Что попить для энергии: 7 СОВЕТОВ, КАК ПОБЕДИТЬ УСТАЛОСТЬ

7 СОВЕТОВ, КАК ПОБЕДИТЬ УСТАЛОСТЬ

У МЕНЯ НЕТ СИЛ! Характерный для весенней усталости недостаток энергии проявляется как утомление, сонливость или апатия. В дополнение к упомянутому может быть также депрессия и потеря мотивации. Усталость – нормальная ответная реакция организма на недостаток сна, повышенный уровень стресса, перегрузку на работе или учебе, недостаток витаминов иминералов и малоподвижный образ жизни.

1. Обрати внимание на витамины и минералы

Осенью и зимой не хватает витамина D, по- этому с октября по март нужно употреблять пищевые добавки с этим витамином. Не хвата- ет и других витаминов и минералов, которые летом мы получаем из свежих овощей, ягод и фруктов. Даже если часть из них сохранится до весны, количество питательных веществ в них уменьшается и становится недостаточным.

2. Позови на помощь фею сна

Хороший ночной сон уменьшает усталость и сонливость днем. Взрослому человеку в среднем необходимо спать от семи до девяти часов.

Эмоциональный стресс, хронические боли, аллергия, алкоголь, потливость ночью плюс мобильные устройства, компьютер и телевизор прямо перед сном снижают качество сна. Днем, если это возможно, 10 минут дремы будет достаточно для хорошего заряда энергии. Однако надо учитывать, что дремать более 30 минут нельзя, иначе будет трудно заснуть вечером.

3. Не забывай о движении

Редко хочется заняться спортом, когда ты устал, однако есть много исследований, которые доказывают, что именно физическая активность повышает уровень энергии и всегда была тесно связана с жизненной силой и общим качеством жизни. При занятиях улучшается работа сердца, легких, мышц, что в целом дает больше энергии для любой деятельности. Интересно, что йога – особенно эффективный способ получения энергии. В проведенном британцами исследовании добровольцы после шести недель посещения йоги раз в неделю почувствовали больше энергии, улучшилась мыслительная деятельность, поднялась самооценка.

4. Пей больше жидкости

Дегидратация, или недостаточное количество жидкости, ослабляет работоспособность человека, уменьшает бодрость и ухудшает способности к концентрации. Взрослому человеку в день нужно выпивать 1,5—2 л воды, учитывая, что кофе, чай, алкоголь способствуют выведению воды из организма, поэтому чем больше этих напитков употребляется, тем больше воды в день надо выпить.

5. Помни о жирах

Жирные кислоты омега-3 улучшают способности к концентрации и могут уменьшить усталость. Участники исследования в Италии ежедневно употребляли по одной капсуле рыбьего жира 21 день подряд. В результате у них наблюдали более быструю реакцию во время ответов, да и сами участники признались, что чувствуют себя более энергичными.

6. Смотри, что кидаешь в желудок

Частые приемы пищи маленькими порциями помогают поддерживать равномерный уровень сахара в крови, что обеспечивает организм необходимой ему энергией весь день. В день рекомендуется есть пять- шесть раз.

7. Проси совета в аптеке

В аптеках можно приобрести различные комплексы витаминов и минералов, однако дополнительную энергию дадут те, в составе которых есть коэнзим Q10, жень- шень и аминокислоты. Коэнзим Q10 обеспечивает снабжение клеток энергией, необходимой для процессов жизнедеятельности. В организме коэнзим Q10 синтезируется в печени, но после 25 лет его производство уменьшается, поэтому его можно принимать с пищевыми добавками. Женьшень – это лекарственное растение с выраженно тонизирующим действием, а из аминокислот синтезируются белки, ко- торые, в свою очередь, являются главным «стройматери- алом» в организме человека.

ЕСЛИ УСТАЛОСТЬ НЕ ОТСТУПАЕТ

Консультируйся с врачом, так как хроническое утомление может свидетельствовать и о каком-то более серьезном недуге, например диабете, заболевании сердца или щитовидной железы, анемии, апноэ сна. Медикаменты тоже могут вызывать усталость, например, различные лекарства от давления, антигистамины, диуретики. Разговор с врачом может помочь найти причины хронической усталости.

Автор: НЕЛЛИЯ МАЙОРЕ

ЖУРНАЛ СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ журнал-путеводитель о здоровье №23 март 2017

Витамины для Витамины для Энергии и Бодрости – Как Выбрать Правильные Витамины

Современный темп жизни и экологическая обстановка часто негативно влияют на здоровье человека. Поэтому многие предпочитают пить специальные добавки для энергии. В их состав входят витамины и минералы, позволяющие естественным путем почувствовать себя бодрее, ощутить прилив сил. В продаже есть препараты для женщин, мужчин, ребят и пожилых людей, дающие бодрость и ясность ума.

«АлфаВит Энергия» – витамины для снятия усталости

Этот витаминный комплекс для энергии считается распространенным. Если почитать отзывы в интернете, то большинство остается довольным.

Ведь препарат:

• прибавляет сил;
• восполняет энергию;
• позволяет быстрее восстанавливаться после умственных и физических нагрузок;
• помогает перестроиться на активный отдых, даже если это нужно сделать после насыщенного рабочего дня.

Но людям, склонным к бессоннице и повышению давления, рекомендуется найти аналогичные товары для поднятия жизненного тонуса. Там не должно быть сильнодействующих стимулирующих веществ, вызывающих осложнения текущих заболеваний.

Компливит «Суперэнергия с гуараной»

Эти витамины для энергии и бодрости считаются особенно действенными для похудения и профессиональных спортсменов, так как в составе есть L-карнитин. Вещество повышает выносливость и позволяет мышцам работать с новой силой. В процесс включается:

• сухой экстракт гуараны, который отвечает здесь за стимуляцию питания головного мозга;
• зеленый чай, имеющий те составляющие, что необходимы для улучшения обмена веществ, служащие антиоксидантом;
• витамины для укрепления иммунитета и общего самочувствия.

Но доктора настоятельно не рекомендуют пить этот препарат во время любого триместра беременности, а также при нарушениях сна, гипертонии.

«Биоритм»

Его принимают для энергии и бодрости, чтобы восстановить силы. БАД для здоровья подходит и для мужчин, и для представительниц прекрасного пола. В нем содержится ряд фруктовых экстрактов и вытяжка из овощей, а также йод – крайне необходимый элемент для людей большинства регионов страны.

Подобные товары для поддержания себя в форме редко обладают таким комплексом, который способен помочь и не навредить сну. Ведь часто витамины для поднятия общего тонуса способствуют нарушению процесса засыпания или укорачивают длительность сна.

• использование только природного способа стимуляции;
• работа над кроветворением;
• улучшение общего состояния организма.

Большим преимуществом БАДа для энергии является стоимость. Очень доступная цена позволяет восполнять силы даже тем, кто находится в затруднительном финансовом положении, но нуждается в добром самочувствии.

«Диета Перфетта Энергия» для мужчин и женщин

Многие люди сегодня знакомы с последствиями диет, когда происходит упадок сил, нет никакого настроения. Из-за этого могут случиться срывы и еще больший набор веса. Но БАД для похудения «Диета Перфетта Энергия» от белорусского производителя отлично справляется с вялостью и усталостью при сокращении калорий потребляемой пищи.

Его стоит с осторожностью принимать гипертоникам, но на остальных людей это средство может иметь удивительный эффект. В результате длительного применения:

• налаживается психоэмоциональное состояние;
• похудение происходит быстрее;
• ощущается прилив сил (уже через полчаса после приема шипучки).

Это биологически активная добавка с приятным вкусом принимается женщинами для энергии и бодрости. Для детей такое средство не подходит, его можно рекомендовать лицам после 18 лет.

Препарат хранится в тубе, куда помещается по 20 штук.

«Макровит»

Витамины для энергии «Макровит» представлены в виде таблеток, которые нужно рассасывать. Они имеют в составе много полезных соединений, но аскорбиновая кислота, плюс ко всему, повышает иммунитет, а токоферол позволяет эффективно справляться с болезнями на клеточном уровне.

«Макровит» подходит для женщин во время беременности, для мужчин, входит в список товары для дома и работы, которые помогают почувствовать себя лучше за короткие сроки. Многие ощущают действие препарата уже через 40 минут после приема.

«Супрадин» – витамины для всей семьи

Это всемирно известное средство для энергии и бодрости, продающееся в аптеках, есть отдельные упаковки для детей, для женщин и для мужчин. Его уникальное действие связано с успокоением нервной системы, приведением ее в тонус, к нормальному функционированию. Поэтому препарат можно смело принимать для сна, для иммунитета, ведь там собраны те витамины и минералы, которых часто недостает организму современного человека.

Только их стоит принимать аккуратно, не совмещать с другой БАД для усиления эффекта. Товары для этого даже рассматривать не стоит, ведь это может иметь последствия в виде гипервитаминоза. Тогда вред здоровью неизбежен.

При этом у представленного препарата для энергии немного противопоказаний и ограничений, негативное влияние может произойти только в случае индивидуальной непереносимости. Эти витамины для здоровья, похудения, иммунитета и общего хорошего самочувствия разработаны в разных формах, чтобы покупатель мог выбрать оптимальный вариант приема. Для детей «Супрадин» выпускается в виде жевательных конфет, которые выглядят как медведи.

«Витамишки»

Сегодня товары для здоровья делятся не только на категории: для мужчин и женщин – но существует раздел – для детей. Витамины для таких категорий отличаются особыми потребностями организма в определенных микроэлементах. Так, в «Витамишках» содержится:

• йод – необходим большинству людей как «строительный материал» для клеток;;
• холин и цинк улучшают память, нормализуют другие важные процессы жизнедеятельности ребенка;
• инозитол, который помогает успокоить нервную систему, умерить возбудимость, улучшить концентрацию.

Но в случае наличия ожирения, диабета и прочих заболеваний, связанных с негативным влиянием сахара на здоровье, «Витамишки» принимать не стоит. Детские таблетки для энергии и бодрости отличаются от взрослых тем, что их принцип работы другой. Ребенок не может контролировать свое поведение, ему нельзя стимуляторы нервной системы, но витамины для уменьшения капризов и гиперактивного поведения можно пробовать.

Витамины для энергии: как выбрать

Товары для мужчин, женщин и детей обычно отличаются между собой, также они могут различаться по назначению и составу. От того, что именно написано на этикетке, зависит и действие. Иногда там есть фолиевая кислота, которая поднимает тонус жизни, способствует бодрости ума. Гиалуроновая кислота чаще наблюдается в составе витаминов для женщин, ведь она дает отличный омолаживающий эффект.

А вот для печени придется поискать восстанавливающие комплексы, посоветоваться с фармацевтами. Главное, искать витамины для энергии для домашнего использования, которые не нужно колоть внутривенно. А чтобы больше узнать о том, как разные витамины и микроэлементы влияют на организм человека, можно прочитать небольшую познавательную книгу, написанную врачом. Она про здоровую пищу и пользу того, что употребляет человек. Читайте ее здесь.

Внимание: Представленная информация о препаратах для энергии является рекомендательной. Прием препаратов, тем более на постоянной основе, необходимо обязательно согласовать с лечащим врачом!

Витамины для повышения энергии, бодрости и тонуса для мужчин и женщин

В состав входят

13 витаминов и 9 минералов, рутин, янтарная кислота и растительные экстракты. Дозировки соответствуют установленным в Российской Федерации физиологическим нормам потребления витаминов и минералов.

Энергия утра Таблетка № 1
утренняя
(от бледно-желтого
до желтого цвета)

Витамины	****	%
B1**	2,5 мг	179***
C	55 мг	92
Фолиевая кислота	300 мкг	150***
A	0,5 мг	63
Минералы
Железо	15 мг	107***
Медь**	1 мг	100
Другие компоненты
Экстракт корневища элеутерококка,	50 мг	–
в т. ч. элеутерозиды**	0,5 мг	50
Экстракт семян лимонника,	25 мг	–
в т. ч. схизандрины**	0,5 мг	100

Бодрость дня Таблетка № 2
дневная
(от бледно-оранжевого
до желто-коричневого цвета)

Витамины	****	%
E	22,5 мг	225***
Никотинамид (PP)	30 мг	167***
B2**	3 мг	188***
B6	3 мг	150
C	50 мг	83
A	0,5 мг	63
Минералы
Цинк	12 мг	80
Марганец**	2 мг	100
Йод	150 мкг	100
Селен	70 мкг	100
Магний	40 мг	10
Другие компоненты
Янтарная кислота**	100 мг	50
Рутин**	20 мг	67

Восстанавливающая Таблетка № 3
вечерняя
(от светло-зеленого
до зеленого цвета)

Витамины	****	%
Биотин (H)	50 мкг	100
Пантотенат кальция	5 мг	83
B12	3 мкг	300***
K1**	120 мкг	100
Фолиевая кислота	200 мкг	100
D3	5 мкг	100
Минералы
Хром**	50 мкг	100
Кальций	150 мг	15

– процент от рекомендуемого уровня суточного потребления согласно ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» (Приложение 2).

– процент от адекватного уровня потребления согласно Приложению №5 «Величины суточного потребления пищевых и биологически активных веществ для взрослых в составе специализированных пищевых продуктов (СПП) и БАД к пище» изменений в Единые санитарно-эпидемиологические и гигиенические требования к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).

– не превышает верхний допустимый уровень потребления.

– информация о пищевой ценности продукта определена расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества в продукте.

Как принимать

Суточная доза – 3 таблетки разного цвета. Принимая таблетки с промежутком во времени: № 1 – утром, № 2 – днем и № 3 – вечером, вы сделаете витаминную профилактику более эффективной.

При этом необходимо учитывать, что утренняя и дневная таблетки комплекса содержат компоненты с тонизирующими свойствами, поэтому их нежелательно принимать вечером. Итак, АЛФАВИТ Энергия можно принимать:

Интервал
между приемами
4-6 часов

За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, полностью усвоятся и не будут взаимодействовать с компонентами следующей.

Два раза в день

Утром и во время обеда (сначала две таблетки, а потом одну, либо наоборот) – эффект будет выше, чем при приеме однотаблеточного комплекса.

Три раза в течение дня

Такой режим приема позволит
получить максимум пользы
от приема АЛФАВИТА –
она будет на 30–50 % больше,
чем от приема традиционного
витаминно-минерального
комплекса.

Если вы забыли принять таблетку – ничего страшного не произойдет. Продолжайте прием с таблетки, соответствующей времени суток.

Помните, что степень нехватки витаминов и минералов – индивидуальный показатель. Как правило, для решения проблемы и устранения недостатка полезных веществ в организме необходимо провести 2–3 курса, с интервалом 10–15 дней между ними.

Форма выпуска

60 таблеток в блистерах

Показания

к применению

Взрослым в качестве дополнительного источника витаминов, макро- и микроэлементов, янтарной кислоты, источника флавоноидов (рутина), элеутерозидов и схизандринов.

Противопоказания

Бессонница, повышенная нервная возбудимость, гипертония, индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью, нарушение сердечной деятельности, выраженный атеросклероз. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Лицам с заболеваниями щитовидной железы и принимающим препараты йода, перед применением необходимо проконсультироваться с врачом-эндокринологом.

Не является лекарством. СГР № RU.77.99.32.003.Е.003961.09.18 от 12.09.2018 г.

Дополнительная

информация

Вас мучают апатия, вялость, сонливость, слабость, нервное и физическое истощение? Хотите, чтобы отдых не превращался в ленивое валяние на диване, а был активным и приносил пользу? – Пора браться за себя и принимать меры!

Справиться с усталостью и набраться сил поможет прием специализированных препаратов, которые содержат минеральные вещества и витамины для повышения тонуса, жизненной энергии и бодрости. К числу таких веществ, например, относятся:

• Тиамин (витамин В1), который благоприятно влияет на состояние нервной системы, имеет даже второе имя – «витамин бодрости духа». Без него человек становится раздражительным, постоянно сонным и вялым.
• Биотин (витамин H) – поможет организму хорошо усвоить белки, которые участвуют в выработке энергии, задействован в синтезе глюкокиназы, необходимой для стимуляции глюкозного обмена и нормализации количества глюкозы в крови.
• Аскорбиновая кислота (витамина С) – это витамин энергии и молодости. Проникая в нервные клетки, он способствует выработке норадреналина, который отвечает за приподнятое настроение и бодрость духа.

Эти и другие вещества, необходимые для активного образа жизни, входят в состав АЛФАВИТА Энергия. Кроме того, состав комплекса дополнен тонизирующими экстрактами элеутерококка (сибирского женьшеня) и лимонника, а также эффективными энергетиками – янтарной кислотой и рутином.

Витамины АЛФАВИТ Энергия подойдут и для женщин, и для мужчин. Они будут источником вашей энергии на протяжении всего дня.

Содержит красители, которые могут оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.*

* – Согласно ТР ТС 022 / 2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» ст. 4, ч. 4.4, п. 18

18. Для пищевых продуктов, содержащих красители (азорубин E122, желтый хинолиновый E104, желтый «солнечный закат» FCF E110, красный очаровательный AC E129, понсо 4R E124 и тартразин E102) должна наноситься предупреждающая надпись: Содержит краситель (красители), который (которые) может (могут) оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.

8 лучших витаминов для энергии и бодрости

Создана: 17.07.2019   Обновлено: 31.01.2021 21:09:04

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Если верить медицинской статистике, синдромом хронической усталости страдают до 2% населения, а высокий риск его возникновения есть еще у 18% взрослых людей. Теорий возникновения этого состояния множество – от вирусных инфекций до нарушения работы иммунной системы или мозговых дисфункций. «Обычная» же вялость, апатия время от времени настигает практически каждого – особенно в межсезонье. Чтобы предупредить подобные состояния и рекомендуют принимать витамины для энергии и бодрости, рейтинг которых мы предлагаем читателям. Прежде чем перейти, собственно, к описанию средств, мы должны отметить, что большинство из них содержат сильные растительные стимуляторы, не только прибавляющие энергии и бодрости, но и повышающие артериальное давление или способные вызывать бессонницу. Тем не менее, они хороши недолгими курсами, помогающими пережить тяжелый период в жизни: весенне-осенний сезон, экзамены, годовые отчеты и подобное.

Но если после месяца применения состояние не стабилизировалось, не стоит и дальше «подхлестывать» измученный организм. Нужно искать причину болезненного состояния. Нередко то, что сам человек и его окружающие воспринимают как «лень» и апатию оказываются признаками хронической вялотекующей инфекции, депрессии, нарушений гормонального фона и других состояний, требующих полноценного лечения.

Рейтинг лучших витаминов для энергии и бодрости

Геримакс Энерджи

Рейтинг: 4.9

В основе этого комплекса – экстракты женьшеня, и зеленого чая. Кроме того, препарат содержит витамины группы В, С,А, Е, микроэлементы, в том числе магний, нормализующий работу центральной нервной и сердечно-сосудистой системы. Увеличивает умственную и физическую работоспособность, улучшает внимание и память поддерживает нормальные функции иммунной системы.

Противопоказан при гипертонии, так как женьшень повышает артериальное давление. Не рекомендован беременным и детям из-за недостаточных данных по безопасности.

Выпускается в таблетках, принимать по 1 в сутки, лучше в первой половине дня. Рекомендованный курс 3 месяца.

Достоинства

• содержит природные адаптогены, поддерживающие нормальные функции организма.

АлфаВит Энергия

Рейтинг: 4. 7

Набор витаминов в этом средстве довольно широк – кроме традиционных витаминов группы В и С, присутствуют все жирорастворимые (А, D, Е, К). «Энергетический» эффект обеспечивают элеутерозиды и схизандрины – активные действующие вещества семян лимонника и элеутерококка. Из микроэлементов нужно отметить селен помогающий справляться со стрессом, магний, необходимый для нервной системы и сосудов, хром, поддерживающий иммунный ответ ( а также уменьшающий тягу к сладкому, особенно часто проявляющуюся во время стресса или общего утомления).

Традиционно для витаминов серии Алфавит, комплекс разделен на три группы таблеток, которые нужно принимать утром. в обед и вечером – по утверждению производителя чтобы не смешивать друг с другом несочетаемые витамины.

В упаковке 60 таблеток, то есть хватает ее только на 20 дней применения, при том что минимальный рекомендованный курс – 1 месяц, то есть придется покупать как минимум две упаковки.

Среди противопоказаний – повышенное артериальное давление, бессонница, чрезмерная возбудимость, беременность, кормление грудью. Крайне осторожно использовать эти витамины нужно людям с патологией щитовидной железы, так как они содержат йод.

Достоинства

• содержит экстракты элеутерококка и лимонника.
• богатый набор витаминов.

Недостатки

• людям с болезнями щитовидной железы перед применением нужна консультация эндокринолога,
• принимаются 3 раза в день,
• упаковка расчитана на 20 дней при минимальном рекомендованном курсе месяц.

Юнивит энерджи

Рейтинг: 4.5

Шипучие таблетки содержат традиционный набор витаминов, магний, железо, цинк. Особенность этих витаминов – экстракт гуараны, содержащий природный кофеин, коэнзим Q или убихинон – вещество, регулирующее энергетические процессы внутри клетки и биофлавоноиды цитрусовых – природные антиоксиданты защищающие от стресса нервную и сердечно-сосудистую систему.

Противопоказания традиционны для «энергетических» витаминов: повышенная возбудимость, бессонница, беременность и кормление грудью. В инструкции не оговорен минимальный возраст,с которого можно принимать эти витамины для бодрости, но, учитывая кофеин в составе, мы бы не рекомендовали их подросткам.

Достоинства

• коэнзим Q улучшает энергетический обмен;
• кофеин стимулирует умственную деятельность,
• шипучие таблетки для приготовления напитка.

Доппельгерц Энерготоник раствор

Рейтинг: 4.3

В отличие от большинства витаминов из рейтинга лучших, основа этого средства – не, собственно, витамины, а растительные экстракты, обогащенные витаминами. В состав напитка входят экстракты боярышника и винограда, содержащие мощнейшие природные антиоксиданты, экстракт померанца, стимулирующий обмен веществ и умственную работоспособность (кстати, он подавляет аппетит и способствует снижению веса), настойку корня дудника, восстанавливающую нормальную работу ЦНС и другие. В препарат добавлены витамины группы В, С, железо.

Выпускается во флаконах по 250 мл, нужно принимать по 1 столовой ложке 2 – 3 раза в день в течение месяца.

Противопоказан беременным и кормящим.

Достоинства

• в основе – природные растительные экстракты,
• можно добавлять в чай или кофе.

Недостатки

• из-за большого числа растительных компонентов может вызвать аллергию.

Компливит Суперэнергия с Гуараной + L-карнитин

Рейтинг: 4.2

Кроме витаминов группы В и С таблетки содержат сухой экстракт гуараны, зеленого чая, L-карнитин, повышающий выносливость и физическую работоспособность, а также цинк и селен. Принимать необходимо по 1 таблетке в сутки, желательно в первую половину дня.

Рекомендованный курс – 1 месяц, при этом в упаковке всего 10 таблеток, так что цена курса оказывается довольно высокой.

Противопоказан беременным, кормящим, детям, гипертоникам, людям, страдающим от бессонницы и повышенной возбудимости.

Достоинства

• кофеин гуараны стимулирует умственную деятельность,
• катехины зеленого чая улучшают обмен веществ и обладают мощным антиоксидантным эффектом.

Недостатки

• всего 10 таблеток в упаковке – на курс понадобится 3 пачки.
• высокая цена курса.

Лучшие детские витамины для энергии и бодрости

Если несколько десятилетий назад детство считалось беззаботным временем, то сейчас его рассматривают как время активного развития, когда закладываются основы для будущих жизненных достижений. И, конечно, повышенные нагрузки, приводят к тому, что детям тоже оказываются нужны витамины для энергии и бодрости – особенно это касается школьников. В препараты для детей нельзя добавлять активные стимуляторы вроде кофеина или жень-шеня. Поэтому подбирая для них витамины нужно обращать внимание на такие вещества как омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, холин, селен, магний, рутин. Строго говоря, витамины для бодрости из этого раздела рейтинга не столько «энергетики», сколько средства, снижающие лабильность детской нервной системы и помогающие противостоять стрессу и высоким умственным нагрузкам.

Компливит актив таблетки 7+

Рейтинг: 4.8

Как понятно из названия, эти витамины для энергии и бодрости можно давать детям, начиная с семилетнего возраста. Содержит 12 витаминов и 10 минералов, среди которых витамины группы В, регулирующие все виды обмена веществ и деятельность нервной системы, природный антиоксидант рутин, магний, снижающий чрезмерную возбудимость нервной системы, антиоксидант селен и йод, необходимый для синтеза гормонов щитовидной железы.

Принимать рекомендуется по 1 разу в день в течение месяца. В упаковке 60 таблеток, поэтому одной банки витаминов хватит или для двух детей или на два курса с интервалом в 3 – 6 месяцев.

Достоинства

• содержит природные антиоксиданты, помогающие справиться со стрессом,
• экономичная упаковка.

Недостатки

• из-за наличия йода дети с проблемами щитовидной железы могут принимать средство только после консультации эндокринолога.

Юнивит кидс омега-3 с холином

Рейтинг: 4.6

Эти витамины можно принимать с трехлетнего возраста, а чтобы малыши не отказывались от них, средство выпускается в виде жевательных пастилок. Детям до 11 лет достаточно 1 пастилки в день, тем кто старше этого возраста понадобятся уже две пастилки в сутки, так что лучше поискать более экономичный вариант.

Содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для формирования и развития нервной системы, сетчатки глаза, способствуют снижению повышенной возбудимости и улучшению настроения. Холин необходим для оболочек нервных клеток, поддержки умственной работоспособности организма. Кроме них, в состав входят витамины групп В и аскорбиновая кислота.

Из недостатков нужно отметить, что вкус жевательным пастилкам обеспечивают глюкозный сироп и сахар, котрые в небольших количествах вреда здоровому ребенку не принесут, но детям с сахарным диабетом или ожирением категорически не рекомендуются.

В упаковке 30 пастилок, которых как раз хватит на рекомендованный месяц применения ребенку дошкольного и младшего школьного возраста.

Достоинства

• содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для нормального развития мозга.

Недостатки

• содержит сахар.

Витамишки MULTI+ЙОД+ХОЛИН

Рейтинг: 4.4

Желатиновые мишки содержат витамины группы В, A, D, E С, а также йод, цинк, холин и инозитол. Последний необходим для оболочек нервных клеток, а также снижения чрезмерной возбудимости ребенка, улучшения памяти и умственных способностей.

Разрешены к применению у детей с 3 лет, по 1 пастилке в день.

Достоинства

• содержит вещества, улучшающие внимание и память.

Недостатки

• содержит сахар.

Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Вместо кофе: 8 продуктов, которые заряжают бодростью :: Здоровье :: РБК Стиль

© tamas pap/unsplash

Автор Ирина Рудевич

31 января 2020

Чашка крепкого кофе — первое, что приходит на ум, когда нужно быстро взбодриться. Pink рассказывает о других доступных продуктах и способах их употребления, которые помогут проснуться и сохранить активность в течение дня.

Цельные злаки

© Louise Burton/Unsplash

Организм превращает углеводы в энергию. Простые сахара быстро разрушаются, дают заряд бодрости на недолгое время и способствуют накоплению жиров. В отличие от них, цельнозерновые продукты обеспечивают длительный прилив сил. Овсяные, ржаные, ячменные каши, цельнозерновой хлеб, ячмень и коричневый рис помогут энергично провести день и не поправиться. К тому же в крупах много важных и полезных нутриентов, которые способствуют здоровью ЖКТ, ускорению пищеварения и красоте кожи.

Белки поставляют в организм устойчивую энергию, которая медленнее расходуется. Кроме того, это источник тирозина — аминокислоты, поддерживающей умственную активность. Она содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Протеины необходимы для мышц, к тому же они дают длительное ощущение сытости. Греческий йогурт и другие кисломолочные продукты ускоряют метаболизм и богаты витаминами В2 и В12, которые стимулируют работу мозга. Для вегетарианского рациона подойдут тофу и бобовые, их можно добавлять к завтраку для бодрости и энергичности.

© elena koycheva/unsplash

Сладкие фрукты содержат углеводы, которые помогают мозгу быстрее проснуться и включиться в работу. Так, в одном большом яблоке содержится до 13 г сахара, и по воздействию на организм оно может заменить чашку кофе. Кардиохирург Мехмет Ченгиз рекомендует чаще употреблять фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как ананас и грейпфрут. Кстати, аромат цитрусовых бодрит и поднимает настроение, даже если вы их не едите. Еще один мощный источник энергии — бананы; они содержат много клетчатки, которая помогает оптимально расходовать энергию углеводов.

Фундук, миндаль и фисташки — настоящие аккумуляторы энергии. Орехи хорошо насыщают, их удобно брать с собой для перекуса и добавлять в блюда для разнообразия рациона. Фундук снижает уровень «плохого» холестерина и содержит биотин — витамин, позволяющий организму вырабатывать энергию. В миндале много белка, магния и витамина В2, обеспечивающего слаженную работу внутренних органов. Фисташки содержат много клетчатки и важных аминокислот. Отдавайте предпочтение сушеным (а не жареным) и несоленым орехам: переизбыток натрия замедляет обмен веществ и приводит к отекам.

Листовой овощ низкокалориен и содержит много железа. Оно хуже усваивается из растительной пищи, поэтому следует добавлять в салат со шпинатом несколько капель лимонного сока. К тому же в сочных листьях много лютеина, бета-каротина и зеаксантина — фитохимических веществ, которые обладают противовоспалительными свойствами и помогают сохранить хорошее зрение.

Кусочек горького шоколада — легкая альтернатива крепкому кофе. Какао улучшает концентрацию внимания и тонизирует. В нем содержится кофеин и теобромин; эти вещества дают мягкий эффект бодрости без резкого подъема давления и частоты сердцебиения. А еще какао известно наличием анандамида, повышающего уровень гормона счастья эндорфина, поэтому не только поможет проснуться, но и подарит отличное настроения для бодрого начала дня.

Согревающие специи, такие как корица, кардамон, имбирь и красный перец, ускоряют метаболизм. Кровь быстрее циркулирует, согревает тело и обеспечивает прилив энергии. Если нет проблем с ЖКТ, можно завершить завтрак томатным соком с щепоткой красного перца или чаем с согревающими специями. Учитывайте, что большинство из них раздражает слизистую, поэтому не советуют употреблять блюда с острыми специями на голодный желудок.

Удивительно, но для восстановления бодрости не нужны дополнительные ингредиенты. Дело в том, что обезвоживание часто вызывает сонливость и усталость. Для поддержания энергии на должном уровне достаточно выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Большинство людей вместо этого пьют кофе, получая кратковременный заряд бодрости с дальнейшим быстрым угнетением активности. Если не можете обойтись без чашки эспрессо, запивайте ее стаканом чистой воды — это предупредит обезвоживание.

Дробное питание

Независимо от того, какие продукты вы любите, лучше разбить приемы пищи на несколько небольших порций в день. Такая система позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови без резких скачков и спадов. Кроме того, привычка есть маленькие порции обеспечивает устойчивое пищеварение и позитивно сказывается на самочувствии и фигуре.  

Хроническая усталость: что делать, когда нет сил даже после отдыха :: Здоровье :: РБК Стиль

Ирина Хакамада, 
гость Verba Mayr

«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха. Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».

Наладить режим сна

Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.

Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.

Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать». Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна. Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.

Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.

Позаботиться о работе желудка и кишечника

Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.

Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.

По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи. А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера. Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.

Получать достаточно питательных веществ

Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону. Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.

Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню. Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.

Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Разобраться с внутренними конфликтами

Мы действительно можем испытывать недостаток сил из-за недосыпания и неполноценного питания. Но наша энергия также уходит на решение внутренних конфликтов. Если изо дня в день делать то, что не нравится, или то, что кажется ненужным (в личном или профессиональном поле), в один день может наступить моральное истощение, возникнуть ощущение подавленности и апатии. Это психодинамическое состояние, которое необходимо корректировать с помощью различных ментальных практик, медитации, работы с психологом или психотерапевтом. Организм — это система, которую нельзя обмануть. И даже если вы будете себя убеждать, что все прекрасно, а на деле это не так, то он ответит вам нарушениями работы внутренних систем, повышенной тревожностью и другими неприятными сигналами.

Решив внутренние конфликты, вы сможете расставить приоритеты и направить все свои силы и мотивацию на то, что для вас действительно важно.

Нормализовать энергообмен

«Энергия не может появиться из пустоты и в пустоту исчезнуть» — гласит закон сохранении энергии. Она должна черпаться из самых разных источников, а организм, в свою очередь, способен сам вбирать в себя самое лучшее, что дают нам окружающая среда, продукты питания. Все ресурсы, которые он получает, перерабатываются в энергию, клетки обогащаются кислородом, аккумулируется работа митохондрий. При недостатке или избытке глюкозы и жирных кислот, которые и производят энергию, в организме происходит сбой — развивается энергодефицит. Он приносит постоянную усталость, сонливость, ослабленный иммунитет, поэтому решать проблемы необходимо.

Нормализовать энергообмен просто — на помощь снова приходит правильное и регулярное питание. Эффективная методика — занятия спортом: регулярные тренировки активизируют необходимые процессы, обогащают клетки кислородом и «перезапускают» организм. Как следствие, увеличивается заряд бодрости, улучшается настроение.

Перезапустить иммунитет

Здоровье иммунной системы также напрямую влияет на наше общее состояние и запасы энергии: невозможно быть активным, если вечно страдать от простуды и ходить разбитым. Сидячий образ жизни, неправильное питание и избыток ненужных лекарств ослабляют естественный барьер от вирусов и бактерий. Поэтому его защитные свойства надо восстанавливать.

Действенным способом является обращение к специалистам, которые помогают организму восстановиться на всех уровнях. Например, в центре Verba Mayr есть две программы, нацеленные на укрепление иммунитета,  —  «Детокс + Иммунитет» и «Укрепление иммунитета». Программы созданы врачами центра в тесном партнерстве с коллегами из Австрии и Германии и направлены на комплексный подход с целью усиления защитных свойств организма. Очищение кишечника, выведение токсинов, стимулирование работы иммунной системы с помощью инфузий и естественных механизмов повышает сопротивляемость организма к вирусам. Лечебное питание, прогулки в хвойном лесу и легкие физические нагрузки дополняют эффективную программу: они полезны и для на иммунитета, и для нервной системы. Болезни лучше предотвращать, чем заниматься их лечением.

Verba Mayr — австрийский центр здоровья в Подмосковье. Тем, кто хочет найти истинные причины своей усталости и надолго восстановить силы, центр предлагает специальные программы продолжительностью 3, 5, 8 и более дней.

Все программы центра основаны на методе майер-терапии (Австрия) — лечебно-оздоровительном процессе очищения и восстановления организма, который приводит к общему улучшению самочувствия, укреплению иммунитета и общего тонуса организма. 

8 растений, которые заряжают энергией

Одно из самых популярных растений-адаптогенов. Применяют женьшень в качестве стимулирующего средства, во время интенсивной умственной и физической работы, для улучшения мышления, памяти, концентрации внимания, во время реабилитации. Растение помогает бороться с хронической усталостью, обладает общетонизирующим действием. В аптеках продается много препаратов женьшеня, в виде капсул, таблеток, спиртовых настоек. Его часто включают в состав комплексных БАД.

Ее применяют в качестве стимулятора, для улучшения результатов в спорте, борьбы с физической и умственной усталостью, повышения полового влечения. В семенах гуараны содержится большое количество кофеина, в них также есть теофиллин и теобромин — вещества, схожие с кофеином по химической структуре и механизму действия. Растение входит в состав многих БАД и энергетических напитков. В продаже представлены жевательные таблетки, капсулы, леденцы, жидкость для приема внутрь.

Родиола розовая

Ее еще называют золотым корнем из-за цвета корневищ. Родиолу применяют для повышения тонуса, силы, выносливости, активации умственных способностей, в качестве адаптогена — средства, помогающего организму адаптироваться к стрессам и вредным воздействиям. Настойку рекомендуют для улучшения спортивных результатов и для восстановления после тренировок. Также считается, что золотой корень помогает при сердечно-сосудистых расстройствах, сахарном диабете, туберкулезе, онкологических заболеваниях, но убедительные научные доказательства этих эффектов отсутствуют.

Лимонник китайский

Это растение широко применяется в китайской традиционной медицине. Плоды лимонника содержат много антиоксидантов, веществ, обладающих противовоспалительным эффектом. Они помогают повысить физическую работоспособность, устойчивость к стрессу и различным заболеваниям. Растению приписывают и другие лечебные свойства, но многие из них не доказаны.

В аптеках можно купить таблетки, капсулы, сиропы, растворимые гранулы с экстрактом китайского лимонника. Врачи часто рекомендуют их при переутомлении, снижении работоспособности, физических и психоэмоциональных нагрузках.

Это одно из главных лекарственных растений в традиционной индийской медицине — аюрведе. Его часто называют «индийским женьшенем». Ашвагандху считают едва не панацеей, но достаточной информации, чтобы судить о тех или иных эффектах растения, нет. «Индийский женьшень» часто используют как адаптоген, как общетонизирующее средство, как средство для улучшения мышления, повышения полового влечения и продления молодости.

Гриб кордицепс

Его применяют при половых расстройствах у мужчин, слабости и головокружениях, для укрепления иммунитета, замедления старения, повышения работоспособности. Некоторые люди принимают кордицепс как тонизирующее средство. Это один из любимых ингредиентов многих производителей БАД. Часто ему приписывают несуществующие свойства и преподносят как средство профилактики любых болезней.

Существует около 30 видов элеутерококка. В медицине применяют элеутерококк колючий, который еще называют «сибирским женьшенем». Свойство этого растения также относят к адаптогенным. Считается, что он укрепляет организм и повышает устойчивость к стрессам, восстанавливает иммунитет, улучшает аппетит, и поддерживает организм при занятиях спортом. «Сибирский женьшень» пользуется особой популярностью в России.

Дерево-долгожитель, которое часто называют «живым ископаемым». В конце прошлого столетия биологически активные добавки на основе гинкго стали очень модными. Листья растения содержат вещества, которые улучшают кровоток в головном мозге, их пытались использовать (некоторые производители БАД предлагают до сих пор) для улучшения памяти, мышления, повышения работоспособности. Однако экстракт листьев гинкго не был одобрен как эффективное и безопасное средство. Его прием может сопровождаться побочными эффектами.

Принимая средства с этими растениями, помните

• Ни одно из них — не панацея. Не слушайте продавцов, которые уверяют, что волшебная настойка поможет «справиться со всем» и «в полтора раза продлить жизнь». У каждого средства, описанного в этой статье, есть побочные эффекты и противопоказания, поэтому не стоит принимать их, не посоветовавшись с врачом.
• Фитотерапия, тем более в режиме самолечения, не может заменить полноценного лечения. Не стоит уповать на  целебную силу «трав».
• Эффективность БАД (а многие из перечисленных растений входят в их состав) не доказана, так как они не проходят клинические исследования, а вот фальсификата и небезопасных средств на рынке хоть отбавляй.

Информация с сайта Здоровье@mail.ru

28 лучших продуктов питания и напитков, повышающих уровень энергии

Вся пища обеспечивает организм энергией, но эта энергия может сильно различаться. Некоторые продукты, такие как сахар и рафинированные углеводы, придают организму быстрый прилив энергии. Однако чаще организму требуется более устойчивая энергия из таких ингредиентов, как фрукты, злаки и бобовые.

Список, который мы приводим здесь, сосредоточен на продуктах и ​​напитках, которые обеспечивают более стабильную энергию в течение дня.

Следующие фрукты могут помочь повысить энергию:

1.Бананы

Бананы могут быть лучшей быстрой закуской для поддержания энергии. Хотя бананы являются хорошим естественным источником сахара, они также богаты клетчаткой, которая помогает замедлить переваривание этого сахара. Бананы содержат полезные питательные вещества, которые наполняют тело энергией.

В исследовании, опубликованном в журнале PLoS One , отмечается, что употребление банана перед длительной поездкой на велосипеде помогает работоспособности и выносливости так же, как и углеводный напиток. Хотя большинство людей не ездят на велосипеде каждый день, бананы могут дать энергию.

2. Авокадо

Авокадо — фрукт с разнообразными полезными свойствами и питательными веществами.

Как отмечается в исследовании Critical Reviews in Food Science and Nutrition , они содержат питательные вещества, белок и клетчатку, которые могут помочь поддерживать уровень энергии в течение дня.

Они также содержат полезные жиры, которые могут повысить уровень энергии и сделать жирорастворимые питательные вещества более доступными в организме.

3. Ягоды годжи

Ягоды годжи — это маленькие красноватые ягоды, содержащие много питательных веществ и важные антивозрастные и антиоксидантные свойства, как указано в обзоре Drug Design, Development and Therapy .Специфические антиоксиданты имеют много возможных преимуществ, в том числе дают организму больше энергии.

Сушеные ягоды годжи являются отличным дополнением к тропической смеси, и многие люди добавляют немного в бутылку с водой, чтобы пить в течение дня.

4.

Яблоки

Яблоки могут быть еще одной простой закуской, чтобы дать организму длительную энергию. Наряду с клетчаткой и питательными веществами, в исследовании, опубликованном в журнале Horticulture Research , отмечается, что яблоки богаты антиоксидантами, называемыми флавоноидами, которые могут помочь в борьбе с окислительным стрессом и воспалениями в организме.

5. Клубника

Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , клубника является хорошим источником минералов, витамина С и фолиевой кислоты. Они также содержат фенолы, которые являются важными антиоксидантами, которые могут помочь организму вырабатывать энергию на клеточном уровне.

Люди могут добавлять клубнику во многие блюда, а горсть может быть легкой закуской для добавления в рацион.

6. Апельсины

Большинству людей нравятся апельсины из-за их вкуса, который получают благодаря антиоксиданту витамину С. Витамин С может помочь снизить окислительный стресс в организме и предотвратить усталость.

В исследовании, опубликованном в журнале Antioxidants , отмечается, что молодые взрослые студенты мужского пола с более высоким уровнем витамина С также могут иметь лучшее настроение и с меньшей вероятностью испытывать замешательство, гнев или депрессию.

7. Темные ягоды

Ягоды, в том числе черника, малина и ежевика, могут быть хорошим источником энергии, когда организм жаждет чего-нибудь сладкого.

Темные ягоды содержат больше природных антиоксидантов, чем более светлые, что может уменьшить воспаление и усталость в организме.Они также, как правило, содержат меньше сахара, чем более сладкие фрукты, но при этом удовлетворяют тягу к сладкому вкусу.

Следующие продукты животного происхождения могут помочь повысить энергию:

8. Жирная рыба

Поделиться на PinterestЛосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут улучшить работу мозга и снизить усталость.

Рыба в целом является прекрасным и легким источником белка и витаминов группы B, которые могут дать организму постоянную энергию в течение дня.

Жирная холодноводная рыба, такая как лосось, сардины и тунец, как правило, содержит больше омега-3 жирных кислот.

Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , жирные кислоты омега-3 могут улучшать работу мозга и уменьшать воспаление в организме, что может быть причиной утомляемости у некоторых людей.

9. Говяжья печень

Говяжья печень может быть одним из лучших мясных источников витамина B-12, который сохраняет чувство полноты энергии в организме.

Хотя многие куски мяса содержат витамин B-12, разница в том, что в говяжьей печени содержится большое количество. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), кусок говяжьего стейка весом 3 унции содержит около 1 грамма.5 микрограммов (мкг) витамина B-12.

По данным Министерства сельского хозяйства США, тот же кусок говяжьей печени содержит 60 мкг витамина B-12.

10. Йогурт

Йогурт также может быть источником энергии. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, натуральный йогурт богат белком, жирами и простыми углеводами, которые обеспечивают организм энергией.

Йогурт также очень легко съесть на ходу, что делает его отличной альтернативой еде в торговых автоматах.

11. Яйца

Яйца снабжают организм большим количеством белка и питательных веществ для устойчивой энергетики.Как отмечает Министерство сельского хозяйства США, одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит около 6 граммов (г) белка и 5 г жира, а также витамины и минералы, которые помогают поддерживать организм энергичным и чувствовать сытость дольше, чем другие закуски.

Следующие овощи являются хорошими источниками энергии:

12. Ямс и сладкий картофель

Ямс и сладкий картофель являются полезными источниками углеводов, которые обеспечивают энергию. Однако сладкий картофель также богат клетчаткой, которая может помочь замедлить усвоение этих углеводов организмом. Это может сделать их хорошим вариантом для поддержания энергии в течение дня.

13. Свекла

Как отмечается в исследовании журнала Food Science and Biotechnology , свекла может обеспечить организм отличным источником антиоксидантов и питательных веществ, которые помогают улучшить кровоток и энергию. Люди могут употреблять свеклу в виде сушеных свекольных чипсов, вареной свеклы или в виде бутылки свекольного сока.

14. Темно-листовая зелень

Темная листовая зелень, такая как капуста, шпинат и листовая капуста, богата питательными веществами и содержит белки-наполнители, а также питательные вещества и антиоксиданты.

Некоторым людям может быть трудно переваривать зелень в сыром виде, поэтому может помочь ее измельчение путем приготовления с небольшим количеством уксуса или лимонного сока.

15. Темный шоколад

Темный шоколад может быть простым способом увеличить энергию. Богатый темный шоколад обычно содержит гораздо меньше сахара, чем молочный. Меньше сахара означает меньше энергии, но большее содержание какао означает больше преимуществ какао, включая полезные антиоксиданты, такие как флавоноиды.

В исследовании, опубликованном в журнале « Archives of the Turkish Society of Cardiology », отмечается, что темный шоколад может принести пользу сердечно-сосудистой системе, помогая перекачивать кровь по всему телу.Эта кровь несет свежий кислород, который также может сделать человека более бодрым и бодрым.

Следующие зерна могут помочь с энергией:

16. Овсянка

Чаша цельнозерновой овсянки может быть отличным способом снабдить организм энергией. Овес богат клетчаткой, и он может дольше сохранять чувство сытости, чем другие варианты завтрака.

Согласно исследованию, проведенному в журнале Journal of Nutrition , цельнозерновой овес также является источником необходимых минералов, витаминов и фенольных соединений, которые могут помочь зарядить организм энергией.

17. Попкорн

Попкорн богат углеводами. Однако он также содержит клетчатку, которая помогает замедлить пищеварение. Попкорн может вызывать чувство сытости дольше, чем другие углеводы.

В исследовании, опубликованном в журнале « Nutrition Journal », отмечается, что люди, которые ели попкорн, а не картофельные чипсы, чувствовали себя сытыми от закуски. Это может быть полезно для людей, сидящих на диете, поскольку попкорн обычно содержит меньше калорий, чем картофельные чипсы.

18. Квиноа

Квиноа — это семя, но большинство людей обращаются с ней как с зерном.Квиноа богата белками, углеводами и клетчаткой. Комбинация аминокислот и углеводов с медленным высвобождением может обеспечить устойчивую энергию, а не короткий выброс глюкозы из других злаков.

19. Коричневый рис

Одним из преимуществ коричневого риса может быть то, что он сохраняет большую часть клетчатки из шелухи. В белом рисе нет шелухи, поэтому организм может быстро усвоить содержащиеся в нем углеводы. Это может привести к всплеску, а затем и к падению уровня энергии. Имея шелуху, коричневый рис может помочь замедлить переваривание этих углеводов, следовательно, медленнее высвобождая энергию.

Следующие бобы и бобовые могут помочь с энергией:

20. Соевые бобы

Будь то жареные соевые бобы или молодые бобы эдамаме в стручках, соевые бобы содержат белок с широким спектром аминокислот, а также магний и калий. USDA.

21. Чечевица

Чечевица — относительно дешевая форма белка и клетчатки, что может сделать ее отличным вариантом для людей с ограниченным бюджетом.

Министерство сельского хозяйства США отмечает, что 1 чашка чечевицы содержит около 18 г белка, 40 г углеводов, 15 г клетчатки и менее 4 г сахара.

Клетчатка помогает регулировать переваривание углеводов, сохраняя насыщенность тела и обеспечивая источник постоянной энергии.

22. Орехи

Многие орехи содержат смесь белков, жиров и некоторых углеводов, обеспечивающих энергию в течение дня. Орехи, как правило, также являются богатыми источниками витаминов и минералов, таких как магний, кальций или фосфор.

Орехи обычно богаты незаменимыми жирными кислотами. Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Parenteral and Enteral Nutrition , эти жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление, что также может снизить усталость.

Орехи также высококалорийны, поэтому людям следует быть осторожными, чтобы не есть слишком много.

23. Арахисовое масло

Арахисовое масло обычно богато белками, жирами и клетчаткой и может помочь человеку почувствовать сытость. дольше после еды. Это может снизить потребность в постоянных перекусах, что также может вызвать у человека чувство истощения, поскольку его организм должен постоянно переваривать пищу.

24. Семена

Многие семена, такие как семена тыквы, семена чиа и семена льна, являются богатыми источниками жирных кислот и клетчатки, что может способствовать увеличению энергии.Семена также легко переносить, и они станут отличным дополнением к быстрой смеси.

Следующие напитки могут помочь повысить энергию:

25.

Вода

Вода — самый важный энергетический ингредиент в этом списке. Вода жизненно важна для правильной работы каждой клетки тела.

В то время как большинство людей считают обезвоживание экстремальным явлением, организм может частично обезвоживаться, если человек все утро проводит без воды.

Поддерживать энергию можно так же просто, как носить с собой бутылку с водой и пить ее в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

26. Кофе

Кофе — это узнаваемый источник энергии. Кофеин в кофе заставляет тело и разум бодрствовать и может повысить продуктивность людей.

Кофе также содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые могут снизить окислительный стресс в клетках и помочь организму лучше функционировать.

Кофе является стимулятором, поэтому людям следует потреблять его в умеренных количествах. Слишком много кофе может привести к потере энергии, поскольку организм отказывается от кофеина.

27.Зеленый чай

Зеленый чай по-прежнему содержит небольшое количество кофеина, но в нем также есть соединения, которые могут помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление в организме. Результатом может быть более плавный переход, чем кофе, в более бодрое и энергичное состояние.

28. Йерба мате

Йерба мате — напиток, родом из Южной Америки. Употребление травы в виде чая оказывает на организм такое же стимулирующее действие, как чай или кофе.

Йерба мате содержит множество активных питательных веществ, антиоксидантов и аминокислот.Люди, которые пьют йерба-мате, говорят, что он дает гораздо более гладкую форму энергии по сравнению с зарядом энергии от кофе.

Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , йерба мате также может улучшать настроение и помогать людям чувствовать себя сытыми даже после упражнений, что может быть полезно для тех, кто хочет похудеть, сохраняя при этом свой уровень энергии.

В то время как большинство продуктов питания обеспечивают энергию, приведенные выше ориентированы на устойчивую энергию. Продукты, которых следует избегать, могут включать:

• фаст-фуд или жареную пищу
• добавленный сахар
• упакованные закуски и шоколадные батончики
• запеченные сладости, такие как торты и кексы

Хотя этот список не является исчерпывающим, идея поиска Энергетические продукты — это разнообразное сбалансированное питание. Витамины, клетчатка, жиры и белки необходимы для получения энергии, но очень важно найти баланс между ними.

Люди должны стараться выбирать разнообразную диету, содержащую множество различных питательных продуктов, которые дают телу постоянную энергию.

Лучшие здоровые энергетические напитки в 2020 году

Дополнительная отчетность Кирстен Хикман.

Может ли энергетический напиток быть действительно полезным? Хотя широко распространены предположения о том, что энергетические напитки полезны или вредны, на самом деле существует несколько полезных энергетических напитков, которые не являются напитками для расширения талии, которые вызывают дрожь и заставляют ваше сердце биться чаще.

Новый урожай бодрящих глотков — это газированная вода с натуральным фруктовым вкусом или напитки на основе чая, наполненные витамином B и стимулирующими мозг адаптогенами, такими как L-теанин. Они также консервированы без добавления сахара и без искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей. Некоторые используют овощные и фруктовые соки холодного отжима для придания цвета и дополнительных питательных веществ.

Но как вы можете гарантировать, что то, что вы пьете, даст вам необходимый импульс? Чтобы помочь вам найти на рынке нездоровые и полезные энергетические напитки, мы обратились к Dr.Майк Руссел, доктор философии, эксперт по питанию и соучредитель Neuro Coffee, а также Хиллари Сесер, RDN и зарегистрированный диетолог Eat Clean Bro.

Как выбрать лучшие здоровые энергетические напитки.

Когда вы покупаете энергетический напиток в проходах, обратите внимание на определенные питательные вещества и ингредиенты.

• Добавленный сахар: Руссел советует искать такой, который «в идеале содержит ноль [сахара], но определенно меньше 10 граммов на порцию в 8 унций. Если вы собираетесь больше, я бы использовал его только до упражнение. «
• «Бодрящие» витамины: Когда дело доходит до энергетических напитков, обогащенных витаминами и антиоксидантами, Руссел говорит, что они не будут иметь большого значения, давая вам энергию. Однако витамины группы B необходимы для преобразования пищи в энергию. «Витамины группы B добавляют во многие энергетические напитки, потому что они необходимы нашему организму для расщепления и использования энергии, содержащейся в продуктах, которые мы едим. Но большее количество витаминов B не заставляет ваше тело справляться с этой задачей лучше, и это не так». Это то, что можно почувствовать », — объясняет Руссел.
• Адаптогены, укрепляющие здоровье : Некоторые энергетические напитки также содержат определенные антиоксиданты, минералы и адаптогены, чтобы уменьшить болезненность мышц, улучшить когнитивные функции и способствовать спокойствию. Но Руссель напоминает нам, что польза от этих бустеров для здоровья ограничена. «Большинство энергетических напитков недостаточно дозированы и содержат настолько низкие уровни ингредиентов, что вы не получите пользы от их эффекта», — говорит он.
• Кофеин : С точки зрения того, сколько кофеина вы можете получать ежедневно, лучше всего ограничить его потребление до не более 400 миллиграммов.«Каждый должен осознавать количество потребляемого кофеина, поскольку у всех разный уровень чувствительности к нему», — говорит Руссел.

Лучшие энергетические напитки: от хороших до лучших.

Чтобы помочь избежать догадок в магазине, мы собрали список доступных для здоровья энергетических напитков, а также самых вредных энергетических напитков, которых следует избегать, чтобы помочь вам сделать более разумный выбор в отношении увеличения количества кофеина. Наш рейтинг основан на калорийности и содержании сахара.Однако, если у некоторых их нет, мы основываемся на содержании углеводов.

Tea Riot / Facebook

Hibiscus Glow аромат: 70 калорий, 0 г жира, 10 мг натрия, 19 г углеводов (0 г клетчатки, 13 г сахара), 0 г белка

Что отличает Tea Riot от других полезных для здоровья энергетических напитков в этом списке, так это добавление соков холодного отжима. Выбираете ли вы Turmeric Shine или Greens Lift, вы получаете свежесваренный чай с добавлением овощных и фруктовых соков, включая капусту, шпинат, имбирь и морковь.Tea Riot содержит от 50 до 75 миллиграммов кофеина, что эквивалентно тому, что содержится в стопке эспрессо. От черного пекое и белого пиона до зеленого чая сенча и цветка гибискуса и матча — эти бодрящие глотки также содержат дозу полифенолов, укрепляющих здоровье.

Предоставлено Clean Cause

Вкус персика: 30 калорий, 0 г жира, 5 мг натрия, 8 г углеводов (0 г клетчатки, 8 г сахара), 0 г белка

Газированная энергетическая вода Clean Cause, содержащая всего 30 калорий на банку и 4 грамма сахара, содержит кофеин из экстракта зеленых кофейных зерен с оттенком сладости из органического фруктового сока и натуральных ароматизаторов.И что еще лучше, так это то, что с каждой купленной банкой 50 процентов прибыли помогают людям выздоравливать от алкогольной и наркотической зависимости — дело, близкое к основателю Clean Cause Уэсу Херту. Сесере говорит, что это «хороший вариант для тех, кто избегает кофеина».

Celsius Live Fit / Facebook

10 калорий, 0 г жира, 10 мг натрия, 2 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 0 г белка

Экстракт семян гуараны из тропических лесов Амазонки является основным источником кофеина в здоровых энергетических напитках Celsius Naturals.Корень имбиря приправляет вещи, ускоряя метаболизм и поддерживая термогенез — процесс, в котором ваше тело производит тепло, — так что ваше тело сжигает больше жира и калорий. В газированном напитке также содержится хром, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови и сдерживать тягу.

Предоставлено Bai Bubbles

5 калорий, 0 г жира, 10 мг натрия, 9 г углеводов (1 г сахара, 7 г эритрита), 0 г белка

Если вы объедините одержимость сельтерской кухней с любовью к фруктовому соку, вы получите газированные энергетические напитки Bai.Соблазнительные вкусы включают черную вишню, красный апельсин, грейпфрут, ежевичный лайм, ананас, арбузный лайм и кокосовый лайм. Одна банка содержит 45 миллиграммов кофеина (эквивалент одной чашки зеленого чая), всего 1 грамм сахара и 5 калорий. Он настолько освежает, что также отлично подходит для коктейлей с низким содержанием сахара.

Предоставлено MatchaBar

5 калорий, 0 г жира, 0 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белка

Когда нужно 3 р.м. Поднимите настроение, MatchaBar’s Hustle содержит восхитительную смесь маття церемониального сорта, экстракта зеленого чая, а также экстрактов лимона и лайма. При 120 миллиграммах кофеина — это больше, чем в чашке кофе — вы будете испытывать кайф от каждой встречи, электронной почты и задания до конца дня. А если вас беспокоит нервозность, L-теанин в экстракте зеленого чая оказывает успокаивающее действие, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.

Предоставлено RUNA

0 калорий, 0 г жиров, 0 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 0 г белка

RUNA заваривается из органического чая гуаюса, который, по словам Сесере, представляет собой чайные листья, являющиеся естественным источником кофеина из Южной Америки. Здоровые энергетические напитки RUNA содержат до 150 миллиграммов кофеина в одной банке объемом 12 унций. Сесере говорит, что гуаюса «может быть менее стимулирующим, чем синтетический кофеин», но обладает «антиоксидантными свойствами». Благодаря органическому концентрату грушевого сока вы получаете нотку фруктовой сладости без содержания белого сахара в крови. Выберите из несладких мятной клубники, арбуза, лайма, кровавого апельсина, ананаса, манго, ягод и граната.

Предоставлено Hiball Energy

0 калорий, 0 г жира, 0 мг натрия, <1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 0 г белка

В газированной энергетической воде Hiball всего шесть ингредиентов: газированная вода, натуральный ароматизатор, кофеин, женьшень, экстракт гуараны и витамины группы B.Да абсолютно никакого сахара. А при нулевом количестве калорий и всего в одном грамме углеводов приверженцы кето-диеты также смогут наслаждаться этим газированным напитком без чувства вины. Шипучая марихуана также обогащена витамином B, который помогает уменьшить усталость и слабость.

«Я думаю, что это хороший выбор, если вы пьете энергетический напиток, но имейте в виду, что 160 миллиграммов кофеина и трав всегда могут вызвать побочную реакцию», — говорит Сесере. «Я думаю, это здорово, что кофеин не является синтетическим кофеином.«

Предоставлено Zevia

0 калорий, 0 г жиров, 0 мг натрия, 0 г углеводов (0 г сахара), 0 г белка

Нужен ли вам стимул для занятий спортом или небольшой подъем, чтобы помочь вам справиться с дедлайном на работе, натуральный энергетический напиток Zevia может похвастаться 120 миллиграммами кофеина. Без калорий и сахара нет лучшего способа получить желаемый результат. Он имеет освежающие ароматы, такие как грейпфрут, малиновый лайм, манго-имбирь и кола — для тех, кто хочет избавиться от пристрастия к газировке.

«Я думаю, что ароматизатор Кольский можно использовать как альтернативу газировке», — говорит Сесере. «Мне нравится, что в нем нет искусственных красителей».

Предоставлено EBoost

Со вкусом имбиря и лайма; 10 калорий, 0 г жиров, 0 мг натрия, 2 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 0 г белка

Познакомьтесь с не содержащим ГМО, кето-дружественным и невероятно вкусным предложением от EBOOST, которое недавно было названо «Лучшими новыми продуктами» BevNET в 2019 году, где оно гордо позиционировалось как единственный «энергетический напиток» среди множества лучших в отрасли чаев. , чайный гриб, латте, газированные напитки и ароматизированная вода.Но давайте проясним: это не средний Red Bull.

Конечно, Super Fuel содержит здоровую порцию кофеина (110 миллиграммов натурального кофеина, если быть точным, полученного из растительных компонентов), но также содержит полезную смесь основных витаминов и минералов (и без каких-либо обычных искусственных ароматизаторы, красители или подсластители, которые вы найдете в других энергетических напитках). Так что считайте дополнительным бонусом то, что каждый из них также может содержать ноотропы, которые улучшают когнитивные функции, и много (и много!) Электролитов, способствующих гидратации.

Любителям заядлых вечеринок (без суждений!) Следует знать, что он также содержит дигидромирицетин, растительный экстракт, который, по мнению некоторых экспертов, является естественным лекарством от похмелья; и силимарин, мощный антиоксидант, поддерживающий функцию печени. EBOOST Super Fuel, доступный в трех освежающих фруктовых вкусах (клубничный лимонад, имбирный лайм и апельсиновый манго), — это натуральный, чистый и вкусный способ избежать обезвоживания или восстановить силы после веселой ночи!

Худшие энергетические напитки для вашего здоровья, от плохих до самых худших.

Shutterstock

101 калория, 0 г жира, 41 мг натрия, 24 г углеводов (0 г клетчатки, 23 г сахара), 0 г белка

Хотя Monster Energy, возможно, и не худший из худших энергетических напитков, он все же больше вредит, чем помогает вашей энергии на день. В этом напитке высокое содержание сахара.

«Эти напитки не только высококалорийны, но и содержат пустые калории», — говорит Сесере. Вероятно, вам лучше съесть перекус, который даст вам энергию на весь день.

Shutterstock

110 калорий, 0 г жира, 105 мг натрия, 26 г углеводов (0 г клетчатки, 27 г сахара), 0 г белка

Хотя Red Bull является наиболее предпочтительным энергетическим напитком, он не очень полезен для вашего здоровья. В небольшой банке на 8 унций содержание сахара довольно высокое.

«Худшие энергетические напитки — это те, которые с высоким содержанием сахара, искусственных красителей и кофеина», — говорит Сесере. Если вы ищете быстрое лекарство от кофеина, которое не перетирает сахар, возможно, вам лучше выпить рюмку эспрессо, в которой его 51. В нем 3 миллиграмма кофеина (по сравнению с Red Bull с 75 миллиграммами).

Shutterstock

На 16 унций: 278 калорий, 1 г жира, 77 мг натрия, 61 г углеводов (0 г клетчатки, 59 г сахара), 1,6 г белка

Если вы хотите сократить потребление сахара, энергия Rockstar не должна быть вашим лучшим выбором. Фактически, в банке емкостью 16 унций содержится 59 граммов сахара. Cecere отмечает, что вы должны «держаться подальше» от сахара в таком высоком количестве.

Согласно Healthline, высокое количество кофеина и сахара не только вызывает повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, но и неизбежные сбои подвергают ваше тело стрессу и высвобождают гормоны как «американские горки».

Предоставлено Full Throttle

220 калорий, 0 г жира, 160 мг натрия, 58 г углеводов (0 г клетчатки, 58 г сахара), 0 г белка

Full Throttle официально признан худшим энергетическим напитком из всех. В банке этого напитка 220 калорий и 58 граммов сахара больше сахара, чем в пяти чашках Reese’s Peanut Butter Cups. Зачем пить эти пустые калории, если вместо этого вы можете легко наслаждаться настоящими, полезными углеводами? Кроме того, если вы хотите зарядиться энергией во второй половине дня, вы всегда можете получить кофеин из того, что Сесере называет «натуральными энергетическими напитками», таких как несладкий сваренный кофе, эспрессо, черный чай и зеленый чай — и все это практически без калорий!

10 лучших натуральных энергетических напитков 2020 года

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди полагаются на энергетические напитки как на столь необходимое средство для поддержания их в течение дня.

Тем не менее, самые популярные энергетические напитки содержат сахар — гораздо больше, чем газированные напитки. Некоторые также содержат искусственные красители и подсластители, которых вы, возможно, предпочитаете избегать, и содержат большое количество кофеина, который может вызвать у вас чувство нервозности, беспокойства или возбуждения (1).

Обратите внимание, что как U.S. Министерство сельского хозяйства (USDA) и Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) считают безопасным ежедневное потребление до 400 мг кофеина (2).

Тем не менее, несколько брендов производят здоровые, натуральные энергетические напитки, которые дадут вам желаемый заряд энергии без побочных эффектов.

Энергетические напитки в этом списке содержат:

• 0 граммов добавленного сахара
• без искусственных подсластителей или красителей
• менее 200 мг кофеина на порцию

Вот 10 лучших натуральных энергетических напитков.

Примечание о цене

Общие ценовые диапазоны указаны ниже со значками доллара (от $ до $$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 0,22 до 1,75 доллара за порцию или от 14,95 до 54 долларов за упаковку, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Размер порции варьируется. Семь из перечисленных ниже продуктов относятся к напиткам, а три — к порошкам.

Руководство по ценам

• долларов США = менее 0 долларов США.25 за порцию
• $$ = 0,25–1,00 доллара за порцию
• $$$ = более 1 доллара за порцию

Цена: $$

Звук делает освежающие напитки, естественно подслащенные ботаническими экстрактами.

Хотя это не рекламируется как энергетический напиток, его Sparkling Organic Yerba Maté содержит 70 мг кофеина из yerba maté, белого чая и зеленого чая, который, несомненно, придаст вам энергии.

Чай Yerba maté изготавливается из листьев Ilex paraguariensis , дерева, произрастающего в Южной Америке.Это концентрированный источник кофеина.

Напиток Sound приправлен экстрактами гибискуса, лимона и лайма, которые придают восхитительный цитрусовый вкус без добавления сахара.

Каждая бутылка объемом 12 унций (355 мл) содержит (3):

• Калорий: 0
• Кофеин: 70 мг

Магазин Sound Sparkling Organic Yerba Maté с цитрусовыми и гибискусом в Интернете.

Цена: $

Матча — это порошкообразный зеленый чай, содержащий множество мощных антиоксидантов, включая флавоноиды, флавонолы и фенольные кислоты, которые составляют до 30% сухой массы матча (4).

Регулярное употребление маття может помочь защитить от повреждения клеток и снизить риск хронических заболеваний, таких как некоторые виды рака (5, 6).

MatchaBar Hustle Matcha Energy производится из матча церемониального качества — высококачественной версии с тонким вкусом. Кроме того, он естественным образом ароматизирован фруктами монаха, а также экстрактами лимона, лайма, бузины и мяты.

Имейте в виду, что мятный и лимонно-лаймовый ароматы содержат только 5 калорий и без добавления сахара, но персиковый и ягодный ароматы содержат по 40 калорий и небольшое количество сахара.

Каждая бутылка объемом 12 унций (355 мл) содержит (7):

• Калорий: 5
• Кофеин: 120 мг

Магазин MatchaBar Hustle Matcha Energy (Sparkling Mint) в Интернете.

Цена: $$$

Vital Proteins Collagen Energy Shots обеспечивает концентрированную дозу кофеина, полученного из экстракта плодов кофе.

Эти уколы также содержат пептиды коллагена, витамины группы B, гиалуроновую кислоту и альфа-GPC, соединение, которое может помочь улучшить спортивные результаты при приеме в больших дозах (8).

Кроме того, эти продукты низкокалорийны и содержат по 7 граммов белка. Они натурально приправлены грейпфрутовым и лимонным соками.

Каждая бутылка объемом 3 унции (89 мл) содержит (9):

• Калорийность: 40
• Кофеин: 90 мг
• Белок: 7

Магазин жизненно важных белков Коллагеновая энергия онлайн.

Цена: $

Mati Sparkling Organic Energy Drink сделан из заваренного чая гуаюса.

Чай гуаюса, также известный как руна, готовят из листьев вечнозеленого дерева, которое растет в Амазонии и веками употреблялось коренными народами Амазонки (10).

Чай Гуаюса содержит кофеин, а также фенольные антиоксиданты, обладающие противовоспалительными свойствами (10).

Этот продукт ароматизирован менее 1% фруктового сока. Просто убедитесь, что вы покупаете несладкую версию, так как Мати также предлагает сладкую версию.

Каждая бутылка объемом 12 унций (355 мл) содержит (11):

• Калорий: 0
• Кофеин: 115 мг

Купите газированные органические энергетические напитки Mati (без сахара) в Интернете.

Примечание о наличии

На момент публикации этой статьи вышеуказанный товар распродан. Продолжайте проверять ссылку выше, чтобы получить самую свежую информацию о наличии у продавца.

Цена: $$

Игристый имбирный напиток Toro Matcha наполнен ароматом органических соков лимона и имбиря, а также органического японского матча.

В банке содержится 60 мг кофеина — этого достаточно, чтобы дать вам легкий заряд энергии. Этот напиток является хорошим выбором для людей, чувствительных к напиткам с высоким содержанием кофеина, поскольку он содержит меньше, чем обычная чашка кофе (12).

Каждая бутылка объемом 12 унций (355 мл) содержит (13):

• Калорий: 10
• Кофеин: 60 мг

Купите игристый имбирь Toro Matcha в Интернете.

Цена: $$$

Очищающие весь день Energy Shots от Правильного Wild содержат органический зеленый чай вместе с 180 мг L-теанина, аминокислоты, сконцентрированной в зеленом чае, которая связана с нейропротектором, стимулирует мозг и снижает стресс преимущества (14).

Эти продукты ароматизированы фруктовыми концентратами.

Каждая бутылка объемом 2,5 унции (75 мл) содержит (15):

• Калорий: 25
• Кофеин: 180 мг

Купите правильные дозы дикой энергии в Интернете.

Цена: $$$

Для тех, кто ищет предтренировочную присыпку, богатую питательными ингредиентами, Ora Renewable Energy — отличный вариант.

В отличие от многих предтренировочных добавок, Ora Renewable Energy содержит ингредиенты, улучшающие производительность, без добавления сахара, искусственных красителей или консервантов.

Это веганский продукт, сертифицированный как органический. Он содержит мате, органические зеленые кофейные зерна, матча, женьшень и корень элеутерококка, который также называют сибирским женьшенем и с древних времен использовался в традиционной китайской медицине.

Кроме того, он содержит порошкообразный гранатовый сок, свеклу, шпинат и капусту, которые могут помочь улучшить кровоток и выносливость (16, 17).

Вы можете смешать эту предтренировочную добавку с водой или добавить ее в коктейли.

Одна мерная ложка (10 грамм) содержит (18):

• Калорийность: 35
• Кофеин: 90 мг

Покупайте Ora Renewable Energy в Интернете.

Цена: $$

Your Super Energy Bomb Mix — это органический порошок суперпродуктов, который помогает естественным образом повысить вашу энергию.

Он содержит всего 5 ингредиентов — асаи, гуарана, мака, лукума и банановый порошок.

Эти растения обладают многочисленными преимуществами и, за исключением банана, произрастают в Южной Америке. Примечательно, что они богаты антиоксидантами, которые могут защитить от повреждения клеток и предотвратить хронические заболевания (19, 20, 21).

Как и другие порошки, вы можете добавлять его в смузи или воду.

Одна мерная ложка (5 грамм) содержит (22):

• Калорийность: 20 мг
• Кофеин: 39 мг

Купите свою суперэнергетическую бомбу онлайн.

Цена: $$$

Laird Superfood Instafuel (несладкий) — отличная альтернатива подслащенным кофейным напиткам.

В его состав входят лиофилизированный кофе арабика, сухое кокосовое молоко, органическое кокосовое масло и аквамин, мульти-минерал, полученный из красных водорослей, которые обладают противовоспалительным действием (23, 24, 25).

Каждая порция на 1/4 чашки (28 грамм) содержит (26):

• Калорий: 160
• Кофеин: 104 мг

Магазин для Laird Superfood Instafuel (несладкий) в Интернете.

Цена: $

Исследования показывают, что йерба мате может помочь улучшить энергию, сосредоточенность, работоспособность и концентрацию внимания, что делает его идеальным ингредиентом для естественного прилива энергии (27, 28).

Гуаяки Йерба Мате без сахара является органическим продуктом и содержит менее 1 грамма природного сахара.

Каждая бутылка объемом 8 унций (240 мл) содержит (29):

• Калорий: 60
• Кофеин: 140 мг

Купите несладкий мате из гуаяки в Интернете.

Примечание о наличии

На момент публикации этой статьи вышеуказанный товар распродан. Продолжайте проверять ссылку выше, чтобы получить самую свежую информацию о наличии у продавца.

Хотя иногда употребление напитка с кофеином совершенно полезно, если вы обнаружите, что полагаетесь на энергетические напитки в течение дня, стоит учесть другие факторы, которые могут снизить вашу выносливость.

Недостаток сна, плохое питание, хронический стресс, чрезмерные физические нагрузки, злоупотребление наркотиками и алкоголем — это лишь некоторые из факторов, которые могут истощить ваш энергетический уровень.

Более того, такие состояния здоровья, как анемия, апноэ во сне и диабет, а также тиреоидит Хашимото и другие аутоиммунные заболевания могут привести к усталости.

Если вы постоянно испытываете усталость, важно разобраться в корне проблемы и не полагаться на добавки, повышающие энергию, лекарства или энергетические напитки.

Обратитесь к врачу, если вас беспокоит низкий уровень энергии.

Кроме того, напитки с кофеином подходят не всем. Например, подросткам, людям с тревогой, беременным и кормящим женщинам следует ограничить потребление кофеина (30, 31, 21).

Резюме

Многие факторы могут привести к хронической усталости. Поговорите со своим врачом, если вы обнаружите, что чрезмерно полагаетесь на энергетические напитки.

Если вы ищете естественный заряд энергии, попробуйте один из напитков, перечисленных выше.

Тем не менее, если вы постоянно полагаетесь на энергетические напитки в качестве источника энергии в течение дня, лучше поговорить со своим врачом, чтобы узнать о лучших способах повышения уровня энергии.

9 энергетических напитков, кроме кофе

Возможно, вам нравится заряд энергии от кофе, но слишком много — плохо. Попробуйте некоторые из этих более чистых видов топлива, которые разбудят вас, питают ваше тело и продлят вашу жизнь.

Некоторые исследования показывают, что умеренный кофе полезен для вас. Он содержит антиоксиданты и дает хороший заряд энергии, но слишком много кофе может иметь неприятные побочные эффекты. Бессонница, депрессия и тревожность — все это связано с слишком большим количеством кофеина и количеством содержащегося в нем сахара. многие люди пьют вместе с кофе тоже не очень хорошо. Лучше всего не переборщить. Есть много других отличных ускорителей энергии, которые помогут вам развлечься, не нагружая при этом ваше тело. Вот несколько идей.

1. Чай

Как и кофе, кофеин в белом, зеленом и черном чае может поднять вам настроение, когда вы чувствуете себя вялым, но это не единственный ингредиент, помогающий вам поддерживать заряд энергии.Отвар этих сортов чая также содержит другие соединения, такие как аминокислота L-теанин, которые помогают вам чувствовать себя умственно бодрым и расслабленным. С чаем вы можете не так быстро или сильно разбиться, и вы выиграете » Я не нервничаю.

2. Матча Латте

Когда вы пьете матча, вы глотаете весь измельченный чайный лист, в отличие от замоченных листьев, а это означает, что вы получаете больше питательных веществ на чашку. Связано это с уменьшением заболеваемости раком маття. Смешайте его с латте, чтобы получить теплый и сытный напиток, похожий на эспрессо.

3. Зеленые смузи

Treehugger / Джордан Провост

Получите питание, гидратацию, витамины и энергию за один прием. Смешайте смузи с фруктами, льдом и шпинатом, чтобы приготовить восхитительный напиток, наполненный антиоксидантами, который гарантированно разбудит вас. Вы даже можете добавить в свой смузи дополнительный кофеин, добавив зеленый или черный чай.

4. Смузи с чиа

Treehugger / Джордан Провост

Семена чиа богаты питательными веществами, в частности, белком, и становятся популярным выбором среди спортсменов, чтобы пополнить свой организм после тренировки.Смузи с арахисовым маслом и чиа станет отличным перекусом для восстановления или сонным будильником после обеда!

5. Чай из корня женьшеня и солодки

Этот напиток прекрасен первым делом с утра. Вот простой рецепт:

1 горсть маленьких корешков усиков корня белого женьшеня (ren shen)
10 длинных ломтиков корня солодки (Glycyrrhiza uralensis или G. glabra (gan cao))

Положите женьшень и лакрицу в термос или большой чайник и залейте 4 стаканами кипятка.Настаивать 20 минут, затем слить жидкость в отдельную емкость. Добавьте еще 4 стакана кипятка к женьшеню и солодке и настаивайте еще 20 минут. Вы можете повторить этот процесс с теми же корнями до 5 раз. Процедите чай и пейте в течение дня.

6. Масло настоя душицы

Иногда причиной усталости являются спящие в организме вирусы, с которыми можно бороться с помощью мощного, богатого антиоксидантами масла орегано. Оно также улучшает пищеварение и работу иммунной системы.Добавьте 1-2 капли на 8 унций. стакан воды и пить один раз в день. Аромат имеет жгучую интенсивность, поэтому придерживайтесь нескольких капель.

7. Комбуча

Treehugger / Джордан Провост

Комбуча — это газированный напиток с почти уксусным вкусом, приготовленный из ферментированного черного или зеленого чая. В нем много микроорганизмов, а его способность к оживлению связана с железом, которое содержится в чае.

8. Свекольный сок

Treehugger / Джордан Провост

Согласно исследованию Университета Эксетера в Великобритании, свекольный сок повышает спортивную выносливость.Он также обладает способностью снижать кровяное давление. Выжимайте из него сырые соки вместе с другими овощами (морковью, огурцами, сельдереем и т. Д.), Чтобы разбавить его эффективность, или смешайте его с фруктовым смузи.

9. Вода

Вы слышали это миллион раз раньше, но вода необходима для поддержания энергии в течение дня. Вода всегда должна быть первым вариантом, прежде чем обращаться к чему-либо еще. Слишком часто люди выбирают модные энергетические напитки, содержащие сахар, кофеин и другие добавки, чтобы прожить день, когда все, что им нужно, — это улучшение гидратации.Так что держите эту бутылку с водой наполненной!

Как и в случае со всеми травами и натуральными средствами, проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начинать какой-либо новый режим.

8 натуральных энергетических напитков, которые дадут вам заряд энергии без кофеина

Однажды я слышал, как сказано: «Никто не получает приз за выгорание». Прекрасное высказывание, но многие ли из нас придерживаются этой идеологии? Не так много, потому что, если бы мы это сделали, ботокс и крем от морщин остались бы в прошлом. Мы устали на работе и из-за работы.

С детства нас приучают работать на выходных, но работа в течение двух свободных дней в неделю лишает нас возможности наслаждаться остальными 260 днями. Никто из нас не рос с миссией быть изнуренным, но слишком многие из нас приняли эти крысиные бега как обычный бизнес.

С понедельника по пятницу мы жалуемся на сумасшествие, а затем в субботу и воскресенье убегаем с кувшином сангрии. Разве не такой должна быть жизнь?

Нет ничего плохого в тяжелой работе.Это то, что заставляет мир вращаться, но если наш единственный момент радости — это оказаться в Hulu в нашей самой удобной пижаме, нам, возможно, придется пересмотреть наш хаотичный график.

Если вы устали хватать кофе на бегу, кричать на детей, мчась к двери, и водить машину, как маньяк, на утреннюю встречу, возьмите бокал хорошего вина и наслаждайтесь чтением.

В этой статье я раскрою несколько причин, по которым вы устали, и дам несколько практических советов, как сохранить рассудок и социальную жизнь, не испытывая при этом такой сильной усталости.Давайте отправимся в путь.

Почему вы можете быть истощены

Прежде чем перейти к практическим советам, давайте сначала обсудим две основные причины, по которым вы можете устать, особенно на работе.

Вы привязаны к технологиям

По данным Deloitte, большинство сотрудников истощены. Но более конкретно, их источник истощения связан с работой в условиях «всегда включенной» и «всегда доступной» рабочей культуры.

Технологии устранили все границы и во многих отношениях лишили сотрудника права говорить «нет».Сотрудники не чувствуют, что у них есть возможность выключить телефоны, жить отдельно от работы или избежать груды бумажной работы.

Эта реальность ведет к выгоранию и стрессу. Многие сотрудники чувствуют, что не могут сбежать или даже перевести дух, когда они находятся вне работы, потому что, честно говоря, они никогда не бывают вне офиса.

Технология сделала бизнес-структуру без стен, но это также означает, что нет дверей. Эта открытая концепция ведения бизнеса — благо, но она также создает корпоративную среду, не признающую личных границ.

Такой постоянный доступ к сотрудникам может хорошо сказаться на прибыли компании, но в долгосрочной перспективе приведет к более высокому уровню выгорания и неудовлетворенности сотрудников.

Вы цените производительность, а не цель

Workforce Institute провел исследование и обнаружил, что «95 процентов специалистов по персоналу считают, что выгорание сотрудников снижает производительность» на рабочем месте.

Повторяйте за мной: «Жизнь — это больше, чем выходные».

Никакое выгорание не приведет вас в угловой офис.Для достижения ваших целей не требуется повышенного уровня энергии. Это требует принятия правильных решений. Помните, дело не в том, чтобы усердно работать, а в том, чтобы работать с умом.

Колесо хомяка не приведет вас туда, где вы хотите быть. Это только приведет к еще большей усталости и разочарованию. Если вы чувствуете себя застрявшим и уставшим на работе, вы не одиноки. Вы можете изменить свое повествование и график сна, но если вы хотите изменить свою жизнь, вам нужно изменить свои привычки.

4 способа изменить свой стиль работы

Изменения требуют времени.Это также требует, чтобы вы спросили, чего вы хотите от жизни. Когда вы потратите время на то, чтобы узнать, кто вы и что вам нужно, у вас будет уверенность, чтобы написать свою историю. Сведение границ защищает вашу цель.

Все мы испытываем истощение. Но если вы устали на работе 99,9% времени, то что-то нужно менять, и это не всегда работа. Часто самые значительные изменения начинаются с нас.

Вы можете снова сосредоточиться, но вам нужно время для личного самоанализа, прежде чем вы почувствуете более высокую продуктивность.Вот четыре совета, которые вы можете применить прямо сейчас!

1. Помните свое «почему»

Какая у вас мотивация?

Когда вы были моложе, вас двигали цели и мечты, но когда вам исполнилось 30 лет, вы поняли, что не можете платить за аренду воображаемыми деньгами или своей трехлетней доской.

Жертвоприношение — это часть взрослой жизни. В конце концов, мы все научились поворачиваться и преодолевать перипетии. Нет ничего плохого в том, чтобы быть ответственным, но хотим мы этого или нет, но напряжение реальности лопнет наш пузырь и подтолкнет многих из нас к выгоранию.

Отступление от наших основополагающих мечтаний связано с ценой, которая может включать в себя наше здоровье, нашу целостность и нашу целеустремленность. Если мы хотим снова сосредоточиться, нам нужно найти время, чтобы заново открыть для себя то, что нас движет. Мы должны выделить в расписании место, чтобы поработать над нашим «почему». Мы не можем руководствоваться нашим «что».

Если мы не уделяем время тому, чтобы вспомнить причину нашей работы, мы теряемся в ней. Если вы хотите снова сосредоточиться и перестать уставать на работе, вам нужно помнить о своей цели.Как только вы сделаете это основой своей жизни, все ваши решения будут сосредоточены вокруг этого.

Вы можете узнать больше о поиске и повышении концентрации в этом бесплатном руководстве: Прекратите отвлекаться и найдите свой фокус

2.

Переориентируйте свою жизнь

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, — это выделить время для размышлений. Я не говорю о быстром утреннем ритуале или медитационном ретрите. Я имею в виду, что считать себя приоритетом в списке задач, а не вариантом.

Слишком многие из нас жертвуют собой ради соблюдения сроков. Мы тратим дни на подготовку презентации и изучение статистики, но откладываем поход в спортзал или дополнительный час сна. Мы поклоняемся , делая , а не , будучи .

Многочисленные исследования пришли к одному и тому же выводу: всем нам нужно поставить себя на первое место, если мы хотим преуспеть в бизнесе. Но мы не слушаем исследования. Слишком многие из нас продолжают жить за счет кофе и таблиц, независимо от цифр.Это вредно, но это связано с корпоративной культурой.

Слишком много компаний поощряют такое поведение. Они ожидают, что их сотрудники будут доступны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю и круглосуточно выпускают скрепки и распечатки. И стало только хуже с тех пор, как мы начали работать из дома.

Согласно Harvard Business Review, «один из лучших способов справиться с хаосом — это привязаться к рутине». Забота о себе должна быть частью нашей повседневной жизни, если мы хотим перестать чувствовать усталость на работе.Чтобы снова сосредоточиться, мы должны заново сосредоточиться. Это требует, чтобы мы включили в уравнение наши потребности, не чувствуя себя виноватыми.

Для начала вы можете улучшить кровоток с помощью упражнений, пить много воды и уделять хотя бы 30 минут каждый день тому, что приносит вам радость.

3. Переосмыслите свои ожидания

Все мы помним культовую линию из «Семейных дел». Стив Уркель задирал штаны, поправлял очки и произносил те четыре знаковых слова, которые сделали его милой знаменитостью 90-х.

«Это я сделал?»

Мы все еще можем представить себе его брезгливое выражение лица, когда он столкнулся с очередной потасовкой, которую он создал. Многие из нас могут понять.

После нескольких часов усталости мы отчаянно пытаемся держать глаза открытыми на работе, не натыкаясь на стены. Мы тупо смотрим на груды документов, бездумно киваем, когда наш босс просит нас добавить еще один пункт в наш контрольный список, и молимся, чтобы мы не пускали слюни во время бесконечных встреч.

Для многих из нас это средняя продолжительность рабочей недели.Мы координируем свои расписания по цвету, добавляем бесконечные однообразные задачи в нашу неделю и надеемся, что сможем сбалансировать все, не теряя рассудка. Что, если бы был лучший способ выжить?

4. Реорганизуйте список задач

Если вы постоянно устаете на работе, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы восстановить сосредоточенность, — это переосмыслить свой список задач. Вам не нужно выполнять все, и даже если вы это сделаете, ваш список задач не обязательно должен быть выполнен исключительно вами.

Перед тем, как начинать «крысиные бега» в понедельник утром, используйте воскресенье, чтобы изменить структуру своей рабочей недели.Напишите список людей, с которыми вы работаете, и их соответствующие наборы навыков. Затем посмотрите на свой список важных задач.

Разбейте список задач на три столбца. Заполните первый раздел задачами, которые под силу только вам. Затем заполните второй раздел функциями, которые не нужно выполнять или которые можно перенести на будущее. Наконец, заполните третий раздел задачами, которые могут быть выполнены другими.

Добавление элементов в контрольный список может вызвать у вас чувство выполненного долга, но если вы продолжите микроуправление своим списком задач, вы не сможете продвигаться вперед в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите снова сосредоточиться и перестать уставать на работе, начните со своего ежедневника. Не все нужно перечеркивать или дополнять. Иногда лучший способ достичь поставленных целей — избавиться от тех, которые мешают вам.

Последние мысли

Если вы устали от усталости на работе, ознакомьтесь с этими четырьмя советами и внедрите одну из этих практик в свою неделю. Помните, что это не гонка, и эти советы — не просто еще одна вещь, которую нужно добавить в свой список задач. Их цель — помочь вам понять ваши конкретные триггеры, которые приводят к выгоранию.

Если вы хотите вернуть себе радость, вспомните, почему и заново сконцентрируйте свою жизнь — вам нужно понять себя. Найдите время, чтобы установить границы, обеспечивающие баланс между работой и личной жизнью. Сделайте этот год годом, когда вам нравится ваша рабочая неделя, а не годом, когда вы молитесь о выходных.

Дополнительные советы, когда вы устали на работе

Кредит на избранную фотографию: Шейн через unsplash.com

9 Натуральные энергетические напитки | FOOD MATTERS®

ДОБАВИТЬ В МОИ РЕЦЕПТЫ

Есть много способов повысить нашу энергию в течение дня.Выбор напитков с сахаром, химическими веществами и кофеином даст только короткий неестественный прилив энергии, изнашивая наши надпочечники и способствуя серьезным долгосрочным проблемам со здоровьем.

Так что вместо того, чтобы тянуться к банке Red Bull или Coca-Cola, почему бы не дать своему телу естественный заряд энергии с помощью этих восхитительных питательных веществ. Они помогут вам в течение всего дня без энергетического сбоя!

1. Зеленый чай матча

Матча производится из листьев зеленого чая, которые содержат L-теанин и небольшое количество натурального кофеина (меньше, чем кофе!), Которые обладают эффектом повышения энергии.
Помогает активизировать метаболизм, мягко поднимая вас, без энергетических спадов!

Смешайте 1 стакан воды, 1 чайную ложку органического чистого кленового сиропа и 2 чайные ложки порошка матча. Хорошо перемешайте и наслаждайтесь горячим или холодным.

2. Коко-гидро смузи

Кокосовая вода и бананы содержат большое количество калия, который помогает регулировать и поддерживать здоровые клетки и их естественное производство энергии.

Смешайте ½ стакана кокосовой воды, ½ стакана орехового молока, ½ спелого банана и ½ апельсина.

3. Ягодный фреш.

Ягоды богаты клетчаткой, которая помогает медленно высвобождать энергию из их натуральных сахаров. Лайм придает пикантный привкус, усиливая бодрость ягод.

Смешайте 1 стакан воды, 1 стакан смешанных ягод и сок 1 лайма.

4. Холодный зеленый чай чиа

Зеленый чай нежно заряжает энергией, в то время как чиа богат белком и полезными жирами омега-3, которые надолго дадут вам энергию. Мед добавляет немного сладости и дает дополнительный заряд энергии.

Смешайте 1 чашку зеленого чая, 1 столовую ложку семян чиа и 1 чайную ложку меда.

5. Пряный подогреватель

Если вам нужен теплый напиток, чтобы зарядиться энергией без кофеина, то вот оно! Обогащенный успокаивающими противовоспалительными специями, он одновременно питает ваши внутренности.

Варите 2 стакана горячей воды в маленькой кастрюле. Добавьте 1 дюйм свежего нарезанного имбиря. Затем чайной ложки куркумы, 1 ½ чайной ложки меда и ¼ чайной ложки молотого кардамона.Подавайте в своей любимой чашке с долькой или двумя лимоном!

6. Зеленая машина

Зеленые овощи богаты хлорофиллом, который насыщает кровь кислородом. Кислородная кровь помогает повысить уровень вашей энергии и сделать ваш мозг острее!

Сок 2 небольших огурца, 1 стебель сельдерея, стакана листьев капусты, ¼ стакана шпината, 1 столовая ложка петрушки, 1 чайная ложка Пища имеет значение Superfood Greens и сок ½ лимона. Подавать со льдом.

7. Усиление протеина

Выпейте стакан этого напитка, чтобы начать свой день, и вы получите заряд энергии на все утро! Белок, полезные жиры и медленно высвобождающиеся сахара в сочетании обеспечивают длительное высвобождение энергии, в то время как зелень увеличивает потребление хлорофилла, насыщая кислородом ваши клетки.

Смешайте ½ банана, 1 столовую ложку миндального масла, 1 столовую ложку порошка веганского протеина, ½ стакана измельченной капусты, ¼ стакана кокосового йогурта, ½ столовой ложки семян льна, ½ столовой ложки семян конопли и ¾ стакана орехового или кокосового молока.

8. Свекла. Спад в 15:00.

Свекла богата нитратами, которые помогают снизить количество кислорода, необходимого для функционирования кровеносных сосудов и мышц. Нитраты в организме превращаются в оксид азота, который помогает снизить кровяное давление за счет расширения кровеносных сосудов, позволяя кислороду легко проходить.Сочетание бодрящей свеклы, пикантного лимона и яблока зарядит вас энергией на весь день!

Сок 1 небольшая свекла, 1 яблоко, 1 лимон, 2 стебля сельдерея и 1 горсть шпината. Подавать со льдом.

9. Супер выстрел

Этот терпкий заряд энергии обязательно разбудит вас! Это также мощный детоксикационный напиток, очищающий печень, почки и кишечник. Будьте готовы к шуму!

Смешайте 4 унции клюквенного сока, 1 столовую ложку яблочного уксуса и сок половины лимона.Если он слишком крепкий, добавьте 4 унции воды. При необходимости долейте больше воды.

Поддержите естественную способность вашего тела заряжать вас энергией в течение дня с помощью этих вкусных напитков и почувствуйте себя живым весь день!

Готовы ли вы к окончательной перезагрузке? Узнайте больше о Пища имеет значение Сок Детокс .

Энергетические напитки: действительно ли они повышают энергию?

Большинство энергетических напитков содержат большое количество кофеина, который может дать временный заряд энергии.Некоторые энергетические напитки содержат сахар и другие вещества. Однако повышение кратковременное и может сопровождаться другими проблемами.

Например, энергетические напитки, содержащие сахар, могут способствовать увеличению веса, а слишком большое количество кофеина или кофеиноподобных веществ может привести к:

• Нервозность
• Раздражительность
• Бессонница
• Учащенное сердцебиение
• Повышенное артериальное давление

Смешивание энергетических напитков с алкоголем может быть еще более проблематичным.Энергетические напитки могут притупить чувство опьянения, что может привести к чрезмерному употреблению алкоголя и травмам, связанным с алкоголем.

Для большинства людей можно иногда употреблять энергетические напитки, но количество кофеина может варьироваться от продукта к продукту. Постарайтесь ограничиться потреблением не более 400 миллиграммов кофеина из всех источников в день.

Энергетические напитки не рекомендуются детям и подросткам. Беременным и кормящим женщинам рекомендуется избегать или ограничивать употребление этих напитков.Если у вас есть основное заболевание, такое как болезнь сердца или высокое кровяное давление, спросите своего врача, могут ли энергетические напитки вызвать осложнения.

Если вы постоянно устали или утомлены, подумайте о более здоровых способах повысить свою энергию. Высыпайтесь, включайте физическую активность в свой распорядок дня и придерживайтесь здоровой диеты. Если эти стратегии не помогают, обратитесь к врачу. Иногда усталость является признаком основного заболевания, например гипотиреоза или анемии.

• Яйца и холестерин
• Увеличенная простата: играет ли роль диета?

25 марта 2020 Показать ссылки

1. Кофеин.Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. По состоянию на 6 марта 2018 г.
2. Сватлкова А, и др. Рандомизированное испытание сердечно-сосудистой реакции на потребление энергетических напитков у здоровых взрослых. JAMA. 2015; 314: 2079.
3. Arria AM, et al. Модели употребления энергетических напитков среди молодежи: ассоциации с вождением в нетрезвом виде. Алкоголизм, клинические и экспериментальные исследования. 2016; 40: 2456.
4. Wassef B, et al. Влияние энергетических напитков на сердечно-сосудистую систему.Всемирный журнал кардиологии. 2017; 9: 796.
5. Nisenblat V, et al. Влияние кофеина на репродуктивную функцию у женщин. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 5 марта 2018 г.
6. Seifert SM, et al. Влияние энергетических напитков на здоровье детей, подростков и молодых людей. Педиатрия. 2011; 127: 511.
7. Слабость. Руководство Merck Professional Version. https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/symptoms-of-neurologic-disorders/weakness.

   No related posts.