Мышц

Витамин для роста мышц: какие витамины нужны для роста мышц

alexxlab -- 12.11.197822.09.2021

Комментариев к записи Витамин для роста мышц: какие витамины нужны для роста мышц нет

Содержание

какие витамины нужны для роста мышц

Успех тренировок зависит не только от правильного и регулярного выполнения упражнений и здорового питания. Организм человека, занимающегося фитнесом или бодибилдингом, тратит не только больше энергии, но и других веществ, необходимых ему для нормальной работы. Иногда, чтобы восполнить недостаток, необходимо включить в свой рацион витамины. Но прежде чем начать их принимать, нужно знать, какую роль они играют в вашем организме.

1. Кобаламин (витамин B12)

Этот витамин обеспечивает углеводный обмен и поддержание ткани нервной системы. Стимулирование мышц с помощью нервных клеток является важным шагом в их сокращении, координации и росте. Естественным источником В12 являются продукты животного происхождения, такие как говядина, курица, рыба, свинина и другие.

2. Биотин (витамин В7)

Отвечает за метаболизм аминокислот и производство энергии из разнообразных источников. Естественный биотин можно получить из яичных желтков, печени, почек, молока, сои и ячменя.

3. Рибофлавин (витамин B2)

Активно принимает участие в метаболизме глюкозы и окислении жирных кислот. Для бодибилдинга рибофлавин связан с белковым обменом. Продукты, обогащённые витамином В12, —это печень, миндаль, соя, морепродукты, молочные продукты, яйца.

4. Ретинол (витамин А)

Витамин А имеет важное значение в синтезе белка, то есть отвечает непосредственно за рост мышц. Также он участвует в производстве гликогена. Лучшие источники витамина А — рыбий жир, печень, сливочное масло, яичный желток, сливки и цельное молоко.

5. Витамин Е

Является мощным антиоксидантом и принимает участие в защите клеточных мембран. Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран. Наиболее распространёнными источниками питания, содержащими витамин Е, являются различные растительные масла, орехи и зелёные листовые овощи.

6. Ниацин (витамин В3)

Участвует в производстве энергии, а также вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы резко ухудшают способность организма мобилизовать и сжигать жир. Ниацин содержится в мясе индейки, молочных продуктах, рыбе, постном мясе, орехах и яйцах.

7. Витамин D

Необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, вам не добиться полных и жёстких сокращений мышц. Быстрые и мощные мышечные сокращения обеспечиваются фосфором. Основным источником витамина является обезжиренное молоко.

8. Тиамин (витамин B1)

Необходим для метаболизма, а также отвечает за образование гемоглобина, обеспечивающего поступление кислорода к работающим мышцам организма. При увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений поступление кислорода очень важно. Пищевые источники — зелёный горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, орехи, бананы, крупы, хлеб, дрожжи.

9. Пиридоксин (витамин В6)

Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно. Основные продукты питания, содержащие витамин В6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, бананы.

10. Аскорбиновая Кислота (Витамин С)

Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом. Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани, что снижает риск получения травмы. Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе тестостерона. Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки.

Конечно, наиболее предпочтительными источниками витаминов являются продукты питания, но, если вы планируете достичь кардинальных результатов, включите в рацион мультивитаминный комплекс.

Постоянно придерживаясь правильного питания, иногда хочется сделать послабление и поесть вредных продуктов, например, заправить привычный салат майонезом. «К-Спорт» приготовил для вас рецепт, который позволит это сделать без зазрения совести.

Диетический майонез

Ингредиенты: 360 г обезжиренного творога, 150 г обезжиренного кефира, 5 варёных яичных желтков, 1 ч. л. лимонного сока, 2 ч. л. горчицы, соль, сахарозаменитель по вкусу

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

Пищевая ценность 100 г: калорийность — 124,2 ккал, белки — 13,6 г; жиры — 6,1 г; углеводы — 3,6 г.

Витамины для набора мышечной массы

Минеральные вещества и витамины для набора мышечной массы крайне важны, так как участвуют во всех обменных процессах организма. Их недостаток может привести к плохому состоянию кожи, волос, ногтей, а также постоянной усталости и различным заболеваниям. Для того чтобы восполнить витаминно-минеральные запасы достаточно регулярно и правильно питаться. Мы предлагаем меню «Power», в котором есть все необходимые организму макро- и микроэлементы в оптимальном количестве. Питаясь по этой программе, вы заметите прогресс уже через 14-21 день, почувствуете себя бодрым и полным энергии! Вы также можете составить собственную программу питания, следуя нашим рекомендациям.

О важности витаминов для организма

Витамины не несут в себе энергетической ценности и не являются строительным материалом для тканей, однако принимают непосредственное участие в метаболизме. Являясь катализаторами (веществами, ускоряющими биохимические процессы), они входят в состав различных ферментов. Недостаток витаминных комплексов приводит к замедлению обмена веществ, медленному усвоению пищи, отложению жира. Избежать неприятных последствий поможет сбалансированный рацион, в котором будут присутствовать оба вида витаминов:

Жирорастворимые – A, K, E, D. Для их усвоения необходимо потреблять около 20 % полиненасыщенных жиров, содержащихся в растительных маслах, орехах, рыбной продукции, различных семенах. Они способны накапливаться в печени и жировой ткани;

Водорастворимые – C и группа B. Не накапливаются, но при избыточном поступлении выводятся из организма с водой;

Недостаток любого из микронутриентов на протяжении длительного времени неизбежно приведет к авитаминозу, особенно при интенсивных физических нагрузках. Мы выделили самые важные из них для роста мускулатуры.

Ретинол

Витамин A участвует в формировании новых мышечных клеток в дни отдыха, влияет на скорость формирования гликогена, который является источником энергии при изнурительных и долгих тренировках, соревнованиях. При наборе массы необходимо обогатить свой рацион молочной продукцией, рыбой, печенью, яйцами. Не забывайте о растительных источниках каротина, из которых образуется ретинол – петрушка, брокколи, зеленый лук, сладкий перец, тыква, шпинат, морковь, а также бобовые культуры.

Витамин E

Улучшает усвояемость жиров и белков, повышает выносливость, участвует в выработке тестостерона – гормона, без которого немыслим мышечный рельеф. При его недостатке и интенсивных спортивных занятиях может развиться гиповитаминоз, что приведет с мышечной слабости. Содержится витамин в растительных маслах, зелени, крупах, бобах.

Аскорбиновая кислота

Улучшает усвоение белковой пищи, принимает участие в синтезе аминокислот, стимулирует интенсивный прирост мускулатуры. Аскорбиновая кислота подавляет выработку кортизола во время занятий – гормона стресса, который разрушает белки и гликоген, что приводит к накоплению жиров. Она содержится в ягодах смородины, шиповнике, сладком перце, облепихе, капусте, землянике и цитрусовых.

Тиамин, пиридоксин, фолиевая кислота и цианокобаламин

Витамины B1, B6, B9 и B12 очень важны для набора мышечной массы, так как играют главную роль в белковом обмене, стимулируют активный мышечный рост, входят в состав эритроцитов (клеток крови) и способствуют кровообразованию. Содержатся в мясе, яйцах, молочной продукции, зерновых, грибах, овощах и зелени, бобах.

Наше меню «Power» включает весь комплекс указанных витаминов, поэтому мы можем гарантировать вам его эффективность при наращивании мускулатуры. Попробуйте и убедитесь сами!

ТОП 10 самых необходимых витаминов для роста мышц!!!

ТОП 10 самых необходимых, витамин для роста мышц.

1. Кобаламин (витамин B12)

Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).
Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.

2. Биотин

Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.
Бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина.
Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.

3. Рибофлавин (витамин B2)

Активно принимает участие в трех основных процессах:
1) метаболизм глюкозы, 2) окисление жирных кислот 3) курсирование водорода, через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ ).

Для бодибилдинга, рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой.
Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.

4. Витамин А

Витамин А улучшает зрение.
Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц!!!).
Участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма).
Имеет большое значение при подготовке к конкурсным состязаниям
Источники питания: их много (см. ссылку ниже и кликните кнопку в самом верху, под оглавлением). Какие продукты обеспечивают витамин А? Обратите внимание на то, что в который раз упоминается молоко. Из пяти, молоко упоминается в четырех основных витаминах. Что это, совпадение? Я думаю, что нет?

5. Витамин Е

Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран.
Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран.
Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.

6. Ниацин (витамин В3)

Участвует в шестидесяти метаболических процессах, связанных с производством энергии.
Никотиновая кислота, в форме ниацина, вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы никотиновой кислоты, резко ухудшает способность организма мобилизовать и сжигать жир.
Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки (для создания ниациана организм использует триптофановую аминокислоту), молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.

7. Витамин D

Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, вам не добиться полных и жестких сокращений мышц.
Быстрые и мощные мышечные сокращения, обеспечиваются фосфором. Фосфор также необходим и для синтеза АТФ.
Пищевые источники: Обезжиренное, или с низким содержанием жира, молоко.

8. Тиамин (витамин B1)

Необходим для метаболизма и роста белков.
Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма.
При увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений, все большее значение приобретает интенсивное поступление кислорода.
Чем больше вы увеличиваете количество упражнений, их интенсивность и продолжительность, тем больше вам нужно тиамина.
Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бобы Пинто, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.

9. Пиридоксин (витамин В6)

Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно.
Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
Основные продукты питания содержащие витамин В6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.

10. Аскорбиновая Кислота (Витамин С)

Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом.
Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани (соединительная ткань держит ваши кости и мышцы вместе). Когда вы поднимаете более тяжелый вес, вы создаете стресс для вашей мускульной структуры. Если же ваша соединительная ткань не достаточно крепка, у вас возникает довольно высокий шанс, получения травмы.
Помогает усвоению железа. При дефиците железа, количество кислорода, содержащееся в гемоглобине уменьшается, что значительно понижает и производительность мышц.
Очень быстро растворяется в воде. Так как мышечная клетка состоит в основном из воды, то чем больше становится мышечная масса атлета, тем больше витамина С растворяется, и концентрация этого вещества в тканях организма понижается. Таким образом, организм культуриста требует значительного увеличения витамина C.
Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона.
Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки.

Если вы считаете, что ваш рацион нуждается в некоторой поддержке, вы можете дополнительно принимать вместе с едой и мультивитамины, но помните, что получать витамины из натуральных источников всегда лучше. Тем не менее, поняв исключительную важность витамина С в бодибилдинге, вы можете воспользоваться его поддержкой и в чистом виде.

5 лучших витаминов для роста мышц и восстановления

Может ли дефицит витаминов стать помехой на пути создания тела вашей мечты? Рассмотрим 5 лучших витаминов для роста мышц и восстановления после тренинга.

5 лучших витаминов для роста мышц и восстановления

Пока вы едете или идете домой из тренажерного зала, на клеточном уровне происходит рост и восстановление мышечной ткани. Эти процессы зависят в том числе от различных минералов и витаминов. Хотя последние обычно присутствуют в сбалансированном питании, многие спортсмены обнаруживают, что недостаток определенных веществ приводит к ухудшению спортивных результатов. Представляем вашему вниманию 5 лучших витаминов для роста мышц и восстановления.

1. Витамин А

Витамин А незаслуженно забыт в индустрии спортивного питания. Он хорошо известен своим положительным воздействием на здоровье глаз, но многие другие его эффекты часто игнорируются. Витамин А полезен для спортсменов, так как он поддерживает синтез мышечного протеина и, соответственно, рост мышц. Уровни этого вещества в организме снижаются по мере увеличения белкового синтеза. Это связано с тем, что оно используется при расщеплении белка во время восстановления мышечной ткани.

Если эти слова вас не впечатляют, возможно, вас убедит тот факт, что витамин А прямо воздействует на тестостерон, мощнейший анаболический гормон. Во время проведения исследования с участием 102 подростков, страдающих задержкой полового созревания, витамин А и железо показали такой же положительный эффект, как и гормональная терапия (оксандролон и тестостерон). Это свидетельствует о том, что дефицит витамина А может отрицательно повлиять на производство тестостерона у мужчин всех возрастов.

Наконец, витамин А играет важную роль в обеспечении прочности костно-мышечной системы, способствуя развитию костей и созреванию молодых клеток.

2. Витамин D

Витамин D (кальциферол) имеет большое значение для роста мышечной массы и восстановления. Кальциферол уникален тем, что организму требуется воздействие прямых солнечных лучей для стимуляции его производства. Конечно, мы все слышали, что витамин D важен для предотвращения болезней, таких как размягчение костей у взрослых и рахит у детей, и что множество людей страдают от недостатка этого вещества. Но как он может повлиять на рост мышц и восстановление?

Возможно, вы удивитесь, но витамин D является наиболее важным из всех витаминов, когда речь идет о производстве тестостерона!

Некоторые исследования показали, что употребление добавок с этим витамином по сравнению с приемом плацебо значительно увеличивает взрывную силу у взрослых после 12 недель силовых тренировок.

Витамин D также играет ключевую роль в синтезе белка, что отчасти связано с его воздействием на продукцию тестостерона. Согласно исследованиям, добавки витамина D приводят к увеличению тестостерона на 20% у мужчин с низким уровнем этого анаболического гормона. Кроме того, кальциферол важен для здоровья костей. Работая в связке с магнием и кальцием, он поддерживает развитие костной ткани.

Читайте также: 6 продуктов для естественного повышения уровня тестостерона

3. Витамин С

Витамин С является одним из самых популярных витаминов на планете. У всех когда-нибудь была простуда, и врач советовал есть «аскорбинку». Но полезен ли этот витамин для роста и восстановления мышц?

Во-первых, аскорбиновая кислота – это сильный антиоксидант, который помогает защитить мышечные клетки от разрушающего воздействия свободных радикалов. Во-вторых, она помогает организму в синтезировании тестостерона и других анаболических гормонов. В-третьих, витамин С способствует образованию коллагена – белка, являющегося основным компонентом соединительных тканей.

Коллаген увеличивает устойчивость суставов, вследствие чего вы сможете поднимать более тяжелые веса с меньшим риском получения травмы.

Наконец, ученые Университета Северной Каролины обнаружили, что прием витамина С до и после тренировки снижает мышечную болезненность и предотвращает окисление глутатиона, очень мощного антиоксиданта. Это очень важно, так как синдром отсроченной мышечной боли (крепатура) – не самое приятное ощущение, а аскорбиновая кислота снижает его на клеточном уровне.

4. Витамин Е

Витамин Е применяется в различных целях. Многим людям он известен только как средство против растяжек и других дефектов кожи.

Есть хорошие новости и для спортсменов.

Витамин Е – очень мощный антиоксидант, который помогает защитить целостность клеток.

Интенсивный тренинг приводит к возникновению свободных радикалов в организме, которые являются токсичными побочными продуктами клеточного дыхания. Накопление этих частиц в теле вызывает ухудшение работоспособности, роста мышц, восстановления и иммунитета. Витамин Е воздействует на свободные радикалы и «вымывает» их из организма. Конечным результатом является снижение окислительного стресса и уменьшение мышечного повреждения.

Кроме того, витамин Е изучается в качестве средства естественной профилактики и лечения атеросклероза сонных артерий (сужения артерий вследствие окислительного стресса).Таким образом, витамин Е способен поддерживать мышечный рост и ускорять восстановление благодаря его положительному влиянию на кровяное давление. Это позволяет большему количеству питательных веществ в крови попадать в работающие мышцы.

Читайте также: Зачем и как принимать витамины при силовых тренировках

5. Витамины группы В (B6, фолиевая кислота и B12)

Витамины B₆ (пиридоксин), B₉ (фолиевая кислота) и B₁₂ – это, пожалуй, самые важные витамины группы B, когда речь идет о росте мышц и восстановлении после физических упражнений. B₆ и B₁₂ принимают непосредственное участие в белковом метаболизме.

Ученые говорят: чем выше потребление белка, тем больше витамина B₆ требуется для его переработки в организме.

Еще один интересный факт: пиридоксин необходим для нормальной абсорбции витамина B₁₂. Вместе эти вещества используются при производстве эритроцитов и клеток иммунной системы, которые являются просто бесценными для роста и восстановления мышц. Прием фолиевой кислоты в сочетании с витаминами B₆ и B₁₂ может снизить уровень гомоцистеина (рискового фактора атеросклероза), а также улучшить производство оксида азота и работу сердечно-сосудистой системы.

Как результат, в организме улучшается кровоток и поставка питательных веществ в работающие мышцы.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5175″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5175″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Лучшие витамины для роста мышц | fitline-sport

Несомненно, витамины просто необходимы для полноценного роста мышц, а также их восстановления. Тренировки будут намного продуктивнее, а главное безопаснее, когда вы принимаете по-настоящему важные витамины для мышц. В данной статье, мы расскажем вам про самые лучшие витамины, в которых нуждаются наши мышцы.

Витамин C

Сама по себе аскорбиновая кислота является мощнейшим антиоксидантом, способным защищать клетки от разрушения, а также помогает образованию коллагена (белка) – компонент для соединения тканей. Стоит отметить, что витамин C помогает облегчить боль (неприятные ощущения) вовремя и после тренировки.

Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин B6 задействован во всех процессах роста мышечной ткани. Пиридоксин помогает утилизировать углеводы. Витамин B6 зависит от приема белка (чем больше белка, тем больше пиридоксина нужно для его переработки).

Витамин D (кальциферол) – витамины для роста мышц для мужчин

Витамин D обладает большой силой, которая помогает росту мышц, а также их восстановлению. Данный витамин наиболее важен, так как ученые проводили исследования, которые показали удивительный результат, спустя 3-4 месяца регулярного приема, значительно увеличивалась взрывная сила. Для силовых тренировок данный витамин рекомендован как один из самых эффективных витаминов для роста мышц. Люди, которые принимают витамин D намного реже страдают заболеваниями, связанными с костями.

Витамин B3 (ниацин)

Данный витамин задействован в 60 метаболических процессах, благодаря чему происходит извлечение естественной энергии. В маленьких дозах он полезен, а в больших он затормаживает или полностью блокирует процесс сжигания жира.

Витамин A

Всеми известный витамин, который улучшает зрение, но о других его полезных свойствах мало кто говорит, особенно, в фитнесе. Витамин A поддерживает синтез протеина, рост мышц. Он используется организмом в момент восстановления, то есть после тренировки. Без витамина A костно-мышечная система будет хрупкой и слабой, развитие костей и созревание новых клеток будет проблематичным.

Витамин B12 (кобаламин)

Культуристы точно знают пользу данного витамина, потому что он задействован в процессах синтеза аминокислот и белкового обмена, что положительно влияет именно на развитие (рост) мышц. Кобаламин увеличивает энергообмен. Мускулы получают сигналы от спинного мозга, который поддерживает жизнедеятельность (нервных клеток), вот именно его правильную работоспособность поддерживает витамин B12.

Теперь вы знаете, какие витамины нужны для роста мышц. Все витамины нужны для полноценного функционирования организма, особенно, если вы ведете активную жизнь и занимаетесь регулярно спортом.

Витамины не только дают рост мышечной массы, но и помогают в процессах регенерации. Чтобы чувствовать во время и после тренировки себя на высшем уровне, необходимо хорошо высыпаться, правильно питаться с добавлением важных витаминов, следовать строгому графику тренировок и больше улыбаться, ведь улыбка и хорошее настроение помогает абсолютно во всем!

Похожие статьи

— Какие продукты разрушают мышцы

— 10 лучших продуктов для спортсмена

— Важность витамина Е в спорте

— Меню для набора массы мужчине на неделю

— 10 лучших продуктов для мышц

Какие витамины нужны для набора массы, какие витамины пить чтобы набрать вес

Можно ли от витаминов набрать вес
Главную роль при увеличении мышечной массы или похудении играет обмен веществ. Он отвечает за переработку основных микроэлементо в полезные вещества для гармоничного функционирования организма человека.

Если человек хочет быстро набрать вес, то он начинает потреблять больше высококалорийной или белковой еды (от 100 до 170 грамма белков в день). Организм нуждается в ее тщательной переработке. Если в организме человека недостаточно витаминов, то этот процесс протекает медленно с низким уровнем усвоения микроэлементов. Ферменты помогают улучшать и ускорять обмен веществ и способствуют быстрому усвоению, то есть набору массы.

Такие ферменты есть в составе комплекса витаминов для роста мышц, который человек может принимать вместе с едой. Но иногда в составленном рационе их недостаточно для нормального функционирования организма, поэтому спортсмены употребляют их отдельно в виде пищевых добавок или таблеток.

Какие нужны витамины для роста мышц

Витамины способствуют набору мышечной массы только если их употребляют комплексно, потому что они делятся на 12 основных групп с разными свойствами и действием на организм. Они делятся на два вида:

Водорастворимые C и В. Если в организме их в переизбытке, то излишек выводится из него водой;
Жирорастворимые А, К, Е, D. Они, в отличие от предыдущих, могут накапливаться в организме в жировой ткани и печени, если человек их употребляет слишком много.

Если в организме есть недостаток в витаминах хотя бы одной группы, то человек не сможет нарастить мышцы и привести свое тело до идеального состояния.

Витамин С для роста мышц

Это главный витамин, который используют для набора массы. Аскорбиновая кислота помогает лучше усваиваться белковой пище в организме. Это способствует насыщению мышц протеином, что способствует их быстрому росту. Суточная норма аскорбиновой кислоты составляет от 75 мг для женщин до 90 м для мужчин.

К другим полезным свойствам аскорбиновой кислоты можно отнести:

Способствует переработке глюкозы в энергию. Это важно для спортсменов, потому что глюкоза не откладываться в жировой ткани, а дает дополнительную выносливость при занятиях физическими нагрузками;
Помогает уменьшить выработку кортизола во время физических нагрузок. Это гормон стресса, что негативно влияет на человека, разрушая белок и гликоген – основные компоненты, отвечающие за рост мышц и выработки энергии;
Помогает выработке коллагена. То есть это полезный витамин для набора веса девушкам, потому что кожа при росте мышц имеет свойство растягиваться. Но коллаген улучшает ее эластичность и упругость;
Основной витамин помогает синтезировать L-карнитин, который способствует быстрому сжиганию жира во время тренировок;
Лучший витамин при наборе веса мужчине за счет выработки мужских гормонов (тестостерона).

Витамин А

Еще один витамин для наращивания мышечной массы – это группы А (ретинол). При его недостаче, организм не может перерабатывать белок и вырабатывать нормальное количество гликогена, который отвечает за питание мышц энергией.

Витамин А содержится в моркови, рыбе, печени, яйцах и молочной продукции.

Суточная норма ретинола для взрослого человека 0,9 грамм, для беременных – 1 грамм, а для женщин, что кормят грудью – 1,3 грамма. Ретинол помогает:

Набрать массу за счет эффективного усвоения белка;
Синтезировать гликоген, помогающий насыщать организм энергией;
Улучшать зрение;
Улучшать работу иммунной системы человека.

Отдельную роль играет витамин для мышц и связок. Он помогает формировать новые мышечные клетки в дни отсутствия физических нагрузок.

Витамин В

Следующие витамины для увеличения мышечной массы – это группы В. Они в комплексе способствуют быстрому и активному росту мышечной массы:

В1 или тиамин способствует увеличению уровня усвояемости белковой пищи в организме. Дозировка – 1-1,1 мг в день;
В2 помогает нормализовать обмен веществ в организме. То есть витамин В для роста мышц не увеличивает жировую ткань, а способствует только набору сухой массы. Суточная норма: 1,7-1,9 мг;
В3 — это витамины для тонуса мышц. Они способствуют синтезу белка. Дозировка: 15-20 мг в день;
В5 помогает быстро расщеплять и сжигать жиры. Норма: 5-10 мг в день;
В6 обеспечивает равномерное распределение глюкозы по клеткам. Суточная норма: 1,5-3 мг в день;
Витамин В12 и набор массы связаны через нервную систему спортсмена. Кобаламин обеспечивает передачу нервных сигналов от мышц к головному мозгу. Суточная норма: 2,4 мкг каждый день.

Витамин Е

Витамин Е в первую очередь отвечает за усвоение в организме остальных микроэлементов. Токоферол выступает антиоксидантом и обеспечивает выработку тестостерона – мужского гормона. Он также увеличивает выносливость, что способствует лучшей отдаче спортсмена при физических нагрузках. Это важно в бодибилдинге, потому что основная составляющая этого вида спорта – это силовые нагрузки, которые дают большую нагрузку на мышцы и связки бодибилдера. Суточная норма для женщин – 9мг, для мужчин – 10 мг.

Витамин D

Витамин d для роста мышц способствует качественной переработке белковой пищи и синтезе белка. Главной особенностью является то, что человек может не заниматься физическими нагрузками, но его мышечная масса будет расти, если в организме нет недостатка витамина D3. Дозировка – до 15 мкг в день.

Какие витамины нужны для восстановления мышц

После интенсивных физических нагрузок выносливость мышц значительно уменьшается. Это связно с их усталостью, вследствие которой мышцы начинают быстро сокращаться. Нужно принимать не только витамины для укрепления мышц, но и для их быстрого восстановления.

Они помогают облегчить нагрузку на мышцы и выступают катализатором в быстром восстановлении мышц. Их недостаток может привести не только отсутствию желаемого роста мышечной массы, а и к негативным последствиям: проблемам с мышечными тканями и костной системой человека, например, к судорогам.

Витамины для восстановления мышц после тренировки – это групп С, E и D:

Аскорбиновая кислота (80 мг в день) уменьшает боли в мышцах после тренировок;
Токоферол улучшает приток крови к мышечной ткани, что способствует ее быстрому восстановлению;
Кальциферол укрепляет иммунитет, что улучшает общее состояние организма. Он помогает легче переносить усталость и боли после физических нагрузок.

Для мужчин

Для мужчин одним из главным является кальциферол (группа D). Это витамины для костей и мышц. Они способствуют усвоению калия и фосфора в организме, которые напрямую влияют на укрепление костной структуры. Суточная норма – 800 МЕ в день по международной шкале.

Также важную роль играет витамин для укрепления мышц и суставов путем участия кальция в обмене веществ. Для мужчин при восстановлении важными являются витамины групп В (1 мг) и С (90 мг).

Для девушек

Для девушек нужны прежде всего витамины для эластичности мышц – А, С, В5, В6 и Е. Они способствуют развитию хорошей растяжки и гибкости девушки. Это помогает мышцам быстрее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок.

Недостаток микроэлементов этой группы может привести к частым жалобам на крепатуру, усталость и общее недомогание.

Также для важно выбирать курс витаминов, который включает в себя и полезные минералы, например, железо. Его недостаток провоцирует развитие анемии, что опасно для женщин, особенно беременных. Недостаток железа сопровождается падением настроения, недомоганием, обмороками, низкой мозговой активностью и т.д. Суточная норма железа для девушек – до 30 мг.

Какие минералы способствую росту мышечной массы

Помимо витаминов для мышц спины и всего тела, существуют и минералы, которые помогают атлету развить мощную мускулатуру. Главные из них – это: калий, кальций, фосфор, цинк, медь и магний.

Они помогают мышцам активнее сокращаться и способствуют не только их активному росту, а и быстрому восстановлению:

Кальций отвечает за крепость костей спортсмена. Недостаток этого элемента и интенсивные силовые нагрузки могут привести к проблемам с костной системой человека: трещинам или даже переломам. Дозировка – 0,8 грамм в день;
Калий обеспечивает быстрое восстановление мышц после интенсивных физических нагрузок. Для спортсменов суточная норма – от 2 до 5 грамм в день;
Фосфор также отвечает за крепость костей. Чем больше мышечная масса человека, тем больше его вес, а значит больше нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Недостаток фосфора может привести к таким же проблемам, как и недостаток кальция. Суточная дозировка – 1 грамм в день;
Цинк. Этот минерал способствуют синтезу протеинов, дающие прибавку в мышечной массе и весе спортсмена. Норма для мужчин – 11 мг, для женщин – 8 мг в день;
Медь – отвечает за рост мышечной ткани. Худому человеку с ускоренным метаболизмом недостаток меди является одним из факторов недобора веса. Дозировка – 0,9 мг в сутки.

Если спортсмен не может набирать нужные микроэлементы с натуральной пищей, то можно заказать их в виде пищевых добавок. Они помогут заполнить недостачу и достичь нужного эффекта.

Витамины для роста мышц

Для качественной и полноценной работы нашему организму необходимо регулярно восстанавливать запасы сил и энергии, которые растрачиваются в течение дня. Особое внимание этому вопросу следует уделить тем, кто постоянно подвергает себя физическим нагрузкам, так как расход энергии в это время увеличивается в разы. Оптимальным вариантом для восстановления сил является пища, богатая полезными и питательными веществами. Помимо этого, большинство спортсменов дополнительно употребляют протеины, креатин и другие спортивные пищевые добавки, забывая про такой важный компонент здорового питания, как витамины. Именно они позволяют максимально быстро восстанавливать мышцы после интенсивной нагрузки, а также способствуют наращиванию мышечной массы. Среди всего разнообразия существующих на сегодняшний день витаминов можно выделить те, которые наиболее полезны для роста мышц и на которые следует обратить особое внимание при составлении ежедневного рациона.

Особенности приёма витаминов

Чтобы получить от витаминов максимальную пользу, необходимо знать тонкости и особенности усвоения их организмом. Существует две группы витаминов, каждая из которых по-разному воздействует на организм и требует определённого способа употребления. Первая группа – это водорастворимые витамины, в число которых входят витамины группы В и витамин С. При попадании в организм, эти витамины моментально усваиваются им в достаточном количестве, а излишки выводятся естественным путём. Однако, и расходуются они также быстро, как и усваиваются. Поэтому пополнять запасы витаминов данной группы следует регулярно и в достаточном количестве. Вторая группа витаминов – жирорастворимые. Особенность их в том, что данные витамины обладают способностью накапливаться в жировых тканях, благодаря чему не требуют столь частого пополнения. Следует обратить внимание на то, что в отличие от водорастворимых витаминов, жирорастворимые не выводятся из организма при их избытке, в результате чего передозировка может привести к интоксикации.

Рассмотрим подробнее наиболее полезные витамины, способствующие росту мышц, а также источники, из которых их можно получить.

Витамин А

Основная функция витамина А, которая имеет важное значение для спортсменов, это его непосредственное участие в синтезе белка. Именно этот процесс происходит при образовании новых мышечных клеток, а, следовательно, и наращивании мышц. Кроме того, благодаря витамину А существенно ускоряется процесс выработки гликогена, являющегося источником энергии, используемой организмом в период интенсивных физических нагрузок. При занятиях спортом, витамин А необходимо употреблять регулярно и в больших количествах, так как во время физической активности существенно ухудшается его усвоение организмом, из-за чего большое количество данного витамина выводится из него преждевременно, и он не оказывает должного воздействия. Источников витамина А существует весьма много, но основные и самые легкодоступные из них – это молоко, яйца, морковь, помидоры, абрикосы, тыква, рыба, дыня, перец, шпинат, петрушка, укроп и салат.

Витамин С

В списке полезных для мышц витаминов витамину С отводится особое место, так как он оказывает многогранное воздействие на организм и принимает непосредственное участие в процессе наращивания мышц. Именно благодаря витамину С протекает усвоение организмом попадающего в него белка, который выступает в роли основного материала для строения мышечной ткани. Кроме того, витамин С способствует образованию коллагена, укрепляющего соединительную ткань и восстанавливающего суставы, страдающие во время тяжёлых нагрузок на мышцы. При достаточном количестве в организме витамина С, нормализуется процесс выработки натуральных стероидных гормонов, таких как тестостерон.

Для полноценной работы мышц, им необходим кислород, который транспортируется к ним вместе с кровью. Витамин С ускоряет процесс транспортировки, следовательно, помогает мышцам своевременно и в достаточном количестве обогащаться кислородом. Нельзя не упомянуть о том, что витамин С выступает в роли сильнейшего антиоксиданта, который защищает не только иммунитет, но и мышцы от воздействия на них свободных радикалов, разрушающих и ослабляющих мышечные ткани. Обратите внимание на то, что витамин С способен синтезироваться организмом, поэтому необходимо следить за его дозировкой. Натуральными источниками витамина С являются все цитрусовые, ягоды, киви, капуста, болгарский перец, шпинат, брокколи, редис и лук.

Витамин D

Основная функция витамина D в процессе роста мышц – это нормализация усвоения фосфора и кальция, благодаря которым происходит мышечное сокращение. Именно от интенсивности сокращений зависит продолжительность силовых тренировок, являющихся основным способом нарастить мышцы.

Таким образом, недостаток в организме витамина D существенно замедляет рост мышечной массы. Кроме того, кальций представляет собой основной материал, укрепляющий костные ткани, удерживающие мышцы, вес и объём которых увеличивается при интенсивных физических нагрузках. Таким образом, чтобы избежать травм и удерживать выросшую мышечную ткань, организм нуждается в достаточном количестве кальция, усвоение которого проходит гораздо эффективнее в комплексе с витамином D. Для получения витамина D необходимо употреблять рыбу, желательно жирных сортов, рыбий жир, печень, яйца и грибы. Кроме того, при воздействии на кожу солнечных лучей, организм способен самостоятельно синтезировать витамин D, поэтому рекомендуется чаще находиться на свежем воздухе, особенно в солнечные дни.

Витамин Е

Если вы решили заняться силовыми тренировками и ударными темпами нарастить мышцы, то вам не обойтись без витамина Е. Он регулирует мышечную деятельность, избавляет от быстрой утомляемости и выступает в роли регулятора белкового обмена в организме. Таким образом, употребляя витамин Е в достаточных количествах, можно избежать нехватки белка, необходимого для восстановления повреждённых в процессе нагрузок мышечных тканей. Ещё одна важная функция витамина Е – это защита клеточных мембран, разрушаемых при интенсивных тренировках и оказывающих непосредственное воздействие на протекание метаболических процессов в организме, в том числе и на рост мышечных клеток. От того, насколько быстро и интенсивно будут восстанавливаться клеточные мембраны, будет зависеть скорость увеличения мышечной массы и рост мышц. Самыми распространёнными источниками витамина Е являются растительные масла, а именно подсолнечное, оливковое, кукурузное, соевое и льняное, орехи, такие как арахис и миндаль, зародыши пшеницы, каши, авокадо и зелёные листовые овощи.

Витамины группы В

При составлении рациона особое внимание необходимо уделить витаминам группы В, которые оказывают на организм исключительно положительное воздействие и принимают участие практически во всех протекающих внутри него процессах, в том числе и в процессе роста мышц. Витамины группы В выступают в роли ключевого элемента при усвоении белка и построении новой мышечной ткани, отвечают за транспортировку кислорода к работающим мышцам, принимают участие в выработке энергии, повышают мышечную возбудимость, способствуют усвоению углеводов и аминокислот, нормализуют жировой, белковый и углеводный обменные процессы, а также ускоряют интенсивность мышечных сокращений во время нагрузок и помогают в наращивании мышц. Получить витамины группы В можно из мяса, рыбы, морепродуктов, молочной и кисломолочной продукции, орехов, пшеницы, ягод, фруктов и овощей.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

8 важных витаминов и минералов для максимального роста мышц

Вы постоянно занимаетесь спортом в тренажерном зале и по-прежнему не замечаете набора мышечной массы? Дефицит витаминов в вашем рационе может быть ответом на то, что делает ваше время в тренажерном зале неэффективным. Узнайте, какие витамины и минералы необходимы для роста и восстановления мышц.

Вот список наиболее важных микронутриентов для бодибилдеров, составленный сверху по степени их важности для поддержки роста тканей.

1. Витамин D

Витамин D — самый важный витамин для бодибилдеров, когда речь идет о росте и восстановлении мышц. Получение витамина D уникально тем, что организму и особенно вашей коже необходимо воздействие прямых солнечных лучей, чтобы начать его производство.

Еще одна важная функция витамина D — предотвращать болезни. Мы знаем, что многие люди, которые не получают достаточного количества солнечного света, испытывают дефицит, но как он может поддерживать рост и восстановление мышц?

Что ж, витамин D является самым важным из всех витаминов, когда речь идет о производстве тестостерона.Некоторые исследования даже показывают, что добавление витамина D может значительно увеличить взрывную силу у взрослых вместе с программой силовых тренировок по сравнению с участниками плацебо.

Витамин D даже играет ключевую роль в синтезе белка, что отчасти связано с его влиянием на выработку тестостерона. Фактически, исследование, проведенное на мужчинах с низким уровнем тестостерона, показало, что добавление витамина D привело к увеличению свободного тестостерона на 20%.

Помимо воздействия на тестостерон и рост мышц, витамин D также может улучшить здоровье костей.Витамин D работает вместе с кальцием и магнием, которые являются важными минералами для развития костей.

2. Витамин C

Мы все переболели простудой, и нам давали такой совет: «Убедитесь, что вы увеличиваете потребление витамина С», но как насчет преимуществ для роста и восстановления мышц?

Витамин С, один из самых мощных антиоксидантов, занимает второе место в списке. Когда вы тренируетесь, вы повреждаете мышечную ткань, создавая свободные радикалы, которые представляют собой вредные соединения, которые ваше тело должно удалить.Антиоксиданты очищают и уничтожают свободные радикалы, которые приносят пользу вашим тренировкам и ускоряют ваше восстановление.

Витамин C также является мощным усилителем иммунитета, помогая предотвратить болезни. Это особенно полезно во время физического стресса, например, когда вы занимаетесь более интенсивными тренировками или придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Витамин C водорастворим, то есть ваше тело не хранит его, поэтому вам нужно принимать его ежедневно в виде добавок или пищи, чтобы убедиться, что он доступен для оптимизации физиологической функции.

Дозировка витамина С

Принимайте 500–2000 миллиграммов в день в виде добавок. Более 1000 миллиграммов за один прием могут вызвать желудочно-кишечные расстройства, поэтому вводите добавки витамина С в небольших дозах, если вы в настоящее время их не принимаете. Для достижения наилучших результатов начните с одной дозы 500 миллиграммов в день в течение первой недели, а затем добавьте 500 миллиграммов в день на следующей неделе. Продолжайте использовать этот метод, пока не достигнете 2000 миллиграммов или желаемой дневной дозы.

Лучшие источники питания для витамина C

Апельсиновый сок, грейпфрутовый сок, персики, сладкий красный перец и папайя.

Целые апельсины и грейпфруты также являются хорошими источниками витамина С, но их относительно низкая концентрация калорий по сравнению с соком (который содержит больше сахаров и, следовательно, лучше повышает уровень инсулина), не позволяет им попасть в наш список наивысшего уровня. В противном случае употребление целых фруктов для получения клетчатки, более низких калорий и других питательных веществ иногда может быть более полезным для бодибилдеров.

3. Витамин E

Этот жирорастворимый витамин также является антиоксидантом. Это важно для здоровья и полезно для восстановления и работоспособности. Фактически, проведенное исследование показывает, что витамин Е помогает защитить клетки от повреждений.

Витамин Е — очень мощный антиоксидант, который защищает целостность клеток в организме. Физические упражнения и интенсивные тренировки производят в организме свободные радикалы, которые являются токсичными побочными продуктами клеточного дыхания.

По мере накопления этих свободных радикалов организм становится более токсичным, вызывая снижение работоспособности, рост мышц, восстановление и иммунное здоровье.Витамин Е атакует эти свободные радикалы и выводит их из организма. В результате уменьшается окислительный стресс и уменьшается повреждение мышц.

Витамин Е также может помочь предотвратить окисление ЛПНП или «плохого» холестерина, которое способствует накоплению бляшек в артериях. Он укрепляет иммунную систему и может снизить риск катаракты. Витамин Е также важен для здоровья кожи и волос. Витамин Е можно принимать без риска токсичности, в отличие от других жирорастворимых витаминов.

Дозировка витамина Е

Принимайте 400-800 международных единиц (МЕ) витамина Е во время еды каждый день.

Лучшие пищевые источники витамина E

Зародыши пшеницы, цельнозерновые продукты, семена (особенно семена подсолнечника), орехи (особенно фундук и миндаль), шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи.

4. Магний

Спортсмены и бодибилдеры, которые выполняют длительные интенсивные упражнения, теряют жидкость через пот, но они также теряют ключевые минералы, такие как магний. Магний играет важную роль в поддержании здоровья костей и сердца. В среднем человеку требуется около 400 миллиграммов магния в день, но большинство людей потребляют чуть более 300 миллиграммов.

Дефицит

может привести к множеству проблем, включая повышенный риск диабета и рака толстой кишки. Бодибилдерам, которые заботятся об оптимизации своих результатов и производительности в тренажерном зале, а также тем, кто выполняет интенсивные упражнения, следует подумать о добавлении магния или сосредоточиться на получении продуктов, богатых этим важным минералом.

Дозировка магния

Принимайте две дозы по 400 мг в день во время еды. Имейте в виду, что кальций и магний конкурируют за усвоение, поэтому лучше всего принимать магний в то время, когда вы потребляете небольшое количество кальция.

Лучшие пищевые источники магния

Цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия и бобы, орехи (миндаль и кешью), шпинат, соевое молоко, авокадо и вареный коричневый рис. Свежие фрукты и овощи также содержат небольшое количество магния.

Наибольшее количество магния содержится в необработанных продуктах.

5. Вода

Вода сама по себе не является «питательным веществом», но имеет решающее значение для здоровья и часто содержит значительное количество других макроэлементов, особенно важных минералов.Употребление большого количества напитков, особенно воды, является ключом к поддержанию баланса жидкости в организме.

Хотя бодибилдерам может нравиться верить, что большая часть их массы — это мышечная ткань. В действительности человеческое тело состоит на 50-75% из воды. Согласно Руководству по полноценному питанию и питанию диетической ассоциации, средний взрослый человек ежедневно теряет около 10 чашек воды. Поэтому ежедневное пополнение запасов воды в организме имеет решающее значение для правильного функционирования.

, если вы серьезно тренируетесь бодибилдера, рекомендуется потреблять еще больше воды.Хотя вода имеет решающее значение для каждого бодибилдера, мы поместили ее несколько ниже в этом списке, потому что акцент здесь делается на макроэлементном аспекте потребления воды. Важность воды и других жидкостей для производительности и результатов очень важна.

Дозировка воды

Тяжело тренирующийся бодибилдер должен потреблять не менее четырех литров воды каждый день и больше при выполнении интенсивных тренировок, особенно кардио, а также в другое время, когда вы сильно потеете.Эта дозировка может быть другой для бодибилдеров, снижающих вес, так как потребление воды может увеличить вес.

Лучшие источники воды

Водопроводная вода, очищенная вода в бутылках, чай, кофе, молоко, фрукты и овощи, особенно салат, арбуз, брокколи, грейпфрут и яблоки.

6. Бета-каротин

Бета-каротин — это растительная форма витамина А. Это предпочтительная форма для приема витамина А в виде добавок или пищевых продуктов, поскольку он не содержит риска токсичности, который представляет собой добавка витамина А в больших и частых дозах.

Цветные фрукты и овощи являются отличным источником бета-каротина и не представляют риска передозировки. Бета-каротин — это жирорастворимый витамин, а это означает, что ваше тело может удерживать его в течение гораздо более длительных периодов времени, чем с водорастворимыми витаминами, такими как витамин С (поскольку жирорастворимые витамины могут накапливаться в жировой ткани).

Бета-каротин также является антиоксидантом, поэтому он обеспечивает определенные преимущества при восстановлении для тех, кто занимается тяжелыми тренировками с отягощениями, которые производят вредные свободные радикалы.

Дозировка бета-каротина

Примите до 4000 МЕ ретинола или 5000 МЕ бета-каротина. После приема добавок в течение примерно 4-6 недель избегайте приема витамина А в течение 2-3 недель, чтобы снизить риск токсичности.

Лучшие пищевые источники бета-каротина

Морковный сок, тыква, сладкий картофель, шпинат, морковь, листовая капуста, капуста и зелень репы.

7. Электролиты

Электролиты — это заряженные частицы, которые выполняют множество функций в организме, одна из самых важных для регулирования притока и оттока питательных веществ и жидкостей внутри клеток и тканей тела.Эти электролиты фактически действуют как крошечные электрические приборы; когда в вашем организме заканчивается электролиты, он перестает функционировать так же эффективно.

Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет пот, чтобы охладить его, ваше тело теряет важные электролиты, такие как соль и калий, при потоотделении.

Добавление электролитов в виде спортивных напитков, таких как Gatorade или Powerade, может помочь предотвратить дефицит электролитов в организме.Однако имейте в виду, что многие люди потребляют слишком много натрия (соли), не получая при этом достаточного количества калия. Вы слышали, что пищевые продукты с обработкой или фаст-фудом содержат чрезвычайно много солей, а слишком большое количество натрия в вашем рационе может вызвать задержку воды в ваших мышцах и проявить вздутие живота. Ешьте продукты с высоким содержанием калия или подумайте о добавлении его для достижения наилучших результатов.

Дозировка электролитов

Держите потребление натрия на уровне 2000 миллиграммов или меньше в день.Бодибилдеры, соблюдающие диету, могут почти полностью сократить потребление натрия, когда пытаются пролить воду на соревнованиях по бодибилдингу. Вы должны стремиться получать около 4700 миллиграммов калия в день.

Лучшие пищевые источники электролитов

Хорошие источники калия включают томатные продукты, апельсиновый сок, зелень свеклы, белую фасоль, финики, изюм, печеный картофель, соевые бобы и бобы Лимы. Бананы, которые славятся своим содержанием калия, являются просто хорошим источником калия. Один банан содержит около 400 миллиграммов по сравнению со 170 мл 100% апельсинового сока, который содержит более 1400 миллиграммов калия.

8. Цинк

Цинк — важный минерал, помогающий вашему телу поддерживать здоровое кровоснабжение, но как он может поддерживать рост и восстановление мышц ?. Цинк регулирует рост клеток, помогает заживлять раны и укрепляет иммунную систему. Это также помогает вашему организму использовать углеводы, белки и жиры в качестве топлива и улучшает ваше чувство вкуса и запаха.

Цинк также считается полезным для восстановления после стрессовых упражнений, таких как силовые тренировки. Однако умеренный дефицит цинка связан с гипогонадизмом или дефицитом тестостерона, а поскольку тестостерон играет важную роль в наращивании и наращивании мышц, важно поддерживать уровень цинка в организме.

Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 11 миллиграммов для мужчин и 8 миллиграммов для женщин. Этого количества легко достичь, придерживаясь здорового, хорошо сбалансированного питания.

Бодибилдерам, возможно, придется полагаться на добавки цинка, чтобы получить необходимое количество с учетом их повышенных требований. Однако будьте осторожны с дозировкой, цинк находится в тесном балансе с медью, и его избыток может привести к потере меди.

Дозировка цинка

Бодибилдеры могут принимать до 30 миллиграммов в качестве самостоятельной или смешанной добавки, такой как ZMA.Для достижения наилучших результатов принимайте добавки с цинком натощак примерно за 30 минут до сна.

Лучшие пищевые источники цинка

Хорошие источники цинка включают продукты животного происхождения, такие как мясо и морепродукты. Яйца и молоко содержат цинк в меньших количествах. Цельнозерновые продукты, зародыши пшеницы, черноглазый горох и паста из ферментированных соевых бобов (мисо) также содержат цинк, но в менее доступной для организма форме.

Кроме того, не забывайте, что многие продукты являются отличными источниками определенных микроэлементов.Если вам все еще трудно нарастить мышцы, обратитесь к терапевту и сделайте анализ крови, чтобы узнать, каких витаминов или минералов не хватает вашему организму. Помимо этого, это всего лишь простое руководство, которое поможет вам сориентироваться в питании. Лучше всего проконсультироваться с врачом или спортивным диетологом, чтобы получить лучший совет. Сообщите нам, что вы думаете об этой статье, если у вас есть что добавить, сообщив нам об этом в разделе комментариев ниже.

5 питательных веществ для наращивания мышц, кроме белков | Фитнес

Когда дело доходит до здоровья мышц, протеин получает всю славу.В этом есть смысл — аминокислоты, из которых состоит каждый грамм белка, который вы съедаете, — это те же аминокислоты, которые составляют мышцы вашего тела, — объясняет диетолог и сертифицированный спортивный диетолог Джой Дубост.

Фактически, большинству взрослых требуется от 25 до 35 граммов белка при каждом приеме пищи (представьте себе чашку греческого йогурта с нарезанным миндалем на завтрак, куриную грудку на обед и жаркое с чашкой тофу на ужин), чтобы сохранить их мускулы сильные и здоровые, и даже предотвращают риск смерти, как показывают текущие исследования.Итак, если вы хотите набрать силу в тренажерном зале, сохранить мышечную массу и функциональность по мере старения или продлить свою жизнь, не вопрос: белки важны.

Тем не менее, белок — не единственное топливо, питающее ваши мышцы. Здесь эксперты рассказывают о пяти других питательных веществах, которые могут улучшить здоровье ваших мышц (и всего тела!):

СВЯЗАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ

Мы давно любим кальций для укрепления костей, но он может быть не менее важным для наращивания крепких мышц. «Регулирование кальция является неотъемлемой частью сокращения мышц и, следовательно, наращивания мышечной массы», — говорит Джим Уайт, владелец фитнес-студии Jim White Fitness Studios в Вирджинии и представитель Академии питания и диетологии.В конце концов, высвобождение кальция в ваши мышцы запускает каждое сокращение, которое они производят — печатаете ли вы на компьютере или бегаете на беговой дорожке.

Мышцы нарастают: Большинству взрослых требуется от 1000 до 1300 миллиграммов кальция в день, и стакан молока на 8 унций даст вам примерно четверть пути. Помимо молочных продуктов, Dubost рекомендует употреблять листовую зелень, лосось и тофу, чтобы достичь желаемого уровня кальция. Она говорит, что если у вас есть проблемы с их получением, поговорите со своим врачом о добавках.

Витамин D — такой подражатель. Как и кальций, он не только способствует здоровью костей, но и помогает поддерживать ваши мышцы в отличной форме. Например, в одном обзоре, опубликованном в «Терапевтических достижениях при хронических заболеваниях», сделан вывод о том, что дефицит витамина D, который слишком часто встречается как у детей, так и у взрослых, связан с плохим здоровьем и функционированием мышц. А у пожилых людей с низким уровнем D добавка может снизить риск падений — побочного эффекта ухудшения здоровья мышц. Тем не менее, исследователи отмечают, что до сих пор нет единого мнения по поводу воздействия на молодых людей и детей.

Мышцы: Независимо от вашего возраста, сделайте приоритет здоровым уровнем витамина D, принимая солнечные ванны (конечно, используя крем для загара). Так вы получаете подавляющее большинство витамина D; тело производит его в ответ на воздействие солнца. Однако, по словам Дюбоста, вы все равно получаете витамин D из яичных желтков, грибов, жирной рыбы и витаминизированных молочных продуктов.

Также известный как бета-гидрокси-бета-метилбутират, HMB плавает в кровотоке в небольших количествах после того, как ваш организм расщепляет лейцин, аминокислоту, содержащуюся в некоторых источниках белка, включая яйца, сою, мясо и рыбу.Исследования все чаще показывают, что HMB замедляет разрушение мышц, особенно у нетренированных, сидячих или прикованных к постели взрослых. Например, в одном исследовании клинического питания пожилых людей, которые находились на постельном режиме, те, кто принимал HMB, потеряли значительно меньше мышечной массы, чем те, кто не принимал добавки.

Muscle up: Большинство исследований HMB и здоровья мышц включают прием доз по 1 грамму три раза в день, что эквивалентно потреблению около 600 граммов белка или 60 граммов лейцина в день.Поскольку этого невозможно достичь с помощью цельных продуктов, ключевую роль играет добавка HMB. «Поскольку эта добавка не задерживается в организме надолго, меньшие, разнесенные дозы более эффективны», — говорит Уайт. Многие протеиновые коктейли содержат HMB, поэтому перед покупкой обязательно ознакомьтесь с этикетками. Порошки HMB — еще один отличный вариант. Хотя исследования показывают, что HMB безопасен, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. «Поскольку добавки не регулируются, разумно смотреть на этикетку для получения сертификата, такого как NSF, организация, которая проверяет добавки, чтобы быть уверенным, что то, что на этикетке, действительно то, что находится внутри», — говорит Уайт.

«Цинк укрепляет иммунную систему, делает тренировки сильными и помогает мышцам восстанавливаться после упражнений», — говорит Уайт, отмечая, что цинк также способствует синтезу мышечного белка — процессу, посредством которого белок, который вы едите, становится частью ваших мышц. Исследование, проведенное в Университете Миссури в 2016 году, предполагает, что цинк жизненно важен для способности инсулиноподобного фактора роста — гормона, который способствует росту мышц и высвобождается после упражнений на укрепление мышц, таких как тренировки с отягощениями, — действовать в мышечных клетках.

Muscle up: Красное мясо и птица являются основными источниками цинка для большинства американцев, но устрицы — самый богатый источник цинка. Одна порция принесет вам пятикратную оценку рекомендуемой суточной нормы потребления. Вегетарианские варианты включают бобы, молочные продукты и горох. По данным Национального института здоровья, взрослым необходимо от 8 до 13 миллиграммов в день, причем больше всего они нужны беременным и кормящим женщинам.

Не культурист? Вам все еще нужно продолжать читать.Креатин имеет все основания быть таким же популярным среди обычных людей, как и среди профессиональных тяжелоатлетов. В конце концов, помимо помощи в борьбе с депрессией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и, возможно, даже с раком, натуральное соединение может помочь вам вывести каждую тренировку на новый уровень, чтобы получить больше пользы для мышц от каждой тренировки, особенно если вы занимаетесь высокоинтенсивными упражнениями. , по словам Дубоста. «Креатин напрямую не увеличивает мышцы, а, скорее, помогает им тренироваться с большей интенсивностью», — говорит она.«С креатином мышцы могут увеличиваться в размерах из-за увеличения количества тренировок».

Это потому, что при выполнении упражнений высокой интенсивности, таких как силовые тренировки и спринт, организм использует креатинфосфат (то, что креатин превращается в вашем организме) в качестве основного источника энергии. Однако ваш организм естественным образом накапливает очень мало креатинфосфата, поэтому он быстро расходуется. Например, в одном обзоре Journal of Strength and Conditioning Research было установлено, что в среднем прием креатина увеличивает количество повторений, которые вы можете выполнить для любого упражнения, на 14 процентов.Чем лучше тренировки, тем лучше результаты.

Мышцы нарастают: Вы можете получить креатин из мяса, но сбалансированная диета обычно дает только около 1 грамма в день, в то время как мерная ложка креатинового порошка содержит от 3 до 5 граммов, говорит Дубост. Опять же, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, но знайте, что исследования неизменно показывают, что креатиновые добавки безопасны и полезны, — говорит она. Ищите на этикетке слова «моногидрат креатина». Это наиболее изученная форма креатина.

Лучшие добавки и витамины для здоровья мышц

Опубликован в 20 января, 2020 — К этому сообщению сейчас нет комментариев

Как часто вы считаете свои мышцы здоровыми? Даже если вы их не видите, мышцы работают каждый час бодрствования, чтобы помочь вашему телу двигаться.Вот почему так важно о них заботиться!

Если вам интересно, какие добавки можно принимать для улучшения здоровья мышц, вот несколько советов.

Магний

Магний играет важную роль в здоровье тканей и мышц в любой части вашего тела. В то время как кальций помогает вызывать сокращения в мышцах, магний отвечает за расслабление мышц после этих сокращений. Когда в организме больше кальция, чем магния, появляются тяжелые и болезненные спазмы в мышцах.Регулярный прием магния может помочь остановить или предотвратить эти болезненные спазмы.

Протеиновые добавки

Все мы знаем, что белок важен для роста мышц, но знаете ли вы, что белок теряется в результате естественных процессов в организме и что на самом деле он не сохраняется, как другие макроэлементы, такие как жиры и углеводы. Если вы боретесь со здоровьем мышц и регулярно занимаетесь спортом, но не видите изменений или роста, решением может стать прием протеиновых добавок. Более высокое потребление белка может гарантировать больший набор мышц, но это поможет только людям, которые регулярно тренируются.

Куркума

Куркума, также известная как куркумин, — это натуральный корень, который издревле использовался в культурах Китая и Индии благодаря своим противовоспалительным, антиканцерогенным и антиоксидантным свойствам. В недавних исследованиях было обнаружено, что куркума может улучшить здоровье мышц, заживить травмы, уменьшить воспаление и даже восстановить разорванные мышцы. Люди, которые достаточно активны или занимаются высокоэффективными видами спорта, такими как бег или поднятие тяжестей, могут получить пользу от ежедневного приема добавок куркумы.

Витамин C

Все мы знаем, что витамин важен для иммунной системы, но он делает гораздо больше, чем просто борется с простудой! Витамин С — мощный антиоксидант, который помогает метаболизировать углеводы, усваивать железо и даже восстанавливать микротрещины, образующиеся во время интенсивных тренировок. Он также помогает очистить мышцы от молочной кислоты и способствует образованию коллагена и эластина, которые жизненно важны для гибкости мышц.

Теперь вы знаете некоторые из лучших добавок и витаминов, которые напрямую воздействуют на ваши мышцы и ткани.Если вы думали, что ничего не можете сделать для улучшения здоровья мышц, подумайте еще раз!

Если вы испытываете мышечные проблемы или дискомфорт, мы всегда готовы помочь. Пожалуйста, позвоните нам по телефону (03) 9598 4873 или воспользуйтесь инструментом онлайн-бронирования , чтобы записаться на прием.

Лучшие витамины и минералы для набора и восстановления мышц

Список литературы

Bartoszewska M, Kamboj M, Patel DR.Витамин d, функция мышц и работоспособность. Pediatr Clin N Am. 2010. 57 (3): 849–61. 146.

Tomlinson PB, Joseph C, Angioi M. Влияние добавок витамина D на уровни мышечной силы верхней и нижней части тела у здоровых людей. Систематический обзор с метаанализом. J Sci Med Sport. 2015; 18 (5): 575–80

Kerksick et al. Журнал Международного общества спортивного питания (2018) 15:38

Krzywanski J, Mikulski T, Krysztofiak H, Mlynczak M, Gaczynska E, Ziemba A.Сезонный статус витамина D у польских элитных спортсменов в зависимости от воздействия солнца и приема пероральных добавок. PLoS One. 2016; 11 (10): e0164395.

Махмуд Л. Метаболические процессы дефицита фолиевой кислоты и витамина B12. J Health Res Rev 2014; 1: 5-9

Ким MK1, Сасадзуки С., Сасаки С., Окубо С., Хаяси М., Цугане С. (2003). Влияние пятилетнего приема витамина С на концентрацию витамина С в сыворотке и потребление овощей и фруктов у японцев среднего возраста: рандомизированное контролируемое исследование.. Журнал Американского колледжа питания . 22 (3), стр. 208-216.

Петерс Э.М., Андерсон Р., Ниман Д.К., Фикл Х., Йогессар В. (2001). Добавки витамина С ослабляют повышение уровня кортизола, адреналина и противовоспалительных полипептидов в крови после ультрамарафонского бега. Национальная медицинская библиотека США Национальные институты здоровья.

Ривлин РС. Рибофлавин. В: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, et al., Eds. Энциклопедия пищевых добавок. 2-е изд.Лондон и Нью-Йорк: Informa Healthcare; 2010: 691-9.

Said HM, Ross AC. Рибофлавин. В: Росс А.С., Кабальеро Б., Казинс Р.Дж., Такер К.Л., Циглер Т.Р., ред. Современное питание в здоровье и болезнях. 11-е изд. Балтимор, Мэриленд: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2014: 325-30.

Хои Л., МакНалти Х, Штамм Дж. Дж. Исследования ответов биомаркеров на вмешательство с рибофлавином: систематический обзор. Am J Clin Nutr 2009; 89: 1960–80S.

Sommer A, Katz J, Tarwotjo I. (2004). Повышенный риск респираторных заболеваний и диареи у детей с ранее существовавшим умеренным дефицитом витамина А.. Американский журнал клинического питания . 40 (5), с. 1090-1095.

Стивенсен CB .. (2001). Витамин А, инфекции и иммунная функция .. Ежегодный обзор питания . 21 (1), с. 167-192.

Ливера и др., «Регуляция и нарушение функций яичек витамином А» (Обзор), Воспроизведение (2002) 124, 173-180

Эльшама С., Абдалла М.Э., Мохамед А.М. (2018) Роль природных антиоксидантов в лечении токсичности. J Toxicol Anal.Vol. 1 № 1: 3.

Лобо В., Патил А., Фатак А., Чандра Н. Свободные радикалы, антиоксиданты и функциональные продукты питания: влияние на здоровье человека. Pharmacogn Rev . 2010. 4 (8): 118–126. DOI: 10.4103 / 0973-7847.70902

Siesjö BK, Agardh CD, Bengtsson F Обзоры сосудов головного мозга и метаболизма мозга [01 января 2000, 1 (3): 165-211]

Дин К. Магниевое чудо . Нью-Йорк: Ballantine Books; 2007.

Швальфенберг, Джерри К. и Стивен Дж. Генюи. «Важность магния в клиническом здравоохранении.” Scientifica vol. 2017 (2017): 4179326. DOI: 10.1155 / 2017/4179326.

Карвил, Фил, магистр; Кронин, Джон, доктор философии. (2010). Магний и влияние на мышечную функцию. Журнал силы и кондиционирования: . 32 (1), стр. 48-54.

Maday, Кристофер Р. (2013). Понимание электролитов: важные диагностические ключи к статусу пациента. Журнал Американской академии PA . 26 (1), стр. 26-31.

Татьяна Травьесо, Кэролайн Уиллис, Мария Рохас, Энтони Экдал, Кайла Роланд, Элиза Эдман, София Агилера Товар, Никлаус Ханлан, Ши Цин Онг, Джейкоб Вагнер, Джеффри Л.Поэт, Тодд Т. Экдал, Лори. (2013). Понимание электролитов: важные диагностические ключи к статусу пациента. Журнал Американской академии PA . 26 (1), стр. 26-31.

Parra M, Stahl S, Hellmann H. Витамин B₆ и его роль в клеточном метаболизме и физиологии. Ячейки . 2018; 7 (7): 84. Опубликовано 22 июля 2018 г. doi: 10.3390 / cell7070084

Джордж А. Соултукис1 и Линда Партридж. (2016). Оптимизация синтеза бесклеточного белка: разработка стратегии фитнеса слитого белка. Годовой обзор биохимии . 85 (5), с. 5-34.

Aloia JF, Chen DG, Yeh JK, Chen H. Метаболиты витамина D в сыворотке и эффективность всасывания кальция в кишечнике у женщин. Американский журнал клинического питания. 2010; 92 (4): 835–40

Calvo MS, Whiting SJ, Barton CN. Обогащение витамином D в США и Канаде: текущее состояние и потребности в данных. Американский журнал клинического питания. 2004; 80 (6 доп.): 1710S – 6S.

Сэнгер Дж. М., Сэнгер Дж. В.. Последние достижения в исследованиях мышц. Анат Рек (Хобокен) . 2014. 297 (9): 1539–1542. DOI: 10.1002 / ar.22986

Эндо, М. (2009). Вызванное кальцием высвобождение кальция в скелетных мышцах. Американское физиологическое общество . 89 (4).

Вакабаяси Т. Механизм кальциевой регуляции мышечного сокращения в поисках его структурной основы. Proc Jpn Acad Ser B Phys Biol Sci . 2015. 91 (7): 321–350. DOI: 10.2183 / pjab.91.321

Лучшие добавки для роста мышц

Заблуждение, что добавки на самом деле не нужны (что они, в конце концов, используются только для дополнения диеты с дефицитом питательных веществ), сохранялось довольно долгое время.

Однако в последнее время с развитием качества, чистоты добавок и того, что они могут предложить, стало ясно, что полноценное питание просто не может покрыть все. Вместо того, чтобы быть необязательным дополнением к успеху в бодибилдинге, использование добавок является решающим аспектом для похудания, наращивания мышечной массы и повышения производительности.

Как мы все уже знаем, первостепенное значение имеет правильное питание перед тренировкой. В конце концов, пропуск периодических тренировок может быть даже продуктивным для столь необходимого восстановления, но пренебрежение питанием означает сбой в процессе заживления.

После возобновления тренировки в этих условиях может оказаться мало калорийной поддержки для обеспечения синтеза белка и роста мышц. Мышцы могут даже начать поглощать себя, когда тело входит в катаболическое состояние. Даже при соблюдении лучших диет это может иногда происходить, если тренировки перекрывают баланс или дисбаланс питания.

Чтобы этого не произошло, добавка стала обязательной для тех, кто серьезно относится к постоянным результатам.

Включен план для использования теми, кто хочет достичь аналогичных результатов. Добавки перечислены в порядке приоритета.

1. Сывороточный протеин

В качестве основы для набора мышечной массы качественные протеиновые добавки не имеют себе равных. А лучшая усваиваемая форма — часто используемая после тренировки и во время еды для улучшения белкового баланса — это сывороточный протеин. Сывороточный протеин имеет высокую биологическую ценность и чрезвычайно удобен в употреблении.

В то время как белок, полученный из пищевых источников, может обеспечить более устойчивый уровень белка (особенно перед сном, чтобы компенсировать период голодания, который обычно происходит во время сна), сыворотка быстро перемещается в мышцы, где может оказывать свое мощное анаболическое действие.

Обычно я употребляю сывороточный протеин два раза в день — сразу после тренировки и первым делом утром после пробуждения перед завтраком, чтобы обеспечить быстрое усвоение протеина и восстановить падение уровня азота по сравнению с состоянием сна / голодания предыдущей ночью.

Здесь стоит отметить, что для того, чтобы полностью исключить этот 8-10-часовой пост, нужно просыпаться один или два раза в течение ночи, чтобы съесть протеин. Таким образом, очень важно принимать протеин сразу после пробуждения, и, по моему опыту, лучше всего принимать протеин в это время.

2. Аминокислоты с разветвленной цепью

С тех пор, как я начал регулярно принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), я стал свидетелем заметного улучшения мышечной плотности, и моя скорость восстановления также увеличилась в геометрической прогрессии. В качестве незаменимых аминокислот BCAA (лейцин, изолейцин и валин) необходимо принимать с пищей, которую мы едим.

Как единственные три аминокислоты, непосредственно метаболизирующиеся в мышечной ткани, они особенно важны для немедленного восстановления мышечной ткани. Они используются для создания новых белков после тяжелых тренировок.В качестве основного страхового полиса для наращивания мышечной массы BCAA должны быть на вершине любого списка пищевых добавок.

В качестве основного страхового полиса для наращивания мышечной массы BCAA должны быть на вершине любого списка пищевых добавок.

3. L-глутамин

Считается условно незаменимой аминокислотой, L-глутамин содержит до 60 процентов свободных от аминокислот, циркулирующих в мышечной ткани, и имеет решающее значение для восстановления мышц.

Когда другим тканям нужен L-глутамин (например, для иммунных целей, где L-глютамин необходим), они часто выщелачивают эту аминокислоту из мышечных запасов, поэтому прием добавок имеет смысл.

Если в мышцах и остальных системах организма имеется обильный запас L-глутамина, мышечная ткань будет истощаться в условиях стресса с меньшей вероятностью. После интенсивных тренировок уровень L-глютамина во всем теле снизится на 50 процентов.

Я обнаружил, что лучший способ принимать L-глютамин — это принимать по 5 граммов 3–4 раза в день, чтобы организм имел постоянный запас. Добавление его в протеиновые коктейли — отличный способ включить его в свой рацион.

4. Креатин

Когда креатин появился на прилавках магазинов в начале 90-х, он быстро стал предпочтительной добавкой для спортсменов во всем мире.

Добавка, которая может поддерживать увеличение размера и силы — как подтверждено бесчисленными научными исследованиями — креатин (моногидрат, версия, которая, несмотря на множество новых революционных форм, по-прежнему, кажется, лучше всего работает в долгосрочной перспективе), в большинстве случаев будет стимулировать мышечная масса и увеличение силы.

Я лично обнаружил, что, когда я не принимаю его, мои мышцы становятся более плоскими, а уровень энергии имеет тенденцию к резкому падению.Основные преимущества креатина — среди многих — двоякие.

Увеличивает мышечную энергию, позволяя тренироваться усерднее и добиваться результатов. А во-вторых, он увлажняет мышечную ткань, что со временем заставляет их становиться больше и сильнее.

Естественно вырабатываемый в почках, поджелудочной железе и печени, креатин транспортируется в мышечную ткань, где он превращается в креатинфосфат, из которого вырабатывается энергетическая молекула АТФ для восстановления способности мышц сокращаться и генерировать энергию во время кратковременного (анаэробного) воздействия. ) деятельность.Это приводит к более продуктивным тренировкам и более быстрому росту мышц.

Хотя эти уровни вырабатываются в организме, они достаточны только для непрерывной клеточной функции, а не для массивного роста мышц, что само по себе вовсе не способствует выживанию.

И полагаться на питание для значительного повышения уровня креатина бесполезно, так как нужно было бы съесть много фунтов сырого мяса, чтобы извлечь пять граммов креатина, количество, которое содержится в одной чайной ложке порошка моногидрата креатина.Таким образом, добавки необходимы для полной реализации преимуществ креатина.

5. Рыбий жир Омега-3

Многочисленные преимущества для здоровья от употребления жирной холодноводной рыбы, такой как лосось и скумбрия, хорошо известны.

Однако из-за различных примесей, чистоты и количества поставляемых незаменимых жирных кислот, доступности и цены получение ценных жирных кислот Омега-3 из этих источников часто не является идеальным. С другой стороны, рыбий жир в виде добавок обеспечивает идеальное соотношение этих Омега-3 в самом чистом и наиболее концентрированном виде.

Для повышения производительности и наращивания мышечной массы необходимо сначала достичь здорового физического состояния, поскольку мышцы могут расти только при наличии для этого подходящих условий. Жирные кислоты омега-3 могут поддерживать кровообращение, позволяя питательным веществам, таким как белок и углеводы, достигать мышц и оказывать свое действие.

Омега-3 также могут способствовать сжиганию жира за счет увеличения скорости метаболизма и создания основы, на которой может происходить термогенез. Смазка суставов и здоровье сердечно-сосудистой системы также являются основными преимуществами добавок Омега-3.

6. Витаминно-минеральная добавка

Мультивитаминная и минеральная добавка не является исключительно добавкой для бодибилдинга с точки зрения прямого воздействия на рост мышц, как это делают креатин и L-глутамин. Прием высокоактивных и высококачественных витаминов / минералов является основным способом поддержания клеточных условий, при которых могут происходить работоспособность и рост мышц.

Хотя некоторые соединения, такие как витамин C (включающие, наряду с A и E, так называемые антиоксиданты), считаются более важными для иммунной функции, именно синергетический эффект всех ключевых витаминов и минералов, взятых в определенном соотношении, дает поддержит наилучшие результаты в отношении здоровья и последующего роста и функционирования тканей.

Так называемые врачи и диетологи могут сказать нам, что идеальное соотношение витаминов и минералов может быть достигнуто за счет диеты, богатой определенными фруктами и овощами. Однако сегодняшние почвенные условия, различные загрязнители и чрезмерная переработка пищевых продуктов делают практически невозможным достижение такого идеального соотношения.

Даже те, кто ест строго «органические» продукты, не получают того, что им нужно, с точки зрения питательной активности и качества.

Программа добавок для ускорения прогресса в бодибилдинге

При вставании (Первое утро)

С завтраком

С обедом

Перед тренировкой

Сразу после тренировки

Перед сном

Заключение

Добавки сегодня можно рассматривать как необходимость, а не как необязательность для дополнения сбалансированной диеты.Поскольку условия, при которых происходит рост мышц, требуют точности в отношении достигаемого нами статуса питания, хорошая диета, независимо от того, насколько хорошо она сбалансирована, просто не может выполнять эту функцию.

Креатин, L-глутамин и сывороточный протеин — как три большие добавки для бодибилдинга — можно получить только в достаточных количествах в виде добавок.

Достаточное количество рыбьего жира, из которого можно извлечь жирные кислоты Омега-3, ключевые витамины и минералы, а также аминокислоты с разветвленной цепью, также не хватает в продуктах, которые мы едим.

С 90-х годов получение спортивного преимущества было связано с потреблением правильных питательных веществ в правильном соотношении.

Проще говоря: с правильными добавками процесс наращивания мышечной массы, сжигания жира и повышения производительности значительно упрощается. И, в отличие от менее естественных средств, результаты продолжительны.

Попробуйте это небольшое упражнение некоторое время: следуйте приведенному выше плану приема добавок в течение как минимум трех месяцев. Затем прекратите использование всех добавок еще на три месяца и посмотрите, что произойдет.Конечно, большая часть маркетинга пищевых добавок связана с ажиотажем, и некоторые компании делают смехотворно возмутительные заявления, но не секрет, почему индустрия пищевых добавок переживает бум. Добавки работают.

5 лучших добавок для роста мышц

Этот сайт содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.

Набирать силу и наращивать мышцы выходит далеко за рамки подъема тяжестей и переедания с избытком калорий.Организму также требуются определенные витамины, минералы и питательные вещества, которые помогают вам справляться с тренировками и способствуют набору мышечной массы.

Если вы хотите ускорить рост мышц или добавить что-то еще в свой ежедневный режим набора массы, вы попали в нужное место. Мы обсудим пять лучших добавок, которые ускоряют рост мышц, чтобы вы могли стать сильнее и быстрее.

Продолжайте читать, чтобы узнать о каждой из этих добавок.

1.Elm & Rye Testosterone Support

Elm & Rye может быть одним из новейших брендов в отрасли, но их продукты уже завоевали прочную репутацию. Бренд известен тем, что использует чистые, экологически чистые ингредиенты для создания добавок, которые содержат ключевые питательные вещества, необходимые человеческому организму для работы и улучшения его состояния.

Одним из самых продаваемых продуктов Elm & Rye является Testosterone Support. Эта добавка состоит из шести основных ингредиентов, каждый из которых эффективен для поддержки и повышения здорового уровня тестостерона, а также поддерживает рост мышц и уровень энергии.

Он также не содержит глютена, ГМО, сои, молочных продуктов и консервантов.

Что в нем?

Elm & Rye Testosterone Support состоит из уникальной смеси шести ингредиентов, в том числе:

Tribulus Terrestris
Chrysin 99%
Дииндолилметан

Каждый из этих ингредиентов поддерживает естественная выработка тестостерона. Tribulus terrestris — это растительный ингредиент, который обычно используется в китайской и индийской медицине.В сочетании с другими ингредиентами трибулус способствует здоровому уровню тестостерона, а также увеличивает силу.

Корень эврикомы Лонг Джека — еще один полностью натуральный ингредиент. Также известное как тонгкат али, корни растения увеличивают мышечную силу, а также повышают уровень тестостерона в сыворотке крови.

Price Point

Бутылка Elm & Rye Testosterone Support стоит 84,99 доллара. Каждая бутылка содержит 30 таблеток, что составляет около 2,83 доллара за таблетку.Все заказы в США отправляются бесплатно.

Хотя это не самый дешевый бустер тестостерона на рынке, когда вы покупаете его в Elm & Rye, вы можете быть полностью уверены, что тратите с трудом заработанные деньги на качественную добавку.

Чтобы сэкономить, зарегистрируйтесь в программе «Подпишись и сэкономь». Это сэкономит вам 20% на вашем заказе, в результате чего общая сумма снизится до 67,99 долларов США, или 2,26 доллара США за планшет.

2. Усилитель оксида азота от Snap Supplements

Дайте вашим мышцам необходимое топливо с помощью Nitric Oxide Booster от Snap Supplements.Этот продукт поддерживает кровяное давление и помогает регулировать кровообращение. Было показано, что он улучшает функцию легких и респираторную систему, а также способствует укреплению иммунной системы.

Хотя это и не рекламируется как средство для набора мышечной массы, Nitric Oxide Booster именно это и делает. Дополнение было одобрено некоторыми из крупнейших имен в индустрии тяжелой атлетики, в том числе Петросом Арзуманидисом. Увеличивая кровообращение, Nitric Oxide Booster оптимально питает ваши мышцы во время тренировок. Это означает, что с каждым повторением мощность вашего тела будет увеличиваться!

Усилитель оксида азота также улучшает восстановление.Вы заметите, что ваши мышцы менее утомлены и вы более чем готовы приступить к тренировке следующего дня.

Что в нем?

Nitric Oxide Booster изготовлен из смеси всех натуральных растительных и растительных ингредиентов, в том числе:

Вместе эти ингредиенты поддерживают кровообращение, а также улучшают работу дыхательной системы. Муира Пуама использовался в течение сотен лет как натуральное тонизирующее средство. Он известен тем, что повышает драйв и выносливость.

Корень азиатского женьшеня хорошо изучен и имеет множество преимуществ, включая нормализацию уровня артериального давления и более здоровую систему кровообращения.

L-цитруллин и L-аргинин, две незаменимые аминокислоты, являются предшественниками оксида азота. Они работают за счет расширения кровеносных сосудов, что позволяет доставить большее количество кислорода и питательных веществ к органам и мышцам.

Price Point

Nitric Oxide Booster легко в кошельке.Каждая бутылка, содержащая 60 капсул (30 порций), стоит всего 27,95 доллара. При цене менее 1 доллара за порцию эта добавка — воровство. Вы можете сэкономить еще больше с помощью программы «Подпишитесь и сэкономьте», которая снизит ежемесячную стоимость до 23,95 долларов США или 0,79 доллара США за порцию.

3. 5% Nutrition становится больше с каждым днем

На рынке существует бесконечное количество добавок для наращивания мышечной массы, но 5% Nutrition работала над созданием мощного легального продукта, который предлагает все преимущества, необходимые для наращивания мышечной массы.5% Nutrition Bigger by The Day способствует синтезу протеина, стимулирует выработку оксида азота и сокращает время восстановления.

5% Nutrition Bigger by The Day содержит мощный усилитель абсорбции, который увеличивает биодоступность, предлагая максимальное всасывание. Если вам нравятся интенсивные интенсивные тренировки, эта добавка для вас.

Что в нем?

Bigger by the Day содержит уникальную смесь ингредиентов, включая витамины, минералы, травы и растительные вещества.Каждая капсула содержит:

Альфа-гидроксиизокапроновая кислота является антикатаболическим веществом, что означает, что она защищает мышцы, а также увеличивает синтез мышечного белка. 5a-Гидрокси-лаксогенин — это анаболическое соединение на растительной основе, которое ускоряет рост мышечной массы, расщепляет жировые клетки и увеличивает синтез белка.

Другие ингредиенты, такие как экстракт зеленого чая, улучшают восстановление мышц после физических упражнений. Он также сводит к минимуму окислительный стресс и повреждение мышц у спортсменов.

Вместе эти ингредиенты работают для повышения уровня энергии, поддержки развития сухой мышечной массы и ускорения восстановления, так что вы можете вернуться в тренажерный зал, чувствуя себя лучше.

Price Point

5% Nutrition Bigger by The Day можно приобрести в нескольких интернет-магазинах пищевых добавок по цене 64,99 доллара США. Каждый флакон содержит 90 капсул, которых хватит минимум на месяц, если принять максимальную дозу три таблетки в день. Хотя это не самая дешевая добавка, она также не самая дорогая.

Порция обойдется вам в 2,16 доллара, что является справедливой сделкой, учитывая качественные ингредиенты, содержащиеся в каждой капсуле.

4. Magnum Nutraceuticals Hard Muscle Builder

Ищете сильный мышечный рост, который заставит вас чувствовать себя сильнее? Хотите набрать массу быстрее, чем когда-либо прежде? Если да, то обратите внимание на эту добавку для наращивания мышечной массы.

Magnum Nutraceuticals Hard Muscle Builder разработан для повышения уровня энергии, а также для более быстрого восстановления.В его состав входят три запатентованных ингредиента, которые увеличивают мышечную массу, а это означает, что ни одна из ваших тяжелых работ не пропадет даром.

Magnum Nutraceuticals Hard Muscle Builder повышает уровень тестостерона, снижая стресс и беспокойство. Если вы ищете добавку для наращивания мышечной массы, подтвержденную годами науки и исследований, это то, что вам нужно.

Получите телосложение, над которым вы работали!

Что в нем?

В отличие от других добавок для наращивания мышц, Hard Muscle Builder имеет короткий и простой список ингредиентов.Каждая капсула содержит:

Витамин D3
myHMB® (моногидрат бета-гидрокси-бета-метилбутирата кальция)
KSM-66® (экстракт корня Ashwaghanda
03
03
03
02 PureKIC® (альфа-кетоизокапроат кальция)

myHMB® предотвращает распад белка и истощение мышц. Это также улучшает производительность при упражнениях, чтобы вы могли набрать мышечную массу. Исследования показали, что HMB обладает эффектом сбережения азота, что означает, что он замедляет накопление лактата в крови.Результат? Больше времени для достижения VO2 max.

KSM-66® — это промышленная адаптогенная форма аюрведической травы ашваганда. Он значительно увеличивает силу и размер мышц благодаря своей естественной способности повышать уровень тестостерона. Этот ингредиент также снижает повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой.

С PureKIC® вы можете выполнить больше повторений, не беспокоясь о повреждении мышц. Это соединение представляет собой кетокислоту. Он обладает антикатаболическим действием и улучшает азотный баланс при одновременном увеличении синтеза белка.Он даже способствует сжиганию жира, защищая организм от окислительного стресса.

Ценник

Hard Muscle Builder доступен по цене 44,99 доллара за бутылку. Каждая бутылка содержит 90 капсул, что соответствует месячной порции. Каждая порция стоит менее 1,50 доллара, что делает ее очень доступной.

При покупке у определенных розничных продавцов вам будет предоставлена гарантия возврата денег. Если вы недовольны товаром, вы можете вернуть его и получить полную компенсацию.

5. Redcon1 Moab

Последние мысли

Для наращивания мышечной массы требуется много тяжелой работы и самоотверженности.Вы должны не только проводить часы в тренажерном зале, но и придерживаться диеты с высоким содержанием белка, которая способствует увеличению мышечной массы. Принимая добавку для наращивания мышечной массы, вы обнаружите, что набрать мышечную массу немного легче.

Мы настоятельно рекомендуем пять добавок из нашего списка. Elm & Rye Testosterone Support — лучший продукт для мужчин, которые хотят стать сильнее, но при этом похудеть. Однако любая из этих добавок поможет вам добиться желаемых результатов.

Лучшие добавки для роста мышц в 2021 году

Если вы отправляетесь в путь к увеличению мышечной массы, вы будете рады узнать, что в вашем распоряжении множество инструментов и методов.Конечно, всегда есть физический путь — тяжелая атлетика — отличный способ нарастить мышцы, будь то построение собственной силовой стойки, набор регулируемых гантелей или разработка последовательной программы для пресса. Поднимать и опускать тяжелые предметы каждый день может быть чрезвычайно полезно для вашего здоровья и может привести к росту мышц, на которые вы нацелены. Также может помочь сочетание тяжелой атлетики со здоровым питанием и добавками. Протеиновые порошки, веганские протеиновые порошки и добавки для набора массы — все это полезные дополнения к диете для наращивания мышечной массы, но не единственные варианты.Есть несколько ключевых добавок для роста мышц, которые вы можете добавить в свой рацион и которые могут помочь вам в достижении ваших целей. Я выделил их все ниже и добавил свои продукты, чтобы вы тоже могли их проверить.

Советы по наращиванию мышечной массы

Для набора мышечной массы нужно делать больше, чем просто поднимать тяжелые вещи и опускать их обратно, а затем поднимать еще более тяжелые вещи. Это включает в себя такие вещи, как ввод излишка калорий, когда вы едите больше, чем сжигаете в повседневной жизни и во время тренировок, поэтому вы не худеете.Это также включает в себя регламентированную программу упражнений, которая соответствует вашему образу жизни и которой вы можете придерживаться.

Тем не менее, вы можете делать все это и при этом не набирать лишние килограммы, необходимые для максимальной тяги, и именно здесь на помощь приходят добавки. Добавки — отличный способ максимизировать пользу от других занятий, добавляя вам лишних калорий. могут быть не в состоянии переварить пищу и дать вашим мышцам топливо, необходимое для повышения уровня.

Я исследовал и нашел шесть ключевых добавок для роста мышц, которые могут помочь вам достичь ваших целей в тяжелой атлетике.Я собираюсь провести вас по каждому из них и выделить некоторые продукты, которые могут добавить их в ваш рацион. Вот несколько отличных добавок для роста мышц, которые вы можете начать принимать сегодня.

Дополнение 1: Креатин

Креатин, вероятно, одна из самых обсуждаемых и популярных добавок для роста мышц, которую принимают как тяжелоатлеты, так и спортивные крысы. Это добавка, призванная обеспечить мышцы и ткани дополнительной энергией, чтобы они могли делать больше во время тренировки и быстрее восстанавливаться после нее.Это помогает повысить производительность, а также может увеличить концентрацию воды в мышечных клетках, в результате чего они набухают и выглядят больше.

1. Микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition

Этот бренд производит отличные добавки, которые я лично употреблял и которые приносят пользу. Этот порошок креатина содержит пять граммов моногидрата креатина на порцию и предназначен для поддержки вашей энергии, восстановления и выносливости во время и после тренировок. Он обладает максимальной эффективностью и микронизирован, чтобы сделать его максимально абсорбирующим в вашем теле.Он также не ароматизирован, поэтому вы можете легко смешать его с другими ароматизаторами.

Предоставлено Amazon

Микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition

29,45 долл. США

2. Креатиновый порошок Thorne Research

Thorne производит отличные добавки, и этот порошок креатина сертифицирован NSF для занятий спортом. Этот бренд проводит клинические исследования всех своих добавок, и эта конкретная добавка представляет собой хорошо изученную форму, называемую creapure.Его легко смешивать, он сделан из чистых ингредиентов без глютена, яиц, арахиса и других аллергенов.

Предоставлено Amazon

Креатиновый порошок Thorne

31,00 $

3. Таблетки креатина Six Star Store

Эта креатиновая добавка для роста мышц выпускается в форме таблеток, а не порошка, и каждая порция содержит дозу 8000 мг. Смесь содержит моногидрат креатина, а также креатин гидрохлорид. Эта добавка также содержит 2500 мг BCAA (подробнее о них позже) и таурин в каждой порции.Эта добавка предназначена для всех спортсменов — мужчин, женщин, силовых тренеров и любителей фитнеса.

Предоставлено Amazon

Добавка с моногидратом креатина Six Star Store

9,97 долл. США

Дополнение 2: Белок

Это очевидная добавка для роста мышц, но стоит подчеркнуть, что вам понадобится немного белка в вашем рационе, чтобы набрать мышечную массу. Вы можете получить тонну его из мяса и овощей, а также можете добавить его в качестве добавки в свой рацион, чтобы максимизировать потребление.

Можно получить количество белка, необходимое для набора мышечной массы, только с помощью диеты, но это может быть сложно, в зависимости от вашего метаболизма. Добавки, которые выделяют белок из яиц, мяса и даже из веганских источников, могут быть чрезвычайно полезны для достижения необходимого уровня. У нас есть целая статья о протеиновых порошках, которую стоит проверить, если вы хотите подробнее рассказать об этой конкретной добавке.

Двумя наиболее важными для вашего рациона являются порошок сывороточного протеина и порошок казеинового протеина, поэтому, если вы не уверены, какой из них выбрать, будьте уверены, зная, что если вы выберете один из них, вам будет хорошо.

4. Порошок сывороточного протеина, Золотой стандарт Optimum Nutrition

Этот порошок сывороточного протеина от Optimum Nutrition представляет собой 100% -ную смесь сывороточного протеина с 24 граммами смешанного протеина в каждой порции. Протеин представляет собой смесь изолята сывороточного протеина, концентрата сывороточного протеина и сывороточных пептидов, которые помогут вам набрать мышечную массу. Каждая порция также содержит пять граммов BCAA. Смесь была создана, чтобы обеспечить максимальную смешиваемость и предотвратить образование комков в вашем коктейле, и была протестирована на запрещенные вещества.

Предоставлено Amazon

Золотой стандарт сывороточного протеина Optimum Nutrition

55,99 долл. США

5. Levels Nutrition 100% сывороточный протеин

Этот протеиновый порошок от Levels Nutrition содержит 100% протеин без ГМО и без добавления сахара. В каждой мерной ложке 24 грамма протеина, а также 5,4 грамма BCAA. В этой смеси нет гормонов, сои, глютена, наполнителей и искусственных ароматизаторов. Он сделан максимально просто, чисто и очень качественно.

Предоставлено Amazon

Levels Nutrition Сывороточный протеин

$ 59,95

6. Органический растительный протеиновый порошок Orgain

Этот протеиновый порошок от Orgain имеет растительную основу и содержит 21 грамм протеина в каждой порции. Белок полностью поступает из гороха, коричневого риса и семян чиа, а также содержит пять граммов пищевых волокон. Протеиновый порошок является органическим USDA и не содержит многих аллергенов, включая глютен, молочные продукты, лактозу и без добавления сахара.Вы можете легко смешать его с водой, молоком или добавить в коктейль или коктейль.

Предоставлено Amazon

Органический протеиновый порошок на растительной основе Orgain

26,99 долл. США

Приложение 3: Аминокислоты с разветвленной цепью

Аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, являются незаменимой добавкой для роста мышц и очень полезны, если вы пытаетесь выйти за пределы своих возможностей и поднять сверхтяжелый вес. Как вы видели выше, многие протеиновые порошки уже содержат их, поэтому добавление еще одной добавки в ваш рацион может не потребоваться.Существует три разных BCAA — лейцин, изолейцин и валин, и лучше всего принимать все три вместе до или после тренировки. Они могут помочь повысить ваш уровень энергии или снизить вероятность отсроченной болезненности мышц, что поможет вам быстрее восстановиться.

7. XTEND Оригинальный порошок BCAA

Эта порошковая добавка — ароматный взрыв арбуза, так что вы знаете, что она восхитительна. Он стал обычным явлением на рынке с 2004 года и содержит семь граммов BCAA в каждой порции в соотношении 2: 1: 1.Он не содержит сахара и не содержит калорий и углеводов в каждой порции. В него также добавлены электролиты, чтобы помочь вам избежать обезвоживания во время и после тренировки.

Предоставлено Amazon

XTEND оригинальный порошок BCAA

$ 20,83

8. Конкретные капсулы BCAA Optimum Nutrition

Эта формула от Optimum Nutrition выпускается в форме капсул, поэтому вы можете принимать ее вместе с другими витаминами, а не смешивать ее как порошок.Он приготовлен из высококачественных ингредиентов и не содержит ароматизаторов. Он содержит 1000 мг BCAA в порции из 2 капсул и содержит соотношение l-лейцина, l-изолейцина и l-валина 2: 1: 1.

Предоставлено Amazon

Optimum Nutrition BCAA в капсулах

19,99 долл. США

Приложение 4: Добавки для набора массы / набора веса

Добавки для набора массы / добавки для набора веса помогут вам в этом — набрать вес! По большей части они состоят из высококонцентрированного протеина, который поможет вам сохранить вес и набрать больше мышечной массы в сочетании с жесткими тренировками с тяжелой атлетикой.Некоторым людям, в зависимости от их метаболизма, может быть трудно постоянно набирать вес, особенно во время строгих тренировок. Гейнеры могут помочь в этом, и их рекомендуют, если вы испытываете трудности с потреблением достаточного количества пищи или предпочитаете потреблять калории в коктейле.

9. Добавка для набора массы Transparent Labs

Эта добавка для набора массы от Transparent Labs чистая, без искусственных красителей, искусственных подсластителей и искусственных консервантов.В нем есть масса для наращивания сухой мышечной массы, включая 53 грамма белка в каждой порции, 750 калорий и 109 граммов углеводов. Он изготовлен из 100% концентрата сывороточного протеина травяного откорма и подслащен стевией и фруктами монаха.

Предоставлено Transparent Labs

Гейнер для набора массы Transparent Labs

69,00 долл. США

10. Оптимальный набор для набора веса для серьезных людей

Этот гейнер премиум-класса содержит витамин C, цинк, витамин D, витамин E, а также ингредиенты для поддержки иммунитета.Он содержит 1250 калорий на порцию, состоящую из 2 мерных ложек, поэтому, если вы хотите серьезно набрать вес, это отличный способ. В нем 50 граммов протеина для тренировок и более 250 граммов углеводов. Он также содержит 25 различных витаминов и минералов, а также креатин и глютамин.

Предоставлено Amazon

Optimum Nutrition для серьезных наборов веса

49,99 долл. США

11. Dymatize Super Mass Gainer Protein Powder

Протеиновый порошок Dymatize Super Mass Gainer Protein Powder

Этот гейнер от Dymatize содержит 1310 калорий на порцию, а также 245 граммов углеводов.Он содержит 52 грамма протеина, который представляет собой смесь быстрого, среднего и медленного переваривания, поэтому вы остаетесь сытым на протяжении всей тренировки и получаете энергию, необходимую для начала. Он содержит 10,7 грамма BCAA, а также 5,1 грамма лейцина для синтеза мышечного белка. Смесь также содержит 17 витаминов и минералов, предназначенных для поддержки восстановления мышц и роста здоровых тканей.

Предоставлено Amazon

Dymatize Super Mass Gainer Protein Powder,

, протеиновый порошок

58 долларов США.19

Приложение 5: Бета-аланин

Это аминокислота, вырабатывающая карнозин в сочетании с другой аминокислотой, гистидином. Более высокий уровень карнозина в мышцах может коррелировать с более высоким уровнем силы и выносливости в мышцах. Это может увеличить способность мышц сокращаться с силой и, как следствие, меньше утомляться. В некоторых фитнес-кругах бета-аланин также известен как «предтренировочный», поскольку его обычно принимают перед тренировкой.

12.BulkSupplements Бета Аланин

Эта добавка с бета-аланином разработана для увеличения безжировой мышечной массы за счет уровня карнозина и может позволить мышцам работать тяжелее и дольше во время тренировок. Он сделан без добавления сахара, сои, молочных продуктов, блютена или других добавок, а также может поддерживать мозг и нервную систему.

Предоставлено Amazon

BulkSupplements.com Бета-аланин

21,96 долл. США

13. СЕЙЧАС Спортивное питание бета-аланин

Эта добавка бета-аланина выпускается в форме капсул и содержит 750 мг бета-аланина в каждой капсуле.Рекомендуется употреблять три раза в день, запивая водой или любимым спортивным напитком. Добавка сертифицирована по стандартам GMP, а в банке 120 капсул.

Предоставлено Amazon

СЕЙЧАС Спортивное питание бета-аланин

16,98 долл. США

14. Бета-аланин в капсулах Nutricost

Эта добавка бета-аланина от Nutricost является очень мощной и высококачественной и содержит 3 400 мг на порцию, около 850 мг на капсулу. Он прошел независимые испытания на эффективность, не содержит ГМО и глютена.

Предоставлено Amazon

Бета-аланин в капсулах Nutricost

12,95 долл. США

Дополнение четвертое: карнитин

Это популярная добавка для похудания, которая также может улучшить мышечный рост за счет увеличения притока крови к мышцам во время тренировки. Он также может повышать уровень тестостерона, а также количество Т-рецепторов в мышечных клетках, которые могут помочь в росте мышц.

15. Добавка с ацетил-L-карнитином NaturaLife Labs

Эта добавка с ацетил-L-карнитином содержит 1500 мг на порцию, а каждая банка содержит 100 вегетарианских капсул.Он изготовлен из 100% ацетил-L-карнитина и не содержит наполнителей и связующих веществ. Добавка изготовлена из растительной целлюлозы и производится в США.

Предоставлено Amazon

Добавка с ацетил-L-карнитином

15,95 долл. США

16. Vitamorph Labs Carnitine 1500 Добавка

Эта добавка от Vitamorph Labs содержит 1500 мг ацетил-L-карнитина на порцию и не содержит стимуляторов, поэтому ее можно легко сочетать с такими вещами, как экстракт зеленого чая или перед тренировкой.Эта добавка содержит высокоэффективный ацетил-L-карнитин в вегетарианских капсулах, и ее можно принимать в любое время дня с едой или без нее.

Предоставлено Amazon

Витамин для роста мышц: какие витамины нужны для роста мышц

какие витамины нужны для роста мышц

Витамины для набора мышечной массы

О важности витаминов для организма

Ретинол

Витамин E

Аскорбиновая кислота

Тиамин, пиридоксин, фолиевая кислота и цианокобаламин

ТОП 10 самых необходимых витаминов для роста мышц!!!

5 лучших витаминов для роста мышц и восстановления

Лучшие витамины для роста мышц | fitline-sport

Какие витамины нужны для набора массы, какие витамины пить чтобы набрать вес

Какие нужны витамины для роста мышц

Витамин С для роста мышц

Витамин А

Витамин В

Витамин Е

Витамин D

Какие витамины нужны для восстановления мышц

Для мужчин

Для девушек

Какие минералы способствую росту мышечной массы

Витамины для роста мышц

Особенности приёма витаминов

Витамин А

Витамин С

Витамин D

Витамин Е

Витамины группы В

8 важных витаминов и минералов для максимального роста мышц

1. Витамин D

2. Витамин C

Дозировка витамина С

Лучшие источники питания для витамина C

3. Витамин E

Дозировка витамина Е

Лучшие пищевые источники витамина E

4. Магний

Дозировка магния

Лучшие пищевые источники магния

5. Вода

Дозировка воды

Лучшие источники воды

6. Бета-каротин

Дозировка бета-каротина

Лучшие пищевые источники бета-каротина

7. Электролиты

Дозировка электролитов

Лучшие пищевые источники электролитов

8. Цинк

Дозировка цинка

Лучшие пищевые источники цинка

5 питательных веществ для наращивания мышц, кроме белков | Фитнес

Лучшие добавки и витамины для здоровья мышц

Магний

Протеиновые добавки

Куркума

Витамин C

Лучшие витамины и минералы для набора и восстановления мышц

Список литературы

Лучшие добавки для роста мышц

1. Сывороточный протеин

2. Аминокислоты с разветвленной цепью

3. L-глутамин

4. Креатин

5. Рыбий жир Омега-3

6. Витаминно-минеральная добавка

Программа добавок для ускорения прогресса в бодибилдинге

При вставании (Первое утро)

С завтраком

С обедом

Перед тренировкой

Сразу после тренировки

Перед сном

Заключение

5 лучших добавок для роста мышц

1.Elm & Rye Testosterone Support

2. Усилитель оксида азота от Snap Supplements

3. 5% Nutrition становится больше с каждым днем ​​

4. Magnum Nutraceuticals Hard Muscle Builder

3. 5% Nutrition становится больше с каждым днем