Домашние тренажеры для похудения: Диета под контролем на сайте roscontrol.com

позволяют тренироваться, не отказываясь от других занятий, которыми мы все любим заниматься (например, просмотра Netflix).

Если у вас есть место для беговой дорожки, это, пожалуй, лучшее домашнее оборудование для похудения, которое вы можете получить.

Почему стоит выбрать беговую дорожку для домашнего тренажера:

Наши любимые беговые дорожки:

• Этот товар имеет расширенное 90-дневное окно возврата
• Верните домой Интерактивный персональный тренинг на базе iFit; Включено индивидуальное членство на 1 месяц; Испытайте живые, студийные и международные тренировки, не выходя из дома; Тренеры руководят вашим упражнением
• Контроль наклона 10% OneTouch; Управление скоростью SMART OneTouch со скоростью 10 миль в час; С iFit ваш тренажер автоматически регулирует вашу скорость и наклон через интеллектуальное соединение Bluetooth
• SMART-Response Motor для эффективной тренировки скорости, интервалов и выносливости; Протекторное полотно размером 20 x 55 дюймов обеспечивает достаточно места для ног и локтей во время бега; Амортизация деки FlexSelect защищает ваши суставы
• Инновационная конструкция SpaceSaver с функцией EasyLift Assist означает, что беговая дорожка может складываться после пробежки для компактного и простого хранения; Дополнительный музыкальный порт и два 2-дюймовых динамика обеспечивают развлечения

3.

калорий, сжигаемых в час : 500–850 калорий

Кикбоксинг — это УДОВОЛЬСТВИЕ! Но это также отличная тренировка для всего тела, которая сжигает массу калорий!

Помимо того, что это отличная тренировка для всего тела, кикбоксинг имеет массу замечательных преимуществ, таких как снятие стресса, повышение уверенности в себе и даже помощь в самообороне.

Если вы еще не слышали о кардио-кикбоксинге или о том, как он работает, вот отличное 30-минутное видео тренировки, которое даст вам хорошее представление, если это для вас:

Как видите, эти тренировки подходят всем, и это отличное упражнение, которое можно выполнять дома!

Для того, чтобы приступить к тренировкам по кикбоксингу, необязательно даже какое-либо оборудование, но лично я предпочитаю бить мешком, чем воздухом…

Если вы планируете установить дома тяжелую сумку, вам следует рассмотреть множество различных вариантов.

Некоторые тяжелые сумки имеют заполняемое дно, и их не нужно вешать, в то время как другие нужно вешать на подставку или потолок.

Помимо тяжелой сумки, все, что вам нужно, это пара перчаток, и вы готовы заняться кикбоксингом!

Почему стоит рассмотреть кикбоксинг в качестве домашнего тренажера:

• Веселая тренировка!
• Развивает уверенность и навыки самообороны
• Вы можете начать без всякого оборудования

Начните с любимого снаряжения:

• 🥊 【Искусственная кожа премиум-класса】: синтетическая кожа толщиной 0,8 мм гарантирует долговечность, долговечность и максимальные характеристики этих перчаток для ММА против износа. Материал прочный и легко моется. Эти тренировочные перчатки для борьбы и спарринга MMA разработаны для долгой и высокой производительности.
• 🥇 【Усиленная противоударная прокладка】: Утолщенная 10-миллиметровая набивка для кулаков из ЭВА обеспечивает наилучшую защиту от ударных воздействий при тренировках по боксу, боевым искусствам и тренировках в спарринг-клетке.
• 🥈 Функциональный дизайн тыльной стороны кисти】: полностью облегает тыльную сторону кисти, улучшает гибкость запястья. Это дополнительно улучшает захват и превосходную фиксацию, когда вы выбираете борьбу. Достаточный поток воздуха способствует тому, чтобы ладонь оставалась сухой и меньше пахла в течение максимального времени.
• 🥉 Функциональный дизайн тыльной стороны кисти】: полностью облегает тыльную сторону кисти, улучшает гибкость запястья. Это дополнительно улучшает захват и превосходную фиксацию, когда вы выбираете борьбу. Достаточный поток воздуха способствует тому, чтобы ладонь оставалась сухой и меньше пахла в течение максимального времени.
• 🏆 【30 дней без проблем с возвратом и 12 месяцев гарантии на замену】: Если вы не в восторге по какой-либо причине, просто свяжитесь с нашей надежной службой поддержки клиентов, и вы получите непревзойденную персональную помощь.

4. Велосипед стационарный

калорий, сжигаемых в час : 500–800 калорий

К настоящему времени мы все видели рекламу Peloton по телевизору…

Это действительно отличная концепция, но, хотя езда на велосипеде в помещении — отличная кардио-тренировка, которая также укрепляет ваши ягодицы и квадрицепсы, она не так эффективна, как некоторые другие тренировки из этого списка.

Причина в том, что это не тренировка для всего тела… вы в первую очередь прорабатываете нижнюю часть тела.

На самом деле, если вы примете неправильную осанку на велосипеде, вы можете даже повредить спину… поэтому мы рекомендуем вам внимательно прочитать о правильной позе.

Но если вы хотите в основном сосредоточиться на тонусе нижней части тела во время домашних упражнений, езда на велосипеде в помещении — отличная тренировка!

По сжигаемым калориям он не сильно отстает от нашей тройки лучших, особенно если вы выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Езда на велосипеде в помещении, особенно на лежачих велосипедах, также может быть отличным домашним тренажером для похудания для тех, кто ограничен или травмирован.

Лежачие велосипеды — это велосипеды с большими сиденьями, почти как офисные стулья с опорой для спины. Гонщики не могут стоять на этих байках. Они намного безопаснее и являются отличным вариантом для людей с ограниченными возможностями, которые хотят оставаться активными. Ознакомьтесь с нашим последним обзором!

В зависимости от того, что вы ищете, домашние велосипеды могут сильно различаться по цене.

Они варьируются от 100 долларов до ваших велосипедов Peloton за 2000 долларов, которые поставляются с подпиской.

Почему стоит рассматривать велотренажер для дома:

• Отличная тренировка нижней части тела
• Может быть отличным упражнением для интервальных тренировок высокой интенсивности
• Отличный вариант для людей с ограниченными возможностями

Популярные стационарные велосипеды:

• 【Гладкий стационарный велосипед】 Маховик весом 35 фунтов и прочная стальная рама велотренажера гарантируют стабильность во время езды на велосипеде. Система с ременным приводом обеспечивает более плавную и тихую езду, чем цепной транспорт. Он не побеспокоит соседей по квартире или спящих детей.
• 【Велотренажер с индивидуальной подгонкой】 Регулируемый в двух направлениях нескользящий руль, мягкое сиденье в четырех направлениях (высота по внутреннему шву 25-35 дюймов) и большой диапазон сопротивления обеспечивают пользователям комфортное катание в помещении. Тренируйте мышцы / худейте / улучшайте работу сердца / легких. Грузоподъемность 270 фунтов.
• 【ЖК-монитор и крепление для iPad】 ЖК-монитор на велотренажере отслеживает ваше время, скорость, расстояние, сожженные калории и одометр.Подарочный держатель для Ipad позволяет одновременно заниматься спортом и слушать музыку, облегчая занятия.
• 【Безопасно в использовании】 Регулируемые педали в клетке вращающегося велосипеда защищают вас от быстрой езды. Нажмите на планку сопротивления, чтобы немедленно остановить маховик. Держатель для бутылки с водой позволяет вовремя доливать воду. Транспортные колеса помогают легко перемещать велосипедную машину. Все части защищены, и ваш малыш не может до них дотянуться.
• 【Что вы получите】 Велотренажер YOSUDA, все инструменты и инструкции находятся в упаковке.Онлайн-видео с инструкциями поможет вам завершить сборку за 30 минут. БЕСПЛАТНАЯ замена деталей на один год.

5. Эллиптический тренажер

калорий, сжигаемых в час : 550–850 калорий

Эллиптический тренажер позволяет вам провести отличную кардио-тренировку для всего тела, не выходя из дома.

При выполнении упражнений на эллиптическом тренажере особое внимание уделяется сжиганию жира на нижней части тела. отлично подходит для похудения, поскольку именно в этой области большинство из нас сначала откладывает жир.

В то время как на эллиптическом тренажере вы можете интенсивно тренироваться и быстро сжигать калории, само упражнение очень легко для вашего тела и суставов .

В целом риск травмы на эллиптическом тренажере близок к 0. Таким образом, эллиптический тренажер — отличный вариант для всех, кто хочет похудеть с минимальным риском травм.

может быть громоздким и дорогим, но есть несколько отличных вариантов, которые делают его очень доступным домашним тренажером (если у вас есть для него место).

Почему стоит выбрать эллиптический тренажер для домашних тренажеров:

• Отличные кардиоупражнения для всего тела для похудения
• Основное внимание уделяется нижней части тела, где у большинства из нас в первую очередь откладывается жир
• Легко для вашего тела и суставов; низкий риск травм

Популярные эллиптические тренажеры:

• СОПРОТИВЛЕНИЕ: Легко регулируйте интенсивность тренировки с помощью точного микроконтроллера, оснащенного 8 уровнями магнитного сопротивления.
• ЦИФРОВОЙ МОНИТОР С ИМПУЛЬСОМ. Следите за ходом тренировки на цифровом мониторе, который отображает время, скорость, расстояние, калории и пульс.
• ПОРУЧНИ И ПОДНОЖКИ ДЛЯ АНТИСКОЛЬЖЕНИЯ: Завершите безопасную и стабильную тренировку благодаря противоскользящим рулям и подушечкам для ног.
• СТАБИЛИЗАТОР: Добейтесь плавного и равномерного движения за счет выравнивания эллиптического велосипеда с помощью встроенных стабилизаторов.
• КОМПАКТНЫЙ: этот компактный тренажер идеально подходит для людей, которые хотят добиться невероятных результатов, но не имеют много места для работы.

6. Гири

калорий, сжигаемых в час : 500–800 калорий

Гиря — еще один из обязательных предметов домашнего обихода. Они такие универсальные!

С гирями вы можете сочетать кардио и силу для окончательной долгосрочной потери веса.

Наращивание мышц — отличный способ сжечь жир даже во время отдыха, поэтому эти гири — отличное дополнение к любому из пунктов этого списка!

От приседаний и выпадов до махов с гирями и тренировок на пресс… с этими парнями вы можете задействовать все группы мышц (ягодицы, квадрицепсы, корпус и многие другие)… не выходя из дома!

Что замечательно, так это то, что большинство упражнений с гирями на самом деле также улучшают ваш баланс и стабильность, что должно улучшить ваше кардио.

Если вы все же решите сделать кардио с гирями, вам следует выполнить высокоинтенсивный интервальный цикл. Вот хороший, который я нашел на Youtube:

В отличие от большинства домашних тренажеров из этого списка, гири не занимают много места, поэтому вы можете легко хранить их, когда не качаете!

Почему стоит рассматривать гири в качестве домашнего тренажера:

• Они универсальны; отлично подходит для множества кардио и силовых упражнений!
• Очень доступный
• Способствует сжиганию жира во время отдыха за счет наращивания мышечной массы

Наши любимые гири:

• Kettlebell поддерживает широкий спектр упражнений для силовых тренировок
• Изготовлен из прочного высококачественного чугуна для надежной и долговечной прочности
• Окрашенная поверхность для повышенной прочности и защиты от коррозии
• Текстурированная широкая ручка обеспечивает удобство надежный захват; держать одной или двумя руками
• Весит 35 фунтов; с ограниченной годовой гарантией Amazon Basics

7.Гребной тренажер

калорий, сжигаемых в час : 480–720 калорий

Гребной тренажер — один из домашних тренажеров, который существует всегда и, вероятно, собирает пыль во многих подвалах.

Однако в последнее время гребной тренажер возвращается, так как многие понимают, что гребля на самом деле имеет много преимуществ.

Самое лучшее в гребле — это тренировка всего тела. Таким образом, вы можете прорабатывать как нижнюю, так и верхнюю часть тела; все за одну тренировку.

В то же время вы набираетесь сил и сжигаете калории. Так что гребные тренажеры отлично подходят для похудения.

Еще одним преимуществом гребного тренажера является то, что вы не слишком сильно напрягаете свое тело, поэтому риск травмы очень ограничен (аналогично другим упражнениям с собственным весом, таким как подтягивания).

Когда дело доходит до гребных тренажеров, следует рассмотреть несколько различных типов; Существует четыре основных способа создания сопротивления гребному тренажеру: воздушный, магнитный, водный и гидравлический.

Некоторые машины будут иметь комбинацию вышеперечисленного (в основном воздушную и магнитную).

Наши любимые машины — машины с магнитным сопротивлением, потому что вы можете легко контролировать желаемое сопротивление.

Почему стоит выбрать гребной тренажер для домашних тренажеров:

• Отличная тренировка для всего тела (как нижней, так и верхней части тела)
• Сочетает кардио-тренировки и тренировки с отягощениями
• Минимальный риск травм

Наши любимые гребные тренажеры:

• ЦИФРОВОЙ МОНИТОР: на большой ЖК-консоли отображается время, количество, калории, общее количество и сканирование. В удобном режиме сканирования отображается ваш прогресс, чтобы помочь вам в отслеживании всех ваших фитнес-целей.
• ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ДЛИННАЯ НАПРАВЛЯЮЩАЯ НАПРАВЛЯЮЩАЯ: Имея длину направляющей 48 дюймов и длину внутреннего шва 44 дюйма, SF-RW5515 может вместить гребцов практически любого размера.
• РЕГУЛИРУЕМАЯ МАГНИТНАЯ СОПРОТИВЛЕНИЕ: с помощью простого поворота вы можете увеличить или уменьшить 8 уровней магнитного сопротивления, чтобы ваша тренировка оставалась сложной и эффективной на протяжении всего пути к фитнесу.
• ТРАНСПОРТНЫЕ КОЛЕСА: Встроенные транспортировочные колеса для удобства переноски. Просто наклоните и раскатайте для использования или уберите для хранения, не нужно поднимать тяжести или напрягать мышцы.
• НЕСКОЛЬЗЯЩИЕ НОЖНЫЕ ПЕДАЛИ: Текстурированные нескользящие ножные педали обеспечат безопасную опору во время самых сложных и интенсивных тренировок. Ремни для ног удерживают ваши ноги в седле, поэтому вы можете сосредоточиться на тренировке, не чувствуя себя неуравновешенным.

8. Шаговая лестница

калорий, сжигаемых в час : 450–650 калорий

— также отличный домашний тренажер, который можно использовать дома, когда вы пытаетесь похудеть.

Подъем по лестнице — отличная тренировка нижней части тела и поможет вам сжечь жир и привести в тонус мышцы , особенно в этих областях. Большинство женщин в первую очередь накапливают жир в этих областях, поэтому это особенно полезная тренировка для женщин.

Еще одним преимуществом использования степпера дома является то, что он намного безопаснее и легче для вашего тела , чем подниматься по настоящей лестнице. Это связано с тем, что спускаться вниз очень тяжело для ваших колен.

И, конечно же, существует ограниченный риск падения на ступеньку.

Многозадачность — еще одно большое преимущество наличия у вас дома ступенчатой ​​лестницы. Как и на беговой дорожке, вы сможете смотреть телевизор или читать любимую книгу во время тренировки.

Есть два основных типа лестниц-степперов, которые вы можете приобрести для своего дома: степперы и педальные лестницы.

Шаговые дорожки — это, по сути, беговые дорожки с лестницей. Они будут намного больше и дороже, чем большинство подъемников по педальным лестницам. Однако они также более прочные и благодаря своему размеру позволяют выполнять несколько упражнений.

Тем не менее, для большинства из нас подъемник по лестнице с педалью — более удобное решение, которое по-прежнему дает нам большую часть преимуществ более крупных шаговых мельниц.

Почему стоит выбрать ступеньку для домашнего тренажера:

• Отлично подходит для сжигания жира и тонизирования нижней части тела
• Доступны разные типы и размеры
• Очень доступный

Варианты ступенчатых лестниц:

• ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЮ ФИТНЕС: ЖК-монитор измеряет общее время шагов и количество калорий, делая ваши упражнения более разумными и эффективными
• ВСЕГО ТЕЛА: Оснащенный съемными тренировочными лентами, этот высококачественный степпер подтягивает более 20 различных основных мышц и использует аэробные упражнения с малой нагрузкой. Упражнение, помогающее привести в тонус грудную клетку, спину и плечи
• СИСТЕМА ГИДРАВЛИЧЕСКОГО ПРИВОДА: построенный с системой гидравлического привода, этот тренажер обеспечивает плавное шаговое движение
• РЕГУЛИРОВКА ВЫСОТЫ: Ручка регулировки высоты регулирует высоту шагового движения для коротких или длинных шагов
• ШИРОКИЕ НЕСКОЛЬЗЯЩИЕ ПЕДАЛИ: Большие текстурированные подножки обеспечивают прочную нескользящую опору. Диапазон высоты уменьшается с каждым поворотом против часовой стрелки.

Совет : Некоторые степперы также поставляются с эспандерами, чтобы вы могли тренировать верхнюю часть тела при подъеме по лестнице для более эффективной тренировки всего тела!

На этом мы завершаем наш список лучших домашних тренажеров для похудения! Мы надеемся, что смогли помочь вам начать заниматься домашним тренажерным залом.Если у вас есть вопросы, оставьте комментарий.

Также ознакомьтесь с моим обзором голодания, которое помогло мне сбросить вес и имеет другие преимущества для мужчин.

Часто задаваемые вопросы

Наши исследования показывают, что скакалка является лучшим домашним тренажером. Прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений для сжигания жира, которым вы можете заниматься дома. Недавние исследования показывают, что прыжки со скакалкой могут сжечь до калорий на 25% больше, чем бег с , в зависимости от вашей интенсивности.

Это приблизительные данные, основанные на 60-минутном упражнении женщины весом 130 фунтов. Сколько калорий вы сожжете за час, будет зависеть от веса вашего тела, частоты пульса и интенсивности тренировки.

В идеале оба. Все зависит от вашего образа жизни, сколько времени у вас есть и сколько денег вы готовы потратить. Домашнее оборудование для упражнений может быть дороже заранее, но со временем вы сэкономите.Наличие тренажеров дома также позволит вам более гибко подходить к тренировкам. Однако тренажерный зал больше подходит для силовых тренировок с тяжелыми весами.

оборудования для похудения, без которого не могут обойтись фитнес-гуру

Выбрать оборудование для похудения может быть довольно страшно, особенно новичку. Наличие лучшего оборудования для похудения может изменить ваши домашние упражнения и позволить вам сбросить еще больше жира и фунтов, что поможет вам быстрее достичь своих целей.

Однако при таком большом количестве вариантов выбор лучшего домашнего тренажера для похудения может стать головной болью. В этой статье вы найдете как небольшое оборудование, так и более крупные машины, которые помогут вам в достижении вашей цели. Есть несколько вариантов, соответствующих вашим потребностям, бюджету и свободному пространству в вашем доме.

Для многих людей, надеющихся сбросить лишние килограммы, поход в спортзал может быть немного пугающим.Не только из-за нынешней пандемии, но и из-за таких факторов, как оплата или обязательство посещать тренажерный зал, стыд за вес и стыд за жир, или просто страх или растерянность вокруг всех причудливых машин.

Если вы попадаете в любую из вышеперечисленных категорий, то вам лучше всего подойдут домашние тренировки, так как они удобны каждый день. Хотя тренировки с собственным весом все еще могут помочь вам стать стройнее и стройнее, наличие некоторого оборудования может значительно улучшить ваши тренировки, и они также являются инвестициями. Ниже приведены некоторые предложения по лучшему оборудованию для домашнего тренажерного зала для похудения (16).

Помните, что оборудование для похудения может быть довольно дорогим. Необязательно получать их все сразу. Просто купите сначала несколько, и вы сможете постепенно наращивать свой домашний тренажерный зал.

Скакалки — одно из лучших тренажеров для похудения. Мало того, что они, как правило, довольно дешевы, они — отличный способ делать кардио каждое утро или вечер. Человек весом 150 фунтов может потерять до 45 калорий, прыгая через скакалку 600 раз (14). Для более интенсивной тренировки используйте скакалку с утяжелением или скачайте прыжок в формате HIIT.

Эти ленты — доступные, удобные и легкие инструменты для тренировки всех основных мышц, где бы вы ни находились. Они довольно маленькие и легкие, поэтому их легко носить с собой и использовать даже во время путешествий. Ленты сопротивления бывают разных уровней силы, а именно легкий, средний и экспертный. Это хороший вариант домашнего тренажерного зала, который можно включить в кардиотренировки для повышения тонуса и похудания.

Они могут быть дорогими, но они также предлагают множество преимуществ и, таким образом, являются хорошим вариантом оборудования для похудения, в которое стоит инвестировать.Некоторые из их преимуществ включают в себя мышечную силу и массу, повышенную плотность костей и простоту использования для нескольких тренировок (1).

Подробнее: HIIT-тренировки с отягощениями: эта хардкорная программа повышения силы наверняка оставит вас больными

Медицинские мячи можно использовать для таких тренировок, как скручивания, удары набивным мячом, приседания с прямыми ногами, жим плечами, сгибания бицепсов и разгибания трицепсов. Вы можете использовать этот мяч для изолирующих тренировок груди, ягодиц, рук и ног или для упражнений на все тело, таких как удары набивным мячом (5).

Эти мячи отлично подходят для различных тренировок, таких как приседания, приседания, приседания, балансировка и сгибание рук, поза лодки и многое другое. Они особенно хороши, если вы хотите поработать над своим балансом.

Если у вас достаточно высокий (и достаточно прочный) потолок, вы можете установить гимнастические кольца для домашних тренировок. Их можно использовать для упражнений кроссфита и художественной гимнастики, таких как подтягивания, отжимания, L-сидения и многое другое.

Как и гантели, гири также являются одним из лучших тренажеров для похудания.Вы можете использовать эти чугунные гири для выполнения нескольких упражнений на все тело или изолирующих упражнений для похудания и роста мышц.

Хотя многие люди не считают их важными, вы можете подумать о приобретении циновки. Они обеспечивают дополнительную подкладку между вашим телом и землей, что хорошо для ваших суставов, и предлагают некоторый баланс и стабильность в отличие от ваших босых ног или ступней в носках; они не скользят.

Подобно гантелям и гирям, можно выполнять тренировку всего тела, используя только штангу.Вы можете использовать этот инструмент в таких упражнениях, как приседания, становая тяга на прямых ногах, выпады, подъемы на носки стоя, жим лежа, тяги в наклоне и сгибания рук на бицепс, среди прочего (20).

Кто сказал, что нельзя снимать стресс и сжигать калории одновременно? Груша для бокса не для всех, но может использоваться каждым, кто хочет заняться кикбоксингом. Кикбоксинг помогает похудеть, улучшает сон, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает мышечную силу и равновесие (21).

Жилеты с утяжелителями бывают разных вариаций и могут весить от 5 до 80 фунтов.Эти жилеты отлично подходят для тех, кто не желает покупать какое-либо из вышеперечисленного оборудования, например, набивные мячи, гантели и гири. Вес позволяет вашей руке быть свободной, но при этом обеспечивает дополнительный вес для упражнений с собственным весом.

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

В отличие от другого оборудования, упомянутого выше, колесо пресса нельзя использовать для нескольких тренировок.Тем не менее, он идеально подходит для тех, кто хочет поработать над шестью кубиками пресса.

Они также известны как скользящие или скользящие диски и являются идеальным домашним оборудованием для похудания. Эти ползунки обеспечивают сложную тренировку, которая развивает силу и стабильность, а также может использоваться для повышения выносливости и гибкости. Тренировки, которые могут включать в себя эти диски скольжения, включают альпинистов, подтяжки коленей, боковые выпады, скользящие отжимания, выполнение обратных выпадов, планку и многое другое (9).

Они могут весить от 3 до 20 фунтов, и новичкам рекомендуется использовать более легкие веса от 3 до 5 фунтов. Утяжелители на лодыжки и запястья утяжеляют ваше тело, обеспечивая большее сопротивление во время тренировок. Это сопротивление помогает при потере веса и помогает при распаде мышц и возможном росте.

Он понадобится вам, если вы собираетесь заниматься степ-аэробикой любого вида. Эти упражнения улучшают общую физическую форму, наращивая силу, уменьшая жир и улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы (10).Эту платформу можно использовать для таких тренировок, как приседания, кроссоверы со смещением и отжимания, болгарские сплит-приседания и альпинисты на склонах.

Хотя веса и тренировки с отягощениями предлагают множество преимуществ (4), таких как улучшение осанки, лучший сон, увеличение плотности костей, поддержание потери веса, повышение метаболизма, снижение воспаления и предотвращение хронических заболеваний, они могут нанести вред вашему здоровью, если вы используете их неправильно. Как новичок, всегда выбирайте более легкий вес, а не самый тяжелый, который вы можете найти.Начните с легкого и постепенно переходите к более крупному и тяжелому оборудованию для похудения, чтобы предотвратить травмы.

Подробнее: Тренировки с отягощениями для похудания: как повысить свои цели по снижению веса с помощью силовых тренировок

Если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, а не дома, вы должны сначала ознакомиться с лучшими тренажерами, которые могут помочь в вашем путешествии по снижению веса.Это не только сократит ваше время, потраченное на «обучение на ходу», но также никогда не будет плохой идеей выглядеть так, будто вы знаете, что делаете. Некоторые из лучших тренажеров для похудения и повышения тонуса (17) включают:

отлично подходит как для новичков, так и для опытных посетителей тренажерного зала. Использование этого тренажера в течение 30-40 минут несколько раз в неделю обеспечит вам фантастическую кардиотренировку, которая полезна для похудания и здоровья сердечно-сосудистой системы. Для эффективной тренировки на эллиптическом тренажере стремитесь к тому, чтобы частота пульса составляла от 50 до 85 процентов от вашей максимальной частоты пульса (11).

Приседания обычно включаются в тренировки для похудения, так как они считаются упражнениями для всего тела или комплексными упражнениями. Тренажеры для приседаний считаются одними из лучших тренажеров для похудения и повышения тонуса, поскольку они помогают проработать несколько мышц, включая, помимо прочего, мышцы кора, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры. Этот тренажер также предлагает дополнительный вес, который помогает расщеплять мышцы, что способствует их росту.

Гребля считается одной из лучших тренировок с низкой нагрузкой на вес и потерю жира.В зависимости от вашего веса и уровня интенсивности на гребном тренажере вы можете сжечь от 214 до 867 калорий за час (15). Чем вы тяжелее, тем больше энергии вы сожжете. Этот тренажер предлагает тренировку всего тела, так как для этого требуются мышцы икр, квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц, пресса, косых мышц, грудных мышц, бицепсов, трицепсов, дельтовидных мышц, верхней части спины и широчайших.

Если вам нужны подтянутые ягодицы и ноги, то Stairmaster должен быть вашим другом или врагом, в зависимости от того, насколько сильно ваши ноги будут дрожать, когда вы закончите.Несмотря на то, что тренажер жестоко воздействует на ваши ноги в «день ног», он обеспечивает действительно фантастическую тренировку и способствует похуданию. Использование этого тренажера всего за 30 минут может заставить человека весом 155 фунтов сжечь до 446 калорий за час (7).

Также известный как штурмовой байк, это отличное оборудование для похудения в тренажерном зале. Как следует из названия, это велосипед, на котором можно тренироваться на велосипеде. Однако, в отличие от настоящего велосипеда или стационарного велосипеда, воздушный велосипед не имеет цепи. Вместо этого он использует вентилятор, который обеспечивает сопротивление ветру, когда вы крутите педали.Для максимального сжигания жира выполняйте тренировку на воздушном велосипеде HIIT; 40 секунд быстрого и интенсивного вращения педалей и 10 секунд отдыха.

Уроки цикла отжима приобрели популярность в последние годы, потому что 45-минутное занятие может сжечь от 400 до 600 калорий. Для сравнения, это не считается таким сложным, как воздушный велосипед, занятия на спиннинге или просто самостоятельное использование велосипеда — отличная кардио-тренировка для похудения. Вы не только похудеете, но и укрепите мышцы ягодиц, корпуса и ног (2).

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Этот тренажер следует считать одним из лучших тренажеров для похудения, поскольку он позволяет выполнять на нем различные тренировки. На тренажере Смита вы можете выполнять такие упражнения, как приседания, жимы от плеч и становая тяга. Помимо того, что он многофункциональный, он также помогает вам поддерживать правильную форму, предотвращая травмы (3).

Как следует из названия, это устройство для всех, кто хочет тонизировать и наращивать мышцы нижней части тела. Этот тренажер помогает проработать мышцы кора, ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий, икр и сгибателей бедра.

Вы не можете просмотреть «список лучшего оборудования для похудения», не натолкнувшись на беговую дорожку. Это немного похоже на Святой Грааль машин, и на это есть веские причины. Бег на этом тренажере сжигает калории во время тренировки и поддерживает достаточно высокий уровень метаболизма, чтобы вы могли продолжать расходовать энергию в течение нескольких часов после того, как покинули тренажерный зал.Это очень важно для похудания и похудания. Что касается сожженных калорий, человек весом 185 фунтов может сжечь до 474 калорий за 40 минут, в то время как человек весом 125 фунтов сожжет около 320 калорий за то же время (13).

Помните: если вы не знаете, как пользоваться любым из упомянутых выше тренажеров, поговорите с тренером в тренажерном зале, и он вам посоветует. Лучше всего научиться правильно пользоваться этими машинами, чтобы не пораниться (или не повредить любую из этих дорогих машин).

Если у вас есть (или вы готовы купить любое из вышеперечисленного оборудования для своего дома), все они довольно просты и понятны в том, как использовать их для похудения. Однако, если вы не знаете, как использовать какой-либо из них, поговорите с сертифицированным тренером, чтобы он показал вам, как это сделать. Помните, что правильная форма очень важна, поскольку она убережет вас от травм. Вы также можете найти дополнительную информацию в руководстве по оборудованию или в нескольких онлайн-видео.

Когда большинство из нас думает о том, чтобы избавиться от жира на животе, мы в основном считаем кардиоупражнения лучшим способом для этого. Конечно, кардио-тренировки в настоящий момент сжигают много калорий; однако эффект от этих упражнений исчезает через пару часов после тренировки. Чтобы ускорить потерю жира на животе, рекомендуется выполнять как кардио, так и силовые / силовые тренировки (12). Если вы не знаете, как использовать силовые тренажеры для похудания на животе, вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня:

• Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу, сохраняя спину прямой.
• Держите гантель обеими руками за правое бедро с внешней стороны. Поверните туловище в сторону и поднимите вес вверх и поперек тела прямыми руками.
• Когда вы поднимаетесь, встаньте и поверните туловище так, чтобы вы оказались лицом к гантели, которая находится над левым плечом. Поднимитесь на носки во время скручивания и подъема.
• Вернитесь в исходное положение, изменив поворот и опустив вес вниз, как если бы рубили дрова.

• Начните с положения планки, держа по пятифунтовой гантели в каждой руке.
• Поднимите левую руку к потолку, скручивая все туловище. Держите движения плавными и контролируемыми. Ваш таз будет вращаться, но держите его ровно, не позволяя ему подниматься или опускаться.
• Опустите левую руку обратно на пол и повторите это действие с другой стороны.

Больше упражнений, которые тренируют ваш корпус, можно выполнять с отягощениями и, таким образом, они необходимы для похудания на животе, включая русские скручивания, обратные выпады со скручиваниями, ветряные мельницы с гирями, выкатывание штанги на пресс, подтягивание мяча (19), становая тяга с гантелями и т. Д. приседания с отягощением и подъемы ног (8), среди многих других упражнений.

Машины большего размера довольно дороги, но машины меньшего размера обычно лучше не только потому, что они дешевле, но и потому, что они занимают меньше места. Не существует одного специального тренажера, который лучше всего подходил бы для похудения. Однако скакалки, гири и гантели — популярные примеры, которые люди часто покупают и используют. Вы также можете добавить дополнительные опции, такие как балансировочные шары, полосы сопротивления и многое другое, перечисленное выше, если ваш бюджет позволяет это.

Если вам интересно, «какое тренировочное оборудование лучше всего подходит для похудения», вы можете рассмотреть такие тренажеры, как эллиптический тренажер, степперы по лестнице, беговые дорожки, велосипеды и гребные тренажеры. Эти тренажеры обеспечивают аэробную тренировку, которая снижает риск многих состояний, таких как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, метаболический синдром, инсульт и некоторые виды рака (6).

Их также можно считать лучшим оборудованием для похудения, поскольку они прорабатывают большие группы мышц, что приводит к потере жира (18).Однако, если у вас недостаточно денег для покупки или места для их хранения, вы все равно можете использовать меньшее оборудование или веса, и они все равно помогут вам в вашем пути и целях по снижению веса.

Оборудование для похудания, хотя и не совсем необходимое, может быть весьма полезным для похудания и повышения тонуса тела. Тренировки с собственным весом могут помочь вам похудеть так же легко, но включение веса в ваш распорядок дня ускоряет этот процесс, а также увеличивает силу и рост мышц.

Когда дело доходит до лучшего оборудования для похудения, не всегда лучше больше. Тренажеры большего размера определенно проработают большие мышцы, сжигая больше калорий, но они также довольно дороги и не укладываются в общий бюджет. Вместо того, чтобы отчаиваться, выберите для похудения более компактное домашнее оборудование для тренажерного зала. Эти небольшие инструменты можно использовать практически на всех тренировках и помочь вам сбросить больше веса, особенно если они используются во время тренировки HIIT.

Инвестируйте в спортивное снаряжение, которое не выходит за рамки вашего бюджета, и то, что вы уверены, что будете использовать.Помните, что вы должны проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать любую тренировку, независимо от того, используете ли вы веса / тренажеры или нет.

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 5 преимуществ тренировки с гантелями (2015, acefitness.org)
2. 8 советов, как похудеть с помощью велоспорта в помещении (2020, verywellfit.com)
3. 9 полезных тренажеров для женщин (2019, health.usnews.com)
4. 12 преимуществ силовых тренировок, которые убедят вас поднимать тяжести (2020, livestrong.com)
5. 25 упражнений с мячом, которые нужно обязательно попробовать (2015, greatist.com)
6. Аэробные упражнения: 10 главных причин заниматься спортом (2020, mayoclinic.org)
7. Калорий и лестница (2019, livesttrong.com)
8. Можно ли избавиться от жира на животе, поднимая тяжести? (2019, livestrong.com)
9. Получите тренировку всего тела с упражнениями на скользящие диски (2018, verywellfit.com)
10. Начните тренировку степ-аэробики (2019, healthline.com)
11. Хорошая частота пульса для эллиптического тренажера (n.d, livestrong.com)
12. Используйте вес, а не беговую дорожку, чтобы уменьшить жир на животе (2014, medicalnewstoday.com).
13. Сколько калорий сжигается за 20 минут на беговой дорожке? (2020, livestrong.com)
14. Сколько калорий вы сжигаете, прыгая со скакалкой 600 раз? (2020, livestrong.com)
15. Гребля для похудания: сожженные калории, планы тренировок и многое другое (2020, healthline.com)
16. 35 единиц оборудования, необходимого в домашнем тренажерном зале (2020, menshealth.com)
17. Лучшие тренажеры для тонизирования и похудания (2020, livestrong.com)
18. Лучшее оборудование для похудения (без даты, livestrong.com)
19. 10 лучших упражнений на расщепление пресса (2019, bodybuilding.com)
20. Тренировка всего тела со штангой (2019, bodybuilding.com)
21. Каковы преимущества кикбоксинга? (2019, healthline.com)

Какое оборудование домашнего спортзала лучше всего подходит для похудания?

Похудание в домашних условиях — идеальное решение для многих целей, связанных со здоровьем.Сотни тысяч людей в Великобритании пытаются это сделать, но с таким большим количеством информации и рекламы сказать это намного легче, чем сделать. Если вы действительно преданы делу и хотите купить лучшее оборудование для похудения, решить, какое из них приобрести, не менее сложно.

Вот где мы и пришли.

Как действительно работает похудание

Прежде чем вы сможете решить, какое оборудование для похудения лучше всего подходит для ваших нужд и какое в целом является наиболее эффективным, вам необходимо знать основы науки, лежащие в основе похудания.Это довольно сложно, но, проще говоря, это примерно так:

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять в день больше калорий, чем вы потребляете. Таким образом, ваше тело сжигает накопленный жир для получения энергии, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность. (Это не означает, что упражнениями нужно сжигать больше, чем есть). Подавляющее большинство калорий, которые вы потребляете, тратятся только на то, чтобы поддерживать вас в течение дня (ваш расход энергии в состоянии покоя), а если вы тренируетесь, это сжигает несколько сотен дополнительных.

В двух словах, вот и все.По этой логике выбор лучшего оборудования для похудения будет зависеть от того, какое из них сжигает больше всего калорий, верно? Что ж, на самом деле это немного больше, чем это.

Как вы это используете

Лучший пример этого — способы его использования или способы, которые вы считаете наиболее приятными и устойчивыми. В конце концов, если вы ненавидите то, что делаете, вам может быть сложно не отставать, и в конечном итоге это только усугубит ситуацию. Такие мелочи имеют огромное влияние!

Кардио

Первое, что приходит в голову, вероятно, это кардиотренажеры, когда вы просто используете их по 30 минут то тут, то там, чтобы сжечь калории, и это правильно.Но помимо основ, вы можете сделать с ними гораздо больше:

HIIT

HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности) является лучшим примером этого. Это очень популярно в мире фитнеса, и на самом деле это один из лучших способов сжечь калории за минимальное время. Это действительно так хорошо.

Идея состоит в том, чтобы сжигать калории за счет полной нагрузки, на полной скорости вперед при жестких тренировках, но короткими очередями. Самый распространенный пример — это такой стиль, как тренировка в течение 45 секунд, затем отдых в течение 45 секунд и повторение столько, сколько вам нужно.Вы можете смешивать это, но это общая структура.

LISS

Совершенно противоположный конец спектра здесь — кардио LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние). Это упрощает задачу, но занимает больше времени, что делает тренировку проще, но требует гораздо больше времени. Лучший пример — ходьба или велотренажер в медленном темпе. Этот вид тренировок подходит некоторым людям практически до основания, делая их менее интенсивными и почти расслабляющими.

Делать что-то подобное может быть намного приятнее, а с лежачим велосипедом или беговой дорожкой, например, вы даже можете посмотреть телевизор или позвонить по телефону, пока вы это делаете.Это отличный способ уберечь вещи от устаревания.

Производительность

Наконец, один из способов подготовиться к более конкурентоспособному или реалистичному упражнению — это производительность. Чувствуете, что во время тренировки вы хорошо разбираетесь в чем-то конкретном, а не просто весите меньше? Это то, что вам нужно. С чем-то вроде вертикального велосипеда, гребного тренажера или бегового тренажера вы на правильном пути.

Идея состоит в том, чтобы пройти определенную дистанцию ​​за максимально возможное время. Соревнуйтесь ли вы сами с собой, следите за соревнованиями или участвуете в марафоне, вы можете тренироваться каждый раз по-разному и переносить это в реальную версию.Это отличный способ подтолкнуть себя и по-настоящему использовать свое домашнее оборудование для упражнений, чтобы похудеть. Это гарантирует отличную тренировку в конце дня!

Оснащение в наличии

Итак, теперь вы знаете все способы использования вашего оборудования, пришло время взглянуть на то, что вам доступно, и что будет лучшим в долгосрочной перспективе для вашей потери веса. В конце концов, есть много вариантов!

Гребной тренажер

Первым и, возможно, самым сжигающим калорий является гребной тренажер.Это дает вам тренировку всего тела, в какой-то степени поражая руки, грудь, плечи, спину и ноги. Это отличный способ сжечь как можно больше калорий. Однако из-за этого это тяжелая работа. Чем сильнее и быстрее вы гребете, тем большее сопротивление они создают. Это означает, что сожжено больше калорий. Это тяжелая работа, особенно на тренировках HIIT.

Велотренажеры

Велотренажеры немного более разнообразны. Они могут удовлетворить потребности практически любого человека благодаря своей вариативности.У вас есть небольшие складные велосипеды и вертикальные велосипеды, которые обычно используются в качестве домашнего тренажерного оборудования, чтобы помочь похудеть. Но помимо этого есть и другие крайности. Лежачий велосипед означает, что у вас может быть лучше тренировка с низким уровнем воздействия, если у вас есть проблемы с суставами или здоровьем, или вы используете его для LISS, тогда как штурмовой велосипед — наоборот. Подвижные ручки и педали означают, что вы получаете жесткую тренировку всего тела с совершенно разных сторон. Они тоже классные.

Кроссовки

Как и штурмовые велосипеды, о которых мы только что говорили, кросс-тренажеры также предлагают тренировку для всего тела, что опять же здорово, когда речь идет о снаряжении для похудения.В конце концов, есть довольно известные причины, не так ли? Вы можете снова изменять сопротивление в соответствии со своими потребностями, хотя они могут не сжигать столько калорий, как другое оборудование, такое как гребцы или велотренажеры. С учетом сказанного, намного проще использовать кросс-тренажер намного дольше, и если у вас есть время, он сожжет больше калорий в долгосрочной перспективе. Это действительно зависит от тебя.

Беговая дорожка

Наконец, у нас есть работающие машины. Король кардио.Бег — одна из самых популярных форм кардиоупражнений, и она отлично подходит для повышения тонуса, потому что вы худеете и наращиваете мышцы. Это естественное движение, делающее то, для чего было создано человеческое тело. С учетом сказанного, бег — это ТРУДНАЯ работа для большинства. Если это не ваше дело, ходьба или ходьба под наклоном означают, что вы все равно можете получить отличные тренировки от менее интенсивных упражнений, и, возможно, это именно то, чего вам не хватает. Каждому свое.

Лучшее кардиооборудование

Итак, вот разбивка каждого из них и того, как все они могут принести вам разную пользу в зависимости от ваших личных потребностей и предпочтений.У всех есть свои преимущества. Мы также не оставим вас с мыслью «все они хорошие, потому что мы их все продаем». Если вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужен окончательный ответ, скорее всего, он будет следующим.

Если вы работаете с одинаковой интенсивностью в течение одного и того же времени, велика вероятность, что гребной тренажер здесь окажется победителем. Это просто феноменально для сжигания калорий в долгосрочной перспективе. В частности, беговые дорожки и штурмовые велосипеды занимают второе место, но в зависимости от того, как вы их используете, любое кардиооборудование может доставить вас туда, где вам нужно.Лучше всего найти свой собственный фаворит, который вам нравится практично использовать. Неудобство и отсутствие мотивации плохо сказываются на похудании.

Подождите, есть еще

Итак, это лучшее оборудование для похудения CARDIO , а что насчет другого оборудования. Это то, о чем не знает огромное количество людей, поэтому мы лучше расскажем вам, прежде чем вы отправитесь работать с носками на кардио-тренажере.

Силовые тренировки — отличный способ сжигать калории в долгосрочной перспективе по ряду причин:

Комбинированные упражнения для всего тела — лучший выбор, но даже упражнения с собственным весом могут помочь.Посмотрите, что лучше всего подходит для вас!

Загляните в наш магазин, если вы хотите взглянуть на некоторые из наших!

Дополнительные советы по снижению веса можно найти на этой странице NHS.

Перед тем, как начать любую программу упражнений или питания, проконсультируйтесь с врачом, врачом или другим специалистом. Это особенно важно для людей старше 35 лет или людей с уже существующими проблемами со здоровьем. Exercise.co.uk не несет ответственности за телесные повреждения или материальный ущерб, полученные в результате наших советов.

Если вы испытываете головокружение, тошноту, боль в груди или любые другие ненормальные симптомы, немедленно прекратите тренировку и немедленно обратитесь к врачу или врачу.

Топ 21 лучших домашних тренажеров 2021 года (для быстрого похудания)

Людям также сложно найти время, чтобы собраться и отправиться в спортзал каждый день.

Вместо этого гораздо удобнее иметь собственное оборудование для фитнеса. Для этого не нужно ехать в фитнес-центр, и вы можете заниматься спортом в уединении собственного дома.

«Для достижения наилучших результатов в фитнесе вам понадобится лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала».

1. Регулируемые гантели

Если вам нравятся тренировки с гантелями, наличие дома набора гантелей поможет вам в достижении ваших целей в фитнесе.

уже давно используются в силовых тренировках как средство увеличения мышечной силы и выносливости.

Они недороги и универсальны и позволяют регулярно использовать их в комплексных тренировках.Гантели портативны и их легко использовать дома.

Вы можете начать тренировки в одиночестве сегодня, просто положив в комнату хороший набор гантелей. Это одно из лучших домашних тренажеров, которое проработает почти все мышцы вашего тела.

Checkout Best Регулируемые гантели

2. Набор штанги

— жемчужина любого домашнего спортзала.

Если вы думаете о создании собственного домашнего тренажерного зала, вам следует в первую очередь подумать о лучшем подходе со штангой.

Несомненно…

Лучший набор штанги можно использовать для завершения тренировки всего тела и нацеливания на все группы ваших мышц.

Даже вы можете легко задействовать мышцы ног, выполняя приседания с этой штангой.

Для тренировок со штангой вам просто нужно небольшое пространство в вашем собственном доме, где вы можете свободно выполнять свои тренировки.

Комплект штанги Checkout для домашнего спортзала

3. Велосипед для помещений

Велотренажер для помещений — это тяжелая машина, а также мое любимое домашнее оборудование для тренажерного зала.

Домашний велотренажер — идеальный вариант, когда дело доходит до спортивной мускулатуры и улучшения ног при похудении.

Ваши мышцы усердно работают, когда вы увеличиваете сопротивление спин-байк . Мышцы нижней части тела постоянно работают на велотренажере, в то время как мышцы живота и спины позволяют вам сохранять положение тела. Мышцы рук также работают, чтобы держаться за руль.

Использование велотренажера поможет вам сжечь много калорий и очень эффективно для похудания.Чем выше интенсивность, тем больше калорий вы сожжете.

Checkout Лучшие домашние велосипеды

4. Гиря

Гири изначально были разработаны для солдат Красной Армии и спортсменов мирового уровня.

Упражнение «Гиря» Работает на все мышцы, которые вы используете для баланса и опоры.

известны как лучшее домашнее тренажерное оборудование для силовых тренировок.

Для достижения лучшего результата в наращивании мышц постоянно увеличивайте интенсивность тренировок, увеличивая количество веса.Это упражнение улучшит вашу ловкость и укрепит силу.

Он разовьет вашу выносливость, что очень полезно при выполнении приседаний, бросков, рывков, толчков, вращательных движений и многого другого.

Оформить заказ Best Kettlebells

5. Скамья с регулируемым весом

Купить тренажер — это удобный способ тренироваться дома в любое время. На этой скамье вы можете выполнять различные тренировки, а также регулировать ее.

Например, вы можете делать круги руками, отжимания на трицепс, планки и многое другое.Вы можете проработать многочисленные группы мышц с помощью скамьи.

Пока у вас нет регулируемой скамьи best , ваш домашний тренажерный зал не будет полноценным. Да, вы можете выполнять упражнения стоя, но это серьезно повредит вашему процессу бодибилдинга.

облегчает такие тренировки, как жим лежа, отжимания, упражнения с гантелями, упражнения для ног и пресса. Вы можете легко использовать силовую скамью с силовыми стойками, гантелями, клетками и другими приспособлениями, чтобы облегчить тренировку всего тела.

Оформить заказ Лучшая силовая скамья

6. Боевые канаты

Best Battle Ropes предлагают отличную интенсивную тренировку.

Для тех, кто пытается набрать мышечную массу, это необходимое оборудование. Упражнение «Боевой канат» прорабатывает каждую руку независимо.

В настоящее время это одно из лучших домашних тренажеров для похудения, которое у вас должно быть. Вы можете использовать его как упражнения на боевой веревке, как это было задумано, или вы можете использовать его как качели для работы с мышцами рук, вы можете использовать его как скакалку, если она достаточно короткая.

В основном боевые канаты рекомендуются тем, кто хочет улучшить свое тело и увеличить силу, совмещая комплекс упражнений с махами руками.

Даже если вы впервые слышите об этом элементе тренировки, будьте уверены, что люди во всем мире использовали его и видели невероятные результаты в своей повседневной жизни.

Оформить заказ Лучшие боевые веревки

7. Беговая дорожка для домашнего использования

Если вы хотите построить домашний спортзал, в идеале вам нужно выделить постоянное место для беговой дорожки для кардиотренировок.

Однако с беговой дорожкой многие модели можно сложить и легко перемещать по дому или хранить вдали.

Беговая дорожка — отличный источник упражнений, которые создают меньшую нагрузку на тело, чем ходьба или бег по плоской поверхности.

Наличие беговой дорожки с цифровым монитором дает множество преимуществ, например, встроенную программу тренировок. Программы тренировок великолепны, потому что они помогают сделать ваши тренировки увлекательными и увлекательными благодаря скорости беговой дорожки и наклону на протяжении всей тренировки.

Оформить заказ Лучшие беговые дорожки

8. Лежачий велосипед

Лежачий велосипед также является отличным кардиооборудованием с низким уровнем воздействия для тех, кто хочет сочетать комфорт с упражнениями. Он также известен как действующий велотренажер.

Лежачий велотренажер разработан для обеспечения максимального комфорта и поддержки спины во время тренировок. ЖК-экран поможет вам отслеживать свой прогресс.

Вы можете легко держать его в своей комнате и делать упражнения во время просмотра телевизора.Это оборудование для домашних тренировок может стать отличным дополнением к домашнему тренажерному залу. [Подробнее]

Оформить заказ Лучшие лежачие велосипеды

9. Воздушные качели для йоги

Качели для воздушной йоги позволяют легко и безопасно заниматься воздушной йогой.

Вы получите невероятную пользу для здоровья и силу мышц, выполняя упражнения йоги, бросающие вызов гравитации.

Качели Best Aerial Yoga спроектированы таким образом, чтобы обеспечить правильное выравнивание и безопасность.

Он позволяет вам двигаться по горизонтали, вертикали и в то же время полностью перевернуть.Это облегчает явный дискомфорт при занятиях йогой вверх ногами.

Checkout Лучшие воздушные качели для йоги

10. Инверсионный стол

Идея инверсионного стола для снятия боли в спине — древняя идея. Он был найден в раннем возрасте около 400 г. до н.э.

Исследование показало, что ваш мозг работает на 7% быстрее и на 14% точнее, когда вы висите вверх ногами.

Лучший инверсионный стол лучше всего подходит для снятия боли в пояснице.Инверсионный стол также является одним из лучших вариантов инверсионной терапии.

Это хорошо спроектированное спортивное оборудование позволяет любому человеку изменить обычное положение на 180 градусов.

Щиколотки позволяют легко удерживать тело вверх ногами. Вы также можете воспользоваться лучшими гравитационными ботинками, чтобы лучше удерживать ваше тело.

Checkout Best Inversion Tables

11. Эллиптические тренажеры

Если вы занимаетесь фитнесом и ищете кардиотренажер, вы можете выбрать лучший эллиптический тренажер, который поможет вам выполнять кардио-тренировки и снижать вес.

Эллиптические тренажеры обеспечат вам легкую нагрузку. У эллиптических тренажеров также есть руль, который сделает все ваше тело в тонусе и сильным.

Кроме того, похудеть в спортзале становится еще труднее, если у вас избыточный вес. Бег на беговой дорожке требует большой нагрузки на колени человека, и ее трудно поддерживать в течение длительного периода времени.

Но эллиптические тренажеры помогут похудеть, не нагружая тело.И он разовьет ваши основные мышцы, обеспечивая тренировки всего тела.

— отличное оборудование для фитнеса, потому что вы используете не только ноги, но и все тело для сжигания калорий.

Оформить заказ Лучшие эллиптические тренажеры

12. Гребной тренажер

Если вы хотите, чтобы тяжелые упражнения сжигали больше калорий, улучшали аэробную физическую форму. и моделируют спину, подколенные сухожилия и ягодицы, тогда приобретите дома лучший тренажер для гребли в помещении.Гребной тренажер предлагает отличные кардиоупражнения.

Отличная идея — иметь в домашнем тренажерном зале гребца в помещении, чтобы получить сильную и мощную ногу. Поскольку гребные тренажеры компактны, они предлагают отличные упражнения для любого домашнего тренажерного зала, особенно если вы боитесь беговых дорожек.

Это оборудование для домашних тренировок также обеспечивает отличный способ улучшить физическую форму за счет наращивания мышечной массы и сжигания калорий удобным, безопасным и экономичным способом.

На рынке доступны гребные тренажеры разных стилей и функций.Как мы знаем, высокое качество достигается за счет высокой цены, но есть и надежные и отличные гребцы по более низким ценам.

Ознакомьтесь с лучшими гребными тренажерами

13. Мяч стабилизации

Всем домашним спортивным залам нужен мяч для стабилизации. Мяч для стабилизации, также известный как мяч для йоги или упражнения, представляет собой надутый мяч, сделанный из мягкого материала. Он бывает разных цветов и размеров.

Использование стабилизирующего мяча может помочь улучшить стабильность и равновесие благодаря постоянному задействованию основных мышц живота, которые остаются в вертикальном положении.

Более сильные мышцы пресса защищают нижнюю часть спины и улучшают осанку. Добавьте еще один вызов к своему режиму тренировки с мячом для стабилизации.

Они дешевы, просты в использовании и удобны в хранении. Этот мяч для стабилизации предлагает дополнительное сопротивление для укрепления и тонуса мышц.

Checkout Best Balance Ball Chairs

14. Боксерские голы

Бокс — еще один отличный способ сжечь калории. Это спорт, требующий высокого уровня спортивного мастерства.Все эти удары руками, ногами и прыжками требуют удивительного количества силы.

Вместо того, чтобы ходить в местный спортзал, вы можете купить боксерскую сумку вместе с перчатками и установить ее у себя дома. Хорошая идея — купить сумку от семидесяти до ста фунтов.

Это оборудование позволяет выполнять последовательности бокса, кардио-тренировки и силовые тренировки, чтобы составить полноценную домашнюю тренировку.

Когда дело доходит до бокса, лучшие боксерские перчатки — очень важное снаряжение для любого боксера.Но как для тренировок, так и для спаррингов использование неподходящих боксерских перчаток может серьезно повредить руки, будь вы новичок, профессионал или энтузиаст.

Так что нельзя слепо выбирать самые дешевые или самые красивые перчатки сразу. Всегда следите за тем, чтобы ваши руки были защищены перчатками. Вот почему вам следует потратить некоторое время на то, чтобы выбрать лучшие боксерские перчатки на рынке.

Оформить заказ Лучшие боксерские перчатки

15. Батут

Если вам наскучили старые высокоэффективные тренировки или вы просто хотите развлечься, тренировки с прыжками на батуте — это то, что вам нужно.

Вы можете приобрести батут большого или малого размера и потренироваться, не выходя из собственного двора.

Прыжковые тренировки — это не только быстрый способ тонизировать и укрепить силы, но они также сокращают калории и повышают кардио так же эффективно, как бег.

Прыжки на батуте имеют уникальные преимущества. Многие виды упражнений предназначены для конкретных мышц, но батут работает для каждой части тела.

Оформить заказ Best Trampoline

16.Ролик для пресса

Рулет для пресса был изобретен в начале 20 века; Это кажется очень простым и может показаться устаревшим. Но это устройство по-прежнему остается одним из самых эффективных тренажеров для укрепления торса, работы над брюшным прессом и улучшения осанки.

Это сложная нагрузка мышечного корсета, которую обычные упражнения не предусматривают для брюшного пресса и ЭМС. Из этого текста вы узнаете, почему колесо для брюшного пресса по-прежнему является одним из лидеров в продаже спортивных товаров и почему оно качает брюшной пресс лучше, чем оборудование большинства конкурентов.

Это хороший тренажер, который пересекает мышцы живота и обеспечивает оптимальный диапазон движений во время тренировки.

Возьмите валик для пресса, чтобы выполнить ряд основных упражнений. Выполнение миссии по наращиванию пресса требует стремления к потере жира и повышению тонуса этой области. Ролик для пресса укрепляет длинный список мышц, таких как пресс, косые мышцы живота и несколько других мышц всего тела.

Наша рекомендация в отношении роликов для пресса — это Elite Sportz Equipment Ab Wheel Rollers

Оформить заказ Best Ab Roller

18.Скакалка

Когда ваши упражнения начинают терпеть неудачу, скакалка — идеальный способ что-то изменить. Это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, работу ног, ловкость и общую выносливость.

Это также простой способ сжечь большое количество калорий. Кроме того, скакалку можно перевезти практически куда угодно: по стране в командировку, в местный парк или в тренажерный зал, избавляя от любого повода провести день в страхе.

Это еще одно отличное спортивное оборудование для дома. Кардио не обязательно означает бег. Фактически, один из лучших способов увеличить частоту сердечных сокращений — это прыжки со скакалкой. Он отлично подходит для всех уровней подготовки и способностей.

Он подходит для всех тренировочных целей, будь то потеря жира или выносливость. Скакалка — очень удобный инструмент. Прыжки со скакалкой помогут вам сжечь много калорий в течение часа. Чем тяжелее скакалка, тем больше задействуются ваши группы мышц с каждой тренировкой.Мало того, это интересный способ вести активный образ жизни дома и достигать своих целей в фитнесе.

Оформить заказ Лучшая скакалка

Есть много вариантов домашнего тренажерного зала в том же ценовом диапазоне, что и домашний тренажерный зал Bowflex, но варианты на этом тренажере намного превосходят его и конкурируют с домашними тренажерными залами по гораздо более высоким ценам.

Для начала, этот домашний тренажерный зал Bowflex может быть повышен до 310 или 410 фунтов сопротивления. Вы не найдете такого сопротивления в другом домашнем тренажерном зале, ориентированном на выносливость, если не заплатите примерно вдвое больше, чем домашний тренажерный зал Blaze.Bowflex также продает этот домашний тренажерный зал, который предлагает более 60 различных упражнений.

Еще одна особенность тренажерного зала Bowflex Blaze Home Gym — это наличие выдвижной скамьи для тяг. Опять же, это не стандартная функция в этом ценовом диапазоне. Наконец, Bowflex предлагает лучшую гарантию, чем то, что вы найдете в других домашних спортзалах. По такой цене и с такими опциями мы не можем найти лучшего дома.

Оформить заказ Bowflex Blaze Home Gym

20. Тренажер Marcy Smith Cage

По этой цене почти невозможно превзойти Marcy Diamond Elite.Универсальная конструкция обеспечивает гибкость шкива, тренажера Смита и свободных весов.

Среди множества функций, предлагаемых дизайном Diamond Elite, являются держатель груза для свободного приседа, станция нагрудного ремня, герметичный роликовый жим, отдельная олимпийская скамья для тяжестей Marcy, функция проявления двойной ножки, большой поперечный трос, низкий шкив. с подставкой для ног и, конечно же, машиной Смита.

Ограничители безопасности и регулируемые защелки машины Смита позволяют безопасно испытывать себя с тяжелыми грузовиками, не беспокоясь о наблюдателе (даже если вы всегда помните о безопасности).И в дополнение ко всем этим упражнениям вы еще можете использовать включенный банк.

С гантелями (не входят в комплект) для изоляции мышц. Но с помощью только самой клетки вы можете поразить практически любую группу мышц и сильно по ним ударить. В целом, клетка Marcy Diamond Elite Elite дает вам полный контроль над тренировкой и подготавливает вас к достижению ваших целей в области элитного тела.

Касса Марси Смит Кейдж

21. Body Solid EXM3000LPS Домашний тренажерный зал с двойным стеклом

Двухкомпонентный домашний тренажерный зал EXM3000LPS поставляется с двумя гирями по 210 фунтов.

Итак, хотя это домашний спортзал, что обычно подразумевает индивидуальные тренировки, у вас может быть напарник для тренировок. Два человека могут тренироваться одновременно, каждый использует отдельный весовой стек.

Этот тренажер также имеет семь различных станций, специально разработанных для работы с различными группами мышц. С помощью этих станций вы определенно поразите каждую группу мышц верхней и нижней части тела, а также спины и брюшного пресса. Это один из лучших домашних тренажеров для похудения.

Несколько станций отлично подходят, потому что они позволяют вам занять правильное положение и под правильным углом, чтобы воздействовать на мышцы. Двойные батареи и несколько положений уменьшают износ вашей машины, поскольку батареи и рабочие станции разделяют рабочую нагрузку. Независимо от пожизненной гарантии Body Solid в этом домашнем тренажерном зале.

Body Solid EXM3000LPS Домашний тренажерный зал

Зачем нужен домашний спортзал

Домашний тренажерный зал — одно из лучших мест для интенсивных физических упражнений, от которых вы вспотеете.Тренировка дома имеет множество преимуществ, таких как свобода тренировок в любое время, нулевое время в пути, отсутствие задержек в ожидании различного оборудования и прочего.

Хотя вы получите все эти преимущества, это также означает, что вы откажетесь от бонусов, связанных с членством в клубе тренажерного зала. Такие преимущества могут включать в себя широкий выбор силового оборудования, доступного в местном клубе.

Помните, не каждому удастся создать частный тренажерный зал, но если вы можете, то двигайтесь вперед и создайте его.Идеальный домашний тренажерный зал требует определенных финансовых затрат в размере и достаточного пространства . Пусть ваши инвестиции будут одними из лучших, чтобы даже серьезные и целеустремленные штангисты могли найти что-то по достоинству и получить некоторые преимущества для фитнеса.

Домашний спортзал играет важную роль в повышении выносливости и улучшении физической формы. Он доступен по разным оценкам и имеет множество функций, от базовых до профессиональных свистков и звонков.Вам решать, какие функции наиболее подходят для вашего уровня, прежде чем вы попадете в магазин.

Вывод:

Тренировки дома — простая задача, у которой так много преимуществ. Нет никаких членских взносов, и вы можете оснастить свой домашний тренажерный зал несколькими гантелями и ковриком для йоги и быть готовым к работе. Вы даже можете выполнять тренировки с собственным весом, для которых не требуется никакого оборудования. Вам даже не нужно собирать сумку и никуда ехать.

На самом деле, вы могли бы даже тренироваться в пижаме, если бы захотели, и я признаю, что этим занимаюсь.Вы тренируетесь, когда хотите, и столько, сколько хотите. Есть также множество тренировок, которыми можно заниматься дома. Вы можете выйти на улицу или посмотреть дома видео с упражнениями. Вы можете смешивать и сочетать все, что хотите, что отлично подходит для более импульсивных спортсменов, которые хотят смешивать вещи.

Что делать, если все сводится к личным предпочтениям и вашему бюджету. Если вы целеустремленны и знаете, что будете тренироваться, несмотря ни на что, занятия дома — хороший вариант.

Если вы хотите привести в тонус и быстро похудеть, выберите одно из лучших домашних тренажеров для похудения.Самым важным является то, что вы должны получать удовольствие от тренировок, если вы не получаете удовольствия и не любите их, вы не сможете добиться успеха.

Так что старайтесь регулярно заниматься любимыми упражнениями, есть хорошую еду и хорошо спать, только тогда вы достигнете своей цели в фитнесе и скоро похудеете.

Желаю удачи!

Связанное сообщение:

11 лучших гиперэкстензионных скамей и римских стульев 2021 года (руководство покупателя)

На что обращать внимание при покупке домашнего спортзала

Лучшая беговая дорожка для домашнего использования в 2021 году

Лучшее фитнес-оборудование для похудения

Мужчина тренируется на эллиптическом тренажере.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / Getty Images

Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, и лучший способ сжечь калории — это аэробная тренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Ходьба и бег — популярные кардиоупражнения, для которых не требуется никакого оборудования. Но если вы хотите перенести тренировку в помещении, у вас есть несколько вариантов оборудования. Многие из них оснащены счетчиками калорий, чтобы вы могли сразу узнать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки.

Беговые дорожки

Беговые дорожки позволяют гулять или бегать трусцой, даже не выходя из дома. Вам не нужно беспокоиться о погоде или безопасности на улице. Беговые дорожки можно купить за от нескольких сотен до нескольких тысяч долларов, в зависимости от их конструкции и предлагаемых функций. Некоторые даже складываются для удобства хранения. Перед покупкой беговой дорожки тщательно попробуйте ее в магазине или используйте аналогичную модель в тренажерном зале. Убедитесь, что в нем есть все необходимые вам гаджеты и он прочный.

Эллиптические тренажеры

В клинике Mayo говорят, что и беговые дорожки, и эллиптические тренажеры могут дать вам хорошую аэробную тренировку, но доктор Эдвард Р. Ласковски из Mayo говорит, что эллиптические тренажеры дают некоторые преимущества. Ласковски отмечает, что тренировка на эллиптическом тренажере вызывает меньшую нагрузку на колени, бедра и спину, чем бег на беговой дорожке. На большинстве эллиптических тренажеров также можно крутить педали задним ходом, чтобы проработать разные мышцы. Некоторые эллиптические тренажеры также помогают тренировать верхнюю часть тела.Эти тренажеры оснащены палками, похожими на лыжные палки, для тренировки рук во время тренировки ног.

Велосипеды

Если вы любите крутить педали, но не хотите уклоняться от движения, подумайте о велотренажере. Они бывают двух основных разновидностей: вертикальные и лежачие. Вертикальный велотренажер больше похож на традиционный шоссейный велосипед. Лежачий велосипед позволяет водителю откинуться на спинку сиденья, выставив ноги вперед. ConsumerSearch.com говорит, что какой бы стиль вы ни выбрали, вы должны искать определенные стандартные функции.Ищите велосипед, который предлагает различные уровни сопротивления и монитор, который показывает уровень сопротивления, расстояние, скорость, время и сожженные калории. Он отмечает, что монитор сердечного ритма — тоже хороший вариант. Вы также можете рассмотреть такие бонусы, как подставка для книг и подставка для бутылок, чтобы сделать тренировку более приятной.

Гребцы

Гребные тренажеры помогают похудеть за счет одновременной работы больших групп мышц верхней и нижней части тела. WeightLossForAll.com сообщает, что это означает, что человек может тренироваться на гребном тренажере в течение более короткого периода времени, чем на велотренажере, и при этом сжигать такое же количество калорий.Это также говорит о низком риске травм, потому что вы не оказываете давления на колени и лодыжки. Тренажеры, оснащенные вентиляторами, помогут вам охладиться во время тренировок.

Лестничные степперы

Лестничные тренажеры, подъемники или степперы помогают дублировать тренировку, которую вы проводите при подъеме по лестнице дома или в офисе. Возможно, это не лучший выбор для людей с проблемами стопы или колена из-за давления, оказываемого при подъеме. Если вы все же решите использовать степпер, ConsumerSearch.com говорит, что стабильность является ключевым фактором при выборе оборудования. Вы должны чувствовать себя в безопасности во время тренировки, а степперы с более широкой и тяжелой базой обеспечат вам максимальную поддержку. Конечно, эти модели также имеют тенденцию быть тяжелее и занимают больше места на полу.

25 лучших тренажеров для похудения в домашних условиях 2021

Вы устали от статистики?

Сегодня двое из трех американцев страдают избыточным весом или ожирением.

Если у вас избыточный вес, и вы хотите, чтобы эта ужасная статистика была невысокой, вам повезло!

Вот список из 25 лучших тренажеров для похудения в домашних условиях с обзором.

Воспользуйтесь одним из этих тренажеров, и, не выходя из собственного дома или спортзала в гараже, вы сможете избавиться от лишнего веса, поправиться, почувствовать себя лучше, предотвратить сердечные заболевания и диабет и увеличить свои шансы на долгую жизнь.

Выберите одну вещь из этих 25, и с небольшими ежедневными затратами времени и твердыми обязательствами вы достигнете своего целевого веса и почувствуете себя лучше, чем вы думали.

25 лучших тренажеров для похудения в домашних условиях 2021

4 лучших беговых дорожки для похудения

Чем отличается беговая дорожка от других вариантов?

Беговая дорожка Преимущества

• Вы можете читать, смотреть фильмы и выполнять несколько задач на беговой дорожке.
• Бег сжигает много калорий, используйте наклон, и вы сожжете еще больше.
• Беговые дорожки можно использовать для ходьбы, чтобы облегчить выполнение упражнений в своем собственном темпе.

Беговая дорожка Минусы

• Для некоторых беговая дорожка может показаться скучной.
• Беговые дорожки могут быть дорогими, но есть и хорошие, которые стоят меньше 1000 долларов.

Пространство

Хотя беговая дорожка не является самым компактным и экономичным домашним тренажером, она достаточно мала для большинства домашних тренажерных залов.

Что касается того, сколько места вам нужно вокруг беговой дорожки, отраслевые стандарты говорят, что вам нужно освободить один метр спереди, по полметра с каждой стороны и два метра позади беговой дорожки на случай экстренного спешивания.

Тренировки на беговой дорожке

Кто сказал, что беговая дорожка утомительна?

Посмотрите эти видеоролики о тренировках на беговой дорожке и узнайте, на что вы способны. Беговая дорожка с обратным наклоном, спринт, бег трусцой и приседание, подъем ног и многое другое.

Беговые дорожки серии Bowflex Results

Добейтесь желаемых результатов с беговой дорожкой премиум-класса Bowflex.У BXT116 мягкая дека и ощущение качества коммерческого тренажерного зала, по которому так приятно бегать, он заставит вас возвращаться и будет держать вас на пути к достижению ваших целей по снижению веса.

Цветной ЖК-дисплей поддерживает мотивацию, отображая количество сожженных калорий спереди и в центре, а дисплей тахометра побуждает ускорить темп.

Bowflex — одно из лучших домашних устройств для похудения.

Беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S

Беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S предлагает доступный способ двигаться и сбросить лишние килограммы.

20 встроенных тренировок помогают избавиться от скуки, а максимальный уклон 10% не оставит вас равнодушным. Он имеет предел веса 300 фунтов и пояс длиной 55 дюймов, поэтому его можно использовать для ходьбы, бега трусцой и легкого бега.

Беговая дорожка Nautilus T618

Если у вас болят колени, но вы все еще хотите ходить, бегать трусцой или бегать, эта беговая дорожка Nautilus может быть для вас.

Он оснащен специально разработанной амортизирующей подкладкой StrikeZone для уменьшения ударов при беге и беге трусцой. Он развивает максимальную скорость 12 миль в час и имеет длину стола 60 дюймов, поэтому он хорош для бега.

Обладая максимальным весом пользователя 350 фунтов и прочной конструкцией, он также подходит для бегунов большего размера. Если вам нравится идея сбросить вес, попробуйте этот вариант.

Беговая дорожка ProForm Pro 2000

Беговая дорожка ProForm — отличный тренажер для похудения. Его мощный двигатель 3,5 CHP обеспечивает максимальную скорость 12 миль в час при максимальном уклоне 15%.

Эта беговая дорожка подходит для высоких и тяжелых пользователей с максимальным весом 350 фунтов и большой беговой дорожкой длиной 60 дюймов — идеально подходит для бега трусцой и бега.

3 лучших универсальных спортзала для похудания и наращивания мышечной массы

Как все в одном домашнем спортзале сочетаются с другими вариантами?

Преимущества тренажерных залов «Все в одном»

• Залы «Все в одном» сосредоточены на силовых тренировках, которые повышают уровень гормона роста для похудения.
• Тренажеры AIO прорабатывают каждую группу мышц на одном тренажере.
• Тренажерные залы AIO дешевле, чем покупка каждого оборудования отдельно.

Минусы

• Залы AIO обычно имеют кардио-опцию.
• Тренажерные залы AIO могут быть дорогими.

Пространство

Домашние тренажерные залы «все в одном» занимают небольшое пространство.

Но…

Поскольку универсальный тренажерный зал — это все, что вам нужно, вам просто нужно выделить место для него, а не много другого оборудования.

Marcy Многофункциональный домашний тренажерный зал

Этот недорогой домашний тренажерный зал от Marcy поможет вам нарастить мышцы и сбросить лишние килограммы, не выходя из домашнего тренажерного зала.

Этот универсальный домашний тренажерный зал включает в себя 150 фунтов веса в стеке, что соответствует 300 фунтам сопротивления.

К особым функциям относятся пресс двойного действия, который можно легко переключать с помощью булавки, и съемная подкладка для завивки волос.

Этот тренажер — отличный вариант для ваших вложений и отличный способ заняться поднятием тяжестей, чтобы вы могли начать худеть, не выходя из дома.

Fitness Factory EXM1 от Body Solid

Этот фитнес-зал Factory построен Body Solid специально для домашних и гаражных тренажерных залов. Он имеет дополнительные функции жима ногами, пресса от груди, вытягивания широчайших, разгибания ног и трех систем шкивов для работы с основными группами мышц.

Этот универсальный домашний тренажерный зал включает в себя весовой стек 160 фунтов для 320 фунтов сопротивления, плюс вы можете добавить еще 50 фунтов в качестве апгрейда.

Этот тренажер наращивает каждую группу мышц, создан авторитетной компанией и предлагается по отличной цене — здесь нельзя проиграть.

Bodycraft Galena Pro Home Gym

Система скамьи Bodycraft Galena Dual — это все, что вам нужно для наращивания мышц и сжигания жира в домашних условиях. Весовой стек в 150 фунтов обеспечивает сопротивление наращиванию мышц до 300 фунтов.

Блок включает жизненно важные движения, такие как жим от груди, вытягивание широчайших, декольте, разгибание ног, сгибание ног и рук, все виды мух и многое другое.

Так как в этом универсальном тренажерном зале есть две станции, вы также можете заниматься с партнером.

Хотите узнать больше о домашнем тренажерном зале «Все в одном»? Ознакомьтесь с нашим списком лучших универсальных домашних тренажерных залов здесь.

Топ-3 степпера для сжигания нежелательного жира

Чем отличается ступенчатый степпер от других вариантов?

Преимущества лестничного шагового механизма

• ОТЛИЧНО для создания круглой устойчивой формы, тонированной сзади.
• Работает на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.
• Сожгите до 266 калорий всего за полчаса.

Минусы

• Лестничные степперы могут быть дорогими.
• Некоторым рутинная работа с шаговым двигателем кажется утомительной.

Пространство

Лестничные степперы не занимают много места на полу.

Однако…

Посмотрите на эти потолки! Для некоторых моделей степперов требуется 10-футовый потолок, чтобы соответствовать высоте степпера и всадника.

Тренировки

Вы могли бы подумать, что тренировка степпером по лестнице довольно проста, просто продолжайте шагать, верно?

Ну…

Существуют тренировки для степперов, которые вы можете попробовать сделать, чтобы оживить вашу программу.

Сжигание жира, режим работы шаговой машины для строительства лестниц

StairMaster 7000 PT Stepmill

Это реальная сделка, степенная мельница Stairmaster имитирует подъем по лестнице в реальной жизни с вращающимся набором стандартной высоты / стандартной высоты ширина лестницы.

Подъем по лестнице — это быстрый способ сжечь калории, и если вы будете придерживаться его, ваша цель по снижению веса скоро будет в ваших глазах.

Если вы хотите испытать «настоящую лестницу» в комфорте собственного гаража или домашнего спортзала, этот степпер для вас.

Sunny Складной степпер для скалолазания

Sunny Stepper — хороший бюджетный степпер для пользователей весом менее 220 фунтов.

Степпер Sunny предлагает интенсивную тренировку степпера сжигания жира по очень доступной цене и станет отличным дополнением к домашнему спортзалу.

Этот шаговый двигатель с самого начала имеет небольшую площадь основания, к тому же он складывается и не слишком тяжелый для перемещения, что делает его подходящим для небольших помещений.

VersaClimber H / HP Consumer Model

Versaclimber — это шаговая машина коммерческого качества с небольшой занимаемой площадью и возможностью плавного и безопасного подъема.

Максимальный вес пользователя составляет 350 фунтов, и он устойчив даже во время интенсивных тренировок.

Versaclimber имеет дополнительное преимущество, предлагая тренировку всего тела, если вы решите использовать ручки для рук, чтобы задействовать мышцы спины и рук во время шага и подъема.

3 лучших гребных тренажера для похудения

Чем Rower Erg отличается от других тренажеров?

ИМО гребец при правильном использовании — лучшее тренировочное оборудование для похудения дома. Он быстрый и интенсивный, может использоваться для HIIT и Tabata или просто для старого доброго кардио.

Преимущества гребца

• Тренировка всего тела.
• Сжигает от 300 до 400 калорий всего за 30 минут.
• Большинство машин складываются, поэтому это один из вариантов экономии места.
• Вы можете купить действительно хорошего гребца менее чем за 1000 долларов.

Минусы гребца

• Внимание! Гребля кажется легкой, но быстро становится ИНТЕНСИВНОЙ!
• Форма должна быть хорошей, чтобы получить максимальную пользу — это кривая обучения.

Пространство

Большинство гребцов занимают примерно столько же места, как и стационарный велосипед, но, поскольку многие из них складные, вы можете хранить их, занимая еще меньше места, если это необходимо.

Тренировки

Когда дело доходит до тренировки на гребном тренажере, здесь не так много изменений.

Однако, что вы должны знать о гребцах, так это то, что если вы не используете их правильно, вы не получите полной выгоды или, что еще хуже, подготовите себя к травме. Чрезвычайно распространено неправильное использование эргометра!

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как использовать гребной тренажер.

Гребной тренажер: техника и преимущества

Гребец Concept 2 Model D

Concept 2, пожалуй, самый популярный гребец на рынке сегодня.Он имеет утилитарный вид и тренажер клубного качества, фактически, это гребной тренажер, который вы найдете в большинстве тренажерных залов CrossFit.

Он вмещает пользователей весом до 500 фунтов, изготовлен в основном из стали и алюминия, прочен и устойчив, поэтому вы можете изо всех сил стараться избавиться от лишнего жира, тренажер не будет раскачиваться или раскачиваться, и он прослужит много-много лет впереди.

Гребной тренажер WaterRower Club

Гребец на воде предлагает самые естественные ощущения от гребли с точки зрения ощущения и звука благодаря наполненной водой чаше, которая не только добавляет успокаивающий звук воды, но и создает естественное сопротивление во время гребли.

Эта машина может вместить практически любого пользователя с максимальным весом 700 фунтов, и, поскольку она сделана из твердой древесины ясеня, которая поглощает шум и вибрацию, она работает очень тихо.

Merax Magnetic Exercise Rower

Этот гребец по бюджетной цене предлагает достойную тренировку для сжигания жира менее чем за половину цены соревнований, но этот гребец предназначен для тех, кто весит менее 264 фунтов, тогда как соревнования могут удерживать гораздо больший вес.

Если у вас мало места, этот гребец складывается, к тому же он довольно тихий, поэтому вы не будете мешать другим во время его использования.

3 лучших эллиптических тренажера для похудания

Как эллиптический тренажер сочетается с другими вариантами?

Преимущества эллиптического тренажера

• Одно из лучших тренажеров с низкой ударной нагрузкой для похудения.
• Хороший выбор для новичков.
• Можно читать и смотреть фильмы или выполнять несколько задач одновременно.

Минусы эллиптического тренажера

• Может показаться утомительным, но все же отличный вариант для тех, кто любит многозадачность во время тренировки.
• Эллиптические тренажеры могут стать серьезным вложением средств.

Пространство

Эллиптический тренажер занимает примерно столько же места, что и беговая дорожка, за исключением эллиптического тренажера, вам не нужно столько места позади тренажера. Пару футов должно хватить.

Precor EFX 222 Energy Series Эллиптический кросс-тренажер

Precor EFX — это эллиптический тренажер клубного уровня, что означает плавную, прочную и бесшумную езду.

Лучшая особенность Precor EFX 222 — это регулируемая длина шага.Это позволяет вам задействовать различные мышцы и изменить свой распорядок дня.

Вы можете настроить шаг так, чтобы эллиптический тренажер ощущался почти как степпер с высоким шагом, или отрегулировать шаг так, чтобы он был почти плоским с низким шагом.

Это поддерживает ваши мышцы в напряжении, помогает предотвратить скуку и способствует сжиганию калорий.

Эллиптический тренажер Nautilus E614

Эллиптический тренажер Nautilus E614 — один из наиболее доступных эллиптических тренажеров по цене. Едет как более дорогая машина.

Максимальный вес пользователя составляет 300 фунтов, что не так много, как у других, но компромисс заключается в цене.

Он имеет 20 уровней сопротивления и 22 программы, установленные в двухканальной ЖК-системе, поэтому вам не будет скучно, когда вы избавитесь от лишнего жира.

Эллиптический тренажер Sole Fitness E35

Этот высококачественный эллиптический тренажер с малой ударной нагрузкой — идеальный инструмент, который поможет вам избавиться от лишнего жира, не повредив колени и суставы.

Sole — это прочная машина, которая не будет стучать, скрежетать и не развалится в течение нескольких лет.

Машина может без проблем обрабатывать пользователей весом до 375 фунтов и обеспечивает плавность хода, как в клубе или тренажерном зале.

Топ-3 полосы сопротивления для избавления от жира

Как соотносятся полосы сопротивления с другими вариантами?

Преимущества эластичных лент

• Можно использовать для работы со всем телом.
• Портативный и очень компактный.
• Недорого.
• С эластичными лентами можно выполнять бесконечное множество упражнений.

Минусы лент сопротивления

• Вы должны придумать распорядок и решить, какие упражнения делать.
• Ремешки могут сломаться при неправильном использовании или хранении.

Space

Они буквально помещаются в сумку на шнурке. Вы можете взять их с собой куда угодно, и пространство не будет проблемой.

Тренировки

На YouTube и в Интернете есть множество видео с тренировками с отягощениями. Вот несколько из них, которые направлены на похудание.

Тренировка с эластичными лентами для всего тела для похудания

40-минутная тренировка с эластичными лентами для всего тела

Набор эластичных браслетов для тела

обеспечивает высочайшее качество комплект с лучшими ручками, прочным надежным дверным анкером и сопротивлением до 98 фунтов, что выше, чем у других оттяжек, макс.

Мой любимый аспект набора резистивных лент Bodylastics — это более безопасные эластичные ленты с технологией защиты от защелкивания, которые удержат ваш вес и предотвратят защелкивание вашего тела в маловероятном случае, если ремешок сломается.

Black Mountain Products Resistance Band Set

Black Mountain Resistance Band сделаны из прочной резины и имеют рукоятки, превосходящие конкуренцию.

Набор обеспечивает сопротивление до 75 фунтов, что делает его отличным выбором для пожилых людей, новичков или тех, кто хочет меньше веса.

Эта портативная система занимает мало места и может использоваться для силовых тренировок с небольшим весом для всех групп мышц.

Набор эластичных браслетов Fitness Insanity

Если у вас ограниченный бюджет или вы хотите провести недорогую тренировку в поездках для достижения ваших целей по снижению веса, набор браслетов Fitness Insanity может быть правильным выбором для вас.

Он предлагает до 150 фунтов сопротивления наращиванию мышц по очень доступной цене.

Лучшие 4 пневматических велосипеда для снижения лишнего веса

Чем отличаются пневматические велосипеды от других вариантов упражнений?

Преимущества пневматических велосипедов

• Двигайте обеими ногами и руками — Max Cardio за минимальное время.
• Низкая ударная нагрузка.
• Возможность сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Минусы

• Мало разнообразия в тренировке на воздушном велосипеде.

Space

Воздушные велосипеды — одно из лучших снаряжения для похудения в домашних условиях. Воздушные велосипеды занимают примерно столько же места, как гребцы или эллиптические тренажеры.

В большинстве домашних спортзалов есть место для одного, и высота потолка тоже не проблема.

Rogue Echo Air Bike

Велосипед Rogue Echo Air построен так же, как и все остальное Rogue Equipment — как танк!

Он имеет максимальный вес пользователя 350 фунтов, почти полностью стальная конструкция, гладкий ременной привод и регулируемое сиденье.

С этим зверьком вы можете без проблем справиться с HIIT, Tabata или Air Bike WOD. Вам не придется беспокоиться о том, что он будет раскачиваться под вами, независимо от того, как сильно вы на нем катаетесь.

Assault Air Bike

Assault Air Bike — это воздушный велосипед, который используется в большинстве тренажерных залов CrossFit. Он построен как танк и может выдерживать интенсивное использование и водителей до 350 фунтов.

Он также имеет широкие возможности регулировки и подходит даже для небольших райдеров. Это был бы отличный воздушный велосипед для семейного домашнего спортзала.

Одна из моих любимых вещей, которые мне нравятся в этом воздушном велосипеде, — это то, что в нем очень мало пластиковых деталей, в отличие от конкурентов.

Octane Fitness AirdyneX Fan Bike

Octane Fitness AirdyneX — это воздушный велосипед коммерческого класса, который идеально подходит для сжигания жира HIIT и интервальных тренировок.

Воздушный велосипед — отличный инструмент для сжигания большого количества калорий за короткий промежуток времени.

Максимальный вес пользователя 350 фунтов, усиленный рычаг педали и прочная прочная конструкция делают его идеальным для больших и высоких пользователей.

Schwinn Airdyne PRO Air Bike

Schwinn Airdyne pro — еще один отличный вариант для снижения веса. У него нет усиленной рукоятки, как у Octane Fitness, но он достаточно прочен для домашнего использования.

Он также немного дешевле, чем велосипед Airdyne коммерческого класса.

Моя любимая функция — это встроенный ЖК-дисплей, который отображает вашу скорость с помощью тахометра и мотивирует вас отображением потраченных вами калорий.

Мне также нравится, что велосипед с ременным приводом, который кажется более плавным, чем пневматические велосипеды с цепным приводом.

2 Лучшее портативное оборудование для домашнего спортзала, удобное для путешествий, чтобы избавиться от жира

Когда вы не можете быть дома, лучшие домашние тренажеры для похудения не помогут.

Вот почему я включил два портативных варианта упражнений для путешествий.

TRX All In One Suspension Training System

Система TRX — это испытанная портативная тренировочная система, которая зарекомендовала себя как в домашних, так и в коммерческих тренажерных залах.

Вы можете выполнять как кардио, так и силовые тренировки на тренажере с подвеской TRX, и все, что вам нужно, — это прочная дверь, к которой можно прикрепить его, и вы можете приступить к работе.

Тренажер доступен по цене по сравнению с другим оборудованием для похудания и чрезвычайно экономит место.

Если вам нужно похудеть для армии или избавить 15-летнего первокурсника от слишком частых походов в столовую, TRX подходит для ваших условий жизни и вашего стремительного образа жизни.

Body by Jake Tower 200 Complete Door Gym

Body by Jake Tower — это портативная тренировка для всего тела, которую можно выполнять везде, где есть прочная дверь.

Мне нравится этот вариант для похудания, потому что силовые тренировки так же важны для похудения, как и кардио, и эта башня обеспечивает полный спектр тренировок с отягощениями.

Он предлагается по цене, доступной для всех, и занимает так мало места, что почти каждый может использовать его дома.

Сопротивление регулируется, поэтому оно подходит новичкам и является недорогим вариантом с небольшими инвестициями, чтобы начать свой путь похудения.

Надеюсь, этот список поможет вам найти лучший тренажер для похудения дома для вас.

Но не забывайте…

Упражнения — отличное средство для похудания, но это только часть головоломки. Похудение — это 20% упражнений и 80% диета.

Как говорится, все начинается с кухни. Я приглашаю вас ознакомиться с нашей программой повышения уровня физической подготовки, чтобы получить правильные упражнения и диету, чтобы вы могли достичь всех своих целей в фитнесе в этом году.

Также подпишитесь на информационный бюллетень Garage Gym Power и получите электронное письмо, чтобы сообщить, что у нас появились новые материалы.Ваша подписка включает эксклюзивный доступ к руководствам и PDF-файлам, которых нет на сайте.