Качество мышц: Это не просто мышечная масса. Обзор качества мышц, состава и метаболизма при старении
Важно качество мышц, а не их количество
https://inosmi.ru/20220409/telo-253726453.html
Важно качество мышц, а не их количество
Важно качество мышц, а не их количество
Важно качество мышц, а не их количество
Чтобы сохранить сильные ноги, а также прожить долгую и здоровую жизнь, важно не терять мышечную массу, особенно в нижней части тела. Исследования показали, что… | 09.04.2022, ИноСМИ
2022-04-09T14:26
2022-04-09T14:26
2022-04-11T11:26
nihon keizai
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/07e6/04/0b/253755699_0:177:3013:1872_1920x0_80_0_0_35d3d3b26f7c61f5a17c0dde472a5e68.jpg
В этой статье в форме вопросов и ответов представлены знания о здоровье и медицине, которые вам необходимы прямо сейчас. Обязательно начните заботиться о своем здоровье уже сегодня!В последние годы полагается, что важно поддерживать не только количество мышц, но и качество (функциональность).
Что из нижеперечисленного является неправильным описанием качества мышц?(1) Качество мышц можно оценить по мышечной силе;(2) С возрастом сначала снижается мышечная масса, а затем качество мышц;(3) У людей с метаболическим синдромом и «жирной печенью» чаще встречается низкое качество мышц.Правильный ответ и поясненияПравильный ответ (ошибочное описание): (2) С возрастом сначала снижается мышечная масса, а затем качество мышц.Чтобы сохранить сильные ноги, а также прожить долгую и здоровую жизнь, важно не терять мышечную массу, особенно в нижней части тела. Между тем последние исследования показали, что даже люди, внешне обладающие мышечной массой, подвержены риску незаметной потери качества мышц. Это приводит к ухудшению физических функций и другим проблемам.Качество мышц — это их функциональность. Показателем является мышечная сила. Как правило, мышечная масса и сила коррелируют: чем больше мышц, тем больше сила. Однако с возрастом эта корреляция нарушается, отмечает профессор факультета спорта и здравоохранения Университета Досися Кодзиро Исии (Kojiro Ishii).
Рассмотрим исследования, в которых отслеживались изменения веса человека, массы скелетной мышечной ткани (количество мышц, которые приводят в движение скелет) и мышечной силы у пожилых людей.В целом, чем тяжелее человек, тем больше у него мышечная масса, поэтому в данном исследовании она увеличивалась в группе, набиравшей вес, а в группе, терявшей вес, соответственно уменьшалась. Вместе с тем мышечная сила снизилась в обеих группах одинаково.»График показывает, что с возрастом человек испытывает потерю мышечной силы, вне зависимости от количества мышц. Даже если у вас нормальный вес и вы думаете, что с мышцами все в порядке, весьма вероятно, что с возрастом качество мышц снизится», — предупреждает Исии.Одна из причин мышечной слабости — проникновение жира в мышцыПочему мышцы теряют силу при сохранении мышечной массы? Одно из возможных объяснений заключается в том, что в мышечные клетки и вокруг них проникает жир. Когда он накапливается в мышечных клетках, качество мышц ухудшается, их способность сокращаться снижается, и это приводит к потере мышечной силы.
Такой жир, который накапливается в местах, где его быть не должно, называется «эктопическим».Он в основном возникает из-за избытка энергии, которая преобразуется в жир, не откладывающийся под кожей или вокруг внутренних органов. «Жирная печень» также означает накопление эктопического жира.»У людей с эктопическим жиром обычно сначала развивается жировая болезнь печени, затем жир накапливается в скелетной мышечной ткани, и это приводит к мышечной слабости. Естественно, количество висцерального жира также увеличивается, поэтому повышается риск заболеваний, связанных с образом жизни», — подчеркивает Исии.Между тем эктопический жир бывает даже у тех, мало весит и выглядит подтянутым.При совпадении хотя бы двух из трех факторов, связанных с метаболическим синдромом, — гипергликемия, гипертония или дислипидемия — зачастую наблюдается низкая мышечная сила и снижение качества мышц.Кроме того, выяснилось, что мышечная дисфункция также может быть вызвана заболеваниями, связанными с образом жизни (например, диабет) или дисфункцией аутофагии в мышечных клетках.
Аутофагия — это система расщепления и повторного использования ненужных веществ в клетках, которая разрушается с возрастом или при отсутствии физических упражнений.Влияние старения устранить невозможно, но можно приостановить снижение качества мышц с помощью физических упражнений.»Я рекомендую начинать хотя бы с десяти минут физических упражнений в день и стремиться к тому, чтобы в неделю заниматься не менее 150 минут с умеренной интенсивностью», — советует Исии.Примечание:Умеренная интенсивность — это упражнения с интенсивностью три — шесть МЕТ (метаболический эквивалент).МЕТ — это индекс интенсивности физической нагрузки. Если просто спокойно сидеть, то МЕТ будет равняться единице.При движении и выполнении различных упражнений этот показатель вырастает в разы.Спокойная ходьба эквивалентна примерно трем МЕТ, быстрая — четырем, бег трусцой — шести.
/20210417/249543583.html
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2022
ИноСМИ
info@inosmi.
ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/07e6/04/0b/253755699_141:0:2872:2048_1920x0_80_0_0_2558524c05847c570882782d41d527d4.jpg
1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
nihon keizai, здоровье
Возраст 70+ Как сохранить свое здоровье?
С возрастом состав нашего тела меняется: количество мышечной ткани снижается, мышцы уменьшаются в размерах, кости становятся более хрупкими и сильнее подвержены переломам, а количество жировой ткани увеличивается. Поскольку мышечная масса с возрастом уменьшается, энергии тоже нужно меньше и, следовательно, необходимо сократить питание.
Кроме того, старение может привести к снижению физической активности. Чем меньше мы тренируемся, тем меньше нужно еды. Таким образом, с возрастом человеку необходимо меньше калорий, и очень важно, чтобы то, что он ест, содержало достаточное количество питательных веществ, таких как белки, витамины и минералы.
С возрастом хрупкость костей повышается. Они становятся менее плотными и в какой-то момент может развиться остеопороз. В этом случае шанс получить перелом костей возрастает в разы. Остеопороз особенно распространен у женщин в постменопаузе из-за гормональных изменений. Мужчины также страдают от остеопороза, но развивается он медленнее и в более старшем, чем у женщин, возрасте.
Позаботьтесь о своих костях: употребляйте достаточное количество кальция, который является наиболее важным строительным материалом для зубов и скелета. Много кальция содержится в молочных продуктах и сыре, а также в овощах, орехах и бобовых. Если вы по каким-то причинам не можете употреблять молочные продукты, то напитки из сои с добавлением кальция и витамина В12 могут стать хорошей альтернативой.
Принимайте витамин D, однако не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом. Витамин D обеспечивает лучшее усвоение кальция. Наш организм может вырабатывать витамин D под воздействием на кожу солнечного света. Кроме того, он содержится в некоторых продуктах – в жирной рыбе, мясе и яйцах. Пожилым людям рекомендуется принимать 20 мкг дополнительного витамина D в день.
Не забывайте о физической активности. Движение и достаточные физические нагрузки улучшают качество и прочность костной ткани.
Потеря мышечной массы с возрастом называется саркопения. Скелетная мускулатура, её сила и масса, играет большую роль в сохранении здоровья и увеличении продолжительности активной жизни. В пожилом возрасте распад мышечных волокон происходит быстрее, чем их синтез. Основной причиной саркопении является старение, однако снижение физической активности и различные заболевания также играют роль. Процесс потери мышечной массы начинается в организме в возрасте 30 лет. Это процесс длительный, но спустя десятилетия он приводит к заметному уменьшению мышечной массы.
После 70 лет саркопения может привести к тому, что человек не сможет подняться по лестнице или встать со стула.
К сожалению, предотвратить уменьшение мышечной массы невозможно. Однако этот процесс можно значительно замедлить, если продолжать заниматься спортом и употреблять достаточное количество белка. Белком особенно богаты молочные продукты, рыба, мясо, яйца и заменители мяса — соевые бобы и тофу.
Известно, что физические упражнения снижают риск хронических заболеваний. В более старшем возрасте выполнение физических упражнений приводит к снижению риска переломов костей, повышению мышечной силы и сохранению скорости ходьбы. Также есть исследования, указывающие, что достаточная физическая активность в пожилом возрасте может снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Умеренные занятия спортом, по крайней мере 2,5 часа в неделю, благотворно скажутся на вашем здоровье. В качестве физической нагрузки можно ездить на велосипеде, заниматься скандинавской ходьбой, плавать или работать в саду.
Помочь укрепить кости и мышцы помогут также подъем по лестнице, быстрая ходьба и силовые тренировки минимум 2 раза в неделю. Определенные упражнения, например, тай-чи или йога, позволят обеспечить лучший баланс. И, наконец, постарайтесь не сидеть на месте слишком много. Прогулка вверх и вниз по лестнице, недолгий променад по району и даже короткое, но регулярное, передвижение по квартире, улучшит ваше самочувствие.
У многих пожилых людей с возрастом появляются проблемы с кишечником. Для здоровья желудочно-кишечного тракта важно пить достаточно воды и употреблять много клетчатки, которой богаты овощи, фрукты и цельнозерновые продукты — хлеб и макароны из цельнозерновой муки и коричневый рис.
Также с возрастом следует ограничить количество соли в рационе, чтобы предотвратить повышение кровяного давления и повреждение почек. Повышенное кровяное давление увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Функция почек ухудшается с возрастом, что приводит к худшему выведению соли из организма.
Важно также пить достаточно воды для нормальной работы почек и кишечника. Особенно важно следить за употреблением воды в жаркую погоду.
Если вам 70+ и вы хотите похудеть, то не стоит заниматься этим самостоятельно. Обязательно обратитесь к врачу и худейте под его контролем.
А если вы теряете вес? Это может быть из-за того, что вы чаще болеете, у вас плохой аппетит, ухудшились обоняние и вкус, вы быстрее насыщаетесь, уменьшилось чувство жажды или возникли проблемы с жеванием и глотанием.
Когда вы худеете, вы получаете слишком мало энергии и питательных веществ. Тогда организм начинает использовать запасы, представленные жировой и мышечной тканями наш организма, то есть фактически вы теряете жир и мышцы. Потеря мышечной массы особенно опасна, ведь это может привести к появлению новых сложностей в повседневной жизни. При потере мышечной массы увеличивается вероятность падения, быстрее появляется чувство усталости, снижается аппетит, повышается риск и заболеваний и тяжесть их протекания, раны заживают хуже, а также требуется больше времени для выздоровления.
Следите за своим весом и обратитесь к врачу, если потеряли без приложения каких-либо усилий более 1 кг за месяц или более 3 кг за последние шесть месяцев.
Качество мышц: вы так сильны, как выглядите?
Качество мышц: вы так сильны, как выглядите? | ТАНИТА ЕвропаМагазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.
Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.
Японские технологии
Первая в мире новая информация о здоровье
Доступно для всех
Когда мы хотим увидеть, силен ли кто-то, мы часто смотрим на размер его мускулов. Тот, у кого большие, выпуклые мышцы, должен быть в состоянии много поднимать. Тем не менее, правда более тонкая, чем это. Важно не только количество ваших мышц, но и их качество.
Таким образом, два человека с одинаково большими мышцами могут иметь разный уровень силы. Даже внутри одного человека могут быть различия. Например, левая нога может быть сильнее правой. Это важно знать, так как это может привести к травме.
Почему качество мышц различается?
Ваши мышцы состоят из двух основных типов тканей. Во-первых, это сократительная ткань. Как следует из названия, это сжимает и производит силу. Другой тип — несократительная ткань. Он состоит из соединительной ткани и жира. Соединительная ткань удерживает мышцы вместе, а жир обеспечивает энергию. Чем больше сократительной ткани состоит из мышцы, тем она прочнее и тем выше качество мышц. Как было сказано, вам нужна несократимая ткань. Однако, если уровень жира особенно высок, мышцы будут менее сильными, а качество мышц будет ниже. Старение также отрицательно влияет на качество ваших мышц по-разному.
Весы, которые измеряют качество мышц
Различия внутри одного человека
Эти различия в качестве мышц являются не только фактором между отдельными людьми.
Различия могут быть даже внутри одного человека. Например, у бегуна мышца левой ноги может быть сильнее правой. Тогда левая нога вырабатывает больше силы, чем правая. Это может негативно повлиять на положение его бедер и даже привести к травме.
Улучшение качества мышц
Мы знаем, что чем больше сократительной ткани, тем лучше качество мышц. Это означает, что есть две вещи, которые мы можем сделать, чтобы улучшить нашу: сделать нашу сократительную ткань сильнее или уменьшить количество несократительной ткани. К счастью, силовые тренировки помогают с обоими этими вещами. Так что, даже если вы заядлый бегун, может быть хорошей идеей поднять некоторые веса.
Показатель качества мышц
Как вы измеряете качество мышц?
Чтобы поддерживать баланс тела и следить за тем, хорошо ли вы себя чувствуете, разумно следить за качеством мышц.
Раньше это было невозможно без посещения врача. Однако технологии шагнули вперед, и теперь вы можете измерять качество мышц дома с помощью Tanita RD-9.53 Монитор состава тела. Конечно, он также измеряет все, что делают другие наши мониторы состава тела. После измерения он дает оценку качества мышц.
Также загляните в наш блог о том, как улучшить скелетные мышцы.
Dexalytics News // Количество мышц и качество мышц //
Количество мышц против качества мышц
Является ли количество мышечной массы более важным, чем сила отдельной мышцы?
Извечный вопрос о количестве и качестве можно задать и мышцам. Является ли количество мышечной массы (т. е. общая мышечная масса) более важным, чем сила отдельной мышцы (т. е. количество мышц)? Исследователи, а также силовые тренеры и спортсмены годами ломали голову над этим вопросом.
Первым шагом в ответе на этот вопрос является определение как количества, так и качества мышц, чтобы определить, как его измерить.
Из этих двух показателей количество мышц легче всего определить и легче всего измерить. У большинства людей скелетная мышечная масса является самым большим компонентом человеческого тела. Общая масса скелетных мышц может быть точно определена с помощью различных методов. Компьютерная аксиальная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ) предлагают наиболее точные методы, однако оба метода являются дорогостоящими, а доступ к этим устройствам ограничен. Альтернативой измерению массы скелетных мышц этими двумя методами является двойная рентгеновская абсорбциометрия (DXA), которая является чрезвычайно точной и широко доступной. Хотя DXA испускает некоторое количество радиации, количество, которому подвергается человек, минимально. Хотя биоэлектрический импеданс (BIA), гидростатическое взвешивание и т. д. претендуют на измерение массы скелетных мышц; они фактически измеряют безжировую массу, которая сочетает в себе мышцы и кости, и поэтому невозможно точно определить массу скелетных мышц.
По сравнению с мышечной массой качество мышц определить и измерить немного сложнее. Проще говоря, качество мышц можно определить как способность мышц генерировать силу. Генерация мышечной силы является результатом ряда сложных взаимодействий, зависящих от ряда факторов, таких как угол наклона мышечных волокон, жировая инфильтрация, тип волокон и внеклеточный матрикс (Narici et al., 2003; Goodpaster et al. , 2001; Kjaer, 2004), а также нервные факторы (Clark et al., 2011). Из этого определения видно, что определение качества мышц является более сложным, чем просто определение массы скелетных мышц. В качестве первого шага необходимо определить силу мышц. Хотя существует ряд тестов, таких как одно максимальное повторение, которые могут определить силу человека, эти меры часто измеряют группу мышц, а не одну мышцу. Использование изокинетического динамометра может в некоторой степени использоваться для изоляции мышц, однако движения, которые используют эти устройства, часто требуют группы мышц.
Да, но с некоторыми ограничениями. Мы должны помнить, что в большинстве случаев, когда мы измеряем мышечную силу, мы измеряем группу мышц. Например, разгибание мышц с использованием изокинетического динамометра требует активации прямой, латеральной, средней и промежуточной широкой мышц бедра, тогда как сгибание мышц требует активации двуглавой мышцы бедра, полусухожильной и полуперепончатой мышц.
Итак, каково главное сообщение? Что важнее, количество мышц или их качество? Я думаю, что важно и то, и другое, но качество мышц становится важной областью. В настоящее время сложность измерения размера и/или объема отдельных мышц, а также силы конкретной мышцы является ограничением.
Однако мы можем измерить мышечную массу для данной области или области, а также силу мышц для данной области. Таким образом, учитывая это ограничение, мы можем измерить качество мышц группы или области мышц. По мере появления новых технологий и методов возможность измерять качество отдельных мышц становится все более реальной.
РЕФЕРЕНЦИИ
Clark DJ, Patten C, Reid KF, Carabello RJ, Phillips EM, Fielding RA. Мышечная работоспособность и физическая функция связаны с произвольной скоростью нервно-мышечной активации у пожилых людей. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2011;66:115-121.
Goodpaster BH, Carlson CL, Visser M, Kelley DE, Scherzinger A, Harris TB, Stamm E, Newman AB. Ослабление скелетных мышц и силы у пожилых людей: исследование Health ABC. J Appl Physiol 2001;90:2157-2165.
Келлис Э., Константиниду А., Эллинудис. Длина мышц подколенного сухожилия с использованием ультразвукового исследования по сравнению с моделированием опорно-двигательного аппарата.
Добавить комментарий