Лфк при диастазе прямых мышц живота: Упражнения при диастазе прямых мышц живота

Как вернуть красивый живот при диастазе

Написано

188 статей

Длительный кашель, регулярные запоры, беременность, быстро набранный лишний вес, резкое похудение — что общего у этих совершенно разных состояний?

Объединяет их то, что все они могут стать причиной диастаза прямых мышц живота.  

Что это за болезнь, в чем ее опасность? Как определить, есть ли диастаз и если да, то какая стадия заболевания? И когда надо срочно записываться к врачу, а когда можно исправить ситуацию самостоятельно, с помощью специальных упражнений для тренировки мышц тазового дна? 

Диастаз — коротко о сути проблемы и группах риска

Диастаз передних мышц живота (ДПМ) это расхождение соединительной ткани в передней части живота — белой линии. Процесс напоминает шов на одежде — когда он расходится, детали не прилегают друг к другу. Когда коллаген растягивается, то же самое происходит и с белой линией — она расходится. 

Развитие диастаза живота связано с особенностями мышечно-связочного аппарата в районе живота. С правой и левой стороны относительно пупка проходят две вертикальные мышцы. Между собой они соединены белой линией — полоской сухожильной ткани. Белый цвет ей придает отсутствие мышечных волокон и большое количество прочного белка коллагена.

Под воздействием различных факторов соединительная ткань растягивается и истончается, и сухожильная полоска не в состоянии удержать вертикальные мышцы в правильном положении, из-за чего расстояние между ними увеличивается. 

В норме ширина белой линии составляет 0,5-2,2 см. Если расстояние между левой и правой прямыми мышцами больше, это классифицируется как диастаз. 

ДПМ покорны все возрасты и оба пола. У женщин риск развития диастаза связан, в основном, с беременностью и рождением детей. У мужчин ДПМ развивается при резких колебаниях веса из-за снижения эластичности мышечных тканей. Еще одна причина диастаза прямых мышц у мужчин — чрезмерная нагрузка во время выполнения упражнений на укрепление передней стенки живота, что вызывает повышенное давление в брюшной области. Помимо вышеперечисленных причин диастаз может быть следствием дисплазии — врожденной слабости соединительной ткани. 

Чем опасен диастаз

ДПМ — заболевание не смертельное, однако последствия его могут быть крайне неприятными — от недержания мочи и болей в пояснице до дискомфорта при половой жизни. 

Особое опасение вызывают случаи, когда к диастазу прямых мышц живота присоединяется грыжа живота и возникает риск ущемления и некроза кишечника или жировой ткани. Это состояние требует проведения экстренной операции. И если между растянутыми волокнами белой линии выходит небольшая часть кишечника, удаление ущемленного участка влечет за собой пожизненные проблемы. 

Как определить, есть ли диастаз

Для того чтобы пальпаторно определить, увеличилось ли расстояние между двумя секциями прямой мышцы живота, ляг на спину и согни ноги в коленях. Напрягая пресс, приподними голову и оцени расстояние расхождения соединительной ткани. Обычно при диастазе живота пальцы будто “проваливаются” в ложбинку между прямыми мышцами.

Степень диастаза	Ширина белой линии, см
1	2,2-5
2	5,1-7,0
3	более 7,1

Диастаз 2-й и 3-й стадии это повод обратиться к врачам. Учитывая прогрессирующий характер болезни, не стоит надеяться, что она самостоятельно исчезнет. Тем же, у кого 1-я стадия диастаза прямых мышц живота, достаточно соблюдать простые рекомендации специалистов: 

• стабилизировать вес;
• рационально питаться;
• соблюдать водный режим;
• укреплять мышцы тазового дна специальными упражнениями.

Лучшие и безопасные упражнения при диастазе

Вакуум или втягивание живота

Глубоко вдохни, (старайся максимально приблизить переднюю брюшную стенку к позвоночнику), задержи дыхание на 30 с. Сделай несколько коротких выдохов и вернись в исходное положение. Выполняй сначала лежа, спустя несколько дней — из позиции на четвереньках и только затем — стоя. 

Одно из самых простых и эффективных упражнений для тренировки мышц тазового дна укрепляет брюшной пресс и улучшает восстановление деформированных тканей.

Ягодичный мостик

Выполняется из положения лежа на спине, ноги на ширине бедер упираются стопами в пол. Приподними таз, в верхней точке сожми ягодицы, опусти таз. Упражнение для тренировки мышц тазового дна выполняется в спокойном размеренном темпе, без рывков и резких движений. Приводит в тонус мышцы таза и ягодичные мышцы.

“Кошка”

Стоя на четвереньках, обопрись на ладони вытянутых рук. Выдохни, втягивая живот так, чтобы он приблизился к позвоночному столбу, при этом наклоняй голову и округляй спину. Вдохни, продолжая втягивать живот. 

Упражнение не только эффективно при диастазе живота, но и улучшает осанку, приводит в тонус мышцы брюшного пресса.

Результативные тренировки для укрепления мышц тазового дна

Как и любая другая мышечная ткань, мышцы тазового дна благотворно отзываются на правильную физическую нагрузку. Но если выполнять упражнения при диастазе бессистемно, эффект от таких занятий будет, в лучшем случае, еле заметным. Необходима программа тренировок, специально разработанная под определенную задачу.

На нашем сайте — авторская программа Ольги Дерендеевой “ Диастаз и тазовое дно”.  Непродолжительные, но очень эффективные видео тренировки для укрепления мышц тазового дна подойдут и мужчинам, и женщинам. Первые результаты при условии регулярных занятий станут заметны уже спустя месяц-полтора после начала тренировок. 

Более подробно о программе укрепления мышц тазового дна читай в нашей статье “Укрепляем мышцы тазового дна и избавляемся от диастаза”.
Помимо специальных упражнений при диастазе прямых мышц живота специалисты рекомендуют заниматься йогой — эти тренинги ты также найдешь в подборке авторских программ FitStars.

Регулярный фитнес — залог успеха

Системные, разработанные опытным специалистом, тренировки для — укрепления мышц тазового дна — гарантия успешного результата. При соблюдении главного условия — регулярности занятий. Уделяй своему телу время, хотя бы 15-20 минут в день, но систематически. И ты почувствуешь, с какой радостью на физическую нагрузку откликается твой организм. 

Параллельно с программой “Диастаз и тазовое дно” на сайте FitStars ты можешь проходить и другие тренировки — силовые, комплексные или узконаправленные (на силу, гибкость, пресс, растяжку).

И не накапливай проблем. Иначе, по достижении критической массы дисбаланса, восстановление может стать очень проблематичным.

Как качать пресс при диастазе?

Для девушки появление ребенка на свет и беременность — не только замечательное время, но и обвисший животом, от которого возникает желание, как можно быстрее избавиться.

Для некоторых мамочек не составляет труда вернуть себе прежнюю форму, а многие годами могут безрезультатно трудится над созданием идеального пресса. Если женщина столкнулась с данной проблемой, то необходимо выяснить, почему отсутствует желаемый эффект.

Как выявить диастаз?

Для того чтобы провести диагностику диастаза, стоит:

1.      Лечь на спину и подтянуть ноги к ягодичной мышце. Ступни стоят на полу, а голень образует острый угол.

2.      Одну руку положите под шею, а вторую – на живот.

3.      Постарайтесь приподнять голову таким образом, чтобы оторвать плечи и напрячь брюшную полость. При этом пресс напрягается.

4.      Другой рукой прощупайте живот и постарайтесь найти килевидное выпуклость.

Если найдете деформацию, то восстановлению фигуры мешает послеродовой диастаз. Чтобы распрощаться с лишними килограммами, уменьшите физические нагрузки, начните правильно питаться и выполняйте те упражнения, которые влияют на расхождение мышц.

Почему появляется диастаз?

Диастаз не может возникнуть сам по себе. На него влияет:

1.      Повышение давления внутри брюшной полости. (Подъем тяжелых вещей или натуживания).

2.      Слабые соединительные ткани, из-за которых могут образоваться грыжи, варикозные расширения и прочие проблемы.

3.      Беременность.

Как правило, на диастаз больше влияет последний фактор. Из-за того, что у беременных растет ребенок в утробе, их матка увеличивается в размерах. Она воздействует на брюшную полость и соединительные ткани. Организм девушки становится эластичным.

Также огромный вклад в это делает и релаксин – гормон, позволяющий женщинам родить легче. Это происходит из-за эластичности соединительной ткани, из-за нее и появляется белая полоса на животе у будущей мамочки. Выявляется, что гормон также влияет на возникновение диастаза у девушек.

Если после родов выявили у себя аномалию, не стоит расстраиваться и биться в истерике. У мамочек расхождение прямых мышц в норме не должно превышать 2 см, но девушки сталкиваются с тем, что данная линия находится в отметке 2-3 см. С проблемой можно справиться, если правильно к ней подойти и вовремя обратиться к специалистам.

Какие советы дают врачи?

Девушки интересуются, почему нельзя качать пресс при диастазе? Но это не так, заниматься спортом можно. Девушкам будут противопоказаны некоторые упражнения. К ним относят:

1.      Отжимания.

2.      Физические нагрузки с наличием усилителей и гантелей.

3.      Приседания и выпады.

4.      Подтягивания.

5.      Прогибы назад и наклоны в стороны.

6.      Силовые скручивания.

7.      Прыжки на скакалке без наличия специальных девайсов.

Но, как качать пресс при диастазе, если базовые упражнения нельзя выполнять? Для того, чтобы достичь, поставленной цели, необходимо постепенно укреплять деформированные ткани:

·         первые 60 дней делайте упражнения, которые воздействуют на поперченные мышцы и создают некий корсет, который способен предоставить поддержку естественным путем;

·         начинайте подключать косые мышцы.

Делайте наклоны и постепенно привыкайте к планке;

·         во время физических нагрузок не выпячивайте живот, а старайтесь втягивать. При этом напрягайте тазовые мышцы;

·         следите за состоянием живота, старайтесь использовать бандажи и напрягать пресс во время выполнения малейших физических нагрузок.

Красивый животик при диастазе

Можно ли качать пресс при диастазе и достичь желаемого результата? Конечно, для этого необходимо правильно питаться и выполнять ряд упражнений. К ним можно отнести:

1.      Подтягивание ног к груди, лежа на спине.

2.      Вакуум в удобном положении (стоя, сидя, лежа и даже на четвереньках).
Главное – натощак.

3.      Пресс в статике.

4.      Боковая планка в скручивании, в случае, если диастаз – незначительный.

5.      Ягодичный мостик разных видов.

6.      Обратная планка.

7.      Кошка.

8.      Обратная планка мостик.

9.      Вытягивание ноги и руки на четвереньках.

Эти упражнения сделают животик мамочки красивым, и девушка не будете задумываться, как качать пресс при диастазе после родов. А правильное питание и упорство ускорят процесс, что позволит быстрее достичь, поставленной цели.

Можно ли бегать при диастазе?

Бег считается лучшим упражнением, которое поможет справиться с диастазом. Однако, если даже и это запрещено, то начните заниматься спортивной ходьбой. Для этого не нужно приобретать специальное оборудование или обладать навыками. Все что необходимо – желание и выносливость.

Не обязательно заниматься в спортзале. Ученые доказали, что полезнее бегать на свежем воздухе. Время суток не имеет значения. Пробежки осуществляются не только рано утром, но и вечером. Каждая девушка можете воспользоваться дорожкой в парке или стадионом.

Для бега желательно приобрести качественные кроссовки из натуральных материалов, а также вложить в них специальные стельки. Таким образом, суставы и позвоночник не будут сильно напрягаться.

Если женщина желаете избавиться от растяжений передней брюшной стенки, то рекомендуется бегать в поясе, который поддерживает абдоминальные мышцы.

Выводы

Молодым мамочкам, которые после родов сразу же вводят в поисковую строку «Диастаз 1 палец можно ли качать пресс?», необходимо помнить, что перед тем, как начать восстанавливаться, стоит избавиться от апоневроза. В ином случае, при выполнении физических нагрузок девушка доведет себя до изнеможения и может попасть в поликлинику. Более безопасно постепенно избавляться от живота и вернуть стройность.

Упражнения при диастазе прямых мышц живота – физиотерапевтические упражнения для устранения диастаза

У вас диагностировали диастаз прямых мышц живота или расслоение мышц живота?

Вы ищете упражнения для диастаза прямых мышц живота на коврике, чтобы сделать живот плоским?

Диастаз прямых мышц живота представляет собой расхождение наружных прямых мышц живота или мышц «шести пачек» в месте их соединения по средней линии живота.

К сожалению, многие женщины возвращаются к неподходящим упражнениям для брюшного пресса при диастазе прямых мышц живота. Выполнение неправильных упражнений на пресс может предотвратить или отсрочить восстановление диастаза.

Видео-упражнения при диастазе прямых мышц живота

Эта программа видеоупражнений при диастазе прямых мышц живота — отличное место для начала реабилитации.

Видеоконтент : Демонстрация физиотерапевтом 4-х упражнений для глубокого пресса на мате
Продолжительность видео : 7 минут 30 секунд
Пригодность : Общие

и роды.

Силовые и основные тренировки для женщин (скачать или распечатать)

Видео «Сила и кор» представляет собой тренировку мышц тазового дна с физиотерапевтом Мишель Кенуэй.

Преимущества силы и кора

Тренировка силы и кора включает упражнения, предназначенные для:

• Безопасных упражнений и предотвращения травм
• Тренировки основных мышц живота
• Укрепления мышц тазового дна
• Укрепление и тонус бедер, ягодиц и бедер
• Улучшение осанки
• Укрепление мышц спины
• Управление массой тела

Лечение диастаза прямых мышц живота

Лечение этого состояния может включать:

Связывание мышц живота с помощью тубигрипа (эластичного бандажа для живота) или поддерживающей одежды

Отказ от неуместных упражнений на брюшной пресс

Модификация повседневной деятельности, чтобы избежать напряжения брюшной полости (например, поднятие тяжестей)

Как измерить диастаз прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота возникает в результате растяжения брюшной стенки во время беременности и/или в фазе родов с усилием. Диастаз возникает, когда мембрана, соединяющая две прямые мышцы живота, расщепляется или отделяется.

Как измерить диастаз прямых мышц живота

Если расстояние между мышцами превышает 2 расстояния между пальцами (над пупком), это состояние называется диастазом прямых мышц живота (или диастазом прямых мышц живота).

4 упражнения при диастазе прямых мышц живота

Эти упражнения при диастазе прямых мышц живота представляют собой 4 упражнения на глубокие мышцы кора на основе коврика, которые помогут вам восстановить контроль над корпусом, сделать живот плоским и способствовать заживлению диастаза.

Во время восстановления после диастаза важно избегать интенсивных упражнений на пресс, таких как сгибания мышц живота и силовые упражнения с большой нагрузкой. Эти типы упражнений на брюшной пресс увеличивают нагрузку на мышцы верхней части живота, заставляя их разделяться, а не сближаться и заживать.

Диастаз прямых мышц живота Упражнение 1

Активация глубоких мышц живота в положении лежа на боку.

• Начните с лежания на боку
• Пощупайте пальцами брюшную стенку внутри тазовой кости
• Активизируйте нижнюю часть брюшной стенки, осторожно втягивая внутрь область под трусами
• Поддерживайте эту абдоминальную активацию до 10 секунд
• Дышите нормально на протяжении
• Расслабьте брюшную стенку, вернитесь в состояние покоя

Примечание: Верхняя часть живота должна оставаться расслабленной во время выполнения этого упражнения. Диастаз прямых мышц живота Упражнение 2

Активация глубоких мышц живота в положении лежа

• Начните лежать на спине
• Согните колени и держите ступни ровно
• Сохраняйте нормальную внутреннюю кривизну нижней части спины на протяжении
• Поместите пальцы на нижнюю часть брюшной стенки прямо внутри тазовых костей
• Аккуратно активируйте глубокие мышцы живота (та же техника, что и в упражнении 1)
• Поддерживайте эту абдоминальную активацию до 10 секунд
• Дышите нормально на протяжении
• Расслабьте брюшную стенку и вернитесь в состояние покоя

Примечание: Во время этого упражнения верхняя часть живота должна оставаться расслабленной

Прогрессия

Начните с обучения правильной активации глубоких мышц живота, прежде чем увеличивать продолжительность этой задержки до 10 секунд за раз

Упражнение на диастаз прямых мышц живота 3 вызов для ваших основных мышц.

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол
• Сохраняйте нормальную внутреннюю кривизну нижней части спины на протяжении
• Активируйте нижние мышцы живота (как в упражнениях 1 и 2)
• Аккуратно опустите правую согнутую ногу к правой стороне тела
• Держите левое колено согнутым и направленным вверх к потолку
• Держите таз стабильным во время выполнения этого упражнения – старайтесь избегать вращения туловища
• Верните правую ногу в исходное положение, как только обнаружите движение туловища
• Расслабьте глубокие мышцы живота
• Повторите 2-3 упражнения на каждую сторону в начале

Прогрессируйте в этом упражнении, выполняя последовательно несколько повторных упражнений на диастаз прямых мышц живота, не ослабляя сокращения живота.

• Начните с того же положения, которое уже указано для упражнения 3
• Поместите пальцы, чтобы почувствовать нижние мышцы живота прямо внутри таза
• Аккуратно активируйте глубокие мышцы живота и вытяните правую ногу
• Когда вы почувствуете, что поясница начинает выгибаться, верните ногу в исходное положение
• Расслабьте глубокие мышцы живота
• Повторите 2-3 упражнения на каждую сторону в начале
• Продвигайтесь вперед в этом упражнении, последовательно выполняя ряд повторных упражнений на диастаз прямых мышц живота, не расслабляя мышцы живота
• Повторите 2-3 упражнения на каждую сторону в начале

Ключевые моменты упражнений при диастазе прямых мышц живота

Соответствующие упражнения при диастазе прямых мышц живота могут восстановить глубокий контроль брюшной полости и способствовать восстановлению мышц живота после беременности и родов.

Ключом к успешному укреплению является обеспечение правильной техники глубокой активации мышц брюшного пресса, а затем постепенное увеличение нагрузки на глубокие мышцы живота с помощью упражнений, которые еще больше улучшают контроль кора.

Избегайте интенсивных упражнений для брюшного пресса, если у вас диастаз прямых мышц живота, и выберите подходящие физиотерапевтические упражнения для глубокого диастаза прямых мышц живота.

Рубрики: Основные упражнения для женщин, Видео с упражнениями для таза С тегами: видео с основными упражнениями, основные упражнения, диастаз прямых мышц живота, упражнения на диастаз прямых мышц живота, лечение диастаза прямых мышц живота, видео с упражнениями, плоский живот, видео с упражнениями для таза, физиотерапия, диастаз прямых мышц живота

Руководство | Руководство по физиотерапии при диастазе прямой мышцы живота

---

Время чтения: 4 минуты

Диастаз прямой мышцы живота представляет собой расхождение левой и правой сторон крайней брюшной (животной) мышцы. Это вызвано силами, которые растягивают соединительную ткань, называемую белой линией. Это состояние чаще всего возникает во время беременности, но также может возникать у младенцев, пожилых женщин и мужчин. Физиотерапевты помогают взрослым с ДРА справиться со своими симптомами, улучшить их силу и выносливость и безопасно вернуться к своей обычной деятельности. DRA довольно часто встречается в младенчестве. За младенцами с ДРА уход и наблюдение осуществляет педиатр.

Физиотерапевты являются экспертами в области движения. Они улучшают качество жизни благодаря практическому уходу, обучению пациентов и предписанному движению. Вы можете связаться с физиотерапевтом напрямую для оценки. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите страницу Find a PT.

Найдите физиотерапевта рядом с вами!

На этой странице

• Что такое диастаз прямой мышцы живота?
• Каково это?
• Как это диагностируется?
• Чем может помочь физиотерапевт?
• Можно ли предотвратить эту травму или состояние?
• Какой физиотерапевт мне нужен?

Что такое диастаз прямой мышцы живота?

Наиболее частой причиной АДР является беременность. По мере роста плода матка расширяется и увеличивает давление на стенку желудка. Это давление вызывает расширение соединительной ткани, увеличивая пространство между правой и левой сторонами мышцы. Это может быть замечено во время или после беременности. Как правило, ДРА развивается во втором или третьем триместре, когда плод растет наиболее быстро. ДРА часто разрешается самостоятельно в течение первых трех месяцев после родов (после родов). Другие потенциальные причины DRA включают:

• Частые или быстрые изменения веса.
• Ожирение желудка.
• Генетика.
• Плохая техника тренировки или перегрузка стенки желудка при подъеме тяжестей.

Младенцы обычно рождаются с ДРА, который проходит со временем без лечения. Детские врачи могут наблюдать за младенцами на предмет развития пупочной грыжи.

Несколько факторов могут сделать человека более склонным к развитию ДРА. К ним относятся возраст, беременность несколькими детьми и многократная беременность. Мышцы живота выполняют множество важных функций в организме. Эти мышцы помогают поддерживать осанку, двигаться, дышать и защищать внутренние органы. Для некоторых людей DRA может:

• Сохраняются после беременности.
• Изменение внешнего вида мышц живота.
• Приводит к снижению мышечной силы.

Для тех, кто совмещает обычные стрессы новорождённого, дискомфорт, слабость и изменения в постуральном контроле, дополнительная мышечная слабость из-за DRA может повлиять на качество жизни.

Вернуться к началу

Каково это?

Разъединенные мышцы живота обычно безболезненны и часто бессимптомны. Однако некоторые люди сообщают о проблемах, которые могут быть связаны с DRA, которые могут включать:

• Внешний вид.
• Дискомфорт.
• Трудности при выполнении определенных действий.

Человек с ДРА может испытывать любой из следующих симптомов:

• Разделение прямой мышцы живота, которое видно и ощущается при прикосновении к животу.
• Ощущение «дряблости» мышц живота.
• Боль в пояснице, тазу или бедре.
• Плохая осанка туловища.
• Ощущение слабости в средней части тела.
• Выпуклость или шатер середины желудка. Это может произойти во время таких действий, как поднятие тяжестей, переворачивание в постели или определенные упражнения.

Вернуться к началу

Как это диагностируется?

Ваш физиотерапевт просмотрит вашу историю болезни и проведет тщательное собеседование. Для женщин это могут быть конкретные вопросы о:

• Беременности.
• История родов и родов.
• Тип родоразрешения (кесарево сечение или вагинальное).
• Боль.
• Действия, которые улучшают или ухудшают ваши симптомы.
• Заболевания органов брюшной полости или операции в анамнезе.
• Типы и уровень физических нагрузок на работе, дома и в спорте.

Ваш физиотерапевт также спросит вас, когда появились ваши симптомы и как они влияют на вашу повседневную жизнь.

Они осторожно ощупают вашу мышцу живота (пальпируют), чтобы определить, не отделилась ли она. Ваш физиотерапевт также оценит факторы, которые могут повлиять на вашу силу, подвижность и выносливость. Эти факторы могут включать:

• Осанку.
• Дыхание.
• Гибкость.
• Общая мышечная сила.
• Модели движений во время определенных действий.

Вернуться к началу

Чем может помочь физиотерапевт?

Физиотерапия — очень эффективный способ справиться с симптомами ДРА. Это может улучшить вашу силу и выносливость, чтобы вы могли вернуться к нормальной деятельности. Ваш физиотерапевт может помочь вам с:

Education. Ваш физиотерапевт может определить, какие движения или действия следует изменить или избегать по мере выздоровления. Они помогут вам безопасно продолжать свою деятельность по мере выздоровления. Ваш физиотерапевт научит вас безопасным и эффективным способам восстановления полной функции, чтобы вы могли вернуться к занятиям, которые вам нравятся.

Тренировка осанки. Обучение работе с глубокими мышцами кора с помощью позы и дыхания является одной из наиболее важных частей лечения людей с ДРА. Это включает в себя тренировку осанки и дыхание, чтобы активировать ваши глубокие мышцы кора как единое целое. Тренировка осанки будет сосредоточена на:

• Поперечные мышцы живота.
• Диафрагма.
• Нижние мышцы спины.
• Мышцы тазового дна.

Ваш физиотерапевт покажет вам способы выполнения повседневных действий, таких как поднятие и переноска ребенка или других предметов. Эти методы помогут укрепить и уменьшить нагрузку на мышцы живота

Тренировка. Есть четыре слоя мышц живота, и все они важны для реабилитации DRA. Эти мышцы:

• Поперечные мышцы живота.
• Внутренние и внешние косые мышцы живота.
• Прямая мышца живота.

Физиотерапевт может научить вас правильному типу и интенсивности упражнений для вашего состояния и целей. Они могут помочь вам пройти через них, когда вы станете сильнее. Ваш физиотерапевт может устранить мышечный дисбаланс. Они также могут показать вам растяжку и расслабление диафрагмы, чтобы помочь восстановить нормальное дыхание.

Распорка. Лента или корсеты для области живота могут обеспечить поддержку для некоторых женщин с ДРА во время беременности. Ваш физиотерапевт также может порекомендовать использование поддержки на ранних этапах восстановления. Поддерживающая одежда переводит мышцы живота в более нормальное положение. Лента или бандаж могут напомнить вам о необходимости безопасного использования основных мышц во время действий, которые увеличивают давление на желудок. Корсет или лента не ослабляют ваши мышцы. Физиотерапевты, лечащие беременных женщин, могут убедиться, что поддерживающий бандаж или одежда подходят для использования во время беременности.

Электростимуляция мышц. Это лечение может использоваться физиотерапевтом для уменьшения DRA. Он используется после беременности и в других взрослых группах населения. Электрическая стимуляция мышц мягко активирует прямую мышцу живота. Было показано, что он улучшает функцию и уменьшает степень разделения.

Вернуться к началу

Можно ли предотвратить эту травму или состояние?

DRA является естественным последствием беременности. В большинстве случаев он проходит сам по себе и не нарушает функции. Исследования показывают, что запуск программы по стабилизации мышц кора и мышц тазового дна на ранних сроках беременности очень эффективен. Это может улучшить функцию и помочь вам справиться с давлением, которое может ухудшить DRA во время и после беременности. Физиотерапевт может помочь женщинам изучить безопасные и эффективные стратегии упражнений, чтобы улучшить их:

• Беременность.
• Труд.
• Доставка.
• Опыт после родов.

Стратегии физиотерапии для контроля внутрибрюшного давления во время работы и индивидуальная программа безопасных, прогрессивных упражнений также эффективны для мужчин и женщин с ДРА, не связанным с беременностью. Если у вас развился DRA, чем раньше вы обратитесь к физиотерапевту, тем быстрее вы сможете вернуться к занятиям, которые вам нравятся.

Вернуться к началу

Какой физиотерапевт мне нужен?

Все физиотерапевты благодаря образованию и опыту подготовлены к выявлению и лечению диастаза прямых мышц живота. Тем не менее, вы можете рассмотреть:

• Физиотерапевт, имеющий опыт работы с людьми с диастазом прямых мышц живота. У некоторых физиотерапевтов есть практика, посвященная физиотерапии таза или женского здоровья.
• Физиотерапевт, который является сертифицированным клиническим специалистом в области физиотерапии женского здоровья (с сертификатом WCS), или который завершил углубленное образование в области акушерской физиотерапии, предлагаемое Академией тазового здоровья (CAPP-OB), или который закончил ординатура или стипендия по физиотерапии женского здоровья. Эти физиотерапевты обладают передовыми знаниями, опытом и навыками в области реабилитации во время беременности и послеродового периода, а также имеют квалификацию для лечения как мужчин, так и женщин с ДРА.

Вы можете найти физиотерапевтов, обладающих этими и другими полномочиями, с помощью Find a PT, онлайн-инструмента, созданного Американской ассоциацией физиотерапевтов, который поможет вам найти физиотерапевтов с конкретным клиническим опытом в вашем регионе.

Общие советы при поиске физиотерапевта (или любого другого поставщика медицинских услуг):

• Получите рекомендации от семьи, друзей или других поставщиков медицинских услуг.
• Когда вы обращаетесь в клинику физиотерапии для записи на прием, спросите об опыте физиотерапевтов, помогающих людям с диастазом прямых мышц живота.
• Будьте готовы максимально подробно описать свои симптомы.

Найдите физиотерапевта рядом с вами!

Вернуться к началу

Этот контент полезен?

Спасибо за отзыв!

Спасибо за ваш отзыв!

Спасибо. Ваш отзыв был отправлен.

Американская ассоциация физиотерапевтов считает, что потребители должны иметь доступ к информации, которая может помочь им принять решение о медицинском обслуживании, а также подготовить их к посещению врача.

В следующих статьях представлены одни из лучших научных данных, касающихся физиотерапевтического лечения диастаза прямых мышц живота. В статьях сообщается о недавних исследованиях и дается обзор стандартов практики как в Соединенных Штатах, так и в других странах. Заголовки статей связаны либо с аннотацией статьи в PubMed*, либо с бесплатным полным текстом, чтобы вы могли прочитать его или распечатать копию, чтобы взять ее с собой к своему лечащему врачу.

Табет А.А., Альшехри М.А. Эффективность программы упражнений на глубокую стабильность корпуса у женщин в послеродовом периоде с диастазом прямых мышц живота: рандомизированное контролируемое исследование. J Musculoskelet Нейрональное взаимодействие. 2019;19(1):62. Резюме статьи в PubMed.

Hills NF, Graham RB, McLean L. Сравнение функции мышц туловища у женщин с диастазом прямых мышц живота и без него через 1 год после родов. физ. тер. 2018;98(10):891–901. Резюме статьи в PubMed.

Кешвани Н., Матхур С., Маклин Л. Взаимосвязь между расстоянием между прямыми мышцами живота и тяжестью симптомов у женщин с диастазом прямых мышц живота в раннем послеродовом периоде. физ. тер. 2018;98(3):182–190. Резюме статьи в PubMed.

Камель Д.М., Юсиф А.М. Нервно-мышечная электростимуляция и восстановление силы послеродового диастаза прямых мышц живота. Энн Реабил Мед. 2017;41(3):465. Резюме статьи в PubMed.

Бенджамин Д.Р., ван де Уотер А.Т., Пейрис С.Л. Влияние физических упражнений на диастаз прямой мышцы живота в антенатальный и постнатальный периоды: систематический обзор. Физиотерапия. 2014;100(1):1–8. Резюме статьи в PubMed.

Шарма Г., Лобо Т., Келлер Л. Послеродовые упражнения могут устранить диастаз прямых мышц живота. Акушерство Гинекол. 2014;123 Приложение 1:171S.

Барбоза С., де Са Р.А., Кока Веларде Л.Г. Диастаз прямых мышц живота в ближайшем послеродовом периоде: корреляция между визуализационной диагностикой и клиническим обследованием. Arch Gynecol Obstet. 2013;288(2):299–303. Резюме статьи в PubMed.

Вам также может понравиться…

Советы по здоровью

5 советов по физической активности после родов

12 марта 2021 г.

No related posts.