Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Плечи в тренажере: Упражнения на плечи в зале

Содержание

Жим сидя в тренажере: ТОП программа правильной техники


Одно из основных упражнений для плечевого пояса – жим в тренажере сидя для плеч. Подойдет для начинающих спортсменов, так как выполнение движений осуществляется по заданной амплитуде самим тренажером. Прорабатывает передние и средние дельты плеч, трапециевидные мышцы спины, трицепсы рук, немного включает верх грудных мышц.

Передние дельты плеч – целевые мышцы для проработки.

Советуем почитать: Разведение рук на заднюю дельту в тренажере: техника выполнения

Какие мышцы задействует жим в тренажере на плечи?

Как и говорилось ранее основными работающими мышцами при выполнении жима в тренажере на плечи будут:

  • Дельтовидные. Данные мышцы отвечают за разгибание плеча(подъем руки вверх). В зависимости от варианта выполнения нагрузка будет немного меняться, переходя от средней дельты к передней и наоборот. Что касается задней головки, то в данном упражнении она будет выполнять больше стабилизирующую функцию.
  • Трицепс. Когда дело доходит до жимовых упражнений, трицепс не может оставаться в стороне. Данная мышца максимально включается в конечной фазе движения, в момент разгибания руки в локтевом суставе. Для того, чтобы снизить на нее нагрузку, рекомендуется работать внутри амплитуды. То есть в конечной фазе упражнения руки остаются чуть согнутыми.
  • Грудные. В частности верхняя(ключичная часть). Так как угол наклона скамьи практически равен 90°, грудные будут задействованы минимально. Но, если мы опустим спинку ниже нагрузка на них возрастет.

Ошибки в тренировке грудных мышц

Две самые большие ошибки, совершаемые большинством людей в своих тренировках:

  1. Сосредоточение внимания на неправильных упражнениях. Многие люди чрезмерное внимания уделяют тренажерам и изолирующим упражнениям, которые имеют второстепенную роль для создания внушительной мышечной массы мышц груди.
  2. Большое количество повторений. Многоповторный тренинг позволит лишь привести мышцы в тонус, но не нарастить их.

Чем больше вы выполняете сложные движения с большими весами (80-85 % от максимума и выше), тем лучше будут ваши результаты.

Польза и недостатки упражнения

Дельты относятся к сложным для накачки мышцам. Хотя они и работают в большинстве жимовых движений, развить их удается далеко не всем атлетам. Причина — травматизм, который возникает от работы с тяжелыми весами. Занятия в тренажерах в этом плане намного безопасней работы со свободным весом. Позвоночник поддерживается спинкой тренажера, руки работают в одной траектории.

Плюсы жима сидя в тренажере:

  • можно быстро поменять вес, сделать дроп-сет или сет с минимальным количеством отдыха;
  • не требуется искать по залу гантели нужного веса, и тратить время;
  • спина получает поддержку, и защищена от травм, которые преследуют атлетов в армейском жиме;
  • в хаммере можно делать жимы одной рукой, в большинстве блочных — прямые и обратные жимы;
  • конструкция тренажера исключает растяжение мышц и связок за счет силы инерции. Даже если атлет резко отпустит вес по какой-то причине, он не травмируется, страховочные упоры гасят инерцию.

Недостатков у упражнения достаточно мало. Люди очень маленького или высокого роста могут столкнуться с проблемами из-за антропометрии. Для человека обычных параметров большинство “хаммеров” или блочных машин удобны, регулировки позволяют тренироваться в комфортном режиме.

Жим сидя и тренажер Смита

Жим штанги сидя в тренажере Смита – упражнение на плечи и верх груди. Разберем оба варианта.

Жим сидя под углом

Поставьте наклонную скамью под гриф тренажера Смита. Расположите ее так, чтобы когда вы легли на скамью, гриф оказался на уровне середины грудных мышц. Поставьте угол спинки 45 градусов. Такое положение тоже называется «сидя». Вешать пока что ничего не нужно, изначально гриф весит 20–25 кг, что самый раз подойдет для разминки.

Советуем почитать: Как правильно делать отжимания от пола: подробный чек-лист

  1. Сядьте на скамью, прижмите верх ягодиц к низу спинки. Прогните поясницу вперед, лопатки сведите, плечи расправьте. Затылок прижмите к спинке скамьи.
  2. Возьмитесь за гриф широким хватом (ладони шире плеч). Обычно на грифе есть риски, по которым и следует ориентироваться. Можно сделать так: найдите риски, расположенные ближе к краям грифа, и поместите на них безымянный или средний пальцы рук. Так можно легче добиться симметричного хвата. Кстати, хват прямой.
  3. Снимите гриф, провернув его, чтобы убрать фиксаторы.
  4. Плавно опустите его на грудь. Гриф должен расположиться между плечами и грудной мышцей. Это правильная позиция. Опустите его максимально вниз, растягивая передние дельтоиды и грудную мышцу.
  5. Поднимите на выдохе вверх, повторите 10–15 раз. Разминка закончена.

Теперь выставляйте нужные веса и делайте 8–10 повторов в 3–4 подходах. Если вы не сможете выжать последние повторы, проверните гриф в критическом положении: он зафиксируется. Или же попросите товарища (тренера) подстраховать вас.

Есть нюанс – кому-то удобно проворачивать гриф от себя, кому-то – к себе. Поэкспериментируйте, как удобнее это делать вам. Потому что в критический момент, когда нужно зафиксировать штангу, у вас может этого не выйти. То есть, если вам неудобен поворот в одну сторону, разверните лавку на 180 градусов.

Жим сидя вертикально вверх

В данном случае жим в тренажере – имитация жима штанги сидя на плечи. Нужно установить наклонную скамью под гриф, который должен быть строго над сиденьем (желательно посередине). Установите высоту грифа так, чтобы в сидячем положении он был на уровне макушки.

Мы будем опускать штангу за голову, поэтому позаботьтесь о том, чтобы положение лавки позволяло это осуществить.

  1. Возьмитесь за гриф прямым хватом, поднимите его вверх. Хват чуть шире плеч, ориентируйтесь по рискам на грифе (они расположены точно там, где и у свободного грифа).
  2. Не забываем, что это разминка. Девушкам такой вариант не подойдет, вес слишком большой, плечи лучше качать иным способом. Поэтому рекомендуем жим в Смите мужчинам. Поднимаем и опускаем пустой гриф 10–15 раз. Разминка закончена.

Вешаем блины, выполняем в 8–10 повторах 3–4 подхода.

Жим сидя в хаммере

Хаммер имитирует жим штанги или гантелей под разными углами, обычно 45 и 60 градусов. Этот тренажер поможет вам прокачать верх груди и передние дельтоиды.

В нем имеется приспособление (педаль) для выведения веса на исходную позицию. Выставляйте легкие веса для разминки.

  1. Настройте высоту сиденья таким образом, чтобы в первоначальном положении ручки хаммера были на уровне ваших плеч, а руки не «заламывались» назад. Если сиденье слишком низко расположено, ваши локти будут предельно далеко уходить назад. Из такого положения очень тяжело начинать повтор.
  2. Помогите ногой приподнять вес, нажав на специальную педаль.
  3. После того как ручки вышли на исходную – выжмите их руками (руки можно не выпрямлять полностью, чтобы не защелкивались локтевые суставы – оставьте незначительный угол между предплечьем и плечом).
  4. Опустите вес обратно до физиологически комфортного положения. Повторите это движение 10–15 раз – разминка закончена. На подъеме не забываем выдыхать через рот. Вдыхайте воздух через нос, опуская вес.
  5. Помогите опустить вес до первоначального положения с помощью специальной педали.

Установите рабочий вес и делайте 8–10 повторов в 3–4 подходах.

Советуем почитать: Схема правильного питания: как кушать, чтобы был пресс

Вариация жима одной рукой

Большинство атлетов немного ассиметричны, но в бодибилдинге стремятся к совершенным формам. Жим сидя одной рукой — способ коррекции небольшой асимметрии. Для его выполнения потребуется хаммер, специальный тренажер рычажной конструкции, а не тренажер, в котором обе ручки зафиксированы. Выполняется жим либо в сете поочередно, то есть сначала жмет правая рука, затем — левая, либо сначала все подходы правой, потом — левой. Второй вариант считается более предпочтительным, если у атлета существенная асимметрия, и он не может сбалансировать свои силовые показатели.

Советы для максимальной эффективности

  • Перед началом тренировка сделайте комплекс разминочных упражнений. Основное внимание уделите плечам и грудным мышцам.
  • Если во время выполнения жима вы испытываете дискомфорт в плечевых и локтевых суставах, значит вы неправильно отрегулировали высоту тренажера.
  • Работая с большим весом воспользуйтесь помощью тренировочного партнера. Он поможет вывести рукоятки из начального положения в исходное. В некоторых блочных тренажерах для этой цели устанавливается специальная педаль.
  • Для того, чтобы обезопасить свои запястья, можно использовать кистевые бинты.
  • Не отрывайте ноги во время выполнения упражнения. Это приведет к перекосу туловища и может стать причиной травмы позвоночника.
  • Выполнять упражнение следует в среднем диапазоне от 12 до 15 раз. При условии что два последних повторения будут вам даваться с трудом.
  • Обязательно выполните хотя бы 1 разминочный подход с небольшим весом.

Как вы видите упражнение требует особое внимания к технике выполнения. Да, работать в тренажере более безопасно чем со свободным весом. Но это не значит, что можно творить все что вздумается. Поэтому обязательно разминайтесь перед тренировкой, работайте над техникой и не допускайте ошибок. И тогда ваши результаты будут постоянно повышаться.

Рассчитай свой идеальный спортивный вес!

Рекомендации по внедрению жима сидя в хаммере на плечи

  • Этим упражнением можно заменить вертикальный жим штанги или гантелей. Выполнять жим в тренажере можно в самом начале тренировки дельтовидных мышц. Перед выполнением основных подходов, обязательно нужно сделать подготовительный, чтобы разогреть плечевые суставы к последующей нагрузке и постепенно добавлять вес отягощения.
  • Выполнять упражнение можно и для развития силы, в таком случае, количество подходов можно увеличить до шести, а повторения, напротив, уменьшить. Оптимальный диапазон повторений – от трех до шести.
  • Обычно, это упражнение выполняют от трех до четырех подходов по восемь-двенадцать повторений каждый. Такой режим позволяет увеличить объем дельтовидных мышц. Вес отягощения при этом должен быть правильно подобран, последнее повторение должно выполняться до отказа мышц.
  • Количество повторений в разминочном подходе можно увеличить до пятнадцати.
  • Женщины могут выполнять суперсет с использованием жима в тренажере. Для женского тренинга будет актуальна классическая схема из трех подходов, а число повторений – от пятнадцати до двадцати.

Рост мышечной массы благодаря жиму гантелей

Упражнение не даст значительного роста мышцам, даже если будет выполняться под углом. Положительный эффект будет только благодаря комплексной нагрузке с правильными весами. Груз должен быть близким к массе спортсмена или немного превышать показатели. Женщинам рамки в выборе груза даются меньшие, если сравнить какой вес выбирает мужчина.

Жим гантелей из положения лежа просто позволяет поддержать тонус, эффективно разогнать кровь для последующих упражнений тренировочной программы. Можно применять только лишь это упражнение, также если усиленное увеличение мышечной массы не является целью.

Рекомендации по эффективному выполнению упражнения

Жимы сидя в тренажёрах — идеальное завершающее движение в день тренинга на верхнюю часть корпуса. Его целесообразно ставить в план занятия после базовых упражнений на грудь и плечи и выполнять в многоповторном режиме: так целевая мускулатура получит качественную проработку. Это особенно актуально для опытных атлетов, уже нарастивших мышечную массу. К тому же, здесь можно работать до отказа, не опасаясь оказаться придавленным штангой.

Конструкция таких тренажёров позволяет делать жимы одной и второй рукой поочерёдно. Это может быть актуальным, если имеется выраженная мышечная асимметрия, и требуется коррекция нагрузки применительно к одной из рук.

Жимы в тренажёрах позволяют перемещать акценты при помощи смены хвата. К примеру, в тренировке грудной мускулатуры широкий хват активнее включает в работу её внешнюю область, а более узкий активирует внутреннюю часть грудных и трицепсы.

Если у спортсмена травмирован плечевой сустав, ему не рекомендуется делать жим в полную амплитуду: в нижней позиции локти не должны выходить за пределы плоскости корпуса. В таких ситуациях желательно тренироваться в устройствах со специальным рычагом для подачи веса.

Жимы сидя в тренажёрах дополнят тренировочную программу на развитие верхней части корпуса: выполненные в комплексе с базовыми упражнениями, они существенно повысят результативность занятий. Жимовые движения в специальных устройствах могут стать основой тренировочной программы, если спортсмен не планирует набор мышечной массы или восстанавливается после травмы плечевого пояса.

Рассчитай свой идеальный спортивный вес!

Анатомия

Жим под углом прокачивает генетически отстающий верхний пучок грудных мышц. При этом, поскольку упражнение базовое, также прокачивается массив других мышечных групп. Очень сильно нагружается передний пучок дельтовидной мышцы, но плечи находятся в не лучшем положении, в связи с чем перегружать их не стоит.

Суставы в этом упражнении находятся в невыгодном положении тогда, когда атлет снимает штангу со стойки, поэтому обязательно нужна помощь напарника, который будет Вам эту штангу подавать, иначе Вы травмируетесь. Локти неплохо нагружаются в нижней точке, когда штанга лежит на груди, но вверху локти можно не распрямлять, что поможет избежать их чрезмерной изнашиваемости.

Другие упражнения

Ошибки и как их избежать

Несмотря на тот факт, что механика движения ограничена тренажером и является достаточно безопасной, все равно есть несколько моментов, которые стоит учесть при выполнении упражнений.

Нижеперечисленные ошибки стоит выявлять и устранять, чтобы повысить эффективность упражнения и не получить травму:

  • Отсутствие разминки. Необходимо хорошенько разогреть мышцы перед выполнением упражнения. Поэтому важно хорошо размять плечи, роторную манжетку и суставы.
  • Не отрывайте корпус от спинки. Голова, спина и ягодицы должны быть плотно прижаты к поверхности на протяжении выполнения всего движения. При отрыве создается нежелательная осевая нагрузка.
  • Резкие движения, рывки. Работать с весом нужно медленно и подконтрольно, это гарантирует отсутствие растяжений и повреждений.
  • Соблюдайте технику дыхания. Не рекомендуется его задерживать, особенно при работе с большим весом.
  • Опускание ручек тренажера ниже плеч. Это искусственное увеличение амплитуды движения ни к чему хорошему не приведет, а вот травматичность повысит.
  • Полное выпрямление рук в верхней точке. Так делать не стоит, чтобы не перегружать локтевой сустав.
  • Отведение локтей назад. Предплечья должны располагаться вертикально, а локти опускаем вниз. Это естественное движение, которое не тавмоопасно для суставов и связок.

Разновидности упражнения

Модификации функциональных сидений встречаются разные:

  • крупноблочные;
  • нагружаемые.

В зависимости от конструкции, жимы можно делать вертикальные и горизонтальные, но алгоритм движений для всех устройств будет единым. Особенное внимание рекомендуется уделить разогреву верхней части туловища и плеч. Если подход к снаряду выполняется впервые, необходимо небольшое утяжеление, но сет с облегченным весом будет считаться разминочным.

Если в спортзале имеются конструкции, позволяющие выполнять движение под углом или горизонтально, инвентарь можно использовать комплексно.

При первом выполнении упражнения можно воспользоваться помощью тренера для регулировки положения высоты и роста. Удобство тренажера можно проверить, расположившись ягодицами плотно к спинке устройства. Плечи нужно расправить, а грудь слегка подать вперед. Ноги правильнее расставить в стороны, приняв жесткий упор.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

За ручки тренажера можно браться любым удобным хватом, а вес нужно обязательно удерживать двумя руками. Новичкам рекомендуется использовать специальную педаль, которая помогает вернуть утяжеления в исходную позицию.

Жим в тренажере на плечи тренирует плечевой пояс [жим для плеч]

Одно из основных упражнений для плечевого пояса – жим в тренажере сидя для плеч. Подойдет для начинающих спортсменов, так как выполнение движений осуществляется по заданной амплитуде самим тренажером. Прорабатывает передние и средние дельты плеч, трапециевидные мышцы спины, трицепсы рук, немного включает верх грудных мышц.

Передние дельты плеч – целевые мышцы для проработки.

Альтернативные (похожие) упражнения:
  1. Жим гантелей стоя или сидя.
  2. Жим штанги стоя.
  3. Жим штанги за голову сидя в тренажере Смита.

Жим на плечи в тренажере: видео

Как выполнять упражнение? Техника

  1. Отрегулируйте тренажер по высоте сидения и положению спинки. Сядьте на скамью ягодицами и плотно упритесь спиной. Возьмите ручки тренажера. Поднимите их вверх до выпрямления рук (Используйте рычаг для ног, при наличии). Локти слегка согнуты. Это будет исходным положением.
  2. Опустите кисти рук до положения подбородка, локти опускайте вниз. В движении сделайте вдох.
  3. Поднимите рукояти вверх, сделав выдох.
  4. Повторите движения в количестве 15 повторений. Рекомендуется делать по 3 подхода. С отдыхом 1.5 минуты.

Жим на плечи в тренажере: техника

Применение упражнения

Для кого. Всем от новичка до мастера. Рекомендуется начинающим спортсменам для наработки и закрепления движения – жима вверх от плеч.

Когда. Жим в тренажере от плеч рекомендуется выполнять в начале тренировки для плеч. После жима сделайте упражнения: разведения гантелей в стороны стоя, жим Арнольда и разведения рук в тренажере.

Сколько. Начинающим следует делать в 3 сета по 15 повторений. Для опытных спортсменов необходимо с целью набора массы и силовых показателей – 4 сета по 10 повторений.

Совет! Существует несколько альтернативных упражнений жиму от плеч в тренажере: жим гантелей сидя или стоя, жим сидя в тренажере Смита. При отсутствии тренажера для жима плеч, выполняйте эти упражнения.

Существуют как рычажные тренажеры для жима от плеч, так и блочные. Используйте то оборудования, что есть у вас в зале.

Рычажный и блочный тренажеры для жима на плечи

Варианты упражнения

  1. Основной вариант – жим с широким хватом рук. Кисти направлены вперед. Подробное описание читайте в начале статьи.
  2. Жим в тренажере от плеч узким хватом. Кисти рук повернуты друг против друга.
  3. Жим сидя лицом к тренажеру.
  4. Поочередный жим от плеч в тренажере.

Жим сидя вверх в тренажёре узким хватом

Жим сидя вверх в тренажёре узким хватом

Максимальная нагрузка приходится на передние дельты плеч. Также подключается верхние пучки грудных мышц.

Жим на плечи сидя лицом к тренажеру

Жим на плечи сидя лицом к тренажеру

Работают все пучки плеч. Передняя, средняя и задняя дельты. Упражнение требует хорошую гибкость и существенный опыт тренировок. Выполняйте его, когда освоите основное движение – жим на плечи.

Поочередный жим от плеч в тренажере

Поочередный жим от плеч в тренажере

Помогает более качественно проработать мышцы плечевых дельт по отдельности.

Частые ошибки
  • Полное выпрямление рук. В исходном положении – верхней точке движения держите руки всегда слегка согнутыми.
  • Большая амплитуда движения. Не следует выполнять упражнение по полной амплитуде движения с большими весами. Износ суставов увеличивается, это постепенно приводит к травмам. Опускайте кисти рук до уровня макушек ушей, максимум до уровня подбородка.
  • Заведение локтей назад. Локти опускайте вниз, держите предплечья вертикально.
  • Отрыв спины от скамьи. Спину и таз плотно размещайте и удерживайте на скамье тренажера.
  • Резкие движения и неправильное дыхание. Движения выполняйте плавные, подъемы в два раза быстрее, чем опускания. При подъеме делайте выдох, когда опускаете вес — выдыхайте.
Рекомендации по жиму сидя в тренажере на плечи
  1. Упражнение хорошо отрабатывает движение жима вверх по заданной амплитуде. Укрепив мышцы в начале тренировок (2-3 месяца занятий), следует пробовать выполнять упражнение с гантелями для отработки координации движения и стабилизации плечевых мышц и ротаторов плеча.
  2. Для комфортного подъема веса тренажера в исходное положение, используйте специальный рычаг для ног. Рычаг не всегда предусмотрен всеми производителями тренажеров. В таком случае используйте помощь напарников по тренировке или инструкторов тренажерного зала.
  3. Для большей изоляции мышц плеч, не поднимайте вес до максимально верхнего положения. Работайте в короткой амплитуде, чтобы меньше задействовать трицепсы рук.
  4. Сконцентрируйтесь на мышцах плеч. Когда думаете о мышцах, выполняя движения, проработка мышечных волокон происходит на 20-30% эффективнее.

Специальный рычаг для тренажера жим на плечи

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Упражнение жим сидя в тренажере на плечи, рекомендации и противопоказания по упражнению жим руками в тренажере сидя — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров


Массивные плечи — дело техники… техники одного довольно экзотического, но мега-эффективного упражнения: жима вверх сидя в тренажере. Передний и средний пучки свое получат!

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Плечи

Жим сидя в тренажере видео

Как делать упражнение

  1. Установите необходимый вес и сядьте в тренажер.
  2. Возьмитесь за рукоятки, руки согнуты, локти на одной линии с корпусом. Это исходное положение.
  3. На выдохе поднимайте рукоятки, выпрямляя руки. В конечной точке задержитесь на секунду.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Это упражнение можно выполнять сидя на скамье со спинкой и использовать штангу, либо гантели.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Жим сидя в тренажере» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-6 1-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

В каком режиме выполнять жим сидя в тренажере?

Не взирая на свой условно базовый характер, в качестве основного упражнения жим сидя в тренажере на плечи подойдет разве что неопытному новобранцу, которому априори тяжело организовать целевую прокачку дельтоидов со свободным весом. Здесь же все элементарно — поскольку нет нужды удерживать равновесие, концентрируйся на ощущении работающих мышц. Если стаж твой не велик, стартуй с 2-3 сетов жимов в тренажере на 8-10 повторений и дорабатывай каждый из пучков отдельным изолирующим упражнением.

Но и для «матерого» качка вертикальный жим сидя в тренажере тоже может оказаться небесполезным: используй его для повышения общей интенсивности комплекса на плечи. Когда мелкая вспомогательная мускулатура будет утомлена базовыми движениями, оседлай рычажный станок и «убомби в хлам» дельты: с этой целью выполняй 10-15 повторений жимов в 3-4 подходах.

Момент: Биомеханика работы дельтоидов сложнокоординированная, что в купе с «хрупкостью» суставов плеча не позволяет работать с критическими весами, тем более в тренажере с фиксированной траекторией. Поэтому увлекаться тяжелыми жимами в нашем варианте упражнения не стоит даже «тертому калачу», лучше брать «дельты» объемом. Ну а захочешь потешить свое эго — налегай на жим штанги сидя.


Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Жим сидя в тренажере» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Жим сидя в тренажере» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Жим сидя в тренажере Author: AtletIQ: on

Жим сидя в тренажере на плечи

Уже прошли те времена, когда в тренажерных залах можно было найти только штангу и гантели. А из тренажеров в лучшем случае была силовая рама и Смит. Сегодня в любом зале можно найти тренажерный минимум, к которому относится жим в тренажере на плечи.

Некоторые спросят, а зачем он нужен, если есть свободный вес? Ведь он эффективнее прокачивает мускулатуру.

Все это правда, но за счет изолированной нагрузки и удобного размещения, тренажеры идеально подходят новичкам, девушкам и тем, кто восстанавливается после травм.

Представительницы прекрасного пола боятся, что, работая с “железом”, могут накачать огромные мышцы. Поэтому отдают предпочтение тренажерам.

Жим в тренажере на плечи нагружает передний и средний пучок дельтовидных, за счет толкающего движения в работе принимает участие трицепс, задействует немного трапецию и верхние грудные. Подобный тренажер присутствует практически в каждом зале. Разберем все нюансы и особенности работы с ним.

Преимущества жима в тренажере от плеч

Попробуем разобраться, почему же стоит в некоторых ситуациях отдать предпочтение тренажеру. В первую очередь, если вы новичок и бережно относитесь к своему здоровью, то постепенное и медленное укрепление тела изолированными движениями – хорошее решение.


Ведь зачем спешить, если можно грамотно подходить к построению тренировок, делая это максимально безопасно. Особенно, это актуально для девушек.

Тренируясь в тренажере, можно рассчитывать на такие преимущества:

  • Возможность увеличить как массу и объем дельтовидных, так и проработать рельеф и выносливость, в зависимости от условий работы;
  • Максимально безопасное движение за счет фиксированной траектории;
  • Тренажер идеально подходит новичкам, девушкам и тем, кто реабилитируется после травм;
  • Даже при наличии проблем с плечевым суставом, можно выполнять упражнение;
  • За счет увеличения силы плеч, улучшаются результаты в различных жимовых упражнениях;
  • Равномерное распределение нагрузки позволяет сформировать симметричные дельты;
  • Хорошо укрепляет верхний плечевой пояс.

Что касается недостатков, то это отсутствие в работе мышц-стабилизаторов, проработка которых благоприятно воздействует на укрепление тела. Однако, его конструкция позволяет работать даже тем, у кого есть патологии.

Так что, это нельзя считать каким-то критическим недостатком. Скорее всего – особенностью.

Какие мышцы работают в жиме от плеч в тренажере?

Что же качает жим вверх на дельты? Несмотря на целевую направленность на переднюю дельту, движение в тренажере можно отнести к условно-базовым.


Так как в работе принимает участие и трицепс, за счет чего и осуществляется толкательное движение. Полная мышечная карта выглядит следующим образом:
  • Целевая мышца – передний пучок дельтовидных;
  • Стабилизаторы – лопатка, верхняя часть трапеции;
  • Синергисты – большая грудная, трицепс, средняя дельта;
  • Динамические стабилизаторы – длинная головка трицепса, бицепс.

Таким образом, большая часть нагрузки ложится на переднюю часть плеча. В ходе работы частично задействован трицепс, верхняя часть груди и средняя дельта. Но, из-за биомеханики движения они не получают достаточной нагрузки для достижения прогресса.

Техника выполнения жима на плечи в тренажере

Упражнение относится к начальному уровню сложности. Продуманная конструкция тренажера проста и легка в освоении для тренирующегося, поэтому особых сложностей не возникнет.

Все что нужно сделать – выставить рабочий вес и отрегулировать кресло таким образом, чтобы в нем было удобно сидеть. Но, как правило, в большинстве тренажеров регулируется лишь сиденье по высоте.

Тренажеры бывают рычажного и блочного типа, используйте тот, что находится у вас в зале.

Рассмотрим детально технику выполнения:

  1. Исходное положение: садимся в кресло, плотно прижимаемся спиной, поясницей и шеей к спинке, расставляем ноги в стороны, берем жесткий упор на стопы. Беремся за ручки тренажера, напрягаем пресс, взгляд направлен вперед.
  2. На выдохе: за счет разгибания руки в локтевом суставе поднимаем руки вверх. В верхней точке оставляем небольшой сгиб в локте, чтобы не нагружать сустав, задерживаемся в этом положение 1-2 секунды.
  3. На вдохе: плавным и подконтрольным движением возвращаем руки в исходную позицию.

Для новичков достаточно будет выполнять 3 подхода по 10-12 повторений. Более опытные тренирующиеся могут увеличить количество подходов.


Однако, это классическая схема. В зависимости от тренировочных целей, она может значительно меняться.

Ошибки и как их избежать

Несмотря на тот факт, что механика движения ограничена тренажером и является достаточно безопасной, все равно есть несколько моментов, которые стоит учесть при выполнении упражнений.

Нижеперечисленные ошибки стоит выявлять и устранять, чтобы повысить эффективность упражнения и не получить травму:

  • Отсутствие разминки. Необходимо хорошенько разогреть мышцы перед выполнением упражнения. Поэтому важно хорошо размять плечи, роторную манжетку и суставы.
  • Не отрывайте корпус от спинки. Голова, спина и ягодицы должны быть плотно прижаты к поверхности на протяжении выполнения всего движения. При отрыве создается нежелательная осевая нагрузка.
  • Резкие движения, рывки. Работать с весом нужно медленно и подконтрольно, это гарантирует отсутствие растяжений и повреждений.
  • Соблюдайте технику дыхания. Не рекомендуется его задерживать, особенно при работе с большим весом.
  • Опускание ручек тренажера ниже плеч. Это искусственное увеличение амплитуды движения ни к чему хорошему не приведет, а вот травматичность повысит.
  • Полное выпрямление рук в верхней точке. Так делать не стоит, чтобы не перегружать локтевой сустав.
  • Отведение локтей назад. Предплечья должны располагаться вертикально, а локти опускаем вниз. Это естественное движение, которое не тавмоопасно для суставов и связок.

Какие существуют вариации выполнения?

Освоив классический вариант выполнения, можно попробовать и разнообразить упражнения. Для чего вообще нужны вариации? Чтобы проработать мышцу под другим углом. Рассмотрим, какие бывают вариации с тренажером:

  1. Жим узким хватом. В таком положении кисти должны быть повернуты друг напротив друга. За счет чего акцент приходится на передние дельты, верхние грудные и трицепсы.
  2. Жим лицом к скамье. Это уже весьма интересная и практичная вариация. Сев лицом к тренажеру, можно в значительной степени сменить вектор нагрузки. В процессе движения в работу включаются абсолютно все пучки дельтовидных – передний, средний и задний. Однако, данная вариация потребует от тренирующегося определенную гибкость и подвижность в суставах. Поэтому, рекомендуется к выполнению исключительно после освоения классического варианта и наличие определенного опыта тренировок.
  3. Поочередный жим руками. Позволяет более качественно и предметно проработать плечи по отдельности. Хорошо подойдет для устранения асимметрии.

Чем заменить упражнение?

В качестве альтернативы можно использовать тренажер Смита, а также гантели и штанга. Для новичков будет предпочтителен Смит ввиду безопасности, а вот уже более опытные тренирующиеся могут обратить внимание на работу со свободным весом.


К аналогам упражнения можно отнести:

Советы по выполнению: практические рекомендации

Некоторые считают, что работа в тренажере не так эффективна, как со свободным весом. Ведь в движении не принимают участие мышцы-стабилизаторы. Но, как показали исследования, жим сидя в тренажере по эффективности воздействия на целевую мышцу практически ни в чем не уступает жиму гантелей сидя.

Поэтому, не стоит пренебрегать тренажером даже опытным тренирующимся. Это отличный инструмент для того, чтобы разнообразить нагрузку.

В программе его можно использовать как в начале, так и в конце тренировки. Все в индивидуальном порядке.

Лучше обращаться за помощью к квалифицированному тренеру по этому вопросу. Который поможет составить эффективную и результативную тренировочную программу.

Стоит отметить несколько советов, которые позволят сделать выполнение упражнения более эффективным:

  • Отнеситесь серьезно к регулировке сиденья и спинке. Комфортное размещение корпуса в процессе выполнения упражнения – один из ключевых моментов. Поэтому, рекомендуется потратить несколько минут, но настроить тренажер “под себя”. Кисти должны располагаться на ручках на расстоянии чуть выше уровня плеч.
  • Чтобы меньше задействовать трицепс, работайте в короткой амплитуде. Т.е. не до конца выпрямляйте руки.
  • Концентрируйте внимание на дельтах. Старайтесь в процессе движения чувствовать напряжение в целевой мышце. Это усиливает эффективность выполнения упражнения на 20-30%.
  • Дополните тренировку в тренажере еще несколькими упражнениями на дельты. Это позволит гармонично развивать плечевой пояс.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 349

Навигация по записям

Тренируем руки и плечи на блочном тренажере

Хотите знать, с какой стороны подойти к блочному тренажеру? Какие упражнения можно выполнить с его помощью? Тогда эта статья для вас. Мы постараемся ответить на все вопросы и доказать, что стандартные блочные тренажеры в спортзале могут внести разнообразие в тренировки и оживить занятия. Вы легко сможете освоить устройство и с его помощью формировать тело, о котором мечтали.

Для более эффективной проработки мышц используйте разные рукоятки блочного тренажера. Перемена хвата эффективна не только для мышечной активации, но и снижает опасность получения травм на тренировках, обеспечивает большую амплитуду движений, повышает диапазон постоянного сопротивления.

Мы рассмотрим некоторые упражнения для плеч и рук, выполняемые с применением веревочной рукоятки, а также рукояток D-образной и изогнутой. Каждое упражнение нужно выполнять по 15-20 раз в три подхода.

Работа трицепса (веревочные рукоятки)

К блочному тренажеру встаньте спиной. Наклонитесь немного вперед. В руках, согнутых под прямым углом над головой, держите веревочные рукоятки. Локти расположите как можно ближе к вискам. Вдохните и руки с веревочными рукоятками выпрямите над головой. Сделайте паузу. Выдохните в верхнем положении движения. Примите исходную позицию. При выполнении упражнения пресс должен быть напряжен, спину не выгибайте и не раскачивайтесь туловищем. Упражнение можно также выполнять сидя на скамье тренажера.

Работа бицепса (D-образные рукоятки) в блочной раме (кроссовере)

 

Сядьте на скамью в средней части кроссовера между тросами. Нейтральным хватом, когда пальцы смотрят вверх, возьмите подковообразные рукоятки. Ноги на полу на расстоянии шире плеч. Пресс напрягите, вдохните, руки с рукоятками тренажера согните к плечам. Выдохните и не спеша примите исходное положение.

Работа плеч в нижнем блоке (изогнутая или EZ–образная рукоятка)

Лицом повернитесь к блочному тренажеру. Ноги расположите на ширине плеч. Спину держите прямо. Мышцы живота напряжены. Рукоятку возьмите обычным хватом, руки разведите немного шире, чем ширина плеч.

Рукоятка располагается впереди или касается бедер. Сделайте вдох и близко к телу потяните вверх рукоятку. При этом локти старайтесь поднимать как можно выше до тех пора, пока рукоятка не достигнет уровня подбородка.

Медленно примите исходное положение, руки постепенно выпрямляя и опуская вниз рукоятку.

Подъемы рук в стороны на тренажере

Займите исходное положение — Сидя в специальном тренажере, возьмите рукоятки, локти обоприте об валики.

  • Сделайте вдох. Поднимите локти вверх.
  • На выдохе опустите локти.

Подъемы рук в стороны на тренажере — выполнение

Данное упражнение прорабатывает средние дельты. Часто его рекомендуют выполнять начинающим атлетам по двум причинам:

  1. Оно не требует усилий для сохранения постоянного положения тела.
  2. Вероятность получения травмы очень низка.

Подъемы рук в сторону в тренажере — это упражнение, которое предназначено для изолированной проработки мышц плеч, а именно, среднего пучка. Так же в нем частичную нагрузку получает передний пучек. Если смотреть спереди или сзади, именно средний пучек дельт визуально делает плечи шире при виде. Данное упражнение отвечает не столько за набор мышечной массы, сколько за рельеф средней дельты. Благодаря этому упражнению вы уведите на своих мышцах характерные «полоски» — мышечные волокна, которые выгодно подчеркнут форму ваших плеч, а так же мышцы рук будут смотреться ярче при проработанных плечах. Это упражнение рекомендуется делать после базовых упражнений на развитие плеч.

Перед тем, как приступить к первому подходу, важно правильно настроить под себя тренажер. В отличии от упражнений со свободным весом, таких как махи с гантелями в стороны, где геометрия движения обусловлена положением ваших рук и туловища, при подъемах рук в стороны в тренажере, геометрия движения зависит от тренажера. Нужно выставить высоту сиденья так, чтобы движения ваших рук не были ограничены тренажером и вы могли работать на тренажере в полную амплитуду. Валики должны плотно прилегать к локтям с внешней стороны. Существует два вида тренажеров: без спинки, когда вы выполняете подъемы рук лицом к тренажеру, и со спинкой, когда вы выполняете движение спиной к тренажеру. Тренажер со спинкой позволяет вам лучше сконцентрироваться только на работе дельт, так как мышцы спины и живота будут расслаблены. В тренажере без спинки вам понадобиться удерживать спину с неподвижном положении, что потребует определенной работы мышц-стабилизаторов.

Некоторые спортсмены отмечают, что этот тренировки на этом тренажере являются для них неудобными. Такое возможно для людей ростом, отличным от среднего. Получается, что движение рук не совпадают с траекторией движения упоров тренажера. В таком случае, подъемы рук в стороны в тренажере можно заменить похожи упражнением со свободным весом, таким как махи гантелями в стороны.


Раздел:
Другие упражнения на плечи:

Как выполянть: 3-4 подхода по 10-20 повторений.

Жим в тренажере на плечи: техника и варианты выполнения

Жим в тренажере на плечи — предназначен для развития дельтовидных мышц, в частности передней и средней головки. Найти данный тренажер можно практически в любом зале. Поэтому попробовать его в действии сможет каждый желающий. Атлеты используют данный жим для разных целей. Профессионалы предпочитают работать в тренажерах в момент подготовки к соревнованиям. Начинающие атлеты используют их для отработки техники выполнения и укрепления плечевого сустава. Конечно же по эффективности работа в тренажере уступает свободным весам. Но, прогресс не стоит на месте, и при правильном подходе к тренировке можно добиться результатов даже в столь изолированном движении. Давайте разберем все по порядку. Начнем с небольшого анатомического разбора.

Какие мышцы задействует жим в тренажере на плечи?

Как и говорилось ранее основными работающими мышцами при выполнении жима в тренажере на плечи будут:

  • Дельтовидные. Данные мышцы отвечают за разгибание плеча(подъем руки вверх). В зависимости от варианта выполнения нагрузка будет немного меняться, переходя от средней дельты к передней и наоборот. Что касается задней головки, то в данном упражнении она будет выполнять больше стабилизирующую функцию.
  • Трицепс. Когда дело доходит до жимовых упражнений, трицепс не может оставаться в стороне. Данная мышца максимально включается в конечной фазе движения, в момент разгибания руки в локтевом суставе. Для того, чтобы снизить на нее нагрузку, рекомендуется работать внутри амплитуды. То есть в конечной фазе упражнения руки остаются чуть согнутыми.
  • Грудные. В частности верхняя(ключичная часть). Так как угол наклона скамьи практически равен 90°, грудные будут задействованы минимально. Но, если мы опустим спинку ниже нагрузка на них возрастет.

Помимо основных мышц будут работать вспомогательные. К ним относятся:

Они будут выступать в роли стабилизаторов лопатки, а также отвечать за их движение.

Преимущества данного упражнения

  • При выполнении жима в тренажере из движения исключаются мышцы стабилизаторы. Поэтому большая часть нагрузки идет на дельты.
  • За счет упора корпуса в спинку снижается риск травмы позвоночника.
  • Тренажер позволяет работать с большим весом не боясь его уронить. В любой момент можно опустить рычаги на специальные упоры.
  • Данное упражнение помогает укрепить плечевые суставы, что снижает риск их травмирования. 
  • Развитие мышц плечевого пояса, позволяет увеличить рабочие веса в базовых упражнениях. Начиная от ЖИМА ЛЕЖА и заканчивая ЖИМОМ ШТАНГИ НАД ГОЛОВОЙ.
  • При соблюдении техники упражнения и работе в силовом режиме, можно рассчитывать на увеличение объемов дельтовидных мышц.
  • Простая техника выполнения, которую легко освоят атлеты любого уровня подготовки.
  • Возможность смещения акцента с передней головки на среднюю и наоборот. Также есть возможность работать каждой рукой по отдельности, как при выполнении ЖИМА ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ.
  • Движение в тренажере происходит по заданной им траектории, что существенно снижает риск растяжения плечевых мышц.

Техника выполнения

Прежде чем мы приступим к рассмотрению техники выполнения, нужно пару слов сказать о самом тренажере. Пока существует две его разновидности:

  • Рычажный. Или еще их называют «хаммеры». Отягощением в нем выступают диски от штанги которые навешиваются на специальные выступы. Существует два вида рычажных тренажеров: с раздельными рычагами и с одним цельным. Первый имитирует работу с гантелями, второй со штангой. Также к тренажеру приварена скамья. В основном в ней уже задан угол примерно 75-80°, но есть такие где спинку можно поднимать или опускать. Так же регулируется высота сиденья. 
  • Блочный. В качестве отягощения используются блоки которые с помощью тросов крепятся к рычагам. Принцип работы данного тренажера аналогичен предыдущему. Только не надо носить по залу блины от штанги из стороны в сторону. 

Помимо этого есть тренажер в котором можно выполнять данный жим стоя. Но встретить его можно крайне редко, поэтому классическим считается вариант сидя. На его примере мы и будем разбирать технику выполнения.

Исходное положение:

  • Прежде всего нужно отрегулировать высоту сидения в тренажере под свой пост. Ориентироваться мы будем по высоте рукояток. Они должны быть на уровне ключиц.
  • После этого устанавливаем нужный вес, навесив блины или установив нужное количество блоков.
  • Садимся в тренажер. Прижимаемся к спинке головой, лопатками и тазом. Ноги расставлены в стороны, стопы упираются в пол.
  • Беремся за рукоятки широким хватом, ладони смотрят вперед.
  • Плечи и лопатки опущены вниз. Локти выведены вперед и располагаются на одной линии с кистью.
  • Выставляем грудь немного вперед и слегка выгибаем поясницу. Статически напрягаем мышцы живота.

Выполнение:

  • На выдохе разгибаем руки в плечевых и локтевых суставах выполняя жим вверх.
  • Далее медленно и подконтрольно опускаем рукояти тренажера вниз и делаем выдох.

Рекомендации по выполнению

  • При нахождении рукояток в верхнем положении, руки должны оставаться чуть согнутыми. Об этом мы уже говорили, когда разбирали работающие мышцы.
  • Не надо искусственно увеличивать амплитуду движения, за счет более низкого опускания ручек тренажера. Это не поможет в развитии дельт, зато может стать причиной травм плечевого сустава.
  • При возвращении в исходное положение локти не должны уходить назад. Это приведет к наружному вращению плечевой кости, создав риск ее соударения с акромиальным отростком лопатки. Вследствие чего, может быть травмирована надостная мышца. 
  • Спина должна быть прижата к скамье, дабы избежать избыточной нагрузки на позвоночный столб.
  • Возвращение в исходное положение должно быть подконтрольным. Не надо резко расслаблять руки и бросать вниз рычаги тренажера. Так можно травмировать плечо и мышцы ротаторной манжеты.
  • Не заламывайте кисти в момент выполнения жима. Такая техника может стать причиной травмирования лучезапястного сустава.
  • Подбирайте правильно рабочий вес. Хоть тренажер является более безопасным, чем работа со свободными весом, все же акцент должен ставиться на технику выполнения.

Варианты жима в тренажере

Если вы хотите немного разнообразить свой тренинг можно попробовать некоторые варианты жима в тренажере.

Жим узким(параллельным) хватом

Некоторые тренажеры оборудованы двумя типами рукояток. Первый, расположен широко, как при классическом варианте выполнения. Второй, узко. За данные рукоятки мы будем браться параллельным хватом(ладони смотрят друг на друга). Благодаря чему локти выйдут немного вперед и нагрузка сместится на передние головки. В остальном техника выполнения такая же как у классического варианта.

Жим лицом к тренажеры

Для выполнения данного варианта нам нужно будет сесть лицом к тренажеру и лбом упереться в спинку скамьи. Благодаря такому расположению, мы будем вынуждены завести локти назад. Благодаря чему сильнее нагрузим среднюю головку дельтовидных. Стоит учесть, что к данному варианту следует приступать только после освоения классического. Так как жим лицом к тренажеру, при недостаточной гибкости плечевого сустава, может принести больше вреда чем пользы. Став причиной травмы плеча.

Поочередный жим

Выполнение данного варианта позволит проработать каждую дельту по отдельности. Рекомендуется он только тем атлетам у которых присутствует явная асимметрия в развитии плеч. При этом мы можем выбрать любой из вышеприведенных вариантов и совместить его с поочередным выполнением.

Жим стоя в тренажере

А вот этот вариант выполнения жима можно встретить крайне редко. Проблема заключается в том, что такой тренажер есть далеко не во всех залах. Но кто знает, может в ближайшем будущем их начнут массово закупать и мы с вами сможем опробовать жим стоя на эффективность. Принцип выполнения достаточно простой. Навешиваем блины на рычаги. Становимся лицом к тренажеру. Спину держим прямо, ноги стоят на ширине плеч. На выдохе выжимаем рукояти вверх, на вдохе опускаем вниз. Можно выполнять данный вариант в ШВУНГОВОМ стиле. То есть в момент жима немного сгибаем ноги в коленных суставах и выталкивает рычаги вверх на прямые руки. Такой стиль выполнения позволит работать с гораздо большим весом.

Советы для максимальной эффективности

  • Перед выполнением жима в тренажере нужно обязательно выполнить комплекс РАЗМИНОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ. Особое внимание следует уделить плечевым и локтевым суставам
  • Вначале стоит сфокусировать внимание на отработки техники выполнения. После того, как вы доведете ее до идеала, можно заняться наращивание рабочих весов.
  • Жим в тренажере можно выполнять как основное упражнение. Для этого рекомендуется работать на 8-10 повторений в 3-4 подходах. 
  • Также данному жиму можно оставить добивочную роль в конце тренировки. Для этого снижаем рабочий вес и работаем в многоповторном режиме. Примерно 3-4 подхода на 12-15 повторений.

Жим в тренажере хорошее упражнение позволяющее развить дельтовидные мышцы. Он подойдет для атлетов любого уровня подготовки. Главное следить за техникой и правильно подбирать рабочий вес, которой должен постепенно увеличиваться. 

Всем успехов в тренировках!

Тест на износ на тренажере плечевого сустава пяти современных тотальных протезов плеча с тремя осями вращения и скольжения

https://doi.org/10.1016/j.biotri.2018.01.001Получить права и контент

Основные моменты

Это это первое зарегистрированное испытание на износ коммерчески доступного полного плеча в специализированном имитаторе плечевого пояса

Пять полных плечевых суставов подвергались динамической нагрузке, а также вращательному и поступательному движению в течение пяти миллионов циклов

Средняя степень износа компонентов СВМПЭ составила 21.5 ± 5,4 мм 3 / миллион циклов.

Головки плечевой кости имеют шероховатость от 19 ± 3 нм до 43 ± 13 нм за пять миллионов циклов теста

Abstract

При замене плечевого сустава обычно используется полиэтилен сверхвысокой молекулярной массы (СВМПЭ) в качестве опорной поверхности. Считается, что долговременная выживаемость таких имплантатов ограничена износом СВМПЭ. Имеющиеся в продаже JRI диаметром 42 мм VAIOS Total плечевые суставы были испытаны на износ в разбавленной бычьей сыворотке в течение пяти миллионов циклов на уникальном симуляторе плечевого износа.Пять Плечи Total подвергались вращательному и поступательному движению и нагрузке, чтобы имитировать повседневную активность «кружка в рот». Шестая обочина Total подлежала загрузке только на посту управления. Износ измеряли гравиметрически, а шероховатость поверхности — бесконтактным профилометром. Средняя скорость износа компонентов из СВМПЭ составила 21,5 ± 5,4 мм 3 / миллион циклов. Головки плечевой кости стали шероховатыми, от 19 ± 3 нм до 43 ± 13 нм за пять миллионов циклов теста, в то время как компоненты гленоида из СВМПЭ стали более гладкими, с 959 ± 230 нм до 77 ± 17 нм.Это первое зарегистрированное испытание на износ нескольких образцов имеющегося в продаже полного плеча на специализированном имитаторе плеча.

Ключевые слова

Тренажер плеча

Всего плечевых протезов

Испытание на износ

Полиэтилен

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Полный текст

© 2018 Elsevier Ltd. Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Разработка и оценка производительности симулятора плеча с активным движением in vitro с мульти-PID-мышечной нагрузкой и применение для оценки обратной тотальной артропластики плеча

Моделирование активного движения плеча in vitro может улучшить понимание биомеханики плеча; однако точные тренажеры, использующие продвинутую теорию управления, не разработаны.Поэтому нашей целью было разработать и оценить симулятор, который использует кинематическую обратную связь в реальном времени и управление пропорционально-интегральным дифференциалом (ПИД) с обратной связью для создания движения. Способность симулятора исследовать клинически значимую переменную, а именно изменения мышечной нагрузки в результате обратной тотальной артропластики плеча (RTSA), оценивалась и сравнивалась с предыдущими результатами, чтобы дополнительно продемонстрировать ее эффективность. Контроль движений трупных плеч был достигнут путем приложения непрерывно переменных сил к семи группам мышц.Мышечные силы, управляющие каждой из трех степеней свободы плечевого вращения, модулировались с помощью трех независимых ПИД-регуляторов, работающих параллельно, каждый из которых использовал измеренные углы Эйлера в качестве переменной процесса. Каждый ПИД-регулятор был сконфигурирован и настроен для управления нагрузкой набора мышц, которые, согласно предыдущим исследованиям in vivo, были в первую очередь ответственны за движение в глубине резкости ПИД. Способность симулятора следовать профилям заданных значений для отведения, осевого вращения и горизонтального разгибания оценивалась с использованием среднеквадратичной ошибки (RMSE) и среднего стандартного отклонения (ASD) для нескольких уровней замещения массы руки.Затем на образец имплантировали RTSA и оценивали влияние латерализации сустава (0, 5, 10 мм) на общую дельтовидную силу, необходимую для движения. Максимальная погрешность профилирования составляла <2,1 градуса для отведения и 2,2 градуса для горизонтального разгибания с RMSE <1 градус. Непрофилированная глубина резкости поддерживалась с точностью до 5,0 ° с RMSE <1,0 °. Воспроизводимость была высокой, с ASD <0,31 град. RMSE и ASD были одинаковыми для всех уровней замещения массы руки (0,73–1,04 и 0,14–0,22 градуса).Латерализация центра вращения сустава (CoR) увеличивала общую дельтовидную силу до 8,5% веса тела с максимальным отведением на ранней стадии. Этот симулятор, который первым использует управление с обратной связью, точно контролирует три степени вращения плеча с высокой воспроизводимостью и дает результаты, согласующиеся с предыдущими исследованиями. Повышенная производительность этого симулятора по сравнению с другими, увеличивает статистическую мощность его результатов и, следовательно, его способность предоставлять новые биомеханические идеи.

Разработка многостанционного тренажера плеча

. 2016 Май; 230 (5): 470-80. DOI: 10.1177 / 0954411915611161.

Принадлежности Расширять

Принадлежности

  • 1 Школа машиностроения и системотехники, Университет Ньюкасла, Ньюкасл-апон-Тайн, Великобритания adobewombat @ hotmail.com.
  • 2 Школа инженерных технологий и морских операций, Ливерпульский университет Джона Мура, Ливерпуль, Великобритания.
  • 3 Школа машиностроения и системотехники, Университет Ньюкасла, Ньюкасл-апон-Тайн, Великобритания.

Элемент в буфере обмена

Саймон Л. Смит и др.Proc Inst Mech Eng H. 2016 май.

Показать детали Показать варианты

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

.2016 Май; 230 (5): 470-80. DOI: 10.1177 / 0954411915611161.

Принадлежности

  • 1 Школа машиностроения и системотехники, Университет Ньюкасла, Ньюкасл-апон-Тайн, Великобритания [email protected]
  • 2 Школа инженерных технологий и морских операций, Ливерпульский университет Джона Мура, Ливерпуль, Великобритания.
  • 3 Школа машиностроения и системотехники, Университет Ньюкасла, Ньюкасл-апон-Тайн, Великобритания.

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки Опции CiteDisplay

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Эта работа была направлена ​​на разработку многопозиционного тренажера плеча для ношения тестовых протезов плеча с использованием общепризнанных повседневных нагрузок на плечо.Был спроектирован, изготовлен индивидуальный тренажер, который прошел пусконаладочные испытания до того, как было проведено первое испытание на износ. Пять протезов JRI Orthopaedics Reverse Shoulder VAIOS 42 мм были протестированы на 2,0 миллиона циклов, а средняя скорость износа и стандартное отклонение 14,2 ± 2,1 мм (3) / 10 (6) циклов были измерены для полимерных компонентов гленоида. Этот результат, скорректированный с учетом диаметра протезов и условий испытаний, показал отличное согласие с результатами исследований аналогичных материалов на симуляторе тазобедренного сустава в лубриканте из бычьей сыворотки.Тренажер Newcastle Shoulder Simulator — это первый многопозиционный тренажер плечевого сустава, способный применять физиологические движения и нагрузку для типичных повседневных действий.

Ключевые слова: CoCrMo; Симулятор; СВМПЭ; плечо; Проверка; носить.

© IMechE, 2016.

Похожие статьи

  • Испытания на износ современной конструкции обратного плечевого протеза in vitro.

    Смит С.Л., Ли Б.Л., Буния А., Лин С.Х., Скоулз С.К., Джонсон Дж., Джойс Т.Дж. Смит С.Л. и др. J Biomech. 2015 18 сентября; 48 (12): 3072-9. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2015.07.022. Epub 2015 8 августа. J Biomech. 2015 г. PMID: 26278181

  • Сравнительное исследование на симуляторе суставов износа комбинаций металл-металл и альтернативных материалов при замене тазобедренного сустава.

    Голдсмит А.А., Доусон Д., Исаак Г.Х., Ланкастер Дж.Голдсмит А.А. и др. Proc Inst Mech Eng H.2000; 214 (1): 39-47. DOI: 10.1243 / 0954411001535228. Proc Inst Mech Eng H.2000. PMID: 10718049

  • Многопозиционный тренажер тазобедренного сустава изучает эффективность полной замены тазобедренного сустава из диоксида циркония и сверхвысокомолекулярного полиэтилена диаметром 22 мм.

    Голдсмит А.А., Доусон Д. Голдсмит А.А. и др.Proc Inst Mech Eng H. 1999; 213 (2): 77-90. DOI: 10.1243 / 0954411991534825. Proc Inst Mech Eng H. 1999. PMID: 10333682

  • Симулятор износа бедра со 100 испытательными станциями.

    Сайкко В. Сайкко В. Proc Inst Mech Eng H. 2005 сентябрь; 219 (5): 309-18. DOI: 10.1243 / 095441105X34301. Proc Inst Mech Eng H. 2005. PMID: 16225147

  • Трибологическое поведение искусственного тазобедренного сустава под действием магнитного поля при скольжении без смазки.

    Заки М., Алиджинаиди А., Хамед М. Заки М. и др. Biomed Mater Eng. 2003; 13 (3): 205-21. Biomed Mater Eng. 2003 г. PMID: 12883170

Условия MeSH

  • Анализ отказов оборудования / контрольно-измерительные приборы
  • Анализ отказов оборудования / методы *
  • Диапазон движения, суставной / физиология
  • Воспроизводимость результатов

Вещества

  • полиэтилен сверхвысокой молекулярной массы

LinkOut — дополнительные ресурсы

  • Источники полных текстов

  • Другие источники литературы

Роботизированный симулятор плечевой кости для исследования подвывиха протезного имплантата | Дж.Biomech Eng.

Динамический тест . Робот смог воспроизвести запрошенный образец в реальном времени с коэффициентом корреляции ( R ) более 0,98 и среднеквадратичной ошибкой (RMSE) 6,2 Н для привода H z . и менее 5 Н для приводов H x и H y (рис. 6 (a)). На рис. 6 (b) показано перемещение GH головки плечевой кости над суставной впадиной для [ α = 0 градусов; β = 0 градусов].Используя более реалистичную ориентацию GH [ α = −10 градусов; β = 40 градусов] по-прежнему приводил к четкому контролю сил ( R > 0,95, RMSE <11,5 Н, рис. 7 (a)) и смещения GH менее 3,0 мм (рис. 7 (b). ). В обеих ситуациях протез вел себя стабильно. Диапазон переводов составлял [-0,1 мм; 1,25 мм] для [ α = 0 град; β = 0 ° и [-0,1 мм; 3,0 мм] для [ α = -10 град; β = 40 град].

Квазистатический тест .Предел устойчивости ( α стабильный , β стабильный ) ориентации GH во время приложения реалистичной силы был исследован для пяти статических сил образца, извлеченных с регулярным интервалом выборки из предыдущих моделей сил (рис. (а)): F 1 (-7,9, -14,9, -42,0), F 2 (-21,2, -39,7, -93,6), F 3 (-88,4, — 68,4, -238,9), F 4 (-26,6, -2,0, -57,5), F 5 (-4.2, -0,5, -21,3) Н. Для каждой из этих сил ориентация GH была изменена при сохранении одного или другого угла (т.е. α или β ) на нулевом уровне. Диапазон стабильного угла, найденного для каждой комбинации, представлен в таблице 5. В общем, α стабильный находился в диапазоне [-40 °; +40 °] и β стабильный в пределах [-39 °; +38 град], что также было близко к пределу исполнительных механизмов (Приложение C, Таблица 5).

Симулятор артроскопии — Считывающий плечевой блок

Современная минимально инвазивная хирургия с артроскопическими хирургическими методами требует высокого уровня навыков, особенно в отношении триангуляции в пространстве, а также работы в определенном суставе, наблюдая изображения (часто в разной ориентации) на отдельном экране.Кривая обучения для получения этих навыков очень долгая и крутая. Чтобы изучить и овладеть этими методами, может потребоваться несколько лет обучения.

Современные методы обучения включают традиционное ученичество с многочасовой / многолетней помощью старшим хирургам, обучение на пластиковых моделях (редко имитирующих «реальную» жизнь), участие в курсах с практическими занятиями на человеческих трупах и, в конечном итоге, «обучение» на реальных пациентах.

Очевидно, что существуют трудности с этими методами обучения и подготовки, поскольку ресурсы ограничены.

Использование возможностей виртуальной реальности (VR) с тактильной обратной связью в артроскопическом симуляторе может преодолеть эти трудности и улучшить способность обучать хирургов выполнению этих сложных артроскопических процедур без риска для живых пациентов.

Артроскопический симулятор VR предоставляет неограниченные ресурсы для тренировок, доступные всем. Хирурги могут практиковаться на этих симуляторах неограниченное количество раз, пока они не достигнут достаточно хороших навыков, позволяющих им безопасно выполнять эти процедуры на пациентах.

Улучшение артроскопических навыков обучаемых можно измерить, установив серию все более сложных упражнений, которые они должны выполнять. Программа симулятора присваивает им баллы за качество выполнения, а также за скорость, избегание ненужных движений и т. Д. Тренеры могут количественно оценить навыки, достигнутые стажерами, и сертифицировать их для выполнения этих процедур с использованием объективных критериев.

Артроскопический симулятор виртуальной реальности (VR) с тактильной обратной связью представляет собой отличный обучающий инструмент и инструмент для количественной оценки навыков.Нет сомнений в том, что будущее артроскопических тренировок будет зависеть от таких тренажеров.

Проф. Офер Леви и плечевой блок для чтения были на раннем этапе разработки этого симулятора в консультативном совете.

Проф. Леви работал в тесном сотрудничестве с инженерами GMV, чтобы создать моделирование плечевого сустава, максимально приближенное к реальности, имитируя видеозаписи и изображения, сделанные им при артроскопии.

Проф. Леви совместно с инженерами GMV разработал первые виртуальные артроскопические «хирургические модули» с артроскопической субакромиальной декомпрессией (с имитацией светофора : зеленый — очень хорошо, амбар — не очень, красный — не удалось) и виртуальной вставкой якорей. …

Зеленый — хорошо, Амбар — нужно больше практики, Красный — игра окончена!

Устройство чтения плечевого сустава использует артроскопический тренажер виртуальной реальности (VR) в лаборатории биологических навыков для обучения стажеров, стажеров и хирургов.

by Insight mist GMV

Имитатор для внутримышечных инъекций с накладкой

Анатомическая лаборатория
Срок гарантии: 1 год
Надежный реализм

Миссия Anatomy Lab — предоставить каждому клиенту качественные и доступные модели и тренажеры для медицинских задач.Anatomy Lab предлагает годовую гарантию на все свои продукты и обширную поддержку продукта на каждом этапе, включая руководства по продуктам и инструкции по уходу.

На что распространяется гарантия

Анатомическая лаборатория предназначена для множества приложений, поэтому мы понимаем, что несчастные случаи могут произойти. Гарантия Anatomy Lab Warranty гарантирует, что у вас есть продукт, на который вы можете положиться, будь то новичок или профессионал:

  • Если в любой момент в течение этого гарантийного срока ваш продукт Anatomy Lab не соответствует гарантии качества, мы отремонтируем или заменим модель.
  • Вот что покрывается:
    • Если ваша анатомическая модель или тренажер для медицинских задач выходит из строя или значительно ухудшается от обычного повседневного использования, это определяется как:
      • Отображение, разборка и повторная сборка деталей, предназначенных для снятия с продукта.
      • Функциональные возможности, такие как забор крови, катетеризация, ирригация, обеспечение проходимости дыхательных путей и т. Д., С использованием деталей и принадлежностей, включенных в анатомическую лабораторию (или утвержденных эквивалентов, таких как правильный калибр иглы, совместимые смеси и медицинские устройства).
      • Для использования внутри помещений без чрезмерного воздействия ультрафиолета, тепла или холода.
      • Уход и хранение в соответствии с Руководством по уходу и обслуживанию в анатомической лаборатории.
    • Если ваша анатомическая модель или тренажер для медицинских задач не работает так, как описано.
  • Если вы потеряете деталь или оборудование, мы поможем вам найти замену (может взиматься плата за доставку).

Ограничения гарантии

The Anatomy Lab поддерживает свои продукты и гордится тем, что клиенты используют их в самых разных условиях, включая медицинские кабинеты, лаборатории и даже творческие студии.Поскольку этот продукт подходит для различных областей применения, к сожалению, у гарантии есть некоторые ограничения.

  • Мы не покрываем гарантийное обслуживание по гарантии. Поскольку мы предоставляем модели для обучения и подготовки, перепрофилируя модели для использования вне демонстрации, например, для механических испытаний, проверки устройства или других клинических приложений вне сферы образования, гарантия аннулируется. Примеры включают:
    • Отказ от вашего продукта или злоупотребление им.
    • Неправильная чистка или хранение вашего продукта.
    • Модификации продукта, такие как маркировка, дополнительное или замененное оборудование, сверление, резка или иное изменение вашей анатомической модели.
    • Использование неутвержденных принадлежностей или устройств, например игл или катетеров неправильного размера, или неразрешенных смесей растворов.
    • Неправильная сборка или использование вне медицинских симуляторов.
    • Чрезмерная нагрузка на функциональные части, например напряжение позвоночника или чрезмерное растяжение сустава.
  • На повреждения из-за небрежности, кражи, повреждения имущества и т.п. гарантия Anatomy Lab не распространяется.
  • Хотя мы всегда будем здесь, чтобы поддержать вас, мы не можем предоставить клиентам этикетку возврата для любых продуктов, отправленных за пределы США.

Как подать гарантийную претензию

Наша специализированная команда по обслуживанию клиентов готова помочь по телефону, электронной почте или в чате, и мы будем работать с вами, чтобы найти наиболее эффективное по стоимости и времени решение, соответствующее вашим потребностям.

  • Лучший способ защитить вашу покупку — зарегистрировать продукт в Интернете сразу после его получения, чтобы вам не пришлось беспокоиться о потере квитанции или связаться с нами после истечения гарантийного срока. Посетите эту страницу, чтобы зарегистрировать свой продукт по гарантии. Вам потребуется предоставить следующую информацию:
    • Имя и фамилия
    • Адрес электронной почты
    • Место покупки
    • Номер для заказа
    • Дата покупки
  • Покупатель должен предоставить доказательство покупки вместе с любым заявлением о дефекте, в противном случае гарантия не будет соблюдаться.Это гарантирует подлинность модели.
  • Фотографии должны быть предоставлены при предъявлении претензии по гарантии с указанием дефекта в модели и текущего состояния модели до того, как она будет получена в анатомической лаборатории.
  • Все решения по вопросам гарантии принимаются по собственному усмотрению The Anatomy Lab или ее официальных дилеров.

Десять лет моделирования дистоции плеча на основе моделирования — влияние на акушерские исходы, клиническое ведение, доверие персонала и педагогическую практику — исследование временных рядов | BMC по беременности и родам

В настоящем исследовании применяется подход смешанного метода, объединяющий количественные данные акушерских исходов с качественным анализом записанных на видео тренингов на основе моделирования.Было заявлено, что использование подхода к исследованию с использованием смешанных методов позволяет получить более глубокое и широкое понимание, чем использование только одного плана исследования, и позволяет контекстуализировать информацию, которая может обеспечить более глубокое понимание изучаемого явления [18].

При смешанном подходе количественные и качественные данные могут быть интегрированы с помощью различных дизайнов, методов и интерпретаций исследований [19]. В настоящем исследовании был применен объяснительный последовательный дизайн, означающий, что исследователи сначала собирали и анализировали количественные данные, а затем эти данные использовались для сбора и анализа качественных данных.В наших выводах мы представляем количественные и качественные данные в различных, но смежных разделах, пытаясь объединить клинические результаты с контекстными факторами и, таким образом, разработать дополнительную картину, которая исследует опыт процесса наряду с исходами [20].

Симуляционная программа

В 2008 году в родильном отделении университетской больницы Линчёпинга, Швеция, была внедрена симуляционная программа группового обучения, Практическая акушерская команда (PROBE).Цели заключались в улучшении навыков оказания неотложной акушерской помощи и развитии межпрофессиональной командной работы, что способствовало бы улучшению результатов лечения пациентов. Участие в PROBE было обязательным для акушеров, акушерок и фельдшеров, работающих в родильном отделении. Участники были запланированы в рабочее время для симуляционных упражнений с интервалом в 1,5 года. Чтобы покрыть потребность в регулярном обучении персонала, PROBE проводился шесть раз в год. Сеансы PROBE проходили в клиническом учебном центре Clinicum при университетской больнице, симуляционном центре, оборудованном лабораторией акушерства.Каждое групповое занятие было запланировано на 3 часа, включая два сценария моделирования и одну станцию ​​для отработки практических навыков. В течение всего периода исследования PROBE включал 40-минутный сценарий дистоции плеча. Экстренные акушерские ситуации были смоделированы с использованием актеров, обычно инструкторов, и / или манекенов, в зависимости от сценария.

Все участники были заранее подготовлены путем индивидуального изучения теоретического курса менеджмента, специфичного для обучаемых осложнений. В каждом симуляторе сотрудники работали в бригадах по уходу за беременными, состоящими из одной или двух акушерок, одного врача и одной помощницы медсестры, чтобы симуляции были максимально реалистичными.

Программа PROBE основана на клинических навыках, предложенных Advanced Life Support in Obstetrics (ALSO® ) , но получила дальнейшее развитие, поскольку PROBE также уделяла особое внимание командной работе и общению. Каждый сценарий проводился под руководством сертифицированных и опытных инструкторов, как акушерок, так и акушеров, которые участвовали в учебных курсах ALSO® [21]. Цель имитационных упражнений заключалась в том, чтобы участники распознали неотложную ситуацию и использовали последующие стандартизированные методы и процедуры управления, установленные в клинических руководствах акушерского отделения.Мнемоника, которую следует запомнить при управлении дистоцией плеча, была HELPERR (H — призыв о помощи, E — рассмотрим эпизиотомию, ноги — маневр Мак-Роберта, давление — надлобковое давление извне, Enter — введите во влагалище, используя внутреннее давление, чтобы уменьшить пораженное плечо, наконец, используя метод Вуда. винтовой маневр, чтобы привести плечи к наклонному диаметру и повороту на 180 градусов, и, при необходимости, удалить — заднюю руку. Наконец, последний R — поверните пациента на руки и колени.)

Инструкторы наблюдали за командой и делали записи в течение всего моделирования.Сразу после каждого сценария команда вместе с инструкторами размышляла о том, как команда выступила. Размышление состояло из трех частей: во-первых, все подтвердили, что произошло в хронологическом порядке, затем все заявили, что они сделали хорошо, и, наконец, все резюмировали то, что они узнали и которые будут применять в клинической практике. Вопросы и записи инструктора использовались для поддержки обсуждения.

Сбор количественных данных и статистика

Для выявления родов, осложненных дистоцией плеча, все медицинские карты с диагнозом по МКБ-10 O66.0, затрудненные роды из-за дистоции плеча, были извлечены из больничной цифровой системы регистрации родовспоможения Obstetrix® за период исследования 2004–2015 гг. Данные были разделены на три группы; prePROBE (до внедрения PROBE, 2004–2007 гг.), ранний postPROBE (2008–2011) и поздний postPROBE (2012–2015). Данные, касающиеся характеристик матери, ведения при родах, акушерских и неонатальных клинических исходов, были собраны и сравнены между группами prePROBE и двумя группами postPROBE.Собранные данные включали возраст матери, количество родов, индекс массы тела (ИМТ), заболеваемость сахарным диабетом, прибавку в весе во время беременности (определяемую как вес матери при родах минус вес матери при регистрации 8-10 недель гестации), гестационный возраст при родах, если роды были индуцированный, если сокращения были усилены окситоцином, способ доставки (нормальные вагинальные роды или вакуум-экстракция) и распространенность острого повреждения анального сфинктера. Дополнительные переменные управления при родах были извлечены, когда была подтверждена дистоция плеча, согласно HELPPER; была ли остановлена ​​инфузия окситоцина, была ли выполнена внутренняя ротация переднего плеча и / или было ли выполнено удаление задней части руки перед родами.

Три раза в течение периода после ПРОБИРАЦИИ (2011, 2013 и 2016 гг.) Сотрудники, которые посещали сеансы ПРОБЕ, отвечали на электронную анкету (дополнительный файл 1), которая включала вопросы об уверенности в себе и ощущаемом чувстве безопасности в острых акушерских ситуациях. , в частности, акушерские неотложные ситуации, включая дистоцию плеча, обученную в PROBE. Анкету получили только сотрудники, которые посетили PROBE.

Непрерывные переменные представлены как среднее значение и стандартная ошибка среднего (SEM).Средние значения в трех группах сравнивали с использованием дисперсионного анализа, и было дано значение сходства p . Категориальные переменные представлены в виде чисел и частот. Групповые различия между группами prePROBE и postPROBE были для категориальных переменных, проанализированных с помощью точного теста Фишера с использованием StatXact, Cytel Software corp.

Сбор и анализ качественных данных

Для целей этого исследования три бригады по уходу за беременными, участвовавшие в имитационных упражнениях согласно PROBE, были записаны на видео, как во время имитационного упражнения, так и во время сеанса подведения итогов.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*