Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Эллипсоидный тренажер для похудения: Как и сколько заниматься на тренажере эллипс, чтобы похудеть

Как и сколько заниматься на тренажере эллипс, чтобы похудеть

На вопрос «Можно ли похудеть на эллиптическом тренажёре?» ответ однозначный: можно. Конечно, для достижения желаемой цифры на весах придётся постараться. Если составить правильный план тренировок и придерживаться его, вы увидите отличный результат.

Содержание

Эллиптический тренажёр: как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Мы выяснили, что похудеть с помощью эллиптического тренажёра реально. Но как сделать это правильно? В первую очередь, заниматься нужно регулярно. Оптимальный режим тренировок – 4-5 раз в неделю. Чтобы обеспечить активное сжигание калорий, выбирайте один из предложенных нами вариантов.

Упражнения для похудения на эллиптическом тренажёре

Ранее мы рассказывали, как устроен эллиптический тренажёр. Перейдём от теории к практике. Какие упражнения для похудения выполнять на эллипсе? Перед вами 3 эффективных варианта тренировок.

Эллиптические тренажёры оснащены набором программ, которые разработаны для определённых целей. Обычно среди них есть специальный комплекс, направленный на потерю веса. Выбираете соответствующую программу на консоли и начинаете шагать. Это удобно, потому что вам не придётся регулировать настройки в процессе занятия.

Эксперты в один голос говорят об эффективности интервальных тренировок для похудения. Такую тренировку можно устроить себе на эллиптическом тренажёре. Суть в том, что организм привыкает к однообразным нагрузкам, а чередование режимов позволяет разогнать сжигание жира на максимум. Например, вы можете составить такую программу: спокойная ходьба для разминки, быстрая ходьба, бег на высокой скорости, быстрый темп, низкий темп при увеличенном угле наклона.

В эллиптических тренажёрах есть датчик сердечного ритма. Если поддерживать пульс на определённом уровне во время занятий, можно эффективно сбрасывать вес. Считается, что частота сердцебиения должна находиться в диапазоне 60% – 75% от максимального возрастного пульса (МВП). Рассчитать МВП можно по формуле: 220 минус количество полных лет.

Тренажёр эллипс: сколько заниматься в день

Чтобы избежать переутомления, но при этом достигнуть желаемой цифры на весах, тренироваться следует от 30 до 60 минут. Более длительное занятие грозит неприятными последствиями для здоровья, но никак не похудением.

Помните, чтобы похудение проходило быстрее, стоит внести коррективы в питание. Во время занятия на эллипсе помимо рук и ног напрягайте и пресс. Это позволит увеличить нагрузку и ускорить сжигание калорий. Полезно после тренировки сделать комплекс упражнений на растяжку.

Как похудеть на эллипсоиде — Elipsoid.ru

Если вы недовольны своим телом и начинаете подыскивать выход из ситуации, ваш вариант – эллипсоид для похудения. Конечно, вы можете поддаться соблазну и приобрести в телемагазине тот замечательный пояс, который сделает всю работу за вас. А можете пойти по действительно эффективному пути и начать заниматься на лучшем кардиотренажёре для похудения – эллипсоиде. Давайте узнаем, как похудеть на эллипсоиде.

Эллипсоид, он же эллиптический тренажёр, он же орбитрек, являет собой универсальный тренажёр, имитирующий множество обыденных для человека движений: бег, ходьбу, езду на велосипеде, хождение по лестнице. Его главной особенностью является его способность равномерно нагружать всё тело. Именно поэтому занятия на этом устройстве идеально подойдут тем, кто хочет сбросить парочку-другую лишних килограмм.

Об эффективности эллипсоида в один голос заявляют как опытные спортсмены, так и рядовые посетители фитнес-центров. Чтобы повысить эффективность тренировки на эллиптическом тренажере для похудения, надо знать и выполнять несколько основных правил. О них и пойдет речь далее.

Занятия на эллиптичесокм тренажере в спортзалеЗанятия на эллиптичесокм тренажере в спортзале

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть

Сперва объясним, что нет абсолютно бесполезных тренировок. Любая физическая активность влечет за собой затраты энергии. Чем больше энергии требуется организму, что большее количество калорий он должен затратить. Занятия на эллиптическом тренажере также не лишены бесполезности. Даже неправильные. Главный вопрос в эффективности проведенного на тренажёре времени.

В любом случае для получения результата вам придется скорректировать принцип своего питания и рацион.

Целью должна стать отрицательная разница между поступившей с едой энергии и затраченной во время бодрствования. Сами занятия проводите спустя 1,5-2 часа после последнего приема пищи. Правила питания для похудения на эллипсоиде можно узнать по ссылке.

Кроме того новичкам необходимо научиться правильной технике тренировок. Необходимо держать корпус и голову прямо, стараться втягивать живот и выполнять шаг на всю стопу. А также стоит изучить методы тренировок и определить индивидуальный уровень нагрузки.

Длительная тренировка

Длительная тренировка, это классический вариант занятия на эллиптическом тренажёре для похудения. Такой подход оказывает несколько позитивных влияний на организм: происходит сжигание жировых клеток, приведение мышц в тонус, оздоровление органов дыхания, сердца и сосудов. Длительная тренировка выполняется в течение часа

. Всё это время вы поддерживаете заданный темп средней интенсивности. Поэтому важно подобрать подходящую нагрузку. Целью этой тренировки должно стать сжигание 500-600 ккал.

Как эффективно заниматься на эллиптическом тренажере

Программа для похудения:

  1. Занятие первое. Провести разминку в первые пять минут. Далее в среднем темпе провести основную сессию тренировки. В течение всего этого времени пульс не должен превышать 50-60% от максимума.
  2. Второе занятие. Провести разминку около пяти минут. Далее следует пятиминутка среднего темпа. Затем провести около трех минут в темпе выше среднего. Повторять пункты 2; 3 в процессе всей тренировки. Последняя пятиминутка отводится на движения в медленном темпе.
  3. Занятие три. Начало тренировки – пять минут в умеренном темпе. Далее на протяжении 15 минут постепенно увеличивается нагрузка. В течение последующих 15 минут нагрузка уменьшается. В конце занятия заминка.
  4. Занятие четыре. Тренировка занимает 30 минут. Все время отводится на занятие в среднем темпе с малым сопротивлением.
  5. Занятие пять. Пятиминутная разминка. Основная фаза тренировки: увеличение нагрузки до максимальной (индивидуальный показатель) в течение трех минут. Затем две минуты прорабатывается с максимальным показателем нагрузки. Провести процедуру 4 раза. Завершающий этап — заминка в течении пяти минут.

Занятие на эллипсоидеЗанятие на эллипсоиде

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Такой тип тренировки намного более эффективен, чем длительная тренировка. Однако использовать метод интервальной тренировки рекомендуется не чаще двух занятий в неделю. По существу, интервальная тренировка есть поочередная смена силовой и кардиотренировки на эллипсоиде. Такой подход существенно увеличивает нагрузку на организм за счет чего и ускоряется процесс жиросжигания.

Вот, к примеру, интервальная программа тренировки на эллиптическом тренажёре для похудения:

  1. Первые пять минуть уделить медленному темпу. Достаточно 110-115 шаг/мин;
  2. Далее интервалы по одной минуте: 125 шагов, 130, 135. Завершающая минута — 115 шагов. Всего необходимо сделать так 6 раз.
  3. В конце тренировки надо провести 2 минуты по 140 шагов и 5 минут в спокойном темпе — 110 шагов в минуту.

Более подробно про интервальную тренировку на эллиптическом тренажере можно узнать в этой статье.

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Невозможно однозначно сказать, как похудеть на эллипсоиде. Показатели порой значительно различаются, тем не менее можно выделить определенные тенденции.

Новичкам, например, рекомендуют заниматься не более получаса три-четыре раза в неделю. При этом надо совершать около 50 шагов в минуту, а нагрузку удерживать в районе 70% от максимального возрастного пульса. На первых порах стоит задача адаптировать организм к возникающей нагрузке и последующее ее увеличение. Продолжительность этапа 6-8 недель.

После прохождения первого этапа идет увеличение нагрузку. В этот промежуток надо провести от трех до пяти занятий за неделю. Продолжительность каждого занятия должна составить 20-45 мин., при этом интенсивность должна достигать 80% от МВП. В процессе этих тренировок вы закрепите прогресс от первых шести-восьми недель и сможете поддерживать набранную физическую форму.

Дальше занятия только для продвинутых пользователей. На этом этапе вам надо заниматься шесть, а то и семь раз в неделю. Каждое занятие длится от 30 до 60 минут с увеличением интенсивности до 80-90%. Достижение такого уровня считается прекрасным показателем. Но его достигнуть могут не все. Для тех, кто ищет альтернативный вариант, подойдут интервальные тренировки, о которых мы писали выше.

Как видите, занятия на эллиптическом тренажере требуют от вас дисциплины и умелого планирования графика. Вам надо определить время на занятия, чтобы процесс стал регулярным.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере

Количество сожженных во время тренировки калорий показатель сугубо индивидуальный. На его величину влияют сразу несколько факторов, среди которых анатомические особенности организма, скорость шагов во время занятия, установленный уровень нагрузки. Естественно,

показатель будет разный у мужчин и у женщин. А вот есть ли отличия в тренировках на эллипсоиде у мужчин и женщин, моно узнать перейдя по ссылке.

Усредненные показатели часовой тренировки указывают на значения в 500-600 ккал. У новичков может быть поменьше, а у пользователей со стажем, это значением может быть увеличенным по сравнению со средним.

На сколько можно похудеть на эллипсоиде

При соблюдении регулярности тренировок и правильного питания вы сможете сбросить первые килограммы уже по истечению первого месяца тренировок. У эллипсоидов практически нет ограничений по весу пользователя (показатель варьируется в зависимости от модели). Изучение форумов-обсуждений эллипсоидов дает ясную картину того, сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр.

За месяц вы можете потерять и 1 килограмм, и 3,5, и 6. Точно сказать насколько похудеете вы нельзя. Можно утверждать лишь то, что при регулярных занятиях, продолжительностью 25-45 минут, частотой пульса 120-140 ударов минуту, результаты не заставят себя ждать. Как правильно питаться при похудении на эллиптическом тренажере, мы писали ранее.

Результаты занятий на эллипсоидеРезультаты занятий на эллипсоиде

Дневник тренировок для худеющих, что туда заносить

Важной частью похудения и тренировок на эллипсоиде является дневник тренировок. Похожий дневник стоит завести и для питания. Дневник тренировок помогает вам отслеживать достигнутый прогресс и соблюдать важнейший принцип тренировок: для прогресса вам надо увеличивать нагрузку.

Все запомнить невозможно, но если у вас под рукой будет дневник, где вы записываете всю необходимую информацию, вы облегчите себе тренировочный процесс.

Что записывать в дневник? В дневник стоит помещать такую информацию как:

  • продолжительность занятия;
  • интенсивность;
  • пульс;
  • количество сожженных ккал;
  • точную дату тренировки;
  • вес.

Все эти значения позволят вам отслеживать собственные успехи. Если пропустили тренировку, дневник все будет знать. Не доработали до конца? Все отразится в дневнике. Если нет прогресса, вы сможете понять почему. Происходит это из-за пропущенных тренировок или стоит изменить подход к занятиям. Вы поймете, эффективен ли эллиптический тренажёр и сколько калорий сжигается в процессе тренировок.

Видео. Как похудеть на эллипсоиде

Занятия на эллиптическом тренажере – наиболее эффективный способ похудеть. Занятия противопоказаны малой группе людей, так что начать заниматься можно хоть завтра. Вы вправе сами выбирать тип тренировок, важно лишь соблюдать регулярность занятий, плавно увеличивать нагрузку и результат незамедлительно настигнет вас в виде уменьшающихся показателей вашего веса, талии и живота.

30 минут на эллиптическом тренажере каждый день. Занятия на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Эллиптический тренажер — это кардиотренажер, который позволяет совместить кардиотренировки с силовыми. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в сочетании с силовой нагрузкой на мышцы ног, ягодиц, пресса, рук и спины.

Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?

Ответ — да, можно не только похудеть, но и получить подтянутое тело. Эллиптический тренажер дает нагрузку практически на все группы мышц, поэтому тело худеет равномерно. При этом нагрузка на суставы минимальна и равномерно распределена, что подойдет людям с проблемами суставов и позвоночника. Используя эллиптический тренажер для похудения, Вы ускоряете метаболизм, что сжигает дополнительные калории еще некоторое время после тренировки.

У эллипсоидов есть датчики измерения пульса, встроенный дисплей отображает потраченные калории, дистанцию, скорость и время тренировки. Эллиптические тренажеры для похудения содержат специальные программы, направленные на сжигание жира, интервальные тренировки (их наличие зависит от модели).

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с эллиптическим тренажером, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Не рекомендуется заниматься натощак, есть можно за 1,5 — 2 до тренировки и не менее чем через час после.

1. Разминка

Начните с разминки — можно шагать на тренажере 5 минут, в медленном темпе. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм. Начиная тренировку, держите в напряжении мышцы живота, это развивает равновесие и полезно для пресса.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на эллиптическом тренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 — возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Некоторые эллипсоиды оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Выбирайте разные программы

Для занятий с целью похудения рекомендуется каждые 5 — 10 минут менять темп или уровень нагрузки, т.е. делать тренировку интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонности. Эллиптический тренажер с программами поможет в этом. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

Многие тренажеры позволяют переключать уровень нагрузки, или содержат специальные интервальные программы для эллиптического тренажера.

4. Окончание

Плавно снижайте скорость, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие — это вредно для организма.

5. Сколько нужно заниматься?

Важно постоянство занятий, чтобы обеспечить похудение с эллиптическим тренажером.В первые два месяца достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут. За это время можно потерять 300-400 Ккал. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень нагрузки.

6. Не переусердствуйте

Для здорового похудения важно начать заниматься регулярно, правильно оценив свои физические возможности. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, сначала стоит уделять тренировке 15 — 20 минут с малой нагрузкой и медленным темпом.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Для новичков
  • Занимайтесь в течении 20 — 30 минут, с частотой шагов не менее 50 шаг/мин.
  • Пульс должен быть 60 — 70% от МЧП. Постепенно увеличивайте время тренировки.
  • Периодичность занятий 3 — 4 раза в неделю, в течении 6 — 8 недель.
Тренировка для похудения
  • Занимайтесь в течении 20 — 45 минут, с частотой шагов не менее 50 — 60 шаг/мин.
  • Пульс должен быть 70 — 75% от МЧП. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки на эллиптическом тренажере.
  • Периодичность занятий 3 — 5 раз в неделю.
Интервальная тренировка для похудения

Интервальная программа для эллиптического тренажера предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере.

  • Занимайтесь в течении 20 — 40 минут.
  • Чередуйте темп в зависимости от частоты пульса: 4 минуты на 50 — 65% от МЧП, затем 2 -3 минуты на 75 — 80% от МЧП.

Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере можно — важно запастись терпением, ведь и набор, и снижение веса — постепенный процесс. Совмещение тренировок со здоровым питанием поможет быстрее увидеть результат. Через несколько недель общее самочувствие улучшится. Эллиптические тренажеры для похудения приводят в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели и похудев, можно сделать мышцы тела рельефными и просто поддерживать тонус организма.

Купить эллиптический тренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску, Тюмени, Новосибирску и Уфе в пределах города действует бесплатная доставка.

Первый профессиональный кросс-тренажер (или эллиптический) был изобретен в 1995 году, а два года спустя, в 1997 году, появился и первый домашний. Этот тренажер — гибрид беговой дорожки и степпера — стал по-настоящему новым словом в мире фитнеса. Но это было только начало.

В 1998 году KETTLER, один из мировых лидеров в производстве товаров для спорта и отдыха, выпускает эллиптический эргометр Kettler CTR1. Эргометр — это тренажер, величина нагрузки в котором измеряется в Ваттах. Это дает возможность получать точные показания компьютера и точно контролировать уровень нагрузки, позволяя широко применять эргометры в терапевтических целях для профилактики и лечения многих заболеваний.

Благодаря своим уникальным свойствам, о которых речь пойдет ниже, эллиптические тренажеры с ошеломительной быстротой завоевали сердца всех любителей фитнеса. Убедиться в этом можно в любом тренажерном зале — спрос на кросс-тренинг (ходьбу по эллиптической траектории) всегда очень высок.

Что же отличает эллиптический тренажер, взявший от своих прототипов — дорожки и степпера — свободу движений и отсутствие нагрузки на суставы, от других кардиотренажеров?

Во-первых , ходьба по эллиптической траектории, при которой движения всех частей тела синхронизируются — самая эффективная форма тренировки для всех основных групп мышц — ног, ягодиц, бедер, а также мышц рук, плеч, груди и спины.

Во-вторых , эллиптическая амплитуда движения педалей, придающая тренировке уникальное ощущение «воздушности», снижает, как уже было сказано, до минимума нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Во время тренировки нога всегда находится в полусогнутом состоянии, что и предотвращает нежелательную нагрузку.

В-третьих , только на эллиптических тренажерах можно выполнять движения как вперед, так и назад, что опять же позволяет хорошо прорабатывать не «охваченные» другими кардиотренажерами группы мышц.

Почему именно эллип

эффективная тренировка на эллипсе для похудения :: Как правильно :: «ЖИВИ!»

Эллиптический тренажер — он же эллипс или орбитрек — можно рекомендовать тем, для кого из-за большого лишнего веса под запретом бег и прыжки. Он заставляет работать мышцы, не перегружая суставы и без избыточного осевого давления на позвоночник. «Во время занятий на эллипсе наши ноги движутся по уникальной траектории, — объясняет Александр Колесов, заведующий отделением реабилитации Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. —  Она похожа на бег, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и подъем по лестнице, но суставы ног при этом получают минимальную нагрузку. Тренажер хорош для людей разного возраста и физической подготовки, его часто используют при реабилитации после травм опорно-двигательной системы».

Что тренирует эллипс?

Он помогает израсходовать калории и укрепить мышцы ног, рук и всего тела. «Своим пациентам я очень часто советую регулярные тренировки на эллипсе, — говорит Александр Колесов, — так как он дает не только кардионагрузку, но и позволяет укрепить мышцы спины, ног и рук. Кроме того, эллипс закрепляет патерн ходьбы — одно из важнейших рефлекторных взаимодействий, которое часто утрачивается или нарушается у современного человека в связи с малоактивным образом жизни. Здесь пользу от эллиптического тренажера трудно переоценить. Занятия на нем не дают ударной нагрузки на суставы, что важно людям с проблемами суставов и позвоночника. Часто, когда мышцы достаточно уккрепляются, они позволяют постепенно перейти даже к бегу трусцой».

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, стоит разово проконсультироваться у фитнес-инструктора. Если покупаете эллиптической тренажер домой — воспользуйтесь советами нашего эксперта.

«Обратите внимание внимание на следующие факторы», — объясняет Александр Колесов.

  • Расстояние (ширина) между педалями. Слишком большая ширина делает движения неудобными и приводит к излишней нагрузке на коленные суставы. Важно, чтобы коленные и голеностопные суставы находились строго под бедрами занимающегося.
  • Длина шага. Этот параметр, заданный производителем, определяет, с каким «размахом» педали эллипса могут двигаться вперед-назад. Шаг зависит от роста занимающегося: чем выше человек, тем он длиннее.
  • Система нагрузки. Предпочтительнее электромагнитная, которая более точно позволяет регулировать уровень нагрузки.
  • Расположение маховика. Переднее считается лучше, с ним ход педалей будет более комфортным.
  • Вес маховика. Чем он больше, тем более плавно движутся педали.

 

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Для сжигания жира важно соблюдать стандартные принципы кардионагрузки. Она должна длиться от 30 до 60 минут и проходить на пульсе 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС рассчитывается в зависимости от вашего возраста. Самый простой метод расчета — 220 минус возраст. Получившуюся цифру необходимо умножить на 0,8 — вы получите цифру, выше которой пульс во время тренировки подниматься не должен. А цифра, которая получается при умножении МЧСС на 0,6 —  ваш минимальный рекомендуемый пульс.

Для контроля частоты сердечных сокращений во время тренировки лучше всего пользоваться спортивными часами или фитнес-браслетом с датчиком пульса, встроенным в часы или в виде нагрудного ремня. Многие эллипсоиды имеют неподвижные ручки с металлическими платформами, которые измеряют пульс. Можно пользовать и ими, но тут есть один нюанс. Когда вы держитесь за эти ручки, пульс начинает измеряться не сразу.  При этом руки у вас не работают, стало быть, пульс снижается, и нагрузка на верхний плечевой пояс и корпус снижается. Делайте поправку на этот факт.

Не забывайте о технике безопасности! Всегда держитесь обеими руками за подвижные поручни эллипса либо за неподвижные ручки.  Ступни должны полностью стоять на педалях, не свешивайте их и не приподнимайте пятки во время ходьбы. Колени почти все время согнуты, выпрямляются не до конца, только когда нога двигается назад.

Длительная тренировка

Это базовая нагрузка как с целью похудения, так и для повышения выносливости и укрепления здоровья. Подготовленный человек может проводить ее в течение 1 часа 15 минут — 1 часа 30 минут, но при лишнем весе лучше ограничиться одним часом. Во время длительной тренировки вы двигаетесь равномерно, в границах пульсовой зоны 60-80% от МЧСС. Ходьба на эллипсе может быть чуть более быстрой или медленной, особенно если установлена программа с подъемами. Но изменения при длительной тренировке всегда происходит плавно, незначительно и вообще не является целью занятия. Главное — двигаться равномерно в указанной пульсовой зоне.

Если хочется разнообразить тренировку и слегка изменить нагрузку на мышцы, можно пробовать разные виды шагов. Но это стоит делать, только если вы не новичок и уверены, что у вас не закружится голова и все хорошо с координацией. Всегда сначала возьмитесь за неподвижные ручки, потом меняйте тип шага. Двигающимися поручнями не пользуйтесь.

  • Шаги назад. Остановитесь и начните вращать педали назад. Это дополнительно нагрузит заднюю поверхность бедра и ягодицы.
  • Спуск. Опираясь на руки, сильно наклоните корпус вперед, как будто ложитесь на руль велосипеда при спуске. Ноги будут толкать педали не только вниз, но и назад. Это также даст дополнительную проработку задней поверхности бедер и нижней части ягодиц.
  • Шаги в полуприседе. Слегка присядьте и ходите, не разгибая ноги полностью. Это хорошо проработает все мышцы бедер.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Такое занятие расходует больше калорий. Во время нее резко сменяются работа в жиросжигательной пульсовой зоне 60-80% от МЧСС и выход в силовую — примерно до 85% от максимального пульса. Это существенно увеличивает нагрузку и на мышцы, и на сердце. Такой занятие эффективнее, но требует больше времени на восстановление и может быть рекомендовано только подготовленным людям.

Строится интервальная тренировка по-разному. Обычно интервал усилия в 3-4 раза короче интервала отдыха. Например, вы прибавляете сопротивление тренажера или резко поднимаете частоту шагов и так работаете 1 минуту. Затем 3-4 минуты шагаете в более спокойном ритме, восстанавливая дыхание.

Для такой тренировки можно использовать встроенные программы эллиптического тренажера. Выбирайте те, где надо по ходу тренировки 3-4 раза подняться в крутые горки. Подъем вверх повысит пульс и усилит нагрузку на мышцы. Спуск и движение по равнине будут интервалом отдыха.

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть?

Если вы новичок, то начинайте с тренировок 3 раза в неделю по 30-40 минут на небольшой скорости, минимальном или небольшом сопротивлении. Через 2-4 недели можно использовать встроенные программы тренировок или вручную повышать сопротивление.

Позанимавшись на эллипсоиде 2-3 месяца, вы можете одну из своих длительных тренировок в неделю заменить на интервальную. Через 2-3 недели можно ввести еще одну интервальную . Если вы чувствуете себя хорошо, то можно и все 3 раза в неделю тренироваться интервально. Обычно длительность такого занятия составляет 30-40 минут.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

На этот вопрос нет точного ответа. Расход калорий зависит от вашего пола, веса, частоты сердечных сокращений и времени тренировки. В среднем эллиптический тренажер позволяет сжечь от 300 до 600 ккал за час. Более точную информацию вы получите, если введете в память тренажера свой возраст, пол и вес, а также будете регулярно измерять пульс во время занятия. Аналогичный индивидуальный подсчет калорий вы получите, тренируясь в спортивных часах или фитнес-браслете.

На сколько можно похудеть на эллипсоиде?

Тренировка на орбитреке — полноценная кардионагрузка с элементами силовой для всего тела. Так что этого тренажера вполне достаточно для того, чтобы похудеть до желаемого веса.

Нужно выполнить всего лишь 2 условия.

  • Желаемый вес должен быть реальным. Невозможно при росте 180 см мечтать о весе 45 кг. Лучше всего взять за ориентир свой вес в 18-20 лет. Если вам уже исполнилось 40, прибавьте к этой цифре 3-5 кг.
  • Вы должны есть меньше калорий, чем тратите! Тратите, разумеется, не только на тренировке, но и в повседневной жизни. Обычно для похудения надо питаться на 1500-1800 ккал в день.

Нормальный темп снижения веса составляет около 0,5 кг в неделю. Тренируясь на орбитреке, многие девушки сбрасывают по 0,8-1 кг в неделю.

Дневник тренировок для худеющих: что туда заносить?

Ведение дневника тренировок в тетрадке, в файле или в приложении на смартфоне — очень полезная вещь. Он дисциплинирует и не позволяет пропускать тренировки, помогает увидеть прогресс и планировать дальнейшее похудение.

Запишите в дневник, в какие дни недели вы будете тренироваться и что именно делать. Можно взять программу из нашей статьи или воспользоваться встроенной программой тренажера — тогда укажите ее номер.

После тренировки запишите ее время, средний и максимальный пульс и сколько калорий вы израсходовали. Для интервальной укажите, сколько циклов «усилие — отдых» проделали. Пометьте, как вам далось занятие — легко, тяжело, нормально?

Также раз в неделю записывайте в дневник свой вес и объемы талии, бедер. Если ваша проблемная зона — ноги, то можно также измерять обхват каждого бедра по отдельности.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Программа «Для начинающих» рассчитана на людей, которые никогда не занимались фитнесом. Если вы ведете активный образ жизни, начинайте занятия на эллипсоиде с программы «Для похудения». На нее же переходят начинающие после 4 недель занятий. Программу «Для похудения» можно повторять 3-4 месяца, после чего перейти на «Интервальную». Продвинутые поклонники фитнеса могут сразу начать с «Интервальной».

Для начинающих Для похудения Интервальная
1 неделя

Время: 25-30 минут.

Пульс: 60— 70% от максимального.

Темп движения: 4 км/ч

Время: 50-60 минут.

Пульс: 20 минут 60— 75% от максимального,

20 минут 65-80%,

20 минут 60 – 75%.

Темп движения: 5-6 км/ч

Время: 40 минут.

Пульс: 5 минут 60-70% от максимального.

Затем 1 минута — 75-85% плюс 5 минут 60%.

Этот цикл повторить 4 раза. Затем 11 минут 60-70%

2 неделя

Время: 30-40 минут.

Пульс: 60— 70% от максимального.

Темп движения: 4 км/ч

Время: 60 минут.

Пульс: 30 минут 65— 75% от максимального,

20 минут 70-80%,

10 минут 60 – 75%.

Темп движения: 5-6 км/ч

Время: 40 минут.

Пульс: 5 минут 60-70% от максимального.

Затем 1 минута — 75-85% плюс 4 минуты 60%. Этот цикл повторить 5 раз.

Затем 10 минут 60-70%

3 неделя

Время: 40-50 минут.

Пульс: 65— 75% от максимального.

Темп движения: 4-5 км/ч

Время: 60 минут.

Пульс: 10 минут 60— 75% от максимального,

30 минут 70-80%, 20 минут 60 – 75%.

Темп движения: 6 км/ч

Пульс: 5 минут 60-70% от максимального.

Затем 1 минута — 75-85% плюс 3 минуты 60%.

Этот цикл повторить 6 раз.

Затем 11 минут 60-70%

4 неделя

Время: 50 минут.

Пульс: 65— 80% от максимального.

Темп движения: 5 км/ч

Время: 60-70 минут.

Пульс: 20 минут 60— 75% от максимального,

20 минут 65-80%, 20 минут 60 – 75%.

Темп движения: 6 км/ч

Пульс: 5 минут 60-70% от максимального.

Затем 1 минута — 80-85% плюс 3 минуты 60%.

Этот цикл повторить 6 раза.

Затем 11 минут 60-70%

рейтинг лучших домашних эллипсоидных моделей 2020 на основе отзывов, как выбрать, обзор достоинств и недостатков, сравнение цен
эллиптические тренажеры для дома

Эллиптический тренажер имеет альтернативное название орбитрек. Он представляет собой снаряд, сочетающий характеристики сразу нескольких спортивных агрегатов. Так, во время тренировки работают мышцы, которые бы задействовались при беге, ходьбе на лыжах, подъеме в гору и езде на велосипеде. Эллипсоид относится к кардиотренажерам и подходит для аэробных занятий дома.

Польза

Тренировки на эллиптических тренажерах полезны тем, что:

  • развивается выносливость;
  • прорабатываются мышцы практически всего тела – ягодицы, бедра, плечевой пояс, корпус, руки;
  • можно сбросить лишний вес;
  • уходит целлюлит с проблемных зон;
  • корректируется фигура, подтягивается как верхняя, так и нижняя часть тела;
  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается работа органов дыхания.

Особенно эффективен эллипсоид в борьбе с лишними килограммами, так как он позволяет равномерно избавиться от жировой массы, не перекачивая при этом мышцы. Чем больше длина шага орбитрека, тем интенсивнее проходят занятия.

НазваниеСредняя цена, рубМаховикМаксимальный вес пользователя
Магнитные

Эллиптический тренажер Sport Elite SE-304
13290сзади, вес: 6 кг110 кг

Эллиптический тренажер UnixFit SL-350 black
19490сзади, вес: 6 кг, инерционный: 15.5 кг120 кг

Эллиптический тренажер UnixFit SL-430
30890спереди, инерционный: 14.8 кг130 кг

Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-1720
17290сзади, вес: 4 кг110 кг

Эллиптический тренажер UnixFit SL-400X black
29890сзади, вес: 10 кг, инерционный: 22.3 кг140 кг

Эллиптический тренажер Oxygen Peak E
15890сзади, вес: 6 кг110 кг

Эллиптический тренажер SVENSSON BODY LABS ComfortLine ESM
26990сзади130 кг

Эллиптический тренажер Hasttings FS300 Aero
25990сзади, вес: 22 кг125 кг

Эллиптический тренажер Sport Elite SE-703
24790сзади, вес: 7 кг120 кг

Эллиптический тренажер SVENSSON BODY LABS ComfortLine ENM
29990сзади140 кг

Эллиптический тренажер ROYAL FITNESS RF-50
29990спереди, вес: 8 кг120 кг

Эллиптический тренажер AppleGate E32 M
29990сзади140 кг
Электромагнитные

Эллиптический тренажер Oxygen EX-35
43890спереди, вес: 10 кг150 кг

Эллиптический тренажер SVENSSON BODY LABS ComfortLine ESA
29990сзади130 кг

Эллиптический тренажер Proxima Enima II iPro
69990спереди, вес: 20 кг135 кг

Эллиптический тренажер ProForm Endurance 420 E (PFEVEL49716)
55990спереди, вес: 7 кг115 кг

Эллиптический тренажер UnixFit SL-430E
33890спереди, инерционный: 14.8 кг130 кг

Эллиптический тренажер NordicTrack C 5.5 (NTEVEL69816)
64990спереди, вес: 8 кг125 кг

Эллиптический тренажер Carbon Fitness E304
18190сзади, вес: 6 кг120 кг

Эллиптический тренажер Clear Fit CrossPower CX 400
64990спереди135 кг

Эллиптический тренажер NordicTrack C 7.5 (NTEVEL89816)
72990спереди, вес: 9 кг125 кг

Эллиптический тренажер Clear Fit CrossPower CX 250
47190сзади, вес: 20 кг135 кг

Эллиптический тренажер AppleGate E42 A
38990сзади150 кг

Эллиптический тренажер Carbon Fitness E704
18890сзади, вес: 5 кг110 кг

Эллиптический тренажер ProForm Cardio HIIT Trainer (PFEVEL71216)
89990спереди, вес: 13 кг115 кг

Эллиптический тренажер Oxygen EX-55 HRC
63490спереди, вес: 12 кг150 кг

Эллиптический тренажер Carbon Fitness E804
21190сзади, вес: 6 кг120 кг

Эллиптический тренажер Proxima Veritas Pro
69990сзади, вес: 24 кг135 кг

Эллиптический тренажер Clear Fit Folding Power FX350
64990спереди135 кг

Эллиптический тренажер NordicTrack Space Saver SE7i (NTEVEL90917)
59990сзади, вес: 8 кг135 кг
Ременные

Эллиптический тренажер DFC E8.2A
9990спереди, вес: 5 кг100 кг

Вред

Нанести вред организму во время тренировки на тренажере можно:

  1. Устанавливая непосильный уровень нагрузки. Идти к высоким результатам нужно постепенно. Новичкам недопустимо тренироваться на режимах повышенной сложности.
  2. Занимаясь вопреки противопоказаниям.
  3. Неправильно используя его – ставить ногу в процессе шага не на полную стопу или в неверном положении, не держаться за поручни при интенсивных занятиях и т.д.

Важно! В отличие от многих других тренажеров, эллипсоид максимально безопасен. Из-за плавности движения маховика суставы и связки защищены от повреждений.

Противопоказания

Тренировки на эллиптических снарядах противопоказаны при:

  • серьезных патологиях опорно-двигательного аппарата;
  • острой почечной или печеночной недостаточности;
  • не до конца излеченных травмах;
  • сахарном диабете тяжелой стадии;
  • поздних сроках беременности;
  • отеках;
  • онкологических заболеваниях;
  • гипертонических кризах;
  • приступах астмы.

Избыточный вес – не повод отказываться от эллипса. Однако если поставлен диагноз ожирение, следует сначала проконсультироваться со специалистом.

Виды

Эллиптический тренажер в зависимости от функционала, интенсивности нагрузки и мощности может быть профессиональным, полупрофессиональным и снарядом для дома. Самый дешевый – последний вариант, он же и самый простой по устройству. Чем выше класс тренажера, тем больше в него заложено программ и тем качественнее он выполнен.

По способу нагрузки эллипсоиды делятся еще на 4 вида.

Ременной

Бюджетный эллиптический тренажер. Запускается усилием ног пользователя. Подходит для новичков и тех, для кого основная цель – похудение, не выходя из дома.

Плюсы:

  • доступная стоимость;
  • автономная работа без подключения к электросети;
  • компактность – тренажер помещается даже в малогабаритной квартире;
  • небольшой вес устройства.

Минусы:

  • в процессе тренировки маховик издает шум;
  • движения не всегда плавные, возможны рывки, неровности;
  • снизить вес можно только при очень длительных занятиях и большой длине шага;
  • нет регулятора режимов нагрузки и разнообразных программ тренировки;
  • подогнать тренажер под себя не получится, нет индивидуальных настроек.

Магнитный

Работа эллипсоида обусловлена непрерывным воздействием магнитов на маховик. Чем ближе магнит к диску, тем сильнее сопротивление педалей. Магнитная система нагрузки предполагает ручное управление, когда для смены режима нужно повернуть рукоятку.

Плюсы:

  • демократичная цена;
  • небольшой размер и вес;
  • не требует подключения к сети;
  • разнообразие вариантов сопротивления маховика относительно ременного эллипсоида.

Минусы:

  • точность выставления программ отсутствует;
  • длина шага небольшая, из-за чего на колени действует бесполезная нагрузка;
  • некоторые модели требуют подключения к электропитанию;
  • шумная работа маховика.

Электромагнитный

Электромагнитная система нагрузки работает за счет сопротивления маховика от действия магнитного поля. Однако здесь сами магниты остаются на месте, изменяется лишь сила тока, воздействующая на них. Эллипсоиды данного типа более современны и позволяют подстраивать тренировки под индивидуальные особенности пользователя.

Плюсы:

  • точность настройки программ;
  • расширенный функционал – можно задать, например, режим «похудение» и выполнять упражнения конкретно для достижения этой цели;
  • плавный ход – рывки и неровности отсутствуют;
  • встроенные функции измерения пульса и параметров тренировки – пройденная дистанция, количество потраченных калорий, скорость и др.
  • оптимальная длина шага, за счет чего повышается эффективность упражнений.

Минусы:

  • высокая цена;
  • большой вес тренажера;
  • необходимо подключение к электропитанию.

Аэромагнитный

Эллиптический тренажер этого типа оборудован генератором, подающим электричество ко всем узлам снаряда во время тренировки. Когда аккумулятор садится, его можно зарядить. Все остальные свойства магнитной системы сохранены.

Плюсы:

  • плавность хода – неровности отсутствуют, нет рывков;
  • множество программ тренировок, в том числе спортивный режим для профессиональных пользователей;
  • длина шага регулируется;
  • маховик работает бесшумно;
  • не нужно подключать тренажер к сети.

Минусы:

  • высокая стоимость;
  • габариты – перемещение и установка эллипсоида дома затруднительны.

Как выбрать


Чтобы тренировки были эффективны, а сам процесс доставлял удовольствие, необходимо подбирать тренажер по своим запросам и возможностям. Чем больше будет встроенных программ и вариантов регулировки, тем удобнее будет «подгонять» снаряд под себя. Выделяют несколько параметров, на которые нужно обратить внимание при выборе.

Длина шага

Длина шага должна быть не менее 40 см, хотя оптимальным значением считается 50 см. Во многом этот показатель зависит от роста пользователя. Так, высоким людям длина шага даже в 40 см будет мала. Во время тренировки они будут не до конца расправлять колени и семенить. В итоге все усилия окажутся малоэффективными.

Максимальный вес

Любой тренажер имеет максимальный вес пользователя, превышать который нельзя. В противном случае маховик не выдержит, и устройство выйдет из строя. У эллиптических тренажеров для дома максимальный вес обычно находится на уровне 120 кг, у профессиональных – до 180 кг. Приобретать нужно с запасом в 15-20 кг, причем от показателей самого тяжелого члена семьи. То есть, если вес наиболее массивного пользователя 115 кг, максимальный вес тренажера должен быть не меньше 130 кг.

Система нагружения

Система нагрузки определяется тем, каким образом образуется сопротивление маховика. Ременной вид самый простой и малоэффективный. Магнитная система более действенная, однако плавность хода маховика она обеспечить не может. Электромагнитный и аэромагнитный тренажеры отличаются эргономичностью и точностью выставления параметров тренировки, имеют множество программ и режимов.

Расположение маховика (привод)

Маховик может находиться в передней или задней части тренажера:

  1. Переднеприводный орбитрек предполагает расположение маховика в передней части снаряда. Такие модели стоят дороже, расстояние между педалями в них минимально, длина шага при этом оптимальна. Пользователи отмечают, что благодаря этим характеристикам лишний вес уходит интенсивнее.
  2. Заднеприводные тренажеры отличаются нахождением маховика в задней части между ногами тренирующегося. Этот вариант предпочтительнее, если тренировки будут проходить дома. Модели с задним приводом занимают меньше места и очень устойчивы.

Вес маховика также определяет мощность и надежность эллипсоида. Чем колесо тяжелее, тем на больший срок службы снаряда можно рассчитывать.

Изменение угла наклона

Изменяя угол наклона педалей, можно сменить группу прорабатываемых мышц. Тренажеры в таком случае имитируют подъем в гору, усиливая нагрузку. Этой функцией оснащены лишь дорогостоящие снаряды. Только спортивный человек может правильно выполнить упражнение с измененным углом наклона рамы. Тем, кто хочет сбросить вес, улучшить показатели общей физической подготовки или поддержать тело в должной форме, эта функция не нужна. Пользователям, страдающим заболеваниями суставов, она и вовсе вредна.

Дополнительные функции (встроенные программы, кардиодатчики, пульсометр, вентилятор)

Современные эллипсоиды оснащены дисплеем, куда выводится информация, необходимая для эффективной тренировки. Минимальный набор программ позволяет определять:

  • пройденную дистанцию;
  • частоту пульса;
  • количество потраченных калорий;
  • скорость движения;
  • время, проведенное на тренажере.

Датчики для измерения пульса обычно идут в комплекте с тренажером. Они могут быть расположены на поручнях, либо крепиться к уху, пальцу и другим частям тела.

В некоторых моделях заложено множество программ, позволяющих прямо во время тренировки менять параметры на основе данных с кардиодатчиков.

Возможность складывания

В условиях малогабаритного жилья складной тренажер придется как нельзя кстати. У таких эллипсоидов педали сдвигаются к раме, уменьшая тем самым занимаемую площадь. Они также имеют небольшой вес, в среднем на 15-20% стационарных моделей. Но из-за большого размера маховика даже в сложенном состоянии эллипсоид достаточно громоздкий, что не позволяет постоянно перемещать его даже при наличии колесиков. Еще один минус – уменьшается длина шага, что снижает эффективность орбитрека.

Рейтинг

Магнитные

Sport Elite SE-304

Достоинства
  • Тихий.
  • Занимает мало места.
  • Наличие разных уровней нагрузки.
  • Показывает данные тренировок.
  • Простой в использовании.
Недостатки
  • Нет встроенных программ тренировки.
  • Некорректная работа датчиков.
  • Скрипит.

UnixFit SL-350 black

Достоинства
  • Компактный.
  • Бесшумный.
  • Устойчивый.
  • Удобно следить за результатами тренировок.
  • Все необходимое в наличии.
Недостатки
  • Длина шага подходит не всем.

UnixFit SL-430

Достоинства
  • Компактный.
  • Плавный ход.
  • Легко складывается.
  • Регулируется уровень сопротивления.
  • Вся необходимая информация на экране есть.
Недостатки

Body Sculpture BE-1720

Достоинства
  • Компактный.
  • Бесшумный.
  • Прочный каркас.
  • Простая регулировка усилий.
Недостатки
  • Нет программ тренировок.
  • Неудобный дисплей.

UnixFit SL-400X black

Достоинства
  • Бесшумный.
  • Удобные держатели.
  • Выдерживает большую нагрузку.
  • Компактный.
  • Качество материалов и сборки.
  • Удобно настраивать нагрузку.
Недостатки
  • Некорректные данные пульсометра.

Oxygen Peak E

Достоинства
  • Возможность автономной работы от батареек.
  • Компактный.
  • Есть все необходимые функции.
  • Удобный ход для людей небольшого роста.
Недостатки
  • Маленькая длина шага.
  • Низкое качество деталей.

SVENSSON BODY LABS ComfortLine ESM

Достоинства
  • Качество сборки.
  • Большой экран.
  • Устойчивый.
  • Удобная настройка уровня нагрузки.
  • Компактный.
Недостатки
  • Пользователи высокого роста задевают переднюю перекладину.

Hasttings FS300 Aero

Достоинства
  • Автономность.
  • Компактный.
  • Устойчивый.
  • Возможность настройки разного уровня нагрузки.
  • Регулируется уровень наклона платформы.
Недостатки
  • Тяжелый.
  • Скрипит.

Sport Elite SE-703

Достоинства
  • Тихо работает.
  • Простой в использовании.
  • Удобный экран.
  • Автономный.
Недостатки

SVENSSON BODY LABS ComfortLine ENM

Достоинства
  • Длина шага.
  • Надежный.
  • Простой интерфейс.
Недостатки
  • Скрипит.
  • Английское меню дисплея.

ROYAL FITNESS RF-50

Достоинства
  • Легкий.
  • Складной.
  • Прочный.
  • Плавный ход.
  • Выдерживает высокий вес.
Недостатки
  • Программы тренировок.

AppleGate E32 M

Достоинства
  • Разные уровни нагрузки.
  • Длина шага.
  • Простой в использовании.
Недостатки
  • Короткий шнур питания.
  • Скрипит.

Электромагнитные

Oxygen EX-35

Достоинства
  • Тихая работа.
  • Надежный,
  • Удобная ширина шага.
  • Много программ.
  • Функциональный.
Недостатки
  • Неудобное положение ручек.
  • Скрипит пластик.
  • Непонятная инструкция

SVENSSON BODY LABS ComfortLine ESA

Достоинства
  • Удобные настройки.
  • Возможно задать свою программу тренировок.
  • Много программ.
  • Устойчивый и прочный.
  • Информативный дисплей.
Недостатки
  • Высокие пользователи могут задевать передние поручни.
  • Некоторые пользователи жалуются на некачественные детали.
  • Скрипит.
  • Неудобная длина шага для людей высокого роста.

Proxima Enima II iPro

Достоинства
  • Большой выбор программ тренировки.
  • Бесшумный.
  • Плавность хода.
  • Складной.
  • Большая длина шага.
Недостатки
  • Меню на английском.
  • Может поскрипывать при больших нагрузках.

ProForm Endurance 420 E (PFEVEL49716)

Достоинства
  • Устойчивая конструкция.
  • Плавный ход.
  • Работает автономно.
  • Удобная длина шага.
  • Возможность подключения смартфона.
Недостатки
  • Нет в комплекте внешнего адаптера для питания.
  • В комплекте нет информации о необходимых параметрах питания.
  • Нет инструкции на русском.

UnixFit SL-430E

Достоинства
  • Удобный.
  • Компактный.
  • Легко складывается.
  • Много уровней нагрузки.
  • Тихая работа.
Недостатки

NordicTrack C 5.5 (NTEVEL69816)

Достоинства
  • Много разных программ.
  • Беспроводное соединение с гаджетами.
  • Плавный ход.
  • Удобная длина шага.
Недостатки
  • Сложно разобраться с настройками.
  • Платное приложение.

Carbon Fitness E304

Достоинства
  • Тихий.
  • Компактный.
  • Много программ тренировки.
  • Легкий, удобно перемещать.
  • Простой в применении.
Недостатки
  • Тугой в движении.
  • Ход с рывками.

Clear Fit CrossPower CX 400

Достоинства
  • Плавный ход без рывков.
  • Бесшумный.
  • Удобная длина шага.
  • Возможность подключить нагрудный пульсометр.
  • Много программ.
Недостатки
  • Скрипит.
  • Измеритель пульса необходимо покупать отдельно.

NordicTrack C 7.5 (NTEVEL89816)

Достоинства
  • Регулируемый наклон педалей.
  • Тихий при использовании.
  • Наличие колонок с хорошим звуком.
  • Наличие вентилятора.
  • Подставки под технику и воду.
Недостатки
  • Нет поддержки беспроводного датчика.
  • Некорректная работа кардиодатчика.
  • Приложение работает только в планшете.

Clear Fit CrossPower CX 250

Достоинства
  • Широкий шаг.
  • Крепкая конструкция.
  • Хорошая нагрузка .
  • Разнообразные программы.
Недостатки

AppleGate E42 A

Достоинства
  • Надежная конструкция.
  • Естественные движения.
  • Программа для смартфона.
  • Удобная длина шага для высоких.
Недостатки
  • Габариты.
  • Качество материалов.

Carbon Fitness E704

Достоинства
  • Много уровней нагрузки.
  • Цена.
  • Компактный.
  • Хороший дисплей.
Недостатки
  • Длина шага.
  • Нет подсветки дисплея.

ProForm Cardio HIIT Trainer (PFEVEL71216)

Достоинства
  • Много программ тренировки.
  • Эффективный.
  • Держатель для телефона.
  • Можно подключить MP3.
Недостатки

Oxygen EX-55 HRC

Достоинства
  • Тихая работа.
  • Удобная длина шага.
  • Качественные материалы.
  • Возможность складывания.
  • Понятные инструкции.
Недостатки
  • Скрипит.
  • Некорректно измеряет пульс.
  • Немного неустойчивый.
  • Дистанция на табло- в милях.

Carbon Fitness E804

Достоинства
  • Большое количество программ.
  • Много настроек нагрузки.
  • Удобный ход.
Недостатки
  • Легкий маховик.
  • Габариты.
  • Маленький шаг.

Proxima Veritas Pro

Достоинства
  • Большая регулируемая длина шага.
  • Плавный ход без рывков.
  • Бесшумный.
  • Большой выбор программ.
  • Возможность записать 4 режима для всей семьи.
Недостатки
  • Плохо определяет пульс.
  • Некоторые пользователи отмечают, что периодически необходимо подтягивать крепления и винты.
  • Меню на английском.

Clear Fit Folding Power FX350

Достоинства
  • Складывается.
  • Устойчивый.
  • Комфортный для людей разной комплекции.
  • Русское меню.
Недостатки
  • Необходимость докупать кардиодатчик.
  • Неудобное расположение кнопок.

NordicTrack Space Saver SE7i (NTEVEL90917)

Достоинства
  • Устойчивый.
  • Складывается.
  • Наличие приложения.
  • Удобный ход.
  • Большое количество программ тренировок.
Недостатки
  • Нет возможности индивидуально подстроить программу.
  • Складывается только вертикально.

Ременные

DFC E8.2A

Достоинства
  • Возможно регулировать сидение как велотренажер.
Недостатки
Программа тренировок для похудения на эллиптическом тренажере
≡  26 сентября 2018   ·  Рубрика: Для похудения   

Как похудеть на эллипсоидеСоциальные сети и блоги переполнены информацией о тренировках и упражнениях для здоровых людей. Но, по статистике, каждый третий посетитель тренажерного зала или фитнес-клуба имеет серьезные заболевания или более 10 килограммов лишнего веса. Однако новички часто не осознают своих ошибок и отчаянно пытаются сбросить вес на велотренажере или с ходу начинают поднимать тяжелую штангу. Когда вред от неправильных силовых нагрузок превышает пользу, а программа тренировок для похудения на велотренажере не приносит желаемого быстрого результата, новоявленные спортсмены возвращаются к прежнему образу жизни. Избежать разочарования поможет грамотная индивидуальная программа тренировок для похудения на эллиптическом тренажере (эллипсоиде, орбитреке). Не знаете, как самостоятельно составить план занятий? Все гениальное просто – нужно освоить базовые знания, не пренебрегать правильной техникой и ставить перед собой конкретные цели с учетом телосложения.

Преимущества эллиптического тренажера

Тренировка на эллиптическом тренажереЕсть силовые тренажеры, а есть кардиотренажеры. Первые позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы и скорректировать фигуру. Тренажеры из кардиозоны способствуют сбросу лишнего веса. Оба вида тренажеров дают такой результат, которого не добиться тренировками в домашних условиях. Скептически относитесь к традиционному «кардио» и сомневаетесь, можно ли сбросить вес, тренируясь на эллипсоиде, велотренажере или беговой дорожке? Тогда посмотрите видео Тани Рыбаковой, которая благодаря аэробным и силовым нагрузкам похудела на 55 кг. Стройная ныне спортсменка начинает свои занятия в зале с 10 минут на беговой дорожке, а заканчивает 20 минутами на эллиптическом тренажере с пульсом 135 ударов в минуту.

Мужчинам и женщинам с большим индексом массы тела нужно минимизировать ударную нагрузку на суставы. Поэтому программа тренировок для похудения на степ-платформе и беговой дорожке им не подходит. Из-за значительных жировых запасов на животе придется наложить вето и на упражнения для пресса. Прекрасной альтернативой запретным комплексам и пробежкам станет тренировка на эллипсоиде, которая разрешена даже людям старшего возраста и при варикозном расширении вен.

Преимущества эллипсоида по сравнению с другими кардиотренажерами и бегом:

  • конструкция позволяет одновременно тренировать ноги и прорабатывать мышцы груди, рук, спины;
  • педали вращаются вперед и в обратную сторону;
  • занятия не вредят суставам и позвоночнику;
  • движения агрегата плавные, поэтому риск получить травму минимален;
  • траектория шага позволяет целенаправленно задействовать проблемные зоны нижней части тела;
  • держась за неподвижные поручни, можно акцентированно проработать бедра и ягодицы;
  • движения непрерывные, благодаря чему мышцы лучше насыщаются кровью и кислородом, активнее сжигаются калории;
  • орбитрек легко настраивается под разный рост и вес.

Правильная программа тренировок на кардиотренажерах для «сушки» или похудения дополнительно укрепляет дыхательную систему и сердце, повышает эластичность сосудов и капилляров. Такой легкий вид фитнеса позволяет полным людям чувствовать себя комфортно в спортзале и не комплексовать.

Читайте также «Правила тренировки на эллиптическом тренажере«

Советы по тренировке на эллипсоиде

ФитнесЗанятия на эллипсоиде должны быть частью тренировочного комплекса: 50–60% тренировочного времени нужно уделять эллиптическому тренажеру, а 40–50% – силовой нагрузке, благодаря которой похудевшее тело будет упругим и красивым. Контролировать увеличение нагрузки помогает пульсометр: чем больше скорость и сопротивление, тем выше пульс.

Первые 5–7 минут тренировки нужно посвятить суставной разминке – круговым вращениям во всех суставах (по 5–10 раз в каждую сторону). После нее можно приступать к занятию на эллипсоиде в медленном темпе. За 10 минут мышцы разогреются, после чего можно ускоряться и выполнять запланированную тренировку. Заканчивать занятие надо «охлаждающей» заминкой: постепенно замедлять скорость и следить за снижением пульса. В конце желательно сделать упражнения на растяжку.

Выбирая время для занятий, ориентируйтесь на свой биоритм: людям, которые прекрасно себя чувствуют по утрам, можно заниматься в первой половине дня, а «совам» больше подходит послеобеденная тренировка. Особенно эффективны для похудения тренировки натощак, но делать это можно только с разрешения врача. Вечерняя тренировка должна заканчиваться за два часа до сна.

Тренировки не превратятся в рутину, если использовать все возможности электронных программ на эллипсе. Внесут разнообразие и самостоятельно спланированные интервальные занятия. Если тренажер оснащен виртуальным тренером, то стоит прислушаться к его рекомендациям для лучшей проработки мышц.

Как тренироваться на эллипсоиде новичкам?

Задача начинающего спортсмена – приучить тело к нагрузке, освоить технику и научиться шагать без остановки. Первое время движения должны осуществляться без наклона туловища вперед или назад. Энтузиастам, которые хотят быстрее скинуть лишнее и готовы заниматься хоть весь день, придется умерить свой пыл: оптимальная продолжительность тренировки для новичка – 30 минут. Людям с низким уровнем физической подготовки хватит трех тренировок в неделю. За одну минуту желательно делать 40–50 шагов. При этом пульс не должен выходить за пределы 60–70% от максимального. Если частота сердечных сокращений (ЧСС) выше, нужно сбавить скорость.

Определить свою максимальную частоту пульса просто – нужно от 220 отнять свой возраст. Если нет пульсометра, можно самостоятельно посчитать ЧСС в любой момент тренировки: посчитать количество ударов за 10 секунд и умножить результат на 6. Если пульс будет низким, то укрепятся мышцы, а жировые запасы останутся в целости и сохранности.

Тренировки обязывают изменить свой рацион и режим питания. За 2 часа до нагрузки можно есть полезные низкокалорийные продукты: каши (гречневую, овсяную, перловую, бурый рис), овощи и совсем немного белковых продуктов. На тренировке нужно пить воду комнатной температуры. Обязательно подбирайте удобную спортивную одежду и кроссовки для тренировок (не кеды!).

Как повышать нагрузку на эллипсоиде?

За несколько недель регулярных занятий на орбитреке организм адаптируется к стрессу: дышать станет легче, появится мышечный тонус и повысится выносливость. Это повод плавно увеличивать нагрузку:

Уровень нагрузкиСреднийВысокий
Количество тренировок в неделю3–44–6 (можно переходить на интервальную программу)
Продолжительность тренировки (мин)6045–60
Пульс (% от максимального)70–8075–90
Количество шагов в минуту7070–90

Дать больше нагрузки на ту или иную часть тела можно, сменив положение туловища:

  1. Больше нагрузить ягодичные мышцы девушкам помогает ходьба назад: тело немного отклоняется назад, ноги сильнее сгибаются в коленном суставе и колени поднимаются выше.
  2. Для лучшей проработки ног и ягодиц подойдет ходьба с наклоном туловища вперед: корпус наклонен вперед, таз немного отведен назад, шаги «продавливающие», руками нужно держаться за неподвижные поручни.
  3. Увеличит нагрузку на ноги и попу ходьба с имитацией сидячего положения: руки на неподвижных поручнях, таз опущен вниз и отведен назад, в движении бедро поднимается до параллели с полом, таз не меняет своего положения и не подпрыгивает, спина прямая без увеличения прогиба в пояснице.

Как тренироваться на эллипсоиде для похудения?

Девушки часто интересуются, на каком кардиотренажере быстрее сгорают калории. Но результат зависит не от выбранного тренажера, а от того, сколько усилий прилагает человек. Так что на конечный результат в основном влияет интенсивность занятий.

Обрести стройность поможет эффективный интервальный тренинг:

I

  • 15–20 секунд интенсивной нагрузки;
  • 30–60 секунд отдыха;
  • 11 повторов и в конце 5 минут тренировки с понижением сопротивления.

II

  • повышение сопротивления в течение 15 минут;
  • низкий темп 15 минут;
  • 4 повтора и растяжка в конце.

III

  • 3 минуты работы в размеренном темпе;
  • 2 минуты с максимальной нагрузкой;
  • повторить нужное количество раз в рамках выделенного времени.

Тренировка на эллипсоидеМногочисленные отзывы подтверждают, что эллиптический тренажер помогает быстро избавиться от 2–3 килограммов. Однако зацикливаться на одном тренажере не стоит. Нужно учитывать, что когда организм привыкает к однообразным кардиотренировкам, человек перестает худеть. Бесконечно увеличивать нагрузку не получится: жиросжигание начинается спустя 30–40 минут активного тренинга и длится примерно 20–30 минут, после чего организм перестает сжигать жир и начинает использовать в качестве энергии мышцы. Продолжать прогрессировать помогут другие виды тренировок.

Только спортом проблему лишнего веса не решить – необходимо еще правильно питаться. Если отдельно сравнивать эффективность сбалансированного рациона (без насыщенных жиров и быстрых углеводов) с эффективностью от тренировок, то быстрее худеют благодаря здоровой еде. Но без физической нагрузки качество тела будет ужасным, поэтому спорт должен стать неотъемлемой частью жизни. Не ограничивайтесь одним видом физической активности: больше двигайтесь в течение дня, катайтесь на велосипеде, играйте в теннис и другие спортивные игры.

Процесс похудения обычно сопровождается повышенной усталостью и сонливостью, а организм отчаянно не желает расставаться с запасами на черный день и повышает аппетит. Чтобы достичь поставленной цели без срывов, нужно вести тренировочный дневник, придумывать себе любые способы повышения расхода энергии дома и искать другие источники удовольствия, помимо еды. Тратьте больше калорий, чем потребляете и не подчиняйте свою жизнь питанию – воспринимайте прием пищи как функцию, помогающую поддерживать жизнь в теле!

Эллиптический тренажер для эффективного похудения

Эллипс, орбитрек, эллипсоид, или эллиптический тренажер для похудения — это кардиотренажер, имитирующий ходьбу на лыжах. Тренажер прост в управлении, безопасен, подходит для укрепления мышц ног, спины, пресса, плечевого пояса людям любого возраста и разной степени тренированности.

Похудение с помощью эллиптического тренажера

Можно ли похудеть с помощью эллипса

Эллипсоид предназначается для аэробных нагрузок. Занятия на эллиптическом тренажере в сочетании с правильным питанием помогают снизить вес и поддерживать мышцы тела в тонусе.

При ходьбе на эллипсе тренируется сердце, задействуются основные крупные мышцы. В работу включаются все части тела:

  • мышцы ног — квадрицепс, бицепс ноги, икроножная;
  • мускулатура корпуса — пресс, косые мышцы, ягодичные, мышцы спины;
  • плечевой пояс, руки — дельтовидные, трицепс, бицепс.

Для похудения подходит умеренная физическая нагрузка, при которой в работу включаются «медленные» мышечные волокна. Энергия для сокращения мышц обеспечивается в первые 20–30 минут занятий притоком содержащейся в крови глюкозы.

Мышцы в работе на эллиптическом тренажереМышцы в работе на эллиптическом тренажере

Когда уровень глюкозы в крови снижается, для поддержания мышечной работы начинает расходоваться гликоген, запасенный в мышцах и печени. И только спустя 30 минут от начала тренировки, когда исчерпаются запасы гликогена и глюкозы в крови, начинает расходоваться жировая ткань.

Чтобы добиться похудения, используя эллипс, следует заниматься на тренажере не менее 40–50 минут с нагрузкой средней интенсивности.

В среднем, если двигаться с сопротивлением 1, за 40 минут занятий сжигается до 500 калорий. Если увеличить сопротивление тренажера, то можно сжечь за это время 600 калорий и более.

Как правильно заниматься

Эффективность занятий в немалой степени зависит от правильного питания. Все усилия будут напрасны, если не ограничить употребление:

  • быстрых углеводов;
  • тугоплавких жиров;
  • алкоголя.

Заниматься желательно натощак или спустя 3–4 часа после последней еды. Лучше всего для похудения подходит утро, когда запасы глюкозы в крови и количество гликогена в мышцах снижены.

При сжигании жира на эллипсе необходимо следить за пульсом. Он должен составлять 70% от максимально допустимой частоты сердечных сокращений (ДЧСС) по возрасту.

Таблица частоты пульса для эллипса

Величину максимально допустимой частоты пульса получают вычитанием из 220 величины своего возраста.

Если возраст составляет 40 лет, то сердце не должно сокращаться чаще 180 ударов в минуту. А лучшей частотой сердечных сокращений для похудения для 40-летних будет 70% от 180 или 126 биений в минуту.

Для расчета величины пульса, при котором максимально эффективно уничтожается жир, пользуются формулой финского ученого Матти Карвонена.

Норма пульса у взрослых

Для женщин пульс рассчитывают по формуле:

(220 — возраст — пульс в покое)*0,3 + величина пульса в покое.

Пульс в покое измеряется в положении лежа сразу после ночного сна.

Коэффициент 0,3 — это показатель интенсивности тренировки. Для неподготовленного человека этот коэффициент будет в среднем составлять 0,1.

При расчете ДЧСС для жиросжигания у мужчин коэффициент 0,3 заменяют на 0,5.

Меняя положения тела на тренажере, варьируя скорость и нагрузку, можно добиться прицельной проработки различных мышечных групп тела.

Программа занятий

Худеть при помощи орбитрека можно по заданной в памяти этого устройства последовательности или занимаясь по индивидуальной программе. На дисплее устройства представлены программы, имитирующие:

При выборе режима тренировки следует ориентироваться на рекомендации фитнес–тренеров и самочувствие. Новичку для сжигания жира больше подходит классическая тренировка.

Уровень физической нагрузки выбирают так, чтобы во время движения можно было спокойно разговаривать. Лучше всего состояние тренирующегося может оценить тренер, поприветствовав гостя и задав ему 2–3 вопроса. Инструктор по сбивчивости дыхания и речи, количеству пролитого пота легко составит представление об уровне подготовки посетителя зала, чтобы рекомендовать подходящий способ тренировки.

Пример тренировки на эллипсе до 35 минут

Новичку предлагается в первые 2 недели заниматься по 3 дня в неделю, выполняя классический вариант ходьбы на эллиптическом тренажере.

Более подготовленному гостю тренер может предложить сразу приступить к более интенсивным кардионагрузкам:

  • интервальному тренингу;
  • продвижению с высоким сопротивлением и скоростью;
  • работе по встроенной программе орбитрека для эффективного похудения.

В классической тренировке пульс для достижения жиросжигания соответствует диапазону 65–70% от ДЧСС. В среднем для людей разного возраста это составляет 120–130 ударов в минуту.

При интервальном тренинге частота сокращений сердца меняется:

  • при равномерном темпе движения пульс не превышает 55–65% от ДЧСС;

  • во время ускорения — достигает 70–80% от максимально допустимой ЧСС по возрасту.

Пульсовые зоны в кардиотренировках

На протяжении первых 3 месяцев занимаются до 4 раз в неделю. Затем классическую тренировку можно чередовать с интервальным тренингом, увеличив общее количество занятий до 5 раз в неделю.

В план тренировки любого вида и продолжительности обязательно включают растяжку для всех групп работавших мышц.

Классическая

Классический метод тренировок не ведет к увеличению мышц, но помогает избавиться от лишнего веса. Для достижения результата занятия на тренажере дополняются физическими упражнениями с отягощением или с собственным весом.

Нетренированному новичку нужно начинать с тренировок умеренной интенсивности 3 раза в неделю. Сопротивление тренажера на первом занятии лучше всего выставить 1.

Уровень сопротивления для физически подготовленного новичка в зале выбирают таким образом, чтобы он мог продержаться на эллипсоиде в течение 40–50 минут при пульсе, максимально эффективно обеспечивающем жиросжигание.

Классическая тренировка на эллипсоиде выполняется в одном темпе, без ускорений, рывков или снижения темпа.

Разнообразия в тренировках можно добиться меняя:

Варианты движения на эллипсе

Если не держаться за ручки тренажера, то в работу включаются мышцы кора, и большое количество энергии расходуется на удержание равновесия.

Двигаться можно не только вперед. В большинстве профессиональных орбитреков предусмотрено продвижение назад.

Не удерживаясь руками за рычаги тренажера и подключив к ходьбе назад движение корпусом, можно проработать косые мышцы живота. Эффект усилится, если в руки взять гантели небольшого веса.

Интервальная

Тренировка по интервальному методу дает возможность:

Прирост мышечной массы происходит за счет включения в тренировку, выполняемую в умеренном темпе, нескольких интервалов с нагрузкой высокой интенсивности.

Эффективность тренировки повышают:

Интервальная тренировка и чсс

Продолжительность движений с высокой нагрузкой может составлять 1–2 минуты. Программа 1:

  • разминка — 5–10 минут;

  • 30 минут основного тренинга;

  • заминка — 5–10 минут.

Разминку на орбитреке выполняют в спокойном темпе, с частотой пульса, не превышающей 55% от ДЧСС.

Основной тренинг состоит из нескольких циклов, в которых чередуются этапы с высокой нагрузкой и периоды ходьбы в среднем темпе.

Один из вариантов цикла интенсивной нагрузки для новичка:

Программа 2:

  • разминка — 5 минут;

  • 25 минут тренинга — 3 минуты работы с частотой пульса 50% от допустимого ЧСС и 1 минута с частотой 80% от ДЧСС;

  • заминка — 5–15 минут.

Частота пульса у тренированного человека может доходить при выполнении интервального тренинга до 90% от максимально допустимой.

При такой высокой ЧСС мышцы переходят в анаэробный, т.е. без доступа кислорода, режим работы. Процессы жиросжигания при анаэробной нагрузке прекращаются.

Длительность тренировок

Сжигание жира начинается после 30 минут выполнения упражнений, когда уменьшится содержание глюкозы в крови и уровень гликогена в мышцах.

Это означает, что для достижения жиросжигающего эффекта продолжительность занятий не должна быть менее 40–45 минут. При работе с меньшей продолжительностью добиться стройности не удастся.

Нельзя и разбивать необходимые для похудения 40–50 минут тренировки на несколько коротких временных интервалов по 10, 20 или 30 минут.

Польза эллипсоида

За такой короткий промежуток времени будет сжигаться глюкоза крови и гликоген, но не жир. От непродолжительных физических упражнений польза будет:

  1. Мышцы приобретут тонус.

  2. Улучшится кровообращение.

  3. Укрепится сердечная мышца.

Однако за короткую тренировку не удастся достичь жиросжигающего эффекта и добиться похудения.

Противопоказания и меры предосторожности

Эллипс прекрасно подходит для домашнего использования. Но, хотя на нем практически невозможно получить травму, существует ряд противопоказаний для занятий.

Консультация тренераЖелательна консультация тренера

Нельзя приступать к тренировкам без рекомендации врача при заболеваниях:

  • сердца и кровеносных сосудов – гипертонии, стенокардии, аритмии, тромбофлебите;

  • инфекционных болезнях;

  • острых артрозах коленного, тазобедренного суставов;

  • сахарном диабете;

  • злокачественных опухолях.

Эллипс, в отличие от других кардиотренажеров, могут использовать люди с заболеваниями суставов, так как он обеспечивает безопасное и здоровое похудение.

При ходьбе в орбитреке стопа движется по траектории эллипса, а колени и суставы бедра остаются все время в одной плоскости, что исключает возможность боковых смещений.

Здоровые суставы

Плавность хода позволяет избежать ударной нагрузки. Это позволяет укрепить мышцы ног, не перегружая и не травмируя суставы.

Повышенное внимание к состоянию суставов требуется при ожирении. Эллипсоид — лучший тренажер для снижения веса при ожирении, так как он работает в щадящем режиме и не вызывает усиления нагрузки на суставы.

Отзывы и результаты похудевших

Светлана, 38 лет

Эллиптический тренажер подарил муж, когда решила заняться своим здоровьем.

Сбрасывать нужно было 7 кг. К моменту появления эллипсоида я уже придерживалась низкоуглеводной диеты, делала планку, упражнения для пресса.

Когда к диете и упражнениям добавила эллипс, процесс похудения ускорился. Избавиться от 7 кг веса удалось за 3 месяца, и обошлось без обвисшей после потери жира кожи.

Занималась подолгу, иногда больше часа. Не всегда удавалось упражняться утром, приходилось порой переносить занятия на вечер.

Анна, 22 года

Занимаюсь на эллипсе в тренажерном зале полтора года. Сочетаю его с силовыми тренажерами, тренируясь 3 раза в неделю.

40–45 минут ходьбы на эллипсоиде хватает, чтобы контролировать вес и держать мышцы в тонусе. Тренируясь по такому плану, удалось сбросить лишних 4 кг за 2 месяца и больше года поддерживать достигнутые 53 кг при росте 164 см.

Сергей, 32 года

Эллипсоид помог восстановиться после травмы спины, полученной в тренажерном зале. Пришлось прекратить тренироваться из-за боли в пояснице.

От нехватки движения мышцы начали терять тонус, заплывать жирком уже через неделю после травмы. Тогда и попробовал сначала бегать, а потом заниматься на эллипсе, чтобы поддержать форму.

Сначала ходил, согнувшись, опираясь на поручни. Где-то через 3 недели удалось разогнуться, избавиться от боли, а заодно и от 2 кг лишнего веса.


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о