Питан

Правильное питание для набора массы бюджетный вариант: Как питаться на массанабор в условиях кризиса парням в 60-70 кг

alexxlab -- 31.12.198526.11.2021

Комментариев к записи Правильное питание для набора массы бюджетный вариант: Как питаться на массанабор в условиях кризиса парням в 60-70 кг нет

Содержание

Сервисы доставки готовой еды на неделю в Москве: обзор 2021

В Москве работает больше 50 сервисов доставки готовой еды на каждый день.

Многие из них из-за карантина усилили дезинфекцию на производстве, освоили бесконтактную доставку и расширили ее границы до 50 км за Мкад.

Вика Лобанова

не готовит

Мы собрали 15 компаний в разных ценовых сегментах, которые занимаются доставкой рационов питания.

Grow Food и Wow Food

Кратко: сервис со своим заводом и супербюджетным меню.

Города доставки: Москва, Петербург.

Что особенного: доставка раз в 6 дней, есть 5 рационов готовой еды для похудения и программа питания только с завтраками.

Цена в день: от 440 Р в Wow Food, от 900 Р в Grow Food.

Подробнее: на сайтах Wow Food и Grow Food.

С 2015 года сервис Grow Food, специализирующийся на спортивном и диетическом питании, прошел большой путь: доставку расширили до семи городов, у компании появился собственный продуктовый завод под Петербургом и еще один строится в Подмосковье.

У Grow Food только для похудения есть пять разных меню на выбор — от супербыстрого детокс-похудения до комфортного и планомерного сбрасывания килограммов. Есть возможность заменить блюда, которые не нравятся.

Вдобавок к основному сервису появился более бюджетный Wow Food. Низкие цены обеспечивает доставка раз в четыре дня, а не ежедневно и три приема пищи в день, а не пять-шесть как у других сервисов.

Что готовят:

говядина под соусом бешамель с томатами и гречка;
фахитос из курицы и тако рис;
шоколадно-кокосовые сырники с вишневым джемом.

Акции: в Grow Food — кэшбэк 1500 Р по акции «приведи друга», кэшбэк 10% по семейному тарифу.

Внук и внучка

Кратко: 9 кг домашней еды, пирожков и напитков на всю неделю.

Города доставки: Москва, Санкт-Петербург, Волгоград, Воронеж, Казань, Красноярск, Нижний Новгород, Ростов-на-Дону, Новосибирск.

Что особенного: единое меню за 3500 Р, доставка в любой день недели.

Цена в день: от 700 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

«Внук и внучка» работает по своей, ни на что не похожей схеме. Сервис доставляет готовые наборы питания на несколько дней: 9 кг еды, куда входят 8 порций супа, по 6 порций второго, салата и запеканки, десерты, соусы и сметана, 2 литра компота или морса. Таких наборов на выбор — 4—5 вариантов. Можно заказать половинку — 4,5 кг, или двойную порцию — 18 кг.

Предполагается, что есть содержимое пакета могут один-два человека на протяжении трех-пяти дней — у кого как получится. Вся еда — домашняя, то есть жареная, вареная, тушеная, с сахаром, солью и соусами.

Что готовят:

суп харчо;
мясные шарики с макаронами;
селедка под шубой.

Акции: скидка 300 Р по промокоду «старт», а также при заказе ночью, скидка 1000 Р при заказе 18 кг еды.

Simple Kitchen

Кратко: доставка еды для похудения.

Город доставки: Москва.

Что особенного: рационы от 800 ккал, утренняя доставка сразу на 2 дня.

Цена в день: от 850 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Simple Kitchen предлагает меню для снижения веса, а также программы для поддержания и набора массы. Упор на программах для похудения, их три: на 800, 1000 и 1200 ккал в сутки.

Менять блюда в рационе нельзя.

В отличие от других сервисов, здесь не боятся экспериментировать с нераспространенными ингредиентами: повара используют амарант, кимчи, утку, тыкву, трюфель.

Что готовят:

зеленый кускус с оливками и лимоном;
рисовая лапша пад-тай с курицей;
кокосовый суп с рыбными фрикадельками.

Акции: скидка 15% на 2 дня питания по промокоду testme.

Level Kitchen

Кратко: сервис Performance Group для спортсменов и сочувствующих.

Города доставки: Москва, Петербург, Краснодар, Екатеринбург, Челябинск, Ростов-на-Дону, Рязань, Владимир, Тверь, Калуга, Ярославль, Тула, Нижний Новгород.

Что особенного: доставка до 100 км за Мкад и внутренний кэшбэк за оплату наличными.

Цена в день: от 900 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Level Kitchen основал профессиональный атлет Денис Гусев, которому для участия в соревнованиях по нескольку раз в год приходится то набирать массу, то избавляться от нее.

Тем же целям соответствуют три программы питания: два меню для набора веса, три для снижения и один вариант для баланса. Меню — это салаты из тертых овощей, каши, крупы, индейка и курица под оригинальными соусами. Разбавляют все эти правильные блюда изобретательные здоровые десерты — например, черничное суфле или творожно-персиковое парфе.

Что готовят:

строганов из индейки с грибами и трюфельным маслом;
сырники с манго;
бургер на мультизлаковой булочке с куриной котлетой и пастрами из цыпленка.

Акции: бесплатная доставка за Мкад + 50 км, онлайн-тренировки в подарок при заказе на пять дней.

Fresh Lab

Кратко: новая версия сервиса Gym Meal — теперь не только для спортсменов.

Города доставки: Москва, Петербург.

Что особенного: есть программа Smart для офиса — обед удобно брать с собой.

Цена в день: от 540 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

У Fresh Lab шесть линеек питания. Для плавного снижения веса — Lite (900 ккал) и Slim (1200 ккал), Smart для офиса, Daily с понятной домашней едой, Strong — для набора массы. Есть и режим Detox для разгрузочных дней — вместо еды там 8 соков и смузи общей калорийностью 1500 ккал.

Есть возможность собрать меню в конструкторе и питаться только тем, что нравится, а также проконсультироваться с диетологом.

Что готовят:

рубленая котлета из трески с травами, картофелем и соусом тартар;
кокосовое печенье с джемом;
куриное филе, фаршированное шпинатом и моцареллой с брюссельской капустой.

Акции: скидка 10% при заказе сразу на 4 недели.

Вкусвилл

Кратко: доставка готовой еды от сети магазинов «Вкусвилл».

Город доставки: Москва, Петербург.

Что особенного: есть супербюджетный рацион, кроме доставки в Москве можно заказать еду в ближайший магазин и забрать самому.

Цена в день: от 650 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Популярная сеть магазинов запустила собственный сервис доставки готовых рационов. Еда приготовлена без консервантов и ароматизаторов из тех же продуктов, которые продаются во «Вкусвилле». На выбор шесть программ питания: для похудения, набора массы и баланса. Есть мини-рацион из четырех блюд, а также бюджетное предложение «Просто еда». В апреле 2021 года заменять блюда и ингредиенты нельзя, но «Вкусвилл» обещает сделать эту опцию.

Доставки в область нет, доступна подписка на срок от 2 до 28 дней.

Что готовят:

индейка с соусом песто и овощным соте;
тайский суп;
малиновый крем с бисквитом.

JustFood

Кратко: базовая еда с экоподходом к производству.

Город доставки: Москва.

Что особенного: накопительная скидка от 3 до 10% за продление рациона.

Цена в день: от 950 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Сервис JustFood вырос из чата в Вотсапе, который создали три друга. Чтобы не готовить самостоятельно, они нашли повара, который готовил еду сразу на всех, а блюда обсуждали в мессенджере. Когда в чат добавились еще знакомые, друзья решили сделать сервис доставки.

Сейчас у него четыре программы: Fit, Sport, Life и Veg с калорийностью 1200, 1500, 2000 и 2500 ккал. Меню построено на главных хитах диетического питания: твороге, нежирном белом мясе, крупах с низким гликемическим индексом и свежих овощах.

Рацион на неделю — это блюда на 6 дней. Один день придется питаться самостоятельно.

Что готовят:

кремовое киноа с запеченной грушей и кедровыми орешками;
запеченное филе индейки с булгуром и овощами;
омлет с куриным филе и фетой.

Акции: бесплатная доставка в ближайшее Подмосковье.

BeFit

Кратко: качественная еда без затей.

Города доставки: Москва, Петербург.

Что особенного: есть приложение, можно исключать ингредиенты и блюда, есть программы для питания только в офисе (ланч, обед, полдник).

Цена в день: от 950 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Сервис BeFit характеризует простота во всем: здесь показывают, как выглядит производство, перечисляют меры по усилению безопасности — стерильная упаковка, санитарная уборка, работа только в индивидуальных средствах защиты.

Компания работает в Москве и Петербурге, в обоих городах доступны восемь программ пятиразового питания: для похудения, поста, набора массы и так далее. Хотя еда простая и домашняя, организаторы ориентируются на здоровые рецепты, например не используют сахар. Вместо него — стевия и сироп топинамбура.

Что готовят:

индейка с овощами и отварная цветная капуста;
митболы в сливочно-ореховом соусе с булгуром;
тарталетки с творожно-ягодным муссом.

Акции: 500 баллов за рекомендацию друзьям, скидка 5% при заказе от 2 недель.

YamDiet

Кратко: популярные форматы питания в большом городе с вниманием к аллергикам.

Город доставки: Москва.

Что особенного: меню — от бюджетного до премиум, можно выбрать любимые блюда и исключить нелюбимые ингредиенты, опции доставки только завтраков или только обедов и ужинов.

Цена в день: от 1100 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Yamdiet работает с 2014 года и выпускает десяток востребованных меню — от бюджетного правильного питания Yamcity до премиального Yambalance для поддержания формы. Из редких программ: полностью веганская, безглютеновая, безлактозная. По калорийности все они варьируются от 1300 до 2300 ккал, кроме серии детокс-меню: 900 ккал на один разгрузочный день и 1200 ккал для 10-дневной программы.

Что готовят:

полента с тунцом, яйцом кокот и соусом песто;
карри из киноа с цыпленком и имбирем;
крем-суп из чечевицы с зеленью петрушки.

Акции: кэшбэк 5% для постоянных клиентов, скидки на пробные периоды.

Grindin

Кратко: сервис с научным подходом.

Город доставки: Москва.

Что особенного: есть подбор диеты по тесту ДНК, в личном кабинете для любого блюда есть 2—3 варианта на замену, красивая подача.

Цена в день: от 1500 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Во время открытия в 2011 году этот сервис составлял меню и доставлял еду только после ДНК-тестирования, которое можно пройти за 9900 Р. Сейчас ДНК-диета — только одна из программ, которая помогает распределить белки, жиры и углеводы в нужных организму пропорциях.

Остальные рационы не менее интересные: кетодиета, вегетарианское меню, несколько спортивных программ. Есть индивидуальные программы питания при заболеваниях, беременности, а также рацион, собранный только из любимых блюд.

Что готовят:

рыба-меч с овощами на пару;
аджапсандал с хрустящими хлебцами;
корейка ягненка с гранатовым соусом и отварной спаржей.

Performance Food

Кратко: затейливые рецепты с экзотическими ингредиентами со всего мира.

Город доставки: Москва.

Что особенного: бесплатная консультация диетолога, до 20 приемов пищи и 6000 ккал в день.

Цена в день: от 1600 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Performance Food входит в ту же группу компаний, что и Level Kitchen, My Food и Easy Meal, но отличается необычным подходом. У сервиса больше 50 рационов, куда входят диеты по показаниям, питание для набора массы, правильные белковые рационы с фазами атаки и чередования — как в популярной диете Дюкана, и опции для вегетарианцев разной калорийности. Почти во всех меню увеличенное количество приемов пищи — в среднем шесть-семь, а в некоторых и все 20.

Что готовят:

брошет из семги и креветок в оливковом маринаде со свежей зеленью;
паэлья с мини-осьминогами, креветками и мидиями;
коричневый рис с овощами и бобами эдамаме.

Акции: доставка до 50 км за Мкад бесплатно, кэшбэк 3% от заказа.

Solo Food

Кратко: обновленный «Королевский рацион» диетолога Маргариты Королевой.

Города доставки: Москва, Ярославль.

Что особенного: питание ресторанного уровня, онлайн-поддержка нутрициолога, детское меню.

Цена в день: от 2100 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Маргарита Королева — диетолог «из телевизора» — пишет книги, помогает худеть артистам и с 2009 года возглавляет сервис готовых рационов питания. Раньше он назывался «Королевский рацион», а под новым именем Solo стал более демократичным и универсальным.

В большинстве программ меню не повторяется в течение 35 дней, а вместо привычных пяти приемов пищи — шесть. Меню тоже необычное: это сложные, многосоставные и красиво поданные блюда из не самых ходовых ингредиентов. Этим и объясняется высокая цена.

Что готовят:

рисовая каша с томленой тыквой, ягодами и соленой карамелью;
стейк «Денвер» с овощами на гриле;
крем-суп из спаржи с луком-пореем, гребешком и чипсами из пастернака.

Акции: скидка 10% на первый заказ. На время карантина детский рацион стоит 1000 Р в день вместо 1500 Р, если заказать и взрослый.

Smart Calories

Кратко: душевный сервис с персонализированными программами.

Город доставки: Москва.

Что особенного: 8 программ, в том числе для офиса, в команде есть диетолог-эндокринолог.

Цена в день: от 2000 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

В команду Smart Calories входят шеф-повар, диетолог-эндокринолог и поставщики хороших локальных продуктов. Хотя у сервиса есть готовые программы, главное преимущество — персональный подход.

Из меню можно убрать или заменить другим продуктом мясо, определенные овощи, крупы или морепродукты. Или пойти дальше и создать индивидуальную программу не дороже, чем за 3000 Р в день. Все блюда готовят без сахара, соли, сливочного и рафинированного масла.

Есть рационы для детей, беременных и кормящих женщин.

Что готовят:

киноа с яблоком и изюмом;
табуле из кускуса с овощами на гриле;
треска, запеченная в тесте фило с овощами.

Dellos Delivery Diet

Кратко: пятиразовое питание от шеф-повара ресторана «Турандот».

Город доставки: Москва.

Что особенного: вдобавок к меню можно заказать и другие блюда.

Цена в день: от 3900 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Maison Dellos владеет московскими ресторанами «Турандот» и «Шинок», кафе «Пушкинъ», сетью «Му-му» и собственной доставкой Dellos Delivery. К ней и приписаны готовые рационы, которые придумал шеф-повар «Турандот» Дмитрий Еремеев при участии врача-диетолога.

Выбор небольшой, но солидный. Ресторанное меню с русскими акцентами доступно в двух вариантах: для поддержания веса и для его снижения. Есть еще детокс-меню на 1000—1200 ккал.

Что готовят:

крем-суп из тыквы;
рыбные тефтели с диким рисом;
салат с перепелкой и чечевицей.

Just for you

Кратко: сервис Аркадия Новикова с 15-летним опытом на рынке готовых рационов.

Город доставки: Москва.

Что особенного: 27 программ, включая диетические, блюда от европейских шеф-поваров.

Цена в день: от 4750 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

В 2004 году ресторатор Аркадий Новиков и доктор Ирина Почитаева открыли фабрику-кухню готовой еды в премиум-сегменте. В среднем рацион обходится в 5000 Р в день и включает еду ресторанного уровня: полезные рецепты для Just for you разрабатывают знаменитые повара, ингредиенты доставляют те же поставщики, что и у ресторанов Новикова, а в списке клиентов — сплошь известные фамилии.

В этом сервисе, в отличие от многих, можно найти редкие программы. Например, модную низкоуглеводную кето-диету или лечебное питание, созданное специалистами «Медси». Все программы рассчитаны на 10 дней — в течение этого времени блюда ни разу не повторяются.

Что готовят:

пюре из зеленого горошка с мятой и семенами тыквы;
коричневый рис с овощами по рецепту нутрициониста Магали Пайяр;
муксун су-вид с мини-овощами и соусом из березового сока.

Акции: скидка 3000 Р при повторном заказе на 10 дней, скидка 6000 Р по семейному тарифу.

Еще больше еды, кино и развлечений в нашем инстаграме @t_gorod. Подписывайтесь и читайте:

Рацион на 2000 ккал сбалансированный (Б/Ж/У: 152/69/197) — Системы питания

Рацион подходит для мужчин, которые хотят снизить вес, и для женщин, желающих набрать мышечную массу. Однако важным условием для набора мышечной массы является не столько питание, сколько грамотно выстроенный силовой тренинг. Также этот рацион можно использовать людям, которые хотят развить привычку правильно питаться и не стремятся к похудению.

Высокая калорийность рациона располагает к шестиразовому питанию. Чтобы не чувствовать тяжесть после еды, распределите приемы пищи равномерно по дню. Оптимальный вариант – это три основных приема пищи и три перекуса. Последний перекус должен быть самым лёгким. Его можно сделать за 2 часа до сна. Обратите внимание, что белок поступает с каждым приемом пищи, а углеводы к вечеру сокращаются. Между приемами пищи не забывайте пить воду.

Меню на 2000 ккал

Завтрак (468 ккал): Овсяная каша на воде с молоком, медом и изюмом, два яйца всмятку и чёрный кофе

Сварите овсяную крупу с изюмом на воде, а молоко и мёд добавьте в уже готовую. Яйца отварите всмятку. Так в них сохраняется больше полезных веществ, и они лучше усваиваются.

Перекус (296 ккал): Тост из цельнозернового хлеба с куриным филе, сыром и помидором, апельсин и чай

Просушите хлеб на сухой антипригарной сковороде. Сверху на него выложите слоями помидор, заранее приготовленное куриное филе и сыр. Соль и перец указаны те, которые использовались для приготовления курицы. Добавьте к приему пищи апельсин или другой цитрусовый фрукт и чай без сахара.

Обед (523 ккал): Овощной суп, бурый рис с куриным филе и чёрный чай

Отварите рис с курицей. Овощной суп заменяет собой порцию овощей. Поскольку в этом приеме пищи уже есть сложные углеводы в виде риса, не используйте картофель и крупы для приготовления супа. В чай по желанию можно добавить некалорийный подсластитель.

Перекус (252 ккал): Творог с мёдом и клубникой

Смешайте творог с чайной ложкой мёда, добавьте свежих или свежемороженых ягод.

Ужин (317 ккал): Запеченный сазан, диетический винегрет и зелёный чай

Отдельно отварите овощи в мундире, а затем остудите, очистите, нарежьте, поперчите и посолите, заправьте маслом. Сазан относится к умеренно жирной рыбе. Его жир очень полезен, поэтому запекайте рыбу в фольге. Предварительно натрите её солью, перцем и лимонным соком. В чай по желанию можно добавить некалорийный подсластитель.

Перекус (144 ккал): Стакан натурального йогурта

За два часа до сна можно выпить стакан натурального йогурта без добавок.

Калорийность рациона

Калорийность рациона – 2000,1 ккал
Белки – 152,3 гр.
Жиры – 69,9 гр.
Углеводы – 197,8 гр.

Ингредиенты во всех приемах пищи указаны в неприготовленном виде, кроме порции куриного филе в первом перекусе и овощного супа в обед. Заранее пересчитайте в Анализаторе рецептов калорийность тех блюд, которые вы готовите, чтобы подстроить здоровые принципы питания под свои вкусовые предпочтения.

При расчете калорийности блюд ориентируйтесь на сырые и сухие ингредиенты, поскольку во время приготовления пища изменяет свой объем.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

вкусное правильное питание для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое вкусное правильное питание для похудения?

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Эффект от применения вкусное правильное питание для похудения

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ вкусное правильное питание для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Варя

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться. Где купить вкусное правильное питание для похудения?
Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. . Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. . Правильное питание – это вкусный, полезный, разнообразный рацион, который дарит не только красивую фигуру, но и хорошее самочувствие, крепкое здоровье. Проконсультируйтесь со специалистом прямо сейчас. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным. Дробность питания Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и один — два перекуса. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. . Здоровое питание: несколько простых и вкусных рецептов. Читать. 17/12. Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Читать. Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Стремитесь разнообразить меню. Одно и то же быстро надоедает. Продукты для правильного питания. В первую очередь перечислим продукты, которые можно употреблять практически без ограничений: овощи с низким содержанием крахмала Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веще. Правильное питание – это не всегда дорого. Да, конечно, экзотические фрукты, овощи и мясные продукты полезны, они содержат в себе многочисленные полезные вещества, но всегда можно найти альтернативный и бюджетный источник витаминов. Будьте здоровы! Поделиться. Поделиться: Читайте также. — 15 % на товары для дачного отдыха. 28 Июн. — Питание должно быть разнообразным. Не стоит каждый день есть только кашу. Чередуйте ее с другими блюдами. . Но если мы говорим о правильном питании, злоупотреблять кондитерскими и мучными изделиями, а также сладостями не стоит. Иногда можно позволить себе круассан или пирожное, но это, скорее, исключение из правил. Помимо полезных компонентов, в такой пище содержатся вредные трансжиры, накопление которых способствует возникновению ожирения и сахарного диабета.
http://www.parveenkumar.com/userfiles/sostavlennoe_meniu_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia2558.xml
http://kamex.org.pl/public_html/application/main/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_spisok_meniu5966.xml
http://www.thailande.ru/upload/dnevnik_pitaniia_dlia_pokhudeniia_obrazets6699.xml
http://efeotokiralama.com/Upload/sait_pitaniia_dlia_pokhudeniia8395.xml
http://emed.co.in/userfiles/podrobnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia1516.xml
Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
вкусное правильное питание для похудения
Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.
Скорость роста мышечной массы будет разной в зависимости от вашего типа телосложения. Таких типов выделяют три: Эктоморфы. Люди такого телосложения – прекрасные легкоатлеты и скалолазы: они от природы худощавые, энергичные, подвижные. . Это только пример, вы можете включить в план питания больше или меньше той еды, которая вам нравится. Попробовать. На углеводы приходится основная часть питания: 50-60%. . Питание для набора мышечной массы должно быть не только питательным и калорийным, но и сбалансированным. Именно поэтому, нужно включить овощи в рацион питания. Они богаты клетчаткой и такими полезными веществами, как витамины и аминокислоты. Рацион питания для набора мышечной массы. Золотое правило для каждого спортсмена, решившего покорить дам хорошо сложенной фигурой, — потреблять больше, чем тратишь. Не стоит опасаться, что появятся лишние жировые отложения. Набор мышечной массы – это большой стресс для организма, и если питаться плохо, то вместо положительных изменений будет происходить обратный процесс. Нарушение метаболизма еще никому не приносило пользу, поэтому важно знать, сколько калорий необходимо для нормального обмена веществ. Узнав цифру, поймете, как много придется потреблять сверх этой меры. Меню для набора мышечной массы. Спортивное питание для роста мускулатуры. Рекомендации для роста мышц. Рассмотрим базовые правила, которых должен придерживаться каждый атлет, желающий увеличить мускулатуру. . В план питания можно вносить изменения: заменять продукты аналогом по БЖУ. Для снабжения атлета силой, за 1ч. до начала тренировки меню (перекус № 1) составляют быстрые, медленные углеводы. Они выступают главными источниками энергии. . Протеин – фундаментальное недорогое питание для интенсивного роста мышц, обладающее наивысшей биологической ценностью. Помимо незаменимых аминокислот, порошок содержит восстанавливающие примеси, микро-элементы. Бодибилдинг , спорт , мышцы , мышечная масса , питание , белки , дробное питание , сбалансированное питание , новости. Питание для набора мышечной массы: правильное, сбалансированное, дробное… Каким ещё оно должно быть? Красивое, атлетическое, накаченное тело — это не только стройная фигура и отсутствие проблемных мест, но ещё и рельефные мышцы. Чтобы мускулатура стала более выразительной, многие делают упор на силовые нагрузки, ходят тягать железо в тренажёрный зал чуть ли не каждый день. Однако спорт — не единственная составляющая успеха при достижении такой цели. Нужен строительный материал, с которым он будет работать, — это рацион. Если вы хотите набрать мышечную массу, вам необходимо питаться с небольшим избытком калорий и регулярно тренироваться в спортивном зале. В этой статье мы подробно рассмотрим все нюансы силовых тренировок, разберем меню и дадим программу тренировок для набора массы мужчине. Обратите внимание, что правильное питание для набора мышечной массы имеет отличия от общепринятого рациона при здоровом образе жизни, не похоже оно и на диету для похудения. Какой должна быть еда для культуристов, рассмотрим подробнее дальше. Принципы питания. Известно, что тяжелоатлетам необходимо много белка, для формирования скульптуры тела. Новички, увлекаясь протеиновыми коктейлями, забывают о микро- и макроэлементах, витаминах, аминокислотах, антиоксидантах, которые нужны для нормального функционирования организма человека, независимо от его отношения к спорту. Самый лучший вариант получить весь этот полезный набор – кушать натуральные продукты Рацион питания при наборе мышечной массы. В рационе правильного питания обязательно должны присутствовать такие продукты, как: белковые – нежирное мясо различных сортов, не только диетическое, птичье мясо, обезжиренный творог, молоко, яйца, нежирная рыба и другие морепродукты . При организации правильного питания для роста мышц стоит исключить из рациона следующие продукты: жирные сорта свинины и баранины; чипсы, сухарики и прочие подобные блюда Без правильного режима питания набрать мышечную массу не удастся, даже если вы усердно тренируетесь. Как нужно питаться вы узнаете из этой статьи. . Пренебрежение спортивными добавками при неполноценном рационе. Заблуждения и мифы о питании для роста мышц. 1. При дефиците калорий можно набрать сухую мышечную массу. К сожалению, это лишь мечты, ведь мышцы не будут расти без восполнения должных энергетических затрат. 2. Ощущение вседозволенности в гастрономических излишествах является одним из самых опасных заблуждений среди массонаборщиков. Оптимальное излишество калорий для роста массы — не более 500. Набор мышечной массы – сложный и довольно долгий процесс, требующий изменения рациона питания, повышения физических нагрузок и организации полноценного ежедневного отдыха. И главной ошибкой новичков является то, что они делают акцент на тренировках, но упускают из виду необходимость проработки своего рациона. Диета для набора мышечной массы заключается в употреблении большого количества белка, являющегося строительным материалом для мускулатуры и углеводов в качестве источника энергии. . Фрукты вечером употреблять нельзя. На ночь можно выпить казеин для роста мышц. Какие продукты должны быть в рационе. Для быстрого набора мышечной массы тела нужно не только усердно тренироваться, но и употреблять определенные продукты. Тренеры Gold`s Gym смогут дать вам полезные советы по выбору таких продуктов. . Наши фитнес эксперты подготовили для вас самые эффективные программы и упражнения. Питание. Наши советы как добиться результата, оставаясь при этом здоровым. Здоровье. Эксперты Gold’s Gym по питанию научат как правильно питаться, чтобы сбросить вес. Challenge-2020. Франшиза.

бюджетный план питания

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое бюджетный план питания?

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Эффект от применения бюджетный план питания

Мнение специалиста

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ бюджетный план питания необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Фекла Павловна

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

бюджетный план питания
Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.
Для набора мышечной массы питание должно быть сбалансированным, и белки в том или ином виде должны составлять не больше 30% от всей пищи. Большинство культуристов не принимают в расчет растительные белки, а считают только животные, потому что они лучше усваиваются. Также можно получать норму белка из добавок, но оптимально, если вы будете потреблять и добавки, и животные белки. Норма для взрослого спортсмена – приблизительно 2 грамма белка на килограмм веса. . Это только пример, вы можете включить в план питания больше или меньше той еды, которая вам нравится. Попробовать. На углеводы приходится основная часть питания: 50-60%. Рацион питания для набора мышечной массы. Золотое правило для каждого спортсмена, решившего покорить дам хорошо сложенной фигурой, — потреблять больше, чем тратишь. Не стоит опасаться, что появятся лишние жировые отложения. Набор мышечной массы – это большой стресс для организма, и если питаться плохо, то вместо положительных изменений будет происходить обратный процесс. Нарушение метаболизма еще никому не приносило пользу, поэтому важно знать, сколько калорий необходимо для нормального обмена веществ. Узнав цифру, поймете, как много придется потреблять сверх этой меры. Если вы хотите набрать мышечную массу, вам необходимо питаться с небольшим избытком калорий и регулярно тренироваться в спортивном зале. В этой статье мы подробно рассмотрим все нюансы силовых тренировок, разберем меню и дадим программу тренировок для набора массы мужчине. Примерные программы. Примерная программа питания для набора мышечной массы сориентирует в режиме и выборе продуктов для каждого приёма пищи. Примерный план питания на день для мужчин: Примерный план питания на день для девушек: Примечание. Примерная суточная калорийность — около 2 800 ккал, количество белка — 180 г. Бюджетный рацион для мужчин: Корректируйте примерные программы под свой образ жизни и предпочтения в еде, при этом не нарушая основных правил составления рациона для набора массы. Частные случаи. Рекомендации девушкам. Спортивное питание во время набора мышечной массы исключает употребление насыщенных триглицеридов, входящих в состав сливочного, пальмового, кокосового, какао-масла, сала, красного мяса, кондитерских продуктов. Это связано с тем, что молекула вредного жира полностью насыщенна водородом и содержит плохой холестерин, а значит, может провоцировать развитие ожирения, заболеваний сердца, диабет. . В план питания можно вносить изменения: заменять продукты аналогом по БЖУ. Для снабжения атлета силой, за 1ч. до начала тренировки меню (перекус № 1) составляют быстрые, медленные углеводы. . Вегетарианское питание в период набора мышечной массы должно быть максимально сбалансированным. Обратите внимание, что правильное питание для набора мышечной массы имеет отличия от общепринятого рациона при здоровом образе жизни, не похоже оно и на диету для похудения. Какой должна быть еда для культуристов, рассмотрим подробнее дальше. Принципы питания. Известно, что тяжелоатлетам необходимо много белка, для формирования скульптуры тела. Новички, увлекаясь протеиновыми коктейлями, забывают о микро- и макроэлементах, витаминах, аминокислотах, антиоксидантах, которые нужны для нормального функционирования организма человека, независимо от его отношения к спорту. Самый лучший вариант получить весь этот полезный набор – кушать натуральные продукты: мясо; рыбу Питание для набора мышечной массы основывается на подсчете суточной нормы калорий. Существует достаточное количество онлайн-калькуляторов, которые помогают рассчитать суточную норму, кроме того можно воспользоваться формулой Миффлина Сан Жеора, которая позволяет рассчитать базальный метаболизм организма. Правила, необходимые для организации правильного питания для набора мышечной массы. Чтобы правильное питание для набора мышечной массы дало свои результаты, необходимо соблюдать следующие правила: организм должен получать большее количество калорий, чем тратится во время тренировки; после тренировки стоит употреблять смесь белково-углеродного характера Спортивное питание для набора мышечной массы: что необходимо знать? Многие спортсмены охотно пользуются продуктами спортивного питания. И в этом нет ничего удивительного! Каждая тренировка – это огромная трата энергии, дефицит которой необходимо восполнять. При этом тело нуждается еще и в белке, без которого оно просто не может набирать мышечную массу, а также в целом ряде других нутриентов. Тут-то и приходит на помощь спортпит – важное дополнение к сбалансированному рациону питания. Многие спортсмены охотно пользуются продуктами спортивного питания. И в этом нет ничего удивительного! Каждая т. Для быстрого набора мышечной массы тела нужно не только усердно тренироваться, но и употреблять определенные продукты. Тренеры Gold`s Gym смогут дать вам полезные советы по выбору таких продуктов. . Эксперты Gold’s Gym по питанию научат как правильно питаться, чтобы сбросить вес. Challenge-2020. Франшиза. . Примерное меню для набора мышечной массы: Завтрак: 150-200 граммов овсянки с яблоком и орехами (1 яблоко, 30 граммов орехов). Обед: 150-200 граммов мяса, овощной салат или овощи на пару, 200 граммов отварной гречки, бурого риса или запеченного картофеля.

план питания для набора веса

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания для набора веса?

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.

Эффект от применения план питания для набора веса

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания для набора веса необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Ия

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию! Где купить план питания для набора веса? Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.
Рацион питания для набора мышечной массы. Золотое правило для каждого спортсмена, решившего покорить дам хорошо сложенной фигурой, — потреблять больше, чем тратишь. Не стоит опасаться, что появятся лишние жировые отложения. Набор мышечной массы – это большой стресс для организма, и если питаться плохо, то вместо положительных изменений будет происходить обратный процесс. Нарушение метаболизма еще никому не приносило пользу, поэтому важно знать, сколько калорий необходимо для нормального обмена веществ. Узнав цифру, поймете, как много придется потреблять сверх этой меры. Расчеты можно производить по следующей формуле: вес (кг) х 30 = количество калорий (Ккал). Нормальный набор веса – 600-800 грамм в неделю. Если вы набираете вес быстрее, это повод для волнения, а не радости: растут не только мышцы, но и жировая ткань. Типы телосложения. Одни спортсмены легче наращивают мышечную массу, другие – сложнее. . Это только пример, вы можете включить в план питания больше или меньше той еды, которая вам нравится. Попробовать. На углеводы приходится основная часть питания: 50-60%. В этой статье рассказывается про питание для набора мышечной массы для женщин. Полезные советы от Экофитнес. Звоните: 8(812)407-11-88. . Простое похудение, когда ставится цель увидеть на весах, как можно меньшую цифру, ни к чему хорошему в плане красоты и привлекательности не приводит. Показатели веса маленькие, а внешний вид желает быть лучше – все висит, колышется как холодец и абсолютно не радует. Важны не цифры, не бездумное сжигание жира, от которого истощаются мышцы, дрябнет кожа и даже ухудшается здоровье, а регулярные тренировки и правильное питание для набора мышечной массы для девушек. Если вы хотите набрать мышечную массу, вам необходимо питаться с небольшим избытком калорий и регулярно тренироваться в спортивном зале. В этой статье мы подробно рассмотрим все нюансы силовых тренировок, разберем меню и дадим программу тренировок для набора массы мужчине. Слишком худое тело может доставить девушке немало неприятностей. Вес ниже нормы – не только малопривлекательное зрелище, но и повод для беспокойства и обращения к врачу. Причиной чрезмерной худобы может стать серьезное заболевание, поэтому нельзя затягивать обследование. Если у вас со здоровьем порядок, быстро поправиться поможет правильная диета. Примерные программы. Примерная программа питания для набора мышечной массы сориентирует в режиме и выборе продуктов для каждого приёма пищи. Примерный план питания на день для мужчин: Примерный план питания на день для девушек: Примечание. Примерная суточная калорийность — около 2 800 ккал, количество белка — 180 г. Бюджетный рацион для мужчин: Корректируйте примерные программы под свой образ жизни и предпочтения в еде, при этом не нарушая основных правил составления рациона для набора массы. Частные случаи. Рекомендации девушкам. Жиры в питании для увеличения веса. Во время питания направленного на увеличение массы тела важно не забывать о растительном и сливочном масле. Некоторые худеющие избегают такие продукты, но в них содержатся жиры, которые хоть ив небольшом количестве, но должны поступать в наш организм. А для тех, кто желает поправиться, такие продукты являются незаменимыми помощниками. Но даже во время периода набора веса ими стоит пользоваться в разумных пределах. Регулярность питания. Когда человек хочет поправиться, то ему не следует отказываться от приемов пищи. Спортивное питание для набора массы. . При наборе веса следует есть много, но не рекомендуется переедать, чтобы не чувствовать тяжести, сонливости и не перегружать пищеварительную систему. Дневное количество пищи нужно равномерно распределить по всем приемам — основным и дополнительным: завтрак, обед, ужин, несколько перекусов. Основное правило — не переедать, но и не допускать появления голода. Для перекусов между основными приемами пищи можно использовать орехи, семечки, йогурт, кефир, творог, шоколад, сухофрукты, фрукты. В качестве перекуса можно выпивать порцию протеинового коктейля. Стратегии питания. Как набрать вес? Причины недостаточного веса. Для чего надо набирать вес? Каким принципам следовать, чтобы набрать вес? . Пищевые добавки для набора веса. Наш внешний вид — совокупность характеристик, по которым люди создают о нас первое впечатление, а часто эти же особенности формируют стойкое восприятие нас глазами окружающих. Свое отображение в зеркале может быть предметом гордости и восхищения, а порой наоборот, воспринимается крайне скептично и с негативным оттенком. . В попытках набрать дополнительный вес или нарастить мышечную массу худые люди спешат испробовать специальные пищевые добавки. Увлекаться и злоупотреблять ними медики не рекомендуют.
http://p7ocmcm.gov.np/userfiles/plan_obucheniia_pitaniia1683.xml
http://www.centre-brassens.com/upload/document/kakoi_den_luchshe_saditsia_na_dietu1028.xml
http://dermatologie-chamonix.com/userfiles/zdorovoe_pitanie_na_nedeliu_dlia_pokhudeniia3688.xml
http://www.event-event.cz/userfiles/plan_predpriiatiia_obshchestvennogo_pitaniia6244.xml
http://www.dynamichome.com.br//imagem/fck/sostavit_plan_pitaniia_onlain_besplatno2017.xml
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
план питания для набора веса
«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.
В какой день садиться на диету? Диетологи считают, что лучшее время для женщины, чтобы похудеть с минимальным стрессом для организма — период с 4 по 14 день менструального цикла. Когда менструация подходит к концу, организм усиленно начинает готовиться к оплодотворению новой яйцеклетки. В связи с этим все обменные процессы в теле ускоряются, а избавление от лишних килограммов происходит с максимальной эффективностью. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел: Диеты на 3 дня -3 кг. . Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Какие могут быть последствия для здоровья? Кому противопоказаны диеты и как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать сброшенные килограммы вновь? Диета Дюкана. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами. количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. . Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. . Стараться ежедневно употреблять минимум 5 фруктов в день. Пример – небольшой мандарин, яблоко, 4 штуки финика, киви, фейхоа. Автор статьи. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. . Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Начало диеты. Как лучше начать похудение, чтобы уже на второй день не объесться запретных вкусностей и ненавидеть себя за слабоволие? Череда праздников — не самые лучшие дни для того, чтобы соблюдать диету. Гости, застолье, неудобно отказываться от угощения… Впрочем, как и отпуск. Выберите заурядный период в своей жизни, который отличается рутиной, а ближайшие торжества будут ещё не скоро. Что касается дня недели, то на диету лучше садиться в понедельник — так удобно отсчитывать недели и привязывать к ним полученный результат. Да и морально это проще. Уберите из холодильника все вредные продукты, чтобы они вас не соблазняли. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи: 1. Принципы правильного питания. . Пища лучше усваивается, а чувство голода не возникает, если принимать ее в небольших количествах 5–6 раз в день. Оптимальный промежуток между трапезами — 2–3 часа. Голодать или пропускать приемы пищи не рекомендуется. Неправильное питание: и в количественном, и в качественном выражениях. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт.

план питания для набора

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания для набора?

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Эффект от применения план питания для набора

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания для набора необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.

София

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть. Где купить план питания для набора? Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Для набора мышечной массы питание должно быть сбалансированным, и белки в том или ином виде должны составлять не больше 30% от всей пищи. Большинство культуристов не принимают в расчет растительные белки, а считают только животные, потому что они лучше усваиваются. Также можно получать норму белка из добавок, но оптимально, если вы будете потреблять и добавки, и животные белки. Норма для взрослого спортсмена – приблизительно 2 грамма белка на килограмм веса. . Это только пример, вы можете включить в план питания больше или меньше той еды, которая вам нравится. Попробовать. На углеводы приходится основная часть питания: 50-60%. Рацион питания для набора мышечной массы. Золотое правило для каждого спортсмена, решившего покорить дам хорошо сложенной фигурой, — потреблять больше, чем тратишь. Не стоит опасаться, что появятся лишние жировые отложения. Набор мышечной массы – это большой стресс для организма, и если питаться плохо, то вместо положительных изменений будет происходить обратный процесс. . Дамам для набора мышечной массы требуется потреблять продуктов больше, чем обычно. Если с течением времени при соблюдении всех описанных выше условий вес не увеличивается, произойти это может по разным причинам. Одна из них – недостаточное потребление пищи. Примерные программы. Примерная программа питания для набора мышечной массы сориентирует в режиме и выборе продуктов для каждого приёма пищи. Примерный план питания на день для мужчин: Примерный план питания на день для девушек: Примечание. Примерная суточная калорийность — около 2 800 ккал, количество белка — 180 г. Бюджетный рацион для мужчин: Корректируйте примерные программы под свой образ жизни и предпочтения в еде, при этом не нарушая основных правил составления рациона для набора массы. Частные случаи. Рекомендации девушкам. В этой статье рассказывается про питание для набора мышечной массы для мужчин. Полезные советы от Экофитнес. Звоните: 8(812)407-11-88. . Добиться рельефного торса, округлости в мышцах стоит большого труда и желания. При умелом подходе получить заметный результат возможно за несколько месяцев. Главное понимать, что кроме силовых упражнений, потений в зале, неимоверных нагрузок есть другая важная составляющая, от которой зависит половина успеха – грамотное питание для набора мышечной массы для мужчин. Понимание происходящих в организме процессов, знание о влиянии еды на формирование фигуры помогают увеличивать мышцы стабильно, равномерно, без растяжек. Программа питания для набора мышечной массы. Спортивный правильный рацион для мужчин, девушек и детей. . В план питания можно вносить изменения: заменять продукты аналогом по БЖУ. Для снабжения атлета силой, за 1ч. до начала тренировки меню (перекус № 1) составляют быстрые, медленные углеводы. Они выступают главными источниками энергии. При этом, восполнить потраченные силы и обеспечить рост мышц после занятий помогут белки, сахариды (перекус № 2). Если питание при наборе мышечной массы сбалансировано и рассчитано верно, первые результаты можно наблюдать по истечению 3 недель. Рацион питания при наборе мышечной массы. В рационе правильного питания обязательно должны присутствовать такие продукты, как: белковые – нежирное мясо различных сортов, не только диетическое, птичье мясо, обезжиренный творог, молоко, яйца, нежирная рыба и другие морепродукты; углеводные – злаковые крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, черный хлеб, фрукты, картофель не более двух раз в неделю, другие овощи и сухофрукты; жирные – масла растительного происхождения, орехи, авокадо, семечки, рыба жирных сортов. Из всех продуктов можно сделать разнообразный рацион питания на весь день. Если туго с фантазией, можно поискать в интернете приблизительное меню на каждый день. Спортивное питание для набора мышечной массы: что необходимо знать? Многие спортсмены охотно пользуются продуктами спортивного питания. И в этом нет ничего удивительного! . Правильное питание для набора мышечной массы. Перед тем, как приступить к описанию наиболее популярных продуктов спортивного питания для накачивания мышц, дадим несколько практических советов по рациональному питанию эля эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов. Эндоморфу рекомендуется полностью исключить жирные и жареные блюда, сладкое и алкоголь, а особое внимание обратить на продукты с большим содержанием протеинов. Для быстрого набора мышечной массы тела нужно не только усердно тренироваться, но и употреблять определенные продукты. Тренеры Gold`s Gym смогут дать вам полезные советы по выбору таких продуктов. . Эксперты Gold’s Gym по питанию научат как правильно питаться, чтобы сбросить вес. Challenge-2020. Франшиза. . Примерное меню для набора мышечной массы: Завтрак: 150-200 граммов овсянки с яблоком и орехами (1 яблоко, 30 граммов орехов). Обед: 150-200 граммов мяса, овощной салат или овощи на пару, 200 граммов отварной гречки, бурого риса или запеченного картофеля. Набор мышечной массы – сложный и довольно долгий процесс, требующий изменения рациона питания, повышения физических нагрузок и организации полноценного ежедневного отдыха. И главной ошибкой новичков является то, что они делают акцент на тренировках, но упускают из виду необходимость проработки своего рациона. Диета для набора мышечной массы заключается в употреблении большого количества белка, являющегося строительным материалом для мускулатуры и углеводов в качестве источника энергии. . Первые занятия в зале должны быть с тренером, который составит план тренировок и покажет правильную технику выполнения. Чтобы обрести красивую фигуру, научитесь правильно питаться. Питание для набора «сухой» мышечной массы. О том, что такое «сухая» мышечная масса, наверняка наслышаны многие. Суть этой задачки в том, чтоб набрать как можно больше мяса при минимальном жироотложении. На натуральных продуктах сделать это легче всего только мужчинам мезоморфам и эктоморфам (но и мышечную массу им набирать сложнее, дольше). У женщин природой заложено большее отложение жира (для преобразования тестостерона в эстроген), а у мужчин высокий (по сравнению с женщинами) тестостерон наоборот, способствует росту мышечной ткани. Поэтому женщинам следует особое внимание обратить на источники углеводов. Принципы питания для эктоморфов для набора мышечной массы должны немного отличаться от атлетов с другим типом сложения. Важно учитывать все сильные стороны эктоморфного типа, в результате чего так называемое проклятье обернется настоящим даром, обеспечив внушительные мышечные объемы и невероятный рельеф. Основы питания на массу для эктоморфа. Люди с таким сложением обычно набирают мышцы медленнее всего. Даже если их силовые показатели будут увеличиваться, мышечные объемы будут увеличиваться слишком медленно. Составьте план тренировки и строго ему следуйте — это поможет быстрее набрать мышечную массу. Включите в рацион рыбий жир — он богат полезными веществами и способствует ускорению метаболизма. Комментарий эксперта. . Спортивное питание для мышечной массы: диета бодибилдера Спортивное питание для набора массы: ваш фитнес-помощник Фитнес-программа тренировок на набор мышечной массы Базовая программа тренировок на наращивание мышечной массы Тренировки Дениса Борисова: залог успеха в наращивании мышечной массы Индивидуальная программа тренировок для наращивания массы Программа тренировок на массу: преимущества и недостатки. Поговорим о питании для вечно худых эктоморфов. Если вы по тестам, калькуляторам или просто глядя на себя в зеркало, узнали в себе этот соматотип, тогда эта статья — для вас. Общие рекомендации. Пожалуй, главная проблема эктоморфов в питании — беспорядочность перекусов. Этому соматотипу в принципе неведомы страдания тех, кто, позволив себе на праздник лишний кусок торта, должен его непременно отработать в спортзале. Поэтому эктоморфы, зная, что безнаказанно могут в любой момент закинуть в себя самую жирную и калорийную еду, начинают этим злоупотреблять.
http://www.faradbox.pl/files/raschet_pitaniia_dlia_pokhudeniia_muzhchin2197.xml
http://www.developingzone.com/appi/chto_vazhnee_pitanie_ili_sport_v_pokhudenii9538.xml
http://www.erasme-team.eu/imgs/FCK/samye_luchshie_diety_dlia_muzhchin8813.xml
http://backupcenters.com/userfiles/raschet_pitaniia_dlia_pokhudeniia_muzhchin4588.xml
http://www.galerijabalta.lt/fckeditor/editfiles/gotovyi_plan_pitaniia6616.xml

план питания для набора
Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.
Рацион правильного питания: составление меню и готовые рецепты. В статье мы расскажем: Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. . Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Так организм не будет испытывать чувство голода. Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. . Срок: 35 дней Результат: -5-10 кг Суть: Диета Кима Протасова – это методика похудения, проходящая в несколько этапов. Она не вводит организм в состояние стресса, потеря веса будет происходить без вреда для здоровья. Средиземноморская диета. Здоровое питание – первый шаг к красоте и сохранению молодости, сбросу лишнего веса. Советы по подбору рациона из правильных продуктов и удалению вредных. Как помочь организму перестроиться на правильное питание. . Наверняка вам случалось замечать одно довольно распространенное явление: стоит мужчине и женщине начать жить вместе, как представительница прекрасного пола тут же начинает поправляться. И дело тут вовсе не в скучном домашнем образе жизни. Просто рацион питания зачастую становится для них общим, хотя потребности организма у мужчины и женщины отличаются. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя . Неправильное питание: и в количественном, и в качественном выражениях. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Здоровое питание для мужчин. Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. Особенности мужского рациона. . старше 50 лет – 1800 ккал. Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал. . При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. В статье рассматривается рацион питания после 30 лет, который значительно должен быть пересмотрен, чтоб не страдать от ожирения и прочих недугов. . Уход за собой после 30 лет. У женщины перешагнувшей 30-летний рубеж есть и опыт, и мудрость, и уже некоторая усталость от жизни. Ведь остались позади детство и юность, именно в 30 лет женщина вступает в более зрелый возраст. По мнению психологов, после 30 лет у женщин происходит переоценка ценностей. Если в подростковом возрасте женщина сама себе выдумывает проблемы на ровном месте, то в 30 лет она уже накопила достаточно ума и знает как себя подать. Многое для нее открывается с новых сторон, она начинает ценить жизнь.

стратегий хорошего питания с ограниченным бюджетом | Источник питания

Слишком распространенная мантра гласит: «Здоровое питание — слишком дорогое удовольствие». Это правда, что при сравнении определенных продуктов, таких как органические фрукты, с обычными фруктами, первые обычно стоят на несколько долларов больше за фунт. А когда тележку, заполненную свежими продуктами, птицей и рыбой, сравнивают с тележкой, загруженной коробками с макаронами и сыром, фаршем для гамбургеров и печеньем, последнее, вероятно, будет меньше звонить в кассу.

Безусловно, необходимы усовершенствования политики и другие действия для создания такой пищевой среды, в которой выбор здорового питания будет простым и доступным. А пока знайте, что приготовление питательных блюд может быть более доступным, чем можно было бы подумать. Фактически, один метаанализ, изучавший разницу в цене между здоровым и менее здоровым режимом питания, показал, что диета с более здоровой пищей стоит немного дороже — около 1,48 доллара в день. [1]

Если вы (или кто-то из ваших знакомых) изо всех сил пытаетесь позволить себе достаточно еды, чтобы сохранить здоровье себе или своей семье, есть несколько вариантов, чтобы помочь.В США федеральное правительство предлагает программы продовольственной помощи гражданам и законным негражданам, чей доход соответствует определенным требованиям и / или которые имеют определенные потребности в питании. Кроме того, по всей стране существует широкая сеть продуктовых кладовых, которые обеспечивают доступ к некоторым продуктам питания и напиткам. Некоторые из федеральных программ расширили виды предоставляемой поддержки с учетом дополнительных проблем, с которыми многие сталкиваются во время беспрецедентного уровня безработицы во время COVID-19.

Подробнее о навигации по этим ресурсам

От супермаркета до кухни — вот несколько стратегий, которые помогут получить максимальную отдачу от питания.

Советы для экономии в супермаркете Экономия

в супермаркете — это не только поиск самых дешевых товаров. Это также означает предотвращение импульсивных покупок, вызванных заманчивой рекламой еды или покупками натощак (из-за чего все выглядит восхитительно!). Пищевые отходы — еще одна утечка денег, когда пища портится до того, как ее готовят или едят, и ее выбрасывают. Прежде чем выходить на рынок, примите во внимание следующие советы:

Запланируйте несколько приемов пищи , которые вы хотите приготовить на следующей неделе, и составьте свой список покупок на основе этих ингредиентов.
Считать постные блюда . Белки растительного происхождения очень питательны и обычно более доступны, чем мясо и рыба. Если вы все еще жаждете мяса, включайте меньшее количество в качестве основы для вкуса или в качестве приправы, уделяя при этом внимание растительным белкам, таким как бобы или тофу, чтобы вы могли сэкономить на расходах, увеличить объем еды и повысить питательность и сытость.
Покупайте продукты и закуски, которые насыщают и насыщают . Насколько легко съесть половину упаковки чипсов за один присест? Напротив, сколько горстей орехов или яблок вы можете съесть за один раз? Хотя трехфунтовый мешок яблок может стоить 4 доллара.00 против 2,50 доллара за большой пакет чипсов, подумайте, что утолит ваш голод дольше. Одно исследование показало, что неудовлетворительная пища заставляет людей есть чаще, что может привести к увеличению затрат на питание. [2]
Не делайте покупки натощак . Перед тем, как войти в магазин, перекусите фруктом или орехами.
Сделайте свой список покупок более гибким , если есть в продаже такие товары, как свежие продукты, птица и рыба. Если это продукты, которые вам нравятся, вы можете приобрести дополнительное количество и заморозить их для дальнейшего использования.Свежее мясо, рыба и некоторые продукты (бананы, ягоды, авокадо, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, кукуруза) хорошо замораживаются.
Рассмотрите возможность закупки основных продуктов длительного хранения оптом . Несмотря на то, что покупка таких «семейных» продуктов, как цельнозерновые, чечевица и сушеные бобы, может стоить дороже, стоимость единицы, как правило, ниже. Чтобы определить это, вам нужно будет рассчитать цену за единицу:
- Найдите общую единицу измерения при сравнении двух продуктов.Например, мешок коричневого риса может быть в фунтах.
- Разделите цену риса на общую сумму в фунтах, которая является ценой за единицу. Пример: рис A стоит 1,59 доллара за мешок весом 1 фунт (1,59 доллара за фунт), тогда как рис B стоит 3,99 доллара за мешок весом 5 фунтов (около 0,80 доллара за фунт). Рис Б дешевле.
Купите дженерик или магазинный бренд : при сравнении списка ингредиентов вы заметите, что используются похожие, если не идентичные ингредиенты. Дженерики обычно дешевле, потому что меньше денег тратится на рекламу и создание модных этикеток для продуктов питания.
Отсканируйте тележку для продуктов со скидкой , которая обычно стоит в углу; это наполнено продуктами, которые начинают созревать, но которые все равно остаются вкусными, если вы можете съесть их в тот же день или на следующий день.
Не покупайте больше скоропортящихся продуктов, чем вы можете использовать за одну неделю (если вы не планируете их замораживать), иначе вы рискуете испортить продукты и испортить их. Узнайте, как правильно хранить продукты, чтобы продлить срок их хранения, и помните о скоропортящихся продуктах, таких как готовые к употреблению салатные овощи в мешках, грибы, ягоды, авокадо и бананы.
Растягивайте зелень, специи и лук . Это ключевые ингредиенты для создания ароматных блюд, и, хотя лук и чеснок имеют более длительный срок хранения, травы в пакетах в супермаркете особенно скоропортятся. Если рецепт не предусматривает целую упаковку (например, пучок базилика для песто), у вас останутся лишние веточки. Тщательное хранение может помочь продлить срок хранения (например, кинза в стакане воды, накрытом пакетом), но если вы не планируете использовать в течение одной недели, подумайте о других способах продления срока их использования.Одна из идей — нарезать и заморозить травы в поддоне для кубиков льда, наполненном оливковым маслом, чтобы их можно было положить в сковороду для обжаривания овощей.
- Еще один усилитель вкуса, с которым можно справиться в морозильной камере, — имбирь: храните в герметичном пакете и, когда он будет готов к использованию, очистите и натрите на терке столько, сколько захотите (не нужно оттаивать), а остаток верните в морозильную камеру.
- Если вам нравится свежий зеленый лук, вы можете легко вырастить его на солнечном подоконнике. Положите кончики белых корней в стакан с водой (меняя воду примерно раз в неделю).Как только зеленые концы отрастут, отрежьте то, что вам нужно, и дайте остальным расти.
Используйте то, что у вас есть, прежде чем покупать еще . Обязательно проводите инвентаризацию всей еды на кухне два раза в месяц. Принесите закопанные предметы и планируйте трапезу на основе этих ингредиентов.
Ешьте внимательно . Практика осознанности во время еды может увеличить удовольствие от еды. Вы даже можете удовлетвориться меньшими порциями. И наоборот, если вы отвлечетесь от еды, это может привести к тому, что вы снова почувствуете голод раньше, а в дальнейшем — к большему потреблению пищи.[3,4]

Питательные и недорогие скобы

Сочетание свежих и обработанных продуктов может составить список полезных для здоровья покупок. У обработанных продуктов есть свои плюсы и минусы, но их не следует полностью маркировать как нездоровые, поскольку степень обработки и тип обработки влияют на содержание питательных веществ. Например, благодаря таким методам обработки, как замораживание и консервирование, мы можем заполнить наши морозильные камеры и снабдить кладовые полезными для здоровья продуктами питания, такими как замороженные фрукты и овощи, консервированная рыба и консервированная фасоль.Тем не менее, выбирая консервированные или замороженные продукты, выбирайте варианты, которые не содержат дополнительного натрия, сахара или других добавок.

Вот некоторые продукты, которые экономичны круглый год и содержат широкий спектр питательных веществ, включая белок, клетчатку, витамины и минералы:

Белки

Фасоль, горох, чечевица (сушеная, замороженная, консервированная)
Консервы рыбные (тунец, лосось, сардины)
Фарш из индейки 90% постный
Куриные бедра с кожей (дешевле, чем куриные бедра без кожи, но кожицу можно снять перед приготовлением)
Арахисовое масло
Творог нежирный
Тофу
Яйца

Произвести

Листовая зелень (капуста, листовая капуста)
Салат целые кочаны или капуста
Брокколи
Редис
Морковь свежая
Яблоки свежие
Свежие бананы
Любые свежие продукты со скидкой
Замороженные несладкие фрукты
Овощные замороженные или консервированные без добавления соли

Цельнозерновые и макаронные изделия

Универсальные зерновые с высоким содержанием клетчатки магазинных марок (простая тертая пшеница, отруби)
Овсяные хлопья цельные
Цельнозерновые сушеные (коричневый рис, пшено, ячмень, булгур)
Цельнозерновые макаронные изделия

Снеки

Арахис
Сушеные ядра попкорна для приготовления в аэрозольной упаковке
Сыр нить

Приправы с низким содержанием натрия

Травы без натрия (тмин, карри, тимьян, перец, луковый порошок, чесночный порошок) и смеси трав
Консервированная томатная паста с пониженным содержанием натрия
Уксусы
Масло оливковое и прочие жидкие растительные масла

Как попасть на кухню

Имея эти основные продукты в вашем кулинарном арсенале, вы готовы приступить к приготовлению любого количества блюд.Вот несколько идей:

Слить одну банку черных бобов и переложить в большую миску. Разомните фасоль вилкой и добавьте 1 сладкий картофель средней готовности, ½ стакана овсяных хлопьев старого образца, 1 небольшую нарезанную кубиками морковь и щепотку соли и перца. Смешайте все ингредиенты ложкой или руками. Охладите на 20 минут и сформируйте котлеты. Добавьте 2 столовые ложки масла в сковороду и нагрейте на среднем огне. Когда масло нагреется, добавить котлеты и варить с каждой стороны около 3 минут. Съешьте котлеты на подушке из зелени или соберите цельнозерновую булочку с любимой начинкой.

Разогрейте духовку до 375 F. Поместите 1 стакан обезжиренного простого йогурта в миску. Поместите 3 чашки измельченных кукурузных хлопьев * в другую миску. Нарежьте полкилограмма куриной грудки или бедер без кожи на кусочки по 2 дюйма. Обмакните каждый кусочек курицы в йогурт, а затем посыпьте кукурузными хлопьями. Выложите на противень и повторите со всеми кусочками курицы. Выпекайте около 25 минут или пока курица не прожарится.

* Можно добавить к измельченным кукурузным хлопьям 1-2 чайные ложки любых трав и специй; Примеры: тимьян, петрушка, луковый порошок, чесночный порошок, черный перец.

Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла на среднем или сильном огне в большой кастрюле. Добавьте 1 крупный нарезанный кубиками лук, 1 ½ чайных ложки чесночного порошка и 3 столовые ложки порошка чили и готовьте, пока лук не станет мягким. Добавьте по одной банке на 15 унций очищенной промытой черной фасоли, фасоли и фасоли пегой лошади; одна банка объемом 28 унций нарезанных кубиками помидоров с соком; и 2 стакана воды или бульона с низким содержанием натрия. Доведите до кипения, а затем убавьте огонь до минимума. Накройте кастрюлю крышкой и тушите 20 минут, периодически помешивая. Подавайте без добавок или с добавлением вареного коричневого риса.

Ищете другие рецепты? Изучите наш полный банк рецептов для домашнего приготовления или ознакомьтесь с этими восхитительными блюдами, разработанными шеф-поваром Кулинарного института Америки. * Хотя местные расходы могут варьироваться, все рецепты были заложены в бюджет из расчета 2 доллара или меньше за порцию:

* Рецепты любезно предоставлены Кулинарным институтом Америки, разработаны для «Здоровая кухня, здоровый образ жизни» (HKHL) в результате сотрудничества Департамента питания Гарвардской школы Чана и Кулинарного института Америки.Большинство этих рецептов соответствуют целям HKHL Recipe Nutrition Goals (2020).

Ссылки

Рао М., Афшин А., Сингх Г., Мозаффариан Д. Стоит ли более здоровая пища и диета дороже, чем менее здоровые варианты? Систематический обзор и метаанализ. BMJ открытый. 1 декабря 2013 г .; 3 (12): e004277.
Дэниел С. Здоровое питание — слишком дорогое удовольствие ?: Как родители с низким доходом оценивают стоимость еды. Социальные науки и медицина . 2020 1 марта; 248: 112823.
Робинсон Э, Авеард П., Дейли А., Джолли К., Льюис А., Лисетт Д., Хиггс С.Внимательное питание: систематический обзор и метаанализ влияния запоминания и осведомленности о приеме пищи на процесс питания. Американский журнал клинического питания . 2013 1 апреля; 97 (4): 728-42.
Робинсон Э., Керсберген И., Хиггс С. Питание «внимательно» снижает последующее потребление энергии у женщин с избыточным весом и ожирением. Британский журнал питания . 2014 Август; 112 (4): 657-61.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций.Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.

Здоровое для сердца питание при ограниченном бюджете

Это миф, что здоровое питание должно стоить больших денег. «Вы можете потратить много так же, как вы делаете сейчас, и в итоге перейдете на более здоровую диету », — говорит Керри Стюарт, Эд.Д., профессор медицины отделения кардиологии в Johns Hopkins and директор клинической и исследовательской физиологии. Все сводится к тому, чтобы сделать более разумный выбор. Вот несколько идей, как лучше питаться, не тратя деньги более.

Сравните этикетки.

«С точки зрения здоровья одни продукты менее желательны, чем другие. аналогичная цена », — говорит Стюарт. Например, разные сорта молока. стоят примерно столько же, но обезжиренное молоко и 1% молока дают меньше насыщенный жир чем 2 процента молока или цельного молока.То же самое и с йогуртом. Некоторые йогурты, хотя и имеют маркировку «с низким содержанием жира», содержат много калорий и сахара, он говорит, поэтому, сравнивая данные о пищевой ценности на этикетках, вы можете сделать более здоровый выбор с низким содержанием жиров и сахара без дополнительных затрат.

Не храните полуфабрикаты в коробках и пакетах.

Цельные продукты, как правило, дешевле, чем обработанные, но при этом экономят вас. добавленный натрий и сахар, которые могут привести к увеличению веса, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям ущерб, по словам Стюарта.

Будьте осторожны с проходом.

Делайте покупки в основном из внешних проходов вашего рынка. Вот где свежее фрукты, овощи, молочные продукты, рыба и мясо, как правило, отображаются.

В средних проходах ищите полезные для сердца консервы из тунца, лосося и сардины; замороженное необработанное рыбное филе; и сушеные или консервированные бобы (промыть их перед приготовлением, чтобы снизить содержание натрия). Добавляйте фасоль в мясные блюда так вам не понадобится столько мяса — этот простой шаг снизит стоимость и снизит потребление насыщенных жиров.

Смотрите также вниз: часто самые дорогие предметы кладут на полки на уровне глаз, а более дешевые торговые марки размещаются ниже.

Выберите сезон.

Стюарт говорит, что когда продуктов много, они обычно дешевле. Итак, кукуруза лучше покупать летом, в то время как яблоки осенью и зимой по выгодной цене, пример. Министерство сельского хозяйства США предоставляет Посезонный список фруктов и овощей.

Рассмотрите консервированные или замороженные продукты и бобы.

Стюарт говорит, что они могут упаковать столько же питательных веществ, сколько свежие продукты, и хорошая цена. Ищите на этикетке слова «с низким содержанием натрия» или «без добавления соли».

Не ходите в магазин, когда голодны.

Вы будете меньше соблазняться нездоровой пищей и импульсивными покупками, например ароматными выпечка и удобные закуски в кассе.

Готовьте больше еды дома.

Исследование Джона Хопкинса показывает, что люди, которые готовят дома, едят здоровее и потребляют меньше калорий, чем те, кто готовит реже.

Определения

Насыщенные жиры: Тип жира, который содержится в большом количестве в сливочном масле, цельном молоке, льде. сливки, жирный сыр, жирное мясо, кожа птицы, пальма и кокос масла. Насыщенные жиры повышают уровень опасного для сердца холестерина ЛПНП в ваш кровоток. Это также может повлиять на способность вашего тела усваивать сахар в крови легко. Ограничение насыщенных жиров может помочь контролировать риск сердечное заболевание.

лучших диетических приложений | 10 лучших приложений, которые помогут вам правильно питаться

Вам нужно немного более здорового питания или сбросить несколько килограммов? Теоретически это просто сделать — меньше есть и больше заниматься спортом.На самом деле, это еще не все. Знание того, какая еда полезна для вас, а какая — просто отходы, — важная часть правильного питания. Мы собрали 10 отличных приложений, которые помогут вам эффективно контролировать свой вес и работать над улучшением и разумностью питания.

MyFitnessPal предлагает огромную базу данных продуктов питания, в которой перечислены более 5 миллионов различных продуктов. Это эффективный счетчик калорий, на отслеживание своего рациона и физических упражнений у вас может уйти менее 5 минут в день, а это значит, что вы быстро приобретете эту привычку.Работая вместе с более чем 50 устройствами и приложениями, включая Apple Health, Fitbit и Garmin, он поможет вам быть в курсе того, насколько хорошо у вас дела.

FatSecret предлагает простой в использовании дневник питания, который вы можете отслеживать, а также заранее планировать, что вы собираетесь есть. Распознавание изображений еды и блюд упрощает добавление того, что вы едите, благодаря сообществу, которое всегда готово посоветовать, как лучше поступить. Инструмент для отслеживания веса вместе со сканированием штрих-кода завершает упаковку.

YAZIO предлагает индивидуальный план похудения или наращивания мышц, прежде чем вы сможете отслеживать элементы питания в вашей еде. Вы можете создавать планы питания, отслеживать калории и количество пройденных шагов за день, а также синхронизироваться с другими фитнес-приложениями. Обновление Pro также предоставляет вам полезные рецепты, а также отслеживание жировых отложений и даже кровяное давление и уровень сахара в крови.

Lose It! хочет, чтобы вы похудели, наслаждаясь процессом.Просто расскажите ему немного о себе, и он разработает индивидуальный план похудания, установит вам ежедневный бюджет и цель, к которой вы стремитесь. Его распознавание изображений означает, что он автоматически распознает еду, которую вы едите, избавляя вас от необходимости вводить ее самостоятельно. Он также разбивает вещи по каждой части питания, давая вам много информации.

Авторы Livestrong.com надеются, что MyPlate Calorie Tracker станет самым удобным вариантом для похудения.Приложение поможет вам узнать, какие продукты, которые вы едите, содержат больше всего калорий, позволяя устанавливать индивидуальные ежедневные цели по потреблению калорий. Вы также можете отслеживать потребление воды и устанавливать индивидуальные цели для ваших макроэлементов и микроэлементов. Также можно установить напоминания о еде.

Fitbit лучше всего известен тем, что отслеживает ваши шаги и повседневную активность, но он также полезен для отслеживания других аспектов вашей жизни. Вы можете использовать его услуги, чтобы регистрировать еду, которую вы едите, с помощью сканера штрих-кода, быстро просматривая историю ваших приемов пищи.Вы также можете использовать его вместе с умными весами Aria Wi-Fi Smart Scale, чтобы вы всегда знали свой вес. Также можно отслеживать потребление воды и режим сна.

Fooducate отслеживает не только количество потребляемых калорий, но и их качество. Следя за своим сном, настроением и уровнем голода, вы сможете понять, что можно улучшить. Анализируя вашу еду, Fooducate учитывает любые состояния вашего здоровья, а также то, пытаетесь ли вы избежать различных аллергенов.

Установите цель, и My Diet Coach поможет вам в ее достижении. С помощью визуального трекера веса вы можете «увидеть» падение веса. Он направлен на то, чтобы побудить вас внести небольшие, но здоровые изменения в образ жизни, например пить больше воды. Кроме того, вы можете использовать мотивирующие фотографии, чтобы ободрить вас и даже получить вознаграждение за то, что оставались преданными.

Хотите еще больше мотивации к частым прогулкам? Charity Miles не отслеживает количество потребляемых вами калорий, но немного помогает миру.Приложение работает как шагомер: каждый шаг помогает благотворительной организации по вашему выбору. Вы можете выбирать из более чем 40 различных благотворительных организаций, зарабатывая им немного денег на прогулке. Это идеальная дополнительная форма поддержки.

MyNetDiary может быть единственным приложением, которое требует вложений, но оно того стоит. Вы устанавливаете цель по весу, а приложение анализирует ваш дневник, вычисляя цели, которые вы ставите перед собой, и дает вам индивидуальные советы и подсказки по диете.Все, что вам нужно сделать, это ввести свои пищевые привычки и упражнения, а MyNetDiary PRO сделает всю тяжелую работу за вас.

35 советов, как избежать набора веса в отпуске

Возможно, нереально ожидать, что потеря веса продолжится во время отпуска. Но это не значит, что вам нужно стереть много хорошей работы. Подумайте, какой результат будет для вас приемлемым, останется ли это прежним или даже незначительный, но управляемый результат. При необходимости отрегулируйте. Если вы думаете, что можете продолжать худеть во время путешествий — отлично.Но если в прошлом вы изо всех сил пытались не сбиться с пути, возможно, будет более реалистично поддерживать свой вес во время поездки.

Изучите кухню. Во многих направлениях можно попробовать местные деликатесы. Заранее решите, в чем вы действительно хотите углубиться, спланируйте остальную еду вокруг них и наслаждайтесь! Кроме того, думайте не только о туристических фаворитах. Техас может быть известен барбекю и сырным техасско-мексиканским блюдом, например, но он также предлагает восхитительные свежие морепродукты.

Проверьте пешеходную доступность вашего пункта назначения. Намерения к тренировкам все в порядке, но зачем планировать поездку в тренажерный зал? Прогулка или пробежка по другому месту — лучший способ исследовать новое место. Используйте онлайн-карты, особенно виды улиц с фотографиями, чтобы определить, где можно безопасно и легко выйти на улицу и передвигаться.

Знать климат. Не позволяйте дождю, высокой влажности или неожиданной холодной погоде испортить ваши планы действий.Собирайтесь на предсказуемую погоду, и вы сможете наслаждаться отдыхом на свежем воздухе.

Ищите здоровый отель. Лучший отель должен чувствовать себя как дома вдали от дома. В противном случае он должен иметь по крайней мере несколько полезных и удобных вариантов питания и позволять вам легко вписаться в какую-либо деятельность. (Тот факт, что кто-то другой заберет полотенца, — это просто дополнительная привилегия.)

Забронируйте номер с кухней. Вы можете заполнить его полезными для здоровья вариантами завтраков и закусок вместо того, чтобы полагаться на сомнительное меню обслуживания номеров.

Попросите отель освободить запасы мини-бара. Избавьтесь от соблазна еще до регистрации. Сделайте этот запрос при бронировании номера, а затем ответьте за день до прибытия.

Спросите мини-холодильник. Во многих отелях есть возможность снабдить их закусками и завтраками, даже если там нет кухни.

Не покупайте план питания в тематическом парке. Даже если это кажется хорошим соотношением цены и качества, доплата за план питания в тематическом парке может означать более ограниченное меню и чувство обязательства есть три больших приема пищи в день.Вы почувствуете себя лучше, если сможете заказывать блюда по меню, вместо того, чтобы выбирать между меньшим из нескольких нездоровых вариантов в стандартном меню. Это перевешивает любую потенциальную экономию.

Изучите варианты питания. Если вы планируете питаться в отеле, просмотрите и узнайте, что лучше всего выбрать, прежде чем приехать, а не когда вы голодаете после долгого дня осмотра достопримечательностей.

Научитесь справляться с перебоями. Где бы вы ни оказались или в стрессе, изучите доступные варианты питания.Найдите куриный суп с лапшой в трекере или проверьте значения PersonalPoints ™ в небольшом бургере. Ешьте то, что вам нужно, чтобы добраться туда, куда вы собираетесь, и постарайтесь сэкономить немного PersonalPoints на тот момент, когда вы доберетесь до места назначения.

Дорожные поездки часто связаны с пробками. Упакуйте здоровые закуски и держите их под рукой, чтобы вам не пришлось останавливаться, чтобы перекусить, когда голоден. Если вам необходимо остановиться, вы обычно можете купить чашки со свежими фруктами, обезжиренный йогурт и / или вяленое мясо, чтобы вы остались довольны, не используя слишком много значений Points®.Воспользуйтесь этими советами по перекусу в дороге.

За рулем во время ужина? Пересмотрите свой маршрут, найдите по пути рестораны здоровой пищи и пит-стопы, чтобы не паниковать и не останавливаться на первой дороге, которую вы увидите. Положитесь на доступные вам недорогие варианты, такие как сэндвич с курицей на гриле, салат, чили или суп минестроне.

Решите, на какие блюда стоит потратиться. Вы действительно хотите обильный завтрак «шведский стол» каждый день? Если вы будете придерживаться здорового, сытного завтрака, которое едите дома, это будет один прием пищи в день, который вы полностью контролируете.И, конечно же, вы можете сохранить эти значения PersonalPoints для чего-то особенного.

Сосредоточьтесь на здоровье. Тот факт, что вы не пытаетесь похудеть в данный момент, не означает, что вам нужно упускать из виду свои усилия, чтобы стать здоровее. По возможности употребляйте те же питательные продукты, которыми вы наслаждались на протяжении всего путешествия.

Придерживайтесь расписания тренировок. Утренний тренажер? Вставайте рано и наслаждайтесь остатком дня.Не любите спортзал? Без проблем; многие отели теперь предлагают гидов по беговым и пешеходным тропам, а ваш консьерж может указать вам местные парки или дорожки.

Принесите всепогодное тренировочное снаряжение. Легкая складывающаяся непромокаемая куртка почти не занимает места.

Берите с собой вездеходное оборудование. Положите в чемодан легкую скакалку или ленту для упражнений.

Спланируйте угощения после поездки . Вы действительно хотите потратить свой недельный бюджет по бонусным баллам во время деловой поездки, в которой даже не хотите участвовать? Или вы бы предпочли приберечь его, чтобы свернуть, когда вернетесь домой? Запланируйте угощение после поездки — вечер мороженого с семьей или выпивку с друзьями — и вспомните об этом всякий раз, когда вы испытываете соблазн разбудить свой бюджет.

Куда бы вы ни пошли, по какой-либо причине не выходите из дома без:

Вода в бутылках. Не полагайтесь на остановки для отдыха или тележки с напитками в полете. Оставайтесь гидратированными! (Если вы летите, принесите пустую бутылку для пополнения после прохождения контроля безопасности.)
Закуски для путешествий. Подумайте о фруктах или овощах + белок. Берите с собой лишнее, если вы столкнетесь с задержками.
Удобная обувь. А еще лучше наденьте их — так вы их точно не забудете.Сохраняйте активность во время путешествий (растяжка на остановках для отдыха, получение багажа — где угодно!) и после прибытия в пункт назначения.

Покупайте свежие продукты и продукты на местном рынке. Затем положите их в холодильник в номере, чтобы приготовить здоровую пищу, круглосуточно. Нет холодильника? Большинство фруктов, а также многие цельнозерновые продукты, такие как хлопья, прекрасно хранятся при комнатной температуре.

Долгая остановка в аэропорту? Сделайте разминку у выхода на посадку, затем вставьте наушники и быстро пройдитесь по терминалу.Тренировка в ожидании имеет тройное преимущество: снимает стресс и избавляет вас от булочек с корицей в фуд-корте. Проверяете сумки? Держите удобную запасную одежду в ручной клади, чтобы, даже если ваш багаж задержали, вы могли взлететь на землю (или, по крайней мере, быстро пройтись).

Сделайте особые усилия, чтобы больше двигаться. Ощущение благополучия, которое дает вам деятельность, может помочь вам принимать более правильные решения в отношении питания — и это может быть огромным подспорьем, когда вы испытываете стресс из-за путешествий.

Найти студию. Если вы являетесь участником Digital + Studio, подумайте о том, чтобы пойти в местную мастерскую по месту назначения. Это не только поможет вам сосредоточиться, но и раскроет секреты любимых местными участниками ресторанов и мероприятий.

Приготовьте завтрак в номер. «Домашняя» еда почти всегда имеет меньше значений PersonalPoints, чем еда в ресторане.

Если вы путешествуете с друзьями, предложите продуктовый магазин и приготовьте еду. Обратите внимание на любые диетические ограничения, а затем попросите всех оставить выбор за вами. Вы можете удивить их вкусными и полезными блюдами, которые помогут не сбиться с пути.

Ознакомьтесь с меню ресторана и забронируйте столик. Каждый вид кухни предлагает полезные для здоровья варианты, поэтому вы обязательно найдете тот, кто понравится публике, у которого также найдется хороший выбор для вас.

Предложите групповое развлечение. Предложить пешеходную экскурсию по городу, взять напрокат велосипеды, прогуляться по близлежащему национальному парку.

Берегите свое «время». Даже в групповом отпуске можно летать в одиночку. Выбирайтесь самостоятельно — либо пока все не проснулись, либо пока они тратят деньги в торговых точках.

Накопление значений PersonalPoints. В дни, предшествующие вашей быстрой поездке, придерживайтесь своего бюджета баллов и попытайтесь заработать несколько дополнительных. Когда пойдешь, у тебя будет полный банк.

Измените день отслеживания веса. За пару недель до поездки подумайте о том, чтобы начать неделю отслеживания веса на следующий день после возвращения.Итак, если ваша неделя обычно сбрасывается в четверг, но вы уезжаете на выходные, измените его на понедельник. Таким образом, у вас будет пять дней на создание бюджета PersonalPoints, а на следующий день после возвращения вы получите все с чистого листа.

Не отказывайтесь от плана полностью. «Всего два дня», — скажете вы. Но если эти два дня полностью вырвут вас из рутины, будет труднее вернуться к ней. Возьмите с собой здоровый завтрак или продолжайте заниматься спортом. Это поможет вам оставаться на связи со своими усилиями.

Пройдите в конференц-центр. Также учитываются короткие всплески активности. Занимайтесь фитнесом везде, где можете.

Принесите книгу или журнал во двор, в парк или в центр города. Без приманки к еде или выпивке, которые вы действительно не хотите, это место безопаснее, чем в баре или кафе.

Встречаете еще одну ночь в гостиничном номере с телевизором и искушением из мини-бара? Удалите себя из ситуации.Отправляйтесь в местный кинотеатр или принесите свой ноутбук в холл отеля.

Придерживайтесь своей стратегии регулярного питания. Если у вас обычно большой завтрак, небольшой обед и большой ужин, постарайтесь придерживаться этого. Дополните (или замените) предоставленную еду тем, что вам нужно для этого, с помощью таких приемов, как принесение собственных бананов, чтобы добавить их к завтраку (или съесть перед групповыми трапезами).

Остерегайтесь выпаса в течение всего дня. Conferences, в частности, печально известны поставками закусок в течение всего дня.Если повезет, будет тарелка с фруктами, но даже она может затеряться среди постоянно пополняемых подносов с выпечкой. Запомните свой типичный паттерн: если у вас обычно 11 или 15 часов. перекусить, а потом угощаться фруктами. В качестве дополнительной страховки возьмите с собой порционные закуски, если фруктов недостаточно.

Как мне есть больше продуктов, богатых питательными веществами?

Что означает «насыщенный питательными веществами»?

Исследования показывают, что стандартная американская диета богата калориями и бедна питательными веществами.¹ А когда мы говорим «энергия», мы имеем в виду калории! Отсюда и происходит выражение «пустые калории» — оно относится к продуктам, которые содержат много калорий, но не имеют особой питательной ценности.

Пища, богатая питательными веществами, богата витаминами, минералами и другими питательными веществами, важными для здоровья, без излишка насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия. Речь идет о фруктах, овощах, цельнозерновых, обезжиренных и нежирных молочных продуктах, рыбе и морепродуктах, необработанном нежирном мясе и птице без кожи, орехах и бобовых.² Знаете, хорошая штука!

Основная концепция плотности питательных веществ — это количество питательных веществ, которое вы получаете за потребляемые калории. ¹

Подумайте об этом так: вы смотрите на этикетки, пытаясь выбрать между двумя упаковками хлеба. На ломтик около 80 калорий, но мало витаминов и минералов. Цельнозерновая версия содержит примерно такое же количество калорий, но больше белка, в три раза больше магния и более чем в два раза больше клетчатки, калия, витамина B6 и цинка.³ Цельнозерновой вариант — более богатый питательными веществами вариант.

Как определить продукты, богатые питательными веществами

Составление профиля питательных веществ — это наука о ранжировании или классификации пищевых продуктов на основе содержащихся в них питательных веществ. ⁴ Эксперты по питанию предложили несколько инструментов для профилирования плотности питательных веществ. Некоторые инструменты предназначены для использования специалистами здравоохранения при консультировании клиентов и пациентов, а некоторые ориентированы на потребителя. Возможно, вы видели, что некоторые из них рекламируются в вашем продуктовом магазине.

Большинство этих средств считают полезными и часто недостаточно потребляемыми питательными веществами (такими как кальций, витамин D, калий и клетчатка), а также веществами, которые, как известно, отрицательно влияют на здоровье при чрезмерном потреблении (например, добавленный сахар, насыщенные жиры, транс- жир и натрий). ¹

Важен сбалансированный подход. Схема питания, полезного для сердца, включает:

Употребление разнообразных фруктов и овощей
Выбор цельного зерна
Выбор здоровых источников белка, в основном из растительных источников (бобовые и орехи), рыбы или морепродуктов, нежирных или обезжиренных молочных продуктов и нежирных кусков мяса
Ограничение содержания красного и переработанного мяса, натрия, добавленных сахаров и алкоголя.

Например, даже надежная этикетка Nutrition Facts обращает внимание на калорийность и содержание жира в верхней части. Одно исследование показало, что потребители, как правило, читают только первые пять компонентов (порции, калории, общий жир, насыщенные жиры и трансжиры) на этикетке Nutrition Facts.5 Чтобы определить продукты, богатые питательными веществами, мы должны обязательно читать дальше обозначьте другие полезные питательные вещества, такие как кальций, калий и клетчатка.
Звучит сложно, правда? Мы здесь, чтобы помочь. Один из инструментов, который вы можете использовать для выбора продуктов, богатых питательными веществами, — это отметка Heart-Check Американской кардиологической ассоциации. Когда вы это видите, вы можете быть уверены, что продукт соответствует нашим рекомендациям в отношении общего режима здорового питания. Отметка Heart-Check учитывает как полезные, так и ограниченные питательные вещества, что позволяет быстро и легко сделать правильный выбор.
Если вариант с сертификатом Heart-Check недоступен, прочтите и сравните этикетки с данными о питательной ценности и выберите лучший из доступных вариантов.
Как добавить их в свой план здорового питания
Теперь, когда вы понимаете, что такое продукты, богатые питательными веществами, вы можете начать добавлять больше в свой план питания. Иногда требуется всего лишь небольшой сдвиг, чтобы сделать выбор более богатым питательными веществами. Например:
Переход с белого риса на коричневый.
Замените сладкие напитки водой, несладким чаем или кофе.
Вместо большой ложки сметаны на чили или печеный картофель попробуйте простой обезжиренный греческий йогурт.
Добавляя начинку в пиццу, тако или бутерброды, подумайте о еще одном вегетарианце вместо мяса или сыра.
Закуска из хрустящих овощей или горсти орехов вместо чипсов.
Удовлетворите сладкоежек натуральными сладкими фруктами вместо конфет и печенья.
Сделав несколько простых замен в любимых рецептах или переосмыслив любимые блюда, вы можете повысить плотность питательных веществ в блюдах и закусках вашей семьи.
А как насчет закусок?
Большинство из нас, включая детей и подростков, получают значительную часть нашей дневной энергии (калорий) из закусок — продуктов и напитков, которые мы едим между обычными приемами пищи.⁶ Когда мы думаем о традиционных закусках и напитках, они, как правило, содержат больше насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров. Например, сладкие напитки (например, газированные напитки, спортивные напитки и сладкий чай) обычно довольно калорийны и содержат мало питательных веществ. ¹
Во время перекусов выбирайте в основном продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как обезжиренные или нежирные молочные продукты, разнообразные фрукты и овощи и орехи.
На вынос
Выбирая продукты, богатые питательными веществами, вы получаете полезные питательные вещества, необходимые вашему организму, не потребляя при этом слишком много калорий.
Сосредоточьтесь на своем общем режиме питания, а не на отдельных питательных веществах, определенных продуктах или группах продуктов.
Источники:
¹ Выбор продуктов, богатых питательными веществами для хорошего здоровья, Журнал Академии питания и диетологии, 2016
² Рекомендации AHA 2021 по диете для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы
³ Национальная база данных по питательным веществам USDA для стандарта Ссылка Legacy Release
⁴ Разработка и проверка индекса пищевых продуктов, богатых питательными веществами: инструмент для измерения питательного качества пищевых продуктов, Journal of Nutrition, 2009 г.
⁵ Местоположение, местоположение, местоположение: данные отслеживания взгляда, которые потребители предпочитают просматривать информация о питании, размещенная на видном месте, Журнал Американской диетической ассоциации, 2011 г.
Как набрать вес с помощью низкоуглеводной диеты
Последнее обновление: 3 августа 2020 г., Майкл Джозеф
Люди обычно используют популярные диеты, чтобы похудеть, но что делать, если кто-то наслаждается определенным образом питания и хочет набрать вес?
Учитывая, что большинство статей о питании посвящено низкоуглеводным диетам для похудания, как насчет их использования для набора веса?
Обычный совет для увеличения веса — просто есть больше углеводов, чтобы «набрать массу», но этот метод несовместим с диетой с низким содержанием углеводов.
В этой статье мы рассмотрим, как набрать вес с помощью низкоуглеводной диеты.
Самый быстрый способ набрать вес — не обязательно лучший
Во-первых, понятно желание узнать, как быстро набрать вес. Тем не менее, его часто можно уменьшить из набора веса здоровым и устойчивым образом. Другими словами, медленный и устойчивый обычно побеждает в гонке.
Ультравысококалорийные диеты для набора массы очень распространены, и они могут очень хорошо работать для быстрого набора веса для некоторых людей.Но обычно это очень активные бодибилдеры / спортсмены, которые не против набрать немного жира в дополнение к мышцам.
При такой диете люди, как правило, получают сотни дополнительных калорий / граммов углеводов в день. Хотя этот метод работает, обычно он дает различное количество жира в зависимости от того, насколько хорошо (или нет) составлена диета.
И некоторым людям бывает трудно избавиться от лишней жировой ткани.
Следовательно, может быть разница между набором веса самым быстрым способом и увеличением размера наиболее здоровым способом.
В следующих нескольких разделах мы рассмотрим некоторые способы, с помощью которых мы можем постепенно увеличивать свой вес здоровым образом, используя низкоуглеводную диету.
Оптимальное питание для поддержки набора веса
Как и при любом способе питания, важно составить диету, богатую питательными веществами.
В первую очередь, плотность питательных веществ означает, насколько питательны наши продукты и «плотность» в них полезных витаминов и минералов.
В качестве быстрого примера, питательные свойства 500 калорий белого хлеба и масла сильно отличаются от 500 калорий яиц, шпината и сладкого картофеля.
Да, у них одинаковая плотность энергии, но содержание питательных веществ совершенно другое.
Например, белый хлеб и масло содержат много быстро перевариваемых рафинированных углеводов, немного жиров и ничего больше.
С другой стороны, яйца, сладкий картофель и шпинат содержат значительное количество магния, витамина А и калия, это лишь некоторые полезные питательные вещества.
Однако достаточное потребление энергии по-прежнему важно
Так же, как лечебные свойства диеты в первую очередь зависят от плотности питательных веществ, фактическая способность набирать вес зависит от плотности энергии.
Однако это не значит, что мы должны сбегать в магазины, покупать порцию мороженого и жареного цыпленка и запивать их двумя литрами соды. `
Как набрать вес с помощью выбора питательной пищи
Во-первых, краеугольный камень хорошо сформулированной низкоуглеводной диеты аналогичен любой другой диете: продукты с минимальной обработкой.
В этой заметке цельные продукты, которые совместимы с низкоуглеводным способом питания, включают:
Молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт
Яйца
Рыба и морепродукты в целом
Фрукты (особенно варианты с низким содержанием сахара, такие как авокадо, оливки, ягоды)
Мясо и субпродукты
Гайки
Семена
Овощи
Однако среди этих питательных групп продуктов мы хотим выделить наиболее калорийные из этих продуктов, чтобы стимулировать набор веса.
Мясо
Хотя нежирное мясо часто является популярным выбором, именно более жирные куски мяса дают больше энергии.
Вот некоторые из наиболее калорийных видов мяса:
Говядина (особенно хороши ребрышки)
Свинина (всех сортов, включая грудинку)
Рыба
Как и мясо, жирные виды рыбы обладают гораздо большей энергетической плотностью, чем нежирная рыба.
С другой стороны, жирная рыба не только очень калорийна, но и является лучшим диетическим источником незаменимых жирных кислот омега-3 ЭПК и ДГК (1, 2).
Некоторые отличные варианты включают:
Анчоусы
Селедка
Скумбрия
Лосось
Сардины
Форель
Эти рыбы не только являются значительными источниками омега-3, но и имеют одни из самых низких концентраций ртути среди промысловых рыб (3).
Молочная
Молочные продукты отлично подходят для набора веса, потому что они питательны и высококалорийны. Тем не менее, следует использовать полножирные молочные продукты, поскольку они намного выше по энергетической плотности, чем «обезжиренные» и «обезжиренные» молочные продукты.
Следующие молочные продукты являются хорошими и высококалорийными вариантами диеты для набора веса:
Густые сливки (Двойные сливки)
Яйца
В целом, яйца — один из самых питательных продуктов на Земле (4).
В результате они будут вашими друзьями, независимо от того, на какой диете вы сидите.
Благодаря высокому содержанию жиров, белков и микроэлементов они идеально подходят для диет для набора веса.
Одна из замечательных особенностей яиц заключается в том, что их можно приготовить по-разному, и каждое из них может ощущаться как совершенно новая еда.
Вот лишь несколько возможных способов приготовления яиц:
Яйца вареные
Яичница
Омлеты
Яйца-пашот
Яичница
Шакшука (яйца, приготовленные с измельченными помидорами)
Яйца на пару
Овощи
Как и в случае со всеми другими группами продуктов, в овощах следует делать упор на питательную ценность.
В результате мы хотим есть много шпината, чеснока, чеснока и грибов.
Любой овощ — отличное дополнение, но вы можете выбрать крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель и другие корнеплоды.
Обычно они содержат больше углеводов. Добавление крахмала к высококалорийной диете, богатой полезными жирами, увеличит скорость набора веса, что для диеты для набора веса является хорошим делом.
Однако это может зависеть от того, насколько «низкоуглеводным» кто-то предпочитает свою диету.
Таким образом, в зависимости от ваших целей и задач, вы выбираете, хотите ли вы повышать уровень углеводов или нет.
Фрукты
Фрукты могут сыграть отличную роль в диете для набора веса.
Помимо высокого содержания питательных веществ, авокадо и оливки также очень калорийны, что делает их отличным выбором (5, 6).
Еще одно отличное блюдо, которое стоит включить в рацион, — это ягоды.
Помимо того, что они содержат витамин С и полезные полифенолы, они также идеально сочетаются с жирными сливками, предлагая вкусные энергетически насыщенные закуски / десерты (7, 8).
Растительные источники жиров
Существует широкий спектр жиров растительного происхождения, которые можно добавлять в рацион.
Они относительно питательны и невероятно калорийны.
Наиболее примечательны следующие варианты:
Масло авокадо
Темный шоколад (желательно 85% или выше)
Оливковое масло первого холодного отжима
Орехи (миндаль, кешью, макадамия, пекан, грецкие орехи и т. Д.)
Семена (чиа, семена льна, семена конопли, семена тыквы)
Эти продукты не только помогут вам быстро набрать вес, но и принесут пользу для здоровья.
Например, исследования этих продуктов показывают потенциальные преимущества, такие как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшение маркеров здоровья сердечно-сосудистой системы (снижение ЛПНП и повышение ЛПВП) в ряде крупномасштабных исследований (9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16).
Напитки
Это правда, что жидкие калории являются одним из основных источников избыточной энергии, что способствует кризису ожирения (17, 18).
Однако для диеты для набора веса это означает, что потребление жидких калорий может быть полезным.
Некоторые хорошие, относительно полезные для здоровья варианты (в качестве источника основных питательных веществ) включают:
Черный чай / кофе со сливками
Как набрать вес и мышцы с помощью низкоуглеводной диеты?
Диета с высоким содержанием углеводов дает преимущества людям, стремящимся набрать мышечную массу / массу тела. Кроме того, диеты с более высоким потреблением углеводов более научно доказаны для увеличения мышечной массы, чем диеты с низким содержанием углеводов (19, 20).
Тем не менее, исследования на людях показывают, что все еще можно набрать мышечную массу тела с помощью низкоуглеводных диет (21, 22).
Если соблюдаются правильные пищевые потребности для роста, можно набрать мышечную массу на любой диете.
Таким образом, это вполне возможно для желающих набрать вес, сохраняя при этом низкое количество углеводов.
Фактически, в своей статье о «диете и составе тела» Международное общество спортивного питания (ISSN) отмечает, что конкретная диета для фактической безжировой мышечной массы не важна.Кроме того, они указывают на то, что целый ряд диетических систем — от кетогенных и низкоуглеводных диет до высокоуглеводных и основанных на растительной диете — может быть успешным (23).
Примечание: для тех, кто интересуется, сравнивают ли низкоуглеводную и кетогенную диеты, основные различия можно найти здесь.
Некоторые из основных соображений:
Общее количество потребляемой пищи (калорийность)
Поддерживайте высокий уровень протеина (хорошая цель — 1 грамм протеина на фунт массы тела)
Постарайтесь высыпаться (7-9 часов)
Регулярные и последовательные упражнения с отягощениями
Увеличение калорий
В идеале, чтобы набрать вес, мы должны иметь избыток энергии.
Согласно опубликованной позиции ISSN, « Диеты, ориентированные в первую очередь на набор мышечной массы, основаны на устойчивом избытке калорий для облегчения анаболических процессов и поддержки растущих требований к тренировкам с отягощениями. ”Однако важно отметить, что это не означает, что мы должны есть чрезмерное количество пищи, поскольку значительный избыток калорий, вероятно, приведет к увеличению веса жира и (23).
Доступны различные полезные приложения, позволяющие оценить, сколько еды может потребоваться для успешного набора веса.В связи с этим на Bodybuilding.com также есть полезный калькулятор, который может помочь с рекомендациями.
Тем не менее, отслеживание количества потребляемых калорий не всегда подходит для всех.
Для тех, кто имеет некоторое представление о пищевой ценности различных продуктов, «Ешь, следи и приспосабливайся» — еще один метод, который может быть полезным в зависимости от человека.
Согласно этому выражению, среднее значение означает просто отслеживание прогресса по шкале и зеркалу и внесение небольших диетических изменений в зависимости от прогресса.
Поддерживайте высокий уровень протеина
Белок является наиболее важным из трех макроэлементов для увеличения безжировой мышечной массы.
Кроме того, еще раз ссылаясь на позицию ISSN по диетам и составу тела, « новое исследование очень высокого потребления белка (> 3 г / кг) продемонстрировало, что известные термические, насыщающие и сохраняющие мышечную массу эффекты диетического питания белок может быть усилен у испытуемых, тренирующихся с отягощениями »(23).
В своей статье «Белок и упражнения» ISSN отмечает, что 1.От 4 до 2,0 граммов белка на килограмм массы тела в день «достаточно» для большинства людей, которые занимаются спортом (24).
Потребление 1 грамма белка с пищей на фунт массы тела будет на несколько выше уровня, который ISSN считает «достаточным», но ниже потенциальных преимуществ «очень высокого потребления белка» при> 3 граммах на кг массы тела ( 23, 24).
Тренировка с отягощениями и поднятие тяжестей для набора веса
Силовые тренировки и поднятие тяжестей стимулируют рост мышц и имеют широкий спектр преимуществ для организма в целом (25).
В то время как здоровая оптимизированная диета обеспечивает строительные блоки для набора веса, тренировки с отягощениями необходимы для стимуляции мышц и увеличения набора сухой массы.
Однако существует одно заблуждение, что для улучшения физического состояния требуется много времени. Правда в том, что вам не нужно проводить часы в тренажерном зале каждый день.
На самом деле, интенсивных тренировок два или три раза в неделю более чем достаточно, чтобы стимулировать рост мышц.
Для людей, имеющих доступ в тренажерный зал, упор на комплексные упражнения «большой тройки» (жим лежа, становая тяга и приседания) может иметь большие преимущества.
Эти три упражнения стимулируют рост значительного количества мышечных волокон по всему телу. Исследования также показали, что приседания — отличное упражнение, поскольку они увеличивают секрецию гормона роста по сравнению с другими упражнениями (26, 27, 28, 29).
Влияют ли сон и стресс на набор веса?
Поскольку наши мышцы восстанавливаются и растут во время сна, очень важно проводить достаточно времени во сне.
На самом деле, сон и стресс имеют внутреннюю связь; если вы недосыпаете, у вас гораздо больше шансов испытать стресс.
В результате мы хотим избежать их обоих.
Общеизвестно, что недостаток сна и стресс повышают уровень кортизола. К сожалению, более высокий уровень кортизола отрицательно сказывается на правильном наборе веса:
Более высокий уровень кортизола прямо и косвенно влияет на прибавку в весе (из-за переедания и склонности к нездоровой пище) (30, 31).
Кортизол является катаболическим средством, которое противоположно анаболическому. Другими словами, он разрушает мышечную ткань, а не наращивает ее (32).
По поводу сна эксперты сходятся во мнении, что 7-9 часов сна в сутки являются оптимальными для большинства взрослых (33, 34).
Преодоление трудностей набора веса
Короче говоря, многие люди пытаются нарастить мышцы, но терпят неудачу, а затем приходят к выводу, что это должно быть связано с их генетикой.
Хотя в редких случаях генетика может быть верной, обычно это происходит из-за распространенной ошибки, которую совершают люди: недостаточное количество еды.
Добавление в рацион более калорийных и высокобелковых продуктов может быстро исправить это.
Попробуйте добавить дополнительное количество этих продуктов:
Сыр
Жирная рыба (например, лосось)
Мясо
Молоко
Гайки
Йогурт
Но не забывайте добавлять дополнительное количество медленно, иначе набор жира станет более вероятным.
Испытать, контролировать и отрегулировать.
15 быстрых советов по увеличению веса с низким содержанием углеводов
Наконец, если вы все еще не можете набрать вес, вот пятнадцать идей, которые, я уверен, вам помогут.
Примечание: если вы не тренируетесь на борца сумо, не применяйте их все!
Попробуйте что-нибудь из этого:
1. Добавьте в свой ежедневный обед большой кусок сыра.
2. Заменяйте один стакан воды каждый день цельным молоком.
3. Добавьте к завтраку протеиновый коктейль.
4. Пейте каждый день горячий шоколад из кокосового молока и какао-порошка.
5. Добавьте сливки в чай / кофе. Если у вас уже есть, то удвойте.
6. Ешьте дополнительно авокадо каждый день.
7. Добавьте в еду несколько столовых ложек вашего любимого масла (оливковое масло подойдет).
8. Спите дольше, чем раньше; сон — это когда ты растешь.
9. Ешьте жирные куски мяса, а не постные.
10. Каждый день растапливайте сыр поверх ужина.
11. Съешьте дополнительную тарелку ягод, покрытых жирными сливками и стружкой из темного шоколада.
12. Включите в свой ежедневный рацион лишнюю горсть орехов.
13. Если вы пьете черный кофе, замените его латте.
14. Увеличивайте размеры порций и ешьте, следите, а затем корректируйте. EMA.
15. Рассмотрение вопроса о добавлении большего количества углеводов: делайте упор на более качественные, богатые питательными веществами углеводы.
Последние мысли
Для тех, кто хочет стать бодибилдером с массивным телосложением, потребление большого количества углеводов, вероятно, будет более эффективным и проверенным способом добиться желаемого. Но эта статья не об этом.
Учитывая все обстоятельства, эта статья показывает, как диета с низким содержанием углеводов может быть совместима с набором безжировой массы тела и общей массы тела.
Однако следует иметь в виду одну вещь: есть больше может быть дорогим, поэтому вот несколько советов, как поесть с ограниченным бюджетом.
Еда и питание в колледже | Ресурсный центр HEATH
ЦЕЛИ МОДУЛЯ: Предоставить студентам базовые знания о важности здорового питания в колледже.
ЗАДАЧИ:
Чтобы определить важность здорового питания в условиях кампуса
Предоставить информацию о выборе здорового образа жизни, который может сделать студент, проживая в общежитии или квартире
Предоставлять учащимся возможность выбора при питании вне дома
Описать диапазон доступных вариантов питания в кампусе
ВВЕДЕНИЕ:
Ваш первый семестр в колледже — захватывающее время, когда вы будете посещать занятия, учиться и заводить новых друзей.Если вы решите жить в общежитии на первом курсе, вам может быть сложно придерживаться режима здорового питания. Этот модуль направлен на то, чтобы помочь вам установить режим здорового питания, чтобы поддерживать свой вес. Здоровая диета дает много преимуществ, например, предотвращает чувство усталости, а также помогает поддерживать энергию и вес. Вы можете сэкономить деньги, потому что будете тратить меньше денег на «нездоровую пищу», такую как подслащенные напитки, которые могут способствовать увеличению веса (West, Bursac, Qimby, Prewitt, Spatz, Nash, Mays, & Eddings, 2006).В колледже молодые люди начинают укреплять свои пищевые привычки. Если вы набираете вес в этот период своей жизни, это, как правило, показатель того, что прибавка в весе продолжится после окончания учебы (Gores, 2008).
Студенты первого года обучения в колледже могут набрать от 3 до 7 фунтов веса (Cluskey & Grobe, 2009).
Пятая часть прибавки в весе связана с планом питания в колледже «все, что вы можете есть», чрезмерным перекусом и нездоровой пищей (Strong, Parks, Anderson, Winett, & Davy, 2008).
Большинство студентов не едят достаточно фруктов и овощей. Часто студенты не соответствуют рекомендациям Министерства сельского хозяйства США (USDA) в отношении многих групп продуктов питания (Kubota & Freedman, 2009).
студенток колледжа сообщают о большей неудовлетворенности своей массой тела по сравнению с мужчинами (Clifford, Keeler, Steingrube, & Morris, 2010).
Многие студенты с избыточным весом или ожирением едят меньше цельнозерновых продуктов, чем студенты, не страдающие избыточным весом или ожирением (Rose, Hosig, Davy, Serrano, & Davis, 2007).
Студенты колледжей, которые видят свою еду в очереди в кафетерий, выбирают более здоровую пищу, чем студенты, которые выбирают еду из меню (Just, Wansink, Mancino, & Gutherie, 2006).
Есть несколько факторов, которые могут способствовать увеличению веса в колледже. Эти факторы включают отсутствие поддержки родителей в приготовлении пищи, отсутствие физических упражнений из-за присутствия новой среды и проживание в токсичной пищевой среде. Признаки токсичной пищевой среды включают легкодоступные продукты с высоким содержанием жира и сахара, наличие торговых автоматов, буфеты с неограниченным количеством еды, большие обеды и красочную упаковку, которая делает обработанные пищевые продукты более привлекательными (Мюррей , 2001).
КЛЮЧЕВЫЕ ВОПРОСЫ:
Размышляя о еде в кампусе колледжа, следует иметь в виду несколько вопросов.
Это:
В чем разница между питанием в колледже и в старшей школе?
Какой план питания мне выбрать?
Как я могу есть здоровую пищу с ограниченным бюджетом?
Каковы рекомендации по соблюдению здорового питания?
Как я могу выбрать здоровую пищу в ресторанах быстрого питания?
Что делать, если мне нужна диета, предписанная врачом?
В чем разница между питанием в колледже и в старшей школе?
В старшей школе у вас был установленный распорядок дня, и кто-то, вероятно, готовил вам еду.В старшей школе вы могли участвовать в школьных программах завтрака или обеда. Кто-то мог собрать ваш обед или купить его в кафетерии. В колледже доставка еды будет другой. В зависимости от вашего выбора колледжа вам могут быть представлены различные варианты, такие как план питания для первокурсников или владение / аренда мини-холодильника / микроволновой печи для вашей комнаты в общежитии. Мини-холодильник / микроволновая печь позволит вам хранить и разогревать ограниченное количество закусок в вашей комнате. Однако вы не сможете приготовить себе еду самостоятельно.Вы будете нести ответственность за свою еду. На ваши навыки планирования приема пищи будет влиять ваше отношение к своему весу (Clifford, Keeler, Gray, Steingrube, & Morris, 2010).
Возможно, вам придется поставить перед собой несколько личных целей, например:
Не принимать пищу перед телевизором. Исследования показали, что студенты, которые едят перед телевизором, набирают вес (Neslon, Gortmaker, Subramanian, Cheung, & Wechsler, 2007).
Чтобы ограничить потребление энергетических напитков, потому что они содержат сахар и кофеин.Чашка энергетического напитка на 8 унций содержит 80–141 мг кофеина, что эквивалентно двум банкам газированных напитков по 12 унций (Malinaukas, Aeby, Overton, Carpenter-Aeby, & Barber-Heidal, 2007).
Личные цели помогут вам поддерживать свой вес и уровень энергии.
Какой план питания мне выбрать?
Первокурсникам, живущим на территории кампуса, может быть необходимо приобрести план питания. Выбор вашего плана питания повлияет на ваше потребление пищи (Brown, Dresen, & Eggett, 2005).Это может сбивать с толку, потому что двухгодичные колледжи и четырехлетние университеты предлагают разные планы питания. Большинство четырехлетних университетов предлагают планы питания, в то время как некоторые двухгодичные колледжи не предлагают планы питания для поступающих студентов. Когда необходимо приобрести план питания, поступающим первокурсникам доступен ряд вариантов. Если у вас есть возможность посетить колледж, вы всегда должны запрашивать у них варианты плана питания. Вам нужно будет выполнить домашнее задание, чтобы определить, какой план питания лучше всего подходит для вас и вашего семейного бюджета.
Некоторые планы питания предлагают определенное количество приемов пищи в неделю или семестр, которые необходимо есть в столовой. Это означает, что у вас есть неограниченный доступ в столовую. При каждом посещении деньги снимаются с вашего счета до тех пор, пока на вашем счету не будет нулевой баланс.
Планы питания могут предлагать гибкие баллы или доллары, которые дают студентам возможность потратить определенное количество долларов на еду, купленную в торговых автоматах и в ресторанах кампуса.
Колледжи
могут иметь соглашения с поставщиками за пределами кампуса, чтобы вы могли использовать свой план питания для покупки еды в их ресторане.
Студенты, живущие за пределами кампуса, смогут более гибко выбирать свой план питания. Возможно, они смогут приобрести более гибкий план питания, который позволит им есть любое количество приемов пищи на территории кампуса, и будет иметь возможность покупать еду за пределами кампуса.
Помните, что сумма денег, оставшаяся от вашего плана питания или карты, не может быть перенесена на следующий семестр.
Интересные факты исследования о питании в колледже:
Студенты колледжей, которые видят свою еду в очереди в кафетерии, выбирают более здоровую пищу, чем студенты, которые выбирают еду из доски меню (Just, et al., 2006).
Студенты, которые платили за еду наличными, выбирали более здоровую пищу, чем студенты, которые платили дебетовой картой (Just et al., 2006).
Использование дебетовой карты без ограничений привело к тому, что учащиеся потребляли больше калорий по сравнению с учащимися, которые использовали дебетовую карту или наличные с ограничениями (Just et al., 2006).
Колледжи косвенно пытаются помочь студентам контролировать свой вес. Многие колледжи убрали подносы из столовых. Удаление подносов сократило потребление еды и воды студентами колледжа.Исследования показали, что студенты колледжа бродят по столовой, чтобы заполнить свои подносы едой и напитками, съесть лишь немного еды или выбрасывать еду. (Карри, 2008; Горовиц, 2008).
Как можно питаться правильно с ограниченным бюджетом?
Идея впервые управлять своими финансами может оказаться непростой задачей. В таблице ниже показано, сколько студенты тратят в течение учебного года (см. Таблицу 1). Весной 2006 года O’Donnell & Associates (2006) опубликовала информацию о студентах и их расходах в колледже.В ходе опроса примерно 1200 студентам колледжей в 100 кампусах по всей стране были заданы вопросы об их расходах в колледже. Результаты показали, что проживание и питание составили только 26% всех расходов, в то время как почти 40% расходов студентов колледжей приходилось на такие вещи, как развлечения, одежда и услуги, а также поездки и отдых. Послание к вам — составить бюджет и покупать товары, которые соответствуют вашим потребностям.
Таблица 1: Распределение среднего бюджета студента
Список расходов студентов вузов.
Статья расходов Процент бюджета
Комната и питание 26%
Прочие расходы 8%
Транспорт 3%
Дискреционный 40%
Стоимость обучения 19%
Книги и расходные материалы 4%
Колледж «О’Доннелл энд Ассошиэйтс».(2006). Расходное поведение учащихся, Ежемесячный обзор трудовых ресурсов .
Чтобы разумно питаться с ограниченным бюджетом, вам необходимо изучить услуги питания и планы питания в вашем колледже. Каждый крупный университет будет размещать на своем веб-сайте информацию о типе еды или обедов. Предположим, вы собираетесь учиться в колледже, например, в Университете Джорджа Вашингтона (GWU). Что вы должны сделать в первую очередь, чтобы начать изучение планов питания? Давайте посмотрим на веб-сайты GWU.
Colonial Dining
http: // www.gwu.edu/dining
На этом веб-сайте представлена подробная информация о программе питания GWU. Есть информация о карте GW, которую вы используете для покупки еды в рамках вашего плана питания. Веб-сайт также предоставляет полезную информацию о том, как составить бюджет на питание.
GWorld Dining
www.gworlddining.com
На этом веб-сайте представлена дополнительная информация о меню, предлагаемом в каждом ресторане, и есть ссылки на диетолога. Существует раздел вопросов и ответов, а также область питания, в которой можно найти информацию о питательной ценности блюд, которые подают каждый день.
Опять же, в каждом крупном университете будет какой-либо веб-сайт с обеденной зоной, на котором будет представлена информация о планах питания, планировании бюджета и советы по здоровому питанию.
Каковы рекомендации по соблюдению здорового питания?
Представьте, что вы на кампусе настроены питаться как можно более здоровой, входите в ресторан и сталкиваетесь с меню. Вы знаете, как выбрать полезные для здоровья блюда из меню? Вам доступны рекомендации по здоровому питанию! Эти рекомендации были разработаны, чтобы помочь вам сделать лучший выбор при ограниченном бюджете, помочь вам не набрать вес и предотвратить хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление (Geogiou, Betts, Hoerr, Keim, Peters, Stewart, & Voichick, 1997). .Всегда помните, что для поддержания веса необходимо соблюдать баланс между калориями, которые вы едите, и калориями, которые вы потребляете ежедневно. Министерство сельского хозяйства США (USDA, 2010) рекомендует, чтобы
Женщины в возрасте 19-30 лет потребляют от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от уровня их активности (USDA, 2010).
Мужчины в возрасте 19-30 лет потребляют от 2400 до 3000 калорий в день, в зависимости от уровня их активности (USDA, 2010).
Потребление натрия или соли должно составлять 2300 мг / день.Большинство американцев съедают около 3400 мг в день. Слишком большое количество соли может вызвать высокое кровяное давление даже у молодых людей. Если у вас слишком высокое кровяное давление, это означает, что вашему сердцу приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы протолкнуть кровь по вашему телу, и вашим почкам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы удалить лишнюю соль из вашего тела. Большая часть соли, которую мы едим, содержится в обработанных пищевых продуктах (USDA, 2010).
Взрослые в возрасте 19 лет и старше должны получать 20-35% своего общего количества калорий из жиров. Тип жира, который мы едим, влияет на наше сердце и уровень холестерина.Есть два типа холестерина: плохой холестерин (ЛПНП) и хороший холестерин (ЛПВП). Плохой холестерин блокирует наши кровеносные сосуды жиром, в то время как хороший холестерин помогает сохранить наши кровеносные сосуды свободными от жира. В большинстве ресторанов быстрого питания используются насыщенные жиры (твердые жиры, которые повышают уровень холестерина в крови) и трансжирные кислоты (гидрогенизированные или частично гидрогенизированные жиры, которые не только повышают уровень плохого холестерина, но и снижают уровень хорошего холестерина. Вы хотите, чтобы уровень хорошего холестерина оставался высоким). .Масло канолы и оливковое масло являются полезными для сердца маслами, что означает, что они не повышают уровень холестерина в крови, но не требуйте, чтобы пищу жарили на рапсовом или оливковом масле, потому что вы по-прежнему будете получать калории из жира! Всегда просите еду запекать, жарить на гриле или готовить на гриле. Эти изменения помогут вам поддерживать здоровый вес и уровень холестерина в крови (USDA, 2010).
В ресторанах быстрого питания заказ закусок, гарниров и напитков к еде может увеличить потребление калорий на 500-700 калорий.Вот несколько идей, о которых следует помнить при еде в ресторанах быстрого питания.
Следите за своими напитками. Очень легко купить соки, газированные напитки, чай и кофе со сливками и, следовательно, с высоким содержанием калорий. Более здоровые напитки — вода, молоко с низким содержанием жира, а также низкокалорийные или диетические напитки.
Остерегайтесь перевязок. Салат из тунца часто заправляют майонезом, который добавляет калорийности вашей еде. Чтобы уменьшить количество калорий, вы можете заказать салат с заправкой на стороне и добавить только рекомендованное количество — две столовые ложки в салат или бутерброд.Вы можете попробовать заменить заправку другими альтернативами, например горчицей, кетчупом или лимонным соком в качестве ароматизатора.
Будьте осторожны, добавляя лишнюю начинку. Начинки, в состав которых входят сыр, сметана, гренки и бекон, увеличивают количество калорий в ваших супах и салатах.
Обратите внимание на описания в меню. Например, если вы видите в меню такие слова, как «жареный во фритюре», «панированный», «сливочный» или «гребешок», то это, как правило, более калорийное блюдо (AHA, 2007).
Всегда следите за размером порции или порции (AHA, 2007). Прежде чем съесть все, что вам подают, будьте честны и спросите себя: «Мне действительно нужно есть ВСЕ это»?
Сахар
Сахар содержится в подслащенных напитках, энергетических напитках, спортивных напитках, фруктовых соках и десертах. Не стоит привыкать (а это очень легко) пить газировку или сок несколько раз в день (потому что это удобно), а также не есть регулярно или правильно.Эта привычка приведет к тому, что вы почувствуете усталость и начнете набирать вес. Особое примечание о томатном соке: он очень богат натрием, и даже томатный сок с низким содержанием натрия очень богат натрием. Эти напитки могут вам не подойти, особенно если вы страдаете повышенным кровяным давлением.
Цельнозерновые
Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая необходима для регулярного питания, снижает риск рака и помогает поддерживать уровень холестерина и сахара в крови на хорошем уровне.Цельные зерна можно найти в попкорне, хлопьях, хлебе и крекерах. Однако этот вид еды нечасто можно найти в ресторанах быстрого питания. Вы можете запастись этими предметами и хранить их в своей комнате в общежитии. Текущая рекомендация для женщин — 25 г клетчатки в день, а для мужчин — 38 г клетчатки в день. Вы не должны есть слишком много клетчатки, потому что она вызывает дефицит кальция и железа (USDA, 2010).
Эти рекомендации по охране здоровья призваны помочь вам сделать лучший выбор, когда вы заходите в кафетерий, ресторан и / или продуктовый магазин.
Как выбрать здоровую пищу в ресторанах быстрого питания?
Вы можете спросить себя: «Как мне правильно питаться в ресторане быстрого питания?» Питание в ресторанах быстрого питания — это образ жизни на территории кампуса, потому что это дешево и удобно. К сожалению, еда в ресторанах быстрого питания не всегда полезна. Вы должны быть осторожны в выборе продуктов, и умеренность в количестве очень важна. Знаете ли вы, что многие рестораны быстрого питания предоставляют информацию о питательной ценности своих блюд в режиме онлайн? Ниже приведены ссылки на рестораны быстрого питания, и каждый сайт предоставляет информацию о питании.
Чтобы принять обоснованное решение о здоровом питании в ресторанах быстрого питания, используйте информацию по ссылкам и рекомендации по питанию, которые помогут вам сделать выбор в рамках вашего бюджета.
Что делать, если мне нужна диета, предписанная врачом?
Несколько студентов нуждаются в диетах, назначенных по медицинским показаниям, некоторые примеры приведены ниже:
Диета для снижения холестерина: необходимо контролировать потребление жиров и холестерина
Диеты для снижения артериального давления: необходимо ограничение соли
Диабет: необходимо контролировать потребление углеводов
Безглютеновые диеты: все продукты должны быть безглютеновыми
Если вы все же соблюдаете какие-либо диетические ограничения, вам следует подумать о регистрации в службах поддержки инвалидов на территории кампуса.Кроме того, вам обязательно стоит обратиться в столовую университета на территории кампуса. Персонал столовой может познакомить вас со своим шеф-поваром и, возможно, диетологом без каких-либо дополнительных затрат для вас. Большинство столовых готовы работать со студентами и также помещают на свои продукты питания этикетки.
______________________________________________________________________________
ОБЗОР ТЕМ:
В чем разница между питанием в колледже и в старшей школе?
Описание: Питание в колледже будет другим, у вас не будет никого, кто готовит вам еду или упаковывает ваши обеды.Вам может быть предложено множество вариантов планов питания, и вы не сможете приготовить себе еду самостоятельно.
Преимущества: Вы можете самостоятельно выбирать блюда. Вы можете ставить свои личные цели. Это прекрасная возможность попробовать новые продукты. На ваши навыки планирования приема пищи будет влиять ваше отношение к своему весу.
Какой план питания мне выбрать?
Описание: Университеты и колледжи предлагают ряд планов питания, которые могут сбивать с толку.Ваш план питания повлияет на ваше потребление пищи. Сделайте домашнее задание относительно планов питания и определите, что лучше всего подходит для вас.
Преимущества: при посещении колледжа или университета спрашивайте подробности о планах питания. Многие планы питания предлагают гибкость, потому что вы можете использовать их у других поставщиков за пределами кампуса. Вы сами определяете, что лучше всего подходит для вас.
Как можно питаться правильно с ограниченным бюджетом?
Описание: Составьте бюджет, чтобы эффективно планировать свое питание. Используйте веб-сайты колледжей, чтобы помочь вам спланировать свой бюджет.
Преимущества: Вы сами отвечаете за свои финансы и выбор продуктов питания. Вы можете решить, хотите ли вы покупать органические продукты вместо неорганических. Вы сами решаете, сколько денег вы тратите на «нездоровую пищу» и здоровую пищу.
Каковы рекомендации по соблюдению здорового питания?
Описание: Министерство сельского хозяйства США разработало рекомендации по здоровому питанию. Рекомендации разработаны для каждой возрастной группы.
Преимущества: Руководство легко читать и использовать.В основном в рекомендациях говорится, что вы должны есть фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, а также сократить потребление сахара и жирной пищи. Они предлагают вам огромную гибкость при выборе блюд.
Как выбрать здоровую пищу в ресторане быстрого питания?
Описание: Можно поесть в ресторанах быстрого питания. Вы должны быть осторожны с выбором, который вы делаете, и с порциями еды, которые вы едите. Вы должны быть осторожны в выборе продуктов, и умеренность в количестве очень важна.
Преимущества: Используйте веб-сайты ресторанов быстрого питания, чтобы сделать правильный выбор. Информация о питании публикуется на веб-сайтах большинства ресторанов быстрого питания. Пообедать с друзьями — это весело, а есть в ресторанах быстрого питания дешево и удобно.
Что делать, если мне нужна диета, предписанная врачом?
Описание: Некоторые учащиеся должны соблюдать диету с ограничениями по медицинским показаниям. Как новичок с ограничениями, вам следует подумать о регистрации в службах поддержки инвалидов и обратиться в службы питания.
Преимущества: вы встретитесь с поваром или диетологом, который поможет вам спланировать свой рацион. Они помогут вам выбрать варианты питания. Многие университеты теперь маркируют свои продукты информацией о пищевой ценности.
ОЦЕНКА / ОЦЕНКА:
Что вы узнали и как это может вам помочь? Ответьте на следующие вопросы, чтобы просмотреть прочитанную информацию:
Почему в колледже нужно придерживаться здоровой диеты?
Вы знаете, как найти план питания в университете?
Сколько калорий вам следует потреблять?
Сколько мг соли нельзя превышать?
Какое рекомендуемое потребление клетчатки для вас?
УПАКОВКА:
Этот модуль предоставил вам много информации о том, как сделать выбор в пользу здорового образа жизни в колледже.Как поступающий ученик, вы, возможно, не в первую очередь думаете о выборе здорового образа жизни. Надеюсь, после прочтения и исследования информации о здоровом питании у вас появится уверенность в том, что вы сможете выбирать здоровую пищу не только в колледже, но и на всю оставшуюся жизнь. Всегда задавайте себе следующие вопросы:
Какие здоровые изменения я могу внести в свой рацион?
Как я могу сохранить эти изменения?
Насколько важно для меня здоровое питание?
Чтобы начать здоровое питание, перечислите 1 шаг, который поможет вам достичь своей цели.Каждая цель должна включать следующую информацию:
Что является первым шагом к вашей цели?
Как вы выполните этот шаг?
Когда у вас крайний срок для достижения вашей цели?
Ответив на эти вопросы, вы сделали первый шаг на пути к своей цели. Чтобы добиться успеха, вы всегда должны продолжать думать о своем выборе еды.
______________________________________________________________________________
Ресурсы для здорового питания в колледже
Существует множество ресурсов для поощрения здорового питания в колледже.Вы можете подумать о покупке кулинарных книг и поиске рецептов в Интернете, когда начнете переезжать в кампус своего колледжа. Этот раздел ресурсов разделен на две части. В первом разделе представлена информация о веб-сайтах, которые вы, возможно, захотите посетить, чтобы приготовить еду в своей комнате в общежитии. Во втором разделе представлена информация о кулинарных книгах, в которые вы, возможно, захотите вложить деньги, чтобы готовить в своей комнате в общежитии.
Сайты здорового питания
10 лучших простых рецептов для студентов!
Это отличный сайт, потому что он предлагает десять быстрых и простых рецептов.Каждый рецепт полезен для здоровья, дешев в приготовлении и использует повседневные ингредиенты. Вы можете попробовать тайское куриное зеленое карри, потому что оно выглядит очень вкусно.
http://www.squidoo.com/studentfood#module57659872
Рецепты лапши рамэн для приготовления пищи в кампусе колледжа
Еще один замечательный веб-сайт, потому что он использует лапшу рамэн для всех своих рецептов, и каждый рецепт выглядит действительно великолепно. Есть отзывы о каждом рецепте и предложения о том, как что-то можно изменить или улучшить.
http://www.kitchendaily.com/2010/08/09/ramen-noodle-recipes-for-college-campus-cooking/
Выходи сегодня
Этот сайт полезен тем, что его можно адаптировать для вегетарианской диеты. Например, рецепт фахиты с курицей требует, чтобы вы удалили курицу и добавили дополнительные овощи. В других рецептах курицу легко заменить тофу.
http://www.getouttoday.com/collegelife/living/cooking/
Рецепты бюджета колледжа
Отличный веб-сайт, на котором есть рецепты с использованием основных ингредиентов, а еду можно приготовить с помощью микроволновой печи.Есть обзоры по каждому рецепту и предложения о том, как можно внести изменения, чтобы улучшить вкус каждого рецепта.
http://www.food.com/cookbook/college-budget-recipes-83331
Рецепты для жизни в колледже
Здоровый вкус, Мэри Лин Фаривари
Г-же Фаривари удается предложить простые в приготовлении питательные идеи, используя повседневные ингредиенты. Если вы любите приключения, она также использует необычные ингредиенты в своих рецептах, которые предлагаются как варианты.
www.healthypalatecookbook.com.
Knack-Dorm Living-Get the Room-and Experience-You Wish in College by Casey Lewis
В этой книге представлены рецепты, которые можно приготовить быстро, легко и недорого. Он предоставляет полезную информацию для молодых людей, впервые поступающих в колледж.
http://www.amazon.com/Knack-Dorm-Living-Room-Experience-You/dp/1599217767.
Поваренная книга здорового колледжа Александры Нимец, Джейсона Стэнли и Эмелин Старр
Эта поваренная книга полезна, потому что она начинается с предположения, что у вас, возможно, не было никакого опыта на кухне.В первой главе рассказывается о том, какую посуду следует хранить на кухне. Он также включает раздел со словарем, объясняющий значение таких кулинарных терминов, как вареный или запеченный.

Вегетарианская поваренная книга для голодающих студентов от Деде Холла
Книга начинается с основных советов по приготовлению пищи. Например, подсказки о том, какие ингредиенты нужно запасать, чтобы приготовить некоторые из вкусных вегетарианских блюд.Также есть замечательный раздел о том, как готовить еду в микроволновке.

Поваренная книга колледжа: альтернатива плану питания Джери Харрингтон
Эта книга предназначена для студентов, которые более опытны в приготовлении пищи и имеют доступ к кухне. В нем содержатся полезные советы по организации кухни и перечислены основные предметы, которые следует оставить на кухне.
http: // www.amazon.com/College-Cookbook-Alternative-Meal-Plan/dp/0882664972
План урока:
Примерный план урока о здоровом питании , разработанный Кари Карлсон, кандидатом на степень магистра в Университете Джорджа Вашингтона.
Список литературы
Американская кардиологическая ассоциация (AHA). (2007). Советы по питанию вне дома. Получено от Krames в среду, 16 февраля 2011 г., с сайта www. Krames.com/aha.
Браун, Л. Б., Дрезен, Р. К., и Эггетт, Д.Л. (2005). Студент колледжа может получить выгоду, приняв участие в программе питания с предоплатой. Журнал Американской диетической ассоциации, 105 (3), 445-448.
Клиффорд, Д., Килер, Л.А., Штейнгруб, А., и Моррис, М. (2010). Отношение к весу предсказывает способность к питанию среди студентов колледжа. Журнал исследований в области семейных и потребительских наук, 39 (2), 184-193.
Cluskey, M. и Grobe, D. (2009). Увеличение веса в колледже и изменение поведения: мужские и женские различия. Журнал Американской диетической ассоциации, 109 (2), 325-329.
Карри, М. (2006). Война с подносами в столовой колледжа. Время. Получено с http://content.time.com/time/nation/article/0,8599,1834403,00.html от 10 марта 2011 г.
Георгиу, К.С., Беттс, Н.М., Хёрр, С.И., Кейм, К., Петерс, П.К., Стюарт, Б., и Войчик, Дж. (1997). Среди молодых людей, студентов колледжей и выпускников более здоровые привычки и выбор более здоровой пищи, чем у не-студентов. Журнал Американской диетической ассоциации, 97 (7), 754-759.
Горс, S.E. (2008). Решение проблем питания у клиента студенческого возраста: стратегии для практикующей медсестры. Журнал Американской академии практикующих медсестер, 20, 5-10.
Горовиц Б. (2008). Все больше кафетерий колледжа сбрасывают подносы с едой. USA Today. Получено с http://usatoday30.usatoday.com/money/industries/food/2008-07-22-trays-college-cafeterias_N.htm, 16 марта 2011 г.
Just, D.R., Wansink, B., Mancino, L., & Guthrie, J. (2006). Поведенческие экономические концепции для поощрения здорового питания в школьных столовых.Министерство сельского хозяйства США, Отчет об экономических исследованиях, 68.
Кубота, Дж. М. и Фридман, М. (2009). Оценка эффективности программы развития кулинарных навыков в отношении пищевого поведения и знания кулинарных навыков студентов колледжа. Журнал Американской диетической ассоциации, 109 (9), A. 86.
Малинаускас, Б. М., Эби, В. Г., Овертон, Р. Ф., Карпентер-Эби, Т., и Барбер-Хейдал, К. (2007). Как исследование моделей потребления энергетических напитков среди студентов колледжа.Журнал питания, 6 (35), 1-7.
Мюррей, B (2001). Культура быстрого питания обслуживает огромных американцев. Монитор, 32 (11). Получено с www.apa.org/monitor/dec01/fastfood.aspx, 15 марта 2011 г.
Нельсон, Т., Гортмейкер, С.Л., Субраманиан, С.В., Чунг, Л., и Векслер, Х. (2007). Неравенство в избыточном весе и ожирении среди студентов колледжей США, Американский журнал здоровья, поведение, 31 (4), 363-374.
O’Donnell & Associates LLC, 2006. Расходы студентов, ежемесячный обзор трудовых ресурсов, весенний опрос Student Monitor.Получено с http://www.westwood.edu/resources/student-budget/
.
Роуз Н., Хосиг К., Дэви Б., Серрано Э. и Дэвис Л. (2007). Потребление цельного зерна связано с индексом массы тела у студентов колледжа. Журнал Nutr Educ Behav, 39 (2), 90-94.
Стронг, К.А., Паркс, С.Л., Андерсон, Э., Винетт, Р., и Дэви, Б.М. (2008). Профилактика увеличения веса: определение теоретических целей для изменения поведения в отношении здоровья у молодых людей. Журнал Американской диетической ассоциации, 108 (10), 1708-1715.
Министерство сельского хозяйства США (USDA) и Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2010). Рекомендации по питанию для американцев, 7-е издание, Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США
Уэст, Д.С., Бурзак, З., Кимби, Д., Превитт, Т.Е., Спатц, Т., Нэш, К., Мейс, Г., и Эддингс, К. (2006). Самооценка потребления сахаросодержащих напитков студентами колледжа. Ожирение (Серебряная весна). 14 (10), 1825-1831.
Об авторе:
Сима Агравал — докторант в области специального образования в Университете Джорджа Вашингтона.В настоящее время ее исследовательские интересы включают вопросы, касающиеся детей с особыми потребностями в уходе за здоровьем. В частности, как на детей и их семьи может повлиять отсутствие непрерывной и всесторонней медицинской помощи.
Этот документ стал возможен отчасти благодаря поддержке The HSC Foundation, фонда в Вашингтоне, округ Колумбия, целью которого является расширение доступа к образованию за пределами средней школы и его успехи в этом процессе. HEATH является аффилированным лицом с Высшей школой образования и человеческого развития Университета Джорджа Вашингтона и Фондом HSC.Выраженные мнения не обязательно отражают взгляды или политику Фонда HSC. Никакое официальное одобрение со стороны Фонда или какого-либо продукта, товара, услуги или предприятия, упомянутых в этой публикации, не предполагается и не должно подразумеваться. Разрешение на использование, копирование и распространение этого документа для некоммерческого использования и бесплатно предоставляется, если во всех копиях указан соответствующий кредит ресурсному центру HEATH при Национальном молодежном переходном центре.
.
No related posts.

Статья расходов	Процент бюджета
Комната и питание	26%
Прочие расходы	8%
Транспорт	3%
Дискреционный	40%
Стоимость обучения	19%
Книги и расходные материалы	4%