Пекторальная мышца: Пекторальные мышцы — что важно знать про них и как качать
Пекторальные мышцы — что важно знать про них и как качать
Люди имеют разную форму грудных мышц. Существуют мышцы, где нижний обрез состоит из прямой линии, а другие будут отличаться снизу округлыми формами, взятой каждой по отдельности пекторальной мышцы. Вне зависимости от вида мышц, ее положение нельзя изменять, но большинство секций грудных мышц можно все-таки поменять.
Верхняя часть грудных мышц прекрасно формируется за счет разных форм жимов лежа, которые осуществляются на наклонной скамье. Устанавливается скамья под углом в 50 градусов. При большем угле наклона будут формироваться верхние пучки грудных мышц. Самый низкий наклон скамьи плохо воздействует на низкую зону грудных мышц.
Упражнение на развитие пекторальных мышц
Чтобы подкачать пекторальные мышцы, можно провести эксперименты с разными упражнениями, в которые входят:
- жимы гантелей
- жимы штанги
- разведение рук с гантелями на наклонной лавке
Большинство культуристов хотят показать свое тело, чтобы все увидели, как у них развиты грудные мышцы в месте, которая прилегает к грудной кости. Если максимально развить внутреннюю часть грудных мышц, то можно будет отчетливо увидеть исчерченность мышц. Обычно внутренние пекторальные мышцы очень трудно тренировать, но сейчас появилось очень много тренажеров, способных преодолеть эту сложность. Например, есть тренажер – кроссовер машина, устройство, которое предназначено для скрещивания рук. Метод действия такой: внутренние части грудных мышц интенсивно работают благодаря скрещиванию рук перед торсом.
Обычно внешние грудные мышцы чаще других мышц теряются на тренировках, а атлеты должны делать акцент на развитие именно этой мышечной группе. Это даст дополнительную зрительную иллюзию, например, плечи широкие, а очертания грудной клетки постепенно расширяются снизу.
Если вы хотите подкачать внешние грудные мышцы, тогда лучше используйте жим штанги, лежа на полу, отжимайтесь на параллельных брусьях, разводите руки с гантелями, когда находитесь в лежачем положении.
Для многих людей крайне важна вместимость грудной клетки. Если набрать мышечную массу, то окружность грудной клетки возрастает, но помочь делу можно лишь в том случае, если постоянно практиковаться при выпрямленных руках или использовать гантели, лежа вдоль высокой скамейки.
Самое эффективное упражнение
Возьмите две гантели. Лягте на горизонтальную скамейку и выжмите руки с гантелями над грудью. Очень медленно нужно развести руки с гантелями в стороны. Плечи, локти и кисти находятся на одной линии. Потяните немного мышцы в нижнем месте движения, а потом плавно возвратите гантели в верхнее положение. Такое упражнение следует повторять до 12 раз.
МЫШЦЫ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ. Книга 3
МЫШЦЫ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ. Книга 3 — Упражнения: грудная клетка. Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса \»Новая энциклопедия бодибилдинга\»Главными мышцами грудной клетки являются парные большие и малые (или верхние и нижние) пекторальные мышцы. Большая пекторальная мышца располагается в верхнем отделе грудной клетки; она начинается от ключицы (ключичная часть), в центре прикреплена к внутренней поверхности грудины на уровне 2 — 7 ребра (грудинно-реберная часть), а внизу — к плоским сухожилиям брюшной мышцы живота (брюшная часть). Ее волокна направлены вверх и наружу, так что пучки нижней части проходят позади пучков верхней части, покрывая грудную клетку наподобие панциря. Утолщенная часть большой пекторальной мышцы соединена сухожилием с плечевой костью. При сокращении она приводит плечо к туловищу и вращает его внутрь. Малая пекторальная мышца имеет треугольную форму и расположена под большой. Эта мышца менее мощная. Она тянет лопатку вперед и книзу, а если плечевой пояс фиксирован, то помогает дыханию, поднимая ребра и расширяя грудную клетку. Вместе пекторальные мышцы помогают вам выполнять такие движения, как жим штанги лежа, выкручивание пробки из бутылки, гребки при плавании кролем или отжимание на параллельных брусьях. Благодаря сухожильному прикреплению к плечевой кости, большая пекторальная мышца играет заметную роль в таких движениях, как подтягивание на перекладине. Существует четко выраженная взаимная зависимость между мышцами грудной клетки и мышцами спины. Пекторальные мышцы не могут развиться до своего полного потенциала без соответствующего развития широчайших мышц спины и плечевого пояса.
Основная функция: сведение рук и плеч перед туловищем.
Подключичная мышца: маленькая цилиндрическая мышца, расположенная между ключичной костью и первым ребром.
Основная функция: двигает плечо вперед.
Передняя зубчатая мышца: плоская широкая мышца, расположенная между ребрами и лопаткой.
Основная функция: вращает лопатку, поднимает плечо в вертикальной плоскости, приводит лопатку к поверхности грудной клетки.
В предельно короткий срок проведем перевозку офиса по Москве . ваша плитка для ванной комнаты в нашем магазине
| Другие результаты | |
| Только из-за этих мышц гигантские тридакны практически вымерли в период с 1960-х по 1980-е года. | Just for their muscles, giant clams were almost hunted to extinction between the 1960s and 1980s. |
| Причина, по которой кровь невероятно эффективна, это то, что наши красные кровяные клетки не предназначены для определённых органов или мышц, в противном случае у нас были бы заторы в венах. | The reason blood is so incredibly efficient is that our red blood cells are not dedicated to specific organs or tissues, otherwise, we would probably have traffic jams in our veins. |
| У него была деформация плеч от чрезмерного развития мышц. | So there was strain to his shoulders from overdeveloped muscles. |
| Луис научился угадывать ее чувства скорее по напряжению мышц, чем по выражению обычно пустого лица. | Louis had learned to read her involuntary muscle movements rather than her virtually blank face. |
| Тестостерон также стимулирует рост волос на теле и удваивает массу мышц. | Testosterone also stimulates the growth of body hair and doubles muscle mass |
| Двухдюймовый слой плотного жира, покрывающего толстые пластины мышц. | A two-inch layer of firm fat coating thick slabs of muscle. |
| Под этим обугленным слоем кожи находятся нетронутые слои мышц и мягких тканей. | Beneath this carbonized layer of skin lie immaculate strata of muscles and soft tissue. |
| Радостное напряжение мышц, когда она подтягивалась вверх по крутому горному склону. | The triumphant strain in her muscles as she pulled herself up a rock face. |
| Быстрый полный паралич нервов, контролирующих работу диафрагмы и мышц груди. | There is a rapid and complete paralysis of the nerves controlling the diaphragm and the muscles of the chest. |
| Этот малыш лечит мигрени, судороги, спазмы мышц… | This little baby is guaranteed to cure migraines, cramps, muscle spasms. |
| Внезапное, резкое сокращение всех моих мышц заставило согнуться меня пополам. | A sudden, violent contraction of all my muscles, like a simultaneous cramp in every limb, doubled me up without the slightest warning. |
| Полный паралич всего тела и функций мышц но его мозг до сих пор активен. | Complete paralysis of his body and muscle functions, but his brain is still active. |
| Ток вызывает спазмы мышц из-за чего становится трудно вдыхать и выдыхать воздух. | The point is, if it acts on the muscles and causes spasms, you won’t be able to open and close your chest to breathe. |
| Он измеряет малейший сдвиг лицевых мышц, что указывает нам на изменение давления и специфические эмоции. | It measures the slightest shift in facial muscles, which allows us a link to stress and a particular emotion. |
| Йошима рассек последнюю кость, а Эйб перерезал уцелевшие пряди хрящей и мышц. | Yoshima snipped through the last bone, and Abe sliced the last strands of gristle and muscle. |
| Расширение его зрачков и мимика мышц рта во время этого ответа несовместимо. | The tensile quality in his oculi and oris muscles is inconsistent during this answer. |
| Рана заживает очень хорошо, но способность мышц двигаться немного уменьшится. | The wound is healing really well, but the muscle graft is gonna reduce your mobility. |
| Когда человек достигает моего возраста, он неосознанно начинает питать отвращение… ко всем движениям, кроме движений своих дыхательных мышц. | When a man reaches my age, he grows I think to resent subconsciously the movement of everything except the respiratory muscles which keep him alive. |
| Ты же не просто повёрнутый на наращивании мышц. | You’re not just some body-obsessed muscle head. |
| Сглаживание drgnenje, разминание и избиения множество отдельных мышц или целых krčevitost тела выпустили, содействуя при этом кровообращение и мышцы. | Smoothing drgnenje, kneading and beating lots of individual muscle or whole body krčevitost released, while promoting blood circulation and muscle. |
| Когда мы стимулировали мышцы во время сокращения, с помощью стимуляции мы смогли достичь дополнительного напряжения выших мышц. | When we stimulated during a contraction, we actually got some extra force out of your muscle with that stimulation. |
| Ребра с тонким слоем мяса получают из участка грудной клетки; они состоят из ребер и только межреберных мышц и отрубаются до указанной длины. | Spare Ribs are prepared from a portion of the rib cage and consists of rib bones and intercostals muscles only and cut to a specified length. |
| Одна из общепринятых форм пыток заключается в раздавливании мышц ног тяжелым деревянным катком… | One common form of torture involves crushing the leg muscles with a heavy wooden roller… |
| Боль в нижней назад или ишиас чаще приходят из мышц, что проблемы, сценарий на позвоночнике. | The pain in the lower back or sciatica are more likely to come from muscles that problems Scenarios at the spine. |
| Тем не менее, Вацу включения в практику нежное растяжение к расслаблению мышц. | However, the Watsu incorporating into practice gentle stretching to relax muscles. |
| Ростбиф из лопаточной мякоти — Содержит лопаточную кость, спинной хребет, ребра и ряд мышц. | Shoulder Blade Roast — Contains blade bone, backbone, rib bone and a variety of muscles. |
| Толстая фасциевая мембрана представляет собой выстилающую фасциальную оболочку тазобедренной части, покрывающую несколько групп мышц. | Thick fascia membrane is silver fascia lining covering several muscle groups. |
| Получают ли ее из отдельных мышц или из групп мышц. | Derived from individual muscle or muscle groups. |
| Было предположено, что задержка в удалении изомеров из мышц вызвана более низкой метаболической активностью и более слабым притоком крови к мышцам. | It was hypothesized that the delay in elimination of the isomers from the muscle was due to the lower metabolic activity and circulation of blood to the muscle. |
| Интерес представляют также данные о последствиях резкой и постепенной разгрузки мышц у крыс. | There are also interesting findings on the effects of acute and chronic muscle unloading in rats. |
| Ригидность мышц — распространенный побочный эффект от внезапного сердечного приступа. | Muscle rigidity is often the side effect of a sudden heart attack. |
| Ригидность мышц — практически всегда неврологический симптом. | Muscle rigidity is almost exclusively neurological. |
| Она представляет собой сочетание движений и реабилитационной терапии мышц и соединительных тканей, повышения гармонию между телом и разумом. | It is a combination of movements and rehabilitation therapy of muscles and connective tissues, enhancing harmony between body and mind. |
| Нельзя создать Мекку для качков, без мышц. | You cannot build a muscle mecca without muscle. |
| Она потеряла зрение из-за дегенерации мышц 10 лет назад. | She lost her eyesight to macular degeneration 10 years ago. |
| Двухканальный биостимулятор позволяет проводить электростимуляцию нервов и мышц постоянным и переменным токами. | Animal researching with our system providing nerves and muscules myoelectric, arterial roof pressure, cardiac and muscules mechanogram. |
| Устройство для пластического вытяжения позвоночника и снятия напряжений со скелетных мышц и связок содержит основание и матрац. | The inventive device for flexibly extending the vertebral column and for relieving stresses from skeletal muscles and ligaments comprises a base and a pad. |
| Пчела нагревает себя в результате колебаний мышц летательного аппарата, эти колебания позволяют ей разогреться до 44 ° С, а для пчелы это ранее считалось смертельным. | The bee warms itself up by vibrating its flight muscles, vibrations that allow it to reach up to 44 degrees centigrade, previously thought to be high enough to kill it. |
| Ваша рука или тело двигается, и вы получаете ответный импульс от зрения, кожи, мышц и т.д. | Your arm or body moves, and you get sensory feedback from vision, from skin, from muscles and so on. |
| Британский футболист отделался ушибом и растяжением мышц правой руки. | The British footballer got off easy with just a concussion and a sprained right hand. |
| В итоге Бэкхем получил ушиб, растяжение мышц правой руки и царапины. | All in all, Beckham received a concussion, a sprained right hand, and scratches. |
| При этом жесты снимались не камерой устройства, а наручным браслетом, который фиксировал движения костей и мышц. | Movements were not recorded by a camera, but by a hand bracelet that determined the movement of bones and muscles. |
| Грико считает, что спячка может также защищать животных от атрофии мышц и костей, которая обычно наступает в условиях невесомости. | Griko speculates that hibernation may also protect animals from the muscle atrophy and bone loss people typically experience in microgravity. |
| развитие сетчатки, носа и пальцев Постоянное движение плода в утробе матери необходимо для роста мышц и скелета. | Developing retina, nose and fingers The fetus’ continual movement in the womb is necessary for muscular and skeletal growth. |
| У них слишком много возможных движений суставов, слишком много мышц. | They have way too many motions for their joints, too many muscles. |
| Она основана на двух значениях слова тик, это и дерево, и непроизвольное подергивание мышц. | It relies on the homonymic relationship between tick, the bloodsucking arachnid,and tic, the involuntary muscular contraction. |
| Запомни, Мол, когда тебя так сильно тошнит это ещё и хорошая зарядка для мышц пресса. | Remember, Mol, if you heave from your core, it’s also a good ab workout. |
| А учитывая расположение мозолей и состояние мышц на её руках, я могу сделать вывод, что она была левшой. | And given calluses and muscle formations in her hands, I have every reason to believe she was left-handed. |
| Ага, растяжение мышц от сбора сотен паззлов. | Yeah, it’s all muscle strain from doing her hundreds of Jigsaw puzzles. |
| Сколько существует тел, а это значит: сколько мышц, костей желчи, крови, слюны, внутримозговой жидкости, кала и так далее. | How many bodies, how much muscle, bone, gall, blood, saliva, cerebral spinal fluid, faeces exists. |
| У них ощущение и фактура мышц и подкожного жира. | They have the feel and texture of muscles and body fat. |
| Атрофирование мышц приводит к недееспособности.. | Muscle wastage causes immobility. |
| Упомянутое вами онемение — возможный симптом серьезного заболевания,.. вызванного перенапряжением губных мышц. | The numbness of which you speak may be a symptom of some deeper malady brought on by overexertion of the labial and maxillary muscles. |
| Горох для мозга, аспирин для мышц, лимон с мёдом для животика. | Tea is for the noggin, aspirin for the muscles, honey lemon for the tummy. |
| А мне, знаешь ли, требуется гимнастика, но не для мышц, а для серого вещества. | It is not the muscles I need to exercise, you see, it is the cells of the brain.’ |
| Какой-то индийский препарат для расслабления мышц. | Some kind of Indian muscle relaxer. |
| Когда люди умирают в крайнем степени напряжении, некоторые группы мышц продолжают действовать согласно команде полученной при жизни. | When people die in extreme stress, a muscle group remains contracted giving evidence of their last act of life. |
| Я хочу сказать, что некоторые парни не могут ощущать себя полноценными мужчинами, если у них нет науачанных грудных мышц, и они не могут снять майку, чтобы продемонстрировать их. | I mean, for some guys, they don’t feel themselves, like, fully male unless they can have a male-contoured chest and be able to take their shirts off and stuff. |
| Ты израсходовал весь ацетилхолин своих мышц. | You depleted all the acetylcholine in your muscles. |
| Это связано с системой напряжения лицевых мышц. | It has to do with the pattern of muscle tension in the face. |
ВЫСОКАЯ ТЯГА ШТАНГИ ШИРОКИМ ХВАТОМ — КиберПедия
Цель упражнения: Это силовое упражнение с использованием «читтинга» для продвинутых культуристов. Применяется для общего укрепления плечевого пояса и верхней части спины.
Выполнение: (1) Возьмите тяжелую штангу верхним хватом; расстояние между руками должно составлять не менее 12 дюймов (30 см). Опустите штангу на вытянутых руках перед собой.
(2) Поднимите штангу вертикально чуть ниже подбородка. При этом вы сознательно помогаете себе, слегка подсаживаясь под штангу и придавая ей дополнительный толчок ногами. Во время подъема держите локти перпендикулярно грифу и чуть выше его. Затем опустите штангу в исходное положение. Помните, это упражнение предназначено для наращивания силы и «читтинг» в нем играет важную роль. Этим оно отличается от стандартной высокой тяги штанги, где вы, наоборот, должны следить за четкостью движения.
Рич Гаспари
ПОДНИМАНИЕ ПЛЕЧ С ГАНТЕЛЯМИ («ШРАГИ»)
Цель упражнения: Развитие трапециевидных мышц. Это упражнение нужно выполнять с очень тяжелыми гантелями для развития плотности и массивности трапециевидных мышц, что помогает при демонстрации спины.
Выполнение: Встаньте прямо с тяжелыми гантелями, опустив руки вдоль туловища. Поднимите плечи так высоко, как только можете, словно стараясь прикоснуться плечами к ушам. Задержитесь на секунду в верхней точке движения, затем вернитесь в исходное положение. Старайтесь не шевелить ничем, кроме плеч.
ШРАГИ» СО ШТАНГОЙ
Цель упражнения:
Развитие трапециевидных мышц.Выполнение: Встаньте прямо, опустив штангу перед собой на вытянутых руках и держа ее верхним хватом. Поднимите плечи так высоко, как только можете, словно стараясь прикоснуться плечами к ушам. Задержитесь на секунду в верхней точке движения, затем плавно опустите штангу в исходное положение.
В гимнастическом зале вы иногда можете найти тренажеры, предназначенные специально для этого упражнения; кроме того, многие тренажеры для жимов лежа позволяют выполнять «шраги». Для максимальной эффективности попробуйте установить штангу на низкой опоре на стойке для приседаний со штангой; это позволяет работать с очень тяжелыми снарядами, не тратя усилий на отрывание штанги от пола.
ГРУДНАЯ КЛЕТКА
МЫШЦЫ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
Главными мышцами грудной клетки являются парные большие и малые (или верхние и нижние) пекторальные мышцы
Основная функция: сведение рук и плеч перед туловищем.
Подключичная мышца: маленькая цилиндрическая мышца, расположенная между ключичной костью и первым ребром.
Основная функция: двигает плечо вперед.
Передняя зубчатая мышца: плоская широкая мышца, расположенная между ребрами и лопаткой.
Основная функция: вращает лопатку, поднимает плечо в вертикальной плоскости, приводит лопатку к поверхности грудной клетки.
РАЗВИТИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
По-настоящему широкая, прекрасно развитая грудная клетка является одним из наиболее важных аспектов телосложения культуриста. Для такого развития необходима тренировка с множеством разных упражнений, разрабатывающих верхние и нижние отделы пекторальных мышц, их внутреннюю и внешнюю часть, а также связки с дельтовидными мышцами. Немалую роль играет и расширение грудной клетки в целом, чтобы мышцы могли предстать в самом выгодном свете.
Вот что вам нужно для того, чтобы боковая демонстрация груди была действительно эффективной: широкая грудная клетка и большие, полностью развитые пекторальные мышцы.
Но совершенствование пекторальных мышц гораздо труднее, чем думают многие культуристы. Вы можете иметь очень широкую грудную клетку и мощные, массивные пекторальные мышцы, но это не гарантирует вам успех на соревнованиях. Во время выступлений грудь оценивается по следующим критериям:
1. Широкая грудная клетка.
2. Мощные пекторальные мышцы.
3. Развитие внешних, внутренних, верхних и нижних отделов пекторальных мышц.
4. Четкие пучки мышечных волокон, когда пекторальные мышцы находятся в напряженном положении (например, в «наиболее мускулистой» позе). Полосчатость должна быть заметной от середины грудной клетки по всей длине мышц сверху донизу.
5. Четкая изоляция верхних и нижних пекторальных мышц.
6. Форма, придающая характерный «квадратный» вид, достигается интенсивной тренировкой в отличие от тех случаев, когда массивные пекторальные мышцы кажутся просто свисающими вниз.
7. Пекторальные мышцы не должны полностью исчезать, когда вы поднимаете руки над головой или позируете во фронтальной демонстрации бицепсов.
Пекторальные мышцы дополняют дельтоиды и мышцы рук в боковой позе с вытянутыми руками.
Когда Франко Коломбо демонстрирует грудную клетку, вы можете ясно видеть все детали: верхние и нижние пекторальные мышцы, изоляция между верхним отделом и дельтоидами, развитие внутренних участков и связки с зубчатыми мышцами.
Программа, о которой пойдет речь, специально предназначена для полного развития пекторальных мышц. Разумеется, некоторым культуристам необыкновенно повезло с наследственными характеристиками грудной клетки. Серджио Олива выполнял только один вид упражнений для пекторальных мышц (жимы лежа со штангой), и его мышцы выпирали, как буханки хлеба! Рег Парк от природы был одарен огромной грудной клеткой, что делало развитие пекторальных мышц еще более впечатляющим. Джон Гримек тоже мог похвастаться широкой грудной клеткой, и его позы с демонстрацией пекторальных мышц выглядели очень внушительно. Как бывший тяжелоатлет, Франко Коломбо разработал свою грудь до такой степени, что изоляция между верхними и нижними грудными мышцами достигла настоящего совершенства. Иногда мы шутя называли эту глубокую впадину «Большим Каньоном».
Но независимо от наследственной предрасположенности, если вы хотите участвовать в соревнованиях, вам нужно правильно развивать пекторальные мышцы. Это значит, что вам придется возмещать своим усердием и техникой все то, что природа отказалась вам преподнести на тарелочке с голубой каемкой.
Грудная клетка занимает центральное положение в «наиболее мускулистой» позе. Обратите внимание на то, как полосчатость волокон пекторальных мышц соединяет все остальные элементы: трапециевидные мышцы, руки, передние дельтоиды и мышцы брюшного пресса.
Разделение между верхними и нижними пекторальными мышцами у Франко Коломбо , пожалуй, лучше, чем у кого-либо в бодибилдинге.
Гармонично развитая грудная клетка Сержа Нюбре , включая верхние, нижние, внутренние и внешние пекторальные мышцы.
Как демонстрирует
Кейси Виатор
Дориан Йейтс
Действительно, мощные пекторальные мышцы позволяют культуристу принимать множество очень эффектных поз. Когда речь идет о геркулесовском развитии грудной клетки, Кейси Виатор и Дориан Йейтс находятся в первом ряду.
ТРЕНИРОВКА ГРУДНЫХ МЫШЦ
Есть два главных вида упражнений для тренировки грудных мышц: сведение-разведение рук, при котором вытянутые руки сводятся перед грудью движением, похожим на объятие, и жимы, когда вес выжимается вверх от груди с участием передних дельтовидных мышц и трицепсов в дополнение к основному усилию пекторальных мышц. Жим лежа, который выполняется со штангой на горизонтальной скамье, является любимым упражнением культуристов всех времен и одним из трех основных элементов соревнований по силовой атлетике. Если вы правильно выполняете жим лежа, — то есть пользуетесь правильным хватом и максимально расширяете диапазон движения, — то сможете быстро нарастить общую массу пекторальных мышц.
Однако, изменяя угол жима (к примеру, выполняя упражнение на наклонной скамье), вы смещаете нагрузку со среднего отдела пекторальных мышц к верхнему отделу и передним дельтоидам. Я считаю необходимым с самого начала включить жим на наклонной скамье в вашу программу тренировок, чтобы верхние пекторальные мышцы развивались пропорционально средним и нижним отделам. Кроме того, выполнение большого количества жимов на наклонной скамье поможет вам создать изоляцию между верхними и нижними пекторальными мышцами, которая выглядит очень впечатляюще в «наиболее мускулистой» позе.
Как и при тренировке других мышц, более широкий диапазон движения позволяет достигнуть более интенсивного сокращения, что в конечном счете приводит к максимальному росту мышечной массы. Поэтому, особенно когда вы выполняете разведение рук с отягощением, очень важно растягивать мышцы до предела. Это помогает развить гибкость, что способствует дальнейшему наращиванию мышечной массы. Многие ведущие культуристы, несмотря на свою впечатляющую массивность, остаются достаточно гибкими, чтобы буквально скручиваться в узел.
Но иметь большие пекторальные мышцы еще недостаточно, если они «висят» на узкой, невыразительной грудной клетке. Хотя по этому поводу имеются разные мнения, я уверен, что можно существенно расширить грудную клетку, выполняя пуллоуверы с гантелями. Однако не забывайте о том, что пуллоуверы на тренажере не приводят к такому же результату. Когда вы работаете на тренажере, то большую часть нагрузки принимают на себя широчайшие мышцы спины и расширения грудной клетки практически не происходит.
По мере прогресса на тренировках вам нужно уделять все больше внимания деталям. Для полного развития пекторальных мышц я рекомендую включить в вашу программу много таких упражнений, как разведение рук с гантелями, сведение-разведение рук на блочных устройствах и отжимания на брусьях.
Кроме того, в программу интенсивной тренировки рекомендуется включать суперсерии, сочетающие упражнения для груди с упражнениями для спины. Я считаю, что пекторальные мышцы, как и широчайшие (латеральные) мышцы спины, необходимо растягивать до предела наряду с силовой тренировкой, поэтому после такого упражнения, как жим лежа, вы должны немедленно выполнить упражнение вроде подтягивания на перекладине, позволяющее как следует потянуть мышцы груди. Это очень эффективный способ тренировки, поскольку вы можете разрабатывать одну группу мышц, пока другая группа отдыхает, ускоряя темп и сжигая лишние калории.
В программе интенсивной тренировки необходимо также разрабатывать передние зубчатые мышцы, расположенные на боковой поверхности грудной клетки. Об этих мышцах будет подробнее рассказано в специальном разделе, вместе с межреберными мышцами. Их развитие показывает судьям, что вы достигли высокого уровня развития мускулатуры в бодибилдинге.
Синдром малой грудной мышцы: симптомы и лечение заболевания в Москве, запись на прием
Синдром малой грудной мышцы
Синдром малой грудной мышцы заключается в том, что эта мышца ущемляет нервы и сосуды, расположенные рядом с ней.
Синдром малой грудной мышцы также называют — синдром Райта, синдром Райта-Мендловича или гиперабдукционный синдром. Он был описан в 1945 г. двумя американскими врачами — Райтом и Мендловичем, независимо друг от друга. Слово «гиперабдукция» означает значительное отведение руки в сторону.
Малая грудная мышца расположена на рёбрах, чуть ниже ключицы. Она имеет форму вытянутого треугольника, вершина которого обращена к плечевому суставу, а основание – к грудине. Непосредственно под мышцей, точнее говоря, между мышцей и рёбрами, проходят нервы и сосуды. Они идут от шейного отдела позвоночника на руку, чтобы обеспечить руке иннервацию и кровоснабжение. Такое расположение сосудисто-нервного пучка, когда он лежит на рёбрах, а сверху покрыт мышцей, напоминает тоннель. При спазме или укорочении малой грудной мышцы, в этом тоннеле, между мышцей и рёбрами, возникает ущемление сосудисто-нервного пучка — это и есть синдром малой грудной мышцы или синдром Райта Мендловича. А по своей сути это — тоннельный синдром. Он может возникнуть при длительном отведении руки в сторону, когда мышца натягивается и прижимает пучок к рёбрам. Такое возможно во время операции, капельницы, глубокого сна или при определённых видах работ, требующих этого положения руки. Значительное отведение руки – гиперабдукция — дало ещё одно название этому синдрому — гиперабдукционный синдром.
Симптомы синдрома малой грудной мышцы
Симптомы синдрома малой грудной мышцы обусловлены двумя вещами — болью самой мышцы и сдавливанием нервов и сосудов, находящихся под мышцей. Разберём каждый по отдельности.
Симптомы синдрома малой грудной мышцы, обусловленные сдавливанием нервов и сосудов, проявляются онемением кисти, ощущением в ней «иголочек» и «мурашек»; побледнением и отечностью пальцев, снижением пульса на лучевой артерии.
Мышечные болевые симптомы синдрома малой грудной мышцы, чаще всего вызваны миофасциальным синдромом грудных мышц. Миофасциальный синдром — это патология, при которой в мышце появляются небольшие изменённые участки — триггерные точки. Триггерные точки в малой грудной мышце могут длительное время существовать латентно — в спящем режиме. Но стоит их активировать, как тут же возникает боль. Активировать триггерную точку может физическая перегрузка, резкое движение, неудобная поза, переохлаждение и стресс.
Для миофасциального синдрома грудных мышц характерна боль в области грудной клетки, плечевого сустава и по задней поверхности руки — иногда от плеча до пальцев кисти, включительно. Эти болевые симптомы синдрома малой грудной мышцы часто путают с межрёберной невралгией, заболеванием молочных желёз и сердечным приступом. Отличить сердечный приступ от мышечной боли можно с помощью нитроглицерина. Он снимет сердечный приступ, но не мышечную боль. Вполне достоверным способом диагностики синдрома Райта-Мендловича является проба Райта. Для этого ладонь необходимо положить на затылок, а локоть, максимально, отвести в сторону. Проба считается положительной, если спустя полминуты — минуту боль и другие симптомы усилятся. Однако не забывайте, что любая самодиагностика и самолечение – это ненадёжно. Поэтому, лучше, доверьтесь профессионалам.
Лечение синдрома малой грудной мышцы
Лечение синдрома малой грудной мышцы подразделяют на основное и вспомогательное. Основным — является мягкая мануальная терапия. Она кардинально отличается от обычной мануальной терапии не только своей безопасностью и более высокой эффективностью. Главное её достоинство в том, что она великолепно справляется с мышечными зажимами. С помощью специальных мышечно-фасциальных приёмов мягкая мануальная терапия расслабляет напряжённые мышцы и устраняет не только симптомы, но и саму причину синдрома малой грудной мышцы.
Лечение синдрома малой грудной мышцы проводит мануальный терапевт. Лучше, если это будет мануальный терапевт–невролог. Он сможет более качественно и детально провести осмотр, диагностику и лечение вашей проблемы. Тем более, что запущенные и хронические случаи могут потребовать дополнительного назначения лекарств, физиотерапии или ЛФК. В общем, тактика лечения и сроки выздоровления, во многом, зависят от того, имеем мы дело со «свежим» или хроническим случаем синдрома малой грудной мышцы. Имейте это в виду, не запускайте и берегите себя.
Как быстро накачать грудные мышцы. Руководство для начинающих
Если вы хотите хорошо и быстро накачать мышцы груди, вам необходим комплекс упражнений, с которым вы достигнете максимальных результатов; нельзя просто часами напролет делать жим лежа. Вашему вниманию предлагается замечательное пособие для юношей с упражнениями и пояснениями к ним для наращивания мышц груди! Узнайте больше.
Автор: Алекс Курран
«Эй, парень, какой вес ты можешь выжать лежа?» Я могу представить, сколько людей, читающих это, слышали подобный вопрос ранее. Жим лежа — это то зрелище, которое, пожалуй, больше всего впечатляет людей… но в случае, если вы можете поднять большой вес.
По этой причине многие вдохновленные бодибилдеры начинают каждую тренировку с 4–6 подходов жимов лежа и, возможно, делают пару подходов сведений рук на тренажере бабочка или кроссовере, заканчивая на этом свою тренировку. И, конечно, я думаю, это способствует значительному прогрессу в выполнении жимов лежа. Но если вы будете тренироваться таким образом на протяжении 12 недель или более, вы обнаружите занятные изменения, которые произойдут с вашими пекторальными мышцами. Они станут похожими на женскую грудь!
Верхняя часть груди
Чтобы накачать всю пекторальную мышцу, необходимо также работать над ее ключичной «головкой». Пекторальная мышца состоит только из одного пучка и не имеет такого разделения, как дельтовидная. Но, поскольку она крепится и к грудине, и к ключице, можно переносить акцент на ту часть мышцы, на которую вы захотите.
Бытует мнение, что жимы лежа качают «всю мышечную массу груди» и в какой-то мере это действительно так. Однако, для большинства людей (исключение составляют генетически одаренные люди) это упражнение недостаточно эффективно для мышц верхней части груди. Таким способом «зарабатывается» обвисшая грудь. Я на собственном опыте убедился, что без накачанных мышц верхней части грудной клетки очень сложно добиться рельефных, объемных форм. Что же я делал для их достижения? Итак…
Жим на наклонной скамье
От людей, с которыми я тренируюсь, я узнал причину, почему упражнения на наклонной скамье не пользуются таким спросом, как упражнения лежа на горизонтальной скамье. А состояла она в том, что люди просто не могли поднимать такой же самый вес на наклонной скамье. Что ж, хочу вам сказать, если вы действительно хотите иметь красивую, накачанную грудь, тогда переступите через свою гордость и вперед на скамью!
Жим штанги лежа на скамье с положительным наклономЯ не говорю, что не нужно выполнять упражнения в положении лежа. Собственно, важно, чтобы и они присутствовали в ваших тренировках. Но я настоятельно рекомендую начинать их с жимов на наклонной скамье. Это позволит мышцам верхней части груди работать с максимальной силой и интенсивностью.
Еще один момент, не менее важный для развития мышц верхней части груди, — это полная амплитуда движения. Амплитуда движения в 5 см слишком мала при применении максимальной весовой нагрузки. Это подводит меня к следующему пункту. Для начала я бы порекомендовал в качестве первого упражнения для мышц груди выполнять жим с гантелей на наклонной скамье. Штангу можно опускать только до уровня груди, в то время как гантели — ниже.
Выполняя жим с гантелей или любой другой жим для тренировки той же зоны, я считаю, важно сохранять постоянное напряжение мышцы. Это означает, что не следует делать пауз в течение подхода. Если вы привыкли делать паузу после 7 или 8 повторения, чтобы выжать еще пару раз, тогда работа без остановки будет небольшим шоком. Вы не сможете работать с тем же весом и болеть будет намного больше. Так в чем же прелесть? В УВЕЛИЧЕНИИ МЫШЦ! (может, и боль окажется для вас приятной … как знать).
Комплекс упражнений
Итак, я провел исследование и узнал, какими способами я могу исправить свою грудь, но все же необходимо было из них составить какой-то комплекс упражнений. Поскольку моя грудь действительно была в плачевном состоянии, я решил, что 16 недель мне хватит, чтобы привести ее в порядок.
Комплекс включает 3 вида жимов и единичное упражнение. Я считаю, что так упор идет на построение мышечной массы, но единичное упражнение оказывает другой эффект на пекторальные мышцы и улучшает результат. Я выбрал соотношение верх/низ 3–1. Это означает выполнение трех упражнений для верхней части груди и одного — для нижней.
Важно, чтобы работала и нижняя часть груди, несмотря на то, что основной акцент идет на верх грудной клетки. Такая техника поддерживает форму нижней части груди, не увеличивая значительно ее объем. Ниже представлен комплекс упражнений, который я применял:
(Перед выполнением первого упражнения необходимо сделать 3 разминочных подхода по 12, 10 и 6 повторений)
4 подхода по 10 повторений
4 подхода по 10 повторений
4 подхода по 10 повторений
4 подхода по 12 повторений
4 подхода по 6 повторений
4 подхода по 10 повторений
4 подхода по 10 повторений
4 подхода по 12 повторений
4 подхода по 10 повторений
4 подхода по 10 повторений
4 подхода по 10 повторений
4 подхода по 12 повторений
4 подхода по 12 повторений
4 подхода по 10 повторений
4 подхода по 10 повторений
4 подхода по 10 повторений
Отдых между подходами — 30–90 секунд (в зависимости от самочувствия)
Первое, что я хотел бы отметить насчет данного комплекса, это то, что объем нагрузок, который я применял, подойдет не каждому. Многие люди посмотрят на него и воскликнут: «Это слишком много!» и они будут правы. Мой организм всегда нормально воспринимал большие нагрузки, даже когда я только начинал тренироваться. Поэтому я советую подбирать необходимый объем нагрузок под свой организм.
В данном комплексе я использовал разные диапазоны числа повторов, но, в основном, я придерживался 6–12, поскольку считаю такое количество наиболее эффективным для увеличения мышечной массы. Только в нескольких примерах я немного отклонялся в сторону меньшего или большего числа повторений.
Меньшее количество повторов выполнения упражнений нацелено на увеличение мышечной силы. Возможно, так вы ненамного увеличите объем мышц, но сделаете их сильнее, что впоследствии поможет и нарастить мышцы, поскольку вы сможете уже поднимать больший вес, когда перейдете на диапазон повторений для мышечной гипертрофии.
Увеличение силы мышц впоследствии поможет вам их нарастить
Большее количество повторов фокусируется на наполнении мышцы кровью. Это не только насыщает мышцу необходимыми для ее роста питательными веществами, но также увеличивает ее способность накапливать гликоген. Причиной быстрой смены упражнений является тот факт, что мышцы верхней части груди будут работать много и привыкнут к такой нагрузке, а значит, перестанут наращивать объем.
Снова подчеркиваю, что необходимо применять полную амплитуду движений. Я убежден в том, что количество мышечных волокон, которые стимулируются, зависит от амплитуды выполняемых движений. Безусловно, чтобы получить максимальный результат от тренировок, необходимо питаться полноценно.
Вот, в общем-то, и всё. После окончания 16-недельного курса тренировок, следует вернуться к режиму равномерных нагрузок на всю грудь!
Тренируйтесь много!
Питайтесь полноценно!
Наращивайте мышцы!
Читайте также
Пекторальные имплантаты POLYTECH, мужские импланты грудных мышц
Заполненные силиконовым гелем пекторальные имплантаты поставляются как с гладкой, так и с микротекстурированной поверхностью и используются в эстетических и реконструктивных операциях для восполнения объема мягких тканей.
Пекторальные имплантаты являются однокамерными, представлены в 3 размерах и предназначены для установки в правую или левую часть грудной клетки.
Что мы предлагаем?
Оболочка всех пекторальных имплантатов состоит из прочного, формоустойчивого и высокоэластичного силиконового эластомера, оснащенного защитным слоем. Имплантаты заполнены высококогезивным перекрестно-сшитым силиконовым гелем (Shapar Gel™). Для производства пекторальных имплантов используется особый плотный вид силиконового геля, так как имплантат заменяет мышцу.
Имплантаты производятся в соответствии с международным отраслевым стандартом ISO 13485. Все используемые материалы соответствуют требованиям к производству имплантируемых изделий медицинского назначения.
Пекторальные имплантаты используются в эстетической и реконструктивной хирургии. Как правило, выполняется доступ через подмышечную впадину, пациент в положении лежа на спине, рука разведена под 90° для того, чтобы поднять мышцу. Имплантаты можно установить субмускулярно.
Показания
- Увеличение
- Контурная коррекция
- Реконструкция, например после травмы
- Синдром Поланда
- Замена имплантата
Важная информация
Пекторальные имплантаты поставляются стерильными в индивидуальной упаковке
ВНИМАНИЕ: Пожалуйста, ознакомьтесь с подробной инструкцией по применению, которая находится внутри упаковки
Пекторальные имплантаты POLYTECH® изготовлены в стерильных условиях на заводе в Германии и располагают CE-cертификатами. Получить подробную информацию о них можно по телефону: +7 (499) 918-77-70.
| Каталожный номер | Объем (мл) | Размер (см) | Картинка | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| POLYsmoooth™ | MESMO® | A | B | C | ||
| 10500-190R1 | 15500-190R1 | 190 | 14.7 | 10.2 | 2.4 | |
| 10500-190L1 | 15500-190L1 | 190 | 14.7 | 10.2 | 2.4 | |
| 10500-230R1 | 15500-230R1 | 230 | 16.0 | 10.7 | 2.7 | |
| 10500-230L1 | 15500-230L1 | 230 | 16.0 | 10.7 | 2.7 | |
| 10500-300R1 | 15500-300R1 | 300 | 16.9 | 11.6 | 2.9 | |
| 10500-300L1 | 15500-300L1 | 300 | 16.9 | 11.6 | 2.9 | |
Мышцы грудной клетки — большие — второстепенные
Грудная область находится на передней грудной стенке. Он состоит из четырех мышц, которые воздействуют на верхнюю конечность: большая грудная, малая грудная, передняя зубчатая и подключичная.
В этой статье мы рассмотрим анатомию мышц грудной области — их прикрепления, действия и иннервацию.
Большая грудная мышца
Большая грудная мышца — самая поверхностная мышца грудной области.Он большой, веерообразный и состоит из головки грудины и головки ключицы:
- Прикрепления : Дистальные прикрепления обеих головок находятся в межбубной борозде плечевой кости.
- Головка ключичная — берет начало от передней поверхности медиальной ключицы.
- Головка грудино-реберного отдела — происходит от передней поверхности грудины, шести верхних реберных хрящей и апоневроза наружной косой мышцы.
- Функция : Приводит и вращает медиально верхнюю конечность и втягивает лопатку кпереди и снизу. Ключичная головка также действует индивидуально, сгибая верхнюю конечность.
- Иннервация: Боковые и медиальные грудные нервы.
Малая грудная мышца
Малая грудная мышца лежит под своей более крупной грудной мышцей, большой грудной мышцей.Обе мышцы образуют часть передней стенки подмышечной области.
- Прикрепления: Берет начало от 3–5 ребер и входит в клювовидный отросток лопатки.
- Функция: Стабилизирует лопатку, прижимая ее передне-нижний к грудной стенке.
- Иннервация: Медиальный грудной нерв.
Serratus Anterior
Передняя зубчатая мышца расположена более латерально в грудной стенке и образует медиальную границу подмышечной области.
- Прикрепления: Мышца состоит из нескольких полос, которые отходят от боковых сторон 1-8 ребер. Они прикрепляются к реберной (реберной) поверхности медиального края лопатки.
- Функция: Вращает лопатку, позволяя поднимать руку более чем на 90 градусов. Он также прижимает лопатку к грудной клетке.
- Иннервация: Длинный грудной нерв.
Подключичный
Подключичная мышца — это небольшая мышца, которая расположена непосредственно под ключицей и проходит горизонтально. Он обеспечивает некоторую незначительную защиту нижележащих сосудисто-нервных структур (например, в случае перелома ключицы или другой травмы).
- Прикрепления : Возникает в месте соединения 1-го ребра и его реберного хряща, вставляясь в нижнюю поверхность средней трети ключицы.
- Функция : закрепляет и прижимает ключицу.
- Иннервация : Нерв, ведущий к подключичной коже.
[старт-клиника]
Клиническая значимость: крыло лопатки
Одно из действий serratus anterior — «прижимать» лопатку к грудной клетке. Если длинный грудной нерв поврежден (и, следовательно, парализована передняя зубчатая мышца), возникает специфический клинический признак.
В таких случаях лопатка больше не прижимается к грудной клетке и выступает из спины.Говорят, что он имеет «крылатый» вид .
Считается, что паралич длинного грудного нерва чаще всего возникает из тракционных травм , когда верхняя конечность сильно растягивается.
Рис. 3. Травма длинного грудного нерва вызывает крылатый вид [/ caption][окончание клинической]
Штамм большой грудной мышцы — Sports Clinic NQ
Чтобы уменьшить тяжесть травмы, рекомендуется немедленно прекратить участие в соревнованиях.Даже если у вас небольшой частичный разрыв, важно прекратить активность. Если вы продолжите участие и у вас будет полный разрыв, травма будет более серьезной, и, следовательно, на заживление уйдет больше времени. Критический период при лечении штамма большой грудной мышцы — первые 24–48 часов. Это когда кровотечение и отек вокруг травмированной мышцы наиболее активны. Хотя отек является необходимым этапом процесса заживления, слишком сильный отек может замедлить заживление и вызвать дальнейшее повреждение тканей.Чтобы контролировать объем отека и ограничить степень повреждения грудной мышцы, ее нужно как отдыхать, так и обледенять. Лед очень полезен на начальном этапе и помогает уменьшить отек. Обычно эффективны 10 минут, 10 минут перерыв, 10 минут каждые 2 часа, что снижает вероятность повреждения нервов от ожога льдом.
В идеале его следует наносить с помощью колотого льда, завернутого во влажную ткань или полотенце. Вы должны продолжать это, пока не обратитесь к специалисту по спортивной медицине, что в идеале должно произойти как можно скорее после травмы (в течение первых двух дней).В первые несколько дней после большого напряжения грудной мышцы не следует заниматься деятельностью, которая увеличивает приток крови к травмированной мышце. К ним относятся горячий душ, растяжение грудных мышц, тепловые растирание, массаж, употребление алкоголя и чрезмерное использование рук. Это может продлить мышечное кровотечение и усилить отек, что приведет к дальнейшей боли и более длительному периоду восстановления. Большинство штаммов грудных мышц заживают без осложнений в течение нескольких недель. Однако часть травм может привести к более долгосрочным последствиям в зависимости от тяжести травмы и степени повреждения.Полные разрывы мышцы редко заживают сами по себе и могут потребовать хирургического вмешательства для воссоединения разорванных концов мышцы. Если полный разрыв не диагностируется и не устранен на ранней стадии, это может продлить ваше выздоровление. Точно так же при более мелких разрывах восстановление может быть продлено, если разрыв не лечится должным образом. Это может привести к натянутой и слабой большой грудной мышце, которая может снова травмироваться, когда вы вернетесь к участию.
Большая грудная мышца — Physiopedia
Большая грудная мышца — самая поверхностная мышца грудной области.Он большой и веерообразный, состоит из головки грудины и головки ключицы. [1] Большая грудная мышца активна при глубоком или форсированном вдохе, но не на выдохе. [2]
Pectoralis makor состоит из двух голов; ключичная и грудинно-реберная головка:
- Головка ключицы — берет начало от передней поверхности медиальной половины ключицы.
- Грунно-реберная головка — большая из двух головок и происходит от:
- Передняя поверхность рукоятки и тела грудины,
- Передняя поверхность шести верхних реберных хрящей.
- Верхний отдел апоневроза наружной косой мышцы. [2]
Верхние и нижние волокна большой грудной мышцы прикрепляются к гребню большого бугорка плечевой кости. Верхние волокна расположены на гребне ближе кпереди и каудальнее, тогда как задние волокна перекручиваются сами по себе и располагаются более сзади и краниально, чем верхние волокна. [2]
Подача нервов к большой грудной мышце осуществляется из плечевого сплетения. Нерв верхних волокон: боковой грудной нерв, C5,6,7.Нервы к нижним волокнам: латеральный и медиальный грудной нерв, C6, 7,8, T1. [2]
Грудная ветвь торакоакромиальной артерии; перфорирующие ветви внутренней грудной артерии; верхняя и боковая грудные артерии. [3]
При фиксированной исходной точке большой аддукт грудной мышцы вращается медиально и поперечно аддукт руки в плечевом суставе. Он помогает сгибать руку (через ключичную головку) и помогает в разгибании руки (через грудинно-реберную головку) в плечевом суставе.Он опускает плечевой пояс в области ключично-ключичного и грудинно-ключичного суставов. При фиксированной вставке это может помочь приподнять грудную клетку, как при форсированном вдохе. Считается вспомогательной мышцей вдохновения. При ходьбе с кранчем или на брусьях это помогает поддерживать вес тела. [2] [4]
— синдром Польши [5]
— Chondro-epitrochlearis [6]
Слабость [править | править источник]Верхняя часть большой грудной мышцы :
Уменьшает способность тянуть руку в горизонтальном приведении поперек груди, что затрудняет прикосновение руки к противоположному плечу.Уменьшает силу сгибания плеча и медиального вращения.
Нижняя часть большой грудной мышцы :
Снижает силу приведения наклонно к противоположному бедру. Если из положения лежа на спине рука испытуемого расположена над головой по диагонали, будет трудно поднять руку со стола. Субъекту также будет трудно удерживать любой большой или тяжелый предмет обеими руками на уровне талии или около него. [2]
Краткость [редактировать | править источник]Верхняя часть большой грудной мышцы :
Объем движений при горизонтальном отведении и боковом вращении плеча уменьшен.Короткая грудная мышца удерживает плечевую кость при вращении и приведении медиально и, во-вторых, приводит к отведению лопатки от позвоночника.
Нижняя часть большой грудной мышцы:
Углубление плечевого пояса вперед из-за натяжения большой грудной мышцы за плечевую кость часто сопровождается натяжением малой грудной мышцы за лопатку. Диапазон сгибания и отведения над головой ограничен. [2]
- Наблюдение за пациентом, лежащим на спине, положив руки на стол, положив ладони на нижнюю часть живота.Практик наблюдает с головы и отмечает, удерживается ли какое-либо плечо в переднем положении по отношению к грудной клетке. Если одно или оба плеча находятся впереди грудной клетки, грудные мышцы короткие
Триггерные точки
Триггерные точки в большой грудной мышце могут вызывать симптомы, почти идентичные боли, связанной с сердечным приступом или стенокардией. Отмеченная боль от этих триггерных точек ощущается в груди, передней части плеча, по внутренней стороне руки и по внутренней стороне локтя.Они также могут вызывать повышенную чувствительность груди и сосков. [7]
Тест на большую грудную мышцу [редактировать | править источник]
Две головки большой грудной мышцы можно исследовать отдельно:
Ключичную головку большой грудной мышцы можно проверить, приведя руку в поперечном направлении к плечевому суставу, преодолевая сопротивление, во время чего ее можно увидеть и пальпировать.
Грудинно-реберную головку petoralis major можно проверить, приведя руку к плечевому суставу, преодолевая сопротивление, при этом ее можно увидеть и пальпировать. [4]
Мощность [редактировать | править источник]Верхняя (ключичная) часть большой грудной мышцы:
Положение: лежа на спине. Экзаменатор крепко держит противоположное плечо на столе. Трицепс удерживает локоть на разгибании. Тест: Начиная с вытянутого локтя и плеча, согнутого на 90 градусов и легкого вращения медиально, плечевая кость сводится горизонтально к грудному концу ключицы. Давление: на предплечье в направлении горизонтального отведения.
Нижняя (стернальная) часть большой грудной мышцы:
Положение: лежа на спине. Экзаменатор кладет одну руку на противоположный гребень подвздошной кости, чтобы прочно удерживать таз на столе. Тест: начиная с вытянутого локтя и плеча в сгибании и небольшом вращении медиально, приведение руки наклонно к противоположному гребню подвздошной кости. Давление: на предплечье под углом, в боковом и краниальном направлениях. [2]
Длина [редактировать | править источник]Верхняя (ключичная) часть большой грудной мышцы:
Положение: лежа на спине, колени согнуты, поясница лежит на столе.Тест: Экзаменатор помещает руку испытуемого в горизонтальное отведение, локоть вытянут, а плечо вращается в сторону (ладонь вверх). Нормальная длина: полное горизонтальное отведение с боковым вращением, рука лежит на столе без вращения туловища. В этом положении сухожилие большой грудной мышцы у грудины не должно быть чрезмерно напряженным, даже при максимальном отведении руки, если только мышца короткая, короткая: вытянутая рука не опускается до уровня стола. Ограничения могут быть зарегистрированы как незначительные, умеренные или заметные; измеряется в градусах с помощью гониометра или в дюймах с помощью линейки, чтобы записать количество дюймов между столом и боковым надмыщелком.
Нижняя (стернальная) часть большой грудной мышцы:
Положение: лежа на спине, колени согнуты, поясница лежит на столе. Тест: Экзаменатор помещает руку испытуемого в положение примерно 135 градусов отведения (на уровне нижних волокон) с вытянутым локтем. Плечо будет вращаться в стороны. Нормальная длина: рука опускается на уровень стола, поясница остается плоской на столе. Короткость: выдвинутая рука не опускается до уровня стола. Ограничения могут быть зарегистрированы как незначительные, умеренные или заметные; измеряется в градусах с помощью гониометра или в дюймах с помощью линейки, чтобы записать количество дюймов между столом и боковым надмыщелком. [2]
Укрепление [править | править источник]Растяжка [редактировать | править источник]
Мануальная терапия [править | править источник]
Советы по тренировке грудных мышц: почему вам следует сосредоточиться на мышцах груди
Если вы посмотрите на надежную программу силовых тренировок, есть одна ключевая часть, которая имеет тенденцию выделяться: баланс.Это означает тренировку передней части тела (грудные мышцы верхней части тела, квадрицепсы нижней части) и задней части тела (мышцы спины, такие как широчайшие и ромбовидные мышцы на верхней половине, подколенные сухожилия и ягодицы внизу).
Отображение всех групп мышц и моделей движений , некоторая любовь важна для развития силы и функциональной пригодности всего тела, говорит тренер и физиотерапевт из Нью-Йорка Лаура Миранда, D.P.T., C.S.C.S.
Но когда люди чувствуют слабость в определенной области, они склонны уклоняться от упражнений, направленных на нее.Например, если вы чувствуете, что с трудом справляетесь с отжиманиями, вы можете пропускать эти жимовые движения во время тренировок, что, конечно же, затрудняет набирание в них силы, говорит она. Таким образом, цикл продолжается.
Создание сильных грудных мышц, официально называемых грудными мышцами, важно не только потому, что это поможет вам лучше выполнять некоторые упражнения, но и потому, что это поможет вам выполнять больше повседневных движений. Вот что вам нужно знать об этой группе мышц, о которой часто забывают.
Какие у вас грудные мышцы?
Когда люди говорят о своих грудных мышцах (также называемых грудными мышцами), они на самом деле имеют в виду две разные мышцы, говорит Миранда: большую и малую грудные мышцы.
Ваша большая грудная мышца — это толстая веерообразная мышца, которая прикрепляется к вашему плечу, проходит через грудь до ключицы и соединяется с грудиной, костью в середине груди, — говорит она. Ткань вашей груди находится над ним.
«Это большой кусок мускулатуры, который многие люди считают своей мышцей плеча, но на самом деле это грудная клетка», — говорит Миранда.
Ваша малая грудная мышца — это «маленький парень», — говорит она. Эта тонкая треугольная мышца намного меньше и находится под большой грудной мышцей. Он проходит от лопатки до грудной клетки.
Грудные мышцы выполняют аналогичную функцию: они помогают вам сводить руки или сводить их вместе к центру вашего тела — например, когда вы хлопаете в ладоши или выталкиваете руки перед собой с помощью грудного жима. . Миранда говорит, что ваши грудные мышцы также помогают при вдохе.
Каковы преимущества тренировки грудных мышц?
Тренировка грудных мышц поможет вам стать сильнее в движениях, требующих силы жима, будь то отталкивание веса тела от пола, пары гантелей или даже тяжелой двери.
«Вы станете сильнее в том, что делаете — вы начнете замечать прогрессивные улучшения в том, какой вес вы можете поднимать или толкать», — говорит Миранда.
Поскольку грудные мышцы помогают держать предметы перед телом, сильные грудные мышцы могут помочь вам в упражнениях для нижней части тела, таких как приседания с кубком или передние приседания, — говорит Миранда.Это особенно важно, если ваша верхняя часть тела была ограничивающим фактором в этих упражнениях, например, если бы ваши ноги чувствовали, что они могут повторить еще несколько приседаний с кубком, но ваша верхняя часть тела уже вытерта. Вне тренировки сила грудных мышц также пригодится, когда вам придется поднять коробку или взять ребенка.
Грудные мышцы также помогают стабилизировать плечо и лопатку, говорит Миранда, что помогает защититься от травм.
Кроме того, ваши грудные мышцы играют роль в вашей осанке.По словам Миранды, если вы проводите много времени в согнутой позе, например, смотрите на телефон или сгорбившись над ноутбуком, ваши грудные мышцы напрягаются.
Узкие грудные мышцы могут подтянуть ваши лопатки и лопатки вперед, — говорит Марсия Дарбуз, доктор физико-математических наук, владелица Just Move Therapy во Флориде и соавтор подкаста Disabled Girls Who Lift . Это может усилить сгорбленную позу, а также ограничить диапазон движений при нажатии на вес над головой. Кроме того, если у вас напряженная грудная клетка, другие ваши мышцы — например, ловушки — должны работать усерднее, — говорит Дарбуз.
Травмы грудных мышц: деформации и разрывы большой грудной мышцы
Когда-то редко, травмы грудных мышц, особенно большой грудной мышцы, становятся все более распространенными. Фактически, недавнее исследование показало, что из 365 случаев больших разрывов грудной мышцы, описанных в медицинской литературе с 1822 по 2010 год, 76% произошли за последние 20 лет. слезы и часто приводят к боли, слабости, деформации контура грудной клетки и, в конечном итоге, к снижению общей функции плеча.Эти травмы чаще всего возникают у активных людей, которые занимаются спортом или выполняют тяжелую работу, и могут быть результатом острого травматического события или хронического перенапряжения. Разрывы большой грудной мышцы часто встречаются у молодых мужчин, которые поднимают тяжести², и у спортсменов старшего возраста, которые не разминаются должным образом; тем не менее, о таких слезах сообщалось даже у пожилых людей3. При возникновении серьезных травм грудной клетки они могут привести к потере трудоспособности, особенно у спортсменов.
Мышцы грудной клетки
Две грудные мышцы, большая и малая грудные мышцы (большая и меньшая мышцы груди) соединяют переднюю часть грудной стенки с плечевой костью (верхняя кость руки) и плечом ( Рис. ) ).Большая грудная мышца — это толстая веерообразная мышца, состоящая из двух головок или частей, ключичной и грудинной. Головка ключицы начинается от передней границы медиальной половины ключицы (ключицы), а головка грудины — от грудины (грудины) и первого-шестого ребер. Затем 2 части мышцы сходятся на внешней стороне грудной клетки с подключичной мышцей (небольшая треугольная мышца между ключицей и первым ребром), образуя подмышечную впадину или подмышечную впадину.Множественные точки начала и прикрепления большой грудной мышцы позволяют ей инициировать широкий спектр действий на руке, позволяя ей приводить (тянуть к телу), сгибаться (сгибаться), вытягиваться (выпрямляться) и внутренне вращаться (поворачиваться к тело).
Причины
Со временем повторяющиеся или продолжительные действия могут вызвать дегенерацию сухожилий большой грудной мышцы, что приведет к их деформации. Хронический дисбаланс мышц, слабость, напряжение и аномальная биомеханика, особенно в сочетании с чрезмерными тренировками, также могут способствовать развитию грудного напряжения.Напротив, острые деформации или разрывы грудной мышцы происходят, когда через мышцу и сухожилие проходит сила, превышающая их способность выдержать. Это может произойти во время силовых тренировок, особенно при выполнении жима лежа, жима от груди или грудной мушки, и более вероятно при использовании свободных весов, чем при использовании тренажеров. Например, если приложить слишком большую внешнюю силу, когда мышца находится в точке максимального растяжения, как при движении вниз в жиме лежа, она разорвется в месте соединения сухожилий.Когда это происходит, пациенты обычно сообщают о резкой боли с хлопком.
Классификация
Разрывы большой грудной мышцы могут быть небольшими и частичными или могут представлять собой полный разрыв. Кроме того, они могут быть отнесены к 1 из 3-х степеней в зависимости от количества разорванных мышечных волокон и степени утраты функции, причем 3-я степень представляет собой наиболее обширное повреждение. Большинство слез 2 степени.
Симптомы
После разрыва большой грудной мышцы у пациента могут появиться синяки, отек и деформация грудной клетки и плеча.Кроме того, он может сообщать о боли и упадке сил при толчке конечностью. Боль локализуется в груди и передней части плеча или подмышки, но может распространяться на плечо или шею и может усиливаться от боли до более резкой боли при физической активности.
Диагностика и оценка
В острой фазе травмы физическое обследование может быть затруднено, потому что опухоль от травмы может исказить плечо, а боль может повлиять на силовые и двигательные тесты.Как только опухоль исчезнет, контур груди и плеча может выглядеть ненормальным. Сила мышцы может быть проверена при приведении пациента во время внутреннего вращения (движения по направлению к телу) руки и добавления сопротивления (отрыва от тела). Затем результаты можно сравнить с результатами, полученными в противоположной руке.
Визуализация используется для дифференциации травмы грудной клетки от других типов заболеваний и определения ее степени. Необходимо сделать рентген, чтобы найти возможный костный фрагмент на сухожилии или другой связанный перелом или вывих.КТ (компьютерная томография) может использоваться для оценки переломов, выявленных на рентгеновских снимках, для хирургической фиксации. Ультразвук — это недорогой метод, который можно использовать для оценки наличия разрыва или ретракции сухожилия, в то время как МРТ (магнитно-резонансная томография) может быть проведена для определения места и степени повреждения.
Лечение
Лечение большой травмы грудной клетки зависит от тяжести травмы, степени мышечной функции, состояния здоровья и общего уровня активности пациента.Нехирургическое лечение следует рассматривать у пациентов с низкой потребностью, пожилых людей или пациентов с частичными разрывами или разрывами мускулов живота. Первоначальное лечение с иммобилизацией, отдыхом и холодовой терапией с последующими укреплением и растяжкой может предложить удовлетворительный или отличный функциональный результат. Движение плеч возвращается, и пациенты могут возобновить повседневную деятельность. 4 Пациентам, которым необходимо вернуться к полной силе и функциям или которые озабочены косметическим внешним видом, рекомендуется хирургическое вмешательство.В недавнем исследовании пациенты были очень довольны хирургическим вмешательством на большой грудной мышце, сообщая о восстановлении силы, структуры и общей функции. 5 Потребность в реабилитации после операции зависит от того, как была восстановлена мышца. Как правило, пациенты могут вернуться к нормальной деятельности через 4-6 месяцев после процедуры.
Результаты
Ведение пациентов с тяжелыми травмами грудной клетки зависит от конкретного пациента. У людей с малоподвижным или малоподвижным образом жизни с частичными или полными разрывами нехирургическое лечение может обеспечить от приемлемых до отличных результатов.Для тех, кто требует функции и формы, хирургическое лечение может быть лучшим вариантом. Хотя могут возникнуть такие осложнения, как неудачный ремонт, инфекция и скованность, они встречаются довольно редко. Как правило, после хирургического вмешательства и реабилитации можно ожидать полного возвращения к активности и улучшения внешнего вида.
Автор: Дэн Моррис, DO | Колумбус, Джорджия
Том 29, Номер 2, Весна 2017
Ссылки:
1. Эль-Мараги, AW, Devereaux MW.Систематический обзор и исчерпывающая классификация разрывов большой грудной мышцы. J Shoulder Elbow Surg. 2012; 21: 412-22.
2. Бак К., Кэмерон Э.А., Хендерсон И.Дж. Разрыв большой грудной мышцы: метаанализ 112 случаев. Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc. 2000; 8 (2): 113-9.
3. Белоосский Ю., Хендель Д., Вайс А. и др. Разрыв большой грудной мышцы у обитателей дома престарелых. Am J Med. 2001; 111 (3): 233-5.
4. Rijnberg WJ, van Linge B. Разрыв большой грудной мышцы у культуристов.Arch Orthop Trauma Surg. 1993; 112 (2): 104-5.
5. Моерс Б.Р., Вестерманн Р.В., Вольф Б.Р. Результаты после ремонта разрыва большой грудной мышцы с помощью шовного фиксатора: серия случаев и обзор литературы. Айова Ортоп Дж. 2015; 35: 8-12.
Последний раз редактировалось 13 мая 2021 г.
Большая грудная мышца — обзор
Особые соображения
Большая грудная мышца состоит из ключичной и грудинно-реберной головок. После взятия кожно-мышечного лоскута вся большая грудная мышца вместе с кожной лоскутом поворачивается вверх к области головы и шеи.Мышца, лежащая над ключицей, образует заметную выпуклость. Пышность клапана на этом этапе имеет недостатки; опухоль не только выглядит некрасивой, но и ограничивает подвижность ножки, хотя со временем она атрофируется. Сосуды, идущие по мышечной массе, могут растягиваться при набухании мышцы в раннем послеоперационном периоде. Мышечная выпуклость также сокращает расстояние, на которое может быть перенесен лоскут.
Этого можно избежать, если использовать только грудинно-реберную головку большой грудной мышцы для переноса кожного островка и повернуть ее вверх к области головы и шеи.Поскольку кровоснабжение ключичной и грудинно-реберной головок разделено, две головки можно разделить, рассекая по бороздке между двумя головками. Происхождение грудной ветви как ножки лоскута можно определить по бороздке и сохраниться на глубокой поверхности грудинно-реберной головки. Головку ключицы можно разделить вдоль оси ножки, и мышечные волокна будут втягиваться, образуя треугольный зазор, позволяющий позиционировать ножку лоскута при повороте вверх к области головы и шеи (рис.17.7, 17,8).
По мере устранения мышечной массы, образованной ключичной головкой, растяжение ножки уменьшается, а длина ножки также увеличивается на 4–6 см. Подвижность кожно-мышечного лоскута также увеличивается, так что напряжение, оказываемое на кожную подушечку, уменьшается.
В целом большая часть грудной мышцы является ее основным недостатком. Таким образом, при подъеме мышцы необходимо собрать только ту часть мышцы, которая несет кожный островок, и включить ее в качестве кожно-мышечного лоскута (Рисунок 17.9).
Кожный островок должен быть спроектирован в соответствии с формой дефекта, который он должен реконструировать. Островок кожи обычно сжимается примерно на 10% после разреза кожи. Степень усадки больше у молодых пациентов, и это следует учитывать при корректировке конструкции лоскута.
Чтобы увеличить длину лоскута и увеличить дугу вращения, кожный островок можно расположить дистальнее и только частично перекрывать большую грудную мышцу. При взятии лоскута хирург должен сохранить подкожную клетчатку над островком кожи и включить ее вместе с лоскутом.Кожа груди выше кожного островка лоскута становится очень тонкой после взятия лоскута; однако это обеспечивает улучшенную циркуляцию лоскута. Выполняя этот маневр, обеспечивается улучшенное кровоснабжение и венозный отток.
Хирургические конфигурации лоскута большой грудной мышцы при реконструкции грудно-ключичных дефектов: систематический обзор и новая классификация описанных методик | BMC Surgery
В ходе первоначального поиска мы нашли 89 исследований. Только в 11 статьях описывалась методика использования лоскута большой грудной мышцы при реконструкции грудно-ключичных дефектов.Пять (5) статей были исключены, поскольку в них описывались точно такие же процедуры, которые ранее были описаны другим автором.
Случай 1
Лоскут для продвижения большой грудной мышцы (рис. 2а). Использование этого лоскута для реконструкции грудинно-ключичного дефекта было впервые описано Munoz et al. в 1996 г. [15] и его модификации, полное освобождение плечевых прикреплений Opoku et al. в 2019 году [16]. В этой процедуре лоскут, состоящий из кожи и подкожной клетчатки, поднимается, начиная с разреза по средней линии грудины.Протяженность лоскута — дельтовидно-грудная борозда. Затем от грудной стенки поднимается лоскут грудной мышцы до его прикрепления к плечевой кости, следя за тем, чтобы не повредить TAA. Это делается от медиальной к боковой стенке грудной клетки. Затем мышечный лоскут мобилизуют в надмедиальном векторе, чтобы покрыть дефект грудино-ключичного сустава. Если требуется большая длина и мышечная масса, грудную мышцу можно отделить от ее прикрепления к плечевой кости. В этой конфигурации мышца не расщепляется, ни одна из основных ветвей торакоакромиальной артерии не приносится в жертву, однако жертвуется грудной перфоратор внутренней молочной железы.
Рис. 2Различные конфигурации лоскута большой грудной мышцы
Случай 2
Расщепление лоскута большой грудной мышцы (рис. 2b): Впервые описано Zehr et al. в 1996 г. [1].
Дефект SCJ оценивается и планируется закрытие лоскута. Лоскут, состоящий из кожи и подкожной клетчатки, поднимается от медиального к латеральному рассечению. Это рассечение обнажает нижележащую большую грудную мышцу. Разрез делается в верхней половине грудной мышцы в самом боковом аспекте обнажения.Затем волокна мышцы делятся в продольном направлении в направлении начала мышцы на грудины. Затем заслонку можно повернуть на 45-60 градусов, чтобы закрыть дефект SCJ. Эта конфигурация имеет достаточно мышц для покрытия мягких тканей. Он хорошо васкуляризован из интактных перфораторов грудины IMA. TAA приносится в жертву.
Случай 3
Лоскут частичного продвижения большой грудной мышцы (рис. 2c): впервые описан Song et al. в 2002 г. [17].
После резекции SCJ лоскут, состоящий из кожи и подкожной клетчатки, поднимается в середине грудины, начиная с манубриума, и проводится каудально.Верхняя треть нижележащей грудной мышцы отделяется от грудной стенки в медиальном и латеральном направлении до дельтопекторальной борозды. Затем освобождаются ключичные и стернальные прикрепления мышцы. При этом разделяются медиальные межреберные перфораторы. Затем мышца продвигается кнутри, чтобы закрыть дефект SCJ. Полученный лоскут представляет собой большой лоскут с надежным кровоснабжением, зависящим от TAA. Приносят в жертву грудные перфораторы.
Случай 4
Островизированный лоскут большой гемипекторальной мышцы (рис.2d): впервые описано Schulman et al. в 2007 г. [10]. После резекции SCJ лоскут, состоящий из кожи и подкожной клетчатки, поднимается, обнажая большую грудную мышцу. Грудная мышца расщеплена на границе ключичной и грудинной частей. Мышцы прикрепления к ключице и грудины разделены. Образовавшаяся ключичная часть мышцы PM отражается вверх, обнажая торакоакромиальную артерию. Затем мышца разделяется латеральнее TAA. Это приводит к тому, что ключичная часть PM полностью изолирована на основе TAA.Мышца продвигается кверху медиально, чтобы заполнить дефект. Эта конфигурация имеет небольшое или умеренное количество мышц, зависящих от TAA. У него хорошее кровоснабжение.
Случай 5
Ключичная головка на основе дельтовидной ветви лоскута большой грудной мышцы (рис. 2e): впервые описана Al-Mufarrej et al. в 2013 г. [18]. По сути, это частичный островковой лоскут грудной мышцы, основанный только на дельтовидной ветви TAA. Ветви TAA не приносятся в жертву.
После резекции SCJ, TAA тщательно иссекается.Идентифицируют плоскость, разделяющую ключичную и грудинно-реберную части ПМ.
Добавить комментарий