Лучшие сывороточные протеины рейтинг: 10 лучших сывороточных протеинов
Обзор лучших сывороточных протеинов в 2021 году
Вы хотите набрать мышечную массу или, наоборот, сбросить вес? В этом случае спортивное питание станет вашим незаменимым помощником. Для поступления в организм того же количества питательных веществ, которые содержатся в спортивном питании, необходимо ежедневно съедать около 4 килограмм говядины и с пол дюжины куриных яиц – вряд ли кто-то осилит такой рацион.
К главным плюсам употребления белкового питания относят хорошее переваривание, усвоение и насыщение белком и полезными микро- и макроэлементами, а также удобства и простота в употребление. Существует большое разнообразие спортивных добавок, и некоторые из них вырабатываются из химических соединений. В данной статье остановимся на натуральных продуктах животного или растительного происхождения – протеинах.
Виды спортивных добавок
Казеин
Это медленно усваивающийся организмом белок, сложного химического состава, который содержится в молоке и его производных. Он находится в виде казеината кальция (соединения солей кальция с казеином). Применяется не только в пищевой промышленности, но также в медицине, дерматологии, и даже при производстве клея, красок и пластмасс. Главное отличие от остальных видов белка – это его медленное усвоение в течение многих часов. По этой причине казеин предпочтительнее принимать перед сном. Коктейль делают на основе воды, но более длительное усвоение будет происходить при разбавлении молоком.
Говяжий
Говяжий протеин изготавливается из мяса крупного рогатого скота путем гидролиза. Плюсом готового продукта является низкое содержание жиров и холестерина, а также полное отсутствие глютена и лактозы. В большом количестве содержится креатин – аминокислота, участвующая в энергетическом обмене.
Добавка животного происхождения усваивается в течение получаса, а микроволокна целлюлозы снижают аппетит, за счет чего можно скорректировать вес. Принимать лучше всего утром натощак или в первой половине дня. Если употреблять ее перед тренировкой, то это следует сделать за час до начала. Минусом говяжьего протеина является высокая стоимость, за счет исходного сырья.
Яичный
Яичную добавку получают из цельных яиц, которые проходят несколько стадий переработки:
- Фильтрация через керамические мембраны;
- Пастеризация – происходит уничтожение бактерий благодаря кратковременному воздействию высоких температур;
- Сушка, на этой стадии сырье изолируется, высушивается и затем измельчается.
Белок на 100 % состоит из альбумина, а в состав желтка входят 7 аминокислот. Для набора мышечной массы яичную добавку можно употреблять в любое время дня. Этот продукт полностью переваривается организмом и дает чувство насыщения надолго.
Соевый
Является продуктом глубокой переработки сои. По свойствам он близок к сывороточному, но отличие заключается в отсутствии в его составе лактозы и возможность употребления вегетарианцами. Также укрепляет костную ткань и понижает уровень холестерина в крови.
Содержание белка около 94 %, что позволяет быстро нарастить и восстановить мышцы, а также повышает физическую активность и выносливость. Принимать соевые смеси следует из расчета 2 грамма на 1 килограмм массы тела. Лучшее время приема – сразу после физических нагрузок, а в дни отсутствия тренировок – принимают между приемами пищи в течение всего дня. Для достижения лучшего результата, следует принимать вместе с казеином или сывороточным протеином.
Сывороточный
Смесь получают из молочной сыворотки, которая образуется при производстве сыров на стадии брожения молока. Существует несколько видов сывороточных смесей, различия которых основаны на методах производства:
- Концентрат. Содержание белка составляет от 30 до 80%. Это связано с тем, что в результате производства, фаза фильтрации протекает на мембранах, на которых оседает смешанная протеиновая масса. Это наиболее дешевый вариант сывороточного протеина, он также содержит большое количество жиров и лактозы.
- Изолят. Приблизительно на 90-95% состоит из основного компонента. Содержание жиров и вредной лактозы практически исключено. Получают этот вид смеси для атлетов путем ионообменного метода фильтрации. Полное усвоение происходит в течение 1,5 часа.
- Гидролизат. Это наиболее насыщенная белками форма протеина. Проходя стадию гидролиза при производстве протеина, происходит разрушение крупных белковых соединений на более мелкие, за счет чего происходит быстрое и полное усвоение в пищеварительном тракте. По вкусу можно определить, содержит ли протеин в достаточном количестве мелкие фрагменты белка, если нет – то он будет горчить.
Польза и вред протеина
Очень часто протеин путают с анаболиками и считают его вредным. Но на самом деле ничего общего со стероидами белки не имеют. Стероиды помогают очень быстро нарастить мышцы и достичь рельефного тела, но при этом крайне негативно влияют на организм человека, вплоть до летального исхода. Ведь протеин это продукт натурального происхождения, а стероиды – химические вещества. Со стероидами все понятно, теперь разберемся подробнее, в положительных и отрицательных сторонах приема спортивных добавок.
Польза
- Прост в применении, для приготовления порции продукта достаточно сухой порошок развести в воде или молоке;
- Практически на 100% усваивается организмом;
- Подавляет желание покушать, за счет насыщения организма аминокислотами и понижения уровня сахара;
- Помогает повысить запас энергии и выносливости;
- Имеет больший срок хранения, чем молочные продукты;
- Безопасен для здоровья при соблюдении дозировки и правил употребления;
- Помогает привести в норму уровень инсулина;
- Обычно протеины изготавливают с различными вкусовыми добавками, из которых вы можете выбрать для себя понравившийся вкус;
- В его составе есть все необходимые для организма аминокислоты;
- Помогает достичь желаемой мышечной массы в короткие сроки.
Вред
- Протеиновые добавки практически на 100% состоят из белка и не содержат других питательных веществ, микроэлементов и витаминов. Но некоторые производители специально добавляют эти элементы в порошок.
- В случае превышения дозировки, протеин негативно влияет на работу печени и почек. Поэтому, если у вас есть заболевания этих внутренних органов, лучше воздержаться от употребления спортивного питания.
- При приеме протеина может произойти нарушение пищеварения, особенно сильно этому подвержены люди, страдающие непереносимостью лактозы. Правда в настоящее время есть специальные добавки, не содержащие этого компонента в своем составе;
- Постоянное употребление протеина – это далеко не дешевое удовольствие, поэтому не каждый спортсмен может позволить себе все время принимать порошок.
Рейтинг лучших протеинов в 2021 году
Среди огромного множества производителей спортивных добавок, новичку довольно сложно подобрать для себя подходящий белок и мы решили составить список лучших сывороточных протеинов в 2021 году.
Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein
Nutrition уже давно занял нишу в списке лучших производителей спортивного питания. Nutrition Prostar — это сывороточный изолят, в состав которого помимо белка входит кальций, натрий, железо, витамин А, холестерин и в малом количестве углеводы и жиры, 2 гр. и 0,5 гр. Соответственно с расчетом на одну порцию порошка.
Способ применения: от 1 до 3 раз в день, в зависимости от частоты физических нагрузок. В емкость мерной ложечкой помещают одну порцию порошка, затем заливают 240 мл молока или воды, для придания густоты можно уменьшить количество жидкости. Затем взбивают блендером для лучшего смешивания.
Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein
Достоинства:
- Разнообразие вкусов;
- Эффективный рост мышц;
- Хорошо растворяется в жидкости.
Недостатки:
- Высокая цена;
- Не все вкусы хорошие.
R-Line Whey
R-Line Whey предназначен для восполнения недостатка белка при усиленных тренировках. В случае дефицита этого вещества, замедляются процессы восстановления и роста мышечной ткани, а также снижается работоспособность спортсмена. Продукция изготавливается ультрафильтрационным методом, что благоприятствует быстрому усваиванию.
Одна порция продукции Р-Лайн содержит аминокислоты и углеводы (причем двух видов, имеющие разную скорость всасывания) в соотношении 5 к 1, а также 2 г жиров, в перерасчете на одну порцию продукта – 45 г. Помимо основных компонентов смесь обогащена минерально-витаминным комплексом. Для приготовления коктейля необходимо отмеренную порцию смешать с 300 мл молока, или по желанию с водой. Рекомендовано принимать за 1 час до тренировки.
R-Line Whey
Преимущества:
- Цена;
- Легко перемешивается.
Недостатки:
- Химический привкус у некоторых вкусовых добавок;
- Сильно сладкий, нужно больше разбавлять.
Myprotein Impact Whey Protein
Производитель гарантирует, что спортивная смесь от производителя Myprotein Impact насытит ваш организм высоким количеством белка, необходимым для активности на весь день. В составе одной порции 21 грамм белка, 1 и 1,9 грамм углеводов и жиров. Энергетическая ценность – 103 ккал. Также содержится глютамин и ВСАА в количестве 3,6 и 4,5 грамм соответственно, что помогает быстрому набору мышечной массы.
Эту добавку принимать лучше в течение часа после тренировки, для этого достаточно растворить порошок в вашем любимом напитке. Также можно употреблять в течение дня, для восполнения дефицита белка.
Myprotein Impact Whey Protein
Достоинства:
- Отличный вкус;
- Легко смешивается;
- Высокое качество;
- Разнообразие вкусов.
Недостатки:
Geneticlab Nutrition Whey Pro
Белковая смесь от производителя Генетиклаб содержит все необходимые аминокислоты и полезные витамины и добавки. В распоряжении производителя есть собственная фармакологическая лаборатория, за счет чего достигается высокое качество продукции и регулируется состав протеина. Энергетическая ценность одной порции – 121 ккал. Тридцатиграммовая порция содержит по 3 грамма жиров и углеводов, в также 22 г белка.
Способ применения не отличается от остальных участников рейтинга. Мерной ложечкой берется 2 порции порошка, взбалтывается, можно шейкером и через несколько минут желательно снова взболтать. Принимать лучше во время интенсивных нагрузок и как дополнение к рациону при обычном режиме.
Geneticlab Nutrition Whey Pro
Преимущества:
- Хорошо растворим;
- Большое содержание белка;
- Отсутствие в составе антибиотиков и токсичных веществ;
- Хорошие вкусовые качества;
Недостатки:
- Высокая стоимость.
Cult Whey Protein 80
Protein 80 — это белорусское спортивное питание от компании Belfitnessproduct. Бюджетный сывороточный протеин с содержанием 26,5 г белков в одной порции порошка, а энергетическая ценность – 130 ккал. В состав входит 3 г углеводов и 5 г жиров, а также необходимые организму элементы – калий, натрий и железо. Приблизительно 26 порций 900 граммовой пачке концентрата сывороточного белка. Срок годности до 9 месяцев, что свидетельствует о наличии в составе только натуральных компонентов.
Способ приготовления коктейля прост: смешайте в шейкере 3-5 столовых ложек порошка и залейте соком или молоком, можно и водой. Принимать лучше всего утром или после тренировки. Подходит в качестве перекуса в период длительного перерыва между приемами пищи, например в дороге.
Cult Whey Protein 80
Достоинства:
- Хорошая цена;
- Приятный вкус;
- Хорошо растворяется в воде.
Недостатки:
- Если коктейль не выпить сразу, ощущаются крупинки.
SynTrax Whey Shake
При производстве Whey Shake используется только не денатурированное сырье. Это означает, что белок не подвергается распаду под воздействием химических реагентов и повышенных температур, в результате чего теряет большую часть своих полезных свойств. Порция порошка составляет 30 грамм и содержит 3 г углеводов и 1,5 г жиров. Калорийность – 120 ккал. Также содержатся полезные микроэлементы до 15% от нормированной суточной нормы.
Для приготовления смешивают одну порцию протеина с жидкостью, тщательно взбалтывают и выпивают. Для тех, кто нуждается в пониженной дозе белка, берут 15 грамм. Рекомендовано принимать с утра. В упаковке содержится порошка на 76 порций.
SynTrax Whey Shake
Преимущества:
- Разнообразие вкусов;
- Эффективность;
- Состав.
Недостатки:
- Высокая стоимость.
XXI Power Whey Protein
Отечественный производитель спортивных добавок выпускает сывороточный протеин с 80%-ным содержанием белка. В одной порции, помимо витаминов и минералов (в приблизительном количестве 10% от суточной нормы), содержится 16 грамм углеводов и 22 грамма белка. В качестве подсластителя применяют аспартам.
Приготовление раствора: берут 40 грамм порошка и разбавляют 200 мл молока или воды, мерной ложки нет, поэтому приблизительно 4 столовые ложки. Употребляют между приемами пищи или до и после физических нагрузок в зале.
XXI Power Whey Protein
Достоинства:
- Доступная цена.
Недостатки:
- Солоноватый вкус;
- Нет мерной ложки;
- Низкое содержание витаминов.
Pure Protein Whey Protein
Сывороточный протеин отечественного производителя Pure Protein является концентратом и на 80% состоит из белка. В состав входят зародыши пшеницы, а также фруктоза и подсластитель – сукралоза. Пищевая ценность одной порции 129 ккал, причем белка – 21 г, а жиров и углеводов по 2,6 г и 3 г. Одна порция составляет 30 грамм, пачки хватит на 76 приемов. Желательно принимать 2-3 раза в день, между приемами пищи или с привязкой к тренировкам.
ure Protein Whey Protein
Достоинства:
- Не содержит аспартам;
- В составе отсутствуют тяжелые металлы и вредные химические вещества;
- Хорошая цена;
- Вкус;
- Растворимость.
Недостатки:
- Содержание белка не соответствует, указанному составу на упаковке;
- Не всеми хорошо усваивается.
Заключение
При покупке протеина обязательно обращайте внимание на его состав и количество жиров и углеводов. В качественной продукции эта цифра не должна превышать 3-4%. Для лучшего усвоения преимуществом будет наличие пищевых волокон. Некоторые производители предлагают многокомпонентное спортивное питание, что обеспечивает насыщение организма не только белком, но и полезными элементами и витаминами. Также учитывайте важный момент, что коктейль вы будете пить ежедневно, поэтому к выбору вкуса подходите основательно.
Сравнительная таблица
| Бренд | Вес | Цена |
|---|---|---|
| Ultimate Nutrition Prostar 100% | 2,27 кг | от 1190 до 3099 руб |
| R-Line Whey | 1,0 кг | от 760 до 1330 руб |
| Myprotein Impact Whey Protein | 1,0 кг | от 1400 до 1790 руб |
| Geneticlab Nutrition Whey Pro | 1,0 кг | от 1040 до 1512 руб |
| Cult Whey Protein 80 | 0,9 кг | 1899 руб |
| SynTrax Whey Shake | 2.27 кг | от 2100 до 2999 руб |
| XXI Power | 0,8 кг | 794 руб |
| Pure Protein Whey Protein | 2,1 кг | от 1760 до 2449 руб |
Топ-10 лучших протеинов: рейтинг 2018 года
Протеинами называют группу популярных добавок в спортивном питании, которые представляют собой концентрированный белок в порошкообразном состоянии. Для производства протеиновых коктейлей используются различные белоксодержащие ингредиенты: молочная сыворотка, соя, яйца, молоко и другие. В зависимости от используемого сырья различают несколько видов спортивного протеина. Самые популярные – это сывороточный, казеиновый и соевый протеин.
Среди спортсменов особой популярностью пользуется сывороточный белок, так как он быстро восполняет нехватку аминокислот в организме. Протеин сыворотки начинает абсорбироваться в ЖКТ уже через 30 минут после приема и полностью усваивается примерно за 2-4 часа. Такой коктейль рекомендуется употреблять утром после пробуждения, а также после тренировки. Профессиональные спортсмены используют добавку в качестве перекуса между основными приемами пищи.
Сегодня в магазинах спортивного питания представлено большое количество протеиновых добавок разных производителей. Начинающему спортсмену сложно сориентироваться во всем этом разнообразии, и, чтобы облегчить выбор, мы составили рейтинг лучших сывороточных протеинов 2018 года по соотношению цены и качества.
Топ лучших сывороточных протеинов
- Whey Gold Standard. Первое место заслуженно занимает добавка от известного американского бренда Optimum Nutrition. В составе изолят сывороточного белка, который обладает высокой степенью усвояемости, и аминоген. В одной порции 24 гр чистого белка. Цена 1900 р за 907 г (63р/порция).
- На второй строчке Whey от российской компании спортивного питания Prime Kraft. Качественный протеин, совмещающий в себе концентрат и изолят сыворотки европейского производства, с приятными ненавязчивыми, а главное, разнообразными вкусами. Смесь обогащена витаминно-минеральной добавкой. В одной порции 22 гр чистого белка. Цена 1350 р за 900 гр (45р/порция). Тем, кто ценит комфорт и не хочет таскать с собой огромные банки, рекомендуем присмотреться к линейке Whey Combo – это бокс с 20 порциями протеина четырех разных вкусов в индивидуальной упаковке.
- Третье место рейтинга качественных протеинов занимает Nitro-Tech Performance Series от MuscleTech. Представляет собой коктейль для набора мышечной массы на основе изолята сыворотки. Производится в США. Содержит креатина моногидрат и кальций. Имеет очень сладкий вкус, что не всегда нравится спортсменам. В одной порции около 30 гр чистого белка. Цена 2190 р за 908 гр (87р/порция).
- BSN Syntha-6 представляет собой многокомпонентный коктейль, содержащий белки с разными периодами высвобождения питательных веществ. В составе сывороточный и яичный белок, казеин и молочный протеин. Имеет высокую калорийность за счет большого количества жиров и углеводов в составе. В одной порции 22 гр белка. Цена 2220 р за 1320 гр (74р/порция).
- Hydro Matrix от 4 Dimension Nutrition качественный продукт, пользующийся популярностью среди начинающих спортсменов. Протеиновая часть представлена гидролизатом сывороточного белка, отличающегося скоростью усвоения в ЖКТ. Хороший коктейль для быстрой подпитки мышц. В одной порции 24 гр чистого белка. Цена 2300 р за 1360 гр (51р/порция).
- Ultra Whey Pro от бренда спортивного питания Universal Nutrition представляет собой смесь концентрата и изолята сыворотки. Содержит минимальное количество жиров и углеводов, поэтому подойдет не только для набора мышечной массы, но и для похудения. В одной порции содержится 22 гр чистого белка. Цена 2500 р за 909 гр (82р/порция).
- Syntrax Nectar – протеиновый коктейль, который не содержит жиров и углеводов. В составе фильтрованный изолят сывороточного протеина, который относится к быстрым белкам. Подходит для приема до и после тренировок. В одной порции 23 гр чистого протеина. Цена 2140 р за 909 гр (59р/порция).
- Excellent Whey выпускает российская компания Geon. Имеет хороший аминокислотный профиль, и, по отзывам покупателем, приятный вкус. В составе концентрат сывороточного белка и минимальное количество жиров и углеводов. В одной порции 23 гр белка. Цена 1260 р за 920 гр (41р/порция).
- Еще один отечественный представитель WHEY PRO от Geneticlab. Качественный белковый коктейль с довольно простым составом. Содержит концентрат сыворотки, эмульгатор, подсластитель и ароматизаторы. В одной порции 25 гр чистого белка. Цена 1350 за 1000 гр (45р/порция).
- Whey Protein от известного производителя спортпита Ironman. Коктейль изготовлен на основе концентрата сывороточного белка и обогащен витаминной смесью. В одной порции содержится всего 16 гр белка, что ниже, чем во многих аналогичных добавках. Цена 1400 р за 1 кг (35р/порция).
Рейтинг протеинов 2017 по цене и качеству, для набора мышечной массы, сывороточные протеины, изоляты 2017
Каждый спортсмен знает, что для регенерации и роста мышечной массы необходимо постоянно потреблять протеины, которые должны стать добавкой к обычному питанию. Сегодня на рынке спортивного питания добавки, предназначенные для роста мышечной массы, представлены в широком ассортименте, и чтобы разобраться в их многообразии, необходима помощь специалистов, а помочь в этом может рейтинг протеинов 2017 года от журнала частности. Среди большого количества изолят сывороточного протеина.
Что такое сывороточный изолят и как он действует
Прежде чем покупать протеин спортсмены должны помнить о том, что не все препараты заслуживают внимания, и особенно осторожными стоит быть концентратами и гидролизатами, которые могут неблагоприятным образом сказаться на здоровье. В этом отношении внимания заслуживают изоляты сывороточного протеина, изготовленные на основе сыворотки, образующейся в процессе производства сыра. Полученный таким образом протеин, примерно на 95-98 процентов состоит из натурального белка, а это означает, что он абсолютно безвреден и подходит всем без исключения, за исключением случаев индивидуальной непереносимости препарата.
Составляя рейтинг протеинов 2017 по цене и качеству, мы выбрали именно протеины на основе сыворотки, так как они предлагают идеальное соотношение ценовых и качественных показателей. Протеины, предлагаемые спортсменов, производятся на основе мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов, но сывороточный белок, содержащий огромное количество аминокислот, не идет ни в какое сравнение с ними. Белки, содержащиеся в таких препаратах, являются особо ценными, они оказывают большую помощь в синтезе аминокислот, а это и есть основа здорового тела. Предлагаем рейтинг сывороточных протеинов 2017:
- Завершить пятерку лучших в топе 10 протеинов изолятов мы решили препаратом Platinum Isolate Supreme SAN. Одна порция такого протеина дает 27 грамм белка, он не содержит жиров, в его состав входят также синтетические ароматизаторы и красители. Препарат идеально подходит для «сушки» мышц и роста мышечной массы.
- Наш рейтинг протеинов 2017 для набора массы продолжает Weider Gold Whey, в каждой порции которого содержится 24 грамма сывороточного белка и 23 грамма аминокислот на каждые 100 грамм продукта. Он имеет низкое содержание сахара и жира, имеет приятный вкус, но при этом не содержит аспартама.
- Топ сывороточных протеинов 2017 продолжает Syntrax Matrix – американский препарат, обладающий отменными характеристиками и великолепным вкусом, что и позволило ему занять третье место в нашем топе. Он прекрасно растворяется, не образуя комков, а для его производства используются только сывороточный, молочный и яичный белок.
- Вошел в топ 10 протеинов для набора мышечной массы Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, который на протяжение последнего десятилетия часто становился победителем рейтингов, а сегодня занимает не менее почетное второе место. В его состав входит только самый чистый сывороточный изолят, при этом в каждой порции содержится до 80% чистого белка, смесь легко перемешивается даже без использования миксера.
- Возглавляет рейтинг лучших протеинов Binasport Supreme Protein – он хорошо растворяется, имеет приятный вкус, к тому же не вызывает раздражений и его хорошо воспринимает желудок спортсмена, потому что используются натуральные ароматизаторы. Продукт выпускается по мировым стандартам GMP.
Число брендов, производимых известными лидерами спортивного питания, огромное, и ответить на вопрос, какой лучший протеин для набора мышечной массы по рейтингу 2017, действительно, сложно. Все зависит от вкусовых пристрастий спортсменов, и поставленных ими задач, к тому же не стоит забывать об индивидуальной переносимости того или иного препарата. Не исключено, что наше мнение может не совпадать с мнением потребителей.
Лучший изолят, 💪 изолят сывороточного протеина
Я не перестаю удивляться тому, как сывороточный протеин может быть столь популярным видом спортивного питания, но при этом вызывать такую неразбериху и противоречивость информации.
В чем же причина? Берусь утверждать, что это связано, в первую очередь, с недобросовестной рекламой некоторых производителей спортивного питания, а также появлением низкокачественных публикаций или “исследований” с “авторитетными” мнениями всякого рода специалистов в области диетологии. И, наконец, надо согласиться с тем фактом, что сывороточный протеин действительно “сложный” продукт.
В этой статье я рискну раз и навсегда все выяснить, снять, так сказать, завесу секретности и развеять мифы, окружающие этот популярный вид спортивного питания.
Прочитав мою статью, вы поймете разницу между разными формами сывороточного протеина: чем отличается концентрат от изолята, или белок, полученный методом микрофильтрации, от протеина, при производстве которого использовалась технология ионного обмена. Вы также получите ответы на многие другие непростые вопросы, вызывавшие у вас сомнения и неуверенность.
Что представляет собой сывороточный протеин?
Говоря о сывороточном протеине, мы подразумеваем комплексный продукт или смесь, состоящую из нескольких субфракций белка: бета-лактоглобулина, альфа-лактальбумина, иммуноглобулинов (IgGs), гликомакропептидов, альбумина бычьей сыворотки (BSA) и низших пептидов (ферментов): лактопероксидазы, лизоцима (мурамидазы) и лактоферрина. Каждой субфракции, выделенной из сыворотки, присущи уникальные биологические свойства.
До недавнего времени получить такие субфракции удавалось только в количестве, необходимом для проведения лабораторных исследований. Производство в промышленных масштабах было чрезвычайно дорогим и невыгодным предприятием. Современные технологии фильтрации значительно улучшились за последнее десятилетие, позволив выделять из сыворотки субфракции с очень высокой биологической активностью (например, лактоферрин и лактоперокисдазу).
В коровьем молоке содержится очень незначительное количество этих субфракций (обычно менее 1%). К примеру, из всего сывороточного белка, содержащегося в коровьем молоке, лактоферрин составляет около 0,5% или того меньше. Это одна из многообещающих субфракций, которая может быть использована для профилактики многих заболеваний, и способствовать улучшению общего состояния здоровья. В грудном молоке содержится до 15% лактоферрина.
За последние десятилетия мы наблюдаем качественный и количественный рост сухих сывороточных протеинов (появление концентратов и изолятов).
Чем хорош сывороточный протеин?
Сывороточный протеин действительно замечательный продукт, иначе он бы не стал одним из основных элементов диеты для большинства бодибилдеров и других спортсменов. В последнее время этот продукт также становится популярным у людей, стремящихся вести здоровый образ жизни, которым известно о его иммуноукрепляющих свойствах.
Результаты последних исследований подтверждают, что сывороточный протеин помогает в борьбе с раком, ВИЧ, повышает иммунитет, снижает стресс и уровень кортизола, повышает содержание серотонина в головном мозге, улучшает функцию печени у пациентов, страдающих от некоторых форм гепатита, снижает кровяное давление, улучшает общее самочувствие, не говоря уже о росте спортивных результатов у атлетов, представляющих разные виды спорта.
У сывороточного протеина исключительно высокая биологическая пищевая ценность (хотя производители спортивного питания СУЩЕСТВЕННО превышают значимость этого факта). Более того, в нем содержится много аминокислот с разветвленными цепями (BCAA).
Одним из основных свойств сывороточного протеина является его способность повышать уровень глутатиона (GSH) – важнейшего трипептида, регулирующего работу иммунной системы человека, который также является антиоксидантом.
Концентрация глутатиона внутри клетки напрямую связана со способностью лимфоцитов (важной составляющей иммунной системы) реагировать на угрозу для здоровья человека. Следовательно, изменение содержания внутриклеточного глутатиона можно считать одним из способов иммунной модуляции.
Глутатион – трипептид, состоящий из L-цистеина, L-глютамина и глицина. Цистеин содержит свободную сульфгидрильную группу GSH и является ограничивающим фактором в синтезе глутатиона (хотя влияние сыворотки на глутатион более сложное, чем просто его составляющей в виде цистеина).
Для сывороточного протеина найдется место в питании каждого человека, поскольку глутатион считается важным фактором для поддержания иммунитета (оксидативный стресс, общее состояние самочувствия, и пониженные уровни глутатиона, связанные с длинным списком болезней). Снижение уровня глутатиона также связано с синдромом перетренированности у спортсменов, поэтому сывороточный протеин как нельзя лучше походит для предупреждения, или по крайне мере смягчения состояния перетренированности.
Если говорить исключительно о спорте, то некоторые из последних исследований показывают, что сывороточный протеин может непосредственно влиять на общую результативность и рост мышечной массы у атлетов, но эти исследования принято считать в лучшем случае только предварительными. В ходе исследований также было выявлено, что поскольку оксидитативный стресс способствует появлению мышечной усталости, то высокий уровень глутатиона в крови даст возможность тренироваться дольше и жестче.
Разные типы сывороточного протеина
Больше всего путаницы вокруг сывороточного протеина возникает, когда речь идет о его формах: концентратах, изолятах, протеина, полученного способом ионной очистки, и т.д. Дальше я попытаюсь объяснить вам разницу.
Концентрат
В сухом сывороточном протеине первого поколения содержание чистого белка не превышало 30-40%. Кроме того смесь содержала лактозу, жиры и неденатурированные белки. Этот протеин считался “концентратом” и использовался в пищевой промышленности для выпечки и некоторых других продуктов.
Современные концентраты содержат до 70-80% белка, ограниченное количество лактозы и жиров. Многие считают, что сухой концентрат по качеству хуже изолята, но это неправда.
Хотя в концентрате действительно содержится меньше протеина на грамм смеси, если сравнивать его с изолятом, в их составе есть масса полезных веществ, которые отсутствуют в белковых изолятах.
Так, например, в хороших концентратах содержится несравнимо большее количество факторов роста ИФР-1, ТФР-2 и ТФР-2. В них также намного больше фосфолипидов и биоактивных липидов, таких как линолевая кислота (CLA), а также иммуноглобулинов и лактоферрина.
У нас нет достаточно достоверных сведений, чтобы судить о влиянии, которое оказывают эти соединения на рост мышечной массы и физическую подготовленность атлетов, но мы можем предположить, опять же на основании полученных результатов, что они могут способствовать повышению иммунитета, улучшать состояние желудочно-кишечного тракта и иметь ряд других положительных эффектов не только у спортсменов, но и у “обычных” людей.
К недостаткам сухих концентрированных сывороточных протеинов можно отнести меньшее содержание белка на грамм веса продукта в сравнении с изолятами, большее количество жиров (хотя это вопрос спорный, и здесь могут быть полезные жиры), а также повышенное содержание лактозы.
Вы не должны считать качественный сывороточный концентрат хуже любого изолята. Фактически концентрат может быть даже лучшим выбором в зависимости от ваших целей.
Например, некоторые люди не переносят лактозу и считают каждый грамм жира в своем рационе, тогда как другие не испытывают таких затруднений и могут захотеть использовать дополнительный свойства концентратов, благодаря их более сложной композиции.
Изоляты
Изоляты сывороточного протеина, как правило, содержат до 90-96% белка. Исследования показывают, что сывороточные протеины сохраняют биологическую активность, только находясь в своем природном неденатурированном состоянии (т.е. природном конформационном состоянии).
Производитель должен сильно постараться, чтобы при удалении из протеина лактозы, жиров и прочих компонентов, сохранилась его высокая биодоступность. Сохранение природной неденатурированной формы белков очень важно для их противораковой и иммуномодулирующей активности.
Чтобы сохранить природное состояние, протеин должен быть обработан при низкой температуре и/или в среде с пониженной кислотностью. Это очень ответственный этап во всей технологии получения изолята, которого нет в производстве концентратов.
В изолятах содержится не менее 90% белка с минимальным включением лактозы и практически полным отсутствием жиров. В этом отношении, и в плане содержания белка на грамм веса изолят превосходит концентрированный протеин.
Однако, читатель уже знает о том, что сывороточный протеин — это сложная смесь из многих компонентов, и здесь будет не совсем корректно судить о превосходстве того или иного продукта, основываясь лишь на количественном содержании белка.
При использовании технологии ионного обмена, например, получают изоляты с самым высоким содержанием белка. Значит ли это, что такой протеин лучший из всех изолятов? Вовсе нет, но многие компании до сих пор считают это своей “заветной целью”, пытаясь создать превосходный по качеству сывороточный протеин.
Ионный обмен
Сывороточный изолят, полученный способом ионного обмена, производится при прохождении концентрата протеина через специальную колонну. Звучит странно и непонятно, не так ли? При этом у ионного обмена есть один существенный недостаток.
Как ужу говорилось выше, сывороточный протеин — это комплексный белковый продукт, состоящий из множества пептидных субфракций, каждая из которых имеет свои уникальные свойства. Некоторые субфракции присутствуют в сыворотке в очень ограниченном количестве. Фактически, субфракции в итоге делают сывороточный протеин тем уникальным продуктом, которым он является от природы.
При ионном обмене многие из этих тонких и жизненно-важных субфракций разрушаются или истощаются, хотя содержания самого белка в конечном продукте увеличивается.
Вот, собственно, главный недостаток метода ионного обмена, который не может считаться оптимальным способом получения качественного сывороточного протеина третьего поколения. Хотя многие производители продолжают использовать эту технологию для достижения максимальной концентрации белка в своих продуктах.
В протеине, полученным способом ионного обмена, сохраняется от 70% и выше бета-лактоглобулина (по иронии самой неинтересной субфракции, которая при этом отличается высокими аллергенными свойствами), но при этом теряются многие другие биологически активные и интересные компоненты.
Итак, мы можем посоветовать этот тип сывороточного протеина тем людям, для которых важно именно высокое процентное содержание белка, но при этом они готовы пожертвовать отсутствием ряда важных биологически активных компонентов, разрушенных в процессе обработки.
По моему мнению, это нельзя будет назвать оптимальным решением, учитывая минимальную разницу между продуктами полученными с помощью ионного обмена и методом микрофильтрации, о котором говорится ниже.
Изоляты, полученные способом микрофильтрации
Итак, пришло время рассказать о сывороточных изолятах, полученных способом микрофильтрации. Прогресс не стоит на месте, и теперь производители научились получать уникальные изоляты сывороточных протеинов используя технологии перекрестной микрофильтрации (CFM®), сверх фильтрации (UF), микрофильтрации (MF), обратного осмоса (RO), динамической мембранной фильтрации (DMF), ионообменной хроматографии (IEC), электрической ультра фильтрации (EU), радиальной поточной хроматографии (RFC) и нано фильтрации (NF). Возможно, самым распространенным способом, о котором слышало большинство из нас, будет микрофильтрация (CFM®).
“Перекрестной микрофильтрацией” принято называть несколько вариантов обработки белка, при котором используется тонкая очистка концентрата в низкотемпературной среде. На выходе получается продукт с содержанием белка не менее 90%, сохраненными полезными субфракциями, очень низким уровнем жиров и лактозы и практически полным отсутствием неденатурированных белков.
Перекрестная микрофильтрация (CFM®) — естественный нехимический процесс, в котором применяют высокотехнологичные керамические фильтры, в отличие от ионного обмена, в котором используются катализаторы химических реакций типа хлористоводородной кислоты и едкий натр. Сывороточный изолят, полученный методом перекрестной микрофильтрации (CFM®) также содержит много кальция и мало натрия.
Будущее сывороточного протеина
Существует несколько перспективных направлений для создания следующего поколения сывороточных протеинов.
Увеличение процентного содержания полезных субфракций белка
Весьма перспективным видится развитие технологий, связанных с выделением отдельных биоактивных субфракций из сыворотки (например, лактоферрина или гликомакропептидов) в промышленных масштабах, используя уже имеющиеся способы обработки сырья.
Об этом можно было только мечтать еще несколько лет назад, но теперь некоторые производители сывороточного протеина уже используют самые современные технологии фильтрации.
Таким образом, можно было бы создавать продукты со специально подобранными свойствами: выделять субфракции и затем возвращать их в рафинированные продукты, чтобы восстановить их природные химико-биологические свойства (например, лактоферрин, который при существующих методах очистки просто удаляется из сыворотки).
В самых качественных продуктах сегодня содержится всего 0,5-1,0% этой редкой, но важной микрофракции. Ряд производителей уже сегодня могли бы искусственно повысить ее содержание, создавая по истине “дизайнерские” протеины с уникальными свойствами.
Стало известно, что одна компания активно изучает возможность создания изолятов с повышенным содержанием альфа-лактальбумина, еще одной полезной субфракции сыворотки, и практически полным отсутствием бета-лактальбумина, который часто вызывает аллергическую реакцию. Такие изоляты потенциально превосходят по качеству и полезным свойствам все остальные доступные на рынке сывороточные протеины.
Не стоит забывать и о концентратах. Производители могли бы повысить содержание в них факторов роста (ИФР-1, ТФР-1 и ТФР-2) и других биоактивных компонентов в виде фосфолипидов, сопряженной линолевой кислотой (CLA), иммуноглобулинов и лактоферрина. В таких продуктах также станет больше жиров (с 5-10% до приблизительно 15%), но только благодаря повышенному содержанию болезных субфракций.
Возвращение гидролизованных белков
Многие из нас помнят бум, связанный с гидролизованными протеинами. Эти продукты были очень популярны несколько лет назад, они появились, сделали много шума и затем также быстро исчезли с полок магазинов. Под “гидролизом” мы понимаем частичное расщепление белков на пептидные цепочки разной длины.
Поскольку протеин поступает в организм уже в расщепленном виде, то и усваиваться он должен значительно быстрей, что может быть важным в некоторых обстоятельствах (например, для людей с тяжелыми ожогами, пациентов с болезнями системы пищеварения или при выкармливании недоношенных детей).
Насколько полезны гидролизованные формы протеина для атлетов — тема для отельного разговора. Ажиотаж вокруг гидролизованного протеина был связан с публикацией результатов лабораторных исследований, когда у мышей, питавшихся гидролизованной формой белка, наблюдалось повышенное задержание азота (положительный азотистый баланс) в отличие от другой группы грызунов, получавших обычный белок.
Прискорбно, но провести подобные эксперименты на спортсменах никто не решился. Как бы то ни было, но этот вид протеинов не задержался на рынке. Потребителям не нравился его отвратительный вкус, стоимость и отсутствие достоверно подтвержденных фактов его “чудотворного” влияния.
В то время при гидролизе протеин практически превращался в денатурат. Одна из компаний разработала собственную технологию расщепления. На выходе получается вполне естественный продукт с нормальными вкусовыми качествами.
Себестоимость производства гидролизованного протеина также снизилась. Не хватает только обширных исследований подобных продуктов на людях. Тем не менее, эта форма протеина может заинтересовать бодибилдеров и других спортсменов.
Минералы из молока?
Молоко может быть источником полезных минералов для бодибилдеров и других спортсменов.
В молоке содержится биологически активная форма кальция, которую можно извлекать без лактозы, содержащейся в кисломолочных продуктах. Здесь также есть магний, фосфор и цинк, необходимый для нормального остеогенеза и метаболизма. Последние проведенные исследования показывают, что дополнительный прием кальция, например, способствует снижению давления.
Бодибилдерам и другим атлетам будет интересен тот факт, что все больше исследований подтверждают взаимосвязь между повышенным содержанием кальция в организме и смещения метаболизма в сторону активного липолиза (расщепления жиров) и подавления липогенеза (жирообразования).
То есть, добавляя в спортивное питание кальций и прочие минералы, полученные из молочного сырья, мы получаем оптимальный продукт, способствующий ускорению метаболизма, набору сухой мышечной массы и укреплению костной ткани.
Заключение
Ну, вот и все. Я надеюсь, что моя статья помогла вам окончательно разобраться с теми вопросами, которые у вас возникали при упоминании о сывороточных протеинах. Теперь вы — опытный потребитель, который разбирается в сути проблемы, и, делая следующую покупку в магазине спортивного питания, вы теперь будете знать, что вам нужно. Не дайте себя одурачить!
Это очень хороший протеин во многих отношениях, но вам надо оставаться реалистами — вы не нарастите горы мышц за короткое время, просто включив этот продукт в ваш рацион питания. Я также советую вам держать руку на пульсе и постоянно интересоваться новыми разработками в сфере продуктов спортивного питания.
Сегодня многие люди стремятся к тому, чтобы вести здоровый образ жизни: в привычном распорядке дня появляются занятия спортом, изменяются в лучшую сторону пищевые привычки. Не всегда обычная еда по своим качествам удовлетворяет новым требованиям людей, ранее далеких от спорта.
С введением физической нагрузки организму требуется большее количество белка, часть которого можно получить с введением в свой рацион спортивного питания. А спортсмены профессионального уровня, да и любители тоже, почти всегда используют различные пищевые добавки. Одной из самых популярных можно смело назвать сывороточный протеин.
Сывороточный протеин – что это такое
Сывороточный протеин – это такой вид спортивного питания, который представляет собой белок, извлеченный из сыворотки посредством фильтрации и далее высушенный.
Когда в пищеварительную систему попадает белок, то аминокислоты, входящие в его состав используются организмом для восстановления различных тканей. Восемь из двадцати существующих аминокислот являются незаменимыми (могут поступать только с пищей). Когда белок содержит все восемь, тогда его называют полноценным. Сывороточный протеин как раз относится к их числу. Такие полноценные белки обязательно есть в мясе, рыбе, молочных продуктах и яйцах. Сывороточный протеин один из самых популярный видов спортивн
Сывороточный протеин один из самых популярный видов спортивного питания, потому что он безопасен, полезен для здоровья, отлично подходит для набора массы. Его преимущества в том, что:
— в нем есть все необходимые аминокислоты для строительства мышечной массы;
— усиливает выработку инсулина, обладающего анаболическим действием;
— уменьшает выработку гормонов, разрушающих мышцы, адреналина и кортизола в их числе;
— дает необходимую энергию во время тренировки.
Рейтинг протеинов 2019 для набора мышечной массы по цене и качеству, топ сывороточных протеинов
Рейтинг протеинов 2018
Чтобы мышцы росли максимально интенсивно, одних физических нагрузок недостаточно, поэтому спортсмены, как начинающие, так и «бывалые», вынуждены прибегать к спортивному питанию. Белок является основным строительным веществом для мышечной ткани. Протеины — это всего лишь пищевая добавка к основному рациону питания, но не всегда можно добить норму дневного потребления белка обычной пищей, особенно для профессиональных спортсменов. Вам придётся поглощать в повышенных количествах куриную грудку, индейку, мясо и прочие белковые продукты, которые надоедят вам через месяц. В таком случае на помощь приходят белковые добавки, которые в малой дозе содержат достаточно легкоусвояемого белка для достижения минимума потребления в суточном рационе для набора мышечной массы.
Белки в протеинах могут быть соевые, молочные или сывороточные. Сывороточные белки являются самыми ценными, так как они наиболее быстро усваиваются и имеют отличную аминограмму. Соевые и молочные протеины — это дешевый продукт. Соевые продуты выбирают вегетарианцы, но в наше время поголовно вся соя — это ГМО, поэтому это чрезмерно дешевый продукт не во всём полезен, особенно для мужчин, т.к. в нём содержится повышенное количество эстрогенов по сравнению с сывороточными.
Сывороточные препараты делятся на концентраты, изоляты, микс концентрата и изолятата, а также есть гидролизаты, которые предлагают производители, среди которых есть и российские компании. Разница между ними есть, и она очевидная, что в концентратах присутствует максимальное количество углеводов, а изоляты содержат их в минимальном количестве. Также, изоляты быстрее усваиваются. Если вы ставите перед собой цель накачать мышцы, то для вас концентрат будет идеальным решением, а если хотите сбросить вес и сидите на диете, то здесь лучше выбрать изолят или гидролизат, где количество углеводов минимально.
Обратите внимание
Во-первых, согласно ТР ТС, все белковые продукты, продаваемые на территории РФ, должны иметь Свидетельство о государственной регистрации. Этот документ говорит о том, что данный протеин данного производителя прошел все проверки и соответствует нормам, безопасен и годен для употребления. Если его нет, то заявленное на этикетке не гарантирует заявленное количество белка в протеине, т.к. если будут расхождения более 10%, то производитель несет ответственность. Обязательно требуйте данный документ у продавца. Если его нет, значит продукт произведён и продаётся незаконно.
Во-вторых, любой импортный продукт — это «санкционка». Согласно приказу президента РФ об ответных санкциях и постановлению правительства, все импортные протеины не проходят по кодам ТН ВЭД и не могут быть официально ввезены на территорию РФ. Уже есть единичные случаи их изъятия таможней. Но есть лазейки через Белоруссию и Казахстан, чем и пользуются «особо умные» товарищи, провозя протеины контрабандой. Покупая импортный протеин, вы покупаете 100% незаконный товар. Также, не стоит верить всем «европейским» производителям. Есть, например, такой бренд как Ostrovit, который производится в Польше выходцем с Украины и «кривыми путями» завозится в РФ через Белоруссию без уплаты налогов. В Европе про этот бренд вообще ни кто не знает, он там не продаётся. Таких примеров достаточно, нашему покупателю всё, что импортное, всё хорошо… А радостные спонсорскому контракту качки-бедуины активно и без разбора пиарят этот бренд в социальных сетях.
Естественно, начинающим любителям сложно разобраться в многообразии производителей, поэтому на помощь приходит наш рейтинг протеинов 2019, составленный на основе отзывов российских спортсменов.
Поговорим о лучших
Если вы хотя бы раз заходили в магазин, предлагающий спортивное питание, то поймете, зачем мы предлагаем сейчас рейтинг протеинов 2019, ведь с ним вам будет гораздо проще сделать правильный выбор. Помогут в этом, кончено, и советы профессионалов, знающих о спортивном питании все. Не будем долго говорить, и сразу перейдем к делу, а начнем мы с того, что выберем лучший протеин изолят.
- 3 место. MD Isolate. Он на 90% состоит из сывороточного изолята Armor Proteines (Франция). Не зря вошел в ТОП10 протеинов изолятов и, мало того, получил заслуженную «бронзу». Помимо высококачественного белка, он содержит до 24% БЦАА, почти не содержит жира и лактозу (в пределах 1%), при этом обогащен магнием, который дает идеальную защиту сердцу.
- 2 место. 90 % сывороточный Изолят IRONMAN. Это идеальное средство для тех, кто перешел в режим «сушки», востребовано оно среди спортсменов, отличающихся присутствием большого количество подкожного жира. Отзывы про протеин в большинстве своем положительные, и это не случайно – производитель предлагает лучшую форму протеина, к тому же в составе присутствуют необходимые аминокислоты. Препарат хорошо усваивается, и именно его советуют специалисты употреблять после тренировок.
- 1 место. Возглавляет рейтинг лучших протеинов из числа изолятов препарат Binasport Excellent isowhey protein. Он на 100% состоит из нативного изолята сывороточного белка, практически, не содержит лактозу (менее 1%) и жир (в пределах 0,5%). Производится в Московской области из французского сырья высочайшего качества. Отличная усвояемость и превосходные вкусовые характеристики. Благодаря присутствию исключительно натуральных компонентов, препарат может удовлетворить требованиям самых привередливых спортсменов, идеально он подходит также пожилым и людям с ослабленным иммунитетом. Binasport — первая отечественная компания, которая поставляет свою продукцию в страны Евросоюза. Согласитесь, в это сложно поверить… Ролик победителю:
Естественно, есть и другие препараты, способствующие быстрому росту мышц, при этом изоляты нельзя назвать дешевыми, но они хорошо усваиваются, а поэтому мы их можем рекомендовать всем. Осталось теперь рассмотреть рейтинг комплексных протеинов и концентратов для набора мышечной массы 2018 года, которые более доступны в ценовом сегменте. Перейдем к ним без остановки:
- 5 место. Завершает наш рейтинг препарат MD Whey. Производитель предлагает его для быстрого набора мышечной массы. Он на 55% состоит из белка на основе молочной сыворотки, почти не содержит жира и сахара, а для смешивания не требуется присутствие миксера. Содержит также 10 самых востребованных витаминов, имеет хороший вкус и аромат.
- 4 место. Продолжает рейтинг протеинов 2018 года по цене и качеству Level Up 100% Whey. В данном случае говорить о низкой цене не приходится, в связи с тем, что производство находится в Ленинградской области, не собственное, контрактное, поэтому каждая баночка выходит «в копеечку», тем не менее, продукт весьма и весьма качественный! В состав входит быстрорастворимый концентрат сывороточного белка, натуральный ароматизатор, подсластитель (сукралоза), загуститель, соль и лецитин (аналог натурального).
- 3 место. В рейтинг вошел также препарат Академия-Т Sportein Enriched Protein – анаболическая формула для «сухого» роста мышц и быстрого восстановления организма спортсмена после тренировки. Содержит качественный ультрафильтрационный сывороточный белок, пребиотики, аргинин и глютамин. Вообще, продукты данного производителя весьма необычные. Вызывают много споров, порой насмешек за свекольный сок, но продукт высококачественный.
- 2 место. Почетное «серебро» в рейтинге протеинов 2018 для набора массы занял препарат R-line Whey. В ТОП сывороточных протеинов 2018 года он вошел благодаря уникальному сочетанию цены и качества. Он идеально подходит даже людям, склонным к полноте, содержит белок и углеводы в соотношении 5 к 1. Белка не много, но зато не дорого! В основе состава лежит концентрат белка молочной сыворотки, которая идеально усваивается организмом. Благодаря уникальной формуле, а в состав входят также незаменимые аминокислоты (БЦАА), не только растут мышечные клетки, но и восстанавливается весь организм.
- 1 место. Возглавляет ТОП 5 протеинов для набора мышечной массы 2018 года BINASPORT «WPC 80». Это стопроцентный сывороточный белок, состав которого основан на концентрате, производимого известными европейскими компаниями. Между тем, лучший протеин для набора мышечной массы в рейтинге 2018 года – это наш отечественный продукт, в составе которого отличная аминограмма, при этом производитель предлагает сбалансированное присутствие жира и лактозы. Хорошая линейка вкусов, хорошая растворимость и усвояемость делают этот продукт лучшим протеином на нашем рынке.
Как видите, в ТОП лучших препаратов, предназначенных для быстрого роста мышц и восстановления ослабленного организма, вошли исключительно российские бренды. Во-первых, они не боятся санкций, во-вторых, стоят часто гораздо дешевле, чем западные аналоги. Что же касается качества спортивного питания из России, то оно постоянно улучшается, и это отмечают сегодня многие спортсмены.
Лучший протеин. 2016 год — рейтинг. Лучший сывороточный протеин в мире!
26 сентября 2016 г.
Изучив спортивные журналы, известные сайты, посвященные спортивному питанию, блоги, мы решили представить вам рейтинг лучших протеинов 2016 года. Чтобы всё получилось максимально справедливо, выбрали не один, а несколько списков.
Топ 5 лучших протеинов года
- Лидер – протеиновый коктейль Whey Gold от небезызвестных Optimum Nutrition;
- Серебро досталось Syntrax Matrix 5.0. В составе ультрафильтрованный сывороточный протеин, яичный белок (не денатурированный) и ультрафильтрованный молочный протеин;
- Бронза у Arnold Series Iron Whey. В составе сывороточный изолят и сывороточный гидролизат прекрасного качества. Идеальное решение для набора сухой мышечной массы;
- Почетное четвертое место у Syntha – 6 BSN. Минимум углеводов и почти нет лактозы;
- Замыкает пятёрку лидеров Elite Whey Protein Isolate от производителя Dymatize Nutrition. Отличный сывороточный изолят от популярного бренда.
Как видите, спортсмены выбирают не просто спортивное питание, а конкретно лучший сывороточный протеин для роста мышц. Почему именно сывороточный? Причина проста – в подобных рейтингах обычно участвуют те продукты, который дают быстрый эффект. Впрочем, казеин тоже часто оказывается в топах.
Пытаясь отыскать самый лучший протеин в мире, мы нашли вот такой топ-10 продуктов:
- Первое место не изменилось, оно по-прежнему за компанией Optimum Nutrition и их продуктом Whey Gold Standard. К счастью, его можно без проблем купить в нашей стране
- Второе место здесь занимает другой протеин. Это MuscleTech Nitro-Tech Performance Series.В нём есть добавка креатина, что нравится многим спортсменам;
- BSN Syntha – 6 сместился на позицию выше и получил бронзу пьедестала;
- Зато потерял позиции Syntrax Matrix 5.0. Впрочем, он всё равно в списке лучших, и даже не вылетел из пятёрки;
- Пятый – Gaspari MyoFusion Probiotic. Интересный протеин на основе сывороточного гидролизата;
- Изолят с ВСАА и глютамином позволили войти в этот список PVL Iso Gold;
- Optimum Nutrition решили, что одного места им мало. Потому в список попал еще и казеиновый протеин Gold Standard 100% Casein;
- Восьмой – 10 Inner Armour Whey Protein LMS;
- Dymatize Elite Casein – девятый. Неплохо, как для казеинового протеина;
- Замыкает десятку лучших MuscleMeds Carnivor. Учитывая, что это смесь говяжьего протеина, изолята сывороточного белка и креатина, продукт весьма интересный.
В некоторых отечественных рейтингах попадаются также:
- Geneticlab Nutrition Whey;
- Nitro Core 24 от Optimum Nutrition. Этот протеин содержит специальные пищевые волокна и ферменты, способствующие лучшему усвоению белка;
- Maxler Ultrafiltration Whey Protein. Ультрафильтрованный сывроточный протеин (73%).
Лучшие казеиновые протеины
После тренировки, особенно вечером, стоит использовать казеиновый протеин. Ночью он будет снабжать организм требуемым количеством стройматериалов и энергии. Ведь сроки его усвоения намного дольше, чем у «быстрого» сывороточного. BSN Syntha – 6 содержит как сывороточный, так и казеиновый протеин. Его можно использовать в качестве альтернативы.
- Optimum Nutrition – бренд, побеждающий во всех направлениях. Вот и в списке лучших казеиновых протеинов на первом месте заслуженно оказался Platinum Tri-Celle Casein.
- Второе место занимает та же компания с Gold Standard 100% Casein;
- Немного уступают Dymatize. Их популярный продукт Elite Casein на третьей строчке;
- Почетное четвёртое место – Micellar Creme от Syntrax. Качественный мицеллярный казеин, который отлично усваивается.
Эти списки не являются руководствами к действию. Каждый спортсмен выбирает спортивное питание индивидуально, желательно, консультируясь с хорошим диетологом, тренером.
Видео: Рейтинг лучших протеинов
Рейтинг лучших комплексных протеинов | Strong life
Рейтинг лучших комплексных протеиновСуть комплексного протеина состоит в постоянном снабжении организма аминокислотами.
Рейтинг лучших комплексных протеинов- Syntha-6 от BSN — лучший комплексный протеин. В составе имеются клетчатка, жиры и углеводы для лучшего усвоения, он дополнительно усилен ВСАА и пептидами глютамина. Основная матрица состоит из концентрата и изолята сывороточного протеина, кальцинированного казеина, концентрата молочного и яичного белка.
- Nitro Core 24 от Optimum Nutrition — набирающий популярность, качественный и комплексный протеин. Продукт содержит в себе полный спектр аминокислот, дополнительно обогащён клетчаткой и омега-3. Продукт больше подходит для набора массы или подержания веса.
- Matrix от Syntrax — комплексный протеин, созданный из лучших источников белка. Содержит в себе ультрафильтрованный молочный и сывороточный протеин, неденатурированный яичный белок и глютаминовые пептиды.
- Protein 80 Plus от Weider — протеиновая смесь состоит из сывороточного белка, казеина, молочного и яичного белка. Формула составлена из стандартных белков, она достаточно эффективна и обеспечивает мышцы всеми необходимыми белками на достаточно длительный период времени.
- Elite Fusion 7 от Dymataze хорошо подходит для приёма после тренировки, будет способствовать ускоренному восстановлению, отлично подойдёт для употребления между приёмами пищи, оснащён специальной формулой для оптимального совмещения 7 белков состоящих в комплексе.
- Probolic-S от MHP — самый лучший комплексный белок, но из-за содержания в нём соевого белка, рекомендуется к употреблению только женщинам.
- Combat Powder от MusclePharm имеет хороший состав: сывороточный протеин, казеин, яичный протеин, ВСАА, глютамин, энзимы для улучшения усвоения белка. Продукт подходит больше для сушки или похудения.
- Platinum HydroBuilder от Opimum Nutrition — это комплексный, посттренировочный продукт без содержания жира и углеводов. Наличие креатина, ВСАА и глютамина позволит восстановиться намного быстрее. Он дополнительно усилен цитруллином и аргинином. Посмотрев на составляющие продукта, можно смело сказать, что он хорошо подойдёт для приёма и перед тренировкой. Данный комплекс вызывает хороший всплеск инсулина если добавлять к нему углеводы, что отлично подойдёт для набора массы.
Если вам понравилась статья, поделиться ею с друзьями в соцсетях
Рейтинг лучшего порошка сывороточного протеина 2021 года
Сывороточный протеин — один из лучших доступных источников протеина, богатый незаменимыми аминокислотами, которые организм может быстро усвоить и использовать для наращивания мышечной массы и силы, а также для снижения веса. (1, 2, 3)
Если вы хотите нарастить мышечную массу или просто улучшить свой рацион, добавив протеин, добавка сывороточного протеина — отличный способ. Вот рейтинг лучших протеиновых порошков на рынке, составленный нашей исследовательской группой.
Рейтинг
1.
Transparent Labs Сывороточный протеин травяного откормаНажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену
Transparent Labs — один из наших лучших вариантов по нескольким причинам: это, пожалуй, самый чистый белок: без добавок, без искусственных подсластителей, без ГМО.
Чистый протеиновый изолят травяного откорма — изготовлен из коровьей сыворотки, не содержащей гормонов и не содержащей пищевых красителей, глютена и консервантов.
Он содержит одно из самых высоких на рынке соотношений белка к массе — 82% (24 грамма белка на 29.Мерная ложка 46 грамм), что делает ее одной из идеальных сывороток для послетренировочного приема и достижения ваших ежедневных целей в отношении протеина.
Если вы собираетесь инвестировать в порошок сывороточного протеина, это лучший выбор BodyNutrition .
2. Сухой сывороточный протеин Ladder
Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену
Сывороточный протеинLadder’s сертифицирован NSF для использования в спорте, что делает его идеальным выбором для спортсменов и пуристов. Он содержит смесь изолятов быстро усваиваемой сыворотки и медленно усваиваемого казеина для максимального синтеза белка, восстановления и роста мышц.
Ladder обеспечивает два восхитительных вкуса, используя только натуральный какао-порошок и экстракт ванили, без использования каких-либо искусственных подсластителей, красителей и ароматизаторов. Мы рекомендуем приобрести по одному, чтобы сохранить разнообразие.
3. Сывороточный протеин Battle Ready FuelНажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену
Battle Ready Fuel Whey Protein — отличный продукт во всех отношениях. В основном потому, что он чистый. Они используют 90% изолят сыворотки, чтобы дать вашему телу необходимое питание, без необходимости возиться с наполнителями или дополнительными принадлежностями.
Он также обладает массой преимуществ. Он способствует росту сухой мышечной массы, быстро всасывается, чтобы быстро накормить ваши мышцы, содержит очень небольшое количество углеводов, жиров и сахаров и содержит 28 г белка на порцию.
Это настолько близко, насколько вы можете подойти к чистому белку — все, что вам нужно, чтобы быть «готовым к бою», когда вы отправляетесь в спортзал, корт или поле!
Кроме того, он обладает насыщенным тройным шоколадным вкусом, который помогает ему действительно обладать прекрасным вкусом.
4.MyProtein Impact Сывороточный протеинПроверить цену на Amazon
Простой пакет из фольги и дизайн MyProtein Impact Whey Protein отражают общую философию компании.
Цель состоит в том, чтобы предоставлять чистые высококачественные добавки экономичным способом.
По этой причине он поставляется в закрывающемся пакете, а не в протеиновой ванне. Он также содержит только два ингредиента: изолят сывороточного протеина и соевый лецитин, эмульгирующий агент, который помогает порошку лучше диспергироваться в растворах.
Он не содержит консервантов, но это не должно быть большой проблемой — белок не является благодатной почвой для роста бактерий, пока он не смешан с водой (чистый порошок слишком сухой).
Ароматизированные разновидности MyProtein Impact Whey содержат лишь пару дополнительных ингредиентов; обычно это натуральный ароматизатор, некалорийный подсластитель сукралоза, а иногда и краситель.
5. Levels Nutrition Whey ProteinПроверить цену на Amazon
Levels Nutrition имеет репутацию тщательно разработанных, высококачественных и проверенных добавок.Он очень чистый и содержит большое количество белка.
Нет добавленных сахаров, подсластителей или консервантов. Примечательно, что отсутствие соевого лецитина является хорошей новостью для людей, которые не могут есть продукты, содержащие сою — почти все другие белковые добавки включают соевый лецитин.
6. Сывороточный протеин Jarrow FormulasПроверить цену на Amazon
Сывороточный протеин Jarrow Formulas — мечта любителей чистых белков. Единственными двумя ингредиентами являются сывороточный протеин и соевый лецитин, который используется в качестве эмульгатора.
Если мягкий, меловой вкус неароматизированного протеина вам не нравится, попробуйте ароматизированные сорта; Если вы пурист и не хотите, чтобы в добавке были какие-либо излишества, выбирайте неароматизированный. В любом случае сложно ошибиться с порошком сывороточного протеина Jarrow Formulas.
7. Legion Whey +Проверить цену на Amazon
Черный контейнер и приглушенная маркировка говорят о том, что эта добавка на основе сывороточного протеина выгодна для бизнеса.
Его изолят сывороточного протеина, полученный из источников, не содержащих ГМО, составляет 79% веса каждой порции Legion Whey +.
Он слегка приправлен мальтодекстрином (сложный углевод, включенный в очень небольшом количестве для придания вкуса; он также не содержит ГМО), а также натуральным заменителем сахара экстрактом листьев стевии.
Одним из привлекательных свойств чистых изолятов сывороточного протеина, таких как Legion Whey +, является то, что они почти полностью не содержат лактозу, поэтому, если у вас легкая непереносимость лактозы, вы все равно можете использовать сывороточный протеин.
8. Натуральный сывороточный протеин MET-RxПроверить цену на Amazon
MET-Rx Natural Whey — это протеиновый порошок, который содержит протеин, полученный из сыворотки, в двух формах: изолят протеина и концентрат протеина.
Общее содержание протеина составляет чуть менее 70% по весу, что немного ниже среднего, но не слишком сильно.
Остальные ингредиенты просто обеспечивают вкус, подслащивание и стабильность. Примечательно, что эта добавка сывороточного протеина подслащена как фруктозой, так и натуральным заменителем сахара стевией, поэтому она не без сахара.
9. Натуральный сывороточный протеин BodylogixПроверить цену на Amazon
Bodylogix Whey Protein Isolate использует смесь сывороточного белка, которая включает изолят сывороточного белка, концентрат сывороточного белка и пептиды сывороточного белка. Таким образом, содержание белка довольно высокое, при этом 88% содержания продукта составляют белок по весу.
Основными недостатками BodyLogix Natural Whey Protein являются использование белковой смеси вместо чистого изолята (хотя доступна версия чистого изолята), многочисленные заменители сахара и несколько чрезмерных ингредиентов, таких как несколько эмульгаторов.
Не все из них будут иметь значение для большинства людей, поэтому, если вам нужно высокое содержание белка, это хороший выбор.
10. Optimum Nutrition 100% Whey Gold StandardПроверить цену на Amazon
Optimum Nutrition — громкое имя, когда речь идет о сывороточном протеине. Эта порошковая добавка включает смесь концентрата сывороточного протеина, изолята сывороточного протеина и пептидов сывороточного протеина. Кроме того, это, пожалуй, самый вкусный порошок сывороточного протеина на рынке.
Уникальным преимуществом сывороточного протеина Optimum Nutrition является включение аминогена и лактазы, смеси ферментов, которые способствуют перевариванию протеинового порошка.
Аминоген — это запатентованная смесь ферментов, которая, как предполагается, увеличивает абсорбцию аминокислот с разветвленной цепью, а лактаза — хорошо известный фермент, который помогает переваривать молочные продукты (включая сыворотку).
Если у вас легкая непереносимость лактозы, вы все равно можете переносить протеиновый коктейль с Optimum Nutrition Whey Gold Standard из-за содержащихся в нем ферментов лактазы.
11. Сывороточный протеин Body Fortress Super AdvancedПроверить цену на Amazon
Многие из добавок сывороточного протеина в этом списке используют минималистский подход к своему продукту. С Body Fortress дело обстоит иначе — в дополнение к изоляту сывороточного протеина он включает смесь нескольких аминокислот для ускорения восстановления и регулирования относительного соотношения незаменимых и заменимых аминокислот, присутствующих в порошке.
Подходит ли вам такая максималистская стратегия, зависит от того, считаете ли вы, что точно откалиброванный аминокислотный профиль того стоит.
Победители в категорияхЛучший сывороточный протеин в целом: Transparent Labs Grass-Fed Whey Protein
Transparent Labs сочетает в себе высокоочищенный сывороточный протеин с полностью натуральными ароматизаторами и стевией, что делает его невероятно универсальным и универсальным сывороточным протеином с великолепным вкусом.
Лучший сывороточный протеин для бодибилдеров: Battle Ready Fuel Whey Protein
С более чем 90% этого протеинового порошка, состоящего из изолята сывороточного протеина, Battle Ready Fuel обеспечивает бодибилдинг самым чистым и концентрированным источником строительных блоков для мышечной гипертрофии.Кроме того, благодаря натуральному ароматизатору какао вы не устанете от вкуса.
Лучший сывороточный протеин для женщин: Ladder Whey Protein Powder
Ladder отличается прекрасным вкусом сывороточного протеина, обогащенного витаминами, минералами и пробиотиками. Он отлично подходит для женщин, которым нужен коктейль, заменяющий еду, или послетренировочный заряд.
Сывороточный протеин с лучшим вкусом: Optimum Nutrition Gold Standard Double Rich Chocolate
Optimum Nutrition Gold Standard получил широкое признание за свой вкус, что является большим фактором, если вы будете употреблять протеин несколько раз в день.Усталость вкусовых рецепторов может быть настоящей проблемой, но только не с Optimum Nutrition.
Лучший сывороточный протеин для похудения: Ladder Whey Protein Powder
Ladder сочетает в себе быстрые и медленно усваиваемые формы протеина, а это означает, что он помогает ускорить метаболизм и на более длительное время подавить тягу к голоду, облегчая соблюдение вашего плана похудания в долгосрочной перспективе.
Лучший сывороточный протеин для мужчин: Transparent Labs Grass-Fed Whey Protein
Transparent Labs — отличный вариант для мужчин, поскольку в нем основное внимание уделяется производству чистого изолята сывороточного протеина и отсутствию добавленных сахаров.Независимо от того, стремитесь ли вы к сокращению жира или увеличению мышечной массы, Transparent Labs — идеальный выбор для мужчин, серьезно относящихся к своему телосложению.
Кому следует покупать порошок сывороточного протеина?Если вам нужен базовый протеиновый порошок для фитнеса или здоровья, и у вас нет особых потребностей или диетических ограничений, вам подойдет порошок сывороточного протеина.
Сывороточный протеин имеет превосходный аминокислотный профиль, что делает его подходящим как протеином для похудания, так и протеином для высоких спортивных результатов.
Сывороточный протеин — это высококачественный и недорогой протеин, поэтому, если вам не нужен веганский, безмолочный или палеогенный протеин, сывороточный протеин должен быть вашим вариантом по умолчанию.
Однако не заблуждайтесь, полагая, что сывороточный протеин предназначен только для спортсменов. Порошок сывороточного протеина успешно используется для увеличения мышечной массы у пожилых людей и для снижения веса у людей с избыточным весом или ожирением.
Универсальность и гибкость сывороточного протеина — одна из его основных сильных сторон, и почти во всех исследованиях общих эффектов протеиновых добавок сывороточный протеин используется именно по этой причине.
Как мы занялиОгромное количество продуктов из сывороточного протеина на рынке устрашает. Чтобы сузить их, мы рассматривали только продукты, которые на 100% состоят из сывороточного протеина, а не смесь сывороточного протеина и других протеинов.
Мы также исключили протеиновые продукты, которые в первую очередь были разработаны как коктейли, заменяющие еду, так как основные ингредиенты в таком продукте будут несколько отличаться от правильного порошка сывороточного протеина.
Сузив круг поиска, мы сосредоточились на балансе между чистотой и вкусом.Высокочистые порошки сывороточного протеина, такие как MyProtein Impact Whey, великолепны с точки зрения чистоты и минимализма, но мягкий и меловой вкус может отталкивать.
Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу и вам нужно есть много дополнительного белка каждый день, протеиновый порошок с плохим вкусом может серьезно ограничить ваш рост. Поэтому мы также позаботились о том, чтобы включить протеиновые порошки с хорошим вкусом.
Однако мы отдавали предпочтение протеиновым порошкам, которые были ароматизированы, а не искусственным подсластителям.
Мы полностью исключили все, что слишком сильно зависело от сахара в качестве ароматизатора, поскольку отрицательные метаболические эффекты сахара в порошке сывороточного протеина слишком сложно игнорировать.
Наконец, мы проанализировали абсолютное содержание протеина в порошках сывороточного протеина. Это давало небольшое преимущество составам без вкусовых добавок, поскольку из-за отсутствия альтернативных ингредиентов они могут содержать немного больше белка по весу.
Тем не менее, после сортировки по качеству, чистоте и вкусу, наш рейтинг содержал хороший баланс чистых и неароматизированных порошков сывороточного протеина, а также составов с прекрасным вкусом, которые не приносят больших жертв, когда дело доходит до качественных натуральных ингредиентов.Наша исследовательская группа считает, что это лучшие порошки сывороточного протеина, доступные на данный момент.
ПреимуществаСыворотка — это водянистая часть молока, которая остается в процессе производства сыра. На его долю приходится 20% белка, а остальная часть содержится в казеине, жирных и более твердых частях.
До того, как стала понятна ценность сывороточного протеина, от этой жидкости отказались. Обработка превращает его в сухую сыворотку, которую можно добавлять в коктейли и смузи, а также использовать в продуктах-заменителях еды или протеиновых батончиках.(7)
Немного о вкусовых качествах, поэтому продукты обычно дополняют добавками; Чтение этикеток поможет вам избежать лишнего сахара.
Сывороточный протеин — отличный способ увеличить потребление протеина на 25-30 граммов в день, особенно для бодибилдеров и спортсменов; это не лучший выбор, если у вас непереносимость лактозы, и некоторые люди могут обнаружить, что у них аллергия на сыворотку. (8)
Сывороточный протеин содержит аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы. Вы, наверное, слышали, что белки — это строительные блоки нашего тела; он необходим для производства всего: от молекул, ферментов и гормонов до сухожилий, кожи, органов и мышечной ткани.
Строительными блоками белков являются аминокислоты. Наш организм вырабатывает некоторые из этих аминокислот, но те, которые мы не можем производить, называемые незаменимыми аминокислотами, должны поступать с пищей.
Некоторые продукты содержат только некоторые незаменимые аминокислоты, но сухая сыворотка содержит их все, что делает его лучшим выбором для удовлетворения потребностей в белке.
Сывороточный порошок богат аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), такими как лейцин и цистеин. (9) Лейцин жизненно важен для стимулирования роста, а также повышает уровень глутатиона, антиоксиданта, вырабатываемого в клетках. (10)
Грудное молоко человека даже богаче сывороткой, чем коровье, на 60% (11), что дает растущему ребенку большое количество сырья.
Из всех доступных типов порошковой сыворотки концентрат сыворотки может быть лучшим выбором, в зависимости от потребностей. Обычно он имеет лучший вкус и содержит от 70% до 80% белка.В нем самое высокое содержание жира, а также больше молочного сахара (лактозы).
Изолятможет содержать 90% или выше белка с меньшим содержанием жира и лактозы, но некоторые полезные питательные вещества из концентрата удалены.
Гидролизованная сыворотка или гидролизат фактически предварительно переваривается и всасывается намного быстрее, чем изолят; это может вызвать скачки сахара в крови. (12)
Концентрат — самый популярный продукт, но люди, которые плохо переносят его, или те, кому нужно поддерживать низкий уровень углеводов и высокий белок, могут захотеть попробовать изолят, который использовался в исследованиях, о которых мы будем говорить ниже.
Сывороточный протеин может увеличить мышечную массу. Безусловно, сывороточный протеин чаще всего используют бодибилдеры и спортсмены, но он может помочь любому нарастить мышцы и увеличить силу.
Поскольку он так быстро всасывается, его можно использовать в качестве источника белка намного быстрее, чем другие типы. (13) Сывороточный протеин стимулирует синтез мышечного протеина; лейцин работает на генетическом и молекулярном уровне. (14) Он также увеличивает выброс анаболических гормонов, таких как инсулин, которые стимулируют рост мышц.(15) Доставляет белок и аминокислоты, которые организм может использовать в качестве строительных блоков для наращивания мышечной массы.
Наибольшая активность в наращивании мышц происходит после тренировки (16, 17).
Сывороточный протеин стимулирует производство большего количества мышц, чем соевый протеин (19), но при сравнении его с казеином результаты показали, что сывороточный протеин работает лучше в краткосрочной перспективе, а казеин — в долгосрочной. (20, 21)
Использование сывороточного протеина имеет огромное значение, если в диете не хватает протеина, но не будет иметь большого эффекта, если уже включено достаточное количество протеина.Одно исследование пожилых людей, добавляющих сывороточный протеин к диете, содержащей большое количество протеина, не показало никаких изменений за трехмесячный период тренировок с отягощениями. (22)
Белок является наиболее насыщенным из макроэлементов и может ускорить обмен веществ, помочь снизить тягу к еде и сократить потребление калорий более чем на 400 калорий в день, способствуя снижению веса. (23, 24, 25)
Одно исследование показало, что замена других калорий в рационе на сывороточный протеин вызвала потерю веса примерно на 8 фунтов в сочетании с поднятием тяжестей.(26)
Сывороточный протеин — отличный выбор для тех, кто соблюдает диету для похудения, потому что он защищает мышечную массу; когда числа на шкале идут вниз, вы можете быть уверены, что теряете не мышцы, а жир. (27, 28)
Сывороточный протеин не только помогает нарастить мышечную массу, силу и стройность, но и обеспечивает ряд других преимуществ для здоровья. Включая его в свой рацион, можно улучшить кровообращение и снизить кровяное давление. (29) Это также может снизить уровень холестерина. (30)
Сывороточный протеин снижает риск развития диабета 2 типа за счет повышения уровня сахара в крови, и ваши шансы на ожирение резко снижаются.(31)
Если вы чувствуете стресс или депрессию, сывороточный протеин снижает уровень кортизола, гормона стресса, и повышает уровень серотонина в головном мозге, способствуя повышению настроения. (32)
Сывороточный протеин помогает при похудании. Протеин обычно не считается добавкой для похудания, но сывороточный протеин оказывает значительное влияние на избыток жира в организме при использовании в рамках программы похудания.
Это было продемонстрировано в рандомизированном контролируемом исследовании, опубликованном в 2008 году в журнале Nutrition & Metabolism (33).В исследовании участвовали две группы субъектов, каждая из которых была назначена случайным образом и обе выполнили программу похудания.
Одна группа дополнительно принимала добавку сывороточного протеина во время программы по снижению веса, а другая группа принимала напиток с плацебо, который содержал такое же количество калорий.
Поскольку обе группы снизили потребление калорий на 500 калорий в день, они обе похудели, но исследователи смогли показать, что группа, принимавшая напиток из сывороточного протеина, потеряла больше жировой массы и сохранила больше мышечной массы.Подобные результаты показывают, что число на весах — это только часть истории с потерей веса.
При похудении вы хотите сбросить жировую массу, но сохранить мышечную массу тела, и результаты подобных исследований и других подобных исследований показывают, что сывороточный протеин может быть очень полезным инструментом для достижения этой цели.
Побочные эффектыПоскольку сывороточный протеин получают из молочных продуктов, он чрезвычайно безопасен. Единственные люди, которые могут испытывать острые побочные эффекты от порошка сывороточного протеина, — это люди, страдающие аллергией на молочные продукты, которая потенциально может быть спровоцирована некоторыми молекулами сывороточного протеина.
По данным Института сывороточного протеина, порошок сывороточного протеина с низким содержанием лактозы, но не полностью свободен от него (34).
Если даже небольшое количество лактозы является проблемой для вас, или если у вас аллергия на молочные продукты, вам следует рассмотреть один из многих типов порошковых веганских протеинов, таких как протеин конопли или гороховый протеин.
Еще одним потенциальным побочным эффектом очень большого потребления белка в течение длительного периода времени является снижение уровня кальция (35).
Поскольку белок может увеличивать выведение кальция, высокобелковые диеты связаны с повышенным риском остеопороза в течение длительных периодов времени.
Однако этот риск характерен для всех типов протеина и не ограничивается, в частности, сывороточным протеином. Спортсмены, принимающие рекомендованные количества порошка сывороточного протеина, вряд ли испытают значительную потерю кальция.
Людям с заболеванием почек не рекомендуется употреблять большое количество белка, поскольку почкам приходится усерднее переваривать белок по сравнению с другими источниками макроэлементов.
Эта рекомендация привела к предположениям о том, могут ли спортсмены, принимающие высокий уровень белка, испортить здоровье почек.
Однако даже исследования здоровых бодибилдеров, которые принимают достаточно много дополнительного белка (почти три грамма на килограмм массы тела в день), не выявили никаких доказательств того, что высокий уровень белковых добавок несет в себе риск отрицательных побочных эффектов для почек. здоровые спортсмены (36).
Рекомендуемая дозаБелок — это легкая тема для исследования, и в результате исследователи в области диетологии разработали очень конкретные рекомендации по дозировке белка для конкретных применений.
Для спортсменов на выносливость текущие рекомендации составляют от 1,2 до 1,4 грамма белка на кг массы тела в день, в то время как для силовых атлетов потребление белка должно составлять не менее 1,6 и потенциально до 2,0 граммов на кг массы тела в день (37 , 38).
Однако эти рекомендации не остаются без критики, и следует отметить, что многие бодибилдеры принимают до 2,8 грамма белка на 1 кг жира в день без каких-либо явных проблем.
Напротив, при использовании протеина для похудания оптимальное количество составляет около 50 граммов, независимо от размера тела.
Это основано на исследовании потери веса, которое показало, что добавление такого количества порошка сывороточного протеина может вызвать термогенез и увеличить потерю веса, особенно по сравнению с изокалорийными добавками (например, напитком на основе углеводов с эквивалентным количеством калорий. ).
FAQВ: Полезен ли вам порошок сывороточного протеина?
A: Порошок сывороточного протеина — отличный источник аминокислот и очень чистого протеина без особых углеводов и жиров.Если ваши потребности в белке высоки, как у большинства спортсменов, порошок сывороточного протеина — хороший способ удовлетворить эти потребности.
Сывороточный протеин даже был изучен как способ помочь пожилым людям с низкой мышечной массой улучшить свою силу и состав тела, поэтому не думайте, что только спортсмены могут получить пользу от порошка сывороточного протеина.
Сывороточный протеин также полезен для похудения, поскольку он обеспечивает организм белком без лишних калорий. Итак, сывороточный протеин полезен на обоих фронтах: спортсменам, которые хотят увеличить мышечную массу, и людям с избыточным весом или ожирением, которые хотят избавиться от жира, сохраняя при этом мышечную массу.
В: Безопасно ли использовать порошок сывороточного протеина?
A: Для большинства людей сывороточный протеин очень безопасен. Даже в очень высоких дозах, используемых бодибилдерами, сывороточный протеин не оказывает негативного воздействия на здоровье.
Есть только две категории людей, которым не следует употреблять сывороточный протеин, и это люди, страдающие аллергией на молочные продукты или серьезной непереносимостью лактозы, и люди с заболеваниями почек. Поскольку сыворотка получена из молочных продуктов, вполне логично, что она может вызвать проблемы у людей с аллергией на молочные продукты или неспособностью перерабатывать лактозу в организме.
Что касается проблем с почками, то высокий уровень потребления протеина может подвергнуть почки большему стрессу, чем диета с низким содержанием протеина. Это не проблема для здоровых людей (как упоминалось ранее, исследования бодибилдеров показывают, что их почки совершенно здоровы даже при очень высоком уровне протеиновых добавок), но если у вас заболевание почек, врачи рекомендуют вам ограничить потребление белка с пищей.
Q: Что сывороточный протеин делает для вашего тела?
A: Сывороточный протеин содержит аминокислоты, необходимые вашему организму для восстановления и поддержания мышечной ткани.Вот почему он так популярен среди тяжелоатлетов и бодибилдеров, не говоря уже о спортсменах всех категорий.
Аминокислоты в белке также требуют большего расхода энергии вашим организмом на расщепление, поэтому они обладают умеренным термогенным эффектом по сравнению с другими типами макроэлементов.
Это, в сочетании с тем фактом, что сывороточный протеин увеличивает ваше чувство сытости, делает его подходящим для похудания, и вы найдете сывороточный протеин в качестве основного ингредиента во многих коктейлях-заменителях еды.
Сывороточный протеин помогает снизить общее потребление калорий, обеспечивая при этом белок, необходимый вашему организму для поддержания мышечной массы, даже если вы теряете жировую массу.
В: В чем опасность использования сывороточного протеина?
A: Сывороточный протеин, полученный из молочных продуктов, совершенно безопасен. Если у вас нет тяжелой непереносимости лактозы, аллергии на молочные продукты или ранее существовавшего заболевания почек, сывороточный протеин не представляет опасности, даже если принимать его в очень высоких дозах.
Некоторые бодибилдеры принимают до трех граммов сывороточного протеина на килограмм массы тела в день, но даже такие высокие дозы не оказывают заметного отрицательного воздействия, например, на функцию почек.
С точки зрения безопасности и эффективности, сывороточный протеин является одной из самых желанных добавок, поскольку он очень эффективен и чрезвычайно безопасен.
В: Подходит ли сывороточный протеин для похудения?
A: Да, сывороточный протеин неоднократно успешно использовался как средство для увеличения или поддержания потери веса.Хотя может показаться странным, что прием добавки сывороточного протеина, который содержит значительное количество калорий, поможет вам избавиться от жира, под капотом есть несколько более тонких механизмов питания.
Во-первых, сложная молекулярная структура аминокислот в сывороточном протеине означает, что ваше тело должно тратить больше энергии на их расщепление по сравнению с эквивалентным количеством, скажем, углеводов.
Таким образом, сывороточный протеин оказывает термогенное действие. Помимо этого эффекта, белок также является очень эффективным способом стимулировать реакцию вашего тела сытостью, то есть чувство сытости, которое вы испытываете после обильной еды.Итак, в этом отношении сывороточный протеин также действует как подавитель аппетита.
Исследования людей, участвующих в программах похудания, показали, что добавление сывороточного протеина может увеличить количество сжигаемого жира и уменьшить потерю безжировой массы тела, что делает вашу программу похудания более эффективной с точки зрения общего состава тела.
В: Есть ли преимущества у неароматизированного сывороточного протеина?
A: Сухой сывороточный протеин без вкусовых добавок популярен среди людей, которые придерживаются минимализма в отношении дизайна пищевых добавок.
Если вам нужен 100% чистый сывороточный протеин, без подсластителей, ароматизаторов, связующих или наполнителей, лучше всего подойдет неароматизированный порошок сывороточного протеина.
Сывороточный протеин без вкусовых добавок — хороший ингредиент для коктейлей или смузи, но если вы просто смешиваете протеиновый порошок с водой, вам, вероятно, понадобится что-нибудь с легким вкусом. Будем надеяться, что этот аромат будет происходить из чего-то натурального, например, стевии и натурального шоколада, в отличие от синтетических ароматизаторов и искусственных подсластителей.
Статьи по теме Краткое содержаниеИсследователи считают, что высокое количество цистеина может быть одной из причин, по которым сывороточный протеин так полезен для здоровья. Эта незаменимая аминокислота стимулирует выработку клеточного антиоксиданта глутатиона (39, 40).
Больше — не обязательно лучше, когда дело доходит до белка, потому что ваше тело может использовать только определенное количество. Большинство людей должны придерживаться рекомендованной дозировки, указанной на этикетках упаковки, которая обычно составляет от 25 до 30 граммов.
Ряд биоактивных соединений, содержащихся в сывороточном протеине, может помочь вам нарастить мышечную массу и силу, снизить аппетит и похудеть, а также улучшить жизненно важные маркеры здоровья, такие как артериальное давление и уровень сахара в крови.
Чтобы получить рекомендацию по порошку сывороточного протеина # 1 от BodyNutrition, щелкните здесь.
Рейтинг коктейлейWhey Protein | SupplementLabTest
В приведенном ниже рейтинге вы можете увидеть разницу в процентном содержании протеина для всех независимо протестированных коктейлей с сывороточным протеином (и казеином).По ссылкам вы можете найти результаты лабораторных исследований белкового продукта, а дата тестирования указана под каждой ссылкой.
Товары, отмеченные знаком *, были протестированы на нашем сайте. В этом списке представлены только продукты с подтвержденным анализом азота. Четыре теста внизу нашего списка лабораторных тестов на главной странице не входят в рейтинг. Если вы выберете в меню пункт «Рейтинг сыворотки», появится список подстраниц, на которых концентрат сывороточного концентрата + смесь, изолят, гидролизат и казеин ранжируются по отдельности. Максимальное отклонение по белку в 7% является нормальным и считается хорошим показателем.
| Рейтинг | Протестировано Продукт | Измерено Белок значение% | Белок заявлен на этикетке % | Разница Белок% | Амино-шипы | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | * Perfect Whey Protein- XXL Nutrition 11-03-2015 | 79,3 | 78,5 | +1,0 | № | |
| 2 | 100% сывороточный протеин Белок- Scitec Nutrition 05-12-2016 | 73,1 | 73,3 | -0,3 | № | |
| 3 | * Whey UP- Dynamics Nutrition 12-05-2016 | 76,6 | 77,0 | -0,5 | № | |
| 4 | * Ночной протеин Казеин- XXL Nutrition 21-12-2015 | 87,2 | 88,0 | -0,9 | № | |
| 5 | * Pure Whey Protein- Bulkpowders 24-02-2015 | 76,4 | 77,3 | -1,2 | № | |
| 6 | * Whey Gold Standard- Optimum Nutrition 13-01-2015 | 81,2 | 82,5 | -1,6 | Не тестировалось | |
| 7 | * Designer Whey- ESN 09-08-2016 | 78,6 | 80,0 | -1,7 | № | |
| 7 | * ISO-100- Dymatize 17-12-2015 | 84,0 | 85,6 | -1,9 | Не тестировалось | |
| 8 | Whey Delicious- XXL Nutrition 21-07-2014 | 78,5 | 80,0 | -1,9 | № | |
| 9 | * Pure Whey Isolate- Power Добавки 09-03-2015 | 87,0 | 90,0 | -3,3 | № | |
| 10 | * Сывороточный изолят- XXL Nutrition 09-02-2015 | 86,2 | 89,4 | -3,6 | № | |
| 11 | * №1 Whey- | 77,0 | 80,0 | -3,8 | № | |
| 12 | * Pure Whey- Производительность 22-03-2016 | 71,1 | 74,1 | -4,1 | Не тестировалось | |
| 13 | * Необработанное железо Изолят- Sportfood 11-03-2015 | 85,5 | 89,3 | -4,2 | № | |
| 14 | * First Class Nutrition- | 76,3 | 80,0 | -4,6 | Не тестировалось | |
| 15 | Изолят сывороточного протеина — Bodylab 07-12-2016 | 85,6 | 91,0 | -4,9 | № | |
| 16 | * Impact Whey- Myprotein 31-08-2015 | 75,3 | 80,0 | -6,2 | № | |
| 16 | * 100% Whey- Body Attack 10-11-2015 | 76,0 | 81,0 | -6,2 | Не тестировалось | |
| 16 | * Whey Isolate- Body Attack 19-11-2015 | 85,4 | 91,0 | -6,2 | Не тестировалось | |
| 17 | * Мицеллярный казеин Perfection- Bodyenfit 21-12-2015 | 72,7 | 78,3 | -7,2 | № | |
| 18 | * Сывороточный протеин- Джонни Фернан Формула 04-07-2016 | 71,7 | 80 | -10,4 | Не тестировалось | |
| 19 | * Сывороточный изолят- Bodylab 28-09-2015 | 81,0 | 91,0 | -11,0 | № | |
| 20 | * Isolate Perfection- Bodyenfit 23-01-2015 | 75,6 | 89,5 | -15,5 | Есть | |
| 21 | Мицеллярный казеин Perfection- Bodyenfit 19-12-2014 | 65,7 | 82,0 | -19,8 | Есть | |
| 22 | Whey Perfection- Bodyenfit 12-12-2014 | 62,0 | 78,0 | -20,5 | Есть | |
| 23 | Isolate Perfection- Bodyenfit 19-12-2014 | 69,8 | 89,5 | -22,0 | Есть | |
| 24 | * Iron Whey | | 67,0 | | Есть |
Изображение для экрана смартфона:
Протеиновые порошки премиум-класса 2021 г.
Руководство покупателя по поиску высококачественного протеинового порошка
Конечно, полезно, чтобы кто-нибудь указал вам на лучшие бренды.Но всегда полезно узнать обо всем, на что следует обратить внимание при покупке протеинового порошка для собственного приготовления. Если по какой-либо причине наши лучшие предложения недоступны для вас, мы надеемся, что это руководство по покупке предоставит вам всю информацию, необходимую для принятия обоснованного решения. Ознакомьтесь с нашим исчерпывающим списком подсказок и советов ниже.
На что следует обратить внимание перед покупкой протеинового порошка
Перед покупкой протеинового порошка убедитесь, что вы приняли во внимание некоторые важные факторы, которые помогут вам выбрать правильную добавку, соответствующую вашим диетическим требованиям и тренировкам.
Размер
Протеиновый порошок обычно продается в большом контейнере; размер зависит от того, сколько вы готовы купить за один раз. Если вы находитесь в начале своего пути к силовой тренировке, мы бы посоветовали сначала выбрать ванну меньшего размера. Однако, если вы более опытны и знаете, что не перестанете заниматься в течение недели, безопаснее инвестировать в один из более крупных контейнеров, особенно потому, что в конечном итоге вы сэкономите в целом.
При этом многие люди устают от одного и того же вкуса и любят время от времени что-то смешивать.Если вы через какое-то время склонны к тому, что от определенных продуктов вас тошнит, вы можете подумать об этом, прежде чем выбирать размер белковой добавки.
Ароматизатор
Кстати, на рынке существует множество различных типов протеиновых порошков, большинство из которых имеют самые разные вкусы. Обратите внимание на то, что щекочет ваши вкусовые рецепторы, и ищите их в своем следующем протеиновом порошке. Если вы поклонник молочных коктейлей, мы настоятельно рекомендуем выбирать тот же аромат при выборе протеинового порошка, поскольку он будет похож как по вкусу, так и по консистенции.Вы также не хотите идти или делать что-то слишком плотное, особенно если вы будете принимать это после тренировки.
Причины тренировки
Нет двух одинаковых протеиновых добавок. Все они делают разные вещи, специфичные для определенных режимов тренировок. Например, если вы наращиваете мышцы из-за гипертрофии, вам понадобится добавка, которая дает больше белка в одной порции. Если вы тренируетесь на силу или профессиональный атлет, вам может потребоваться протеиновый порошок, который содержит медленно высвобождающиеся белки и работает в течение более длительных периодов времени.Обдумайте свои цели тренировок и соответственно купите добавку.
Диетические требования
В конце концов, протеиновый порошок технически является пищей. Таким образом, он содержит много ингредиентов и калорий. Если вы страдаете аллергией на определенные вещества, рекомендуется проверить этикетку и убедиться, что вы не собираетесь проглотить добавку. К счастью, вы можете найти полностью веганские протеиновые порошки. Многие из них также не содержат сои и глютена, что делает их доступными для большинства людей.
Аминокислоты
Аминокислоты необходимы для наращивания мышечной массы. Они позволяют организму вырабатывать белки, которые помогают всему, от роста мышц до функции мозга. Большинство добавок содержат большое количество незаменимых аминокислот, которые помогут вам достичь желаемой цели. Вкратце: чем больше аминокислот, тем больше положительных результатов.
Белка на порцию
Многие протеиновые порошки содержат одинаковое количество протеина на порцию. Тем не менее, вы все еще можете найти такие, которые предлагают больше белка в одной мерной ложке, чем их конкуренты.Если вы хотите получить больше прибыли, вы можете найти добавки, которые содержат 60 г белка в одной порции, что более чем вдвое превышает обычное количество! Однако вы заметите, что эти варианты также имеют больший размер порции, что связано с дополнительными калориями.
Каков диапазон цен на протеиновый порошок?
Протеиновые порошки, конечно, не самая дешевая добавка на рынке, но они — отличный способ нарастить мышцы и помочь в достижении ваших целей в фитнесе. Если у вас ограниченный бюджет, вы можете купить 500-граммовые пакеты добавок за 10 долларов.В качестве альтернативы вы можете купить протеиновый порошок оптом за большие деньги, но в конечном итоге вы сэкономите. При этом некоторые протеиновые порошки могут стоить до 150 долларов, хотя в таких случаях вы обычно платите за торговую марку, а не за качество или вкус.
Как мы выбрали эти протеиновые порошки
Чтобы убедиться, что наши рекомендации являются лучшими и наиболее популярными продуктами на рынке, мы консультируемся с крупнейшими розничными продавцами. Мы принимаем во внимание отзывы пользователей, исследования в университете, цену и многое другое, что составляет основу всего продукта.
Мы хотим помочь вам принять обоснованное решение, поэтому мы очень серьезно относимся к нашему исследованию. Вы всегда можете рассчитывать на то, что наши обзоры и предложения актуальны и соответствуют потребительским привычкам и предпочтениям.
Лучший порошок сывороточного протеина для спортсменов (рекомендуется диетологом)
Сывороточный протеин обладает существенными преимуществами и улучшит вашу силу, время восстановления и общую работоспособность. Так какой же порошок сывороточного протеина лучше всего подходит для спортсменов?
Приведенный ниже список поможет вам ответить на этот вопрос и подобрать идеальный порошок сывороточного протеина для конкретных потребностей вашего вида спорта.Пришло время начать наращивать мышцы и доминировать в соревнованиях.
8 лучших порошков сывороточного протеина для спортсменов
Если вы, , серьезно настроены стать лучшим спортсменом, вам необходимо добавить порошок сывороточного протеина в свой ежедневный рацион . Мы предоставили некоторые факты о питании вместе с обзором, чтобы вы могли принять более обоснованное решение.
Заявление об ограничении ответственности: Мы лично купили, использовали и проверили все продукты ниже , чтобы вы могли получить точное представление.Включены некоторые партнерские ссылки.
1. ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ ОПТИМАЛЬНОГО ПИТАНИЯ 100%
Этот протеин на 100% состоит из сывороточного протеина и содержит 24 грамма протеина на порцию. Оптимальное питание отлично подходит для наращивания мышечной массы, силы и взрывной активности в сочетании с регулярным графиком тренировок. Это идеальный сывороточный протеин для студентов-спортсменов.
Есть множество разных вкусов на выбор, но окончательный вывод таков: ваниль — это лучший вкус. Этот высококачественный протеин по разумной цене подходит для любого спортсмена.
Возможно, у него нет некоторых заманчивых свойств, которые есть у других протеиновых порошков, но вы знаете, что получаете с ним, и можете быть уверены в результатах, которые он принесет.
Цена: 29,99 долларов США
Получите 100% сывороточный протеин Gold Standard Gold Standard здесь:
2. Naked Whey 100% протеиновый порошок травяного откорма
Если вы не боитесь потратить немного денег, то этот протеиновый порошок для вас.У него немного дорогая цена, но , безусловно, лучший качественный сывороточный протеин на рынке .
Все в нем кричит о бестселлере и мгновенных результатах. Мы чувствовали, что вкус был слишком мягким, чтобы его можно было поставить на первое место в целом. Тем не менее, мы прекрасно относились к протеину, поступающему в наши тела.
Если вы стремитесь к достижению результатов и оставаться с продуктом высочайшего качества, не думайте дважды, покупая его.
Цена: 89,99 долларов США
Naked Whey 100% протеиновый порошок из травяного откорма можно найти здесь:
3.Массовые добавки изолят сывороточного протеина 90%
Отзывы об этом продукте просто фантастические. , поэтому мы не единственные, кто влюблен в этот сывороточный протеин.
Этот порошок идеально подходит для наращивания мышечной массы, поскольку он содержит 90% белка и 10% других питательных веществ и аминокислот.
Bulk Supplements идеально подходит для любого спортсмена, который хочет набрать массу, независимо от вашего возраста, пола или вида спорта. Единственная причина, по которой он не занимает первое место, заключается в том, что упаковка и цены не такие однозначные.
Если вы серьезно настроены нарастить мышечную массу и стать лучшим спортсменом, выберите этот протеин .
Цена: $ 19.96
См. Массовые добавки 90% изолята сывороточного протеина Здесь:
4. Матрица сывороточного протеина BSN SYNTHA-6
Если вы ищете высококачественную протеиновую смесь, которая идеально сочетает в себе сыворотку и клетчатку, то это для вас. Это отличный порошок для тех, кто хочет набрать мышечную массу.
Футболистам стоит обратить особое внимание на этот протеин, поскольку он может помочь вам стать быстрее, сильнее и быстрее, а также набрать здоровый вес .
BSN обеспечивает несколько хороших вкусов, а также содержит довольно приятные на вкус протеиновые батончики.
Многим спортсменам сложно набрать вес из-за того, что они активно занимаются спортом, но этот протеиновый порошок может решить эту проблему. Арахисовое масло, вероятно, лучший ароматизатор.
Цена: $ 41.99
Лучшее предложение на BSN Syntha-6 Protein Matrix Здесь:
5. Об изоляте сывороточного протеина Time
Нам пришлось попробовать этот протеин, так как вкус был праздничным.Он был не так хорош, как настоящий пирог, но определенно был на вкус лучше, чем большинство других сывороточных белков.
Это надежный вариант, который содержит все натуральные ингредиенты и может помочь вам нарастить мышцы. Мы были удивлены этим продуктом и считаем его одним из лучших на рынке. Вкус праздничного торта был солидным, но, возможно, подойдет что-то более консервативное.
Попробуйте этот протеин, если вам нравятся все натуральные ингредиенты, хороший вкус, вы хотите набрать мышечную массу и серьезно хотите стать лучшим спортсменом.
Цена: 34,99 долларов США
Узнайте больше об изоляте сывороточного протеина Time здесь:
6. Изолят сывороточного протеина Six Star для спортсменов
Мы купили этот товар по двум причинам. Он утверждал, что клубничный смузи был лучшим вкусом на свете, и на его упаковке изображены спортсмены всех звезд.
Клубничный вкус был лучше, чем у типичного шоколада или ванили, которые входят в состав большинства протеиновых порошков. Также казалось, что он очень хорошо помогает нарастить мышечную массу и способствует потере жира.
Может быть, Рассел Вестбрук, Роб Гронковски и Джанкарло Стэнтон действительно используют этот продукт.
Мы настоятельно рекомендуем этот продукт всем спортсменам, которые хотят улучшить свои результаты, стать сильнее, быстрее и быстрее . Цена также очень разумная, поскольку компания знает, что многие спортсмены (особенно университетские) имеют ограниченный бюджет.
Цена: 21.45 $
Найдите изолят сывороточного протеина Six Star для спортсменов здесь:
Six Star также предлагает уникальную смесь, специально предназначенную для женщин-спортсменок, которая содержит меньше калорий и способствует тонусу мышц. .Если вы спортсменка, это может быть лучший порошок сывороточного протеина на рынке, специально разработанный для вас.
Ознакомьтесь с продуктом Six Star Whey Protein для ее порошка здесь (13,95 долларов США):
7. MusclePharm Combat Protein Powder
Мы нашли этот протеиновый порошок очень удовлетворительным. Это был один из лучших на вкус, почему-то показался удивительным.
Этот продукт идеально подходит для спортсменов, которые хотят получить фиксированный протеин, продолжая при этом получать ключевые питательные вещества и BCAA .В прошлый раз, когда мы проверили, была огромная распродажа, но даже без рекламной акции цена все еще очень разумная.
Вариант твердого протеина, на который вы можете дополнительно обратить внимание, если хотите, чтобы в порошке сывороточного протеина содержались BCAA.
Цена: $ 44.05
Купите порошок боевого протеина MusclePharm здесь:
8. Isopure Zero Carb Protein Powder 100% Whey
Судя по названию, этот белок очень чистый. Он изготовлен из лучших натуральных ингредиентов и 100% чистого изолята сыворотки .Он не содержит углеводов, что идеально подходит для многих спортсменок или тех, кто хочет оставаться более стройным.
Это надежный продукт, который принесет желаемые результаты, но при этом приведет к несколько более высокой цене за унцию. Вкус не такой уж плохой, что удивительно, потому что добавляется очень мало дополнительных ингредиентов.
Определенно отличный выбор для тех из вас, кто предпочитает полностью натуральный протеин. Спортсменкам обязательно стоит присмотреться к этому .
Цена: $ 35.39
Получите 100% изолят сывороточного протеина Isopure Zero Carb Protein Powder здесь:
Бонус: Руководство по подбору персонала в колледж
Руководство по подбору персонала в колледж — это окончательное руководство по получению спортивной стипендии для студентов-спортсменов и родителей.
Как спортивная стипендия в размере 50 000 долларов в год изменит жизнь вашей семьи?
Внутри путеводителя у вас будет доступ к:
- Пошаговые инструкции для новичков и выпускников
- электронная почта всех тренеров колледжей в стране (с разбивкой по подразделениям и школам)
- образцы электронных писем / DM / текстовых шаблонов, которые вы можете использовать
- руководство для родителей о том, как договариваться о стипендиях / финансовой помощи с тренерами колледжей
- доступ к множеству бонусов, которых вы больше нигде не найдете
Родители будут платить 20 долларов только за вход в игру своих детей.Вы можете получить этот путеводитель по той же цене.
Справочник по приему на работу в колледж может буквально изменить будущее вашей семьи!
Загрузить руководство
Заключение: лучший порошок сывороточного протеина для спортсменов
Сывороточный протеин — незаменимый компонент рациона каждого спортсмена. Чтобы полностью раскрыть свой потенциал, необходима хорошая программа тренировок в сочетании с сильной диетой, которая включает коктейль из сывороточного протеина после тренировки.
Чтобы улучшить свою скорость, ловкость и атлетизм менее чем за 2 недели, ознакомьтесь с «Лучшими продуктами для скоростных тренировок для спортсменов: рекомендованные тренерами».
Чтобы получить преимущество в соревновании морально и физически «7 книг, которые необходимо прочитать для спортсменов (с бонусной рекомендацией)»
Мы надеемся, что вам понравился этот обзор, и теперь вы можете принять обоснованное решение. Пожалуйста, не стесняйтесь писать нам любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.
Лучшие протеиновые порошки — Обзор лучших протеиновых порошковых добавок
Протеиновый порошок — одна из самых популярных и самых известных пищевых добавок в мире.
Многие люди ежедневно принимают протеиновый порошок для наращивания мышечной массы, увеличения силы или сжигания жира.Некоторые принимают веганский протеиновый порошок. Другие принимают порошок сывороточного протеина.
Сегодня существует больше вариантов протеинового порошка, чем когда-либо. Это хорошая вещь. Однако выбор правильного протеинового порошка может оказаться затруднительным.
Ищете лучший протеиновый порошок для ваших уникальных потребностей? Каждый протеиновый порошок утверждает, что дает вам сильную дозу высококачественного протеина. Однако многие протеиновые порошки не оправдывают этого обещания.
Мы готовы помочь. Вот наш рейтинг лучших протеиновых порошков 2021 года.
Рейтинг лучших протеиновых порошков 2021 года
После долгих размышлений в нашей редакционной коллегии мы составили рейтинг лучших протеиновых порошков 2021 года:
- BioTrust Low Carb
- CrazyBulk Tri-Protein
- XWerks GROW
- BiOptimizers Protein Breakthrough 913y11 Transparent Lab Органический протеин Conscious
- Fitera FitFreeze
- Amy Myers MD Paleo Protein
- Vital Proteins Коллагеновый сывороточный протеин
- Onnit Protein Grass-Fed
- Green Regimen Elite Protein
- Cellucor12 COR-913 Порошок сывороточного протеина 913 Ladder 913 Ladder 913 Протеин
- NSP Nutrition Muscle Fuel
- NSP Nutrition Milk & Igg Protein
- Bauer BRF Whey Protein
- Orgain Protein Powder
- IdealFit IdealLean Protein
- Legion Whey Isolate Protein 913 Whey Supplements Protein 913 Whey Supplements Protein 913 Whey Supplements Protein 913 Whey Supplements Protein 913 Whey Supplements Protein 913 Whey Supplements Protein 913 Whey Supplements Protein 913 Whey Supplements Protein 913 Whey Supplements Protein 913 Whey Supplements
- ProMix Whey Iso late Protein Powder
- MTN OPS Magnum
Это бренды и компании с наиболее уважаемыми формулами и надежными продуктами, которые окончательно исключили из сотен проанализированных протеиновых порошков.Пришло время рассмотреть лучшие протеиновые порошковые добавки, представленные на рынке в 2021 году, чтобы потребители могли сравнить и найти лучшие рекомендации по наиболее популярным, эффективным и безопасным протеиновым порошковым смесям.
BioTrust с низким содержанием углеводов
BioTrust Low Carb — это протеиновый порошок, созданный Джоэлем Марионом и командой BioTrust. Соблюдаете ли вы кето-диету или нет, протеиновый порошок с низким содержанием углеводов может помочь вам начать день правильно.
BioTrust Low Carb — это чистый протеиновый порошок с натуральным вкусом, разработанный, чтобы уменьшить тягу к нездоровой пище, помочь вам управлять своим аппетитом, чтобы чувствовать себя более сытым и удовлетворенным, позволит вам нарастить сухие мышцы, сжигающие калории, и повысить ваш метаболизм, среди прочего преимущества.
Каждая порция BioTrust Low Carb содержит 24 г протеина высшего качества, выращенного на пастбищах. Вы также получаете четыре типа белка на порцию, включая медленно усваиваемый мицеллярный казеин для лучшего усвоения.
Plus, содержащий 150 калорий, 1 г сахара, 4 г чистых углеводов, 11 г незаменимых аминокислот, 5 г BCAA и смесь пищеварительных ферментов под названием ProHydrolase, BioTrust Low Carb содержит все дополнительные ингредиенты, которые вы ожидаете от высокой качественный протеиновый порошок. И при цене всего 34 доллара за упаковку BioTrust Low Carb — это кража, когда дело доходит до стоимости.
Цена: $ 34
CrazyBulk Tri-Protein
Tri-Protein от CrazyBulk — идеальный протеиновый порошок для тех, кто хочет максимального набора мышечной массы и минимальной боли после тренировки. Tri-Protein по цене 56 долларов США за месяц, поставляется с одним из самых больших размеров мерных ложек в этом списке (30 г на мерную ложку). Смешайте одну мерную ложку с 250–300 мл воды или молока в шейкере, затем хорошо встряхните и наслаждайтесь вкусом шоколада.
Tri-Protein содержит шесть типов белка, которые высвобождаются в три фазы, что облегчает усвоение белка вашим телом.Вместо того, чтобы поразить ваше тело внезапной и сильной дозой протеина, Tri-Protein распределяет дозу на более длительный период.
В каждой порции Tri-Protein вы найдете изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, мицеллярный казеин, концентрат молочного протеина, казеинат кальция и гидролизат сывороточного протеина. И, чтобы увеличить абсорбцию, CrazyBulk добавил DigeZyme, чтобы увеличить абсорбцию и уменьшить вздутие живота, связанное с белками. Tri-Protein, содержащий 21 г белка на порцию, является одним из лучших вариантов для максимального развития мышц и увеличения силы.
Цена: $ 56
XWerks GROW
GROW от Xwerks — это 100% изолят сывороточного протеина травяного откорма из Новой Зеландии, в котором особое внимание уделяется источникам высококачественного протеина, не нарушая при этом ограничений. XWerks Grow, доступный в шоколаде, ванили, арахисовом масле или клубнике, может восстанавливать мышцы, укреплять иммунную систему, давать вашему организму антиоксиданты и поддерживать здоровое пищеварение, среди прочего.
Каждая порция GROW содержит 25 г белка и более 6 г BCAA без лактозы, углеводов или жиров (хотя ароматизатор арахисового масла содержит 2 г жира и 2 г углеводов).В протеине используется только изолят сывороточного протеина, вместо того, чтобы смешивать его с более дешевыми и низкокачественными видами сыворотки.
Несмотря на более высокие производственные стандарты, чем у многих других перечисленных здесь протеиновых порошков, XWerks GROW стоит разумные 49 долларов за пакет (30 мерных ложек на пакет, 30 г на мерную ложку). Это высококачественный протеиновый порошок, который не разрушит ваш бюджет.
Цена: $ 49
BiOptimizers Protein Breakthrough
BiOptimizers Protein Breakthrough — это популярный протеиновый порошок, который помогает оптимизировать потребление протеина с помощью восхитительного порошка-заменителя пищи на растительной основе.В добавке используется смесь протеинов на растительной основе, разработанная в течение 17 лет исследований, позволяющая создать высококачественную протеиновую формулу с гладкой текстурой и удивительно приятным вкусом.
Поддержанный 365-дневной гарантией возврата денег, BiOptimizers Protein Breakthrough поддерживает мышечную массу благодаря идеальной смеси белков гороха, конопли и семян тыквы — трех самых популярных доступных веганских источников белка.
Эти веганские источники белка снижают тягу к еде и помогают уменьшить чувство голода в течение дня.Они также обеспечивают меньше углеводов и лучшее потребление незаменимых аминокислот, чем мы получаем с другими протеиновыми порошками, предлагая полный источник аминокислот для максимального восстановления. При цене 75 долларов это не самый дешевый протеиновый порошок, но он обеспечивает высококачественные ингредиенты для потребителей премиум-класса.
Цена: $ 75
Прозрачный сывороточный протеин Labs
Transparent Labs Whey Protein — это протеиновый порошок, изготовленный из 100% американских коров травяного откорма. В добавке используется изолят сывороточного протеина с соотношением протеина 88% по массе, что дает 28 г протеина в каждой мерной ложке 32 г.
Изготовленный из коров, подвергшихся естественному вскармливанию, без гормонов и без искусственных ароматизаторов и подсластителей, Transparent Labs Whey Protein — это популярный протеиновый порошок по разумной цене, который можно использовать для достижения целого ряда целей в отношении здоровья и фитнеса.
С примерно 120 калориями на мерную ложку (в зависимости от вашего вкуса) Transparent Labs Whey Protein содержит 28 г белка, 1 г углеводов и менее 1 г общего сахара, что делает его одним из самых впечатляющих профилей макроэлементов в нашем списке.
Цена: $ 59
Live Conscious Organic Protein
Live Conscious Organic Protein — один из самых высококачественных протеиновых порошков в нашем списке. Это протеиновый порошок, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США, который обеспечивает удивительно хороший вкус и содержит всего 80 калорий на порцию.
Как и другие высококачественные веганские протеиновые порошки, Live Conscious Organic Protein содержит смесь белков гороха, риса, саха инчи и тыквенных семечек. Эти ингредиенты могут поддерживать метаболизм и развитие мышц, обеспечивая при этом 15 г белка на порцию.
Live Conscious производит свой органический протеин в США. Live Conscious Organic Protein с такими популярными ароматизаторами, как Vanilla Dream и дополнительными ингредиентами, такими как пребиотическое волокно, — это все, что вам нужно в высококачественном веганском протеиновом порошке, и он не нарушает бюджет в размере 43 долларов за пакет (плюс, все покупки поддерживаются 365-дневная гарантия возврата денег).
Цена: $ 43
Fitera FitFreeze
Fitera FitFreeze — это протеиновый порошок с самым высоким рейтингом, который, как утверждается, разрушает жировые клетки и утоляет тягу к еде, позволяя легко придерживаться своих диетических целей и худеть.
Согласно Fitera, FitFreeze воздействует на центры вознаграждения мозга, сочетая высококачественный белок с шоколадным вкусом. По вкусу он напоминает десерт, но действует как высококачественный белок. Кроме того, с добавлением таких ингредиентов, как клетчатка, Fitera FitFreeze может помочь вам дольше чувствовать сытость, обеспечивая при этом мощные преимущества для здоровья и хорошего самочувствия.
Однако FitFreeze отличается от любого другого протеинового порошка из нашего списка тем, как вы его используете: вы смешиваете протеиновый порошок, затем замораживаете его, а затем наслаждаетесь им.Протеиновый порошок содержит 150 калорий, 15 г белка, 7 г клетчатки и 6 г сахара на порцию. Fitera FitFreeze предлагается по цене 10 долларов за упаковку с образцами на 3 полных порции в рамках предложения «попробуй перед покупкой».
Цена: $ 10 (3 порции)
Amy Myers MD Paleo Protein
Amy Myers MD — одно из наиболее уважаемых имен в индустрии пищевых добавок. Добавки разработаны доктором Эми Майерс, которая является настоящим врачом, а не сертифицированным диетологом, диетологом, натуропатом или гуру маркетинга.
С Amy Myers MD Paleo Protein вы можете получить необходимый вам высококачественный белок с множеством уникальных вкусов. Выбирайте из булочки с корицей, ванильных бобов, двойного шоколада, клубники со сливками, соленой карамели, печенья со сливками и торта на день рождения, а также других уникальных вариантов.
Поскольку это палеопротеин, Amy Myers MD Paleo Protein использует сыворотку травяного откорма с 21 г протеина на порцию. Это отличный источник незаменимых и специфичных для коллагена аминокислот, доставляющий все преимущества костного бульона без лишних хлопот.Палеопротеин Amy Myers MD Paleo Protein, разработанный доктором Эми Майерс на заказ, может быть самым поддерживаемым с медицинской точки зрения протеиновым порошком в нашем списке.
Цена: $ 70
Vital Proteins Collagen Whey Protein
Vital Proteins Collagen Whey Protein предлагает пользователям 25 граммов протеина на порцию вместе с 10 граммами коллагена. Сывороточный протеин, богатый витаминами и коллагеновыми пептидами, обеспечивает хорошо сбалансированный аминокислотный профиль, который не слипается и легко смешивается с водой, смузи или даже пищевыми продуктами.Порошок Vital Proteins Collagen Whey Protein с натуральной гиалуроновой кислотой для поддержки суставов производится одним из самых надежных, уважаемых и известных брендов пищевых добавок в отрасли. Для тех, кто хочет повысить спортивные результаты, улучшить восстановление и достичь стройной фигуры, смесь коллагенового сывороточного протеина содержит пробиотики и два варианта вкуса: ваниль и кокосовая вода.
Протеиновый порошок Vital Proteins с коллагеном — идеальный вариант для наращивания мышечной массы, восстановления тканей, а также поддержки при добавлении строительных блоков для здоровых костей.По цене всего 44 доллара Vital Proteins — это идеальный вариант для тех, кто хочет выбрать лучший протеиновый порошок с коллагеном сегодня.
Onnit Protein Grass-Fed
Onnit Protein Grass-Fed — одна из самых высококачественных добавок сывороточного протеина, доступных сегодня в Интернете. Приправленный ванилью или мексиканским шоколадом, Onnit Protein Grass-Fed содержит 20 г белка на порцию, полученную от новозеландских коров — и все это без добавления сахара.
Формула разработана для поддержки набора мышечной массы, ускорения восстановления после тренировок и обеспечения других преимуществ сывороточного протеина.Изолят сывороточного протеина — это самый чистый из доступных видов сыворотки. Изолят сыворотки отфильтровывает жиры и углеводы, оставляя вас с чистым белком для лучшего баланса макроэлементов. Изолят сыворотки также богат лейцином, аминокислотой с разветвленной цепью (BCAA), важной для синтеза белка.
Каждая мерная ложка Onnit Protein Grass-Fed 26 г содержит 110 калорий, 0 г сахара и 20 г белка. Если вам нужен высококачественный белок, подкрепленный надежным источником и именем, то Onnit Protein Grass-Fed — один из лучших доступных вариантов.
Цена: $ 70
Green Regimen Elite Protein
Green Regimen’s Elite Protein — это органический протеин на растительной основе, разработанный в качестве полноценной замены еды. Green Regime Elite Protein, содержащий 25 г белка на порцию, также является одним из самых мощных протеиновых порошков в нашем списке.
Green Regimen Elite Protein сертифицирован Министерством сельского хозяйства США и содержит 25 г органического растительного белка на порцию, а также ряд суперпродуктов.Каждая порция также включает 4 г органических волокон и пищеварительных ферментов. Кроме того, здесь нет добавленных сахаров, стевии или искусственных ароматизаторов.
Green Regimen использует органический белок гороха и органический белок конопли для создания белковой смеси. При цене 35 долларов за 14 порций это не самый дешевый протеиновый порошок в нашем списке. Тем не менее, это один из наиболее качественных и вкусных веганских протеиновых порошков, доступных сегодня.
Цена: 35 долларов США (14 порций)
Cellucor COR-Performance Powder
Cellucor COR-Performance Powder — это протеиновый порошок с самым высоким рейтингом, произведенный одним из самых узнаваемых брендов в отрасли.С 70 порциями (!) На флакон Cellucor COR-Performance Powder также является одним из самых недорогих протеиновых порошков в нашем списке — и его цена составляет всего 54 доллара за флакон при заказе через Amazon.
Каждая порция порошка Cellucor COR-Performance содержит 24 г белка, 120 калорий и 5,25 г встречающихся в природе BCAA. Изолят сывороточного протеина легко смешивается и быстро переваривается.
Однако, как и следовало ожидать от бюджетных белков, Cellucor COR-Performance имеет некоторые недостатки: в нем используются натуральные и искусственные ароматизаторы для уникальных вариантов, таких как, например, взбитая ваниль.В нем также есть наполнители и подсластители, которых нет в других формулах. Однако, если вы не возражаете против бюджетного протеина и хотите получить хорошее соотношение цены и качества, тогда Cellucor COR-Performance Powder — отличный вариант.
Цена: $ 54
Ladder Whey Protein
Ladder’s Whey Protein — единственный протеиновый порошок в этом списке, созданный компанией, основанной Арнольдом Шварценеггером и Леброном Джеймсом. Да, соучредители Ladder Арнольд Шварценеггер и Леброн Джеймс поддерживают использование Ladder Whey Protein для наращивания мышечной массы и подпитки вашего тела.
Каждая порция Ladder Whey Protein содержит 26 г белка, 14 г незаменимых аминокислот, 7 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и 2 миллиарда КОЕ пробиотиков. Он доступен в двух вариантах вкуса (шоколадный или ванильный) с 30-дневной гарантией возврата денег.
Ladder Whey Protein также содержит кое-что, чего не интересует большинство других протеиновых порошков из этого списка: Сертификат NSF для занятий спортом. Это означает, что формула была тщательно протестирована на отсутствие запрещенных веществ, что делает ее идеальной для спортсменов на всех уровнях соревнований.
Цена: $ 70
Ladder Plant Protein
Хотите высококачественные формулы Ladder без использования сывороточного протеина? Ladder Plant Protein — отличный вариант. По цене, идентичной Ladder Whey Protein, Ladder Plant Protein отличается вкусом шоколада или ванили и восстанавливает ваши мышцы с помощью растений.
Ladder Plant Protein содержит 21 г белка, 9 г незаменимых аминокислот, 4,5 г BCAA и 2 миллиарда КОЕ пробиотиков на порцию.
Как и вышеуказанный Ladder Whey Protein, Ladder Plant Protein — единственный протеиновый порошок на растительной основе, созданный компанией, основанной Арнольдом Шварценеггером и Леброном Джеймсом. Когда Арнольд и Леброн не смогли найти на рынке протеиновый комплекс, который им нравился, они решили создать свой собственный. Конечный результат — это Ladder Plant Protein.
Цена: $ 60
NSP Nutrition Muscle Fuel
NSP Nutrition’s Muscle Fuel — это высококачественный протеиновый изолят сывороточного протеина со вкусом ванили или шоколада.Главный ингредиент — ультрафильтрованный изолят сыворотки, разработанный для минимизации жира и максимального качества.
Plus, NSP Nutrition Muscle Fuel содержит протеазу и папаин, два пищеварительных фермента для увеличения всасывания протеина. Это означает, что вы получаете не вызывающий чувства вины напиток с высоким содержанием белка с низким содержанием жиров и углеводов, который легко усваивается вашим телом.
Благодаря 25 г полноценного протеина на порцию, NSP Nutrition Muscle Fuel обеспечивает чистый профиль макроэлементов с высокой концентрацией и чистотой протеина.По всем этим и другим причинам это один из самых популярных протеиновых порошков, доступных сегодня.
Цена: $ 41
NSP Nutrition Milk & Egg Protein
NSP Nutrition’s Milk & Egg Protein — это уникальный протеиновый порошок, в котором используются источники яиц и для увеличения потребления белка. Формула на 92% состоит из молока и яичного белка, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу без увеличения количества жира.
Согласно NSP Nutrition, белок молока и яиц также стабилизирует уровень сахара в крови, поможет избежать энергетических сбоев в дневное время, остановит распад мышечного белка и, среди прочего, поможет вам выглядеть и чувствовать себя моложе.
По цене 50 долларов за банку NSP Nutrition — это протеиновый порошок старой школы, который воспроизводит былые дни. До того, как протеиновые порошки стали популярными, бодибилдеры пили глупое количество молока и яиц. Наука поддержала это — а наука до сих пор поддерживает . Сегодня NSP Nutrition Milk & Egg Protein сохраняет популярную нишу в Интернете.
Цена: $ 50
Bauer BRF Whey Protein
Bauer BRF (Battle Ready Fuel) Whey Protein — это популярная добавка на основе сывороточного протеина от известного бренда.Это чистый, чистый и высококачественный 90% изолирующий порошок, который бережно влияет на пищеварение, обеспечивая при этом все аминокислоты, которые нужны вашим мышцам — без каких-либо нежелательных наполнителей, которые можно найти в других, более дешевых белковых порошках.
Запущенный в 2020 году BRF Whey Protein от Bauer особенно популярен в Великобритании, где он получил тысячи пятизвездочных отзывов. Многим нравится вкус Bauer BRF Whey Protein, в то время как другим нравится сильный профиль макро- и микроэлементов.
Если вам нужен протеиновый порошок, который может заменить прием пищи, средство для восстановления после тренировки, усилитель во время тренировки или что-то еще, то BRF Whey Protein от Bauer — отличное место для начала.
Цена: $ 60
Обычный протеиновый порошок
Orgain предлагает полную линейку протеиновых порошков, включая органические порошки на растительной основе и сывороточный протеин. Ищете ли вы порошковые суперпродукты, коктейли-заменители еды, порошки зеленого суперпродукта или другие уникальные варианты, вы можете найти высококачественный протеиновый порошок в недорогом интернет-магазине Orgain.
Флагманский протеиновый порошок Orgain содержит 21 г растительного белка на порцию с 0 г сахара и 6 г пребиотиков и клетчатки. Формула сертифицирована Министерством сельского хозяйства США и содержит чистые ингредиенты с разными вкусами. Вы также можете купить порошок сывороточного протеина травяного откорма, порошок протеина коллагена и другие продукты животного происхождения.
Выбирайте из уникальных вкусов, таких как сливочно-шоколадная помадка, шоколадно-кокосовый орех, замороженный кофе или арахисовое масло. Или выберите вариант без сахара.Что бы вы ни хотели получить от протеинового порошка, вы можете получить его с помощью протеинового порошка Orgain’s Protein Powder.
Цена: 32 доллара США
IdealFit IdealLean Protein
IdealLean Protein от IdealFit — это протеиновый коктейль для женщин. IdealLean Protein, предназначенный для тех, кто хочет похудеть и утолить тягу к еде, содержит 20 г белка, 100 калорий, 2 г сахара и 0 г жира на порцию.
Сегодня вы можете найти множество протеиновых порошков, богатых жирами, сахарами, калориями и наполнителями.IdealLean Protein использует другой подход, предлагая высококачественную формулу изолята сывороточного протеина с минимальным количеством наполнителей или добавленных ингредиентов.
Пытаетесь ли вы похудеть или поддерживать активный образ жизни, IdealLean Protein от IdealFit может быть правильным выбором для вас.
Цена: $ 30
Legion Whey Isolate Protein
Legion’s Whey Isolate Protein — это популярная протеиновая добавка, состоящая из 100% натурального порошка изолята сыворотки травяного откорма.Эта сыворотка поступает с небольших устойчивых молочных ферм в Ирландии.
Конечный результат — протеиновая мощь: 120 калорий, 22 г белка, 2 г углеводов, 5,6 г BCAA и 1,5 г жира на порцию — и все это без добавления сахара.
По цене 50 долларов за бутылку, Legion Whey Isolate Protein стремится выделиться среди конкурентов, используя самое полезное и чистое молоко в мире. Legion работает исключительно с фермами, сертифицированными Ирландской Системой обеспечения устойчивого молочного животноводства (SDAS), которая устанавливает строгие стандарты для фермеров.Для получения высококачественного протеина в клинически эффективной дозе лучше всего подойдет изолят сывороточного протеина Legion.
Цена: $ 50
Beast Sports Beast Protein
Beat Sports ’Beast Protein — это протеиновый порошок, доступный в 4-фунтовой ванне со вкусом ванили или шоколада. Beast Protein, содержащий 25 г протеина на порцию, оправдывает свое название как один из самых чудовищных протеиновых порошков в нашем списке.
Beast Protein также содержит смесь быстро и медленно перевариваемых белков, а также аминокислот и пищеварительных ферментов для поддержки роста мышц и пищеварения.Beast Protein, содержащий 52 порции в каждой 4-фунтовой ванне, также является одним из лучших протеиновых порошков в нашем списке.
Beast Sports разработала протеиновый порошок не только для роста мышц. По заявлению компании, формула может поддерживать крепкие кости, уменьшать чувство голода, увеличивать силу, способствовать снижению артериального давления, ускорять обмен веществ и помогать контролировать вес, среди других преимуществ.
Цена: $ 60
Огромные добавки Huge Whey
Huge Whey from Huge Supplements — это порошок сывороточного протеина, который содержит 23 г белка и 120 калорий на порцию с удивительно вкусными ароматами, такими как печенье, сливки и шоколадное арахисовое масло.При цене в 40 долларов за месячный запас, Huge Whey также содержит 5 г BCAA на мерную ложку, что позволяет вашему телу максимально увеличить ценность белка внутри.
Huge Whey использует изолят сывороточного протеина и концентрат сывороточного протеина для создания своей протеиновой матрицы. Компания Huge Supplements также добавила какао-порошок и натуральные и искусственные ароматизаторы. С 2 г жира в каждой мерной ложке 30,8 г, он меньше, чем другие мощные протеиновые порошки из нашего списка.
Huge Supplements — одна из новейших компаний по производству пищевых добавок в этом списке.Запущенная в 2019 году, компания стремится выделиться среди конкурентов, продавая высококачественные, хорошо сформулированные добавки для бодибилдинга, которые перед запуском проходят всесторонние испытания и исследования.
Цена: $ 40
ProMix Whey Isolate Protein Powder
ProMix’s Whey Isolate Protein Powder — это протеиновый порошок, прошедший микрофильтрацию, идеально подходящий для наращивания мышечной массы и ускорения восстановления.
Каждая порция порошка изолята сывороточного протеина ProMix содержит 30 г белка и 6 г белка.6 г BCAA, что делает его самой мощной протеиновой формулой в нашем списке, основанной на дозировке протеина. Кроме того, ProMix Whey Isolate Protein Powder содержит 14,2 г незаменимых аминокислот на порцию — это высококачественный протеиновый порошок, который легко впишется в ваши макросы.
ProMix Whey Isolate производится из коров ирландских коров травяного откорма. Вы можете купить формулу без ароматизаторов или с шоколадным вкусом. Имея в наличии бидоны на 2 фунта (45 долларов за 28 порций) и 5 фунтов (90 долларов за 69 порций), ProMix позволяет вам наслаждаться высококачественным белком без ущерба для качества — и без больших затрат.
Цена: $ 45
MTN OPS Magnum
MTN OPS ’Magnum — это высококачественная добавка сывороточного протеина, доступная с потрясающим разнообразием вкусов. Выберите один из уникальных вариантов, таких как праздничный торт, ванильный молочный коктейль, горный мокко, ягоды и сливки, а затем приготовьтесь насладиться мощной протеиновой смесью, идеально подходящей для бодибилдеров, стремящихся нарастить мышцы.
Протеиновый порошок MTN OPS Magnum предлагает 23 г белка для наращивания мышечной массы на порцию вместе с 1.5 г глютамина для восстановления мышц. Цель состоит в том, чтобы дать вашим мышцам топливо, необходимое для увеличения силы.
MTN OPS — компания по производству пищевых добавок из Юты. На все покупки предоставляется 30-дневная гарантия возврата денег.
Цена: 45 долларов
Хорошо, теперь можно наконец выбрать лучший протеиновый порошок по своему выбору на основе всех индивидуальных качеств, свойств и сильных сторон каждого. Вот краткий обзор лучших протеиновых порошков наивысшего рейтинга:
| BioTrust Low Carb |
|
| CrazyBulk Tri- |
|
| XWerks GROW |
|
| BiOptimizers Protein Breakthrough |
|
| Transparent Labs Whey Protein |
|
| Live Conscious Organic Protein |
|
| Fitera FitFreeze |
|
| Vital Proteins Collagen Whey Protein |
|
| Onnit Protein Grass-Fed |
|
| Cellucor COR-Performance Powder |
|
| Ladder Whey Protein |
|
| NSP Nutrition Muscle Fuel |
|
| NSP Nutrition Milk & Egg Protein |
|
| Bauer BRF Whey Protein |
|
| Orgain Protein Powder |
|
| IdealFit Ideal Lean Protein |
|
| Legion Whey Isolate Protein |
|
| Beast Sports Beast Protein |
|
| Огромные добавки Huge Whey |
|
| ProMix Whey Isolate Protein Powder |
|
| MTN OPS Magnum |
|
Как мы заняли место в рейтинге
Каждая компания, производящая протеиновый порошок, заявляет, что использует высококачественный протеин для максимального увеличения прибыли.Однако некоторые протеиновые порошки оправдывают это обещание, тогда как другие протеиновые порошки — нет.
Чтобы разделить лучшие и худшие протеиновые порошки, доступные сегодня, мы использовали следующие факторы ранжирования:
Дозировка протеина: Большинство протеиновых порошков содержат от 15 до 25 г протеина на порцию. Это считается средней дозой. Некоторые люди хотят потреблять намного больше белка в день, а другие — меньше. Мы предпочитали протеиновые порошки, которые находились в этом диапазоне.
Совок и размер порции: Некоторые протеиновые порошки поразят вас большими порциями протеина и впечатляющим профилем макроэлементов — только для того, чтобы использовать размер порции, который в пять раз больше, чем у конкурирующей формулы. Нам нужны протеиновые порошки с минимальным количеством наполнителей и оптимальным размером мерных ложек. Вместо того, чтобы смешивать три-четыре ложки протеинового порошка с коктейлем, чтобы получить 25 г протеина, вы сможете получить тот же протеин из одной-двух ложек. В нашем рейтинге мы учитывали размер совка и размер порции.
Источник протеина: Ищете ли вы веганский или животный протеиновый порошок, у вас есть множество вариантов. Мы учитывали источники белка в нашем рейтинге, отдавая предпочтение источникам высокого качества по сравнению с источниками низкого качества.
Типы протеина: Между изолятом сыворотки и мицеллярным казеиновым протеином существует большая разница. Также есть большая разница между смесью горохового протеина и смесью сывороточного протеина, выращенного на пастбищах. В нашем рейтинге мы рассматривали тип белка, делая упор на более качественные белковые препараты, а не на препараты более низкого качества.
Целевые цели в области здоровья и хорошего самочувствия: Многие протеиновые порошки разработаны с целевыми целями в отношении здоровья и хорошего самочувствия. Например, некоторые из них представляют собой кето-коктейли, предназначенные для минимизации углеводов и максимального увеличения количества жиров. Другие — порошки для похудания или заменители еды. Если протеиновый порошок рекламировал себя как особый тип коктейля, мы позаботились о том, чтобы в нем были правильные ингредиенты для достижения этой цели.
Баланс макронутриентов: Протеиновые порошки имеют совершенно разные балансы макронутриентов.Некоторые из них — заменители еды с высоким содержанием калорий и углеводов. Другие представляют собой легкие протеиновые порошки практически без углеводов и сахаров. В нашем рейтинге мы учли баланс макроэлементов. Если протеиновый порошок рекламируется как порошок для замены еды, то в нем должны быть ингредиенты, похожие на заменители еды. Если протеиновый порошок рекламировался как тонкий коктейль, он должен иметь другой баланс макроэлементов.
Значения микронутриентов: Некоторые протеиновые порошки содержат витамины, минералы и другие микронутриенты для усиления эффекта.Хотя это и не требуется во всех протеиновых коктейлях, хороший баланс питательных микроэлементов имеет решающее значение для порошковых заменителей пищи и других смесей.
Дополнительные ингредиенты: Некоторые протеиновые порошки просто содержат белок — и это нормально. Однако многие протеиновые порошки содержат дополнительные ингредиенты для абсорбции, наращивания мышечной массы и других преимуществ. BCAA, витамины, минералы, клетчатка, пробиотики и пищеварительные ферменты могут повысить полезность вашего протеинового порошка. В нашем рейтинге мы учли дополнительные ингредиенты.
Вкус и смешиваемость: Никому не нравится кусочек или тошнотворно сладкий протеиновый порошок. Мы учитывали вкус и смешиваемость в нашем рейтинге, лично тестируя протеиновые порошки, когда это возможно, чтобы убедиться, что они соответствуют нашим стандартам. Чем вкуснее был протеиновый порошок и чем легче его было смешивать, тем выше мы его оценивали.
Цена, стоимость и общая стоимость: Некоторые протеиновые порошки стоят более 100 долларов за месяц. Другие стоят менее 20 долларов. У нас не было предвзятого отношения к конкретной цене.Однако мы хотели, чтобы наши читатели ценили протеиновый порошок. Если вы покупаете недорогой протеиновый порошок, вы все равно должны получить хороший протеиновый порошок. Если вы покупаете протеиновый порошок высшего качества, вы должны рассчитывать на высшее качество. В нашем рейтинге мы учитывали цену, стоимость и общую стоимость.
Натуральные ингредиенты и ароматизаторы: В некоторых протеиновых порошках используются искусственные подсластители, искусственные красители и другие ненужные ингредиенты. Эти ингредиенты подходят для бюджетных протеиновых порошков, но недопустимы в более качественных формулах.Мы предпочли протеиновые порошки с натуральными ингредиентами и натуральными ароматизаторами.
Гарантия возврата денег или удовлетворения: Практически каждая компания по производству пищевых добавок предлагает тот или иной вид гарантии возврата денег или удовлетворения. Мы предпочитаем компании, которые позволяют вам запросить возврат средств, если вы по какой-либо причине не удовлетворены своей покупкой. Некоторые компании поддерживают свои протеиновые порошки, а другие нет.
Репутация производителя, прозрачность и послужной список: Некоторые компании, производящие протеиновый порошок, производят высококачественные добавки более 20 лет.Другие компании являются новыми и имеют ограниченный послужной список. У нас не было автоматически предвзятого отношения к более старым и устоявшимся компаниям. Тем не менее, мы сделали упор на производителей с проверенной репутацией в отношении прозрачности и честности при создании высококачественных добавок.
Основываясь на всех перечисленных выше факторах, мы составили рейтинг лучших протеиновых порошков, доступных сегодня.
Кому следует принимать протеиновый порошок?
Люди принимают протеиновый порошок по разным причинам.
Десятилетия назад люди могли предположить, что протеиновый порошок предназначен только для бодибилдеров.Люди рассматривали протеиновый порошок как средство быстрого наращивания мышечной массы.
Вы все еще можете использовать протеиновый порошок для наращивания мышечной массы. Однако некоторые протеиновые порошки предназначены для похудания, замены еды, восстановления, иммунитета и других целевых преимуществ.
Некоторые из людей, которым может быть полезен протеиновый порошок:
- Любой, кто пытается похудеть без разрушения сухой мышечной массы
- Кто-то пытается набрать или нарастить мышечную массу
- Бодибилдеры, стремящиеся преодолеть плато и максимизировать Прирост силы
- Тот, кто хочет повысить иммунитет или поддержать общее состояние здоровья и благополучия
- Любой, кто ищет замену здоровой еде, которая заставит его чувствовать себя сытым
- Веганы или вегетарианцы, которые хотят увеличить свое ежедневное потребление белка, не употребляя в пищу мясо или животные продукты
- Люди, находящиеся в пути, у которых нет времени готовить полноценную еду на завтрак или обед
- Диабетики, пытающиеся снизить уровень сахара в крови или контролировать тягу
- Любой, кто пытается поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливость
Многие протеиновые порошки специально разработаны с учетом каждой из этих групп.Хотя некоторые протеиновые порошки предназначены специально для бодибилдеров, другие нацелены на бегунов, пловцов или обычных людей, пытающихся похудеть, среди других групп.
Типы протеинового порошка
Протеиновый порошок сложнее, чем многие думают. Не существует только одного типа белка; вместо этого существует несколько типов белка для разных целей, образа жизни и диетических предпочтений.
Популярные варианты веганского протеина включают протеин конопли и протеин гороха.Вы также можете выбрать сывороточный протеин для быстрого усвоения, казеиновый протеин для более длительного усвоения или смесь, чтобы насладиться лучшим из обоих миров.
Вот некоторые из основных типов протеина, которые содержатся в лучших протеиновых порошках, представленных выше:
Сывороточный протеин: Сывороточный протеин — это самый известный и самый популярный доступный протеин, быстро усваивающийся побочный продукт молока, который способствует росту и восстановлению мышц. Вы можете купить три основных типа сывороточного протеина, включая концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина и гидролизат сывороточного протеина.
Концентрат сывороточного протеина: Концентрат сывороточного протеина является основной формой сывороточного протеина. Производители создают сывороточный протеин из молочных (коровьих) источников. Он содержит низкий уровень жиров и углеводов с соотношением протеина от 30% до 90%, в зависимости от вашего протеинового порошка.
Изолят сывороточного протеина: Изолят сывороточного протеина — это продукт сывороточного протеина, обработанный для удаления жира и лактозы. Компании пропускают концентрат сывороточного протеина через фильтр или систему фильтрации для удаления жира и лактозы, создавая конечный продукт, содержащий не менее 90% белка.Изолят сывороточного протеина считается лучшей формой протеина, чем концентрат сывороточного протеина.
Гидролизат сывороточного протеина: Гидролизат подобен типу сывороточного протеина, который уже переварен или гидролизован, что облегчает его усвоение. Вашему организму необходимо гидролизовать белок, чтобы усвоить его. Когда вы потребляете гидролизат сывороточного протеина, ваш организм может быстрее использовать этот протеин, потому что он уже частично «переварен».
Казеиновый протеин: Казеиновый протеин — это тип протеина, который содержится в молоке и известен своим долгим временем всасывания.Белок казеин наращивает мышечную массу и способствует сжиганию жира. Многие люди принимают казеиновый протеин на ночь, позволяя своему организму усваивать протеин во время сна.
Яичный белок: Яичный белок, популярный еще в 1970-х и 1980-х годах, вернулся в последние годы. Порошки яичного белка берут белок из яичных белков и превращают его в порошкообразную, доступную версию. Этот белок содержит все девять незаменимых аминокислот и высокие дозы белка для наращивания мышечной массы. Яичный белок также популярен среди людей, страдающих аллергией на молочные продукты или непереносимостью лактозы.
Гороховый белок: Гороховый белок — один из самых дешевых и самых популярных видов растительного белка, доступных сегодня. Он богат клетчаткой и сделан из желтого колотого гороха. Обладая отчетливым вкусом, гороховый белок также способствует насыщению.
Протеин конопли: Протеин конопли — это белок растительного происхождения, богатый полезными жирами и аминокислотами. Кроме того, ваш организм легко переваривает пищу. Хотя белок конопли не считается полноценным белком, он содержит семь незаменимых аминокислот, а также жирные кислоты омега-3, которые имеют решающее значение для здоровья в целом.
Белок коричневого риса: Белок коричневого риса — еще один популярный веганский источник белка, приготовленный из коричневого риса. Белок коричневого риса, который также обозначается просто как рисовый протеин, содержит все незаменимые аминокислоты, но с низким содержанием лейцина. Вот почему многие протеиновые порошки сочетают белок коричневого риса с гороховым белком (или сбалансированную диету).
Соевый белок: Соевый белок — это белок растительного происхождения. Это один из наименее популярных типов протеина, который можно найти в протеиновых порошках.Хотя соевый белок считается высококачественным белком, он также содержит фитоэстрогены, которые в больших дозах могут снижать уровень тестостерона и повышать уровень эстрогена. Тем не менее, соевый белок богат белком для наращивания мышечной массы и, помимо других преимуществ, может также увеличить плотность костей.
Смешанный растительный белок: Большинство веганских протеиновых порошков содержат смесь нескольких источников растительного белка. Есть причина, по которой протеиновые порошки содержат несколько белков растительного происхождения: в то время как белки животного происхождения являются полноценными (что означает, что они содержат все незаменимые аминокислоты), белки растительного происхождения — нет.Чтобы получить эквивалентную дозу аминокислот, вам нужно несколько типов растительного белка. Как правило, протеиновые смеси на растительной основе работают лучше.
Коллагеновый протеиновый порошок: Коллаген — самый распространенный протеин в организме человека, и многие люди ежедневно принимают протеиновые порошки коллагена для поддержания здоровья суставов, роста мышц и антивозрастных эффектов. Сегодня белок коллагена ценится за его влияние на эластичность кожи и здоровье суставов, хотя он менее эффективен для бодибилдинга и роста мышц.
Протеиновый порошок Преимущества: научные исследования
Протеиновый порошок — одна из наиболее изученных пищевых добавок.
Существует множество доказательств, подтверждающих использование протеинового порошка для бодибилдинга, похудания, развития сухой мышечной массы, выносливости, восстановления и других преимуществ. Ниже мы кратко изложим некоторые из этих исследований.
Многочисленные исследования подтвердили использование протеинового порошка для наращивания сухой мышечной массы . В этом исследовании 2010 года исследователи дали участникам протеиновый порошок или плацебо, а затем попросили их пройти программу тренировок с отягощениями.
Участники группы, получавшей протеин, продемонстрировали на более сильное развитие сухой мышечной массы на от добавки с сывороточным белком, чем участники в группе плацебо. Точно так же это исследование 2011 года показало, что сывороточный протеин стимулировал рост мышц у пожилых мужчин из-за его быстрого переваривания и высокого содержания лейцина, что делало его более эффективным, чем порошки казеинового протеина.
В отдельном исследовании, опубликованном в 2006 году, исследователи изучали влияние изолята сыворотки на группу участников.Исследователи обнаружили, что изолят сыворотки привел к значительному увеличению силы и мышечной массы на по сравнению с группой плацебо. Отдельное исследование, проведенное в 2010 году, показало аналогичные результаты, показывающие, что у мужчин , ведущих малоподвижный образ жизни, повышенная способность генерировать силу после тренировки при приеме формулы гидролизата сывороточного протеина.
Независимо от того, принимаете ли вы казеиновый протеин или стандартный сывороточный протеин, вы можете наслаждаться преимуществами протеиновых добавок. В этом исследовании 2004 года исследователи разделили участников на три группы.Одна группа получала сывороточный протеин, другая группа получала казеиновый протеин, а третья группа получала плацебо. Исследователи обнаружили, что сывороточный протеин и группа казеина испытали аналогичное увеличение чистого баланса мышечного протеина . В аналогичном исследовании анализировались различия между сывороткой, казеином и другими типами протеина. Исследователи обнаружили, что белки перевариваются с разной скоростью и имеют немного другое содержание лейцина, хотя все они увеличивают мышечную массу и развивают мышечную массу у мужчин.
Тем не менее, есть существенные различий в типах белка . В этом исследовании исследователи обнаружили, что сывороточный протеин увеличивает синтез мышечного протеина на 31% больше, чем соевый протеин, и на 132% больше, чем казеиновый протеин, после силовой тренировки.
Протеиновый порошок также может быть полезен для потери веса . В этом исследовании исследователи показали, что участники с нормальным весом могут уменьшить жировую массу и увеличить мышечную массу, приняв протеиновый порошок.Точно так же это исследование показало те же результаты на людях с избыточным весом, в то время как отдельное исследование показало убедительные результаты на людях с ожирением.
Некоторые люди принимают протеиновых порошков от воспалений . Да, хороший протеиновый порошок может помочь при воспалении. В этом исследовании исследователи обнаружили, что сывороточный протеин может уменьшить воспаление и улучшить определенные биомаркеры сердечно-сосудистой системы у людей с избыточным весом и ожирением. Сердечные заболевания — убийца номер один среди взрослых во всем мире, и хороший протеиновый порошок может помочь снизить этот риск.
Некоторые протеиновые порошки специально разработаны для контроля аппетита. . Например, вы можете принимать протеиновый порошок в качестве заменителя еды, который естественным образом побуждает вас есть меньше. Многочисленные исследования подтвердили способность сывороточного протеина подавлять аппетит. Например, в этом исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что гидролизованный казеин и сывороточный белок регулируют аппетит и повышают расход энергии.
Несколько лет назад существовало мнение, что растительный белок чем-то слабее сывороточного.Сегодня это восприятие изменилось. Исследования все больше подтверждают тот факт, что гороховый белок, белок конопли и другие растительных белков столь же эффективны для наращивания мышечной массы, как и сывороточный белок.
В этом исследовании, например, исследователи обнаружили, что гороховый белок вызывает высвобождение нескольких гормонов полноты , что делает его сопоставимым с сывороточным белком для подавления аппетита.
Аналогичным образом, в этом 12-недельном исследовании с участием 161 мужчины, завершившего программу тренировок с отягощениями, было обнаружено аналогичных увеличений толщины мышц между группой горохового белка и сывороточного белка, что позволяет предположить, что и гороховый белок, и сывороточный белок имеют сходное влияние на развитие мышц.
Конопляный белок — еще один популярный тип растительного белка. Ценится за удобоваримость. Некоторые исследования показывают, что белок конопли легче усваивается организмом. Хотя необходимы дополнительные исследования протеина конопли, чтобы подтвердить его уникальные преимущества, он остается популярным типом протеина растительного происхождения, поскольку он богат жирными кислотами омега-3, и несколькими незаменимыми аминокислотами (хотя он не считается полноценным протеином). .
Протеин коричневого риса — один из самых популярных видов протеина, доступных сегодня.В этом 8-недельном исследовании исследователи ежедневно давали участникам рисовый или сывороточный протеин, а затем наблюдали за изменениями в составе тела. Исследователи обнаружили, что группы сывороточного протеина и коричневого риса показали схожие улучшения в составе тела, мышечной силе и восстановлении.
Другие научно обоснованные преимущества протеиновых порошков включают:
Потеря веса: В этом исследовании с участием 158 человек исследователи обнаружили, что участники потеряли «значительно больше жира» при сохранении большей мышечной массы по сравнению с группой плацебо.Многие люди также принимают протеиновый порошок вместо еды. Поскольку протеин наполняет вас и вызывает высвобождение гормонов сытости, протеиновые порошки могут облегчить соблюдение низкокалорийной диеты.
Anti-Cancer: Протеиновые порошки могут иметь противораковое действие. В этом исследовании, опубликованном в Anticancer Research , исследователи обнаружили, что концентрат сывороточного протеина может быть полезен для лечения рака. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.
Холестерин: Протеиновые порошки могут снизить уровень холестерина. В этом исследовании исследователи давали протеиновые порошки группе мужчин и женщин, а затем оценивали эффект в течение 12 недель. Исследователи обнаружили значительное снижение общего холестерина и «плохого» (ЛПНП) холестерина через 12 недель.
Asthma: Удивительно, но протеиновые порошки могут помочь детям с астмой. В этом исследовании ученые давали группе из 11 детей по 10 г белка два раза в день.Исследователи наблюдали улучшенный иммунный ответ в группе, получавшей белок, по сравнению с контрольной группой.
Кровяное давление и болезни сердца: Согласно некоторым небольшим исследованиям, протеиновые порошки могут помочь вам контролировать кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний. В этом исследовании исследователи обнаружили, что добавки сывороточного протеина были связаны со значительным падением артериального давления у пациентов с гипертонией. Исследователи также отметили значительное снижение риска развития сердечных заболеваний и инсульта.
Вы можете думать о протеиновых порошках как о добавках для бодибилдинга — и они действительно таковы. Однако наука говорит нам, что протеиновые порошки имеют много других преимуществ.
Побочные эффекты протеинового порошка
Протеиновые порошки хорошо переносятся большинством здоровых взрослых при использовании в обычных дозировках.
Однако люди, страдающие аллергией на молоко, могут иметь проблемы с порошками сывороточного протеина.
Потребление высоких доз сывороточного протеина может также вызвать у людей следующие эффекты:
- Боли в желудке и проблемы с пищеварением
- Спазмы
- Снижение аппетита
- Тошнота
- Головные боли
- Утомляемость
у людей появляются угри при длительном приеме высоких доз сывороточного протеина.
Дозировки протеинового порошка
О дозировке протеина ведутся серьезные споры. Некоторые утверждают, что вам нужно сравнять вес своего тела в граммах белка в день, принимая 150 г белка на человека весом 150 фунтов. Другие рекомендуют более сбалансированный подход. Итак, сколько белка нужно принимать? Какая оптимальная дозировка протеинового порошка?
Исследования показывают, что вам нужно от 0,7 до 0,8 г белка на фунт массы тела (1,6 г белка на кг массы тела) для набора мышечной массы и эффективного восстановления после тренировок.
Согласно обзору 2018 года, проведенному исследователями из Университета Макмастера в Канаде, добавление белков, превышающих этот диапазон, не влияет на рост или развитие мышц.
Больше белка — это не всегда лучше: если вы постоянно превышаете суточную рекомендуемую потребность в белке, это может создать дополнительную нагрузку на ваши почки, пищеварительную систему и организм.
После достижения желаемой мышечной массы и набора массы вы можете снизить потребление белка примерно до 0.5 г белка на фунт (1,2 г на кг). При таком приеме вы сохраните мышечную массу и эффективно восстановитесь после тренировок.
Если вы больше не занимаетесь силовыми тренировками, вам следует принимать от 0,3 до 0,4 г белка на фунт веса тела. Это количество поможет вам оставаться здоровым и функциональным независимо от вашего режима силовых тренировок.
Однако некоторые эксперты не согласны с этими рекомендациями по дозировке, утверждая, что они слишком низкие. Например, Международная ассоциация легкоатлетических федераций рекомендует принимать 2.4 г белка на килограмм веса только для поддержания мышечной массы.
Экспериментируя с дозировкой протеина, важно помнить, что ваше тело может усвоить только 20-25 граммов протеина за один раз. Распределите потребление белка в течение дня.
Часто задаваемые вопросы о протеиновых порошках
Нам задают множество вопросов о протеиновых порошках и о том, как они работают. Вот ответы на некоторые из наших наиболее часто задаваемых вопросов:
В: Что такое белок?
A: Белок — один из трех основных макроэлементов (наряду с жирами и углеводами).Чтобы оставаться в живых, вам нужен белок в больших количествах.
В: Что делает белок?
A: Белок помогает вам чувствовать себя сытым и помогает восстановить все ваши клетки. Это также помогает вашему телу восстанавливаться после упражнений, способствуя росту и развитию мышц.
В: Сколько белка мне нужно принимать?
A: Исследования показывают, что при наращивании сухой мышечной массы вы должны принимать от 0,7 до 0,8 г белка на фунт массы тела в день.5 г белка для поддержания мышечной массы и тренировок и от 0,3 до 0,4 г белка для сохранения здоровья после прекращения тренировок. Однако другие руководства по здоровью рекомендуют употреблять почти вдвое больше белка в день для поддержания сухой мышечной массы.
В: Какой протеин лучше?
A: Врачи обычно рекомендуют получать белок из цельных пищевых источников (например, курицы, индейки, говядины или свинины). Однако вы также можете получить протеин из высококачественных протеиновых порошков, включая протеиновые порошки сывороточного или растительного происхождения.
В: Из чего сделан протеиновый порошок?
A: Протеиновый порошок обычно изготавливается из молочного продукта — молочной сыворотки. Однако вы также можете найти соевый белок, гороховый белок, конопляный белок и другие уникальные типы протеинового порошка.
В: Что такое казеиновый белок?
A: Казеиновый протеин — это тип молочного протеина, который содержится в коровьем молоке. Он имеет такое же количество аминокислот, что и сывороточный протеин, хотя ваше тело усваивает казеиновый протеин в течение более длительного периода, что может быть лучше для роста мышц.
В: Как мне принимать протеиновый порошок?
A: Большинство людей принимают протеиновый порошок, смешивая его с водой, молоком, миндальным молоком или любым другим напитком по вашему выбору. Кроме того, вы можете запекать с протеиновым порошком или использовать протеиновый порошок другими уникальными способами.
В: Что такое полный протеин по сравнению с неполным?
A: Есть две основные группы белков, включая полные белки и неполные белки.Полноценные белки отлично подходят для упражнений, восстановления вашего тела и роста мышц, потому что они содержат незаменимые аминокислоты (аминокислоты, которые ваше тело не может производить). Неполные белки содержат одни аминокислоты, но не другие. В сочетании они могут удовлетворить потребности организма, но сами по себе не считаются полноценными.
В: Когда мне следует есть белок?
A: Белок можно есть в любое время дня. Некоторые рекомендуют принимать его до, во время или после тренировки.Другие принимают протеин утром, чтобы оставаться сытым в течение дня. Другие принимают белок на ночь, чтобы за ночь восстановить мышцы своего тела. Это зависит от вас и ваших уникальных целей в отношении здоровья и фитнеса.
В: Вредна ли диета с высоким содержанием белка?
A: Большинство высокобелковых диет не вредны. Однако, если вы регулярно принимаете слишком много белка, у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением или дисбаланс питательных веществ.
В: Сколько белка вы можете усвоить за один раз?
A: Эксперты говорят вам, что ваше тело может усвоить только 25–30 граммов белка за один раз.Это не на самом деле правда: ваше тело всегда будет обрабатывать то, что вы его кормите, хотя оно может не обрабатывать это оптимальным образом. Тем не менее, вы все равно должны распределять белок на несколько приемов пищи для оптимального пищеварения (и минимальных проблем с пищеварением).
В: Какие пищевые источники белка являются лучшими?
A: Лучшие пищевые источники белка включают молочные продукты, птицу, яйца, рыбу, нежирную говядину, соевый белок и некоторые виды растительного белка.
В: Помогает ли мне протеин быстрее наращивать мышцы?
A: Белок может помочь вам быстрее нарастить мышцы, и исследования неоднократно подчеркивали ценность сочетания тренировок с отягощениями и протеиновых добавок.
В: Могут ли протеиновые порошки повредить мои почки?
A: Некоторые исследования показывают, что протеиновые порошки повреждают почки при приеме чрезмерных доз в течение длительного периода. Однако большинство исследований показывают, что преимущества протеиновых порошков (в обычных дозировках) перевешивают любое возможное повреждение почек.Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит здоровье почек.
Заключительное слово
Протеиновые порошки — одни из самых популярных добавок, доступных сегодня.
Не только для бодибилдеров, протеиновые порошки могут помочь вам похудеть, нарастить мышечную массу, поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость, помимо других преимуществ. Опять же, после обзора 25 лучших протеиновых порошковых добавок для продажи на рынке в 2021 году, нет другого места для покупки протеиновых порошков, если их нет в этом списке.После того, как сотни были учтены при составлении этого списка, это лучшие богатые белком порошки для мужчин и женщин:
Чтобы выбрать лучший протеиновый порошок для ваших уникальных потребностей, рассмотрите любую из лучших протеиновых порошковых добавок, перечисленных выше. .
Информация о филиалах:
Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.
Заявление об отказе от ответственности:
Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Галерея
Сравните и оцените лучшие протеиновые порошковые добавки 2021
Протеиновый порошок — широко используемая пищевая добавка.Люди принимают протеиновый порошок как часть своего обычного режима приема добавок по многим причинам: чтобы набрать мышечную массу, стать сильнее или похудеть. Многие люди употребляют в пищу веганский протеиновый порошок, но порошки сывороточного протеина также популярны.
Несмотря на то, что сейчас имеется большое количество протеиновых порошков, это хорошая разработка, однако выбрать лучшие протеиновые порошки для покупки непросто.
Вы ищете лучший протеиновый порошок, отвечающий требованиям вашего особого образа жизни? На рынке много протеиновых порошков, и все они заявляют о высоком содержании протеина.К сожалению, многие протеиновые добавки не соответствуют заявленным.
К счастью, мы всегда готовы помочь. Мы проделали тяжелую работу и составили список лучших протеиновых порошков, доступных в 2021 году.
Лучшие протеиновые порошковые добавки в 2021 году
Ниже представлены протеиновые порошки, которые, по нашему мнению, являются лучшими на рынке сегодня!
- XWerks GROW
- BioTrust Low Carbohydrate
- Transparent Labs Whey Protein
- CrazyBulk Tri-Protein
- BiOptimizers Protein Breakthrough
- Protein Protein Breakthrough
- Protein Fitera FitFreeze
- Vitaly Grain
- 913 11 Vitaly Grain Протеин
- Amy Myers MD Paleo Protein
- Cellucor COR-Performance Powder
- Green Regimen Elite Protein
- Ladder Whey Protein
- Bauer BRF Whey Protein
- NSP Nutrition Muscle Fuel Fuel
- Ladder Plant 913 11 Ladder Plant 913 11 Ladder Plant 913
- IdealFit IdealLean Protein
- NSP Nutrition Milk & Egg Protein
- Beast Sports Beast Protein
- ProMix Whey Isolate Protein Powder
- Orgain Protein Powder
- MTN OPS Magnum
- Hugey Addks
- Hugey
- Hugey Addks
Этот изолят сывороточного протеина травяного откорма от Xwerks делает упор на недорогие и высококачественные источники протеина.Этот продукт, содержащий белок, полностью полученный из новозеландских животных травяного откорма, помогает в восстановлении мышц и укрепляет иммунную систему. XWerks Grow выпускается с тремя восхитительными вкусами, включая шоколадно-ванильный, арахисовый и клубничный. Он также может поставлять антиоксиданты для уменьшения воспаления и улучшения пищеварения.
GROW не содержит лактозы, углеводов и жиров, что означает, что он богат белком (25 г) и BCAA (6 г). Однако потребители должны учитывать, что аромат арахисового масла содержит жир (2 г) и углеводы (2 г).Вместо того, чтобы использовать смесь более дешевых и менее качественных сывороточных белков, этот белок полностью состоит из изолята сывороточного белка.
Протеиновый порошок XWerks GROW более доступен по цене 49 долларов за пакет, но при этом соответствует более высоким производственным критериям, чем многие другие протеиновые порошки из нашего списка.
BioTrust с низким содержанием углеводов
Разработанный Джоэлом Марионом в сотрудничестве с командой BioTrust, BioTrust Low Carb представляет собой высококачественный протеиновый порошок с почти нулевым содержанием углеводов. Независимо от режима диеты, будь то кетогенная диета или нет, прием низкоуглеводного протеинового порошка обеспечит отличное начало дня.
Помимо того, что этот продукт помогает потребителям похудеть за счет ограничения их тяги к нездоровой пище, регулирования и подавления их аппетита, чтобы дать чувство сытости, этот продукт также может способствовать наращиванию мышечной массы, которая сжигает калории. Этот протеиновый порошок не содержит искусственных ароматизаторов и подсластителей.
С 24 г выращенного на пастбищах высококачественного белка, полученного от животных, выращенных на органических пастбищах, и без добавления углеводов, BioTrust Low Carb, возможно, стоит попробовать.Кроме того, каждый прием пищи включает четыре различных типа белка, в том числе мицеллярный казеин, который способствует усвоению за счет максимального увеличения времени переваривания.
Дополнительные ингредиенты, из которых состоит высококачественный протеиновый порошок, входят в состав BioTrust Low Carb. Еще один плюс в том, что в нем мало калорий (150 г), сахара (1 г) и чистых углеводов (4 г). Он содержит 11 г важнейших аминокислот, 5 г BCAA и ProHydrolase, смесь пищеварительных ферментов.
Прозрачный сывороточный протеин Labs
Протеин Transparent Labs Whey Protein, изготовленный из только американских коров травяного откорма, представляет собой высококачественный протеиновый порошок.При соотношении белка к весу 88 процентов, добавка содержит 28 граммов белка в 32-граммовой мерной ложке, что делает ее отличным вариантом.
Прозрачный сывороточный протеин Transparent Labs Whey Protein, хорошо известный и недорогой протеиновый порошок, получен из коров, получающих органическое вскармливание без гормонов, и не содержит искусственных добавок или подсластителей. При использовании с другими пищевыми добавками он может помочь потребителям в достижении множества целей в области здоровья и фитнеса.
Этот продукт имеет отличный профиль макроэлементов, содержащий в одной мерной ложке: белок (28 г), углеводы (1 г) и общий сахар (1 г), в результате чего общее количество калорий составляет 120.
CrazyBulk Tri-Protein
Для тех, кто хочет улучшить мышечный рост, но при этом не страдает от болей после тренировки, Tri-Protein от CrazyBulk может оказаться отличным выбором. Месячный запас Tri-Protein стоит 56 долларов и включает в себя значительную мерную ложку — 30 г. Смешайте одну мерную ложку льда CrazyBulk Ti-Protein с 250–300 мл воды или молока, чтобы получить вкус шоколада.
Когда клиенты принимают Tri-Protein, они получают шесть различных типов протеина, каждый из которых вводится в три этапа, что облегчает переваривание и усвоение питательных веществ.Tri-Protein обеспечивает скромное, но постоянное количество белка в течение более длительного периода, а не наводняет организм огромным количеством белка сразу.
Изолят сывороточного протеина, мицеллярный казеин, казеинат кальция и гидролизат сывороточного протеина являются компонентами Tri-Protein. Хотя DigeZyme помогает улучшить усвоение, он снижает вздутие живота, связанный с белками, что делает его отличным дополнением к смеси CrazyBulk. Учитывая высокое содержание белка (21 грамм на порцию), Tri-Protein часто рекомендуется для ускорения роста мышц и повышения физической работоспособности.
BiOptimizers Прорыв белка
BiOptimizers Protein Breakthrough — это восхитительный протеиновый порошок на растительной основе, заменяющий пищу, известный тем, что помогает людям увеличить потребление белка. Основываясь на обширных исследованиях, проведенных более 17 лет, производитель утверждает, что смесь протеинов на растительной основе обеспечивает исключительно высококачественную протеиновую смесь с удивительно привлекательным вкусом.
Веганская протеиновая добавка BiOptimizers Protein Breakthrough стимулирует наращивание сухой мышечной массы за счет сочетания трех самых популярных источников белка растительного происхождения: гороха, конопли и семян тыквы.Он поставляется с 365-дневной гарантией возврата денег.
Эти растительные источники белка помогают снизить аппетит и дольше удовлетворять потребности потребителей. В результате они содержат больше незаменимых аминокислот для регенерации мышц и содержат меньше углеводов и больше аминокислот, чем обычные протеиновые порошки. Это не самый доступный протеиновый порошок — 75 долларов. Тем не менее, потребители, которые не против потратить немного больше, оценят его высококачественные ингредиенты.
Фитфриз Fitera FitFreeze
Людям, сидящим на диете, будет легче поддерживать свои цели по снижению веса, если они будут использовать Fitera FitFreeze.Этот протеиновый порошок с самым высоким рейтингом обещает сжигать жировые клетки, а также утоляет голод.
Производитель объясняет, что этот высококачественный белок в сочетании со вкусом шоколада стимулирует область вознаграждения мозга. По вкусу напоминающий десерт, но богатый белком, компоненты Fitera FitFreeze, богатые клетчаткой, также помогают потребителям справляться с голодными муками, способствуя общему здоровью и благополучию.
В отличие от других протеиновых порошков из этого списка, FitFreeze имеет уникальный метод потребления.Потребители должны смешать его с предпочитаемой жидкостью, а затем заморозить перед едой. Каждая мерная ложка протеинового порошка содержит 150 калорий, 15 граммов белка, 7 граммов клетчатки и 6 граммов сахара. Fitera FitFreeze предлагается в качестве предложения «попробуйте перед покупкой» за 10 долларов за пробную коробку с тремя целыми порциями.
Vital Proteins Коллагеновый сывороточный протеин
Vital Proteins Collagen Whey Protein содержит 25 граммов протеина и 10 граммов коллагена на порцию. Вода, смузи или даже пищевые продукты хорошо смешиваются с богатой пептидами коллагена и витаминами составом белка, что делает его отличным дополнением к любой диете.Порошок Vital Proteins Collagen Whey Protein содержит натуральную гиалуроновую кислоту, которая способствует здоровью суставов и производится одним из самых известных производителей пищевых добавок. Смесь Collagen Whey Protein также содержит пробиотики. Он поставляется с двумя вариантами вкуса: ванилью и кокосовой водой, что делает его идеальным для спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты, быстрее восстановиться и похудеть.
Этот обогащенный коллагеном протеиновый порошок от Vital Proteins — отличный вариант для наращивания мышц и восстановления тканей.Это также способствует формированию крепких костей. Если вы пытаетесь найти лучший протеиновый порошок с коллагеном, не ищите ничего, кроме Vital Proteins.
Onnit Protein Grass-Fed
Потребителям, возможно, не нужно идти дальше, чем Onnit Protein Grass-Fed, если они хотят получить превосходный порошок сывороточного протеина. Он не содержит добавленного сахара и имеет вкус ванили или мексиканского шоколада, обеспечивая при этом 20 граммов белка на порцию, полученную от коров, выкармливаемых травой, выращенных в Новой Зеландии.
С этим продуктом пользователи получат мышечную массу, восстановятся после упражнений и воспользуются другими преимуществами сывороточного протеина.Изолят сыворотки устраняет жиры и углеводы, позволяя потребителям потреблять больше белка, сохраняя при этом сбалансированный профиль макроэлементов. Изолят сыворотки имеет высокую концентрацию лейцина, BCAA, который важен для образования белка.
Onnit Protein Grass-Fed содержит 20 граммов протеина в каждой 26-граммовой мерной ложке и 110 калорий. Когда дело доходит до выдающихся альтернатив, Onnit Protein Grass-Fed выделяется как лучший вариант из-за своего известного бренда.
Органический протеин Live Conscious
Один из наших лучших протеиновых порошков, Live Conscious Organic Protein, поступает из экологически безопасного источника.В каждой порции этого порошка органического протеина Министерства сельского хозяйства США всего 80 калорий, что дает удивительно приятный вкус.
Для тех, кто ищет высококачественный веганский протеиновый порошок, Live Conscious Organic Protein — отличный выбор. Эти питательные вещества, содержащие 15 граммов белка на один прием пищи, помогают метаболизму и мышечному росту.
Live Conscious Organic Protein — это высококачественный веганский протеиновый порошок с приятным вкусом, в том числе Vanilla Dream и добавленные элементы, такие как пребиотическое волокно, по цене 43 доллара за пакетик.На этот производимый в США органический белок предоставляется 365-дневная гарантия возврата денег.
Эми Майерс MD Paleo Protein
Эми Майерс, доктор медицины, хорошо известна в секторе пищевых добавок. Настоящий врач (доктор Эми Майерс), а не лицензированный диетолог или диетолог, сертифицированный натуропат или эксперт по маркетингу, отвечает за разработку добавок.
Потребители, желающие приобрести высококачественный протеин с различными вкусными вкусами, могут найти Amy Myers MD Paleo Protein отличным вариантом.Например, потребители могут выбирать из множества экзотических вкусов и форм, таких как булочка с корицей или ванильные стручки, или двойной шоколадный или клубничный крем, или соленая карамель, или печенье со сливками, или даже праздничный торт.
В каждой порции Amy Myers MD Paleo Protein высокого качества содержится 21 грамм протеина, полученного из сыворотки травяного откорма. Благодаря высокой концентрации специфичных для коллагена аминокислот костный бульон без труда обеспечивает все преимущества для здоровья обычного супа.Запатентованный рецепт Amy Myers MD Paleo Protein был разработан доктором Эми Майерс, что сделало его протеиновым порошком, поддерживаемым с медицинской точки зрения, в этом списке.
Порошок Cellucor COR-Performance
Cellucor COR-Performance Powder — это высоко ценимый продукт, производимый известной торговой маркой на рынке протеиновых порошков. Cellucor COR-Performance Powder — один из лучших протеиновых порошков в этом списке, который предлагает 70 порций в каждой бутылке и стоит всего 54 доллара США при заказе через Amazon.
Приблизительно 24 грамма белка и 120 калорий включены в порцию порошка Cellucor COR-Performance и 5,25 грамма BCAA из натуральных источников. Изолят сывороточного протеина легко смешивать и быстро усваивается организмом.
Хотя Cellucor COR-Performance — это белок с хорошим соотношением цены и качества, у него есть определенные недостатки. Например, он сочетает в себе натуральные и искусственные вкусы для создания различных вкусов, таких как взбитая ваниль. В отличие от других составов, этот включает химические наполнители и подсластители, с которыми мы не знакомы.Тем не менее, порошок Cellucor COR-Performance Powder — это фантастический выбор для тех, кто не против тратить меньше на белок, но при этом хочет высокого качества.
Протеин Green Regimen Elite
Elite Protein от Green Regimen — это полноценный заменитель еды, приготовленный из органических растительных ингредиентов. Green Regime Elite Protein — это не только один из самых мощных протеиновых порошков в нашем списке, но он также имеет самое высокое содержание протеина на порцию — 25 г.
Каждая порция Green Regimen Elite Protein содержит 25 граммов органического растительного белка в сочетании с различными суперпродуктами и сертифицирована USDA Organic.В этом коктейле-заменителе еды, содержащем органическую клетчатку (4 г) и другие пищеварительные ферменты, нет добавления сахара, стевии или искусственных ароматизаторов.
Протеиновая смесь Green Regimen состоит из органического горохового протеина и органического протеина конопли. При цене 35 долларов за 14 порций это не самый доступный вариант в нашем списке протеиновых порошков. По качеству и вкусу этот веганский протеиновый порошок превосходит большинство других, доступных сегодня на рынке.
Ladder Whey Protein
Сывороточный протеин Это, вероятно, единственный бренд, который предлагает протеиновый порошок, созданный при поддержке двух суперзвезд — Арнольда Шварценеггера и Леброна Джеймса.Арнольд Шварценеггер и Леброн Джеймс, два соучредителя Ladder, поощряют использование Ladder Whey Protein для увеличения мышечного роста и подпитки организма.
Используя Ladder Whey Protein, потребители получают 26 граммов протеина на каждую порцию вместе с 14 граммами важнейших аминокислот, 7 граммами BCAA и 2 миллиардами колониеобразующих единиц пробиотиков. При каждой покупке предоставляется 30-дневная гарантия возврата денег, и покупатели могут выбирать между ванильным или шоколадным вкусом.
В отличие от большинства других протеиновых порошков из нашего списка, Ladder Whey Protein получил знак одобрения NSF Certified for Sport.Это указывает на то, что формула прошла всестороннее тестирование, чтобы убедиться, что она не содержит запрещенных ингредиентов, что делает ее подходящей для профессиональных спортсменов.
Сывороточный протеин Bauer BRF
Bauer Battle Ready Fuel Whey Protein — это хорошо известная добавка на основе сывороточного протеина от известной компании в этом секторе. Bauer BRF изготовлен из высококачественного изолята протеина, основного источника всех незаменимых аминокислот, необходимых мышцам, без нежелательных наполнителей, содержащихся в протеиновых порошках более низкого качества.
Благодаря сотням пятизвездочных оценок на Amazon, Bauer BRF Whey Protein приобрел большую популярность с момента своего основания в 2020 году. Bauer BRF Whey Protein пользуется популярностью благодаря своему вкусу, и многим людям нравится его высокий профиль макронутриентов и микронутриентов. .
BRF Whey Protein Bauer может быть отличным брендом для потребителей, которые ищут заменитель еды в виде протеинового порошка. Этот продукт также может ускорить восстановление после тренировки и даже во время тренировки.
NSP Nutrition Muscle Fuel
Muscle Fuel от NSP Nutrition — один из лучших протеиновых порошков изолята сыворотки, которые доступны сегодня.Этот протеиновый порошок продается со вкусом ванили и темного шоколада. Основным компонентом этого протеинового порошка является высококачественный ультрафильтрованный изолят нежирной сыворотки.
NSP Nutrition Muscle Fuel также содержит пару пищеварительных ферментов в виде протеазы и папаина, которые способствуют усвоению белка организмом. По этой причине организм легко переваривает его, и потребители могут наслаждаться напитком с высоким содержанием белка, не чувствуя себя виноватым.
В качестве полноценного источника белка с 25 граммами на порцию NSP Nutrition Muscle Fuel обеспечивает сбалансированный состав макроэлементов.
Лестничный растительный белок
Прекрасный вариант для потребителей, которые не хотят сывороточного протеина, Ladder Plant Protein — фантастический выбор. Обладая шоколадным или ванильным вкусом, Ladder Plant Protein ценится так же, как Ladder Whey Protein, и восстанавливает мышцы с помощью растений.
В Ladder Plant Protein 21 грамм белка, 9 грамм незаменимых аминокислот, 4,5 грамма BCAA и 2 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ).
Как и Ladder Whey Protein, Ladder Plant Protein — это продукт, созданный при поддержке Арнольда Шварценеггера и Леброна Джеймса.Не найдя протеинового порошка, который им понравился, Арнольд и Леброн решили сделать его сами.
Изолят сывороточного протеина Legion
Изолят сывороточного протеина компании Legion’s Whey Isolate Protein, производимый в Ирландии, представляет собой хорошо известную протеиновую добавку, производимую из порошкового изолята сывороточного изолята травяного откорма.
Без дополнительных сахаров конечный продукт представляет собой протеиновый порошок, содержащий 120 калорий на порцию, 22 грамма белка, 2 грамма углеводов, 5,6 грамма BCAA и 1.5 граммов жира.
Legion Whey Isolate Protein по цене 50 долларов за бутылку сделан из очень питательного и лучшего молока, доступного, чтобы отличаться от остальных. Legion работает только с фермами, которые были аккредитованы ирландской Системой обеспечения устойчивого развития молочного животноводства (SDAS). Эта организация устанавливает строгие правила для производителей. Изолят сывороточного протеина от Legion может быть идеальным для тех, кто ищет терапевтически эффективную дозу высококачественного протеина.
IdealFit IdealLean Protein
Протеин IdealFit IdealFit’s IdealLean Protein — это коктейль с высоким содержанием белка, специально разработанный для женщин.Он содержит 20 граммов белка на порцию, 100 калорий, 2 грамма сахара и 0 граммов жира. IdealLean Protein нацелен на людей, которые хотят снизить вес, одновременно удовлетворяя при этом свою тягу.
Протеиновые порошки в настоящее время широко доступны, и многие из них содержат жиры, углеводы, калории и наполнители. IdealLean Protein, с другой стороны, использует только высококачественный изолят сывороточного протеина в качестве основного компонента, почти без дополнительных наполнителей или добавок.
Эта протеиновая добавка IdealFit IdealLean может помочь потребителям достичь своих целей по снижению веса, поддерживая здоровый образ жизни.
NSP Nutrition, Молоко и яичный белок
Milk & Egg Protein — это уникальный протеиновый порошок из молока и яиц, который помогает потребителям включать больше белка в свой рацион. 90% белка в этом продукте поступает из молока и яиц, что делает его идеальным для людей, которые хотят набрать массу без добавления лишнего жира.
Milk & Egg Protein может помочь потребителям выглядеть и чувствовать себя моложе, помимо прочего, за счет стабилизации уровня сахара в крови, предотвращения потери энергии в полдень и прекращения деградации мышечного белка.
NSP Nutrition, который продается по цене 50 долларов за банку, представляет собой возвратный протеиновый порошок, который возвращает потребителей к старым добрым временам. Бодибилдеры потребляли невероятное количество молока и яиц до того, как протеиновые добавки стали популярными. Опираясь на научные данные, NSP Nutrition Milk & Egg Protein продолжает иметь преданных поклонников среди потребителей, заботящихся о своем здоровье.
Beast Sports Beast Protein
Протеин Beast Sports Beast Protein Протеиновый порошок Beat Sports Beast со вкусом ванили и шоколада поставляется в 4-фунтовых мешках по 25 грамм на порцию. Возможно, это один из самых мощных протеиновых порошков в этом списке.
Для наращивания мышечной массы и пищеварения Beast Protein включает комбинацию быстро и медленно перевариваемых белков и незаменимых аминокислот, а также пищеварительных ферментов. 4-фунтовые ванны Beast Protein содержат 52 порции, что делает этот продукт одним из самых рентабельных протеиновых порошков в этом обзоре.
Протеиновый порошок Beast Sports предназначен для использования в различных целях, помимо наращивания мышечной массы. Этот протеиновый порошок может, среди прочего, способствовать здоровью костей, уменьшать аппетит, повышать силу, регулировать кровяное давление, поддерживать метаболизм и помогать в контроле веса.
ProMix Порошок изолята сывороточного протеина
Whey Isolate Protein Powder от ProMix — это высококачественная протеиновая добавка для роста и восстановления мышц.
Этот протеиновый порошок является самым мощным в этом списке с точки зрения содержания протеина, обеспечивая 30 г протеина и 6 г протеина.6 г BCAA на порцию. ProMix Whey Isolate Protein Powder — это хорошо приготовленный протеиновый порошок, который можно легко включить в план приема макроэлементов благодаря содержанию в нем 14,2 г незаменимых аминокислот.
Коровы, из которых делают изолят сывороточного протеина ProMix, выращиваются на пастбищах и происходят из Ирландии. Формула доступна как без ароматизаторов, так и с шоколадным вкусом. Этот недорогой продукт доступен в банках по 2 фунта (45 долларов за 28 порций) и 5 фунтов (90 долларов за 69 порций), что позволяет потребителям наслаждаться высококачественным, но доступным по цене протеином.
Протеиновый порошок Orgain
Органические порошковые протеины на растительной основе и порошки сывороточного протеина входят в число протеиновых порошков, доступных от Orgain. Независимо от того, какой протеиновый порошок вы ищете, недорогой интернет-магазин Orgain предлагает широкий выбор высококачественных продуктов, в том числе суперпродукт и напитки-заменители еды.
Этот протеиновый порошок на растительной основе от Orgain содержит 21 грамм белка на порцию, не содержит добавленного сахара и содержит 6 граммов клетчатки и пребиотиков в дополнение к аминокислотам.У этого продавца также можно приобрести порошок сывороточного протеина травяного откорма, порошок протеина коллагена и другие продукты животного происхождения. Министерство сельского хозяйства США проверило, что каждый компонент в рецепте является органическим, и он доступен с несколькими вкусами.
Сливочная шоколадная помадка, шоколадно-кокосовый орех, замороженный кофе и арахисовое масло — вот лишь некоторые из предлагаемых творческих вкусов. Он также доступен в натуральном неподслащенном варианте. Протеиновый порошок от Orgain обеспечивает все преимущества, которые требуются от протеинового порошка.
MTN OPS Magnum
Эта добавка сывороточного протеина в MTN OPS ’Magnum имеет самые разные вкусы. Это один из самых качественных продуктов в отрасли. Потребители могут насладиться вкусом протеина, выбрав один из таких вкусов, как Birthday Cake или Vanilla Milkshake. Эта мощная белковая комбинация позиционируется как идеальная для бодибилдеров, стремящихся набрать мышечную массу.
Каждая мерная ложка протеинового порошка MTN OPS Magnum для роста и восстановления мышц содержит целых 23 г протеина и 1 л.5 г глютамина.
MTN OPS — это торговая марка пищевых добавок со штаб-квартирой в штате Юта. Гарантия возврата денег предоставляется на все покупки в течение 30 дней.
Огромные добавки Huge Whey
Этот протеиновый порошок от Huge Supplements с такими ароматизаторами, как печенье со сливками и шоколадно-арахисовое масло, содержит 23 г белка и 120 калорий на порцию. Огромная сыворотка, которая стоит 40 долларов за 30-дневный запас, также содержит 5 граммов BCAA в каждой мерной ложке, помогая организму максимально эффективно использовать потребляемый белок.
Профиль Huge содержит изолят сывороточного протеина и концентрат сывороточного протеина, что делает его мощным протеиновым порошком, содержащим всего 2 г жира на 30,8 г продукта. Этот протеиновый порошок также содержит какао и ароматизирован с использованием натуральных и искусственных ароматизаторов.
Несмотря на то, что по сравнению с большинством брендов из этого списка все еще относительно новичок в отрасли, бренд, основанный в 2019 году, стремится отличаться от других брендов, предлагая приятные и эффективные добавки для наращивания мышц, которые прошли тщательное тестирование и анализ перед выходом на рынок. выпускать.
Как мы оценили лучшие протеиновые порошковые добавки
Все бренды протеинового порошка хвастаются использованием высококачественного протеина в своем производственном процессе, чтобы предоставить пользователям максимальную возможную выгоду. Хотя некоторые протеиновые порошки выполняют свои обещания, другие не оправдывают ожиданий.
Чтобы провести анализ, чтобы различать лучшие и самые лучшие протеиновые порошки на рынке, мы рассмотрели следующие критерии:
Источник протеина
Существует широкий выбор протеиновых порошков, включая веганские продукты и продукты животного происхождения.При составлении рейтинга учитывался источник белка, при этом отличные источники были подчеркнуты выше худших.
Типы белков
Изолят сыворотки и мицеллярный казеиновый белок сильно различаются по аминокислотному составу. Также следует отметить различие между смесями горохового протеина и смесями сывороточного протеина, полученными из коровьего молока, выращенного на пастбищах. При составлении нашего списка мы учитывали тип белка, отдавая предпочтение более качественным формам белка.
Приоритетные цели в области здоровья и благополучия
Протеиновые порошки созданы, чтобы помочь людям достичь определенных целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия.Протеиновые порошки иногда делают в виде кето-смузи. Они предназначены для уменьшения потребления углеводов при увеличении потребления жиров. Некоторые из них являются продуктами, которые, как утверждается, способствуют снижению веса или заменяют еду. Сделав акцент на том, как протеиновый порошок продается сам по себе, мы оценили, чтобы убедиться, что он содержит соответствующие компоненты для достижения этой цели, прежде чем включать его в список.
Баланс макроэлементов
Протеиновые порошки содержат существенно различающиеся составы макроэлементов, поэтому очень важно тщательно сравнивать составы.Например, протеиновый порошок может быть коктейлем для замены еды, содержащим большое количество калорий и углеводов. Протеиновые порошки также могут быть продуктами с низким содержанием углеводов и низким содержанием сахара, которые практически не содержат сахара или углеводов. При определении продуктов, попадающих в наш список, мы принимали во внимание баланс макроэлементов. Компоненты протеинового порошка, рекламируемого как заменитель еды, должны быть аналогичны тем, которые содержатся в коктейле для замены еды, и иметь другой баланс макроэлементов, чем протеиновый порошок, рекламируемый как коктейль для похудения.
Значения микронутриентов
Чтобы повысить пользу своих продуктов для здоровья, некоторые бренды включают в свои протеиновые порошки витамины, минералы и другие микроэлементы. Баланс микронутриентов — важный фактор, который следует учитывать при замене еды, хотя это не обязательно для каждого протеинового коктейля.
Дополнительные ингредиенты
Даже если протеиновый порошок содержит только протеин, он все равно хорош. Но чтобы улучшить усвоение, рост мышц и другие преимущества, многие производители протеиновых порошков также включают дополнительные ингредиенты.Эффективность протеинового порошка можно повысить, включив в него такие элементы, как клетчатка, пробиотики, BCAA, минералы, витамины и пищеварительные ферменты. При составлении этого списка лучших протеиновых порошков на рынке мы учли дополнительные элементы.
Вкус и смешиваемость
Протеиновые порошки, которые слишком густые или вызывают тошноту, презираются большинством людей, так как их трудно смешивать. При составлении списка мы учли вкус и возможность смешивания.Было проще смешать более вкусные протеиновые порошки; таким образом, мы дали им более высокие оценки.
Стоимость, цена и общая стоимость
Хотя некоторые протеиновые порошки стоят 20 долларов за месяц, некоторые протеиновые порошки нередко продаются по цене более 100 долларов. Конкретная ценовая категория не повлияла на этот список. Цель состояла в том, чтобы убедиться, что потенциальные покупатели получают максимальную отдачу от своих денег. Даже если протеиновый порошок дешевый, он все равно должен быть высокого качества. Кроме того, при покупке высококачественного протеинового порошка разумно ожидать премиального качества.При составлении этого списка мы учитывали такие факторы, как цена, стоимость и общая стоимость.
Натуральные ингредиенты и ароматизаторы
В некоторые протеиновые порошки могут входить искусственные подсластители, синтетические красители и некоторые ненужные химические вещества. Эти вещества приемлемы в недорогих продуктах. Однако их нельзя найти в продуктах премиум-класса. Мы отдавали предпочтение протеиновым порошкам, которые на 100% являются органическими.
Гарантия возврата денег
Бренды, продающие такие товары, почти всегда предоставляют некоторую гарантию возврата денег.Однако не все бренды уверены, что их продукция дает гарантию удовлетворения. Мы отдавали предпочтение брендам, которые позволяли потребителям возвращать товар и запрашивать возмещение, если они были недовольны товаром.
Репутация бренда
В этой отрасли, где каждый стремится получить прибыль, потребители должны быть осторожны с тем, какие бренды им покровительствовать. Потребители найдут товары известных и проверенных брендов, а также товары более мелких брендов, которые практически не имеют опыта работы.
Это не означает, что более известные бренды автоматически получают от нас предпочтение. Тем не менее, мы любим бренды, зарекомендовавшие себя открытостью и последовательностью при производстве лучших продуктов.
Мы оценили лучшие протеиновые порошки, доступные на рынке, в первую очередь сосредоточив внимание на параметрах, упомянутых выше.
Кому следует употреблять протеиновый порошок?
Есть несколько причин, по которым люди используют протеиновый порошок.
Если провести опрос, чтобы выяснить, что люди знают о протеиновых порошках, мы обнаружим, что многие считают, что они предназначены исключительно для спортсменов, особенно для бодибилдеров.Они не ошиблись бы, потому что для наращивания мышц протеиновый порошок является популярным выбором среди бодибилдеров, поскольку он быстрый и удобный.
Использование протеинового порошка для увеличения объема по-прежнему остается вариантом для тех, кто хочет привести себя в форму. Единственное исключение из этого правила — если протеиновый порошок сделан специально для определенной цели, например, для снижения веса или замены еды, восстановления мышц, иммунитета или других преимуществ.
Протеиновый порошок может быть полезен для разных людей, в том числе для следующих:
- Людям, которые хотят сбросить вес без ущерба для сухой мышечной массы.
- Человек, который пытается увеличить мышечную массу или набрать массу.
- Спортсмены, которые хотят преодолеть барьеры в бодибилдинге и оптимизировать набор силы.
- Всем, кто хочет улучшить свой иммунитет или улучшить общее состояние здоровья и благополучия.
- Любой, кто ищет сытную и питательную альтернативу еде, которая оставит их удовлетворенными.
- Вегетарианцы, желающие увеличить потребление белка.
- Для занятых людей, которым не хватает времени на приготовление полноценной еды.
- Пациенты с диабетом, которые пытаются регулировать уровень сахара в крови или контролировать чувство голода.
- Люди, которые ищут средства для поддержания или улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и уровня выносливости.
На рынке есть несколько протеиновых порошков, специально разработанных для мужчин, женщин и спортсменов. В то время как одни протеиновые порошки предназначены для бодибилдеров, другие продаются для разных групп, таких как бегуны, пловцы или те, кто просто хочет похудеть.
Классификация протеиновых порошков
На производство протеинового порошка уходит гораздо больше, чем думает большинство потребителей. Многие думают, что существует только одна категория белков. На самом деле существует множество различных типов белка для людей с различными целями, образами жизни и склонностями к питанию.
Белок конопли и белок гороха — два самых популярных веганских источника белка. Сывороточный протеин имеет быстрое время всасывания, казеиновый протеин имеет более медленное время абсорбции, и доступна их комбинация.
Ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных видов протеина, присутствующих в лучших порошках, которые мы перечислили:
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин доступен в трех формах: концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина и гидролизат. Сывороточный протеин — самый известный и часто используемый вид протеина. Это быстро усваиваемый побочный продукт молока, который способствует росту и заживлению мышц. Наиболее распространенным типом сывороточного протеина является концентрат сывороточного протеина.
Концентрат сывороточного протеина
Концентрат сывороточного протеина, изготовленный из молочных продуктов, является основной формой сывороточного протеина.Концентрат сывороточного протеина обеспечивает соотношение протеина от 30% до 90%, в зависимости от типа рассматриваемого протеинового порошка. Это форма с низким содержанием жиров и углеводов.
Изолят сывороточного протеина
В случае изолята сывороточного протеина жир и лактоза были удалены во время обработки сывороточного протеина. Концентрат сывороточного протеина обрабатывается с помощью фильтра или системы фильтрации, которая оставляет 90% белкового продукта. По сравнению с концентратом сывороточного протеина, некоторые диетологи и ученые считают изолят сывороточного протеина лучшей формой протеина.
Гидролизат сывороточного протеина
Организм легче усваивает гидролизат сывороточного протеина. Этот фактор является результатом того, что белок уже расщепляется при гидролизе. Проще говоря, гидролизат сывороточного протеина получают из частично переваренного сывороточного протеина. Обычно белок сначала должен пройти процесс, известный как гидролиз, прежде чем организм сможет его усвоить. Поскольку гидролизат сывороточного протеина частично переваривается, организм легко усваивает этот протеин быстрее после его употребления.
Казеиновый белок
Казеиновый протеин широко известен своей болезненно медленной скоростью всасывания. Казеиновый протеин — это разновидность протеина, содержащегося в молоке, который, как считается, способствует наращиванию мышечной массы и поддерживает сжигание жира. Для многих употребление казеинового протеина на ночь имеет смысл, поскольку организм может лучше усваивать его во время отдыха и восстановления сил.
Яичный белок
В последнее время яичный белок стал более доступным на рынке после его популяризации в 70-х и 80-х годах.Порошковые яичные белки — это то, что мы называем порошками яичного белка, которые содержат много белков для наращивания мышечной массы и набор из девяти незаменимых аминокислот. Он может полюбиться людям, страдающим аллергией на молочные продукты и непереносимостью лактозы.
Гороховый белок
По сравнению с другими растительными белками, гороховый белок стоит недорого, но при этом широко используется. Этот протеин, использующий в качестве основы желтый колотый горох, имеет высокое содержание клетчатки и низкое содержание жира. Обладая отличным вкусом, гороховый белок также может помочь сохранить чувство сытости в течение более длительного периода.
Конопляный белок
Это легко усваиваемый белок, полученный из растений конопли, который содержит широкий спектр незаменимых жиров и аминокислот. Действительно, белок конопли не соответствует критериям маркировки полноценного белка, но он включает все необходимые аминокислоты и полезные жиры, такие как жирные кислоты омега-3.
Протеин коричневого риса
Вегетарианцы могут получать белок из различных источников, включая белок коричневого риса и соевый белок. В протеине коричневого риса, широко известном как рисовый протеиновый порошок, нет недостатка в незаменимых аминокислотах.Однако содержание лейцина в нем можно считать недостаточным. Полный белок может быть получен путем объединения белка коричневого риса с белком гороха в определенных порошках.
Соевый белок
Соевый белок — это белок растительного происхождения, полученный из соевых бобов. Хотя он считается высококачественным, соевый белок остается менее известным. Этот белок содержит фитоэстрогены. При приеме в избытке это соединение может снизить уровень тестостерона и повысить уровень эстрогена в организме.Несмотря на свои недостатки, соевый белок способствует росту мышц и улучшает плотность костей благодаря своему содержанию белка.
Смешанный растительный белок
На рынке представлено множество порошков растительного белка, и большинство из них включает несколько различных типов растительного белка. Широко распространены протеиновые порошки, в состав которых входят многочисленные растительные белки. Белки растительного происхождения не так полны, как белки животного происхождения, потому что каждому из них не хватает некоторых необходимых аминокислот.Чтобы получить такое же количество аминокислот, которое будет получено из источников животного происхождения, необходимо будет включать в композицию большое количество белков растительного происхождения. Хотя в широком смысле белковые композиции на растительной основе превосходят смеси белков животного происхождения.
Коллагеновый белок
Многие люди ежедневно принимают порошки коллагенового протеина для улучшения здоровья суставов, роста мышц и борьбы со старением. Белок коллагена — это самый распространенный вид белка, встречающийся у людей. Несмотря на то, что белок коллагена не очень полезен для бодибилдинга и роста мышц, он высоко ценится за его способность повышать эластичность кожи и подвижность суставов.
Научные исследования пользы протеинового порошка для здоровья
Пищевые добавки, такие как протеиновый порошок, были тщательно исследованы.
Существует множество исследований в поддержку использования протеиновых порошков для бодибилдинга, снижения веса, роста мышц, выносливости и исцеления. Некоторые выводы будут обобщены в этом разделе.
Способность протеинового порошка помогать людям наращивать мышечную массу была подтверждена в нескольких исследованиях.В исследовании 2010 года добровольцам вводили протеиновый порошок или плацебо. Затем их проинструктировали выполнять строгий режим упражнений с отягощениями.
Было показано, что люди в группе, получавшей протеин, имели больший рост мышечной массы за счет сывороточного протеина. Этот эффект не наблюдался у членов группы плацебо. В 2011 году также было показано, что сывороточный протеин более эффективен, чем казеиновый протеин, благодаря быстрому перевариванию и высокому содержанию лейцина в сывороточном протеине, который способствует общему мышечному росту у пожилых мужчин.
Используя другой подход к исследованию, исследователи изучили влияние изолята сыворотки на широкий круг пациентов в исследовании, которое было выпущено в 2006 году. Сравнивая экспериментальную группу с группой плацебо, исследователи обнаружили, что прием изолята сыворотки привел к существенному улучшению сила и мышечная масса. Согласно другому исследованию, проведенному в 2010 году, выяснилось, что прием формулы гидролизата сывороточного протеина после тренировки повысил способность неактивных мужчин генерировать силу.
Добавление протеина дает несколько преимуществ, независимо от того, потребляет ли потребитель казеиновый протеин или основной сывороточный протеин. Исследователи разделили участников исследования 2004 года на три отдельные группы. В то время как некоторым людям давали сывороточный протеин, другим в рамках эксперимента давали казеиновый протеин или плацебо. Сравнимый рост чистого баланса мышечного протеина наблюдался у лиц, которые входили в группы сывороточного протеина и казеинового протеина. В аналогичных исследованиях были изучены различия между сывороткой, казеином и другими формами белков.Исследователи обнаружили, что различные белки перевариваются с разной скоростью и содержат разное количество лейцина. Все они помогли мужчинам набрать мышечную массу и нарастить мышечную массу.
Несмотря на их сопоставимые преимущества, существуют значительные различия между различными доступными формами белка. Исследователи показали, что после силовых упражнений добавление белков сыворотки, сои или казеина значительно увеличивало количество синтезируемого мышечного белка. Но несмотря на то, что все они увеличивают синтез мышечного протеина, сыворотка выделяется, вызывая на 31% больше синтеза, чем соя, и на 132% больше, чем казеин.
Протеиновый порошок может быть полезен в борьбе с ожирением, в основном, если его использовать в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями. Согласно результатам исследования, люди с нормальным весом могут уменьшить жировые отложения и улучшить мышечную массу, добавив протеиновый порошок. Исследование также установило, что люди с ожирением также могут значительно похудеть с помощью протеиновых порошков.
Протеиновые порошки назначают в качестве противовоспалительной терапии.Превосходный протеиновый порошок может быть полезен при лечении воспалений. Было показано, что сывороточный протеин уменьшает воспаление и улучшает показатели здоровья сердца у людей с проблемами лишнего веса. Протеиновый порошок может помочь предотвратить сердечные заболевания, которые являются основной причиной смерти людей во всем мире.
На рынке представлены протеиновые порошки, специально разработанные для обуздания голода. Например, протеиновый коктейль-заменитель еды может помочь естественным образом стимулировать потребление меньшего количества пищи, чтобы помочь в похудании и поддержании веса.Способность сывороточного протеина уменьшать чувство голода была продемонстрирована в нескольких исследованиях. Было доказано, что гидролизованный казеин и сывороточный белок регулируют аппетит, а также повышают выработку энергии.
Раньше считалось, что протеин растительного происхождения уступает сывороточному протеину, но теперь это мнение изменилось. Это уже не так. Белки растительного происхождения, такие как белок конопли и белок гороха, более полезны для роста мышц, чем сывороточный белок.
Ученые обнаружили, что гороховый белок стимулирует высвобождение многих гормонов сытости, что делает его эквивалентным сывороточному белку в подавлении голода.
Например, исследователи обнаружили идентичный прирост мышечной массы в двух разных группах, принимавших протеин, после 12 недель силовых тренировок. Эти результаты показали, что гороховый и сывороточный протеин одинаково влияют на рост мышц.
Конопляный протеин — это еще один растительный протеин, который становится все более популярным среди потребителей, хотя он и не является полноценным протеином. Он очень популярен благодаря легкости переваривания. Согласно некоторым исследованиям, белок конопли может быть легче переваривается организмом.Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить особые преимущества протеина конопли, он продолжает оставаться востребованной формой протеина растительного происхождения из-за высокой концентрации омега-3 жирных кислот и множества незаменимых аминокислот.
В современном мире белок коричневого риса является одним из наиболее широко используемых источников белка, и на то есть веские причины. В ходе восьминедельного исследования люди ежедневно получали рис или сывороточный протеин, и исследователи отслеживали, как их состав тела меняется с течением времени.Исследователи обнаружили, что протеин коричневого риса так же хорош, как и сывороточный протеин, для улучшения композиции тела, мышечной силы и восстановления.
Исследования показали, что протеиновые порошки обеспечивают следующие дополнительные преимущества для здоровья:
Снижение веса
Согласно результатам исследования, в котором участвовало 158 участников, люди теряли значительно больше жира, сохраняя при этом больше мышечной массы, по сравнению с контрольной группой, получавшей плацебо.Прием протеиновых порошков в качестве заменителя еды также становится очень популярным среди многих людей. Низкокалорийную диету проще поддерживать, если люди потребляют протеиновые порошки, которые помогают людям дольше чувствовать себя сытыми и вызывают секрецию гормонов сытости.
Противораковые эффекты
Согласно исследованиям, Протеиновые порошки могут иметь противораковые свойства. В отчете об исследовании, опубликованном в журнале Anticancer, исследователи отметили, что концентрат сывороточного протеина может быть полезен при лечении рака.Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дальнейшие исследования.
Понижает холестерин
Было высказано предположение, что употребление протеиновых порошков может помочь снизить уровень холестерина. В ходе исследования мужчинам и женщинам давали протеиновые порошки, а также следили за их здоровьем. Результаты исследования показали, что через 12 недель общий холестерин и ЛПНП в организме значительно снизились.
Астма
Что касается лечения астмы, протеиновые порошки могут оказать положительное влияние.Дважды каждый день 11 молодых людей получали от исследователей 10 граммов протеина. Согласно результатам исследования, у белковой группы был лучший иммунологический ответ, чем у контрольной группы.
Кровяное давление и болезни сердца
В нескольких небольших исследованиях было показано, что протеиновые порошки снижают кровяное давление и снижают вероятность сердечных заболеваний у людей с высоким кровяным давлением. Согласно результатам исследования, у пациентов с гипертонией наблюдалось значительное снижение артериального давления после приема добавок сывороточного протеина.Также было показано, что риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта значительно снизился.
Многие люди считают протеиновые порошки добавками для бодибилдинга, и они правы. Однако, согласно научным данным, протеиновые порошки обладают целым рядом дополнительных преимуществ.
Побочные эффекты протеинового порошка
Большинство здоровых людей могут работать с протеиновыми порошками в обычных количествах.
Протеиновые порошки, приготовленные из сывороточного протеина, могут быть проблематичными для людей, чувствительных к молоку.
Люди, потребляющие большое количество сывороточного протеина, могут испытывать следующие побочные эффекты:
- Расстройство желудка и дискомфорт в животе
- Спазмы
- Подавление аппетита
- Тошнота
- Головные боли
- Усталость
У людей также наблюдаются высыпания угрей употреблять чрезмерное количество сывороточного протеина в течение длительного времени.
Дозировки для протеинового порошка
Есть много разногласий относительно доз протеина.Было высказано предположение, что люди должны потреблять столько белка, сколько они весят каждый день. Таким образом, ожидается, что человек весом 100 фунтов потребляет 150 г белка. Некоторые выступают за более детальную стратегию, которая увеличивает количество белка, которое человек должен потреблять каждый день. Сколько протеинового порошка следует принимать человеку?
Данные свидетельствуют о том, что для наращивания мышечной массы и хорошего восстановления после упражнений организму требуется от 1,4 до 1,6 г белка на килограмм веса тела. Эксперты из Университета Макмастера в Канаде обсуждали в оценке 2018 года, что прием белковых добавок сверх рекомендованной дозы не влияет на рост мышц.
Чем больше белка потребляет человек, тем большую нагрузку он оказывает на почки, пищеварительный тракт и организм в целом. По этой причине, в зависимости от целей, потребителям может потребоваться сократить потребление белка примерно до 1 г белка на килограмм веса тела после достижения желаемой цели. Эта дозировка улучшит сохранение мышечной массы и ускорит восстановление после упражнений.
Рекомендуется, чтобы люди потребляли только 0.3-0,4 г белка на каждый фунт веса, если они не занимаются силовыми упражнениями. Это количество может помочь в сохранении вашего здоровья и функциональных возможностей.
С другой стороны, некоторые исследователи считают эти дозировки слишком низкими и не согласны с рекомендациями своих коллег. Для поддержания мышечной массы Международная ассоциация легкоатлетических федераций рекомендует употреблять 2,4 грамма белка на килограмм веса.
Имейте в виду, что организм усваивает только от 20 до 25 граммов белка за раз.При пробных дозах протеинового порошка нужно быть осторожным, чтобы не потреблять лишнее количество.
Часто задаваемые вопросы о протеиновых порошках
Мы получаем много запросов о протеиновых порошках и о том, как они работают, как от посетителей, так и от клиентов. Ниже приведены некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов, которые мы получаем:
A: Что такое белок?
В: Белки, жиры и углеводы — три основных макроэлемента, необходимые организму.Белок нужен в огромных количествах для поддержания жизни.
Q: Какова функция белка?
A: Помимо помощи пищеварению, белок также помогает нам чувствовать себя сытым и способствует регенерации клеток — белок помогает в процессе восстановления после физической активности, способствуя росту мышц.
Q: Сколько белка мне нужно потреблять каждый день?
A: Чтобы нарастить и сохранить мышечную массу, люди должны ежедневно потреблять 0,7-0,8 грамма белка на килограмм (2,2-3,6 фунта) веса тела.Чтобы оставаться здоровыми после прекращения тренировок, они должны ежедневно потреблять 0,3-0,4 грамма белка на килограмм (2,2-3,6 фунта) веса тела. Некоторые органы здравоохранения рекомендуют употреблять почти вдвое больше доз, упомянутых выше, чтобы сохранить мышечную массу.
Q: Какой белок наиболее полезен?
A: Доктора часто рекомендуют получать белок из цельных продуктов. Следовательно, это то, что вам следует делать. Эти цельные продукты включают курицу, индейку, говядину или свинину.Кроме того, например, сывороточный протеин или другие порошковые протеины на растительной основе являются отличными источниками протеина.
Q: Каков состав протеинового порошка?
A: Молочный продукт, называемый сывороткой, используется для производства протеинового порошка. Тем не менее, потребители могут получать протеиновый порошок из других источников, включая сою, горох, коноплю и другие экзотические ингредиенты.
В: Из чего состоит казеиновый белок?
A: Казеиновый белок — это молочный белок, содержащийся в коровьем молоке и других молочных продуктах.Сравнимый по аминокислотному составу с сывороткой, казеин усваивается организмом в течение более длительного времени, что может быть полезно для наращивания мышечной массы.
Q: Как лучше всего употреблять протеиновый порошок?
A: Чтобы потреблять протеиновый порошок, большинство людей добавляют его в напиток по своему выбору, например, в молоко, воду или миндальное молоко. Другой вариант — использовать протеиновый порошок в выпечке или еще как-нибудь выразительно.
Q: В чем разница между полным и неполным белком?
A: Белки можно разделить на две категории: полные и неполные.Есть несколько преимуществ употребления полноценного белка после тренировки, в том числе помощь в заживлении организма и увеличение мышечной массы. Этот эффект достигается благодаря содержанию аминокислот в белке. Не все аминокислоты, содержащиеся в полноценных белках, находятся в неполных белках, поэтому они получили название «неполные». В то же время они могут соответствовать потребностям организма в сочетании, но не считаются полноценными при потреблении по отдельности или по отдельности.
В: Когда лучше всего употреблять белок?
A: Белок можно употреблять в любое время дня или ночи, в зависимости от предпочтений.Существуют противоречивые мнения о том, что лучше всего принимать до, во время или после физических упражнений. Те, кто потребляет белок с утра, обнаруживают, что в течение дня они более удовлетворены. А есть некоторые, которые добавляют протеин в течение ночи, чтобы поддерживать процесс восстановления мышц. Это полностью зависит от потребителей и их целей в отношении здоровья и фитнеса.
В: Вредна ли диета с высоким содержанием белка для здоровья?
A: Как правило, употребление большого количества белка не опасно.Но при ежедневном потреблении чрезмерного количества белка могут возникнуть проблемы с пищеварением или дисбаланс питания.
В: Сколько белка он может усвоить за один раз?
A: Существует предел того, сколько протеина ваше тело может усваивать за раз. Тем не менее, существует общее мнение, что организм усваивает все, чем питается, даже если это происходит не самым эффективным образом. Но для обеспечения правильного пищеварения потребление белка следует распределять между многими приемами пищи в течение дня.
В: Какие продукты, богатые белком, лучше всего употреблять?
A: Молочные продукты, курица, яйца, рыба, нежирная говядина, соевый белок и некоторые формы растительного белка являются одними из наиболее важных пищевых источников белка.
В: Помогает ли мне протеин быстрее наращивать мышцы?
A: Комбинация упражнений с отягощениями и протеиновых добавок снова и снова показывала, как быстрее увеличивает мышечную массу.
В: Вредят ли протеиновые порошки моим почкам?
A: Согласно некоторым исследованиям, протеиновые порошки могут быть вредными для ваших почек, если их употреблять в больших количествах в течение длительного периода.В большинстве исследований было показано, что протеиновые порошки обеспечивают преимущества, превосходящие любой возможный вред для почек при приеме в средних количествах. Потребители, у которых есть какие-либо опасения по поводу здоровья почек, должны обратиться к врачу.
Лучшие протеиновые порошковые добавки в 2021 году Заключительные слова
Суть в том, что протеиновые порошки являются одними из наиболее широко используемых пищевых добавок на рынке сегодня, особенно среди спортсменов и людей, стремящихся контролировать свой вес.
Обзор лучших протеиновых порошковых добавок на 2021 год
Ниже приводится краткое изложение того, что мы выбрали для лучших протеиновых порошковых добавок, доступных в настоящее время на рынке:
GROW от XWerks: Высококачественный изолят сывороточного протеина, полученный от коров травяного откорма, богатый аминокислотами и содержащий 25 граммов белка и 6 граммов BCAA
BioTrust Low Carb: Лучшая общая протеиновая порошковая добавка на 2021 год
Сывороточный протеин от Transparent Labs: Получен от американских коров травяного откорма и предлагает самое высокое весовое соотношение белка
CrazyBulk Tri-Protein: Самый надежный высокопротеиновый порошок для роста мышц, конкурирующий с шестью различными источниками белка, а также с DigeZyme и какао-порошком
BiOptimizers Прорыв протеина: Предпочтительный порошок растительной протеиновой добавки с вкусным шоколадным вкусом, который действует как заменитель еды
Organic Protein от Live Conscious: Лучшая по оценке порошковая протеиновая добавка, богатая питательными веществами, которая ускоряет обмен веществ и укрепляет мышцы, с вкусным ванильным вкусом
FitFreeze от Fitera: Специально разработано личным тренером, имеет полный протеиновый профиль и богатый сливочный вкус
Paleo Protein от Amy Myers, MD: Разработано лицензированным врачом, содержит специфические для коллагена аминокислоты и является самым полезным вариантом на рынке
Коллагеновая сыворотка от Vital Proteins: Содержит пептиды коллагена, пробиотики и гиалуроновую кислоту для повышения работоспособности и выносливости
Onnit Protein Grass-Fed: Изолят сывороточного протеина, полученный от коров, выращиваемых на органических травах Новой Зеландии; не содержит искусственных подсластителей
Elite Protein от Green Regimen: Органическая протеиновая добавка растительного происхождения, сертифицированная Министерством сельского хозяйства США, с ферментами, клетчаткой и суперпродуктами
COR-Performance от Cellucor: Лучшая протеиновая порошковая добавка Amazon для сывороточного протеина на основе спортивного питания
Сывороточный протеин по лестнице: Поддерживается Арнольдом Шварценеггером и Леброном Джеймсом и содержит высококачественные ингредиенты с пробиотиками и BCAAS
. Растительный белок по лестнице: Специально разработанный веганский растительный протеиновый порошок для восстановления мышц и повышения выносливости
Muscle Fuel от NSP Nutrition: Протеиновый порошок холодного отжима с ультрафильтрами, который быстро и тщательно впитывается для ускорения роста мышц
Milk and Igg Protein by NSP Nutrition: Единственная протеиновая добавка, состоящая из молока и яиц
Whey Protein от Bauer BRF: Смешанный изолят сывороточного протеина, созданный для поддержки энергии и ускорения роста мышц
Протеиновый порошок от Orgain: Не содержащий сахара высококачественный протеиновый порошок растительного происхождения, доступный в ассортименте вкусов
IdealLean Protein от Ideal Fit: Специально разработан для снижения веса у женщин
Whey Isolate Protein от Legion: Получено из 100% натурального сывороточного изолята молока от коров Ирландии
Beast Protein от Beast Sports: Содержит смесь белков, которые быстро и медленно перевариваются в виде протеинового порошка с непрерывным высвобождением для ускорения роста мышц
Huge Whey от огромных добавок: Изолят сывороточного протеина и порошок концентрата доступны с уникальными вкусами, такими как печенье и сливки
Протеиновый порошок изолята сыворотки от ProMix: Получено от коров ирландских коров, питающихся травой, и содержит легко усваиваемый изолят сыворотки
Magnum от MTN OPS: Порошковая добавка сывороточного протеина, богатая BCAA, которая способствует росту мышц и ускоряет восстановление
Не культуристы также получают пользу от протеиновых порошков, которые помогают при похудании, наращивании мышц, здоровье сердца и повышении выносливости.Изучив лучшие протеиновые порошковые добавки, доступные для покупки на рынке в 2021 году, мы уверены в себе и призываем потребителей попробовать бренды из нашего списка.
СВЯЗАННЫЙ: Лучшие добавки для повышения тестостерона (2021) Купить таблетки Testo
Информация о филиалах:
Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.
Заявление об отказе от ответственности:
Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Лучшие порошки сывороточного протеина 2021 года
Руководство по покупке порошка сывороточного протеина
Сухой сывороточный протеин — это пищевая добавка, полученная из молока и считающаяся необходимой для роста нашего тела.Выбор порошка сывороточного протеина для похудения популярен среди гимнастов и любителей фитнеса. Существуют также различные марки порошка сывороточного протеина для женщин. Сыворотка — это универсальный белок, который можно использовать в коктейлях, диетах и протеиновых батончиках. Сыворотка содержит все необходимые питательные вещества, такие как белки, углеводы и т. Д., Для поддержания хорошего здоровья.
Сывороточные протеины также отвечают за укрепление иммунной системы организма. Побочные эффекты порошка сывороточного протеина также незначительны и могут включать боли в желудке в первые дни.Он имеет в основном 3 формы — концентрат, изолят и гидролизат и может продаваться в любой форме. Мы составили список полезной информации о сыворотке и факторах, которые следует учитывать перед ее покупкой.
Преимущества порошка сывороточного протеина
Способствует росту мышц
Одно из преимуществ порошка сывороточного протеина — увеличение мышечной массы и силы. Сыворотка популярна среди спортсменов, бодибилдеров и любителей тренажерного зала. Он работает путем высвобождения гормонов, таких как инсулин, для регулирования функций организма и стимулирования роста мышц.Лучше всего подходят для набора веса или для похудания, и поэтому они являются лучшими, когда дело доходит до поддержания здоровья тела.
Подавление аппетита
Сыворотка оказывает невероятное влияние на чувство голода и заставляет вас чувствовать сытость. Они уменьшают чувство голода, что приводит к эффективному снижению веса. Он также ускоряет обмен веществ, поддерживает вес и не позволяет жиру накапливаться внутри тела. Вот почему для похудения популярно использовать порошок сывороточного протеина.
Заживление и восстановление ран
Сывороточный протеин полезен для организма, поскольку помогает бороться с износом, вызванным упражнениями или другими физическими упражнениями, например, спортом.Сыворотка также помогает оправиться от ожогов и ран и ускоряет процесс восстановления.
Prevent Diseases
Сывороточный протеин помогает предотвратить многие заболевания наряду с другими преимуществами для здоровья. Сыворотка обладает способностью снижать кровяное давление, уровень холестерина, предотвращать аллергию и рак. У порошка нет побочных эффектов, поэтому его можно легко принимать, не беспокоясь.
Факторы, которые следует учитывать перед покупкой порошка сывороточного протеина
Качество
Это наиболее важный фактор, который следует учитывать перед покупкой сывороточного протеина.Всегда следите за тем, чтобы в сывороточном протеине не было добавок, а используемые ингредиенты были в чистом виде. Чтобы убедиться в этом, вы должны проверить этикетки перед покупкой сыворотки.
Ароматизаторы
Сывороточный протеин доступен во многих ароматах, и всегда следует проверять его перед покупкой. Легко доступны такие ароматизаторы, как ваниль, банановый крем, шоколадная мята и т. Д., Которые могут значительно улучшить вкус вашего коктейля. Они не без запаха, поэтому их легче употреблять.
Эффективность ингредиентов
Сывороточный протеин содержит много ингредиентов, поэтому его следует выбирать осторожно. Перед покупкой порошка сывороточного протеина следует проверить его эффективность. Он должен содержать такие ингредиенты, как аминокислоты, казеин, креатин в соответствующих количествах для хорошего роста мышц, улучшения метаболизма и контроля веса. Также важно понимать, есть ли у вас аллергия на какой-либо ингредиент, особенно когда речь идет о сывороточных белках.
Тип белков
Это еще один важный фактор, который следует учитывать при покупке сывороточного протеина.Поскольку сыворотка доступна в трех формах: концентрат, изолят и гидролизат, перед покупкой важно выбрать подходящую для вас. В то время как изолят и концентрат усваиваются быстрее. Поэтому рекомендуется принимать его после тренировки. Однако гидролизат может долго перевариваться.
Заключение
Сыворотка — отличный способ добавить больше белка в свой рацион. Это качественный источник белка, который может быть частью вашего ежедневного рациона, несмотря на свою стоимость.В наши дни существует множество видов сыворотки, и купить правильный может быть непросто. Мы надеемся, что это руководство по покупке упростит вам процесс. Вы можете узнать больше о своем выборе покупок, просмотрев указанный выше раздел. Принимая во внимание используемые ингредиенты, их эффективность и производительность, мы выбрали одни из лучших сывороточных белков.
.
Этот изолят сывороточного протеина травяного откорма от Xwerks делает упор на недорогие и высококачественные источники протеина.Этот продукт, содержащий белок, полностью полученный из новозеландских животных травяного откорма, помогает в восстановлении мышц и укрепляет иммунную систему. XWerks Grow выпускается с тремя восхитительными вкусами, включая шоколадно-ванильный, арахисовый и клубничный. Он также может поставлять антиоксиданты для уменьшения воспаления и улучшения пищеварения.
GROW не содержит лактозы, углеводов и жиров, что означает, что он богат белком (25 г) и BCAA (6 г). Однако потребители должны учитывать, что аромат арахисового масла содержит жир (2 г) и углеводы (2 г).Вместо того, чтобы использовать смесь более дешевых и менее качественных сывороточных белков, этот белок полностью состоит из изолята сывороточного белка.
Протеиновый порошокXWerks GROW более доступен по цене 49 долларов за пакет, но при этом соответствует более высоким производственным критериям, чем многие другие протеиновые порошки из нашего списка.
BioTrust с низким содержанием углеводов
Разработанный Джоэлом Марионом в сотрудничестве с командой BioTrust, BioTrust Low Carb представляет собой высококачественный протеиновый порошок с почти нулевым содержанием углеводов. Независимо от режима диеты, будь то кетогенная диета или нет, прием низкоуглеводного протеинового порошка обеспечит отличное начало дня.
Помимо того, что этот продукт помогает потребителям похудеть за счет ограничения их тяги к нездоровой пище, регулирования и подавления их аппетита, чтобы дать чувство сытости, этот продукт также может способствовать наращиванию мышечной массы, которая сжигает калории. Этот протеиновый порошок не содержит искусственных ароматизаторов и подсластителей.
С 24 г выращенного на пастбищах высококачественного белка, полученного от животных, выращенных на органических пастбищах, и без добавления углеводов, BioTrust Low Carb, возможно, стоит попробовать.Кроме того, каждый прием пищи включает четыре различных типа белка, в том числе мицеллярный казеин, который способствует усвоению за счет максимального увеличения времени переваривания.
Дополнительные ингредиенты, из которых состоит высококачественный протеиновый порошок, входят в состав BioTrust Low Carb. Еще один плюс в том, что в нем мало калорий (150 г), сахара (1 г) и чистых углеводов (4 г). Он содержит 11 г важнейших аминокислот, 5 г BCAA и ProHydrolase, смесь пищеварительных ферментов.
Прозрачный сывороточный протеин Labs
Протеин Transparent Labs Whey Protein, изготовленный из только американских коров травяного откорма, представляет собой высококачественный протеиновый порошок.При соотношении белка к весу 88 процентов, добавка содержит 28 граммов белка в 32-граммовой мерной ложке, что делает ее отличным вариантом.
Прозрачный сывороточный протеин Transparent Labs Whey Protein, хорошо известный и недорогой протеиновый порошок, получен из коров, получающих органическое вскармливание без гормонов, и не содержит искусственных добавок или подсластителей. При использовании с другими пищевыми добавками он может помочь потребителям в достижении множества целей в области здоровья и фитнеса.
Этот продукт имеет отличный профиль макроэлементов, содержащий в одной мерной ложке: белок (28 г), углеводы (1 г) и общий сахар (1 г), в результате чего общее количество калорий составляет 120.
CrazyBulk Tri-Protein
Для тех, кто хочет улучшить мышечный рост, но при этом не страдает от болей после тренировки, Tri-Protein от CrazyBulk может оказаться отличным выбором. Месячный запас Tri-Protein стоит 56 долларов и включает в себя значительную мерную ложку — 30 г. Смешайте одну мерную ложку льда CrazyBulk Ti-Protein с 250–300 мл воды или молока, чтобы получить вкус шоколада.
Когда клиенты принимают Tri-Protein, они получают шесть различных типов протеина, каждый из которых вводится в три этапа, что облегчает переваривание и усвоение питательных веществ.Tri-Protein обеспечивает скромное, но постоянное количество белка в течение более длительного периода, а не наводняет организм огромным количеством белка сразу.
Изолят сывороточного протеина, мицеллярный казеин, казеинат кальция и гидролизат сывороточного протеина являются компонентами Tri-Protein. Хотя DigeZyme помогает улучшить усвоение, он снижает вздутие живота, связанный с белками, что делает его отличным дополнением к смеси CrazyBulk. Учитывая высокое содержание белка (21 грамм на порцию), Tri-Protein часто рекомендуется для ускорения роста мышц и повышения физической работоспособности.
BiOptimizers Прорыв белка
BiOptimizers Protein Breakthrough — это восхитительный протеиновый порошок на растительной основе, заменяющий пищу, известный тем, что помогает людям увеличить потребление белка. Основываясь на обширных исследованиях, проведенных более 17 лет, производитель утверждает, что смесь протеинов на растительной основе обеспечивает исключительно высококачественную протеиновую смесь с удивительно привлекательным вкусом.
Веганская протеиновая добавка BiOptimizers Protein Breakthrough стимулирует наращивание сухой мышечной массы за счет сочетания трех самых популярных источников белка растительного происхождения: гороха, конопли и семян тыквы.Он поставляется с 365-дневной гарантией возврата денег.
Эти растительные источники белка помогают снизить аппетит и дольше удовлетворять потребности потребителей. В результате они содержат больше незаменимых аминокислот для регенерации мышц и содержат меньше углеводов и больше аминокислот, чем обычные протеиновые порошки. Это не самый доступный протеиновый порошок — 75 долларов. Тем не менее, потребители, которые не против потратить немного больше, оценят его высококачественные ингредиенты.
Фитфриз Fitera FitFreeze
Людям, сидящим на диете, будет легче поддерживать свои цели по снижению веса, если они будут использовать Fitera FitFreeze.Этот протеиновый порошок с самым высоким рейтингом обещает сжигать жировые клетки, а также утоляет голод.
Производитель объясняет, что этот высококачественный белок в сочетании со вкусом шоколада стимулирует область вознаграждения мозга. По вкусу напоминающий десерт, но богатый белком, компоненты Fitera FitFreeze, богатые клетчаткой, также помогают потребителям справляться с голодными муками, способствуя общему здоровью и благополучию.
В отличие от других протеиновых порошков из этого списка, FitFreeze имеет уникальный метод потребления.Потребители должны смешать его с предпочитаемой жидкостью, а затем заморозить перед едой. Каждая мерная ложка протеинового порошка содержит 150 калорий, 15 граммов белка, 7 граммов клетчатки и 6 граммов сахара. Fitera FitFreeze предлагается в качестве предложения «попробуйте перед покупкой» за 10 долларов за пробную коробку с тремя целыми порциями.
Vital Proteins Коллагеновый сывороточный протеин
Vital Proteins Collagen Whey Protein содержит 25 граммов протеина и 10 граммов коллагена на порцию. Вода, смузи или даже пищевые продукты хорошо смешиваются с богатой пептидами коллагена и витаминами составом белка, что делает его отличным дополнением к любой диете.Порошок Vital Proteins Collagen Whey Protein содержит натуральную гиалуроновую кислоту, которая способствует здоровью суставов и производится одним из самых известных производителей пищевых добавок. Смесь Collagen Whey Protein также содержит пробиотики. Он поставляется с двумя вариантами вкуса: ванилью и кокосовой водой, что делает его идеальным для спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты, быстрее восстановиться и похудеть.
Этот обогащенный коллагеном протеиновый порошок от Vital Proteins — отличный вариант для наращивания мышц и восстановления тканей.Это также способствует формированию крепких костей. Если вы пытаетесь найти лучший протеиновый порошок с коллагеном, не ищите ничего, кроме Vital Proteins.
Onnit Protein Grass-Fed
Потребителям, возможно, не нужно идти дальше, чем Onnit Protein Grass-Fed, если они хотят получить превосходный порошок сывороточного протеина. Он не содержит добавленного сахара и имеет вкус ванили или мексиканского шоколада, обеспечивая при этом 20 граммов белка на порцию, полученную от коров, выкармливаемых травой, выращенных в Новой Зеландии.
С этим продуктом пользователи получат мышечную массу, восстановятся после упражнений и воспользуются другими преимуществами сывороточного протеина.Изолят сыворотки устраняет жиры и углеводы, позволяя потребителям потреблять больше белка, сохраняя при этом сбалансированный профиль макроэлементов. Изолят сыворотки имеет высокую концентрацию лейцина, BCAA, который важен для образования белка.
Onnit Protein Grass-Fed содержит 20 граммов протеина в каждой 26-граммовой мерной ложке и 110 калорий. Когда дело доходит до выдающихся альтернатив, Onnit Protein Grass-Fed выделяется как лучший вариант из-за своего известного бренда.
Органический протеин Live Conscious
Один из наших лучших протеиновых порошков, Live Conscious Organic Protein, поступает из экологически безопасного источника.В каждой порции этого порошка органического протеина Министерства сельского хозяйства США всего 80 калорий, что дает удивительно приятный вкус.
Для тех, кто ищет высококачественный веганский протеиновый порошок, Live Conscious Organic Protein — отличный выбор. Эти питательные вещества, содержащие 15 граммов белка на один прием пищи, помогают метаболизму и мышечному росту.
Live Conscious Organic Protein — это высококачественный веганский протеиновый порошок с приятным вкусом, в том числе Vanilla Dream и добавленные элементы, такие как пребиотическое волокно, по цене 43 доллара за пакетик.На этот производимый в США органический белок предоставляется 365-дневная гарантия возврата денег.
Эми Майерс MD Paleo Protein
Эми Майерс, доктор медицины, хорошо известна в секторе пищевых добавок. Настоящий врач (доктор Эми Майерс), а не лицензированный диетолог или диетолог, сертифицированный натуропат или эксперт по маркетингу, отвечает за разработку добавок.
Потребители, желающие приобрести высококачественный протеин с различными вкусными вкусами, могут найти Amy Myers MD Paleo Protein отличным вариантом.Например, потребители могут выбирать из множества экзотических вкусов и форм, таких как булочка с корицей или ванильные стручки, или двойной шоколадный или клубничный крем, или соленая карамель, или печенье со сливками, или даже праздничный торт.
В каждой порции Amy Myers MD Paleo Protein высокого качества содержится 21 грамм протеина, полученного из сыворотки травяного откорма. Благодаря высокой концентрации специфичных для коллагена аминокислот костный бульон без труда обеспечивает все преимущества для здоровья обычного супа.Запатентованный рецепт Amy Myers MD Paleo Protein был разработан доктором Эми Майерс, что сделало его протеиновым порошком, поддерживаемым с медицинской точки зрения, в этом списке.
Порошок Cellucor COR-Performance
Cellucor COR-Performance Powder — это высоко ценимый продукт, производимый известной торговой маркой на рынке протеиновых порошков. Cellucor COR-Performance Powder — один из лучших протеиновых порошков в этом списке, который предлагает 70 порций в каждой бутылке и стоит всего 54 доллара США при заказе через Amazon.
Приблизительно 24 грамма белка и 120 калорий включены в порцию порошка Cellucor COR-Performance и 5,25 грамма BCAA из натуральных источников. Изолят сывороточного протеина легко смешивать и быстро усваивается организмом.
Хотя Cellucor COR-Performance — это белок с хорошим соотношением цены и качества, у него есть определенные недостатки. Например, он сочетает в себе натуральные и искусственные вкусы для создания различных вкусов, таких как взбитая ваниль. В отличие от других составов, этот включает химические наполнители и подсластители, с которыми мы не знакомы.Тем не менее, порошок Cellucor COR-Performance Powder — это фантастический выбор для тех, кто не против тратить меньше на белок, но при этом хочет высокого качества.
Протеин Green Regimen Elite
Elite Protein от Green Regimen — это полноценный заменитель еды, приготовленный из органических растительных ингредиентов. Green Regime Elite Protein — это не только один из самых мощных протеиновых порошков в нашем списке, но он также имеет самое высокое содержание протеина на порцию — 25 г.
Каждая порция Green Regimen Elite Protein содержит 25 граммов органического растительного белка в сочетании с различными суперпродуктами и сертифицирована USDA Organic.В этом коктейле-заменителе еды, содержащем органическую клетчатку (4 г) и другие пищеварительные ферменты, нет добавления сахара, стевии или искусственных ароматизаторов.
Протеиновая смесьGreen Regimen состоит из органического горохового протеина и органического протеина конопли. При цене 35 долларов за 14 порций это не самый доступный вариант в нашем списке протеиновых порошков. По качеству и вкусу этот веганский протеиновый порошок превосходит большинство других, доступных сегодня на рынке.
Ladder Whey Protein
Сывороточный протеинЭто, вероятно, единственный бренд, который предлагает протеиновый порошок, созданный при поддержке двух суперзвезд — Арнольда Шварценеггера и Леброна Джеймса.Арнольд Шварценеггер и Леброн Джеймс, два соучредителя Ladder, поощряют использование Ladder Whey Protein для увеличения мышечного роста и подпитки организма.
Используя Ladder Whey Protein, потребители получают 26 граммов протеина на каждую порцию вместе с 14 граммами важнейших аминокислот, 7 граммами BCAA и 2 миллиардами колониеобразующих единиц пробиотиков. При каждой покупке предоставляется 30-дневная гарантия возврата денег, и покупатели могут выбирать между ванильным или шоколадным вкусом.
В отличие от большинства других протеиновых порошков из нашего списка, Ladder Whey Protein получил знак одобрения NSF Certified for Sport.Это указывает на то, что формула прошла всестороннее тестирование, чтобы убедиться, что она не содержит запрещенных ингредиентов, что делает ее подходящей для профессиональных спортсменов.
Сывороточный протеин Bauer BRF
Bauer Battle Ready Fuel Whey Protein — это хорошо известная добавка на основе сывороточного протеина от известной компании в этом секторе. Bauer BRF изготовлен из высококачественного изолята протеина, основного источника всех незаменимых аминокислот, необходимых мышцам, без нежелательных наполнителей, содержащихся в протеиновых порошках более низкого качества.
Благодаря сотням пятизвездочных оценок на Amazon, Bauer BRF Whey Protein приобрел большую популярность с момента своего основания в 2020 году. Bauer BRF Whey Protein пользуется популярностью благодаря своему вкусу, и многим людям нравится его высокий профиль макронутриентов и микронутриентов. .
BRF Whey ProteinBauer может быть отличным брендом для потребителей, которые ищут заменитель еды в виде протеинового порошка. Этот продукт также может ускорить восстановление после тренировки и даже во время тренировки.
NSP Nutrition Muscle Fuel
Muscle Fuel от NSP Nutrition — один из лучших протеиновых порошков изолята сыворотки, которые доступны сегодня.Этот протеиновый порошок продается со вкусом ванили и темного шоколада. Основным компонентом этого протеинового порошка является высококачественный ультрафильтрованный изолят нежирной сыворотки.
NSP Nutrition Muscle Fuel также содержит пару пищеварительных ферментов в виде протеазы и папаина, которые способствуют усвоению белка организмом. По этой причине организм легко переваривает его, и потребители могут наслаждаться напитком с высоким содержанием белка, не чувствуя себя виноватым.
В качестве полноценного источника белка с 25 граммами на порцию NSP Nutrition Muscle Fuel обеспечивает сбалансированный состав макроэлементов.
Лестничный растительный белок
Прекрасный вариант для потребителей, которые не хотят сывороточного протеина, Ladder Plant Protein — фантастический выбор. Обладая шоколадным или ванильным вкусом, Ladder Plant Protein ценится так же, как Ladder Whey Protein, и восстанавливает мышцы с помощью растений.
В Ladder Plant Protein 21 грамм белка, 9 грамм незаменимых аминокислот, 4,5 грамма BCAA и 2 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ).
Как и Ladder Whey Protein, Ladder Plant Protein — это продукт, созданный при поддержке Арнольда Шварценеггера и Леброна Джеймса.Не найдя протеинового порошка, который им понравился, Арнольд и Леброн решили сделать его сами.
Изолят сывороточного протеина Legion
Изолят сывороточного протеина компании Legion’s Whey Isolate Protein, производимый в Ирландии, представляет собой хорошо известную протеиновую добавку, производимую из порошкового изолята сывороточного изолята травяного откорма.
Без дополнительных сахаров конечный продукт представляет собой протеиновый порошок, содержащий 120 калорий на порцию, 22 грамма белка, 2 грамма углеводов, 5,6 грамма BCAA и 1.5 граммов жира.
Legion Whey Isolate Protein по цене 50 долларов за бутылку сделан из очень питательного и лучшего молока, доступного, чтобы отличаться от остальных. Legion работает только с фермами, которые были аккредитованы ирландской Системой обеспечения устойчивого развития молочного животноводства (SDAS). Эта организация устанавливает строгие правила для производителей. Изолят сывороточного протеина от Legion может быть идеальным для тех, кто ищет терапевтически эффективную дозу высококачественного протеина.
IdealFit IdealLean Protein
Протеин IdealFitIdealFit’s IdealLean Protein — это коктейль с высоким содержанием белка, специально разработанный для женщин.Он содержит 20 граммов белка на порцию, 100 калорий, 2 грамма сахара и 0 граммов жира. IdealLean Protein нацелен на людей, которые хотят снизить вес, одновременно удовлетворяя при этом свою тягу.
Протеиновые порошки в настоящее время широко доступны, и многие из них содержат жиры, углеводы, калории и наполнители. IdealLean Protein, с другой стороны, использует только высококачественный изолят сывороточного протеина в качестве основного компонента, почти без дополнительных наполнителей или добавок.
Эта протеиновая добавка IdealFit IdealLean может помочь потребителям достичь своих целей по снижению веса, поддерживая здоровый образ жизни.
NSP Nutrition, Молоко и яичный белок
Milk & Egg Protein — это уникальный протеиновый порошок из молока и яиц, который помогает потребителям включать больше белка в свой рацион. 90% белка в этом продукте поступает из молока и яиц, что делает его идеальным для людей, которые хотят набрать массу без добавления лишнего жира.
Milk & Egg Protein может помочь потребителям выглядеть и чувствовать себя моложе, помимо прочего, за счет стабилизации уровня сахара в крови, предотвращения потери энергии в полдень и прекращения деградации мышечного белка.
NSP Nutrition, который продается по цене 50 долларов за банку, представляет собой возвратный протеиновый порошок, который возвращает потребителей к старым добрым временам. Бодибилдеры потребляли невероятное количество молока и яиц до того, как протеиновые добавки стали популярными. Опираясь на научные данные, NSP Nutrition Milk & Egg Protein продолжает иметь преданных поклонников среди потребителей, заботящихся о своем здоровье.
Beast Sports Beast Protein
Протеин Beast Sports Beast ProteinПротеиновый порошок Beat Sports Beast со вкусом ванили и шоколада поставляется в 4-фунтовых мешках по 25 грамм на порцию. Возможно, это один из самых мощных протеиновых порошков в этом списке.
Для наращивания мышечной массы и пищеварения Beast Protein включает комбинацию быстро и медленно перевариваемых белков и незаменимых аминокислот, а также пищеварительных ферментов. 4-фунтовые ванны Beast Protein содержат 52 порции, что делает этот продукт одним из самых рентабельных протеиновых порошков в этом обзоре.
Протеиновый порошокBeast Sports предназначен для использования в различных целях, помимо наращивания мышечной массы. Этот протеиновый порошок может, среди прочего, способствовать здоровью костей, уменьшать аппетит, повышать силу, регулировать кровяное давление, поддерживать метаболизм и помогать в контроле веса.
ProMix Порошок изолята сывороточного протеина
Whey Isolate Protein Powder от ProMix — это высококачественная протеиновая добавка для роста и восстановления мышц.
Этот протеиновый порошок является самым мощным в этом списке с точки зрения содержания протеина, обеспечивая 30 г протеина и 6 г протеина.6 г BCAA на порцию. ProMix Whey Isolate Protein Powder — это хорошо приготовленный протеиновый порошок, который можно легко включить в план приема макроэлементов благодаря содержанию в нем 14,2 г незаменимых аминокислот.
Коровы, из которых делают изолят сывороточного протеина ProMix, выращиваются на пастбищах и происходят из Ирландии. Формула доступна как без ароматизаторов, так и с шоколадным вкусом. Этот недорогой продукт доступен в банках по 2 фунта (45 долларов за 28 порций) и 5 фунтов (90 долларов за 69 порций), что позволяет потребителям наслаждаться высококачественным, но доступным по цене протеином.
Протеиновый порошок Orgain
Органические порошковые протеины на растительной основе и порошки сывороточного протеина входят в число протеиновых порошков, доступных от Orgain. Независимо от того, какой протеиновый порошок вы ищете, недорогой интернет-магазин Orgain предлагает широкий выбор высококачественных продуктов, в том числе суперпродукт и напитки-заменители еды.
Этот протеиновый порошок на растительной основе от Orgain содержит 21 грамм белка на порцию, не содержит добавленного сахара и содержит 6 граммов клетчатки и пребиотиков в дополнение к аминокислотам.У этого продавца также можно приобрести порошок сывороточного протеина травяного откорма, порошок протеина коллагена и другие продукты животного происхождения. Министерство сельского хозяйства США проверило, что каждый компонент в рецепте является органическим, и он доступен с несколькими вкусами.
Сливочная шоколадная помадка, шоколадно-кокосовый орех, замороженный кофе и арахисовое масло — вот лишь некоторые из предлагаемых творческих вкусов. Он также доступен в натуральном неподслащенном варианте. Протеиновый порошок от Orgain обеспечивает все преимущества, которые требуются от протеинового порошка.
MTN OPS Magnum
Эта добавка сывороточного протеина в MTN OPS ’Magnum имеет самые разные вкусы. Это один из самых качественных продуктов в отрасли. Потребители могут насладиться вкусом протеина, выбрав один из таких вкусов, как Birthday Cake или Vanilla Milkshake. Эта мощная белковая комбинация позиционируется как идеальная для бодибилдеров, стремящихся набрать мышечную массу.
Каждая мерная ложка протеинового порошка MTN OPS Magnum для роста и восстановления мышц содержит целых 23 г протеина и 1 л.5 г глютамина.
MTN OPS — это торговая марка пищевых добавок со штаб-квартирой в штате Юта. Гарантия возврата денег предоставляется на все покупки в течение 30 дней.
Огромные добавки Huge Whey
Этот протеиновый порошок от Huge Supplements с такими ароматизаторами, как печенье со сливками и шоколадно-арахисовое масло, содержит 23 г белка и 120 калорий на порцию. Огромная сыворотка, которая стоит 40 долларов за 30-дневный запас, также содержит 5 граммов BCAA в каждой мерной ложке, помогая организму максимально эффективно использовать потребляемый белок.
ПрофильHuge содержит изолят сывороточного протеина и концентрат сывороточного протеина, что делает его мощным протеиновым порошком, содержащим всего 2 г жира на 30,8 г продукта. Этот протеиновый порошок также содержит какао и ароматизирован с использованием натуральных и искусственных ароматизаторов.
Несмотря на то, что по сравнению с большинством брендов из этого списка все еще относительно новичок в отрасли, бренд, основанный в 2019 году, стремится отличаться от других брендов, предлагая приятные и эффективные добавки для наращивания мышц, которые прошли тщательное тестирование и анализ перед выходом на рынок. выпускать.
Как мы оценили лучшие протеиновые порошковые добавки
Все бренды протеинового порошка хвастаются использованием высококачественного протеина в своем производственном процессе, чтобы предоставить пользователям максимальную возможную выгоду. Хотя некоторые протеиновые порошки выполняют свои обещания, другие не оправдывают ожиданий.
Чтобы провести анализ, чтобы различать лучшие и самые лучшие протеиновые порошки на рынке, мы рассмотрели следующие критерии:
Источник протеина
Существует широкий выбор протеиновых порошков, включая веганские продукты и продукты животного происхождения.При составлении рейтинга учитывался источник белка, при этом отличные источники были подчеркнуты выше худших.
Типы белков
Изолят сыворотки и мицеллярный казеиновый белок сильно различаются по аминокислотному составу. Также следует отметить различие между смесями горохового протеина и смесями сывороточного протеина, полученными из коровьего молока, выращенного на пастбищах. При составлении нашего списка мы учитывали тип белка, отдавая предпочтение более качественным формам белка.
Приоритетные цели в области здоровья и благополучия
Протеиновые порошки созданы, чтобы помочь людям достичь определенных целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия.Протеиновые порошки иногда делают в виде кето-смузи. Они предназначены для уменьшения потребления углеводов при увеличении потребления жиров. Некоторые из них являются продуктами, которые, как утверждается, способствуют снижению веса или заменяют еду. Сделав акцент на том, как протеиновый порошок продается сам по себе, мы оценили, чтобы убедиться, что он содержит соответствующие компоненты для достижения этой цели, прежде чем включать его в список.
Баланс макроэлементов
Протеиновые порошки содержат существенно различающиеся составы макроэлементов, поэтому очень важно тщательно сравнивать составы.Например, протеиновый порошок может быть коктейлем для замены еды, содержащим большое количество калорий и углеводов. Протеиновые порошки также могут быть продуктами с низким содержанием углеводов и низким содержанием сахара, которые практически не содержат сахара или углеводов. При определении продуктов, попадающих в наш список, мы принимали во внимание баланс макроэлементов. Компоненты протеинового порошка, рекламируемого как заменитель еды, должны быть аналогичны тем, которые содержатся в коктейле для замены еды, и иметь другой баланс макроэлементов, чем протеиновый порошок, рекламируемый как коктейль для похудения.
Значения микронутриентов
Чтобы повысить пользу своих продуктов для здоровья, некоторые бренды включают в свои протеиновые порошки витамины, минералы и другие микроэлементы. Баланс микронутриентов — важный фактор, который следует учитывать при замене еды, хотя это не обязательно для каждого протеинового коктейля.
Дополнительные ингредиенты
Даже если протеиновый порошок содержит только протеин, он все равно хорош. Но чтобы улучшить усвоение, рост мышц и другие преимущества, многие производители протеиновых порошков также включают дополнительные ингредиенты.Эффективность протеинового порошка можно повысить, включив в него такие элементы, как клетчатка, пробиотики, BCAA, минералы, витамины и пищеварительные ферменты. При составлении этого списка лучших протеиновых порошков на рынке мы учли дополнительные элементы.
Вкус и смешиваемость
Протеиновые порошки, которые слишком густые или вызывают тошноту, презираются большинством людей, так как их трудно смешивать. При составлении списка мы учли вкус и возможность смешивания.Было проще смешать более вкусные протеиновые порошки; таким образом, мы дали им более высокие оценки.
Стоимость, цена и общая стоимость
Хотя некоторые протеиновые порошки стоят 20 долларов за месяц, некоторые протеиновые порошки нередко продаются по цене более 100 долларов. Конкретная ценовая категория не повлияла на этот список. Цель состояла в том, чтобы убедиться, что потенциальные покупатели получают максимальную отдачу от своих денег. Даже если протеиновый порошок дешевый, он все равно должен быть высокого качества. Кроме того, при покупке высококачественного протеинового порошка разумно ожидать премиального качества.При составлении этого списка мы учитывали такие факторы, как цена, стоимость и общая стоимость.
Натуральные ингредиенты и ароматизаторы
В некоторые протеиновые порошки могут входить искусственные подсластители, синтетические красители и некоторые ненужные химические вещества. Эти вещества приемлемы в недорогих продуктах. Однако их нельзя найти в продуктах премиум-класса. Мы отдавали предпочтение протеиновым порошкам, которые на 100% являются органическими.
Гарантия возврата денег
Бренды, продающие такие товары, почти всегда предоставляют некоторую гарантию возврата денег.Однако не все бренды уверены, что их продукция дает гарантию удовлетворения. Мы отдавали предпочтение брендам, которые позволяли потребителям возвращать товар и запрашивать возмещение, если они были недовольны товаром.
Репутация бренда
В этой отрасли, где каждый стремится получить прибыль, потребители должны быть осторожны с тем, какие бренды им покровительствовать. Потребители найдут товары известных и проверенных брендов, а также товары более мелких брендов, которые практически не имеют опыта работы.
Это не означает, что более известные бренды автоматически получают от нас предпочтение. Тем не менее, мы любим бренды, зарекомендовавшие себя открытостью и последовательностью при производстве лучших продуктов.
Мы оценили лучшие протеиновые порошки, доступные на рынке, в первую очередь сосредоточив внимание на параметрах, упомянутых выше.
Кому следует употреблять протеиновый порошок?
Есть несколько причин, по которым люди используют протеиновый порошок.
Если провести опрос, чтобы выяснить, что люди знают о протеиновых порошках, мы обнаружим, что многие считают, что они предназначены исключительно для спортсменов, особенно для бодибилдеров.Они не ошиблись бы, потому что для наращивания мышц протеиновый порошок является популярным выбором среди бодибилдеров, поскольку он быстрый и удобный.
Использование протеинового порошка для увеличения объема по-прежнему остается вариантом для тех, кто хочет привести себя в форму. Единственное исключение из этого правила — если протеиновый порошок сделан специально для определенной цели, например, для снижения веса или замены еды, восстановления мышц, иммунитета или других преимуществ.
Протеиновый порошок может быть полезен для разных людей, в том числе для следующих:
- Людям, которые хотят сбросить вес без ущерба для сухой мышечной массы.
- Человек, который пытается увеличить мышечную массу или набрать массу.
- Спортсмены, которые хотят преодолеть барьеры в бодибилдинге и оптимизировать набор силы.
- Всем, кто хочет улучшить свой иммунитет или улучшить общее состояние здоровья и благополучия.
- Любой, кто ищет сытную и питательную альтернативу еде, которая оставит их удовлетворенными.
- Вегетарианцы, желающие увеличить потребление белка.
- Для занятых людей, которым не хватает времени на приготовление полноценной еды.
- Пациенты с диабетом, которые пытаются регулировать уровень сахара в крови или контролировать чувство голода.
- Люди, которые ищут средства для поддержания или улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и уровня выносливости.
На рынке есть несколько протеиновых порошков, специально разработанных для мужчин, женщин и спортсменов. В то время как одни протеиновые порошки предназначены для бодибилдеров, другие продаются для разных групп, таких как бегуны, пловцы или те, кто просто хочет похудеть.
Классификация протеиновых порошков
На производство протеинового порошка уходит гораздо больше, чем думает большинство потребителей. Многие думают, что существует только одна категория белков. На самом деле существует множество различных типов белка для людей с различными целями, образами жизни и склонностями к питанию.
Белок конопли и белок гороха — два самых популярных веганских источника белка. Сывороточный протеин имеет быстрое время всасывания, казеиновый протеин имеет более медленное время абсорбции, и доступна их комбинация.
Ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных видов протеина, присутствующих в лучших порошках, которые мы перечислили:
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин доступен в трех формах: концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина и гидролизат. Сывороточный протеин — самый известный и часто используемый вид протеина. Это быстро усваиваемый побочный продукт молока, который способствует росту и заживлению мышц. Наиболее распространенным типом сывороточного протеина является концентрат сывороточного протеина.
Концентрат сывороточного протеина
Концентрат сывороточного протеина, изготовленный из молочных продуктов, является основной формой сывороточного протеина.Концентрат сывороточного протеина обеспечивает соотношение протеина от 30% до 90%, в зависимости от типа рассматриваемого протеинового порошка. Это форма с низким содержанием жиров и углеводов.
Изолят сывороточного протеина
В случае изолята сывороточного протеина жир и лактоза были удалены во время обработки сывороточного протеина. Концентрат сывороточного протеина обрабатывается с помощью фильтра или системы фильтрации, которая оставляет 90% белкового продукта. По сравнению с концентратом сывороточного протеина, некоторые диетологи и ученые считают изолят сывороточного протеина лучшей формой протеина.
Гидролизат сывороточного протеина
Организм легче усваивает гидролизат сывороточного протеина. Этот фактор является результатом того, что белок уже расщепляется при гидролизе. Проще говоря, гидролизат сывороточного протеина получают из частично переваренного сывороточного протеина. Обычно белок сначала должен пройти процесс, известный как гидролиз, прежде чем организм сможет его усвоить. Поскольку гидролизат сывороточного протеина частично переваривается, организм легко усваивает этот протеин быстрее после его употребления.
Казеиновый белок
Казеиновый протеин широко известен своей болезненно медленной скоростью всасывания. Казеиновый протеин — это разновидность протеина, содержащегося в молоке, который, как считается, способствует наращиванию мышечной массы и поддерживает сжигание жира. Для многих употребление казеинового протеина на ночь имеет смысл, поскольку организм может лучше усваивать его во время отдыха и восстановления сил.
Яичный белок
В последнее время яичный белок стал более доступным на рынке после его популяризации в 70-х и 80-х годах.Порошковые яичные белки — это то, что мы называем порошками яичного белка, которые содержат много белков для наращивания мышечной массы и набор из девяти незаменимых аминокислот. Он может полюбиться людям, страдающим аллергией на молочные продукты и непереносимостью лактозы.
Гороховый белок
По сравнению с другими растительными белками, гороховый белок стоит недорого, но при этом широко используется. Этот протеин, использующий в качестве основы желтый колотый горох, имеет высокое содержание клетчатки и низкое содержание жира. Обладая отличным вкусом, гороховый белок также может помочь сохранить чувство сытости в течение более длительного периода.
Конопляный белок
Это легко усваиваемый белок, полученный из растений конопли, который содержит широкий спектр незаменимых жиров и аминокислот. Действительно, белок конопли не соответствует критериям маркировки полноценного белка, но он включает все необходимые аминокислоты и полезные жиры, такие как жирные кислоты омега-3.
Протеин коричневого риса
Вегетарианцы могут получать белок из различных источников, включая белок коричневого риса и соевый белок. В протеине коричневого риса, широко известном как рисовый протеиновый порошок, нет недостатка в незаменимых аминокислотах.Однако содержание лейцина в нем можно считать недостаточным. Полный белок может быть получен путем объединения белка коричневого риса с белком гороха в определенных порошках.
Соевый белок
Соевый белок — это белок растительного происхождения, полученный из соевых бобов. Хотя он считается высококачественным, соевый белок остается менее известным. Этот белок содержит фитоэстрогены. При приеме в избытке это соединение может снизить уровень тестостерона и повысить уровень эстрогена в организме.Несмотря на свои недостатки, соевый белок способствует росту мышц и улучшает плотность костей благодаря своему содержанию белка.
Смешанный растительный белок
На рынке представлено множество порошков растительного белка, и большинство из них включает несколько различных типов растительного белка. Широко распространены протеиновые порошки, в состав которых входят многочисленные растительные белки. Белки растительного происхождения не так полны, как белки животного происхождения, потому что каждому из них не хватает некоторых необходимых аминокислот.Чтобы получить такое же количество аминокислот, которое будет получено из источников животного происхождения, необходимо будет включать в композицию большое количество белков растительного происхождения. Хотя в широком смысле белковые композиции на растительной основе превосходят смеси белков животного происхождения.
Коллагеновый белок
Многие люди ежедневно принимают порошки коллагенового протеина для улучшения здоровья суставов, роста мышц и борьбы со старением. Белок коллагена — это самый распространенный вид белка, встречающийся у людей. Несмотря на то, что белок коллагена не очень полезен для бодибилдинга и роста мышц, он высоко ценится за его способность повышать эластичность кожи и подвижность суставов.
Научные исследования пользы протеинового порошка для здоровья
Пищевые добавки, такие как протеиновый порошок, были тщательно исследованы.
Существует множество исследований в поддержку использования протеиновых порошков для бодибилдинга, снижения веса, роста мышц, выносливости и исцеления. Некоторые выводы будут обобщены в этом разделе.
Способность протеинового порошкапомогать людям наращивать мышечную массу была подтверждена в нескольких исследованиях.В исследовании 2010 года добровольцам вводили протеиновый порошок или плацебо. Затем их проинструктировали выполнять строгий режим упражнений с отягощениями.
Было показано, что люди в группе, получавшей протеин, имели больший рост мышечной массы за счет сывороточного протеина. Этот эффект не наблюдался у членов группы плацебо. В 2011 году также было показано, что сывороточный протеин более эффективен, чем казеиновый протеин, благодаря быстрому перевариванию и высокому содержанию лейцина в сывороточном протеине, который способствует общему мышечному росту у пожилых мужчин.
Используя другой подход к исследованию, исследователи изучили влияние изолята сыворотки на широкий круг пациентов в исследовании, которое было выпущено в 2006 году. Сравнивая экспериментальную группу с группой плацебо, исследователи обнаружили, что прием изолята сыворотки привел к существенному улучшению сила и мышечная масса. Согласно другому исследованию, проведенному в 2010 году, выяснилось, что прием формулы гидролизата сывороточного протеина после тренировки повысил способность неактивных мужчин генерировать силу.
Добавление протеина дает несколько преимуществ, независимо от того, потребляет ли потребитель казеиновый протеин или основной сывороточный протеин. Исследователи разделили участников исследования 2004 года на три отдельные группы. В то время как некоторым людям давали сывороточный протеин, другим в рамках эксперимента давали казеиновый протеин или плацебо. Сравнимый рост чистого баланса мышечного протеина наблюдался у лиц, которые входили в группы сывороточного протеина и казеинового протеина. В аналогичных исследованиях были изучены различия между сывороткой, казеином и другими формами белков.Исследователи обнаружили, что различные белки перевариваются с разной скоростью и содержат разное количество лейцина. Все они помогли мужчинам набрать мышечную массу и нарастить мышечную массу.
Несмотря на их сопоставимые преимущества, существуют значительные различия между различными доступными формами белка. Исследователи показали, что после силовых упражнений добавление белков сыворотки, сои или казеина значительно увеличивало количество синтезируемого мышечного белка. Но несмотря на то, что все они увеличивают синтез мышечного протеина, сыворотка выделяется, вызывая на 31% больше синтеза, чем соя, и на 132% больше, чем казеин.
Протеиновый порошок может быть полезен в борьбе с ожирением, в основном, если его использовать в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями. Согласно результатам исследования, люди с нормальным весом могут уменьшить жировые отложения и улучшить мышечную массу, добавив протеиновый порошок. Исследование также установило, что люди с ожирением также могут значительно похудеть с помощью протеиновых порошков.
Протеиновые порошки назначают в качестве противовоспалительной терапии.Превосходный протеиновый порошок может быть полезен при лечении воспалений. Было показано, что сывороточный протеин уменьшает воспаление и улучшает показатели здоровья сердца у людей с проблемами лишнего веса. Протеиновый порошок может помочь предотвратить сердечные заболевания, которые являются основной причиной смерти людей во всем мире.
На рынке представлены протеиновые порошки, специально разработанные для обуздания голода. Например, протеиновый коктейль-заменитель еды может помочь естественным образом стимулировать потребление меньшего количества пищи, чтобы помочь в похудании и поддержании веса.Способность сывороточного протеина уменьшать чувство голода была продемонстрирована в нескольких исследованиях. Было доказано, что гидролизованный казеин и сывороточный белок регулируют аппетит, а также повышают выработку энергии.
Раньше считалось, что протеин растительного происхождения уступает сывороточному протеину, но теперь это мнение изменилось. Это уже не так. Белки растительного происхождения, такие как белок конопли и белок гороха, более полезны для роста мышц, чем сывороточный белок.
Ученые обнаружили, что гороховый белок стимулирует высвобождение многих гормонов сытости, что делает его эквивалентным сывороточному белку в подавлении голода.
Например, исследователи обнаружили идентичный прирост мышечной массы в двух разных группах, принимавших протеин, после 12 недель силовых тренировок. Эти результаты показали, что гороховый и сывороточный протеин одинаково влияют на рост мышц.
Конопляный протеин — это еще один растительный протеин, который становится все более популярным среди потребителей, хотя он и не является полноценным протеином. Он очень популярен благодаря легкости переваривания. Согласно некоторым исследованиям, белок конопли может быть легче переваривается организмом.Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить особые преимущества протеина конопли, он продолжает оставаться востребованной формой протеина растительного происхождения из-за высокой концентрации омега-3 жирных кислот и множества незаменимых аминокислот.
В современном мире белок коричневого риса является одним из наиболее широко используемых источников белка, и на то есть веские причины. В ходе восьминедельного исследования люди ежедневно получали рис или сывороточный протеин, и исследователи отслеживали, как их состав тела меняется с течением времени.Исследователи обнаружили, что протеин коричневого риса так же хорош, как и сывороточный протеин, для улучшения композиции тела, мышечной силы и восстановления.
Исследования показали, что протеиновые порошкиобеспечивают следующие дополнительные преимущества для здоровья:
Снижение веса
Согласно результатам исследования, в котором участвовало 158 участников, люди теряли значительно больше жира, сохраняя при этом больше мышечной массы, по сравнению с контрольной группой, получавшей плацебо.Прием протеиновых порошков в качестве заменителя еды также становится очень популярным среди многих людей. Низкокалорийную диету проще поддерживать, если люди потребляют протеиновые порошки, которые помогают людям дольше чувствовать себя сытыми и вызывают секрецию гормонов сытости.
Противораковые эффекты
Согласно исследованиям,Протеиновые порошки могут иметь противораковые свойства. В отчете об исследовании, опубликованном в журнале Anticancer, исследователи отметили, что концентрат сывороточного протеина может быть полезен при лечении рака.Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дальнейшие исследования.
Понижает холестерин
Было высказано предположение, что употребление протеиновых порошков может помочь снизить уровень холестерина. В ходе исследования мужчинам и женщинам давали протеиновые порошки, а также следили за их здоровьем. Результаты исследования показали, что через 12 недель общий холестерин и ЛПНП в организме значительно снизились.
Астма
Что касается лечения астмы, протеиновые порошки могут оказать положительное влияние.Дважды каждый день 11 молодых людей получали от исследователей 10 граммов протеина. Согласно результатам исследования, у белковой группы был лучший иммунологический ответ, чем у контрольной группы.
Кровяное давление и болезни сердца
В нескольких небольших исследованиях было показано, что протеиновые порошки снижают кровяное давление и снижают вероятность сердечных заболеваний у людей с высоким кровяным давлением. Согласно результатам исследования, у пациентов с гипертонией наблюдалось значительное снижение артериального давления после приема добавок сывороточного протеина.Также было показано, что риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта значительно снизился.
Многие люди считают протеиновые порошки добавками для бодибилдинга, и они правы. Однако, согласно научным данным, протеиновые порошки обладают целым рядом дополнительных преимуществ.
Побочные эффекты протеинового порошка
Большинство здоровых людей могут работать с протеиновыми порошками в обычных количествах.
Протеиновые порошки, приготовленные из сывороточного протеина, могут быть проблематичными для людей, чувствительных к молоку.
Люди, потребляющие большое количество сывороточного протеина, могут испытывать следующие побочные эффекты:
- Расстройство желудка и дискомфорт в животе
- Спазмы
- Подавление аппетита
- Тошнота
- Головные боли
- Усталость
У людей также наблюдаются высыпания угрей употреблять чрезмерное количество сывороточного протеина в течение длительного времени.
Дозировки для протеинового порошка
Есть много разногласий относительно доз протеина.Было высказано предположение, что люди должны потреблять столько белка, сколько они весят каждый день. Таким образом, ожидается, что человек весом 100 фунтов потребляет 150 г белка. Некоторые выступают за более детальную стратегию, которая увеличивает количество белка, которое человек должен потреблять каждый день. Сколько протеинового порошка следует принимать человеку?
Данные свидетельствуют о том, что для наращивания мышечной массы и хорошего восстановления после упражнений организму требуется от 1,4 до 1,6 г белка на килограмм веса тела. Эксперты из Университета Макмастера в Канаде обсуждали в оценке 2018 года, что прием белковых добавок сверх рекомендованной дозы не влияет на рост мышц.
Чем больше белка потребляет человек, тем большую нагрузку он оказывает на почки, пищеварительный тракт и организм в целом. По этой причине, в зависимости от целей, потребителям может потребоваться сократить потребление белка примерно до 1 г белка на килограмм веса тела после достижения желаемой цели. Эта дозировка улучшит сохранение мышечной массы и ускорит восстановление после упражнений.
Рекомендуется, чтобы люди потребляли только 0.3-0,4 г белка на каждый фунт веса, если они не занимаются силовыми упражнениями. Это количество может помочь в сохранении вашего здоровья и функциональных возможностей.
С другой стороны, некоторые исследователи считают эти дозировки слишком низкими и не согласны с рекомендациями своих коллег. Для поддержания мышечной массы Международная ассоциация легкоатлетических федераций рекомендует употреблять 2,4 грамма белка на килограмм веса.
Имейте в виду, что организм усваивает только от 20 до 25 граммов белка за раз.При пробных дозах протеинового порошка нужно быть осторожным, чтобы не потреблять лишнее количество.
Часто задаваемые вопросы о протеиновых порошках
Мы получаем много запросов о протеиновых порошках и о том, как они работают, как от посетителей, так и от клиентов. Ниже приведены некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов, которые мы получаем:
A: Что такое белок?
В: Белки, жиры и углеводы — три основных макроэлемента, необходимые организму.Белок нужен в огромных количествах для поддержания жизни.
Q: Какова функция белка?
A: Помимо помощи пищеварению, белок также помогает нам чувствовать себя сытым и способствует регенерации клеток — белок помогает в процессе восстановления после физической активности, способствуя росту мышц.
Q: Сколько белка мне нужно потреблять каждый день?
A: Чтобы нарастить и сохранить мышечную массу, люди должны ежедневно потреблять 0,7-0,8 грамма белка на килограмм (2,2-3,6 фунта) веса тела.Чтобы оставаться здоровыми после прекращения тренировок, они должны ежедневно потреблять 0,3-0,4 грамма белка на килограмм (2,2-3,6 фунта) веса тела. Некоторые органы здравоохранения рекомендуют употреблять почти вдвое больше доз, упомянутых выше, чтобы сохранить мышечную массу.
Q: Какой белок наиболее полезен?
A: Доктора часто рекомендуют получать белок из цельных продуктов. Следовательно, это то, что вам следует делать. Эти цельные продукты включают курицу, индейку, говядину или свинину.Кроме того, например, сывороточный протеин или другие порошковые протеины на растительной основе являются отличными источниками протеина.
Q: Каков состав протеинового порошка?
A: Молочный продукт, называемый сывороткой, используется для производства протеинового порошка. Тем не менее, потребители могут получать протеиновый порошок из других источников, включая сою, горох, коноплю и другие экзотические ингредиенты.
В: Из чего состоит казеиновый белок?
A: Казеиновый белок — это молочный белок, содержащийся в коровьем молоке и других молочных продуктах.Сравнимый по аминокислотному составу с сывороткой, казеин усваивается организмом в течение более длительного времени, что может быть полезно для наращивания мышечной массы.
Q: Как лучше всего употреблять протеиновый порошок?
A: Чтобы потреблять протеиновый порошок, большинство людей добавляют его в напиток по своему выбору, например, в молоко, воду или миндальное молоко. Другой вариант — использовать протеиновый порошок в выпечке или еще как-нибудь выразительно.
Q: В чем разница между полным и неполным белком?
A: Белки можно разделить на две категории: полные и неполные.Есть несколько преимуществ употребления полноценного белка после тренировки, в том числе помощь в заживлении организма и увеличение мышечной массы. Этот эффект достигается благодаря содержанию аминокислот в белке. Не все аминокислоты, содержащиеся в полноценных белках, находятся в неполных белках, поэтому они получили название «неполные». В то же время они могут соответствовать потребностям организма в сочетании, но не считаются полноценными при потреблении по отдельности или по отдельности.
В: Когда лучше всего употреблять белок?
A: Белок можно употреблять в любое время дня или ночи, в зависимости от предпочтений.Существуют противоречивые мнения о том, что лучше всего принимать до, во время или после физических упражнений. Те, кто потребляет белок с утра, обнаруживают, что в течение дня они более удовлетворены. А есть некоторые, которые добавляют протеин в течение ночи, чтобы поддерживать процесс восстановления мышц. Это полностью зависит от потребителей и их целей в отношении здоровья и фитнеса.
В: Вредна ли диета с высоким содержанием белка для здоровья?
A: Как правило, употребление большого количества белка не опасно.Но при ежедневном потреблении чрезмерного количества белка могут возникнуть проблемы с пищеварением или дисбаланс питания.
В: Сколько белка он может усвоить за один раз?
A: Существует предел того, сколько протеина ваше тело может усваивать за раз. Тем не менее, существует общее мнение, что организм усваивает все, чем питается, даже если это происходит не самым эффективным образом. Но для обеспечения правильного пищеварения потребление белка следует распределять между многими приемами пищи в течение дня.
В: Какие продукты, богатые белком, лучше всего употреблять?
A: Молочные продукты, курица, яйца, рыба, нежирная говядина, соевый белок и некоторые формы растительного белка являются одними из наиболее важных пищевых источников белка.
В: Помогает ли мне протеин быстрее наращивать мышцы?
A: Комбинация упражнений с отягощениями и протеиновых добавок снова и снова показывала, как быстрее увеличивает мышечную массу.
В: Вредят ли протеиновые порошки моим почкам?
A: Согласно некоторым исследованиям, протеиновые порошки могут быть вредными для ваших почек, если их употреблять в больших количествах в течение длительного периода.В большинстве исследований было показано, что протеиновые порошки обеспечивают преимущества, превосходящие любой возможный вред для почек при приеме в средних количествах. Потребители, у которых есть какие-либо опасения по поводу здоровья почек, должны обратиться к врачу.
Лучшие протеиновые порошковые добавки в 2021 году Заключительные слова
Суть в том, что протеиновые порошки являются одними из наиболее широко используемых пищевых добавок на рынке сегодня, особенно среди спортсменов и людей, стремящихся контролировать свой вес.
Обзор лучших протеиновых порошковых добавок на 2021 год
Ниже приводится краткое изложение того, что мы выбрали для лучших протеиновых порошковых добавок, доступных в настоящее время на рынке:
GROW от XWerks: Высококачественный изолят сывороточного протеина, полученный от коров травяного откорма, богатый аминокислотами и содержащий 25 граммов белка и 6 граммов BCAA
BioTrust Low Carb: Лучшая общая протеиновая порошковая добавка на 2021 год
Сывороточный протеин от Transparent Labs: Получен от американских коров травяного откорма и предлагает самое высокое весовое соотношение белка
CrazyBulk Tri-Protein: Самый надежный высокопротеиновый порошок для роста мышц, конкурирующий с шестью различными источниками белка, а также с DigeZyme и какао-порошком
BiOptimizers Прорыв протеина: Предпочтительный порошок растительной протеиновой добавки с вкусным шоколадным вкусом, который действует как заменитель еды
Organic Protein от Live Conscious: Лучшая по оценке порошковая протеиновая добавка, богатая питательными веществами, которая ускоряет обмен веществ и укрепляет мышцы, с вкусным ванильным вкусом
FitFreeze от Fitera: Специально разработано личным тренером, имеет полный протеиновый профиль и богатый сливочный вкус
Paleo Protein от Amy Myers, MD: Разработано лицензированным врачом, содержит специфические для коллагена аминокислоты и является самым полезным вариантом на рынке
Коллагеновая сыворотка от Vital Proteins: Содержит пептиды коллагена, пробиотики и гиалуроновую кислоту для повышения работоспособности и выносливости
Onnit Protein Grass-Fed: Изолят сывороточного протеина, полученный от коров, выращиваемых на органических травах Новой Зеландии; не содержит искусственных подсластителей
Elite Protein от Green Regimen: Органическая протеиновая добавка растительного происхождения, сертифицированная Министерством сельского хозяйства США, с ферментами, клетчаткой и суперпродуктами
COR-Performance от Cellucor: Лучшая протеиновая порошковая добавка Amazon для сывороточного протеина на основе спортивного питания
Сывороточный протеин по лестнице: Поддерживается Арнольдом Шварценеггером и Леброном Джеймсом и содержит высококачественные ингредиенты с пробиотиками и BCAAS
.Растительный белок по лестнице: Специально разработанный веганский растительный протеиновый порошок для восстановления мышц и повышения выносливости
Muscle Fuel от NSP Nutrition: Протеиновый порошок холодного отжима с ультрафильтрами, который быстро и тщательно впитывается для ускорения роста мышц
Milk and Igg Protein by NSP Nutrition: Единственная протеиновая добавка, состоящая из молока и яиц
Whey Protein от Bauer BRF: Смешанный изолят сывороточного протеина, созданный для поддержки энергии и ускорения роста мышц
Протеиновый порошок от Orgain: Не содержащий сахара высококачественный протеиновый порошок растительного происхождения, доступный в ассортименте вкусов
IdealLean Protein от Ideal Fit: Специально разработан для снижения веса у женщин
Whey Isolate Protein от Legion: Получено из 100% натурального сывороточного изолята молока от коров Ирландии
Beast Protein от Beast Sports: Содержит смесь белков, которые быстро и медленно перевариваются в виде протеинового порошка с непрерывным высвобождением для ускорения роста мышц
Huge Whey от огромных добавок: Изолят сывороточного протеина и порошок концентрата доступны с уникальными вкусами, такими как печенье и сливки
Протеиновый порошок изолята сыворотки от ProMix: Получено от коров ирландских коров, питающихся травой, и содержит легко усваиваемый изолят сыворотки
Magnum от MTN OPS: Порошковая добавка сывороточного протеина, богатая BCAA, которая способствует росту мышц и ускоряет восстановление
Не культуристы также получают пользу от протеиновых порошков, которые помогают при похудании, наращивании мышц, здоровье сердца и повышении выносливости.Изучив лучшие протеиновые порошковые добавки, доступные для покупки на рынке в 2021 году, мы уверены в себе и призываем потребителей попробовать бренды из нашего списка.
СВЯЗАННЫЙ: Лучшие добавки для повышения тестостерона (2021) Купить таблетки Testo
Информация о филиалах:
Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.
Заявление об отказе от ответственности:
Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Лучшие порошки сывороточного протеина 2021 года
Руководство по покупке порошка сывороточного протеина
Сухой сывороточный протеин — это пищевая добавка, полученная из молока и считающаяся необходимой для роста нашего тела.Выбор порошка сывороточного протеина для похудения популярен среди гимнастов и любителей фитнеса. Существуют также различные марки порошка сывороточного протеина для женщин. Сыворотка — это универсальный белок, который можно использовать в коктейлях, диетах и протеиновых батончиках. Сыворотка содержит все необходимые питательные вещества, такие как белки, углеводы и т. Д., Для поддержания хорошего здоровья.
Сывороточные протеины также отвечают за укрепление иммунной системы организма. Побочные эффекты порошка сывороточного протеина также незначительны и могут включать боли в желудке в первые дни.Он имеет в основном 3 формы — концентрат, изолят и гидролизат и может продаваться в любой форме. Мы составили список полезной информации о сыворотке и факторах, которые следует учитывать перед ее покупкой.
Преимущества порошка сывороточного протеина
Способствует росту мышц
Одно из преимуществ порошка сывороточного протеина — увеличение мышечной массы и силы. Сыворотка популярна среди спортсменов, бодибилдеров и любителей тренажерного зала. Он работает путем высвобождения гормонов, таких как инсулин, для регулирования функций организма и стимулирования роста мышц.Лучше всего подходят для набора веса или для похудания, и поэтому они являются лучшими, когда дело доходит до поддержания здоровья тела.
Подавление аппетита
Сыворотка оказывает невероятное влияние на чувство голода и заставляет вас чувствовать сытость. Они уменьшают чувство голода, что приводит к эффективному снижению веса. Он также ускоряет обмен веществ, поддерживает вес и не позволяет жиру накапливаться внутри тела. Вот почему для похудения популярно использовать порошок сывороточного протеина.
Заживление и восстановление ран
Сывороточный протеин полезен для организма, поскольку помогает бороться с износом, вызванным упражнениями или другими физическими упражнениями, например, спортом.Сыворотка также помогает оправиться от ожогов и ран и ускоряет процесс восстановления.
Prevent Diseases
Сывороточный протеин помогает предотвратить многие заболевания наряду с другими преимуществами для здоровья. Сыворотка обладает способностью снижать кровяное давление, уровень холестерина, предотвращать аллергию и рак. У порошка нет побочных эффектов, поэтому его можно легко принимать, не беспокоясь.
Факторы, которые следует учитывать перед покупкой порошка сывороточного протеина
Качество
Это наиболее важный фактор, который следует учитывать перед покупкой сывороточного протеина.Всегда следите за тем, чтобы в сывороточном протеине не было добавок, а используемые ингредиенты были в чистом виде. Чтобы убедиться в этом, вы должны проверить этикетки перед покупкой сыворотки.
Ароматизаторы
Сывороточный протеин доступен во многих ароматах, и всегда следует проверять его перед покупкой. Легко доступны такие ароматизаторы, как ваниль, банановый крем, шоколадная мята и т. Д., Которые могут значительно улучшить вкус вашего коктейля. Они не без запаха, поэтому их легче употреблять.
Эффективность ингредиентов
Сывороточный протеин содержит много ингредиентов, поэтому его следует выбирать осторожно. Перед покупкой порошка сывороточного протеина следует проверить его эффективность. Он должен содержать такие ингредиенты, как аминокислоты, казеин, креатин в соответствующих количествах для хорошего роста мышц, улучшения метаболизма и контроля веса. Также важно понимать, есть ли у вас аллергия на какой-либо ингредиент, особенно когда речь идет о сывороточных белках.
Тип белков
Это еще один важный фактор, который следует учитывать при покупке сывороточного протеина.Поскольку сыворотка доступна в трех формах: концентрат, изолят и гидролизат, перед покупкой важно выбрать подходящую для вас. В то время как изолят и концентрат усваиваются быстрее. Поэтому рекомендуется принимать его после тренировки. Однако гидролизат может долго перевариваться.
Заключение
Сыворотка — отличный способ добавить больше белка в свой рацион. Это качественный источник белка, который может быть частью вашего ежедневного рациона, несмотря на свою стоимость.В наши дни существует множество видов сыворотки, и купить правильный может быть непросто. Мы надеемся, что это руководство по покупке упростит вам процесс. Вы можете узнать больше о своем выборе покупок, просмотрев указанный выше раздел. Принимая во внимание используемые ингредиенты, их эффективность и производительность, мы выбрали одни из лучших сывороточных белков.
.
Добавить комментарий