Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить
Сэкономьте, покупая прямо сейчас! Распродажа товаров

Предплечьях: Недопустимое название — Викисловарь

alexxlab --

Содержание

подробное описание, строение, функциональные особенности, расположение в теле, заболевания и лечение

 

Предплечье относится к верхней области конечностей. Они граничат с локтевым и лучепястным суставами. Среди костей предплечья можно найти, как лучевую, так и локтевую.  Все кости, относящиеся к этой части тела, сливаются друг с другом посредством окончаний комбинированных сочленений. Вся остальная часть объединяется при помощи межкостной перепонки. Межкостная перепонка являет собой достаточно плотную фиброзную блестящую пластинку, то есть синдесмоз. Она натягивается над пространством, образованным границей лучевой и локтевой костей. Данная оболочка требуется для присоединения мышц предплечья. Под верхней частью перепонки располагается отверстие, в которой залегает межкостная задняя артерия. Некоторая часть сосудистых отверстий приходится на нижнюю область перепонки. Сквозь самое крупное из них пробирается фронтальная межкостная артерия.

Анатомические и функциональные признаки мышцы предплечья позволяют поделить их на группы сгибателей и разгибателей. Фронтальные мышцы размещаются в несколько слоев. Задние мышцы образуют поверхностный и глубокий слои. У предплечья присутствует большое количество мышц, поэтому и их функциональность разнообразна. Большая часть мышц являют собой многосуставные, так как воздействуют на некоторую часть суставов. А именно лучезапястный и лучелоктевой, сустав, разместившийся в дистальном направлении кисти и пальцев. Фронтальная группа образует семь сгибателей не только пальцев, но и кисти, а также два пронатора. Задняя группа была сформирована посредством девяти разгибателей кисти и пальцев и всего одного супинатора. Большая доля мышц, относящихся к фронтальной группе, берут свое начало в районе серединного надмыщелка плеча и оболочки предплечья. Мышцы, являющиеся частью задней группы, начинаются около бокового надмыщелка и также на соединительнотканной оболочке предплечья. 

Вертикальные линии, которые объединяют надмыщелки плеча и шиловидные отростки, поделены на фронтальную и заднюю части предплечье. Во фронтальной зоне кожа очень тонкая, поэтому сквозь нее можно увидеть две подкожные вены на руках. Поверхностная соединительнотканная оболочка плохо выражена, кроме того, она рыхло сливается с собственной оболочкой. Медиально двигается срединная вена предплечья. Оболочка предплечья считается частью плечевой фасции. При помощи нее формируется так называемый футляр, внутри которого размещаются и мышцы, и кости, и нервы, и даже сосуды предплечья. В проксимальной зоне оболочка достаточно плотная, но при этом еще и блестящая. В то время как в дистальной зоне она становится тоньше и принимает вид рыхлости, тем самым объединяясь с рядом лежащими мышцами. Из нее выходят две перегородки. Они сливаются с лучевой костью, тем самым разделяя предплечье на три ложа. 

На задней поверхности предплечья кожа несколько утолщена и практически потеряла возможность двигаться. Жировой ткани в подкожной клетчатке наблюдается совсем немного. Поверхностные вены принимают участие в создании главных стволов, разместившихся на фронтальной части предплечья. Поверхностная фасция плохо выражена. Собственная фасция выделяется за счет серьезной толщины и связи с костями предплечья. В верхней области она похожа на апоневроз. Именно в этой точке присутствуют мышцы, относящиеся к поверхностному слою. Фасциальное ложе на задней стороне со всех сторон отделяется при помощи костей, собственной фасции и межкостной перепонки. Кроме того, граница присутствует и в виде лучевой перегородки. В фасциальном ложе присутствует два мышечных слоя. Между ними разместилась глубокая соединительнотканная оболочка. В верхней области она очень тонкая и плохо присоединяется к мышцам. В нижнем же отделе фасция достаточно плотна, да и в районе запястья объединяется с сагиттальными перегородками, тем самым образуя тыльные запястные каналы. 

Боль в предплечье руки — чем может быть вызван этот симптом? Боль в левом и правом предплечье, причины и лечение боли в предплечье. Боли в суставе и мышце предплечья

Боль в левом или правом предплечье весьма распространённое явление. Термин «предплечье» используют для обозначения части руки между локтевым суставом и запястьем. Если у вас болят плечи и предплечья и вы не знаете, что делать, — обращайтесь во многопрофильную клинику ЦЭЛТ. У нас работают опытные специалисты, которые быстро установят причину данного явления и подберут эффективное лечение.

Причины боли в предплечье

Причины боли в левом или правом предплечье могут быть самыми разными. Они могут быть вызваны травмами и поражениями мышц, костей, связок, сухожилий, суставов, сосудов и нервов предплечья.

Боль при мышечных поражениях предплечья

Боль в мышце предплечья при их поражениях может быть следствием:

  • Воспалений — при таком заболевании, как миозит, боль в правом/левом предплечье носит локальный характер. Более ярко она проявляется при сдавливании мышцы или двигательных нагрузках. Её «спутниками» являются «местное» покраснение кожи, боли в предплечье из-за климатических изменений и мышечная слабость.
  • Краш-синдрома или синдрома сдавливания мышц — возникает из-за длительного давления на предплечье и поначалу практически не имеет болевых симптомов, но после внутреннего кровоизлияния в повреждённые мышцы появляется гематома и возникает нестерпимая боль.
  • Растяжений — последствий резких сильных движений руками и, в частности, кистьми во время занятий спортом. Они сопровождаются болевыми ощущениями, в том числе и при ощупывании, и напряжением мышц. Такие клинические проявления могут ощущаться вплоть до 2-х – 3-х недель.
  • Надрывов — характеризуются резкой болью с ощущением нанесения сильного прямого удара по предплечью; болевой симптом нарастает по мере усиления спазмов и роста гематомы.
  • Длительные, повторяющиеся нагрузки на мышцы предплечья — могут стать причиной боли, локализующейся со внешней стороны. Она проявляется более ярко при двигательной активности и охватывает внутреннюю сторону.
  • Спазмы/судороги — выражаются в непроизвольных резких повторяющихся сокращениях одной мышцы или их группы, которые сопровождаются резкой нестерпимой болью.

Боль при поражении суставов и костей рук

Боли в суставе предплечья могут быть вызваны:

  • Вывихами — смещается одна из костей, формирующих сустав; появляется резкая боль, сопровождающаяся снижением подвижности и деформацией сустава;
  • Переломами — помимо сильной боли сопровождаются неприродным положением руки, аномальной подвижностью в местах, где её быть не должно, хрустом костных отломков;
  • Остеомиелитом — возникает вследствие попадания в организм инфекции, приводящей к развитию в кости и мягких тканях гнойно-некротических процессов. Сопровождается ярко выраженной болью, невозможностью двигать поражённой конечностью, локальным покраснением кожи, повышением общей температуры тела;
  • Артритом — воспалительные процессы, для которых характерна болевая симптоматика наряду с деформацией сустава, хрусте в нём, снижением подвижности.

Боли вследствие поражений связок и сухожилий:

  • Воспалительные процессы (тендиниты, тендинозы) — сопровождаются болевыми симптомами, возникающими при активных движениях; боль стихает, когда руки пребывают в покое. Помимо этого наблюдается похрустывание, локальное покраснение кожного покрова и повышение температуры;
  • Диффузный фасциит — поражает оболочку, соединяющую мышцы предплечья, и характеризуется снижением двигательной активности, «местным» огрубением кожи и утратой ею эластичности; уменьшается сила сокращений в кисти и пальцах больной руки.

Боль вследствие поражений нервов и сосудов

Лечение боли в предплечье может понадобиться и вследствие поражения сосудов и нервов при следующих заболеваниях:

  • венозный тромбоз
  • посттромбофлебитический синдром;
  • повреждение нервных волокон;
  • остеохондроз позвоночника и грыжа межпозвонковых дисков;
  • плексит.

Диагностика болей в предплечье

Специалисты ЦЭЛТ рекомендуют не терпеть боль, а сразу же обращаться за профессиональной помощью. Стать нашим пациентом может каждый!

В соответствии с характером заболевания они проведут диагностические исследования, которые могут включать в себя следующее:

  • сбор анамнеза;
  • проведение визуального осмотра с пальпацией болевой области;
  • рентгенография;
  • ультразвуковое обследование;
  • магнитно-резонансная томография;
  • анализ крови на наличие инфекции, недостаток витаминов в организме.

Лечение болей в предплечье

Лечение боли в предплечье назначается в соответствии с результатами диагностики. Специалисты ЦЭЛТ практикуют индивидуальный подход, при котором учитывается целый ряд факторов.

Профессиональное лечение боли в предплечье позволяет ликвидировать воспалительные процессы, улучшить кровообращение в поражённой верхней конечности, нормализовать обменные процессы в организме и увеличить количество внутрисуставной жидкости. Благодаря целому ряду консервативных методик лечения, применяемых специалистами ЦЭЛТ, можно обеспечить нормализацию питания суставов и значительно укрепить их.

Жизнь без боли — это возможно, если вы обращаетесь в ЦЭЛТ!

Переломы костей предплечья


                 Переломы костей предплечья составляют четвертую часть от переломов всех костей скелета. Переломы верхних отделов предплечья реже наблюдаются у детей.
                 Предплечье состоит из лучевой и локтевой костей. Лучевая расположена со стороны большого пальца, локтевая находится со стороны мизинца. Лучевая кость, соединяясь с костями запястья, образовывает лучезапястный сустав.
                 Локтевая кость, соединяясь с плечевой и лучевой, образуют локтевой сустав. Верхняя и нижняя части предплечья соединяются при помощи сочленений, средняя — при помощи межкостной мембраны.

                 Для сочленения с плечевой в верхней части локтевой кости имеется выемка, которая носит название полулунной. Впереди от выемки располагается венечный отросток локтевой кости, сзади находится локтевой отросток. Сбоку от венечного отростка расположена выемка для сочленения с головкой лучевой кости.

Выделяются следующие виды переломов костей предплечья:
• лучевой кости в типичном месте;
• средней части, или диафиза обеих костей предплечья;
• диафиза локтевой кости;
• диафиза лучевой кости;
• головки либо шейки лучевой кости;
• Монтеджа;
• Галеацци;
• локтевого отростка;
• венечного отростка.

Симптомы
Симптомы перелома костей предплечья в зависимости от локализации:
• лучевой кости в типичном месте является самым распространенным повреждением и подразделяется на сгибательные и разгибательные переломы. При возникновении разгибательного перелома дистальный (находящийся дальше от центра тела человека) фрагмент смещается в лучевую сторону и к тылу, с разворотом кнаружи, проксимальный же (находящийся ближе к центру тела человека) смещается в ладонную и локтевую сторону. При сгибательном переломе центральный фрагмент смещается в сторону тыла и разворачивается кнаружи, периферический же смещается в сторону ладони, разворачиваясь кнутри. Объективно предплечье деформировано, отечно, синюшно. Активные и пассивные движения невозможны из-за боли. Возможно наличие патологической подвижности. В случае если повреждаются нервы, возникает нарушение чувствительности и ограничение движений IV пальца;
• средней части, или диафиза обеих костей предплечья характеризуется сближением и смещением фрагментов локтевой и лучевой костей ввиду сокращения костной мембраны. Активные и пассивные движения невозможны из-за боли, могут присутствовать патологические движения в предплечье.
• диафиза локтевой кости характеризуется деформацией, отеком. Активные движения ограничены из-за боли. При сдавлении предплечья с боков или осевой нагрузке также возникает болезненность;
• диафиза лучевой кости характеризуется деформацией, отеком, подвижностью отломков. При пальпации (метод обследования больного, основанный на осязании) места повреждения и осевой нагрузке возникает резкая боль;
• головки либо шейки лучевой кости характеризуется возникновением боли и отека немного ниже локтевого сустава. Активные сгибательные движения, как и вращательные движения кнаружи резко ограничены из-за боли;
• Монтеджа — комбинированное повреждение, которое включает в себя перелом локтевой кости, сочетающееся с вывихом головки лучевой кости и с возможным присоединением повреждения локтевого нерва. По смещению отломков выделяют сгибательный и разгибательный переломы Монтеджа. При сгибательном осколки лучевой кости смещаются назад, а головка вперед, образуя открытый кпереди угол. При разгибательном осколки смещаются вперед, а головка лучевой кости назад и наружу, образуя открытый кзади угол. Травмированное предплечье укорочено, со стороны лучевой кости определяется выпячивание, со стороны локтевой — западение. Активные движения невозможны из-за боли, при выполнении пассивных возникает пружинящее сопротивление;
• Галеацци — комбинированное повреждение, характеризующееся переломом лучевой кости в нижней трети с присоединением вывиха головки локтевой кости. Осколки лучевой кости смещаются вперед, головка лучевой кости при этом уходит в сторону ладони или тыльной ее части. При осмотре наблюдается выпячивание на ладони и западение с тыльной стороны, либо наоборот. При надавливании на головку кости она возвращается в физиологичное положение, но при прекращении давления снова вывихивается;
• локтевого отростка характеризуется отечностью, синюшностью и деформацией. Активные движения невозможны, пассивные крайне затруднены. В случае смещения осколков может сопровождаться нарушением функции проводящего нерва и это чревато ощущениями онемения вплоть до полного отсутствия чувствительности и нарушениями работы IV пальца;
• венечного отростка характеризуется отеком и обширной гематомой в области локтевой ямки. Активные сгибательные движения затруднены. При пальпации в области локтевой ямки возникают болезненные ощущения.

Причины


Причины перелома костей предплечья в зависимости от локализации:
• лучевой кости в типичном месте возникает вследствие падения на прямую руку с упором на ладонь. Немного реже такого рода перелом возникает при падении на тыльную часть ладони. Более распространены такие переломы среди людей, страдающих заболеваниями костей, снижающими их плотность. В большинстве случаев кость ломается на пару сантиметров выше лучезапястного сустава;
• средней части, или диафиза обеих костей предплечья, довольно частое повреждение. Возникает как следствие падения на руку или сильного удара по предплечью;
• диафиза локтевой кости возникает как следствие удара по предплечью;
• диафиза лучевой кости возникает как следствие удара по предплечью;
• головки либо шейки лучевой кости возникает вследствие падения на прямую руку;
• Монтеджа возникает вследствие отражения удара согнутым и поднятым предплечьем, либо падения на прямую руку;
• Галеацци возникает при ударе по предплечью либо при падении на прямую руку;
• локтевого отростка возникает вследствие резкого сокращения мышцы, разгибающей предплечье, падения или удара в область локтя;
• венечного отростка возникает как следствие падения на согнутый локоть.

Лечение


Первая помощь при переломах костей предплечья заключается в обезболивании, фиксации поврежденной конечности. В течение нескольких часов рекомендуют наложение холода для предотвращения развития отека. Больной доставляется к врачу.

При переломе локтевого и венечного отростка без смещения накладывают гипсовую повязку сроком на 3-4 недели. При смещении фрагментов больше чем на 5мм при переломе локтевого отростка проводят оперативное вмешательство методом остеосинтеза (соединение костных отломков при помощи фиксирующих конструкций, которые обеспечивают неподвижность костных фрагментов). При вклинивании осколка в локтевой сустав при переломе венечного отростка оперативно удаляют этот фрагмент.

При несмещенном переломе головки и шейки лучевой кости на согнутый локтевой сустав накладывают лонгет с фиксацией лучезапястного и локтевого сустава и до середины плеча сроком на три недели. При смещении показан остеосинтез.

При диафизарном переломе локтевой и лучевой кости, не осложненной смещением, предплечье фиксируют в положении сгиба с захватом лучезапястного и локтевого суставов сроком на пять недель. При переломе со смещением выполняют репозицию (восстановление правильного положения смещенных отломков кости) и накладывают гипсовую повязку сроком до шести недель.

При диафизарном переломе обеих костей предплечья без смещения на руку, согнутую в локте, накладывают лонгет, захватывая лучезапястный и локтевой сустав сроком до восьми недель. При смещении отломков проводят репозицию или остеосинтез в зависимости от тяжести повреждения. После оперативного вмешательства накладывают гипсовую повязку сроком до трех месяцев.

Хирургическое лечение в нашей клинике:
В ходе этой операции устраняют смещение отломков и скрепляют кость металлической конструкцией, выбор которой определяется характером перелома.
Операционный доступ: 1. Доступ Томсона; 2. Доступ Генри; 3. Доступ к локтевой кости.
Положение пациента на спине. Обезболивание: проводниковая анестезия или эндотрахеальный наркоз. Операция выполняется в кратчайшие сроки с использованием современных методик и имплантов. Импланты производства Швейцария и Германия. Материал имплантов: титан или медицинская сталь.

До операции:

 

После операции:


До операции:

 

После операции:

До операции:

 

После операции:


До операции:

 

После операции:

 

После операции, пациенты на следующий день могут приступать к восстановлению функции конечности. В нашем отделении с каждым пациентом работает инструктор ЛФК. Проводят гимнастику, массаж, физиолечение. Пациенты после операции в кратчайшие сроки возвращаются к повседневной жизни.

Боль в мышцах предплечья

Предплечье представляет собой зону верхней конечности (руки), начиная от локтя и заканчивая запястьем. Кости предплечья окружены мышечной тканью, сухожилиями и связками, которые контролируют двигательную активность кисти и пальцев. Практически во всех тканевых структурах предплечья, включая надкостницу, находится множество чувствительных рецепторов, соответственно боли в мышцах предплечья могут быть вызваны любым фактором, касающимся этой части тела.

Для того, чтобы разобраться, что же может болеть в antebachium – предплечье, необходимо понять, какие мышцы участвуют в его работе.

Мышцы предплечья иннервируются срединным локтевым и лучевым нервом. В наружном фасциальном пространстве находятся плечелучевая мышца, а также длинная, короткая мышца, разгибающая запястье. Также в передней зоне расположены мышцы, образующие четыре соединяющиеся слоя:

  • Мышца, вращающая кисть руки или круглый пронатор (m. pronator teres), а также мышца-сгибатель запястья (лучевой сгибатель), ладонная мышца.
  • Мышца – сгибатель пальцев (поверхностная мышца — m. flexor digitorum superficialis), сгибатель кисти, проксимальных и средних фаланг указательного пальца и мизинца.
  • Глубокий сгибатель пальцев, сгибатель большого пальца (m. flexor pollicis longus), ногтевых фаланг и кисти.
  • Квадратный пронатор (m. pronator quadratus), мышца, которая контролирует вращение, движение кисти внутрь.

Заднее фасциальное пространство предплечья содержит 2 слоя мышц:

  • Мышца локтя, мышца, разгибающая локоть, запястье, кисть с ее отводом в сторону локтя, а также мышца–разгибатель мизинца, указательного пальца.
  • Мышца, вращающая кисть наружу – супинатор, мышца-разгибатель указательного пальца, длинная и короткая мышца-разгибатель большого пальца, длинная мышца, контролирующая отведение большого пальца.

Боли в мышцах предплечья может быть спровоцированы как травматическим повреждением, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, мышечно-тоническими синдромами, так и неврогенными причинами.

Причины боли в мышцах предплечья

Основные причины боли в мышцах предплечья — это провоцирующие факторы, касающиеся непосредственно мышечной ткани, а не суставов или сосудистой системы. Считается, что растяжение мышц, связок, их разрыв, чаще всего сопровождается типичными болевыми ощущениями, характерными для симптоматики повреждения мышц. Следует отметить, что за последние десятилетия другие состояния и заболевания стали также довольно распространенными этиологическими причинами, с которыми сталкиваются врачи в рамках комплексных диагностических мероприятий.

Если ранее лидировали травматические повреждения мышц, то в настоящее время перечень факторов, провоцирующих боль в предплечье, выглядит таким образом:

  • Дегенеративные процессы в позвоночном столбе (остеохондроз), в основном в шейно-грудном отделе.
  • Длительное нахождение в статичной позе – позное перенапряжение мышц предплечья и соответственные мышечно-тонические синдромы.
  • Иммобилизация руки в течение длительного периода.
  • Динамическое давление любой интенсивности на мышцы в течение длительного времени.
  • Переохлаждение, как следствие воспаление мышц — миозит.
  • Травмы предплечья.
  • Растяжение мышечной ткани, связок.

Выделяют следующие причины боли в мышцах предплечья:

  • Боль вызывают травмы мышц предплечья, в основном, ушибы. Также болевой симптом в мышечной ткани может возникнуть при переломах, вывихах локтевого сустава, лучезапястного сустава. Если ушиб сильный и сопровождается разрывом мышц, возможно развитие субфасциальной гематомы, которая не только усугубляет боль, но может привести к нарушению функции кисти и пальцев. Сухожилия предплечья травмируются крайне редко, повреждения могут вызвать сильную локальную боль и потребовать хирургического лечения. Несвоевременная диагностика травматических повреждений мышц, тем более костной ткани предплечья, может привести к такому серьезному осложнению, как контрактура Фолькманна.
  • Хронический гипертонус мышц предплечья, перенапряжение, связанное с рабочими нагрузками довольно часто сопровождается дистрофией мышечной ткани. Состояние вызывает ноющие, длительные боли, которые могут усилиться при еще большем напряжении, например, сжатии кулака.
  • Асептический и инфекционный тендовагиниты, вызванные монотонными, ритмичными движениями или флегмонами, абсцессами кисти. Заболевание касается сухожилий, но болят также и мышцы, особенно при работе пальцами. Существует осложненные формы тендовагинита – крепитирующий и гнойный тендовагинит. Крепитирующая форма в 90% случаев заканчивается миозитом – воспалением мышц предплечья
  • Синдром запястного канала – это также патологичное состояние связок (уплотнение), сдавление нерва, при которых боль ощущается наиболее интенсивно в ночное время. Синдром – типичный «спутник» практически всех офисных профессий
  • Миофасциальный болевой синдром – сложный симптомокомплекс, проявляющийся в основном у женщин. Диагностическими критериями МФБС являются определенные триггерные болевые зоны, где спазмированные мышечные участки пальпируются как небольшие уплотнения. Миофасциальный синдром развивается самостоятельно без видимых органических повреждений, заболеваний внутренних органов и является самостоятельной нозологической единицей, малоизученной, довольно трудно определяемой и сложной в лечении
  • Нейроваскуляторные, дистрофические синдромы, обусловленные передачей болевого импульса из фиброзного кольца диска позвоночника или от рецепторов суставной капсулы. Боль носит ноющий характер, иррадиирует в плечо, предплечье, мышечная боль появляется при позном, статическом напряжении 7.
  • Плексопатии, связанные с дисфункцией плечевого сплетения. Травматические или опухолевые повреждения чаще всего сопровождаются болью в мышцах предплечья, затем кисти, в которой развивается парез
  • Невропатическое поражение лучевого нерва, следствием которого является типично спортивный синдром – «теннисный локоть» или туннельный синдром, эпикондилит. Перенапряжение мышц предплечья – супинаторов и разгибателей, провоцирует острый болевой симптом в надмыщелке, затем ноющую, не стихающую в покое боль в мышцах
  • Воспаление мышечной ткани – миозит. Воспалительный процесс может быть спровоцирован инфекционным заболеванием, банальным переохлаждением либо травмой, существует также форма «профессионального» миозита, когда патологическое повреждение мышцы вызвано постоянной статодинамической нагрузкой на предплечье

Причины боли в мышцах предплечья часто кроются в мышечно-тонических синдромах, таких как:

  • Скаленус-синдром (синдром передней лестничной мышцы).
  • Пекталгический синдром или синдром грудной мышцы.
  • Ишемическая контрактура или синдром Фолькманна, синдром мышечных лож. Заболевание обусловлено длительным ношением слишком тугой повязки, шины, гипса, при этом происходит значительное сдавление мышечного ложа и одновременно кровоизлияние, отек, геморрагический диатез ложа. Нарушение кровоснабжения, микроциркуляции, стаз венозной крови приводят к нарастающему болевому ощущению, утрате подвижности кисти и пальцев.

Причины боли в мышечной ткани предплечья также могут быть такими:

  • Спонтанная мышечная гематома.
  • Диффузный фасциит.
  • Заболевания суставов – артриты, артрозы, включая ревматические.
  • Остеомиелит, остеопороз, остеоартроз.
  • Сосудистая недостаточность, тромбоз.
  • Остеохондроз, включая протрузии и грыжи (корешковые синдромы).
  • Нарушение обмена веществ, водносолевого баланса.
  • Воспалительный процесс в подкожной клетчатке.
  • Подагра.
  • Сердечно-сосудистые заболевания. Кроме вышеперечисленных причин, факторов болевой симптом в предплечье может быть отраженным сигналом, источник которого находится во внутренних органах. Примером тому может служить приступ стенокардии, когда иррадиация боли ощущается в левой руке, часто в зоне предплечья.

Обобщая можно сказать, что боль в мышцах antebachium (предплечья) возникает в результате травматических, неврологических, вертеброгенных, нейрорефлекторных, васкуляторных, инфекционных заболеваний и нарушений.

Симптомы боли в мышцах предплечья

Признаки болевых ощущений в теле могут носить различный характер, все зависит от места локализации боли, ее причин и сопутствующих осложнений. Не исключение и симптомы боли в мышцах предплечья, которые бывают самостоятельными, например, при миофасциальном синдроме, но также могут быть вторичными признаками основной патологии.

  • Мышечное перенапряжение (тренировки, физическая работа). Боль начинается в круглой мышце (пронаторе), она ноющая, усиливается при любых нагрузках на руку, при подъеме тяжестей и даже при сжимании пальцев в кулак. Болевой симптом часто проходит самостоятельно без осложнений, если мышцам предоставляется покой.
  • Паратеноит (тендовагинит) предплечья. На первом этапе крепитация выражена в незаметных, преходящих ломящих болях, которые стихают. Второй этап развивается стремительно, тендовагинит практически протекает в острой форме. Интенсивная мышечная боль сопровождается болезненной припухлостью в проекции отводящей мышцы. Самым характерным симптомом тендовагинита является специфический звук, похожий на слабый скрип, потрескивание (образное сравнение – хрустящий под ногами снег).
  • Инфекционный, гнойный тендовагинит, помимо миалгии, сопровождается повышенной температурой тела, отечностью предплечья в месте флегмоны или абсцесса, ограничением подвижности кисти и пальцев.
  • Нейрогенные синдромы, как и прочие радикулоалгии, характерны кинжальной, острой болью, отдающей выше предплечья – в плечо, шею. Спустя время боль переходит в ноющие ощущения, усиливающиеся при движениях. Эпикондилиту свойственны болевые симптомы, не стихающие в покое, и в то же время отсутствие парестезии и онемения. Боль локализована в надмыщелке, его пальпация очень болезненна, поэтому человек стремится ограничить движение рукой, особенно разгибание. Рука постепенно слабеет, порой до такой степени, что захват и удерживание небольшого предмета становится большой проблемой.
  • Ревматические поражения суставов типичны ломящей, «выкручивающей» болью, которая исходит от пораженной воспалением надкостницы. Мышечная боль проявляется в виде вторичного сигнала ноющего характера, чаще всего повреждены ткани вокруг опухшего сустава.
  • Дизестезия – жжение, ощущение покалывания больше характерна для сосудистых нарушений, мышцы предплечья при этом болят в определенном положении, в покое или при перемене положения руки чаще всего симптом стихает.

    • В целом, симптомы боли в мышцах предплечья очень типичны для миогенных ощущений. Мышца от перенапряжения уплотняется, чаще это проявляется ноющей болью, но самостоятельно симптом не чувствуется. Он может усиливаться при пальпации, сдавливании руки, при сгибании или разгибании, работы кисти, от дополнительной нагрузки на нее. Если мышцы не получают расслабления, развивается хроническая тянущая боль и может развиться воспалительный процесс – миозит. Кроме того, при миалгии, спровоцированной вертеброгенным фактором, возможны ощущения онемения, холода, слабости в пальцах поврежденной руки. Следует отметить, что среди всех видов боли, мышечные наименее изучены, поэтому для дифференциации симптомов и постановки точного диагноза от врача требуются не только знания, но и практический опыт, а также владение всеми современными методами и способами диагностики.

    Диагностика боли в мышцах предплечья

    В силу не специфичности симптомов диагностика боли в мышцах предплечья прежде всего должна быть дифференциальной. Легче всего определить травматическое повреждение руки – вывих, перелом, поскольку их признаки очевидны, кроме того травму подтверждает рентген.

    К сожалению, диагностический стандарт – система «красных флажков боли» для предплечья не разработан, врачу приходится полагаться на свой собственный опыт и пользоваться всем возможными способами определения первопричины симптома.

    Прежде всего, исключаются сердечно-сосудистые заболевания – стенокардия, инфаркт, особенно, если больной жалуется на боль в левой руке. Также необходимо исключить либо подтвердиться корешковый синдром, при котором боль в предплечье может быть вторичной, отраженной.

    Основные методы исследования, которые предполагает диагностика болевых ощущений в предплечье, таковы:

    • Опрос больного, в том числе выяснение провоцирующих профессиональных факторов для определения возможного синдрома перенапряжения мышц. Также выясняются характеристики боли – интенсивность, ощущения, локализация, продолжительность и зависимость от перемены позы тела, движений руки, которые замечает больной.
    • Визуальный осмотр верхней части тела пациента, осматривается не только больное предплечье, но и вторая рука.
    • Оценка и исследование неврологического статуса, пальпация больной руки, сегментированных участков позвоночника.
    • Исследование движений ротации – в локте и лучезапястном суставе.
    • Рентген позвоночного столба. Шейный отдел исследуется с функциональными пробами.
    • Для уточнения диагноза возможно назначение компьютерной томографии, МРТ для конкретизации характера компрессионных повреждений (протрузии, грыжи).
    • Электромиография, которая дает оценку биоэлектрического потенциала мышечной ткани, уровня ее проводимости (скорость проведения болевого сигнала).

    Диагностика боли в мышцах предплечья напрямую зависит от клинических признаков,, их специфичности, поэтому врач часто проводит различные двигательные тесты, особенно результативные для выявления туннельного синдрома, эпикондилита, тендовагинита, ревматических поражений суставов.

    Малоизученность мышечных синдромов, слишком вариативная терминология, описывающая болевой симптом в мышцах, отсутствие верификационных стандартов в клинической диагностике заболеваний мышц чрезвычайно затрудняют действия врача. Именно поэтому диагностические мероприятия миалгии, касающейся предплечья, проводятся по схемам, аналогичным диагностике периартикулярных патологий в области плеча. К счастью, медицина XXI-го века обладает великолепным арсеналом различных современных диагностических технологий, позволяющих дать трехмерное изображение любой структуры человеческого тела, определить практически все его характеристики. Если все признаки уточнены, выявление первопричины боли помогают определить тактику результативной терапии, согласно известной медицинской пословице

    «Qui bene diagnoscit – bene curat» – кто правильно диагностирует, тот правильно лечит.

    Лечение боли в мышцах предплечья

    Как правило, боли в предплечье, вызванные простым перенапряжением после тренировки или однократной физической нагрузкой, проходят самостоятельно, без вмешательство врача. Однако часто более серьезные состояния длительное время остаются без диагностики, следовательно, без адекватной терапии. Это значительно затрудняет лечение боли в мышцах, так как симптоматика сглаживается, боли становятся мало интенсивными, заболевание переходит в хроническую форму.

    Как правило, пациент приходит в медицинское учреждение при обострении симптома, поэтому первоочередная задача врача – купировать болевое ощущение.

    Лечение боли в мышцах предплечья, стандартные этапы:

    • Обезболивание с помощью различных вариантов – от нанесения местного анестетика, до локальной инъекционной анестезии.
    • Возможны локальные инъекции кортикостероидов в триггерные зоны (при МФБС – миофасциальном синдроме).
    • Иммобилизация руки. Предплечью предоставляется покой, реже накладывают ортезы, бандажи, лангеты, суппорты. Шинирование проводится только по показаниям.
    • Назначение противовоспалительных нестероидных препаратов может быть только при наличии признаков воспалительного процесса – гнойных тендовагинитах, миозитах, флегмонах и так далее.
    • Назначение милорелаксантов для снятия спазмов.
    • Массаж с помощью разогревающих или анестезирующих препаратов.
    • Аппликационная терапия.
    • Назначение локальных физиотерапевтических процедур, чаще всего — электрофорез.
    • Кинезиотерапия.
    • Хирургические операции проводятся редко, только в случае опухолевых процессов, смещенных переломах, разрыве сухожилий и мышечной ткани.

    Реабилитационные мероприятия, такие как лечебная физкультура, для предплечья неактуальны, скорее его повреждения лечатся с помощью иммобилизации и действий, направленных на устранение этиологической причины боли.

    Профилактика боли в мышцах предплечья

    Невозможно предусмотреть буквально все провоцирующие факторы, однако профилактика боли в мышцах предплечья, в отличие от классификации мышечных заболеваний и критериев диагностики разработана довольно давно.

    Это обусловлено тем, что весомая часть причин, вызывающих болевой симптом в руке, связана с профессиональными рисками. Стереотипные, монотонные движения рукой типичны для многих профессий, а также и для некоторых видов спорта. Для того, чтобы продуктивность труда и результативность спортивных достижений не снижались, мероприятия по предупреждению туннельного синдрома, тендовагинита, скаленус-синдрома, и других характерных болей в предплечье и кисти разрабатывались еще со времен Советского Союза. Общие рекомендации и выдержки из методических указаний по профилактике профессиональных заболеваний мы приводим ниже:

  • В работе, в процессе деятельности следует соблюдать законы эргономики, то есть следить за правильной позой, комфортным положением руки, предплечья 2.
  • Для снижения риска перегрузки мышц необходимо правильно организовать рабочее место.
  • Избежать боли в мышцах помогут регулярные упражнения на расслабление, которые нужно проводить через каждые 45 минут, в крайнем случае, через час. Необходимо систематически изменять мышечный стереотип, давать руке другие типы движений.
  • Если появились первые дискомфортные ощущения в предплечье, руку следует иммобилизовать хотя бы на 12 часов, мышцам дать покой. Массаж допустим спустя сутки, раньше он может активизировать боль, спровоцировать отечность.

    • Боли в мышцах предплечья – это сложный поли-этиологический симптом. Своевременное выявление причины болевого ощущения, точная диагностика и верная лечебная тактика помогают человеку сохранять трудоспособность и полноценный объем движений руки. В этом смысле здоровье предплечья, рук человек может создавать «собственными руками» и ответственным отношением к ним, соблюдая все возможные правила профилактики заболеваний.

    Все новости Предыдущая Следующая

    Боль в предплечье

    Случается иногда в жизни так, что боль не дает ни о чем думать, как только о ней. Боль в предплечье может быть разной. Она может внезапно охватить в момент резкого движения, может длительное время стягивать одну сторону туловища, может ныть постоянно, может не давать спать. Какой бы она не была, для боли всегда есть причина. И существует вопрос, как от нее избавиться.

    Многие советует — пойти к врачу, и они правы. Но, если «прихватило» ночью, а для скорой помощи — не все так плохо? А, если в данный момент не с кем оставить ребенка? И этих «если» множество. А проблему нужно решить сейчас, поскольку, любая боль мешает нормально жить. В таких случаях люди ищут информацию в интернете.

    Причины боли в предплечье

    • Травма лучезапястного и локтевого сустава, мышц предплечья может стать причиной боли в предплечье. Эти травмы могут нести открытый и закрытый характер. В случае серьезных повреждений, а именно: ушибы, подкожные разрывы мышц, переломы костей предплечья, вероятны образования субфасциальных гематом, которые способны сдавливать сосуды и нервные окончания. В ходе такого действия возможны последствия: нарушение функциональной деятельности кисти, не исключающая потерю кожной чувствительности.
    • Что касается подкожных разрывов мышц и сухожилий, то это редкое явление. В случае частичных и абсолютных повреждений не исключена частичная боль в предплечье, гематома, проблемные движения кисти и пальцев.
    • Перенапряжение или перегрузка мышц предплечья, к примеру, подъем слишком тяжелого груза, физическая деятельность, резкое движение может спровоцировать боль в предплечье, иногда к дистрофическому процессу. Тип болевых ощущений: ноющий. Если руку сжать в кулак, то боль в предплечье усиливается. В момент движения лучезапястного сустава, боль может быть острой.
    • Гнойные тендовагиниты — последствия панариции или флегмона кисти. Симптомы: повышенная температура всего тела, отечность местного значения, гиперемия кожи, поскольку, гнойные расплавления тканей извергают гной. Кроме того, помимо ограничений вероятна полная дисфункция пальцев кисти, а боль в предплечье при этом острая и резкая.
    • В результате уплотнения поперечной связки и сужения канала запястья возникает боль в предплечье. В медицине такое заболевания называют синдромом запястного канала, который приводит к сдавливанию серединного нерва, сосудов кисти и сухожилий сгибателей.
    • Профессиональная деятельность (плотники, шлифовщики, гладильщики и прочее) может вызвать некоторые заболевания: миозиты. При этом боль в предплечье невыносимая даже жгучая. У правши в основном болит левое предплечье, а у левши — правое.
    • Рефлекторный нейродистрофический и нейроваскулярный синдром. При таком диагнозе человек страдает от ноющей боли, которая затрагивает не только предплечье, а распространяется затылочную часть головы, шею, плечо и кисть.
    • Скаленус и пекталгический синдром могут причинить боль в предплечье. На человеческом языке это объясняется, как нарушения рефлекторного и мышечно-тонического характера в грудных мышцах. Плюс ко всему сдавливается подключичная артерия и плечевое сплетение.
    • Плескопатия возникает в результате травмы, опухолевого образования или лучевого лечения.
    • Сдавленный серединный нерв в зоне круглого пронатора формирует резкую боль в предплечье.

    Причин и заболеваний, которые провоцируют жгучую, острую, резкую, ноющую боль в предплечье на самом деле гораздо больше, и каждая из них имеет свои последствия и симптомы.

    Симптомы боли в предплечье

    Боль в предплечье может обосновываться различными причинами, соответственно и разнообразными симптомами.

    Существует целая группа воспалительных процессов и поражений сухожилий, возбудителями которой являются тендиниты и тендинозы. В случае перехода патологии на связку и окружающую оболочку, развивается тендовагинит. Появляется боль в предплечье и нарушаются функции верхних конечностей. Как правило тендиниты и тендинозы — это одновременное заболевание так, как факторы их появления идентичны, как и способы лечения.

    Во время воспаления сухожилия создается риск вероятных разрывов. Воспалительный процесс характеризуется такими симптомами:

    • во время движения возникает боль,
    • пассивные движения могут не порождать боль в предплечье,
    • если дотронуться до пораженного места, то присутствуют болезненные ощущения,
    • повышенная температура местного значения,
    • покраснение кожи и даже отек в болевой зоне,
    • «хруст» в суставах в процессе движения.

    Диффузный фасциит — один из видов воспалительного процесса. Его характерные особенности заключаются в том, что в этой ситуации поражается соединительная оболочка мышц предплечья. Симптомы данного заболевания:

    • тянущая боль в предплечье,
    • слабость сокращений в кисти и пальцах,
    • кожные изменения, напоминающее целлюлит с небольшими уплотнениями.

    Суставные вывихи имеют такую симптоматику:

    • боль в предплечье, в плече, в лучезапястном, локтевом суставе, кисти,
    • внешние изменения: «шишка» в области сустава и рядом впадина, отек,
    • движения пораженной руки вместе с предплечьем ограничены, нередко, даже невозможны.

    Стресс-перелом — результат физических нагрузок. Обычно такой диагноз встречается у спортсменов.

    Переломы вызванные травмой имеют такие признаки:

    • нарастающая боль в предплечье, которая отдает и в соседние части тела (рука, спина) в процессе движений,
    • припухлость и отек в пораженной точке,
    • подкожные кровоизлияния,
    • не нормальное положение руки,
    • нарушенная подвижность, включая ограниченность движений,
    • возможен «хруст» сломанной кости,
    • если перелом открытый, то обломки костей можно увидеть,
    • при открытом переломе характерны кровотечение и травматический шок.

    Переломы в области локтевого сустава в большинстве случаев возникают из-за падения на локоть или резкого сокращения трицепса. Определить наличие перелома в этой зоне можно, благодаря таким симптомам:

    • отечность и деформация в пораженной полости,
    • синий, фиолетовый оттенок,
    • в выпрямленном состоянии рука свисает,
    • шевелить рукой невозможно так, как только при одной попытке появляется сильная пронизывающая боль,
    • невозможность разогнуть самостоятельно предплечье в случае перелома со смещением.

    Артрит — еще одна форма воспалительного процесса, который определяют следующими симптомами:

    • скованность и боль в предплечье,
    • изменяется форма сустава,
    • ограничения движений пораженной конечности,
    • покраснение кожи,
    • необычный «хруст» во время нагрузки.

    Остеоартроз — заболевание, сформированное на базе разрушения хрящевой ткани на поверхностях сустава.

    Симптомы на начальной стадии развития остеоартроза:

    • периодическая боль в предплечье, возникающая после усиленных физических нагрузок,
    • боль в ночное время суток.

    Клиническая форма остеоартроза имеет другие симптомы:

    • ограниченные движения конечности, более усиленные затруднения характерны по утрам,
    • «хруст».

    Боли в мышцах предплечья

    Логично, что, если болят конкретно мышцы, то это поражение мышц. Теперь рассмотрим какие именно поражения бывают:

    • Миозит. Был рассмотрен несколько выше.
    • Физическое перенапряжение — явление, которое чаще всего встречается. В этом случае возникает боль в предплечье, да и во всей руке. Если не прекратить физические нагрузки, то болезненные ощущения распространяются по всей зоне руки, включая кисть. В результате хронического перенапряжения возможны дистрофические процессы.
    • Растяжение мышц. В этом случае мышцы могут иметь вздутый вид, и конечно же, сопровождается болью, особенно при ощупывании. Редко, но все же бывает, отек и увеличенный размер предплечья.
    • Надрывы мышц предплечья. Боль в предплечье имеет отношение не только к самой мышце, но и к его сухожилию. Если разрыв достаточно большой, то не исключена возможность отсоединения мышцы от сухожилия. Боль при этом невероятно резкая и сильная. При надрыве мышц имеются видоизменения: большой отек на месте повреждения, гематома. В случае образования гематомы, предплечье горячее на ощупь. К крайним последствиям относятся непоправимые разрушения нервных волокон и мышечной ткани, результат которого — невозможность согнуть или разогнуть кисть и пальцы рук.

    Ноющая боль в предплечье

    Не исключено, что ноющая боль в предплечье может нести клиническую форму заболеваний, связанную с неврологией, вертебрологией, или имеет отношение к метаболическим, иммунным, нейрорефлекторным и нейроваскулярным расстройствам и так далее.

    Венозный тромбоз — заболевание объясняется закупоркой вен, что отрицает естественный кровоток. Кроме того, воспаляются стенки сосудов и окружающие их ткани. Боли в этом случае могут быть разными: ноющие, судорожные, сильные, острые, резкие, тупые, глухие, умеренные. Опасность такого диагноза заключается в том, что тромб может отделиться от стенки сосуда и попасть с потоком крови в сердце, легкие или в мозг.

    Рефлекторные нейродистрофические и нейроваскулярные синдромы.

    Красная волчанка, которой присуще симптомы:

    • сильная усталость,
    • прогрессирующая сыпь на коже,
    • боль в суставах,
    • поражение почек, сердца, легких, крови,
    • потеря веса,
    • обильное выпадение волос,
    • воспаленные лимфоузлы,
    • кожный васкулит,
    • анемия,
    • опухшие ступни и ладони.

    Сильная боль в предплечье

    Хуже боли, только постоянная, сильная боль в предплечье, которая не только сковывает движения, а даже парализует. Какие заболевания могут причинить сильную боль в предплечье?

    • Подагра. Наверняка, многие наслышаны о том, что из-за большого наличия в плазме крови мочевой кислоты, откладываются соли на поверхности суставов. Но, мало кто знает о невероятно жгучих и сильных болях, корень которой находится в суставах большого пальца на ноге и простегает до самого предплечья. К последствиям относится полиартрит.
    • Плексит — воспалительный процесс относительно плечевого нервного сплетения. В качестве причины чаще всего выступает травма. В тяжелых случаях появляется нарушения питания тканей, которые затрагивают верхние конечности. Данное заболевание обладает двумя степенями развития: паралитическим и невралгическим. Первая степень обусловлена параличом мышц. Вторая — спонтанными болями в плечевом суставе.
    • Позвоночная грыжа. Ее особенность заключается в том, что отражается боль в предплечье, а не в области шейной и грудной зоны позвоночника, не смотря на то, что стержень заболевания находится именно там. При этом, предплечье не меняет своего внешнего вида, нет препятствий при движениях. Боль, основанием которой является данное заболевание, способна ночью поднять человека с постели.

    Мышечная боль в предплечье

    Мышечная боль в предплечье чаще всего объясняется физическими нагрузками, но не исключены заболевания: тендовагинит, крепитирующий тендовагинит, туннельный синдром, скаленус-синдром и так далее.

    • Крепитирующий тендовагинит второе название паратенонит предплечья. В момент движения ощущается боль в области поражения, крепитация. Воспалительное развитие проходит остро. Есть вероятность того, что заболевание может перейти в хроническое.
    • Туннельный синдром. В этом случае боль зарождается в руках, чаще всего, начало ее появление — кисть правой руки. Основанием такого последствия может стать однообразная работа. Такой диагноз в основном свойственен людям, работающим за компьютером. Помимо этого в качестве фактора, вызывающего эту болезнь относят:
      • беременность,
      • артрит,
      • гипотиреоз,
      • ожирение,
      • диабет,
      • систематические, одинаковые движения рук,
      • травмы запястья,
      • костные выросты,
      • курение.
    • Скаленус-синдром или синдром передней лестничной мышцы состоит в наличие спазма, уплотнения и даже утолщения пораженной мышцы.

    Ноющая боль в правом предплечье

    Такого рода боль в предплечье (как в правом, так и в левом) может быть следствием различных причин:

    • простудные заболевания (мышечная «ломка» при температуре),
    • капсулит — воспаление суставной оболочки. Опасность капсулита заключается в том, что больной может оказаться в состоянии длительной инвалидности. Как правило, данное заболевание не грозит лицам до 50 лет. Но, все же, были зафиксированы случаи, когда среди больных оказывались и более молодые люди — до 40 лет. Особенность капсулита состоит в том, что боль в предплечье может быть не только ноющей, но и сильной. Характерный симптом для капсулита — ограниченные движения руки, особенно, во внутрь. Что касается причин возникновения заболевания, то следствия могут быть вызваны травмой или появиться спонтанно,
    • ноющая боль в предплечье «на погоду» характеризуется плечелопаточным периартритом или травмами суставов, которые были не до конца вылеченными. Чем вызван плечелопаточный периартрит и его симптомы?
      • в первую очередь, к причинам относятся травмы: вывих, удар в плечо, непривычная нагрузка на плечо и так далее;
      • дегенеративное развитие внутри позвоночника, приводящее к дисфункции трофики около суставных тканей;
      • заболевания, которые влияют на рефлекторные процессы относительно плечевого сустава, допустим, инфаркт миокарда.

    Тянущая боль в предплечье

    Нередко встречается у людей, которые прибегали к лечению антикоагулянтами, предназначенные для торможения свертывания крови. В ходе чего, возможно внезапное кровоизлияние в мышцах предплечья. Боль в предплечье в этом случае может быть ноющей и тянущей. Кроме того, предплечье увеличивается в размерах, возникают гематомы. При всем этом, наличие травмы не обязательно.

    Так же, если «тянет» плечо и предплечье, вполне возможно, что была осуществлена перегрузка на плечо, сформированная тяжестью или резкими движениями.

    Резкая боль в предплечье

    Сюда же можно отнести виды заболеваний, которые были рассмотрены с симптомами острой боли. Так же сильная резкая боль в предплечье может означать наличие таких заболеваний:

    • шейный остеохондроз — простыми словами, звучит примерно так: если рассматривать позвоночник, как основную двигательную систему, то как и любому механизму, ему необходим смазочный материал, который смягчает процесс трения, оказанный, в данном случае, на межпозвонковые диски. В момент движения эти диским соприкасаются между собой, и при отсутствии смазочной пленки, диски стираются и проседают, от чего и возникает резкая боль в предплечье. Шейный остеохондроз — это отсутствие сестественной смазки;
    • капсулит;
    • бурсит — название произошло от слова «бурса» — околосуставная сумка. Именно в ней скапливается жикость, оказывающая смягчающее действие на сустав в процессе движения. Воспаление этой сумки называется — бурсит. Кроме того, что в процессе развития заболевания возникает резкая боль в предплечье, могут быть и механические изменения: отек, покраснение кожи, повышенная температура в локальном смысле, ограниченные движения.

    Ноющая боль в левом предплечье

    Левая сторона туловища загружена жизненно важными органами такими, как сердце, левая почка и мочеточник, селезенка, поджелудочная железа, часть желудка и прочее. Ноющая боль в левом предплечье может быть совершенно никак не связаной с мышечными и костными заболеваниями. Не исключен вариант наличия проблем, имеющих отношение к сердечным болезням. Если речь идет действительно о сердце, то в этом случае боль в предплечье перетекает в руку, включая кисть. Боль в этом случае имеет несколько немеющий характер, эффект отлеженной руки. В такой ситуации человек не может спать или долго лежать на левом боку так, как рука начинает неметь и ныть.

    Боль в левом предплечье может иметь и другое значение:

    • воспаление сухожилий левого плеча,
    • тендинит бицепса,
    • бурсит,
    • отложение солей кальция,
    • травмы,
    • опухоли,
    • плечелопаточный периартроз,
    • импигментный синдром,
    • кальциноз предплечья,
    • артрозы и артриты.

    Боль в предплечье и локте

    Нередко случается, что боль в предплечье затрагивает и локоть, бывает и наоборот ущемленный нерв или воспаленный сустав в локте может отдавать в предплечье и даже в шею. Тут как с зубной болью: болит один зуб, а болевая зона охвата затрагивает всю челюсть. Итак, рассмотрим причины боли:

    • пораженные суставные хрящи и кости: артрит, артроз, хондокальциноз, синовиальный хондроматоз, травмы локтевого сустава, остеофиты локтевого сустава, опухоли локтевого сустава, подагра;
    • пораженный мышечно-связочный аппарат, сюда же входят такие заболевания, как бурсит и эпикондилит локтевого сустава, тендинит, дисфузный фасцит, синдром кубитального канала;
    • проблемы, связанные с нервной и сердечно-сосудистой системой, которые провоцируют боль в предплечье, в локте и в области шеи: неврит локтевого нерва, инфаркт миокарда, нейротрофическая артропатия Шарко, гемофилия, остеохондроз и межпозвоночные грыжи.

    Выше мы рассмотрели варианты заболеваний, на почве которых может возникнуть боль в предплечье и в локте. Но, помимо этого, существуют механические воздействия, которые в повседневной жизни называются травмами: вывих, перелом, растяжение, надрыв, разрыв и так далее.

    При переломе локтевого сустава болевые ощущения имеют острый характер. Причиной такой боли служит не только сломанный сустав, но и поврежденные нервы, сосуды, ткани, которые были затронуты обломками костей. И, как вы сами понимаете, что в случае затронутого нерва, боль способна привести человека даже к потере сознания. Помимо болевых признаков, определить перелом локтевого сустава можно, благодаря не естественному хрусту костей в поврежденной зоне. А так же движения руки становятся ограниченными, иногда невозможными. Внешние изменения также присутствуют: деформация сустава; кровоподтеки, в результате повреждения кровеносных сосудов.

    Боль в предплечье и в локтевом суставе, вызванная ишемической контрактурой Фолькмана, является одной из самых опасных так, как фактор ее зарождения заключается в остром нарушении артериального кровотока в руке из-за повреждения или сдавливания отеком сосудов.

    Симптомы ишемической контрактуры Фолькмана: побледневший кожный покров на руке, конечность становится холодной, нарушенная кожная чувствительность, слабый (или его отсутствие) пульс, отекшие пальцы.

    В результате разрыва сухожилий локтевого сустава, боль в предплечье затрагивает полностью руку так, как в этом случае, как правило основная сила механического воздействия направлена на бицепс или двуглавую мышцу плеча. Не исключен факт отрыва сухожилий от мышц.

    Острая боль в предплечье, но чаще в локте, может говорить о формировании остеофитов — патологических наростов на плоскости хрящевой и костной ткани. Причиной возможного диагноза являются: неправильный обмен кальция или деформирующие нагрузки.

    Хондроматоз объясняется, как костное или хрящевое новообразование внутри сустава. В результате такого действия, деформируется кость и сустав, больная конечность укорачивается. Воспалительный процесс, который является неотъемлемым явлением этой болезни, усиливает боль в предплечье, в локте. Что касается клинической ситуации, то здесь присущи такие симптомы: боль в момент сгиба и разгиба локтя, припухлость, тугие движения сустава, образование контрактур, гипертрофия около суставных мышц.

    Боль в предплечье или в локте ноющего характера может быть обусловлена наличием опухоли. Общее недомогание злокачественных процессов характеризуется слабостью, утомляемостью, повышенная температура тела, отсутствие аппетита, снижение массы тела. Что касается самой боли, то на начальном этапе развития заболевания она особо не привлекает к себе внимания. Но со временем болевые ощущения обретают навязчивый ноющий характер, даже по ночам. Чем прогрессивнее становится заболевание, тем интенсивнее — боль. И, что самое существенное, устранить болезненность при помощи обезболивающего невозможно.

    Эпикондилит (воспаление связочного аппарата локтевого сустава) образует боль в предплечье и в локте нагрузками на руку, то есть, в спокойном состоянии боль не беспокоит. К признакам данного заболевания относятся такие явления: отсутствие нарушения движений руки, внешних изменений нет, при ощупывании сустава возникает боль.

    Неврология выделяет заболевание, которое может причинить боль в предплечье и локте, известное под названием синдром кубитального канала — ущемленный нерв в локтевом канале. Данное заболевание не появляется «из не от куда», факторами его формирования являются микротравмы суставных костей или же генетическая предрасположенность. Кроме, синдрома кубитального канала к неврологии относится неврит — воспаление локтевого нерва.

    Гемофилия является одним из провокаторов боли в области предплечья и локтя так, как ей свойственный частые кровоизлияния в суставные зоны, включая локтевой сустав. Если говорить о факторе возбудителя болезни, то это генетическое предрасположенность, имеющая отношение к неправильному процессу свертывания крови. Гемофилия дает о себе знать еще в детском возрасте, когда организм более всего подвержен травмам.

    Боль в левом предплечье

    Боль в предплечье с левой стороны может означать наличие любого из вышеперечисленного заболевания. Плюс ко всему, боль боли рознь, соответственно, следует различать типы и формы болей. Если же болевой синдром охватывает зону от плеча до локтя, то нередко такое явление может свидетельствовать об инфаркте миокарда. Боль в этом случае может быть сильной, а может — немеющей. Источник самой боли зиждется в грудной клетке, но нередко отдает в левую часть туловища, шею и даже живот. Болезнь проявляет себя бледностью, тяжестью в области груди, одышкой, головокружением, потерей сознания.

    Если же симптомы таковы: противная боль в предплечье, в левом плече и под левой лопаткой; с левой стороны шеи — может сигнализировать не о заболеваниях, связанных с позвоночником, а с сердцем. Не исключен вариант миозита. В случае с миозитом парилка и массаж — опасные вещи.

    Боль в предплечье левой руки

    Бывают случаи, когда боль в предплечье, казалось бы, возникает из не откуда. В особенности человек теряется в догадках, когда боль охватывает именно левую область предплечья и остальной части руки. Он начинает задумываться о возможных травмах или о неудобном положении тела в процессе сна, что, кстати, не исключено.

    Когда левая рука болит и даже ломит так, что ее тяжело поднять, говорит о вероятном хроническом тендовагините. Нередко тендовагинит имеет инфекционное начало, например, порез руки.

    В случае защемления нерва боль в предплечье настолько сильна, что человек не может удержать маленький кусочек хлеба. В лечении особой популярностью пользуются: мазь с гепарином, бальзам Караваева.

    Боль в правом предплечье

    Существует множество советов, как устранить боль в предплечье, независимо от того, правое оно или левое. Но, честно говоря, прислушиваться к ним, крайне, опасно, поскольку, для одного заболевания рекомендовано использовать физиотерапию, массажи, водные процедуры, паровые бани, а другого диагноза такой способ лечения противопоказан. Поэтому, прежде, чем заниматься лечением, следует обратиться к врачу, и уже после установленного диагноза, прибегать к способам лечения.

    Выше мы уже рассматривали названия болезней, которые могут спровоцировать боль в предплечье, боль в левом предплечье. Некоторые из них (артрит, артроз, подагра, ревматизм, полиартрит, капсулит, бурсит, защемленный нерв, гемофилия и так далее) могут причинить боль и в правом предплечье, плече и в локтевом суставе правой руки.

    Боль в плече и предплечье

    Что может спровоцировать боль в предплечье и плече? Как правило, мы сами виноваты в наличии подобных проблем так, как отсутствие заботы о своем здоровье в будущем сулит нам проблемы с суставами, костями, ущемленными нервами, перенапряженными мышцами и прочее. Как именно образ жизни может повлиять на возможную боль в предплечье и плече в будущем?

    Во-первых, малоподвижная жизнедеятельность, неправильное положение тела в процессе сна (даже неудобный матрац; открытое окно у кровати — сквозняк), неправильная осанка, однотипные движения или однообразное положение — оказывают влияние на состояние опорно-двигательного аппарата;

    Во-вторых, переохлаждение (закалка без специальной подготовки, ныряние в холодную воду, одежда не по сезону) — вероятность застуженных нервных окончаний, мышц;

    В-третьих, желающие иметь идеальное тело, иногда с чрезмерным фанатизмом идут к своей цели, что приводит к растяжению или разрыву мышц, так же и травмы суставов и костей. Что касается людей, у которых работа требует поднимать тяжелые предметы (грузчики), то не забывайте читать технику безопасности и охрану труда. В любом случае, там должны быть указаны максимальные объемы, которые можно поднимать человеку без использования грузоподъемных средств. Но, как бы там не было, здоровье важнее работы.

    Но бывают вещи, которые не подвластны наши стараниям, допустим наследственная предрасположенность к определенной болезни (артрит, гемофилия) или случайная бытовая травма (вывих, перелом).

    Острая боль в предплечье

    Одно из самых неприятных, даже мучительных ощущений — острая боль в предплечье, которая объясняется такими заболеваниями:

    • артрит, включая ревматоидный артрит,
    • артроз,
    • тендинит,
    • неврит плечевого нерва.

    Рассмотрим более подробно. Итак артриты могут вызвать адскую боль в предплечье, деформацию больного сустава. Данное заболевание может появиться в любом возрасте, даже у детей. Причины возникновения артрита:

    • Инфекции различного рода, к примеру, туберкулез, ОРВИ, ОРЗ, ГРИПП, простудные заболевания, ЗППП и так далее. Золотистый стафилококк и стрептококк являются основными возбудителями артрита;
    • Механическое воздействие на плечо и предплечье такие, как хирургическое вмешательство именно в сустав, травмы;
    • Генетическая предрасположенность к суставным заболеваниям. Но сказать наверняка о том, что артрит является абсолютно наследственным заболеванием нельзя. Но, если в семье были больные артритом, то лучше в целях профилактики пройти обследование;
    • Слабый иммунитет, табакокурение, переохлаждение, увеличенная масса тела.

    Артроз обычно свойственен пожилым людям. Что касается симптомов, то тут не исключена острая боль в предплечье даже при малейших движениях, которая обостряется при нагрузках на плечо или руку. Кроме того, рука больного становится практически неподвижной, особенно при ее поднятии. Артроз просто так не появляется. Для его формирования нужны причины, допустим ревматоидный артрит или псориаз. Нарушение обмена веществ в суставе могут спровоцировать артроз.

    Тендинит и тендиноз был рассмотрен выше.

    Неврит плечевого нерва. Боль в предплечье в данном случае больные путают с суставной болью в той же зоне, хотя на самом деле, сустав может быть вовсе не задет. Здесь болевые ощущенья сходны с зубной болью так, как происходит восспалительный процесс самого нерва. Опсность данного заболевания заключается в том, что неврит плечевого нерва может привести к периферическому параличу, в результате которого рука безжизненно висит.

    Диагностика боли в предплечье

    Диагностика болей зависит от характера заболеваний. Если, к примеру, человек упал на вытянутую руку, то нет смысла искать ответ благодаря ЭКГ, или же, наоборот, в случае отсутствия травм — искать перелом глупо. Но, в любом любом случае, если есть боль в предплечье, то существует и сама причина ее возникновения.

    На приеме у врача, прежде всего, ощупывают болевую зону: предплечье, плечо, локоть, шею и так далее. Это делается , главным образом, для того, чтобы исключить заболевания, требующие радикальных способов лечения — хирургия, например: опухоли, межпозвоночные грыжи, остеомиелит, менингит, эпидуральный абсцесс, заглоточный абсцесс, тромбоз и многое другое.

    В некоторых случаях диагностика терпит затруднения так, как некоторые заболевания сложно определить, к примеру, плечелопаточная периартропатия, в основном связанная с повреждением мягких периартикулярных тканей. Плечелопаточная периартропатия имеет несколько разновидностей:

    • тендинит ротаторной манжетки. В этом случае боль в предплечье имеет диффузный характер, сопровождающейся с ограниченной латеральной плоскостью плеча. При поднятии плеча боль усиливается;
    • субакромиальный бурсит по болевым признакам анализируется так: незначительная боль в момент поднятия руки над головой;
    • тендинит двуглавой мышцы. Боль в предплечье и в плече связана с заболеванием сухожилия;
    • артрит;
    • адгезивный капсулит, скажем так, финал заболеваний, имеющих отношение к патологиям плечелопаточных тканей или к неврологии, а именно, относительно плечевого сустава. Здесь боль в предплечье очень сильная, острая и резкая.

    Точный диагноз обычным ощупыванием не обходится. В наши дни медицинский осмотр сопровождается рентгеном, УЗИ, МРТ или другими компьютерными устройствами. Так же анализ крови помогает определить наличие инфекции, метастаз (при раковых заболеваниях), нехватку витаминов и полезных микроэлементов (кальция). Самое главное, не спешить с выводами, поскольку, одни и те же симптомы могут иметь совершенно разные причины.

    Лечение боли в предплечье

    Прежде, чем говорить о том, как лечить боль в предплечье, хотелось бы напомнить о том, какие врачи компетентны в этом вопросе: –

    • ортопед — врожденные заболевания; болезни, связанные с опорно-двигательным аппаратом;
    • травматолог — врач, который лечит все, начиная от вывихов, заканчивая тяжелыми травмами и открытыми переломами;
    • хирург — эксперт широкого профиля, который специализируется в различных областях, начиная от гинекологии, заканчивая болезнями сердца;
    • ревматолог — специалист узкого значения, а точнее, в сфере соединительных тканей, суставов. Так же специализируется на ревматических пороках сердца;
    • вертебролог — занимается лечением заболеваний позвоночника;
    • невролог — здесь понятно, что врач решает проблемы неврологического характера;
    • остеопат — имеет отношение к целому ряду диагнозов:
      • заболевания позвоночников и суставов,
      • заболевания ЛОР-органов,
      • неврологические заболевания,
      • заболевания внутренних органов (пищеварительная система, болезни которой так же могут причинить боль в предплечье),
      • детские, мужские и женские заболевания,
      • результаты травм,
      • беременность и роды.
    • онколог — лечит раковые заболевания любой сложности,
    • кардиолог — устраняет проблемы, связанные с сердцем.

    Саму боль можно устранить благодаря обезболивающим, но таким способом решить проблему невозможно. И так, как же искоренить именно причину боли? Изначально следует удостовериться в диагнозе, после чего и происходит лечение:

    Травма лучезапястного и локтевого сустава

    Лечить самостоятельно не то, что не рекомендуется, а категорически запрещено.

    Все новости Предыдущая Следующая

    Срединная артерия предплечья стала встречаться чаще

    Teghan Lucas et al. / Journal of Anatomy, 2020

    Австралийские ученые заявили, что частота встречаемости срединной артерии предплечья среди людей выросла за последние 100 лет на 20 процентов. Как говорится в статье журнала Journal of Anatomy, если такая тенденция распространения сохранится, то через 80 лет срединная артерия будет встречаться у большинства людей.

    Срединная артерия предплечья проходит рядом со срединным нервом и может по-разному соседствовать с окружающими структурами. Обычно она встречается у человека лишь в эмбриональном периоде развития и к возрасту восьми недель она регрессирует, уступая место (как функционально, так и морфологически) лучевой и локтевой артериям. Однако эту артерию можно обнаружить у значительного числа плодов в возрасте 13-38 недель, новорожденных и взрослых.

    Как правило, срединная артерия проходит через запястный канал, соседствуя в нем со срединным нервом. Иногда артерия может давить на нерв и вызывать синдром запястного канала. Кроме того, от ограниченного пространства в запястном канале может страдать и сама артерия: в ней могут развиваться тромбоз, аневризма или кальцификация стенок, что может привести к ишемии кисти, если артерия вносит значительный вклад в кровоснабжение. Несмотря на эти недостатки, наличие срединной артерии может быть полезно, поскольку она может действовать как «аварийный сосуд» при травмах локтевой или лучевой артерий.

    Срединная артерия (median artery) проходит рядом с срединным нервом (median nerve)

    Teghan Lucas et al. / Journal of Anatomy, 2020

    Теган Лукас (Teghan Lucas) с коллегами из Университета Аделаиды изучили распространенность срединных артерий у взрослых австралийцев и проверили гипотезу о том, что за последние 250 лет частота встречаемости срединной артерии увеличилась.

    Всего в анализ попало 78 верхних конечностей людей в возрасте от 51 до 101 года. Ученые не обнаружили статистически значимых различий по встречаемости срединной артерии у мужчин и женщин (р = 0,45), между левыми и правыми конечностями (р = 0,502) и одно- и двустороннем наличием артерии (р = 0,502). Среди исследованных конечностей срединные артерии удалось обнаружить на 26, что дает общий показатель распространенности 33,3 процента на 100 конечностей. Распространенность артерии у лиц, родившихся до 1940 года (31,5 процента), была ниже, чем у лиц, родившихся после 1940 года (38,1 процента), но эта разница оказалась несущественной (р = 0,588).

    При сопоставлении показателей распространенности срединной артерии, полученными в этом исследовании, с показателями распространенности в 47 исследованиях выяснилось, что за период с 1846 по 1997 наблюдалось значительное увеличение распространенности срединных артерий предплечий в среднем с примерно 10 процентов в 1846 году до более чем 30 процентов в 1997 году (р < 0,0001). После удаления из обзора 20 работ, в которых рассматривался лишь один вариант прохождения срединной артерии и исследования на плодах, в анализ вошли работы лишь с 1878 до 1997 годов. Несмотря на это, тенденция увеличения распространенности срединных артерий сохранялась на том же уровне (р = 0,018).

    Эти результаты свидетельствуют о том, что распространенность срединной артерии предплечья среди взрослых примерно утроилась за последние 125 лет. Поскольку механизм регрессии срединной артерии у эмбриона инициируется и регулируется специфическими генами ее наличие во взрослом возрасте указывает на недостаточность экспрессии этих генов. 

    Как считают авторы, увеличение распространенности срединной артерии свидетельствует об истинном эволюционном изменении генофондов, причем мутационные изменения генов (и как следствие остановка регрессии артерии) могут происходить как сами по себе, так и под влиянием внешних факторов — например, внутриутробных инфекций. Поскольку за последние 125 лет медицинское сопровождение беременности только улучшалось, и влияние внешних факторов на внутриутробное развитие ребенка снизилось, авторы предполагают, что увеличение распространенности срединной артерии — это скорее наследственная изменчивость, нежели модификационная, и в таком случае можно говорить об эволюционном процессе.

    От редактора
    Стоит отметить, что к выводам этого исследования стоит относиться с осторожностью. Во-первых, величина выборки не позволяет говорить о ее близости к генеральной совокупности (о чем сообщают сами авторы). Во-вторых, в выборку попали лишь австралийцы европейского происхождения. Из-за этого ограничения в исследовании мог проявиться эффект основателя — снижение генетического разнообразия внутри вида при заселении этим видом новой территории. Несмотря на проведенный в этом исследовании анализ работ о распространенности срединной артерии среди других этнических групп, он не позволяет полноценно говорить об эволюционном процессе в отношении срединной артерии. Кажется, что в XXI веке в анатомии человека не может оставаться никаких тайн и загадок, и найти что-то новое в теле человека довольно сложно. Однако в 2013 году бельгийские ученые нашли не описанную ни в одном атласе связку в человеческом колене. При детальном изучении вопроса выяснилось, что еще в XIX веке французский хирург описал эту связку, но из-за отсутствия точности в анатомической номенклатуре в атласы она так и не попала.

    Вячеслав Гоменюк

    Серия занятий йогой для скалолазов: как массировать предплечья

    This article has been translated automatically. It might contain mistakes or wrong information. If you have any doubts, please read the original version in German. Este artículo es el resultado de una traducción automática. Puede contener errores e informaciones falsas. En caso de dudas, por favor consulte la versión original en Alemán.

    В рамках нашей серии йоги мы регулярно представляем вам упражнения йоги, которые ориентированы на нужды альпинистов. Упражнения представлены Бехли Бергспортом и Петрой Цинк. В сегодняшнем выпуске Петра показывает вам, как массировать предплечья.

    Вклад гостя от Петры Цинк, представленный Бехли Бергспорт

    В сегодняшнем выпуске мы сосредоточимся на ключевой части тела при лазании: предплечьях. С помощью этого упражнения вы можете массировать предплечья без повторного напряжения «массирующей руки».

    Как работает упражнение массажа предплечья

    Информация об упражнении

    Этот простой самомассаж ослабляет всю мышцу предплечья. Предплечье массируют, слегка кружа и слегка двигая коленом вперед и назад.

    Важно: будьте осторожны, чем ближе вы подходите к запястью.

    Исходное положение: четвероногий

    Стартовая позиция четвероногая.

    1. Позиция

    Позиция 2

    В книге «Йога для альпинистов и альпинистов» Представляет учитель йоги, спортивный ученый и увлеченный альпинист Петра Цинк 54 избранных упражнений йоги, которые посвящены напряженным частям тела горцев: запястьям, плечам, спине, бедрам.

    Читатели из Германии и Австрии могут заказать книгу здесь.

    Все статьи в серии йоги

    Вы можете найти все статьи в серии йоги по следующей ссылке.

    О Петре Цинк

    Петра Цинк учитель йоги и ученый спорта. Она сама была спортсменкой и подготовила юных спортсменов к олимпийским чемпионам. В настоящее время она разрабатывает концепции физических упражнений и здоровья для туризма и бизнеса с упором на йогу, здоровье и осознанность.

    Она переживает свою огромную страсть к горам вместе со своим мужем в своем приемном доме в Каринтии и в поездках по Европе и Северной Америке. Сочетание йоги и горных видов спорта все больше перерастает в отношение к жизни, она передает свой энтузиазм и знания на многочисленных семинарах и ретритах йоги (www.petrazink.com).

    Это может вас заинтересовать

    +++
    Кредиты: обложка Стефан Кечель

    Как получить большие предплечья за четыре недели

    Конечно, каждый парень всегда усердно работает, используя лучшие упражнения для скульптурного пресса с шестью кубиками. Но когда приходит зима и выходят все эти рубашки с длинными рукавами, вся эта тяжелая работа проходит под прикрытием. К счастью, вы всегда можете закатать рукава — а это значит, что вы должны показать свои большие разорванные предплечья. Это одна из немногих групп мышц, которые привлекают внимание круглый год, и, поскольку все они будут видны каждому в осенний и зимний сезоны (без предварительного знакомства с вами), имеет смысл инвестировать в них. их.

    Следующая процедура может показаться немного нетрадиционной, пока вы ее делаете, но через месяц она даст вам более толстые предплечья.

    Как это работает:

    Вы уже знаете, как сгибать запястья, поэтому, хотя мы и используем их, у нас есть другие и лучшие упражнения для надувания предплечий. Прогулка фермера является отличным средством развития общей силы, которое проработает ваш хват и предплечья с тяжелыми весами. И мы очень изобретательно подошли к отжиму полотенец. Повторяющиеся сжимания, скручивания и захваты являются частью большинства рабочих мест, и именно им объясняются впечатляющие предплечья, которые вы часто видите у работающих мужчин.Мы применили тот же принцип, отжимая воду из влажного полотенца, чтобы ваши руки развивались аналогичным образом.

    Направление:

    Объедините каждую тренировку (дни 1, 2, 3 и 4) с одной из ваших обычных тренировок и выполняйте ее в конце. Выполняйте все упражнения как прямые подходы — завершите предписанные подходы для одного движения, прежде чем переходить к следующему.

    День 1

    1.) Прогулка фермера

    Сеты: 3
    Повторения: ходьба 20 сек.
    Отдых: 60 сек.

    Возьмите самый тяжелый набор гантелей и держите их по бокам. Встаньте прямо и идите с ними в течение предписанного времени.

    2.) Удлинитель пальца ремешка [не показан]

    Сеты: 2
    Повторения: 20-30 (на каждую руку)
    Отдых: 0 сек.

    Возьмите прочную резиновую ленту и оберните ею пальцы. Разведите пальцы как можно дальше и медленно сомкните их.

    3.) Сгибание запястья с одной гантелью [не показано]

    Сеты: 2
    Повторения: 15-20 (с каждой стороны)
    Отдых: 0 сек.

    Возьмите гантель в одну руку и сядьте на ящик или скамью, положив локоть и предплечье на бедро, а рука свисает с колена ладонью вверх. Ваш локоть должен быть согнут на 90 градусов. Позвольте гантели свисать вниз, а затем согните запястье так, чтобы ладонь была обращена к бицепсу. Делайте движения медленными и строгими для всех повторений.

    4.Сгибание / разгибание запястья

    Сеты: 1
    Повторения: задержка 60 сек. (с каждой стороны)
    Отдых: 0 сек.

    Согните правый локоть и обхватите левой рукой пальцы правой руки (4A) . Осторожно согните запястье назад так, чтобы тыльная сторона руки была ближе к предплечью, затем вытяните правую руку, чтобы почувствовать растяжение (4B). Через 60 секунд растяните противоположные мышцы (4C), согните пальцы и запястье так, чтобы ладонь оказалась ближе к предплечью. (4D).

    День 2

    1.) Крок Роу

    Сеты: 3
    Повторения: 15-25 (с каждой стороны)
    Отдых: 90 сек.

    Положите левое колено и руку на скамью, а правой рукой возьмитесь за тяжелую гантель. (1A). Удерживая спину в естественном изгибе, резко переместите вес на бок — вы можете использовать менее строгую форму (1B). Вес должен быть достаточно большим, чтобы вы могли сделать примерно 10 повторений строго, но при некоторой инерции вы можете сделать больше 15.

    2.) Разгибание запястья с одной гантелью [не показано]

    Сеты: 2
    Повторения: 20-30 (с каждой стороны)
    Отдых: 0 сек.

    Удерживая гантель в одной руке, сядьте на ящик или скамью, положив локоть и предплечье на бедро, а рука свисает с колена ладонью вниз. Согните запястье так, чтобы тыльная сторона ладони смотрела на бицепс сверху.

    3.) Ролик предплечья мяча для лакросса [не показан]

    Сеты: 2
    Повторения: перекат в течение 30 сек.(с каждой стороны)
    Отдых: 0 сек.

    Поместите мяч для лакросса (или бейсбольный, или теннисный мяч) на коробку и положите на мяч предплечье ладонью вниз. Вдавите предплечье в мяч и медленно перекатитесь от запястья к локтю и обратно. Повторите несколько раз, слегка поворачивая запястье, чтобы можно было массировать различные плотные ткани. Затем переверните руку и повторите с другой стороны.

    4.) Сгибание / разгибание запястья

    Сеты: 1
    Повторения: задержка 60 сек.(с каждой стороны)
    Отдых: 0 сек.

    Выполните, как описано в Дне 1.

    День 3

    1.) Ролик для запястья [не показан]

    Подходов: 3
    Повторений: 4-5
    Отдых: 90 сек.

    Возьмите наручный валик (он выглядит как деревянный дюбель с веревкой посередине, прикрепленной к грузу) и удерживайте его прямо перед собой ладонями вниз. Поочередно перекатывайте руки вперед, пока веревка не намотается на дюбель и вес не поднимется.Обратное движение, чтобы опустить вес. Это одно повторение.

    2.) Щипок

    Наборов: 3
    Повторений: 15-30 сек.
    Отдых: 60 сек.

    Поставьте две гантели в форме шестиугольника стоя на пол. Наклонитесь и зажмите головку каждого груза пальцами — как будто вы пытаетесь вложить в ладонь баскетбольный мяч — и поднимите их с пола. Подержите их в течение установленного времени.

    3.) Отжим полотенца

    Сеты: 2
    Повторения: работа 60 сек.
    Отдых: 0 сек.

    Возьмите толстое пляжное или банное полотенце и смочите его водой. Отожмите его, поворачивая запястья во все стороны, чтобы высушить полотенце. (Если вы делаете это в тренажерном зале, рекомендуем сходить в раздевалку и воспользоваться раковиной.)

    4.) Сгибание / разгибание запястья

    Сеты: 1
    Повторения: задержка 60 сек. (с каждой стороны)
    Отдых: 0 сек.

    Выполните, как описано в Дне 1.

    День 4

    1.) Подтягивание полотенца

    Сеты: 3
    Повторения: Максимально возможное
    Отдых: 90 сек.

    Прикрепите полотенце к перекладине для подтягивания и возьмитесь за конец каждой рукой (1A). Подвесьте к полотенцу и подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется выше ваших рук (1B). Если это слишком сложно, просто повесьте на полотенце на 30 секунд или как можно дольше.

    2.) Сгибание больших пальцев на кабеле / ​​сгибание мизинцев [не показано]

    Сеты: 2
    Повторения: 15-20 (с каждой стороны)
    Отдых: 0 сек.

    Присоедините тросовую ручку к шкиву канатной машины. Возьмитесь за конец левой рукой и потяните его так, чтобы он продевался через отверстие и служил одной длинной веревкой. Сделайте шаг назад, чтобы рука была вытянутой, трос натянут, а ладонь была в нейтральном положении (большой палец направлен вверх). Согните запястье, чтобы согнуть большой палец к предплечью; диапазон движений невелик. Выполните повторения, повторите с другой рукой, затем вернитесь в левую руку и возьмитесь за веревку пальцами сверху, чтобы выполнить противоположное движение.Согните мизинец к нижней стороне предплечья.

    3.) Кабельная супинация / пронация [не показано]

    Сеты: 2
    Повторения: 15-20 (с каждой стороны)
    Отдых: 0 сек.

    Присоедините ручку троса к шкиву канатной машины и проденьте ее, как описано для сгиба большого пальца троса (слева). Возьмитесь за конец левой рукой, большим пальцем к машине и ладонью вверх. Сделайте шаг назад, чтобы натянуть трос, и сядьте на скамейку или ящик. Согнув локоть на 90 градусов, поверните запястье внутрь, пока ладонь не будет обращена вниз.Выполните повторения, повторите с другой рукой, затем вернитесь в левую руку и возьмитесь за веревку так, чтобы большой палец смотрел на тренажер с опущенной ногой. Поверните запястье наружу, пока ладонь не будет обращена вверх.

    4.) Сгибание / разгибание запястья

    Наборы: 1

    повторений: задержка 60 сек. (с каждой стороны)
    Отдых: 0 сек.

    Выполните, как описано в Дне 1.

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    9 практических советов по удалению мышц Папай

    Ищете советы, как увеличить предплечья? Ниже мы рассмотрим 9 основных советов, которые помогут вам добиться большего и избавиться от сосудистых повреждений предплечий.

    Бодибилдеры и спортивные крысы скажут вам, что одни части тела набухают быстрее, чем другие. Одно из наиболее распространенных плато, с которым вы можете столкнуться в своих достижениях, — это ваши предплечья, которые могут легко отставать от ваших бицепсов и трицепсов. И, если вы, как многие любители фитнеса, задаетесь вопросом, как увеличить предплечья, не волнуйтесь. Ниже приведены способы, которыми вы можете накапливать оружие в течение нескольких дней.

    Три часто задаваемых вопроса по увеличению предплечий

    Прежде чем мы перейдем к советам по бодибилдингу, давайте рассмотрим три наиболее распространенных вопроса, касающихся роста мышц предплечий (или их отсутствия).

    • Почему мышцы предплечья не растут?

    Новичкам понравится начальный рост мышц предплечий, когда они начнут свои силовые тренировки. Все эти тяги тренируют сгибатели локтей; мышцы-сгибатели запястья будут выпирать, все благодаря сгибаниям бицепса; а боковые подъемы увеличивают разгибатели запястий.

    Однако со временем мышцам предплечий потребуется гораздо больше, чем комплексные упражнения, чтобы стимулировать дальнейшую реакцию в росте мышц.Если вы не изолируете свои мышцы для дальнейшей активации, они не смогут полностью раскрыть свой потенциал.

    • Большие предплечья — результат генов?

    Большинство людей считают, что серьезное оружие — результат генетической природы человека. Хотя может быть правдой, что гены могут играть роль в размере мышц предплечья, они не являются решающими детерминантами роста более крупных мышц предплечья. Правильные упражнения могут накачать массивные мышцы предплечий.

    • Почему у некоторых мужчин мышцы предплечий больше без занятий в тренажерном зале?

    Если бы вы эмпирически изучили телосложение «синих воротничков» прошлых дней, вы бы заметили, что у многих мужчин массивные предплечья.У пожилых мастеров, кладущих кирпич, слесарно-слесарных или плотницких работ, были десятилетия работы на руках, специально нацеленной на мышцы предплечий.

    Механики и лесорубы, например, естественно, будут иметь приличные предплечья. Если они продолжат работу с этими мышцами в тренажерном зале, у них быстро появятся выпуклости на предплечьях. Их вид работы естественным образом дополняет даже комплексные тренировки, поэтому они все равно могут видеть результаты без особой изолированной работы.

    Итак, если вы толкач карандашей и ищете выгоды для предплечий, вам нужно будет приложить правильные усилия. Начните с понимания анатомии мышц предплечья, а затем выясните, как эффективно на них воздействовать .

    9 шагов к увеличению предплечий

    1. Понимание анатомии предплечья

    Ваши предплечья — это ваши мышцы гламура и славы. Носите короткие рукава, и это первое, что люди увидят, когда посмотрят на вас.

    Но если вам интересно, как увеличить предплечья, вам нужно понимать тип мышечных волокон предплечья и упражнения, которые их стимулируют.К ним относятся плечево-лучевая мышца, сгибатели запястья и разгибатели запястья:

    Основные мышцы предплечья с точки зрения размера, brachioradialis, сгибают предплечье, отходя от локтя. Они активируются, когда ваша рука делает резкое движение или когда вы поднимаете тяжелые предметы. Волокна Brachioradialis относятся к типу с быстрым переключением и не создают такой силы при движении, как двуглавая мышца.

    Вы можете рассматривать их как мышцы, стабилизирующие локтевой сустав, которые удерживают руку в устойчивом положении в среднем положении.Поэтому они наиболее активны, когда вы выполняете такие задачи, как молоток. Кроме того, brachioradialis может быть супинированной или пронированной.

    Brachioradialis — это не только самая большая мышца предплечья, но и поверхностная. Таким образом, работа с ними произведет наибольшее впечатление на внешний вид вашего предплечья.

    Чтобы проработать эти довольно сопротивляющиеся мышцы, вам необходимо выполнять упражнения, которые изолируют их. Лучшие упражнения на укрепление плечевой мышцы для жокеев стола должны использовать пронированный хват.Типичные тяги со штангой и подтягивания не ориентированы на предплечья, но вы можете настроить их так, чтобы они были такими.

    Изменение этих упражнений на пронаированные положения предплечий активизирует мышцы предплечья и значительно повлияет на ваши бицепсы. Однако использование пронированного хвата переключит большую часть внимания с бицепсов на предплечья. По этой причине вы можете использовать такие упражнения, как обратный ход и молоточковые сгибания, чтобы взорвать предплечья.

    Несмотря на то, что эти упражнения удобны для запястий, для безопасности при их выполнении держите сустав руки сбоку.Кроме того, используйте достаточно легкие веса, которые позволят вам сделать минимум четыре-шесть повторений.

    Сгибатели запястья — это мышцы, которые производят движение запястья. Они делятся на три большие группы мышц, волокна которых в основном являются медленными. Чтобы активировать эти группы мышц, вам необходимо выполнять движения, сочетающие в себе повторения и медленные сокращения.

    Не толкайте запястье на неестественную траекторию во время тренировки сгибателей, так как это может привести к травме. Ударьте по сгибателям запястья сгибанием запястья, но для безопасности используйте положение за спиной.Татный хват и тренировка со штангой улучшат хват и выведут ваши сгибатели на новый уровень подготовки.

    Толстые гантели и штанги придают силовым тренировкам нервно-мышечный аспект. Они также задействуют сгибатели запястья. Для более быстрых результатов сочетайте их с пластинчатыми зажимами, прогулками на ферме и становой тягой.

    Эта группа мышц покрывает внутреннюю сторону предплечий. Это небольшая группа мышц, но они часто наиболее развиты у рабочих ручного труда. Хотя они могут набухать лишь до определенной степени, они могут резко изменить форму всего вашего предплечья.

    Активируйте их движениями разгибания запястий, такими как упражнения с гантелями сидя и упражнениями на разгибание запястий со штангой стоя. Проработав разгибатели, вы сделаете предплечье толще. Проходя по всей длине тыльной стороны предплечья, разгибатели будут добавлять обхват, когда находятся в наилучшей форме.

    2. Приверженность — ключ к успеху

    Мышцы предплечий — одни из самых недооцененных любителями фитнеса групп мышц. Когда они полностью развиты, большие предплечья не только будут выглядеть соответствующим образом, но и будут очень функциональны.Таким образом, упражнения для предплечья должны быть жизненно важной частью вашего тренировочного режима.

    К сожалению, нельзя просто съесть шпинат, как Папай, и заставить его мышцы взорваться. Вы должны посвятить себя фитнесу и поднятию тяжестей для определенных мышц. Мышцы могут расти за счет гипертрофии при поднятии тяжестей.

    Чтобы проработать мышцы запястий, вам нужно будет выполнять несколько упражнений, включая прогулки фермера и комплексные упражнения. Эти процедуры могут улучшить ваши мышцы только в том случае, если вы увеличите тренировочный объем, чтобы стимулировать гипертрофию.Это подводит нас к следующему совету о том, как увеличить предплечья.

    3. Увеличьте объем тренировки

    Поймите, больше подъемов — не ключ к взлому предплечий. Вам не нужно проводить больше времени в тренажерном зале, чтобы увеличить тренировочный объем. Такие меры приведут только к перетренированности, травмам и медленному прогрессу. Ваш тренировочный объем — это просто мера объема работы, которую вы выполнили в режиме упражнений.

    Если вы прорабатываете мышцы, используя толстые гантели и штанги, вам необходимо определить общий вес, который вы подняли.Суммарное количество поднятого веса является результатом веса гантелей, повторений и подходов в вашем режиме. Используйте тяжелые веса, но сделайте только несколько повторений.

    Ключ к увеличению предплечий — выполнение повторений до точки мышечной усталости, что, в свою очередь, стимулирует формирование и рост мышц. При наращивании мышц убедитесь, что ваш режим подталкивает вас к постепенному увеличению объема упражнений. В конце концов, цель игры — сделать больше упражнений в будущем, чем вы делаете сейчас.

    Продолжайте перегружать эти мышцы, пока не добьетесь результатов. Успех приходит только с постоянным прогрессом, так что не сходите с ума, пытаясь достичь больших объемов тренировок сразу. Избегайте эпических графиков тренировок, которые стремятся к быстрому росту. Наберитесь терпения и постепенно увеличивайте объем и интенсивность тренировки.

    4. Ешьте больше белка

    Невозможно определить мышцы без белка, точка. Есть причина, по которой братья из спортзала живут и умирают из-за бутылочек для протеиновых коктейлей: мышечная масса в основном состоит из белка.По этой причине диета с высоким содержанием белка может стать важным компонентом вашего большого предплечья. В конце концов, белок содержит важные аминокислоты, которые помогают в восстановлении мышц.

    Возникает вопрос: сколько этого макроэлемента необходимо для наращивания мышц предплечья? Большинство фитнес-форумов рекомендуют грамм на каждый килограмм вашего веса. Но эта рекомендация не учитывает такие переменные, как возраст, цели и уровень физической подготовки, поэтому используйте ее в качестве приблизительного ориентира, чтобы поэкспериментировать с тем, что работает для вас.

    Исследования подтверждают, что этот макроэлемент также способствует снижению веса; потребление большего количества белка может стимулировать скорость метаболизма вашего тела, что приводит к более высокому сжиганию калорий. Диета с высоким содержанием белка снижает чувство голода, которое может возникнуть после интенсивной тренировки. Вы будете накапливать меньше калорий в виде жира, если ваша диета богата белками.

    Диетическая рекомендация из расчета один грамм на каждый фунт веса может сработать для обычного энтузиаста фитнеса, но не подойдет, если вы пытаетесь набрать мышечную массу.Чтобы набрать массу, вам нужно брать не менее двух граммов на каждый килограмм вашего веса.

    Это количество белка особенно необходимо в вашем рационе, когда вы начинаете программу наращивания мышц, когда ваши мышечные волокна будут наиболее болезненными. Они будут более тщательно расщепляться и потребуют достаточного количества белка для восстановления.

    Благодаря этой идеальной диете для наращивания мышц и пониманию анатомии предплечий, теперь вы готовы к упражнениям, которые помогут вам увеличить предплечья.

    ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: Лучшие идеи для тренировок в помещении

    5. Выполните сгибание запястья со штангой

    Сгибания рук на запястье могут быть основным продуктом в тренажерном зале, но большинство людей выполняет их неправильно. Во-первых, используйте только веса, которые позволяют полный диапазон движения . Если вы позволите своей гордости взять контроль над режимом тренировок, вы получите травмы запястья. Встаньте на колени у плоской скамьи, чтобы скамейка поддерживала ваши предплечья.

    Возьмитесь за штангу нижним хватом. Согните руку как можно выше и опустите штангу, позволяя ей скатиться с кончиков пальцев.Выполнение сгибаний запястий со штангой в этом стиле активизирует все волокна предплечья. Попробуйте сделать 30 повторений из четырех подходов сгибаний запястий со штангой.

    6. Совершенствуйте свои сгибания запястья со штангой (обратное направление)

    Эти обратные сгибания рук со штангой немного сложны, если сравнивать их с обычными сгибаниями рук, но они того стоят. Если в вашем спортзале есть тренажер для завивки запястий, воспользуйтесь им. Если нет, поставьте скамейку рядом с собой для этого упражнения.

    Выполнение этих сгибаний запястий требует подъема тяжестей.Поместите большие пальцы рук поверх штанги, затем возьмитесь за штангу обезьяньим хватом сверху. Используйте эти завитки, чтобы активировать мышцы предплечий. Выполните 15 повторений по 3 подхода сгибания рук со штангой в обратном направлении.

    7. Сгибания запястий на тросе — стиль за спиной

    Изгибы кабеля на спине изолируют ваши стрелковые пистолеты, создавая постоянный источник напряжения. Чтобы выполнить это упражнение, повернитесь спиной к тренажеру со шкивом троса. Возьмитесь за перекладину и согните ее. Не отпускайте движения, чтобы мышцы плечевого сустава и сгибателя запястья сократились на несколько секунд.Сделайте 12 повторений по 3 подхода в каждом.

    8. Не забывайте походку фермера с гантелями

    Это классическое упражнение для мышц предплечий. Прогулки фермера могут улучшить силу захвата и увеличить массу вашего предплечья. Это также простое упражнение, и все, что вам нужно, — это набрать вес, а затем ходить. Продолжайте идти до тех пор, пока вы не сможете больше удерживать гантели в устойчивом положении.

    Сосредоточьте свою энергию на удержании хватки и делайте короткие шаги. Предплечья во время прогулки должны оставаться максимально напряженными.Попробуйте три подхода фермерской ходьбы с захватами.

    9. Выполнение сгибаний рук со штангой обратным хватом

    Сгибания рук со штангой

    — это фундаментальные упражнения для наращивания мышц предплечья. Выполнение их обратным хватом укрепит силу предплечья и мышечную массу. Небольшое количество упражнений может изолировать ваши плечево-лучевые мышцы, как это могут сделать сгибания рук со штангой обратным хватом. Они также создадут фантастическую помпу, поскольку их легко выполнять и они позволяют выполнять много повторений.

    Чтобы выполнить сгибание рук со штангой обратным хватом, возьмитесь за штангу обезьяньим хватом сверху.Этот захват активирует ваши мышцы, заставляя их усердно работать. Сожмите локти в стороны и согните вес. Выполняйте три подхода по 12 повторений каждый медленно и контролируемым образом.

    Заключение: как увеличить предплечья

    Создание больших предплечий — это работа не за одну ночь, а дело терпения. Начните сегодня и добейтесь оптимального размера предплечья с помощью изолирующих тренировок, решимости и правильной диеты.

    Мы рассказали вам о структуре ваших предплечий и о том, как эффективно воздействовать на эти группы мышц с помощью упражнений.Более того, мы разработали вашу стратегию достижения результатов, которая поможет вам разорвать предплечья.

    Есть еще какой-нибудь важный совет по наращиванию предплечья? Что бы вы хотели добавить к нашим рекомендациям по тренировкам? Отключите звук в комментарии ниже!

    Как быстро увеличить предплечья (3 научно обоснованных совета)

    Толстые, хорошо развитые предплечья — одна из самых важных функций, которых вы хотите достичь. Они не только значительно улучшают внешний вид ваших рук, но также играют жизненно важную роль в укреплении вашей хватки, чтобы справляться с большим весом.

    Тем не менее, когда большинство людей стремятся укрепить и увеличить предплечья, они не осознают, сколько на самом деле мышц предплечья. И то, за что они несут ответственность …

    … в итоге они думают, что несколько наборов сгибаний предплечий и разгибаний запястий — это все, что им нужно.

    Хотя эти упражнения могут помочь, если вы хотите добиться максимальной отдачи предплечий, вам необходимо включить упражнения для предплечий, которые позволят вам:

    1. Задействуйте все мышцы предплечья и
    2. Их движение работает наиболее эффективно.

    В этой статье я покажу вам, как лучше всего это сделать, с помощью 3 простых советов. Применяйте их, и вы, наконец, увидите желаемый рост предплечья. И максимально быстро!

    Перед этим: если вы ищете программу тренировок, которая поможет вам настроить каждую тренировку для оптимального роста мышц (не только для предплечий, но и для ВСЕХ групп мышц!), У меня есть как раз то, что вам нужно. Каждая программа BWS разработана как единый научно обоснованный процесс, который БЫСТРО поможет вам достичь телосложения вашей мечты.А что лучше всего? Это все коренится в науке. Для справок:

    Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

    ↓

    Первый совет очень легко реализовать. И тем не менее, вы сразу же начнете значительно улучшать развитие вашего предплечья. Просто возьмите существующие сгибания рук на бицепс, которые вы в настоящее время выполняете в программе тренировки предплечий, и замените их на сгибания, более ориентированные на предплечья.

    Это правда, что традиционные сгибания рук на бицепс работают на бицепсы в гораздо большей степени, чем на предплечья. Но сделав несколько изменений, мы сможем перенести акцент и рост на две мышцы предплечья:

    .
    1. Брахиорадиалис и
    2. Круглый пронатор


    Это важно, потому что рост этих двух мышц существенно повлияет на общий размер и внешний вид ваших предплечий. Это по двум причинам.

    Во-первых, эти мышцы располагаются на самом поверхностном уровне в предплечье — это означает, что они находятся ближе всего к вашей коже и, следовательно, наиболее заметны и заметны при увеличении. Во-вторых, они также являются одними из самых крупных мышц предплечья.

    Как увеличить предплечья с помощью таргетинга на брахиорадиалис и тересный пронатор

    Что ж, мы можем сделать две вещи.

    Номер 1: заменить захват на выступ

    Первое, что мы можем сделать, когда дело доходит до того, как увеличить ваши предплечья и запястья, — это перейти на пронированный хват вместо супинированного.
    Как показано в анализах ЭМГ, подобных этому из Журнала нейрофизиологии, пронационное положение запястья при сгибании вызывает наибольшую активацию плечевой кости и круглого пронатора по сравнению с нейтральным или супинированным хватом.

    И дело не только в этом. Это положение также вызывает наименьшую активацию бицепса. Это означает, что этим хватом вы сможете наиболее эффективно перенести напряжение с бицепсов на мышцы предплечий.

    Итак, обратные завитки — отличный вариант для этого.Следующим лучшим вариантом будут молоточковые сгибания, тем более что они, как правило, более удобны для запястий.

    Но есть еще одна поправка, которую мы можем внести в эти упражнения, чтобы сделать их еще более эффективными для роста предплечий. И это связано с изменением кривой силы упражнения.

    Номер 2: Отрегулируйте кривую прочности

    Поскольку мы знаем на основе биомеханического анализа (здесь и здесь) сгибателей локтя, что brachioradialis, одна из самых больших мышц предплечья, как уже упоминалось, вносит наибольший вклад, когда достигает более высоких степеней сгибания локтя.

    Итак, например, примерно в верхней половине завитка. Напротив, в этом диапазоне движения бицепсы вносят наименьший вклад в движение.

    Это означает, что сгибания рук с кривой силы, которая вызывает максимальную нагрузку в верхней половине движения, развивают плечевую мышцу в большей степени, чем двуглавую мышцу.

    Самый простой способ получить этот тип кривой силы с обратным завитком, например, — это применить форму аккомодационного сопротивления во время движения.

    Этого можно достичь, просто прикрепив к грифу эспандер, чтобы он не мешал вам сгибаться. Теперь верхняя половина движения будет значительно сложнее, чем нижняя. И, как результат, в гораздо большей степени эффективно подчеркнет плечевую мышцу. При этом также сводится к минимуму участие бицепса.

    Затем, чтобы еще больше ускорить рост предплечья, вы захотите включить в свой распорядок некоторую дополнительную прямую работу предплечья.Многие движения со штангой и гантелями включают изометрическое сокращение предплечий и косвенно помогают в их росте. Но на основании исследований мы знаем, что динамические сокращения, при которых предплечья совершают полный диапазон движений, лучше для роста мышц (исследование 1, 2, 3, 4, 5).

    Фактически, исследования (здесь, здесь), которые анализировали эффект добавления дополнительных упражнений для предплечий в существующие режимы тренировок, показали, что это значительно увеличивает размер и силу предплечья в гораздо большей степени.

    Итак, какие упражнения для предплечий лучше всего включить в свой распорядок дня?

    Как увеличить предплечья: лучшие упражнения для предплечий

    Что ж, мы должны убедиться, что задействуем все мышцы предплечья. И их соответствующие функции движения.

    Сгибание и разгибание

    Итак, сначала мы хотим поразить сгибатели предплечья и разгибатели предплечья. Которые, как следует из их названия, просто сгибают и разгибают запястье соответственно.

    Итак, для лучшей работы:

    • Сгибатели предплечья — Включите 1 упражнение на сгибание запястья. Сгибание запястий со штангой за спиной — отличный вариант.

    • Разгибатели предплечья — Включите 1 упражнение на разгибание запястья. И разгибания запястий со штангой стоя, и разгибания запястий с гантелями сидя — отличные примеры.


    Теперь, хотя это само по себе затронет многие мышцы предплечья, важно не останавливаться на достигнутом, как это делает большинство людей.Потому что у предплечий все еще есть гораздо больший потенциал для роста, которым мы можем воспользоваться. Вы можете сделать это, включив некоторые другие двигательные функции мышц предплечья, помимо сгибания и разгибания.

    Аддукция и похищение

    Вот почему в следующий раз мы перейдем к упражнению для предплечий, которое включает приведение и отведение запястья.


    Это подчеркнет 7 мышц предплечья, которые предназначены для выполнения этой самой функции движения.
    И одно отличное упражнение для выполнения этого — динамическое удержание чемодана со штангой, где вы:

    1. Держите центр штанги рядом с собой. затем
    2. Медленно наклоните вперед, а затем назад
    3. Выполните примерно по 10 повторений в каждом направлении

    При этом различные мышцы предплечья, отвечающие за приведение и отведение запястья, будут вынуждены работать, чтобы уравновесить вес. И чтобы прогрессировать в этом упражнении, просто загрузите его большим весом или постарайтесь сделать больше повторений.

    Кроме того, еще одно отличное упражнение — просто отведение и приведение запястья с помощью тросов.

    1. Удерживать мяч без насадки
    2. Принесите кабель к себе
    3. А затем отведение запястья
    4. Затем сделайте обратное с отведением запястья и со временем увеличивайте вес.


    Вы также можете включить приведение запястья в упражнения на трицепс, например, включив его в самый конец отжимания со скакалкой, чтобы легко получить немного больше работы для предплечий в течение недели.

    Если вам нравится это пошаговое руководство по правильному выполнению упражнений, вам понравится наша программа коучинга 3 на 1. У вас будет тренер, который сосредоточится исключительно на ваших тренировках и будет следить за тем, чтобы вы выполняли каждое упражнение в своих индивидуальных тренировках оптимально (и безопасно!) Для роста мышц. Кроме того, мы с диетологом будем сопровождать вас на каждом этапе. Если вам это нравится, то:

    Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

    ↓

    Пронация и супинация

    Но мы не хотим останавливаться на достигнутом.Это потому, что мы все еще упускаем из виду еще одну важную функцию движения, которая будет акцентировать внимание на 4 из самых больших мышц предплечья, показанных ниже:

    И это пронация и супинация предплечья.


    Итак, чтобы максимально эффективно прорабатывать и наращивать эти мышцы, мы хотим включить одно упражнение, которое выполняет эту двигательную функцию активной пронации и супинации.

    Это легко сделать, просто набрав:

    1. Положите предплечье на скамью,
    2. Держа нижнюю часть легкой гантели,
    3. А затем вращайте гантель слева и справа примерно по 10 повторений в каждую сторону.


    Опять же, постепенно прогрессируйте с более тяжелым весом по мере увеличения вашей силы.

    Но, объединив эти 5 различных категорий упражнений для предплечий, теперь вы сможете эффективно воздействовать на все мышцы предплечий. И таким образом вырастите свои предплечья в гораздо большей степени, чем в противном случае.

    Последний совет о том, как тренировать предплечья, касается того, как именно вы добавляете дополнительные упражнения для предплечий в свой текущий режим.И есть множество эффективных способов сделать это.

    Например, в статье 2017 года сравнивался эффект от добавления соответствующей по объему дополнительной работы предплечья с низкой частотой 3 раза в неделю по сравнению с более высокой частотой 5 дней в неделю. Через 4 недели обе группы испытали примерно 9% -ное увеличение силы хвата, а также аналогичное значительное увеличение размера предплечья.

    Это означает, что вы можете выбрать, хотите ли вы проводить более короткие, но более частые занятия, посвященные предплечьям, или более длинные, но менее частые занятия.У обоих есть свои плюсы и минусы. И в конечном итоге зависит от ваших предпочтений, а также от типа бега, чтобы никакая болезненность предплечья не мешала вашим основным упражнениям.

    Более короткие и более частые сеансы по сравнению с более длинными и менее частыми сеансами

    Тренируйте предплечья 2–3 раза в неделю (низкая частота)

    Плюсы:

    • Не надо так часто их делать

    Минусы:

    • Более длительные сеансы
    • Скорее всего, вызовет еще большую болезненность

    Тренируйте предплечья 4-6 раз в неделю (более высокая частота)

    Плюсы:

    • Более короткие сеансы
    • Скорее всего, уменьшит болезненность

    Минус:

    • Работать надо чаще

    Итак, если вы, например, бегаете сплит-толчок / тяга / ноги, одним из хороших вариантов может быть 2 более длительных тренировки для предплечий после каждого дня для спины или ног.Это потому, что вашим ногам и спине, вероятно, потребуется день или два, чтобы отдохнуть, и мы не хотим, чтобы болезненные ощущения переносились на вашу следующую тренировку на толкание или тягу.

    В конце концов, независимо от того, как вы его настроили, пока у вас есть:

    1. Наконечник 1 со свопами,
    2. Наконечник 2 с упражнением на предплечье,
    3. А затем совет 3, как лучше всего реализовать это в своих тренировках,

    Вы сможете очень быстро и заметно ускорить рост предплечья, а также общую силу хвата.

    Итак, ребята, я надеюсь, вы смогли увидеть, что если вы хотите максимизировать и ускорить рост всех ваших мышц, а не только предплечий, то важно, чтобы вы не упускали из виду важные аспекты вашей программы, такие как выбор упражнений, тренировочный объем, И , самое главное, ваше питание. В противном случае вы просто не будете наращивать мышцы так быстро, как могли бы.

    А для пошагового научно обоснованного плана питания И тренировок, который объединяет все это для вас неделю за неделей, чтобы вы могли нарастить мышцы и наклониться максимально эффективно с помощью науки, тогда:

    Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

    ↓


    Надеюсь, вам понравилась эта статья! Не забудьте подписаться на меня и связаться со мной в Instagram, Facebook и Youtube, чтобы быть в курсе моего контента.

    Кстати, вот краткое содержание статьи в видео на YouTube:

    Как увеличить предплечья (научно обосновано)

    Чтобы увеличить предплечья, нужно работать над ними изолированными тренировками. Мышцы предплечий относятся к числу запущенных; точно так же, как мышцы шеи или икры.

    В большинстве случаев заброшенные мышцы могут привести к неэффективным тренировкам или, как следствие, к тому, что они; травмировать вас.

    Поэтому в этой статье мы поговорим о том, как увеличить предплечья, какие тренировки лучше всего и какие советы помогут улучшить вашу тренировку в целом?

    Анатомия предплечий

    Многие тренеры советуют тренировать предплечья изолированно.Если вы делаете тяжелые упражнения со штангой, такие как становая тяга или жим лежа. Они не осознают, насколько сложна эта форма.

    Между локтем и запястьем находится 20 различных мышц. Изолированные тренировки предплечий также помогают задействовать более мелкие мышцы.

    Мы можем разделить их на двоих; Передняя (передняя) и задняя (задняя).

    Движение мышц предплечья

    Передние мышцы выполняют сгибание запястья и пальцев. Тогда как задние мышцы выполняют разгибание запястья и пальцев.

    Мышцы, приводящие в движение пальцы, расположены в предплечьях и управляют пальцами через длинные сухожилия.

    Изометрические

    Упражнения с интенсивным хватом, такие как фермерские прогулки, эффективны для предплечий. Несмотря на то, что нет никакого сгибания или разгибания, они сокращают мышцы предплечий изометрически, удерживая пальцы согнутыми, а запястья сжатыми.

    Brachioradialis Muscle

    Из двадцати мышц предплечья пять выполняют сгибание или сгибание локтя.

    Из пяти мышц Brachioradialis является наиболее заметной мышцей.

    Расположенная в предплечье, Brachioradialis позволяет сгибать локтевой сустав. Он также помогает при пронации (ладони обращены вниз) и супинации (ладонями вверх) предплечья.

    Что лучше; Супинация или пронация?

    Brachioradialis одинаково задействован в нейтральной супинированной и пронированной позиции, согласно исследованию. Бицепсы наиболее сильны в супинированном положении или когда ладони смотрят вверх.

    Из-за поддерживающей роли двуглавой мышцы, лучший способ воздействовать на плечевую мышцу — это обратный хват или пронированная позиция.

    Пиковое воздействие на брахиорадиальную мышцу

    Согласно исследованиям, пиковое значение крутящего момента для плечевого сустава составляет от 100 до 120 градусов, тогда как для бицепса пиковое усилие составляет 80 градусов.

    Следовательно, лучшая тренировка для плечевой мышцы — сгибание рук со штангой обратным хватом. Сохранение партиала повторений в верхней половине диапазона

    Лучшие тренировки для запястий и предплечий

    Для максимального воздействия лучше всего выполнить хотя бы одно сгибание запястья и одно разгибание запястья.

    Для сгибания запястья лучшими тренировками являются сгибание запястий гантелей на скамье. Для вариации можно использовать штангу.

    Для разгибания запястья эффективны разгибание запястья со скамьей и разгибание запястья стоя. Однако стоячие более популярны и требуют лучшего хвата.

    Вы также должны включить движение, сфокусированное на хвате. Если вы не слишком сильно тянете, добавьте зажим для пластин, и вы сможете добавить больше пластин. Не только вес, но и толщина помогут вам усилить хват.

    Фермерские замки и тяжелые удержания штанги также являются отличными тренировками для улучшения хвата.

    Наконечники для больших предплечий

    1. Начните с 10-20 повторений с меньшим весом для сгибаний предплечий и разгибаний. Более тяжелые веса могут привести к проблемам с суставами и могут не задействовать более мелкие мышцы рук до тех пор, пока не утомятся более крупные.
    2. Лучше выполнять 2–3 подхода на упражнение, 2–3 упражнения на тренировку и 2–3 раза в неделю. Исследования показывают, что тренировка хвата не оказывает значительного влияния на более высокую частоту.
    3. Всегда выполняйте тренировку предплечий в конце, чтобы не повлиять на тренировку в утомленной форме.

    Ключевые вынос

    Тренировки предплечий имеют решающее значение для вашей формы и хвата.

    Изолированная работа с ними может помочь укрепить неработающие мышцы предплечья и помочь в гипертрофии.

    Если вы хотите добавить к тренировке рук какое-либо другое упражнение для предплечий, вы, безусловно, можете добавить, но заставит вас ограничить их количество.

    Сгибания рук на бицепс отлично подходят для предплечий, но не действуют изолированно на лучевую мышцу.Сгибание рук обратным хватом вместе с одним сгибанием запястья и одним разгибанием запястья — лучший способ увеличить предплечья.

    Как увеличить предплечья за 1 месяц: Берегись, Попай

    Большие предплечья могут увести вас далеко в жизни.

    Вы только посмотрите на Попая. У него жалкое тело, но все думают, что он сильный из-за его массивных предплечий.

    На самом деле нет секрета в увеличении предплечий. Как и все в фитнесе, вы должны вкладывать время.

    И не позволяйте никому вводить вас в заблуждение. Вы можете сделать это естественно. Другие с меньшей самоотдачей будут извиняться за то, что вам нужно принимать некоторые высокоактивные «добавки», чтобы получить колоссальные предплечья.

    Если вы последуете приведенным ниже советам, у вас будут большие предплечья в кратчайшие сроки.

    Это не вся генетика (или шпинат)

    Когда я был молод, я всегда думал, что у моего отца Попай как предплечья. Я помню, как спрашивал его, как увеличить предплечья, когда я был худым маленьким ребенком, у которого почти не было мускулов.

    «Просто работай усердно», — ответил он.

    Он не имел в виду проводить время в тренажерном зале, так как никогда в жизни особо не поднимал тяжести. Он посоветовал делать как можно больше работы на улице во дворе, и это окупится. Если подумать, он, вероятно, просто говорил мне слезть с задницы и помочь ему с работой во дворе.

    В любом случае, генетика играет важную роль, но вы можете опираться на то, что у вас есть. Хотя у некоторых мужчин маленькие запястья, предплечья и икры (мой заклятый враг), вы все же можете добавить им немного массы, следуя нескольким научным принципам.

    Как увеличить предплечья: 5 советов по наращиванию мышечной массы

    Давайте приведем наш план в действие, поскольку мы попытаемся увеличить обхват ваших предплечий за месяц.

    Ешьте больше белка

    В Интернете доступны сотни исследований, в которых подробно рассказывается, как увеличение потребления белка наряду с выполнением силовых тренировок может довольно быстро увеличить мышечную массу и силу.

    Как сказал Рон Бургунди: «Это наука.”

    Если вы хотите прочитать о таком исследовании и не заскучать до слез, вот отличный PDF-файл Американского колледжа спортивной медицины, который не только проинструктирует вас о важности белка, но и о том, сколько нужно принимать и когда.

    Часто тренируйте мышцы предплечья

    При выполнении тяжелых тренировок с отягощениями синтез мышечного белка повышается примерно в течение 36 часов. Проще говоря, это оптимальное время для роста ваших мышц.

    Если вы тренируете предплечья, вы действительно можете тренировать их каждые 36 часов, если они могут справиться с этим, не слишком сильно боля. Но помните, вы хотите, чтобы они росли, а не получали травмы.

    Я видел, как люди ломали лучевую и локтевую кости предплечий, и это было неприятное зрелище. Трудно получить большие предплечья, когда их нельзя тренировать, потому что они сломаны надвое.

    Измените захват локонов

    Когда вы сгибаете гантель или штангу ладонями вверх (супинированный хват), вы сильно сосредотачиваетесь на своих бицепсах.Это замечательно, если вы пытаетесь увеличить размер рук.

    Если вы сгибаете руки ладонями вниз (так называемый пронированный хват), упражнение будет нацелено на мышцы предплечья, в то время как ваши бицепсы в основном расслабляются.

    Кроме того, сгибания рук с гантелями на бицепсах заставят ваши предплечья расти лучше, чем обычные супинированные сгибания, поскольку они больше подчеркнут укрепление мышц предплечий.

    Сгибания рук на бицепсе не полностью игнорируют бицепсы.

    Более десяти лет назад мои предплечья постоянно болели. Я пошел к врачу, который любил мир бодибилдинга. По сути, он сказал мне, что у меня были крошечные трещины на лучевой и локтевой коже из-за слишком большого веса во время моих подходов.

    Он сказал, что если я перейду на молоточковую форму, это увеличит вес, который может выдержать предплечье (что-то вроде поворота доски вбок). С тех пор мои предплечья безболезненны!

    Примите постоянное напряжение

    Выполняя половинные повторения при постоянном напряжении предплечий вместо полных повторений, когда предплечья отдыхают каждые две секунды, мышцы предплечий станут сильнее и увеличатся в размерах.

    Это можно выполнить с помощью нескольких упражнений, таких как обратное сгибание рук или подтягивания.

    Добавьте новые упражнения на наращивание предплечий в свой распорядок дня

    Если вы хотите, чтобы мышца росла, вы не можете просто выполнять одну и ту же процедуру снова и снова и ожидать, что она будет расти. Вам нужно изменить ситуацию с помощью упражнений, которые уделяют больше внимания этой группе мышц.

    Вот несколько моих любимых упражнений на наращивание предплечий, о которых люди будут говорить через месяц:

    Видите разницу ?

    Один месяц в спортзале пролетит незаметно.Хотя большинство из нас просто пытается сохранить то, что у нас уже есть, увеличение предплечий — это идеальная цель, которую вы можете достичь в краткосрочной перспективе и продолжать двигаться вперед к другим целям.

    Надеюсь, вам понравились предложения по тренировкам, и вы будете внедрять их в свои тренировки, а также передавать другим. Вы будете удивлены, узнав, как много людей узнают ваши более сильные предплечья.

    Не забудьте подписаться на нас на нашем канале YouTube, чтобы получить больше рекомендаций о том, как преобразить свое тело.

    Часто задаваемые вопросы

    Растут ли предплечья со временем естественным образом?

    Это зависит от обстоятельств. Если вы молодой подросток, ваши предплечья со временем могут вырасти естественным образом. Но если вам больше 20 лет, вы застрянете с тем, что у вас есть, если вы не начнете делать что-то другое.

    Отжимания увеличивают мои предплечья?

    Они не могли повредить. Отжимания — отличное комплексное упражнение, которое воздействует на несколько групп мышц.Хотя они не знают, что они дают вам предплечья типа «Попай», существуют варианты отжиманий, которые могут лучше сосредоточиться на мышцах предплечий.

    Например, перечисленное в статье, отжимания от суставов лучше обычных отжиманий для развития силы запястий и большей концентрации внимания на предплечьях.

    Как сделать запястья больше?

    Ваши запястья — это просто кости и сухожилия. Вы можете увеличить свои запястья только на долю дюйма. Но подумайте об этом иначе.Если ваши запястья крошечные, они заставят ваши предплечья выглядеть намного больше, когда вы наберете мышечную массу.

    Насколько важны сгибания запястий для увеличения предплечий?

    Очень важно. Это одно из лучших упражнений для увеличения силы и размера предплечий. И, вероятно, есть дюжина вариантов сгибания рук на запястье (с гантелями, штангой, тросом и т. Д.), Чтобы убедиться, что вы выполняете их сильно.

    У вас маленькие худые предплечья? Эти 4 совета помогут

    Предплечье — наиболее заметная группа мышц человеческого тела.Таким образом, люди часто судят о вашей мускулатуре только по размеру и четкости ваших предплечий.

    Итак, когда у вас худые от природы предплечья, вы часто можете ощущать себя — сознание , что люди думают, что вы слабый. И хотя большинство людей, вероятно, думают о своих собственных проблемах, я могу понять, почему вы хотите превратить свои маленькие предплечья в большие предплечья Папайя.

    В этом руководстве рассказывается, как увеличить предплечья, если у вас от природы худые предплечья из-за вашей генетики или отсутствия тренировок с отягощениями.

    Если у вас в настоящее время большие бицепсы и маленькие предплечья, эта статья также поможет вам получить знания, позволяющие добиться большей симметрии вашего телосложения.

    Почему мои предплечья такие худые?

    Есть много причин, по которым у кого-то маленькие мышцы предплечья. Во-первых, если вы подросток, то на самом деле иметь относительно тонкие предплечья вполне нормально, и если ваш врач не считает, что это проблема, вам не о чем беспокоиться.У меня была такая же проблема, когда я был моложе, и когда я набрал мышечную массу, она решилась сама собой.

    Также возможно, что ваши худые предплечья связаны с вашей генетикой. Если у вас несколько высокий рост или у вас просто меньше мышц, тогда масса вашего тела будет естественным образом распределяться по большей площади, что может привести к тому, что ваши нижние части рук будут выглядеть немного худыми.

    Хотя ваши гены, безусловно, играют роль в размере мышц, здоровая диета с высоким содержанием белка в сочетании с достаточным количеством тренировок с отягощениями может преодолеть большинство генетических недостатков, включая небольшие предплечья.

    Более реалистично, возможно, вы просто не выполняете силовые тренировки для них?

    Но даже если вы – регулярно тренируетесь с отягощениями, не волнуйтесь, если у вас все еще тонкие предплечья, потому что, как небольшая группа мышц, нижние части рук могут занять некоторое время, чтобы заполниться. Кроме того, мышцы не растут в одночасье. На то, чтобы увидеть результаты своей работы в тренажерном зале, могут уйти месяцы.

    Вы также можете прочитать наше руководство по гипертрофии предплечья для получения дополнительных советов по набору массы.

    Другой причиной худого предплечья может быть недостаток калорий. Новые мышцы будут расти только в том случае, если вы потребляете достаточно высококачественного белка и здоровых калорий, чтобы поддерживать дополнительную массу тела.

    Как избавиться от худых предплечий

    Почему мои предплечья такие маленькие? Мы часто слышим, как люди это говорят. Но если вы серьезно настроены нарастить мышечную массу, вам нужно применить полученные знания на практике, чтобы получать удовольствие от полученных результатов.

    Выполните прямое обучение

    Некоторые люди тренируют свои предплечья так, что намного больше , что их предплечья почти больше, чем бицепсы.И хотя для большинства из нас это маловероятно, это просто показывает силу прямого обучения.

    Я классифицирую прямую тренировку как любое упражнение, в котором предплечья утомляются первыми и ломаются, т. Е. Когда они являются основным двигателем. Сгибания запястий — очевидный пример, но мне также нравятся упражнения для тренировки хвата (например, прогулки фермера) для набора общей массы.

    Увеличьте потребление калорий

    Рост мышц, по крайней мере, на начальном этапе, когда у вас много их для наращивания, часто может происходить быстрее, если вы едите с избытком калорий, потому что у вашего тела есть дополнительная энергия в виде калорий, которую оно может использовать для создания новой мышечной ткани. . [1]

    Есть избыток калорий — это просто. Хотя многие люди отслеживают свои калории, такое поведение довольно неестественно и может быстро лишить удовольствия от еды. Кроме того, некоторые из этих приложений и методов отслеживания по своей сути неточны.

    В любом случае, я рекомендую добавить еще одну еду с высоким содержанием белка в свой распорядок дня и / или иметь немного большие порции для повседневного приема пищи. Это должно помочь вам набрать вес, и со временем эта новая масса тела постепенно избавится от ваших маленьких мышц предплечья.

    Подробнее : лучшие предплечья в бодибилдинге

    Хорошее восстановление

    Восстановление включает в себя употребление достаточного количества белка и калорий, достаточный сон и выполнение разумного объема тренировок в тренажерном зале. [2]

    Помните, что ваши предплечья работают практически во время каждого упражнения на тягу. Таким образом, вы можете добиться больших успехов, выполнив всего несколько жестких сгибаний предплечий.

    Часто люди нетерпеливы и поэтому думают, что выполнение в два раза большего количества подходов, чем им нужно, принесет им более быстрые результаты.Вначале это может быть так, но как только вы добьетесь этого новичка, рост мышц значительно замедлится.

    Таким образом, делайте скромное количество подходов, чтобы вы могли правильно восстановиться и при этом выполнять свои обычные тренировки с отягощениями в дополнение к работе с предплечьями.

    Тренировка всех частей предплечья

    Даже худое предплечье с хорошей четкостью может показать вам ключевые мышцы. [3] На нижней стороне нижней части руки расположены сгибатели; наверху — разгибатели; затем, чуть выше бицепса, находится лучевая мышца плеча.

    Вы можете тренировать сгибатели и разгибатели с помощью работы хватом и сгибания рук.

    Что касается плечевой кости, то лучше всего подойдут сгибания молоточков и обратные сгибания.

    Для каждого подхода сгибания рук на бицепс делайте по крайней мере один подход обратных сгибаний.

    Многие люди просто тренируют сгибатели и перестают это делать. Но если следовать тенденции и тренировать всех мышц, ваши предплечья будут выглядеть более впечатляюще со всех сторон, и вы будете на пути к достижению отличных предплечий до и после трансформации.

    Плюс, если вы приложите все усилия и тренируете все мышцы, у вас точно больше не будет тонких предплечий.

    Сколько времени нужно, чтобы избавиться от маленьких предплечий?

    Это зависит от вашей отправной точки и текущего уровня подготовки, то есть от того, насколько вы близки к своему генетическому потенциалу предплечья.

    Если вам еще нужно набрать много мышц, то вы можете довольно быстро вылечить свои худые предплечья. Вы действительно можете увидеть хорошие результаты всего за 6-10 недель при правильной диете и режиме тренировок.

    Также обратите внимание, что статус группы мышц (будь то новичок, средний, продвинутый и т. Д.) Определяется для каждой мышцы. Так что, если у вас хорошее телосложение и отстающие предплечья, вы все равно можете увидеть относительно быстрые результаты от прямых тренировок.

    Но если у вас от природы слабые предплечья и запястья из-за вашей генетики, то для набора мышечной массы может потребоваться немного больше времени, чем обычно. Однако, как вы увидите в Интернете, многие люди с так называемой «плохой генетикой» нарастили много мышц естественным путем.

    Какая тренировка хороша для худых предплечий?

    Если у вас сейчас маленькие мышцы предплечья, эта тренировка поможет, потому что она прорабатывает все основные группы мышц нижних конечностей. Я рекомендую делать это только один раз в неделю, потому что все остальные упражнения на тягу, которые вы уже выполняете, составляют довольно большой объем тренировки для предплечий.

    В конце концов, после того, как вы доили начальный рост, вы можете поэкспериментировать с тренировкой предплечий два раза в неделю или чаще, чтобы попытаться выжать дополнительный прирост. [4]

    1: Сгибание запястья — 3 x 10-12 повторений

    2: Сгибание рук в обратном направлении — 3 x 15-20 повторений

    3: Сгибание рук назад — 3 x 8-12 повторений

    4: Фермерская сумка — 3 трюма по 30 секунд

    Подробнее : Тренировка ограничения кровотока для предплечий

    Заключение: Увеличьте тонкие предплечья

    Накачать худые предплечья — относительно несложная задача, если у вас есть целеустремленность и терпение.По сути, не меняйте диету и режим тренировок каждые несколько недель, если вы не видите немедленного прогресса. Рост мышц требует времени, чтобы проявиться, но долгосрочные результаты всегда стоят первоначального периода ожидания.

    И помните, маленькие предплечья могут выиграть даже от небольшого увеличения размера, потому что нижние части рук от природы меньше по окружности по сравнению с другими частями тела. Удачи в вашем стремлении нарастить мышцы!

    Список литературы

    1. Слейтер, Г.Дж., Дитер, Б. П., Марш, Д. Дж., Хелмс, Э. Р., Шоу, Г., и Ираки, Дж. (2019). Требуется ли избыток энергии для максимальной гипертрофии скелетных мышц, связанной с тренировками с отягощениями. Frontiers in Nutrition , 6 . https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00131
    2. Chen, Y., Cui, Y., Chen, S., & Wu, Z. (2017). Взаимосвязь между сном и мышечной силой среди студентов китайских университетов: кросс-секционное исследование. Журнал скелетно-мышечных и нейронных взаимодействий , 17 (4), 327–333.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/
    3. Wu, L., Goto, Y., Taniwaki, T., Kinukawa, N., & Tobimatsu, S. (2002) . Различные модели возбуждения и торможения мускулов кисти и предплечья от магнитной стимуляции мозга у людей. Клиническая нейрофизиология , 113 (8), 1286–1294. https://doi.org/10.1016/s1388-2457(02)00160-8
    4. Grgic, J., Schoenfeld, BJ, Davies, TB, Lazinica, B., Krieger, JW, & Pedisic, Z. (2018 г. ).Влияние частоты тренировок с отягощениями на прирост мышечной силы: систематический обзор и метаанализ. Спортивная медицина , 48 (5), 1207–1220. https://doi.org/10.1007/s40279-018-0872-x

    Усиливайте хватку — как нарастить массивные предплечья Список 10 лучших

    Развитие силы хвата — важная часть силовых тренировок. Сила захвата необходима практически для каждого тяжелого рывка; чистки, становая тяга, тяги, подтягивания. Укрепление хватки не только позволит вам тянуть более тяжелые веса, но и более толстые и сильные предплечья сделают вас более рельефным и мускулистым.Вот несколько способов накачать массивные предплечья.

    10 способов нарастить массивные предплечья

    # 1 — Просто продолжайте тянуть (без ремней и крючков)

    Очевидный способ увеличить силу и размер предплечья — это сделать чертовски уверенным, что вы включаете в свои движения достаточное количество движений. тренировка, требующая прочного захвата — но пока не с ремнями. Среднестатистическому человеку не нужны ремни для стандартных упражнений, таких как становая тяга, подтягивания или тяги.Если вы привыкли использовать ремни, чем раньше вы перестанете их использовать и начнете усиливать хватку, тем лучше вам будет.

    Что касается перчаток с крючком, даже не думай об этом.

    # 2 — Изолируйте мышцы с помощью отягощений

    Чтобы ускорить процесс развития железной хватки, вам нужно будет делать больше, чем просто подбрасывать ремни. Вам нужно подумать о своих предплечьях как о той части тела, которая заслуживает особого внимания.К счастью, с уже имеющимся у вас оборудованием легко включить несколько упражнений, нацеленных на сгибатели, разгибатели и лучевую мышцу запястья. Добавьте следующие три движения в конце дня на растяжку и посмотрите, как себя чувствуют ваши руки после этого.

    (Большинство людей знакомы со следующими движениями, но изображения связаны с инструкциями для тех, кто не знает и хотел бы получить руководство.)

    Hammer Curl (щелкните изображение для получения инструкций)

    Reverse Curl (щелкните изображение для получения инструкций)

    Curl (щелкните изображение для получения инструкций)

    # 3 — Ручные захваты действительно работают

    Я знаю, что вы видели ручной захват раньше.Угадайте, что — ручные захваты работают. Ключом к тому, чтобы что-то вырвать из захвата рук, является увеличение сопротивления, как при любом другом упражнении. Это делается путем покупки набора захватов с разной толщиной витков. По мере того, как вы продвигаетесь и один захват становится слишком легким, вы переходите к следующему. Захваты — это фантастика, потому что они недорогие, и их можно использовать где угодно.

    Захваты Captain of Crush — это золотой стандарт ручных захватов. С захватами, обеспечивающими сопротивление от 60 фунтов до 365 фунтов, я считаю, что Captains предлагают достаточно разнообразия, чтобы занять вас на десятилетие.

    # 4 — Подъем с осями и балками

    Здесь особо нечего сказать… выполнение сложных подъемов, таких как жимы, тяги и становая тяга со штангами, такими как Rogue Branch и Rogue Beam, или любой другой балкой, оказывается значительным тяжелее для предплечий, чем стандартная олимпийская штанга. Часто у вас в гараже уже есть что-то, что можно использовать в качестве импровизированной оси; возможно даже ось.

    # 5 — Ролик для запястья / бигуди

    Ролик для запястья — довольно простое устройство, которое можно использовать с весовыми плитами для наращивания массивных предплечий.Просто держите ролик перед собой, руки параллельно земле, и наматывайте веревку; поднося тарелку к ручке. Затем под контролем раскрутите его. Промыть и повторить. Это на удивление сложно, и увеличивать вес по мере того, как вы становитесь сильнее, не проблема, так как пластина загружена. Вы также можете проделать эту работу с гирями.

    Есть способы выполнить это упражнение, даже ничего не покупая. Вы можете повесить скакалку на рукаве олимпийской штанги, пока она находится на стойке, и просто крутить рукав таким же образом.Это немного проще, так как вам не нужно поддерживать вес дельтами, но это бесплатно, и вы все равно можете добавлять вес по мере необходимости.

    # 6 — Фермерские прогулки

    Вы не могли бы и мечтать о более сложной тренировке. Фермерские прогулки — это не просто тренировка для предплечий, но они определенно улучшат вашу силу захвата и дадут вам гигантские предплечья. Ходить рысью с таким весом — тяжелая работа!

    Фермерские ручки для ходьбы можно купить не за большие деньги у Rogue, Vulcan, Spud Inc или почти у любого продавца, продающего снаряжение для силачей.Очевидно, что для их использования вам понадобятся пластины, но для большинства из вас это не должно быть проблемой.

    # 7 — Battle Rope Workouts

    Я уже говорил это раньше и скажу еще раз; боевые канаты очень жесткие для предплечий и плеч. А еще лучше, пытаясь утомить предплечья, вы сжигаете дерьмо калорий, а также развиваете другие мышцы; очень похоже на фермерские керри.

    Боевые веревки доступны разной длины и толщины.Посмотрите, не найдете ли вы тот, который можно попробовать, прежде чем покупать его, чтобы иметь представление о том, какой размер вам подобрать. Я совершил ошибку, купив тот, который был для меня слишком амбициозным. Если вы уже не считаете себя супер-атлетичным человеком, не начинайте со скакалок толщиной 2 дюйма или более; они очень тяжелые.

    Если вы не знакомы с боевыми веревками, посмотрите это.

    # 8 — Болдеринг

    Болдеринг — это форма скалолазания, которая может выполняться без альпинистского снаряжения.Я считаю это горизонтальным лазанием. Однако любой вид скалолазания даст вам мощные предплечья.

    Я пытаюсь лазить по скалам раз в неделю по каменной стене в помещении, и это творит чудеса с моими предплечьями и верхней частью спины. В большинстве городов любого размера есть пара крытых рок-залов. Это не только поможет вам подняться на пару часов, но и действительно весело, и это можно сделать всей семьей!

    # 9 — Hand X Bands

    Я лично не пробовал этот продукт, но я попробовал его с комком резиновых лент.Он прорабатывает мышцы, которые раскрывают вашу руку, помогая сбалансировать хватательные мышцы. В основном вы будете чувствовать ожог в верхней части предплечий, а не там, где вы обычно ассоциируете болезненность предплечья. Если бы они не имели разного сопротивления, как ручки, я бы не видел причин покупать их вместо резиновых лент.

    # 10 — Blobs!

    Итак, капли … Капли — это одна сторона 100-фунтовой гантели York Legacy.

    No related posts.

    Предыдущая запись
    Следующая запись

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *

    2015-2019 © MULTI CROSS - интернет-магазин одежды для спорта и отдыха.
    РФ, г. Новосибирск

    Карта сайта