Витамины для мышц ног: Crampixon — Vitabalans Oy

Витамины и минералы для борьбы с судорожной болью в ногах — [SAYYES]

 

Часто одной из косвенных причин возникновения судорожных болей в нижних конечностях является витаминный дефицит, однако ученые продолжают проводить исследования на данную тему.

Далее будет рассказано о том, как острая нехватка нутриентов связан с появлением судороги в ногах, какое необходимо применять домашнее лечение и медикаментозную помощь, а также в каких ситуациях необходимо обращаться к специалисту.

 

 

Судороги в ногах из-за дефицита витаминов – возможно ли это?

 

Как отмечается в BMJ Clinical Evidence, исследователям неизвестно, по каким причинам возникают судорожные боли в нижних конечностях. Наиболее часто они могут появляться в результате выполнения физических упражнений, беременности, а также как следствие электролитного и солевого дисбаланса.

При этом существуют научные доказательства того, что сильная нехватка определенных витаминов и минералов может спровоцировать судороги.

Ниже в таблице представлена информация об этих микроэлементах и рекомендуемая диетическая доза для взрослых людей.

 

 

При этом у калия указывается адекватное потребление AI, а не доза RDA. Данный момент очень важен, так как учеными не было проведено достаточное количество исследований, чтобы установить рекомендуемую диетическую дозу.

Показатели RDA или AI могут изменяться, что обусловлено влиянием различных факторов, в частности возраста, пола, наличия беременности или лактации у женщин. Указанные в таблице значения считаются оптимальными для большинства взрослых людей.

 

 

Какие витамины и минералы необходимо употреблять

 

На сегодняшний день рынок переполнен предложением различных препаратов и витаминно-минеральных комплексов, которые можно употреблять, есть вас мучают судороги ног. Но требуется осторожно покупать товары, так как некоторые продукты могут содержать дозу микроэлементов, намного превышающую рекомендацию. Перед покупкой препаратов рекомендуется получить консультацию у специалиста, чтобы выбрать правильный количественный и качественный состав витаминной добавки.

Далее будут представлены товары, которые были изучены исследователями и определены как те, что помогают, если схватила судорога.

Рассмотрим каждый вариант более подробно.

 

 

 

Если у человека наблюдается дефицит данного вещества, не исключено, что в нижних конечностях у него могут возникать боли и судорожные спазмы. Полезными источниками тиамина выступают такие препараты.

 

Nutricost Витамин B1 (тиамин)

В одной упаковке 120 капсул, содержащих по 100 миллиграммов витамина В1. В составе отсутствует глютен и ГМО. Препарат прошел полное тестирование независимыми организациями. Компания Nutricost в своем производстве придерживается требований GMP и имеет регистрацию FDA.

 

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамина B1)

Производитель рекомендует принимать 125 миллиграммов порошка для одной порции приема добавки. В ней содержится 101 миллиграмм тиамина. По заявлению производителя, прием витамина позволяет поддерживать здоровье метаболических процессов, работы почек и нервной системы, а также оказывает восстановительное действие после физических нагрузок. В составе продукта нет сахара, сои, дрожжей, глютена и молочных компонентов.

 

BariMelts B1 Растворимые бариатрические витамины

Данный продукт предназначен для людей, которые перенесли операцию шунтирования желудка, имеют рукавные манжеты или перенесли операцию на коленях. Таблетки легко растворяются в воде, что обеспечивает комфорт приема. В составе одной пилюли содержится 12,5 миллиграмма витамина В1, по инструкции в сутки необходимо принимать одну порцию. Производитель заявляет, что в составе отсутствуют такие вредные компоненты как сахар, глютен, подсластители и красители, ГМО.

 

Натуральные источники витамина В1

К натуральным продуктам, которые обогащены тиамином, относятся:

• цельное зерно;
• мясо птицы и свинина;
• соя;
• бобы в сушеном и сыром виде;
• горох;
• коричневый рис;
• орехи;
• крупы.

 

 

 

Данный нутриент присутствует в продуктах животного происхождения и молочных компонентах. Если организм испытывает дефицит кобаламина, это может стать причиной судорог в ногах.

Многие натуральные продукты, обогащенные витамином В12, не подходят для веганов и вегетарианцев, поэтому рекомендуется использовать такие пищевые добавки.

 

Метилкобаламин Jarrow Formulas (B-12)

Выпускается в форме жевательных леденцов, в одной упаковке – 60 штук. Одна пастилка содержит 1000 микрограммов кобаламина. Рекомендуется принимать один леденец с перерывом в 3-4 дня, рассасывать или разжевывать его. В составе препарате не обнаружено следов яиц, молочных компонентов, соевых бобов или глютена, также он не содержит пшеницу.

 

Wellabs Витамин B-12 Extra Strength

Представлен в жидкой форме, производство находится на территории США. Считается идеальным вариантом для веганов и вегетарианцев, при этом в составе отсутствует кукурузный сироп, соя, ГМО и глютен. В одной порции содержится 5000 микрограммов витамина В12, а по рекомендации производителя необходимо принимать 2 капли ежедневно.

 

Naturelo Vegan B12

Американская витаминная добавка на основе исключительно натуральных ингредиентов. Без ГМО, глютена, сои и искусственных компонентов. Рекомендуется принимать вегетарианцам и веганам. Согласно инструкции, необходимо принимать ежедневно одну капсулу вместе с приемом пищи. В составе одной капсулы находится 1000 микрограммов витамина В12 и 200 миллиграммов органической спирулины.

 

Натуральные источники витамина В12

Самыми лучшими продуктами, насыщенными кобаламином, выступают следующие:

• ягнятина;
• куриное мясо;
• яйца;
• молочная продукция;
• говядина;
• печень.

 

 

 

К сожалению, нет убедительных доказательств того, что нехватка витамина Д в организме может быть причиной возникновения судорожных болей в нижних конечностях. Однако, по данным текущих исследований, при серьезном дефиците микроэлемента резко уменьшается масса тела, усиливается слабость.

Среди полезных и эффективных добавок на основе витамина D можно отметить следующие.

 

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3

В одной упаковке – 120 жевательных пастилок с клубничным вкусом. По рекомендации производителя необходимо принимать по две единицы препарата вместе с приемом пищи, чтобы насытить организм дозой в 100 микрограммов, или 4000 МЕ, витамина Д. подходит для употребления вегетарианцами, в составе отсутствует ГМО, консерванты и глютен.

 

Спортивные исследования в мягких капсулах с витамином D3 + K2

Является абсолютно веганским продуктом, включающим в себя кокосовое масло. Без каких-либо консервантов и ГМО. Также обогащен витаминами К2 и D3. Производитель рекомендует принимать одну капсулу в день вместе с процессом пищи. В ней содержится 125 микрограммов, или 5000 МЕ, витамина Д и 100 микрограммов витамина К.

 

Витамин D3 от Nature’s Bounty

В одной упаковке содержится 240 капсул в мягкой форме. В составе нет сахара, глютена и ГМО. По рекомендациям производителя необходимо принимать одну капсулу во время приема пищи. В ней содержится доза в 125 микрограммов или 5000 МЕ «солнечного» витамина.

 

Натуральные источники витамина D

К натуральным продуктам, в которых содержится солнечный витамин, можно отнести:

• грибы сморчки;
• говядину;
• говяжью печень;
• куриное филе;
• яйца;
• свинину;
• апельсиновый сок;
• молочную продукцию.

 

 

 

Магний представляет собой минерал, обеспечивающий транспортировку кальция и калия по всему организму. Наибольшее количество микроэлемента сосредоточено в костных тканях, а почки отвечают за регуляцию его во всех органах. Из-за недостатка магния могут возникать мышечные спазмы, при этом острый дефицит практически не встречается. При этом не редким явлением является низкий или средний дефицит минерала.

В категории магниевых препаратов от судорог в ногах можно выделить такие.

 

Nobi Nutrition Магниевый комплекс Премиум

Веганский продукт американского производства. В одной упаковке содержится 60 капсул с дозой 500 миллиграммов магния. Необходимо перед приемом пищи принимать до 2-х капсул в день.

 

Магний с высокой абсорбцией от Doctor’s Best

Продукт основан на глицинате магния, и каждый день необходимо принимать по две таблетки во время трапезы. В одной пилюле содержится 100 миллиграммов магния. В составе продукта исключено наличие сои и глютена, а также ГМО. Идеально подходит для веганов.

 

SlowMag Mg Muscle + Heart

Пищевая добавка включает в себя медленно высвобождающийся хлорид магния и кальций. По заявлению производителя, именно такая комбинация обеспечивает правильное усвоение минерала. Необходимо каждый день принимать по две таблетки 1-2 раза в сутки. В одной порции содержится 238 миллиграммов кальция, 143 миллиграмма магния и 416 миллиграммов хлорида.

 

Натуральные источники магния

К самым полезным продуктам, обогащенным магнием, относятся:

• все овощи зеленого цвета, особенно шпинат;
• злаки в необработанном виде;
• семена и орехи;
• фрукты;
• бобовые;
• рыба;
• мясо животного происхождения.

 

 

 

Благодаря калию поддерживается правильное и здоровое функционирование клеток, особенно мышечных и нервных. У многих людей на планете наблюдается дефицит калия, однако при серьезной нехватке минерала может развиваться судорожная боль в ногах.

Среди полезных и эффективных добавок на основе калия можно отметить следующие.

 

Основы Life Enhancement Potassium Basics

В одной упаковке содержится 240 калиевых капсул. Не рекомендуется употреблять веганам и вегетарианцам, так как в составе присутствует желатин. По рекомендации производителя необходимо принимать две капсулы каждый день во время приема пищи. В одной порции содержится 1020 миллиграммов калия в форме бикарбоната.

 

Цитрат калия Nutricost

Одна капсула эквивалента порции в 99 миллиграммов минерала. В составе присутствует желатин и рисовая мука. Производство витаминной добавки происходит по стандартам GMP и с регистрацией через FDA. В одной упаковке представлено 500 капсул, каждый день требуется принимать одну единицу.

 

Природный глюконат калия

Производитель отмечает, что одна таблетка содержит 90 миллиграммов глюконата калия. Такую порцию необходимо получать каждый день во время приема пищи и запивать небольшим количеством еды. В одной упаковке содержится 100 таблеток. В составе отсутствует глютен, консерванты, красители и ароматизаторы.

 

Натуральные источники калия

К самым лучшим природным источникам калия относятся такие продукты:

• брокколи и брюссельская капуста;
• мясо курицы и индейки;
• говяжье мясо;
• рыба;
• орехи;
• бананы;
• бобовые;
• семена.

 

 

Способы лечения судорожной боли в ногах   Несмотря на то, что прием витаминов насыщает организм полезными микровеществами и позволяет избавиться от мышечных спазмов и судорог, все равно необходимо рассматривать и другие методы терапии.   Домашнее лечение Среди народных методов помощи при судорогах в ногах помогает: мягкое растяжение мышцы, которая спазмирует; массажирование глубоких тканей; выполнение разминки перед выполнением физических упражнений; соблюдение режима воды, чтобы обеспечить организму необходимую гидратацию.   Медикаментозное лечение Увы, не так много доказательств, что прием лекарств помогает избавиться от судорожной боли в нижних конечностях. Среди самых популярных препаратов врачи назначают следующие:   До 2015-го года допускался прием хинина, однако по распоряжению Управления по контролю за продуктами и лекарствами запрещено прописывать этот медикамент как лекарство при судорогах.

 

 

Когда необходимо обращаться за врачебной помощью

 

Если вы испытываете регулярную боль и судороги в нижних конечностях после завершения тренировки или же судорожная боль мешает вашей повседневной деятельности, это уже веский повод пойти на консультацию к врачу.

 

 

Общий итог

 

Существует немного свидетельств тог, что витаминно-минеральный дефицит служит причиной развития судорожной боли в нижних конечностях. Употребление некоторых добавок может помочь в решении данной проблемы, кроме того, полезно применять народные методы лечения, а также обращаться за помощью к врачу и принимать прописанные лекарства.

 

 

Источники:

 

1. Allen, R., & Kirby, K. (2012). Nocturnal leg cramps.
   https://www.aafp.org/afp/2012/0815/p350.html
2. Bordoni, B., et al. (2020). Muscle cramps.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/
3. Grober, U., et al. (2015). Magnesium in prevention and therapy.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/
4. Gunton, J. E., & Girgis, C. M. (2018). Vitamin D and muscle.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6021354/
5. Hammond, N., et al. (2014). Nutritional neuropathies.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199287
6. Hogan, B. (2015). Quinine: Not a safe drug for treating nocturnal leg cramps.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4347765/
7. Magnesium. Fact sheet for health professionals. (2020).
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

 

 

Врачи рассказали, какие витамины необходимы организму при судорогах в ногах

Витамины играют исключительно важную роль в развитии организма и поддержании его нормальной работоспособности. Они входят в состав ферментов и коферментов, выполняющих функцию поддержания постоянства внутренней среды организма. На сократительной функции мышц в большей мере сказывается дефицит витаминов А, B, D и Е. При этом страдает целостность клеточных мембран и как следствие возникает снижение порога возбудимости, приводящее к судорогам, передает FaceNews.ua.

Как говорят медики, нередко причиной судорог ног становятся гипокальциемия, гиповитаминоз D, недостаток магния и витамина В6. Лечение судорог ног в этом случае, прежде всего, начинается с коррекции погрешностей питания, необходимо пополнить свой рацион продуктами, содержащими магний и кальций, дефицит которых является одной из частых причин судорог ног.

Читайте также: Ученые доказали вред популярного средства от головной и зубной боли

Пополнение этих ценных для здоровья минералов с пищей можно реализовать, используя в своем рационе питания орехи, крупы, отруби, сыр, яйца, овощи, молочные и кисломолочные продукты, инжир, чернослив и чернику. Но, стоит помнить, что без витамина D нельзя добиться усвоения кальция организмом, так же, как и магния без витамина В6, дефицит которых в организме также провоцирует частые судороги, а дефицит витамина В6 может привести к дистрофии мышц.

При недостаточном поступлении витамина B1 (тиамина) учащается депрессия, повышается утомляемость, ухудшается память, случаются судороги в ногах. Причиной дефицита становится злоупотребление диетами, сахарный диабет. Устранить нехватку витамина B1 помогают злаковые, бобовые культуры, картофель. Дефицит витамина В6 (пиридоксина) становится причиной судорог в ногах, потери аппетита, мышечной дистрофии. Содержится в злаках, бобовых, отрубях, муке грубого помола, молоке, мясе, рыбе, пивных дрожжах.

Для лечения ночных судорог ног стоит принимать витамин Е (токоферол). Рекомендуемая суточная норма составляет 10-20МЕ, в лечебных целях она увеличивается. Прием витамина E устраняет нарушение кровообращения нижних конечностей – причину судорог, помогает в борьбе с грибковыми заболеваниями, полезен глазам, добавляет энергии и привлекательности.

Полезные продукты при судорогах в ногах

• Продукты, с повышенным содержанием недостающих элементов кальция, магния, калия, витамина D.
• Продукты, содержащие магний: укроп, листья салата, зеленый лук, петрушка, морская капуста, отруби, гречка, овёс, рожь, просо, бобовые, курага, чернослив, инжир, финики.
• Продукты, содержащие кальций: кисломолочные продукты (сыр, творог, кефир, ряженка, йогурт), кунжут, капуста, орехи.
• Продукты, содержащие витамин D: рыба, яичные желтки, молочные продукты, сливочное масло.

Витамин D также образуется в коже под влиянием УФО. Загорая на солнце, вы получаете витамин D.

Продукты, богатые калием: мясо, рыба, картофель в мундире (шкурка картофеля), бананы, авокадо.

Также одной из причин судорог в ногах является геморрой. При малоподвижном сидячем образе жизни, запорах, подъеме тяжестей вены прямой кишки расширяются и защемляются. Заболевание развивается при дефиците в рационе питания магния, витаминов С, К, Р.

При появлении боли или кровотечения во время дефекации, судорог ног, синяков на теле необходимо устранить дефицит магния. Магний содержится в пшеничных отрубях, семенах подсолнечника, тыквы, орехах, сое, чечевице. Витамином С богаты свежие овощи и фрукты, помидоры, сладкий перец, укроп, щавель, лимоны, апельсины, черная смородина.

Витамин К содержится в зеленых растениях, печени, грецких орехах, капусте. Кроме того, он вырабатывается микрофлорой кишечника. Если с питанием поступает достаточно пищевых волокон, стенки не загрязнены и не нарушен баланс, организм получает достаточное количество витамина К. Витамин Р входит в состав плодов шиповника, красного стручкового перца, апельсинов, винограда, черной смородины.

Околощитовидные (паращитовидные) железы располагаются возле шеи в непосредственной близости от щитовидной железы. Они регулируют фосфорно-кислотный обмен в организме. Иногда недостаточность функции вызывается их повреждением во время операции на щитовидной железе. Признаки гипопаратиреоза проявляются спазмом мышц, в том числе дыхательных, судорог стоп, пальцев рук. Болит живот, стул жидкий, иногда появляется аллергия. Все вокруг начинает беспричинно раздражать, случаются нервные срывы, ухудшается сон.

Причиной болезненных, неоднократно повторяющихся судорог икроножных мышц становится нехватка кальция, вызываемая гипопаратиреозом. Кальций содержится в сухом молоке, сыре, сое, орехах, капусте, петрушке, сливках, йогурте, фасоли, твороге. Суточная потребность 1000-1500мкг. Дефицит проявляется ломкостью ногтей, пониженной сопротивляемостью болезням, ухудшением памяти, свертываемости крови. Кальций особенно необходим любителям диет, при беременности, в период подросткового развития.

Если причина судорог связана с гипопаратиреозом, для лечения необходим витамин D, способствующий усвоению кальция и фосфора, регулирующий обмен данных элементов. Витамином D богаты рыбий жир, печень трески, сельдь, тунец, сыр, творог.

Читайте также: Диетологи рассказали, при каких заболеваниях нельзя есть блины

Лучшие витамины для укрепления мышц | by Insta_Info

1. Кобаламин (витамин B12)

Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани). Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц. B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.

2. Биотин

Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников. Бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина. Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.

3. Рибофлавин (витамин B2)

Для бодибилдинга, рибофлавин связан с белковым обменом и активно принимает участие в трех основных процессах:
1) метаболизм глюкозы;

2) окисление жирных кислот;

3) курсирование водорода, через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ ).

Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.

4. Витамин А (Ретинол)

Улучшает зрение. Имеет важное значение в синтезе белка, а зничит в росте мышц. Участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма). Источники питания: Больше всего он содержится в рыбьем жире и печени, затем в сливочном масле, яичных желтках, цельном молоке и сливках, во многих овощах и фруктах жёлтого, оранжевого и красных цветов, зелени — это укроп, петрушка, морковь, шпинат, абрикосы, манго, тыква, папайя, помидоры.

5. Витамин Е

Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран. Недостаток витамина Е препятствует усвоению витамина А, поэтому при длительном применении необходим одновременный приём обоих витаминов. Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран. Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются: различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также каши.

6. Ниацин (витамин В3)

Участвует в шестидесяти метаболических процессах, связанных с производством энергии. Никотиновая кислота, в форме ниацина, вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы этой же кислоты, резко ухудшает способность организма мобилизовать и сжигать жир.
Продукты: мясо индейки (для создания ниациана организм использует триптофановую аминокислоту), молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.

7. Витамин D

Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, вам не добиться полных и жестких сокращений мышц. Быстрые и мощные мышечные сокращения, обеспечиваются фосфором. Фосфор также необходим и для синтеза АТФ. Источники: обезжиренное, или с низким содержанием жира, молоко, в кисломолочных продуктах, твороге и сыре, растительном и сливочном масле, сырых желтках; морепродуктах, печени рыб — особенно палтуса и трески; в рыбьем жире, сельди, тунце, макрели, скумбрии.

Интересно,что в молоке также содержится фосфор, препятствующий усвоению витамина Д.

8. Тиамин (витамин B1)

Необходим для метаболизма и роста белков. Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма. Чем больше вы увеличиваете количество упражнений, их интенсивность и продолжительность, тем больше нужно тиамина.
Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бобы Пинто, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.

9. Пиридоксин (витамин В6)

Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно,потому что он способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
Основные продукты: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.

10. Аскорбиновая Кислота (Витамин С)

Усиливает восстановление и рост мышечных клеток,а также является антиоксидантом. Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани,которые держат кости и мышцы вместе. Помогает усвоению железа. При дефиците железа, количество кислорода, содержащееся в гемоглобине уменьшается, что значительно понижает и производительность мышц.
Очень быстро растворяется в воде. Так как мышечная клетка состоит в основном из воды, то чем больше становится мышечная масса атлета, тем больше витамина С растворяется, и концентрация этого вещества в ​​тканях организма понижается. Таким образом, организм культуриста требует значительного увеличения витамина C.
Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона. Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки.

Если вы считаете, что ваш рацион нуждается в некоторой поддержке, вы можете дополнительно принимать вместе с едой и мультивитамины, но помните, что получать витамины из натуральных источников всегда лучше.

Также следует обратить внимание на молоко и молочные продукты (указаны в качестве основного источника вышеперечисленных витаминов).

Авитаминоз: как понять, каких витаминов вам не хватает?

Симптомы дефицита витаминов и минералов, а также советы о том, что же делать, читайте в справке Sputnik.

С приходом зимы большинство из нас ощущают упадок сил, частые перепады настроения и снижение работоспособности. Причин может быть множество, но самая явная и вероятная из них – авитаминоз.

Витамины и минеральные вещества играют роль «первых скрипок» в процессах, происходящих в нашем организме. Именно они отвечают за состояние нервной и пищеварительной систем, волос, ногтей, зубов, мышц и костей.

Симптомы дефицита витаминов:

• Витамин А: ухудшение зрения в темное время суток, снижение иммунитета, угревая сыпь на коже.
• Витамины группы B: быстрая утомляемость, частые простуды, раздражительность, бессонница, снижение веса, пониженный гемоглобин, кожный зуд, трещинки в уголках рта, воспалительные процессы на слизистых.
• Витамин С: частые простуды, обострение хронических заболеваний, вялость, кровоточивость десен, сухость кожи, ухудшение состояния волос.
• Витамин D: остеопороз – спазмы в мышцах ног, судороги, проблемы с зубами, эндокринные нарушения.

Симптомы дефицита минеральных веществ:

• Йод: раздражительность, сонливость, вялость, ухудшение памяти, ослабление иммунитета, отеки, нарушение менструального цикла.
• Железо: бледность кожи, слабость, головокружения, инфекционные заболевания, пониженный гемоглобин, анемия.
• Калий: спазмы сердечной мышцы, повышенная утомляемость, учащенное мочеиспускание, возникновение эрозий на слизистых.
• Кальций: проблемы с зубами, ломкость и выпадение волос, самый серьезный симптом — переломы.
• Магний: мышечные судороги, боли в суставах, упадок сил, повышенная нервозность, бессонница.
• Цинк: кожные проблемы, угревая сыпь, повышенная утомляемость, раздражительность, ломкость ногтей, «волосопад», отсутствие аппетита и потеря обоняния.

Как бороться с авитаминозом?

Не стоит делать поспешных выводов и сразу же бежать в ближайшую аптеку. Некоторые из перечисленных признаков могут говорить не о дефиците витаминов и минералов, а об особенностях вашего организма. На усвояемость витаминов могут влиять свойства вашего кишечника, а цинк может плохо усваиваться из-за совместного приема с некоторыми препаратами. 

Также стоит помнить, что нам редко не хватает одного-единственного витамина, чаще всего проблема намного шире, и организм нуждается в питательном комплексе. В любом случае стоит обратиться за советом к врачу и пройти полное обследование. Объективную сторону может раскрыть анализ мочи и крови.

Следить за потреблением витаминов и минералов особенно важно при хронических заболеваниях: гастрит, диабет и многие другие. Каждый случай индивидуален и требует различных витаминных доз. Также важно отметить, что витамины работают в связке с минералами и наоборот.

Самые важные витамины

Важно помнить, что «абсолютного авитаминоза» не бывает: если бы в вас полностью отсутствовал какой-либо витамин, вы бы попросту не выжили. А вот сезонное снижение витаминной обеспеченности, или гиповитаминоз, встречается часто.

После затяжной зимы организм испытывает дефицит витамина С, фолиевой кислоты и каротиноидов (желтые, красные и оранжевые овощи и фрукты). Что же касается витаминов группы B, то, как правило, их организму не хватает круглый год.

Многие медики отмечают, что за последнее время снизился дефицит витамина С, который содержится в овощах и фруктах. А вот витамин D, наоборот, вышел на первую «дефицитную» строчку.

Кроме того, в межсезонный период рекомендуется пить рыбий жир, содержащий полезные жирные кислоты и витамин А. Однако помните: перед приемом витаминных или минеральных добавок обязательно надо проконсультироваться с врачом!

Как бороться с авитаминозом?

• Обогатите рацион витаминами, минералами и полезными веществами.
• Ешьте простую еду с минимальной термической обработкой. Помните, что при варке и жарке большинство питательных элементов теряют свои свойства.
• Дополнительные витамины можно получать прямо из воздуха: солнечного света. Попадая на кожу, ультрафиолетовые лучи способствуют выработке витамина D. «Добрать» этот витамин красоты можно и из некоторых продуктов, но именно солнце  — самый надежный его поставщик.
• Занятия спортом и пешие прогулки повысят тонус и улучшат общее самочувствие. Установите так называемый «лайфтрекер» — устройство, которое будет считать шаги, измерять вашу активность, считать калории и регулировать сон. 
• Не забывайте, что переутомление и недосып здорово расходуют вашу энергию. Полноценный отдых весной просто необходим для вашего здоровья и общего эмоционального фона.
• Один из способов – «выжать» как можно больше из овощей и фруктов, увеличив их количество. Второй способ — искусственные витаминные добавки. Главный совет: проконсультируйтесь с врачом, сдав предварительно все анализы. 

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Витамины и минералы для лечения судорог мышц ног

Одной из причин судорог мышц ног является дефицит витаминов, хотя исследования в этом направлении продолжаются.

Может ли дефицит витаминов и минералов вызвать судороги в мышцах ног?

Исследователи не знают, почему у людей бывают судороги в мышцах ног. Распространенными причинами являются физические упражнения, беременность, а также электролитный и солевой дисбаланс. Однако есть данные, что дефицит витаминов и минералов могут вызвать судороги в мышцах ног.

Некоторые из этих витаминов и минералов, наряду с их рекомендуемой диетой для взрослых, включают:

Витамин В1

Люди, страдающие дефицитом витамина В1, могут иметь боль и судороги в мышцах нижних конечностях.

Продукты с высоким содержанием витамина В1

• цельные зерна
• коричневый рис
• свинина и птица
• соевые бобы 
• орехи
• сушеные бобы
• горох

Витамин В12

Кобаламин, или витамин В12, — это витамин, который содержится в животной и молочной пище. Люди, страдающие дефицитом витамина В12, иногда могут отмечать мышечные судороги по всему телу.

Продукты с высоким содержанием витамина В12

• печень
• говядина
• баранина
• курица
• яйца
• молочные продукты

Витамин D

Хотя доказательства не являются окончательными, некоторые ученые считают, что недостаток витамина D может вызвать мышечные боли. Современные исследования показывают, что тяжелый дефицит витамина D может уменьшить мышечную массу и вызвать мышечную слабость. Однако незначительный дефицит не оказывает существенного влияния.

Продукты с высоким содержанием витамина D

• рыба, например палтус, форель и треска
• грибы
• свинина
• говядина и говяжья печень
• куриные яйца
• молочные продукты
• апельсиновый сок

Магний

Магний — это минерал, который помогает транспортировать кальций и калий по всему организму. Большая часть магния в организме локализуется в костях, и почки регулируют количество магния в организме. Недостаток магния может привести к мышечным спазмам. Тяжелый дефицит магния встречается редко, но низкий или умеренный дефицит магния не является редкостью.

Продукты с высоким содержанием магния

• зеленые овощи, такие как шпинат
• орехи, семена и необработанные злаки
• бобовые
• фрукты
• рыба
• мясные продукты

Калий

Калий помогает поддерживать нормальную функцию клеток в организме, особенно в нервах и мышцах. При тяжелом дефиците калия, могут наблюдаться такие симптомы, как судороги мышц ног.

Продукты с высоким содержанием калия

• бананы
• брокколи, пастернак и брюссельская капуста
• бобовые
• орехи и семена
• рыба
• говядина
• курица и индейка

Альтернативные методы лечения

Витаминные добавки могут предотвратить дефицит, который вызывает мышечные судороги. Однако другие методы лечения могут быть более эффективными. Существуют некоторые домашние средства, которые помогают уменьшить мышечные судороги. К ним относятся:

• мягко растягивать мышцы, которые сводит судорогой
• глубокий массаж тканей
• разогрев и охлаждение перед физической нагрузкой
• питье достаточного количества воды 

Медикаментозное лечение

Существует мало доказательств, что медикаментозное лечение эффективно при судорогах в мышцах ног. Однако врачи могут назначить следующие лекарственные средства:

• карисопродол
• дилтиазем
• габапентин
• орфенадрин
• верапамил
• витаминный комплекс В12

 Когда обратиться к врачу

Необходимо обратиться к врачу, если постоянно отмечаются судороги мышц ног после тренировки или отрицательно влияют на их повседневную деятельность.

Заключение

Существуют доказательства, что некоторые витаминные и минеральные дефициты могут способствовать судорогам мышц ног.

Добавки и продукты могут уменьшить дефицит витаминов или минералов, и можно применять домашние средства, чтобы уменьшить симптомы судорог мышц ног.

Научная статья по теме: Боль в ногах может сигнализировать о заболевании периферических артерий.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

МАГНИЙ СУДОРОГА » Polski Lek S.A.

Витамины для взрослых, Препараты магния, Сердечно-сосудистая система, Антистресс и хорошее самочуствие, Для людей в пожилом возрасте

Пищевая добавка.
Таблетки для глотания

Магний судорога рекомендуется включить в свой рацион в случае мышечных судорог, усталости и повышенной физической активности. Рекомендуется также людям которые

 (…) подробнее

Пищевая добавка.
Таблетки для глотания

Магний судорога рекомендуется включить в свой рацион в случае мышечных судорог, усталости и повышенной физической активности. Рекомендуется также людям которые регулярно пьют кофе и тем кто употребляет солёную пищу.
Витамин B6 способствует нормальному функционированию нервной системы.
Магний способствует уменьшению усталости и утомляемости и правильному функционированию нервной и мышечной системы.
Калий способствует правильному функционированию нервной и мышечной системы.

Состав: наполнитель: целлюлоза, сорбитолы; хлорид калия; карбонат магния; противослеживатель: полиэтиленгликоль, поливинилпирролидон; витамин B6 (пиридоксин гидрохлорид).

Содержание витаминов и  минералов в рекомендуемой суточной дозе — 2 таблетки
(% рекомендуемое диетическое пособие)

Содержание витаминов и  минералов в рекомендуемой суточной дозе — 2 таблетки (% рекомендуемого диетического пособия)
магний	100 мг	(27%)
Калий	300 мг	(15%)
Витамин B6	1,4 мг	(100%)

Продукт может содержать лактозу (из молока).

Проглотите таблетку и запейте ее водой.

Рекомендуемая суточная доза: 2 таблетки в день.
Не превышайте рекомендуемую суточную дозу.
Пищевые добавки не являются альтернативой (заменой) разнообразному питанию

Боли в мышцах, раздражительность и бледность. Как понять, что в организме дефицит витаминов

Некоторые симптомы  могут указывать на нехватку важных для организма и иммунитета витаминов.

Самоизоляция и малоподвижный образ жизни могут негативно сказаться на организме. Из-за ограничительных мер не удается получить достаточный заряд витамина D и других важных элементов для человека. Кроме того, весной у многих людей ощущается дефицит йода, железа и магния, пишет Life.ru. 

Из-за недостатка витаминов группы B возникают проблемы с кожей, раздражительность, хроническая усталость. Также при снижении уровня витаминов у женщин нарушается гормональный фон. Витамины группы B, в частности В1, В5, В6 и В12, важны, поскольку нормализуют состояние нервной системы. Дефицит их можно восполнить, если употреблять в пищу овощи, свежие фрукты, орехи, шпинат и овсяную кашу.

Дефицит йода и железа может вызывать неприятный привкус во рту, вкусовые изменения, головные боли и бледность кожи. Эти микроэлементы можно восполнить, если есть яблоки, гречу, сухофрукты и бобовые. Также полезно будет есть красное мясо и печень.

Нехватка витамина С сказывается на здоровье зубов и десен. Диетологи отмечают, что восполнить нехватку этого важного витамина можно не только с помощью имбиря и лимона, но и других овощей и фруктов: капусты, зелени, болгарского перца, киви, апельсина, шиповника и облепихи. Кроме того, на состояние зубов влияет фтор, который защищает зубы от кариеса и разрушения. В достаточном количестве фтор содержится в мясе, морепродуктах, овсяной и гречневой крупе, яблоках.

От нехватки витамина D  у людей наблюдается бессонница, упадок сил, а также снижение иммунитета и заболеваемость. В период пандемии коронавируса необходимо восполнять дефицит этого важного для иммунитета витамина. По исследованиям специалистов, именно в мае дефицит витамина D намного выше, чем, в начале осени. Чтобы восполнить его баланс в организме необходимо чаще бывать на солнце – именно так витамин D синтезируется у человека в коже под действием ультрафиолета.

Дефицит магния и калия в организме провоцирует боли в мышцах и судороги. Также, по мнению специалистов, такие малоприятные ощущения связаны с малоподвижным образом жизни, поэтому следует ежедневно делать физические упражнения. Чтобы восполнить недостаток важных микроэлементов медики рекомендуют употреблять молочные продукты, бобовые, а также капусту и листья салата.

Также на общее состояние организма влияет цинк. Его дефицит можно восполнить с помощью какао, кедровых орехов, тыквенных семечек, арахиса и кунжута.

Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что ученые выяснили, какие продукты вызывают зависимость от холодильника.

Подписывайтесь на нас:

_{Фото: pixabay.com}

Какой самый лучший витамин для снятия судорог ног?

Автор: Чармейн Джонс, MS, RDN, LDN — член комиссии Superfeet Wellness. Чармейн Джонс — основатель и владелец Food Jonezi, веб-сайта и консультационной службы по вопросам питания, призванной обеспечить всем людям доступ к правильному питанию и просвещению по вопросам питания для достижения оптимального здоровья.

Вы наслаждаетесь бегом.

Внезапно вы останавливаетесь как вкопанный, потому что чувствуете напряженную, резкую боль в левой икроножной мышце.Ты быстро хватаешься за ногу. Вы делаете глубокий вдох, хромаете в самое безопасное место для восстановления и отдыхаете. Вы продолжаете яростно массировать твердую ткань в икроножной мышце, пока опухоль не исчезнет и боль не исчезнет. Вы отказываетесь от бега и решаете пройти остаток пути пешком.

Что стало причиной судорог в ногах? Как правильное питание может предотвратить судороги в ногах при следующей пробежке? Какие витамины и добавки лучше всего подходят при судорогах в ногах? Читайте дальше, чтобы узнать, как лучше всего предотвратить и лечить судороги мышц ног.

Что вызывает судороги мышц ног у бегунов?

Мышечные спазмы или судороги ног вызваны внезапным непроизвольным сокращением одной или нескольких ваших мышц, что приводит к болезненному ощущению, которое часто заставляет вас полностью останавливать бег. Судороги ног вызваны рядом проблем: чрезмерная нагрузка на мышцы, слишком тяжелая тренировка, чрезмерно длительные прогулки, бег или походы, неправильная растяжка или ее отсутствие, отсутствие активности и дисбаланс электролитов. Болезненное ощущение от мышечных спазмов может длиться от секунд до нескольких минут, а иногда и дней.

Факторы риска судорог мышц ног

Как правило, судороги ног безвредны. Однако, по данным клиники Майо, некоторые из них могут быть связаны с основными заболеваниями, такими как недостаточное кровоснабжение, сдавление нервов и истощение минеральных веществ (диета с низким содержанием калия, кальция или магния).

Вы можете подвергаться большему риску возникновения мышечных судорог, если вы являетесь пожилым человеком. С возрастом люди теряют мышечную массу, поэтому оставшиеся мышцы легко переутомляются.Спортсмены устают и обезвоживаются из-за дисбаланса электролитов, особенно во время тренировок в теплую погоду. Беременные женщины и люди, страдающие хроническими заболеваниями, такими как диабет, нервные заболевания, заболевания печени или щитовидной железы, также могут подвергаться большему риску возникновения мышечных судорог.

Как предотвратить судороги мышц ног

Сбалансированное питание и легкие закуски могут снизить частоту судорог ног у спортсменов. Совершенно необходимо, чтобы человек удовлетворял ежедневные потребности как в макроэлементах (углеводы, белки, жиры и вода), так и в микроэлементах (витаминах и минералах) для здорового сокращения мышц.

Что есть, чтобы предотвратить мышечные судороги ног: микронутриенты

Для правильного сокращения мышц им нужна помощь основных витаминов и минералов, таких как кальций, магний, железо, фосфор, калий, хлорид натрия, и витаминов, таких как витамин C, витамин B6 , Витамин D и витамин K. Каждое из этих питательных веществ играет важную роль в здоровом сокращении мышц.

Что есть, чтобы предотвратить судороги мышц ног: макроэлементы

Академия питания и диетологии, диетологи Канады и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют употреблять от 1 до 1.2 и 1,7 грамма белка на килограмм массы тела в день — это от 0,5 до 0,8 грамма на фунт массы тела. Ешьте качественный белок, например нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты или сою, и убедитесь, что потребление белка распределяется равномерно в течение дня.

Хотя белок необходим для восстановления и роста мышц, правильное потребление углеводов и жиров важно для подпитки мышц и предотвращения судорог в ногах. Рекомендуемая Институтом медицины диетическая доза углеводов для всех взрослых составляет 130 граммов в день.Потребность в углеводах для бегунов и высокопроизводительных спортсменов обычно превышает эту рекомендацию.

Что касается потребления жиров, ешьте нежирные закуски, чтобы предотвратить желудочно-кишечные расстройства во время упражнений.

Обезвоживание также часто связано с судорогами в ногах. Питье большого количества воды помогает вашим мышцам сокращаться и расслабляться, а также сохраняет мышечные клетки гидратированными. Рекомендуемое потребление воды зависит от таких факторов, как возраст, состояние здоровья, назначенные лекарства, то, что вы едите, уровень активности и погодные условия.Рекомендуется регулярно пить жидкость в течение дня, перед тренировкой, во время тренировки и после нее. Хотя лучше всего придерживаться хорошо сбалансированной диеты для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в питательных микроэлементах, вы можете дополнить свое потребление витаминами или добавками, чтобы предотвратить судороги в ногах.

Какие самые лучшие витамины и добавки при судорогах ног?

Хорошо сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами, нежирными источниками белков, фасолью и здоровыми жирами, должна удовлетворить ваши потребности в питании без добавок.Добавки никогда не должны заменять сбалансированное питание и закуски.

Однако плотный график или диетические ограничения могут затруднить употребление хорошо сбалансированных блюд и закусок. Поэтому рекомендуется принимать поливитамины / мультиминеральные добавки из надежных источников. Фактически, ежедневный прием поливитаминов / мультиминералов может компенсировать ежедневные недостатки, улучшить общее состояние здоровья и помочь предотвратить хронические заболевания.

Важность консультации невозможно переоценить — поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы узнать больше о добавках, прежде чем принимать их.

Эффективные советы по укреплению ног

Многие воины тренировок сосредотачиваются на тонусе своих рук и груди. Ногами обычно пренебрегают, отчасти потому, что наблюдатели склонны сосредотачиваться на верхней части тела. Многие тренажерные залы имеют больше тренажеров и весов для работы с верхней частью тела, чем с нижней частью тела. Хотя разорванная верхняя часть тела, безусловно, приятна визуально, пренебрежение ногами снизит вашу общую силу.

Советы по увеличению силы ног

Лучший способ укрепить ноги — это регулярно выполнять упражнения для ног.Упражнения с тренажерами для ног следует выполнять не реже трех раз в неделю. Эти упражнения не должны быть изнурительными. Даже незначительное использование тренажеров для разминки ног будет иметь большое значение, когда дело доходит до силы нижней части тела.

Упражнения для повышения силы ног: растяжка сгибателей бедра

У обычного человека невероятно тугие сгибатели бедра. Крайне важно, чтобы вы растягивали эти мышцы, чтобы они оставались как можно более расслабленными. Вы можете расслабить мышцы, растягивая сгибатель бедра на коленях.Начните с выпада правой ногой вперед. Согните правое колено под углом 90 градусов. Другое колено опустите на землю. Наклоните живот вперед и потянитесь к передней части бедра. Задержитесь в таком положении 10-20 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

Ручная прогулка

Это упражнение повысит гибкость и силу задней цепи мышц ног и поясницы. Наклонитесь вперед, положив руки на пол перед ступнями.«Проведите» руками вперед и в сторону от тела, перенося вес на ладони. Продолжайте движение руками по направлению к ступням.

Петля бедра

Держите гирю между ног, стоя прямо. Двигайте бедра вперед и махайте гирей перед собой. Вы также можете выполнять это упражнение со стабилизирующим мячом. Упритесь спиной в пол, поставив ступни на стабилизирующий мяч. Поднимите бедра. Вытяните ноги под свое тело.Вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз.

Выпад Ретси

Встаньте, поставив ступни на уровень плеч. Сделайте шаг назад правой ногой и переместитесь через левую ногу. Согните колени так, чтобы вы могли опустить тело так, чтобы переднее бедро было параллельно полу. Такое расположение позволяет расположить торс квадратным и вертикальным образом. Вернитесь в исходное положение стоя. Повторите выпад с реверансом другой ногой.

Ягодичный мостик

Лягте на пол лицом к потолку.Преклони колени. Положите руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх. Поднимите бедра вверх, чтобы ваше тело образовало прямую линию от колен до плеч. Согните мышцы кора. Постепенно поднимите левое колено к верхней части тела. Повторите с противоположной ногой.

Простые подъемники

Степ-аэробика с тренажерами для разминки ног отлично подходит для слабых ног. Возьмите ступеньку / ящик и повторяйте шаг вверх каждой ногой.Чередуйте ноги, пока не почувствуете ожог.

Приседания с кубком

Возьмите гирю или гантели. Прижмите его к груди обеими руками. Опуститесь в положение приседания. Затем встаньте в положение стоя. Во время всего упражнения на укрепление ног убедитесь, что ваш вес приходится на пятки. Приседания с кубком творит чудеса для ваших подколенных сухожилий, икр и ягодиц.

Введите питание

Если ваше тело не получает необходимых питательных веществ, ваши ноги ослабнут.Вы должны потреблять разнообразный набор витаминов, минералов и белков из разнообразных продуктов. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых минералами, такими как магний, железо, калий, кальций, витамин B1, витамин B12, витамин C и витамин D. Примеры продуктов с этими жизненно важными питательными веществами для здоровья ног включают листовую зелень, яйца, курицу, лосось, ягоды. , грибы, свекла, сладкий перец, помидоры, финики и цельнозерновые.

Некоторые пищевые добавки также могут повысить силу ног. Примеры включают коэнзим Q10 (CoQ10) и лизин.Лизин — важная аминокислота, которая необходима организму для развития крепких мышц, тканей и костей. CoQ10 — критически важный фермент, который позволяет организму усваивать питательные вещества. Сочетайте здоровую пищу и пищевые добавки с упражнениями для укрепления ног, и вы постепенно измените форму нижней части тела.

Массаж

Регулярный массаж ног стимулирует кровообращение. Недостаточное кровообращение — одна из основных причин слабости ног.Кровообращение поможет передать питательные вещества ослабленным мышцам ног. Некоторые добились успеха, применяя травяные масла, кунжутное масло, кокосовое масло и оливковое масло во время массажа ног. Массаж ног уменьшает боль, отек и судороги в ногах, что значительно упрощает выполнение упражнений с тренажерами для тренировок ног.

---

Связанное содержимое:

Могут ли определенные витамины помочь при ослаблении мышц ног?

Если вы испытываете слабость мышц ног, обратитесь к врачу, чтобы определить причину.Слабые мышцы ног могут быть результатом чрезмерной активности, серьезного заболевания, боли или дефицита витаминов. Мышцам необходимы питательные вещества, такие как витамины, минералы, углеводы, белок и достаточное количество жидкости, чтобы функционировать должным образом и на оптимальном уровне. Хорошо сбалансированная диета, правильные упражнения и отдых могут иметь большое значение для поддержания здоровья мышц ног.

Калий

Дефицит калия может вызвать усталость, мышечную слабость и судороги. Калий является важным питательным веществом для баланса электролитов в организме.Слабость мышц в ногах может указывать на нарушение электролитного баланса. Рекомендуемая дневная доза калия для взрослых составляет 4700 мг. Источники калия включают печеный картофель с кожурой, бананы, сливы, изюм, сливовый сок и томатный сок.

• Дефицит калия может вызвать усталость, мышечную слабость и судороги.
  
• Слабость мышц ног может указывать на нарушение электролитного баланса.

Магний

Витамины и минералы, необходимые футболистам

В ваших мышцах около 27 процентов содержится магний, питательное вещество, необходимое для получения энергии.Магний также необходим для сокращения мышц. Рекомендуемая дневная доза магния для мужчин составляет от 400 до 420 мг, а для женщин — от 310 до 320 мг. Источники магния включают овсяные отруби, измельченную пшеницу, коричневый рис, шпинат, бобы Лимы и миндаль.

• В ваших мышцах около 27 процентов содержится магния, питательного вещества, необходимого для получения энергии.

Кальций

Кальций важен для здоровья костей и зубов, но он также играет роль в сокращении мышц. По данным Института Лайнуса Полинга, когда кальций связывается с белком, он активирует ферменты, которые помогают обеспечивать энергией ваши мышцы.Рекомендуемая дневная доза кальция для взрослых составляет от 1000 до 1200 мг. Источники кальция включают молоко, йогурт, сыр, фасоль пегую, красную фасоль, белую фасоль, шпинат и ревень.

• Кальций важен для здоровья костей и зубов, но он также играет роль в сокращении мышц.

Витамин D

Витамины для гиперактивного мочевого пузыря

Дефицит витамина D может вызывать мышечную слабость и боль, поскольку мышечная ткань имеет специфические рецепторы витамина D, согласно исследованию 2003 года, опубликованному в «Journal of Bone». и минеральные исследования.В этом исследовании изучали добавление витамина D пожилым женщинам и функцию мышц. Результаты показали увеличение мышечной силы через три месяца. Рекомендуемая дневная доза для взрослых составляет 600 МЕ, а для взрослых старше 71 года — 800 МЕ. Источники витамина D включают солнечный свет, лосось, сардины, скумбрию и обогащенное молоко, апельсиновый сок и хлопья.

• Дефицит витамина D может вызвать мышечную слабость и боль, поскольку мышечная ткань имеет специфические рецепторы витамина D, согласно исследованию 2003 года, опубликованному в «Журнале исследований костей и минералов».В этом исследовании изучали добавление витамина D пожилым женщинам и функцию мышц.

Витамин B1

Дефицит витамина B1 или тиамина может привести к сухому бери-бери, который характеризуется периферической невропатией, аномальными рефлексами, мышечной болью и слабостью в руках и ногах, по данным Института Лайнуса Полинга. Рекомендуемая дневная доза тиамина составляет 1,2 мг для мужчин и 1,1 мг для женщин. Источники тиамина включают зародыши пшеницы, чечевицу, горох, длиннозерный коричневый рис и длиннозерный белый рис.

Что вызывает судороги ног и как их лечить?

Как предотвратить судороги ног

Есть несколько способов облегчить ночные судороги ног. «Когда возникают судороги в ногах, лучший способ их облегчить — это движение, либо ходьба, либо просто покачивание или тряска ногой», — посоветовал Хайланд. «Кроме того, могут помочь такие вещи, как покачивание лодыжкой вверх и вниз или растирание мышц».

Некоторым людям с хроническими судорогами в ногах помогают прохладные компрессы, которые обезболивают и уменьшают болезненность.Но Хайланд сказал, что любой, кто регулярно страдает судорогами в ногах, также должен работать над укреплением своих мышц, что сделает судороги менее частыми.

«Наша опорно-двигательная система достигает своего пика в возрасте 20 лет, и хотя она остается на пике еще 20 лет, в действительности она начинает разрушаться в возрасте 40 лет», — сказал он. «Сюда входят мышцы, которые становятся менее гибкими. Когда мы переходим к четвертому десятилетию жизни, очень важно, чтобы мы играли активную роль в растяжке и укреплении нашего тела, чтобы поддерживать надлежащее и максимальное здоровье.Он добавил, что, возможно, лучше проконсультироваться с врачом, если судороги в ногах длятся от 5 до 10 минут или возникают несколько раз в неделю.

Что принимать при мышечных судорогах

Обезболивающий бальзам или пластырь, оба продаются сверх- в аптеке могут принести дополнительное облегчение. Безрецептурные обезболивающие, разработанные для лечения менструальных спазмов, такие как Памприн и Мидол, могут быть эффективным средством лечения спазмов в ногах.

Вы также можете предотвратить или облегчить мышечные судороги в ногах из-за простых изменений образа жизни.Очень важно пить много воды, так как судороги часто возникают из-за обезвоживания. Здоровая диета с большим количеством свежих фруктов и овощей также может помочь уменьшить частоту судорог в ногах.

Витамины и минералы: калий и магний при мышечных судорогах

Кроме того, некоторые витамины и минералы влияют на функцию мышц, особенно калий и магний. Значительное количество исследований показало, что увеличение потребления магния может помочь уменьшить частоту ночных судорог ног, особенно у беременных женщин.Эксперты в области здравоохранения рекомендуют ежедневно получать не менее 300 миллиграммов магния. Добавка может помочь вам достичь суточной нормы, но также можно есть продукты, богатые магнием, такие как орехи, чечевица и киноа.

Планируйте уход за собой заранее, если судороги в ногах кажутся результатом физических упражнений. Пейте много жидкости и ешьте хорошо сбалансированную пищу, прежде чем отправиться на длительную пробежку. Многие спортсмены предлагают съесть богатый калием банан, когда вы доберетесь до финиша.

Питание для усталых ног | Жить сильным.com

Увеличьте потребление белка, чтобы помочь с усталыми ногами.

Изображение предоставлено: Анфиса Каменева / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Усталые ноги, часто сопровождающиеся судорогами и болью, вызывают дискомфорт. Если мышцы ног быстро устают, подумайте о том, какие продукты и напитки вы употребляете. Диета, богатая необходимыми питательными веществами, наряду с поддержанием баланса электролитов, может помочь предотвратить усталость ног.

Подробнее: 9 удивительных причин, по которым вы постоянно устаете

Как справиться с усталостью ног после тренировки

Если мышцы ног быстро устают, первое, что вам следует выяснить, — это почему ваши ноги так легко устают.И имейте в виду, что усталость ног после очень напряженной тренировки может быть нормальным явлением.

Но если мышцы ног быстро устают после умеренных упражнений, вы можете сосредоточиться на поддержании баланса уровня электролитов. Как пояснили в Национальной медицинской библиотеке США, электролиты — это электрически заряженные минералы, обнаруженные в тканях и жидкостях вашего тела.

Электролиты включают важные минералы, такие как натрий, хлорид кальция, фосфат, калий и магний.Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, особенно важно убедиться, что вы получаете достаточно натрия, кальция, калия и магния. Недостаток этих питательных веществ может быть причиной усталости ног, вызывая такие проблемы, как мышечные судороги, слабость и спазмы.

Вы можете получить электролиты из различных продуктов и напитков. Помидоры, бананы, картофель, листовая зелень и морепродукты часто богаты натрием, кальцием, калием и магнием.

Если мышцы ног быстро устают после длительных периодов нагрузки, например бега на длинные дистанции или езды на велосипеде, возможно, вы захотите употреблять более специфические продукты.Например, вы можете попробовать добавки, богатые электролитами, от усталых ног — в их число входят продукты, продаваемые как спортивные гели, спортивные напитки и спортивные жевательные конфеты.

Подробнее: Как уменьшить болезненность мышц после тренировки

Пищевые добавки для усталых ног

Даже ежедневный распорядок дня может увеличить вероятность усталости ног. Например, люди, которые целый день сидят или стоят на работе, часто обнаруживают, что мышцы ног быстро устают.

Помимо важных минералов, которые могут влиять на мышцы ног, есть витамины для усталых ног. По данным Национального института здоровья, недостаток витамина D, витамина E и витамина B1 (тиамин) может вызвать мышечную слабость. Недостаток витамина D также может вызывать другие симптомы, которые могут способствовать усталости ног, например боль в костях.

Недостаточное потребление других витаминов также может вызвать мышечную слабость и связанные с этим проблемы. По данным Harvard Health Publishing, недостаток витамина B12 может вызвать такие проблемы, как онемение, покалывание и слабость в конечностях.Подобные симптомы могут возникать и при тяжелом дефиците витамина B1.

Хотя может возникнуть соблазн начать принимать поливитамины или другие добавки от усталых ног, проконсультируйтесь со своим диетологом или практикующим врачом, прежде чем добавлять какие-либо диетические добавки в свой распорядок дня. Они могут помочь вам определить, какого питательного вещества вам может не хватать, и какие добавки вам следует принимать.

Кроме того, квалифицированный практикующий врач может посоветовать изменения в питании, если вы не хотите принимать витамины от усталых ног.Например, вы можете увеличить потребление продуктов, богатых белком, таких как бобовые, орехи, семена и мясные продукты, если вы хотите увеличить уровень витамина B1. А морепродукты, говяжья печень и яйца подходят людям, которым нужно больше витамина D.

Дефицит витаминов и боль в ногах

Боль в ногах может варьироваться от сильной и колющей до легкой и тупой; Тем не менее, это может помешать вашему дню.

Кредит изображения: Srisakorn / iStock / GettyImages

Боль в ногах может варьироваться от сильной и колющей до легкой и тупой; Тем не менее, это может помешать вашему дню.В то время как сильная боль в ногах возникает из-за травмы или чрезмерного использования, постоянная боль в ногах может быть вызвана дефицитом витаминов.

Синдром беспокойных ног, мышечные спазмы или нервная боль могут возникать из-за того, что вы не получаете достаточного количества определенных питательных веществ. Если у вас сильная боль в ногах, которая мешает вам ходить или спать, проконсультируйтесь с врачом и подумайте о добавлении продуктов с определенными питательными веществами.

Совет

Боль в ногах и судороги могут быть признаком дефицита витаминов, например витамина D, или дефицита минералов, например железа, фолиевой кислоты или магния.Если у вас постоянная боль в ноге не из-за травмы, поговорите со своим врачом о том, чтобы сделать анализы крови, которые позволят измерить уровень этих питательных веществ.

Определение боли в ногах

Боль в ногах бывает разных форм. Вы узнаете признаки травмы, такие как растяжение мышцы, тендинит, ушибы голени или перелом, потому что они обычно возникают внезапно и сопровождаются отеком и острой болью. Но боль в ногах из-за авитаминоза бывает разной.

Вы можете испытывать спазмы, особенно во время активности, покалывания или уколов иглами.Боль в ногах также может быть следствием синдрома беспокойных ног.

Синдром беспокойных ног характеризуется непреодолимым желанием пошевелить ногами. Симптомы обычно усиливаются ночью. Вы можете испытывать непроизвольные подергивания и боль, которые мешают спать, и часто симптомы проходят, когда вы начинаете двигаться.

Дефицит железа и боль в ногах

Дискомфорт и боль, связанные с синдромом беспокойных ног, связаны с низким уровнем железа в головном мозге, говорится в статье Movement Disorders в сентябре 2014 года.Особенно это актуально для женщин, которые испытывают боли при синдроме беспокойных ног во время беременности.

Исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine в мае 2015 года, выявило дефицит железа у беременных женщин с синдромом беспокойных ног и пришло к выводу, что дисбаланс уровня железа играет роль в наличии состояния ног.

Прием добавок железа по назначению врача может уменьшить боль при синдроме беспокойных ног. Обзор, опубликованный в январском выпуске Кокрановской базы данных систематических обзоров за январь 2019 года, показал, что терапия железом, вероятно, улучшает симптомы синдрома беспокойных ног.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать правильную дозировку для вас, чтобы вы получали достаточно для эффективного лечения, но не получали побочных эффектов от приема слишком большого количества.

Подробнее : Причины беспокойных ног после тренировки

Витамин D и мышечная боль

Недостаток витамина D может вызвать боли в мышцах, в том числе в ногах. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , опубликованному в апреле 2018 года, слишком мало этого «солнечного» витамина связано с синдромом беспокойных ног.Ваше тело вырабатывает витамин D в ответ на воздействие солнечного света; вы также можете получить его из таких продуктов, как обогащенное молоко и яичные желтки. Люди, которые живут в северном климате или не проводят много времени на улице, легко могут испытывать дефицит витамина D.

Боль в ногах у детей из-за болей роста также может усугубляться, если у них недостаточный уровень витамина D. Медицинские принципы и практика опубликовал исследование в июне 2015 года, которое обнаружило, что в случае 120 детей коррекция недостаточности витамина D уменьшала интенсивность нарастающих болей в детских ногах.

Магний и боль в ногах

Магний — минерал, важный для производства энергии, синтеза и воспроизводства ДНК и РНК. Он играет роль в сокращении мышц и передаче нервных импульсов, поэтому при дисбалансе вы можете испытывать боль в конечностях. Симптомы дефицита, объясняет исчерпывающий документ в Nutrients , опубликованный в сентябре 2015 года, включают:

• Судороги подошв стопы
• Судороги ног
• Мышечные спазмы икры

У вас также могут быть перебои в воспламенении мышц лица, боли в спине и шее из-за низкого уровня магния.

Подробнее : Как скоро вы почувствуете действие магния?

Интернет-издание StatPearls, обновленное в июле 2019 года, отмечает, что дефицит магния также является потенциальной причиной синдрома беспокойных ног. Хорошие источники магния включают листовую зелень, такую ​​как шпинат, цельнозерновые, бобовые, орехи, такие как миндаль, и семена. Взрослым необходимо от 310 до 420 миллиграммов магния ежедневно, в зависимости от возраста и пола, отмечает Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения.

Если вы боитесь, что у вас может быть дефицит магния, поговорите со своим врачом о добавлении магниевой добавки в свой распорядок дня.

Витамин B12 и покалывание в ногах

Витамин D, магний и железо, вероятно, подозреваются, когда дело доходит до боли в ногах из-за дефицита витаминов. Но вы также можете рассмотреть несколько других потенциальных недостатков питательных веществ.

Витамин B12, например, способствует выработке красных кровяных телец и нервной функции, а также другой важной деятельности организма.Вам, как взрослому, нужно 2,4 микрограмма в день с пищей или добавками.

Продукты животного происхождения, такие как мясо, яйца и морепродукты, являются богатыми источниками этого питательного вещества. Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты или имеете проблемы с усвоением витамина B12 из пищи, у вас может возникнуть его дефицит. Но дефицит развивается медленно и появляется со временем. Симптомы могут включать странные ощущения, в том числе онемение и покалывание в ступнях и ногах, а также в руках. У вас также могут быть проблемы с ходьбой из-за нарушения равновесия.

Если эти странные симптомы со стороны ног также сопровождаются когнитивными проблемами, слабостью и утомляемостью, подумайте о том, чтобы попросить своего врача сдать анализ крови, чтобы проверить уровень витамина B12.

Дефицит фолиевой кислоты как причина

Дефицит фолиевой кислоты указан в списке StatPearls как потенциальная причина синдрома беспокойных ног. Фолат или фолиевая кислота — это витамин B, который помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца. Без адекватных эритроцитов может возникнуть анемия.

Некоторые лекарства, беременность, алкоголизм и плохо сбалансированная диета могут привести к дефициту фолиевой кислоты, объясняет Johns Hopkins Medicine. Другие симптомы дефицита фолиевой кислоты включают бледную кожу, плохой аппетит, раздражительность, недостаток энергии, диарею и гладкий нежный язык. Анализы крови подтверждают диагноз, и ваш врач может порекомендовать сильнодействующие добавки для коррекции недостаточности.

Подробнее : Фолиевая кислота во фруктах и ​​овощах

Другие питательные вещества также могут вызывать боль в ногах, но результаты исследований не являются окончательными, согласно исследованиям BMJ Clinical Evidence , опубликованным в 2015 году.Причиной может быть дефицит витамина B6 и витамина E; или, по крайней мере, некоторые предварительные исследования показывают, что добавки этих витаминов могут уменьшить судороги ног.

Какой витамин лучше всего при судорогах ног? Мы нашли это.

Если вы страдаете от изнуряющих мышечных судорог, вы, вероятно, уже знакомы с вариантами обезболивания. Тепло, массаж, замачивания и расслабляющие мышцы по рецепту — распространенные способы лечения спазмов. Но витамины также могут работать замечательно, эффективно снимая мышечные судороги, а также предотвращая болей до того, как они начнутся.Итак, какой витамин лучше всего при судорогах в ногах?

Многие из наиболее проверенных витаминов от мышечной боли содержат магний, который, как мы уже знаем, эффективен для защиты от Covid-19, укрепления иммунной системы и даже снижения артериального давления. Но прежде чем покупать любую добавку магния на Amazon, убедитесь, что вы знаете, какая из них разработана специально для мышечных судорог.

Те, которые содержат глицинат магния, наиболее биодоступную форму фермента, легко всасываются стенками кишечника и не оказывают слабительного эффекта.Если ваша цель — остановить мышечные спазмы и больше спать, последнее, что вам нужно, — это добавки, которые отправляют вас в ванную несколько раз в течение ночи!

Найдите лучшие витамины от судорог в ногах, которые мы нашли, а также лосьоны и компрессионные рукава, которые также могут помочь при судорогах в ногах и мышечной боли.

Подробнее о наших лучших рекомендаций по продукции .

Мы пишем о товарах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям.Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

лучший витамин от судорог ног

21,95 долл. США, Amazon

Почему нам это нравится:

• Высокоабсорбирующее, неслабительное
• Полностью натуральное, без ГМО
• Проверено и одобрено сторонними организациями

Эта добавка с магнием — наш лучший выбор для снятия спазмов без снотворного и не слабительного. Рекомендуется принимать два витамина 1-2 раза в день.Если судороги в ногах усиливаются ночью, обязательно принимайте их с едой прямо перед сном, чтобы предотвратить мышечные спазмы во время сна.

Многообещающий отзыв: «Попрощайтесь с мышечными спазмами! Я борюсь с ночными судорогами в ногах, когда мне было чуть больше двадцати, и позвольте мне сказать вам, что этот продукт — единственное, что помогло, и я использую его всего несколько дней! Я настоятельно рекомендую, если вы хотите облегчить эти ужасные судороги, которые будят вас посреди ночи.”

Лучший витамин от судорог в ногах ночью

39,95 долларов США (было 49,95 долларов США), Amazon

Почему нам это нравится:

• Неслабительное
• Естественно поддерживает сон
• Содержит родиолу, супертраву для восстановления мышц

Помимо здоровой дозы глицината магния для облегчения мышечных спазмов, Mag R&R содержит 5-HTP и GABA, аминокислоты, которые работают вместе, чтобы естественным образом улучшить сон.Он также содержит немного мелатонина, поэтому вы можете быть уверены, что получите крепкий, безболезненный ночной отдых.

Обнадеживающий отзыв: «У меня были изнурительные мышечные судороги по ночам, как только я лег. Мои судороги варьируются от ступней или пальцев ног до ног, доходящих до паха! На прошлой неделе среди ночи я нашел этот товар. Я сразу заказал и не мог дождаться, чтобы попробовать. Могу абсолютно точно сказать, что за последние пять ночей у меня не было ни единой судороги.Это похоже на находку — иметь возможность спать всю ночь и не болеть мышцами от спазмов весь день каждый день! Настоятельно рекомендуется.»

Лучший витамин для мгновенного снятия судорог в ногах

14,99 доллара (было 19,99 доллара), Amazon

Почему нам это нравится:

• Органические ингредиенты, сертифицированные Министерством сельского хозяйства США
• Без общих аллергенов, включая глютен и лактозу
• Растворяется и мгновенно действует

Genexa не только эффективен при лечении судорог в ногах, его быстрорастворимые таблетки действуют мгновенно, чтобы снять боль в икре, ступне и ноге.Разработанный командой врачей и ученых, он полностью не содержит ГМО и аллергенов, поэтому вам не нужно беспокоиться о неожиданных побочных эффектах.

Многообещающий обзор: «Я использую его при судорогах в ногах по ночам, и я настоятельно рекомендую его всем, у кого судороги в ногах днем ​​или ночью. [Он] просто растворяется под языком, и судорога исчезает. Так рада, что теперь могу делать покупки на Amazon — до того, как мне пришлось искать магазин, в котором они продаются, на Amazon это было еще дешевле.”

лучший лосьон от судорог ног

36,50 долл. США за 2, A м azon

Почему нам это нравится:

• Работает всего за 15 секунд
• Формула длительного действия
• 100% гарантия

Жидкий шариковый лосьон на основе магния сразу же снимает мышечные спазмы. Рецензенты в восторге от того, что он работает в считанные минуты и даже может помочь предотвратить судороги еще до их начала.Один флакон имеет большое значение — вы можете получить 150-200 аппликаций на флакон.

Обнадеживающий отзыв: «Мой самый важный предмет в аптечке. Я почти каждые 2-3 дня страдаю от судорог в ногах. Я очень рекомендую, если судорога в мышцах ног разбудит вас от крепкого сна. Этот продукт помогает остановить спазмы в течение нескольких минут и предотвращает их повторное появление, и обычно через несколько дней после судороги / спазма мою ногу или где бы то ни было, это помогает облегчить эту боль на следующий день после… УДИВИТЕЛЬНЫЙ ПРОДУКТ! »

Лучшая обезболивающая пена при судорогах ног

18.77 (было 20,49 доллара), Amazon

Почему нам это нравится:

• Быстрое облегчение судорог ног, стоп и других мышц
• Предотвращает новые мышечные судороги и спазмы при ежедневном использовании
• Уменьшает болезненность после судорог или спазмов

Эта пена имеет восхитительный аромат зеленого яблока и почти мгновенно снимает спазмы. В его состав входят сульфат магния, коллоидное серебро, экстракт цитрусовых грейпфрута, алоэ, аллантоин и витамин Е — идеальная смесь натуральных ингредиентов для облегчения боли.

Многообещающий обзор: «Я не могу не подчеркнуть, насколько хорош этот продукт. Впервые в жизни реклама по телевидению оказалась правильной. Я всю жизнь страдал от судорог ног и ступней, и я пробовал много разных продуктов, в том числе отпускаемые по рецепту миорелаксанты. Все безрезультатно. Много потраченных зря денег и много боли. УЖЕ НЕТ. Эта пена избавляет от спазмов после того, как они начались, или вы можете надеть ее, чтобы предотвратить спазмы. Я обычно кладу его на ноги от колена до верхней части стопы перед сном, так как именно тогда у меня больше всего возникают судороги.Бывают случаи, когда я не делаю этого, и если у меня возникает судорога, я просто массирую пену по ноге или ступне, и она исчезает. Абсолютное чудо. Я рассказывала всем, в том числе своему врачу, об этом чудо-продукте. Пожалуйста, если у вас возникли проблемы со спазмами, пожалуйста, получите это. Вы не разочаруетесь.»

Лучшие компрессионные рукава при судорогах в ногах

29,95 $ за 2, Amazon

Почему нам это нравится:

• Работает для лечения и профилактики
• Легко надевать и снимать
• Мягкий и дышащий

Если вы опасаетесь принимать добавки, рукава — отличный способ сжать мышцы ног, которые имеют тенденцию к спазмам.Их можно носить в любое время дня и ночи, они полностью дышащие, их легко надевать и снимать.

Многообещающий обзор: «Я никогда не думал, что это сработает, потому что это кажется таким простым, но у меня не было ни одной судороги с тех пор, как я купил их! Я ношу их каждую ночь! Однажды ночью я почувствовал, что меня вот-вот закроет судорога, и это быстро прошло. Я настоятельно рекомендую вам попробовать этот продукт, если вы страдаете от судорог ».