Мышцы бедер: Страница не найдена — Фитнес для умных людей

Мышцы бедра

Мышцы бедра окружают бедренную кость и подразделяются на переднюю группу мышц, которую составляют преимущественно разгибатели, медиальную группу, к которой относятся приводящие мышцы, и заднюю группу мышц, включающую сгибатели.

Передняя группа

Портняжная мышца (m. sartorius) (рис. 90, 129, 132, 133, 134, 145) сгибает бедро и голень, одновременно вращая бедро кнаружи, а голень внутрь, обеспечивая возможность забрасывать ногу на ногу. Она представляет собой узкую ленту, располагается на передней поверхности бедра и, спиралеобразно опускаясь, переходит на переднюю поверхность. Портняжная мышца является одной из самых длинных мышц человека. Она начинается от верхней передней подвздошной ости, а прикрепляется на бугристости большеберцовой кости и отдельными пучками на фасции голени.

---

Рис. 131. Мышцы таза и бедра вид спереди 1 — грушевидная мышца; 2 — малая ягодичная мышца; 3 — наружная запирающая мышца; 4 — четырехглавая мышца бедра; 5 — короткая приводящая мышца; 6 — большая приводящая мышца; 7 — латеральная широкая мышца бедра; 8 — приводящий канал

Рис. 132. Мышцы таза и бедра вид сбоку 1 — большая поясничная мышца; 2 — подвздошная мышца; 3 — грушевидная мышца; 4 — внутренняя запирающая мышца; 5 — гребешковая мышца; 6 — большая ягодичная мышца; 7 — длинная приводящая мышца; 8 — большая приводящая мышца; 9 — портняжная мышца; 10 — тонкая мышца; 11 — полусухожильная мышца; 12 — самая длинная прямая мышца бедра; 13 — полуперепончатая мышца; 14 — медиальная широкая мышца бедра; 15 — икроножная мышца

Четырехглавая мышца бедра (m. quadriceps femoris) (рис. 131) состоит из четырех головок и является самой крупной мышцей человека. При сокращении всех головок она разгибает голень, при сокращении прямой мышцы бедра принимает участие в его сгибании. Располагается на переднебоковой поверхности бедра, в нижних отделах полностью переходит на боковую. Каждая из головок имеет свою точку начала. Самая длинная прямая мышца бедра (m. rectus femoris) (рис.

90, 129, 132, 145) начинается на нижней передней подвздошной ости; медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis) (рис. 90, 129, 130, 132, 133, 145) — на медиальной губе шероховатой линии бедренной кости; латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis) (рис. 90, 129, 130, 131, 133, 145) — на большом вертеле, межвертельной линии и латеральной губе шероховатой линии бедренной кости; промежуточная широкая мышца бедра (m. vastus intermedius) (рис. 130, 145) — на передней поверхности бедренной кости. Все головки срастаются, образуя общее сухожилие, которое прикрепляется к верхушке и боковым краям надколенной чашечки, минуя которую сухожилие опускается ниже и переходит в коленную связку, прикрепляющуюся на бугристости большеберцовой кости. В месте крепления мышц располагаются надколенная сумка (bursa suprapatellaris), подкожная преднадколенная сумка (bursa subcutanea prepatellaris), подкожная поднадколенная сумка (bursa subcutanea infrapatellaris) и глубокая поднадколенная сумка (bursa infrapatellaris profunda).

Суставная мышца колена (m. articularis genus) (рис. 136) натягивает сумку коленного сустава. Представляет собой плоскую пластинку и располагается на передней поверхности бедра под промежуточной широкой мышцей бедра. Точка ее начала находится на передней поверхности нижней трети бедренной кости, а место крепления — на передней и боковой поверхностях суставной сумки коленного сустава.

Медиальная группа

Гребешковая мышца (m. pectineus) (рис. 90, 129, 130, 132) сгибает и приводит бедро, вращая его кнаружи. Плоская мышца четырехугольной формы, начинается на гребне и верхней ветви лобковой кости, а прикрепляется на медиальной губе шероховатой линии бедренной кости ниже малого вертела.

Тонкая мышца (m. gracilis) (рис. 90, 129, 130, 132, 134, 145) приводит бедро и принимает участие в сгибании голени, поворачивая ногу внутрь. Длинная плоская мышца располагается непосредственно под кожей. Точка ее начала находится на нижней ветви лобковой кости, а место крепления — на бугристости большеберцовой кости.

Сухожилие тонкой мышцы срастается с сухожилиями портняжной и полусухожильной мышц и фасцией голени, образуя поверхностную гусиную лапку. Здесь же располагается так называемая гусиная сумка (bursa anserina).

---

 

Рис. 133. Мышцы таза и бедра вид сбоку 1 — широчайшая мышца спины; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — средняя ягодичная мышца; 4 — большая ягодичная мышца; 5 — портняжная мышца; 6 — мышца, натягивающая широкую фасцию бедра; 7 — подвздошно-большеберцовый тракт; 8 — самая длинная прямая мышца бедра; 9 — двуглавая мышца бедра: а) длинная головка, б) короткая головка; 10 — латеральная широкая мышца бедра; 11 — икроножная мышца

Рис. 134. Мышцы таза и бедра вид сзади 1 — большая ягодичная мышца; 2 — большая приводящая мышца; 3 — подвздошно-большеберцовый тракт; 4 — сухожильная перемычка полусухожильной мышцы; 5 — полусухожильная мышца; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — тонкая мышца; 8 — полуперепончатая мышца; 9 — портняжная мышца; 10 — подошвенная мышца; 11 — икроножная мышца а) медиальная головка, б) латеральная головка

Длинная приводящая мышца (m. adductor longus) (рис. 90, 129, 130, 132) приводит бедро, принимает участие в его сгибании и вращении кнаружи. Это плоская мышца, имеющая форму неправильного треугольника и располагающаяся на переднемедиальной поверхности бедра. Начинается от верхней ветви лобковой кости и прикрепляется на средней трети медиальной губы шероховатой линии бедренной кости.

Короткая приводящая мышца (m. adductor brevis) (рис. 131) приводит бедро, принимает участие в его сгибании и вращении кнаружи. Это мышца треугольной формы, начинается на передней поверхности нижней ветви лобковой кости, латеральнее тонкой мышцы, и прикрепляется на верхней трети медиальной губы шероховатой линии бедренной кости.

Большая приводящая мышца (m. adductor magnus) (рис. 129, 130, 131, 132, 134) приводит бедро, отчасти вращая его кнаружи. Толстая, широкая, наиболее мощная из этой группы мышца, располагающаяся глубже остальных приводящих мышц. Точка ее начала находится на седалищном бугре, а также на ветви седалищной кости и нижней ветви лобковой кости. Место крепления располагается на медиальной губе шероховатой линии и медиальном надмыщелке бедренной кости. В мышечных пучках образуется несколько отверстий, пропускающих кровеносные сосуды. Самое крупное из них называется сухожильным отверстием (hiatus tendineus). Над ним располагается фасциальная пластинка, а между ней и мышцей образуется пространство треугольной формы, получившее название приводящего канала (canalis adductorius) (рис. 131). Через него проходят бедренные вена, артерия и скрытый нерв нижней конечности.

Задняя группа

Двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris) (рис. 133, 134, 145) разгибает бедро и сгибает голень. В согнутом положении вращает голень кнаружи. Проходит по боковому краю верхней поверхности бедра. Мышца имеет одно брюшко и две головки. Длинная головка (caput longum) начинается от седалищного бугра, короткая головка (caput breve) — на нижней части латеральной губы шероховатой линии бедренной кости. Брюшко оканчивается длинным узким сухожилием, место крепления которого находится на головке малоберцовой кости. Часть пучков вплетается в фасцию голени. Около точки начала длинной мышцы располагается верхняя сумка двуглавой мышцы бедра (bursa m. bicipitis femoris superior). В области сухожилия находится нижняя подсухожильная сумка двуглавой мышцы бедра (bursa subtendinea m. bicipitis femoris inferior).

Полусухожильная мышца (m. semitendinosus) (рис. 130, 132, 134, 145) разгибает бедро, сгибает голень, в согнутом положении вращая ее внутрь, а также принимает участие в разгибании туловища. Мышца длинная и тонкая, частично прикрывается большой ягодичной мышцей, иногда прерывается сухожильной перемычкой (intersectio tendinea) (рис. 134). Точка ее начала располагается на седалищном бугре, а место крепления — на медиальной поверхности бугристости большеберцовой кости. Отдельные пучки мышц вплетаются в фасцию голени, принимая участие в образовании гусиной лапки.

Полуперепончатая мышца (m. semimembranosus) (рис. 130, 132, 134, 145) разгибает бедро и сгибает голень, вращая ее внутрь. Проходит по медиальному краю задней поверхности бедра и частично прикрывается полусухожильной мышцей. Мышца начинается от седалищного бугра и прикрепляется на крае медиального мыщелка большеберцовой кости.

Сухожилие делится на три пучка, образующих глубокую гусиную лапку. Наружный пучок переходит в подколенную фасцию, в заднюю связку коленного сустава.

В месте деления сухожилия на отдельные пучки располагается синовиальная сумка полуперепончатой мышцы (bursa m. semimembranosi).

Роль и важность приводящих и отводящих мышц бедра для триатлетов

Отводящие и приводящие мышцы работают синхронно, когда вы двигаете (отводите и тяните на себя) ноги в стороны. Отводящие мышцы отвечают за перемещение ноги от средней линии тела, а приводящие мышцы — за перемещение ноги обратно к средней линии тела.

В залах вы точно видели тренажеры на эти группы мышц (они схожи по конструкции), на них любят заниматься девушки. Сидя, вы раздвигаете или сводите согнутые в коленях ноги с соответствующим сопротивлением.

 

Какие именно мышцы работают при механизме отведения и приведения ног?

Если вдаваться в детали, то можно заметить, что мышцы, отводящие бедро, включают среднюю ягодичную мышцу, малую ягодичную мышцу и напрягатель широкой фасции бедра, в то время как приводящие мышцы – это в основном маленькие мышцы на внутренней стороне бедра, помимо большой приводящей мышцы. 

С эстетической точки зрения эти мышцы легко заметить у хорошо развитых бодибилдеров. Приводящие мышцы заполняют «бедро» между подколенными сухожилиями, а отводящие мышцы способствуют округлости внешней ягодичной мышцы.

На отводящие и приводящие мышцы часто не обращают внимания даже те, кто занимается силовыми тренировками на высоком уровне, будь то пауэрлифтинг или бодибилдинг. Они часто воспринимаются как второстепенные мышцы, многие люди в зале будут отдавать предпочтение более классическим упражнениям – присед или жим, к примеру, которые, хотя и требуют некоторого включения отводящих/приводящих мышц, не будут иметь такой же ценности, как их прямая тренировка.

Что именно делают эти мышцы?

Об этих мышцах нужно знать не только бодибилдерам – триатлеты тоже могут извлечь выгоду из их прокачки. 

Отводящие мышцы играют важную роль в стабилизации бедер и ягодиц, уменьшая и избегая боли в коленях (важные аспекты бега). В одном исследовании у бегунов с пателлофеморальным синдромом наблюдались увеличение силы и уменьшение боли уже через три недели тренировки отводящих мышц (1). Приводящие мышцы необходимы для выполнения нескольких функций, включая приведение, сгибание и медиальное вращение бедренной кости.

Что касается приводящих мышц, то их укрепление связано с уменьшением боли в паху у многих спортсменов. Тренировки не обязательно должны занимать много времени или быть интенсивными, достаточно включать в силовые тренировки/заминки упражнения с резиновой лентой, вроде тех, что делают футболисты (2). В другом исследовании контрольная группа футболистов (самые травматичные спортсмены в этом компоненте) выполняла укрепляющие упражнения и имела на 41% меньше проблем с пахом относительно с группой, которая эти упражнения не делала (3).

Как можно прокачать отводящие и приводящие мышцы?

Триатлонисты и многие другие спортсмены часто уже имеют сложную и разнообразную программу тренировок, как в нее вписать тренировку отводящих и приводящих мышц?

К счастью, эти мышцы не требуют полноценной тренировки. Вы можете включать их в тренировку в тренажерном зале, будь то силовая или плиометрическая работа. Вы можете выполнять работу с отводящими / приводящими мышцами в качестве разминки, заминки, а также как часть вашей работе над балансом и работой над кором. 

Силовые/укрепляющие упражнения

Не беда, если нет зала с вышеупомянутыми тренажерами. Рассчитывайте на 12-15 повторений, чтобы снизить риск травмы, и сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в пределах своего активного диапазона движений и контролировать технику. Трех подходов должно хватить. 

– Приседания в широкой стойке. Ноги сильно шире плеч, стопы направлены во внешнюю сторону, что заставить колени задействовать большое количество отводящих мышц.

– Выпады в движении. Для включения большего количества приводящих и отводящих мышц, старайтесь увеличить длину шага (хоть это и противоречит технике классических выпадов).

– Отведение ноги в сторону с закрепленным на ней резиновым амортизатором. 

– Боковые выпады (выпады в сторону). На самом деле, шаг делается и в сторону и вперед, угол примерно 45 градусов. Затем возвращаете ногу в исходное положение. 

– Отведение ног с резиновым амортизатором сидя. Аналог нагрузки в специальном тренажере. Просто садитесь на скамейку или стул, закрепляете амортизаторов в районе коленей и отводите ноги в разные стороны. Дополнительный профит – прокачиваете мышцы живота и не только. Почти то же самое можно делать в положении лежа на боку, отводя вверх (в сторону) одну ногу с резинкой. 

Вам не обязательно делать все это за один день, но постарайтесь включить хотя бы два упражнения в свой еженедельный план.

Растяжка приводящих и отводящих мышц

Эти мышцы нужно не только укреплять, но и растягивать, расслаблять. Поверьте, от велосипеда и бега, они очень сильно сокращаются (поэтому нужны специальные силовые + растяжка и расслабление). По сути хватит по одному самому эффективному упражнению для каждой из групп мышц.

Приводящие мышцы: 

Отводящие мышцы:

Maridav Shutterstock

Источник

Достаточно ли приседаний для прокачки бёдер

Из-за особенностей биомеханики нагрузка на мышцы в приседаниях распределяется неравномерно: одни нагружаются больше, другие практически не участвуют.

Мышцы задней поверхности бедра

Считается, что приседания эффективны для проработки четырёхглавой, приводящей и большой ягодичной мышц, но далеко не так полезны для мышц задней поверхности бедра. Научные данные подтверждают это.

Мышцы задней поверхности бедра / yoganatomy.com

Исследование ^{мышечной активности в разных упражнениях показало, что во время приседаний наблюдается слабое взаимодействие мышц-разгибателей спины, бицепса бедра и икроножных мышц и сильное взаимодействие больших ягодичных мышц и медиальной широкой мышцы бедра.}

Ещё одно исследование ^{показало, что увеличение глубины приседания с одним и тем же весом на штанге не увеличивает нагрузку на бицепсы бедра, но сильнее активирует квадрицепсы и большие ягодичные мышцы.}

Давайте разберёмся, почему так происходит.

Почему задняя поверхность бедра не работает в приседаниях

Мышцы задней поверхности бедра недостаточно напрягаются из-за особенностей биомеханики. Эти мышцы проходят через два сустава — тазобедренный и коленный — и работают как разгибатели бедра и сгибатели колена.

Когда вы уходите в приседание, одновременно сгибаются бедро и колено. Мышцы задней поверхности бедра пытаются сократиться в колене и удлиниться в бедре, и в итоге их длина сохраняется. Во время подъёма одновременно разгибаются и бедро, и колено, так что мышцы удлиняются в колене и укорачиваются в бедре, поэтому в результате снова не меняют своей длины.

Несмотря на то, что мышцы задней поверхности бедра почти не работают в приседаниях, вы можете чувствовать напряжение в этой области. Это происходит из-за большой приводящей мышцы.

Помимо приведения бедра, она также разгибает его во время приседаний и при этом располагается близко к задней поверхности бедра. Вы чувствуете, как напрягается именно эта мышца.

Как нагрузить заднюю поверхность бедра

Чтобы получше нагрузить мышцы задней поверхности бедра, добавьте в свою программу упражнения, которые не включают одновременное движение в бедре и колене: становую тягу на прямых ногах и румынскую тягу, подъём бёдер с ногами на возвышении.

Другие упражнения для задней поверхности бедра с фото и разбором техники вы найдёте в этой статье.

Мышцы передней поверхности бедра

На передней поверхности бедра расположен квадрицепс, или четырёхглавая мышца бедра, которая состоит из четырёх головок:

• медиальная широкая мышца бедра;
• латеральная широкая мышца бедра;
• промежуточная широкая мышца бедра;
• прямая мышца бедра.

Мышцы квадрицепса / localprivate. info

Первые три прикрепляются к одному суставу и отвечают за разгибание колена. Прямая мышца бедра, как и мышцы задней поверхности бедра, прикрепляется к двум суставам и выполняет функцию сгибания бедра и разгибания колена.

Как уже говорилось выше, приседание считается лучшим упражнением для прокачки квадрицепса, однако это справедливо только для трёх его головок. Из-за особенностей строения прямая мышца бедра нагружается недостаточно сильно.

Это подтверждают результаты исследования ^{2014 года, в котором сравнивали эффективность приседаний и других упражнений.}

В процессе исследования одни участники выполняли только приседания, а другие — разнообразные упражнения, включая приседания, жим ногами и выпады. В результате у участников, выполняющих только приседания, увеличились три головки квадрицепса, исключая прямую мышцу бедра, а у тех, кто выполнял множество упражнений, — все четыре.

Недостаточная нагрузка на прямую мышцу бедра, опять же, объясняется биомеханикой. Когда вы приседаете — сгибаете бедро и колено, — прямая мышца бедра пытается удлиниться в колене и стать короче в бедре. В результате она остаётся одной длины. Когда вы поднимаетесь — разгибаете колено и бедро, — прямая мышца пытается стать короче в колене и удлиниться в бедре, что также не меняет её длину.

Как нагрузить прямую мышцу бедра

Для проработки прямой мышцы бедра вам нужно выбрать упражнение, в котором не требуется одновременно сгибать бедро и колено: например, разгибание голеней на тренажёре.

В исследовании ^{2009 года доказали, что разгибание голеней на тренажёре нагружает прямую мышцу бедра лучше, чем приседания.}

Другое исследование ^{подтвердило, что в изолированном односуставном упражнении на тренажёре прямая мышца бедра нагружается лучше, чем остальные три головки квадрицепса.}

Изменение поперечного сечения головок квадрицепса

Итак, если вы хотите качественно нагрузить все мышцы бёдер, простых приседаний недостаточно. Вам также нужно добавить упражнения для проработки мышц задней поверхности бедра и изолированные упражнения для прямой мышцы бедра.

Растяжка мышц бедра – основные упражнения, принципы выполнения, методики

Растяжке паха и внутренней части бедра недостаточно уделяют внимание на тренировках и во время самостоятельных занятий. И очень зря! Именно мышцы этой области участвуют в перемещениях ноги вперед-назад и поднимают колено. Очень важно разрабатывать область паха, поскольку в повседневности мы практически не задействуем ее, большую часть времени проводим сидя. Как результат: мышцы будто атрофируются, становятся дряблыми, теряют гибкость и эластичность.

Выполняя упражнения из нашего комплекса, вы сможете позаботиться о своем организме и разработать мышцы паха и внутренней части бедер.

Упражнения для растяжки сгибателей бедра

Изометрическое удерживание равновесия с эластичным эспандером

К растяжке сгибателей бедра нужно подходить очень осторожно. Во-первых, следует принимать во внимание, что эти мышцы могут сохранять повышенную скованность, провоцируя чрезмерный тазовый наклон вперед. В этом случае усердное растягивание сгибателей бедра может привести к тому, что вскоре очень быстро мышцы снова станут короткими и вернутся в прежнее положение. А это грозит новыми болями в пояснице.

При выполнении предложенного упражнения с эспандером тренируется способность фиксировать позвоночник в прямом положении. Это не упражнение на мышцы плеч, поэтому движения руками здесь не предусмотрены. Всё, что нужно, — удерживать эспандер в натянутом состоянии максимальное количество времени с сохранением техники.

«Планка»

Наличие крепкого пресса — другой важный аспект. Дело в том, что слабый пресс может привести к серьезным дисфункциям в работе сгибателей бедра. Ослабленный пресс – это не только неспособность сделать достаточное количество скручиваний, это еще и угроза к потере стабильности положения позвоночника.

При выполнении первых двух упражнений крайне желательно растягивать мышцы под нагрузкой до предела. Старайтесь добиться такого положения, в котором чувствуете сгибатели бедра (особенно прямую мышцу бедра) крайне четко. Напряжение и усилие при выполнении должно быть серьезным. В идеале в течение нескольких минут после завершения упражнений ходить вы будете с затруднениями.

Функциональное строение сгибателей бедра

Основными компонентами сгибателей бедра являются подвздошная и поясничная мышцы, портняжная и прямая мышца бедра.

• Подвздошная мышца крепится на верхней части бедренной кости и начинается на внутренней стороне гребня подвздошной кости (на внутренней части таза).
• Поясничная мышца крепится к концам поперечных отростков поясничных позвонков, удерживая в прямом положении позвоночные диски.
• Прямая мышца бедра начинается у основания передней верхней подвздошной ости позвоночника и тянется вниз вплоть до коленной чашечки.
• В то время как портняжная мышца начинается в том же месте, что и прямая мышца бедра, но пролегает по медиальной стороне колена, переплетаясь с подколенными сухожилиями.

Пронаблюдать за работой мышц группы сгибателей бедра можно сгибая ногу в колене на весу. При соприкосновении же ног с землей, например, при ходьбе, сгибатели бедра работают немного по-другому. И показателем слаженности и правильности этой работы является степень переднего тазового наклона (прогиба в позвоночнике).

Дело тут опять же в анатомии. Так, подвздошная мышца удерживает позвоночник от чрезмерной гибкости, обеспечивает сгибания позвоночника вбок и участвует в различных движениях спины «вперед-назад». Таким образом, подвздошная мышца является значимым фактором стабилизации позвоночника и всего поясничного отдела.

Схожую функцию выполняет и поясничная мышца. Она имеет чрезвычайно важные фасциальные сети (а именно медиальные связки), которые одним концом крепятся к тазовому дну, а другим – непосредственно к диафрагме. Кстати говоря, это одна из причин, почему так важно придерживаться правильной техники дыхания во время выполнения упражнений на растяжку сгибателей бедра.

Таким образом, поясничная мышца также играет особую роль в стабилизации положения спины. Каждый, кому не посчастливилось получить когда-нибудь травму нижней части спины, смог на себе прочувствовать важность нормального функционирования этой мышцы.

Отсюда мы приходим к выводу, что растяжка хронически неэластичных, напряженных сгибателей бедра сама по себе не решит проблему. Важно применить целый комплекс упражнений, способствующих укреплению и стабилизации позвоночника и развитию пресса (мышц живота).

Подъем таза лежа

Работающие мышцы

Упражнение задействует две достаточно крупные мышечные группы. Работу выполняют большие ягодичные мышцы, а также мышцы задней поверхности бедра. К ним относятся двуглавая (или же бицепс), полуперепончатая и полусухожильная. Расположенные на разной глубине, они нагружаются достаточно, чтобы проработать все волокна. Роста массы от этого, правда, ожидать не следует.

Кому, когда и зачем надо выполнять подъемы таза лежа

Упражнения с собственным весом (именно к таким и относится подъем таза лежа) обладают достаточно серьезной популярностью. Их очень часто включают в разминку и в сами тренировочные комплексы, как в качестве дополнения к основным упражнениям, так и в качестве отдельного способа проработки мышц.

Кому?

Ввиду своей простоты и, вместе с тем – эффективности – выполнять подъем таза лежа может каждый атлет. Исключений и ограничений практически не существует: его делают и беременные женщины, и пожилые люди, и впервые в жизни начинающие тренироваться спортсмены.

Когда?

Поскольку задействованные мышцы прорабатываются в день тренировки ног – то и подъем таза следует тоже включать в это же занятие.

Его можно выполнять во время разминки, перед тяжелыми приседаниями – чтобы максимально разогреть мышцы и подготовить их к серьезной нагрузки. Как вариант (кстати, чаще всего большинство атлетов выбирают именно его) – можно делать упражнение в конце тренировки, вместе с проработкой мышц пресса.

Если рассматривать тренировочный комплекс по периодам занятий – «сушка» или набор массы – то следует заметить, что упражнение одинаково хорошо впишется в любую программу. Единственный нюанс: при наборе лучше включать упражнение в разминку, а при работе на рельеф – как отдельное полноценное упражнение в конце тренировки.

Зачем?

Упражнение достаточно качественно «подтягивает» ягодицы и заднюю часть бедра. Правильное и регулярное его выполнение позволяет повысить эффективность любой тренировки, а при интенсивных и многократных повторениях в период «сушки» – заполучить четко очерченные ягодицы и «прорисованные» бедра.

Техника выполнения

Для классического варианта исполнения вам не потребуется специальных тренажеров, штанг, грифов или гантелей – достаточно просто плоской ровной поверхности.

1. Ложимся на пол (коврик). Позвоночник выпрямлен, ноги – согнуты в коленях и прижаты друг к другу, ступни – полностью стоят на полу. Руки – за головой, или вытянуты вдоль корпуса.
2. Упираясь пятками в пол, усилием ягодиц отрываем тазобедренный сустав от поверхности, и начинаем поднимать его вверх. Движение осуществляем до тех пор, пока это возможно. При этом на полу остаются только ступни, плечи и голова.
3. В верхней точке ненадолго задерживаемся.
4. Плавно опускаемся обратно на пол.
5. Повторяем требуемое количество раз.

Важные нюансы и советы

1. Количество повторений. Если вы применяете упражнение для разминки – будет достаточно небольшого количества повторений (до 10-15 в 1 подходе). Если же вы включаете его в программу, как полноценное упражнение – актуально увеличить количество. 10-30 повторений в 3-5 подходах – вот оптимальный вариант.
2. Поверхность. Не следует выполнять упражнение, лежа на мате – поверхность должна быть жесткой и устойчивой.
3. Скорость выполнения упражнения. Двигаться следует плавно и неспешно – быстрые и резкие движения создают инерцию и существенно снижают нагрузку.
4. Задержка в верхней точке. Ненадолго задерживаться в верхней точке – весьма эффективно. Такой прием позволяет добиться максимального напряжения мышц (в первую очередь – ягодичных).
5. Поскольку упражнение не является особо эффективным, лучше всего выполнять его после приседаний – само по себе оно не сможет качественно проработать мышцы.

Как увеличить нагрузку

1. Не опускайте ягодицы полностью на пол – останавливайтесь примерно в 5-10 сантиметрах от пола. Таким образом, мышцы будут постоянно находиться в напряжении.
2. Ставьте ноги выше плеч. Для этого можно использовать степ-платформу, ступеньки шведской лестницы, несколько блинов от штанги или же скамью.
3. Используйте отягощение. Возьмите в руки блин от штанги (или же пустой, для начала, гриф) и положите его на бедра. На протяжении движения постоянно удерживайте его обеими руками.
4. Поочередно отрывайте ноги от пола. Все упражнение выполняется с опорой на одну ногу – вторая, в это время, на протяжении всего выполнения остается вытянутой вперед.

Бодибилдинг так же включает в себя и это упражнение, но мужчины его практикуют крайне редко. Как вы уже поняли, с помощью этого упражнения, так же можно накачать ноги, но не ноги являются целью.

Работающие мышцы

Это упражнения является изолирующим, выполняется в специальном тренажере и направлено на прокачку одной мышцы, а именно двуглавой мышцы бедра (бицепса бедра).

Кроме бицепсов бедер вспомогательная нагрузка ложится на следующие мышцы:

• Икроножные мышцы, портняжная, тонкая мышцы;
• Ягодичные мышцы – в качестве мышц-стабилизаторов;
• Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) – выступает в качестве мышц-ангагонистов.

Для выполнения упражнения вам понадобится следующее оборудование:

Тренажер для сгибания ног стоя;

Польза упражнения сгибания ног стоя

Выполнение сгибаний ног стоя в тренажере имеет ряд вытекающих полезных свойств:

• Формирование силы и выносливости мышц бицепсов бедра;
• Упражнение придает гибкость и растяжку мышцам бедра;
• Изолирующая (целенаправленная) прокачка задней поверхности бедер;
• Сгибание ног стоя поддерживает подтянутый внешний вида задней части бедер, препятствует образованию целлюлита;
• Вырабатывает четкий раздел между областью ягодичных мышц от области бедер;
• При работе на большое количество повторений, улучшает рельеф мышц задней части бедра;
• Отсутствие нагрузки на позвоночник, что позволяет делать его людям, имеющим проблемы в области спины.

Техника выполнения упражнения сгибание ног стоя:

1. Отрегулируйте рычаг тренажера, чтобы он соответствовал вашему росту, упритесь вашим корпусом в спинку тренажера нагнувшись вперед примерно на 30-45 градусов (так как такое положение в наклоне является более естественным для работы подколенных сухожилий), поместите валик рычага на задней части правой ноги ( всего в нескольких дюймах под голенью), левая нога находится на площадке (либо на полу, в зависимости от типа тренажера)и неподвижна.
2. Сохраняя туловище наклоненным вперед, убедитесь, что ваша нога полностью распремлена и возьмитесь за боковые ручки тренажера. Расположите ваши носки прямо. Это ваша исходная позиция.
3. На выдохе согните правую ногу вверх, насколько это возможно, не поднимая левую ногу от площадки. После того, как вы полностью согнули ногу, зафиксируйте ее в этом положении на секунду, чувствуя напряжение в мышце задней поверхности бедра.
4. На вдохе выпрямите ногу обратно в исходное положение. Повторите эти движения на рекомендуемое количество повторений (как правило рекомендуется выполнять 12-15 повторов в подходе).
5. Выполните то же самое теперь для левой ноги.

Советы по выполнению:

• Постарайтесь не отрывать бедра от подставки, чтобы в работу не включались ягодичные мышцы и не забирали на себя часть нагрузки.
• Во время опускания ноги вниз, на разгибайте полностью коленный сустав, удерживайте напряжение на всем протяжении подхода;
• Выполняйте движение в полной амплитуде, поднимая валик тренажера, стараясь как можно ближе прижать его к вашим ягодицам;
• Упражнение является изолированным, в котором работает только один сустав, а именно коленный. Все остальные суставы остаются в неподвижном состоянии, иначе упражнение теряет смысл и эффективность.
• Держите туловище в зафиксированном положении во время всего движения, прижимаясь корпусом к спинке тренажера;
• Делайте сгибание ноги плавно, контролируя сокращение и растяжение мышц задней части бедра, не используйте инерцию при выполнении;
• Совершайте сгибания с умеренным отягощением, которое позволяет выполнять упражнение в правильной технике;
• В верху, когда вы полностью согнули ногу, можно дополнительно задержать ее в этом положении на 1-2 секунды;
• Для максимальной эффективности тренировки задней поверхности бедра, это упражнение рекомендуется совмещать тягой штанги на прямых ногах (румынской тягой), выполняя сгибания ног в конце тренировки;
• Кроме того, упражнение позволяет смещать акцент нагрузки на тот или иной пучок бицепса бедра, что делается путем небольшого изменения угла ноги, пребывающей под валиком.

Нюансы

Стоит соблюдать следующие рекомендации:

Упражнение делают очень плавно, без агрессии в движениях; Обязательно уделяйте большое внимание работе мышц бедра и держите спину прямо; Когда делаете упражнение, стоит следить, чтобы верхняя часть тела была полностью неподвижна; Старайтесь выбирать адекватные веса, не стремитесь поднять больше, чем реально возможно. Правильный выбор в этом случае поможет тщательно соблюсти технику и добиться большего результата; Манжету надо очень жестко закреплять у основания голени; Движения должны быть строго маятниковые; При движении ногой, следите, чтоб она была максимально прямой; Делайте небольшую паузу в точке натяжения ми только потом возвращайте ногу в исходное положение; Отводить ногу можно на разное расстояние, общих правил в этом движении не предусмотрено; Примерно подходов должно быть три по пятнадцать повторений. . https://www.youtube.com/embed/JBiCgmOagL8

Передняя группа мышц бедра

1. Портняжная мышца, m. sartorius

   , имеет вид узкой ленты и является наиболее длинной мышцей человеческого тела. Располагаясь на передней поверхности бедра, мышца спиралеобразно направляется книзу, переходя на его внутреннюю поверхность, а затем, обогнув сзади epicondylus medialis, переходит на переднемедиальную поверхность голени.

Мышца начинается от spina iliaca anterior superior и, направляясь косо вниз, переходит в плоское сухожилие, которое прикрепляется к tuberositas tibiae, а некоторое количество пучков вплетается в фасцию верхнего отдела голени.

Действие: мышца сгибает бедро и голень, вращая бедро кнаружи, а голень – внутрь, тем самым принимает участие в забрасывании ноги за ногу.

1. Четырехглавая мышца бедра, m. quadriceps femoris

   ; располагается на переднелатеральной поверхности бедра, а в нижних отделах переходит на латеральную сторону его.

Каждая из четырех головок имеет свое начало, но, подойдя к области колена, все они входят в общее сухожилие, которое переходит по передней поверхности надколенника и прикрепляется к tuberositas tibiae.

а) Прямая мышца бедра, m. rectus femoris

, наиболее длинная из четырех головок. Занимает переднюю поверхность бедра. Мышца берет начало тонким сухожилием от spina iliaca anterior inferior и верхнего края acetabulum.

Направляясь вниз, мышца переходит в узкое сухожилие, которое срастается с основанием и передней поверхностью надколенника. Достигнув большеберцовой кости, сухожилие мышцы прикрепляется к tuberositas tibiae. Ниже patella это сухожилие принято называть lig. patellae.

б) Медиальная широкая мышца бедра, m. vastus medialis

, занимает переднемедиальную поверхность нижней половины бедра. Мышечные пучки, ее образующие, направлены косо сверху вниз и изнутри наперед. Спереди она немного прикрыта прямой мышцей.

Мышца берет начало от labium mediale lineae asperae femoris и, направляясь вниз, переходит в широкое сухожилие, которое частично вплетается в общее сухожилие вместе с прямой мышцей, а частично прикрепляется к медиальному краю надколенника, образуя retinaculum patellae mediale.

в) Латеральная широкая мышца бедра, m. vastus lateralis

, занимает почти всю переднелатеральную поверхность бедра. Сверху она несколько прикрыта m.tensor fasciae latae, а спереди – m. rectus femoris. Мышечные пучки, входящие в состав мышцы, направлены сверху вниз и снаружи наперед.

Мышца берет начало от trochanter major, linea intertrochanterica и labium laterale linea asperae. Направляясь вниз, мышца переходит в широкое сухожилие, которое частично соединяется с сухожилием прямой мышцы в общее сухожилие, а частично прикрепляется к латеральному краю надколенника, образуя retinaculum patellae laterale.

г) Промежуточная широкая мышца бедра, m. vastus intermedius

, располагается на передней поверхности бедра между mm. vasti medialis et lateralis, непосредственно под m. rectus femoris. Эта мышца является наиболее слабой среди остальных головок.

Она берет начало от передней поверхности бедренной кости, начиная от linea intertrochanterica, и, направляясь вниз, переходит (почти на половине своей длины) в широкое сухожилие, которое в своем дистальном отделе присоединяется к сухожилию m. rectus femoris, переходя в общее сухожилие четырехглавой мышцы.

Все четыре головки мышцы, образующие четырехглавую мышцу бедра, прикрепляясь к различным участкам надколенника, имеют в местах прикрепления сумки: а) подкожную преднадколенную сумку, bursa subcutanea prepatellaris;залегает в толще подкожной клетчатки, впереди надколенника; б) наднадколенниковую сумку, bursa suprapatellaris: располагается под сухожилием четырехглавой мышцы, над надколенником; в) подкожную поднадколенниковую сумку, bursa subcutanea infrapatellaris; залегает кпереди от связки надколенника; г) глубокую поднадколенниковую сумку, bursa infrapatellaris profunda: лежит у прикрепления связки надколенника к бугристости большеберцовой кости и ряд других сумок. Некоторые из указанных сумок могут сообщаться с полостью коленного сустава.

Действие: четырехглавая мышца сокращением всех своих головок разгибает голень, за счет m. rectus femoris принимает участие в сгибании бедра.

1. Суставная мышца колена, m. articularis genus

   , плоская пластинка, состоящая из нескольких хорошо выраженных мышечных пучков, залегает на передней поверхности бедра под m. vastus intermedius. Мышца берет начало от передней поверхности нижней трети бедренной кости и, направляясь вниз, прикрепляется к передней и боковой поверхностям капсулы коленного сустава.

Действие: натягивает капсулу коленного сустава.

Как накачать бедра с внутренней части

Советы и рекомендации, которые помогут повысить эффективность упражнений

Запомните, что, даже усиленно занимаясь в спортзале, но, не уделяя внимание питанию, вы не добьетесь результата

Что нужно учесть, если вы решили качать внутреннюю поверхность бедра? Жир с тела уходит равномерно, а потому, очень важно понимать, что, если вес большой, быстрых результатов вы не добьетесь. Объясняется это тем, что, как правило, с внутренней поверхности бедер жировые отложения уходят в самую последнюю очередь – эта область обычно не слишком задействована в обычной жизни, тяжело поддается тренировкам, но накапливает жир быстрее

Так что, обратите внимание не только на физическую активность, но также и на питание. Это поможет ускорить процесс ПРАВИЛЬНОГО похудения

Объясняется это тем, что, как правило, с внутренней поверхности бедер жировые отложения уходят в самую последнюю очередь – эта область обычно не слишком задействована в обычной жизни, тяжело поддается тренировкам, но накапливает жир быстрее. Так что, обратите внимание не только на физическую активность, но также и на питание. Это поможет ускорить процесс ПРАВИЛЬНОГО похудения.

Для упражнений для внутренней части бедра мужчинам понадобится употреблять больше белковой пищи, чтобы полезный протеин способствовал росту мышечной массы, а жир в это время сгорал

Но не стоит полностью исключать из рациона жиры и комплексные углеводы – вам важно поддерживать уровень гормонов на прежней отметке, а также получать энергию, которая впоследствии будет расходоваться во время тренировок. Норму потребления белков, жиров и углеводов вы можете посмотреть в Интернете на специализированных сайтах, где находятся калькуляторы, помощью которых легко рассчитать, сколько нужно есть именно вам

Если мужчина не добирает белок, можно использовать протеиновые коктейли, которые продаются в магазинах спортивного питания. Ими не стоит заменять прием пищи, если у вас есть возможность съесть, например, омлет или куриную грудку, но в качестве дополнения к рациону протеиновые шейки использовать можно и нужно.

Техника выполнения упражнений для внутренней части бедра

Теперь поговорим о том, как накачать внутреннюю часть бедра, и какие упражнения для этого подходят. Во-первых, тренироваться вы можете дома или в зале – место практически не имеет никакого значения. Главное – это ваше желание. Во-вторых, для повышения эффективности тренировок нужно будет использовать отягощения. Ими могут стать гантели, штанга. Новички могут выполнять упражнения с грифом от штанги, а затем постепенно увеличивать нагрузку.

1. Приседания со штангой – одно из самых эффективных упражнений для накачивания внутренней поверхности бедра. Для этого штангу кладем на плечи, ноги ставим на ширине плеч. Начинаем медленно и плавно приседать, дойдя до того момента, когда ваши ноги окажутся под углом 90 градусов. Спину прогибать нельзя. Также мы не рекомендуем вам приседать больше указанного значения, поскольку в этом случае максимально возрастает нагрузка на коленные суставы – вы давите на них не только собственным весом, но и весом штанги. Упражнение мужчинам не стоит выполнять с надрывом – прорабатывайте мышцы внутренней части бедра плавно.
2. Упражнения выпады – еще один способ быстро накачать внутреннюю часть бедра. Возьмите в руку по 1 гантели. Одну ногу ставим вперед так, чтобы она находилась примерно на 1 линии с задней ногой. Затем слегка сгибаем ее в колене, немного присев. Возвращаемся в исходное положение. Это и есть выпады, которые помогут вам натренировать внутреннюю часть бедра. Можно также слегка сгибать заднюю ногу, доводить ее до пола, но не касаться его.
3. Следующее упражнение для мышц бедра можно выполнять даже дома. Ложимся на один бок и нижнюю руку кладем за голову. Нижнюю ногу сгибаем, а свободную руку кладем, куда удобно. Далее верхнюю ногу поднимаем на высоту около 45 градусов и возвращаем ее в исходное положение. Не забывайте, что, когда вы опускаете ногу обратно, следует делать это медленно и плавно – так мышцы в области бедер будут задействованы максимально. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкое онемение в мышцах внутренней поверхности бедра. Затем аналогичным образом проработайте вторую сторону.

Помните, что регулярные тренировки обязательно принесут результат!

Видео: упражнения для внешней части бедра

мышцы морали и не только.

В эту группу входят: тонкая мышца, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, гребенчатая мышца.

Тонкая мышца начинается на лобковой кости и прикрепляется к большеберцовой кости.

Длинная и короткая приводящие мышцы начинаются на лобковой кости и прикрепляются к бедренной кости. 

Большая приводящая мышца – самая большая в этой группе – начинается на  седалищной костях и прикрепляется к бедренной кости.

Основные проблемы с приводящими мышцами.

1. Осанка (нарушение стабильности таза, ослабление пресса и ягодичных мышц, «переднее» положение таза)

2. Походка (утиная походка, переваливание с ноги на ногу)

3. Снижение гибкости (проблемы со шпагатами и растяжкой)

4. Психосоматические проблемы 

5. Увеличенный риск травмы при занятиях спортом (колено, поясница). Особо хочу обратить внимание на травмы колена при приседаниях и повреждение илиотибиального тракта при беге (колено бегуна).

6. Тазовые боли.

Тазовые боли.

При ходьбе таз совершает вращательные движения во всех плоскостях, а также боковое качание. Стабильность таза в поперечном направлении обеспечивается одновременным сокращением приводящих мышц бедра с одной стороны и отводящих мышц бедра (средней и малой ягодичных мышц и мышцы напрягающей широкую фасцию бедра) с другой, а также напряжением косых мышц живота. 

Функциональная слабость средней и малой ягодичных мышц также вызовет функциональную перегрузку мышцы напрягающей широкую фасцию бедра и укорочение приводящих мышц. Триггерные точки из приводящих мышц бедра дают отраженную боль не только в месте прикрепления к лобковой кости, но и в паховую область, а также во влагалище и прямую кишку. Характерно усиление тазовой боли при ходьбе. 

При ходьбе таз скручивается в разные стороны, соответственно меняется напряжение мышц тазовой диафрагмы. Если имеется односторонняя фиксация мышц таза, например, из-за спаечного процесса, то нарушится биомеханика таза, что также может вызвать тазовую боль. Нормальное функционирование мышц промежности значительно нарушено у женщин, которым после при эпизиотомии швы накладывали без учета послойного расположения. 

Триггерные точки в приводящих мышцах.

Тазовые боли при перенапряжении приводящих мышц бедра. Если точки напряжения присутствуют в аддукторах, появляется боль в паху и на внутренней стороне бедер. Кроме того, эта боль может мешать отводить бедра, в стороны и вращать их, что свидетельствует о проблемах с мышцами абдукторами. Существуют и другие симптомы: возникновение боли глубоко в области таза, в мочевом пузыре или вагине, а иногда и во время полового акта. К сожалению, люди часто ищут источник этих болей вне мышц.

Приводящие длинная и короткая мышцы соединяют лобковую и бедренную кости. Точки напряжения в этих мышцах приводят к возникновению болей в паху и в верхней части внутренней стороны бедра. Точки напряжения в верхней части длинной мышцы могут затруднять движение коленного сустава. Обычно боли усиливаются при увеличении активности, а также во время стояния или ношения груза.

Приводящая большая мышца расположена позади длинной и короткой мышц, она проходит от паха по всей длине бедра и соединяет седалищные кости с задними сторонами двух бедренных костей. Точки напряжения в этой мышце вызывают боли в паху и на внутренней стороне бедра, которые могут распространяться вниз до колена. Кроме того, все приводящие мышцы могут стать причиной сильных болей в области лобковой кости, в вагине, прямой кишке и мочевом пузыре. Эти боли настолько сильны, что их путают с воспалениями в области таза и другими заболеваниями репродуктивных органов и мочевого пузыря.

Психосоматический гипертонус приводящих мышц.

Гипертонус приводящих мышц связан с нарушенной регуляцией сексуальной активности. Приводящие мышцы состоят из поверхностных и глубоких аддукторов бедер, вызывающих «сжатие ног». Их функция, практикуемая особенно часто женщинами, заключается в подавлении полового возбуждения. Именно они используются для того, чтобы сжимать ноги, предотвращая доступ к половым органам — особенно часто так поступают женщины. В вегетотерапевтической работе за ними закрепилось название «моральные мышцы». Венский анатом Юлиус Тандлер в шутку называл эти мышцы «custodes virginitatis» («стражи девственности»). 

Эти мускулы как у страдающих мышечным напряжением, так и у очень многих больных неврозом характера на ощупь представляют собой толстые, не поддающиеся расслаблению и чувствительные к давлению желваки на верхней внутренней стороне бедер. В их число входят и мышцы-сгибатели, идущие от нижних тазовых костей к верхнему концу голени. Они оказываются в состоянии хронического сокращения, если должны быть подавлены ощущения органов на тазовом дне.

Стабильность таза и приводящие мышцы.

M.Hip adductors (приводящие мышцы бедра) могут приводить к наклону таза вперед в результате ротации бедра вовнутрь. Это приводит к укорочению приводящей мускулатуры. Стабильность таза важна для правильной осанки и здоровья позвоночника. Частой проблемой при приседаниях является «кивок» таза, что может приводить к повреждениям позвоночника. 

Приводящие мышцы бедра, помимо своей главной функции, также способны сгибать или разгибать бедро в тазобедренных суставах – в зависимости от угла в них. В вертикальном положении тела приводящие мышцы действуют как сгибатели бедра, однако при угле сгибания в тазобедренных суставах 40-70 градусов для разных мышц аддукторы начинают работать как разгибатели. Соответственно, недостаточная гибкость приводящих мышц бедра – важный фактор, приводящий к наклону таза назад при приседании ниже параллели.

Мышцы кора и приводящие мышцы бедра.

При слабых мышцах кора (особенно пресса и ягодичных) наблюдается гипертонус приводящих мышц бедра. Часто гипертонус приводящих мышц бедра появляется при нетренированном прессе. Почему? Основная задача мышц пресса, совместно с ягодичными мышцами – удержание человека в вертикальном положении. Перечисленные мышцы являются антагонистами. Баланс их тонуса формирует правильное положение тазобедренных суставов, а следовательно и таза — основной опоры человеческого тела.

Основная функция пресса – сгибание корпуса и таза. Основная функция ягодиц – разгибание таза. 

При ослаблении мышц пресса, а это – достаточно частое явление, на помощь ему подключаются соседние мышечные массивы — сгибатель бедра (четрырехглавая мышца бедра) и, если и она со временем оказывается несостоятельной вследствие перегрузки, приводящие мышцы бедра. 

Одна из функций, которые большинство из приводящих мышц выполняют – сгибание бедра, помимо его приведения. Т.о. приводящие мышцы бедра могут вовлекаться в задачу — удержание равновесия — при исходно слабом прессе, равно как и при исходно слабых ягодицах. Они работают «за семерых», пока пресс отдыхает.

Опираясь на подобные знания, мы можем достаточно элегантно снять гипертонус приводящих мышц бедра, занявшись укреплением пресса и ягодиц (!)

Травмы.

Важные мышцы, поддерживающие колено — это квадрицепсы (спереди), подколенные сухожилия (сзади), приводящие мышцы (на внутренней стороне бедра и верхней части ноги) и отводящие мышцы (на внешней стороне бедра и верхней части ноги). Также в поддержку колена вовлечены мышцы ягодиц, бедра и икроножные мышцы.

Частым проявлением слабости аддукторов бедра является илиотибиальный синдром – это так называемый Overuse Syndrome, который развивается из-за перегрузки широкой фасции бедра. Как правило, заболевание возникает у спортсменов, велосипедистов, бегунов, людей, которые любят частые и длительные пешие прогулки. Боль чаще всего возникает в области наружного (латерального) надколенника и может распространяться вверх или вниз по ноге. Болевые ощущения могут возникнуть как во время физической работы (например: бега или кручения педалей), так и при подъеме по лестнице и другой обычной двигательной активности.

Причиной развития данного синдрома является чрезмерное трение нижней части подвздошно-большеберцового тракта о наружный надмыщелок бедренной кости, над которым тракт осуществляет скольжение при сгибании и разгибании в коленном суставе. Следствие этой перегрузки – воспаление и боль по наружной поверхности коленного сустава. Укрепление ягодичных мышц и аддукторов бедра помогает избавится от этой проблемы.

Растяжки приводящих мышц.

Недостаточная эластичность именно этих мышц и мешает нам правильно выполнять различные асаны и ограничивает шпагат. Жесткие приводящие мышцы мешают разводить ноги в стороны. В нашем случае особую роль играет нежная (грацилис) мышца. Подобно другим аддукторам, она приводит бедра друг к другу и так же, как и мышцы задней поверхности бедра, участвует в сгибании голени. Поэтому, если она жесткая, в позе вам не удастся вытянуть ноги как следует. Другие аддукторы, будучи недостаточно эластичными, не дадут развести ноги широко. 

Растяжка: лягте на пол спиной так, чтобы ягодицы были обращены к стене (как показано на рисунке). Ноги должны быть подняты вверх по стене. Медленно разведите их в стороны и сохраняйте это положение 30- -60 секунд. Сила тяжести поможет вам растянуть мышцы на внутренней стороне бедра. Поскольку приводящая большая мышца находится и работает в непосредственной близости от двуглавой мышцы бедра, для полного расслабления важно растянуть и ее. Для этого используйте упражнения по растяжке подколенного сухожилия.

Действенный способ удлинить мышцы бедер – освоить Супта Падангуштхасаны I и II (позу Захвата Большого Пальца Ноги в положении лежа). Первая вариация асаны поможет удлинить мышцы задней поверхности бедра, вторая – мышцы-аддукторы.

Укрепление приводящих мышц.

Чтобы быть в курсе нового и интересного, вы можете подписаться на почтовую рассылку. Кроме блога, я веду Youtube канал, там много полезного и интересного! Также актуальные посты всегда появляются в соцсетях и мессенджерах: Vkontakte, Facebook, Telegram, Instagram.  
 Источники

Для тех, кто хочет изучить тему глубже (на английском): https://b-reddy.org/2015/01/28/misunderstanding-femoral-adduction/

http://svoistva-tela.ru/html/privodyaschie-myshcy.html

https://vsedorogi.org/tantricheskiye-pulsatsii.html

http://evotraining.ru/articles/vse-o-klevke-taza-pri-vypolnenii/

http://yogatherapy.com.ua/?p=1971

http://cyberleninka.ru/article/n/miofastsialnye-hronicheskie-tazovye-boli-u-zhenschin

http://www.rusmedserv.com/orthopaedics/posture/posture3.htm

Как расслабить зажатые мышцы бедра и квадрицепса? Пять упражнений – блог FITBAR.RU

Задняя поверхность бедра и квадрицепс — одни из наиболее сложных мышц в плане посттренирвочного болевого синдрома. Большинство спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, сходится во мнении, что эти две мышечные зоны чаще всего вызывают крепатуру, причем боль может не проходить в течении недели. Виной всему — низкая эластичность этих мышц, приводящая к их зажатости.

Мы решили помочь тем, кто страдает от болевого синдрома, вызванного зажатостью мышц задней поверхности бедра и квадрицепса, рассказав о 5 упражнениях-спасателях. 

1. Двойное скручивание

Упражнение выполняется стоя, направлено на расслабление и снятие боли задней поверхности бедра.

А) Нужно стать прямо, а затем наколниться вперед. Колени при этом остаются прямыми.

Б) Потянитесь к полу в районе мысков ног, затем — переместите направление к коленям.

Совет: колени обязательно держать ровными, квадрицепсы — напряженными.

2. Растяжка мышц, относящихся к задней поверхности бедра: сидя

А) Сядьте на пол таким образом, чтобы обе ноги были прямыми.

Б) Вытягивайте руки вверх и медленно наклоняйтесь вперёд, тем самым пытаясь тянуться к мыскам ног. 

В) Задержитесь в конечной точке на время в 15-20 сек., а затем повторите упражнение.

Совет: Движение должно происходить от таза, спина сохраняется прямой.

3.

Растяжка мышц, относящихся к задней поверхности бедра: стоя

Упражнение направлено на снятие боли в ягодицах и задней поверхности бедер

А) Расположите ногу на скамье или любом другом возвышении

Б) Наклонив корпус к ступне расположенной на скамье ноги, тянитесь к ней.

В) Удерживайтесь в таком положении 15-20 секунд,а затем поменяйте ногу на другую.

Совет: выбирайте правильное возвышение — оно не должно быть слишком высоким. Колено держите выпрямленным, а таз можно слегка подать вперёд — это усилит эффект от растяжки.

4. Растяжка квадрицепса и мышц —  сгибателей бедра

Упражнение выполняется стоя на коленях.

А) Опустившись на пол, поставьте одну ногу перед собой, при этом согнув её в коленном суставе. Вторую ногу расположите так, чтобы её колено упиралось в пол.

Б) Теперь приподнимайте ногу, лежащую позади, взяв её за лодыжку, и притягивайте к ягодице.

В) Как только почувствуете, что в передней поверхности бедра идёт растяжение, задержитесь в этом положении на время в 20-30 сек. Затем — поменяйте ноги и повторите всё снова.

Совет: тяните ногу к ягодице медленно, избегая резких болевых ощущений

5. Растяжка квадрицепса в положении стоя

А) Встав ровно, возьмите себя за ступню.

Б)  Затем, согнув в колене ногу, тяните пятку в направлении ягодицы.

Совет: если не можете соблюдать баланс, держитесь за стену/стул. При выполнении упражнения,следите за тем, чтобы колено смотрело в пол, а нога не отклонялась в сторону.

Главное в выполнении вышеперечисленных упражнений, это плавность их выполнения. Повторяйте каждое от 3 до 5 раз, это гарантированно поможет расслабить мышцы и связки. Доверяйте своим ощущениям — как только чувствуете, что мышцы растянуты достаточно, остановитесь, чтобы избежать эффекта перерастяжения.  

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Как слабые мышцы бедра могут влиять на боль в колене

Колено – сложный многофункциональный сустав. Он несёт нагрузку от бега, ходьбы, любого перемещения тела.

 

Боль в колене может застать вас на разминке, во время нагрузки, после тренировки или когда вы просто проводите время с семьей. Если у вас заболело колено, обратите внимание на работу бедра и силу его мышц. Почему? Потому что мышцы бедра, в том числе ягодичные мышцы, контролируют положение коленей при любом движении. Боль в колене – это проблема, лечение которой часто требует помощи реабилитолога или физиотерапевта. Вызвать её могут артрит разной степени, свежая травма или последствия старой, а также повторяющееся напряжение (регулярная нагрузка с недостаточным восстановлением). Боль может возникать только во время бега, но со временем это может ограничить даже вашу способность нормально ходить или подниматься по лестнице.

 

 

Анатомия бедра

Чтобы понять связь между болью в колене и мышцами бедра, немного углубимся в базовую анатомию. Тазобедренный сустав — это шаровой шарнир, основной несущий сустав в теле. Вокруг него располагаются связки, которые стабилизируют положения бедра. Следующим слоем идут мышцы. Их основная задача — контролировать движение сустава и ноги в целом.

Если у вас заболело колено, то чтобы понять причину, обратите внимание на группу мышц бедра, в частности, среднюю ягодичную мышцу.

Средняя ягодичная мышца отвечает за отведение бедра в сторону.
Она также поворачивает его наружу, когда вы сидите, и помогает другим мышцам поворачивать бедро внутрь, когда вы стоите. Когда вы стоите или идёте, средняя ягодичная мышцы активно поддерживает таз, чтобы он не наклонялся.

 

 

Слабость мышц бедра

Без надлежащих тренировок и упражнений, особенно при сидячем образе жизни на офисной работе, у вас может развиваться слабость в ягодичной мышце. Редко это может быть связано с получением травмы. Чаще всего это происходит без каких-либо видимых причин или травмирования. Считается, что повышенная напряженность сгибателей бедра (сокращенное состояние в передней части бедра) может привести к слабости ягодичных мышц в задней и боковой поверхности бедра. Иногда это называют «перекрестный синдром» или «ягодичная амнезия».

Когда средняя ягодичная мышца становится слабой, она позволяет бедру свободнее поддаваться вращению и ненормально подкручиваться внутрь. Это называется «коллапсирующая кинетическая цепь».
Такое неправильное положение бедра может вызывать чрезмерное напряжение в области коленного сустава и надколенника (коленной чашечки).

 

Коллапсирующая кинетическая цепь часто упоминается как косвенная причина повреждения передней крестообразной связки (ПКС). Во время физической активности спортсмен бежит или прыгает, его колено совершает смещенное и неравномерное сгибание (возможно, из-за слабости в ягодичных мышцах), что вызывает разрыв ПКС.

Из-за слабых мышц бедра может возникнуть:

• пателлофеморальный синдром
• синдром трения подвздошной кости
• тендинопатия сухожилия надколенника
• воспаление «гусиной лапки».

 

 

Укрепление мышц бедра Тщательная оценка состояния, анализ вашей походки, а также беговой динамики, силы нижних конечностей (включая силу бедер), гибкости и диапазона движений – всё это поможет выбрать путь восстановления.

 

Если после анализа ходьбы или бега наблюдается слабость в ягодичной области, то можно подобрать программу упражнений, направленных на конкретные мышцы бедра, не распыляясь на разностороннюю нагрузку.

 

Иногда можно выполнять базовые упражнения на ягодичную группу. Но чаще нужны более акцентированные упражнения на отдельную активацию, чтобы развить и укрепить среднюю ягодичную мышцу. Достаточно простое упражнение, такое как опускание таза, также может быть эффективно в укреплении ягодичной мышцы. Как следующую ступень стоит рассмотреть упражнения, которые выполняются на балансировочной платформе. На начальном уровне здесь будут рассматриваться деревянные тренажеры – диск, качели. Продвинутыми станут платформы из резины, которые можно также накачивать: платформа Bosu, круглые или квадратные подушки.

 

Упражнения, выполняемые на равновесие, помогают восстановлению нормального контроля и положения бедра. Постепенно это помогает укрепить всю нижнюю конечность, нога ставится в оптимальное положение, напряжение с колена снимается.

 

 

 

Статья подготовлена: Экспертом по Биомеханике бега MySportExpert Денисом Титовым.

 

Мышцы бедра и бедра

Информация

Есть три слоя ягодичных мышц на задней части бедра, как и три слоя мышц в брюшном туловище. Самая крупная из них — это самая поверхностная мышца, ягодичная мышца. Его начало находится на подвздошной кости тазобедренной кости, и он частично входит в стержень бедренной кости. Он помогает поддерживать прямую осанку, отводит бедро и поворачивает бедро наружу.

Ниже большой ягодичной мышцы находится меньшая ягодичная мышца .Средняя ягодичная мышца помогает отводить бедро вместе с большой ягодичной мышцей, но может вращать бедро внутрь, а большая ягодичная мышца поворачивает бедро наружу.

Ниже средней ягодичной мышцы расположены несколько мышц, одна из которых — минимальная ягодичная мышца , самая маленькая из ягодичных мышц. Это синергист для средней ягодичной мышцы.

Рисунок 9-7. Три слоя ягодичных мышц, большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца.

Как и предплечье, верхняя часть ноги или бедро имеет плотное расположение многих мышц.На передней стороне наиболее выступающими являются портняжная мышца и четыре мышцы, составляющие группу четырехглавой мышцы («квадрицепсы»).

Квадрицепс звучит так, как будто это должна быть только одна мышца, сродни трехглавой мышце плеча, но это группа из четырех мышц, три видимых на поверхности, а четвертая скрытая. Три поверхностных мышцы четырехглавой мышцы: rectus femoris в центре, broadus medialis на медиальной стороне и broadus lateralis на латеральной стороне.Эти три мышцы видны на Рисунке 9-8. Ниже прямой мышцы бедра и в значительной степени ею скрыто обширная мышца бедра . Положение этой мышцы можно увидеть на рисунке 9-9. Четыре мышцы четырехглавой мышцы растягивают голень, а прямая мышца бедра дополнительно может сгибать бедро в бедре.

Рисунок 9-8. Поверхностные мышцы бедра.

Рисунок 9-9. Группа четырехглавой мышцы из четырех мышц. На изображении слева прямая мышца бедра срезана, чтобы показать промежуточную широкую мышцу бедра, которая находится под ней.

Мышца портняжная мышца — это очень длинная и тонкая мышца, которая пересекает бедро по диагонали. Это видно на рисунке 9-8. Sartorius происходит от латинского слова «портной», и его иногда называют «мышца портного», хотя причины этого прозвища неясны. Это может быть потому, что форма мышцы тонкая и длинная, как у портновской рулетки; это может быть связано с тем, что он находится близко к шву, который портной измеряет при пошиве брюк, или потому, что он помогает создать положение со скрещенными ногами, которое портные часто принимают при работе.

В задней части бедра основная часть мускулатуры состоит из трех длинных мышц, которые вместе называются подколенными сухожилиями. Происхождение этого прозвища неясно, но, возможно, оно связано с практикой мясников подвешивать бедра забитых животных, таких как свиньи («окорока»), за сухожилия этих трех мышц. Двигаясь от медиального края к латеральному краю задней поверхности бедра, мышцы подколенного сухожилия — это полуперепончатая мышца , полусухожильная мышца и двуглавая мышца бедра .Обратите внимание, что верхняя часть ноги имеет двуглавую мышцу, как и верхняя часть руки. Вот почему вы должны указать, о каком бицепсе вы говорите, обсуждая ту или иную из этих мышц. По медиальному краю задней поверхности бедра располагается мышца gracilis . Также он виден на медиальном крае бедра спереди.

Рисунок 9-10. Мышцы задней поверхности бедра.

Рисунок 9-11. Группа мышц задней поверхности бедра.

Лаборатория 9 Упражнения 9,4

1. Используя полномасштабную модель ноги, найдите и определите мышцы бедра, перечисленные в таблице ниже.

2. Запишите мышцы бедра в таблице ниже и укажите для каждой из них расположение этой мышцы и какой эффект имеет сокращение этой мышцы.

Мышцы	Расположение и описание	Действие (я)
Прямая мышца бедра
Промежуточный Vastus
Vastus medialis
Vastus lateralis
Sartorius
Грацилис
Полумембранозная кость
Semitendinosus
Двуглавая мышца бедра

Причины, лечение и когда обратиться к врачу

Боль в бедре — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди.Это может возникнуть внезапно или постепенно, и это может вызвать у вас проблемы с нормальной функциональной подвижностью, такой как ходьба, бег или подъем по лестнице. Иногда боль в бедре может возникнуть после травмы или травмы, а в других случаях она может возникнуть без видимой причины.

Анатомически говоря, бедро — это область верхней части ноги между тазобедренным суставом и коленом. Более конкретно:

• Ваши четырехглавые мышцы находятся в передней части бедра и служат для сгибания бедра и выпрямления колена.
• Мышцы подколенного сухожилия находятся в спине и помогают сгибать колено.
• Мышцы паха на внутренней стороне бедра втягивают ногу.
• Мышцы бедра, такие как средняя ягодичная мышца, оттягивают бедро в сторону.
• Несколько нервов проходят по бедрам.

Иллюстрация Александры Гордон, Verywell

Причины

Есть много разных причин боли в бедре, некоторые из них очевидны, а некоторые нет. Понимание вашей боли в бедре и ее причины — это первый шаг к правильному лечению вашего состояния.Общие причины боли в бедре могут включать:

Защемленный спинномозг

Боль в бедре может быть вызвана защемлением спинномозгового нерва. Грыжа межпозвоночного диска или артрит поясницы могут защемить нервы, которые выходят из позвоночника и спускаются вниз по бедру.

Симптомы защемления нерва могут включать:

• Боль в передней или задней части бедра
• Онемение или покалывание в бедре
• Слабость в мышцах бедра
• Трудности при сидении или вставании из положения сидя

Защемление нервов обычно вызывает боль в бедре, которая меняется в зависимости от положения позвоночника, поэтому врач может понять, что именно нижняя часть спины на самом деле вызывает боль в бедре.

Стеноз позвоночного канала

Стеноз позвоночника — это состояние, при котором спинномозговые нервы сдавлены костной анатомией позвоночника.

Симптомы стеноза включают:

• Боль в бедрах и ногах
• Ощущение онемения и тяжести в бедрах

Боль от стеноза позвоночного канала обычно ощущается в обеих ногах одновременно. Симптомы усиливаются при стоянии, ходьбе и почти сразу же исчезают при сидении.Взаимодействие с другими людьми

Травма

Если в месте удара по бедру произойдет какое-либо травматическое событие, это может вызвать боль. Обычно причина боли в бедре очевидна после травмы; твое бедро было повреждено, а теперь болит.

Симптомы удара по бедру могут включать боль в передней или задней части бедра, которая усиливается при физической активности. Могут присутствовать синяки. Боль обычно временная; оно приходит и уходит в зависимости от уровня вашей активности.

Тендинит четырехглавой мышцы или подколенного сухожилия

Чрезмерная нагрузка и повторяющаяся нагрузка на мышцы бедра могут вызвать воспаление сухожилий — состояние, известное как тендинит.

Симптомы тендинита четырех или подколенного сухожилия включают:

• Боль в передней или задней части бедра, обычно около колена или бедра
• Трудности при ходьбе или подъеме по лестнице из-за боли
• Ощущение слабости в мышцах передней или задней части бедра

Симптомы обычно длятся от четырех до шести недель и постепенно улучшаются при легких упражнениях.

Синдром трения подвздошно-большеберцового кольца

Подвздошно-большеберцовый бандаж — это толстый кусок фасции и ткани, который проходит по внешней стороне бедра.Иногда его раздражает чрезмерное использование или повторяющийся стресс. Это распространенная травма при беге, известная как синдром трения подвздошно-большеберцового кольца (ITBS).

Симптомы ITBS включают:

• Боль на внешней стороне бедра около бедра или колена
• Ощущение стеснения около бедра или колена
• Затруднения при ходьбе или беге

Боль от ITBS обычно усиливается при повышенной активности и уменьшается при отдыхе. Многие люди получают пользу от физиотерапии, чтобы научиться растяжкам и укрепляющим упражнениям для ITBS.Взаимодействие с другими людьми

Ход

Иногда нарушение мозгового кровообращения (ЦВА), также известное как инсульт, может вызвать боль в бедре. Обычно это сопровождается онемением, покалыванием и внезапным появлением мышечной слабости. Это неотложная медицинская помощь, поэтому, если вы подозреваете, что у вас был инсульт, немедленно обратитесь в местное отделение неотложной помощи.

Сгусток крови

Сгусток крови в голени или бедре может вызвать боль в бедре. Обычно это сопровождается теплом, припухлостью и покраснением бедра.Сгусток крови необходимо диагностировать и лечить немедленно — если сгусток выходит из вашей вены, он может попасть в легкие и стать часто фатальной тромбоэмболией легочной артерии.

Другие причины боли в бедре включают артрит бедра и парестетическую мералгию.

Когда обращаться к врачу

Многие люди, страдающие болью в бедре, могут вылечить ее без медицинского вмешательства. Иногда вам нужно обратиться к врачу или медицинскому работнику из-за боли в бедре. Так как же узнать, когда у вас болит бедро, нужен врач?

В общем, лучше проявить осторожность.Если у вас есть боль в бедре, в которой вы не уверены или которая не проходит со временем и / или приемом лекарств, обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза.

Признаки и симптомы, которые требуют посещения врача, включают:

• Сильная боль, ограничивающая вашу способность нормально функционировать. Если вам трудно нормально ходить из-за боли, обратитесь к врачу.
• Боль, сопровождающаяся повышением температуры тела или недомоганием. Это может быть признаком инфекции, и ваш семейный врач должен это проверить.
• Боль в бедре с покраснением, отеком и теплом кожи. Это может быть признаком тромба и требует немедленной медицинской помощи.
• Боль в бедре, сопровождающаяся деформацией. Растяжение или разрыв мышц могут привести к деформации бедра, и для точной диагностики и лечения вашего состояния может потребоваться посещение хирурга-ортопеда.
• Боль в бедре, которая возникает внезапно и ограничивает вашу способность ходить. Причиной может быть защемление нерва в спине, поэтому рекомендуется обратиться к ортопеду.

Большинство случаев боли в бедре может быть точно диагностировано вашим семейным врачом или ортопедом. При некоторой боли в бедре, вызванной сдавлением нерва или неврологическими заболеваниями, может потребоваться невролог, чтобы получить точный диагноз и план лечения.

Диагностика

Первым шагом к лечению боли в бедре является постановка точного диагноза у врача. При посещении врача они зададут вам вопросы о природе вашей боли и о том, как она началась.

Вашему врачу также необходимо знать, как проходит ваша боль. Постоянный или прерывистый, меняется ли он при определенных перемещениях позиций? Как давно вас беспокоит боль, возникла ли она после травмы или без видимой причины?

Ваш врач, скорее всего, осмотрит ваше бедро, а также окружающие суставы и мышцы. Он или она может прощупать ваше бедро или коснуться его. Он или она, скорее всего, проверит ваши силы и увидит, как вы ходите и двигаетесь. Для диагностики боли в бедре могут быть выполнены различные тесты.

Диагностические тесты

• Рентгеновский снимок : Этот тест исследует кости бедра, колена или бедра и может исключить перелом как причину боли.
• Электромиографический (ЭМГ) тест : ЭМГ дает вашему врачу информацию о том, как функционируют нервы бедра, и может показать, может ли защемление нерва или нарушение функции нерва вызывать боль в бедре.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) : МРТ показывает изображения мягких тканей вокруг бедра и может использоваться для исключения разрыва мышц или сухожилий как причины боли в бедре.
• Ультразвук : Ультразвуковой тест может использоваться для визуализации артерий и вен вокруг бедра. Это можно использовать, чтобы исключить сгусток крови как причину боли.

Ваш врач сможет поставить точный диагноз вашей боли в бедре после завершения клинического обследования и диагностического тестирования. Затем можно начинать целенаправленное лечение.

Лечение

Лечение боли в бедре основано на точном диагнозе и причине вашего состояния.Очевидно, что некоторые состояния, вызывающие боль в бедре, требуют неотложной помощи. Если ваша боль вызвана инсультом или сгустком крови, вам необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью. В лечении инсульта участвует группа медицинских специалистов, а для борьбы со сгустком крови требуется лечение от эмболии и препараты для разжижения крови.

К счастью, большая часть боли в бедре не вызвана какой-либо серьезной проблемой, и с ней можно довольно успешно справиться. Вы можете лечить боль в бедре разными способами в зависимости от причины боли и тяжести состояния.

Упражнение

Доказано, что упражнения уменьшают боль в бедрах скелетно-мышечного происхождения. Если боль исходит от спины, можно выполнять растяжку поясницы и укрепляющие упражнения, чтобы снизить давление на спинномозговые нервы. Также могут быть полезны упражнения для коррекции осанки.

Боль в бедре из-за растяжения квадрицепса или подколенного сухожилия хорошо поддается растяжке и укрепляющим упражнениям. Ваш местный физиотерапевт поможет подобрать оптимальную растяжку бедра.

Упражнения также могут помочь вам поддерживать соответствующий вес и индекс массы тела. Это может облегчить симптомы и предотвратить появление боли в бедрах и ногах.

Лекарства

Ваш врач может назначить лекарство для снятия боли в бедре. Если воспалительное состояние, такое как тендинит или острое перенапряжение, вызывает у вас боль, врач может назначить противовоспалительное лекарство.

Для снятия боли в бедре также можно использовать обезболивающие.При сильной боли можно использовать анальгетик, отпускаемый по рецепту; при легких симптомах может быть назначен безрецептурный ацетаминофен (тайленол).

Дополнительная / нетрадиционная медицина

Многие люди, страдающие от боли в бедре, получают пользу от средств ухода за собой, особенно если боль легкая и не ограничивает функции.

Тепло

Нагрейте болезненную область бедра, чтобы уменьшить боль. Тепло также может улучшить кровообращение в болезненной области, принося питательные вещества, помогающие заживлению.Тепло можно применять от 10 до 15 минут за раз. Следует внимательно следить за своей кожей, чтобы избежать ожогов.

Лед

Лед может уменьшить болезненное воспаление в мышцах и сухожилиях бедра. Лед следует прикладывать на 10-20 минут несколько раз в день, при этом следует проявлять осторожность, чтобы избежать ожогов от мороза.

Физическая терапия / хиропрактика

Если ваша боль вызвана защемлением спинного нерва, вам может быть полезно поработать с физиотерапевтом или мануальным терапевтом.Эти специалисты в области здравоохранения могут научить вас, что делать, чтобы снять давление на защемленный нерв и восстановить нормальную подвижность.

Иглоукалывание / массаж

Некоторым людям помогает облегчить боль в бедрах от иглоукалывания. Акупунктурные иглы, размещенные в определенных меридианах тела, могут применяться лицензированным профессионалом. Массаж также может помочь улучшить кровообращение и снять мышечные узлы и напряжение, что приводит к уменьшению боли в бедрах.

Кремы / бальзамы

Существуют различные домашние средства от боли в бедре, имеющей мышечное происхождение.Они могут включать кремы или бальзамы, такие как Biofreeze или BenGay. Некоторые люди используют гель арники для снятия боли в бедрах. Хотя они могут временно облегчить симптомы, они обычно не используются для лечения основной причины боли в бедрах.

Какое бы лечение вы ни выбрали от боли в бедре, лучше сначала обратиться к врачу. Таким образом, вы можете быть уверены, что ваш уход адаптирован к вашему конкретному состоянию и потребностям.

Слово от Verywell

Большинство случаев боли в бедре легко диагностировать и лечить, и большая часть боли в бедре вызывает лишь незначительные и временные функциональные ограничения.Иногда боль в бедре может быть серьезной, поэтому необходимо обратиться к врачу для точного диагноза и лечения.

Понимание вашей боли в бедре и того, что делать, когда вы ее чувствуете, может помочь вам получить правильный уход, чтобы вы могли быстро вернуться к своему обычному образу жизни и повседневной деятельности.

Задние мышцы бедра — подколенные сухожилия

Задние мышцы бедра (подколенные сухожилия): хотите узнать об этом больше?

Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

С чем вы предпочитаете учиться?

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». — Прочитайте больше. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

Автор: Роберто Груичич MD • Рецензент: Яна Васькович
Последний раз отзыв: 29 октября 2020 г.
Время чтения: 8 минут

Задние мышцы бедра (мышцы подколенного сухожилия)

Мышцы подколенного сухожилия, или просто подколенного сухожилия , представляют собой группу из трех длинных мышц, расположенных в задней части бедра, формируя анатомию поверхности этой области.Этими мышцами являются двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы.

Подколенные сухожилия тесно связаны друг с другом, поскольку имеют общую точку начала, и все они прикрепляются к проксимальным частям большеберцовой и малоберцовой костей. Они иннервируются большеберцовой и общей малоберцовой (малоберцовой) отделами седалищного нерва (L4-S3) .

Все мышцы подколенного сухожилия пересекают тазобедренные и коленные суставы и воздействуют на них. Основная функция подколенных сухожилий — сгибание коленного сустава и разгибание бедра, что позволяет выполнять некоторые важные действия нижних конечностей, такие как ходьба, бег и лазание.Подколенные сухожилия также выполняют важную стабилизирующую функцию ; они неактивны, когда вес тела равномерно распределяется между обеими нижними конечностями в положении стоя. Однако, когда человек начинает наклоняться вперед, эти мышцы активируются и противодействуют наклонному движению, чтобы стабилизировать тазобедренный сустав и предотвратить падение. Кроме того, из-за места их прикрепления подколенные сухожилия действуют вместе с боковыми связками, стабилизируя коленный сустав.

Эта статья познакомит вас с анатомией и функцией мышц задней поверхности бедра.

Основные сведения о мышцах подколенного сухожилия

Определение и функции	Подколенные сухожилия — это мышцы задней поверхности бедра, которые в первую очередь отвечают за сгибание колена и разгибание бедра
Мышцы	Двуглавая мышца бедра, полуперепончатая, полусухожильная мышца
Иннервация	Большеберцовый и общий малоберцовый (малоберцовый) отделы седалищного нерва
Основные функции	Сгибание голени, разгибание бедра, стабилизация коленных и тазобедренных суставов

Двуглавая мышца бедра

Двуглавая мышца бедра — двуглавая мышца, которая проходит поверхностно через заднюю часть бедра.Каждая головка двуглавой мышцы бедра имеет собственное происхождение и источник питания, но у них общее прикрепление. длинная головка двуглавой мышцы бедра возникает из седалищного бугра и крестцово-бугристой связки. Короткая головка возникает из боковой губы aspera linea и боковой надмыщелковой линии бедра. Мышечные волокна обеих головок сходятся и образуют соединенный апоневротический лист, который прикрепляется к головке малоберцовой кости.

Длинная головка двуглавой мышцы бедра иннервируется большеберцовым отделом седалищного нерва, тогда как короткая головка получает нервное питание от общего малоберцового отдела седалищного нерва.

Длинная головка двуглавой мышцы бедра воздействует на два сустава (тазобедренный и коленный) , а короткая головка действует только на коленный сустав. Во-первых, длинная голова способствует разгибанию бедра. Это действие особенно сильно проявляется, когда согнутый корпус поднимается в вертикальное положение. Обе головки двуглавой мышцы бедра способствуют сгибанию ноги в коленном суставе. Кроме того, двуглавая мышца бедра может действовать как внешний вращатель ноги, когда колено полусгибается, или как внутренний вращатель бедра, если ступня зафиксирована на поверхности.

Начните с анатомии бедра и мышц бедра, изучив наши видео, викторины, схемы и статьи.

Полумембранозная мышца

Semimembranosus — веретеновидная мышца задней поверхности бедра. Он проходит глубоко к полусухожильной мышце и медиальнее двуглавой мышцы бедра. Semimembranosus берет свое начало от седалищного бугра лоханки и входит в медиальный мыщелок большеберцовой кости.

Вы чувствуете себя немного подавленным? Изучите прикрепления, иннервацию и функции мышц подколенного сухожилия быстрее и проще с нашими таблицами мышц!

Semimembranosus иннервируется большеберцовым отделом седалищного нерва. Кровоснабжение этой мышцы происходит из бедренной и подколенной артерий.

Как и другие мышцы из этой группы, полуперепончатая кость действует как на коленные, так и на тазобедренные суставы. Его функции в основном зависят от исходного положения нижней конечности.Когда ступня твердо стоит на земле, semimembranosus разгибает бедро на , приводя туловище в прямое положение. Напротив, когда стопа приподнята, полуперепончатая мышца сгибает , а внутренне поворачивает на ногу. Кроме того, когда бедро полностью выпрямлено, полумембранозная кость вызывает внутреннюю ротацию бедра .

Полусухожильная мышца

Semitendinosus — длинная веретеновидная мышца, которая проходит в задней части бедра, медиальнее двуглавой мышцы бедра.Более конкретно, он простирается от седалищного бугра костного таза до проксимального конца большеберцовой кости ниже медиального мыщелка, где он входит через ансеринус.

Semitendinosus получает свою иннервацию через большеберцовый отдел седалищного нерва . Он васкуляризирован глубокими бедренными артериями (profunda femoris) и медиальной огибающей бедренной артерии.

Как и в случае полуперепончатой ​​кости, действие полусухожильной мышцы на тазобедренные и коленные суставы в основном зависит от положения тела.Когда туловище прямое, полусухожильная мышца действует как внутренний ротатор бедра. С другой стороны, когда туловище сгибается вперед, оно расширяет бедро.

В коленном суставе полусухожильная мышца в первую очередь сгибает ногу, а стабилизирует коленный сустав. Кроме того, когда колено полусгибается, это способствует внутреннему вращению ноги.

Вы здесь, чтобы укрепить и проверить свои знания о задних мышцах бедра? Попробуйте нашу викторину!

Клинические записи

Штаммы

power подколенных сухожилий клинически протестирован путем активного сгибания колена против сопротивления.Сила отдельных сухожилий подколенного сухожилия может быть оценена более точно, когда пациент находится в положении лежа. Напряжение или разрыв подколенного сухожилия, иногда известный как растяжение или разрыв подколенного сухожилия, является распространенной спортивной травмой у людей, которым требуется часто начинать и останавливаться или очень интенсивно бегать, например у тех, кто играет в баскетбол, футбол и т. д.

Отрыв

Отрыв или разрыв может произойти, когда человек сильно напрягает мышцу.Это обычно приводит к отрыву проксимальных сухожилий от седалищного бугра, что приводит к синяку (или ушибу), разрывам мышечных волокон и разрыву кровеносных сосудов с образованием гематомы. Разрыв мышечных волокон подколенного сухожилия обычно вызывает резкую и интенсивную боль. Растяжка и адекватная разминка помогают предотвратить травму.

Задние мышцы бедра (подколенные сухожилия): хотите узнать об этом больше?

Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

С чем вы предпочитаете учиться?

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». — Прочитайте больше. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

2. Мышцы бедра — SimpleMed

Core

Введение

Мышцы бедра отвечают за множество движений, воздействуя как на тазобедренный, так и на коленный суставы. В бедре много мышц, однако их можно разделить на передних, задних и медиальных отделов.

Эти отсеки разделены слоями фасции.

При изучении мышц также очень важно знать, что вы знакомы с анатомической терминологией, поскольку в этих статьях много используется. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, ознакомьтесь с нашей статьей по анатомической терминологии.

Схема — фасциальные отделы бедра. Розовый представляет передний отдел, зеленый — медиальный, а синий — задний.

Public Domain Image [Public domain]

Передний отсек

Мышцы переднего отдела бедра иннервируются по бедренному нерву .Вообще говоря, эти мышцы действуют, чтобы сгибать ногу в тазобедренном суставе, а также могут воздействовать на коленный сустав.

Схема — Мышцы передней поверхности бедра. Обратите внимание, что внутренняя широкая мышца бедра скрыта под прямой мышцей бедра и поэтому не видна.

Источник Creative Commons от OpenStax College [CC BY-SA 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0) ]

Sartorius

Эта мышца является самой длинной в теле и проходит косо через переднюю часть бедра.Он длинный, тонкий и является самой поверхностной из мышц переднего отдела. Он проходит от передней верхней подвздошной ости и проходит ниже медиально до медиальной большеберцовой кости .

Он сгибает, отводит и поворачивает в боковом направлении тазобедренный сустав и сгибает коленный сустав .

Pectineus

Это плоская мышца, которая проходит от передней поверхности лобковой кости до грудной линии бедренной кости . Расположение внутри тела позволяет сгибать и приводить к тазобедренному суставу.

Широкие мышцы

Три широкие мышцы бедра составляют группу мышц quadriceps femoris . Эти мышцы отвечают за разгибания коленного сустава . Все они прикрепляются к надколеннику с помощью сухожилия надколенника . Различают три широких мышцы бедра:

• Vastus Lateralis — отходящие от боковой губы linea aspera
• Vastus Intermedialis — исходящие от передней поверхности диафиза бедренной кости
• Vastus Medialis берет начало от медиальной губы linea aspera

Rectus Femoris

Эта мышца составляет четвертую мышцу quadriceps femoris. Берет начало от подвздошной кости и прикрепляется к медиальной голени . Он сгибает бедра и разгибает колено .

Iliopsoas

Эта мышца представляет собой комбинацию мышц psoas major и iliacus , отсюда и название.

Они способствуют сгибанию тазобедренного сустава .

Это реклама — мы используем ее, чтобы SimpleMed оставался бесплатным! Если вы видите что-то, что вам нравится, нажмите на него — это поддерживает сайт 🙂

---

Задний отсек

К счастью, задний отсек проще.В совокупности эти мышцы известны как подколенных сухожилий и участвуют в разгибании бедра и сгибании колена . Их иннервирует седалищный нерв .

Схема — мышцы заднего отдела (подколенного сухожилия) на правой ноге выделены красным цветом

Источник Creative Commons College OpenStax, под редакцией Thomas Burnell [CC BY-SA 4.0 (https: // creativecommons.org / licenses / by-sa / 4.0)]

Двуглавая мышца бедра

У этой мышцы две головы . Длинная головка начинается на седалищном бугре , а короткая — на linea aspera бедренной кости. Вместе они вставляются в головку малоберцовой кости . Это сухожилие можно пальпировать на боковой поверхности заднего колена. Две головки иннервируются двумя разными ветвями седалищного нерва : длинная головка большеберцовой ветвью , а короткая голова общей малоберцовой ветвью .Он может способствовать боковому вращению на бедра и колена , а также разгибанию бедра и сгибанию колена .

Semitendinosus

Эта мышца расположена на медиальнее двуглавой мышцы бедра. Она берет начало от седалищного бугра и прикрепляется к медиальной голени . Он в первую очередь отвечает за сгибание коленного сустава и разгибание бедра , , но также может вращать медиально бедра.Он иннервируется большеберцовой ветвью седалищного нерва. Глядя на заднюю часть бедра, бывает трудно отличить семяпроводниковую мышцу от полуперепончатой: полусухожильная мышца — это сухожилие с очень длинным сухожилием внизу, которое прикрепляется к медиальной части голени.

Semimembranosus

Это самая медиальная задних мышц. Он находится глубоко в полусухожильной мышце. Как и другие подколенные сухожилия, оно происходит от седалищного бугра .Он прикрепляется к медиальному мыщелку большеберцовой кости . В дополнение к разгибанию бедра и сгибанию колена , он может повернуть кнутри бедра. Глядя на заднюю часть бедра, бывает сложно отличить семимембранозное костей от семимембранозных мышц — семимембранозные мышцы — это самое медиальное из подколенных сухожилий (оба слова «м»).

Это реклама — мы используем ее, чтобы SimpleMed оставался бесплатным! Если вы видите что-то, что вам нравится, нажмите на это — сайт поддерживает 🙂

---

Медиальный отсек

Эти мышцы обычно участвуют в приведении бедра .Они иннервируются запирательным нервом .

Схема — Медиальный отдел бедра. Обратите внимание, что внешний обтуратор не проиллюстрирован, но может быть глубоким до пектинуса и выше приводящих мышц

Источник Creative Commons Бет Охара, под редакцией Томаса Бернелла [CC BY-SA 4.0 (https://creativecommons.org/ licenses / by-sa / 4.0)]

Приводящие мышцы

Это группа мышц, находящихся в медиальной части бедра.Они в первую очередь отвечают за приведение бедра и происходят от лобка . В эту группу входят три мышцы:

• Adductor brevis — короткая мышца, расположенная под длинной приводящей мышцей. Он прикрепляется к linea aspera на задней части бедра.
• Adductor longus — длинная веерообразная мышца, которая охватывает длину linea aspera .
• Adductor magnus — самая большая мышца в медиальном отделе.Это также самая глубокая из всех мышц медиального отдела. Эту мышцу можно разделить на две области: приводящую область и область подколенного сухожилия. Приводящая область обеспечивает сгибание бедра , тогда как область подколенного сухожилия способствует разгибанию бедра .

Внешний обтуратор

Внешний обтуратор — это самая верхняя из мышц медиального отдела. Он прикрепляется к большому вертлугу и берет начало от мембраны, покрывающей запирательного отверстия (большое отверстие в тазу, образованное седалищной и лобковой костью).В дополнение к приведению , он также способствует боковому вращению бедра.

Gracilis

Самая поверхностная и самая медиальная из мышц в медиальном отделе. Она берет начало от лобковой кости и спускается к медиальной поверхности голени . Следовательно, он также способствует сгибанию колена в дополнение к приведению бедра .

Для получения информации о патологиях и состояниях, поражающих область бедра, ознакомьтесь с нашей статьей «Условия для бедра».

Отредактировано: Маркус Джадж и Мэдди Суоннак

8 способов стать сильными — как нарастить мускулистые, большие бедра

Getty Images

Забудьте о щели между бедрами — в любой день я возьму сильные ноги вместо худых! Сила сильных ног заключается в способности просто лучше двигаться.Подумайте о том, сколько вы ходите, ходите вверх и вниз по лестнице и весь день переходите от сидения к стоянию. Каждое из этих движений будет становиться легче, чем больше вы прорабатываете ноги, особенно бедра или то, что будет включать квадрицепсы (мышцы передней части бедра), отводящие мышцы (внешние бедра), приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедер), и даже подколенные сухожилия (задняя часть верхней части ноги).

«Если хочешь жить долго, тебе нужно заниматься силовыми тренировками. Силе ничто не заменит », — говорит Даниэль Барри, сертифицированный ACE персональный тренер, тренер по кроссфиту в Solace New York.Кроме того, чем больше вы двигаетесь и чем умнее тренируетесь, тем лучше у вас движения, делая все, от бега, ходьбы и прыжков, более плавным. Чтобы добиться максимальной производительности в тренажерном зале и вне его, ознакомьтесь с лучшими видами упражнений, которые укрепляют ваши бедра.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Совместите силу и кардио

«Люди боятся нарастить слишком много мышц и иметь большие ноги, поэтому они обращаются к кардио для решения этой проблемы», — говорит Барри.«Но мне нравится сообщать, что если вы хотите изменить состав своих ног — больше мускулов и меньше жира, — вам нужно выполнить комбинацию тренировок силы и выносливости».

Другими словами, хотя вы можете бегать по городу сколько угодно или заниматься на эллиптическом тренажере, вам все равно придется подбирать веса, если вы хотите укрепить бедра.

2 Приседания, приседания и снова приседания

Сосредоточение внимания на функциональных паттернах движений — например, приседания, выпады, толчки, тяги — это самый разумный способ тренировать ноги.А приседания — это первоклассный способ целенаправленно воздействовать на ваши бедра, прорабатывая вашу верхнюю ногу на 360 градусов. Еще лучше, приседания имитируют ту схему вставания и сидения, которую вы выполняете в течение дня. Кроме того, вы можете легко адаптировать их к своему уровню физической подготовки, — говорит Барри.

Начните с приседаний с собственным весом: начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Опустите бедра вниз и назад и согните колени, удерживая вес на пятках. Когда вы освоите это, переходите к приседаниям с кубком, держа гирю или гантель у груди.

Затем переходите к приседаниям со штангой или гантелями в горизонтальном положении (вес на плечах). Ключ в том, чтобы держать туловище вертикально, а позвоночник — в нейтральном положении — чем больше вы стоите, тем больше в упражнении доминирует квадрицепс.

3 Научитесь любить выпады

Выпады копируют схему движений, которую вы выполняете, когда идете на прогулку, перенося вес с одной ноги на другую. И они серьезно тонизируют бедра, укрепляя при этом большинство мышц ноги.Начните это упражнение с собственного веса, точно так же, как приседания, пока не наберете уверенность и форму, чтобы поднять его на ступеньку выше.

Начните стоять со стопами вместе, затем сделайте шаг назад примерно на два фута (в зависимости от вашего роста) и опуститесь так, чтобы оба колена согнулись на 90 градусов. Затем снова нажмите вверх. Барри предлагает стремиться к 10 повторениям на каждую ногу в течение трех раундов.

Чтобы повысить ставку в выпаде, добавьте вес, держа гантели или гири на груди или по одной с каждой стороны, руки прямо по бокам.Вы также можете поставить заднюю ногу на ящик или скамью позади себя, чтобы превратить выпад в болгарское сплит-приседание, что усложняет задачу устойчивости. (См., Например, выше.)

4 Делайте больше односторонних движений

Говоря о выпадах — наряду с движениями, такими как приседания с пистолетом, ступенчатая становая тяга или раздельные приседания — эти типы односторонних упражнений помогают вам лучше обращать внимание на разницу в силе между левой и правой сторонами.

«Я говорю людям: наши члены — сестры; они не близнецы », — говорит Барри. «У вас есть доминирующая и не доминирующая сторона, поэтому, когда вы бегаете, катаетесь на велосипеде, поднимаете тяжести или занимаетесь пилатесом, вы обнаружите, что одна сторона работает больше, чем другая … Ваша цель должна состоять в том, чтобы изо всех сил стараться получить свою не доминирующая сторона настолько же сильна, как ваша доминирующая сторона, или как можно ближе к ней ».

В следующий раз, когда вы будете выполнять какое-либо одностороннее упражнение, по-настоящему сосредоточьтесь на ощущениях каждой из сторон и уделите немного больше времени этой более слабой стороне, чтобы исправить дисбаланс.По словам Барри, это сделает вас менее подверженными травмам и может улучшить общее состояние здоровья и композицию тела.

5 Наступить на машину

Практически любой кардиотренажер — беговая дорожка, эллиптический тренажер, подъемник по лестнице и гребец — поможет вам укрепить бедра. В конце концов, ваши ноги делают большую работу. (Да, даже на гребце — отталкивайтесь от доски!)

Барри рекомендует выбирать интервалы на любом из этих тренажеров, работая с максимальным усилием в течение 30 секунд, а затем отдыхая еще 30.Постарайтесь поразить 10 патронов.

«Если вы постоянно работаете, а затем отдыхаете, ваше тело будет сжигать жир, чтобы не отставать от работы, выполняемой в каждом интервале», — говорит она. Чтобы ваши ноги действительно были похожи на желе, она предлагает выбрать велосипед или Stairmaster.

6 HIIT это большой

Конечно, вам не обязательно выполнять интервальные тренировки только на тренажере. Вы можете выполнять HIIT-тренировку где угодно. Если вы бегаете на улице, просто добавьте спринт в свой обычный темп бега.«Бег — отличный способ развить мышцы бедра», — говорит Барри.

Или, если вы находитесь в гостиной, добавьте плиометрику в свой распорядок дня. Прыжки на корточках и прыжковые выпады, наряду с бёрпи или конькобежцами, требуют мощных ног, чтобы поднять вас на вершину.

7 Возьми попу

Следуйте почти за любым тренером на IG, и вы, вероятно, в какой-то момент увидите ленту, обернутую вокруг ее бедер, особенно если она бегун.И это потому, что эта повязка укрепляет отводящие мышцы бедра, или ваши ягодицы, и мышцы, напрягающие широкую фасцию (TFL) — мышцу бедра, которая помогает отвести ногу от средней линии (так называемое отведение).

Обернув повязку вокруг бедер, вы можете легко превратить такие движения, как приседания и подъемы ног, в серьезную последовательность упражнений для сжигания ног.

Любимое движение Барри с бандажом, направленное на бедра и ягодицы, — это шаг в сторону: удерживая неглубокое приседание, ноги на ширине плеч и ступни параллельны, сделайте от 10 до 15 шагов в одну сторону, а затем обратно. другое направление.Примите ожог на ягодицах.

8 Сожмите что-нибудь мягкое

Не забывай о внутренней стороне бедер! Барри говорит, что приводящие мышцы подтягивают ваши ноги друг к другу, и, чтобы укрепить их все, вам следует захватить мягкий мяч или пену для йоги.

Возьмите блок между ног и сожмите, удерживая секунду, затем отпустите. Сделайте от 10 до 15 повторений.

Вы можете делать это стоя, сидя у стены, сохраняя положение планки, или в упражнении на ягодичный мостик (см. Выше).Чем сильнее вы сжимаете, тем сильнее выжигаете внутреннюю поверхность бедер.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Визуализация травм бедра и мышц бедра: фотообзор | Insights into Imaging

Диагностика и классификация мышечных травм — очень актуальные проблемы в профессиональном спорте [1].Во время тренировок и матчей, костно-мышечная система футболистов подвергаются воздействию сложных биомеханических сил [2, 3]. Из-за мышечных травм 37% профессиональных футболистов пропускают тренировки или матчи каждый сезон [4, 5]. Более чем в 90% случаев поражаются мышцы нижних конечностей [5, 6]. Мышечные травмы не специфичны для определенных видов спорта, но есть некоторые типичные биомеханические и некоторые модели травм, которые чаще встречаются при определенных видах спорта (Таблица 1) [7, 8].Среди футболистов около 35% травм составляют мышечные травмы, которые часто возникают во время матча [5, 9]. В футболе мышечные травмы — самая частая причина пропусков игры [9, 10].

Таблица 1 Типичные травмы для наиболее распространенных видов спорта [8]

В подавляющем большинстве (около 96%) мышечных травм существует косвенный механизм несчастного случая, часто в результате разрыва мышцы [4]. Примерно в 2% случаев прямая травма является причиной мышечной травмы. В отличие от непрямых травм, после прямой травмы обычно бывает ушиб мышц [11].Прямая тупая травма, которая может вызвать кровотечение глубоко внутри мышцы, что приводит к гематоме, которая в большинстве случаев четко определяется с помощью МРТ (рис. 1) [4]. Ушибы мышц обычно заживают относительно быстро, поэтому возвращение к игре часто возможно в течение недели. В редких случаях прямые ушибы мышц могут привести к компартмент-синдрому [4, 9].

Рис.1

Венечный ( a ) и аксиальный STIR ( b ). Пернатый отек вокруг гематомы в пределах M. Wastus Intermedius после прямой тупой травмы

В отличие от ушибов мышц, разрывы мышц обычно вызываются не прямым, а косвенным повреждением.Эта косвенная травма вызвана эксцентрическим сокращением [12]. При МРТ типичными признаками непрямых мышечных травм являются гематома, разрыв волокон и отек мышц. Мышцы с высоким риском разрыва — это типы с высокой долей волокон типа II, мышцы с несколькими головками и мышцы, простирающиеся над двумя суставами, такие как M. biceps femoris, M. rectus femoris и приводящие мышцы [13]. Также существует более высокий риск для мышц, которые демонстрируют высокий пиковый уровень напряжения при определенных движениях, например.g., M. rectus femoris (во время стрельбы) или M. biceps femoris (во время спринта) [5]. У футболистов наиболее часто задействованы подколенные сухожилия (37%), приводящие мышцы (23%) и четырехглавая мышца (19%) [5].

Локализация мышечного разрыва зависит от возраста пациента. У молодых спортсменов мышца обычно рвется по несращенному апофизу. У пожилых людей разрыв чаще всего располагается в области сухожилия, которое часто уже поражено дегенеративными изменениями.У взрослых среднего возраста местом разрыва часто является мышечно-сухожильное соединение, которое является самым слабым звеном в цепи мышца-сухожилие-кость [7, 12].

С радиологической точки зрения важно знать типичные результаты визуализации и уметь различать различные виды мышечных травм. Прогноз сильно различается для разных типов, и существует множество различных вариантов лечения.

Методы визуализации

При мышечных травмах бедра и бедра существует большое разнообразие моделей визуализации, от очень незначительных изменений напряжения мышц до полных разрывов с втягиванием мышцы и большой гематомы.И УЗИ (УЗИ), и МРТ обычно подходят для оценки мышечных травм [14, 15]. США часто используются в качестве первого метода, поскольку они широко доступны — даже в непосредственной близости от спортивной арены нескольких профессиональных футбольных клубов, быстрые, простые в использовании и доступные. Однако известно, что США сильно зависят от пользователей. Кроме того, трудно определить длину мышечного разрыва, и можно не заметить небольшие гематомы, особенно в течение первых 24 часов после травмы. МРТ — это более сложный метод визуализации, который считается эталоном при мышечных травмах.Он позволяет превосходно отображать наиболее важные результаты при мышечных травмах [6] и обладает высокой чувствительностью при выявлении острых и хронических изменений мягких тканей [16].

Для оценки мышечных травм на МРТ, как минимум должны быть получены последовательности с чувствительным к жидкости коротким тау-инверсионным восстановлением (STIR) или жиронасыщенными протонами (PDfs), с одной стороны, и последовательностями, взвешенными по T1, с другой. Чувствительные к жидкости последовательности позволяют визуализировать отек, мышечный разрыв, гематому и ушиб костей.В то время как последовательности PDf предоставляют больше анатомической информации, STIR менее чувствителен к металлическим артефактам и движениям пациента. С другой стороны, последовательности PD имеют более высокое отношение сигнал / шум (SNR) по сравнению с последовательностями STIR. Последовательности, взвешенные по T1, позволяют оценить (стрессовые) переломы, включая отрывы костей и гематомы. Необязательно могут использоваться T2-взвешенные последовательности. Последовательности с контрастным усилением не нужны после острой травмы. Более того, это обычная практика для оценки анатомических особенностей на изображениях без подавления жира.Последовательности Диксона (визуализация химического сдвига) могут быть полезны, поскольку они обеспечивают разделенные изображения только воды и только жира. Этот метод может обеспечить более равномерное подавление жира [17, 18].

Классификация и прогноз

Мышечные травмы у спортсменов весьма разнообразны, и их сложно точно определить [4]. Пока нет четкого консенсуса по клинической системе оценки . У каждой системы оценок есть свои сильные и слабые стороны. Термин «мышечное напряжение», хотя его толкование не всегда однозначно, часто используется [4].Чтобы определить наиболее подходящую терапию и оценить время, когда нужно вернуться к игре, проводится клиническое обследование. Обычно он основан на трехуровневой классификации с учетом выпуклости и потери прочности. Одна из наиболее часто используемых систем клинической оценки была введена О’Донохью в 1962 году. С тех пор было предложено несколько других классификаций мышечных травм, представленных в таблице 2 [4].

Таблица 2 Клинические системы оценки мышечных травм

Наиболее распространенная система оценки мышечных травм на основе , модифицированная классификацией Peetrons на основе ультразвука, различает четыре степени [3] (Таблица 3).Он дает только приблизительную оценку и страдает недостатком широкого диапазона травм 2 степени и отсутствием рейтинга внутримышечного компонента сухожилия. Оценка 0 используется в случаях с нормальной МРТ. К 1 степени относятся все случаи с МРТ, показывающим отек, но без структурных повреждений или кровоизлияния [4] (рис. 2). Степень 2 — частичный, а степень 3 — полный разрыв мышцы (рис. 3). Время, чтобы вернуться в игру, тесно связано с оценкой — чем выше оценка, тем дольше время, чтобы вернуться в игру [3, 4].Коррелятом МРТ мышечного напряжения 1 степени является внутримышечная гиперинтенсивность на чувствительных к жидкости последовательностях без признаков разрушения мышечных волокон (рис. 2). Широкий спектр травм 2 степени включает разрывы крошечных волокон (рис. 3) и большие субтотальные разрывы мышц (рис. 4). Травма 3 степени представляет собой полный разрыв мышцы (рис. 5). При травмах 3 степени необходимо определить и зарегистрировать степень сокращения мышц. Травмы 3 степени могут потребовать хирургического вмешательства.

Таблица 3 Система классификации мышечных травм на основе МРТ и связанное с этим время простоя [3, 4] Рис.2

Венечный ( a ) и аксиальный STIR ( b ). Мышечное повреждение M. rectus femoris степени 1 с перистым внутримышечным отеком, но без разрыва мышечных волокон

Рис. 3

Корональная последовательность STIR. Травма 2 степени легкой степени с частичным разрывом M. rectus femoris с отеком и гематомой.

Рис. 4

Сагиттальная последовательность T2w, насыщенная жиром. Тяжелая травма 2 степени с субтотальным разрывом на большом расстоянии более 20 см и гематомой M.rectus femoris

Рис. 5

Осевые PDfs ( a ), коронарные PDfs ( b ) и сагиттальные T2w ( c ) изображения травмы подколенных сухожилий 3 степени

Дополнительные прогностические факторы для -off time — это продольная длина, а также пропорция и объем мышечной травмы на МРТ [6, 19]. Продольная длина мышечной травмы, хотя она не учитывается в общей системе оценок, представленной в таблице 3, имеет наивысшую прогностическую ценность.Он отражает количество мышечных единиц, отделенных от апоневроза [19]. Повреждение внутримышечного компонента сухожилия (рис. 6), которое не учитывается в традиционной системе оценок, также связано с отсроченным возвращением к игре [7, 20]. Более того, предыдущая травма мышцы высокого риска увеличивает риск другой травмы той же мышцы [21]. У элитных футболистов 16% мышечных травм являются повторными травмами, что означает увеличение времени простоя на 30% [4]. Недооцененная травма и последующее преждевременное возвращение к игре — частая причина повторных травм мышц.Также неадекватная реабилитация является фактором риска мышечных травм у футболистов [9].

Рис. 6

Аксиальная шкала T2 ( a ) и STIR-изображение коронарной артерии ( b ), показывающее разрывы внутримышечного компонента приводящей мышцы и сухожилия полусухожильной мышцы

Общие системы оценок не делят оценки дополнительно, поэтому что травмы различной этиологии и прогноза сгруппированы вместе, особенно в гетерогенную группу частичных разрывов. Мюнхенская классификация мышечных травм — это комплексная система классификации спортивных мышечных травм с целью более полной и сопоставимой классификации травм путем стандартизации терминов мышечных травм.Косвенные мышечные повреждения подразделяются на функциональные и структурные нарушения с подклассификацией: функциональные нарушения определяются как острые непрямые мышечные нарушения без макроскопических доказательств (МРТ или УЗИ) мышечного разрыва, в то время как структурные нарушения относятся к любым острым непрямым мышечным повреждениям с макроскопических свидетельств (МРТ или УЗИ) мышечного разрыва [4]. По сравнению с функциональными мышечными нарушениями, структурные травмы требуют большего времени, чтобы вернуться в игру.Эта простая классификация обеспечивает хорошую оценку травм и помогает поставить правильный диагноз, снижая при этом вероятность недопонимания и частоту рецидивов / осложнений. Он сильно коррелирует со временем, чтобы вернуться в игру [4].

Дифференциальная диагностика мышечных травм бедра и бедра

Дифференциальная диагностика мышечных повреждений при МРТ — это болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS), связанная с физической нагрузкой, и отек после тренировки. DOMS возникает через 1-2 дня после нагрузки и проявляется в виде местной боли, болезненности и отека мягких тканей, часто усиливающихся в течение 1 недели (рис.7). Внешний вид мышц подобен травме, вызванной деформацией 1 степени, и демонстрирует перистый узор на чувствительных к жидкости последовательностях в отношении межфасциального отека [22]. В отличие от DOMS, отек после тренировки обычно проходит в течение нескольких часов после тренировки. Как показано на рис. 8, он также может выглядеть как разрыв 1 степени. Кроме того, последовательность IVIM, которая будет упомянута ниже, предоставляет информацию о перфузии микрососудов после мышечного усилия [23].

Рис. 7

Аксиальные ( a , c ) и корональные ( b ) МРТ-изображения, взвешенные по PDf, у спортсмена с отсроченной болезненностью мышц через 4 дня после завершения триатлона.Обширный отек нижних конечностей с обеих сторон, преимущественно затрагивающий медиальную широкую мышцу и медиальную головку икроножной мышцы (стрелки) (изображения любезно предоставлены доктором Эндрю Ван Ден Хивер, Кейптаун, Южная Африка). Перепечатано с разрешения Springer: Springer Nature, Магнитно-резонансная томография скелетной мускулатуры, МРТ мышечных травм, Саймон Диммик, Кристоф Рехниц, Марк-Андре Вебер и Джеймс М. Линклейтер, 2014 г.

Рис. 8

Sagittal STIR ( a ) и аксиальные протонно-взвешенные МРТ-изображения с насыщением жира ( b , c ), показывающие обширный отек камбаловидной мышцы после тренировки у футболиста Австралийских правил.Отек сосредоточен вокруг мышечно-сухожильных соединений, демонстрируя географически ограниченное распределение (стрелки). Через 2 дня после МРТ пациент играл всю игру. Перепечатано с разрешения Springer: Springer Nature, Магнитно-резонансная томография скелетной мускулатуры, МРТ мышечных травм, Саймон Диммик, Кристоф Рехниц, Марк-Андре Вебер и Джеймс М. Линклейтер, 2014 г.

Осложнения

Возможные осложнения Мышечные травмы — это мышечная грыжа, острый или хронический синдром напряжения, оссифицирующий миозит, кальцифицирующий мионекроз и поражения Мореля-Лавалле [24]. Мышечные грыжи проявляются грыжей мышечной ткани через небольшой фасциальный дефект, связанный с предшествующей тупой или проникающей травмой мышцы (рис. 9). Мышечные грыжи увеличиваются в размерах во время физической активности и иногда не поддаются обнаружению в периоды отдыха, что делает необходимым динамическое или стоячее УЗИ [25,26,27,28].

Рис. 9

16-летний кикбоксер с подозрением на «опухоль» боковой ноги, место, отмеченное капсулой. Осевые T1 ( a ), T2 ( b ) и постконтрастные T1f-взвешенные ( c ) МР-изображения демонстрируют мышечную грыжу длинной малоберцовой мышцы с выходом мышцы через передне-латеральную упаковочную фасцию.Грыжа следует визуализирующим характеристикам мышечной ткани во всех последовательностях. Год назад во время игры в футбол был получен прямой травм, предположительно, в результате разрыва лицевой панели. Пациент отметил увеличение размеров во время тренировки / мышечной активности. Перепечатано с разрешения Springer: Springer Nature, Магнитно-резонансная томография скелетной мускулатуры, МРТ мышечных травм, Саймон Диммик, Кристоф Рехниц, Марк-Андре Вебер и Джеймс М. Линклейтер, 2014 г.

Синдром отсека — это вызвано мышечной аноксией из-за увеличения давления внутри отсека.Синдром хронической физической нагрузки возникает из-за повышенного давления в компартменте во время упражнений и проходит после отдыха. С другой стороны, синдром острого компартмента — это неотложное хирургическое вмешательство, сопровождающееся болью, несоразмерной травме. На МРТ часто наблюдаются двусторонние пики гиперинтенсивности сигнала при нагрузке с отсроченным возвратом к нормальному сигналу (рис. 10).

Рис. 10

Аксиальное МР-изображение, взвешенное по плотности протонов, с насыщением жира. Компартмент-синдром, вызванный физической нагрузкой, ( a ) предплечье до тренировки, ( b ) отек после тренировки и отек, напоминающий матовое стекло, в области плечевой кости и головки плечевой кости круглого пронатора (стрелка), в то время как остальная часть группа мышц-сгибателей пронатора выглядит нормальной, за исключением локтевого сгибателя запястья (пунктирные стрелки). Перепечатано с разрешения Springer: Springer Nature, Магнитно-резонансная томография скелетной мускулатуры, МРТ мышечных травм, Саймон Диммик, Кристоф Рехниц, Марк-Андре Вебер и Джеймс М. Линклейтер, 2014 г.

Myositis ossificans (лучше : гетеротопическая оссификация, поскольку заболевание не является воспалительным процессом) является частым последствием травм мышц. Вначале присутствуют гематома и отек. На МРТ наблюдается высокая интенсивность сигнала на изображениях, чувствительных к жидкости, и повышенное усиление после введения контраста.Примерно через 6 недель можно найти типичные визуализирующие особенности с периферическим краем окостенения, которое прогрессирует к центру [25] (рис. 11).

Рис.11

Аксиальный T1fs с контрастным веществом ( a ), аксиальный T2fs ( b ), коронарный STIR ( c ) и стандартная рентгенограмма ( d ), показывающая оссифицирующий миозит в подколенных сухожилиях

Повреждения Мореля-Лавалле возникают в результате закрытой отслоенной травмы в результате сдвиговых сил, связанных с травмой подачи, и в результате отделения подкожной ткани от фасции [29].На МРТ это часто сопровождается повторяющимся скоплением жидкости, при этом жидкость имеет переменную интенсивность сигнала (рис. 12).

Рис.12

Корональные PDf ( a ) и T1 ( b ), аксиальные PDf ( c ) и T1 ( d ). Повреждение дистального отдела бедра Мореля-Лавалле

Исследование мышечных травм

Методы МРТ, которые используются в качестве инструментов исследования при оценке скелетных мышц, зависят от уровня оксигенации крови (жирный шрифт), визуализации тензора диффузии (DTI), картирования T2 , и интравоксельное некогерентное движение (IVIM) [14, 23, 30, 31].Эти методы позволяют проводить неинвазивную функциональную оценку периферических микрососудов в скелетных мышцах. Хотя эти методы в настоящее время не используются в повседневной клинической практике, они улучшают понимание мышечной и сосудистой физиологии и изменений микроциркуляции.

В BOLD MRI , который основан на различных магнитных свойствах оксигемоглобина и дезоксигемоглобина, кровь используется в качестве эндогенного контрастного вещества. Жирный шрифт позволяет изобразить микроваскуляризацию, метаболизм и сосудистую недостаточность как компартмент-синдром [7, 14, 32].В скелетных мышцах жирный контраст создается за счет микроциркуляции, которая очень чувствительна к изменениям физиологического поступления и потребности в кислороде [7].

DTI мышечной ткани позволяет исследовать микроархитектуру, извлекать индексы диффузии и отслеживать волокна. DTI оценивает целостность и ориентацию мышечных волокон. Могут быть обнаружены изменения на микроскопическом уровне, такие как нарушения диапазона z . Для мониторинга состояния скелетных мышц DTI превращается в клинически осуществимый инструмент, который может помочь понять патофизиологию синдрома хронической нагрузки [30].

Картирование Т2 обнаруживает активацию мышц в определенных группах и раннюю жировую атрофию. Во время и после активности T2 увеличивается, и можно определить набор и емкость. Картирование Т2 может выявить раннюю микроскопическую жировую атрофию, не обнаруживаемую с помощью морфологической МРТ, представленную в виде повышенных значений Т2 [14, 32]. Другими передовыми методами МРТ-визуализации мышечных травм являются МР-спектроскопия для измерения мышечной энергии и липидного обмена, а также ASL для определения кровотока в мышечной ткани.

IVIM извлекает информацию, касающуюся микрососудистого кровотока, из множества полученных значений диффузии b . Он может определять увеличение перфузии микрососудов в определенном сегменте после выполнения определенной задачи и может соотносить эту перфузию с продолжительностью усилия. Кроме того, этот метод показал возможность количественной оценки микроваскулярности и микроструктуры, оценки истощения капилляров и деградации миофибрилл, что делает его полезным при оценке дерматомиозита [23, 31].

Мышцы бедра — 3D-модели, видеоуроки и примечания

Передний отсек

Хорошо, я сделаю пару уроков по мышцам бедра. Мышцы бедра разделены на три отдела. У вас есть передний, медиальный и задний отделы, разделенные межмышечной перегородкой.

Передний отсек известен как отсек разгибателей, медиальный отсек известен как отсек аддуктора, и у вас есть задний отсек, который является отсеком сгибателей.

Эти различные отделения по-разному воздействуют на тазобедренные и коленные суставы. И разные отсеки питаются разными нервами.

Передний отдел снабжен бедренным нервом. Медиальный отсек снабжается в основном запирательным нервом, а задний отсек бедра снабжается седалищным нервом.

В этой первой части урока я расскажу о переднем отделе бедра.

Это группа мышц здесь спереди в бедре, очевидно, и эти мышцы питаются бедренным нервом. А у вас в этом отсеке пять мышц. У вас есть четыре больших четырехглавой мышцы бедра, а также портняжная мышца. Помимо этих мышц, здесь есть концы двух мышц.

Подвздошная мышца и большая поясничная мышца, вы можете увидеть их вверху здесь, в переднем отделе, терминальных концах этих двух мышц.Сейчас я покажу вам эти мышцы.

Посмотрим на подвздошно-поясничные мышцы. Теперь подвздошно-поясничные мышцы — это большая поясничная мышца и подвздошная мышца.

В совокупности подвздошные и поясничные мышцы известны как подвздошно-поясничные мышцы. Подвздошная мышца — вот эта мышца. И он прикрепляется к малому вертлу бедренной кости вместе с большой поясничной мышцей.

Это большая поясничная мышца, и у них есть общая точка прикрепления на малом вертеле бедренной кости.Подвздошно-поясничная мышца и подвздошная мышца вместе называются подвздошно-поясничной мышцей.

Вы можете видеть здесь, я только что выделил подвздошную и поясничную мышцы, чтобы вы могли более четко увидеть начало и место прикрепления.

Вы можете увидеть большую поясничную мышцу, берущую свое начало по бокам от тел позвонков, поперечных отростков и межпозвонковых дисков. И он происходит от тел позвонков от L-извините, T12 до L5.И вы можете увидеть его прикрепление на малом вертеле бедренной кости. А также подвздошная мышца, которая находится в подвздошной ямке, а затем прикрепляется в том же месте на малом вертеле.

Эти мышцы сгибают бедро. Согните бедро в тазобедренном суставе.

Хорошо, следующая группа мышц в переднем отделе — четырехглавая мышца бедра

рис мышцы.

У вас четыре мышцы в этой группе.У вас есть прямые мышцы бедра и три широких мышцы бедра. У вас есть медиальная широкая, латеральная и промежуточная мышцы, которые лежат поверх прямой мышцы бедра.

Интересна прямая мышца бедра. Берет начало в тазу. Он действует как на тазобедренный, так и на коленный суставы, тогда как широкие мышцы бедра действуют только на коленный сустав.

Прямая мышца бедра — это мышца, которая находится в переднем отделе и является самой поверхностной мышцей.

Эта мышца берет начало в тазу, на передней нижней подвздошной ости, и у нее также есть другая головка, которая называется отраженной головой, которая не показана на этой модели, но отражается назад и берет начало чуть выше вертлужной впадины.

У прямой мышцы бедра две головки; один берет начало в передней нижней подвздошной ости, а другой отражается назад и берет начало в… прямо над вертлужной впадиной, и это называется отраженной головой.Голова, которая берет начало на передней нижней подвздошной ости, известна как прямая голова.

Прямая мышца бедра вместе с широкими мышцами бедра прикрепляется сухожилием четырехглавой мышцы к кости надколенника. Кость надколенника прикрепляется к большеберцовой кости связкой надколенника.

Мышца прикреплена к кости сухожилиями, а кость прикреплена к кости связками.

Сухожилие четырехглавой мышцы прикрепляется к кости надколенника.Затем надколенник прикрепляется к большеберцовой кости с помощью связки надколенника, так что она прикрепляется к большеберцовой кости с помощью связки надколенника.

Поскольку прямая мышца бедра берет начало в тазе, она сгибает бедро, бедро, тогда как широкие мышцы бедра этого не делают, потому что берут начало в бедре.

Давайте посмотрим на широкие мышцы бедра.

Я просто избавлюсь от прямой мышцы бедра. Вы можете видеть, как эта мышца сидит сбоку, это латеральная широкая мышца бедра.И снова он исходит из бедренной кости и прикрепляется к надколеннику сухожилием четырехглавой мышцы бедра. Затем медиально вы получаете эту каплевидную мышцу, известную как медиальная широкая мышца бедра, потому что она расположена медиально. И это снова вставляется сухожилием четырехглавой мышцы бедра около надколенника. И прямо под прямой мышцей бедра, которую я удалил, у вас есть эта мышца, средняя широкая мышца бедра.

Все эти три мышцы берут начало на бедренной кости и прикрепляются к надколеннику посредством сухожилия четырехглавой мышцы бедра и расширяют ногу в коленном суставе.

Последняя мышца, которая у нас есть, называется портняжной. Это ленточная мышца, которая проходит от передней верхней подвздошной ости до медиальной поверхности проксимального отдела большеберцовой кости.

Это портняжная мышца, которая сгибает бедро в тазобедренном суставе, а также сгибает бедро в коленном суставе.

Давайте посмотрим на это более изолированно.

Вы можете видеть, что у вас есть передняя верхняя подвздошная ость, где берет начало портняжная мышца, и чуть ниже передняя нижняя подвздошная ость, где берет начало прямая мышца бедра.Портняжная мышца наматывается наискосок, спускается вдоль бедра и вставляется на медиальную поверхность проксимального отдела большеберцовой кости.

Точка прикрепления здесь находится чуть впереди точки прикрепления тонкой и полусухожильной мышц.

Вы можете видеть здесь подколенное сухожилие и тонкую мышцу, поэтому они вставляются сразу за точкой прикрепления портняжной мышцы.

Это портняжник.

Это мышцы переднего отдела бедра.У вас есть подвздошно-поясничные мышцы, четырехглавые мышцы бедра и портняжная мышца. И мышцы, которые берут начало в костях таза, действуют на бедро и колено, а мышцы, которые берут начало только на бедре, действуют только на коленный сустав.

Прямые мышцы бедра и подвздошно-поясничные мышцы действуют на бедро, а четырехглавые мышцы бедра действуют на колено. И эти мышцы иннервируются бедренным нервом.

Средний отсек

Во второй части руководства я расскажу о медиальном отделе бедра.В этом медиальном отсеке шесть мышц. Эти мышцы в основном иннервируются запирательным нервом . Эти мышцы действуют в основном для присоединения бедра , бедра у тазобедренного сустава — , аддукта , аддукта.

Я не собираюсь слишком подробно рассказывать о происхождении и прикреплении этих мышц, потому что это занимает довольно много времени, поэтому я просто хочу, чтобы вы получили представление о том, что это за мышцы и их действия. эти мышцы в основном берут начало на теле лобка и ишиоплобической ветви тазовой кости, поэтому эта область на тазе, и они прикрепляются в различных точках бедра, а также в случае gracilis , на большеберцовая кость .

На этом изображении показаны только мышцы медиального отдела бедра. Я буду переключаться между двумя моделями.

Первая мышца, которую мы посмотрим на тонкую мышцу. Эта мышца проходит вертикально вниз от медиальной стороны таза по телу лобка вниз, чтобы войти в медиальную поверхность проксимального отдела большеберцовой кости. Я только что выделил его здесь, и вы можете видеть его путь. он проходит вертикально вниз по внутренней стороне бедра, берет начало, как вы можете видеть на теле лобковой кости , и вставляя на медиальную поверхность проксимального отдела голени .

Он вставляется между точками прикрепления мышцы портняжной мышцы , которая вставляется спереди. Сзади у вас есть точка прикрепления мышцы semitendinosus , которая является мышцей подколенного сухожилия в заднем отделе.

Вы можете увидеть эту мышцу здесь. Эта мышца, это полусухожильная мышца, и вы можете видеть прикрепления сухожилия сразу после точки прикрепления тонкой мышцы бедра. И только передняя часть у вас есть портняжная мышца, мышца передней части, которая наклонно спускается вдоль бедра.точка прикрепления тонкой мышцы бедра зажата между этими двумя на медиальной поверхности проксимального отдела большеберцовой кости.

Эта мышца иннервируется запирательным нервом и действует, приводя бедро, а также сгибает ногу в коленном суставе.

Далее у нас есть мышца pectineus , которая здесь и есть. Эта мышца имеет прямоугольную форму и иннервируется бедренным нервом. есть две мышцы, которые иннервируются разными нервами.У вас есть грудная мышца, которая иннервируется бедренным нервом, и у вас есть подколенная часть мышцы adductor magnus , которая иннервируется седалищным нервом.

Грудная мышца иннервируется бедренным нервом и соединяет бедро в тазобедренном суставе, а также сгибается в тазобедренном суставе. Вы можете увидеть его происхождение здесь. Это грудная линия . Он вставляется здесь, на бедренную кость.

Эта мышца фактически является частью медиального дна бедренного треугольника .Я сделаю учебник по бедренному треугольнику, но эта мышца составляет часть основания бедренного треугольника.

Вкратце, бедренный треугольник — это треугольник, ограниченный сверху паховой связкой . У вас есть медиальная граница портняжной мышцы , образующая боковую границу треугольника, и медиальную границу этой мышцы, длинную приводящую мышцу , образующую медиальную границу треугольника. это здесь.Вы можете видеть грудную клетку, образующую основание этого треугольника, бедренного треугольника.

Теперь у нас есть приводящие мышцы. У вас есть приводящая мышца длинная, приводящая приводящая мышца , большая приводящая мышца и большая приводящая мышца , . Здесь вы можете увидеть длинную приводящую мышцу. Короткая и большая приводящая мышца сидят глубоко в этом.

Длинная приводящая мышца образует самую медиальную мышцу дна бедренного треугольника, а ее медиальная граница образует медиальную границу бедренного треугольника.это длинная приводящая мышца.

Вы можете увидеть его начало здесь, на лобке, и он прикрепляется к средней трети диафиза бедренной кости. эта мышца приводит к бедренной кости и может вращаться кнутри. И снова иннервируется запирательным нервом.

Я просто избавлюсь от некоторых из этих мышц переднего отдела, чтобы мы могли лучше рассмотреть эти медиальные мышцы. у вас есть пектинус, у вас длинная приводящая мышца.А под длинной приводящей мышцей и грудной клеткой вы можете увидеть короткую приводящую мышцу.

Опять же, эта мышца берет свое начало на лобке и прикрепляется немного выше бедренной кости, в верхней трети бедра. Эта мышца приводит к бедру в тазобедренном суставе и снова иннервируется запирательным нервом.

Я просто удалю короткую приводящую мышцу, и мы увидим большую мышцу, лежащую под ней. Это последняя приводящая мышца.Это большая приводящая мышца. «Магнус» на латыни означает «великий», поэтому это большая приводящая мышца. У него два мускулистых живота. у вас есть приводящая часть, и у вас есть часть подколенного сухожилия, вот здесь, чуть ниже.

Эта латеральная часть мышцы является приводящей частью, а медиальная часть — этой частью подколенного сухожилия. Это часть подколенного сухожилия большой приводящей мышцы, которая иннервируется седалищным нервом, большеберцовой ветвью седалищного нерва.

В медиальном отделе все иннервируется запирательным нервом, за исключением этой подколенной части большой приводящей мышцы и грудной мышцы, которая иннервируется бедренным нервом.

Просто взглянув на происхождение этой мышцы, можно увидеть, что она имеет довольно широкое происхождение. У него два источника: часть подколенного сухожилия и приводящая часть. часть подколенного сухожилия берет начало на седалищном буграх, а приводящая часть — на седалищно-лобковой ветви.

Вы можете видеть, где эта мышца прикрепляется. Часть подколенного сухожилия прикрепляется к так называемому приводящему бугорку на медиальном мыщелке бедренной кости, дистальном отделе бедренной кости.Вы можете увидеть это там. Приводящая часть прикрепляется к задней поверхности бедренной кости. Эта мышца сводится и вращается кнутри. здесь просто важно знать об этих двух разных частях.

А теперь у вас есть маленькое круглое отверстие в мышце. Это известно как перерыв приводящей мышцы . Это позволяет проходить бедренной артерии и венам . Если я просто приведу их сюда, вы сможете увидеть, как они проходят через этот перерыв в большой приводящей мышце и попадают в подколенную ямку .

Последняя мышца — это наружная запирательная мышца . Мы вам это просто покажем. Если вы помните из учебника по ягодичной области, у вас есть внутренняя запирательная мышца , которая берет начало на медиальной поверхности запирательной мембраны. наружная запирательная мышца — это мышца, которая берет начало на боковой или внешней поверхности запирательной мембраны.

В отличие от всех мышц медиального отсека, эта фактически вращает бедренную кость в латеральном направлении.Это не аддукт.

Если мы просто посмотрим на эту мышцу, это запирающее отверстие , которое покрыто запирающей мембраной . На нем сидит внешний запирательный член. Это веерообразная мышца, и вы можете увидеть, как она простирается за тазобедренный сустав и входит в эту небольшую часть — вы можете видеть это небольшое углубление, это овальное углубление в этой вертельной ямке . Здесь он вводится и поворачивает бедренную кость в боковом направлении.

У вас внутренняя запирательная мышца расположена на медиальной стороне. Это наружная запирательная мышца, расположенная в медиальном отделе. И снова иннервируется запирательным нервом.

Это шесть мышц медиального отдела бедра. У вас грацилис ближе всего к середине. У вас есть пектинус, который иннервируется бедренным, а не запирательным нервом. У вас есть три приводящие мышцы, причем длинная приводящая мышца находится на самой поверхности, короткая приводящая мышца позади нее и большая приводящая мышца с двумя головками, одна из которых иннервируется седалищным нервом (часть подколенного сухожилия).А еще у вас есть внешняя запирательная мышца. это шесть мышц медиального отдела бедра.

Задний отсек

Эта заключительная часть учебного курса посвящена мышцам задней части бедра. В этом отделе есть только три мышцы, которые вам нужно знать, и все эти мышцы иннервируются ветвями седалищного нерва .

Если я просто удалю большую ягодичную мышцу , вы увидите, что седалищный нерв входит в задний отдел ноги.Он выходит из-под мышцы piriformis в большом седалищном отверстии и проходит в задний отдел ноги, снабжая эти три мышцы.

Все эти мышцы действуют на бедро и коленный сустав, за исключением короткой головки двуглавой мышцы бедра , о которой я немного расскажу. Эти мышцы разгибают тазобедренный сустав и сгибают коленный сустав.

Здесь вы можете увидеть эти глубокие ягодичные мышцы.У вас есть превосходящий и нижний gemellus и внутренняя запирательная мышца мышцы. Вы знаете, что они происходят немного от седалищного бугра . Если я просто сниму их на время, вы увидите происхождение мышц заднего отдела.

Эти мышцы вместе известны как мышцы подколенного сухожилия . Все они берут свое начало за исключением короткой головки двуглавой мышцы бедра на седалищном буграе.

Вы можете видеть, что я только что изолировал подколенные сухожилия, и вы можете видеть их положение на крестце. Очевидно, мы смотрим сзади на тазовую кость, и вы можете увидеть седалищный бугорок там, где прикрепляются мышцы подколенного сухожилия.

Первая мышца здесь, двуглавая мышца бедра. Это лежит сбоку. Как следует из названия, у него две головы. Слово «бицепс» на латыни означает «две головы». Помните, что у двуглавой мышцы руки есть две головки, длинная и короткая.То же самое и с этой мышцей, за исключением двуглавой мышцы бедра. Двуглавая мышца бедренной кости.

Длинная головка двуглавой мышцы бедра берет свое начало от седалищного бугра, а короткая головка, которая здесь, вы можете просто увидеть ее под длинной головкой, берет начало на боковой губе linea aspera на бедренной кости.

Я просто выделю эти две мышцы, чтобы мы могли рассмотреть их поближе. Вы можете видеть, что обе головки сходятся, образуя это общее сухожилие, и оно прикрепляется к головке малоберцовой кости.Вы можете это увидеть. Здесь мы смотрим вперед. Малоберцовая кость сбоку. Вы можете увидеть, как двуглавая мышца бедра проходит наискось через задний отдел, начиная с седалищного бугра, а затем переходя на головку малоберцовой кости.

Эта мышца сгибает ногу в коленном суставе, а также разгибает и поворачивает бедро в тазобедренном суставе. Он также может поворачивать ногу в коленном суставе в боковом направлении, когда коленный сустав слегка согнут.

Эти мышцы, очевидно, иннервируются седалищным нервом, но длинная головка получает иннервацию через большеберцовую ветвь седалищного нерва, тогда как короткая головка получает иннервацию через общую малоберцовую ветвь малоберцового нерва .

Двуглавая мышца бедра лежит латерально. У вас есть две мышцы, полусухожильная и полусухожильная , которые расположены медиально. Этот способ запомнить — semimembranosus, m — медиальный. Полуперепончатая и полусухожильная мышцы идут вместе. Полусухожильная мышца тоже медиальна. Но у semitendinosus есть буква t, поэтому –tendinosus сидит сверху. У вас есть полуперепончатая и полусухожильная мышцы медиально, а полусухожильная мышца расположена поверхностно, так что она располагается поверх полуперепончатой ​​мышцы.

Опять же, эта мышца, полусухожильная мышца, берет начало на седалищном бугре и спускается вниз, чтобы вставляться сразу после точек прикрепления тонкой мышцы бедра и портняжной мышцы на медиальной стороне верхней большеберцовой кости.

Опять же, эта мышца разгибает тазобедренный сустав и сгибает коленный сустав. Его иннервирует большеберцовая ветвь седалищного нерва.

Наконец, у вас есть полуперепончатая мышца.Эта мышца находится под полусухожильной мышцей. Он снова берет начало на седалищном буграх и вставляется сюда. Он устанавливается также на медиальный мыщелок бедренной кости и медиальный мыщелок большеберцовой кости. Он также сочетается с суставной капсулой колена. Фасция, которая окружает коленный сустав, некоторые волокна, которые отходят от этого сухожилия, сливаются / присоединяются к фасции, окружающей колено, а также вносят свой вклад в некоторые связки вокруг колена. Здесь вы можете увидеть его прикрепление сзади на медиальном мыщелке большеберцовой кости и медиальном мыщелке бедренной кости.

Эта мышца сгибает коленный сустав и разгибает бедро в тазобедренном суставе. Он также вращается кнутри в тазобедренном и коленном суставах. Действует вместе с полусухожильной мышцей. Я забыл написать, что полусухожильная мышца также вращается кнутри в тазобедренном и коленном суставах. Эти мышцы работают вместе.

Опять же, эта мышца иннервируется большеберцовой ветвью седалищного нерва. Это три мышцы, которые вам нужно знать в заднем отделе.

No related posts.