Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Жим от плеч: Независимый жим от плеч G3 S23

Содержание

Жим от плеч Precor DSL500

 

Технические характеристики

Производитель

Precor

Модель DSL500

Тип

грузоблочный, коммерческий

Вес стека

91 кг.

Размер в рабочем состоянии (Д*Ш*В)

170х132х150 см.

Вес нетто

244 кг.

 

 

Функции оборудования 

Общие функции: Конструкция для соблюдения оптимальной траектории движения. Пневматическая система и храповый механизм для регулировки сиденья под разные типы телосложения. Весовой стек 91 кг (200 фунтов).

Instructional Placard: Простые для восприятия, крупные схематические изображения настройки, исходного и конечного положения.

Регулировка: Для регулировки сиденья достаточно его приподнять и разблокировать рычаг. Рукоятки оснащены резиновыми нескользящими манжетами и металлическими наконечниками. Для простоты использования регулировочные метки окрашены в контрастный цвет.

Весовой стек: Тренажеры оснащены полностью укрытыми кожухами весовыми стеками в полном соответствии со стандартами ASTM и EN. Все поверхности пластины селектора обработаны на станке с высокой точностью. Верхняя пластина имеет сменные самосмазывающиеся втулки высокой точности. На пластины нанесено черное защитное красочное покрытие. Направляющие штанги обработаны на бесцентрово-шлифовальном станке, отполированы и имеют антикоррозионное покрытие, обеспечивающее плавный ход и длительную защиту от коррозии. Весовой стек расположен выше, что позволяет пользователю выбирать вес, не поднимаясь с сиденья.

Интегрированный добавочный вес: Есть

Рама и отделка: Рама представляет собой электросварную профильную конструкцию из стали 11 калибра (0,3 см/0,120 дюйма) 5х10 см (2×4 дюйма). Подвижные рычаги представляют собой электросварные стальные трубки. На абразивную поверхность методом электростатического напыления нанесено порошковое покрытие и закреплено методом горячей вулканизации.

Обивочный материал: Высококачественные 3D-подушки из формованного уретанового пеноматериала для максимального комфорта. Ткань соответствует или превосходит требования к огнестойкости шт. Калифорнии (США) (бюллетень 117, раздел E). Ткань аналогична материалу для автомобильных кресел и имеет две текстуры, все швы имеют двойную отстрочку.

Блоки и кабели: Армированные стекловолокном нейлоновые шкивы для увеличения срока службы со шкивами шаровой опоры, обеспечивающими точность на уровне автомобильного двигателя. Используется авиационный трос 0,5 см (3/16 дюйма) (7х19 дюймов) с покрытием из черного нейлона, полученного методом прессования, 0,6 см (1/4 дюйма) или трос 0,3 см (1/8 дюйма) с покрытием 0,5 см (3/16 дюйма). Тросы соответствуют только техническим требованиям MIL-W-83420D-BARE. Во время использования направляющие шкивы смещают тросы к раме для снижения вероятности возникновения внешних помех.

Подшипники и точки поворота: Увеличенные линейные саморегулирующиеся шаровые опоры качения работают на закаленных валах и герметизированы. Центры вращения и соединения имеют герметизированные шаровые опоры или подшипники скольжения, аналогичные автомобильным, включающие промасленные бронзовые втулки или предварительно смазанные нейлоновые втулки. Во всех конструкциях используются болты класса 5.

Держатель для аксессуаров и бутылки с водой: Имеется встроенный нескользящий лоток для напитков и принадлежностей, имеющий большую, открытую, ровную поверхность, которую легко использовать и чистить.

Цвета рамы, обивки, кожуха, строчки уточняйте у менеджеров по телефону 8 800 333 64 99

 

Жим от плеч Spirit SP-4503

Виды тренажеров: Свободный вес

Группы мышц: Плечи • Руки • Спина

Класс тренажера: Профессиональный

Тип отягощения: Диски 51 мм.

Вес нетто (кг): 150

Максимальный вес пользователя (кг): 180

Наименование: Жим от плеч

Объём упаковки (м³): 1,715

Размеры в рабочем состоянии (см) (Д х Ш х В): 138 x 154 x 148

Размеры в упаковке (см) (Д х Ш х В): 172 x 77 x 129,5

Сборка: КНР

Сертификат качества: CE+GS

Тип нагружения: нагружаемые дисками

Толщина профиля (мм): 4

Торговая марка: Spirit

Фирменная гарантия: 1 год: тросы, ремни, пластиковые втулки, резиновые рукоятки, штифты весового стека, аксессуары, брусья/ручки, обивка, гидравлика сиденья и детали не указаны; 10 лет: рама, сварные швы и весовые плиты, 5 лет: шкивы, подшипники, бронзовые втулки

Жим сидя вверх (жим от плеч) (Shoulder Press) заказать от Almeer Sport

Размер тренажера   1510*1150*1530 (мм)
Вес нетто тренажера  101,5 кг
Весовый стек (стандарт) 91 кг 
Весовый стек (по желанию) 72 кг, 106 кг, 134 кг
Характеристика тренажера 
Профиль (труба) Профильная труба основной рамы толщиной 2,5 мм, в функциональных частях используется прямоугольная труба 50*100, которая делает весь блок более мощным.
Кожух (защитный)  ABS полупрозрачный пластик (передний кожух по желанию) с отличной прочностью и ударопрочностью. Литые под давлением пластмассы обеспечивают более высокую прочность.
Обивка  Обивка из полимера для сиденья, спинки и груди, предназначена для физической строения и движения человека,обеспечивают безопасность и комфорт при использовани
Трос  Прочный трос  обеспечивает использование более 250 тысяч раз
Подстаканник Подстаканник интегрирован с общей конструкцией рамы
Регулировка  Привлекательный дизайн из нержавеющей стальной трубы, обеспечивает долгий срок службы 
Ручки  Эргономичная конструкция ручек, которая запатентована, имеет TPU-матриал и алюминиевое кольцо захвата. Лаконичный дизайн обеспечивает комфорт и безопасность.
Крепежные детали  Все стандартные компоненты изготавливаются из оцинкованных или нержавеющих стальных материалов, обеспечивающих качество выпускаемой продукции.
Предварительная растяжка Предварительная растяжка помогает пользователям легко начать тренировку
Шкив  высококачественный шкив с подшипником меньшего допуска, обеспечивающий плавное движение
Безопасность  Соответствует EN957 

Жим от плеч/верхняя тяга DWS103-U2

Представляем Вашему вниманию новинку сезона 2016 от Spirit Fitness

силовой тренажер серии DUAL — Жим от плеч/ верхняя тяга DWS103-U2, соответствующий всем требованиям профессионального пользователя.

Конструктивные элементы рамы изготовлены из высококачественной стали толщиной 3мм, покрытых высокопрочной износостойкой двухслойной полимерной краской.

Удобная регулировка под рост пользователя, легкость переключения между упражнениями, изогнутые ручки с мягкой фиксацией, плакаты-подсказки — все это обеспечит высокий уровень комфорта при занятии как для новичков, так и для профессиональных спортсменов .

ФУНКЦИИ

ЛЕГКАЯ СМЕНА ДВИЖЕНИЯ
Вы можете легко поменять движения, не вставая с тренажера, благодаря удобной регулировке.

РЕГУЛИРОВКА АМПЛИТУДЫ ДВИЖЕНИЯ
Легкая и безопасная регулировка под разный рост пользователя позволит добиться максимального эффекта от тренировки. Кроме того, такой механизм помогает вам снизить затраты времени на техническое обслуживание и продлить срок службы тренажера.

ЗАЩИТНЫЙ КОЖУХ
Выполнен из высококачественного пластика, обеспечит надлежащую защиту во время занятий, минималистистичный дизайн кожуха в черном матовом цвете подчеркивает лаконичность и мощность конструкции тренажера.


РАБОЧИЕ ГРУППЫ МЫШЦ И УПРАЖНЕНИЯ
Для удобства пользователей — новичков на тренажере размещена инструкция, где наглядно показано какие группы мышц будут задействованы именно на этом тренажере, а также техника выполнения упражнений, для большей эффективности.

Silver award. «Dyaco International» → присуждена бренду «Hasttings», 2014.

Жим от плеч — 24Life

Вы когда-нибудь испытывали боль при выполнении жима над головой в день с плеч? Этот прием поможет вам узнать, как устроены ваши плечи, чтобы вы могли построить сильные, красивые плечи без какого-либо дискомфорта. Большинство упражнений, которые вы выбираете для своих тренировок, вероятно, взяты из мира бодибилдинга. Цель бодибилдинга — увеличить размер и четкость мышц, и наиболее эффективный способ сделать это — выполнять упражнения, которые фокусируют силу движения на определенном сегменте мышечной ткани.Примечание. Это механические силы, приложенные к мышечной ткани, ответственные за запуск процесса восстановления, который стимулирует рост и улучшает четкость.

Механические силы от упражнений на изоляцию мышц могут помочь улучшить внешний вид той или иной мышцы. Однако большая часть суставов и мышечной ткани человеческого тела устроена так, чтобы работать в координации с другими мышцами и суставами, и если в некоторых упражнениях используется только изолированная часть тела, а не весь сегмент, это может привести к увеличению риск получения травмы.Плечо — отличный пример части тела, в которой ряд общих упражнений изолирует определенные мышцы, но не учитывает, как многие суставы и мышцы предназначены для работы как единое целое. Многие упражнения для плеч от сообщества бодибилдинга сосредоточены на движении только одного плечевого сустава за раз, но на самом деле в плечевом комплексе есть четыре сустава, предназначенные для работы как единое целое. Если вы испытываете дискомфорт в течение дня с плечами, то пора изменить способ выполнения жимов над головой, которые пытаются изолировать только одну из многих мышц плеча, и вместо этого тренировать плечи как единое целое.

Структуры плечевого сустава

Плечо состоит из четырех различных суставов, которые работают вместе, чтобы создать основу движения рук (Neumann, 2010):

  • Грудинно-ключичный (SC) сустав, в котором один конец ключицы (ключицы) плавает на грудной кости (грудине) и первом ребре, представляет собой относительно небольшой сустав, который соединяет плечо и руку непосредственно с грудной клеткой. (Чтобы почувствовать этот сустав, положите палец на верхнюю часть грудной кости, когда вы поднимаете и опускаете плечами.)
  • Акромиально-ключичный (AC) сустав — это место, где ключица (ключица) соединяется с лопаткой (лопаткой). (Чтобы почувствовать этот сустав, проведите ключицей от тела к месту, где она соединяется в верхней части руки.)
  • Плечевой сустав (GH) является наиболее известным суставом плеча и находится там, где шарообразная головка верхней кости руки (плечевая кость) встречается с чашеобразной поверхностью лопатки (суставной ямкой).
  • Лопатно-грудной (ST) сустав технически не является суставом, определяемым как точка, в которой соединяются две кости, но является местом, где лопатка плавает на поверхности грудной клетки.Каждая лопатка удерживается на месте 17 мускулами, которые отвечают как за обеспечение движения лопатки для поддержки плечевой кости, так и за создание стабильности, необходимой для оптимальной осанки и стабилизации движений над головой.

Шарнирно-гнездная конструкция шарнира GH допускает значительный диапазон движений, шарниры ST и SC допускают движение в нескольких ограниченных направлениях, а шарнир переменного тока допускает только минимальное количество движений, но каждый шарнир помогает поддерживать движение других суставов при работе как единое целое.Парадокс плечевого комплекса в том, что он должен обладать стабильностью, необходимой для предотвращения нежелательных движений, в то же время позволяя мобильность, необходимую для многих динамических движений. (Wilk, Meister & Andrews, 2002). Если какой-либо из четырех суставов не выровнен, это повлияет на способность других суставов выполнять свои необходимые функции, чтобы обеспечить оптимальную подвижность или необходимую стабильность.

Понимание движения плеча

В здоровом, хорошо функционирующем плече чашечка лопатки расположена под углом примерно 35 градусов вперед от стороны тела (Neumann, 2010).Такое положение сегмента гнезда шаровой опоры сустава GH означает, что движения над головой не должны осуществляться непосредственно в сторону тела — точное положение обычного жима плечами, используемого сообществом бодибилдинга. Держа руки прямо в стороны, в положениях на 3 и 9 часов можно изолировать медиальную головку дельтовидных мышц, что и сделало это упражнение популярным среди бодибилдеров. Однако из-за того, как устроены плечевые суставы, нажатие веса над головой в этом положении просто не является конструктивным и может привести к серьезной травме.

Для оптимального выравнивания жима над головой гораздо более целесообразно направлять локти в положение «10 часов» и «2 часа». Из этого положения, когда руки движутся над головой, впадины лопаток могут должным образом вращаться под шаровидными сегментами костей руки, чтобы создать оптимальную стабильность, когда руки толкают вес над головой.

Чтобы лучше понять, как плечо должно функционировать в подъеме над головой, обратите внимание на олимпийский вид тяжелой атлетики, особенно на толчок со штангой.В положении захвата подъемника штанга опирается на ключицы, локти направлены прямо вперед. Когда спортсмен толкает (прижимает) вес к положению над головой (с силой для движения, исходящей от ног), локти остаются направленными вперед, позволяя структурам плеча функционировать как единое целое при перемещении веса и удерживается в верхнем положении. Структура плеч просто не позволила бы выполнить это движение, если бы локти были направлены в сторону при жиме плеч в стиле бодибилдинга.Когда штанга перемещается в положение над головой, лопатки будут вращаться под руками, чтобы создать устойчивую платформу на тот момент, когда руки полностью заблокируются в конце упражнения, демонстрируя, как все четыре сустава функционируют как единое целое.

Хаки

Фото A

Чтобы плечи оставались здоровыми, счастливыми и сильными, при выполнении жимов над головой лучше держать локти вперед, а не в стороны. Если вы используете гантели, держите гантели перед собой так, чтобы ладони были почти обращены друг к другу, трицепсы (тыльная сторона рук) опирались на грудную клетку, а локти были направлены на 2 часа ( справа) и на 10 часов (слева) (фото А).

Фото B

Держите позвоночник прямым и длинным, прижимая обе руки над головой (фото B). Чтобы обеспечить большую устойчивость плеч, в верхней части движения подумайте о том, чтобы потянуть лопатки вниз вдоль задней части грудной клетки к задним карманам. При опускании тяжестей не позволяйте им просто упасть. Вместо этого подумайте о том, чтобы подтянуть локти обратно к грудной клетке, что поможет задействовать большие широчайшие мышцы спины для поддержки движения.Дополнительным приемом является выполнение этого упражнения из положения стоя (в отличие от положения сидя на скамейке), которое может помочь задействовать ягодичные и другие основные мышцы, чтобы создать большую силу и стабильность во всем теле.

Если вы испытываете дискомфорт при выполнении жимов над головой, этот совет может помочь вам разработать оптимальную механику суставов, чтобы уменьшить или облегчить этот дискомфорт. Начните с более легкого веса, чем вы привыкли, чтобы научиться новому положению суставов.Но не волнуйтесь, поскольку ваши плечи адаптируются к новому диапазону движений, сила будет быстро увеличиваться, в результате чего плечи станут здоровыми, счастливыми и сильными и позволят вам тренироваться без травм, а также раскачивать танки. и узкие футболки, чтобы показать их.

Чтобы узнать больше о том, как функционирует ваше тело, а также об упражнениях, которые помогут вам тренироваться, не допуская травм, возьмите копию «Smarter Workouts: The Science of Exercise Made Simple» (Human Kinetics, декабрь 2019).

Фотография предоставлена ​​Хуанмонино, Getty Images; Пит Макколл

10 лучших вариаций жима от плеч для широких дельт

Жим от плеч дьявольски прост — вы водите штангу над головой и опускаете ее обратно к верхней части груди. Это движение, которое увеличивает силу туловища, добавляет массу, прежде всего, плечам и трицепсам, а также усиливает конечный диапазон вашей подвижности над головой.

Изменяя угол наклона тела, используемые инструменты и темп подъема, вы можете манипулировать стандартным жимом от плеч для достижения различных целей.

Ниже вы найдете 10 вариантов жима плечами, которые могут (и должны использоваться) спортсменами, занимающимися силовыми, силовыми и фитнесом, которые стремятся серьезно увеличить силу верхней части тела и мышечную массу. Вы также узнаете, как включить эти вариации жима плечами в свою программу и как разогреть плечи для достижения максимальной силы жима.

Лучшие вариации жима от плеч

Армейский жим со штангой

Военный жим со штангой — это стандартное силовое и гипертрофированное упражнение для плеч (а также верхней части груди и трицепсов).Вы можете выполнять это упражнение сидя (что снижает импульс) или стоя. Люди также называют военный жим с плеч строгим жимом, жимом над головой или жимом со штангой от плеч.

Преимущества армейского жима со штангой

Как выполнять жим штанги военный

Поставьте штангу в переднее положение стойки (над передними дельтовидными мышцами). Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы и квадрицепсы, чтобы защитить нижнюю часть спины. Если вы хотите сделать правильный военный жим, держите ноги близко друг к другу — в противном случае вы можете расставить их на ширине плеч, чтобы получить более прочную основу.Используйте мышцы верхней части тела, чтобы переместить нагрузку в положение над головой. Избегайте здесь наращивания инерции нижней частью тела. Держите колени и бедра полностью вытянутыми на протяжении всего движения, с минимальным разгибанием бедра и поясницы.

Жим штанги Z

Жим Z — это вариант жима из положения сидя, который бросает вызов верхней части спины, стабилизаторам плеч, плечам и корпусу. Атлет должен развить жесткость в сидячем положении (для этого нужно сидеть на полу в форме буквы «L») и сохранять контроль над туловищем, чтобы противостоять разгибанию поясницы и движению бедер.

Преимущества жима штанги Z

Как выполнять жим штанги Z

Сядьте на пол, вытяните ноги и уперитесь пятками в землю. Включите широчайшие и, используя легкий вес, согните штангу в обратном направлении до положения передней стойки. Если вы используете относительно тяжелый вес, снимите штангу (или попросите партнера передать ее вам). Жим штанги над головой, удерживая туловище в вертикальном положении. Старайтесь не отклоняться назад. Вернитесь в устойчивое положение над головой, затем медленно опустите и повторите.

Жим штанги

Жим штанги — это силовое и силовое движение, используемое спортсменами, занимающимися силовыми и фитнесом, для развития силы над головой и, в первую очередь, взрывной способности. Этот вариант жима плечами требует, чтобы атлет использовал небольшой импульс нижней части тела, чтобы поднять больший вес, чем можно жать строго над головой, что может быть необходимым стимулом для больших и сильных плеч. Стронгмены, тяжелоатлеты и кроссфиттеры могут использовать жим толчка (или толчок толчком) на соревнованиях.

Преимущества жима штанги

  • Увеличьте силу нажатия, подняв больший вес, который можно нажать без импульса нижней части тела.
  • Улучшает координацию всего тела, точность и синхронизацию движений.
  • Повышение общей взрывоопасности и силы верхней части тела.
  • Если вы занимаетесь силовыми атлетами, толкающий жим может иметь прямое отношение к вашему виду спорта.

Как делать жим штанги

Возьмите штангу со штангой в передней стойке и поставьте ноги немного шире, чем на ширине бедер.Колени должны быть мягкими, а корпус напрягаться. Согните ноги в коленях ровно настолько, чтобы приседать на четверть. Держите грудь прямо и позвольте бедрам двигаться прямо вниз. Выйдите из приседа и используйте инерцию, чтобы перебросить вес через голову. Стабилизируйте свое положение наверху. Чтобы подготовиться к следующему повторению, поймайте штангу в четверть приседе и повторите.

Жим двух гири над головой

Жим гири над головой — это односторонний вариант жима над головой, то есть каждая сторона вашего тела работает независимо, что атлет делает с одной или двумя гирями за раз.Как и гантели, жим гантелей над головой может решить односторонний мышечный дисбаланс и проблемы с движением.

Кроме того, гири заставляют атлета должным образом стабилизировать лопатку и плечевую капсулу из-за несбалансированной нагрузки колокола и ручки, увеличивая общую потребность атлета в стабилизации и силе. Это полезное упражнение для обучения и развития силы плеч и устойчивости атлета, а также для закрепления правильной механики над головой.

Преимущества жима двух гири над головой

  • Уменьшите мышечный и силовой дисбаланс, используя гири вместо штанги.
  • Улучшить способность к стабилизации над головой благодаря смещенному характеру нагрузки гири.
  • Увеличивает силу плеч и рост мышц.

Как выполнять жим двойной гири над головой

Возьмитесь за гири так, чтобы подушечка между большим и указательным пальцами плотно прилегала к изгибу ручки.Поместите гири в переднюю стойку. Когда вы стабилизируетесь, напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы и квадрицепсы. Нажмите оба колокольчика вверх и над головой. Опустите с устойчивым контролем и повторите.

Однорычажный пресс

Жим от мин с плеч может развить силу верхней части тела и улучшить общее состояние жима плечами. Этот вариант поможет тренировать ваше тело, чтобы быть устойчивым перед лицом, возможно, недостаточно натренированных углов подъема. Это также активизирует ваш корпус, так как вам нужно будет держать туловище неподвижно, чтобы выполнять эти упражнения эффективно.

Преимущества одноручного пресса для мин

  • Добавьте новый стимул плечу, добавив различные углы жима над головой.
  • Если стандартные жимы усугубляют существующие проблемы с плеч, то жим на минах может быть более удобным вариантом для плеч.

Как выполнять жим наземных мин одной рукой

Решите, будете ли вы выполнять движение стоя или на коленях. Допустим, вы делаете это движение левой рукой на коленях.Сделайте шаг правой ногой вперед, чтобы пальцы ног совпали с защитной пластиной мины. Ваша стоящая на коленях нога (левая нога) должна находиться под бедром, сразу за рукавом штанги. Поднимите штангу на высоту плеч, согните локоть и сохраняйте нейтральное положение запястья. Отжимайтесь, сводя к минимуму смещение бедра или гиперэкстензию поясницы. Медленно опустите и повторите.

Жим гантелей от плеч

Жим гантелей от плеч, которое можно выполнять сидя или стоя, устраняет односторонний силовой дисбаланс.Кроме того, можно настроить жим гантелей; вы можете изменить углы, ширину захвата и даже добавить поворот. Проще говоря: жим гантелей от плеч способствует росту и силе мышц — как и большинство жимов — и сам по себе допускает множество вариаций.

Преимущества жима гантелей от плеч

  • Предлагает подъемник с различными углами наклона и положениями пресса.
  • Позволяет бороться с мышечным дисбалансом, освобождая оба плеча для односторонних движений.
  • Жим гантелей от плеч увеличивает силу плеч и мышечную массу.

Как выполнять жим гантелей от плеч

Уберите гантели так, чтобы они лежали у вас на плечах. Выпрямите грудь, напрягите мышцы корпуса и нажмите обе гантели над головой, пока ваши локти не заблокируются. Опустите гантели обратно на плечи.

Жим от плеч с цепями / повязками

Большинство из вышеперечисленных движений может быть выполнено с аккомодационным сопротивлением. Используя цепи и ленты, вы можете увеличить выходное усилие, необходимое для всего диапазона движения.Это помогает развить большую скорость развития силы во время частей подъема, что обычно может быть легче без лент и цепей. Это означает, что вы можете быстрее разгонять грузы, часто увеличивая их способность преодолевать мертвые точки.

Преимущества жима от плеч с цепями / повязками

  • Помогает преодолеть плато подъема, помогая проработать все слабые места в подъемнике.
  • Заставляет вас контролировать более нестабильную нагрузку наверх (поскольку цепи становятся более нестабильными по мере удаления от земли).
  • Повышение устойчивости над головой и противовращательной прочности; ваше ядро ​​будет очень тяжело сопротивляться вращению против движущей силы цепей.

Как делать жим от плеч с цепями / повязками

Выберите упражнение, которое вы хотите выполнять с цепями и резинками. Армейский жим со штангой — хорошая отправная точка, так как вы можете легко прикрепить к штанге ленты или цепи. легко прикрепляется к ремням или цепям. При использовании цепей закрепите по одной цепи по обе стороны от стойки и убедитесь, что они падают равномерно.Выполняйте подъем как обычно. При использовании лент вы можете закрепить их либо над перекладиной (помогая при подъеме), либо под перекладиной (противодействуя подъему), в зависимости от ваших потребностей.

Частичный жим от плеч

Жим от плеч с частичным диапазоном движений может помочь устранить точки преткновения и плато силы. Ограничивая диапазон движений пресса, вы можете изолировать слабые места, одновременно увеличивая напряжение в мышцах (а время под напряжением означает больше мышц).Обычно отжимают вес от плеч на три четверти вверх, опускают его вниз и повторяют.

Преимущества частичного жима от плеч

  • Определите слабые места в вашей силе и устойчивости над головой.
  • Повышение силы плеч и гипертрофии за счет увеличения времени нахождения под напряжением в определенных диапазонах движений.
  • Может помочь вернуться к тренировкам после травмы.

Как делать частичный жим от плеч

Выберите конкретное упражнение и подготовьтесь соответствующим образом.Вы можете остановить подъем на пару дюймов от верхней части груди и плеч, затем вернуться вниз и выполнить повторения в этом крошечном диапазоне движений. Или вы можете подняться немного выше, чтобы ваши локти остановились примерно на 90 градусов. Каким бы ни был ваш частичный диапазон, сохраняйте ту же медлительность и дисциплину, которые вы используете в своих обычных подходах.

Жим от плеч без остановки

Тупиковая тренировка, которая легко применяется к большинству силовых упражнений, требует от лифтера делать паузу в конце каждого повторения жима плечом.Поступая так, вы разовьете концентрическую силу, которая является более слабым типом мышечного сокращения для большинства групп мышц (в отличие от эксцентрических сокращений, которые, как правило, сильнее).

Преимущества жима плечами Deadstop

  • Устранение импульса между каждым повторением, максимальное задействование и активация мышц.
  • Увеличивает силу плеч и мышечную массу за счет увеличения времени нахождения под напряжением.
  • Развивайте силу и стабильность корпуса, сохраняя неподвижность туловища во время выполнения упорных повторений.

Как делать мертвый жим от плеч

Выберите место в лифте, чтобы он полностью остановился. Вы можете сделать это либо когда штанга достигнет плеч, либо в любой точке диапазона движения (например, при паузе и остановке на уровне подбородка). Убедитесь, что вы не задерживаете дыхание во время остановки, иначе вы рискуете вызвать головокружение. Начните с веса, намного меньшего, чем тот, к которому вы привыкли, и убедитесь, что вы не компенсируете потерю инерции плохой техникой.

Жим от плеч Tempo

Тренировка темпа

— это еще один вариант, который можно применить к большинству движений, например к жиму плеч. Темповые тренировки могут иметь значительное влияние на набор мышц, развитие силы и координацию, поскольку ваши мышцы (как правило) находятся под напряжением в течение более длительного периода времени. Темповые жимы от плеч можно выполнять со штангой, гантелями или любым другим из вышеперечисленных движений.

Преимущества жима от плеч Tempo

  • Увеличьте время под напряжением с помощью контролируемых эксцентрических и концентрических сокращений мышц.
  • Улучшить мышечную гипертрофию.
  • Стимулируйте новые пути развития силы.

Как выполнять темповый жим от плеч

Выберите темп, в котором вы хотите выполнять упражнение. Вы можете выбрать выполнение односекундного удержания в нижней части повторения, трехсекундного жима, односекундного удержания сверху и четырехсекундного спуска. Примените свой темп по выбору к любому варианту нажатия. Убедитесь, что вы дышите через эти повторения.

Как программировать вариации жима от плеч

Первое, что вы должны спросить себя, выясняя, как программировать вариации жима плечами, — считаете ли вы жим над головой основным упражнением? Большая тройка для многих лифтеров, особенно пауэрлифтеров, — это приседания, жим лежа и становая тяга.Однако многие атлеты считают, что существует большая четверка, в которую также входит жим над головой. Если вы попадете в этот лагерь, военный жим штанги может стать одним из ваших основных упражнений.

В этом случае запрограммируйте любую вариацию жима плечом так же, как вы бы запрограммировали вариации жима лежа. Сначала выполните основное упражнение — например, армейский жим — и выберите от двух до четырех вариантов в качестве аксессуаров, в зависимости от ваших тренировочных целей.

антониодиаз / Shutterstock

Если вы работаете в дни с толчком верхней части тела в сплите «толчок / тяга», вы можете запрограммировать подъемы над головой перед жимом — особенно если в настоящее время вы делаете упор на силу над головой.Вы также можете выполнять жимы над головой в те дни, когда вы занимаетесь становой тягой (и сочетайте жимы лежа с приседаниями). Эти параметры могут помочь в максимальном восстановлении между тренировками, даже если вы поднимаете тяжести.

Для атлетов-олимпийцев армейский жим — и особенно жим толчка — может вместо этого служить вспомогательным подъемником. Их можно использовать для улучшения техники и увеличения тренировочного объема без излишней усталости, когда основными упражнениями являются рывок и толчок. В этом случае убедитесь, что вы соблюдаете свои потребности в восстановлении и поддерживаете достаточно низкую интенсивность или объем, чтобы вы могли выполнять упражнения после основных упражнений в полную силу.

Как разогреть плечи

Разминка плеч без должной разминки верхней части тела может в лучшем случае привести к неэффективному подъему, а в худшем — к увеличению вероятности получения травмы. Если вы тщательно разогреете плечи, кровь будет течь туда, куда нужно, и подготовить суставы и мышцы к действию.

Образец разминки плеч

Подробнее о тренировке плеч

Когда вы почувствуете огромные преимущества жимов над головой и всех их разновидностей, вы, вероятно, захотите погрузиться в целый мир тренировки плеч.Эти статьи помогут вам, независимо от того, хотите ли вы в первую очередь увеличить силу над головой или получить те болдеринговые плечи, о которых вы всегда мечтали.

Показанное изображение: antoniodiaz / Shutterstock

Как делать жим от плеч: полное руководство

Это гостевое сообщение в блоге Адама Фарры, автора книги Палео Дитер «Недостающее звено и функциональный фитнес», тренера по гире, йоге и медитации.

Жим — это простой акт подъема предмета над головой с помощью мышц плеч и рук.Оно требует, чтобы ноги и корпус стабилизировали тело во время движения, и, по сути, это упражнение «на все тело».

Жим тяжестей над головой должен быть одним из краеугольных камней вашей силовой тренировочной жизни, прямо как приседания, но если вы делаете это неправильно, вы лишаете себя преимуществ этого невероятного упражнения.

Чтобы вернуть вашу прессу в нужное русло, мы составили это полное руководство.

Из этой статьи вы узнаете:

Перед жимом плеч выполните эти упражнения

Стабилизация веса над головой — основа сильного пресса.Если структура корпуса и плеча не может эффективно стабилизировать вес в верхней части жима, пострадает механика жима и вероятна травма.

Отжимания

Как правило, сделайте 10 отличных повторений в отжимании, прежде чем переходить к жиму. Обоснование этого состоит в том, что сильное отжимание доказывает, что основная механика стабилизации корпуса и плеча на месте. Без этих основ пресса не будет сильной, а добавленный вес преувеличит любые существующие слабости.

Как обсуждалось в моей статье о отжиманиях, сосредоточьтесь на том, чтобы «набрать плечо» и в жиме с отягощениями.

Купить сейчас!

Активация ядра

Для любого вида жима без опоры решающее значение имеют сердечник и его способность стабилизировать верхнюю часть тела. Любой тип жима над головой — это во многом «базовое» упражнение. Во время жима пресс нужно напрягать, как бы готовясь к удару, как сказал бы Павел. Вы будете дышать «позади» сжатого пресса, в то время как эти мышцы остаются напряженными, чтобы стабилизировать туловище.

Это называется «дыхание за щитом» в кругах с гирями.

Это основное ощущение при жиме над головой. Сжатый пресс сохраняет стабильность верхней части тела и предотвращает перенос нагрузки на нижнюю часть спины. Это создает очень устойчивую структуру, с которой можно нажимать.

Положение запястья

Я вообще советую прямое положение запястий при нажатии на гирю. Это в основном означает, что верхняя часть руки находится на одной линии с предплечьем.Это направляет вес прямо через предплечье, а не создает большую изгибающую нагрузку на запястье.

Правильное положение запястья показано выше.

Выше показано неправильное положение запястья.

Голова через окно

Сигнал «голова в окно» заставляет открыть грудную клетку и исправить положение грудного отдела позвоночника. Держа штангу над головой, представьте, что руки и штанга образуют «окно», через которое проходит ваша голова.

Еще один способ думать об этом: если вы повернете голову вправо или влево с отягощением над головой, ваш бицепс окажется за ухом.

Если повернуть голову и посмотреть на бицепс, значит, голова не «в окно».

Как делать жим от плеч

Иногда называемый «строгим» или «военным» жимом, жим от плеч — это просто «жим» штанги над головой руками, выполняемый в положении стоя и без какой-либо помощи ног.Ноги остаются прямыми или «заблокированными» на протяжении всего движения. В коленях очень небольшой изгиб, который сохраняется на протяжении всего движения — колени не чрезмерно растянуты, — но ноги остаются в одном и том же положении на протяжении всего движения.

Иногда это называют «мягким коленом», поскольку колено заблокировано, но по-прежнему действует как амортизатор. Прижимая вес вверх, постарайтесь создать ощущение «проталкивания себя через пол», при этом вес остается неподвижным.

И, опуская вес из прижатого положения, почувствуйте, как «тянете» его к себе.

Продвинутая техника жима плечами

Толкающий пресс

Толкающий жим — это жим с опорой на ноги. Колени сгибаются, а затем выпрямляются, чтобы перенести вес с груди на пресс. Считайте это «изменой» ногами в строгом прессе.

рывок

Рывок — это жим толчка с дополнительным движением ногой. По мере того, как вес перемещается вверх в направлении локаута от толкающего жима, ноги снова сгибаются, чтобы взрывным образом «упасть» вниз под весом и позволить рукам заблокироваться.Как только блокировка руки достигнута, ноги возвращают тренируемого в положение стоя, эффективно завершая движение ногами.

Примечание о строгом жиме, жиме с толчком и толчке

Как правило, вы можете дергать больше, чем нажимать на жим, и вы можете толкать в жиме больше, чем в строгом жиме. Военный или строгий жим, ну, строгий, тогда как жим толчка имеет одинарную передачу ногами, а рывок — двойную.Это не столько «жульничество», сколько модификация движения, которая позволяет вам выдерживать больший вес.

Один из способов испытать ощущение каждого из этих движений — это строго жать вес, с которым вы можете справиться в течение 10 повторений или около того, до отказа, а затем продолжать жим-толчок после того, как вы больше не можете строго жимать. Как только вы дойдете до отказа в жиме, вы более или менее автоматически начнете толкать вес.

Тренировка 2, представленная ниже, предназначена для демонстрации этой концепции.

Если у вас хорошая форма и стабилизация плеч, это отличный способ научиться жиму и толкать. Я часто использую эту технику, когда обучаемый просто не понимает толчка.

Просто доведите строгий жим до отказа и продолжайте работать в подходе, используя все больше и больше ног для приведения веса в нужное положение. В конце концов, когда наступает усталость, начинает происходить подергивание.

Тренировки для наращивания плеч

Теперь, когда вы освоили жим от плеч, пришло время включить его в некоторые функциональные схемы упражнений!

Quick Cardio Shoulder Blast

5 жимов плечами (45 фунтов для женщин / 75 фунтов для мужчин) + 10 прыжков из приседа x 5 раундов на время

Жим от плеч Mahem

5 строгих жимов (45 фунтов / 75 фунтов) + 5 толчков (та же штанга, тот же вес) + 5 рывков (та же штанга, тот же вес) + 5 тяговых тяг в наклоне (та же штанга, тот же вес) x 5 раундов по 2 минуты отдых между раундами

Заключение

Жим от плеч — это обманчиво сложное движение, которому легко научиться, но сложно освоить.Однако при постоянных усилиях и внимании ваш пресс с плеч будет становиться все более и более отточенным, а вместе с ним — большая сила верхней части тела, развитие мускулатуры и стабильность корпуса.

Какой твой любимый вариант жима над головой? Какие инструменты вы предпочитаете — гири, гантели или штанги? Дайте нам знать об этом в комментариях!

(Хотите подобные статьи по электронной почте? Вот подписка!)

4 эффективных варианта жима плечом

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

По силе верхней части тела и атлетической мощи несколько движений могут соперничать с жимом над головой. С функциональной точки зрения, жим веса над головой требует устойчивости от пола до корпуса, но при этом требует адекватного движения плеч во всех направлениях. Жимы над головой также являются одним из основных компонентов для создания изящных изгибов передних и медиальных дельтовидных мышц, и если вы можете забросить ручную кладь в верхнюю корзину одной рукой, это победа для всех.

Уровень 1: Жим гантелей военный

Этот пресс OG используется больше в кругах бодибилдинга, чем в армии, но он получил свое название из-за своего милитаристски строгого предписания по форме, которое не позволяет использовать импульс.Это упражнение базового уровня помогает развить контроль и силу, необходимые для перемещения тяжелого веса без помощи нижней части тела.

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите пару гантелей, локти согнуты на 90 градусов, руки подняты на высоту плеч ладонями вперед. Вытяните руки, чтобы нажимать на гантели над головой и внутрь, поэтому при полном разгибании внутренние головки гантелей слегка соприкасаются друг с другом. Медленно вернитесь к исходному положению.

Уменьшите роль кора, сядьте на скамью, поставив ступни на пол.

Устранение неполадок

  • Если ваша спина выгибается или ваша грудная клетка раздувается, когда вы нажимаете на гантели над головой, вы, вероятно, используете слишком большой вес. Это может сместить акцент с плеч на верхнюю часть груди и вызвать нагрузку на нижнюю часть спины. Уменьшите вес и активно напрягите пресс, чтобы защитить позвоночник.
  • Если вы не можете вытянуть руки прямо над головой, не пожав плечами и не сгибая локти, вы подвергаете риску свою шею и плечи.Представьте, что вы кладете лопатки в задние карманы (впадина лопатки), чтобы расположить плечи для оптимальной устойчивости.
  • Если гантели движутся вперед, назад или в любую сторону (а не прямо вверх), когда вы нажимаете на них над головой, проверьте запястье: убедитесь, что они зафиксированы и прямые, как если бы вы пробивали потолок.

Уровень 2: Жим гири одной рукой

Переход от двух рук к одной требует большей устойчивости туловища и может помочь определить мышечный дисбаланс между правой и левой сторонами.Использование гири делает этот односторонний жим немного другим, потому что вы начинаете из положения стойки с весом на уровне груди, сжимая руку при разгибании, чтобы задействовать мышцы по-новому.

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю близко к груди, локоть опущен, а гирю положите на тыльную сторону руки. Ваше запястье должно находиться на одной линии с предплечьем, как если бы вы пробивали удар через рукоятку гири. Согните корпус и вытяните руку над головой, разводя локоть в сторону и сжимая запястье, когда вы нажимаете до полного разгибания.Вы должны закончить, держа локоть около уха ладонью вперед, и у вас должна быть возможность провести прямую линию от руки через локоть и плечо до бедра. Медленно вернитесь к началу.

Устранение неполадок

  • Если ваша рука шатается, когда вы вытягиваете ее над головой, проверьте свой захват: ручка должна располагаться ниже на ладони над «мясистой» частью большого пальца, чтобы центр тяжести находился прямо над запястьем. Если ваш захват правильный, вы сможете разжать руку и развести пальцы.
  • Когда вы нажимаете на гирю над головой, вы можете наклониться в сторону; это хорошо. Поскольку только одна сторона вашего тела нагружена, вам анатомически необходимо сместить грудную клетку на другую сторону, чтобы переместить вес над головой. Тем не менее, постарайтесь ограничить любое дополнительное движение, задействуя свой корпус, и представьте, что сжимаете лимон под подмышкой, чтобы задействовать широчайшие и другие стабилизирующие мышцы.

Уровень 3: Отжимания пикирующего бомбардировщика

Хотя переход от одностороннего жима к отжиманию с собственным весом может показаться регрессом, на самом деле это движение требует большой силы и контроля, и это отличный способ развить выносливость в жиме, потому что ваши плечи все время находятся под напряжением. время.

Сядьте в планку, положив руки под плечи, и расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите бедра к небу и опустите грудь между руками, чтобы войти в Собаку, обращенную вниз. Держа локти близко к бокам, скользите вперед, опуская голову, затем плечи и затем живот к земле черпающим движением. Вытяните руки, чтобы закончить упражнение «Собака лицом вверх», затем разверните движение в обратном направлении — опустите живот, затем грудь, а затем голову — и поднимите бедра, чтобы вернуться в исходное положение.

Устранение неполадок

  • Не позволяйте локтям разгибаться в стороны. Это может привести к защемлению сухожилия вращающей манжеты и к синдрому соударения или даже к разрыву. Сознательно прижмите локти к телу и не позволяйте им отклоняться более чем на 45 градусов.
  • Если у вас есть проблемы с обратным движением, просто поднимите бедра прямо вверх, чтобы собака смотрела вниз, вместо того, чтобы пытаться двигаться назад, что может привести к напряжению ваших плеч или спины.Замедлите первую половину движения, чтобы нарастить силу и закрепить схему движения на несколько недель, затем попробуйте снова сместить его в обратном направлении и посмотрите, как вы это сделаете.

Уровень 4: Жим штанги

Это мощное движение тренирует все ваше тело генерировать восходящий импульс, не жертвуя формой или контролем, и это идеальный тренировочный переход между строгим прессом и завершающей фазой толчка.

Положите штангу на передние дельты и ключицу и держите штангу за пределами плеч, при этом локти должны быть приподняты.Держите спину прямо, а пятки приклеены к полу, когда вы быстро «опускаетесь», то есть сгибаете колени, а затем резко вытягиваете ноги и руки, чтобы направить штангу прямо над головой. Медленно опускайтесь до самого начала, снова сгибая колени, чтобы поймать перекладину через верхнюю часть груди, когда она возвращается.

Устранение неполадок

  • Если при выполнении движения вас тянет вперед, проверьте свои локти: вначале они должны быть перевернуты под перекладину и подняты так, чтобы они были почти параллельны полу.Это создает прямую линию движения вверх и позволит вам нажимать больше веса, предотвращая травмы.
  • Если ваши пятки отрываются от пола или вы поднимаетесь на пальцы ног в любой момент во время движения, вы, вероятно, начинаете отжимание, отталкивая ягодицы назад. Это смещает ваш центр тяжести, снижает ваш силовой потенциал и увеличивает риск получения травм. Прикрепите пятки к земле и вытяните колени вперед, опуская ягодицы прямо вниз для выполнения отжимания, чтобы создать максимально возможное усилие, направленное вверх.
  • Если вы пытаетесь поднять штангу в конце движения, это означает, что вы потеряли импульс. Поскольку вся ваша сила исходит от пола, с силой надавите на землю, чтобы начать движение вверх, и представьте, как она проходит через бедра, вверх по позвоночнику, через плечи и суставы.

Жим гантелей плечами — видеоурок и руководство по форме упражнений

Жим гантелей или гирь от плеч — отличное упражнение для наращивания общей силы и размера плеч, а также для проработки кора и пресса, чтобы удерживать устойчивое вертикальное положение на всем протяжении.

Использование гантелей или гирь для выполнения жима от плеч задействует мышцы-стабилизаторы в плечах и плечах, что способствует повышению функциональной силы и помогает избежать травм.

Предпочтительнее использовать гантели или гири, а не штангу, так как это дает вам большую гибкость движений и не так ограничивает. Ограничение движений сильно сказывается на плечевом суставе и может привести к травме.

Вы должны удерживать пупок втянутым назад, чтобы задействовать основные мышцы кора и напрячь пресс, пока вы выполняете упражнение, чтобы удерживать себя в сильном положении с нейтральным положением позвоночника.

Взгляните на наш видеоурок ниже, где я проведу вас через упражнение и обрисую основные технические моменты, как сделать идеальный жим гантелей плечами.

Если вам нужно что-то распечатать и взять с собой в спортзал в качестве напоминания, пошаговая методика выполнения упражнений находится ниже на этой странице.

Как делать жим гантелей от плеч — Пошаговая техника

    • Шаг 1: Встаньте в сильную спортивную стойку, расположив гантели / гири по бокам от ступней, убедившись, что ступни находятся на ширине плеч, спина находится в нейтральном положении, а корпус напряжен.
    • Шаг 2: Согнув ноги в коленях и держа спину прямой, опуститесь вниз, чтобы поднять гантели / гири. Встаньте прямо и согните колокольчики, затем скрутите руки так, чтобы ладони смотрели наружу, а колокольчики лежали на плечах.
    • Шаг 3: Вдохните, затем на выдохе надавите на колокольчики вверх и сожмите их в центр над головой.
    • Шаг 4: Вдохните, опуская колокола обратно на уровень плеч.
    • Шаг 5: Выполните предписанное количество повторений, затем согнув колени и держа спину прямо, опустите колокола обратно на пол.
** Совет профессионала: мы рекомендуем начинать с 3 подходов по 15-20 повторений. **

Чтобы узнать больше упражнений, которые вы можете использовать в своих тренировках, посетите нашу полную библиотеку упражнений на канале Fit Father Project на YouTube.

Наслаждайтесь!

Эксперты по мужскому здоровью @ Проект «Подходящий отец»

Вот как занятые парни 40+ наращивают антивозрастные мышцы и силу… тренируются всего по 3 часа в неделю…

Эта проверенная «Программа для наращивания мышечной массы старой школы для парней 40+» сочетает в себе секреты бодибилдинга «старой школы» с наукой «новой школы»… для быстрого получения результатов по наращиванию мышечной массы и силы.

Только для парней 40+, которые хотят нарастить мышцы.

Если вас разочаровывают стойкий жир на животе, неудовлетворительные диеты и длительные тренировки, это ответ, который вы так долго искали …

Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышц для парня 40+:

  • Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышечной массы для вас как для парня 40+:
  • 9-недельная программа наращивания мышц — безопасные упражнения для суставов
  • VIP-коучинг по подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом к успеху.
См. Обзор программы Old School Muscle (OSM) здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа помогла тысячам парней 40+ нарастить непревзойденные мускулы и силу — разумным и устойчивым способом. » * Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забывайте всегда консультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений, и что это не медицинский совет, а просто хорошо изученная информация. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим отказом от ответственности внизу этого веб-сайта. Выполняйте упражнения разумно и безопасно на свой страх и риск.

Советы по технике жима руками со штангой — Johnson Fitness and Wellness

Жим штанги от плеч — одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнять для построения более широких и мощных плеч.
Проблема, однако, в том, что многие тренирующиеся часто выполняют упражнение неправильно и готовятся к травме.
Хотя на первый взгляд жим от плеч кажется довольно простым, есть немало приемов, которые помогут вам не только защитить плечи, но и хорошо потренировать их.
Жим штанги от плеч можно выполнять как сидя, так и стоя. Сидение немного лучше защищает спину, а стояние потребует дополнительной помощи со стороны основных мышц.
Новичкам я бы посоветовал сначала начать с гантелей, прежде чем переходить к штанге. По мере того, как вы прогрессируете, комбинируйте жим штанги и гантелей с плеч как часть комплексной тренировки плеч.

Техника жима со штангой от плеч

Принятие положения стоя внутри силовой стойки со штангой на уровне плеч:

  • Возьмитесь за штангу внутри обычного хвата для жима лежа.Вместо того, чтобы разводить локти, сконцентрируйтесь на том, чтобы выдвинуть локти вперед. Это не только облегчает работу плечевого сустава, но и создает основу для работы плеч, когда вы отжимаетесь.
  • Когда вы начнете жим, штанга очистит ваше лицо, когда вы будете толкать локти в стороны и назад.
  • После того, как штанга покажется вам над головой, отведите плечи назад, слегка наклоните голову вперед и зафиксируйте штангу прямо над макушкой.
  • Если бы кто-то наблюдал за вашим жимом сбоку, фактическая траектория штанги прямая вверх и вниз.Ваши локти и голова будут немного двигаться и менять положение … локти начинаются, затем расширяются, когда вы подходите к вершине, и голова движется вперед, когда перекладина проходит.
  • Когда вы опускаете штангу, выполните описанные выше действия в обратном порядке, слегка отводя голову назад и сжимая локти, когда штанга проходит мимо вашего лица.

Об авторе: Кен Гралл является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), владеет и управляет фитнес-центром Edge Fitness в Мэдисоне, штат Висконсин. Узнайте больше о Кене.

Military Press VS Overhead Press. Почему это называется военной прессой?

Настоящий военный жим, что бы вы ни слышали, видели или чему учили, — это жим стоя, пятки вместе (даже больше, чем я демонстрирую на видео) и широкие руки на перекладине или когда используя гири / гантели, поднимаясь в стороны и прорабатывая боковые дельтовидные мышцы.

Преимущество военной прессы

Из-за того, что ножки расположены близко друг к другу, вы теряете устойчивость.Стабильность хороша, чтобы сосредоточиться на тяжелых жимах, но сложная стабильность также помогает нажимать тяжелее, потому что движение пяток вместе требует большей стабилизации ядра , и, как мы все знаем, сильный корпус является ключом к жиму тяжелых гирь.

Почему это называется Военная пресса?

Есть несколько мыслей о том, почему это называется военной прессой, одно существо; потому что этот вариант жима над головой раньше был общим показателем или тестом на прочность в армии.Другое существо; каблуки вместе, как если бы стояли по стойке смирно, а саму прессу можно было рассматривать как военный салют.

Почему военная пресса сложнее?

Военный жим требует гораздо большей стабилизации корпуса, чем обычный жим, у которого ступни шире, чтобы создать устойчивую основу. Большая работа идет на стабилизацию под весом, что делает это упражнение намного сложнее, чем обычный жим от плеч. Во-вторых, пресс в большей степени управляется боковыми дельтовидными мышцами, которые обычно менее подготовлены.В повседневной жизни, когда мы поднимаем предметы над головой, они обычно идут прямо вверх, следовательно, не под углом, к которому мы привыкли, ни из тренажерного зала, поскольку большинство жимов сосредоточено на передней части. Боковой жим обычно получает плохую репутацию, потому что он легко вызывает травмы, причем не из-за самого жима, а из-за неправильного прогресса или неправильного выбора веса. Боковой жим / военный жим — это движение, которое вы должны включить в свою тренировку, если хотите, чтобы плечи были классными.

Стандарты военной прессы

  1. Каблуки вместе (или с минимальным расстоянием между ними)
  2. Колени и бедра заблокированы
  3. Вес в стойке
  4. Колено под груз
  5. Нет импульса
  6. Строгий пресс над головой до фиксации локтей

Армейский жим сидя

Сидящего военного пресса нет.Есть боковой жим сидя.

Военный пресс в шахматном порядке

Вы также можете выполнять военный жим в шахматной стойке, когда одна нога находится впереди другой, что делает устойчивость еще более сложной. Вы можете слегка приподнять пятку задней ноги над землей, чтобы упростить стойку. Посмотрите видео ниже с множеством вариаций жима гири. Не забудьте подписаться на канал YouTube, где вы найдете более 1000 видео о гирях.

Купить книгу Мастер жим гири. Получите сертификат по гиревому спорту онлайн.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*