Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Что есть чтобы поправиться быстро мужчине: Как набрать вес парню: питание, упражнения

Содержание

Как набрать вес парню: питание, упражнения

Как набрать вес: Pixabay

Для того чтобы запомниться красотке, мужчинам недостаточно модных шмоток, а нужна мужественная фактура. В статье поговорим о том, как парню набрать вес и добиться привлекательной фигуры греческого бога, какие упражнения способствуют набору мышечной массы и как избежать проблем со здоровьем в погоне за идеальным телом.

Как набрать вес парню: питание

Психологи провели интересное исследование и выяснили, что взгляд мужчины, обращенный на девушку, поднимается снизу вверх, а вот женщины, наоборот, — сверху вниз.

Существует множество причин, из-за которых некоторые парни, несмотря на регулярные тренировки и усиленное питание, не могут сдвинуть стрелку весов в нужном направлении. Оставим вопросы, связанные с физическими нагрузками, до следующего раздела и остановимся на питании. Сейчас не говорим о протеиновых смесях и прочих штуках, а имеем в виду обычную человеческую пищу.

Читайте также

Мотивация: цитаты и высказывания на каждый день

Если хотите, чтобы организм производил больше мышечных клеток, вам нужно больше питаться, поэтому разработайте свое меню для набора веса. Это не значит, что вы можете вписать туда все что душе угодно: фастфуд, пиццу, замороженные полуфабрикаты и хорошенько прожаренные пирожки любимой бабушки. Качество пищи не менее важно, чем количество, особенно если вы хотите нарастить мышечную массу, а не отвисшее пузо.

Парни часто делают ошибку, когда выбирают питание для набора веса. Они воспринимают рекомендацию «Больше есть» как армейскую команду «Приступить к приему пищи!». Причем безостановочно, запивая попутно всё йогуртом со сливками и поливая сгущенным молоком. Прислушайтесь к своему телу, вы должны убедиться, что достаточно подпитываете мышцы, а не нагружаете организм лишней пищей.

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Питание и спорт

Лучшим индикатором здесь послужит период восстановления после тренировок. Работая в спортзале с весом (гантели, штанга, тренажеры), вы буквально вызываете небольшие разрывы в мышечных тканях. Мышца становится больше в объеме и, соответственно, сильнее.

Спорт: Pixabay

В этот период старайтесь максимально поддержать ее рост и выбрать продукты, узнать, что есть, чтобы поправиться, в прямом и переносном смысле. Согласитесь, после тяжелых физических нагрузок организм находится в стрессовом состоянии, включая жировые и мышечные ткани. Они нуждаются в правильных строительных блоках, таких как белок и аминокислоты. Если вы съедите «биомусор», то вместе с мышцами нарастите немало жира.

Рацион для роста мышц

Так как правильно набрать вес и не обрасти жиром? Для вашего удобства приведем небольшую сводку основных продуктов, которые всегда можно найти в супермаркете. Эффективному росту мышц способствуют следующие вкусности:

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

  • Цельное молоко, кефир, простокваша, йогурт, творог.

При брожении молока выделяются кисломолочные бактерии, они благотворно влияют на пищеварительную систему. Также в нем с избытком содержатся витамин D и кальций, что способствуют укреплению скелета и наращиванию мышечной массы.

Если в день можно съедать не больше двух желтков, то на белки данное правило не распространяется, они-то нам и нужны. В белке яиц содержится целый набор витаминов E, A, D и натуральный протеин.

  • Мясо (нежирное).

Куда же без мяса, когда дело касается мышц? Но мясо должно быть нежирное: телятина, говядина, кролик. Мясо птицы (куриная и индюшачья грудка) дадут 50% белка, а говядина и кролик насытят мышцы креатином, участвующем в сжигании жира и строительстве мышц.

Читайте также

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

  • Рыба (тунец, треска, лососевые).

Тому, кто не любит рыбу, придется пересилить себя, ведь это, пожалуй, самый эффективный материал на «стройке» мышц. Без Омега-3 и аминокислот, которыми богата рыба, усвоение белка будет происходить значительно медленнее.

  • Фрукты и овощи.

В них содержится большое количество клетчатки, витаминов и аминокислот. Обязательны в рационе капуста, листья салата, морковь, помидоры и шпинат. Из фруктов налегайте на яблоки, грейпфруты и апельсины. Не лишним в рационе также станут орехи, необходимые для синтеза белка.

Питание: Pixabay

Как набрать массу худому: упражнения и физические нагрузки

Парни в подростковом возрасте хотят получить результат быстро и с наименьшими затратами, чтобы их тело росло как на дрожжах. У старого поколения есть свои рецепты, как потолстеть парню с излишней худобой без особых усилий. Кто-то объедался манной кашей, кто-то пил пиво с жирными сливками, при этом вопрос эстетики тела никого не волновал. Современное поколение более щадяще относится к желудку и печени, существует множество биоактивных добавок (БАД), что в сочетании с системными тренировками способствуют быстрому росту мышц.

Читайте также

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Безопасные биодобавки при физических нагрузках

Пивные дрожжи для набора массы доступны для покупки в любой аптеке. Пивоваренные дрожжи являются побочным продуктом при производстве пива. Не смущайтесь словом «побочный», ведь их состав впечатляет нужными для набора веса элементами. А это:

  • нуклеиновая, пантотеновая и фолиевая кислоты;
  • пиридоксин, биотин, тиамин, рибофлавин, ниацин;
  • калий, хром, цинк, фосфор, железо.

Минеральный комплекс пивных дрожжей способствует увеличению мышечной массы, улучшая метаболизм. Повышается аппетит, улучшается обмен веществ, стабилизируется работа внутренних органов.

Прием пивоваренных дрожжей выравнивает уровень холестерина в крови до нормы, улучшает иммунитет, снижает усталость. БАД позволит как набрать массу худому, так и сбросить лишний жир уже набравшему вес парню, так как прием дрожжей ускоряет процесс усвоения питательных веществ. Жировые ткани перестанут скапливаться, а существующие будут расщепляться в энергию.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Бодибилдинг и фитнес

Волшебства, как известно, не существует, за хорошим результатом скрыта титаническая работа. Ежедневные усилия над собой, отказ от вредных привычек, правильное питание и физические нагрузки — вот залог успеха спортивного и подтянутого тела. Просто набрать вес и превратиться в жировой шарик неправильной формы — это путь в больницу.

Если вы стесняетесь своего тела и не хотите идти в зал, где полно людей, тогда мы расскажем, как набрать вес худому парню в домашних условиях. Понадобится элементарный инвентарь: лавка, гантели, штанга. Наличие брусьев и турника для занятий своим весом тоже приветствуется.

Спорт: Pexels

Давайте рассмотрим лучшие и самые эффективные упражнения, направленные на увеличение мышечной массы:

Читайте также

Как набрать вес девушке в домашних условиях?

  1. Жим штанги лежа. Выполняется горизонтально или под углом, понадобится лавка с двигающейся спинкой.
  2. Разведение гантелей в стороны лежа. Опять же, горизонтально или под углом.
  3. Прокачка бицепса. Можно применять любую технику, при этом вес гантелей должен быть как можно больше.
  4. Приседание со штангой (гантелями). Выполнять нужно с особой осторожностью, чтобы не повредить мышцы спины.
  5. Становая тяга. Делается со штангой, с правильной осанкой и траекторией движения корпуса.
  6. Отжимание от пола. Эффективное упражнение с большим количеством вариантом исполнения.
  7. Подтягивание на турнике широким хватом.
  8. Приседание со штангой. Спина должна быть абсолютно ровной.
  9. Упражнения для пресса с нагрузкой.
  10. Отжимания на брусьях с весом.

Любая тренировка с весом несет риск получения травмы. Выбирайте вес гантелей и штанги исходя из собственного веса и развитости мышц. Рассчитайте упражнения так, чтобы в общем время на занятия не превышало одного часа.

Читайте также

С чего начать похудение, чтобы не сорваться

Здоровый сон и отдых — лучшие помощники в наборе мышечной массы. Уделяйте особое внимание отдыху и восстановлению мышц, не насилуйте организм излишними нагрузками. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, отдыхайте, и у вас получится набрать вес. Из худого парня вырастет крепкий, сильный, а главное, здоровый мужчина.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1796230-kak-nabrat-ves-parnu-v-domasnih-usloviah/

правильно подбираем рацион питания для парня, чтобы поправиться и набрать мышечную массу

Ты прочел мою статью Как накачаться худому парню, купил абонемент в тренажерный зал, поднимаешь там всякие гантельки со штангами и, казалось бы, все классно, через недельку-другую накачаешься.

Но результата нет, нет заветных бицепсов размером с Эверест? Тогда неси бегом гречу с курой, усаживайся поудобнее и читай.

Сегодняшний материал о том, как питаться, чтобы набрать вес худому мужчине.

В чем может быть проблема?

Проблем может быть достаточно много, и лучше тебя в этом никто не разберется. Посмотри правде в глаза и признайся самому себе, что является причиной того, что ты все еще не можешь дать отпор девочке из соседнего подъезда, которая отбирает у тебя мороженое:

  • я человек-воробушек и мне хватает одного кусочка хлеба на 3 недели;
  • я люблю печенье и конфеты, а ваши каши с мясом вертел я на шампуре;
  • что я, в армии, что ли, чтобы режим соблюдать, захочу — целый день есть не буду, захочу — в 2 часа ночи холодильник опустошу.

Ты ешь очень мало

Первая проблема заключается в том, что на кухне ты работаешь не так усердно, как в зале.

Твои энергозатраты выше, чем энергопотребление. А это самая большая ошибка для парней с худым телосложением.

Если ты регулярно и правильно тренируешься, а масса не прет, значит, ты должен есть больше.

Ты ешь не то, что нужно

Есть нужно много, конечно, но это не значит, что в ближайшем Макональдсе у тебя должен быть именной столик. Это приведет лишь к появлению

третьего подбородка, который будет изящно развеваться на ветру, а ночью обнимать и согревать лучше любой девушки.

Безусловно, мышцы тоже будут расти, но они будут спрятаны настолько глубоко, что сам Индиана Джонс не сможет их отыскать.

Со временем ты вступишь в ряды армии пухлых парней, сотрясающих интернет вопросом, как перегнать жир в мышцы. Но учти, что эта древняя магия доступна не каждому, поэтому есть всякую гадость — не самый лучший вариант.

Режим питания, не дающий тебе поправиться

Очень часто встречаю людей, которые позавтракают чаем, в обед просто посмотрят в сторону котлет, а вечером съедают все, что было приготовлено на случай ядерной войны и накапливалось в погребе десятилетиями.

Ни к чему хорошему такой вариант тоже не приведет. Даже если за один прием покроются все энергозатраты за день. Все полученные из еды элементы просто не усвоятся и пойдут на корм аллигаторам, которые живут в канализации, если вы понимаете, о чем я.

К тому же это дико замедляет метаболизм и сводит ваши шансы каким-то образом стать Геркулесом на нет.

 

Что, как и когда правильно есть?

Для того, чтобы набирать более качественно, нужно разобраться, достаточно ли ты вообще ешь. Для начала нужно высчитать необходимые для твоей диеты БЖУ (белки, жиры, углеводы). Сделать это не так сложно, нужно просто знать свой вес.

[democracy id=»2″]

На 1 кг собственного веса тебе нужно насобирать:

  • 2 г белка;
  • 0,7 г жиров;
  • 4 г углеводов.

Это будет твой стартовый план.

Если с этим количеством БЖУ ты все равно не набираешь, то постепенно увеличивай их, приоритет отдавай углеводам.

Исходя из этих цифр нужно будет подобрать продукты, которыми ты будешь это количество набирать.

Оптимально будет сделать 3-4 приема.

Завтракать нужно обязательно, это самый основной прием пищи.

После ночного сна наши запасы энергии в организме истощены, их обязательно нужно пополнить. Это должны быть преимущественно углеводы, а также белок, например, какая-нибудь каша и яйца. Бутерброды с чаем не построят вам фигуру вашей мечты.

Днем тоже нужно есть в основном углеводы, но и белка должно быть достаточно. Это опять же каши и, например, мясо.

Вечером нужно отдавать преимущества белку. Не забывайте про овощи, безумно полезная штука. Калорий в них, конечно, мало, но если нарезать их в салатик и заправить растительным маслом, то ты сможешь добрать пару сотен калорий абсолютно не напрягаясь.

Вечером же в рационе должен преобладать белок. Мясо, рыба, яйца. Углеводы тоже лишними не будут, но упор на них уже делать не стоит.

Слышали про правило «Не есть после шести»? Ему следуют девочки из группы «40 кг». Малоизвестный факт: подписчицы данного паблика обладают фобией включенного вентилятора.

Есть можно за 1-2 часа до сна. Но что можно есть? Это должны быть белковые продукты, которые достаточно быстро перевариваются. Тот же творог, например. Белок из него будет насыщать наш организм долгое время в течение сна, это ли не чудо?


Пример рациона питания для худого парня

Калорийность твоего рациона будет зависеть от твоих начальных параметров. Если ты весишь не больше мешка картошки — начинай с диеты №1, если ты парень более упитанный, то к твоим услугам рацион под №2, ну а если ты и так уже далеко не худенький, да к тому же высокий, но хочешь набрать еще больше мышечной массы — приступай к режиму питания в пункте №3.

1850 ккал

Для примера рассмотрим начальный рацион для парня весом 60 кг, его количество БЖУ за день будет примерно таким:

  • белки — 120 гр;
  • жиры — 42 гр;
  • углеводы — 240 гр.

Разделим мы это на 4 приема:

  1. Завтрак, первый прием. Состоит он из 70 г овсянки, 3 яиц и 20 г меда. В этой порции содержится примерно 28 г белка, 21 г жиров, 59 г углеводов, итого 540 калорий.
  2. Второй прием будет считаться перекусом после плотного завтрака. Это всего 2 банана, то есть примерно 3,5 г белка, 1 г жиров, 50 г углеводов и 230 калорий.
  3. Следующие два приема будут одинаковыми, это будут обед и ужин. Выглядят они следующим образом: 70 г гречки, 120 г куриного филе, салат из огурцом, помидором, капусты и листьями салата, заправленный растительным маслом. Это примерно 39 г белка, 10 г жиров, 49 г углеводов и 430 калорий в каждом приеме.
  4. Завершающим прием будет перед сном. Закидываем 100 гр творога, 1 банан, смотрим мультики, чистим зубки и спать. А получим мы из этого приема примерно 20 г белка, 2,5 г жиров и 30 г углеводов.

Что же мы имеем в итоге? За день у нас получилось наесть 129 г белка, 45 г жиров, 236 г углеводов, и потянет это все на 1850 калорий.

Еще раз повторюсь, это тот минимум, который ты должен поглощать ежедневно, чтобы начать расти, при весе 60 кг или меньше. Если от этого ты не растешь, то добавляй еще. Обрати внимание, что масса круп указана в сухом виде, после варки масса станет больше.

2800 ккал

Следующий пример – рацион на 2800 калорий для невероятной машины весом аж 75 кг, который одним взглядом ломает кости качкам, занявшим его тренажер.

БЖУ такого рациона:

Белки – 180 г

Жиры – 105 г

Углеводы – 296 г

И снова делим этот рацион на 4 приема:

  1. Первый прием будет состоять из 100 г великолепной овсянки, 50 г вкуснейших хлебцов с не менее вкусными 30 г арахисовой пасты, в кашу можно добавить 30 г изюма ну а белок добираем тремя белоснежными яйцами. Итого мы имеем 44 г белка, 38,4 г жиров, 113 г углеводов и 970 г калорий.
  2. Второй прием организуем из 50 г отличного риса, 50 г все тех же вкуснейших хлебцов (можно даже другого вкуса, не такие, как утром, ведь ты свободный человек и можешь делать, что захочешь), еще нужно сделать с любовью салат из овощей (огурец, помидор, капуста, листья салата) общим весом 150 г и добавить туда 5 г оливкового масла. Не забудь про 100 г курицы, чтобы твои мышцы были мощными, как у Геракла. Ну и закинься 100 г халвы, чтобы уж наверняка. И вот ты получил еще 44,8 г белка, 38 г жиров, 125,7 г углеводов, а это между прочим 1018 калорий.
  3. В третьем приеме тебе обязательно нужна будет 50 г гречи, без нее никуда. Еще нужно будет наловить 200 г рыбы, ну или купить ее в магазине. И снова салат из овощей (огурец, помидор, капуста, листья салата) общим весом 150 г и 5 г оливкового масла. А еще добавь 50 г сыра. Таким образом, легко и непринужденно ты получишь 53,5 г белка, 23,8 г жиров, 34,4 г углеводов и 561 калорию.
  4. В четвертый прием, чтобы твои мышцы смогли покорить всех твоих одноклассниц, а может даже и классную руководительницу, тебе нужно будет 200 г творога, а, чтобы тебе снились только хорошие сны, добавь туда 1 апельсин. А это еще ни много, ни мало 37,8 г белка, 4,4 г жиров, 22,8 г углеводов и 278 калорий.

3700 ккал

А теперь пришло время тяжелой артиллерии. Сейчас ты увидишь рацион на 3700 ккал. Если ты зверь весом 90-95 кг, то этот рацион именно для тебя.

Хочу заметить, что этот рацион даст тебе:

  • 232 г белка;
  • 143 г жиров;
  • 379 г углеводов.

Этот рацион будет включать уже 5 приемов:

  1. На завтрак тебя ждет 100 г свежеприготовленной овсянки с 30 г изумительного изюма и 30 г шикарных грецких орехов. Еще тебе понадобятся 50 г сыра и 15 г золотистого меда, а еще не забудь про то, что у тебя есть яйца! 4 штуки ты должен проглотить на завтрак. И вот, легким движением челюстей ты получаешь 56,2 г белка, 62,2 г жиров, 95 г углеводов и 1157 калорий.
  2. Следующий прием у тебя будет состоять из 100 г нереально вкусных хлебцов, обмазанных 50 граммами арахисовой пасты и 1 ароматным бананом. Бананом хлебец не обмазывай. Это еще 22,9 г белка, 25,3 г жиров, 85,7 г углеводов и 665,1 калорий.
  3. На обед в тебя залетает 100 г отборнейшего риса, 200 г куриной грудки, салат из овощей (огурец, помидор, капуста, листья салата) общим весом 150 г и 5 г оливкового масла. А еще не забудь про халву, ее нужно будет утоптать 100 г. Можешь мне не верить, но это 66,7 г белка, 38,3 г жиров, 137 г углеводов и 1158 калорий.
  4. А теперь ужин. Это 50 г всеми любимой гречи, обязательно салат из овощей (огурец, помидор, капуста, листья салата) общим весом 150 г и 5 г оливкового масла туда плеснуть не забудь, а еще обязательно организуй 250 г рыбы, без нее весь план массонабора пойдет коту под хвост. И это еще 48,8 г белка, 11,3 г жиров, 34,4 г углеводов и 426 калорий в нашу мышестроительную копилочку.
  5. А последний прием будет состоять из 200 г нежирного, поблескивающего на солнце, вкусного творога и киви в количестве 2 штук. Казалось бы, мелочь, но это еще 38 г белка, 5,2 г жиров, 27,2 г углеводов и 302 калории.

Блюда своего меню ты можешь подбирать в зависимости от предпочтений, благо, на упаковках продуктов всегда указана калорийность и пищевая ценность. Не лишним будет установить приложение для подсчета калорий на свой смартфон — так ты будешь всегда в курсе, сколько уже съел и сколько осталось.

Что еще поможет для набора мышечной массы?

Если ты по какой-то причине не можешь есть так много, например, ты съел столько, что не можешь дышать, то можно воспользоваться спортивным питанием. Оно значительно упрощает нам жизнь.

Быстро готовится, быстро усваивается, места занимает минимум — мечта, одним словом.

Если тебе такой вариант подходит, то читай статьи про гейнер и протеин для худых парней, я подготовил их специально для тебя.

Готов поспорить, что у тебя ко всему прочему худые ноги. Эта проблема очень глобальна и требует отдельного подхода, поэтому для тебя я написал статью о том, как сделать толще худые ноги.


И конечно же не забывай качаться, ведь чтобы набрать качественно, ты должен давать мышцам нагрузку, так они будут расти. Если ты никак не можешь заставить себя пойти в качалку из-за лени или неуверенности, читай мою статью о том, как начать заниматься спортом.

Заключение

Если ты делаешь все правильно, но вес все равно стоит, значит нужно есть еще больше. Ты должен есть всегда и везде при любой удобной и неудобной возможности. Дома, на работе, на учебе, на свадьбе брата троюродной тети, на похоронах любимого попугайчика — везде.

У тебя идет собеседование на работу твоей мечты, а ты проголодался? Достань свой ланч бокс и наверни гречи. На работу тебя могут не взять, зато ты станешь мощным, как скала.

Нужно есть так много, чтобы тебе пришлось брать кредит для покупки второго холодильника.

Нужно есть так много, чтобы всплывающая реклама на сайтах показывала адреса ближайших оптовых складов куриных грудок и гречи.

И не забывай качаться, а то результатом твоих стараний станет лишь пышный жирок, на радость маме.

Что кушать мужчине чтобы поправиться. Как питаться, чтобы обеспечить увеличение мышц. К таким способам относится

Мальчики редко задают себе вопрос: «Почему я такой худой?». Проблема обостряется в подростковом возрасте, когда они меряются силой, начинают интересоваться противоположным полом и выстраиваются по рейтингу «мужской красоты». Тогда-то выясняется, что девчонки охотнее дружат со спортивными, хорошо сложенными мужчинами. Рыхлых толстячков и «вечных подростков» со впалой грудью и тонкой шеей они обделяют вниманием. Желание набрать вес, хорошо выглядеть и нравиться девушкам осуществимо: надо грамотно работать над своим характером и телом.

Откуда берутся худые мужчины?

Первое, что необходимо сделать - установить причину худобы: она бывает патологической и физиологической.

Патологическая худоба

Резкое похудение вызывают такие болезни, как:

Если в течение 1–2 месяцев потеря составляет больше 5% веса, первый правильный шаг - визит к врачу, сначала терапевту, а затем к специалисту. Набрать вес при таких болезнях не удастся.

Нервные расстройства - особенно частая причина похудения.

  1. Стресс заставляет работать организм человека в режиме повышенной боевой готовности. Все его ресурсы (жировые, белковые) буквально сгорают, превращаясь в углеводы - источник энергии для организма. Даже усиленное питание в период стресса не поможет человеку набрать вес.
  2. Депрессия - следствие длительного стресса. Она связана с пониженным жизненным тонусом, отсутствием аппетита и, как следствие, потерей веса.
  3. Анорексия - психическое заболевание на почве страха быть полным. Парень истощает себя диетами и усиленными физическими нагрузками, становится неправдоподобно худым, но убеждён, что ему требуется снижать свой вес.

В таких случаях необходимы консультация и лечение у психотерапевта и психиатра, успокоительные, витаминные, психотропные препараты.

Физиологическая худоба

  1. Тип телосложения со своими особенностями обмена веществ.

Склонность к худобе может быть врождённой предрасположенностью. По телесной конституции все люди делятся на три типа:

  • эндоморфы - гиперстеники;
  • мезоморфы - нормостеники;
  • эктоморфы - астеники.

Худые и высокие мужчины с малым слоем подкожного жира, удлинёнными мускулами на тонких костях относятся к типу эктоморфов или астеников. Их особенность - ускоренный метаболизм (обмен веществ), при котором не успевает образовываться жировая прослойка, и наращивание мышц происходит с большим трудом.

Неправильное питание сводит на нет все попытки астеников прибавить в весе. Люди с астеническим сложением должны есть часто и много. Но аппетита большого у них не бывает, и питаются они 1–2 раза в день. Организм восполняет только энергетические затраты и не получает материала для строения мышц.

Нарушенный режим работы и отдыха в деле прибавки веса имеет принципиальное значение: поправляются люди во сне. Беспорядочный и недостаточный сон, питание на ходу - явный признак, что ни гладких очертаний, ни рельефных мышц у астеника не будет.

Действительно ли нужно набирать вес?

Нужно ли набирать вес? На этот вопрос помогут ответить две формулы, выведенные ещё в XIX веке.

1. Формула Брока подойдёт мужчинам с ростом от 155 см до 170 см.

Вес = (Рост - 100) - (Рост - 100)*0,1

Допустим, парень имеет рост 170 см, его нормальный вес будет составлять:

(170 - 100) - (170 - 100) *0,1 = 70 - 7 = 63. Если вес на 1–2 кг меньше нормального, значит, надо позаботиться о том, чтобы увеличить его.

2. Международным показателем соответствия роста и веса является Индекс Массы Тела. Формула эта появилась в конце XIX века.

ИМТ = Масса тела/Рост2 (в квадрате)

Значение массы тела берётся в килограммах, а рост - в метрах. Такой показатель универсален, не имеет ограничений в росте. Вычисленные индексы сопоставляются с рекомендациями, разработанными Всемирной организацией здравоохранения:

Таблица: связь индекса массы с весом тела

Итак, если индекс массы тела у молодого человека до 25 лет будет меньше 17,5, а серьёзных болезней нет, то ему надо повысить массу своего тела. Чрезмерная худоба опасна для здоровья, имеет негативные последствия.

  1. Ослабляется иммунитет, болезни цепляются одна за другой: герпес, простуды, ангины, грипп и т. д.
  2. Кости становятся тонкими, позвоночник искривляется в сторону органов пищеварения и сдавливает их; пища плохо усваивается; аппетит ухудшается.
  3. Возрастает нервозность, падает настроение, не проходит усталость.
  4. Быстро стареют и изнашиваются ткани и органы, седеют волосы, ломаются ногти.
  5. Очень худой человек быстро замерзает, каждая рана на коже грозит осложнениями, т. к. нет жировой защиты. Отсутствие жировых отложение под кожей лишает организм энергетических запасов.

Как можно быстро набрать вес?

Поправиться для астеника - задача трудная. Надо в корне поменять свой образ жизни: во-первых, изменить питание; во-вторых, заняться тренировкой своего тела; в-третьих, соблюдать режим работы и отдыха.

Правильная организация питания состоит из нескольких последовательных шагов.

Подсчёт суточной нормы калорий для набора веса

Начнём с формулы Харриса-Бенедикта, которая определяет основной обмен веществ - базовое количество калорий для поддержания жизнедеятельности самого организма:

ООВ = 88 + (13,4* вес) + (5*рост) - (5,8*возраст)

Если парень ростом 180 см весит 70 кг, ему 25 лет, тогда базовое количество будет равно:

88 + (13,4*70) + (5*180) - (5,8*25) = 88 + 938 + 900 - 145= 1781 ккал/сут.

Это количество калорий надо умножить на коэффициент активности. Он зависит от интенсивности нагрузок, которые человек имеет в течение дня.

  • Малоподвижный образ жизни: сидячая работа, пассивный отдых - коэффициент равен 1,2.
  • 1–2 раза в неделю выпадают активные дни: работа на даче, пробежки, тренировки - 1,3.
  • 2–3 дня в неделю занятия спортом или физической работой - 1,5.
  • Бег на длинные дистанции, ежедневные тренировки или постоянная физическая работа - 1,7 – 1,9.

Допустим, наш парень 3 дня в неделю проводит в спортзале, тогда ему в день нужно употреблять:

1781*1,5 = 2775,5 ккал/сут.

Эти калории только восполнят его энергетические затраты. Для увеличения веса следует к норме добавить ещё 400–600 ккал, ведь мышцы строятся не из воздуха. Больше 3000 ккал должен употреблять ежедневно астеник, чтобы добиться прибавки в весе.

Определение рациона

У мужчин вес прибавляется через увеличение массы мышц, это достигается сбалансированным соотношением белков, жиров и углеводов

  • Белки - строительный материал для мышц. Нужно съедать 2–2,5 г белка на каждый килограмм веса. При весе 70 кг это будет 140–180 г белка, что составляет 560–720 ккал или 20–25% рациона. Особенно полезны: куриное мясо; яйца; скумбрия, сельдь, красная рыба; творог.
  • Углеводы. Энергетические затраты у астеников значительные, это связано с ускоренным обменом веществ. Поэтому углеводы занимают главное место в питании. Их употребляют в расчете 4–6 г на 1 кг веса, т. е. 280–420 граммов в день, что равно 1100–1700 ккал или 60% рациона.
  • «Быстрые» углеводы (сладости, фрукты, выпечка) высококалорийны, хорошо восстанавливают энергетические затраты, но в организме долго не задерживаются. «Медленные» – с длинной цепочкой реакций разложения - играют важную роль при формировании мышечной массы. К ним относятся каши: гречневая, овсяная, рисовая; макароны, картофель; яблоки, бананы, кабачки, помидоры.
  • Жиры нужны в количестве 1–2 г/кг веса, при массе, например, 70 кг это составит 70–140 граммов в день. Насыщенными жирами (сливочное масло, свинина, фастфуд) лучше не увлекаться, они усваиваются лишь на 25–30%. Ненасыщенные: растительное масло, орехи, - усваиваются на 100% и должны преобладать в рационе над животными жирами.

Углеводы играют важную роль для набора мышечной массы

Правильный подход к еде

Для астеника это, пожалуй, самое трудное дело. Отсутствие аппетита заставляет его есть, когда организм буквально кричит о недостатке калорий для жизни. А это значит, уже сгорели все незначительные жировые запасы, начинают разрушаться мышечные ткани. Чтобы обеспечить себя энергией, да ещё иметь материал для набора веса, надо регулярно подбрасывать в «топку обмена веществ» соответствующее количество калорий: есть надо часто и ту пищу, которая нужна в данный момент.

Плотный завтрак абсолютно обязателен для эктоморфа: яйца, каши, хлеб, кофе - это заряд энергии + строительный материал для мышц. Между основными должно быть 3–4 промежуточных приёма пищи: энергетическая дозаправка в виде фруктов, бутербродов, соков. Белковый обед с хорошими порциями мяса, рыбы, картофеля, овощных салатов. За час до тренировок и сразу после них - лёгкий перекус из «быстрых» углеводов (фрукты, сладости), восстанавливающих энергетические запасы + протеиновый коктейль. Вечером - творог, молоко, кефир - источники «ночных» протеинов, ведь прибавка веса происходит в ночное время.

Таблица: как правильно питаться, чтобы поправиться

Принимать пищу необходимо в одно и то же время, лишь тогда организм будет готов к очередной дозе калорий: выделяются ферменты, появляется аппетит. Лучшее средство для поднятия аппетита - режим питания, большое желание набрать вес и выглядеть красиво.

Набор продуктов для увеличения веса на фото

Мясо богато протеином и содержит креатин естественного происхождения Яйца - источник протеинов, в которых организм нуждается каждый день Творог богат казеином, который снабжает организм белком длительного действия Фрукты и овощи снабжают организм множеством питательных веществ, витамином С и Е, бета-каротином Орехи являются богатым источником мононенасыщенных жиров

В поте лица повышается вес

Вторым условием увеличения мышечной ткани является тренировка мышц, хотя они растут не из-за физических нагрузок. Тренировки вызывают в мышцах утомление и запускают механизм восстановления мышечных волокон, которые и растут в период отдыха (если для этого есть строительный материал!).

«Толстячки» должны в поте лица бегать, двигаться, сжигая калории, удел астеников – «таскать железо». Как бы это было ни страшно для их хрупких костей.

Занятия состоят из базовых упражнений с гантелями и штангой: жим штанги лёжа - для плечевых и грудных мышц; приседания - для увеличения ног; становая тяга - для мощной спины. Но не все упражнения сразу подходят новичкам, можно повредить суставы и порвать связки. Поэтому программу тренировок и виды упражнений необходимо определить с тренером.

Видео: базовые упражнения для набора мышечной массы

Некоторые правила для набора веса:

  1. Метод повторных усилий - наиболее эффективен при увеличении мышечной массы. Главное при этом не величина нагрузки, а повторение упражнения «до мышечного отказа», пока уже не будет сил делать следующий рывок. При последних рывках появляется «жжение», которое говорит о предельном стрессе в тренируемой мышце и создании условий для её роста в период отдыха. Короткий отдых - 0,5–2 мин - и новый подход. Три-четыре подхода дают максимальную нагрузку для мышц.
  2. Обязательный отдых и расслабление (5–10 мин) после выполнения одного упражнения перед подходом к другому.
  3. Алгоритм наращивания нагрузок: если собственный вес повысился на 1 кг - число повторений упражнения надо увеличить на 10, или вес штанги - на 2 кг. Худым не рекомендуется работать с одним весом больше недели: роста мышц не произойдёт.
  4. Занятия должны быть не чаще трёх раз в неделю, мышцы должны отдыхать и восстанавливаться, именно тогда происходит их рост.
  5. Лучшее время для занятий в тренажёрном зале - вечер, с 20 до 22 часов.

В домашних условиях обязательны подтягивание на турнике - для рельефной спины и плечевого пояса; отжимание от пола, которое напрягает грудные мышцы.

Стероиды - гормональные препараты - позволяют быстро увеличить мышечную массу спортсменам перед соревнованиями. В обычной жизни они приведут к сбою гормонального фона и расстройствам печени. Поиграть бицепсами на подиуме, а потом свалиться с больной печенью - это не вариант счастливой жизни.

Готовим гейнер в домашних условиях

Гейнер - биологически активная добавка к пище, богатая белком и углеводами; средство для набора мышечной массы.

1. «Шоколадное сало» - старинное народное средство было известно нашим прабабушкам. С его помощью можно прибавить в весе до 1,5 кг в неделю.

  • 400 г свиного сала;
  • 6 зелёных яблок;
  • 12 яичных желтков;
  • 1 стакан сахара;
  • 100 г шоколада.

Сало с яблоками порезать на мелкие кусочки и оттопить в духовке при умеренной температуре, затем протереть через сито. Желтки растереть с сахаром и перемешать с шоколадом, наструганным с помощью тёрки. Все смешать. Вкусную шоколадную массу намазать на хлеб и запивать горячим молоком.

2. Спортивный гейнер можно приготовить из подручных средств. Его можно пить после тренировки и в перерывах между едой до трёх раз в день.

  • Яйца - 2 шт;
  • Молоко 2–3% - 400 мл;
  • Мёд - 1 ч. л.;
  • Яйца тщательно вымыть, разбить в посуду, долить молока, добавить мёд и перемешать блендером.

Все мужчины, которым удалось преодолеть свою худосочность и превратиться из «гадкого утёнка» в лебедя, придерживались трёх золотых правил. Вот они:

Проблема мужской худобы встречается чаще, чем женской полноты. Парни усердно тренируются, съедают за один присест половину холодильника, но не поправляются. В чем загвоздка? Как быстро набрать вес парню и при этом не разжиреть? Представляем полное руководство целенаправленных действий для набора массы тела с нуля.

Почему мышцы не растут? Причины мужской худобы

Прежде чем решать проблему, отыщем ее источник. Как показывает практика тренеров в фитнес-центрах, самая распространенная ошибка, которая препятствует набору должной мышечной массы – это неправильное питание. Подробнее о питании, чтобы поправиться, вы найдете информацию ниже.

Следующая катастрофическая ошибка – нет распорядка дня, недосыпание. И самое главное, что спускают с рук, различные заболевания. 2 из 10 парней и знать не знают, что имеют проблемы с эндокринными железами, работой печени или желудка, которые неправильно распределяют потребляемую пищу. Если вы слишком худой и порции «за двоих» не двигают вес с места – обратитесь к терапевту и сдайте анализы. Может вы попали в эту двойку парней?

Среди причин худобы нельзя не отметить генетическое предрасположение и тип телосложения – эктоморф. Приятная новость: все проблемы решаемы! И сейчас мы подробно остановимся на каждом пункте…

Как быстро набрать массу тела: всё о питании для роста мышц

Как спланировать питание и быстро поправиться мужчине? Первый шаг: правильное понятие здоровой и полезной еды. Уплетая каждый день сковороду жареной картошки с мясом, вес либо не сдвинется с места, либо появится жир вместо желанных мышц.

Важно понять, что прирост мышечной массы тела идет только от сбалансированного соотношения белков, жиров и углеводов. При этом садиться за стол диетологи и тренера советуют в одно и то же время каждый день, чтобы отрегулировать обмен веществ в организме.

Рассчитать нужное количество питательных элементов под себя легко. Существуют формулы подсчета суточного калоража съеденной пищи, расчета БЖУ и определенные диаграммы соотношения белков к жирам и углеводам, чтобы вес тела увеличивался.

Считаем калории

Минимальную погрешность при подсчете калорий дает формула Харриса-Бенедикта, где вам нужно подставить значения веса, роста и возраста и простой математикой все прибавить.

66 + (13,7 х вес) + (5 х рост) – (6,8 х возраст) = количество калорий для поддержания хорошего самочувствия и нормального функционирования организма.

Вес подставляем в килограммах, а рост – в сантиметрах. Возраст указываем текущий, полных лет.

Предположим, вы 185 см с весом в 65 кг в возрасте 22 года. Получаем: 66+(13.7*65)+(5*185)-(6,8*22) = 66+890,5+925-149,6 = 1731,9 ккал/сут

Теперь полученное число – 1731,9 умножаем на коэффициент вашей ежедневной физической активности:

  • Ленивый, и сутки на пролет играешь в компьютерные игры – 1,2
  • Пару раз за 7 дней делаешь подход на пресс – 1,3
  • Уделяешь спорту 3-5 дней в неделю – 1,5
  • Неустанно потеешь в спортзале с тяжестями или бегаешь на длинные дистанции 24/7 – 1.7-1.9

Предположим, наш вымышленный персонаж периодически приседает, отжимается и качает пресс – берем коэффициент 1,3 и умножаем на калории.

1731,9*1,3=2251,47 ккал – употребляя в день столько калорий, вы ни похудеете, ни потолстеете. Но ведь наша цель совсем иная.

Чтобы набрать вес худому парню, нужно увеличить потребляемые калории в сутки на 1,5-2 раза, но по канонам здорового питания. То есть теперь на весь съеденный объем пищи за сутки приходится: 65-70% белков, 10-15% жиров, 20-25% углеводов. Если парень сильно худой, и ребра выпинают через футболку, тогда увеличиваем углеводы на 60-65%, жиры неизменны, белки 25-30%.

Когда появился первый прирост веса, снижайте двойную калорийность рациона так, чтобы общий калораж с учетом физической активности превышал норму на 20-30%. В реалиях – это около 800-1200 ккал сверху, чем положено. Руководство о планировании питания и просчета БЖУ .

Что съесть, чтобы набрать вес

На 100% полезные и питательные продукты природного происхождения:

  • Орехи и арахис (не соленый, без приправ)
  • Кедровые орешки
  • Паста «Нутелла»
  • Картошка в виде пюре, «в мундире» (жареная не полезна из-за большого количества жира, вы не уложитесь в суточную норму БЖУ, сидя на жареных продуктах)
  • Крупы и макароны
  • Свинина и говядина, вырезки с жирком
  • Жирная молочка: сметана 25-30%, кефир и ряженка 4-5%, йогурты, масло сливочное, жирный творог
  • Авокадо
  • Оливковое масло
  • Горький темный шоколад
  • Молоко домашнее

И еще несколько лайф-хаков, помогающих быстро поправиться мужчине:

  • Не запивайте еду и не пейте перед едой за полчаса – пусть желудок получит больше пищи
  • Заменяйте воду молоком. Когда хочется пить, попробуйте вместо воды молоко
  • Не смешивайте больше 3 продуктов в одной тарелке: каша с мясом и помидором – отлично, картошка с курицей, грибами, сыром и салатом «Оливье» – вредно.
  • Кофе пьем с молоком или сливками

Есть перед тренировкой обязательно!

Да-да, многие пренебрегают этим пунктом и не поправляются, а затем рыскают в интернете, что же пошло не так: Как поправиться мужчине? Обязательно, без отговорок съедать порцию каши с мясом за час-два до занятий в спортзале. Это топливо для роста мышц и силы.

Представьте, что желудок – бензобак. Далеко уедете на 5 литрах топлива?

Влияние сна и распорядка дня на прирост мышечной массы тела

Есть ли связь между сном и набором веса? Еще какая! Ученые давно открыли, что поправляются люди во сне. Поэтому у профессиональных спортсменов жесткий распорядок дня и сон не менее 8 часов с отбоем в 22:00. Именно промежуток с 21-23:00 до 7-9:00 самый полезный для восстановления организма, отличного функционирования и полного восстановления сил после тренировок.

Распорядок дня нужен для четкого распределения времени для еды, занятий спортом и отдыха. Стараясь поправиться, нельзя нарушать режим питания и пропускать завтрак/обед/ужин, иначе попытки пойдут насмарку.

Как набрать вес, если ты – эктоморф?

Особый вид худых мужчин – эктоморф. К ним относится Брюс Ли, на теле которого можно читать лекции по анатомии человека «Изучаем мышцы». У эктоморфов нет жира, тонкие и худые кости, нет мышц – типичное понимание дрыща. Но и это не приговор.

Для эктоморфов обычного питания недостаточно. Чтобы наверняка набрать массу тела, нужно принимать гейнеры, высококалорийные спортивные коктейли, пивные дрожжи, бруталин. Пойдите на консультацию к профессиональному тренеру и попросите составить план питания с учетом БАДов.

Тренировки для худых мужчин

Таскать железо – ваше призвание. Эктоморфам противопоказаны кардионагрузки, так как они сжигают жир. Пару круговых подходов по тренажерам – мускулистое тело готово.

Правило для худых: набираешь 1 кг веса – увеличиваешь число повторений на 10 либо вес на 2 кг. Тощим нельзя работать с одним весом больше одной недели, иначе будет рельеф, но без роста мышц.

В программу тренировок по набору веса входят несложные базовые упражнения с гантелями, становой тягой, жимом штанги, приседаниями с весом. Смотрите на фото: он смог!

Набрать вес худому парню– это упорный труд и перевоспитание собственного тела. Если вы не готовы перестроить ум и привычки, оставайтесь худышкой и продолжайте жаловаться на плохую генетику. А в это время красивые парни с безумным рельефом собирают сотни комплиментов от девчонок… Выбор за вами!

Красивое подтянутое тело мужчины свидетельствует о его крепком здоровье и силе. В погоне за идеалом красоты представители сильного пола отправляются в спортзал, работают над собой, корректируют формы и рацион питания. Для парней и мужчин, склонных к худобе, путь к успеху может стать настоящим испытанием, ведь им чрезвычайно тяжело набрать вес. Поможет в этом достоверная информация о том, нужны ли им курсы витаминотерапии, как принимать пивные дрожжи в таблетках для набора веса, как правильно тренироваться, организовать рацион питания и другие полезные рекомендации.

Типы телосложения

Существует три основных типа телосложения:

  1. Астеническое или эктоморфное. При таком типе у человека наблюдаются слабые мышцы, небольшое количество жировых отложений, тонкие кости, длинные конечности и выделяющаяся грудная клетка. Объем веществ происходит у таких людей на 10% быстрее, чем у других.
  2. Нормостеничское или мезоморфное. Все части тела пропорциональны.
  3. Гиперстеническое или эндоморфное. Отличается наличием внушительного объема жировых клеток. Именно представителям этого типа тяжелее бороться с лишним весом. Таким людям нарастить мышцы несложно.

Возможные причины недобора веса

Существует несколько факторов, влияющих на недостаточный вес:

  1. Генетика. Люди с эктоморфным телосложением тяжелее поправляются, об этом позаботилась сама природа.
  2. Раздражающие факторы: вредные привычки, стрессы, неправильный образ жизни, употребление вредных продуктов и напитков, недосыпание.
  3. Болезни различного происхождения.

Заболевания

Эта причина является самой серьезной и требует незамедлительного вмешательства. Какие же недуги провоцируют потерю веса? Итак, это:

Если стоит задача – быстро очень худому парню в домашних условиях, сначала следует пройти соответствующее обследование для выявления причины недобора веса тела.

Прочие

Пищевое поведение может быть изменено в результате перенесенных стрессов: некоторые люди теряют аппетит, а другие «заедают» проблему. Аппетит восстанавливается только после устранения причины тревоги. Если источник стресса находится на работе или в близком окружении, тогда лучше сменить обстановку, так как постоянное перенапряжение чревато возникновением депрессии.

Курение – еще одна из причин, которая мешает набрать вес, ведь эта пагубная привычка притупляет чувство голода. Ну, и, конечно же, недостаток калорийного питания является самой распространенной проблемой молодых людей, поэтому перед тем как потолстеть быстро в домашних условиях подростку, следует уделить внимание организации правильного питания.

Можно ли самостоятельно набрать вес дома

Очень часто обладатели астенического типа телосложения задаются вопросом: как 10 кг за неделю мужчине в домашних условиях? На самом деле, существуют безопасные методы, которые помогут преодолеть эту неприятность, однако для этого потребуется время, терпение и изменение образа жизни.

Корректирующие меры заключаются в:

  • увеличении нормы ежедневно потребляемых калорий;
  • правильном питании и питьевом режиме;
  • лечении заболеваний, приводящих к патологической худобе;
  • организации физических нагрузок, полноценного отдыха и сна;
  • приеме витаминов и добавок.

Как рассчитать индекс массы тела

Для определения этой величины используется формула:

Вес в килограммах / рост в метрах, возведенный в квадрат.

Результат интерпретируется следующим образом:

  1. Значение менее 20: недостаток веса.
  2. В пределах 20-25: нормальный вес.
  3. 25 – 30: незначительный избыток.
  4. 30 – 40: лишний вес.
  5. Более 40: ожирение.

Индекс массы тела помогает определить весовую категорию, к которой относится представитель мужского пола.

Как рассчитать свой оптимальный вес

Эта характеристика во многом зависит от роста и возраста, поэтому перед тем как набрать вес 10 кг за месяц парню в домашних условиях, изменить свой привычный образ жизни и режим питания, следует выяснить, насколько реальный вес далек от оптимального.

Самой простой формулой, которые могут воспользоваться лица, не страдающие серьезными недугами является: (рост (см) – 100)x0,9. Полученное значение и будет оптимальным весом.

Рацион для набора веса

Что нужно кушать, чтобы набрать вес – диета, составленная из полезных продуктов, является первым шагом к заветной цели. Ну а некоторые правила и советы специалистов будут очень кстати.

Правила питания

Главным условием для набора веса является правильное питание – чтобы поправиться, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Не переедать. Кушать следует часто небольшими порциями, лучше в определенное время. Если быстро наращивать количество калорий – будет страдать желудок.
  2. Пить много воды, особенно при спортивной активности.
  3. За 20 минут до еды можно выпить 50-100 г красного сухого вина для возбуждения аппетита.
  4. Использовать приправы, пряности и соления, но в умеренных количествах (горчицу, хрен, перец, розмарин).
  5. Периодически готовить настои из горьких трав: горчицы, полыни, тысячелистника, одуванчика, подорожника, черной смородины.
  6. Отказаться от полуфабрикатов.

Расчет калорий

Спортивное питание для набора веса мужчине должно состоять из трех основных приемов пищи. Утром желательно приготовить кашу и фрукты, на обед – гарнир и мясные супы, на ужин – салаты, мясные блюда с гарниром. Продукты должны быть свежими и красиво сервированными.

Мужчине можно поправиться за неделю в домашних условиях, если употреблять сорок калорий на один килограмм веса, постепенно увеличивая этот показатель до шестидесяти.

Существует и другой способ расчета калорий, который учитывает образ жизни и активность мужчины. Коэффициент основного обмена выражает количество калорий, необходимых мужчине для поддержания жизнедеятельности организма, он вычисляется следующим образом:

10 x вес в килограммах + 6,25 x рост в сантиметрах – 5 x возраст + 5.

Затем полученное значение умножаем на следующий коэффициент в зависимости от уровня активности:

  1. При сидячем образе на 1,2.
  2. При занятиях спортом до 3 раз еженедельно на 1,375.
  3. При средней активности и тренировках до 5 раз в неделю – на 1,55.
  4. При высокой активности, ежедневных тренировках – на 1, 725.
  5. При очень высокой загрузке – на 1,9.

Например, если нужно набрать вес подростку 14 лет 5 кг за месяц, его рост составляет 168 см, а вес 50 кг, уровень активности – средний, тогда вычисляем:

10 x 50 + 6,25 x 168 – 5 x 14 + 5 = 1485 ккал.

Далее, 1485 x 1,55 = 2301 ккал – ежедневно парень должен потреблять калорий не менее этого значения. Количество потребляемых углеводов, белков также играет решающую роль в том, как нарастить массу тела и правильно сформировать рацион питания.

Считаем углеводы

На один килограмм веса организму необходимо около 4-5 грамм углеводов. По таблицам калорийности определяем, в каких продуктах они содержатся, и в каком количестве. Около 70% углеводов поступает с хлебом и кашами, остальная часть из фруктов и полезных сладостей.

Сколько белка нужно употреблять в сутки

Норма протеина на 1 кг актуального веса составляет 2,3-2,5 г. Именно этот компонент необходим для того, чтобы быстро пополнеть худым в домашних условиях и увеличить мышечную массу. Белковая пища должна присутствовать на столе ежедневно.

Продукты для набора массы тела

Рацион питания обязательно должен составляться с учетом следующих продуктов:

  1. Мяса птицы, кролика, говядины. Рекомендуется съедать около 200 граммов ежедневно.
  2. Белковой пищи: яиц, тунца, курицы, творога, гороха, фасоли, креветок, крабов.
  3. Углеводной пищи. Около 60% продуктов, потребляемых ежедневно, должны быть богаты углеводами. Это фрукты, макароны, каши. Свежие овощи, например, морковь, свекла, цельный зерновой или ржаной хлеб, рис.
  4. Жиры. Содержание в суточном рационе – около 15%. Полезны яйца, жирная рыба, растительное и сливочное масло, семечки, сметана, арахисовая паста.

Что нужно есть, чтобы потолстеть за неделю в домашних условиях мужчине? Это всеми излюбленный джем, мед, бананы, персики, яблоки, сухофрукты. Все эти лакомства можно кушать в перерывах между основными приемами пищи. В качестве перекусов разрешается побаловать себя вкусным, но полезным десертом.

Тем, кто не знает, что делать, чтобы быстро поправиться на 5 кг за неделю, можно приготовить специальный коктейль из двух чашек сухого молока, двух литров обычного молока и 140 г протеина, однако пить его можно только тогда, когда не предусмотрены серьезные физические нагрузки.

Варианты меню на день

Стандартный вариант

Выглядит он следующим образом:

  1. Завтрак. Омлет, хлеб с маслом и сыром, овощи.
  2. Перекус. Фрукты, орешки, творог.
  3. Обед. Гречка с мясом, овощной салат.
  4. Перекус перед тренировкой. Фруктовый коктейль с добавлением протеина.
  5. Перекус после тренировки. Белковая пища с полезными сладостями.
  6. Ужин. Гарнир из углеводов, рыба, овощи.
  7. Перед сном. Творог.

Дополнительный вариант

  1. Завтрак. Овсяные хлопья с молоком, вареные яйца, зерновой хлеб.
  2. Перекус. Булочка с маком, яблоки.
  3. Обед. Рис с овощным пюре, хлеб, половина куриной грудки.
  4. Перекус. Овощное пюре с другой половинкой грудки.
  5. Ужин. Картофель с овощами, рыба.
  6. Перед сном. Творог.

Пищевые добавки для набора веса

Что нужно есть, чтобы поправиться быстро – диета, безусловно, поможет, но можно обдумать возможность приема дополнительных добавок, которые гарантируют скорый набор веса.

Прием данных препаратов должен осуществляться под особым контролем, так как их избыток влияет на мужское здоровье. Ненормированное потребление может привести к импотенции или опухолям в предстательной железе.

Среди гормональных препаратов, которые помогут поправиться быстро в домашних условиях мужчине на 10 кг и более, можно отметить:

  • Перитол;
  • Хлорпромазин;
  • Андриол;
  • Ципрогептадин.

Другим, более безопасным, препаратом являются пивные дрожжи для набора веса – какие лучше выбрать, зависит от индивидуальных особенностей организма. В целом, они оказывают положительное воздействие на организм, улучшают аппетит и являются главным помощником в том, как прибавить вес мужчине, хотя и женщины тоже могут воспользоваться этим средством для наращивания мышц при условии интенсивных занятий спортом.

В спортивной среде также используются следующие виды препаратов:

  1. Гейнеры. Углеводно-белковая субстанция для ускоренного увеличения мышц.
  2. Нутризон. Для коррекции веса при истощении.
  3. Рибоксин. Стимулирует процессы энергетического обмена в клетках.
  4. Ферменты для улучшения пищеварения (Мезим, Панкреатин, Фестал).

Тренировки

Способов увеличить массу тела множество, один из самых эффективных – это правильно составленная программа тренировок. Физические нагрузки обеспечат рельефность мышц и правильное распределение жира.

Занятия в домашних условиях

Для этого потребуется лишь свободное время и спортивный инвентарь: штанга, турник, гантели. Выполняются следующие упражнения:

  1. Работа с гантелями (разведение рук в стороны, сгибание и разгибание рук в наклоне, жим лежа).
  2. Подтягивания и вис на турнике.
  3. Поднимание прямых ног.
  4. Отжимания с различной постановкой рук.
  5. Глубокие выпады.
  6. Приседания с отягощением.

Силовые тренировки организуются 3 раза в неделю, количество аэробных тренировок минимизируется. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, доводя количество упражнений до 15, а подходов – до 5 раз. Каждое занятие состоит из следующих этапов: разминки, силовых упражнений, кардиотренировки, заминки.

Тренировки в зале

Если есть такая возможность, лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который составит программу тренировок, ознакомит с техникой выполнения упражнений и другими важными нюансами.

  1. Настроиться на несколько лет упорной работы.
  2. Отказаться от употребления препаратов фармакологической поддержки (гормональных инъекций, анаболических стероидов).
  3. Тренироваться 3 раза в неделю.
  4. Приседания и становая тяга – оптимальные упражнения для набора веса.
  5. Не забывать о подтягиваниях, жиме со штангой из позиции стоя.
  6. Аэробные тренировки должны составлять 1/5 часть от силовых.
  7. Прежде чем начать заниматься по любой программе, следует пройти соответствующее обследование в медицинском центре.

Некоторые советы специалистов помогут справиться с трудностями:

  1. Тренироваться нужно на постоянной основе, фиксируя собственные достижения.
  2. Мышцы нуждаются в хорошем отдыхе, а организм – в полноценном сне. Следует позаботиться об этом: при появлении чувства усталости – лучше взять перерыв на восстановление сил.
  3. Постоянно составлять правильное меню, добавляя в рацион любимые продукты.
  4. Проводить больше времени на свежем воздухе.

И, конечно же, для достижения цели просто необходимо хорошее настроение и поддержка близких. Очень важно проводить больше времени с дорогими и любящими людьми!

Видео

Из этого видео вы узнаете, как правильно набирать вес парню.

Проблемы с фигурой условно делят на две категории - ожирение и худоба. Их причины кроются в неправильном питании и образе жизни. В прошлом мы уже писали, как похудеть, но о том, как набрать вес мужчине, упоминали лишь мельком. Каемся и предлагаем сейчас разобраться в этом вопросе. Читайте внимательно: здесь важен каждый нюанс.

Как быстро набрать вес мужчине в домашних условиях

Чтобы быстро набрать вес, нужно пересмотреть свое отношение к питанию и активности. Худому парню необходимо меньше суетиться, избегать стрессов и регулярно тренироваться. Физические нагрузки в паре с продуманным рационом превратят даже безнадежного эктоморфа в атлета.

Примечание : эктоморф - это тип телосложения человека, склонного к худобе. Как правило, такие люди высокого роста, с длинными конечностями, узкими костями, короткими и слаборазвитыми мышцами.

Перед тем как набирать массу, разберитесь: а есть ли проблема. Возможно, с весом все в порядке. Чтобы рассчитать верхнюю границу массы тела, отнимите сто от вашего роста (в сантиметрах). Например, при весе 75 кг и росте - 180 см, недобор составит 5 кг. Но вернемся к тренировкам.

В тренировках необходимо делать упор на базовых упражнениях для крупных мышечных групп. Конечно, можно набрать вес только за счет жира, но подумайте: стоит ли менять худое тело на жирное? Не лучше ли сразу построить поджарую, мускулистую фигуру?

Если тренироваться в домашних условиях, набор упражнений ограничен, да и рабочую нагрузку регулировать сложнее. Однако это не помешает набрать 5–10 килограммов общего веса.

Эффективные упражнения для крупных мышечных групп в домашних условиях:

  1. Мышцы ног.

Приседания - это базовое упражнение, направленное на проработку квадрицепсов. Также в движении участвует бицепс бедра, икроножная и камбаловидная мышцы. При широкой постановке ног значительная часть нагрузки пойдет на внутреннюю поверхность бедра. Если приседаете с узкой постановкой ног - больше работает внешняя часть.

Тяга гантелей на прямых ногах - это аналог румынской тяги штанги. При выполнении этого упражнения основная нагрузка достается мышцам задней поверхности ног. Если поставить стопы вместе - прорабатываются ягодицы.

Выпады - это одно из лучших упражнений для ног. В зависимости от манеры выполнения оно включает в работу четырех- и двуглавую мышцы бедра. Значительная нагрузка достается большой и малой ягодичным мышцам.

  1. Спина.

Подтягивания - это одно из лучших упражнений для тренировки широчайших мышц. Кроме того, немалую работу выполняют бицепсы, подрабатывает пресс, дельты и трапеция. Смещение нагрузки зависит от ширины расположения рук: узкий хват больше задействует бицепсы, широкий - мышцы спины.

Тяга гантели к поясу в наклоне. Это упражнение концентрированно прокачивает широчайшие. Помимо них, в работе участвуют: задний пучок дельтовидной мышцы, бицепс и трапеция. Выполняют попеременно на каждую сторону, опираясь о скамью. Желательно использовать тяжелую гантель.

Тяга на TRX-петлях выполняется с собственным весом. Основную работу во время движения выполняют широчайшие мышцы спины. Степень нагрузки зависит от угла, под которым находится тело относительно пола. TRX-петли, если захотите, легко заменить двумя канатами.

  1. Грудные мышцы.

Отжимания от пола - это классическое упражнения для груди. Выполняется в упоре лежа с прямой спиной и сомкнутыми ногами. В этом движении прорабатываются нижний и средний отделы грудных. При узкой постановке рук можно неплохо прокачать трицепсы.

Отжимания на брусьях - дворовой вариант жима лежа. Упражнение направлено на тренировку большой грудной мышцы и трицепсов. Нагрузка смещается в зависимости от манеры выполнения движения. Наклоняетесь вперед при опускании - работает грудь, если же держите корпус вертикально - больше нагружается трехглавая мышца плеча.

Отжимания с ногами на возвышенности позволяют проработать верхнюю часть груди. В этом упражнении задействуются трицепсы, передние и средние пучки дельт. С ростом тренированности постепенно увеличивайте высоту платформы. Начните с небольшого табурета, затем кладите ноги на кресло, журнальный столик и подоконник.

Важные нюансы домашних тренировок для набора веса:

  • Выполняйте все упражнения в медленном темпе. Тратьте три секунды на опускание и 1–2 секунды на подъем. Это необходимо, чтобы создать достаточный уровень стресса для мышц при отсутствии тяжелого веса. В целом один подход в каждом упражнении должен длиться около 20–30 секунд.
  • Чтобы прогрессировать, старайтесь на каждой тренировке сделать больше работы, чем на предыдущей. Только так мышцы будут становиться сильнее, а вес увеличиваться.
  • Не тренируйтесь слишком часто. Мышцам необходимо время для восстановления. В среднем для этого требуется от 48 до 72 часов. Поэтому нагружайте одну мышечную группу не более 1–2 раз в неделю.
  • Между подходами отдыхайте 1,5–2 минуты, для мелких мышечных групп достаточно 45–60 секунд.

Рекомендация : если хотите быстрее набрать мышечную массу, запишитесь в тренажерный зал. При наличии тренажеров и дополнительных весов мышцы растут интенсивнее. Кроме того, в случае необходимости знающие люди подскажут, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Питание для набора веса

Часто худые мужчины жалуются, что не могут набрать вес, хотя едят очень много. Но, когда спрашиваешь, чем именно они питаются, становится понятно, что их рацион имеет низкую калорийность.

Да, возможно количество пищи большое, но энергии из нее человек получает по минимуму. А если учесть быстрый обмен веществ и высокую активность в течение дня, не удивительно, что масса не растет.

Запомните : в питании для набора веса важен не размер порций, а качество и калорийность пищи.

Набирать вес можно, потребляя фастфуд и прочую калорийную дрянь, однако подумайте о здоровье. После 5–10 лет такого питания некоторые люди ложатся на операционный стол. Оно вам надо?

Диета для набора веса должна включать большое количество белков и сложных углеводов в пропорции 40/50%. Десятую часть рациона необходимо заполнить жирными кислотами Омега-3, 6 и 9, которые содержатся в морской рыбе, орехах, льняном и соевом масле. Для профилактики принимайте рыбий жир.

В качестве источников белка используйте мясо животных и птиц, ешьте яйца, молочные продукты, включая творог и сыры твердых сортов. Суточная потребность в белке рассчитывается путем умножения веса тела в килограммах на два. Так, шестидесятикилограммовому мужчине за день нужно съедать 120 г белка.

Потребность в углеводах закрывайте гречневой, ячневой кашами, чечевицей, белым и бурым рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы. Периодически включайте в рацион отварной картофель. Ешьте хлеб из муки грубого помола. Для набора массы человеку с умеренной активностью нужно съедать 5–6 г углеводов на килограмм веса. Таким образом, дневной рацион мужчины весом в 60 кг должен содержать 300–360 г углеводов.

Не забывайте об овощах и фруктах. Они дадут вам необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Налегайте на зелень, морковь, брокколи, помидоры, яблоки, цитрусовые и бананы. Последние, кстати, отлично подходят для перекуса сразу после тренировки.

Неподготовленному человеку нелегко справиться с таким количеством еды. Улучшить аппетит помогают пивные дрожжи для набора веса. Они ускоряют обмен веществ и способствуют лучшему усвоению пищи. В их состав входит 27 аминокислот, 8 из которых не синтезируются организмом. Благодаря этому мышцы активнее восстанавливаются, а значит и растут быстрее.

Сколько раз в день питаться, чтобы увеличить вес? Как уже было сказано, количество не имеет значения. Важно обеспечить калорийность. Обычно хватает 5–6 основных приемов пищи и нескольких перекусов. Худым парням стоит избегать чувства голода и кушать каждые два–три часа.

Пример меню на день:

  • Завтрак. Смесь злаков + три отварных яйца. Овощной салат.
  • Второй завтрак. Белый рис с овощами + стейк из лосося.
  • Обед. Гречневая каша + запеченная телятина.
  • Ужин. Бурый рис + отварная куриная грудка. Овощной салат.
  • Второй ужин. Нежирный творог с фруктами.

В перерывах между едой делайте небольшие перекусы. Для этого подойдут протеиновые и углеводные коктейли, орехи, семечки, фрукты.

Как быстро увеличится вес? Скорость набора зависит от индивидуальных особенностей человека. Новичку, который не предрасположен к полноте, при грамотном подходе к питанию и тренировкам можно рассчитывать на 2–3 кг за месяц. В лучшем случае около 20–30% от этой массы будут составлять мышцы. Остальные 70–80% - это вода, жир и накопленный гликоген.

Набор массы так же, как и похудение, требует от человека дисциплины на кухне и на тренировках. Обеспечьте калорийность рациона, питайтесь качественной пищей, тренируйтесь минимум три раза в неделю, и через пару месяцев вы услышите от знакомых: «А ты поднабрал!». Главное - не отступайте, и все получится. Удачи!

Многие мужчины хотят набрать вес. В данной статье ответим на самый востребованный вопрос для мужчин, как набрать массу тела мужчине в домашних условиях? В каждого человека своя причина, по которой ему нужно набрать вес. Кто-то желает стать больше, и хочет более внушительную мышечную массу, а кто-то хочет быть красивее.

Во многих случаях проблема с набором массы тела, кроется в середине человека. Поэтому для начала всегда лучше обратиться к врачу, если вы уверены что главная причина в вас. А другая половина ошибочно уверена, что у них быстрый обмен веществ. Они утверждают, что кушают за спортсмена весом 120 килограмм, но никак не могут набрать вес.

Вся фишка или секрет в том, что необходимо скушать определённое количество калорий, а не большой объем пищи. Многие утверждают, что я скушал много, но самих калорий для набора им просто не хватает. Поэтому неудача приходит к ним уже на начале.

За сколько можно набрать вес мужчине

Мужчин желающих увеличить массу тела часто волнует вопрос: за сколько можно набрать вес? Стоит учесть, что скорость набора массы у людей с разным телосложением значительно отличается. При худощавом телосложении набрать вес не получится так же быстро, как при склонности к полноте. Многое зависит от генетики, усилий, затраченных на тренировки и диету, а также терпения.

Еще одним важным аспектом для набора веса является регулярный отдых. Необходимо стараться по возможности избегать стрессов, которые негативно сказываются на массе тела, а также спать не менее восьми часов в сутки. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а когда человек отдыхает, особенно ночью.

Как набрать вес мужчине, чтобы не навредить организму? Специалисты не советуют в погоне за быстрым увеличением мышечной массы употреблять различные синтетические коктейли. Ничего хорошего для организма они не принесут, а могут даже привести к болезни. К тому же приобретенный таким способом атлетизм будет недолговечен.

За сколько можно набрать вес, точно сказать не сможет никто. Лучше всего для организма набирать вес медленно, но верно, за счет регулярных тренировок и сбалансированного рациона. Тогда полученный эффект сохранится надолго.

Что нужно есть, чтобы набрать массу мужчине

Какую же пищу употреблять, чтобы прибавить массу тела быстро? Прежде обязательно нужно чётко выстроить режим приёма пищи, всё распределить, учитывая продукты.

Всего за три главных приёма взрослые люди должны употребить до четырёхсот грамм еды, распределив утром каши, фрукты, обед – мясные супы, гарнир, ужин - гарнир, мясное блюдо, салат. Перекусывать йогуртами, шоколадом, творогом, вареньем. Правило: меньший объём перекуса - та же калорийность.

Немаловажное место при наборе килограммов имеет планировка питания: пища - лёгкая, большое количество продуктов – плохое решение. Оптимальный вариант приготовления еды – перед каждым приёмом, ибо пища свежая всегда полезнее. Допускается готовить на весь день. Всегда должна присутствовать еда, чтобы перекусить. Пополняя килограммы, никогда нельзя чувствовать голод.

Пища сбалансированная тогда, когда принимается нужное количество калорий. Протеины белков содержат аминокислоты. Они же играют большую роль при наращивании мужских мышц. Увеличивая килограммы, необходимо есть мясо. Оно - основа для правильного прибавления полезных протеинов. Употребляется мясо птиц, кролика, телят. Рекомендовано есть около двести грамм такого свежего мяса ежедневно. Белок содержат молочные продукты - больше всего обезжиренный творог, яйца, рыба, горох, фасоль, другие бобовые. Много его имеют морепродукты (креветки, рыба, крабы).

Углеводы осуществляют все метаболические процессы организма человека. Норма ежедневного употребления – три грамма на один килограмм. Если их недостаточно, организм забирает нужные вещества с тканей мышц, это недопустимо при повышении человеческой массы. Шестьдесят процентов употребляемой еды ежедневно должны уходить углеводам. Из каких же продуктов их брать. Такими прекрасными изделиями есть макароны разных сортов, необработанный рис, овсяная, пшеничная, гречневая каши, свежие овощи, фрукты, цельный зерновой хлеб.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Многие люди считают, что жиры очень вредны для организма взрослого человека. Нет, неправда. Есть липидные соединения жиров, которые являются основными при выделении тестостерона, отвечающего за синтез. Таких жиров должно иметься около пятнадцати процентов. Их содержат семечки, орехи, растительное масло, яйца, жирные сорта рыбы.

Предложенная диета хороша для мужчин непонимающих, как прибавить килограммы своему телу. Для любителей покушать она тоже очень хороша, ибо в рацион включается то, чего хочется, а количество продуктов большое. Главный фактор – много не переедать. Правильные спортивные физические нагрузки при таком питании всегда обязательны. Желаемые килограммы быстро наращиваются, а тело будет привлекательным.

Протеиновые коктейли для набора мышечной массы

В процессе наращивания мышечной массы протеиновым коктейлям уделяется особое внимание. Под этим названием многие подразумевают разведенный в воде порошковый протеин, который можно приобрести в магазинах спортивного питания. Но в домашних условиях тоже можно сделать протеиновый коктейль для набора мышечной массы из обычных продуктов. Основные ингредиенты – это молочные продукты (молоко, кефир, творог), фрукты (чаще всего используются бананы), ягоды и злаки (овсяные или другие хлопья). Использование сырых яиц возможно только в том случае, если вы уверены в их безопасности. При желании в напиток можно добавлять мед, измельченные орехи, корицу, какао и другие пряности.

Объем коктейля не должен составлять более 300 мл, и температура его должна быть 36-37 градусов, то есть продукты, из которых он будет готовиться, нужно заранее достать из холодильника. Не стоит подогревать готовый коктейль, лучше добавить в него горячее молоко в процессе приготовления.

Протеиновый коктейль нужно пить сразу после тренировки. Это поможет организму быстрее восстановить силы. Кроме того, белок, который в нем содержится, «пойдет» именно в мышцы, так как после занятий обмен веществ в тканях ускоряется.

Тренировки для мужчин для наращивания мышечной массы

Те мужчины, которые хотят набрать вес, отнюдь не представляют себя толстыми и пухлыми, но такой результат обеспечен, если не заниматься спортом. Приоритет нужно отдать силовым тренировкам. Чтобы быстро нарастить мышечную массу лучше всего записаться в тренажерный зал и заниматься под надзором тренера. Если такой возможности нет – нужно начать с базовых упражнений и делать их в комбинации 5 сетов по 5 повторений.

Предпочтение лучше отдать штанге и гантелям – именно они дадут наибольший эффект. Главное – правильно выполнять все упражнения и постепенно добавлять вес. Среди упражнений можно выделить следующие:

  • Становая тяга;
  • Приседания;
  • Жим лежа;
  • Скручивания на пресс;
  • Отжимания;
  • Подтягивания;
  • Жим штанги стоя;
  • Махи с гантелями.

Прекрасным дополнением к тренажерному залу станут плавание и езда на велосипеде.

Не стоит забывать и об отдыхе. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а во время отдыха, особенно ночью. Поэтому не рекомендуется тренироваться каждый день. Достаточно будет 3-4 тренировок в неделю. Спать нужно как минимум 8 часов в сутки.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Примерное дневное меню для мужчин для набора мышечной массы

Есть некоторые общие рекомендации для тех мужчин, которые хотят быстро увеличить свой вес. Так, рекомендуют употреблять большое количество жидкости в день. Так, молодой человек должен выпивать минимум 2 литра очищенной воды в сутки. Вода помогает насытить все клетки, оздоровиться. А здоровый организм быстрее набирает массу тела, мышечную массу. При наборе веса допустимым является употребление большого количества молока.

Одним из важнейших аспектов в этом деле можно считать полноценный восьмичасовой ночной сон. Для восстановления трудоспособности организм должен получать ежедневный отдых в виде сна. Также, важно избегать различных стрессовых ситуаций, переутомлений. Исходя из всего сказанного, можно составить примерное дневное меню для мужчин, которые ходят увеличить свой вес:

Завтрак. Гречневая каша (150 граммов), омлет из 4 яиц, стакан молока (кефира), 1 кусочек хлеба, твердый сыр (30 граммов).

Перекус . Чернослив (100 граммов), 1 банан.

Обед. Ячневая каша (150 граммов), винегрет (150 граммов), отварное филе индейки (200 граммов), 1 кусочек зернового хлеба.

Перекус. Каша пшеничная (100 граммов), овощной салат (150 граммов), филе индейки (150 граммов).

Ужин . Фасоль (200 граммов), хек (200 граммов), свежие овощи (150 граммов). Перекус перед сном. 300 граммов творога.

Именно так выглядит примерное меню молодого человека, стремящегося набрать вес. Обязательно должно присутствовать достаточное количество мяса. Его лучше отваривать или запекать, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ. При соблюдении всех условий положительный результат наступит уже в течение первого месяца.

Советы профессионала о правильном питании для набора мышечной массы:

 

Как набрать вес быстро в домашних условиях мужчине и женщине

Привет, парни! Сегодня мой пост посвящен вам, так как редко встречаются девчонки, которые хотят набрать вес. Наоборот, все они поголовно хотят похудеть. И если у женщин считается нормой низкий вес, то для мужчин это верный повод получить кличку «дрищ» или «глиста в скафандре».

Конечно, это в большей степени относится к тинэйджерам лет до 20-22, так как после внешность уже не играет такой роли, и на передний план выходит количество денег в кошельке. В современном мире на них можно купить и уважение в обществе, и часто любовь первой красавицы. Тем не менее, есть люди, которые и в 30 лет недовольны своим весом.

Ниже я дам рекомендации, как поправиться, но сначала хочу задать вопрос: а нужно ли вообще набирать вес, особенно если вы уже вышли из подросткового возраста, где внешность играет главенствующую роль?

А нужно ли вам поправляться?

Если у вас тонкая кость и окружность запястья меньше 17,5 см, то низкий вес – это ваша природа, так устроен ваш организм. И часто увеличение веса будет говорить только о том, что вы испортили себе обмен веществ и здоровье, и организм начал жиреть, так как разбалансировались его системы.

А такой разлад – первый шаг к серьезным заболеваниям, например, сахарному диабету. Нужен ли вам набор веса такой ценой? Да, вас больше не назовут дрищем и, собственно, это единственный плюс. Зато у вас будет меньше сил и энергии, вы будете часто хандрить, скорее всего, у вас разовьется гастрит или язва из-за обильного приема пищи. В общем, вы наберете вес, но чувствовать себя будете плохо. И стоит ли это того?

Тем не менее, можно набрать вес и без вреда для здоровья, но для тонкокостных людей эта цифра будет максимум в 10 кг.

Теперь несколько слов о худых подростках 15-17 лет. Дело в том, что их организм еще растет, причем происходит это неравномерно: сначала растут кости в длину, но мышцы и жир за ними не поспевают. Достаточно подождать несколько лет, и  вес нормализуется. Впрочем, этот процесс можно ускорить, и об этом также будет написано в рекомендациях ниже.

В любом возрасте излишняя худоба может также говорить о некоторых заболеваниях, например, о проблемах с щитовидкой или о наличии паразитов в организме. Курение также мешает набрать вес. Под излишней худобой я подразумеваю вес менее 55 кг при росте 180 см. Но если при этом окружность запястья меньше 16, а то и 15 см, то вес можно считать нормой. Просто при такой узкой кости невозможно прикрепиться множеству мышечных волокон, а затем мышцам обрасти жирком. Это никак не влияет на здоровье, и беспокоиться об излишней худобе в этом случае нет смысла.

В современном мире просто много толстых людей, и это уже считается нормой. И когда человек при росте 180 см весит 70 кг, его считают худеньким. А вы посмотрите на спортсменов, например, на боксеров в легком и среднем весе (на тяжеловесов не смотрите, так как они наращивают жир, чтобы быть массивнее противника). Многие боксеры при росте 170 см весят 65 кг и даже меньше. А это ведь не дохляки какие-то, а парни с хорошо очерченными мышцами. Или взять гимнаста Алексея Немова – многократного победителя Олимпиад. Так вот, его вес на соревнованиях был 74 кг при росте 172 см. Так это ж гора мышц – вот как он выглядел. А многие гимнасты его роста весили меньше 70 кг. Я это так хорошо знаю, потому что спортивная гимнастика – мой любимый вид спорта, вместе с бодибилдингом. А у бегунов, особенно марафонцев, вес вообще может быть ниже общепринятой нормы. Кстати, худые люди в большинстве своем более выносливее своих «нормальных» в плане веса собратьев.

Подытоживая вышесказанное: прежде всего стоит задаться вопросом, нужно ли вообще набирать вес. В медицине существует такое понятие, как индекс массы тела. Он рассчитывается по формуле: вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Например, при росте 170 см (1,7 м) и весе 54 кг он составит 18,69. Нормой считаются значения от 18,5 до 25. Если вы вписываетесь в норму, то современная медицина говорит, что у вас нет рисков заболеваний, связанных с пониженным весом. А значит, беспокоиться не о чем, и единственной причиной набрать вес будет желание лучше и солиднее выглядеть.

Ну а теперь от слов переходим к делу. Если вы по-прежнему считаете, что вам стоит потолстеть, то вот вам рекомендации. Их я, кстати, опробовал на себе, так как от природы имею тонкую кость и тяжело набираю вес. Они подойдут как мужчинам, так и женщинам, и даже подросткам.

Как набрать массу мужчине. Почему у вас не будет фигуры Арнольда. Готовим гейнер в домашних условиях

Многие мужчины и женщины хотят набрать вес. В данной статье ответим на самый востребованный вопрос для мужчин, как набрать массу тела худому парню в домашних условиях? В каждого человека своя причина, по которой ему нужно набрать вес . Кто-то желает стать больше, и хочет более внушительную мышечную массу , а кто-то хочет быть красивее.

Во многих случаях проблема с набором массы тела, кроется в середине человека. Поэтому для начала всегда лучше обратиться к врачу, если вы уверены что главная причина в вас. А другая половина ошибочно уверена, что у них быстрый обмен веществ. Они утверждают, что кушают за спортсмена весом 120 килограмм, но никак не могут набрать вес.

Вся фишка или секрет в том, что необходимо скушать определённое количество калорий, а не большой объем пищи. Многие утверждают, что я скушал много, но самих калорий для набора им просто не хватает. Поэтому неудача приходит к ним уже на начале.

Как быстро набрать вес 5 кг за неделю в домашних условиях

Первым шагом в наборе веса это – кушать 4-7 раз в день. Если питаться 5 раз в день то пищеварительная система не будет нагружена, а в кровь будут поступать разные полезные вещества. Употреблять нужно высококалорийную пищу. Еще один секрет набора веса – где-то 70 % всего суточного объема вам необходимо скушать в первую половину дня. Только не переусердствуйте с употреблением, иначе нагрузка на пищеварительную систему будет колоссальная. В итоге ваш набор массы будет отрицательным. Также не забываем про овощи и фрукты – да они очень полезны, но их общее количество должно быть до 30%.

Теперь расскажем, как набрать быстро мышечную массу . Стоит отметить, что данный рацион на день составил бодибилдер «золотой еры» Франко Коломбо. Франко лучший друг Арнольда Шварценеггера , а эти парни знают, о чем говорят. Спите не меньше 8 часов в день, данный рацион предусмотрен для новичков.

Рацион – 1

Данный рацион идеально составлен для экстоморфа.

  • Завтрак – 2 яйца, 2 кусочка хлеба, 120 грамм овсянки, сок или чашечка кофе;
  • Обед – 200-250 грамм риса (макарон, гречки, картофеля), 250 грамм грудки куриной, овощной салатик с помидор и огурцов в сметане;
  • Полдник – фрукты, 2 бутерброда с ветчиной и кусочком сыра;
  • Ужин – овощи, рыба или кусок нежирного мяса с овощами;
  • Перед сном – протеиновый коктейль , 200- 250 грамм творога;

Данный рацион идеально подойдет тем людям, которым набор массы тела дается с большим трудом. Стоит отметить, что меню довольно насыщенное.

  • Завтрак – 200 грамм овсянки или омлет с пяти яичных белков и одного желтка, стакан сока, кофе;
  • Перекус – протеиновый коктейль;
  • Обед – 150-200 грамм гречки, мясной стейк, или куриная грудка с овощами;
  • Второй обед – суп с макарон, курица с овощным салатом, сок;
  • Ужин – рыба, яичные белки 5 штук, мясо нежирное, овощной салатик;
  • Перед сном – протеиновый коктейль или 250 грамм творога;

Рацион на день от голливудского актера Дуэйна Джонсона .

Данный рацион взят в известного голливудского актера. Наверно все его видели в роли Геркулеса, или полицейского в форсаже с огромными мышцами. Если у вас вопрос: как набрать вес худому парню в домашних условиях , то меню Джонсона с легкостью ответит на ваш вопрос. Меню очень насыщенное, и результат будет гарантирован.

    • Завтрак – 2 яйца, 250-300 грамм трески, и 100 грамм овсянки с изюмом;
    • Перекус – 350 грамм гречки с овощным салатом, 200 грамм трески;
    • Второй перекус – 150 грамм риса, 250 грамм курицы, овощной салатик;
    • Обед – 150 грамм трески, 250 грамм риса, 1ст. л жира рыбьего;
    • Полдник – картофель печеный 300 грамм, стейк из говядины 250 грамм, салат;
    • Перекус – 150 грамм макарон или риса, 250 грамм трески, овощной салат с огурцов и помидор;
    • Перед сном – большой омлет с 8-10 белков, протеиновый коктейль;

Спортивное питание для набора мышечной массы для мужчин

Сразу ответим на преувеличенное внимание до спортивного питания. Спортивные добавки – это не стероиды, а только обычная помощь, которая поможет вам насытить рацион пищевыми продуктами.

  1. Протеин – самая популярная добавка в бодибилденге и пауэрлифтинге . Существует много видов протеина – сывороточный, который нужно пить утром и началом тренировки, казеиновый, который идеально подходит перед сном, яичный и соевый – они среднего уровня действия;
  2. Гейнер – идеальные микс с белка и углеводов для набора массы . Пить нужно 2-3 раза в день. Утро, перед началом тренировки, и перед сном. Стоит отметить, что гейнеры стоит употреблять только эктоморфам;
  3. Аминокислоты – пить нужно вовремя и после тренировки. Они помогут остановить разные разрушительные катаболические процессы в организме;

Многие мужчины, если и жалуются на свой вес, то это преимущественно избыточная масса тела. Но, немало и таких молодых людей, которые стремятся увеличить свою массу. Как набрать вес мужчине? Ведь даже большое количество еды, быстрых углеводов никак не приводят к повышению. Это может происходить из-за ускоренного обмена веществ, ли некоторых заболеваний организма. Немало важную роль в этом играет калорийность ежедневного меню, содержание витаминов и минералов в пище, некоторые добавки, физические упражнения, полноценный отдых. Только соблюдение этих условий смогут мужчине набрать вес.

Почему мужчина не может набрать вес?

Если мужчина имеет низкую массу тела, не стоит этому радоваться. Неспособность набрать вес может свидетельствовать о наличии некоторых заболеваний организма молодого человека. Очень часто излишняя худоба указывает на дисфункцию щитовидной железы. Также, можно наблюдать нарушение функций поджелудочной железы. Поджелудочная железа вырабатывает специальный гормон инсулин, который участвует в процессе расщепления и переработки глюкозы (сахара). Если же работа органа нарушается, возрастает риск развития сахарного диабета первого типа (инсулинозависимого). Именно при первом типе мужчины отличаются излишней худобой.

На вес мужчины влияют и такие факторы:

  • Плохая работа надпочечников;
  • Частые стрессы;
  • Депрессия;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Искривление, травмы позвоночника.

Если никаких отклонений в работе мужского организма нет, стоит пересмотреть калорийность рациона питания. Необходимо рассчитать суточную калорийность исходят из возраста и веса мужчины, затем к полученным калориям добавить еще 500 ккал. Такое мягкое увеличение калорийность поможет плавно, а главное без вреда для здоровья увеличить массу тела, мышечную массу. Прибавка в весе должна наблюдается через неделю такого калорийного питания. Если мужчине все еще мало массы, необходимо увеличить еще на 500 ккал.

Что и как стоит кушать?

Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Все очень просто — достаточно пересмотреть рацион питания. В питании стоит соблюдать простоту и калорийность. Важно помнить, что превышение калорий стоит производить постепенно. А их количество должно быть выше, чем суточный расход энергии. Только при соблюдении данного условия можно набрать массу тела.

Специалисты рекомендуют употреблять минимум 40-50 ккал на один килограмм веса мужского организма. Если набор массы происходит с трудом, это количество составляет 60 ккал. Так, молодой человек с весом в 60 кг, должен употреблять в сутки минимум 2400 ккал. Если мужчина занимается активным физическим трудом, количество калорий должно быть гораздо выше. Итак, какую же еду нужно кушать?

В первую очередь, молодой человек должен четко построить график приемов пищи. Они должны осуществлять в одно и то же время. Для набора веса требуется выделить три основных приема пищи, и несколько перекусов. Такой рацион поможет избежать употребления слишком больших калорийных порций. Следовательно, диета для набора веса соблюдает дробное питание.

Порция еды из основного рациона должна весить около 400 граммов. А распределить продукты нужно следующим образом:

  • Утро — каши, фрукты;
  • Обед — мясные бульоны, супы, гарнир;
  • Ужин — гарнир, мясо, салат.

Перекусы, как правило, включают в себя творог, йогурт, фрукты, варенье, шоколад. Основным правилом перекуса можно назвать соблюдение меньшего объема пищи, но количество калорий то же. Также, важно готовить блюда непосредственно перед каждым приемом пищи. Только свежие продукты обладают максимальной пользой. Разрешается готовить на весь день, но не более. Если мужчина стремиться набрать массу тела, он не должен чувствовать голод.

Главный условием в наборе веса является сбалансированное питания. Употребления большого количества калорий не достаточно. Основная масса рациона должна состоять из белковой пищи. Много протеинов белков содержатся в аминокислотах. Именно аминокислоты играют решающую роль при наборе мышечной массы. Так, для набора массы тела мужчина обязательно должен кушать мясо. Только этот продукт питания считается основной, базой для правильного увеличения веса, прибавления необходимых протеинов. Диетологи советуют кушать курицу, кролика, говядину. Нужно съедать до 200 граммов мяса ежедневно. Большое количество белка содержится и в такой пище:

  • Творог;
  • Яйца;
  • Морепродукты;
  • Рыба;
  • Фасоль;
  • Горох;
  • Любые бобовые.

Как распределить углеводы и жиры?

Для набора веса основными являются белки. Но исключать из рациона питания углеводы и жиры категорически запрещено. Все метаболические процессы в организме человека происходят посредством углеводов. Количество потребляемых углеводов в сутки рассчитывается, как 3 грамма на каждый килограмм веса мужчины. Если углеводов мало, организм начинает их добирать из мышечной ткани. А это просто недопустимы для тех молодых людей, которые хотят не просто увеличить вес, но и набрать мышечную массу.

Большая часть пищевой ценности пищи должна состоять именно из углеводов. Так, ежедневный рацион стоит составлять с расчетом 60% углеводов. Большое количество углеводов содержится в таких продуктах:

  • Макаронные изделия;
  • Необработанный рис;
  • Пшеничная каша;
  • Овсянка, гречневая крупа;
  • Свежие фрукты и овощи;
  • Цельнозерновой хлеб.

Большинство людей думают, что жиры являются вредными для организма человека. В связи с этим стремятся их полностью исключить из рациона питания. Это делать нельзя. Жиры обладают липидными соединениями, которые способствуют выработке мужского полового гормона тестостерона. Количество жиров должно составлять 15% от общей суточной массы пищи. Употреблять нужно жиры как растительного, так и животного происхождения. Следовательно, для набора веса рекомендуют употреблять тыквенные и подсолнечные семечки, яйца, орехи, растительное масло, жирную рыбу. Важно, в стремлении набрать вес не переедать. Любое переедание может нарушить обмен веществ, работу органов пищеварительной системы. Набор веса производится осторожно и постепенно.

Физическая активность

Набирая вес, важно вести активный образ жизни. Ведь весь нарощенный жир должен преображаться в мышечную массу. Иначе неизрасходованные калории будут откладываться в виде подкожного жира в области талии, живота, бедер. А это грозит ожирением. Чем выше у мужчины мышечная масса, тем больше и его вес. Итак, при наборе веса мужчина обязан быть физически активным, выполнять определенные упражнения. Стоит отметить, что не все упражнения и виды спорта принесут пользу в этом случае. К примеру, езда на велосипеде, бег наоборот способствуют сбросу веса.

Пользу принесут исключительно силовые упражнения и виды спорта. Такому режиму несложно следовать и в домашних условиях. Достаточно использовать гантели, турник, штангу, гири. Если же никакого инвентаря для тренировок в доме нет, подойдут простые бутылки с водой. Для того, чтобы быстро и безопасно набрать вес, физические нагрузки и упражнения должны постепенно увеличиваться. Также, не рекомендуют нагружать себя каждый день. Достаточно выполнять ряд упражнений 3-4 раза в неделю. Можно чередовать тренировки, выполняя манипуляции на разные группы мышц.

  • Упражнения для грудных мышц и плечевого пояса. Это могут быть подъемы гантелей, штанги сидя или стоя, отжимания, подтягивания на турнике.
  • Тренировка ног. Глубокие приседания с утяжелителями на одной и другой ноге, на двух ногах, приседания с выпадами вперед.
  • Тренировка пресса. Обычные подъемы торса, ровных ног в положении лежа, подъемы ног на турнике, одновременные подъемы ног и рук лежа.

Количество выполняемых упражнений, подходов постепенно увеличивается. Доводить стоит до 12 выполнений по 5 подходов. Так, регулярные тренировки позволят мужчине добиться результата уже в течение месяца. Важно помнить, что частые интенсивные тренировки не помогут набрать вес. Стремительное сгорание жиров и калорий может оказать только вред. Набор мышечной массы, и непосредственный рост мышц наблюдается именно в перерывах между тренировками, во время отдыха. Для контроля нужно раз в неделю взвешиваться. Так можно своевременно откорректировать рацион питания, пересмотреть физическую активность.

В те дни, когда у мужчины тренировки, нужно насытить рацион питания сложными углеводами. К таким стоит отнести каши, крупы, молочную продукцию, бобовые, злаки, фрукты и овощи. За 1,5-2 часа до занятий необходимо употребить порцию сложных углеводов, что придаст телу энергии и сил. Достаточно скушать молочную гречневую кашу, или творог с фруктами и сметаной. Набор веса требует восполнения потраченной энергии. Поэтому, через 45 минут после тренировки мужчина должен тоже съедать порцию углеводов для восполнения калорий.

Добавки для быстрого набора веса

Быстро набрать вес в домашних условиях можно при помощи специальных добавок. Но, не все они являются безопасными для здоровья. Нужно тщательно разобраться, какие можно употреблять, а какие строго запрещены к употреблению. Различают натуральные препараты, протеиновые пищевые добавки. К безопасным натуральным препаратам можно отнести обычные пивные дрожжи. В их состав входят витамины группы В, различные микроэлементы, которые помогут набрать вес и перевести его в мышечную массу.

При правильном употреблении пивных дрожжей произойдет улучшение аппетита, нормализация обмена веществ, улучшится и состояние кожи. Через месяц регулярного употребления препарата мужчина заметит результат. Протеиновые же добавки являются синтетическим аналогом природных. Их действие наблюдается намного быстрее. В состав таких средств входит качественный белок, который и способствует быстрому набору мышечной массы. Это могут быть Креатин, различные аминокислоты, Гейнер.

Нормализовать работу эндокринной системы, которая тоже принимает участие в формировании веса, помогут только гормональные препараты. Такие препараты являются медикаментозными, поэтому назначаются исключительно лечащим врачом. Курс гормональной терапии назначает исключительно специалист. Если же употреблять гормональные лекарство беспорядочно, у мужчин происходит снижение либидо, сексуальной активности, потенции, развивается мужское бесплодие, рак предстательной железы.

Есть некоторые общие рекомендации для тех мужчин, которые хотят быстро увеличить свой вес. Так, рекомендуют употреблять большое количество жидкости в день. Так, молодой человек должен выпивать минимум 2 литра очищенной воды в сутки. Вода помогает насытить все клетки, оздоровиться. А здоровый организм быстрее набирает массу тела, мышечную массу. При наборе веса допустимым является употребление большого количества молока.

Одним из важнейших аспектов в этом деле можно считать полноценный восьмичасовой ночной сон. Для восстановления трудоспособности организм должен получать ежедневный отдых в виде сна. Также, важно избегать различных стрессовых ситуаций, переутомлений. Исходя из всего сказанного, можно составить примерное дневное меню для мужчин, которые ходят увеличить свой вес:

  • Завтрак. Гречневая каша (150 граммов), омлет из 4 яиц, стакан молока (кефира), 1 кусочек хлеба, твердый сыр (30 граммов).
  • Перекус. Чернослив (100 граммов), 1 банан.
  • Обед. Ячневая каша (150 граммов), винегрет (150 граммов), отварное филе индейки (200 граммов), 1 кусочек зернового хлеба.
  • Перекус. Каша пшеничная (100 граммов), овощной салат (150 граммов), филе индейки (150 граммов).
  • Ужин. Фасоль (200 граммов), хек (200 граммов), свежие овощи (150 граммов).
  • Перекус перед сном. 300 граммов творога.

Именно так выглядит примерное меню молодого человека, стремящегося набрать вес. Обязательно должно присутствовать достаточное количество мяса. Его лучше отваривать или запекать, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ. При соблюдении всех условий положительный результат наступит уже в течение первого месяца.

Проблема мужской худобы встречается чаще, чем женской полноты. Парни усердно тренируются, съедают за один присест половину холодильника, но не поправляются. В чем загвоздка? Как быстро набрать вес парню и при этом не разжиреть? Представляем полное руководство целенаправленных действий для набора массы тела с нуля.

Почему мышцы не растут? Причины мужской худобы

Прежде чем решать проблему, отыщем ее источник. Как показывает практика тренеров в фитнес-центрах, самая распространенная ошибка, которая препятствует набору должной мышечной массы – это неправильное питание. Подробнее о питании, чтобы поправиться, вы найдете информацию ниже.

Следующая катастрофическая ошибка – нет распорядка дня, недосыпание. И самое главное, что спускают с рук, различные заболевания. 2 из 10 парней и знать не знают, что имеют проблемы с эндокринными железами, работой печени или желудка, которые неправильно распределяют потребляемую пищу. Если вы слишком худой и порции «за двоих» не двигают вес с места – обратитесь к терапевту и сдайте анализы. Может вы попали в эту двойку парней?

Среди причин худобы нельзя не отметить генетическое предрасположение и тип телосложения – эктоморф. Приятная новость: все проблемы решаемы! И сейчас мы подробно остановимся на каждом пункте…

Как быстро набрать массу тела: всё о питании для роста мышц

Как спланировать питание и быстро поправиться мужчине? Первый шаг: правильное понятие здоровой и полезной еды. Уплетая каждый день сковороду жареной картошки с мясом, вес либо не сдвинется с места, либо появится жир вместо желанных мышц.

Важно понять, что прирост мышечной массы тела идет только от сбалансированного соотношения белков, жиров и углеводов. При этом садиться за стол диетологи и тренера советуют в одно и то же время каждый день, чтобы отрегулировать обмен веществ в организме.

Рассчитать нужное количество питательных элементов под себя легко. Существуют формулы подсчета суточного калоража съеденной пищи, расчета БЖУ и определенные диаграммы соотношения белков к жирам и углеводам, чтобы вес тела увеличивался.

Считаем калории

Минимальную погрешность при подсчете калорий дает формула Харриса-Бенедикта, где вам нужно подставить значения веса, роста и возраста и простой математикой все прибавить.

66 + (13,7 х вес) + (5 х рост) – (6,8 х возраст) = количество калорий для поддержания хорошего самочувствия и нормального функционирования организма.

Вес подставляем в килограммах, а рост – в сантиметрах. Возраст указываем текущий, полных лет.

Предположим, вы 185 см с весом в 65 кг в возрасте 22 года. Получаем: 66+(13.7*65)+(5*185)-(6,8*22) = 66+890,5+925-149,6 = 1731,9 ккал/сут

Теперь полученное число – 1731,9 умножаем на коэффициент вашей ежедневной физической активности:

  • Ленивый, и сутки на пролет играешь в компьютерные игры – 1,2
  • Пару раз за 7 дней делаешь подход на пресс – 1,3
  • Уделяешь спорту 3-5 дней в неделю – 1,5
  • Неустанно потеешь в спортзале с тяжестями или бегаешь на длинные дистанции 24/7 – 1.7-1.9

Предположим, наш вымышленный персонаж периодически приседает, отжимается и качает пресс – берем коэффициент 1,3 и умножаем на калории.

1731,9*1,3=2251,47 ккал – употребляя в день столько калорий, вы ни похудеете, ни потолстеете. Но ведь наша цель совсем иная.

Чтобы набрать вес худому парню, нужно увеличить потребляемые калории в сутки на 1,5-2 раза, но по канонам здорового питания. То есть теперь на весь съеденный объем пищи за сутки приходится: 65-70% белков, 10-15% жиров, 20-25% углеводов. Если парень сильно худой, и ребра выпинают через футболку, тогда увеличиваем углеводы на 60-65%, жиры неизменны, белки 25-30%.

Когда появился первый прирост веса, снижайте двойную калорийность рациона так, чтобы общий калораж с учетом физической активности превышал норму на 20-30%. В реалиях – это около 800-1200 ккал сверху, чем положено. Руководство о планировании питания и просчета БЖУ .

Что съесть, чтобы набрать вес

На 100% полезные и питательные продукты природного происхождения:

  • Орехи и арахис (не соленый, без приправ)
  • Кедровые орешки
  • Паста «Нутелла»
  • Картошка в виде пюре, «в мундире» (жареная не полезна из-за большого количества жира, вы не уложитесь в суточную норму БЖУ, сидя на жареных продуктах)
  • Крупы и макароны
  • Свинина и говядина, вырезки с жирком
  • Жирная молочка: сметана 25-30%, кефир и ряженка 4-5%, йогурты, масло сливочное, жирный творог
  • Авокадо
  • Оливковое масло
  • Горький темный шоколад
  • Молоко домашнее

И еще несколько лайф-хаков, помогающих быстро поправиться мужчине:

  • Не запивайте еду и не пейте перед едой за полчаса – пусть желудок получит больше пищи
  • Заменяйте воду молоком. Когда хочется пить, попробуйте вместо воды молоко
  • Не смешивайте больше 3 продуктов в одной тарелке: каша с мясом и помидором – отлично, картошка с курицей, грибами, сыром и салатом «Оливье» – вредно.
  • Кофе пьем с молоком или сливками

Есть перед тренировкой обязательно!

Да-да, многие пренебрегают этим пунктом и не поправляются, а затем рыскают в интернете, что же пошло не так: Как поправиться мужчине? Обязательно, без отговорок съедать порцию каши с мясом за час-два до занятий в спортзале. Это топливо для роста мышц и силы.

Представьте, что желудок – бензобак. Далеко уедете на 5 литрах топлива?

Влияние сна и распорядка дня на прирост мышечной массы тела

Есть ли связь между сном и набором веса? Еще какая! Ученые давно открыли, что поправляются люди во сне. Поэтому у профессиональных спортсменов жесткий распорядок дня и сон не менее 8 часов с отбоем в 22:00. Именно промежуток с 21-23:00 до 7-9:00 самый полезный для восстановления организма, отличного функционирования и полного восстановления сил после тренировок.

Распорядок дня нужен для четкого распределения времени для еды, занятий спортом и отдыха. Стараясь поправиться, нельзя нарушать режим питания и пропускать завтрак/обед/ужин, иначе попытки пойдут насмарку.

Как набрать вес, если ты – эктоморф?

Особый вид худых мужчин – эктоморф. К ним относится Брюс Ли, на теле которого можно читать лекции по анатомии человека «Изучаем мышцы». У эктоморфов нет жира, тонкие и худые кости, нет мышц – типичное понимание дрыща. Но и это не приговор.

Для эктоморфов обычного питания недостаточно. Чтобы наверняка набрать массу тела, нужно принимать гейнеры, высококалорийные спортивные коктейли, пивные дрожжи, бруталин. Пойдите на консультацию к профессиональному тренеру и попросите составить план питания с учетом БАДов.

Тренировки для худых мужчин

Таскать железо – ваше призвание. Эктоморфам противопоказаны кардионагрузки, так как они сжигают жир. Пару круговых подходов по тренажерам – мускулистое тело готово.

Правило для худых: набираешь 1 кг веса – увеличиваешь число повторений на 10 либо вес на 2 кг. Тощим нельзя работать с одним весом больше одной недели, иначе будет рельеф, но без роста мышц.

В программу тренировок по набору веса входят несложные базовые упражнения с гантелями, становой тягой, жимом штанги, приседаниями с весом. Смотрите на фото: он смог!

Набрать вес худому парню– это упорный труд и перевоспитание собственного тела. Если вы не готовы перестроить ум и привычки, оставайтесь худышкой и продолжайте жаловаться на плохую генетику. А в это время красивые парни с безумным рельефом собирают сотни комплиментов от девчонок… Выбор за вами!

(13 оценок, среднее: 4,92 из 5)

Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Много современных взрослых мужчин страдает избыточным весом, но есть такие, которые хотят его набрать, а увеличить массу тела никак нельзя. Они употребляют всякую пищу, едят любое её количество, но килограммы не набираются. Это может связано со здоровьем, но быстрый обмен веществ в организме человека тоже не исключается.

Важную роль здесь играют калорийность меню, витаминизация употребляемого, использование специальных добавок, физические нагрузки, отдых и сон.

Почему мы не можем набрать вес

Разберёмся в том, почему человек худой, что мешает ему стать . Многие источники исследований уведомляют о том, что важными проблемами этого вопроса есть такие показатели:

Всегда надо понимать то, что поправиться легко, только нужно уверенно знать, что худоба – это не какая-либо серьезная болезнь. Сначала обязательно обратиться к специалисту, сдать все надлежащие анализы, вылечиться, а потом научиться правильно прибавлять массу тела.

С чего начать

Начиная наращивание жировых клеток, чтоб достичь желаемого результата, необходимо соблюдать несколько несложных правил:

  • Питание – равновесие баланса, простота. Еда достаточно калорийная;
  • Физические нагрузки. Всегда надо знать, какие именно подходят упражнения, чтоб поправиться. Тренироваться необходимо регулярно, два или три раза за неделю один час ежедневно;
  • Правильный отдых. Сон длится восемь или девять часов. Недопустимы стрессы;
  • Пить много воды. Организм – это жидкость и для поправления, надо каждый день много её употреблять, особенно – молоко. Оно имеет высокую калорийность, питательность.

Главным для питания при увеличении мужского тела есть постепенное прибавление . Быстро это делать нельзя ибо тогда перезагружаться желудок. Рекомендуется употреблять минимум сорок калорий на один килограмм веса. У людей, которые с большим трудом прибавляют килограммы, должно произойти увеличение калорий до шестидесяти. Как же узнать, сколько калорий употреблять ежедневно. Всё зависит от массы мужчины.

Если он весит 60 кг, ежедневных калорий употребляется 2400. 60 умножаем на 40, равняется 2400. Можно больше. Очень часто возникает переоценка питания. Всегда должна прочитываться информация, которая есть в этикетке. Подсчитывая количество калорий, обязательно нужно провести консультацию со специалистом. Необходимо помнить: выполняя тяжелую физическую работу, калорий потребуется намного больше.

Что нужно есть, чтобы набрать массу

Какую же пищу употреблять, чтобы прибавить массу тела быстро? Прежде обязательно нужно чётко выстроить режим приёма пищи, всё распределить, учитывая продукты.

Всего за три главных приёма взрослые люди должны употребить до четырёхсот грамм еды, распределив утром каши, фрукты, обед – мясные супы, гарнир, ужин — гарнир, мясное блюдо, салат. Перекусывать йогуртами, шоколадом, творогом, вареньем. Правило: меньший объём перекуса — та же калорийность.

Немаловажное место при наборе килограммов имеет планировка питания: пища — лёгкая, большое количество продуктов – плохое решение. Оптимальный вариант приготовления еды – перед каждым приёмом, ибо пища свежая всегда полезнее. Допускается готовить на весь день. Всегда должна присутствовать еда, чтобы перекусить. Пополняя килограммы, никогда нельзя чувствовать голод.

Пища сбалансированная тогда, когда принимается нужное количество калорий. Протеины белков содержат аминокислоты. Они же играют большую роль при наращивании мужских мышц. Увеличивая килограммы, необходимо есть мясо. Употребляется мясо птиц, кролика, телят. Рекомендовано есть около двести грамм такого свежего мяса ежедневно. Белок содержат молочные продукты — больше всего , яйца, рыба, горох, фасоль, другие бобовые. Много его имеют морепродукты (креветки, рыба, крабы).

Углеводы осуществляют все метаболические процессы организма человека. Норма ежедневного употребления – три грамма на один килограмм. Если их недостаточно, организм забирает нужные вещества с тканей мышц, это недопустимо при повышении человеческой массы.

Шестьдесят процентов употребляемой еды ежедневно должны уходить углеводам. Из каких же продуктов их брать. Такими прекрасными изделиями есть макароны разных сортов, необработанный рис, овсяная, пшеничная, гречневая каши, свежие овощи, фрукты, цельный зерновой хлеб.

Многие люди считают, что жиры очень вредны для организма взрослого человека. Нет, неправда. Есть липидные соединения жиров, которые являются основными при выделении тестостерона, отвечающего за синтез. Таких жиров должно иметься около пятнадцати процентов. Их содержат семечки, орехи, растительное масло, яйца, жирные сорта рыбы.

Предложенная диета хороша для мужчин непонимающих, как прибавить килограммы своему телу. Для любителей покушать она тоже очень хороша, ибо в рацион включается то, чего хочется, а количество продуктов большое. Главный фактор – много не переедать. Правильные спортивные физические нагрузки при таком питании всегда обязательны. Желаемые килограммы быстро наращиваются, а тело будет привлекательным.

Чтобы набрать за месяц 5 кг, используется прекрасный рецепт домашнего коктейля. Применять его нужно тогда, когда нельзя давать физические нагрузки организму.

Состав: две чашки сухого молока, 140 грамм протеина, два литра обычного молока. Возможны добавления мороженого для вкусовых качеств. Все предлагаемые компоненты смешать миксером, потом поставить в холодильник.

Протеин добавляется, если нужно увеличить именно мышцы, если же только вес, можно обойтись без него. Пьётся между приёмами еды за день, можно выпить и за два дня.

Примеры меню на день

Надо составить своё собственное меню, учитывая приведённые ниже примеры. Самой главной есть норма белков, углеводов, жиров. Обязательно соблюдение калорийности. Переедать нельзя. Последний приём – только казеин — содержит творог, который помогает питать мышцы во сне. Ниже список на три тысячи килокалорий.

Пример 1

Завтрак:

  1. Молочные овсяные хлопья – 100 грамм
  2. Молочный продукт – 200 мл
  3. Яйца варёные — 3 целое, 4 белка
  4. Хлеб зерновой – один кусочек.

Перекус:

  1. Маковая булка, яблоко – по 2 шт.

Обед:

  1. Рис белый, овощное пюре – по 150гр
  2. Половина куриной грудки
  3. Один кусочек хлеба.

Перекус:

  1. Овощное рагу - 150 гр
  2. Половинка грудки.
Ужин:
  1. Рыба – 200
  2. Картофель и овощи – по 150гр.

Перекус перед сном:

  1. Обезжиренный творог - 250.

Пример 2

Завтрак:

  1. Гречка – 150
  2. Омлет из 3 яйца и 4 белков
  3. Молочные продукты – 200 мл
  4. Хлеба – один кусочек
  5. Твёрдый сыр – 30.

Перекус:

  1. Банан – 1
  2. Чернослив - 100.

Обед:

  1. Каша ячневая, винегрет – по 150гр
  2. Филе индейки — 200
  3. Хлеб зерновой — 1 кусок.

Перекус:

  1. Винегрет, каша пшеничная – по 150гр
  2. Филе из индейки – 200.

Ужин:

  1. Хек – 200
  2. Фасоль – 100
  3. Овощи, свежие – 150.

Перекус перед сном:

  1. Творог – 300.

Пример 3

Завтрак:

  1. Молочная перловая каша – 200
  2. Молоко – 200 мл
  3. Глазунья из 1 яйца и 2 белков
  4. Тост из хлеба
  5. Масло – 1 ч.л.

Перекус:

  1. Груша -1
  2. Орехи – 30
  3. Зефир или мармелад - 100.

Обед:

  1. Ячневая каша – 100
  2. Гуляш – 200
  3. Овощной салат – 150
  4. Хлеб ржаной -1 кусочек.

Перекус:

  1. Перловая каша – 150
  2. Говяжий гуляш – 200
  3. Салат из овощей – 150.

Ужин:

  1. Пол куриной грудки
  2. Консервированные овощи – 100.
  3. Рис – 180.

Перекус:

  1. Ряженка – 2 стакана.

Как быстро получить результат

Наберётся ли за месяц 10 кг массы тела дома? Да, быстрый вариант всегда возможен, только делать всё надо очень осторожно. Для этого надо соблюдать важные правила, чтобы калории шли только полезные.

Обязательно нужно: после обеда избегать физических нагрузок, отдыхать до пятнадцати минут; делать уличные прогулки на воздухе; при питании — порции небольшие; пить большое количество воды; прогуливаться перед сном; пища – витаминизированная; делать физический комплекс упражнений.

Мужчины, которые быстро хотят накачаться, должны заниматься спортом. Особенно хорошо подходят штанга, гантели. Они дают наилучший эффект быстрому получению результатов. Надо всё правильно выполнять, масса постепенно прибавится. Желаемые упражнения: приседание, отжимание, подтягивание, скручивание пресса, махи с гантелями. Хорошее дополнение ко всему – езда велосипедом, плаванье.

Необходимо всегда хорошо отдыхать, ибо масса прибавляется не во время физических нагрузок, а тогда, когда человек спокоен, спит. Поэтому три или четыре тренировки еженедельно достаточно. Сон – восемь или девять часов за сутки. Если следовать данным рекомендациям, мужчины могут быстро пополнеть, нарастить большие мышцы.

Какие добавки можно использовать

Как набрать вес мужчине в домашних условиях, употребляя специальные добавки? Сначала нужно узнать, какие можно использовать, а какие нет. Существуют натуральные препараты, протеиновые добавки. Пивные дрожжи относятся к первому виду, помогают набирать килограммы, ибо их составляющей есть витамин В, полезные микроэлементы.

Если правильно принимать эти дрожжи, нормализуется обмен веществ, улучшается аппетит, состояние кожи. Соблюдая все правила применения, поправляются на протяжении первого месяца, но всегда надо учитывать норму употребления.

Протеиновые добавки – аналог природным веществам, но концентрируются, усваиваются намного быстрее. Состав — высококачественный белок, который способствует росту мышц. Чтобы важные мышцы увеличивались, его каждый день нужно употреблять много.

Съедать таким количеством с обычными продуктами довольно сложно. Порошковый протеин принимается до пяти раз ежедневно между основными приемами пищи. Норма порции – до тридцати грамм плюс двести миллиграмм молока. К протеиновым относятся так-же .

Читайте другие статьи в блога.

Есть мнение, что большинство людей страдает от избыточного веса. Но на самом деле, как среди женщин, так и среди мужчин немало тех, кто хотел бы не похудеть, а увеличить массу своего тела. Причем, принципы набора веса для мужчин и для женщин имеют значительные отличия. Как набрать вес мужчине, обладающим худощавым телосложением?

Как набрать вес парню

Часто парни, страдающие от недостатка веса спрашивают, как худому набрать вес? Обычно они утверждают, что не ограничивают себя в еде и даже перекусывают перед сном, но никак не могут увеличить массу тела. Вряд ли, задавая вопрос, как набрать вес мужчине, представители сильного пола хотят обзавестись обвисшим брюшком. Наоборот, все стремятся иметь подтянутое, мускулистое тело. То есть, набор веса за счет жировых отложений – это не выход. Поэтому речь пойдет о том, как набрать вес парню за счет увеличения мышечной массы и накопления небольшого количества жира.

Стоит отметить, что данный путь увеличения массы тела, несмотря на то, что является медленным и трудным, вместе с тем, более продуктивный и эффективный. Рост мышц – процесс не быстрый. Однако при правильном подходе, в месяц можно будет легко набирать один или два килограмма массы тела за счет роста мышечной ткани. В основном увеличение мышечной массы достигается в ходе силовых тренировок, особенно при наличии дополнительных отягощений.

Как известно, основным мужским гормоном является тестостерон, который, помимо всего прочего, отвечает за рост мышечной массы. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндокринной системой таких гормонов, как тестостерон и гормон роста. Кроме того, силовые тренировки имеют еще один положительный момент.

Выброс гормонов, способствующих росту мышц, также способствует общему улучшению сердечно-сосудистой и иммунной системы. То есть, при правильных нагрузках увеличение массы тела за счет роста мышечной ткани будет оказывать оздоровительный эффект на весь организм. Не меньшее значение при решении вопроса о том, как набрать вес мужчине имеет соблюдение режима и правильный рацион питания.

Как худому набрать вес

Задавая специалистам вопрос, как набрать вес мужчине, почему то многие забывают о сбалансированном питании. Дело в том, что не всякая пища способствует набору мышечной массы. Например, полная тарелка полуфабрикатов – не лучший вариант. Употребляя в пищу быстрозамороженные котлеты или сосиски, вряд ли можно набрать что-то, кроме жира. Такая еда бедна белком, но зато богата холестерином и простыми углеводами.

Чтобы ответить на вопрос, как быстро набрать вес парню, стоит знать, что часто низкая калорийность питания не позволяет увеличить массу тела. Поэтому сбалансированное и правильно подобранное питание является одним из главных факторов качественного набора веса. Чтобы мышечная масса росла, необходимо обязательно иметь избыток калорий в организме. Организм устроен так, что при избытке калорий набирается вес, а при их недостатке – сжигается жир.

Как быстро набрать вес мужчине, если калорийность его рациона недостаточна для увеличения массы тела? Предварительно нужно рассчитать суточную норму калорий, необходимую для поддержания веса и прибавить дополнительно еще 500 калорий. Это можно вычислить по формуле: вес тела умножить на коэффициент 45. Однако при тяжелой физической работе калорий потребуется больше. Для набора массы очень важно, чтобы калорийность рациона питания превышала потребности организма. И, можно сказать, что проблема, как набрать вес мужчине, будет решена наполовину.

Если в день есть всего 2-3 раза, как это делает большинство мужчин, то набрать мышечную массу не получится. Большие порции плохо усваиваются, поэтому мышцы не будут расти. Питаться надо 5-6 раз в день, делая белковые перекусы между основными приемами пищи. Чтобы создавать новые клетки, организм нуждается в белках, являющихся строительным материалом, а углеводы необходимы для получения энергии.

Как быстро набрать вес мужчине

Употребление полноценного качественного белка – это обязательное условие увеличения мышечной массы, а значит и веса. При недостатке белка, даже при повышенной калорийности пищи, особо мышцы расти не будут. Более того, может появиться жировая прослойка, а вот мышечная ткань нисколько не увеличиться. Ежедневно в рационе должны присутствовать две порции мяса или рыбы, две порции яичного белка и творога. Также не стоит пренебрегать растительными белками.

На завтрак лучше всего употреблять омлет, творог с сухофруктами, каши, йогурт, молоко, зелень и фрукты. Обед и ужин может состоять из салата и любых белковых продуктов животного или растительного происхождения с гарниром. В качестве гарнира подойдут такие крупы, как рис, гречка, макаронные изделия, заправленные оливковым маслом. Во время перекуса можно побаловать себя сухофруктами, творогом, бутербродом, орехами или легким салатом.

Как быстро набрать вес парню, что для этого нужно делать? Очень важно для быстрого увеличения веса пить, как можно больше воды. Жидкость напрямую влияет на вес тела, к тому же, вода необходима всем клеткам организма для здорового функционирования. Здоровый организм будет быстрее набирать вес, при правильном питании и физических нагрузках. Мужчинам рекомендуется ежедневно выпивать не менее двух литров жидкости. Особенно полезно для роста мышечной массы молоко, поэтому его нужно пить регулярно.

За сколько можно набрать вес

Мужчин желающих увеличить массу тела часто волнует вопрос: за сколько можно набрать вес? Стоит учесть, что скорость набора массы у людей с разным телосложением значительно отличается. При худощавом телосложении набрать вес не получится так же быстро, как при склонности к полноте. Многое зависит от генетики, усилий, затраченных на тренировки и диету, а также терпения.

Еще одним важным аспектом для набора веса является регулярный отдых. Необходимо стараться по возможности избегать стрессов, которые негативно сказываются на массе тела, а также спать не менее восьми часов в сутки. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а когда человек отдыхает, особенно ночью.

Как набрать вес мужчине, чтобы не навредить организму? Специалисты не советуют в погоне за быстрым увеличением мышечной массы употреблять различные синтетические коктейли. Ничего хорошего для организма они не принесут, а могут даже привести к болезни. К тому же приобретенный таким способом атлетизм будет недолговечен.

За сколько можно набрать вес, точно сказать не сможет никто. Лучше всего для организма набирать вес медленно, но верно, за счет регулярных тренировок и сбалансированного рациона. Тогда полученный эффект сохранится надолго.

Как набрать вес худому парню

Некоторые девушки завидуют худым парням и их ускоренному метаболизму. А вот у самих парней с худощавым телосложением поводов для радости мало. Многие из них наоборот ищут миллион путей, и тысячу возможностей набрать вес и построить фигуру своей мечты. На самом деле секрет успешного набора массы кроется в четырех простых составляющих: питание, отдых, тренировки и, конечно же, вера в себя и свои возможности. Вы должны верить в то, что делаете, гореть этим; тогда старания и труд принесут свои плоды.

 

Советы по набору веса хардгейнерам

Хардгейнерами называют очень худых людей, которые даже при хаотичном калорийном питании не могут набрать вес. Имея худое тело невозможно свободно чувствовать себя в тренажерном зале и работать над рельефным телом. Ведь при таком телосложении красивые формы просто не с чего делать.

                 

Рекомендации для молодых людей, которые хотят набрать вес:

1. Увеличьте количество потребляемой пищи. И, казалось бы, что может быть проще? Однако для многих это достаточно сложная задача. Ведь с привычного режима питания нужно перескочить на шестиразовое, кушать следует через каждые 3 часа, делить продукты на полезные и не полезные. Возможно первые недели покажутся сложными, где-то нужно будет себя лишний раз заставить, где-то пересилить и продолжать мотивировать. Однако потребляя ежедневно хотя бы на 500 калорий больше, Вам удастся уже через неделю немного прибавить в весе.

2. Питайтесь только качественными продуктами. В сутки Вы должны питаться на 3500 калорий, но только используя полезные продукты. Газировка и чипсы – не решение Ваших проблем, а дорога к жировым отложениям. Мы же стремимся не жир накопить, а наработать мышечную массу. Это можно сделать только с помощью полезных жиров, белков и углеводов.

3. Употребляйте как можно больше белковых продуктов. Белок содержится в таких продуктах как: молоко, рыба, мясо, арахис, миндаль. И чтобы Ваша мышечная масса росла, их необходимо кушать регулярно.

4. Не забывайте про углеводы. Белковая пища дает нам энергию, которая быстро расходуется в течение дня. Старайтесь балансировать, дополняя свой рацион углеводными продуктами не только в виде макаронных и хлебобулочных изделий, но также овощей и фруктов.

5. Регулярно составляйте меню. Сейчас мир Интернета готов предложить сотни программ, которые способны контролировать Вас в питании и подсчитывать калории. Также с их помощью Вы можете экспериментировать с меню, делать его более разнообразным и интересным.

6. Посещайте тренировки в зале. Занимайтесь регулярно, работайте с весами, нагружайте абсолютно все мышцы своего тела.

7. Позволяйте себе отдыхать. Отдых должен присутствовать как между тренировками, так и между упражнениями. Кроме этого старайтесь комбинировать нагрузку. Не нужно всю неделю прорабатывать только плечи или грудь. Вы должны быть сами увлечены процессом и своими изменениями.

8. Откажитесь на время от кардио. Если Вы хотите мощную мускулатуру – придется воздержаться от кардио. При желании можете иногда бегать в гору или же делать небольшие спринты.

9. Отслеживайте свои достижения. Лучшая мотивация и в то же время похвала за проделанный труд – видимые результаты. Любые изменения фигуры – это показатель эффективности Ваших тренировок. Но это не должно Вас расслаблять, наоборот, Вам следует сконцентрироваться и продолжить работу, постепенно наращивая нагрузку.

10. Придерживайтесь режима. Занимайтесь и питайтесь регулярно, не отступая от графика. Даже если Вы будете все свое свободное время посвящать спорту, без питания прогресс Вы не скоро увидите.

                           

И обязательно восстановите свой режим сна. Недосып приведет Ваш организм к истощению и похудению, но не к набору мышечной массы. Старайтесь укладываться в постель до полуночи и спать не менее 8 часов в сутки. Также не забывайте о водно-солевом балансе. Пейте воду регулярно небольшими глотками.

Как быстро набрать вес

Если для женщины обычно вопрос набора веса не актуален, то для мужчины, особенно для молодых парней и подростков, он превращается в настоящую проблему. Бывает - сколько бы молодой человек не ел, а вес все не растет. Уже и анализы всевозможные сданы, и перепробованы различные способы питания и физических нагрузок, но вопрос - как быстро набрать вес — так и остается открытым.

Главная ошибка — непонимание, что при наборе веса необходимо придерживаться определенной системы: нужно адаптировать ее под себя и строго соблюдать. В этом случае успех практически гарантирован, и можно набрать желанный вес за короткое время. Ведь хорошая фигура делает мужчину сексуально привлекательным, стройным и подтянутым. А на фоне всех благоприятных изменений во внешности мужчина еще и становится более уверенным в себе. В конечном итоге к нему приходит успех в личных отношениях, удается карьера, налаживаются все сферы жизни.

Основное правило - нужно не просто выдергивать какие-то отдельные рекомендации и пытаться выполнять их по отдельности, а соблюдать всю систему сразу.

Как быстро набрать массу тела — общие рекомендации

  • Больше воды. Как ни странно это звучит, но обильное потребление воды благоприятно сказывается на наборе веса. Но имеется ввиду именно вода, а не кола, соки, кофе и прочие напитки. Дело в том, что вода — первоначальное и необходимое условие здоровья организма. Именно она очищает кровь и помогает ей быстрее транспортировать питательные микроэлементы ко всем клеткам тела.

  • Сделайте свой рацион более калорийным. Без увеличения калорийности питания набрать вес не получится. Для того, чтобы правильно рассчитать суточную калорийность, нужно воспользоваться специальной таблицей и вычислить по ней оптимальный показатель, подходящий своему весу. Затем к этому результату прибавить еще 300-500 ккал. Полученная цифра - ежедневная калорийность вашего нового рациона.

Если какое-то время вес прибавлялся, а затем замедлился, снова добавляйте еще 300-500 ккал. И так нужно поступать всякий раз, как заметите, что вес перестал набираться. Вскоре вы сможете прийти к своей идеальной калорийности, которая обеспечит организм стабильным набором мышечной и жировой массы.

Совет: для того, чтобы вес увеличивался, нужно, чтобы ввод энергии в виде продуктов всегда превышал насущные потребности организма в этом.

  • Дробное питание. При такой высокой калорийности продуктов, невозможно будет съесть все это за 1-2 раза. Следует разделить весь ежедневный рацион на 3 основные порции — завтрак, обед и ужин, а между ними еще оставить место для нескольких перекусов. Это поможет организму постоянно быть занятым перевариванием пищи, что положительное влияет на набор веса. К тому же при регулярном питании наладится пищеварение, что тоже отлично скажется на конечной цели в виде красивой фигуры. Чтобы быстро набрать вес худому парню — условие дробного питания нужно соблюдать обязательно.

  • Обязательно вместе с набором веса нужно заниматься спортом. Физические нагрузки помогут прокачать мышцы в тех местах, где в этом есть необходимость. Если просто есть высококалорийную пищу и мало двигаться, то вместо мускулистого красивого тела можно получить жирный бочонок. Такую цель, скорее всего, не ставит перед собой ни один желающий набрать вес. Обязательно посещайте спортзал, подберите оптимальную систему тренировок и набирайте вес грамотно. Это важно вдвойне, если требуется быстро набрать вес подростку

Важно, чтобы процент мышц превышал процент жира в организме. Только таким образом можно получить идеальное тело. Но не забывайте отдыхать периодически от занятий. Идеальный график — занятия через день, не менее трех раз в неделю. В те дни, когда тело отдыхает от спортзала, мышечная масса нарастает особенно быстро.

  • Контролируйте вес. Приобретите весы и регулярно взвешивайтесь. Записывайте результаты в дневнике, внимательно следите, сколько вы прибавляете за неделю, за месяц. Таким образом можно понять, какие продукты и какие меры помогают набрать вес лучше всего.

  • Нужно больше спать. Сон - важное условие для поддержания организма в норме. Он восстанавливает тело, поддерживает его в рабочем состоянии. Без нормального сна трудно говорить о нормальном функционировании организма. Поэтому нужно спать в идеале от восьми до девяти часов каждые сутки.

  • Возьмите за привычку регулярно покупать в магазине продукты. Не допускайте того, что вы пришли с тренировки, а в холодильнике — шаром покати.

  • Готовьте обед и ужин ежедневно и заблаговременно. Это поможет более рационально распланировать время и оставаться в нужной форме, продолжая набирать массу.

  • Не надо изощряться в приготовлении каких-то сложных блюд, если вы, конечно, не повар-профессионал. Можно спокойно и гармонично прибавить в весе, питаясь обычными, незамысловатыми продуктами. А приготовить из них можно простые, но вкусные блюда. Ту же яичницу, кашу, супы и макароны еще никто не отменял.

  • Если идете на учебу/работу/ в спортзал — берите еду с собой. Не пропускайте приемы пищи. В деле набора веса регулярность их очень важна. Заведите пластиковые контейнеры и упакуйте в них обед на работу. А в спортзал можно взять шейкер с протеиновым коктейлем. Выпитый сразу после тренировки, он грамотно закроет углеводное окно.

  • Для того чтобы увеличить аппетит, можно принимать БАДы. Например, пивные дрожжи.

Питание

Разберемся, как именно нужно правильно питаться для набора веса. Основные правила:

  • Более трех часов между приемами пищи делать перерыв не рекомендуется. Чаще есть - можно.

  • Завтрак — обязателен. Спустя 20 минут после пробуждения позавтракать можно полноценно. Каша, яичница, бутерброды — такое питание должно стать ежедневным утренним ритуалом.

  • В качестве перекусов идеально подойдут такие продукты, как орешки, сухофрукты, цукаты и смесь всего этого, также сэндвичи. Запивать лучше молоком, оно хорошо способствует набору веса. Натуральный йогурт и жирный творог тоже хорошо подойдут в качестве перекусов. Начните пить протеиновые коктейли — они не только полезны, но еще и способствуют увеличению массы тела. Можно даже сказать, это своеобразное спортивное питание для худых.

  • Не забывайте питаться непосредственно после тренировок. Во время спортивных занятий сжигается много калорий и уменьшается объем мышц, поэтому обязательно нужно восстанавливать потери — в течение 30 минут-2 часов после занятий прием пищи обязателен. И важно, чтобы в составе блюд было больше углеводов и белка.

Что нужно есть чтобы набрать вес

  • Макароны. Замечательный вариант для прибавления массы тела. Спагетти и паста питательны и калорийны. Они вкусные и хорошо насыщают. А вариантов блюд с макаронами существует огромное количество.

  • Белковая пища, как строительный материал для всех мышц и клеток, должна присутствовать в рационе ежедневно. Особенно полезны куриное мясо, орехи, молоко, яйца и рыба. Такое питание поможет быстро набрать массу и силу.

  • Молоко. С помощью его можно быстро набрать массу в домашних условиях.

  • Орехи. Налегайте на арахис, фундук и грецкие орехи.

  • Оливковое масло. Обеспечит организм незаменимыми микроэлементами и веществами. На нем можно жарить или добавлять в салаты, делать различные соусы и заправки. В одной столовой ложке оливкового масла содержится 100 ккал.

Спорт

При наборе веса занятия спортом обязательны. Мало набрать вес, важно еще, чтобы этот вес правКак быстро, правильно и безопасно набрать весильно распределился в организме. Что толку поправиться, если жир отложится на животе и талии, и вы превратитесь из тощего хлюпика в хлюпика жирного. Поэтому спортзал обязателен. Наращивайте мышечную массу и вскоре заметите первые положительные признаки того, что фигура становится мощнее, сильнее и выразительнее. Набрать вес и подкачаться — это вполне реально.

Рекомендации:

  • Начинайте с малого. Берите небольшие веса, не нужно рисковать здоровьем и сразу бросаться к тяжелым снарядам и серьезным нагрузкам. Организм нужно приучать постепенно - он будет категорически не согласен со слишком быстрым и резким подходом. Вылиться это все может в сильные боли, порванные связки и прочие «прелести» перегрузок. Будет расти вес - будут увеличиваться и нагрузки.

  • Подберите с тренером комплекс упражнений, которые будут равномерно прокачивать все мышцы тела. Не делайте упор только на грудных мышцах или только на ногах. Так фигура получится перекошенной. Но обязательно проконсультируйтесь с тренером, не рискуйте самостоятельно в таком важном вопросе.

  • Приседания как вид упражнений - обязателен для набора веса. Дело в том, что при выполнении их задействуются все мышцы тела, особенно, если это приседание с отягощением.

  • Не нужно тренироваться на кардио. Для набора массы кардио не поможет. Сконцентрируйтесь на силовых упражнениях.

  • Отдыхайте между тренировками.

← Почему ребенок ничего не ест: причины плохого аппетита у детейЧто такое вегетарианство. Плюсы и минусы →

Другие материалы рубрики

13 мелочей, которые сделают вас лучше

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу - ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь - то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир - это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». - Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

  1. Повороты шеи и плеч - Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
  2. Растяжка рук - Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
  3. Повороты талии - Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорили? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация - это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель - внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Превратите негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая - сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество - убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого - несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное - это понимание и применение мудрых мыслей ». - Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов с текстовыми подсказками - это также простой способ быстро вспомнить поток, когда у вас ничего не получается.

Один из способов понять это - запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики - будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями - будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене - выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

  • Как я это сделал?
  • Есть ли области для улучшения?
  • Я выглядел или казался напряженным?
  • Я наткнулся на свои слова? Почему?
  • Я слишком часто говорил «ммм»?
  • Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как стать лучше

Превратите свою слабость в величие; воссоздай себя джентльменом. Создайте персонажа, которого может уважать даже самый главный критик: Себя. Я хочу рассказать вам обо всех способах, которыми вы можете стать лучше.Некоторые из них занимают совсем немного времени каждый день.

Эти напоминания помогут вам достичь того, чему я и многие другие джентльмены научились на собственном горьком опыте. Любой мужчина, стремящийся стать хозяином своей жизни, должен сначала взять под контроль своего персонажа.

Конечно, легче сказать, чем сделать, но вы сами решаете, куда приведет вас жизнь. Все, что необходимо, - это знать, как быть мужчиной, который прогрессирует с правильными намерениями.

1. Рано вставать - много

Устанавливайте будильник каждое утро, даже если утром у вас ничего не происходит.Таким образом вы не будете бездельничать в постели весь день.

Учтите, что большинство руководителей-мужчин просыпаются в 5:30 утра или раньше. В их мире кнопки повтора не существует. Зачем это нужно, когда жизнь слишком захватывающая, чтобы спать?

2. Изучите свои повседневные привычки - избавьтесь от пристрастий

Лучшая привычка, которую может иметь мужчина, - это выполнять все свои обязательства; прежде чем вознаградить себя.

Рассмотрим: Сладости (конфеты, газированные напитки), жиры (фаст-фуд), курение, ругань, эмоциональные траты (покупка всего в кредит) и т. Д.

3. Помогайте другим людям - будьте мудры в этом

Ища возможности быть полезными и щедрыми по отношению к другим, поймите, что люди воспользуются этими качествами.

Где: Национальные парки, приюты для животных, кладовые, местные библиотеки, занятия спортом, дома для престарелых и т. Д.

4. Не беспокойтесь о последствиях

Сначала потратьте время на изучение правил, чтобы вы точно знали, как их нарушать.Когда дело доходит до мелочей, не переживайте. Вместо этого начните сосредотачиваться на одной большой проблеме, стоящей перед вами.

Учтите, что чаще всего все те маленькие проблемы, которые, кажется, беспокоят вас, в конечном итоге будут решены сами по себе или окажутся не такими уж серьезными, как вы когда-то считали. Это также поможет вам лучше определить триггеры стресса.

5. Будьте известны отделкой, а не запуском

Держи слово, держи его.Прежде чем давать какие-либо обещания, сначала рассмотрим несколько вещей: возможно, самое важное из них…

Поймите, ваше слово - это личная гарантия. Относитесь избирательно к проектам, за которые беретесь. Определите количество времени и ресурсов, необходимых, прежде чем брать на себя обязательства.

Скорректируйте свое время и энергию в соответствии с вашей целью. Если это рабочий документ, который вы обещали своему боссу, заполните его вовремя. Если это личная цель, не разочаровывайтесь постоянно.

6. Сбалансируйте свой бюджет

Стисните зубы, откройте эти письма инкассатора и получите их. Если вы хотите больше свободы, ответ прост: уменьшите свой долг.

Начните учиться инвестировать и начните экономить на самом важном. Чтобы понять, как перестать покупать ненужные вещи, просмотрите свои последние пять покупок. Оценивайте их ежемесячно.

7. Будьте продуктивнее

Перестаньте сидеть весь день дома и смотреть сериалы сериалов, вызывающие привыкание.Положите игровую консоль. Начни работать над достижением своих целей уже сегодня.

Делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы зарядиться энергией, вместо того, чтобы посвящать полные дни, недели, месяцы или даже годы чистому развлечению.

8. Расчет менее

Начните смотреть на вещи как на возможность, а не как на сложное препятствие, которое вы не можете преодолеть. Не соглашайтесь на меньшее, чем вы хотите, будь то жена, карьера или что-то еще. Оставайтесь сосредоточенными и голодными, пока не найдете его.

Сходите к дилеру Rolls Royce и полюбуйтесь. Пусть ваши мечты разыграются.

9. Сделайте фитнес и свое здоровье приоритетом

Если вы мечтали иметь шесть кубиков пресса, покупка еще одной подписки на журнал вам не поможет. Эти таблетки для похудения обещают волшебным образом заставить исчезнуть ваши любовные ручки…

Прекратите эту чушь. Присоединяйтесь к настоящему тренажерному залу, накачайте немного железа, пробегитесь, наполните старые велосипедные шины воздухом и отправляйтесь по тропе, пока не отвалятся ноги.

Не хочешь пойти в спортзал? Добавьте к этому домашний спортзал; поставьте его в гараже, подвале или прямо посередине входной двери, если это означает, что вы собираетесь им пользоваться.

10. Бросьте вызов своим мыслям о работе

Ненавижу своего босса? Большинство мужчин, добро пожаловать в реальный мир. Однако они ничего не делают.

Чем вы занимаетесь сейчас, в этот настоящий момент, который принесет вам больше денег? Попробуйте свои силы в предпринимательстве, если вам это подходит.Или получите побочную суету.

Сделайте лучшее из того, что у вас есть в настоящее время, когда только начинаете; это включает время и деньги. Независимо от того, какой путь вы выберете, убедитесь, что он интересен; вы откроете для себя счастье в пути к своим целям.

11. Наслаждайтесь каждым шагом вашего путешествия

Легко ныть весь день в страданиях и поддаться жалости к себе. На самом деле вы можете контролировать свое отношение и взгляды на жизнь. Это определит отношение жизни к вам.Делайте это, устанавливая его каждое утро.

Помните, в жизни никогда не бывает такого момента, когда вы буквально «достигли этого». Каждый божий день каждый мужчина находится на пути саморазвития, он никогда не заканчивается. Наслаждайтесь тем, что есть.

12. Бросьте вызов и пугайте себя часто

Займитесь прыжками с парашютом, скалолазанием или чем-нибудь еще, что позволит вам жить прямо на краю. Заставьте себя больше рисковать.

13.Относитесь к своей женщине как к джентльмену

Рыцарство - это просто, но о нем часто забывают. Откройте дверь, отдайте ей свою куртку, помогите сесть и т. Д. Эти мелочи не превращают вас в тряпку; они делают вас мужчиной, которого женщины будут уважать.

Но не путайте любовь с уважением, это не так.

14. Поговорите об этом - найдите наставника

Нет ничего плохого в сумке и отрицательных чувствах, они есть у каждого мужчины.Не запихивайте их внутрь. По правде говоря, ни один мужчина не должен стыдиться выражать свои мысли.

Проконсультируйтесь с терапевтом или группой поддержки. Если это не ваш стиль, найдите наставника. Посоветуйте им провести мозговой штурм, получить поддержку / руководство и найти способы оставить ваши проблемы в прошлом. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить, даже если это вы.

15. Избегайте сплетен

Это возвращает нас к сдерживанию своего слова. Держите личные разговоры конфиденциальными.Не сплетничайте, не расстраивайтесь и не унижайте других.

16. Присутствовать

Вы будете поражены тем, как присутствие может превратить вас в мастера общения. Когда вы действительно внезапно осознаете свое окружение, вы обнаружите этот прилив уверенности.

Вы можете подключиться и поговорить с кем угодно и о чем угодно. Для этого потратьте время на прогулки по незнакомым местам.

Возьмите с собой блокнот и записывайте все, что вы видите вокруг себя.Со временем вы станете экспертом в улавливании случайных вещей.

Если потренироваться, ваши разговорные навыки улучшатся, и вы будете встречать все больше и больше незнакомцев. Если вы одиноки и боретесь с женщинами, сделайте это сейчас и поблагодарите меня позже.

17. Инвестируйте в свой стиль

Если вы носите один и тот же ремень пять лет, а кожа рвется, купите новый. Как и в случае с поясом, поймите, как не быть слишком привязанным к своим материальным вещам.

Я говорю это потому, что когда дело доходит до одежды, большинство мужчин склонны держать под рукой вещи, которые они никогда не наденут. Вы можете легко пожертвовать эти предметы и сделать что-нибудь полезное для других нуждающихся мужчин.

Найдите время, чтобы сшить свой костюм. Потратьте еще несколько долларов на профессиональную химчистку.

18. Вымойте и помойте машину

Хватит засорять машину едой на вынос, мусором и бутылками. Легко бросить хлам в багажник или заднее сиденье и проехать прямо, забыв об этом.

Даже если вы водите Honda 89, мойте ее по выходным и поливайте ее покрышкой. Это ВАША машина; отражение вас.

19. Будьте внимательны к детям

Вспомните, когда вы были маленьким мальчиком. Вы когда-нибудь вспоминали, как сидели за обеденным столом в комнате, полной взрослых, и вам было скучно? Даже если вы не любите детей или хотите их, будьте внимательны.

Если вы видите ребенка в подобной ситуации, будьте тем мужчиной, который подходит к нему и разговаривает с ним.Развлекайся, ты станешь их героем хотя бы на мгновение. Поощряйте их расти.

20. Цени своих друзей и семью

Держите их рядом, проводите больше времени вместе. Задавайте им вопросы и проявляйте законный интерес к тому, чтобы лучше их узнать. Вы сохраните воспоминания в будущем.

Помните, что важность для вас ваших сыновей и дочерей может быть существенно измерена количеством времени, проведенного с ними.

21.Дайте людям, которых вы не знаете, приличный шанс

Верьте в людей, когда в них никто не верит. Научитесь не судить о книге по обложке. Или, другими словами, дайте людям шанс, не делая предварительных предположений и предположений.

Не позволяйте вашему первоначальному впечатлению о ком-то быть вашим полным анализом, на котором основывается его характер. Не забывайте принимать людей такими, какими они есть, ни один мужчина никогда не бывает идеальным.

22. Будьте настойчивы - не ищите оправданий

Преодолевайте препятствия и решительно добивайтесь их.Когда вы терпите неудачу, будьте человеком, который берет на себя ответственность и избегает оправданий или обвинений.

Работайте усердно, пока не получите желаемое, невзирая на неудачи на каждом шагу.

23. Увидев возможность, действуйте в соответствии с ней

Каждый день каждый день придумывает миллионы идей. Это наш самый ценный инструмент в жизни. Когда дело доходит до наших идей, мы ходим по гектарам алмазов. Однако вы должны перестать тратить их зря.

Когда вы придумаете то, что, по вашему мнению, может быть великим, воплотите его в жизнь.

Если это означает говорить, сделайте так, чтобы ваши слова были услышаны. Если это означает действовать, непременно бегите по ветру.

24. Установить границы

Необязательно быть исключительно человеком, «да» или «нет». Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы сказать «нет», не забывая при этом сказать «да».

Создавайте границы и твердо придерживайтесь их, когда у вас не хватает времени или денег, или вы просто не можете больше рисковать. Помните, что сказать «нет» в настоящий момент не всегда означает сказать «нет» навсегда.

25. Сеть - часто

Вы знаете суть: дело не всегда в том, что вы знаете, но также и в том, кого вы знаете. Networking поможет вам научиться общаться с другими людьми и строить отношения, основанные на взаимном доверии.

Это отличное занятие, но вот как это сделать на самом деле: храните визитные карточки, создавайте электронные таблицы или делайте все, что вам нужно, чтобы постоянно обновлять свой список контактов.

26.Больше неудач - примите это

Научитесь принимать неудачу и поражение. Верьте, что единственный раз, когда вы действительно потерпите неудачу, - это когда вы согласитесь бросить курить.

Примите каждую ошибку, примиритесь со своим прошлым. Используйте эти предыдущие уроки, чтобы улучшить свое будущее.

Познакомьтесь с 75 мужчинами, которые были знаменитыми неудачниками .

27. Обновите свое резюме - вопросы на практическом собеседовании

Поймите, что в этом мире определенно не существует такой вещи, как гарантия занятости.Не ждите, пока вам понадобится новая работа.

Обновите свое резюме, просмотрите свои достижения и опыт. Знайте свои сильные и слабые стороны. Одна из самых важных вещей, которую любой мужчина может сделать для своей карьеры, - это знать, какова его реальная ценность и чего он стоит.

Найдите время, чтобы определить, что вы приносите на стол и почему вам должны за это платить больше, чем кому-либо другому.

28. Практикуйте свои коммуникативные способности

Расширьте свой орфографический, грамматический и словарный запас.Вы, наверное, ненавидели эти словари в школе, но теперь, когда кто-то упоминает причудливое слово ... Эврика!

Вы знаете, что это такое. Однако не останавливайтесь на достигнутом, постоянно вводите новые слова в свои письма и разговоры. Если вы не знакомы с определенным термином, возьмите словарь и узнайте, что он означает.

Пока вы занимаетесь этим, посмотрите на синомоны и используйте эту возможность, чтобы узнать больше.

Попробуйте выступить публично. Вы научитесь лучше удалять эти пустые моменты из речи и формировать мысли с большей ясностью и плавностью.

29. Действуй, ходи и говори как король

Работай так, как ты несешь. Когда вы идете, смотрите прямо перед собой, а не себе под ноги. Когда вы говорите, сделайте так, чтобы ваши слова были услышаны громко и четко.

Многие люди сегодня шаркают ногами и бормочут свои слова. Их показания часто остаются неуслышанными.

Вместо того, чтобы сидеть, начните вставать. Сделайте это во время разговора по телефону, и ваш разговор станет лучше.Те, кто находится на другой линии, услышат в вашем голосе заметно отличающийся тон.

30. Обратите внимание на дату

Отметьте важные вехи в своей жизни и жизнях других людей. Рассмотрим, например, такие вещи, как годовщины свадьбы и дни рождения.

Вы будете удивлены сокращением числа людей, которые поздравят вас с днем ​​рождения, когда вы станете старше. С возрастом их становится все меньше и меньше.

Не говоря уже о том, чтобы запоминать имена людей.Поступая так, вы заставите их почувствовать, что их ценят.

31. Говори, когда важно - слушай

Не болтайте во время разговора. Когда вы говорите, говорите так, когда это необходимо, уместно или с юмором. Если позволите другим людям говорить, вы будете отличным слушателем, и вы узнаете от них гораздо более ценные вещи. Помните, что мужчины, которые говорят меньше слов, считаются более умными, чем мужчины, которые говорят так, как будто они читают энциклопедию.

Замедлите свою речь, дайте людям время, чтобы ваши слова усвоились; ваши истории станут привлекательными, как и мнения других.Позвольте вашим словам иметь сильное влияние, а не вашей скорости речи.

32. Люби с умом

Когда дело доходит до любви, многих мужчин выставляют дураками. Купидон поражает всех нас, но, чтобы стать лучше, вы не должны забывать и игнорировать любые предупреждающие знаки. Сделайте шаг назад, насколько это возможно, чтобы оценить отношения с беспристрастной точки зрения.

Если нужно, позвольте прекратить отношения и отпустить. Если вы состоите в отношениях, которые необходимо держать в секрете, не делайте этого.

Никогда не позволяйте этому особому человеку стать вашей единственной причиной или целью жизни, ни единственным источником счастья. Мужчина должен любить себя, не вкладываясь в него так сильно, что он тонет. Чем больше вы привязываетесь, тем больше боли и страданий вы в конечном итоге навлечете на себя. Поймите, ничто в этом мире не длится вечно.

Не ассоциируйте женщин со счастьем или приоритетом, которого вы должны преследовать прямо сейчас. Со временем стать лучшим мужчиной, к которому хотят стремиться женщины.

33. Сначала используйте башмак

Прежде чем действовать, сделайте один глубокий вдох. Подумайте логически и создайте обоснование. Другими словами, не бросайте пистолет. Чрезмерная реакция в большинстве ситуаций только создаст больше проблем.

34. Научитесь читать язык тела

Вы сможете лучше понимать людей и общаться с ними. Сосредоточьтесь на себе, и вам будет легче донести свою точку зрения до кого-то другого.

35. Личностное развитие

Практикуйте умственное развитие с помощью шахмат, математики, книг и т. Д. Ознакомьтесь с нашим списком из 150 лучших книг для мужчин, чтобы дать вашему разуму немного топлива.

Практикуйте физическое развитие с помощью боевых искусств, бодибилдинга, йоги и т. Д.

36. Окружите себя позитивными людьми

Скольким друзьям вы позволяете унижать вас? Вы не можете этого сделать, вы не можете получить ее ...

Удалите плохие из своей жизни.Найдите лучших друзей, которые поддержат вас на любом пути. Найдите время, чтобы поболтать с некоторыми вдохновляющими людьми.

Если кто-то плохо обращается или не уважает вас из-за ежедневных предубеждений, разорвите с ним отношения. Не терпите этого, ни один человек никогда не должен.

37. Будьте ответственным владельцем домашнего животного - спасите собаку

Легко расстроиться, когда наша собака жует рулон туалетной бумаги, но еще более естественно для нас забыть, что их жизнь намного короче.Найдите время, чтобы попрактиковаться в их обучении, и вы научитесь добродетелям терпения, понимания и сострадания.

Даже если вы не любите домашнее животное или не собираетесь усыновлять его в ближайшее время, сделайте следующее: спуститесь в приют для животных и обнимите щенков. Ознакомьтесь с нашим списком самых крутых пород собак.

38. Будьте пунктуальны. А еще лучше - приходите на 10 минут раньше.

Постарайтесь успеть. Не переусердствуйте, никто не любит ждать.Держите под рукой расписание, чтобы организовать свое время и купить хорошие часы.

39. Отложите зависть в сторону

Принимайте то, что у вас есть, а не то, что вы хотите или думаете, что вам нужно. Не сравнивайте себя ни с кем. То, что снаружи может показаться хорошим, часто может быть невероятно обманчивым.

40. Не переспрашивайте - или попробуйте сделать все

Нет ничего плохого в том, чтобы задавать вопросы или помогать, если, конечно, вы не делаете это лениво.Если вы можете легко найти ответ на вопрос, не задавайте его.

Не просите людей делать что-то за вас, если вы легко можете сделать это сами.

Воспользуйтесь возможностью, чтобы исследовать вещи сами, не каждое сказанное слово является правдой. Не подменяйте надежду фактами.

41. Держи себя в руках

Если нужно, возьмите уроки управления гневом. Знайте, что первый человек, который разозлится, часто проигрывает.

Узнайте, как эффективно справляться со стрессом и избегать споров.Если вы окажетесь в одном из них, будьте лучше и ведите себя как джентльмен.

42. Идеальные зубы

Инвестиция на всю жизнь. Если у вас еще нет хорошего набора зубов, сэкономьте и сходите к стоматологу, чтобы их починили. Подумайте обо всех случаях и случаях, когда вы улыбаетесь, и это обретет смысл.

43. Знание мяса

Изучите свои мясные нарезки и научитесь их правильно готовить.

44.Хит танцпол

Необязательно каждые выходные ходить в местный ночной клуб, чтобы знать, что танцы - это часть жизни. Даже в старшие годы вы можете танцевать на свадьбе своих детей или родственников. Потратьте некоторое время на уроки танцев, и вы станете более уверенными в своих движениях на полу.

Не тратьте зря лучшие моменты жизни, сидя в сторонке, наблюдая, как все остальные веселятся.

45. Начать влажное бритье

Это проще, чем вы думаете.Во время обучения обратите внимание на то, сколько лосьона после бритья вы используете, большинство мужчин склонны сильно переборщить.

Проще всего начать с хорошего набора, такого как набор для влажного бритья Gentleman Jon Deluxe Wet Shave Kit.

46. Уверенное рукопожатие

Узнайте, как крепко пожать руку. При этом тренируйте способность поддерживать зрительный контакт.

Это отличный способ помочь вам произвести лучшее первое впечатление.

47.О питье

Узнайте, как заказать напиток в баре, например , как заказать мартини . По правде говоря, неважно, что вы пьете. Тем не менее, существует многочисленных мужских напитков , при заказе которых вы можете быть уверены.

Найдите время, чтобы изучить различные сорта пива, вина и т. Д. Знайте разницу между элем и лагером.

Также знайте свои личные ограничения по употреблению алкоголя. Не забывайте, что ваш домашний бар должен быть хорошо укомплектован, ведь вы никогда не знаете, кто зайдет и в какой час.Также полезно знать, как открывать бутылку вина или шампанского.

48. Получить паспорт

Убедитесь, что ваши проездные документы в порядке.

49. Превзойти ожидания

Овладейте искусством выходить за рамки возможного. Делайте больше, чем вы ожидали или за что платили. Когда большинство сотрудников выходят за дверь и бегут домой в 5 часов, делайте наоборот - оставайтесь позже. По правде говоря, руководители полагаются на немногих избранных.

Вы потенциально можете получить больше продвижений по службе и более высокую компенсацию, чем остальная часть вашей команды.

Поймите, что в традиционном мире рабочего места время почти всегда важнее всего. Большинство менеджеров ежедневно замечают, когда вы приходите и уходите. Это почти инстинкт.

50. Стремитесь к балансу между работой и личной жизнью

Будьте более продуктивными, вкладывая время в работу, чтобы высвободить больше времени для «жизненной» стороны вещей.

51. Улыбайтесь часто

Это заразно. Когда вы это сделаете, люди будут помнить вас более позитивно. Не копируйте отношение окружающих, плохие тоже заразительны. Избегайте их ловли.

52. Ешьте здоровый завтрак

Притормозите утром и дайте своему телу немного топлива. Помните, что ваше самое сильное конкурентное преимущество - это ваша энергия; попытайтесь получить импульс, прежде чем отправиться за дверь.

53. Практикуйте послушание.

Прекратите смотреть столько порно и начните встречаться с настоящими женщинами. Практикуйте no-fap, если нужно.

54. Научитесь вести переговоры

Практикуйтесь в получении желаемого на ваших условиях. Знание того, как вести переговоры, не только поможет вам заключить более выгодную сделку на барахолке, но и даст вам возможность получить повышение, заключить важную сделку по продаже и т. Д.

Помните одно: все можно обсудить.

Инструкции: Сунь Цу и искусство ведения переговоров

55. Научиться ручному ремеслу или умению - заняться хобби

Приобретите новые навыки, например сварку. Помните, важно быть чем-то увлеченным. Сохраняйте любопытство и найдите новое хобби.

Вот список из лучших 75 лучших увлечений для мужчин на выбор; найдите тот, который вам больше всего подходит.Подумайте о том, чтобы заняться лыжным спортом, гольфом или даже уроками плавания.

Примите правило 10 000 часов; когда дело доходит до умений и способностей, практика делает их совершенными. Станьте мастером своего дела.

56. Записаться на медицинский осмотр

Не бойтесь обратиться к врачу. Проверяйтесь рано и часто.

57. Поговорите со всеми незнакомцами, которых встречаетесь

Скажи «привет», будь вежливым. Вы будете удивлены, увидев всех интересных людей, с которыми вы познакомитесь.Даже на рабочем месте обязательно здоровайтесь со всеми, кто входит в дверь утром.

58. Посмотрите на своего отца

Напишите письмо своему отцу или проведите с ним день. На рыбалку, охоту и т. Д. На рыбалку, охоту и т. Д.

Ознакомьтесь с этими 40 идеями для общения отца и сына. (Твоя мать тоже.)

59. Встречай больше женщин

Начни относиться к женщинам как к людям.Поговорите с ними, научитесь поддерживать с ними беседу. Это легко, если вы перестанете мечтать о будущем. Просто будьте в настоящем моменте.

Выбирайте женщин из своей лиги, вы будете удивлены. Если тебе нравится девушка, будь откровенен, скажи ей.

В худшем случае, она не ответит вам любовью, так что вы идете дальше.

60. Галстуки и нагрудные платки

.

Узнайте, как связать, завязать и сложить нагрудный платок.

61.Начните чистить обувь

Найдите минутку, чтобы отполировать их. Если не умеешь, учись. Если у вас нет хорошего крема для обуви, ознакомьтесь с нашими рекомендациями здесь.

62. Заслужить уважение другого человека

Уважение бесценно. Не думайте, что в жизни вам что-то принадлежит. Заработайте это тем, что по-настоящему относитесь к другим как великий человек.

63. Учить новый язык

Откройте для себя новую культуру и улучшите впечатления от путешествий.

64. Понять свой успех

Начните судить о своем успехе по тому, от чего вам пришлось отказаться, чтобы его получить. Сделайте шаг назад и определите, чему вы научились. Не забывайте хвалить себя за достижение своих личных целей и находить время, чтобы поздравить других с их достижением.

Зацикливаться на этих хороших вещах тоже нормально, но не позволяй себе стать толстым котом.

65. Приключения

Отправляйтесь в такое место, где вы никогда раньше не были.

66. Поделитесь своими знаниями

Думайте об этом как о способе обретения бессмертия. Сделайте презентацию, научите чему-нибудь сына и т. Д.

67. Живите в чистой атмосфере

Украшайте свой дом, прибирая его. Помните, что это основа вашей жизни. Беспорядок утяжелит вас. Избавьтесь от всего бесполезного или бесполезного.

68. Восстановить связь со старыми друзьями

Не позволяйте маленьким спорам портить вашу дружбу.Поймите, что дружба - это не собственность, это подарок.

69. Правильная пара солнцезащитных очков

Найдите солнцезащитные очки, которые подходят к вашей форме лица. Прочтите наш обзор лучших солнцезащитных очков для мужчин.

70. Принимайте решения и будьте уверены в своих силах

Перестаньте искать одобрения других людей или всего, что вы делаете в жизни. Живите так, как хотите, и делайте то, что хотите. Тем не менее, вы должны делать это с уважением к жизни, свободе или собственности других.

Помните, что нельзя всем угождать все время. Уважайте то, что от вас просят, но не стремитесь делать все, о чем люди просят.

71. Оставайся ухоженным

Улучшите свой внешний вид, подстригая ногти и брови. Приобретите хорошее средство для мытья лица, триммер для бороды и любые другие инструменты, которые помогут улучшить ваш уход. Несмотря на то, что использование дезодоранта, принятие душа и чистка зубов являются важными задачами, многие мужчины по-прежнему их избегают.Возможно, одно усилие по уходу, которого вам сейчас не хватает, - это чистка зубной нитью. Легко забыть.

Не злоупотребляйте одеколоном, большинство мужчин перестараются.

72. Следите за манерами

Перестань ругаться, как матрос, каждую секунду. Скажите пожалуйста и спасибо. Снимайте шляпу, когда входите в комнату. Положите мобильный телефон, когда идете поесть с друзьями или семьей. Дайте отвратительной привычке плеваться.

73. Присоединяйтесь к мужской группе

Это может быть братство, масоны, спортивная организация и т. Д.Многие мужчины собираются по выходным, чтобы вместе поиграть в гольф. Подумайте также о посещении местных мероприятий, встреч и конференций.

74. Пройдите серьезные классы

Развивайте свое тело до предела. Попробуйте покататься на велосипеде в помещении, крава мага, кикбоксинг, силовую йогу и т. Д.

75. Призовите своего босса повысить вам зарплату.

Спросите еще раз, если не получите твердого ответа. Подумайте о том, чтобы обзавестись новым начальником или стать своим. Вот как это сделать .

76. Определите свои цели - будьте реалистами, но мечтайте масштабно

Составьте список желаний, чтобы получить представление о безотлагательности и важности вашей жизни. Установите цели на оставшуюся часть года, а затем постоянно развивайте их.

Установите этот список целей где-нибудь, вы будете вынуждены видеть его ежедневно. Передняя дверь или зеркало в ванной - отличный выбор.

77. Стань хорошим поваром

Женщины полюбят тебя за это.Ваше тело и вкусовые рецепторы тоже будут вам благодарны.

78. Познакомьтесь со своими соседями

Сделайте ставку на вовлечение себя в сообщество; вы почувствуете себя в безопасности и укрепите дружеские отношения. Если хотите, подумайте об этом, потому что вы никогда не узнаете, кто живет по соседству, пока не найдете время, чтобы выяснить это.

79. Откажитесь от защиты

Будь настоящим мужчиной. Будьте искренними и настоящими.В этом мире у нас так мало времени, чтобы быть самими собой, зачем тратить его на то, чтобы быть кем-то другим, кроме вас.

Напротив, будьте открыты для того, чтобы выслушивать мнения и мысли других, даже если вы не согласны с ними.

80. Не приходите с пустыми руками

Удивите людей.

81. Стать более образованным человеком

Читать. Знание - это все. Станьте книжным червем. Узнайте, как ускорить чтение. Если вы не можете позволить себе книги, возьмите читательский билет и почаще навещайте его.

Нужны материалы для чтения, посмотрите эти лучших 150 лучших книг для мужчин .

82. Создайте сад победы у себя на заднем дворе

Вернитесь на природу, это поднимет вам настроение и улучшит здоровье.

83. Проявляйте прощение

Но не забывай прошлое предательство.

84. Делать то, что не умеют делать другие мужчины

Есть веская причина, по которой успешные мужчины богаты.Они делают то, чего не желают делать неудачливые мужчины.

85. На работе не отвечайте на вопросы дома

Не перекладывайте свои рабочие вопросы на жену и детей каждую ночь, когда приходите домой.

86. Хватит ждать около

Не думайте, что впереди вас ждет долгая жизнь, когда вы сможете выполнить все, что хотите. Некоторые мужчины просто этого не делают.

87. Напиши книгу - веди дневник

Написать книгу с намерением опубликовать ее; сделай это.Или начните вести дневник. Вам не нужно записывать всю историю своей жизни изо дня в день, если только вы этого не хотите. Если вы получите хороший дневник, подобный этому, от К.Р. Гибсона, у вас будет больше мотивации использовать его.

Просто делайте заметки о важных вещах, с которыми вы сталкиваетесь в жизни или придумываете. Считайте, что это ваш личный самообучающийся гид или просто инкубатор идей.

88. Извиниться

Признайся и признай свои ошибки. Несите ответственность за свои действия, извиняйтесь, если ошиблись.

89. Обратите внимание на свою репутацию

Это тень, которая будет следовать за вами повсюду.

90. Получить опыт

Не стесняйтесь и не бойтесь экспериментировать, вы можете получить ценный опыт. Если жизнь требует, чтобы вы водили грузовики, управляли вилочным погрузчиком на складе или ходили от двери к двери в качестве продавца, используйте это в своих интересах.

Позвольте себе попробовать разные отрасли и роли в бизнесе.

91. Попробуй

Проверьте себя при ремонте дома и автомобиля. Наблюдайте за профессионалами, задавайте им вопросы, будьте готовы учиться. Даже если для вас это сейчас непрактично, помните, что гораздо лучше оставаться любопытным, чем оставаться глупым.

92. Звоните ночью

Узнай, когда закончить ночь. Если сейчас 4 часа утра, и вам нужно выпить еще, и подумайте, что это отличная идея. В конце концов вы поймете, что нет, этого никогда не будет.

Поймите свой предел, будь то работа или удовольствие, не сжигайте себя.

93. Разобраться с критикой

Научитесь справляться с критикой, слишком легко позволить себе рассердиться на нее. Не позволяйте чужим словам влиять на вас и играть на ваших слабостях.

Превратит тебя в дурака. Однако, наоборот, будьте открыты для изменений, когда вас поощряют к улучшениям. Не все, что о вас говорят негативно, сделано назло.

94. Медитируйте

Развивайте свой ум и расширяйте свое сознание. Проведение времени в одиночестве для медитации принесет внутренний мир и ясность. Не говоря уже об улучшении концентрации и продуктивности.

Если вы беспокоитесь о будущем, медитация поможет вам вернуться в настоящее.

95. Дай бороде шанс

Вырасти одного, процесс вознаграждается.Получите 50 фактов о бороде , затем научитесь , как отрастить бороду .

96. Юмор и смех

Расслабьтесь и немного посмейтесь. Проявите чувство юмора и время от времени рассказывайте анекдоты.

97. Сделать тату

Почти каждая татуировка рассказывает свою историю. (Да, иногда с сожалением). Однако за большинством из них стоит сентиментальный смысл или какое-то конкретное воспоминание. Даже личные убеждения могут быть движущей силой.

По правде говоря, многие мужчины, которые искренне хотят, чтобы их поглотила эта идея, связана с сильной болью. Если этого недостаточно, мысль об игле, протыкающей кожу, может напугать любого. Эти две вещи сами по себе не должны мешать вам красить свое тело, если вы действительно этого хотите.

Помните, не нужно просто бегать в тату-салон и делать тату по прихоти. Это не сделает тебя лучше. Тем не менее, что будет, так это преодолеть все те страхи, которые изначально мешают вам сделать это.Посмотрите наш список из 50 лучших идей татуировки для мужчин, чтобы получить вдохновение.

98. Мосты не сжигать

Начальник, которого вы ненавидите, может пожелать вам рекомендательное письмо, которое поможет вам в будущем получить работу своей мечты. Сотрудник, которого вы втайне терпеть не можете, может оказаться именно тем человеком, который вам нужен, когда вам не хватает рекомендаций.

Даже вне рабочего места никогда не сжигайте мосты. Возьмем, к примеру, разговор со случайной женщиной, когда выясняется, что она занята.Большинство мужчин в этот момент быстро уйдут, они не хотят тратить время на то, чтобы дружить.

Но вот в чем дело: через два месяца она снова может быть холостяком; так устроена жизнь. Если вы случайно столкнетесь с ней, она вспомнит, как вы с ней обращались.

99. Не обманывай

По правде говоря, это самое опасное, чем может стать человек. Живите честным и разумным усилием, если хотите добиться успеха. Это поможет сохранить ясность ума и здравый смысл.

100. Приоритет

Перед сном запишите три дела, которые вам нужно выполнить утром. Когда вы просыпаетесь после здорового ночного отдыха, сначала займитесь самым важным.

101. Не торопитесь жениться

Развод - отстой, но около 40% западных культур проходят через него. Знайте, что хороший брак может начаться, когда вам 21 или 61 год. Помните, что, женившись на женщине, вы в каком-то смысле женитесь и на всей ее семье.

102. Будьте осторожны в делах

Мир полон уловок и аферистов. Не доверяйте всем на работе. Офисная политика может быть опасной вещью.

103. Когда нужно сказать что-то важное

Получите повышение на работе, выполните главную цель или просто хотите поделиться невероятной историей? Не пишите и не пишите, вместо этого позвоните. Соблюдайте это правило при общении с женщинами, это крайне важно.

31 способ стать лучше с сегодняшнего дня

Еще в 2017 году мой брак распался.

Я достиг дна в своей жизни.

Чтобы выбраться из этой дыры, мне нужно было полностью перестроиться. Мне нужно было выяснить, где я ошибся, и исправить это.

Вот в чем дело.

Я жил не как мужчина.

Но я дал себе обещание. Я поклялся, что не сдамся. Я знал, что смогу добиться успеха.

И вы тоже можете.

В этом посте вы узнаете о 31 вещи, которые вы можете изменить, чтобы стать лучше.

Каждый из этих предметов имеет неоценимое значение на пути к тому, чтобы стать полностью реализованным и успешным человеком в нашем современном мире.

И как только вы их внедрите, вы увидите серьезные изменения.

Я также собираюсь поделиться тремя наиболее важными вещами, которые нужно расставить по приоритетам, чтобы ускорить ваше путешествие.

Вот что вам нужно сделать.

Как стать лучше: 31 практический совет

1. Быть мужчиной комфортно

Мы живем в современном мире, где быть мужчиной почти «табу».

Но если мы хотим стать сильными и эффективными мужчинами, нам нужно отказаться от странных представлений нашей культуры о мужественности.

Научитесь чувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре. Признайте свою мужественность. Гордитесь тем, кем и чем вы являетесь.

Это, несомненно, первый шаг к тому, чтобы стать лучше.

2. Оплачивайте счета и вовремя просыпайтесь

Другими словами, становятся более ответственными.

Больше никаких пропущенных платежей. Больше не приходить на работу поздно.

Приходите на работу вовремя или на 10 минут раньше. Возьмите под контроль дела в своей жизни, которые необходимо сделать, и убедитесь, что они выполняются вовремя.

Как говорит Джордан Петерсон, «Возьмите на себя ответственность.Бери самую тяжелую вещь и неси ее ».

Перестаньте бодрствовать всю ночь, играя в видеоигры, а затем поздно ложиться на работу, с похмелья и недосыпания.

Имейте больше гордости. Вы способны на гораздо большее.

3. Много бегать и собирать тяжелые вещи

Другими словами - приступаем к разработке .

Бегайте, растягивайте и поднимайте тяжести.

Сделайте это повседневной привычкой.

Будь то йога, бокс, походы и т. Д.Приведите ваше тело в движение.

Повышение уровня физических упражнений значительно улучшит ваше здоровье, заставит вас чаще заниматься сексом, поможет вам почувствовать себя лучше и сделает вас счастливее.

Это просто делает вас лучше - в чистом виде.

4. Примите более здоровую диету

Пейте больше воды. Ешьте много свежих овощей, откажитесь от нездоровой пищи и не ешьте ерунду.

Статистика ожирения в США шокирует.

В 2017-2018 годах распространенность ожирения в США составила 42,4%.

Число заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа, некоторые виды рака и болезни сердца, растет.

Ты должен быть лучше и здоровее этого ради себя.

Убрать сахар. Ешьте сырые продукты, которые питают ваше тело.

Заряжайте свое тело энергией , и вы начнете чувствовать себя лучше и работать лучше.

5. Начните серьезно относиться к своему образу жизни

Как мужчина, вы должны поддерживать определенный имидж.

У вас также есть характер, репутация и производительность, которые нужно учитывать.

Вы хотите иметь продуктивные отношения, горячую сексуальную жизнь, хорошую репутацию и зарекомендовать себя как человек чести, порядочности и стойкости.

Все зависит от вашего образа жизни.

У вас есть 24 часа каждый день, чтобы стать лучшим мужчиной, на которого вы способны.

Как вы проводите время? В какие привычки вы вкладываете деньги? Сколько времени вы тратите на ерунду, которая не делает вашу жизнь лучше?

Сходите в спортзал, почитайте книгу, займитесь своим делом - делайте все, что , что приведет к улучшению привычек, повышению производительности, лучшим результатам и большей мужественности.

У нас только одна жизнь, господа. Начните серьезно относиться к своему образу жизни.

6. Говоря о стиле - поднимите его на новый уровень

7 лет назад у меня была бритая голова, крошечная борода, большой живот, маленькие мускулы и ужасное чувство стиля.

Я выглядел как девственная лысая картошка . На мне были только огромные футболки, джинсы со скидкой и потрепанные теннисные туфли.

В результате моя сексуальная жизнь практически прекратилась.Меня никто всерьез не воспринимал, и моя самооценка была в пике.

Но я все изменил - и если я могу это сделать, сможет сделать любой .

Работайте над своим личным стилем. Начните повышать уровень выбора одежды. Узнайте, как правильно ухаживать за собой. Сходите к хорошему парикмахеру, чтобы сделать профессиональную стрижку. Сделайте профессиональную стрижку бороды.

Посмотрите несколько видеороликов на YouTube о том, как развить ваше личное чувство стиля.

Найдите хороший образ, соответствующий вашему типу телосложения, и потрясите его.

7. Торопитесь, получите деньги, повторите

Чем больше вы узнаете, тем больше зарабатываете. - Уоррен Баффет

Одна из самых неприятных вещей, которые я слышу от мужчин, это:

«Меня не волнуют деньги. Я не жадный. Я доволен тем, что у меня мало ".

Успешный современный человек поймет, что деньги необходимы для повышения уровня и победы.

Дело не в вещах.

Речь идет о гордости, социальном статусе, власти и финансовой свободе, чтобы жить на своих условиях.

Деньги - ценный ресурс, и вам нужно понимать, как их создать для себя.

Начните с получения максимально высокооплачиваемой работы. Всегда будь самым трудолюбивым мужчиной в комнате.

Затем, ночью, начните изучать высокооплачиваемый навык.

Для меня это был писатель-фрилансер.

Начать побочную суету. В конце концов, если вы продолжите суетиться, эта побочная суета заменит ваш доход с 9 до 5 и серьезно повысит уровень вашей денежной игры.

Затем поработайте над созданием бизнеса, инвестиций, веб-сайтов или других дел.

Погоня за деньгами. Увеличьте свой доход. Просыпайтесь каждый день с мышлением «имей навыки, будешь шлифовать».

Женщинам это нравится. Другие мужчины уважают это. Деньги идут рука об руку со статусом и властью.

Владейте, мужчины.

8. Развивайте способности к формированию племени и лидерству

Если вы хотите стать лучше в современном мире, вы должны понимать ценность лидерства .

Прочтите Искусство войны Сунь Цзы. За ним следует Radical Candor Ким Скотт.

Посмотрите видео о лидерстве от таких экспертов, как Гари Вайнерчук.

Поймите, что иерархии доминирования реальны, и что подъем по иерархии эффективно дает вам возможность не только повлиять на более значительные позитивные изменения, но и повысить уровень своей жизни бесчисленными способами.

Создание племени начинается с ваших ближайших друзей и семьи.

Начните брать на себя ответственность за организацию вещей и руководство важными проектами.

Узнайте, как улаживать разногласия мирным путем. Научитесь ободрять, утешать и мотивировать других.

Не бойтесь стать лидером.

Возьмите на себя ответственность и убедитесь, что командные проекты успешны.

Как мужчины, мы должны стать более эффективными лидерами для наших племен, семей и сообществ.

Это создаст лучший мир и в процессе сделает нас лучшими людьми.

9. Найди свою цель

Вы знаете, какова ваша цель в жизни?

Когда я тренирую мужчин, чтобы помочь им улучшить их свидания, это один из первых вопросов, который я задаю.

Это важный вопрос, потому что он буквально задает тон всему остальному в жизни.

Если вы не знаете, как найти свою цель, ответьте на этот вопрос:

Какую проблему вы хотите решить в своей жизни?

Размышление над этим вопросом даст вам ценное представление о том, что вам, вероятно, следует делать.

Путешествие по жизни без цели или видения будущего не поможет.

Человек без цели в жизни подобен кораблю, потерянному в море без руля.

10. Принять Правило 5 часов

Если вы хотите быть великим человеком, вам нужно повысить уровень своего ума.

Некоторые из самых влиятельных людей в нашем мире (Билл Гейтс, Опра Уинфри, Уоррен Баффет и другие) используют правило 5 часов.

Они проводят 1 час в день 5 дней в неделю в «осознанной практике», совершенствуя свои знания и тренируясь, чтобы стать лучше в том, что они хотят освоить.

Это может означать чтение, учебу, практику торговли и т. Д.

Со временем это приводит к личному мастерству, что является ключевым элементом успеха.

11. Перестаньте отдавать свою силу

Если вы похожи на большинство мужчин, вы, вероятно, бессознательно отдаете небольшие кусочки своей силы в течение дня.

Это может принимать разные формы.

  • Сказать «да» тому, о чем вы не хотите говорить «да»
  • Неспособность поддерживать здоровые границы
  • Возвращение к своим решениям из-за чувства вины
  • Смирение с вещами из-под давления
  • Проведение времени с людьми, которые «притупите» свое счастье и свободу духа

Как мужчина, вы станете бесконечно счастливее и лучше, если научитесь сохранять свою силу вместо того, чтобы отдавать ее окружающим вас людям.

Почитай свои слова.

Говорите честно. Научитесь говорить «нет» тому, чего вы не хотите делать.

Не соглашайтесь с людьми и не соглашайтесь с ними, просто чтобы избежать конфликта.

Придерживайтесь правильного курса. Это очень поможет вам стать лучше, и это отчаянно необходимо в нашем мире.

12. Станьте опасным человеком

Если все, что вы умеете быть «хорошим», вы не можете быть добродетельным.

Милые, безобидные мужчины не «добродетельны». Они безобидны.

Есть тихая уверенность, которая исходит от того, чтобы научиться быть агрессивным и деструктивным, и в то же время выбрать миролюбие.

Один из способов повысить уровень опасного человека - изучить боевые искусства.

Старт бокса. Возьмите уроки карате. Займитесь ММА.

Начните учиться причинять людям боль, разрушать вещи и терпеть поражения.

Это делает вас опасным, повышает вашу уверенность и дает вам возможность выбрать , чтобы быть мирным вместо того, чтобы заставлять вас.

И по определению - в результате вы буквально станете лучше.

13. Развивайте определенную степень неприязни

«Хорошие парни финишируют последними».

Это так же верно, как и долгий день.

Проблема в том, что хорошие парни имеют тенденцию позволять другим людям переступать через них.

Они избегают конфликтов из-за страха расстроить людей.

Но это делает вас слабым и понижает ваше положение в иерархии доминирования.

Научитесь противостоять людям и использовать здоровые конфликты для решения проблем. Научитесь не соглашаться, но не обижаться на это. Научитесь быть крутым, не чувствуя себя виноватым.

И если у вас есть склонности к хорошему парню, прочтите эту книгу:

14. Сразитесь со своим позором и победите его

Карл Юнг однажды сказал, что «Стыд - это эмоция, пожирающая душу».

И он был прав.

Если мы внимательно рассмотрим наши отрицательные эмоции, мы быстро поймем, что первопричины почти всегда коренятся в стыде .

Мужчины в нашей культуре сталкиваются со многими разными типами стыда. Я считаю, что Роберт Огастес Мастерс лучше всего сказал об этом в следующей цитате из своей книги To Be A Man: A Guide To True Masculine Power :

Стыд, наверное, самая скрытая и неправильно понимаемая эмоция. Кроме того, он с наибольшей вероятностью будет мотивировать мужчин держаться подальше от помощи, в которой они нуждаются - и должны признать, что они в ней нуждаются, - которая может варьироваться от психотерапии до программ лечения зависимости.Беспокойство о производительности вызвано стыдом; таково стремление к сверхдостижению; так это давление на человека. Стыд скрывается за кадром гораздо чаще, чем вы думаете.

Чтобы стать лучше, мы должны научиться распознавать стыд, который мы испытываем. Мы должны выявить это и познакомиться с ним.

Это позволяет нам пролить свет на преследующих нас демонов. Это дает нам власть над ними и самоосознание, необходимое для исцеления и продвижения вперед.

15. Найдите наставников и следуйте за ними

Исследования показывают, что у студентов с наставниками гораздо больше шансов успешно продвинуться по карьерной лестнице.

И я могу это засвидетельствовать.

В начале своего пути к тому, чтобы стать лучше, я начал прислушиваться к мужчинам, которыми восхищался и которым хотел подражать.

Сюда входили такие люди, как Арнольд Шварценеггер, Гэри Вайнерчук, Джордан Петерсон, Дуэйн Джонсон, Рич Купер и другие.

Я начал вставлять эти голоса в уши и прислушиваться к их мудрости.

Я хотел результатов высокого уровня. И моей целью было научить как можно больше у них.

Удивительно, как многому мы можем научиться у способных наставников.

Кем вы восхищаетесь в жизни? Найдите способ вложить их советы в свои уши и слушайте.

16. Исправь свою жизнь свиданий

Хороший секс - неотъемлемая часть общего благополучия и счастья.

Посмотрим правде в глаза, мужчины. Мы сексуальные создания.

И в этом нет ничего постыдного.

Секс - это одновременно естественная, животная, инстинктивная тяга, а также жизненно важный компонент выражения романтической любви.

На самом деле, я думаю, что Хелен Фишер довольно красноречиво сказала об этом в своем бестселлере Почему мы любим: природа и химия романтической любви :

Фрейд, а также многие ученые и непрофессионалы утверждали, что сексуальное желание является центральным компонентом романтической любви.Вряд ли новая идея. Те, кто изучают Камасутру, любовное руководство Индии V века, знают, что слово «любовь» происходит от санскритского «любх», что означает «желать». Совершенно очевидно, что чувства романтической любви переплетаются с сексуальным желанием.

Если мы хотим стать лучше мужчинами, мы должны повысить уровень нашей игры в свидания и научиться правильно общаться с женщинами.

Здоровый, сильный мужчина - это и сексуально удовлетворенный мужчина.

17. Перестаньте жаловаться и начните исправлять

Если вы хотите быть лучшим мужчиной, лучшее, что вы можете сделать в жизни, - это перестать жаловаться.

Жалоба не помогает решить проблемы. Фактически, это часто служит только для их сохранения, создавая петли отрицательной обратной связи, которые вызывают больше негативных эмоций, которые затем служат самореализующимися пророчествами, когда мы обрекаем нашу жизнь на еще большую катастрофу, когда мы жалуемся на наши текущие бедствия.

Не поймите меня неправильно. В вашей жизни определенно есть место для осознанной тирады.

Но беспрепятственные жалобы заставят вас чувствовать себя плохо, и все станет еще хуже.

Так что хватит жаловаться и начни искать решения.

18. Повышайте уровень самодисциплины

Если я хочу быть великим, я должен одержать победу над собой… самодисциплину. - Гарри С. Трумэн

Мне нравится эта цитата.

Самодисциплина является абсолютно важным ключом к тому, чтобы стать лучше, потому что через самодисциплину мы реализуем свой потенциал и реализуем его с большей эффективностью, тем самым делая нашу жизнь лучше и создавая больше ценностей в мире.

Джим Рон однажды сказал: « Мы все должны страдать от одной из двух вещей: боли дисциплины или боли сожаления и разочарования».

Это пугающая правда. То, чего мы не достигаем, станет лишь сожалением, когда мы станем старше.

Нет ничего страшнее сожаления.

Но каждый день вы можете стать более эффективной версией себя и повысить свою самодисциплину.

  • Сосредоточьтесь на дополнительные 15 минут на чем-то важном
  • Сделайте один дополнительный круг
  • Сделайте один дополнительный подход
  • Отрежьте еще одну закуску нездоровой пищи

Постепенно мы становимся лучше. Это не обязательно должно быть все сразу. Просто начните со временем развивать привычки к самодисциплине.

19. Запишите свои цели

Позвольте мне поделиться с вами шокирующей статистикой.

Люди, которые регулярно записывают свои цели, зарабатывают в 9 раз по больше, чем люди, которые этого не делают.

Хорошо. А теперь плохие новости.

Менее 4% человек фактически записывают свои цели.

Начните ставить перед собой цели.

Есть много методов для постановки целей.Просто выберите один и приступайте.

Не нужно сходить с ума. Запишите несколько целей, которых вы хотели бы достичь в ближайшие дни, недели или месяцы.

Оттуда вы можете повышать уровень и продолжать улучшать его.

Это простой, но невероятно эффективный метод стать лучше.

20. Хватит тратить время

Знаете ли вы, что владельцы бизнеса и руководители тратят около 22 часов в неделю на бесполезные вещи?

Ага.Это уже целый день.

Потраченное время - не шутка.

Вы никогда не получите его обратно.

Один из основных способов стать лучше - это лучше использовать свое время.

Это очень просто. Хватит тратить время на ерунду.

Начни прогрессировать и исправляй свою жизнь.

21. Поднимите других людей

Постройте самое большое здание, если хотите, перестаньте сносить чужие постройки.- Гари Вайнерчук

Вопреки распространенному мнению, быть лучшим мужчиной не всегда означает сосредоточиться на том, что ВЫ делаете.

Это также предполагает сосредоточение внимания на других.

Сунь-цзы сказал, что «Лидер ведет примером, а не силой».

Я часто говорю, что альфа-самцы никогда не унижают других мужчин. Они поднимают других мужчин.

Это делает вас лучше, симпатичнее и ценнее.

22.Начни быть честнее

Не секрет, что честность может пугать. Особенно, если вы к этому не привыкли.

Но оказывается, что избегать правды - это почти всегда неправильная политика.

Неудивительно, что честность ведет к большему счастью и более здоровым и близким отношениям.

Хотите улучшить свою жизнь и стать лучше в одночасье? Будьте честнее не только с собой, но и с другими людьми.

23.Будьте добры и уважительны, но не слушайте

Доброта - всегда ответ ... всегда

- Гэри Вайнерчук (@garyvee) 12 июня 2019 г.

Как выздоравливающий «хороший парень» один из самых сложных уроков, которые мне пришлось усвоить, - это то, что вы все еще можете быть добрыми не терпя ерунды.

Как мужчины, бесконечно важно поддерживать прочные и здоровые границы, а также укреплять их с добротой и уважением.

Доброта - это высшая сила.Это показывает, что мы всегда контролируем наши способности.

Но не заблуждайтесь. Не "хорошо" позволять людям переходить ваши границы.

Вы должны достичь этого хрупкого баланса и научиться привлекать людей к ответственности, уделяя при этом большое внимание доброте и уважению.

Это похоже на льва, который защищает свою гордость, но, не колеблясь, мягко «шлепает» детенышей или рычит на них, когда они переступают границы.

Он их не трогает.Но он дает им понять, что с ним нельзя связываться.

24. Будь тверд как гвоздь, но закаляй кротостью

Довольно удивительно, но я думаю, что Элизабет Эллиот, возможно, попала в самую точку, когда дело доходит до важности того, чтобы мужчины были позитивным и эффективным сочетанием жестких, и мягких.

Это из ее работы Знак мужчины: следуя примеру мужественности Христа :

Иногда мужчина должен быть твердым, как гвозди: готовым признать правду о себе и о женщине, которую он любит, и отвергать компромисс, когда компромисс неверен.Но он также должен быть нежным. Никакое оружие не пробьёт броню женской обиды так, как нежность.

Мужчине нужно научиться быть крутым. Это не всегда легко и не всегда приятно.

Но и это нужно умерить мягкостью. Это мощное сочетание. И слишком немногие современные мужчины понимают, как уравновесить эти вещи.

25. Будьте образцом для подражания, другие мужчины могут смотреть на

Когда я был ребенком, одним из самых больших моих образцов для подражания был Джон Уэйн.

Он был мужчиной. Он был больше жизни. Насколько мне известно, он почти всегда изображал мужскую силу в высшей степени.

Но и он не был безмозглым зверем. Он был искушенным и самосознательным.

Его персонажи никогда не были идеальными, но они всегда усердно работали, чтобы быть лучшими, какими могли быть.

Это подводит нас к очень важному вопросу, который должен задать себе каждый мужчина.

Какой вы пример для подражания для других мужчин?

Вы из тех мужчин, которые вдохновляют других мужчин на величие?

Вы порядочный человек? Подаете ли вы пример и стремитесь к достижению совершенства и во всем, что вы делаете?

Как вас будут помнить, когда вы уйдете?

Это важные вопросы, которые стоит задать себе.

26. Тратьте меньше времени на телефон

Хотите услышать что-нибудь дико грустное?

В среднем человек каждый день тратит на телефон более 3 часов.

Слишком много мужчин в наши дни втягиваются в свои телефоны.

Они просматривают социальные сети, играют в игры, проверяют сообщения, просматривают приложения для знакомств - а затем игнорируют реальный мир и свою настоящую жизнь.

Хотите за одну ночь повысить уровень как мужчина?

Откажитесь от телефона.

Выключайте его на час или два каждый день.

Удалите приложения, которые тратят больше всего времени.

Проведите целый день, не глядя на него.

Станьте более осознанными и используйте свои чувства, чтобы взаимодействовать с реальным миром.

27. Смотреть меньше порно

98% мужчин сообщают о просмотре порно.

И все же мужчины, которые смотрят больше порно, сообщают о более низком уровне сексуального удовлетворения в своей жизни .

Как человек, который раньше смотрел слишком много порно, я могу лично засвидетельствовать это.

Когда перестанешь смотреть порно и дрочить, жизнь налаживается.

Секс становится лучше, и в конечном итоге его становится больше.

Флирт - это веселее. Вы получаете массу уверенности.

Это может показаться нелогичным, но если вы хотите быть лучше, сильнее, более мужественным и более сексуально функциональным мужчиной - выключите порнографию.

Выйди и познакомься с настоящими женщинами.

Сходи в клуб и флиртуй.

Удачного секса в реальной жизни.

Черт, иди в стриптиз-клуб и получи пару танцев!

Но отдохните от искусственных леденцов для глаз.

28. Пей меньше алкоголя

Один взгляд на статистику потребления алкоголя в США заставит вас понять, насколько разрушительным может быть «демонический напиток».

Было время в моей жизни, когда мне нужно было напиться, чтобы чувствовать себя нормально.

Я не был заядлым алкоголиком, но я флиртовал с этим.

Было время в моей жизни, когда я был настолько подавлен, несчастен и зависел от психоактивных веществ, что мне требовался косяк и рюмка водки, чтобы начать день.

Мужчины, не идите по этой дороге. На этом пути я не нашел ничего, кроме печали, страданий и выхолащивания.

В настоящее время я пью только изредка, когда общаюсь с друзьями. И моя жизнь никогда не была лучше.

У меня больше энергии.Я счастливее. У меня отношения получше. Я менее подавлен. Я не просыпаюсь с ужасным похмельем 6 дней в неделю (огромная выгода, если вы спросите меня).

Я действительно получаю больше удовольствия, когда трезв.

Алкоголь может быть забавным, но он также может быть монстром.

Хотите стать лучше? Выбросьте бутылку и начните получать удовольствие от своей цели, своих проектов, тренажерного зала, настоящих женщин и #hustlelife.

29. Замените одного друга «проигравшего» на друга «победителя»

Джим Рон однажды сказал, что «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.”

Тони Роббинс говорит: «Качество вашей жизни является прямым отражением ожиданий вашей группы сверстников. Выбирайте своих сверстников с умом ».

Вы видите узор?

Мне тоже нравится, что об этом говорит Гэри Вайнерчук:

Отрежьте своего самого неудачливого друга-неудачника и найдите друга-победителя. Иди куда-нибудь. Зайдите на meetup.com, зайдите в группу на Facebook, присоединитесь к какому-нибудь дерьму, отправьте DM 800 людям, которые, по вашему мнению, делают то, что вы хотите (убедитесь, что они не трепятся) - и просто заведите одного нового друга. - Гари Вайнерчук

Как мужчина, я так сильно вырос, когда начал проводить время с мужчинами, которые были лучше меня.

Они заставляли меня выздоравливать, ломали мне яйца, когда я вел себя неправильно, и не давали мне ускользать от ленивых отговорок.

Они бросили мне вызов. И в итоге я буквально прокачал свою жизнь в по всем параметрам.

Это реально. Положи это в банк, братан.

30. Не делайте женщин миссией своей жизни

Я вижу, как много мужчин совершают эту ошибку.

Все мы выросли в обществе, где нам велели быть джентльменами, ставить женщин на первое место, что «счастливая жена, счастливая жизнь» - это образ жизни.

Но, клянусь богами, выбросьте этот совет прямо в окно.

Проблема в том, что женщин никогда не предназначались для того, чтобы быть центром мужской миссии.

Дорогая женщина есть и должна быть качественным дополнением к его и без того удивительной, полной и успешной жизни.

Пожалуйста, поймите:

Ни один человек в этом мире не может заполнить пустоту внутри вас.

Тебе нужно заполнить эту дыру для себя.

Вы наполняете его целью, смыслом, видением своего будущего, целями, совершенством, гордостью и упорством.

Женщины даже не хотят быть миссией.

Они хотят, чтобы присоединились к вам в миссии.

Итак, начиная с сегодняшнего дня, перестаньте делать женщин центром своей жизни.

Когда вы встречаетесь с высококлассной женщиной, обращайтесь с ней хорошо - как с вкусной вишенкой на и без того потрясающем торте вашей жизни.

Приведи ее к себе. Пригласите ее в путешествие с вами. Не надо делать пунктом назначения.

31. Узнай свою смертность

Как мужчины, мы должны глубоко осознавать свою смертность.

Я полагаю, что лучше всего это сказал Марк Аврелий в The Emperor's Handbook :

Ваши дни сочтены. Используйте их, чтобы открыть окна своей души солнцу. Если вы этого не сделаете, солнце скоро сядет, и вы вместе с ним.

Так много мужчин живут так, как будто собираются жить вечно.

Но проблема с этим мышлением состоит в том, что подрывает насущную потребность понять, что ваши дни сочтены - и что у вас есть только определенное количество времени, чтобы внести свой вклад в мир и оставить прочное наследие.

Одна из величайших истин, которые вам необходимо понять о жизни как мужчины, заключается в том, что цель нашего существования - это путешествие.

На самом деле Томас Бернхард невероятно хорошо разъясняет это в своей книге Concrete :

.

В каком бы состоянии мы ни находились, мы всегда должны делать то, что хотим, и если мы хотим отправиться в путешествие, тогда мы должны делать это и не беспокоиться о своем состоянии, даже если оно наихудшее из возможных, потому что, если это так, мы все равно закончим, отправляемся мы в путешествие или нет, и лучше умереть, совершив путешествие, которого мы так долго ждали, чем быть задушенными нашим стремлением.

Другими словами, если мы дождемся, пока жизнь станет совершенной, прежде чем сделать свой ход, мы, вероятно, умрем раньше, чем это произойдет.

Итак, главное, люди, действовать сейчас, чтобы оставить свой след в мире.

Наша жизнь продлится так долго, и понимание этого дает нам уникальную перспективу.

Мы знаем, что живыми не выберемся. Итак, в конце концов, действительно нечего бояться .

Примите меры: 3 главных вещи, которым вы должны уделять приоритетное внимание сегодня

Учитывая все вышесказанное, с чего начать?

На чем следует сосредоточиться в первую очередь?

Вот с чего начать.

1. Начни работать усерднее

Получите отличную работу. Приходи вовремя. Будьте самым трудолюбивым человеком в комнате. Начни получать деньги.

Получите собственное жилье. Начните стоять на собственных ногах.

Оплачивайте собственные счета.Перестаньте полагаться на других людей, которые будут вас поддерживать.

2. Найдите свою цель

Определите, чем вы хотите заниматься в своей жизни.

Остановить движение по инерции.

Поставьте перед собой хотя бы одну долгосрочную цель и отнеситесь к ней серьезно.

Создайте дорожную карту своей жизни и начните следовать ей.

3. Исключите вредоносное поведение, начиная с СЕЙЧАС

Какое поведение причиняет вам больше всего боли и страданий?

Может, это выпивка.Может, это употребление наркотиков. Возможно, ваш бюджет вышел из-под контроля. Может быть, вы пристрастились к сексу или порнографии.

Может быть, у вас есть плохая черта, и вы плохо относитесь к другим людям.

Может быть, у вас есть проблемы с гневом, и вы устраняете их на всех остальных.

Определите свои наихудшие проблемы и обратитесь за помощью.

Сначала мы должны научиться побеждать наших самых темных демонов

Начните драку с самым подлым болваном внутри вас и продолжайте сражаться, пока не выиграете.

Начните решать свои проблемы по очереди.

Это непросто. Вам может понадобиться терапия, 12 шагов, немного самопомощи - черт, вам может понадобиться даже религия.

Бог знает, что я бы не выжил, если бы мне не оказали помощь, когда она мне нужна.

Все в порядке. Делайте все возможное, чтобы превзойти разрушающее вас поведение и начать заменять его здоровыми, позитивными привычками.

И напоследок последнее замечание: Не бойтесь обращаться за помощью и рассказывать о своих проблемах.

Найдите надежных людей, консультантов, терапевтов и т. Д., Которые выслушают вас и помогут.

В этом нет ничего постыдного.

К вам

Надеюсь, этот пост помог вам задуматься о том, как стать лучше.

Вот и все. Теперь осталось только приступить к работе.

Никогда не прекращайте учиться и никогда не прекращайте расти.

Вот это.

Идите вперед к победе, мужчины.Никогда не сдавайся Никогда не сдавайся.

Подпишитесь на нас в Instagram, чтобы получить больше советов, уловок, советов и мотивации.

Идите с изяществом, друзья мои. И никогда не сдавайся.

Симптомы, причины, лечение и профилактика

Что такое преждевременная эякуляция?

Преждевременная эякуляция (ПЭ) - это когда вы испытываете оргазм до полового акта или менее чем через минуту после его начала. Нет определенного времени, когда мужчина должен эякулировать во время секса, но если вы эякулируете и потеряете эрекцию так скоро, вы и ваш партнер можете почувствовать, что у вас недостаточно времени, чтобы насладиться этим.

Это может расстраивать и даже смущать, но это обычная проблема для мужчин. От 30% до 40% страдают им в какой-то момент своей жизни. Так что имейте в виду - не о чем беспокоиться, если это случается только от случая к случаю.

Причины преждевременной эякуляции и факторы риска

Причина на самом деле неизвестна. Но химия вашего мозга могла быть хотя бы частично причиной. Мужчинам с низким уровнем серотонина в мозге, как правило, требуется более короткое время для эякуляции.

Эмоциональные факторы могут играть роль:

  • Стресс

  • Депрессия

  • Беспокойство

  • Вина

  • Проблемы во взаимоотношениях

  • 32 Отсутствие уверенности в теле Обеспокоенность своей сексуальной активностью

  • Отрицательные чувства по поводу секса (сексуальное подавление)

Некоторые физические условия также могут вызывать ПЭ, в том числе:

  • Необычный уровень гормонов

  • Нерегулярный уровень нейротрансмиттеров ( дисбаланс химических веществ в вашем мозгу, которые передают сообщения или импульсы остальному телу)

  • Воспаление или инфекция в вашей простате или уретре (трубка, которая выходит из вашего мочевого пузыря и отправляет мочу из тела)

  • Генетические признаки, унаследованные от родителей

Иногда ПЭ может быть проблемой для мужчин с эректильной дисфункцией (ЭД).Это когда пенис не остается достаточно твердым для секса. У мужчин, которые беспокоятся о потере эрекции, может развиться тенденция к эякуляции. От этой привычки может быть трудно избавиться.

При лечении эректильной дисфункции преждевременная эякуляция может исчезнуть. Есть много вариантов лекарств.

Диагностика преждевременной эякуляции

Ваш врач, вероятно, начнет с того, что спросит, всегда ли у вас была проблема или это что-то новое. Они могут спросить о вашей сексуальной жизни или ваших отношениях.Вы, вероятно, тоже пройдете медицинский осмотр.

Если ваш врач считает, что вашу ПЭ вызывают эмоциональные проблемы, он может направить вас к специалисту по психическому здоровью, который работает с людьми, у которых есть проблемы с сексом. Если причиной является физическая проблема, они могут порекомендовать вам обратиться к врачу, называемому урологом, который специализируется на состояниях, влияющих на вашу мочевыделительную систему.

Лечение преждевременной эякуляции и домашние средства правовой защиты

Девяносто пяти процентам мужчин помогают поведенческие методы, которые помогают контролировать эякуляцию.

Остановка и начало: Вы или ваш партнер стимулируете свой пенис до тех пор, пока не почувствуете, что собираетесь испытать оргазм. Остановите возбуждение примерно на 30 секунд или пока чувство не пройдет. Снова начните стимуляцию и повторите еще три или четыре раза перед эякуляцией.

Сжатие: Работает так же, как и метод запуска и остановки. Но когда вы чувствуете, что приближаетесь к оргазму, вы или ваш партнер сжимаете головку вашего пениса, пока не потеряете эрекцию.Повторите это несколько раз перед эякуляцией.

Некоторые мужчины считают, что если во время секса они думают о чем-то другом, они могут продержаться дольше.

Если это не помогает, попробуйте еще несколько вещей:

Укрепите мышцы: Слабые мышцы тазового дна иногда способствуют развитию ПЭ. Упражнения Кегеля могут помочь их укрепить. Найдите нужные мышцы, которые нужно напрячь, остановив мочу на полпути. Удерживайте их в течение 3 секунд, а затем отпустите на 3 секунды. Делайте это 10 раз, по крайней мере, трижды в день.

Носите презерватив: Он может снизить вашу чувствительность, и вы сможете продержаться дольше.

Занимайся, прежде чем «займешься делом»: Некоторым мужчинам кажется, что мастурбация за несколько часов до секса помогает им сохранять контроль во время полового акта.

Обратитесь за консультацией: Психолог или психиатр может помочь вам справиться с такими проблемами, как депрессия, беспокойство или стресс, которые могут способствовать развитию ПЭ.

Если ничего из этого не поможет, ваш врач может поговорить с вами о лекарствах.Хотя нет никаких лекарств, специально одобренных для лечения ПЭ, в некоторых случаях могут помочь лекарства, используемые для лечения других заболеваний. Это называется использованием не по назначению.

К ним относятся:

Антидепрессанты: Побочным эффектом некоторых селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) является задержка оргазма. Но эти лекарства также имеют побочные эффекты, в том числе тошноту и сонливость. Они также могут накинуть мокрое одеяло на ваше желание заняться сексом. Итак, возможно, вы меняете одну проблему на другую.Вы и ваш врач решите, что вам подходит.

Трамадол: Это обезболивающее, замедляющее эякуляцию. Его могут прописать, если антидепрессанты не помогают. Это лекарство вызывает привыкание, поэтому оно может не подойти вам.

Анестезирующие кремы или спреи: Вы наносите их на головку полового члена, чтобы сделать его менее чувствительным. Оставьте на 30 минут. Его необходимо смывать перед сексом, чтобы не потерять эрекцию и не вызвать потерю чувствительности у партнера.

Лекарства от эректильной дисфункции: Эти лекарства также могут помочь мужчинам поддерживать эрекцию. Они включают цитрат силденафила (Виагра), тадалафил (Сиалис) или варденафил гидрохлорид (Левитра).

Осложнения преждевременной эякуляции

Если на ваши отношения влияет ПЭ, обсуждение проблемы - важный первый шаг. Психолог или сексопатолог могут вам помочь.

Преждевременная эякуляция также может затруднить создание семьи, поскольку сперматозоиды могут не достичь яйцеклетки, чтобы оплодотворить ее, или депрессия, связанная с ПЭ, может повлиять на ваше половое влечение или работоспособность.Специалист по фертильности может поговорить с вами и вашим партнером о некоторых других вариантах.

Простуда | Johns Hopkins Medicine

Что такое простуда?

Простуда ежегодно приводит к большему количеству посещений медработников и пропусков занятий и работы, чем любое другое заболевание. Он вызывается одним из нескольких вирусов и легко передается другим. Причина не в холодной погоде или намокании.

Что вызывает простуду?

Простуда вызывается одним из нескольких вирусов, вызывающих воспаление мембран, выстилающих нос и горло.Это может быть вызвано одним из более чем 200 различных вирусов. Но риновирусы вызывают большинство простудных заболеваний.

Простуда очень легко передается другим людям. Он часто распространяется воздушно-капельным путем, которые больной кашляет или чихает в воздух. Затем капли вдыхает другой человек. Простуда также может распространяться, когда больной касается вас или поверхности (например, дверной ручки), к которой вы затем дотрагиваетесь.

Вопреки распространенному мнению, холода или холода не вызывают простуды.Однако в холодное время года (с ранней осени до конца зимы) чаще бывают простуды. Вероятно, это связано с множеством факторов, в том числе:

  • Школы работают, что увеличивает риск заражения вирусом

  • Люди больше сидят в помещениях и находятся ближе друг к другу

  • Низкая влажность, вызывающая сухость носовых ходов, более восприимчивая к вирусам простуды

Кто подвержен риску простуды?

Каждый человек подвержен риску простуды.Люди чаще всего простужаются осенью и зимой, начиная с конца августа или начала сентября до марта или апреля. Увеличение заболеваемости простудными заболеваниями в холодное время года может быть связано с тем, что больше людей находится в закрытых помещениях и близко друг к другу. Кроме того, в холодную и сухую погоду носовые ходы становятся более сухими и более уязвимыми для инфекции.

Дети ежегодно болеют простудными заболеваниями чаще, чем взрослые, из-за их незрелой иммунной системы и из-за тесного физического контакта с другими детьми в школе или детском саду.Фактически, средний ребенок болеет от 6 до 10 простудных заболеваний в год. В среднем взрослый человек болеет от 2 до 4 простудных заболеваний в год.

Каковы симптомы простуды?

Симптомы простуды могут включать:

Простуда обычно начинается через 2–3 дня после проникновения вируса в организм, а симптомы длятся от нескольких дней до нескольких недель.

Симптомы простуды могут выглядеть как другие заболевания. Если у вас серьезные симптомы, всегда консультируйтесь с врачом для постановки диагноза.

Простуда и грипп (грипп) - две разные болезни. Простуда относительно безвредна и обычно проходит сама по себе, хотя иногда может привести к вторичной инфекции, например, ушной инфекции. Однако грипп может привести к осложнениям, таким как пневмония и даже к смерти. То, что может показаться простудой, может быть гриппом. Помните об этих различиях:

Симптомы простуды

Симптомы гриппа

Низкая температура или ее отсутствие

Высокая температура

Иногда болит голова

Очень частая головная боль

Душный, насморк

Чистый нос

Чихание

Иногда чихает

Легкий отрывистый кашель

Кашель, часто переходящий в тяжелый

Легкие боли

Часто сильные боли

Легкая утомляемость

Несколько недель усталости

Боль в горле

Иногда болит горло

Нормальный уровень энергии или может ощущаться вялость

Крайнее истощение

Как диагностируется простуда?

Наиболее распространенные простудные заболевания диагностируются на основании зарегистрированных симптомов.Однако симптомы простуды могут быть похожи на симптомы некоторых бактериальных инфекций, аллергии и других заболеваний. Если у вас серьезные симптомы, всегда консультируйтесь с врачом для постановки диагноза.

Как лечится простуда?

В настоящее время не существует лекарств для лечения или сокращения продолжительности простуды. Тем не менее, следующие методы лечения могут помочь облегчить некоторые симптомы простуды:

  • Лекарства от простуды, отпускаемые без рецепта, такие как противоотечные средства и лекарства от кашля

  • Безрецептурные антигистаминные препараты (лекарство, которое помогает высушить выделения из носа и подавить кашель)

  • Остальное

  • Повышенное потребление жидкости

  • Обезболивающие от головной боли или лихорадки

  • Полоскание горла теплой соленой водой при боли в горле

  • Вазелин для огрубевшей, потрескавшейся кожи вокруг носа и губ

  • Теплый пар для скопления

Поскольку простуда вызывается вирусами, антибиотики не работают.Антибиотики эффективны только при лечении бактериальных инфекций.

Не давайте аспирин детям с высокой температурой. Аспирин, используемый для лечения вирусных заболеваний у детей, был связан с синдромом Рея. Это потенциально серьезное или смертельное заболевание у детей.

Какие осложнения простуды?

Простуда может привести к вторичным инфекциям, включая бактериальные инфекции, инфекции среднего уха и носовых пазух, которые могут потребовать лечения антибиотиками.Если у вас простуда вместе с высокой температурой, болью в носовых пазухах, сильно опухшими железами или кашлем с выделением слизи, обратитесь к своему врачу. Вам может потребоваться дополнительное лечение.

Можно ли предотвратить простуду?

Лучший способ избежать простуды - часто мыть руки и избегать тесного контакта с простуженными людьми. Находясь рядом с простуженными людьми, не прикасайтесь к носу или глазам, потому что руки могут быть заражены вирусом.

Если вы простужены, кашляете и чихаете салфетками для лица и немедленно избавляйтесь от этих салфеток.Тогда сразу вымойте руки. Также очищайте поверхности дезинфицирующими средствами, которые убивают вирусы, чтобы остановить распространение простуды. Исследования показали, что риновирусы могут выжить до 3 часов вне слизистой оболочки носа.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Если ваши симптомы ухудшатся или у вас появятся новые симптомы, сообщите об этом своему лечащему врачу. Если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней, позвоните своему врачу, так как у вас может быть другой тип инфекции.

Основные сведения о насморке

  • Простуда вызывается вирусом, который вызывает воспаление слизистой оболочки носа и горла.

  • Простуда очень легко передается другим людям. Он часто распространяется воздушно-капельным путем, которые больной кашляет или чихает в воздух. Затем капли вдыхает другой человек.

  • Симптомы могут включать заложенность носа, насморк, першение, першение в горле, чихание, слезотечение и субфебрильную температуру.

  • Лечение для уменьшения симптомов включает отдых и обильное питье.

  • Поскольку простуда вызывается вирусами, лечение антибиотиками не сработает.

  • Лучшая профилактика простуды - частое мытье рук и избегание тесного контакта с простуженными людьми.

Алкоголь и сон | Тональный крем для сна

Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, замедляющим мозговую деятельность. Алкоголь обладает седативным действием, которое может вызвать чувство расслабления и сонливости, но употребление алкоголя, особенно в чрезмерных количествах, связано с плохим качеством и продолжительностью сна.Люди с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, обычно испытывают симптомы бессонницы. Исследования показали, что употребление алкоголя может усугубить симптомы апноэ во сне.

Умеренное употребление алкоголя обычно считается безопасным, но каждый человек по-разному реагирует на алкоголь. В результате влияние алкоголя на сон во многом зависит от человека.

Как алкоголь влияет на сон?

После того, как человек употребляет алкоголь, это вещество всасывается в кровоток из желудка и тонкой кишки.Ферменты в печени в конечном итоге метаболизируют алкоголь, но, поскольку это довольно медленный процесс, избыток алкоголя будет продолжать циркулировать по всему телу. Воздействие алкоголя во многом зависит от потребителя. Важные факторы включают количество алкоголя и скорость его употребления, а также возраст, пол, тип телосложения и физическую форму человека.

Взаимосвязь между алкоголем и сном изучается с 1930-х годов, но многие аспекты этой взаимосвязи до сих пор неизвестны.Исследования показали, что спящие, которые пьют большое количество алкоголя перед сном, часто склонны к задержке засыпания, а это означает, что им нужно больше времени, чтобы заснуть. Поскольку ферменты печени метаболизируют алкоголь в течение ночи и уровень алкоголя в крови снижается, эти люди также с большей вероятностью будут испытывать нарушения сна и ухудшение качества сна.

Чтобы понять, как алкоголь влияет на сон, важно обсудить различные стадии цикла сна человека. Нормальный цикл сна состоит из четырех различных этапов: трех этапов небыстрых движений глаз (NREM), и одного этапа быстрых движений глаз (REM), .

  • Стадия 1 (NREM): Эта начальная стадия по сути является переходным периодом между бодрствованием и сном, во время которого тело начинает отключаться. Сердцебиение, дыхание и движения глаз спящего начинают замедляться, а мышцы расслабляются. Активность мозга тоже начинает снижаться. Эта фаза также известна как легкий сон.
  • Стадия 2 (NREM) : сердцебиение и частота дыхания спящего продолжают замедляться по мере перехода к более глубокому сну.Температура их тела также снизится, а глаза станут неподвижными. Стадия 2 обычно является самой продолжительной из четырех стадий цикла сна.
  • Стадия 3 (NREM) : Сердцебиение, частота дыхания и активность мозга достигают самых низких уровней цикла сна. Движение глаз прекращается, и мышцы полностью расслабляются. Эта стадия известна как медленный сон.
  • REM : Быстрый сон начинается примерно через 90 минут после того, как человек впервые засыпает. Движение глаз возобновится, а частота дыхания и сердцебиение спящего участится.Сновидения чаще всего происходят во время быстрого сна. Считается, что этот этап также играет роль в консолидации памяти.

Эти четыре стадии NREM и REM циклически повторяются в течение ночи. Каждый цикл должен длиться примерно 90–120 минут, что дает от четырех до пяти циклов на каждые восемь часов сна. В течение первых одного или двух циклов медленный медленный сон NREM является доминирующим, тогда как REM-сон обычно длится не более 10 минут. Для более поздних циклов эти роли будут меняться, и REM станет более доминирующим, иногда продолжаясь 40 минут или дольше без перерыва; Во время этих циклов медленный сон практически прекращается.


Употребление алкоголя перед сном может усилить подавление быстрого сна в течение первых двух циклов. Поскольку алкоголь является успокаивающим средством, у пьющих часто наступает более короткий сон, и некоторые довольно быстро впадают в глубокий сон. С течением ночи это может создать дисбаланс между медленноволновым сном и быстрым сном, в результате чего будет меньше второго и больше первого. Это снижает общее качество сна, что может привести к сокращению продолжительности сна и частым нарушениям сна.

Алкоголь и бессонница

Бессонница, наиболее распространенное нарушение сна, определяется как «стойкое нарушение сна, его продолжительность, консолидация или качество.Бессонница возникает, несмотря на возможность и желание спать, и приводит к чрезмерной дневной сонливости и другим негативным последствиям.

Поскольку алкоголь может замедлять быстрый сон и вызывать нарушения сна, люди, которые пьют перед сном, часто испытывают симптомы бессонницы и чувствуют чрезмерную сонливость на следующий день. Это может привести их в порочный круг, состоящий из самолечения с алкоголем, чтобы уснуть, употребления кофеина и других стимуляторов в течение дня, чтобы бодрствовать, а затем использования алкоголя в качестве седативного средства, чтобы нейтрализовать действие этих стимуляторов.

Пьянство - чрезмерное употребление алкоголя за короткий период времени, в результате которого уровень алкоголя в крови составляет 0,08% или выше, - может быть особенно пагубным для качества сна. Согласно недавним исследованиям, люди, которые еженедельно употребляли алкоголь, значительно чаще испытывали проблемы с засыпанием и сном. Эти результаты были верны как для мужчин, так и для женщин. Аналогичные тенденции наблюдались у подростков и молодых людей, а также у людей среднего и старшего возраста.

Исследователи отметили связь между длительным злоупотреблением алкоголем и хроническими проблемами сна. У людей может довольно быстро развиться толерантность к алкоголю, что заставляет их пить больше перед сном, чтобы засыпать. Те, у кого были диагностированы расстройства, связанные с употреблением алкоголя, часто сообщают о симптомах бессонницы.

Алкоголь и апноэ во сне

Апноэ во сне - это расстройство, характеризующееся ненормальным дыханием и временной потерей дыхания во время сна. Эти задержки дыхания, в свою очередь, могут вызывать нарушения сна и снижать качество сна.Обструктивное апноэ во сне (OSA) возникает из-за физических закупорок в задней части глотки, в то время как центральное апноэ во сне (CSA) возникает из-за того, что мозг не может должным образом сигнализировать мышцам, которые контролируют дыхание.

Во время эпизодов дыхания, связанных с апноэ, которые могут происходить в течение ночи, спящий может издавать удушающие звуки. Люди с апноэ во сне также склонны к громкому разрушительному храпу. Некоторые исследования показали, что алкоголь способствует апноэ во сне, потому что он заставляет мышцы горла расслабляться, что, в свою очередь, создает большее сопротивление во время дыхания.Это может обострить симптомы СОАС и привести к эпизодам нарушения дыхания, а также к усилению храпа. Кроме того, употребление всего одной порции алкоголя перед сном может привести к СОАС и сильному храпу даже у людей, у которых не было диагностировано апноэ во сне.

Взаимосвязь между апноэ во сне и алкоголем изучена достаточно широко. Общее мнение, основанное на различных исследованиях, заключается в том, что употребление алкоголя увеличивает риск апноэ во сне на 25%.

Часто задаваемые вопросы об алкоголе и сне

Помогает ли алкоголь заснуть?

Алкоголь может помочь в засыпании благодаря своим седативным свойствам, позволяя быстрее заснуть.Однако у людей, которые пьют перед сном, на более поздних этапах цикла сна часто возникают сбои, так как ферменты печени метаболизируют алкоголь. Это также может привести к чрезмерной дневной сонливости и другим проблемам на следующий день. Кроме того, употребление алкоголя для засыпания может создать толерантность, заставляя вас потреблять больше алкоголя каждую ночь подряд, чтобы испытать седативный эффект.

По-разному ли влияет алкоголь на мужчин и женщин?

В среднем у женщин признаки интоксикации проявляются раньше и при более низких дозах алкоголя, чем у мужчин.В основном это можно объяснить двумя факторами. Во-первых, женщины, как правило, весят меньше мужчин, а те, у кого меньшая масса тела, часто быстрее опьяняются. У большинства женщин в организме меньше воды, чем у мужчин. Алкоголь циркулирует в организме через воду, поэтому у женщин выше вероятность того, что концентрация алкоголя в крови будет выше, чем у мужчин, после употребления того же количества алкоголя.

В чем разница между умеренным и обильным употреблением алкоголя?

Определения различаются в зависимости от источника, но следующие измерения обычно считаются одной порцией алкоголя:

  • 12 унций пива с содержанием алкоголя 5%
  • 5 унций вина с содержанием алкоголя 12%
  • 1 унция спиртных напитков или крепких спиртных напитков с содержанием алкоголя 40%

Умеренное употребление алкоголя свободно определяется как до двух порций в день для мужчин и одного напитка в день для женщин.Пьянство означает более 15 напитков в неделю для мужчин и более восьми напитков в неделю для женщин.

Повлияет ли небольшое количество алкоголя на мой сон?

Чрезмерное употребление алкоголя, вероятно, окажет более негативное влияние на сон, чем легкое или умеренное употребление алкоголя. Однако, поскольку воздействие алкоголя у разных людей разное, даже небольшое количество алкоголя может снизить качество сна у некоторых людей.

В одном исследовании 2018 года сравнивалось качество сна у субъектов, употреблявших разное количество алкоголя.Выводы следующие:

  • Низкое количество алкоголя () (менее двух порций в день для мужчин или одна порция в день для женщин) снизило качество сна на 9,3%.
  • Умеренное потребление порции алкоголя (две порции в день для мужчин или одна порция в день для женщин) снизило качество сна на 24%.
  • Высокое количество алкоголя (более двух порций в день для мужчин или одна порция в день для женщин) снизило качество сна на 39.2%.

Когда мне следует прекратить пить перед сном, чтобы минимизировать нарушение сна?

Чтобы снизить риск нарушения сна, вам следует прекратить употребление алкоголя как минимум за четыре часа до сна.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Пищевое отравление (для подростков) - Nemours Kidshealth

Что такое пищевое отравление?

Пищевое отравление вызывается

бактерии, а иногда и вирусы или другие микробы.Они могут попасть в пищу, которую мы едим, или в жидкости, которые мы пьем. Мы не можем почувствовать вкус, запах или увидеть эти микробы (по крайней мере, без микроскопа). Но даже несмотря на то, что они крошечные, они могут оказывать сильное воздействие на организм.

Когда микробы, вызывающие пищевое отравление, попадают в наши системы, они могут выделять токсины. Эти токсины являются ядами (причина названия «пищевое отравление») и могут вызывать диарею и рвоту.

Обычно врачи используют термин «пищевое отравление» для описания болезни, которая быстро развивается после употребления зараженной пищи.У людей часто появляется диарея или рвота в течение нескольких часов после заражения. Хорошая новость в том, что пищевое отравление обычно тоже быстро проходит. Большинство людей выздоравливают за пару дней без длительных проблем.

В некоторых случаях тяжелое пищевое отравление может означать посещение врача или больницу. Когда люди нуждаются в лечении от пищевого отравления, это часто происходит из-за обезвоживания. Обезвоживание - наиболее частое серьезное осложнение пищевого отравления.

Каковы признаки и симптомы пищевого отравления?

Как проявляется пищевое отравление, зависит от микроба, его вызвавшего.Иногда человек начинает чувствовать тошноту в течение часа или двух после приема пищи или питья зараженной пищи или жидкости. В других случаях симптомы могут не проявляться в течение нескольких недель. В большинстве случаев симптомы проходят в течение 1-10 дней.

В большинстве случаев человек, страдающий пищевым отравлением, замечает:

  • тошнота (тошнота)
  • Боль и спазмы в животе
  • рвота
  • понос
  • лихорадка
  • головная боль и общая слабость

В редких случаях пищевое отравление может вызвать головокружение, нечеткое зрение или покалывание в руках.В очень редких случаях слабость, которая иногда сопровождает пищевое отравление, вызывает затруднение дыхания.

P

Что вызывает пищевое отравление?

Когда люди едят или пьют что-то зараженное микробами, они могут заболеть пищевым отравлением. Часто люди получают пищевое отравление продуктами животного происхождения, такими как мясо, птица, яйца, молочные продукты и морепродукты. Но немытые фрукты, овощи и другие сырые продукты также могут быть заражены и вызывать болезни.Даже вода может вызвать пищевое отравление.

Пищевые продукты и жидкости могут быть загрязнены во многих различных точках во время приготовления, хранения и обработки пищи. Например:

  • Вода, используемая для выращивания пищи, может заразиться фекалиями животных или человека (фекалиями).
  • Мясо или птица могут контактировать с микробами во время обработки или транспортировки.
  • Бактерии могут заразить продукты, хранящиеся при неправильной температуре или слишком долго.
  • Повара или другие обработчики пищевых продуктов могут загрязнять продукты, если они не моют руки или используют нечистую посуду или разделочные доски.

Люди с заболеваниями (например, хроническим заболеванием почек) или ослабленной иммунной системой больше подвержены риску заболевания пищевым отравлением, чем люди с хорошим здоровьем.

Какие микробы виноваты?

Микробы, которые часто вызывают пищевые отравления, включают:

Сальмонелла . Бактерии сальмонеллы являются основной причиной пищевых отравлений в США. Эти бактерии обычно попадают в пищу при контакте с фекалиями животных.Основные причины отравления сальмонеллой - это употребление в пищу молочных продуктов, недоваренного мяса и свежих продуктов, которые не были хорошо вымыты.

E. coli (Escherichia coli). Бактерии E. coli обычно попадают в пищу или воду при контакте с фекалиями животных. Недоваренный говяжий фарш - самая распространенная причина, по которой люди в Соединенных Штатах получают отравление кишечной палочкой .

Листерия . Эти бактерии в основном встречаются в непастеризованных молочных продуктах, копченых морепродуктах и ​​обработанном мясе, таком как хот-доги и мясные закуски. Бактерии Listeria также могут заражать фрукты и овощи, хотя это встречается реже.

Campylobacter . Эти бактерии чаще всего заражают мясо, птицу и непастеризованное молоко. Campylobacter также может загрязнять воду. Как и другие виды бактерий, они обычно попадают в пищу при контакте с инфицированными фекалиями животных.

Золотистый стафилококк. Эти бактерии можно найти в мясе, приготовленных салатах и ​​продуктах, приготовленных из зараженных молочных продуктов. Бактерии S aureus могут передаваться через контакт с руками, чихание или кашель. Это означает, что люди, которые готовят или обрабатывают пищу, могут распространять инфекцию.

Шигелла . Бактерии Shigella могут инфицировать морепродукты или сырые фрукты и овощи. В большинстве случаев бактерии распространяются, когда люди, которые готовят пищу или обращаются с ней, неправильно моют руки после посещения туалета.

Гепатит А. В основном люди заражаются этим вирусом от сырых моллюсков или продуктов, с которыми работал кто-то инфицированный.Может быть трудно определить источник инфекции, потому что люди могут не болеть в течение 15-50 дней после этого.

Норовирусы . Эти вирусы обычно заражают пищу, приготовленную инфицированным обработчиком.

Некоторые из них, включая Listeria и E. coli, , могут вызывать потенциально опасные проблемы с сердцем, почками и кровотечением.

P

Когда мне обращаться к врачу?

В большинстве случаев пищевое отравление не требует медицинской помощи, но в некоторых случаях это необходимо. Самая распространенная серьезная проблема пищевого отравления - обезвоживание. Если вы здоровы, у вас вряд ли произойдет обезвоживание, если вы пьете достаточно жидкости, чтобы восполнить то, что вы потеряли из-за рвоты или диареи.

При возникновении любой из этих проблем вызовите врача:

  • рвота, продолжающаяся более 12 часов
  • диарея с температурой выше 101 ° F (38,3 ° C)
  • Сильная боль в животе, которая не проходит после дефекации
  • кровянистые фекалии (диарея или обычные фекалии) или кровавая рвота
  • испражнения черного или бордового цвета
  • учащенное сердцебиение

Вы также захотите сообщить маме или папе, если у вас начнутся признаки обезвоживания.К ним относятся:

  • сильная жажда
  • мало или совсем не писает
  • головокружение
  • запавшие глаза
  • головокружение или слабость

Если вы недавно были в другой стране и у вас началась диарея или другие проблемы с желудком, также неплохо было бы позвонить своему врачу.

Пищевое отравление (особенно обезвоживание) может быть более серьезным для людей с ослабленной иммунной системой или проблемами со здоровьем. Если у вас есть проблемы со здоровьем, например, проблемы с почками или серповидно-клеточная анемия, сразу же обратитесь к врачу, как только заметите признаки пищевого отравления.Беременные женщины также должны сообщить своим врачам, если они заразятся пищевым отравлением, поскольку некоторые микробы могут поразить будущего ребенка.

Как диагностируется пищевое отравление?

Врач спросит, что вы недавно ели, как долго вы болеете и какие у вас проблемы. Врач также осмотрит вас.

В некоторых случаях врачи могут взять образец вашей крови, стула или мочи и отправить его в лабораторию для анализа. Это поможет врачу выяснить, какой микроорганизм вызывает заболевание.

Как лечится пищевое отравление?

В большинстве случаев пищевое отравление проходит, и люди поправляются сами. Однако иногда врачи назначают антибиотики для лечения более тяжелых видов бактериального пищевого отравления. Человек с тяжелым обезвоживанием может лечиться в больнице с

. внутривенные (IV) жидкости.

Заботьтесь о себе дома

Пищевое отравление обычно проходит само в течение нескольких дней. Вы можете сделать несколько вещей, чтобы позаботиться о себе:

  • Больше отдыхайте.
  • Пейте жидкости для защиты от обезвоживания. Растворы электролитов работают, но все, что , кроме молока или напитков с кофеином , подойдет.
  • Делайте небольшие частые глотки, чтобы было легче удерживать жидкость.
  • Избегайте твердой пищи и молочных продуктов до тех пор, пока не прекратится диарея.
  • Избегайте безрецептурных лекарств от диареи. Они могут продлить симптомы пищевого отравления.
  • Когда диарея и рвота прекратились, ешьте небольшими, мягкими, нежирными блюдами в течение нескольких дней, чтобы не допустить дальнейшего расстройства желудка.
  • Если ваши симптомы становятся серьезными или вы начинаете замечать признаки обезвоживания, обратитесь к врачу.
п.

Как предотвратить пищевое отравление?

Чтобы снизить риск пищевого отравления, следуйте этим советам:

  • Мойте руки хорошо и часто, особенно после посещения туалета, перед прикосновением к еде и после прикосновения к сырой пище. Используйте теплую воду с мылом и потрите не менее 20 секунд.
  • Вымойте всю посуду, разделочные доски и поверхности, которые вы используете для приготовления пищи, горячей мыльной водой.
  • Не пейте непастеризованное молоко и не ешьте продукты, содержащие непастеризованное молоко.
  • Вымойте все сырые овощи и фрукты, которые нельзя очистить самостоятельно.
  • Храните сырые продукты (особенно мясо, птицу и морепродукты) отдельно от других продуктов, пока они не будут приготовлены.
  • Как можно скорее используйте скоропортящиеся продукты или любые продукты с истекшим сроком годности.
  • Готовьте все продукты животного происхождения до безопасной внутренней температуры. Для говяжьего и свиного фарша это означает минимум 71 ° C (160 ° F).Для твердых кусков мяса безопасная температура составляет 145 ° F. Для курицы и индейки (измельченной и целой) это не менее 165 ° F (74 ° C). Куриные яйца варить, пока желток не станет твердым. Как правило, рыбу можно безопасно есть, когда она достигнет температуры 145 ° F (63 ° C).
  • Быстро охладите остатки еды, желательно в контейнерах с плотно закрывающимися крышками.
  • Размораживайте продукты в холодильнике, микроволновой печи или в холодной воде. Пищу нельзя размораживать при комнатной температуре.
  • Если у продукта истек срок годности, он имеет странный вкус или странный запах, не ешьте его.Помните: «Если сомневаетесь, выбросьте».
  • Если вы беременны, избегайте всего сырого или недоваренного мяса или морепродуктов, копченых морепродуктов, сырых яиц и продуктов, которые могут содержать сырые яйца, мягкие сыры, непастеризованное молоко и сок, паштеты, готовые салаты, мясные закуски и хот-доги.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*