Качаем плечи в домашних условиях: Работаем руками: 5 лучших способов накачать плечи
Узнаем как качать спину в домашних условиях мужчинам?
Говоря о пропорциональности и красоте форм мужского тела, чаще всего имеют в виду не огромные бицепсы или кубики пресса на животе. Именно сильная мышечная спина и широкие плечи делают облик мужественным и спортивным. Спине не уделяют так много внимания в тренировках, как мышцам груди и рук. И абсолютно напрасно. Из этого поста вы узнаете, как качать спину правильно, какие упражнения стоит применять в домашних тренировках и возможно ли накачать мышцы спины, не покидая пределов дома.
Возможно ли накачать спину дома?
При зычных призывах вроде «качаем спину в домашних условиях» (для мужчин, как мы уже сказали, эта часть тела не менее важна, чем руки или пресс) у многих, кто регулярно посещает спортивный зал, появляется саркастичная улыбка. Это не случайно. Элементарные знания о базе и основе построения тела дают понять, что без использования весового оборудования существенно накачать мышцы спины невозможно.
Между тем не у каждого есть возможность посещать спортивный клуб. Иногда дело касается отсутствия денежных средств, иногда связано с нехваткой свободного времени для посещения зала. Распространенная ситуация, когда молодой человек стесняется своего тела и боится быть осмеянным в фитнес-зале. Последний аргумент представляется глупым, но, если оставить в стороне психологические аспекты, реальность такова, что не все могут регулярно посещать тренажерный зал.
Поэтому в данной статье мы расскажем, как качать спину в домашних условиях и сделать это максимально эффективно.
Зачем качать спину?
Большинство молодых людей и зрелых мужчин уделяют огромное внимание гипертрофии мышц рук и груди. Однако поверьте, что большие бицепсы или квадрицепсы сыграют вторую скрипку перед раскачанной и проработанной спиной. Кроме внешнего эстетического эффекта есть и другие аспекты, стимулирующие к работе над мышцами спины. Вы непременно захотите узнать, как качать мышцы спины в домашних условиях, если осознаете, что сильные ромбовидная и трапециевидная мышцы сводят на нет большинство проблем с позвоночником. Здоровый позвоночник минимизирует проблемы со здоровьем в целом.
У вас есть лишний вес? В таком случае обязательно узнайте, как качать спину в домашних условиях. Так как мышцы спины крупные, работа над ними помогает сжигать ненужные жировые запасы. А увеличенные спинные мышцы позволяют увеличить дневной калораж и ускорить процессы распада жировой ткани.
Оборудование для тренировок дома
Заниматься только со своим весом не так эффективно, как с использованием дополнительного весового оборудования. Поэтому для занятий дома вам все же понадобится нехитрый инвентарь, который можно приобрести за совершенно небольшие деньги. Прежде всего задумайтесь над приобретением гантелей, гири или грифа. Последний дает массу возможностей для работы не только со спиной, но и с другими мышцами тела. К сожалению, иметь дома полноценную штангу и набор блинов не каждый сможет себе позволить хотя бы из-за отсутствия свободного места в доме. Кроме того, настоятельно вам рекомендуем установить дома перекладину для подтягиваний.
Золотые правила работы над собой
Если вы решили создать красивый каркас собственного телосложения, то должны усвоить принципы, по которым будут строиться ваши домашние занятия. Качаем спину дома? В этом случае ваши тренировки должны быть регулярными. Эффективность от занятий вы сможете оценить уже через месяц, если будете тренироваться 2-3 раза в неделю.
Второе правило, понятное любому здравомыслящему человеку, состоит в том, что вы должны быть здоровы, прежде чем приступить к работе над собой. Если у вас имеются трудности в работе позвоночника, в организме проходят воспалительные процессы, то домашние занятия не только не принесут положительного эффекта, но еще более усугубят протекание болезней.
Прежде чем приступить к тренировке, разогрейтесь. Как бы ни был велик ваш порыв поскорее начать сложные многосуставные упражнения, сделайте обязательную разминку в течение 10 минут перед началом домашнего занятия. Ничего сложного, традиционные махи руками и ногами, наклоны в стороны, вращение тазом и туловищем, приседания. Разминаться рекомендует усердно, потому что чем более будут разогретые ваши мышцы, тем более качественно пройдет домашнее занятие и тем меньше риск травматизма.
Упражнения для работы над спиной
Итак, как же правильно качать спину, не выходя из дома? Основой домашней программы должны стать базовые упражнения, то есть те, которые вовлекают в работу крупные группы мышц и несколько суставов.
Первое упражнение — это классическая тяга. Выполняется она с использованием гантелей, гири или грифа. Благодаря этому упражнению вы можете проработать все мышцы спины, а также вовлечь в работу мышцы ног. Анатомически тяга гантелей с пола более комфортна, чем тяга грифа. С другой стороны, использование штанги позволяет работать с большим весом, чем использование гантелей.
Тяга выполняется следующим образом. Ноги — на ширине плеч, спина прогнута в пояснице. Колени должны быть немного согнуты. Возьмите гантели (гриф) в руки, сделайте медленно наклон вперед так, чтобы ваш корпус оказался параллелен линии пола. Ни в коем случае не прогибайтесь в спине, она должна быть «в замке». Медленно поднимайтесь, возвращаясь в исходное положение. С гирей упражнение выполняйте таким же образом.
Качаем спину гантелями
Для работы над широчайшими мышцами прогните поясницу к полу и опустите туловище до девяноста градусов. Колени должны быть немного согнутыми. Руки, в которых находятся гантели, направляйте локтями вверх и ведите вдоль плоскости корпуса. Лопатки должны соединиться относительно друг друга. Медленно возвращаете руки в исходное положение. Это упражнение можно выполнять одной рукой, а второй опираться о лавку или стол. Помните, что гантели должны находиться в одной плоскости с корпусом. Подтягивайте руку с гантелью, пока не почувствуете полное сокращение мышечной группы.
Подтягивания
Классическое подтягивание — это один из самых лучших ответов на вопрос о том, как качать спину в домашних условиях. Данное упражнение может иметь множество вариантов, которые будут фокусировать эффект на развитии разных мышц спины. Варианты подтягиваний различны между собой только постановкой рук. Скорее всего, вы знаете, что упражнение можно выполнять широким, узким, прямым и обратным хватом. Несомненным преимуществом подтягиваний является работа не только над мышечной группой спины, но и над шеей и грудью.
Качаем спину? Упражнения на перекладине должны выполняться так, чтобы не охватывать большим пальцем турник. Иначе часть нагрузки вы переложите на бицепс с мышцы спины.
Наиболее популярной ошибкой при выполнении подтягиваний является разведение локтей в момент подъема тела. В идеале держать локти возле тела. Постарайтесь не задерживаться в высшей точке упражнения. Как только вы потянулись до перекладины, немедленно опускайтесь вниз. Вместе с тем ваше движение вниз не должно быть слишком быстрым. Подтягивание выполняется в размеренном темпе, в постоянном напряжении мышц.
Отжимания
Если мы качаем спину и руки, то отжимания являются лучшим упражнением для домашних занятий. Существует множество видов данного упражнения, но начните с выполнения классических. Помните, что во время отжиманий руки нужно ставить шире, чем ширина плеч. В исходном положении тело должно представлять собой ровную линию. Выполняя отжимания, опускайте корпус максимально низко. Поднимаясь, руки выпрямляйте в локтях.
Хорошей вариацией отжиманий является выполнение этого упражнения, поставив под руки какое-либо возвышение. Это может быть стопка книг. Делая отжимания таким образом, вы увеличиваете амплитуду работы над мышцами спины.
Кроме того, возвышенность можно сделать для ног. Выполняя упражнение в таком виде, задерживайте корпус в нижней точке для большего эффекта.
Ошибки в выполнении отжиманий
Если вы хотите знать, как качать спину эффективно, то помните, что не стоит совершать ошибки, упрощающие упражнения. Если говорить об отжиманиях, то самой распространенной ошибкой является работа вверх-вниз тазом. Не стоит его опускать или поднимать во время упражнения, иначе вы будете забирать часть нагрузки с мышц спины.
Вторая ошибка, которую наиболее часто совершают спортсмены, — это широкий развод локтей в сторону. Держите их максимально близко к телу, для того чтобы качественно проработать спину.
Гиперэкстензия
Для выполнения этого упражнения лучше всего использовать специальную скамью. Если ее нет, то ее можно заменить в домашних условиях высокой твердой поверхностью. Вы можете применить диван или скамью. Для выполнения этого упражнения лучше всего позвать на помощь кого-то, кто будет удерживать ваши ноги.
Чтобы выполнить гиперэкстензию, нужно лечь животом на поверхность, руки заложить на шее или скрестить на груди. Верхняя часть корпуса должна свисать с поверхности к полу. Поднимайте тело кверху, когда оно окажется на одной линии с ногами, задержитесь.
Гиперэкстензия не будет более эффективной, если вы поднимите корпус выше, поэтому нет необходимости совершать прогиб в пояснице. Опустите корпус вниз и вновь повторите. Вначале данное упражнение будет казаться сложным.
Со временем вы сможете усилить его эффект, если во время выполнения будете держать в руках какой-либо вес, например гантель или блин.
Как составить план тренировок
Чем бы вы ни занимались, психологи рекомендуют составить план в письменном виде, чтобы следовать ему и видеть ваши успехи или отставание от графика. Работая над укреплением мышцы спины, непременно составьте план вашего тренировочного процесса. Выделите два или три дня в неделю, в которые будете осуществлять тренировки. Занятие должно длиться 45-60 минут вместе с разминкой и заминкой. Во время занятия вы должны выполнять как минимум 4 вида из приведенных выше упражнений. Каждое упражнение выполняйте в 3-4 подхода по 10-12 раз. Если вам становится достаточно легко выполнять упражнения, то вы можете увеличить количество повторов в подходе либо вес оборудования. Если же какие-то упражнения кажутся вам невыполнимыми вовсе, то постарайтесь сделать столько повторов в подходе, сколько это возможно.
Важным советом в вопросе, как качать спину, является рекомендация избегать перетренированности. Если во время занятия вы чувствуете чрезмерную усталость, возможно, вы переусердствуете с количеством выполняемых упражнений. Помните, что за одну тренировку вы не сможете сделать такую же спину, как у Халка. Прогресс происходит за счет регулярности и многоповторности.
Массаж
Работая над укреплениями мышц спины, не забывайте о необходимости их расслабления. По возможности попросите кого-либо из домашних сделать вам массаж. Во время упражнений мышцы забиваются, и не всегда растяжка может их расслабить. Еще одной хорошей рекомендацией будет посещение сауны или бани после тренировочного процесса. Это усилит выход молочной кислоты, которая образуется во время тренировок. Горячий душ и самомассаж с помощью нехитрых устройств могут служить альтернативой.
Помните о питании
Сложнее всего проработать мышцы спины людям, которые по телосложению являются эктоморфами, то есть худощавыми и «сухими». Такие мужчины могут заниматься по нескольку часов в неделю, не щадя себя, но результатом станет лишь потеря и без того небольшого количества жировой прослойки и еще большая сухость в итоге. Чтобы этого избежать, помните о роли питания в спорте. Важным моментом построения рациона является достаточно потребление белка. Нормой белка считается потребление 2 грамм на килограмм вашего идеального веса. Идеальный вес — это тот, к которому вы стремитесь. Также потребляйте сложные углеводы, заменяя ими простые. Не забывайте о растительных жирах. Банальным, но не лишним советом будет потребление достаточного количества жидкости. Нехватка воды в организме замедляет метаболические процессы, скорость регенерации и восстановления клеток.
Как накачать мышцы в домашних условиях?
Ответы
Комментариев: 1
в домашних условиях накачать можно только отдельные группы мышц, например делать отжимания, приседания, пресс, но для приобретения красивой фигуры необходимы тренажеры так как на них работают те мышцы для которых этот тренажер предназначен, и выполнить упражнение неверно шансов меньше,
я советую накачать пресс, это и просто и доступно, и накачанный пресс очень красиво выглядит! для начала занятия просто без всего, ну а далее можно брать на грудь какой либо груз, так как лучше сделать с грузом 20 чем без груза 80 время меньше, результат лучше!
В домашних условиях накачать мышцы очень просто, нужно только иметь желание.
В свое время я тоже качал мышцы дома, это намного проще чем кденибудь еще.
Итак: 1 нужно зеркало, желательно во весь рост.
2 перед зеркалом придумываешь упражнения, глядя в него, и смотришь какие мышцы работаю.
4 не забывай снова и снова обращатся к зеркалу для контроля нарастания мышц, ведь тренировать нужно, желательно, все мышцы.
Напоследок попробуй поднять стул со спинкой за ножку одной рукой, взявшись у пола.
Как накачать мышцы дома: , Как быстро накачать мышцы : , , Тренировка мышц: , РУКИ
Эффективнейшие упражнения для наращивания и проработки мышц рук: ,
Давно занимаюсь спортом ,и вот несколько советов на эту тему, во первых делайте по утрам зарядку это поможет укрепить ваши мышцы в общих чертах,выберите для себя время в которое вы бываете свободным , и начинайте тренировки с регулярностью 3-4 раза в неделю, желательно в одно и тоже время, за два часа,до тренировки и два часа после не кушайте, что бы не нарушить пищеварение, начните с разминки, потом отжимания от пола стандартным, широким хватом, по мере тренированности переходите на отжимания на кулаках, купите резиновый жим,он много места не займет, и сидя перед телевизором вы всегда сможете качать руки, установите в дверном проеме турник, подтягивания, узким, нормальным,широким хватом, сверху хват и с низу, темп средний, прокачайте пресс, лежа на полу приподнимайте туловище, при этом ноги слегка согнуты в коленях…а можно приобрести недорогой гимнастический ролик, он по настоящему укрепит ваш пресс и мышцы спины, всем успехов ,выглядите всегда отлично!
Можно приобрести в специализированных магазинах электростимуляторы и использовать их на максимальной мощности сразу по несколько штук.Через месяц будет весьма заметный результат.
Завяжите на талии пояс, не туго, но и не слабо.И, прибавляйте нагрузку ежедневно, понемногу. Я испробовал на себе кашу овсяную, кушая её по утрам, в обед — немного, и часов в 16:00, она помогает мне на работе поднимать тяжести, иногда, даже, я не чувствую нагрузки.
И вы тоже питайтесь растительной, здоровой пищей, без жаренного и слишком жирного.Так же, используя этот «рецепт» вы можете не бегая по квартире или по дому, на месте,даже лёжа на спине(на койке, и руки, что бы свисали по обе стороны её) взяв в руки 5кг-вые гантели, умеренными движениями от пола к краю кровати, поднимать то одну руку, то другую, пока не почувствуете, что они начнут уставать. Но при этом, поднимите хотя бы ещё раза 4 а потом отдохните. Далее, через неделю-две усиливайте нагрузку. Потом можете перевернуться на живот и поднимать гантели с пола в сторону головы вытягивая руки вперёд. Постоянное занятие таким образом даст свой плод!
поставить тренажер купить книгу по бодибилдингу и правилному питанию и успех гаронтирован
Комплекс упражнений для все групп мышц можно посмотреть по ссылкеЭлектронные книги по бодибилдингу и фитнесу по ссылке
Mara 11 апр 2009 07:31чтоб пресс хороший был — сорняки удаляй, картошку будешь копать то и загоришь, цвет кожи будет просто класс, и загорать не нужно будет)))
Для быстрой накачки мышц можно употреблять различные допинги!!!
Напрмер «АНАСТАН» легальный безвредный допинг:
Действие Анастана обусловлено включением в его состав экдистерона. Экдисетрон — стерин, нечто подобное анаболическим стероидам, но растительного происхождения, лишенный побочных эффектов анаболических стероидов. Что бы получить какие либо результаты нужно употреблять значительные дозы экдистерона, какое количество его в Анастане мне неизвестно, в инструкции не указано, из-за этого полностью теряется доверие к препарату.
Из этого вывод: препарат работает. Но все зависит от его дозировок, и выдержит ли желудок все это.
Здоровье важнее!!!Но увы без допинга накачать мышечную массу которую ты хочешь не возможно!!!(Сужу по себе)
В спорте анастан применяют:
для ускоренного набора мышечной массы
значительного ускорения восстановления после любого вида нагрузок
увеличения мышечной силы
для увеличения скоростно-силовых показателей
во время интенсивных тре¬нировок при дисфункции сердечно-сосудистой системы
Комментариев: 3
Здравствуйте!Для мышечной массы обычно пьют белки или же доппинг, но я вам советую этого не делать, так как все это снижает потенцию!
В домашних условиях мышцы можно накачать следующим способом:
каждый день делать 20-30 минутную зарядку
качать пресс лежа на полу, наполовину лежа на полу и при этом положив ноги параллельно полу.
отжиматься нужно несколько раз в день примерно по 30-40 раз.
Главное: упорство, если вы будете упорно идти к своей цели, то вы добьетесь того, чего хотите!
Желаю удачи!
Накачать мышцы в домашних условиях можно самым простым, а главное доступным способом. Для этого не требуется тратить время на походы в спортивный зал. И даже отдельное место в вашей квартире вам не нужно…
Просто постарайтесь не забывать о поставленной цели в течение дня! Делайте дыхательную гимнастику!.. Эти упражнения можно делать сидя на рабочем месте, стоя на автобусной остановке, в метро, за рулём автомобиля. Главное – не забывать об этом мероприятии и делать упражнения хотя бы раз 10 в день.
Но зато за весь день их должно быть несколько. Успехов вам, Анастасия!
Jusha 30 апр 2009 10:58
★★★★★★★★★★
Главное не лениться,самый страшный враг — это ЛЕНЬ . Труднее всего заставить себя заниматься спортом . Я сужу по собственному опыту — вроде и хочется заставить себя и свой организм выйти из ленивого ступора ,но не так это просто как кажется . Первым делом надо пересилить морально свои вредные привычки, составить примерно график занятий ( параллельно график питания ). Лучше всего начать с безобидных упражнений — типа упал — отжался , а потом переходить к более трудным упражнениям — например :2 — просто стоя на ногах примитивно быстро подымать руки в сторону . Очень эффективно воздействует на плечевые мышцы , особенно если в руки взять какие нибуть утяжелители
3 — поставить две табуретки чуть шире своих плечей и отжиматься от них , опускаясь ниже линии верхнего среза табурета . Эффект большой для грудных мышц
Ну а потом я Вас уверяю — появиться интерес к спортивным упражнениям и мозг сам придумает , как и какие мышцы и чем накачивать.
( Это совет для тех , кто лежит на диване и хочет заставить свой организм хоть как нибудь РАЗШЕВЕЛИТЬСЯ!!!!!
Самое хорошее упражнение для создания красивого рельефного тела — это отжимания от пола. Можно начать с 20-25 раз (ноги на полу), потом увеличить до 40-50. А уже потом можно перейти на следующий уровень — приподнять ноги, поставив их на какое-нибудь возвышение. Гарантирую — руки, грудные мышцы будут накачанные, а живот в квадратиках. Чтобы заставить себя заниматься я недавно стал практиковать следующее. С сыном 9 лет, когда ему скучно, играем в карты. Кто проигрывает, отжимается от пола 10 или 15 раз. Так, за вечер так назанимаешься, что болят руки. И мне полезно, и ребенку тоже. Удачи
★★★★★★★★★★
Сделать это конечно же сложно,но можно!не занимайтесь утренней зарядкой!!!это на самом деле очень вредно!Утром надо просто немного растянуть мышцы и всё!Итак,хорошо если у Вас дома есть гантели или гриф,а лучше всего перекладина!Т.к. основа основ это перекладина и брусья!!!С их помощью набирается масса!!гантели нужны для укрепления сухожилий и создания рельефа мышц!Качать прес очень просто.подъёмом туловища и подёмом ног!В первом случае качается верхняя часть,во втором нижняя часть пресса. Отжимания тоже очень важны!с их помощью качается большая группа мышц рук.Занятия в домашних условиях очень ограниченны.Вы сможете сделать основу,но «раскачаться» будет очень сложно! Желаю Удачи!
Ну и, помимо прочего, или как вариант, можно приобрести для начала обруч-тренажер Airhoop. С его помощью можно сбросить лишний жир, как мужчине, так и женщине. Он частично способен заменить тренажерный зал. Брошюра с упражнениями на разные группы мышц входит в комплект. Вбейте название в поисковик, зайдите и убедитесь сами. Его можно использовать в качестве доп. нагрузки во время пробежки (весит он 3 кг.). Варьируя сопротивление при помощи насоса, можно делать силовые упражнения, соответствующие физической форме.
Этот тренажер относительно недорог. Особенно, если учесть все его возможности и сравнить с покупкой хотя бы велотренажера. Как первый шаг к рельефной мускулатуре он вполне подходит. К тому же есть упражнения, при которых обруч используется как массажер.
★★★★★★★★★★
Отжимания — это вещь. Надо делать три вида отжиманий. Первое это обычное. Второе это когда у тебя ноги на пуфике стоят, то есть твое тело параллельно земле. Третие это очень сложное, надо поставить руки перед собой чтобы ваши пальцы рук делали фигуру пик, очень сильно прокачивает оно трицепсы. Если есть турник милости прошу. Делайте два вида обычные и обратным хватом. Гантели( ну если нет то что нибудь увесистое найдется) просто разводите одновременно руки но не используйте тело. ходят только руки. Хочешь быть таким как на картинках, увы нет, не получится, это не тренажерный зал и ты не употребляешь стеройды и анаболики, И НЕ СОВЕТУЮ!!!!!!! Жри протеины, тоже помогают и безвредны. Ну за полгода я могу сказать ты уже не будешь выглядеть дистрофично или на оборот, как свинья)))))
Самое лучшее упражнение для домашних условий — это, конечно же, до боли знакомые нам ещё с уроков физкультуры отжимания и поднятие пресса. Также во многих дворах есть турник для подтягиваний — тоже очень полезное упражнение. Если этого окажется мало — советую приобрести гантели по 5 кг каждая — оптимальный вес для начинающих. Также не стоит забывать о правильном питании — есть побольше клетчатки, иначе ваши усилия могуть не принести ожидаемого результата.
Сначало надо убедиться в том что состояние здоровья позволяют тебе заниматься тяжёлыми видами спорта, иначе это может привести к нежелательным последствиям. Хочется отметить что сама идея занятия фитнесом дома не очень удачна. Нужен как минимум опытный тренер чтобы он подбирал количество минимальных нагрузок за одно заняте. Иначе можно истощить свой организм, могут появиться проблемы с пищеварительной системой, позваночником, сердечно-сосудистой системой, возможны вывихи, а можно просто остаться без результата. Так что лучше не рисковать и записаться в фитнес-центр.
Для роста мышц необходимы не только физические нагрузки, но и правильное сбалансированное питание. На счет физ. упражнений желательно иметь дома стойку со штангой для жима, приседания и т.п., также штангой можно качать мышцы бицепса, трицепса, широчайшие (крылья), трапециевидные (трапеция) и многие другие. Для роста мышц в диете обязательно должен присутствовать белок (мясо, рыба, молоко, яйца, соя, фасоль и т.п.), а так же углеводы (макаронные изделия, сладости, хлебо-булочные, различные каши). В зависимости от комплекции и целей можно увеличивать и или уменьшать количество потребляемых углеводов. Для увеличения веса организму требуется больше углеводов и жиров.
Надо правильно питаться,очень полезной является перекладина,2-3 раза подтягиваться узким и широким хватом макс.количество раз по нескольку подходов,пресс и отжимание по нескольку раз в день узким и широким…
-(удал.А) Запрещается копирование информации в виде статей с других сайтов.
отжимайся каждый день от пола несколько раз! можно сделать самодельные гантели,
наполни пластиковые бутылки водой -это будет вместо гантелей.
сооруди турник между дверным проёмом и подтягивайся каждое утро
Без всяких усилий мышцы у вас не появятся ни дома, ни в спортзале. Для накачки мышц вам нужно упорно работать. Сделайте дома турник и подтягивайтесь три раза в день определённое количество раз. Когда подтенулись переходите к отжиманиям также каждый день по три раза. Если у вас дома есть гантели то вы можете к этим упражнениям добавить гантели, качать биципс и триципс, а также трапецию, только также три раза в день. Не забываем бегать, можно не каждый день, 2-3 раза в неделю. Если у вас дома есть гиря (16-24кг) то вам повезло прибавте к вышеперечисленным упражнениям толчок и рывок и вы получите замечательный результат.
скажу проще: скакалка и гимнастический ролик. Скакалка- 700Кал за час,выжигай воду, на сайтах обучающие ролики есть танцев различных стилей-будь подвижным. Гимнастический ролик- выжигает эффективно жиры, пресс будет самый красивый, спина рельефная, ноги, руки сильные будут.Ну и после 19:00 не пей и не ешь.И лучше перед сном на ролике покататься.
есть колесико с ручками на нем можно одновременно накачать и прес спины и живота и руки, и грудь и ягодицы. А вот ноги можно приседаниями или на тренажере
Для девушки накачать мышцы в домашних условиях не проблема. Во-первых надо подходить к этому делу систематически и последовательно. Примерный график: понедельник, среда, пятница — занятия, остальные дни недели выходной. Начинать упражнения надо с больших групп мышц, а заканчивать мелкими мышцами. Например: 1) Жим гантелей руками 2) Отжимание на руках от пола 3) Стоя на ногах, опускать туловище, прогнув спину 4) Приседание 5) Упражнение на бицепсы 6) Лежа на полу, поднятие туловища (упражнение на пресс) 7) Стоя на ногах поднималься на цыпочки (упражнение на икры). Упражнение выполнять по три подхода 7-10 раз (на пресс 20 подъемов) с последующим увеличением веса гантель или количества подходов. Главное хорошо размяться перед большими нагрузками и делать упражнения на расслабление после всех упражнений.
1.Отжимания от полаМожно отжиматься на ладошках, а можно на кулаках (или на брусьях). Будут задействованы разные группы мышц. В первом упражнении — трицепс, во втором — грудные мышцы. Выполнять упражнения надо опять же плавно. Медленно, с вдохом, опускаться и плавно, с выдохом, подниматься. Начните с 5-ти отжиманий за подход. И с каждым днем увеличивайте количество отжиманий. Существует огромное количество тренировок на основе этого упражнения.
2.Мышцы спины
Лежа на животе, засуньте ноги под стул, кресло или диван. Главное, чтобы ноги были зафиксированы на полу. Положите руки за голову и, медленно тянитесь вверх, прогибаясь спиной, а потом медленно опускайте вниз свой торс. И не забывайте равномерно дышать. Для начинающих 5 раз этого упражнения за один подход будет достаточно.
3.Пресс
Ложимся на пол, на спину, сгибаем ноги в коленях. Снова фиксируем свои ноги как в предыдущем упражнении, только уже из положения на спине. Исходное положение — руки на затылке, грудь упирается в ваши ноги. Опускаемся — вдох, поднимаемся в исходное положение — выдох. 5 раз за один подход для начала будет неплохо.
4. Приседания
Берем в руки груз, держим его перед собой на вытянутых руках. Исходное положение: спину держим прямо, ноги на ширине плеч. Медленно приседаем и встаем. 10-ти приседаний за подход буде достаточно.
По окончанию упражнений отдохните, но не спите. Попейте некрепкого чая, примите комфортный душ. После этого проснется аппетит – покушайте. Регулярные упражнения подобного рода начнут давать свои плоды быстрее, чем Вы думаете. Конечно же занимаясь таким образом Вы не станете спортсменом, но поверьте – самочувствие улучшиться и подтянутся мышцы.
Здравствуйте! Все ответы хороши — выбирай на свой вкус. У меня свой опыт, своя система. Поделюсь со всеми с огромным удовольствием! Самое главное — научиться слушать свой организм. Для этого есть некоторые условия.
Первое — чувство голода необходимо удовлетворять немедленно.
Второе — чувство боли не удалять обезболивающими препаратами.
Третье — естесственные потребности в порядке необходимости.
Четвертое и все остальные — далее.
Рассмотрим каждое условие : кушать только по требованию,не переедать, оставлять легкое чувство голода. Это начало самовоспитания в ЛЮБОМ возрасте. Далее…
Все в подробностях и с полным курсом меню, анализа, упражнений в моей будущей статье (опубликуется 3-10 сентября 2009г на этом же сайте).
Дома нельзя. Только в спортзале.
Отжимания, подтягивание, пресс, приседания, турник. Эффект виден уже через 2 месяца. Не ищите «ленивых» способов — это обман своего же организма. Да, и главное регулярность. Не занимайтесь самоанализом — могу не могу. Просто делайте это.
Зарядка, гантели, турник, пробежки для поддержки физической формы, пресс
Gl Al 22 дек 2009 05:09В домашних условиях мышцы накачать практически невозможно, можно лишь укрепить или подтянуть, но к увеличению мышечной массы могут привести интенсивные занятия на специальных тренажерах. Есть альтернатива — миостимуляторы или электростимуляторы. Только к выбору нужно подходить критично следует покупать только профессиональные, которые работают от сети, а не на батареях. И еще есть одна особенность, организм каким-то образом приспосабливается к электрическим импульсам и вскоре перестает на них реагировать. В профессиональных миостимуляторах применяют специальные программы, которые снижают механизм адаптации.
Скачайте бесплатно древнеиндийскую методику развития мускулатуры «Дхайдал и Бхасни» (ссылка ниже). Считается, что она эффективнее, чем бодибилдинг, культуризм и т.п. Для занятий не нужно специального оборудования, не требуются изнурительные тренировки.Заниматься можно дома; все, что нужно, — это зеркало и 15-30 мин занятий каждый день.
Скачать бесплатно можно здесь:
(Формат PDF.)
Обычно культуристам рекомендуют выполнять упражнения для всех частей тела по три раза в неделю. Майк Ментцер утверждает что даже две тренировки в неделю (если проводить их с предельной нагрузкой) многовато. В этом смысле для начинающих, для которых две по-настоящему интенсивные тренировки в неделю это тоже перебор, даже если они выполняют сокращенные комплексы из 3-4 упражнений. А некоторые начинающие вообще не могут добиться результата, если выполняют больше четырех упражнений. Причем, чтобы стронуться с мертвой точки, каждое упражнение им надо выполнять через каждые пять, шесть или даже семь дней. Поскольку две тренировки в неделю (с обычными упражнениями) часто оказываются для начинающего слишком большой нагрузкой, лучше принять за норму три тренировки в течение каждых двух недель. Для некоторых же начинающих еще более эффективным будет выполнение каждого из базовых упражнений только раз в неделю.
Спрашивает женщина, потому полагаю, речь о бицепсах, как у Шварценеггера, не идет. Для женщины важно мышцы не накачать, а как бы подтянуть.
На мой взгляд лучше всего гимнастика «Бодифлекс».
★★★★★★★★★★
Я считаю, что для этой цели очень хорошо подходит комплексная программа «Пилатес». Ещё она называется «Красота за 10 минут». Там есть несколько разделов для укрепления мышц бёдер, ягодиц, пресса, рук, а также комплексная программа для закрепления полученного результата.
вопрос очень простой для тренировки дома вам необходимо два тренажера это штанга весом в комплекте не больше 60 кг и второй это туник но самое главное в этом вопросе это питание, оно и будет вашим фундаментом для накачивания качественной мышечной ткани ,ну а остальное зависит только от вас от правильного построения тренинга и постановки упражнений главный совет:не гоняйтесь за увеличением весов на штанге ,изначально постройте правильность упражнений с небольшими весами для этого используйте просто гриф ,ну а если есть небольшие гантели ,то дома можно построить и супер-сеты программы для тренировок можно скачать в интернете
Каждий день минимум 300 отжиманийюи работай гантелями
Если заниматься дома, то надо выполнять полный комплекс упражнений. Вы ведь не хотите иметь торс пляжного качка и в то же время иметь ненакачанные ноги?! То есть если решили взяться за своё тело дома, то купите как минимум: скамью для пресса, перекладину для подтягиваний, пару гантелей и штангу с кривым грифом, не помешает эспандер. Сходите на fitfan.ru, на их форум, озадачьте старичков, предварительно описав себя и что бы вы хотели добиться, вам подскажут по программе тренировок и питанию. Подойдите к делу серьёзно, если хотите чего-то добиться. А заниматься пару-тройку раз в перерыве между гамбургером с колой — баловство.
Для начало нужно выполнять всего 4 простых упражнения:1) Отжимания.
Делаем по 2-4 подхода за тренировку.
2)Подтягивания.
Делаем по 1-4 подхода за тренировку.
3)Качаем прес.
Делаем сколько душе угоно.
4)Приседаем
2 подхода
а можно и так)
1) Подтягивание сначала по сколько можете…потом набирать все больше и больше плюс удваивать подходы)
2)Отжимания по 10 раз не сколько подходов…потом так же набирать все больше и больше!
3)Качать пресс лучше всего начинать не по много так как на следующий день живот(пресс) будет очень болеть…и начинать постепенно…..
4)Приседания(можно с штангой ну или с чем нибудь что можно положить на плечи)
Что бы накачать красивое тело не обязательно заниматься днями а хватит 6 часов в неделю … 1) делаете 3 подхода по 20раз широким хватом отжимание ( хорошо укрепляет грудь) 2) приседание 4 подхода (пока не почувствуете что ваши ноги устали ) 3) Если есть дома блин то берите блин примерно 5кг , ложитесь на пол поднимаете ноги на высоту 30-40 см или ложи те на маленький стульчик и отрываете верхнюю часть тела примерно на 20 см и так 3 подхода . И после 3 недель упражнений вы уведите результат (после надо хорошо поесть )
Очень просто — выполнять несколько физических упражнений, с постепенным увеличением нагрузки. Сходить в аптеку купить детскую смесь, и при возможности пить ее.
Для начала желательно купить тренажер, на котором вы будете заниматься. Существует два вида различных фитнес тренировок: тренировки на развитие выносливости (кардиотренажеры) и тренировки на развитие силы (силовые тренажеры).
Предлагаемые упражнения:
1. Сядьте на наклонную скамью, твердо упритесь ногами в пол. Захватите штангу широким хватом на равном от концов грифа расстоянии. Выжмите штангу вверх. Медленно, сохраняя контроль над весом, опустите снаряд к груди. Мощным взрывным движением вновь выжмите штангу вверх.
Основные рабочие мышцы — верхняя часть груди. Второстепенные — середина и низ груди, трицепсы и плечи.
2. Наклонитесь и поднимите с пола гантели. Во избежание травм поднимайте гантели с помощью ног, а не спины. Спина во время подъема должна оставаться прямой. Убедившись, что наклонная скамья находится за вами, прижмите гантели к бедрам и опуститесь на скамью. Этот прием поможет вам самостоятельно установить гантели в стартовое положение, не прибегая к помощи партнера.
3. Выполняйте скручивания лежа на полу и подъем прямых ног (тоже лежа на полу). Сколько делать походов и повторений индивидуально для каждого. В конце вы должны почувствовать, что мышцы пресса хорошенько устали и потянулись.
4. Подтягивание на турнике. Это упражнение важно выполнять без рывков, а максимально плавно и спокойно. Дышать лучше носом — на подъеме вдох, на спуске — выдох. Для начинающих главное просто прочувствовать это ощущения подтягивания и научится подтягиваться хотя бы один раз, но качественно, но вообще лучше начать с 3-х. При разной ширине захвата в этом упражнении могут быть задействованы разные группы мышц.
★★★★★★★★
Я думаю,что вам нужно купить книгу по боди-билдингу, еще хорошо бы подключить утяжелители для ног и рук (но не в начале).Главный принцип — не делайте ничего через боль,если вы сейчас физически не очень развитый человек.Иначе можете просто себе навредить.Нагружайте тело постепенно.Посмотрите еще сайт .Там даны подробные и разные упражнения для различных групп мышц.Только обращайте внимание на комментарии к упражнениям.Особенно,если там,например,написано,что упражнение предназначено для атлетов,то не нужно сразу усердствовать,подберите для себя сначала упражнения,которые подходят всем-от новичков до профи.И имейте в виду — всегда должна быть разминка, а в конце заминка.Зайдите на форумы боди-билдеров,там наверняка есть масса рекомендаций новичкам.На том же сайте тоже есть свой форум.Вот ссылкаИ — удачи!
★★★★★★★★
Нужно заниматься
Для укрепления тонуса мышц необходимо каждое утро делать зарядку по 10–15 минут , начинайте бегать по вечерам, можно утром чтобы разбудить мышцы. И уже когда почувствуете что Ваш организм готов к более серьезным нагрузкам можно к ним приступать.
Это и тренировка брюшного пресса, приседания, отжимания. Если у Вас есть возможность использовать различные предметы, смело используйте их для тренировок. То есть для увеличение мышечной массы необходимо постоянное увеличение нагрузки с перерывами для закрепления.
Часто юные мужчины недовольны своей физической формой и у них появляется желание накачать свои мышцы.
Предлагаю упражнения, которые можно регулярно по 1 – 1,5 часа делать у себя дома.
Для начала вспомним историю: для того чтобы добиться отличных результатов олимпийцы юноши ежедневно поднимали телят, с ростом которых увеличивалась нагрузка на олимпийца. Так спортсмены тренировались для дальнейших соревнований по поднятию тяжелых предметов.
Я не предлагаю покупать телёнка, но сохранить принцип тренировки думаю стоит. Выполняя любое упражнение, следует искусственно прибавлять вес своего тела так например для выполнения упражнений ну турнике и на полу можно для лишнего веса использовать обычный рюкзак предварительно наполненный чем ни будь. При этом вес этого рюкзака надо постепенно увеличивать.
Для того чтобы накачать мышцы спины необходимо лечь на живот, ногами вцепиться за батарею или за низ кровать так чтобы появилась точка опоры, руки положить за голову, постепенно не торопясь начать прогибаться, поднимать и опускать своё туловище пять раз за подход равномерно дыша.
Чтобы накачать мышцы пресса надо:
1. Сесть на пол ноги при этом согнуть под прямым углом.
2. Медленно опуститься назад.
3. Медленно повернуть корпус влево при первом подъеме и вправо при повторном.
Пять – семь подъемов с рюкзаком за один подход вполне хватит.
Выполняя приседания, следует добавлять вес, беря в руки дополнительный груз. Вытягивать их вперед, ноги чуть шире плеч, спина при этом прямая, не торопясь выполнять упражнение, для начала 14 приседаний будет достаточно.
Можно полежать, отдышаться, но только не спать после выполнения вами упражнений.
Полезно для роста мышечной массы съесть ячменную кашу!
В домашних условиях красиво накачаться не получится. Есть опасность перекачать, например, левую мышцу и недокачать праву. Это конечно не так страшно и заметно, если речь идет о бицепсах или трицепсах. Но вот к примеру грудные мышцы или пресс, крылья всякие там… могут получиться просто ужасно. А исправлять их потом замучаешься. Я видел пару таких качков. Качались дома пол года — исправляли в тренажерке — два года. Так что думайте сами.
Если вы решили «качаться» дома, перед тем, как приступить к занятиям, вам первым делом надо выяснить какие нагрузки может без вреда получать ваш организм.Каково бы ни было состояние вашего здоровья, вы можете дозировано нагружать себя, но предварительно проконсультировавшись со специалистом.
Если вы здоровы, соблюдайте три правила:
1. нагрузки надо увеличивать постепенно
2. последняя тренировка должна заканчиваться минимум за 2 часа до сна
3. между тренировкой и приемом пищи — минимум час.
Купите для начала гантели. Лучше те, у которых можно менять вес.
Чтобы накачать бицепсы здоровому мужчине следует ежедневно совершать по 10 подходов упражнения на сгибание и разгибание локтевого сустава по 15 -20 раз с гантелями весом 3кг.Каждые 10 дней вес гантелей увеличивать на 500гр.Через два месяца у вас будут бицепсы, которым позавидует и Шварценеггер.
Советую для успешного наращивания мышечной массы и придания мышцам рельефа посмотреть статью «Самый быстрый способ увеличить мышечную массу. Три принципа быстрого увеличения мышц тела» http://www.moscow-faq.ru/artic…
Конечно есть много быстрых способов: стероиды, анаболики и т. д. Но выполняя комплекс упражнений для каждого отдельного участка тела (их легко найти в сети)и перед каждым занятием употребляя протеиновый коктейль: яйцо смешивается с чаем и выпивается (также рекомендуется туда добавить молотые грецкие орехи и морковный сок). Результаты будут уже через месяц.
Здравствуйте.Чтобы нарастить мышечную массу, не обезательно травить организм химией, достаточно соблюдать питание(углеводы утром, белки вечером). Мало есть тоже не советую, главное больше двигаться! Могу рассказать как тренировать силу(это куда важнее).
Грудь и руки.
От себя лично посоветую отжимание(в разных положениях), при этом нагрузка идёт в основном на грудные и мышцы рук, но так же тренируются мышцы живота и ног. Варианты: на кулаках, на пальцах. Если отжимания кажутся вам уже скучными и лёгкими, попробуйте увеличить нагрузку на руки: кладём ноги на диван, или что нибудь по выше, а руки остаются так же на полу. Самое главное! Чтобы был эффект, надо продолжать отжиматься до тех пор, пока руки перестанут вас поднимать.
Большие мышцы ног. Пока я на опыте испробывал тока приседания. Примерно по 500-600 приседаний в день. По началу ужасно болят мышцы ног, бывало даже лопались капиляры. Но эффект есть. Так же посоветую приобрести велосипед.
Икры. Для этой пары мышц достаточно собственной массы тела. Ищем дома любой выступ от пола(примерно от 10 до 30 см). Встаём носочками, и пытаемся пяткой достать до пола, потом наоборот выше от пола. Делается упражнение на одной ноге!
Существует много способов развития мышц. К сожалению не могу поделится всеми.
Всем удачной тренировки, занимайтесь спортом =)
Как накачать мышцы дома? Есть хорошая книга которая называется атлетизм без железа
отжимайся, подтягивайся ,качай пресс ,приседай,а лучше всего бегай .нужно только немного силы воли и всё получится………а лучше всего запишсь в спортивную секцию
Хм… хороший вопрос.
Для начало будем качать кубики пресса.
1. Лягте на пол спиной и поднимайте ноги вверх 10-15 раз достаточно
2. В этом же положении крутите велосипед считая до30
3. Лягте на пол ноги на крапать и качайте пресс 10-15 раз
4. Сядьте на кровать и держась за край кровати поднимайте ноги горизонтально.
5. Лягте на пол головой к кровати, ухватитесь за край кровати и поднимайте вес тело вверх.
Упражнение с кирпиче для бицепсов)))
1. Берешь кирпич в руку и поднимаешь его 10 раз 2 подхода каждой рукой.
2. Поднимание этого же кирпича только в другую сторону к спине. 10 раз с фиксацией несколько секунд.
3. Отжимания 10 раз 3 подхода отдыхая 2 мин.
Также упражнение для ног.
1. Приседания 30 раз 3 подхода.
2. Прыжки 40 раз 4 подхода отдых 2-3 мин
вроде все. ))) Надеюсь всем моя статья понравилась. Дерзайте
у меня тоже был когда-то такой вопрос и вот что я делал:
во-первых, я установил дома турник в каридоре,зажав металическую трубу между стен в каридоре.
во-вторых,я купил 2 гантели по 10 кг(можно подобрать по вкусу и желанию) и что-то наподобии штанги с 4мя съемными блинчиками на каждом конце(20,15,10,5).
в-третьих,купил книгу-сборник упражнений с гантелями и другими тяжелыми грузами.
последнее, стал заниматься каждый день ,уделяя этому занятию по 30-60 минут.
вывод:я доволен собой и своим телом.
P.S. если есть сила воли — нет непреодалимых преград!
нет ничего лучше для качания мышц в домашних условиях чем БРУСЬЯ турник И две ГАнтели. так же нужна воля и стремление.
Естественно, чтобы накачать мышцы нужно их системно нагружать, то есть приступить к тренировкам.Перед тем, как приступить к силовым тренировкам, проконсультируйтесь с грамотным спортивным врачом, или с врачом-терапевтом. Заниматься спортом можно при любом состоянии здоровья, просто в зависимости от оного, нужно правильно подбирать нагрузки.
Даже если вы абсолютно здоровы, сначала нужно укрепит тело, для чего займитесь общефизической подготовкой: бег, гимнастика, длительные прогулки на свежем воздухе. После 1 месяца укрепляющий упражнений можно приступать к тренировкам по наращиванию мышечной массы.
Вы должны разработать схему питания и комплекс силовых упражнений. Все это можно найти в интернете. Достаточная информация есть и на нашем сайте.
В начальной стадии время тренировок может достигать максимум 20–25 минут с минимальными отягощениями. Каждую неделю увеличивайте время тренировок и нагрузку на 20-30 %. Обязательно устраивайте один выходной в неделю. В этот день очень хорошо сходить в сауну или в бассейн. Старайтесь исключить из своего комплекса упражнения, которые оказывают серьезную нагрузку на позвоночник. Посещайте 1 раз в 6 месяцев врача и контролируйте свое здоровье, особенное внимание на артериальное давление и сердце.
(Удал. А) Запрещается копирование информации с других сайтов!
во первых дома должен быть турник, а чтоб накачаться надо подтягиваться, но при этом голову под турник, еще необходимо качать пресс, я думаю все знают как это делается
Способ накачать мышцы в домашних условия всегда найдется, вариантов более, чем достаточно..! Когда будете выбирать, подумайте над тем, что в теле человека насчитывается более 650 мышц. Какие именно вы хотите накачать..? Для чего вам это..?
А что, если сосредоточиться не на накачивание мышц, потому что накачать все вам вряд ли удастся, а на развитии всех групп мышц..? Как вы думаете, за какой из вариантов будет благодарно вам ваше тело..?
Как накачать широкие плечи в домашних условиях и в условиях зала
Ценители Аполлонской фигуры, непременно скажут, что иметь широкие плечи и выглядеть при этом как перевернутая пирамида — это совершенство, и будут правы. Такие стандарты, заложенные еще в эпоху античности, продолжают преобладать и в современном мире культуризма. Наряду с этим, чуть ли не каждый уважающий себя мужчина хотел бы иметь красивые, мощные плечи. Поэтому в данном обзоре мы рассмотрим два вопроса: как накачать широкие плечи в домашних условиях при минимуме спортивного оборудования, и, разумеется, как это сделать в условиях тренажерного зала, где имеется весь доступный арсенал снарядов и приспособлений для подготовки бодибилдера.
Если Вы хотите заполучить по-настоящему эффектные широкие плечи, то действовать нужно сразу по двум направлениям:
- Расширять спину – именно за счет этого и плечи станут широкими,
- Прокачивать дельты – ведь одной только «косой саженью» жив не будешь, нужно ведь, чтоб и мышечный объем и рельеф были.
Расширяем спину и качаем плечи в условиях дома.
Для начала поговорим о том, какие упражнения помогут расширить спину дома. Безусловно, лучшим выбором будет турник, если его нет дома, то изготовление не займет слишком много времени, но поможет сэкономить деньги на спортзал, или с лихвой компенсирует пропущенную тренировку в зале. Турник хорош тем, что качает широчайшие мышцы спины, делая их и Ваши дельты визуально шире. Наиболее приемлемая форма подтягивания для нужного результата — это подтягивание на перекладине широким хватом.
Каким образом это сделать? Для начала возьмитесь широким хватом за перекладину (ладони направлены от вас) и висите на турнике, это исходное положение. Затем начинайте подниматься вверх, касаясь подбородком до перекладины, вверху желательно сделать небольшую задержку, затем должно последовать плавное опускание вниз. Заметим, что именно такая постановка рук позволяет задействовать в упражнении круглые мышцы, чем обеспечивается расширение спины. Касательно количества подходов, то лучше всего делать 4х12, но это зависит от цели, со временем можно добавить веса за счет дополнительного утяжеления, но при этом стоит уменьшить количество повторений.
Отвечая на вопрос: как накачать рельефные плечи в домашних условиях мы не могли не вспомнить способ с разборными гантелями.
С их помощью, Вы также можете повлиять и на рост мышц спины. Есть несколько упражнений, ведь спину формирует не только широчайшая, но и другие мышцы. Гантелями, возможно, прокачать ваши дельты, причем все три пучка (передний, средний и задний) при выполнении махов вперед в стороны и в наклоне.
Качая передний пучок дельтовидной мышцы, подберите нужный вес снаряда (не слишком большой), станьте ровно и начинайте поочередно поднимать вес вперед на уровень глаз, причем ладонь должна быть повернута параллельно полу, а локти прямые. Вверх следует поднимать быстрее, а опускать нужно более плавно.
Махи в стороны выполняются похоже, только гантель нужно взять прямым хватом, при этом немножко наклонившись вперед. Руки держать по швах, а затем начинать делать махи в стороны.
Для того чтобы наработать широкие, рельефные плечи в условиях дома гантелями, есть еще третье очень эффективное упражнение — на задний пучок дельт. Для его выполнения нужно взять гантели прямым хватом и сильно наклонится вперед, затем чуть согнутыми в локтях руками делать махи в стороны, таким образом, должна чувствоваться задняя часть дельтовидной мышцы.
Для всех трех упражнений предпочтительно делать 3 сета по 12-15 итераций.
Если дома у Вас имеется гантель внушительного веса, или еще лучше гиря, можно сделать тягу «для крыльев», для этого упритесь левым коленом в скамью, возьмите гирю в правую руку, выпрямите ее, максимально растянув при этом широчайшую мышцу, а затем старайтесь тянуть с помощью «крыла» вес вверх и плавно опускайте. После этого повторите такое же движение с другой рукой. Сделайте 3 по 10.
Расширяем плечи и спину в тренажерном зале.
Чтобы добиться поставленной задачи в атлетическом зале, Вам потребуется использовать все уже рассмотренные нами выше упражнения. Однако с использованием специализированных тренажеров и снарядов выполнять аналогичную работу можно еще эффективнее.
Для занимающегося в тренажерном зале атлета подойдет тяга верхнего блока, имитирующего подтягивания, с правильно подобранным весом. Такую тягу можно выполнять и за голову, но это не совсем безопасно для новичков. Преимущество верхнего блока по сравнению с перекладиной – четкий подбор рабочей нагрузки вплоть до 5 килограмм, возможность скидывать часть веса в очередном подходе – обратная пирамида.
Еще одним аналогом перекладины в условиях зала может быть тренажер для подтягиваний с компенсацией части собственного веса.
Нижняя тяга блока также поможет раскачать спину в толщину. Для этого сядьте в тренажер, возьмите его ручку (тренажера), ноги уприте в специальную площадку, спину держите ровную и начинайте тянуть на себя вес, используя в большей мере усилия спины, чем рук.
Помимо тренажеров, в отличие от домашнего тренинга, в зале нам доступна еще и штанга, так почему бы нам не задействовать ее в своих физических занятиях?
Не надо забывать использовать классическую тягу грифа к поясу. Для этого нужно подобрать нужного веса штангу, наклониться немного вперед и держа в прямых руках снаряд, тянуть его к уровню пояса, хват при этом может быть разным, но локти должны касаться корпуса.
Для повышения объема дельтовидных мышц, включите в свой тренировочный план: жим сидя или жим стоя – так называемый армейский жим. Про жим сидя более подробно читайте вот тут, а армейскому жиму посвящена вот эта наша исчерпывающая статья. Кстати эти же упражнения Вы можете выполнять и дома, но не со штангой, а с Вашими разборными или литыми гантелями, ну, или, как вариант, гирями, так что тоже обязательно включите их в свою домашнюю тренировочную программу.
Используя описанные нами упражнения, можно действительно эффективно накачать широкие плечи, причем с полученными знаниями доступно это теперь Вам как в домашних условиях, так и в условиях тренажерного зала.
Качаем спину в домашних условиях: программа упражнений
Широкая спина – гордость любого мужчины, данная группа мышц у большинства ассоциируется с силой, поэтому при занятиях с отягощениями именно ее развитию обычно уделяется особое внимание.
В данной статье мы расскажем о том, как качать спину правильно. При этом все рассмотренные упражнения и рекомендации являются универсальными, и применять их можно в том числе и при домашнем тренинге.
Содержание статьи
Анатомические устройство мышц спины
Спинные мышцы – самая большая по размеру группа мышц верхней части корпуса, в которую входят все элементы мускулатуры задней части нашего тела. Данная группа включает два типа мышц – внутренние и наружные, интерес для нас представляют последние, поскольку именно их развитие происходит при силовом тренинге.
Наружные спинные мышцы, в свою очередь, также состоят из нескольких подвидов:
- отвечающие за подъем лопаток – зубчатые и ромбовидные;
- поднимающие плечо вверх – трапециевидные;
- тянущие руку назад – широчайшие;
- мышцы разгибатели позвоночника.
При занятиях с отягощениями основной упор делается на развитие трапециевидных и широчайших мышц, так как именно они формируют V-образную фигуру мужчины.
Однако несмотря на то, что прокаченные мышцы разгибатели не сделают вашу фигуру более атлетичной, пренебрегать их тренингом не стоит, поскольку если вы будете работать с большим весом на другие мышечные группы, и иметь при этом слабые разгибатели, сильно возрастет риск получить травму спины.
Особенности выполнения упражнений на спину
Как можно понять из функционального назначения спинных мышц, тренируются они в основном упражнениями тягового типа. Однако ни одну тягу нельзя выполнить без включения другой мышечной группы – бицепса. Тут возникает проблема заключающаяся в том, что бицепс ворует приходящуюся на широчайшие нагрузку, тем самым уменьшая эффективность их проработки.
Решить данную проблему можно соблюдая правильную технику выполнения упражнений, а именно по максимуму выключая бицепс. Придерживайтесь главного правила – делая разнообразные тяги тянуть к корпусу нужно не снаряд, а свои локти.
Аналогичным образом делаются и подтягивания, вы должны пытаться опустить локти в низ, а не дотянуться к перекладине подбородком. Удобнее всего делать это представляя, что ваши руки заканчиваются локтями. Освоить данную технику можно за 1-2 недели, и в будущем она окупит себя сполна.
Упражнения для прокачки спины
Среди наиболее эффективных упражнений для тренинга мышц спины выделим:
- Подтягивания широким хватом;
- Тяга штанги в наклоне;
- Тяга гантели в наклоне одной рукой.
Упражнения на блочных тренажерах мы не рассматриваем, поскольку их наличие дома у начинающих спортсменов маловероятно. В принципе, накачать мощную спину можно имея в распоряжении один только турник, однако наличие штанги с набором блинов совокупным весом хотя бы 100 кг будет неоспоримым преимуществом и позволит достичь результата значительно быстрее.
Подтягивания на перекладине
Базовым упражнением, наиболее эффективным в построении широкой спины, являются подтягивания. При этом в отличие от других тяг, подтягивания на турнике развивают не только ширину, но и толщину широчайших мышц. Также данное упражнение прорабатывает бицепсы и, косвенно, трапеции (не забываем о технике локтей).
Существует множество вариацией подтягиваний – широким, узким и средним хватом, за голову, к груди и так далее. Учитывайте, что обратный хват ставит основной акцент на бицепсе, так что нам идеально подойдут подтягивания умеренно широким хватом к груди.
Выполнять упражнения в стиле за голову мы не рекомендуем, так как такая вариация не имеет преимуществ в плане эффективности, но при этом отличается большей травмоопасностью.
Начинать домашние тренировки можно работая со своим весом, однако в дальнейшем необходимо придерживаться принципа увеличения нагрузок – после адаптации организма к работе со своим весом потребуется использовать дополнительные отягощения, чтобы обеспечить нагрузку достаточную для активации процессов роста мышц.
Читайте больше о спорте:
Тяга штанги и гантелей в наклоне
Тяга штанги в наклоне – отличное упражнение, чтобы “добить” мышцы спины после подтягиваний, основной акцент в котором делается на проработку ширины спины. Тяга штанги является достаточно травмоопасным упражнением, поэтому на первых порах основное внимание нужно уделить оттачиванию техники, а не работе с большим весом.
Правила безопасного выполнения тяги следующие:
- идеально ровная спина;
- умеренно широкий хват штанги;
- максимально низкий из возможных наклон корпуса, идеально – 300 от горизонтальной линии.
Если раздобыть и использовать дома штангу нет возможности, можно обойтись парой наборных гантелей. От тяги штанги работа с гантелью отличается большей амплитудой движения, что оказывает дополнительную нагрузку на широчайшее мышцы спины.
Перед любыми упражнениями с силовыми снарядами – будь то штанга или гантели, необходимо выполнять несколько разминочных подходов с весом в 2 раза меньше рабочего и увеличенным до 15 количеством повторений.
Программа упражнений
Занимаясь силовым тренингом необходимо уделять внимание всем группам мышц – вы не получите желаемый результат, тренируя одну лишь спину. В условиях домашних тренировок, особенно новичкам, имеет смыл работать по двухдневному сплиту “тяни-толкай”, в первый тренировочный день прорабатываются тяговые мышцы (спина, бицепс, трапеции), во второй – толкающие (грудь, трицепс, плечи).
- Подтягивания на турнике – 5*6.
- Тяга штанги в наклоне – 4*8.
- Тяга гантели одной рукой – 4*8.
- Подтягивание обратным хватом на бицепс – 5*8;
- Подъем штанги на бицепс – 3*8.
- Брусья с доп. весом – 5*8.
- Отжимания от пола с доп. весом – 5*10
- Армейский жим – 4*8.
- Протяжка штанги к подбородку – 4*8.
- Пресс – 5*макс.
В ситуации, когда в распоряжении у спортсмена есть исключительно турник и брусья, программа упрощается до 3-ех упражнений. В первый день вы делаете тяжелый подход подтягиваний на турнике широким хватом (7*8) , используя доп. вес, и легкий подход обратных подтягиваний со своим весом (5*10), таким образом прорабатывая спину и бицепс. Во второй день делается 2 упражнения – брусья в грудном стиле (7*8) и отжимания от пола (7*10-15), в каждом из которых используются дополнительные отягощения.
При отсутствии штанги и гантелей пренебрегать использованием дополнительных отягощений категорически нельзя, поскольку спустя несколько недель тренировок ваш организм адаптируется к собственному весу и воздействующих на него нагрузок будет недостаточно для наращивания мышечной массы.
В качестве доп.веса можно использовать подвешенную с помощью цепочки на пояс гирю, блин от штанги, или заполненные песком пакет либо бутылки с песком, которые складываются в надетый на спину рюкзак.
Также учитывайте, что для получения рельефной и массивной спины одних только тренировок недостаточно. Немалая часть успеха заключается в питании и восстановлении, кушать необходимо много и часто, а спать не менее 8-ми часов в сутки.
упражнения без гантелей, штанг и тренажеров
Как накачать плечи без железа: упражнения с собственным весом и подручными средствами
Покажите мне пальцем на того, кто не хотел бы себе широкие плечи. Я не беру в расчет девочек, которые боятся прикоснуться к гантелям, чтобы их тело в миг превратились в гору мускулов. Я мужиков имею в виду.
Если твои уши шире твоих плеч, то ты явно в этой жизни делаешь что-то не так. Я расскажу тебе, как именно исправить ситуацию.
Эта статья для тех, кто хочет широкие плечи, но в зал пойти по каким-то причинам не может, и дома также инвентаря не имеет. Сейчас я расскажу о том, как накачать плечи без железа и реально ли это вообще.
Реально ли накачать плечи без железа?
Накачать плечи без железа вполне реально, но требует это немалых усилий. И под усилиями я предполагаю больше не физическую нагрузку, а умственную. Железки в зале тягать может каждый, не каждый делает это правильно, многие просто гоняют веса туда-сюда, получают травмы, но так или иначе, их мышцы все равно растут.
А вот чтобы накачать плечи дома со своим весом, тебе придется делать такие цирковые представления и акробатические номера, что твои родственники могут подумать, что пора вызывать экзорциста.
Проще будет, если ты сможешь использовать различные подручные средства, например бутылки с водой, тяжелые предметы, домашних питомцев, бытовую технику. Но если в твоем арсенале будут только упражнения с собственным весом, то ты выбрал тяжелый путь.
Программа тренировок с собственным весом
Если ты решил накачать плечи без железа, давай для начала разберем, что включает в работу наши дельты, что заставляет их расти.
В первую очередь — это жимовые движения, они являются базовыми и одними из самых эффективных. Таких упражнений можно придумать гораздо больше. В основном они будут направлены на переднюю и на среднюю дельту.
Еще есть тяговые движения. В основном такие упражнения направлены на задний пучок дельт, но есть некоторые упражнения, в которых хорошо прорабатывается передний и средний пучок. Это также будут базовые движения и они тоже достаточно эффективные для роста наших плеч.
И как же не сказать о маховых движениях. Это уже изолирующие упражнения, которые могут быть направлены, как на переднюю, так и на среднюю и заднюю часть твоего воробьиного плечика.
А теперь по порядку разберем, какие упражнения будут направлены на развитие каждого из пучков дельт.
Жим чего-либо стоя или сидя
Изначально это упражнение задумывалось, как жим гантелей или штанги.
Но мы легких путей не ищем и будем качать плечи без железа. Поэтому вместо неприятных железяк можно использовать чудесные бутылки с водой, рюкзак, наполненный чем-то тяжелым, старый советский холодильник.
Делать это упражнение можно как двумя руками вместе, так и по отдельности. Жать холодильник одной рукой крайне не советую. Направлено это упражнение на прокачку переднего и среднего пучка дельты.
Тяга чего-либо к подбородку
Выполнять это упражнение можно с бутылками с водой, сумками, рюкзаками, ведрами, да с чем угодно, у чего есть ручки. Нужно концентрироваться на том, чтобы груз подниматься только за счет локтей, кисти тянуть вверх не нужно, плечи не поднимаем, работают только локти. Таким упражнением ты проработаешь переднюю и среднюю дельту.
Тяга чего-нибудь необычного в наклоне с отведением локтей в стороны
Это такое упражнение, которое крайне тяжело выполнить технически правильно со специально созданным для этого инвентарем, делать это с подручными средствами является показателем невероятной отваги и мужества. Либо чего-то другого, но это уже детали, которые отношения к строительству тела мечты никакого отношения не имеют.
Выполнять данное упражнение можно, например, с теми же бутылками с водой, у которых есть ручки, или ведра с водой.
Также можно делать это с чемоданами. В отпуск в этом году ты вряд ли полетишь, так хоть чемоданы пригодятся.
Как я уже говорил, техника в этом упражнении достаточно сложная. Исходной положение — это наклоненный корпус с присогнутыми коленями и отведенным назад тазом. В этом положении нужно тянуть разведенные в стороны локти вверх при этом не приводя их к корпусу. Прочувствовать нужно задний пучок дельты.
Махи с чем-либо в стороны и перед собой
Вместо специального, удобного, красивого инвентаря можно использовать двухлитровые бутылки, ведра, наполненные водой и еще кучу всего, на что у тебя хватит фантазии.
Основное условие — это тянуть в первую очередь не кисть, а локоть, и плечи вверх не поднимать.
В случае с подъемом рук перед собой работает преимущественно передняя дельта, а в подъеме рук в стороны работает в основном средняя дельта.
Махи с кем-то в наклоне. Положение аналогичное тяге чего-либо в наклоне, только теперь мы не тянем, а машем. Это движение также направлено на заднюю дельту, а основное условие, как и в предыдущих маховых движениях — это тянуть вверх не кисть, а именно локоть.
А теперь вишенка на торте — отжимание в стойке на руках
Если тебя интересуют только лишь упражнения на плечи с собственным весом, то обрати внимание на отжимание в стойке на руках.
Это упражнение отлично развивает твои дельты с использованием лишь веса собственного тела. Но далеко не многие могут отжиматься в стойке на руках.
Вряд ли меня сейчас читает гимнаст с узкими плечами, который возмутился из-за предыдущего абзаца, но если это ты, то прости меня великодушно.
Если ты все же не тот гимнаст с узкими плечами и диким желанием исправить это, то для начала я хочу уточнить, что речь идет об отжиманиях в стойке на руках, облокачивая ноги на стену.
Но это также не является самым легким упражнением, поэтому есть еще один способ упростить упражнение, но, тем не менее, хорошенько прокачать твои дельты.
Кладешь ноги на стул, кровать, диван или что первое попадется на глаза.
Затем упираешься руками в пол, создаешь в тазу угол 90 градусов и отжимаешься в таком положении.
Вес ног переносится на поверхность, на которой они лежат и тем самым тебе становится легче отжиматься.
Упражнения на дельты в положении полулежа
Правильная техника выполнения
Правильное выполнение данного упражнения позволит вам добиться рельефности передней и средней головок.
Рассмотрим особенности его правильного выполнения:
- Необходимо лечь на скамью, опираясь на руку.
- Прямым хватом берем гантель.
- Теперь следует сделать движение рукой в сторону, таким образом, чтобы рука осталась прямой.
- Так нужно поднять гантель на уровень головы.
Качаем плечи дома без гантелей
Теперь пришло время из всего этого создать мощнейшую программу, которая превратит тебя в шкаф.
А выглядеть она будет примерно так:
- Жим бутылок с водой стоя 4 подхода по 10 повторений.
- Тяга ведра с водой к подбородку 4 подхода по 10 повторений.
- Подъем бутылок с водой в стороны 3 подхода по 12 повторений.
- Подъем ведра с водой перед собой 3 подхода по 12 повторений.
- Тяга бутылок с водой в наклоне 4 подхода по 10 повторений.
Этого будет достаточно для того, чтобы твои плечики стали похожи на мужские и тебе больше не пришлось подкладывать под футболку поролон.
Вероятнее всего с отжиманиями в стойке на руках дружба у тебя не заладится, поэтому ты можешь добавить их в свой тренировочный план чуть позже. Но я рекомендую делать это упражнение в начале тренировки, так как это очень тяжелое упражнение.
Как видишь, качать плечи дома можно даже без гантелей и прочих модных штук для качков. Но эффективность упражнений на плечи без инвентаря все еще остается сомнительной.
Подходы и повторения для накачивания дельт
На какой объём подходов и повторений дельты реагируют лучше всего? Дельты – небольшая группа мышц, поэтому нет необходимости в большом количестве подходов. Подходит усредненный вариант.
Оптимально – 10 подходов за тренировку. Это не слишком много и исключает риск перетренированности, но при этом вы можете брать с достаточный вес и поддерживать интенсивность.
Помимо этого вы сможете лучше восстановиться. Так как дельты небольшие мышцы, они быстрее устают. Не многие смогут выполнить 20 подходов на дельты, не перетренировавшись при этом.
Если у вас слабая подготовка, выполняйте базовые упражнения не ниже 8 повторений за подход, чтобы простимулировать рост мышц. Исключение – изолирующие упражнения, например, махи – для них будут оптимальны 10-12 повторений.
Насколько эффективны тренировки без инвентаря?
Как многие могли понять из предыдущего пункта, где я всеми способами намекал, что нужно выбросить эту дурь из головы и вместо неудобных подручных средств использовать железо, я всеми руками и ногами за то, чтобы качаться именно с железом.
Тренировки с железом в зале или дома — это, скажем, протоптанная тропинка, которая практически гарантированно приведет тебя к успеху, если ты будешь делать все грамотно. Становиться изобретателем в этой области не нужно.
Все эти тренировки с подручными средствами являются намного менее эффективными, чем тренировки с железом. А если рассматривать только тренировки с собственным весом, то выбор упражнений становится вообще скудным.
Если ты отказался от железа по каким-то идеологическим соображениям, то я не буду тебя осуждать. Но лично мое мнение, да как собственно и тысяч других людей, — тренировки с железом в сотни раз эффективнее.
Как использовать спортивное питание для получения максимального результата?
Даже самые интенсивные и отчаянные тренировки не принесут результата без правильного питания и ключевых спортивных добавок. Это именно тот «нюанс», на котором обжигаются множество атлетов, так и не получая полноценную отдачу от тренировок. В первую очередь нужно обеспечить организму достаточное количество белка, без которого можно не рассчитывать на рост мышц. Годами выверенная формула оптимального соотношения белка (35-40% из добавок и 60-65% из обычной еды) давно доказана на практике и до сих пор считается неоспоримой. Лучше всего подойдет сывороточный протеин, хотя если вы делаете много кардио или ведете активный образ жизни, лучше позаботиться о защите мышц с помощью BCAA комплекса.
Иногда «невидимые помощники» являются ключом к успеху, потому влияние витаминно-минеральных комплексов невозможно переоценить. То же касается и омега-3 в капсулах. Если вы рассчитываете на максимальный результат, то стоит добавить к списку качественный натуральный тестобустер.
Крайне предпочтительным будет использование креатина. Эта добавка идеально проявляет себя при тренировках на массу и силу. Если рассматривать необязательные, но предпочтительные добавки, то нужно отметить предтренировочные комплексы. Они хорошо стимулируют физическую и умственную выносливость и позволяют проводить по-настоящему тяжелые тренировки, получая от них максимальную отдачу в виде мышечного роста.
Для тех, кто только решает, нужно ли ему спортивное питание, мы записали видео ниже:
Рекомендуем: спорт питание, которое работает!
Медитация со встряхиванием: самый простой способ снять стресс за пять минут
Мы все понимаем медитацию по-разному. Но большинство из нас представляет медитацию как сидение в тихом углу с прямой спиной и опущенными ногами. Но мы не представляем себе положение, при котором наши мышцы начинают дрожать, а тело дрожит. Однако именно это и происходит при медитации со встряхиванием.Что такое медитация встряхивания?
Практика официально называется TRE (упражнения для снятия травм).Вы, должно быть, думаете, что тряска настолько активна и преднамерена, как ее можно квалифицировать как медитацию?
Встряхивание — это процесс разогрева. Идея состоит в том, чтобы расслабить и избавиться от всего накопившегося напряжения в вашем разуме и теле. В то время как большинство техник медитации требуют, чтобы вы оставались неподвижными и осознавали свое тело, медитация со встряхиванием — это акт отпускания.
Как работает медитация при встряхивании?
Все млекопитающие трясутся. Если вы заметили, собаки дрожат / трясутся сразу после того, как встают или сталкиваются с новой ситуацией.Встряхивая, мы буквально стряхиваем старую энергию и напряжение как способ восстановления сил. Мы, люди, также дрожим, когда активизируются наши импульсы борьбы или бегства, что означает, когда мы сталкиваемся с угрозой для нашей системы или находимся в травме. Встряхивание — самый простой способ избавиться от него.
Встряхивая тело в течение 15 минут, вы можете успокоить свое тело после долгого дня. Дрожание активирует парасимпатическую нервную систему и дает сигнал мозгу успокоиться, расслабиться и расслабиться. Встряхивание также активирует лимфатическую систему нашего тела, которая помогает нашему телу избавиться от токсинов.
Как выполнять медитацию встряхивания?
Нет неправильного способа встряхнуть. Чтобы попробовать встряхивающую медитацию, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, расслабьте колени и опустите плечи. Начните дрожать и почувствуйте, как колени подпрыгивают, и позвольте вибрации распространиться на ваши руки и плечи. Постарайтесь встряхнуть все тело, слегка трясясь и тряся всем телом. Вы даже можете включить музыку, если хотите.
Подходящее время и место для встряхивания медитации
TRE — это активная практика, поэтому она отлично подходит для людей, которые не могут выключиться, сидя на месте.Механизм встряхивания отлично подходит для людей, страдающих от травм, горя и даже фобий. Непроизвольная дрожь — это прилив хороших новостей от мышц непосредственно к центральной нервной системе. Генерируемые сигналы могут создавать новые пути внутри мозга. Вы можете начать практику, выполняя ее от пяти до 20 минут в день. Поскольку никакого оборудования не требуется, вы можете делать это в любое время в любом месте …
Amazon.com: Мужчины Shake Weight — укрепление рук, мышцы тонизирующие гантели, получение реальных разорванных и быстрых результатов с новой технологией динамической инерции, DVD с бонусными тренировками в комплекте: все остальное
Я смотрел видео и слышал все анекдоты об этом фитнес-снаряжении!Пока я смотрел презентации на YouTube, когда один «бодибилдер» за другим в основном говорил «это большая шутка», а затем опускал вес, я не мог не заметить, насколько они истощены и запыхались, при этом игнорируя их значение для фитнеса и фенатики.
Что ж … Я сам не новичок в фитнесе, фитнес был огромной частью моей более чем 20-летней военной карьеры, где у меня была сопутствующая обязанность быть координатором по фитнесу во многих моих командах. Кардио — это ключевой момент, независимо от того, сколько у вас «массы».
Итак, вместо того, чтобы покупать ОДИН из этих гирь для встряхивания, я купил ДВА … почему? Что ж, я заметил, что слишком легко использовать одну руку, предплечье или плечо над другой, когда обе руки находятся на одном весе. С двумя гирями вы вытягиваете обе руки и уверены, что обе получают одинаковую нагрузку, стресс и кондиционирование.Я делаю 90-секундные интервалы, и это сразу бросается в глаза. Стеснение в плечах, дельтовидных мышцах, мышцах спины и предплечий, а также в сухожилиях возникает сразу же, и сначала вы начинаете сильно запыхаться. Если вы чувствуете, что сделали недостаточно, просто увеличьте интенсивность.
Моя жена (тоже военный в отставке) и я оставляем шейки на кухне … всякий раз, когда мы разогреваем кофе или выполняем на кухне какую-нибудь незначительную задачу, связанную с ожиданием, мы берем гири и проводим мини-занятия.
Это упражнение у нас под рукой и тренировка, которую мы иначе не выполняли бы … потому что это в основном кардио-активность, без риска перетренированности.
Он НЕ накажет тяжелые мышцы на руках, плечах, груди или спине … это кондиционер и в лучшем случае «тоник» … именно то, что я ожидал.
ДА, я определенно рекомендую его любому другу, который может перестать смеяться достаточно долго, чтобы серьезно использовать его. Оно работает!
Дрожит после тренировки? 4 возможных причины, почему и что делать
Если вы когда-либо выполняли планку или приседание, вам знакомо ощущение дрожи, которое испытывают ваши мышцы, когда они действительно хотят бросить упражнение.Хотя эта дрожь кажется немного забавной, она идет вместе с территорией. Однако дрожь после тренировки может быть поводом для беспокойства.
Несколько разных вещей могут вызвать у вас чувство шаткости, головокружения или слабости после упражнений — наиболее частой из них является обычная усталость, по словам доктора медицины Дж. П. Родригеса, сертифицированного хирурга-ортопеда и врача спортивной медицины в Austin’s Texas Orthopaedics. . «Однако важно знать, что могут иметь место и другие, менее распространенные причины тряски», — говорит он.
Какой бы ни была причина вашей тряски, небольшое расследование и TLC, как правило, могут помочь вам снова почувствовать себя сильным в кратчайшие сроки — хотя, конечно, есть некоторые обстоятельства, при которых вам может понадобиться помощь профессионала.
Если вас трясло после тренировки (или вы просто чувствуете себя совершенно измотанным), вот что вам нужно знать.
4 причины, по которым вы можете дрожать после тренировокКонечно, есть что-то приятное в том, чтобы вымочить весь пот, но если вы чувствуете, что после этого вас сбил поезд (и у вас есть дрожащие мышцы, чтобы доказать это ), может иметь значение один из следующих факторов.
1. Вы сильно устали.В некоторых случаях тряска — это просто результат того, что ваши мышцы сожгли свои энергетические резервы, — говорит Родригес. Но также есть вероятность, что ваши настоящие нервов устали. По сути, ваш спинной мозг посылает сигналы нервам в ваших мышцах, чтобы сказать им, что делать, а химические вещества, используемые для отправки этих сообщений, могут истощиться во время тренировки, объясняет он. В результате вы дрожите, как дерево на ветру.
«Когда эти химические вещества истощаются или небольшие группы мышц в крупных мышечных единицах истощаются, происходит нескоординированное движение, создающее видимость тряски», — говорит Родригес. Неудивительно, что после долгих и упорных усилий вы чувствуете себя немного расслабленным!
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Хотя длительные, интенсивные тренировки могут оставить вас в этом состоянии усталости, даже менее жесткие движения могут подтолкнуть вас в эту зону, если вашему телу не хватает топлива, необходимого для того, чтобы эти мышцы (и нервы) работали.(Подробнее об этом через секунду.)
2. Вы обезвожены.Если вы заканчиваете тренировку с почти полной бутылкой с водой и испытываете некоторую дрожь, причиной может быть обезвоживание. Ваши мышцы на 75 процентов состоят из воды и нуждаются в этой воде для транспортировки важных питательных веществ и отходов, поэтому они не могут работать в полную силу, когда у вас мало жидкости.
Американский совет по физическим упражнениям (ACE) рекомендует выпивать от 17 до 20 унций h3O (подумайте: стандартная бутылка с водой) за пару часов до тренировки, а затем еще восемь унций (примерно ваш стандартный стакан) за 30 минут до шнуровки.Затем во время упражнений они рекомендуют пить от 7 до 10 унций каждые 10-20 минут. Если это звучит слишком много, ну, это — это — и это потому, что даже небольшое обезвоживание серьезно ухудшает вашу производительность.
Если вы чувствуете себя сухим и дрожащим, закончите этот показатель бутылки с водой и составьте план, чтобы выпить до следующего пота.
3. Вы переборщили с кофеином.Независимо от того, подпитываете ли вы свои тренировки старой доброй явой или смешиваете какие-то предтренировочные добавки, слишком много кофеина является частой причиной чувства нервозности во время или после тренировки.
Хотя FDA предполагает, что большинство здоровых взрослых могут безопасно потреблять до 400 миллиграммов кофеина в день (около четырех чашек кофе), каждый обращается с этим по-своему. Таким образом, несмотря на то, что исследования показали, что прием 200 миллиграммов кофеина в течение 60 минут после тренировки может помочь повысить производительность, это может быть не лучшим решением для чувствительных людей, предполагает Родригес.
Эта осторожность еще более необходима, если вы принимаете предтренировочный продукт. «Некоторые предтренировочные мероприятия могут повысить уровень адреналина в организме и вызвать нервозность», — добавляет Родригес.Так что, если сомневаетесь, придерживайтесь простой воды.
4. У вас низкий уровень сахара в крови. Истинная гипогликемия (особенно низкий уровень сахара в крови) довольно редко встречается у здоровых людей и является маловероятной причиной дрожи во время или после тренировки, говорит Родригес. Однако, если у вас диабет (или вы подозреваете, что у вас есть диабет), ваш уровень сахара в крови может повлиять на периодическую дрожь.
В этом случае важно поговорить с врачом о том, как лучше всего подойти к тренировкам.Если у вас диабет, ACE рекомендует съесть немного дополнительных углеводов до потоотделения, если уровень сахара в крови ниже 100 мг / дл. Также полезно придерживаться регулярных упражнений, еды, питья и приема лекарств.
Как перестать дрожать во время и после тренировкиЕсли ваши руки, ноги и корпус начинают дрожать через 30 секунд после 60-секундной планки, вероятно, можно безопасно удерживать это положение, даже с дрожью, до конца реп.
Однако, если вас трясет в середине тренировки в ситуации, которая может быть опасной (например, если вы занимаетесь скалолазанием или выполняете тяжелые приседания), важно прекратить как можно скорее, говорит Родригес.«Если вас трясет в середине тренировки, самое важное, что нужно понимать, — это то, что ваши мышцы не контролируются», — объясняет он. Так что, если вы находитесь на склоне горы или находитесь под тяжелым грузом, сделайте перерыв.
В то время как отдых — лучший способ остановить дрожь, потребление электролитов и углеводов для восполнения ваших энергетических резервов иногда может помочь ускорить ваше выздоровление, — говорит Родригес. Определенно неплохо иметь в спортивной сумке энергетический батончик и какой-нибудь напиток с электролитом.
При этом, если вы можете сделать несколько последних отжиманий после того, как наступила легкая дрожь, то, вероятно, это нормально. (Наихудший сценарий: вы падаете на несколько дюймов на землю.)
Хотя небольшое дрожание мышц после HIIT или barre может быть неизбежным, если вы знаете «в ближайшие несколько дней вы собираетесь выполнить какую-то сложную тренировку, до этого оставьте немного бензина в баке во время тренировок», — говорит Родригес.
Вы также можете предпринять некоторые шаги, чтобы подготовиться ко дню. «Поддержание здоровой диеты, сбалансированной с питательными веществами, витаминами и минералами, — лучший способ убедиться, что ваше тело готово к работе», — объясняет он. Прежде чем приступить к этому, вы также можете подумать о том, чтобы выпить какой-нибудь электролитный напиток или добавить немного дополнительных углеводов (например, бананы или картофель) в свой предтренировочный перекус или еду.
Когда обращаться за профессиональной помощьюХотя небольшая дрожь во время и после сложных тренировок не является поводом для беспокойства, важно знать, когда следует беспокоиться.
«Постоянная тряска или тряска, которые не проходят после отдыха и выздоровления, должны быть исследованы», — говорит Родригес. То же самое касается любой дрожи или конвульсий в частях вашего тела, которые вы не работаете (например, ваши руки во время приседаний).
Итог: Хотя некоторая мышечная дрожь является нормальным явлением после тренировок с высокой интенсивностью, опасайтесь обезвоживания, чрезмерного кофеина и низкого уровня сахара в крови как потенциальных причин. Если дрожь не проходит, позвоните своему врачу.
Джулия Салливан, CPT Джулия Салливан, CPT, — писательница из Нью-Йорка, инструктор по гребле в помещении, энтузиастка активного отдыха, новичок в пауэрлифтинге и преданная мать-кошка.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
изъятий | PeaceHealth
Обзор темы
Мозг контролирует движения тела, посылая небольшие электрические сигналы через нервы к мышцам.Припадки или судороги возникают, когда аномальные сигналы мозга изменяют способ функционирования организма.
Судороги у разных людей разные. Некоторые люди лишь слегка дрожат рукой и не теряют сознание. Другие люди могут потерять сознание и испытывать сильную дрожь во всем теле.
Тяжелая или сильная тряска не всегда сопровождается припадками. У некоторых людей, у которых есть приступы, есть симптомы до приступа (ауры), или они на короткое время теряют связь с окружающим миром и, кажется, смотрят в пространство.Хотя человек бодрствует, он или она не реагирует нормально. После этого человек не помнит эпизод.
Не все тряски вызваны судорожными припадками. Многие заболевания могут вызывать дрожание тела, которое обычно затрагивает руки и голову (тремор).
У небольшого количества людей в течение жизни будет только один припадок. Одиночный припадок обычно длится менее 3 минут и не сопровождается повторным припадком. У любого нормально здорового человека при определенных условиях может быть однократный приступ.Например, резкий удар по голове может вызвать судорожный припадок. Один приступ не всегда означает наличие серьезных проблем со здоровьем. Но если у вас впервые случился приступ, вам следует обратиться к врачу. Важно исключить серьезное заболевание, которое могло вызвать приступ. Лихорадочные припадки (фебрильные судороги) являются наиболее частой причиной единичных припадков, особенно у детей. Для получения дополнительной информации см. Тему Приступы с лихорадкой.
Причины судорог
Эпилепсия — это заболевание нервной системы, которое вызывает судороги.Может развиться в любом возрасте. Для получения дополнительной информации см. Тему Эпилепсия.
Приступ может быть симптомом другой проблемы со здоровьем, например:
Эклампсия — это судорожная активность, связанная с беременностью, которая связана с высоким кровяным давлением. Это опасное для жизни состояние как для матери, так и для ее ребенка (плода), потому что во время приступа снабжение плода кислородом резко снижается. Эклампсия чаще возникает после 20-й недели беременности. Дополнительную информацию см. В разделе Преэклампсия и высокое кровяное давление во время беременности.
Неэпилептический припадок (НЭП) — это состояние, которое может вызывать судорожную активность без нарушения центральной нервной системы. NES может быть связано с проблемой психического здоровья. Физические симптомы могут быть вызваны эмоциональными конфликтами или стрессом. Симптомы обычно появляются внезапно и во время сильного эмоционального стресса.
Защитите человека во время припадка
Независимо от того, что стало причиной припадка, вы можете помочь человеку с припадком.
Человек, у которого был припадок, не должен водить машину, плавать, подниматься по лестнице или работать с механизмами до тех пор, пока он или она не обратится к врачу по поводу припадка.
Лечение
Лечение припадка зависит от того, что вызвало припадок.
Проверьте свои симптомы
Вы думаете, что у вас был припадок?
Сколько тебе лет?
6 лет и младше
6 лет и младше
7-11 лет
7-11 лет
12-55 лет
12-55 лет
56 лет и старше
56 лет и старше
Вы мужчина или женщина?
Почему мы задаем этот вопрос?
- Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (таким как яичники, яички, простата, грудь, пенис или влагалище), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы.
- Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
- Если у вас есть органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужской», а второй — как «женский»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.
Был ли у вашего ребенка припадок во время лихорадки?
Да
Лихорадка во время припадка
Нет
Лихорадка во время припадка
У вас внезапно возникла сильная головная боль, которая является самой сильной головной болью в вашей жизни?
Вероятно, это не будет похоже на головную боль, которая у вас была раньше.
Да
Внезапная сильная головная боль
Нет
Внезапная сильная головная боль
Приступ произошел после того, как вы проглотили что-то ядовитое, выпили много алкоголя или употребили запрещенные наркотики?
Да
Возможное отравление или передозировка
Нет
Возможное отравление или передозировка
Вы беременны?
Да, вы знаете, что беременны.
Беременность
Нет, вы не беременны или не уверены, что беременны.
Беременность
Вы беременны на сроке более 20 недель?
Да
Более 20 недель беременности
Нет
Более 20 недель беременности
Как вы думаете, припадок мог быть вызван проблемой с уровнем сахара в крови?
Судороги могут иногда возникать, если уровень сахара в крови становится слишком высоким или слишком низким.
Да
Диабет может вызывать судороги
Нет
Диабет может вызывать судороги
У вас есть эпилепсия или судороги в анамнезе?
Да
Эпилепсия или припадки в анамнезе
Нет
Эпилепсия или припадки в анамнезе
Это был типичный припадок для вас?
Вы чувствуете, что возвращаетесь к нормальному состоянию, как обычно, после припадка?
Вы наверняка знаете, что для вас характерно сразу после окончания припадка.Подумайте, не кажется ли на этот раз другим.
Да
Типичное восстановление нормального состояния после приступа
Нет
Типичное восстановление нормального состояния после приступа
Были ли у вас приступы чаще, чем обычно, или приступы, отличные от тех, к которым вы привыкли?
Да
Увеличение количества или изменение типа приступов
Нет
Увеличение количества или изменение типа приступов
Вернулись ли вы к норме, кроме, возможно, чувства усталости или небольшой боли?
Да
Возврат в нормальное состояние после изъятия
Нет
Возврат в нормальное состояние после изъятия
Возникновение приступа произошло в течение последних 2 часов?
Да
Припадок произошел в течение последних 2 часов
Нет
Припадок произошел более 2 часов назад
Вы вернулись к нормальному состоянию, кроме, возможно, чувства усталости или небольшой болезненности?
Да
Возврат в нормальное состояние после изъятия
Нет
Возврат в нормальное состояние после изъятия
Приступ произошел менее 24 часов назад?
Да
Припадок произошел менее 24 часов назад
Нет
Припадок произошел менее 24 часов назад
Припадок произошел после травмы головы?
Да
Припадок произошел после травмы головы
Нет
Припадок произошел после травмы головы
Есть ли у вас какие-то странные симптомы, которые, по вашему мнению, могут быть припадком?
Сюда могут входить такие вещи, как подергивания, подергивания или повторяющиеся движения, которые вы не можете объяснить, или короткие периоды (от 2 до 30 секунд), когда вы не осознаёте и не можете ответить, или когда вы чувствуете себя менее бдительным или бодрствующим без причины.
Да
Возможные симптомы судорог
Нет
Возможные симптомы судорог
Эти симптомы возникли менее 24 часов назад?
Да
Возможные симптомы приступа менее 24 часов назад
Нет
Возможные симптомы приступа менее 24 часов назад
Есть ли у вас другие опасения по поводу припадков?
Да
Другие проблемы, связанные с судорогами
Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и на то, какой уход может вам понадобиться.К ним относятся:
- Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
- Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
- Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
- Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
- Ваше здоровье и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.
Попробуйте домашнее лечение
Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.
- Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
- Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.
Неврологические симптомы , которые могут указывать на проблемы с нервной системой, могут влиять на многие функции организма. Симптомы могут включать:
- Онемение, слабость или отсутствие движений в лице, руке или ноге, особенно только на одной стороне тела.
- Проблемы со зрением в один или оба глаза.
- Проблемы при разговоре.
- Путаница или проблемы с пониманием простых утверждений.
- Проблемы с равновесием или координацией (например, падение или падение вещей).
- Изъятия.
Симптомы серьезного заболевания могут включать:
- Сильная головная боль.
- Жесткая шея.
- Психические изменения, например чувство растерянности или снижение бдительности.
- Сильная усталость (до такой степени, что вам становится трудно функционировать).
- Озноб.
Симптомы серьезного заболевания у ребенка могут включать следующее:
- Ребенок вялый и гибкий, как тряпичная кукла.
- Младенец вообще не реагирует на то, что его держат, трогают или говорят с ним.
- Младенца трудно разбудить.
Назначить встречу
Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.
- Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
- Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
- Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.
Позвоните 911 сейчас
Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.
Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .
Иногда люди не хотят звонить в службу экстренной помощи. Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить.Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.
Обратитесь за помощью сейчас
Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.
- Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
- Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
- Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
- Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
- Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.
Обратитесь за помощью сегодня
Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться помощь в ближайшее время . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.
- Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
- Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
- Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
- Если симптомы ухудшатся, скорее обратитесь за помощью.
Лихорадочные судороги
Домашнее лечение
Если вы стали свидетелем припадка, ваш отчет о припадке поможет врачу поставить диагноз и вылечить этого человека. Постарайтесь сохранять спокойствие. Обратите особое внимание на то, что происходит во время и после приступа.
- Во время захвата :
- Защитите человека от травм.
- Не позволяйте ему упасть, если можете, или попытайтесь осторожно уложить человека на пол.
- Попробуйте переместить мебель или другие предметы, которые могут травмировать человека во время припадка.
- Если у человека судорожный припадок, и когда вы приедете, попробуйте положить его или ее на бок, чтобы жидкость могла вытекать изо рта. Но будьте осторожны, чтобы не надавливать на тело слишком сильно.
- Не с силой вставляйте ничего, в том числе пальцы, в рот человека. Попадание чего-либо в рот человека может вызвать травмы, например, сколы зубов или перелом челюсти. Вы также можете получить укус.
- Не пытайтесь удерживать или перемещать человека. Это может вызвать травму, например вывих плеча.
- Обратите особое внимание на то, что делает человек, чтобы вы могли описать приступ спасателям или врачам.
- Как двигалось тело человека
- Как долго длился припадок
- Как человек действовал до припадка
- Как человек действовал сразу после припадка
- Получил ли человек какие-либо травмы в результате припадка
- Защитите человека от травм.
- После захвата :
- Проверить человека на наличие травм.
- Если вы не смогли перевернуть человека на бок во время припадка, сделайте это, когда припадок закончится и человек будет более расслаблен.
- Если у человека проблемы с дыханием, осторожно очистите его или ее рот от рвоты или слюны.
- Ослабьте тесную одежду вокруг шеи и талии человека.
- Обеспечьте безопасное место, где человек может отдохнуть.
- Не давайте ничего есть или пить, пока человек полностью не проснется и не проснется.
- Оставайтесь с человеком, пока он или она не проснется и не ознакомится с окружающей средой. Большинство людей после приступа будут сонливыми или сбитыми с толку.
Человек, у которого был припадок, не должен водить машину, плавать, подниматься по лестницам или работать с механизмами до тех пор, пока он или она не увидит врача по поводу припадка и врач не скажет, что этому человеку разрешено водить машину или работать с механизмами.
Симптомы, на которые следует обратить внимание при лечении в домашних условиях
Позвоните своему врачу, если во время домашнего лечения произойдет что-либо из следующего:
- Характер ваших приступов изменился, и у вас в анамнезе есть эпилепсия.
- Симптомы становятся более серьезными или частыми.
Профилактика
Примечание : Если вы считаете, что у вас может быть судорожное расстройство, или вы проходите обследование, не водите машину, не управляйте тяжелой техникой, не плавайте, не поднимайтесь по лестницам и не участвуйте в других потенциально опасных действиях, пока вам не будет разрешено это делать. эти вещи вашим доктором.
Многие причины судорог, например, некоторые формы эпилепсии, невозможно предотвратить.Но травма головы — частая причина судорог и эпилепсии, которую вы можете предотвратить. Во избежание травм головы:
- Надевайте ремень безопасности, когда находитесь в автомобиле. Используйте детские автокресла.
- Не употребляйте алкоголь или другие наркотики до или во время занятий спортом (например, футбол, футбол, верховая езда или езда на велосипеде) или при управлении автомобилем или другим оборудованием.
- Надевайте шлем и другую защитную одежду, когда вы катаетесь на велосипеде, мотоцикле, коньках, каяках, верховой езде, лыжах, сноуборде или скалолазании.
- Наденьте каску, если вы работаете в промышленной или строительной сфере.
- Не ныряйте на мелководье или в незнакомую воду.
- Не допускайте падений дома, устраняя опасности, которые могут привести к падению.
Если вы лечитесь от судорожного расстройства:
- Обязательно следуйте своему плану лечения. Прием слишком малого или слишком большого количества лекарства, резкое прекращение приема лекарства или изменение графика приема лекарств могут вызвать судороги.
- Не водите машину, не управляйте тяжелой техникой, плавайте, не поднимайтесь по лестницам и не участвуйте в других потенциально опасных видах деятельности, пока врач не разрешит вам делать это.
- Избегайте действий, которые могут вызвать припадок, например видеоигр с мигающим или мерцающим светом. В редких случаях мигающие огни и геометрические узоры в видеоиграх могут вызвать судороги у детей.
Подготовка к встрече
Чтобы подготовиться к встрече, см. Тему Как использовать встречу с максимальной пользой.
Вы можете помочь своему врачу диагностировать и лечить ваше заболевание, подготовившись ответить на следующие вопросы:
- Каким было ваше здоровье и поведение до приступа?
- Были ли у вас какие-либо необычные симптомы до приступа (аура)?
- Что произошло во время изъятия? Попросите человека, который был свидетелем вашего припадка, записать для вас эту информацию или прийти с вами на прием к врачу.
- Какое движение тела произошло?
- Как долго длился припадок?
- Как вы действовали сразу после захвата?
- Есть ли травмы от захвата?
- Были ли у вас раньше припадки? Если да, то каков был диагноз и как лечились судороги?
- Если у вас эпилепсия:
- Какие противосудорожные препараты были прописаны?
- Изменилась ли в последнее время дозировка вашего лекарства от судорог?
- Принимали ли вы лекарство от эпилепсии точно в соответствии с предписаниями?
- Принимали ли вы в последнее время другие лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, или употребляли ли алкоголь?
- Использовали ли вы в последнее время какие-либо продукты альтернативной медицины?
- Когда у вас был последний припадок?
- В среднем, как часто у вас случаются припадки?
- Были ли у Вас другие проблемы со здоровьем за последние 3 месяца?
- Были ли у Вас в прошлом сотрясения мозга (черепно-мозговые травмы)?
- Как давно?
- Насколько это было тяжело?
- Вы потеряли сознание?
- Какие тесты использовались для оценки вашей травмы головы?
- Были ли у вас проблемы с головной болью?
- Принимали ли вы в последнее время, прекратили прием или изменили дозу каких-либо лекарств, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, или запрещенные препараты?
- Вы внезапно уменьшили употребление алкоголя или прекратили его употреблять?
- Вы недавно были в сельской местности или в неразвитой стране?
- Есть ли у вас какие-либо риски для здоровья, которые могут усилить серьезность ваших симптомов?
Если возможно, попросите человека, который был свидетелем вашего припадка, прийти с вами на прием к врачу.Обязательно спросите своего врача, что вы можете сделать, чтобы предотвратить новый приступ, и что делать, если у вас есть еще один приступ.
Кредиты
Текущий по состоянию на: 1 июля 2021 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х. Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина
По состоянию на 1 июля 2021 г.
Автор: Здоровый персонал
Медицинское обозрение: Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина
Эта тренировка плеч с гантелями заставляет ваши руки полностью дрожать
Лучшая тренировка плеч с гантелями включает в себя не только типичный жим над головой, но и движения, которые также прорабатывают боковые стороны и заднюю часть плеч.
Ваши плечи, официально известные как дельтовидные мышцы, разделены на отдельные части. Сертифицированный персональный тренер ACE Сиван Фэган, основатель Strong With Sivan в Балтиморе, штат Мэриленд, говорит SELF, что есть три разные части, или «головы»: передняя (передняя) , боковые (боковые) и задние (задние).Каждый из них имеет разные функции, поэтому тренировка и всех имеет решающее значение для баланса верхней части тела.
Чтобы ваши суставы оставались стабильными, вам нужна сила всех мышц, которые их окружают. Поэтому важно тренировать как переднюю часть тела («толкающими» движениями, как в упражнениях на грудь), так и заднюю часть («тянущими» движениями, как в упражнениях для спины), — говорит она.
Ее плечи уникальны тем, что они играют двойную роль в этом отношении: «Передняя и боковые части вашего плеча работают с нажимом», — говорит она.«И задние дельты работают как тяги с вариациями тяги».
Эта тренировка со штангой на плечах Фэгана воздействует на каждую часть ваших дельт. Вы начинаете с самого жесткого движения ̵
1; жим плечом над головой, это сложное движение — пока вы еще свежи и можете поднять большую часть веса. Возвышение по бокам завершает ваш первый суперсет, который воздействует на переднюю и боковую части плеч.После этого перейдите ко второму суперсету, где вы используете протокол AMRAP (как можно больше повторений), чтобы по-настоящему почувствовать накачку.Вы начинаете с нимба, который постоянно напрягает мышцы плеча и в то же время касается верхней части груди и мышц трицепса. В итоге у вас получится муха назад на одной ноге, которая не только обрабатывает ваши задние дельты, но и действует как движение кора, — говорит Фэган.
Готовы к посадке? Вот то, что вам нужно для фантастической тренировки плеч дома с помощью всего четырех упражнений.
Рэйчел Денис (GIF-изображения 1, 2 и 3), пауэрлифтерка, которая соревнуется с пауэрлифтингом США и владеет несколькими новостями, демонстрирует движения пауэрлифтинга штата Йорк и Куки Джейни (GIF 4), следователя в Фонде и специалиста по силам безопасности в резерв ВВС.
Тренировка
Что вам понадобится: Две пары гантелей — более тяжелая пара для жима над головой и нимба (для последнего используйте только один вес) и более легкую пару для остальных. Если у вас нет доступа к гантелям, вы можете использовать вещи в своем доме, например Б. Бутылки с водой, моющие средства или молочники.
Упражнений:
Суперсет 1:
- Верхний пресс
- Передний боковой подъемник
Суперсет 2:
- Halo
- Одноногая обратная мушка
Инструкции
- Выполняйте по 10-12 повторений каждое упражнение в первом суперсете.Сделайте четыре круга и постарайтесь не отдыхать между ними.
- Сделайте как можно больше повторений для обоих упражнений во втором суперсете и остановите каждое, если вы обнаружите, что ваша форма замедляется. Сделайте четыре раунда и не пытайтесь отдыхать между ними.
ŠKODA — Суперсила танцующего плеча: музыкальное видео CoinciDance
- Компания-участник
- Картинки Redbit
- Средний
- Техника кино (Музыка — Адаптация)
- Категория
- Музыка — адаптировано
- Вход Тип
- Товар / услуга
Видео
Товаров
Кредиты
| Производственная компания | Redbit Pictures, Тайбэй | ||
| Бренд рекламодателя | ŠKODA, Тайбэй | ||
| Компания-участник | Redbit Pictures, Тайбэй | ||
| Агентство Redbit Pictures, Тайбэй | |||
| Спортивный маркетинг | Erics Sport Marketing, Тайбэй | ||
| Рекламное агентство | Publicis Taiwan, Тайбэй | ||
| Маркетинговая компания | Teamred Тайбэй, Тайбэй | ||
| Танцевальная организация | Тайваньская организация уличных танцев|||
| Креативный директор | Виктор Тинг / SKODA Тайвань | ||
| Креативный директор | Банг Яо ЛИУ | ||
| Креативный директор | Уилин Ван / Redbit Pictures | ||
| Директор | Банг Яо | Директор Банг | Эта работа, получившая бронзовую награду Clio Awards 2018 под названием « Сверхспособность танца с трясущимися плечами: музыкальное видео CoinciDance », была представлена для ŠKODA компанией Redbit Pictures, Тайбэй.Произведение было представлено на носителе: Film Technique (Music — Adapted) в рамках типа записи: Product / Service и категории: Music — Adapted. Он состоит из 1 видео и 1 изображения. Тремор, дрожь и тики у детейЕсли ваш ребенок иногда трясется во время повседневной деятельности или издает повторяющиеся движения или звуки, это может быть признаком тремора или тика. Иногда они связаны с серьезными заболеваниями, но часто это не так.Это особенно верно, если в остальном они здоровы, растут и нормально развиваются. В этой статье будет рассказано о треморе и тиках у детей, о том, когда вам следует беспокоиться, а также о том, как их диагностировать и лечить. Изображения героев / Getty ImagesТремор у детейСостояние, называемое семейным тремором, заключается в непроизвольной дрожи, которая возникает в семье. У детей также может быть эссенциальный тремор, то есть тремор неизвестной причины. По оценкам исследователей, до 5% людей страдают эссенциальным тремором.Одно исследование показало, что они часто начинаются у детей в возрасте 8 лет. Тремор также может быть побочным эффектом некоторых лекарств и определенных метаболических нарушений, таких как гипертиреоз и гипогликемия. Некоторые толчки вызваны серьезными заболеваниями. Но этот тремор обычно сопровождается другими симптомами. Тики у детейТремор отличается от тиков. Это внезапные неконтролируемые подергивания, движения или звуки, которые могут повторяться.У детей часто бывают тики. Многие родители переживают, что тик означает, что у их ребенка серьезное заболевание, такое как синдром Туретта. Но у них гораздо чаще бывает простое преходящее (преходящее) тиковое расстройство. Дети с преходящим тиковым расстройством могут неоднократно:
Помимо этих типов непроизвольных двигательных тиков, другие дети могут откашливаться или издавать определенные звуки (вокальные тики).Эти тики часто настолько незаметны, что другие люди их не замечают. Как следует из названия, преходящие тики длятся недолго. Обычно это около трех месяцев или меньше. Если тики длятся дольше трех месяцев или усложняются, спросите своего врача о синдроме Туретта. Диагностика и лечениеНовый или усиливающийся тремор или тик — это повод отвезти ребенка к врачу. Медицинский осмотр, включающий неврологический осмотр, может помочь выяснить, что стоит за необычными движениями. Некоторые дети с постоянным тремором и тиком обращаются к детскому неврологу. Однако большинство детей с преходящими тиками и эссенциальным или семейным тремором не нуждаются в каком-либо лечении. Иногда тремор можно лечить бета-адреноблокаторами (лекарствами от высокого кровяного давления). Это обычное явление, если встряхивание вызывает такие проблемы, как трудности с письмом. СводкаТремор и тики у детей обычно не связаны с серьезными заболеваниями.Возможны как эссенциальный, так и семейный тремор, которые не связаны с болезнью или другими симптомами. Некоторые лекарства также могут вызывать тремор. Когда тремор вызван серьезными заболеваниями, он обычно сопровождается другими симптомами. Тики вызывают беспокойство по поводу синдрома Туретта. Но более вероятно, что у вашего ребенка преходящее тиковое расстройство, которое пройдет через три месяца или меньше. Если у вашего ребенка появился новый или усиливающийся тремор или тик, эти проблемы сопровождаются другими симптомами или длятся более нескольких месяцев, обратитесь к своему врачу. Большинство детей с тремором и тиком в лечении не нуждаются. Тем, кто это делает, могут быть назначены бета-адреноблокаторы. Слово от VerywellВсе необычное в вашем ребенке вызывает беспокойство. Просто помните, что тремор и тики относительно распространены, обычно безвредны и часто недолговечны. Если вас беспокоят эти симптомы, обратитесь к врачу, чтобы узнать, не происходит ли что-нибудь серьезное. Они также могут помочь вашему ребенку найти способы справиться, несмотря на проблемы с движением. Часто задаваемые вопросы
|
Добавить комментарий