Список продуктов которые можно есть при похудении: #6 Полная таблица продуктов, которые я ел на похудении | Мужчина на правильном питании

#6 Полная таблица продуктов, которые я ел на похудении | Мужчина на правильном питании

Небольшая часть продуктов, которые я ел на похудении

Небольшая часть продуктов, которые я ел на похудении

Если вы подписаны на мой канал, то уже знаете как выбирать продукты для похудения. Их выбор поистине огромен. Однако подписчикам всегда интересно, что же ест непосредственно автор. Поэтому я решил написать мой собственный список продуктов, которые я ел, когда сбрасывал по 200 грамм каждый день.

Внимание! Прежде чем использовать мой список продуктов в собственной диете, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Возможно, у вас есть аллергия или индивидуальная непереносимость на некоторые продукты.

В конце этого поста вас ждёт бонус — важный совет про то, что из этого списка в какое время суток есть.

Список продуктов, которые можно есть на диетеМой список продуктов, которые можно есть при похудении. Мясо и грибы, молочные продукты и орехи.

Мой список продуктов, которые можно есть при похудении. Мясо и грибы, молочные продукты и орехи.

И еще.

Мой список продуктов, которые можно есть при похудении. Шоколад, рыба и икра, отруби, овощи и крупы.

Мой список продуктов, которые можно есть при похудении. Шоколад, рыба и икра, отруби, овощи и крупы.

Это далеко не полный список того, что можно есть и сбрасывать лишний жир. Если вы прочитали мою предыдущую статью Какие продукты можно есть при похудении. +Мой опыт, то без проблем сможете самостоятельно пополнить список продуктов.

Внимание! Обещанный бонус!

Чтобы на вас не напал жор на весь день. Утром на завтрак ешьте продукты с содержанием белка и жира, без углеводов!

Днем можно и нужно углеводы.

На ужин углеводы ни в коем случае! Только белок и клетчатку. В крайнем случае немного жира, но нежелательно.

Пишите в комментариях, готовы ли перейти на указанный список продуктов?

ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ

Другие посты моего канала:

#1 Всего три правила для похудения, которые я выполнял. Часть первая

#2 Всего три правила для похудения, которые я выполнял. Часть вторая

#3 Почему я похудел. Откровенный рассказ

#4 Какие продукты можно есть при похудении. +Мой опыт

#5 Мои фото ДО и ПОСЛЕ похудения

15 продуктов, которые можно есть на любой диете

Что бы там не говорили о диетах, на самом деле их меню не так уж и строго. Во время похудения, если оно построено грамотно, есть нужно как раз таки как можно больше разнообразных продуктов.

Мы решили разобраться, какие продукты во время похудения можно есть, не задумываясь о размере порции. Если ты ищешь диету, в которой можно есть столько, сколько хочется, следующие продукты точно тебе подойдут.

Грейпфрут

Ты можешь быть спокойна за свою фигуру, ведь этот продукт имеет низкую энергетическую ценность. Грейпфрут богат витамином С, помогает ускорять метаболизм и стабилизировать уровень сахара в крови. Эфирные масла грейпфрута помогают бороться со стрессом. Его также рекомендуют включать в рацион для профилактики атеросклероза и сердечной недостаточности.

Брокколи и цветная капуста

Этот овощ богат витаминами группы А, С, Е, К, В и клетчаткой. Также в нем много кальция, фосфора, калия, магния и железа. Из капусты можно приготовить много разнообразных блюд – салаты, супы, запеканки и биточки. Они снижают риск развития рака толстой кишки, легких и желудка. Важно! Полезнее есть цветную капусту в сыром виде.

 

Каши

Это полноценный продукт, необходимый для нормальной работы всего организма. Каши являются важнейшими источниками полезных углеводов, минеральных веществ и витаминов группы В, которые обеспечивают хорошее чувство насыщения и обеспечат нормальную работу ЖКТ на весь день. Особенно детям и взрослым полезна гречневая каша, за счет высокого содержания соединений калия нормализующая в т. ч. и калийный обмен.

Вода

Полезные свойства воды для человека можно перечислять бесконечно. Она нормализует обменные процессы, стимулирует работу мозга и нервной системы, выводит шлаки и токсины. Важно соблюдать водный баланс. Если организм получает достаточное количество воды, то человек становится более энергичным и выносливым. Ему проще контролировать свой вес, поскольку улучшается пищеварение. Также вода обеспечивает необходимой влагой волосы, кожу, ногти.

Овсянка

Хочешь обеспечить себя необходимой энергией для работы и не перекусывать в полдень без вреда для фигуры? Тогда начинай день с порции овсяных хлопьев с ягодами. Эта каша нормализует свертываемость крови, помогают работе кишечника, а также контролируют усвоение жира организмом.

Помидоры

Тебя приятно удивит количество витамина А, С и В2. Также томаты содержат ликоптин, фолиевую кислоту, клетчатку, хром и калий, которые необходимы нашему организму для нормальной работы.

 

 

Оливковое масло

Это единственное масло растительного происхождения, которое стоит употреблять в чистом виде. Главное его достоинство – свойство выводить из организма свинец и способность укреплять костную ткань. Оливковое масло помогает укротить аппетит, выступает в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, болезни Альцгеймера, диабета.

Груши

Это удивительно вкусный и полезный фрукт. Груша богата калием и йогом, что делает ее особенно полезной для работы сердца. Это фрукт полезно включать в рацион тем людям, которые страдают ожирением, сахарным диабетом и различными нарушениями в работе поджелудочной железы. Употребление груши также способствует выведению их организма токсинов, шлаков и других вредных веществ. А эфирные масла, содержащиеся в этом продукте, способствуют улучшению настроения и возвращают бодрость духа.

Лосось

Да, это жирная рыба. Но она невероятно полезная. В нее входят омега-3 жирные кислоты и важные питательные вещества, которые не вредят фигуре, а полезны для пищеварения, мозговой деятельности и здоровья сердечно-сосудистой системы. Скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы также отличный выбор!

Яйца

Этот продукт – источник полезного белка. Они обладают высоким содержанием белка, здоровых жиров и насыщают организм с очень низким количеством калорий. Яйца – отличный старт по утрам. Оптимальный вариант – 2 яйца, сваренные вкрутую, или омлет из двух яиц, приготовленный с томатами и шпинатом.

Зеленый чай

Этот напиток богат антиоксидантами, которые помогают выглядеть моложе и здоровее, а также витаминами А, группы В, С, Е, F, К, Р, U. Кофеин и антиоксиданты, которых в зеленом чае довольно много, помогают организму сжигать калории. Плюс ускоряется обмен веществ, что способствует похудению. Зеленый чай придает сил, борется с вялостью и депрессией, уменьшает сонливость. Полезно пить его по утрам.

Фасоль

Лучший продукт, который ты можешь заменить калорийный и вредный картофель. Красная фасоль, черная фасоль богаты клетчаткой и белком, поэтому способны быстро набить желудок. Содержащаяся в фасоли сера, благотворно влияет на кишечные инфекции, ревматизм, кожные заболевания, болезни бронхов. Диетологи рекомендуют употреблять фасоль не меньше 1-2 раза в неделю. Содержащаяся в плодах аскорбиновая кислота и ретинол позитивно воздействуют на зрение, улучшают его.

Корица

Специя, которая по популярности не уступает ни одной другой в кулинарии. Она не только делает блюда более диетическими, но и поможет быстрее их усвоить. Корица полезна для ЖКТ и может даже использоваться в лечении легких форм заболеваний. Специя стимулирует активность головного мозга и повышает внимание. Пряность регулирует деятельность гормональной системы вместе с бананами, орехами, горячим шоколадом и миндалем.

Яблоки

Отличаются низким содержанием калорий, а также большим количеством антиоксидантов и витаминов. Одно яблоко в день способно помочь организму потерять за месяц около килограмма веса. Употребление в пищу этих фруктов может увеличить производство слюны во рту, устраняя бактерии и частицы пищи. Лучше употреблять свежие плоды в натуральном виде или натертые на крупной терке. Наиболее полезны мелкие, кислые и дикие яблоки. Свежий яблочный сок защищает от старения мозга, предотвращая тем самым появление болезни Альцгеймера. Яблоки благотворно действуют при низком кровяном давлении и отвердевании сосудов, потому что они — мощный очиститель крови.

Кофе

Это полезный напиток, но при его умеренном употреблении. Одна чашка кофе помогает сжечь до 50 килокалорий. Главное, не добавлять в нее сахар и жирные сливки, а то вся польза сойдет на нет. Также кофе снижает риск развития цирроза печени, риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона, угрозу раковых заболеваний, позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему, не дает развиваться болезни суставов и желчнокаменной болезни и омолаживает каждую клетку организма.

 

Фото в тексте: Depositphotos.com

17 продуктов, которые можно есть в любое время дня и в любом количестве

Как же непросто держать рот на замке, когда пытаешься похудеть. Согласитесь, во время диеты то и дело хочется что-нибудь пожевать, а руки сами тянутся к дверке холодильника.

Но, оказывается, существуют продукты, которыми можно перекусывать в течение дня безо всякого вреда для фигуры, ведь такая еда содержит минимальное количество калорий.

Мы в AdMe.ru решили разобраться, какие продукты во время похудения можно есть, не задумываясь о размере порции.

Сельдерей

Сельдерей на 95 % состоит из воды и почти лишен энергетической ценности. Зато он содержит 30 % суточной дозы витамина К. Постарайтесь покупать это растение свежим, так как оно теряет большинство полезных свойств через 5 дней после срезания.

Руккола

В паре чашек рукколы содержится всего 10 ккал, поэтому растение просто не способно навредить фигуре. Не обязательно есть рукколу в чистом виде. Ее можно смешивать с белым сыром и приправлять оливковым маслом.

Яичные белки

Яичные белки можно есть в больших количествах даже тем, кто сидит на строгой диете. Можно смешивать их с томатами и делать омлет. Но стоит помнить, что, если вы заботитесь о фигуре, обжаривать белки на масле все-таки не стоит.

Салат

В салате содержатся витамины А и С, а также фолиевая кислота и железо. При этом растение тоже практически лишено энергетической ценности, а значит, его употребление в больших количествах не сможет навредить фигуре.

Огурцы

Как и сельдерей, огурец состоит почти из одной воды. Стоит отметить, что самыми полезными считаются молодые хрустящие огурчики. При употреблении в пищу кожицу с них срезать не нужно — в ней содержится большое количество бета-каротина.

Цветная капуста

Цветная капуста способна обеспечить наш организм витаминами С и К и при этом никак не навредить фигуре. У этого овоща очень низкая энергетическая ценность. Нужно заметить, что полезнее есть цветную капусту в сыром виде.

Помидоры

Помидоры содержат ликоптин, витамины А, С и В2, фолиевую кислоту, клетчатку, хром и калий. При этом они практически не поставляют в наш организм питательные вещества, богатые калориями.

Брокколи

Брокколи — любимый продукт многих худеющих людей. Помимо витаминов А, С, Е, I, K в этом виде капусты содержатся 20 % суточной дозы грубого волокна. При всей этой пользе вреда для фигуры от брокколи не будет никакого.

Попкорн

Не навредит фигуре и миска подсоленного попкорна. Эта «киношная» закуска состоит в основном из воздуха, а от воздуха, конечно, растолстеть невозможно.

Морская капуста

Морская капуста, а также другие виды съедобных водорослей содержат большое количество йода и практически лишены энергетической ценности. Но это не значит, что можно безопасно уплетать суши с водорослями. Помните, что у риса высокий гликемический индекс, а такие продукты не способствуют быстрому похудению.

Свежий горошек

Не станет причиной набора веса и чашка свежего сладкого горошка. Энергетической ценности в этом продукте немного, зато достаточно клетчатки и даже белка.

Грейпфрут

Грейпфрут помогает стабилизировать уровень сахара в крови. К тому же он богат витамином С. При этом у фрукта низкая энергетическая ценность, которая не аукнется вам лишними сантиметрами в талии.

Дыня

Перекус дыней наверняка порадует сладкоежек, решивших расстаться с лишними килограммами. У нее небольшая энергетическая ценность, зато превосходные вкусовые качества. А всего в одной порции дыни содержится больше суточной дозы витаминов А и С.

Клубника

Клубника — еще одна сладость, доступная любителям диет. В ней много калия и клетчатки. К тому же ягода обладает противовоспалительным действием. А вот калорий в ней совсем немного.

Ежевика

Ежевика полна антиоксидантов и богата витамином С. Плюс ко всему она просто очень вкусная. Ее можно смело есть даже тем, кто давно сидит на диете. Энергетическая ценность у продукта сравнительно невысокая.

Апельсины

Апельсины — один из самых вкусных и оттого популярных фруктов. К счастью, полакомиться сладкими дольками можно даже во время похудения. При малом количестве калорий апельсин богат витамином С. Кстати, при употреблении не нужно счищать белую прослойку между фруктом и его кожицей. В ней содержится большое количество клетчатки.

Голубика

Голубика — один из наиболее богатых антиоксидантами продуктов. Поэтому чашка ягод не только не навредит, но и поможет вашей диете. Энергетическая ценность продукта невысокая, поэтому за фигуру можно не бояться.

Что есть, чтобы похудеть?

Главный принцип, которым нужно руководствоваться тем, кто хочет похудеть: женский организм очень болезненно реагирует на голодовку. Наше тело заточено на вынашивание детей, поэтому нехватку питательных веществ и жесткие диеты оно воспринимает как сигнал бедствия. Когда вы голодаете, ваш организм моментально переходит на режим сохранения энергии, и вместо того, чтобы расходовать калории, начинает их запасать. Вы не ели после 18.00, а легли спать в полночь и не могли заснуть от голода? Будьте уверены, ваше тело отложит про запас все то, что вы съедите утром.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Итак, что же стоит съесть на ночь, если вы хотите похудеть?

1. Кисломолочные продукты. Кефир, простокваша, творог, натуральный йогурт — все это источники легкого белка, который отлично усваивается, не перегружает организм и не откладывается в виде лишнего жира. Главное правило — все эти продукты должны быть несладкими! Оптимальная порция — 200 г.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Молоко. Теплое молоко перед сном — это классика жанра. Оно не только содержит белок, но и триптофан, эта аминокислота успокаивает и вызывает сонливость. А чем лучше вы выспались, тем ниже риск того, что на следующий день вам захочется восполнят запасы энергии при помощи сладкого и жирного.

3. Яйца. Это тоже источник полезного белка. Оптимальный вариант — 2 яйца, сваренные вкрутую, или омлет из двух яиц, приготовленный с томатами и шпинатом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Мясо птицы. Мясо курицы или индейки без кожи поддержит метаболизм на хорошем уровне и не помешает как следует выспаться ночью. Это источник витаминов А, Е, В и целого комплекса минеральных веществ. В мясе птицы практически нет углеводов, поэтому за фигуру можно не опасаться. Идеальная порция — 100−150 г куриной грудки (готовьте на пару или отварите) + столько же свежих овощей.

5. Белая рыба. В рыбе очень невысокий процент жира, а вот полезного белка очень много. Для позднего ужина выбирайте нежирные сорта — треску, щуку, хека.

6. Тушеные овощи. После термической обработки клетчатка из овощей усваивается легче. Овощи на ужин можно отварить, потушить или приготовить в мультиварке. Они отлично переварятся и сработают как природный сорбент — выведут из кишечника токсины. Главное правило — готовьте без масла и как можно меньше солите.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7. Ягоды. В одном стакане клубники или голубики — не больше 70 калорий, а витаминов и антиоксидантов — огромное количество. А клетчатка и пектины тоже будут стимулировать работу кишечника.

Список продуктов для похудения — Со Вкусом

Каждому худеющему нужно помнить, что нельзя съесть тортик с кремом и салат с майонезом, а потом заесть всё чудо-продуктом и похудеть. Такого не бывает. Всегда нужно иметь разумный подход к питанию и вести подвижный образ жизни.

Американские ученые составили список продуктов, употребляя которые можно

сделать живот плоским. Если вы добавите их в рацион и будете сочетать их употребление с ежедневными упражнениями для пресса, то через 1–2 недели вы увидите ошеломляющий результат!

Продукты для правильного питания

1. Низкокалорийные продукты

• морковь
• огурцы
• брокколи
• белая нежирная рыба
• апельсины, лимоны, грейпфрут

2. Сытные низкокалорийные продукты

• овсяная каша на воде
• макароны из твердых сортов пшеницы
• творог
• цельнозерновой хлеб
• яйца

3. Продукты, не повышающие уровень сахара в крови

• обезжиренное молоко
• чечевица
• куриная грудка
• омлет
• листья салата

4. Продукты с низким содержанием жира

• нежирный творог
• куриные субпродукты
• морепродукты
• нежирное мясо и рыба
• овощи и фрукты

5. Продукты, которые улучшат состояние кожи, волос и ногтей

• чистая вода
• оливковое и льняное масло
• миндальные орехи
• лосось
• авокадо

6. Продукты, не задерживающие воду в организме

• зеленый чай и каркадэ
• апельсиновый и лимонный сок
• тыква и кабачки
• имбирь
• арбуз

7. Продукты для роста мышц

• бобовые
• диетический творог
• белая рыба
• гречка
• яичный белок

8. Продукты, которые поднимут вам настроение (не более 30 г в день)

• черный шоколад с высоким содержанием какао
• финики
• бобовые
• оливковое масло
• орехи

Этот список невероятно полезен для тех, кто хочет следить за своим образом жизни. Советуем вам распечатать его и повесить на видное место. Он вам обязательно пригодится!

Как правильно питаться чтобы похудеть?

Занятия спортом без правильного питания не помогут сбросить лишние килограммы, уменьшить процент жира в организме. Из рациона нужно убирать вредные продукты, заменять их фруктами и овощами, питаться небольшими порциями, следовать рекомендациям и правилам.

Польза правильного питания

Правильное питание должно быть сбалансированным и здоровым. Человек изменяет привычки, отказывается от вредной, жареной пищи, которая богата жирами. Диеты и моно-система питания не принесет желаемого результата.

Изменение рациона питания подразумевает отказ от хлеба, домашней выпечки из белой пшеничной муки. В составе кондитерских изделий содержится повышенное количество глютена. Он является опасным для организма и здоровья человека. При регулярном употреблении в пищу выпечки, повышается нагрузка на функционирование желудочно-кишечного тракта. Начинают появляться признаки вздутия, расстройства пищеварительной системы. Нужно употреблять в рацион цельно-зерновые продукты, хлеб из муки грубого помола.

Преимущества правильного питания:

1.      Снижение уровня холестерина, кровяного давления. Проблемы со здоровьем приводят к высокому риску появления сердечного приступа.

2.      Улучшение состояние кожи. Лицо очищается от акне, улучшается оттенок, возвращается здоровый румянец.

3.      Повышается энергия. Неправильное питание – причина низкого уровня энергии, хронической усталости, постоянной сонливости.

4.      Улучшение работы сердца. Цельно-зерновые продукты, свежие овощи и фрукты позволяют уменьшить количество сахара в рационе.

5.      Снижение веса. Избыточный процент жира в организме негативно влияет на состояние здоровья, повышает вероятность развития сахарного диабета, возникновения сердечных заболеваний.

Эффективное питание для похудения позволяет не только улучшить здоровье, но и получить стройное, подтянутое тело, упругую кожу.

Принципы правильного питания

Легко перейти на новый рацион поможет составление меню на неделю вперед. Нужно составить список продуктов. Рекомендации по питанию, чтобы похудеть и эффективно продумать питание:

1.      Уменьшение пропорций. Объем желудка равняется согнутой ладони.

2.      Изменение метода обработки продуктов. Их нужно запекать, отваривать.

3.      Недостаток привычных вкусовых качеств можно компенсировать при помощи соусов. Нельзя делать пищу острой, пряной, чтобы не стимулировать аппетит.

4.      Кофейные напитки нужно заменить на зеленый чай без сахара. Он содержит в составе танин, который увеличивает энергию, улучшает метаболические процессы.

5.      Отказ от питья во время еды. Жидкость растягивает стенки желудка.

Переходить на правильное питание для похудения нужно постепенно, чтобы минимизировать стресс для организма.

Правила и рекомендации

Существует несколько главных правил, как правильно питаться, чтобы похудеть. Рекомендации:

1.      Питание по принципу – 3 главных приема пищи и 2 перекуса. Большие перерывы приводят к срывам в питании. В качестве перекуса подойдет нежирный творог, натуральный йогурт, кефир, свежие овощи и фрукты, орехи, сухофрукты в умеренном количестве.

2.      Выбор одного времени для основных приемов пищи. Организму нравится стабильность, поэтому жир не будет откладываться в теле.

3.      Употребление в пищу только свежих продуктов. Нужно включить в рацион овощи, фрукты. Важно отказаться от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, колбасы и копченостей.

4.      Не меньше двух порций овощей и фруктов в течение дня. Употреблять в пищу нужно сезонные продукты. В натуральных фруктах и овощах содержится максимальное количество полезных веществ. На зиму можно заморозить зелень.

5.      Чтобы похудеть и уменьшить вес, необходимо выпивать не меньше 2 литров чистой воды. Недостаток жидкости приводит к обезвоживанию.

 

Ежедневный рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов. Объем белков – 1/3 от общего количества продуктов, которые употребляются в пищу. Это рыба, мясо птицы, кисломолочные продукты.

 

Сложные углеводы расщепляются долго, поэтому человек на протяжении длительного времени ощущает насыщение. Из рациона исключают крахмал, кондитерские изделия и сладости, хлеб. Сложные углеводы содержатся в макаронах из твердых сортов пшеницы.

Жиры должны быть полезными. В ежедневный рацион включают авокадо, орехи, льняное, оливковое масло грубой очистки. При соблюдении правильного питания важно отказаться от алкогольных напитков.

Оптимальная калорийность рациона

При соблюдении здорового питания нужно высчитать калорийность ежедневного рациона. Это БЖУ-баланса. Если правильно подобрать питание по калорийности, человек не будет ощущать голод, слабость. Организм будет получать больше питательных веществ и витаминов.

 

При небольшом дефиците БЖУ-баланса начинает снижаться вес, уменьшается процент жира в организме. Для правильного расчета калорийности рациона, необходимо узнать норму, оптимальное количество калорий для ежедневного употребления. В обязательном порядке учитывают уровень активности в течение дня. Люди, которые занимаются активными физическими упражнениями и спортом, должны употреблять больше калорийной и сытой пищи.

 

Средний уровень суточной нормы для мужчин – 2100-2500 ккал. Дополнительно учитывают возраст, активность метаболических процессов организма. Средний показатель нормы в сутки для женщин – 1900-2300 ккал. Белков в рационе не должно быть меньше 35%, углеводов – 45%, жиров – 23%. Суточная норма позволит распределить рацион и понять, как питаться, чтобы похудеть, уменьшить процент жира в организме, сделать тело подтянутым.

Список продуктов какие можно и нужно есть при похудении и на диете

Здравствуйте, дорогие читатели блога! Похудение – это всегда актуальная тема. О нем в интернете столько статей, где предлагаются невероятные системы питания. Но вот беда, бывает, что сидишь на какой-то диете, а стрелка весов как будто заклинила. То и дело показывает старый вес. «Что же со мной не так?» — мучаются в догадках худеющие. Не накручивайте себя. Давайте рассмотрим, какие продукты можно есть при похудении – это поможет разобраться со стрелкой весов 🙂

Почему так важно знать, что можно кушать

Тем, кто хочет похудеть или удержать вес в нормальном состоянии, нужно ускорить метаболизм. Давайте разберемся, почему это так важно. Дело в том, что метаболизм определяет, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

В результате получается: чем быстрее протекают обменные процессы, тем больше сжигается калорий. Значит, тем скорее вы худеете без особых дополнительных усилий

Не последнюю роль в метаболизме играют генетика и спорт. То есть, чем больше мышц, тем скорее происходит обмен веществ. В то же время существует категория съестного, ускоряющая метаболизм.

Продукты, которые можно есть при похудении

Во любом деле важен здравый смысл, иначе, как показывает опыт, потом приходится долго расхлебывать последствия. Это же справедливо и в отношении пищи, потребляемой во время диеты. Уверена, что для вас полезной будет статья с фото о том, что нельзя есть при похудении.

Мужчине или женщине, нужно мудро потреблять калории, выбирая продукты, наполненные питательными веществами. Среди них находятся клетчатка, белок, здоровые жирные кислоты. Давайте разберемся по каждой категории, что можно кушать при борьбе с лишним весом, а какие нельзя употреблять или воздержаться на время.

Белковые продукты

Пища, в которой много белка, требуют большей энергии для своего расщепления. Такие продукты быстро убирают чувство голода, и помогают поддерживать мышечную массу на определенном уровне.

Высоким содержанием белка отличаются сывороточный протеин, говядина, рыба, курица. Потребляйте 0,7 грамма белка на килограмм массы тела, если хотите сжечь жир и нарастить мышцы.

Нижерасположенная таблица познакомит вас с вариантами белковой пищи, которая приемлема во время похудения:

Постное мясо	Говядина и субпродукты из нее, бульон Кролик, обезжиренная свиная ветчина без кожуры
Мясо птицы	Индейка, курица, субпродукты, натуральная ветчина из птицы
Рыба	С низким или средним содержанием жирности – барабулька, палтус, скумбрия, минтай, треска, тунец, хек. Весь список смотрите в статье «какую можно есть рыбу при похудении».
Морепродукты	Кальмары, краб, креветки, мидии и прочее
Яйцо	Любые

Особое внимание хочу уделить бульону. В нем содержится много аминокислот (глицин, пролин, аргинин и т.д.). Такая пища предотвращает распад мышц, увеличивает метаболизм и помогает выводить токсины из организма. Плюс, очень полезен бульон для нашей кожи. Почаще готовьте супы 🙂

Кисломолочные продукты

Эта пища содержит кальций, белок, витамины A, D и всю линейка группы В. Данные элементы зарядят вас необходимой энергией на весь день и помогут в создании мышечной массы. Кисломолочка также помогает наладить работу пищеварительного тракта.

Возьмите себе за правило пить на ночь, примерно за час до сна, 100 мл свежего биокефира

Однако кефир – это не единственный продукт, который должен присутствовать у вас в рационе. Введите в свое меню и другие молочные продукты: творог, натуральный йогурт без добавок и сахаров, нежирный сыр, простоквашу.

Овощи и фрукты

Знаете, что вода помогает сбросить пару лишних килограммов? Подобное происходит, если вы едите продукты, которые содержат много воды. Эта пища замедляет переваривание глюкозы и долго поддерживает чувство насыщения.

В университете Токио проводили исследование, определяющее влияние овощей с высоким содержанием воды на вес. В результате выяснилось: женщины, которые ели подобную пищу, имели более низкие индексы массы тела. И талия у них была намного меньше. Вода, содержащаяся в этих продуктах, заполняет часть желудка, поэтому вы едите меньше.

Особенно хороши при похудении вот эти овощи и фрукты:

• Вишня — содержит высокий уровень антиоксидантов, защищающих клетки от повреждений. Исследования показали, что эта ягода помогает удалить лишний жир.
• Брокколи — богат витамином С и кальцием. Овощ помогает ускорить метаболизм. Замороженный или свежий, жареный или приготовленный на пару брокколи – универсальный овощ в кухонном арсенале.

• Грейпфрут — исследователи обнаружили, что он содержит антиоксидант, помогающий организму эффективно использовать инсулин. Также грейпфрут полон воды, а правильная гидратация важна для поддержания метаболизма. Кстати, это один из природных жиросжигателей при похудении живота и не только.
• Капуста – рекордсмен среди овощей по содержанию тартроновой кислоты. Эта кислота стопорит превращение углеводов в подкожную жировую прослойку. А еще в капусте много пищевых волокон.
• Сельдерей – способствует нормализации работы ЖКТ благодаря тому, что усиливается секреция желудочного сока. Также сельдерей оказывает мягкое слабительное действие. Довольно известен даже особенный сельдереевый суп для похудения.

Когда вы голодны, кушайте сырые овощи. Это самые лучшие низкокалорийные продукты. Чашка сырых овощей или зеленый салат содержат меньше сахаров, чем 1 кусочек фрукта. Это не полный список таких замечательных продуктов. Подробнее вы узнаете в статье «какие фрукты можно есть, чтобы похудеть».

Сложные углеводы

Самыми лучшими для похудения кашами являются овсянка, гречка и перловка. Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая требует много энергии для ее разрушения. Благодаря этому сжигается много калорий и повышается метаболизм. Тарелка овсянки, покрытая фруктами или миндалем – отличный способ начать свой день правильно. Подробнее о кашах читайте в статье «каши для похудения».

Советую добавлять в каши или йогурт десертную ложку муки из льняных семян. Он заполняет часть желудка, плюс в них полно Омега-3 и Омега-6. И вы начнете похудение в кратчайшие сроки.

Пряности и специи

Некоторые приправы увеличивают способность тела сжигать жир. Они подавляют чувство голода и уменьшают аппетит к сладостям. Исследования показали, что кайенский перец, куркума, корица, одуванчик помогают снизить вес без негативных последствий (10).

Добавляйте специи в супы, жаркое и напитки. А вот и список лучших специй-жиросжигателей:

• Чеснок — это натуральная термогенная пища, он заставит ваше тело нагреваться. Этот процесс требует затрат энергии, поэтому организм сжигает калории. Щедро посыпайте чесноком соусы и другие блюда.
• Яблочный уксус — употребление его перед едой поможет вам насытиться малым количеством пищи. Он уменьшит тягу к сладкому и улучшит пищеварение. Только обязательно разводите 1 ч.л. в стакане воды. Недавно смотрела видео одного переехавшего в Китай. У них там в каждом магазине продается яблочный уксус как напиток. Ему очень нравится.
• Пряные перцы, такие как кайенский, хабанеро и чили, отлично подходят для обмена веществ. Они стимулируют рецепторы организма, увеличивают кровообращение. Некоторые исследования показали, что перцы могут повысить уровень метаболизма до 25%.

• Имбирь – обладает термогенным эффектом. Кстати, по поводу этого свойства даже проводилось исследование. Если употреблять в пищу имбирь, можно ускорить метаболизм порядка 20%. А еще эта специя усмирит аппетит, поэтому обязательно ее используйте при борьбе с лишним весом. Даже разработана имбирная диета, которая дает хорошие результаты. Больше информации о воздействии этой специи на организм читайте в статье «имбирь для похудения».
• Сок лимона – богат органическими кислотами. Они расщепляют жир и нормализуют обменные процессы, плюс уменьшают аппетит. Также питье лимонного сока, разбавленного водой, имеет и практическое значение. Жидкость заполняет желудок, а центр мозга, отвечающий за аппетит, получает сигнал, что вы не голодны.

Полиненасыщенные жирные кислоты

Уже давно доказано, что полиненасыщенные жиры способствуют похудению. Такие вещества приводят в норму уровень сахара в крови, уменьшают показатель холестерина и ускоряют метаболизм. Следовательно, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно ввести в рацион продукты, богатые этими незаменимыми жирами.

Орехи насыщены жирными кислотами. Поэтому, прежде чем покинуть магазин, купите 100 или 200 грамм. Наслаждайтесь ими в утренней овсянке или в качестве перекуса на ходу.

Масло тоже полезно: оно содержит полиненасыщенный жир. Даже Дюкан пересмотрел свою диету и включил этот продукт. Только опять все в меру – не более 1 ст.л. в день. И орехов не более 1 горсти в день.

Богат жирными кислотами и экзотический фрукт – авокадо. Его можно есть как утром, так и вечером. В этом продукте есть еще один важный элемент — натуральная аминокислота L-карнитин. Она тоже ускоряет обменные процессы и способствует сжиганию жира. А еще эта аминокислота защищает сердечно-сосудистую систему от сбоев в работе.

Как легко уменьшить порции, чтобы быстрей худеть

Это простые рекомендации, которые помогут вам в достижении вашей цели – снижения веса. Включите их в свой ежедневный режим питания. Вы сами заметите как стрелка весов будет сдвигаться в меньшую сторону.

• Выпейте чашку воды перед едой. Это поможет вам заполнить желудок, не подбрасывая ему калории. Объем вашего пустого желудка составляет около 1 литра (и до 4-х, когда он полон). Чашка воды займет около ¼ этого пространства. Это поможет ему не переполняться лишним. Представьте себе потерю веса, которой вы бы достигли, потребляя меньше калорий на 25%.
• Берите меньшие порции и медленно пережевывайте. Мозгу требуется 15-20 минут, чтобы понять, что организм насытился. Поэтому медленное кушанье способствует сокращению съеденного. Вы почувствуете удовлетворение и насыщение от гораздо меньших порций. Тщательное пережевывание полезно не только для пищеварения. Это неотъемлемая часть интуитивного и осознанного поедания. А это увеличивает наслаждение вкусовыми качествами продуктов.

• Включите постный белок в каждый прием пищи и перекусы. Например, бобы, яйцо, рыбу, йогурт, творог, кисломлолочные продукты или куриную грудку. Белок помогает замедлить пищеварение. Углеводы не впитываются так быстро, поэтому чувство насыщения сохраняется дольше.
• Потребляйте не менее 25 граммов клетчатки ежедневно. Как и вода, клетчатка не содержит калорий. Это отличный компонент, помогающий сосредоточиться на потере веса. В отличие от воды, она не всасывается и проходит через кишечник. Это способствует здоровью кишечника, замедляет переваривание других углеводов, сохраняет уровень сахара в крови. А также создает ощущение полноты при уменьшенном потреблении калорий. Кушайте побольше овощей.
• Ешьте больше половины своих калорий в первой половине дня. Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно сжигать больше, чем вы съели. Как этого добиться? Сделайте свой завтрак насыщенным, а обед – сбалансированным. Потребляйте больше калорий до обеда. Это предотвратит дефицит энергии и последующее переедание.

Теперь вы настоящие эксперты в области похудения. Уверена, что эта информация пригодится и вашим друзьям, поэтому поделитесь с ними ссылкой на статью. А сами не забудьте подписаться на обновления. Я желаю вам легкого похудения и хороших отвесов. До новых встреч!

С уважением, Ольга Стешкина

11 простых и здоровых продуктов, которые помогут вам похудеть во время диеты …

11 простых и здоровых продуктов, которые помогут вам похудеть во время диеты … Поделиться

Один из способов, которым я люблю облегчить диету, — это показывать им здоровую пищу чтобы похудеть, это просто, их можно купить где угодно и не стоит ни руки, ни ноги! Сидеть на диете порой может быть невероятно ошеломляющим и трудным. Если вы покупаете дорогие таблетки, батончики, коктейли, программы, заранее запланированные блюда или соки, отпустите все это и выслушайте меня.Все это не нужно, чтобы похудеть. Все, что вам нужно, это настоящая, простая и здоровая пища, чтобы похудеть. Вот они ниже, и они должны быть вашим основным источником в супермаркете, а не диетическими продуктами.

Содержание:

1. Рыба
2. Зеленые овощи
3. Кокосовое масло
4. Миндаль
5. Апельсины
6. Малина
7. Нежирный греческий йогурт
8. Льняное семя
000
9. 000 Кокосовое масло
10. 000700070007 Кокосовое масло
11. 00070007

    1 Рыба

    Рыба, безусловно, является одним из лучших здоровых продуктов для похудения, которые вы могли бы съесть.Я знаю, что многие из вас вегетарианцы или веганы, но если нет, попробуйте рыбу, чтобы похудеть. Особый состав жиров, белков, витаминов группы B, минералов и других питательных веществ из рыбы фантастичен для вашего сердца, мозга и для похудания. Рыба, как я люблю говорить, имеет эффект «сужения». Он быстро вытягивает вас, если вы едите его запеченным, жареным, приготовленным на пару или в консервированном виде.

    ---

    2 Зеленые овощи

    Все зеленые овощи полезны для похудения. Не зацикливайтесь на том, что лучше для вас или лучший суперпродукт.«Нет ничего плохого в простых зеленых овощах, таких как стручковая фасоль, зеленый горошек, цуккини, спаржа, простой салат, зелень, шпинат и да, всемогущая капуста. Только не забывайте брокколи и даже не зеленые овощи, такие как цветная капуста, которые отлично подходят для похудения и вашего сердца. Они наполнят вас и сделают гораздо больше для контроля аппетита, чем какой-нибудь дорогой продукт.

    ---

    3 Кокосовое масло

    Я знаю, что кокосовое масло вызывает много шума из-за похудания, но на самом деле в этом масле нет ничего волшебного, за исключением одного фактора: сытости.Жиры кокосового масла не накапливаются организмом, что делает его отличным жиром для похудения, но не обильно обливайте им пищу. Это может привести к увеличению веса. Красота кокосового масла в том, что вам не нужно много, чтобы удовлетворить аппетит. Вот что делает его такой полезной для здоровья пищей, которая поможет вам похудеть. Кокосовое масло снизит аппетит, повысит вашу энергию и улучшит вкус практически любого блюда, в котором вы его используете.

    ---

    4 Миндаль

    Все орехи фантастичны для вас, но миндаль выделяется в нескольких отношениях.Во-первых, миндаль помогает получить хорошую дозу белка, магния и витаминов группы B, при этом насыщенные жиры вообще отсутствуют. В них также много витамина Е, который сохраняет вашу кожу красивой! Добавляйте миндаль в салаты, смузи, мясные блюда и используйте нарезанный миндаль в овсянке, салатах или даже в жареных овощах в качестве сладкой хрустящей начинки. Миндаль помогает снизить тягу к сахару, кровяное давление и сердечные заболевания, но его лучше всего есть в сыром, несоленом виде.

    ---

    5 Апельсины

    Апельсины — одна из самых простых и основных здоровых продуктов, которые вы можете есть.Они богаты витамином С, витаминами группы В, калием, клетчаткой и содержат достаточно сахара, чтобы удовлетворить вас. В них мало фруктозы, которая является наиболее вредной формой сахара, потому что при чрезмерном употреблении он откладывается в виде жира. Вместо этого апельсины содержат сахар, который ваше тело немедленно использует в качестве топлива для пополнения запасов глюкозы в кровотоке. Это помогает вам быстрее насытиться и помогает вам перестать есть сладкие продукты чаще, тогда как фруктоза может вызвать у вас еще большее желание, потому что она не используется в качестве топлива для организма, а хранится в печени в виде жира.

    ---

    6 Малина

    Все ягоды прекрасны для вас, но малина содержит больше клетчатки, чем любые другие ягоды, и меньше сахара. Они также отлично подходят для снижения риска диабета, и они также обладают свойствами, снижающими кровяное давление. Малина содержит хорошую дозу витамина С, клетчатки, магния, калия и обладает восхитительным сладко-терпким вкусом, который понравится почти каждому. Я использую их во всем, что только могу придумать, и мне нравится красивый оттенок, который они придают еде.

    ---

    7 Нежирный греческий йогурт

    Любите молочные продукты или нет, но этот продукт поможет вам похудеть, и его можно купить где угодно.В нем такое невероятное сочетание белка, витамина B12, кальция, витамина D, калия и всего 90 калорий на пять унций, так что он практически непревзойден в питании. Да, я знаю, что молочные продукты спорны, но греческий йогурт стоит особняком по сравнению с обычными молочными продуктами. Не все пробиотики в греческом йогурте делают его особенным, хотя они могут значительно улучшить пищеварение. В последнее время этот продукт был связан с понижением артериального давления и сахара в крови больше, чем любой другой источник белка. Кроме того, я обнаружил, что это действительно помогает при гормонах и стрессе.Я всегда предлагаю покупать органический обезжиренный и простой греческий йогурт, чтобы избегать гормонов, добавленных сахаров, пестицидов и нездоровых антибиотиков в традиционных формах йогурта или подслащенных разновидностях.

    ---

    8 Семена льна

    Семена льна, содержащие больше омега-3, чем любые другие растительные источники, являются такой жемчужиной, когда дело касается питания! Семена льна, содержащие клетчатку, магний, полезные жиры и практически не содержащие чистых углеводов, невероятно полезны. Они также помогают предотвратить нездоровый уровень гормонов у женщин и являются отличной заменой панировочным сухарям или муке в любом рецепте, который вы используете.Я добавляю молотый лен в овсянку, смузи, салаты, супы и почти во все, что только могу придумать. Я даже использую их в домашних кексах, печенье и блинах!

    ---

    9 Яблочный уксус

    Я не предполагаю, что этот продукт поможет вам сбросить вес за ночь, как это делают заявления вокруг него, но он является отличной заменой заправки для салата с нулевой калорийностью. Он также снижает уровень инсулина в кровотоке, что помогает снизить тягу к сахару. Всегда покупайте сырой яблочный уксус, чтобы получить наиболее полезную и эффективную форму.Вы будете удивлены, насколько вас удовлетворит этот восхитительный пикантный вкус. Я знаю, что уксус звучит отвратительно, но поверьте мне, он обладает восхитительным сладким и ярким вкусом в салатах, мясных блюдах, рыбе или овощах, что на самом деле потрясающе. Не сдавайся, пока не попробуешь!

    ---

    10 Какао-порошок

    Какао-порошок — один из наиболее недоиспользуемых продуктов, помогающих сбросить вес. Просто добавление 1 столовой ложки несколько раз в день, как сумасшедший, успокоит ваше пристрастие к сладкому! Я добавляю чайную ложку в кофе, в свои коктейли, в йогурт и даже смешиваю с выпечкой.Какао-порошок занимает одно из первых мест в рейтингах сытости, и он также отлично подходит для вас! Он не только сохраняет вашу кожу в отличной форме, но и не содержит сахара, а также богат клетчаткой. Какао-порошок имеет богатый сладкий вкус, который действительно быстро успокаивает и расслабляет. Это ключ к быстрому избавлению от тяги к еде. Многие из нас переедают, потому что переживают настоящий стресс. Добавьте какао-порошок в следующий йогурт, смузи или чашку кофе. Бьюсь об заклад, ты научишься любить это так же сильно, как и я! Только не забудьте выбрать простое какао, а не подслащенное.Мне нравится сырой какао-порошок, какао-порошок Rodelle и какао-порошок Hershey’s Special Dark.

    ---

    11 Чеснок

    Чеснок — это не та пища, от которой нужно отказываться в одиночестве, но попробуйте добавлять его в блюда, когда готовите. Добавление чеснока значительно усиливает вкус, что помогает быстрее удовлетворить вас. Кроме того, чеснок снижает уровень сахара в крови, укрепляет здоровье сердца и увеличивает содержание серотонина в головном мозге. Это ключ к похудению. Вы хотите утолить свой аппетит здоровым образом, добавить аромата к своей пище и есть так, чтобы вы были счастливы.Все вышеперечисленное делает чеснок. Вонь стоит того, чтобы заплатить за содержащуюся в ней пользу для здоровья.

    Обратите внимание, что фрукты и овощи всегда бесплатны, когда дело касается здоровой пищи. Я только что назвал несколько моих любимых, которые, на мой взгляд, являются отличными, простыми и полезными для здоровья продуктами, которые помогут вам быстрее похудеть и не потерять его. Какие продукты вы бы добавили в этот список, чтобы их было легко найти?

    ---

    Поделиться

    Оцените, пожалуйста, эту статью

    ☆☆☆☆☆

    😍 🤔 😕 😡 😡 😥

    Еще

    Популярные

    Последние

    Лучшие 9 овощей, которые нужно включить в свой рацион для сжигания жира на животе

    Снижение веса: еда эти овощи могут творить чудеса при похудании.

    Основные моменты

    • Потеря жира на животе может быть очень сложной задачей
    • Здоровое питание имеет решающее значение для сжигания надоедливого жира на животе
    • Овощи, такие как шпинат, брокколи, спаржа, уменьшают жир на животе

    Жир на животе — это не только бельмо на глазу, но и сильно влияет на нашу самооценку, а также на нашу уверенность в себе, более того, он вреден для здоровья. Некоторые научные исследования и исследования указывают на то, что жир на животе является показателем повышенного риска диабета, сердечных заболеваний и других осложнений.Многие люди изо всех сил пытаются избавиться от надоедливого жира, который отказывается покидать наш живот, а с учетом того, что наш образ жизни становится все более и более малоподвижным, можно ожидать, что наша талия только увеличится. Но избавление от жира на животе — это не столько ежедневные скручивания, сколько здоровое питание. Есть некоторые здоровые продукты, которые обладают естественной способностью сжигать жир на животе, и употребление этих продуктов может помочь вам избавиться от жира с живота и достичь ваших целей естественным путем. Большинство этих продуктов содержат богатый спектр антиоксидантов, которые также помогают улучшить общее состояние здоровья.Вместо того, чтобы вкладывать деньги в «пустые» калории, сейчас хорошее время пересмотреть свой рацион и подумать о продуктах, которые не только низкокалорийны, но и являются комплексом питательных веществ.

    Овощи и фрукты богаты клетчаткой и питательными веществами, такими как необходимые минералы и витамины, которые могут помочь вашему организму улучшить обмен веществ и впоследствии сжечь жир на животе. Включение их в свой рацион может помочь вам не только похудеть, но и прожить долгую и здоровую жизнь. Фраза «пресс делают на кухне» не является преувеличением, и включение этих жиросжигающих овощей в ваш рацион поможет вам быстрее достичь целей вашего тела.Овощи полны клетчатки, которая помогает вам насытиться. Поскольку клетчатке требуется время, чтобы перевариться, и, следовательно, вы не сможете переедать. Местные сезонные овощи также являются хорошим источником антиоксидантов, минералов и витаминов, необходимых для здорового образа жизни.

    Вот некоторые из лучших овощей, которые вы можете включить в свой рацион для быстрого похудания:

    1. Шпинат и другая листовая зелень

    Шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как капуста, салат и т. Д.отлично подходят для сжигания жира на животе, а также очень питательны. Было проведено несколько исследований на тему способности шпината сжигать жир, и очень полезные овощи оказались победителями в этой категории. Добавьте немного вареного или бланшированного шпината к завтраку или обеду, чтобы направить свое тело на путь серьезного сжигания жира.

    Также читайте: 5 чудесных преимуществ шпината, о которых вы никогда не знали

    ^{Овощи для сжигания жира на животе: Шпинат низкокалорийный}

    2.Грибы

    Грибы восхитительны и любимы как вегетарианцами, так и невегетарианцами. Они даже начали появляться в качестве ингредиента кофе, чтобы повысить его пищевую ценность. Известно, что грибы способствуют снижению веса и сжиганию жира, регулируя уровень глюкозы в крови. Добавлен бонус? Они богаты белком и могут помочь ускорить метаболизм, что приведет к потере жира.

    Также читайте: Похудение: такой способ питания может обмануть ваш мозг и заставить его чувствовать себя сытым!

    ^{Овощи для сжигания жира на животе: грибы богаты белком}

    3.Цветная капуста и брокколи

    Помимо высококачественной клетчатки и множества полезных для здоровья минералов и витаминов, брокколи содержит фитохимические вещества, которые способствуют сжиганию жира в организме. То же самое и с цветной капустой. Помимо наполнения, цветная капуста помогает бороться с вздутием живота и содержит фитонутриент сульфорафан, а также хорошее количество фолиевой кислоты и витамина C.

    4. Перец чили

    Многие помешанные на здоровье считают, что перец чили помогает сжигать жир. Недавние исследования показали, что тепло, выделяемое при употреблении перца чили, помогает использовать больше калорий и существенно окисляет слои жира в организме. Но если вам не нравится ожог перца чили, все неострые сорта фруктов также могут помочь, поскольку они содержат капсаицин, который отвечает за сжигание жира.

    Также читайте: 12 невероятных преимуществ зеленого перца чили для здоровья: без калорий, но с витаминами!

    ^{Овощи для сжигания жира на животе: тепло зеленого перца чили ускоряет обмен веществ}

    5.Тыква

    Тыква с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки — один из лучших овощей, которые следует включать в свой рацион для похудания. Любите ли вы бланшировать ее и есть в салатах или добавлять тыквенный порошок в коктейли и овощные напитки, тыква может помочь вам быстрее достичь целей вашего тела.

    Также читайте: 10 самых приготовленных рецептов из тыквы

    ^{Овощи для сжигания жира на животе: тыкву можно есть с салатами и супами}

    6. Морковь

    Морковь — один из лучших низкокалорийных овощей для включить в свой рацион для похудения.Морковь богата как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой и, следовательно, идеально подходит для похудения. Смешайте его с другими фруктами или овощами, чтобы приготовить полезный, богатый питательными веществами сок для сжигания жира, или жарьте его вместе с мясными блюдами, чтобы этот овощ сотворил на вас свое волшебство.

    Также читайте: Сырая морковь более питательна, чем вареная?

    ^{Овощи для сжигания жира на животе: морковь почти не калорийна и богата клетчаткой}

    7.Фасоль

    Фасоль — один из самых здоровых продуктов, которые вы можете употреблять, но она особенно хороша для похудания на животе, поскольку богата растворимой клетчаткой, которая борется с воспалениями, вызывающими накопление жира на животе. Некоторые исследования связывают потребление фасоли со снижением риска ожирения.

    Употребление бобов может помочь снизить риск ожирения.

    8. Спаржа

    Спаржа не так популярна как вегетарианец, как другие в этом списке, но это чудесная еда, когда дело доходит до сжигания жира и похудения.Спаржа содержит химический аспарагин, который представляет собой алкалоид, который действует непосредственно на клетки и расщепляет жир. Вы можете обжарить спаржу и сразу же съесть ее с соусом или обжарить вместе с другими основными блюдами.
    

    9. Огурцы

    Огурцы хороши для детоксикации вашего организма, а благодаря наличию воды и клетчатки они также наполняют вас, избавляя вас от необходимости чаще есть. Их регулярно используют для приготовления жиросжигающих соков, поскольку они очень низкокалорийны и, следовательно, их можно употреблять в качестве здоровой закуски во время еды.

    Также читайте: Калории в огурце: 4 интересных способа использования огурцов в вашем рационе

    Продукты с отрицательной калорийностью для похудания: 100 граммов огурца дают вам только 16 калорий.

    Помимо здорового и чистого питания, упражнения также важны для снижения веса на животе, и вы просто не можете пропустить суету, если хотите увидеть результаты. В то же время, только упражнения и пренебрежение диетой также не принесут никаких изменений. Также важно попытаться снизить уровень стресса, достаточно спать и пить достаточно воды, а также регулярно проходить обследования на предмет гормонального дисбаланса, чтобы уменьшить жир на животе и предотвратить его.Пора перестать проказничать и начать прилагать реальные усилия.

    Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

    Ожидание ответа для загрузки …

    6 Заполнение продуктов для похудания

    Если голод — ваше второе имя, а вешалка следует за вами, как чума, в вашем рационе могут отсутствовать ингредиенты, обеспечивающие устойчивую энергию и помогают сдерживать большой аппетит.Когда ваш бюджет SmartPoints® приближается к своему пределу, это явный признак нетерпения. Чтобы быстро исправить это, начните есть продукты, которые помогут вам дольше чувствовать сытость — чтобы вы проводили дни с удовлетворением, а не голодали.

    Вот шесть подтвержденных наукой отборов, чтобы добавить больше выносливости вашим блюдам и закускам:

    1. Овсянка

    Перспективные краткосрочные исследования показывают, что потребление овсянки помогает снизить индекс массы тела и массу тела. Почему? Одна из причин заключается в том, что овес богат растворимой клетчаткой, которая становится вязкой и гелеобразной при смешивании с жидкостью, говорит Венди Базилиан, доктор медицинских наук, соавтор книги Eat Clean, Stay Lean: The Diet и владелец Здоровье Базилиана в Сан-Диего.Считается, что овес влияет на гормоны, снижающие аппетит, что увеличивает вероятность того, что вы будете меньше есть, и они выводятся из желудка медленнее, чем простые углеводы, например, содержащиеся в пончике.

    Но есть одно важное предостережение: поскольку растворимой клетчатке нужна жидкость для загустения, овес кажется наиболее сытным, когда его готовят в воде или молоке для приготовления овсянки. «Булочка или батончик для завтрака, приготовленные из овса, вероятно, не будут иметь такого же эффекта, поскольку в них не так много воды», — говорит Базилиан.

    Ищете вариант быстрого завтрака, который также можно носить с собой? Попробуйте чашки овсянки WW — каждый из трех вкусов наполнен дополнительным белком и может быть готов менее чем за две минуты!

    СВЯЗАННЫЙ: Ночной овес 3 способа

    2. Фасоль

    Бросьте их в салат, используйте в супе или превратите в пюре в соус. Согласно недавнему научному обзору, опубликованному в журнале Obesity , добавление к еде фасоли и бобовых, таких как нут, черная фасоль и чечевица, увеличивает чувство насыщения в среднем на 31 процент.

    Когда дело доходит до полноты, эти крошечные электростанции, кажется, обладают одним-двумя ударами. Это сложные углеводы, доставляющие энергию, и они богаты клетчаткой. Но в них также есть белок, переработка которого занимает больше времени, что помогает дольше оставаться сытым. «Это медленное, продолжительное высвобождение сахара в крови, которое может продлить чувство насыщения», — говорит Базилиан.

    СВЯЗАННЫЙ: Дюжина вещей, которые можно сделать с консервированной фасолью

    3. Некрахмалистые овощи

    Овощи, такие как листовая зелень, брокколи, цветная капуста, спаржа, перец и сельдерей, имеют низкую калорийность.Это означает, что для их размера порции в них мало калорий, но, поскольку в них много воды и клетчатки, они имеют больший объем, что означает, что они занимают больше места в желудке. «Если вы выберете продукты с более низкой плотностью калорий в каждом укусе, вы получите большую порцию для удовлетворения своих потребностей в калориях», — говорит Барбара Роллс, доктор философии, директор лаборатории по изучению агрессивного поведения человека в Университете штата Пенсильвания. и автор The Ultimate Volumetrics Diet .

    Показательный пример: вам нужно съесть более двух чашек вареного молодого шпината, чтобы потреблять 100 калорий, но такое же количество калорий вы получите всего из 1 жалкой столовой ложки сливочного масла.Как вы думаете, какой из них вас больше засыпает?

    4. Яйца

    Ешьте их утром, и вы можете чувствовать себя сытым в течение всего дня. Одно исследование показало, что женщины с избыточным весом сообщили, что они ели меньше еды в течение 36 часов , когда ели яйца на завтрак, по сравнению с тем, когда они ели рогалики. (Разговор о невероятном, не так ли?)

    Это может быть потому, что яйца богаты белком, который переваривается медленнее, чем продукты на основе углеводов, что помогает дольше сохранять чувство сытости, — говорит Базилиан.(Большое яйцо содержит 6 г белка.) Но это еще не все. Небольшое исследование также показывает, что яйца могут подавлять выработку гормона голода грелина, который может помочь избавиться от позывов к ношу.

    СВЯЗАННЫЕ: 25 уникальных рецептов яиц

    5. Греческий йогурт

    Стакан греческого йогурта содержит около 22 г белка, который поможет уменьшить желание есть и дольше сохранять чувство сытости. Более того, в нем относительно много воды, поэтому он увеличивает объем желудка.В совокупности эти две вещи доставят вам удовольствие, — говорит Базилиан.

    Конечно, не все йогурты одинаковы. Простой йогурт — лучший выбор, чем ароматизированный, поскольку он не содержит добавленных сахаров, которые в избытке связаны с повышенным риском заболеваний.

    СВЯЗАННЫЙ: Тест на вкус: лучший обезжиренный простой йогурт

    6. Бульонный суп

    Как показывают некоторые исследования, начало с супа может помочь снизить потребление калорий во время еды. Как и некрахмалистые овощи, супы имеют низкую калорийность — вся эта жидкость поможет насытить вас относительно небольшим количеством калорий, говорит Роллс.

    Ключ в том, чтобы придерживаться супов на бульонной или томатной основе вместо кремов. Подумайте о минестроне или мускатной тыкве. По словам Роллса, для еще большей выносливости — например, если вы едите суп, — подумайте о добавлении постного белка, например, измельченной курицы.

    СВЯЗАННЫЕ: Супы-термосы, 5 способов

    Отзыв Зои Гриффитс, RD, октябрь 2019 г.

    Продукты для похудания: что есть и чего избегать

    Поиск лучших продуктов для похудения может быть довольно сложной задачей.При таком большом количестве вариантов на рынке люди часто остаются в замешательстве и немотивированными.

    В последнее десятилетие наблюдается резкий скачок ожирения. Благодаря легкому доступу к обработанным пищевым продуктам и нездоровому образу жизни набрать нездоровое количество веса кажется проще, чем когда-либо. Ожирение приносит с собой длинный список осложнений для здоровья. Длительное ожирение может привести к развитию ряда проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца.

    Переход на здоровое питание может творить чудеса для вашего здоровья.Выбор домашних, свежих и необработанных продуктов может сыграть большую роль в предотвращении хронических заболеваний.

    Содержание

    Продукты для похудания

    Правильное питание играет ключевую роль в стремлении человека сбросить вес. Для достижения ваших целей важно употреблять продукты с низким содержанием калорий и богатые питательными веществами. Следующие ниже продукты для похудения могут помочь лучше контролировать вес и снизить ожирение.

    1. Яйца

    Яйца приобрели репутацию одного из самых здоровых диетических продуктов для похудения.Яйца содержат большое количество полезных белков и жиров. Хотя они были печально известны повышением уровня холестерина, было доказано, что правильное количество яиц в рационе способствует снижению веса. Яйца на завтрак также заставляют вас чувствовать себя более удовлетворенным, что помогает избежать переедания.

    2. Зеленолистные овощи

    Листовые овощи, такие как шпинат, листья голени, пажитник и листья горчицы, невероятно эффективны для похудания. Эти продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки обеспечивают чувство сытости.Они богаты антиоксидантами и необходимыми минералами, которые в долгосрочной перспективе очень полезны. Есть множество способов приготовить эти овощи для похудения.

    3. Куриная грудка

    Хотя мясо очень калорийно, куриная грудка богата полезными белками и жирами. Это один из лучших продуктов для похудания. Поскольку это кусок нежирного мяса, он может помочь вам избавиться от лишних углеводов в пище. Повышенное потребление белка способствует эффективному снижению веса.

    4. Рыба

    Рыба, если ее правильно приготовить, может быть чрезвычайно эффективным продуктом для похудания. Он богат омега-3 жирными кислотами и богат белком и полезными питательными веществами. Рыбу можно приготовить разными способами, и она является идеальным постным белком для похудения. Он также может обеспечить хорошее количество йода.

    5. Крестоцветные овощи

    Крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста, брюссельская капуста и цветная капуста, содержат сочетание белка, клетчатки и низкой плотности энергии, что делает их идеальным продуктом для похудения.Цветная капуста, которая особенно популярна в индийской кухне, может использоваться во многих рецептах и ​​является одним из лучших индийских продуктов для похудения.

    6. Орехи

    Полезные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фисташки, богаты полезными жирами омега-3 и белком. Употребление орехов в течение дня и в перерывах между приемами пищи — это здоровый способ похудения. Орехи также являются сытным и насыщают вас между приемами пищи.

    7. Фрукты

    Фрукты, такие как яблоки, груши, папайя, бананы и апельсины, оказались лучшими продуктами для похудания.Поскольку они богаты питательными веществами и необходимыми витаминами, они, как известно, не только вкусны, но и очень полезны. Еда в течение дня с фруктами может способствовать похуданию и сохранит ваше здоровье.

    8. Цельнозерновые

    Замена углеводов цельными злаками — верный способ ускорить похудание. Цельные зерна, такие как овес, киноа и коричневый рис, являются очень полезной альтернативой белому рису и очищенной пшенице. Они богаты клетчаткой и здоровым количеством белка и являются наиболее популярными диетическими продуктами.Цельнозерновые продукты полезны и вкусны.

    9. Бобовые

    Мы часто слышим, как наши родители и взрослые говорят, что бобовые, такие как фасоль и чечевица, полезны для здоровья. Они абсолютно правы. Черная фасоль и фасоль могут быть использованы во многих индийских рецептах и ​​отлично подходят для похудения. Благодаря высокому содержанию белка и клетчатки они могут поддерживать чувство сытости в течение нескольких часов.

    10. Супы

    Супы — это очень полезный способ начать прием пищи. В домашний суп может быть много овощей и чечевицы.Они обеспечивают множество питательных веществ, а также полезны для здоровья. Небольшая тарелка супа перед едой обеспечит вас необходимыми питательными веществами, чтобы насытить и предотвратить переедание.

    Продукты, которых следует избегать для похудания

    Употребление определенных видов пищи может привести к ненужному увеличению веса. Идеально избегать продуктов, которые содержат слишком много калорий и могут нанести вред здоровью. Вот список продуктов, которых следует избегать на пути к снижению веса.

    1.Сладкие напитки

    Большинство газированных напитков, доступных на рынке, содержат сахар и консерванты. Сахар не имеет пищевой ценности и добавляется только для вкуса. Жидкие калории также повышают аппетит, заставляя вас потреблять больше еды, чем обычно. Исключите из своего рациона подслащенные напитки и пейте много воды, чтобы добиться желаемых результатов в похудании.

    2. Обработанные продукты

    Избегайте употребления полуфабрикатов, таких как печенье, чипсы, выпечка, конфеты, мороженое и другие быстрые закуски.Эти обработанные продукты содержат консерванты, рафинированную муку и вредные для здоровья ингредиенты. Употребление этих продуктов со временем определенно приводит к увеличению веса. В качестве альтернативы выберите здоровые закуски, такие как фрукты и орехи.

    3. Рафинированная мука

    Рафинированная мука или майда не обладают питательной ценностью. Поскольку он подвергся тяжелому производственному процессу, он теряет свои преимущества для здоровья и содержит пустые калории. Известно, что при чрезмерном употреблении он вызывает проблемы со здоровьем.Выбирайте более здоровые варианты, такие как цельнозерновая мука или полезные злаки, вместо очищенной муки.

    4. Нездоровая пища

    Хотя нездоровая пища может быть вкусной, она имеет такой вкус только из-за количества добавленных в нее искусственных ингредиентов. Нездоровая пища, особенно фаст-фуд, содержит большое количество натрия. В нем используются искусственные ароматизаторы и красители, и известно, что он значительно повышает уровень холестерина. Исключите нездоровую пищу из своего рациона, чтобы значительно похудеть.

    5. Шоколад и конфеты

    Шоколад и конфеты, как известно, содержат сахар и другие подсластители.Чрезмерное потребление шоколада и конфет может в долгосрочной перспективе привести к повышению уровня сахара в крови и диабету. Более здоровой альтернативой является употребление чистого темного шоколада, поскольку известно, что он не содержит сахара, а также значительно меньше калорий. Известно, что употребление небольшого кусочка темного шоколада в день полезно для здоровья сердца.

    6. Алкоголь

    Алкоголь — один из самых коварных виновников набора веса. Хотя алкоголь бесцветен и безвкусен, он содержит пустые калории.Большинство людей добавляют в свой напиток газированный или сладкий напиток, что может бессознательно привести к потреблению гораздо большего количества калорий, чем необходимо. В частности, пиво богато углеводами и, как известно, со временем приводит к увеличению веса. Алкоголь не имеет никакой питательной ценности и вреден для здоровья при чрезмерном употреблении. Интересно, что большинство людей потребляют много закусок, когда пьют. Сочетание жирной и обработанной пищи с алкоголем может привести к значительному увеличению веса.

    7. Сухие завтраки

    Хотя большинство сухих завтраков рекламировалось как здоровое и питательное средство для начала дня, они не так полезны, как можно было бы ожидать. Эти злаки проходят многоступенчатый процесс производства и теряют большую часть своей пищевой ценности. Поскольку им не хватает вкуса, они наполнены добавленным сахаром и искусственными ароматизаторами, чтобы понравиться широким массам, в частности детям. Продукты, которые рекламируются как «обезжиренные», также содержат искусственные подсластители, чтобы восполнить потерянный вкус.Выберите на завтрак здоровую и свежую домашнюю пищу, чтобы начать свой день с правильной ноты.

    План диеты для похудания

    Чтобы добиться значительных результатов в похудании, необходимо соблюдать хороший план диеты. Упомянутые выше продукты являются хорошим индикатором того, что следует есть и чего следует избегать, чтобы увидеть изменения в вашем весе и здоровье. Следующий план диеты на 1200 калорий для похудения с использованием индийских продуктов эффективен для похудания для женщин. Мужчинам в идеале следует придерживаться диеты на 1400 калорий, если они хотят похудеть.Узнайте больше о лучшей индийской диете для похудения здесь.

    Время	Прием пищи
    6:00 утра	Теплая лимонная вода (2 стакана) Молотые семена льна (1 столовая ложка, молотые)
    8:00 AM	Идли (2 ) Самбар (1 катори)
    10:30	Арбуз (2 чашки, нарезанные кубиками)
    13:55	Овощной салат (1 чашка)
    14:00	Роти из цельной пшеницы (1 роти / чапати) Панир с луком и помидорами Бхурджи (1 катори) Обезжиренный творог (1 катори)
    15:30	Чай без сахара (1 чашка)
    4:00 PM	Масала Мурмура (1 катори)
    20:00	Вареный овощной салат (1 миска)
    20:05	Смешанный дал и овощной кичди (2 катори) Обезжиренный творог 1 катори)
    22:00	Обезжиренное молоко (1 чашка) Порошок куркумы der (1 чайная ложка) Порошок перца (1 чайная ложка)

    Резюме

    Как и в любой другой диете для похудания, последовательность является ключевым моментом.Чтобы добиться хороших результатов, важно придерживаться любого плана диеты. Два здоровых приема пищи в день не компенсируют один нездоровый прием пищи. Чтобы не набрать лишний вес, нужно всегда есть здоровую пищу. Выше приведены одни из лучших продуктов для похудения. Следование этому плану питания поможет вам сбросить лишний вес и сохранить здоровье. Очень важно контролировать порции с помощью своего рациона. Любая еда, здоровая или нет, если ее есть в избытке, приведет к увеличению веса.Руководствуйтесь своим желудком и ешьте, пока не насытитесь. Помимо здорового питания, старайтесь вести здоровый и активный образ жизни.

    Часто задаваемые вопросы (FAQ)

    В. Какую пищу лучше всего есть, чтобы похудеть?

    A: Не существует единственной лучшей еды для похудения. Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, и употребление всех групп продуктов, необходимых организму для хорошего функционирования, также поможет в потере веса. Держитесь подальше от нездоровой пищи и полуфабрикатов, которые добавляют жир и лишают организм других необходимых питательных веществ, необходимых для похудения.

    В. Что мне нужно есть, чтобы сжигать жир?

    A: Сосредоточьтесь на сбалансированной диете с богатыми сложными углеводами зерновыми, бобовыми, овощами и фруктами, а также богатым белком постным мясом, молочными продуктами, бобовыми, орехами и семенами. Употребление в пищу здоровых жиров, содержащихся в рыбе, молочных продуктах, орехах и семенах, также поможет избавиться от лишнего жира.

    В. Сжигают ли яйца жир?

    A: Яйца могут способствовать похуданию, а также сжиганию жира, если они включены в диету с контролируемым содержанием калорий и ограничивают общее потребление жиров.Яйца содержат белок, который способствует сытости. Кроме того, в яйце есть все жизненно важные питательные вещества, необходимые организму для нормального функционирования, и он может ускорить обмен веществ. Омега-3 жир в яйце является хорошим жиром и помогает во многих функциях организма, что в конечном итоге также может способствовать потере жира.

    В. Чего мне следует избегать, чтобы похудеть?

    A: Избегайте всякой нездоровой, обработанной и рафинированной пищи, а также сильно жареной и сладкой пищи. Избегайте сладких напитков и колы, которые также добавляют лишние калории.Алкоголь также содержит пустые калории, и его следует избегать.

    продуктов, которые нужно каждому бегуну, чтобы похудеть | Еда

    Когда вы бежите для похудения, ставить одну ногу впереди другой — это только половина уравнения. И когда мы говорим «половина», мы на самом деле имеем в виду примерно четверть. Может, треть.

    (Getty Images)

    Это потому, что, хотя бег, безусловно, сжигает калории, а правильная программа бега также может нарастить мышцы, чтобы помочь вам увеличить метаболизм, калории, которые вы потребляете, все еще имеют значение, говорит зарегистрированный диетолог Джессика Крэндалл Снайдер из Денвера. бегун на основе.«Многие бегуны переоценивают количество калорий, которые они сжигают во время тренировок, и в результате получают перерасход топлива, что приводит к увеличению веса, а не к потере», — говорит она.

    Между тем, , как вы получаете эти калории (также как: какие продукты вы едите), точно определяет, сколько жира вы сжигаете во время каждой пробежки, как восстанавливаются ваши мышцы, улучшается ли ваш метаболизм во время тренировки и, в конечном итоге, то, что вы едите. откажитесь от всего бегового распорядка.

    Итак, если вы бежите, чтобы похудеть, добавьте в свой план заправки эти восемь продуктов:

    • Авокадо.
    • Вода.
    • Полножирный греческий йогурт.
    • Яйца.
    • Ягоды замороженные.
    • Гайки.
    • Постная говядина.
    • Цельнозерновые.

    Давай, бананы. Одна чашка нарезанного авокадо содержит почти вдвое больше калия, чем целый банан. Калий, важный электролит, который помогает вам дольше и интенсивнее бегать, теряется с потом, поэтому важно заправляться после пробежек. Кроме того, они полны моно- и полиненасыщенных жирных кислот, которых большинству людей на самом деле не хватает для похудения, — говорит сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Альберт Матени, совладелец лаборатории SoHo Strength Lab в Нью-Йорке.Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, даже связывает более высокие уровни потребления с более низкими индексами массы тела и уровнем абдоминального жира.

    Хорошо, на самом деле это не еда, но даже если вы ее не пережевываете, вода — самый важный источник питания №1, если вы хотите похудеть с помощью бега. «Уменьшение гидратации всего на 1% снижает работоспособность», — говорит Крэндалл. И когда ваша производительность резко падает, ваши калории сжигаются и наращиваются мышцы. Так как же узнать, достаточно ли у вас воды? Самый простой способ — взвешиваться до и после каждой пробежки, желательно без одежды и с пустым мочевым пузырем.Если, например, ваше предтренировочное взвешивание дает вам 180 фунтов, ваша цель — снизить вес после пробежки более чем на 1,8 фунта. Если во время бега вы теряете более 1% своего веса из-за пота, вам необходимо пить больше воды до, во время и после тренировки.

    Полножирный греческий йогурт попадает в этот список по множеству причин. По словам Матени, он богат жиром, цельными углеводами и белком, которые необходимы вашему организму для восстановления после беговых тренировок.«Белок особенно важен, так как каждая пробежка разрушает и слегка повреждает ваши мышечные волокна. Белок — это то, что помогает им восстанавливаться и, увеличивая синтез мышц, увеличивает скорость метаболизма», — говорит он. Перед сном — еще одно прекрасное время, чтобы покопаться в миске йогурта, поскольку греческий йогурт богат казеином, типом медленно усваиваемого протеина, который может поддерживать ваши мышцы сытыми и строить всю ночь.

    Эти маленькие энергетические шары — лучший друг бегуна. Это потому, что они богаты не только белком, но и самым биодоступным белком, известным человеку.Это означает, что ваше тело может усваивать и использовать белок, содержащийся в яйцах, легче, чем белок из любого другого источника, говорит Крэндалл, отмечая, что это вдвойне замечательно, потому что любому, кто пытается похудеть, нужно больше белка на завтрак. В обзоре 2015 года, опубликованном в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, сделан вывод о том, что американцам нужно перестать получать весь свой белок во время обеда, а вместо этого выделять его в течение дня, чтобы похудеть. Помимо белка, яйца также богаты бодрящими витаминами группы B и антиоксидантами, борющимися со свободными радикалами.Кроме того, большая часть жира, содержащегося в яйцах, на самом деле относится к ненасыщенным.

    Как бегуну важно понимать небольшую концепцию, называемую «окислительное повреждение», биологический процесс, который вызывает стресс у вашего тела, когда он использует кислород для расщепления пищи для получения энергии — например, когда вы бежите. В то время как этот физиологический стресс — это то, что заставляет ваше тело исцеляться и расти, слишком высокие уровни могут привести к нарушению процессов и здоровья организма, что значительно усложнит результаты. «Каждая тренировка — это стресс для тела», — говорит Крэндалл.«Важно сбалансировать этот стресс с помощью антиоксидантов, которые борются с окислительным повреждением». Один из самых богатых и наиболее полезных для похудения источников антиоксидантов: ягоды. Межсезонье? — Покупайте замороженные, — говорит Матени. Исследования Честерского университета в Англии показывают, что, поскольку замороженные продукты собираются и запечатываются на пике питательной ценности, они, как правило, богаче витаминами и минералами по сравнению со «свежими» аналогами. Например, по сравнению со свежей черникой, замороженная содержит вдвое больше мощных антиоксидантов, называемых полифенолами.«Для максимальной пользы ешьте их после тренировки. Именно тогда ваше тело легче всего усваивает их питательные вещества», — говорит Крэндалл.

    Помимо того факта, что орехи содержат как белок, клетчатку, так и ненасыщенные жиры — и связаны с более низким уровнем воспаления, улучшением потери веса и продлением жизни — орехи прекрасны для бегунов, потому что вы можете есть их на ходу, где угодно. — всякий раз, когда, — говорит Крэндалл. (Мешочек с орехами, как правило, гораздо полезнее, чем батончик из обработанного протеина.Однако помните: какими бы классными они ни были, они богаты калориями. Поэтому старайтесь есть одну горсть орехов в день. Любой вид подойдет.

    Курица и рыба тоже прекрасны, но когда дело доходит до мяса, говядина получает дополнительные баллы за высокое содержание железа. По словам Крэндалла, без достаточного количества железа, питательного вещества, дефицит которого испытывают 10 миллионов американцев, ваше тело не может получать достаточно кислорода для ваших мышц, чтобы должным образом поддерживать ваши тренировки и ваше общее состояние здоровья. Филе и филе говядины — отличные варианты постного мяса для тех, кто пытается похудеть.Если вы покупаете говяжий фарш, выбирайте сорт на 90% или более нежирный. Об этом должно быть написано прямо на этикетке.

    Хотя это правда, что большинство из нас чрезмерно потребляют углеводы, важно, чтобы вы не полностью исключили углеводы из своего плана похудания, особенно когда он включает бег, говорит Крэндалл. Это потому, что после переваривания ваше тело накапливает углеводы в мышцах и печени в виде гликогена, вашего основного источника топлива для высокоинтенсивных упражнений. Чтобы получать необходимые углеводы без увеличения веса, связанного с белым хлебом, обработанными макаронами и сладкими злаками, придерживайтесь цельнозерновых продуктов, таких как киноа, булгур, овес, амарант и цельная пшеница, — рекомендует она.Они подпитывают ваши пробежки и восстановление, но при этом содержат клетчатку, необходимую для борьбы с перееданием, способствуют здоровому пищеварению и легче худеют.
    

    50 лучших продуктов для похудания, по мнению диетологов и врачей

    Helios8Getty Images

    Люди часто думают, что для похудения нужно питаться сельдереем и водой, но это неправда. Конечно, вы хотите заполнить свою тарелку зелеными овощами, но есть много других продуктов, которые могут быть полезны для вашей талии.Здесь ведущие диетологи и врачи делятся своими любимыми продуктами, которые помогут вам сбросить лишний вес.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 Яблоки

    Если вам хочется чего-нибудь сладкого, возьмите яблоко. «Одно большое яблоко содержит 5 граммов клетчатки и 14% дневной нормы витамина С, что важно для вашего иммунитета и снижения веса», — пишет Мехмет Оз, доктор медицины, в своей книге Food Can Fix It .Чтобы начать свой день правильно, попробуйте этот быстрый и простой рецепт йогурта из яблок и корицы.

    2 Артишоки и спаржа

    Оба эти овоща содержат много клетчатки и пребиотиков (которые подпитывают полезные бактерии в кишечнике, помогая вашей пищеварительной системе эффективно функционировать). Этот рецепт артишоков с лимонной заправкой станет отличной закуской или гарниром.

    3 Авокадо

    «Этот кремообразный фрукт — отличный способ получить этот полезный жир, компонент, который необходимо добавлять во время еды, чтобы придать блюдам аромат и текстуру», — говорит Кэролин Уильямс, доктор философии.Д., Р. Д., автор книги Meals That Heal . «Возможно, еще более важным является тот факт, что они заставляют вас чувствовать себя довольным и довольным, что позволит вам не сбиться с пути в ваших усилиях по снижению веса». Если вы в затруднительном положении, воспользуйтесь этим советом, чтобы созреть авокадо менее чем за день.

    4 Бананы

    «Бананы — отличный источник клетчатки, витаминов и минералов, в том числе калия и витамина С», — говорит Софи Мэтьюз, диетолог из больницы The Hospital Group.«У них также низкий гликемический индекс, который может помочь предотвратить пики уровня сахара в крови». Если вам нужно еще больше мотивации, чтобы добавить бананы в свое меню, ознакомьтесь со всеми другими преимуществами для здоровья, которые они несут.

    5 Ячмень

    «Большинство людей знает ячмень только как то, что можно добавить в суп, но это фантастическая основа для зерновых и завтраков», — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, автор книги Eating in Color и создатель VIP-программы FLR. .«Ячмень содержит больше всего клетчатки из всех цельнозерновых культур. Один из содержащихся в нем волокон, бета-глюкан, помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой), стабилизировать уровень сахара в крови и укрепить иммунную систему. Ячмень также богат резистентным крахмалом, типом углеводов, который действует как клетчатка, помогая вам дольше чувствовать себя сытым, что может ускорить потерю веса ». Устали от обычного рабочего обеда? Попробуйте этот салат из шпината и ячменя.

    6 Сладкий перец

    Независимо от того, какой цвет болгарского перца вы выберете, вы получите больше витаминов, минералов и клетчатки, но очень мало калорий.Они также универсальны: их можно жарить, превращать в суп, начинять, жарить или есть сырыми.

    7 Ягоды

    «Ягоды, такие как черника, клубника и малина, богаты клетчаткой, которая помогает замедлить процесс пищеварения», — говорит Уильямс. «В результате вы дольше чувствуете сытость, а уровень сахара в крови держится под контролем, что может быть ключом к отслеживанию аппетита и тяги к еде. Все ягоды также богаты антиоксидантами и фитохимическими веществами, которые снижают риск воспаления, ведущего к ожирению и метаболическому синдрому.”

    8 Билтонг

    Билтонг — это сушеное вяленое мясо, которое подается в виде полосок. «Версия Калахари, в частности, представляет собой простую закуску, содержащую 32 грамма белка и 160 калорий, что делает ее отличным дополнением к диете для похудания», — говорит Джош Акс, врач-диетолог, клинический диетолог и автор нескольких книг. в том числе Eat Dirt . «Белок снижает уровень грелина — гормона, отвечающего за стимуляцию голода, — помогает обуздать тягу к еде и способствует снижению веса.”

    9 Брокколи и брюссельская капуста

    «Хрустящие крестоцветные овощи, подобные этим, богаты клетчаткой, поэтому они помогают насытить, не добавляя лишних калорий», — говорит Отэм Калабрезе, тренер по фитнесу от знаменитостей и Beachbody. Жареная брокколи с апельсином — это тот вкус, которого так долго ждал ваш обеденный стол.

    10 Капуста

    Капуста может показаться скучной киркой, но есть так много вещей, которые вы можете сделать с ней, получая при этом все льготы для здоровья (например, больше клетчатки!).Тушите, обжаривайте, добавляйте в салаты или используйте в качестве обертки для других продуктов.

    11 Морковь

    Если вы еще не осознали, что клетчатка отлично подходит для похудения, вот еще одно напоминание! Морковь низкокалорийна и богата клетчаткой. Кроме того, детские позволяют легко перекусить, не очищая и не нарезая.

    12 Цветная капуста

    Теперь это можно увидеть повсюду — от замороженной пиццы до макарон с сыром.Хотя сильно переработанные версии этого овоща не всегда полезны, цветная капуста сама по себе является очень разумным выбором для похудения. Попробуйте сделать свой собственный рис с цветной капустой в кухонном комбайне или купите упакованный рис с цветной капустой, в который не добавлено несколько ингредиентов. Или, чтобы насладиться овощами в их первоначальной форме, приготовьте этот рецепт пряной обугленной цветной капусты.

    13 Кайенский перец

    «Помимо придания аромата вашим любимым продуктам, кайенский перец также может способствовать снижению веса», — говорит д-р.Топор. «Это благодаря наличию соединения под названием капсаицин, которое помогает усилить чувство сытости, уменьшить тягу к еде и ускорить метаболизм». Вы можете добавлять его в смузи, смешивать с супами или использовать для усиления вкусовых характеристик овощей, таких как баклажаны на гриле со специями и салатом из свежих помидоров.

    14 Сельдерей

    Возможно, он имеет репутацию скучного закуски буйволиных крыльев, но это одна из лучших закусок, которые вы можете перекусить, когда пытаетесь похудеть.В нем много клетчатки, чтобы насытить, и он идеально сочетается с несколькими орехами или небольшим количеством греческого йогурта.

    15 Семена чиа

    «Эти крошечные семена содержат клетчатку и полезные жирные кислоты альфа-линоленовой кислоты (ALA), тип омега-3 растительного происхождения», — говорит Ларджман-Рот. «Семена чиа также могут поглощать воду, в десять раз превышающую их вес, что не только помогает вам чувствовать сытость, но и помогает поддерживать водный баланс, поэтому чиа так популярен среди спортсменов.Я люблю заправляться перед утренней пробежкой с помощью чиа-бара Health Warrior’s с манго. Он вкусный и идеального размера (100 калорий, 4 грамма клетчатки, 3 грамма белка и всего 3 грамма сахара), когда у вас нет времени на полноценный обед ».

    16 Цитрусовые

    Апельсины, грейпфруты и тому подобное наполнены антиоксидантами и клетчаткой (только не вырезайте волокнистую оболочку!). Хотя антиоксиданты не обязательно заставят вас похудеть, они защищают ваши клетки от повреждений, уменьшают воспаление и многое другое.Клементин или апельсин также являются разумной альтернативой конфетам или другим сладким лакомствам, когда возникает тяга к сладкому.

    17 Творог

    Это не диетическое питание вашей мамы, и его преимущества выходят далеко за рамки похудания. «Творог содержит необходимые питательные вещества, включая витамины группы B и кальций, и богат белком», — говорит Мэтьюз. «Попробуйте творог на рисовых лепешках для обезжиренного обеда и добавьте свои собственные травы и специи, чтобы соблазнить свои вкусовые рецепторы.”

    18 Огурцы

    Огурцы в основном состоят из воды, поэтому они наполняют вас жиром и калориями. Можно нарезать один кусочек утром и кусать в течение дня, когда у вас возникнет желание перекусить. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этими вкусными рецептами огурцов.

    19 Эдамаме

    Соевые бобы — отличный источник растительного белка, а также клетчатки.Если вы купите их в скорлупе, это предотвратит их слишком быстрое употребление или переедание. Некоторые продуктовые магазины (например, Trader Joe’s) продают их замороженными и предварительно бланшированными, поэтому все, что вам нужно сделать, — это взять пригоршню и положить немного в микроволновую печь или подождать, пока они тают. Чтобы поднять настроение, приготовьте этот простой рецепт кунжута Эдамам с луком.

    20 Яйца

    «Яйца — это не только отличный источник белка с высокой биологической ценностью — около 7 граммов на яйцо, — но также чрезвычайно универсальный и, в то же время, портативный, что отлично, когда вы сталкиваетесь с тем, что полдня — слишком рано для обеда. — голодный тип голода », — говорит Катарина Бертон, M.С., Р. Д., бариатрический диетолог в The Hospital Group. «Одно из моих любимых решений для быстрого ужина в середине недели — омлет со шпинатом и фетой».

    22 Камбала

    В 4 унции камбалы и 14 граммах протеина содержится менее 100 калорий, что делает ее отличным продуктом для похудения. Если вы никогда не готовили ее раньше, попробуйте рецепт камбалы с лимоном и брокколи.

    23 Говядина травяного откорма

    Вы не хотите, чтобы ваша диета состояла исключительно из красного мяса, но говядина травяного откорма — самый разумный вариант.«Говядина, полученная от животных травяного откорма, является отличным источником конъюгированной линолевой кислоты (КЛК)», — говорит д-р Гиттлман. «Было показано, что CLA существенно снижает количество жира в организме и умеренно увеличивает количество мышечной ткани».

    24 Зеленый чай

    «Зеленый чай — отличный источник антиоксидантов, которые помогают похудеть», — говорит доктор Акс. «В частности, галлат эпигаллокатехина (EGCG) и кофеин — это два соединения, которые помогают повысить активность гормонов, сжигающих жир, и ускоряют метаболизм, способствуя снижению веса.Однако, в отличие от кофе или других напитков с кофеином, зеленый чай также содержит L-теанин, тип аминокислоты, обладающий успокаивающим действием, который может помочь сбалансировать действие кофеина и предотвратить побочные эффекты ». Но не обязательно пить горячим! Зеленый чай можно использовать во всех подобных рецептах.

    25 Семена конопли

    «Эти семена или« сердца »конопли с ореховым вкусом обладают высоким содержанием белка и омега-3», — пишет д-р.Унция. Белок и жирные кислоты омега-3 — незаменимые ингредиенты, когда вы пытаетесь похудеть. Попробуйте смешать семена конопли в смузи или соусе.

    26 год Йогурт с высоким содержанием белка

    «В последнее время на рынке произошел взрывной рост йогуртов с высоким содержанием белка», — говорит Бертон. «Они часто содержат от 16 до 20 граммов белка, что делает их восхитительно сливочными и приятными даже при низком содержании жира. Они также бывают с удивительными ароматами, такими как вишня или персик.Продукты, богатые белками, перевариваются медленнее, чем продукты, богатые углеводами, что в конечном итоге продлевает насыщение, тем самым задерживая это изначальное стремление к еде ».

    27 Капуста

    «Кале — это овощ семейства крестоцветных, который полон витаминов, минералов и антиоксидантов», — говорит доктор Акс. «Это также отличный источник клетчатки, по 2 грамма в каждой чашке. Клетчатка медленно перемещается по кишечному тракту в непереваренном виде, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость, а также способствует регулярности и здоровью пищеварительной системы.”

    28 год Водоросли

    Не позволяйте мысли о поедании водорослей отвлекать вас. Водоросли богаты минералами, такими как кальций и йод, и представляют собой действительно низкоуглеводную и низкокалорийную альтернативу пасте. Если вы не знаете, с чего начать, лапшу из морских водорослей легко купить в Интернете и бросить в жаркое.

    29 Чайный гриб

    «Комбуча — это газированный и ароматный ферментированный чай с высоким содержанием пробиотиков, которые представляют собой тип полезных бактерий, которые могут улучшить здоровье кишечного микробиома», — говорит доктор.Топор. «Здоровье кишечника связано не только с иммунной функцией, воспалением и хроническими заболеваниями, но некоторые исследования показывают, что оно также может играть роль в контроле веса». Если вам надоело его пить, попробуйте один из этих рецептов чайного гриба.

    30 Постное мясо

    Лучше всего подойдут курица без кожи или индейка и свиная вырезка. «Белок способствует росту и восстановлению тканей тела, а также обеспечивает превосходное насыщение», — говорит Керри Мейджор, Р.D., сертифицированный персональный тренер и автор готовящейся к выпуску книги The Dietitian Kitchen . «Включение в пищу постного источника белка может помочь минимизировать чувство голода и снизить общее потребление энергии».

    31 год Бобовые

    Речь идет о чечевице, нуте и всех видах фасоли. «Бобовые богаты многими витаминами, такими как наши витамины группы B, а также клетчаткой и белком», — говорит Калабрезе. «Исследования также показали, что регулярное употребление фасоли и бобовых может помочь в правильном контроле веса или похудании.”

    33 Грибы

    Грибы наверняка попадут в цель, когда дело доходит до приятного вкуса умами, но они также хороши для вашей талии. Фактически, одно исследование показало, что люди, которые завтракали с грибами, чувствовали себя сытыми дольше, чем те, кто ел мясо на завтрак. Это отличная новость, если вы пытаетесь добиться большего прогресса в снижении веса.

    34 Орехи

    Чтобы не чувствовать слабости или голода, попробуйте перекусить жареным миндалем или грецкими орехами.«Порция грецких орехов, миндаля или других орехов в одну унцию обеспечивает чувство насыщения на несколько часов благодаря сочетанию белка, клетчатки и полезных жиров», — говорит Уильямс. «На самом деле, исследование 2019 года показало, что люди, которые съедают небольшую порцию орехов, с большей вероятностью будут иметь меньшую массу тела и с меньшей вероятностью набрать вес».

    35 год Овес

    «Овес — это сложный углевод, который обеспечивает организм источником витаминов группы В, помогая организму использовать содержащуюся в нем энергию», — говорит Мэтьюз.«Они также содержат бета-глюкан, который может помочь снизить уровень холестерина. Клетчатка внутри может дольше заставлять вас чувствовать сытость, что помогает предотвратить перекусы в середине утра. Попробуйте приготовить на ночь овсяные хлопья с нежирным йогуртом, чтобы получить вкусную и сытную еду ».

    37 Груши

    Исследования показывают, что груши богаты антиоксидантами и, как вы уже догадались, клетчаткой. Хотя они действительно содержат сахар, он является естественным, а другие преимущества перевешивают его присутствие.Он наиболее полезен для здоровья в сыром виде или на гриле, но с его помощью можно придать сладковатый вкус практически любому блюду.

    38 Попкорн

    «Попкорн очень низкокалорийный, но с высоким содержанием клетчатки, что делает его одной из лучших доступных закусок для похудания», — говорит доктор Акс. «Вместо того, чтобы выбирать пакеты для микроволновой печи, наполненные химикатами и вредными для здоровья добавками, попробуйте сделать свои собственные дома. Воздушный попкорн легко приготовить, и его можно приправить такими ингредиентами, как чесночный порошок, кайенский перец или пищевые дрожжи, чтобы увеличить пользу для здоровья.Для получения дополнительной информации попробуйте этот рецепт попкорна с чесноком и чили.

    39 Семена тыквы

    «Эти вкусные зеленые семена должны быть частью вашего здорового образа жизни круглый год», — говорит Ларджман-Рот. «1/4 стакана очищенных от скорлупы тыквенных семечек содержит 180 калорий, 9 граммов растительного белка, 3 грамма клетчатки и 14 граммов сытного жира. Жир в семенах тыквы состоит в основном из мононенасыщенных (МНЖК) и полиненасыщенных жиров (ПНЖК). Исследования показали, что замена насыщенных и трансжиров в рационе ненасыщенными, особенно ПНЖК, помогает предотвратить увеличение веса с возрастом.«Вот пять простых способов обжарить тыквенные семечки.

    40 Тыквенное пюре

    Это может быть неожиданный выбор, но если вы купите 100% тыквенное пюре (в отличие от начинки для тыквенного пирога), оно может стать низкокалорийной заменой масла или сливок в некоторых рецептах. Вы также можете смешать его с греческим йогуртом для приятного изменения вкуса.

    41 год Квашеная капуста

    «Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кефир или маринованные овощи, могут значительно улучшить микробиом кишечника», — говорит Калабрезе.«Здоровый кишечник улучшает пищеварение и усвоение пищи, что может помочь в похудании». И совсем не обязательно есть квашеную капусту в чистом виде — попробуйте этот рецепт салата из квашеной капусты.

    42 Лапша Ширатаки

    Эта азиатская лапша содержит всего 22 калории и почти 5 граммов клетчатки на чашку, что делает ее намного полезнее, чем обычная паста. Они также не требуют особой подготовки — слейте воду и ополосните для холодных блюд или жаркое на сковороде для горячих.Если вы никогда не готовили их раньше, попробуйте этот рецепт лапши ширатаки с соусом песто.

    43 год Креветка

    Креветки — это еще один вид морепродуктов с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка, менее 100 калорий и 22 грамма белка в порции объемом 4 унции. И его не нужно откладывать для особых случаев — попробуйте этот салат с креветками, авокадо и нарезанными яйцами на обед на следующей неделе.

    44 год Спагетти сквош

    Внутренняя мякоть тыквенных спагетти тягучая и напоминает длинную лапшу.Добавьте его в свои любимые блюда из макарон, чтобы получить низкокалорийное блюдо, или попробуйте один из этих рецептов.

    45 Шпинат

    «Ешьте зелень и худейте!» говорит доктор Гандри. «Зелень насыщает вас, богата пребиотической клетчаткой, которая питает« тощие »бактерии, и ее легко и быстро приготовить — либо есть сырыми в салатах, либо жареными». Чтобы узнать, как добавить в свой рацион больше шпината, ознакомьтесь с этими рецептами.
    

    46 Сладкий картофель

    «Сладкий картофель — отличный источник клетчатки и множества витаминов и минералов, включая витамин С, железо и витамины группы В», — говорит Мэтьюз.«Они также содержат бета-каротин, который придает ему ярко-оранжевый оттенок. В отличие от белого картофеля, 80-граммовая порция сладкого картофеля считается одной из ваших ежедневных порций овощей ».

    47 Вода

    Если вы замените все напитки водой, вы сразу же уменьшите количество калорий. Мало того, вы убедитесь, что ваше тело оптимально увлажнено без ненужных добавок химикатов и сахара. Кроме того, выпивание стакана воды перед едой может немного насытить, и вы будете меньше есть, но при этом будете чувствовать себя сытым.У вас может появиться мотивация пить больше, если у вас под рукой будет одна из этих отличных бутылок с водой.

    48 Цельное зерно

    Коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия — это лишь несколько вариантов, которые попадают в эту категорию. «Сложные углеводы обеспечивают медленно высвобождающуюся энергию, которая помогает вам работать», — говорит Майор. «Они также содержат клетчатку, которая способствует хорошему здоровью кишечника и помогает дольше сохранять чувство сытости».

    49 Лосось в дикой природе

    «Лосось — один из лучших источников жирных кислот омега-3, которые представляют собой полезную для сердца форму жира, которая может повысить ваш метаболизм и увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает в течение дня», — говорит доктор.Топор. «Помимо обильной дозы омега-3 жирных кислот, лосось также богат другими важными питательными веществами, которые играют центральную роль в похудании, такими как белок». Чтобы узнать, как приготовить вкусный лосось в домашних условиях, ознакомьтесь с этими рецептами.

    50 Цуккини

    «Кабачки (кабачки) — универсальный овощ, и их можно использовать по-разному», — говорит Мэтьюз. «Они содержат мало калорий (17 калорий на 100 грамм), а также важные питательные вещества, включая калий, витамин С и клетчатку.Попробуйте раскатать по спирали, чтобы получилась вкусная альтернатива спагетти-пасте ». Мы немного упростили вам задачу, собрав 25 потрясающих рецептов цуккини.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    10 продуктов, сжигающих жир во время сна — Keto Millenial

    Этот пост посвящен продуктам, которые сжигают жир во время сна, чтобы вы могли похудеть быстрее.Если вам интересно, что есть на ночь, чтобы похудеть, продолжайте читать!

    Спешите и хотите узнать наше предложение №1 о лучшей еде на ночь, чтобы похудеть?

    Попробуйте этот простой рецепт нарезки тонких бананов, приготовленных из греческого йогурта. Эта простая закуска для сжигания жира перед сном сочетает в себе преимущества многих из этих невероятных продуктов для похудения из этого списка.

    Чтобы приготовить банановый греческий йогурт, вам понадобятся следующие ингредиенты:

    • 1 спелый банан, разрезанный пополам
    • 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта
    • ягод свежих
    • немного кленового сиропа или меда для сладости (по желанию)

    Так что попробуйте этот жиросжигающий банановый сплит перед сном и сообщите нам, как он вам понравился! Если вы все еще ищете идеи, что есть на ночь для похудения, продолжайте читать!

    Одна из худших вещей, которые вы можете сделать со своим телом, — это лечь спать голодным.Хотя вы можете подумать, что это хорошая идея и поможет вам похудеть, оказывается, что это может принести больше вреда, чем пользы.

    Но это не значит, что вы можете есть что угодно и при этом сжигать жир во время сна. Так что, если вы хотите знать, какие вкусные продукты ускоряют метаболизм, не нарушая ваш сон, продолжайте читать.

    Похудение и потеря жира сводятся к дефициту калорий, но есть определенные продукты, которые могут увеличить ваш метаболизм, особенно когда вы спите, и сегодня я хочу поделиться с вами моим лучшим списком термогенных продуктов, которые требуют от вашего тела усердно работайте, чтобы сжечь их, и это может помочь в похудании.

    Связанные: Что съесть перед сном, чтобы похудеть? 7 продуктов, сжигающих больше жира, для снижения веса

    Вы сжигаете жир во время сна?

    Когда ваше тело входит в фазу быстрого сна, вы начинаете сжигать больше калорий (а если вы уже испытываете дефицит калорий, вы начинаете сжигать жир). Следовательно, чем дольше вы спите, тем больше калорий вы сожжете.

    Хотя больше сна — не волшебная пилюля для сжигания жира и похудания, было доказано, что недосыпание приводит к увеличению веса и увеличению тяги к еде.

    Сколько калорий вы сжигаете во сне за 8 часов?

    Количество сжигаемых калорий во время сна зависит от вашего веса. В среднем человек сжигает около 0,5 калории на фунт своего веса за каждый час сна. Это означает, что человек с весом 160 фунтов сожжет 580 калорий во время сна за 8 часов.

    Чтобы рассчитать количество калорий, которое вы сожжете за 8 часов сна, воспользуйтесь этим калькулятором.

    Как улучшить метаболизм во время сна?

    Чтобы ускорить метаболизм во время сна, вам нужно заставить свое тело больше работать во время отдыха.Есть много способов повысить метаболизм во время сна, в том числе увеличить мышечную массу, поддерживать низкую температуру в спальне, чтобы вашему телу приходилось больше работать, чтобы поддерживать температуру, и есть низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка перед сном. .

    11. ОГУРЕЦЫ

    Огурцы — одни из самых низкокалорийных овощей, они содержат всего 15 калорий на 100 граммов и содержат в основном воду, что оставляет вас сытым и удовлетворенным.

    Огурцы полезны? Хотя у огурцов отличные макропрофили, есть их перед сном может быть немного рискованно. Поскольку они содержат очень много воды, они могут нарушить ваш сон и вынудить вас часто вставать, чтобы сходить в туалет.

    12. ВИШНЯ

    Вишня — один из лучших фруктов для похудения на ночь, так как в ней очень много мелатонина, гормона, вызывающего сон. Поскольку мы знаем, что хороший ночной сон имеет решающее значение для похудания, вам следует подумать о добавлении вишни или вишневого сока без сахара в свой рацион.

    No related posts.