Можно ли качать ноги при варикозе: Тренировки при варикозе: что должен знать тренер

Тренировки при варикозе: что должен знать тренер

Услышав от врача неутешительный диагноз «варикоз», многие люди тут же начинают перекраивать свою жизнь, убирая оттуда любую активность. Цель понятна — очень не хочется допустить прогрессирования болезни, а потому есть желание, что называется, поберечься. Но на самом деле все обстоит с точностью до наоборот: варикоз и спорт должны идти рука об руку. Как тренеру помочь клиенту извлечь из занятий максимум пользы без вреда для общего состояния — расскажем далее.

Что такое варикоз. Основные симптомы

Варикозное расширение вен возникает вследствие нарушения работы внутренних венозных клапанов, регулирующих направление кровеносного потока. Это нарушение широко распространено, чаще всего проявляется на ногах. По статистике, женщины страдают им вдвое чаще, чем мужчины.

Основные симптомы, характерные для развития заболевания, такие:

• отечность нижних конечностей;
• боль, жжение, зуд;
• чувство тяжести;
• ощущение пульсации;
• судороги по ночам;
• появление сосудистой сеточки;
• набухание вен под кожей.

При появлении первых симптомов, например, постоянного ощущения тяжести и усталости ног, нужно обращаться к врачу. Проблемами вен занимается флеболог. Он определит степень заболевания и порекомендует методы борьбы с ним. На ранней стадии специальный массаж при варикозе будет особенно эффективен. Он улучшит циркуляцию крови, тем самым восстановив питание тканей кислородом, укрепит тонус мышц.

Решив добавить в свою жизнь дополнительные физические нагрузки, обязательно сообщите тренеру о своем диагнозе. Так он сможет построить занятие с оптимальными упражнениями и нагрузкой.

Фитнес при варикозе: групповые классы

Методист «Академии Фитнеса — Украина», инструктор групповых программ Ольга Смелкова отмечает, что до 80 % посетителей занятий — это люди, страдающие варикозом разной степени выраженности. Но заниматься фитнесом им можно и нужно. «Я рекомендую ходить на обычную аэробику, а не на степ-аэробику, так как при подъемах на степ возможны нюансы.

Зная, что у человека варикоз, я посоветую не брать вес на силовых тренировках, не прыгать на аэробике и не использовать во время занятий подставки — все это обезопасит клиента», — говорит инструктор.

Главная сложность групповых занятий, по словам Ольги Смелковой, — тренер не всегда знает о том, что у человека варикоз и какой он степени. Как правило, о таком говорят клиенты с запущенной стадией заболевания и болевыми ощущениями. Но тренеру нужно узнавать и о незначительных проблемах, тогда он сможет даже в групповом классе определить оптимальную нагрузку, чтобы занятия принесли пользу.

Занятия в тренажерном зале при варикозе: рекомендации тренерам

Силовые упражнения — не табу для людей с варикозным расширением вен. Индивидуальные занятия с тренером будут эффективными, поскольку нагрузку подберут с учетом особенностей и возможностей конкретного человека.

«Перед началом тренировок, клиента обязательно нужно опросить на предмет основных симптомов варикоза, — говорит Борис Михайленко, методист «Академии Фитнеса — Украина», персональный тренер тренажерного зала. — Если появятся сомнения, мы отправляем человека к врачу. Ставит диагноз и определяет степень заболевания только врач-флеболог, а мы уже потом работаем с учетом медицинских рекомендаций».

В целом, международная классификация выделяет шесть классов заболевания по степени сложности. Чем выше класс, тем обширнее и глубже поражения и тем больше ограничений будет в занятиях. Не в том смысле, что клиенту от фитнеса или тренажерного зала придется отказаться, а в том, что тренеру нужно будет внимательнее распределять нагрузку.

«Самый большой риск для человека с варикозом — это давление в сосудах и застойные явления из-за слишком большой нагрузки на ноги, например, когда слишком много исходных положений стоя, — рассказывает Борис Михайленко. — Из-за этого заболевание будет прогрессировать. Тренеру необходимо пересмотреть имеющийся технический арсенал для работы с этим клиентом и максимально убрать все элементы, которые будут выполняться в положении стоя и тем самым способствовать повышению давления в нижних конечностях.

Это касается и кардио, и силовых упражнений».

Так, из кардиотренировок следует исключить степпер и вертикальный велотренажер. Разрешены ходьба по дорожке (не бег, а именно ходьба, подчеркивает Борис Михайленко, так как при ходьбе ударная нагрузка распределяется равномерно, способствуя ускорению тока крови), орбитрек. Аквааэробика при варикозе также будет полезна.

С точки зрения групповых занятий, клиентам с варикозом тренер должен порекомендовать те, на которых будет минимальная нагрузка на сосуды. Нежелательны здесь степ, тай-бо, памп. Разрешены: низкоударная аэробика, пилатес, стретчинг. В тренажерном зале упражнения будут выполняться сидя или лежа.

Кинезиология при варикозе: чем может помочь современная наука

На Западе кинезиология уже давно признана наукой, ее наработки активно используются в разных отраслях медицины. В Украине все пока к этому только идет, но, как утверждает Иван Архипов, методист «Академии Фитнеса — Украина», прикладной кинезиолог, вектор задан в правильном направлении.

«Варикоз сопровождается болями, судорогами и, как следствие, плохим психосоматическим состоянием. Именно психосоматика здесь самая важная: организм сам себя вгоняет в состояние стресса. Прикладная кинезиология может решить эту проблему», — говорит специалист.

Все более широкое распространение получает кинезиотейпирование. Правильное наложение тейпа способно восстановить приток и отток жидкостей к конкретному участку, а это значительный процент успеха в избавлении организма от стресса.

«Тейпы снимают судороги, уходит боль, человек хорошо спит ночью, восполняя силы. Саму вену, разумеется, восстановить можно только с помощью специальных медикаментов, но существенно улучшить общее состояние человека, открыть ему доступ к занятиям фитнесом можно с помощью тейпов», — рассказывает Иван Архипов.

При этом он подчеркивает важность взаимодействия флеболога и кинезиотерапевта. Тейпы — это вспомогательные инструменты, решение об их использовании принимает только флеболог, к которому обязан направить клиента тренер при первых подозрениях на варикоз. И тут же приводит пример: «Показания к тейпированию: растяжение стенок венозных сосудов, их дисфункция. Но если есть воспаления или тромбы — этот метод категорически запрещен. Приток и отток жидкостей нормализуется, тромб отрывается и отправляется «гулять» по организму. Последствия таких «прогулок» понятны — возможный летальный исход. Поэтому тейпы — это только совместная работа флеболога и кинезиолога».

Тренер может пройти обучение у практикующего кинезиотерапевта и рекомендовать клиентам, жалующимся на варикоз, узнать у флеболога о возможности наложения тейпов. Правильно составленная тренировка с продуманным распределением нагрузки и тейпирование по показаниям помогут клиентам с варикозом включить фитнес и тренажеры в свою обычную жизнь.

Профилактика варикоза и компрессионное белье: общие рекомендации

Варикоз доставляет неудобства ежедневно, а потому и борьба с ним — ежедневное занятие. Специальная зарядка при варикозе должна стать обязательным элементом распорядка дня, говорит Борис Михайленко. Обучать ей также могут тренеры спортивных клубов.

«Клиентам с варикозом нужно рассказать, что дважды в день необходимо делать профилактическую зарядку. Это комплекс упражнений, которые выполняются в положениях лежа, сидя и стоя, они помогают снять напряжение в нижних конечностях. Например, человек лежит на спине, поднимает ноги вверх и начинает работать ступнями: носок на себя, носок от себя, стопа вращается вправо-влево и т.д. Это помогает нормализовать отток крови», — дает рекомендации специалист.

На практике это должно выглядеть так: с утра человек проснулся, надел компрессионный чулок, умылся, привел себя в порядок, лег и минут десять позанимался. И в конце рабочего дня, придя домой, необходимо лечь на спину, подложить валик диаметром 20 см под ноги, полежать две минуты и потом сделать упражнения. Так можно снизить риски прогрессирования этого заболевания.

Компрессионное белье — еще один действенный инструмент для профилактики прогрессирования варикоза и облегчения общего состояния больного. Но чтобы этот инструмент работал, необходимо соблюдать определенные условия. Во-первых, назначает ношение чулка только врач-флеболог. Он же определяет необходимую степень компрессии. Носить чулки потому, что посоветовали знакомые или интернет, — огромная ошибка, клиентам об этом нужно говорить.

Во-вторых, чулок нужно правильно надевать — и об этом тоже может рассказать персональный тренер. Делается это утром строго в положении лежа. Чтобы не вставать, чулок лучше с вечера положить под подушку или на прикроватную тумбочку. После ночного сна давление в сосудах и их растяжение минимальное, чулок зафиксирует это состояние на весь день. Садиться и вставать можно только после того, как будет надето компрессионное белье. В этом случае оно поможет снять симптомы усталости, болевые ощущения и позволит заниматься фитнесом.

 

Варикоз — не приговор для тех, кто хочет посещать спортклубы. Задача тренера здесь — внимательно следить за состоянием такого клиента, рекомендовать обратиться к доктору при любых изменениях, действовать в соответствии с медицинскими рекомендациями и тщательно планировать тренировки и нагрузки.

 

Полезные и вредные упражнения при борьбе с варикозом

Вы замечали, у вас быстро затекают ноги?  И потом их долго и неприятно приходится разминать?

А ноги часто опухают и болят без видимых причин?

Может, у вас кожа на ногах покрыта раздражающей сеткой сосудов?

Хотя бы один утвердительный ответ — и вы в группе риска. Скорее всего у вас есть варикоз нижних конечностей. Из-за этой болезни увеличиваются вены, а уже это приводит к нарушению кровотока — часть крови попадает из глубоких сосудов в поверхностные.

На этот счёт есть даже неутешительная статистика. По ней в развитых странах от заболевания страдает 30% женщин и 10% мужчин. И это лишь те, кто дошёл до врачей. Как вы понимаете, в реальности цифры гораздо больше, особенно среди людей старше 50 лет.

Начинается варикоз с лёгкого дискомфорта и серьёзных проблем не доставляет. Этим он и коварен. Из-за «такой ерунды» не хочется идти к врачу, а болезнь, тем временем, прогрессирует. Кожа постепенно темнеет, сосуды вздуваются как канаты и даже появляются трофические язвы. В поражённых венах возникают тромбы, которые в дальнейшем попадают в другие органы и нарушают кровообращение в них. В итоге возможен летальный исход.

Вы когда-нибудь думали, что от простого варикоза можно умереть?

О таком люди не задумываются. А стоило бы.

Ведь все это легко избежать — нужно просто вовремя обратиться к врачу-флебологу. Он составит подробную программу комплексного лечения и важное место в ней займут упражнения.

Скажем сразу, не любые виды тренировок одинаково полезны. Одни упражнения облегчат ваши мучения с венами, а другие серьёзно ухудшат ваше состояние. Вплоть до срочной госпитализации.

Согласитесь, стоит отличать одни от других.

В этой статье мы подробно расскажем об эффективном лечении варикоза гимнастикой.

Но подождите, возможно, вы рано паникуете. Может, у вас и не варикоз вовсе. Сейчас сравним вашу ситуацию с основными признаками варикозного расширения.

Как распознать варикоз, даже если он только-только начинается

Одни из признаков видны невооруженным глазом, другие можно только почувствовать. Начнём с внешнего проявления.

Основных четыре:

• На коже проступают паутинки сосудов, чаще всего красного, синего или фиолетового цвета.
• Вены сильно вздуваются — это похоже на верёвку, натянутую под кожей.
• Появляются коричневые пятна в нижней части ног.
• Отекают ноги по вечерам. 

Другая группа симптомов не заметна внешне, но доставляет дискомфорт:

• Судороги и жжение в ногах.
• Чувство тяжести и боль.
• Зуд возле вздувшейся вены.
• Сильные боли после долгого стояния или сидения.

Вы сами видите, варикозное расширение проявляется по-разному. Но даже если вы не страдаете от судорог и болей, это ещё не повод затягивать поход к врачу. Чем дольше вы ждёте, тем сильнее прогрессирует болезнь. Когда-нибудь врачебная помощь станет не выбором, а срочной необходимостью.

Поэтому, обнаружили у себя какой-то из признаков варикоза ног — сразу обратитесь к флебологу.

Но что делать, если в ближайшее время вы ну никак не можете попасть к врачу? А последствия от варикоза вас пугают. Или судороги, жжение, боль и тяжесть в ногах вас достали так, что уже хочется лезть на стенку. Мы расскажем, как себе помочь и в такой ситуации.

Дискомфорт от варикоза уменьшится, если следовать этим 7-ми проверенным рекомендациям

Сразу скажем о минусе — эти методики не дают моментального эффекта. Хотя нам бы этого очень хотелось. Но они хотя бы постепенно уменьшают неприятные ощущения от расширения вен. Вот эти 7 советов:

1. Как можно чаще делайте гимнастику

Любые упражнения полезны для кровообращения. Кроме разве что тяжелых силовых и бега. Но это мы забегаем вперед.

 

2. Носите компрессионный трикотаж

Он поддерживает стенки сосудов и уменьшает давление на них. Отечность и чувство стянутости спадают, ноги расслабляются. 

 

3. Не сидите и не стойте на одном месте долгое время — ходите каждый час

Это создаст дополнительную нагрузку на вены ног и предотвратит застаивание крови.

Если вы стоите во время работы, старайтесь регулярно садиться на несколько минут. С поднятыми ногами. 

Если долго сидите, то вставайте и ходите хотя бы по несколько минут каждый час, чтобы ноги накачали кровь обратно в сердце. Тоже самое и во время автомобильных поездок — останавливайтесь каждые 45-60 минут на короткую прогулку.

 

4. Не стойте рядом с открытым огнём или у горячей батареи

От этого ухудшается кровообращение.

 

5. Ешьте меньше солёной пищи

Соль в организме препятствует циркуляции жидкости.

 

6. Расслабляющие ванны принимайте в начале дня, а не в конце

А лучше и вовсе обойтись без них.

 

7. Не спите сидя

В такой позе циркуляция крови затруднена. Положите ноги горизонтально, чтобы снизить нагрузку на сосуды.

Помните, даже чёткое следование нашим советам не вылечит вас от варикоза. Обратитесь к флебологу — только так вы избавитесь от больных сосудов навсегда.

Врач расскажет о дальнейших шагах — иногда это приём лекарства, иногда безболезненная и быстрая операция, но всегда лечение сопровождается изменением образа жизни и выполнением упражнений. Об образе жизни мы только что поговорили. Теперь покажем самые эффективные упражнения.

 

Эти упражнения облегчат симптомы варикоза, замедлят его развитие и предотвратят осложнения

 

Расширение сосудов во многом происходит из-за застаивания крови. Лечебная гимнастика ног при варикозе и отёках помогает снизить артериальное давление и поддерживают циркуляцию крови. Ещё она улучшает тонус венозных стенок — так что даже при увеличении давления сосуды не расширятся.

Выбор упражнений зависит от стадии заболеваний. Но в любом случае следуйте девизу «лучше ходить и лежать, чем сидеть и стоять». 

Ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание — все это полезно. Ходить проще всего — задействуются икроножные мышцы, улучшая кровообращение. Часто меняйте положение и поднимайте ноги.

Если ваши ноги ещё не опутали толстые варикозные вены и заметны лишь начальные признаки болезни, то вам будут полезны следующие действия:

 

 

Фактически, ваши действия направлены на улучшение кровообращения в нижних конечностях.

Теперь рассмотрим работу со ступнями — это элементарное упражнение и не требует больших усилий и много времени.

Вот как оно проводится:

1. Лягте или сядьте так, чтобы ваши ступни находились выше коленей.
2. Используйте кончики пальцев как кисть и нарисуйте в воздухе круг. Не двигайте всей ногой — лишь голеностопным суставом.
3. Тяните носок на себя до предела. Вы почувствуете тепло в икроножной мышце.
4. Вытяните носки, а пятки опустите вниз, двигая икроножной мышцей.
5. Разворачивайте ступни — сначала наружу, потом друг к другу.
6. Повторите упражнение несколько раз.

Вам не нужны специальные приспособления для таких занятий. Займите место на своём любимом диване, поднимите ноги и тренируйте суставы. Не забывайте выполнять упражнения при варикозе регулярно и тогда вы легко улучшите своё кровообращение. 

У нас есть ещё более эффективный комплекс тренировок — с ним вы разомнёте мышцы и суставы не только ног, но и других частей тела. Но для этого потребуется найти дополнительное время. Если это невозможно — остановитесь на предыдущих упражнениях. Если выкроить лишние минуты получается —делайте те, что описаны выше и плюс этот комплекс.

Всё-таки он стимулирует кровообращение во всем организме, а не только в ногах.

 

Занятия для шеи и головы:

• Совершаем головой круговые движения — 10 в одну сторону и 10 в другую. Двигайтесь медленно, чувствуйте, как работают мышцы шеи.
• Тянем подбородок к груди 3-4 раза, потом тянем затылок к спине, то же 3-4 раза. Также медленно и осторожно.

 

Занятия для плеч и рук:

• Совершаем круговые движения плечами вперёд, а потом назад. Двигаем плечами медленно, тянем мышцы.
• Выпрямляем руки и совершаем круговые движения. Не нужно махать ими, подражая ветряной мельнице. Поддерживайте скорость 2 оборота в минуту. Не задерживайте дыхание.

 

Занятия для поясницы:

• Поставьте руки на пояс. Поворачивайте поясницу до упора в одну, а потом в другую сторону по 10 раз.
• Наклоняйтесь вперед и назад. Удерживайте ноги на одном месте.

 

Занятия для ног:

• Медленно выполните 10 приседаний. Дополнительный вес использовать нельзя.

 

Занятия для пресса:

• Лягте на спину и двигайте ногами, словно крутите педали — упражнение велосипед.
• Выполняйте скручивания в положении лёжа.

Мы совсем забыли рассказать о спорте. А ведь об этом нас спрашивают чаще всего. Самый полезный вид спорта для вас — плавание. При погружении в воду давление в кровеносной системе приходит в норму. Плавание полезно не только для сердца, но и для иммунной, и нервной систем. Ещё оно укрепляет мышцы ног.

А что насчёт другого спорта? Можно ли, например, бегать?

Далеко не все упражнения полезны для сосудов. Перейдём к тем, которые могут вам серьёзно навредить.

Какие упражнения убивают весь результат от лечения варикоза

Представим, что вы идеальный пациент. Вы следуете всем предписаниям врача: принимаете лекарства, носите компрессионное бельё, меняете образ жизни. Симптомы болезни постепенно исчезают. Радуетесь вы, радуется врач.

И тут вы думаете, почему бы не закрепить результат регулярными тренировками? И чтобы совсем забыть о варикозе и натренировать ноги, вы решаете приседать с хорошей нагрузкой.

Плохая идея. Теперь все труды насмарку. Ваши сосуды расширятся ещё сильнее, чем раньше.

В чём же дело?

Есть ряд упражнений, которые увеличивают нагрузку на вены и разрушают их, если сосудистые стенки ослаблены:

• Силовые упражнения.
• Приседания с нагрузкой.
• Долгое использование велотренажёра.
• Прыжки в высоту и в длину.
• Бег по твёрдой поверхности.

Никакое лечение не поможет, если вы продолжите регулярно бегать или поднимать штангу в спортзале. Поэтому не стоит испытывать судьбу.

5 мощных ускорителей вашего выздоровления от варикоза

Да, они банальны. О некоторых из них мы уже говорили. Но, поверьте, они действительно важны и стоят того, чтобы их повторить.

Если вы уже обратились к флебологу и начали лечение сосудов эти 5 советов помогут быстрее вернуть себе здоровье:

1. Не сидите и не стойте в одной позе долгое время. Особенно опасно закидывать ногу на ногу — это препятствует кровообращению.
2. Регулярно выполняйте рекомендованные упражнения, побольше ходите и носите удобную обувь.
3. Используйте компрессионный трикотаж подобранный врачом.
4. Следите за своим весом. У людей с ожирением нагрузка на венозную систему увеличивается.
5. После выполнения упражнений— лягте на спину и уприте ноги в стену, чтобы они находились выше головы. Это обеспечит отток крови от ног.

Но это не панацея. Повторимся, эти рекомендации помогают только в комплексе с лечением. Без помощи врача вы не сможете справиться с болезнью.

Кстати, помните мы говорили о симптомах варикоза? Допустим, вы их обнаружили. Но точный диагноз сможет поставить только флеболог. Не забывайте, лечение начинается с правильной диагностики.

Где пройти диагностику на варикоз

Точность диагностики варикоза нижних конечностей зависит от оборудования клиники. У нас в «Институте вен» оно одно из самых передовых в мире. Например, премиум-аппарат Toshuba APLIO XG поможет поставить точный диагноз даже на самых ранних стадиях варикоза. Во время обследования пациентов наши врачи проводят ультразвуковое дуплексное ангиосканирование. Это быстрый и безболезненный метод изучения поверхностных и глубоких сосудов.

Врач чётко видит проблемный участок вен и препятствия на пути движения крови. Он быстро выявляет ослабленные венозные клапаны.

Исследование позволяет флебологу получить точную информацию о сосудах и составить подробный план лечения.

Но диагностика — это ведь только самое начало. Любому пациенту в первую очередь нужно лечение. Важно, кто его будет проводить и на каком оборудовании. Сейчас мы расскажем об этом подробнее.

Врачи «Института Вен» вылечат ваши варикозные вены за 1 час или быстрее, без боли и шрамов

Наши врачи провели более 4 000 успешных операций за последние 15 лет. Похвалиться таким опытом в Киеве или Харькове могут очень немного флебологи.

Впрочем, наши специалисты занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. Рустем Османов и Оксана Рябинская запатентовали по 8 изобретений. Их научные работы публикуются в крупнейших медицинских изданиях. Наши врачи знают о самых последних разработках. Так что если в мире появляются более совершенные методики лечения, то их сразу используют в нашей клинике. А иногда и наработками наших врачей интересуются во всём мире.

Флебологи «Института вен» участвуют в международных конференциях. Например, Оксана Рябинская зачитала доклад на флебологическом форуме в Мельбурне в феврале 2018 г. Она также участвовала в конференциях в Яремче и Кракове в 2019 г.

О нашем диагностическом чудо-оборудовании вы уже знаете. Когда доходит до лечения, то врачам помогает аппарат General Electric Logiq E. С ним любая операция проводится с ювелирной точностью и ни один здоровый сосуд задет не будет.

Вы и сами уже видите, мы гарантируем профессионализм сотрудников и надежность оборудования.

Следующий шаг за вами. Запишитесь на приём прямо сейчас и забудьте о варикозе навсегда.

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Упражнения на Ягодицы и Ноги при Варикозе. Что Можно, что Нельзя? | Booty Workout

Варикозное расширение вен – проблема, которая не даёт жить спокойно. Многие знают о пользе лечебной гимнастики, которая снимает боль, отёчность и усталость с ног. Но что делать, если есть желание тренировать ноги и ягодицы? Какие упражнения разрешены, а каких стоит избегать? Ответы в этой статье.

ЧТО ТАКОЕ ВАРИКОЗ?

Варикоз – это поверхностное расширение вен, из-за которого нарушается нормальный ток крови. Это вызывает боли в ногах, отёчность, судороги, эстетические дефекты. Причины появления варикоза разнятся от наследственности до сидячего образа жизни, беременности и лишнего веса.

ЧТО НЕЛЬЗЯ ПРИ ВАРИКОЗЕ?

Большинство популярных упражнений на нижнюю часть тела при варикозе под запретом – это активные приседания, прыжки, бег, аэробика, занятия на степ-платформе.

При варикозе не стоит и заниматься со штангой, делать различные силовые жимы стоя.

Всё, что даёт ощутимую нагрузку на ноги, может быть опасным.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОДХОДЯТ ПРИ ВАРИКОЗЕ?

Однако, есть широкий спектр упражнений, с которым можно накачать ягодицы и подтянуть мышцы ног. Вот 3 основные группы упражнений, которые в этом помогут.

1) Упражнения на фитболе

Фитбол – мяч диаметром 65-75 см, предназначенный для фитнеса. Это настоящее спасение для людей с варикозным расширением вен, практически все упражнения на нём разрешены, так как не дают лишней нагрузки на ноги. Чаще всего с его помощью тренируют мышцы пресса, но он также отлично подойдёт для проработки ног и ягодиц. В список разрешённых при варикозе упражнений входит гиперэкстензия. Для её выполнения необходимо лечь на фитбол, разместив его в районе таза, ногами упереться в стену или шкаф, опуститься и коснуться животом мяча. Затем подняться, полностью выпрямив спину. Важно, чтобы усилие совершали именно мышцы ягодиц, а не спины. Боли в пояснице возникать не должно.

На фитболе можно сделать и обратную гиперэкстензию. В этом случае фиксируется верхняя часть тела, а нижняя – поднимается за счёт ягодичных мышц.

2) Ягодичный мостик

Одно из самых эффективных упражнений для достижения красивых ягодиц тоже доступно при варикозе. Техника выполнения проста: нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях и максимально поднимать таз, затем опуская его обратно на коврик. Важно следить за тем, чтобы от колен до плеч всегда держалась ровная линия. Пятки, спина, таз не должны проваливаться или подниматься выше.

Вариантов выполнения ягодичного мостика существует масса: можно добавить утяжелитель, придерживая его руками на бёдрах; одну ногу выпрямить вверх во время выполнения упражнения; делать мостик не с пола, а со скамейки; разводить ноги при подъёме; добавить фитнес-резинки для дополнительного сопротивления.

3) Упражнения на коврике

Все упражнения на ягодицы, которые могут быть выполнены из положения стоя на коленях, подойдут. В этом случае нет дополнительной нагрузки на ноги.

Например, это могут быть махи ногами, отведение ноги в сторону, подъём согнутой в колене ноги или отведение её в бок. Одна из вариаций отведения ноги – упражнение «Лягающий осёл». Для его выполнения необходимо встать на четвереньки, поднять согнутую в колене ногу наверх, потянуть носок на себя и толкать ногой вверх, как будто вытесняя что-то или упираясь ногой в потолок.

Усилить эффект от этих упражнений помогут фитнес-резинки или утяжелители для ног.

При упражнениях на коврике важно следить за тем, чтобы позвоночник был ровным, а все движения совершались только активной ногой – не должна сгибаться вторая нога, трястись или отводиться в сторону таз.

В целом, варикоз – не причина отказываться от спорта и переходить только на лечебную гимнастику. Хоть и кажется, что все базовые упражнения под запретом, многие из этих упражнений имеют безопасные для людей с варикозом аналоги. Главное – избегать излишней нагрузки на ноги и не делать упражнения из положения стоя.

Полезные и вредные упражнения при борьбе с варикозом

Виды упражнений

Категорически запрещены при варикозе силовые виды тренировок, особенно глубокие приседания с большим весом. При расширенных венах нагрузки больше 5 кг не рекомендуются, потому что происходит повышение давления на органы брюшной полости и нижнюю полую вену. В этом случае важно работать только со своим собственным весом.

При варикозе полезны кардио упражнения: бег по лестнице и степ-аэробика. В домашних условиях, особенно во время карантина, когда человек находится в ограничениях самоизоляции, можно делать несложные упражнения:

• прыжки на месте,
• прыжки с руками, выпады,
• переход стопы с носочков на пятку,
• велосипед лежа на спине (вся поясница должна полностью прилегать к полу).

Рассмотрим подробно несколько видов упражнений, которые необходимы для профилактики варикоза:

• Проработка стоп – нужно лечь на пол, поднять на уровне 90 градусов ноги, постепенно наклоняя стопы к себе. Сразу после этого вытянуть носочки. Такое упражнение следует повторять минимум 20 раз. Первое время может быть тяжело держать высокоподнятыми ноги, поэтому можно опереться немного на стену.
• Подъем ног — в позиции лежа на полу нужно согнуть в колене левую ногу, после этого правую приподнимаем. После вдоха ногу плавно поднимем и притягиваем ее к себе. Такое упражнение выполняется 5 раз, после этого можно поменять ногу.
• Велосипед – в положении лежа на спине имитируется езда на обычном велосипеде. Нужно избегать резких движений и постоянно наращивать темп.
• Подъемы на носки и пятки – нужно стать и выпрямить спину, после этого переносите весь вес по очереди с носка и на пятку, опираясь на пол. Таких повторов рекомендуется сделать минимум 30. После этого без отрыва от пола походите на месте, слегка поднимая носочки. При этом упражнении важно не сгибать спину и тянуться макушкой вверх.
• Скручивания – лежа на коврике приподнимайте над полом прямые ноги, сгибая одну из ног в колене. Одновременно отрывайте поднимайте лопатки и шею, подтягивая к туловищу ног. Для начала делайте до 10 повторов, со временем можно увеличить до 30 раз.

Перед тем, как выполнять упражнения, рекомендуем посоветоваться с лечащим врачом. Уровень нагрузки будет зависеть от стадии развития варикоза, состояния здоровья, веса и возраста. Физические упражнения – это отличный способ укрепления организма и профилактики варикозных заболеваний.

Как заниматься спортом при варикозе?

Как это ни печально, но с проблемой варикозного расширения вен сегодня сталкиваются очень многие, ибо это заболевание является очень распространенным. По статистике, его диагностируют у каждого десятого мужчины и у каждой третьей женщины. И тут возникает закономерный вопрос, а как быть, если человек ведёт активный образ жизни и ходит в тренажёрный зал? Особенно, если он занимается спортом после 40. Можно ли ему выполнять физические нагрузки при варикозе, и если да, то как это делать безопасно? Ответам на эти вопросы и посвящен наш рассказ.

Симптомы варикоза

Проявиться варикоз может в довольно молодом возрасте. Первая стадия протекает практически незаметно и распознать заболевание можно лишь с помощью обследования УЗИ. О том, что с сосудами что-то неладно большинство людей осознаёт только на следующем этапе — когда вены на ногах начинают деформироваться и становятся заметно больше. Но помимо чисто эстетической составляющей, опасность таится в иных вещах — венозные сосуды уже не могут выполнять свою функцию, из-за чего продукты обмена веществ начинают накапливаться в тканях. Работа организма нарушается.

Если болезнь не лечить, могут появиться экземы и язвы. А сопровождается все это болью в ногах. Но самым негативным последствием является появление тромбов, и, как следствие, риск развития тромбофлебита (воспаления венозной стенки). Тромбофлебит же опасен тем, что может спровоцировать отрыв тромба и последующую эмболию легочной артерии. Другими словами, варикоз – это реально опасное заболевание, шутки с ним плохи. Симптомами проблем с сосудами ног являются:

• увеличение вен на ногах
• жжение, боль и пульсация в сосудах
• ночные судороги
• заметная отёчность к концу рабочего дня

Сама по себе ни одна из вышеперечисленных проблем не является признаком варикоза. Но если их несколько, нужно срочно обратиться к врачу-флебологу.

Вывод: на первых порах варикоз протекает незаметно, чтобы его выявить необходимо внимательно следить за здоровьем своих ног и при первых признаках заболевания обращаться к специалисту.

Силовой тренинг и варикоз. Возможно ли такое?

Да, возможно. И даже если врач поставил неутешительный диагноз, продолжать заниматься спортом при варикозе можно. Паниковать не стоит, необходимо сохранять спокойствие и не отказываться напрочь от физической нагрузки, ибо она сопровождается притоком крови в сосуды и, тем самым, делает их более эластичными. Так что заниматься спортом при таком заболевании можно и даже нужно.

Вот только алгоритм тренировочного процесса придётся изменить. Кроме того, очень важно наладить правильное питание (ибо варикоз часто возникает на фоне излишнего веса тела), грамотно составить программу тренировок и выбрать безопасные упражнения. А вот с этого места давайте поподробнее…

• Первое. Верх тела (грудь, спину, плечи, руки) можно тренировать в обычном режиме. Однако выполнять упражнения для этих мышечных групп следует лишь в положении сидя или лёжа. Для удобства лучше применять подставку. С этой ролью вполне справится скамья либо степ-платформа.
• Второе. Даже качая верх тела, упражнений, предполагающих мощный упор ногами с целью стабилизации корпуса, лучше избегать. Например, жима штанги из-за головы или жима с гантелями сидя.
• Третье. Самое главное. Все базовые упражнения, при которых возникает сильная нагрузка на ноги (выпады, приседы, становая тяга), являются для человека, больного варикозом, запрещенными. Даже такого неопасного, на первый взгляд упражнения, как тяга со штангой к поясу, лучше избегать.

Одно из достоинств бодибилдинга — это возможность подобрать практически любому упражнению не менее эффективный, но более безопасный аналог. Однако, в данном случае главный акцент нужно делать на сохранение здоровья, а не на расширении своего арсенала упражнений. Варикоз лечится. А это значит, что перейти к интенсивным тренировкам можно будет после того, как болезнь останется позади.

Примечание: а как быть с абдоминальной областью живота, можно ли качать пресс при таком заболевании? Можно, вот только к выбору упражнений нужно подходить очень осмотрительно. Любые скручивания на пресс, при которых ноги крепятся или во-что упираются, не подходят. Будет правильнее их заменить подъемами ног/коленей в висе либо упражнением под названием «молитва у блока».

Вывод: заниматься в тренажёрном зале при варикозном расширении вен возможно, но только под присмотром опытного тренера и регулярных консультациях у лечащего врача.

Как тренироваться при варикозе?

Многие доктора, установив диагноз «варикозное расширение вен», рекомендуют напрочь отказаться от физических нагрузок. Однако это необязательно. Современные медицинские исследования говорят о пользе силового тренинга при этом заболевании. Правда, под надзором врача и с соблюдением следующих правил:

1. Нагрузку организму необходимо давать постепенно, внимательно наблюдая за обратной реакцией. Если в ногах возникает чувство дискомфорта, отечность и болевые ощущения, значит нужно что-то поменять: сменить упражнение, снизить вес снаряда, замедлить фазу опускания веса.
2. Не надо делать упражнение до полного изнеможения. Когда мышцы достигают отказа, нагрузка на весь организм, в том числе и на кровеносные сосуды, становится максимальной. Отказ – это излюбленная фишка профессиональных и совершенно здоровых спортсменов. А людям, больным варикозом, доводить себя до крайности не стоит.
3. После окончания тренировки необходимо лечь на пол и поднять ноги на несколько минут. Так приток крови к ногам будет меньше.

Примечание: варикозное расширение вен может протекать в связке с тромбофлебитом. Поэтому, сильная нагрузка в последних повторениях способна спровоцировать отрыв тромба. Чтобы этого не допустить, нужно избегать выполнения упражнений в резком, взрывном стиле и перемещать вес (особенно опускать) плавно и подконтрольно.

Вывод: тренироваться при таком заболевании нужно предельно осторожно, выполнения упражнений до отказа необходимо избегать

Заключение

Даже если у вас диагностировали варикоз, это не значит, что с занятиями в тренажерном зале пора распрощаться. Заниматься спортом можно и нужно в любом возрасте. Другой вопрос — как заниматься спортом при варикозе, чтобы не усугубить его протекание? А вот для этого нужно чётко определиться с приоритетами, прислушиваться к рекомендациям врача-флеболога и неотступно следовать правилам тренировки при данном заболевании. Будьте здоровы!

Хотите читать новости в удобном для вас виде?

как накачать ноги и ягодицы

Далеко не каждый спортсмен знает, что тренировки при варикозе требуют особого подхода и соблюдения правил. Составлять программу следует не только с учетом преследуемых целей, но и учитывая слабость и патологическое состояние кровеносных сосудов. Людям с таким заболеванием рекомендуется регулярно проводить специальную гимнастику, дабы нормализовать циркуляцию крови и избавиться от проблемы. Какие физические упражнения показаны при варикозе?

Правила

Варикозное расширение вен – это заболевание кровеносных сосудов, которое характеризуется проявлением четкой венозной сетки под кожей. Это явный признак нарушения кровотока. Спровоцировать патологию могут различные объективные и субъективные факторы: наследственная предрасположенность, низкая физическая активность, травмы, неправильное питание, наличие вредных привычек, беременность, ожирение.

Патология локализуется преимущественно на ногах, сопровождается болью, усталостью и тяжестью. Нередко встречается на руках, в области живота и гениталий. Страдают преимущественно женщины, но диагностируются случаи патологии и у мужчин.

При этом важно различать варикоз от усталости вен. Для этого потребуется консультация специалиста, ультразвуковое исследование вен, проведение других лабораторных и диагностических тестов. По результатам обследования врач поставит диагноз и поможет определиться с оптимальным видом спорта.

Варикоз – это не противопоказание для физической активности. Важно лишь грамотно подойти к составлению тренировочного процесса и соблюдать основные правила:

1. Используйте правильные и подходящие упражнения при варикозном расширении вен. Грамотно составленная программа поможет похудеть, накачаться и сохранить отличную форму без ущерба для здоровья.
2. Перед тренингом обязательно выполняйте разминку для разогрева мышц, связок и суставов, активизации работы ССС и легких. После занятия обязательно выполняйте растяжку для нормализации кровотока.
3. Интенсивность повышайте за счет скорости и увеличения количества повторов, не повышая сложность или рабочий вес.
4. Выбирайте правильную обувь для тренировочного процесса, чтобы обеспечить достаточную амортизацию. Не забывайте и про комфортную одежду – она не должна быть слишком тесной, чтобы избежать нарушения кровотока. Специалисты рекомендуют дополнительно использовать компрессионное белье и чулки.
5. Занимайтесь регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю. При этом старайтесь избегать переутомления и перетренированности, которые повышают болевой синдром.
6. После тренировки обеспечьте нормальный отток крови с нижних конечностей. Для этого на 10-15 минут лягте, положив лодыжки на возвышенность.

Противопоказания индивидуальны и зависят от состояния сосудов и общего самочувствия. Перед началом тренинга обязательно проконсультируйтесь с флебологом, а программу составляйте совместно с тренером.

Регулярные тренировки благоприятно влияют на состояние кровеносных сосудов:

• укрепляют венозные стенки, повышают тонус и эластичность;
• нормализуют кровообращение;
• обеспечивают тренировку мышц, повышают выносливость.

Упражнения

При варикозе отдайте предпочтение простым, но эффективным нагрузкам. Прежде всего это йога, пилатес, спортивная ходьба, езда на велосипеде. Максимально эффективным является плавание, которое стимулирует циркуляцию крови, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сформировать идеальную фигуру.

Для укрепления венозных стенок выполняйте следующие простые, но весьма эффективные упражнения.

Встаньте прямо. Медленно поднимитесь, перенося вес своего тела на носочки. В верхней точке задержитесь на три секунды и опуститесь вниз. Сделайте 15-25 повторений. Пройдитесь по комнате пару кругов на пятках, затем на носках, а после не открывая стопы от поверхности.

Сядьте на стул и поднимите ровную ногу, чтобы она стала параллельна полу. Вращайте стопами в одну сторону, а затем в другую. Повторите на вторую конечность.

Упражнения на пресс:

• Примите горизонтальное положение. Согнутые ноги приподнимите над поверхностью и совершайте движения, имитирующие езду на велосипеде. Следите, чтобы коленные суставы выпрямлялись полностью.
• ИП как в предыдущем варианте. Совершайте перекрестные движения ровными ногами, словно ножницами.
• Лягте на пол, стопы прижмите к поверхности, а руки вытяните вдоль туловища. Медленно поднимите верхнюю часть корпуса, а затем вернитесь в первоначальную позицию.

Эффективные упражнения для ягодиц: встаньте на четвереньки, выполняйте махи ногами вверх, стараясь максимально их поднимать и выравнивать. ИП аналогично предыдущему, но махи совершайте в стороны.

Как накачать ноги:

• Выполняйте жим ногами в специальном тренажере. Во время тренировочного процесса используйте специальные компрессионные чулки, а также постоянно следите за своим самочувствием и ощущениями.
• Тренировка ног может включать приседания, но без утяжелителей. Если присед дается с трудом – исключите его из своей программы.
• Делайте выпады, а также махи из положения стоя или лежа.
• Лягте на бок. Левую стопу поставьте перед правым коленом. Нижнюю конечность приподнимите и медленно опустите. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Полезны и кардионагрузки. Бег трусцой на протяжении получаса в спокойном темпе и правильной обуви помогает избежать застоев крови, а также укрепляет ССС. Для пробежки выбирайте ровную дорогу (идеальный вариант – стадион), следите за техникой, дыханием, частотой сердечных сокращений и своим состоянием.

Эффективно справиться с проблемой и облегчить ситуацию поможет езда на велосипеде или велотренажер. Однако не переусердствуйте, чтобы избежать повышенной нагрузки.

Запрещенные нагрузки

Спорт полезен, однако важно знать, какие упражнения нельзя делать при варикозе. Откажитесь от степ-аэробики и калланетики – они нарушают циркуляцию крови, создают сильное давление, провоцируют обострение недуга.

Избегайте чрезмерных силовых нагрузок с применением утяжелителей. Такие занятия могут привести к разрыву сосудов и мелким кровоизлияниям.

Противопоказаны и такие виды спорта, как бокс, бег на длительные дистанции, борьба, тяжелая атлетика и др. Избегайте прыжков на скакалке, запрыгиваний на спортивную тумбу.

Грамотно подобранные тренировки при варикозе помогут снизить проявления проблемы, похудеть или достичь поставленной спортивной цели. Соблюдайте все предписания врача и рекомендации тренера, не превышайте рекомендованные нагрузки, а также следите за питанием и ведите здоровый образ жизни.

Можно ли без ущерба здоровью бегать при варикозе ног — | ORTHOKRAINE

Некоторые люди часто задаются вопросом, а можно ли бегать при варикозе ног или давать какие-либо другие физические нагрузки на ноги. Безусловно, гораздо эффективнее и лучше не допустить появления данного заболевания у человека, однако при его наличии не следует сдаваться. Варикозное расширение вен крайне негативно влияет на функции опорно-двигательного аппарата, однако не бороться с ним нельзя.

 

Следует отметить, что существуют некоторые тренировки при варикозе, которые препятствуют развитию заболевания. Однако немаловажным является вопрос и правильности выполнения различных упражнений. Спорт при варикозе может как помочь, так и навредить, поэтому не стоит думать, что любые занятия спортом при варикозе полезны.

В качестве профилактики следует выполнять ряд упражнений и соблюдать некоторые требования:

1. Как известно, варикозом чаще болеют женщины, чем мужчины, основная причина — высокий каблук. Поэтому для профилактики не рекомендуется носить туфли с каблуком длиннее 5 см.
2. Необходимо регулярно давать нагрузки на ноги. Поэтому рекомендуется больше ходить, чем ездить на транспорте. Работу, которая привязана к сидячему месту, рекомендуется сменить, или периодически делать зарядку и давать нагрузки на ноги.
3. Еще одним важным фактором является правильное, сбалансированное питание.

Теперь, когда были рассмотрен ряд профилактических мер, следует приступить к описанию того, какие физические нагрузки следует давать организму уже при болезни, и решению вопроса, можно ли заниматься спортом после операций на венах.

Описание физических нагрузок

Практически все медики сходятся в том, что физические нагрузки полезны при варикозном расширении вен.

Часто стоит вопрос о том, каким спортом можно заниматься. Наиболее эффективным видом спорта, который реально улучшает общее состояние здоровья организма, является бег. Однако можно ли бегать при данном заболевании?

Ответ на этот вопрос положительный. Более того, бег при варикозе рекомендуют начать сразу, при первых проявлениях заболевания. Крайне важно, чтобы тренировки по бегу были регулярными и систематическими.

Важным фактором при беге является насыщение крови кислородом. Лучше это процесс происходит при занятиях в парковых или лесных зонах, где воздух более чист. Лучшими периодами для бега считаются весна и лето, когда начинается цветение. При этом с бегом можно получить не только необходимый кислород, но и приятные ощущения. Если варикоз не сопровождается тромбофлебитом, то к бегу можно добавить и другие нагрузки: плавание, ходьбу при варикозе и т.д.

Важным моментом при занятии спортом является правильная оценка своих показателей выносливости, силы и ряда других. Не следует давать организму сразу максимум нагрузки: необходимо постепенное увеличение нагрузки, которое позволит подготовить организм и получить максимальную выгоду от спорта.

При этом бегать после операции на варикоз можно, соблюдая ряд правил:

1. Бег должен быть легким, человек не должен чувствовать усталости в ногах или других негативных ощущений. Только при легком беге происходят все положительные изменения организма.
2. Бегать следует только на небольшие дистанции, в противном случае возможно появление и развитие тромбофлебита.
3. При беге рекомендуется надевать на ноги специальные компрессионные гольфы или гетры, на крайний случай их можно обмотать эластичными бинтами.
4. В случае если варикоз сопровождается тромбофлебитом, бег и приседания при варикозе запрещены.
5. После пробежек рекомендуется продолжительный отдых. При отдыхе ноги должны быть выше туловища, чтобы лучше происходил отток жидкости с конечностей. Например, можно прилечь и приподнять ноги (лучше вертикально вверх).

Полезен велосипед при варикозе, который позволяет быстро и качественно остановить болезнь. Регулярные и систематические занятия на подобных устройствах позволят уменьшить боли в ногах. При достаточном количестве средств можно велосипед заменить на велотренажер, при варикозе он поможет и после выздоровления пригодится в профилактических целях.

 

 

Что рекомендуется делать при варикозе?

Начать стоит с обычной гимнастики. Так, фитнес при варикозе достаточно полезен, если им не злоупотреблять. Варикозное расширение вен может развиваться при перегрузках, поэтому требуется внимательно следить за состоянием организма, избегать чувства усталости. Лучше сделать несколько коротких и быстрых упражнений, чем одно, но которое приводит организм к пределу выносливости. Поэтому ответ на вопрос, можно ли заниматься фитнесом при варикозе, положительный.

Можно ли приседать при варикозе? Приседания — естественные для человека упражнения, и их можно выполнять наряду с другими при варикозном расширении вен, однако ими тоже не следует злоупотреблять. А вот качать ноги на тренажерах и выполнять непривычные для организма нагрузки, проводя силовые тренировки, нельзя. Поэтому бодибилдинг следует исключить из занятий.

Предпочтениями должны стать такие классические упражнения, как езда на велосипеде при варикозе, которая не только развивает ноги, останавливает распространение заболевания, но и позволяет укрепить организм.

Но в случае невозможности занятий таким спортом, рекомендуется начать некоторые другие процедуры.

Что еще можно предпринять при болезни?

Существуют причины, которые не позволяют человеку проводить полноценные физические занятия. Среди них стоит отметить тот момент, что некоторые люди просто не могут выделить время для занятий по утрам, некоторые стесняются заниматься на людях и т.д.

Выходом может стать плавание. Запись в бассейн на специализированные аквааэробики, которые позволяют не менее эффективно бороться с болезнью. В некоторых случаях данные тренировки более предпочтительны, чем другие, поскольку в воде менее нагружены суставы, мышцы, что снижает нагрузку на вены и делает занятия более приятными.

Допустимы и различные тренировки, которые носят мягкий характер. К ним стоит отнести йогу, восточные танцы, пилатес. Нагрузки не должны быть жесткими, а тренировки должны проходить в щадящем режиме.

Категорически не рекомендуется таскание железа или другие тяжелые нагрузки на значительные расстояния. Запрещены при варикозе такие направления, как африканские танцы, различные виды единоборств, степ-аэробика, гимнастика и т.д. Это связано с тем, что они сильно перегружают ноги.

Еще одно упражнение, которое рекомендуется — прыгать на скакалке при варикозе. Многие специалисты считают прыжки на скакалке одним из наиболее эффективных упражнений. Примерно 400 прыжков заменяют почти 20 минут бега! Однако, как и с другими видами спорта, заниматься следует крайне осторожно, не перегружать ноги. Скакалка при варикозе крайне полезна, поскольку позволяет заниматься даже в ограниченных пространствах (например, дома).

Исключению подлежат и нагрузки, связанные с коньками. Кататься на коньках запрещено, поскольку они существенно нагружают конечности и нарушают кровообращение в ступнях.

Следует уделить особое внимание правильному и сбалансированному питанию. Поскольку именно правильное питание позволяет нормализовать ряд процессов, протекающих в организме. При этом оно влияет не только на варикозное расширение вен, но и предотвращает появление и развитие ряда других заболеваний.

Лучше всего проводить физические упражнения комплексно, чередуя бег, прыжки, езду на велосипеде и т.д.

Самое лучшее упражнение

Практически все медики утверждают, что одним из лучших упражнений для человека является ходьба, которая позволяет равномерно распределить нагрузку на нижние конечности и при этом не утомляет организм. Постоянная ходьба важна для организма — при ней кровь насыщается кислородом, происходит нормализация кровообращения нижних конечностей. При этом организм практически не нагружен — усталость появляется только через несколько часов после занятий.

На вопрос о том, сколько можно ходить, ответить достаточно просто. Следует знать, что ходить нужно столько, сколько позволяет выносливость, — до первой усталости. При этом ходить можно не непрерывно, а делать продолжительные остановки на отдых.

Лучше всего для этих целей подходят парки, лес или оборудованные набережные, где при необходимости можно присесть и отдохнуть.

Следует знать и тот факт, что ходьба при варикозе должна быть медленной и размеренной, что позволяет сделать нагрузку не только полезной, но и приятной. При хождении прогулочным шагом человек получает наслаждение от пребывания на улице, что существенно снижает усталость.

Не зря все медики еще с древних времен рекомендовали пешие прогулки как средство для продления жизни и лечения ряда заболеваний. В некоторых регионах даже проложены тропы, хождение по которым положительно влияет на здоровье. Например, Боткинская тропа в Крыму проложена лейб-медиком Боткиным специально для императора России.

 

Лето в самом разгаре!

Не позволяйте варикозному расширению вен мешать отличному лету …

Настало лето , и по мере того, как все больше людей выходит на улицу, чтобы гулять, плавать, кататься на велосипеде или просто наслаждаться солнечной погодой, есть некоторые, кто этого не сделает. Почему? Потому что их смущает варикозное расширение вен. Или, что еще хуже, они страдают от опухших, ноющих и тяжелых ног, которые ухудшаются в жаркую погоду. Эти неприятные симптомы могут указывать на серьезное заболевание вен.

ЛЕТО ПЛОХОЕ ДЛЯ ВАРИКОЗА ВЕН
Летняя жара может усилить отек ног, мышечные судороги, боли, пульсацию и утомляемость ног. Повышенная активность на открытом воздухе также может вызвать отек и / или боль. Это не способ провести лето.

Варикозное расширение вен не может эффективно регулировать кровоток. Добавьте сюда летнюю жару, работу во дворе или день на пляже, и отеки в ногах могут усилиться, вызывая еще большую боль и тяжесть. Если симптомы варикозного расширения вен ухудшаются в летние месяцы, мы предлагаем несколько советов, которые помогут вам уменьшить дискомфорт.Или вы можете позвонить в Венский центр по телефону UMC , чтобы назначить обследование и поговорить с доктором Димитропулосом о наиболее подходящем для вас лечении. Вы также можете записаться на прием онлайн.

БОЛЬШЕ, ЧЕМ КОСМЕТИЧЕСКАЯ ПРОБЛЕМА
Варикозное расширение вен НЕ ИГНОРИРОВАТЬ . Большинство людей обеспокоены выпуклостью варикозного расширения вен и считают, что у них есть косметическое заболевание. Фактически, это может быть признаком прогрессирующего болезненного процесса, называемого хронической венозной недостаточностью.Если не лечить, это заболевание может ухудшиться и развить серьезные осложнения, такие как:

• Отек, боль, тяжесть
• Синдром беспокойных ног
• Постоянное повреждение кожи
• Язвы или кровотечение
• Сгустки крови
• Ампутация конечности

ЗДЕСЬ НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ БОЛИ
Чтобы облегчить боль и предотвратить ухудшение варикозного расширения вен в летнюю жару, следуйте нашим советам ниже:

• Сохраняйте спокойствие: Носите свободную дышащую одежду, чтобы сохранять прохладу.Воспользуйтесь тенью, когда вы находитесь на улице.
• Сохраняйте водный баланс: Пейте много воды в течение дня. Гидратация помогает эффективно циркулировать кровь и предотвращает отек ног. (Обезвоживание вызывает опухание ног и спазмы мышц.)
• Поднимите ноги: Поднимите ноги над сердцем на 15 минут три раза в день, это уменьшит отек и предотвратит скопление крови в венах. Делайте частые перерывы в напряженной деятельности.
• Компрессионные чулки: Компрессионные чулки и носки могут улучшить кровообращение и уменьшить дискомфорт.
• Закрытие вен: Для более длительного решения подумайте о методах лечения, которые устранят варикозное расширение вен. Наши офисные процедуры являются безоперационными и минимально инвазивными, чтобы обеспечить вам максимальный комфорт и вернуть вас на ноги в тот же день. Мы принимаем большую часть страховки: Medicare Assignment, Blue Cross Blue Shield и доступны большинство коммерческих страховок и финансирования.

Позвоните нам сегодня по телефону 630-963-4000 или запишитесь на прием онлайн, чтобы назначить просмотр и начать свое замечательное лето! И, если у вас нет этих проблем, но вы знаете кого-то, у кого они есть, сделайте им одолжение и поделитесь с ними этим электронным письмом.

Менопауза и варикозное расширение вен: что их вызывает и что делать?

Полный текст видео смотрите ниже

Сегодняшняя тема

Здравствуйте и добро пожаловать в мой еженедельный видеоблог.И сегодня на A.Vogel Talks Menopause я буду говорить об ужасном варикозном расширении вен. А в Великобритании, в любом случае, у нас лето, погода становится действительно прекрасной, и мы хотим выйти в шортах, в купальных костюмах и, возможно, немного позагорать.

И мы можем очень стесняться, если у нас варикозное расширение вен. И одна из интересных вещей, которые я обнаружил совсем недавно, это то, что многие женщины связываются со мной и говорят: «У меня варикозное расширение вен ухудшилось в период менопаузы», либо они внезапно обнаруживают, что у них варикозное расширение вен, и они хотят знать, что происходит.

Итак, я собираюсь посмотреть, что такое варикозное расширение вен и как менопауза может на него повлиять, а также многое, что вы можете сделать, чтобы помочь себе.

Что такое варикозное расширение вен?

Итак, варикозное расширение вен — это место, где вены на тыльной стороне ваших ног начинают выпирать. Они могут начать немного морщиться. У вас могут появиться судороги, сильный дискомфорт и опухшие лодыжки. И здесь происходит то, что вены возвращают кровь к сердцу.И поскольку он работает против силы тяжести, в венах есть маленькие клапаны. Маленькие клапаны немного похожи на эти, поэтому, когда кровь выталкивается вверх, клапаны открываются, а затем, когда происходит небольшое затишье в сердцебиении, вены закрываются, и это останавливает полное падение крови обратно вниз. до лодыжек.

Что пошло не так?

Проблема в том, что с возрастом вены могут начать разрушаться. Они могут начать шататься. И тогда происходит то, что они не удерживают кровь, поэтому давление крови может фактически подтолкнуть вены к открытию.И это затем оказывает дополнительное давление на вены под клапаном, и вены могут начать выпирать в сторону.

Это также может повлиять на локализованное кровообращение в этой области. И очень часто при варикозном расширении вен появляются небольшие нитевидные прожилки или сосудистые звездочки. Вы можете обнаружить, что ваша кожа станет очень пятнистой. Вы можете обнаружить, что кожа становится очень сухой и похожей на бумагу. А у некоторых людей это действительно может перерасти в такие состояния, как варикозная экзема. А также, если кожа сильно испортится, у вас может развиться варикозная язва.

Как это влияет на нас в период менопаузы?

Проблема менопаузы в том, что эстроген может влиять на целостность или прочность наших кровеносных сосудов. Так что, возможно, у нас есть общее ослабление. Итак, если у вас было варикозное расширение вен, как только вы дойдете до менопаузы, из-за того, что ваш эстроген падает, это может ослабить клапаны и еще больше ослабить вены. Таким образом, варикозное расширение вен начинает ухудшаться. И для некоторых из вас вы обнаружите, что из-за того, что эстроген падает, он влияет на кровяное давление, и у вас впервые начинается варикозное расширение вен.

Вы склонны к варикозному расширению вен?

Итак, на что еще нужно обратить внимание, чтобы понять, предрасположен ли вы к варикозному расширению вен?

Сидячая работа

Если вы много сидите, если вы ведете сидячую работу, если вы похожи на меня и довольно много времени сидите за столом, то это может оказать сильное давление на вены, которые может сделать вас более склонным к варикозному расширению вен.

Не много занимаетесь спортом?

Если вы не занимаетесь много упражнений, а в период менопаузы у нас наблюдается усталость, у нас потеря мотивации, поэтому эти вещи могут повлиять на то, как мы воспринимаем упражнения, и в конечном итоге мы просто не будем тренироваться в все.

Беременность

Мы можем посмотреть беременность, если у вас были дети. Беременность очень часто может ослабить вены только из-за самой беременности, а затем с годами эти вены ослабнут, и в конечном итоге у вас появится варикозное расширение вен.

Прибавка в весе

Это также может быть увеличение веса может увеличить вероятность варикозного расширения вен. И мы знаем, что набор веса и контроль веса также являются серьезной проблемой в период менопаузы.

Что вы можете сделать, чтобы помочь себе при варикозном расширении вен?

Так чем же помочь себе при варикозном расширении вен?

Вставай и двигайся

Если вы похожи на меня и много времени сидите за столом, вам нужно регулярно вставать и двигаться.У меня есть простой и простой таймер. Я устанавливаю его примерно на 45 минут или час, и каждый раз, когда он звенит, я встаю из-за стола, быстро обхожу здание, а затем снова сажусь. Это занимает у меня около пяти минут, но это поддерживает мое кровообращение.

Упражнения

Делайте упражнения, если можете, если вы не слишком устали или не мучаетесь от болей в суставах. Так что вы можете смотреть на такие вещи, как ходьба. Наверное, лучшее упражнение при варикозном расширении вен.А если вы ходите, фактическое движение икроножных мышц помогает возобновить кровообращение. Так что упражнения отлично подходят для снятия некоторого давления, которому ваши нижние ноги будут испытывать из-за варикозного расширения вен.

Вы можете заняться плаванием, ездой на велосипеде и йогой. Все это действительно хорошие упражнения при варикозном расширении вен.

Если вы чувствуете, что не можете много двигаться, есть действительно простые упражнения, которые можно выполнять, сидя на стуле. Просто двигайте ногами вверх и вниз, или вставайте на цыпочки, или, может быть, просто выполняйте одно или два небольших шаговых упражнения у подножия лестницы.Так что вы, конечно, можете посмотреть на это.

Дышать

Не забывайте дышать. Мы хотим насыщать кровообращение кислородом, потому что это просто поможет в целом.

Регулируйте температуру

А вам нужно регулировать температуру. И это сложно, потому что, если у вас приливы и ночная потливость, это, возможно, повлияет и на варикозное расширение вен, потому что внезапно, особенно если вы получаете приливы всего тела или горячий пот, тогда вены будут открываться намного больше.Так что, если у вас приливы, постарайтесь справиться с ними, если можете.

Помните, что шалфей действительно отлично помогает от приливов и ночного пота. Но старайтесь не принимать горячие ванны, потому что это может повлиять на варикозное расширение вен. И не принимайте ванну часами. И не ходите в сауну, потому что она может серьезно ухудшить кровообращение в ногах.

Загорать

Загорать, если вы много загораете, это тоже может иметь значение, потому что вы получаете много тепла на тыльную сторону ног, а это также влияет на вены.И одна из приятных вещей, которые вы можете сделать, что немного ужасно в зимнее время, но после того, как вы приняли душ или ванну, — это немного принять холодный душ перед голенями. Это действительно может хорошо тонизировать вены.

Какие травы / добавки я могу использовать?

Конский каштан

Если вы ищете травы или добавки, одна из лучших трав — конский каштан или эскулюс. Его уже много-много лет используют для лечения варикозного расширения вен.И проблема сегодня в том, что мало что может помочь при варикозном расширении вен.

И я знаю, что многие женщины сказали мне, что пошли к врачу, и врач сказал им, что они действительно ничего не могут сделать, пока, возможно, ситуация не станет намного хуже.

Итак, есть прекрасная трава под названием конский каштан. И это тонер. И он делает три вещи для варикозного расширения вен. Помогает тонизировать и подтягивать вены. Так что это может помочь улучшить внешний вид варикозного расширения вен.Это также помогает запечатать маленькие капилляры, которые очень часто ломаются. Так что это может помочь с такими вещами, как сосудистые звездочки и ваша пятнистая кожа. Также известно, что он подавляет ферменты, которые также могут ослаблять кровеносные сосуды. Так что это прекрасное комплексное лечение варикозного расширения вен. И обычно большинство женщин начинают видеть разницу в течение двух-четырех недель.

Гель из конского каштана

Есть еще гель из конского каштана. И это отличный вариант для жаркой погоды, потому что вы можете положить его в холодильник, и, если вы, возможно, стояли на ногах весь день, то, придя домой с работы, вы действительно можете нанести его на ноги.И это мило и здорово.

И гель из конского каштана также действительно хорош при опухших лодыжках, если вы собираетесь летать. Так что это то, что вы можете взять в ручную кладь и применить три или четыре раза, если вы летите на действительно дальнемагистральном рейсе. Так что вы можете посмотреть на конский каштан, вы также можете посмотреть другие добавки.

Витамин С и рутин

Витамин С отлично подходит для вен, здесь действительно, очень, очень важен. И еще одно соединение под названием рутин.Добавки рутина можно приобрести в магазине здорового питания. И это действительно отличный вариант для тонизирования вен.

Посмотрите на свою еду

Антиоксиданты и антоцианы

Вы можете смотреть на еду, потому что определенные продукты могут дать вам то, что называется антиоксидантами. А антиоксиданты — это, помимо прочего, действительно яркие фрукты и ягоды. А ягоды прекрасны, потому что в них есть антоцианы. Поймите правильно, в них есть антоцианы.И это тоже очень хорошо для тонизирования и укрепления вен. И ваши фрукты и ваши ягоды хороши и богаты витамином C.

Авокадо

Еще одно отличное блюдо для вен — авокадо. Авокадо содержит витамин С, витамин Е и глутатион, который, опять же, может помочь укрепить и поддержать ваши вены.

Гречка

Можно посмотреть на гречку. Гречка — это крупа. Это как зерно.На самом деле это семя травы, но вы бы приготовили его, и я полагаю, вы могли бы использовать его вместо риса. Гречка действительно богата рутином, поэтому добавление ее в свой рацион, возможно, раз в неделю может быть очень полезным с точки зрения рутина.

Цитрусовые

А также цитрусовые. Опять же, у вас есть витамин С, который помогает с венами.

Добавка витамина С

Вы также можете посмотреть добавки с витамином С. Но здесь важно, если вы используете его для вен, чтобы принимать его понемногу и часто, а не только одну большую высокую дозу в день, потому что это может быть не так полезно.

Продукты общего назначения

Вы также можете посмотреть на некоторые общие продукты питания, такие как имбирь, например, перец, мускатный орех, гвоздику, лук и чеснок, стимулирующие продукты. Это прекрасные продукты, стимулирующие кровообращение, которые также помогут укрепить ваши вены.

Продукты, которых следует избегать

Одна или две главные вещи, которых следует избегать для здоровья ваших вен, — это сахар, а также кофеин. Так что таких лучше избегать.

Надеюсь, это дало вам несколько советов, которые помогут с варикозным расширением вен. И я с нетерпением жду встречи на следующей неделе на A.Vogel Talks Menopause.

Лечение варикозного расширения вен | Питер Брукаш MD | Эддисон, штат Иллинойс,

Хотите услышать мою маленькую историю?

Ничего необычного.

Я обычный парень 42 лет. Отец трех прекрасных дочерей и верный муж моей второй жены. Офицер полиции, можно сказать, парень в форме.Я очень хорошо осознавал свое телосложение всю свою сознательную жизнь и горжусь исключительной заботой о своем теле. Практически ежедневные тренировки перемежались ездой на велосипеде и бегом.

Несколько лет назад я заметил несколько тягучих вен на левой икре, и когда они распространились на мое бедро, признание каких-либо проблем с внешним видом моих ног было последним, что я хотел признать. Я думал, что я слишком совершенен для чего-то столь отвратительного. Ношение длинных штанов, отсутствие наслаждения летним солнцем на пляже было просто прекрасным средством от моей небрежности.«Какая разница, — подумал я.

Это был незабываемый день. Этим утром меня разбудила болезненность внутренней поверхности бедра чуть выше колена. Место было довольно нежным на ощупь и казалось очень горячим. Еще один растянутый мускул — Черт возьми! Давай просто забудем о боли. Ух ты. Нелегко сосредоточиться на разных задачах, когда боль становится почти невыносимой и начинает распространяться в пах и до ступни. А как насчет увеличивающегося отека? Горячий огонь. Уже в агонии, обязательно на последнем издыхании.Официально схожу с ума!

Тебе следует обратиться к врачу, — спокойно сказала моя жена, еще не зная, что она спасла мне жизнь.

Что такое ТРОМБОФЛЕБИТ? Диагноз сбил меня с колен. Врач посмотрела на меня с сочувствием, и одна из медсестер приподняла бровь, когда я крикнул — Я отказываюсь! все это.

Вскоре я обнаружила, что мои расширенные и неработающие вены препятствуют кровотоку. Застойный сгусток крови вызывает воспаление и сильную сопутствующую боль.Затем сгусток крови распространился по моим венам. МОЙ БОГ. Страшный. Разжижение крови на несколько месяцев, компрессия и обезболивающие творили чудеса. Лазерная абляция вен впоследствии оказалась лекарством от моих вен и, разумеется, от моей глупости.

Открыл ли я глаза на важность ухода за собой?

Почему мы? Люди становятся умнее после того, как в нашей жизни происходит какое-то непреднамеренное и опасное для жизни событие. Мы считаем, что защищены от любого вреда.Во всех аспектах нашего существования быть обожаемым героем — это как цель, которую нужно достичь. Признание в своей слабости, кажется, ослабляет нас.

Мы никогда не сможем быть героями, любящими отцами, надежными партнерами и верными друзьями, пока не признаем свои уязвимости и недостатки. Нужно принять наши физические недостатки. Помощь другим наиболее эффективна, когда мы подкрепляемся собственной силой и целостностью.

5 основных причин варикозного расширения вен Архив

Каковы основные причины варикозного расширения вен? Многие люди связывают варикозное расширение вен со старостью, но это не так.Эти перекрученные и выпуклые вены могут возникнуть в любом возрасте. Хотя выпуклые вены часто встречаются на ногах и ступнях, они также появляются на руках, коленях и груди. Варикозное расширение вен может возникать из-за различных заболеваний. Но все причины приводят к ослаблению клапанов, нарушая поступательный ток крови.

Варикозное расширение вен можно рассматривать как вены со слабыми клапанами. Клапаны представляют собой барьеры в виде распашных дверей, которые предотвращают отток крови назад. Проще говоря, эти клапаны контролируют поступление крови.Чтобы понять эту концепцию, нам нужно знать, как работает нормальная вена и насколько важны венозные клапаны.

Венозные клапаны включают складки или клапаны, свисающие с подкладки. Эти клапаны направят кровь в нужном направлении. Этот процесс помогает крови течь от ступней к сердцу под давлением. Клапаны вен необходимы для циркуляции крови против силы тяжести. Здоровые клапаны в венах необходимы для правильного кровотока.

Когда вы двигаетесь в течение дня, вены направляют кровь к сердцу, а клапаны препятствуют обратному току.При варикозном расширении вен клапаны теряют способность препятствовать обратному току крови. Это ненормальное состояние возникает, когда ваши ноги остаются в одном и том же положении в течение длительного времени.

1. Травма

Когда вы переживаете эмоциональную травму, ваше кровяное давление может мгновенно измениться. Вены начинают расширяться, когда в вашем теле меняется кровяное давление. Варикозное расширение вен часто встречается на ногах и ступнях, потому что эти части тела находятся далеко от сердца.

Это означает, что они должны получать соответствующее давление для адекватного кровотока.Чтобы справиться с изменением артериального давления, вены начинают расширяться. Это отрицательно влияет на работу клапанов. Когда это происходит, клапаны не могут предотвратить обратный ток крови, в результате чего кровь скапливается внутри.

(Источник)

2. Генетика и возраст

Семейный анамнез может быть причиной вашего венозного состояния. Это, скорее всего, причина, если ваши кровные родственники тоже страдают варикозным расширением вен. Возможно, вы столкнетесь с аналогичным заболеванием.Когда вы станете старше, вы заметите вздутие вен на ногах и ступнях.

Кровяное давление и неэффективность вен могут привести к их ненормальному функционированию. В этих условиях вены становятся шире, чем обычно, что разделяет створки. В конечном итоге это приводит к развитию варикозного расширения вен.

Кровяное давление в венах может вызвать отек, боль и чувство жжения, если вы некоторое время держите ноги неподвижно. Это влияет на формирование вены, и кровь начнет скапливаться в ваших венах.

3. Туфли на высоком каблуке

Женщины, часто носящие туфли на каблуках, склонны к развитию варикозного расширения вен. Длительное ношение обуви на высоком каблуке ослабляет икроножные мышцы. Это изменит то, как кровь течет по вашим венам. Когда это происходит, ваши венозные клапаны начинают работать ненормально, и вы заметите, как появляются выпуклые вены.

4. Лекарства

Различные лекарства и привычки могут привести к варикозному расширению вен. Например, прием лекарств, влияющих на ваше кровяное давление, может повлиять на кровеносные сосуды.Аномальный кровоток начнет влиять на функциональные возможности клапанов.

С другой стороны, постоянные изменения артериального давления также могут повлиять на размер ваших вен. Это также может привести к ненормальному поведению ваших клапанов, и кровь будет скапливаться в венах, не направляясь к сердцу.

5. Избыточный вес и беременность

Беременность и ожирение также могут влиять на работу ваших вен. Вот почему врачи рекомендуют регулярные тренировки со сбалансированными упражнениями, чтобы поддерживать ваше тело и ум в активном состоянии.Например, когда ваша работа связана с постоянным стоянием или сидением в течение длительного времени, ваши вены не могут правильно циркулировать кровь. Это влияет на размер вен. Они расширяются и растягиваются, что приводит к варикозному расширению вен. Чтобы не допустить разрастания варикозного расширения вен, нужно изменить образ жизни и выбрать активный распорядок дня. Специалист по венам может помочь вам избежать действий, которые могут повлиять на ваше кровообращение и кровоток.

(Источник)

Основные причины варикозного расширения вен: заключение

Все вышеперечисленные причины в конечном итоге влияют на работу клапана.Если вы страдаете варикозным расширением вен и вам необходимо проконсультироваться с профессиональным специалистом по венам, посетите Центр сосудистой хирургии и вен. Мы диагностируем ваше состояние и выясним истинную причину, по которой ваши клапаны работают неправильно.

Вы можете посетить доктора Нормана Чидекеля, отмеченного наградами сосудистого хирурга из Нью-Йорка. Он имеет обширный опыт удаления варикозного расширения вен на ногах и других частях тела. Он умеет решать ваши венозные заболевания с помощью новейших высокотехнологичных технологий.

Позвоните нам сегодня по телефону 212-993-6133 и назначьте консультацию для лечения вашего состояния вен.

Может ли скрещивание ног вызвать варикозное расширение вен?

Не верьте мифу о том, что скрещенные ноги вызывают варикозное расширение вен, но вам следует часто вставать со своего места, независимо от того, скрещиваете вы ноги или нет.

Существует много дезинформации о варикозном расширении вен, но один из самых дурацких слухов состоит в том, что скрещивание ног — основная причина выпирающих вен.Миф стал настолько распространенным, что десять лет назад одна компания даже начала кампанию, чтобы запретить женщинам скрещивать ноги.

Как вы, возможно, уже догадались, как и многие другие заблуждения о варикозном расширении вен, это конкретное убеждение ложно. Разовьется ли у вас варикозное расширение вен или нет, зависит от нескольких факторов, но вашего любимого положения сидя среди них нет.

Причины варикозного расширения вен (и это не имеет никакого отношения к скрещиванию ног)

Варикозное расширение вен является прямым результатом венозной недостаточности или нарушения нормального кровотока по нашим венам и артериям.Артерии поставляют богатую питательными веществами и насыщенную кислородом кровь от сердца к нашим органам и тканям, а затем вены возвращаются к сердцу. Клапаны в венах не позволяют крови течь обратно вниз. Но когда эти клапаны ослабевают и теряют способность подталкивать кровь вверх, кровь остается в вене, оказывая давление на стенки вены. Это давление в конечном итоге заставляет вены расширяться, превращаясь в варикозное расширение вен.

Так почему же эти клапаны вообще ослабевают? Наиболее частые виновники — наследственность, недостаток физических упражнений, ожирение и беременность.Тем не менее, есть еще один фактор риска, который способствует развитию варикозного расширения вен, и, вероятно, он является источником идеи о том, что скрещивание ног вызывает это состояние: сидение за столом весь день.

Вы не поверите, но сидение оказывает огромное давление на клапаны вен. Постоянное напряжение нисходящей силы тяжести, давящее на вены, может затруднить кровообращение, в результате чего вены набухают и выталкиваются наружу в видимые варикозные вены.

Если у вас еще нет варикозного расширения вен или вы не подвержены риску, можете смело скрестить ноги.Однако, если вы работаете на работе, на которой вы сидите в течение долгих часов, вы, возможно, захотите часто гулять по офису, когда это возможно, и делать круговые движения лодыжками сидя. Эти простые упражнения помогают поддерживать кровоток в ногах и укрепляют икроножные мышцы, которые помогают венам перекачивать кровь к сердцу.

Однако на самом деле есть смысл в том, что люди, у которых уже есть варикозное расширение вен, могут усугубить симптомы варикозного расширения вен, скрестив ноги. Накладывание одной ноги на другую может заблокировать кровоток к икрам и ступням, усиливая боль и увеличивая отек варикозного расширения вен.

Не осталось никаких научных доказательств того, что скрещивание ног на самом деле вызывает варикозное расширение вен, но вам, вероятно, следует избегать скрещивания ног, если у вас варикозное расширение вен. Лучший способ сделать это — следить за тем, чтобы ноги касались пола в сидячем положении.

Купив пару высококачественных компрессионных чулок, можно предотвратить варикозное расширение вен или уменьшить неприятные симптомы. Эти плотно прилегающие носки помогают венам ног перекачивать кровь и помогают справиться с отеками и дискомфортом.Вы можете приобрести компрессионные чулки в магазине компрессионных чулок Центра восстановления вен или в местной аптеке.

Наконец, вам следует подумать о лечении варикозного расширения вен или, по крайней мере, обсудить факторы риска со специалистом по сосудистым заболеваниям. У вас есть выбор из множества методов, от склеротерапии до эндовенозной абляции. Каждое лечение проводится в офисе с минимальной анестезией, а время восстановления короткое с небольшими послеоперационными мерами предосторожности.После лечения вы можете сидеть, скрестив ноги, без боли при варикозном расширении вен.

Обратитесь к специалисту по венам

Вам больше не придется страдать от варикозного расширения вен. В Центре восстановления вен вся наша практика сосредоточена на здоровье вен. Наши специалисты работают с каждым пациентом индивидуально, чтобы разработать план лечения, учитывающий его состояние и предпочтения. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием в одном из наших многочисленных удобных мест.

Billinge Медицинская практика

Варикозное расширение вен — это опухшие и увеличенные вены, которые обычно возникают на ногах и ступнях.Они могут быть синими или темно-фиолетовыми, часто имеют бугорчатый, выпуклый или скрученный вид.

Другие симптомы включают:

• ноющие, тяжелые и неудобные ноги
• опухшие ступни и лодыжки
• жжение или пульсация в ногах
• мышечные судороги в ногах, особенно ночью
• сухая, зудящая и тонкая кожа над пораженная вена

Симптомы обычно усиливаются в теплую погоду или при длительном стоянии.Они могут улучшиться, когда вы будете ходить или отдыхаете и поднимаете ноги.

Когда обращаться к терапевту

Если у вас варикозное расширение вен и они не доставляют вам дискомфорта, возможно, вам не нужно посещать терапевта.

Варикозное расширение вен редко бывает серьезным заболеванием и обычно не требует лечения.

Но поговорите с терапевтом, если:

• варикозное расширение вен вызывает у вас боль или дискомфорт
• кожа над венами болит и раздражается
• боль в ногах вызывает раздражение ночью и мешает вашему сну

Врач общей практики может диагностировать варикозное расширение вен на основании этих симптомов, хотя могут быть проведены дополнительные исследования.

Прочтите о диагностике варикозного расширения вен.

Причины варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен развивается, когда маленькие клапаны внутри вен перестают работать должным образом.

В здоровой вене кровь плавно течет к сердцу. Отток крови в обратном направлении препятствует серия крошечных клапанов, которые открываются и закрываются, чтобы пропустить кровь.

Если клапаны ослабнут или повреждены, кровь может течь в обратном направлении и скапливаться в вене, в конечном итоге вызывая ее набухание и увеличение (варикозное расширение).

Некоторые вещи могут увеличить ваши шансы на развитие варикозного расширения вен, например:

• женщина
• близкий родственник с варикозным расширением вен
• старше
• избыточный вес
• работа, требующая длительного стояния
• беременность
• другие состояния

Прочтите о причинах варикозного расширения вен.

Лечение варикозного расширения вен

Если лечение необходимо, ваш врач может сначала порекомендовать использовать компрессионные чулки, регулярно выполнять упражнения и приподнимать пораженный участок во время отдыха.

Если варикозное расширение вен по-прежнему вызывает у вас боль или дискомфорт или вызывает осложнения, их можно лечить несколькими способами.

Наиболее распространенные варианты лечения включают:

• эндотермическую абляцию — где тепло используется для закрытия пораженных вен
• склеротерапия — при этом используется специальная пена для закрытия вен
• лигирование и удаление — пораженные вены удалены хирургическим путем

Маловероятно, что вы получите лечение в NHS по косметическим причинам — вам придется платить за косметическое лечение в частном порядке.

Если вы действительно чувствуете, что вам требуется лечение, возможно, вы распечатаете варианты лечения варикозного расширения вен, чтобы обсудить их с терапевтом.

Читать о:

Лечение варикозного расширения вен

Осложнения варикозного расширения вен

Профилактика варикозного расширения вен

Существует мало доказательств того, что вы можете остановить ухудшение варикозного расширения вен или полностью остановить развитие новых.

Но есть способы облегчить симптомы существующего варикозного расширения вен, например:

• не стоять или сидеть на месте в течение длительного времени и пытаться передвигаться каждые 30 минут
• делать регулярные перерывы в течение дня, поднимать ноги на подушках во время отдыха для облегчения дискомфорта
• Регулярные упражнения — это может улучшить кровообращение и помочь поддерживать здоровый вес

Типы варикозного расширения вен

Существует несколько типов варикозного расширения вен, например:

• варикозное расширение ствола — эти находятся близко к поверхности кожи, толстые и узловатые; они часто длинные и могут выглядеть неприятно
• сетчатое варикозное расширение вен — они красные и иногда сгруппированы близко друг к другу в сеть
• телеангиэктазия варикозное расширение вен — также известные как нитевидные вены или сосудистые звездочки, это небольшие скопления синие или красные вены, которые иногда появляются на лице или ногах; они безвредны и, в отличие от варикозного расширения вен ствола, не выпирают под поверхностью кожи.

[Последнее обновление 2020-05-07]

Как безопасно выполнять упражнения при варикозном расширении вен

Поделиться этой записью

Если вы У меня варикозное расширение вен, велики шансы, что вы пропускаете упражнения из-за страха, что ваши и без того болезненные вены будут чувствовать себя намного хуже.

Однако отказываться от упражнений из своей жизни — это то, чего вы не хотите. Включение некоторых видов упражнений в вашу повседневную жизнь имеет решающее значение не только для здоровья ваших вен, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы и всего вашего тела в целом.

Даже такая простая вещь, как ходьба, может похвастаться невероятными преимуществами.

Так что не позволяйте варикозному расширению вен мешать вам получать необходимое ежедневное улучшение здоровья.

Вот лучшие упражнения, которые сработают с варикозным расширением вен, а не против них, и помогут вам сохранить здоровье.

Тренировка при варикозном расширении вен

Знаете ли вы, что одной из основных причин варикозного расширения вен является длительное сидение или стояние?

Давление и стресс из-за того, что слишком долгое сидение или стояние оказывает на ваши вены, вредны для всех, особенно для тех, кто уже предрасположен к заболеваниям вен.

К счастью, упражнения улучшают кровообращение в вашем теле, тем самым помогая тем, кто страдает варикозным расширением вен, а также помогают снизить вероятность того, что у вас вообще возникнет варикозное расширение вен.

(Обратите внимание, что физические упражнения не означают, что у вас не будет варикозного расширения вен или что вы избавитесь от них с помощью упражнений — существует ряд других факторов, которые способствуют развитию варикозного расширения вен, включая генетику и беременность. )

Упражнение № 1: Ходьба

Преимущества ходьбы безграничны. По данным myfitnesspal, пешком:

• Улучшает сон
• Повышает уровень глюкозы в крови
• Укрепляет память
• Снижает риск споткнуться и упасть
• Поднимает настроение
• Улучшает кровообращение
• Укрепляет кости
• Повышает резкость мозга
• Снижает боль при артрите, фибромиалгии и др.
• Повышает иммунитет

Есть много других преимуществ и, честно говоря, нет недостатков в шнуровке этой обуви и ходьбе.

Ходьба особенно хороша для людей, страдающих варикозным расширением вен, так как ходьба — это тренировка с очень низкой нагрузкой. В ногах нет сотрясений или стуков — это простое движение, которое помогает укрепить икроножные мышцы, не напрягая тело.

Укрепляя икроножные мышцы, вы улучшаете кровообращение, что полезно только для людей с варикозным расширением вен.

Старайтесь ходить не менее 30 минут пять дней в неделю. Если вы можете ускорить темп ходьбы, это тоже здорово.Быстрая ходьба повышает частоту сердечных сокращений без риска и помогает сжигать больше калорий.

Упражнение № 2: Езда на велосипеде или эллиптический тренажер

Прыжки на велосипеде или эллиптическом тренажере — еще один отличный вариант для людей, страдающих варикозным расширением вен. Эти тренажеры обладают малой ударной нагрузкой, как и ходьба, и еще больше помогают в наращивании икроножных мышц, которые улучшают кровоток в ногах и остальном теле.

Эти упражнения можно выполнять без риска подвергнуть ваше тело дополнительной нагрузке.

Упражнение № 3: Другие упражнения для ног

Эти простые упражнения для ног можно выполнять дома, и для них не требуется никакого оборудования.

Вы можете начать медленно, выполняя всего несколько повторений за раз, и наблюдать, как вы сможете набрать силу и увеличить количество повторений.

Велосипедные ножки

Для этого упражнения это будет похоже на то, как если бы вы катались на велосипеде, лежа на полу.

1. Лягте спиной на коврик или пол и поднимите ноги в воздух, согнув их в коленях, образуя угол 90 градусов.
2. Медленно вытолкните правую ногу, удерживая левую ногу согнутой
3. Верните правую ногу в исходное положение и переключитесь на
4. Продолжайте плавное движение

Если вы любите приключения, вы можете объединить руки (и брюшной пресс), чтобы сделать эту тренировку еще на один шаг вперед.Просто согнитесь и приложите правый локоть к согнутому левому колену, а затем поменяйте руки, меняя ноги. От противоположного колена до противоположного локтя.

Подъемы ног на коленях

Это еще одна тренировка, которую вы можете выполнять дома, пока смотрите телевизор, и для нее не требуется никакого оборудования.

• Встать на четвереньки
• Поднимите одну ногу и вытяните наружу, образуя L-образную форму.
• Удерживать несколько секунд
• Опустить и повторить
• Сделайте 10 раз на каждой ноге, отдохните и сделайте еще один круг

Подъем на носки

Как упоминалось выше, наращивание силы икроножных мышц очень помогает улучшить кровообращение в организме, и подъем на икры — отличный способ сделать это.

1. Встаньте прямо, ноги параллельно
2. Вставай на цыпочки
3. Медленно опустить спину вниз

Сделайте это столько повторений, сколько вам удобно.

Подъем бедра

Это то, чем вы можете заниматься, смотря телевизор или слоняясь по дому. Все, что вам нужно, это стул.

• Сесть в кресло
• Встаньте
• Повторить 10-15 раз, отдохнуть и сделать еще один круг

Боковые подъемники ног

1. Лечь на правый бок, ноги сложить друг на друга
2. Медленно поднимите левую ногу в воздух, задержитесь на мгновение и снова опустите
3. Сделайте это несколько раз, а затем переключитесь на другую сторону.
4. Лягте на левый бок и снова сложите ноги
5. Медленно поднимите правую ногу, возьмитесь за нее и снова опустите

Это упражнение прорабатывает не только ноги, но и косые мышцы живота — отличное соотношение цены и качества.

Ролики на голеностопный сустав

Если вы застряли в сидячем положении большую часть дня, не волнуйтесь — вы все равно можете выполнять упражнения, которые улучшат кровообращение. Вот отличное занятие, которое можно сделать за вашим столом.

• Держите пятки на земле, но поднимайте остальные ступни
• Поворачивайте ступни по часовой стрелке в течение 15 секунд
• Поверните ступни против часовой стрелки в течение 15 секунд
• Отдых и еще один раунд

качалка

Подобно подъему на носки с одним дополнительным шагом, эта тренировка также вдвое улучшит ваше равновесие.

1. Встаньте прямо, поставив пятки вместе, носки в стороны.
2. Вставай на цыпочки
3. Медленно опустить спину вниз
4. Рок назад на пятки, пальцы ног от земли
5. Вернитесь к началу и повторите

Носок с отводом назад

Сядьте в кресло, чтобы выполнить это быстрое и легкое упражнение.

• Держите пятку на полу и подтяните пальцы ног к телу
• Сделайте это 15 раз, отдохните и сделайте еще один раунд

Упражнения, к которым следует относиться с осторожностью (или держаться подальше от всех)

В зависимости от степени тяжести варикозного расширения вен, лучше перестраховаться и воздержаться от следующих упражнений.

Работает

Хотя бег может похвастаться невероятными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, наряду с тем фактом, что он действительно улучшает перекачку крови и кровообращение, бег может нанести серьезный ущерб тем, у кого варикозное расширение вен.

Бег создает большую нагрузку на ноги, поскольку они постоянно стучат по беговой дорожке или земле.

Однако, если ваши проблемы с венами не являются серьезными и вы действительно чувствуете потребность в беге, вы можете выбрать медленный бег трусцой по траве или другой мягкой поверхности, которая поможет уменьшить негативные последствия ударной беговой дорожки или бега по бетону. .

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика недавно стала популярной тренировкой, которая дает большие преимущества. Некоторые из них, согласно Greatist, включают:

• Повышает метаболизм
• Предотвращает травмы
• Повышает прочность костей
• Повышает самооценку
• Дает результат быстрее, чем другие упражнения
• Повышает производительность
• И многие другие

Однако, если у вас проблемы с венами, такие как варикозное расширение вен, тяжелая атлетика может принести вам указанные выше преимущества, но с некоторыми довольно серьезными неудачами.

Тяжелая атлетика — это интенсивное упражнение, которое оказывает сильное давление на кровообращение в ваших венах и может даже ухудшить их состояние.

Если вы чувствуете, что просто не можете выжить без тяжелой атлетики, убедитесь, что у вас правильная форма, и скорректируйте свой обычный распорядок, чтобы он был более благоприятным для проблем с венами.

Вот три основных правила, которые нужно делать, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой с варикозным расширением вен:

1. Поменяйте тяжелые веса на более легкие
2. Не забывайте выдыхать во время подъема
3. Сразу после подъема, прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде, чтобы восстановить кровоток и кровообращение
4. Носить компрессионные носки во время и после подъема

Специалисты по венам могут помочь с безопасными упражнениями

Как видите, упражнения при варикозном расширении вен не только возможны, но и в большинстве случаев пойдут на пользу вам и вашим проблемам с венами.