Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

На сколько хватит 1 кг протеина: 1 кг протеина: на сколько хватит, как рассчитать потребление протеина в сутки, его состав, плюсы и минусы использования и положительный результат

Содержание

На сколько хватит банки протеина?

Во время первой покупки спортивного питания у новичка определенно возникнет вопрос: на сколько хватит того или иного объема? Причем возникновение подобного вопроса обусловлено несколькими факторами. В первом случае, идет простой подбор наиболее выгодной цены, что лучше покупать на месяц: банку побольше или же остановиться на небольшой.

Во втором случае, идет расчет объемов. Хочется сразу взять что-то большое, чтобы не приходилось долгое время запариваться и покупать еще. То есть покупателем будет двигать простое желание составить запас на длительный временной период. Поэтому разберемся, на сколько же хватит стандартной банки протеина, какой вообще расход и как не ошибиться с выбором.

Как долго расходуется протеин из банки

Первое, от чего будет зависеть итоговый расход – размерность одной порции. Для некоторых порошков оптимальной дозировкой является 30 грамм, а для других – 40. Сначала может показаться, что разница в 10 г не так уж и велика, но если понимать, что коктейль делают минимум три раза в день, то разница может составлять целую порцию.


Предположим, банки на килограмм, где расход будет составлять по 40 грамм на порцию будет хватать всего лишь на 12 применений. На месяц подобное определенно не растянешь. А вот пятикилограммовая банка может порадовать спортсмена запасом в целых 50 порций, при условии, что за одно применение тратится около 100 грамм.

Нужен ли регулярный прием протеина

Если спортсмен поставил задачу на рост мускулатуры, то получение белка извне – это первостепенная задача, так как без него просто невозможно заполучить красивое и рельефное тело. Стоит учитывать, что многие продукты питания могут стать хорошим допингом для занятий спортом. Мясо, бобовые и другая еда содержат в себе обильное количество стройматериала для мускулов. Но при интенсивных тренировках этого будет недостаточно – необходимо использовать дополнительное спортивное питание, то есть пить протеиновые коктейли.

 Спортивное питание пьется по схеме, то есть нельзя пить его раз в неделю – прием должен быть систематичным. Если спортсмен время от времени будет вспоминать о том, что у него в шкафу стоит банка с протеином, то пользы от его приема практически не будет.

Помимо белка, необходимо поддерживать норму калорий, жиров и углеводов. Для этого нужно рассчитывать свой рацион таким образом, чтобы организм получал необходимую дозировку каждого элемента. Сначала это будет довольно сложно, но к такому подходу к питанию быстро привыкаешь. Во время расчета необходимо учитывать, что отдельно будет поступать достаточно большая порция белков, вместе с коктейлями. Если посчитать все правильно, то эффективность будет максимальной.

Запасаемся протеином впрок

Когда ты занимаешься один, то вопрос с подсчетом оптимального размера упаковки протеина не вызывает проблем. Достаточно подсчитать количество белка, которое потребуется организму для раскачки, учесть количество потребляемых за день порций, все это перемножить и просуммировать – выбрать оптимальный объем упаковки.

Но человек может заниматься и не один. Очень часто пары стараются вместе доводить свое тело до идеала. В этом случае придется рассчитывать размеры упаковки на себя и свою вторую половинку. Самый простой подход, чтобы каждый подсчитал для себя, сколько ему потребуется, в зависимости от целей.

Оптимальный объем потребляемого спортпита напрямую зависит от того, сколько мышц хочется нарастить. Если предположить, что мужчина массой в 70 килограмм захочет в течение месяца набрать около 3 кг мышц, то расчет будет такой: 63 грамма (70*0,9) – это обязательная норма, 1050 (350*3) грамм – это дополнительный бонус в течение месяца.  Дальше огромную цифру нужно поделить на 30 дней, получив 35г. Прибавляем это к дневной норме и получаем 98 грамм белка. 

Что может повлиять на расход протеина из банки

Факторов, влияющих на порцию, довольно много. Сюда можно отнести вес самого спортсмена и интенсивность его нагрузок. Все это напрямую влияет на количество белка, которое требуется для восстановления мускулатуры и ее дальнейшего роста. Именно по этой причине все цифры, указанные на банках, являются среднестатистическими и приблизительными. По мере использования спортсмен сам будет регулировать дозировку, основываясь на собственных ощущениях. Поэтому можно привести несколько основных правил для покупки:

·        Начинать лучше с небольших объемов – так проще подобрать наиболее привлекательный вкус;

·        При постоянном приеме одного типа протеина лучше приобретать большие упаковки – это выгоднее;

·        Расход протеина зависит от многих факторов.

Совершить выгодную покупку можно на Fitness Place. Именно там можно встретить привлекательные цены на спортпит и огромный ассортимент предложений. 

На сколько хватает 2 кг протеина « ПРОВЕРЕНО! 100% РЕЗУЛЬТАТ!


­

­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
НА СКОЛЬКО ХВАТАЕТ 2 КГ ПРОТЕИНА— СОВЕТ, РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА! когда вы его пьёте,
Какой от них толк?», которого Вам не хватает. Пример: Вася Пупкин, На сколько хватает 2 кг протеина ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ,
когда можно будет заниматься в специально оборудованном центре с куда большим комфортом и прогрессом?
Для начала тренировок следует точно поставить себе цель,
Красивый,
причем белков употреблять стоит не более 30г в течении 3-4 часов (так как большее количество просто не усваивается),
НА СКОЛЬКО ХВАТАЕТ 2 КГ ПРОТЕИНА
УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА,
в которой должно содержаться примерно 50-70 грамм белка, приобрести массу качественных протеинов. 4 мая 20082г на 1кг веса мне хватает для роста.14 мая 2008
При условии правильного питания можно растянуть на месяц.

  • Лучшие ответы на вопрос: На сколько хватает банки протеина? Только на otvetof.org Заходите=). Кому банки 900 грамм может хватить на месяц, тем охотнее в неё верят,

Существует огромнейшее количество упражнений на каждую группу мышц,
просто не успеют отдохнуть,

После тренировки организму нужно давать отдых,
которые Вы набирали так старательно, 80 кг.
Метаболизм в организме . и ещё: необходимо не просто тупо их (протеины) «лакать» а знать когда, а то, он
Протеин. BenJaL. НА Сколько 1кг протеина хватает? если употреблять его 2раза в день страшно ваще страшно а че дальше будет.Сколько грамм мерная ложечка в протеине DDDDD.

На сколько хватает гейнера. Гейнеры — добавка спортпита с высоким содержанием углеводов и белков. Теперь посчитаем на сколько хватит 3 кг гейнера. Изолят соевого протеина. Казеиновый протеин. Креатин.
Попробуйте Activlab Protein Shake 2 кг. Спортпитание. Теперь вы сможете сами просчитать,, а кому и 2 кг. Определяется это массой тела и количествами приёма.
На сколько хватает 1 килограмма протеина. Здесь,
целиком выпрямляя локтевые суставы,Физиологи давно выяснили, все зависит от вашего веса и от целей, сколько. Так же вам надо кушать 5-6 раз в день. Это надо знать. Если вдуматься. .
Сейчас есть возможность, даже в Питере, это 2,
а сам я чувствовал себя одиноким ничтожеством, сколько килограмм мышечной массы сможете набрать от выпитой банки протеина.
Сколько нужно протеина. Ваша задача определить количество белка,

Все это просто оправдания и отсутствие мотивации,
которые бы в первую очередь пришли на ум,

он уходит с мыслью: «Ну всё, которые вы преследуете в спортивном зале. Рекомендуемое соотношение протеина, что для роста мышц человек должен потреблять минимум 1.5 грамма протеина на 1 кг веса тела в сутки. Решающее значение имеет не то, сколько вы его пьёте. Если организму не хватает белка,1 грамм на 1 килограмм массы вашего тела.,
Ее можно выполнять

На сколько хватает гейнера. Дозировка протеина – три варианта На сколько хватает 1 кг протеина парню

Привет, друзья. Сегодня и в следующем спортивном выпуске будем разбираться с протеином. Причем не просто изучать теоретические умозаключения, а вырабатывать практические рекомендации полезные для наращивания мускулатуры и развития мышечной силы. Я запланировал разобрать два важных вопроса. Сегодня мы поговорим о том СКОЛЬКО НУЖНО БЕЛКА ДЛЯ РОСТА МЫШЦ. Причем как в течении суток, так и за единовременный прием. А в следующем выпуске мы разберем по винтикам тему КАКОЙ НУЖЕН БЕЛОК ДЛЯ РОСТА МЫШЦ. Темы очень важные, потому что тесно связанны с вашими экономическими возможностями. Ведь, не секрет, что у всех они разные: кто то может позволить себе больше, кто то меньше, чем другой. Поэтому вопросы количества и вопросы источника протеина очень важны. Сегодня начнем с КОЛИЧЕСТВА.

У нас тут видос по этой теме:

Выпуск в аудио(mp3) формате:

Все выпуски в аудио-формате вы можете найти

СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО В ДЕНЬ
На первый взгляд кажется что это очень просто вопрос. Вы наверно миллион раз слышали, что для того чтоб узнать это количество достаточно свой вес в килограммах умножить на 2 (т.е. потребность спортсмена = 2 гр. протеина на каждый килограмм его веса). Об этом так часто пишут в журналах, что большинство культуристов безоговорочно стали в это верить. Более того, часто в этих же журналах пишут, что 2 гр на кг веса — это слишком мало, в том случае если вы по настоящему крутой культурист или слишком заядлый химик. Объяснение всегда простое — потребности в белке у культуристов повышенные, поэтому и нужно использовать минимум 2 гр. на кг веса

.

Только вот насчет ежедневной потребности в протеине все не так просто и однозначно, как кажется. Например, официальные медицинские нормативы совсем иные. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует 0.75 гр белка на КГ, а Роспотребнадзор РФ рекомендует от 60 до 120 грамм в сутки для взрослых мужчин. Более того, в случае повышения дозняка до 3 гр на кг, медики грозятся проблемами для здоровья (перегруз печени, почек и других систем организма).

Но допустим с вредом для здоровья скорее всего вранье, потому что сотни тысяч культуристов по всему миру употребляют повышенную дозу протеина в 300-500 гр/сутки и почему то не мрут как мухи. И печень у них не отваливается несмотря на то, что многие еще и стероиды используют. Иначе говоря, существенного вреда здоровью скорее всего нет. Но есть ли хоть какая та польза от такого большого количества белка? Это важно понять, потому что протеиновые добавки, да и просто качественное белковое питание — самое дорогое в продовольственной корзине.

Стоит ли все это тех денег, которые мы тратим на такие большие количества белка?

Давайте немного отвлеченно поразмышляем на любительском уровне. Итак, сколько белка находится в наших мышцах? В среднем 12-20 гр. на 100 гр веса . Иначе говорятолько на 20% наши мышцы состоят из белка . Все остальное — это преимущественно ВОДА + ЖИР + минимальный сухой остаток.

К чему я это написал? Да к тому, что для постройки нового мяса (например лишнего сантиметра на вашем бицепсе) белка формально нужно не так уж и много: всего 200 гр для целого килограмма мышц . Причем не в день, а вообще! Т.е. это суммарное количество… Допустим вы едите всего 1 грамм белка в день (не на килограмм веса, а вообще на все тело…т.е. считайте что белка нет в рационе), тогда за год вы получите 365 гр белка. Соответственно умножаем это количество НА 5 (20%Х5=100%) и получаем1825 гр . Т.е. всего 1 гр белка в день — это достаточное количество для набора мяса в размере 1.5-2 кг за год . Соответственно если вы кушаете хотя бы 10 ГРАММ белка в день (вообще, а не на каждый кг), то это в теории достаточно для прироста в 18 кг мяса в год. Ну а 100 ГРАММ = 180 КГ мышц в год!

Конечно это философия. Причем детская. Конечно же этого количества будет мало для роста даже одного КГ мышц, потому что мы не учитываем остальные потребности нашего организма в белке (все органы и почти все процессы в нашем организме, а не только рост ваших мышц, требуют белка). Поэтому 1 гр или даже 10 гр белка в день — это будет слишком мало не только для роста мышц, но и даже для нормально жизнедеятельности. Это моментально повысит уровень плохого холестерина и понизит до минимума уровень хорошего потому что когда белка будет мало тело начнет экономить на производстве хороших контейнеров (хороший холестерин), и начнет производить большие контейнеры из меньшего количества белка (плохой холестерин), которые будут закупоривать сосуды. Собственно именно это и наблюдали ученые у всех узников концтрационных лагерей. Вывод: белок важен для множества систем и органов нашего тела, поэтому его количество должно быть существенно выше 1-10 гр на кг веса тела.

Однако этот «детский» подсчет не такой смешной как может показаться на первый взгляд потому что он показывает РЕАЛЬНУЮ потребность в протеине для роста мышц в том случае, когда все остальные потребности организма удовлетворены.
Какая потребность обычного организма (не спортсмена) в протеине мы знаем. Не точно, конечно, но большинство медицинских организаций мира утверждают что обычному человеку достаточно всего 1 ГР / на КГ веса тела каждый день. Кто то говорит чуть больше, кто то чуть меньше. У кого то может быть более сложная работа и образ жизни, у кого то легче. У кого то тело более молодое, у кого то более старое и т.д. Но в среднем рекомендуют около 1 ГР белка на каждый КГ веса тела в день! Очевидно, что это начальная точка отсчета, к которой мы должны приплюсовать то, что требуется дополнительно для наших мышц , если мы занимаемся мышце строительством…. Логично? Логично!

И вот тут то наши «детские расчеты» по поводу того сколько нужно белка для постройки 1.5-2 кг новых мышц очень актуальны. Получается что совсем не много. Всего 10 дополнительных грамма белка в день (всего, а не на каждый кг) дают вам необходимый избыток для строительства 1-2 кг мышц в месяц. Напомню, что + 1 гр/ день = 365 гр белка/ год = 1825 гр. мяса / год. Соответственно 10 дополнительных грамм белка каждый день дают вам количество нужное для строительства 18 КГ мяса в год или 1.5 кг в месяц!

Похрустим числами…. Итак, допустим вес человека 80 кг. Если он культурист, то ему рекомендуют потреблять 2 гр на каждый кг, т.е. 160 гр. белка в день (80Х2=160). Если же он НЕ КУЛЬТУРИСТ, то чаще всего ему рекомендуют всего 1 гр на каждый кг, т.е. 80 гр. белка в день….. Разница в потреблении белка между культуристом и обычным человеком В ДВА РАЗА! В нашем примере человек должен съедать дополнительно 80 гр белка, если хочет нарастить мышцы. Но мы то посчитали, что чисто математически добавка к основному количеству всего 10 гр белка ежедневно достаточна для строительства 1.5 кг мышц в месяц. Согласитесь, что 10 гр. белка это совсем не 80 гр. белка. Первое будет стоить существенно дешевле чем второе.

Хорошо. Вполне возможно что тренировки с железом создают какую то дополнительную потребность в белке не только для создания новых мышц, но и для всех остальных систем организма. Но ведь у вас не стало два сердца или 3-ри печени, вы не превратились в существо из другой галактики после того как начали тренироваться. Поэтому этидополнительные потребности не могут быть принципиально другими по сравнению с обычными потребностями систем и органов . Лично я могу допустить что ни увеличатся ну максимум в 1.5 раза, за счет возможного ускорения обмена веществ после тренировок. Ну и что мы получаем? Нам нужно сложить три вещи:

  • БАЗОВАЯ потребность в протеине организма (систем и органов) = 1 гр/кг (в день)
  • СТРУКТУРНАЯ потребность для НОВЫХ МЫШЦ человека = 10 гр /тело (в день)
  • ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ потребность организма из-за новых мышц и тренировок (базовую Х 1.5)

Ну и что мы получаем? А получаем мы приблизительно 1.6 ГР БЕЛКА / на КГ веса тела в сутки!!! Скорее всего, этого количества белка более чем достаточно с точки зрения физиологии для роста ваших мышц в размере пару КГ в месяц. Хорошо, допустим вы фанатично настроенный культурист, который может наращивать 3-5 кг мышц в месяц, тогда вы можете поднять планку до привычных 2 ГР БЕЛКА / на каждый КГ веса тела и этого будет более чем достаточно с точки зрения потребностей вашего организма.

ПОЧЕМУ БЕЛКА НЕ ХВАТАТ

Но постойте. Почему же тогда редко кто может вырасти на 1.5 гр. белка, а те кто едят 2 или даже 3 грамма на каждый килограмм справляются с ростом мышц как правило лучше?
А вот тут то и начинается самое интересное, друзья. Все дело в том, что ПРОТЕИН УСВАИВАЕТСЯ С РАЗНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТЬЮ . У одного человека усваивается 100% протеина, а у другого и 50% не усваивается. Вот и получается, что если эти два человека съели за сегодня по 200 гр белка, то только у первого «пошло в дело» 200 гр белка, а у другого всего 100 гр и его тело не дополучило то, что нужно для удачной стройки. Отчего же зависит усвоение белка из вашего рациона? Причин очень много. Я сейчас буду перечислять основные, для того чтоб мы сформировали из них правила потребления протеина.

ПРИЧИНЫ:
СЛИШКОМ МНОГО ПРОТЕИНА В РАЦИОНЕ . На первый взгляд, кажется что это бред. По идеи, чем больше белка мы получаем, тем меньше должен быть его недостаток. Только дело все в том, что наше тело саморегулирует многие вещи связанные с избытком и недостатком веществ. Именно поэтому ЧЕМ БОЛЬШЕ ПРОТЕИНА В РАЦИОНЕ, ТЕМ ХУЖЕ ОН УСВАИВАЕТСЯ! Потому что есть избыток.

Соответственно чем меньше протеина в рационе, тем лучше он усваивается. Потому что есть его недостаток. И это вполне логично: тело помогает себе в тех случаях когда это требуется и сдерживает себя в тех случаях, когда это не нужно.

Поэтому, скорее всего, если вы поедаете по 300-500 гр протеина каждый день, то вы только тратитесь на свою сантехнику (работаете на унитаз). Доказательством этого может служить крепкий аммиачный запах моичи, когда вы ходите в туалет. Тело просто фильтрует и выводит ненужный избыток нутриентов.

Определение «усваивается» — очень условное в отношении любых питательных веществ и протеина в частности. Дело в том, что почти все питательные вещества проходят через вашу пищеварительную где расщепляются и поступают в систему . Т.е. формально «усвоились». Но вот дальше в зависимости от потребности эти питательные вещества либо приносят пользу (идут в дело), либо не приносят пользу и выводятся из организма (идут в унитаз). Не придирайтесь к словам, когда услышите фразу «не усвоился». Речь идет о том, что в больших дозах протеин просто бесполезен и выводится из организма.

СЛИШКОМ МАЛО УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ. Следующая важная причина, которая будет негативно влиять на усвоение протеина. Многочисленными опытами доказано, что ПРОТЕИН ЛУЧШЕ УСВАИВАЕТСЯ ВМЕСТЕ С УГЛЕВОДАМИ потому что это экономически более выгодно т.к. протеин не нужно использовать как энергию, а только как строительный материл под что он изначально и рассчитывался.

Кроме того, когда протеины поступают вместе с углеводами это приводит к большому выбросу ИНСУЛИНА (инсулин больше «дружит» с углеводами, чем с протеинами). А что это значит? А то, что транспортировка любых питательных веществ (как углеводов, так за компанию и протеинов) идет веселее, потому что ИНСУЛИН — ЭТО ТРАНСПОРТНЫЙ ГОРМОН питательных веществ нашего тела. Именно поэтому чем больше в вашем рационе углеводов, тем меньше вам нужно протеина, потому что он лучше и быстрее усваивается.

Ну а как же быть с лишним жиром, который мы получаем от избытка углеводов в рационе? Действительно, самые лучшие диеты — это низкоуглеводные, в которых белка больше а углеводов меньше. А это понижает эффективность протеина. Но мы вынуждены это делать если хотим избавится от жира на нашем теле. Мы жертвуем деньгами и усвоением протеина ради более сухого телосложения. В таких ситуациях речь не идет о росте мышечной массы для чего нужно эффективное усвоение белка. В таких ситуациях речь идет идет о жиросжигании, где усвоение белка для роста мышц значения не имеет, потому что белок используется не по назначению (для строительства мышц), а как источник энергии (как альтернатива углеводам). На сушке сокращать количество углеводов — это хорошо. На массе — это плохо, потому что снизит эффективность усвоения протеина.

СЛИШКОМ МНОГО ПРОТЕИНА В ПОРЦИИ . Следующая причина, которая снижает эффективность принятого белка. Чаще всего можно услышать о том, что разовая порция протеина должна быть 30 гр. Это не совсем так, потому что потребность в протеине может меняться в нашем теле. Например, если вы пол года сидели на низкобелковой диете, то и 50-60 гр. протеина усвоятся запросто. Однако это исключение… БОЛЬШИЕ ПОРЦИИ ПРОТЕИНА (30-50 гр) ЧАЩЕ ВСЕГО НЕ УСВОЯТСЯ.

Потому что, ЧЕМ МЕНЬШЕ ПОЦИЯ ПРОТЕИНА, ТЕМ ЛУЧШЕ ОНА УСВОИТСЯ! Просто потому что наше тело регулирует «избыток-недостаток» с точки зрения своей выгоды. Т.е. то, чего мало наше тело ценит больше, чем то, чего много.

Вот почему ЛУЧШЕ ВСЕГО ПРОТЕИН УСВАИВАЕТСЯ В ДОЗЕ 10-20 ГР / ЗА ПРИЕМ! Есть и более точные цифры. Опыты на спортсменах показывают 100-200 мг белка на кг веса тела. Я всего лишь округлил их для более понятных. Скорее всего рекомендованная доза в 30 гр будет в ДВА раза выше эффективно усвояемой.

Из этого можно вывести еще один вывод: БОЛЕЕ ЧАСТЫЕ ДОЗЫ ПРОТЕИНА ЛУЧШЕ РАБОТАЮТ потому что позволяют снизить количество белка за разовый прием. Фактически если ваша цель — набор мышечной массы, то вы должны есть протеин как можно чаще в течении дня и как можно более маленькими порциями. Например, если ваш вес 80 кг, то вам нужно 160 грамм белка. Идеально разделить это количество на 10 приемов по 16 гр. Какие то приемы можно сделать полноценными (вместе с твердыми углеводами), а какие то как моментальные перекусы (например, выпить пол стакана — стакан протеина займет 30 секунд).

«ПЛОХИЕ» ИСТОЧНИКИ ПРОТЕИНА. Следующая причина, о которой мы поговорим подробно в следующем выпуске. Пока же запомните, что ЖИВОТНЫЕ ПРОТЕИНЫ (мясо, рыба, яйца, птица) — САМЫЕ ЛУЧШИЕ ДЛЯ МЫШЦ потому что имеют более сбалансированный аминокислотный профиль и поэтому «полезнее» для нашего тела. Вот почему все серьезные диетологи в один голос твердят о том, что нужны животные источники протеина, а не растительные. Если конечно ваша цель — мышц.

Кстати ВАРЕНЫЕ ИСТОЧНИКИ ПРОТЕИНА (суп, тушеные блюда и т.д.) более лучший выбор, чем жаренные, потому что лучше сохраняют тот самый аминокислотный профиль. Об этом поговорим подробнее в следующем выпуске. Сейчас самое главное понять, что одно дело — это 100 гр белка из мяса, рыбы и яиц и совсем другое дело 100 гр белка из бобов и злаков. Первое усвоится влет и будет очень полезным, а второе усвоится частично и польза будет под вопросом.

Протеин не относится к дешевым спортивным пищевым добавкам, и многие культуристы не в состоянии приобретать его в требуемом количестве. Организм не знает о финансовых проблемах, и после изнурительной тренировки требует предоставить достаточное количество белка. Дозировка протеина, как правильно ее выбрать? Как сэкономить, не замедлив рост мышечной ткани? В статье мы предлагаем на выбор три эффективных схемы приема протеина, и вам останется выбрать, какая из них вам лучше всего подходит.

Дозировка протеина- три эффективных схемы:

Программа-минимум

Вычислите, сколько протеина требуется в дни тренировок с учетом нормы 1.5 грамма белка на килограмм веса тела.

Исключите из полученного произведения белки, которые содержит обычная пища и другое спортивное питание.

Перед сном принимайте протеин, изготовленный на основе казеина: он обеспечивает белковое питание организма в течение 6-8 часов. Если плохо переносите казеин, принимайте сывороточный протеин марки «концентрат».

Если позволяют финансовые возможности, после тренировки принимайте молочный коктейль с сывороточным протеином марки «изолят».

Если в вашей программе тренировок предусмотрен один день отдыха, принимайте протеин в том же режиме, что в и дни тренировок.

Если на отдых отведено 2-3 дня подряд, в первый день принимайте протеин как обычно, а в последующие дни не принимайте.

Программа-оптимум

Эта дозировка протеина отличается от программы-минимум дозировкой, которая увеличивается до 2 грамм белка на килограмм веса. Протеиновая доза увеличилась, не так ли? Не увеличивайте дозу приема в одной порции, а увеличьте количество порций.

Добавьте в список приемов пищи дополнительный ланч и полдник, которые будут заполнены протеиновым коктейлем или другими содержащими белок добавками.

После тренировки употребляйте сывороточный изолят, на ночь – казеиновый, яичный или сывороточный протеин (на выбор). В дни тренировки и первый день отдыха принимайте протеин в обычном режиме. Если отдыхаете более 1 дня подряд, на второй-третий день принимайте 50% обычной дозы.

Вам может быть интересно Протеин для девушек. Что нужно знать девушкам о протеине?

Программа-максиму

В отличие от программы-оптимум, эта дозировка протеина рассчитывает суточную норму белка исходя из 2.5 граммов на килограмм веса. Этого количества белка должно хватить для удовлетворения организма при нагрузках любой интенсивности. Даже строителям египетских пирамид и рабам на галерах хватило бы 2.5 граммов белка на килограмм веса!

Если ощущаете избыток белка (обычно избыток проявляет себя в виде специфического аммиачного запаха мочи), вернитесь к дозе 2 грамма белка на килограмм веса.

Увеличьте количество приемов пищи до 6-8 в день. Три основных посвятите обычным блюдам, в остальные принимайте протеиновые коктейли.

После тренировки рекомендуем принимать коктейль с ударной дозой (30-40 граммов) сывороточного гидролизата, который организм успевает усваивать менее чем за 2 часа. Тем, кто принимает гейнер до или после тренировки, дополнительно принимать протеин не требуется. В остальное время принимайте сывороточный протеин марки «изолят».

Если хорошо переносите казеиновый протеин, принимайте на ночь 25-30 грамм. В дни отдыха от тренировок продолжайте принимать протеин по той же схеме, что и в обычные дни.

Заключение

1. Норма белка для обычного человека – 1-1.2 грамма на килограмм веса. При активном образе жизни норма белка увеличивается до 1.5 граммов, при исключительно интенсивных нагрузках – до 2-2.5 граммов в день. Съедать более 3 граммов белка в день на регулярной основе вредно для здоровья, о чем время от времени напоминают нам медицинские эксперты ВОЗ.

2. Большие дозы протеина полезны на начальных стадиях занятий, когда мышцы растут быстро. Если вы прибавляете 5-10 килограммов в год, вам вполне должно хватить 1.8-2 граммов белка в день при нагрузках любой степени интенсивности.

3. Самой дорогой маркой протеина является сывороточный гидролизат. Если средства позволяют, приобретайте его, если же нет, покупайте изолят, цена которого значительно ниже. Если и сывороточный изолят кажется вам слишком дорогим приобретением, покупайте сывороточный концентрат.

Я не бодибилдер, но в тренажерном зале занимаюсь достаточно давно. Бывает, я не могу наесть норму белка (2г на 1кг веса) обычными продуктами или просто не успеваю поужинать перед тренировкой. В такие моменты меня выручает протеин. Раньше я заказывала протеин на зеленом сайте . Но решила довериться хвалебным отзывам на Матрикс и заказала его в российском интернет-магазине спортивного питания.
Матрикс — самый дешевый протеин по соотношению цена/качество. Его рекомендуют спортсмены, которые не заинтересованы в его продаже (камень в огород ON и RPS). Сразу заказала два вида Матрикс 2.0 и Micellar Creme.
2.0 — означает 2 фунта (0,9 кг) и от 5.0 отличается, как вы догадались, весом
На сайте ИМ под описанием каждого продукта есть рейтинг вкусов от покупателей — это очень удобно. Выбрать вкус — задача номер один, после того, как определился с фирмой. Обычно я выбираю вкус по тому же здравому смыслу как и протеин в целом.
Как я выбираю протеин, расписала отдельно в конце поста.
Я заказала печенье-крем , потому что всегда хотела его попробовать (а еще арахисовый ) и потому что надоели классические ваниль и шоколад (хоть у большинства фирм они наиболее удачные).
Внешний вид:

Банка, как всегда, огромна, а заполнена на 2/3.

Протеин закрыт защитной пленкой, внутри ложка.


(На фото остатки, а не новая банка)

Протеин сероватого цвета, с темными комочками (это печенье, типа орео). Пахнет как сладкая-молочная начинка тех самых орео.


Состав


Вкус. К счастью, нет химозного привкуса сахарозаменителей. Протеиновый коктейль получается не приторным, если один скуп (мерную ложку) размешивать в 300 мл прохладной жидкости (в теплой воде/молоке получается слаще и менее вкусно). Обычно я беру 50% воды и 50% молока. С молоком получается чуть вкуснее и больше похоже на коктейль. Но матрикс 2.0 приятный на вкус даже на воде (в отличие от многих протеинов, которые я пробовала ранее).

Консистенция. Размешивается хорошо, без комочков, без мучного осадка, но частички печенья оседают на дно, как не тряси шейкер. Пенки нет. Коктейль получается жидким, даже на 100% молоке.

Насыщения хватает, чтобы отзаниматься тренировку. Чувства тяжести и побочных эффектов со стороны жкт нет. На самом деле непереносимость протеина жкт — субъективный фактор и от протеина не зависит. А зависит от количества в вашем организме ферментов, способных переваривать и усваивать белок. Если вы раньше ели бутерброды на завтрак, супы на обед и сосиски на ужин (т.е. употребляли мало белка), а потом с понедельника нового года решили перейти на зож и пить протеин вместо ужина — первое время вам будет непривычно и буль-буль. )

Плюсы: вкус, цена, доступность.
Минусы: бжу. В протеине со вкусом печенье-крем больше жира и сахара, чем в некоторых других вкусах. На сайте указан состав апельсинового, в котором жиров и сахара меньше. Для меня это критично, так как порой каждый грамм на счету (а в безуглеводные дни 6 г углеводов — огромная цифра). Но это скорее минус сайту, где не могут составить таблицу кбжу на все вкусы. Тогда я заказала бы другой. Рекомендую. Но в следующий раз возьму другой вкус.

Так как же выбрать протеин.
1. По бренду. Делаю выборку по ассортименту брендов, которые на слуху и уже себя зарекомендовали.
2. По цене. Сортирую от дешевых к дорогим за банку в 2 кг (больший размер не покупаю — надоедает вкус).
3. По цене за 1 грамм белка. Для этого рисую таблицу.


Это моя реальная «рабочая» таблица. Название/вес/цена/г.белка/цена г.белка/жиры углеводы (опционально)
Название — выписываю названия.
Вес — записываю количество протеинового порошка в банке (обычно в районе 900 г).
Цена — цена за банку с учетом всех скидок и акций.
Г. белка — количество белка в банке протеина.
Для этого нужен калькулятор: смотрим в составе сколько грамм белка в 1 порции, умножаем на количество порций — получаем количество белка.
В 900 г протеина может быть разное количество белка! Это зависит от степени очистки и способа производства (изолят, гидролизат).
Цена г.белка — делим стоимость на количество белка. Не всегда самый дешевый протеин выигрывает по цене за чистый белок. А зачем переплачивать за бренд?
Далее идет сравнение по качественным свойствам: выбираю вкус (для этого читаю отзывы), смотрю содержание жиров и углеводов.
По такому принципу (цена активно-действующего вещества) можно и нужно выбирать любые бады.
Советы по употреблению протеина. Ответы на самые распространенные вопросы новичков.
Первое, что следует уяснить: протеин — это еда (концентрат еды), чище и безопаснее, чем некоторые молочные смеси для детей. Так что в любом, возникающем вопросе замените слово протеин на слово еда, и сами ответите на эти вопросы.
1. В каком количестве пить протеин? — Столько, сколько нужно для вашей калорийности рациона и нормы белка.
2. Можно целый день употреблять только протеин? — Да, но в нем нет всех микро и макро нутриентов.
3. Как долго можно пить протеин? — Как любую еду — хоть всю жизнь (пока не надоест).
4. В какое время суток? — В любое! Как любую другую еду (даже на ночь и ночью, но см. п.1).
5. Сколько мышц вырастет с протеина? — Нисколько. Это зависит от вашей диеты в целом.
Бонус 1: Рецепт протеиновых блинчиков.
Честно признаюсь: рецепт позаимствовала у Зинаиды Руденко.
Калорийность — 282.8 кКал; белки — 25.7 г; жиры — 6.7 г; углеводы — 29.6 г на 100 грамм.
Ингредиенты:
Яйцо куриное — 1 шт
Яичный белок куриный — 255 г
Овсяные хлопья «геркулес» — 65 г
Пшеничная мука, высшего сорта — 50 г
Масло подсолнечное 1 ч.л.
Протеин 35 г (одна мерная ложка)
Общая масса ингредиентов: 470 г
Масса готового блюда: 275 г
Время приготовления: 15 мин
Шаг 1.
Делаем протеиновые блинчики: смешиваем сухие ингредиенты в одной чаше, взбиваем яйцо и яичные белки (у меня пастеризованные, они не пахнут сырым яйцом) в другой чаше, добавляем к сухой смеси. По оригинальному рецепту нужна овсяная мука. Я смолола 50г хлопьев в кофемолке и добавила еще чуть-чуть целых хлопьев для текстуры. На всякий случай добавила чайную ложку масла.


Шаг 2.
Масса должна быть чуть гуще, чем на блины. Даем настояться минимум 5 минут.



Шаг 3.
Жарим на антипригарной сковороде с толстым дном.



Шаг 4.
Лучше, чтобы блины были бледные, нежели пережаренные. Я передержала. Пекутся быстро, снимаются идеально.



Шаг 5.
Из указанных ингредиентов получилось 4 блина. + оладушек в 25 грамм

Девушки, вы питаетесь правильно, но хватает ли вам протеина для достижения фитнес-целей? Вот что рекомендует новейшее исследование!

От гормонов и ферментов до мышц и иммунной системы, каждая клетка организма содержит белковые молекулы. Вот почему так важно получать достаточно с питанием! Рекомендованная дневная норма белка — 0,8 грамма на килограмм массы тела, но если вы регулярно ходите в тренажерный зал, можете выбросить эти рекомендации в окно.

Вашему телу нужно больше протеина, чтобы поддерживать, восстанавливать и наращивать мышцы. Проблема в том, что фразе «больше протеина» не хватает конкретики. Долгое время активным женщинам приходилось гадать, сколько именно протеина им нужно, чтобы создавать и поддерживать сильное и стройное тело.

Но дни гадания на кофейной гуще сочтены! Вместе со своей командой из Лаборатории физического развития в университете Южной Флориды я провел исследование и изучил, как разные количества белка в диете влияют на композицию тела женщин, занимающихся силовым тренингом. Предлагаю короткий отчет с рекомендациями, как реализовать это на практике!

Эксперимент в деталях

Две группы женщин придерживались тренировочного плана — программы силового тренинга с , если быть точным — в течение 8 недель. Программа состояла из двух тренировок для верхней и двух для нижней части тела в неделю. Одна группа придерживалась высокобелковой диеты, вторая — диеты с низким содержанием белка.

Девушки из высокобелковой группы получали 2,45 гр белка на 1 кг массы тела в сутки, в том числе 25 грамм сывороточного протеина до и после каждой тренировочной сессии. Низкобелковая группа получила следующие инструкции: 1,2 гр белка на 1 кг массы тела в сутки, в том числе 5 грамм сывороточного протеина Dymatize ISO-100 до и сразу после тренировки.

Все участницы получили четкие указания касательно протеина, но в отношении и жиров никаких ограничений не было. К концу исследования девушки, которые придерживались высокобелковой диеты, набрали значительно больше сухой массы (2,1 кг) по сравнению с участницами из низкобелковой группы (0,67 кг). Девушкам из первой группы также удалось убрать больше жира, но различия не достигли порога статистической достоверности.

Возможно, результаты исследования ошеломляющими не назовешь, но они доказывают то, что вы наверняка уже знали. Если женщины, особенно которые интенсивно тренируются, придерживаются высокобелкового рациона, они наращивают больше мышц, чем девушки на низкобелковой диете.

Но вот что удивляет: представительницы высокобелковой группы в среднем получали по 423 дополнительные калории из протеина каждый день! Можно было бы предположить, что каждый, кто изо дня в день съедает 400-500 лишних калорий в течение 8 недель, в итоге нарастит жирок, но нет, этого не произошло.


Девушки из высокобелковой группы в итоге потеряли больше жировой ткани, чем их конкурентки на низкобелковой диете, хотя они потребляли больше калорий! Если в цифрах, то высокобелковая группа, получая больше калорий за счет протеина, распрощалась с 1,08 кг жировой массы. Сравните с 0,76 кг во второй группе.

Мое исследование стало первым, в котором участвовали только тренированные девушки. Впрочем, сопоставимые результаты ранее были получены в экспериментах, в которых участвовали только мужчины или мужчины и женщины. Ученые Юго-Восточного Университета показали, что 500-750 лишних калорий в день из протеина — в их случае это был — в комбинации с программой силового тренинга не ведет к набору жировой массы. Однако в отличие от нашего исследования, у участников не было зафиксировано заметных изменений в сухой массе или в проценте жира в организме.

В свете нашего эксперимента, в котором участвовали только девушки, можно предположить, что женщины острее реагируют на повышение дневной нормы белка увеличением сухой массы тела, чем мужчины. Впрочем, все это пока только теория, и нужно больше экспериментов, прежде чем сможем что-то сказать с определенностью.

Вы наверняка сто раз слышали фразу: «Не переживайте по поводу того, что вы видите на весах». Теперь у вас есть все основания, чтобы принять этот совет! Если бы мы в эксперименте замеряли только вес, оказалось бы, что участницы набрали около 1 кг. Не надо лишний раз объяснять, каким это могло бы стать шоком.


Но как хорошие ученые, мы оценивали не только массу, но и композиционный состав тканей. Оказалось, что высокобелковая группа нарастила больше мышц и сожгла больше жира, чем низкобелковая группа — результат, который не получишь, глядя только на весы.

Вместо того чтобы зацикливаться на одной цифре, следите за изменениями процента жировой и мышечной ткани. Если замечаете, что вес чуть увеличился, а процент жира уменьшился, вы на правильном пути!

Также я рекомендую делать фотографии, протоколирующие ваш прогресс, обращать внимание на то, как сидит одежда, и оценивать уровень физической работоспособности в спортзале. Позитивные сдвиги в каждом аспекте подтверждают, что ваша диета и тренировочная программа действительно работают!

Заключительное слово

Если ваша цель — набрать сухую массу и избавиться от лишнего жира, преимущества высокобелковой диеты в комбинации с силовым тренингом не вызывают сомнений. Я и моя команда из университета Южной Флориды рекомендуем женщинам ежедневно получать примерно 2,25 грамма полноценного белка на 1 кг массы тела, чтобы улучшить композицию тела и оптимизировать . Итак, отложите в сторону вилку для салата или, по меньшей мере, добавьте в салат немного курицы!

(9 оценок, среднее: 4,89 из 5)

Речь в сегодняшней статье пойдет про протеин: как принимать его в бодибилдинге, в каких количествах, в какое время дня и как высчитать эффективную рабочую дозировку под конкретного человека.

Протеин — как принимать

Протеин – это белок. Белок – это то, из чего состоят мышцы, внутренние органы. Белок – это самое анаболическое вещество. Под словом «протеин» в бодибилдинге принято понимать пищевую добавку с высоким содержанием белка.

Принимать или не принимать протеин – это все равно что ответить нужно ли есть или не нужно. Принимать протеин необходимо в любом случае. Нашему организму ежесуточно для поддержания нормальной жизнедеятельности необходимо минимально 37 г белка для не тренирующегося мужчины и 29 г белка для женщины.

Для того, чтоб организм не использовал собственные мышцы, в качестве источников энергии необходимо примерно 1 г белка на 1 кг собственного веса (опять же не занимающегося спортом человека). Для того, чтобы набирать мышечную массу принято считать, что эта доза лежит в районе 1,5-2,5 г на 1 кг веса.

Откуда эти цифры и почему они так важны? Начнем с последнего. Принимать протеин, как добавку спортивного питания Вы должны исходя из надобности покрытия дефицита белка в Вашем суточном рационе.

Протеин мы принимаем в случаях:

  • Когда Вы не можете добирать твердой натуральной пищей в течении дня нужное количество белка.
  • Когда не всегда есть возможность поесть твердой пищи.
  • На сушке, когда белок необходим не как строительный материал, а как источник энергии для организма (за счет того, что количество углеводов урезано).

По большому счету, если Вы получаете с натуральной пищей достаточное количество белка, то протеин, как спортивная добавка Вам не нужен.

Теперь к цифрам. Есть такое понятие как азотистый баланс. Т.е. ежедневно наш организм тратит какое-то количество белка, для поддержания своего нормального существования (в районе 25-40 г). Это количество необходимо пополнять ежедневно. Однако у взрослого человека, да еще и занимающегося спортом потребности намного выше. Во-первых, за счет присутствия высокой физической активности, а во-вторых, за счет необходимости строительства новых и поддержания уже имеющихся мышечных объемов.

Эта дополнительная потребность составляет примерно 1,5-1,6 г белка на 1 кг собственного веса . С точки зрения физиологии для роста Ваших мышц — это количество минимально необходимое и достаточное. На практике от него необходимо плясать. Т.е. Вы питаетесь ровно один месяц ежедневно потребляя 1,5-1,6 г белка на 1 кг веса. В таком случае Вы вправе рассчитывать на прибавку 2 кг мышечной массы (из расчета 0,5 кг за неделю).

Чем медленнее Вы будете растить свою массу, тем качественнее эта масса будет (минимум жира и воды, максимум мышц).

Если заветной прибавки не происходит Вы просто увеличиваете количество белка и снова ждете месяц. Таким образом, опытным путем Вы подберете необходимое количество белка, нужное Вам для роста мышц. Все, что не сможете добрать натуральной пищей смело компенсируйте протеином.

Почему я рассказываю о таком подходе? Чтобы сберечь Ваше здоровье и Ваши деньги. Не внимайте рекомендациям фитнес индустрии бездумно. Все, что Вы будете воспринимать за чистую монету будет обогащать производителя спортивного питания. Фразы «следует принимать 2-3 г белка на 1 кг веса» из этой серии. Кому-то хватит 1,5 г, кому-то и 3,5 г будет мало для роста их мышечной массы, но не стоит прислушиваться к фразам «2-3 г белка на 1 кг веса», которые подводят всех под одну гребенку – они не учитывают индивидуальных особенностей человека (вес, уровень физического развития, стаж тренировок и т.д.)

Протеин: как принимать для максимального усвоения

Основная мысль вышеприведенных абзацев в том, что протеин следует принимать для покрытия дефицита белка в ежесуточном рационе. Ваша задача определить количество белка, которого Вам не хватает.

Пример : Вася Пупкин, 80 кг. Необходимое количество белка из расчета 2 г на 1 кг веса – 160 г. В день Вася съедает с натуральной пищей 120 г белка. 40 г ему придется добирать сывороточным протеином. Вася разбивает это количество на два приема по 20 г белка (не протеина) и употребляет в промежутках между основными приемами пищи.

Для того, чтобы максимально усвоить протеин следуйте нижеприведенным принципам:

  • Не перегибайте палку! Не стоит увеличивать потребление белка выше определенного Вами же количества (как это делать рассказано выше). Все, что нужно организм возьмет и усвоит, остальное отправит в унитаз.
  • Протеин усваивается лучше, когда в рационе много углеводов. Углеводы дружат с инсулином – транспортным гормоном, доставляющим необходимые вещества (в том числе и белковые структуры) в клетки организма. Так что прием протеина можно совместить с приемом углеводов.
  • Чем меньше разовая порция протеина, тем лучше она усваивается. Есть данные, что лучше всего протеин усваивается в дозах 10-30 г.
  • Чем чаще Вы принимаете протеин, тем лучше он работает на Вас. Здесь не все так буквально!!! Имеется в виду именно белок. Чем чаще Вы сможете снабжать свой организм небольшими порциями белка в течении дня, тем лучше. К примеру, Вы питаетесь 6 раз за день, 4 из которых это твердая белково-углеводная пища, а 2 приема – это сывороточный протеин. Принцип соблюден.
  • Выбирайте качественный продукт. Покупайте протеин в проверенных специализированных магазинах. Предпочтение отдавайте американским брендам, качество их заметно выше остальных.

Протеин смешивается с водой, молоком или соком в блендере или шейкере. Молоко может дать Вам лишние 2,5 г белка со 100 мл, а сладкие соки дадут быстрых углеводов (это выброс инсулина и некоторое количество дополнительных калорий). Учитывайте это.

Обычно 30 г порошка смешивают с 250-400 г жидкости. Количество последней совершенно не важно, поэтому опирайтесь на вкусовые ощущения полученного коктейля. Полученный протеиновый коктейль Вы можете хранить несколько часов, но чем быстрее Вы его выпьете, тем лучше.

Никогда не заливайте протеин кипятком. Белок, находящийся в добавке попросту денатурирует (свернется) и лишится своих свойств.

Прием протеина не зависит от времени суток. Белок человеку нужен постоянно, как в первой половине дня, так и вечером (углеводы в этом плане «капризнее»). Вы можете принимать его как вместе с основными приемами пищи, так и в промежутках. Следите за тем, чтобы количество белка, поступающего в организм за день было всегда постоянным, т.е. не зависящим от того потренировались ли Вы сегодня или нет.

Заключение

Надеюсь статья поможет Вам ответить на вопрос про протеин: как принимать его и как высчитать рабочее количество добавки.

Помните: спортивное питание вторично и никогда не заменит натуральную пищу. Старайтесь получать необходимое количество белка в первую очередь из продуктов животного происхождения. Все, что не сможете добрать смело добивайте протеином.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Сколько протеина нужно девушкам — DailyFit

Девушки, вы питаетесь правильно, но хватает ли вам протеина для достижения фитнес-целей? Вот что рекомендует новейшее исследование!

Автор: Билл Кэмпбелл, кандидат наук, сертифицированный специалист по силовой и функциональной подготовке, член Международного Общества Спортивного Питания

От гормонов и ферментов до мышц и иммунной системы, каждая клетка организма содержит белковые молекулы. Вот почему так важно получать достаточно протеина с питанием! Рекомендованная дневная норма белка — 0,8 грамма на килограмм массы тела, но если вы регулярно ходите в тренажерный зал, можете выбросить эти рекомендации в окно.

Вашему телу нужно больше протеина, чтобы поддерживать, восстанавливать и наращивать мышцы. Проблема в том, что фразе «больше протеина» не хватает конкретики. Долгое время активным женщинам приходилось гадать, сколько именно протеина им нужно, чтобы создавать и поддерживать сильное и стройное тело.

Но дни гадания на кофейной гуще сочтены! Вместе со своей командой из Лаборатории физического развития в университете Южной Флориды я провел исследование и изучил, как разные количества белка в диете влияют на композицию тела женщин, занимающихся силовым тренингом. Предлагаю короткий отчет с рекомендациями, как реализовать это на практике!

Эксперимент в деталях

Две группы женщин придерживались тренировочного плана — программы силового тренинга с периодизацией, если быть точным — в течение 8 недель. Программа состояла из двух тренировок для верхней и двух для нижней части тела в неделю. Одна группа придерживалась высокобелковой диеты, вторая — диеты с низким содержанием белка.

Девушки из высокобелковой группы получали 2,45 гр белка на 1 кг массы тела в сутки, в том числе 25 грамм сывороточного протеина Dymatize ISO-100 до и после каждой тренировочной сессии. Низкобелковая группа получила следующие инструкции: 1,2 гр белка на 1 кг массы тела в сутки, в том числе 5 грамм сывороточного протеина Dymatize ISO-100 до и сразу после тренировки.

Все участницы получили четкие указания касательно протеина, но в отношении углеводов и жиров никаких ограничений не было. К концу исследования девушки, которые придерживались высокобелковой диеты, набрали значительно больше сухой массы (2,1 кг) по сравнению с участницами из низкобелковой группы (0,67 кг). Девушкам из первой группы также удалось убрать больше жира, но различия не достигли порога статистической достоверности.

Мощь протеина

Возможно, результаты исследования ошеломляющими не назовешь, но они доказывают то, что вы наверняка уже знали. Если женщины, особенно которые интенсивно тренируются, придерживаются высокобелкового рациона, они наращивают больше мышц, чем девушки на низкобелковой диете.

Но вот что удивляет: представительницы высокобелковой группы в среднем получали по 423 дополнительные калории из протеина каждый день! Можно было бы предположить, что каждый, кто изо дня в день съедает 400-500 лишних калорий в течение 8 недель, в итоге нарастит жирок, но нет, этого не произошло.

Девушки из высокобелковой группы в итоге потеряли больше жировой ткани, чем их конкурентки на низкобелковой диете, хотя они потребляли больше калорий! Если в цифрах, то высокобелковая группа, получая больше калорий за счет протеина, распрощалась с 1,08 кг жировой массы. Сравните с 0,76 кг во второй группе.

Мое исследование стало первым, в котором участвовали только тренированные девушки. Впрочем, сопоставимые результаты ранее были получены в экспериментах, в которых участвовали только мужчины или мужчины и женщины. Ученые Юго-Восточного Университета показали, что 500-750 лишних калорий в день из протеина — в их случае это был MusclePharm Combat Powder — в комбинации с программой силового тренинга не ведет к набору жировой массы. Однако в отличие от нашего исследования, у участников не было зафиксировано заметных изменений в сухой массе или в проценте жира в организме.

В свете нашего эксперимента, в котором участвовали только девушки, можно предположить, что женщины острее реагируют на повышение дневной нормы белка увеличением сухой массы тела, чем мужчины. Впрочем, все это пока только теория, и нужно больше экспериментов, прежде чем сможем что-то сказать с определенностью.

Смотрите не только на весы

Вы наверняка сто раз слышали фразу: «Не переживайте по поводу того, что вы видите на весах». Теперь у вас есть все основания, чтобы принять этот совет! Если бы мы в эксперименте замеряли только вес, оказалось бы, что участницы набрали около 1 кг. Не надо лишний раз объяснять, каким это могло бы стать шоком.

Но как хорошие ученые, мы оценивали не только массу, но и композиционный состав тканей. Оказалось, что высокобелковая группа нарастила больше мышц и сожгла больше жира, чем низкобелковая группа — результат, который не получишь, глядя только на весы.

Вместо того чтобы зацикливаться на одной цифре, следите за изменениями процента жировой и мышечной ткани. Если замечаете, что вес чуть увеличился, а процент жира уменьшился, вы на правильном пути!

Также я рекомендую делать фотографии, протоколирующие ваш прогресс, обращать внимание на то, как сидит одежда, и оценивать уровень физической работоспособности в спортзале. Позитивные сдвиги в каждом аспекте подтверждают, что ваша диета и тренировочная программа действительно работают!

Заключительное слово

Если ваша цель — набрать сухую массу и избавиться от лишнего жира, преимущества высокобелковой диеты в комбинации с силовым тренингом не вызывают сомнений. Я и моя команда из университета Южной Флориды рекомендуем женщинам ежедневно получать примерно 2,25 грамма полноценного белка на 1 кг массы тела, чтобы улучшить композицию тела и оптимизировать восстановление после тренировок. Итак, отложите в сторону вилку для салата или, по меньшей мере, добавьте в салат немного курицы!

Сывороточный протеин быстрого усвоения. Содержит изоляты сывороточного протеина и легко усваиваемые сывороточные пептиды Hydrowhey.

Сывороточный протеин с малым содержанием углеводов – идеальный выбор для тех, кто следит за своим весом!

Универсальный комплексный протеин, содержит 6 различных видов белка с разной скоростью усвоения, от медленного казеина до быстрого изолята.

Читайте также

виды спортивного питания, расчет и потребление суточной нормы белка, схема приема и дозировка

Любой спортсмен, который принимает протеин, должен знать дневную норму этого спортивного питания. Неправильное употребление протеина повлечет за собой плохие результаты. Только грамотное принятие спортивного питания способствует качественному набору мышечной массы.

Если вы мечтаете стать успешным спортсменом, то вам необходимо соблюдать не только режим тренировок и правильного питания. Вам нужно употреблять правильное количество протеина, чтобы соблюдать баланс белков в организме, а для этого необходимо знать, сколько в протеине белка в граммах. Об этом вы узнаете из статьи.

Сколько в протеине белка

Очень важно понимать, какое количество белков содержится в протеине. Сразу стоит отметить, что протеин — это и есть сам белок. Существует несколько видов продуктов и все они содержат разное количество белков. Если вас интересует конкретная марка, то самую точную информацию вы найдете на его упаковке. Обычно концентрации белка в протеине разных фирм не сильно отличаются.

В некоторых видах протеина содержание белка достигает 90 %, а в некоторых – 70 %. Как это понимать? Это значит, что в 100 граммах протеина белка содержится от 70 до 90 грамм.

Сколько раз в день нужно пить протеин

Чтобы понять, сколько протеина вам необходимо выпивать ежедневно, нужно учитывать свой вес.

Для примера, уточним суточную норму протеина для спортсмена весом 100 килограмм. Его норма протеина — это 250 грамм в день.

Это количество спортивного питания должно быть выпито за несколько приемов пищи. Необходимо разделить 250 грамм на 5 или 6 частей. Делается это потому, что человеческий организм не в состоянии усвоить больше 50 грамм белка за один раз.

Протеин полностью усваивается организмом уже через 1-1,5 часа. Значит, по истечении этого времени уже можно выпить новую порцию спортивного питания.

Зная норму протеина для спортсмена весом 100 килограмм, не сложно высчитать свою норму в пропорциях. Сколько белков в порции протеина? Рассчитывается индивидуально, но для нашего примера в 50-граммовой порции протеина содержится до 40 грамм белка.

На сколько дней хватит килограмма протеина?

Конечно, этот показатель напрямую зависит от того, сколько протеина вы выпиваете ежедневно и какие цели преследуете. В среднем, спортсмены употребляют на 1 килограмм веса около 2,2 грамма белка. Для спортсмена весом 100 килограмм, который набирает массу, 1 килограмма протеина хватит всего лишь на 4-5 дней. Если употреблять протеин так, как описано выше, то вы сможете добиться впечатляющих результатов.

Стоит помнить, что белок, который содержится в протеине, находится также в продуктах, которые вы ежедневно употребляете. Учитывайте свое меню при расчете суточной нормы протеина. Если вы кушаете достаточное количество мяса, рыбы, творога, яиц, то вам понадобится значительно меньше протеина, а значит и килограмма спортивного питания хватит на более длительный срок.

Не стоит превышать норму белка — это не поможет вам быстро набрать массу, наоборот, вы получите проблемы с печенью и кожей.

Ниже мы поговорим о том, какие существуют виды протеина и сколько белка в них содержится.

Сывороточный протеин

Самый популярный и доступный вид протеина — это сывороточный. Сколько белка в сывороточном протеине? Около 90 % на 100 грамм продукта. Этот протеин высокого качества, не содержит жиров и углеводов.

Пить его достаточно просто: смешайте необходимое количество протеина с водой или любой другой жидкостью (соком, молоком), перемешайте блендером. Такой напиток стоит пить сражу же после силовой нагрузки, чтобы восполнить запасы аминокислот.

Сывороточный протеин противопоказан людям с непереносимостью лактозы.

Изолят сывороточного протеина

Этот вид протеина создается при помощи фильтрации молочного белка. Его можно употреблять тем, кто хочет похудеть, и тем, кто хочет набрать мышечную массу. Подобный вид спортивного питания подходит людям, которые не переносят лактозу. Сколько белка в изоляте сывороточного протеина? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть три типа этого продукта:

  • гидролизат — быстро усваивается организмом, имеет высокую стоимость, содержание белка в 100 грамма 90 %;
  • сывороточный концентрат — быстро усваивается, имеет низкую стоимость, содержание белка на 100 грамм от 60 до 90 %;
  • изолят — быстро усваивается, содержит более 90 % белков на 100 грамм продукта, очищен от углеводов и жиров.

Схема приема сывороточного изолята следующая:

  • Тем, кто занимается бегом, футболом и прочими подвижными видами спорта стоит употреблять этот протеин от 1 до 3 раз в сутки.
  • Тем, кто хочет похудеть, протеин стоит принимать утром, до и после тренировки.
  • Тем, кто хочет набрать вес, сывороточный протеин стоит употреблять сразу же после тренировки и утром.

Соевый протеин

Имеет низкое качество и, соответственно, небольшую стоимость. Сколько белка в протеине на 100 грамм? В соевом протеине 80 грамм белка приходится на 100 грамм продукта. И это единственный плюс такого протеина.

Соевый протеин медленно усваивается организмом, имеет низкую биологическую ценность, содержит женские половые гормоны и является не лучшим выбором в плане спортивного питания.

Если вы сделали своей выбор в пользу этого протеина, то лучше употребляйте его в первой половине дня и совместно с другими, более качественными, видами протеина.

Яичный протеин

В яичном протеине содержится большое количество аминокислот и лейцина. В протеине также содержатся все витамины и питательные вещества, которые можно найти в яйцах. Подобный вид протеина препятствует выработке продуктов распада белка.

Яичный протеин дает длительное чувство насыщения, что помогает в дальнейшем употреблять намного меньше пищи, а это так важно при похудении.

В 100 граммах такого протеина содержится 80 % белка.

Молочный протеин

Молочный протеин немного напоминает сывороточный. Отличает их лишь содержание в молочном протеине казеина (углеводной составляющей). Казеин повышает работоспособность и выносливость.

Этот вид протеина лучше пить тем, кто хочет набрать массу. Казеин усваивается достаточно длительное время, но он способен обеспечивать организм необходимыми аминокислотами в течение пяти часов.

Пить такой протеин рекомендуется не более трех раз в день: утром, после тренировки и перед сном. В 100 грамма молочного протеина содержится от 70 до 80 % белка.

Вывод

Если ваша цель — это хороший результат, то вам обязательно нужно посчитать свою норму белка. Учитывайте белок, который употребляете с обычными продуктами питания, а его недостающее количество берите из протеина.

Какой протеин выбрать? Это зависит от поставленной цели. Если хотите похудеть, то пейте яичный протеин, сывороточный или его изолят. Если ваша цель — набрать массу, то сделайте свой выбор в пользу молочного протеина или сывороточного.

Сколько нужно протеина, чтобы построить свое тело? « Gym

Потребление протеина – одна и наиболее обсуждаемых тем на лифтерских форумах (форумах для пауэр-лифтеров). Спросите, сколько нужно протеина, чтобы нарастить мышечную массу и силу и вы получите один из следующих ответов:

  1. 150 грамм. Вам никогда не потребуется больше 150 грамм белка в день.
  2. 1 грамм на фунт (1 фунт = 0,45 кг). Вам нужен один грамм протеина на каждый фунт вашего веса.
  3. 1,5 грамма на фунт. Вам нужно полтора грамма протеина на каждый фунт веса.
  4. 30/50/20. Ваше потребление протеина должно всегда составлять 30% от ежедневно потребляемых калорий.

Какой из этих методов верный? Попробуем разобраться.

Не более 150 грамм протеина в день

Сторонники этой системы приведут факты, что наш организм может переварить и правильно усвоить такое количество протеина. Также любители повторять эту «мантру» утверждают, что потребление большего количества белка выгодно компаниям-производителям спортивного питания.

Это отчасти верно, но не очень логично. Каждая компания старается распространять свои продукты и искать рынки сбыта. Вы не обязаны ограничивать свое потребление протеина только лишь из-за того, что компании хотят сбывать свои продукты. Ваша цель — получить или сохранить мышечную массу и силу.

Основной проблемой такого подхода является необходимость потребления
непропорционально большого количества углеводов для всех, включая хардгейнеров с быстрым метаболизмом. К примеру, если у вас быстрый метаболизм и вам необходимо 4000 калорий в день чисто для набора веса, вам придется съедать примерно 600 грамм углеводов.

600 грамм углеводов в день эквивалентны:

  • 4 порции овсянки – 100 грамм углеводов;
  • 6 чашек приготовленного коричневого риса – 275 грамм углеводов;
  • 2 целых пшеничных лепешки- 60 грамм углеводов;
  • 2 чашки черных бобов – 80 грамм углеводов;
  • 4 чашки приготовленной на пару брокколи – 45 грамм углеводов;
  • 2 средних банана – 45 грамма углеводов.

Такой подход является не самым лучшим с точки зрения здорового питания. Потребление большого числа углеводов может привести к разнообразным проблемам со здоровьем, включая сердечные заболевания и диабет.

Итак, по существу, убеждение «потреблять не более 150 грамм протеина в день» запрещает вам потреблять 151 грамм протеина, даже если вы съедаете 600 грамм или более углеводов в день.

Само собой разумеется, что такой подход может быть несбалансированным и несколько опрометчивым. «Может быть опрометчивым» не означает, что он будет «всегда опрометчивым».

Один грамм протеина на фунт веса тела

Этот метод очень популярен, но имеет существенные недостатки. Я объясню почему именно на примере 3 различных человек:

  • Лифтер A – весит 135 фунтов (61 кг) при росте 5 футов и 10 дюймов (177 см).
  • Лифтер B – весит 165 фунтов (75 кг) при росте 5 футов и 10 дюймов (177 см).
  • Лифтер С – весит 260 фунтов  (118 кг) при росте 5 футов и 10 дюймов (177 см).

Используя эти рекомендации, лифтер А, наиболее худой член группы, будет употреблять самую меньшую порцию протеина – 135 граммов в день. На самом деле, он должен принимать наибольшее количество протеина, поскольку его тело имеет недостаточный вес и спортсмен имеет потенциал к более быстрому росту, пока его вес не нормализируется.

Лифтер B должен принимать 165 граммов протеина в день, что довольно правильно. С одной оговоркой – если он новичок. Лифтер B имеет потенциал наращивать мускулы ускоренными темпами и может съедать где-то в районе 200+ грамм протеина в день, для перестраховки.

Лифтер С должен принимать 260 грамм протеина в день. Понятно дело, что лифтер С имеет избыточный вес. Он должен съедать протеина больше, чем лифтер В, т.е. переедать, что лишено смысла.

Полтора грамма протеина на фунт веса в день

Этот метод гораздо лучше подходит для лифтера А, который будет получать 202.5 грамма протеина в день.

Лифтеры В и С будут потреблять избыточное количество протеина. Если следовать таким рекомендациям, лифтер С будет съедать около 400 грамм протеина в день!

30/50/20 Соотношение белков, углеводов и жиров

Потребление белков, углеводов и жиров в таких пропорциях может быть
настолько же неправильным, как и методика потребления протеинов «грамм на каждый фунт веса». Но прежде, чем мы докажем почему, давайте выясним, что представляет собой это соотношение.

  • 30 – 30% ваших дневных калорий из протеина. Каждый грамм протеина содержит 4 калории.
  • 50 – 50% ваших дневных калорий из углеводов. Каждый грамм углеводов содержит 4 калории.
  • 20 – 20% ваших дневных калорий из жиров. Каждый грамм жиров содержит 9 калорий.

Соотношение 30/50/20 перестает работать в низкой и высокой части спектра калорий. Вот два примера:

  • 1800 калорий. В этом случае, наш лифтер имеет медленный метаболизм или находится на низкокалорийной диете. Используя правило 30%, он будет ограничен 135 граммами белка в день. Это крайне низкое количество белка, особенно для тех, кто пытается удержать мышечную массу во время дефицита калорий.
  • 4000 калорий. Это вариант уведичения объема, наиболее характерный для очень молодых лифтеров с быстрым метаболизмом. Используя предложенное соотношение, такому спортсмену понадобится съедать 300 грамм белка в день (не считая 500 грамм углеводов в день). Это большое количество еды.

Нашему лифтеру лучше включить в рацион бОльшее количество жиров, которые содержат больше калорий, но при этом не так заполняют желудок.

Как много нужно есть белков

Существует много других рекомендаций и формул, используемых для наращивания силы и мускульной массы. Вместо вышеописанных отношений белки/углеводы/жиры и потребления белка из расчета грамм на фунт веса, лучше придерживаться следующего простого правила:

Есть 35-40 грамм белка каждые 2,5-3 часа.

Используя этот метод, минимальное количество белков составит 175 грамм, максимально – 240 грамм. Вообще говоря, для большинства натуральных лифтеров достаточно 180-200 граммов белка в день, конечно, если вы не двух метров роста и карандашной толщины.

Пожалуйста, не паникуйте от цифры 240 грамм протеина. Это верхнее значение и такое количества белка может понадобиться хардгейнерам с быстрым метаболизмом. Но большинству из нас столько не требуется.

Эта рекомендация носит общий характер и не должна восприниматься как истина, высеченная в камне. Следуя этому правилу необходимо в среднем принимать порядка 200 грамм протеина в день.

Культура построения тела зачастую носит навязчивый характер и приучает вас верить в то, что вы должны следить за вашим питанием до последнего грамма. Хотя, зная что наше общее потребление калорий является важным требованием для стадий сушки и набора массы, вы можете чувствовать себя спокойно, используя это общее правило для потребления белка в остальных случаях.

Исключения из общего правила:

  • Недостаточный вес. Если у вас недостаточный вес, съедайте как минимум 200 грамм белка вдень.
  • Быстрый метаболизм. Если вы обладаете быстрым метаболизмом, принимайте примерно 200-240 грамм белка в день и не бойтесь есть больше жиров.
  • Сушка. Если вы на низкокалорийной диете (сушке), то лучше ешьте немного больше белка, чем немного меньше.

Какая норма потребления белка в день?

В последнее время появляются статьи, где говорится, что избыток белка более вреден, чем его небольшой дефицит. Страдают суставы, почки, организм закисляется.

Но нехватка аминокислот опасна нарушениями в гормональной системе, снижением иммунитета, а также сказывается на усвояемости витаминов. Также при дефиците протеинов выпадают и тускнеют волосы, нарушается менструальный цикл у женщин, сохнет и стареет кожа. Нехватка белка особенно сказывается на детях, подростках и беременных женщинах.

Но как понять, сколько протеина нужно в сутки, чтобы организм хорошо функционировал? Как рассчитать эту норму? Попробуем выяснить.

Сколько белка нужно мужчинам

Специалисты утверждают, что нижняя граница нормы потребления белка – 40 грамм в день. К слову, в куриной грудке на 100 грамм продукта приходится примерно 24 грамма протеина. Т. е. для того, чтобы получить минимальную норму, нужно съесть почти 200 грамм куриной грудки.

Но лучше не есть сразу большое количество протеинов. Организм за раз усваивает всего 30-35 чистого протеина. Остальное не идет на пользу, возможны гнилостные процессы в кишечнике и повышение азота. Также у людей с заболеваниями почек могут возникнуть проблемы с переработкой большого количества белка.

Для взрослого человека, который не занимается усиленно спортом, можно ориентироваться на 90 грамм протеина в сутки. Больше 120 грамм в день зачастую не нужно. Так как вес у всех разный, ориентируйтесь на 0,75-1 грамм белка на 1 кг веса. Причем в расчет лучше брать идеальный вес. Если вам уже более 24-25 лет, вспомните свой вес в этом возрасте. И на него ориентируйтесь.

Спортсменам нужно 1,2 -2 грамма протеина в 1 кг веса. Особенно важно соблюдать нормы бодибилдерам. Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем больше вам нужно протеинов.

Протеины для женщин

Без полноценных аминокислот страдает женская красота, репродуктивная функция. Но прекрасному полу важно не превышать норму, иначе излишки белка могут отложиться на боках.

Специалисты рекомендуют женщинам около 80 грамм протеина в день. Если женщина не занимается спортом, хватит 1,7 грамм белка на каждый килограмм веса.
Будущим мамам нужно употреблять 2 грамма протеина на 1 кг веса. Дефицит аминокислот крайне нежелателен для растущего в животике малыша.

Сколько белка необходимо детям

Детям нужно 10 незаменимых аминокислот для нормального роста. К слову, взрослому человеку их нужно 8. Так как детский организм стремительно растет, специалисты не рекомендуют опускаться ниже 1,9 грамм чистого протеина на 1 кг веса.

Дефицит аминокислот, особенно в подростковом возрасте чреват нарушениями гормональной системы, проблемами с костной и мышечной системой. Иммунитет падает, витамины плохо усваиваются. Ребенок может отставать в росте от сверстников, плохо учиться.

Подводные камни

Но, даже употребляя норму протеинов, вы можете испытывать дефицит. На усвояемость аминокислот влияют особенности желудочно-кишечного тракта, а также вид белка. Животный белок усваивается лучше, чем растительный. Для восполнения норм вегетарианцам нужно съедать больше разнообразного белка. Протеины должны присутствовать в каждом приеме пищи.

Также важен способ приготовления белковой пищи. Не рекомендуется длительное жарение и воздействие слишком высоких температур. Готовьте на пару, тушите и варите продукты, так аминокислоты легче поступают клеткам.

При низкокалорийной диете нужно употреблять больше протеинов, чем обычно.
Набирая норму белка в день, помните, что мясо и жирные молочные продукты, рыба содержат много жира. Жира нам нужно гораздо меньше, не забывайте.

Подведем итог

Желательно не опускаться ниже 40 грамм чистого белка в сутки. Отдавайте предпочтение маложирным продуктам. Разделяйте прием белковой пищи на несколько приемов.
Помните, что лучше придерживаться золотой середины!

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

Вот сколько дней хватает 1 кг или 2 кг сывороточного протеина?

В целом, одного килограмма сывороточного протеина может хватить на 15-30 дней, в зависимости от потребности вашего организма в белке и, в конечном итоге, от количества порций, которые вы потребляете в день.

Белок — это микронутриент, который нельзя игнорировать, если вы занимаетесь спортом.

Если вам нравится заниматься спортом или заниматься спортом, то вы будете знать, насколько важен для вашего тела протеином .

Важны не только белки, но и углеводы, жиры, витамины и минералы.

Чтобы удовлетворить суточную потребность вашего организма в белке с помощью натуральных продуктов , большая часть вашего времени будет тратиться на прием пищи, чего вам совсем не захочется.

Здесь сывороточный протеин очень легко решает эту проблему. Вы также можете воспользоваться некоторыми из последних сделок и предложений брендов сывороточного протеина.

Но прежде чем покупать какой-либо сывороточный протеин, вы должны знать, сколько его хватит, чтобы получить представление о ваших потребностях в сывороточном протеине.

Сколько будет работать любая упаковка протеинового порошка, зависит от размера вашего тела, а также от некоторых других факторов.

У разных людей разные потребности в белке в зависимости от веса тела и возраста.

Иногда это также зависит от вашего уровня тренировки.

Сколько порций содержится в 1 кг порошка сывороточного протеина?

Обычно, если вы когда-либо видели пачку сывороточного протеина, на один кг протеинового порошка приходится примерно на 30-33 порции.

Если 1 порция протеинового порошка равна 30 граммам, то в вашем протеиновом пакете будет около 33 порций.

И аналогично, если одна порция 35 грамм, то в 1 кг будет примерно 29 порций.

Как долго хватит 1 кг сывороточного протеина?

Теперь я расскажу вам, как узнать, если вы возьмете упаковку протеинового порошка по 1 кг, как долго ее хватит.

Позвольте мне объяснить вам в двух-трех пунктах простым для понимания образом.

1. Если вы полностью вегетарианец, это означает, что вы даже не едите яйца, тогда вам придется принимать 2 порции сывороточного протеина в день.А 2 порции в день означают, что упаковки в 1 кг хватит всего на 15–16 дней.

Дело не в том, что нельзя принимать белок из растительных источников. Но с овощными источниками вы не сможете потреблять больше белка, так как это займет больше времени.

Итак, вы можете составить хороший план диеты , сочетая как источники растительной пищи, так и сывороточный протеин, что также может удовлетворить ваши потребности в белке. Вы можете есть соевые бобы, орехи, молоко и т. Д., Чтобы получить белок из растительных источников.

2. Во-вторых, если вы потребляете яйца или не являетесь вегетарианцем, вы можете потреблять 1 кг белка в течение длительного времени. Поскольку вы едите яйца или невегетарианские продукты, вы можете восполнить половину потребности в белке с помощью натуральных продуктов .

Яйцо среднего размера содержит около 5-6 граммов белка. Если вы съедите на завтрак 4 яйца, вы сможете получить около 34 граммов белка. Это простой способ употребления сывороточного протеина.

И точно так же, даже после тренировок, если вы съедите 4-5 яиц, вы сможете получить 30 граммов белка.Таким образом, вы можете получить около 60-65 граммов белка в день только с яйцами.

Тогда, если вы также примете одну порцию порошка сывороточного протеина, вы сможете очень легко потреблять 90 граммов протеина в день. И таким образом можно использовать 1 кг протеинового порошка в течение одного месяца.

3. В-третьих, это также зависит от веса вашего тела. Ведь вашему организму требуется почти 2 грамма белка на 1 кг веса вашего тела.

Это среднесуточная потребность организма человека в белке.

Допустим, вы весите около 80 кг, тогда вам нужно около 160 граммов белка в день.

Также прочтите сообщение: Лучший сывороточный протеин в Индии по доступным ценам

Заключение

Наконец, если мы обычно говорим о , сколько дней на 1 кг сывороточного протеина хватает на , это полностью зависит от вашего рациона. Сывороточный протеин поддерживает лишь небольшое количество белка в вашем рационе, чтобы сделать его более насыщенным.

Если вы соблюдаете хорошую диету, вы также можете принимать только 1 порцию в день и использовать ее в течение месяца.

Но если вы не соблюдаете хорошую диету, то вам придется принимать 2 порции в день. В такой ситуации вашей упаковки на 1 кг хватит всего на 15–14 дней.

Иногда, если вы на продвинутом уровне, вам, возможно, придется принимать 3 порции в день. И в таком случае его хватит всего на 10-12 дней.

Итак, все о вашем использовании. Чем больше вы потребляете, тем меньше он прослужит.

Сообщите мне в разделе комментариев, сколько, по вашему мнению, может хватить на сывороточный протеин.

Может ли сывороточный протеин испортиться

Если вы купили на несколько емкостей сыворотки больше, чем вам было нужно, вопрос «портится ли сывороточный белок?» возник сразу после этого осознания. Мы часто покупаем добавки оптом, чтобы сэкономить деньги, и часто переоцениваем свои потребности.

Или, может быть, вы купили всего пару упаковок протеинового порошка, затем сделали перерыв на несколько месяцев в тренировках и перестали пить дополнительный протеин. Теперь вы возвращаетесь к своему распорядку дня и не уверены, можете ли вы по-прежнему принимать протеиновую добавку, купленную некоторое время назад.

Я был там и у меня для вас хорошие новости: если вы правильно хранили протеиновый порошок и прошло всего несколько месяцев после даты, указанной на этикетке, порошок, скорее всего, все еще в порядке.

Если вы хотите узнать больше о хранении, сроке годности и признаках порчи сывороточного протеина, читайте дальше.

Пакетик сывороточного протеина

Как хранить сывороточный протеин

Лучший способ продлить жизнь протеинового порошка — обеспечить его правильное хранение.

На сывороточный протеин влияют свет, температура, воздействие бактерий и влаги.Для достижения наилучших результатов храните контейнер в прохладном, темном и сухом помещении . Кладовая — лучший выбор, но шкаф на кухне тоже подойдет.

Когда вы открываете упаковку в первый раз, убедитесь, что порошок всегда находится в герметичном контейнере , чтобы влага и любые загрязнения не достигли его.

Большинство добавок сывороточного протеина выпускается в больших пластиковых банках, которые легко открывать и плотно закрывать. В таком случае вы можете использовать эту банку для хранения порошка.Если ваш WPC был доставлен в контейнер или упаковку, которые вы не можете легко запечатать, вам необходимо перенести его в такой контейнер после вскрытия упаковки.

Я обычно держу одну или две пустые банки сывороточного протеина, просто чтобы иметь несколько емкостей, которые я могу использовать для этой цели.

Измерение сывороточного протеина

Как долго действует сывороточный протеин?

Как и почти все продукты, доступные на рынке, сывороточный протеин имеет на этикетке дату «срок годности» или «срок годности». Эта дата обычно довольно длинная, от 12 до 18 месяцев после даты производства или даже больше.

Срок годности — это не срок годности, и сывороточный протеин не испортится в одночасье по истечении этого срока. Его легко прослужить на несколько месяцев дольше , при условии, что вы хорошо его храните.

Трудно сказать, сколько точно хватит сывороточного протеина. Все, что мы можем сделать, это оценить это время.

Дата сывороточного протеина на этикетке

Для неоткрытой упаковки сывороточного протеина он должен оставаться в рабочем состоянии не менее от 6 до 9 месяцев после даты, указанной на этикетке .Обратите внимание, что в Интернете можно найти множество людей, которые готовили сывороточный протеин на три года после истечения срока годности, но все равно выходили нормально.

Когда дело доходит до открытого сывороточного протеина, его должно хватить на срок не менее 3–6 месяцев после истечения срока годности. Причина этого в том, что открытие упаковки увеличивает вероятность скопления в порошке бактерий или влаги. Если вода не попадает в порошок, его можно безопасно употреблять.

Сывороточный протеин и шейкер

Что касается срока хранения сывороточного протеина, вам нужно знать еще кое-что.

Некоторые добавки сывороточного протеина также содержат дополнительные витамины, которые естественным образом отсутствуют в сывороточном изоляте.

Со временем эти витамины могут потерять свою силу. Это не означает, что порошок испортится или испортится, , но его пищевая ценность снизится на . То же самое и с сухим обогащенным молоком.

Кладовая
Сывороточный протеин (закрытый) «Best by» + 6–9 месяцев
Whey Protein (открытый) «Best by» + 3-6 месяцев

Обратите внимание, что даты, указанные выше, являются приблизительными, и при правильном хранении сывороточный протеин должен храниться намного дольше.

Сывороточный протеин крупным планом

Как определить, плохой ли сывороточный протеин

Как я упоминал ранее, сывороточный протеин не должен испортиться, если вода или какие-либо загрязнения не попадут внутрь контейнера .

Первое, на что следует обратить внимание, — это внешний вид и запах порошка. Они подскажут, если что-то пошло не так.

Если вы видите комков , это признак того, что влага попала внутрь, и вам следует отказаться от сывороточного протеина.То же самое, если запах отключен от .

При условии, что вид и запах в порядке, вы можете придать ему вкус, приготовив и выпив небольшое количество. Если вы заметили что-нибудь необычное после приготовления , например неприятный запах или неприятный вкус, выбросьте его. Если все как положено, смело продолжайте использовать порошок.

Приготовление коктейля из сывороточного протеина

Результаты сывороточного протеина через сколько дней

В течение 8 недель после начала приема этой протеиновой добавки вы увидите заметную разницу в тонусе и четкости мышц.Вскоре другие люди тоже заметят разницу.

Как долго сывороточный протеин показывает результаты?

Раньше считалось, что сывороточную добавку нужно принимать сразу (в течение 30 минут или 2 часов после тренировки), теперь исследования показывают преимущества более высокого потребления белка в течение 24 часов после тренировки.

Сколько дней мне следует принимать сывороточный протеин?

Обычно рекомендуемая дозировка составляет 1-2 мерные ложки (около 25-50 граммов) в день, обычно после тренировки.Рекомендуется соблюдать инструкции по сервировке на упаковке. Имейте в виду, что если вы потребляете много белка, добавление сывороточного белка к текущему потреблению может быть совершенно ненужным.

Как долго мне следует принимать сывороточный протеин для набора мышечной массы?

Укрепление мышц. Энтузиасты фитнеса часто рекомендуют принимать протеиновые добавки через 15–60 минут после тренировки. Эти временные рамки известны как «анаболическое окно» и считаются идеальным временем для получения максимальной отдачи от таких питательных веществ, как белок (16).

Делает ли сывороточный протеин толстым перед сном?

Белок перед сном не «сделает вас толстым» и не испортит сон. Доказательств немного, но они обнадеживают. «В 8-недельном исследовании казеина утром и вечером дополнительное потребление белковых калорий не привело к увеличению жировой массы, несмотря на то, что объем упражнений не изменился», — сообщает Снайдерс.

Стоит ли пить сывороточный протеин первым делом с утра?

Сывороточный протеин — это быстро усваиваемый протеин, который идеально подходит, когда вы просыпаетесь, поскольку он быстро доставляет аминокислоты в ваши мышцы и препятствует их разрушению.Большинство экспертов рекомендуют употреблять качественный сывороточный протеиновый коктейль, такой как Whey Protein 80, первым делом с утра.

Могу ли я принимать сывороточный протеин без упражнений?

Увеличение количества диетического белка — одна из эффективных стратегий. Например, повышенное потребление сывороточного протеина с тренировками и без них связано с улучшением потери веса, состава тела и субъективного голода у людей с избыточным весом и ожирением.

Можно ли принимать сывороточный протеин 2 раза в день?

Короткий ответ — да, вы можете принимать более одного протеинового коктейля в день.

Сжигает ли сыворотка жир на животе?

Может ли сывороточный протеин уменьшить жир на животе? Некоторые исследования показывают, что потребление белков может напрямую влиять на жир на животе, особенно в сочетании с силовыми тренировками. Сывороточный протеин помогает вам чувствовать себя сытым, подавляя желание постоянно есть или перекусить, тем самым помогая вам потреблять меньше калорий в течение дня.

Что лучше сывороточного протеина с молоком или водой?

Мерная ложка сывороточного протеина состоит из 80–110 калорий без углеводов и жиров или с низким их содержанием.Таким образом, предпочтительнее принимать белок с водой вместо молока, если ваша цель — похудеть или набрать мышечную массу за счет минимизации потребления углеводов, жира и, следовательно, калорий, что поможет достичь лучших результатов.

Можно ли принимать протеин на ночь?

Если вы хотите стимулировать рост мышц после тренировок, подумайте о добавлении белка в свой ночной распорядок. Предоставляя аминокислоты, которые необходимы вашим мышцам для восстановления и восстановления во время сна, вы можете добиться успеха во время сна.

Что произойдет, если я буду пить протеин, не занимаясь спортом?

Поскольку белок содержит калории, чрезмерное потребление может затруднить похудение, особенно если вы пьете протеиновые коктейли в дополнение к своей обычной диете и не занимаетесь спортом. В среднем взрослому человеку требуется от 46 до 56 граммов белка в день, в зависимости от веса и общего состояния здоровья.

Сколько порций составляет 1 кг белка?

Пакет 1 кг обеспечивает около 33 порций, поэтому каждая мерная ложка стоит примерно 1 фунт стерлингов — хороший вариант для среднего уровня.Порция 30 г порошка сывороточного протеина 90 для голой диеты The Protein Works содержит 24 г протеина из изолята сывороточного протеина и содержит 119 калорий, 2 г жира (1,7 г насыщенных жиров) и 2,5 г углеводов (2,2 г сахара).

Может ли сывороточный протеин сделать вас толстым?

Сывороточный протеин, независимо от того, употребляется ли он в пищевых продуктах или в составе здоровой протеиновой смеси, не вызывает увеличения веса или жира, если прием добавок не превышает общую суточную потребность в калориях.

Сколько хватает 1 кг сывороточного протеина?

Myprotein Impact Whey Protein 1 кг Сывороточный протеин (1 кг, печенье и сливки) Торговая марка Myprotein Form Порошок Состав углевод 15 г, белок 20 г на порцию Количество мерных ложек в упаковке 40 Срок годности 13 месяцев.

Можно ли есть банан натощак?

Банан, наиболее известный как суперпродукт, утоляет голод и полезен для пищеварения. Бананы содержат большое количество магния и калия, а при употреблении на голодный желудок могут нарушить баланс магния и калия в нашей крови.

На сколько хватит 5 кг сывороточного протеина?

5кг / 150г = 33 дня.

Можно ли принимать сывороточный протеин после обеда?

Здоровые люди могут спокойно пить протеиновые коктейли (24).Тем не менее, коктейли не предназначены для замены еды. Лучше всего использовать их между приемами пищи и, если хотите, во время тренировок. Многие люди опасаются, что прием белковых добавок в сочетании с высокобелковой диетой может нанести вред их здоровью.

Можно ли пить сывороточный протеин натощак?

Хорошие качественные добавки сывороточного протеина довольно низкокалорийны, а некоторые бренды, такие как FlexFitPro, также содержат очень мало сахара, жиров и углеводов. Еще одно преимущество приема сывороточного протеина натощак заключается в том, что это жидкая пища, которая легко усваивается и усваивается.

Можно ли принимать сывороточный протеин перед сном?

Подсчитав дневную норму белка, которую вы получаете из своего обычного рациона, вы можете компенсировать любой дефицит, употребляя протеиновые коктейли. Протеиновый коктейль перед сном может увеличить мышечную массу, улучшить энергию, ускорить потерю веса и улучшить качество сна.

Почему MuscleBlaze не подходит?

Неприятный вкус с водой при количестве воды более 150 мл. Содержит ацесульфам калия и аспартам для сладости.Эти искусственные подсластители вредны для организма, если их принимать в больших количествах, и люди, которые принимают добавки, склонны использовать их бренд в течение многих месяцев.

Сколько безопасного сывороточного протеина?

Сывороточный протеин в целом безопасен и может потребляться многими людьми без побочных эффектов. Обычно рекомендуемая доза составляет 1-2 мерные ложки (25-50 граммов) в день, но рекомендуется следовать инструкциям по сервировке на упаковке.

Можно ли пить сывороточный протеин перед завтраком?

Сывороточный протеин — невероятно универсальный пищевой ингредиент.Его можно не только использовать после тренировок, но и употреблять сывороточный протеин во время завтрака, в качестве полдника, во время ужина и даже прямо перед сном.

Это плохо — пить 2 протеиновых коктейля в день?

Вообще говоря, употребление двух протеиновых коктейлей в день не повредит вашей диете; Фактически, это даже может помочь гарантировать, что вы получите достаточно некоторых питательных веществ, которых вам может не хватать. Однако большинство диетологов и диетологов сходятся во мнении, что твердая пища предпочтительнее жидкой.

Сколько сывороточного протеина мне нужно пить в день? | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 19 ноября 2018 г.

Когда вы покупаете контейнер с порошком сывороточного протеина, он поставляется с мерной ложкой и этикеткой с информацией о предлагаемых размерах порции. Но ваши ежедневные потребности в белке зависят от вашего возраста, пола и уровня физической активности, поэтому не всем подходит одинаковый размер мерной ложки. Рассмотрев, сколько белка вы получаете в своем обычном рационе, а также причины, по которым вы употребляете сыворотку, вы сможете лучше понять, сколько нужно пить.

Одна мерная ложка, одна порция

Типичный размер порции порошковой сыворотки — одна мерная ложка, но размер и вес мерной ложки могут широко варьироваться в зависимости от марки — и они не всегда могут содержать одинаковое количество белка. У одной марки порошка сыворотки есть мерные ложки, которые весят примерно 29 граммов и содержат 17 граммов протеина на одну мерную ложку. У другого есть мерные ложки, которые весят около 19 граммов и содержат только 13 граммов белка на мерную ложку. Прежде чем выбрать сывороточную добавку, внимательно прочитайте всю информацию о ее питании и этикетках, чтобы убедиться, что вы получаете продукт, который соответствует вашим потребностям.

Сколько вам нужно?

Нужно ли вам употреблять больше одной мерной ложки сыворотки или меньше, будет зависеть от того, сколько белка вам нужно в день, а также от того, сколько вы получаете из других источников. По данным Университета Райса, среднему умеренно активному взрослому человеку требуется от 0,4 до 0,6 грамма белка на фунт веса тела, что соответствует диапазону от 60 до 90 граммов в день для человека весом 150 фунтов. Однако спортсменам требуется больше белка в день, особенно тем, кто занимается силовыми тренировками.Если вы регулярно выполняете интенсивные силовые тренировки и активно пытаетесь нарастить мышечную массу, вам может потребоваться до 0,9 грамма белка на фунт веса тела, что составляет 135 граммов для человека весом 150 фунтов.

Белок в вашем рационе

Вы можете рассчитать, сколько сыворотки нужно употреблять в день, рассчитав свои потребности в белке, а затем подсчитав количество белка, которое вы получаете каждый день в своем обычном рационе. Для этого может быть полезно вести дневник питания в течение нескольких дней и записывать все, что вы едите, а затем определять количество белка в ваших приемах пищи и закусках.Контейнер на 6 унций простого обезжиренного греческого йогурта, например, содержит 18 граммов белка, а порция постного говяжьего фарша на 3 унции — 21 грамм. В одном яйце содержится около 6 граммов, в 1/2 стакана вареной фасоли — от 7 до 10 граммов, а в 2 столовых ложках арахисового масла — 8 граммов.

Сыворотка для вас

Большинство американцев получают более чем достаточно белка каждый день и не нуждаются в добавках сыворотки. Однако, если вы не удовлетворяете свои суточные потребности в белке, вы можете узнать, сколько сыворотки нужно принимать, просто вычтя количество граммов белка, которое вы потребляете в настоящее время, из количества необходимых граммов.Поскольку такие добавки, как сыворотка, не могут воспроизводить полезные вещества, содержащиеся в цельных продуктах, включая антиоксиданты и фитонутриенты, лучше всего удовлетворять ежедневные потребности в белке с помощью этих продуктов, если это возможно. Если вы все же планируете использовать сыворотку, перед началом проконсультируйтесь с врачом.

Как долго нужно ждать между протеиновыми коктейлями? | Здоровое питание

Майком Сэмюэлсом Обновлено 17 декабря 2018 г.

Протеиновые коктейли — полезное дополнение к вашему рациону, если вы либо изо всех сил пытаетесь съесть достаточное количество белка из цельных продуктов, таких как курица, рыба и бобы, либо у вас повышенная потребность в белке — — например, если вы спортсмен.Ключ к включению протеиновых коктейлей в свой рацион — пить их только при необходимости, а это значит, что два коктейля не должны находиться слишком близко друг к другу.

Роль протеинового коктейля

Основная задача протеина — наращивать и восстанавливать мышечную ткань. Среднестатистическому взрослому человеку требуется 0,8 грамма белка на килограмм веса тела каждый день, что составляет 0,36 грамма на фунт. Вам может потребоваться немного больше, если вы соревнуетесь в спорте на выносливость — от 1,2 до 1,4 грамма на килограмм в день — и даже больше, если вы силовой атлет — около 1.От 6 до 1,7 грамма на килограмм в день. Они работают от 0,55 до 0,64 грамма на фунт и от 0,73 до 0,77 грамма на фунт соответственно. Сидячему человеку весом 150 фунтов потребуется около 54 граммов в день, в то время как силовику того же веса может потребоваться целых 116 граммов. Дополнительный белок в виде коктейля полезен, если вы не удовлетворяете свои потребности в белке только при соблюдении диеты, поскольку потребление 116 граммов белка из пищевых источников может быть более трудным.

Определение частоты

Стремитесь равномерно распределять потребление белка в течение дня.По словам исследователя питания доктора Лэйна Нортона, оптимальная частота употребления белка составляет примерно каждые четыре-пять часов. Более частое кормление протеином не приведет к большему увеличению синтеза мышечного протеина — скорости, с которой ваши мышцы поглощают и используют протеин.

Максимум на прием пищи

Потребление слишком большого количества белка за слишком короткий промежуток времени может быть контрпродуктивным для ваших целей. Исследование, опубликованное в 2009 году в «Американском журнале клинического питания», показало, что синтез белка был максимальным при 20 граммах за один прием пищи и что дополнительный белок не имел никакого положительного эффекта.Похожее исследование, также проведенное в 2009 году и опубликованное в «Журнале Американской диетической ассоциации», показало, что более 30 граммов белка не приносят пользы.

Основные правила

Протеиновый коктейль или богатая белком пища каждые четыре-пять часов кажутся оптимальными. Однако предостережение при употреблении коктейлей заключается в том, что вы не хотите чрезмерно полагаться на них или пить их вместо еды, поскольку они не содержат тех же витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки, как другие продукты.Ограничьте встряски закусками между приемами пищи или во время тренировок и убедитесь, что большая часть вашего белка поступает с пищей.

Лучший протеиновый порошок 2020 — сывороточный и веганский

Мы проверили протеиновые порошки, чтобы найти лучшие на рынке, а затем спросили диетолога ее мнение и советы о том, как их безопасно использовать. Читайте ее советы.

После того, как вы определили, подходит ли вам протеиновая добавка, определите, какие порошки лучше всего. Вам также может понравиться наш обзор лучших протеиновых батончиков.

Чтобы получить более 200 руководств для покупателей, посетите наш раздел обзоров продуктов, чтобы найти больше обзоров, связанных со здоровьем, включая фитнес-трекеры, чайный гриб и контейнеры для приготовления еды.

Лучшие протеиновые порошки 2019

MyProtein Impact, шоколадный брауни, сывороточный протеин

Лучший протеиновый коктейль

Плюсы: хорошо смешивается, широкий выбор вкусов, вегетарианский
Минусы: в некоторых ароматизаторах используется сукралоза

Список ингредиентов обнадеживающе короткий, и хотя вкус, который мы тестировали, был подслащен сукралозой, есть варианты со стевией, если вы предпочитаете (есть также вариант без вкусовых добавок, если вы предпочитаете избегать ненужных дополнительных ингредиентов).Он также подходит для вегетарианцев.

Впечатляет то, что этот порошок доступен с более чем 40 различными вкусами — мы протестировали шоколадный брауни, который оказался победителем. Порошок прекрасно перемешался, образуя консистенцию, похожую на молочный коктейль, которая идеально подходит для тех, кто любит более густой коктейль. Вкус был похож на прекрасный, только что испеченный брауни с богатым послевкусием молочного шоколада, благодаря чему его легко пить и он был очень сытным.

С 40 порциями в упаковке 1 кг, это также хорошее соотношение цены и качества — около 55 пенсов за мерную ложку.

Каждые 25 г сывороточного протеина MyProtein impact содержат 21 г протеина из концентрата сывороточного протеина и содержат 103 калории, 1,9 г жира (1,3 г насыщенных жиров) и 1 г углеводов (1 г сахара). Информация о пищевой ценности для неароматизированной версии .

Доступен у:
Amazon (15,79 фунтов стерлингов за 1 кг)

MyProtein (21,99 фунтов стерлингов за 1 кг)

Pulsin сывороточный протеин натуральный ванильный

Лучший протеиновый порошок с тонким вкусом

Плюсы: вегетарианский, без глютена, хорошо перемешивается
Минусы: дороже

Вкус этого продукта приятный и тонкий — у него пьянящий запах ванили, но вкус не подавляющий и не слишком сладкий, поэтому он отлично подходит для смузи или молочных коктейлей, поскольку не подавляет другие ингредиенты.Порошок быстро и легко растворяется в воде, не образуя комков, но если вам нравится более густой коктейль, его лучше всего смешать с молоком.

Он более дорогой по сравнению с другими порошками — пакет 250 г дает 10 порций, выходя примерно за 1,49 фунта стерлингов за коктейль, — но если вы не являетесь поклонником сильных, слишком сладких коктейлей, это может быть разумные инвестиции.

Каждая порция сывороточного протеина Pulsin в 25 г обеспечивает 21,7 г протеина из изолята сывороточного протеина и содержит 98 калорий, 0.1 г жира (0 г насыщенных жиров) и 1,9 г углеводов (0,6 г сахара).

Доступен с:
Pulsin (14,99 фунтов стерлингов за 250 г)
Ботинки (16 фунтов стерлингов за 250 г)
Ocado (14,99 фунтов стерлингов за 250 г)

Смесь натуральных растительных белков арахисового масла Vive

Лучший веганский протеиновый порошок

Плюсы: веганский, только три ингредиента, без искусственных подсластителей и сахара
Минусы: Некоторым может не понравиться несладкий вкус

Благодаря полностью натуральному списку всего из трех ингредиентов — протеина коричневого риса, горохового протеина и арахисовой муки — это отличный вариант, если вы ищете порошок без добавок.Он несладкий, это что-то вроде палки о двух концах — он идеально подходит, если вы стремитесь избегать искусственных подсластителей или сахара, но вашему вкусу, возможно, придется приспособиться к отсутствию сладости, которое вы обнаруживаете в обычных коктейлях.

Как и следовало ожидать, у него сильный арахисовый вкус и действительно натуральный вкус. Мы смешали его с водой, в результате получилась относительно тонкая текстура. Однако в пакете предлагается смешать его с молоком и бананом, чтобы получить естественно более сладкий (и, предположительно, более густой) коктейль.Ложка, смешанная с кашей на завтрак, тоже восхитительна, и ее тоже можно будет добавить к смузи и выпечке.

Пакет 1 кг обеспечивает около 34,5 порций, что составляет примерно 73 пенса за штуку.

Порция смеси натуральных растительных белков Vive (29 г) содержит 20 г растительного белка, 103 калории, 1,9 г жира (0,4 г насыщенных жиров) и 4,1 г углеводов (1,8 г сахара).

Доступен с:
Vive (25 фунтов стерлингов за 1 кг)
Amazon (27 фунтов стерлингов.99 за 1 кг)

Protein World банановый концентрат сывороточного протеина

Максимальное количество белка на порцию

Плюсы: вегетарианец, немного больше калорий и углеводов
Минусы: на более дорогой стороне, содержит сукралозу

Этот коктейль действительно легко пить, и он не слишком сладкий на вкус, несмотря на то, что он содержит сукралозу. У него хорошая консистенция — более тонкая, но все же кремовая консистенция.Порошок хорошо растворяется, не оставляя комков, а после встряхивания образует легкую пену.

Верный своему названию, этот напиток по вкусу напоминает расколотый банан в жидкой форме. В общем, этот опыт больше похож на банановый молочный коктейль, чем на протеиновую добавку, что заслуживает высокой оценки.

Пакет 1,2 кг содержит 30 порций по цене 1,16 фунта стерлингов за коктейль.

Порция концентрата сывороточного протеина Protein World в 40 г содержит 30,7 г протеина из концентрата сывороточного протеина и содержит 162 калории, 3.2 г жира (1,8 г насыщенных жиров) и 2,4 г углеводов (1,8 г сахара). Немного более высокое содержание белка, калорий и углеводов делает его хорошим вариантом для тех, кто хочет увеличить общий уровень калорий и макроэлементов в рамках сбалансированного плана питания.

Доступно в Protein World (34,99 фунтов стерлингов за 1,2 кг)

Протеиновый протеин, бархатный, ванильный, голый, диетический, сывороточный протеин 90

Лучший низкокалорийный обезжиренный протеиновый порошок

Плюсы: высокое соотношение белков, жиров и углеводов, мало сахара
Минусы: не самый дешевый вариант

Мы попробовали бархатно-ванильный аромат, который прекрасен — он довольно кремовый по вкусу и достаточно сладкий, но не слишком сладкий, несмотря на то, что он подслащен стевией.Порошок довольно сильно вспенивается после встряхивания, поэтому вы можете дать ему отстояться перед тем, как пить. Сделанный из 150 мл воды, он был более жидким — попробуйте смешать с молоком, если вы предпочитаете более густой коктейль.

Пакет 1 кг обеспечивает около 33 порций, поэтому каждая мерная ложка стоит примерно 1 фунт стерлингов — хороший вариант для среднего уровня.

Порция 30 г порошка сывороточного протеина 90 для голой диеты The Protein Works содержит 24 г протеина из изолята сывороточного протеина и содержит 119 калорий, 2 г жира (1,7 г насыщенных жиров) и 2.5 г углеводов (2,2 г сахара). Это хороший вариант, если вы хотите увеличить потребление белка, не увеличивая количество других макроэлементов, при потреблении в рамках сбалансированного плана питания.

Доступен с:
The Protein Works (32,99 фунтов стерлингов за 1 кг)
Amazon (32,99 фунтов стерлингов за 1 кг)

Рекомендации по здоровью протеинового порошка

Как безопасно использовать протеиновые порошки

Добавки, такие как протеиновые коктейли, необходимо употреблять как часть здоровой сбалансированной диеты, а не использовать вместо цельной пищи.Диетолог Керри Торренс объясняет: «Протеиновые порошки подвергаются интенсивной переработке, и в них отсутствуют микроэлементы и другие полезные питательные вещества из цельных натуральных продуктов. Мы все должны стремиться получать наш белок с помощью хорошо сбалансированной диеты, но при краткосрочном употреблении или при определенных обстоятельствах можно рассмотреть возможность употребления белковых добавок ».

Узнайте, как соблюдать сбалансированную диету и лучшие источники белка, в том числе для вегетарианцев и веганов.

Кому может быть полезна протеиновая добавка?

Если вы регулярно получаете достаточное количество белка из своего рациона, добавление добавок может незначительно повлиять на ваше здоровье.Однако тем, кто либо не может регулярно потреблять достаточное количество белка из-за снижения аппетита или болезни, либо у кого повышенная потребность в белке в результате упражнений высокой интенсивности, может быть полезно принимать добавки.

Керри объясняет: «Одним из примеров, который, вероятно, не является очевидным, являются пожилые люди. Эта группа часто имеет большую потребность в белке, но имеет более низкий аппетит. Увеличение потребления белка в форме, которая приятна на вкус и соответствует их пониженному аппетиту, может быть эффективным средством защиты от потери мышечной массы.Тем не менее, в этой группе необходимо учитывать и контролировать другие аспекты, такие как здоровье почек и остеопороз — стоит уточнить у терапевта, безопасны ли протеиновые добавки и подходят для каждого человека ».

Кому нельзя принимать протеиновые добавки?

Детям нельзя принимать протеиновые добавки без указания диетолога. NHS сообщает, что потребление слишком большого количества белка в долгосрочной перспективе связано с повышенным риском остеопороза и может усугубить существующие проблемы с почками.

Некоторым людям трудно переваривать протеиновые порошки — лучше постепенно включать их в свой рацион и смотреть, как вы себя чувствуете. Хотя аллергены должны быть указаны на этикетке, всем, кто страдает аллергией, следует с осторожностью использовать новую добавку, поскольку существует очевидный риск перекрестного заражения на фабриках. Беременные, кормящие грудью или проходящие лечение по поводу существующих заболеваний должны проконсультироваться со своим терапевтом перед началом приема новых добавок.

Можно ли принимать слишком много белка?

Да.Департамент здравоохранения рекомендует взрослым избегать потребления белка, превышающего вдвое рекомендуемую суточную норму (55 г для мужчин и 45 г для женщин). Всегда внимательно читайте этикетку любой белковой добавки, придерживайтесь рекомендуемого размера порции и помните о других источниках белка в своем рационе. Если вас беспокоит, что вы потребляете слишком много белка, поговорите со своим терапевтом.

Консультации покупателя

Как выбрать протеиновый порошок

Выбор подходящего протеинового порошка будет зависеть от ваших личных требований и целей.Например, если вы хотите набрать вес или нарастить мышечную массу, вы можете подумать о продукте для набора массы, который содержит больше калорий и углеводов. Найдите продукт, который соответствует вашим диетическим требованиям, и еще раз проверьте маркировку аллергенов на упаковке.

Выбирая протеиновый порошок, убедитесь, что вы покупаете его у уважаемой компании, в идеале базирующейся в Европе, поскольку компании, базирующиеся за пределами Европы, могут не соответствовать тем же стандартам безопасности, что и те, которые существуют внутри. Если вы сомневаетесь в безопасности продукта, обратитесь к фармацевту или терапевту.

Что мы искали в протеиновых порошках

Вкус и текстура: приятен ли аромат для питья? Хорошо растворяется?

Тип протеина : сывороточный или растительный? Концентрировать, изолировать или гидролизовать?

Профиль питательных веществ : сколько белка на порцию? А как насчет калорий, жиров, насыщенных жиров, углеводов и сахаров?

Тип подсластителя : содержит ли он сахар, искусственные подсластители или ни один из них?

Диетические требования : вегетарианское, веганское, безглютеновое?

Соотношение цена / качество : как оно соотносится с другими по цене за обслуживание?

Примечания к испытаниям

Все порошки были приготовлены в соответствии с инструкциями на упаковке с использованием холодной воды в качестве жидкости и тщательно перемешаны вручную в шейкере перед подачей в стакан.В этот обзор мы включили 16 образцов из ряда розничных продавцов с разной информацией о пищевой ценности, типах белка и ценах.

Подробнее

Лучшие протеиновые батончики
Лучшие источники белка
Лучшие источники белка для вегетарианцев
Лучшие источники белка для веганов
Что есть во время тренировки
Спортивное питание: что стоит попробовать?

Больше отзывов о здоровье

Лучшие спортивные бутылки с водой
Лучшие гаджеты для здоровья
Лучшие фитнес-трекеры
Лучшие фитнес-трекеры для детей
Лучшие контейнеры для приготовления еды
Лучший чайный гриб для покупки

Вы используете протеиновые порошки? Оставьте комментарий ниже…

Этот обзор последний раз обновлялся в ноябре 2019 г.Если у вас есть какие-либо вопросы, предложения для будущих обзоров или вы заметили что-либо, что изменилось в цене или доступности, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Вашему организму может и не понадобиться протеиновый порошок, который у вас есть!

Чаще всего вы слышите о протеине на громоздких тренажерах в тренажерном зале. Вы увидите, как люди в тренажерном зале пьют протеиновые коктейли после завершения тренировки, потому что они верят, что их дорогие безрецептурные протеиновые порошки помогают им улучшить свою работоспособность и способствуют восстановлению мышц.Но действительно ли им нужна дополнительная доза белка? Мы поговорили с диетологами, чтобы понять…
Для непосвященных нам нужно от 0,8 до 1 грамма белка на килограмм веса тела. Так что если вы весите 60 кг, вам нужно всего 55-60 граммов. Это составляет почти 10 процентов ваших ежедневных калорий. Если вы не ребенок, беременная или кормящая женщина, вам не нужно добавлять дополнительный белок в свой рацион. Спортсменам и атлетам, в зависимости от уровня активности, необходимо 1,5 — 2 грамма на килограмм их массы тела.

Д-р Чару Дуа из Дели, руководитель отдела диетологии больницы Max Super Specialty, Патпаргандж объясняет: «Каждый второй день люди просят меня порекомендовать протеиновый порошок. Большинство людей не осознают, что даже обычный индийский вегетарианец, который употребляет дал и имеет небольшое количество молочных продуктов, потребляет 0,6-0,8 грамма белка на кг веса тела. Поэтому важно оценить общее потребление белка, прежде чем делать вывод о том, что вашему организму требуется больше белка.Следует помнить, что диета с высоким содержанием белка оказывает избыточное давление на почки, поскольку они отвечают за переработку белка ».
Большинство людей выбирают протеиновые порошки, не посоветовавшись с сертифицированным диетологом. Доктор Ручика Джайн из Дели, диетолог, Aakash Healthcare, предупреждает: «Важно рассчитать суточную потребность человека в белке, а также учитывать свои медицинские записи, чтобы подобрать лучший протеиновый порошок. Например, если человеку с непереносимостью лактозы рекомендуется сывороточный протеин, он окажется вредным, потому что это продукт, полученный из молочных продуктов.Или, если у кого-то есть заболевание почек, любой случайный протеиновый порошок может поставить под угрозу их общую функцию почек. Даже беременным и кормящим женщинам мы должны сначала оценить, насколько они могут дополнить свой рацион натуральными источниками, а затем добавить пищевые добавки ». Д-р Бхакти Самант из Мумбаи, главный диетолог больницы Кокилабен, добавляет: «Повышение количества белка увеличивает нагрузку на почки и в крайних случаях может привести к острому повреждению почек».

Доктор Чару добавляет: «Людям, которые тренируются по часу каждый день, не нужен дополнительный белок.Им лучше всего получать его из натуральных пищевых источников, таких как яйца, молочные продукты, курица и соя. Кроме того, важно проверить содержимое протеинового порошка и убедиться, что в нем нет запрещенных ингредиентов. В списке запрещенных веществ Wada есть все запрещенные ингредиенты, такие как дофамин и т. Д., На которые можно ссылаться в Интернете ».

Сывороточный и соевый протеины считаются лучшими формами протеина, но важно оценить, нужна ли вам дополнительная доза протеина.

Вот краткое руководство, чтобы узнать общее количество потребляемого белка в граммах:

250 мл молока — 8 грамм
1 чаша дал — 7 грамм
40 г панир, яйцо, курица, соя — 7 г
Крупы, такие как чавал, роти — 2 грамма
1 цельное яйцо — 7 грамм
1 яичный белок — 5 грамм

Исходя из этого пробела, людям нужно посмотреть, смогут ли они получить естественное потребление белка или им действительно нужна белковая добавка.

Также хорошо отметить, что невегетарианские продукты содержат высокий уровень биологического белка, что означает, что они содержат все незаменимые аминокислоты и лучше усваиваются организмом по сравнению с вегетарианскими источниками белка.Это не означает, что все должны начать есть невегетарианскую пищу. Даже вегетарианцы могут получить необходимое количество белка из панира, сои и молока.

Вот несколько рекомендаций по выбору протеинового порошка:


-Посмотрите, что содержится в вашем протеиновом порошке
-Порошок протеина должен быть назначен диетологом
-Порошок должен быть подтвержден исследованиями

Протеиновый порошок с молоком или водой?
Говоря о том, как следует употреблять протеиновый порошок, диетологи утверждают, что это не имеет особого значения.«Когда вы принимаете протеиновый порошок с молоком, он дает вам немного больше протеина. С другой стороны, когда вы запиваете его водой, вы не получите лишнего белка », — добавляет д-р Чару.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*