Мышц

Названия мышц на ногах: анатомия, строение, схема-рисунок с названием

alexxlab -- 02.11.197901.10.2021

Комментариев к записи Названия мышц на ногах: анатомия, строение, схема-рисунок с названием нет

Содержание

Как называются все мышцы ног

Ягодицы состоят из большой, средней и малой ягодичных мышц. Большая ягодичная мышца является самой мощной во всем теле человека. Она обеспечивает прямохождение, поэтому так ярко выражена и хорошо развита.

Средняя ягодичная мышца находится под большой, напоминает по форме треугольник. Эта мышца участвует в отведении бедра в сторону, а также выпрямляет туловище из положения наклона вперед. Малая ягодичная мышца также принимает участие в этих процессах, залегает она глубоко под остальными мышцами.

Передние мышцы бедра представлены сгибателями: четырехглавой и портняжной мышцами.

Четырехглавая мышца или квадрицепс состоит из четырех головок, которые иногда рассматривают в качестве самостоятельных мышц. Три из них начинаются на бедренной кости: наружная, внутренняя и промежуточная широкие мышцы бедра. Четвертая называется прямая мышца бедра, она берет начало от тазовой кости над тазобедренным суставом.

Прямая мышца самая длинная из всех головок. Четырехглавая мышца бедра переходит в сухожилие квадрицепса, которое крепится к коленной чашечке. Квадрицепс разгибает ногу в коленном суставе, это самая большая мышца в человеческом теле.

Портняжная мышца является самой длинной в теле, она обеспечивает сгибание бедра и голени.

Внутренняя поверхность бедра образована совокупностью приводящих мышц: гребенчатой мышцей, длинной, короткой и большой приводящими мышцами, тонкой мышцей.

Гребенчатая мышца напоминает четырехугольник, ее функция – сгибать и приводить бедро. Она проходит от гребня лобковой кости вниз к шероховатой линии бедра.

Задние мышцы бедра включают группу мышц-разгибателей: двуглавую мышцу бедра, полусухожильную и полуперепончатую.

Двуглавая мышца или бицепс бедра имеет две головки. Длинная прикреплена к седалищному бугорку, короткая – к середине бедренной кости. Бицепс бедра вращает голень наружу.

Полусухожильная мышца вращает голень внутрь, полуперепончатая также участвует во вращении.

К передним мышцам голени относят разгибатели. Передняя большеберцовая разгибает и приводит стопу, длинный разгибатель пальцев – 2-5 пальцы ноги. Длинный разгибатель большого пальца разгибает большой палец и саму стопу.

Длинная и короткая малоберцовые мышцы относятся к средним мышцам голени. Их функция – отведение и сгибание стопы.

Задняя группа мышц голени включает трехглавую, подошвенную, подколенную мышцы, длинный сгибатель пальцев и большого пальца, заднюю большеберцовую мышцу.

Трехглавая мышца голени состоит из икроножной и камбаловидной мышц, ее функцией является сгибание голени. Также трехглавая мышца вращает стопу наружу.

Подошвенная мышца осуществляет натяжение капсулы коленного сустава при сгибании и вращении голени. Подколенная обеспечивает сгибание голени вращением внутрь. Задняя большеберцовая осуществляет сгибание и приведение стопы вращением наружу.

Мышцы ног человека: строение. Анатомия человека: мышцы ног

Нижние конечности выполняют опорную и двигательную функции. Когда низкая опора перемещается на высокую, то есть на спину, верхние конечности или ягодицы, работа мышц изменяется вместе с изменением направления тяги. Характер становится другим и при движении одной или другой конечностью.

В статье рассматривается анатомия ноги в целом и строение мышц ноги человека в частности.

Кости и суставы

Прочную костную основу нижним конечностям обеспечивают бедренная, большая и малая берцовые кости. Главная нагрузка приходится именно на них. При этом самой большой как в этой части, так и во всем теле является бедренная кость. Малая и берцовая вместе составляют голень, а снизу расположена стопа, где кости имеют сложное строение с большим количеством маленьких костей. Между ними находятся суставы, благодаря которым стопа становится настолько подвижной. Она позволяет человеку занимать устойчивое положение.

Самыми крупными суставами в ногах являются тазобедренный, голеностопный и коленный, каждый из которых отвечает за какие-либо движения. Если они начинают неправильно функционировать, то движение затрудняется, и даже может стать невозможным вовсе.

Кровеносные сосуды и нервные окончания

Нижним конечностям необходимо много кислорода и питания. Поэтому здесь развита обширная сосудистая система, обеспечивающая эту часть кровью. Главный сосуд здесь — бедренная артерия. Вся кровь в нижние конечности обеспечивается именно через нее. Далее она разветвляется на множество веточек, образующих в конечном итоге капиллярную сеть. Вены повторяют ход артерии.

Без нервных импульсов движения были бы невозможны. Нервы подходят к мышцам, активизируя их при необходимости. Строение ноги в целом и строение мышц ноги человека (фото см. ниже) в частности основывается на тех же законах, что и весь организм. Поэтому при повреждении нервов движения будут нарушены, вплоть до возникновения паралича.

Такова в этой части анатомия человека. Мышцы ног, их строение и расположение рассмотрим теперь более подробно.

Мышцы

Мышцы нижних конечностей являются более мощными по сравнению с мышцами рук. Но, с другой стороны, они не такие точные, как на верхних конечностях. На мышцы ног человека приходится самая большая физическая нагрузка. К примеру, сила от опоры при прыжках с разбега у профессиональных спортсменов составляет более шестисот килограмм. Еще больше нагрузки они испытывают при прыжках в высоту, после чего следует отталкивание.

Во всех этих и других движениях участвуют не только мышцы ног человека, но и мышцы других групп: рук, плечевого пояса, туловища. Такую нагрузку называют глобальной, потому что она требует много энергии.

Анатомия человека: мышцы ног

Мышцы этой части тела разделяют на четыре группы:

Передняя группа бедра.
Задняя группа бедра.
Ягодицы.
Мышцы голени.

Рассмотрим детально каждую из групп по отдельности.

Передняя группа бедра

Мышцы ноги человека название в этой части имеют «четырехглавые», так как у них четыре головки:

прямой мышцы;
внутренней широкой мышцы;
наружной прямой мышцы;
средней широкой мышцы.

Четырехглавая — это самая мощная из всех мышц на теле человека. Она проходит по всей передней поверхности, где пересекается косой портняжной мышцей.

Все головки четырехглавой мышцы сходятся в нижней части бедра в общем сухожилии.

Прямая мышца является двуперистой и самой длинной. Книзу она расширяется и достигает середины бедра, после чего сужается и превращается в сухожилие, которое срастается с надколенной чашкой. Располагаясь на передней поверхности, она доходит и заканчивается у бугра большеберцовой кости.

Внутренняя широкая мышца является толстой. Она находится на передне-медиальной поверхности и с переднего края прикрывает прямую мышцу. Внутри соприкасается с медиальной группой. Местами ее покрывает портняжная мышца. Пучки мышц, которые окружают передне-медиальную поверхность, идут вперед и вниз в косом направлении. В нижней бедренной части она переходит в сухожилие, соединяясь с сухожилием прямой мышцы ног человека.

Наружная широкая мышца является плоской, находясь на передней наружной поверхности. Местами ее покрывает мышца, которая напрягает широкую фасцию. Край спереди покрыт прямой мышцей. Пучки мышц идут вперед и вниз в косом направлении, покрывая бедренную кость спереди, а внизу превращаются в сухожилие, вплетаясь в него (сухожилие прямой мышцы).

Средняя широкая мышца является слабейшей из представленных четырех. Она плоская и наиболее тонкая из них и находится на передней поверхности. Средняя широкая мышцы покрыта прямой, начинаясь от межвертальной линии в пределах ее ¾ сверху. Пучки идут строго вниз в вертикальном направлении, превращаясь в плоское сухожилие. Внизу бедра сухожилие прикрепляется к другому сухожилию, относящемуся к прямой мышце.

Главная функция, которую выполняет четырехглавая мышца, — разгибание ноги в колене. Двусоставная мышца участвует в сгибании бедра и наклоне вперед таза.

Мышцы ног, фото которых представлены в статье, — сложная система нашего организма.

Задняя группа бедра

В этой части, ближе к бокам, расположена двуглавая мышца бедра. Как понятно из названия, она состоит из двух головок:

длинной, берущей начало с седалищного бугра;
короткой, исходящей от трети латеральной губы посередине.

Главная ее функция заключается в сгибании в колене голени и разгибании бедра. Кроме того, вместе с большой ягодичной мышцей она разгибает туловище при укрепленной голени.

Ягодицы

В эту часть входят следующие мышцы ног человека:

большая ягодичная;
средняя ягодичная;
малая ягодичная.

Первая занимает всю поверхность ягодицы. Поэтому форма ягодиц в большей степени зависит именно от нее. Мышца берет начало у подвздошной кости, копчике и дорсальной крестцовой поверхности. Главная задача заключается в обеспечении передвижения тазобедренного сустава: распрямлении туловища, а также отведении назад ног.

Мышцы голени

Рассматривая далее строение мышц ноги человека, следуе сказать, что они заканчиваются в области голени. Здесь расположена трехглавая мышца, состоящая из двух, которые имеют общее сухожилие.

Икроножная мышца берет начало в бедренной кости над мыщелками пары головок, переходящих в сухожилие. Затем она продолжается в массивном ахилловом сухожилии, которое соединяется с задней поверхностью пяточной кости.

Другая мышца называется камбаловидной. Она мясистая и толстая, расположена по икроножной мышце и протягивается на большой части костей голени. Она берет начало на головке и верхней трети малоберцовой кости, опускается по большеберцовой, не касаясь средней трети голени с нижней. В конце переходит в ахиллово сухожилие.

Задняя мышца представлена подошвенной, которая начинается над мыщелком бедра и коленного сустава (капсулы). Она сливается с тонким и длинным сухожилием, закрепляясь у бугра пятки. Впрочем, такой мышцы может и не быть совсем.

Немало специалистов называют голеностопные мышцы упрямыми, так как развивать в этой части тела силу становится делом очень хлопотным. Длительные и динамичные нагрузки сделали описанные группы очень выносливыми. Поэтому развить их еще сильнее настолько трудно. Но при необходимости тренеры составляют специальные комплексы упражнений и для этих мышц.

Анатомия,биомеханика мышц. Часть 1 | Саморазвитие,цели,спорт

Мышцы ног

Ноги — это самая большая мышечная группа из всех. Но почему-то большинство атлетов относятся к их развитию безответственно. Отдавая предпочтение верху своего тела. Несомненно, грудь и спина тоже очень важны, но без больших и сильных ног, очень сложно будет в будущем прогрессировать. Да и в плане эстетики к которой стремятся атлеты, все будет очень печально. Вы только сами представьте, как будет выглядеть человек, у которого широкие плечи, массивная спина и грудные. Но при этом худые ноги. А для девушек вообще, эта мышечная группа является первостепенное в их тренировках. Это подобно строительству зданий. Ноги выступают тут, как большой и крепкий фундамент. Два столба на которых держится вся остальная конструкция. И если фундамент положен не должным образом, то какая бы не была прочная конструкция, она все равно рухнет.

Разделение мышц ног

Низ тела, насчитывает более 30 мышц. Но нам интересны не все. Так как мы не пытаемся сдать экзамен в медицинское учреждение. Наша задача — это развитие основных мышц, которые помогут нам достичь выдающихся результатов в зале. А также, придать форму нижней части нашего тела. Анатомически мы можем ногу разделить на 4 части:

Таз(ягодицы). Эти мышцы, не совсем являются частью нашей ноги. Но так как они крепятся к бедренной кости, мы их тоже учитываем. Да и очень сложно не задействовать ягодицы при выполнении большинства упражнений на ноги. Данная мышечная группа, располагается с задней стороны тела. В области между поясницей и бедром. Наибольший интерес для нас представляют: большая, средняя и малая ягодичные.
Бедро. Это та часть, которую желают развить практически все атлеты. Именно она придает нашим ногам форму. Начинается от тазовой кости (к которой некоторые мышцы крепятся) и заканчивается в области колена. К основным ее функциям относится, сгибание и разгибание голени и бедра. А также приведение ног к туловищу и их ротация(вращение). Условно эту группу делят на части. Переднюю, медиальную(внутреннюю) и заднюю.
Голень. Это не большие, но очень выносливые мышцы, занимающие нижнюю часть ноги. От колена до стопы. Нас интересует задняя группа. К ней относятся: трехглавая и подошвенная мышца. Все остальные мускулы, отвечают за сгибание и разгибания пальцев. Поэтому рассматривать мы их не будем.
Стопа. Этот наша опора. Которая отвечает за равновесие. Мышцы расположенные в стопе, в основном начинаются от голени. И отвечают за движение пальцев. Их сгибание и разгибание. А также движение в сторону относительно друг друга. И за повороты стопы. Выполняя любое упражнение, где требуется балансировка тела, они активно включаются. Поэтому отдельные упражнения на эти мышцы делать не будем. Все же наша задача состоит в том, чтобы уделить большую часть своего времени более массивным группам.

Еще мы можем разделить мышцы ног, по степени их расположения:

Поверхностные. Это те мышцы, которые располагаются на виду непосредственно под самой кожей. Мы их можем с легкостью пощупать рукой. Данные мышцы как раз и придают тот визуальный вид.
Глубокие. Располагается под поверхностными. И хоть их практически не видно. Но они также играют огромную роль в формировании ног.

Но не забывайте еще один момент. Тренируя ноги, мы не только стремимся к, тому чтобы придать им ту или иную форму. Перед нами также стоит задача, сделать эти мышцы сильнее. Это повысит устойчивость нашего тела, и мы сможем работать с более тяжелыми весами. А для людей занимающимися силовыми видами спорта, прогрессии нагрузки, является одним из ключевых факторов.

Мышцы тазовой области

Как я и говорил ранее, сюда входят ягодичные мышцы. Ради развития которых, большое количество девушек в зале проливает немало пота. Но это не говорит о том, что мужчины избегают их тренировать. Просто у них в приоритете стоит не круглая форма, а сила данных мышц. К примеру, в паурлифтинге и тяжелой атлетике развитию ягодичных, уделяется большое значение.

Большая ягодичная

Это очень большая (отсюда ее название) и плоская мышца. По форме отдаленно напоминающая ромб. Ее развитие среди всех ягодичных мышц стоит в приоритете. Располагается на поверхности и прикрывает собой все остальные мышцы данной группы. Вверху крепится к задней поверхности подвздошной кости. А также к боковому краю крестца и копчика. Направляясь косо вниз своими верхними пучками, вплетается в широкую фасцию (защитная оболочка мышц). А нижними крепится к ягодичной бугристости бедренной кости.

Функции: Разгибает бедро, отводит в бок и отвечает за его ротацию(вращение) наружу. При фиксированных ногах вращает таз.

Средняя ягодичная

Данная мышца, располагается сразу же под большой ягодичной. По форме напоминает треугольник. Крепится к наружной поверхности крыла подвздошной кости. Направляясь вниз, переходит в мощное сухожилие. И прикрепляется к наружной поверхности большого вертела бедренной кости.

Функции: Разгибает бедро. Участвует в отведении бедра и является самой мощной мышцей, которая выполняет это движение. Стабилизируется положение таза, когда мы стоим на одной ноге. Также участвует в латеральный и медиальной ротации (вращение наружу и внутрь).

Малая ягодичная

Это самая маленькая и глубоко расположенная мышца из трех ягодичных. Сверху прикрыта средней и полностью напоминает ее форму. Только меньшего размера. И крепится в тех же местах. Вверху к наружной поверхности крыла подвздошной кости. А внизу к наружной поверхности большого вертела бедренной кости.

Функции: Совместно со средней ягодичной, отводит ногу в сторону. Также помогает держать равновесие при ходьбе. Участвует во внутренней ротации бедра. То есть, в его вращении.

Упражнения для тренировки ягодичных мышц

Из написанного выше мы можем заметить, что данные мышцы соединяют таз и бедро. Тем самым становятся стабилизаторами для наших ног. Также отводят ногу в сторону. Но и самое главное, это участие большой ягодичной мышцы в разгибания бедра. Для того чтобы их развить, надо подбирать упражнения, где присутствуют данные функции. Можно выделить несколько наиболее эффективных:

Приседания в стиле сумо. Здесь соблюдены все условия. Из-за широкой постановки ног, задействована функция отведения ноги. При выходе в стойку из сидячего положения, происходит разгибание бедра. А для того чтобы не потерять равновесие, в работу включается стабилизирующая функция, этих мышц.
Румынская тяга- это упражнение направлено на проработку ягодиц. И является одним из лучших для данных целей. Основная функция, которую оно задействует, это разгибание бедра. Тем самым активно включает большую ягодичную мышцу. А за счет сгибания ног в коленном суставе, из работы исключается двуглавая мышца бедра.
Отведение ног в кроссовере. Можно отводить ногу в разных направлениях. Назад, сделав акцент на разгибание бедра и проработке большой ягодичной. И в бок, включив в работу среднюю и малую мышцу.

Мышцы бедра передняя группа

Именно эта группа формирует бедро с передней стороны. Для мужчин развитие этих мышц имеет первостепенную роль. Можно выделить несколько основных мышц.

Портняжная мышца

По форме напоминает узкую ленту. И является самой длинной мышцей нашего тела. Свое начало верхним концом берет от передней поверхности подвздошной кости. Далее опускается наискось вниз по передней поверхности бедра. И крепится к бугристости большеберцовой кости.

Функции: Участвует в сгибании бедра и голени. При фиксированных бедрах наклоняет таз вперед. А также участвует в повороте бедра внутрь.

Четырехглавая мышца бедра(квадрицепс)

Это самая большая мышца нашего тела. Из названия понятно, что она состоит из 4 головок:

Прямая мышца

Самая большая из 4-х головок. Располагается по центру на передней поверхности бедра. Именно эта мышца формирует толщину ноги. Свое начало берет от нижней поверхности подвздошной кости. Направляясь вниз, переходит в общее сухожилие. Которое крепится к бугристости большеберцовой кости.

Функции: За счет того, что мышца пересекает два сустава: тазобедренный и коленный. Она может не только разгибать ногу в колене. Но и сгибать ее в бедре.

Важно: При наклоне вперед во время приседаний, данная головка меньше включается в работу.

Медиальная широкая мышца

Располагается на передне-медиальной(внутренней) поверхности нижней части бедра. Сверху она немного перекрыта прямой мышцей. По форме напоминает каплю воды. При хорошем развитии придает бедру выразительную форму. Сверху тонким сухожилием прикрепляется с внутренней стороны к бедренной кости. Далее ее волокна направляются вниз и переходят в широкое сухожилие. Ими оно частично переходит в общее сухожилие. А остальными волокнами крепится к внутреннему краю надколенника.

Функции: Разгибания ноги в коленном суставе. Поворот голени внутрь. Стабилизирует колено не давая выпадать ему внутрь.

Латеральная широкая мышца

Располагается с наружной части передней поверхности бедра. Занимая собой почти всю эту зону. Немного прикрыта прямой мышцей. Данная головка придает форму бедру с наружной стороны. Делая ноги более массивными. В бодибилдинге ей уделяют особое значение, по сравнению с другими силовыми видами спорта. Свое начало берет от внешней стороны бедренной кости. Направляясь вниз, переходит в общее сухожилие 4-х головок. А некоторыми пучками вплетается в латеральный (наружный) край надколенника.

Функции: Разгибания ноги в коленном суставе. Поворот голени наружу. Выступает в качестве коленного стабилизатора. Не давая выпадать ему в наружу. То есть выполняет противоположное действие медиальной головки.

Промежуточная широкая мышца

Располагается на передней поверхности бедра, сразу же под прямой мышцей. Является самой слабой среди всех головок. Верхним краем крепится к передней поверхности бедренной кости. И направляясь вниз переходит в общее сухожилие.

Функции: Участвует в разгибания ноги в коленном суставе.

Упражнения для тренировки передней части бедра

Как вы уже поняли данная мышечная группа разгибает ногу в коленном суставе. Из наиболее эффективных упражнений, которые подходят под эти функции можно выделить:

Фронтальные приседания. За счет того, что штанга располагается спереди, мы будем вынуждены отклонить немного назад. Чтобы не уронить ее. Следовательно, большая часть нагрузки ляжет на квадрицепсы. Главная функция, которая задействована в этом упражнении, это разгибание ноги.
Жим лежа в тренажере с узкой постановкой ног. За счет узкой постановки, в работу не включаются ягодичные мышцы. Чтобы сместить акцент на латеральную головку, поставьте ноги вместе. На медиальную расставьте на ширину плеч.
Вышагивание на платформу. В данном упражнении, мы фокусируем внимание на разгибании ноги. А это основная функция квадрицепсов.
Разгибания ног в тренажере сидя. Является очень травмоопасным упражнением. Поэтому не стоит использовать его на постоянной основе. Чтобы не повредить свои коленные суставы. Из названия понятно, что оно соответствует нашим требованиям. А именно разгибает ногу в коленном суставе. При развороте носков в сторону мы на грузим больше латеральную головку. А внутрь, медиальную.

Мышцы бедра задняя группа

Данные мышцы являются антагонистами для передней группы. То есть, они выполняют противоположные функции. Передняя разгибает ногу, а задняя сгибает. В их тренировке главное по максимуму исключить из работы ягодичные мышцы. Если мы это не сделаем тогда они заберут на себя большую часть нагрузки. К данной группе относятся:

Двуглавая мышца(бицепс бедра)

Располагается по внешнему(латеральному) краю задней поверхности бедра. Данная мышца является основной в этой группе. И большая часть упражнений направлено на ее развитие. Состоит из двух головок:

Длинной. Которая начинается от седалищного бугра, небольшим плоским сухожилием.
Короткой. Берет свое начало от внутренней поверхности нижней половины бедренной кости.

Внизу эти две головки соединяются в одно мощное брюшко. Которое переходит в узкое сухожилие. И огибая им сзади латеральный надмыщелок бедренной кости, прикрепляется к головке малоберцовой кости.

Функции: Разгибает бедро совместно с ягодичной мышцей. Сгибание ноги в коленном суставе. И в этом положении может поворачивать ее наружу.

Полусухожильная мышца

Это длинная и тонкая мышца. Располагается ближе к внутреннему(медиальному) краю задней поверхности бедра. Начинается от седалищного бугра. Направляясь вниз, переходит в тонкое сухожилие, которым огибает сзади медиальный надмыщелок бедренной кости. И крепится к бугристости большеберцовой кости.

Функции: Участвует в разгибании бедра и сгибании ноги в коленном суставе.

Полуперепончатая мышца

Располагается по внутреннему краю задней поверхности бедра. Снизу прикрыт полусухожильной мышцей. Берет свое начало от седалищного бугра. Направляясь вниз огибает надмыщелок бедренной кости и крепится к медиальному мыщелку большеберцовой кости.

Функции: Разгибает бедро. Сгибает ногу. А также поворачивает голень внутрь при согнутом коленном суставе.

Тренировка задней поверхности бедра

То есть, как мы видим упражнения должны выполнять две основные функции. Это разгибание бедра или сгибание ноги. Также в некоторых упражнениях мы можем использовать поворот ступни. При сведении носков, нагружается больше полупоперечная мышца. При разведении в стороны, бицепс бедра.

Становая тяга на прямых ногах. Это базовое упражнение. Которое задействует функцию разгибания бедра при выходе из наклона. Тем самым задействует все мышцы задней группы. А так как ноги остаются ровными при наклоне. Большую часть нагрузки заберет на себя задняя поверхность бедра.
Приседания с широкой постановкой ног.Также относится к базовым упражнениям. Задействует две функции. Сгибание ноги в момент самого приседа. И разгибание бедра при возвращении в исходное положение. Также в приседании работают все 3 ягодичных мышцы. И небольшую долю нагрузки получают приводящие мышцы.
Сгибание ног в тренажере. Тут я думаю все понятно. Упражнение дает нам возможность изолированно проработать заднюю поверхность бедра. За счет сгибания ноги в коленном суставе.
Отведение ноги назад в кроссовере. Данное упражнение в основном выполняют девушки. Оно позволяет изолированно проработать все мышцы задней группы.

Мышцы голени

Данные мышцы являются стабилизаторами для нашей стопы. И участвует в сгибании ноги в коленном суставе. Мышцы передней группы, отвечают за повороты стопы, сгибании и разгибание пальцев. Но как я говорил ранее, рассматривать мы их не будем. Нас больше интересует задняя группа. В которую входят:

Трехглавая мышца голени

Это основная мышца, которая поддается тренировкам, и мы можем влиять на ее форму.

Состоит из двух мышц:

Икроножной лежит на поверхности и имеет две мощные головки.

Медиальная. Располагается ближе к внутренней части задней поверхности голени. И является более мощной. Начинается от задней поверхности медиальной надмыщелка бедренной кости.
Латеральная. Эта головка наоборот, расположена ближе к внешней части голени. И начинается от задней поверхности латерального надмыщелка бедренной кости.

Эти две головки направляются вниз и в середине голени соединяются в одно мощное сухожилие. Вторая мышца камбаловидная. Это плоская мышца. Располагается под икроножной. Одним краем крепится к головке малоберцовой кости. А другим к внутренней поверхности большеберцовой. И направляясь вниз, соединяется с сухожилием икроножной мышцы. Которое прикрепляется к пяточной кости. Данное сухожилие известно многим под названием «Ахилловое».

Функции: Участвует в сгибании ноги в коленном суставе. Сгибает стопу. А также, является стабилизатором мышц голени.

Подошвенная мышца

Это очень короткая мышца, которая имеет длинное и тонкое сухожилие. Начало свое берет от латерального мыщелка бедренной кости. Направляется вниз и переходит в узкое сухожилие, которое залегает между камбаловидной и икроножной мышцей. Крепится к пяточной кости.

Функции: Помогает сгибать ногу в коленном суставе. Участвует в подъеме стопы. Натягивает капсулу коленного суставе.

Тренировка икроножных мышц

Исходя из написанного выше, мы можем сделать вывод. Что данная мышечная группа, получает часть нагрузки практически в любом упражнении для ног где мы сгибаем их в коленном суставе. Плюс ко всему, они выступают в роли стабилизатора стопы, а также задействуются при подъеме на носки. Специализированных упражнений можно выделить несколько:

Подъемы на носки в специальном тренажере. Таких тренажеров существует большое множество. Есть вариант где мы выполняем упражнение стоя, сидя и даже лежа под углом. Поэтому выбирайте любой тренажер, который есть в вашем зале и приступают к подъему на носки.
«Ослик». Относится к ряду редко встречающихся упражнений в современных тренажерных залах. Но культуристами золотой эры, было востребовано. За счет наклона корпуса вперед, мы растягиваем ягодицы и заднюю поверхности бедра. Поэтому они не смогут включиться и забрать на себя нагрузку с икроножных мышц.
Подъем на носки с гантелями. Это аналог первого упражнения, только вместо тренажера, используется вес гантели. Для большей устойчивости ее берут в одну из рук и выполняют подъемы поочередно на каждую ногу.

Анатомия мышц ног

Если вы серьезно настроены полноценно развить свое тело, то от начала и до конца сконцентрируйтесь на ногах. По нашему мнению это наиболее важная мышечная группа, требующая особого внимания и развития. Просто задумайтесь, ноги составляют примерно половину нашего тела – ваши квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы, приводящие мышцы бедра и мышцы голени. Так что на лицо огромная площадь для проработки. Ну и конечно море информации, которую мы охватим в этой статье. В первую очередь мы поговорим о мышечном строении ног. Потом рассмотрим строение скелета — кости и связки которые участвуют в движениях.

Квадрицепс

Квадрицепсы включают в себя 4 отдельные группы мышц, это:

Латеральная широкая мышца
Медиальная широкая мышца
Промежуточная широкая мышца
Прямая мышца бедра

Начнем с прямой мышцы бедра, потому что она уникальна. Она начинается у самого верха бедра и проходит по всей его длине к самому колену, пересекает его и соединяется с подколенным сухожилием. Эта мышца уникальна потому, что это единственная из всех мышечных групп квадрицепса, которая проходит через все бедро.

Теперь перейдем к латеральной широкой мышце бедра. Многие знают о ее функции амортизации. Она также начинается с верха бедра и тоже прикрепляется к подколенному сухожилию.

Теперь обратим внимание на медиальную широкую мышцу бедра. Многие сравнивают ее форму со слезой. Она также начинается с верха бедра, огибает бедро по всей длине и прикрепляется к сухожилию на колене.

Ну и последняя, но не менее важная мышца, которую вы не видите – это промежуточная широкая мышца. Она находится под прямой мышцей бедра и также крепится к сухожилию под коленом.

Итак, квадрицепс состоит из четырех мышц и это самая большая группа мышц переда бедра. Говоря о ногах, вы наверняка слышали о важности проработки квадрицепса. Если вы занимаетесь в зале и для вас важен результат, то вам стоит использовать приседания, выпады, различные виды разгибаний ног и подобные упражнения.

Теперь, когда мы рассмотрели перед бедра, изучим его обратную сторону. Поймите, мы знаем, вы хотите мощные квадрицепсы и это круто, но убедитесь в том, что вы уделяете соответствующее внимание и бицепсу бедра тоже.

Бицепс бедра

Выделим три мышцы задней группы:

1. Двуглавая мышца бедра

— 1а. Длинная головка

— 1б. Короткая головка

2. Полуперепончатая мышца

3. Полусухожильная мышца

Бицепс бедра начинается с седалищного бугра, проходит через все бедро и присоединяется к малоберцовой кости. Коротакая головка в свою очередь начинается на задней стороне бедра и также спускается вниз и крепится к малоберцовой кости. Так что бицепс бедра – это одна мышца с двумя отдельными головками.

Также у вас есть еще две мышцы на задней стороне бедра и они находятся с внутренней стороны — это полуперепончатая мышца, которая начинается с седалищного бугра, проходит через все бедро и присоединяется к большеберцовой кости и другим прилегающим к ней. И полусухожильная мышца, которая проходит от седалищного бугра, через все бедро и крепится к большеберцовой кости.

Теперь поговорим о другой мышечной группе, которую людям (особенно девушкам) нравится тренировать и формировать – о ягодицах.

Ягодицы

У вас есть три группы ягодичных мышц:

Большая
Средняя
Малая

Мы начнем с большой ягодичной мышцы, потому что она самая заметная и именно на ней люди акцентируют максимум внимания в зале.

Большая ягодичная начинается с крестцовой кости и пояснично-грудной фасции, где в основном и происходит соединение тканей. Она переходит вниз и соприкасается с утолщенной частью широкой фасции бедра и это еще один значительный участок соединения тканей. С этой точки зрения большая ягодичная выступает еще и на внешнюю часть бедра и когда люди говорят о ягодицах, то большинство подразумевает именно большую ягодичную мышцу.

Теперь давайте рассмотрим среднюю ягодичную. Зачастую люди ничего не знают о средней и малой ягодичных мышцах потому, что они находятся глубже, вы их не видите, а потому считаете их незначительными. Но на самом деле средняя ягодичная мышца очень важный стабилизатор вашего бедра. Данная мышца проходит по верхней части ягодиц в районе повздошного гребня и переходя вниз соприкасается с внешней частью бедра.

Еще глубже, чем средняя ягодичная, находится еще одна мышца, которая располагается на самом верху бедра и также внизу касается внешней части – малая ягодичная. Так что не забывайте, когда вы тренируете свои ноги и бедра, вы также прокачиваете три ягодичные мышцы – большую, среднюю и малую.

Следующая группа, о которой мы поговорим – это приводящие мышцы.

Приводящие мышцы

Большинство людей с этой группой мышц либо вообще не знакомы, либо они просто не осознают на сколько важно это маленькое сосредоточение мускул. Всего у нас пять мышц из группы приводящих, все они начинаются внизу брюшной области и крепятся к внутренним мышцам вашего бедра.

Гребенчатая мышца. Она располагается сверху вниз, пересекает ногу и крепится к верхней части бедра.
Короткая приводящая мышца бедра. Она также проходит сверху вниз, пересекая бедро и крепится немного ниже гребенчатой.
Длинная приводящая. Вновь исходит от паховой области вниз и вы можете посмотреть на картинке как распологаются эти мышцы.
Большая приводящая. Крупнейшая в этой группе мышц. Она также проходит от паховой зоны и крепится не только к внутренней части бедра, но и немного ниже, что делает большую приводящую уникальной мышцей.
Длинная тонкая мышца бедра. Она исходит от мышц паховой области, проходит по всей длине бедра и крепится к большеберцовой кости с ее внутренней части.

Мы изучили пять главных приводящих мышц ног. Что важно, мы не хотим чтобы вы путали их с квадрицепсами и мышцами задней части бедра. Они невероятно важны для соединения и взаимодействия мышц с разной стороны бедра, и вы должны убедится, что с помощью определенных упражнений прорабатываете их должным образом.

Последняя, но немаловажная группа мышц, которую мы рассмотрим – это мышцы голени.

Мышцы голени

Давайте рассмотрим две мышцы, которые нам интересны с точки зрения тренировки.

Икроножная
Камбаловидная

Икроножная мышца уникальна, ведь она проходит по всей длине подколенной области. Заметим, что у нее есть латеральная и медиальная головки. Они обе проходят по всей длине голени и крепятся к ахиловому сухожилию.

Немного глубже икроножной располагается камбаловидная мышца, которая крепится к вашей большой берцовой и к малой берцовой костям и уже от них также проходит по всей голени и крепится к ахиловому сухожилию. Две мышцы, одна из которых скрещивается в районе колена, но обе крепятся к ахиловому сухожилию и обеспечивают вашу способность к движению.

Мы затронули большой объем информации за раз. Давайте еще раз быстро и коротко повторим все с начала. Итак, у вас есть голени, мышцы задней поверхности бедра, мы также рассмотрели ягодичные мышцы, квадрицепсы и приводящие мышцы (мышцы внутренней стороны бедра). Мы посвятили немало времени изучению этих мышц, теперь перейдем к костям и связкам, которые также включаются для выполнения различных движений.

Кости и связки

Кости

Первые кости, о которых мы хотим поговорить – это тазовые кости. Если представить, то тазовые кости находятся по обе стороны нашего тела и словно чаша придают форму нашим мышцам и держат их вместе.

Вслед за тазовыми костями по направлению вниз проходит большая бедренная кость. Еще ниже располагается большая кость нижней части ноги, так называемая – большая берцовая кость. Она располагается по центру, одна из двух в этой области и находится спереди. Рядом с большой берцовой костью находится последняя, немного меньшая по размеру – малая берцовая кость.

Все эти кости составляют всего 10% от веса человека, но когда большинство людей говорит о костях в нижней части тела, то в основном они отмечают именно большую берцовую и малую берцовую кости.

Теперь, когда вы улучшили свое представление о костях, давайте рассмотрим, как они работают сообща с помощью связок.

Связки

Когда мы говорим о костях таза, все очень просто. Они отвечают за два базовых движения – это смещение тела вперед (наклон перед собой) и напротив, смещение его назад. То есть кости таза фактически отвечают за движение вперед и назад. И теперь мы упоминаем за связки таза, которые крепятся к бедренной кости. В этом месте в костях таза есть углубление в котором и крепится связка. Именно за счет этого углубления и связки вы получаете весь спектр движений, к примеру: сгибать ногу, вытягивать, отводить в сторону, разворачивать ее внутрь и обратно. Отметим для себя ее важность. Эти связки являются ключевым моментом нашего тела, ведь они настолько расширяют наши возможности в плане движений.

Продвигаемся вниз и рассмотрим связки колена.

Большинство обобщают все связки в коленях названием подколенные связки, но это мнение ошибочно. Подколенные крестообразные связки отвечают за вращение, хотя едва ли кто-то в зале станет целенаправленно тренировать именно их.

Преимущественно, когда мы говорим о коленях мы подразумеваем сгибание коленей (отведение ноги назад), как, например, при сгибании ног на бицепс бедра, а также разгибание ног, которое мы выполняем в таких упражнениях как приседания, мертвая тяга и разгибания ног в тренажере.

И в завершение упомянем о немаловажных связках лодыжек. Они преимущественно выполняют две основные функции.

Сгибание подошвы (происходит, когда вы становитесь на носки)
Сгибание стопы назад (когда вы выгибаете стопу в направлении носком к себе)

Кости, связки, мышцы, сухожилия, арки и кожа

Нога является частью позвоночного анатомия которая служит для поддержания веса животного и передвижения по земле. У человека нога является одной из самых сложных структур в организме. Он состоит из более чем 100 движущихся частей – костей, мышц, сухожилий и связок, предназначенных для того, чтобы ступня могла сбалансировать вес тела всего на двух ногах и поддерживать такие разнообразные действия, как бег, прыжки, лазание и ходьба.

Поскольку они настолько сложны, человеческие ноги могут быть особенно подвержены травмам. Могут возникнуть деформации, растяжения связок, тендинит, разрывы связок, переломы костей, выпавшие арки, шипы, мозоли и подошвенные бородавки. Здесь мы поговорим подробнее об анатомии человеческой стопы и ее многочисленных движущихся частях.

Сложность человеческой ноги может быть обусловлена тем фактом, что она возникла из рукоподобных, сжимающих ноги, как те, которые мы видим сегодня у обезьян. Наши древние предки были обитателями деревьев, и им нужно было крепко держаться за ветви всеми четырьмя конечностями. Это заставило их развивать необычайно сложные руки и ноги, которые были способны ловко, вращаться и хвататься с ловкостью, которую инженеры все еще пытаются воспроизвести в таких областях, как робототехника сегодня.

Ученые не уверены, почему наши предки в конечном итоге развились, чтобы идти прямо, что заставило «пальцы» наших ног слиться и создать плоскую поверхность для ходьбы. Возможно, это произошло из-за того, что наши предки стали жить на безлесных лугах, где стоять высоко, чтобы можно было видеть по траве, было важнее, чем лазать. Это также могло быть связано с тем, что, когда мы начали использовать инструменты, способность ходить на двух ногах, используя руки для переноски предметов, стала важной.

Ноги присутствуют в других вид тоже; особенно млекопитающие, птицы, рептилии и земноводные. У беспозвоночных, таких как моллюски и насекомые, могут быть «ступни», которые они используют для ходьбы или перемещения, но это не сложные костные структуры, подобные тем, которые можно найти у позвоночных.

Здесь мы обсудим анатомию человеческой стопы и некоторые вещи, которые могут пойти не так, чтобы вызвать травмы или расстройства.

Эти описания предназначены только для информационных целей. Вы должны всегда обращаться к врачу, если есть подозрение на травму ноги, так как быстрое и правильное лечение может ускорить выздоровление! Особенно важно обратиться к врачу, если предполагаемая травма стопы связана с онемением, кровотечением или неспособностью двигать ногой, поскольку это может быть признаком серьезных осложнений.

Правильный диагноз и лечение принимает квалифицированный специалист; неправильная диагностика и лечение могут привести к более длительным проблемам!

Стопа содержит 26 костей, 33 сустава и более 100 сухожилий, мышц и связок. Это может показаться излишним для плоской конструкции, которая поддерживает ваш вес, но вы можете не осознавать, как много работает ваша нога!

Нога отвечает за баланс веса тела на двух ногах – подвиг, который современные робототехники все еще пытаются воспроизвести. Это требует сильных, тонких мышц, которые могут держать ногу устойчивой, даже когда мы перемещаем вес нашего тела в разных положениях и под разными углами.

Многие кости работают вместе, чтобы позволить это тонкое, тонкое движение, слегка смещаясь в ноге. Они также позволяют нам выполнять сложные действия, например, стоять, лазать и «хвататься» за землю ногами на движущихся или неровных поверхностях.

Здесь мы обсудим наиболее важные части анатомии стопы, а также некоторые травмы и расстройства, которые могут возникнуть при повреждении этих частей.

Следует отметить, что здесь мы сделаем общие заявления о том, как врачи могут лечить различные травмы и расстройства ног. Это не замена для медицинской консультации.

Обратитесь к врачу по поводу любых подозрений на травму или расстройство стопы, поскольку быстрая диагностика и лечение могут способствовать более быстрому и легкому выздоровлению, а неправильное лечение может привести к долгосрочным повреждениям.

В ноге 26 костей. К ним относятся:

Фаланги, которые являются костями в пальцах ног
Плюсневые кости, которые проходят через плоскую часть стопы
Клинообразные кости, ладьевидная кость и кубоид – все это служит для того, чтобы дать вашей ноге прочную, но несколько гибкую основу
Пяточная кость, которая является костью в пятке
Таранная кость, которая является костью в лодыжке
Таранная кость соединяется с голенью, которая является основной костью голени

Хотя вы можете не замечать эти кости в действии каждый день, вы быстро заметите, если что-то не так с одной из них. Эти кости позволяют вашим ногам выполнять тонкие изменения, которые позволяют вам сохранять равновесие при ходьбе, беге, прыжках, лазании, танцах и занятиях спортом!

Повреждение кости стопы часто приводит к острой или пульсирующей боли, особенно когда вы двигаетесь таким образом, что вызывает ваш вес или окружение мускул оказать давление на кость.

Наиболее распространенными переломами костей стопы являются переломы пальцев ног, которые могут возникнуть после удара пальцем по твердой или острой поверхности во время ходьбы, бега, плавания или занятий спортом.

Сломанные кости стопы обычно требуют отдыха, льда, сжатия и подъема, чтобы уменьшить отечность. Полезно запомнить аббревиатуру «RICE» для отдыха, льда, сжатия и возвышения. Эта комбинация домашних процедур является хорошим ответом первой линии для многих травм ног и ступней.

Поддерживающие обертки или защитные слепки могут использоваться, чтобы уменьшить боль и сохранить кости правильно выровненными. Иногда могут быть предписаны костыли или другие средства, позволяющие полностью сбросить вес с ноги. В редких случаях, когда кость разбивается на две или более частей, и эти части становятся смещенными, может потребоваться операция, чтобы вернуть части в выравнивание, чтобы они могли заживать.

Физическая терапия также может быть предложена, чтобы помочь восстановить здоровое использование мышц после травмы.

Другая возможная проблема с костями в стопе – это проблема с шипами или костными шпорами.

Костные шпоры возникают, когда происходит дополнительный рост кости, обычно вблизи конца или сустава кости. Это может быть вызвано хроническим раздражением сустава, например, потиранием другой кости или сустава. Наиболее распространенные типы костных отростков в стопах встречаются на большом пальце ноги, и они называются «шипами».

Усики и костные отростки могут вызывать сильную боль. Внутренне они могут тереться о другие кости, мышцы и нервы под кожа, Внешне они могут изменить форму стопы, что приводит к боли и дискомфорту от ношения обычной обуви.

Легкие опухоли можно лечить, надевая более удобную обувь или вставки для обуви, принимая безрецептурные противовоспалительные препараты, применяя покой, лед, компрессию и возвышение, а также проклеивая или шинируя пораженную область. Все эти меры могут уменьшить отек и предотвратить боль в суставе.

Если эти действия не уменьшают боль, может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления части костной ткани ткань.

Риск возникновения бугорков увеличивается, если вы носите узкую, узкую обувь, которая может заставить кости тереться друг о друга. Риск также увеличивается, если у вас артрит или травмы стопы в анамнезе.

Связки – это полосы очень прочных, гибких тканей, которые выполняют важную работу по соединению костей. Связки очень прочные и их трудно повредить, но травмы связок могут быть серьезными, когда они происходят. Это потому, что связки не получают много кровь текут как кости и мышцы, поэтому они не спешат восстанавливаться.

В ноге много костей, так что вы можете правильно догадаться, что там много связок. На самом деле связок так много, что нам нужны три разные диаграммы, чтобы показать их вам!

На этой диаграмме показана подошва стопы. Вы можете видеть пальцы наверху и пятку на дне, а свод и подошва стопы состоят из толстой паутины связок, скрепляющих кости:

На этой диаграмме показан «медиальный аспект» стопы. Этот термин происходит от терминов «средний», что означает «центр» или «посередине» и «аспект», что означает «лицо». Другими словами, это «лицо», которое ступня показывает центру тела. Это сторона ноги, которая обращена внутрь.

Эта диаграмма показывает пятку справа, в то время как пальцы выходят за пределы экрана слева.

Здесь вы можете видеть, что лодыжка также представляет собой толстую паутину связок, где большеберцовая кость соединена с костями лодыжки и ядром стопы. Вы также можете увидеть полосы связок, где плюсневые и фаланги связаны друг с другом.

Наконец, эта диаграмма показывает «боковой аспект» стопы, причем «боковой» означает «в сторону». Это вид стопы со стороны тела; вид той части стопы, которая обращена наружу.

С левой стороны изображения, над пяткой, вы можете увидеть нежную кость ноги, называемую малоберцовой костью. Малоберцовая кость меньше голени и проходит вдоль нее. Наличие двух отдельных костей вместо одной, соединяющей ногу с ногой, дает ноге и ноге дополнительный баланс и маневренность.

Вы также можете увидеть толстую сеть связок на верхней части стопы, где кости сердцевины стопы соединены на верхней стороне.

Теперь вы можете начать понимать, почему середина вашей стопы кажется твердой, хотя она состоит из множества костей. Многие кости тесно связаны друг с другом прочными, гибкими связками, которые позволяют тонко смещаться центру стопы, оставаясь при этом твердыми и устойчивыми.

Хотя связки прочные, они могут быть повреждены – особенно в области, подобной лодыжке, где весь вес вашего тела зависит от одного сустава.

Растяжение связок происходит, когда часть тела выворачивается или скручивается, что приводит к повреждению связки. Такое повреждение может вызвать отек и значительную боль. Поскольку связки не получают много питательного кровотока от тела, растяжению связок может потребоваться много времени, а долговременное повреждение может быть вызвано продолжающейся нагрузкой на растяжение связок.

Как и сломанные кости, растяжения связок часто обрабатываются с отдыхом, льдом, компрессией и возвышением; и поддерживающую обертку или гипсовую повязку для снятия напряжения с области растяжения. Иногда могут быть предписаны костыли или другие средства, позволяющие полностью сбросить вес с ноги.

Физическая терапия может быть особенно полезна в случае растяжений, когда она может гарантировать, что поврежденная связка постепенно укрепляется и должным образом поддерживается окружающими мышцами.

Разорванная связка возникает, когда нога вывихнута или изогнута так сильно, что связка действительно защелкивается. Это состояние может быть серьезным, так как полностью разорванные связки могут не заживать, как кости или мышцы.

Иногда порванные связки можно лечить так же, как и деформации, но может потребоваться хирургическое вмешательство, если слеза тяжелая или имеется длительное повреждение функции стопы. С помощью хирургии врачи могут соединить два конца поврежденной связки или заменить поврежденную связку здоровой из другой части тела.

Так же, как есть много костей и связок подошвы стопы, так же есть много мышц. Их можно разделить на четыре основные группы:

Центральные мышцы подошвы стопы
Боковые мышцы подошвы стопы
Медиальные мышцы подошвы стопы
Мышцы тыльной части (верхней части) стопы

Вы можете узнать больше о каждой отдельной группе мышц стопы, используя эту таблицу:

Если мышцы перегружены или перенапряжены, они могут быть разорваны или напряжены. Напряжения обычно проявляются как боль, особенно при движении или давлении.

Легкие напряжения часто уходят через несколько дней или недель, если мышцы отдыхают и не подвергаются дальнейшему стрессу. Однако более серьезные разрывы мышц могут занять месяцы.

Рекомендуется обратиться к врачу, если есть подозрение на серьезное напряжение, так как тяжелое напряжение мышц может привести к серьезным осложнениям.

Наиболее тяжелая форма чрезмерного использования мышц – рабдомиолиз – возникает, когда мышцы настолько подвержены стрессу, что их клетки разрываются и выделяют токсичные химические вещества. Это может быть смертельным, если не лечить.

Отдых, лед, сжатие и возвышение, чтобы уменьшить опухоль, рекомендуются для лечения легких и умеренных напряжений. Поддерживающие обертывания или отливки, костыли или брекеты могут быть рекомендованы, если напряжение особенно серьезное.

Сухожилия представляют собой толстые полосы ткани, которые соединяют мышцы с костями. Соединяя наши жесткие кости с нашими мощными мышцами, сухожилия позволяют нам двигаться. Движение происходит, когда наши мышцы натягивают кости и перемещают их.

Следующая диаграмма показывает сухожилия бокового аспекта стопы, то есть аспект, который направлен наружу, от вашего тела:

Здесь вы можете увидеть сухожилия, которые простираются вверх по стопе к пальцам ног, что позволяет вам при необходимости скручивать пальцы ног вверх.

Вы также можете увидеть, что является, пожалуй, самым важным сухожилием в ноге – пяточное или ахиллово сухожилие, которое позволяет мышцам икры контролировать движение вашей стопы.

Ахиллово сухожилие получило свое название от мифического греческого героя Ахилла, который был неуязвим – за исключением его лодыжки. Травма лодыжки – возможно, ахиллова сухожилия – не позволила ему встать и сражаться.

На этом изображении медиального аспекта стопы показаны сухожилия, которые проходят вдоль нижней части стопы. Именно эти сухожилия позволяют вам скручивать пальцы ног и захватывать поверхности ногами, позволяя мышцам на нижней части стопы напрягаться.

Травмы могут случиться с любым сухожилием в ноге, и это может вызвать боль или нарушение равновесия. Повреждения ахиллова сухожилия являются одной из наиболее распространенных травм сухожилия, которые могут возникнуть, поскольку тело опирается на ахиллово сухожилие для поддержания своего веса.

Небольшие повреждения сухожилий можно лечить с помощью противовоспалительных препаратов для отдыха, обледенения, сдавления, повышения и без рецепта. Врачи могут порекомендовать длительные периоды отдыха и назначить поддерживающую обертку или гипсовую повязку для серьезных травм сухожилий.

Тяжелые травмы ахиллова сухожилия, которые могут возникнуть при занятиях спортом, могут потребовать хирургического вмешательства для восстановления.

В дополнение к острым травмам, таким как деформации и разрывы, сухожилия могут раздражаться из-за хронического стресса.

Тендонит возникает, когда сухожилие – сенсорный шнур ткани, который прикрепляет мышцу к кости – со временем раздражается. Это может произойти из-за чрезмерного или неправильного использования, если человек движется таким образом, что вызывает напряжение в сухожилии.

Тендонит часто появляется медленно, проявляясь в виде острой боли, когда человек выполняет определенное движение. Люди с тендинитом в стопе могут обнаружить, что тяжело набирать вес на ноге, несмотря на отсутствие явной травмы, такой как травма или напряжение.

Тендонит можно лечить с помощью RICE и продаваемых без рецепта противовоспалительных препаратов. Физическая терапия также может быть чрезвычайно полезной, так как она может мягко тренировать и растягивать сухожилия, а также исправлять любые движения, которые могли вызвать раздражение.

Обычно сухожилия в стопе тянут кости стопы навстречу друг другу, в результате чего между пяткой и пальцами, а также между внутренними и наружными пальцами появляются отчетливые дуги. Эта арка важна для обеспечения правильного распределения веса между сильнейшими мышцами голени и стопы, а также для того, чтобы мы могли смещать свой вес по мере необходимости, чтобы сохранять равновесие или быстро двигаться.

Падение арок, или «плоскостопие», может происходить, когда сухожилия стопы не сжимают кости стопы с нормальной силой. Это приводит к тому, что нога становится «плоской», что может привести к боли, проблемам с равновесием и усталости в ноге или ступне.

Плоские ноги могут возникнуть в результате травмы, или сухожилия некоторых людей просто никогда не сжимаются должным образом. Редко, другие проблемы со здоровьем, такие как артрит или проблемы с нервами, идущими к ногам, могут вызвать плоскостопие.

Плоские ноги могут болеть и утомляться легко. Боль в спине и в ногах также могут возникать, так как мышцы спины и ног могут работать, чтобы компенсировать нормальные уравновешивающие функции арки.

Лечение плоскостопия может зависеть от причины. Если вы считаете, что у вас плоскостопие, обратитесь к врачу, чтобы узнать, какое лечение лучше для вас!

Кожа и ногти на ногах

Внутренние части стопы – не единственные важные части! Кожа на нижней части наших ног защищает наши мышцы, кости, сухожилия и связки от травм. Это также предотвращает инфекцию.

Ногти на ногах защищают верхние части наших пальцев, которые, как мы все знаем, иногда могут быть уязвимы от того, что на них надрезают, наступают или на них падают предметы.

Однако есть вещи, которые могут пойти не так с каждым из них и привести к проблемам.

Подошвенные бородавки – Подошвенные бородавки – это отростки, которые появляются на нижней части стопы и могут стать болезненными. Они вызваны штаммом вируса папилломы человека, который поражает кожу ног и вызывает необычный рост кожи и кровеносных сосудов.

Штамм вируса папилломы человека, который вызывает подошвенные бородавки и другие бородавки, очень распространен в окружающей среде. Неизвестно, почему у некоторых людей появляются бородавки, а у других нет. Избегание делиться обувью и носками с людьми, у которых есть подошвенные бородавки, может помочь защитить от них, но у многих людей появляются подошвенные бородавки без известных случаев передачи от человека к человеку.

Если подошвенные бородавки остаются маленькими, они могут не причинять боль, и никакое лечение может не потребоваться. Однако, если они становятся болезненными, их, возможно, придется удалить. Для этого существует несколько вариантов, включая внебиржевые аппликации и процедуры замораживания ткани бородавки, которые могут быть выполнены врачом.

Мозоли и мозоли – это твердые участки кожи, которые накапливаются в результате частого трения о кожу. Тело создает мозоли и мозоли, чтобы «ужесточить» кожу от повторного стресса.

Люди, которые работают своими руками, такие как плотники, садовники и музыканты, часто развивают мозоли на руках в местах, где они часто трутся о свои инструменты. Люди, которые часто ходят или чьи ноги трутся о внутренности их обуви, могут развить мозоли и мозоли на своих ногах.

Люди с заболеваниями, которые вызывают хрупкость кожи или нарушение кровотока к ногам, например, диабет, должны поговорить со своим врачом, как только появятся мозоли или мозоли. Это может быть признаком основной проблемы, и лечение, подходящее для здоровых людей, может нанести вред людям с этими заболеваниями.

Для людей, у которых нет таких проблем со здоровьем, внебиржевое удаление кукурузы и отшелушивание могут помочь уменьшить дискомфорт, вызванный мозолями и мозолями. Смена обуви или ходьба также могут помешать им сформироваться в будущем.

Когда-то человеческие ногти на ногах выполняли ту же функцию, что и ногти или когти животных. Тем не менее, нога претерпела некоторые важные изменения в истории эволюции. Ногти на ногах не всегда шли в ногу.

Вросшие ногти на ногах возникают, когда ноготь неуместно изгибается, в результате чего он вонзается в ногу. Это болезненное состояние, которое может стать серьезным, если произойдет травма и инфекция.

Иногда вросшими ногтями можно управлять дома с помощью частых стрижек. Но в серьезных случаях, медицинская помощь может быть необходима, чтобы избежать опасных инфекций.

Немедленно обратитесь к врачу, если вросший ноготь вызывает сильную боль, или если палец с вросшим ногтем становится красным и опухшим.

викторина

1. Почему важно обратиться к врачу, если есть подозрение на травму ноги?A. Поскольку различные виды травм, таких как переломы костей, растяжения связок и деформации, могут иметь сходные симптомы, но требуют различного леченияB. Поскольку быстрое лечение может привести к более медленному и легкому процессу заживления, чем если бы травма игнорировалась или сначала лечилась неправильноC. Потому что врачи могут назначать полезные устройства, такие как поддерживающие обертывания, слепки и костыли, которые уменьшают боль и помогают в леченииD. Все вышеперечисленное

Ответ на вопрос № 1

D верно. Все вышеперечисленное является причиной обратиться к врачу в случае травмы ноги.

2. Что из перечисленного НЕ находится в ноге?A. Пяточная костьB. Кубовидная костьC. Пястные костиD. Фаланги

Ответ на вопрос № 2

С верно. MetaCARPals звучат аналогично metaTARSals, которые находятся в ноге. Но пястные кости находятся в руках, а не в ногах. Вы можете помнить это, потому что «запястье» относится к той же анатомии, что и «синдром запястного канала», который является заболеванием рук и запястий.

3. Что из перечисленного не является проблемой со здоровьем, связанной с ногами?A. Сломанный палецB. Травма ахиллова сухожилияC. Вывихнул лодыжкуD. Кистевой туннельный синдром

Ответ на вопрос № 3

D верно. Кистевой туннельный синдром возникает в запястьях и кистях рук, а не в ногах или лодыжках.

Ссылки

Хоффман, М. (н.д.). Изображение ног. Получено 5 июля 2017 г. с сайта http://www.webmd.com/pain-management/picture-of-the-feet#1.
Грей Х. (2012). Анатомия человеческого тела. Лондон, Англия: Баунти.
Травмы ног | Расстройства ног MedlinePlus. (Н.о.). Получено 05 июля 2017 г. с веб-сайта https://medlineplus.gov/footinjuriesanddisorders.html.
Топографическая анатомия нижней конечности, часть II: колено, нога, лодыжка и ступня.[Video file], (Н.о.).
Мышцы стопы. (Н.о.). Получено 5 июля 2017 г. с сайта https://www.kenhub.com/en/videos/muscles-foot.
Мозоли и мозоли – Обзор темы. (Н.о.). Получено 5 июля 2017 г. с сайта http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/tc/calluses-and-corns-topic-overview#1.

Мышцы бедра

Рассмотрим мышцы бедра

Сперва введение на 4 минуты, чтобы сразу все понять:

Передняя группа

1. Портняжная мышца

Ее функции:

Сгибает ногу в тазобедренном и коленном суставах: вращает голень внутрь, а бедро — наружу

2. Четырёхглавая мышца бедра

Ее функции:

Разгибает ногу в коленном суставе;
прямая мышца, действуя отдельно, сгибает ногу в тазобедренном суставе до прямого угла

Мышцы бедра (фронтальная и медиальная группы) детальный обзор 3D

Медиальная группа

1. Гребенчатая мышца

Ее функции:

Сгибает ногу в тазобедренном суставе, одновременно приводя её и вращая наружу

2. Тонкая мышца

Ее функции:

Приводит отведённую ногу;
принимает участие в сгибании ноги в коленном суставе

3,4,5 Длинная, короткая и большая приводящая мышца (3 штуки)

Их функции:

Приводит бедро и вращает его наружу; сгибает бедро

Задняя группа

1, 2. Полусухожильная и Полуперепончатая мышца

Их функции:

Разгибает ногу в тазобедренном суставе и сгибает в коленном.
При фиксированной конечности вместе с большой ягодичной мышцей разгибает туловище в тазобедренном суставе.
При согнутом колене вращает голень внутрь

3. Двуглавая мышца бедра

Ее функции:

Разгибает ногу в тазобедренном суставе и сгибает в коленном. При фиксированной конечности вместе с большой ягодичной мышцей разгибает туловище в тазобедренном суставе. При согнутом колене вращает голень наружу

Мышцы бедра (задняя группа) детальный обзор 3D

Смотрите также:

#Мышцы #бедра

Сохрани с социальных сетях, чтобы не забыть) Или перешли другу по мессенджеру! Для того, чтобы оставить комментарий на сайте — зарегистрируйтесь / а для пользователей соц. сетей есть форма комментарив вышеы (без регистрации)

Мышцы нижней конечности

№	Обозначение и номер рисунка	Название на русском язык	Название на латинском языке
85	A (рис. 18)	малая поясничная мышца	m. psoas minor
86	B (рис. 18)	большая поясничная мышца	m. psoas major
87	C (рис. 18)	грушевидная мышца	m. piriformis
88	D (рис. 18)	гребенчатая мышца	m. pectineus
89	E (рис. 18)	длинная приводящая мышца	m. adductor longus
90	F (рис. 18 и рис. 19)	тонкая мышца	m. gracilis
91	G (рис. 18 и рис. 19)	портняжная мышца	m. sartorius
92	K (рис. 18) J (рис. 18) I (рис. 18)	четырехглавая мышца бедра прямая мышца бедра латеральная широкая мышца бедра медиальная широкая мышца бедра промежуточная широкая мышца бедра	m. quadriceps femoris m. rectus femoris m. vastus lateralis m. vastus medialis m. vastus intermedius
93	H (рис. 18 и рис. 19)	большая приводящая мышца	m. adductor magnus
94	L (рис. 18)	напрягатель широкой фасции	m. tensor fasciae latae
95	M (рис. 18)	подвздошно-поясничная мышца	m. iliapsoas
96	N (рис. 18)	подвздошная мышца	m.iliacus
97	K (рис. 19)	большая ягодичная мышца	m. gluteus maximus
98	L (рис. 19)	двуглавая мышца бедра	m. biceps femoris
99	M (рис. 19)	подошвенная мышца	m. plantaris
100	N (рис. 19)	икроножная мышца	m. gastrocnemius
101	O (рис. 19)	полуперепончатая мышца	m. semimemranosus
102	P (рис. 19)	полусухожильная мышца	m. semitendinosus
№	Название	Начало	Прикрепление	Функция	Иннервация
1	Камбаловидная мышца (т. soleus)	задняя поверхность большеберцовой кости,	бугор пяточной кости	сгибает стопу	большеберцовый нерв
2	Передняя большеберцовая мышца (т. tibialis anterior)	латеральный мыщелок, латеральная поверхность большеберцовой кости, межкостная перепонка голени	медиальная клиновидная кость, основание I плюсневой кости	разгибает и супинирует стопу	глубокий малоберцовый нерв
3	Длинный разгибатель пальцев (m. extensor digitorum longus)	латеральный мыщелок большеберцовой кости, медиальная поверхность малоберцовой кости, межкостная перепонка голени	сухожильное растяжение тыла II—V пальцев	разгибает II—V пальцы и стопу	глубокий малоберцовый нерв
4	Короткая малоберцовая мышца (m. peroneus brevis)	латеральная поверхность малоберцовой кости	бугристость V плюсневой кости	сгибает стопу, поднимает ее латеральный край	поверхностный малоберцовый нерв
5	Длинный разгибатель большого пальца (т. extensor haliucis longus)	медиальная поверхность малоберцовой кости, межкостная перепонка голени	сухожильное растяжение тыла большого пальца стопы	разгибает большой палец стопы и стопу	глубокий малоберцовый нерв
6	Короткий разгибатель пальцев (m. extensor digitorum brevis)	тыльная поверхность пяточной кости	тыльное сухожильное растяжение II—IV пальцев	разгибает II—IV пальцы	глубокий малоберцовый нерв
7	Короткий разгибатель большого пальца стопы (т. extensor haliucis brevis)	тыльная поверхность пяточной кости	тыльное сухожильное растяжение большого пальца стопы	разгибает II—IV пальцы	глубокий малоберцовый нерв

Влияние 4 основных мышц нижней части тела на гибкость и функцию

Мышцы прекрасно поддерживают все кости тела. Каждая мышца замысловато спроектирована для определенной цели. Некоторые мышцы работают в первую очередь для движения тела, а другие — для поддержки положения и поддержки. Это сложная координация сотен мышц, которая позволяет выполнять самые разные действия: от ходьбы до бега, от сидения до стояния, от приседаний до прыжков и от толчков до тяги.
Каждая мышца хорошо выполняет одну задачу — тянет кости и сухожилия, прикрепляющиеся к костям.Из-за структуры и физиологии мышц мышцы могут растягиваться только в разной степени. Поскольку мышцы не могут толкать кости, у многих мышц есть аналог, который тянет в противоположном направлении.
Одним из определяющих факторов функции мышцы является ее начало и место прикрепления. Если вы знаете, где начинается и где заканчивается мышца, вы сможете определить, как она тянется. Некоторые мышцы простые и соединяют две соседние кости и пересекают один сустав. Определенные мышцы пересекают два сустава тела, прикрепляя кости, которые расположены не рядом друг с другом.
Мышцы, пересекающие два сустава, могут легко стать жесткими и привести к снижению гибкости. Если не остановить, снижение гибкости может привести к проблемам с общей функцией. Поскольку ходьба — это универсальная задача, я выделю общие мышцы ног, которые пересекают два сустава вместе с растяжками, чтобы сохранить их гибкость.

Gastrocnemius

Эта мышца расположена на тыльной стороне голени и соединяет пяточную кость (пяточную кость) и бедренную кость (бедренную кость), пересекая лодыжку и колено.Эта мышца выполняет важную функцию — отрывать пятку от земли при ходьбе, беге и прыжках. Он также используется для нажатия педали газа транспортного средства. Снижение гибкости икроножной мышцы может вызвать проблемы при ходьбе, особенно при спуске по лестнице.

Чтобы растянуть икроножную мышцу: встаньте на 1-2 фута от стены, держите пятку вдоль земли и наклонитесь к стене, следя за тем, чтобы колено оставалось прямым. Это растяжение должно ощущаться на тыльной стороне голени.

Прямая мышца бедра (четырехглавая мышца)

Эта мышца расположена на передней стороне бедра и соединяет голень (большеберцовую кость) и таз вместе, пересекая бедро и колено. Эта мышца выполняет важные функции по вытягиванию ноги вперед и выпрямлению колена при ходьбе, беге и ударах ногами. Снижение гибкости прямой мышцы бедра может вызвать боль в коленях, особенно при беге.

Чтобы растянуть прямую мышцу бедра: Лягте на живот, согните колено и обхватите лодыжку рукой, помогая колену согнуться дальше.Растяжение должно ощущаться на передней стороне бедра и бедра.

Мышцы подколенного сухожилия (три отдельные мышцы)

Эти мышцы расположены на задней стороне бедра и соединяют таз и кости голени (большеберцовая и малоберцовая кость), пересекая бедро и колено. Эти мышцы выполняют важные функции — тянуть ногу назад и сгибать колено. Снижение гибкости мышц подколенного сухожилия может вызвать проблемы с болью в пояснице и сгибанием, чтобы коснуться пальцев ног.

Чтобы растянуть подколенные сухожилия: Сядьте, поставив ноги прямо перед собой, и потянитесь к пальцам ног. Растяжение должно ощущаться на тыльной стороне бедра. Примечание: подколенное сухожилие не опускается в пальцы ног, поэтому, если вы чувствуете растяжение в пальцах ног, вы, скорее всего, растягиваете нерв, а не подколенные сухожилия.

Поясничная мышца

Поясничная мышца расположена на передней стороне бедра и соединяет нижнюю часть спины (поясничный отдел позвоночника) и бедренную кость (бедренную кость), пересекая бедро и суставы позвоночника.Эта мышца выполняет важную функцию — вытягивает ногу вперед. Снижение гибкости этой мышцы может вызвать проблемы с болью в пояснице и прямым стоянием. Длительное сидение может привести к напряжению этой мышцы.

Растяжка поясничной мышцы: Встаньте возле стойки и поставьте одну ногу за другую, держите заднюю ногу и позвоночник прямо и наклонитесь вперед к передней стопе. Растяжение должно ощущаться в передней части бедра.

Если у вас есть склонность к напряжению и ригидности мышц, вы можете получить большую пользу от перечисленных выше растяжек наряду с укреплением.Людям, у которых нет проблем с гибкостью, следует сосредоточиться на укреплении этих мышц, чтобы улучшить стабильность и функцию суставов.
Я хотел бы посоветовать вам поддерживать свое тело активным и гибким с помощью хорошего сочетания силовых, аэробных и гибких упражнений. 150 минут аэробных упражнений в неделю вместе с 2 днями тренировок рекомендуется как минимальное количество упражнений для пользы для здоровья. Если эти цифры кажутся пугающими, начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте по мере того, как организм адаптируется к положительному стрессору, вызываемому физическими упражнениями.Если вам нужны рекомендации по растяжке или началу программы упражнений, позвоните на бесплатную 15-минутную консультацию по телефону.

Ссылки:
Netter, F. H., & Colacino, S. (1997). Атлас анатомии человека . Восточный Ганновер, Нью-Джерси: Novartis.

Мышцы передней ноги — Прикрепления — Действия

В переднем отделе голени четыре мышцы: передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца стопы и третичная малоберцовая мышца.

Вместе они действуют на dorsiflex и инвертируют стопу в голеностопном суставе. Длинный разгибатель пальцев и длинный разгибатель большого пальца также разгибают пальцы ног. Мышцы в этом отделе иннервируются глубоким малоберцовым нервом (L4-S1) (L4-S1), а кровь поступает через переднюю большеберцовую артерию .

В этой статье мы рассмотрим действия, прикрепления и иннервацию мышц переднего отдела ноги.

Передняя большеберцовая мышца
Передняя большеберцовая мышца расположена вдоль боковой поверхности большеберцовой кости.
Это самый сильный тыльный сгибатель стопы.
Чтобы проверить силу передней большеберцовой мышцы, пациента можно попросить встать на пятки.
Прикрепления : Берет начало на боковой поверхности большеберцовой кости, прикрепляется к медиальной клинописи и основанию I плюсневой кости.
Действия : Тыльное сгибание и инверсия стопы.
Иннервация : Глубокий малоберцовый нерв.
Рис. 1. Мышцы передней ноги. [/ Caption]
Длинный удлинитель пальцев
Длинный разгибатель пальцев лежит латеральнее и глубоко по отношению к передней большеберцовой мышце. Сухожилия EDL можно пальпировать на тыльной поверхности стопы.
Прикрепления : Берет начало от латерального мыщелка большеберцовой кости и медиальной поверхности малоберцовой кости.Волокна сходятся в сухожилие, которое перемещается к дорсальной поверхности стопы. Сухожилие делится на четыре части, каждое из которых прикрепляется к пальцу ноги.
Действия : Разгибание четырех боковых пальцев стопы и тыльное сгибание стопы.
Иннервация : Глубокий малоберцовый нерв.
Разгибатель большого пальца стопы
Длинный разгибатель большого пальца стопы расположен глубоко от EDL и TA.
Аттачменты : берет начало на медиальной поверхности диафиза малоберцовой кости.Сухожилие пересекает перед голеностопным суставом и прикрепляется к основанию дистальной фаланги большого пальца стопы.
Действие : Разгибание большого пальца стопы и тыльное сгибание стопы.
Иннервация : Глубокий малоберцовый нерв.
Рис. 2. Вид сбоку сухожилий стопы. [/ Caption]
Fibularis Tertius
Третичная малоберцовая мышца возникает из самой нижней части EDL.Он присутствует не у всех людей и в некоторых текстах рассматривается как часть длинного разгибателя пальцев.
Прикрепления : Берет начало от длинного разгибателя пальцев на медиальной поверхности малоберцовой кости. Сухожилие опускается вместе с EDL, пока не достигнет тыльной поверхности стопы. Сухожилие третичной малоберцовой мышцы затем расходится и прикрепляется к V плюсневой кости
Действия : Выворот и тыльное сгибание стопы.
Иннервация : Глубокий малоберцовый нерв.
[старт-клиника]
Клиническая значимость: Footdrop
Footdrop — клинический признак паралича мышц переднего отдела ноги. Обычно это происходит в результате повреждения общего малоберцового (малоберцового) нерва, от которого возникает глубокий малоберцовый нерв.
При падении ноги парализованы мышцы переднего отдела. Беспрепятственное натяжение мышц задней ноги вызывает постоянное подошвенное сгибание .Это может мешать ходьбе — пораженная конечность может волочиться по земле. Чтобы обойти это, пациент может вывернуть стопу наружу во время ходьбы — это известно как «выворотный толчок ».
Рис. 3. Левая ступня. Это может произойти после паралича малоберцового или глубокого малоберцового нерва. [/ Caption]
[окончание клинической]
Анатомия, функции и общие состояния
Обзор
Что такое икроножная мышца?
Икроножная мышца находится в задней части голени, позади большеберцовой кости.На самом деле он включает в себя три мышцы. Вместе эти мышцы помогают вам ходить, бегать, прыгать, стоять на носках и сгибать стопу (поднимать пальцы ног к колену).
Функция
Для чего нужна икроножная мышца?
Икроножная мышца поддерживает вас, когда вы стоите, и позволяет вам двигать ступней и голенью. Он толкает вас вперед, когда вы идете или бежите. Он также позволяет вам прыгать, вращать лодыжку, сгибать ногу и «фиксировать» колено.
Анатомия
Где икроножная мышца?
Икроножная мышца состоит из двух основных мышц — икроножной и камбаловидной.Поскольку эти две мышцы соединяются над пяткой и прикрепляются к ахиллову сухожилию, некоторые специалисты называют икроножную и камбаловидную мышцу одной большой мышцей с двумя участками.
Помимо этих двух больших мышц, между икроножной и камбаловидной мышцами по длине голени проходит небольшая мышца, называемая подошвенной. Провайдеры называют эти три мышцы трехглавой мышцей. Но не у всех есть подошвенная мышца. Около 10% людей имеют только две большие мышцы.
Основные мышцы голени:
Gastrocnemius: Эта мышца находится прямо под кожей в задней части голени.Поскольку икроножная мышца находится близко к поверхности кожи, вы часто можете увидеть ее очертания. Он составляет основную часть мышц голени.
Верхняя часть икроножной мышцы имеет две головки, которые начинаются на внутренней и внешней стороне бедренной кости (бедренной кости). Икроножная мышца идет вниз по задней поверхности ноги и прикрепляется к ахиллову сухожилию. Растяжения Gastrocnemius распространены, потому что мышца соединяется с двумя суставами (коленным суставом и голеностопным суставом).
Soleus: Камбаловидная мышца — широкая плоская мышца, расположенная немного глубже икроножной мышцы.Он начинается чуть ниже колена, проходит вниз по голени и соединяется с ахилловым сухожилием над пяткой. Травмы подошв встречаются реже, потому что мышца пересекает только голеностопный сустав.
Камбаловидная мышца соединяется с большеберцовой и малоберцовой костями голени. Вместе с икроножной мышцей камбаловидная мышца помогает вам ходить, бегать и прыгать. Это также помогает ногам поддерживать вас, чтобы вы могли сохранять хорошую осанку.
Как выглядит икроножная мышца?
Как часть опорно-двигательного аппарата икроножная и камбаловидная мышца — это тип мышц, называемых скелетными мышцами.Многие отдельные волокна составляют скелетные мышцы. Эти волокна связываются вместе, создавая полосатый или полосатый вид.
Состояния и расстройства
Какие состояния и нарушения влияют на икроножную мышцу?
К состояниям, поражающим икроножную мышцу, относятся:
Растяжение мышц: Самая распространенная травма икр — растяжение. Это происходит, когда мышечные волокна слишком сильно растягиваются или рвутся. Обычно это происходит в результате интенсивных упражнений или чрезмерного использования.Эта травма часто встречается при таких занятиях, как бег и спортивные состязания, требующие прыжков или быстрых остановок и стартов, таких как футбол, баскетбол, футбол и волейбол.
Судороги ног: Мышечные судороги и мышечные спазмы в икрах могут быть очень болезненными. Судороги в ногах могут возникать как днем, так и ночью. Они могут быть результатом нескольких факторов, включая беременность, обезвоживание, прием некоторых лекарств и определенные состояния здоровья.
Теннисная нога: Этот тип мышечного растяжения поражает икроножную мышцу.Провайдеры называют это теннисной ногой, потому что это обычно происходит, когда нога разгибается и ступня сгибается. Но такое бывает в любом виде спорта. Теннисисты ставят ногу в это положение, когда подают теннисный мяч, и внезапно «отталкиваются» в движение.
Синдром компартмента: Серьезное, опасное для жизни состояние, синдром компартмента возникает, когда внутри мышцы повышается давление. Давление снижает приток крови и кислорода. Травма может возникнуть в результате травмы (например, перелома) или физических упражнений.
Насколько распространены эти состояния?
Растяжение мышц голени — одно из наиболее частых травм от растяжения мышц среди спортсменов. Люди, которые занимаются спортом, требующим бега на короткие дистанции и быстрой работы ног, имеют повышенный риск травм этого типа.
Судороги ног также очень распространены, и они чаще возникают с возрастом. По оценкам медработников, около 75% людей старше 50 в какой-то момент страдали судорогами в ногах.
Каковы некоторые общие признаки или симптомы состояний, поражающих икроножную мышцу?
Проблемы в икроножной мышце могут вызвать:
Боль в икроножных мышцах, напряжение и скованность.Боль может быть острой или тупой. Это может начаться с легкой боли и постепенно ухудшаться.
Ограниченная подвижность (способность двигаться), уменьшенный диапазон движений или мышечная слабость.
Заметная выпуклость или шишка в задней части голени.
Болезненность или синяк в икрах.
Забота
Как сохранить здоровье икроножной мышцы?
Чтобы избежать проблем с икроножными мышцами, необходимо:
Поддерживайте здоровый вес: Люди с лишним весом с большей вероятностью потянут мышцы.Избыточные килограммы давят на ноги и повышают риск получения травм, например растяжения. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас весе.
Сохраняйте водный баланс: Обильное питье воды и других жидкостей снижает вероятность возникновения судорог в ногах.
Растяжка и разминка перед тренировкой: Теплые икроножные мышцы с меньшей вероятностью растянутся слишком далеко или разорвутся. Перед тем как заняться физической активностью, обязательно выполните программу разминки, чтобы растянуть икры и повысить гибкость.При выполнении упражнений постепенно увеличивайте интенсивность.
Следите за приемом лекарств: Некоторые лекарства могут вызывать судороги в ногах. Поговорите со своим врачом о приеме другого препарата, не вызывающего этого побочного эффекта.
Часто задаваемые вопросы
Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу икроножной мышцы?
Если у вас возникла резкая или внезапная боль в икре, которая не проходит после дня или двух отдыха, позвоните своему врачу. Боль в икроножных мышцах и другие симптомы растяжения мышц на самом деле могут быть признаками серьезного заболевания, такого как сгусток крови, тромбоз глубоких вен (ТГВ), повреждение нервов или тендинит ахиллова сухожилия.
Немедленно обратитесь за помощью, если у вас есть:
Отек (припухлость), тепло, покраснение или болезненность голени.
Онемение или покалывание.
Сильная мышечная слабость или затрудненное движение голени.
Записка из клиники Кливленда
Икроножная мышца помогает двигать голенями, ступнями и лодыжками. Он позволяет сгибать ноги, ходить, бегать и прыгать. Он также поддерживает и стабилизирует ваши ноги и позволяет вам стоять прямо.Боль в икроножных мышцах и судороги ног очень распространены. Чтобы сохранить силу икроножных мышц, оставайтесь активными, пейте много воды и разогревайтесь перед тренировкой. Позвоните своему врачу, если у вас болезненность икры, которая не проходит через день или два, или если у вас отек, покраснение или сильная боль.
Мышцы задней ноги — Прикрепления — Действия
Задний отдел голени содержит семь мышц, разделенных на два слоя — поверхностный и глубокий .Два слоя разделены полосой фасции.
Задняя нога — самая большая из трех отделов. В совокупности мышцы этой области plantarflex, и инвертируют стопы. Их иннервирует большеберцовый нерв , терминальная ветвь седалищного нерва .
В этой статье мы рассмотрим прикрепления, действия и иннервацию мышц заднего отдела ноги.
Поверхностные мышцы
Поверхностные мышцы образуют характерную «икроножную» форму задней части ноги.Все они вставляются в пяточную кость стопы (пяточную кость) через пяточное сухожилие . Пяточный рефлекс определяет спинномозговые корешки S1-S2.
Чтобы минимизировать трение во время движения, с пяточным сухожилием связаны две сумки (мешочки, заполненные жидкостью):
Подкожная пяточная сумка — находится между кожей и пяточным сухожилием.
Глубокая сумка пяточного сухожилия — лежит между сухожилием и пяточной костью.
Gastrocnemius
Икроножная мышца — самая поверхностная из всех мышц задней части ноги. У него две головки — медиальная и латеральная, которые сходятся в единое мышечное брюшко.
Прикрепления : Боковая головка берет начало от латерального мыщелка бедренной кости, а медиальная головка — от медиального мыщелка бедренной кости. Волокна сходятся и образуют единый мышечный живот. В нижней части голени мышца живота соединяется с камбаловидной мышью, идущей от пяточного сухожилия, со вставками на пяточную кость (пяточную кость).
Действия : Подошвенное сгибание в голеностопном суставе, и, поскольку оно пересекает колено, оно сгибает там.
Иннервация : большеберцовый нерв.
Рис. 1. Мышцы поверхностного слоя задней части ноги. Тело икроножной мышцы было вырезано, чтобы обнажить нижележащую мускулатуру. [/ Caption]
Подошвенный
Подошвенная мышца — это небольшая мышца с длинным сухожилием, которое можно принять за нерв, поскольку он спускается вниз по ноге.Его нет у 10% людей.
Прикрепления : берет начало от латеральной надмыщелковой линии бедренной кости. Мышца опускается медиально, конденсируясь в сухожилие, которое проходит вниз по ноге между икроножной и камбаловидной мышцами. Сухожилие сливается с пяточным сухожилием.
Действия : Он сгибает подошвенный сустав в голеностопном суставе, и, поскольку он пересекает колено, он является сгибателем в этом месте. Это не жизненно важная мышца для этих движений.
Иннервация : Большеберцовый нерв.
Soleus
Камбаловидная мышца расположена глубоко от икроножной мышцы. Она большая и плоская, названа камбаловидной из-за сходства с подошвой — плоской рыбой.
Прикрепления : берет начало от подошвенной линии большеберцовой кости и проксимального отдела малоберцовой кости. Мышца сужается в нижней части голени и присоединяется к пяточному сухожилию.
Действия : Подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе.
Иннервация : большеберцовый нерв.
[старт-клиника]
Клиническая значимость: разрыв пяточного сухожилия
Разрыв пяточного сухожилия относится к частичному или полному разрыву сухожилия. Это чаще встречается у людей с анамнезом пяточного тендинита (хроническое воспаление сухожилия).
Травма обычно возникает при сильном подошвенном сгибании стопы. Пациент не сможет выполнить подошвенное сгибание стопы, преодолевая сопротивление, и пораженная стопа будет постоянно сгибать тыльную часть стопы.Камбаловидная и икроножная мышца могут сокращаться, образуя уплотнение в области икр.
Лечение разрыва пяточного сухожилия обычно не хирургическое, за исключением лиц, ведущих активный образ жизни.
[окончание клинической]
Глубокие мышцы
В глубоком отделе задней части голени четыре мышцы. Одна мышца, подколенная, действует только на коленный сустав. Остальные три мышцы (задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца и длинный сгибатель пальцев) действуют на голеностопный сустав и стопу.
Подколенок Рис. 2. Мышцы в глубоком слое задней части ноги. [/ caption]
Подколенная мышца расположена выше на ноге. Он лежит за коленным суставом, образуя основание подколенной ямки.
Между подколенным сухожилием и задней поверхностью коленного сустава находится бурса (мешок, заполненный жидкостью). Это называется подколенной сумкой.
Прикрепления : Берет начало от латерального мыщелка бедренной кости и заднего рога латерального мениска.Оттуда он проходит в нижнемедиальном направлении к большеберцовой кости и вставляется выше начала камбаловидной мышцы.
Действия : Боковой поворот бедра на большеберцовой кости — «разблокирование» коленного сустава, чтобы можно было сгибать.
Иннервация : большеберцовый нерв.
Задняя большеберцовая мышца
Задняя большеберцовая мышца — самая глубокая из четырех мышц. Он расположен между длинным сгибателем пальцев и длинным сгибателем большого пальца стопы.
Прикрепления : Возникает из межкостной перепонки между большеберцовой и малоберцовой костью и задних поверхностей двух костей. Сухожилие входит в стопу позади медиальной лодыжки и прикрепляется к подошвенным поверхностям медиальных костей предплюсны.
Действия : Выворачивает и сгибает стопу, поддерживает медиальный свод стопы.
Иннервация : Большеберцовый нерв.
Длинный сгибатель пальцев
FDL (что удивительно) меньше мышца, чем длинный сгибатель большого пальца стопы.Он расположен кнутри в задней части голени.
Прикрепления : Берет начало на медиальной поверхности большеберцовой кости, прикрепляется к подошвенным поверхностям боковых четырех пальцев.
Действия : Сгибает четыре боковых пальца ноги.
Иннервация : Большеберцовый нерв.
Сгибатель большого пальца стопы
Длинный сгибатель большого пальца стопы находится на боковой стороне голени. Это немного противоречит интуиции, так как находится напротив большого пальца ноги, на который действует.
Прикрепления : Берет начало на задней поверхности малоберцовой кости, прикрепляется к подошвенной поверхности фаланги большого пальца стопы.
Действия : Сгибает большой палец ноги.
Иннервация : Большеберцовый нерв.
Рис. 3. Вид на сухожилия задней ноги с медиальной стороны. [/ Caption]
Полное руководство по мышцам нижней части тела для упражнений
Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я могу получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Прочтите полное раскрытие здесь.
Насколько хорошо вы знаете анатомию мышц нижней части тела при выполнении упражнений?
Скорее всего, вы слышали какие-то имена мимоходом, но уверены ли вы, что знаете их функции?
Успешная силовая тренировка требует понимания того, как ваши мышцы работают во время каждого упражнения для ног, и имеет решающее значение для предотвращения травм.Чтобы действительно улучшить мышечную силу, вам необходимо наладить связь между разумом, телом и движением.
Прочитав эту статью, вы сможете обозначить имя для силовых упражнений на нижнюю часть тела и начать следующую тренировку ног, даже если вы абсолютный новичок!
Заявление об ограничении ответственности : Этот контент предназначен для образовательных целей и не является медицинским советом. Прочтите полный отказ от ответственности.
МЫШЦЫ ТЕЛЯЧИ
Gastrocnemius (сокращенно — gastroc) и камбаловидная мышца.Технически там есть еще одна мышца меньшего размера, называемая подошвенной, но главными действующими лицами являются икроножная и камбаловидная мышца. Ибрюк является более заметным из двух, что придает округлый вид, когда вы поднимаетесь на носки.
ГДЕ НАХОДЯТСЯ МЫШЦЫ Икры?
Задняя часть голени. Мышца икроножной мышцы пересекает коленный сустав, что необходимо учитывать для оптимального растяжения и укрепления позиций.
Под икроножной мышцей находится камбаловидная мышца. Вместе эти мышцы сливаются в толстую фасцию, которая становится ахилловым сухожилием и в конечном итоге прикрепляется к задней части пятки.
ФУНКЦИЯ МЫШЦ ИШКИ
Для подошвенного сгибания (точки) стопы и подъема на носки. Gastroc помогает при беге и прыжках, а также при отталкивании при ходьбе.
Эти мышцы также помогают первой линии защиты сохранять равновесие во время небольших постуральных колебаний.
РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ НА Икры
Собака, направленная вниз
Растягивание пятки от задней части ступеньки
Доска для растяжки икры
Пошаговое руководство можно найти в библиотеке гибкости стопы / лодыжки.
Авторские права Маура Блэкстоун
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ИШКИ
Подъем пятки
Подъем на носки сидя
Упражнения на удержание равновесия
КВАДРИЦЕПС
Группа четырехглавой мышцы состоит из четырех мышц. Это прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра и средняя широкая мышца бедра.
ГДЕ НАХОДЯТСЯ КВАДРИЦЕПСЫ?
Квадрицепсы находятся на передней части бедра между бедром и коленом, прикрепляются ниже надколенника (коленной чашечки) на голени.
Нуртуз на Bigstockphoto.com
Прямая мышца бедра — единственная четырехугольная мышца, которая пересекает тазобедренный сустав и прикрепляется к тазу. Надколенник встроен в сухожилие четырехгранника, действуя как точка опоры, предоставляя четырехгранным суставам больше рычагов для увеличения силы.
ФУНКЦИЯ КВАДРОМЫШЦ
Эта большая группа мышц выполняет множество функций.
Если вы сидите, он отвечает за разгибание колена. Во время более динамичных движений квадрицепсы помогают выполнять приседания, в том числе вставать и опускаться со стула.
Поскольку прямая мышца бедра пересекает тазобедренный сустав, она играет небольшую роль в сгибании бедра.
РАСТЯЖКИ КВАДРОМЫШЦ
Растяжка квадрицепсов стоя
Растяжка квадратов лежа
Растяжка квадрицепсов в стороны
Растяжка квадрицепсов на коленях
Стандартная растяжка квадрицепсов включает подтягивание пятки к стопам рукой или ремнем, следя за тем, чтобы колени были на одной линии и таз нейтральный.
Распространенная ошибка — смещение колена в сторону.Так что проверьте свою форму!
Ознакомьтесь с библиотекой упражнений на гибкость коленей, чтобы узнать о других вариантах растяжки на четвереньки.
Авторские права Маура Блэкстоун
УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ КВАДРОМЫШЦ
Приседания
Выпады
Step-ups
Тренажер для жима ногами
Тренажер для разгибания ног
Это лишь некоторые основные примеры, есть много вариантов для укрепления квадрицепсов.
Слишком много, чтобы думать? Нет проблем! Оцените фитнес-приложение Aaptiv, чтобы получить личный тренерский опыт в пути, и начните добавлять эти упражнения и растяжки в свой распорядок дня.
Получите 30-дневную бесплатную пробную версию Aaptiv.
ПАКЕТЫ
Подколенные сухожилия состоят из 3 мышц; двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышца.
ГДЕ НАХОДЯТСЯ ЗАБОРЫ?
Задняя часть бедра от сидячих костей до верхней части голени, пересекая коленный сустав.
Сзади двуглавая мышца бедра находится на боковой (внешней) стороне, а полуперепончатая / полусухожильная мышца — на медиальной стороне (внутри).
ФУНКЦИЯ МЫШЦ
Основные функции подколенных сухожилий — сгибание (сгибание) колена и разгибание бедра.
Они также стабилизируют колено при стоянии. При ходьбе подколенные сухожилия эксцентрично контролируют разгибание колена.
Прочтите по теме: Йога для подколенных сухожилий — простые способы защиты и предотвращения травм, если вы чувствуете, что ваши подколенные сухожилия всегда туго натянуты.
ПРИМЕРЫ НАПРЯЖЕНИЯ НА ПУСКУ
Собака вниз
Поза пирамиды
Сгиб вперед сидя
Растяжка подколенного сухожилия лежа на спине с ремнем
Пошаговая растяжка подколенного сухожилия см. Здесь.
Авторские права Маура Блэкстоун
ПРИМЕРЫ УКРЕПЛЕНИЯ УКРЕПЛЕНИЕМ
Сгибание подколенного сухожилия лежа на животе (сгибание ног)
Мостик с сгибанием подколенного сухожилия
Становая тяга
Скандинавское сгибание подколенного сухожилия
АНАТОМИЯ МЫШЦ БЕДРА
На пересечении нижних конечностей и позвоночника бедро обеспечивает центральную точку как подвижности, так и устойчивости.
Более 20 различных мышц пересекают тазобедренный сустав, обеспечивая ценное трехмерное движение.
Из-за этого многие мышцы выполняют несколько функций в зависимости от того, где находится конечность в пространстве. Таким образом, хотя они могут выполнять одну основную функцию, они могут помогать с другими движениями или обеспечивать стабильность во время этого движения.
Итак, оживленный мульти-мускульный перекресток, , что может пойти не так!
КЛЕЙКОВЫЕ МЫШЦЫ (КЛЕЙКИ)
Ягодицы состоят из нескольких мышц.
Официально они известны как большая ягодичная мышца (максимальное насыщение), средняя ягодичная мышца (среднее насыщение) и минимальная ягодичная мышца (минимальное насыщение).
Как указано в рекламе, их названия на латинском языке указывают на размер каждой мышцы.
ГДЕ НАХОДЯТСЯ КЛЕЙКИ?
Если не найти лучшего слова, это твоя задница. Glute max создает округлый вид сзади, ягодичные мышцы med и min расположены несколько ниже ягодичных мышц.
Рэндалл Рид на Bigstockphoto.com
ФУНКЦИЯ КЛЕЙКОВЫХ МЫШЦ
Glute max — одна из самых больших и мощных мышц тела.
Основная функция, действующая на нижнюю часть тела, — это разгибание и вращение бедра наружу. Боковая сторона мышцы прикрепляется к IT-бандажу, обеспечивая боковую стабильность бедра и колена.
Еще одна важная функция — поддержка поясничного отдела позвоночника. Слабость ягодичных мышц — частая находка при хронической боли в пояснице.
Ежедневные занятия, требующие силы ягодичных мышц, включают в себя вставание и вставание со стула и подъем по лестнице. Если ягодичные мышцы слабые, тело будет перегружать другие мышцы в этой области, чтобы выполнить задачу. Здравствуйте, боль в пояснице.
ПРИМЕРЫ СТРЕЙЧА КЛЕЙКИ
Фигурка 4 растяжка
Поза голубя
Узнайте больше о растяжке ягодиц шаг за шагом!
Авторские права Маура Блэкстоун
УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ КЛЕЙКА
Вы, вероятно, начинаете замечать, что некоторые из этих упражнений нацелены на несколько областей и могут принести вам много пользы.
Широкие приседания
Выпады
Подъемы
Мостик
Тяга тазобедренным суставом / тяга штанги
Качели гири
Удар осла
Пожарный гидрант
Разгибание бедра на тросовой машине
Источник изображения: depositpotos.ком
ПОТЯЖИТЕЛИ БЕДРА
Эта группа состоит из нескольких мышц, включая glut med, glut min и tenor fasia latae (TFL), которые прикрепляются к IT-полосе.
ГДЕ НАХОДЯТСЯ ОТВОДИТЕЛИ БЕДРА?
Отводящие бедра окружают боковую часть бедра.
ФУНКЦИЯ ОТВОДИТЕЛЕЙ БЕДРА
Эта группа мышц помогает удерживать таз на одном уровне при стоянии, а также перемещать ногу в стороны (в стороны).
В отведении задействовано несколько мускулов, глют-мед — самый сильный из отводящих. Слабость в отводящих тазобедренных суставах может способствовать возникновению других проблем в нижних конечностях. Они помогают в общей стабильности.
РАСТЯЖКА НА БЕДРА
Из-за анатомии некоторые мышцы трудно изолировать.
Чтобы растянуть мышцы, отводящие бедро, часто используется вращательный компонент, такой как растяжка по фигуре 4.
Авторские права Маура Блэкстоун
Повороты лежа на спине, растяжка с боковым наклоном стоя и растяжка с боковым наклоном на четвероногих — другие примеры.
Узнайте больше о растяжке бедер шаг за шагом!
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ БЕДРА
Боковой шаг с лентой сопротивления
Моллюски
Фигуристы
Отжимания от бедра
Подъем ног лежа на боку
HIP FLEXORS
Psoas major, iliacus, rectus femoris, sartorius, pectineus. Большая поясничная мышца, которую часто называют просто поясничной мышцей (произносится: SO-as), стала общепринятой.
ГДЕ НАХОДЯТСЯ ФЛЕКСОРЫ HIP?
Поясничная мышца — это большая мышца (по одной с каждой стороны поясничного отдела позвоночника), которая прикрепляется к поясничным позвонкам на передней стороне, поэтому думайте о всех своих внутренних органах.Подвздошник присоединяется с внутренней стороны таза.
Нуртуз на Bigstockphoto.com
ФУНКЦИЯ ФЛЕКСОРОВ БЕДРА
Функция группы сгибателей бедра такая же, как и звучит, сгибать бедро и приближать колено к груди.
Они также помогают ставить одну ногу впереди другой во время ходьбы.
Но поясничная мышца делает намного больше, чем это .
Pso-as Я говорил… из-за своей анатомии и глубокого соединения с поясничным отделом поясничная мышца похожа на невоспетого героя стабильности кора.
Сидячая работа в наши дни стала обычным явлением, и продолжительное сидение может заставляют поясничную мышцу становиться «тугой», натягивая поясничный отдел позвоночника и наклоняя таз вперед. Заблуждение заключается в том, что это не обязательно означает, что ему нужно растягиваться!
Я знаю, это звучит как сумасшедший разговор.
Короче говоря, «напряженная» мышца также может быть слабой или перегруженной мышцей, вызывающей сложный дисбаланс, приводящий к разного рода болям в спине, бедрам и многому другому.
Лучше всего посетить квалифицированного физиотерапевта и пройти обследование, чтобы определить, что нужно вашей поясничной мышце и вашей компании.
Прочтите по теме: 7 лучших упражнений на роликах для борьбы с плохой осанкой на столе
ФЛЕКСОРНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ БЕДРА
Растяжка поясничной мышцы на коленях
Задняя нога в позе голубя
Колено лежа на спине к груди (растягивается противоположная нога)
Здесь можно посмотреть другие виды растяжки сгибателей бедра.
Авторские права Маура Блэкстоун
УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ ФЛЕКСОРА БЕДРА
Марш с лентой сопротивления вокруг колен
Альпинисты
Подъем прямой ноги
И все это, конечно, при сохранении устойчивости корпуса.
НАРУЖНЫЕ РОТАТОРЫ БЕДРА
Во внешнее вращение бедра вовлечено множество мелких мышц. Для получения общей информации об упражнениях не обязательно знать их по отдельности, а только то, что они делают в группе.
Piriformis — одна из них, о которой в последние годы стало больше слышать.
Если вам действительно интересно, следующие мышцы могут выполнять внешнее вращение:
piriformis
inferior gemellus
obturator internus
superior gemellus
obturator externus
quadratus femoris
glute max
min102
Думаю, сегодня я поработаю свой нижний гемеллус.
ГДЕ НАХОДИТСЯ НАРУЖНЫЕ РОТАТОРЫ БЕДРА?
Глубоко в задней части бедра под перемычкой между крестцом и задней частью бедренной кости (бедренной кости).
ФУНКЦИЯ НАРУЖНЫХ РОТОРОВ БЕДРА
Эта группа мышц выполняет функцию внешнего вращения бедра — движения, которое вы выполняете, когда перекрещиваете одну лодыжку над противоположным коленом.
Во время упражнений стоя они обеспечивают ценную стабильность тазобедренного сустава.
ЭЛЕМЕНТ РОТОРА БЕДРА
Растяжка на фигуре 4
Поза голубя
Растяжка с препятствиями
Колено лежа на спине к противоположному плечу
Поворот сидя
Поза коровьей морды
Поза огненного бревна
Дополнительные примеры растяжек вращающих мышц бедра см.
Авторские права Маура Блэкстоун
УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ РОТАТОРА БЕДРА
Есть также мышцы, которые помогают бедру при внутреннем вращении, которые вращают бедро в противоположном направлении.
Эта группа мышц не часто упоминается в фитнесе; тем не менее, они вносят вклад в общую стабильность бедра.
Эти мышцы включают TFL (tensor fascia latae), части glut med и glut min, adductor longus, brevis и magnus, а также грудную мышцу. Все эти мышцы выполняют другие функции, но благодаря своей анатомии помогают внутреннему вращению.
АДДУКТОРЫ
Большая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, pectineus, gracilis.
ГДЕ НАХОДЯТСЯ АДДУКТОРЫ
Прославленные мастером по бедрам, эти мышцы составляют то, что мы называем внутренней частью бедер и мышцами паха.
НАЗНАЧЕНИЕ АДДУКТОРОВ
Приводящие мышцы перемещают ногу к средней линии тела и играют решающую роль в стабильности тазобедренного сустава.
К счастью, теперь мы знаем, что бедра не могут стать более стройными.
АДДУКТОР РАСТЯЖКИ
Растяжка «баттерфляй» сидя
Поза сапожника
Выпад в стороны стоя
Растяжка борта
Авторские права Маура Блэкстоун
УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ АДДУКТОРА
Приседания
Выпады
Фигуристы
Бриджинг с мячом, зажатым между коленями
Боковая планка
БОЛЬШЕ АНАТОМИИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ РЕСУРСОВ
АНАТОМИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СУПЕР ВАЖНА
Я надеюсь, что вы по-новому оцените, сколько тяжелой работы ваше тело делает за кулисами.
Понимание того, как наши тела работают, чтобы производить движения, может помочь вам получить больше от тренировок и потенциально избежать травм.
Изображение предоставлено: Авторские права Pixelrockstar
Список литературы
Нейман, Д.А. (2010). Кинезиология бедра: акцент на мышцах Действия. JOSPT 40 (2): 82-94.
Укрепление бедра: одни упражнения могут быть лучше других. JOSPT Перспективы для пациентов.2013; 43 (2): 65. Doi: 10.2519 / jospt.2013.0501
Neumann, DA (2003). Кинезиология опорно-двигательного аппарата: Основы физической реабилитации. Сент-Луис, Миссури: Мосби.
Неттер Ф.Х. (2003 г.). Атлас анатомии человека. Третье издание. Тетерборо, штат Нью-Джерси: Icon Learning Systems.
Растяжение ног — Harvard Health
Что это такое?
Растяжение мышц — это растяжение или разрыв мышечных волокон. В ноге растяжение мышц происходит, когда мышца либо растягивается сверх своих пределов, либо вынуждена сильно сокращаться.Поскольку нога состоит из множества различных мышц, она уязвима для различных типов мышечных напряжений. Вот некоторые из наиболее распространенных:
Растяжение икроножной мышцы (напряжение икроножной мышцы) . Икроножная мышца обычно напрягается, когда ступня внезапно сгибается вверх, растягивая икроножную мышцу сверх своих пределов. Во время травмы вы можете услышать или почувствовать хлопок внутри икры — звук разрыва или отрыва мышцы от ахиллова сухожилия. Растяжения икроножных мышц часто встречаются у спортсменов, особенно у теннисистов и бегунов.Однако они также могут произойти во время простой прогулки, если ваша ступня сгибается вверх, когда вы ступаете в отверстие на тротуаре, или если ваша пятка соскальзывает с края бордюра.
Штамм Plantaris. Подошвенная мышца — это тонкая мышца, которая начинается в нижнем конце бедра (большая кость верхней части ноги), проходит через коленный сустав и прикрепляется к задней части пятки вместе с ахилловым сухожилием. Поскольку подошвенная мышца не способствует сгибанию колена, разрыв этой мышцы не может серьезно повлиять на работу вашего колена.Однако сильная деформация подошв может вызвать сильную боль, как правило, в задней части голени, а не в области колена. Штамм plantaris может возникать отдельно или вместе с растяжением икроножной мышцы или разрывом передней крестообразной связки (ACL), основной стабилизирующей связки в колене.
Растяжение подколенного сухожилия (растяжение подколенного сухожилия). Подколенные сухожилия — это длинные мышцы, которые проходят вниз по задней поверхности бедра. Поскольку подколенные сухожилия работают, чтобы отвести ногу назад и согнуть колено, они могут быть травмированы во время бега, удара ногой или прыжка.Когда мышца разрывается, вы можете почувствовать хлопок, обычно в задней части бедра.
Растяжение четырехглавой мышцы. Четырехглавая мышца — это большая группа мышц в передней части бедра, которая разгибает колено, противоположно действию подколенных сухожилий. Растяжение четырехглавой мышцы — частая травма у бегунов. Однако это также может произойти во время напряженного жима ногами в тренажерном зале. Боль от растяжения четырехглавой мышцы ощущается в передней части бедра. Растяжение можно охарактеризовать как растяжение паха, если разрыв в мышце находится довольно высоко.
Чтобы упростить диагностику и лечение, врачи часто классифицируют растяжения мышц по трем различным классам в зависимости от тяжести повреждения мышечных волокон.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Мнемоника анатомии основных мышц песни
Эта песня мышц поможет вам изучить основных мышц человеческого тела . Большинство курсов анатомии требуют, чтобы вы, по крайней мере, знали название и расположение основных мышц, хотя некоторые курсы анатомии также потребуют от вас знания функции (или действия), места прикрепления и происхождения и т. Д.
Может быть трудно узнать названия и расположение основных мышц. В этой песне по анатомии мышц вы можете выучить рифмы и мнемонику, которые помогут вам запомнить название мышцы, ее расположение и одну из ее функций / действий.Вы можете послушать песню ниже, а затем пройти бесплатную викторину по основным мышцам.

Muscle Song для анатомии
Есть основные мышцы, которые вам нужно знать, так что давайте попробуем.
Назад:
Latissimus dorsi — широчайшая мышца спины формирует ширину вашей спины, она вызывает разгибание рук, и это факт.
Трапеция — трапециевидная мышца в верхней части спины.Он двигает кость лопатки, и это выглядит как удар.
Плечо:
Rhomboid major — Ромбовидная форма втягивает вашу лопатку, что очень полезно, когда вы бросаете гранату.
Дельтовидная — Ваши дельтовидные мышцы находятся на ваших плечах. Эти отводящие руки похожи на валуны из плоти.
Infraspinatus — Infraspinatus помогает вращать руку и защищает плечо от повреждений.
Плечо:
Двуглавая мышца плеча –На передней части руки расположена вершина бицепса. Когда он сгибает локоть, женщины начинают кричать.
Brachialis — Под двуглавой мышцей находится плечевая мышца. Этот сгибатель предплечья помогает вам пить из чаши.
Triceps brachii — На тыльной стороне руки у вас тоже есть трицепс. Это вызывает разгибание предплечья, и оно имеет форму подковы.
Предплечье:
Brachioradialis — мышца предплечья. Это вызывает сгибание предплечья, так что вы можете драться.
Грудь / грудная клетка:
Большая грудная мышца — Большая грудная мышца составляет вашу грудь. Сгибание и приведение рук — это то, что они делают лучше всего.
Передняя зубчатая мышца — Под грудными клетками находится передняя зубчатая мышца. Он поворачивает руки вверх от вашего заднего отдела.
Живот:
Rectus abdominis — Прямые мышцы живота сгибают ваш позвоночник, и если вы приседаете, ваш пресс будет выглядеть нормально.
Косые (внутренние / внешние) — По бокам вашего пресса вы наклонены. Они помогают повернуть туловище, чтобы вы могли подставить другую щеку.
Бедро:
Gluteus maximus — Большая ягодичная мышца составляет вашу добычу. Он разгибает бедро, потому что это его обязанность.
Бедро:
Quadriceps femoris находится на передней части бедра; он расширяет колено, так что вы можете прыгать очень высоко.
Наружная мышца broadus lateralis находится снаружи, а модель medialis — близко к вашей мухе. Промежуточная мышца вот так лежит между ними и прикрыта прямой мышцей бедра.
Подколенные сухожилия : На тыльной стороне бедра ваши подколенные сухожилия сгибают колено; Как видите, он состоит из трех мышц.
Двуглавая мышца бедра имеет две разделяющиеся головки, а полусухожильная мышца расположена медиальнее нее. Полумембранозная кость еще глубже, и от этого ее намного сложнее почувствовать.
Нога:
Эти последние мышцы составляют икроножную мышцу. Есть два основных, так что давайте их разделим пополам.
Gastrocnemius — икроножная мышца вызывает подошвенное сгибание.Это помогает вам стоять на цыпочках и идти в любом направлении.
Soleus — Под ней находится камбаловидная мышца.
No related posts.