Подтягивание на перекладине какие мышцы работают: Гид по подтягиваниям: какие мышцы работают при разных видах хвата

Какие мышцы работают при подтягивании: прокачайте группы целевых мышц

Подтягивания на перекладине — популярное силовое упражнение, в ходе выполнения которого можно работать как исключительно со своим весом, так и с дополнительным отягощением. Чтобы тренировки приносили результат и способствовали активной проработке задействованных в процессе мышц, необходимо освоить правильную технику с выбором оптимального на том или ином этапе хвата. Только в этом случае можно будет делать упражнение с уверенностью в том, что оно не травмирует тело.

Так какие мышцы работают при подтягивании на перекладине? Все зависит от вида упражнения, но нужно понимать, что основная нагрузка во время выполнения подтягиваний на турнике приходится на спину — на широчайшие и круглые мышцы. Кроме того в процессе принимают участие плечи, бицепс и трапеции в нижней части, косвенно задействованы предплечья.

Чтобы понять, какие виды подтягиваний нужно выбрать, стоит поговорить о том, какие из них какое влияние оказывают на работающие мышцы.

Выбор хвата и влияние выбора на резальтат

Существует множество вариантов подтягиваний на турнике, которые различают по виду хвата, амплитуде движения, возможности использования или нет дополнительного отягощения. На основе того, какие мышцы задействуются в тех или иных видах подтягиваний, вы можете сделать выбор в отношении наиболее для вас подходящих вариантов. Итак, наиболее популярными считаются упражнения со следующими варианта хвата:

• с прямым и широким;
• со средним обратным;
• с широким;
• за голову;
• узким;
• нейтральным;
• на специальной перекладине;
• с дополнительным весом.

Прямой широкий хват в упражнении наиболее известный вариант, который практикуют еще на школьных уроках физкультуры. Какие мышцы качаются при подтягивании с широкой постановкой рук? Во время их выполнения наиболее прорабатываются широчайшие и круглые мышцы спины, плеча и бицепс. Начинающим, до конца не освоившим технику выполнения упражнения из-за недостаточно развитых спины и рук выполнять его можно в верхнем блоке.

Средний обратный хват в подтягиваниях на турнике говорит о том, что нагрузка будет смещена на плечи и бицепсы, если же речь об узко поставленных руках также в обратном положении, то основная нагрузка придется на бицепс и спину, если не забывать делать прогиб.

Подтягиваясь с широким хватом вы подключите к работе спину и трапециевидные, а вот двуглавая плечевая практически не будет задействована.

Во время выполнения подтягиваний за голову очень важно соблюдать правильную технику. Зато, если получится избежать ошибок, то можно будет хорошо проработать широчайшие мышцы в средней и верхней области, трапециевидные и круглые мышцы спины. Дополнительно упражнение будет способствовать укреплению хвата за счет участия в нем плечелучевой мышцы и разгибателя запястья.

С узкой постановкой рук и прямым хватом активно будут работать широчайшие мышцы спины и плеча. Дополнительно прорабатываются зубчатые.

Нейтральный хват позволит прогрузить зубчатую и большую круглую мышцы. По сравнению с остальными вариантами упражнений это считается одним из самых необычных, так как руки на турнике находятся в зеркальном положении. Для этого удобнее всего использовать специальные ручки.

Еще один вариант тренировок на турнике— с использованием специальной перекладины с изогнутыми краями, позволяющей делать упражнение с максимальной амплитудой движения. Благодаря этому упражнению можно проработать трапецию, широчайшие, бицепсы, ромбовидные и круглые. Дополнительно в работе участвуют плечелучевая мускула предплечья. Для проработки спины именно такой вариант подходит больше всего, хорошо его включать в конец тренировки.

Работая с дополнительным отягощением можно будет ускорить рост мышц.

Какой хват выбирать чтобы прокачать отдельные части тела?

Подводя итоги, отметим, какие подтягивания выбрать для того, чтобы нагрузить определенные группы мышц.

Тем, кто хочет накачать спину нужно выбирать классический вариант с максимальной амплитудой, умеренной скоростью и средним или прямым хватом.

Чтобы прокачать крылья нужно будет поработать на турнике с широким хватом, как прямым, так и обратным.

Бицепс лучше получится проработать, подтягиваясь обратным узким хватом. Также отличным упражнением для бицепса станут подтягивания с ограниченной амплитудой и средним обратным хватом.

Для проработки трицепса лучше выбирать специальную перекладину с ручками, используя нейтральный хват или в качестве более простой альтернативы ему — просто прямой.

Группы мышц в области груди можно накачать, используя любой из вариантов работы на турнике, но наибольшего эффекта получится достичь, подтягиваясь средним прямым хватом. А вот для активной проработки дельтовидных отлично подойдут подойдет вариант с полной амплитудой с узким и прямым хватом.

Теперь, когда вы знаете какие мышцы работают при подъемах того или иного вида, можете выбрать для себя подходящий вариант. Работая над любым из них, надо соблюдать технику выполнения, уделяя внимание положению ног во время подтягиваний, спины и правильному дыханию (с выдохом на усилии). http://credit-n.ru/offers-zaim/zaym-na-kartu_migcredit.html

Какие мышцы работают при подтягивании на турнике, основные упражнения

С помощью подтягивания удается повысить выносливость и накачать мышцы. В ходе тренировки нагрузка оказывается на множество мышечных структур, и даже суставы. Каждый спортсмен должен знать, какие мышцы работают при подтягивании на турнике, чтобы подобрать подходящую схему занятий. Чтобы добиться максимальных результатов, достаточно просто определиться с техникой.

Содержание

1. Польза подтягиваний
2. Задействованная мускулатура в разных видах хвата
3. Широкий за голову и к груди
4. Средний сверху и снизу
5. Узкий хват
6. Нейтральный вдоль перекладины
7. Частичные подтягивания
8. Важные рекомендации
9. Видео

Польза подтягиваний

Занятия на перекладине положительно отражаются на состоянии организма. Регулярное выполнение упражнений способно принести огромную пользу:

1. Позвоночник. Формируется правильная, ровная осанка. Особенно важно это для тех, кто привык сутулиться или вынужден находиться в неестественном положении по несколько часов каждый день. Кроме того, подтягивания способствуют расслаблению позвоночника.
2. Спина. Мышечные ткани накачиваются. Спина становится рельефной, красивой. Внешний вид существенно улучшается.
3. Руки. На них оказывается максимальная нагрузка. Напряжение испытывают абсолютно все мышцы. Соответственно, силы в них становится гораздо больше.
4. Пресс. На брюшные мышцы нагрузка сравнительно небольшая, но их все равно можно накачать. Для достижения максимального эффекта рекомендуется поднимать ноги во время виса.

Подтягивания на турнике позволяют предотвратить развитие остеохондроза и сколиоза. Благодаря тренировкам стимулируется кровообращение. Все ткани получают должное питание, регенерационные процессы ускоряются. Стремительно восстанавливаются капилляры и сосуды.

Подтягивания на турнике положительно отражаются на состоянии организмаПри подтягиваниях максимальная нагрузка оказывается на руки

Задействованная мускулатура в разных видах хвата

Нужно изучить информацию о том, какие виды подтягиваний на турнике существуют. В зависимости от выбранного упражнения будут задействованы разные группы мышц. Данный момент обязательно нужно учитывать, чтобы правильно разработать схему дальнейших занятий.

Виды подтягиваний на турнике

Широкий за голову и к груди

Заводя тему о том, какие мышцы работают на турнике при подтягивании к грудной клетке, стоит отметить, что такое упражнение считается одним из самых полезных. Акцент при его выполнении делается на следующие группы мышечных тканей:

• круглые парные;
• трапециевидные.

Правда, далеко не все могут выполнять упражнение правильно. Если не придерживаться техники, желаемый результат попросту не достигается. Нужно делать следующее:

1. Взяться за турник приблизительно таким же хватом, как при выполнении жима со штангой.
2. Перекладина обхватывается сверху большими пальцами.
3. При сведении лопаток выполняется подтягивание, но бицепсы остаются расслабленными. Верхней частью груди нужно коснуться снаряда.
4. Буквально на секунды задержаться вверху и вернуться в изначальное положение.

Отжимания на турнике широким хватом за голову считаются опасными. Во избежание проблем упражнение выполняется строго по правилам. Его делают по следующей технологии:

1. Ширина хвата точно такая же, как в предыдущем случае.
2. При подтягивании спина не прогибается.
3. Ноги выпрямляются и размещаются на одной линии с торсом.
4. Недопустимо отклонение локтевых суставов назад. Они располагаются строго вниз.

Стоит разобраться, какие мышцы работают при подтягивании на турнике. Задействованы оказываются широчайшие (центр и верх), круглые парные. Кроме того, атлет в ходе проведения тренировки также качает трапециевидные.

При неосторожном, чрезмерно частом выполнении упражнения на турнике широким хватом за голову, есть риск получения травм. Их также способна спровоцировать очень слабая подвижность суставов в области плеча.

Средний сверху и снизу

Способ подтягивания на турнике средним хватом сверху считается классическим. Такое упражнение развивает мышечные ткани спины, плечи и бицепсы. Выполняется оно по следующей схеме:

1. Руки на перекладине располагаются на ширине плеч.
2. Атлет провисает, скрестив ноги и незначительно прогибая спину.
3. Нужно подтянуться, сведя при этом лопатки и коснувшись грудью снаряда.
4. При возвращении в нижнюю точку руки полностью выпрямляются.

Отжимание средним хватом снизу выполняется немного легче. Максимальное напряжение наблюдается в области бицепсов. Также напрягаются при подтягивании мышцы в области спины. Руки на перекладине располагаются на ширине плеч, но хват осуществляется ладонями к себе. При поднятии в верхнюю точку плечи отводятся назад и вниз.

Узкий хват

Отдельного внимания заслуживает узкий хват. В данном случае задействована оказывается ни одна группа мышц, а многие. Спортсмен напрягает низ широчайших, бицепсы, а также плечевые и зубчатые мышечные ткани. Упражнение подразумевает следующие действия:

1. Атлет висит на турнике. Руки его расположены достаточно близко друг к другу, но не чрезмерно.
2. Спина немного провисает.
3. Подтягивание выполняется с касанием низа груди к перекладине.

При выполнении отжиманий нужно быть предельно внимательным. Крайне важно следить, чтобы при поднятии плечи отводились назад, а лопатки сводились. При достижении верхней точки следует более сильно прогибать спину.

Параллельный хват

 

Узкий хват

Нейтральный вдоль перекладины

В ходе выполнения данного упражнения атлет задействует несколько групп мышц. Напрягается не только низ широчайших, но и плечевые, зубчатые. Тренировка проходит по следующей схеме:

1. Спортсмен берется за снаряд таким образом, чтобы один из кулаков был расположен перед другим.
2. При поднятии спина активно прогибается.
3. Нужно коснуться турника нижней частью груди.
4. При достижении верхней точки голова отводится в сторону. Причем из раза в раз в другую.

При каждом подходе нужно обязательно менять расположение рук. Иначе нагрузка на мышцы будет неравномерной.

Частичные подтягивания

Упражнение является своеобразным сгибанием на бицепс, при котором используется перекладина. Именно так предпочитают качаться многие известные бодибилдеры. Максимальное напряжение отмечается в двуглавой плечевой мышце.

При исполнении нужно взяться за снаряд обратным средним хватом и подняться до половины. В таком положении корпус фиксируется строго под прямым углом по отношению к полу. Руки сгибаются. Атлет прикладывает максимум усилий, чтобы подтягиваться ключицей к снаряду.

Важные рекомендации

Недостаточно просто понять, какие мышцы работают при подтягивании на турнике, чтобы достичь желаемого результата. Крайне важно во время тренировки придерживаться определенных правил. Среди основных из них:

1. Недопустимы раскачивания и инерция, рывки.
2. Поднятия и спуски осуществляются максимально плавно.
3. При достижении высшей точки подбородок располагается над турником.
4. Голову держат только прямо.
5. Хват максимально крепкий.

Еще один немаловажный момент — правильное составление схемы тренировок. Например, их можно проводить три раза в неделю. На каждый из дней будет приходиться разная нагрузка:

1. Выполняются три подхода обратным узким хватом с максимально возможным количеством раз в каждом сете. Столько же подходов делается широким хватом за спину.
2. Во второй день делают три подхода по максимальному количеству раз средним хватом.
3. Третья тренировка проводится в облегченном режиме. Переутомление мышечных тканей недопустимо. Достаточно выполнить три сета всего по десять подтягиваний.

В таком режиме нужно проработать минимум месяц. Затем уже можно незначительно увеличивать нагрузку, дополнительно использовать утяжелители. Благодаря таким действиям мышечная масса будет наращиваться существенно быстрее.

Видео

Какие мышцы работают при подтягиваниях?

(Изображение предоставлено Гетти)

Подтягивание — это упражнение, при котором вы берете перекладину над головой и отрываете свое тело от пола, но какие мышцы работают при подтягивании? Ну, это упражнение, которое задействует несколько групп мышц — на самом деле, большая часть вашего тела так или иначе задействована.

Тем не менее, если вы не в отличной форме, вам будет трудно подтягиваться, поэтому это такая популярная цель для многих посетителей тренажерного зала. Однако, поняв, как работает это упражнение, вы сможете нацелиться на его выполнение, даже если вы новичок.

В конце концов, ключ к успеху — в подходе, как в обучении, так и в наличии плана. Поговорите с личным тренером или ознакомьтесь с лучшими фитнес-трекерами (открывается в новой вкладке), чтобы отслеживать свои успехи, и, прежде чем вы это заметите, вы добьетесь успеха.

(Изображение предоставлено Getty)

Широчайшие

Широчайшие (или широчайшие мышцы спины) являются одними из основных мышц, используемых при подтягиваниях. Это пара огромных мышц на спине и по бокам, от лопаток и ниже, и они работают, чтобы двигать верхнюю часть рук вниз.

Они действительно загораются, когда вы начинаете тянуть локти к бокам тела, позволяя туловищу двигаться вверх. Широчайшие работают вместе с другой мышцей, называемой terres major, которая прикрепляется от лопатки к плечу.

Выполняет ту же функцию поддержки движения руки вниз, стабилизируя плечевые суставы. Вы можете прорабатывать эти мышцы изолированно с помощью таких упражнений, как тяга в наклоне, чтобы укрепить их для подтягивания.

Трапециевидные и ромбовидные мышцы

Трапециевидные (или трапециевидные) мышцы также вносят важный вклад в работу спины. Они находятся посередине спины, выше, достигают плеч и сужаются к шее в форме трапеции.

Они работают вместе с широчайшими, чтобы стабилизировать ваши лопатки, когда вы выполняете подтягивания, но мы должны упомянуть здесь и о ромбовидных мышцах. Они находятся за трапециевидными мышцами, помогая стабилизировать плечи, и они действительно проявляются, когда вы начинаете вносить вариации в свои подтягивания, поскольку они делают вращение и другие движения лопаток более безопасными.

Многие другие мышцы, такие как дельтовидная мышца и вращающая манжета плеча (малая круглая мышца), также работают здесь, сохраняя силу плечевого сустава. Любые упражнения в тренажерном зале, которые задействуют ваши плечи, такие как подъемы рук в стороны, будут хорошей подготовкой к подтягиваниям.

Бицепс и трицепс

Бицепс также активно работает при подтягивании. Расположенные в передней части плеча, они сгибают локоть, помогая движению руки вниз, которое поднимает тело вверх. Сокращаясь (становясь короче) по мере того, как изгиб в локте становится более резким при движении вверх, они принимают на себя вес тела.

Они также должны иметь возможность удлиняться и позволять локтевому суставу раскрываться – с контролем – на обратном пути вниз, и для этого им помогают трицепсы. Трицепсы работают очень тяжело в этой нижней фазе, поэтому разгибания трицепсов в качестве части вашей тренировки в тренажерном зале — хорошая идея, в то время как классические сгибания рук на бицепс идеально подходят для укрепления бицепсов.

Грудные мышцы

Грудные мышцы (грудные мышцы) расположены на передней части грудной клетки, и они начинают работать аналогично мышцам задней части тела, стабилизируя плечевые суставы и помогая движению плеча/локтя вниз к Талия. Они работают не так усердно, как мышцы спины, но все же играют важную роль, поддерживая этих основных рабочих. Отжимания идеально подходят для изолированной тренировки этих мышц.

Core

Как правило, вы не можете подтягиваться со слабым корпусом. Ваши основные мышцы (которые включают в себя несколько групп мышц, таких как косые мышцы живота и диафрагма) стабилизируют позвоночник и сохраняют осанку — они нужны вам, чтобы сохранять форму на протяжении всего упражнения.

На самом деле очень мало мышц, которые не играют никакой роли в этом упражнении; предплечья, безусловно, начнут болеть после нескольких повторений, необходимо задействовать ягодичные мышцы, чтобы помочь стабилизировать бедра и корпус, и так далее. Подтягивание — это движение всего тела, поэтому его так сложно выполнять. Выше мы только что отметили основные мышцы, активируемые во время движения, но вы обнаружите, что в игру вступает множество других мышц.

• Подробнее: Как сделать корпус сильнее (открывается в новой вкладке)

Как правильно подтягиваться

Мы поговорили с Фейсалом Абдаллой, тренером WithU Training (открывается в новой вкладке) ), чтобы узнать, как лучше всего подтягиваться.

«Подтягивания задействуют группы мышц, включая спину, грудь, плечи, руки и кор, обеспечивая комплексную тренировку верхней части тела и могут выполняться практически без оборудования», — сказал он. «Всегда рекомендуется разогревать эти мышцы перед началом тренировки с помощью изолированных упражнений и растяжек».

В зависимости от вашего текущего уровня и опыта, может быть целесообразно начать с подтягиваний с помощью, чтобы ваше тело привыкло к движению. Это также гарантирует, что вы улучшите технику, что означает снижение риска получения травмы.

Персональный тренер и коуч

Бывший знаменитый тренер Фейсал Абдалла имеет многолетний опыт работы в качестве главного тренера Nike и Barry’s Bootcamp. Пресса назвала его одним из 10 лучших физкультурников в Лондоне и вошла в число 50 лучших фитнес-деятелей мира, наряду с Энтони Джошуа, Конором МакГрегором и Усэйном Болтом.

(Изображение предоставлено Getty)

Пошаговое руководство Абдаллы: Колени должны быть согнуты, чтобы ноги не волочились по полу.

Напрягите корпус (напрягите живот) и потяните вверх, прижимая локти к бокам. Сосредоточьтесь на движении, задействуя каждую часть плеча и груди. Сосредоточенность на движении должна на мгновение отвлечь вас от мышечного напряжения.

Контролируйте подъем, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной, и медленно опускайтесь, пока ваши руки полностью не выпрямятся. На первых этапах ставьте перед собой реалистичные цели. Это может быть небольшое количество повторений с полным выпрямлением или большее количество повторений на вспомогательном тренажере в тренажерном зале.

Эми Кертис — личный тренер, инструктор по пилатесу и журналист-фрилансер из Лондона. Она работала редактором журнала Running and Outdoor Fitness и участвовала в веб-сайтах по фитнесу, включая run247.com и getsweatgo.com. Она специализируется на женском фитнесе, помогая женщинам на разных этапах их жизни, от беременности до послеродового периода и менопаузы. Она также работает с бегунами, в частности, используя пилатес, чтобы помочь нарастить силу для тренировок. Эми сама увлекается бегом и преодолела дистанции от 5 км до ультрамарафона.

Подтягивания Работающие мышцы — анализ мышечной активации в деталях

• Мэтью Смит
• 15 февраля 2022
• 6 минут чтения

Подтягивания — одно из самых впечатляющих упражнений, которые вы можете выполнять, демонстрация вашей силы и мобильность. Подтягивания имеют огромную пользу и задействуют большое количество мышц. Они эффективны, эффективны и очень универсальны.

Какие мышцы работают при подтягиваниях?

Работают подтягивания.

Предплечья

Брюшной пресс

Включение подтягиваний в программу упражнений позволяет вам работать с несколькими группами мышц. У многих сложилось впечатление, что оно используется в основном для развития бицепсов, но упражнение также прорабатывает группы мышц плеч, спины и рук.

Широчайшие мышцы спины

Широчайшие мышцы спины, или широчайшие, — это большие мышцы верхней части спины, функция которых заключается в подтягивании рук к тазу. Широчайшие мышцы — самая широкая мышца верхней части спины. Latissimus (или latissimi) буквально означает самый широкий, а dorsi означает спину.

Широчайшие мышцы — основная мышца, работающая во время подтягивания. Они обеспечивают наибольшую тяговую силу из всех мышц и используются для подтягивания вашего тела к перекладине.

Большая круглая

Большая круглая мышца прикрепляется от лопатки к плечу, ее функция состоит в том, чтобы тянуть руку вниз, и ее часто считают союзником широчайших. Когда ваши широчайшие мышцы подтягивают вас вверх, большая круглая мышца помогает в этом, помогая тянуть ваши руки вниз и к тазу.

Трапециевидная

Трапециевидная мышца (трапециевидная) состоит из верхней, средней и нижней частей. Роль трапеций во время подтягивания заключается в том, чтобы удерживать лопатки в стабильном положении. Ловушки обеспечивают устойчивость при подтягивании и опускании. Мышцы верхней части спины работают больше при подтягиваниях широким хватом.

Грудные мышцы

Грудные мышцы немного задействованы во время подтягиваний, особенно когда у вас хват на ширине плеч. Исследования показали, что грудные мышцы слегка активизируются во время концентрической фазы подтягивания (подтягивания вверх) и немного больше во время эксцентрической фазы подтягивания (опускания вниз).

Ромбовидные мышцы

Ваши ромбовидные мышцы расположены позади трапеций, как и трапеции, они обеспечивают стабильность плеча и лопатки. Они полезны для вращения, приведения и подъема лопатки, что полезно при выполнении подтягиваний.

Лопаточные и плечевые стабилизаторы

Упражнение на подтягивание задействует весь спектр плечевых и лопаточных мышц. Эти группы мышц помогают вам стабилизироваться. Мышцы вращательной манжеты плеча, а именно малая круглая и подостная, тянут руки назад, когда локти разведены в стороны. Использование широкого нейтрального хвата усилит активацию этих мышц.

Бицепс

Во время подтягивания бицепсы активизируются сильнее, чем любые другие мышцы, кроме широчайших. Фактически, если вы выполняете подтягивания, а не подтягивания, во время концентрической части больше активируются бицепсы, чем широчайшие.

Трицепс

Трицепс не кажется очевидной мышцей, которую нужно прорабатывать во время подтягивания, но на самом деле он весьма полезен. Во время эксцентрической (опускающей) части подтягивания происходит активация трицепсов. Они помогают стабилизировать вас во время подтягивания. Они также помогают согнуть локоть.

Предплечья

Выполняя подтягивания, вы активно используете мышцы предплечий. Взявшись за перекладину, вы сразу же натянете мышцы предплечья, чтобы надежно ухватиться за перекладину. Чтобы максимизировать эффективность подтягиваний, вы можете увеличить ширину грифа, так как чем толще гриф, тем больше мышцам предплечья придется работать, чтобы поддерживать надежный хват.

Вы можете увеличить толщину грифа, обернув его нескользящей тренировочной лентой, пока не достигнете желаемой ширины. В качестве временного решения вы можете обернуть перекладину полотенцем, или если перекладины нет в вашем доме.

Мышцы предплечья должны работать больше, когда вы используете подтягивания узким хватом. Подтягивание узким хватом означает, что вы кладете руки ближе друг к другу на перекладину.

Брюшной пресс

Во время подтягиваний активно используются мышцы живота. Они работают, чтобы держать ваше туловище и ноги стабильными во время концентрической и эксцентрической фазы подтягивания. Во время сетов с низким числом повторений брюшной пресс активизируется больше, чем любая другая мышца.

Что такое подтягивания?

Подтягивания относятся к категории сложных упражнений, то есть в упражнении задействовано более одной группы мышц. Подтягивания позволяют проработать несколько групп мышц, включая спину, бицепсы, плечи и брюшной пресс. Сильные мышцы живота помогут вам подтянуться, чтобы выполнить идеальное подтягивание.

Подтягивания — отличное упражнение, которое можно выполнять в большинстве мест. Все, что вам нужно, — это перекладина и немного ежедневного вдохновения.

Включение подтягиваний в программу упражнений позволит вам проработать несколько групп мышц. У многих сложилось впечатление, что оно используется в основном для развития бицепсов, но упражнение также прорабатывает группы мышц плеч, спины и рук.

Существует много вариантов подтягиваний, просто изменяя хватку рук, вы больше нагружаете разные мышцы. Также важно использовать правильную перекладину для подтягиваний, которая может облегчить требования к хвату.

Преимущества подтягиваний

Поначалу подтягивания могут показаться сложными, но как только вы улучшите свою силу и технику, подтягивания станут прекрасным упражнением. Рекомендуется начинать с негативных подтягиваний и наращивать по мере увеличения силы.

Вот 5 преимуществ подтягиваний:

• Комплексные упражнения для полноценной тренировки
• Укрепите хват
• Улучшите осанку и силу мышц спины.
• Удобство и универсальность
• Множество вариантов

мы подробно рассмотрим каждый пункт ниже.

Комплексные упражнения для полноценной тренировки

Упражнения, задействующие более одной группы мышц или суставов одновременно, называются комплексными упражнениями. Базовые упражнения задействуют максимальное количество мышечных волокон и помогут быстро набрать мышечную массу.

Во время подтягиваний вы будете одновременно задействовать и проработать все мышцы спины, груди, рук и плеч, а также брюшной пресс.

Укрепляйте хват

Подтягивания — прекрасное упражнение для укрепления спины, рук и брюшного пресса. Они также отлично подходят для улучшения силы хвата. Сильный хват полезен для мастеров боевых искусств и альпинистов, так как он улучшает способность тянуть вниз.

Упражнение подтягивания помогает развить сильные и мощные предплечья, а также улучшить силу пальцев и кисти.

Улучшите осанку и силу мышц спины.

Подтягивания отлично подходят для укрепления мышц спины. Сильные и подтянутые мышцы спины не только хорошо выглядят, но и помогают поддерживать правильную осанку.

Неправильная осанка является основной причиной хронических болей в спине. Постоянные боли в спине — это не то, с чем хочется жить. Сильная спина и правильная осанка приведут к гораздо более здоровому образу жизни.

Удобство и универсальность

Упражнение на подтягивание — одно из самых удобных упражнений. Вы можете заниматься дома, на улице и в спортзале. Все, что вам нужно, это прочная и устойчивая штанга. Убедитесь, что штанга достаточно прочная, чтобы выдержать ваш вес, а также достаточно устойчива, чтобы избежать несчастных случаев.

Множество вариантов

Выполнение одних и тех же упражнений изо дня в день может быстро надоесть. У подтягиваний есть множество вариаций, чтобы улучшить вашу тренировку и сделать ее достаточно интересной, чтобы вам не было скучно.

Вариация может варьироваться от расстановки рук, изменения направления хвата и увеличения ширины шеста.

Комплексные упражнения, такие как подтягивания, — отличный способ улучшить общую физическую форму и быстро увеличить силу и мышечную массу. Четко очерченный торс выглядит хорошо и заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Что касается тенденций в области упражнений, то подтягивания выдержали испытание временем и долгое время приносили отличные результаты тем, кто решил улучшить свою силу, здоровье и общее самочувствие.

Нет лучшего, удобного и универсального упражнения, чем подтягивания. Берите батончик сегодня и начинайте, терять нечего, нужно только приобретать.

Мэтью Смит

Мэтт Смит — высококвалифицированный и опытный онлайн-тренер и писатель по фитнесу. Несколько лет он работал личным тренером в Лондоне, прежде чем перебраться на север в Ноттингем.

No related posts.