Питание для увеличения ягодиц: Диета для попы, меню для увеличения ягодиц

Сексуальные ягодицы за 14 дней – Диеты – Домашний

Итак, чтобы получить красивые аккуратные формы, нужно сжечь жир и подкачать мышцы ягодиц. Строительным материалом для мышц является белковая пища – мясо, рыба, субпродукты и бобовые. Поэтому ваше низкокалорийное меню обязательно должно включать в себя эти продукты.

Во время диеты важно:

• Пить много чистой воды
• Сократить количество соли
• Ограничить употребление белого хлеба, сливочного масла, выпечки, сахара, сладких напитков, майонеза и жирных соусов, фастфуда.

Диета для красивых ягодиц 

Первые результаты вы заметите уже через неделю. А еще через 3 вы станете обладательницей самых сексуальных ягодиц. Первые результаты вы заметите уже через неделю На каждый 9-й день начинайте диету сначала.

День 1

Завтрак – белковый омлет с помидорами, чай без сахара.

Белковый омлет: помидоры нарезать кружочками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить помидоры и обжарить. Отделить белки 4 яиц от желтков. Белки взбить и равномерно вылить на помидоры. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.

Обед – салат из свежей капусты с зеленым яблоком, 150 г отварной куриной грудки, кефир.

Салат из капусты: свежую капусту тонко нашинковать, зеленое яблоко очистить от кожуры и семян и нарезать соломкой. Смешать капусту с яблоком, заправить 1 ч.л. оливкового масла, добавить несколько капель уксуса. Посыпать рубленой зеленью.

Полдник – 1 сырая морковь, чай без сахара.

Ужин – 100 г отварной куриной грудки, салат из огурцов со сметаной.

Салат из огурцов: огурцы нарезать кубиками, посыпать рубленой зеленью и заправить 1–2 ч.

л. сметаны жирностью не выше 10%.

День 2

Завтрак – овсяная каша на воде, апельсин и зеленый чай без сахара.

Обед – 200 г отварной рыбы, 1 огурец, чай без сахара.

Полдник – свежий огурец, чай без сахара.

Ужин – 200 г запеченной рыбы и брокколи, приготовленной на пару.

Запеченная рыба: рыбное филе поперчить, сбрызнуть соевым соусом и лимонным соком, посыпать рубленым укропом и поставить в хорошо разогретую духовку. Запекать до готовности (около 20–25 минут).

День 3

Завтрак – гречневая каша без масла, 100 г нежирного творога, зеленый чай без сахара.

Обед – 200 г отварной говядины, 1 помидор, чай без сахара.

Полдник – 2 зерновых хлебца, томатный сок.

Ужин – овощной салат с говядиной.

Салат с говядиной: свежую капусту, стебли сельдерея, огурцы и отварную говядину нарезать, смешать и заправить натуральным йогуртом. Посыпать зеленью.

День 4

Завтрак – белковый омлет с сыром, зеленый чай без сахара.

Омлет: белки 4 яиц отделить от желтков, смазать сковороду 0,5 ч.л. оливкового масла, белки взбить и вылить в сковороду, посыпать тертым сыром жирностью не выше 17%. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Перед подачей к столу посыпать рубленой зеленью.

Обед – салат из цуккини с тофу, чай без сахара.

Салат с тофу: цуккини или обычные кабачки вымыть и нарезать вдоль длинными пластинками. Сковороду смазать 0,5 ч. л. оливкового масла, выложить цуккини и готовить на медленном огне. Затем цуккини нарезать соломкой, тофу – кубиками, листья любого салата порвать руками, смешать продукты, сбрызнуть соевым соусом и посыпать семенами кунжута.

Полдник – стакан натурального йогурта.

Ужин – тофу, стакан кефира.

День 5

Завтрак – 200 г нежирного творога, помидор, чай без сахара.

Обед – красный рис с креветками, зеленый чай без сахара.

Рис с креветками: рис и креветки отварить до готовности в несоленой воде, остудить, смешать, сбрызнуть соевым соусом и посыпать рубленым базиликом или петрушкой.

Полдник – сырая морковь, стакан овощного сока.

Ужин – нежирная рыба, приготовленная на пару, с брокколи и брюссельской капустой.

Рыба на пару с овощами: рыбное филе сбрызнуть соком лимона и посыпать рубленой зеленью. Уложить на решетку пароварки, готовить около 15 минут. Добавить несколько соцветий брокколи и брюссельской капусты, готовить еще 7–10 минут.

День 6

Завтрак – овсяная каша без масла, 2–3 ломтика сыра 17%, зеленый чай без сахара.

Обед – овощной суп с фрикадельками, чай без сахара.

Суп с фрикадельками: говядину измельчить в фарш, добавить яичный белок, перемешать, сформировать фрикадельки. Воду вскипятить, опустить фрикадельки в кипящую воду и варить 30 минут. Нашинковать лук-порей и помидоры. Добавить в суп лук, помидоры, несколько соцветий брокколи и цветной капусты, немного зеленой стручковой фасоли и варить на медленном огне около 10 минут.

Полдник – 200 г нежирного творога (но не «нулевого»), чай без сахара.

Ужин – 200 г отварной говядины, цветная капуста на пару, кефир.

День 7

Завтрак – белковый омлет с помидорами, чай без сахара.

Омлет с помидорами: помидоры нарезать кружочками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить помидоры и обжарить. Отделить белки 4 яиц от желтков. Белки взбить и равномерно вылить на помидоры. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Обильно посыпать зеленью.

Обед – отварная курица без кожи, овощной сок.

Полдник – стакан натурального йогурта.

Ужин – запеченное куриное филе, стакан кефира.

Запеченная курица: куриное филе слегка отбить, смазать 1 ст.л. нежирной сметаны, посыпать рубленой зеленью, свернуть рулетом. На фольгу положить куриный рулет и несколько кусочков моркови, кабачка и соцветий цветной капусты. Завернуть все в фольгу, положить в форму и поставить в хорошо разогретую духовку. Запекать 30–40 минут при температуре 180°С.

День 8

Завтрак – гречневая каша без масла, помидор, зеленый чай без сахара.

Обед – салат из фасоли, зеленый чай без сахара.

Салат из фасоли: фасоль заранее отварить. Пекинскую капусту тонко нашинковать, натереть на мелкой терке сырую морковь, смешать и заправить натуральным йогуртом.

Полдник – сырая морковь, чай без сахара.

Ужин – тофу с зеленью, кефир.

15 минут спорта для упругих ягодиц

Диета даст отличные результаты в сочетании с несложными, но эффективными упражнениями. Вам понадобится минимум спортивного снаряжения и несколько минут свободного времени. Начните выполнять упражнения с 2 подходов по 10 повторений. Через 3–5 занятий постепенно увеличивайте количество подходов на 1.

Перед занятиями обязательно нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы и не повредить суставы: легкие приседания, наклоны, вращение кистями, ступнями, коленями и тазом, круговые вращения руками.

Упражнение 1

Самое главное упражнение для формирования красивых ягодиц – это приседания.

Поставьте ноги на ширину плеч, мышцы живота подтянуты, спина ровная. Во время приседаний пятки не следует отрывать от пола. Поставьте ноги на ширину плеч, мышцы живота подтянуты, спина ровная. Во время приседаний пятки не следует отрывать от пола

На вдохе начинайте приседать (спину не сгибайте, не сутультесь), руки вперед, спина слегка наклонена вперед. Таз должен быть параллельно полу или ниже. Чем ниже вы присядете, тем заметнее будет результат.

Совет

Если у вас нет опыта, начните с малого, не переусердствуйте, чтобы не получить травму. Подберите стул или фитбол чуть ниже уровня ваших колен, поставьте сзади и старайтесь коснуться его ягодицами во время приседаний.

Упражнение 2

Второе упражнение по эффективности – это выпады. Они хорошо растягивают мышцы бедер и ягодиц. Поэтому выпады рекомендуется делать после приседаний.

Поставьте стопы на небольшом расстоянии параллельно друг другу, возьмите в руки гантели или бутылки с водой. Поставьте стопы на небольшом расстоянии параллельно друг другу, возьмите в руки гантели или бутылки с водой Сделайте шаг вперед или назад и присядьте, спина прямая, голова не опущена. Встаньте, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

Упражнение 3

Очень хорошо прорабатывает мышцы ягодиц упражнение на подъем таза. Для него вам понадобится гимнастический коврик и гантели, либо бутылка с водой.

Ложитесь на коврик, ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях, стопы параллельно друг другу. Ложитесь на коврик, ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях, стопы параллельно друг другу Мышцы пресса и ягодиц подтянуты. Поднимите таз, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды и опуститесь.

Есть три способа усложнить упражнение:

1. Возьмите в руки гантели и удерживайте их на животе. Возьмите в руки гантели и удерживайте их на животе
2. Одновременно с подъемом таза поднимайтесь на носочки в положении лежа. Одновременно с подъемом таза поднимайтесь на носочки в положении лежа
3. Поставьте ноги на возвышенность. Например, на специальную скамейку для фитнеса или невысокий стул. Поставьте ноги на возвышенность. Например, на специальную скамейку для фитнеса или невысокий стул

Сочетая диету с упражнениями, вы обязательно получите желаемый результат. Не останавливайтесь на достигнутом и двигайтесь дальше!

Питание для увеличения объема ягодиц | Ты, только лучше

Ты, только лучше

4,6 тыс. подписчиков

30.01.2021

Девушки готовы усердно трудиться в спортзале на силовых тренажерах и работать со свободными весами, чтобы добиться заветной цели — накачать красивую попу. Но упражнения — это лишь часть успеха, для роста мышц также требуется правильно подобранное питание. Рацион должен обеспечивать организм достаточным количеством калорий и белка, чтобы мышечная система имела возможность развиваться. При этом в нем не должно быть избыточных калорий и вредных продуктов, иначе вместо желаемого результата придут жировые отложения.

Женское тело устроено так, что около половины мышечной массы приходится на область ягодиц. Природа предусмотрела это не просто так, ягодичные мышцы определяют грациозность и ловкость при движениях, возможность удобно сидеть, обладать красивой осанкой, они влияют даже на детородную функцию. Поэтому работа над данной мышечной группой — это вклад не только в красоту, но и в здоровье.

Группы и типы

Ягодичные мышцы — это крупная группа, которая подразделяется на малые, средние и большие. За объем отвечают малые ягодичные мышцы, за форму — большие, средние — за боковые очертания. На внешний вид влияет еще множество факторов: объем жировой массы, ширина бедер, пропорциональность строения.Классификация по форме:

1. А-образная. Такие ягодицы похожи на перевернутое сердечко. Мышечная ткань развита хорошо, она оптимально откликается на нагрузки. Чтобы визуально сделать объем больше, нужно не качать мышцы, а работать над уменьшением талии;
2. круглая. По бокам достаточно объемные, с выдающимися округлостями, но при этом подтянутые. При работе над увеличением важно сохранить эту упругость, чтобы форма осталась такой же красивой;
3. V-образная. Большая часть мышц сконцентрирована в верхней части, ближе к низу их становится меньше. Для увеличения предстоит усердно потрудиться, так как потребуется восстановить естественные пропорции;
4. квадратная. Обладательницы такой формы не рады, что им досталась именно она. Задняя часть практически плоская, это больше похоже на мужской силуэт, чем на женский. Но это решаемо, в естественном состоянии нет перехода, значит, его нужно создать, увеличив объем верхней части попы.

Таким образом, цель у всех одна — выгодно использовать природные данные и улучшать их, но путь к этой цели зависит от формы.

Правильный рацион

Для роста мышечной массы организм должен получать достаточное количество жиров, белков и углеводов. Важно, чтобы нутриенты поступали из полезных продуктов, в противном случае возникнет проблема жировых отложений, потери упругости и целлюлита.Основа рациона — белок, из него мышечная система получает аминокислоты для укрепления волокон и создания новых. При дефиците белка мышцы начинают разрушаться. Самыми полезными источниками белка являются:

1. куриные и перепелиные яйца;
2. творог, сыры;
3. белое мясо курицы и индейки, в вареном виде или приготовленное на пару;
4. говядина и телятина, в таком же виде;
5. нежирные виды рыбы, например, судак, тунец, горбуша, в тушеном и запеченном виде;
6. бобовые культуры — лучший из источников белка растительного происхождения.

Жиры нужны для пополнения резерва энергии, помимо этого у них есть еще важнейшая функция — усвоение жирорастворимых витаминов. На жиры должно приходиться около 10% от суточной калорийности рациона, их полезные источники:

1. растительные масла, особенно льняное и оливковое;
2. рыбий жир, можно употреблять в виде биологически активных добавок;
3. орехи, в частности грецкие, миндаль, кешью и фундук.

Основная часть питания приходится на углеводы, но если их будет слишком много, то тело не сможет израсходовать все поступившие калории и запасет их в виде жира. Стоит выбирать медленные углеводы, они содержатся в:

1. буром цельном рисе;
2. батате;
3. цельнозерновых злаках;
4. свежих овощах, особенно полезны крестоцветные;
5. несладкие фрукты.

Запрещенные продукты

Ряд продуктов мешает формированию красивой попы. Это фастфуд и прочая еда быстрого приготовления, копчености, кондитерские изделия и прочие сладости. Эти продукты не только негативно сказываются на красоте фигуры, но и вредят здоровью. К тому же ими невозможно наесться, вскоре после употребления аппетит пробудится вновь, и это приведет к перееданию. Полезные пищевые привычки помогут сформировать красивые ягодицы, а также улучшить самочувствие и укрепить здоровье.

Поделиться в социальных сетях

19 продуктов, которые нужно есть, если вы хотите увеличить попу

Продукты, которые помогут увеличить попу, могут включать в себя продукты с высоким содержанием пищевого белка, такие как лосось, яйца, бобовые и многое другое.

Большие и крепкие ягодицы полезны для многих вещей: подъема по лестнице, приседаний с тяжелым весом и более удобного сидения. Некоторые люди стремятся увеличить ягодичные области также и по эстетическим соображениям.

Вопреки тому, что думают многие, накачать попу можно на кухне.

Сочетание регулярных упражнений со здоровой диетой, богатой продуктами, способствующими увеличению ягодичных мышц, является одной из наиболее эффективных стратегий, помогающих добиться максимальных результатов.

Определенные продукты могут способствовать росту мышц, силе и восстановлению, что поможет вам достичь ягодиц вашей мечты.

Вот 19 продуктов, которые помогут вам увеличить попу.

Если вы хотите увеличить ягодицы, внесите несколько изменений в свой рацион — это первый шаг.

Вы должны сосредоточиться на развитии ягодичных мышц, которые образуют ягодицы.

В частности, пищевой белок важен для наращивания и поддержания мышечной массы, особенно после тренировки (1).

Другие питательные вещества, такие как углеводы, полезные жиры и антиоксиданты, также способствуют росту мышц, питая ваши клетки, уменьшая воспаление, вызванное физической нагрузкой, и ускоряя восстановление (2, 3, 4).

Сочетая эти питательные продукты с регулярными тренировками, вы можете улучшить свои результаты и получить крепкие ягодицы.

Лосось — отличный источник белка: 20 граммов в одной порции весом 4 унции (100 граммов) (5).

Жирная рыба, такая как лосось, также богата омега-3 жирными кислотами, которые обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья.

Некоторые исследования показывают, что жиры омега-3 уменьшают воспаление, что может ускорить восстановление и рост мышц (6).

Одно исследование с участием 44 пожилых людей показало, что прием омега-3 в течение 6 месяцев помог уменьшить потерю мышечной массы по сравнению с контрольной группой. Жирные кислоты омега-3 могут помочь вам сохранить прирост мышечной массы (7).

2. Льняное семя

Льняное семя не только содержит большое количество омега-3 жирных кислот на порцию, но также содержит большое количество магния, фосфора и витаминов группы В (8).

Кроме того, добавление льняного семени в ваш рацион — это хороший способ увеличить потребление белка.

Фактически, всего 2 столовые ложки (21 грамм) льняного семени обеспечивают около 4 граммов растительного белка (8).

Увеличение потребления белка необходимо для наращивания мышечной массы для увеличения ягодиц (1).

3. Яйца

Яйца очень питательны, содержат большое количество селена, витамина B12, рибофлавина и фосфора (9).

Витамины группы В, содержащиеся в яйцах, помогают организму вырабатывать энергию из пищи (10).

Каждое среднее яйцо также содержит около 6 граммов белка, что делает этот корм отличным дополнением к диете с высоким содержанием белка (11).

Кроме того, было показано, что лейцин, аминокислота, часто встречающаяся в яйцах, стимулирует синтез мышц и снижает распад мышечного белка. Это может быть особенно полезно для увеличения размера ягодиц (12).

4. Киноа

Киноа — это богатые питательными веществами семена, которые при приготовлении содержат целых 8 граммов белка на 1 чашку порции (13).

Он также содержит все девять незаменимых аминокислот, которые вы должны получать из своего рациона, потому что ваш организм не может производить их самостоятельно (14).

Кроме того, в нем много сложных углеводов, которые могут обеспечить дополнительную энергию для вашей тренировки.

Во время тренировок с отягощениями потребление углеводов отдельно или с белком может уменьшить повреждение мышц и увеличить запасы гликогена для поддержания выносливости и уровня энергии (15).

Добавление упражнений на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия в вашу тренировку, скорее всего, приведет к лучшему результату.

5. Бобовые

Бобовые представляют собой семейство растений, в которое входят фасоль, чечевица, горох и арахис (16).

Они, как правило, богаты белком, который может максимизировать мышечный синтез и ускорить рост ваших ягодичных мышц.

Например, 1 чашка (164 грамма) вареного нута содержит почти 15 граммов белка, а 1 чашка (198 граммов) вареной чечевицы — почти 18 граммов (17, 18).

Бобовые также являются хорошим источником питательных микроэлементов, таких как магний, который участвует в производстве энергии и сокращении мышц (16, 19).

6. Коричневый рис

Коричневый рис обеспечивает идеальный баланс сложных углеводов и белка: более 5 граммов белка на приготовленную чашку (202 грамма) (20).

Более того, протеиновый порошок из этого зерна — отличный выбор для тех, кто нуждается в дополнительном протеиновом заряде.

В 8-недельном исследовании с участием 24 человек ежедневный прием добавки рисового протеина после силовой тренировки улучшал состав тела и физическую работоспособность (21).

Коричневый рис также богат аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA). Они разбиваются непосредственно на ваши мышцы для быстрого источника энергии (22).

Исследования показывают, что BCAA могут уменьшить мышечную болезненность и усталость, увеличить синтез мышечного белка и сократить потерю мышечной массы, чтобы помочь увеличить вашу попу (23, 24, 25).

Другое исследование показало, что у людей, которые выпили напиток с 5,6 граммами BCAA после тренировки с отягощениями, синтез мышечного белка увеличился на 22% больше, чем у тех, кто выпил напиток плацебо (26).

7. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли — отличный выбор для здорового перекуса после тренировки.

Сывороточный белок, тип белка, содержащийся в молоке, также может способствовать росту мышц и восстановлению после тренировок (27, 28).

Наслаждайтесь этим или другими протеиновыми порошками после тренировки, смешивая их с молоком, фруктами и овощами, чтобы усилить преимущества вашего коктейля для увеличения ягодиц.

8. Авокадо

Помимо того, что этот ароматный фрукт содержит полезные жиры, белки и клетчатку, он богат витамином С, калием, витамином В6 и магнием (29).

Авокадо также содержит большое количество антиоксидантов, включая каротиноиды, такие как лютеин, зеаксантин и криптоксантин (30).

Некоторые исследования показывают, что антиоксиданты могут уменьшить повреждение мышц, болезненность и воспаление, вызванные физическими упражнениями, чтобы ускорить время восстановления (2).

Кроме того, авокадо богато калием, еще одним важным питательным веществом, участвующим в сокращении мышц (30, 31).

9. Молоко

Каждая чашка молока содержит около 8 граммов белка (244 г). Это отличный перекус после тренировки (32).

Этот напиток содержит как медленно, так и быстро перевариваемые белки, которые снабжают ваши мышцы стабильным потоком аминокислот после тренировки (33).

Исследования показывают, что употребление молока после тренировки может улучшить синтез мышечного белка и регидратацию после тренировки, восстановить истощенную энергию и уменьшить болезненность мышц (34).

Одно исследование показало, что мужчины, которые пили молоко с высоким содержанием белка в течение 6 недель тренировок с отягощениями, увеличили мышечную массу, силу и мощность по сравнению с группой плацебо (35).

Исследования также показали, что употребление молока после тренировки помогает повысить эффективность использования организмом аминокислот для поддержки синтеза белка, что особенно важно, когда речь идет о росте индюка (36).

10. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки — это вкусная и питательная закуска для сбалансированной диеты для увеличения мышечной массы.

Всего в 1 унции (28 граммов) содержится 8,5 граммов белка, а также множество полезных жиров, клетчатки, марганца, железа и фосфора (37).

Эти семена также богаты магнием. Они обеспечивают 40% ваших ежедневных потребностей в одной унции (28 граммов) (37).

Мало того, что ваше тело использует магний для мышечной функции и обмена веществ, ему также может потребоваться больше этого питательного вещества после физической активности. Это делает еще более важным наличие в рационе достаточного количества продуктов, богатых магнием (38).

11. Греческий йогурт

Греческий йогурт — настоящая питательная электростанция, содержащая большое количество кальция, витамина B12, фосфора и рибофлавина в каждой порции (39).

По сравнению с обычным йогуртом с низким содержанием жира, греческий йогурт с низким содержанием жира также содержит почти вдвое больше белка — целых 24 грамма в каждой чашке (245 граммов) (39, 40).

Как и другие молочные продукты, греческий йогурт содержит как медленно, так и быстро усваиваемый белок, который способствует росту мышц и увеличению ягодичных мышц.

Одно исследование показало, что употребление греческого йогурта в рамках 12-недельной программы тренировок улучшило толщину мышц, силу и состав тела в большей степени, чем плацебо, у 30 участников (41).

Тофу, который производится из сгущенного соевого молока, содержит 10 граммов белка на 3,5 сырых унции (100 граммов), а также большое количество марганца, кальция, селена и фосфора (42).

Соевый белок из таких продуктов, как тофу, может быть невероятно полезен для расширения ягодиц.

Фактически, одно 30-дневное исследование показало, что употребление соевого белка вместо казеина, типа молочного белка, значительно увеличило объем мышц у 59 человек с низкой физической активностью (43).

13. Ореховое масло

Ореховые масла, такие как кешью, миндальное и арахисовое масло, содержат большую дозу полезных жиров, а также необходимые питательные вещества, такие как витамин Е, магний, калий и кальций (44).

Каждая столовая ложка (16 граммов) также содержит около 3,5 граммов белка, что делает ореховое масло простым способом увеличить содержание белка в ваших любимых закусках (44).

Хотя необходимы дополнительные исследования орехового масла, некоторые исследования показывают, что добавление орехов в ваш рацион может способствовать наращиванию мышечной массы.

Например, исследование с участием 10 человек показало, что употребление 60 граммов молотого миндаля, смешанного с молоком и подсластителем в виде пасты, значительно улучшило результаты упражнений у велосипедистов по сравнению с теми, кто употреблял пасту, приготовленную из белого хлеба вместо миндаля (45). .

Другое исследование показало, что употребление порошка арахисового протеина в сочетании с тренировками с отягощениями в течение 6–10 недель увеличивает мышечную гипертрофию и силу у пожилых людей по сравнению с одной лишь программой тренировок с отягощениями (46).

14. Куриная грудка

Куриная грудка богата высококачественным белком, примерно 24 грамма в порции по 3 унции (85 грамм) (46).

Курица также богата витаминами группы В, такими как ниацин и витамины В6 и В12 (46).

Получение достаточного количества этих витаминов в вашем рационе имеет решающее значение для стимулирования выработки энергии, необходимой для подпитки ваших тренировок (47).

Согласно 8-недельному исследованию с участием 41 человека, употребление 46 граммов куриного белка после тренировки привело к значительному увеличению безжировой массы тела по сравнению с контрольной группой (48).

Творог изготовлен из свежего творога, имеет мягкий вкус и влажную консистенцию.

Он очень питателен, содержит около 24 граммов белка на чашку (220 граммов), а также большое количество фосфора, витамина B12, селена и рибофлавина (49).

Он также насыщен казеином, медленно усваиваемым молочным белком, который увеличивает мышечный синтез, что может помочь вам увеличить ягодицы (50).

Тунец — недорогой и вкусный способ увеличить потребление белка. В одной банке тунца (142 грамма) содержится 27 граммов белка (51).

Он также содержит омега-3 жирные кислоты, которые являются важными жирами, которые вы должны получать из своего рациона.

Наряду с некоторыми другими преимуществами для здоровья, такими как снижение риска воспалительных заболеваний и депрессии, исследования показывают, что потребление омега-3 жирных кислот может помочь людям увеличить размер и силу мышц (51).

Исследования показали, что прием жирных кислот омега-3 может помочь предотвратить потерю мышечной массы и атрофию мышц у пожилых людей в периоды бездействия. Это может быть полезно для поддержания ваших великолепных ягодичных мышц после того, как вы их нарастите (51, 52).

Картофель богат углеводами, но содержит мало калорий, что делает его отличным источником энергии.

Полстакана картофеля (78 г) содержит 15,7 г углеводов и всего 67,9 калорий (53).

Картофель также может способствовать наращиванию и поддержанию мышечной массы.

Одно исследование показало, что женщины в возрасте 20 лет, которые потребляли картофельный белок в сочетании с тренировками с отягощениями, увеличивали синтез мышечного белка в большей степени, чем контрольная группа (54).

Синтез мышечного белка отвечает за наращивание мышечной массы, что может помочь увеличить объем ягодичных мышц.

Хотя это в основном вода, одна чашка нарезанных кубиками помидоров (245 граммов) содержит достаточное количество калия, белка и кальция, которые являются питательными веществами, важными для наращивания мышц (55, 2, 3, 4).

Одно исследование, в котором приняли участие более 250 взрослых, показало, что высокое потребление помидоров связано с меньшим снижением силы хвата рук в течение 3-летнего периода наблюдения, что позволяет предположить, что помидоры могут защищать от возрастного снижения мышечной силы (56).

Другое исследование показало, что томатидин, соединение, обнаруженное как в зеленых, так и в красных помидорах, стимулирует гипертрофию скелетных мышц и увеличивает силу у мышей (57).

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять пользу помидоров для здоровья, томатный сок может быть идеальным напитком для восстановления после тренировки, который поможет вам улучшить ягодицы.

Тилапия — недорогая и хорошо потребляемая белая рыба с впечатляющим количеством белка.

В 1 филе (87 граммов) содержится 23 грамма белка всего в 111 калориях и значительное количество магния, витамина B12, фосфора и ниацина (58).

Исследования показывают, что потребление магния связано с увеличением силы хвата рук и общей мышечной массы тела (59).

Еще одним важным компонентом тилапии являются омега-3 жирные кислоты.

Одно исследование показало, что добавление 60 пожилых людей 4 граммов жирных кислот омега-3 в день в течение 6 месяцев увеличило окружность мышц, силу хвата и силу (60).

Добавление тилапии в свой рацион — это один из способов добиться результатов, которых вы добиваетесь на тренажерах.

Диета является одним из важнейших элементов для набора мышечной массы и увеличения размера ягодиц.

Однако имейте в виду, что эти продукты сами по себе вряд ли окажут значительное влияние.

Вместо этого их следует сочетать с тренировками с отягощениями, нацеленными на ягодичные мышцы, чтобы ускорить наращивание мышечной массы и добиться максимальных результатов.

Включите эти 19 продуктов в свой рацион и наблюдайте, как растут ваши ягодичные мышцы.

Лучшие продукты, которые можно есть после бразильской подтяжки ягодиц

Косметические улучшения дают вам действенный способ достичь формы тела вашей мечты. Хотите ли вы более пропорциональный общий вид или хотели бы очертить ягодицы для повышения уверенности в себе, бразильская подтяжка ягодиц может выполнить эту работу. Однако, как и при любой процедуре, вам нужно дать своему телу возможность правильно восстановиться, то есть следовать указаниям врача, хорошо спать и питаться хорошей пищей. Но какие продукты достаточно богаты питательными веществами, чтобы способствовать выздоровлению? И есть ли дополнительные проблемы с питанием, о которых следует помнить?

Что такое бразильская подтяжка ягодиц?

Бразильская подтяжка ягодиц включает в себя взятие жира из другой части тела, которую вы хотите уменьшить, например, с ручек или бедер, и перенос его на ягодицы. Затем врач формирует жировую ткань, чтобы она выглядела более округлой и придавала ей красивый, подтянутый вид. Это популярное косметическое средство, позволяющее чувствовать себя стройнее, моложе и сексуальнее. Тем не менее, вы должны знать, что может потребоваться до восьми недель, чтобы научиться удобно сидеть, поэтому убедитесь, что у вас есть свободное время от работы и что дома есть кто-то, кто может помочь с уходом за детьми и / или беговые поручения. Во время первой консультации вы можете получить информацию, которая относится конкретно к вам.

Лучшие продукты, которые можно есть после бразильской подтяжки ягодиц

После бразильской подтяжки ягодиц в вашем теле может возникнуть воспаление. Что-то, что может помочь уменьшить это, должно оставаться гидратированным. Кроме того, употребление достаточного количества воды также помогает избежать осложнений, таких как образование тромбов или жировая эмболия.

Еще одним средством, уменьшающим воспаление, является магний. Несмотря на то, что существуют витаминные добавки, которые могут помочь вам достичь рекомендуемой врачом суточной дозы, существует также множество продуктов, которые естественным образом обеспечивают это питательное вещество. Список продуктов, которые можно есть после BBL, включает:

• Швейцарский сыр
• Темный шоколад
• Соевое молоко
• Бананы
• Картофель — со шкуркой
• Черная и/или фасоль
• Семена тыквы, кешью и арахис
• Шпинат
• Авокадо
• Лосось
• Яичные желтки
• Сардины
• Обогащенные злаки

Кроме того, хотя специи и маринады делают все вкуснее, старайтесь есть как можно больше пресной пищи. Это дает вашей пищеварительной системе больше времени для отдыха и дает вашему телу больше энергии для процесса заживления. То же самое относится и к разделке пищи на мелкие кусочки и тщательному пережевыванию каждого кусочка перед тем, как проглотить.

Смузи, шербеты, йогурты, супы, яблочное пюре, пудинги, арбузы, авокадо, бананы, тосты и простые рогалики также легко усваиваются. Когда вы едите овощи, готовьте их, а не ешьте в сыром виде. Это снижает содержание клетчатки, что уменьшает вздутие живота и газообразование.

Продукты, которых следует избегать после бразильской подтяжки ягодиц

Точно так же, как есть продукты, которые помогают уменьшить воспаление в организме, есть и другие, которые могут вызвать дополнительное воспаление. Избегайте их на протяжении всего периода заживления, чтобы обеспечить более плавный процесс. Продукты, от которых нужно сделать перерыв, включают:

• Обработанное мясо, такое как бекон, нарезка деликатесов и колбасы
• Рафинированные злаки, такие как белый хлеб, макароны, рис и крекеры
• Сахаристые злаки
• Конфеты
• Жареные продукты
• Выпечка
• Газированные напитки
• Фаст-фуд

Если вы думаете о косметических улучшениях, свяжитесь с Innovations Medical

Если вы хотите изменить свое тело и повысить уверенность в себе, Innovations Medical здесь для вас.