Мышцы груди анатомия: Анатомия грудной стенки и молочной железы (иллюстрации)

Анатомия грудных мышц — Упражнения — Фитнес

Мышцы груди – одна из самых больших мышечных групп человека, которая расположена на наружной поверхности грудного отдела. По своей структуре имеют форму веера и состоят из 3 основных мышечных пучков. 

Мышцы груди можно разделить на две структуры.

К первой принадлежат мышечные волокна, имеющие отношение непосредственно к плечевому поясу:

— малая мышца груди;

— большая мышца груди;

— зубчатая;

— подключичная мышца. 

Ко второй принадлежат собственно грудные мышцы:

— наружные межреберные мышцы;

— внутренние межреберные мышцы.

Именно они находятся в межреберных промежутках и отвечают за сокращение диафрагмы человека. 

1. Большая мышца груди имеет мощную мышечную структуру и поэтому занимает 90% грудной клетки. Основная особенность заключается в их парности и плоскости. Именно такая структура и предрасполагает к развитию максимальной гипертрофии мышечной группы. 

Основные функциональные особенности

Большая грудная мышца отвечает за опускание руки с верхнего положения непосредственно к туловищу. При этом она производит одновременный поворот руки к внутренней части тела. Большой рычаг позволяет сделать вышеописанное движение мощным, скоростным и сильным, именно это и необходимо для тяжелого тренинга груди. 

2. Малая мышца груди по своей форме напоминает плоский треугольник и располагается под основной мышцей. Начинается она в районе ребер и крепится непосредственно к лопатке. 

Основная функциональная особенность направлена на движение лопатки и оттягивание ее вперед и назад. 

 

3. Передняя зубчатая находится сбоку относительно передней части грудной мышцы, которая начинается от ребер и прикрепляется в области лопатки.

Подключичная мышца

располагается непосредственно в районе ключицы. 

Основная функциональная деятельность передней мышцы направлена на поворачивание и подачу лопатки вперед. Вторая мышца имеет одну функцию- это движение ключицы вниз. 

4. Межреберные мышцы бывают двух видов: внутренние и внешние. Крепятся к разным участкам ребер: это необходимо, чтобы обеспечить нормальный процесс выдоха и вдоха. 

Подреберные мышцы крепятся на внутренней части нижних ребер. Основное отличие от межреберных мышц заключается в неравномерном и более редком креплении мышечных пучков. 

Диафрагма – это мышечная структура, отвечающая за дыхание человека. Она является подвижной, состоящей из перегородки, которая находится между полостями груди и живота. 

Функциональные особенности:

Когда диафрагма приводится в сокращение, отдаляется и увеличивается плоскость груди, соответственно, уменьшается брюшная. Вышеописанное действие сопровождается вдохом человека.

Сокращение живота и диафрагмы повышает внутрибрюшное давление. Эта неотъемлемая физиологическая характеристика очень важна при работе с предельными отягощениями. 

Что необходимо отметить из всего вышесказанного?

1. Во-первых, мышцы груди уникальны по своей физиологии и генетической предрасположенности к росту. Мышечные волокна груди имеют расположение по разным направлениям. Именно поэтому тренировать грудь необходимо под разными углами. 

2. Во-вторых, мышцы груди являются большой мышечной группой, поэтому они способны работать в силовом режиме и переносить высокоинтенсивный тренинг.

Анатомия груди | Анатомия молочной железы

Молочная железа — это диск выпуклой формы, состоящий из 15-20 долей, которые расположены по кругу и верхушкой обращены к соску. Каждая доля — это железа, имеющая особое строение: большое количество мешочков-альвеол, собирающихся в трубочки-млечные протоки. Именно по ним при грудном вскармливании молоко поступает  к ребенку. Из всех желез протоки собираются вместе и выходят наружу в виде 8-15 молочных отверстий. Над долями, между и под ними располагается только рыхлая соединительная и жировая ткань, количество которой у разных женщин индивидуально. Строение молочной железы напоминает устройство потовой железы. Различие заключается в выполняемых ими функциях. В центре молочной железы расположен сосок, окруженный ареолой. Молочные железы располагаются на грудных мышцах от 2-го до 6-го ребра.

Ареола — участок кожного покрова, который может быть от светло-коричневого до темно-коричневого цвета. Именно здесь расположены сальные железы. Молочная железа на две трети состоит из железистой ткани, отвечающей за выработку молока. Эти железы попадают в сосок с помощью 4-18 протоков, у каждого из которых имеется свое отверстие. Система, образующаяся из протоков, напоминает корневую систему дерева и отличается сложной структурой. Важно помнить, что молоко в молочной железе не хранится, именно поэтому при грудном вскармливании необходимо следить за наполненностью молочных желез, чтобы избежать возникновения воспалительного процесса. Также в состав молочной железы входят соединительная ткань и  жировая ткань куперовых связок. 

Интересная особенность – у кормящих женщин соотношение железистой ткани к жировой составляет 2:1, в то время как у некормящих это соотношение – 1:1.

Кровоснабжение молочной железы осуществляют следующие артерии:

• Внутренняя грудная;
• Латеральная грудная;
• Задние межреберные артерии;
• Грудоключичная.

Область вокруг соска содержит большое количество нервов и кровеносных сосудов. Венозный отток от молочной железы происходит через подмышечную вену, с этой же стороны осуществляется отток большей части лимфы — примерно 75 %. Оттоку остальной лимфы способствуют лимфатические узлы в области грудины, а также с другой стороны молочной железы.

Куперовы связки и грудные мышцы — вот, что определяет форму и размер молочной железы. Частичную поддержку грудной железы осуществляют кожные покровы. Важно помнить, что внутреннее строение не оказывает влияния на форму груди. Шарообразная форма грудных желез объясняется их главной функцией, заложенной природой. Именно благодаря таким очертаниям, организм удерживает тепло, что позволяет кормить ребенка и сохраняет допустимую температуру молока. Также бытует мнение, что такая форма предусмотрена природой для того, чтобы процесс вскармливания был максимально удобным.

МЫШЦЫ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ И БРЮШНОЙ СТЕНКИ

МЫШЦЫ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ И БРЮШНОЙ СТЕНКИ

Функционально эти мышцы тесно связаны между собой. Мышцы грудной клетки имеют твердую основу на ребрах и позвонках. Мышцы правой и левой стороны брюшной стенки закрепляются по реберной дуге, на поперечных отростках поясницы и переднем крае таза, идут вниз, соединяясь (сшиваясь) своими широкими апоневрозами по срединной линии живота, которая называется линией физиологического шва, или белой линией — linea alba. Это важный ориентир, особенно в хирургической практике.

Мышцы грудной клетки, разворачивая ребра и тем самым растягивая грудную клетку, способствуют акту вдоха — инспирации. Стягивая ребра, сужая грудную клетку, способствуют акту выдоха — экспирации. В отличие от мышц грудной, мышцы брюшной стенки, сокращаясь, сжимаются (их называют еще брюшной пресс — prelum abdominale), давят на внутренние органы. Между грудной и брюшной полостью у млекопитающих расположена диафрагма — diaphragma (s. musculus phrenicus). Ее называют еще грудобрюшной перегородкой (преградой). Она объединяет работу обеих групп мышц, способствуя дыханию — моторно-респираторной функции и одновременно таким актам, как дефекация, мочеиспускание, роды, отрыжка и рвота.

Дыхание может быть поверхностным, когда действуют лишь короткие межсегментные мышцы, и глубоким, когда к их работе присоединяются еще и длинные мышцы — многосегментные. Одним из симптомов при некоторых болезнях органов грудной полости является поверхностное (щадящее) дыхание, когда дыхание происходит без участия длинных мышц.

Различают также два типа дыхания: грудное, когда работают мышцы грудной клетки, расширяя ее, и брюшное, когда увеличение грудной полости происходит спереди назад за счет работы диафрагмы и мышц брюшной стенки.

МЫШЦЫ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ. Соответственно тому, как респираторная функция складывается из двух взаимно противоположных актов — вдоха и выдоха, мышцы, осуществляющие эти акты, делятся на мышцы-вдыхатели — инспираторы и мышцы-выдыха-тели — экспираторы. Они имеют противоположное направление мышечных волокон: инспираторы — каудовентральное, экспираторы — краниовентральное. Большая часть инспираторов расположена кра-ниальнее, экспираторов — каудальнее.

С целью быстрейшего усвоения этих мышц они описаны попарно, как мышцы-антагонисты (рис. 102).

Краниальная и каудальная дорсальная зубчатая мышца (вдыхатель и выдыхатель) — m. serratus dorsalis cranialis et caudalis — самая дорсальная и поверхностная. Она разделяется на дорсальную зубчатую — инспиратор и дорсальную зубчатую — экспиратор. Обе мышцы закрепляются широким апоневрозом на остистых отростках грудных и поясничных позвонков, прикрывают всю мускулатуру позвоночного столба и закрепляются зубцами на верхней трети ребер.

У лошадей зубчатый дорсальный инспиратор закрепляется от пятого ребра до 12-го ребра (направление каудовентральное), экспиратор — от 11 — 12-го до последнего ребра (направление краниовентральное).

У крупного рогатого скота зубчатый дорсальный инспиратор слабо развит, идет от 5-го до 8-го ребра, экспиратор —-от 10-го дй 13-го, у овец инспиратор идет от 4-го до 6-го ребра, экспиратор — от 9-го до 13-го ребра.

У свиней инспиратор идет от 5-го до 8-го ребра, экспиратор — от 9-го до 14-го.

Рис. 102. Схема мышц грудной полости и брюшной стенки

У собак инспиратор идет от 2-го до 9-го ребра, экспиратор — с 11-го по 13-е ребро.

Иннервируются вентральными ветвями спинномозговых нервов — межреберными нервами.

Межреберные мышцы — mm. intercostales. Межреберные наружные мышцы — mm. intercostales externi — инспираторы. Закрепляются между ребрами, направление волокон каудовентральное, между реберными хрящами их нет. Межреберные внутренние мышцы — mm, intercostales intend — экспираторы. Лежат под наружными межреберными мышцами, направление волокон противоположное — краниовентральное. Расположены и между реберными хрящами Иннервируются межреберными нервами.

Грудные мышцы. Прямая мышца груди — m. rectus thora cis — инспиратор. Расположена на поверхности первых четырех О жвачных 5—6) реберных хрящей, от нее продолжается прямая брюшная мышца. Поперечная мышца груди — m. transversus thora cis — экспиратор. Лежит на внутренней поверхности реберных хрящей, иннервируются межреберными нервами.

Лестничная мышца —m. scalenus — инспиратор. Распо ложена в краниальной части грудной клетки, может иметь несколькс частей. Идет от поперечных отростков шеи к 1-му ребру и нг поверхность ребер.

У жвачных одна часть этой лестничной мышцы (надреберная) идет до 3—4-го ребра, вторая часть — от 3-го шейного поперечного отростка, закрепляется на 1-м ребре.

У лошадей есть только одна часть лестничной мышцы, идущая от поперечных отростков 4-х последних шейных позвонков и закрепляющаяся на 1-м ребре.

У свиней надреберная часть идет до 2—3-го ребра.

У собак надреберная часть начинается на 5-м шейном позвонке и имеет две ветви: дорсальная доходит до 3—4-го ребра, а вентральная — до 8—9-го; вторая часть лестничной мышцы идет от 4—7-гс шейного позвонка до 1-го ребра.

Мышца, оттягивающая ребро (пояснично-реберная мышца) — ш. retractor costae — экспиратор. Эта тонкая треугольная мышца заполняет угол между последним ребром и краями поперечных отростков трех первых поясничных позвонков, идет к последнему ребру.

У собак лежит глубоко, под поперечной брюшной мышцей. Иннервируется вентральными ветвями поясничных спинномозговых нервов.

Подниматели ребер —mm. levators costarum — инспираторы. Лежат глубже всех мышц, идут маленькими пучками каудовентрально от поперечных или сосцевидных отростков к позвоночным концам ребер. Иннервируются межреберными нервами.

Диафрагма — diaphragma — грудобрюшная преграда, закрепляется по краям apertura thoracis caudalis и выпячивается краниально, образуя купол, выпуклая часть которого направлена в грудную полость (рис. 103). У диафрагмы — мышечная периферия и сухожильный центр, к которому радиально направляются мышечные волокна от периферии. По местам своего закрепления на скелете она делится на три части: поясничную (самую мясистую), реберную и грудинную.

Поясничная часть формируется двумя ножками — правой, более длинной, — идет от первых поясничных и последних грудных позвонков и левой, более тонкой и короткой, — идет от первых двух поясничных позвонков. Обе ножки направляются, уплощаясь, к сухожильному центру. Под позвоночным столбом между правой -и левой ножками диафрагмы (у жвачных и собак в левой ножке) расположено отверстие для аорты — hiatus aorticus. В правой ножке (а у жвачных между правой и левой ножками) находится отверстие для пищевода — hiatus oesophageus.

Рис. 103. Диафрагма лошади и вентральные мышцы поясницы

Реберная часть закрепляется на внутренней поверхности ребер, реберно-хрящевой линии, восьмом реберном хряще и последнем ребре.

У крупного рогатого скота диафрагма закрепляется на 10—13-м костном ребре, у овец — на 9—13-м, у свиней — на 11 —14-м, у собак — на 9—13-м ребрах.

Грудинная часть закрепляется на медиальной поверхности мечевидного хряща.

Сухожильный центр диафрагмы — centrum tendineum. Его величина и форма бывают различны (у соболя и норки его вообще нет). В дорсальной части сухожильного центра справа и слева между краями реберных частей и ножками диафрагмы (по краям мест закрепления каждой части) находятся узкие щели, прикрытые со стороны брюшной и грудной полостей лишь серозными оболочками. Это те уязвимые места, в которых может развиваться грыжа диафрагмы при создавшихся неблагоприятных условиях. В сухожильном центре несколько ниже и правее находится еще одно отверстие диафрагмы — для каудальной полой вены — foramen vene cavae.

Диафрагма — мощный инспиратор, участвует в работе брюшного пресса, влияет на ток крови и лимфы по сосудистым магистралям брюшной полости. Иннервируется особо п. phrenicus, который формируется несколькими вентральными ветвями шейных спинномозговых нервов, идет к диафрагме в средостении через всю грудную полость.

МЫШЦЫ БРЮШНОЙ СТЕНКИ. Брюшную стенку образуют всего четыре мышцы, из них три — широкие пластинчатые направляются: а) каудовентрально с наружной поверхности ребер — наружная косая мышца живота — m. obliquus abdominis externus;

б) краниовентрально от основания маклока веерообразно расходится внутренняя косая мышца живота — m. obliquus abdominis iriternus;

в) в дорсовентральном направлении от поперечных отростков поясницы вниз идет поперечная мышца живота — m. transversus abdominis. Все три мышцы переходят в довольно широкие апоневрозы, которые по срединной линии живота соединяются (сшиваются) с соименными мышцами другой стороны. Образуется белая линия живота — linea alba. Эта линия идет от мечевидного отростка до гребня лонной кости. Наружная косая мышца живота, кроме того, закрепляется по краю входа в таз (тазовая пластина) и переходит на фасцию, бедра (бедренная пластина). Внутренняя косая мышца живота краниально еще закрепляется по внутренней поверхности реберной дуги; г) прямая брюшная мышца — m. rectus abdominis имеет направление спереди назад, идет вдоль белой линии между апоневрозами наружной и внутренней косых брюшных мышц, начинаясь от поверхности реберных хрящей и заканчиваясь на лонном гребне лонной кости. Эта мышца по ходу имеет поперечные сухожильные перемычки.

В каудальной части брюшной стенки (в области паха) по бокам от белой линии у самцов между наружной и внутренней косыми мышцами живота образуется косо поставленная щель — паховый канал — canalis inguinalis. Эта щель с одной стороны открывается под кожу, с другой — в брюшную полость. Выход под кожу — поверхностное (подкожное) паховое кольцо — anulus inguinalis su-perficial (рис. 104). Оно образовано в самой наружной косой мышце живота, при переходе брюшной пластины в тазовую, идущую к переднему краю входа в тазовую полость. Это кольцо образуется в месте изменения направления мышечных волокон этой мышцы. Выход пахового канала в брюшную полость — глубокое (брюшное, более узкое) паховое кольцо — anulus inguinalis profundus, образованное свободным каудальным краем внутренней косой брюшной мышцы и сухожильным краем наружной косой мышцы, закрепля-ющейся по краю таза. Этот сухожильный край наружной косой мышцы живота называется паховой связкой — ligamentum inguinale.

Паховый канал идет косо, подкожные симметричные кольца расположены ближе друг к другу, чем брюшные. Через паховый канал у плодов семенники опускаются в мошонку, а у взрослых самцов в нем расположен семенной канатик. У самцов это уязвимое место. При патологии здесь наблюдаются паховые грыжи. У самок паховый канал слабо выражен, лишь у собак в нем проходят сосуды и нервы.

Рис 104. Подкожное отверстие пахового канала

Брюшная стенка с двух поверхностей покрыта прочными фасциями: снаружи у травоядных — желтой оболочкой живота и внутри — поперечной брюшной фасцией. Все мышцы брюшного пресса иннервируются межреберными нервами и нервами, выходящими сегментально из поясничного сплетения: подвздошно-подчревным, подвздошно-паховым и половобедренным нервами.

Подробности

Раздел: Анатомия домашних животных

Глубокий слой мышц грудной клетки

Наружные межреберные мышцы (mm. intercostales externi) (рис. 103, 105) поднимают ребра, тем самым принимая участие в дыхательных движениях груди (вдох). Они располагаются в межреберных промежутках от бугорков ребер сзади до места соединения ребер с их хрящами впереди. В области хрящей наружные межреберные мышцы отсутствуют, так как там находится межреберная перепонка (membrana intercostalis externa). Мышцы начинаются на нижнем крае вышерасположенного ребра, за исключением XII, а прикрепляются к верхнему краю нижерасположенного.

Внутренние межреберные мышцы (mm. intercostales interni) (рис. 105) участвуют в дыхательных движениях грудной клетки, опуская ребра (выдох). Мышцы располагаются в межреберных пространствах от углов ребер до бокового края грудины. Кзади от угла ребра мышцы отсутствуют — это пространство заполнено внутренней межреберной перепонкой (membrana intercostales interna). Мышцы начинаются от верхнего края нижерасположенного ребра и прикрепляются к верхнему краю вышерасположенного.

Рис. 105. Глубокие мышцы груди и живота вид сбоку 1 — ременная мышца головы; 2 — мышца, поднимающая лопатку; 3 — средняя лестничная мышца; 4 — передняя лестничная мышца; 5 — подлопаточная мышца; 6 — передняя зубчатая мышца; 7 — большая круглая мышца; 8 — внутренние межреберные мышцы; 9 — наружные межреберные мышцы; 10 — широчайшая мышца спины; 11 — внутренняя косая мышца живота

Выделяют самые внутренние мышцы (mm. intercostales intimi), которые располагаются на внутренней поверхности внутренних межреберных мышц и прикрепляются к внутренней поверхности смежных ребер.

Подреберные мышцы (mm. subcostales), так же как и внутренние межреберные мышцы, участвуют в акте выдоха. Они располагаются в нижней половине заднего отдела внутренней поверхности грудной клетки. Точка их начала и направление пучков совпадают с точкой начала и направлением внутренних межреберных мышц, но, в отличие от последних, прикрепляются они не к смежным ребрам, а перекидываются через одно ребро.

Поперечная мышца груди (m. transversus thoracis) принимает участие в акте дыхания (выдох). Эта плоская, тонкая, веретенообразная мышца находится на задней поверхности хрящей III—V ребер, прилегая к внутренней поверхности грудной стенки. Она начинается от внутренней поверхности мечевидного отростка и нижней части тела грудины. Местом крепления является место соединения костных и хрящевых частей внутренней поверхности II—VI ребер.

Мышцы, поднимающие ребра (mm. levatores costarum) (рис. 103), при сокращении поднимают ребра, участвуя в акте дыхания (вдох). Эта группа мышц находится в грудном отделе позвоночного столба. Они располагаются под мышцей, выпрямляющей позвоночник (разгибатель туловища), и представляют собой веретенообразные мышечные пучки, направляющиеся к соседним нижерасположенным ребрам или перекидывающиеся через одно ребро. Первые называются короткими мышцами, поднимающими ребра (mm. levatores costarum breves), вторые — длинными мышцами, поднимающими ребра (mm. levatores costarum longi). Точка начала мышц находится на поперечных отростках VII шейного позвонка и I—XI грудных позвонков, а место крепления — в углах нижерасположенных ребер.

Аутохтонные мышцы груди

Аутохтонные мышцы груди являются собственными мышцами грудной клетки, входящими в состав стенок грудной полости. 

Наружные межреберные мышцы

Mm. intercostales externi

Заполняют все одиннадцать межреберных промежутков снаружи. Они начинаются от нижнего края каждого ребра, спускаются косо сзади наперед и прикрепляются к верхнему краю нижележащего ребра. На передней поверхности грудной клетки между хрящами ребер мышцы заменены фиброзной пластинкой с таким же направлением волокон. 

Наружные межреберные мышцы (mm. intercostales externi) представлены на рис. 1. 

Функция: 

• дыхательные движения. 

Рис. 1. Наружные межреберные мышцы (mm. intercostals externi).

Внутренние межреберные мышцы

Mm. intercostales interni 

Имеют направление волокон противоположное предыдущим мышцам и лежат глубже. Начинаются от нижнего края каждого ребра, поднимаются косо кпереди и прикрепляются к нижнему краю вышележащего ребра. Мышцы достигают грудины, располагаясь между реберными хрящами.

Внутренние межреберные мышцы (Mm. intercostales interni) представлены на рис. 2. 

Функция: 

• дыхательные движения.

Рис. 2. Внутренние межреберные мышцы (mm. intercostals interni).

Подреберные мышцы 

Mm. subcostales

Представляют собой тонкие мышечные пучки, расположенные на внутренней поверхности задних концов ребер в нижней части грудной клетки и перекидывающихся через одно-два ребра. 

Функция:

• дыхательные движения.

Поперечная мышца груди

М. transversus thoracis

Находится на внутренней поверхности грудной клетки в ее передней части, составляя продолжение поперечной мышцы живота. Начинается широким сухожилием от нижней части грудины и мечевидного отростка, протягивается латерально и прикрепляется 4-6 зубцами к хрящевым частям внутренней поверхности ребер. 

Функция: 

• дыхательные движения.

Красноярова Н.А.

Анатомо-физиологические особенности скелетных мышц и тесты для их исследования

Опубликовал Константин Моканов

Мышцы груди, соединенные с верхней конечностью и ее поясом | Миология

Большая грудная мышца (m. pectoralis major) представляет собой широкую неправильной формы квадратную пластинку, располагается на передней поверхности грудной клетки (рис. 166). Берет начало от ключицы, грудины и апоневроза наружной косой мышцы живота (partes clavicularis, sternalis et abdominalis). Все три части мышцы соединяются между собой у плечевой кости в сухожилие, которое прикрепляется к crista tuberculi majoris. Верхний край ключичной части грудной мышцы и передний край дельтовидной мышцы ограничивают борозду (sulcus deltoideopectoralis), в которой проходит конечная часть подкожной вены (v. cephalica) с верхней конечности.

Иннервация: nn. thoracici anteriores (CVII—ThI).

Функция. Поднятую руку опускает с незначительным вращением внутрь. При сокращении ключичной части наступает сгибание в плечевом суставе. Часто в процессе трудовых и спортивных движений верхняя конечность фиксирована, а грудь при работе мышцы будет приближаться к плечевой кости. Большая грудная мышца может поднимать ребра и участвовать в акте вдоха, при условии, если рука закреплена и представляет punctum fixum, а грудная клетка — punctum mobile.

Малая грудная мышца (m. pectoralis minor) имеет форму треугольника, прикрыта большой грудной мышцей. Берет начало от II—V ребер на уровне linea parasternalis. Затем, направляясь вверх и кнаружи, прикрепляется к клювовидному отростку лопатки. Между верхним краем малой грудной мышцы и нижним краем ключицы образуется ключично-грудной треугольник (trigonum clavipectorale), прикрытый спереди уплотненным листком глубокой фасции, продолжающейся на подключичную часть плечевого нервного сплетения, подмышечную вену и артерию. В этом треугольнике от плечевого сплетения и сосудов отходят ветви к большой грудной мышце, проникающие через глубокий листок фасции.

Иннервация: nn. thoracici anteriores (CVII—ThI).

Функция. При сокращении мышцы пояс верхней конечности смещается вперед и к срединной линии туловища.

Подключичная мышца (m. subclavius) слаборазвитая, залегает между нижней поверхностью ключицы и I ребром.

Иннервация: n. subclavius (CV).

Функция. Приближает ключицу к I ребру.

Передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior) находится на боковой стороне грудной клетки. У хорошо физически развитых людей зубцы мышцы отчетливо контурируют под кожей (рис. 165). Мышца начинается зубцами от I—IX ребер, чередуясь с зубцами наружной косой мышцы живота, и прикрепляется к медиальному краю лопатки. Располагается на грудной клетке и сзади прикрыта лопаткой. Нижние пучки мышцы наиболее сильные.

Иннервация: n. thoracicus longus (CV—VII).

Функция. Сокращение мышцы вызывает смещение лопатки вперед. При сокращении нижних зубцов, прикрепляющихся к углу лопатки, возникает вращение лопатки вокруг сагиттальной оси. Это движение совершается при подъеме руки выше 76°. Мышца развивает большую силу, так как прикрепляется перпендикулярно к лопатке и имеет высокий момент вращения. Вместе с ромбовидными мышцами, которые прикрепляются там же, передняя зубчатая мышца удерживает лопатку у туловища и устанавливает ее неподвижно.

Строение груди, вопросы по строению груди

Две основные составные части груди – грудные железы и окружающая их жировая ткань. Грудная железа состоит из 15 – 20 долей, которые, в свою очередь, состоят из маленьких долек и протоков. Каждая долька содержит приблизительно 30 протоков (альвеолы). Протоки присоединяются к молочному протоку, который открывается на соске. Область, окружающая сосок, называется ареолой. Ареола пигментирована, и на ней открывается также много жировых желёз. Грудь поддерживают связки Купфера и мышцы грудной клетки. Связки Купфера – это два слоя соединительной ткани, удерживающие грудь у грудной клетки. Возраст, ожирение и многократные роды ослабляают эти связки, грудь теряет упругость и становится обвислой.

Колебания гормонов на протяжении менструального цикла меняют физиологию груди, подготавливая грудную железу на клеточном уровне для кормления в случае наступления беременности. Эти изменения вызывают увеличение или уменьшение груди в зависимости от гормонального уровня женщины.

Кровоснабжение груди осуществляется от подмышечных, межрёберных и внутренних артерий грудной клетки. Они охватывают грудь в направлении от кожной поверхности к середине груди. Похожая сеть кровеносных сосудов, включающая глубокие и поверхностные вены собирает венозную кровь.

В грудной железе находится много лимфатических сосудов. Медиальные или средние лимфатические сосуды направляются во внутренние лимфатические сосуды грудной железы. Внутренние лимфатические сосуды сливаются в подключичные лимфатические узлы и соединяются с лимфатическими узлами второй грудной железы. Большая часть этих лимфатических сосудов расположена в направлении от соска.

До подросткового возраста мальчики и девочки имеют схожее строение грудных желёз. Однако во время подросткового периода у девочек начинают быстро вырабатываться гормоны эстроген и прогестерон. Эстроген стимулирует изменения в тканях грудных желез:

• Образуются дополнительные протоки;
• Существующие протоки увеличиваются в размерах, и образуется новая система желёз, способная вырабатывать молоко;
• Увеличиваются соединительные ткани и становятся более эластичными;
• Увеличивается объём жировой ткани;
• Увеличивается количество кровеносных сосудов;
• Под воздействием прогестерона образуются дольки.

Обычно грудная железа полностью формируется до 15 – летнего возраста. В этом возрасте грудь увеличивается в размерах. Менструальный цикл женщины создаёт гормональный фон, который длительно, до менопаузы, влияет на грудные железы.

Беременность и роды вызывают гормональные изменения, позволяющие грудным железам производить молоко.

Анатомия грудной клетки | Все о грудных мышцах

Анатомия грудной клетки включает большую грудную мышцу, малую грудную мышцу и переднюю зубчатую мышцу. Узнайте о каждой из этих мышц, их расположении, функциональной анатомии и упражнениях для них.

На этой странице представлен обзор группы мышц грудной клетки. Узнайте больше об отдельных мышцах в анатомии грудной клетки, щелкнув соответствующие ссылки на этой странице.

Функция грудных мышц

Грудь является частью более крупной группы «толкающих мышц» верхней части тела.Грудь, как часть этой группы, позволяет вам выполнять толкающие действия, такие как жим штанги лежа, или повседневные действия, такие как перемещение тяжелого комода.

Чтобы полностью развить грудь, вам нужно поразить ее с большим весом, используя пару грамотно подобранных упражнений. Прочтите и узнайте больше о каждой грудной мышце и о том, как правильно выполнять упражнения, которые адекватно им бросают вызов.

Большая грудная мышца

Большая грудная мышца — большая, массивная веерообразная мышца.И, как вы могли догадаться по слову «большой», он составляет большую часть мышечной массы грудной клетки. Он берет начало у ключицы, ребер и грудины и входит в верхнюю часть плечевой кости (верхняя кость руки от локтя до плеча).

Большая грудная мышца помогает сгибать плечевой сустав и перемещать руку к груди и поперек груди. Тренируя грудные мышцы, вы, вероятно, заметите, что ваши плечи и трицепсы тоже улучшаются.

Малая грудная мышца

Малая грудная мышца — это тонкая треугольная мышца, которая находится под большой грудной мышцей.Он прикрепляется к 3-му, 4-му и 5-му ребру и достигает лопатки. Думайте о нем как о маленьком (но очень мощном) брате pactoralis major. Его задача — подтягивать плечо вперед и вниз.

Серратус передний

Передняя зубчатая мышца, хотя и не является частью анатомии грудной клетки, обычно группируется как часть группы мышц грудной клетки, поскольку прикрепляется к грудным мышцам на ребрах. Его функции заключаются в перемещении лопатки вперед и вверх.

Упражнения для груди

Некоторые популярные упражнения для груди включают:

Как тренировать грудные мышцы

Рост мышц | Оружие | Ноги | Назад | Сундук | Плечи | Ядро

Многие парни ходят в спортзал, чтобы накачать большую толстую грудь, и история в значительной степени начинается и заканчивается вариациями жима лежа. Двадцать, 30 или 40 подходов в жиме лежа за одну тренировку — это честная игра до того рокового дня, когда ваши плечи поднимут белый флаг.

Если что-то из этого звучит знакомо, вам нужен более комплексный и научно обоснованный подход. Вот как более эффективно тренировать грудь с учетом ее анатомии, воздействуя на определенные части мышц груди, чтобы получить максимальную отдачу от тяжелой работы в тренажерном зале.

Мышечная анатомия грудной клетки

Большая грудная мышца

Ваша большая грудная мышца — ваша самая большая грудная мышца — состоит из трех подголов: ключичной головки, грудины и брюшной головки. Эти головы важно знать, потому что их можно специально тренировать с помощью определенных движений.

Ключичная головка: Верхняя часть вашей большой грудной клетки, ключичная головка, проходит от ключицы (ключицы) через верхнюю часть груди и прикрепляется к вашей плечевой кости или плечу. Большинству людей сложно построить верхнюю часть груди, поэтому мы уделим этой области особое внимание.

Головка грудины: Головка грудины немного больше ключичной головки и проходит от грудины поперек груди до плечевой кости.

Головка живота: Головка брюшной полости проходит от влагалища прямой мышцы живота вверх и через нижнюю часть груди и прикрепляется к плечевой кости.

Малая грудная мышца

Ваша грудь-минор лежит ниже большой грудной мышцы. Это небольшая группа мышц, на развитие которой вы, вероятно, не будете тратить слишком много времени.

Грудная клетка минор проходит от небольшого костлявого выступа в верхней части лопатки (так называемый клювовидный отросток) и прикрепляется к третьему, четвертому и пятому ребрам. В основном это помогает дышать.

Увеличивайте размер и силу с помощью правильного количества белков, углеводов и жиров, которые помогут вам набрать мышечную массу.

Серратус передний

Вы не можете считать переднюю зубчатую мышцу грудной мышцей, но должны! Передняя зубчатая мышца начинается с внутренней стороны вашей лопатки, огибает ваш бок и прикрепляется к передней части грудной клетки. По-настоящему стройные бодибилдеры определили зубчатые мышцы.

Также известная как «ударная мышца», передняя зубчатая мышца наиболее заметна, когда вы делаете что-то, что раздвигает лопатки. Это важно для дыхания, но также для укрепления и поддержания здоровья плеч.

Мышечная функция

Вот как ваши мышцы и кости работают вместе в реальных функциональных движениях, которые вы делаете каждый день.

Большая грудная мышца

Если вы выставите руку в сторону и повернете ее вниз и вперед, вы повернете руку внутрь. Ваша рука не сможет этого сделать без помощи всех трех мышц большой грудной мышцы.

Однако большинство из нас не слишком беспокоится о вращении рук. Мы хотим видеть полосы на груди и научиться становиться большими и стройными.Одно из лучших упражнений для этого — наклонная муха. Это движение называется горизонтальным приведением — вытягивание руки к средней линии тела. Все головы должны работать вместе, чтобы выполнить это движение.

Головка ключичная

Ваша ключичная головка отвечает за сгибание плеча или поднятие руки над головой. Жимы на наклонной скамье будут воздействовать на верхнюю часть груди.

Головки грудины и живота

Положение вашего туловища и положение плеч имеют огромное значение, в какой части груди вы тренируетесь.Чтобы поразить нижнюю часть груди, лучше всего работают жимы с отклонением и подтягивания гантелей.

Серратус передний

Передняя зубчатая мышца наиболее заметна, когда вы делаете что-то, что вытягивает плечо, например, когда вы тянетесь вперед во время гребли. Верхняя часть отжиманий также прорабатывает переднюю зубчатую мышцу.

Зубчатая мышца также является одной из трех мышц, которые позволяют лопатке вращаться вверх, чтобы вы могли положить руки над головой. Ваши зубчатые кости, нижние и верхние ловушки работают вместе, создавая вращение вверх.Видимые зубчатые мышцы выглядят круто, но их функция критически важна для здоровья вашего плеча.

Вашим мышцам нужно больше времени, чтобы восстановиться после тяжелой работы. Накормите мышцы именно тем, что им нужно для восстановления и роста.

Ключевые упражнения для развития грудной клетки

Эти движения — одни из лучших вариантов развития сильной и мощной груди.

1. Жим гантелей на наклонной скамье

У большой скамьи со штангой есть свое место, но версия с гантелями — популярный выбор среди бесчисленных опытных спортивных крыс, стремящихся к мускулам.Но все дело в том, как вы это делаете. Когда вы перемещаете гантели над головой, опустите локти вниз и внутрь. Расширенные локти создают большую нагрузку и напряжение на ваши плечи. Если это движение беспокоит ваши плечи, перейдите к нейтральному хвату, развернув ладони друг к другу.

Хотя для этого движения вы используете все три головки большой грудной мышцы, легкое нажатие над головой поможет заполнить верхнюю часть груди за счет целенаправленного воздействия на ключичную головку.

2. Подъем гантелей

Подъем гантелей изолирует грудные мышцы и обеспечивает отличное горизонтальное приведение.Это движение равномерно воздействует на все три головы ваших грудных мышц.

Начните с устойчивой базы, задействуя пресс, спину и ноги. Держите локти мягкими и растягивайте грудные мышцы. Когда вы сведете руки вместе, эти волокна будут стягиваться и укорачиваться.

3. Отжимания

Этот комплексный лифт соединяет верхнюю и нижнюю части тела. Если вы много лет отжимаетесь и не заметили никаких улучшений, вот несколько советов, которые сделают отжимания более эффективными.

Держите пресс напряженным, прижмите локти вниз, а затем, чтобы ударить зубчатую мышцу, усилите толчок вверху, вытягивая плечи и поднимая тело как можно дальше от пола. Это дополнительное сжатие задействует зубчатую мышцу в верхней части отжимания.

Смешайте свои движения, добавив жимы с наклоном и вниз к своей обычной программе жима лежа, и меняйте штанги на гантели, чтобы повлиять на работу ваших мышц. Понимание того, как кости, суставы и мышцы работают вместе, поможет вам развить невероятные грудные мышцы.

Узнайте, как тренировать каждую группу мышц, и узнайте, как построить свое тело так, как вы хотите.

Анатомия грудных мышц — Learn For Better Workouts

Джеймс — Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Для успешного бодибилдинга важно знать анатомию мышц и то, как они работают.

В этом посте вы изучите анатомию грудных мышц, что несложно, поскольку мышц не так много.Мышцы груди следующие.

Первая — большая грудная мышца, самая большая и расположена в центре грудной клетки. Из-за своего размера он самый сильный, и в основном он отвечает за огромную грудь. Мэр грудной мышцы лучше всего работает, если вы делаете отжимания или жим лежа, как движения, но, поскольку вы толкаете, ваши дельтовидные мышцы и трицепсы также работают. Вы можете найти множество упражнений для больших грудных мышц в нашей категории груди ..

Малая грудная мышца — это мышца гораздо меньшего размера, она находится под верхней грудной мышцей.Младший и мэр работают вместе, и хотя он небольшой, но довольно сильный.

Это две основные части, но мы не должны забывать о передней зубчатой ​​мышце, которая расположена по бокам груди. Он перемещает вашу лопатку вверх и вперед.

Как видите, они толкают мышцы верхней части тела. Каждый раз, когда вы нажимаете что-то перед собой, они срабатывают, например, когда вы делаете жим штанги или гантелей.

Если вы хотите нарастить большую грудь, вам необходимо проработать эти мышцы, выполняя упражнения, которые эффективно их стимулируют.В большинстве случаев вам нужно использовать тяжелые веса. Однако важно правильно выполнять движения. Вы должны выполнять движение под прямым углом и в правильном положении рук, локтей и плеч.

Какие тренировки груди самые лучшие?

На мой взгляд, жим лежа и его разновидности (например, наклонная скамья), если вы занимаетесь силовыми тренировками. И отжимания и их разновидности, если вы занимаетесь тренировками с собственным весом. Конечно, есть и другие, но они самые мощные и рекомендуются фитнес-экспертами.

Связано: Дополнительная информация в нашей категории тренировки груди ..

Вот видео, если вы хотите узнать больше о том, как работает эта группа мышц.

Наконец, вот мотивация для увеличения груди. 🙂

Считали ли вы это полезным? Поделиться с друзьями.

Анатомия грудных мышц и как их тренировать

EN: Анатомия грудных мышц и как их тренировать

24.02.2016 дверь Питер Ван Мол

Группа мышц груди в основном ограничена одной мышцей, а именно m.Большая грудная мышца. Это единственная функциональная, внешне визуально видимая мышца в этой части тела, которая заботится о массе и форме тела, если смотреть на него спереди. Функционально мы сгруппируем их вместе с передними зубчатыми мышцами и межреберными мышцами. Несмотря на то, что эти мышцы небольшие, редко тренируются отдельно, но тем не менее, о них часто забывают или забывают, эти мышцы действительно способствуют сухому, четкому и целостному виду при низком процентном содержании жира в организме. Мы кратко коснемся единственной другой мышцы груди, а именно m.Pectoralis minor, но только для того, чтобы указать на его несущественность, функционально с точки зрения силы и визуально, поскольку она полностью покрыта своим старшим братом. Загадочная и характерная черта любого полного телосложения: обычно есть те, у кого грудная клетка развивается легко, а затем те, кто испытывает множество проблем. Вы редко встретите промежуточные варианты. И почти во всех случаях проблемы являются частично генетическими, а частично связаны с формой и выполнением упражнений. В любом случае, это подробное изложение анатомии грудной клетки и того, как заставить ее работать на вас для развития большой мускулистой груди, даст вам ответы, включая множество примеров и объяснений!

Происхождение, прикрепление и функция грудных мышц

г.Большая грудная мышца

Честно говоря, говоря о грудных мышцах, 99% того, о чем мы будем говорить, будет большой грудной мышцей. Хотя зубчатые и межреберные мышцы будут визуально способствовать телосложению, когда они очень стройные, они не часто тренируются или целенаправленно используются, в то время как малая грудная мышца мала, невидима и функционально не актуальна. Большая грудная клетка состоит из двух основных частей. Верхняя или ключичная часть прикрепляется вдоль передней нижней стороны ключичных костей, в то время как грудинно-реберная или нижняя часть, выступ мышцы, прикрепляется вдоль грудины и хрящей ребер под ней.Все волокна веерообразно сходятся к верхней передней части кости плеча.

Чтобы оценить функцию любой мышцы, все, что вам нужно сделать, это зафиксировать начало, а затем представить, как мышечные волокна сокращаются в направлении волокон. Какая кость движется и как? В этом случае кость плеча будет тянуться поперек груди, независимо от того, находится ли она рядом с вами, направленной вперед или под углом вверх. Поскольку прикрепление находится спереди, а не внутри, это движение сопровождается поддержкой руки (рука вращается внутрь, приближая большой палец к телу).

г. Малая грудная мышца

Малая грудная клетка берет начало от середины 3-го, 4-го и 5-го ребра и идет к передней части плечевого сустава, на акромионе ключицы. Таким образом, он будет служить только для того, чтобы тянуть ключицу (и прикрепленный к ней плечевой сустав) вверх и вперед. Лучший способ визуализировать это — принять исходное положение упражнений для жима лежа, с полностью вытянутыми руками и удерживая их в таком положении, удерживая спину на скамье, но поднимая плечи. По сути, это единственное движение, в котором малая грудная мышца играет важную роль.Поскольку для увеличения нагрузки на большую грудную мышцу мы обычно используем втягивание ключицы, мы фактически будем активно препятствовать ее тренировкам во время большинства упражнений на грудь.

г. Зубчатая мышца передняя

Эта мышца проходит полосами от 1-го до 9-го ребра по бокам тела и проходит до всей стороны лопатки. Она тянет лопатку вперед (и плечевой сустав) и фиксирует лопатку на спине для устойчивости. . Передняя зубчатая мышца будет работать автоматически при большинстве движений с прямыми руками, таких как махи и упражнения на тросе, в то время как, как и малую грудную мышцу, мы будем стараться избегать ее активации при выполнении жима со свободным весом, например, жима лежа, с помощью техники, называемой втягиванием лопатки. .

мм. Интеркосталес

Это мышцы, расположенные между ребрами, которые могут стабилизировать грудную клетку и в некоторой степени притягивать ребра друг к другу.

Обратите внимание, что как mm. Интеркосталес и м. Передняя зубчатая мышца обычно не тренируется отдельно, но иногда может быть усилена путем выполнения небольшой дополнительной работы, менее ориентированной на грудные мышцы, такой как упражнение с пуловером. Они получают все необходимые им функциональные тренировки, выполняя регулярную тренировку грудных мышц, и даже для достижения физических целей их редко тренируют отдельно или изолированно.

Основы тренировки груди

Практически любую мышцу, у которой нет проблем с полноценным развитием, лучше всего тренировать с помощью комплексных упражнений. Эти упражнения часто не очень хорошо изолируют, задействуя множество вторичных и стабилизирующих мышц и часто несколько суставов. Но из-за этого они допускают больший вес даже при идеальной форме, а это, в свою очередь, заставляет большинство двигательных единиц срабатывать одновременно, таким образом стимулируя большинство мышц с помощью одного упражнения. Следовательно, в любой программе, не ориентированной на тренировку слабых мест, эти упражнения будут основной тяжестью нагрузки и обычно выполняются первыми, когда мышца еще в хорошей форме и полна энергии.Что касается груди, то эти упражнения обычно представляют собой тяжелые жимы, предпочтительно со свободными весами.

Примечание: разница между свободными весами и тренажерами часто заключается в использовании стабилизирующих мышц. Единственная разница между жимом в тренажере и жимом лежа со свободным весом заключается в большей активации боковых дельтовидных мышц. Активация передней дельты и большой грудной мышцы аналогична. Единственная причина выбрать тренажеры в этом случае — это когда вы лечите травму плеча или ненавидите большие плечи.

Варианты жима гантелей и штанги — стандартные упражнения для тренировки груди. Держите предплечья перпендикулярно полу. Вы должны стремиться к как можно большему диапазону движений. Растяните нижнюю мышцу, подведя руки к подмышкам, а затем верните их вверх, просто не допуская блокировки. Блокировка снимает давление с мышц и поддерживает вес механически. Не блокируйте, пока ваш набор не будет завершен. Часто именно поэтому новички не могут вырастить адекватный размер груди, и виной всему слишком часто является подъем эго.Чем тяжелее вы идете, тем сложнее удерживать вес без блокировки и отдыха большой грудной мышцы.

Каждый должен знать, что во время жимовых движений лучше всего практиковать втягивание лопатки или процесс сжатия лопаток вместе и удержания их в таком положении во время жима, но это особенно важно для людей с сильными или доминирующими передними дельтовидными мышцами. Практически невозможно исключить поддержку передних дельтовидных мышц при жимах от груди, поэтому, чтобы снизить их влияние, мы держим мышцы-антагонисты в напряжении.

Людям, которые обнаруживают, что их трицепсы доминируют в жимах, значительно улучшат выполнение своих начальных жимов с помощью летающих движений. Как объясняется в видео ниже, сложно получить достаточный диапазон движения из движения махом гантели, поэтому оно только подчеркнет внешнюю часть движения. В отличие от машинных жимов и тросов, они здесь более полезны, потому что они могут держать мышцы в напряжении для большего диапазона движений, прорабатывая всю грудную клетку.

Из-за разделения между двумя частями большой грудной мышцы часто бывает так, что нижняя часть становится доминирующей при плоском жиме и движении в воздухе. По этой причине многие люди добавляют наклонные скамьи, чтобы стимулировать верхнюю часть груди. Для некоторых людей этого будет достаточно, но для большинства людей выполнение наклонных движений снижает уровень изоляции и увеличивает вовлеченность передней дельтовидной мышцы. Вы также обнаружите, что в этом положении труднее практиковать втягивание лопатки, так как меньшее количество мышц-антагонистов может выполнять движение.Однако данные ЭМГ (электромиография, измерение электрического потенциала сокращения в мышце) показали, что, хотя наклонные движения могут вызвать увеличение выходной мощности до 5% в верхней части грудной клетки, обратный жим лежа может увеличить ее на не менее 25% !!! Жим лежа обратным хватом, особенно поначалу, может быть тяжелым для запястий, и его лучше всего выполнять с хорошим наблюдателем, чтобы не пораниться в том, что поначалу будет неудобным и необычным.Плюс в том, что этот захват также автоматически немного снижает активность передних дельтовидных мышц.

Само собой разумеется, что если вы обнаружите, что у вас отстает верхняя часть груди или у вас доминируют трицепсы, вы можете переключиться и расставить приоритеты соответственно жиму лежа обратным хватом или летающим движениям и выполнить несколько подходов перед утомлением перед движением. к вашим основным комплексным упражнениям. Аналогичным образом, выполнение большего количества подходов таких упражнений и сокращение ваших составов до обязательных 3-4 подходов также будут работать, но логически уменьшат общий набор массы из-за более низкой стимуляции двигательных единиц.

Если кто-то хочет подчеркнуть внутреннюю часть груди, что может быть проблемой для многих, вам нужно уметь выделить точку максимального сжатия и удерживать ее. Для многих это проблема, поскольку жим лежа или разгибание гантелей помешают вам приблизиться к хорошей точке сокращения, в то время как многие люди делают слишком тяжелые движения с тросом, такие как флайды и кроссовер, чтобы действительно достичь точки сокращения. Руки обычно будут слегка согнуты в точке разгибания, и когда руки достигнуты, вы еще не полностью напряглись, это происходит только тогда, когда вы затем выкатываете руки, чтобы полностью разогнуть руки, удерживая руки вместе.Хороший способ целенаправленно подчеркнуть это движение — жим давящим хватом. Вы могли подумать, что это будет легче, чем обычный жим гантелей, и, следовательно, вы можете тяжелее, но будьте уверены, что это не так.

В качестве альтернативы, вы можете даже увеличить максимальное сокращение, перемещая каждую руку поперек груди в нажимающем движении к вершине сокращения большой грудной мышцы, которая находится рядом с противоположной рукой.

Как упоминалось ранее, использование пуловера, упражнение, обычно более стимулирующее широчайшую мышцу спины, не вызывает большого количества ЭМГ-активности в груди (но делает это особенно очень низко в груди). Доказано, что это эффективное упражнение, которое действительно хорошо растягивает и втягивает межреберные и передние зубчатые мышцы.Поэтому это упражнение часто добавляют в качестве завершающего этапа подготовки к соревнованиям спортсменов-физкультурников. Это немного нишевое упражнение, и оно больше не используется, кроме как по этой причине. Многие тренеры и стажеры, в том числе и я, считают, что для начинающих может быть полезно ускорить расширение и реконструкцию грудной клетки, хотя убедительных доказательств этому нет.

Тренировка слабых мест

Когда ваша грудь в целом является слабым местом, обычно будет довольно очевидно, что ваши передние дельты и / или ваши трицепсы (особенно внутренняя головка трицепса) довольно доминируют.Следуя тому, что мы узнали ранее, лучше всего акцентировать внимание на тех упражнениях, которые позволяют максимально изолировать грудную мышцу. Когда проблема связана с дельтовидными мышцами (сравнительно маленькая грудь + слабая верхняя часть груди), вам нужно вернуться и попрактиковаться в втягивании лопатки. Уменьшите вес на 30-40% и начните с жима лежа. Примите исходное положение с заблокированными руками и попробуйте сделать следующее:

1. Расположите руки так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу, а плечи параллельны ему.
2. Сведите лопатки вместе и постарайтесь удерживать их в этом положении на протяжении всего движения. Если не можете, потренируйтесь или станьте легче.
3. Фактически не двигая руками, надавите, прижимая их друг к другу к перекладине. Это подчеркивает направление мышцы.
4. НЕ блокируйте движение в верхней части механизма, пока не закончите подход.

Только когда вы овладеете всей этой техникой, следует увеличивать вес или переходить к более сложному жиму гантелей.Когда вы обнаружите, что ваша верхняя часть груди достаточно сильна, дельтовидные мышцы могут не быть проблемой, в том числе некоторые жимы на наклонной скамье и кроссоверы с тросом на верхнем шкиве могут быть спасением, однако эта проблема возникает крайне редко. Большинство проблем с нижними грудными клетками — это генетические проблемы, связанные с близким прикреплением, и с ними нельзя справиться с помощью тренировок.

Когда доминирующий трицепс является основной проблемой, попробуйте переместить грудную деку или фиги на тросе в качестве первого упражнения и только потом переходите к сложным упражнениям.Предварительное утомление только в четырех подходах должно лучше задействовать грудь во время соединений. Выдвижение рук на дополнительный дюйм или два тоже может помочь, но в этом случае предпочтительнее жим гантелей, так как в жиме лежа вы также уменьшите диапазон движений.

Наконец, для тренировки конкретной части как слабого места обычно может быть так же просто, как сосредоточиться на ней для большинства упражнений после ваших соединений. Допустим, у вас обычно есть жим лежа, а затем жим гантелей, затем переходите к давящему хвату, жиму через плечо и, возможно, некоторым пуловерам, чтобы закончить.Больше упражнений, но с низкой нагрузкой и добавленных к задней части вашей тренировки, медленно позволят более слабой части наверстать упущенное.

Что нужно знать о грудных клетках

Сильная грудь подходит не только профессиональным бодибилдерам. Грудные мышцы являются неотъемлемой частью вашей анатомии, и поддержание их силы положительно скажется на вашей повседневной жизни, а также на вашей успеваемости в тренажерном зале.

Перед тем, как начать тренировку, вы должны хорошо понимать анатомию своих грудных мышц и знать, какие грудные упражнения вам следует выполнять, чтобы построить сильную грудь.

Важность силы грудных мышц

Грудные мышцы — одна из крупнейших групп мышц верхней части тела. Они тянут за плечевую кость (кость плеча), позволяя вам делать вертикальные, горизонтальные и вращательные движения руками. Вы задействуете эти мышцы весь день, каждый день, поэтому важно поддерживать их в силе.

Если у вас сильные грудные мышцы, вы можете выполнять различные задачи, используя верхнюю часть тела, в том числе:

• Поднимать тяжелые веса и усерднее тренироваться во время упражнений
• Перемещение тяжелых предметов по дому
• Подъем с пола
• Снаряжение для метания и качелей для спорта
• Армрестлинг
• Поднимать маленького ребенка на руки
• Мыть посуду или волосы.

Наличие сильных грудных мышц также может улучшить вашу осанку.

Хорошая осанка необходима для оптимального функционирования в повседневной жизни и получения правильной формы во время упражнений. Более того, сильная грудь помогает укрепить мышцы спины, а вместе они удерживают вас в вертикальном положении и обеспечивают хорошую осанку.

Если вы парень, сильные грудные мышцы придадут вам смелости стоять прямо и демонстрировать свои скульптурные мускулы. А если вы девушка, сильные грудные мышцы увеличивают высоту грудной стенки, приподнимая грудь.Это сделает вашу грудь более упругой и упругой, и вы больше не будете сутулиться из-за обвисшей груди.

Такие упражнения, как отжимания и жимы лежа, могут помочь вам укрепить грудные мышцы, если вы делаете это регулярно. Грудные упражнения также улучшают силу ваших плеч и рук. А если вы сможете поднимать больший вес или делать больше отжиманий, вы сжигаете больше калорий. Не забывайте растягивать грудные мышцы, чтобы избежать травм и боли.

Помните, сильные мышцы груди означают сильное тело.Поскольку грудные мышцы управляют вашими руками, вам понадобится их сила, если вы хотите использовать руки и остальное тело для выполнения повседневных задач.

Анатомия грудных мышц

Вы найдете грудную область на передней стенке грудной клетки. Он состоит из четырех «толкающих мышц», которые воздействуют на ваши верхние конечности (плечи, руки и кисти).

Большая грудная мышца большая веерообразная. Это также самая прочная и поверхностная мышца.Он состоит из ключичной головки и грудины. Они берут начало от ключицы и грудины и входят в верхнюю часть плечевой кости. Большая грудная мышца помогает сгибать плечевые суставы и перемещать руки к груди и поперек груди.

Малая грудная мышца тонкая, треугольной формы и расположена ниже большой грудной мышцы. Она берет начало от третьего по пятое ребро и входит в клювовидный отросток лопатки. Основная функция малой грудной мышцы — тянуть ваши плечи вперед и вниз.

Передняя зубчатая мышца расположена более латерально в грудной стенке и имеет несколько полос, отходящих от сторон ребер 1-8. Эти полосы прикрепляются к реберной (обращенной к ребрам) поверхности медиального края лопатки. Передняя зубчатая мышца может вращать вашу лопатка, позволяющая поднимать руки более чем на 90 градусов. Он также может прижимать лопатку к грудной клетке.

Подключичная кость — это небольшая мышца, расположенная под ключицей, проходящая горизонтально. Он берет начало от места соединения первого ребра и его реберного хряща и входит в среднюю треть нижней поверхности ключицы.Основная функция подключичной кости — это закрепление и опускание ключицы. Он также незначительно защищает основные сосудисто-нервные структуры в случае перелома ключицы или другой травмы.

4 упражнения для грудных мышц, которые стоит попробовать сегодня

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить силу своих верхних и нижних грудных мышц.

1. Отжимания для верхней части груди

Положите руки на пол и поставьте ступни на стул или скамью под небольшим углом.Оттолкнитесь от пола, держа свое тело прямо и параллельно полу, и снова опуститесь, не позволяя телу касаться пола.

2. Жим штанги на наклонной скамье для верхней части груди

Установите скамью под углом от 30 до 45 градусов, затем лягте на нее так, чтобы глаза находились под грифом. Поднимите грудь, опустите лопатки вниз, затем сожмите их вместе. Возьмитесь за перекладину руками чуть шире плеч, запястья прямые, а предплечья как можно вертикальнее.

Слегка прогните поясницу и поставьте ступни на пол под колени на ширине плеч. Выпрямите руки, снимите штангу со стойки и переместите ее горизонтально, пока она не окажется на плечах. Затем опустите его до середины груди и снова надавите.

3. Перекресток троса для нижней части груди

Поместите шкивы на высоком месте над головой, выберите сопротивление, которое вы хотите использовать, затем возьмите шкивы в каждую руку. Встаньте между шкивами и сделайте шаг вперед, сведя руки перед собой.Немного наклоните туловище вперед от талии.

Затем слегка согните руки в локтях и вытяните руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы груди. Верните руки в исходное положение, используя ту же дугу движения, которую вы использовали для опускания шкивов.

4. Наклон гантелей для нижней части груди

Зафиксируйте ноги и ступни на конце скамьи и лягте, держа по гантели в каждой руке над бедрами. Поднимите гантели перед собой на ширине плеч, ладони смотрят друг на друга, а руки полностью вытянуты и перпендикулярны земле.

Затем слегка согните руки в локтях и опустите руки с обеих сторон по широкой дуге, пока не почувствуете, что мышцы груди растягиваются. Верните руки в исходное положение, сжимая грудные мышцы и используя ту же дугу движений, что и при опускании гантелей. Повторите рекомендованные повторения.

Готовы накачать грудные мышцы?

Присоединяйтесь к нам в Bailey Fitness! Мы предлагаем новейшее современное оборудование и просторные кардио-зоны и зоны свободных весов. Наши дружелюбные персональные тренеры помогут вам укрепить ваши грудные мышцы.Загляните в один из наших тренажерных залов, и мы поможем вам начать фитнес-путь.

Анатомия грудных мышц • Мастер бодибилдинга

Введение

Не секрет, что почти каждый атлет ставит развитие груди на первое место в своем списке приоритетов. Грудные или грудные мышцы настолько велики и выступают, что их невозможно скрыть. Массивная грудь закрепляет верхнюю часть тела и улучшает внешний вид ваших плеч, рук и пресса. Большинству людей нравится работать с грудной клеткой, потому что они могут легко видеть и чувствовать мышцы, когда они поднимаются, и наслаждаться насосом.

Поддерживайте развитие груди пропорционально остальному телу. Некоторые бодибилдеры зацикливаются на огромной груди. Они делают жим лежа снова и снова, за счет упражнений для других мышц. Результат — неуравновешенное телосложение. Немного нелепо выглядит изогнутая грудь и птичьи руки и ноги.

Анатомия грудных мышц

Грудь состоит в основном из двух мышц: (1) большая грудная мышца и (2) малая грудная мышца .

Анатомия грудных мышц

(1) Мышца большой грудной мышцы

большая грудная мышца — это большая поверхностная мышца груди, которая выделяется, когда вы носите обтягивающую футболку. Он распространяется веером и покрывает грудную клетку, как броневой лист.

Большая грудная мышца имеет две анатомические секции или головки :

• (а) верхняя большая грудная мышца ( верхняя ключичная головка ) — отходит от ключицы (ключицы).
• (b) нижняя большая грудная мышца ( нижняя головка грудины ) — происходит от грудины (грудной кости).
Pectoralis Major Muscle

Две головки проходят наружу через грудную стенку и сливаются в единое сухожилие, которое прикрепляется к плечевой кости в плече.

Большая грудная мышца берет начало на передней поверхности грудной клетки и прикрепляется к передней поверхности верхнего конца плечевой кости.

Это мощная мышца, которой основная функция — сводить вместе руки перед грудной клеткой. Он также известен как мышца объятия. Другими словами, большая грудная мышца сводит, сгибает и внутренне вращает руку, таким образом перемещая руку вперед и поперек груди во время таких движений, как жим лежа или взлет гантелей.

Несмотря на то, что мышца имеет только два анатомических отдела, функционально ее можно разделить на три части (верхнюю, среднюю и нижнюю) в зависимости от угла, на который перемещается рука.

верхняя, средняя и нижняя части грудной клетки

Средняя часть является самой большой и предназначена, когда ваши руки работают под углом 90 градусов к вашему телу, как при горизонтальном приведении. Верхняя часть груди прорабатывается, когда упражнение выполняется на наклоне, например, жим на наклонной скамье или муха гантелей на наклонной скамье.Вы хотите, чтобы ваши руки вытянулись под углом примерно 45 градусов к вашему телу или примерно на уровне глаз, если вы стоите. Нижняя часть грудной клетки является самой маленькой частью грудных мышц, и ее подчеркивают упражнениями на снижение. Руки должны заканчиваться низко к бедрам, чтобы нацеливаться на эту область грудных мышц.

(2) Малая грудная мышца

малая грудная мышца — это меньшая мышца, которая лежит под большой грудной мышцей и не видна. Это также верхняя мышца груди, которая берет начало на третьем, четвертом или пятом ребре (в зависимости от мужчины) и прикрепляется к лопатке.Его основная задача — приподнимать ребра. Когда вы делаете глубокий вдох и ваша грудь поднимается, это означает, что работает малая грудная мышца.

Малая грудная мышца

Упражнения для груди

Первый порядок важности, когда дело доходит до тренировки груди, — убедиться, что вы включаете упражнения, нацеленные на верхнюю, среднюю и нижнюю грудные мышцы.

Упражнения на грудь подразделяются на упражнения на жим штанги, упражнения на жим гантелей, упражнения на машинный пресс, упражнения на лету, а также упражнения на отжимания и отжимания.

Базовые, многосуставные упражнения для груди включают жимовые движения, такие как жим штанги, жим гантелей и машинный жим, выполняемые на плоской, наклонной или наклонной скамье. Жимы считаются сложными движениями, потому что движение инициируют как плечевые, так и локтевые суставы. Отжимания и отжимания также считаются отжимающими упражнениями.

Изоляционные упражнения для груди — это упражнения типа мухи, которые включают движение рук без каких-либо изменений в локтевом суставе.Они изолируют грудные мышцы с минимальным участием трицепсов. Примеры изолирующих упражнений для груди: муха гантелей, кроссовер с тросом и грудная дека.

Заключительные мысли

Мышцы грудной клетки отвечают за приведение, внутреннее вращение и сгибание плечевой кости вперед. Эта группа мышц отвечает за «толкающие» движения и синергетически взаимодействует с передней дельтовидной мышцей плеча и трицепсом руки.

Большая грудная мышца — одна из самых ярких мышц человеческого тела, причем до такой степени, что она часто перетренирована по сравнению с мышцами спины.В сочетании с перетренированием живота (что не менее распространено) это может в конечном итоге привести к кифотической позе (то есть к искривлению позвоночника наружу в грудном отделе, вызывающему округлую спину). Эту проблему легко предотвратить, гармонично тренируя все тело и регулярно растягиваясь.

Мышцы грудной области — анатомия и клиническое значение

Мышцы грудной области или грудные мышцы — это мышцы, которые соединяют переднюю часть грудной клетки с костями плеча и руки.

Грудная область относится к передней грудной стенке.

Их обычно называют грудными. Эти мышцы также придают форму груди, а грудные упражнения широко известны среди бодибилдеров.

Следующие четыре мышцы составляют мышцы грудной области.

• Большая грудная мышца
• Малая грудная мышца
• Зубчатая мышца передняя
• Подключичный

Между ребрами расположены различные группы межреберных мышц грудной клетки.

Давайте обсудим анатомию грудных мышц в деталях, включая их происхождение, прикрепление, нервную систему и действие.

Мышцы грудной клетки
Большая грудная мышца Поверхностные мышцы грудной области, показывающие большую грудную мышцу

Большая грудная мышца — это самая поверхностная, большая веерообразная мышца в грудной области.

Происхождение

Состоит из двух частей

• Головка ключицы — происходит от передней поверхности медиальной или грудинной половины ключицы.
• Грудно-реберная головка — происходит от передней поверхности грудины, шести верхних реберных хрящей и апоневроза наружной косой мышцы.

Волокна сходятся к месту их вставки. Волокна, отходящие от ключицы, проходят наклонно вниз и латерально. Волокна, отходящие от нижней части грудины и хрящей, идут вверх и в стороны. Волокна в середине выходят наружу латерально. Верхние волокна обычно отделены от остальных небольшим промежутком.

Вставка

Волокна образуют плоское сухожилие размером около 2 дюймов, которое входит в латеральную губу двуглавой борозды или межбубчатую борозду плечевой кости

Сухожилие большой грудной мышцы имеет две пластинки, которые обычно сливаются вместе. Передняя пластинка принимает ключичные и самые верхние грудинные волокна. Остальные стернальные волокна и прибрежные волокна образуют задние пластинки.

Задняя пластинка на плечевой кости выше передней, что придает сухожилию искривленный вид.

Дистальное соединение обеих головок находится в межбубной борозде плечевой кости.

Снабжение нервов

Боковые [C5, 6] и медиальные [C7,8, T1] грудные нервы.

• Головка грудины — медиальный грудной нерв.
• Ключично-боковой грудной нерв.

Боковой грудной нерв также называется боковым передним грудным нервом и является ветвью плечевого сплетения.

Подробнее | Анатомия плечевого сплетения

Функции

Большая грудная мышца приводит к вращению медиально верхней конечности.Он также рисует переднюю нижнюю лопатку.

Действуя исключительно, ключичная головка вызывает сгибание плеча.

Малая грудная мышца Глубокие мышцы грудной области, PubDomain image

Малая грудная мышца находится под большой грудной мышцей и, как следует из названия, меньше. Вместе эти мышцы образуют переднюю стенку подмышечной области.

Происхождение

Малая грудная мышца берет свое начало от 3-5-го ребра возле реберно-хрящевого соединения и от апоневрозов, покрывающих межреберные мышцы.

Вставка

Волокна идут в верхнем и латеральном направлениях, чтобы сходиться в плоское сухожилие, которое вставляется в медиальную границу и верхнюю поверхность клювовидного отростка лопатки.

Вставляется в медиальный край и верхнюю поверхность клювовидного отростка лопатки.

Нервное питание

Медиальный грудной нерв [C8]

Функция

Малая грудная мышца стабилизирует лопатку, притягивая ее передне-нижним [вниз и вперед] к грудной стенке.

Вдохновенно поднимает ребра подъема

Анатомически малая грудная мышца используется как ориентир для разделения подмышечной артерии на первую, вторую и третью части.

Серратус передний

Передняя зубчатая мышца расположена латеральнее малой и большой грудных мышц. Он также образует медиальную границу подмышечной впадины.

Происхождение

Мышца берет начало от нескольких полос [9-10] от первых восьми или девяти ребер.Второе ребро обеспечивает два проскальзывания, следовательно, количество проскальзываний больше, чем количество ребер.

Кредит изображения: rad.washington.edu

Вставка

Кредит изображения: Health Favo

Мышца вставлена ​​в реберную поверхность (ту, которая обращена к ребрам) медиального края лопатки. Авторы сомов делят на три части

• Serratus anterior superior — насадки около верхнего угла
• Serratus anterior intermediate — вставки по медиальному краю
• Serratus anterior inferior — вставляется около нижнего угла.

Снабжение нервов

Поставляется длинным грудным нервом, также называемым нервом Белла. Это ветвь плечевого сплетения. Он склонен к травмам во время операций в этой области из-за длительного распространения по мышце.

Функция

Это вращатель лопатки, который способствует поднятию руки более чем на 90 градусов за счет вращения лопатки. Он также прижимает лопатку к грудной клетке.

Передняя зубчатая мышца, все три части, тянут лопатку вперед вокруг грудной клетки, и это действие антагонистично ромбовидным.[Ромбовидные мышцы спины имеют форму ромба и участвуют в движениях лопатки.]

Но нижняя и верхняя части, действующие вместе, также прижимают лопатку к грудной клетке вместе с ромбами, действуя синергетически.

Нижняя часть вращает лопатку, вытягивая нижний конец лопатки в сторону и вперед.

Когда плечевой пояс зафиксирован, все три части могут поднимать ребра, как в случае затрудненного дыхания, чтобы способствовать дыханию.

Поскольку он в значительной степени отвечает за протракцию [продвижение лопатки вперед и вокруг грудной клетки, как при ударе кулаком], передняя зубчатая мышца также называется мышцами боксера.

Действуя совместно с трапециевидными волокнами, передняя зубчатая мышца также вращает лопатку вверх, например, при поднятии тяжестей над головой.

Подключичная

Подключичная кость — это небольшая мышца, расположенная непосредственно под ключицей. Эта мышца проходит горизонтально

Берет начало от места соединения 1-го ребра и его реберного хряща и вставляется в нижнюю поверхность средней трети ключицы.

Он действует, чтобы прижать ключицу.

Поставляется нервом в подключичную кость.

Клиническая значимость
Травма

Разрывы мышц грудной области встречаются редко. Большая травма грудной клетки может наблюдаться у спортсменов, спортсменов, занимающихся высококонтактными видами спорта, пауэрлифтеров.

синдром Польши

Синдром Поланда — врожденная аномалия, при которой наблюдается недостаточность большой грудной мышцы на одной стороне тела наряду с другими проявлениями, такими как укорочение пальцев, синдактилия и гипоплазия кисти.

Крыло лопатки

Поскольку передняя зубчатая мышца удерживает лопатку напротив грудной клетки, потеря функции приводит к специфическому клиническому признаку, называемому крыло, из-за выступа лопатки назад.

No related posts.