Мышц

Положение глубоких мышц спины: Где находятся глубокие мышцы спины?

alexxlab -- 01.06.202119.04.2021

Комментариев к записи Положение глубоких мышц спины: Где находятся глубокие мышцы спины? нет

Содержание

Глубокие мышцы спины | Анатомия человека

Подзатылочные мышцы (mm. suboccipitales) при двустороннем сокращении наклоняют голову назад, а при одностороннем — назад и в сторону (нижняя косая мышца и частично задняя большая прямая мышца принимают участие во вращении головы). Мышцы располагаются между затылочной костью и I—II шейными позвонками. Выделяют малую заднюю прямую мышцу головы (m. rectus capitis posterior minor) (рис. 103), идущую от заднего бугорка дуги атланта до нижней выйной линии, большую заднюю прямую мышцу головы (m. rectus posterior major) (рис. 103), которая находится между нижней выйной линией и остистым отростком II шейного позвонка, верхнюю косую мышцу головы (m. obliquus capitis superior) (рис. 103), идущую от поперечного отростка атланта к латеральному отделу нижней выйной линии, и нижнюю косую мышцу головы (obliquus capitis inferior) (рис. 103), находящуюся между поперечным отростком атланта и остистым отростком II шейного позвонка.

Поперечноостистая мышца (m.

transversospinalis) при двустороннем сокращении разгибает позвоночный столб, тем самым принимая участие в поддерживании тела в вертикальном положении, при одностороннем сокращении поворачивает позвоночный столб в противоположную сторону. Мышца идет вдоль позвоночного столба под выпрямителем туловища. Пучки мышц направлены от поперечных отростков нижерасположенных позвонков к поперечным отросткам вышерасположенных. Поверхностный слой мышцы представлен полуостистой мышцей (m. semispinalis) (рис. 100, 102, 103), пучки которой перекидываются через четыре-шесть позвонков. В ней выделяют головной, шейный и грудной отделы. Мышца начинается от поперечных отростков шести нижних шейных и всех грудных позвонков. Местом крепления мышцы служат остистые отростки шести нижних шейных позвонков и выйная площадка затылочной кости. Средний слой составляют многораздельные мышцы (mm. multifidi), пучки которых перекидываются через два-четыре позвонка. Эти мышцы почти полностью прикрываются полуостистой мышцей.

Точкой их начала являются поперечные отростки грудных и поясничных позвонков, суставные отростки четырех нижних шейных позвонков и задняя поверхность крестца, а местом прикрепления — остистые отростки всех шейных, кроме атланта, грудных и поясничных позвонков. Глубокий слой поперечноостистой мышцы составляют мышцывращатели (mm. rotatores). Их пучки преимущественно соединяют между собой смежные позвонки. Мышцы этой группы подразделяют на вращатели шеи (mm. rotatores cervicis), вращатели грудной клетки (mm. rotatores thoracis), вращатели поясницы (mm. rotatores lumborum). Точки начала всех мышц располагаются на всех позвонках, кроме атланта, а место крепления находится на остистых отростках вышерасположенных позвонков, а также на основаниях дуг прилежащих и соседних позвонков.

Рис. 102.
Мышцы спины поверхностный и глубокий слои
1 — полуостистая мышца: головной отдел;
2 — ременная мышца головы;
3 — ременная мышца шеи;
4 — мышца, поднимающая лопатку;
5 — надостная мышца плеча;
6 — малая ромбовидная мышца;
7 — большая ромбовидная мышца;
8 — подостная мышца плеча;
9 — малая круглая мышца;
10 — большая круглая мышца;
11 — передняя зубчатая мышца;
12 — широчайшая мышца спины;
13 — нижняя задняя зубчатая мышца;
14 — мышца, выпрямляющая позвоночник;
15 — наружная косая мышца живота;
16 — грудопоясничная фасция: глубокий листок;
17 — грудопоясничная фасция: поверхностный листок

Рис.

103.
Мышцы спины второй глубокий слой
1 — малая задняя прямая мышца головы;
2 — верхняя косая мышца головы;
3 — большая задняя прямая мышца головы;

4 — длиннейшая мышца головы;
5 — нижняя косая мышца головы;
6 — полуостистая мышца: головной отдел;
7 — межостистые мышцы;
8 — полуостистая мышца: шейный отдел;
9 — длиннейшая мышца шеи;
10 — полуостистая мышца: грудной отдел;
11 — наружные межреберные мышцы;
12 — мышцы, поднимающие ребра;
13 — длиннейшая мышца грудной клетки;
14 — латеральные межпоперечные мышцы поясницы;
15 — подвздошно-реберная мышца;
16 — грудопоясничная фасция: глубокий листок;
17 — поперечная мышца живота

Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae) (рис. 102), — самая длинная и мощная из всех мышц спины. От нее зависит осанка человека, она способствует удерживанию равновесия тела, принимает участие в повороте головы и в опускании ребер. При двустороннем сокращении вся мышца разгибает позвоночный столб, при одностороннем сокращении наклоняет его в свою сторону.

Мышца идет по всей длине спины по бокам от остистых отростков и имеет сложную структуру. Точка начала мышцы располагается на дорсальной поверхности крестца, в области заднего отдела подвздошного гребня, остистых отростков нижних поясничных позвонков и на грудопоясничной фасции. Затем мышца делится на три больших отдела, каждый из которых, в свою очередь, делится на три части. Остистая мышца (m. spinalis) располагается по центру спины. Остистая мышца головы (m. spinalis capitis) начинается на остистых отростках нижних шейных позвонков и верхних грудных позвонков, а прикрепляется к выйной площадке затылочной кости. Остистая мышца головы является частью полуостистой мышцы головы. Остистая мышца шеи (m. spinalis cervicis) точкой начала имеет остистые отростки двух нижних шейных позвонков и верхних грудных. Место ее крепления располагается на остистых отростках II—IV шейных позвонков. Точка начала остистой мышцы грудной клетки (m. spinalis thoracis) находится на остистых отростках двух-трех нижних грудных позвонков и двух-трех верхних поясничных, а место крепления — на остистых отростках II—VIII шейных позвонков.

Длиннейшая мышца (m. longissimus) располагается латеральнее остистой и идет от крестцовой кости к основанию черепа. Длиннейшая мышца головы (m. longissimus capitis) (рис. 97, 98, 103) начинается на трех-четырех поперечных шейных позвонках и поперечных отростках трех верхних грудных позвонков; место крепления находится на заднем крае сосцевидного отростка. Длиннейшая мышца шеи (m. longissimus cervicis) имеет точку начала на поперечных отростках пяти верхних грудных позвонков, а место крепления — на задних бугорках поперечных отростков с VI по II шейный позвонок. Длиннейшая мышца грудной клетки (m. longissimus thoracis) (рис. 103) начинается на дорсальной поверхности крестца, поперечных отростках поясничных позвонков и шести-семи нижних грудных позвонков, а прикрепляется в углах десяти нижних ребер и к поперечным отросткам всех грудных позвонков. Подвздошнореберная мышца (m. iliocostalis) (рис. 103) располагается кнаружи от длиннейшей. Подвздошнореберная мышца шеи (m. iliocostalis cervicis) начинается в углах пяти-шести нижних ребер и прикрепляется к поперечным отросткам IV—VI шейных позвонков.

Подвздошнореберная мышца грудной клетки (m. iliocostalis thoracis) точку начала имеет в углах пяти-шести нижних ребер, а место прикрепления — в углах пяти-семи верхних ребер. Подвздошнореберная мышца поясницы (m. iliocostalis lumborum) начинается у подвздошного гребня и на грудопоясничной фасции, а прикрепляется к углам восьми-девяти нижних ребер.

Межостистые мышцы (mm. interspinales) (рис. 103) поддерживают тело в вертикальном положении, удерживая позвоночный столб, и принимают участие в выпрямлении позвоночника. Эта группа мышц представляет собой небольшие мышечные пучки, располагающиеся между остистыми отростками смежных позвонков, и подразделяется на межостистые мышцы шеи (mm. interspinales cervicis), межостистые мышцы грудной клетки (mm. interspinales thoracis) и межостистые мышцы поясницы (mm. interspinales lumborum).

Межпоперечные мышцы (mm. intertransversarii) (рис. 98) при двустороннем сокращении удерживают позвоночный столб в вертикальном положении, а при одностороннем наклоняют позвоночник в сторону. Эти мышцы находятся между поперечными отростками двух соседних позвонков. По месту их локализации выделяют передние межпоперечные мышцы шеи (mm. intertransversarii anterior cervicis), задние межпоперечные мышцы шеи (mm. intertransversarii posterior cervicis), медиальные межпоперечные мышцы поясницы (mm. intertransversarii mediales lumborum), латеральные межпоперечные мышцы поясницы (mm. Intertrans versarii laterales lumborum) (рис. 103) и мышцы грудной клетки (mm. intertransversarii thoracis).

Волновая гимнастика для глубоких мышц спины

Из книг И. А. Борщенко

В изометрической гимнастике существует целый ряд упражнений для расслабления глубоких мышц спины и позвоночника. Их выполнение создает волну микродвижений, которые передаются от позвонка к позвонку, расслабляя именно глубокие мышцы позвоночника. Колебания позвоночника во время выполнения волновой гимнастики можно сравнить со звуковыми колебаниями дрожащей гитарной струны, где каждое микродвижение создает некую общую гармонию и способствует восстановлению здоровья позвоночника.

Упражнение «Волны ступнями лежа на спине»

Исходное положение – лежа на спине. Одна кисть подложена под поясницу, вторая – под шею для поддержания естественных изгибов позвоночника. Вместо рук вы можете подложить небольшие валики из полотенца, в таком случае руки вытянуты вдоль туловища. Стопы соединены вместе.

Делаете качательные движения обеими ступнями из стороны в сторону. Во время этого волна передается на все тело. Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну движения и качания всего позвоночника. Выполнять упражнение в течение 30–60 секунд.

Упражнение «Волны руками, сжатыми в кулаки»

Исходное положение – лежа на спине. Под поясницу и шею подложить небольшие валики из полотенец для поддержания естественных изгибов позвоночника. Обе руки сжаты в кулаки и согнуты под прямым углом в локтевых суставах.

Выполняйте качательные синхронные движения двумя кулаками из стороны в сторону. В этот момент возникают колебательные движения преимущественно в шейном и грудном отделах позвоночника. Выполняйте упражнение 30–60 секунд.

Упражнение «Волны одной ногой»

Исходное положение – на спине с подложенными под поясницу и шею кистями или валиками. Одна нога согнута в коленном суставе, другая вытянута.

Делаете качательное движение согнутой ногой из стороны в сторону, вызывая раскачивание всего позвоночника. Выполнять 30–60 секунд. Не рекомендуется выполнять качательные движения обеими ногами, поскольку это вызывает слишком интенсивные вращательные движения в позвоночнике.

Упражнение «Волны ступнями и головой»

Исходное положение – лежа на спине. Под поясницу и шею подложить небольшие валики из полотенец для поддержания естественных изгибов позвоночника.

Делайте одновременные колебательные движения из стороны в сторону обеими ступнями и головой. Эти движения могут быть направлены в одну сторону или в разные. Это упражнение вызывает волну колебания, протекающую через весь позвоночник – через его шейный, грудной, поясничный отдел – и возвращается обратно. Выполняйте упражнение в течение 30–60 секунд.

Упражнение «Волны руками, сомкнутыми в замок»

Исходное положение – лежа на спине с небольшими валиками, подложенными под шейный и поясничный отделы позвоночника. Обе руки сцеплены в замок перед грудью. Для того чтобы сцепить руки в замок, поверните руки ладонями друг к другу и сцепите их пальцами, как крючками.

Начинайте выполнять колебательные движения замком из кистей из стороны в сторону. В этот момент возникают самые сильные волнообразные колебания позвоночника. Одновременно с колебаниями рук начинают колебаться в такт стопы и голова, то есть в волнообразном движении участвует весь позвоночник, а также тазобедренные и плечевые суставы. Выполняйте это упражнение в течение 30–60 секунд.

Упражнение «Волны ступнями лежа на животе»

Исходное положение – на животе, руки вытянуты вдоль туловища, стопы соединены вместе и упираются пальцами о кушетку.

Волновая гимнастика, в отличие от остальных упражнений, не сопровождается напряжением мышц. Напротив, целью этих упражнений является достижение максимального расслабления глубоких мышц спины. Во время выполнения упражнений волновой гимнастики каждый позвонок в отдельности совершает минимальные колебательные движения, вместе которые составляют волну, перемещающуюся от одного позвонка к другому.

Такое движение в течение 30–60 секунд приводит к расслаблению мелких, но очень важных глубоких мышц спины. Эти мышцы спазмируются при любом патологическом процессе в позвоночнике – грыжа диска, перелом позвонка или банальное обострение остеохондроза позвоночника. Во всех этих случаях спазм глубоких мышц спины является дополнительной причиной болей. Поэтому волновая гимнастика может служить настоящим лечебным средством снятия хронических и острых спазмов мышц спины.

Чтобы достичь полного расслабления, необходимо занять анатомически правильное положение – то есть поддерживать естественные изгибы позвоночника. Для этого подкладывайте небольшие валики под поясничный и шейный отделы позвоночника. Если их нет под рукой, можно подложить кисти рук под шею и поясницу. Во время выполнения упражнения полностью расслабляйте мышцы брюшного пресса. Закройте глаза – это усилит релаксацию.

Рекомендуем выполнять упражнения в той последовательности, в которой они приведены. Они начинаются с тех, которые вызывают минимальные волновые движения («Волны ступнями лежа на спине») и заканчиваются упражнением, которое дает наибольшую волну («Волны руками, сомкнутыми в замок»).

Волновая гимнастика вызывает микродвижения позвонков относительно друг друга. Это приводит к нормализации положения суставных поверхностей позвонков, хрящевых пластин межпозвонковых дисков, в результате боль в позвоночнике уменьшается. Поэтому эти упражнения можно выполнять в случае обострения болевых синдромов, связанных с остеохондрозом позвоночника.

Следует помнить, что эти упражнения НЕ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ЧЕРЕЗ БОЛЬ!

Источник: vrachirf.ru

Как укрепить мышцы спины? Сидим на Танцующем стуле

Укрепление мышц спины сидя

Танцующий Стул не лошадь – с него не свалитесь,
а оздоровительный эффект такой же, как от верховой езды на лошади!

Основная причина неправильной осанки – это несбалансированая работа глубоких мышц , удерживающие позвонки. Это важнейшая причина приводит к ослаблению глубоких мышц позвоночника. Это происходит из-за того, что эти мышцы активизируются ТОЛЬКО ДЛЯ УДЕРЖАНИЯ РАВНОВЕСИЯ и что самое плохое – мы не можем ими управлять осознанно! Другими словами, физические упражнения мало-эффективны для тренировки глубоких мышц позвоночника.

Один из важнейших факторов укрепления глубоких мышц позвоночника – это свобода произвольного движения тела при удержании динамического равновесия. Например, когда мы стоим неподвижно, несущие суставы и глубокие мышцы позвоночника , удерживая равновесипо переменно работаюте. Причем, эта динамика незаметна для нас. Она совершается на подсознательном уровне.

Танцующий Стул — дает сбалансированную, попеременную, динамическую нагрузку на глубокие мышцы позвоночника, которые играют основную роль в формировании правильной осанку у детей и взрослых.

Глубокие короткие мышцы спины позвоночника
особенности работы

Что такое позвоночник? Позвоночник — это гибкая и подвижная, осевая опора и несущий эдемент нашего скелета.

Элементами позвоночника являются – позвонки. Между ними располагаются хрящевые прослойки — межпозвоночные диски. Они выполняют функцию амортизаторов и обеспечивают подвижность позвоночника.

Связки скрепляют и удерживают позвонки между собой, а межпозвонковые мышцы обеспечивают необходимые движения суставов. Они поддерживают позвоночник и обеспечивают наклоны туловища. Но мы не можем осознанно, силой своей воли, управлять этими мышцами.

Глубокие мышцы спины/позвоночника начинают активно попеременно работать только при работе вестибулярного аппарата при сохранении баланса тела в динамическом равновесии.

1. Глубокие короткие мышцы спины/позвоночника играют важную роль в обеспечении вертикального положения человека и в развитии функционировании всего организма. Эти мышцы закреплены на отростки позвонков и в постоянном напряжении (тонусе) Чтобы чувствовать себя хорошо при сидячей работе, нужно чтобы эти мышцы работали.

Они стягивают и удерживают в едином целом всю конструкцию позвоночника, создавая при этом давление на межпозвонковые диски.

Сидя на Танцующем Стуле, мы имеем возможность укреплять мышцы спины, а именно глубокие короткие мышцы спины/позвоночника.

2. Глубокие мышцы спины/позвоночника залегают под слоями поверхностных тканей. По данной причине они недосягаемы для прямого воздействия в виде массажей. Но для Танцующего Стула нет ничего невозможного! Оздоровление организма и укрепление мышц происходит естественным образом: человек балансирует, покачивается и избавляется от многих проблем!

3. Но это еще не все, потому что глубокие мышцы не только удерживают позвоночник. Они выполняют еще одну основополагающую функцию: именно через межпозвонковые мышцы происходит снабжение суставов позвоночника кровью и лимфой, т.е. их питание и обмен веществ, происходит транспортировка питательных веществ к тканям хрящей и костей.

Если мышцы ослабленны подача веществ ухудшается, нормальное функционирование организма нарушается. Поэтому нужно укреплять глубокие мышцы позвоночника и регулярно их тренировать.

4. Глубокие мышцы спины / позвоночника выполняют важную функцию регулятора равновесия. Они активизируются бесознательно толко тогда, когда телу нужно сохранять баланс или удержать равновесие. При этом мгновенно в работу включается вестибулярный аппарат. Именно он заставляет работать глубокие короткие мышцы позвоночника в попеременном режиме напряжения/расслабления. В работе любой мышцы, например — сердечная, фаза сжатия и расслабления должны чередоваться, выполняя насосную функцию. Иначе застой крови, нарушение питания, дистрофия мышц. Развитие этого процесса для позвоночника – дегенерация тканей и появление условий для остеохондроза, артроза, грыж межпозвонковых дисков и т.д.

5. Глубокие короткие мышцы спины/позвоночника обладают малой амплитудой расслабления — напряжения. Их работа не ощутима и не заметна, это невидимая гимнастика по удержанию равновесия нашего тела в вертикальном положении. Их тренировка происходит даже тогда, когда мы практически не движемся, а просто сидим на Танцующем Стуле.

6. И еще один значимый нюанс: глубокие короткие мышцы спины/позвоночника обладают памятью формы. Они «запоминают», воспроизводят и могут удерживать любое, в том числе вынужденное, навязанное и неправильное положение тела. Таким образом, когда человек принимает какую-то позу, он формируя привычку. Если мужчина, женщина или ребенок сутулятся, то приобретение грациозной осанки становится трудной задачей. Но Танцующий Стул просто справляется с этой задачей, через динамическое равновесие. Он целенаправлено тренирует глубокие мышцы спины, поддерживая осанку в идеальном состоянии и заботясь о здоровье всего организма!

7. Повреждение или чрезмерное ослабление даже одной мышцы может привести человека к тому, что он не сможет стоять, сидеть или передвигаться.

Танцующий Стул – отличный тренажер для мышц спины!
Двигаемся сидя!

Чтобы позвоночник был сильным, а спина здоровой, глубоким коротким мышцам позвоночника нужна регулярная физическая назрузка, осуществить которую Вам поможет Танцующий Стул.

Танцующий Стул — это простые, незаметные и полезные упражнения для мышц спины и для укрепления глубоких мышц позвоночника

Статьи по этой же теме:

Танцующий Стул®

Создан для здоровья Вашей спины!

Упражнения для глубоких мышц: урок первый

15 Июля 2011

Как улучшить осанку в подростковом возрасте, чтобы подготовить тело к последующим нагрузкам? Начните с самых простых упражнений.

Поддержку тела и координацию вертикального положения тела осуществляют так называемые аyтохтонные мышцы. Если они недостаточно развиты, осанка нарушается, и развивается сколиоз. Особенно часто эта проблема встречается у подростков. Аутохтонные мышцы очень мелкие, они соединяют между собой позвонки и несут в основном статическую нагрузку. Они создают своего рода ось тела, вокруг которой совершаются все остальные движения. Напряжение и расслабление этих мышц человек не может контролировать сознательно – оно осуществляется рефлекторно. Аутохтонные мышцы располагаются очень глубоко, и воздействовать на них достаточно трудно. Все обычные упражнения на сгибание и разгибание туловища обычно влияют только на мышцы, расположенные ближе к поверхности тела. Как делать самые простые упражнения начального уровня для укрепления автохтонных мышц и пресса, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ. Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, начинайте разминку с этого комплекса упражнений. Первые два упражнения выполняются в положении стоя на четвереньках. В первом чередуйте положения прогнутой и выгнутой спины. Сначала делайте медленно, а затем ускоряйте смену положений. Амплитуда небольшая. Повторите 10-15 раз.

Из того же положения на четвереньках выпрямляйте одновременно сначала левую ногу и правую руку, затем – наоборот. Повторите 10-15 движений. Следующие два упражнения выполняются в положении лежа на животе. Вытяните руки и ноги вперед, слегка разведите руки и ноги в стороны. С небольшой амплитудой одновременно отрывайте от земли правую руку и левую ногу, а затем – наоборот. Повторите 20 раз. Лежа на животе, ноги сдвиньте вместе, а руки положите за голову. Одновременно рывком приподнимайте голову, разводите локти и отрывайте ноги от пола. Не старайтесь оторвать голову и ноги от пола слишком высоко, выполняйте упражнение с комфортной амплитудой. Повторите 10-15 раз. Перевернитесь на спину. Согните ноги в коленях, руки положите за голову. Рывками тяните друг к другу левое колено и правый локоть, затем – правое колено и левый локоть. Повторите 15 раз. Иллюстрация: Chris Leigh
Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем
Войти в личный кабинет Зарегистрироваться
Боль в спине: типичная проблема
В период карантина многие специалисты работают из дома. Казалось бы, перемена обстановки должна пойти на пользу. Однако, работа из дома, как и работа в офисе — это все тот же сидячий образ жизни и гиподинамия! Они приводят к появлению целого ряда проблем: метаболический синдром, болезни сосудов, запоры, геморрой, и, конечно, боли в спине. По статистике ВОЗ, периодические боли в спине чувствует 80% людей в мире.
Почему болит спина? Начать стоит с анатомии. Спина, если упрощать, состоит из позвоночника и мышц, которые этот позвоночник фиксируют. Вся эта конструкция переплетена нервами, которые передают электрические импульсы из мозга к тканям и от тканей в мозг. Когда в мышцах или позвоночнике возникают те или иные проблемы, воспаление или гипертонус, болевые импульсы передаются по нервам в мозг, и человек чувствует боль в спине. Давайте рассмотрим наиболее распространенные состояния и заболевания опорно-двигательной системы, при которых болит спина.
За поддержку позвоночного столба в физиологическом, то есть правильном, положении отвечают паравертебральные мышцы. Различают 4 слоя этих мышц, при этом за стабилизацию тел позвонков отвечает самый глубокий слой, находящийся в непосредственной близости к позвоночнику. Эти мышцы не дают нашим позвонкам смещаться в неправильном положении, они способны долгое время удерживать положение позвоночника при статической нагрузке, то есть сидя или стоя. Состояние этих мышц очень важно для правильного функционирования позвоночника, поскольку эти мышцы являются структурным элементом позвоночника, а также в прямом смысле кормят позвоночник. При сидячей работе и недостатке движения эти мышцы не получают достаточной нагрузки и питания, ослабевают и укорачиваются. Чтобы компенсировать слабость паравертебральных мышц и стабилизировать позвоночник, тело постоянно напрягает другие, более поверхностные, не приспособлены к этой работе мышцы спины. От постоянных патологических нагрузок и недостаточного расслабления мышцы спины болят.
К чему может привести такая ситуация? Сначала появляется боль в мышцах, это ноющая боль в пояснице, усиливающаяся к концу рабочего дня. Саму по себе эту боль устранить довольно просто – с помощью тепловых процедур, массажа или препаратов-миорелаксантов, но эта боль — это первый «звоночек» о том, что вашей спине нужна помощь. При этом такие мышечные боли будут появляться тем быстрее, чем меньше мышечной массы у конкретного человека (у астеников мышечные боли появляются в несколько раз чаще, чем у нормо- и гиперстеников) и чем хуже «настроено» рабочее место специалиста. Ниже мы подробнее разберем принципы настройки рабочего места. Далее, если не уделять внимания мышцам спины и только принимать лекарства для устранения боли, глубокие мышцы еще больше ослабнут, а тела позвонков при наклонах начнут двигаться неправильно, что рано или поздно приведет к травме межпозвоночного диска, а именно фиброзных колец , которые его удерживают. Это начало такого заболевания, как остеохондроз. Далее диск начинает выпячиваться в спинно-мозговой канал, такое явление называется протрузией (protrusion — выпячивание). Это вызывает уже более интенсивные боли в спине. Такие боли уже повод обратиться к врачу, чтобы не допустить более значительного осложнения — грыжи диска, то есть необратимого разрыва структур, удерживающих межпозвоночный диск в своих границах. Как распознать появление грыжи? Чаще всего эти боли затрагивают уже не только поясницу, но и ягодицу и, иногда, бедро и голень. Кроме того, боли носят уже не ноющий, а острый характер и появляются не только в конце рабочего дня, но и утром, и после физической работы.
Как не допустить такой ситуации? Начать нужно с восстановления нормальной работы паравертебральных мышц, для этого необходимы физические нагрузки. Мы в Центре КИНЕЗИО рекомендуем упражнения с собственным весом. Такие упражнения безопасны и лучше подходят для укрепления глубокого слоя мышц позвоночника и стабилизирующих корпус мышц. Системами, в которых используются такие упражнения, являются TRX, йога, плавание, функциональные тренировки с небольшими (до 10-15 кг) весами и им подобные. Подобрать комплекс упражнений поможет фитнес-инструктор в зале или физический терапевт в специализированном центре. Для того, чтобы быстро избавиться от боли при напряженных мышцах, воспользуйтесь услугой массажа. Хороший опытный массажист расслабит напряженные мышцы, но это снимет боль только на некоторое время. Глубокие мышцы сильнее от массажа не станут.
Также очень важной является настройка своего рабочего места. Сейчас в сети очень много изображений правильной организации рабочего места. На рисунке 1 представлено одно из таких изображений. Отдельно хочу акцентировать внимание на спинке стула. В большинстве офисных кресел угол между спинкой креста и сиденьем составляет более 90°. Такое кресло подходит для совещаний, не требующих работы с документами или работы за компьютером. Во время работы за столом такая спинка будет перенапрягать мышцы спины. В правильных (с точки зрения эргономики работы) креслах этот угол регулируется: 90° или меньше 85° — 80°. Также для мышц шеи и грудного отдела важно, чтобы монитор (желательно) или экран ноутбука располагался строго напротив корпуса. Расположение монитора левее или правее центральной линии тела очень быстро приведет к перенапряжению мышц с одной стороны тела. Важно настроить высоту стула под свой рост. Если стол не очень высокий, то правильным положением считается то положение тела, когда ноги не свисают, а упираются в пол; локти можно положить на стол, плечи при этом не поднимаются. Если столешница расположена слишком высоко, то можно поднять стул, но под ноги поставить подставку.
Рисунок 1.
Лайфхак. Если спина очень болит, а сроки релиза не позволяют пойти к врачу или на массаж, воспользуйтесь лайфхаком😊 Установите в телефоне напоминание каждые два часа, и, как только время пришло, встаньте из-за стола, потяните поясницу — наклон вперед, в стороны. Прижмите последовательно одно, потом другое колено к груди. Встаньте у стены так, чтобы затылок, лопатки, таз и пятки касались стены. Прогните позвоночник вперед так, чтобы затылок, лопатки и пяти все еще касались стены, а таз и поясница прогнулись вперед. Последним упражнением, но не по важности, будут выпады (рисунок 2). Сделайте выпад одной ногой вперед, сохраняя правило трех прямых углов: корпус-бедро, бедро-голень, голень-стопа, как показано на рисунке 2. Вы должны почувствовать напряжение в области паха. Это тянется подвздошно-поясничная мышца, очень важная мышца для стабилизации поясничного отдела позвоночника, именно ее укорочение очень часто является причиной боли в пояснице. Второй полезный лайфхак: вечером, если боль не уйдет полностью, примите горячую ванну. Горячая вода расслабит мышцы, боль уйдет совсем или станет значительно меньшей интенсивности. Только сначала неплохо убедиться, что это болят мышцы, а не почки или другие внутренние органы.
Рисунок 2.
В заключение, скажу несколько слов о профилактике болей в спине. Лучшей профилактикой боли в спине будет достаточная физическая активность и здоровый образ жизни. Если вы проходите в сутки 8-12 тысяч шагов, пьете не менее 8 стаканов воды, правильно питаетесь и занимаетесь физическими упражнениями в безопасном для своего тела режиме 2-3 раза в неделю, скорее всего, боль в спине для вас — редкий гость. Полезным будет также массаж один-два раза в неделю, это поможет напряженным мышцам лучше расслабляться, улучшит крово- и лимфоток.
К сожалению, с возрастом проблемы со спиной увеличиваются, тело стареет, кости и суставы разрушаются, межпозвоночные хрящевые диски теряют эластичность, расстояние между позвонками уменьшается, возникают различные заболевания, такие как остеоартроз, спондилез, радикулиты. Соответственно, стоит посещать врача хотя бы раз в год, чтобы выявить заболевание на ранней стадии. И это касается не только ортопеда, ежегодный медосмотр абсолютно необходим, не пренебрегайте им, даже если вы молоды и здоровы! Чтобы получить профессиональную консультацию ортопеда, диагностику и результативное лечение заболеваний костно-мышечной системы, обратитесь в КИНЕЗИО!

Что делать, если болит спина — Красота
Кандидат медицинских наук Александр Шишонин рассказал WomanHit.ru, что такое неправильное функционирование и спазм глубоких мышц спины, а также способы борьбы с этой проблемой
Александр Шишонин
3 июня 2018 14:03
Если вы регулярно испытываете болезненные ощущения в спине, остановитесь и прислушайтесь к себе. Возможно, ваша спина пытается сказать вам, что не справляется с той нагрузкой, которую вы ей даете, либо предупреждает вас о наличии более серьезной проблемы. Одной из наиболее распространенных причин появления болей в спине является неправильная работа или спазм глубоких мышц спины. Мышечные спазмы могут быть настолько болезненными, что в некоторых случаях даже требуют госпитализации. Почему возникают спазмы и как избежать неблагоприятных последствий для своего здоровья?
Глубокие мышцы спины — короткие мышцы (до нескольких сантиметров), которые крепятся к соседним позвонкам и расположены вдоль всего позвоночника. Эти мышцы позволяют поддерживать осанку и совершать наклоны корпусом вперед и назад.
Спазм — это патологическое сокращение мышц вследствие чрезмерного напряжения (неловкое или резкое движение, подъем тяжести, длительное нахождение в неудобном положении) или воспалительного процесса. Спазмирование глубоких мышц спины приводит к блокированию позвонков в неудобном или патологическом положении, что сопровождается болезненными ощущениями. Боль в свою очередь еще более усиливает спазм и усугубляет ситуацию в целом.
Спазм глубоких мышц спины может быть острым и хроническим. При хроническом спазме человек со временем привыкает поддерживать удобное ему положение или ограничивать движения таким образом, чтобы как можно меньше чувствовать боль. При этом чем дольше мышца находится в спазмированном состоянии, тем сильнее развивается патологический процесс — при спазмах ухудшается кровообращение, а, следовательно, и питание не только спазмированного участка мышцы, но и расположенного рядом межпозвоночного диска, появляются уплотнения, воспалительные процессы и т. д. Длительный спазм глубоких мышц спины чреват развитием протрузий и грыж межпозвоночных дисков, развитием корешкового синдрома, появлением неврологической симптоматики.
Чем старше становится человек, тем выше риск появления хронических спазмов глубоких мышц спины. В группе риска те, чья профессиональная деятельность связана с постоянными серьезными нагрузками на спину.
Беременные женщины могут испытывать спазм мышц спины вследствие увеличивающегося веса и нагрузки на поясницу.
К сожалению, большинство из нас не придает должного значения появившимся болям в спине и тем последствиям, к которым они могут привести. Мы по привычке используем разогревающие мази или инъекции противовоспалительных препаратов для того, чтобы заглушить боль и получить временное облегчение. Но до тех пор, пока проблема неправильного функционирования и спазма глубоких мышц спины не решена, состояние будет только ухудшаться, а патологические процессы развиваться все сильнее.
Практика показывает, что отличный результат лечения спазмированных мышц и грыж межпозвоночных дисков дает метод оживления микронасосной функции скелетной мускулатуры. Метод заключается в сочетании индивидуально подобранных упражнений и специальной методики дыхания. Лечебный эффект достигается за счет активизации питания патологических участков за счет правильно подобранной физической нагрузки, таким образом, избавление от боли в спине происходит максимально естественным и безопасным образом.
4 приема для расслабления спины, чтобы проспать всю ночь как младенец
Стоит не выспаться — и все. Люди кажутся ужасно противными, работа не работается, и будущее выглядит неприглядным. Стрессы, гиподинамия, часы, проведенные за рулем или за компьютером, заставляют мышцы спины деревенеть и мешают толком расслабиться перед сном. Поэтому мы сначала долго ворочаемся в постели, а потом спим неглубоким и беспокойным сном.
AdMe.ru собрал несколько простых и эффективных приемов для расслабления спины, которые помогут быстро отойти ко сну и хорошо выспаться. Их можно делать прямо на кровати, и подойдут они людям с любым уровнем физической подготовки.
1. Поза освобождения ветра
Ананасана, или поза освобождения ветра, снимает напряжения со всего позвоночника, а особенно поясницы и бедер уже через минуту. Кроме того, эта поза из йоги регулирует работу кишечника (как можно догадаться по названию), и поэтому ее полезно делать и утром.
Как делать:
Примите позу лежа на спине и расслабьтесь.
Согните ноги в коленях.
На вдохе вытяните руки вперед и обхватите колени.
На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу.
Дышите глубоко, концентрируясь на работе диафрагмы. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему. Задержитесь в этом положении на 8—10 вдохов — примерно на 1 минуту.
2. Ноги на стену
Эта поза дает отдых ногам и спине, раскрывает грудную клетку и позволяет насытить легкие кислородом перед сном.
Как делать:
Положите у стены или изголовья кровати сложенную подушку.
Лягте на нее, прижмите ягодицы к стене или изголовью кровати, а ноги поднимите на стену.
Раскиньте руки в стороны и постарайтесь раскрыть грудную клетку. Расслабьтесь и дышите спокойно. Держите позу 1—2 минуты, затем опустите ноги.
3. Волновые упражнения для глубоких мышц позвоночника
Волновая гимнастика позволяет добиться еще большего расслабления спины — она «добирается» до глубоких мышц позвоночника, расположенных под поверхностными слоями. Упражнение состоит из двух шагов:
Шаг № 1:
Лягте на спину и под поясницу и шею подложите небольшие валики из полотенец.
Качайте ступнями из стороны в сторону — максимально расслабленно, не напрягаясь. И одновременно качайте головой из стороны в сторону, не напрягая шею и спину. Движения могут быть направлены в одну сторону или в противоположные — как вам будет удобнее.
Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну колебаний вдоль всего позвоночника. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
Шаг № 2:
Лягте на живот, под лоб положите подушку или полотенце, руки вытяните вдоль туловища, а пальцами ног упирайтесь в кровать.
Качайте ступнями из стороны в сторону и постарайтесь почувствовать, как волна передается на все расслабленное тело. Делайте движения 1 минуту.
4. Шавасана
Если правильно делать это упражнение перед сном, то погрузиться в царство Морфея не составит труда.
Как делать:
Лягте на спину, слегка раскинув ноги и положив руки ладонями вверх. Под голову и шею положите сложенное полотенце или краешек подушки.
Расслабляйте тело постепенно снизу вверх, начиная с пальцев на ногах и заканчивая макушкой. Сделайте 20 дыхательных циклов, постепенно удлиняя вдохи и выдохи, а затем перестаньте контролировать дыхание — дышите как хотите. Наблюдайте, как проплывают ваши мысли, но не цепляйтесь за них.
Постепенно вы почувствуете, как внешний мир словно уплывает от вас, а все тело максимально расслаблено. Самое время накрыться одеялом и отойти ко сну.
Иллюстратор Alena Tsarkova специально для AdMe.ru
Multifidus and Rotatores Глубокие группы мышц спины
Multifidus и rotatores — это две мышцы спины, которые принадлежат к группе, известной как глубокий слой внутренних мышц спины.
Джордан Бил / EyeEm / Getty Images
Спина имеет (что может сбивать с толку) количество групп, включая общий внешний слой, который в основном перемещает верхнюю конечность и помогает дышать, а также общий внутренний слой, которому поручено двигать сам позвоночник. Внутри каждого из этих основных слоев есть несколько слоев и / или групп мышц.
Поверхностный слой содержит мышцы, которые могут быть вам знакомы, например, широчайшие, ромбовидные или парашпинальные (и это лишь некоторые из них). Но когда мы переходим к внутренним особенностям, и особенно к глубокому слою внутренних свойств, мы можем говорить о мышцах, о которых вы раньше не слышали. Распаковываем.
Мышцы глубокого внутреннего слоя
Глубокий внутренний слой принадлежит, как следует из названия, к общему внутреннему слою. (Другие внутренние слои — это поверхностный и промежуточный.Кроме того, как следует из названия, мышцы в глубоком внутреннем слое — это те, которые расположены наиболее близко к позвоночнику, если сравнивать их с другими мышцами спины.
Четыре мышцы составляют глубокий слой внутренних мышц спины. От поверхностного к глубокому: полуостистная, мультифидусная, ротаторные, межпозвоночные и межпозвоночные. Мультифидусы и ротаторы выполняют особые функции и функции, о которых мы расскажем ниже.
Многораздельные мышцы
Многораздельная мышца состоит из повторяющихся пучков коротких мышц, каждая из которых охватывает от одного до пяти уровней позвонков и имеет форму треугольников.Эти треугольники располагаются по обе стороны от позвоночника, прикрепляясь к поперечным и остистым отросткам.
Мультифидусная мышца делится на части, соответствующие основным отделам позвоночника. Это могут быть шейные (шея), грудные (середина и верхняя часть спины), поясничные (нижняя часть спины) и крестцовые (крестцовая кость). Мышца прикрепляется ко всем позвонкам, кроме атласа, который является первой (и самой верхней) костью на шее.
Задача мультифидуса — удлинить позвоночник (подумайте об изгибе).Это также способствует повороту (скручиванию) позвоночника от той стороны тела, на которой они расположены. И наконец, мультифидус способствует боковому сгибанию, которое называется боковым сгибанием.
Мультифидусная мышца, как ротаторы и другие глубокие мышцы спины, играет роль в поддержании вертикальной осанки и стабильности позвоночника. По словам Дайан Ли, физиотерапевта из Канады, мультифидус работает согласованно с поперечной мышцей живота (TA), самой глубокой мышцей живота и мышцами тазового дна (PFM), чтобы стабилизировать поясничную область — даже до того, как вы добавите движения. .Из-за этой тонкой, но важной функции мультифидуса использование изображений в положении лежа на спине может помочь задействовать мультифидус и помочь скоординировать его действие с TA и PFM.
Ли отмечает, что когда возникает боль в пояснице, со стороны мультифидуса обычно наблюдается замедленная реакция или она вообще не активируется. И если вы не сделаете что-то, чтобы исправить это, добавляет она, физическая дисфункция, вызванная вялым или неспособным к развитию мультифидусом, сохранится даже после того, как боль уйдет.
Мультифидус также играет роль в стабильности крестцово-подвздошного сустава, особенно когда вы делаете большие движения нижней частью тела, такие как подъем по лестнице, бег, упражнения для ног и многое другое.
Вращающие мышцы
Чуть ниже мультифидуса лежат ротаторы. Как и мультифидус, ротаторы — это маленькие мышцы, расположенные по обе стороны от позвоночника. Они имеют форму четырехугольника и прикрепляются к поперечному отростку позвонков.
Но в отличие от мультифидуса, у которого другим местом прикрепления является остистый отросток, ротаторы берут начало в поперечном отростке и прикрепляются к остистому отростку на одном или двух уровнях позвонков выше.
Rotatore Action
Весь внутренний слой спины, включая ротаторы (и, как обсуждалось выше, мультифидус), производит разгибание позвоночника и способствует боковому сгибанию (боковому сгибанию) и вращению (скручиванию).
Как часть команды, ротаторы могут вносить свой вклад в эти действия, но, как вы увидите дальше, у них также есть пара других функций, которые отличают их от их со-подрядчиков.
Во-первых, уникальная функция ротаторов не очень хорошо известна.Хотя они — это , сгруппированные со всеми другими мышцами-разгибателями позвоночника (обсуждаемыми выше), из-за их небольшого размера они находятся в механическом невыгодном положении, когда речь идет о фактическом создании какого-либо значимого движения позвоночника. Вместо этого считается, что ротаторы играют роль в укреплении или стабилизации позвоночника.
Помимо своего вероятного вклада в стабилизацию позвоночника, вращатели также служат своего рода монитором движения, обеспечивая обратную связь о точном расположении костей позвоночника, на которые они влияют.Исследование 1986 года, опубликованное в журнале American Surgery , обнаружило гораздо больше мышечных веретен (нервных окончаний, которые определяют ваше положение, мышечное напряжение и тому подобное) в коротких ротаторах (так называемых rotatore brevis), чем в других мышцах позвоночника. Из-за этого авторы постулируют, что роль ротаторов, скорее всего, зависит от вашей способности ощущать положение нижней части спины и степени мышечного напряжения или гибкости (так называемая проприоцепция), чем о фактическом перемещении этой части позвоночника. .
Глубокие внутренние мышцы спины
Глубокие внутренние мышцы расположены ниже мышц, выпрямляющих позвоночник, и известны под общим названием transversospinales . Это группа коротких мышц, связанных с поперечными и остистыми отростками позвоночного столба, которые в первую очередь поддерживают сегменты позвоночника и служат проприорецепторами.
Многослойные мышцы спины
Понимание сложности мышц спины может быть упрощено, если сначала понять, что все мышцы спины составляют один из трех слоев:
Поверхностный (более крупные двигатели плеча и лопаток, такие как широчайшая мышца спины, трапеции и ромбовидные мышцы)
Промежуточный (мышцы задней части грудной клетки, помогающие дыханию: верхняя и нижняя зубчатая мышца)
Глубокая (глубокие внутренние мышцы, поддерживающие позвоночник)
Три слоя глубоких внутренних мышц подразделяются на те же обозначения, которые перечислены выше, что может сбивать с толку:
Поверхностная внутренняя (спинотрансверсальная): верхний слой внутренних мышц шейного отдела позвоночника.
Intermediate Intrinsic (erector spinae): средний слой, который простирается от пояснично-крестцовой фасции до черепа
Deep Intrinsic ( transverospinales ): самый глубокий слой крошечных локальных мышц-стабилизаторов, которые в первую очередь контролируют сегментарные движения позвоночника. (тема этого блога)
Мы исследовали первые два слоя внутренних мышц спины: Spinotransversales — самый поверхностный слой мускулатуры позвоночного столба — и группу Erector Spinae — промежуточный слой мышц, поддерживающих позвоночник.
Три группы глубоких внутренних мышц спины (плюс бонусная группа)
Более глубокий слой внутренних мышц спины более пропиоцептивен по функциям, а не может выполнять агонистические действия, за которые ответственны более поверхностные мышцы. То есть они предоставляют информацию более глобальным структурам о сгибании, разгибании и вращении, а также обеспечивают жизненно важную стабильность сегментов позвоночника.
(Знакомство с ориентирами позвонков поможет понять, где прикрепляются следующие мышцы)
Кредит: https: // kidport.ru / RefLib / Science / HumanBody / SkeletalSystem / Vertebrae.htm
Semispinalis: Не путать с мышцей spinalis группы erector spinae, semispinalis расположен латеральнее позвоночного столба, и его функция заключается в расширении шейного отдела позвоночника и контралатеральном вращении головы и позвоночника. . Он разделен на два сегмента: головной и шейный.
Semispinalis capitis : (вставки от поперечных отростков C7-T6, проходящие над срединно (вверх и по центру) для вставки между верхней и нижней затылочными линиями черепа).
Semispinalis cervicis: (вставки на поперечных отростках T6-T12 в остистые отростки C1-C5).
Multifidus: Ниже semispinalis и идет от крестца до шейного отдела позвоночника, эта мышца имеет наибольшее влияние в пояснично-крестцовой области и обеспечивает стабильность позвоночника.
Он имеет мышечные прикрепления от крестца, гребня подвздошной кости и апоневроза erector spinae (широкая пластинчатая фасция erector spinae) и в остистые отростки каждого позвонка.Имеет прикрепления в поперечных отростках Т1-Т3 и суставных отростках С4-С7. Каждое волокно поднимается между 2 и 4 позвоночными сегментами, соединяя остистые отростки позвонков.
Multifidus thoracis: (прикрепляется из поперечных отростков грудных позвонков, проходя над срединным ходом, чтобы вставляться в различных вариантах в остистые отростки позвонков на 2-5 уровней выше)
Multifidus lumborum: (возникает из маммиллярных отростков поясничных позвонков и задней поверхности крестца, PSIS и задней крестцово-подвздошной связки, идущей сверху и прикрепляющейся к остистым отросткам примерно на 2–5 уровней выше их начала).
Хотя мультифидус обладает способностью расширять, вращать и сгибать в боковом направлении сегменты позвоночника, он очень слаб в этих областях и действует скорее как стабилизатор.
Rotatores: Это крошечные ленточные мышцы, которые прикрепляются от каждого поперечного отростка каждого позвонка к остистому отростку к верхним позвонкам. Ротаторы служат для стабилизации сегментов позвоночника, особенно в грудном отделе позвоночника.
Rotatores brevis: Пересекает только один позвонок и прикрепляется к остистому отростку к позвонку, расположенному выше него.
Rotatores longis : пересекает два позвонка, прикрепляясь к остистому отростку к позвонку двумя уровнями выше.
Малые глубокие внутренние мышцы:
Посмотрите внимательно на фото выше. Помните, что вы смотрите на позвоночник сзади и немного сбоку. Становится совершенно ясно, что роль этих крошечных мышц не агонистическая, а скорее стабилизирующая.
Interspinales : Соединяет соседние остистые отростки, как следует из названия.
Intertranversari : Соединяет смежные поперечные отростки, как следует из названия!
Levatores costarum : Вкладыши от поперечных отростков C7-T11 к нижнему ребру, подъем ребер и помощь ротации грудного отдела в дополнение к обеспечению стабильности позвонков.
Зачем персональному тренеру все это нужно знать?
Что ж, если вы дочитали до этого места, поздравляю! Вы должны действительно любить анатомию и определенно должны продолжить наш курс основ анатомии.Но если серьезно, ребята … Короткий ответ: вам не нужно знать это вперед и назад. Большая часть программ, которые вы создаете для своих клиентов, скорее всего, никогда не будет включать рост полуостистой мышцы.
Однако, # themoreyouknow…
Чем лучше вы понимаете сложную человеческую машину, тем более опытным будет ваш набор навыков. У вас могут быть клиенты, выходящие из PT по поводу проблем со спиной, где может быть полезно узнать, где находится мультифидус и какова его функция, потому что им только что сообщили, что эта мышца атрофирована после беременности и теперь не выполняет свою функцию стабилизации пояснично-крестцовые сегменты и вызывающие боль.(Хорошо, я сейчас просто говорю обо мне)
Однако это не маловероятный сценарий. Также клиент не имеет ужасной позы позвоночника из-за работы за столом или постоянного ухода за садом. Знание того, как глубокие мышцы спины координируются друг с другом и более глобальные мышцы, значительно приблизит вас к выявлению проблем, которые вы видите, и помощи вашему клиенту в их исправлении с помощью упражнений.
Список литературы
kidport.com/RefLib/Science/HumanBody/SkeletalSystem/Vertebrae.htm
learnmeanatomy.info/back/muscles/intrinsic/
geekymedics.com/deep-back-muscles/
kenhub.com/en/library/anatomy/intrinsic-back-muscles
Мышцы, выпрямляющие позвоночник — обзор
Мышцы, выпрямляющие позвоночник, и мультифидусные мышцы
Анатомически мышцы, выпрямляющие позвоночник — как поверхностная, так и глубокая части — состоят из подвздошно-ребристой части и продольной части, расположенной ближе к середине. Разгибатели позвоночника и мультифидус обсуждаются в контексте грудопоясничной фасции, чтобы полностью оценить многочисленные роли, которые они выполняют в подвижности и стабильности пояснично-тазовой области.Для целей этой главы поверхностный выпрямитель позвоночника — это компонент, который прикрепляется к грудному отделу позвоночника и ребрам (грудной выпрямитель позвоночника), тогда как глубокий выпрямитель позвоночника — это часть, прикрепленная к поперечным отросткам поясничных позвонков (lumbar erector spinae). ). Хвостовые пучки грудной части образуют сильное, широкое сухожильное прикрепление к подвздошной кости и крестцу, называемое апоневрозом, выпрямляющим позвоночник (рис. 2.4). В результате прикрепления грудная мышца, выпрямляющая позвоночник, воздействует на поясничный отдел позвоночника, а не через прямое прикрепление к нему.Сокращение мышцы перемещает грудную клетку кзади по поясничному отделу позвоночника, в результате чего возникает момент разгибания в поясничной области и сжимающая нагрузка на поясничные сегменты. Было показано, что поверхностная грудная мышца, выпрямляющая позвоночник, и передне-нижняя часть внутренней косой мышцы активируются преимущественно в вертикальных позах стоя и сидя и менее активны в пассивных позах туловища (O’Sullivan et al 2002).
Апоневроз широкого разгибателя позвоночника непосредственно прикрепляется к кифотически ориентированному крестцу и оказывает на крестец момент сгибания или нутации.Крестцовая нутация служит для увеличения натяжения ключевых связочных структур крестцово-подвздошного сустава, в первую очередь крестцово-бугристых, крестцово-остистых и межкостных связок, тем самым повышая стабильность крестцово-подвздошного сустава за счет натяжения грудного мышцы, выпрямляющего позвоночник, на крестец через апоневроз, выпрямляющий позвоночник ( Рис. 2.5).
Поясничная часть мышцы, выпрямляющей позвоночник, была рассечена и описана, но с немного противоречивыми результатами (Bustami 1986). Совсем недавно было описано, что прикрепления поясничной части позвоночника, выпрямляющего позвоночник, происходят от вентральной поверхности апоневроза, выпрямляющего позвоночник, и подвздошной кости вдоль области задней верхней подвздошной ости, от которой они идут краниально к дополнительным и поперечным отросткам. поясничных позвонков (Daggfeldt et al, 2000).Переднее прикрепление к поперечным отросткам служит динамической проверкой переднего смещения поясничных позвонков (Porterfield & DeRosa 1998). Обратите внимание на задне-передний эффект «растяжки», который имеет ориентация глубоких выпрямляющих позвоночников и большой поясничной мышцы, способствующей стабильности поясничного отдела позвоночника (рис. 2.6). Эти две мышцы образуют мышечную перевязь, которая одновременно способствует сжатию поясничных сегментов позвоночника и обеспечивает динамическое сдерживание передне-задних напряжений сдвига в поясничном отделе позвоночника.Поясничные мышцы, выпрямляющие позвоночник, были описаны как более активные, чем грудные мышцы, выпрямляющие позвоночник, у пациентов с болью в пояснице, предположительно из-за их более прямого влияния на стабильность поясничного отдела (van Dieen et al 2003).
Многораздельная мышца признана важным стабилизатором поясничного отдела позвоночника, который, как было замечено, претерпевает различные морфологические изменения в условиях боли в пояснице (Hides et al 1996, Moseley et al 2002, Yoshihara et al 2001). Поверхностная часть мультифидуса служит разгибателем поясничного отдела позвоночника из-за прикрепления к нему остистых отростков.Это прикрепление остистого отростка, лежащее позади оси движения в поясничном отделе позвоночника, дает мышце отличный рычаг для разгибания поясницы. Более глубокая часть мультифидуса воздействует на отдельные поясничные сегменты позвоночника в виде сжатия, а не крутящего момента, поскольку ее прикрепления к нижней границе пластинки, мамиллярным отросткам и капсулам фасеточных суставов поясничных позвонков ближе к оси движения поясничного отдела позвоночника. По сравнению с грудопоясничной фасцией сокращение многораздельной мышцы и мышцы, выпрямляющей позвоночник, приводит к увеличению напряжения грудопоясничной фасции из-за эффекта расширения мышцы по мере ее сокращения (см.рис.2.2A). Атрофия мультифидуса наблюдается у пациентов с хронической болью в спине, и при таком дефиците можно предположить потерю стабилизирующей роли мультифидуса, а также потерю способности генерировать фасциальное напряжение в грудопоясничной фасциальной оболочке (Cooper et al 1992, Кадер и др., 2000 г., Рантанен и др., 1993 г.). Самый эффективный метод тренировки, который влияет на площадь поперечного сечения (гипертрофию) многораздельной мышцы у пациентов с болью в пояснице, — это динамическое движение позвоночника против сопротивления в сочетании со статическим удержанием между концентрической и эксцентрической фазами упражнения (Danneels et al. 2001).
Университет Мичигана — Общая анатомия
Мышцы области спины — перечислены в алфавитном порядке
Мышцы Происхождение Вставка Действие Иннервация Артерия Банкноты Изображение
выпрямитель позвоночника гребень подвздошной кости, крестец, поперечные и остистые отростки позвонков и надспинальные связка углы ребер, поперечных и остистых отростков позвонков сзади аспект черепа расширяет и сгибает в стороны туловище, шею и голову сегментарно иннервируется дорсальными первичными ветвями спинномозговых нервов C1-S5 поставляется сегментарно: глубокой шейкой матки a., задний межреберный аа., подреберный аа., поясничный аа. erector spinae m. разделен на 3 столбца мышцы: iliocostalis латерально longissimus в промежуточном положении и spinalis медиально; каждый из этих столбцов имеет несколько именованных частей
iliocostalis гребень подвздошной кости и крестец углы ребер расширяет и сгибает в стороны туловище и шею дорсальные первичные ветви спинномозговых нервов C4-S5 поставляется сегментарно: глубокой шейкой матки a., задний межреберный аа., подреберный аа., поясничный аа. самая латеральная часть мышцы, выпрямляющей позвоночник; может быть разделен на поясницу, части грудной клетки и шейки матки
межшпиндельный верхняя граница остистого отростка нижняя граница остистого отростка над удлинить туловище и шею дорсальные первичные ветви спинномозговых нервов C1-L5 поставляется сегментарно: глубокой шейкой матки a., задний межреберный аа., подреберный аа., поясничный аа. это маленькие и довольно незначительные мышцы
межтрансверсии верхняя граница поперечного отростка нижняя граница поперечного отростка над сгиб туловища и шеи в стороны дорсальные первичные ветви спинномозговых нервов C1-L5 сегментарно кровоснабжается: глубокой шейной а., Задней межреберной а., Подреберной аа, поясничный аа. это маленькие и довольно незначительные мышцы
длинная мышца поперечный отросток на нижних уровнях позвонков Поперечный отросток на уровне верхних позвонков и сосцевидный отросток расширяет и сгибает в стороны туловище, шею и голову дорсальные первичные ветви спинномозговых нервов C1-S1 сегментарно кровоснабжается: глубокой шейной а., Задней межреберной а., Подреберной аа, поясничный аа. промежуточная часть мышцы, выпрямляющей позвоночник; может быть подразделена на грудную клетку, Cervicis и capitis части
мультифид крестец, поперечные отростки C3-L5 Остистые отростки на 2-4 уровнях позвоночника выше их начала выдвинуть и согнуть туловище и шею в стороны, повернуть в противоположную сторону дорсальные первичные ветви спинномозговых нервов C1-L5 поставляется сегментарно: глубокой шейкой матки a., задний межреберный аа., подреберный аа., поясничный аа. semispinalis, multifidus и rotatores составляют трансверсоспинальную мышцу группа
нижняя косая мышца головы Остистый отросток оси поперечный отросток атласа поворачивает голову в ту же сторону подзатылочный нерв (ДПР C1) затылочная a. большой затылочный нерв (DPR C2) проходит сверху вокруг нижнего край нижней косой мышцы
верхняя косая мышца головы поперечный отросток атласа затылочная кость выше нижней затылочной линии выдвигает головку, поворачивает головку в ту же сторону подзатылочный нерв (ДПР С1) затылочная a. подзатылочный треугольник образован obliquus capitis superior и inferior и большая задняя прямая мышца головы
большая задняя прямая мышца головы Остистый отросток оси нижняя линия шеи выдвигает головку, повернуть в ту же сторону подзатылочный нерв (ДПР С1) затылочная a. нет
малая прямая мышца головы задний бугорок atlas нижняя затылочная линия кнутри расширяет головку подзатылочный нерв (ДПР С1) затылочная a. Малая задняя прямая мышца головы глубже и вставляется медиальнее, чем прямая мышца большая задняя голова
роторы поперечные отростки длинных ротаторов: шипы на 2 позвонка выше исходной точки; короткие ротаторы: шипы 1 позвонок выше начала поворачивает позвоночник в противоположную сторону дорсальные первичные ветви спинномозговых нервов C1-L5 поставляется сегментарно: глубокой шейкой матки a., задний межреберный аа., подреберный аа., поясничный аа. semispinalis, multifidus и rotatores составляют трансверсоспинальную мышцу группа
полуостаянная поперечные отростки C7-T12 capitis: задняя часть черепа между затылочными линиями; cervicis & thoracis: шипы 4-6 позвонков выше начала расширяет ствол и сгибает ствол в стороны, поворачивает ствол в сторону противоположная сторона дорсальные первичные ветви спинномозговых нервов C1-T12 поставляется сегментарно: глубокой шейкой матки a., задний межреберный аа., подреберный аа., поясничный аа. три части названы в соответствии с их вставками: capitis, cervicis и thoracis; semispinalis, multifidus и rotatores составляют трансверсоспинальную мышцу группа
позвоночник Остистые отростки на нижних уровнях позвонков Остистые отростки на уровне верхних позвонков и основания черепа расширяет и сгибает в стороны туловище и шею дорсальные первичные ветви спинномозговых нервов C2-L3 поставляется сегментарно: глубокой шейкой матки a., задний межреберный аа., подреберный аа., поясничный аа. самая медиальная часть мышцы, выпрямляющей позвоночник; может быть разделен на грудную клетку, Cervicis и capitis части
сплениус выйная связка и шипы C7-T6 capitis: сосцевидный отросток и верхняя затылочная линия сбоку; cervicis: задний бугорки C1-C3 позвонков расширяет и сгибает в стороны шею и голову; поворачивает голову в ту же сторону дорсальные первичные ветви спинномозговых нервов C2-C6 поставляется сегментарно: глубокой шейкой матки a., задний межреберный аа. splenius означает повязку; он получил свое название за широкую плоскую форму
splenius capitis выйные связки и шипы C7-T6 позвонков сосцевидный отросток и боковой конец верхней затылочной линии расширяет и сгибает в стороны шею и голову, поворачивает голову к тому же сторона дорсальные первичные ветви спинномозговых нервов C2-C6 поставляется сегментарно: глубокой шейкой матки a., задний межреберный аа. назван по форме: splenius означает повязку, а capitis означает вставку. этой части мышцы
splenius cervicis выйные связки и шипы C7-T6 позвонков задних бугорков поперечных отростков С1-С3 позвонков расширяет и сгибает в стороны шею и голову, поворачивает голову в ту же сторону дорсальные первичные ветви спинномозговых нервов C2-C6 поставляется сегментарно: глубокой шейкой матки a., задний межреберный аа. назван в честь его формы: splenius означает повязку, а cervicis означает вставку этой части мышцы
оценка и активация «основных мышц» шейного отдела позвоночника
Trevor Langford рассматривает роль сегментарных сгибателей шеи в управлении шейным отделом позвоночника и объясняет, почему их не следует упускать из виду.
Новак Джокович из Сербии вытягивает шею, 2015.Изображение предоставлено Action Images
Скелетно-мышечная боль в шее — распространенная жалоба как среди спортсменов, так и среди неспортивных групп, и, по оценкам, 67% населения на каком-то этапе своей жизни страдает заболеванием шейного отдела позвоночника. Когда мы используем термин «основные мышцы», обычно подразумевают основные мышцы, стабилизирующие поясничный отдел позвоночника, из-за распространенности травм в этой области и обилия доступных исследований. Тем не менее, при сегментарном контроле позвоночника нельзя упускать из виду стабилизирующие мышцы краниоцервикального отдела позвоночника.Целью этой статьи является изучение анатомии глубоких сгибателей шейного отдела позвоночника, оценка краниоцервикального отдела позвоночника и того, как снижение активности этих мышц может способствовать возникновению боли в шее. Мы также рассмотрим конкретные упражнения для улучшения контроля над краниоцервикальным отделом позвоночника.
Анатомия
Краниоцервикальная область шеи (череп-C2) имеет диапазон движения 40 °, доступный для сгибания и разгибания, с дополнительными 82 ° для сгибания и разгибания от C2-T1. К глубоким шейным сгибателям относятся длинная мышца шеи и длинная мышца головы, передняя прямая мышца головы и латеральные мышцы.
Большинство доступных исследований изучали активацию longus colli и capitis, мышц, которые поддерживают сегментарный контроль позвоночника ( см. Рисунок 1 ). Длинная мышца головы состоит из трех сегментов: вертикальных волокон, верхних косых и нижних косых волокон.
Рисунок 1: Анатомия мышц longs colli и longs capitis, вид спереди
Вертикальная мышца берет начало в переднем теле T3 позвонка и прикрепляется к переднему телу позвонка C1.Верхние косые волокна берут начало в поперечных отростках C5 и прикрепляются к переднему телу позвонка C1. Нижние косые волокна берут начало в переднем теле T3 и вставляются в поперечные отростки C5.
Исследования выявили сильную связь между повышенной мышечной активностью поверхностных сгибателей шеи (грудино-ключично-сосцевидной (SCM) и передней лестничных мышц (AS)) у пациентов с хронической болью в шее, а также отметили снижение активности черепно-шейных сгибателей.SCM, будучи поверхностным сгибателем шеи, также является разгибателем верхнего шейного отдела позвоночника из-за его прикрепления к сосцевидному отростку. Следовательно, при различных занятиях, включая езду на велосипеде, скачки и плохую технику плавания вольным стилем, когда происходит расширение краниоцервикальной области, SCM может стать очень доминирующим, а краниоцервикальные сгибатели — в меньшей степени.
Футболисты, которые постоянно бьют головой, развивают силу передних мышц шеи, но не обязательно в глубоких шейных сгибателях, что является желательным результатом.Кроме того, человек с сутулой позой во время сидения за столом может обнаружить, что у него ухудшился контроль над глубокими шейными сгибателями и повысилась активность поверхностных сгибателей. Это может вызвать увеличение разгибания верхнего шейного отдела позвоночника для того, чтобы по-прежнему фокусироваться на экране компьютера ( см. Рис. 2, ).
Рисунок 2: Позиции, нарушающие осанку шейного отдела позвоночника, вынуждающие разгибать верхний шейный отдел позвоночника
Тест на краниоцервикальное сгибание (CCFT)
Исследователи из Университета Квинсленда, Австралия, описали CCFT, который развивался за 15-летний период.Цель этого инструмента оценки состоит в том, чтобы определить мышечную активность, преимущественно, длинную мышцу средней и длинной мышцы головы, без активации очень заметных SCM и AS. Следует подчеркнуть, что этот тест касается не силы, как в одном повторении, а в большей степени точности и времени активации мышц.
«Боль в шее» — это очень широкий термин, охватывающий широкий спектр заболеваний шейного отдела позвоночника. CCFT — надежный тест, который можно использовать при нетяжелых острых, подострых и хронических заболеваниях шейного отдела позвоночника.Противопоказания к тесту CCFT включают любую боль, испытываемую при краниоцервикальном сгибании, или симптомы, указывающие на поражение нервов. Если присутствует, оценка CCFT должна быть прекращена до тех пор, пока не будет проведено дальнейшее расследование.
Первый тест
Положение для измерения функции краниоцервикальной мышцы следующее: пациент находится в согнутом положении, шея находится в нейтральном положении. При необходимости под голову можно положить тонкое полотенце, чтобы сохранить нейтральное положение шеи, но подушка не подходит.Подушка с биологической обратной связью располагается под шеей и накачивается до 20 мм рт. Ст., Так что шея опирается на манжету, но не заставляет шейный отдел позвоночника вытягиваться ( см. Рис. 3 ). Пациента просят кивать, не поднимая головы, чтобы активировать глубокие мышцы-сгибатели шейного отдела позвоночника. Пациенту следует дать указание прижать язык к верхнему небу, чтобы ослабить действие подъязычных мышц. В прогрессивном поместье человека просят увеличивать давление на блок биологической обратной связи в пять этапов, увеличивая давление с 20 до 30 мм рт. Ст., Сохраняя удержание в течение двух-трех секунд и возвращаясь к 20 мм рт. Ст. После каждого повторения (5).
Рисунок 3: Положение для проверки краниоцервикального сгибания
Во время теста CCFT врач наблюдает, одновременно пальпируя активность мышц SCM и AS, чтобы убедиться, что они не доминируют в упражнении. Авторы выделили ряд ключевых признаков, которые должны определять точку, в которой тест должен быть завершен:
Диапазон движения напора не увеличивается в соответствии с увеличением давления в установке биологической обратной связи.
Вместо кивания, это движение втягивания.
Голова поднимается вверх (из положения лежа на спине), как будто для активации мышц SCM и AS.
Мышцы SCM и AS активны при пальпации терапевта.
Во время периодов отдыха датчик давления не возвращается к 20 мм рт. Ст., Что указывает на неспособность мышц расслабиться после сокращения.
Два теста
Как только человек сможет пройти пятиэтапный инкрементальный тест, как описано в первом тесте, можно перейти ко второму тесту, который включает изометрическую выносливость глубоких шейных сгибателей.Снова давление на блок биологической обратной связи увеличивается на пять ступеней по 2 мм рт. Ст., С 20 мм рт. Ст. До 30 мм рт. Ст. Пациенту предлагается задерживаться на десять секунд при каждом сокращении и снова возвращаться к исходному уровню 20 мм рт.ст. с отдыхом от трех до пяти секунд между каждым повторением. Признаки снижения выносливости заключаются в том, что он / она не может поддерживать давление на том же уровне, поверхностные сгибатели становятся активными, и движение становится судорожным (что может указывать на то, что другие мышцы активно задействованы).Как только человек сможет повторить каждый этап трижды без каких-либо ключевых признаков, указывающих на дисфункцию сгибателей краниоцервикального канала, пациента просят повторить этот этап с увеличением на 2 мм рт.
Научные исследования
Jull и его коллеги обнаружили, что у пациентов с цервикогенными головными болями снижалась мышечная активность глубоких сгибателей шеи и увеличивалась мышечная активность верхних трапециевидных волокон и SCM. Пациенты с головной болью, исходящей из шейного отдела позвоночника, часто проходят обследование в физиотерапевтической практике, и поэтому CCFT может стать полезным инструментом для этой популяции.
Те же авторы также инициировали CCFT и, следовательно, провели исследование для определения поверхностной электромиографии (ЭМГ) SCM, AS и глубоких шейных сгибателей. Они не смогли использовать поверхностную ЭМГ из-за расстояния от длинной мышцы шеи и головы — и, конечно, внутримышечная ЭМГ не является жизнеспособным вариантом из-за критического местоположения. Поэтому они использовали поверхностную ЭМГ на задней стенке ротоглотки. Исследователи обнаружили, что существует значительная линейная взаимосвязь между активацией глубоких шейных сгибателей и каждой из 5 дополнительных стадий, как указано в CCFT.
Исследователи из Университета Квинсленда, Австралия, оценили осанку шейного и грудного отделов во время сидячей компьютерной задачи в течение десяти минут. Постуральный анализ измерялся маркером, размещенным на козелке уха, остистом отростке 7-го шейного и 7-го грудного позвонков, и фотографией, сделанной сбоку каждые две минуты.
Пятьдесят восемь пациенток с неспецифической болью в шее были разделены на две группы: 1) тренировка краниоцервикальных мышц и 2) силовая тренировка шейных сгибателей.Программы упражнений выполнялись в течение шести недель, и повторная оценка показала, что краниоцервикальная группа продемонстрировала снижение шейного лордоза во время повторной оценки десятиминутного компьютерного задания сидя.
Дальнейшие исследования, проведенные той же группой, изучали активность глубоких и поверхностных мышц сгибателей шеи во время CCFT и во время быстрых движений рук при сгибании и разгибании плеча. Сорок шесть пациенток с хронической болью в шее в течение более трех месяцев были случайным образом распределены либо в группу черепно-шейной переподготовки (как описано Джуллом и его коллегами), либо в программу силовых тренировок для шейных сгибателей.Обе группы выполняли определенные упражнения в течение 6-недельного периода, и все участники были повторно оценены в последующий период. Как и в предыдущем исследовании, описанном выше, ЭМГ определялась с использованием стенки ротоглотки, доступ к которой осуществлялся через носовой путь.
Результаты показали значительное увеличение ЭМГ глубоких шейных сгибателей в группе краниоцервикальных тренировок, а не в группе силовых тренировок. Кроме того, группа черепно-шейной переподготовки продемонстрировала значительный эффект снижения активности ЭМГ левой и правой мышц SCM и AS на всех этапах CCFT, за исключением 22 мм рт.Кроме того, более раннее начало ЭМГ-активности было отмечено в глубоких мышцах шейных сгибателях во время сгибания плеча (83,5%) и разгибания (89%) в группе черепно-шейной переподготовки. Улучшения были отмечены в группе силовых тренировок, но они составили только 55% как в сгибании, так и в разгибании плеча. Обе группы также значительно улучшились с точки зрения средней интенсивности боли и индекса инвалидности шеи.
Реабилитация
Как только пациент сможет достичь хорошего контроля изометрической выносливости с помощью второго теста CCFT, желательно перейти к более функциональным положениям, одновременно поддерживая активность черепно-сгибающих сгибателей шейного отдела позвоночника.Упражнения, показанные на рисунке 4, представляют собой примеры общих функциональных упражнений, которые обычно выполняются широким кругом спортсменов, и в которых сгибатели черепа все еще должны использоваться во время выполнения этих задач.
Рисунок 4: Обычно выполняемые упражнения, при которых желателен краниоцервикальный сегментарный контроль
A) Положение доски
B) Приседания со штангой со штангой
Неправильно
Правильно
C) Исходное положение брюшного скручивания на швейцарском мяче
Например, планка является одним из наиболее часто используемых упражнений в спортзалах, но нет доступных исследований, которые бы измеряли ЭМГ-активность стабилизирующих мышц нижней части туловища или положение поясничного отдела позвоночника, в то время как черепно-шейный отдел позвоночника в расширении или нейтральном.В таком упражнении важна стабильность краниоцервикального отдела позвоночника.
В идеале, при включении стабилизаторов поясничного отдела позвоночника, желательно сделать акцент на полном сегментарном контроле всех отделов позвоночника.
Ключевые моменты
— CCFT — действующий и надежный инструмент для измерения мышечной активности глубоких шейных сгибателей шеи и, следовательно, может использоваться у пациентов с нетяжелой болью в шее.
— Кивок «да», выполняемый в CCFT, становится фундаментальным упражнением для улучшения постурального сегментарного контроля шейного отдела позвоночника, что доказано шестинедельной программой реабилитации.
Сводка
Полная активация глубоких сгибателей шейного отдела позвоночника необходима при лечении боли в шее и обеспечении устойчивости шейного отдела позвоночника. Ряд видов спорта и повседневной жизни предрасполагают верхнюю шейную область к стрессу, и поэтому CCFT может стать полезным инструментом для выявления слабости
в сгибателях черепа и шейки матки, а затем использоваться в качестве лечебного метода для обеспечения стабильности в этой области.
Самостоятельное лечение боли в шее и спине
Обзор
Восемь из 10 человек в какой-то момент своей жизни будут страдать от болей в спине или шее.Острая боль — это резкая сильная боль, которая проходит через несколько дней или недель. Однако некоторые люди продолжают страдать от боли, которая продолжается, несмотря на нехирургические или хирургические методы лечения. Эта длительная боль называется хронической болью.
Следующий совет будет полезен большинству людей с острой болью в спине или шее. Если какое-либо из следующих указаний вызывает усиление боли в шее или спине, распространение боли на руки или ноги или усиление слабости в руках или ногах, не продолжайте упражнение и обратитесь за советом к врачу или физиотерапевту. . Дополнительные советы о хронической боли см. В разделе «Обезболивание».
Что я могу сделать при острой боли в спине или шее?
Ключом к выздоровлению от острой боли в спине или шее является ограничение физической активности и прием безрецептурных лекарств, потому что боль в спине чаще всего связана с растяжением мышц. В большинстве случаев острая боль в спине проходит сама по себе в течение нескольких дней. Вот несколько советов, которые помогут вам выздороветь:
1. Успокойтесь
Если вы думаете, что повредили спину, ослабьте давление, которое вы оказываете на спину.У многих людей на самом деле нет выбора в этом вопросе — боль в спине заставит их упасть на колени или «застыть» в наклонном положении. Другие смогут нормально функционировать, но с неприятной болью. Вопреки распространенному мнению, исследования острой боли в спине на самом деле показывают, что несколько дней ограничения физической активности и приема соответствующих безрецептурных лекарств — это все, что многим людям действительно нужно, чтобы позволить напряженным мышцам расслабиться и расслабиться. Однако важно поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, особенно если вы принимаете другие лекарства или имеете хроническое заболевание.
2. Лед, затем нагрев
Запомните это правило: «Сначала лед в течение 48 часов, затем нагрейте». Лед и тепло могут облегчить местную боль, вызванную растяжением мышц и связок. Лед замедляет отек и воспаление и действует как местный анестетик, но через 48 часов он теряет свое действие. Последующее использование тепла увеличивает приток крови к глубоким тканям и расслабляет мышечные спазмы.
3. Лекарства, отпускаемые без рецепта
Воспаление — это защитная реакция организма на раздражение или травму, которая характеризуется покраснением, теплом, отеком и болью.Чтобы помочь в заживлении и облегчении боли, часто рекомендуется использование безрецептурных лекарств, таких как ибупрофен, напроксен натрия, аспирин или кетопрофен. Эти лекарства называются нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), и они могут эффективно уменьшить воспаление и облегчить боль. Продолжительное использование НПВП может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, поэтому перед применением НПВП или любых лекарств целесообразно проконсультироваться с врачом. НПВП, отпускаемые без рецепта, предназначены для краткосрочного использования, поэтому никогда не принимайте их дольше недели, если это не рекомендовано вашим лечащим врачом.
В некоторых случаях может быть рекомендован парацетамол. Хотя ацетаминофен не является противовоспалительным препаратом, он может быть эффективным для облегчения боли без риска желудочно-кишечных проблем, связанных с длительным использованием НПВП. Однако ацетаминофен также может вызывать побочные эффекты, поэтому лучше всего следовать этим основным правилам, прежде чем принимать какие-либо лекарства: всегда читайте инструкции на этикетке; следите за перечисленными побочными эффектами; и проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступить к самолечению.
4. Массаж
Если у вас есть спутник, легкий массаж может принести некоторое облегчение, растянув напряженные мышцы и связки.
5. Не прекращайте двигаться
Исследования подтверждают, что ограниченное движение мышц и суставов более эффективно для лечения простой боли в спине, чем пассивные методы, такие как отдых и лекарства. Ограничение вашей активности важно, но когда боль утихнет, вы должны двигать мышцами и суставами дальше точки первоначального ограничения.Простые упражнения могут помочь в этом процессе, но важно проконсультироваться со своим врачом или специалистом по спине, чтобы узнать, какая программа упражнений подходит именно вам.
6. Измените свой распорядок дня
Когда вы испытываете боль, вам необходимо изменить свой подход к повседневной деятельности. Ключом к выздоровлению от острой боли в спине и шее является поддержание нормальной кривизны позвоночника. Поддерживая впадину в спине и практикуя правильную осанку, вы сократите время восстановления.
Постоянная
Рис. 1. Как правильно стоять с поднятой головой, прямыми плечами, грудью вперед, втянутыми бедрами и равномерным распределением веса на обеих ногах.
Не стойте в одном и том же положении долгое время.
Если возможно, отрегулируйте высоту рабочего стола до удобного уровня.
Стоя, попробуйте поднять одну ногу, поставив ее на табурет или ящик. Через несколько минут смените положение ног.
Во время работы на кухне откройте шкафчик под раковиной и поставьте одну ногу на внутреннюю часть шкафа. Меняйте ноги каждые 5-15 минут.
сидя
Рис. 2. Как правильно сидеть, расположив бедра и колени под прямым углом (при необходимости используйте подставку для ног или табурет). Ноги не должны быть скрещены, а ступни должны стоять на полу.
Сидите как можно меньше и только в течение коротких периодов времени (от 10 до 15 минут).
Сядьте, опираясь на спину (например, свернутое полотенце) на изгибе спины. Если вы не используете опору для спины или поясничный валик, следуйте этим советам, чтобы найти удобное положение сидя:
Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь.
Поднимитесь вверх и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд.
Слегка отпустите положение (примерно на 10 градусов). Это хорошая поза сидя.
Сядьте в устойчивый стул с высокой спинкой и подлокотниками. Сидя на мягком диване или стуле, вы будете округлять спину и не будете поддерживать ее изгиб. На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонять ее к себе. Не сутулитесь и не наклоняйтесь над своей работой. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
Встав из положения сидя, переместитесь к передней части сиденья стула.Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.
Вождение автомобиля
Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Колени должны быть на одном уровне или выше бедер.
Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддержать изгиб спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.
Наклонение, приседание и стояние на коленях
Решите, какую позицию использовать.Встаньте на колени, когда вам нужно опуститься на корточки, но вы должны оставаться в таком положении некоторое время. Для каждого из этих положений лицом к объекту, расставьте ноги, напрягите мышцы живота и опускайтесь, используя ноги.
Подъемные объекты
Рисунок 3. Правильный способ поднять тяжелый предмет. Держите спину прямо и согните в коленях, а не в талии.
По возможности старайтесь не поднимать предметы.
Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
Прежде чем поднимать тяжелый предмет, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
Чтобы поднять предмет ниже уровня вашей талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах. Не наклоняйтесь вперед в талии, колени прямые.
Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног.Выпрямите колени равномерным движением. Не дергайте предметом вверх по телу.
Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ногами вперед.
Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола так, чтобы вы могли держать его близко к своему телу. Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно. Чтобы опустить объект, поставьте ступни так же, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.
Накладные расходы
Используйте скамеечку для ног или стул, чтобы подняться до того уровня, на который вы рассчитываете.
Подойдите как можно ближе к нужному объекту.
Убедитесь, что вы хорошо представляете, какой тяжелый предмет вы собираетесь поднять.
Для подъема используйте две руки.
Сон и лежа
Выберите прочный матрас и комплект пружинных коробок, которые не провисают. При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно поставить матрас на пол.
Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным.Постарайтесь делать то, что вам удобнее.
Используйте опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее. Свернутая простыня или полотенце, обернутое вокруг талии, может оказаться полезным.
Используйте твердую подушку, которая поддерживает изгиб шеи.
Не спите на боку, подтянув колени к груди.
При вставании из положения лежа повернитесь на бок, подтяните оба колена и покачивайте ногами на краю кровати.Сядьте, оттолкнув себя руками. Не наклоняйтесь вперед в талии.
Пол
Если у вас продолжаются боли в спине или шее, вы можете подумать, что секс труден или невозможен. Но боль не должна положить конец вашей сексуальной жизни. Важно поддерживать открытое общение со своим партнером, чтобы вы оба избегали разочарования, депрессии или эмоциональной отстраненности. Хорошее отношение и готовность экспериментировать могут помочь вам преодолеть страх боли и восстановить близость между вами и вашим партнером.
Поработайте со своим физиотерапевтом, чтобы найти положение, в котором ваша спина и шея будут наиболее комфортными.
Держите спину максимально поддерживаемой.
Будьте готовы попробовать новые позиции.
Используйте кровать с жестким матрасом и старайтесь избегать мягких поверхностей, которые напрягают спину.
Ищите ресурсы (книги и видео), предназначенные для людей, особенно страдающих болями в спине.
Другие полезные советы
Избегайте занятий, требующих наклонов вперед в пояснице или наклона.При кашле или чихании попытайтесь встать, слегка наклонитесь назад, чтобы увеличить изгиб позвоночника.
Профилактика боли и травм
Осанка. Правильная осанка и выравнивание позвоночника — самые важные вещи, которые вы можете сделать для шеи и спины (см. Осанка и механика тела). Нижняя часть спины (поясничный изгиб) принимает на себя большую часть вашего веса, поэтому правильное выравнивание этой секции может предотвратить травмы позвонков, дисков и других частей позвоночника.Если у вас болит спина или шея, возможно, вам придется скорректировать свои ежедневные привычки стоять, сидеть и спать, а также научиться правильным способам подъема и сгибания. Возможно, вам придется переставить рабочее пространство, чтобы позвоночник не сутулился. Поскольку лишние килограммы могут усилить боль в спине, вам следует поддерживать вес, соответствующий вашему росту и телосложению.
Упражнение. Регулярные упражнения важны для предотвращения боли в спине и травм. Программа упражнений на укрепление, растяжку и аэробику улучшит ваш общий уровень физической подготовки.Исследования показали, что люди в хорошей физической форме более устойчивы к травмам и боли в спине и быстрее восстанавливаются после травм, чем люди с меньшей физической формой (см. Упражнения: растяжка и укрепление спины).
Когда обращаться к врачу
Самая простая боль в спине начнет уменьшаться через день или два после ограничения физической активности и безрецептурных лекарств. Если вы обнаружите, что принимаете все больше и больше таблеток для облегчения боли в спине или если боль усиливается, обратитесь к специалисту по спине.После тщательного изучения истории болезни, физического осмотра и диагностических тестов врач может определить, есть ли у вас конкретная причина боли, и порекомендует соответствующие методы лечения.
Не все хронические боли поддаются лечению. Обезболивание — это комплексный подход к облегчению боли путем обучения физическим, эмоциональным, интеллектуальным и социальным навыкам. Это может включать упражнения, физиотерапию, лекарства, релаксацию, иглоукалывание, изменения поведения, биологическую обратную связь, гипноз и консультации.Когда вы используете методы обезболивания, вы контролируете собственное здоровье. Эти методы также помогают мозгу вырабатывать собственные обезболивающие, называемые эндорфинами, что буквально означает «морфин внутри» (см. «Управление болью»).
Источники и ссылки
Если у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.
Spine-health.com
Глоссарий
острое: состояние с быстрым началом, продолжающееся непродолжительное время, противоположное хроническому.
хроническое : состояние, медленно прогрессирующее и продолжающееся в течение длительного периода времени, противоположное острому.
диск (межпозвоночный диск): фиброзно-хрящевая подушка, разделяющая позвонки. Состоит из двух частей: мягкого гелеобразного центра, называемого ядром, и жесткой волокнистой внешней стенки, называемой кольцом.
лордоз : аномальный изгиб вперед поясничного отдела позвоночника, также называемый отклонением назад.
кифоз : аномальный изгиб грудного отдела позвоночника, также называемый горбатым.
позвонок: (множественное число позвонков): одна из 33 костей, образующих позвоночный столб, они делятся на 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 4 копчиковых. Только верхние 24 кости подвижны.
обновлено: 9.2018
просмотрено: Банита Бейли, RN и Лиза Кливленд, PT, Mayfield Clinic, Цинциннати, Огайо
Медицинские информационные материалы, сертифицированные Mayfield, написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic. Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.
Лучшие и худшие позы для сна при боли в спине
У вас болит шея или спина? Ваш стиль сна может способствовать этому.
Если вы когда-нибудь просыпались с покалыванием в руке или с болезненной шеей, значит, вы испытали на себе негативные последствия сна в неправильном положении.
Ключ — выравнивание: когда вы спите с нейтральным положением позвоночника, это снижает нагрузку на спину и шею. Это также помогает спать на твердой поверхности.
Итак, какие позы для сна вам следует принять, а каких — избегать? Вот краткое изложение, от лучшего к худшему.
Идеальное положение для сна: на спине
Лучшее положение, чтобы избежать боли в спине, — это лежа на спине. Тем не менее, многим людям это самый трудный способ насладиться глубоким сном. Для оптимального выравнивания позвоночника положите одну подушку под голову или шею, а вторую — под колени. Однако, если вы беременны, вам следует избегать этой позы, потому что она снижает кровообращение к сердцу и ребенку.
Спальное место на боку: твердое второе место
Сон на боку с прямыми ногами — вторая лучшая поза для предотвращения боли в спине и шее.Это также хорошее положение для храпящих или людей, страдающих апноэ во сне, потому что оно сохраняет дыхательные пути открытыми. Если можете, вытяните ноги прямо и подложите подушку между колен, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.
Другой тип сна на боку — с поднятыми вверх ногами — менее идеален для вашей спины. Это положение, известное как положение плода, может быть самым популярным способом сна, но оно способствует неравномерному распределению веса, что может вызвать боли в спине и суставы. Попробуйте выпрямить свое тело в расслабленное положение, расслабив подбородок и поправив колени.Если вы беременны, это удобный способ снять вес со спины.
Худшая поза для сна: на животе
Сон на животе — худшее положение для позвоночника, по словам Раймонда Дж. Ха, доктора медицины, хирурга позвоночника в Keck Medicine, USC и доцента кафедры клинической ортопедической хирургии в Медицинской школе Keck, USC.
No related posts.

Мышцы области спины — перечислены в алфавитном порядке
Мышцы	Происхождение	Вставка	Действие	Иннервация	Артерия	Банкноты	Изображение
выпрямитель позвоночника	гребень подвздошной кости, крестец, поперечные и остистые отростки позвонков и надспинальные связка	углы ребер, поперечных и остистых отростков позвонков сзади аспект черепа	расширяет и сгибает в стороны туловище, шею и голову	сегментарно иннервируется дорсальными первичными ветвями спинномозговых нервов C1-S5	поставляется сегментарно: глубокой шейкой матки a., задний межреберный аа., подреберный аа., поясничный аа.	erector spinae m. разделен на 3 столбца мышцы: iliocostalis латерально longissimus в промежуточном положении и spinalis медиально; каждый из этих столбцов имеет несколько именованных частей
iliocostalis	гребень подвздошной кости и крестец	углы ребер	расширяет и сгибает в стороны туловище и шею	дорсальные первичные ветви спинномозговых нервов C4-S5	поставляется сегментарно: глубокой шейкой матки a., задний межреберный аа., подреберный аа., поясничный аа.	самая латеральная часть мышцы, выпрямляющей позвоночник; может быть разделен на поясницу, части грудной клетки и шейки матки
межшпиндельный	верхняя граница остистого отростка	нижняя граница остистого отростка над	удлинить туловище и шею	дорсальные первичные ветви спинномозговых нервов C1-L5	поставляется сегментарно: глубокой шейкой матки a., задний межреберный аа., подреберный аа., поясничный аа.	это маленькие и довольно незначительные мышцы
межтрансверсии	верхняя граница поперечного отростка	нижняя граница поперечного отростка над	сгиб туловища и шеи в стороны	дорсальные первичные ветви спинномозговых нервов C1-L5	сегментарно кровоснабжается: глубокой шейной а., Задней межреберной а., Подреберной аа, поясничный аа.	это маленькие и довольно незначительные мышцы
длинная мышца	поперечный отросток на нижних уровнях позвонков	Поперечный отросток на уровне верхних позвонков и сосцевидный отросток	расширяет и сгибает в стороны туловище, шею и голову	дорсальные первичные ветви спинномозговых нервов C1-S1	сегментарно кровоснабжается: глубокой шейной а., Задней межреберной а., Подреберной аа, поясничный аа.	промежуточная часть мышцы, выпрямляющей позвоночник; может быть подразделена на грудную клетку, Cervicis и capitis части
мультифид	крестец, поперечные отростки C3-L5	Остистые отростки на 2-4 уровнях позвоночника выше их начала	выдвинуть и согнуть туловище и шею в стороны, повернуть в противоположную сторону	дорсальные первичные ветви спинномозговых нервов C1-L5	поставляется сегментарно: глубокой шейкой матки a., задний межреберный аа., подреберный аа., поясничный аа.	semispinalis, multifidus и rotatores составляют трансверсоспинальную мышцу группа
нижняя косая мышца головы	Остистый отросток оси	поперечный отросток атласа	поворачивает голову в ту же сторону	подзатылочный нерв (ДПР C1)	затылочная a.	большой затылочный нерв (DPR C2) проходит сверху вокруг нижнего край нижней косой мышцы
верхняя косая мышца головы	поперечный отросток атласа	затылочная кость выше нижней затылочной линии	выдвигает головку, поворачивает головку в ту же сторону	подзатылочный нерв (ДПР С1)	затылочная a.	подзатылочный треугольник образован obliquus capitis superior и inferior и большая задняя прямая мышца головы
большая задняя прямая мышца головы	Остистый отросток оси	нижняя линия шеи	выдвигает головку, повернуть в ту же сторону	подзатылочный нерв (ДПР С1)	затылочная a.	нет
малая прямая мышца головы	задний бугорок atlas	нижняя затылочная линия кнутри	расширяет головку	подзатылочный нерв (ДПР С1)	затылочная a.	Малая задняя прямая мышца головы глубже и вставляется медиальнее, чем прямая мышца большая задняя голова
роторы	поперечные отростки	длинных ротаторов: шипы на 2 позвонка выше исходной точки; короткие ротаторы: шипы 1 позвонок выше начала	поворачивает позвоночник в противоположную сторону	дорсальные первичные ветви спинномозговых нервов C1-L5	поставляется сегментарно: глубокой шейкой матки a., задний межреберный аа., подреберный аа., поясничный аа.	semispinalis, multifidus и rotatores составляют трансверсоспинальную мышцу группа
полуостаянная	поперечные отростки C7-T12	capitis: задняя часть черепа между затылочными линиями; cervicis & thoracis: шипы 4-6 позвонков выше начала	расширяет ствол и сгибает ствол в стороны, поворачивает ствол в сторону противоположная сторона	дорсальные первичные ветви спинномозговых нервов C1-T12	поставляется сегментарно: глубокой шейкой матки a., задний межреберный аа., подреберный аа., поясничный аа.	три части названы в соответствии с их вставками: capitis, cervicis и thoracis; semispinalis, multifidus и rotatores составляют трансверсоспинальную мышцу группа
позвоночник	Остистые отростки на нижних уровнях позвонков	Остистые отростки на уровне верхних позвонков и основания черепа	расширяет и сгибает в стороны туловище и шею	дорсальные первичные ветви спинномозговых нервов C2-L3	поставляется сегментарно: глубокой шейкой матки a., задний межреберный аа., подреберный аа., поясничный аа.	самая медиальная часть мышцы, выпрямляющей позвоночник; может быть разделен на грудную клетку, Cervicis и capitis части
сплениус	выйная связка и шипы C7-T6	capitis: сосцевидный отросток и верхняя затылочная линия сбоку; cervicis: задний бугорки C1-C3 позвонков	расширяет и сгибает в стороны шею и голову; поворачивает голову в ту же сторону	дорсальные первичные ветви спинномозговых нервов C2-C6	поставляется сегментарно: глубокой шейкой матки a., задний межреберный аа.	splenius означает повязку; он получил свое название за широкую плоскую форму
splenius capitis	выйные связки и шипы C7-T6 позвонков	сосцевидный отросток и боковой конец верхней затылочной линии	расширяет и сгибает в стороны шею и голову, поворачивает голову к тому же сторона	дорсальные первичные ветви спинномозговых нервов C2-C6	поставляется сегментарно: глубокой шейкой матки a., задний межреберный аа.	назван по форме: splenius означает повязку, а capitis означает вставку. этой части мышцы
splenius cervicis	выйные связки и шипы C7-T6 позвонков	задних бугорков поперечных отростков С1-С3 позвонков	расширяет и сгибает в стороны шею и голову, поворачивает голову в ту же сторону	дорсальные первичные ветви спинномозговых нервов C2-C6	поставляется сегментарно: глубокой шейкой матки a., задний межреберный аа.	назван в честь его формы: splenius означает повязку, а cervicis означает вставку этой части мышцы

Положение глубоких мышц спины: Где находятся глубокие мышцы спины?

Глубокие мышцы спины | Анатомия человека

Волновая гимнастика для глубоких мышц спины

Как укрепить мышцы спины? Сидим на Танцующем стуле

Упражнения для глубоких мышц: урок первый

Боль в спине: типичная проблема

Что делать, если болит спина — Красота

4 приема для расслабления спины, чтобы проспать всю ночь как младенец

1. Поза освобождения ветра

2. Ноги на стену

3. Волновые упражнения для глубоких мышц позвоночника

4. Шавасана

Multifidus and Rotatores Глубокие группы мышц спины

Мышцы глубокого внутреннего слоя

Многораздельные мышцы

Вращающие мышцы

Rotatore Action

Глубокие внутренние мышцы спины

Многослойные мышцы спины

Зачем персональному тренеру все это нужно знать?

Список литературы

Мышцы, выпрямляющие позвоночник — обзор

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, и мультифидусные мышцы

Университет Мичигана — Общая анатомия

Мышцы области спины — перечислены в алфавитном порядке

оценка и активация «основных мышц» шейного отдела позвоночника

Анатомия

Рисунок 1: Анатомия мышц longs colli и longs capitis, вид спереди

Тест на краниоцервикальное сгибание (CCFT)

Первый тест

Два теста

Научные исследования

Реабилитация

C) Исходное положение брюшного скручивания на швейцарском мяче

Сводка

Самостоятельное лечение боли в шее и спине

Обзор

Что я могу сделать при острой боли в спине или шее?

Постоянная

сидя

Вождение автомобиля

Наклонение, приседание и стояние на коленях

Подъемные объекты

Накладные расходы

Сон и лежа

Пол

Другие полезные советы

Профилактика боли и травм

Когда обращаться к врачу

Источники и ссылки

Глоссарий

Лучшие и худшие позы для сна при боли в спине

У вас болит шея или спина? Ваш стиль сна может способствовать этому.

Идеальное положение для сна: на спине

Спальное место на боку: твердое второе место

Худшая поза для сна: на животе

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ