Протеин

Домашние протеиновые коктейли: Готовим белковые коктейли в домашних условиях

alexxlab -- 29.07.202119.05.2021

Комментариев к записи Домашние протеиновые коктейли: Готовим белковые коктейли в домашних условиях нет

Содержание

Протеиновый коктейль дома. Лучшие рецепты — TITAN Race

Протеин – синоним слова «белок». А белок – это главный друг тех, кто следит за фигурой! Получить его оптимальное количество легко – достаточно изготовить в домашних условиях протеиновый коктейль. Берем блендеры и ручки с блокнотами! Время готовить вкуснятину!

Сразу напомним всем, кто не знает – протеиновый коктейль не десерт и не «запивон», а полноценный прием пищи. Энергетической ценности в нем предостаточно для того, чтобы организм получил нормальную порцию необходимых веществ. Естественно, что главным питательным элементом в любой из этих смесей будет белок.

Протеиновые миксы бесценны для тех, кто занимается силовыми видами спорта и хочет нарастить мышечную массу. Но и тем, кто мечтает о стройном подтянутом теле, они тоже очень пригодятся! Худеющим рекомендуется пить их рано утром или после тренировки. И, конечно же, расходовать больше калорий, чем потреблять.

Расчет белков

Чтобы приготовить правильную смесь, нужно рассчитать оптимальное количество белка, необходимое Вашему организму.

Это логично, ведь коктейль для 100-киллограмового «качка» однозначно будет более насыщенным, чем для невесомой бегуньи. Так вот, рекомендованная дневная норма белка в день для обычного человека составляет 1 грамм на килограмм веса. Для усиленно тренирующихся атлетов это значение может доходить до 2,5 г. на 1 кг. Активному любителю спорта, подходящему к ЗОЖ без фанатизма, достаточно получать 1,4 г/кг.

Допустим, Вы весите 70 кило. Это значит, что Ваша суточная норма чистого белка: 70*1,4 = 98 грамм. Делим эту цифру на пять приемов пищи, получаем 19,6 г. Отнимаем от ужина 3 грамма в пользу завтрака, ведь с утра принято кушать больше. В итоге у нас выходит 22,6 г. Это и есть Ваша оптимальная белковая доза, которая должна содержаться в коктейле.

Рецепты коктейлей

Пора приступать к самому интересному. Мы подготовили пять лучших рецептов вкуснейших миксов, которые помогут Вам восстановить силы после интенсивной тренировки! Но не зацикливайтесь на них. Приготовление подобных смесей – процесс творческий.

В нем приветствуются любые эксперименты, если, конечно, Вы делаете упор на белковые продукты. Включите фантазию, и, быть может, изобретете свой самый любимый протеиновый рецепт!
P.S. Коктейли готовятся в блендере или комбайне. Выход с каждого рецепта – 2 порции. Приятного аппетита!

Банановый заряд
— 2 банана;
— Пачка творога 180 г.;
— 500 мл молока;
— Грецкие орехи 50 г.;
— Мед по вкусу для сладости.

Ароматный какао
— Кефир – 0,5 л;
— Вода – 100 мл;
— Творог – 250 г;
— Порошок какао – 5 чайных ложек;
— Заменитель сахара.
Бросьте в воду какао и подсластитель. Варите минуту, постоянно помешивая. Остудите и добавьте к остальным ингредиентам. Взбейте блендером, пейте после охлаждения.

Без заморочек
— Молоко – 0,5 л;
— Яйца – 2 шт;
— Мед или кленовый сироп по вкусу.

Вишенка
— Сок вишни (желательно натуральный) – 200 мл;
— Яичный белок;
— Творог обезжиренный – 150 г.
— Мед по вкусу.

Овсянка, сэр!
— Банан – 1 штука;
— Овсянка – 3 ложки;
— Молоко – 500 мл;
— Натуральный йогурт или мороженое по вкусу.

👌 Натуральный протеиновый коктейль с творогом

Я не спортсменка, но протеиновые коктейли решила попробовать не от сладкой жизни. Нам везде стараются всучить искусственные продукты. Вот и приходится что-то придумывать, чтобы организм хоть ненадолго, но отдыхал от синтетики. Альтернативой этому всему, а также дорогому спортивному питанию служат домашние протеиновые коктейли.

Я нашла, что приготовление протеинового коктейля в домашних условиях – это еще и отличный вариант диетического питания. Ведь мы в состав напитка можем класть только то, что нам нравится, что нас устраивает, что нужно организму и что есть, наконец, у нас в холодильнике. В итоге будет полезно и вкусно. И, кстати, это несложно и быстро.

Сегодня мой коктейль с творогом. И не только. Уверяю вас, если кто-то из ваших домашних не любит творог, с сегодняшнего дня он начнет к нему лояльно относиться. Ведь натуральный протеиновый коктейль с творогом будет похож на дорогой ресторанный десерт.

Время приготовления: 10 минут

Сложность: доверьте приготовление школьнику и он справится!

Ингредиенты:

Приготовление:

Сразу хочу сказать, что количество ингредиентов условно. Можно увеличивать во столько раз, во сколько сочтете нужным. Итак, творог. К нему нет особых требований. Главное, чтобы настоящий был.

Молоко? Это зависит от задач, которые вы ставите перед собой. Если набрать вес хотите, берите пожирнее сорта. Если напротив, то берите самое подходящее для этих целей.
Ягоды можно брать любые. В том числе и из морозилки. Хотя сейчас сезон продаж, вряд ли вы что-то найдете, что называется, с куста.
Отправим всех участников этой истории в средство для измельчения. У меня был миксер.

Тщательно взобьем их. Не жалко на это времени потратить, но и особо не увлекайтесь. Минуты две-три – нормально. То есть коктейль можно считать готовым, если продукты превратились в однородную массу.

Все. Можно переливать в посуду, из которой вы собираетесь пить коктейль. Если вы готовили большое количество, перелейте в посудину для хранения. Полноценный завтрак и для спортсмена, и для худеющих, и для поклонников экспериментов готов!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

Домашние протеиновые коктейли. Рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях.

Протеиновые коктейли в домашних условиях

В последнее время все чаще мелькают перед глазами всевозможные советы по приему протеиновых коктейлей, рецептов которых великое множество. И все чаще возникает вопрос «А для чего нужны протеиновые коктейли?» Попробуем разобраться.

Как ни странно, но такие коктейли подходят как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Прием протеинового коктейля для тех, кто хочет увеличить объем мышц необходим из-за большого количества основного компонента — белка, который способствует укреплению мышц. И тот же самый белок необходим для похудения. Он ускоряет метаболизм, особенно это его свойство заметно при выполнении интенсивных жиросжигающих тренировок. Хочется заметить, что такие коктейли весьма полезны для женского пола после 30 лет, когда начинает ослабевать мышечный тонус, в особенности, если содержат экстракт из артишока.

Количество необходимого белка, принимаемого с коктейлями, варьируется в зависимости от физической активности человека.

Низкая активность организма (малоподвижный образ жизни)
Необходимое количество белка — 0,86 г на 1 кг веса
Средняя активность организма (регулярные тренировки, беременность, стрессы, восстановление после болезни)
Необходимое количество белка — 1,4 г на 1 кг веса
Высокая активность организма (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелый физический труд)
Необходимое количество белка — 2,4 г на 1 кг веса

Не забывайте, что вы питаетесь не только коктейлями, учитывайте количество белков, получаемой с другой пищей. Кому интересно, может посмотреть рецепты детокс-смузи, что тоже помогают сбросить вес.

Рецепты домашних протеиновых коктейлей

Для вашего удобства сразу указано количество белков в том или ином коктейле, но т. к. производители молочных продуктов сейчас вольны делать с продуктами что им угодно, ручаться за точное количество входящего в творог, молоко белка нельзя.

Протеиновые коктейли для роста мышц

Протеиновый коктейль с какао (вариант 1)

Состав:

Творог: 300г;

Молоко (обезжиренное): 200 мл;

Вода: 100-200 мл;

Какао: 1 ст.л.

Все как следует перемешать (можно воспользоваться миксером, блендером или простым венчиком). Приятного аппетита.

Коктейль с какао содержит:

Белок: 48 г;

Углеводы: 26 г;

Жиры: 0 г.

Энергетическая ценность: 320 ккал.

Протеиновый коктейль с какао (вариант 2)

Состав:

Творог: 300 г;

Соевое молоко: 300 мл;

Какао: 2-3 ст. л.;

Грецкий орех: 10 шт.

Кокосовая стружка: на кончике ножа.

Тщательно перемешиваем и можно пить.

Коктейль с какао содержит:

Белок: 62,5 г;

Углеводы: 21 г;

Жиры: 36,5 г.

Энергетическая ценность: 730 ккал.

Острый протеиновый коктейль

Состав:

Творог: 400 г;

Вода: 200 мл;

Паприка (желтая, зеленая, красная – на выбор или же смесь): 15г.

Взбиваем блендером. Наслаждаемся напитком 🙂

Коктейль с паприкой содержит:

Белок: 54 г;

Углеводы: 16,5 г;

Жиры: 0 г.

Энергетическая ценность: 310 ккал

Клубничный протеиновый коктейль

Состав:

Творог: 200г;

Молоко (1,5%): 200 мл;

Клубника: 100 г.

Взбиваем – вкусный и полезный коктейль готов.

Коктейль с клубникой содержит:

Белок: 34 г;

Углеводы: 26 г;

Жиры: 3,8 г.

Энергетическая ценность: 282 ккал.

Тем, кто не хочет заморачиваться с готовкой, лучше купить готовый протеин:

Протеиновые коктейли для похудения

Коктейль с киви и медом

Состав:

Соевое молоко: 300 мл;

Кефир (1,5%): 200 мл;

Киви: 1 штучка;

Мёд: 1-2 ст.л.

Все взбиваем блендером. Коктейль готов!

Протеиновый коктейль с киви и медом содержит:

Белок: 21 г;

Углеводы: 17 г;

Жиры: 10 г.

Энергетическая ценность: 265 ккал.

Малиновый протеиновый коктейль

Состав:

Молоко: 200 мл;

Йогурт (натуральный, без сахара, 1,5%): 200 мл;

Малина (свежая или свежезамороженная): 100г.

Измельчаем малину, перемешиваем с молоком и йогуртом. Можно пить 🙂

Коктейль с малиной содержит:

Белок: 17 г;

Углеводы: 23,8 г;

Жиры: 6г.

Энергетическая ценность: 224 ккал.

Протеиновый коктейль с мандаринами

Состав:

Соевое молоко: 400 мл;

Кефир (1,5%): 125 мл;

Мандарины: 2 шт. ;

Льняное масло: 1 ч.л.

Все смешиваем и наслаждаемся необычным вкусовым сочетанием.

Мандариновый коктейль содержит:

Белок: 21,5 г;

Углеводы: 18 г;

Жиры: 11,5г.

Энергетическая ценность: 280 ккал.

Как принимать протеиновый коктейль

Не знаете, когда нужно пить протеиновый коктейль? Все очень просто: прием протеинового коктейля должен происходить за полчаса до тренировки и через полчаса после тренировки. Пить коктейль нужно медленно, не спеша. Для тех, кто пьет коктейль не тренируясь — это отличный вариант ужина.

Любите себя и свое тело. Когда есть такие приятные возможности помочь телу стать красивее, ими нужно пользоваться! Эффективная тренировка + коктейль и вы на пути к совершенству! Удачи.

Домашние рецепты: протеиновые коктейли | Oriflame Cosmetics

В порции коктейля «Нэчурал Баланс» от 6.8-7.0 грамм белка и всего 70 калорий. Одна порция в день поможет тебе увеличить потребление белка и клетчатки, а также восполнить суточную потребность во многих витаминах, минералах и микроэлементах. Можно пить его с водой или молоком, смешивая в шейкере — или сделать основой для инстаграмных завтраков, смузи и даже десертов!

Для покупки коктейлей необходимо связаться с консультантом Oriflame.

Мы нашли для тебя сразу пять простых способов сочетать коктейль «Нэчурал Баланс» с продуктами, которые найдутся в каждом холодильнике. Попробуй заменить сладости этими рецептами и почувствуй легкость!

Во всех рецептах коктейль можно заменить протеиновым комплексом Wellness.

С йогуртом и ягодами

Обычный йогурт поможет поддержать микрофлору кишечника и наладить пищеварение, а в ярких и сочных ягодах так много витаминов! Смешай с помощью блендера, добавь порцию коктейля «Нэчурал Баланс» и немного желатина — получится паннакота как в ресторане, но без вреда для фигуры.

С авокадо и зеленью

Половинка авокадо обеспечит тебя дневной нормой полезных жирных кислот, а шпинат богат клетчаткой, витамином А и кальцием. Добавь банан для сладости и коктейль «Нэчурал Баланс» как источник протеина — полезный зеленый смузи готов.

С творогом

Творог незаменим как источник белка, кальция и витаминов группы В — а если добавить коктейль «Нэчурал Баланс», получится идеальный микс для восстановления мышц и поддержки организма. Запеканка, сырники, творожный крем станут еще более сытными и полезными!

С орехами и специями

В прохладный день добавляй в свой любимый смузи пряности: корица, например, повышает тонус, укрепляет иммунитет и обладает противовоспалительными свойствами. Смешай растительное молоко, горсть любимых орехов и шоколадную смесь для коктейля «Нэчурал Баланс» — настоящий взрыв для рецепторов!

С хорошим настроением

Яркие сезонные овощи, фрукты и ягоды уже сами по себе настраивают на позитив, богаты витаминами и минералами. Но это еще не все: еда может влиять на нас и на уровне мозга: улучшать настроение, повышать концентрацию и даже дарить нам ощущение счастья и спокойствия. Спаржевый суп-антистресс, парфе с греческим йогуртом, клубнично-банановый пломбир — попробуй наши рецепты и убедись, что здоровая пища действительно заряжает энергией и делает нас счастливее!

Протеиновые коктейли в домашних условиях. Shake it.

Рад всех приветствовать, уважаемые дамы и господа! Как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях?

Почему-то в последнее время, мы стали мало внимания уделять вопросам питания, то ли это лето сказывается – ведь как-никак жара на улице и есть особо не хочется, то ли Марс зашел за сникерс Венеру и настало неблагоприятное время для написания “питательных” статей. В общем, сегодня мы эти ошибки будем исправлять.

По прочтении заметки Вы узнаете 18 простых рецептов напитков, которые помогут разнообразить Ваш массанаборный рацион. Пожалуйста, занимайте свои места за столиками и ожидайте официанта!

Протеиновые коктейли в домашних условиях. Закладываем основы

Как Вы знаете, я не сторонник плагиата и не люблю, когда в интернете начинает плодиться много однотипной информации по какой-то теме. Поэтому в этой статье я решил собрать максимально-необычные рецепты приготовления натуральных протеиновых коктейлей в домашних условиях и представить их на Ваш строгий, но справедливый суд. Помимо самих напитков, Вы узнаете информацию о их “питательном составе”, калорийности и прочее, т.е. уйдете с полным багажом знаний по этой теме и сможете стать заправским “коктейль-меном” или “вуменом”.

Примечание:
Все дальнейшее повествование по теме протеиновые коктейли в домашних условиях, будет разбито на подглавы

Что мы знаем о белковых коктейлях?

Это специальный тип напитка, основу которого составляют белковые компоненты. Он призван “питать” мышцы для их более лучшего восстановления и последующего роста после тяжелых тренировок с отягощениями. На таких тренировках происходят микроразрывы волокон, им необходим строительный элемент (желательно в жидком виде), чтобы “залатать” эти микротрещины. Протеиновые коктейли чаще всего делают и продают в специализированных фитнес-центрах, добавляя туда различные “химические” компоненты порошкового типа. Однако по полезности и вкусу никакая “химоза” не сравнится с натуральными продуктами и коктейлями на их основе.

Я не особый сторонник различных порошочков и считаю, что новичку (стаж 1-1,5 года) не стоит забивать себе голову различными баночками, крышечками и колбочками. Это лишняя трата времени на изучение что лучше, да и денег уходит вполне прилично. Поэтому здесь мы будем рассматривать только “натуралов” и их рецепты.

В чем отличие жидкого белка (коктейля) от “твердого”? Конечно же, в скорости усвоения. Если после тренировки у Вас в раздевалке не сидит личный повар и не гремит баночками с обычной белковой едой (куриной грудкой, рыбой, мясом),это значит, Вам самим нужно все это приготовить. Т.е. прийти домой, принять душ, разогреть, разложить и только потом отправить в рот. Это все отнимает неиллюзорно много времени, и Вы можете просто не успеть вовремя закрыть свое углеводное окно. И потом сколько не стучи, его никто для Вас специально еще раз открывать не будет.

Примечание:
В Америке в большинстве тренажерных залов есть специально оборудованные зоны питания, где атлет после тренировки может спокойно сесть и приготовить свой паек. И все это в двух шагах от железа.

Кроме того, т.к. принципы рационального питания говорят нам, что необходимо потреблять пищу каждые 3 часа, а Вы ну никак не можете себе позволить на работу притащить пару-тройку кейсов с едой. Вот тут-то к нам на помощь и приходят они – деньги от родителей жидкий вариант белков в виде напитков. Их уже можно взять с собой, и объем они занимают значительно меньший — всего один шейкер (специальная функциональная “встряхивалка”).

Основной задачей любого атлета является удержание на постоянном стабильно-высоком уровне содержания протеинов (белков в организме). Это необходимое и достаточное условие роста мышц. Чтобы белковые коктейли (рецепты которых мы приведем ниже) усваивались на все 100%, необходимо выполнять ряд следующих предписаний:

температура напитка должна быть около 37 градусов. Именно при ней желудок работает в ускоренном режиме, т.е. максимально эффективно;
объем порции не должен превышать 250-300 гр. Больший просто может не усвоиться организмом;
усвояемость ингредиентов. Не нужно кидать все что есть белкового в холодильнике в коктейль, делая из него бурду. Возможно, придется заменить молоко, если оно у Вас вызывает несварение желудка, т.е. имеются проблемы с усвоением молочного сахара.

Любой напиток состоит из базы, т.е. основы, в протеиновых напитках основа — это белок. В целом, компоненты протеинового коктейля в домашних условиях подбираются так, чтобы белков было большее количество (20-25 гр), углеводов и витаминов немного (порядка 5-10 гр). Жидкости примерно такое количество, чтобы получилась желаемая консистенция сметаны.

Итак, пробежимся по основным компонентам:

жидкая основа – вода, молоко, кефир, ряженка, варенец, йогурт, сок. Объем порядка 200-250 мл;
белки – сухое молоко, яйца куриные (вареное)/перепелиные (в т.ч. сырое), творог (0-3% жирности) – всего до 100-150 гр;
углеводы – мед, коричневый сахар, варенье, джем/повидло – всего 15 гр;
жиры (по-желанию) – льняное/оливковое масло – 1 ст. л;
витамины – банан, фрукты, ягоды (в т.ч. мороженые).

Примечание:
При формировании коктейлей необходимо иметь ввиду, что 1 ч.л. = 5-8 гр, 1 ст. л. = 16-18 гр. Это поможет Вам точнее отмерить необходимые компоненты.

Итак, некую теоретическую базу мы заложили, теперь переходим к практике, т. е. к самим рецептам.

Протеиновые коктейли в домашних условиях: рецепты и правила приема

Хочется сразу сказать, что по интернету (из сайта на сайт) кочуют одни и те же домашние рецепты, они довольно простые и самое главное действенные. Я же предлагаю Вам вкупе с некоторыми из “отечественных”, угоститься еще и заморскими эксклюзивчиками.

Собственно, рецепты перед Вами…

Коктейль №1. “Классика жанра”

Состав: объем – 650 мл (разбить на 2 раза), белков – 45 гр. Все продукты тщательно “миксануть” и периодически менять пропорции, играя со вкусом.

Коктейль №2. “Т-72”

Состав: объем – 280 мл, протеинов – 25 гр. Все просто и надежно, как в танке Т-72 :).

Коктейль №3. “Фруктовый микс”

Состав: 8 гр. протеина, 33 гр. углеводов, 2 гр. клетчатки, 2 гр. жиров, 171 калория.

Коктейль №4. “Силос”

Коктейль №5. “Питательный”

Коктейль №6. “Солянка”

Коктейль №7. “Ложка сметаны”

Коктейль №8. “Грецкий”

Коктейль №9. “Умка”

Коктейль №10. “Тупинамбр”

Помимо простых домашних коктейлей, Вы можете воспользоваться “звездными” рецептами от “небожителей” бодибилдинга и не только.

Коктейль №11. “Шварц и нигер”

Коктейль №12. “Ледышка Зангаса”

Коктейль №13. “Радость женщин”

Коктейль №14. “Ривз”

Коктейль №15. “ВаДик”

Коктейль №16. “Из-за океана”

Коктейль №17. “Водяной”

Коктейль №18. “Чемпионский”

Примечание:
Ингредиенты любого коктейля необходимо заложить в блендер и измельчить.

Собственно, это все, что касается самих рецептов приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях. Теперь пару слов о том, когда всю эту вкуснотищу употреблять.

Протеиновые коктейли в домашних условиях: правила приема

Разумеется, что у “жидкой” пищи есть свой график приема.

Итак, наиболее удачное время приема коктейлей – за 40 минут до и через 30 минут после тренировки, т.е. в период открытия белкового-углеводного окна. Запомните – не вздумайте пропускать послетренировочный “жор”, именно в это время белки дают наибольший анаболический эффект. Также важным периодом является утро. После пробуждения депо гликогена в печени истощено, и организм находится в пограничной стадии. Т.е. либо белка с углеводами не поступит и мышцы начнут сжигаться, либо последует плотный “белковый” завтрак, и организм восстановит свои резервы плюс будет продолжать строительные процессы. С утра, помимо того, что организму необходимо восполнить запасы гликогена, также повышается концентрация в крови катаболических гормонов, которые приводят к “разъеданию” мышц.

Ночной дозор прием белков также важен, ведь именно он позволяет подготовить Ваши мышцы ко сну. Поэтому, чтобы не допустить сгорания с таким трудом набранных мускулов, вдарьте по долгоиграющему протеину – казеин (в частности, творог). Именно он послужит ночным энерджайзером для Ваших мышц.

Ну и последнее, так сказать, на сладкое.

Основная загвоздка при частом употреблении протеиновых коктейлей в том, что они “приедаются” и уже не доставляют первоначального вкусового удовольствия. Так вот, чтобы Ваши напитки всегда радовали Вас новыми, необычными вкусами, запомните следующие способы их “разбавления”:

добавление фруктов/ягод

Вы можете использоваться практически любые фрукты, которые есть под рукой в данное время года. Летом обязательно используйте ягоды – природный источник и кладезь витаминов, отлично подойдут малина, смородина, клубника.

добавление большего количества воды/молока

Если Вы обнаружили, что напиток перестал Вам нравиться, сделайте его более жидким, т.е. добавьте большее количество воды/молока. Также можете добавить небольшое количество естественных подсластителей.

Вы можете легко превратить Ваш протеиновый коктейль в свежий смузи. Добавьте кубики льда, свежих фруктов и замиксуйте все в блендере.

добавление шоколадного порошка

Вы можете разнообразить вкус напитка путем добавления шоколадной крошки, какао или корицы.

добавление йогурта

Если Вы любите погуще и послаще, то йогурт это то, что Вам нужно. Он придаст коктейлю неповторимый вкус и глубину.

Следуя этим простым советам, Вы начнете строить большие, рельефные мышцы – не только правильно, но еще и вкусно!

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша очередная питательная статья. Сегодня мы учились готовить протеиновые коктейли в домашних условиях. Как видите, ничего сложного, главное — иметь под рукой правильные ингредиенты и вкусные рецепты, а этим Вы обеспечены на годы вперед.

На сим все, дочитываем последние строки и смело дуем на кухню создавать новые вкусы!

PS. Если у Вас имеются собственные “коронные” рецепты коктейлей, тогда не “жадобьтесь” и явите их миру в формате комментариев ниже 🙂

Самые эффективные протеиновые коктейли в домашних условиях

Содержание статьи

Протеиновые коктейли в домашних условиях Если вы достаточно серьезно относитесь к тренировочному моменту, хотите достичь великолепных результатов, то также ответственно должны относиться и к своему питанию. Ведь мышечные объемы – это результат кропотливой работы: сочетание изнуряющих тренировок с тяжестями и усиленное питание. Атлетам необходимо поглощать как можно больше белка, а значит постоянно необходимо что-то жевать. Но тогда не будет времени на сами тренировки. Вот поэтому и были разработаны протеиновые коктейли – концентраты белка. Производители спортивного питания разработали большое количество разновидностей протеиновых коктейлей. Но не менее прекрасны приготовленные протеиновые коктейли в домашних условиях из продуктов, которые можно купить в магазине.

Продукты для протеиновых коктейлей

За основу протеиновых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях, необходимо брать молоко или кефир. Творог, яйцо – основной белковый ингредиент. Мед, варенье – усилители вкуса. Ягоды, фрукты (свежие или замороженные) – носители микроэлементов, витаминов, природного сахара. Банан – носитель углеводов. Именно банан придаст коктейлю калорийность. Банан можно заменять пищевым крахмалом.

Протеиновые коктейли для набора мышечной массы Основная задача протеиновых коктейлей – это удерживание высокого уровня протеинов в организме человека, которые необходимы для стабильного набора мышечной массы. В основном коктейли принимаются за 40 мин. до изнурительной тренировки, а затем через 30 мин. после. Но стоит помнить:

объем выпиваемого коктейля не должен быть более 300 мл.;
температура коктейля должна быть 36-37 градусов.

Коктейли также можно пить утром и перед сном. Конечно же, целесообразнее отдавать предпочтение натуральным протеиновым коктейлям, которые можно приготовить самостоятельно.

Приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях для набора мышечной массы не предоставит особых трудностей и усилий, для этого необходимо:

смешать 100 гр. творога, 1 ст. молока, 1 банан, 2 ст. лож. овсяных хлопьев, 1 ст. лож. меда. Взбить блендером. Коктейль готов;
смешать пол литра молока, 1 мороженое (100 гр.), 2 банана, ванили и корицы по вкусу. Измельчить блендером или взбить миксером;
тщательно перемешать:1 яйцо, 1 ст. лож. меда, 1 ст. кефира, 1 ст.лож. порубленных грецких орехов. Взбить миксером;
смешать 200 гр. творога, 60 гр. яичного порошка (развести молоком), 50 гр. меда, 5 яиц, 1 ст лож. сметаны, 50 гр. любых ягод. Взбить миксером.

Протеиновые коктейли для похуденияПротеиновые коктейли для похудения принимают в основном женщины, которые занимаются силовыми тренировками в тренажерном зале. Цель таких тренировок – снижение массы тела. Если для набора массы необходимо пить 3 коктейля, то для снижения массы только один коктейль, обязательно после тренировки. Также необходимо ограничить употребление углеводов и следить за калорийностью рациона, в который обязательно необходимо учитывать и протеиновый коктейль. Коктейли, конечно же лучше делать самостоятельно. Протеиновые коктейли в домашних условиях для похудения – это еще один шаг к натуральному питанию. Для приготовления коктейля для похудения необходимо:

1 ст. нежирного кефира, ½ ч. лож. корицы, ½ ч. лож. измельченного имбиря, немного красного перца. Все смешать и взбить блендером. Коктейль пить на ночь;
100 мл. нежирного молока, 1 яйцо, 100 гр. обезжиренного творога, 50 гр. ягод. Взбить блендером. Коктейль готов;
взбить в блендере 1 банан, 100 гр. нежирного творога, 1 ст. молока.

Протеиновые коктейли в домашних условиях, рецепты которых были вам предложены – это, пожалуй, самые безвредные и эффективные рецепты. Они проверены временем. Конечно, их приготовление занимает больше времени, чем просто развести порошок из банки. Но если вы за здоровый образ жизни, то не ленитесь, готовьте только натуральные коктейли. За то они вкусные, полезные и безопасные.

Протеиновый коктейль в домашних условиях перед тренировкой

Главная » Разное » Протеиновый коктейль в домашних условиях перед тренировкой

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Правильное питание – это залог здоровья любого человека. В современном мире сложно найти продукты, которые полностью удовлетворят потребности организма в питательных веществах. В этом случае рекомендуется использовать протеиновый коктейль как источник белка.

При употреблении питательного коктейля организм обогащается разнообразными веществами. Его употребляют с кашей и овсяными хлопьями. О пользе напитка говорит большое количество белка. Часто его готовят из порошка, который продается специализированных магазинах.

Значение белков

Необходимость в организме белка определяется его функциями. Это главная составляющая всех клеток организма. Спортивное питание требует употреблять белковый коктейль, что будет способствовать усилению выносливости. Белок является основным строительным элементом мышечной массы и дает положительный результат в бодибилдинге и других видах спорта.

Если в организм поступает достаточное количество белка, то это обеспечивает ускорение обмена веществ. С помощью этого компонента обеспечивается контроль чувства голода.

В спорте важным показателем является уровень сахара в крови. Поэтому тренера рекомендуют протеиновые коктейли для его контроля.

Напиток способствует росту мышц, а также обеспечивают контроль массы тела. Для достижения максимального эффекта нужно параллельно выполнять упражнения. Тренировки можно проводить в и домашних условиях.

Что мы знаем о белковых коктейлях?

Белковый коктейль является тщательно подобранным набором полезных микроэлементов. Протеиновый напиток включает в свой состав натуральные водорастворимые белки, для получения которых используется молочная сыворотка, соевые бобы и яичный белок.

Благодаря протеиновому шейку обеспечивается эффективная борьба с лишним весом. Напиток способствует восстановлению и оздоровлению организма. Оптимальный состав протеинового коктейля обеспечивает ускорение метаболизма, что гарантирует эффективную борьбу с нежелательными отложениями. Средство очень быстро усваивается, но это не приводит к набору веса.

Протеиновые напитки рекомендовано совмещать с физическими нагрузками, что обеспечит формирование рельефа тела. При употреблении средства рекомендуется придерживаться сбалансированного питания. Протеиновый коктейль должен заменять два приема пищи. Он нужен для замены высококалорийных и богатых жирами продуктов.

Специалисты рекомендуют прием протеиновых коктейлей для спортсменов, так как после их употребления чувство насыщения наблюдается длительное время. Именно поэтому человек не принимает вредную пищу долгий период. Натуральный напиток, который готовится в домашних условиях, является абсолютно безопасным и не приносит вреда здоровью человека.

Почему важно принимать белковые напитки до и после тренировок?

Протеиновые коктейли обеспечивают полноценный набор мышечной массы. Если выпить стакан напитка перед тренировкой, то это обеспеячит поступление достаточного количества белка, который обеспечит рост мышечной массы. При употреблении одной порции напитка обеспечивается восстановление сил и поступление питательных веществ, которые заряжают организм энергией.

Если пить коктейль перед тренировкой, то это обеспечит выносливость и позволит человеку отдаваться на всю в спортивном зале. Прием белкового напитка перед тренировкой позволяет усилить ее эффект. Это объясняется тем, что при физических нагрузках организм получает стресс. При употреблении самодельного протеинового коктейля в организм будет поступать белок, что приведет к обеспечению необходимого запаса аминокислот. Благодаря напитку будет обеспечиваться продуктивный тренинг. Если его основным компонентом будет сок или молоко, то это обогатит огранизм энергией.

После тренировки рекомендовано употребление белкового коктейля. В этот период наблюдается открытие белково-углеводного окна. Он сопровождается острой потребностью организма в поступлении белка. Протеин для роста мышц позволяет полностью удовлетворить эти потребности.

Как приготовить протеин и гейнер в домашних условиях?

Приготовление протеинового коктейля в домашних условиях требует определенных знаний в этой области. Действенный протеиновый коктейль нужно делать из натуральных и полезных продуктов, что положительно будет отражаться на состоянии здоровья.

Большинство из них готовятся на основе молока, которое должно иметь минимальный уровень жирности. Перед приготовлением протеинового молочного коктейля определяется наличие противопоказаний. Этот продукт имеет высокий гликемический индекс, поэтому если человек придерживается строгой диеты, от него нужно отказаться.

Допускается приготовление протеинового коктейля своими руками на основе творога. Этот продукт имеет такие же противопоказания, как и молоко. При использовании творога нужно отдавать предпочтение обезжиренным вариантам.

Можно готовить напиток с яйцом. В него добавляется молоко для роста мышц. Яичный белок включает в свой состав аминокислоты, которые хорошо усваиваются. Порошковые протеиновые коктейли смешиваются с яйцом и употребляются внутрь перед тренировкой и после нее. Основой напитка могут стать овсяные хлопья, которые характеризуются невысокой калорийностью.

Рецепты напитка для похудения

Существуют различные рецепты протеинового коктейля, что позволяет человеку выбрать наиболее приемлемый вариант для себя. Самый простой протеиновый коктейль готовится несколько минут на основе:

17 г белка;
витаминов;
минералов;
антиоксидантов;
клетчатки.

Белковый коктейль, приготовленный дома, является низкокалорийным продуктом, с помощью которого снижается вес. Напиток характеризуется простотой в приготовлении и быстро усваивается.

Для похудения рецепты протеиновых коктейлей отличаются. Приготовить один из них можно из измельченных овсяных хлопьев, жидкого яичного белка, нежирного творога, воды, сахарозаменителя. В состав включают любые свежие фрукты и смешивают его до однородной кашицы, которой можно заменить сахар.

Рецепты белковых коктейлей при интенсивных физических нагрузках

Если спортсмен имеет интенсивные физические нагрузки, то он может приготовить молочный коктейль для мышц. Для спортивных людей рекомендовано готовить напиток на основе молока, нежирного творога, малины и сахарозаменителя. Такой состав широко применяется для бодибилдинга.

Перед тренировкой можно выпить напиток с шоколадным вкусом. Готовится он на основе обезжиренного молока, в которое добавляется сывороточный протеин со вкусом шоколада. Также нужно использовать половину измельченной шоколадной плитки, добавить тертый миндаль. Такой напиток насытит организм энергией, что обеспечит полноценную тренировку.

Спортивные напитки для набора мышечной массы готовятся на основе овсяных хлопьев. Они измельчаются с помощью кофемолки, смешиваются с молоком, яичным белком и клубникой. Сделанные по этому рецепту коктейли рекомендовано принимать после тренировок.

Домашние белковые рецепты протеиновых коктейлей предусматривает применение разнообразных фруктов. Для получения заряда энергии рекомендуется готовить напиток на основе грецких орехов, меда, банана, яичного белка и воды. В состав можно добавить любые другие фрукты.

Существуют различные эффективные рецепты протеиновых коктейлей, что позволяет человеку подобрать оптимальный вариант для себя.

Рецепт Стива Ривза

Стив Ривз – это американский актер, который имеет отличную физическую форму. Он предлагает приготовить коктейль из яиц для роста мышц. Для его приготовления нужно взять сухое молоко – 2 ст.л., апельсиновый фреш – 400 мл, 2 яйца, банан, мед – 1 ст.л., желатин – 1 ст.л. все компоненты рекомендуется тщательно перемешать с помощью блендера. Яичный коктейль для мышц поможет насытить организм белками и энергией, что положительно отобразится на качестве тренировок и росте мышц.

Рецепты белковых коктейлей для набора массы

Рекомендуется приготовление протеинового коктейля для роста мышц на основе сывороточного протеина. Этот компонент смешивается с медом и горячим кофе. Принимать его рекомендуется перед тренировкой.

Коктейль для роста можно приготовить дома из большого банана и стакана обезжиренного молока. В состав вводится мерная ложка протеина. Также в напиток нужно добавить ореховое масло в количестве 1 ст.л.

Для наращивания мышц рекомендовано готовить белковые напитки. Вкусным и питательным является белково-клубничный напиток с протеином и мороженым. Берется 100 грамм мороженого и добавляется в молоко (200 мл). В состав вводится мерная ложка протеина, клубника, банан и яичный белок. Принимать коктейль после тренировки рекомендуется ежедневно.

Для увеличения мышц в домашних условиях рекомендуется приготовление напитка на основе дрожжей. Основой напитка является фруктовый сок или молоко. Для роста мышечных волокон нужно добавить протеиновый порошок и пивные дрожжи. Для обеспечения приятного вкуса и витаминизирования напитка в него добавляются разнообразные фрукты. Они сначала взбиваются в блендере с соком. После этого в смесь вводятся оставшиеся компоненты. Напиток тщательно перемешивается. После добавления кубиков льда напиток можно пить.

Протеин в домашних условиях для роста мышц рекомендуется использовать для приготовления различных коктейлей. Благодаря широкому разнообразию рецептов предоставляется возможность подбора наиболее доступного варианта для человека.

Правила приема

То, как пьют напиток, напрямую зависит от количества содержащихся в нем калорий и поставленных перед человеком целей. Для похудения употребляем напиток утром вместо завтрака. Его можно употреблять в чистом виде или с хлебом, овощами, фруктами. Это обеспечит поступление в организм необходимого количества белков, которые были израсходованы ночью. Также устранит возможность потери мышечной массы у людей, которые придерживаются диеты.

Благодаря использованию коктейлей увеличивается эффективность тренировок. Спортсменам рекомендуется не только правильно питаться, но и придерживаться питьевого режима. Ежедневно человек должен принимать не менее 2 литров воды. Разрешается пить коктейль на ночь, так как это самое эффективное средство в наборе мышечной массы. Отдавать предпочтение рекомендуется напиткам, которые не включают в свой состав жиров. Благодаря такой схеме приема протеиновых коктейлей обеспечивается физиологическое похудение, так как они блокируют чувство голода.

Употребление коктейлей между приемами пищи позволит наладить полноценный обмен веществ и усилить рост мышечной массы. Специалисты рекомендуют пить напитки после тренировок. Благодаря быстрому усвоению белка обеспечивается быстрое восстановление организма.

15 лучших домашних протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

Если вы спортсмен или бодибилдер и хотите набрать мышечную массу, протеиновые коктейли — лучший вариант . Потребление протеина в качестве добавки до и после тренировки важно для синтеза мышечного протеина. Белковые добавки помогают ускорить потерю жира и улучшить работоспособность и период восстановления (1). Мы составили список из 15 лучших протеиновых коктейлей домашнего приготовления, которые помогут вам в наращивании мышц. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Лучшие домашние протеиновые коктейли для наращивания мышц

1.Горячий какао

Ингредиенты

1 стакан обезжиренного молока
1 стакан молочного шоколада или какао
1 мерная ложка сухого сывороточного протеина
½ стакана нежирного творога

Как приготовить

Налейте в блендер горячую воду и вылейте в нее все ингредиенты. Взбивайте, пока не получите однородную массу.
Налейте ее в шейкер или большой стакан и наслаждайтесь.

Лучшее время для питья

Ужин или после тренировки

2.Сливочный апельсин

Ингредиенты

Свежевыжатый апельсиновый сок
½ стакана обезжиренного ванильного йогурта
1 мерная ложка сывороточного протеина со вкусом ванили

Как приготовить

Смешайте все ингредиенты в блендере.
Добавьте воды желаемой консистенции и взбейте до получения гладкого смузи.

Лучшее время для питья

Утро

3. Шоколадно-миндальное брауни

Ингредиенты

1 чашка обезжиренного молока
1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
Рубленые орехи
1 пирожное

Как приготовить

Смешайте мерную ложку сухого сывороточного протеина в чашке обезжиренного молока.Хорошо перемешайте, чтобы не было комков.
Посыпать измельченными орехами и полить пирожным.

Лучшее время для питья

Перед тренировкой

4. Шоколадное арахисовое масло

Ингредиенты

2 ложки шоколадного протеинового порошка
2 ложки жирных сливок
1 столовая ложка льняной муки
1 столовая ложка арахисового масла
Вода

Как приготовить

Смешайте все ингредиенты с достаточным количеством воды до желаемой консистенции.Также можно добавить несколько кубиков льда.

Лучшее время для питья

Утро или перед тренировкой

5. Кофейный коктейль

Это идеальный напиток для всех любителей кофе. Согласно исследованию, опубликованному в Международном обществе спортивного питания , напитков, содержащих кофеин, помогают улучшить физическую работоспособность (2).

Ингредиенты

1 чашка горячего кофе
2 чайные ложки меда
1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина

Как приготовить

Добавьте две чайные ложки меда и одну мерную ложку порошка сывороточного протеина в чашку горячего кофе.Ваш напиток готов!

Лучшее время для питья

Перед тренировкой

6. Lemon Twist

Ингредиенты

2 стакана лимонада
1 мерная ложка ванильного порошка казеина
1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина

Приготовить

Добавьте все ингредиенты и хорошо встряхните. Вы можете добавить еще воды, чтобы сохранить желаемую консистенцию.

Лучшее время для питья

После тренировки

7.Персиковый протеин

Ингредиенты

½ стакана замороженных персиков
½ стакана нежирного йогурта
2 ложки ванильного протеинового порошка
1 стакан воды
2 столовые ложки яблочного сока без сахара (по желанию)

Как приготовить

Смешайте все ингредиенты. Добавьте воды желаемой консистенции.
Вы можете добавить другие свежие фрукты по своему усмотрению.

Лучшее время для питья

Полдень

8.Банановый коктейль

Есть много способов добавить банан в протеиновый коктейль. Один из способов — смешать темный шоколад с бананами, чтобы получить коктейль с богатым вкусом.

Ингредиенты

2 ложки порошка шоколадного протеина
1 чашка несладкого миндального молока
1 нарезанный замороженный банан среднего размера
1 чайная ложка шоколадных чипсов из темного шоколада
Щепотка порошка корицы

Как сделать Приготовить

Добавьте две ложки порошка шоколадного протеина в чашку миндального молока.Хорошо перемешайте, чтобы не было комков.
Добавьте к этой смеси замороженный банан. Вы можете нарезать банан или смешать его с коктейлем.
Подавать с шоколадными чипсами и щепоткой порошка корицы.

Лучшее время для питья

Перед тем, как отправиться в спортзал в качестве напитка перед тренировкой.

9. Фруктовый протеиновый коктейль

Чаще всего протеиновые коктейли не содержат клетчатки. Протеиновый коктейль с фруктовой начинкой помимо протеина содержит большое количество клетчатки.

Ингредиенты

2 ложки порошка сывороточного протеина
1 стакан несладкого миндального молока или 1 стакан яблочного сока
½ банана
1 чайная ложка зародышей пшеницы
1 стакан нарезанных персиков
3 клубники

Как Подготовка

Смешайте все ингредиенты вместе с мякотью фруктов.
Добавьте воды до желаемой консистенции.

Лучшее время для питья

Перед тренировкой

10. Coconut Almond Joy

Ингредиенты

2 ложки шоколадного протеина
1 чашка несладких чипсов из миндального молока
2 чайных ложки темного шоколада
Choco 2 столовые ложки миндального масла
1/4 стакана тертого кокосового ореха без сахара

Как приготовить

Смешайте все ингредиенты в блендере, чтобы приготовить восхитительный кокосово-миндальный коктейль радость.

Лучшее время для питья

Перед тренировкой

11. Ягодный суперпротеиновый коктейль

Ингредиенты

2 стакана смешанных замороженных ягод
1 стакан шпината
½ стакана простого обезжиренного йогурта
2 ложки порошка ванильного протеина
1 столовая ложка грецких орехов
Вода

Способ приготовления

Смешайте все ингредиенты (кроме грецкого ореха) в блендере. Добавьте воды желаемой консистенции.
Подавать с измельченными грецкими орехами или ореховой смесью.

Лучшее время для питья

Утро, полдень (обед) или ночь (ужин)

12. Острый какао-арахисовый коктейль

Ингредиенты

2 столовые ложки арахисового масла
1 стакан несладкого миндального молока
1/4 стакана несладкого какао-порошка
2 мерные ложки ванильного порошка сывороточного протеина
Апинч молотого порошка корицы
Вода

Как приготовить

Смешайте все ингредиенты (кроме порошка корицы) с желаемое количество воды.
Посыпьте сверху порошком корицы, чтобы усилить аромат.

Лучшее время для питья

Перед тренировкой или после тренировки

13. Super food Shake

Ингредиенты

½ стакана замороженной вишни
½ стакана измельченной сырой свеклы
½ стакана замороженной клубники
½ стакана замороженной черники
½ банана
1 стакан обезжиренного йогурта
1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина
Нарезанные орехи
Вода

Как приготовить

Смешайте все ингредиенты в блендер.
Украсить измельченными орехами.

Лучшее время для питья

Завтрак или как напиток перед тренировкой.

14. Клубничный смузи с высоким содержанием белка и чиа

Ингредиенты

½ стакана замороженной клубники
1 стакан нежирного йогурта
1 чайная ложка замоченных семян чиа
2 ложки ванильного порошка протеинового порошка
Щепотка корицы
Вода

Как приготовить

Смешайте все ингредиенты (кроме порошка корицы и замоченных семян чиа), чтобы получился однородный коктейль.Добавьте воды желаемой консистенции.
Посыпьте щепоткой порошка корицы и полейте размоченными семенами чиа.

Лучшее время для питья

Предтренировочный коктейль

15. Натуральный протеиновый коктейль без протеинового порошка

Ингредиенты

½ стакана нежирного замороженного йогурта
1 стакан несладкого миндального молока
чайная ложка замоченных семян чиа
1 стакан замороженной фруктовой смеси
2 столовые ложки смешанных орехов
Щепотка порошка корицы

Как приготовить

Смешайте все ингредиенты (кроме семян чиа и порошка корицы) вместе с вода.
Посыпать порошком корицы и сверху украсить ореховой смесью.

Лучшее время для питья

Перед тренировкой

Заключение

Домашние протеиновые коктейли всегда являются лучшим вариантом для наращивания мышечной массы. Добавление порошка сывороточного протеина увеличивает содержание протеина в смузи. Это повышает энергию для тренировки и ускоряет восстановление мышц после износа. Чего же ты ждешь? Смело попробуйте эти вкусные рецепты!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что можно использовать вместо протеинового порошка?

Для приготовления протеиновых коктейлей без протеинового порошка можно добавить арахисовое масло, нежирный йогурт, миндальное молоко и замоченные семена чиа.

Можно ли приготовить сывороточный протеин в домашних условиях?

Да, вы можете приготовить сывороточный протеин в домашних условиях. Вскипятите молоко и добавьте в него сок лимона или лимонную кислоту для свертывания. Процедите молоко, чтобы отделить молочный сыр и молочную воду. Отделенная вода называется сывороточным протеином, и ее можно хранить в холодильнике.

Разве два протеиновых коктейля в день — это плохо?

Слишком много белка может вызвать перегрузку почек. Помимо протеина в коктейлях, мы также получаем протеин из пищи.Следовательно, лучше употреблять протеиновые коктейли в качестве напитков до или после тренировки.

Можно ли пить протеиновый коктейль без тренировки?

Да, протеиновые коктейли можно пить без тренировки. Включение протеиновых коктейлей в рацион помогает удовлетворить суточную потребность в белке, если вашему плану не хватает белка. Но не забудьте поговорить со своим диетологом, прежде чем включать в свой рацион какой-либо протеиновый порошок или коктейль.

Бодрящий домашний предтренировочный коктейль | Максимальное увеличение результатов

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Nutrition
- Бестселлеры
- Связки
- Новинки
- Образцы
- Не знакомы с добавками?
- Nutrition Home
- Самые популярные
  - Бестселлеры
  - Пакеты
  - Новинки
  - Образцы
  - Впервые в добавках?
- Протеиновый порошок
  - Протеиновый порошок Home
  - Сывороточный протеин
  - Молоко и казеин
  - Веганский протеин
  - Белковые смеси
- Еда и закуски
  - Еда и закуски Домашняя страница
  - Протеиновые батончики
  - 8 Батончики с протеином
  - Ароматизаторы и подсластители
  - Протеиновые напитки
  - Заменитель пищи
  - Белковые продукты
  - Белковые закуски
- Витамины и минералы
  - Витамины и минералы для дома
  - Мультивитаминные добавки
  - Пищевые добавки
  - Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
  - 9
  - Омега-3 и рыбий жир
- Аминокислоты
  - Аминокислоты Домашний
  - BCAA Добавки 9000 8
  - Глютаминовые добавки
  - L-карнитиновые добавки
- Креатин
  - Креатин для дома
  - Креатин моногидрат
- Управление весом
  - Управление весом дома
  - Пищевые добавки для набора веса
  - Diet
  - Diet Loss
  - До, во время и после тренировки
    - До, во время и после тренировки Домашний
    - Перед тренировкой
    - Во время тренировки
    - После тренировки
  - Углеводы
    - Углеводы для дома
    - Энергетические добавки Бары
    - Энергетические гели
    - Энергетические напитки
  - Аксессуары
    - Аксессуары Для дома
    - Сумки и рюкзаки
    - Бутылки и Ша kers
    - Головные уборы и перчатки
    - Контейнеры для приготовления еды
    - Лопатки и ванны
    - Тренировочное оборудование
    - Полотенца
- Витамины
  - Vitamins Home
  - Витамины и минералы 78 Омега-3 и рыбий жир
  - Кости и суставы
  - Здоровье и благополучие
  - Спорт
- Батончики и закуски
  - Батончики и закуски Home
  - Протеиновые батончики
  - Натуральные ореховые масла
  - Напитки с слоями
  - Flavdrops ™
  - Сухофрукты, орехи и закуски
- Одежда и аксессуары
  - Одежда и аксессуары для дома
  - SALE
    - SALE Home
    - £ 15 и младше
    - Распродажа для мужчин
    - Распродажа для женщин
    - Мужские топы
    - Женские топы
    - Мужские низы
    - Женские леггинсы
    - Распродажа аксессуаров
  - 22 Мужская одежда
  - Новинка
  - Пальто и куртки
  - Худи и свитшоты
  - Джоггеры и низ
  - Шорты
  - Стрингеры и майки
  - Шорты для плавания
  - Колготки
  - Спортивные костюмы
  - Спортивные костюмы
  - Спортивные костюмы
  - Спортивные костюмы
  - Вся одежда
  - Таблица размеров
- Женская одежда
  - Женская одежда Дом
  - Новинка
  - Пальто и куртки 9000 8
  - Укороченные топы
  - Толстовки и свитшоты
  - Джоггеры и низ
  - Леггинсы
  - Шорты
  - Спортивные бюстгальтеры
  - Футболки и топы
  - Нижнее белье и носки
  - 9000 9000 90825 Все размеры 90825 905 905 905 905 905
- Коллекции
  - Коллекции Домой
  - Новинка
  - A / WEAR
  - Снова в наличии
  - Базовый уровень
  - Бестселлеры
  - Essentials
  - Essentials Training
8 Multi-pack Производительность
Power
Raw Training
Бесшовные

23 Protein Shake & Smoothie Recipes for Muscle Building

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Nutrition
- Бестселлеры
- Связки
- Новинки
- Образцы
- Не знакомы с добавками?
- Nutrition Home
- Самые популярные
  - Бестселлеры
  - Пакеты
  - Новинки
  - Образцы
  - Впервые в добавках?
- Протеиновый порошок
  - Протеиновый порошок Home
  - Сывороточный протеин
  - Молоко и казеин
  - Веганский протеин
  - Белковые смеси
- Еда и закуски
  - Еда и закуски Домашняя страница
  - Протеиновые батончики
  - 8 Батончики с протеином
  - Ароматизаторы и подсластители
  - Протеиновые напитки
  - Заменитель пищи
  - Белковые продукты
  - Белковые закуски
- Витамины и минералы
  - Витамины и минералы для дома
  - Мультивитаминные добавки
  - Пищевые добавки
  - Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
  - 9
  - Омега-3 и рыбий жир
- Аминокислоты
  - Аминокислоты Домашний
  - BCAA Добавки 9000 8
  - Глютаминовые добавки
  - L-карнитиновые добавки
- Креатин
  - Креатин для дома
  - Креатин моногидрат
- Управление весом
  - Управление весом дома
  - Пищевые добавки для набора веса
  - Diet
  - Diet Loss
  - До, во время и после тренировки
    - До, во время и после тренировки Домашний
    - Перед тренировкой
    - Во время тренировки
    - После тренировки
  - Углеводы
    - Углеводы для дома
    - Энергетические добавки Бары
    - Энергетические гели
    - Энергетические напитки
  - Аксессуары
    - Аксессуары Для дома
    - Сумки и рюкзаки
    - Бутылки и Ша kers
    - Головные уборы и перчатки
    - Контейнеры для приготовления еды
    - Лопатки и ванны
    - Тренировочное оборудование
    - Полотенца
- Витамины
  - Vitamins Home
  - Витамины и минералы 78 Омега-3 и рыбий жир
  - Кости и суставы
  - Здоровье и благополучие
  - Спорт
- Батончики и закуски
  - Батончики и закуски Home
  - Протеиновые батончики
  - Натуральные ореховые масла
  - Напитки с слоями
  - Flavdrops ™
  - Сухофрукты, орехи и закуски
- Одежда и аксессуары
  - Одежда и аксессуары для дома
  - SALE
    - SALE Home
    - £ 15 и младше
    - Распродажа для мужчин
    - Распродажа для женщин
    - Мужские топы
    - Женские топы
    - Мужские низы
    - Женские леггинсы
    - Распродажа аксессуаров
  - 22 Мужская одежда
  - Новинка
  - Пальто и куртки
  - Худи и свитшоты
  - Джоггеры и низ
  - Шорты
  - Стрингеры и майки
  - Шорты для плавания
  - Колготки
  - Спортивные костюмы
  - Спортивные костюмы
  - Спортивные костюмы
  - Спортивные костюмы
  - Вся одежда
  - Таблица размеров
- Женская одежда
  - Женская одежда Дом
  - Новинка
  - Пальто и куртки 9000 8
  - Укороченные топы
  - Толстовки и свитшоты
  - Джоггеры и низ
  - Леггинсы
  - Шорты
  - Спортивные бюстгальтеры
  - Футболки и топы
  - Нижнее белье и носки
  - 9000 9000 90825 Все размеры 90825 905 905 905 905 905
- Коллекции
  - Коллекции Домой
  - Новинка
  - A / WEAR
  - Снова в наличии
  - Базовый уровень
  - Бестселлеры
  - Essentials
  - Essentials Training
8 Multi-pack Производительность
Power
Raw Training
Бесшовные

Аксессуары

Аксессуары Home
Новинки
Сумки и рюкзаки
Бутылки и шейкеры
Головные уборы и перчатки
Контейнеры для приготовления еды
Принадлежности для восстановления
Лопатки и ванны
Ползунки
Носки
Полотенца

Protein

Pre-Workout & Aminos

Vitamins

Phasetech ™

Топ-10 продуктов перед тренировкой | Правильный источник энергии для тренировки

Nutrition
- Бестселлеры
- Связки
- Новинки
- Образцы
- Не знакомы с добавками?
- Nutrition Home
- Самые популярные
  - Бестселлеры
  - Пакеты
  - Новинки
  - Образцы
  - Впервые в добавках?
- Протеиновый порошок
  - Протеиновый порошок Home
  - Сывороточный протеин
  - Молоко и казеин
  - Веганский протеин
  - Белковые смеси
- Еда и закуски
  - Еда и закуски Домашняя страница
  - Протеиновые батончики
  - 8 Батончики с протеином
  - Ароматизаторы и подсластители
  - Протеиновые напитки
  - Заменитель пищи
  - Белковые продукты
  - Белковые закуски
- Витамины и минералы
  - Витамины и минералы для дома
  - Мультивитаминные добавки
  - Пищевые добавки
  - Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
  - 9
  - Омега-3 и рыбий жир
- Аминокислоты
  - Аминокислоты Домашний
  - BCAA Добавки 9000 8
  - Глютаминовые добавки
  - L-карнитиновые добавки
- Креатин
  - Креатин для дома
  - Креатин моногидрат
- Управление весом
  - Управление весом дома
  - Пищевые добавки для набора веса
  - Diet
  - Diet Loss
  - До, во время и после тренировки
    - До, во время и после тренировки Домашний
    - Перед тренировкой
    - Во время тренировки
    - После тренировки
  - Углеводы
    - Углеводы для дома
    - Энергетические добавки Бары
    - Энергетические гели
    - Энергетические напитки
  - Аксессуары
    - Аксессуары Для дома
    - Сумки и рюкзаки
    - Бутылки и Ша kers
    - Головные уборы и перчатки
    - Контейнеры для приготовления еды
    - Лопатки и ванны
    - Тренировочное оборудование
    - Полотенца
- Витамины
  - Vitamins Home
  - Витамины и минералы 78 Омега-3 и рыбий жир
  - Кости и суставы
  - Здоровье и благополучие
  - Спорт
- Батончики и закуски
  - Батончики и закуски Home
  - Протеиновые батончики
  - Натуральные ореховые масла
  - Напитки с слоями
  - Flavdrops ™
  - Сухофрукты, орехи и закуски
- Одежда и аксессуары
  - Одежда и аксессуары для дома
  - SALE
    - SALE Home
    - £ 15 и младше
    - Распродажа для мужчин
    - Распродажа для женщин
    - Мужские топы
    - Женские топы
    - Мужские низы
    - Женские леггинсы
    - Распродажа аксессуаров
  - 22 Мужская одежда
  - Новинка
  - Пальто и куртки
  - Худи и свитшоты
  - Джоггеры и низ
  - Шорты
  - Стрингеры и майки
  - Шорты для плавания
  - Колготки
  - Спортивные костюмы
  - Спортивные костюмы
  - Спортивные костюмы
  - Спортивные костюмы
  - Вся одежда
  - Таблица размеров
- Женская одежда
  - Женская одежда Дом
  - Новинка
  - Пальто и куртки 9000 8
  - Укороченные топы
  - Толстовки и свитшоты
  - Джоггеры и низ
  - Леггинсы
  - Шорты
  - Спортивные бюстгальтеры
  - Футболки и топы
  - Нижнее белье и носки
  - 9000 9000 90825 Все размеры 90825 905 905 905 905 905
- Коллекции
  - Коллекции Домой
  - Новинка
  - A / WEAR
  - Снова в наличии
  - Базовый уровень
  - Бестселлеры
  - Essentials
  - Essentials Training
8 Multi-pack Производительность
Power
Raw Training
Бесшовные

Аксессуары

Аксессуары Home
Новинки
Сумки и рюкзаки
Бутылки и шейкеры
Головные уборы и перчатки
Контейнеры для приготовления еды
Принадлежности для восстановления
Лопатки и ванны
Ползунки
Носки
Полотенца

Protein

Pre-Workout & Aminos

Vitamins

Phasetech ™

Vegan

коктейлей с высоким содержанием протеина без протеинового порошка

Мы выбираем эти продукты самостоятельно — если вы совершите покупку по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию.

Эти свежие и яркие домашние протеиновые коктейли (протеиновый порошок не нужен!) — именно то, что вам нужно, когда вам нужен быстрый завтрак на ходу, или заряд энергии, чтобы пережить послеобеденное время.

Your Protein Shake Formula

Каждый коктейль начинается с 3/4 стакана жидкости и до 1/3 стакана основного источника белка .Несмотря на то, что в коктейлях ниже указаны определенные ингредиенты для этих категорий, их легко заменить на основе ваших собственных предпочтений — замените миндальное молоко на соевое молоко или греческий йогурт на шелковый тофу.

После этого каждый коктейль приобретет свой собственный стиль и вкус с добавлением фруктов, овощей, орехов и семян. Каждый коктейль также содержит натуральный подсластитель в виде сушеных фиников без косточек или ложки агавы. Эти ингредиенты также взаимозаменяемы, или, если хотите, вы можете вообще не использовать дополнительный подсластитель.

Жидкость + основной белок + протеиновый бустер + фрукты + натуральный подсластитель

Чтобы начать коктейль, вам нужно выбрать жидкость. В некоторых из приведенных ниже коктейлей используется миндальное молоко, в некоторых — кокосовое молоко, а в некоторых — кокосовая вода. Но здесь важно не , какую жидкую основу вы используете (эта часть полностью гибкая) — она использует правильное количество жидкости.

Вы можете использовать молочное молоко, соевое молоко, ореховое молоко, кокосовое молоко, кокосовую воду или любую их комбинацию.Все они работают одинаково хорошо, без резкого изменения вкуса коктейля. Все зависит от вас и от того, что вам нравится больше всего.

В этих домашних коктейлях вы не найдете протеинового порошка! Каждый из них включает как минимум два естественных источника белка: основной источник белка и дополнительный усилитель белка.

Основной белок — вот что действительно делает эти коктейли наполненными и удовлетворяющими. Это греческий йогурт , шелковый тофу, ореховая паста и сырые кешью .И хотя в каждом коктейле ниже указан белок, его легко заменить. Хотите, чтобы коктейль оставался веганским? Добавьте греческий йогурт вместо одного из других ингредиентов. Если вы можете заранее спланировать процесс, замачивание кешью на ночь смягчит их и поможет легче смешаться.

Каждый коктейль содержит дополнительный протеиновый бустер. Это небольшой источник белка, но он придает коктейлю немного больше и делает его более густым. Эти стимулы представлены в виде сердец конопли, семян чиа, молотых семян льна и цельного овса .

Банановый протеиновый коктейль для хлеба

Основной источник белка: Миндальное масло + сырые кешью
Усилители белка: Молотые семена льна + цельный овес

Представьте, что ваш любимый банановый хлеб взбит в густой и питательный напиток — вот и все. что вы получите с этим протеиновым коктейлем.

Смешайте 3/4 стакана миндального молока , 2 столовые ложки миндального масла , 1/4 стакана сырых кешью (замоченных на ночь), 1 средний банан (нарезанный кусочками и замороженный), 2 столовые ложки цельного овса , 1 столовая ложка молотых семян льна , 1 сушеный финик без косточек и немного корицы в блендере, затем измельчить до однородной массы.Сверху посыпьте дополнительным количеством корицы для сервировки.

Протеиновый коктейль из свеклы и малины

Источник протеина: Греческий йогурт
Бустеры протеина: Конопляные сердца

Этот ярко-розовый коктейль не только потрясающе красив, но и его сладкий и землистый вкус покорит ваш вкус бутоны.

Смешайте 3/4 стакана кокосовой воды , 1/3 стакана Греческий йогурт , 1/2 стакана замороженной малины , 1/2 среднего размера сырой свеклы (очищенной и нарезанной кубиками), 1 столовая ложка агавы и 1 столовую ложку конопляных сердец в блендере, затем измельчите до однородной массы.Сверху посыпьте дополнительным количеством конопляных сердечек для сервировки.

The Green Machine Protein Shake

Источник протеина: Греческий йогурт
Бустеры протеина: Миндальное масло + конопляные сердца

Этот густой, слегка сладкий коктейль может быть самым вкусным способом выпить вашу зелень.

Соединение 3/4 кокосового молока , 1/3 стакана Греческого йогурта , 1/2 стакана шпината с горкой , 1/2 авокадо , 1 столовая ложка миндального масла , 1 столовая ложка конопляных сердечек и 1 столовую ложку агавы в блендере, затем измельчите до однородной массы.Сверху посыпьте дополнительным количеством конопляных сердечек для сервировки.

Vegan Mixed Berry + Chia Protein Shake

Источник протеина: Шелковый тофу
Бустеры протеина: Семена чиа

Ложка замороженной клубники, малины, ежевики и черники придает этому веганскому коктейлю пенистую текстуру. и вкус, который напомнит вам о лете.

Смешайте 3/4 миндального молока , 1/3 стакана шелкового тофу , 1/2 стакана замороженных смешанных ягод , 1 столовую ложку семян чиа и 1 столовую ложку агавы в блендере, затем перемешайте до гладкий.Сверху посыпьте дополнительным количеством семян чиа перед подачей на стол.

Источник протеина: Греческий йогурт + сырые кешью
Повышение уровня протеина: Семена чиа

Избавьтесь от зимней хандры с этим сладким фруктовым коктейлем, который заставит вас почувствовать себя как в тропическом отпуске, даже если у твоей входной двери метр снега.

Смешайте 3/4 стакана кокосовой воды , 1/3 стакана Греческий йогурт , 1/3 стакана сырых кешью (замороженных на ночь), 1/4 стакана замороженного ананаса , 1/3 стакана замороженного манго и 1 без косточек , сушеные финики , затем обработать до однородной массы.Перед подачей посыпьте ложкой семян чиа.

Зеленый белковый смузи • Шеф-повар из сладкого горошка

Зеленый протеиновый смузи

Мне потребовалось немало времени, чтобы наконец попробовать добавить шпинат в один из моих утренних протеиновых коктейлей.

То есть, я люблю шпинат и все такое… но… в моем смузи ???

Тогда, по дикой и безумной прихоти, я решил просто пойти на это.

И это было супер хорошо!

Для этого зеленого белкового смузи я использую замороженный банан, арахисовое масло (потому что: ням!), Кокосовое молоко и свежий молодой шпинат вместе с ванильным протеиновым порошком.Цвет становится довольно зеленым, так что вы можете почувствовать себя богиней, если вам нравятся подобные вещи.

Если хотите, можете заменить шпинат на половину или половину свежей сырой капустой.

Это действительно чертовски вкусно … Вы почувствуете себя удовлетворенным, обновленным, помолодевшим и наверняка сытым. Это практически все, что вы можете пожелать от белкового смузи.

Я еще не прыгнул на капусту в моем смузи, но это недалеко.Я даже наконец уговорил Дастина попробовать этот коктейль из зеленого шпината и протеина, так что все возможно, если вы спросите меня.

Если вы хотите больше протеиновых коктейлей и рецептов смузи, обратите внимание на следующее:

ASPC в Instagram

Если вы попробуете этот рецепт, дайте мне знать, что вы думаете, оставив комментарий и оценив его. И не забудьте сделать снимок и отметить его #asweetpeachef в Instagram! Я ОБОЖАЮ видеть то, что вы придумываете. Наслаждаться!

Этот смузи с зеленым белком — полезный, быстрый и вкусный.

Категории: Завтрак, Напитки

Сложность: Легкий

Ключевое слово: зеленый протеин, зеленый протеиновый коктейль, зеленый протеиновый смузи

Количество порций: 1

Калорийность: 359 ккал

Автор: Лейси Байер из A Sweet Pea Chef

1 чашка несладкое кокосовое молоко
1 банан замороженный
1 столовая ложка арахисовое масло
1½ чашки свежий молодой шпинат слегка упакованный
1 совок ванильного протеинового порошка
Лед по мере необходимости

Начиная с несладкого кокосового молока, переложите все ингредиенты в блендер.Вы также можете использовать миндальное или рисовое молоко, если хотите.
Взбивайте до полного образования пюре. Это может занять немного больше времени, чтобы полностью разложить все листья шпината.
Добавьте еще кубики льда, пока не получите желаемую консистенцию.
Если он станет слишком густым, вы можете постепенно добавить еще немного кокосового молока.

Пищевая ценность

Зеленый белковый смузи

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 359 Калорий в составе жира 103

% дневная стоимость *

Жир 11.4 г 18%

Насыщенные жиры 2,6 г 13%

Натрий 210,3 мг 9%

Углеводы 33,7 г 11%

Клетчатка 7,6 г 30%

Сахар г 19%

Белок 37,5 г 75%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Апельсиновый протеиновый коктейль • A Sweet Pea Chef

Ура! Еще один рецепт протеинового коктейля!

Этот апельсиновый протеиновый коктейль стал новым фаворитом в нашем доме.Хотя мы очень полагаемся на шоколадно-арахисовое масло и банановый протеиновый коктейль и банановый протеиновый коктейль, наступает время, когда мы хотим чего-то свежего и нового.

А что может быть лучше, чем добавить апельсинового сока?

Этот коктейль обладает восхитительной легкостью и сочностью от апельсинового сока, но все же сладким и густым от протеинового порошка и замороженного банана.

Если вы никогда раньше не замораживали банан, это очень просто.Просто очистите банан перед тем, как положить его в пакет Ziploc. Мы ходим 2-3 хороших пучка замороженных бананов в неделю, с детьми, протеиновыми коктейлями и вкусными закусками.

Протеиновый коктейль на завтрак, после тренировки или в качестве замены еды — отличный способ получить протеин, насытиться и вкусно поесть. Редко проходит день, а у меня нет хотя бы одного.

Если вы ищете более вкусные рецепты коктейлей с высоким содержанием протеина, вот еще несколько:

Я тоже изрядно прожигал блендеры.Лучшее, что я нашел до сих пор, — это Ninja Professional Blender и Kitchenaid Architect Blender, которые я использую регулярно. Много.

[su_button url = »https://www.asweetpeachef.com/top-recipes-cookbook» target = «blank» style = «flat» background = »# 426060 ″ size =» 14 ″ width = «yes» center = ”Yes” radius = ”0 ″ icon =” icon: envelope ”class =” recipe-cookbook-btn ”] БЕСПЛАТНАЯ ЭКСКУРСИЯ ЛЕЙСИ! [/ Su_button]

ASPC в Instagram

Если вы попробуете этот рецепт, дайте мне знать, что вы думаете, оставив комментарий и оценив его.И не забудьте сделать снимок и отметить его #asweetpeachef в Instagram! Я ОБОЖАЮ видеть то, что вы придумываете. Наслаждаться!

Попробуйте этот апельсиновый протеиновый коктейль в качестве рецепта коктейля с высоким содержанием белка, заменителя еды или завтрака.

Категории: Завтрак, Напиток

Сложность: Легкий

Ключевое слово: апельсиновый протеин, апельсиновый протеиновый порошок, рецепты протеиновых коктейлей

Порции: 1 смузи

Калорийность: 295 ккал

Автор: Лейси Байер из A Sweet Pea Chef

1 чашка несладкое миндальное молоко или молоко по выбору
1 апельсин, очищены и удалены семена
1 замороженный банан если не заморожен, используйте дополнительный лед для более густой консистенции
2 столовая ложка полножирный греческий йогурт
1 1/2 совки ванильный протеиновый порошок
лед Я использую около 6-10 кубиков льда

Поместите все ингредиенты в блендер, начиная с молока.В зависимости от настроек вашего блендера сначала включите режим измельчения, чтобы измельчить лед и замороженный банан, а затем разотрите смесь для получения однородной однородной консистенции.
Чтобы получить желаемую консистенцию, вы также можете начать с того, что не добавляете лед, следуя другим шагам, описанным выше. Когда все остальные ингредиенты смешаны, медленно добавьте лед, перемешайте и проверьте. Продолжайте добавлять кубики льда, пока не получите желаемую консистенцию.
Если слишком густой, можно постепенно добавлять еще немного миндального молока. Если недостаточно сладкий, добавьте еще немного йогурта.

Пищевая ценность

Апельсиновый протеиновый коктейль

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 295 Калорий в составе жира 25

% дневная стоимость *

Жир 2.8 г 4%

Насыщенные жиры 1,4 г 7%

Холестерин 4,8 мг 2%

Натрий 20,4 мг 1%

Углеводы 53,4 г 18% 9002 9 Клетчатка 3,5 г 14%

Сахар 36,2 г 40%

Белок 25,6 г 51%

Витамин А 150 МЕ 3%

Витамин С 184 мг 223%

Кальций 60 мг 6%

Железо 0.7 мг 4%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

высококалорийных протеиновых коктейлей для набора веса

В то время как у других людей так много проблем с потерей веса, у некоторых есть противоположная проблема — набирать вес. Это особенно верно для людей, рожденных с высоким метаболизмом, людей с нарушением питания и больных. Есть так много причин, по которым человек может захотеть набрать вес.Хорошим примером является то, что человек может захотеть нарастить массу, чтобы преобразовать ее в мышцы с помощью силовых упражнений. Другой причиной может быть недостаточный вес человека. Недостаточный вес сопряжен с различными осложнениями и может быть даже более опасным, чем лишний вес. Один считается недостаточным, если его индекс массы тела (ИМТ) меньше 18,5. Чтобы набрать вес, им нужно потреблять больше калорий, чем их тело может сжечь. Дополнительные калории обычно сохраняются, что приводит к увеличению веса.Есть так много разных способов набора веса. Здесь мы выделим различные домашние протеиновые коктейли для набора веса.

Лучшие домашние протеиновые коктейли
Когда дело доходит до лучших домашних протеиновых коктейлей для набора веса, главное — использовать здоровые ингредиенты, которые очень питательны, но содержат много калорий. Еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание при приготовлении домашних протеиновых коктейлей для набора веса, — убедиться, что они содержат все макроэлементы, а именно углеводы, белки и жиры.
Белки жизненно важны для набора веса. Они особенно важны, если тренировки для наращивания мышц являются частью вашей программы набора веса. Однако, как и все остальное в этом мире, чрезмерное потребление белков может иметь определенные риски, такие как камни в почках, запор, повышенный риск заболеть раком и даже сердечно-сосудистые заболевания. Цель состоит в том, чтобы взять только ту сумму, которая вам нужна. Хороший способ определить безопасное количество — поговорить со специалистом, прежде чем вы начнете принимать эти домашние протеиновые коктейли для набора веса.Еще один способ узнать, сколько белка достаточно, — это использовать рекомендацию Гарвардского университета: до 2 граммов белков на каждый килограмм веса тела.
Подробнее: 200 граммов белка в день: стоит ли доходить до таких крайностей?
Shutterstock
Руководство по приготовлению протеинового коктейля
Приготовить протеиновый коктейль очень просто, как вы увидите из руководства. Очень важно знать, как приготовить хороший протеиновый коктейль.Итак, вот что вам нужно и что вам нужно сделать:
A Блендер
Чтобы приготовить протеиновый коктейль, вам понадобится блендер (4). Без блендера невозможно приготовить коктейль. Всегда звучит фраза: «Вы можете приготовить коктейль из чего угодно, если ваш блендер достаточно крепкий». По этой причине рекомендуется использовать высококачественный блендер.
Жидкая основа
Второе, что вам понадобится, это жидкая основа (4).Поскольку мы делаем протеиновый коктейль, выбранная вами жидкая основа должна иметь высокое содержание протеина. Примерами жидких основ, которые вы можете использовать, являются молоко или заменители молока с растительным белком, среди прочего.
Shutterstock
Источник белка
После того, как у вас есть база, следующим шагом будет добавление источника белка (4). Их не называют протеиновыми коктейлями просто так. Вы можете добавить семена конопли, протеиновый порошок, жирный йогурт и так далее.
Фрукты, овощи и питательные углеводы
Следующий шаг — добавить фрукты, овощи и питательные углеводы (4).Это поможет обеспечить организм всеми другими макросами и другими питательными веществами, которые необходимы организму, и максимально увеличить потребление питательных веществ. Примеры продуктов, которые вы можете добавить: овес, огурцы, сельдерей, манго, финики, бананы, различные ягоды и т. д.
Продукты, богатые калориями
Поскольку вы принимаете эти коктейли для набора веса, вам необходимо добавлять продукты, богатые калориями, такие как авокадо, йогурты, полезные масла, ореховые масла и т. Д. (4).
Так делают протеиновый коктейль.Важно убедиться, что вы не употребляете в пищу продукты, на которые у вас аллергия. Однако вы всегда можете найти замену любой пище, у которой аллергия, и добавить ее в протеиновый коктейль.
Shutterstock
Как часто следует принимать протеиновые коктейли?
Все зависит от ваших целей по весу. Если ваша цель — похудеть, чего здесь нет, вам следует заменить еду протеиновыми коктейлями. Если ваша цель — набрать вес, протеиновые коктейли следует добавлять в дополнение к обычным приемам пищи (5).Это помогает увеличить ежедневное потребление калорий, поскольку вы получаете калории, которые вы обычно получаете, плюс калории из протеинового коктейля. Это помогает облегчить процесс набора веса. Помните, что для того, чтобы набрать вес, они должны потреблять больше калорий, чем сжигает их тело. Также важно проверять количество потребляемого белка, поскольку чрезмерное потребление белка может привести к осложнениям, как отмечалось ранее. Помимо протеиновых коктейлей во время еды, вы можете употреблять их в качестве перекусов, что также будет способствовать достижению вашей цели набора веса.
Лучшие домашние протеиновые коктейли для набора веса
Теперь, когда вы знаете, как приготовить протеиновый коктейль самостоятельно и как часто его следует принимать, вот примеры домашних протеиновых коктейлей для набора веса. Следует отметить, что некоторые из этих коктейлей содержат протеиновый порошок, но если вам он не нравится, вы можете заменить его другими источниками указанного макроса.
]]>
Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!
Shutterstock
Набор для набора веса с темным шоколадом и миндальным маслом
Это хорошее место для начала набора веса.Это из-за его калорийности.
Состав (2):
16 унций цельного молока
2 унции темного шоколада
две столовые ложки миндального масла
2 ложки шоколадного протеинового порошка
Смузи с шоколадом, клубникой и арахисовым маслом
Это еще один высококалорийный протеиновый смузи. Оно очень сладкое, что уже понятно по названию.
Состав ( 1 ):
1 чашка жирного простого греческого йогурта
2 чайные ложки протеинового порошка
¼ чашка клубники
2 чайные ложки порошка арахисового масла
1 чайная ложка сырого какао-порошка
1 банан
Shutterstock
Клубничный смузи с авокадо
Это хороший коктейль для начала дня.Он содержит клубнику, авокадо и другие компоненты, которые придают ему высокую калорийность.
Состав ( 1 ):
¼ чашка молока
¾ чашка простого йогурта или ванильного йогурта
1 целый банан
1 ½ стакана замороженной клубники
¼ авокадо
¼ чайная ложка ванильного экстракта
Ягодный тропический коктейль с высоким содержанием белка
Это очень сладкий коктейль, но без добавления сахара, так как весь его аромат исходит от множества использованных фруктов.В нем много витаминов, минеральных солей и антиоксидантов.
Состав ( 3 ):
½ стакана свежей или несладкой замороженной клубники
½ стакана свежего или несладкого замороженного манго
0,5 стакана свежих или несладких замороженных ананасов
½ стакана обезжиренного молока или миндального молока
½ стакана обезжиренного простого греческого йогурта
2 столовые ложки овсяных отрубей
2 сушеных финика без косточек
Shutterstock
Протеиновый коктейль Back to the Earth
Это коктейль, который можно пить сразу после тренировки.Он содержит свеклу, которая способствует циркуляции крови к различным мышцам, нитратам и антиоксидантам. Он также содержит семена чиа, которые являются хорошим источником жирных кислот омега-3.
Состав ( 3 ):
⅓ чашки обезжиренного греческого йогурта
½ стакана обезжиренного молока
1 мерная ложка протеинового порошка
1 морковь
одна свекла или ¼ чашки маринованной свеклы
1 небольшой замороженный банан
одна столовая ложка семян чиа
1 ломтик свежего имбиря или 1 чайная ложка сушеного имбиря
Банановый зеленый смузи
Это хороший коктейль, который можно добавить в вашу диету для набора веса.
Состав ( 2 ):
½ большого банана
½ стакана простого несладкого обезжиренного греческого йогурта
1 стакан несладкого миндального молока
1 чашка молодого шпината
¼ чайная ложка ванильного экстракта
1 столовая ложка миндального масла
Shutterstock
Коктейль для набора веса с карамельным кремом и кофе
Вы уже знаете, что это сладкий коктейль из-за присутствия карамельного крема.
Состав ( 2 ):
8 унций цельного молока
4 унции жирных сливок
4 унции сваренного кофе
2 столовые ложки карамельной начинки
2 ложки порошка карамельного протеина
Подробнее: Голодание на кофе-брейк: научно обоснованный подход к кофе и его влиянию на голодание
Смузи из куркумы, ванили и манго
Этот смузи обладает множеством противовоспалительных свойств за счет куркумы и имбиря.Он полезен для набора веса, так как содержит много калорий.
Состав ( 7 ):
1 стакан соевого йогурта
2 столовые ложки протеинового порошка
¼ чашка манго
1 столовая ложка измельченного кокоса
1 чайная ложка ванильного экстракта
½ стакана сырых овсяных хлопьев
1 чайная ложка куркумы
1 чайная ложка имбиря
Shutterstock
Nutty Buddy Shake
Этот протеиновый коктейль объединяет различные фрукты, орехи и молоко.Это высококалорийный коктейль, который определенно поможет вам в увеличении веса.
Состав ( 1 ):
1 стакан молока
1 спелый банан
¼ чашка ореховой смеси
2 столовые ложки арахисового масла
две ложки порошка сывороточного протеина
2 чайные ложки меда
1 чайная ложка какао-порошка
Choco Peanut Butter Banana Shake
Это еще один высококалорийный протеиновый коктейль из натуральных компонентов.
Состав ( 6 ):
1 банан
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка шоколадного молока или шоколадно-миндального молока (все зависит от ваших предпочтений)
1 столовая ложка семян чиа
6 унций обезжиренного греческого йогурта чобани (вы можете выбрать простой или ванильный вкус. Все зависит от ваших предпочтений).
1 горсть шпината
Shutterstock
Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и беконом для набора веса
Кто сказал, что нельзя добавлять бекон в протеиновый коктейль для набора веса? Известно, что бекон делает все лучше, а также является хорошим источником белка.
Состав ( 2 ):
16 унций цельного молока
3 столовые ложки арахисового масла
2 полоски вареного бекона
2 ложки порошкового протеина арахисового масла
Кофейный коктейль для завтрака с кокосом
Тот факт, что он содержит кофе, делает его отличным протеиновым коктейлем для утреннего приема и помогает начать день.
Состав ( 2 ):
2 ½ столовых ложки протеинового порошка
¾ чашка цельного молока
¾ чайная ложка корицы
1 столовая ложка порошкового растворимого кофе
2 чайные ложки измельченного кокоса
2 сушеных инжира
4 грецких ореха
¼ чашка сырых овсяных хлопьев
Shutterstock
Коктейль для здорового набора веса
Он получил такое название, потому что он, безусловно, поможет вам в вашем путешествии по набору веса.Он богат натуральными питательными веществами и незаменимыми жирами.
Состав ( 1 ):
2 стакана кокосового молока из банки
2 банана или манго по сезону
4 столовые ложки арахисового масла или любого другого орехового масла (все зависит от того, что вы едите или предпочитаете.)
¼ чашка тыквенных семечек
¼ чашка изюма
4 чашки шпината
1 авокадо
1 чайная ложка ванильного экстракта
]]>
Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него.Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!
Shutterstock
Черника, банан, киноа, протеиновый коктейль
Этот коктейль богат белками, клетчаткой, цельнозерновыми продуктами и антиоксидантами. Это высококалорийный протеиновый коктейль.
Состав ( 3 ):
1 большой спелый банан
6 унций обезжиренного ванильного греческого йогурта Chobani
½ стакана вареной киноа
2 столовые ложки меда
1 столовая ложка семян чиа
1 столовая ложка зародышей пшеницы
2 стакана замороженной черники
1 стакан ванильного миндального молока
Десертный коктейль для набора веса с мятой и мороженым
Если вы поклонник мяты, этот протеиновый коктейль для вас.
Состав ( 2 ):
8 унций цельного молока
1 стакан ванильного или шоколадного мороженого
¼ чайная ложка экстракта мяты
2 ложки порошка мятного протеина
Shutterstock
Сладкий протеиновый коктейль с корицей
Этот протеиновый коктейль для набора веса поможет вам набрать вес, а также, возможно, поможет контролировать уровень сахара в крови. С этим встряхиванием можно справиться один-два.
Состав ( 1 ):
2 средних нарезанных банана
1 чайная ложка мускатного ореха
одна чайная ложка корицы
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 чайная ложка кленового сиропа
Миндальное молоко несладкое
Орехи как гарнир
Кокос, измельченный в качестве гарнира
Протеиновый коктейль Coco-Mocha
Это еще один коктейль, который поможет начать ваш день.
Состав ( 3 ):
1 чашка охлажденного низкокислотного органического кофе
1 чайная ложка какао для выпечки равномерного обмена
½ стакана колотого льда
3 столовые ложки порошка конопляного протеина
½ стакана органического кокосового молока
1 чайная ложка ванильной пасты
Shutterstock
Ягодный протеиновый коктейль
Как следует из названия, этот протеиновый коктейль изготовлен из различных ягод.Это низкокалорийный протеиновый коктейль, но хорошо, что нет ограничений на количество, которое вы можете выпить. Кроме того, если вы используете его для сопровождения еды, значит, у вас все в порядке.
Состав ( 3 ):
1 стакан несладкого миндального молока
¾ чашка замороженных ягод (Вы можете выбрать любые ягоды.)
Большая горсть свежего или замороженного шпината или капусты (все зависит от ваших предпочтений)
1 столовая ложка семян чиа
1 порция ванильного протеинового порошка
Немного куркумы
щепотка корицы
Шоколадно-мятный протеиновый коктейль
Это еще один протеиновый коктейль для любителей мяты.
Состав ( 3 ):
8-10 унций несладкого миндального молока
1 порция шоколадного протеинового порошка
Несколько капель экстракта мяты
1 столовая ложка ядер какао
¼ авокадо
1 столовая ложка семян чиа
1-2 горсти замороженного шпината или капусты
Протеиновый коктейль Java Chip Protein Shake
В нем есть кофе, что делает его хорошим протеиновым коктейлем по утрам.Это дает вам энергию, необходимую для выполнения всех ваших повседневных дел, и при этом помогает на пути к увеличению веса.
Состав ( 3 ):
½ чашки черного кофе (Вы просто варите кофе и дайте ему остыть до комнатной температуры. Если вы спешите, вы можете положить кофе в холодильник для более быстрого охлаждения.)
½ стакана обезжиренного молока или несладкого миндального молока или кокосового молока, или ½ стакана воды (здесь все зависит от ваших предпочтений.)
1 порция протеинового порошка (вы можете выбрать вкус ванили, шоколада или мокко).
½ стакана греческого ванильного йогурта
5 стружек из темного шоколада
Несколько кубиков льда
Специи по вкусу (можно использовать такие специи, как ваниль, корица, мускатный орех, тыквенная приправа или экстракт мяты перечной).
Итог
Особо стоит отметить несколько домашних протеиновых коктейлей для набора веса. При приготовлении протеинового коктейля важно использовать рекомендации, приведенные в статье, а поскольку ваша цель — увеличение веса, используйте высококалорийные ингредиенты при приготовлении протеинового коктейля.Вы должны использовать протеиновые коктейли не в качестве замены еды, а в дополнение к ней. Также важно следить за количеством потребляемого белка. Не добавляйте ингредиенты, на которые у вас аллергия, при приготовлении протеиновых коктейлей.
Вы пытаетесь достичь лучших и быстрых результатов? Проверьте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
10 лучших смузи для набора веса (нет данных, healthkart.com)
10 вкусных домашних рецептов коктейлей для набора веса с 800+ калориями (нет данных, muscleandstrength.com)
22 рецепта смузи с высоким содержанием белка от экспертов по диетам и фитнесу (2019, eatthis.com)
Как сделать свои собственные домашние коктейли, чтобы набрать вес (2019, livestrong.com)
Протеиновые коктейли для набора веса (2020, lloydspharmacy.com)
Рецепты протеиновых коктейлей (нет данных, Coachmag.co.uk)
Коктейли для набора веса: когда их использовать и три рецепта (нет данных, 8fit.com)
Как и почему вы должны сделать свой собственный протеиновый порошок «Food Hacks :: WonderHowTo
Протеиновый порошок — это такая же причуда, как и музыка Джастина Бибера: вы либо любите ее, либо ненавидите.Все, кого я знаю, придерживаются твердого мнения о протеиновом порошке — от «повседневной необходимости» до «совершенно бесполезного».
Самое забавное в отношении протеинового порошка заключается в том, что эти мнения различаются внутри групп: я знаю множество спортсменов, которые не прикасались к этому продукту, и множество не спортсменов, которые не выходят из дома без протеинового коктейля. Тогда есть моя мама, мнение которой можно резюмировать как съесть банан!
Если вы находитесь в лагере Team Protein, вы наверняка заметили, что протеиновый порошок делится на два лагеря: доступный порошок, в котором так много странных ингредиентов и причудливых химикатов, что вы не должны кормить им улитку. , и полностью натуральная пудра, которая стоит невероятно дорого.К счастью, есть решение: домашний протеиновый порошок.
Почему самодельный?
Домашний протеиновый порошок обладает некоторыми преимуществами, которых нет в магазине. Как упоминалось ранее, магазинный порошок может быть очень дорогим. Если вы покупаете ингредиенты оптом, вы можете получить месячный запас порошка менее чем за 5 долларов. Неплохо!
Кроме того, как уже упоминалось, многие готовые порошки содержат много неприятных ингредиентов; делая свой собственный протеиновый порошок, вы можете ограничить источники протеина и ароматизаторы теми, которые вы, хотите, в вашем порошке.И, наконец, приготовление собственного протеинового порошка позволяет вам поиграть с рецептом и найти идеальный порошок для вас. Ах да, пищевая ценность сравнима!
Шаг 1. Выберите источники белка
Чтобы создать собственный порошок, вам понадобится несколько источников сухого белка. Какие из них вы выберете и сколько вы используете, полностью зависит от вас. Я предпочитаю рецепт Back to Her Roots, который требует:
1 стакан зеленой чечевицы
1/3 стакана коричневого риса
1/3 стакана овса
Но мой любимый:
1/2 стакана овса
1/2 стакана киноа
1/3 стакана коричневого риса
Другие источники белка, которые вы можете использовать, включают болгарскую пшеницу, другую чечевицу, фарро и ячмень (I очень рекомендую фарро, если у тебя есть).
Изд. Примечание: вы также можете воспользоваться корейским напитком из нескольких злаков под названием misu garu . Он сделан из измельченных зерен, таких как ячмень, кукуруза, рис, просо, и других ингредиентов, таких как соевые бобы, семена кунжута и черные бобы. Подробнее об этом здесь (предупреждение: впереди ломаный английский).
Шаг 2: блиц
А теперь самое интересное: смешайте протеин в порошок. Измельчение твердых зерен в порошок — идеальная работа для кофемолки для кофе или специй, но если у вас ее нет, не беспокойтесь: вы можете использовать блендер.
Если вы спрашиваете себя: «Достаточно ли силен мой (не Vitamix) блендер?» — ответ положительный. Я использую свой блендер, которому уже несколько десятилетий, и он отлично справляется со своей задачей, хотя и занимает около пяти минут. Если вы беспокоитесь, что ваш блендер не справляется с этой задачей, попробуйте заранее замочить и поджарить ингредиенты на большой неглубокой сковороде, так как это облегчит их смешивание. Или вы можете просто использовать мягкие источники белка, такие как овес и киноа.
Шаг 3. Добавьте ароматизаторы
Многим нравится простой протеиновый порошок, так как он может добавлять ароматизатор во время приготовления коктейлей или смузи.Но было бы неплохо иметь и ароматизированный порошок, чтобы потом было удобнее. Если вы один из этих людей, мир — ваша устрица: просто добавьте несколько столовых ложек чего угодно в свой порошок. Мое любимое: тертый кокос и шоколад с небольшим количеством сахара и мускатного ореха.
Если вы добавляете мелкие или порошкообразные ингредиенты, такие как какао-порошок, сахар или любые специи, вы можете просто смешать их с протеиновым порошком. Если вы добавляете более крупные ингредиенты, такие как орехи, кокос или лиофилизированные фрукты, вам нужно добавить их в смесь перед процессом смешивания.
Шаг 4: Наслаждайтесь
И вот так, у вас есть идеальный домашний протеиновый порошок, готовый для отличного коктейля после тренировки! Храните в герметичном контейнере; он будет оставаться на полке несколько месяцев или несколько лет в морозильной камере.
Краткая информация о здоровье
Хотя домашний протеиновый порошок, как правило, полезнее, чем его варианты, купленные в магазине, некоторые люди категорически против употребления сырых зерен и риса. Если вы один из этих людей, попробуйте поджарить все ингредиенты перед их использованием (вот хорошее руководство).Кроме того, даже если вы не готовите его, всегда мойте рис, ячмень, фарро, киноа и другие злаки!
Купленное в магазине может сосать
Самодельная еда — лучшая, и вот еще несколько рецептов, которые стоит попробовать:
Хотите освоить Microsoft Excel и вывести свои перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с помощью нашего пакета обучения Microsoft Excel Premium A-to-Z из нового магазина гаджетов и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам инструкций от базового до расширенного по функциям, формулам, инструментам и многому другому.
Купить сейчас (97% скидка)>
Другие выгодные предложения, которые стоит проверить:
Фото Брэди Клопфера / Food Hacks
22 здоровых смузи с высоким содержанием белка и приятных на вкус коктейлей
Смузи — отличный способ получить богатую питательными веществами еду или перекус, стат. Они предоставляют все необходимое — белок, полезные жиры, овощи и фрукты — и все это в одной удобной упаковке.
«Смузи — это удобный, портативный и легкий прием пищи (или закуски) без каких-либо навыков приготовления пищи», — говорит спортивный диетолог Марни Сумбал, M.S., C.S.S.D., автор книги Essential Sports Nutrition .
«В целом, напиток может быть компактным способом получить ключевые питательные вещества, которых может не хватать в вашем ежедневном рационе, а также быстро дать вашему телу то, что ему нужно для максимального восстановления реакции после тренировки», — говорит Сумбал.
Одна загвоздка: напитки из магазинов смузи часто содержат больше калорий и сахара, чем вы можете себе представить. Помните о добавленном сахаре, который быстро накапливает пустые углеводы.
Тем не менее, легко приготовить полезные коктейли, обогащенные протеином, если вы выберете подход «сделай сам».Конечно, вам все равно нужно следить за порциями и ограничивать добавление сахара из подсластителей, таких как мед.
Так как же приготовить полезный, насыщенный белком смузи? Начните с использования примерно одной чашки фруктов на один смузи. Затем вы также захотите отмерить одну порцию добавок с высоким содержанием жира, таких как ореховое масло, семена чиа и авокадо, потому что они могут легко заставить вас потреблять больше калорий в целом. Наконец, попробуйте добавить горсть зелени, например капусту или шпинат, — это отличный способ повысить потребление антиоксидантов и клетчатки.В качестве бонуса они увеличивают объем напитков, чтобы вы дольше ощущали сытость.
Сделанные правильно, смузи могут стать отличным началом дня, а возможности по вкусу безграничны. Попробуйте одно из этих 22 богатых белком мес-апов с ореховым маслом, зеленью и клетчаткой, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и желудок. Для каждого рецепта разместите ингредиенты в указанном порядке и перемешайте до получения однородной массы.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
1. Супер ягодный коктейль
Shutterstock
«Этот коктейль богат белком, клетчаткой, полезными жирами, фитонутриентами и пробиотиками», — говорит Брайан Сен-Пьер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, спортивный диетолог и тренер по питанию в Precision Nutrition. «Это может быть завтрак, обед или ужин».
Смешайте это:
12 унций воды
1 стакан шпината
2 стакана замороженных смешанных ягод
1/2 стакана простого обезжиренного йогурта
2 ложки ванильного протеинового порошка
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льняного семени
500 калорий, 57 г белка, 54 г углеводов, 14 г клетчатки, 11 г жиров
2.Яблочно-зерновой коктейль
обезьяна
По вкусу коктейль похож на яблочный пирог в стакане, но вы не найдете 58 граммов белка в кусочке знаменитого бабушкиного десерта. Сен-Пьер говорит, что большинство блендеров справятся с измельчением яблока. Не снимайте кожицу, чтобы не пропустить лишние фитонутриенты.
СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеина со вкусом ванили
1 яблоко без сердцевины и нарезанное дольками
1 стакан шпината
2 столовые ложки миндаля
¼ стакана сырого овса
Лед по мере необходимости
Корица по вкусу

535 калорий, 58 г белка, 13 г жира, 46 г углеводов, 9 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)
3.Шоколад, арахисовое масло и банановый коктейль
Shutterstock
Вы никогда не догадались, что в этом восхитительном коктейле из шоколада и арахисового масла прячется чашка шпината.
СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада
1 банан
1 стакан шпината
2 столовые ложки натурального арахисового масла
1 столовая ложка ядер какао-бобов или темного какао-порошка
585 калорий, 59 г белка, 22 г жира, 38 г углеводов, 8 г клетчатки (из расчета на использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)
4.Клубнично-банановый коктейль
Shutterstock
Добавление молотого льна в этот классический протеиновый коктейль дает вам дополнительную клетчатку и полезные для сердца жиры омега-3, говорит Сен-Пьер. (Пытаетесь включить в свой рацион больше полезных жиров? Вот лучшие источники Омега-3.)
СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 мерные ложки протеинового порошка со вкусом ванили или клубники
1 банан
1 стакан замороженной клубники
1 стакан шпината
2 столовые ложки молотого льна
490 калорий, 55 г белка, 9 г жира, 47 г углеводов, 11 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурт)
5.Шоколадно-вишневый коктейль
Shutterstock
Исследования показывают, что вишня может облегчить болезненные ощущения после тренировки, что делает этот коктейль идеальным восстанавливающим коктейлем, — говорит Сен-Пьер.
СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада
2 стакана черешни без косточек
1 стакан шпината
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льна
1 ст.л. какао-крупки или темного какао-порошка
530 калорий, 56 г белка, 13 г жира, 47 г углеводов, 9 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)
6.Ванильный коктейль с тыквенным пирогом
Shutterstock
Устали от старых фруктовых смузи? Попробуйте тот, который по вкусу напоминает тыквенный пирог. По словам Сен-Пьера, тыква — отличный источник витамина А, который полезен для глаз, кожи и иммунной системы.
СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
¾ чашка протертого тыквенного пюре
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льна
½ чашки сырого овса
Корица и ваниль экстракт по вкусу
Лед по мере необходимости
535 калорий, 60 г белка, 13 г жира, 45 г углеводов, 13 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)
7.Запеченный яблочный коктейль
Shutterstock
Семена кунжута в этом коктейле добавляют неожиданный вкус, а также добавляют магний и селен, говорит Сен-Пьер.
Смешайте это:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
1 яблоко без сердцевины и нарезанное дольками
1 стакан шпината
1 столовая ложка миндаля
1 столовая ложка молотого льна
1 столовая ложка семян кунжута
Корица по вкусу
Лед по мере необходимости
510 калорий, 57 г белка, 15 г жира, 36 г углеводов, 10 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)
8.Тропический энергетический коктейль
Shutterstock
Это как пина колада, только в этом коктейле 58 граммов протеина и чашка шпината.
СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
½ банана
1 чашка ананаса
1 чашка шпината
1 столовая ложка молотого льна
2 столовые ложки несладких кокосовых хлопьев
½ стакана простого йогурта или веганский вариант
525 калорий, 58 г белка, 12 г жира, 46 г углеводов, 8.5 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)
9. Superfood Shake
Shutterstock
Питательные вещества в ярко окрашенных фруктах и овощах, таких как свекла и вишня, могут повысить спортивные результаты и помочь в восстановлении мышц, говорит Эми Калп, доктор медицины, спортивный диетолог из Техасского университета в Остине.
Смешайте это:
1/2 стакана замороженной вишни
8 унций воды
1/2 стакана нарезанной сырой свеклы
1/2 стакана замороженной клубники
1/2 стакана замороженной черники
1/2 банана
1 мерная ложка шоколадной сыворотки белок
1 столовая ложка молотого льняного семени
329 калорий, 28 г белка, 4 г жира, 52 г углеводов, 11 г клетчатки
10.Power Shake доктора Майка
Shutterstock
Этот смузи от Men ‘ s Health Советник по питанию Майк Руссел, доктор философии, упаковывает целую чашку черники, и вы также получите дозу жиров омега-3, полезных для мозга и сердца, от грецкие орехи и лен.
BLEND THIS:
¼ чашки нежирного творога
1 чашка черники (свежей или замороженной)
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
2 столовые ложки льняной муки
2 столовые ложки измельченных грецких орехов
1½ чашки воды
3 кубика льда
389 калорий, 33 г белка, 17 г жира, 34 г углеводов
11.Двойной шоколадно-мятный смузи
Shutterstock
Этот насыщенный напиток от Roussell с шоколадно-миндальным молоком, какао-порошком и какао-крупками подарит вам шоколадную еду, не переусердствуя с калориями.
BLEND THIS:
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
3/4 чашки шоколадно-миндального молока
1 столовая ложка грецких орехов
2 столовые ложки какао-порошка, несладкие
1 столовая ложка ядер какао
2 листа мяты
4 кубика льда
¼ чашка воды
292 калории, 25 г белка, 12 г жира, 32 г углеводов
12.Кокосово-миндальный смузи
Shutterstock
Выпейте этот коктейль от Roussell, чтобы получить декадентское наслаждение: миндальное масло делает смесь более кремовой, а темный шоколад, миндальное молоко и кокосовая стружка делают ее особенно вкусной.
BLEND THIS:
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
1 столовая ложка несладких кокосовых хлопьев
1 чашка шоколадного миндального молока
1 столовая ложка миндального масла с горкой
1 ½ стакана воды
3 кубика льда
405 калорий, 27 г белка, 21 г жиров, 33 г углеводов
13.Апельсин Creamsicle
Shutterstock
Этот коктейль от Roussell по вкусу похож на кремовый микс, но с настоящими ингредиентами, а не с большим количеством добавленного сахара.
BLEND THIS:
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1 апельсин
¼ апельсиновая цедра
1 столовая ложка грецких орехов
2 столовые ложки льняной муки
1 стакан воды
½ стакана апельсинового сока
3 кубика льда
399 калорий, 32 г белки, 14 г жиров, 39 г углеводов
14.Клубнично-банановый смузи после тренировки
Shutterstock
Из этого смузи можно сделать идеальный восстанавливающий напиток. Он не только богат протеином для наращивания мышечной массы, но и может похвастаться смесью полезных питательных веществ, которые ускоряют восстановление и питают ваше тело, — говорит Руссел.
СМЕЙТЕ ЭТО:
Вода по мере необходимости
1 чашка простого обезжиренного кефира
2 столовые ложки грецких орехов
1 чашка нарезанной клубники
1 банан
1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
489 калорий, 39 г белка, 11 г жира , 59 г углеводов, 7 г клетчатки
15.Шоколадный смузи с арахисовым маслом
Shutterstock
Выпейте это для идеального полдника. Он богат белком, клетчаткой и антиоксидантами, а также почти одинаковым количеством углеводов и жиров. Так что это сытно и вкусно, говорит Руссел, и содержит очень разумные 347 калорий.
СМЕШИВАНИЕ:
Вода по мере необходимости
2 столовые ложки льняной муки
1 столовая ложка несладкого какао-порошка
1 столовая ложка натурального арахисового масла
1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина
347 калорий, 33 г белка, 17 г жира, 19 г углеводы, 9 г клетчатки
16.Черничный смузи для завтрака
Shutterstock
Этот коктейль может быть определением идеально сбалансированного завтрака. В нем содержится полезная 42-граммовая доза белка, которая поможет вам чувствовать себя сытым в остальную часть дня, — говорит Рассел.
СМЕШИВАНИЕ:
1 чашка черники
1/2 банана
1 1/2 ложки протеинового порошка
2 столовые ложки грецких орехов
2 столовые ложки овса
1 столовая ложка семян чиа
536 калорий, 42 г белка, 59 г углеводов , 12 г клетчатки, 18 г жира
17.Зеленый монстр

Westend61
Исследования Университета штата Огайо показывают, что авокадо может раскрыть весь питательный потенциал некоторых овощей и улучшить усвоение антиоксидантов. Тоже вкусно.
СМЕШИВАНИЕ:
8-10 унций воды
2 стебля капусты, стебли по желанию
1 стакан винограда
1/2 стакана замороженных кусков манго
1 полоска цедры лимона
1/2 авокадо
Лед по мере необходимости
346 калорий, 9 г белка, 12 г жиров, 62 г углеводов, 11 г клетчатки
18.Summertime Blast
Shutterstock
«Комбинация дыни, базилика и ананаса делает коктейль очень освежающим», — говорит Франклин Беккер, шеф-повар ресторана The Little Beet на Манхэттене.
СМЕШИВАНИЕ:
2/3 стакана арбуза без косточек
2 чайных ложки лимонного сока
1/2 дыни
1 банан
1/4 стакана ананаса
2/3 стакана льда
От 4 до 5 свежих листьев базилика
182 калорий, 3 г белка, 1 г жира, 47 г углеводов, 5 г клетчатки
19.
Смузи Matcha Madness
Westend61 Getty Изображений
Достойный своей известности в Instagram, порошок зеленого чая матча содержит в 137 раз больше антиоксидантной огневой мощи, чем обычный зеленый чай. Смешайте его с этим смузи для наращивания мышц, который по вкусу напоминает тропический отпуск в стакане.
BLEND THIS:
1 чашка напитка из кокосового молока (не консервированное кокосовое молоко)
2 ложки простого или ванильного протеинового порошка
1 чайная ложка порошка чая матча
1 столовая ложка масла кешью
1 столовая ложка свежего сока лайма
1/4 имбиря порошка
1 стакан замороженных кубиков манго
412 калорий, 35 г белка, 30 г углеводов, 4 г клетчатки, 15 г жира
20.Смузи Blue Bomb
MustipanGetty Images
Этот смузи может быть синим, но в нем нет ничего мрачного. «Для крошечного плода черника богата питательными веществами, включая витамин С, клетчатку и антиоксиданты», — говорит Сумбал. В твороге содержится казеиновый протеин, медленно усваиваемый протеин, который помогает поддерживать стабильный уровень топлива в ваших мышцах. Бонус: содержащиеся в льне жиры омега-3 — хорошая новость для вашего сердца и мозга.
BLEND THIS:
1 стакан молока
3/4 стакана простого творога
2 столовые ложки молотого льняного семени
1 чайная ложка апельсиновой цедры
1 чайная ложка меда
1/8 чайной ложки миндального экстракта
3/4 стакана замороженной черники
395 калорий, 34 г белка, 42 г углеводов, 7 г клетчатки, 12 г жира
21. Персик и белок

биллнолл
Эксперты говорят, что вам нужно не менее 30 граммов протеина, чтобы помочь мышцам расти после тренировки.42 грамма в этой смеси легко усваиваются.
СМЕШИВАНИЕ:
2 персика (без косточек и нарезанные)
1/2 стакана простого греческого йогурта
3/4 стакана цельного молока
1/4 стакана мяты
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
468 калорий, 42 г белок, 40 г углеводов (6 г клетчатки), 13 г жиров
22. Овсяная ягода
a_namenko
Цельнозерновые, антиоксиданты и полезные жиры обеспечивают очищение артерий и смазку.К тому же клетчатки больше, чем в большом яблоке!
СМЕШИВАНИЕ:
1 1/2 стакана замороженных ягод
1 стакан 1% молока
1/4 стакана овсяных хлопьев
1 чайная ложка меда
1 чайная ложка миндального масла
326 калорий, 14 г белка, 58 г углеводов ( 9 г клетчатки), 7 г жира

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
21 быстрый и простой рецепт протеиновых коктейлей
Устали пить одни и те же смузи каждую неделю? Если вы предпочитаете жидкую пищу, у нас есть только рецепты протеиновых коктейлей, которые помогут вам разбудить вкусовые рецепторы и разнообразить ваш стакан. Все эти изобретательные творения пронизывают восхитительные и уникальные ароматы от манго до мокко и лайма. Каждый рецепт протеинового коктейля придаст вашему телу энергию, которую он жаждет набрать в течение дня или восстановиться после тяжелой тренировки.Так что вперед, научите старый блендер новым трюкам.
21 рецепт протеиновых коктейлей, которые вам обязательно понравятся
Фото Перри Сантаначоте
1. Протеиновый коктейль Key Lime Pie Pie (27,5 г белка)
Совершите тропический побег — самолет не требуется — со смузи со вкусом пирога. Это сладкое, но терпкое лакомство содержит 14 граммов клетчатки, поэтому оно дольше сохранит чувство сытости.
Фото Перри Сантаначоте
2. Mocha Protein Shake (28 г белка)
Получите кофеин и белок одним вкусным глотком! Поскольку умеренное количество стимулятора может повысить выносливость, повысить выносливость и отсрочить утомление, этот рецепт является идеальным коктейлем перед тренировкой в спортзале.
Фото Перри Сантаначоте
3. Протеиновый коктейль Gingernap (26 г белка)
Несмотря на то, что это холодный напиток, имбирь согревает тело и помогает укрепить иммунную систему. Кроме того, лечебный корень помогает пищеварению и успокаивает желудочно-кишечные расстройства.
СВЯЗАННЫЙ: 9 быстрых и простых советов по смузи
Фото Перри Сантаначоте
4. Зеленый протеиновый коктейль «Яблоко-Кале» (28 г белка)
В этом коктейле с низким содержанием углеводов используется только одно яблоко Гренни Смит, которое содержит меньше сахара, чем другие сорта, а также очищает огурец и волокнистую капусту, превращая его в полностью питательный напиток.
Фото Перри Сантаначоте
5. Протеиновый коктейль Шварцвальд (29 г белка)
Насладитесь сладким и снимите воспаление после тренировки с этим декадентским напитком, названным в честь восхитительного немецкого торта Шварцвальд. Ничто не сравнится со свежей вишней, но вы можете использовать замороженную, если ее нет в наличии.
Фото Перри Сантаначоте
6. Протеиновый коктейль манго-черника (29 г белка)
Летний фаворит, который также является суперпродуктом, черника придаст вашему посттренировочному питанию необходимое количество сладости, плюс мега-доза витамина С.Кроме того, в этой смеси есть ложка семян чиа для дополнительных омега-3 и клетчатки.
Фото Перри Сантаначоте
7. Протеиновый коктейль Mango Lassi (18 г белка)
Нет протеинового порошка? Без проблем. В этом напитке в индийском стиле содержится много обезжиренного греческого йогурта. Кроме того, пробиотики в йогурте в сочетании с ферментами манго улучшают пищеварение.
Фото Перри Сантаначоте
8. Протеиновый коктейль с малиной и чиа (33 г белка)
В этом коктейле вместо бананов используются малина и семена чиа, чтобы смесь стала густой и приобрела кремообразную консистенцию.Кроме того, протеиновые семена содержат клетчатку без добавления сахара.
Фото Перри Сантаначоте
9. Персиково-зеленый протеиновый коктейль (33 г белка)
Начните свой день с двух порций фруктов и овощей с этим мощным смузи. Персики, ананасы, бананы и капуста перенесут вас в любой тяжелый утренний ВОД!
СВЯЗАННЫЙ: 9 рецептов вкусных зеленых смузи
Фото Перри Сантаначоте
10.Протеиновый коктейль Toasted Coconut Macaroon Protein Shake (25 г протеина)
Кокос, богатый клетчаткой, способствует пищеварению и обеспечивает ваш рацион необходимыми минералами, включая железо. Это идеальное низкоуглеводное дополнение к любому ванильному протеиновому коктейлю.
Фото Перри Сантаначоте
11. Протеиновый коктейль Frosty Shake (26 г белка)
Эта версия классического Frosty без молочных продуктов, глютена и сои обогащена силой белка! В то время как лед делает здесь большую часть тяжелой работы, убедитесь, что у вас есть ксантамовая жевательная резинка, чтобы добиться этой густой и восхитительной консистенции.
Фотография и рецепт: Перри Сантаначоте
12. Бананово-овсяный протеиновый коктейль (30 г белка)
Приготовьтесь съесть бананы для этого смузи, обладающего стойкостью. Его серьезная доза калия будет поддерживать уровень сахара в крови, а также предотвращать мышечные спазмы. Кроме того, это питательное вещество защищает сердце и способствует усвоению кальция.
Фото Перри Сантаначоте
13. Зеленый протеиновый коктейль Matcha Pear Green Protein Shake (22 г белка)
Зеленый чай матча в этом рецепте содержит немного кофеина, а шпинат содержит почти все витамины и минералы под солнцем.Груша не только подслащивает, но и добавляет много витамина С и клетчатки (особенно с оставленной кожицей).
Фото Перри Сантаначоте
14. Виноградно-ягодный протеиновый коктейль (25 г белка)
Пухлый сочный виноград станет восхитительным дополнением к вашему смузи. Их смешивание помогает организму усваивать витамин С, марганец и калий, содержащиеся в коже. Кроме того, он поможет избежать урчания в желудке благодаря содержанию клетчатки в 13 граммов.
Фото Перри Сантаначоте
15. Протеиновый коктейль «Печенье» с овсяным изюмом (27 г белка)
Очистите овсяное печенье от всего этого добавленного сахара и ненужного масла, и у вас останутся полезные ингредиенты, в том числе полезный для сердца овес и богатый клетчаткой изюм, которые прекрасно смешаются в коктейле, который проглотит даже Cookie Monster.
СВЯЗАННЫЙ: Как выбрать лучший протеиновый порошок для вас
Фото Перри Сантаначоте
16.Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и желе (29 г протеина)
Эта освежающая смесь PB&J — отличное угощение после тренировки. Прежде всего, арахисовое масло добавляет аромат, полезный жир и дополнительный белок. Кроме того, малина содержит клетчатку, витамин C, витамин K и укрепляющий кости марганец.
Фото Перри Сантаначоте
17. Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом (32 г белка)
Любители арахисового масла, возрадуйтесь! В этом рецепте шоколадный протеиновый порошок воссоединяется со своей второй половинкой из орехового масла.Поскольку холодное возлияние приобретает кремообразную консистенцию от банана, оно может быть безмолочным, если вы выберете соевое или миндальное молоко.
Фото Перри Сантаначоте
18. Протеиновый коктейль для тыквенного пирога (27 г белка)
Получите сладкий вкус тыквенного пирога без сахарного прилива, взбив протеиновый порошок, специи и много тыквы. В дополнение к высокому содержанию клетчатки кабачки также богаты антиоксидантами и питательными веществами, повышающими иммунитет, такими как железо и витамины A и E.
Фото Перри Сантаначоте
19. Протеиновый коктейль Orange Creamsicle (29 г белка)
Верните свои вкусовые рецепторы к старомодному Creamsicle — но более полезным для здоровья способом! Вместо сахара, в этом коктейле для подслащивания используются апельсиновый сок и фрукты.
Фото Перри Сантаначоте
20. Протеиновый коктейль из белого шоколада и малины (28 г белка)
Богатая витамином С, клетчаткой и фитонутриентами малина является отличным дополнением к любому смузи.Соедините замороженный сорт с ванильным протеиновым порошком и небольшим количеством белого шоколада и… вуаля! Это десерт в стакане!
Фото Перри Сантаначоте
21. Вьетнамский кофейный протеиновый коктейль (26 г белка)
Было доказано, что кофеин улучшает спортивные результаты, если принимать его на час раньше времени, поэтому убейте двух зайцев одним выстрелом, выпив чашку кофе Джо с протеиновым коктейлем.
No related posts.

Домашние протеиновые коктейли: Готовим белковые коктейли в домашних условиях

Протеиновый коктейль дома. Лучшие рецепты — TITAN Race

Расчет белков

Рецепты коктейлей

👌 Натуральный протеиновый коктейль с творогом

Домашние протеиновые коктейли. Рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях.

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Рецепты домашних протеиновых коктейлей

Протеиновые коктейли для роста мышц

Протеиновый коктейль с какао (вариант 1)

Протеиновый коктейль с какао (вариант 2)

Острый протеиновый коктейль

Клубничный протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли для похудения

Коктейль с киви и медом

Малиновый протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль с мандаринами

Домашние рецепты: протеиновые коктейли | Oriflame Cosmetics

Протеиновые коктейли в домашних условиях. Shake it.

Протеиновые коктейли в домашних условиях. Закладываем основы

Что мы знаем о белковых коктейлях?

Протеиновые коктейли в домашних условиях: рецепты и правила приема

Протеиновые коктейли в домашних условиях: правила приема

Послесловие

Самые эффективные протеиновые коктейли в домашних условиях

Протеиновый коктейль в домашних условиях перед тренировкой

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Значение белков

Что мы знаем о белковых коктейлях?

Почему важно принимать белковые напитки до и после тренировок?

Как приготовить протеин и гейнер в домашних условиях?

Рекомендации по приготовлению

Рецепты напитка для похудения

Рецепты белковых коктейлей при интенсивных физических нагрузках

Рецепт Стива Ривза

Рецепты белковых коктейлей для набора массы

Правила приема

15 лучших домашних протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

Лучшие домашние протеиновые коктейли для наращивания мышц

1.Горячий какао

2.Сливочный апельсин

3. Шоколадно-миндальное брауни

4. Шоколадное арахисовое масло

5. Кофейный коктейль

6. Lemon Twist

7.Персиковый протеин

8.Банановый коктейль

9. Фруктовый протеиновый коктейль

10. Coconut Almond Joy

11. Ягодный суперпротеиновый коктейль

12. Острый какао-арахисовый коктейль

13. Super food Shake

14. Клубничный смузи с высоким содержанием белка и чиа

15. Натуральный протеиновый коктейль без протеинового порошка

Заключение

Ответы экспертов на вопросы читателей

Рекомендованных статей:

Бодрящий домашний предтренировочный коктейль | Максимальное увеличение результатов

23 Protein Shake & Smoothie Recipes for Muscle Building

Топ-10 продуктов перед тренировкой | Правильный источник энергии для тренировки

коктейлей с высоким содержанием протеина без протеинового порошка

Your Protein Shake Formula

Банановый протеиновый коктейль для хлеба

Протеиновый коктейль из свеклы и малины

The Green Machine Protein Shake

Vegan Mixed Berry + Chia Protein Shake

Зеленый белковый смузи • Шеф-повар из сладкого горошка

Зеленый протеиновый смузи

ASPC в Instagram

Апельсиновый протеиновый коктейль • A Sweet Pea Chef

ASPC в Instagram

высококалорийных протеиновых коктейлей для набора веса

Как и почему вы должны сделать свой собственный протеиновый порошок «Food Hacks :: WonderHowTo

Почему самодельный?

Шаг 1. Выберите источники белка

Шаг 2: блиц

Шаг 3. Добавьте ароматизаторы

Шаг 4: Наслаждайтесь

Краткая информация о здоровье

Купленное в магазине может сосать