Еда перед тренировкой для похудения: Что есть перед тренировкой для похудения: ТОП 10 продуктов

Что есть перед тренировкой, чтобы сжигать жир?

При похудении очень важно сочетать два главных фактора – сбалансированное питание и тренировки. Правильное питание – это не только состав ежедневного рациона, но и соблюдение оптимального режима. Чтобы интенсивно сжигать жир, нужно знать, что и когда есть перед тренировкой.

Еда перед тренировкой для похудения

Заниматься спортом на голодный желудок крайне неполезно, так как организму нужна энергия, мышцам для работы необходимы аминокислоты, без достаточного объема питательных веществ может измениться уровень сахара в крови, провоцируя приступ слабости и бессилия. Спортивные диетологи утверждают, что есть перед тренировкой нужно и для того чтобы похудеть, и для того чтобы укрепить мышцы.

Чтобы похудеть и создать красивый рельеф тела, необходимо учитывать такие рекомендации специалистов:

1. Важно сочетать правильный режим питания перед и после тренировки. То есть, важно, что съесть перед тренировкой для похудения и когда лучше принимать пищу.
2. Перед тренировкой последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до ее начала. Игнорировать прием пищи также не полезно, как и переедать или есть непосредственно перед занятиями спортом.
3. Заряд энергии для активных занятий дает сбалансированная белково-углеводная пища. Если тренировки силового характера, то лучше отдать предпочтение белкам, при занятиях фитнессом, аэробикой, пилатесом или йогой питание должно быть преимущественно углеводным. Жирная пища должна быть исключена перед любой тренировкой, поскольку жир долго переваривается и может вызывать нарушения пищеварения при физических нагрузках.
4. Во время тренировок и после тренировок некоторое время нужно отказаться от пищи, но ни в коем случае не отказываться от воды.

На вопрос, что нужно есть перед тренировкой, чтобы похудеть, диетологи советуют употреблять цельнозерновые каши из гречки, риса, пшеницы или овса, хлеб с отрубями и из муки грубого помола, кисломолочные продукты, творог, сыр, овощи и фрукты, блюда из яиц или нежирного мяса с овощным гарниром.

Что кушать перед силовой тренировкой, чтобы похудеть?

Для мощных силовых нагрузок необходим белок, так как активно работающие мышцы требуют аминокислот и протеинов. Перед тренажерным залом хорошо употреблять различные блюда из яиц, омлеты с овощами, нежирные мясные блюда из птицы или говядины, твердый сыр и творожные запеканки. За полчаса до любой тренировки можно выпить стакан обезжиренного кефира или питьевого йогурта. Однозначно под запретом до и после тренировки всевозможные сладости и десерты, слишком жирные, копченые и острые блюда. Для эффективной тренировки нужен прилив сил, а не отрыжка и проблемы с пищеварением.

 

Статьи по теме:

Желтки на завтрак для похудения Среди огромного разнообразия диет, большой популярностью пользуются те, которые включают в себя яйца, так как такие диеты легко переносятся. Эта статья расскажет о том, как можно худеть, завтракая желтками.	Легкий ужин для похудения — рецепты Для того чтобы избавиться от лишнего веса, совсем необязательно отказываться от ужина, как ошибочно считают многие. Эта статья расскажет о том, что легкого и полезного можно съесть за вечерним приемом пищи.
Диетические рецепты для похудения в домашних условиях В этой статье мы расскажем о диетических рецептах для похудения в домашних условиях, которые не только низкокалорийны и полезны, а еще и очень вкусные и сытные, несмотря на свою диетичность.	Диетический ужин для похудения — рецепты В этой статье мы поговорим о полезном ужине не только для тех, кто борется с избыточным весом, но и для тех, кто заботится о правильном и здоровом питании вообще.

Питание перед тренировкой | Питание после тренировки

1. Главная
2. Блог
3. Про питание, похудение и тренировки
4. Питание до и после тренировки

Поделиться:

Питание перед и после тренировки

Если вы регулярно занимаетесь фитнесом, у вас неизбежно встает вопрос, как правильно питаться до и после тренировки. Что можно съесть и когда, чтобы сделать тело стройным.

Самое главное, что вам нужно знать, вы будете худеть лишь в том случае, если будете тратить больше калорий, чем получать.

Следуя этому главному правилу, вы легко избавитесь от лишних килограммов, даже если не будете зацикливаться на том, что съесть  до и после тренировки. Однако, если грамотно подойти к вопросу питания перед тренировкой, вы сможете улучшить процесс сжигания жира и создать красивое подтянутое тело

Сначала разберем вопрос еды перед тренировкой. Во многом это зависит от времени суток, когда вы занимаетесь.

Занятия утром на голодный желудок.

Сейчас этот метод один из самых популярных. Многие считают, что это хороший способ сжигания жира, но об эффективности этого способа есть много споров.

Сторонники этой теории, утверждают, в утреннее время запасы гликогена в печени минимальны, следовательно, ваш организм будет брать энергию из жировых отложений и тем самым его сжигать. Противники этой теории утверждают, что на изменение жировой прослойки время ваших тренировок не влияет, а вот сжечь мышцы на утренней тренировке можно быстро. Ну а нет мышц, нет красивого тела.

Вариант занятий натощак подойдет тем, кто занимается дома или если ваш фитнес – зал рядом с домом. Согласитесь, оставаться голодным в течение нескольких часов, не очень полезно и мало кому понравится. Но если вам, все-таки, нравиться тренироваться в утренние часы, вы можете не завтракать, но выпить воды нужно обязательно.

Когда не рекомендуется заниматься на голодный желудок:

• Силовые тренировки для роста мышечной массы;
• Высокоинтенсивные тренировки по принципу табата и кроссфит;
• Плохо переносите тренировки на голодный желудок, чувствуете головокружение, слабость и тошноту.

Занятия утром после перекуса.

Какое должно быть питание перед тренировкой,  если вам тяжело заниматься на голодный желудок или у вас по плану высокоинтенсивное занятие?

За 30-45 минут до тренировки можно сделать легкий углеводный перекус.

Вы можете съесть банан и выпить кофе, пару хлебцев с кусочком сыра или батончик мюсли, тоже дадут вам энергию и силы. Можно выпить стакан кефира или молока, главное, чтобы порция еды была не большая, примерно около 100г.

После полноценного завтрака с тренировкой лучше подождать 1.5 часа. В противном случае вам будет тяжело заниматься, особенно если тренировка высокоинтенсивная.

Занятия утром после завтрака, днем или вечером.

В этих случаях лучшим вариантом питания перед тренировкой будут сложные углеводы.

За 1,5 – 2 часа до тренировки можно съесть порцию гречневой или рисовой каши, макароны из твердых сортов тоже хороший вариант.

Если поесть перед занятиями фитнесом не получилось, поможет углеводный перекус, который был предложен в предыдущем пункте.

Но старайтесь планировать свой день так, чтобы перед тренировкой у вас был полноценный прием еды со сложными углеводами.

И ещё один совет по питанию, не стоит есть только лишь белковую пищу перед тренировкой. Это не даст вам нужной энергии и вам будет тяжело заниматься в полную силу.

Питание после тренировки.

В течение получаса после занятий рекомендуют

закрыть белково-углеводное окно. Это наиважнейшее правило питания после тренировок!

Именно в течение этого времени ваш организм испытывает сильную потребность в  питательных веществах. Поэтому нужно восполнить его белками и углеводами, что поможет поддержать ваши мышцы.

Рекомендуется закрывать анаболическое окно через 30 минут после тренировки белково-углеводным сочетанием продуктов в соотношении 60% на 40%. После аэробных занятий 60% должны составлять углеводы и 40% белки. После силовых нагрузок наоборот 60% белки и 40% углеводы.

Несколько примеров питания  после тренировки:

• Протеиновый коктейль на молоке.
• Творог 3% — 5% жирности с фруктами.
• Омлет или вареные яйца с ржаным хлебом.
• Бутерброд с куриной грудкой.

Если вы худеете, то калорийность блюда должна быть вполовину меньше того что вы потратили во время тренировки.

Если вы потратили 500 ккал за час тренировки, значит, съешьте порцию еды в 250 ккал. Через 1,5 – 2 часа после этого промежуточного приема, можно сделать полноценный прием пищи.

Если ваша тренировка была на голодный желудок или после небольшого перекуса, то через 30-45 минут можно сделать полноценный завтрак.

Питание после тренировки: что не рекомендуется есть.

Питание после тренировки не должно содержать следующие продукты:

• Продукты с высоким содержанием жира. Жир препятствует всасыванию питательных веществ. Поэтому лучше съесть нежирный творог, а протеиновый коктейль сделать на нежирном молоке.
• Кофеин и продукты с его содержанием.  Кофеин препятствует выработке белка для восстановления мышц  после тренировки.

Следуя всем этим несложным советам, вы сможете улучшить эффект от ваших занятий и быть ближе к своей цели. Но не стоит забывать, что питание до и после тренировки не является основным. Самое важное, то, как вы питаетесь в  дни, когда у вас нет тренировок или вообще в течение всего дня.

Если вы худеете, соблюдайте дефицит калорий и потребляйте достаточное количество белков, жиров и углеводов в соответствие с вашими целями.

Автор статьи Ирина Андронова, инструктор по pole dance (танцу на пилоне),  стрипластике,  стретчингу (растяжке), силовому

Расписание направлений с кардионагрузкой (для снижения веса)

Интенсивная аэробика «Идеал»

Фитнес центр Нон стоп на Московском проспекте, Витебск

Время	Преподаватель	Цена	Примечание	Группа	Акции
Пн 17:30	Маркова Анастасия	25 р.	Кардиотренировка + силовые упражнения в одном занятии. Продолжительность занятия 50 мин. Избавьтесь от лишних сантиметров быстро!	Для всех	Скидка друзьям «Вдвоем дешевле» Супер скидка «Тренируйся нон-стоп»
Пн 18:30	Маркова Анастасия	25 р.	Кардиотренировка + силовые упражнения в одном занятии. Продолжительность занятия 50 мин. Избавьтесь от лишних сантиметров быстро!	Для всех	Скидка друзьям «Вдвоем дешевле» Супер скидка «Тренируйся нон-стоп»
ПнПт 17:30	Маркова Анастасия	45 р.	Кардиотренировка + силовые упражнения в одном занятии. Продолжительность занятия 50 мин. Избавьтесь от лишних сантиметров быстро!	Для всех	Скидка друзьям «Вдвоем дешевле» Супер скидка «Тренируйся нон-стоп»
ПнПт 18:30	Маркова Анастасия	47 р.	Кардиотренировка + силовые упражнения в одном занятии. Продолжительность занятия 50 мин. Забудьте о лишних килограммах!	Для всех	Скидка друзьям «Вдвоем дешевле»
ВтЧт 10:00	Акола Илона	35 р.	Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Сделайте мышцы сильными!	Для всех	Акция Ценопад: большие скидки! Скидка студентам
СрВс 19:30	Федотова Елена	45 р.	Самые популярные фитнес направления в одном абонементе. Продолжительность занятия 50 мин. 8 эффективных тренировок для похудения!	Для всех	Скидка друзьям «Вдвоем дешевле» Супер скидка «Тренируйся нон-стоп»
СрВс 20:30	Федотова Елена	45 р.	Кардиотренировка + силовые упражнения в одном занятии. Продолжительность занятия 50 мин. Попрощайтесь с лишними килограммами навсегда!	Для всех	Скидка друзьям «Вдвоем дешевле» Пробное занятие
Пт 17:30	Маркова Анастасия	25 р.	Кардиотренировка + силовые упражнения в одном занятии. Продолжительность занятия 50 мин. Избавьтесь от лишних сантиметров быстро!	Для всех	Скидка друзьям «Вдвоем дешевле» Супер скидка «Тренируйся нон-стоп»
Пт 18:30	Маркова Анастасия	25 р.	Кардиотренировка + силовые упражнения в одном занятии. Продолжительность занятия 50 мин. Избавьтесь от лишних сантиметров быстро!	Для всех	Скидка друзьям «Вдвоем дешевле» Супер скидка «Тренируйся нон-стоп»
Вс 20:30	Федотова Елена	25 р.	Кардиотренировка + силовые упражнения в одном занятии. Продолжительность занятия 50 мин. Попрощайтесь с лишними килограммами навсегда!	Для всех	Скидка друзьям «Вдвоем дешевле» Пробное занятие

Зумба (zumba)

Фитнес центр Нон стоп на Московском проспекте, Витебск

Время	Преподаватель	Цена	Примечание	Группа	Акции
ПнПт 20:30	Елена Степанюк	47 р.	Фитнес на основе латиноамериканских танцев. Продолжительность занятия 50 мин. Зажигательный способ похудеть!	Для всех	Скидка друзьям «Вдвоем дешевле»
ВтЧт 17:30	Елена Степанюк	55 р.	Фитнес на основе латиноамериканских танцев. Продолжительность занятия 50 мин. Попробуйте танцевальный фитнес!	Для всех	Скидка друзьям «Вдвоем дешевле» Супер скидка «Тренируйся нон-стоп»
Сб 10:00	Шолухо Евгения	25 р.	Фитнес на основе латиноамериканских танцев. Продолжительность занятия 50 мин. Отличный вариант сбросить вес!	Для всех	Скидка друзьям «Вдвоем дешевле» Пробное занятие
Сб 11:00	Шолухо Евгения	25 р.	ДЕТСКАЯ ЗУМБА. Зумба борется с гиподинамией, укрепляет мышцы, помогает похудеть и научиться танцевать. Программа рассчитана на детей старше 9 лет. Продолжительность занятия 50 мин. Тренируйтесь нон-стоп с детства!	Начальная	Скидка для дочки — 10% Скидка для ребенка -10%
Сб 18:00	Ходаркевич Валерия	25 р.	ДЕТСКАЯ ЗУМБА. Зумба борется с гиподинамией, укрепляет мышцы, помогает похудеть и научиться танцевать. Программа рассчитана на детей старше 9 лет. Продолжительность занятия 50 мин. Тренируйтесь нон-стоп с детства!	Начальная	Скидка для дочки — 10%

Другие статьи

Комплекс упражнений для ягодиц

Бестолковые способы похудеть

Подборка юмора №1

Все о пилатесе: секреты популярности, отличия от других видов фитнеса.

Как похудеть?

Пилатес для похудения — скажи “нет” лишнему весу!

Про питание, похудение и тренировки

Как сесть на шпагат? Упражнения растяжки для продольного и поперечного шпагата.

Хочется сладкого: причины, последствия, способы преодоления.

Чакры человека: описание, основные функции. Активизация чакр при помощи йоги.

Основные правила и ошибки при выполнении упражнений на растяжку

Растяжка мышц: влияние на организм. Обзор способов растяжки.

Йога дома. Влияние йоги на организм

Начинающий йог: базовые представления о йоге.

Советы диетолога: 27 популярных вопросов о питании и здоровой диете

Как занятия пилатесом влияют на ваш организм?

Что есть перед утренней тренировкой: потеря веса и многое другое

Есть ли перед тренировкой, остается спорной темой.

С одной стороны, упражнения натощак (например, кардио натощак) становятся все более популярными, и сторонники говорят, что они дают им больше энергии во время тренировки и приводят к более быстрым результатам.

С другой стороны, другие хвалят свои предтренировочные приемы пищи за то, что они дают им энергию, необходимую для поддержания тренировок. Таким образом, вы можете задаться вопросом, какой подход более эффективен.

В этой статье рассказывается, когда нужно есть перед утренней тренировкой и когда можно обходиться без еды. В нем также перечислены несколько замечательных продуктов, которые вы можете есть, чтобы усилить различные виды утренних тренировок.

Принимать ли пищу перед утренней тренировкой, зависит от ваших целей, типа тренировки и ее продолжительности, а также вашего индивидуального здоровья.

После долгого сна уровень сахара в крови ниже, чем когда вы недавно ели. Это может вызвать у вас чувство вялости и усталости во время тренировки.

Таким образом, небольшой перекус перед утренней тренировкой может помочь повысить уровень сахара в крови и дать вам энергию для достижения наилучших результатов (1, 2).

У многих тренировка вскоре после еды может вызвать расстройство желудка, так как пища еще не успела перевариться.

Однако, несмотря на то, что может показаться заманчивым тренироваться натощак, без завтрака или перекуса после пробуждения, это может снизить эффективность некоторых видов упражнений (1).

Тем не менее, большинство людей могут безопасно тренироваться без предварительного приема пищи, если только они не тренируются с высокой интенсивностью в течение 60 минут или дольше (1, 2).

Людям с особыми целями или медицинскими показаниями может потребоваться прием пищи перед тренировкой. Например, люди с проблемами сахара в крови, такими как диабет, должны сначала убедиться, что они правильно питаются.

Если у вас есть заболевание, рассмотрите возможность тесного сотрудничества с медицинским работником, чтобы найти подход, который лучше всего подходит для вас.

В целом предтренировочное питание очень индивидуально. Это наиболее эффективно, когда вы адаптируете его к своему образу жизни, целям и телу. То, что работает для одного человека, может не работать для другого, поэтому важно экспериментировать и смотреть, что лучше всего работает для вас.

Резюме

Для большинства людей прием пищи перед утренней тренировкой не является обязательным и зависит от ваших целей, типа тренировки, ее продолжительности и реакции организма на пищу. Тем не менее, небольшой перекус может повысить вашу производительность.

Выбор правильного топлива перед тренировкой может помочь поддержать кардиотренировку, также известную как кардиореспираторная нагрузка.

Высокая интенсивность, короткая продолжительность

Продолжительность 30–45 минут или меньше.

Высокоинтенсивные, короткие кардиоупражнения в основном используют мышечный гликоген в качестве топлива. У большинства людей в мышцах хранится достаточно гликогена, чтобы выдерживать этот тип упражнений без необходимости есть (1, 3, 4).

Примеры упражнений этого типа включают:

• занятия на велосипеде в помещении
• высокоинтенсивные интервальные тренировки

Тем не менее, если вы тренируетесь перед завтраком, вы можете захотеть перекусить, содержа 15–75 граммов углеводов. , в зависимости от ваших предпочтений и предстоящей тренировки. Некоторые спортсмены могут захотеть потреблять еще больше.

Выполнение этого действия за 30–60 минут до тренировки может способствовать оптимальной производительности (2, 4).

Foods you could fuel up with include:

• toast with almond butter
• whole grain crackers with cheese
• a banana
• milk or a plant-based beverage
• figs with peanut butter
• applesauce

For у некоторых людей упражнения на пустой желудок не вызывают никаких проблем. Если вы обнаружите, что это работает лучше всего для вас, то продолжайте это. Однако, если вы чувствуете головокружение или слабость, это, вероятно, признак того, что вам нужно что-нибудь поесть.

Интенсивность от умеренной до высокой, продолжительная

Продолжительность 60–90 минут и более.

Если вы планируете тренироваться с умеренной или высокой интенсивностью в течение более 60–90 минут, лучше сначала немного поесть или перекусить (1, 2, 3, 4).

Этот тип упражнений может включать:

• бег
• езда на велосипеде
• гребля
• беговые лыжи

Во время упражнений ваше тело использует смесь углеводов и жиров в качестве топлива. Однако ваше тело сжигает жир гораздо медленнее, чем углеводы, чтобы питать мышцы и поддерживать тренировку (3, 4).

Поэтому отдавайте предпочтение небольшим порциям или закускам, содержащим 15–75 граммов углеводов и немного белка. Ешьте как минимум за 1–3 часа до тренировки — это даст вашему телу время переварить пищу.

Продукты, которыми можно подкрепиться, включают:

• фруктовый коктейль с молоком и бананом
• небольшой рогалик с арахисовым маслом
• овсянка с ягодами
• яичница-болтунья и тосты

1 9003 продолжительность

Легкие упражнения требуют от вашего тела меньше усилий. Таким образом, вам не обязательно есть столько заранее.

Упражнения в этой категории могут включать:

• часовую прогулку
• тай-чи
• занятие легкой йогой

небольшой, богатый белком перекус перед началом. Это поможет обуздать аппетит без нежелательного дискомфорта в желудке.

Продукты, которыми можно подкрепиться:

• 1 чашка (237 мл) творога
• 2 яйца вкрутую
• половина протеинового батончика
• небольшой протеиновый коктейль
• омлет с овощами

  18

  8 Резюме

  Для тренировок продолжительностью более 60 минут выберите небольшой прием пищи или перекус, содержащий 15–75 граммов углеводов в сочетании с источником белка. Для упражнений низкой интенсивности или упражнений продолжительностью менее 45 минут вы можете немного перекусить или не есть.

  Силовые тренировки требуют больших всплесков мощности, но на самом деле требуют меньше «топлива в баке», чем действия, описанные выше.

  Однако небольшой прием пищи или перекус перед силовой тренировкой может дать вам энергию для более продолжительной и более интенсивной тренировки. В противном случае вы можете чувствовать себя слишком усталым или головокружительным, чтобы работать как можно лучше (4).

  В идеале вы должны есть пищу или перекусы с углеводами и белками. Углеводы дадут энергию, а белок поможет росту мышц и восстановлению (1, 2, 4).

  Если вы подвержены дискомфорту в желудке, старайтесь есть или перекусывать перед тренировкой за 1–3 часа до тренировки. В качестве альтернативы съешьте легкую закуску, которая легко усваивается, за 30 минут до тренировки.

  Продукты, которыми можно заправиться, включают:

  • сэндвич с нарезанной индейкой (2 ломтика хлеба, ломтики индейки, помидор, салат и приправа)
  • овсянка
  • 1 яйцо вкрутую и 1 чашка (237 мл) ) яблочного пюре
  • вяленой говядины и 1/2 стакана (125 мл) апельсинового сока
  • 1 чашка (237 мл) молока или соевого молока
  • греческий йогурт и ягоды
  • батончик мюсли или половина протеинового батончика
  • сэндвич с яйцом (жареное яйцо, сыр и помидоры на поджаренном английском маффине)

  Резюме

  Прием пищи перед тренировкой или перекус перед силовой тренировкой может помочь повысить производительность, хотя исследователи пришли к неоднозначным результатам. Лучше всего, если выбранная вами пища будет содержать как углеводы, так и белок. Специалисты не рекомендуют обходиться без еды.

  Если у вас есть определенные цели в образе жизни, вы можете скорректировать свое утреннее питание перед тренировкой.

  Потеря веса

  Вопреки распространенному мнению, употребление меньшего количества калорий перед тренировкой не даст вам лучших результатов. На самом деле, это может замедлить потерю веса.

  Спортсменам нужно достаточно топлива, чтобы показать свои лучшие результаты. Однако многие другие люди, пытающиеся похудеть, могут тренироваться с низкой или средней интенсивностью в течение относительно короткого времени (4).

  Если вы один из этих людей, вы можете прекрасно питаться небольшими порциями или вообще не есть перед тренировкой. Если вы едите перед тренировкой, это должно основываться на ваших предпочтениях и целях по снижению веса.

  Before your morning workout, fuel your body with whole, minimally processed carbohydrate and protein foods such as:

  • oatmeal
  • whole grain toast
  • fruit
  • beef jerky
  • eggs
  • milk

  Muscle growth

  Помимо вашей генетики, вы можете нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок и диеты с высоким содержанием белка. Белок может помочь вам нарастить большие и сильные мышцы, если вы сочетаете его с различными формами тренировок с отягощениями.

  Чтобы продолжать наращивать мышечную массу, вам необходимо практиковать прогрессивную перегрузку, что означает постепенное увеличение нагрузки (веса) или объема в силовых тренировках.

  Если перед тренировкой вы не подкрепитесь должным образом, вы можете не почувствовать, что у вас достаточно энергии, чтобы стимулировать разрушение и восстановление мышц (5, 6, 7).

  Тем не менее, можно нарастить мышечную массу, если тренироваться без еды. Просто убедитесь, что вы достигаете соответствующих целей ежедневного потребления питательных веществ, включая потребление достаточного количества белка.

  В конце концов, решать вам.

  Если вы решили поесть перед тренировкой, чтобы нарастить мышечную массу, подумайте о том, чтобы перекусить или поесть, содержащую как углеводы, так и белки, примерно за 1–3 часа до тренировки.

  Чтобы потреблять достаточно белка в течение дня для поддержки роста мышц, подумайте о том, чтобы потреблять около 0,6–0,9 грамма белка на фунт (1,4–2,0 грамма на кг) массы тела в день (8, 9, 10, 11).

  Резюме

  Как для похудения, так и для роста мышц вам нужно убедиться, что вы едите достаточно, чтобы подпитывать ваши тренировки для оптимальной производительности. Если вы тренируетесь, когда у вас мало энергии, ваши тренировки пострадают.

  Вот несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути при утреннем питании перед тренировкой:

  • Приготовьтесь накануне вечером. Чтобы сделать ваше утро легче, приготовьте еду или перекус накануне вечером.
  • Подготовка к неделе. Тратьте 1 день в неделю на планирование и приготовление утренней еды. Это избавит вас от догадок утром перед тренировкой.
  • Пропустить волокно. Хотя это важно для общего состояния здоровья, клетчатка переваривается дольше, что может вызвать дискомфорт в желудке во время тренировки. Если вы потребляете значительное количество, подумайте о том, чтобы подождать 1–3 часа, чтобы дать ему время перевариться, прежде чем тренироваться.
  • Не пейте слишком много. Если вы пьете слишком много воды или других жидкостей перед тренировкой, вы можете почувствовать это неприятное ощущение «выплескивания» во время тренировки. Пейте воду небольшими глотками до и во время тренировки.
  • Слушайте свое тело. Вы лучше всех знаете свое тело. Поэкспериментируйте с различными продуктами и напитками, которые заряжают вас энергией и улучшают вашу работоспособность. В некоторых случаях очень маленькая закуска может быть всем, что вам нужно.

  Резюме

  Сделайте ваши утренние приемы пищи перед тренировкой максимально простыми, планируя и готовя их заранее. Попробуйте поэкспериментировать с разными продуктами и напитками, чтобы понять, что вам больше нравится.

  Прием пищи перед утренней тренировкой поможет обеспечить ваше тело необходимым топливом.

  Для определенных видов упражнений, таких как силовые тренировки и длительные кардиоупражнения, эксперты настоятельно рекомендуют за 1–3 часа до начала занятий небольшими порциями или перекусами, содержащими углеводы и немного белка.

  С другой стороны, если вы выполняете кардиоупражнения в течение 45 минут или меньше, вы, вероятно, можете обойтись без еды.

  Тем не менее, если у вас проблемы с уровнем сахара в крови, вы чувствуете себя вялым или слабым, когда не едите, или чувствуете себя лучше после еды, то перекусить или перекусить — хорошая идея.

  В общем, прием пищи перед утренней тренировкой очень индивидуален, и может потребоваться несколько проб и ошибок, чтобы понять, что лучше всего подходит именно вам.

  Только одно

  Попробуйте это сегодня: Вы планируете тренировку завтра утром? Приготовьте перед тренировкой закуску или еду сегодня вечером и держите ее наготове, когда проснетесь.

  Вы можете приготовить овсянку, сварить вкрутую несколько яиц или нарезать фрукты. Это избавит вас от забот по утрам.

  Лучшее питание перед тренировкой для снижения или набора веса

  ‍
  

  Для успешного управления весом необходимы эффективные упражнения в сочетании со здоровой диетой. Когда вы выполняете утомительную тренировку в тренажерном зале или дома, организм расходует много энергии. Правильное питание помогает пополнить организм необходимыми питательными веществами. Поэтому важно следить за своим питанием, чтобы получить желаемые результаты. Создавая план диеты, зная 9Предтренировочный прием пищи 0029 необходим для подготовки организма к выгоранию энергии.

  Эксперты в области здравоохранения расходятся во мнениях относительно того, нужно ли есть перед тренировкой или нет. Кардио натощак популярно, так как дает больше энергии на тренировках, что приводит к более быстрой потере веса. Но, с другой стороны, многие люди говорят о пользе хорошей предтренировочной еды для похудения . Так что, иметь его или нет, зависит от индивидуальных целей и типа тренировки. Но в целом, вот почему у вас должна быть хороший прием пищи перед тренировкой.

  Еда перед тренировкой означает, что просто, это еда или перекус перед тренировкой. Основной целью приема пищи перед тренировкой является восполнение запасов гликогена. Этот тип углеводов является краткосрочным хранилищем, необходимым для мгновенной энергии. Обычно его нет по утрам, так как его не так много, и он питает нервную систему во время сна. Тем не менее, мышцы нуждаются в этом, поскольку это помогает им оправиться от тягот предыдущего дня. Тело нуждается в очень небольшом количестве гликогена, но ему нужно что-то для обеспечения энергией; следовательно, это хорошая идея, чтобы иметь рано утренний прием пищи перед тренировкой если вы занимаетесь утренней тренировкой. Поскольку выбор этих продуктов может повлиять на ваши результаты, рекомендуется поэкспериментировать с несколькими вариантами и придерживаться тех, которые подходят именно вам.

  Лучшее питание перед тренировкой

  Некоторые продукты лучше есть перед тренировкой, так как они помогают организму справиться с нагрузкой и позволяют добиться наилучших результатов. Хотя у каждого человека разные потребности в питании, должен быть идеальный баланс белков, жиров и углеводов. Это гарантирует, что вы поможете восстановлению, подпитаете тело, боретесь с усталостью и уменьшаете чувство голода. Вот список таких лучших утренних блюд перед тренировкой.

  • Бананы

  Банан — это натуральный энергетический продукт, богатый калием и углеводами, лучший утренний предтренировочный прием пищи . Эти питательные вещества обеспечивают мгновенную энергию для тела и разума и поддерживают работу мышц и нервов. Другим важным преимуществом является то, что это хорошая еда на вынос. Смажьте немного арахисовым маслом или другим ореховым маслом и получите дополнительный импульс.

  • Овес

  Овес богат клетчаткой, поэтому он является лучшим предтренировочным комплексом для похудения . Они являются хорошим источником сложных углеводов и, следовательно, медленно высвобождают энергию. Это означает, что уровень энергии может поддерживаться постоянно на протяжении всей тренировки. Таким образом, вы можете стремиться набрать или сбросить вес и тренироваться дольше с большей энергией. Он также богат витамином В, который способствует превращению углеводов в энергию. Ирландский овес рекомендуется, если вы ищете лучший тип овса. Они имеют более низкий гликемический индекс и не сильно перерабатываются, обеспечивая максимальную пользу. Если вы обнаружите, что горячая овсянка тяжела для желудка, варите ее в течение ночи и употребляйте охлажденной.

  • Зеленый йогурт с семенами чиа и ягодами

  Это один из лучших предтренировочных приемов пищи по утрам, так как он вкусный и содержит все необходимые макроэлементы. Йогурт богат белком, семена чиа — отличный источник полезных жиров, а ягоды содержат углеводы. Если вам нужно больше силы для силовых тренировок или кардиотренировок, добавьте орехи вместо семян чиа, чтобы сделать его идеальным предтренировочным приемом пищи рано утром.

  • Жареная курица с овощами

  Если вы планируете набрать вес и нарастить мышечную массу, то сочетание сладкого картофеля, брокколи и жареной курицы будет хорошей предтренировочной едой рано утром. Есть много полезных рецептов онлайн, которые вы можете попробовать и съесть в качестве перекуса или еды перед тренировкой в ​​тренажерном зале.

  • Смузи

  Фрукты являются отличным источником простых сахаров и легко усваиваются. Они являются отличным источником энергии для очень интенсивных тренировок. Попробуйте сочетание банана, овса, миндального молока, арахисового масла и смузи из семян льна, чтобы получить все 9 полезных свойств.0029 преимущества приема пищи перед тренировкой . Смузи — это предтренировочный прием пищи в домашних условиях, при условии, что вы используете его с умом. Убедитесь, что вы не добавляете больше жира и сахара. Кроме того, если вы решите купить смузи в качестве еды перед тренировкой в ​​спортзале , сделанной в магазине, помните о сахаре. Это лучшая предтренировочная еда для набора веса. Яичница-болтунья с сыром usp=обмен&ouid=1131359936854599&rtpof=true&sd=true о белке, содержащемся в яйцах. Добавьте все ингредиенты и получите преимуществ предтренировочного приема пищи.

  • Трейл Микс

  Это один из продуктов, которые люди, которые ищут хорошее предтренировочное питание для похудения, должны избегать , так как он содержит много жира. Тем не менее, это хороший выбор для набора веса перед тренировкой. Если вы покупаете смесь в супермаркете, избегайте шоколада или орехов в сахаре. В идеале это Домашняя еда перед тренировкой Добавьте то, что вам нравится.

  Советы, как не сбиться с пути после создания лучшего предтренировочного блюда по утрам прием пищи перед тренировкой для сжигания или набора жира .
  • Чтобы упростить задачу приготовления лучшего предтренировочного блюда утром , приготовьте его заранее. Например, накануне.
  • Готовьтесь целую неделю. Потратьте 1 день на планирование и подготовку. Это не только устраняет любые догадки, но и упрощает процесс.
  • Не включайте в свой рацион клетчатку, так как она требует времени для переваривания и вызывает дискомфорт в желудке.
  • Не пейте слишком много жидкости и даже воды, так как это вызывает неприятные ощущения во время тренировки. Если вы испытываете жажду, делайте маленькие глотки.
  • Ваше тело знает, что лучше, так что слушайте его. Поэкспериментируйте с различными закусками и включите то, что придает вам энергии. Некоторым достаточно даже небольшого перекуса.
  • Следите за тем, что вы едите, поскольку еда после тренировки может свести на нет ваши усилия.

  Спросите себя что такое хороший предтренировочный прием пищи, что означает для вас и ваших потребностей во время тренировки.

  No related posts.