Таблетки для наращивания мышц: ТОП 8 препаратов для наращивания мышц доступных в обычной аптеке

обзор лучшей фармы из аптеки

Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 900

Рад приветствовать Вас, друзья! Каждый атлет при развитии мускулатуры рано или поздно упирается в потолок. В такой ситуации взор обращается на препараты для наращивания мышц. И это логично, ведь у наших мышц есть предел развития. Препараты же созданы для того чтобы этот предел расширить. Но какие из них нужно принимать, а какие нет? – вопрос не простой.

С чего начать?

Надеюсь, вы уже накинули с начала тренировок хотя бы 20 кг мышц! К чему я это? Дело в том, что такое количество мяса можно нарастить и без препаратов, даже без спортивного питания. Так сказать на грече и грудках =). Если мышц у вас меньше, то просто разберитесь в методике тренировок и в своем рационе. Потому что вам еще есть куда расти на «натур» продуктах.

Когда стаж ваших тренировок и форма находятся на приличном уровне, тогда есть смысл задуматься о приеме препаратов.

Начну я даже не с препаратов, а со спортивных добавок.

Они тоже могут принести вам пользу. Но не ждите умопомрачительного роста мускулатуры. Вклад добавок в ваш прогресс составляет не больше 10%.

• Протеин. Самый популярный продукт спортивного питания. Протеин – это добавка, состоящая преимущественно из белка, который нужен нам для строительства мышц! В основном прием протеина актуален в тех случаях, когда мы не можем получить норму белка их продуктов
• Гейнер. Этот продукт часто рекомендуется людям склонным к худобе. Таких людей называют хардгейнерами (эктоморфам). Гейнер объединяет в себе белки и углеводы. Как правило он эффективен для увеличения калорийности рациона
• Креатин. Одна из немногих добавок эффект от которой можно почувствовать уже на следующей тренировке! Креатин играет важную роль в энергообмене в мышечных клетках. Как следствие увеличивает силу и работоспособность мышц. А это впоследствии выливается в увеличение мышечной массы!

• BCAA. Это комплекс их трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин, валин. Эти аминокислоты очень важны для наших мышц! ВСАА в основном рекомендуются для набора сухой мышечной массы или для поддержания мышц во время сушки. Но эффективность этой добавки находится под вопросом
• Витаминно-минеральные комплексы. Помимо потребления макронутриентов (белков, жиров и углеводов) необходимо потреблять достаточно витаминов и минералов. От них напрямую зависит ваша работоспособность и другие важные параметры организма.

Рассмотренное спортивное питание будет хорошим подспорьем для повышения ваших достижений в телостроительстве.

Аптечные препараты

Ну что ж, спортпит мы рассмотрели. Теперь пришла очередь аптечной «фармы». Препараты, которые доступны в аптеке, могут быть как более дешевыми аналогами продуктов спортивного питания, так и иметь более выраженные анаболические эффекты.

Но прежде чем бежать в аптеку тщательно взвесьте все за и против. Изучите побочные эффекты, противопоказания и возможность индивидуальной непереносимости препарата. А еще лучше проконсультироваться с врачом!

Далее последует лишь обзор аптечных средств, которые пользуются популярностью в кругах бодибилдеров. Поехали.

1. Глютаминовая кислота. Ускоряет азотистый обмен. Что влечет за собой увеличение роста мышечной массы. Помимо этого глютаминовая кислота улучшает иммунитет, что актуально в период больших нагрузок
2. Метионин. Незаменимая аминокислота которая полезна для нашего организма. Помимо влияния на рост мышц, обладает гепатопротекторными свойствами. Простыми словами защищает печень. В больших количествах содержится в мясе курицы и говядине. Метионин подойдет подросткам в качестве профилактики угревой болезни
3. Альвезин. Эффективный, но «неудобный» препарат. Так как вводится внутривенно. Поэтому крайне нежелательно делать это самому. Пройти курс капельниц можно в любой больнице за отдельную плату. По сути альвезин содержит все необходимые нашим мышцам аминокислоты. А за счет внутривенного введения они практически моментально попадают в мышцы
4. Оротат калия. Активизирует обменные процессы в организме, тем самым стимулируя рост мышц. Так же он популярен среди спортсменов из-за благотворного влияния на сердце. Особенно актуален в период высокоинтенсивного тренинга
5. Сафинор. Этот препарат является адаптогеном. Попросту говоря, помогает спортсмену приспособится к новым нагрузкам. Желателен для приема атлетами увеличивающими мышечную массу
6. Экдистерон. Препарат стимулирующий набор веса. Основным компонентом является левзея сафлоровидная. Благодаря своему растительному происхождению экдистерон практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Опытные атлеты рекомендуют принимать его в связке с белковым коктейлем
7. Рибоксин. Его можно купить практически в любой аптеке. Прием препарата оказывает анаболическое действие. Помимо этого он защищает сердце при интенсивных нагрузках. Рибоксин улучшает кровоснабжение мышц и участвует в энергетическом обмене
8. Бетимил. Является актопротектором. Иными словами увеличивает КПД вашего организма. Вследствие этого вы можете тренироваться дольше и эффективнее, что приводит к увеличению мышечной массы

Вот краткий обзор и подошел к концу. Я постарался привести наиболее эффективные препараты, которые при этом имеют наименьшее число побочных эффектов. Напомню, что при вашем решении принимать данные средства рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Можно ли отравиться данными препаратами? При передозировке, да. Превышение допустимых норм данных средств может привести к негативным последствиям. Поэтому подходите к приему с осторожностью и с умом!

Так как для женщин набор мышечной массы не стоит на первом месте, то я бы вам не советовал заморачиваться по поводу вышеперечисленных аптечных средств. Для дам лучше всего подойдут витаминно-минеральные комплексы (для укрепления иммунитета) и протеиновые коктейли.

Заключение

В погоне за мышечной массой не стоит забывать о здоровье. Ведь именно спортивное долголетие должно является одной из целей занятия спортом. Конечно, многие могут возразить, сказав что экстремальный набор мышечной массы ни в коем роде не полезен. И я с вами соглашусь.

Но спортивное долголетие не подразумевает под собой делать только то, что полезно. Его суть в том чтобы свести действие всех негативных факторов до минимума. Как раз спортивные добавки и различные аптечные препараты смогут вам в этом помочь!

Подписывайтесь на блог и репостите полезную информацию в соцсети. До скорый встреч!

Лучшие препараты для быстрого набора массы

28.02.2018

Для тех, кто хочет обрести красивое и мускулистое тело, помимо грамотно спланированной системы тренировок, отдыха нужно еще и правильное питание. Лишь благодаря этим трем составляющим вы будете иметь положительный результат. Быстрый темп жизни диктует свои условия современному человеку. Недостаток времени, перекусы, несбалансированное питание… И вы уже на шаг дальше от рельефного тела.

Спортпит и пищевые добавки приблизят вас к мечте и помогут набрать нужную мышечную массу.

БАДы безвредны, имеют натуральный состав и абсолютно безопасны к применению.

 

Как правильно подобрать препарат для быстрого роста мышц?

Чтобы не потеряться и выбрать то что нужно, ориентируйтесь на характеристики добавок:

• Гейнеры – углеводно-белковая бомба для организма, которая насытит его полезными микроэлементами. Это мощный активатор роста ткани мышц. Если вы не можете набрать массу или же у вас ускоренный метаболизм, гейнеры – самое оно.  Из-за своей высококалорийности тем, кто склонен к полноте и быстро набирает вес, следует обратить внимание на другие добавки.
• Протеины – в отличие от гейнеров принимать могут люди разной комплекции, не только отдельно, но и в комплексе с креатином и аминокислотами.  Белок – мощный препарат для роста мышц, который позволит добиться нужного результата и привести тело в форму.
• Аминокислоты – участвуют в восстановительных процессах организма. Приняв препарат до тренировки, после вы не будете ощущать боли в мышцах, усталости. Употребляются бодибилдерами в виде добавок ВССА. Положительно влияют на умственную деятельность. Подходят людям с любой конституцией тела.
• Креатин – увеличит выносливость и силовые показатели во время интенсивных физических нагрузок.  Добавку могут использовать люди худощавого телосложения и мужчины в «теле».

Где недорого купить препарат для быстрого набора мышц?

В Sport-Factor смогут найти что-то для себя как профессиональные спортсмены, тренера фитнес-центров, так и просто любители и новички.   Спортпит, который обеспечит вам быстрый рост мышц, поставляется напрямую из заграницы. Можно приобрести не только в розницу, но и оптом.

Если вам сложно выбрать нужный препарат, посоветуйтесь с консультантом магазина. Звоните по телефону в будние дни с 10.00 до 20.00, а в субботу до 18.00. Менеджер ответит на все интересующие вас вопросы.

Таблетки-убийцы

Таблетки-убийцы

Желание быть красивым, сильным и успешным в жизни остро проявляется в подростковом возрасте, когда уровень потребностей с одной стороны и возможностей с другой стороны подчас сильно расходятся. Например, многие подростки хотят стать сильными. Сначала идут в тренажерный зал, а потом многие идут в аптеку или «частному» фармацевту прикупить препараты, для более быстрого, и самое главное «качественного» роста мышечной массы. Красивое тело, игра мышцами, превосходство над своими сверстниками, по мнению многих молодых людей, а иногда и девушек – путь к успеху и признанию в подростковой среде, а иногда и к сердцу любимого человека.

Еще одной категорией людей, применяющих препараты, стимулирующие работоспособность и увеличивающие объем и силу мышц, являются спортсмены разного уровня мастерства и принадлежности к тому или иному виду спорта. Стремление к славе, деньгам, всеобщей и безграничной любви и признанию подталкивает спортсменов и их тренеров принимать запрещенные препараты. Такие препараты называют допингом. Но так ли все однозначно? Обо всем по порядку.

Допинг (английское doping; от dope — давать наркотики) — это вещества, временно усиливающие физическую и психическую деятельность организма и запрещенные для применения спортсменами во время соревнований и тренировки. Это достаточно общее определение, так как многие уполномоченные организации имеют свои определения допинга.

Сформулировать понятие допинг оказалось совсем не просто. Совет Европы, принимая в 1985 году Европейскую антидопинговую спортивную хартию, сделал следующее определение: «допинг в спорте – это нарушение правил, установленных уполномоченной на то спортивной организацией, запрещающих использование определенных субстанций или групп субстанций». Международный Олимпийский комитет (МОК) формулирует допинг как «использование субстанций, приведенных в перечне запрещенных субстанций, изданном МОК».

В настоящее время проблемы, связанные с применением допингов, захлестнули не только спорт, но и общество в целом. Однако международное спортивное сообщество не складывает руки и стремится не отставать в борьбе с черным рынком запрещенных стимулирующих препаратов, устанавливая все более жесткие требования к атлетам. Публикации списков запрещенных препаратов позволили повысить эффективность проведения допинг-контроля в спорте. Важным шагом к унификации требований к атлетам в отношении используемых ими фармакологических средств явилось соглашение МОК и Международных федераций по видам спорта, которое было подписано в Лозанне в 1994г.

Но если в спорте есть допинг-контроль, то при частном использовании препаратов «для себя», человек остается очень часто один на один с запрещенными стимуляторами, а подчас еще и с советами горе спортсменов-любителей. А ведь неправильное использование препаратов, а иногда и использование таковых вообще, может нанести вред здоровью человека.

Ошибки при применении стимулирующих работоспособность препаратов (стероидов)

Препаратов, которые являются допингом, превеликое множество. Наше внимание мы сосредоточим на анаболических стероидах, наиболее доступных препаратах для потребителя.

Несомненно, анаболические стероиды являются очень эффективными препаратами и по этой причине широко применяются в медицинской практике, в частности как эффективное средство от дистрофии (недостаточное развитие мышечной системы человека в соответствии с возрастными нормами развития). При создании препаратов данной группы внимание и усилия разработчиков были направлены на увеличение продолжительности их действия, так как препараты предназначались для больных с ослабленным питанием. В данных случаях, такие лекарства отпускаются по рецепту врача, в соответствии с установленным курсом лечения. Дозы применения невелики, что позволяет констатировать о том, что препараты не несут вреда здоровью человека.

Самыми распространенными из них в России являются: метандростенолон (дианабол, неробол), тэстенат, ретаболил, силаболин и др. В странах западной Европы – стромба, нандролон и др.

Эти препараты запрещены согласно требованиям Всемирного антидопингового агентства (ВАДА). Причин две: медицинская – угроза здоровью и жизни, и морально-этическая – в связи с недопущением искусственного повышения работоспособности.

Анаболические стероиды сильно повышают процессы обмена веществ и энергетические процессы в организме. Увеличивается транспортная функция крови (доставка кислорода к мышцам), за счет увеличения в крови эритроцитов (красных кровяных телец), что существенно влияет на повышение работоспособности и снижению утомляемости человека.

Однако преувеличивать их роль в достижении спортивных результатов и тем более естественного роста мышечной массы было бы неверным, так как всему полезному есть предел, за которым начинается вред. Переход количества в качество в медицине иллюстрируется так наглядно, как ни в какой области человеческой деятельности.

Отсутствие достоверной информации приводит к тому, что одни ругают анаболические стероиды, а другие принимают их в таких дозах, что становится непонятно, как только они еще живы до сих пор?

К допингам причислены многие вещества, не оказывающие никакого вредного воздействия на организм, и, наоборот, многие вредные препараты к допингам не относятся. Анаболики совершенно бесполезно запрещать, а некоторые считают, что их употребление бессмысленно ругать. То, в чем есть потребность, всегда применялось, и будет применяться, несмотря ни на какие запреты. Хотя это в корне не верно. Задача врачей, тренеров должна сводиться к реальной помощи людям в этом вопросе.

Рассмотрим наиболее часто встречающиеся ошибки при применении анаболических стероидов:

1. несоблюдение возрастных показаний и противопоказаний для назначения стероидов;
2.превышение медицинских дозировок анаболических стероидов;
3.игнорирование принципа курсового лечения с развитием лекарственной зависимости;
4.недоучет роли печени в анаболическом эффекте и неумение    «прикрывать» печень от возможного токсического действия стероидов;
5.неправильное питание на фоне применения анаболиков.

Несоблюдение возрастных показаний и противопоказаний к назначению стероидов

По статистике, около 80% всех людей растет до 25 лет. Рост хрящей в длину происходит за счет так называемых ростковых зон – хрящевых участков, клетки которых постоянно преобразуются в костные. Стоит только этой хрящевой зоне окостенеть полностью, и удлинение костей прекращается.

Все анаболические стероиды, в той или иной степени, обладают андрогенной активностью (андрогены – мужские половые гормоны). Искусственный синтез анаболических стероидов был осуществлен на основе молекулы мужского полового гормона — тестостерона. Мужские половые гормоны обеспечивают яркую мужскую внешность, низкий голос, рост волос на лице и на теле, сильную мускулатуру, крепкое здоровье и большую выносливость. Но есть одно «но». Они вызывают быстрое окостенение ростковых зон и прекращение роста костей в длину.

Прием анаболических стероидов в молодом возрасте, помимо ограничения роста, может также привести к дестабилизации и без того нестабильно развивающейся гормональной системы.

Какой же выход? Выбор препаратов с анаболическим (стимулирующим) действием очень широк. Есть гормоны, которые продаются в аптеках, действие которых ничуть не слабее, чем у анаболических стероидов. Есть инсулин, анаболическое действие которого еще сильнее. Есть витаминные анаболики. К тому же сейчас выпускается много превосходных продуктов спортивного питания, кристаллические аминокислоты, протеины и т.д. В совокупности с правильными методиками тренировок все это может дать прекрасный эффект. А самое главное – это правильное и сбалансированное питание. И не стоит забывать о витаминах, особенно в зимнее и весеннее время.

Превышение медицинских дозировок анаболических стероидов

Что происходит в организме при превышении медицинских дозировок?

Во-первых, страдает печень. Даже при назначении общепринятых дозировок иногда наблюдаются боли в правом подреберье, иногда не резко выраженная желтуха. Анаболические стероиды резко усиливают процессы синтеза белка в печени. Эти побочные явления умеренно выражены и обратимы, то есть проходят после прекращения применения стероидов. Сами по себе клетки печени при назначении адекватных доз стероидов никогда не страдают.

Иное дело передозировка. Развивается сильнейший гепатоксический эффект и гепатит — воспаление печени. Происходит гибель печеночных клеток и отмирание тончайших нервных окончаний. Это вызывает массированный выброс в кровь желчных пигментов. Кожа и слизистые оболочки становятся желтого цвета. Моча приобретает цвет пива, а стул, наоборот, обесцвечивается. Появляется кожный зуд. Могут быть носовые кровотечения из-за того, что печень перестает синтезировать свертывающие факторы крови. Появляются точечные кровоизлияния на коже. Становится реже частота сердечных сокращений. Наблюдается раздражительность и бессонница, угнетение общего состояния ЦНС (центральная нервная система). Печень и селезенка сначала увеличиваются в размерах, а затем по мере отмирания тканей, уменьшаются.

При своевременной отмене анаболических стероидов и правильно проведенном лечении заболевание заканчивается выздоровлением. Обо всем этом необходимо помнить, и много раз подумать, особенно в юном возрасте, прежде чем окончательно решить, что важнее: здоровье на долгие годы или сиюминутный успех ценой болезней в будущем.

Среди спортсменов-культуристов, тяжелоатлетов, борцов, метателей снарядов и т. д. гепатиты встречаются подозрительно часто. Можно, конечно, подумать об инфекционной природе заболевания. Однако обыкновенный человек, не занимающийся спортом и не имеющий особо крепкого здоровья, болеет инфекционным гепатитом от силы один раз за всю свою жизнь. Это еще раз подтверждает предположение о вреде использования таких препаратов, особенно если абсолютной уверенности в правильности того, что вы делаете.

Вторая опасность превышения общепринятых медицинских дозировок заключается в том, что анаболические стероиды способны превращаться в печени в женские половые гормоны — эстрогены. Эстрогены вызывают анаболический эффект, но только у женщин. У мужчин вместо усиления анаболизма с повышением дозировок мы можем наблюдать эффект прямо противоположный: чем выше дозировка, тем слабее анаболическое действие.

Третья опасность превышения дозировок анаболических стероидов – это чрезмерное увеличение основного обмена. Основной обмен — это количество энергии, которое организм затрачивает на свою жизнедеятельность. При его чрезмерном повышении  развивается энергетический дефицит, который является лимитирующим фактором для всех стадий белкового синтеза. Никакое количество аминокислот, витаминов, минералов и биологически активных веществ не могут вызвать прирост мышечной массы, если основной обмен слишком высок.

Все знают, что анаболические стероиды способствуют увеличению мышечной массы, а жировую ткань, наоборот, сжигают. Жиросодержащее действие анаболических стероидов вызвано их способностью повышать основной обмен. Превышение нормальных дозировок приводит к тому, что начинается снижение не только жировой, но и мышечной ткани.

Четвертая опасность превышения нормальных дозировок анаболиков – это их способность вызвать увеличение (гипертрофию) некоторых интенсивно работающих желез внутренней секреции, например, надпочечников. На любой неблагоприятный фактор внешней среды, способный вызвать повреждение клеток организма в кровь человека поступают специальные гормоны. Эти гормоны стабилизируют клеточные мембраны, делают клетки организма очень прочными, что повышает устойчивость организма в целом. Однако это приводит к ускоренному распаду мышечной ткани и быстрому росту жировой ткани, т.е. человек может заметно поправиться. А уж толстеть многие молодые люди никак не собирались.

Игнорирование принципа курсового лечения с развитием лекарственной зависимости

Ни один лекарственный препарат не должен применяться слишком долго. При длительном применении анаболических стероидов их эффективность падает, а количество побочных действий возрастает. Снижение эффективности вызвано многими причинами. Даже после длительного перерыва в приеме какого-либо препарата эффект его повторного применения заметно снижается.

Постоянное введение в организм мужских половых гормонов (андрогенов)  или лекарственных препаратов с андрогенной активностью (анаболических стероидов, в частности) вызывает ответную реакцию организма: естественным путем гормоны перестают воспроизводиться. Они становятся уже не нужными, что вызывает постепенную атрофию половых желез. В результате — импотенция.

В малых дозах анаболические стероиды повышают потенцию у мужчин. Фармацевтические дозы метандростеналона, самого распространенного препарата, применяемые короткими курсами, входят во многие схемы лечения мужской импотенции. Ретаболил, назначаемый на протяжении 1-2 месяцев, в дозах не более 50 мг в неделю в сочетании с препаратами, укрепляющими нервную систему, приводит к выраженному улучшению половой функции. А вот длительное применение больших доз приводит к импотенции. Одни и те же лекарства способны, как улучшить половую функцию, так и ухудшить ее в зависимости от дозировок.

Недоучет роли печени в анаболическом эффекте и неумение  «прикрывать» печень от возможного токсического действия стероидов

Печень – главная биохимическая лаборатория нашего организма. Все аминокислоты, углеводы и жирные кислоты вначале модифицируются печенью, а затем уже расходятся по всему организму. Она выводит из организма все токсические вещества, а также холестерин. В ней синтезируются все белки плазмы крови. Производство белка в печени ограничивает производство белка в мышцах и других органах.

Жиры окисляются, в основном, в печени. Большинство витаминов всасывается в кишечнике только в присутствии желчных кислот, синтезируемых печенью. Печень является основным местом хранения (депо) микроэлементов организма, а также некоторых витаминов, и регулирует их обмен.

В печени разрушаются все микробы, привнесенные кровотоком. Печень синтезирует свертывающие и противосвертывающие факторы крови. Утилизация основных токсинов усталости: молочной и пировиноградной кислот, которые появляются в большом количестве в организме после интенсивной мышечной деятельности, например, спортивного занятия, происходит на 80% в печени.

Вокруг печени завязан весь анаболизм – процесс распада и утилизации веществ. Стоит только нарушить обмен веществ в печени (метаболизм), то никакого анаболического действия не будет: ни от стероидов, ни от каких-либо других соединений.

Малые дозы анаболических стероидов действуют на печень положительно. Их широко используют в комплексном лечении печеночной недостаточности. Средние и большие дозы уже могут вызвать негативное влияние, а вместо больших мышц человек получит только больную печень, что как минимум будет отражаться в простом покалывании в правом боку и запрете употреблять многие любимые нашему вкусу продукты питания.

Предотвратить негативное влияние анаболических стероидов на печень можно. Делается это с помощью препаратов, защищающих печень и восстанавливающих ее морфологическую структуру.

Такие вещества называются гепатопротекторными средствами. Их нужно принимать одновременно с анаболическими стероидами на протяжении всего курса лечения, и даже некоторое время после отмены стероидов, чтобы ликвидировать возможные негативные последствия их применения. Все гепатопротекторные средства  объединяет одно свойство –   отсутствие токсичности.

Неправильное питание на фоне применения анаболиков

Любые анаболические средства значительно увеличивают потребность организма в пищевых веществах. В первую очередь речь идет о белках. Правильно организованные тренировки сами по себе приводят к развитию в организме анаболического состояния, когда синтез структурных элементов клеток и тканей преобладает над его распадом, т.е. возникают ярко выраженные процессы роста мышечной ткани.

Анаболическое состояние требует большего, чем обычно притока в организм пластического строительного материала – белка. Под влиянием интенсивных тренировок, направленных на наращивание мышечной массы, и применения анаболических стероидов, потребность в белке возрастает  в 1,5 — 2 раза. Потребность организма в белке повышается до 3, а иногда даже до 5 г в сутки на 1 кг веса тела.

Обеспечить такое большое количество белка в рационе с помощью обычных продуктов попросту невозможно. На помощь приходят специализированные продукты спортивного питания. Нормальный человек не может съедать в сутки 5 кг говядины, чтобы получить 500 г. животного белка. Однако вполне можно съедать 500 г. специализированного спортивного продукта, полученного из говядины и содержащего один лишь только мясной белок.

Недостаточное количество белка в рационе не позволит реализовать тот потенциал, который заложен в комбинации анаболических стероидов с правильными тренировками. Нет питания – нет результата!

Помимо повышения потребности организма в белках, повышается также потребность в углеводах. Стероиды увеличивают процессы усвоения углеводов. Упор в данном случае необходимо сделать на легкоусваиваемые углеводы, которые максимально быстро всасываются и превращаются в мышцах и печени в гликоген. Речь идет о сахарах. Хлебобулочные и макаронные изделия необходимо употреблять в минимальных количествах.

Из естественных продуктов питания наилучшим источником легко усваиваемых углеводов являются мед и солодовый сахар. Их необходимо добавлять в напитки, выпиваемые в течение 1 часа после тренировки для закрытия так называемого «углеводного эффекта». Неплохим источником легко усваиваемых углеводов являются сухофрукты. На фоне применения анаболических стероидов потребность организма в жирах не увеличивается. Организм легко синтезирует недостающие жирные кислоты из аминокислот и углеводов. Однако рекомендуется употреблять растительные масла или мясо рыбы.

Усиление анаболических процессов повышает потребность организма в витаминах. Никаким, даже самым сбалансированным и качественным питанием, эту потребность невозможно удовлетворить. Рекомендуется использовать синтетические поливитаминные препараты, которые способны дать организму адекватный по качеству и количеству набор витаминов и микроэлементов.

Выведение стероидов из организма

Существует мнение о том, что анаболические стероиды для наращивания мышечной массы использовать необходимо, так как в нашем организме нет генов, которые позволили бы нарастить большую мускулатуру. Допинг-контроль и здравый смысл многих людей, стоят на совершенно противоположных позициях. Службы допинг-контроля материально заинтересованы в том, чтобы по указке чиновников дисквалифицировать спортсмена, либо всю команду. С одной стороны, они устраняют конкурента, а с другой стороны, получают ощутимые деньги в виде штрафов дисквалифицированной команды. Но это спорт, и, как правило, спорт высших спортивных достижений, часто сопряженный с потерей здоровья, а непросто желанием быть сильным и красивым. И все же, мы рассмотрим основные способы выведения стероидов из организма.

Ни один водорастворимый стероид не циркулирует в крови более одного месяца. Стероиды проникают внутрь клеток организма, активизируя генетический аппарат, что и приводит к усилению синтеза белка в мышцах. В процессе тренировок стероиды расходуются на мышечный рост и полностью утилизируются. Однако не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Какие же это способы?

1) Кратковременное голодание. Во время голодания в течение 1-3 дней происходит к частичному распаду стероидов. Лишь во вторую очередь распадаются белки печени и селезенки. И в самую последнюю очередь распадаются белки мышечной ткани. При правильно проведенном восстановительном питании мышечные объемы после трехдневного голодания полностью восстанавливаются за шесть дней. При «сухом голодании», то есть без воды эффект достигается намного быстрее. Если предсоревновательная «сушка» проводится не с помощью мочегонных, а с помощью «сухого голодания» (есть и такие атлеты), то это помогает одновременно вывести из организма стероиды. Парная баня и аэробные нагрузки (в качестве основного источника энергии выступает кислород) резко повышают основной обмен, ускоряя тем самым как распад, так и синтез транспортных субстанций организма. Естественно, что и стероиды при этом выводятся из организма гораздо быстрее.

2) Гомосорбция. В настоящее время все шире входит в клиническую практику гемосорбция – это очищение крови от тех или иных нежелательных веществ. Кровь из одной вены пропускают через специальные очищающие колонки и вводят в другую вену. Таким образом, можно очистить кровь от очень многих опасных соединений. Если раньше кровь пропускали только через колонки с активированным углем, то теперь существуют колонки с ионизированными смолами, способными избирательно связывать стероидные соединения. Но это опасно, дорого и «под рукой», только у профессиональных спортсменов.

3) УФ-лучи. (ультрафиолетовые лучи). Многие используют для скорейшего выведения из организма стероидных соединений обычный загар, т.к. УФ-лучи, входящие в состав солнечного света, усиливают распад и процессы выведения из организма стероидов. . Однако, УФ-лучи способны вывести из организма не более 1-3% стероидных соединений при их однократном применении. Только при длительном УФ-облучении, что может оказаться вредным для кожи человека, можно добиться ощутимого распада стероидов.

Опасность применения анаболических стероидов

Профессиональные спортсмены часто принимают стероиды. Атлет, который верит только в то, что эти вещества увеличат его массу и придадут силу его мышцам, заблуждается. Стероиды эффективны, но существует еще и тренировка. Одни только препараты не дают эффекта. Вначале они как будто действуют, но потом их эффект не ощущается. Стероиды не предсказуемы. Порой мышечная масса начинает прибавляться спустя месяцы после приема препаратов. Начинаются метания и шараханья, поиск доз и схем приема. Некоторые сочетают анаболики с гормоном роста. На «черном» рынке появляются новые препараты, в основном инсулиноподобного действия. И везде завеса секретности. «Открытая» игра начинается только после того, как тот или иной спортсмен-профессионал или любитель, после сумасшедших дозировок попадает к врачу.

Побочные эффекты анаболических стероидов достаточно хорошо известны. С увеличением концентрации половых гормонов в крови возможно поражение органов размножения и полное бесплодие, развитие гипертонии, поражения почек и печени, жирная кожа и угревая сыпь, а также высокая вероятность злокачественных образований. У мужчин, принимающих анаболические стероиды, возможно, помимо всего, развитие груди по типу женской, прекращение выработки мужских половых гормонов и спермы, вытекающая из этого импотенция, а также потеря волос и рак предстательной железы.

У женщин побочные эффекты выражаются в активном оволосении тела, расстройстве менструального цикла, уменьшении размеров груди и огрубении голоса. Пагубное действие анаболических стероидов на женскую половую систему имеет схожий механизм. Различие состоит только в том, что больше образуется чисто женских половых гормонов. Главным из них является эстроген. Механизм развития женского бесплодия связан с нарушением равновесия половых гормонов. Побочное действие этих препаратов связано с появлением чувства постоянного беспокойства, сердечной аритмией, мышечными судорогами.

Механизм взаимодействия гормонов половой сферы вовлекает холестерин в эти процессы. Закупориваются стенки кровеносных сосудов, вызывая изменения в сердечно-сосудистой системе.

Спортсменам необходимо предоставить всю информацию о стероидах. Это касается сведений о положительном их влиянии при правильном дозировании препаратов, и в первую очередь отрицательных. Международная спортивная практика знает много случаев, когда спортсмен не знал, что под видом витаминов, он принимает запрещенные к использованию препараты, за что спортсменов дисквалифицировали на определенный срок, а в случае повтора – пожизненно, а также лишали завоеванных медалей. Всеобщее осуждение, потеря профессии и вред здоровью.

Таким образом, имеется возможность сделать вывод об использовании стероидов, стоит их принимать или же нет. И в 99% случаев ответ напрашивается как само собой разумеемое – НЕТ! Здоровье дороже.

 

© Все права защищены http://www.portal-slovo.ru

Специальные препараты для роста мышц

 

Обретение совершенной формы, рост мышц и увеличение силы – это цель любого тренинга. Но изначально не все спортсмены находятся в одинаковых условиях, увы, генетику не изменить. Но стоит заказать спортивное питание, и баланс сил будет восстановлен. Магазин VitaLife находится в Харькове и осуществляет доставку товара по всей территории Украины.

Одной из «волшебных пилюль» являются специальные препараты для роста мышц. Они в разы увеличивают эффективность любого тренинга и восполняют недостаток тех веществ, которые невозможно получить с пищей по той или иной причине. Традиционно к спортивным спецпрепаратам не относят минеральные комплексы и спортивные витамины. Обычно в эту группу входят протеин, креатин, аминокислоты и их комбинации.

Этот «коктейль» эффективно способствует наращиванию внушительного массива мышц. При этом не обладает побочными эффектами, которые в будущем могут проявить себя в крайне неприятной форме. Специальные препараты –  спортивное питание, дающее толчок к достижению результата.

Все ли препараты одинаково полезны?

Отдельной строкой в каталоге спецпрепаратов стоят анаболические стероиды. Это группа добавок, стимулирующих выработку тестостерона. Начинающим атлетам самостоятельно принимать решение о приеме таких препаратов не стоит. Купить специальные препараты для роста мышц подобного действия стоит тем, кто твердо решил идти в профессиональный спорт. И только после тщательного изучения всех возможных побочных эффектов. Остальным можно ограничиться качественными спортивными энергетиками и гейнерами.

Принцип работы эффективного специального препарата для роста мышц в том, чтобы дать спортсмену энергию для тренировки и в решающий момент взрывной нагрузки умножить силу. Кроме того, помочь в период отдыха и восстановления, наладить сон и расслабить, чтобы к следующему тренингу атлет пришел во всеоружии. Качественные специальные препараты для набора мышечной массы безопасны и эффективны, особенно если соблюдать дозировку и прислушиваться к рекомендациям производителя.

Для мышц

/shop/veterinarnaya-apteka/dlya-myshts/

Ветеринарная аптека

• Распродажа
• Вакцины, иммуностимуляторы
• Антигельминтики
• Антипротозойные
• Антибиотики, антимикробные
• Противовоспалительные, спазмолитические, обезболивающие
• Антисептические и ранозаживляющие
• Витаминно-минеральные препараты
• Гомеопатия
• При аллергии, отравлениях, интоксикации
• Внутривенные растворы
• Инструменты, расходные материалы
• Для Жеребят и Жеребых Кобыл.
• Витаминно-минеральные подкормки
• Для Возрастных лошадей
• Для суставов, сухожилий и связок
• Для пищеварения
• Для обмена веществ, энергетики
• Для дыхания
• Для копыт и шерсти
• Для мышц
• Электролиты
• Для воспроизводства
• Успокаивающие, седативные
• Растительные сборы и препараты
• Ингаляторы для лошадей.
• Разное
• Глазные
• Дезинфекция

БРЕНДЫ

Новости

Большая поставка HKM! Большая поставка от ведущего немецкого бренда конной амуниции HKM.
Огромный ассортимент конного инвентаря и амуниции. Вальтрапы, недоуздки, оголовья, щётки, корды и многое другое. Разнообразие цветов, размеров и моделей. Новинка в продаже — ИППОВИТ! ИППОВИТ — витаминизированная комплексная подкормка, рекомендуемая к использованию в период повышенной, пиковой нагрузки (активный тренинг, соревнования), а также для ослабленных лошадей, восстанавливающихся после болезней или операций. ✔Уникальная формула содержит про- и пребиотики, аминокислоты, ферменты, а также оптимальную комбинацию витаминов, микро- и макроэлементов
. Все новости

Акции

Таблетки для мышечной массы и силы, чтобы накачаться

Среди большинства спортсменов существует огромная проблема, связанная с набором мышечной массы. Некоторая часть хочет набрать просто массу, а те кто немного уже понимают, стремятся получить только прирост мускулатуры  желательно качественный. Для того чтобы понять какие таблетки для мышечной массы вам нужны, желательно определиться, чего же вам хочется.

Если вы все же хотите просто набрать вес и без разницы, какой он будет, тогда это совсем не тяжелый путь и с помощью сопутствующих препаратов и правильного питания, все можно исправить. Но спортсмены, которые более требовательные, всегда задаются целью получить красивые мышцы и желательно не пару килограмм, а ближе к 10 килограммам за один курс. Для начала проще всего рассмотреть обычный набор веса. Такие люди зачастую не желают ходить в тренажерный зал и причин на это находиться уйма. Как правило, на данном этапе многие уже осознали для себя, что делать акцент на усиленное питание просто бесполезно и все советы в данном направлении не имеют смысла. Действительно, у вас такая особенность организма и все, что было съедено, толку не дает. Вам необходим вспомогательный препарат, который сможет помочь организму задерживать все необходимые ему вещества. В противном случае, вся пища просто проходит мимо места назначения, и ожидаемого эффекта нет. Мы занимаемся продажей только спортивной фармакологии и можем рекомендовать то, что покупают многие спортсмены для быстрого набора массы. Таблетки для роста мышечной массы помогают каждому спортсмену добиться желаемых результатов, а усиленное питание сказывается на общем наборе веса. Мы не можем рекомендовать вам китайские таблетки для набора мышечной массы, но утверждать, что они плохие, так же не можем. На практике уже многие убедились, что сочетание спортивного питания (гейнеры, протеины) с препаратами для спорта дают положительный результат, а самое главное помогают быстро усваиваться большой части пищи.

В спорте применяют несколько основных таблеток для роста мышечной массы :

Предложенные препараты очень активно используются спортсменами, а таблетки для мышечной массы пользуются большим спросом.

  

Если вы спортсмен и испытываете проблемы с набором мышечной массы, тогда попробуйте пройти не большой курс с одним из предложенных препаратов, и вы поймете, что все можно решить и всего за месяц получить красивую мускулатуру.

  

Используя только одно спортивное питание, добиться успехов в мышечном росте просто не реально, если ваш организм не будет усваивать полноценно белок, тогда все труды будут напрасными. Именно по этой причине, многие новички отказываются от дальнейших тренировок так, как не видят в этом положительного результата. Использование таблеток для быстрого набора мышечной массы с хорошим питание, уже за месяц дадут положительный результат. Даже если в килограммах вы наберете не много, тогда визуально будите выглядеть накачано и красиво. В наше время все больше спортсменов отдают предпочтение различным допингам, чтобы получить желаемый результат всего за пару месяцев, а не тратить на это несколько лет. Вы должны понимать, что если в атлет зале возле вас ходят хорошо накаченные парни, тогда существует большая вероятность, что они уже сделали свой выбор и получают достойный результат.

За более подробной консультацией можете обратиться к нам по телефонам, которые указанны на главной странице сайта ukrdoping.com.ua. Мы постараемся помочь решить вашу проблему и подберем самые подходящие таблетки для быстрого набора мышечной массы.

Нужно ли принимать тестостерон для увеличения мышечной массы

Ключевые теги: причины увеличения уровня тестостерона, повышение тестостерона ингибиторами ароматазы, причины увеличения уровня тестостерона.

---

Причины повышения общего тестостерона, препараты для увеличение выработки тестостерона, лучший продукт для повышения тестостерона, лучший продукт для повышения тестостерона, продукты влияющие на повышение тестостерона.

Принцип действия

Тестостерон — один из самых важных гормонов у мужчин. Организм вырабатывает тестостерон самостоятельно. Но в силу возраста, неправильного питания, тяжелых физических нагрузок, перенесенных заболеваний травм и курения генерируемого организмом тестостерона может быть недостаточно. В этом случае организму нужна помощь извне. testosterone+ отличается более длительным временем действия, применять лучше через день. В этом заключается один из основных плюсов применения по сравнению с его аналогами.

Все очень просто, препараты для увеличения мышечной массы – это не “волшебные пилюли” от которых мускулатура появиться из ниоткуда. С их помощью вам не получиться набрать массу без … Впрочем, давай вернемся к вопросу, как строится диета для увеличения мышечной массы. Ее калорийность до обидного мала. Похоже, весь дневной … Если же вы стремитесь быстро увеличить массу тела, вы можете начать с «ударной» дозы и принимать 5-7 г креатина пять раз в день в течение 5-7 дней, а затем снизить потребление до 5-7 г один раз в …

Официальный сайт Testosterone+ средство для увеличения тестостерона

Состав

5/14/2013«Лучшие препараты для набора мышечной массы Аптечные аминокислоты Препараты для сушки тела Аспаркам в бодибилдинге Creatine Monohydrate 100% от Biotech USA Йохимбин гидрохлорид Tribulus Terrestris от Maxler Аспирин в . .. Тестостерон Пропионат, как правило, принимается на курсе для “сушки”, Его можно комбинировать с Мастероном, Станозололом, Примоболаном, или в курсе для набора мышечной массы — с Тестостерон Энантатом. Категории Все вопросы проекта Компьютеры, Интернет Темы для взрослых Авто, Мото Красота и Здоровье Товары и Услуги Бизнес, Финансы Наука, Техника, Языки …

Результаты клинических испытаний

Аптечные препараты для мышечной массы. Аптечные таблетки также могут помочь решить проблемы со своей внешностью и усилить рост мышц на руках, ногах, в области живота и спины. Креатин – безопасная добавка, которую используют для увеличения мышечной массы, силовых показателей и анаэробной выносливости. Креатин имеет не менее важную роль, чем белки, жиры … Диета для набора сухой мышечной массы. Принцип диеты и используемые продукты. Пример диета на набор мышечной массы.

Мнение специалиста

УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.СЖИГАНИЕ ЖИРА. ПОВЫШЕНИЕ РЕЛЬЕФНОСТИ. ПОВЫШЕНИЕ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ. ПОВЫШЕНИЕ ЛИБИДО. СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ. СНИЖЕНИЕ РИСКА ИШЕМИИ СЕРДЦА И КОРОНАРНОЙ БОЛЕЗНИ. УЛУЧШЕНИЕ РОСТА ВОЛОС НА ТЕЛЕ И ГОЛОВЕ

Аптечные препараты для мышечной массы. Аптечные таблетки также могут помочь решить проблемы со своей внешностью и усилить рост мышц на руках, ногах, в области живота и спины. Для увеличения мышечной массы лучше принимать и протеин, и аминокислоты в течение дня. Разновидности аминокислот в магазинах. Комплексные. Препараты включают практически все аминокислоты. 3 лучшие добавки для набора массы. … то нужно проявлять максимальное рвение и максимально эффективно использовать драгоценное время роста, не так ли? … с силовыми тренировками эффективно …

Способ применения

Всего одна шипучая таблетка в день.

Быстрое усвоение пищи Оргонайт – концентрат для увеличения мышечной массы https://clck.ru/B86gv Официальный сайт! Синтол — препарат на основе жирных кислот для локального увеличения мышц. Имеет локальный эффект увеличения мышечной массы за счет проникновения и задержки в волокнах мышечной … Как убеждают нас продавцы, соматропин для набора мышечной массы — это лучшее средство, не уступающее по своей эффективности стероидам.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Testosterone+ средство для увеличения тестостерона. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Тестостерон Пропионат, как правило, принимается на курсе для “сушки”, Его можно комбинировать с Мастероном, Станозололом, Примоболаном, или в курсе для набора мышечной массы — с Тестостерон Энантатом. Если спортсмен в первый раз решился на прием стероидов для наращивания мышечной массы, то для него рекомендованная доза препарата составляет 50 мг, колоть нужно один раз в два дня. 1/11/2017«Для роста мышечной массы важно употреблять достаточно много белка. В сутки следует съедать около 1,8 грамм белка на один килограмм своего веса. … нужно принимать пищу как до, так и после …

Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона в Севастополе, причины увеличения уровня тестостерона, повышение тестостерона у женщин причины и симптомы, причины увеличения уровня тестостерона, Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона в Павлограде, повышение тестостерона борода, карнитин для повышения тестостерона.
Официальный сайт Testosterone+ средство для увеличения тестостерона

Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Мы проверяем все товары, прежде чем их отправить. Вы можете быть уверены в качестве и сохранности вашего товара.

Вам не нужно оплачивать сразу, вы сможете оплатить товар при получении.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

11 лучших добавок для наращивания мышечной массы

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [электронная почта защищена].

Без сомнения, вы можете нарастить мышцы, просто правильно питаясь и поднимая тяжести. Но для максимального увеличения вашего потенциала роста популярным вариантом являются добавки.Единственный вопрос: какие выбрать?

Вот почему мы собрали 11 лучших добавок для набора массы, которые стоят ваших кровно заработанных денег. Они перечислены в порядке приоритета, от самых важных, без которых невозможно обойтись, до дополнительных (но все же очень эффективных) ингредиентов для упаковки по размеру. Дело в том, чтобы помочь тем, у кого ограниченный бюджет, решить, какие добавки покупать. И эй, если деньги не имеют значения, тогда непременно запаситесь — просто убедитесь, что вы используете их по назначению.

Почему он попал в список: Whey возглавляет список добавок для набора массы, потому что он наиболее важен для ускорения синтеза белка. Сывороточный протеин — это молочный белок с высоким содержанием аминокислот с разветвленной цепью (BCAA, № 4 в нашем списке). Итог: сыворотка берет верх, потому что она быстро переваривается и быстро попадает в ваши мышцы, чтобы начать наращивать мышцы. Сыворотка также содержит пептиды (небольшие белки), которые увеличивают приток крови к мышцам. Вот почему мы всегда рекомендуем употреблять сывороточный протеин сразу после тренировки.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 20 граммов порошка сывороточного протеина за 30 минут до тренировки и 40 граммов в течение 60 минут после тренировки. Кроме того, подумайте о том, чтобы принимать 20-40 граммов сыворотки каждое утро сразу после пробуждения, чтобы дать толчок мышечному росту. Лучше всего выбрать порошок сыворотки, который содержит гидролизаты сывороточного белка (сывороточный белок, разбитый на более мелкие фрагменты для более быстрого усвоения) или изолят сывороточного белка. ( 20 долларов, , amazon. com)

Почему он попал в список: Другой молочный белок, казеин, пищит как раз под сывороткой. Казеин всегда играл второстепенную роль из-за очень медленной скорости переваривания, но это делает его идеальным перекусом перед сном, поскольку он предотвращает катаболизм, пока вы спите, медленно и равномерно опорожняясь. Казеин также заставляет вас чувствовать себя менее сытым, что делает его отличной закуской для тех, кто хочет набрать мышечную массу. И новое исследование показывает, что казеин дает сывороточному протеину большую прибыль.Когда казеин принимается после тренировки, он усиливает синтез мышечного протеина так же, как сыворотка. Было даже высказано предположение, что коктейль из сывороточного протеина и казеина после тренировки увеличивает мышечный рост лучше, чем любой протеин, взятый отдельно.

Как добиться максимального эффекта: Выберите казеиновый протеин, содержащий мицеллярный казеин (самый медленно усваиваемый казеин, который вы можете купить), и принимайте 20-40 граммов прямо перед сном. После тренировки добавьте 10-20 граммов казеина в сывороточный протеин. Кроме того, добавляйте в протеиновые коктейли 20-40 граммов казеина между приемами пищи. (30 долларов, amazon.com)

Почему он попал в список: Креатин состоит из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Отдельные отчеты и научные исследования показывают, что парни, принимающие креатин, набирают не менее 10 фунтов веса тела и значительно увеличивают силу. Креатин действует по-разному. Во-первых, это увеличивает количество быстрой энергии в ваших мышцах, необходимой для выполнения повторений в тренажерном зале. Чем больше доступно этой быстрой энергии, тем больше повторений вы сможете сделать с заданным весом, что позволит вам стать больше и сильнее в долгосрочной перспективе.Креатин также притягивает больше воды в ваши мышечные клетки, заставляя клетки растягиваться, что увеличивает их долгосрочный рост. Совсем недавно было обнаружено, что креатин увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) в мышцах, что имеет решающее значение для стимуляции роста.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 2-5 граммов креатина в виде моногидрата креатина, малата креатина, этилового эфира креатина или альфа-кетоглутарата креатина (AKG) с протеиновым коктейлем непосредственно перед тренировкой.Это поможет сохранить ваши мышцы насыщенными креатином, производя быструю энергию, необходимую для выполнения большего количества повторений. Затем выпейте еще 2-5 граммов с коктейлем после тренировки (в дополнение к 40-100 граммов быстро перевариваемых углеводов), когда креатин будет быстро усваиваться мышечными клетками, а повышение уровня IGF-1 поможет подсказать дальнейший рост. В дни, когда вы не тренируетесь, принимайте 2-5 граммов креатина с завтраком, который содержит углеводы. (20 долларов, amazon.com)

Почему они попали в список: Термин «аминокислоты с разветвленной цепью» относится к лейцину, изолейцину и валину, наиболее важным аминокислотам для восстановления и наращивания мышечной ткани. Лейцин является наиболее важным из трех, поскольку исследования показывают, что он сам по себе может стимулировать синтез мышечного белка. Тем не менее, все же лучше принимать все три вместе, поскольку они работают вместе, чтобы обеспечить множество преимуществ, включая рост мышц, увеличение энергии во время тренировок, снижение уровня кортизола (катаболического гормона, который подавляет выработку тестостерона и увеличивает распад мышц) и снижает отсроченная болезненность мышц.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 5-10 граммов BCAA во время завтрака, а также в коктейлях перед и после тренировки.Ищите продукты BCAA, которые содержат лейцин в соотношении 2: 1 на дозу изолейцина и валина. Например, если вы принимаете 5-граммовую дозу BCAA, примерно 2,5 грамма должны быть из лейцина, 1,25 грамма изолейцина и 1,25 грамма из валина. (24 доллара США, amazon.com)

Почему они попали в список: В организме аминокислота бета-аланин соединяется с другим амином, гистидином, с образованием карнозина. Исследования показывают, что когда в мышцах повышен уровень карнозина, у них больше силы и выносливости.Карнозин, по-видимому, увеличивает способность мышечных волокон сокращаться с большей силой и делать это дольше без усталости. В нескольких исследованиях сообщалось об увеличении мышечной силы и мощности у спортсменов, принимавших бета-аланин. Одно недавнее исследование показало, что субъекты, принимавшие бета-аланин вместе с креатином, набирали больше мышечной массы и теряли больше жира, чем субъекты, принимавшие только креатин.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 1-2 грамма бета-аланина или карнозина непосредственно перед и после каждой тренировки в дополнение к коктейлям и креатину.В дни без тренировок принимайте 2 грамма с завтраком вместе с креатином. (60 долларов, amazon.com)

Почему они попали в список: Оксид азота (NO) — это молекула, встречающаяся во всем организме и участвующая во многих процессах. Бодибилдеров больше всего интересует способность NO расширять кровеносные сосуды, что обеспечивает больший приток крови к мышцам для улучшения доставки кислорода, питательных веществ, анаболических гормонов и воды (в конце концов, кровь в основном состоит из воды). Это дает вам больше энергии во время тренировки, улучшенную накачку мышц и лучшее восстановление и рост мышц после тренировки.Бустеры NO не обеспечивают NO напрямую, а доставляют его в форме аминокислоты аргинина, которая легко превращается в NO в организме. Исследования показали, что субъекты, которым давали аргинин, увеличивали мышечную силу и рост, а также теряли жир.

Как максимизировать их эффекты: Примите бустер NO, который обеспечивает 3-5 граммов аргинина в форме L-аргинина, аргинин-альфа-кетоглутарата, этилового эфира аргинина или аргинина малата. Также подумайте о бустерах NO, которые содержат такие ингредиенты, как цитруллин, пикногенол и американский женьшень, которые усиливают способность аргинина увеличивать NO. Принимайте по одной дозе в каждый из следующих периодов: утром перед завтраком, за 30-60 минут до тренировки, сразу после тренировки и за 30-60 минут перед сном. По возможности принимайте каждую дозу без еды и подумайте о том, чтобы комбинировать ее с 500-1000 мг витамина С, что может помочь поддерживать уровень NO в течение более длительного времени. (28 долларов, amazon.com)

Почему она вошла в список: Эта аминокислота была фаворитом бодибилдеров на протяжении десятилетий, потому что она играет центральную роль в работе мышц и является одной из самых распространенных аминокислот в организме человека.Глютамин обеспечивает множество преимуществ для бодибилдинга, например, способствует росту мышц за счет увеличения уровня лейцина в мышечных волокнах, помогает уменьшить разрушение мышц и укрепляет иммунную систему, что помогает предотвратить заболевание и пропуск тренировок. Глютамин, принимаемый перед тренировкой, может помочь снизить мышечную усталость и повысить уровень гормона роста. Кроме того, недавние исследования показывают, что глютамин также может играть роль в потере жира, увеличивая количество калорий и жира, сжигаемых в состоянии покоя и во время упражнений.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 5-10 граммов глютамина утром во время завтрака, с коктейлями перед и после тренировки, а также во время ночного перекуса. (7 долларов, amazon.com)

Приоритет № 8: ZMA

Почему он попал в список: ZMA — это комбинация цинка, аспартата магния и витамина B6. Это важная добавка, потому что тяжело тренирующиеся спортсмены, такие как бодибилдеры, часто испытывают дефицит этих важных минералов, которые важны для поддержания уровня гормонов и улучшения сна (необходимы для восстановления).Интенсивные тренировки могут снизить уровень тестостерона и IGF-1. Фактически, одно исследование показало, что у спортсменов, которые принимали ZMA, значительно повысился уровень тестостерона и IGF-1 в течение восьми недель тренировок, в то время как у тех, кто принимал плацебо, наблюдалось снижение как T, так и IGF-1. Естественно, повышение уровня тестостерона и IGF-1 может оказать огромное влияние на прирост мышц.

Как добиться максимального эффекта: Используйте продукт ZMA, который содержит около 30 мг цинка, 450 мг магния и 10 мг.5 мг витамина B6 и принимать за 30-60 минут до сна без еды и кальция. Прием ZMA натощак улучшит его усвоение и усвоение, а также улучшит качество сна для оптимального восстановления. (10 долларов, amazon.com)

Почему он попал в список: Карнитин, как теперь известно, не только является популярной добавкой для похудания, но и усиливает рост мышц с помощью ряда механизмов, все из которых подтверждены клиническими исследованиями. Во-первых, карнитин может увеличивать приток крови к мышцам, а это означает, что он дает те же преимущества, что и усилители NO.Он также увеличивает уровень тестостерона после тренировки и количество Т-рецепторов в мышечных клетках, что позволяет большему количеству тестостерона стимулировать рост. Кроме того, было обнаружено, что добавки карнитина повышают уровень IGF-1. Сложите все эти преимущества вместе, и вы получите огромный потенциал для набора мышечной массы.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 1-3 грамма карнитина в форме L-карнитина, ацетил-L-карнитина или L-карнитин-L-тартрата с завтраком, коктейлями перед и после тренировки, а также с едой на ночь. . (30 долларов, amazon.com)

Почему он попал в список: Бета-экдистерон — это фитохимическое вещество, которое содержится в таких растениях, как шпинат, и его основная функция — защита растений от насекомых. Российские ученые много лет назад обнаружили, что бета-экдистерон обладает анаболическими свойствами. На самом деле, он похож по структуре на гормоны насекомых и ракообразных. Тем не менее, бета-экдистерон не действует в организме как гормон, а скорее стимулирует синтез белка и, следовательно, рост мышц.Отдельные сообщения свидетельствуют о том, что он очень эффективен для увеличения как размера, так и силы мышц.

Как добиться максимального эффекта: Чтобы получить максимальную отдачу от бета-экдистерона, убедитесь, что вы получаете достаточно высокую дозу и принимаете ее часто в течение дня. Ищите продукты, содержащие около 100 мг бета-экдистерона, и принимайте его во время еды утром, до и после тренировки, а также во время обеда и ужина, всего 400-500 мг в день. (25 долларов, amazon.com)

Почему они попали в список: Молекулярная масса — это термин, обозначающий массу одной молекулы вещества. Следовательно, высокомолекулярные углеводы (HMC) в основном состоят из очень больших тяжелых молекул. HMC, такие как запатентованный бренд Vitargo, обычно изготавливаются из восковидного кукурузного крахмала. Что делает эти углеводы такими особенными, так это их способность быстро проходить через желудок в кишечник, где они могут всасываться и попадать в кровь.Исследования показывают, что HMC проходят через желудок почти на 100% быстрее, чем спортивные напитки. Это важно после тренировки, потому что потребление углеводов в это время снижает уровень кортизола, предотвращает разрушение мышц и повышает уровень инсулина, чтобы способствовать росту мышц и пополнять уровень гликогена в мышцах.

Как максимизировать их эффекты: Прием 60-100 граммов HMC, смешанных с коктейлем после тренировки, поможет ускорить восстановление и рост мышц, а вызванный им всплеск инсулина приведет к увеличению количества аминокислот, креатина и карнитина в мышечных клетках. .Другими словами, HMC не только сами ускорят рост мышц, но и помогут другим вашим добавкам для увеличения массы тела работать еще лучше. (65 долларов, amazon.com)

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

8 лучших добавок для наращивания мышечной массы у мужчин

2. Принимайте 3 г креатина два раза в день

Креатин — это топливо, необходимое вашим мышцам для взрывных движений. Исследования показывают, что придерживайтесь этого приема в течение восьми недель, чтобы увеличить мышечную силу как минимум на восемь процентов и улучшить свою силу и выносливость в тренажерном зале.

Креатин был мясом и картошкой для закаленных мускулистых мужчин с девяностых годов.

«Он подтвержден более чем 300 опубликованными в журналах исследованиями, в которых говорится о его способности улучшать производительность за счет наращивания мышечной массы, повышения выносливости и ускорения восстановления», — говорит Гайдн Мастерс, менеджер по спортивному развитию Waratahs.На вкус это может быть ничего, но это во что-то превратит ваше тело. Быстрый.

3. Примите 5 г глютаминовой добавки

Делайте это после завтрака и тренировки, чтобы ускорить рост мышц, говорится в исследовании, опубликованном в Международном журнале спортивной медицины «». Во время высокоинтенсивных тренировок уровень глютамина часто может упасть до 45 процентов за неделю, поэтому всегда лучше пополнять его.

4. Добавьте аргинин

проиграть 0.9 кг жира и набрать такое же количество мышц всего за четыре недели, приняв аминокислоту аргинин. Согласно исследованию Университета Северной Каролины, другие преимущества включают улучшенный кровоток, дополнительное производство спермы и снижение риска образования тромбов и инсультов.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов кардио для увеличения мышечной массы

5. Смешайте сыворотку и креатин перед тренировкой

Примите не менее 20 г сывороточного протеина и 5 г креатина за 45 минут до сеанса.Это поможет нарастить мышечную массу на 87 процентов и позволит вам увеличить объем жима лежа на 35 процентов.

6. Получите нужный порошок

Белок имеет решающее значение для роста мышц.

«Наличие достаточного количества белка позволяет большему количеству аминокислот попасть в печень и кровь, что ускоряет восстановление и восстановление мышц», — говорит Мастерс. «Белки животного происхождения отлично подходят для этого процесса, но вам нужно съесть 100 г курицы, чтобы получить 25 г белка. Однако, если у вас есть 25 г сыворотки, вы в значительной степени получите 25 г белка.Таким образом, пищеварительная система легко принимает перед тренировкой, а также экономит время ».

диетолог Стеф Райдли объясняет, что при выборе протеинового порошка выбирайте тот, который содержит большое количество аминокислот с разветвленной цепью (валин, лейцин, изолейцин). Они жизненно важны для наращивания мышц, так как составляют треть аминокислот в белке скелетных мышц.

7. Повышение уровня новичков с помощью b-гидрокси b-метилбутирата (HMB)

В мире наращивания мускулов есть карусель: больше силы — больше мускулов, а значит больше силы и так далее. Журнал прикладной физиологии сообщает, что HMB помог увеличить жим лежа нетренированным парням на ошеломляющие 300 процентов по сравнению с теми, кто его не использовал. Мы не предполагаем, что это заставит вас позеленеть мускулами, но увеличение силы обязательно протянет руку помощи.

8. Усильте предтренировочную деятельность с помощью бетаина

Ваш предтренировочный помой должен представлять собой смесь Джекила и Хайда, которая превращает вас в одержимого мужчину. Для этого ему нужно замаскировать боль, повысить интенсивность и придать энергии.Бетаин значительно увеличивает силу приседаний и вертикальных прыжков, сообщает журнал Международного общества спортивного питания . Цитруллин улучшает вашу способность переваривать не только бетаин, но и белок до и после тренировки, одновременно удаляя побочные продукты молочной кислоты от упражнений. Ваш партнер по тренировкам не должен получать справедливое предупреждение. Исследования также показали, что шесть недель приема бетаина улучшили состав тела, размер рук и работоспособность в жиме лежа.

5 лучших добавок для наращивания мышечной массы по мнению экспертов

• Лучшие добавки для наращивания мышц включают белок, креатин, бета-аланин, аминокислоты с разветвленной цепью и HMB.
• Для эффективного наращивания мышечной массы с помощью этих добавок важно обсудить свои цели со специалистом и разработать план питания и тренировок для их достижения.
• Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и тренером по фитнесу MYX.
• Эта статья является частью Инсайдерского руководства по наращиванию мышечной массы.

Когда дело доходит до набора силы и мышечной массы, правильное питание и поднятие тяжестей — лучшее начало.Но добавки для наращивания мышечной массы также могут быть полезным дополнением для повышения эффективности ваших тренировок.

Прием добавок может помочь максимизировать ваши успехи наряду с тренировками с отягощениями — которые могут быть любым типом силовых тренировок — позволяя более эффективно наращивать или поддерживать мышечную массу, — говорит Микаэла Деврис-Абуд, доцент кафедры кинезиологии Университета Ватерлоо. .

Прочтите, чтобы узнать больше о лучших добавках для наращивания мышечной массы и о том, как они могут помочь вам в достижении ваших тренировочных целей.

1. Белок

Белок является строительным материалом для всех клеток нашего тела. Основная функция белка — строить и восстанавливать мышечные клетки, что делает его важным элементом роста мышц. Хотя вы естественным образом получаете белок из продуктов, которые вы едите, таких как мясо, бобы и яйца, белковая добавка может быть полезным дополнением для достижения ваших тренировочных целей.

В обзоре за 2018 год были проанализированы результаты 49 исследований по определению влияния белковых добавок на мышечную массу и силу.Обзор показал, что белковые добавки значительно увеличивают изменения в силе и размере мышц в периоды длительных тренировок с отягощениями.

Связанные 5 лучших продуктов, которые можно есть после тренировки

Употребление протеина в течение двух часов после тренировки — идеальное время для набора мышечной массы. Вы можете добавить его либо в качестве добавки после тренировки, либо вместо белковой еды, если у вас нет времени на регулярный прием пищи, — говорит Хосе Антонио, профессор науки о физических упражнениях в Нова Юго-Восточном университете.

Когда дело доходит до риска для здоровья, некоторые протеиновые порошки содержат большое количество добавленного сахара и калорий, поэтому вы должны быть уверены, что проверяете этикетку своей добавки, чтобы не потреблять лишние калории и не вызывать всплеск содержание сахара в крови.

2. Креатин

Креатин — это аминокислота, встречающаяся в природе в мышцах вашего тела. Ваше тело превращает креатин в фосфокреатин и накапливает его в мышцах, где затем используется для получения энергии.Люди часто принимают креатиновые добавки для улучшения своих спортивных результатов и увеличения мышечной массы.

На самом деле, ежедневное потребление пяти граммов креатина увеличивает безжировую массу тела, а также увеличивает силу и выносливость без каких-либо вредных побочных эффектов, говорит Антонио.

«Это идеальное количество добавок, если вы хотите добиться стойкого воздействия на мышечную массу и силу», — говорит Деври-Абуд. Что касается того, как именно потреблять креатин, она рекомендует комбинацию с углеводами, например смесью с соком, которая, как было показано, увеличивает запасы креатина в мышцах и предотвращает потерю креатина с мочой.

Было обнаружено, что при добавлении креатина во время тренировок с отягощениями он вызывает большее увеличение мышечной массы, силы и функциональных показателей как у пожилых людей, так и у молодых людей. По данным клиники Майо, креатин наиболее полезен для спортсменов, которым нужны короткие скачки скорости или мускулов, например для спринтеров и тяжелоатлетов.

С точки зрения безопасности при использовании в соответствующих дозах креатин, вероятно, можно безопасно принимать в течение пяти лет. Однако высокие дозы могут быть опасны для печени, почек или сердца.Не следует принимать более 20 граммов креатина в день.

3.

Бета-аланин

Бета-аланин — это аминокислота, которая вырабатывается в печени и содержится в таких продуктах, как птица и мясо.

Он может улучшить выносливость и может даже помочь вам сделать несколько дополнительных повторений во время силовых тренировок, — говорит Джейкоб Уилсон, доктор физиологии упражнений и генеральный директор в Applied Science and Performance Institute.

Бета-аланин работает, буферизуя pH в наших мышечных клетках — по мере того, как pH падает, мы получаем ощущение жжения, которое ощущается одновременно большим и жалким, — объясняет он. Бета-аланин может помочь замедлить падение pH, а это означает, что мы не так ограничены этим неприятным ощущением, и наши мышцы могут нормально функционировать лишь немного дольше.

Небольшое исследование 2012 года показало, что шесть недель ежедневного приема двух граммов бета-аланина увеличивают время до истощения на 19% во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).Участники получали пять доз по 400 миллиграммов добавки в течение каждого дня.

Связанные 4 лучших продукта, которые можно съесть перед тренировкой

Бета-аланин наиболее эффективен, если принимать его перед тренировкой. В настоящее время добавки безопасны для здорового населения в рекомендуемых дозах от 4 до 6 граммов в день.

4.Аминокислоты с разветвленной цепью

Три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это лейцин, изолейцин и валин. Наиболее важным из них является лейцин, поскольку известно, что он сам по себе стимулирует рост мышц. Как и белок, вы получаете BCAA из пищевых источников, таких как красное мясо, молочные продукты, курица, рыба и яйца. Но добавки могут помочь в восстановлении мышц.

В небольшом исследовании 2010 года изучалось влияние добавок BCAA, в частности, на приседания. Результаты показали, что участники, которые принимали BCAA — 100 миллиграммов на килограмм веса тела — перед тренировкой на корточки, испытали уменьшение отсроченной мышечной болезненности и мышечной усталости по сравнению с группой плацебо. Эти результаты предполагают, что добавка BCAA может подавлять повреждение мышц.

Связанные Как избавиться от боли в мышцах и почему болят мышцы

При приеме от 10 до 20 граммов перед тренировкой BCAA могут уменьшить мышечную болезненность, говорит Антонио.

Если вы принимаете пищевые добавки, вам следует добавлять BCAA во время тренировки или сразу после нее.Что касается рисков для здоровья, то, как правило, не о чем беспокоиться, когда речь идет о добавках BCAA. Следуйте инструкциям и обязательно принимайте их в нужное время.

5. HMB

Бета-гидрокси-бета-метилбутират, более известный как HMB, может уменьшать распад белка и увеличивать синтез белка, что приводит к увеличению мышечной силы и массы. Как и бета-аланин, HMB ускоряет восстановление после упражнений высокой интенсивности.

HMB — это то, что Уилсон описывает как условное дополнение, рекомендованное в определенных сценариях. Например, если вы любите тренироваться утром перед едой, он рекомендует такие добавки, как HMB, которые могут помочь уменьшить расщепление белка во время тренировки.

Если мы тренируемся натощак, наши тела могут разрушать мышечную ткань, чтобы обеспечить энергию. Такие добавки, как HMB, уменьшают этот распад, а это означает, что мы можем оставаться ближе к анаболическому состоянию, способствующему наращиванию мышц, и, возможно, не почувствуем такие боли на следующий день.

Рекомендуемая дозировка составляет три грамма в день. При приеме в этой дозировке HMB обычно не вызывает побочных эффектов.

Insider’s takeaway

Физическая подготовка создает значительную нагрузку на организм, и пищевые добавки могут помочь обеспечить получение топлива, в котором нуждается ваше тело, чтобы стать сильнее. Хотя добавки могут быть эффективным способом поддержки ваших целей в тяжелой атлетике, они не обязательны для достижения результатов.

«Важно помнить, что добавки должны быть именно такими: добавки для наших тренировок и диеты», — говорит Уилсон. «Если вы ищете быстрые пути или способы избежать тяжелой работы, добавки вам не помогут».

Mass Pills ® — LINE ONE NUTRITION ®

Mass Pills ® Пищевая ценность

Формула массовой смеси
Экстракт Tribulus Terrestris (45% сапонинов)

3-бета-гидроксиэтиоаллохолен-5-ен-17-он

3a-гидрокси-5a-андростан-17-он

4 Андростен-3б-ол, 17-он 1-Андростен-3б-ол, 17-он

19-НорАндрост-4-ен-3б-ол, 17-он

4 — ((R) -2 — ((R) -2,2,2-трифтор-1-гидроксиэтил) пирролидин-1-ил) -2-трифторметил) бензонитрил

280 мг *

* Суточная доза не установлена ​​
Другие ингредиенты: цветок риса и стеарат магния

Размер порции: 1 капсула
Порций в упаковке: 60

Рекомендуемое использование: Мужчины в возрасте от 21 года и старше: 1-2 таблетки перорально в день на срок до 30 дней для улучшения развития мышц, силы и выносливости. Для достижения наилучших результатов принимайте по одной (1) капсуле утром во время еды, а затем по одной (1) капсуле за 30 минут до тренировки. Не принимайте более двух (2) капсул в течение 24 часов. Используйте в течение 4-6 недель, затем прекратите прием как минимум на 60 дней.

* Пожалуйста, прочтите всю этикетку и следуйте всем указанным инструкциям и мерам предосторожности.

Предупреждение: Не используйте этот продукт, если вы мужчина моложе 21 года, женщина любого возраста или имеете заболевание, такое как увеличение простаты, диабет или гормональные отклонения.Не используйте этот продукт, если вы подвержены риску или лечитесь от высокого кровяного давления, сердца, почек, печени, щитовидной железы или психических заболеваний, беспокойства, депрессии, судорожных расстройств или инсульта. Не используйте этот продукт, если вы принимаете антидепрессанты, ингибиторы MAO / MAOi или любые другие лекарства, отпускаемые по рецепту. Если вы являетесь профессиональным спортсменом или спортсменом-любителем, подлежащим тестированию на вещества, повышающие производительность, не используйте этот продукт, если он не одобрен вашим санкционирующим органом, так как это может привести к ложному результату реакции на наркотики в моче или крови.

ХРАНИТЬ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Предупреждение: хотя наши добавки не содержат ингредиентов, запрещенных каким-либо государственным или федеральным агентством, если вы являетесь профессиональным спортсменом или спортсменом-любителем, не используйте эти продукты, если это не разрешено органом, санкционирующим ваш вид спорта.

Лучшие 25 напитков и пилюль для наращивания мышц

25 лучших напитков и таблеток для наращивания мышечной массы содержат необходимые питательные вещества, которые способствуют здоровым функциям организма и наращиванию мышечной массы.

Кредит изображения: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Пищевые добавки, предназначенные для бодибилдинга или наращивания мышечной массы, доступны в тысячах торговых марок, вкусов и ингредиентов. В результате может быть сложно выбрать лучшие добавки для достижения ваших целей по наращиванию мышечной массы. Однако лучшие добавки для напитков и таблеток дополняют сбалансированный план питания и программу тренировок, предоставляя необходимые питательные вещества, которые способствуют здоровому функционированию организма и развитию мышц.

Типы

25 лучших напитков и пилюль для наращивания мышечной массы разработаны с использованием разных ингредиентов для различных функций, связанных с наращиванием мышц. Каждая добавка также предназначена для дополнения плана питания и программы тренировок. Лучшие добавки для наращивания мышц включают креатин, протеиновые коктейли и таблетки с глютамином, а также мультивитамины и незаменимые жирные кислоты или НЖК. В Руководстве по быстрому увеличению мышечной массы и веса рекомендуется использовать ZMA, напитки с клетчаткой и оксид азота.Дополнительные лучшие добавки для наращивания мышц включают HMB, термогеники, коктейли для набора веса, конъюгированную линолевую кислоту или CLA и прогормоны.

Питательные вещества

Каждый лучший напиток или таблетка для наращивания мышечной массы содержит определенный список необходимых питательных веществ, которые способствуют развитию мышц. Питательные вещества варьируются от макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры, до микронутриентов, таких как витамины и минералы. Например, незаменимые жирные кислоты и конъюгированная линолевая кислота содержат полезные жиры, которые способствуют восстановлению и регенерации тканей.Однако протеиновые коктейли и коктейли для набора веса в основном содержат смесь незаменимых аминокислот и протеина, которая способствует развитию мышечной ткани.

Функции

Характеристики 25 лучших добавок для наращивания мышечной массы содержат конкретные инструкции по дозировке и срокам приема. Некоторые напитки и таблетки предназначены для употребления в определенное время дня. Например, ZMA рекомендуется в качестве вечерней добавки перед сном, а креатин обычно принимают до и после тренировки.Однако некоторые добавки, такие как коктейли для набора веса, незаменимые жирные кислоты и протеиновые коктейли, можно принимать в течение дня. Лучшие добавки также будут содержать инструкции по дозировке для определенных характеристик, таких как размер тела и пол.

Соображения

Хотя 25 лучших напитков и таблеток для наращивания мышечной массы обладают потенциалом для здорового развития мышц, они также могут вызывать негативные побочные эффекты. Поэтому перед употреблением пищевой добавки проконсультируйтесь с врачом или диетологом.Профессиональный совет может быть использован для подбора индивидуальной добавки, которая дополнит ваши индивидуальные диетические потребности и программу тренировок.

7 лучших добавок для наращивания мышц 2020 года (обновлено)

Вы пытаетесь выяснить, какие добавки являются лучшими для набора мышечной массы? Кажется, что независимо от того, сколько повторений вы делаете, какой вес вы добавляете к штанге или сколько таблеток для бодибилдинга вы принимаете, вы никогда не добьетесь прогресса? Или, может быть, у вас противоположная проблема: вы чувствуете себя пухлым, даже если неукоснительно следуете рутинной тренировке.

Кажется, вы не можете превратить жир в мышцы. Какой бы ни была причина вашего приезда сюда, мы можем помочь вам найти правильные добавки для роста мышц. Наша команда экспертов по фитнесу изучила и проанализировала сотни различных добавок, доступных в настоящее время на рынке, чтобы помочь вам выбрать самое лучшее.

В двух основных разделах ниже вы найдете:

• Краткий обзор некоторых из самых популярных и эффективных добавок для роста мышц на рынке
• Более подробная информация, которая поможет вам определить, что лучше всего для вас

Полное руководство по лучшим добавкам для роста мышц

Для наращивания мышечной массы вашему телу нужны определенные строительные блоки.Без них вы можете тренироваться сколько угодно, но у вашего тела не будет инструментов, необходимых для наращивания мышц, и вы будете застаиваться.

Ниже мы опишем все лучшие добавки для набора мышечной массы, такие как протеины, креатин, бустеры тестостерона и многое другое. Проведя исследования, вы поймете, какие важные функции предлагает каждое из них, и сможете разработать свой собственный уникальный режим приема добавок для бодибилдинга, который будет эффективно удовлетворять ваши потребности.

Рекомендуемый продукт:

Crazy Bulk D-Bal: огромные прибыли и прочность крыши

Чрезвычайно популярный благодаря своим удивительным результатам, D-Bal от Crazy Bulk имитирует стероид Дианабол без отрицательных побочных эффектов.

Исследования показывают, что эти белки и этот средиземноморский фрукт могут улучшить работоспособность и способствовать наращиванию мышечной массы.

Пользователи сообщают о достижении быстрого и впечатляющего роста мышц при приеме D-Bal.

Смотрите результаты и покупайте здесь

Белки

Как уже упоминалось, белок необходим для наращивания мышечной массы. Если вы не можете потреблять рекомендованное количество белка только с пищей, добавьте протеиновый порошок для наращивания мышечной массы в качестве добавки.

Это относится почти ко всем, кто надеется нарастить мышечную массу, поскольку нелегко получить почти 100 граммов белка в день только из курицы, бобовых и яичной диеты.

Помните, что в зависимости от ваших целей вы должны потреблять до 1,3 грамма белка на 1 кг веса тела. Протеиновые порошки — это простой способ достичь ваших идеальных целей в отношении диетического белка и являются одной из лучших добавок для наращивания мышечной массы.

Какие у вас есть варианты?

• Сывороточный протеин: Этот протеин является продуктом сыроделия. Сыворотка — это водянистое молоко, которое отделяется от творога. При дальнейшей обработке он превращается в порошок.Сывороточный протеин — отличный источник аминокислот и питательных веществ. Вы можете найти сывороточный протеин от ряда производителей с разными вкусами, включая ваниль и шоколад.

Наша рекомендация: 100% изолят сывороточного протеина травяного откорма

Некоторые протеиновые порошки заполнены мусором. Мы рекомендуем этот изолят белка травяного откорма, потому что он не содержит ГМО и не содержит искусственных подсластителей.

Это продукт из США, а сывороточный протеин выращивается от американских коров.С 28 граммов белка в одной мерной ложке одна ложка этого порошка может обеспечить протеиновый профиль, эквивалентный полноценной еде.

Что еще лучше, так это то, что одна мерная ложка составляет всего 120 калорий . Этот порошок дает вам довольно много белка при минимальном количестве калорий, сохраняя вашу стройность.

Хотя протеиновые добавки необходимы не всем, протеиновые добавки могут понадобиться по нескольким причинам.

Вот список случаев, когда кому-то было бы полезно добавить эту добавку с сывороточным белком.Если подумать о ваших потребностях, вы бы получили пользу от этого продукта?

• У вас нет времени поесть или перекусить в течение часа после интенсивных упражнений
• Вы пытаетесь контролировать количество калорий, но при этом получаете достаточно белка
• Вы вегетарианец или веган и, возможно, потребляете недостаточно белка

Если вы относитесь к любому из перечисленных выше пунктов, эта добавка сывороточного протеина может быть полезна для достижения ваших целей в фитнесе и диете.

Протеиновые добавки, подобные этому изоляту сывороточного протеина, могут содержать много белка в одном напитке. Иногда мы можем устать съедать тонны мяса, птицы и яиц для достижения наших целей в отношении белка!

Купите сывороточный протеин здесь

При поиске порошка сывороточного протеина для покупки ищите порошки, которые содержат не менее 20 г белка на порцию (одна мерная ложка) и содержат мало углеводов (стремитесь к 5 г на порцию или меньше). Вы можете столкнуться с изолятом сывороточного белка, который выглядит привлекательно, потому что в нем более высокая концентрация белка.

Однако избегайте этого, поскольку при экстремальной обработке белки денатурируются, что может сделать их менее эффективными. Кроме того, эти формулы часто полны искусственных подсластителей. Вместо этого поищите порошки от коров, выкармливаемых травой, в которых нет гормонов.

• Рисовый протеин: Рисовый протеин, альтернативный порошку для набора мышечной массы, идеально подходит для людей с непереносимостью лактозы или аллергией на молоко. Что касается набора мышечной массы и состава тела после тренировки, это исследование показало, что при сравнении приема сывороточного и рисового протеина не было никакой разницы в результатах.Так что, если вы предпочитаете рисовый протеин, вы можете принимать его с уверенностью, зная, что сможете достичь тех же результатов, что и при приеме сывороточного протеина.

Если вам действительно интересно узнать о различиях и провести дальнейшие исследования, вы обнаружите, что аминокислотный профиль риса и сывороточного протеина несколько отличается. Однако на самом деле вы по-прежнему получаете все необходимое — от рисового протеина для наращивания мышечной массы.

Как принимать: Многие люди добавляют порцию протеинового порошка в молочный коктейль или вкусный фруктовый смузи.Тем не менее, вы также можете добавлять протеиновый порошок в блины, кексы и другие продукты, чтобы получить удовольствие от протеина, не чувствуя себя рутинной работой

Вы можете принимать протеин в любое время дня. Однако после тренировки важно принимать протеин с некоторыми углеводами. Итак, если вы ищете быстрый и простой способ пополнить запас белка, вы можете насладиться протеиновым коктейлем после тренировки. Если вы ищете протеиновые порошки для похудения, ознакомьтесь с лучшими предложениями здесь.

Что говорят специалисты по фитнесу:

Придется потрудиться, чтобы найти специалиста по фитнесу, который бы не рекомендовал принимать дополнительные протеиновые добавки для наращивания мышечной массы. Это одна из лучших добавок для наращивания мышечной массы на рынке!

Помимо того, что протеиновый порошок служит добавкой для наращивания мышечной массы, он может быть прекрасным дополнением к успешному плану похудания. Исследования показывают, что добавка может предотвратить потерю мышечной массы, помогая вместо этого избавляться от жира.

Джулиан Шапиро, энтузиаст фитнеса и писатель, написал обширное руководство по наращиванию мышечной массы. Я спросил его, что он думает о лучших добавках для набора мышечной массы.Он сказал:

Если бы мне нужно было выбрать свою любимую добавку для наращивания мышц, я бы выбрал белок. И для мужчин, и для женщин протеин, будь то сыворотка или рис, является наиболее эффективной и необходимой добавкой для наращивания мышечной массы. Без этой добавки трудно получить достаточное количество белка в день только с пищей, что затрудняет достижение целей по наращиванию мышечной массы.

Тем не менее, Джулиан также рекомендует некоторые другие добавки, включенные в эту статью, в зависимости от ваших целей. Комбинация тщательно подобранных добавок, основанных на ваших уникальных потребностях и целях, — лучший шаг, который вы можете сделать для максимального увеличения силы наращивания мышц. Очень вероятно, что протеиновый порошок станет частью этого плана.

Креатин

Еще одна лучшая добавка для бодибилдеров, креатин — это аминокислота, содержащаяся в организме. Самый высокий уровень этой молекулы находится в ваших мышцах и мозге.

Его вырабатывают печень, поджелудочная железа и почки, но также он содержится в продуктах питания, включая мясо, яйца и рыбу.Исследования показали, что он может помочь спортсменам, в том числе тяжелоатлетам, которым нужны короткие приливы энергии (5).

В этом исследовании моногидрат креатина оказался эффективным средством для наращивания мышечной массы. Он работает для улучшения состава тела, мышечной массы, силы и мощности. Обратите внимание, что он также был более эффективным, чем другие формы креатина. Как оно работает?

Креатин помогает создавать необходимый аденозинтрифосфат (АТФ). Это источник энергии для мышечных сокращений. Повышая свой уровень, вы можете увеличить количество энергии, доступной вашим мышцам, что повысит вашу производительность.

Поскольку ваша мышечная сила и размер увеличиваются, когда вы увеличиваете вес и количество повторений, улучшение вашей производительности может изменить правила игры с точки зрения увеличения мышечной массы. Если вы можете поднимать больше и тяжелее, ваши мышцы будут расти. Креатин, безусловно, является победителем среди лучших добавок для бодибилдинга.

Имейте в виду, что, хотя креатин повышает вашу производительность в тренажерном зале, помогая вам достичь лучших результатов в наращивании мышц, он также связан с некоторыми побочными эффектами.Одна из основных проблем заключается в том, что уровень креатина может ухудшиться или вызвать проблемы с почками.

Креатин

нельзя принимать в сочетании с лекарствами от диабета, ацетаминофеном, диуретиками или кофеином. Как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки, чтобы убедиться, что продукт безопасен для вас (6). Как правило, для большинства людей добавка считается одной из самых безопасных добавок для тяжелой атлетики.

Наша рекомендация: Creatine HMB

Креатин изначально содержится во многих белковых добавках в форме моногидрата креатина.Если вы принимаете протеиновую добавку, возможно, вы уже получаете креатин.

Что делает этот креатин таким особенным? Как и описанная выше протеиновая добавка, эта креатиновая добавка не содержит искусственных подсластителей или красителей.

Он содержит 5000 мг креатина на дозу и включает определенные соединения, повышающие биодоступность креатина и позволяющие ему лучше усваиваться.

Как уже говорилось, креатин увеличивает мышечную массу и улучшает спортивные результаты за счет производства энергии.Все еще не уверены, стоит ли вам попробовать эту креатиновую добавку?

Если вы относитесь к следующим сценариям, вам следует поговорить со своим врачом о добавлении этого в свой распорядок фитнеса:

• Вы чувствуете, что ваша тренировка может быть улучшена за счет большей энергии
• Вы вышли на плато в вашей силовой программе
• У вас нет проблем со здоровьем или вы не принимаете лекарства / добавки, которые противопоказывают использование креатина

Вам может быть интересно, какие условия и лекарства противопоказывают использование добавок креатина. Креатин противопоказан людям с почечной недостаточностью или заболеванием почек.

Если вы принимаете лекарства от диабета, диуретики или ацетаминофен, не принимайте креатиновые добавки. Будьте осторожны, если вы регулярно употребляете кофеин во время приема креатиновой добавки.

В целом, если вы здоровы и получили разрешение от врача, рассмотрите эту добавку креатина, не содержащую ГМО.

Купите креатин HMB здесь

• Как взять: Итак, вы хотите попробовать? Сколько нужно принимать и что искать в добавках? Определенно выберите моногидрат креатина, поскольку он показал лучшие результаты в исследованиях, чем другие разновидности, как упоминалось выше.Стандартная доза составляет около 5 граммов в день. Вы можете попробовать принимать это средство для наращивания мышечной массы в течение примерно 4 недель, чтобы повысить свой уровень. По истечении этого времени вы можете либо отказаться от креатина, либо снизить его до поддерживающей дозы 3-5 граммов в день. Однако, если вы прочтете мелкий шрифт, вы заметите, что у испытуемых в исследованиях часто бывает пятидневная фаза загрузки, когда дозировка повышается до 20 г в день, прежде чем принимать стандартную дозу (7, 8).

Вы можете добавлять его в протеиновые коктейли, если пьете их.Таким образом, вы получите все добавки для роста мышц сразу.

Что говорят специалисты по фитнесу:

Креатин довольно популярен среди штангистов и любителей фитнеса. Антонис Дамиану, фитнес-тренер, тренер, писатель и основатель Myolean Fitness, на самом деле говорит, что моногидрат креатина — его выбор номер один в добавках для бодибилдинга. Вот почему:

• «Это наиболее хорошо изученная эргогенная добавка, по которой было проведено более 1000 исследований.

• Это самая эффективная добавка для повышения производительности при высоких нагрузках и гипертрофии мышц.
• Краткосрочные и долгосрочные исследования показали отсутствие риска для здоровья, связанного с добавлением моногидрата креатина.

• Он потенциально может иметь положительные преимущества для здоровья в различных клинических группах.

• Это очень дешево ».

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)

Аминокислоты с разветвленной цепью, сокращенно BCAA, — это лейцин, валин и изолейцин.По сути, это форма протеинового порошка для набора мышечной массы или для других целей.

Эти незаменимые аминокислоты не производятся организмом, но содержатся в таких продуктах, как мясо, молочные продукты и бобовые.

В медицине BCAA используются при ряде состояний, однако для многих применений необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, является ли лечение эффективным.

Связанные с упражнениями и фитнесом, BCAA используются для уменьшения разрушения мышц, поэтому они могут быть известны как добавки для набора мышечной массы и силы.

Лейцин, в частности, известен тем, что играет важную роль в синтезе мышечного белка, который может помочь в наборе и поддержании мышечной массы. Некоторые также утверждают, что BCAA могут повысить производительность, хотя многие исследования также опровергают это утверждение.

Несмотря на то, что BCAA могут предложить некоторые преимущества, вы должны помнить, что эти три аминокислоты также присутствуют в любом качественном сывороточном протеине, который вы покупаете. Вы также можете получить эти незаменимые аминокислоты из пищевых источников.

По сути, пока вы выполняете свои ежедневные цели по потреблению белка, вы, вероятно, получаете достаточно этих незаменимых аминокислот. Исследования подтверждают этот подход. Итак, зачем тратить больше на другую добавку?

BCAA могут быть лучшим выбором для предотвращения разрушения мышц при тренировках натощак. В качестве средства для сохранения мышц BCAA довольно эффективны, даже когда у вас низкий уровень инсулина.

Наша рекомендация: Intrasurge BCAA + Energy

Добавка Intrasurge содержит 3 BCAA и кофеин для дополнительного ускорения во время тренировки, помогая вам тренироваться усерднее. Поскольку технически это не предтренировочная добавка, обязательно возьмите ее с собой в тренажерный зал и употребляйте во время тренировки.

Купите Intrasurge BCAA здесь

Как принимать: Если вы решите принимать BCAA в качестве одной из добавок для тяжелой атлетики, вы можете легко получить их и принимать так же, как протеиновые порошки.

Одна мерная ложка содержит 2,5 г лейцина, 1,25 г изолейцина и 1,25 г валина. Принимайте перед тренировкой, во время или после.Как и в случае со всеми добавками, цель состоит в том, чтобы достичь ваших общих ежедневных потребностей и целей.

Что говорят специалисты по фитнесу:

В то время как некоторые эксперты поддерживают использование BCAA, другие утверждают, что есть более эффективные добавки для наращивания мышечной массы, на которые можно потратить деньги. В конце концов, решать только вам. Эксперты, с которыми я беседовал, не включили эту добавку в свои рекомендуемые добавки для бодибилдинга.

Бета-аланин

Эта аминокислота фактически вырабатывается вашим организмом и поэтому считается заменимой аминокислотой.Однако, помимо приема в форме добавок, бета-аланин также содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо и рыба (9).

Эта аминокислота связана с улучшением результатов, особенно для тяжелоатлетов. Исследования показывают повышение производительности при приеме этой добавки.

Как это работает? Бета-аланин играет важную роль в производстве карнозина, который важен для мышечной выносливости при тренировках. Повышая уровень карнозина, мышцы могут работать дольше, прежде чем они устанут.

Помимо повышения производительности, бета-аланин также может помочь вам увеличить мышечную массу тела. Это отлично подходит для ваших целей по наращиванию мышц!

Наша рекомендация: порошок бета-аланина

Эта добавка бета-аланина от Bulk Supplements состоит на 100% из бета-аланина. Его следует принимать перед тренировкой, чтобы предотвратить мышечную усталость во время тренировки.

Помните, однако, что ваше тело может вырабатывать собственный бета-аланин, и вы можете получить бета-аланин из пищи.Используйте эту добавку в качестве дополнения к полноценной диете.

Как принимать: В исследованиях, упомянутых выше, испытуемые принимали дозы 4-5 г в день.

Что говорят специалисты по фитнесу:

Хотя он не так популярен, как креатин и протеиновые порошки, бета-аланин высоко ценится большинством экспертов по фитнесу, опрошенных для этой статьи , как одна из качественных добавок для наращивания мышечной массы, доступных на рынке.

Цитруллин малат

Цитруллин малат — это аминокислота, также известная как L-цитруллин, которую принимают при многих различных заболеваниях.

Некоторые исследования показывают, что аминокислота может помочь улучшить работоспособность во время тренировок за счет уменьшения утомляемости. Что это значит для вас?

В своих усилиях по наращиванию мышечной массы вы можете использовать эту добавку, чтобы помочь себе выдерживать более длительные и тяжелые тренировки. Это будет способствовать наращиванию мышечной массы в ответ на травму, которую ваши мышцы получают во время тяжелой тренировки.

Не только это, но и цитруллин малат также помогает уменьшить болезненность после тренировки. Кто не хочет избегать боли? Уменьшение болезненности означает, что вы можете вернуться в спортзал на следующий день с новым энтузиазмом.

Наша рекомендация: L-цитруллин в капсулах

Эти капсулы малата цитруллина от Nutricost состоят в основном только из самого L-цитруллина. Это еще одна добавка, которая может помочь отсрочить наступление усталости во время упражнений.

По сравнению с некоторыми другими добавками, эти капсулы не содержат кофеин, что может быть желательно для тех, кто уже потребляет кофеин из других источников.

Как принимать: Примите эту добавку для роста мышц перед тренировкой, в идеале за час до тренировки. Вы должны принять около 6-8 г добавки.

Что говорят специалисты по фитнесу:

Еще одна из лучших доступных добавок для наращивания мышечной массы, большинство экспертов по фитнесу настоятельно рекомендуют принимать эту добавку. Тренеры, опрошенные для этой статьи, согласны с тем, что это стоит вложенных средств.

Бустеры тестостерона

Теперь вы знаете, что на способность вашего тела наращивать мышцы влияет множество факторов.Гормоны играют большую роль, особенно тестостерон.

Когда дело доходит до лучших добавок для тренировок для мужчин, которые обеспокоены уровнем тестостерона, перечисленные ниже добавки являются одними из самых популярных.

При этом не только мужчины страдают от низкого уровня тестостерона. Женщины также могут страдать от дефицита тестостерона, который может влиять на их общее самочувствие в дополнение к их половому влечению.

Если вы женщина или мужчина, обеспокоенные уровнем тестостерона, вам следует не только использовать добавки, подобные перечисленным ниже, но и обратиться к врачу, который сможет диагностировать любые недостатки и порекомендовать дополнительные методы лечения.

• ZMA: Эта добавка представляет собой комбинацию цинка, магния и витамина B-6. Некоторые исследования показывают, что эта комбинация может помочь повысить уровень тестостерона. В испытании субъекты принимали дневную дозу ZMA (которая включала 30 мг монометионина цинка, 450 мг аспартата магния и 10,5 мг витамина B-6) на ночь в течение 7 недель. Другие гормоны, такие как IGF, также увеличились, в то время как гормон стресса, кортизол, был снижен, создавая в целом более благоприятный гормональный профиль. Неудивительно, что производительность мышц также улучшилась.(n) Эта статья вызывает споры, однако, потому что один из задействованных ученых также является владельцем торговой марки ZMA, а исследование финансируется компанией.

Другие источники указывают на тот факт, что ZMA эффективен только у мужчин с дефицитом цинка, и в этом случае он может помочь повысить уровень тестостерона. Источник утверждает, что для здоровых мужчин доказательств его эффективности нет.

Принимая во внимание пугающие доказательства и недостаточную надежность, рекомендовать прием этой добавки сложно.

• Tribulus Terrestris: Средиземноморский плод, эта добавка использовалась в индийской традиционной медицине Аюрведы. Помимо повышения уровня тестостерона, многие люди принимают его для повышения либидо и в качестве кардиозащитного средства. (10) К сожалению, несмотря на то, что существуют утверждения о том, что Tribulus Terrestris может повышать уровень тестостерона, исследования не подтверждают эти утверждения. Однако есть некоторые свидетельства того, что он может улучшить спортивные результаты.Если вы хотите выбрать одну из добавок для мужчин, это должно быть вашим выбором.

Наша рекомендация: TestoFuel

Если вам поставили диагноз дефицита тестостерона, спросите своего врача и / или фармацевта, может ли TestoFuel быть полезным для вас.

Помимо баланса тестостерона, вы можете ощутить увеличение мышечной силы при использовании этой добавки во время интенсивных тренировок.

Вот некоторые примеры, когда TestoFuel может помочь исправить ваши проблемы с тестостероном:

• Вы достигли плато и не можете определить причину
• У вас диагностирован дефицит тестостерона и вы получили одобрение от врача на пробу этой добавки
• Вы соблюдаете комплексную диету и подтвердили, что в настоящее время у вас нет дефицита витамина D

Купите TestoFuel здесь

Что говорят специалисты по фитнесу:

Эксперты, опрошенные для этой статьи, не рекомендовали ни одну из этих добавок в качестве надежных добавок для наращивания мышечной массы.

Однако не стоит отчаиваться из-за плохих отзывов. Есть и другие способы повысить уровень тестостерона для набора мышечной массы. Один из них — просто витамин D. Дефицит этого витамина может снизить уровень тестостерона.

Кроме того, вы можете получить очень естественный импульс, просто подняв тяжести и выполняя упражнения HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Кроме того, вам следует избегать некоторых продуктов, таких как соя и алкоголь, которые могут снизить уровень тестостерона (11). Благодаря этим естественным решениям и изменениям образа жизни вы можете влиять на свой гормональный профиль, создавая баланс, более благоприятный для роста мышц.

Гейнеры

Если у вас недостаточный вес или у вас худощавое телосложение от природы, вам может быть сложно набрать вес, не говоря уже о мышечной массе, независимо от того, что вы делаете.

Еда в любое время дня и ночи может быть утомительной и требует частых походов в продуктовый магазин. Вы можете спросить: «Какие добавки лучше всего подходят для набора веса»?

Если у вас нет лишнего веса, вам, вероятно, потребуется создать избыток калорий, чтобы нарастить мышцы.С порошком гейнера вы можете дополнить здоровую диету дополнительными калориями, необходимыми для набора веса.

Обычно гейнеры содержат протеиновый порошок в виде сыворотки, казеина или изолята молочного белка. Кроме того, в состав гейнеров входят углеводы и меньшее количество жиров.

Вы захотите выбрать продукт, который в качестве углеводов включает не только простой сахар (декстрозу). Некоторые продукты содержат прекрасные источники углеводов, такие как овсяная мука, гречка или амарант.

Как принимать: Принимайте гейнер в любое время дня, так как ваша цель — достичь цели по общему потреблению калорий. В идеале, вместо того, чтобы использовать их в качестве заменителя еды, вы должны использовать гейнер в качестве перекуса между высококалорийными, здоровыми и сбалансированными приемами пищи.

Если вы планируете принимать протеиновый порошок для роста мышц в дополнение к гейнерам, убедитесь, что вы суммировали все свои диетические дозы протеина, чтобы убедиться, что это стоит вложений в прием обоих. Возможно, вы сможете пропустить простые протеиновые порошки.

Что говорят специалисты по фитнесу:

Тем, кто «усиленно набирает вес», Антонис Дамиану рекомендует принимать порошки для набора веса, чтобы помочь вам достичь своих ежедневных целей по калориям. Добавьте столько, сколько вам нужно, учитывая свой дневной план питания.

Ищете капсулу для набухания? Попробуйте Bulking Stack

Пакет капсул для наращивания мышечной массы и набора веса

Добейтесь этого легко, взяв стек Crazy Bulk. Стек — это несколько продуктов, которые вы принимаете одновременно, потому что они хорошо работают вместе.

Этот набор Crazy Bulk сочетает в себе несколько мощных белков, которые помогут вам нарастить мышечную массу, а также ингредиенты, повышающие уровень тестостерона, которые улучшат вашу производительность и стимулируют рост мышц. Кроме того, в стеке вы найдете другие ключевые ингредиенты, такие как L-цитруллин, которые являются ключевыми для улучшения вашей производительности.

Чем больше вы поднимаете и чем дольше работаете, тем больше мышц вырастете! Имитируя помощь, которую предлагают стероиды, без негативных побочных эффектов, этот набор трудно превзойти.

Особенности

• Характеристики 4 продукта: D-Bal, Testo-Max, DecaDuro и Trenorol
• Включает бесплатный путеводитель
• 4-недельный курс
• В сочетании с диетой и поднятием тяжестей вы получите отличные мышцы
• Все продукты принимают в капсулах

Профиль питания и ингредиенты

• D-Bal содержит сывороточный протеин, L-изолейцин, L-валин, L-лейцин и Tribulus Terrestris
• Testo-Max, помимо других ингредиентов, содержит D-аспарагиновую кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях, помогает повысить уровень тестостерона (1,2)
Основные ингредиенты
• DecaDuro включают дикий ямс, L-аргинин и L-цитруллин. В частности, белковые ингредиенты L-аргинин и L-цитруллин известны своими свойствами повышения производительности. Было показано, что L-цитруллин повышает производительность тренировок, позволяя пользователям делать больше подходов и повторений, которые они могли бы сделать в противном случае.
• Trenorol содержит бета-ситостерин, внутреннюю кору саменто, экстракт листьев крапивы и пепсин. Как внутренняя кора саменто, так и экстракт листьев крапивы могут помочь уменьшить воспаление, увеличивая время восстановления после тренировок.

Кто это делает

Crazy Bulk — американская компания, известная своими добавками.Предлагая все, что может понадобиться посетителям тренажерного зала, компания также предлагает средства для повышения производительности и мышц, а также добавки для похудения.

Эта оптовая компания стремится предложить натуральные альтернативы стероидам, которые помогают естественным бодибилдерам достигать своих целей. Благодаря качественным ингредиентам, сертифицированным GMP объектам и доставке по всему миру, Crazy Bulk позволяет легко покупать свои добавки с уверенностью.

Итог

Комбинация эффектов с этим стеком затрагивает все основные области, необходимые для наращивания мышечной массы: дополнительные белки, средства повышения производительности и повышение уровня тестостерона.Принимайте комплекс в течение 4 или 8 недель и продолжайте тренироваться, чтобы польза от него сохранилась.

С этой великолепной комбинацией добавок ваши вложения обязательно окупятся в чистых, твердых мышцах, которые вы можете носить с гордостью. Добейтесь того объемного, точеного телосложения, о котором вы всегда мечтали, с помощью набора для набора массы Crazy Bulk.

Купить Crazy Bulk сейчас

Лучшие предтренировочные добавки

Хотя большинство этих добавок для спортзала можно принимать в любое время дня, некоторые из них лучше включить в свой предтренировочный распорядок. Цитруллин малат , в частности, следует принимать примерно за час до тренировки.

Поскольку эта добавка повышает производительность, ее использование перед тренировкой максимизирует ее эффект, гарантируя, что вы получите максимальную отдачу от добавки.

Еще одна добавка, которую можно принимать перед тренировкой, — это протеин. В зависимости от ваших целей и времени тренировки прием протеина перед тренировкой может помочь вам поддерживать высокий уровень энергии во время тренировки.Убедитесь, что вы даете себе хотя бы час между приемом белка и временем тренировки, чтобы у вашего тела было время на его переваривание.

Nitro Surge (интенсивная энергия и Razer-Focus)

Предтренировочная добавка NitroSurge от Jacked Factory призвана помочь вам зарядиться энергией и сосредоточиться перед тренировкой в ​​тренажерном зале. Помимо L-цитруллина, эта добавка также содержит безводный бетаин, повышающий производительность, и бета-аланин.

Он также содержит L-теанин, который ингибирует повреждение нервных клеток в одном исследовании.Для повышения уровня энергии NitroSurge также оснащен кофеином и AstraGin для энергетического метаболизма.

Перед покупкой подумайте, попадете ли вы в следующие обстоятельства, при которых эта предварительная тренировка будет вам полезна:

• Вы боретесь с усталостью и вялостью в начале тренировки
• Потребление этого продукта не заставляет вас превышать дневную рекомендацию кофеина (Примечание: текущие рекомендации по кофеину — не более 400 мг кофеина в день для взрослых от 19 лет и старше)
• Поскольку эта предтренировочная добавка не содержит белка, вы уже должны соблюдать хорошо сбалансированную диету (не используйте эту добавку в качестве заменителя белка)

Если вы попробуете этот продукт и не до конца довольны им, попробуйте Altius Pre-Workout от Jacked Factory.

Купить Nitro Surge сейчас

Как взять:

Согласно сообщениям клиентов, некоторые люди испытывают покалывание при употреблении этого продукта. Как и в случае с любой другой добавкой, начните с четверти или половины дозы, чтобы увидеть, как на нее отреагирует ваше тело.

Что говорят специалисты по фитнесу:

По данным исследователей, предтренировочные добавки, содержащие кофеин, показывают больший прирост анаэробных силовых движений по сравнению с плацебо.Однако проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого типа продукта, особенно если у вас есть определенные сердечные заболевания.

Какие факторы влияют на рост мышц?

Прежде чем вдаваться в подробности о добавках, важно хорошо понимать, как работает рост мышц. Когда вы принимаете добавку для роста мышц, ее роль в достижении ваших целей должна быть очень ясной.

С добавками, доступными на рынке, вы можете быть уверены, что, хотя некоторые служат важной цели, другие являются уловками. Легче определить тратящих деньги, если вы знаете, как работает наращивание мышц.

Итак, что заставляет мышцы расти или не расти? Это комбинация факторов, включая:

Что заставляет мышцы расти:

Упражнение

Пожалуй, самый влиятельный фактор — упражнения — это то, что стимулирует рост мышц. Когда вы тренируетесь, особенно если занимаетесь силовыми тренировками, это травмирует ваши мышцы.

Это именно то, что вы хотите, потому что именно эта травма вызывает реакцию вашего тела, которая увеличивает ваши мышцы.Чтобы восстановить травму или повреждение ваших мышц, прибывают специальные клетки, называемые сателлитными клетками. Обычно в этом процессе мышечные волокна утолщаются и удлиняются. (1)

Упражнения очень эффективны для увеличения безжировой массы тела, которая в основном состоит из мышц. В исследовании, опубликованном в 2012 году, прогрессивные тренировки с отягощениями помогли мужчинам в возрасте от 50 до 83 набрать в среднем 2,4 фунта мышечной массы за 20,5 недель.

Прогрессивные тренировки с отягощениями включают выполнение упражнений с отягощениями.Кроме того, вы должны постепенно увеличивать сложность упражнения с течением времени, увеличивая вес, количество повторений и / или подходов. Исследования показывают, что работает либо увеличение количества повторений, либо увеличение веса. Итак, если вы не хотите поднимать больше веса, вы можете просто делать больше повторений и при этом наращивать мышцы.

Диета

То, что вы едите, играет большую роль в том, сколько мышц может нарастить ваше тело. Белки особенно важны для наращивания мышечной массы. Когда вы едите белок, ваше тело расщепляет его на аминокислоты, которые являются строительными блоками для мышц.

Сколько белка вы должны включить в свой рацион, зависит от ряда факторов, включая ваш возраст и цели по наращиванию мышечной массы. Пожилые люди, которые занимаются тренировками с отягощениями и надеются на максимальный рост мышц, должны есть от 1 до 1,3 грамма белка на кг веса тела (2, 3).

Если вы весите 150 фунтов, это означает, что вы должны принимать от 68 до 88 г белка в день. Другие рекомендации более скромные, предполагая, что 0,36 грамма белка на фунт веса тела достаточно.

Однако белок — это еще не все. Вопреки распространенному мнению, углеводы и калории из жиров также важны. Чтобы набрать мышечную массу, стройным или худощавым людям необходимо создать избыток калорий, чтобы набрать массу.

Это означает, что вам нужны белки и много полезных углеводов, овощей и даже некоторых жиров (подумайте о таких здоровых жирах, как орехи, авокадо, оливковое масло и т. Д.). Углеводы играют ключевую роль в наращивании мышц.

Этот макроэлемент получил плохую репутацию из-за того, что делает людей толстыми.Однако, если вы тренируетесь правильно, употребление большого количества углеводов в ваших интересах. После тренировки рекомендуется употреблять углеводы в сочетании с белком, чтобы восполнить запасы гликогена в мышцах.

Гормоны

Несколько гормонов играют ключевую роль в способности вашего тела наращивать мышцы. Как вы, вероятно, ожидали, тестостерон входит в список. Однако гормон роста и факторы роста также имеют влияние. Если у вас есть какие-либо аномальные уровни этих гормонов, это может повлиять на вашу способность наращивать мышцы и поддерживать мышечную массу.

Недавно появились исследования, которые показывают общее снижение уровня тестостерона у мужчин в Соединенных Штатах и ​​во всем мире. Эта тенденция носит повсеместный характер и, похоже, не вызвана просто ухудшением здоровья, старением или увеличением показателей ожирения.

Это могло быть вызвано химическими веществами или факторами окружающей среды. В любом случае низкий уровень тестостерона может повлиять на многие области вашего здоровья, включая вашу способность наращивать мышцы. Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, вы можете попросить своего врача проверить вас на него.

В дополнение к традиционной гормональной терапии существует также множество естественных способов поднять свой уровень, в том числе с помощью добавок, некоторые из которых будут обсуждаться позже в этой статье.

Генетика

Хотя они и не играют большой роли, на безжировую массу тела и мышечную силу в некоторой степени влияет генетика. На самом деле, хорошо, что они не имеют большого влияния. Почему? Потому что это означает, что ваш образ жизни оказывает большее влияние на мышечную массу.

Вы можете это контролировать! Если бы генетика была определяющим фактором, вы мало что могли бы сделать, чтобы изменить свою ситуацию.

Возраст

Со временем мы естественным образом теряем мышечную массу в результате процесса, называемого саркопенией. В среднем за жизнь мужчины теряют около 30% своей мышечной массы. Обычно это начинается в 30 лет и медленно прогрессирует с возрастом.

Но не отчаивайтесь. Вы можете восстанавливать и поддерживать мышечную массу даже с возрастом.Часто достаточно диеты и физических упражнений. Но иногда, если вышеуказанные гормоны играют роль, ваш врач может порекомендовать лекарства и дополнительные методы лечения (4).

Рост мышц довольно прост. Благодаря диете, упражнениям и поддержанию нормального уровня гормонов вы сможете стать сильнее и больше.

Но неужели это так просто?

Нет. Не всем легко получить рекомендованное количество белка в своем рационе только за счет правильного питания.У других может не быть клинически низкого уровня тестостерона, но они все же получают пользу от повышения его уровня для улучшения их способности наращивать мышцы.

Вы можете решить эти общие проблемы, подбирая лучшие добавки для наращивания мышечной массы. Эти простые для приема таблетки и порошки также могут помочь вам повысить производительность в тренажерном зале, что, в свою очередь, ускорит наращивание мышц и реакцию восстановления.

Готовы узнать о добавках? Теперь мы рассмотрим некоторые из самых популярных добавок и то, как они способствуют росту мышц на основе вышеуказанных факторов.

Лучшие добавки после тренировки

После тренировки важно восстановить энергию тела за счет потребления белков и углеводов. Когда вы пытаетесь нарастить мышцы, это особенно важный шаг. Протеиновый порошок — одна из лучших добавок после тренировки и отличный инструмент для наращивания мышечной массы, если вы добавляете в нее углеводы.

Вы можете получить это, съев банан или добавив овес или банан в протеиновый коктейль.Или просто приготовьте партию здоровых овсяных маффинов и включите протеиновый порошок в свой рецепт. Затем наслаждайтесь послетренировочной добавкой в ​​качестве вкусной закуски!

Есть также свидетельства того, что креатин лучше всего принимать после тренировки. Итак, если вы планируете использовать креатин в качестве одной из лучших таблеток для наращивания мышечной массы, подумайте о том, чтобы принимать его после тренировки, чтобы получить максимальную пользу.

Будьте осторожны с пищевыми добавками

Добавки для роста мышц могут служить отличным инструментом для увеличения мышечной массы.Всегда помните, что, как и при приеме любых добавок, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы не столкнетесь с какими-либо неблагоприятными взаимодействиями с лекарствами или негативно повлияете на ваше здоровье.

Хотя все перечисленные лучшие добавки для увеличения мышечной массы в целом безопасны, людям с хроническими заболеваниями следует быть особенно осторожными.

Помните, что добавки для набора мышечной массы должны быть частью более широкого подхода, который включает образ жизни, упражнения и диету. Благодаря твердой программе тренировок, включая тяжелую атлетику, здоровую, хорошо сбалансированную диету и некоторые из лучших пищевых добавок, вы должны увидеть результаты в течение нескольких месяцев!

Успешно ли вы нарастили мышечную массу? Как ты сделал это? Какие добавки для наращивания мышечной массы вы использовали? Расскажите о своем опыте в комментариях.

Объяснение лучших таблеток для наращивания мышц 2019

Все спортивные ученые скажут вам, что увеличение мышечной массы и индукция мышечной гипертрофии (процесс наращивания мышечной массы) требует как хорошо спланированного режима тренировок, так и правильного плана питания, который имеет правильный баланс макроэлементы (белки, углеводы и жиры), а также достаточное количество микроэлементов. Но исследования также показывают, что некоторые таблетки для наращивания мышечной массы также могут очень помочь. Здесь БЕЛК РАБОТАЕТ Спортивные ученые расщепляют некоторые из таблеток для наращивания мышечной массы в диапазоне TPW, чтобы вы могли лучше решить, какие из них должны попасть в ваш шкаф с добавками.

В этой статье мы выбрали 2 ключевых электростанции для рассмотрения

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)

BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью, если дать ему полное название, представляют собой смесь трех аминокислот, это L-лейцин, L-изолейцин и L-валин. Они составляют одну треть всей скелетной ткани в организме человека и в сочетании считаются одними из самых эффективных комбинаций аминокислот в спортивном питании на сегодняшний день.Чтобы объяснить, как это работает, мы разбили каждую аминокислоту, включенную в BCAA ниже:

Основная функция изолейцина — повышение энергии и помощь организму в восстановлении после напряженной деятельности. Исследования показали, что изолейцин может помочь предотвратить разрушение мышц и тканей в течение ночи и во время экстремальных нагрузок, таких как тренировки с очень большим объемом веса. Это гарантирует, что ваши мышцы остаются в состоянии наращивания мышечной массы, а не в таком состоянии, которое препятствует росту мышц.

Валин помогает организму поддерживать хороший баланс азота в организме, обеспечивая рост мышц.Он также помогает в метаболизме мышц и восстановлении тканей, и поэтому отлично подходит для восстановления после тяжелых упражнений. Валин помогает предотвратить разрушение мышц, снабжая их дополнительной глюкозой для производства энергии во время интенсивных физических нагрузок. Еще одно преимущество валина заключается в том, что он помогает стимулировать центральную нервную систему, помогая работе мозга.

Наконец, лейцин, возможно, является наиболее важной аминокислотой, содержащейся в BCAA, поскольку он обладает наибольшим потенциалом для наращивания мышечной массы.Это связано с тем, что многие исследования показали, что для уменьшения скорости деградации белка (разрушения мышц) и увеличения скорости синтеза белка (наращивания мышечной массы) вам необходимо принимать быстро высвобождающийся белок, такой как концентрат сывороточного белка, сразу после тренировки. Однако что еще более впечатляюще, недавнее исследование, проведенное в Маастрихтском университете в Нидерландах, показывает, что белок, потребляемый с лейцином, еще более эффективен для увеличения синтеза белка, что, в свою очередь, более способствует наращиванию мышечной массы.

Итак, во-первых, что такое синтез белка? Ну, это термин, используемый для описания синтеза новых белков скелетных мышц. Когда это происходит в более крупном масштабе, это называется мышечной гипертрофией, и это, по сути, процесс, который спортсмены хотят иметь, когда они хотят увеличить размер своих мышц. Тренировки с отягощениями обеспечивают необходимый стимул для ваших мышц, чтобы они восстанавливались и вырастали в размерах, однако начальная тренировка фактически приводит к отрицательному чистому белковому балансу.е. общий распад мышц (S.M Phillips, 1997). Этот отрицательный чистый белковый баланс необходимо нейтрализовать как можно скорее сразу после тренировки, если вы хотите начать наращивать мышцы.

Ученые согласны с тем, что лучший способ сделать это — принять быстро высвобождающийся белок, такой как концентрат сыворотки с аминокислотой лейцин. Считается, что до тех пор, пока он не будет потреблен, белковый баланс будет оставаться отрицательным, а «стимул» силовых тренировок будет неэффективным (T.A. Gautsch, 1998).Так как же лейцин стимулирует синтез белка в скелетных мышцах? Было доказано, что лейцин активирует главный комплекс анаболического пути, который называется мишенью рапамицина у млекопитающих (mTOR) (S. M Phillips, 1997). MTOR — это в основном один из регуляторов синтеза белка в организме, датчиков энергии и датчиков доступности аминокислот, в частности лейцина, питательных веществ. Он деактивируется, когда концентрация лейцина в организме низкая, и сигнализирует организму о том, что в рационе недостаточно белка для синтеза нового белка скелетных мышц.Но, наоборот, когда концентрация лейцина увеличивается, mTOR активируется и сигнализирует организму о том, что в рационе достаточно белка для синтеза нового белка скелетных мышц.

В то время как дозировка лейцина в различных исследованиях сильно различается, наиболее распространенной успешной дозой оказалось 3 г, как было установлено в часто цитируемом исследовании, проведенном в Centre de Recherche en Nutrition Humaine d’Auvergne во Франции, в котором было обнаружено 3 г добавление лейцина во время кормления улучшило синтез мышечного белка.

TPW предлагает BCAA в двух простых для употребления формах — порошок BCAA и таблетки BCAA

.

Мультивитамины

Мультивитамины часто игнорируются среди пилюль для наращивания мышечной массы, но, пожалуй, наиболее важны. Всего существует 13 витаминов, классифицируемых как водорастворимые (комплекс C и B) или жирорастворимые (A, D, E и K), и примерно 16 незаменимых минералов (хотя это является предметом споров, и число 16 соответствует «The Преимущества пищевых добавок », написанная для Совета по ответственному питанию.Как вы можете себе представить, получить все это с пищей (особенно в количествах, необходимых спортсменам, у которых есть повышенная потребность в них) может оказаться трудным. Вот почему все спортсмены, стремящиеся увеличить мышечную массу, должны включать в свой рацион какие-либо поливитамины. Чтобы изучить точные преимущества, мы разбили все витамины и минералы, содержащиеся ниже в Elite Man, чтобы вы могли увидеть точные механизмы, с помощью которых они помогают в организме и как они прямо или косвенно способствуют росту мышц:

Во-первых, давайте посмотрим на жирорастворимые витамины, а именно витамины A, D, E и K, которые всасываются вместе с жиром из кишечника в систему кровообращения.

• Витамин A: Поддерживает здоровье эпителия (внутренних клеток) и действует на механизм адаптации сетчатки к темноте, и его дефицит может привести к куриной слепоте
• Витамин D: Необходим для усвоения кальция, который необходим для поддержания здоровья костей, и его дефицит может привести к рахиту
• Витамин E: Защищает ткани от повреждений, способствует нормальному росту и развитию и способствует нормальному образованию красных кровяных телец.По сути, дефицит витамина Е может вызвать мышечную дистрофию
• Витамин К: Используется печенью для образования здоровой крови, и его дефицит может привести к чрезмерному кровотечению из-за замедленного «времени свертывания».

Во-вторых, существуют водорастворимые витамины, такие как витамин С и витамины группы В, они сохраняются в организме в течение короткого времени (по сравнению с жирорастворимыми витаминами) и выводятся почками.

• Витамин C: Необходим для поддержания здоровья костей, зубов и десен, связок и кровеносных сосудов.Он также необходим для обеспечения нормального иммунного ответа на инфекцию и является антиоксидантом.
• Витамин B1 (тиамин): необходим для эффективного метаболизма углеводов, дефицит которого может вызвать усталость, раздражительность и потерю аппетита.
• Витамин B2 (рибофлавин): необходим для внутриклеточного метаболизма, и его дефицит может привести к трещинам в уголках рта и потрескавшимся губам.
• Витамин 12: Необходим для производства генетического материала в клетках, и его дефицит может привести к формам анемии, которые, в свою очередь, могут вызвать у вас вялость.

Не менее важна роль некоторых основных минералов, таких как:

• Кальций: Который необходим для здоровья костей и зубов, а также для нервов, мышц, иммунитета, свертывания крови и выработки энергии.
• Фосфор: Попросту говоря, без фосфора на организм повлиял бы повсюду организм, потому что он является частью всех функций клетки и используется в клеточных мембранах.
• Магний: Выполняет важные функции, связанные с потреблением глюкозы организмом и синтезом химических веществ, необходимых для выработки энергии.
• Калий: Это электролит, который чрезвычайно важен для поддержания электрической активности сердца. Но его функции не ограничиваются одной системой; он также способствует нормальному росту, работе нервов и клеток.
• Медь: Помогает в регулировании артериального давления и пульса, иммунной системе, заживлении и производстве гемоглобина.

Чтобы облегчить себе жизнь — мы предлагаем различные поливитамины — ознакомьтесь с нашим ассортиментом поливитаминных таблеток

Артикул:

Дом, Г.Л., Касперек, Дж. Дж., Тапскотт, Э. Б., и Бичер Г., Р. (1980) Влияние физических упражнений на синтез и распад мышечного белка. Biochem. J. 188: 255-262.

Филлипс, С., М., Типтон, К. Д., Арсленд, А., Вольф, С. Е., и Вулф, Р. Р. Синтез и распад смешанного мышечного белка после упражнений с отягощениями у людей. (1997) Am. J. Physiol. 273 (1, часть 1): E99-107.

Gautsch, T. A., Anthony, J. C., Kimball, S. R., Paul, G. L., Layman, D. K., & Jefferson, L. S. (1998) Доступность eIF4E регулирует синтез белка в скелетных мышцах во время восстановления после упражнений.Являюсь. J. Physiol. 274 (2, часть 1): C406-414.

Левенхаген, Д. К., Карр, К., Карлсон, М. Г., Марон, Д. Дж., Борел, М. Дж., Флаколл, П. Дж. (2002) Потребление белка после тренировки улучшает накопление белка в организме человека и в ногах. Медико-спортивные упражнения. 34 (5): 828-37.

Энтони, Дж. К., Йошизава, Ф., Энтони, Т. Г., Вэри, Т. С., Джефферсон, Л. С., и Кимбалл, С. Р. (2000) Лейцин стимулирует инициацию трансляции в скелетных мышцах постабсорбтивных крыс посредством чувствительного к рапамицину пути. J. Nutr. 130: 2413-2419.

Крозье, С. Дж., Кимбалл, С. Р., Эммерт, С. В., Энтони, Дж. К., и Джефферсон, Л. (2005) Пероральное введение лейцина стимулирует синтез белка в скелетных мышцах крыс. J. Nutr. 135: 376-382.

Bolster, D. R., Crozier, S.J., Kimball, S. R., & Jefferson, L. S. (2002) AMP-активированная протеинкиназа подавляет синтез белка в скелетных мышцах крысы посредством подавления передачи сигналов рапамицина (mTOR) млекопитающим. J. Biol. Chem. 277: 23977-23980.

Merrick, W. C., & Hershey, J. W. B. (2000) Путь и механизм инициации синтеза белка. В: Sonnenberg N, Hershey JWB, Mathews MB, редакторы. Трансляционный контроль экспрессии генов. Лабораторный пресс Колд-Спринг-Харбор. *

Болстер Д. Р., Вари Т. С., Кимбалл С. Р. и Джефферсон Л. С. (2004) Лейцин регулирует инициацию трансляции в скелетных мышцах крыс посредством усиленного фосфорилирования eIF4G. J. Nutr. 134: 1704-1710.

Купман Р., Вагенмейкерс А.Дж., Мандерс Р.Дж., Зоренц А.