Название мышц на ноге: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Мышцы ног и ягодиц: строение и функции

В ноге выделяют верхнюю часть (бедро) и нижнюю (голень). Бедро включает в себя одну бедренную кость, а голень состоит из двух костей — большой берцовой (расположенной со стороны большого пальца стопы) и малой берцовой (расположенной со стороны мизинца).

Коленный сустав представляет собой простой шарнир между бедренной и большой берцовой костями. Он может совершать два движения — сгибание и разгибание. При сгибании колена голень отклоняется к задней поверхности бедра, а при разгибании нога выпрямляется.

Тазобедренный сустав представляет собой шаровой шарнир, соединяющий верхнюю часть бедренной кости и тазовую кость. В бедренном суставе может совершаться шесть основных движений: сгибание, разгибание, разведение, сведение, поворот наружу и внутрь.

Голеностопный сустав соединяет нижнюю часть большой и малой берцовых костей с таранной костью стопы. При сгибании голеностопного сустава пальцы стопы отрываются от пола, а стопа движется в направлении голени. При разгибании пятка отрывается от пола, а стопа движется по направлению от голени.

МЫШЦЫ НОГ

В зависимости от расположения мышцы ног делятся на: мышцы передней поверхности бедра, мышцы задней поверхности бедра, мышцы внутренней поверхности бедра.

Мышцы передней поверхности бедра

К мышцам передней поверхности бедра относятся мышцы-сгибатели в тазобедренном суставе и мышцы-разгибатели в коленном суставе:

• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра

Четырехглавая мышца бедра состоит из прямой мышцы бедра, имеющей форму выпуклого валика на передней поверхности бедра, латеральной широкой мышцы, представляющей собой значительную часть четырехглавой мышцы, которая примыкает с наружной стороны к прямой мышце бедра. При сокращении данная мышца выгибается в форме рельефного валика, идущего в направлении внешней поверхности. Широкая медиальная мышца расположена с внутренней стороны. Эта мышца подходит почти к самому колену, т. е. ниже, чем наружная головка. Промежуточная широкая мышца бедра проходит по передней части бедра и располагается под прямой мышцей бедра.

Функция четырехглавой мышцы состоит в разгибании голени, а, кроме того, в сгибании бедер. Остальные мышцы участвуют, например, в движениях при приседании.

Мышцы боковой поверхности бедра

К мышцам боковой поверхности бедра относятся приводящие мышцы и сгибатели бедра:

Портняжная мышца отделяет приводящие мышцы от разгибателей. Очертания внутренней поверхности бедра зависят от тонкой (нежной) мышцы. Сокращение этой мышцы значительного влияния на движение бедра не оказывает. Как бы продолжением внутренней головки четырехглавой мышцы является длинная приводящая мышца.

Гребенчатая мышца заполняет пространство между портняжной мышцей и длинной приводящей мышцей. Приводящие мышцы особой рельефностью не отличаются. Очертания их лучше всего видеть, если приводить ногу к центральной оси тела с преодолением сопротивления. Кроме того, мышцы рассматриваемой группы принимают участие в сгибании и ротации в тазобедренном суставе.

Мышцы задней поверхности бедра

К мышцам задней поверхности бедра относятся массивные мышцы, которые по мере приближения к подколенной ямке разделяются, прикрепляясь в разных местах:

Двуглавая мышца бедра, как показывает ее название, имеет две головки. Длинная головка идет вниз, а затем к наружной стороне, где встречается с короткой головкой. Прикрепляясь к головке малой берцовой кости, она ограничивает с наружной стороны заколенную ямку. Функция двуглавой мышцы заключается в разгибании бедра и сгибании голени, а также и в повороте голени наружу.

Полусухожильная мышца — сравнительно тонкая мышца. Вместе с полуперепончатой мышцей она образует внутренний валик задней поверхности бедра; сухожилия этих двух мышц ограничивают с внутренней стороны заколенную ямку. Обе мышцы выполняют функцию сгибателей в коленном суставе и ротатора голени. В тазобедренном суставе мышцы являются разгибателями.

Мышцы голени

Мышцы голени можно разделить на три группы: мышцы передней поверхности (разгибатели), мышцы задней поверхности (сгибатели) и мышцы наружной поверхности:

Сухожилия икроножной и камбаловидной мышцы объединяются, образуя ахиллово сухожилие, огибающее голеностопный сустав и прикрепляющееся к пяточной кости. Мышцы голени отвечают за разгибание ноги в голеностопном суставе (например, когда мы ходим на цыпочках). Вклад этих мышц голени в данное движение зависит от угла, под которым нога согнута в коленном суставе. Когда нога выпрямлена в колене, основная нагрузка приходится на икроножную мышцу, а камбаловидная мышца вступает в работу, когда нога согнута в колене. Заметьте, что икроножная мышца охватывает и коленный, и голеностопный сустав, поэтому у нее двойное назначение — сгибание ноги в колене и разгибание её в голеностопном суставе.

Длинный разгибатель участвует в выпрямлении пальцев и поднимании стопы вверх. Наружная часть состоит из двух мышц: длинной малоберцовой и короткой малоберцовой. Длинное брюшко первой мышцы расположено около длинного разгибателя пальцев; длинное сухожилие ее огибает наружную лодыжку, переходя на подошвенную поверхность. Взаимодействуя, обе эти мышцы сгибают, премируют и отводят стопу, своды которой также зависят от работы упомянутых мышц.

МЫШЦЫ ЯГОДИЦ

Ягодичные мышцы состоят из трёх парных мышц ягодичной области:

Большая ягодичная мышца одним концом крепится к тазовой кости, огибает тазобедренный сустав и другим концом крепится к верхней части бедренной кости. Это самая крупная из ягодичных мышц и одна из наиболее мощных мышц человеческого тела. Она служит для разгибания ноги в тазобедренном суставе. Хорошими упражнениями для развития ягодичных мышц служат приседания, становая тяга и выпады.

Остальные две мышцы являются отводящими мышцами. Средняя ягодичная мышца расположена под большой ягодичной. Начинается от наружной поверхности гребня подвздошной кости, прикрепляется к бедренной кости. Участвует в отведении бедра, так же отводит в сторону таз и выпрямляет согнутое туловище. Малая ягодичная мышца, самая глубокая из мышц ягодиц, так же участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища. Она начинается от наружной поверхности подвздошной кости и прикрепляется к краю бедренной кости.

Мышцы ног и их тренировка

Сильные ноги — очень важный компонент плавания, позволяющий спортсмену полностью раскрыть потенциал. Ноги не только совершают плавательные движения, но и придают телу необходимое ускорение при выполнении стартов и поворотов. Кроме того, они являются важным звеном кинетической цепи, балансирующим движения всего тела, о чем часто забывают. Положение ног -неотъемлемая составная часть обтекаемого положения тела в воде.

В нижних конечностях есть три основных сустава: тазобедренный, коленный и голеностопный. Они образованы пятью костями. Тазовая кость играет роль связующего звена между ногами и туловищем. Бедро состоит из одной бедренной кости. В голени имеется две кости: большеберцовая и малоберцовая. В голеностопном суставе они соединяются с таранной костью стопы. Тазобедренный сустав образован вертлужной суставной впадиной таза и шаровидной головкой бедренной кости. Коленный сустав представляет собой сочленение бедренной и болыиеберцовой костей, а голеностопный соединяет нижние концы больше-берцовой и малоберцовой костей с верхней частью таранной кости.

Шаровидный тазобедренный сустав позволяет совершать большой диапазон движений, которые можно разбить на три пары. Сгибанием ноги в тазобедренном суставе называется подъем бедра к животу (например, когда вы ставите ногу на ступень, поднимаясь по лестнице). Разгибание заключается в отведении бедра назад. Под отведением понимается движение ноги в сторону, а под приведением — составление ног вместе. При вращении внутрь соприкасаются большие пальцы ног, а при вращении наружу — пятки.

Коленный сустав — это простой шарнир, допускающий лишь два движения. При сгибании ноги в колене пятка притягивается к задней поверхности бедра, а при разгибании нога выпрямляется. В голеностопном суставе совершается четыре движения. Вытягивание носков (например, когда вы встаете на цыпочки) называется подошвенным сгибанием стопы, а подъем пальцев в направлении голени — тыльным сгибанием. При повороте стопы внутрь ее подошвенная часть обращается к средней линии тела, а при повороте наружу — от нее (это происходит, например, в рабочей фазе движения ног при плавании брассом).

Мышцы ног (рис. 7.1) можно разделить на две группы. Одна из них отвечает за движения в тазобедренном и коленном суставах, а другая — в голеностопном. Мышцы таза и бедра, в свою очередь, подразделяются на четыре основных группы: передние, медиальные, ягодичные и задние. Передняя группа состоит из семи мышц. Подвздошно-поясничная мышца начинается от поперечных отростков поясничных позвонков и подвздошной ямки таза, огибает тазобедренный сустав и крепится к верхней части бедренной кости. Она отвечает в основном за сгибание ноги в тазобедренном суставе. Четырехглавая мышца бедра, являющаяся самой крупной мышцей тела, подразделяется на четыре отдельные мышцы, которые носят названия в соответствии с местом их начала. Прямая мышца бедра — единственная из этой группы мышц, которая пересекает и тазобедренный, и коленный сустав. Она начинается от подвздошной ости таза. Латеральная широкая мышца бедра начинается от наружной поверхности бедренной кости, медиальная широкая мышца бедра — от ее внутренней поверхности, а промежуточная — от передней. Все четыре мышцы затем соединяются и вместе крепятся к передней поверхности большеберцовой кости через связку надколенника. Их функция заключается в разгибании ноги в коленном суставе. Поскольку место начала прямой мышцы бедра находится выше тазобедренного сустава, она также помогает сгибать ногу в тазобедренном суставе. Напряга-тель широкой фасции бедра начинается от переднего края тазовой кости и сливается с подвздошно-большеберцовым трактом — толстой и прочной фасцией из соединительной ткани, проходящей вдоль наружной поверхности бедра, — который прикрепляется к боковой поверхности большеберцовой кости чуть ниже колена. Основная роль напрягателя широкой фасции бедра заключается в сгибании и отведении ноги в тазобедренном суставе, а также в ее вращении внутрь. Последняя мышца из этой группы носит название портняжной. Эта узкая, похожая на ленту мышца проходит диагонально от переднего края таза до внутренней поверхности большеберцовой кости. Ее функции — сгибание и отведение ноги в тазобедренном суставе, а также вращение ноги наружу.

Рисунок 7.1. Мышцы ног. Вид спереди

Медиальные мышцы бедра можно разделить на группу приводящих мышц и две дополнительные мышцы, находящиеся в непосредственной близости от них. В группу приводящих мышц входят большая приводящая мышца, длинная приводящая мышца и короткая приводящая мышца. Все они начинаются от переднего края таза недалеко от средней линии тела и крепятся к внутренней поверхности бедренной кости. Как видно из названия, их главная функция заключается в приведении ноги в тазобедренном суставе. Поверх приводящих мышц располагается гребенчатая мышца, которая также начинается от переднего края таза и прикрепляется к внутренней поверхности бедренной кости. Помимо оказания помощи приводящим мышцам, она также участвует в сгибании ноги в тазобедренном суставе. Тонкая мышца проходит вдоль внутренней поверхности бедра. Она начинается там же, где и все остальные мышцы этой группы, но, в отличие от других, опускается ниже коленного сустава и крепится к внутренней поверхности болшеберцовой кости. Помимо приведения ноги, тонкая мышца помогает также сгибать ногу в коленном суставе.

Ягодичная группа состоит из трех ягодичных мышц и шести мышц, отвечающих за вращение ноги в тазобедренном суставе. Большая ягодичная мышца (рис. 7.2) — самая крупная и хорошо заметная среди ягодичных мышц — начинается от задней части таза и частично от крестца, огибает тазобедренный сус-

Рисунок 7.2. Мышцы ног. Вид сзади

тав и соединяется с подвздошно-болыиеберцовым трактом, а также одним пучком крепится к бедренной кости. Основная функция большой ягодичной мышцы заключается в разгибании ноги в тазобедренном суставе. Кроме того, она помогает другим мышцам во вращении бедра наружу. Средняя и малая ягодичные мышцы находятся под большой. Они начинаются от боковой поверхности таза, огибают тазобедренный сустав и крепятся к костному выступу бедренной кости, который носит название «большой вертел». Эти мышцы отвечают за отведение ноги и ее вращение внутрь. Имеется также группа из шести небольших мышц (грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, наружная и внутренняя запирательные мышцы и квадратная мышца бедра), функция которых состоит во вращении бедра. Помимо этого, они, подобно вращающей манжете плеча, стабилизируют положение тазобедренного сустава.

В заднюю группу мышц бедра входят три мышцы. Двуглавая мышца бедра состоит из двух головок, одна из которых начинается от седалищного бугра тазовой кости, а вторая — от задней поверхности бедренной кости. В нижней части обе головки соединяются, образуя общее сухожилие, которое крепится к головке малоберцовой кости. Две другие мышцы, входящие в заднюю группу, — полусухожильная и полуперепончатая — также начинаются от седалищного бугра, но проходят по внутренней поверхности коленного сустава и крепятся к верхней части большеберцовой кости. Все эти мышцы отвечают за разгибание ноги в тазобедренном суставе и сгибание в коленном суставе.

Мышцы голени группируются по характеру движений, совершаемых с их помощью в голеностопном суставе. Икроножная и камбаловидная мышцы отвечают главным образом за подошвенное сгибание стопы и соединяются в нижней части в общее ахиллово сухожилие. Передняя и задняя большеберцовые мышцы, получившие название из-за того, что крепятся к большеберцовой кости, поворачивают стопу внутрь. Длинная, короткая и третья малоберцовые мышцы, расположенные с наружной стороны голеностопного сустава, начинаются от малоберцовой кости. Их главная функция состоит в повороте стопы наружу.

Для простоты изложения колебательные движения ног, совершаемые при плавании кролем на груди и на спине, будут рассматриваться вместе, поскольку их механизм практически идентичен. Импульс начинается от туловища и его стабилизирующих мышц, которые составляют как бы фундамент, на котором строятся движения ног. Само движение начинается с небольшого разгибания ноги в тазобедренном суставе. В этом положении активизируются подвздошно-поясничная мышца и прямая мышца бедра, которые начинают сгибать ногу в тазобедренном суставе. Поскольку прямая мышца бедра отвечает и за движения в коленном суставе, она начинает одновременно выпрямлять ногу в колене. К движению тут же подключаются и остальные головки четырехглавой мышцы бедра, добавляя ему силы. Эти мышцы сохраняют активность на протяжении всей рабочей фазы. В голеностопном суставе передняя и задняя большеберцовые мышцы совместно поддерживают слегка повернутое внутрь положение стопы, а сокращение икроножной и камбаловидной мышц вызывает подошвенное сгибание стопы. Разгибание ноги в тазобедренном суставе, которое происходит в подготовительной фазе, является результатом действий задней группы мышц бедра и большой ягодичной мышцы. В отличие от кроля, в баттерфляе туловище — не просто основа для действия ног, оно еще активно участвует в процессе их отталкивания. Волнообразное движение тела становится началом рабочей фазы. За ним следует ударное движение ног, практически идентичное тому, которое совершается в кроле. Разница лишь в том, что одновременное действие обеих ног требует большей степени их сгибания и разгибания в тазобедренных и коленных суставах. Волнообразное движение тела вызывается сокращением мышц живота и мышцы, выпрямляющей позвоночник. Работа мышц ног идентична той, которая совершается в кроле.

В начальной стадии рабочей фазы в брассе ступни разведены на 20-25 сантиметров, а ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. В этом положении напрягатель широкой фасции бедра, а также средняя и малая ягодичные мышцы поворачивают бедро внутрь и отводят его, в результате чего ступни еще больше отдаляются друг от друга. Этому способствует и сокращение двуглавой мышцы бедра, разворачивающее голень наружу. Одновременно мышцы малоберцовой группы поворачивают стопу наружу. Подобное комбинированное движение приводит ноги в положение, из которого начинается непосредственно рабочая фаза. Мощное сокращение большой ягодичной мышцы разгибает ногу в тазобедренном суставе, четырехглавая мышца бедра разгибает ее в коленном суставе, а большая, длинная и короткая приводящие мышцы, а также гребенчатая и тонкая мышцы сводят ноги вместе. В голеностопном суставе задняя большеберцовая, икроножная и камбаловидная мышцы осуществляют подошвенное сгибание стопы, чтобы придать ей вытянутое и обтекаемое положение для возвратного движения, которое вызывается действием прямой мышцы бедра и подвздошно-поясничной мышцы, сгибающих ногу в тазобедренном суставе, и задней группы мышц бедра, сгибающих ее в колене.

Приседания со штангой на плечах

Выполнение

1. Положите гриф штанги на плечи и поставьте ноги на ширину плеч.

2. Начиная движение в тазобедренном суставе, присядьте так, чтобы

бедра приняли положение, параллельное полу.

3. Выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца бедра, медиальная, промежуточная и латеральная широкие мышцы бедра, большая и средняя ягодичные мышцы.

Дополнительные: мышца, выпрямляющая позвоночник, двуглавая мышца бедра, иолусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, большая, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, портняжная мышца, тонкая мышца, поперечная мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота.

Меры предосторожности. Неправильная техника выполнения упражнений является одной из главных причин травматизма в тренажерных залах. Начинайте с небольшого отягощения и добавляйте вес только после уверенного освоения упражнения под наблюдением профессионального тренера.

Польза для плавания

Приседания — отличное универсальное упражнение, нагружающее все основные группы мышц нижних конечностей. Проработка мышц, разгибающих колени, улучшает работу ног в любом стиле плавания. Укрепление ягодичных мышц, особенно большой, помогает усовершенствовать технику плавания брассом. Схожесть движений, совершаемых во время приседаний и при старте заплыва, заставляет включать это упражнение в программы тренировок пловцов на суше.

При выполнении задания соблюдайте осторожность, чтобы не повредить поясницу и колени. Для защиты нижних отделов позвоночника новичкам следует ограничиваться только грифом от штанги, пока они в совершенстве не освоят технику приседаний. Обратите внимание на упражнения по приведению в рабочее состояние мышц живота, описанные в главе 5. Они также помогают защитить позвоночник. Наиболее частой причиной травм коленей является поза, в которой колени при приседании выходят вперед за линию пальцев ног или сводятся вместе.

ВАРИАНТ

Приседания со штангой в вытянутых руках

Преимущество этого варианта состоит в том, что он заставляет обращать пристальное внимание на позу, а также развивает силу мышц рук в положении, когда они находятся выше уровня головы. Вес на штангу необходимо устанавливать значительно меньше, чем в традиционном варианте. Для начала лучше использовать гимнастическую палку.

Приседания на одной ноге

Выполнение

1. Возьмите гантели в обе руки и встаньте спиной к скамье на расстоянии 60 сантиметров. Ноги на ширине плеч.

2. Отведите одну ногу назад и положите ее тыльной стороной стопы на скамью.

3. Начиная движение в тазобедренном суставе, присядьте так, чтобы бедро опорной ноги приняло положение, почти параллельное полу.

4. Выпрямляя ногу в колене, вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца бедра, медиальная, промежуточная и латеральная широкие мышцы бедра, большая и средняя ягодичные мышцы.

Дополнительные: мышца, выпрямляющая позвоночник, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, большая, длинная и короткая приводящие мышцы, поперечная мышца живота, наружная и внутренняя косые мышца живота.

Польза для плавания

Это упражнение, так же как и обычные приседания, прорабатывает все основные группы мышц ног. Преимущество приседаний на одной ноге заключается в том, что они позволяют тренировать каждую ногу по отдельности и устранять возможный мышечный дисбаланс между ними. Укрепление всех основных групп мышц нижних конечностей позволяет повысить их силу и выносливость и улучшить технику плавания, а также стартов и поворотов.

При выполнении упражнения задняя нога должна использоваться только для поддержания равновесия. Почувствовав себя увереннее, вместо скамьи для опоры вы можете использовать мяч. Особое внимание надо обращать на положение колена. Если при приседании колено уходит вперед за линию пальцев ног, это техническая ошибка. Заметив ее, необходимо снизить либо вес отягощения, либо количество повторений.

Подъем на степ-платформу с гантелями

Выполнение

1. Встаньте лицом к степ-платформе, взяв гантели в обе руки.

2. Поставьте одну ногу на степ-платформу. Не отталкиваясь второй ногой, поднимитесь на платформу и поставьте на нее вторую ногу.

3. Сойдите со степ-платформы той же ногой, с которой начинали движение.

4. Повторите упражнение, начиная с другой ноги.

Меры предосторожности. Чтобы защитить позвоночник, необходимо держать спину ровно на протяжении всего упражнения. Самой распространенной ошибкой является наклон корпуса вперед при подъеме на степ-платформу.

Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца бедра, медиальная, промежуточная и латеральная широкие мышцы бедра, большая поясничная мышца, большая и средняя ягодичные мышцы.

Дополнительные: двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полу перепончатая мышца, большая, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, портняжная мышца, тонкая мышца, икроножная мышца, камбаловидная мышца, поперечная мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота.

Польза для плавания

Шаги на степ-платформе — это еше одно универсальное упражнение. одновременно прорабатывающее все основные группы мышц ног. Впоследствии это поможет как на дистанции заплыва, так и при выполнении старта и поворотов. Основной акцент делается на мышцы, разгибающие ногу в колене, что позволит повысить их силу и выносливость для выполнения рабочих движений ногами в ходе плавания.

Чтобы извлечь из упражнения максимум пользы, движения при сходе с платформы должны быть медленными и контролируемыми. Сложность задачи зависит от степени отягощения.

ВАРИАНТ

Подъем на степ-платформу со штангой

По мере нарастания силы в мышцах ног гантели перестают приносить пользу, и в качестве отягощения можно использовать штангу. Гриф кладут на плечи, как и в приседаниях со штангой. Учтите, что центр тяжести при этом смещается вверх по сравнению с использованием гантелей, поэтому удерживать равновесие в таком положении становится сложнее.

Выпады

Выполнение

1. Положите штангу на плечи и поставьте ноги на ширину бедер.

2. Сделайте шаг вперед, согнув переднюю ногу в колене так, чтобы бедро оказалось параллельным полу. Не допускайте, чтобы колено задней ноги касалось пола.

3. Вернитесь в исходное положение, сделав шаг назад передней ногой.

Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца бедра, медиальная, промежуточная и латеральная широкие мышцы бедра, большая и средняя ягодичные мышцы.

Дополнительные: мышца, выпрямляющая позвоночник, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца,

большая, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, портняжная мышца, тонкая мышца, икроножная мышца, камбаловид-ная мышца, поперечная мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота.

Польза для плавания

При выполнении упражнения динамично нагружаются все основные группы мышц ног с использованием компонента удержания равновесия. Задание позволяет улучшать работу ног как непосредственно в плавании, так и при выполнении стартов и поворотов.

Чтобы не наклонять корпус вперед, находясь в исходном положении, следует выбрать себе какой-то объект на уровне глаз и постоянно смотреть на него по ходу выполнения упражнения. Голова при этом будет всегда поднята, а это ведет к выпрямлению туловища. Обращайте особое внимание на положение колена по отношению к ступне. В конечной стадии упражнения голень должна быть перпендикулярна полу.

ВАРИАНТЫ

Ходьба выпадами

Вместо того чтобы после выпада делать шаг назад, сместите вес тела на переднюю ногу и сделайте выпад вперед другой ногой.

Диагональные выпады и выпады в сторону

Движения по диагонали и в сторону увеличивают нагрузку на приводящую группу мышц бедра, что особенно полезно для пловцов брассом. Чтобы разнообразить программу тренировок, периодически чередуйте прямые выпады с диагональными и боковыми.

Вращение бедра внутрь стоя на одной ноге

Выполнение

1. Стоя на одной ноге, наклонитесь и коснитесь вытянутыми руками пола с внутренней стороны опорной ноги.

2. Используйте опорную ногу как поворотную ось.

3. Выпрямитесь и поднимите руки вверх, слегка развернув корпус в направлении опорной ноги.

4. Свободная нога постоянно согнута в колене и поворачивается вместе с туловищем.

Прорабатываемые мышцы

Основные: напрягатель широкой фасции бедра, средняя и малая ягодичные мышцы.

Дополнительные: нет.

Польза для плавания

Упражнение направлено на проработку группы мышц, отвечающих за вращение ноги внутрь в тазобедренном суставе. Такое движение можно наблюдать в подготовительной фазе работы ног в брассе, когда пятки подведены к ягодицам. Но и всем остальным пловцам не следует игнорировать это упражнение, потому что небольшое вращение ноги в тазобедренном суставе присутствует в любом стиле плавания. Подобно вращающей манжете плеча, мышцы, отвечающие за вращение ноги в тазобедренном суставе, стабилизируют сустав и защищают его от повреждений. Кроме того, это упражнение особенно полезно юным пловцам, поскольку развивает чувство равновесия и учит контролировать положение тела.

Особое внимание следует обращать на вращательное движение в тазобедренном суставе. В работу можно включить также мышцы, разгибающие ногу в колене, и большую ягодичную мышцу. Для этого следует слегка согнуть ногу в колене, касаясь пальцами пола. Чтобы впоследствии повысить сложность упражнения, можно взять в руки набивной мяч.

Вращение бедра наружу стоя на одной ноге

Выполнение

1. Стоя на одной ноге, наклонитесь и коснитесь вытянутыми руками пола с внешней стороны опорной ноги.

2. Используйте опорную ногу как поворотную ось.

3. Выпрямитесь и поднимите руки вверх, слегка развернув корпус в сторону, противоположную опорной ноге.

4. Свободная нога постоянно согнута в колене и поворачивается вместе с туловищем.

Прорабатываемые мышцы

Основные: внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, наружная запирательная мышца, квадратная мышца бедра.

Дополнительные: грушевидная мышца, большая ягодичная мышца, портняжная мышца.

Польза для плавания

Прорабатывая мышцы, отвечающие за вращение ноги наружу в тазобедренном суставе, можно увеличить силу рабочего движения ног в плавании брассом. Эти мышцы одновременно стабилизируют тазобедренный сустав, что делает упражнение полезным для пловцов всеми стилями в плане предотвращения повреждений и травм. Ввиду того что задание выполняется стоя на одной ноге и сочетается с движениями корпуса, оно позволяет улучшить чувство равновесия и координацию движений верхних и нижних конечностей. Как уже было упомянуто в предыдущем упражнении, особое внимание следует обратить на вращательное движение в бедре и удержание равновесия. В работу’ можно включить также мышцы, разгибающие ногу в колене, и большую ягодичную мышцу. Для этого следует слегка согнуть ногу в колене, касаясь пальцами пола. Чтобы впоследствии повысить сложность упражнения, можно взять в руки набивной мяч.

Становая тяга на прямых ногах

Выполнение

1. Встаньте прямо, держа штангу перед собой прямым хватом в опущенных руках. Ноги на ширине плеч.

2. Слегка согните ноги в коленях.

3. Держа спину ровно, наклонитесь от поясницы, немного отводя таз назад.

4. Опускайте штангу до тех пор, пока не почувствуете максимальную растяжку задней группы мышц бедра.

5. Вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы.

Дополнительные: мышца, выпрямляющая позвоночник.

Польза для плавания

Становая тяга на прямых ногах направлена в первую очередь на проработку большой ягодичной мышцы и задней группы мышц бедра, которые отвечают за разгибание ноги в тазобедренном суставе при выполнении старта и принятии обтекаемого положения в воде после поворотов. Ягодичные мышцы и задняя группа мышц бедра также активно используются в рабочей фазе ног при плавании брассом.

Чтобы правильно выполнять это упражнение, особое внимание обратите на следующие моменты.

1) Не опускайте голову, поскольку это влечет за собой опускание плеч

и создает дополнительную нагрузку на спину.

2) Держите спину ровно на протяжении всего упражнения.

3) Следите за тем, чтобы движение совершалось только в пояснице.

Меры предосторожности. Неправильное выполнение упражнения таит в себе риск получения травм, особенно при большом весе отягощения. В связи с этим его не рекомендуется выполнять юным пловцам.

Сгибание ног на мяче в положении моста

Выполнение

1. Лягте на спину, положив пятки на мяч.

2. Напрягая мышцы туловища, оторвите таз от пола.

3. Не опуская таз, согните ноги в коленях, подкатывая пятками мяч

к себе.

4. Выпрямите ноги в коленях, сохраняя прямое положение тела

от лодыжек до плеч.

Прорабатываемые мышцы

Основные: большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперспончатая мышцы.

Дополнительные: мышца, выпрямляющая позвоночник.

Польза для плавания

Упражнение полезно для пловцов брассом, желающих усилить заднюю группу мышц бедра. Особая его ценность заключается в том, что одновременно прорабатываются мышцы бедра, ягодичные мышцы и мышца, выпрямляющая позвоночник. Это позволяет телу принимать наиболее обтекаемое положение в воде. Если вам по какой-то причине недоступен тренажерный зал, воспользуйтесь этим упражнением, так как единственным оборудованием, которое требуется для его выполнения, является мяч.

Перед тем как выполнять задание, необходимо освоить мост с опорой ног на мяч (см. главу 6). Для сохранения нужного положения тела мышцы туловища должны находиться в постоянном напряжении. Если ввиду слабости мышц таз «проседает», то эффективность упражнения снижается. Чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на шею и голову, следите за тем, чтобы плечи были плотно прижаты к полу.

ВАРИАНТ

Сгибание одной ноги на мяче в положении моста

Поскольку изоляция одной ноги требует больших усилий стабилизирующих мышц туловища для поддержания равновесия, этот вариант можно выполнять только после уверенного освоения предыдущего упражнения. Основное внимание следует обращать на то, чтобы лодыжки, колени, бедра и плечи находились на одной прямой линии.

Сгибание ног лежа

Выполнение

1. Лягте животом на скамью тренажера и зафиксируйте ноги.

2. Подведите пятки к ягодицам, сгибая ноги в коленях.

3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца.

Дополнительные: икроножная мышца.

Польза для плавания

Хотя задняя группа мышц бедра участвует в движениях ног во всех стилях плавания, самый большой вклад она вносит в подготовительную фазу при плавании брассом, когда пятки подводятся к ягодицам. В процессе тренировок пловцы имеют тенденцию увлекаться приседаниями, что приводит к дисбалансу силы между четырехглавой мышцей и задней группой мышц бедра. Чтобы избежать этого, необходимо выполнять упражнения, позволяющие изолировать заднюю группу мышц.

Пловцам брассом рекомендуется разворачивать стопы наружу, поскольку это положение ног максимально соответствует тому, которое наблюдается в процессе плавания. Кроме того, при этом увеличивается нагрузка на прямую мышцу бедра. Сгибая ноги, не отрывайте таз от скамьи. Движения должны быть медленными и контролируемыми. Сгибание ног должно совершаться плавно, а не рывком.

Разгибание ног

Выполнение

1. Сядьте на тренажер и зафиксируйте ноги.

2. Поднимите ноги до полного выпрямления в коленях.

3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра.

Дополнительные: нет.

Польза для плавания

Упражнение направлено непосредственно на проработку четырехглавой мышцы бедра с особым упором на прямую мышцу бедра, которая активно участвует в рабочей фазе ног в любом из четырех стилей плавания. Те же мышцы участвуют в стартовом прыжке и в отталкивании от бортика при поворотах.

Чтобы извлечь из упражнения максимум пользы, необходимо полностью выпрямлять ноги в коленях при подъеме, а опускать их медленно, контролируя все движения.5 сантиметров.

3. Поставив ведущую ногу на пол, подтяните к ней вторую ногу.

4. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не преодолеете заданную дистанцию или не совершите заданное количество повторений.

Прорабатываемые мышцы

Основные: напрягатель широкой фасции бедра, средняя ягодичная мышца.

Дополнительные: большая ягодичная мышца, прямая мышца бедра.

Польза для плавания

Напрягатель широкой фасции бедра и средняя ягодичная мышца это две главные мышцы, стабилизирующие положение таза. Они вносят незначительный вклад в рабочие движения ног во всех четырех стилях плавания. При составлении тренировочных программ укреплению этих мышц обычно уделяется мало внимания. Данное упражнение должно вводиться несколько раз в течение года, чтобы не оставлять стабилизирующие мышцы без внимания. Пловцам брассом, которым требуются сильные и стабильные мышцы таза и бедер, следует выполнять его чаще. Нагрузка на прямую мышцу бедра и большую ягодичную мышцу может быть увеличена за счет более сильного сгибания ног в коленях.

Меры предосторожности. Меры предосторожности. Если эластичная лента находится ниже коленей, то создается ненужная нагрузка на связки и сухожилия коленных суставов.

ВАРИАНТ

Диагональные приставные шаги с эластичной лентой

При движении по диагонали резко возрастает нагрузка на прямую мышцу бедра, что позволяет усилить рабочие движения ног во всех четырех стилях плавания. Вместе с тем этот вариант снижает нагрузку на среднюю ягодичную мышцу.

Приведение ноги стоя

Выполнение

1. Встаньте сбоку от стойки с закрепленной на ней эластичной лентой и наденьте петлю ленты на лодыжку ближней ноги. Напрягите мышцы туловища, чтобы стабилизировать положение таза.

2. В исходном положении нога отведена в сторону за счет натяжения ленты.

3. Преодолевая сопротивление ленты, совершите движение прямой ногой так, чтобы она прошла впереди опорной ноги.

4. Медленно вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: большая, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, тонкая мышца.

Дополнительные: поперечная мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота.

Польза для плавания

Изолированная проработка приводящих мышц бедра позволяет пловцам брассом повысить силу и выносливость при совершении рабочих движений ногами.

Выполняя упражнение, напрягайте стабилизирующие мышцы туловища и держите корпус ровно. Это позволяет изолировать приводящие мышцы. Спортсменам, недавно перенесшим травму колена, следует закреплять эластичную ленту выше коленного сустава.

Повороты стопы внутрь и наружу с использованием эластичной ленты

Выполнение поворота стопы внутрь

1. Положите ногу на опору так, чтобы пятка не касалась пола. Наденьте эластичную ленту на переднюю часть стопы так, чтобы ее натяжение стремилось развернуть стопу наружу.

2. Не совершая движений в коленном и тазобедренном суставах, поверните стопу внутрь.

3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполнение поворота стопы наружу

1. Положите ногу на опору так, чтобы пятка не касалась пола. Наденьте эластичную ленту на переднюю часть стопы так, чтобы ее натяжение стремилось повернуть стопу внутрь.

2. Не совершая движений в коленном и тазобедренном суставах, разверните стопу наружу

3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: передняя и задняя большеберцовые мышцы (поворот внутрь), длинная и короткая малоберцовые мышцы (поворот наружу).

Дополнительные: длинный сгибатель пальцев стопы, длинный сгибатель большого пальца стопы (поворот внутрь), третья малоберцовая мышца (поворот наружу).

Польза для плавания

Мышцы, разворачивающие стопу внутрь (передняя и задняя большеберцовые мышцы) и наружу (группа малоберцовых мышц), являются важными стабилизаторами голеностопного сустава. Включение в программу тренировок упражнений на укрепление мышц, поворачивающих стопу внутрь, повышает динамическую стабильность сустава. Это позволяет поддерживать его нужное положение, при котором стопа должна быть немного повернута внутрь. Упражнения, направленные на усиление мышц, которые поворачивают стопу наружу, важны для пловцов брассом. Кроме того, они помогают укрепить голеностопный сустав в целом, что позволит избежать травм в ходе подготовки на суше, например, если в нее включен бег.

Мышцы ног человека: анатомия, строение и названия

Анатомию изучает в школе каждый ребенок. Однако, с возрастом эти знания, как правило, забываются. Поэтому, если человек решил накачать мышцы, то ему приходится заново изучать их строение. Это нужно, чтобы иметь четкое представление, какие мускулы нуждаются в прокачке для создания красивого рельефа.

Помимо этого, анатомия помогает человеку понять, какие мышцы нужно напрягать в процессе тренировки и чувствовать их. В данной статье речь пойдет о строении мышц ног.

Анатомия мышц ног

Мышцы ног условно делят на следующие отделы:

• мышцы ягодиц;
• мышцы передней части бедер, название которым квадрицепсы;
• мышцы задней поверхности бедра;
• мышцы голени.

Каждый мышечный отдел, в свою очередь, состоит из других мышц, а каких именно, ниже будет рассмотрено более подробно.

Ягодицы

Далеко не все догадываются, что мышцы ног начинаются именно с ягодичных мышц. Тем не менее, это так. Ягодицы человека имеют следующие мышечное строение:

• Большая ягодичная мышца. Именно она «отвечает» за движение бедра, а также распрямление тела и удерживание его в одном положении. Кроме того, эта мышца создает красивый рельеф попы. Она имеет самые крупные размеры из всех мышц организма человека.
• Средняя ягодичная мышца. Это наружная мышца таза. Она «отвечает» за движение ноги человека вперед и назад. Также к ее функциям относится фиксирование тела при его разгибании. Данная мышца формирует рельеф ягодиц, поэтому нуждается в прокачке. Добиться хорошего результата в этом случае помогут приседания. Лучше выполнять их с отягощением. Тогда мышца будет прокачиваться быстрее.
• Малая ягодичная мышца. Именно благодаря ей мы можем двигать ногами в стороны. Следовательно, махи ногой в стороны помогают прокачать эту мышцу.

Если вы хотите прокачать ягодичные мышцы, то вам следует обратить внимание на такие упражнения, как приседания с утяжелением, прямые выпады, выпады в сторону с утяжелением и без, подъем таза в положении лежа, махи и отводы ног и т. д.

Мышцы передней части бедер

Квадрицепс – это четырехглавая мышца передней части бедра человека. Ее основная функция – разгибание ноги в колене. Свое название она получила из-за того, что данная мышца состоит еще из четырех. Анатомия в данном случае будет такова:

• Прямая мышца. Это самая длинная мышца в этом строении. Она располагается перед остальными тремя головками квадрицепса и практически полностью закрывает их.
• Латеральная широкая мышца. Это крупная мышца, которая находится на внутренней стороне бедра человека.
• Промежуточная широкая мышца. Она находится между латеральной и медиальной мышцами и является самой слаборазвитой в данном строении мышц.
• Медиальная широкая мышца. Она располагается на нижней внутренней стороне бедра.

Все мышцы квадрицепса человека в анатомии рассматриваются как самостоятельные мышцы. Однако, прокачиваются они, как правило, все вместе.

Помимо этого, к передней части бедра человека относятся приводящие мышцы, которые, в свою очередь, состоят из других мышц. Анатомия их будет такова:

• тонкая;
• гребенчатая;

• портняжная;
• приводящая (она состоит из короткой, длинной и большой мышцы).

Данная группа мышц «отвечает» за приведение бедра. Отсюда она и получила свое название.

Мышцы передней части бедер можно прокачать с помощью таких упражнений, как приседания с утяжелением, жим ногами с утяжелением, упражнения в гакк-тренажере, разгибание ног в положении сидя и т. д.

Мышцы задней поверхности бедра

Это область является одной из самых проблемных зон тела как у мужчин, так и у женщин. В первом случае могут наблюдаться различные несовершенства, во втором случае целлюлит. Поэтому данным мышцам следует уделять больше внимания. Анатомия в этом случае будет такова:

• Двуглавая мышца бедра. Она имеет название бицепс. Большинство людей сразу представляют себе руку и бугорок, расположенный сверху. Однако, в данном случае речь идет о бицепсе бедра. Ее расположение – задняя сторона бедра. Основная функция этой мышцы – сгибание голени в колене.
• Полусухожильная мышца. Также расположена на задней стороне бедра. Функция – сгибание ноги в колене.
• Полупоперечная мышца. Находится на задней стороне бедра, берет свое начало от седалищного бугра. Такая мышца «отвечает» за разворот голени вовнутрь, а также с ее помощью осуществляется движение бедра.

Чтобы прокачать мышцы задней поверхности бедра, следует выполнять такие упражнения, как приседания с утяжелением, поднимание и опускание туловища с зафиксированными ногами, сгибание и разгибание ног в положении лежа и т.д.

Мышцы голени

Анатомия мышц голени следующая:

• Икроножная мышца. Она относится к двусуставным мышцам. Ее образуют медиальная и латеральная головки. Их соединение происходит в голени. Икроножная мышца занимает большую часть данной области тела.
• Камбаловидная мышца. Она располагается под икроножной мышцей и в значительной степени уступает ей в размере. Однако, также способствует формированию красивого рельефа ноги.
• Передняя большеберцовая мышца. Свое название получила неслучайно. Дело в том, что она начинается у большеберцовой кости. Благодаря ей человек может разгибать стопу, следовательно, ходить, бегать и т. д.
• Подошвенная мышца. Представляет собой мышцу небольшого размера с длинным сухожилием. Это единственная мышца, которая есть не у каждого человека. Тем не менее, ее отсутствие не является аномальным явлением в анатомии ноги.

Прокачать мышцы голени вам помогут подъемы на носки в разных положениях, прыжки через скакалку, бег, ходьба и т. д.

Чтобы сформировать красивый рельеф ног, нужно прокачать все мышцы. Помогут это сделать упражнения, которые упоминались в данной статье. Зная правила их выполнения, можно добиться хороших результатов в короткие сроки.

 

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ | СГИБАТЕЛИ БЕДРА

---

МЫШЦЫ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ — СГИБАТЕЛИ БЕДРА

Мышцы нижней конечности производят движения в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах и суставах стопы.

Мышцы, производящие движения в тазобедренном суставе

В тазобедренном суставе можно производить следующие движения:

1. сгибание и разгибание, т. е. движение вперед и назад;
2. отведение и приведение;
3. пронацию и супинацию;
4. круговое движение (циркумдукцию).

При закреплении бедра или всей ноги мышцы производят движения таза: вперед, назад, в стороны и повороты вправо и влево.

---

---

Сгибание бедра

К мышцам, производящим сгибание бедра в тазобедренном суставе, относятся:

1. подвздошно-поясничная;
2. портняжная;
3. мышца-напрягатель широкой фасции;
4. гребенчатая;
5. прямая мышца бедра.

1. Подвздошно—поясничная мышца состоит из трех частей: большой поясничной мышцы, подвздошной и малой поясничной мышцы.

Подвздошно—поясничная мышца:

• Сгибает и супинирует бедро. 
• При фиксированном бедре сгибает позвоночный столб и таз по отношению к бедру. 
• Малая поясничная мышца натягивает фасцию таза.

2. Портняжная мышца — наиболее длинная мышца человеческого тела.

Портняжная мышца:

• Сгибает и супинирует бедро. 
• Сгибает и пронирует голень.

3. Мышца-напрягаетель широкой фасции начинается от верхней передней подвздошной ости, идет вниз и несколько назад, между двумя листками широкой фасции, к которой и фиксируется. Продолжение сухожилия этой мышцы носит название подвздошно-большеберцового тракта, составляющего уплотненную часть широкой фасции бедра и прикрепляющегося на латеральном мыщелке большеберцовой кости.

Мышца-напрягаетель широкой фасции:

• Сгибает, пронирует и отводит бедро. 

4. Гребенчатая мышца расположена на передней поверхности бедра.

Гребенчатая мышца:

• Приводит, сгибает и супинирует бедро. 
• Помогает наклонить таз вперед.

5. Прямая мышца бедра является одной из головок четырехглавой мышцы бедра.

Прямая мышца бедра:

— только сгибает бедро.

---

Участие всех названных мышц в сгибании бедра неодинаково:

• Основная роль в этом движении принадлежит подвздошно-поясничной мышце. В связи с отдаленным от сустава местом начала и сравнительно близким местом прикрепления даже небольшое ее напряжение вызывает сгибание с большой амплитудой. 
• Действие прямой мышцы бедра и портняжной мышцы может проявиться тогда, когда точка приложения силы будет на большеберцовой кости при фиксированной голени. 
• Сгибательная функция гребенчатой мышцы проявляется более отчетливо, когда ее приводящая функция блокируется напряжением отводящих мышц.

---

ИСТОЧНИКИ:

• Анатомия человека (с основами динамической и спортивной  морфологии): Учебник для институтов физической культуры. — Изд. 14-е. / Под. ред. Б. А. Никитюка, АА. Гладышевой, В. Ф. Судзиловского. — М.: Спорт, 2018. — 624 с., ил.

Повреждения сухожилий четырехглавой мышцы бедра

Симптомы повреждений сухожилий четырехглавой мышцы бедра

Момент повреждения сухожилий четырехглавой мышцы бедра сложно не заметить. При травмировании происходит щелчок или хлопок, и человек теряет способность к передвижению, хоть в некоторых случаях и не полностью. При полном разрыве сухожилия выпрямить колено невозможно. Нарастает отек, сохраняется острая боль, в месте разрыва можно нащупать образовавшийся дефект. Ткани чуть выше коленной чашечки выглядят запавшими, возможны судорожные спазмы мышц бедра. Наколенник опускается ниже положенного, но из-за отека это может быть сложно рассмотреть.

Если разрыв сухожилия происходит постепенно, вследствие дегенеративных процессов в тканях, то установить диагноз бывает сложно. Жалобы и данные осмотра говорят о растяжении связок, что затрудняет постановку правильного диагноза и начало лечения.

Помимо острой и внезапной боли повреждения сухожилий четырехглавой мышцы бедра дают о себе знать следующими симптомами:

• отеком и покраснением тканей;
• повышенной чувствительностью к прикосновениям, движениям;
• судорожными сокращениями мышц;
• подкожным кровоподтеком;
• хрустом, хлопком, щелчком в момент травмы;
• ограничением подвижности конечности;
• полными провалами при ходьбе в случае разрыва сухожилия.

Причины повреждений сухожилий четырехглавой мышцы бедра

Большая часть повреждений случается из-за слабости сухожилия. Достаточно стечения обстоятельств и наличия одного или нескольких провоцирующих факторов, чтобы вероятность травмирования сухожилий многократно возросла. Причиной разрыва или растяжения сухожилий может быть:

• сильная физическая нагрузка на данную группу мышц, отсутствие отдыха и времени на восстановление мышечной ткани;
• падение, травма;
• возраст старше 45 лет;
• слабость сухожилий по причине наличия различных заболеваний – ревматоидного артрита, диабета, подагры;
• прием стероидных гормонов.

Если у человека нарушено кровоснабжение сухожилия вследствие болезни, малоподвижного образа жизни, приема лекарственных средств, то его ткани ослабевают и становятся уязвимы к травмированию. В перечне заболеваний, ведущих к поражению сухожилий квадрицепса, находятся:

• почечная недостаточность;
• красная волчанка;
• лейкемия;
• сахарный диабет;
• ожирение;
• метаболические расстройства.

Диагностика повреждений сухожилий четырехглавой мышцы бедра в клинике

О наличии повреждений сухожилий четырехглавой мышцы бедра говорят трудности с ходьбой, своеобразная походка с низкой вовлеченностью в процесс колена, «провалы» колен. Просьбу поднять прямую ногу пациент выполнить не может. Чем серьезнее травма, тем менее подвижно колено. Врач осматривает обычно не только поврежденное колено, но и здоровое, чтобы исключить его поражение.

Методы визуализации при диагностике повреждений сухожилий четырехглавой мышцы бедра являются вспомогательными и не имеют особой диагностической ценности. Их используют для уточнения характера дефекта и степени повреждений.

Способы обследования

При обследовании врач проводит опрос жалоб, выполняет первичный осмотр. Может быть назначено также:

• УЗИ;
• рентген;
• МРТ и КТ.

Лечение повреждений сухожилий четырехглавой мышцы бедра в клинике

Сразу после травмы нужно обеспечить покой поврежденному бедру, приложить лед, наложить давящую повязку и немного приподнять ногу вверх.

Если разрыв сухожилий не полный, а частичный, необходимо обездвижить бедро на срок от 3 до 6 недель. В этот период необходимо:

• соблюдение покоя;
• отсутствие движений пораженной конечностью;
• прием противовоспалительных средств;
• наложение гипса или шины на бедро;
• комплекс физиотерапевтических процедур – электрофорез, магнитотерапия и другие;
• выполнение лечебной физкультуры;
• проведение сеансов массажной терапии.

При полном разрыве сухожилий в большинстве случаев требуется оперативное вмешательство, и чем раньше оно будет проведено, тем лучше. У врачей есть всего 72 часа, чтобы заново прикрепить сухожилие к надколеннику. Послеоперационный период предполагает обездвиживание бедра на 4-6 недель. На начальных стадиях тендинита применяют также консервативную терапию.

Обязательным этапом является мобилизация, позволяющая добиться полного объема движений. Наращивать нагрузку следует постепенно, следуя рекомендациям своего реабилитолога.

Профилактика повреждений сухожилий четырехглавой мышцы бедра и врачебные рекомендации

Самая безопасная работа мышц происходит в их разогретом состоянии. Поэтому очень важно перед занятиями в тренажерном зале, физическими нагрузками, переносом или подъемом тяжестей сделать легкую разминку.

По окончании физической активности следует также растянуть мышцы, и обязательно дать им время на восстановление.

При соблюдении врачебных рекомендация даже при полном разрыве сухожилий возможен благоприятный исход. На выздоровление не влияют такие факторы, как место повреждения, тип разрыва или растяжения, длительность реабилитационного периода. Большинство пациентов восстанавливают движения в полном объеме через 4-6 месяцев после травмы. Спортсмены могут вернуться к своим нагрузкам, соблюдая при этом повышенную осторожность. Однако возможен также и другой исход – с сохранением ограничений подвижности.

МЫШЦЫ БЕДРА ЧЕЛОВЕКА их расположение, функции, кровоснабжение (Таблица)

Наименование мышц	Начало	Прикрепление	Функция мышц	Кровоснабжение мышц	Иннервация
Передняя группа мышц бедра:
1. Четырехглавая мышца бедра (m.quadricepsfemoris):
— латеральная широкая мышца бедра (m.vastuslateralis)	большой вертел	бугристость большеберцовой кости	разгибает голень в коленном суставе	наружная артерия, окружающая бедро (ветвь глубокой артерии бедра)	бедренный нерв (поясничное сплетение)
— медиальная широкая мышца бедра (m. vastusmedialis)	медиальная губа шероховатой линии бедренной кости	——	——	——	——
— промежуточная широкая мышца бедра (m.vastusintermedius)	передняя и латеральная поверхности тела бедренной кости	——	——	——	——
— прямаямышца (m. rectus femoris)	нижняя передняя подвздошная ость подвздошной кости	——	сгибает бедро в тазобедренном суставе	——	——
2. Портняжная мышца (m. sartorius)	верхняя передняя подвздошная ость подвздошной кости	бугристость большеберцовой кости,	сгибает бедро и голень, поворачивает бедро кнаружи	——	——
3. Мышца, напрягающая широкую фасцию бедра (m.tensorfasciaelatae)	верхняя передняя подвздошная ость подвздошной кости	широкая фасция бедра	натягивает широкую фасцию бедра, сгибает бедро	——	верхний ягодичный нерв
Внутренняя группа мышц бедра:
1. Нежная мышца (m. gracilis)	нижняя ветвь лобковой кости	медиальная поверхность большеберцовой кости	приводит бедро и сгибает голень, вращая ее внутрь	ветви глубокой артерии бедра	запирательный нерв
2. Гребешковая мышца (m.pectineus)	верхняя ветвь и гребень лобковой кости	гребенчатая линия бедра	приводит, сгибает и вращает бедро кнаружи	——	——
3. Длинная приводящая мышца (m. adductorlongus)	верхняя ветвь лобковой кости	медиальная губа шероховатой линии бедренной кости	——	——	——
4. Короткая приводящая мышца (m.adductorbrevis)	тело и нижние ветви лобковой кости	——	приводит и сгибает бедро	——	——
5. Большая приводящая мышца (m. adductormagnus)	ветвь седалищной кости, седалищный бугор	——	приводит бедро и поворачивает его кнаружи	——	запирательный нерв и седалищный
Задняя группа мышц бедра:
1. двуглаваямышца (m. biceps femoris): — длинная головка; — короткая головка	седалищный бугор	общее сухожилие к головке малоберцовой кости, латеральный край верхнего эпифиза большеберцовой кости	разгибает ногу в тазо-бедренном и сгибает в коленном суставах, вращая ее кнаружи	——	длинная головка- большеберцовый нерв, короткая – се-далищный нерв
2. Полусухожильная мышца (m. semitendinosus)	седалищный бугор	бугристость большеберцовой кости	разгибает ногу в тазо-бедренном и сгибает в коленном суставах, вращая голень внутрь	——	большеберцо-вый нерв
3.Полуперепончатая мышца(m. semimembranosus	седалищный бугор	медиальный мыщелок большеберцовой кости	разгибает ногу в тазо-бедренном и сгибает в коленном суставах, вращая голень внутрь	——	——

мышцы морали и не только.

В эту группу входят: тонкая мышца, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, гребенчатая мышца.

Тонкая мышца начинается на лобковой кости и прикрепляется к большеберцовой кости.

Длинная и короткая приводящие мышцы начинаются на лобковой кости и прикрепляются к бедренной кости. 

Большая приводящая мышца – самая большая в этой группе – начинается на  седалищной костях и прикрепляется к бедренной кости.

Основные проблемы с приводящими мышцами.

1. Осанка (нарушение стабильности таза, ослабление пресса и ягодичных мышц, «переднее» положение таза)

2. Походка (утиная походка, переваливание с ноги на ногу)

3. Снижение гибкости (проблемы со шпагатами и растяжкой)

4. Психосоматические проблемы 

5. Увеличенный риск травмы при занятиях спортом (колено, поясница). Особо хочу обратить внимание на травмы колена при приседаниях и повреждение илиотибиального тракта при беге (колено бегуна).

6. Тазовые боли.

Тазовые боли.

При ходьбе таз совершает вращательные движения во всех плоскостях, а также боковое качание. Стабильность таза в поперечном направлении обеспечивается одновременным сокращением приводящих мышц бедра с одной стороны и отводящих мышц бедра (средней и малой ягодичных мышц и мышцы напрягающей широкую фасцию бедра) с другой, а также напряжением косых мышц живота. 

Функциональная слабость средней и малой ягодичных мышц также вызовет функциональную перегрузку мышцы напрягающей широкую фасцию бедра и укорочение приводящих мышц. Триггерные точки из приводящих мышц бедра дают отраженную боль не только в месте прикрепления к лобковой кости, но и в паховую область, а также во влагалище и прямую кишку. Характерно усиление тазовой боли при ходьбе. 

При ходьбе таз скручивается в разные стороны, соответственно меняется напряжение мышц тазовой диафрагмы. Если имеется односторонняя фиксация мышц таза, например, из-за спаечного процесса, то нарушится биомеханика таза, что также может вызвать тазовую боль. Нормальное функционирование мышц промежности значительно нарушено у женщин, которым после при эпизиотомии швы накладывали без учета послойного расположения. 

Триггерные точки в приводящих мышцах.

Тазовые боли при перенапряжении приводящих мышц бедра. Если точки напряжения присутствуют в аддукторах, появляется боль в паху и на внутренней стороне бедер. Кроме того, эта боль может мешать отводить бедра, в стороны и вращать их, что свидетельствует о проблемах с мышцами абдукторами. Существуют и другие симптомы: возникновение боли глубоко в области таза, в мочевом пузыре или вагине, а иногда и во время полового акта. К сожалению, люди часто ищут источник этих болей вне мышц.

Приводящие длинная и короткая мышцы соединяют лобковую и бедренную кости. Точки напряжения в этих мышцах приводят к возникновению болей в паху и в верхней части внутренней стороны бедра. Точки напряжения в верхней части длинной мышцы могут затруднять движение коленного сустава. Обычно боли усиливаются при увеличении активности, а также во время стояния или ношения груза.

Приводящая большая мышца расположена позади длинной и короткой мышц, она проходит от паха по всей длине бедра и соединяет седалищные кости с задними сторонами двух бедренных костей. Точки напряжения в этой мышце вызывают боли в паху и на внутренней стороне бедра, которые могут распространяться вниз до колена. Кроме того, все приводящие мышцы могут стать причиной сильных болей в области лобковой кости, в вагине, прямой кишке и мочевом пузыре. Эти боли настолько сильны, что их путают с воспалениями в области таза и другими заболеваниями репродуктивных органов и мочевого пузыря.

Психосоматический гипертонус приводящих мышц.

Гипертонус приводящих мышц связан с нарушенной регуляцией сексуальной активности. Приводящие мышцы состоят из поверхностных и глубоких аддукторов бедер, вызывающих «сжатие ног». Их функция, практикуемая особенно часто женщинами, заключается в подавлении полового возбуждения. Именно они используются для того, чтобы сжимать ноги, предотвращая доступ к половым органам — особенно часто так поступают женщины. В вегетотерапевтической работе за ними закрепилось название «моральные мышцы». Венский анатом Юлиус Тандлер в шутку называл эти мышцы «custodes virginitatis» («стражи девственности»). 

Эти мускулы как у страдающих мышечным напряжением, так и у очень многих больных неврозом характера на ощупь представляют собой толстые, не поддающиеся расслаблению и чувствительные к давлению желваки на верхней внутренней стороне бедер. В их число входят и мышцы-сгибатели, идущие от нижних тазовых костей к верхнему концу голени. Они оказываются в состоянии хронического сокращения, если должны быть подавлены ощущения органов на тазовом дне.

Стабильность таза и приводящие мышцы.

M.Hip adductors (приводящие мышцы бедра) могут приводить к наклону таза вперед в результате ротации бедра вовнутрь. Это приводит к укорочению приводящей мускулатуры. Стабильность таза важна для правильной осанки и здоровья позвоночника. Частой проблемой при приседаниях является «кивок» таза, что может приводить к повреждениям позвоночника. 

Приводящие мышцы бедра, помимо своей главной функции, также способны сгибать или разгибать бедро в тазобедренных суставах – в зависимости от угла в них. В вертикальном положении тела приводящие мышцы действуют как сгибатели бедра, однако при угле сгибания в тазобедренных суставах 40-70 градусов для разных мышц аддукторы начинают работать как разгибатели. Соответственно, недостаточная гибкость приводящих мышц бедра – важный фактор, приводящий к наклону таза назад при приседании ниже параллели.

Мышцы кора и приводящие мышцы бедра.

При слабых мышцах кора (особенно пресса и ягодичных) наблюдается гипертонус приводящих мышц бедра. Часто гипертонус приводящих мышц бедра появляется при нетренированном прессе. Почему? Основная задача мышц пресса, совместно с ягодичными мышцами – удержание человека в вертикальном положении. Перечисленные мышцы являются антагонистами. Баланс их тонуса формирует правильное положение тазобедренных суставов, а следовательно и таза — основной опоры человеческого тела.

Основная функция пресса – сгибание корпуса и таза. Основная функция ягодиц – разгибание таза. 

При ослаблении мышц пресса, а это – достаточно частое явление, на помощь ему подключаются соседние мышечные массивы — сгибатель бедра (четрырехглавая мышца бедра) и, если и она со временем оказывается несостоятельной вследствие перегрузки, приводящие мышцы бедра. 

Одна из функций, которые большинство из приводящих мышц выполняют – сгибание бедра, помимо его приведения. Т.о. приводящие мышцы бедра могут вовлекаться в задачу — удержание равновесия — при исходно слабом прессе, равно как и при исходно слабых ягодицах. Они работают «за семерых», пока пресс отдыхает.

Опираясь на подобные знания, мы можем достаточно элегантно снять гипертонус приводящих мышц бедра, занявшись укреплением пресса и ягодиц (!)

Травмы.

Важные мышцы, поддерживающие колено — это квадрицепсы (спереди), подколенные сухожилия (сзади), приводящие мышцы (на внутренней стороне бедра и верхней части ноги) и отводящие мышцы (на внешней стороне бедра и верхней части ноги). Также в поддержку колена вовлечены мышцы ягодиц, бедра и икроножные мышцы.

Частым проявлением слабости аддукторов бедра является илиотибиальный синдром – это так называемый Overuse Syndrome, который развивается из-за перегрузки широкой фасции бедра. Как правило, заболевание возникает у спортсменов, велосипедистов, бегунов, людей, которые любят частые и длительные пешие прогулки. Боль чаще всего возникает в области наружного (латерального) надколенника и может распространяться вверх или вниз по ноге. Болевые ощущения могут возникнуть как во время физической работы (например: бега или кручения педалей), так и при подъеме по лестнице и другой обычной двигательной активности.

Причиной развития данного синдрома является чрезмерное трение нижней части подвздошно-большеберцового тракта о наружный надмыщелок бедренной кости, над которым тракт осуществляет скольжение при сгибании и разгибании в коленном суставе. Следствие этой перегрузки – воспаление и боль по наружной поверхности коленного сустава. Укрепление ягодичных мышц и аддукторов бедра помогает избавится от этой проблемы.

Растяжки приводящих мышц.

Недостаточная эластичность именно этих мышц и мешает нам правильно выполнять различные асаны и ограничивает шпагат. Жесткие приводящие мышцы мешают разводить ноги в стороны. В нашем случае особую роль играет нежная (грацилис) мышца. Подобно другим аддукторам, она приводит бедра друг к другу и так же, как и мышцы задней поверхности бедра, участвует в сгибании голени. Поэтому, если она жесткая, в позе вам не удастся вытянуть ноги как следует. Другие аддукторы, будучи недостаточно эластичными, не дадут развести ноги широко. 

Растяжка: лягте на пол спиной так, чтобы ягодицы были обращены к стене (как показано на рисунке). Ноги должны быть подняты вверх по стене. Медленно разведите их в стороны и сохраняйте это положение 30- -60 секунд. Сила тяжести поможет вам растянуть мышцы на внутренней стороне бедра. Поскольку приводящая большая мышца находится и работает в непосредственной близости от двуглавой мышцы бедра, для полного расслабления важно растянуть и ее. Для этого используйте упражнения по растяжке подколенного сухожилия.

Действенный способ удлинить мышцы бедер – освоить Супта Падангуштхасаны I и II (позу Захвата Большого Пальца Ноги в положении лежа). Первая вариация асаны поможет удлинить мышцы задней поверхности бедра, вторая – мышцы-аддукторы.

Укрепление приводящих мышц.

Чтобы быть в курсе нового и интересного, вы можете подписаться на почтовую рассылку. Кроме блога, я веду Youtube канал, там много полезного и интересного! Также актуальные посты всегда появляются в соцсетях и мессенджерах: Vkontakte, Facebook, Telegram, Instagram. 
 Источники

Для тех, кто хочет изучить тему глубже (на английском): https://b-reddy.org/2015/01/28/misunderstanding-femoral-adduction/

http://svoistva-tela.ru/html/privodyaschie-myshcy.html

https://vsedorogi.org/tantricheskiye-pulsatsii.html

http://evotraining.ru/articles/vse-o-klevke-taza-pri-vypolnenii/

Как раскрепостить пах

http://cyberleninka.ru/article/n/miofastsialnye-hronicheskie-tazovye-boli-u-zhenschin

http://www.rusmedserv.com/orthopaedics/posture/posture3.htm

Мышцы задней поверхности бедра — подколенные сухожилия — повреждение

Мышцы заднего отдела бедра известны под общим названием подколенных сухожилий . Они состоят из двуглавой мышцы бедра, полусухожильной и полуперепончатой ​​мышц, которые образуют выступающие сухожилия медиально и латерально в задней части колена.

Как группа, эти мышцы растягиваются в бедре и сгибаются в коленях. Они иннервируются седалищным нервом (L4-S3).

В этой статье мы рассмотрим анатомию мышц задней поверхности бедра — их прикрепления, иннервацию и действия.

---

Мышцы заднего отдела

Мышцы, расположенные в задней части бедра, — это двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая.

Примечание: часть подколенного сухожилия большой приводящей мышцы действует аналогично этим мышцам, но расположена в медиальной части бедра.

Двуглавая мышца бедра

Подобно двуглавой мышце плеча руки, двуглавая мышца бедра имеет две головки — длинную и короткую.

Это самая латеральная из мышц задней поверхности бедра — общее сухожилие двух голов можно прощупать сбоку в задней части колена.

• Вложения : Длинная головка происходит от седалищного бугра таза. Короткая головка происходит от линии aspera на задней поверхности бедра. Вместе головки образуют сухожилие, которое входит в головку малоберцовой кости.

• Действия : Основное действие — сгибание в коленях.Он также расширяет бедро в области бедра и вращается в боковом направлении в области бедра и колена.

• Иннервация : длинная голова иннервируется большеберцовой частью седалищного нерва, тогда как короткая головка иннервируется общей малоберцовой частью седалищного нерва.

Semitendinosus

Полусухожильная мышца — это в основном сухожильная мышца. Он расположен кнутри двуглавой мышцы бедра и покрывает большую часть полуперепончатой ​​мышцы.

• Вложения : Берет начало в седалищном буграе таза и прикрепляется к медиальной поверхности большеберцовой кости.
• Действия : Сгибание ноги в коленном суставе. Разгибание бедра в тазобедренном суставе. Медиально вращает бедро в тазобедренном суставе и ногу в коленном суставе.
• Иннервация : Большеберцовая часть седалищного нерва.

Semimembranosus

Полуперепончатая мышца уплощенная, широкая. Располагается под полусухожильной мышцей.

• Приложение : Возникает из седалищного бугра, но более развито, чем полусухожильная мышца и двуглавая мышца бедра.Он прикрепляется к медиальному мыщелку большеберцовой кости.
• Действия : Сгибание ноги в коленном суставе. Разгибание бедра в тазобедренном суставе. Медиально вращает бедро в тазобедренном суставе и ногу в коленном суставе.
• Иннервация : Большеберцовая часть седалищного нерва.

Рис. 1. Мышцы задней поверхности бедра. [/ Caption] Рис. 2 — Поперечный разрез бедра, показывающий положение основных групп мышц.[/подпись]

[старт-клиническая]

Клиническая значимость: повреждение подколенных сухожилий

Растяжение мышц

Деформация подколенного сухожилия означает чрезмерное растяжение или разрыв мышечных волокон. Их часто можно увидеть спортсменами, занимающимися бегом или ударами ногами. Повреждение мышечных волокон может привести к разрыву окружающих кровеносных сосудов, в результате чего образуется гематома (скопление крови). Гематома ограничена вышележащей широкой фасцией.

При лечении любого мышечного напряжения следует использовать протокол RICE — покой, лед, сжатие и подъем.

Отрывной перелом бугристости седалищной кости

Отрывной перелом возникает, когда фрагмент кости отрывается от основной части кости.

При отрывном переломе седалищного бугра сухожилия подколенного сухожилия «отрывают» кусок седалищного бугра. Такая травма обычно возникает в спорте, требующем быстрого сокращения и расслабления мышц, например, при беге на короткие дистанции, футболе и беге с барьерами.

[окончание клинической]

Именование скелетных мышц — анатомия и физиология

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Опишите критерии, используемые для наименования скелетных мышц
• Объясните, как понимание названий мышц помогает описать формы, расположение и действия различных мышц

Греки и римляне провели первые исследования человеческого тела в западной культуре.Образованный класс последующих обществ изучал латинский и греческий языки, и поэтому первые пионеры анатомии продолжали применять латинскую и греческую терминологию или корни, когда они называли скелетные мышцы. Из-за большого количества мышц тела и незнакомых слов изучение названий мышц может показаться сложным, но понимание этимологии может помочь. Этимология — это изучение того, как корень определенного слова вошел в язык и как использование этого слова менялось с течением времени.Выучить корень слова очень важно для понимания лексики анатомии и физиологии. Когда вы поймете названия мышц, это поможет вам вспомнить, где расположены мышцы и что они делают ((Рисунок), (Рисунок) и (Рисунок)). Чтобы овладеть произношением слов и терминов, потребуется некоторое время, но после того, как вы получите некоторую базовую информацию; правильные имена и произношение станут проще.

Обзор мышечной системы

На переднем и заднем изображениях мышечной системы выше поверхностные мышцы (те, что на поверхности) показаны на правой стороне тела, а глубокие мышцы (те, что под поверхностными мышцами) показаны на левой половине тела.Для ног на виде спереди показаны поверхностные мышцы, а на виде сзади показаны как поверхностные, так и глубокие мышцы.

Понятие названия мышцы на латыни

Мнемоническое устройство для латинских корней
Пример	Перевод на латинский или греческий язык	Мнемоническое устройство
ad	к; к	Движение к цели
ab	на расстоянии от	н / д
переходник	под	Подводные лодки движутся под водой.
воздуховод	что-то движущееся	ПРОВОДНИК движет поезд.
против	против	Если вы антиобщественны, вы против участия в общественной деятельности.
эп.	поверх	н / д
апо	в сторону	н / д
длинная мышца	самый длинный	«Longissimus» длиннее слова «длинный».”
длинный	длинный	длинный
brevis	короткий	краткое
Максимус	большой	макс
средний	средний	«Medius» и «medium» начинаются с «med».
минимум	крошечный; маленький	мини
прямая мышца	прямой	Исправить ситуацию — значит исправить ее.
мульти	много	Если что-то МНОГОцветное, оно имеет много цветов.
уни	одна	У UNIcorn один рог.
би / ди	два	Если кольцо изготовлено из сплава DIcast, оно изготовлено из двух металлов.
три	три	TRIple денег втрое больше.
четырехъядерный	четыре	ЧЕТВЕРКАДЕТЫ — это четверо детей, рожденных от одного ребенка.
внешний	снаружи	Внешний
внутренняя часть	внутри	внутренний

Анатомы называют скелетные мышцы в соответствии с рядом критериев, каждый из которых тем или иным образом описывает мышцу. К ним относятся наименование мышцы по ее форме, ее размеру по сравнению с другими мышцами в этой области, ее расположению в теле или расположению ее прикреплений к скелету, ее происхождению или ее действию.

Анатомическое расположение скелетной мышцы или ее отношение к конкретной кости часто определяют ее название. Например, лобная мышца расположена на вершине лобной кости черепа. Точно так же формы некоторых мышц очень различимы, и названия, такие как orbicularis, отражают форму. Что касается ягодиц, размер мышц влияет на названия: большая ягодичная мышца (самая большая), средняя ягодичная мышца (средняя) и минимальная ягодичная мышца (самая маленькая). Названия были даны для обозначения длины — brevis (короткий), longus (длинный) — и для определения положения относительно средней линии: lateralis (снаружи от средней линии) и medialis (по направлению к средней линии).Направление мышечных волокон и пучков используется для описания мышц относительно средней линии, таких как прямые (прямые) мышцы живота или косые (под углом) мышцы живота.

Некоторые названия мышц обозначают количество мышц в группе. Одним из примеров этого является четырехглавая мышца, группа из четырех мышц, расположенных на передней (передней) поверхности бедра. Другие названия мышц могут предоставить информацию о том, сколько источников имеет конкретная мышца, например двуглавая мышца плеча. Приставка bi указывает на то, что мышца имеет два начала, а три указывает на три начала.

Местоположение прикрепления мышцы также может указываться в ее названии. Когда название мышцы основано на прикреплениях, начало всегда указывается первым. Например, грудино-ключично-сосцевидная мышца шеи имеет двойное начало на грудины (sterno) и ключице (cleido), и она прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости. Последний признак, которым можно назвать мышцу, — это ее действие. Когда мышцы названы в честь движения, которое они производят, в их названии можно найти слова действия.Некоторые примеры — сгибатель (уменьшает угол в суставе), разгибатель (увеличивает угол в суставе), отводящий (перемещает кость от средней линии) или аддуктор (перемещает кость по направлению к средней линии).

Обзор главы

Названия мышц основаны на многих характеристиках. Расположение мышцы в теле очень важно. Некоторые мышцы названы в зависимости от их размера и расположения, например, ягодичные мышцы ягодиц. Другие названия мышц могут указывать на место в теле или костях, с которыми связана мышца, например, передняя большеберцовая мышца.Форма некоторых мышц различна; например, направление мышечных волокон используется для описания мышц средней линии тела. Происхождение и / или прикрепление также могут быть признаками, используемыми для обозначения мышцы; примерами являются двуглавая мышца плеча, трицепс плеча и большая грудная мышца.

Обзорные вопросы

Местоположение и происхождение мышцы может определять ________.

1. действие
2. сила сжатия
3. имя мышцы
4. нагрузка, которую мышцы могут нести

Где находится височная мышца?

1. на лоб
2. в шею
3. сбоку на голову
4. на подбородке

Какое название мышцы , а не имеет смысл?

1. разгибатель пальцев
2. минимальная ягодичная мышца
3. двуглавая мышца бедра
4. Минимальный длинный разгибатель

Какие из следующих терминов можно было бы использовать в названии мышцы, которая отодвигает ногу от тела?

1. сгибатель
2. приводящая мышца
3. разгибатель
4. похититель

Вопросы о критическом мышлении

Опишите различные критерии, которые определяют название скелетных мышц.

В анатомии и физиологии многие корни слов являются латинскими или греческими. Части или корни этого слова дают нам подсказки о функции, форме, действии или расположении мышцы.

Глоссарий

похититель

перемещает кость от средней линии

приводящий привод

перемещает кость к средней линии

bi

два

brevis

короткий

разгибатель

мышца, увеличивающая угол в суставе

сгибатель

мышца, уменьшающая угол в суставе

боковой

наружу

длинный

длинный

Максимус

наибольший

medialis

внутрь

средний

средний

минимум

наименьшее

косая

под углом

прямая мышца

прямой

три

три

Познакомьтесь с мышцами — Science Learning Hub

В вашем теле более 630 мышц!

Вот их семь:

Masseter

Masseter проходит от височной кости (которая является частью боковых сторон и основания черепа) до нижней челюсти (нижней челюсти).Поднимает нижнюю челюсть, чтобы закрыть рот. Массажер — это самая сильная мышца вашего тела.

Temporalis

Височная мышца начинается на двух костях черепа: спереди (лобная), сбоку и у основания (височная). Он идет к верхней части нижней челюсти (нижней челюсти). Как и жевательная мышца, височная мышца помогает закрыть рот.

Двуглавая мышца плеча

Двуглавая мышца плеча проходит от плеча до локтя. Он прикрепляется к лопатке (лопатке) и проходит вдоль передней поверхности кости плеча (плечевой кости).Когда бицепс сокращается, рука сгибается в локтевом суставе. Обратите внимание, что плечевая кость похожа на юмор — мы называем эту область локтя забавной костью.

Природа науки

Людей, которые препарируют животных (в том числе людей), называют анатомами. На протяжении веков мышцам давали латинские названия. Сообщество анатомов (ученых) всего мира использует латинские имена при описании мышц.

Дельтовидная

Дельтовидная мышца — это треугольные мышцы плеча.Самая сильная сторона — центральная часть, поднимающая руку в сторону. Передняя и задняя части мышцы скручивают руку. Дельтоид происходит от греческого слова deltoeides, что означает форму дельты (реки), имеющей треугольную форму.

Большая грудная мышца

(Грудные!) Большая грудная мышца — большая веерообразная мышца. Он покрывает большую часть передней верхней части грудной клетки, начиная с грудины (или грудины), включая второе-шестое ребра.

Оттуда большая грудная мышца прикрепляется к ключице (или ключице) и сходится к кости плеча (или плечевой кости) чуть ниже плеча.Эта мышца перемещает руку по телу.

Приводящая мышца длинная

Приводящая длинная мышца расположена на внутренней стороне бедра. Приводящая мышца означает движение, поэтому эта мышца позволяет бедренной кости (бедренной кости) двигаться внутрь и в сторону.

Soleus

Находится в голени, камбаловидная мышца проходит от костей голени (большеберцовой и малоберцовой кости) до пятки (пяточной кости). Камбаловидная мышца сгибает стопу, перемещая стопу в лодыжке. Это также помогает кровообращению, перекачивая кровь обратно к голове.

Полезные ссылки

Попробуйте свои силы в размещении мышц на теле человека в этом интерактиве от BBC (обратите внимание, что здесь используется Flash).

Изучите мышцы тела на этой интерактивной диаграмме.

Изучение анатомии мышц: группа коленного сустава

Я сижу здесь и печатаю, скрестив ноги. Мой мануальный терапевт, вероятно, бросил бы мне что-нибудь в голову, если бы знал. Ну что ж. YOLO все еще актуален? Потому что YOLO.

Там, где мои ноги скрещены (в коленях), задействованы несколько мышц нижних конечностей.И, конечно, есть — знаете ли вы, сколько анатомических структур нужно, чтобы колено двигалось? Наверное, больше, чем вы думаете.

Изображение с сайта Muscle Premium.

Мышцы коленного сустава

Мышцы коленного сустава невероятно важны. Они двигаются, когда вы это делаете — когда вы ходите, бегаете, танцуете, вытягиваете ноги или делаете какое-либо действие, которое вы можете придумать, включая сгибание коленей.

На коленный сустав действуют две группы мышц: четырехглавая мышца бедра и задний отдел проксимального отдела голени.В дополнение к этим группам есть подошвенная, articulus genu, semiteninosus, semimembranosus и popliteus.

Изображение с сайта Muscle Premium.

Давайте посмотрим на группу четырехглавой мышцы бедра.

Четырехглавая мышца бедра, группа

Мышцы	Вложения	Действия
Прямая мышца бедра	Начинается на передней нижней подвздошной ости и бороздке выше вертлужной впадины; вставки на общем сухожилии четырехглавой мышцы надколенника и на бугристости большеберцовой кости	Разгибание ноги в коленном суставе; сгибание бедра
Vastus lateralis	Берет начало на большом вертеле и верхней боковой поверхности linea aspera; вставляется в надколенник через сухожилие четырехглавой мышцы и на бугристость большеберцовой кости через связку надколенника	Разгибание ноги в коленном суставе
Промежуточный Vastus	Берет начало на верхних двух третях передней и боковой поверхностей бедренной кости; вставки на общем сухожилии четырехглавой мышцы надколенника и на бугристости большеберцовой кости	Разгибание ноги в коленном суставе
Vastus medialis	Берет начало на межвертельной линии и медиальной губе linea aspera; вставки на общем сухожилии четырехглавой мышцы надколенника и на бугристости большеберцовой кости	Разгибание ноги в коленном суставе

Бурсы

В теле используется множество различных анатомических структур, снижающих трение, и бурсы — одна из них.

Изображение с сайта Muscle Premium.

Бурсы — это мешочки, заполненные жидкостью, которые можно найти везде, где кожа трется о кость, а также там, где мышца, связка или сухожилие скользят непосредственно по надкостнице (внешней поверхности) кости. Синовиальная жидкость в выстилке сумки обеспечивает смазку, обеспечивая свободу движения между смежными поверхностями соединительной ткани.

Сумка, обнаруженная в коленном суставе, включает поверхностный преднадколенник, поверхностный и глубокий инфрапателлярный, медиальный и латеральный икроножные, надпателлярные и многие другие.

Разгибание колена

Итак, я все еще сижу, скрестив одно колено друг с другом, и где-то мой мануальный терапевт просто покраснел от ярости и понятия не имел, почему. Однако если я встану, я буду выпрямлять или разгибать колени.

Удлинитель увеличивает угол между частями тела. Сгибание уменьшает угол. Встаньте на мгновение и держите ноги идеально прямыми — это разгибание.

Видеозапись с Muscle Premium.

Угол составляет около 180 градусов.Теперь встаньте на одну ногу и поднимите другую, пока она не согнется в колене — это сгибание.

Видеозапись с Muscle Premium.

А теперь я собираюсь снизить артериальное давление моего мануального терапевта и поставить обе ноги на пол.

---

Не забудьте подписаться на блог Visible Body , чтобы узнать больше об анатомии!

Вы профессор (или знаете кого-то)? У нас есть отличные наглядные пособия и ресурсы для вашего курса анатомии и физиологии! Подробнее здесь.

Похожие сообщения:

— Изучение анатомии мышц: верхняя и нижняя зубчатая мышца

— Изучение анатомии мышц: Gastrocnemius

— Изучение анатомии мышц: Scalenes

Таблица основных мышц передней части тела с этикетками

В нашем теле много мышц (буквально, более 600). Мышцы позволяют нам двигаться и функционировать. В основном они работают парами. Обычно, когда одна мышца сокращается (или сокращается), противоположная мышца (известная как антагонист ) удлиняется, и наоборот.Например, подумайте о том, когда вы сгибаете руку, чтобы поднести еду ко рту. Для этого укорачиваются несколько мышц передней части руки (бицепс , плечевая мышца и т. Д.). И наоборот, при этом мышца-антагонист ( трицепс) на удлиняется. Затем, когда вам нужно выпрямить руку, трицепсы укорачиваются, а бицепсы (и другие) удлиняются.

В этой статье мы познакомим вас с основными мышцами передней части тела.

Анатомические термины

Чтобы лучше понять мышцы и то, как они работают, важно вкратце ознакомиться с анатомическими терминами .Анатомические термины позволяют специалистам здравоохранения точно сообщать другим, какая часть тела может быть затронута расстройством или заболеванием. В конечном счете, общение с использованием анатомических терминов упрощает передачу описаний областей тела независимо от положения человека. Например, предположим, что врач пытается описать другому врачу участок тела пациента, который лежит лицом вниз? Анатомические термины позволят с легкостью провести это обсуждение.

Плоскости часто используются для описания расположения структур или для описания направленности движения.Плоскость — это теоретическая линия, разделяющая тело. Часто эти термины используются в контексте передовых исследований в области медицинской визуализации, таких как компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ).

Вы можете видеть, что три основные плоскости (сагиттальная, корональная, поперечная) пересекаются друг с другом под прямым углом. Для «нормальных» человеческих тел правая и левая стороны являются зеркальными отражениями, если разделены по центру сагиттальной плоскостью , как показано на изображении ниже.

Движение вокруг этих плоскостей можно описать осью движения . Например, движение вокруг сагиттальной оси происходит в сагиттальной плоскости, например. сгибание вперед в талии (известное как сгибание ) и назад (известное как разгибание ). Соответственно, движение вокруг поперечной оси происходит в поперечной плоскости, например. скручивание в талии (известное как вращение , вращение ). Наконец, движение вокруг корональной оси происходит в корональной плоскости e.грамм. сгибание тела влево или вправо.

Перед тем, как продолжить чтение, вам следует ознакомиться с анатомическими терминами. Кроме того, вам следует ознакомиться с глоссарием терминов в конце этой статьи.

Список основных передних мышц

Основные мышцы передней части тела

Adductor longus

Мышца медиальной части бедра, которая берет начало от лобка. Он вставляется в бедренную кость linea aspera . Он приводит, сгибает и вращает бедро кнутри. Управляется запирательным нервом.Он подтягивает ногу к средней линии тела (т.е. приведение )

Biceps brachii

Мышца плеча, состоящая из двух частей: длинной головы и короткой головы . Эта мышца сгибает локоть и плечо, а также супинацию предплечья (т. Е. Поворачивает предплечье так, чтобы ладонь была обращена к потолку). Длинная головка начинается чуть выше плечевой впадины на лопатке и сливается с короткой головкой на лучевой кости предплечья.Короткая головка берет начало на клювовидном отростке лопатки.

Brachioradialis

Мышца, лежащая на боковой стороне предплечья. Эта мышца соединяет плечевую кость с радиусом шиловидного отростка . Сгибает предплечье. Также, в зависимости от положения вашей руки, он может вращать предплечье в любом направлении.

Coracobrachialis

Coracobrachialis — самая маленькая из трех мышц, которые прикрепляются к клювовидному отростку лопатки.(Две другие мышцы, которые здесь прикрепляются, — это малая грудная мышца и короткая головка двуглавой мышцы плеча.) Она расположена в верхней и медиальной частях руки. Он снабжен мышечно-кожным нервом . Coracobrachialis тянет плечевую кость вперед (плечо , сгибание ) и к туловищу (плечо , отведение ) в плечевом суставе (плечевой сустав , ).

Дельтовидная

Эта большая треугольная мышца обвивает плечевой сустав и соединяет лопатку, ключицу, (ключицу) и плечевую кость.Это трехчастная мышца с передней (передней), средней и задней (задней) головками. Он контролируется подмышечным нервом . Передние волокна сгибают руку, а средние волокна помогают отвести руку (отвести руку от тела). Задние (задние) волокна помогают разгибать руку.

Extensor Hallucis Longus (EHL)

Длинный разгибатель большого пальца стопы или EHL — это тонкая мышца, расположенная между tibialis anterior и longus digitorum longus (EDL), которая в основном выполняет функцию разгибания большого пальца стопы. к потолку).Он берет начало от передней поверхности малоберцовой кости и межкостной перепонки . Поставляется через глубокий малоберцовый нерв .

Extensor Digitorum Longus (EDL)

Эта мышца возникает от латерального мыщелка большеберцовой кости. Мышца проходит над лодыжкой под фиброзной оболочкой, называемой удерживателем разгибателя , и делится на четыре отдельных сухожилия. Эти сухожилия проходят вдоль верхней части стопы и входят в четыре меньших пальца ноги.Эта мышца позволяет нам разгибать пальцы ног и стопу (действие, известное как тыльное сгибание )

Наружная косая мышца

Это диагонально ориентированная мышца, которая помогает подтянуть живот. Это самая большая и самая внешняя из трех мышц живота. Он имеет ограниченное действие как при сгибании, так и при вращении позвоночника. Сокращение одной стороны косых мышц может вызвать боковое сгибание. Это также помогает при втягивании живота. Две мышцы по обе стороны груди соединяются, образуя фиброзный лист.Эти мышцы помогают прямой мышце живота удерживать органы брюшной полости на месте.

Gastrocnemius

Большая мышца заднего отдела голени. Это самая поверхностная из икроножных мышц. Икроножная мышца имеет 2 головки: одна берет начало вдоль внешней стороны головки и мыщелка бедренной кости, а другая — вдоль медиальной подколенной поверхности бедренной кости. Обе головки прикрепляются к задней поверхности пяточной кости, также называемой пяточной костью, пяткой с пяточным сухожилием, также называемым ахиллесом.Когда она сокращается, подошвенная икроножная мышца сгибает лодыжку, сгибая стопу вниз, сгибает колено и позволяет человеку встать на кончики пальцев ног. Его иннервирует большеберцовый нерв. Его название означает «живот ноги».

Gluteus medius

Мышца бедра, берущая начало на боковой поверхности подвздошной кишки и вставленная в большой вертел бедренной кости. Он отводит и вращает кнутри и контролируется верхним ягодичным нервом.

Gracilis

Длинная тонкая мышца на медиальной стороне бедра.

Iliopsoas

Сложная подвздошная и большая поясничная мышцы.

Iliotibial band (ITB)

— плотная полоса неконтрактильной ткани, называемая фасцией, которая покрывает ягодичную область и прикрепляется к этой растягивающей широкой фасции большой ягодичной мышцы. Дистально ITB вставляется в коленную чашечку, голень и головку малоберцовой кости.

Latissimus dorsi

Мышца спины, которая тянет руку вниз и назад. Он отвечает за разгибание, приведение и (медиальное) внутреннее вращение плечевого сустава.Это также помогает при разгибании и боковом сгибании поясничного отдела позвоночника. Название означает «самая широкая спина». Эта мышца поддерживает руку, когда она перемещается над головой. Если вы сильно прижмете руку к боку, вы почувствуете, как напрягается эта мышца.

Pectineus

Pectoralis major

Грудная мышца, притягивающая руку к телу. Это одна из внутренних вращающих мышц, которая прикрепляет плечевую кость и внутренне вращает руку. Большая грудная мышца берет начало вдоль ключицы, вниз по груди, через ребра и входит в плечевую кость.Эта мышца может способствовать чрезмерному внутреннему вращению руки или отведению лопатки.

Peroneus longus

Fibularis longus мышца. Мышца на внешней стороне ноги, которая сгибает ступню в щиколотке. Длинная малоберцовая мышца берет начало от головки и верхней боковой поверхности малоберцовой кости, проходит в костной борозде вдоль нижней части стопы, чтобы прикрепляться с другой стороны у основания первой плюсневой кости и соседней медиальной куневидной кости, и действует, чтобы вывернуть ступня; иннервируется поверхностным малоберцовым нервом.

Прямая мышца живота

Также известная как «шесть кубиков», это парная мышца, проходящая вертикально по каждой стороне передней стенки живота. Есть две параллельные мышцы, разделенные средней линией соединительной ткани, называемой белой линией. Прямая мышца живота — важная постуральная мышца. Он отвечает за подтягивание грудной клетки к тазу. Прямая мышца живота помогает, когда мы выдыхаем во время дыхания и выдыхаем с усилием. Это также помогает сохранить целостность внутренних органов и создавать давление в брюшной полости, например, при выполнении упражнений или поднятии тяжестей, во время принудительной дефекации или толчках во время родов.

Rectus Femoris

мышца передней части бедра, берущая начало от подвздошной ости и верхнего края вертлужной впадины и вставленная в бугристость большеберцовой кости посредством связки надколенника. Он разгибает ногу, способствует сгибанию бедра и контролируется бедренным нервом.

Sartorius

Длинная ленточная мышца в ноге, которая сгибает, отводит, вращает в боковом направлении бедро и сгибает голень. Эта мышца, самая длинная в теле, позволяет скрещивать ноги в положении портного — функция, в честь которой она названа.Он имеет форму ремня и обвивается через переднюю часть бедра от бедра до внутренней стороны большеберцовой кости. Когда он сокращается, он сгибает и вращает бедро.

Serratus anterior

Эта мышца разделена на три названных части: serratus anterior superior, serratus anterior intermediate, serratus anterior inferior и проходит от передней части груди по бокам к лопатке. Передняя зубчатая мышца тянет лопатку наружу, поднимая плечо. Он удерживает лопатку в положении близко к грудной стенке, отводит лопатку и поворачивает ее вверх, чтобы приподнять кончик плеча.Если лопатка зафиксирована, передняя зубчатая мышца может приподнять ребра. Передняя зубчатая мышца контролируется длинным грудным нервом. Serratus означает «пилообразный» и описывает неровную форму этой мышцы.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца

— парная мышца в поверхностных слоях передней части шеи. Он наклоняет голову на свою сторону и поворачивает голову так, чтобы голова была обращена в противоположную сторону. Это также вспомогательная мышца выдоха, поднимающая грудину.

Tensor fasciae lata (TFL)

берет начало в передней части гребня подвздошной кости и ASIS и вставляется в ITB.Он сгибается, вращается кнутри и отводит ногу, что может вызвать проблемы с вращением таза.

Большая круглая мышца

— мышца руки и одна из шести лопатно-плечевых мышц. Он не является частью вращательной манжеты. Большая круглая мышца является медиальным вращателем и приводящей мышцей плечевой кости и помогает широчайшей мышце спины втягивать ранее приподнятую плечевую кость вниз и назад (разгибание, но не гиперэкстензия). Это также помогает стабилизировать головку плечевой кости в суставной впадине.

Tibialis anterior

Разгибатель, который выпрямляет или поднимает стопу.Мышца голени, берущая свое начало на латеральном мыщелке большеберцовой кости и межкостной перепонке между большеберцовой и малоберцовой костями и вставленная в первую куниформную и первую плюсневую кости. Он сгибает и переворачивает стопу, поддерживает свод стопы и контролируется глубоким малоберцовым нервом.

Vastus lateralis

Мышца передней части бедра, берущая начало от линии aspera и большого вертела бедра и вставленная в бугристость большеберцовой кости посредством связки надколенника.Он разгибает ногу и контролируется бедренным нервом.

Vastus medialis

мышца передней части бедра, берущая свое начало на прямой линии бедра и межвертельной линии бедра и вставленная в бугристость большеберцовой кости через связку надколенника. Он разгибает ногу и контролируется бедренным нервом.

Глоссарий

ASIS

передняя верхняя подвздошная ость.

Дистальный

Дальше от средней линии. Например, запястье находится дистальнее локтевого сустава, то есть запястье дальше от средней линии, чем локоть.

Проксимальный

Ближе к средней линии, то есть локоть находится дистальнее запястья.

Приведение

Движения, приближающие конечности к средней линии. Например, опускание руки к себе из бокового разгибания — это приведение.

Отведение

Чтобы отвести конечность или отодвинуть ее от средней линии. Подъем рук в стороны из положения покоя — пример отведения.

Разгибание

Движения, выпрямляющие сустав, например разгибание колена, включают выпрямление коленного сустава.

Сгибание

Укорочение мышцы. Сгибание часто приводит к сгибанию конечности, например, при сгибании бицепса, таким образом сгибая локоть.

Вращение

Движение, происходящее в горизонтальной плоскости. Например, когда руки находятся в покое по бокам человека, внешнее и внутреннее вращение будет супинировать или пронировать кисти и предплечья.

Место прикрепления

Дистальное прикрепление мышцы. Вставка — это сегмент, который перемещается во время сгибания мышцы.Например, двуглавая вставка проходит по лучевому бугорку. Когда двуглавая мышца сгибается, радиус или предплечье перемещается в сторону плеча.

Происхождение

Проксимальное прикрепление мышцы, часто считается опорой движения. Например, двуглавая мышца начинается от лопатки и плеча. Таким образом, любое движение, выполняемое бицепсом, приблизит вставку к исходной точке.

Иннервация

Нервное питание мышцы. Различные нервы разветвляются по всему телу, чтобы дать каждой мышце электрические импульсы от мозга, запускающие движение.

Как запомнить названия мышц

Один из самых распространенных вопросов, которые я задаю после семинара, — «как вы запоминаете названия всех этих мышц?» Итак, сегодня мы обсудим анатомические слова, обозначающие мышцы, и их происхождение. Важно выучить язык своей профессии, и это проще, чем вы думаете! Мышцы, рассматриваемые в этом выпуске, включают:

• Gastrocnemius
• Soleus
• Подколенные сухожилия
• Полумембранозный / Semitendionsus
• Двуглавая мышца бедра
• Четырехглавая мышца
• Прямая мышца живота
• Большая ягодичная мышца
• Подвздошно-поясничная
• Трапеция
• Ромбовидные
• Грудино-ключично-сосцевидный отросток

Посмотрите книгу Чарльза Ходжсона «Плотское знание» и настройтесь на этот выпуск подкаста NASM-CPT, чтобы узнать корни этих анатомических частей тела и узнать, как их запоминание МОЖЕТ быть не так сложно, как вы когда-то думали.

Получите 20% скидку на свой заказ прямо сейчас, позвонив по телефону 800-460-6276 или посетив NASM.org и используя код Podcast 20.

Подписаться:

Что вы узнаете:

• Мышцы и откуда их названия
• Корни для мышц и как их запомнить

Что упоминалось:

Выписка

Добро пожаловать в подкаст NASM-CPT.Меня зовут Рик Ричи, и сегодня мы поговорим о мышцах и их именах. Откуда у них названия? Мы поговорим об этимологии и о том, откуда эти мышцы получили свои названия.

Я дам вам пару мест, куда вы можете пойти. Вы можете зайти на сайт etymonline.com и узнать больше об этимологии, обо всем, что вы хотите знать, но сначала я предлагаю книгу. И это звучит как книга, которую, возможно, мне не следовало предлагать, но она называется «Плотское знание».«Звучит сомнительно, но это отличная книга о теле и анатомии человека, и этот парень, который написал ее, Чарльз Ходжсон, мастерски объяснил, откуда взялись названия этих частей тела, и сделал ее забавной и интересной. Это занимательный, так что у вас будет возможность прочитать эту книгу, получить эту книгу. Это действительно фантастика. И я извлекаю из этого часть информации, которую я извлекаю из сегодняшнего дня.

Так вот, я всегда стараюсь исследовать каждую вещь, которую я делаю.Итак, исследование, которое я собираюсь провести сегодня, и иногда оно будет иметь какое-то отношение к тому, что мы делаем, а иногда оно не будет иметь ничего общего с тем, о чем мы говорим. Но сегодня я расскажу об этом, давайте посмотрим на это. Итак, есть Proceedings, это журнал, Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. И они посмотрели на физические упражнения и на то, как они увеличивают размер гиппокампа и улучшают нашу память.

И это делается с помощью аэробной активности, и они провели рандомизированные контрольные испытания с участием 120 пожилых людей, и они увидели увеличение объема гиппокампа.Что касается гиппокампа, то здесь консолидация информации смещается от кратковременной памяти к долговременной. И пространственная память, которая позволяет нам создавать навигацию. Это работало с тренерами в прошлом, у которых, должно быть, была очень низкая активность гиппокампа, потому что они не могли найти какое-либо пространственное восприятие, когда они были в тренажерном зале.

Но для этих целей сегодня я думаю, что это важно по двум причинам. Во-первых, это поможет нам, может быть, если вы немного потренируетесь перед прослушиванием подкаста, это поможет вам запомнить, но, во-вторых, гиппокамп происходит от корня слова, означающего морской конек.И это просто странно. Но когда люди делали вскрытие мозга, в основном тысячелетия назад, и они смотрели на это, и они уходили, человек, который выглядит как морской конек внутри мозга, и они сказали: «Эй, чувак, давай назовем это так». И они такие: да, назовем это так. Так оно и получило свое название.

Ну, вот как это работает почти с каждой мышцей тела. У нас есть имена, которые, если бы вы говорили на латыни, показались бы самыми черными, самыми номинальными именами, которые вы могли бы придумать.Если вы говорите по-гречески, это могут быть самые упрощенные имена, но мы этого не делаем. Мы говорим по-английски, и в основном то, что мы сделали сейчас, — это то, что мы прибегли к изучению другого языка. Мы учим латинские имена. Мы изучаем греческие имена, чтобы говорить на языке, для которого у нас уже есть, возможно, английское имя.

Но причина, по которой мы это делаем, заключается в том, что английский, как вы, возможно, знаете, является постоянно развивающимся языком. Появляются все эти новые слова. Предстоят новые разговоры.В лексиконе есть новые дополнения. Но для мертвых языков, таких как греческий койне и латынь, на которых больше не говорят, мы не можем их изменить, и поэтому у нас есть база, где, если вы медицинский работник, и кто-то называет часть тела чем-то в другом регионе, они называют это как-то иначе, ну, мы всегда можем вернуться к латыни и сказать, можем ли мы согласиться, что это часть тела.

Что ж, мы сделаем это сегодня. Мы поможем вам понять, откуда взялись эти слова, а также немного поговорим о мышцах и их совместных действиях.

Gastrocnemius

Итак, первая тема, о которой я хочу поговорить, — это моя любимая тема для разговоров. Это называется икроножной мышцей. И мы будем работать над основными мышцами, работая снизу вверх. И икроножная мышца, вы слышали эту приставку, итак. Может быть, желудочно-кишечного тракта и, как правило, следует кишечного. Итак, гастро или гастрок происходит от корня слова живот. Итак, gastroc означает живот, а nemius — нога. Итак, дословный перевод «икроножная мышца» — брюшная нога.

Теперь, если вы скажете, хорошо, это имеет смысл. Вы смотрите на кого-то сбоку и на свою икру прямо там, где находится икроножная мышца, которая является более крупной и имеет форму живота, и кто-то в те времена идет, человек, который выглядит как чей-то живот, прямо там, на ноге. И они такие, знаете что, мы назовем это так. И они все согласились с этим, и они стали называть это брюшной ногой. Кроме термина икроножные.

Сейчас мы не думаем о таких номинальных именах, которые встречаются.Мы просто говорим икроножные мышцы, а затем у нас есть другое слово для этих мышц, может быть, по-английски, когда мы сложим их все вместе и назовем их икры, и мы разберемся, почему мы также называем их икры. Икроножная мышца пересекает голеностопный сустав и может выполнять подошвенное сгибание, но также пересекает колено и помогает при сгибании колена.

Soleus

Теперь перейдем к другой икроножной мышце. Это называется камбаловидная мышца. И камбаловидная мышца, вы когда-нибудь слышали о подошве обуви, верно? Или подошва вашей сандалии.Вот откуда на самом деле это слово. Подошва или подошва обуви — это плоская часть обуви. Подошвенная рыба — это плоская рыба, которая, вероятно, показалась некоторым рыбакам как подошва их обуви, и они так ее назвали. Камбаловидная мышца — это плоская мышца, лежащая под икроножной мышцей. Они посмотрели на это и сказали, что это похоже на нижнюю часть моей сандалии под икроножной мышцей того парня. Назовем это камбаловидной мышью.

Итак, под брюхом находится нижняя часть обуви.Когда вы начинаете разбирать это, это очень упрощенно. Но вы должны знать другой язык, чтобы знать, откуда он взялся. Это не трудные слова. Это сложно, потому что это может быть другой язык, и мы просто не знакомы с таким жаргоном. А жаргон — это на самом деле термин, означающий язык, который используется в определенной группе или сообществе, поэтому у нас есть медицинский жаргон, и это действительно то, что мы сейчас используем, анатомический жаргон.

Совместные действия для камбаловидной мышцы, в основном подошвенное сгибание.Таким образом, он пересекает пятку, но не пересекает колено или другие основные суставы. Таким образом, он выполняет подошвенное сгибание или помогает нам указывать стопу. Что интересно, когда мы соединяем эти две мышцы вместе, они называются икры. Слово теленок происходит от молодой коровы, а отел ледника — это крупный родитель, рождающий маленькое потомство. Таким образом, корень на самом деле мог происходить от того же слова в древнескандинавском языке, которое является кальфи, которое начинается с буквы k. Итак, k-a-l-f-i, что означает набухать или рожать.В общем, нога и эта область выглядят как беременный живот, отсюда и появился термин икры.

Подколенные сухожилия

Теперь мы перейдем на заднюю часть ноги и перейдем к подколенным сухожилиям. Теперь окорок — это сгибание колена. И это была фраза или слово, которые использовались очень давно, и первый термин, впервые вошедший в лексикон, означал заднюю часть колена, где колено сгибается. Что ж, в задней части колена, где колени сгибаются, есть пара шнуров, которые вы можете почувствовать на медиальной и боковой стороне ваших ног, и это были подколенные сухожилия.

Теперь нити сгиба колена фактически прикреплены к мышцам, которые доходят до бедра. Итак, эти струны фактически стали называться подколенными сухожилиями, и поэтому мышцы стали называться таковыми. Эти веревки или шнуры на тыльной стороне колена, только примерно 700 лет спустя ветчина стала обозначать бедро свиньи. Но дольше всего это было сгибание колена. Отсюда и название подколенные сухожилия.

Полумембранозный / Semitendionsus

Итак, на подколенных сухожилиях есть три разных подколенных сухожилия.Есть semimembranosus и semitendinosus, две мышцы на медиальной стороне, а также двуглавая мышца бедра, которая находится на боковой стороне. «Полу» на латыни означает «половина». Итак, половина этих двух мышц, одна — перепончатая, другая — сухожильная. Мембранозная мышца — это перепонка, сухожилие — это сухожилие, и отсюда они получили свое название.

Двуглавая мышца бедра

И двуглавая мышца бедра. Ну, мы, наверное, говорили о бицепсах раньше и думали, о бицепсах, это означает две головы.И тогда вы должны понять, что корневое слово bi означает два, и мы все с ним знакомы, но термин белые грибы — это слово, обозначающее головы. Итак, это двуглавая мышца на вершине бедра. Это двуглавая мышца бедра, верно.

Все эти мышцы выполняют сгибание колена. Все они занимаются разгибанием бедра. Перейдем к передней части ноги. Мы поговорим о четырехглавой мышце и о том, откуда она получила свое название. Квадрат означает четыре, и буквально минуту назад мы говорили, что белые грибы означают голову, поэтому у меня есть эти мышцы, четыре мышцы, которые все соединяются в одну голову.

Теперь, если вы возьмете руку, положите ее на верхнюю часть коленной чашечки, все эти мышцы войдут в общее сухожилие, это сухожилие четырехглавой мышцы, и они будут проходить через верхнюю часть коленной чашечки. Для меня это сбивает с толку. Итак, если вы его потрете, это будет похоже на кожу, а затем на коленную чашечку, коленную чашечку. Но на самом деле это невероятно сильное сухожилие, к которому прикрепляются все мышцы этих больших квадрицепсов и выходят за его пределы.

Квадрицепс

Итак, квадрицепсы, их четыре.У трех из них есть это корневое слово, похожее имя, приставка вастус. Итак, есть медиальная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра. Термин «обширный», вы слышали раньше термин «обширный», и он означает «большой» или «в значительной степени». Итак, есть большая медиальная мышца. Медиалис означает медиальный или внутренний. Lateralis находится сбоку или снаружи. Промежуточный означает тот, который находится между этими двумя. Итак, это большие мышцы; один внутри, один снаружи и один между этими двумя.

Прямая мышца бедра

А у вас прямая мышца бедра.Термин «прямая мышца живота» означает то же самое, что и абдоминальная, прямая мышца живота и прямая мышца бедра, прямая мышца бедра означает прямая. Таким образом, мышца движется прямо вверх и вниз. Femoris означает бедренную кость, то есть кость бедра, то есть мышцу, которая проходит вверх и вниз по передней части бедренной кости. Теперь все четверо перекрещиваются через колено и делают разгибание колена. Но только прямая мышца бедра пересекает тазобедренный сустав и одновременно сгибает бедро. Итак, это двусуставная мышца. Остальные — односуставная мышца.

Итак, семейство обширных мышц, медиалис, латералис, промежуточное звено, они были разрушены вторжением, которое вышло, вошло извне, прямая мышца бедра.

Прямая мышца живота

Пока мы здесь, давайте поговорим о прямых мышцах живота. Прямая мышца означает вверх и вниз, поэтому прямая линия и abdominis означает живот поверх брюшной области. Отсюда и свое название термин прямая мышца живота. А теперь спустимся немного ниже.

Большая ягодичная мышца

Мы вернемся к ягодицам.Есть три ягодичных мышцы. Один действительно большой, а есть пара поменьше. Слово «ягодица» происходит от корня, означающего просто крупу или ягодицы. Так что это было именно то слово, которое раньше использовалось для обозначения обратной стороны.

И есть большая ягодичная мышца. Есть небольшая ягодичная мышца, называемая минимальной мышцей. И есть мышца, которая находится между этими двумя, называемая средней частью. Итак, medius означает середину ягодичной мышцы. Так что это между максимальной и средней ягодичными мышцами.Первичным движением большой ягодичной мышцы будет разгибание бедра, но, по мере движения волокон, они также будут вращаться наружу и отводить бедро.

Отведение означает переход от медиального к латеральному. Итак, у нас есть абдукция, разгибание, внешнее вращение. Средняя ягодичная мышца выполняет отведение и внешнюю ротацию задних волокон. Минимальная ягодичная мышца отводит бедро и немного вращает передние волокна.

Подвздошно-поясничная мышца

У вас есть мышца, которая называется подвздошно-поясничная мышца, о которой мы думаем, она должна быть нашим основным сгибателем бедра.Да, прямая мышца бедра, о которой мы только что говорили, является сгибателем бедра, но не основным сгибателем бедра. Подвздошно-поясничная. Подвздошно-поясничная мышца — это соединение двух мышц под одним названием. Есть подвздошная и большая поясничная мышца. Теперь, когда есть большая часть, вероятно, есть второстепенная, но дело в том, что не у всех есть малая поясничная мышца, и это просто меньшая мышца в поясничной мышце.

Когда он присутствует, он имеет те же совместные действия, что и большая поясничная мышца. Итак, поясничная мышца, которая, кстати, начинается с p, p soas, — это a, если вы посмотрите на корень слова, это мышцы поясницы.Итак, эта мышца, идущая от бедра к позвоночнику, находится под брюшным прессом.

И, наконец, подвздошная кость — это мышца, которая прикрепляется к подвздошной кости. И подвздошная кость, если вы возьмете руки и положите их на таз, это большие уши Микки Мауса в области таза, и они находятся на внутренней стороне таза. Итак, glut medius находится снаружи, а подвздошная кость — внутри. У них есть общее сухожилие, поэтому эти мышцы идут от подвздошной или подвздошной кости, а затем поясничной мышцы от поясничного отдела позвоночника, поперечных отростков, тела и вплоть до Т12.Они пересекают бедро и могут выполнять основное действие по сгибанию бедра, но они также могут выполнять небольшое внешнее вращение и небольшое отведение. Но основным движением, о котором вы должны подумать, будет сгибание бедра.

Двуглавая мышца плеча

А теперь давайте продолжим, потому что мне нравится просто … Давай продолжаем двигаться. Пойдем к оружию. Итак, мы просто сделали ножки. Сделаем оружие. Двуглавая, двуглавая мышца плеча. Мы уже говорили о том, что бицепс означает две головы, а плечо означает руку.

Итак, двуглавая мышца плеча означает двуглавую мышцу, прикрепленную к руке. Плечевая мышца, которая находится под двуглавой мышцей, — это мышца руки. Brachii — это область руки над предплечьем. Таким образом, когда мы смотрим на язык, мы говорим о руке как о целой вещи от нашего плеча до наших рук, но технически рука находится между плечом и локтем, а предплечье — от локтя до остальной части. рука.

So brachii и brachialis относятся к области от локтя до плеча.Итак, у нас есть двуглавая мышца плеча. У нас есть трехглавая мышца плеча. Итак, корень слова три — три. Трехколесный велосипед похож на трехколесный велосипед. Я не знаю. Я не правильно сказал. Но вы знаете, о чем я говорю. Итак, трицепс — это трехглавая мышца, которая находится на плече или на руке. Мне нравится этот. Это один из моих любимых.

Грудино-ключично-сосцевидный отросток

Грудино-ключично-сосцевидный отросток. И теперь мы перешли к шее. Итак, грудино-ключично-сосцевидная мышца — это довольно поверхностная мышца, и она вроде как немного выступает на шее.Так что, если бы вы лечь плашмя и подняли голову вверх, вы бы почувствовали, как она выступает сбоку от шеи. И это действительно упрощенно означает грудину ключицы и сосцевидный отросток.

Итак, грудина — это грудная кость, а cleido или cleido — это ключица или ключица, а сосцевидный отросток — это костный выступ, который находится сразу за задней частью уха. Итак, у вас есть мускулы прямо здесь, где … Когда я впервые устроился на работу в качестве личного тренера, у меня не было опыта в качестве личного тренера, и у меня был менеджер, который хотел, чтобы я был, хотел проверить меня.

И он говорил что-то вроде: «Где твоя прямая мышца бедра?» И я бы сказал: «Прямо здесь». И он отвечал: «Хорошо, круто». Где твоя квадратная мышца поясницы? »А потом я подумал:« Вот здесь », к чему я подхожу. И я подумал: «Понятия не имею». Я понятия не имел, что это значит. Но я сразу же ответил: «Не знаю, но грудина здесь», ключица здесь, а сосцевидный отросток здесь «. И он подумал: «Мужик, этого достаточно.«

Квадратная мышца поясницы

Итак, чтобы кто-то понял это на основе языка, который там присутствовал. Итак, мы собираемся углубиться, ну, я упомянул QL, так что давайте поговорим о QL. QL — это мышца, она внизу. Он идет от верхушки подвздошной кости с задней стороны в поперечные отростки позвоночника и в нижние ребра. И эта квадратная мышца поясницы — это мышца, которая, если взглянуть на квадратную мышцу, означает всего лишь четыре точки. И lumborum относится к поясничному отделу позвоночника.Итак, это четырехугольная мышца, четыре четырехглавой мышцы, расположенные по обе стороны от поясничного отдела позвоночника.

Эректор позвоночника

Теперь посмотрим на мышцы, выпрямляющие мышцы. Итак, мы знаем, что мышцы спины, вы, возможно, слышали об этом, называются выпрямляющими позвоночниками. Итак, позвоночник — это позвоночник, а эректоры означают, что когда вы возводите здание, это означает, что вы строите здание. Таким образом, он поднимает позвоночник, укрепляет или приподнимает позвоночник. Таким образом, язык для них, действительно разбитый, относительно прост.

Дельтовидная

Теперь перейдем к дельтовидной мышце. Мне нравится дельтовидная мышца, потому что это форма, и мы начнем принимать формы прямо сейчас. Итак, дельтовидная мышца — это первая. Так что если вы когда-нибудь слышали о дельте Миссисипи. Таким образом, дельта — это то место, где река Миссисипи начинает впадать в Мексиканский залив, и при этом земля становится намного мягче, поэтому она расширяется и создает треугольную форму, когда начинает уходить в воду. Теперь дельта — это треугольник.Если вы посмотрите на символ авиакомпании Delta, это будет треугольник. Это означает треугольник.

Итак, дельта или дельтовидная мышца — это мышца треугольной формы, которая находится на плече. И у нас есть передняя, ​​задняя и медиальная дельтовидная мышца, которые представляют собой всего лишь три разных места для определения этих мышц. Поскольку они находятся на разных частях тела, у них будут разные совместные действия. Таким образом, передняя дельтовидная мышца может создавать сгибание плеча и горизонтальное приведение. Средняя дельтовидная мышца может отводиться во фронтальной плоскости.Затем задняя дельтовидная мышца может выполнять горизонтальное приведение и немного внешнего вращения и разгибания. Итак, у нас есть дельтовидная мышца, мышца треугольной формы на плече.

Широчайшая мышца спины

А потом пойдем, перейдем к грудным, а потом перейдем к латам. О, давай поговорим о латах. Итак, широчайшие — это мышца, которую вы разрушаете. Мы говорим лат, но оно происходит от слова latissimus dorsi. А широчайшая мышца означает самый широкий. Итак, широчайшая мышца означает самый широкий, а спина — на спине.Вы слышали о спинном плавнике акулы или дельфина. Итак, это мы, если у нас есть эта спинная часть нашего тела, эта верхняя часть нашего тела, когда мы лежим ровно, это была бы верхняя часть нашего тела, и у нас есть широчайшая мышца спины. Это самая большая мышца на спинной части нашего тела.

Pectroalis

So pectoralis. Итак грудной. Грудной. Я собираюсь набрать его прямо сейчас, потому что я хочу убедиться, что у меня здесь правильная терминология. Грудная мышца означает грудь или грудную клетку, и у нас нет происхождения этого, но есть большая грудная и малая грудные мышцы.И мы знаем, что это такое.

Есть большая мышца груди и есть меньшая мышца груди. Итак, если широчайшие выполняют движения, такие как совместное действие, разгибание плеча, и они могут выполнять внутреннее вращение плеча, тогда основным движением грудной мышцы будет горизонтальное приведение плеча и внутреннее вращение.

Все эти мышцы, вероятно, имеют немного больше совместных действий в определенных разных областях, но для наших целей прямо сейчас мы будем просто держать его относительно простым и скажем, что основным движением широты будет разгибание плеча, а основным движением грудных мышц будет будет горизонтальным приведением, как то, что вы делаете в жиме лежа, и в любом случае типичным жимом лежа.

Итак, у нас есть основные мышцы тела, но мы собираемся затронуть еще несколько форм. Еще пара форм будут трапециевидными и ромбовидными.

Трапеция

Нам известны трапециевидные мышцы, мы называем их ловушками, и мы обычно думаем о ловушках как о верхних ловушках, которые поднимают лопатку или пожимают плечами. Но есть средние ловушки и есть более низкие ловушки, но трапеция — это одна мышца, и эти средние ловушки выполняют втягивание, а нижние ловушки — депрессии.Итак, некоторые из них, одни и те же мышцы, имеют противоположные совместные действия. Верхние ловушки приподнимаются, нижние опускают лопатку, но это все одна мышца. И они помогают, и они получили свое название от формы. Итак, форма трапеции — это четырехугольник, который имеет пару параллельных линий и по форме напоминает ромб.

Ромбовидные

И вы посмотрите на термин «ромбовидные», который представляет собой мышцу, которая находится на поверхности или под трапециевидной мышцей, это ромбовидная форма, которая является еще одной четырехугольной формой, и это именно то, на что это похоже.Вы посмотрите на него, он будет иметь форму ромба, маленькую четырехугольную форму, которая находится под ним.

Эти имена простые, но сложные. Они простые, но это не значит, что они легкие. Вам почти нужно действительно говорить на языке, чтобы понимать язык. Таким образом, используя эти слова и эти термины в повседневной беседе, люди не должны понимать это, но вам нужно говорить это.

Начните практиковаться в использовании слов. Произнося эти слова, добавляя их к разговору, а иногда даже с определенными клиентами, обучая их.Потому что вашим клиентам на самом деле не обязательно знать, какие мышцы они работают, чтобы проработать эту мышцу. Для вас, как сертифицированного личного тренера, важно знать, какие мышцы вы тренируете, и что вы пытаетесь решить, а что не пытаетесь решить, что, я думаю, также невероятно ценно для нас — это знать, что мы тоже стараемся не делать этого.

В конечном счете, мы пытаемся обезопасить людей и заставить их двигаться, и это два требования, которые у меня есть, начиная с чего угодно.Сначала безопасность, а затем давайте посмотрим, сможем ли мы заставить людей двигаться, а затем мы сможем выполнить их цели в конечном итоге. Если они хотят похудеть. Если они хотят повысить производительность. Они хотят повысить гибкость. Но давайте сделаем это осторожно и доставим их туда с помощью движения, и это наша работа.

И теперь мы понимаем язык слов, которые мы используем, чтобы определить, что это за мышцы, которые создают движение. Теперь в будущих сериях мы собираемся узнать немного больше о языке анатомии и начать больше обращаться к нему для нашего движения.

Итак, мы говорим о некоторых плоскостях движения, совместных действиях и анатомических направлениях, и это будет основа того, что мы делаем в начальных частях подкаста в этих эпизодах. И тогда мы действительно будем смотреть на интересные вещи, когда дело доходит до высокоинтенсивных интервальных тренировок. И каковы некоторые исследования, тренировки по спринту, наука о том, что происходит там, чтобы этот подкаст мог быть для вас ресурсом, когда вы продвигаетесь вперед и начинаете работать с клиентами или у вас есть студенты, с которыми вы работаете и хотите найти уникальные способы донести эту информацию до студентов.Тогда я надеюсь, что это может быть для вас поддержкой.

Кроме того, если вы хотите связаться со мной, вы можете связаться со мной по адресу [email protected] и сообщить мне, какие темы вы хотите знать, и мы посмотрим, сможем ли мы получить эпизод вверх или, по крайней мере, ответить на некоторые вопросы в эпизодах, может быть, в начале эпизода или в конце эпизода, чтобы мы могли ответить на вопросы, которые у вас конкретно основаны на упражнениях и на каких CPT следует сосредоточить внимание. Скоро мы займемся кое-чем о бизнесе, а пока меня зовут Рик Ричи, и это подкаст NASM-CPT.

Поверхностные мышцы нижней части спины и голени (вид сзади)

Поверхностные мышцы нижней части спины и голени (вид сзади)

Название мышцы	Происхождение	Вставка	Действие
Большая ягодичная мышца	Илиум Крестец Копчик	бедра	Увеличивает бедро Вращает бедро
Средняя ягодичная мышца	Илиум	бедра	Отводит бедро Вращает бедро
Caudofemoralis	Поперечные отростки 2 -й А 3 рд поясничный позвонок	Надколенник	Отводит бедро Поворотный хвостовик
Тензор широкой фасции	Илиум	Широкая фасция	Подтягивает широкую фасцию
Двуглавая мышца бедра (подколенное сухожилие)	Искья бедра	Фибула	Сгибает и вращает ногу Разгибает бедро
Полусухожильная мышца (подколенное сухожилие)	Искья	Большеберцовая кость	Сгибает и вращает ногу Разгибает бедро
Semimembranosus	Искья	Большеберцовая кость	Сгибает и вращает ногу Разгибает бедро
Gastrocnemius	бедра	Пяточная кость	Подошвенное сгибание стопы Сгибает ногу

Название мышцы	Происхождение	Вставка	Действие
Sartorius	Илиум	Большеберцовая кость	Сгибает и поворачивает бедро Сгибает ногу
Грацилис	лобок	Большеберцовая кость	Приводит бедро Сгибает ногу
Soleus	Большеберцовая кость Фибула	Пяточная кость	Стопа для подошвенного сгибания
Длинный сгибатель пальцев	Большеберцовая кость Фибула	Цифры стопы	Сгибает пальцы ног
Длинный разгибатель пальцев	Большеберцовая кость Фибула	Цифры стопы	Вращающаяся лапка Разгибает пальцы ног
Передняя большеберцовая мышца	Большеберцовая кость	1 st плюсневая кость Клиновидная кость голеностопного сустава	Сгибание стопы тыльное
Ахиллово сухожилие	Gastrocnemius	Пяточная кость	Сгибание стопы

Название мышцы	Происхождение	Вставка	Действие
Приводящая мышца длинная	лобок	бедра	Приводит бедро Сгибает бедро Вращает бедро
Приводящая мышца бедра	лобок	бедра	Приводит бедро
* полумембранозный	Искья	Большеберцовая кость	Сгибает и вращает ногу Разгибает бедро
* Семитендинос	Искья	Большеберцовая кость	Сгибает и вращает ногу Разгибает бедро
Vastus medialis (четырехглавая мышца бедра)	Илиум бедра	Надколенник Большеберцовая кость	Разгибает ногу
Прямая мышца бедра (четырехглавая мышца бедра)	Илиум бедра	Надколенник Большеберцовая кость	Разгибает ногу Сгибает бедро
Vastus lateralis (четырехглавая мышца бедра)	Илиум бедра	Надколенник Большеберцовая кость	Разгибает ногу
Vastus intermediateus (четырехглавая мышца бедра)	Илиум бедра	Надколенник Большеберцовая кость	Разгибает ногу

* Также можно увидеть на поверхностный вид

Название мышцы	Происхождение	Вставка	Действие
** Vastus lateralis (четырехглавая мышца бедра)	Илиум бедра	Надколенник Большеберцовая кость	Разгибает ногу
** Приводящая мышца бедра	лобок	бедра	Приводит бедро
седалищный нерв

** Также можно увидеть на виде снизу

.