Крутить круг для похудения: Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить
Как крутить хулахуп, чтобы быстро похудеть? — Рамблер/женский
Добрый день, дорогие читатели. Если вас беспокоит мечта об идеальной фигуре, но времени на часы тренировок в спортивном зале нет, необходимо искать альтернативные варианты. Сегодня команда «Я и Фитнес» расскажет вам, как крутить хулахуп, чтобы похудеть.
Занятия с этим спортивным инвентарем отличаются простотой и удобством. Хранить обруч можно даже в самой маленькой квартире, а проводить тренировки в любое удобное время. Интересно? Тогда читайте дальше, и постигайте азы домашних тренировок с хулахупом для похудения.
Особенности домашних тренировок
Прежде чем приступать к занятиям, надо изучить, какую пользу упражнения с обручем принесут организму, а также выяснить, существуют ли противопоказания для тренировок. Отзывы врачей подтверждают, что систематически вращая на талии круг, можно существенно улучшить:
кровообращение;
работу дыхательной системы и ЖКТ;
состояние пресса, объем в бедрах и животе;
осанку и координацию;
функциональность нервной системы;
состояние и качество кожи.
Под запретом тренировки с хулахупом дома для женщин, у которых наблюдаются патологии внутренних органов, расположенных в брюшине, к противопоказаниям также относится беременность и период лактации, проблемы с позвоночником, повреждения кожи, эпилепсия и т. д. Если вы сомневаетесь, можно ли крутить хулахуп или нет, проконсультируйтесь с врачом. Специалист проведет осмотр и обследование, по результатам которого сможет сделать вывод о доступности занятий с обручем конкретно для вас.
Выбор инвентаря
Прежде чем вы начнете тренировки, необходимо определить, какой хулахуп лучше для похудения. Сегодня существует много вариантов этого спортивного инвентаря. Наиболее популярными можно назвать такие модели, как:
Гимнастический. Изготавливается из пластика или метала, и имеет полость внутри трубки. Он идеальный для новичков, ведь позволяет быстро освоить технику вращения и выработать навыки для интенсивных тренировок.
Утяжеленный. Тяжелый обруч весит до 2 кг. Он подходит людям, имеющим опыт работы с этим инвентарем. Его эффективность заключается в том, что он ускоряет процесс похудения за счет увеличения нагрузки на мышцы разных групп.
Массажный. Помогает справиться с целлюлитом и корректирует фигуру. Он очень тяжелый и объемный. Подходит для профессионалов. На внутренней поверхности круга располагается мягкий слой и массажные шарики. Если крутить такой обруч без предварительной подготовки, на теле останутся синяки.
Также в ассортименте магазинов можно найти модели с шипами, встроенными электронными пульсометрами, счетчиком калорий и другими полезными опциями. Как выбрать из представленного многообразия, неопытному спортсмену? Все просто, ориентируйтесь на собственные предпочтения, уровень физической подготовки, и то, сколько стоит оборудование.
Техника выполнения
Если вы сомневаетесь, помогает ли гимнастический круг при похудении, то стоит знать, что крутя хулахуп, в организме работают более 30 мышц. В основном в работе задействованы мускулы пресса, спины, ягодиц, бедер. Чтобы все мускулы интенсивно работали, необходимо знать, как правильно заниматься.
Освоить технику несложно. Для этого надо стать посередине комнаты и убедиться, что вам ничего не мешает. Ноги ставим на ширине плеч. Находясь в середине обруча, придерживаем его руками и подталкиваем в одну сторону, продолжая вращение движениями корпуса.
Снаряд должен находиться параллельно полу. Вращайте только животом, максимально напрягая мышцы пресса. Руки уберите за голову, сложите в замок или вытяните перед собой. Держите равновесие. Если хотите усилить нагрузку на мышцы ног и попы, не ставьте ноги широко, сведите их вместе, но помните, что такая позиция менее устойчива.
Также смотрите видео:
Небольшие подсказки
Хулахуп помогает похудеть, но чтобы повысить результативность тренировок, нужно прислушаться к нескольким простым рекомендациям похудевших с помощью этой методики:
не стоит есть за 1,5 часа до и после тренировки;
подберите для себя подходящий диетический рацион, в основе которого будет белок, клетчатка, сложные углеводы;
занимайтесь под музыку;
старайтесь двигаться в одном темпе;
тренироваться можно в любое время суток;
начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность занятий;
сочетайте вращение обруча и другие физические нагрузки;
сделайте фото до и после начала тренировок, а также повторяйте снимки каждые 14-20 дней, так вы сможете контролировать процесс и отследить происходящие изменения.
Крутя обруч, нужно правильно дышать. Совершайте размеренные и глубокие вдохи. Не задерживайте дыхание. Важно насытить организм кислородом, ведь именно он участвует в процессе жиросжигания. Не пугайтесь, если после первых занятий у вас кружится голова, это от большого количества кислорода. За пару недель эти ощущения пройдут.
Хулахуп – эффективный способ похудения, если заниматься каждый день. Сколько минут должна длиться тренировка? Добиться заметного результата можно, если заниматься 40-60 минут в день. За это время можно избавиться от 500 ккал и похудеть в талии на полсантиметра. Тренироваться можно однократно в течение часа или же разделить тренировку на 3 раза по 20 минут.
Не менее важным вопросом является, за сколько хулахуп поможет похудеть? Первые результаты можно заметить не раньше, чем через месяц. Существенную разницу удастся почувствовать через 2-3 месяца систематических занятий. На сколько удастся похудеть, зависит не только от применяемого комплекса упражнений, но и режима питания, общей физической активности, физиологических особенностей организма.
Усложняем задачу
Лучший способ повысить эффективность занятий – это увеличить нагрузку. Однако приступать к более сложным версиям вращения хулахупа можно только при условии, что вы освоили основы техники и можете крутить обруч 30 минут без отдышки и особых усилий. Усложненными вариантами занятий являются:
Вращения под наклоном. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, ноги вместе, продолжайте крутить обруч.
Меняем скорость и перемещаем хулахуп. Начните вращение на уровне коленей, наращивая скорость движения, поднимите круг на бедра, затем на талию.
Во время вращения инвентаря, сделайте несколько поворотов вокруг своей оси. Затем несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.
Крутите обруч, стоя на одной ноге. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Вращая хулахуп, можно приседать, делать выпады и т. д.
Не стоит сомневаться, можно ли похудеть с помощью хулахупа. Ответ будет однозначным, можно, но при условии, что вы будете заниматься систематически, соблюдая все представленные правила и рекомендации. Мы искренне желаем вам удачи, хорошего настроения и достижения поставленных целей.
Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, кого-то она вдохновит на занятия с хулахупом и изменение образа жизни.
Оценка статьи: (Голосов: 0)
Что будет с телом, если ежедневно крутить хулахуп
Тренировки с хулахупом вызывают множество споров. Пока одни свято верят в его чудодейственную силу, другие смеются, что это всего лишь забавы.
Тем не менее, многие фитнес-тренеры и звезды регулярно крутят хулахуп и радуются своей фигуре. Известная прима-балерина, судья «Танців з зірками» Екатерина Кухар рассказывала, что именно с такого упражнения начинается ее утро. Сразу после пробуждения, натощак, звезда делает упражнения на пресс, спину и руки на протяжении 15 минут, а также крутит хулахуп – и считает эти утренние ритуалы залогом идеального пресса и талии.
Фото: instagram/ekaterinakukhar_official
Конечно, все девушки мечтают об осиной талии, как у балерины. Поэтому, чтобы занятия с хулахупом не были напрасными, стоит знать несколько важных нюансов. О них – далее.
Как выбрать правильный хулахуп
Существует несколько видов обручей, и далеко не каждый из них обеспечит тебе желанную стройность.
#1 Обычный обруч
Он очень легкий и пустой изнутри, изготавливается в основном из металла или пластика. Такой скорее подойдет для гимнастических упражнений или игр, а вот в похудении будет бесполезным.
#2 Складной обруч
Он может складываться в несколько раз, поэтому его удобно хранить дома или брать с собой на тренировки. но в тоже время тако обруч не очень надежный, да и вряд ли подарит тебе желанную фигуру.
Фото: Nate Miles, Unsplash
#3 Массажный
Такой хулахуп вооружен шариками, которые массажируют мышцы пресса и спины. Он тяжелее, поэтому дает нужную нагрузку и ожидаемый результат. Выбирая инвентарь для себя – советуем остановиться на этом варианте.
К тому же часто массажные хулахупы оснащены цифровым контроллером – он подсчитает количество оборотов и сожженных калорий.
Как хулахуп влияет на фигуру
Конечно, упражнения с хулахупом не такие изнурительные, как бег, прыжки со скакалкой или танцы. И в то же время это неплохая кардиотренировка, которая не отнимет много сил и приведет тело в тонус. Если заниматься с ним каждый день, мышцы пресса и спины станут подтянутыми, а осанка улучшится. К тому же хулахуп хорошо разгоняет кровообращение, поэтому заряжает энергией и улучшает работу всех органов.
Фото: Getty Images
Чтобы тренировки были максимально эффективными, дадим тебе несколько полезных советов:
1. Не берись за хулахупом сразу после еды – подожди хотя бы час-два. Если есть возможность – тренируйся утром натощак, как советует Екатерина Кухар.
2. Крутить хулахуп следует ежедневно, минимум по 15 минут.
3. Делай тренировки интересными и динамичными. Включи любимую музыку и периодически меняй темп вращения. Также хулахупом можно тренировать мышцы ягодиц и бедер.
Кстати, чтобы выбрать правильную музыку для тренировки – читай наш материал про идеальный спортивный плейлист. В нем ты найдешь несколько небанальных советов и наших любимых треков.
Как сделать спорт увлекательным и эффективным – рассказываем материалах:
1. Что будет с телом, если каждый день делать вакуум
2. Эффективнее бега: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг
3. 5 причин записаться на бальные танцы вместе со своей половинкой
4. Вместо спорта: ТОП-5 стилей танца для стройной фигуры
5. Тебе понравится! ТОП-5 причин записаться на pole dance
«можно ли убрать живот с помощью обруча?»
Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.
Как помогает хулахуп убрать живот и бока?
Сам обруч представляет собой круг, который может быть выполнен из разных материалов. Другое его название, довольно распространенное сегодня – это хулахуп. Обруч помогает убрать живот, а помимо этого дает возможность разработки вестибулярного аппарата, тренирует дыхание и сердечно-сосудистую систему. Также он благотворно влияет на кишечник.
Хулахуп хорошо подтягивает кожу. Он помогает сделать талию тоньше и избавиться от всего лишнего в ее области, укрепляет мышцы спины и живота. Также тренируется и позвоночник. Таким образом, преимуществ у обруча достаточно.
Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов. Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы с нескольких минут ежедневно.
Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем
Действительно, обруч помогает убрать живот и бока. Но учтите, что крутить его можно не всем. Повремените с занятием, если вы недавно поели. Также не стоит заниматься в критические дни. Если у вас есть те или иные проблемы органов таза, и при кручении обруча вы ощущаете боль и дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, и получите от него запрет или разрешение крутить обруч, эффект чего может быть замечательным. Обязательно изучите возможность заниматься с обручем после родов и кесарева.
У занятий с обручем много преимуществ:
- Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
- Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами, к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
- Хулахуп – полноценная тренировка, сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет «Да!».
- Также это замечательный массаж, благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
- Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата.
Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.
Выбор обруча для похудения
Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.
Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.
Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.
Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.
Как заниматься с хулахупом для похудения?
Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить. Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.
Играет также роль правильное дыхание. Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных – выдох.
В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений. Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.
В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.
Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами. В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.
Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее
Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:
- Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
- Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.
А если ваша цель – убрать бедра и ягодицы, выполняйте такие действия:
- Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
- Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.
Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот, можно обратить внимание на простые дополнительные упражнения.
- Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
- Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию – вдох.
- Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
- Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
- Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп – выдох.
Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.
Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот?
Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами. Минимальное время занятия – 10-15 минут, но заниматься важно ежедневно. Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут.
Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут, но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит. При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.
Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.
Источник: sportandiet.ru
Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? И худеют ли от него вообще | Вечно на диете
Похудение при помощи обруча – наиболее распространенный стереотип, который с радостью поддерживают в течение многих лет.
Действительно, этот упражнение относится к категории физических нагрузок, и поэтому оно может приносить некую пользу. Но всерьез рассчитывать на избавление от жировых отложений на животе или талии при помощи этого агрегата не стоит. Почему, и какая все же польза есть в кручении обруча – стоит разобраться.
Обруч: польза и потеря калорийПримерная затрата энергии при кручении обруча – 400 – 600 Ккал в час. С одной стороны эти цифры впечатляют. С другой стороны этот показатель составляет не больше, чем средние потери калорий при других видах кардионагрузок.
Основная польза при выполнении этого упражнения заключается в укреплении мышц и приведении в тонус проблемных зон. Жир само по себе упражнение не сжигает. Это происходит только при условии потери большого количества калорий. Таким образом, кручение обруча схоже с фитнесом и другими видами физических нагрузок.
Виды обручей и эффектСуществует несколько разновидностей обручей в зависимости от цели, которую мы преследуем при их использовании. Первый, самый распространенный и привычный всем – простой. Он может быть совсем легким, если изготавливается из пластмассы. Также существуют металлические обручи. Они обычно полые внутри. Чаще всего их можно встретить в детских играх или при выполнении акробатических или гимнастических упражнений.
Более специализированный вид обруча – со специальными утяжелениями на корпусе. Наличие дополнительных элементов делают агрегат более тяжелым. Это значит, что во время занятий мы сжигает больше калорий, затрачивая большее количество усилий и энергии.
ХулахупНаиболее популярный среди всех, кто стремится к похудению, – хулахуп. Он же массажный обруч. В состав такого обруча входит множество шариков определенного размера. Их задача – выполнять массаж мышц живота, ягодиц и спины. Фактически хулахуп является составляющим элементом занятий фитнесом.
Наиболее современные хулахупы содержат в себе специальный электронный контроллер. Он считывает информацию о продолжительности тренировки, ее интенсивности и эффективности.
Наиболее продвинутые механизмы сообщают количество сожженных в процессе занятия калориях и потерянных сантиметрах на талии и других проблемных зонах — это очень удобно.
Делаем выводы
В целом при желании похудеть пренебрегать обручем не стоит. Это занятие поможет улучшить состояние кожи и привести отдельные зоны в тонус.
Для достижения заметного эффекта достаточно всего 15 минут в день, но важна при этом регулярность упражнений. Но чтобы действительно избавиться от лишних отложений на бедрах или животе, обязательно нужно следить за питанием и не забывать о других видах физических нагрузок.
Спасибо за внимание! Буду благодарна за лайк. Подписка здесь.
Кружим круг: сплошные плюсы хула-хупа
Тот самый обруч, который в детстве крутили девчонки во дворе, является отличным приспособлением для всех, кто хочет привести в тонус тело и поднять себе настроение.
Откуда он взялся?
История современного хула-хупа началась в 1957 году. Именно тогда двум владельцам фирмы спортивных снарядов «Wham-O» рассказали о бамбуковом кольце, которое в Австралии крутят вокруг пояса на занятиях физкультурой.
Владельцы и конструкторы Wham-O Ричард Кнерр и Артур Мерлин разработали собственную версию, хотя ни разу не видели оригинала. Обруч имел грандиозный успех: в Америке к дверям спортивных магазинов выстраивались длинные очереди – хула-хуп понравился любителям активного отдыха всех возрастов. Многие спортивные компании подхватили идею: модификаций хула-хупа буквально за несколько месяцев стало несколько десятков.
Название «хула-хуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (обруч)
В Советском Союзе хула-хуп появился в начале шестидесятых. Пик популярности обручей начался с 1964 года: тогда был снят фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён». Там, если помните, есть эпизод, в котором одна девочка с завистью наблюдает, как другая виртуозно крутит обруч.
Какие они бывают сейчас
- Хула-хупов великое множество, и предназначены они в принципе для совершенно разных занятий и нагрузок. Все мы помним цельные пластиковые и железные обручи – в детстве у каждого из нас был такой, а может, и не один. Они обычно гладкие и легкие.
- Складной хула-хуп популярен у тех, кто не располагает большим количеством места. Выглядит он так же как и обычный обруч, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо.
- Для тех, кто «не поиграться вышел», а использует волшебный обруч в качестве спортивного тренажера, делаются хула-хупы утяжеленные. Такой обруч весит от полутора килограммов и больше и при кружении более активно массирует область талии и бёдер. Опытные физкультурники и те, кто занимается танцами с обручем, делают утяжеленные хупы сами: разрезают обычный обруч и насыпают внутрь песок или крупу: обруч не только утяжеляется, но и начинает забавно звенеть при раскрутке.
- Для фитнеса же предназначены хула-хупы с массирующими элементами. В качестве таковых могут выступать ребристая поверхность, небольшие присоски, или шарики на внутренней стороне обруча. Обруч затрагивает зоны живота и талии и проводит эффективный массаж мускулам живота и спины. В результате такого массажа ликвидируются лишние жиры, налаживается работа суставов, а также улучшается работа желудка и кишечника.
Положительное рядом
Все, кто крутят обруч, какого бы он ни был вида, отмечают его полезность. Во-первых, хула-хуп просто крайне позитивная штука – попробуйте покрутить его и не улыбнуться! Обруч можно крутить на разных частях тела, от руки до бедер – и таким образом укреплять мышцы и приводить в тонус все тело. Хула-хуп, пожалуй, лучше других тренажеров укрепляет вестибулярный аппарат.
Обруч — один из предметов в художественной гимнастике. Диаметр обруча, с которым выполняются упражнения зависит от роста гимнастки и бывает от 70 до 90 см.
Обруч – эффективное средство для борьбы с целлюлитом или жировыми отложениями на бедрах и на талии, если заниматься с ним продолжительное время. При этом фитнес-инструктора называют нагрузку, которую дает хуп, одной из самых щадящих, что идеально для тех, кто впервые в жизни пришел в спортзал.
Крутите вокруг!
Тренировка с хула-хупом поможет убрать с талии 1 сантиметр спустя пару недель, если вы занимаетесь с ним регулярно.
Как его крутить? Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы. Старайтесь держать их в таком положении и не расслаблять на протяжении всей тренировки. Задайте направление вращения и старайтесь теперь не потерять обруч с талии! Если тяжело, пробуйте еще и еще, перекидывая хуп с талии на руку, на бедра, или на колени. Постепенно вы научитесь все десять минут подряд крутить обруч только на талии.
С энтузиазмом, но без фанатизма
Как и с любым спортивным снарядом, с хула-хупом нужно заниматься с осторожностью – не обманывайтесь его простотой! Надевайте плотную одежду: если ваш обруч тяжелый, первое время синяков не избежать. Усиливайте нагрузку постепенно! И естественно, использование обруча не рекомендовано беременным женщинам, пожилым людям, и людям с травмами спины и живота.
польза и вред, виды халахуп
Существует множество различных способов улучшить физическую форму, вернуть талии былую стройность и эффективно сжечь лишние калории. Одним из самых популярных вариантов является кручение гимнастического обруча или хулахупа. Многие люди, желающие похудеть, выбирают именно этот метод, так как заниматься с хулахупом легко и просто. Крутить обруч можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.
О хулахупе и пойдет речь в нашей статье. Правда ли то, что кручение обруча помогает избавиться от нескольких лишних сантиметров в области талии? Какую пользу организму принесут занятия с хулахупом? Можно ли абсолютно всем желающим тренироваться с гимнастическим обручем или же существуют определенные противопоказания? Сегодня найдем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся хулахупа.
Хулахуп: что это такое?
Гимнастический обруч или хулахуп – это популярный спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения, избавления от лишних сантиметров в области живота, улучшения состояния здоровья и сохранения красивой фигуры.
Впервые для улучшения фигуры хулахупы начали использовать еще в Древней Греции. Тогда они изготавливались из металла или дерева. А привычные для современных людей обручи из пластика стали популярными в конце пятидесятых годов прошлого столетия. Именно тогда многие американки обратили свое внимание на этот недорогой, но эффективный спортивный тренажер кольцевидной формы, который можно крутить во время просмотра любимой телепередачи.
Тренировки с хулахупом не требуют никаких специальных навыков. Крутить обруч могут и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста. Достаточно уделять тренировкам 15-40 минут каждый день, чтобы скорректировать фигуру и сделать тело более привлекателньым. Через некоторое время вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, пресс стал более накачанным, а лишние сантиметры на талии исчезли без следа.
15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около 120-160 калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию. Регулярное кручение обруча делает талию и подкожную прослойку тоньше, избавляет от подкожных целлюлитных узелков, подтягивает живот и бока.
Кручение обруча: польза для организма
Хулахуп – полезный спортивный снаряд, занятия с которым приносит много пользы организму человека. Кручение обруча помогает улучшить равновесие и развить координацию. Движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, вестибулярный аппарат существенно развивается, а занимающемуся с хулахупом человеку становится намного легче и проще контролировать свои движения.
Во время интенсивной тренировки задействуются почти все группы мышц. Такая аэробная нагрузка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и сосуды. Так как во время тренировки с хулахупом мышцы нижней и средней части спины активно включаются в работу, то гибкость позвоночника заметно повышается. А чем гибче ваш позвоночник, тем меньшим становится риск получения травмы во время выполнения различных упражнений. Регулярные тренировки с гимнастическим обручем помогают улучшить осанку и сделать движения более грациозными.
Благодаря занятиям с хулахупом улучшается мозговое кровообращение, из-за чего происходит активная стимуляция деятельности головного мозга. Это благотворно влияет на эмоциональный фон и повышает настроение.
Массажные движения хулахупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению метаболизма. Благодаря этому работа кишечника нормализуется, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает. Кручение обруча способствует притоку крови к дерме, что позволяет коже приобрести здоровый и привлекательный внешний вид, вернуть упругость и эластичность.
Не забывайте и о том, что чем интенсивнее вы будете крутить обруч, тем активнее ваш организм будет сжигать лишние калории и жировые отложения.
Польза кручения обруча для женщин
Тренировки с хулахупом – это идеальный вариант для тех женщин, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Чем меньше девушка двигается, тем больше её мышцы живота слабеют. Из-за этого рано или поздно работа внутренних органов начинает ухудшаться, может произойти их опущение и смещение.
Регулярные круговые движения бедрами во время кручения обруча помогут укрепить мышцы пресса и тазового дна, устранить застойные процессы в области малого таза, увеличить подвижность тазобедренных суставов, скульптурировать изгиб талии и линию бедер.
Женщинам крутить обруч полезно и потому, что акупунктурные точки под воздействием центробежной силы активизируются, благодаря чему течение энергии по организму значительно усиливается. Это способствует оздоровлению всего организма, повышению тонуса мышц и активизации обменных процессов на клеточном уровне.
Кручение хулахупа: польза для фигуры
Польза хулахупа для фигуры заключается в том, что во время тренировки задействуются практически все группы мышц. Интенсивное, но размеренное вращение бедрами не способствует возникновению отдышки, поэтому можно поддерживать одинаковый темп на протяжении всей тренировки. Вы можете крутить обруч и общаться по телефону, смотреть фильм, слушать музыку. Так как во время работы с гимнастическим обручем практически все группы мышц задействуются, то это повышает энергетику и тонус организма.
Хулахуп по праву называют одним из самых эффективных и доступных спортивных тренажеров, которые активно борются с целлюлитом. Многие люди начинают замечать результаты уже через 7-14 дней после первого знакомства с гимнастическим обручем.
Кручение обруча способствует более активному кровообращению и циркуляции лимфы, нормализует метаболизм, делает тело более гибким и грациозным, улучшает осанку, помогает сделать талию на несколько сантиметров тоньше и укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.
Тренировка с обручем для похудения
За 1 минуту тренировки с хулахупом сжигается около 10-12 калорий. Выбирая между строгой диетой и гимнастическим обручем, эксперты советуют отдавать предпочтение второму варианту, ведь рано или поздно люди, ограничивающие себя в еде, срываются и опять начинают набирать потерянный вес. А тренировка с обручем обеспечивает долговременный результат, так как помогает избавиться от лишних килограммов и нескольких лишних сантиметров в области живота и талии.
Чтобы добиться более заметных результатов, необходимо не только регулярно крутить обруч, но и пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи и сладкой газировки, в день выпивайте не менее 2-х литров чистой питьевой воды, больше двигайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать, не злоупотребляйте алкогольными напитками и т.д.
Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?
Гимнастический обруч является полноценным спортивным тренажером. Для каждой отдельно взятой зоны (ягодицы и бедра, талия, руки) тренировки необходимо проводить отдельно. Существует множество идей и вариантов для таких тренировок. Отыскать их можно в специальных книгах и интернете.
Чтобы кручение обруча принесло организму только пользу, не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Эксперты советуют начинать тренировку с хулахупом через 60-80 минут после небольшого перекуса или через 120-140 минут после полноценного приема пищи. После тренировки рекомендуется выпить 1 стакан чистой питьевой воды, чтобы не допустить обезвоживание организма.
Если вы мечтаете стать обладательницей осиной талии, то ноги во время тренировки нужно держать вместе, а корпус должен находиться в прямом положении. Только такая поза позволяет мышцам ягодиц и живота оставаться в напряженном состоянии во время кручения хулахупа.
Если же вы желаете избавиться от лишних жировых отложений в области ягодиц и бедер, то вам необходимо тренироваться с широко расставленными ногами.
В день на кручение обруча необходимо тратить от 15 (для новичков) до 45 (для опытных спортсменов) минут. Не ленитесь и занимайтесь каждый день, иначе вам будет очень тяжело добиться необходимых результатов!
Популярные разновидности гимнастических обручей
Существует несколько самых популярных видов этого эффективного тренажера.
✔ Обычный обруч из алюминия или пластика является классическим вариантом. Классический хулахуп можно крутить не только взрослым, но и детям. Достичь ощутимых результатов при серьезных проблемах с избыточным весом у вас вряд ли получится, но данный вариант идеально подойдет тем людям, которые только начинают знакомство с хулахупом и не хотят ходить с синяками.
✔ В борьбе за идеальную фигуру вам поможет утяжеленный хулахуп. Его вес варьируется от 1 до 2 кг. Внутри утяжеленный обруч полый, поэтому его можно дополнительно утяжелить, если засыпать туда песок, соль и т.д. Такой хулахуп, в отличие от классического, будет эффективнее и быстрее воздействовать на ваши проблемные зоны.
Но не забывайте о том, что злоупотребление тренировками с утяжеленным гимнастическим обручем может нанести непоправимый вред вашему позвоночнику. Выбирая утяжеленный хулахуп, учитывайте свой уровень подготовки и тип телосложения.
✔ Складной хулахуп является еще одним видом гимнастических обручей. Он разбирается, состоит из 4-8 частей и идеально подходит тем людям, которые много путешествуют или живут в малогабаритных квартирах.
✔ Массажный хулахуп отличается от остальных видов гимнастических обручей тем, что по его периметру расположены специальные шарики с присосками. Такой хулахуп эффективно борется с недавно образовавшимся целлюлитом, так как обладает ярко выраженным массажным эффектом. Эксперты утверждают, что за 1 минуту тренировки массажные шарики делают около 280-320 нажатий на одну проблемную область.
Массажный хулахупПротивопоказания и вред
Хотя крутить обруч полезно в любом возрасте, но все же существуют случаи, когда от тренировки с хулахупом следует отказаться. Людям, у которых диагностированы почечные патологии, мочекаменная болезнь, колит, воспаление придатков, миома, загиб матки, позвоночная грыжа, нельзя заниматься с гимнастическим обручем.
Эксперты не советуют крутить обруч во время критических дней, будущим мамочкам и недавно родившим женщинам. Последним можно начинать тренировку с хулахупом через 6-8 месяцев после родов.
С особой осторожностью к занятиям с гимнастическим обручем следует подходить людям, имеющим проблемы с кожей, спиной и позвоночником. Начинать тренировки им можно только после консультации со специалистом.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Наш канал: Яндекс ДзенТатьяна Лисицкая: крутить обруч вредно
Хулахуп, или обруч, рекомендуют крутить вокруг талии для того, чтобы добиться плоского живота. Мнения об этом способе похудения расходятся: одни жалуются на синяки после десяти минут вращения, другие счастливы, что нашли легкий путь к тонкой талии. Я же считаю, что крутить обруч очень вредно.
Я профессионально занималась художественной гимнастикой много лет и перепробовала немало упражнений с обручем. Еще девчонками мы крутили обруч просто так, для удовольствия, — одновременно можно и поболтать, и помечтать. Юные и тренированные мы не интересовались, безопасно ли это. Но любому взрослому человеку со слабой мускулатурой спины, дефектами позвоночника или лишним весом стоит задуматься, не повредит ли ему это на первый взгляд безобидное упражнение.
По данным исследований, большинство людей, крутящих обруч, периодически испытывают боли в спине, которые в 35% случаев становятся хроническими. Чаще всего проблема связана с поясничным отделом позвоночника, и в этом нет ничего удивительного: именно в этой зоне нагрузка от обруча наиболее велика. Вращение выполняется тазом и бедрами, это быстрые, резкие и плохо контролируемые движения. Заниматься обычно рекомендуют не менее 15 минут дважды в день, используя при этом обруч весом 3-5 кг. Так недалеко и до остеохондроза, прострелов в пояснице и ишиалгии. А при выраженном поясничном лордозе и неправильной осанке последствия могут быть еще хуже.
Вместо вращения можно делать массу полезных упражнений с обручем, я не раз включала их в занятия программы «50+». Обруч — это своеобразный тренажер с множеством функций. Он пригодится в базовых шагах аэробики для выстраивания амплитуды шага, в упражнениях на мелкую моторику, ловкость и многих других. Попробуйте!
[pladform id=”100774857″ resource id=”91996″]
Полезные ссылки:
Видеозанятия «50 +» в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
Как вращаться по кругу для похудения
Из многих способов, которые люди придумали для похудения, вращение по кругу может быть одним из самых необычных. Дженнифер Джолан популяризировала теорию в 2007 году, когда она самостоятельно опубликовала книгу для продажи в Интернете «Как кружиться, как четырехлетний ребенок, добиться успеха в похудании». Идея заключала в себе всю привлекательность многих уловок для быстрого похудания: это было легко, не требовало больших усилий или жертв и сулило большие результаты.Джолан говорит, что спиннинг увеличивает ваш метаболизм, поэтому вы теряете вес и получаете больше энергии 2. Но никаких научных доказательств, подтверждающих ее утверждения, не существует.
Встаньте, расставив руки по бокам. Это поможет вам сохранить равновесие. Выберите открытое место без мебели, на которую вы можете упасть. Держать глаза открытыми.
Как получить Hyper
Вращайте от пяти до 20 раз подряд только по часовой стрелке. Джолан говорит, что эта техника не работает, если вращать против часовой стрелки, хотя она не говорит, почему. Отдых в течение одной минуты. Джолан говорит, что вы должны почувствовать легкое головокружение, но не настолько, чтобы вам стало плохо. Головокружение должно быть признаком того, что вращение работает, но любой, кто вращает, почувствует головокружение, потому что вращение создает дисбаланс во внутреннем ухе.
Повторяйте это упражнение несколько раз в день, всего от 50 до 100 вращений. Увеличивайте количество вращений в течение следующих нескольких дней, пока не достигнете 200 вращений в день. Вращайте не более 20 раз за подход.
Советы
Джолан говорит, что после нескольких дней или недель регулярного вращения ваше тело привыкнет к практике, и вы больше не будете чувствовать головокружение.
Предупреждения
Если у вас проблемы с внутренним ухом или балансом, вращение может быть затруднено и даже вредно для вас. Вы можете упасть и получить травму или почувствовать укачивание с тошнотой и головокружением. Для большинства людей вращение не причинит вреда, хотя может вызвать некоторую нестабильность.
11 преимуществ вращения, которые заставят вас вращать круги
Вращение может показаться действительно странным видом упражнения, когда вы пытаетесь вращаться по кругу столько, сколько можете, прежде чем заболеть, но на самом деле это особый способ езды на велосипеде, и при этом очень полезной.Он включает в себя специальный стационарный вращающийся велосипед, и обычно он проходит в обстановке, похожей на классную комнату.
Преимущества спиннинга огромны, и их тоже огромное количество, и все они помогут вам вести долгую и здоровую жизнь. Если вы не совсем уверены, что именно вы получите, присоединившись к спиннинговому классу, вы можете просто прочитать то, что мы хотим сказать!
Преимущество №1: упражнения с малой отдачей
Одним из больших преимуществ спиннинга является то, что это упражнение с низкой нагрузкой.Не поймите нас неправильно, упражнения с высокой ударной нагрузкой в некоторых случаях могут быть полезными, особенно потому, что они, как правило, связаны с нагрузкой на вес и укреплением костей, но упражнения с высокой ударной нагрузкой подходят не всем.
Для ясности, упражнения с высокой ударной нагрузкой — это такие, как бег и прыжки, или, другими словами, те, которые приводят к тому, что ваши ступни и ноги падают на землю при каждом шаге или движении. Упражнение с высокой ударной нагрузкой может быть очень вредным для ваших лодыжек, колен, бедер и других подвижных суставов, особенно если у вас уже есть проблемы с костями или суставами, или если вы страдаете или восстанавливаетесь после травмы сустава.
Упражнение с высокой отдачей может усугубить уже существующие проблемы с суставами, чего вы, конечно же, не хотите. Вращение — отличный способ каждый день тренироваться без лишних усилий.
При вращении ноги никогда не покидают педали, они не опускаются резко и не создают ударную силу при каждом повороте, поэтому квалифицируются как упражнение с низкой ударной нагрузкой. Если вас беспокоит травма или повторное повреждение суставов нижней части тела, вам обязательно стоит попробовать спиннинг.
Преимущество № 2: Сила потери веса
Еще одна вещь, которая вам понравится в спиннинге, — это то, что он обеспечивает сжигание большого количества калорий и способность похудеть. Всего за один час занятий спиннингом можно сжечь от 600 до 900 калорий, что, конечно, очень много. Максимальное количество калорий, которое вы можете сжечь за час, 900, это почти половина от рекомендуемой дневной нормы калорий (2000 ккал для женщин, 2500 ккал для мужчин).
Таким образом, за час занятий спиннингом может сгореть почти половина еды, которую вы едите каждый день.Существует не так много форм упражнений, которые могут похвастаться такой способностью сжигать калории. Если вы не уверены, как сжигание калорий связано с потерей веса, на самом деле потеря веса происходит тогда, когда у вас нет еды или легкодоступных калорий в вашем организме.
Конечно, вашему телу требуется топливо для преобразования в энергию, энергию, необходимую для вращения. Что ж, это топливо поступает в виде калорий из пищи, которую вы потребляете, некоторые из которых являются лучшими источниками энергии, а некоторые — хуже.
Дело в том, что если у вас есть пища в вашем организме, она будет преобразована в энергию вращения, но если у вас нет этих калорий, ваше тело в конечном итоге будет использовать ваши жировые запасы для подпитки вашего класса спиннинга, и вот где происходит серьезное действие по снижению веса. Ваше тело сожжет эти любовные ручки, этот животик и эти куриные крылышки, чтобы заправиться.
Если вы не съедите слишком много перед занятием спиннингом, вы легко сможете сжечь несколько фунтов калорий за один месяц.Также есть смысл в том, что упражнения помогают увеличить скорость метаболизма или, другими словами, скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Этот эффект на самом деле продолжается еще долго после того, как вы закончили тренировку, а это означает, что ваше тело будет продолжать сжигать большее количество калорий в течение дня, что в конечном итоге будет способствовать достижению ваших целей по снижению веса.
Преимущество № 3: это социальная деятельность
Еще одна вещь, которую вы должны ценить в прядении, — это то, что это, как правило, очень социальная деятельность.Если вы из тех, кто хотел бы чаще выходить из дома или завести новых друзей, класс спиннинга — отличное место для этого. В одиночестве никогда не бывает весело, в конце концов, мы, люди, созданы для того, чтобы функционировать в стае или стаде, мы общительные существа, которые сами по себе не так хорошо справляются.
Завести новых друзей может быть очень сложно, особенно если вы работаете весь день и имеете детей. Вы, вероятно, проводите дни, работая в рабстве и заботясь о своих детях, что практически не оставляет вам возможности познакомиться с новыми людьми.Вы можете решить эту проблему с помощью прядильного класса, в котором участвуют десятки человек и который проводится несколько раз в неделю.
Хорошая сторона этого состоит в том, что наличие людей, с которыми можно работать, довольно мотивирует. Трудно начать и придерживаться режима упражнений, когда вам не с кем вас мотивировать и не с кем это делать, но все намного проще, когда у вас есть несколько приятелей, которые испытывают ту же боль, что и вы. Суть в том, что спиннинг — это мотивирующий и увлекательный способ тренировки.
Преимущество № 4: Здоровое сердце
Еще одна замечательная особенность прядения — это то, что он помогает обеспечить вам здоровое сердце. Как и все другие части вашего тела, чтобы оставаться здоровым, ваше сердце необходимо тренировать. Для этого нужно выполнять аэробные упражнения для сердечно-сосудистой системы, или, другими словами, что-то, что заставляет вас двигаться быстрее и заставляет ваше сердце биться быстрее по сравнению с частотой пульса в состоянии покоя.
Точно так же, как ваши бицепсы растут от сгибаний рук, ваше сердце станет сильнее от сердечно-сосудистых упражнений.Ваше сердце не только укрепляется от вращения, но и более эффективно выполняет свою работу. Более эффективное сердце означает, что ему легче перекачивать кровь по вашему телу, тем самым уменьшая его рабочую нагрузку, меньше нагружая его и помогая ему работать дольше.
Более низкая частота пульса в состоянии покоя, более низкое кровяное давление, уменьшение случаев ишемической болезни сердца и артериальных заболеваний, контроль холестерина и диабета, а также снижение вероятности сердечного приступа или инсульта — все это преимущества, которые приходят вместе с хорошо тренированным сердцем. .Еще одно преимущество связано с вашей физической работоспособностью.
Если вашему сердцу легче перекачивать кровь по всему телу, это означает, что ваши мышцы имеют повышенный приток крови, насыщенной кислородом, что дает им вещества, необходимые для работы.
По сути, это означает, что ваша физическая работоспособность улучшается благодаря тому, что ваши мышцы получают больше газа. Здоровое сердце для ваших мускулов — это как установить новый, большой, высокоэффективный бензобак в вашем автомобиле.Он сможет работать дольше, и он может работать тяжелее, тем самым увеличивая физическую мощность, которую вы можете собрать.
Преимущество № 5: более эффективный процесс дыхания
Еще одно большое преимущество, которое вы можете получить от занятий спиннингом несколько раз в неделю, заключается в том, что это поможет повысить эффективность и здоровье ваших легких. Это очень похоже на ваше сердце. Чем больше вы тренируете свое сердце и легкие, тем здоровее они становятся и тем лучше они могут выполнять свою работу.
Конечно, вращение с большим усилием заставит ваши легкие сильно вздыбиться, и это действительно важно. Со временем, после постоянного вращения, ваши легкие станут лучше, сильнее и эффективнее, точно так же, как ваши мышцы становятся сильнее от подъема тяжестей. Это помогает создать в легких больше альвеол, которые поглощают и перерабатывают кислород.
Чем больше вы тренируетесь, тем больше этих альвеол создают ваши легкие и тем больше кислорода они могут поглотить, что в конечном итоге приводит к тому, что ваше тело может работать дольше.Как видите, это весьма полезный цикл. Вращение не только помогает легким поглощать больше кислорода, но и перерабатывать его и разносить по всему телу.
Чем больше кислорода получают ваши мышцы, тем больше материала им приходится работать, или, другими словами, они могут работать усерднее и дольше, не уставая и не утомляясь. Мы говорили об этом цикле.
Упражнения, такие как вращение или езда на велосипеде, улучшают здоровье легких, что приводит к более насыщенной кислородом крови, что приводит к большему количеству физических упражнений — полезному процессу, который повторяется снова и снова.Наличие более сильных легких также полезно в вашей нормальной жизни. Только представьте, что вы не запыхались после того, как поднялись на несколько лестничных пролетов. Разве это не было бы хорошо ?!
Преимущество № 6: Укрепление мышц
Вращение полезно не только для сердца, легких и пивного живота, но и для многих мышц. Многие люди тренируются только для того, чтобы вернуться в форму и сжечь жир, но, конечно же, большинство из нас не прочь бы иметь и более сильные мышцы. Что ж, спиннинг — отличный способ нарастить мышечную массу, которая пригодится вам в настоящем и в будущем.
Велоспорт или спиннинг, конечно же, укрепляют мышцы ног, и притом неплохо. Вращение на высокой скорости с высоким уровнем сопротивления определенно проработает мышцы ног, делая их больше и сильнее. Однако это еще не все. Может показаться, что вращение тренирует только ваши ноги, но это не совсем так.
Использование спиннингового велосипеда требует, чтобы вы задействовали мышцы кора и нижней части спины, чтобы оставаться в вертикальном положении и сохранять равновесие, что помогает вам получить тот пресс, который вы всегда хотели.Существует также тот факт, что вы должны опираться на руки, поэтому их тоже нужно тренировать. Конечно, вращение в первую очередь прорабатывает ваши ноги, но почти все ваши мышцы так или иначе получают от этого пользу.
Сильные мышцы ног — это здорово, потому что они помогают вам прыгать выше и быстрее бегать. По сути, регулярное вращение может значительно улучшить вашу физическую работоспособность, что полезно не только при выполнении упражнений, но и в повседневной жизни.Буквально все становится проще, когда у тебя более сильные мышцы.
Преимущество № 7: Повышенная выносливость и выносливость
Этот факт тесно связан со многими другими преимуществами прядения, о которых упоминалось ранее. Это не значит, что стойкость и выносливость — это органы или мышцы вашего тела, но они полагаются на органы и мышцы, чтобы улучшить их. Как мы уже говорили ранее, спиннинг помогает улучшить здоровье вашего сердца и легких.
Это означает, что ваше тело имеет повышенную способность доставлять насыщенную кислородом кровь и питательные вещества к вашим мышцам, или, другими словами, топливо, необходимое им для работы в течение длительного периода времени.Более того, как уже упоминалось ранее, вращение укрепляет ваши мышцы, и, конечно же, наличие более сильных мышц означает возможность производить большую физическую отдачу.
Все это приводит к увеличению выносливости. В конце концов, выносливость означает возможность тренироваться дольше, и именно в этом вам помогает спиннинг, особенно в течение длительного периода времени. Вы можете этого не осознавать, но выносливость играет большую роль в нашей повседневной жизни по-разному. Носить ребенка, когда он устает, толкать коляску и даже ваша личная жизнь — все это зависит от большой выносливости.
Преимущество № 8: более здоровый мозг и более счастливая жизнь
Еще одно преимущество, которое вы можете получить от регулярного прядения, заключается в том, что он поможет обеспечить вам более здоровый мозг, и это верно во многих отношениях. . Во-первых, это хорошо известный факт, что аэробные сердечно-сосудистые упражнения вызывают то, что называется кайфом бегуна, то есть чувство радости, восторга, эйфории и, в конечном итоге, расслабления.
Это чаще всего связано с бегом на длинные дистанции, отсюда и название, но это также верно и для различных форм упражнений.Такие упражнения заставляют ваш мозг вырабатывать больше эндорфинов и положительных нейрохимических веществ, чем обычно.
Эндорфины обычно называют химическими веществами для ощущения счастья из-за их способности вызывать у вас радость и эйфорию. Наиболее важные из этих нейрохимических веществ включают серотонин, дофамин и даже эндоканнабиноиды, причем эндоканнабиноиды являются одними из основных агентов марихуаны. Другими словами, это химические вещества мозга, которые уравновешивают наше настроение и заставляют нас чувствовать себя счастливыми, а это означает, что они обладают способностью бороться с симптомами депрессии, останавливать тревогу, уменьшать стресс, а также уменьшать восприятие боли.
Вместе эти химические вещества в мозгу служат для того, чтобы вы были счастливы и психически стабильны. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете хандру, попробуйте прокатиться, и вы заметите улучшение своего настроения. Такие упражнения, как хороший отжим, не только делают ваш мозг счастливее, но также помогают ему лучше функционировать в когнитивном смысле.
Показано, что повышенное снабжение мозга кровью и кислородом, что возможно благодаря преимуществам вращения для сердечно-сосудистой системы, помогает производить больше нейронов в вашем мозгу или, проще говоря, клеток в вашем мозгу, которые управляют это вперед.Нейроны активируются и получают сигналы, которые управляют каждым последним процессом в вашем теле, одним из самых важных из которых является мышление и когнитивные функции.
Чем больше нейронов в мозгу, тем лучше когнитивные способности, лучше навыки решения проблем, а также улучшается кратковременная и долговременная память. Было даже показано, что регулярные упражнения снижают вероятность развития или, по крайней мере, уменьшают симптомы неврологических заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Хантингтона.
Преимущество № 9: более сильная иммунная система
Еще одно преимущество, которое дает регулярный спиннинг, заключается в том, что он может иметь большое значение в борьбе с различными бактериальными и вирусными инфекциями. Вращение может помочь повысить эффективность и силу вашей иммунной системы, потому что аэробные сердечно-сосудистые упражнения стимулируют организм к образованию большего количества лейкоцитов.
Белые кровяные тельца — основная боевая сила в вашей иммунной системе, и они являются передовыми защитниками, которые отбивают нежелательных злоумышленников.Больше лейкоцитов в организме означает повышенную способность бороться с инфекционными заболеваниями.
Существует также тот факт, что наличие более сильного сердца и легких, а также более эффективная система кровообращения позволяет вашему телу доставлять больше ваших передовых защитников к месту инфекции в более быстром темпе, тем самым останавливая болезни до того, как они когда-нибудь получится шанс закрепиться.
Преимущество № 10: Больше уверенности в себе
Еще одно редко упоминаемое преимущество, которое приходит вместе с регулярным вращением, — это то, что вы почувствуете себя намного увереннее в себе.Вы почувствуете себя лучше благодаря хорошему здоровью, вы будете лучше выглядеть со всеми этими подтянутыми мышцами, а нейрохимические вещества в вашем мозгу сделают вас в целом счастливее. Чтобы почувствовать себя увереннее в своей внешности и в своем образе жизни, достаточно пройти несколько занятий по спиннингу в неделю.
Преимущество № 11: Оно отлично подходит для всех
Последнее, что, по нашему мнению, стоит упомянуть о спиннинге, — это то, что он подходит всем. Спиннингом могут заниматься молодые и старые, им можно заниматься в любое время года, и это идеальная форма упражнений для людей, которые уже страдают от различных заболеваний.Это просто отличный способ привести себя в форму!
Заключение
Преимущества спиннинга совершенно фантастические, и это касается каждого последнего из них. Вращение — это отличная социальная форма упражнений, которая поможет вам найти новых друзей и, конечно же, вернет вас в отличную физическую форму, причем разными способами. Лучшая когнитивная функция, более счастливое состояние, более сильные мышцы и более эффективная сердечно-сосудистая система — вот лишь некоторые из немногих преимуществ, которые дает простое вращение.
Если у вас есть какие-либо проблемы или вопросы по поводу прядения, просто оставьте нам объявление, и мы свяжемся с вами, как только сможем!
Вот что нужно знать перед следующим классом отжима
Getty
Хотите больше советов по тренировкам? Прикрепите эту историю на потом и подпишитесь на Redbook на Pinterest.
Вращающийся тренд в ближайшее время не утихнет. Такие студии, как SoulCycle и Flywheel, уже много лет управляют фитнес-пространством, и это повальное увлечение только расширилось: вы также можете устроить дружеское командное соревнование в Swerve или даже покататься на воде в Aqua.Итак, почему все так одержимы?
Спин-классы обещают трансформацию, и из-за энтузиазма, топ-20 танцевальных хитов и утверждений, которые инструктор выкрикивает участникам, они никогда не бывают однообразными. Вы определенно увидите пользу от регулярных занятий — от потери веса до улучшения физического здоровья — но есть некоторые важные вещи, о которых следует помнить, прежде чем приступить к работе.
1. Это впечатляющая кардио-тренировка — но, возможно, вы не будете гореть так сильно, как думаете
Давно известно, что спиннинг снижает жир и помогает сбросить лишний вес.На самом деле, это настолько эффективно, что исследования показали, что замена одного упражнения умеренной интенсивности двумя 30-минутными тренировками высокой интенсивности может улучшить все, от здоровья сердечно-сосудистой системы до состава тела. Но сжигаете ли вы столько калорий, сколько думаете?
Даже несмотря на то, что кажется, что уроки убийственного вращения дают вам небольшую свободу действий, когда дело доходит до того, чтобы насладиться кексами, принесенными вашим коллегой, это не так.
«В среднем на занятие спортом сжигается от 400 до 600 калорий», — говорит Уилл Торрес, фитнес-эксперт и основатель Willspace, студии персональных тренировок в Нью-Йорке.«Вращайтесь три раза в неделю, и вы сжигаете до 1800 калорий, но фунт жира эквивалентен 3500 калориям. Поэтому, чтобы увидеть результаты похудания, нереально оставлять пространство для маневра».
2. Подходит для любого возраста, но нужно быть осторожным
Поскольку спиннинг — это тренировка с низким уровнем воздействия, это такая же тренировка для пожилых людей, как и для тренированных спортсменов — вам просто нужно устать от того, сколько вы это делаете. Одно исследование, например, показало, что при слишком частом вращении высокие уровни интенсивности могут способствовать снижению производительности, а не улучшению.
Затем, есть аспект того, какой класс спиннинга вы выберете. Такие студии, как SoulCycle и Flywheel, имеют компонент с ручным весом, но эксперты сходятся во мнении, что он не заменяет силовые тренировки и может стать причиной травмы. «Поскольку в спин-студиях часто бывает темно, инструктор не может увидеть, есть ли у вас надлежащая форма», — объясняет Амелия ДиДоменико, помощник фитнес-менеджера Crunch Sunset. Кроме того, использование веса всего около пяти-семи минут означает, что усилие определенно не тренирует вас так сильно, как 30-минутный кругооборот, которому вы можете следовать с тренером.
Наконец, чрезмерная тренировка бедер может негативно повлиять на другие мышцы: «Каждый раз, когда вы выполняете одно и то же действие без кросс-тренинга, вы создаете дисбаланс между противоположными группами мышц», — говорит Торрес. «В случае вращения сгибатели бедра и квадрицепсы чрезмерно развиваются, что приводит к дисбалансу и, в конечном итоге, к травмам».
Отсюда и вся идея о том, что «крутят-накачивают-вверх-бедра»: Трейси Андерсон, знаменитый тренер и создательница метода Трейси Андерсон, говорит: «У меня есть женщины, которые приходят в мой офис после прядения исключительно для шесть месяцев, гадая, почему они не влезают в джинсы.Вращение может сжечь калории в краткосрочной перспективе, но если это все, что вы делаете, ваши бедра набухнут ».
3. Вам нужно что-то менять
Кардио-аспект вращения укрепляет ваше сердце, а атмосфера танцевального клуба, несомненно, доставляет удовольствие, но если вы все же хотите похудеть или сантиметры, неплохо было бы немного разнообразить свой график тренировок.
Помимо еженедельных занятий спиннингом, попробуйте несколько индивидуальных тренировок. Тренер может порекомендовать лучшие тренировки для достижения желаемых результатов и оценить вашу форму.Затем вы можете практиковаться самостоятельно.
«Использование отягощений тонизирует ваши мышцы, заставляя вас выглядеть меньше», — говорит ДиДоменико. «И чем больше у вас мышц, тем эффективнее становится ваше тело, а это значит, что вы сжигаете больше калорий во время отдыха».
А когда дело доходит до других классов, сначала выясните, что вам больше всего нравится в классе спиннинга: это дух товарищества? Классные мелодии? Тот факт, что вам не нужно думать 45 минут, потому что инструктор говорит вам, что именно делать? Если это групповое занятие, попробуйте кроссфит.Все о музыке? Загляните в уроки танцев или зумбу. Хотите выключить мозг? Загляните в учебный лагерь. В конце концов, как учит вас спин-класс, успех — это , а все — в поддержании ротации.
Следите за Redbook на Facebook.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Обруч для похудения: 5 главных советов от эксперта по тренировкам с обручем
0 комментариев
Бетти «Обручи» Шурин
«Многие люди говорят, что снова чувствуют себя детьми, когда пробуют мою тренировку с обручем», — говорит эксперт по обручам Бетти «Обручи» Шурин.Но хула-хуп — это больше не просто игрушка.
Shurin’s Dance Hoop Workout — это серьезная программа по сжиганию жира, которую можно выполнять дома с помощью прилагаемого 40-минутного DVD-диска с тренировками.
Заметно тяжелее игрушечных хула-хупов, разработанное ею стратегически взвешенное кольцо, частично основанное на том, чему она научилась за 10 лет работы инструктором по кольцам в клубах, включая Bally’s и Curves, легче носить на талии, чем детское пластиковое кольцо.
Тем не менее, поскольку тренировка с обручем требует постоянных двухтактных сокращений основных мышц (пресса и косых мышц по бокам талии), а также ягодиц и бедер, дополнительное сопротивление, создаваемое несколько более тяжелым обручем, имеет замечательное значение. лепки и изменения формы во всех нужных местах.
«Он также сжигает 100 калорий каждые десять минут», — отмечает Шурин. «Это все равно, что бегать на беговой дорожке — и намного веселее». К тому же это малый удар, поэтому не будет сильно нагружать суставы.
Так что же Шурин имел в виду под «танцевальным обручем»? Он начинается с плавных, искусно выглядящих движений, многие из которых вдохновлены йогой Айенгара, кундалини-йогой и техниками тай-чи. Так вы будете прекрасно выглядеть и чувствовать себя во время отличной тренировки.
Шурин также использовала свой опыт в качестве заядлой скалолазы, каякера, бегуна (она заработала обруч, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса / пробежала более 10 км по болдерингу) и сноубордистку (на ESPN Winter X Games она спустилась с обруча / села со склонов в Аспене). .Она добавляет в свою программу методы из спортивных тренировок, йоги и механики тела, что делает ее отличным кросс-тренингом, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или просто хотите улучшить свои основные виды деятельности.
Все это выводит обручи из «увлечения» и превращает их в серьезный метод упражнений — прямо там, с пилатесом, спиннингом или Tae Bo®. Крупные сети фитнес-центров по всему миру начали предлагать регулярные занятия по обручению, а новый взгляд на обруч был освещен в средствах массовой информации, в том числе в L.А. Таймс, «Взгляд», Vogue, Spin, Rolling Stone и MSNBC.
«Девяносто процентов моих клиентов используют обруч Бетти для повышения кардио и мышечного тонуса», — говорит Патти Натафалуси, владелица фитнес-клуба Go Figure в Лейк-Хармони, штат Пенсильвания. «Одна из моих клиенток потеряла два дюйма в талии за два месяца только из-за обруча. Другой, у которой 63 обруча, каждый раз, когда она входит хотя бы на 30 минут. Обруч с этими обручами взрослого размера — действительно отличная тренировка ».
Чтобы помочь вам заняться тренировкой с обручем дома, мы попросили Шурин поделиться своими пятью лучшими советами по тренировкам с обручем.Вот ее совет:
Стабилизируйте туловище и ноги и мобилизуйте мышцы живота. Используйте только мышцы живота и бедра, чтобы обруч продолжал вращаться.
- Обхватите живот и приподнимите грудную клетку. Вытянитесь от центра тела наружу. Чем лучше ваша осанка, тем легче будет делать обруч.
- Держите обруч параллельно полу, когда начинаете вращение, и дайте ему хороший импульс, чтобы он не шатался.
- Если обруч начинает падать, удлините позвоночник, толкайтесь вперед и назад и двигайтесь быстрее.Представьте себя осью орбиты, а не самой орбитой. Если вы попытаетесь двигаться с обручем (вращая бедрами по кругу), обруч потеряет импульс и упадет. Двигайтесь из стороны в сторону талией и бедрами или назад вперед, двигая животом. Почувствуйте центробежную силу, но не пытайтесь быть кругом; позвольте кругу двигаться вокруг вас.
- Придерживайтесь этого. «Чем дольше вы держите обруч, тем больше ваше тело привыкает к движениям, — отмечает Шурин, — и тем больше у вас будет навыков и уверенности в обращении с обручем».»И это сделает ваши тренировки еще более эффективными и увлекательными.
«Обруч — ваш партнер в танце», — добавляет Шурин. «Вы создаете новые мускулы, позволяя обручу двигаться вокруг вас и позволяя им перемещать себя».
Прежде всего, по ее словам, ее тренировка с танцевальным обручем подчеркивает важность вашего тела как такового. «Это выходит за рамки простого желания изменить свое телосложение». — говорит Шурин. «Наша цель — не только улучшить физическую форму, но и улучшить связь между вашим разумом и телом.Доказано, что эти движения уменьшают стресс, снимают хроническую боль … но, что самое важное, они дадут вам ощущение покоя и сияния ».
Схема похудания из 8 циклов для сжигания серьезных калорий
Метаболические тренировки настолько эффективны для похудания, потому что они заставляют ваше тело работать, нагружая определенные энергетические системы, чтобы максимально улучшить физическую форму и сжечь калории после тренировки. Верно.Ваше тело может накапливать калории еще долго после того, как вы закончили тренироваться с берпи и двигателем. Цепи высокой интенсивности — это лишь один из способов изменить ваш метаболизм во время тренировок; но они также являются одним из лучших способов избавиться от скуки и избавиться от монотонности повседневной жизни.
HUMANFITPROJECT с помощью CPowerFitness создал эту тренировку для сжигания жира, предназначенную для наращивания силы и улучшения ускорения, независимо от того, бегаете вы или спортсмен. Постарайтесь не отставать.
Направления: Завершите каждую станцию полностью перед тем, как двигаться дальше.Немного отдохните, когда вам это нужно. Со временем постарайтесь ограничить время, необходимое для восстановления.
Схема
Станция 1
Жим штанги плечами: 20 повторений
Приседания с мячом: 20 повторений
Станция 2
Выпад стоя: 20 повторений
Отжимания : 20 повторений
Джек: 10 повторений
Станция 3
Альпинист: 30 секунд
Приседания: 30 секунд
Станция 4
Джеб / кросс в перчатках (если они есть): 3-х минутный раунд
Поворот пресса с набивным мячом стоя: 20 повторений (Представьте, что вы выполняете русский скручивание стоя: держите руки вытянутыми перед собой, держа медицинский мяч, используя брюшной пресс для поворота туловища в обе стороны.)
Станция 5
Растягивание эластичной ленты стоя: 20 повторений
Сверло с 3 конусами: Конусы расположены на расстоянии 10 ярдов друг от друга. Бегите к конусу, обведите его, затем вернитесь к началу. Отсюда бегите ко второму конусу, затем снова возвращайтесь к старту, прежде чем продолжить ту же схему на третьем конусе.
Станция 6
Выпад с ходьбой : 50 ярдов
Тяга с эспандером: 20 повторений (Прикрепите эспандер к опорной точке или оберните его вокруг ног, сидя.Возьмитесь за ручки или держитесь за ленты, когда будете грести к себе. Вы также можете встать на эспандерную ленту и, слегка согнув колени, подтянуть ленту вверх (держа плечи втянутыми).
Станция 7
6-минутный микс для пресса: полная 1 минута каждого
— Передняя планка (с пульсом)
— Боковая планка (с пульсом)
— Велосипедный кран
— Med Ball Chop
— V-up
Станция 8
Приседания со штангой над головой: 20 повторений
Становая тяга с пожатием плеч : 10 повторений
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
лучших ставок, начало работы и многое другое
Головокружение (чувство неуравновешенности) может существенно повлиять на вашу жизнь.Симптомы и ощущения головокружения могут появиться внезапно, или вы можете испытывать их время от времени по прошествии нескольких недель, что еще больше повлияет на вашу повседневную деятельность.
Это состояние может быть вызвано рядом причин, но чаще всего оно возникает из-за проблем с внутренним ухом, кровообращением или нервной системой. Доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (ДППГ; внезапное ощущение, что вы вращаетесь), болезнь Меньера (проблема внутреннего уха, вызывающая головокружение или звон в ушах) и лабиринтит (воспаление внутреннего уха) — все это может вызывать симптомы головокружение, чтобы развиваться.
Головокружение может оставить ощущение, будто мир вращается. Это может даже вызвать тошноту или потливость, что может привести к головным болям и рвоте. Хотя большинство симптомов улучшаются через несколько дней или недель, когда они присутствуют, они могут казаться подавляющими.
Чтобы помочь вам справиться с головокружением и его симптомами, постарайтесь сосредоточиться на упражнениях, которые укрепят ваше равновесие.
Упражнения, помогающие при головокружении
Повторяющиеся движения могут помочь вашему мозгу и телу преодолеть сбивающие с толку сигналы головокружения.Они также могут помочь вам справиться с внезапным приступом головокружения и ощущениями движения.
Когда вы начинаете выполнять эти упражнения от головокружения, начинайте медленно и поймите, что первоначальные реакции могут ухудшить ваше самочувствие. Убедитесь, что вы выполняете эти упражнения индивидуально, делая перерывы между ними. Поговорите со своим врачом перед тем, как приступить к выполнению любого из этих упражнений, и сообщите ему, если симптомы головокружения станут более серьезными или у вас появятся какие-либо новые симптомы.
Упражнение Брандта-Дароффа
Это упражнение помогает уменьшить симптомы головокружения и чаще всего используется при ДППГ и лабиринтите.
Шаг 1: Сядьте в конце кровати. Когда будете готовы, поверните голову на 45 градусов вправо.
Шаг 2: Лягте на левый бок и оставайтесь неподвижными в течение 30 секунд, пока головокружение не исчезнет.
Шаг 3: Сядьте и подождите 30 секунд.
Шаг 4: Поверните голову на 45 градусов влево.
Шаг 5: Лягте на правый бок и удерживайте это положение в течение 30 секунд, пока головокружение не исчезнет.
Шаг 6: Сядьте и подождите 30 секунд.
Повторяйте этот процесс пять раз, два раза в день или насколько позволяет комфорт.
Упражнение «Марш на месте»
Марш на месте может помочь вам сохранять равновесие в положении стоя, и он действует как ступенька для более сложных движений.
Шаг 1. Встаньте у стены или угла или поставьте рядом стул. Положите руки на бок.
Шаг 2: Поднимите правое колено, а затем левое колено во время марша. Постарайтесь поднять колени настолько высоко, насколько позволяет комфорт.
Шаг 3: маршируйте на место 20 раз.
Повторяйте это упражнение два раза в день и постарайтесь расширить каждый подход до 30 маршевых шагов.
Упражнение «Поворот на месте»
Поворот на месте — более сложное упражнение, чем марш на месте. Убедитесь, что у вас есть стул или надежные ходунки, на случай, если вы почувствуете головокружение.
Шаг 1: Встаньте прямо, руки по бокам.
Шаг 2: Медленно поверните налево по полукругу, равному 180 градусам.
Шаг 3: Прекратите движение и постойте неподвижно в течение 10–15 секунд.
Шаг 4: Медленно поверните направо по полукругу. Постойте на месте в течение 10-15 секунд.
Повторите это упражнение пять раз. По мере завершения каждого раунда старайтесь двигаться в том направлении, от которого у вас кружится голова.
Маневр Эпли
Маневр Эпли — одно из двух упражнений, называемых процедурами репозиции канала, разработанных специально для ДППГ. Выполняйте этот маневр, только если у вас ДППГ.
Шаг 1: Сядьте в конце кровати и поверните голову на 45 градусов вправо.
Шаг 2: Сохраните это положение и лягте, наклонив голову и положив плечи на подушку.Задержитесь на 30 секунд.
Шаг 3: Поверните голову на 90 градусов влево и подождите 30 секунд.
Шаг 4: Поверните голову и тело на 90 градусов влево, пока не окажетесь на кровати лицом вниз. Задержитесь на 30 секунд.
Шаг 5: Сядьте на левый бок.
Эти шаги относятся к правому уху. При проблемах с левым ухом поменяйте все направления:
Шаг 1. Сядьте в конце кровати и поверните голову на 45 градусов влево.
Шаг 2: Сохраните это положение и лягте, наклонив голову и положив плечи на подушку.Задержитесь на 30 секунд.
Шаг 3: Поверните голову на 90 градусов вправо и подождите 30 секунд.
Шаг 4: Поверните голову и тело на 90 градусов вправо, пока не окажетесь на кровати лицом вниз. Задержитесь на 30 секунд.
Шаг 5: Сядьте на правый бок.
Повторите это упражнение три раза или насколько позволяет комфорт.
Освободительный маневр Семонта
Освободительный маневр Семонта — вторая процедура упражнений для лечения ДППГ.
Шаг 1: Сядьте в конце кровати и поверните голову на 45 градусов вправо.
Шаг 2: Лягте на левый бок, наклонив голову вверх, и задержитесь на месте в течение 60 секунд.
Шаг 3. Одним движением переместитесь с левой стороны на правую. Убедитесь, что ваше лицо обращено к кровати. Оставайтесь неподвижными в течение 60 секунд.
Шаг 4: Вернитесь в положение сидя и посидите 5 минут.
Эти шаги относятся к левому уху. При проблемах с правым ухом поменяйте все направления:
Шаг 1. Сядьте на край кровати и поверните голову на 45 градусов влево.
Шаг 2: Лягте на правый бок, наклонив голову вверх, и задержитесь на месте в течение 60 секунд.
Шаг 3. Одним движением переместитесь с правой стороны на левую. Убедитесь, что ваше лицо обращено к кровати. Оставайтесь неподвижными в течение 60 секунд.
Шаг 4: Вернитесь в положение сидя и посидите 5 минут.
Повторите это упражнение три раза или насколько позволяет комфорт.
Соображения безопасности
Выполняя упражнения стоя при головокружении, стойте у стены или поручня, или установите стул, ходунки или другое средство личной помощи на случай, если вы потеряете равновесие.Если у вас повышенный риск падения, попросите кого-нибудь встать рядом, пока вы выполняете эти упражнения.
Круги ног стоя | Иллюстрированное руководство к упражнениям
Основные мышцы: Квадрицепсы, внутренняя поверхность бедер
Вторичные мышцы: Ягодичные мышцы, бедра
Оборудование: Без оборудования
Круги ногами стоя, инструкции
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
2. Держа пальцы ног поднятыми, поднимите одну ногу примерно до колена и начните вращать ее по часовой стрелке.
3. Сделайте обратное движение, вращаясь против часовой стрелки, затем поменяйте ноги и повторите.
Правильная форма и характер дыхания
Делая круговые движения ногами стоя, встаньте прямо, держите спину прямо, голову вверх и напряженный пресс. Держите движения контролируемыми и точными и не перекладывайте вес на противоположную ногу. Не сгибайте колени, держите пальцы ног поднятыми и дышите плавно. Важно сосредоточиться на том, чтобы удерживать свое тело на якоре, и пусть всю работу выполняет пресс.
Из магазина
Преимущества упражнений
Круговые движения ног стоя — отличное упражнение, если ваша цель — улучшить координацию, равновесие и построить сильные, длинные и сухие мышцы. Это упражнение можно включить в тренировку нижней части тела, чтобы улучшить тонус квадрицепсов, внутренней поверхности бедер и ягодиц.
Демонстрация кругов ног стоя
подходы и повторения
Сделайте от 10 до 15 повторений на каждую сторону и начните с небольших кругов.По мере того, как вы набираетесь сил, вы сможете увеличивать диаметр кругов. Если ваша цель — набрать мышечную массу, вы можете использовать утяжелители для лодыжек и сделать 3 подхода по 8–12 повторений.
Сожжено
калорий Чтобы подсчитать количество сожженных калорий при выполнении кругов ног стоя, введите свой вес и продолжительность упражнения:
Сопутствующие упражнения для нижней части тела
Попробуйте эти другие упражнения для нижней части тела, чтобы укрепить, моделировать и тонизировать бедра, бедра, ноги и ягодицы:
Выпады
Перемычка на одной ноге
Реверанс, выпад
Пожарный гидрант
Популярные тренировки
Тренировки для всего тела
20-минутная тренировка для повышения метаболизма
Секрет сжигания калорий и, в конечном итоге, снижения веса заключается в максимальном повышении эффективности ваших энергетических систем.Этот 20-минутный метаболизм…
Тренировки для нижней части тела
Тренировка для ног, ягодиц и кардио с собственным весом
Тренируйте ноги и ягодицы со всех сторон с помощью этой 29-минутной тренировки с собственным весом. Упражнения для нижней части тела и кардио, которые помогут вам создать длинные и стройные мышцы и сжечь жир…
Core Workouts
Тренировка для сжигания жира на животе для женщин
Сгладьте пресс и увеличьте количество калорий с помощью этих 10 движений! Тренировка для сжигания жира на животе, чтобы подтянуть живот, укрепить мышцы кора и…
.
Добавить комментарий