Трехглавые мышцы: Трицепс (трехглавая мышца плеча). Его функции и строение

m. Triceps brachii — ENMG.INFO

Трехглавая мышца плеча (m. Triceps brachii) состоит из трех головок (длинная, наружная и внутренняя) и покрывает практически всю заднюю поверхность плеча. Начало головок прекрыто дельтовидной мышцей (m. deltoideus). Они имеют общее сухожилие, которое крепится к олекранону (olecranon) локтевой кости.

Длинная головка (caput longum) берет свое начало от подсуставного бугорка (tuberculum infraglenoidale) лопатки. Далее проходит между большой и малой круглыми мышцами (mm. teres mayor et minor). и прилегает к наружной головке с внутренней стороны.

Наружная головка (caput laterale) берет начало от задней поверхности плечевой кости, несколько выше борозды лучевого нерва (sulcus nervi radialis), а также от наружной межмышечной перегородки плеча (septum intermusculare brachii laterale).

Внутренняя головка (caput mediale) начинается от задней поверхности плечевой кости, ниже борозды лучевого нерва

(sulcus nervi radialis), а также от обеих межмышечных перегородок плеча (septa intermusculare brachii laterale et mediale).

В иннервации принимает участие лучевой нерв (n. radialis). Сегментарная иннервация представлена C6-C7, а также с8 (в меньшей степени). Кровоснабжение обеспечивают: глубокая артерия плеча (a. profunda brachii), задняя огибающая плечевую кость артерия (a. circumflexa humeri posterior), а также коллатеральные локтевые артерии (aa. collaterales ulnares superior et inferior).

Основная задача мышцы – разгибание локтевого сустава (0-145°). При этом задействован плечелучевой сустав (articulatio humeroradialis), плечелоктевой сустав (articulatio humeroulnaris). Длинная головка учавствует в разгибании руки в плечевом суставе (articulatio humeri) из поднятого положения (0-170°), а также дорсальном разгибании руки (0-40°).

 

Иннервация:

• С6-С7-с8
• Плечевое сплетение (plexus brachialis)
  • Верхний ствол (truncus superior), средний ствол (truncus medius), а также нижний ствол (truncus inferior)
  • Задний отдел (divisio posterior)
  • Задний пучок (fasciculus posterior)
• Лучевой нерв (n.radialis)

 

Кровоснабжение:

• Глубокая артерия плеча (a. profunda brachii)
• Задняя огибающая плечевую кость артерия (a. circumflexa humeri posterior)
• Коллатеральные локтевые артерии (aa. collaterales ulnares superior et inferior)

 

Движение:

• Разгибание в локтевом суставе (0-145°)
• Разгибание из поднятого положения в плечевом суставе (0-170°)
• Дорсальное разгибание в плечевом суставе (0-40°)

 

Рабочие суставы:

• Плечелучевой сустав (articulatio humeroradialis)
• Плечелоктевой сустав (articulatio humeroulnaris)
• Плечевой сустав (articulatio humeri)

 

Начало и крепление:

• Начало
  • Длинная головка (caput longum)
    • Подсуставной бугорок (tuberculum infraglenoidale) лопатки
  • Наружная головка (caput laterale)
    • Задняя поверхность плечевой кости, несколько выше борозды лучевого нерва (sulcus nervi radialis)
    • Наружная межмышечная перегородка плеча (septum intermusculare brachii laterale)
  • Внутренная головка (caput mediale)
    • Задняя поверхность плечевой кости, ниже борозды лучевого нерва (sulcus nervi radialis)
    • Наружная и внутренняя межмышечные перегородки плеча (septa intermusculare brachii laterale et mediale)
• Крепление
  • Олекранон (olecranon) локтевой кости

 

Посмотреть в 3D

Источники:

• Атлас Анатомии Человека (1996 г.) (Синельников Р.Д., Синельников Я.Р.)
• Анатомия Человека (1985 г.) (Привес М.Г., Лысенков Н.К., Бушкович В.И.)
• Easy EMG (2004 г.) (J. Silver, L. Weiss, J. Weiss)
• The BioDigital Human Platform

Автор: Тихонов А.В.

Copyright protected by Digiprove

Где трехглавая мышца. Как устроена трехглавая мышца плеча

5366 0

Проксимальное прикрепление. Длинная головка: нижняя бугристость суставной впадины лопатки. Латеральная головка: задняя поверхность плечевой кости, выше борозды лучевого нерва. Медиальная головка: задняя поверхность плечевой кости, кпереди от борозды лучевого нерва.

Дистальное прикрепление. Локтевой отросток локтевой кости (через общее сухожилие).

Функция. Разгибание предплечья в локтевом суставе. Длинная головка участвует в выпрямлении и приведении плеча в плечевом суставе.

Пальпация. Для локализации необходимо идентифицировать следующие структуры:
. Головка плечевой кости.
. Локтевой отросток локтевой кости — большой отросток на проксимальном конце локтевой кости.

Пальпируйте трехглавую мышцу на всем ее протяжении от локтевого отростка проксимально по задней стороне плеча.

Пальпируйте длинную головку до ее прикрепления к лопатке, затем вернитесь к общему брюшку. Медиальная головка лежит под длинной, но может быть пропалышрована на дистальной поверхности медиальной части плеча. Пальпируйте постеролатеральную и постеромедиальную поверхности плеча дня обнаружения локальных сокращений и напряженных участков.

Болевой паттерн. Боль локализуется по задней поверхности плеча, включая латеральный надмыщелок. Может также ощущаться в 4-м и 5-м пальцах и (или) в надлопаточной области. Если локальные сокращения и триггерные точки находятся в длинной головке, пациент может утратить способность подтягивать плечо к уху из положения с поднятой кверху рукой.

Причинные или поддерживающие факторы.

Избыточная нагрузка, связанная с толканием тяжелых предметов или быстрым выпрямлением предплечья.

Сателлитные триггерные точки. Широчайшая мышца спины, большая и малая круглые мышцы, локтевая и плечелучевая мышцы, супинатор, лучевой разгибатель запястья.

Поражаемая система органов. Пищеварительная система.

Ассоциированные зоны, меридианы и точки.

Дорзальная зона. Ручной меридиан тройного обогревателя шао-ян. TW 10—13.

Упражнение на растяжение. Положите ладонь пораженной руки на ость лопатки той же стороны. Подтяните локоть к уху и назад, за голову. Мягкое давление назад, приложенное другой рукой проксимальнее локтя, усилит растяжение. Зафиксируйте позу до счета 10—15.

Укрепляющее упражнение. Встаньте или сядьте в удобной позе. Положите ладонь в области ости лопатки той же стороны, подтяните локоть к уху. Не двигая плечом, выпрямите локоть. Разгибание выполняйте на счет 2, возвращайтесь в исходное положение на счет 4.

Повторяйте упражнение 8—10 раз, увеличивая число повторов с ростом силы. Для увеличения усилия мышц и большего их укрепления можно использовать гантели.

Д. Финандо, C. Финандо

Тендинит трицепса это состояние, характеризующееся повреждением тканей сухожилия трицепса, что проявляется болями в задней части локтя.

Мышца на задней части плеча называется трицепсом. Трицепс берет начало от лопатки и плечевой кости и прикрепляется к локтевой кости с помощью сухожилия трицепса. Мышца трицепс выполняет функцию разгибания в локте и работает как вспомогательная при осуществлении других движений в плече. Во время сокращения трицепса вектор движения передается с помощью сухожилия. Когда вектор силы воздействия на сухожилие избыточный или происходят повторяющиеся движения, то возникают условия для повреждения сухожилия трицепса. При тендините трицепса происходит повреждение сухожилия с последующей дегенерацией и воспалением. Тендинит может быть обусловлен травматическим воздействием силы, превышающей прочность сухожилия или вследствие постепенного износа тканей сухожилия, вследствие избыточных нагрузок.

Причины

Чаще всего, причиной тендинита трицепса являются повторяющиеся, избыточные нагрузки на сухожилие. Как правило, это связано с выполнением определенных движений, требующих силового выпрямления локтя (например, при отжимании или падениях). Иногда повреждение сухожилия возникает из-за критической, запредельной нагрузки на сухожилие. Чаще всего, такие нагрузки бывают при занятиях тяжелой атлетикой или занятиях на тренажерах. Существует несколько основных факторов, наличие которых увеличивают риск развития тендинита:

• тугоподвижность суставов (особенно локтевого)
• уплотнение мышцы (особенно трицепса)
• неправильные или чрезмерные тренировки
• недостаточная разминка перед занятиями
• мышечная слабость
• недостаточный период восстановления между тренировками
• неполноценная реабилитация после перенесенной травмы локтя
• наличие травмы шеи или верхней части спины в анамнезе.

Симптомы

Пациенты с этим заболеванием обычно испытывают боль в задней части локтя. В менее тяжелых случаях, пациенты могут испытывать только боль и скованность в локте, симптомы усиливаются при выполнении движений, требующих сильного или повторяющегося сокращения мышцы трицепса. Это такие виды деятельности, как выполнение отжиманий, жим лежа, падения, выполнение боксерских ударов, работа с молотком.

В более тяжелых случаях больные могут испытывать боль, которая увеличивается до острой при выполнении различных видов деятельности. Иногда пациенты отмечают опухоль в задней части локтя и испытывают слабость при попытке выпрямить локоть против сопротивления и боль или дискомфорт при выполнении движений, связанных с сокращением бицепса. Боль также может усиливаться при контакте поврежденного сухожилия с твердыми предметами.

Диагностика

Врач может поставить диагноз на основании симптомов, истории заболевания и осмотра. При осмотре врач обращает внимание на наличие в области сухожилия трицепса отека или покраснения, наличие болезненности при пальпации сухожилия. При необходимости назначается рентгенография, которая позволяет исключить изменения в костной ткани. МРТ позволяет визуализировать не только состояние костных тканей, но и самого сухожилия, степень его повреждения. Лабораторные исследования могут быть также назначены, когда необходимо исключить системные или воспалительные заболевания или метаболические нарушения.

Прогноз

Большинство пациентов с этим заболеванием выздоравливают при проведении адекватного лечения и могут вернуться к привычной деятельности в течение нескольких недель. Но иногда реабилитация может занять несколько месяцев, особенно у тех пациентов, которые не сразу обратились за медицинской помощью. Своевременное лечение (физиотерапия, ЛФК) является принципиальным условием быстрого выздоровления. Отсутствие адекватного лечения может привести к необратимым изменениям в тканях сухожилия.

Лечение

Как правило, удается вылечить, но в некоторых случаях лечение бывает не эффективно. В первую очередь, для уменьшения боли необходимо прекратить деятельность, которая приводит к усилению боли. Консервативные методы лечения тендинита включают: применение холода местно (на 20 минут 3-4 раза в день), прием препаратов НПВС (например, мовалис, целебрекс, вольтарен), использование шин, ортезов, которые помогают уменьшить нагрузку на сухожилие и позволяют тканям сухожилия восстановиться.

Физиотерапия очень эффективна при лечении тендинита. Применяются различные физиотерапевтические методики (например, ультразвук, криотерапия, электрофорез). Самым современным методом лечения считается применение HILT терапии .

ЛФК. Программа упражнений, специально подобранная специалистом ЛФК , позволяет восстановить как мышечную силу трицепса, так и эластичность, и прочность сухожилия трицепса. ЛФК подключается после снижения болевых и воспалительных явлений. Интенсивность объем, и нагрузка подбираются индивидуально с постепенным увеличением.

Хирургическое лечение является единственным способом лечения при наличии разрыва сухожилия и должна быть выполнена не позднее 2 недель после диагностирования разрыва.

Трехглавая мышца плеча

Начало

• Длинная головка : подсуставной бугорок и латеральный край лопатки
• Латеральная головка : заднелатеральная поверхность плечевой кости, латеральнее и проксимальнее борозды лучевого нерва
• Медиальное головка : заднемедиальная поверхность дистальных двух третей плечевой кости, медиальнее и дистальнее борозды лучевого нерва и медиальная и латеральная межмышечные перегородки

Прикрепление

• Локтевой отросток
• Задняя стенка капсулы локтевого сустава

Иннервация

• Лучевой нерв, С6-С8

Тренировка

Особенности

Латеральная головка трехглавой мышцы плеча (m. triceps brachii) ограничивает латеральную стенку подмышечной впадины, а длинная головка — медиальную. Длинная головка предотвращает при поднимании тяжестей.

Функции	Синергисты	Антагонисты
Разгибание предплечья (преимущественно медиальная головка)		*М. biceps bractiii *М. brachioradialis *М. pronator teres *М. extensor carpi radialts longus *M. flexor carpi uinaris *M. flexor carpi radiaiis *M. palmaris longus *M. extensor carpi radiaiis brevis
Длинная головка: разгибание плеча	*М. deKofdeus (остистая часть) *М. latiswnw dorsi *М. teres major Из поднятого положения в нейтральное: *м. latissvnus dorsi *М. pectoratis major *М. teres major	*M.deltoideus (ключичная часть) *M. pectorafcs major (ключичная часть) *M. biceps brachii *M. coracobracWalis
Длинная головка: приведение плеча (при отведенной руке)	*M. pectoralis major *M. latissimus dorsi *M. coracobrachalis *M. biceps brachll (короткая головка) *M.deltoideus (ключичная и остистая части при уже приведенной руке) *М. infraspinatus (каудальная часть)	*M.deltoideus (акромиальная часть) *M deltoideus (остистая и ключичная части при отведенной Руке) *М. infraspinatus (краниальная чэсть| *М. biceps bractiii (длинная головка)

Разгибание предлечья. Функциональные мышечные тесты

Клиническая значимость

• может приводить к повреждению лучевого нерва, однако ветвь нерва, снабжающая трехглавую мышцу, часто остается интактной, так как она отходит проксимальнее борозды лучевого нерва. Таким образом, функция трехглавой мышцы сохраняется, в то время как функция других мышц, иннервируемых этим нервом, выпадает.

Участие в спорте

Как разгибатель предплечья данная мышца выполняет как динамическую ( , ( , ), каякинг, горные и беговые лыжи, (поддержки) и санный спорт, так и статическую работу: спортивная гимнастика (упражнения на удержание), тяжелая атлетика, стрельба из лука, фигурное катание. Как разгибатель плеча она активна при гребле, каякинге и плавании (все виды). За счет приведения в плечевом суставе данная мышца играет важную роль при плавании брассом, в спортивной гимнастике и борьбе. В тяжелой атлетике она тянет головку плечевой кости вверх и стабилизирует ее в суставной впадине.

Вид спорта	Движения/удержание	Функция	Типы сокращений
	Движение нижней рукой при прыжке и отталкивание при перелете перекладины	Разгибание предплечья		Динамические концентрические
Метание колья, толкание ядра	Конечная фаза -финальное усилие (движение)	Разгибание предплечья	Быстрая, взрывная	Динамические концентрические
		Разгибание предплечья	Быстрая, взрывная	Динамические концентрические
	Прямой удар	Разгибание предплечья	Быстрая, взрывная, силовая выносливость	Динамические концентрические
		Разгибание предплечья	Быстрая, взрывная	Динамические концентрические
	Опал кивание	Разгибание предплечья	Силовая выносливость	Динамические концентрические
	Подача и удар слева	Разгибание предплечья	Быстрая, взрывная, силовая выносливость	Динамические концентрические
Горные лыжи	Втыкание палок и корректирование положения палками	Разгибание предплечья	Быстрая, взрывная	Динамические концентрические
	Толкание	Разгибание предплечья	Силовая выносливость	Динамические концентрические
	Поддержки	Разгибание предплечья	Силовая выносливость
	Удержание на коне, брусьях, разновысоких брусьях, перекладине, стойка на руках	Разгибание предплечья	Силовая выносливость, максимальная	Динамические концентрические, эксцентрические и статические

Трицепс — это U-образная мышца, располагающаяся на тыльной поверхности плеча. Конечно, при виде спереди он не конкурент , с его великолепной веной толщиной в карандаш, спускающейся к предплечью и вьющейся по нему до самой кисти. Но хороший трицепс не сравнить по функциональности ни с одной другой мышцей. Даже великолепные «пикообразные» не произведут впечатления, если будут соседствовать с плоскими трицепсами. Однажды я посмотрел на руки одного человека на картинке с хорошо развитыми трицепсами и тогда я понял красивые руки невозможно иметь без массивной трехглавой мышцы плеча.

К тому же большую часть руки занимает именно трицепс. Задумайтесь над этим, когда опять набростесь тренировать свои . Даже если у вас размером как мячи, но без трицепсов они никогда не будут выглядить впечатляюще! Ваши руки просто не будут массивными!

На картинке сверху очень хорошо показано где находится длинная головка, как она крепится к лопатке, и где внутренняя головка, которая всегда отстает.

Строение трехглавой мышцы плеча

Как следует из названия, трицепс имеет три части, или головки. Волокна всех трех головок, сужаясь, переходят в общую трицепсовую связку, которая пересекает локтевой сустав и крепится к выступу на локтевой кости предплечья. Сокращение трицепса приводит к выпрямлению руки.

У некоторых людей трицепсовая связка короткая, и мышечное брюшко трицепса тянется по всей руке до самого локтя. У других она относительно длинная, и трицепсы более «пиковые», но с коротким мышечным брюшком. Внешняя головка трицепса образует внешнюю часть буквы U. Ее волокна начинаются от маленькой вертикальной секции на задней части плечевой кости примерно на 2/3 расстояния от локтевого до плечевого сустава.

Длинная головка трицепса (некоторые называют ее «внутренней») начинается от лопаточной кости, чуть ниже головки плечевой кости. Из-за того, что ее мышечное брюшко пересекает плечевой сустав сзади, рука должна быть отведена назад для полной активации длинной головки.

Анатомо-клиническое обоснование перемещения длинной головки трехглавой мышцы плеча для восстановления активного сгибания предплечья у пациентов с артрогрипозом Текст научной статьи по специальности «Биотехнологии в медицине»

УДК 616.747.24-007-08:611.974

АНАТОМО-КЛИНИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ДЛИННОЙ ГОЛОВКИ ТРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ ПЛЕЧА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ АКТИВНОГО СГИБАНИЯ ПРЕДПЛЕЧЬЯ У ПАЦИЕНТОВ С АРТРОГРИПОЗОМ

С.И. Трофимова1, Н.Ф. Фомин2, О.Е. Агранович1

1ФГБУ «Научно-исследовательский детский ортопедический институт им. Г.И. Турнера» Минздрава России, директор — член-корр. РАМН, дм.н, профессор А.Г. Баиндурашвили

2 ФГКВОУ ВПО «Военно-медицинская академии им. С.М. Кирова» Министерства обороны России, начальник — полковник медицинской службы, дм.н, профессор А.Н. Бельских Санкт-Петербург

Цель исследования — изучить топографо-анатомические особенности длинной головки трехглавой мышцы плеча применительно к возможности перемещения ее в несвободном варианте с целью восстановления активного сгибания предплечья у пациентов с артрогрипозом.

Материал и методы. Анатомические исследования были выполнены на 15 верхних конечностях 9 нефиксированных трупов людей. Проводилась инъекция артериальных сосудов плеча фото- и рентгеноконтрастными инъекционными массами с последующими макро- и микропрепарированием, послойной рентгенографией, морфометрией изучаемых анатомических образований. Клиническое, неврологическое и физиологическое обследование было проведено 29 пациентам с отсутствием активного сгибания в локтевом суставе в возрасте от 8 месяцев до 15 лет, находившихся на обследовании и лечении в ФГБУ «НИДОИ им. Г.И. Турнера» в период с 2008 по 2012 год.

Результаты и заключение. Топографо-анатомическими исследованиями обоснована возможность несвободной аутотрансплантации длинной головки трехглавой мышцы плеча в позицию сгибателей предплечья. Длинная головка трехглавой мышцы достаточно просто отделяется от двух других головок, имеет независимую от них иннервацию и кровоснабжение, ее сосудистая ножка легко идентифицируется, а длина внеорганных сосудов и нервов достаточна для перемещения мышцы в несвободном варианте. Клиническая апробация показала принципиальную возможность и эффективность использования длинной головки трехглавой мышцы плеча для восстановления активного сгибания предплечья у пациентов с артрогрипозом.

Ключевые слова: активное сгибание предплечья, длинная головка трехглавой мышцы плеча, артрогрипоз.

ANATOMICAL AND CLINICAL SUBSTANTIATION OF THE LONG

HEAD OF TRICEPS TRANSPOSITION FOR RESTORATION

OF ACTIVE FOREARM FLEXION IN PATIENTS WITH ARTHROGRYPOSIS

S.I. Trofimova1, N.F. Fomin2, O.E. Agranovich2

1 Turner Scientific and Research Institute for Children ‘s Orthopedics, director — A.G. Baindurashvili, MD Professor

2 Kirov Military Medical Academy, chief — A.N. Bel’skikh, MD Professor St. Petersburg

Purpose: to investigate anatomic features of the long head of triceps brachii in relation to its using as a pedicle flap for restoration of active forearm flexion in patients with arthrogryposis.

Material and methods. Anatomical studies were performed on 15 fresh frozen human upper limbs from 9 cadavers. Arteries were perfused with radiopaque masses and following preparation, sectional roentgenography, morphometry of anatomical structures were carried. 29 patients with the lack of active elbow flexion aged from 8 months to 15 years were examined (clinical, neurological and physiological studies) and treated in Turner Scientific and Research Institute for Children’s Orthopedics from 2008 to 2012.

Results and conclusion. Anatomical studies demonstrated the possibility of transposition of the long head of triceps to forearm flexors position. The long head of triceps can be simply separated from the other two heads, it has independent innervation and blood supply, its vascular pedicle is easily identified, and length of extraorgan vessels and nerves is sufficient to transfer the muscle as a pedicle flap. Clinical study has shown the principal possibility and effectiveness of restoration of active forearm flexion in patients with arthrogryposis using the long head of triceps brachii.

Key words: active forearm flexion, long head of triceps, arthrogryposis.

Введение

Отсутствие активного сгибания предплечья -одно из наиболее тяжелых нарушений функции верхней конечности у пациентов с артрогрипо-зом. Оно обусловлено фиброзным или фиброзно-жировым перерождением сгибателей предплечья, прежде всего двуглавой мышцы плеча. Для восстановления активного сгибания предплечья обычно проводят несвободную аутотрансплантацию мышечных лоскутов большой грудной, широчайшей мышц спины или трехглавой мышцы плеча в позицию двуглавой мышцы плеча [1-4, 11, 12]. Однако у пациентов с артрогрипозом выбор донорских мышц значительно ограничен в связи с их гипо- или аплазией. В большинстве случаев у таких пациентов развита трехглавая мышца плеча и особенно ее длинная головка.

Сообщение об изолированном перемещении длинной головки трехглавой мышцы плеча в позицию двуглавой мышцы впервые встречается в работе K. Biesalski и L. Mayer [5]. Об эффективности применения вышеописанного метода для восстановления активного сгибания предплечья у взрослых пациентов с повреждением плечевого сплетения сообщали P. Haninec, V. Szeder и S. Naidu с соавторами [8, 10]. Нам удалось найти лишь две работы, посвященные транспозиции длинной головки трехглавой мышцы плеча в позицию двуглавой у пациентов с артрогрипозом [6, 7]. Однако данные об отдаленных результатах лечения таких пациентов отсутствуют.

На сегодняшний день недостаточно изучены особенности иннервации и кровоснабжения длинной головки трехглавой мышцы плеча с позиции применения ее в виде мышечного аутотрансплантата, что обуславливает актуальность исследования.

Целью проведенного анатомо-клиническо-го исследования явилось изучение топографоанатомических особенностей длинной головки трехглавой мышцы плеча применительно к возможности перемещения ее в несвободном варианте в позицию двуглавой мышцы плеча с целью восстановления активного сгибания предплечья у пациентов с артрогрипозом.

Материал и методы

Анатомические исследования были выполнены на 15 верхних конечностях 9 нефиксированных трупов людей (5 женщин и 4 мужчин), умерших в возрасте от 30 до 78 лет в результате травм и заболеваний, не связанных с поражением периферических сосудов. Проводилась инъекция артериальных сосудов плеча различными инъекционными массами, которые вводились в подключичную артерию. В двух отдельных сериях применяли затвердевающую фото- и рентгеноконтрастную массы. В последующем проводилось макропрепарирование, прецизионное препарирование, фотографирование изготовленных препаратов, послойная рентгенография, морфо-метрия изучаемых анатомических образований. Полученные данные протоколировались и подвергались статистической обработке. Основные сведения о проведенных топографо-анатомиче-ских исследованиях приведены в таблице 1.

Клиническое, неврологическое и физиологическое обследования были проведены 29 пациентам в возрасте от 8 месяцев до 15 лет, находившихся на обследовании и лечении в ФГБУ «НИДОИ им. Г.И. Турнера» в период с 2008 по 2012 год. У всех пациентов было резко ограничено или отсутствовало активное сгибание в локтевом суставе, у 13 из них также отсутствовало или было ограничено пассивное сгибание в локтевом суставе.

Результаты Топографо-анатомические особенности длинной головки трехглавой мышцы плеча.

На изученном анатомическом материале длина плеча, измеренная от условной точки акромиона, наиболее выступающей с латеральной стороны, до латерального надмыщелка плечевой кости, составила в среднем 34±2 см. Морфометрические параметры длинной головки трехглавой мышцы плеча (длина мышцы, длина дистальной и проксимальной сухожильной части, максимальная ширина мышцы, толщина мышцы в месте вхождения в нее конечных ветвей глубокой артерии плеча, а также в наиболее широкой ее части) представлены в таблице 2.

Таблица 1

Характеристика проведенных топографо-анатомических исследований

№ серии Характер инъекционной массы Количество препаратов

Инъекция и препарирование артерий Изучение нервов Изучение параметров длинной головки трехглавой мышцы плеча Рентгенография плеча

I Затвердевающая 13 13 13 —

II Рентгеноконтрастная 2 2 2 2

Всего 15 15 15 2

Таблица 2

Некоторые морфометрические характеристики длинной головки трехглавой мышцы плеча, см

Изученные параметры Ііт х ± т

Общая длина мышцы (от проксимальной точки фиксации к локтевому отростку) 26-32 28,1±1,7

Длина проксимальной сухожильной части:

наружная поверхность 2,5-11,5 6,5±2,6

внутренняя поверхность 2,5-11,0 4,6±2,5

Длина дистальной сухожильной части:

наружная поверхность 6-15 9,1±2,6

внутренняя поверхность 10,5-18,0 15±2,2

Ширина дистальной сухожильной части 2-3 2,5±0,29

Максимальная ширина мышцы 2,7-4,5 3,44±0,5

Толщина в месте вхождения ветвей глубокой артерии плеча Расстояние от «сосудистых ворот»: до места естественного прикрепления мышцы 1,2-2,8 2±0,5

(локтевой отросток локтевой кости) до места прикрепления мышцы после перемещения 18-24 20,7±1,7

(бугристость лучевой кости) 24-31 26,8±2

Выявлено, что наибольшая толщина длинной головки трехглавой мышцы плеча отмечена в месте вхождения в нее конечных ветвей глубокой артерии плеча. Также установлено, что расстояние от «сосудистых ворот» длинной головки трехглавой мышцы плеча до места ее прикрепления после перемещения (бугристость лучевой кости) в среднем на 6 см больше расстояния от «сосудистых ворот» до места естественного прикрепления мышцы (локтевой отросток локтевой кости). Однако это не является препятствием для перемещения длинной головки трехглавой мышцы плеча, что подтверждено клиническими исследованиями.

Помимо этого, на анатомическом материале определен уровень слияния головок трехглавой мышцы плеча, который в каждом конкретном случае варьировал в широких пределах (табл. 3).

Данные измерений параметров длинной головки трехглавой мышцы плеча использова-

лись в дальнейшем при разработке оперативной техники и принципов мобилизации указанной мышцы.

Особенности артериального кровоснабжения длинной головки трехглавой мышцы плеча. Как показало топографо-анатомическое исследование, кровоснабжение длинной головки трехглавой мышцы плеча осуществляется из основного и дополнительных источников (рис. 1). Основным сосудом, обеспечивающим осевой характер кровоснабжения большей части длинной головки трехглавой мышцы плеча, явилась доминантная мышечная ветвь, отходящая, как правило, от глубокой артерии плеча. В качестве дополнительных источников выступали ветви задней огибающей плечевую кость артерии, а также ветвь, отходящая непосредственно от плечевой артерии, и ветви верхней локтевой коллатеральной артерии.

Таблица 3

Расположение уровней слияния головок трехглавой мышцы плеча относительно акромиального отростка лопатки, см

Изученные параметры Ііт х ± т

Уровень слияния длинной и латеральной головок 17-24 21±2,0

Уровень слияния длинной и медиальной головок 12-22 17,4±2,9

Уровень слияния латеральной и медиальной головок 18-24 21,6±1,7

Рис. 1. Длинная головка трехглавой мышцы плеча с сосудисто-нервными пучками: 1 — мышечная ветвь задней огибающей плечевую кость артерии,

2 — лучевой нерв, 3 — глубокая артерия плеча, 4 — моторные ветви лучевого нерва, 5 — мышечная ветвь глубокой артерии плеча и сопутствующие вены,

6 — мышечная ветвь верхней локтевой коллатеральной артерии

На изученном материале было определено, что доминантная мышечная ветвь отходила от глубокой артерии плеча на расстоянии в среднем 1,0±0,3 см от ее начала. Диаметр мышечной ветви в месте отхождения от глубокой артерии плеча колебался от 1,5 до 2,5 мм (в среднем 1,9±0,3 мм), а ее диаметр в месте де-

ления на конечные ветви составлял в среднем 1,3±0,3 мм. Длина сосудистой ножки (от места начала глубокой артерии плеча от плечевой артерии до разветвления на конечные ветви при входе в длинную головку трехглавой мышцы плеча) составила в среднем 4,5±0,3 см (рис. 2).

Рис. 2. Особенности строения и топографии «сосудисто-нервных ворот» длинной головки трехглавой мышцы плеча (препарат длинной головки трехглавой мышцы левого плеча, вид со стороны плечевой кости): 1 — подмышечная артерия, 2 — задняя огибающая плечевую кость артерия, 3 — мышечные ветви задней огибающей плечевую кость артерии и сопутствующие вены, 4 — моторная ветвь лучевого нерва, 5 — плечевая артерия, 6 — глубокая артерия плеча,

7 — мышечная ветвь глубокой артерии плеча и сопутствующие вены

«Сосудистые ворота» длинной головки трехглавой мышцы плеча располагались на переднем крае мышцы на границе верхней и средней ее третей (в среднем 9,8±1,8 см от акромиона). Артериальные ветви сопровождались одноименными венами диаметром от 3 до 4 мм.

Дополнительные источники кровоснабжения длинной головки трехглавой мышцы плеча в 80% случаев представляли собой артериальные веточки количеством от 1 до 3, которые отходили от задней огибающей плечевую кость артерии. Их диаметр варьировал от 1 до 2 мм, составляя в среднем 1,3±0,3 мм. Места вхождения сегментарных артерий располагались на внутренней поверхности мышцы на расстоянии 6-7 см от акромиона. Артериальные ветви сопровождались одноименными венами диаметром от 1 до 3 мм (см. рис. 2).

Рентгенография длинной головки трехглавой мышцы плеча с предварительной рентгеноконтрастной инъекцией сосудов позволила выяснить, что ветви задней огибающей плечевую кость артерии кровоснабжают проксимальную часть длинной головки трехглавой мышцы плеча (примерно 1/5 от общей длины мышцы) и густо анастомозируют с внутримышечными ветвями глубокой артерии плеча (рис. 3).

Помимо этого, в 2 случаях из 15 (13%) длинная головка трехглавой мышцы плеча получала дополнительную непостоянную артериальную ветвь, отходившую непосредственно от плечевой артерии. В 3 случаях из 15 (20%) в нижней трети длинной головки трехглавой мышцы плеча (в среднем 17,0±1,7 см от акромиона) имелись мелкие непостоянные мышечные веточки от a. collateralis ulnaris superior, которые, по-видимому, не играют заметной роли в кровоснабжении мышцы из-за своего непостоянства и сравнительно небольшого диаметра (в среднем 0,6±0,1 мм) (см. рис. 1).

С хирургической точки зрения, представлялось важным соотнести топографию основных и дополнительных источников кровоснабжения длинной головки трехглавой мышцы плеча

к различным участкам плечевой кости, которую мы разделили на 4 равных сегмента (нумерация сегментов производилась от акромиального отростка лопатки до латерального надмыщелка плечевой кости). Выяснилось, что доминантная мышечная ветвь от глубокой артерии плеча входит в длинную головку трехглавой мышцы плеча в пределах II сегмента, ближе к границе с I сегментом. Артериальные веточки от задней огибающей плечевую кость артерии и непостоянная артериальная ветвь от плечевой артерии входит в мышцу в пределах I сегмента. Непостоянные мышечные ветви от a. collateralis ulnaris superior входят в мышцу на границе II и III сегментов (рис. 4). В ходе оперативных вмешательств, выполненных у 29 детей на 35 верхних конечностях, было обнаружено, что доминантная мышечная ветвь от глубокой артерии плеча, так же как и у взрослых, входит в длинную головку трехглавой мышцы плеча в пределах II сегмента. Эти данные использовались при разработке принципов и порядка предоперационного планирования уровня безопасного выделения длинной головки трехглавой мышцы плеча, ориентируясь на длину плечевой кости.

Так, например, при мобилизации длинной головки трехглавой мышцы плеча в пределах дистальной половины плеча (III и IV сегменты) риск повреждения органных сосудов был минимален. Мобилизация той же мышцы до уровня II сегмента возможна только до мест вхождения основных органных сосудов. Эта схема позволяет также оценивать возможность остаточного сосудистого снабжения в случаях мобилизации длинной головки в пределах сегментов плеча.

Особенности иннервации длинной головки трехглавой мышцы плеча. Проведенное анатомическое исследование в целом подтвердило, что иннервация длинной головки трехглавой мышцы плеча осуществляется постоянной моторной ветвью лучевого нерва, а в значительной части случаев и дополнительной моторной ветвью подмышечного нерва.

Рис. 3. Рентгенограмма длинной головки трехглавой мышцы плеча после инъекции сосудов рентгеноконтрастной массой: 1 — проксимальное сухожилие мышцы, 2 — ветви задней огибающей плечевую кость артерии, 3 — ветви глубокой артерии плеча,

4 — дистальное сухожилие мышцы

Рис. 4. Схема расположения основного и дополнительных источников кровоснабжения длинной головки трехглавой мышцы плеча относительно плечевой кости (плечо разделено на 4 равных сегмента):

1 — ветви задней огибающей плечевую кость артерии,

2 — ветвь плечевой артерии, 3 — доминантная мышечная ветвь глубокой артерии плеча, 4 — ветви верней локтевой коллатеральной артерии

На изученном анатомическом материале нервный стволик к длинной головке трехглавой мышцы плеча являлся первой моторной ветвью лучевого нерва. Длина стволика составляла в среднем 7,0±0,9 см. Он разделялся на ветви в количестве от 2 до 5 еще до входа в мышцу (см. рис. 2). Диаметр ветвей составлял в среднем 1,3±0,2 мм. Органные нервные стволики входили в мышцу на границе верхней и средней третей мышцы или на 9,1±0,7 см дистальнее акромиона.

В 67% наблюдений выявлено наличие дополнительной моторной ветви к длинной головке трехглавой мышцы плеча, отходящей от подмышечного нерва в начальном его отделе. Основные морфометрические характеристики моторной ветви лучевого и подмышечного нервов приведены в таблице 4.

Таким образом, морфометрические данные свидетельствуют о достаточной длине моторных ветвей лучевого нерва, что не должно ограничивать перемещение длинной головки трехглавой мышцы плеча в позицию двуглавой в несвободном варианте.

Клиническое использование длинной головки трехглавой мышцы плеча для восстановления активного сгибания предплечья у детей с артрогрипозом. С учетом результатов прикладных топографо-анатомических исследований было выполнено 35 оперативных вмешательств у 29 пациентов, заключавшихся в транспозиции длинной головки трехглавой мышцы плеча в позицию двуглавой мышцы плеча. Производилось выделение длинной головки трехглавой мышцы плеча до уровня вхождения доминантной мышечной ветви глубокой артерии плеча и двигательных ветвей лучевого нерва. Затем мобилизованный дистальный отдел длинной головки трехглавой мышцы плеча проводился между собственной фасцией

Таблица 4

Морфометрические характеристики двигательной ветви лучевого и подмышечного нервов, см

Изученные параметры Двигательная ветвь лучевого нерва Двигательная ветвь подмышечного нерва

Ііт 5,5-8,5 4-5

Длина моторной ветви —

х ± т 7±0,9 4,45±0,3

Ііт 0,2-0,3 0,15-0,2

Диаметр моторной ветви —

х ± т 0,24±0,03 0,18±0,016

Уровень вхождения в мышцу Ііт 8,0-10,5 6-7

относительно акромиона х ± т 9,1±0,7 6,5±0,3

плеча (включая медиальный сосудисто-нервный пучок) с одной стороны, и фасциальным подкожным туннелем для v. basilica и n. cutaneus antebrachii medialis (канал Пирогова) — с другой, в косом направлении от задней поверхности средней трети до передней поверхности нижней трети плеча. Далее дистальное сухожилие фиксировалось к бугристости лучевой кости или сухожилию двуглавой мышцы плеча при сгибании в локтевом суставе на 20-30° (рис. 5).

Рис. 5. Схема транспозиции длинной головки трехглавой мышцы плеча в позицию двуглавой мышцы плеча (вид спереди): 1 — лучевой нерв, 2 — длинная головка трехглавой мышцы плеча, 3 — глубокая артерия плеча,

4 — медиальная подкожная вена и медиальный кожный нерв предплечья, 5 — плечевая артерия, плечевые вены и срединный нерв, 6 — бугристость лучевой кости

Проведенное топографо-анатомическое исследование на нефиксированных трупах людей показало значимую разницу расстояний от «сосудистых ворот» длинной головки трехглавой мышцы плеча до места ее естественного прикрепления и до точки прикрепления мышцы после ее перемещения (см. табл. 2). Однако в ходе операции эластичность мышечной ткани, а также в некоторых случаях включение в состав комплекса тканей фрагмента надкостницы

локтевой кости, позволяли осуществлять фиксацию дистальной части аутотрансплантата к бугристости лучевой кости со сгибанием в локтевом суставе не более чем на 20-30°. При этом, несмотря на дефицит длины мышцы и фиксацию ее с небольшим натяжением, ни в одном случае не было отмечено тромбоза сосудистой ножки или нарушения иннервации мышцы после ее перемещения.

Фиксация длинной головки трехглавой мышцы плеча в положении сгибания в локтевом суставе осуществлялась в надежде на растяжение мышцы после операции. Однако даже сохранение дефицита разгибания на 20-30° не нарушало возможность самообслуживания пациента.

Через 4 недели после хирургического вмешательства по окончании гипсовой иммобилизации назначалось восстановительное лечение, направленное вначале на разработку пассивного и активного сгибания в локтевом суставе, а затем, через 8-10 недель после операции, начиналась разработка пассивного и активного разгибания в локтевом суставе и укладки на разгибание с использованием грузов.

С целью восстановления только активного сгибания предплечья (пассивные движения в локтевом суставе до операции были сохранены) выполнено 17 транспозиций длинной головки трехглавой мышцы плеча в позицию двуглавой (15 пациентов). Для восстановления активного и пассивного сгибания предплечья было выполнено 17 оперативных вмешательств у 13 пациентов, заключающихся в транспозиции длинной головки трехглавой мышцы плеча в позицию двуглавой в сочетании с мобилизацией локтевого сустава (артротомия локтевого сустава и V-Y-образное удлинение сухожильной части оставшихся медиальной и латеральной головок трехглавой мышцы плеча). Одному пациенту была произведена транспозиция длинной головки трехглавой мышцы плеча после ранее выполненного удлинения трехглавой мышцы плеча по поводу устранения разгибательной контрактуры локтевого сустава.

Результаты лечения. Оценка результатов оперативных вмешательств, направленных на восстановление движений в локтевом суставе, производилась у 29 пациентов (35 случаев) в сроки от 6 месяцев до 4 лет. С этой целью использовалась шкала A. Van Heest с соавторами, включающая оценку амплитуды активного сгибания предплечья и силы перемещенной мышцы в баллах [13]. Однако мы считаем необходимым учитывать помимо вышеописанных критериев величину дефицита разгибания предплечья, возникающего после операции. По данным B.F. Morrey с соавторами дефицит разгибания пред-

плечья более 60° приводит к утрате пациентом возможности выполнения гигиенических мероприятий и использования костылей или кресла-коляски при необходимости [9]. В связи с этим дефицит разгибания оценивался как величина большая или меньшая 60°.

Наилучшие результаты отмечались при изолированной транспозиции длинной головки трехглавой мышцы плеча без мобилизации локтевого сустава (рис. 6, 7). При этом амплитуда активного сгибания предплечья составила от 30°до 120° (в среднем 95°) с ограничением разгибания от 0° до 40° (в среднем 20°). Хороший результат отмечался в 53% случаев, удовлетворительный — в 29% случаев, а неудовлетворительный — в 18% наблюдений. Амплитуда активного сгибания предплечья после транспозиции длинной головки трехглавой мышцы плеча с мобилизацией локтевого сустава составила от 0° до 110°(в среднем 85°) с ограничением разгибания от 10° до 60° (в среднем 40°) (рис. 8, 9).

Хорошие результаты отмечались в 37% наблюдений, удовлетворительные — в 44% случаев, неудовлетворительные — в 19%. Результат лечения пациента, которому выполнялась транспозиция длинной головки трехглавой мышцы плеча после ранее выполненного удлинения трехглавой мышцы плеча, был неудовлетворительным.

Сравнение показателей биоэлектрической активности исследованных мышц до и после оперативного лечения выявило увеличение амплитуды электрогенеза двуглавой мышцы плеча после изолированной транспозиции длинной головки трехглавой мышцы плеча в среднем в 2,5 раза. Электрогенез оставшихся медиальной и латеральной головок трехглавой мышцы плеча после их удлинения снижался в среднем на 30%, а если оперативное лечение не предусматривало их удлинение — оставался прежним или увеличился в среднем в 1,5 раза, что объясняется их компенсаторной гипертрофией.

Рис. 6. Пациентка М. до лечения: а, б — отсутствие активного сгибания левого предплечья; в — пассивное сгибание левого предплечья сохранено

Рис. 7. Пациентка М. через 2 года после операции: а — отсутствие сгибательной контрактуры в левом локтевом суставе; б, в — активное сгибание левого предплечья

Рис. 8. Пациент А. до лечения: а — отсутствие активного сгибания правого предплечья; б — ограничение пассивного сгибания правого предплечья

Рис. 9. Восстановление пассивного и активного сгибания правого предплечья у пациента А.

через 2 года после операции: а — сгибательная контрактура в правом локтевом суставе; б — пассивное сгибание правого предплечья; в, г — активное сгибание правого предплечья

Выводы

Проведенные топографо-анатомические исследования, а также их клиническая апробация показали принципиальную возможность и эффективность использования длинной головки трехглавой мышцы плеча для восстановления активного сгибания предплечья у пациентов с артрогрипозом.

Длинная головка трехглавой мышцы достаточно просто отделяется от двух других головок, имеет независимую от них иннервацию и кровоснабжение, ее сосудистая ножка легко идентифицируется, а длина внеорганных сосудов и нервов достаточна для перемещения мышцы в несвободном варианте, что позволяет анатомически обосновать технику ее перемещения в позицию двуглавой мышцы плеча.

Несвободная пересадка длинной головки трехглавой мышцы плеча у пациентов с артро-грипозом позволяет эффективно восстановить функцию двуглавой мышцы плеча, сохранив при этом активное разгибание в локтевом суставе. Сравнительно небольшая травматичность и незначительный косметический дефект в донорской зоне являются дополнительными преимуществами данной операции.

Литература

1. Белоусов А.Е. Пластическая, реконструктивная и эстетическая хирургия. СПб.; 1998. 743 с.

Belousov A.E. Plasticheskaja, rekonstruktivnaja i jesteticheskaja hirurgija [Plastic, reconstructive and aesthetic surgery]. SPb., 1998. 743 s.

2. Новиков М.Л., Пшениснов К.П., Миначенко В.К. Восстановление сгибания в локтевом суставе при

повреждениях плечевого сплетения. Анналы пластической, реконструктивной и эстетической хирургии. 2004; (4): 122.

Novikov M.L., Pshenisnov K.P., Minachenko V.K. Vosstanovleniye sgibaniya v loktevom sustave pri povrezhdeniyakh plechevogo spleteniya [Restoration of elbow flexion in brachial plexus injuries]. Annaly plasticheskoy, rekonstruktivnoy i esteticheskoy khirurgii. 2004; (4): 122.

3. Сидорович Р.Р. Восстановление активного сгибания предплечья при последствиях травматического повреждения плечевого сплетения методом транспозиции трехглавой мышцы плеча. Белорусский медицинский журнал. 2005; (1): 85-87.

Sidorovich R.R. Vosstanovleniye aktivnogo sgibaniya predplech’ya pri posledstviyakh travmaticheskogo povrezhdeniya plechevogo spleteniya metodom transpozitsii trekhglavoy myshtsy plecha [Restoration of active flexion of forearm, at the consequences of traumatic brachial plexus injury by transposition triceps muscle]. Belorusskiy meditsinskiy zhurnal. 2005; (1): 85-87.

4. Шведовченко И.В., Кочиш А.Ю., Голяна С.И., Орешков А.Б. Использование торакодоразального лоскута в детской ортопедии (анатомо-клиническое исследование). Травматология и ортопедия России. 2002; (3): 39-44.

Shvedovchenko I.V., Kochish A.YU., Golyana S.I., Oreshkov A.B. Ispol’zovaniye torakodorazal’nogo

loskuta v detskoy ortopedii (anatomo-klinicheskoye issledovaniye) [Thoracodorsal flap in pediatric

orthopedics (anatomical and clinical study)]. Travmatologiya i ortopediya Rossii. 2002; (3): 39-44.

5. Biesalski K., Mayer L. Die Sehnenverpflanzung am Ellenbogen. Operation 19. Ersatz des M. biceps brachii durch den M. triceps brachii. Die physiologische Sehnenverpflanzung. Berlin: Springer; 1916: 284-286.

6. Ezaki M. Treatment of the upper limb in the child with arthrogryposis. Hand Clin. 2000; 16 (4): 703-711.

7. Gogola G.R., Ezaki M., Oishi S.N. et al. Long head of the triceps muscle transfer for active elbow flexion in arthrogryposis. Tech. Hand Up. Extrem. Surg. 2010; 14 (2): 121-124.

8. Haninec P., Szeder V. Reconstruction of elbow flexion by transposition of pedicled long head of triceps brachii muscle. Acta Chir. Plast. 1999; 41(3): 82-86.

9. Morrey B.F., Askew L.J., An K-N., Chao E.Y.S. A biomechanical study of normal functional elbow motion. J. Bone Joint Surg. 1981; 63-A: 872-877.

10. Naidu S., Lim A., Poh L.K. et al. Long head of the triceps transfer for elbow flexion. Plast. Reconstr. Surg. 2007; 119 (3): 45e-47e.

11. Ruhmann O., Schmolke S., Gosse F. et al. Transposition of local muscles to restore elbow flexion in brachial plexus palsy. Injury. 2002; 33(7): 597-609.

12. Terzis J.K., Kostopoulos V.K. The surgical treatment of brachial plexus injuries in adults. Plast. Reconstr. Surg. 2007; 119 (4): 73e-92e.

13. Van Heest A., Waters P.M., Simmons B.P. Surgical treatment of arthrogryposis of the elbow. J. Hand Surg. 1998; 23-A: 1063-1070.

СВЕДЕНИЯ ОБ АВТОРАХ:

Трофимова Светлана Ивановна — аспирант ФГБУ «НИДОИ им. Г.И. Турнера» Минздрава России e-mail: [email protected];

Фомин Николай Федорович — д.м.н., профессор начальник кафедры оперативной хирургии с топографической анатомией ФГКВОУ ВПО «Военно-медицинская академия им. С.М. Кирова» МО РФ e-mail: [email protected];

Агранович Ольга Евгеньевна — д.м.н. научный руководитель отделения артрогрипоза ФГБУ «НИДОИ им. Г.И. Турнера»

Минздрава России

e-mail: [email protected].

Рукопись поступила 09.04.2013

Трехглавая мышца верхней части грудной клетки — Triceps surae muscle

Пара мышц: икроножная и камбаловидная.

Трехглавой мышцы голени является парой мышц , расположенных на теленка — двух- двуглавый икроножной и камбаловидной . Эти мышцы входят в пяточную кость , кость пятки человеческой стопы , и образуют основную часть мышцы задней части ноги, обычно известной как икроножная мышца .

Структура

Трицепс surae соединяется со стопой через ахиллово сухожилие и имеет 3 головки, происходящие от 2 основных масс мышц.

• Поверхностная часть (икроножная мышца) отдает 2 головки, прикрепляющиеся к основанию бедренной кости прямо над коленом .
• Глубокая (глубокая) масса мышцы (камбаловидной мышцы) образует оставшуюся головку, которая прикрепляется к верхней задней части большеберцовой кости.

Трицепс surae иннервируется большеберцовым нервом , а именно нервными корешками L5 – S2.

Функция

Сокращение трехглавой мышцы бедра вызывает подошвенное сгибание (в сагиттальной плоскости) и стабилизацию голеностопного комплекса в поперечной плоскости . Функциональная деятельность включает, прежде всего, движение в сагиттальной плоскости , стабилизацию во время движения (ходьба, бег), удержание тела от падения и силовые прыжки . Управляя неравновесным крутящим моментом, трицепсы могут влиять на силу посредством преобразования потенциала в кинетическую энергию .

Клиническое значение

Растяжение икры (разрыв икроножной мышцы)

Теленок штамм относится к повреждению мышцы или ее креплените сухожилия. Преждевременное возвращение до достижения выздоровления приведет к длительному восстановлению или неполному возврату к исходному состоянию до травмы. Растяжки, такие как попеременные подъемы на носки, могут улучшить гибкость, а также мобилизовать ноги перед бегом.

Мышцы голени также очень подвержены фасцикуляции, и люди с синдромом доброкачественной фасцикуляции часто жалуются на подергивание одной или обеих икр.

Дополнительные изображения

• Анимация. Gastrocnemius и Soleus показаны разными цветами.

• Нервы, артерии и вены окружают икроножную и камбаловидную мышцу.

• Поперечный разрез голени с трехглавой мышцей сзади (камбаловидной и икроножной)

• Нервы и кровеносные сосуды, лежащие над трехглавой мышцей

Этимология и произношение

Термин произносится R aɪ сек ɛ P сек SJ ʊər I / . Это слово происходит от латинского caput и sura, означающего «трехглавый [мышца] теленка».

Ссылки

дальнейшее чтение

<img src=»https://en.wikipedia.org//en.wikipedia.org/wiki/Special:CentralAutoLogin/start?type=1×1″ alt=»» title=»»>

Мышцы плеча

Мышцы плеча

Двуглавая мышца плеча

Латинское название: Musculus biceps brachii; biсeps — двуглавая мышца; brachii — плеча.
Двуглавая мышца плеча управляет более чем тремя суставами. Она имеет две мышечные головки в месте отхождения и два сухожильных места прикрепления. Иногда она имеет третью головку, отходящую от места прикрепления клювовидно-плечевой мышцы. Короткая головка образует часть латеральной стенки подмышечной впадины вместе с клювовидно-плечевой мышцей и плечевой костью.
Место отхождения: Короткая головка: кончик клювовидного отростка лопатки. Длинная головка: надгленоидальный бугорок лопатки.
Место прикрепления: Задняя часть бугристости лучевой кости. Двуглавый апоневроз, который вводит в глубокую фасцию на медиальной части предплечья.
Действие: Сгибает локтевой сустав. Супинирует предплечье. (Действует как мышца, с помощью которой вставляют штопор и вытаскивают пробку.) Слабо сгибает руку в плечевом суставе.
Иннервация: Мышечно-кожный нерв С5, 6.
Кровоснабжение: Плечевая артерия (продолжение подмышечной артерии).
Основное функциональное движение: Примеры: собирание предметов. Поднесение пищи ко рту.

Клювовидно-плечевая мышца

Греческое название: Musculus coracobrachialis; сoraсoid — клюв ворона; латинское название brachial — плечевой.
Вместе с короткой головкой двуглавой мышцы и плечевой костью клювовидно-плечевая мышца образует латеральную стенку подмышечной впадины.
Место отхождения: Кончик клювовидного отростка лопатки.
Место прикрепления: Медиальная поверхность плечевой кости в средней части диафиза.
Действие: Слабо приводит плечевой сустав. Возможно, участвует в сгибании плечевого сустава (но это не было доказано). Стабилизирует плечевую кость.
Иннервация: Мышечно-кожный нерв С6, 7.
Кровоснабжение: Плечевая артерия (продолжение подмышечной артерии).
Основное функциональное движение: Пример: мытье пола.

Локтевая мышца

Греческое название: Musculus anconeus; angoneus — локоть.
Место отхождения: Задняя часть латерального надмыщелка плечевой кости.
Место прикрепления: Латеральная поверхность локтевого отростка и верхняя часть задней поверхности локтевой кости.
Действие: Помогает трицепсу разгибать предплечье в локтевом суставе. Стабилизирует локтевую кость во время пронации и супинации.
Иннервация: Лучевой нерв С7, 8.
Кровоснабжение: Средняя коллатеральная ветвь глубокой плечевой артерии (от локтевой артерии). Возвратная межкостная артерия через общую межкостную артерию (от локтевой артерии).
Основное функциональное движение: Пример: подталкивание предметов вытянутой рукой.

Плечевая мышца

Латинское название: Musculus brachialis; brachial — плечевой.
Плечевая мышца находится позади двуглавой мышцы и является главной сгибающей мышцей локтевого сустава. Некоторые волокна могут быть частично сращены с плечелучевой мышцей.
Место отхождения: Нижние (дистальные) две трети верхней поверхности плечевой кости.
Место прикрепления: Венечный отросток локтевой кости и бугристость локтевой кости (т. е. область на передней верхней поверхности диафиза локтевой кости).
Действие: Сгибает локтевой сустав.
Иннервация: Мышечно-кожный нерв С5, 6.
Кровоснабжение: Плечевая артерия (продолжение подмышечной артерии). Лучевая возвратная артерия (от лучевой артерии).
Основное функциональное движение: Прим ???????????

Трехглавая мышца

Латинское название: Musculus triceps brachii; triceps — трехглавая мышца; brachii — плеча.
Трицепс отходит от трех головок и является единственной мышцей задней части руки.
Место отхождения: Длинная головка: нижнегленоидальный бугорок лопатки. Латеральная головка: верхняя половина задней поверхности диафиза плечевой кости (выше и латерально по отношению к лучевой выемке). Медиальная головка: нижняя половина задней поверхности диафиза плечевой кости (ниже и медиально по отношению к лучевой выемке).
Место прикрепления: Задняя часть локтевого отростка локтевой кости.
Действие: Разгибает локтевой сустав. Длинная головка может приводить плечевую кость и разгибать ее из согнутого положения. Стабилизирует плечевой сустав.
Иннервация: Лучевой нерв С6, 7, 8, Т1.
Кровоснабжение: Глубокая плечевая артерия (через плечевую артерию, продолжающуюся от подмышечной артерии).
Основное функциональное движение: Примеры: бросание предметов. Подталкивание закрытой двери.

Трёхглавая мышца голени

Пользователи также искали:

камбаловидная мышца голени, мышцы голени задняя группа, подошвенная мышца, трехглавая мышца голени кровоснабжение, трехглавая мышца голени упражнения, трехглавая мышца плеча, мышца, голени, трехглавая, мышцы, камбаловидная мышца голени, икроножная мышца, подошвенная мышца, трехглавая мышца плеча, мышцы голени, Трёхглавая, задняя, группа, камбаловидная, икроножная, подошвенная, плеча, кровоснабжение, упражнения, Трёхглавая мышца голени, мышцы голени задняя группа, трехглавая мышца голени кровоснабжение, трехглавая мышца голени упражнения, трёхглавая мышца голени, cтатьи по анатомии. трёхглавая мышца голени,

…

Мышцы плечевого пояса и плеча

(вид спереди)	1 — мышца, поднимаю­щая лопатку; 2 — дельтовидная мышца; 3 — малая ромбовидная мышца; 4 — малая грудная мышца; 5 — подлопаточная мышца; 6 — большая ромбовид­ная мышца; 7 — большая грудная мышца; 8 — передняя зубчатая мышца; 9 — широчайшая мышца спины; 10 — клювовидно-плече­вая мышца; 11 — трехглавая мышца плеча: а) длинная го­ловка, б) медиальная головка; 12 — двуглавая мышца плеча; 13 — плечевая мышца; 14 — круглый пронатор; 15 — апоневроз двугла­вой мышцы плеча; 16 — плечелучевая мышца; 17 — фасция предплечья	(вид спереди)	1 — двуглавая мышца плеча: а) короткая го­ловка, б) длинная го­ловка; 2 — дельтовидная мышца; 3 — подлопаточная мышца; 4 — клювовидно-плече­вая мышца; 5 — большая круглая мышца; 6 — трехглавая мышца плеча: а) длинная го­ловка, б) медиальная головка; 7 — плечевая мышца; 8 — сухожилие двугла­вой мышцы плеча
(вид сбоку)	1 — надостная фасция; 2 — подостная фасция; 3 — большая круглая мышца; 4 — дельтовидная мышца; 5 — трехглавая мышца плеча: а) длинная головка, б) боковая головка, в) медиальная головка; 6 — двуглавая мышца плеча; 7 — плечевая мышца; 8 — сухожилие трехглавой мышцы плеча; 9 — плечелучевая мышца; 10 — длинный лучевой разгибатель запястья; 11 — локтевая мышца; 12 — фасция предплечья	(вид сзади)	1 — надостная фасция; 2 — надостная мышца; 3 — подостная фасция; 4 — подостная мышца; 5 — малая круглая мышца; 6 — большая круглая мышца; 7 — дельтовидная мышца; 8 — трехглавая мышца плеча: а) длинная головка, б) боковая головка, в) медиальная головка; 9 — сухожилие трехглавой мышцы плеча; 10 — плечелучевая мышца; 11 — длинный лучевой разгибатель запястья; 12 — локтевая мышца; 13 — фасция предплечья
Мышцы плечевого пояса
№	Название мышцы	Начальная точка	Точка прикрепления	Функция
1	Дельтовидная мышца	Латеральная треть ключицы, акромион и ость лопатки	Дельтовидная бугри­стость	Отведение, сгибание и разгибание плеча
2	Надостная мышца	Надостная ямка лопатки	Большой бугорок пле­чевой кости	Отводит плечо
3	Подостная мышца	Подостная ямка лопатки	— // —	Вращает плечо наружу
4	Малая круглая мышца	Латеральный край лопатки	— // —	Поворачивает плечо наружу
5	Большая круглая мышца	Задняя поверхность нижнего угла лопатки	Малый бугорок плече­вой кости	Подтянутую руку опускает, опу­щенную руку вращает внутрь
6	Подлопаточная мышца	Подлопаточная ямка лопатки	— // —	Вращает плечо внутрь, одновре­менно приводит его к туловищу
Мышцы плеча
I. Передняя группа
№	Название мышцы	Начальная точка	Точка прикрепления	Функция
1	Двуглавая мышца плеча	Длинная головка — надсуставной буго­рок лопатки, короткая – от её клюво­видного отростка	Общее брюшко – бугри­стость лучевой кости	Сгибает предплечье, вра­щает его наружу, сгибает плечо
2	Клювовидно-плечевая мышца	Клювовидный отросток лопатки	Середина плечевой кости	Поднимает, сгибает, при­водит и поворачивает на­ружу плечо
3	Плечевая мышца	Передняя поверхность нижних двух третей тела плечевой кости	Бугристость локтевой кости и частично к капсуле локте­вого сустава	Сгибает предплечье, натя­гивает капсулу сустава
II. Задняя группа
1	Трехглавая мышца плеча	Латеральная (боковая) головка – задняя поверх­ность плечевой кости, проксимальнее борозды лучевого нерва; медиальная — задняя поверх­ность плечевой кости, ниже борозды лучевого нерва; длинная – от подсуставного бугорка лопатки	Общее брюшко своим сухо­жилием – локтевой отросток и капсула локтевого сустава	Разгибает предплечье, длинная головка тянет плечо назад и приводит к туловищу
2	Локтевая мышца	Латеральный надмыщелок плечевой кости	Локтевой отросток и задняя поверхность проксимальной части локтевой кости	Разгибает предплечье

Мышца месяца: трицепс — SPEARS STRONG

Трицепс

Трицепс начинается от верхней части лопатки (лопатки) и кости руки (плечевой кости). Он проходит по тыльной стороне кости руки, пересекает локоть и входит в тыльную сторону одной из костей нашего предплечья, локтевой кости.

Чем они занимаются?

Трицепс разгибает (разгибает) локоть, тянет руку назад (разгибает плечо) и сводит плечи или подтягивает руку ближе к телу.

Когда мы используем трицепсы?

Трицепс часто используется вместе с мышцами верхней части спины. Мы используем трицепс, когда делаем отжимания и подтягивания. Мы также используем их, выполняя круговые движения руками, выполняя упражнения на часах, выполняя жим на спине, или в любое другое время, когда мы выпрямляем или запираем локти. Вне тренировок мы используем трицепсы, чтобы закрыть багажник машины, лазить по деревьям, бросать или вести мяч, перемещать метлу или пылесос взад и вперед, вытаскивать вещи или убирать их обратно в шкаф.

Что происходит, когда мы используем их недостаточно?

Трицепс играет важную роль в нашей повседневной жизни, но для многих из нас они становятся слабыми, потому что мы не лазим по деревьям и не бросаем копья, чтобы выжить изо дня в день. Трицепсы являются ключевыми игроками в силе нашей верхней части тела, когда дело касается удержания, толкания или вытягивания веса собственного тела, а также владения инструментами. Как и в случае с любыми другими мышцами, трицепсы, которые не срабатывают, когда должны, заставят другие мышцы восполнить слабину.Компенсирующие мышцы для трицепса могут включать большую грудную клетку и трапециевидную мышцу, две мышцы, которые часто уже напряжены и чрезмерно стимулированы.

Как укрепить и разгрузить напряженный трицепс?

Слабый трицепс, как правило, также является напряженным трицепсом, а напряженный трицепс может мешать движению плеча или лопатки. Лучший способ сделать ваши трицепсы сильными, гибкими и счастливыми — это использовать их в сложных движениях, которые объединяют несколько движений плеч, как мы это делаем в тренировках Спирс Стронг.

Чтобы ваши трицепсы активировались и двигались во всем диапазоне движений, хорошими движениями могут быть отжимания на трицепс с подъемом или на коленях, мосты на трицепс, американские горки, активные часы, обратные пуловеры и пуловеры для разгибания над головой.

Попробуйте эту последовательность движений, которую вы можете делать где угодно!

Полное руководство по анатомии, упражнениям и реабилитации трицепса плеча

Буквально означает трехглавую мышцу руки, трехглавую мышцу плеча (L. tres , три; caput , голова; плеча , рука.) состоит из длинной, боковой и медиальной головки. Он в первую очередь отвечает за разгибание локтей.

Обычно известный как трицепс , он вдвое больше своего аналога, двуглавой мышцы плеча, и, таким образом, составляет две трети массы плеча.

Трехглавая мышца плеча составляет задний отдел руки. Он расположен на тыльной стороне плеча, ниже задней дельтовидной мышцы и выше анконеуса.

Боковая головка трицепса расположена на внешней стороне тыльной стороны руки, а длинная головка — на внутренней стороне.Оба лежат поверхностно по отношению к медиальной головке, а их проксимальные точки прикрепления лежат глубоко в задней части дельтовидной мышцы.

Длинная головка начинается чуть ниже плечевой впадины на лопатке. Боковая головка начинается от проксимального отдела задней части плечевой кости, при этом медиальная головка поднимается дистальнее, но имеет более широкое прикрепление на нижних двух третях руки.

Три головки идут вниз и сходятся на сухожилии трицепса перед тем, как вставить на кончик локтя.

Трицепс имеет параллельную ориентацию волокон и веретеновидную форму мышц.

Также называется

• Трицепс
• Трис
• Подковообразная мышца
• Тыльная сторона руки

Происхождение, введение, действие и нервное питание

Мышцы	Происхождение	Вставка	Действие	Нервное питание
Длинная головка	Инфрагленоидный бугорок	Проксимальный конец локтевого отростка локтевой кости и фасция предплечья	Угловой удлинитель Расширение плеча Приведение плеча	Лучевой нерв (C 6 -C 8 ) Примечание: некоторые исследования (см. Это и это) предполагают, что длинная головка фактически иннервируется подмышечным нервом
Боковая головка	Задняя поверхность плечевой кости выше лучевой борозды
Средняя головка	Задняя поверхность плечевой кости ниже лучевой борозды

Упражнения:

Примечание: В следующую таблицу включены только прямые упражнения на трицепс.К движениям, которые косвенно тренируют трицепс, относятся комплексные упражнения на грудь (например, жим лежа, отжимания) и комбинированные упражнения на плечи (например, жим над головой, жим с толчком).

Техника растяжки и миофасциального высвобождения:

Растяжки

Методы самостоятельного миофасциального высвобождения

При использовании этих методов обратите особое внимание на общие точки запуска, показанные на изображении ниже.

Распространенные проблемы:

• Заторможенный / удлиненный (или иным образом недоразвитый) Трицепс плеча: По сравнению с бицепсом, трицепс имеет тенденцию быть подавленным / чрезмерно удлиненным — или он может просто немного отставать.Одна из возможных причин этого заключается в том, что бицепсы обычно активизируются больше в повседневной деятельности, поскольку сгибание локтей требует активного сопротивления силе тяжести в большинстве положений (кроме случаев, когда локти сгибаются над головой). И наоборот, разгибание локтей выполняется пассивно с помощью силы тяжести в большинстве положений (за исключением разгибания локтей над головой). Кроме того, более повседневные действия или позы включают согнутый локоть (например, набор текста на компьютере, письмо, использование смартфона, скрещивание рук), что влечет за собой удержание позиции, в которой бицепс укорачивается, а трицепс удлиняется.И давайте не будем забывать, что большинство лифтеров ставят тренировку на бицепс над тренировкой трицепса. Принимая во внимание все вышесказанное, должно быть очевидно, почему трицепсы часто подавляются / удлиняются и слабо развиты по сравнению с их антагонистом, бицепсами. Теперь, с учетом всего сказанного, необходимо добавить предостережение: этот пункт относится только к трехглавой мышце плеча в целом, но если вы рассмотрите каждую голову в отдельности, вы обнаружите, что длинная голова сверхактивна, а короткая во многих случаях ( подробнее об этом ниже).
  • Гиперактивный / короткий трицепс Длинная головка: В то время как медиальная и боковая головки трицепса склонны к заторможенности и удлинению, длинная головка во многих случаях может быть гиперактивной и короткой. Это наиболее распространено среди тех, кто много разгибает локти с поднятой рукой, например, у спортсменов, выполняющих метание над головой. Даже если вы не занимаетесь спортом над головой, у вас может развиться напряжение в длинной голове, если слишком много внимания уделять упражнениям на трицепс над головой (например, разгибанию трицепса над головой, разгибанию трицепса лежа) и упражнениям на приведение плеч (напр.грамм. подтягивания, тяги широчайшими) по сравнению с другими движениями на трицепс.
• Тендиноз трицепса: Тендиноз трицепса относится к хронической дегенерации сухожилия трехглавой мышцы, приводящей к боли в локте, особенно при разгибании локтя. Хотя воспаление (например, тендинит) может присутствовать, когда тендиноз только начинает развиваться, в конечном итоге оно проходит. Тендиноз трицепса вызван чрезмерной нагрузкой на сухожилие трицепса из-за повторяющихся или чрезмерно напряженных действий, связанных с разгибанием локтя (например,грамм. слишком большая подача / бросок, избыточный вес или объем для тренировки трицепса). Тендиноз трицепса не следует путать с более распространенными состояниями тендиноза медиального или бокового локтя, которые вызваны чрезмерной нагрузкой на мышцы предплечья.

Учебные заметки:

1. Если ваши трицепсы чрезмерно удлинены / заторможены или по другим причинам слабые и недоразвитые, примите во внимание следующий совет.
   • Увеличьте тренировочный объем или частоту упражнений на трицепс.
   • Уменьшите объем или частоту тренировок с упражнениями на бицепс.
   • Выполняйте техники выпуска бицепса, особенно на короткой голове.
   • Постарайтесь сократить время, которое вы проводите в положениях с согнутыми локтями, что способствует повышенной активности бицепса и недостаточной активности трицепса. Некоторые из них набирают текст на вашем компьютере, играют в видеоигры и используют ваш смартфон. Вам не нужно полностью отказываться от этих занятий; скорее вы можете просто изменить свое положение так, чтобы ваши локти были прямыми, по крайней мере, некоторое время.Тем не менее, было бы неплохо сократить (или изменить) эти действия в целом, поскольку они обычно включают в себя сидение и сгорбление, что влечет за собой совершенно другой набор проблем.
2. Если длинная головка трехглавой мышцы плеча чрезмерно активна и укорочена, прислушайтесь к приведенным ниже советам.
   • Прекратите выполнять все упражнения на трицепс над головой и (например, разгибание на трицепс над головой, разгибание на трицепс лежа), так как в этих упражнениях делается упор на длинную голову. Это нормально, если вы выполняете упражнения на трицепс без над головой, такие как отжимание на трицепсе, жим узким хватом лежа и отжимание на трицепс — действительно, вам следует много заниматься этим типом тренировки трицепса, если медиальная и боковая головки слабы.
   • Постарайтесь свести к минимуму задействование длинной головы во время упражнений на спину, включающих разгибание или приведение плеч (например, тяги, подтягивания). Это может означать, что вам нужно работать над своей формой, чтобы в достаточной мере задействовать все целевые мышцы спины. Однако перед выполнением этих упражнений вам может потребоваться «успокоить» длинную головку трицепса, расслабив мышцу (информацию об этом см. В следующем пункте).
   • Выполните расслабление мягких тканей на длинной головке трицепса.Сосредоточьтесь на верхней половине тыльной стороны руки внутрь, так как именно здесь вы обычно найдете триггерные точки.
   • Растянуть длинную головку трицепса. Тип растяжки, который вы выбираете, не имеет значения, поскольку длинная голова — единственная голова, на которую нацелены все упражнения на трицепс. Для достижения наилучших результатов растягивайте сразу после работы с мягкими тканями.
3. Если у вас тендиноз трицепса, сделайте следующее.
   • Обратитесь к врачу, чтобы исключить другие диагнозы и получить индивидуальный план лечения.Если возможно, обратитесь к врачу-ортопеду или врачу со спортивным опытом.
   • Избегайте занятий и упражнений, которые вызывают усиление боли. Это означает, что вам придется прекратить все упражнения на трицепс и жим, по крайней мере, до тех пор, пока ваши болевые симптомы не начнут исчезать.
   • Если вы находитесь на самой начальной стадии травмы, когда есть воспаление, вы можете добиться успеха с помощью ледяной терапии (т.е. 20 минут каждые несколько часов) и приема НПВП до 3 раз в день. Но как только воспаление пройдет, НПВП и глазурь помогут только облегчить боль.Вам следует принимать обезболивающие только до тех пор, пока болевые симптомы не станут терпимыми.
   • Прикладывайте тепло к локтю на 15-20 минут несколько раз в день. Это способствует заживлению за счет увеличения притока крови к мышцам и мягким тканям в области локтя, включая сухожилие трехглавой мышцы. Существует множество инструментов для термотерапии, которые можно использовать, чтобы нагреть локоть, например грелку, бальзам или бутылку с горячей водой.
   • Делайте 3 подхода по 30 секунд легкой растяжки для трицепсов и бицепсов каждый день.Избегайте диапазона движений, вызывающего усиление боли.
   • Носите повязку на руку или верхнюю часть руки вокруг нижней части плеча. Он должен быть чуть выше локтевой складки, чтобы плотно прилегать к сухожилию трицепса. Это снимает нагрузку на сухожилие, когда трицепс используется в течение дня.
   • Носите налокотник во время тренировок, чтобы согреть сухожилие трицепса и уменьшить боль.
   • Как только боль утихнет до уровня, когда она станет терпимой при разгибании и сгибании локтя, вы можете начать добавлять прямые упражнения на трицепс и упражнения на пресс.Однако важно выполнять очень легкое сопротивление при большом количестве повторений. Если вы испытываете усиление боли, уменьшите вес или объем. Постепенно прибавляйте в весе и увеличивайте объем со временем, руководствуясь болью.
   • В то же время, когда вы начинаете выполнять обычные упражнения на трицепс, упомянутые в пункте выше, вам также следует добавить некоторые эксцентрические упражнения на трицепс, которые доказали свою эффективность в восстановлении поврежденной ткани сухожилия. Как и в случае с обычными упражнениями на трицепс, эксцентрические движения следует выполнять с небольшим весом для большого числа повторений, постепенно увеличивая вес и объем со временем, по мере заживления сухожилий и исчезновения боли.
     • Вы можете превратить любое упражнение на трицепс в эксцентрическое упражнение на трицепс, если поймете, как убрать или уменьшить концентрическую часть. Например: при отжимании на трицепс попросите партнера по тренировке подтолкнуть штангу вниз, а затем позвольте вам медленно опустить вес самостоятельно; в разгибании трицепса над головой используйте толчок / импульс ног, чтобы перенести вес наверх, затем медленно опустите его вниз.
4. Если вы просто хотите нарастить трицепс и улучшить качество тренировки, воспользуйтесь следующими советами.
   • Выполните (как минимум) одно сложное упражнение на трицепс, сделав его центром вашей тренировки. Мне лично нравится жим лежа узким хватом для этой цели, но отжимания на трицепс также могут быть хорошим выбором для некоторых людей.
   • Самая распространенная ошибка в жиме узким хватом — слишком узкий. Все, что вам нужно, это хват на ширине плеч. Что-то более узкое не дает дополнительной пользы для трицепсов. Фактически, он менее эффективно прорабатывает трицепсы и создает чрезмерную нагрузку на запястья и плечевые суставы.
   • При отжиманиях на трицепс избегайте использования импульса или смещения положения тела вперед таким образом, чтобы вы давили на штангу (т. Е. Используя грудь и плечи с вытянутыми локтями), а не толкаете штангу вниз (т. локти внутрь).
   • Старайтесь не раздвигать локти во всех упражнениях на трицепс.
   • Более поверхностные головки трицепса — боковые и длинные головки — состоят преимущественно из быстро сокращающихся мышечных волокон, что означает, что они хорошо реагируют на более тяжелые нагрузки и меньшее количество повторений.Принимая во внимание, что более глубокая часть трицепса — медиальная головка — более медленна по составу мышечных волокон; соответственно, он лучше реагирует на более легкие нагрузки и большее количество повторений.
   • Не беспокойтесь о попытках максимально задействовать каждую из трех головок трицепса, если вы серьезно не тренируетесь хотя бы пару лет. Просто сосредоточьтесь на одном или двух составах, смешанных с парой ваших любимых изолирующих движений на трицепс. Однако, если вы достаточно продвинуты в том, что имеет смысл действительно попытаться поднять одну или несколько голов по отдельности, тогда следующее: примерное руководство, как это сделать:
     • Длинная голова: Упражнения на трицепс над головой с большим весом и меньшим количеством повторений (т.е. 5-12 повторений — опускаться ниже 5 повторений в упражнениях на трицепс над головой нецелесообразно / безопасно).
     • Боковая голова: Упражнения на трицепс без потолка с большим весом и меньшим количеством повторений (т. Е. 3–12 повторений в максимальном количестве — только действительно тяжелые упражнения, такие как отжимания на брусьях или скамья узким хватом).
     • Средняя головка: Упражнения на трицепс без над головой с большим весом и меньшим количеством повторений (например, 13-20 повторений).

Определение трицепса по Merriam-Webster

три · белые грибы | \ ˈTrī-ˌseps \

: мышца, возникающая из трех голов. особенно : большая мышца-разгибатель на тыльной стороне плеча.

6 упражнений для более сильных трицепсов

Трицепс — это мышца, расположенная на тыльной стороне плеча и отвечающая за разгибание.Наряду с двуглавой мышцей плеча он отвечает за мощные движения рук. Ниже вы найдете 6 упражнений для укрепления и тонизирования этой мышцы. Для нас, девчонок, это означает меньше «болтающихся рук» и хлопков, а также более подтянутый и подтянутый внешний вид! Для всех нас это означает более сильную и мощную верхнюю часть тела, которая хорошо функционирует.

через ACE Fitness / acefitness.org

Удлинитель троса

Начните с регулировки веса и высоты веревки.Повернувшись лицом от башни, выставьте одну ногу вперед и слегка поверните ее в бедре. Вытяните веревки над головой. Начните с 3 подходов по 10-12 повторений.

через ACE Fitness / acefitness.org

Отжимания на трицепс с вращением

Начните с прочной скамьи и держитесь за края. Поднимите ягодицы со скамьи и нырните вниз. Вы можете добавить вращение в качестве расширенного варианта, как показано выше: когда вы встанете, возьмите одну руку и потянитесь через свое тело, а затем верните ее в исходную точку.Начните с 3 подходов по 10-12.

через ACE Fitness / acefitness.org

2-4 отжимания

Положите туловище на доску. При необходимости поднимите отжимания на кузнечной перекладине или используйте стабилизирующий мяч, если вы не можете выполнить отжимание всего тела против силы тяжести. Опустите туловище на пол на счет до двух. Затем снова вытяните руки в положение планки, считая до четырех. Чем ближе локти к туловищу, тем больше тренирует трицепс в этом упражнении.

через ACE Fitness / acefitness.org

Крушители черепов

Для этого упражнения можно использовать тяжелую гантель или штангу с отягощением. Лягте на скамью и перенесите вес на плечи. Опустите руки ко лбу, образуя в локтях угол 90 градусов. Вытяните руки в исходное положение. Повторите это движение 3 подхода по 10-12 повторений.

через ACE Fitness / acefitness.org

Кабельные прессы

Для этого упражнения используйте плоский стержень на тросе. Начните с регулировки высоты и веса кабеля.Трос следует отрегулировать по высоте, чтобы при выполнении упражнения на штанге все время оказывалось сопротивление. Подведите локти под плечи, руки под углом 90 градусов. Вытяните руки и прижмите штангу к бедрам. Вернитесь в центр и повторите это движение.

через ACE Fitness / acefitness.org

Планка на 4 счетчика

Предположим, что планка на предплечье, руки на полу, ступни на расстоянии плеч. Положите правую руку на землю, как вы обычно делаете при выполнении планки.Задержитесь в этом положении четыре секунды. Затем положите левую руку на пол, чтобы туловище оказалось на высокой доске. Опустите правое предплечье на землю и задержитесь в этом положении четыре секунды. Верните левое предплечье на землю. Повторите эту схему, чередуя ведущую руку.

---

Автор: Мелисса Абрамович, ACE CPT, NASM CGT, специалист по медицинским упражнениям AAHFRP в Elite Sports Club-River Glen

Мелисса Абрамович начала заниматься индивидуальным обучением и групповыми упражнениями после того, как успешно сбросила 140 фунтов с помощью здоровой диеты и физических упражнений.Желание помогать другим подтолкнуло ее к карьере, помогая другим делать более здоровый выбор. Она является сертифицированным персональным тренером ACE, а теперь также специалистом по медицинским упражнениям (AAHFRP), помогая клиентам с множеством проблем со здоровьем в элитных спортивных клубах. Она имеет степень бакалавра и множество сертификатов, связанных с групповыми упражнениями.

Запишитесь на бесплатную консультацию по фитнесу

упражнений на трицепс | Тренировка на трицепс для велосипедистов

Сколько раз вы совершали спуск и двигали руками к падению только для того, чтобы понимать, что ваши руки устают больше, чем ноги? Вы можете поблагодарить свои трицепсы за это, поскольку они удерживают вас на велосипеде весь день.Вот почему так важно включать упражнения на трицепс в дни силовых тренировок.

Трудно думать о верхней части тела, когда так много сил на велосипеде исходит от ног, но трицепс — трехглавая мышца на тыльной стороне руки, которая в основном отвечает за разгибание локтей — имеет решающее значение, когда это сводится к тому, чтобы не просто управлять рулем, но и буквально удерживать себя на руле на больших расстояниях, — говорит Мэтью Джонсон Харрис, сертифицированный тренер и инструктор по фитнесу.

Из-за того, что вы сгорбились на велосипеде, ваши трицепсы почти все время находятся в фиксированном, согнутом положении, что укорачивает и напрягает мышцы — не самое приятное ощущение. «Если ваши трицепсы недостаточно тренированы, вы обнаружите, что они утомляются в начале поездки, что может привести к болезненности на следующий день», — говорит Джонсон Харрис.

Ориентируясь на этих трис с помощью стратегических упражнений, «вы сможете кататься дольше, потому что ваша спина и ноги не будут поддерживать весь ваш вес», — говорит он.Более сильные трицепсы также могут помочь вам избежать боли в пояснице — проблемы, от которой страдает более половины велосипедистов, как показывают исследования.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Имея это в виду, Джонсон Харрис делится семью упражнениями на трицепс, которые вы можете использовать в кросс-тренировках, чтобы повысить выносливость верхней части тела на велосипеде.

Присоединяйтесь к Bicycling сегодня, чтобы получить больше советов по силовым тренировкам!

Как пользоваться этим списком: Следующие ниже движения продемонстрированы Джонсоном Харрисом, чтобы вы могли овладеть правильной техникой.Выберите три упражнения на трицепс и добавьте их в свой распорядок дня. «Вам не нужно делать все семь, потому что ваши трицепсы активируются, когда вы прорабатываете грудь, бицепсы и плечи, и вам нужно убедиться, что вы не перетренируете их», — объясняет он.

Выполняйте 3 подхода из 3 движений по вашему выбору с указанным количеством повторений 2–3 раза в неделю. Поскольку ваши трицепсы представляют собой меньшую группу мышц, стремитесь к меньшему весу и большему количеству повторений. Вам понадобится набор легких гантелей, эспандер и стул или скамья

---

Разгибание на трицепс над головой

Как это делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, легкие гантели в обеих руках, и поднимите гантели над головой, пока руки не станут прямыми.Удерживая плечи и локти неподвижными, согните руки в локтях, чтобы медленно опустить вес за голову. Сделайте паузу, затем выпрямите руки, чтобы сжать трицепсы, и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 3 подхода по 12-18 повторений.

---

Трицепс назад

Как это делать: Встаньте, согнув колени, и слегка наклонитесь вперед, держа по гантели в каждой руке. Удерживая спину прямой, согните руки в локтях на 90 градусов, пока трицепсы не совпадут с вашей спиной. Опираясь в локтях, выпрямляйте руки, поднимая гантели вверх и назад.Сделайте паузу, чтобы сократить трицепс, затем верните вес в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 3 подхода по 12-18 повторений.

---

Комбо бицепс-трицепс

Как это сделать: Встаньте, поставив одну ногу (для меньшего сопротивления) или обе ноги (для большего сопротивления) в центре полосы сопротивления. Возьмитесь за противоположный конец ленты обеими руками ладонями вверх. Согните руки к плечам, сжимая бицепсы и держа локти по бокам. Как можно медленнее опустите руки вниз с контролем в исходное положение, сокращая трицепсы.Это одно повторение. Сделайте 3 подхода по 12-18 повторений.

---

Skullcrusher

Как это делать: Лягте лицом вверх с гантелями в каждой руке, вытяните руки прямо над собой, ладони смотрят внутрь. Повернувшись в локте, опустите вес назад к ушам так, чтобы руки образовали угол 90 градусов. Поднимите гирю вверх и выпрямите руку. Это одно повторение. Сделайте 3 подхода по 12-18 повторений.

---

Алмазный отжимание

Как это сделать: Старт в позиции высокой планки.Сведите руки вместе так, чтобы указательные и большие пальцы соприкоснулись, образуя форму ромба или треугольника под грудью. Включите корпус, затем согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу. Опустите как можно ниже, не позволяя бедрам опускаться, затем надавите на ладони, чтобы подтолкнуть тело вверх, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

---

Отжимания на трицепс

Как это делать: Старт в положении высокой планки, запястья под плечами, ладони немного ближе, чем на ширине плеч.Согните локти прямо назад, чтобы опустить грудь к полу, прижимая локти к ребрам, чтобы воздействовать на трицепсы. Надавите ладонями, чтобы толкнуть тело назад, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

---

Отжимание от скамьи

Как это сделать: Сядьте на скамейку или стул, положив руки на край бедер. Надавите ладонями, чтобы вытянуть руки, оторвите бедра от скамьи и шагните ступнями вперед на несколько дюймов так, чтобы бедра находились перед скамьей. Согните локти прямо к нижней части бедер, пока локти не образуют угол 90 градусов.Сделайте паузу, затем надавите ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

границ | Мышечная усталость в трех головках трицепса плеча во время вариации интенсивности и скорости упражнения отжимания на трицепс

Введение

Triceps brachii (TB) — самая большая мышца руки, отвечающая за разгибание локтя и горизонтальное отведение руки, а также участвует в качестве мышцы-антагониста во время сгибания локтя (Hussain et al., 2018). Эта мышца состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной.Длинная головка, двухсуставная мышца, происходит от инфрагленоидного бугорка лопатки и участвует в разгибании плеча (Le Hanneur et al., 2018). Латеральная и медиальная головки берут свое начало от задней поверхности верхней и нижней части плечевой кости от лучевой борозды соответственно (O’Donnell et al., 2018). Боковая и длинная головки сходятся в одно сухожилие, которое вставляется в локтевой сустав, тогда как медиальная головка прикрепляется к локтевому суставу через более глубокое и изначально отделенное сухожилие (Madsen et al., 2006).

Landin et al. (2018) проанализировали функциональность ТБ у людей и отметили, что медиальная головка участвует во всех типах разгибаний локтей, тогда как боковые и длинные головки участвуют в разгибании локтей, преодолевая некоторое сопротивление. Медиальная головка полностью участвует в разгибании локтя, когда локоть согнут более чем на 90 ° (Madsen et al., 2006). Как отмечалось в предыдущем исследовании (Murray et al., 2000), длинная голова сохраняет относительно постоянную способность генерировать силу во время изометрических сокращений под разными углами локтя.Кроме того, двухсуставная природа длинной головы (Davidson and Rice, 2010) вызывает разные уровни активации при разных углах разгибания плеча. Структура каждой головы предполагает, что они обладают различными функциями, которые можно наблюдать с помощью поверхностной электромиографии (пЭМГ).

Применение sEMG для оценки туберкулеза во время различных мероприятий было ранее рассмотрено Ali et al. (2014) и Hussain et al. (2018), и эти обзоры показали, что большинство результатов было сосредоточено вокруг одной головы.Некоторые недавние исследования исследовали три головы по отдельности и одновременно (Davidson and Rice, 2010; Landin and Thompson, 2011; Ali et al., 2013; Kholinne et al., 2018; Hussain et al., 2019) во время изометрических сокращений и пришли к выводу, что три головы не работают в унисон. Madsen et al. (2006) провели анатомическое исследование туберкулеза во время маневра разгибания локтя и пришли к аналогичному выводу в отношении трех голов. Два предыдущих исследования (Ali et al., 2016; Hussain et al., 2020) изучали три головы во время крикетного боулинга и упражнения отжимания на трицепс, и, по-видимому, это единственный случай, когда три головы туберкулеза наблюдались отдельно во время динамических сокращений. Насколько нам известно, три головы ТБ ранее не наблюдались ни по отдельности, ни одновременно во время как изометрических, так и изотонических (динамических) маневров разгибания локтя против сопротивления.

Считается, что изотонические движения, при которых мышца сокращается и расслабляется при постоянной нагрузке, наращивают мышечную массу, выносливость и мышечную силу быстрее, чем изометрические и изокинетические упражнения (McArdle et al., 2015; Стил и др., 2017). Наблюдение за мышечной активностью во всем диапазоне движений (ROM) изотонических сокращений интересно, потому что эти движения производятся против постоянной инерционной нагрузки. Упражнение на трицепс — это изотоническое упражнение, в котором задействованы все мышцы-разгибатели локтя против нагрузки. Физиологические характеристики мышц могут изменяться, изменяя переменные упражнения, такие как интенсивность и скорость упражнения. Прирост силы и проявление усталости в мышцах зависит от интенсивности упражнений (de Salles et al., 2009). Кроме того, вариации в интенсивности вызывают изменения нервной адаптации и, следовательно, свойств мышцы (Sale et al., 1983). Изменение скорости упражнений изменяет некоторые важные факторы, такие как время под напряжением, объем тренировки, развитие силы и метаболический ответ мышцы (Pereira et al., 2016; Wilk et al., 2018). Во время упражнений на медленных скоростях мышцы остаются под напряжением в течение более длительного времени, что способствует увеличению силы (Burd et al., 2012), тогда как высокие скорости вызывают импульсивные изменения, которые не продолжаются надолго (de Salles et al., 2009).

Усталость периферических мышц (далее усталость) может быть определена как снижение способности мышцы или группы мышц создавать силу во время или после выполнения задачи (Bigland-Ritchie and Woods, 1984). Предыдущее исследование (Selen et al., 2007) показало, что потеря способности отдельных моторных единиц (MU) генерировать силу вызывает утомление, и чтобы преодолеть утомление, центральная нервная система пытается усилить инстинкт, который вызывает уже задействованные MU. стрелять быстрее и / или набирать новых боевых единиц.По мере прогрессирования утомления количество активных МЕ уменьшается, CV мышечных волокон уменьшается (Buchthal et al., 1955; Stalberg, 1966), а скорость стрельбы МЕ замедляется. Эти эффекты приводят к синхронизации МЕ (Arihara and Sakamoto, 1999), что вызывает уменьшение средней (или средней) частоты сигналов пЭМГ и увеличение среднеквадратичной амплитуды (RMS), а постоянство этих эффектов приводит к до возможного отказа (Merletti et al., 1990).

Поверхностная электромиография широко используется для оценки активации мышц во время изотонических упражнений (Zemková and Hamar, 2018; Latella et al., 2019). Как подробно описано в литературе, для оценки мышечной активности использовались различные параметры. Время выносливости (ET) и количество повторений (NR) в упражнении играют ключевую роль в силовой тренировке (Ammar et al., 2018; Malmir et al., 2019). RMS сигналов пЭМГ считается важным индикатором активации мышц и используется многими исследователями (Christie et al., 2009; Sakamoto and Sinclair, 2012). Помимо вышеупомянутых временных параметров, многие исследователи (Combes et al., 2018; Whittaker et al., 2019) использовали среднюю частоту мощности (MPF) и медианную частоту (MDF) сигналов sEMG для анализа мышечной усталости. Спектральные параметры, такие как MPF и MDF, имеют тенденцию уменьшаться с появлением мышечной усталости, и скорость их уменьшения называется скоростью утомления (ROF) (Gerdle and Fugl-Meyer, 1992; Cifrek et al., 2009; Yung et al. , 2012; Cruz-Montecinos et al., 2018), который часто используется для анализа утомляющего воздействия упражнений на мышцы. На временные параметры больше влияют внешние факторы, такие как ROM (Sella, 2000), тип и интенсивность упражнений (Yung et al., 2012), задействованных мышц и используемого оборудования, тогда как спектральные параметры, по-видимому, не зависят от интенсивности и скорости упражнений (Sakamoto and Sinclair, 2012).

Целью данной работы было изучить влияние изменений интенсивности и скорости упражнений на каждую головку TB во время изотонических сокращений как в условиях отсутствия утомления (NF), так и в условиях усталости (Fa). Усталость — важное явление, ограничивающее эффективность мышцы при выполнении конкретной задачи, поэтому анализ трех головок туберкулеза в условиях утомления важен.Была высказана гипотеза, что утомляемость влияет на каждую из трех туберкулезных головок по-разному, и эта гипотеза была проверена с использованием разной интенсивности и скорости упражнений. ET и NR использовались для сравнения влияния изменений интенсивности и скорости упражнений на ТБ в целом и на ROF каждой головы в частности. Кроме того, RMS, MPF и MDF сигналов sEMG от трех голов TB были использованы для изучения вариаций атрибутов трех голов в условиях NF и Fa.

Материалы и методы

Участники

В исследовании приняли участие 25 здоровых, неподготовленных, активных студентов мужского пола. Набранные субъекты не имели анамнеза или постоянного диагноза нервно-мышечного расстройства верхней части тела. Возраст, рост и вес испытуемых составляли 23,8 (3,6) года, 169,1 (5,5) см и 71,2 (11,2) кг соответственно. Протокол эксперимента был одобрен Комитетом по медицинским исследованиям и этике Малайзии и соответствует рекомендациям, установленным Хельсинкской декларацией.Перед экспериментом испытуемым были даны инструкции, и было получено письменное информированное согласие. Эксперимент проводился в университетском спортзале, и врач был доступен, чтобы помочь исследователям и справиться с любой чрезвычайной ситуацией.

Экспериментальная установка

Три головки ТБ наблюдались с использованием одноразовых предварительно гелевых биполярных электродов sEMG (Kendall ^TM 100 MediTrace ^® , Tyco Healthcare Group, США). Головы были идентифицированы с помощью врача, как описано Perotto (2011), и на основе рекомендаций SENIAM электроды были размещены на животе каждой головы на уровне мышечных волокон.При установке электродов считалась прямая линия между задней кристой акромиона и локтевым отростком. Электроды для боковой и длинной головок помещали на ширину двух пальцев латеральнее и медиальнее середины линии соответственно. Электроды для медиальной головки располагали на расстоянии 4 см проксимальнее медиального надмыщелка плечевой кости. Контрольные электроды помещали над латеральным надмыщелком и локтевым отростком плеча и локтя соответственно. Размещение электродов показано на рисунке 1.Расстояние между электродами составляло 20 мм, и кожу брили, шлифовали и очищали перед установкой электродов.

Рисунок 1. Размещение электрода над боковой, длинной и медиальной головками ТБ.

Сигналы пЭМГ регистрировались с использованием Shimmer 2.0r Model SH-SHIM-KIT-004 (Realtime Technologies Ltd., Ирландия) с частотным диапазоном 5–322 Гц, коэффициентом усиления 640, коэффициентом подавления синфазного сигнала 80 дБ и 12-битный выход АЦП. Эта беспроводная система состояла из трех накладных трехканальных мерцающих панелей, каждая размером 53 мм × 32 мм × 15 мм и весом примерно 25 г.Каждая плата Shimmer была подключена к одной из головок TB. Система была подключена к компьютеру через Bluetooth ^® класса 2. Необработанные сигналы пЭМГ были записаны с частотой дискретизации 1 кГц, как рекомендовано производителем. Компьютер располагался на расстоянии от 2 до 3 м от объекта, и между компьютером и объектом поддерживалась прямая видимость. Прилагаемая к устройству программа Shimmer Sensing LabVIEW использовалась для хранения полученных данных на компьютере.

Экспериментальная процедура

Электроды были помещены на доминирующую руку испытуемого перед сеансом ознакомления.Затем испытуемых попросили разогреться, и сессия разминки состояла из растяжки верхней части тела и упражнения на отжимание на трицепс с 8-10 повторениями с использованием наименьшего веса, обеспечиваемого тренажером для отжимания трицепса. Затем испытуемым был предоставлен период отдыха около 2 минут.

Затем испытуемый встал перед тренажером для отжимания трицепса и держал прямую штангу обеими руками в пронированной позиции на ширине плеч. Испытуемый держал руки близко к телу, но не касался его и перпендикулярно земле, при этом его туловище было слегка наклонено вперед, чтобы гриф не касался тела во время полного разгибания.Испытуемый переместил предплечье к земле, сохраняя описанную выше позу, до полного разгибания локтя, а затем вернул его в исходное положение; это движение считалось одним повторением полного ПЗУ. Правильная осанка поддерживалась на протяжении всего ROM, что контролировалось присутствующим на месте ассистентом, и ассистент также следил за тем, чтобы испытуемый не использовал вес своего тела для перемещения штанги. Максимальная нагрузка, которую выдерживал каждый испытуемый при успешном выполнении одного повторения, была обозначена как «максимум 1 повторения» (1ПМ).Субъекту был предоставлен период отдыха между упражнениями продолжительностью не менее 15 минут после определения 1ПМ. На рисунке 2 показано упражнение на трицепс отжимания.

После теста 1ПМ во время ознакомительной сессии испытуемого попросили выполнить субмаксимальное упражнение с отжиманием от туберкулеза. Субмаксимальные упражнения были разделены на три сеанса, разделенных межсессионным отдыхом продолжительностью не менее 24 часов, и каждое занятие включало период отдыха между упражнениями продолжительностью не менее 15 минут. Упражнения были случайным образом назначены каждому испытуемому по прибытии на место проведения эксперимента.Испытуемый выполнял субмаксимальные отжимания на трицепс с тремя разными интенсивностями (30, 45 и 60% от 1ПМ) и поддерживал темп, выбранный испытуемым. Испытуемый также выполнял упражнение с нагрузкой 45% от 1ПМ на трех разных скоростях, а именно, медленной, средней и быстрой, и эти скорости контролировались метрономом. После некоторого пилотного тестирования темп метронома был установлен на 80 и 120 ударов в минуту для медленной и средней скорости соответственно. Каждое повторение состояло из пяти ударов, и темп был установлен на 3 удара вниз (концентрический) и 2 удара вверх (эксцентрический).Эти темпы для медленной и средней скорости были приблизительно эквивалентны 3,75 с и 2,5 с на повторение соответственно. В быстром режиме испытуемых просили выполнять упражнение с максимально возможной скоростью, сохраняя правильную осанку.

Специальная программа в LabVIEW измеряла продолжительность полного повторения на основе данных sEMG в реальном времени, и было гарантировано, что все повторения находятся в пределах ± 15% от этой продолжительности. Во время перехода сокращения (от эксцентрического к концентрическому или наоборот) не допускалось никаких пауз.Каждый участник выполнял упражнение до изнеможения, и упражнение прекращалось, если испытуемый не мог контролировать скорость штанги во время эксцентрической фазы или поддерживать баланс между своими доминирующими и недоминантными руками в течение двух последовательных повторений. Во время эксперимента испытуемым постоянно давали словесную поддержку, чтобы они приложили максимальное усилие и сохранили темп. Если испытуемый часто не мог сохранять правильную позу (то есть его туловище слишком сильно наклонялось или выпрямлялось, или его отведение руки изменялось), на замену набирался новый испытуемый.

Анализ данных

Данные пЭМГ записывались во время выполнения задания в 1ПМ и на протяжении всех шести упражнений. Собранные данные (семь сигналов пЭМГ на каждого испытуемого — один для 1ПМ и шесть для различных упражнений) были сохранены в компьютере для дальнейшего анализа. Написанные на заказ программы в MATLAB 17 (MathWorks Inc., США) использовались для фильтрации, нормализации и оценки RMS, MPF и MDF. Для фильтрации данных использовался полосовой фильтр Баттерворта четвертого порядка (частоты среза 5–450 Гц).Кратковременное преобразование Фурье (STFT) с 512 точками, вычисленное с 50% перекрытием окон, использовалось для оценки MPF и MDF, потому что сигналы sEMG, полученные во время динамических сокращений, не являются стационарными (Karlsson et al., 2008). Отфильтрованные и выпрямленные сигналы пЭМГ, полученные для каждого испытуемого во время каждого упражнения, использовались для выделения сегментов, соответствующих активной фазе (концентрической и эксцентрической). Предыдущее исследование (Rainoldi et al., 2000) показало, что относительное положение мышечных волокон и геометрическое положение электродов пЭМГ над мышцами может изменяться во время динамических сокращений.Поскольку размещение электродов может изменить выводы или интерпретацию наблюдаемых сигналов пЭМГ (Ahamed et al., 2012), параметры пЭМГ, связанные с динамическими сокращениями, могут быть рассчитаны для всей активной фазы, и одно значение может представлять все повторение. . Несмотря на то, что этот метод может не предоставить достаточной информации о рекрутировании и скорости стрельбы ДЕ, его все же можно использовать для получения информации о развитии утомляемости в мышцах. Активные фазы были идентифицированы с использованием движущегося окна длительностью 256 мс для получения среднего значения для сигнала с порогом, установленным на 15% от максимального значения для всей записи, как показано на рисунке 3.RMS, MPF и MDF были рассчитаны для каждой активной фазы. Впоследствии RMS нормализовали по отношению к динамическому сокращению, а не к максимальному произвольному сокращению, с учетом средней амплитуды RMS от упражнения 1RM. Такой подход был использован из-за сложности определения оптимального угла сустава, обеспечивающего максимальное выходное усилие всеми тремя головками. Аналогичный подход также использовался в предыдущем исследовании (Sakamoto and Sinclair, 2012). Сравнивались ET, который был определен как время от начала упражнения до отказа задачи, и NR, который был определен как количество активных сегментов.Для всех трех голов были идентифицированы первые и последние шесть сегментов (NF и Fa, соответственно) (Рисунок 3), и для всех идентифицированных сегментов были рассчитаны MPF, MDF и нормализованное RMS. ROF был рассчитан на основе наклона MPF с помощью регрессионного анализа, как это было предложено в предыдущих исследованиях (Gerdle and Fugl-Meyer, 1992; Cifrek et al., 2009; Yung et al., 2012; Cruz-Montecinos et al., 2018). ).

Рисунок 3. (вверху) . Отфильтрованный и выпрямленный сигнал sEMG от боковой головки TB субъекта от начала упражнения до невыполнения задания.Показаны активная фаза и области NF и Fa; (снизу) . Линия наилучшего соответствия (наклон = ROF) для MPF каждого активного сегмента, полученная с помощью линейной регрессии.

Статистический анализ

Для каждого испытуемого были получены значения ROF, ET и NR трех голов при разной интенсивности и скорости, а затем значения RMS, MPF и MDF были получены для активной фазы в условиях отсутствия утомления (NF) и усталости ( Fa) условия. Все данные были проверены на нормальность с помощью теста Шапиро-Уилкса, и было обнаружено, что они имеют нормальное распределение.Однофакторный дисперсионный анализ с повторными измерениями использовался для выполнения следующих сравнений: (1) ET и NR между тремя интенсивностями (30, 45 и 60% от 1RM) и между тремя скоростями (медленной, средней и быстрой), (2) ROF между тремя головами в упражнениях, выполняемых с разной интенсивностью и разной скоростью, и (3) RMS, MPF и MDF трех голов во время упражнения с разной интенсивностью и скоростью в обоих условиях. Трехфакторный дисперсионный анализ ANOVA с повторными измерениями использовался для изучения основных эффектов (1) условий упражнений (NF и Fa), голов (боковых, длинных и средних) и интенсивности (30, 45 и 60% от 1ПМ) и ( 2) состояние упражнения, напор и скорость (медленная, средняя и быстрая).Наконец, двухфакторный дисперсионный анализ с повторными измерениями использовался для наблюдения основных эффектов (1) интенсивности условий и (2) взаимодействий между условиями и скоростью на каждой главе ТБ. Поправки Гринхауса-Гейссера использовались для случаев, когда нарушалось предположение о сферичности, а поправки Бонферрони применялись для апостериорного анализа . Выбранный набор данных считался значимым, если P <0,05. Для статистического анализа использовали IBM SPSS 20.0 (SPSS Inc., США).

Результаты

На рис. 4 и в таблице 1 показаны и суммированы значения μ (SD) ET и NR для наблюдаемой интенсивности и скорости упражнений. ЕТ уменьшалась с увеличением интенсивности и скорости упражнений, а NR также уменьшалась с увеличением интенсивности, но не зависела от скорости упражнений. На рисунке 5 показаны значения μ (SD) ROF в трех головах во время различных упражнений, и, как показано, ROF демонстрирует тенденцию к увеличению с увеличением как интенсивности, так и скорости упражнений.

Рис. 4. мкм (стандартное отклонение) ET и NR при 30, 45 и 60% 1RM, а также на медленной, средней и высокой скорости.

Таблица 1. мкм (стандартное отклонение) ET, NR и ROF при различных интенсивностях и скоростях.

Рис. 5. мкм (стандартное отклонение) ROF в трех головках TB (A) при 30, 45 и 60% 1RM и (B) на медленной, средней и высокой скорости.

В таблице 2 приведены статистические сравнения ROF при различных комбинациях.Три головы показали значительную разницу во время упражнения на трицепс отжимания на высокой скорости. Все головки TB показали значительно разную интенсивность ( P <0,05) для ROF, а апостериорный анализ выявил значительные различия во всех головах среди всех пар интенсивности, за исключением длинной головы между 45 и 60% от 1ПМ . Среди скоростей только длинная и медиальная головки показали достоверные различия ( P <0,05).

Таблица 2. Результаты односторонних повторных измерений дисперсионного анализа ROF (значение P ) и апостериорных тестов .

На рис. 6 представлены нормализованные среднеквадратичные амплитуды, MPF и MDF трех головок TB в течение всей активной фазы при различной интенсивности в условиях NF и Fa. Три головы показали значительные различия ( P <0,05) в RMS, MPF и MDF среди всех интенсивностей как в условиях NF, так и в условиях Fa, за исключением RMS в условиях NF.Результаты трехфакторного дисперсионного анализа показали, что все основные эффекты и взаимодействия были статистически значимыми ( P <0,05) для всех наблюдаемых параметров (таблица 3). Результаты двухфакторного дисперсионного анализа показали, что взаимодействие условие × интенсивность было значимым только для RMS, MPF и MDF длинной и средней головок ( P <0,05). Для всех наблюдаемых параметров основной эффект интенсивности упражнений был значимым только для длинной головы ( P <0,001), тогда как основной эффект условий упражнений был статистически значимым для всех трех голов ( P <0.001). Все три головы демонстрировали уменьшение амплитуды от условий NF к Fa при более высоких интенсивностях (45 и 60%), а длинная голова демонстрировала наибольшее уменьшение. Боковая головка показала самые высокие значения MPF и MDF как в условиях NF, так и в условиях Fa ( P <0,05) и показала наибольшее снижение MPF и MDF при переходе от условий NF к условиям Fa.

Рис. 6. мк (SD) нормализованных RMS, MPF и MDF трех головок TB при 30, 45 и 60% 1RM в условиях NF и Fa.Жирным шрифтом обозначена статистическая значимость (а — латеральная и длинная, б — длинная и медиальная, в — латеральная и медиальная).

Таблица 3. Значение P для основных эффектов утомляющих условий, головокружения, уровней интенсивности и их взаимодействия на различные параметры ( n = 25).

На рис. 7 представлены нормализованная среднеквадратичная амплитуда, MPF и MDF трех головок TB в течение всей активной фазы на разных скоростях в условиях NF и Fa.Три головки показали значительные различия ( P <0,05) в RMS, MPF и MDF на всех скоростях как в условиях NF, так и Fa, за исключением RMS в условиях NF. Результаты трехфакторного дисперсионного анализа показали, что все основные эффекты и взаимодействия, за исключением взаимодействия «условие × скорость», были статистически значимыми ( P <0,05) для всех наблюдаемых параметров (таблица 4). Результаты двустороннего дисперсионного анализа показали, что взаимодействие условие × скорость было значимым только для RMS, MPF и MDF длинной головки ( P <0.001). Основное влияние скорости было значительным для всех параметров боковой головки ( P <0,001), но только для спектральных параметров (MPF и MDF) длинной головы. Основной эффект условий физической нагрузки был значимым только для спектральных параметров всех голов ( P <0,001). Наибольшее изменение амплитуды от условий NF к Fa наблюдалось в боковой головке, тогда как длинная головка показала самое высокое снижение MPF и MDF на всех наблюдаемых скоростях.

Рис. 7. мк (SD) нормализованных RMS, MPF и MDF трех головок TB при медленной, средней и высокой скорости в условиях NF и Fa. Жирным шрифтом обозначена статистическая значимость (а — латеральная и длинная, б — длинная и медиальная, в — латеральная и медиальная).

Таблица 4. Значение P для основных эффектов утомляющих условий, головок TB, различных скоростей и их взаимодействия на различные параметры ( n = 25).

Обсуждение

Это исследование было предпринято, чтобы изучить влияние изменений интенсивности и скорости упражнения отжимания трицепса вниз на три головки TB. В частности, в исследовании изучались гипотезы о том, что изменения интенсивности и скорости упражнений влияют на утомляемость и что их влияние на три головы различно. Для этого наблюдались ЭТ и ПД для упражнений с разной интенсивностью и скоростью. ROF сравнивали по трем головам. Впоследствии RMS, MPF и MDF сравнивались между тремя головками в условиях NF и Fa.

Мы обнаружили, что ROF увеличивается с увеличением интенсивности упражнений (Таблица 1 и Рисунок 5A). Поскольку интенсивность упражнений значительно влияет на физиологические характеристики мышцы, увеличение интенсивности упражнений заставляет мышцу (-ы) задействовать больше МЕ и / или активировать их чаще (Xu et al., 2018), и эти эффекты могут вызывать большее уменьшение спектральных параметров со временем. Текущее исследование также показало, что три интенсивности привели к значительно разным значениям ROF для всех трех глав ТБ.Длинная и медиальная головки показали наивысшие и самые низкие средние значения ROF соответственно.

Мы наблюдали, что ET и NR были выше при более низких интенсивностях (рис. 4), что согласуется с результатами предыдущего исследования (Hsu et al., 2011). Более высокая ROF может быть одной из важных причин, объясняющих более низкие значения ET и NR, полученные при более высоких интенсивностях. Кроме того, поскольку туберкулез состоит в основном из мышечных волокон типа II, которые больше используются во время импульсивной активности высокой мощности (Johnson et al., 1973), ожидается, что эти типы скелетных мышц будут быстро утомляться (Merletti et al., 2016), что объясняет наблюдаемые более низкие значения ET и NR при более высокой интенсивности.

Более высокие интенсивности требуют большего набора МЕ, более активного использования быстро сокращающихся волокон и более высокого производства силы (Hammond et al., 2019), что объясняет увеличение среднеквадратичной амплитуды, полученной при более высоких интенсивностях (Рисунок 6).

Наши результаты показывают, что MPF и MDF всех голов имеют тенденцию к снижению с увеличением интенсивности упражнений в условиях NF, тогда как эти параметры не показали значительных различий между различной интенсивностью упражнений в условиях Fa (Рисунок 6).Причину такого поведения можно объяснить следующим образом. Помимо других параметров, таких как размер и тип мышечных волокон и тип упражнений, чистая концентрация лактата в мышцах зависит от уровня силы (сокращения). Более высокие уровни сокращения влияют на кровоток в мышцах, тем самым влияя на удаление метаболических отходов. Поскольку эти отходы со временем накапливаются в мышцах, они вызывают изменение внутриклеточного pH, тем самым уменьшая CV мышечного волокна и вызывая смещение спектра мощности в сторону более низких частот.Сохранение этого явления вызывает периферическое утомление мышц. MPF и MDF, которые связаны с CV, могут варьироваться при разных уровнях усилия во время состояния NF из-за разницы в использовании мышечных волокон и химического состояния мышц. Во время состояния Fa быстро сокращающиеся мышечные волокна отключаются, и активность MU синхронизируется по времени, что может вызывать аналогичный спектральный выход. Кроме того, каждая мышца пытается оптимизировать потребление энергии (Hales and Johnson, 2019) и набор MU в условиях NF, в то время как основное внимание во время Fa уделяется выполнению задачи, а не оптимизации энергии.Таким образом, тенденция спектральных параметров, как ожидается, будет различаться при различной интенсивности упражнений для двух условий. Еще одна возможная причина такой разницы в поведении этих параметров в обоих условиях может заключаться в разных уровнях участия сгибателей локтя во время совместных сокращений, что предполагает возможность распределения нагрузки между тремя головами во время маневров разгибания локтя в условиях Fa.

Помимо интенсивности упражнения, скорость упражнения также влияет на свойства мышцы.Предыдущие исследователи продемонстрировали, что выполнение упражнений с более высокой частотой приводит к увеличению ROF (Hsu et al., 2011), и наши результаты согласуются с этим выводом (Таблица 1 и Рисунок 5B). Одной из возможных причин такой более высокой ROF может быть ограничение подачи кровотока на более высоких скоростях (Griffin et al., 2001), что может привести к недостаточной доставке кислорода и неадекватному удалению метаболических отходов из мышц (Oyewole, 2014). Скорость выполнения упражнений влияет на объем упражнений (Wilk et al., 2018) с более низкими скоростями, что позволяет продлить время тренировки и тем самым снизить ROF. Кроме того, низкая скорость позволяет увеличить кровоток из-за накачивающего эффекта сокращающихся мышц, тем самым более эффективно обрабатывая метаболические отходы. Кроме того, более высокие скорости требуют более высокого набора боевых единиц и скорострельности, что приводит к более высокой скорости полета. Интересно отметить, что нормализованное RMS показало тенденцию к увеличению с увеличением скорости упражнений только для латеральной и медиальной головы. Длинная голова, будучи двусуставной, демонстрировала разные паттерны активации по сравнению с двумя другими головками при разных углах суставов (Kholinne et al., 2018). Это могло быть потенциальной причиной того, что длинная голова демонстрирует поведение, отличное от поведения двух других голов. Для трех скоростей MPF и MDF не наблюдались особые закономерности (рис. 7).

В то время как ET был высоким при упражнениях на малой скорости, NR на разных скоростях был сопоставим. Это открытие означает, что, хотя мышцы утомляются медленнее во время медленных упражнений, работа, выполняемая мышцами, остается неизменной (Hellebrandt and Houtz, 1958; Moffroid and Whipple, 1970).

В текущем исследовании три головы продемонстрировали существенно различающиеся спектральные характеристики во время упражнения на трицепс отжимания вниз с разной интенсивностью и скоростью как в условиях NF, так и Fa (Рисунки 6, 7). Насколько нам известно, только два предыдущих исследования (Hussain et al., 2019, 2020) прокомментировали MPF и MDF трех глав ТБ, и наши результаты согласуются с выводами. Однако ретроспективный анализ выявил интересное наблюдение. Пара длинных медиальных головок не показала значительных различий между интенсивностями в обоих условиях.Поведение этой пары кажется противоположным поведению двух других пар синергистов (латерально-медиальная и латерально-длинная пары головы), что может быть связано с ее разной биомеханической структурой. Длинная головка двухсуставная, боковая головка моноартикулярная, и обе головки сопоставимого размера (Elder et al., 1982). Напротив, медиальная головка моно-суставная и меньше по размеру. Латерально-медиальная пара работает в унисон из-за моносуставной природы этих двух головок, тогда как латерально-длинная пара работает в унисон из-за большего размера обеих этих головок.Пара длинных медиальных головок, хотя и является синергистом, является исключением, вероятно, потому, что она не подходит ни к одной из этих двух категорий. Кроме того, хотя основной функцией медиальной головки является разгибание локтя, она полностью участвует в этой функции только тогда, когда локоть разгибается от 0 ° до 90 ° (где 0 ° означает полное разгибание локтя) (Madsen et al., 2006) . Однако длинная голова обеспечивает относительно постоянную способность генерировать силу в более широком диапазоне углов локтя (Murray et al., 2000) со сравнительно более высокими уровнями активации при подъеме плеча 0 ° (Kholinne et al., 2018). Исходя из этого, мы могли ожидать, что две головы будут иметь одинаковые модели активации в зависимости от уровня интенсивности во время упражнения TB с отжиманием.

Интересно, что хотя три головы демонстрировали разное спектральное поведение, их ROF была сопоставима для трех голов (рисунки 5A, B), и этот результат противоречит нашим предыдущим результатам (Hussain et al., 2019), которые показали, что ROF был статистически значимым при более низкой интенсивности (30 и 45% MVC) во время изометрических разгибаний локтей.Причина таких противоречивых результатов может быть связана с разными типами упражнений. Хотя фазовые переходы (от эксцентрического к концентрическому и т. Д.) Не предполагают никакого фактического отдыха, они, по сути, позволяют мышцам расслабиться (Hietanen, 1984), и этот эффект задерживает наступление утомления и увеличивает ЕТ, тем самым влияя на ROF. Кроме того, как упомянуто Хамфрисом и Линдом (1963), кровоток, который определяет скорость метаболического удаления, обычно ограничивается во время изометрических сокращений, в то время как кровоток увеличивается во время динамических сокращений из-за накачивающего эффекта мышц, поэтому могут быть разные результаты. ожидается для двух упражнений.

Однако поведение нормализованного RMS трех головок отличалось от поведения MPF и MDF (Рисунки 6, 7). В условиях NF нормализованное RMS трех голов не проявляло статистической значимости, но статистическая значимость наблюдалась в условиях Fa. Разница в нормированном среднеквадратичном значении в обоих условиях указывает на то, что три головки функционируют по-разному в условиях NF и Fa. Как упоминалось выше, в условиях НФ мышцы стремятся оптимизировать потребление энергии (Hales and Johnson, 2019) и, таким образом, работают независимо, и эти эффекты примерно приводят к активации мышцы до уровня интенсивности упражнений и, следовательно, приводят к тому же нормализованному RMS. значения для всех участвующих мышц.Однако во время утомления наблюдается другое явление, поскольку в этих условиях основное внимание уделяется выполнению маневра, а не оптимизации энергии, и, таким образом, хотя рабочая нагрузка может неравномерно распределяться между мышцами (Zhang et al., 1995), есть признаки что рабочая нагрузка распределяется между тремя руководителями во время утомления (Rojas-Martínez et al., 2019). В то время как наши результаты подтверждают, что это справедливо для пар-синергистов, опять же, для пары с длинной медиальной головкой наблюдаются сопоставимые нормализованные значения RMS, что может быть связано с ее специфической биомеханической структурой, как упоминалось выше.

Сравнение условий NF и Fa показало, что спектральные параметры всех наблюдаемых мышц показали достоверные различия для всех выполняемых упражнений. Однако RMS показала существенные различия только в боковом напоре для трех скоростей. Эти наблюдения согласуются с общими выводами, подробно изложенными в литературе, в которой сообщается, что спектральные параметры пЭМГ лучше аппроксимируют мышечную усталость, чем временные параметры (Cifrek et al., 2009; González-Izal et al., 2012).

Подход, использованный в этой работе, может дать дополнительную информацию, если исследовать три головы во время эксцентрической и концентрической фаз по отдельности. Такой подход потребует постоянного мониторинга и синхронизации углов сочленения с данными sEMG в реальном времени с использованием дополнительных датчиков или системы захвата движения. Анализ сигналов пЭМГ от трех голов под разными углами суставов во время упражнения отжимания на трицепс может еще больше улучшить наше понимание индивидуальных паттернов биомеханической активации и их комбинированных стратегий компенсации, чтобы лучше понять роль туберкулеза во время разгибания локтя.Кроме того, включение нетренированных субъектов только одного пола и тот факт, что упражнения не выполнялись ни с низкой интенсивностью (менее 25% от 1ПМ), ни с высокой (более 70% от 1ПМ), вероятно, может ограничить интерпретацию и обобщение результаты, наблюдаемые в текущем исследовании. Мы также отмечаем, что, поскольку наблюдались только мышцы-агонисты, поддерживающая роль и вклад двуглавой мышцы плеча как мышцы-антагониста во время разгибания локтя не могут быть полностью исключены.

Заключение

Результаты и наблюдения, полученные в этом исследовании, показывают, что три головы туберкулеза работают независимо во время упражнения на трицепс отжимания, выполняемого с разной интенсивностью и скоростью. ROF увеличивался с увеличением как интенсивности упражнений, так и скорости, что приводило к более низким значениям ET и NR при более высоких интенсивностях. Для протестированных интенсивностей упражнений MPF и MDF всех трех голов имеют тенденцию к уменьшению с увеличением интенсивности упражнений в условиях NF, но оставались такими же в условиях Fa.Наши результаты также указывают на то, что распределение рабочей нагрузки между тремя руководителями туберкулеза может происходить во время утомления. Дальнейший анализ необходим для количественной оценки этого распределения рабочей нагрузки, а также роли каждого руководителя в конкретной деятельности. Изменение интенсивности упражнений влияет на все три головы ТБ, но скорость влияет только на боковые и длинные головы. Изменения скорости упражнений не влияют на активацию мышцы, но могут влиять на время под напряжением, и, следовательно, тренеры могут вместо этого уделять больше внимания интенсивности упражнений.Результаты текущего исследования могут помочь в разработке программ реабилитации или целевых тренировок для отдельных руководителей больных туберкулезом, как для пациентов, так и для спортсменов. Кроме того, наши результаты могут помочь робототехникам и энтузиастам автоматизации в разработке и управлении протезами, связанными с туберкулезом, для инвалидов.

Заявление о доступности данных

Наборы данных для этого исследования не будут публиковаться, поскольку Комитет по медицинским исследованиям и этике (MREC) Малайзии наложил ограничения на публикацию данных, лежащих в основе этого исследования.Данные могут быть предоставлены по запросу соответствующему автору или по адресу [email protected].

Заявление об этике

Протокол эксперимента был одобрен Комитетом по медицинским исследованиям и этике Малайзии и соответствовал Хельсинкской декларации. Мы дали инструкции испытуемым перед экспериментом, и было получено письменное информированное согласие. Эксперимент проводился в университетском спортзале, и врач был доступен, чтобы помочь исследователям и справиться с любой чрезвычайной ситуацией.

Вклад авторов

JH и CL задумали и разработали поисковый эксперимент. JH и CL провели поисковый эксперимент. JH, KS и IS выполнили расстановку содержимого. Рукопись написали JH, KS и IS.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить Universiti Teknikal Malaysia Melaka (UTeM) за предоставленную исследовательскую базу.Авторы хотели бы поблагодарить врачей, участвовавших в этом исследовании, генерального директора Министерства здравоохранения Малайзии за разрешение на публикацию этой статьи и Комитет по медицинским исследованиям и этике (MREC) Малайзии за предоставление этического разрешения на сбор данных, используемых в эта учеба.

Ссылки

Ахамед, Н. У., Сундарадж, К., Ахмад, Р. Б., Рахман, М., и Ислам, М. А. (2012). Анализ активности двуглавой мышцы плеча правой руки с варьированием расположения электродов в трех возрастных группах мужчин во время изометрических сокращений с использованием беспроводного датчика ЭМГ. Процедуры Eng. 41, 61–67. DOI: 10.1016 / j.proeng.2012.07.143

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Али А., Сундарадж К., Ахмад Р. Б., Ахамед Н. У. и Ислам А. (2013). Поверхностная электромиография для оценки активности трехглавой мышцы плеча: обзор литературы. Biocybern. Биомед. Англ. 33, 187–195. DOI: 10.1016 / j.bbe.2013.09.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Али, А., Сундарадж, К., Ахмад, Р. Б., Ахамед, Н.У., Ислам, М. А., Сундарадж, С. (2016). Активность sEMG трех головок трехглавой мышцы плеча во время игры в крикет. J. Mech. Med. Биол. 16: 1650075. DOI: 10.1142 / S0219519416500755

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аммар А., Бейли С. Дж., Чтуру Х., Трабелси К., Турки М., Хёкельманн А. и др. (2018). Влияние добавок граната на физическую работоспособность и восстановление после тренировки у здоровых взрослых: систематический обзор. руб.J. Nutr. 120, 1201–1216. DOI: 10.1017 / S0007114518002696

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Арихара М. и Сакамото К. (1999). Вклад активности двигательных единиц, усиленной острой усталостью, на физиологический тремор пальцев. Электромиогр. Clin. Neurophysiol. 39, 235–247.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Али А., Сундарадж К., Ахмад Р. Б., Ахамед Н. У. и Ислам М. А. (2014). Последние наблюдения в области регистрации поверхностной электромиографии трехглавой мышцы плеча у пациентов и спортсменов. Прил. Бионика Биомех. 11, 105–118. DOI: 10.3233 / ABB-140098

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бигленд-Ричи Б. и Вудс Дж. (1984). Изменения сократительных свойств мышц и нервного контроля при мышечном утомлении человека. Мышечный нерв 7, 691–699. DOI: 10.1002 / mus.880070902

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Buchthal, F., Guld, C., and Rosenfalck, P. (1955). Скорость распространения электрически активированных мышечных волокон человека. Acta Physiol. Сканд. 34, 75–89. DOI: 10.1111 / j.1748-1716.1955.tb01227.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бурд, Н. А., Эндрюс, Р. Дж., Уэст, Д. У., Литтл, Дж. П., Кокран, А. Дж., Гектор, А. Дж. И др. (2012). Время, которое мышцы находятся под напряжением во время упражнений с отягощениями, стимулирует дифференциальные субфракционные синтетические реакции мышечного белка у мужчин. J. Physiol. 590, 351–362. DOI: 10.1113 / jphysiol.2011.221200

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кристи, А., Инглис, Дж. Г., Камен, Г., и Габриэль, Д. А. (2009). Взаимосвязь между переменными поверхностной ЭМГ и скоростью активации моторных единиц. евро. J. Appl. Physiol. 107, 177–185. DOI: 10.1007 / s00421-009-1113-7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цифрек, М., Медвед, В., Тонкович, С., и Остойич, С. (2009). Оценка мышечной усталости на основе поверхностной ЭМГ в биомеханике. Clin. Биомех. 24, 327–340. DOI: 10.1016 / j.clinbiomech.2009.01.010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Комб, А., Декерл, Дж., Буго, В., и Дауссен, Ф. Н. (2018). Физиологическое сравнение интервальных и непрерывных упражнений с контролируемой интенсивностью, изокалорийностью. евро. J. Sport Sci. 18, 1368–1375. DOI: 10.1080 / 17461391.2018.1491627

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Cruz-Montecinos, C., Calatayud, J., Iturriaga, C., Bustos, C., Mena, B., España-Romero, V., et al. (2018). Влияние саморегулируемой когнитивной двойной задачи на время до отказа и сложность управления субмаксимальной изометрической силой. евро. J. Appl. Physiol. 118, 2021–2027. DOI: 10.1007 / s00421-018-3936-6

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дэвидсон, А. В., и Райс, К. Л. (2010). Влияние угла плеча на паттерн активации разгибателей локтя во время субмаксимального изометрического утомительного сокращения. Мышечный нерв 42, 514–521. DOI: 10.1002 / mus.21717

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

де Саллес, Б. Ф., Симао, Р., Миранда, Ф., Да Силва Новаес, Дж., Лемос, А., и Уиллардсон, Дж. М. (2009). Интервал отдыха между подходами в силовой тренировке. Sports Med. 39, 765–777. DOI: 10.2165 / 11315230-000000000-00000

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гердл Б. и Фугл-Мейер А. (1992). Является ли средний сдвиг промышленной частоты ЭМГ выборочным показателем утомления быстро сокращающихся моторных единиц? Acta Physiol. Сканд. 145, 129–138. DOI: 10.1111 / j.1748-1716.1992.tb09348.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гонсалес-Изаль, М., Маланда, А., Горостиага, Э., Искьердо, М. (2012). Электромиографические модели для оценки мышечной усталости. J. Electromyogr. Кинезиол. 22, 501–512. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2012.02.019

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гриффин Л., Гарланд С., Иванова Т. и Хьюсон Р. (2001). Кровоток в трехглавой мышце плеча у человека во время устойчивых субмаксимальных изометрических сокращений. евро. J. Appl. Physiol. 84, 432–437. DOI: 10.1007 / s004210100397

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хейлз, М. Э., и Джонсон, Дж. Д. (2019). Влияние свойств спортивного поля на модели набора мышц и метаболический ответ. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 14, 83–90. DOI: 10.1123 / ijspp.2018-0004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хаммонд, К. М., Фелл, М. Дж., Херрис, М.А., Мортон Дж. П. (2019). «Глава 11 — Углеводный метаболизм во время упражнений», в Muscle and Exercise Physiology , ed. J. A. Zoladz (Краков: Academic Press), 251–270. DOI: 10.1016 / b978-0-12-814593-7.00011-6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hellebrandt, F., and Houtz, S. (1958). Методы тренировки мышц: влияние стимуляции. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

Google Scholar

Hsu, H.-H., Chou, Y.-L., Huang, Y.-P., Huang, M.-J., Lou, S.-Z., and Chou, P.P.-H. (2011). Влияние скорости отжимания на тренировку верхних конечностей до утомления. J. Med. Биол. Англ. 31, 289–293. DOI: 10.5405 / jmbe.844

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хамфрис П. и Линд А. (1963). Кровоток через активные и неактивные мышцы предплечья во время продолжительных сокращений рук. J. Physiol. 166, 120–135. DOI: 10.1113 / jphysiol.1963.sp007094

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хуссейн, Дж., Сундарадж, К., Лоу, Ю. Ф., Кианг, Л. К., Сундарадж, С., и Али, М. А. (2018). Систематический обзор анализа утомляемости трехглавой мышцы плеча с помощью поверхностной электромиографии. Biomed. Сигнальный процесс. Контроль 40, 396–414. DOI: 10.1016 / j.bspc.2017.10.008

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хуссейн, Дж., Сундарадж, К., и Субраманиам, И. Д. (2020). Когнитивный стресс изменяет свойства трех головок трехглавой мышцы плеча во время мышечной усталости. PLoS One. 15: e0228089. DOI: 10.1371 / journal.pone.0228089

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хуссейн, Дж., Сундарадж, К., Субраманиам, И. Д., и Лам, К. К. (2019). Анализ утомляемости трех головок трехглавой мышцы плеча во время изометрических сокращений при различных уровнях усилия. J. Musculoskelet. Нейрональные взаимодействия. 19, 276–285.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Джонсон, М.А., Полгар, Дж., Уэйтман, Д.и Эпплтон Д. (1973). Данные о распределении типов волокон в тридцати шести мышцах человека: исследование вскрытия. J. Neurol. Sci. 18, 111–129. DOI: 10.1016 / 0022-510x (73)

-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карлссон, Дж. С., Ролевельд, К., Грёнлунд, К., Холтерманн, А., Эстлунд, Н. (2008). Обработка сигналов поверхностной электромиограммы для понимания нервно-мышечной физиологии. Фил. Пер. R. Soc. Математика. Phys. Англ. Sci. 367, 337–356.DOI: 10.1098 / rsta.2008.0214

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Холинн, Э., Зулкарнайн, Р. Ф., Сан, Ю. К., Лим, С., Чун, Ж.-М., и Чон, И.-Х. (2018). Различная роль каждой головки трехглавой мышцы плеча в разгибании локтя. Acta Orthop. Traumatol. Turc. 52, 201–205. DOI: 10.1016 / j.aott.2018.02.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лателла, К., Гудвилл, А. М., Муталиб, М., Хенди, А.М., Майор, Б., Носака, К. и др. (2019). Влияние эксцентрических и концентрических сокращений двуглавой мышцы плеча на внутрикортикальное торможение и облегчение. Сканд. J. Med. Sci. Спорт 29, 369–379. DOI: 10.1111 / смс.13334

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ле Ханнер, М., Камбон-Биндер, А., и Белкхеяр, З. (2018). Перенос трехглавой мышцы плеча на разгибатели пальца и большого пальца: анатомическое исследование и отчет об одном случае. Hand Surg. Rehabil. 37, 372–379. DOI: 10.1016 / j.hansur.2018.09.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мэдсен М., Маркс Р. Г., Миллетт П. Дж., Родео С. А., Сперлинг Дж. У. и Уоррен Р. Ф. (2006). Хирургическая анатомия сухожилия трехглавой мышцы плеча: анатомическое исследование и клиническая корреляция. Am. J. Sports Med. 34, 1839–1843. DOI: 10.1177 / 0363546506288752

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мальмир, К., Оляэй, Г. Р., Талебиан, С., Джамшиди, А. А., и Ганги, М. А. (2019). Влияние утомления малоберцовых мышц на динамическую стабильность после прыжка в сторону: время стабилизации в сравнении с индексом динамической устойчивости позы. J. Sport Rehabil. 28, 17–23. DOI: 10.1123 / jsr.2017-0095

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

МакАрдл, В. Д., Катч, Ф. И., и Катч, В. Л. (2015). Основы физиологии упражнений. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Google Scholar

Мерлетти, Р., Афшарипур, Б., Дидериксен, Дж., И Фарина, Д. (2016). Мышечная сила и миоэлектрические проявления мышечной усталости при произвольных сокращениях, вызванных электрическим током. Поверхностная электромиогр. Physiol. Англ. Прил. 69, 273–310. DOI: 10.1002 / 978111

34.ch20

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мерлетти Р., Кнафлитц М. и Де Лука К. Дж. (1990). Миоэлектрические проявления утомления при произвольных сокращениях, вызванных электрическим током. J. Appl. Physiol. 69, 1810–1820. DOI: 10.1152 / jappl.1990.69.5.1810

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мюррей В. М., Бьюкенен Т. С. и Делп С. Л. (2000). Изометрическая функциональная способность мышц, пересекающих локоть. J. Biomech. 33, 943–952. DOI: 10.1016 / s0021-9290 (00) 00051-8

CrossRef Полный текст | Google Scholar

О’Доннелл, К., Рубенштейн, Д. Л., и Чиккотти, М. Г. (2018). «31 — Травма сухожилия трицепса» в травмах плеча и локтя у спортсменов , ред.А. Арчиеро, Ф. А. Кордаско и М. Т. Провенчер (Амстердам: Elsevier), 485–493. DOI: 10.1016 / b978-0-323-51054-7.00031-2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Оеволе, С. А. (2014). Повышение эффективности эргономической безопасности при повторяющейся работе: прогнозирование мышечной усталости в доминирующих и недоминирующих руках промышленных рабочих. Hum. Факторы Эргона. Manuf. Серв. Отрасли промышленности 24, 585–600. DOI: 10.1002 / hfm.20590

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Перейра, П.Е. А., Мотояма, Ю. Л., Эстевес, Г. Дж., Квинелато, В. К., Боттер, Л., Танака, К. Х. и др. (2016). Тренировка с отягощениями с медленной скоростью движения лучше для гипертрофии и увеличения силы мышц, чем высокая скорость движения. Внутр. J. Appl. Упражнение. Physiol. 5, 37–43. DOI: 10.30472 / ijaep.v5i2.51

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Перотто А. О. (2011). Анатомическое руководство для электромиографа: конечности и туловище. Спрингфилд, Иллинойс: Издатель Чарльза С. Томаса.

Google Scholar

Райнольди, А., Наззаро, М., Мерлетти, Р., Фарина, Д., Карузо, И., и Гауденти, С. (2000). Геометрические факторы в поверхностной ЭМГ медиальной и латеральной широких мышц. J. Electromyogr. Кинезиол. 10, 327–336. DOI: 10.1016 / S1050-6411 (00) 00024-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рохас-Мартинес, М., Алонсо, Дж. Ф., Иорданик, М., Маньянас, М. А., и Чалер, Дж. (2019). Анализ распределения мышечной нагрузки у пациентов с боковым эпикондилитом во время изокинетических сокращений на выносливость с использованием нелинейного прогноза. Перед. Physiol. 10: 1185. DOI: 10.3389 / fphys.2019.01185

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сакамото А., Синклер П. Дж. (2012). Активация мышц при различных скоростях и интенсивности подъема во время жима лежа. евро. J. Appl. Physiol. 112, 1015–1025. DOI: 10.1007 / s00421-011-2059-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сейл Д., Макдугалл Дж., Аптон А. и Маккомас А. (1983). Влияние силовых тренировок на возбудимость мотонейронов человека. Med. Sci. Спортивные упражнения. 15, 57–62.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Селен, Л., Бик, П., и Ван Дин, Дж. (2007). Вызванные усталостью изменения импеданса и производительности при слежении за целями. Exp. Brain Res. 181, 99–108. DOI: 10.1007 / s00221-007-0909-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Селла, Г. (2000). Внутренняя согласованность, воспроизводимость и надежность тестирования S-EMG. евро. J. Phys.Rehabil. Med. 36, 31–38.

Google Scholar

Стальберг, Э. (1966). Скорость распространения в мышечных волокнах человека in situ. Acta Physiol. Сканд. 287, 1–112.

Google Scholar

Стил, Дж., Раубольд, К., Кеммлер, В., Фишер, Дж., Джентил, П., и Гиссинг, Дж. (2017). Влияние 6 месяцев прогрессивных тренировок с отягощениями на силу, состав тела, функции и самочувствие пожилых людей. BioMed. Res.Int. 2017: 2541090. DOI: 10.1155 / 2017/2541090

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уиттакер, Р. Л., Ла Дельфа, Н. Дж., И Дикерсон, К. Р. (2019). Алгоритмически обнаруживаемые изменения направления движения верхней конечности указывают на значительную миоэлектрическую усталость плечевых мышц во время повторяющейся ручной работы. Эргономика 62, 431–443. DOI: 10.1080 / 00140139.2018.1536808

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вилк, М., Голас А., Стастный П., Навроцка М., Кшиштофик М. и Заяц А. (2018). Влияет ли темп выполнения упражнений с отягощениями на объем тренировки? J. Hum. Кинет. 62, 241–250. DOI: 10.2478 / hukin-2018-0034

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Xu, L., Negro, F., Xu, Y., Rabotti, C., Schep, G., Farina, D., et al. (2018). Меняет ли вибрация, накладываемая на низкоуровневое изометрическое сокращение, стратегию набора двигательных единиц? J. Neural Eng. 15: 066001.DOI: 10.1088 / 1741-2552 / aadc43

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Юнг М., Матиассен С. Э. и Уэллс Р. П. (2012). Изменение амплитуды силы и ее влияние на местное утомление. евро. J. Appl. Physiol. 112, 3865–3879. DOI: 10.1007 / s00421-012-2375-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Zhang, L.-Q., Rymer, W. Z., and Nuber, G. (1995). «Распределение нагрузки между мускулами и динамическая взаимосвязь между многомышечными ЭМГ и изометрическим суставным моментом», в Трудах 17-й Международной конференции инженеров в медицине и биологии (Пискатауэй, Нью-Джерси: IEEE), 1245–1246.DOI: 10.1109 / IEMBS.1995.579663

CrossRef Полный текст | Google Scholar

упражнений на трицепс | Общественный колледж Северо-Восточного Техаса

Тренировка на бицепсе и трицепсе

---

---

Толчки вниз на трицепс

Как сделать:

1. Встаньте прямо, голова вверх, ноги на расстоянии 16 дюймов, перед машиной.
2. Удерживайте перекладину руками на расстоянии 8 дюймов ладонями вниз.
3. Разведите плечи в стороны и держите их там.
4. Начните с касания предплечий и бицепсов.
5. Надавить на штангу полукруглыми движениями на длину рук.
6. Вернуться в исходное положение
7. Вдохните вверх, выдохните вниз.

---

Отжимания на трицепсе на одной руке

Как сделать:

1. Возьмите гантель в правую руку и поднимите над головой на вытянутую руку.
2. Держите плечо близко к голове.
3. Опустите гантель полукруглым движением за головой, пока предплечье не коснется бицепса.
4. Вернуться в исходное положение
5. Вдохните вверх, выдохните вниз.
6. Повторить для левой руки.

---

Откидывание на трицепс одной рукой

Как сделать:

1. Стойка перед нижним шкивом
2. Возьмитесь за шкив ладонями вверх
3. Потяните назад и вниз, пока рука не станет прямо рядом
4. Медленно вернитесь в исходное положение
5. Вдохните вверх, выдохните вниз.

---

Сгибание рук на трицепс сгибание рук со лбом

Как сделать:

1. Используйте как можно более близкое расстояние между захватами на перекладине easy-curl, ладонями вниз
2. Лягте на скамью головой вниз, подбородком вверх.
3. Жим штанги на длину рук над плечами.
4. Нижняя штанга полукруглым движением ко лбу, сгибая руки в локтях, удерживая плечи в вертикальном положении.
5. Вернуться в исходное положение
6. Вдохните вверх, выдохните вниз.

---

Отжимание на трицепс

Как сделать:

1. Выровняйте две плоские скамьи для упражнений так, чтобы они были параллельны друг другу на расстоянии 2–3 футов друг от друга.
2. Обхватите пальцами край скамьи для поддержки.
3. Ваши руки должны находиться на расстоянии 5 дюймов.
4. Медленно опустите тело, сгибая руки.
5. Двигайтесь как можно медленнее, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
6. Вернуться в исходное положение
7. Вдохните вверх, выдохните вниз.

---

Разгибания гантелей над головой
Это упражнение прорабатывает весь трицепс, в частности медиальную и боковую головки. Особенно хорошо работает начальный диапазон трицепса. Это дает более полный диапазон движений, чем упражнение с двумя руками.
Как сделать:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, положив гантель на плечо, локоть направлен прямо вверх, бицепсы согнуты
2. Держите гантель обычным «сгибаемым» хватом.Исходное положение должно выглядеть так, как будто груз используется, чтобы почесать верхнюю часть спины.
3. Удерживая плечо неподвижно, вдохните, поднимите вес, держа локти прямо вверх на протяжении всего движения.
4. Сделайте паузу в верхней части движения, выдохните, опустите и повторите все движение.
5. Вам не нужно полностью разгибать руку (-и) во время этого движения. Трицепс наиболее силен, когда ваша рука согнута под углом 90 градусов. Если вы полностью разогнете руку, используя тяжелые веса, вы можете вызвать сильное сжатие и возможную серьезную травму локтевого сустава.

---

Разгибание гантелей двумя руками
Это упражнение прорабатывает весь трицепс, в частности медиальную и боковую головки. Особенно хорошо работает начальный диапазон трицепса. Это дает более полный диапазон движений, чем упражнение с двумя руками.
Как сделать:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантель лежит на плече, обе руки поддерживают ее вес (большие пальцы обхватывают штангу
2. Держите гантель обычным «сгибаемым» хватом.Исходное положение должно выглядеть так, как будто груз используется, чтобы почесать верхнюю часть спины.
3. Удерживая плечи неподвижно, вдохните, поднимите вес, держа локти прямо вверх на протяжении всего движения.
4. Сделайте паузу в верхней части движения, выдохните, опустите и повторите все движение.
5. Вам не нужно полностью разгибать руку (-и) во время этого движения. Трицепс наиболее силен, когда ваша рука согнута под углом 90 градусов. Если вы полностью разогнете руку, используя тяжелые веса, вы можете вызвать сильное сжатие и возможную серьезную травму локтевого сустава.

---

Разгибание штанги двумя руками
Это упражнение прорабатывает весь трицепс, в частности медиальную и боковую головки. Особенно хорошо работает начальный диапазон трицепса. Это дает более полный диапазон движений, чем упражнение с двумя руками.
Как сделать:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штанга лежит на плече, обе руки поддерживают ее вес (большие пальцы рук обхватывают штангу
2. Держите штангу обычным «сгибаемым» хватом.Исходное положение должно выглядеть так, как будто вес лежит на верхней части спины.
3. Удерживая плечи неподвижно, вдохните, поднимите вес, держа локти прямо вверх на протяжении всего движения.
4. Сделайте паузу в верхней части движения, выдохните, опустите и повторите все движение.
5. Вам не нужно полностью разгибать руку (-и) во время этого движения. Трицепс наиболее силен, когда ваша рука согнута под углом 90 градусов. Если вы полностью разогнете руку, используя тяжелые веса, вы можете вызвать сильное сжатие и возможную серьезную травму локтевого сустава.

---

Нажимные тросы
Это упражнение прорабатывает весь трицепс, в частности медиальную и боковую головки. Особенно хорошо работает на средней части трицепса.
Как сделать:

1. Встаньте в удобное положение перед высоким шкивом, слегка согнув колени.
2. Удерживайте веревочную ручку или V-образную дугу узкой ручкой без большого пальца.
3. Потяните вес до тех пор, пока ваши локти не будут плотно прижаты к грудной клетке, а предплечья не окажутся на ровной плоскости, выходящей из тела.
4. Удерживая локти и верхнюю часть тела неподвижными, надавите на штангу по небольшой дуге, пока локти не будут удобно зафиксированы, а трицепсы не будут сокращены.
5. Медленно сопротивляйтесь весу, когда он возвращается в исходное положение. Будьте осторожны, чтобы не обмануть, раскачивая вес или добавляя раскачивание верхней части тела.

---

Отжимания рулем ротора
Roto-Bar позволяет использовать более тяжелые веса и создавать более сильные сокращения, поскольку вы можете пронировать руку в конце.
Как сделать:

1. Встаньте в удобное положение перед роторной штангой, слегка согнув колени.
2. Удерживайте роторную штангу узкой ручкой без большого пальца.
3. Потяните вес до тех пор, пока ваши локти не будут плотно прижаты к грудной клетке, а предплечья не окажутся на ровной плоскости, выходящей из тела.
4. Удерживая локти и верхнюю часть тела неподвижными, надавите на штангу по небольшой дуге, пока локти не будут удобно зафиксированы, а трицепсы не будут сокращены.
5. Медленно сопротивляйтесь весу, когда он возвращается в исходное положение. Будьте осторожны, чтобы не обмануть, раскачивая вес или добавляя раскачивание верхней части тела.

---

Разгибание трицепса в машине
Roto-Bar позволяет использовать более тяжелые веса и создавать более сильные сокращения, поскольку вы можете пронировать руку в конце.
Как сделать:

1. Использование любого из множества различных тренажеров для разгибания трицепса.
2. Потяните вес, пока ваши локти не будут плотно прижаты к грудной клетке.
3. Хотя работа трицепса обычно выполняется медленно, это упражнение можно выполнять в более быстром темпе. Иногда контролируемое увеличение скорости способствует развитию движений на средних дистанциях.

---

Скамья закрытого типа
Это упражнение прорабатывает медиальную головку трицепса, передние дельтовидные мышцы и внутренние мышцы груди.
Как сделать:

1. Лягте спиной на ровную скамью. Поставьте ступни на пол так, чтобы ягодица, спина, задние дельтовидные мышцы и голова стояли на скамье, плотно прижавшись к ней.
2. Возьмитесь за штангу узким (6 дюймов) хватом.
3. Опустите штангу к грудины, прижимая локти к грудной клетке.
4. Жим штанги вверх с помощью трицепсов.

---

Жим лежа на наклонной скамье
Это упражнение прорабатывает медиальную головку трицепса, передние дельтовидные мышцы и внутренние мышцы груди.
Как сделать:

1. Лягте спиной на ровную скамью. Поставьте ступни на пол так, чтобы ягодица, спина, задние дельтовидные мышцы и голова стояли на скамье, плотно прижавшись к ней.
2. Возьмитесь за гантели прочным хватом.
3. Опустите гантели к грудины, прижимая локти к грудной клетке.
4. Жим гантелей вверх с помощью трицепсов.
5. Повторите это движение

---

Подземные прессы
Это упражнение прорабатывает медиальную головку трицепса, передние дельтовидные мышцы и внутренние мышцы груди.
Как сделать:

1. Лягте спиной на ровную скамью.Поставьте ступни на пол так, чтобы ягодица, спина, задние дельтовидные мышцы и голова стояли на скамье, плотно прижавшись к ней.
2. Возьмитесь за гантели крепким хватом. Лягте спиной на ровную скамью. Поставьте ступни на пол так, чтобы ягодица, спина, задние дельтовидные мышцы и голова стояли на скамье, твердо опираясь на нее.
3. Возьмитесь за штангу узким (6 дюймов) хватом.
4. Опустите штангу к грудины, прижимая локти к грудной клетке.
5. Жим штанги вверх с помощью трицепсов.
6. Опустите гантели к грудины, прижимая локти к грудной клетке.
7. Жим гантелей вверх с помощью трицепсов.
8. Повторите это движение

---

Разгибание трицепса на 45 градусов
его упражнение особенно хорошо для конечного диапазона движений трицепса. Он прорабатывает длинную головку трицепса и отвечает за улучшение четкости всей мышцы.
Как сделать:

1. Лягте на ровную скамью.
2. Используя нейтральный хват, возьмите в руки рото-гантели или гантели, вытянутые руки под углом 45 градусов за головой.
3. Вдохните, задержите дыхание, сгибая руки в локтях и предплечьях, пока они не свисают прямо за головой.
4. Держите локти на месте.
5. Когда вы дойдете до конца движения, разведите руки в локтевых суставах до полного разгибания.
6. Выдохните и вернитесь в исходную точку

---

Откидывание на трицепс
Это упражнение особенно хорошо для конечного диапазона движений трицепса.Он прорабатывает длинную головку трицепса и отвечает за улучшение четкости всей мышцы.
Как сделать:

1. Полностью наклонитесь в бедрах. Ваша верхняя часть тела должна быть параллельна полу.
2. Колени должны быть слегка согнуты, а ступни — плоскими.
3. Возьмите гантель нейтральным хватом. Согните руку так, чтобы плечо было вдоль тела, а предплечье было направлено прямо вниз.
4. Поддержите свое тело, положив руку свободной руки на скамью.
5. Вдохните, задержите дыхание и вытяните руку, пока она не станет прямой.
6. После того, как ваша рука полностью выпрямлена, сожмите трицепс, чтобы убедиться, что он полностью выпрямлен. По окончании движения гантель должна быть выше спины.
7. Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

   No related posts.