Что попить для суставов и костей: Витамины для костей и суставов читайте на www.fitomarket.ru

Кости и суставы | EUROAPTIEKA

Всё больше пациентов жалуется на боли в костях и суставах – они особенно неприятны тем, что ограничивают трудоспособность, мешают заниматься спортом, рукоделием, садовыми работами, портят настроение и заставляют чувствовать себя не таким сильным и ловким, как другие. Боли в костях и суставах, в том числе и в позвоночнике, затрагивают представителей самых разных профессий и возрастных групп, как мужчин, так и женщин.

Практически каждый хоть раз в жизни испытывал боль в суставах. Именно потому, что с ними сталкиваются многие, на это часто не обращают должного внимания, хотя боли в суставах могут быть проявлением серьезных ревматологических заболеваний. Боль – это сигнал, предупреждающий о том, что организму что-то угрожает, что он переутомлен или болен! Очень часто люди занимаются самолечением, не осознавая связанного с ним риска.

В свою очередь, о здоровье костей нужно начинать заботиться уже тогда, когда костная система только начинает формироваться – например, для того, чтобы у малыша выросли здоровые зубы и кости, беременным женщинам следует дополнительно принимать от 1000 до 1500 мг кальция в день.

Для детей и подростков в период стремительного роста особенно необходим дополнительный источник кальция. В аптеках доступна специальная лекарственная форма кальция для детей, обогащенная минеральными веществами для укрепления костей и обладающая приятным вкусом. Кости, точно так же, как и другие органы, являются живыми – в них на протяжении всей жизни происходит обмен клеток и солей. Поэтому для здоровья костей в профилактических целях нужно ежедневно употреблять содержащие кальций продукты. Для лечения в аптеках доступен кальций в виде таблеток или порошка. Регулярное употребление кальция гарантирует здоровье костной системы.

Обычно человек начинает оценивать свой образ жизни и привычки тогда, когда ощутит первые проблемы со здоровьем или услышит соответствующую рекомендацию врача. Для того чтобы избежать неприятных заболеваний суставов, большое значение имеют профилактические мероприятия:

• Одно из них, особенно актуальное для тех, кто выполняет сидячую работу, – это правильная организация рабочего места: удобное кресло, стол соответствующей высоты, расположение компьютера. Кроме того, длительное нахождение в сидячем положении необходимо компенсировать движениями. Хотя бы раз в полчаса-час нужно встать и походить пару минут.
• Следует вести здоровый образ жизни (прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, бег, плавание и т. д) и соблюдать адекватную физическую нагрузку. Рекомендуется заниматься легкой атлетикой, теннисом.
• Физическая активность должна быть регулярной в течение всего года и не должна иметь сезонного характера.
• Организму необходимо полноценное и разнообразное питание.
• В качестве профилактики рекомендуется принимать витамины, особенно группы В и С. Лучше всего пить поливитамины, потому что в них содержатся сбалансированные дозы витаминов.

Чрезмерная и неправильная ежедневная нагрузка – это еще одна из причин боли, распространенных из-за человеческого незнания. В повседневной жизни телу не хватает движений или они однообразны. Для того чтобы узнать настоящую причину боли, нужно обратиться к семейному врачу. Лечение болей в спине является комплексным, поэтому пациент также должен быть активно вовлечен в данный процесс. Комплекс включает просвещение пациентов, физиотерапию, занятия с психотерапевтом, медикаментозную терапию, которую назначает врач, а также массаж, который должен делать только сертифицированный специалист. После операций на спине рекомендуется консультация врача-реабилитолога.

Рекомендации для укрепления суставов:

• Рыбий жир и рыба, в которой содержатся омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, уменьшают воспаление суставов, улучшают структуру суставных тканей, а также действуют профилактически.
• Препараты глюкозамина помогают восстановить изношенную структуру суставных хрящей, уменьшают боли в суставах, увеличивают амплитуду движений и улучшают работу изношенных суставов.
• Воспалительный процесс, боль и скованность в суставах уменьшают плоды шиповника. Плоды шиповника являются эффективным средством, так как в их составе много витаминов и антиоксидантов, кроме того, они обладают способностью уменьшать боли и воспаление. 100 граммов сушеных плодов шиповника содержат половину дневной дозы минеральных веществ (калия, магния, кальция) и четыре дневных дозы витамина С.
• Регулярные физические упражнения и гимнастика помогут сохранить гибкость суставов и увеличить мышечную силу.
• Снижение массы тела разгрузит коленные и тазобедренные суставы.
• Рекомендуется водолечение.

Топ-5 витаминов для здоровых суставов

Автор Роман Фандорин На чтение 3 мин. Просмотров 17.5k. Опубликовано 11.04.2018

Многие люди ежедневно принимают мультивитаминные комплексы, чтобы обеспечить достаточное количество необходимых витаминов и минералов, которые им нужны.

Хотя рекомендуется получать основную часть ежедневных питательных веществ из пищи, именно витаминные комплексы могут стать отличным дополнение при дефиците той или иной добавки.

Вот пять лучших витаминов для суставов для поддержания нормального функционирования и здоровья ваших суставов.

Витамины для суставов и связок

Рыбий жир

Омега-3 жирная кислота, содержащаяся в таблетках рыбьего жира, часто ассоциируется со здоровым сердцем и светящейся кожей. Однако она также играет роль в поддержке суставов.

Жирные кислоты помогают предотвратить повреждения суставов и, как известно, способны уменьшить воспаление.

Это особенно хорошее дополнение, если вы страдаете от боли в колене или имеете ревматоидный артрит. Также можно получать омега-3 жирные кислоты из рыбы, авокадо, орехов и семян.

Кальций для суставов

Кальций — это знакомое всем питательное вещество, которое тесно связано с здоровьем костей и суставов. Эта добавка помогает формировать кости и зубы и сохраняет их сильными. Кальций может быть эффективными в снижении воспаления и боли в суставах, особенно в коленных.

Листовая зелень, молоко, йогурт и брокколи являются примерами продуктов с высоким содержанием кальция. Как правило, женщины больше чем мужчина нуждаются в дополнении рациона кальцием. Также данная добавка является неотъемлемым компонентом поливитаминов для пожилых людей.

Витамин D

Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D чаще страдают от боли в суставах. Витамин D также помогает в поглощении кальция в организме.

Принимая этот витамин, можно укрепить кости и суставы. Сейчас в магазине «Битоки» есть отличные витамины для суставов, содержащие комплекс витамина D и кальция, для их лучшего усвоения.

Глюкозамин для связок и суставов

Глюкозамин является менее известным питательным веществом, которое также может быть полезно для страдающих от болей в суставах.

Эту добавку, в составе витамин для связок и суставов, очень часто рекомендуется принимать для коленных суставов, потому что она отлично помогает восстановить кости и предотвратить износ связок и суставов. Глюкозамин может также помочь при воспалении, сопровождающем боль в суставах.

Это хорошее дополнение для пожилых людей с остеоартритом, поскольку уровень глюкозамина снижается с возрастом. Для улучшения состояния суставов консультантами магазина Bitoki рекомендуется принимать витамины для пожилых людей в течении не менее 6 месяцев.

Хондроитин

Хондроитин обычно используется вместе с глюкозамин, чтобы помочь предотвратить боль в суставах. Эти два питательных вещества часто встречаются в одном глюкозамин хондроитиновом комплексе.

Хондроитин иногда рекомендуется людям с остеоартритом, потому что он помогает замедлить прогрессирование заболевания.

Отличным выбором станет глюкозамин и хондроитин в комплексах здесь в интернет-магазине bitoki.ru вы можете приобрести оптимальный вариант для получения максимальной пользы для ваших суставов и связок.

Другие способы предотвращения проблем с суставами

Регулярные тренировки, получение достаточного количества отдыха и хорошая эргономика, прием витаминов является более профилактической мерой, которая помогает организму бороться с болью в суставах.

Ведь именно профилактика может значительно способствовать сохранению суставов, их мобильности, гибкости и безболезненности.

Однако пациентам с больными суставами всегда следует обсуждать новые добавки с врачом, чтобы убедиться, что они необходимы и не будут отрицательно взаимодействовать с другими принимаемыми лекарствами.

К счастью, когда здоровая диета и образ жизни сочетаются с быстродействующими суставными кремами для облегчения боли люди с артритом могут продолжать наслаждаться любимыми видами деятельности.

что такое вымывание кальция после 40 и что способствует укреплению костей?

В течение пяти лет после наступления менопаузы женщина теряет до 20% прочности костной ткани. Существует прямая связь между гормональными изменениями менопаузального периода и развитием остеопороза. К счастью, есть проверенные советы, следование которым помогает сохранить здоровую костную систему и вести активный образ жизни как можно дольше. Об этом и о том, что именно меняется в организме женщины после 40 лет, мы и поговорим в статье.

Поддержание здоровья костной системы: какие элементы особенно важны

Костная система защищает мозг, сердце и другие органы. Благодаря ей мы можем свободно двигаться.

Кость — это живая ткань, которая постоянно обновляется. На протяжении всей жизни регулярно происходит разрушение старых клеток и замена их на новые. В молодости организм поддерживает баланс этого механизма, и к 30 годам костная масса достигает своего максимума. Дальше, к сожалению, начинают преобладать процессы разрушения. Уделять внимание укреплению костей и суставов стоит в любом возрасте, однако после 40 лет это делать просто необходимо, поскольку организм начинает терять важные структурные вещества.

Здоровье костной системы обеспечивают входящие в ее состав белки, микро- и макроэлементы. Ключевое место среди макроэлементов занимает кальций, в остеогенезе (костеобразовании) непосредственное участие принимают витамины D3 и K1.

• Кальций в организме необходим для выполнения множества функций, таких как формирование опорных конструкций, передача нервных импульсов, сокращение мышц и укрепление стенок сосудов. Около 99% кальция содержится в костях и зубах, но при необходимости эти запасы используются всем организмом. Этот макроэлемент регулирует работу нервной системы, процессы сердечных сокращений и свертываемости крови поддерживает гомеостаз организма. Еще одной важной функцией является поддержание здорового внешнего вида: секущиеся кончики волос, ломкие ногти, нездоровый цвет лица могут свидетельствовать о недостатке кальция.
• Витамин D3 (холекальциферол) необходим для оптимального усвоения кальция. Кроме того, он оказывает влияние на работу иммунной системы, способствует восстановлению нервных клеток, участвует в процессах метаболизма и замедляет возрастные изменения.
  Холекальциферол синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, но с возрастом его естественная выработка снижается. Если после 40–45 лет организм не получает дополнительных источников витамина D3, это приводит к появлению видимых признаков старения, дисфункции эндокринных желез и резорбции костей[1].
• Витамин K1, который раньше рассматривали в первую очередь как необходимый для нормальной свертываемости крови, обладает доказанным влиянием на метаболизм костной ткани. Он помогает кальцию лучше усваиваться, укрепляет стенки сосудов и борется с воспалительными процессами. Максимального эффекта можно добиться, если принимать витамин K в комбинации с витамином D.

Существуют ли профилактические меры для сохранения здоровья костей и предотвращения признаков вымывания кальция из организма? Вам помогут следующие советы:

• Ведите здоровый образ жизни: откажитесь от курения и будьте умеренны в употреблении алкоголя.
• Придерживайтесь правильного питания: сбалансированный рацион с ранних лет позволит избежать дефицита необходимых микро- и макроэлементов в будущем.
• Контролируйте поступление в организм кальция и витаминов: для людей молодого возраста суточная норма кальция составляет 800–1000 МЕ.
• Проводите больше времени на солнце: витамин D синтезируется под действием солнечного света. Но не переусердствуйте — достаточно всего 20 минут в день.
• Включите физическую активность в свой распорядок дня: пешие прогулки и умеренные занятия спортом помогут сформировать крепкие кости и замедлить потерю костной массы. Хорошая физическая форма не только увеличит силу мышц и выносливость, но и снизит риск переломов.
• Проходите регулярное медицинское обследование: если обнаружить патологические состояния на ранних стадиях и провести своевременную коррекцию, это позволит надолго избежать клинических проявлений.

Постарайтесь следовать этим рекомендациям, даже если они кажутся вам банальными. Только регулярная забота о своем здоровье позволит создать «подушку безопасности», которая в последующем значительно отодвинет инволюционные изменения организма и повысит сопротивляемость дегенеративным процессам.

Почему после 40 лет кальций «испаряется»

В период менопаузы выработка эстрогена в яичниках уменьшается. Это оказывает негативное влияние на обновление костей. Дефицит эстрогенов приводит к ускорению процессов костного метаболизма со смещением равновесия в сторону резорбции (разрушения), чему способствует усиленная продукция особых веществ — цитокинов. В результате происходит стимуляция работы клеток, которые поглощают костную ткань (остеокластов)[2], а активность продуцирующих клеток (остеобластов) падает: разрушается большее количество костной массы, чем производится.

Кроме того, после наступления менопаузы понижается кислотность желудка, из-за чего кальций, который является основным строительным материалом костной ткани, начинает хуже всасываться. Процессы всасывания кальция в кишечнике нарушает и дефицит эстрогенов. Усугубляет ситуацию развивающийся в этот период недостаток витамина K и микроэлементов, которые нужны для нормального усвоения кальция и формирования костной ткани.

Со временем потеря костной массы может вызвать остеопению (пониженную плотность костной массы) с последующим развитием остеопороза. Как можно понять, существует прямая связь между менопаузальной перестройкой организма и этим заболеванием. В медицине даже существует отдельное понятие — «менопаузальный остеопороз».

К сведению

Частота развития остеопороза и костных переломов у женщин в возрастной группе 50–54 года возрастает в четыре–семь раз в сравнении с мужчинами того же возраста. Это связано со снижением выработки у женщин половых гормонов, влияющих на нормальную минерализацию и метаболизм костной ткани[3].

Остеопороз — прогрессирующее заболевание, при котором кости становятся более хрупкими, а значит, вероятность переломов, способных привести к инвалидности, постепенно возрастает. Само слово «остеопороз» означает «пористая кость»: когда плотность костной ткани снижается, в ней появляются и продолжают расширяться многочисленные отверстия, ослабляя кость, которая со временем становится похожей на губку.

Вначале болезнь развивается без каких-либо симптомов — остеопороз обнаруживается, когда начинают появляться либо хронические тупые боли, либо первые переломы ослабленных костей. К сожалению, первый перелом при остеопорозе может оказаться далеко не последним. У женщин после наступления менопаузы риск переломов возрастает с 15% в возрасте 50–59 лет до 70% в возрасте старше 80 лет.

При вымывании кальция из организма симптомы могут быть такими:

• слабые ногти, секущиеся кончики волос;
• появление болей в костях и мышцах;
• судороги, ощущение, что «сводит» мышцы;
• стоматологические проблемы: зубы крошатся, портится эмаль;
• ослабление иммунитета;
• обострение болезней сердечно-сосудистой системы.

Появление каких-либо из этих признаков у человека старше 40 лет ни в коем случае нельзя игнорировать. Необходимо пройти обследование и принять срочные меры для укрепления костей и суставов.

На заметку

Исследование, опубликованное еще в 90-е годы, показало, что у женщин постменопаузального возраста, которые принимали дополнительный кальций в сочетании с витамином D, было на 30% меньше переломов (включая переломы шейки бедра), чем у женщин того же возраста, которые этого не делали.

Еще одной причиной проблем с костной системой в период менопаузы является снижение образования коллагена при дефиците эстрогенов. Коллаген, выработка которого в этот период падает примерно на 30%, является важной составляющей соединительной ткани организма. Это значит, что все костно-суставные образования, сосуды, сухожилия и кожа будут терять свою прочность и эластичность. Все это отражается на внешности (появление морщин, снижение упругости кожи) и самочувствии.

Как можно укрепить кости и суставы

Известно несколько рекомендаций по укреплению костей, следуя которым можно замедлить прогрессирование остеопороза, сгладить его симптомы или, если заболевание еще не развилось, оказать профилактическое действие на патологию.

Диетотерапия. Необходимо употреблять продукты, которые богаты кальцием и витамином D3. Это жирные сорта рыбы, красная икра, молочные продукты, орехи, растительные масла, брокколи. После 45–50 лет потребность в кальции возрастает до 1200–1500 МЕ в день, что нужно учитывать при составлении рациона питания. Если в молодости макроэлемент в достаточном количестве мог быть получен из еды, то с возрастом кальций начинает хуже усваиваться, а потому полностью покрыть необходимость в нем с помощью питания почти невозможно. Кроме того, рекомендуется ограничить употребление поваренной соли и продуктов с высоким содержанием фосфатов (консервы, газированные напитки), поскольку они нарушают баланс кальция и фосфора в организме.

На заметку

Кальций, к сожалению, обладает низкой усвояемостью из продуктов питания — не более 25–35% от макроэлемента, потребленного с пищей. При поступлении в организм с минеральной водой или обычной водой, богатой кальцием, его биодоступность намного выше.

Активный образ жизни. Поддерживать себя в хорошей физической форме после 40–50 лет еще более важно, чем в молодости. Конечно, тренировки должны быть щадящими: силовые нагрузки лучше заменить на прогулки, аэробику, лечебную гимнастику и специальные упражнения для укрепления костей.

Гормонозаместительная терапия. Если другие меры не помогают, то женщинам в период менопаузы назначают прием половых гормонов с целью борьбы с последствиями климакса, в числе которых присутствует и ослабление костно-суставной системы.

Прием БАДов и витаминных препаратов для укрепления костей. С приближением менопаузы организм начинает нуждаться в дополнительной помощи. Какой бы правильный образ жизни ни вела женщина, это не может предотвратить эффектов гормонального дисбаланса и недостатка структурных микро- и макроэлементов. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют вводить в рацион препараты кальция или специальные витаминно-минеральные комплексы (ВМК), особенно в сочетании с фитоэстрогенами. Являясь растительными аналогами женских половых гормонов, эти вещества оказывают дополнительную поддержку процессам формирования и минерализации костей, а также стимулируют естественный синтез коллагена — механической основы костно-суставной ткани. Фитоэстрогены замедляют не только дегенеративные процессы в костях, но и сглаживают вазомоторные проявления климакса («приливы», нарушение работы сердечно-сосудистой системы, упадок сил), что улучшает самочувствие и повышает качество жизни женщины.

Метаболизм костной ткани напрямую зависит от уровня половых гормонов. Изменения, которые происходят в костной системе женщины старше 40 лет, вполне естественны. К сожалению, после первого же перелома только половина людей может обходиться без посторонней помощи. Правда, этих последствий можно избежать путем восполнения недостатка необходимых структурных составляющих. Таким образом удастся сохранить и улучшить состояние костной ткани.

Микроэлементы для костей,суставов и связок | by Insta_Info

Для того, чтобы кости, хрящи в суставах и связки были прочными, необходимы биологически активные вещества — витамины и минералы. Прочность костей позвоночника (и не только) обеспечивает кальций, но он не усваивается, если в организме нет витамина D3. Для связок очень важен коллаген, но для того, чтобы организм мог его использовать, необходимы витамины для суставов А и Е. Это значит, что перед приемом какого-то препарата следует точно поставить диагноз. То, что лечит кости (например, остеопороз позвоночника), может не помочь при проблемах с суставами.

Основное вещество, обеспечивающее прочность скелета — кальций. Если этого минерала не хватает, организм забирает его из костной ткани, что приводит к остеопорозу (истончению костей), причем в первую очередь в позвоночнике. Поэтому обеспечить себе достаточный объем кальция очень важно. Проблема состоит в том, что 70–80% этого минерала не усваивается, если в организме недостаточно фосфора, магния и витаминов — D3 и K2.

Но это не значит, что можно принимать препараты с кальцием и D3 в неограниченном количестве. Их переизбыток не менее вреден, чем недостаток, так как кальций обладает свойством накапливаться в сосудах (в виде бляшек) и мягких тканях, что может привести к инсульту или росту новообразований. Ситуацию может улучшить витамин К2, который направит этот минерал именно в кости и удалить из организма минерал, уже осевший в сосудах.

Однако следует учитывать, что при нарушениях эндокринной системы или пищеварения, потреблении алкоголя и курении, кальций усваивается хуже. Всегда не достаточно кальция у людей, кто придерживается вегетарианской диеты или потребляет много сладостей, так как переизбыток углеродов способствует выводу этого минерала из организма. Кальций «не дружит» и с жирной пищей, крепким черным кофе и газированными напитками.

Кроме вышеперечисленных минералов, для костей важны витамины:

• А — помогает организму усвоить кальций и фосфор; —
• С — участвует в синтезе коллагена, придающего костям гибкость; —
• В6 — укрепляет коллагеновый слой на костной ткани, на котором располагается слой минералов, и улучшает усваиваемость магния, не дает ему выйти из организма, уравновешивает солевой и минеральный обмен.

Активные вещества для хрящей и связок

• хондроитин — на его основе организм создает хрящи, этот элемент укрепляет связки, сухожилия и суставы в целом;
• коллаген — фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилие, кость, хрящ, дерма и т. п.) и обеспечивающий её прочность и эластичность;
• глюкозамин — вырабатывает клетки хрящей, укрепляет структуру связок и сухожилий;
• метилсульфонилметан — форма серы, восстанавливает кости и хрящи;
• кремний — улучшает структуру коллагена и повышает эластичность тканей, при недостаточном объеме этого элемента снижается объем кальция в костной ткани, то есть, кремний фиксирует кальций;
• марганец — питает межпозвоночные диски позвоночника и хрящи, перенося к ним кислород;
• сера — играет основную роль в метаболизме хрящевой ткани;
• селен — способствует встраиванию серы в структуру хряща.

Витамины для суставов и связок:

С — незаменим в процессе синтеза коллагена, без него начинается разрушение хрящей;
Е — увеличивает подвижность суставов путем стабилизации липидов в мембране клеток, укрепляет связки;
РР — блокирует воздействие интерлейкинов в ситовидной жидкости, увеличивает подвижность.

Незаменимы для хрящей и связок так же две жирные кислоты — линолевая и гамма-линолевая.

Витамины для костей и суставов разные, поэтому препарат, который предназначен, например, для лечения остеопороза позвоночника, не подойдет для лечения артрита или артроза. То же можно сказать и о рационе питания.

Средства для здоровья опорно-двигательного аппарата (кости, мышцы и суставы)

Препараты для мышц, суставов и костей — купить лекарства для здоровья опорно-двигательного аппарата в Москве, цены на лекарства в аптеке {{/if}} {{each list}} ${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}} {{/each}} {{/if}}

Здоровье Скелетно-мышечной системы

{{each products}} {{tmpl({prod:this. target}) «#productGalleryItemTemplate»}} {{/each}}

Доступно для заказа  Доступно для заказа 

Товаров не найдено

{{else}}

Список аптек пуст

{{/if}}

Кальций для костей при переломах: профилактика переломов у детей

Содержание

Перелом возникает, когда давление на кость превышает допустимую нагрузку. Бывают состояния, которые ослабляют кость (например, остеопороз), и тогда достаточно минимального воздействия, чтобы произошел перелом.

Среди всех травм переломы костей составляют около 21,5%¹. Заживление переломов — важнейший физиологический процесс, который требует значительных усилий от организма. Неправильное сращение приводит к тяжелым нарушениям функций опорно-двигательной системы и ухудшению качества жизни. Реабилитация после переломов занимает от 5-6 недель до года и больше. Для ускорения выздоровления в организм должно поступать достаточное количество кальция, который составляет основу костной ткани в виде гидроксиапатита.

Нужно ли принимать кальций при переломе?

Кальций поступает в организм только извне и при недостатке вымывается из костей ради того, чтобы его уровень в крови оставался неизменным. Вот почему применение кальция оказывает значительную помощь при заживлении переломов.

В регуляции кальциевого обмена участвуют:
— гормоны паращитовидной железы;
— витамин D, от которого зависит всасывание минерала в кишечнике и его поступление в костную ткань (при недостатке витамина D кальций не усваивается, не поступает в достаточном количестве в кости: из-за этого плотность снижается).

Баланс кальция и витамина D — основа для формирования здоровой кости. Исследования показали, что препараты кальция эффективны в ускорении заживления переломов костей², особенно при остеопорозе. Эти средства улучшают процесс отложения макроэлемента в костях и стимулируют формирование костной мозоли – важного этапа заживления перелома. 

Препараты с кальцием при переломах костей

Создано три поколения средств для лечения травм и заболеваний костной системы:

Простые соли кальция (карбонат, цитрат, лактат, глюконат, фосфат) — препараты, которые содержат всего один компонент. Биодоступность кальция из них относительно невысокая, то есть в костную ткань поступает незначительное количество минерала. Для улучшения всасывания их нужно обязательно комбинировать с витамином D3.

Комбинация солей кальция (чаще – карбоната) и витамина D. Они не решают все задачи, так как для восстановления упругости и прочности костей нужны и другие микроэлементы⁴.

Препараты кальция с витамином D, в которые входят и другие минералы (магний, цинк, медь, марганец, бор). Примерами являются Кальцемин® и Кальцемин® Адванс, которые назначаются при переломах костей у детей и взрослых⁵. Такие средства обеспечивают не только поступление адекватной дозы кальция и витамина D, но и других важных микроэлементов., утраченной ей за всю жизнь³.

Если ребенок (подросток) не набрал пиковую костную массу, в дальнейшем у него может повыситься риск остеопороза. В группе риска также находятся люди, которые не употребляют достаточное количество продуктов, богатых кальцием, например молочных продуктов.

Какие препараты кальция лучше принимать при переломах костей?

В построении костной ткани участвует множество минералов и микроэлементов⁶. Чтобы ускорить процесс заживления, после перелома следует принимать средства, в составе которых есть:

— Магний. Регулирует обмен в костной ткани, ее минерализацию, поддерживает гибкость и прочность, усиливает возможности по восстановлению после переломов. Его применение способствует повышению минеральной плотности кости⁷. Недостаточное поступление магния может стать причиной остеопороза и низкой костной массы. Норма потребления — 400 мг/сутки.

— Цинк. Участвует во многих обменных процессах, принципиально важен для воспроизведения ДНК. В костной ткани содержится примерно 30% цинка всего организма⁶. Его концентрация в костях быстро падает, если снижается поступление или нарушается всасывание микроэлемента. Из-за дефицита цинка возможны дефекты развития костной ткани. Норма поступления для взрослых — 12 мг/сутки⁶.

— Медь. Компонент ферментов, которые участвуют в обмене железа, обеспечении тканей кислородом. В костной ткани отвечает за образование коллагена, его связь с эластином и общую минерализацию скелета. Недостаток меди приводит к нарушениям формирования костной и соединительной ткани, угнетению роста кости. Потребность для взрослых — 1 мг/сутки⁶.

— Марганец. Также участвует во всех видах обмена (углеводов, жиров, аминокислот). Дефицит марганца может стать причиной нарушений в репродуктивной системе, а также привести к повышенной хрупкости костей⁸. В сутки необходимо поступление 2 мг марганца.

— Бор. Влияет на обмен витамина D, содержание в костях кальция, фосфора, магния. Улучшает всасывание кальция, предотвращает снижение плотности кости и развитие остеопороза. Ежедневно в организм должно поступать до 2 мг бора⁶.

Для повышения эффективности лечения переломов целесообразно дополнительно принимать кальций в составе комбинированных препаратов (особенно пожилым людям). Препараты линейки Кальцемин® обеспечивают дополнительное поступление кальция, витамина D и других микроэлементов, необходимых для своевременного заживления переломов⁴. Они также способствуют формированию костной мозоли и повышению плотности кости для предупреждения повторных травм.

Профилактика переломов

Для предупреждения переломов важна профилактика остеопении (снижения минеральной плотности костей без структурных изменений костной ткани) и остеопороза. С этой целью назначают профилактические дозы кальция и витамина D, разрабатывают комплекс физических упражнений или подбирают оптимальный вид спорта (гимнастика, бег, плавание).

Если диагноз «остеопороз» уже поставлен, для его лечения (независимо от наличия переломов) требуются препараты, способные подавлять разрушение костной ткани и стимулировать ее образование. Только комплексный подход к профилактике переломов, в том числе остеопоротических, может ускорить заживление кости, сохранить ее гибкость и необходимую плотность, а в итоге – трудоспособность и качество жизни.

L.RU.MKT.CC.04.2019.2709
 

Почему хрустят суставы | Хрустят колени при сгибании

Многих людей пугает неприятный звук, похожий на хруст, который раздается при сгибании суставов рук и ног. Представляет ли это реальную угрозу для здоровья или рассматривается как нормальный физиологический процесс?

Почему хрустят суставы?

Иногда суставы коленей, голеней и пальцев хрустят при полном отсутствии каких-либо патологий в организме. Все суставы образованы суставными поверхностями костей и заключены в специальную оболочку, наполненную суставной жидкостью, которая снижает трение и обеспечивает нормальное скольжение костей. Кроме того, суставы имеют дополнительные элементы, которые играют роль естественных амортизаторов при движении. Все суставные компоненты соединяются между собой связочным аппаратом.

При различных физических нагрузках происходит растяжение, смещение и колебание составных частей сустава. В эти моменты мы и слышим неприятный шум, который в медицине называют крепитацией. Таким образом, если у вас хрустят колени, это не всегда является признаком какого-то расстройства в организме.

Не нужно удивляться, почему хрустят суставы, во время повышенных физических нагрузок. Тем более, если речь идет о детском или подростковом организме. Некоторые части тела могут расти быстрее остальных, и в строении суставов может образовываться временная диспропорция. Именно это чаще всего и бывает причиной хруста коленей или пальцев при сгибании у подростка.

А если это болезнь?

Когда параллельно с хрустом вы наблюдаете у себя:

• болезненные ощущения в области суставов рук и ног,
• отеки и покраснения частей тела,
• ограничение подвижности,
• нарушение координации и онемение конечностей,

можно говорить о наличии и развитии какого-либо заболевания.

Факторы риска

Велика вероятность появления прогрессирующего хруста и болей в суставах у тех людей, которые:

• обладают лишним весом,
• носят ортопедически неправильную обувь и высокие каблуки,
• длительно принимают какие-либо лекарственные препараты,
• имеют гормональные нарушения и болезни системы обмена веществ,
• испытывают интенсивные физические нагрузки либо наоборот ведут малоподвижный образ жизни,
• имеют плоскостопие.

Как избавиться от хруста?

Поставить точный диагноз и устранить причину неприятного звука способен только опытный практикующий хирург или ревматолог. Грамотная комплексная терапия избавит от неприятной симптоматики, когда пациент чувствует боли и слышит, как хрустят суставы рук или ног. Помогут справиться с проблемой и такие несложные рекомендации, как:

• умеренная физическая активность,
• нормализация веса и здоровый рацион питания,
• удобная ортопедическая обувь.

Полное медицинское обследование исключит риск развития хронического заболевания и придаст пациенту уверенности в том, что хруст в суставах для него находится в допустимой физиологическими особенностями организма норме.

7 напитков для облегчения боли при артрите

Помните поговорку «Ты то, что ты ешь»? Ну, оказывается, ты тоже то, что пьешь! Когда мы думаем о питании, мы часто думаем только о твердой пище. Но то, что вы пьете, составляет большую часть того, что мы вкладываем в наш организм, и его следует рассматривать как часть нашего общего питания. Выбор здоровых напитков не менее важен, чем выбор здоровой пищи.

То, что вы едите и пьете, передается органам вашего тела в виде информации и может отрицательно сказаться на вашем самочувствии.Употребление сладких напитков, таких как газировка, может негативно повлиять на способность вашего организма усваивать кальций. Вместо этого попробуйте эти напитки. Помимо того, что это здоровый выбор, вы вполне можете найти их, чтобы помочь облегчить боль при артрите!

Чай

Чай — один из лучших напитков для больных артритом из-за его многочисленных преимуществ для здоровья. Зеленый, черный и белый чаи богаты противовоспалительными соединениями, такими как полифенолы. Зеленый чай обычно считается наиболее полезным из-за его активного ингредиента «эпигаллокатехин-3-галлата» или EGCG.Было показано, что EGCG обладает антиоксидантной активностью в 100 раз сильнее, чем витамины C и E, помогая сохранить хрящи и кости.

Молоко

Вопреки распространенному мнению, вам не обязательно отказываться от молочных продуктов, если у вас диагностирован артрит. Если вы не страдаете непереносимостью лактозы, молоко и другие молочные продукты могут быть полезны для здоровья. Как сообщает Arthritis Foundation, «обзор 52 клинических исследований за 2017 год … показал, что молочные продукты, как правило, обладают противовоспалительным действием, за исключением людей, страдающих аллергией на коровье молоко.«Молоко помогает защитить организм от приступов подагры, а также может предотвратить прогрессирование остеоартрита.

При выборе лучшего сорт молока учитывайте особенности вашего здоровья; козье молоко может быть более усвояемым для людей с чувствительностью к молочным продуктам, а обезжиренное молоко — хороший выбор, если увеличение веса вызывает беспокойство.

Кофе

Доказано, что кофе

обладает плотным антиоксидантным профилем и высокой концентрацией противовоспалительных полифенолов.Кофе атакует вредные свободные радикалы в организме, которые могут вызывать все виды серьезных повреждений клеток. Кофе также обеспечивает защитный экран, предотвращающий симптомы подагры.

До сих пор нет мнения о связи между кофе и повышенным риском остеопороза и ревматоидного артрита. Некоторые исследования показывают, что кофе увеличивает риск этих состояний, в то время как другие не показывают корреляции.

Как показывает практика, кофе лучше всего пить умеренно, не более двух чашек в день.Обратите внимание на потребление кофеина и не забывайте о вкусных кофейных напитках, полных калорий и сахара.

Свежевыжатые соки

Апельсиновый, ананасовый, томатный и морковный соки полны витамина С, что означает, что они обладают антиоксидантными свойствами, которые борются со свободными радикалами, которые приводят к воспалениям. Также было доказано, что терпкий вишневый сок помогает предотвратить обострения подагры и уменьшить симптомы остеоартрита.

Любой свежий сок может принести пользу. Однако соки также могут содержать много сахара и калорий, поэтому всегда будьте внимательны и наслаждайтесь умеренно.

Смузи

Знатоки восторгаются преимуществом смузи перед соком. Вместо того, чтобы просто выжимать сок, вы можете получить максимальное количество питательных веществ, добавив в смузи весь фрукт или овощи. Лучший способ снабдить организм необходимыми антиоксидантами — это добавить фрукты и овощи ярких цветов. Яркие ягоды и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, являются лучшим выбором для большого набора питательных веществ, витаминов и минералов.

Добавление йогурта в коктейль — еще один способ снабдить организм необходимыми витаминами и полезными пробиотиками.Попробуйте добавить куркуму (противовоспалительную супер-специю), семена подсолнечника, кокосовое молоко или кокосовое масло — это отличное домашнее средство от боли в суставах. Куркумин также снижает остеоартрит.

Красное вино

Красное вино содержит соединение под названием ресвератрол, обладающее сильным противовоспалительным действием. Исследования показывают, что употребление красного вина снижает риск развития остеоартрита коленного сустава. Это также может снизить факторы риска, способствующие ревматоидному артриту.

Однако известно, что алкоголь обостряет артрит. Употребление более одного напитка в день для женщин и двух в день для мужчин может нейтрализовать пользу и превратить ваш алкогольный напиток в провоспалительное. Эмпирическое правило — всегда умеренность.

Вода

Если есть один напиток, на котором стоит сосредоточиться, то это вода! Поддержание гидратации тела жизненно важно для выведения токсинов и борьбы с воспалениями. Употребление достаточного количества воды поможет сохранить смазку суставов и предотвратить приступы подагры.Начните свой день со стакана воды и выпивайте не менее восьми стаканов в день в соответствии с рекомендуемой дневной дозой. И не тратьте время и деньги на улучшенную воду, поскольку добавленное количество питательных веществ и антиоксидантов, как правило, невелико.

Когда обращаться к врачу

Хотя употребление в пищу и питье противовоспалительных продуктов может помочь облегчить вашу ежедневную боль при артрите, если вы испытываете длительную боль в суставах или думаете, что у вас дегенеративные проблемы с суставами, не откладывайте посещение ортопеда.Мы обеспечиваем комплексную ортопедическую помощь и уход за позвоночником в разных частях округа Уэйк. Наши специалисты-ортопеды порекомендуют лучший курс лечения. Свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием.

6 напитков для здоровья мышц и суставов

Какие напитки полезны для мышц и суставов?

От специй, таких как куркума, до овощей, таких как шпинат, — есть ряд повседневных продуктов, которые помогают поддерживать здоровье мышц и суставов. Это то, что я часто обсуждаю здесь, когда речь идет о втулке мышц и суставов; однако знаете ли вы, что на самом деле существует ряд напитков, которые тоже могут быть полезными? В списке:

1. Минеральный напиток Balance
2. Обычная вода
3. Чай зеленый
4. Смузи
5. Томатный сок
6. Вишневый сок.

Прочтите, чтобы узнать, чем именно могут помочь эти напитки!

1. Минеральный напиток Balance

Минеральный напиток

Balance — отличный универсальный продукт, который чаще всего используется для снижения уровня энергии и чувства усталости. Однако, поскольку он содержит магний, витамин D, калий и кальций, он также может быть полезен для здоровья мышц и суставов.

Как Balance помогает мышцам и суставам?

• Он содержит 5 мкг витамина D — , помимо прочего, витамин D способствует усвоению кальция и минерализации костей.Это означает, что дефицит витамина D может привести к боли в мышцах и суставах (особенно в спине) и снижению минеральной плотности костей.
• Он содержит 300 мг калия — Некоторые ключевые действия калия включают передачу нервных сигналов по нервным волокнам и сокращение мышц. Мышечная слабость — один из ключевых симптомов дефицита калия, наряду с параличом мышц в очень тяжелых случаях.
• Он содержит 112,5 мг магния — он играет важную роль в сокращении мышц и даже может действовать как релаксант на нервную систему.Недостаток магния может вызвать мышечные судороги, спазмы, слабость и многое другое.
• Он содержит 240 мг кальция — кальций поддерживает кости крепкими и здоровыми, а это означает, что дефицит этого минерала может привести к еще большей хрупкости костей.

2. Вода

От уровня энергии до внешнего вида нашей кожи — существует множество областей, в которых вы выиграете от употребления рекомендуемых 8-10 стаканов простой негазированной воды в день. Однако, когда дело доходит до суставов, гидратация может помочь еще больше, поскольку снимает скованность, боль и воспаление.В конце концов, хрящ, который действует как подушка для костей на конце сустава, в основном состоит из воды. Кроме того, вода является важной частью синовиальной жидкости, которая смазывает хрящ и поддерживает его свободное движение.

Боль в суставах обычно возникает, когда хрящи каким-либо образом ослабляются, возможно, в результате артрита или общего износа. Хотя питьевая вода ни в коем случае не является быстрым решением этих проблем, она может оказаться полезной. Подробнее о том, как вода уменьшает боль в суставах, вы можете прочитать здесь.

В период менопаузы особенно важно пить много воды, так как она предотвращает скованность и дискомфорт в мышцах и суставах. Эта распространенная жалоба возникает в это время из-за падения уровня эстрогена. Гормон эстроген отвечает за контроль уровня жидкости в организме.

Как мне увеличить потребление воды?

• Ешьте больше фруктов — есть много фруктов с высоким содержанием воды, включая арбуз, виноград, чернику и апельсины.Добавьте некоторые из них во вкусный фруктовый салат или ледяной леденец из свежих фруктов, чтобы увеличить потребление воды.
• Ароматизируйте воду — сделайте воду более захватывающей, добавив свежие фрукты, такие как огурец, лимон, ананас и клубнику. Добавление таких трав, как мята или розмарин, также делает аромат более интересным.
• Держите воду под рукой — вы с большей вероятностью будете пить воду, если у вас будет постоянный запас воды поблизости. Я бы рекомендовал приобрести небольшую бутылку, которую можно легко положить в сумочку или рюкзак.

3. Чай зеленый

Зеленый чай содержит полифенолы, обладающие противовоспалительным действием. ¹ Воспаление — это процесс, который обычно инициируется организмом в ответ на травму или инфекцию, и может привести к скованности, боли и покраснению вокруг мышц и суставов.

Кроме того, зеленый чай содержит антиоксиданты, которые, как показали первоначальные исследования, могут защитить хрящи и кости. В конечном итоге это может сыграть небольшую роль в снижении вероятности артрита. ²

Благодаря природному химическому веществу теанину, которое содержится в зеленом чае, он также может оказывать расслабляющее действие на организм. ³ Это не только хорошо для нашего настроения; это также может помочь снять любое напряжение в мышцах, возникшее в результате стресса.

В зеленом чае много кофеина?

Зеленый чай действительно имеет более высокое содержание кофеина по сравнению с другими травяными чаями. При этом уровень кофеина по-прежнему намного ниже, чем в кофе или чае на завтрак.Поэтому, если вы регулярно не пьете зеленый чай в очень больших количествах, вы вряд ли будете испытывать такие симптомы, как тяга к кофе.

4. Смузи

Свежеприготовленные смузи (а не предварительно упакованные) богаты питательными веществами, что делает их полезными для здоровья наших мышц и суставов. Выбирайте из целого ряда ингредиентов, в том числе:

• Авокадо — этот модный ингредиент содержит омега-3, которые обладают противовоспалительным действием.Это не только полезно для тех, кто страдает таким заболеванием, как артрит, но и может уменьшить дискомфорт после тренировки.
• Черника — полна антиоксидантов, которые могут помочь уменьшить воспаление.
• Шпинат — богат витамином К и калием, которые необходимы для поддержания здоровья костей. Эти питательные вещества могут, например, улучшить плотность костей и снизить вероятность переломов. Шпинат также богат противовоспалительными флавоноидами.
• Имбирь — это еще один ингредиент, который может оказывать противовоспалительное действие на организм. Исследования показывают, что употребление имбиря может уменьшить мышечную боль после занятий спортом, ⁴ , в то время как другое исследование пришло к выводу, что имбирь может помочь облегчить боль в коленях, которая является результатом остеоартрита. ⁵
• Бананы — богаты магнием. Дефицит магния может привести к мышечным спазмам и напряжению, поэтому важно постоянно увеличивать дозу.

Рецепты смузи

5. Томатный сок

Томатный сок содержит много витамина С, который является еще одним важным питательным веществом, когда речь идет о здоровье мышц и суставов. Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, а это значит, что напиток может помочь облегчить воспаление.

Витамин С обеспечивает дополнительную поддержку суставов, поскольку он является важным компонентом соединительной ткани организма. Это означает, что это также может помочь ускорить восстановление после травм мышц и суставов.

А как насчет добавок витамина С?

Если вы хотите увеличить потребление витамина С, то добавки — подходящий вариант. Однако я бы порекомендовал вам выбрать натуральный продукт, такой как наши таблетки Nature-C, поскольку они намного легче усваиваются организмом. Это сделано из экстрактов различных фруктов, включая крыжовник и ежевику.

6. Вишневый сок

Обладая антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, вишневый сок — еще один вариант для тех, кто хочет поддерживать свои мышцы и суставы. ⁶ Исследования показывают, что регулярное употребление вишни может снизить риск приступов подагры, ⁷ , в то время как другие данные свидетельствуют о том, что напиток может быть полезным для облегчения боли у больных остеоартритом. ⁸
Если вы активны и, в частности, любите бегать, дополнительные исследования показывают, что вишневый сок может уменьшить DOMS (отсроченную болезненность мышц), которая часто ощущается после пробежки. ⁹

В вишневом соке много сахара?

Сахар обладает провоспалительным действием, а также может вызывать быстрое повышение или понижение уровня сахара в крови, что, вероятно, еще больше усугубит воспаление.Следовательно, если у вас возникнут проблемы с мышцами и суставами; Было бы разумно избегать продуктов с высоким содержанием сахара.

Фруктовый сок, как правило, содержит много сахара, но в настоящее время доступно множество натуральных соков, которые являются альтернативой. Если вы тщательно проверите этикетки и сравните разные продукты, вы сможете найти продукт без добавок, консервантов и с высоким содержанием сахара. Посетите ближайший к вам магазин здорового питания, чтобы узнать, что они предлагают!

Проблемные напитки

Что касается мышц и суставов, то есть много проблем с напитками с кофеином, такими как черный чай и кофе.Во-первых, они влияют на кислотно-щелочной баланс желудка и, следовательно, на весь кровоток, что затрудняет поддержание сбалансированного уровня кальция. Затем кальций выводится из костей, чтобы сбалансировать повышенную кислотность в кровотоке, и это может образовывать кальцинированные отложения вокруг суставов. Это плохо для постоянного здоровья костей.

Другая проблема заключается в том, что кофеин влияет на усвоение питательных веществ, таких как магний, как из пищи, так и из добавок. Это может усугубить проблему с кальцием, потому что люди не могут усваивать кальций без достаточного количества магния.Это делает вас более подверженными мышечному напряжению и всевозможным недугам!

Газированные напитки имеют аналогичные эффекты, но с дополнительной проблемой, заключающейся в том, что газированные напитки разъедают плотность костей. Поэтому сведение к минимуму кофеина и газированных напитков — отличная идея для долгосрочного здоровья.

Результаты: Что вы пьете больше всего?

Огромное количество 50,1% из вас сказали, что вода является вашим предпочтительным напитком, что является хорошей новостью для ваших мышц и суставов, поскольку вода может помочь во всем, от жесткости до воспаления.

Список литературы

¹ https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php
² https: // stm .sciencemag.org / content / 10/458 / eaar8426
³ https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/theanine

⁴ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20418184
⁵ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710709

⁶ http: // blog.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet-cherries/
⁷ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3510330/
⁸ http: // blog. arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet-cherries/
⁹ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/

Лучшие напитки от артрита | Фонд артрита

Есть старая поговорка — ты есть то, что ты ешь. Но то, что вы пьете и сколько пьете, также может иметь огромное влияние на ваше тело и здоровье.

Основы напитков
Начинайте каждый день со стакана воды перед тем, как съесть какую-либо пищу, так как большинство людей просыпаются немного обезвоженными, говорит Соня Ангелоне, диетолог и представитель Академии питания и диетологии. По ее словам, также лучше придерживаться воды в течение дня. Типичная рекомендация — восемь стаканов в день. В общем, избегайте газированных напитков, поскольку они могут содержать сахар, аспартам и фосфорную кислоту. Последнее может негативно повлиять на способность вашего организма усваивать кальций.

Вода может стать немного скучной, но есть и другие способы сохранить здоровье и обезвоживание. Эти рекомендации помогут вам понять преимущества и недостатки популярных напитков.

Чай
Чай — один из наиболее изученных напитков с точки зрения его пользы для пациентов с артритом. Зеленый, черный и белый чаи богаты полифенолами — соединениями растений, которые обладают сильным противовоспалительным действием. Самый высокий уровень полифенолов содержится в зеленом и белом чае.Зеленый чай обычно считается наиболее полезным из всех, потому что его активным ингредиентом является полифенол, известный как эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG). Было показано, что EGCG в 100 раз сильнее по антиоксидантной активности, чем витамины C и E. Исследования показали, что он также помогает сохранить хрящи и кости, хотя широко распространенных контролируемых испытаний его у людей с артритом не проводилось.

Советы. Зеленый, белый и черный чаи обычно содержат кофеин, поэтому вы все равно можете сохранять умеренное потребление и не пить его перед сном.Вы можете добавить лимон или другие подсластители, например мед, для ароматизации чая, но не добавляйте слишком много, чтобы снизить уровень калорий и сахара.

Кофе
Исследования показывают, что кофе также содержит полифенолы-антиоксиданты. Это означает, что кофе помогает бороться со свободными радикалами в организме, которые вызывают повреждение клеток. Другое исследование предполагает, что кофе также может иметь защитный эффект от подагры. Связь между кофе и повышенным риском ревматоидного артрита (РА) и остеопороза остается спорной. Некоторые исследования говорят, что кофе увеличивает риск, а другие — нет.

Советы. В общем, лучшее практическое правило — пить кофе в умеренных количествах — не более одной-двух чашек кофе в день. Следите за потреблением кофеина и не забывайте о напитках кофе и эспрессо, которые полны взбитых сливок и сиропов, из-за которых уровень калорий и сахара резко возрастает.

Молоко
Некоторые утверждают, что без молочных продуктов можно лечить артрит, но до сих пор нет единого мнения, когда речь идет о связи потребления молочных продуктов и воспалений. Как и кофе, некоторые исследования показывают, что молочные продукты могут вызывать воспаление, в то время как другие исследования показывают, что они помогают уменьшить воспаление.По большей части преимущества отказа от молочных продуктов сугубо индивидуальны, и недостаточно исследований, чтобы предположить, что людям с артритом следует отказываться от молока.

Советы. Употребление молока, которое является хорошим источником кальция, витамина D и белка, может помочь предотвратить подагру и предотвратить прогрессирование остеоартрита (ОА). Убедитесь, что вы выбрали обезжиренное молоко, чтобы не потреблять лишние калории и насыщенные жиры.

Соки
Апельсиновый, томатный, ананасовый и морковный соки богаты антиоксидантом, витамином С, который может нейтрализовать свободные радикалы, вызывающие воспаление.Было доказано, что терпкий вишневый сок защищает от приступов подагры и уменьшает симптомы остеоартрита.

Советы. Будьте осторожны, когда пьете сок: он вкусный, но с высоким содержанием сахара и калорий. Посоветуйтесь со своим врачом, если вы поклонник грейпфрутового сока, потому что он может инактивировать или изменить действие многих лекарств.

Смузи
Многие диетологи предпочитают смузи сокам, потому что они требуют употребления целых фруктов или овощей, что дает дополнительный бонус клетчатки, которая помогает очистить артерии и бороться с запорами.Красочные фрукты и овощи также богаты антиоксидантами. Добавление ягод или листовой зелени, таких как шпинат или капуста, может дать вам большие дозы витаминов и питательных веществ.

Советы: смузи, содержащие йогурт, богаты полезными бактериями (пробиотиками), а также витаминами. Кроме того, добавление ферментированного напитка, такого как кефир, может повысить содержание пробиотиков, что может уменьшить воспаление в организме. Убедитесь, что вы выбираете йогурт или кефир с низким или нулевым содержанием сахара.

Алкоголь
В красном вине есть соединение под названием ресвератрол, обладающее хорошо известным противовоспалительным действием.Некоторые исследования показывают, что употребление вина связано со снижением риска развития остеоартрита коленного сустава, а умеренное употребление алкоголя также связано со снижением риска развития РА. Но многие эксперты сомневаются в силе этих исследований и утверждают, что в этом исследовании сложно выделить смешивающие факторы. Другие исследования показывают, что алкоголь пагубно влияет на артрит.

Советы. В целом эксперты сходятся во мнении, что алкоголь не приносит достаточно пользы для здоровья, чтобы начать пить, если вы этого еще не сделали. Но если вы время от времени наслаждаетесь напитком для взрослых, пейте его в умеренных количествах, — говорит Бет Макдональд, диетолог из отделения интегративной медицины больницы Mount Sinai Beth Israel в Нью-Йорке.Общая рекомендация — одна порция алкоголя в день для женщин и два напитка для мужчин. По ее словам, любое большее количество лишений приводит к потере пользы и может фактически способствовать воспалению.

Вода
Если есть волшебный эликсир для питья, то это вода. Гидратация жизненно важна для выведения токсинов из организма, что помогает бороться с воспалением. Достаточное потребление воды может помочь сохранить ваши суставы хорошо смазанными и предотвратить приступы подагры. Питьевая вода перед едой также может помочь вам меньше есть, способствуя похуданию.

Советы: не тратьте деньги на улучшенные воды. Добавленное количество питательных веществ, электролитов или антиоксидантов, как правило, ничтожно.

Пейте молоко, чтобы укрепить кости и суставы: комплексные услуги неврологии: специалисты по неврологии

Мы помним, как в детстве нам говорили пить молоко, чтобы иметь крепкие кости. Кампания « есть молоко?» была сосредоточена вокруг молока, необходимого для здоровья костей. С возрастом мы можем заменить молоко безалкогольными напитками и забыть о наших костях, то есть до тех пор, пока мы не заметим боли в суставах и надвигающуюся возможность остеопороза.

Примерно к 25 годам наши кости и суставы находятся на пике своей прочности. Костная масса уменьшается, а хрящ изнашивается со временем, становясь хрупким. Суставы защищают кости от трения друг о друга, но слишком сильный износ хряща может привести к артриту. В какой-то момент после 50 лет половина всех женщин и четверть мужчин сломают кость из-за остеопороза. Это заболевание, которое поражает женщин более агрессивно, чем мужчин, особенно после менопаузы, постоянно ослабляет кости, что очень легко вызывает перелом.

Хорошее здоровье костей и суставов часто начинается в детстве с большого стакана молока и активного образа жизни. Правильное питание необходимо для укрепления, а в дальнейшем и для сохранения костей и суставов. Кальций и витамин D необходимы. Многие виды хлопьев и молока поставляются обогащенными, поэтому приготовление миски по утрам — неплохой вариант (просто следите за уровнем сахара). Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат, бок-чой и листовая капуста, богаты кальцием, также как и эдамаме и йогурты. Для чувствительных к молочным продуктам обогащенное соевое и миндальное молоко может восполнить потребность в кальции.

Хотя есть продукты, обогащенные витамином D, ваше тело естественным образом вырабатывает продукты под воздействием солнечного света, что дает прекрасную возможность встать и отправиться на послеобеденную прогулку. Всего 15 минут несколько раз в неделю должно вырабатывать достаточно витамина D для правильного усвоения кальция.

Но не позволяйте этим 15-минутным прогулкам быть вашим единственным источником физических упражнений. Поддержание здорового веса крайне важно для здоровья тела. Лишний вес может вызвать ненужную нагрузку на кости и суставы.Исследования показывают, что на каждый лишний фунт приходится в четыре раза больше нагрузки на колени. Кости становятся сильнее благодаря активности и получают пользу от упражнений для наращивания мышц (мышцы и связки тоже защищают кости и суставы — бонус!), Танцев и быстрой ходьбы. Однако измените типы упражнений, поскольку упражнения с отягощением могут изнашивать суставы. Добавьте несколько аэробных тренировок, таких как бег, или, если вы хотите расслабиться, попробуйте плавание и езду на велосипеде. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений, и найдите тренера, если вам нужна помощь в обучении правильной форме, чтобы избежать травм.

Что-то не так помогает поддерживать прочность костей и суставов. Безалкогольные напитки и кофеин могут быть не такими благоприятными для костей, поэтому постарайтесь ограничить их потребление. Алкоголь также может ухудшить здоровье костей и суставов, поэтому женщинам следует выпивать не более одного напитка в день, до семи в неделю, а мужчинам — два напитка в день, но не более 10 в неделю. Курение вредно не только для легких, но и для костей. Выбор здорового образа жизни может помочь улучшить качество жизни в более поздние годы.

Важно понимать, какие эффекты могут иметь лекарства помимо основного назначения, поскольку некоторые из них могут иметь побочные эффекты.Преднизон, кортикостероид, используемый для снятия воспаления при артрите, снижает количество всасываемого кальция, вызывая ослабление костей.

Добавки могут быть вариантом для поддержания питания, необходимого для здоровья костей и суставов. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоят какие-либо недостатки в вашем рационе и подходят ли вам добавки. В последние годы на рынке появились новые лекарства, помогающие от остеопороза, и многое другое. Все они немного разные, но увеличивают костную массу, либо стимулируя рост новых костей, либо замедляя их разрушение.

В молодые годы жизненно важно укрепить кости и суставы, чтобы заложить основу для их более поздних лет. Питание и физические упражнения являются основами построения и поддержания всех аспектов здоровья человека. Так что помните, пейте молоко.

Восемь основных питательных веществ для здоровья костей и суставов

Важно соблюдать здоровую диету, даже если у вас нет боли в суставах. Однако, если у вас есть боль в суставах, вызванная остеоартритом или воспалительным артритом, вы можете включить эти продукты в свой рацион, чтобы помочь с воспалением и здоровьем суставов.

1. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, как известно, помогают бороться с воспалениями. В качестве дополнительного бонуса они также полезны для здоровья сердца. Уменьшение воспаления является ключом к уменьшению боли и восстановлению функций. Омега-3 могут быть особенно полезны людям с ревматоидным артритом, воспалительным артритом, вызывающим отек суставов.

Находят в: жирной рыбе, такой как лосось, тунец, сардины, скумбрия и сельдь; льняное семя; грецкие орехи; эдамаме

2.Кальций

Кальций необходим для поддержания здоровья и прочности костей. Это также помогает контролировать мышцы и кровообращение. Наш организм не вырабатывает кальций естественным образом, поэтому нам необходимо получать его из продуктов, которые мы едим. Когда мы не получаем достаточно кальция, наш организм начинает выводить его из костей. В конечном итоге это может ослабить кости и привести к остеопорозу.

Большинство людей получают кальций из молочных продуктов, но есть и немолочные продукты, которые также содержат кальций.

Находится в: молочных продуктах, таких как молоко, сыр и йогурт; обогащенные злаки; эдамаме; темная листовая зелень, такая как шпинат и капуста; обогащенное соевое или миндальное молоко

3.Витамин D

Витамин D идет рука об руку с кальцием — вашему организму необходим витамин D, чтобы должным образом усваивать кальций из пищи. Наши тела вырабатывают витамин D под воздействием солнечного света, но слишком много солнечного света также подвергает наши тела чрезмерному воздействию ультрафиолетового излучения, что может привести к раку кожи. Вот почему рекомендуется получать витамин D с пищей или добавками.

Находят в: жирной рыбе, такой как лосось, тунец, сардины, скумбрия и сельдь; обогащенное молоко; обогащенный апельсиновый сок; яичные желтки; обогащенные злаки

4.Витамин C

Витамин С помогает снизить риск воспалительного артрита и поддерживать здоровье суставов. Главное — получить нужную сумму — не слишком много или слишком мало. Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 75 миллиграммов для женщин и 90 миллиграммов для мужчин.

Находится в: апельсинах, грейпфрутах, лаймах, клубнике, манго, ананасах, болгарском перце

5. Антоцианы

Антоцианы — это антиоксиданты, содержащиеся в красных и пурпурных фруктах.Антоцианы не только придают плодам пигмент, они также могут быть полезны для снижения уровня С-реактивного белка, маркера воспаления.

Находят в: красных и фиолетовых фруктах, таких как вишня, клубника, малина, черника и ежевика

6. Полифенолы

Полифенолы — это антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить воспаление суставов и замедлить распад хрящей. Они также могут улучшить прочность костей и помочь организму бороться с инфекциями, что может быть полезно для пациентов с ревматоидным артритом, которым необходимо принимать иммунодепрессанты.

Его можно найти в: чае (зеленый, черный, улун и белый), особенно маття (измельченные листья зеленого чая), потому что он имеет более высокую концентрацию полифенолов

7. Сульфорафан

Исследования показали, что сульфорафан может блокировать ферменты, разрушающие суставной хрящ, и помогает уменьшить воспаление. Обе эти вещи могут быть очень полезны пациентам с остеоартритом.

Находят в: крестоцветных овощах, таких как брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста и капуста

8.Диаллил дисульфид

Исследования также показали, что диаллилдисульфид может ограничивать ферменты, повреждающие хрящи. Согласно исследованию, люди, которые регулярно ели продукты, содержащие это вещество, имели меньше признаков раннего остеоартрита.

Находите в: продуктах из семейства луковых, таких как чеснок, лук и лук-порей

Вы обнаружите, что перечисленные выше продукты, как правило, являются частью любой здоровой диеты. Вам не нужно искать какие-либо необычные продукты, чтобы поддерживать диету, которая способствует здоровью костей и суставов.Кроме того, эти продукты содержат множество других преимуществ для здоровья, поэтому их стоит включать в свой рацион, даже если боль в суставах не является повседневной проблемой.

Продукты питания и напитки для здоровья костей и суставов

Учитывая сильное здоровье костей и потребности стареющего населения в отношении здоровья суставов, удивительно, что большое количество продуктов питания и напитков, рекламируемых для здоровья костей и суставов, вместо этого нацелены на другие группы населения. Рынок детского питания является крупнейшим потребителем заявлений о здоровье костей и добавлении кальция.Что касается здоровой пищи и напитков для суставов, то наибольшее количество продуктов указывает на наших пушистых друзей на рынке кормов для домашних животных.

Хорошая новость заключается в том, что все больше потребителей в основном понимают связь между кальцием и здоровьем костей. Это стимулировало дальнейшую разработку продукта с основным позиционированием. Заявления о здоровье костей сегодня более распространены, но цифры показывают, что есть еще много возможностей для роста. Чуть более 0,6% мировых продаж продуктов питания и напитков, зарегистрированных Innova Market Insights в 2013 году, содержали заявления о здоровье костей.Эта цифра возрастает до 1%, если мы включим «добавленный кальций». Напротив, продуктов питания и напитков с заявлением о пользе для здоровья суставов по-прежнему мало: всего 0,1% мировых продаж продуктов питания и напитков.

Здоровье костей

В то время как детское питание было лидером по показателям здоровья костей и «добавленному кальцию» в 2013 году, составляя 32% от всех мировых продаж продуктов питания и напитков для здоровья костей, молочные продукты не сильно отставали . В 2013 году молочные продукты составили чуть менее 30% мировых продаж продуктов питания и напитков, полезных для здоровья костей.Доминировали эти две категории, за ними следуют корма для домашних животных и зерновые продукты, доля которых составляет 13% и 6% соответственно.

Если посмотреть на молочный сектор с точки зрения типа продукта, молоко и молочные напитки стали лидерами по заявлениям о здоровье костей и «добавлении кальция». Молоко и молочные напитки составили 40% от общего числа запусков молочных продуктов для здоровья костей в 2013 году. Следующими были альтернативные молочные напитки (20%) и йогурт (20%). (Примечание: однако, если вы посмотрите на процент продаж товаров для здоровья костей на конкретном рынке каждого продукта, то лидер изменится.Почти 14% от общего числа выпусков альтернативных молочных напитков содержали заявления о здоровье костей. Но меньшие 9%, по общему признанию, большего рынка молока и молочных напитков использовали заявления о здоровье костей, и только 3% рынка йогурта и питьевого йогурта / ферментированного рынка рекламировали заявления о здоровье костей.)

Бренд, ориентированный на рынок молочных продуктов, возможно, наиболее заметным является Calin from Yoplait, который уже несколько лет присутствует на французском рынке как свежий сыр с высоким содержанием кальция. Во Франции в 2011 году бренд расширился, выпустив линейку йогуртов Calin + для здоровья костей для женщин старше 55 лет, а в 2013 году — еще два напитка для активного здоровья.

Линия Calin + также была запущена в Великобритании летом 2012 года. В Великобритании бренд позиционируется прямо на платформе здоровья костей с лозунгом «Кальций + витамин D для крепких костей» на упаковке. Однако маркетинг не так сильно нацелен на пожилых женщин, как во Франции. У конкурирующего молочного бренда Danone также есть предложение: бренд йогурта и напитков Densia для здоровья костей в ряде стран, включая Испанию, Японию и Бразилию.

Другие производители активных напитков используют здоровье костей, чтобы повысить ценность своих существующих линий.Benecol, бренд молочных напитков с пониженным содержанием холестерина и растительных стеролов, в конце 2013 года расширил свой ассортимент продукции в Великобритании двумя молочными напитками, одним из которых является Benecol Plus Bone Health с добавлением кальция и витамина D.

Помимо молочных продуктов, костей — Заявления о пользе для здоровья появляются в спредах. В Соединенных Штатах в линейке здорового спреда Smart Balance был запущен масляный спред с кальцием. А в Великобритании в 2013 году компания Dairy Crest добавила к своей линейке спредов Clover три линии функциональных продуктов питания под торговой маркой Clover Additions.Продукты включают Clover Additions Strong Bones, богатые витамином D и источником кальция.

Joint Health

Рынок продуктов и напитков для здорового питания намного менее развит, чем рынок продуктов питания и напитков для здоровья костей. В то время как интерес к диетическим добавкам для здоровья суставов растет, этот ажиотаж еще не вошел в массовый рынок продуктов питания и напитков.

В 2013 году на долю кормов для домашних животных приходилось 80% мировых продаж продуктов с позиционированием на здоровье суставов.Однако после исключения кормов для домашних животных активность продукта выглядит сильно фрагментированной. Следующим явным пользователем заявлений о продуктах для здоровья суставов станут безалкогольные напитки, на долю которых приходится чуть менее половины от общего числа запусков продуктов и напитков для здоровья суставов. Однако некоторые из этих безалкогольных напитков могут позиционироваться как пищевые добавки. Joint Juice — один из самых ранних примеров. Бренд выпустил первую готовую к употреблению добавку глюкозамина в США в 2001 году. С тех пор он добавил вариант Easy Shot, в том числе Extra Strength Easy Shot в 2013 году, содержащий 1500 мг глюкозамина, 1200 мг хондроитина и Запатентованная смесь белка и коллагена Hyal-Joint.

Некоторые другие безалкогольные напитки обещают многостороннюю пользу, в том числе Miracle’s Miracle Original Tart Montmorency Cherry Concentrate, который рекламируется как способствующий здоровью суставов и поддерживающий режим сна и противовоспалительный ответ. Смесь суперфрутов сока Açai Rejuvenate от Frieda’s Moab рекламирует DHA-омега-3 жирные кислоты для здоровья сердца и мозга, а также натуральный глюкозамин растительного происхождения для здоровья суставов. Напиток из сока Xango, тем временем, фокусируется на суперфруктовых свойствах мангустина для поддержания здоровья дыхательных путей, иммунитета, здоровья сердца и кишечника, а также здоровья суставов.

Не ограничиваясь добавками

В то время как продукты питания и напитки для здоровья костей и суставов продолжают развиваться, очевидно, что рынок, особенно продуктов для здоровья суставов, по-прежнему в значительной степени ограничен добавками. В противном случае продукты нацелены на специализированные рынки, такие как детское питание для здоровья костей и спортсменов для здоровья суставов.

Учитывая стареющее население и интерес к ведению активного образа жизни, существует больше возможностей для таких продуктов на массовом рынке.Разработка удобных продуктов с хорошим вкусовым профилем является ключом к соблазну потребителей, особенно в Соединенных Штатах, отказаться от пищевых добавок и перейти к еде и напиткам с особой рецептурой.

Пять продуктов для укрепления костей и суставов

По данным Национального фонда остеопороза, около 54 миллионов американцев страдают остеопорозом или низкой плотностью костей. Однако у многих нет симптомов, пока они не получат перелом костей.

«Заболевания костей часто можно предотвратить, если включить в свой рацион достаточное количество кальция и витамина D», — говорит Кэтрин Уэтерфорд, доктор медицинских наук, LDN, CNSC, диетолог BIDMC.«Важно знать потребление кальция и витамина D, чтобы сохранить прочность костей с возрастом».

Согласно исследованиям, адекватный уровень витамина D не только способствует здоровью костей, но также улучшает уровень энергии и снижает мышечную усталость.

Ешьте продукты, богатые кальцием и витамином D

«Употребляя правильную комбинацию продуктов, богатых кальцием и витамином D, мы можем укрепить нашу иммунную систему и защитить наши кости», — говорит Уэтерфорд. «Многие продукты теперь обогащены кальцием и витамином D, что облегчает соблюдение рекомендуемой дневной нормы потребления.”

Вот пять рекомендаций по питанию от команды диетологов BIDMC:

1. Хлопья, обогащенные кальцием : Начните день с двойной порции кальция. Выберите обогащенные кальцием злаки с высоким содержанием клетчатки (> 3 г) и низким содержанием сахара, а затем добавьте молоко или альтернативное молоко. Цельнозерновые хлопья с чашкой молока добавляют до 600 мг кальция.
2. Лосось : Жирная рыба — отличный источник витамина D. Всего лишь 30 грамм пойманного дикого лосося обеспечивает более 100% дневной нормы витамина D.
3. Темно-листовая зелень и овощи : Смешайте свой рацион с разнообразной темной листовой зеленью. Разнообразие играет ключевую роль — шпинат, капуста, мангольд и бок-чой — лишь несколько примеров.
4. Йогурт : йогурт с высоким содержанием белка и полезных бактерий для здоровья кишечника содержит 400 мг кальция всего в 8 унциях. Выберите обезжиренный йогурт для сытной и здоровой закуски или греческий йогурт, который содержит дополнительный белок.
5. Альтернативное молоко : Будь то миндальное, соевое, кешью или конопляное молоко, почти все заменители молока обогащены как витамином D, так и кальцием.Миндальное молоко обеспечивает до 45% дневной нормы кальция и 25% дневной нормы витамина D.

Впусти солнце!

Витамин D, также известный как «солнечный витамин», может синтезироваться из солнечного света. Всего 10-15 минут солнечного света в день могут произвести достаточно витамина D, в котором нуждается организм.

«Летом это легко сделать, но зимой в Новой Англии — непросто», — говорит Уэтерфорд. «Дефицит витамина D часто становится более распространенным в это время из-за отсутствия достаточного количества солнечного света.”

Важно попросить врача проверить уровень витамина D зимой или ранней весной; если у вас низкий уровень, ваш врач или диетолог могут порекомендовать ежедневную добавку.

Следите за своим дневным потреблением

Самое главное, отслеживайте, сколько кальция и витамина D вы потребляете каждый день. Если вы подозреваете, что получаете недостаточно, поговорите со своим врачом или диетологом.

«Хорошо знать, есть ли у вас дефицит витамина D, чтобы вы могли предпринять шаги, чтобы решить проблему и продолжать укреплять кости», — говорит Уэтерфорд.