Витамины для мышц и связок: Необходимые витамины для суставов и их свойства

Watch this video on YouTube

Заключение

Спортивные пищевые добавки содержат концентрированные вещества, которые сложно получить человеку из продуктов питания в нужных количествах. Они разработаны специально для повышения выносливости, сокращения периода восстановления после интенсивных нагрузок, травматических повреждений, оперативных вмешательств. Их принимают также для профилактики дегенеративных изменений тканей.

Какие нужны витамины для костей, суставов и связок

С заболеваниями опорно-двигательного аппарата сталкиваются очень многие, вне зависимости от возраста, образа жизни или других факторов. Причины могут быть различными, но в большинстве случаев в составе комплексной терапии рекомендуется принимать витамины, укрепляющие кости и суставы.

Какие элементы необходимы для костей и суставов

Каркас человеческого тела состоит из костей и их соединений – суставов, синартрозов, сухожилий, скелетных мышц. Кости – это постоянно обновляемая ткань. Основным строительным элементом для костей служит кальций. Суставы – выполняют роль шарниров, обеспечивая подвижность. В теле человека их 360. Суставы состоят из хрящевой ткани, которая покрывает соединяемые поверхности соседних костей. Основной компонент хрящевой ткани – коллаген. Хрящевая ткань покрыта синовиальной жидкостью. Для ее достаточного образования необходим коллаген и гликозаминогликаны.

Самые важные микроэлементы и витамины для суставов, которые участвуют в синтезе суставных тканей и помогают сохранить здоровье опорно-двигательной системы, приведены в таблице:

Для укрепления суставов и связок также полезны омега-3 кислоты, которые способствуют обновлению клеток, делая ткани более эластичными и упругими, помогают бороться с воспалениями. Самый богатый источник – жирные сорта рыбы.

Поддерживать баланс нужных веществ поможет регулярное употребление приведенных выше продуктов. Но диета не всегда компенсирует потребности организма полностью, поэтому в ряде случаев рекомендуется прием БАД для суставов и хрящей.

Показания к применению

Витаминные препараты могут быть введены в состав комплексной терапии при артрозе, артрите, остеопорозе, ревматизме и других патологиях, связанных с разрушением костной и хрящевой тканей, воспалительными процессами в суставах. Также препараты могут рекомендоваться:

• при высоких нагрузках на опорно-двигательную систему у спортсменов;

• людям, выполняющим тяжелый физический труд;

• людям, работа которых связана с многочасовым стоянием;

• после переломов, растяжений, вывихов;

• жителям регионов с небольшим количеством солнечных дней;

• женщинам после наступлением климакса.

Формы выпуска

Витамины для костей выпускаются в виде монопрепаратов или комплексов, которые сбалансированы по составу и количеству полезных элементов.

В большинстве случаев эффективнее прием многокомпонентного средства, так как некоторые вещества дополняют и усиливают действие друг друга. Например, кальций усваивается при участии витамина Д3, селен усиливает действие витамина Е, а витамин Е лучше усваивается и работает совместно с витамином А. Комплексы по своему составу могут быть общего или узконаправленного действия.

Проще всего дозировать витамины в таблетках для суставов и костей, но выпускаются также растворы, гели, жевательные пастилки.

Средства на основе растений

При болях в суставах в состав терапии можно включить не только синтетические, но и растительные препараты, которые содержат набор полезных веществ:

• на основе сабельника. Это растение богато каротином, флавоноидами, витамином С, органическими кислотами, дубильными веществами. Оно имеет противовоспалительный, иммуноукрепляющий эффект. Выпускаются настойки, чай, таблетки, а также мази для местного применения. Кроме заживляющего действия, сабельник способствует снижению интенсивности образования солевых отложений в суставах;

• на основе лопуха. Растение богато жирными кислотами, дубильными веществами, глицеридами. Средства из лопуха стимулируют обменные процессы, регулируют солевой баланс, предотвращая отложения солей;

• на основе куркумы. Эта пряность считается одним из самых эффективных природных противовоспалительных средств. Прием препаратов с куркумой может облегчить состояние и снизить болевые ощущения при ревматизме, артрите, остеоартрите и других проблемах суставов;

• на основе мартинии душистой. В клубнях растения содержится высокая концентрация флавоноидов и гликозидов, которые помогают уменьшить отечность, воспаление, болевые ощущения.

Противопоказания

Употребление витаминов, БАД и наружных средств лучше прекратить, если:

• есть аллергическая реакция на компоненты в составе;

• после начала приема состояние ухудшилось;

• появилась гиперемия, зуд, отечность в месте нанесения при локальном применении;

• с осторожностью принимаются препараты кальция при склонности к мочекаменной болезни, также избыток кальция может привести к его отложениям в сосудах и разрастанию костных тканей.

Рекомендации по приему

Витаминные добавки эффективнее всего принимать во время или после еды, в одно и то же время. Комплексы с кальцием лучше всего усваиваются в обеденное время.

Длительность курсов и перерывы между ними рекомендуется согласовывать со специалистами.

Питание для здоровья сухожилий и связок

Сухожилия и связки необходимы для движения, а

То, что вы едите и пьете, влияет на ваше самочувствие и на то, насколько хорошо вы работаете и в жизни. Когда вы работаете над достижением своих целей в области здоровья и фитнеса, важно иметь надежную программу подпитки.

Сухожилия и связки составляют важную часть опорно-двигательного аппарата. И сухожилия, и связки состоят из более плотных, более волокнистых тканей, чем мышцы, называемых коллагеном и эластином. Однако, в отличие от мышц, они не очень эластичны и не имеют большого пространства для растяжения.

Сухожилия служат якорем для прикрепления мышц к костям, так что ваши мышечные сокращения могут перемещать кости вашего скелета, в то время как связки прикрепляют соседние кости (кости к костям), чтобы сохранить ваш скелет неповрежденным. Вы могли бы рассматривать связки и сухожилия как поддерживающие тросы, которые соединяют кости и мышцы с костями, позволяя вашему телу двигаться, куда вы хотите, когда хотите, сохраняя при этом правильное выравнивание. У каждой мышцы есть сухожилие; каждый сустав имеет хотя бы одну связку.

Ваш план питания влияет на здоровье сухожилий и связок, а получение достаточного количества нескольких основных питательных веществ помогает поддерживать здоровье и функциональность этих тканей.

Питательные вещества для здоровья сухожилий и связок

1. Белок: Белок составляет основную часть ваших сухожилий и связок. Коллаген делает ваши ткани прочными, а белок эластин в связках обеспечивает некоторую эластичность. Белок из вашего рациона позволяет вашему организму вырабатывать новый коллаген и эластин, которые помогают сохранить ваши сухожилия и связки сильными. Если вы ведете активный образ жизни, вам может потребоваться от 0,5 до 0,75 грамма белка на фунт массы тела — от 100 до 150 граммов в день, если вы весите 200 фунтов, — а для более серьезных спортсменов или профессиональных спортсменов с более высокой тренировочной нагрузкой иногда потребности могут быть даже ниже. подняться до 200 граммов (1 грамм на фунт).

Хорошие источники белка: нежирная птица, мясо, рыба, яйца, бобы, чечевица и молочные продукты с высоким содержанием белка, такие как греческий йогурт. Лучше всего распределять белок в течение дня при каждом приеме пищи и перекусах, чтобы оптимизировать усвоение организмом аминокислот.

2. Витамин С: Сухожилия и связки также нуждаются в витамине С, питательном веществе, содержащемся во многих овощах и фруктах, поскольку обе ткани содержат большое количество коллагена. Витамин С играет важную роль в производстве нового коллагена, а дефицит витамина С может ослабить сухожилия и связки, препятствуя синтезу коллагена. Старайтесь потреблять не менее 90 миллиграммов витамина С в день, чего довольно легко достичь с помощью диеты, богатой овощами и фруктами (например, 1 сладкий перец содержит 341 мг, 10 ягод клубники — 100 мг, 1/2 чашки перца чили — 107 мг).

Хорошие источники витамина С: клубника, красный сладкий перец, апельсины, грейпфруты, брокколи и помидоры являются особенно богатыми источниками питательных веществ.

3. Витамин Е: Витамин Е уменьшает воспаление и может помочь уменьшить тендинит.

Хорошие источники витамина Е: зародыши пшеницы, жирная рыба (например, лосось и тунец), орехи, оливковое масло и яйца.

4. Витамин А: Витамин А важен для деления клеток, обновления коллагена, восстановления тканей и зрения. Этот витамин повышает эластичность коллагена, поддерживая прочность сухожилий и связок.

Хорошие источники витамина А: яйца, жирная рыба, листовая зелень, желтые и оранжевые овощи.

5. Минералы: Употребление в пищу продуктов, богатых необходимыми минералами, также помогает поддерживать здоровье сухожилий и связок. Сухожилия содержат небольшое количество кальция и марганца, а также микроэлемент — медь. Кальций также поддерживает здоровье костей, помогая предотвратить заболевания костей, которые могут нарушать функцию сухожилий и связок. Стремитесь к 1000 мг кальция и помните, что витамин D помогает вашему организму усваивать кальций. Хорошо сбалансированная диета обеспечивает несколько необходимых минералов.

Хорошие источники кальция: молочные продукты, темная листовая зелень, ферментированный тофу и обогащенные продукты.
Хорошие источники марганца: чечевица, нут и ананас.
Хорошие источники меди: семена и орехи.

Идеи для блюд

Максимизируйте пользу для своих сухожилий и связок, готовя блюда из продуктов, богатых белком, витамином С и необходимыми минералами. Попробуйте сбрызнуть винегрет из грейпфрутового сока поверх чечевицы, смешанной с нарезанным красным перцем и помидорами, чтобы получился насыщенный питательными веществами салат — винегрет и овощи обеспечивают вас витамином С, а чечевица увеличивает потребление белка, марганца и меди. Попробуйте добавить клубнику в свой греческий йогурт в качестве простой закуски, богатой кальцием, белком и витамином С.

Свяжитесь со мной, если вы хотите записаться на первичную консультацию и узнать, как мы можем помочь вам начать путь к оптимальному здоровью и физической форме.

Какие витамины способствуют восстановлению мышц?

Когда дело доходит до спорта и легкой атлетики, травмы иногда могут быть частью игры.

Однако никто не любит оставаться в стороне дольше, чем это необходимо.

К счастью, некоторые продукты и добавки могут помочь сократить время, необходимое вашему организму для восстановления после спортивной травмы.

В этой статье перечислены 14 продуктов и добавок, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы быстрее восстановиться после травмы.

Тренировки могут иногда оставлять вас с болью в мышцах, особенно если вы используете свое тело по-новому, например, пробуете новый вид спорта или увеличиваете интенсивность или продолжительность активности, к которой привыкло ваше тело.

Эксцентрические сокращения (например, опускающая часть сгибания рук на бицепс), во время которых ваши мышцы удлиняются под напряжением, также могут вызывать болезненные ощущения (1).

Но важно знать разницу между болезненностью после сложной тренировки и болезненностью в результате травмы.

Отсроченная болезненность мышц

Считается, что болезненность после тренировки, также известная как отсроченная болезненность мышц (DOMS), вызвана микроповреждением мышечных волокон и воспалением. Этот тип болезненности обычно достигает пика через 2–3 дня после тренировки (2).

DOMS — это часть процесса подготовки ваших мышц к новой деятельности. Хотя некоторые считают, что мышцы болят из-за накопления молочной кислоты, молочная кислота не участвует в DOMS (3).

Мышечная боль от травмы, такой как напряжение или тендинит, отличается от DOMS.

В то время как DOMS наступает через день или два, боль от травмы обычно ощущается сразу. Боль от травмы также обычно локализуется в одной области. И, как правило, боль от травмы может длиться от недели до месяцев, в то время как DOMS обычно проходит в течение 5–7 дней (4).

Белок является важным строительным материалом для многих тканей организма, включая мышцы.

После спортивной травмы поврежденную часть тела часто обездвиживают. Обычно это приводит к снижению силы и мышечной массы (5, 6, 7).

Однако получение достаточного количества белка может помочь свести к минимуму эту потерю. Кроме того, богатая белком диета может помочь предотвратить слишком сильное воспаление и замедлить выздоровление (5, 8).

Кроме того, небольшое увеличение потребления белка после того, как вы снова начнете тренировать только что зажившую часть тела, поможет вам восстановить потерянные мышцы (8).

По всем этим причинам обязательно включите в свое ежедневное меню продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, птица, яйца, тофу, бобы, горох, орехи или семена.

То, как вы распределяете эти продукты в течение дня, также имеет значение (9, 10, 11).

Исследования показывают, что равномерное распределение потребления белка на четыре приема пищи может стимулировать рост мышц в большей степени, чем неравномерное распределение (10, 11).

Эксперты также предполагают, что употребление богатой белком закуски перед сном может ускорить процесс наращивания мышечной массы во время сна (12).

Резюме

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, при каждом приеме пищи и в качестве перекуса может помочь уменьшить потерю мышечной массы после травмы. Богатые белком продукты также могут помочь вам быстрее восстановить мышечную массу после возвращения к тренировкам.

Восстановление после травмы часто включает иммобилизацию или ограниченное использование поврежденной части тела. А когда вы двигаетесь меньше, вы тратите меньше энергии в течение дня.

Чтобы контролировать свой вес во время восстановления, вы, вероятно, захотите питаться немного иначе, чем во время тренировок до травмы.

Один из способов снизить потребление калорий, не чувствуя себя более голодным, — перейти на диету, богатую клетчаткой. Это, наряду с употреблением продуктов, богатых белком, упомянутых выше, может помочь вам есть меньше, не чувствуя себя обделенным (13, 14, 15).

Это связано с тем, что продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты, способствуют ощущению сытости после еды (13, 16, 17).

В качестве бонуса, продукты, богатые клетчаткой, как правило, богаты несколькими другими питательными веществами, необходимыми для вашего выздоровления, включая витамин С, магний и цинк (9, 18).

Однако обратите внимание, что слишком строгое ограничение калорий может замедлить заживление ран и способствовать потере мышечной массы, что негативно влияет на восстановление (8).

Поэтому, если вы пытались сбросить жировые отложения до травмы, рассмотрите возможность отложить свои усилия по снижению веса. Вместо этого сосредоточьтесь на поддержании массы тела до полного выздоровления.

Резюме

Употребление продуктов, богатых клетчаткой, во время восстановления после травмы может помочь в лечении и контроле веса во время восстановления.

Витамин С помогает организму вырабатывать коллаген, который поддерживает целостность костей, мышц, кожи и сухожилий (9, 19).

Витамин С также важен для заживления ран (9, 20).

Таким образом, достаточное количество витамина С в рационе — отличный способ помочь вашему телу восстановить ткани после травмы.

Кроме того, витамин С обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь ускорить выздоровление, предотвращая чрезмерное воспаление (21).

К счастью, витамин С — один из самых простых витаминов, который можно получить с пищей в достаточном количестве.

Некоторые из продуктов с самым высоким содержанием витамина С — это цитрусовые, красный и желтый сладкий перец, темная листовая зелень, киви, брокколи, ягоды, помидоры, манго и папайя.

Исследования относительно того, могут ли добавки с витамином С действительно улучшить спортивные результаты или ускорить выздоровление, неоднозначны, особенно для тех, кто уже получает достаточное количество витамина С из своего рациона (22).

Тем не менее, небольшое количество людей, которые не могут потреблять достаточное количество продуктов, богатых витамином С, могут захотеть принимать добавки.

Резюме

Продукты, богатые витамином С, помогают организму вырабатывать коллаген, необходимый для восстановления тканей после травм. Это также может помочь предотвратить чрезмерное воспаление, замедляющее выздоровление.

После травмы первая фаза заживления раны всегда сопровождается воспалением. Эта воспалительная реакция полезна и необходима для правильного заживления (9).).

Однако, если это воспаление остается слишком сильным в течение слишком долгого времени, это может замедлить ваше выздоровление (9).

Один из способов предотвратить задержку выздоровления из-за чрезмерного воспаления — употреблять достаточное количество жиров омега-3.

Известно, что эти жиры, содержащиеся в таких продуктах, как рыба, водоросли, грецкие орехи, льняное семя и семена чиа, обладают противовоспалительными свойствами (23, 24).

Вы также можете предотвратить чрезмерное или продолжительное воспаление, ограничив потребление жиров омега-6, которые обычно содержатся в кукурузном, каноловом, хлопковом, соевом и подсолнечном маслах.

Потребление слишком большого количества жиров омега-6 может способствовать воспалению, особенно если потребление жиров омега-3 низкое (25, 26).

Кроме того, в некоторых исследованиях сообщается, что добавки омега-3 могут способствовать увеличению образования мышечного белка, уменьшению потери мышечной массы во время иммобилизации и ускорению восстановления после сотрясений мозга (27, 28, 29, 30).

Однако высокое потребление омега-3 жиров из пищевых добавок может снизить способность вашего организма восстанавливать мышечную массу после возвращения к тренировкам. Поэтому, возможно, лучше увеличить потребление омега-3 с пищей, а не с добавками (31).

Резюме

Продукты, богатые жирами омега-3, могут ускорить выздоровление, помогая предотвратить чрезмерное или продолжительное воспаление. Ограничение потребления жиров омега-6 также может быть полезным.

Цинк входит в состав многих ферментов и белков, в том числе необходимых для заживления ран, восстановления тканей и роста (32).

Фактически, исследования показывают, что недостаток цинка в рационе может замедлить заживление ран (33).

Таким образом, потребление продуктов, богатых цинком, таких как мясо, рыба, моллюски, бобовые, семена, орехи и цельные зерна, может помочь вам более эффективно восстановиться после травмы.

У некоторых людей может возникнуть искушение просто принимать добавки цинка, чтобы обеспечить соблюдение рекомендаций.

Но цинк конкурирует с медью за усвоение, поэтому прием высоких доз цинка из пищевых добавок может увеличить вероятность дефицита меди (34).

В целом, если ваш уровень цинка в норме, дополнительный цинк из пищевых добавок, вероятно, не ускорит заживление ран. Тем не менее, важно получать достаточно из своего рациона.

Сводка

Регулярное употребление продуктов, богатых цинком, может помочь ускорить заживление ран, восстановление и рост тканей.

Кальций является важным компонентом костей и зубов. Он также участвует в мышечных сокращениях и передаче нервных сигналов (35, 36).

Вот почему важно постоянно получать достаточное количество кальция, а не только во время восстановления после травмы.

Продукты, богатые кальцием, включают молочные продукты, листовую зелень, сардины, брокколи, бамию, миндаль, морские водоросли, тофу, обогащенный кальцием, и растительное молоко.

Витамин D выполняет не менее важную функцию, поскольку помогает организму усваивать кальций, содержащийся в продуктах, которые вы едите. Вместе с кальцием он играет важную роль в восстановлении после повреждения кости (37, 38).

Кроме того, получение достаточного количества витамина D может увеличить шансы на хорошее восстановление после операции. Например, исследования показали, что хороший статус витамина D может улучшить восстановление силы после операции на передней крестообразной связке (ПКС) (39, 40, 41).

Немногие продукты естественным образом содержат витамин D, но ваш организм может вырабатывать витамин D под воздействием солнца.

Тем, кто живет в северном климате или проводит ограниченное количество времени на открытом воздухе, могут потребоваться добавки для получения достаточного количества витамина D (42, 43).

Краткий обзор

Употребление достаточного количества продуктов, богатых кальцием, необходимо для правильного восстановления после переломов. Получение достаточного количества витамина D также может помочь.

Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в мясе, птице и рыбе.

Помогает организму вырабатывать энергию во время поднятия тяжестей или упражнений высокой интенсивности. Организм человека также может производить около 1 грамма этого вещества в день (44).

Креатин стал популярной добавкой, обычно используемой для увеличения мышечной массы и улучшения результатов в различных видах спорта (44, 45).

Интересно, что это также может помочь вам восстановиться после травмы (45).

В одном более раннем исследовании сообщалось, что креатиновые добавки усиливают прирост мышечной массы и силы, потерянные в течение 2-недельного периода иммобилизации, в большей степени, чем плацебо (46).

Другое исследование показало, что люди, принимавшие креатин, потеряли меньше мышечной массы в верхней части тела в течение недельного периода иммобилизации, чем те, кто принимал плацебо. Однако не все исследования показали эти результаты (47, 48, 49)., 50).

В обоих исследованиях, показавших положительные результаты, участники принимали креатиновую добавку в четырех дозах по 5 грамм каждый день.

Важно отметить, что в настоящее время нет единого мнения о креатине и восстановлении после спортивных травм. Однако ни одно исследование на сегодняшний день не выявило каких-либо серьезных побочных эффектов.

Креатин остается одной из наиболее изученных и безопасных добавок, поэтому, возможно, его стоит попробовать (44).

Резюме

Креатин может улучшить ваше восстановление, уменьшая количество мышц, которые вы теряете сразу после травмы. Это также может помочь вам быстрее восстановить мышцы, когда вы вернетесь к тренировкам.

Глюкозамин — это натуральное вещество, содержащееся в жидкости, окружающей ваши суставы. Он участвует в создании сухожилий, связок и хрящей.

Ваше тело естественным образом вырабатывает глюкозамин, но вы также можете увеличить его уровень с помощью пищевых добавок. Добавки обычно изготавливаются либо из раковин моллюсков, либо из ферментированной кукурузы.

Исследования на людях с артритом показывают, что глюкозамин может быть полезен для уменьшения боли в суставах (51, 52).

Кроме того, исследования на людях без артрита или других заболеваний суставов показывают, что добавление от 500 миллиграммов до 3 граммов глюкозамина в день может помочь уменьшить износ суставов (53, 54, 55, 56).

Основываясь на этих выводах, некоторые люди принимают добавки глюкозамина, чтобы уменьшить боль после травм суставов и костей. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Добавки глюкозамина могут представлять опасность для людей с аллергией или чувствительностью к моллюскам, для людей, страдающих астмой, а также для тех, кто принимает лекарства от диабета или варфарин. Если вы попадаете в любую из этих категорий, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать глюкозамин (57).

Резюме

Глюкозамин может уменьшить боль в суставах и их ухудшение. Однако необходимы дополнительные исследования.

Помимо получения достаточного количества кальция и витамина D, правильное потребление следующих питательных веществ может способствовать более быстрому восстановлению после переломов костей:

9. Магний. Этот минерал способствует прочности и упругости костей. Более высокое потребление магния связано с более высокой минеральной плотностью костей и меньшим риском переломов костей. Магний содержится в миндале, кешью, арахисе, кожуре картофеля, коричневом рисе, фасоли, черноглазом горохе, чечевице и молоке (58, 59).).
   
10. Силикон. Кремний играет важную роль на ранних стадиях формирования костей и может способствовать повышению минеральной плотности костей. Лучшие источники включают цельнозерновые и злаковые, морковь и зеленую фасоль (60, 61).
    
11. Витамины К1 и К2. Эти витамины направляют кальций в кости и помогают улучшить прочность костей. Дефицит связан с переломами костей. Лучшими источниками являются листовая зелень, брюссельская капуста, чернослив, квашеная капуста, натто, мисо, мясные субпродукты, яичные желтки и молочные продукты травяного откорма (62).
    
12. Бор. Этот элемент способствует здоровью костей, увеличивая удержание кальция и магния и усиливая действие витамина D. Чернослив — лучший диетический источник (63).
    
13. CoQ10. Этот важный антиоксидант обладает противовоспалительным действием и может усиливать образование костей, уменьшая при этом резорбцию костей. CoQ10 в основном содержится в субпродуктах, свинине, говядине, курице, жирной рыбе, соевых бобах, арахисе и цельных зернах (64).
    
14. Аргинин. Эта аминокислота необходима для производства оксида азота, соединения, необходимого для заживления переломов. Лучшими источниками являются мясо, молочные продукты, птица, морепродукты, орехи и овсянка (65).

Те, кто выздоравливает от переломов костей, должны по возможности ежедневно потреблять продукты, богатые этими питательными веществами.

Резюме

Описанные выше питательные вещества необходимы для здоровья ваших костей. Поэтому их достаточное количество может помочь вам быстрее восстановиться после перелома.

Итог

Когда вы восстанавливаетесь после спортивной травмы, в игру вступает множество факторов.

Хотя не все из них находятся под вашим влиянием, вы, вероятно, имеете некоторый контроль над питательными веществами, которые вы даете своему телу.

Таким образом, регулярное употребление продуктов и добавок, упомянутых в этой статье, является одним из способов ускорить выздоровление.

Если вы подумываете о добавках, всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем добавлять их в свой ежедневный режим, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту.