Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Натуральный протеин: Протеин — натуральный продукт или химия? / Спецпроект: Фитнес-эксперт на сайте roscontrol.com

Содержание

100% натуральный сывороточный протеин, без вкусовых добавок, 32 унции (908 г.) Jarrow Formulas

Характеристики
  • Код Товара: JRW-21014
  • UPC Код: 790011210146
  • Количество в Упаковке: 32 oz (908 g)
  • Размеры: 9.6 x 5.5 x 5.5 in, 2.4 фунты (1.09 кг)
Описание

Описание Не содержит rBST Без добавления гормонов 18 г чистого белка 4 г BCAA в одной порции Обогащен глютамином Без искусственных подсластителей Без искусственных ароматизаторов Не содержит глютен Сывороточный протеин от компании Jarrow Formulas — это 100% концентрат белка, полученного из…

Отзывы пользователей
Высококачественный протеин, 100% натуральный, из молока коров, питавшихся без гормонов и с лецитином сои, ультрафильтрованный (чтобы снизить количество жира, лактозы и углеводов), с высоким содержанием белка (на порцию в 23г — протеина 18г или 78%), без добавления искусственных красителей, подсластителей и вкусовых добавок (легкий молочный вкус все же есть). Отлично растворяется в воде комнатной температуры (если добавите кипяток — получите творожно-сырную массу 🙂 Зато можно добавить для вкуса какао или мед или еще что-там захочется. Экономичная упаковка. Рекомендую. Если отзыв мой был Вам полезен, нажмите, пожалуйста на Yes. Благодарю и удачных покупок!
Это лучший протеин,только посчитайте количества белка на банку и посмотрите на её цену,такого предложения я найти не смог,заказываю по банке в неделю цена не напрягает. Если мой отзыв оказался Вам полезен, пожалуйста, нажмите внизу «YES». ///ВАЖНО: Зайдите в мой профиль,нажав на него вверху отзыва и вы узнаете очень много интересного.Спасибо Вам большое.


View all reviews

отзывы, фото и характеристики на Aredi.ru

1.​​Ищите по ключевым словам, уточняйте по каталогу слева

Допустим, вы хотите найти фару для AUDI, но поисковик выдает много результатов, тогда нужно будет в поисковую строку ввести точную марку автомобиля, потом в списке категорий, который находится слева, выберите новую категорию (Автозапчасти — Запчасти для легковых авто – Освещение- Фары передние фары). После, из предъявленного списка нужно выбрать нужный лот.

2. Сократите запрос

Например, вам понадобилось найти переднее правое крыло на KIA Sportage 2015 года, не пишите в поисковой строке полное наименование, а напишите крыло KIA Sportage 15 . Поисковая система скажет «спасибо» за короткий четкий вопрос, который можно редактировать с учетом выданных поисковиком результатов.

3. Используйте аналогичные сочетания слов и синонимы

Система сможет не понять какое-либо сочетание слов и перевести его неправильно. Например, у запроса «стол для компьютера» более 700 лотов, тогда как у запроса «компьютерный стол» всего 10.

4. Не допускайте ошибок в названиях, используйте​​всегда​​оригинальное наименование​​продукта

Если вы, например, ищете стекло на ваш смартфон, нужно забивать «стекло на xiaomi redmi 4 pro», а не «стекло на сяоми редми 4 про».

5. Сокращения и аббревиатуры пишите по-английски

Если приводить пример, то словосочетание «ступица бмв е65» выдаст отсутствие результатов из-за того, что в e65 буква е русская. Система этого не понимает. Чтобы автоматика распознала ваш запрос, нужно ввести то же самое, но на английском — «ступица BMW e65».

6. Мало результатов? Ищите не только в названии объявления, но и в описании!

Не все продавцы пишут в названии объявления нужные параметры для поиска, поэтому воспользуйтесь функцией поиска в описании объявления! Например, вы ищите турбину и знаете ее номер «711006-9004S», вставьте в поисковую строку номер, выберете галочкой “искать в описании” — система выдаст намного больше результатов!

7. Смело ищите на польском, если знаете название нужной вещи на этом языке

Вы также можете попробовать использовать Яндекс или Google переводчики для этих целей. Помните, что если возникли неразрешимые проблемы с поиском, вы всегда можете обратиться к нам за помощью.

15 лучших протеинов с Айхерб

Мечтаете улучшить фигуру, нарастить мышечную массу и обеспечить организм энергией даже при гипокалорийной диете? Можно попытаться сбалансировать своё меню так, чтобы пища была богата протеином. Но есть более удобная альтернатива – готовые протеиновые комплексы с iHerb. С самыми лучшими растительными и сывороточными изолятами мы вас познакомим.

Место

Наименование

Характеристика в рейтинге

1 MRM
Лучший яичный протеин
2 Julian Bakery Самый насыщенный вкус и аромат
3 Gaspari Nutrition Proven Egg Оптимальное соотношение цены и качества

Другие рейтинги:

Среди спортсменов большой популярностью пользуются специальные белковые добавки. Они помогают набрать мышечную массу при силовых тренировках, быстрее добиться желаемого результата. Существует множество разновидностей протеиновых добавок – различаются они преимущественно источником белка и способом его получения. По мнению спортсменов, далеко не все протеины эффективны. Поэтому мы составили рейтинг, где собрали самые лучшие и популярные протеиновые добавки с IHerb.

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Лучшие сывороточные изоляты протеинов с Айхерб

Изоляты для спортивного питания получают преимущественно из молочной сыворотки. Они считаются самыми эффективными по сравнению с другими видами протеинов. Изолят представляет собой простой белок, прошедший максимальную очистку. Этим обусловлена его быстрая усвояемость и отдача максимального количества питательных веществ. Мы подобрали для вас самые лучшие изоляты протеинов с IHerb.

4 Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey


Самый популярный
Цена на Айхерб: от $42.32
Рейтинг (2021): 4.6

Самый продаваемый и узнаваемый протеин от компании Optimum Nutrition. Фирма спортивного питания сделала ставку на лучшее качество и безопасность своего продукта. Даже сырье на производство поступает с собственных молочных заводов с высоким контролем качества. А его поставщиком является ирландский агрохолдинг Glanbia. Это вселяет надежду на то, что белковый изолят производится действительно из натурального молока. 

Содержание белка не самое высокое – всего 24 г в одной порции. Однако сбалансированность всех элементов спортпита способствует отличной усвояемости. Порошок быстро растворяется в воде, коктейль получается вкусный, а пить его легко. Многие пользователи, перепробовав разные сывороточные протеины, возвращаются к этому продукту. Последнее время участились жалобы на подделки самого популярного в мире протеина. Айхерб такие обвинения опровергает и контролирует качество реализуемых протеинов. 

3 California Gold Nutrition Isolate


Экономичный расход и доступная стоимость
Цена на Айхерб: от $56.00
Рейтинг (2021): 4.7

Качественный продукт, полученный путем многоступенчатой микрофильтрации. Для приготовления одной порции напитка нужно 39 г порошка. В продукте не содержится жиров и вредных веществ – все компоненты полностью натуральны. В одной порции содержится 27 г чистого белка, 1 г углеводов и 6 г сахаров. Производитель предлагает три разных вкуса – натуральный (без добавок и ароматизаторов), темный шоколад и ваниль. По сравнению с другими аналогичными продуктами стоимость невысокая при экономичном расходе порошка.

Многие покупатели в отзывах пишут, что протеин этой марки соответствует оптимальному соотношению цены и качества. Он очень экономно расходуется, но при этом стоит на порядок дешевле аналогов. О вкусовых качествах готового напитка мнения разные – одни считают его довольно приятным, другим он кажется ненатуральным. Существенный минус – неудачная упаковка, после вскрытия пакета его уже не получается закрыть достаточно герметично.

2 Muscletech NitroTech


Лучшие вкусовые качества
Цена на Айхерб: от $54.99
Рейтинг (2021): 4.8

Хороший белковый коктейль от проверенного производителя на основе сывороточного изолята и пептидов. На приготовление одной порции напитка нужно примерно 46 г порошка. Одной банки объемом 1,81 кг хватает на приготовление 40 порций. Состав обогащен креатином для более быстрого набора мышечной массы. Продукт проходил всевозможные тестирования, по результатам исследований и мнению спортсменов был признан одним из лучших протеиновых коктейлей. Главные показатели – высокое содержание белка (27г на порцию) и хорошие вкусовые качества.

По отзывам покупателей, продукт действительно помогает быстрее наращивать мышечную массу, придает сил и выносливости на тренировках. Порошок хорошо растворяется в воде, образуя однородный напиток приятной консистенции. Пользователи ценят хороший, натуральный состав, легкую усвояемость белка и отличные вкусовые качества готового напитка.

1 ALLMAX Nutrition Isoflex


Лучший по усвояемости
Цена на Айхерб: от $86.99
Рейтинг (2021): 4.9

Чистый протеин сывороточного белка ALLMAX Nutrition Isoflex – высокоэффективная пищевая добавка, не содержащая сахаров, глютена и жиров. В нем содержится 90% белка – с одной порцией организм получает 27 г белка и всего 1 г углеводов. Белковый напиток содержит какао и ароматизаторы, очень приятен на вкус. Производителем предлагается широкий выбор вкусов – банан, шоколад, ваниль, клубника, карамель. Изолят стоит достаточно дорого, но отличается очень высоким качеством, хорошей усвояемостью, натуральностью и эффективностью.

О продукте пользователи Айхерб оставляют немало хороших отзывов. Они отмечают, что порошок хорошо растворяется, имеет приятный вкус, не содержит сахара. Некоторые покупатели считают, что он действует лучше других аналогичных напитков. Другие полагают, что стоимость продукта основательно завышена.

Лучшие казеиновые протеины с Айхерб

Казеин – основной сложный белок молока. Его отличие от сывороточного белка состоит в том, что расцепляется он в два раза медленнее, имеет запасающую функцию. Поэтому содержащиеся в нем аминокислоты поступают в организм постепенно. Это свойство казеиновых протеинов активно используется спортсменами.

4 ALLMAX Nutrition CaseinFX


Чистый казеин с приятным вкусом
Цена на Айхерб: от $42.99
Рейтинг (2021): 4.5

Мицеллярный казеиновый протеин отлично подходит для начинающих бодибилдеров. Он хорошо усваивается и помогает наращивать мышцы даже во время сна – высвобождает белок, когда тело активно и когда отдыхает. Продукт отлично работает независимо от времени суток и употребляемой пищи. В составе протеина 4 фермента, активирующих распад больших молекул на белки пептидов и аминокислоты. Количество сахара минимально, небелковые аминокислоты отсутствуют. Из минералов есть кальций, магний и калий. 

Вкус слабо выражен, запах нерезкий, приятный, послевкусия практически отсутствует. Большинство покупателей Айхерб считают это положительным моментом. Порошок крупнозернистый, по консистенции напоминает кварцевый песок, что является нормой для казеиновых протеинов. Состав легко смешивается с творогом, неплохо растворяется в холодном молоке и воде. Неприятных ощущений после принятия не наблюдается.

3 Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein


Самый широкий выбор вкусов
Цена на Айхерб: от $50.92
Рейтинг (2021): 4.6

Мицеллярный казеиновый протеин Optimum Nutrition отличается высоким качеством и довольно популярен среди людей, ведущих спортивный образ жизни. Производитель предлагает покупателям очень широкий выбор вкусов – банан, клубника, шоколад, ваниль и еще несколько вариантов. Для приготовления одной порции напитка требуется 34 г порошка, в котором содержится 24 г белка, 3 г углеводов, по 1 г жиров и сахара. По содержанию белка продукт несколько проигрывает более дорогим протеиновым коктейлям, но хорошо усваивается и дает заметный результат при тренировках.

Покупатели часто пишут в отзывах, что если пить коктейль на ночь, мышцы гораздо быстрее восстанавливаются после тренировок, не возникает болезненных ощущений. Также они отмечают более богатый, приятный вкус, продолжительное чувство насыщения, экономный расход и невысокую стоимость. Серьезных недостатков выявить не удалось, но как всегда находятся покупатели, которым не нравится вкус напитка

2 California Gold Nutrition Casein


Доступная цена
Цена на Айхерб: от $14.00
Рейтинг (2021): 4.7

Лучший казеиновый протеин для тех, кто не любит «химию» в биодобавках. Усваивается медленно, отлично утоляет чувство голода. Подходит в качестве перекусов, когда нет времени для полноценного приема пищи. Продукт рекомендуется производителем только в качестве пищевой добавки, но регулярно получает хорошие отзывы от желающих похудеть. В упаковке всего 15 порций, а другой расфасовки Айхерб не предлагает. Порошок самого мелкого помола, но он плохо растворяется в воде и молоке – без шейкера не обойтись.  

В составе 25 г белка, набор аминокислот и даже небольшое количество кальция, что не может не радовать. Однако вкус продукта нравится далеко не всем. Некоторые покупатели сайта Айхерб называют его странным. Дело в том, что здесь нет подсластителей и вкусовых добавок. Поэтому это не самый вкусный протеин. Но состав полностью натуральный, даже легкий привкус козьего молока присутствует. И цена приятная. 

1 Dymatize Nutrition


Самая приятная консистенция
Цена на Айхерб: от $60.24
Рейтинг (2021): 4.8

Казеиновый протеин Dymatize Nutrition обеспечивает постоянное, равномерное поступление аминокислот мышцам, благодаря чему происходит естественный правильный набор их массы. Также он дает продолжительное чувство насыщения, помогая легче выдерживать белковые, низкоуглеводные диеты. Для приготовления одной порции напитка нужно взять 35 г сухого порошка. В этом количестве продукта содержится 25 г белка, 3 г углеводов и 1,5 г жиров.

В отзывах пользователи отмечают приятную, легкую консистенцию напитка. Он не такой густой, как другие казеиновые протеины, легко пьется. Также покупатели указывают на приемлемую стоимость, высокое качество продукта, его действенность – он дает чувство сытости, прибавляет сил, помогает быстрее нарастить мышечную массу при умеренных тренировках. Отрицательные отзывы тоже есть, но в большинстве случаев они связаны со вкусом, а не качеством протеина и исходят от тех людей, которые не любят запах корицы.


Лучшие растительные протеины с Айхерб

Чаще всего спортивный протеин получают из молочной сыворотки. Для вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы производители спортивного питания разработали белковые коктейли на основе растительных протеинов. В качестве источника белка в них используются бобовые культуры – горох, соя. Реже встречаются разновидности, полученные из риса или конопли.

4 Now Foods Sports


Лучшая цена для веганского продукта
Цена на Айхерб: от $23.51
Рейтинг (2021): 4.5

Белковый изолят растительного происхождения изготовлен из гороха. Он не содержит ГМО, молочных продуктов, сахарозы и подсластителей. Протеин подходит веганам и людям, склонным к аллергиям. Порошок нейтрального вкуса, его можно смешивать с водой, кокосовым молоком, любым соком, медом, морской солью и разными пищевыми добавками. Консистенция приятная. А если любите протеиновые коктейли с добавками – можно выбрать на iHerb этот продукт с шоколадным или ванильным вкусом. 

Содержание белка – 24 г, для растительного изолята это лучший показатель. Протеиновый комплекс обогащен железом и отлично сбалансирован и по другим компонентам. Не рекомендуется принимать его людям, страдающим подагрой и другими болезнями, при которых противопоказан горох. Эта марка – одна из самых популярных на Айхерб. В основном это благодаря приемлемой цене, она указана за 900-граммовую банку.

3 PlantFusion, Complete Plant Protein


Самый экономный расход
Цена на Айхерб: от $45.99
Рейтинг (2021): 4.6

На 100% натуральный растительный протеин, обогащенный аминокислотами и пищеварительными ферментами. По содержанию аминокислот, сбалансированности и усвояемости сравним с лучшими сывороточными протеинами. Не содержит глютена, лактозы и ГМО. Расход экономичный – для приготовления порции напитка нужно всего 30 г сухого порошка. В ней содержится 21 г белка, 2 г жиров, по 4 г углеводов и сахаров. В качестве подсластителя использована стевия и сахароза. С учетом экономного расхода стоимость получается вполне приемлемой.

Большинству покупателей с Айхерб нравится вкус, хорошая растворимость и экономичность продукта. По их отзывам, он отлично насыщает после тренировок, помогает мышцам быстрее восстанавливаться, придает сил во время занятий. Многие указывают на наличие аминокислот в составе. Минусы – не всем нравится консистенция и вкус напитка.

2 Orgain Organic Protein


Хороший вкус и приятная консистенция
Цена на Айхерб: от $35.76
Рейтинг (2021): 4.7

Растительный протеин, полученный из гороха и коричневого риса с добавлением семян чиа. В качестве вкусовой и ароматической добавки используется натуральное какао. Производитель предлагает и другие вкусы. В продукте не содержится глютена, лактозы и сахаров. Отсутствие сахара характеризует продукт с самой хорошей стороны, но это достоинство частично перекрывается высоким содержанием углеводов – 15 г на одну порцию. Чистого белка в 46 г всего 21 г, что является не самым лучшим показателем. В остальном этот растительный протеин качественный, натуральный и достаточно эффективный.

Главная причина положительных отзывов об этом продукте на IHerb – отличные вкусовые качества. В отличие от других растительных протеинов он легко растворяется, имеет сладковатый вкус и приятную консистенцию. Вторая причина – питательность и состав. К ним тоже не возникает никаких претензий. Большинство негативных отзывов связаны с излишней сладостью из-за добавления стевии.


1 Sprout Living


Самый натуральный состав
Цена на Айхерб: от $27.95
Рейтинг (2021): 4.8

Протеин, состоящий из смеси растительных белков. Основные компоненты – желтый горох, семя подсолнечника, клюквы и тыквы. В качестве естественного пребиотика использован топинамбур. Для приготовления порции протеинового напитка нужно взять 35 г порошка. В этом количестве смеси содержится 26 г белка, 6 г углеводов, 3,5 г жиров и 1 г сахара. Для растительного протеина это очень неплохие показатели. Продукт не самый дешевый, но качественный и эффективный. На выбор покупателям предлагается несколько разных вкусов.

Покупателям с IHerb нравится натуральный состав протеинового порошка, отсутствие синтетических добавок и ароматизаторов. Он неплохо показывает себя в действии, но употреблять его можно только с дополнительными добавками в виде йогуртов и фруктов в силу зернистой консистенции и специфичного вкуса. Именно вкусовые качества продукта чаще всего лежат в основе отрицательных отзывов.

Лучшие яичные протеины с Айхерб

Из яичного белка получают один из самых высококачественных протеинов для спортивного питания. В нем практически отсутствуют жиры и углеводы, он легко и быстро усваивается организмом, насыщен серосодержащими аминокислотами. Яичные протеины рекомендуют принимать до и после тренировок. На IHerb нам удалось найти несколько достойных вариантов белковых протеиновых коктейлей.

3 Gaspari Nutrition Proven Egg


Оптимальное соотношение цены и качества
Цена на Айхерб: от $47.99
Рейтинг (2021): 4.5

Хорошее низкокалорийное протеиновое средство для тех, у кого непереносимость лактозы. Добавка содержит 25 г яичного белка с высоким качеством очистки. Поставляется с Айхерб в двух вариантах – с ароматом шоколада и соленой карамели. Оба отличаются лучшими вкусовыми качествами и характеризуются полным аминокислотным профилем. Усваивается добавка легко, дает чувство насыщения и содержит богатый комплекс минералов. Жидкость в организме этот продукт практически не связывает, чем снижает нагрузку на почки.

Низкая скорость всасывания способствует снижению катаболических факторов. Минусы тоже есть – некоторые считают протеин слишком сладким. Есть упоминания о том, что порошок плохо растворяется в холодной воде, может образовывать комочки. Однако если готовить коктейли в шейкере, эта проблема не возникает. Рекомендуется принимать яичный протеин для питания организма в течение дня.

2 Julian Bakery


Самый насыщенный вкус и аромат
Цена на Айхерб: от $49.99
Рейтинг (2021): 4.7

Хороший яичный протеин с полным комплексом необходимых аминокислот, обогащенный пробиотиками и подслащенный стевией. В одной порции (30 г) содержится 25 г белка и всего 112 калорий. Применяя коктейль совместно с силовыми тренировками, можно гораздо быстрее нарастить мышечную массу и свести к минимуму болезненные ощущения. При низкокалорийных диетах коктейль рекомендуется пить между приемами пищи, чтобы уменьшить чувство голода. Всего производитель предлагает три вкуса – натуральный без добавок, шоколад и ваниль.

Покупатели с Айхерб считают, что это очень хороший, но дорогой яичный белок. Его главным достоинством они называют отличные вкусовые качества – приятная консистенция, насыщенный аромат. Его можно разводить молоком или водой – он хорошо растворяется и легко пьется. Минус – у некоторых возникают проблемы с пищеварением.


1 MRM


Лучший яичный протеин
Цена на Айхерб: от $41.99
Рейтинг (2021): 4.8

Качественный протеин, на 100% состоящий из яичных белков. В одной порции порошка (33 г) содержится 23 г белка и 2 г углеводов. Жиров и сахаров в составе нет, зато велико содержание аминокислот. Продукт изготовлен без искусственных ароматизаторов, в качестве подсластителя использована стевия. Он легко усваивается организмом, оказывает неоценимую помощь спортсменам, которым нужно увеличить эффективность тренировок, быстро набрать мышечную массу.

Покупатели с IHerb считают этот белковый коктейль отличной альтернативой сывороточному протеину. Яичный вкус у готового напитка отсутствует, консистенция однородная, воздушная, довольно приятная. Он хорошо показывает себя в деле – повышает выносливость, легко переваривается, не вызывая проблем с пищеварением. Единственный недостаток – излишне сладкий вкус.

Обновлено: 13-04-2021

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

Ученые случайно открыли «белок для похудения». На мышах уже сработало

  • Николай Воронин
  • Корреспондент по вопросам науки и технологий

Автор фото, Getty Images

Американские ученые обнаружили натуральный протеин, способный эффективно бороться с ожирением, причем открытие это было сделано совершенно случайно.

Изначально команда исследователей из Университета Джорджтауна в Вашингтоне занималась изучением природы раковых заболеваний.

Ученые пытались выяснить, какую роль в формировании опухоли играет натуральный белок BP3, в небольшом количестве присутствующий в нашем организме. Однако в ходе экспериментов выяснилось, что он является мощнейшим регулятором метаболизма.

Страдающие ожирением лабораторные мыши, у которых было активизировано производство этого белка, начинали быстро терять в весе, несмотря на то что продолжали активно поглощать пищу.

Значит, делают вывод исследователи, его можно использовать и для лечения болезней, связанных с расстройством метаболизма — таких как сахарный диабет второго типа или ожирение печени.

Поскольку вещество это не является лекарством, а производится в организме естественным путем, его клинические испытания можно начать уже в самое ближайшее время.

«Мы обнаружили, что восьми процедур с применением BP3 в течение 18 дней было достаточно, чтобы снизить объем жировой ткани у страдающих ожирением мышей более чем на треть», — утверждает один из авторов работы, профессор онкологии и фармакологии Антон Уэллштейн.

Терапия также улучшала и другие показатели, связанные с ожирением, например, предотвращало гипергликемию — повышенное содержание сахара в крови, что является основной проблемой для больных диабетом.

А капли жира в печени просто растворялись и исчезали.

Новые горизонты в лечении

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Страдающие ожирением лабораторные мыши быстро теряли в весе (архивное фото)

Ученые отдельно подчеркивают, что клинический осмотр подопытных мышей и даже микроскопические исследования не выявили никаких побочных эффектов лечения.

Ожирение, которым, по разным подсчетам, страдают более 650 млн людей по всему миру, — одна из самых распространенных причин преждевременной смерти.

Оно также является причиной разного рода нарушений метаболизма, в том числе потери восприимчивости к инсулину, непереносимости глюкозы, гипертонии и повышенного содержания липидов в крови.

BP3 относится к семейству белков, участвующих в образовании новых кровеносных сосудов и заживлении ран. Они естественным образом производятся в организме любых животных — от червей до человека.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

Избыточный вес ведет к разного рода нарушениям метаболизма, предупреждают ученые

По словам ученых, его роль в усилении метаболизма до сих пор оставалась неизвестной, поскольку он не участвует в обмене веществ напрямую, а лишь является мощным катализатором переработки жиров и углеводов другими способами.

«Когда метаболизм разогнан, сахар в крови и жир в печени не складируются, а используются для получения энергии, — объясняет Уэллштейн. — А кроме того, начинают расходоваться уже существующие в организме запасы жира».

Ученый предостерегает от поспешных выводов: по его словам, результаты проведенных экспериментов весьма впечатляют, но не гарантируют, что эта методика точно так же сработает на людях.

Однако, если клинические испытания пройдут успешно, новая терапия откроет новые горизонты в лечении не только ожирения, но и самого широкого спектра сопутствующих заболеваний.

Протеин – натуральный продукт для спортсменов

23.12.2016

Под словом «протеин» следует понимать белок. Именно это вещество мы получаем начиная с грудного возраста. Он играет одну из важнейших ролей для человеческого организма, ведь участвует в построении клеток, тканей и всех важных органов.

Белок – вещество, которое человек должен в обязательном порядке получать с пищей (в среднем 1,3-1,5 грамм на килограмм веса), однако существует категория людей, которые тратят больше среднестатистических 2000 кКал и им требуется 2-2,2 г/кг в день. Это спортсмены, которые могут сжигать до 800 кКал за час тренировки. В таких ситуациях нужно восполнять потери белка за счет специального спортивного питания, которое представлено протеином и другими продуктами.

Протеин – натуральный продукт

Многие, не слишком осведомленные в этом вопросе люди, считают, что протеин – синтетическая добавка и приравнивают его к стероидам. Однако все обстоит совсем не так.

Вся протеиновая продукция производится исключительно из натурального сырья и делится на:

  1. Сывороточный протеин получают в ходе пастеризации молочной сыворотки. Может быть в виде гидролизата, изолята и концентрата. Наиболее простым и популярным является концентрат, который содержит 70% чистого белка и быстро усваивается.
  2. Казеиновый производится в двух разновидностях – мицеллярный казеин и казеинат кальция. Это своеобразный «протеин для худеющих». Они отличается медленным усваиванием и обеспечивает продолжительное чувство сытости.
  3. Яичный отличается сбалансированным составом аминокислот и усваивается немного быстрее казеина.
  4. Соевый относится к разряду низкокачественных так как имеет растительное происхождение. Это достаточно аллергенный продукт.
  5. Коллагеновый протеин используется в смеси и представляет собой «строительный материал» для кожи, соединительной ткани и связок.
  6. Комплексный сочетает в себе несколько разновидностей протеинов быстрого и медленного усваивания.

Преимущества молочного протеина

Большую часть компонентов спортивного питания производят именно из молока, так как оно имеет сбалансированный состав полезных веществ, да и стоимость имеет более бюджетную, нежели мясо, яйца и другие белковосодержащие продукты. Кстати, в смесях для грудничков также используется молочная продукция, которая отличается от чистого протеина только пропорцией углеводов и белков. Именно по этой причине в 90-х годах спортсмены широко использовали детские смеси, ведь протеин был иностранного производства и имел слишком большую стоимость.

Молочный сывороточный протеин и казеин – наиболее оптимальны для ежедневного употребления людьми, ведущими активный образ жизни, в том числе и спортсменами. Сывороточный помогает быстро восполнить белковые запасы организма за счет быстрого усвоения. Казеиновый можно применять в том случае, если имеется большой перерыв между приемами пищи.

Если Вы хотите купить протеин натуральный, который бы отличался высоким качеством и оптимальной концентрацией белка, сделать это можно в интернет-магазине «Гадячский протеин», где представлена сертифицированная продукция от известных производителей.

Натуральный протеин из семян конопли HempGreen 1000 г.

Описание

О конопляном протеине.
На сегодняшний день в мире существует множество различных источников протеина, но, когда разговор заходит о натуральных и легко усваиваемых человеком, мы с лёгкостью заявляем, что конопляный протеин по оценке качества является одним из биологически ценных (Аминокислотный коэффициент усвояемости белков PDCAAS — 0,79). В процессе производства и низкотемпературной переработки семян конопли мы получаем 100% натуральный высококачественный растительный белок. Сбалансированный источник витаминов, минералов и ненасыщенных кислот Омега – 3,6. Конопляный протеин обеспечивает организм полноценным белком, так как в нем присутствуют все незаменимые аминокислоты.

Польза.
Полностью усваивается организмом;
Улучшает обмен веществ;
Восстанавливает мышцы после физических нагрузок;
Укрепляет иммунитет;
Понижает уровень холестерина в крови;
Балансирует рН организма;
Поддерживает функции всех внутренних органов;
Обеспечивает прилив энергии и отличное самочувствие;
Является полноценной заменой животного белка.

Применение.
Натуральный протеин из семян конопли — незаменимая белковая основа для молочных коктейлей, фруктовых йогуртов и витаминных смузи. Протеин конопли – это источник белка с медленным высвобождением. В зависимости от ваших целей вы можете варьировать количество и время потребляемого белка. Чтобы увеличить содержание белков и витаминов в своём рационе, добавляйте в тесто для сырников и блинов, в соусы, каши, пасты, смузи боулы. При приготовлении блюд, следует учитывать, что длительное температурное воздействие денатурирует белки. Более подробно с рецептами, вы можете ознакомиться на нашем сайте.
Полезного аппетита!

Состав: конопляный белок холодного помола.
Пищевая ценность на 100 г. продукта:
— белки — 50-60 г.
— углеводы — 21 г.
— жиры — 12-14 г.
Аминокислотный профиль (на 100 г.): 
— Аргинин — 10 г.
— Глутаминовая кислота + Глутамин — 7,5 г.
— Лейцин + Изолейцин — 5,7 г.
— Аспарагиновая кислота + Аспарагин — 5,4 г.
— Серин — 3,2 г.
— Аланин — 2,7 г.
— Валин — 2,6 г.
— Глицин — 2,6 г.
— Лизин — 2,1 г.
— Фенилаланин — 2,4 г.
— Треонин — 2,3 г.
— Пролин — 2,1 г.
— Тирозин — 1,7 г.
— Гистидин — 1,2 г.
— Цистин — 1,6 г.
— Метионин — 1,0 г.
— Триптофан — 0,9 г.
Энергетическая ценность на 100 г. продукта: 437 ккал/1830 кДж.

Хранение и срок годности: 8 месяцев. Хранить при температуре не более +25°С в сухом месте. После вскрытия использовать в течение месяца.

Масса нетто:1000 гр.

Страна производитель: Россия.

Самый лучший натуральный протеин с научной точки зрения или Методы измерения качества протеинов

Если вы достигли  уровня тщательного исследования раздела «Состав» на упаковках продуктов питания в поисках того, сколько протеина в них содержится, то имейте ввиду, что протеины бывают разные.

Недостаточно, чтобы его было «просто много».

Самый лучший протеин тот, который содержит все аминокислоты в оптимальных соотношениях и хорошо усваивается.

Ученые используют несколько методов оценки качества протеинов, о них и пойдет речь.

Определение самого лучшего протеина

Все натуральные белки отличаются друг от друга аминокислотным составом, соотношением различных аминокислот (каких-то больше, других меньше) и тем, насколько полно наш организм способен их расщепить и усвоить.

Самый лучший протеин содержит все необходимые нашему организму заменимые и незаменимые аминокислоты в нужных пропорциях и усваивается 100%.

Спортивные протеины различных видов — это попытка производителей создать идеальный протеин.

Самый лучший протеин/белок — это тот, который содержит все необходимые нашему организму заменимые и незаменимые аминокислоты и который на 100% усваивается в процессе пищеварения

Вы спросите «А разве идеальный протеин существует?» Оказывается, что да. По-крайней мере — близкий к идеальному.

Давайте сразу же оговоримся: даже самый лучший натуральный протеин,  может утратить свои превосходные природные качества, пройдя производственную обработку, результатом которой становится порошок в красочной упаковке.

Возьмем, например, казеин. Казеин считается одним из самых лучших белков для набора мышечной массы и похудения, с многочисленными преимуществами для здоровья… Только есть одно но: речь о казеине, содержащемся в натуральных молочных продуктах.

Индустрия спортивного питания выпускает отдельных продукт — протеин казеин — который по словам некоторых экспертов является одним из самых худших протеинов для использованиям в бодибилдинге.. как раз из-за технологии изготовления, в процессе которой разрушается белок и привносятся различные вредные для человека вещества (например, серная или соляная кислоты).

Косвенное подтверждение существования указанной проблемы — негативное отношение спортсменов к протеинам белорусского и российского производства, жалобы на несварение и низкую эффективность в наращивании мышечной массы, что выливается в предпочтение более дорогих западных брэндов (Weider, Optimum Nutrition, Dymatize и т.д.).

И вот незадача: исходное сырье и там, и там одинаковое — молоко, соя, яйцо. Значит, если проблема действительно существует, а не является следствием предвзятого отношения ко всему отечественному, то причина низкого качества — именно в технологии.

Даже самый лучший натуральный протеин может превратиться в непригодный продукт в результате технологической обработки сырья для выделения протеина. Это вероятно объясняет множество нареканий в адрес отечественных производителей спортпита, хотя только ими проблема не ограничивается

Рекомендуем: (Lab) Качество спортивных протеинов: результаты лабораторных анализов, самые распространенные проблемы, как проверить качество протеина самому

Самый лучший протеин с точки зрения Биологической ценности (BV — biological value)

Биологическая ценность показывает как хорошо (эффективно) данный тип протеина устаивается организмом: чем больше протеина усвоилось (или, другими словами, чем меньше вышло наружу с мочой и экскрементами), тем выше его биологическая ценность.

Биологическая ценность протеина — мера эффективности его усвоения

В то время когда этот показатель был введен, наивысшее значение биологической ценности равное 100  было отдано яичному протеину, по причине его очень высокой из всех доступных натуральных продуктов степени усвоения.

После того как научились отделять сыворотку из молока, сывороточный протеин занял первое место среди продуктов с наивысшей биологической ценностью: 104-154 в зависимости от метода, который используется для его получения.

Хотя значение не может превосходить 100, эти цифры говорят о превосходстве над яичным белком, который изначально был взят за точку отсчета.

Биологическая ценность сывороточного протеина выше яичного

Рекомендуем: Сывороточный протеин в спортивном питании: виды, свойства и сплошные достоинства

Как ученые определяют насколько хорошо усваивается тот или иной тип протеина при определении биологической ценности

Для определения биологической ценности ученые используют метод баланса азота: подопытному дают определенное количество протеина (содержание азота в нем четко определено массой белка, азот — неотъемлемый компонент абсолютно любой молекулы белка), измеряется количество неусвоенного азота, который выводится с мочой.

Биологическая ценность определяется отношением усвоенного организмом протеина к усвоенному “унитазом”. Значение 100 = полное усвоение, большим быть не может по определению термина.

Когда на упаковках каких либо протеиновых добавок указано значение биологической ценности более 100, это говорит о том, что производитель преднамеренно манипулирует цифрами в маркетинговых целях или же, по незнанию, представляет результаты оценки качества протеина другим методом как биологическую ценность.

Например, химический метод оценки качества протеина сравнивает аминокислотный состав исследуемого протеина с эталонным, взятым за основу, и поэтому результат сравнения могут превосходить 100.

Самый лучший протеин по методу биологическая ценность 1
Сывороточный протеин 104
Цельное яйцо 100
Молоко 91
Казеин 77
Соевый протеин 74
Говядина 80
Пшеничная клейковина (главный растительный белок пшеницы) 64
Рыба 76

Данные из этой таблицы нужно понимать так: чем выше показатель биологической ценности, тем лучше протеин для наращивания мышечной массы. Ими удобно руководствоваться в выборе натуральных источников белка.

Абсолютные значения, ввиду указанных ниже недостатков метода, не имеют практического смысла.

Рекомендуем: Протеин и алкоголь: как употребление пива влияет на рост мышечной массы?

Из таблицы видно, что, во-первых, самыми лучшими являются сывороточный протеин и белок цельного яйца.

Самый лучшие протеин по методу биологическая ценность — сывороточный и белок цельного яйца, затем — яичный протеин

Небольшая, но важная ремарка о яйцах:  некоторые исследования подтверждают любопытный факт, что протеин из цельных яиц значительно более эффективен для стимуляции синтеза мышечного протеина (мышечного роста), чем яичный протеин из белой части яйца, который чаще всего продается в виде соответствующего спортивного питания. Смотрите Яичный протеин в бодибилдинге: плюсы и минусы, сравнение с сывороточным протеином и цельными яйцами в наращивании мышечной массы, как принимать.

Во-вторых, растительные протеины как правило имеют более низкую биологическую ценность, хуже усваиваются, а также имеют неполноценный аминокислотный состав.

Это причина их невысокой популярности среди бодибилдеров. Хотя следует отметить, что производители очень часто обогащают растительные протеины недостающими в них аминокислотами… но это не решает проблемы усвоения.

Есть ли преимущества у растительных белков над животными?

Растительные натуральные продукты имеют безусловно значительно меньшую жирность. Но это не самое главное.

Согласно последним научным данным, все больше экспертов врачей и ученых называют животные протеин — одной из главных причин возникновения рака…

Растительные протеины имеют более низкую биологическую ценность в сравнении с животными, хуже усваиваются, как правило имеют неполноценный аминокислотный состав. Но животные протеины признаются современными учеными одной из главных причин возникновения рака

Рекомендуем: Чем заменить протеин в домашних условиях? 30 натуральных продуктов богатых протеином

Почему биологическая ценность — не самый лучший метод оценки качества протеина

Биологическая ценность не является универсальным, абсолютно верным показателем, по причине некоторых условностей, сопровождающих процесс измерения баланса азота:

  • Измерение происходит в голодном состоянии

Это влияет на степень усвоения белка (и, соответственно, азота), которая отличается для сытого состояния естественного для бодибилдеров. В голодном состоянии белок усваивается намного эффективней.

  • Метаболизм спортсменов отличается от метаболизма обычных людей

Степень усвоения белков у обычных людей, на которых проводятся измерения в этом методе, существенно отличается от степени усвоения у спортсменов.

Последним необходимо больше некоторых аминокислот (тирозин, метионин и лизин) для синтеза гормонов и создания энергии, а это означает, что белок с преобладанием этих аминокислот будет признан по этому методу более качественным.

Очевидно, что тот протеин, который будет самым лучшим для одних, может не быть таковым для других.

  • В измерениях используется “сырой” протеин и маленькие порции

Обычная белковая пища перед употреблением проходит процесс приготовления, который существенно изменяет биологическую ценность.

Вдобавок, при измерениях используются очень маленькие порции протеина: 0.1-0.2 г на килограмм массы тела, в то время как в бодибилдинге рекомендуется 1.4-2.2 г).

При таких количествах даже протеин самого плохого качества будет практически полностью усвоен, давая на выходе высокое значение биологической ценности.

В реальных условиях, когда протеин употребляется в нормальных или повышенных количествах, цифра будет совершенно другой, что необходимо учитывать при составлении программы питания.

Все это объясняет, почему метод измерения баланса азота является не самым лучшим для оценки качества протеина, особенно для бодибилдеров.

Метод измерения качетсва белка биологическая ценность имеет ряд существенных недостатков: измерения проводятся в голодном соостоянии на обычных людях с очень маленьким порциями протеина — в бодибилдинге все наоборот

Рекомендуем: (Lab) Самый лучший креатин: проблема качества

Что способствует/препятствует усвоению белка?

Факторы, способствующие усвоению белка Факторы, препятствующие усвоению белка
небольшие порции большие количества протеина за раз
высокая калорийность пищи низкая калорийность пищи
комбинирование разных типов пищи употребление одного типа белковой пищи
голод и недоедание денатуризация белка (разрушение, происходит при высоких температурах)
степень кулинарной обработки (чем сырее, тем лучше) кулинарная обработка
употребляются ли дополнительно аминокислотные добавки избыточное употребление клетчатки
пробиотики и энзимы (вещества, которые способствуют лучшему усвоению) дефицит витаминов и минералов
эмоциональный стресс
нарушение пищеварения (несварение желудка)

Преимущества белковой пищи с высокой биологической ценностью

Именно потому, что протеины с высокой биологической ценностью лучше усваиваются, их лучше употреблять сразу же после тренировки или же после пробуждения, когда организм изголодался за время ночного сна.

Пища на основе протеинов с высокой биологической ценностью являются более предпочтительной для тех, кто хочет похудеть или «подсушиться», ограничивая калорийность пищи: в этом случае меньшим количеством белковой пищи (с меньшей калорийностью) можно обеспечивать потребность в белке.

Рекомендуем: Польза протеина для похудения |  Научные факты

Недостатки пищи с высокой биологической ценностью и быстрой скорость переваривания

Большая скорость усвоения является и недостатком, так как порция усвоенного белка (вернее аминокислот до которых он расщепляется) быстро оказывается в крови и не вся успевает усвоиться сразу же.

Именно поэтому, не рекомендуется употреблять большое количество быстро перевариваемого сывороточного протеина.

Читайте нас в сетях

Для избежания этого, протеины с высокой биологической ценность должны употребляться часто (40-60 мин) и мелкими порциями (15-20 г). Большая доза в 50 грамм неизбежно приведет к тому, что 25-50% пойдет прямиком в унитаз или отправится на хранение в жир.

Рекомендуем: Протеиновые батончики: польза и вред. Отзывы врачей и ученых

Самый лучший протеин по методу PER

Метод PER (Protein Efficiency Ration — Коэффициент Эффективности Протеина) — определяет качество белка, в зависимости от того, насколько эффективно  благодаря ему лабораторные животные набирают мышечную массу.

Этот метод широко использовался в США для оценки качества белков с 1919 года до недавнего времени.

Сегодня от него отказались по следующий причине. В качестве лабораторных животных, на которых изучалось действие протеина, использовались крысы. У этих животных  высокая потребность в аминокислоте метионине, которая используется для создания волос.

Это обстоятельство является причиной переоценки качества животных белков (в составе которых есть метионин), и недооценке качества по крайней мере некоторых растительных (в которых нужная крысам аминокислота метионин отсутствует).

Но пренебрегать этим показателем не следует, так как у бодибилдеров, как и у крыс, повышена потребность в метионине, который нужен им для строительства мышечной массы.

Самый лучший протеин по методу PER 1
Сывороточный протеин 3.2
Цельное яйцо (желток + белок) 3.9
Казеин 2.5
Соевый протеин 2.2
Говядина 2.9

Белки с значением Коэффициента эффективности протеина более 2.7 считаются высокого качества. Именно их лучше всего использовать в качестве источника протеина в бодибилдинге для набора мышечной массы.

Самый лучший протеин по методу PER — сывороточный протеин, на втором месте — протеин цельного яйца

Рекомендуем: Как правильно принимать протеин для мышечного роста?

Самый лучший протеин по методу PDCAAS

Метод PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score — Усвояемость протеина с учетом индивидуального усвоения отдельных аминокислот) был разработаю в ответ на некоторые недостатки методов Биологической Ценности (BV) и Коэффициента Эффективности Протеина (PER).

Суть: аминокислотный состав исследуемого белка сравнивается с взятым за эталон на основании потребности человеческого организма в отдельных аминокислотах.

Метод PDCAAS признан самым эффективным на международном уровне: дает результат оценки качества белка наиболее близкий к действительности.

Метод Учет потребности организма в аминокислотах и способности их усвоить (PDCAAS) признан самым эффективным на международном уровне для определения качества протеинов

Если аминокислотный состав эталонного белка полностью совпадает с потребностями организма, то его оценка — 1.0. Значение всех остальных белков не может быть больше.

В качестве эталонной потребности в различных аминокислотах берется потребность ребенка в возрасте 2-5 лет. Объяснение: у таких детей высокая нужда в аминокислотах по сравнению с старшими детьми и взрослыми, которые уже не растут.

Очевидно, что потребность в белке (аминокислотах) детей и бодибилдеров различная. Это один из недостатков метода.

Также в этом методе не учитывается то, что на степень усвоения протеина оказывают влияние такие факторы:

  • калорийность пищи
  • способ приготовления
  • уровень pH
  • присутствие натуральных энзимов, которые замедлителяют пищеварение
  • время хранения продукта
  • температура и скорость приготовления
  • генетическая предрасположенность
  • индивидуальная потребность
  • полный пищевой состав продукта
Самый лучший протеин по методу PDCAAS 1
Молоко 1.0
Яйца 1.0
Сывороточный протеин 1.0
Молочный протеин 1.0
Казеин 1.0
Соевый протеин 1.0
Говядина 0.92
Соя 0.91
Гороховый протеин 0.893
Арахис 0.52
Рис 0.50
Пшеничный глютен 0.25

Интересным результатом этого метода является появление в лидерах соевого протеина, наряду с молочными протеинами, что подчеркивает его эффективность в наращивании мышечной массы.

Однако, многочисленные научные факты свидетельствуют об исключительном вреде как сои, так и изолята соевого протеина во многом из-за содержащихся в них фитоэстрогенов (изофлавонов).

Рекомендуем: Соя: вред и польза. Научные факты

Рекомендуем: Изолят соевого белка: 7 фактов ВРЕДА исключительно «полезного» революционного продукта

Рекомендуем: Фитоэстрогены: сомнительная польза при климаксе, содержание в продуктах, вред. Научные факты

Самые лучшие протеины по методу PDCAAS, который признан сегодня в мире одним из самых точных:  сывороточный протеин, молочный протеин, казеин и соевый протеин

 

Заключение

Существует несколько методов оценки качества протеинов или определения самого лучшего из них.

Все они обладают некоторыми недостатками, однако самым точным сегодня признан метод PDCAAS — метод оценки усвоения протеина с учетом индивидуальной потребности организма в отдельных аминокислотах.

Согласно этому методу самыми лучшими протеинами в бодибилдинге для набора мышечной массы являются сывороточный, молочный, казеин и соевый протеин.

Не следует забывать, однако, что речь о натуральных протеинах.

В зависимости от технологии изговления, качество даже самых лучших протеинов может  существенно ухудшаться.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Protein — Better Health Channel

Белок — это питательное вещество, необходимое вашему организму для роста и восстановления клеток и правильной работы. Белок содержится в самых разных продуктах питания, и важно, чтобы вы получали достаточное количество белка каждый день. Сколько белка вам нужно из своего рациона, зависит от вашего веса, пола, возраста и состояния здоровья. Удовлетворение потребности в белке легко достигается за счет употребления разнообразных продуктов. Пищевой белок поступает из растительных и животных источников, таких как мясо и рыба, яйца, молочные продукты, семена и орехи, а также бобовые, такие как бобы и чечевица.

Белки состоят из аминокислот

Белки состоят из строительных блоков, называемых аминокислотами. Существует около 20 различных аминокислот, которые соединяются в различных комбинациях. Ваше тело использует их для производства новых белков, таких как мышцы и кости, и других соединений, таких как ферменты и гормоны. Он также может использовать их в качестве источника энергии.

Некоторые аминокислоты могут быть произведены вашим организмом — их 11, и они известны как заменимых аминокислот .Есть девять аминокислот, которые ваше тело не может производить, и они известны как незаменимых аминокислот . Вам необходимо включить их в свой рацион в достаточном количестве, чтобы ваше тело могло нормально функционировать.

Пищевая ценность протеина

Пищевая ценность протеина измеряется количеством незаменимых аминокислот, которые он содержит.

Различные продукты содержат разное количество незаменимых аминокислот. Обычно:

  • Продукты животного происхождения (например, курица, говядина или рыба и молочные продукты) содержат все незаменимые аминокислоты и известны как «полный» белок (или идеальный или высококачественный белок).
  • Соевые продукты, киноа и семена листовой зелени, называемой амарантом (потребляемой в Азии и Средиземноморье), также содержат все незаменимые аминокислоты.
  • Растительные белки (бобы, чечевица, орехи и цельные зерна) обычно не имеют хотя бы одной из незаменимых аминокислот и считаются «неполными» белками.

Людям, соблюдающим строгую вегетарианскую или вегетарианскую диету, необходимо каждый день выбирать различные источники белка из комбинации растительных продуктов, чтобы получать достаточное количество незаменимых аминокислот.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, при условии, что вы едите самые разные продукты, вы обычно можете получать необходимый белок. Например, еда, содержащая злаки и бобовые, такие как запеченная фасоль на тосте, содержит все незаменимые аминокислоты, содержащиеся в типичном мясном блюде.

Белковые продукты

Некоторые пищевые источники диетического белка включают:

  • нежирное мясо — говядину, баранину, телятину, свинину, кенгуру
  • домашнюю птицу — курицу, индейку, утку, эму, гусь, кустарниковую птицу
  • рыба и морепродукты — рыба, креветки, крабы, омары, мидии, устрицы, гребешки, моллюски
  • яйца
  • молочные продукты — молоко, йогурт (особенно греческий йогурт), сыр (особенно творог)
  • орехи (включая ореховые пасты) и семена — миндаль, кедровые орехи, грецкие орехи, макадамия, фундук, кешью, семена тыквы, кунжут, семена подсолнечника
  • бобовые и фасоль — все бобы, чечевица, нут, горох колотый, тофу.

Некоторые зерновые и зерновые продукты также являются источниками белка, но, как правило, содержат меньше белка, чем мясо и мясные альтернативные продукты.

Как получить свои потребности в белке

Суточные потребности в белке можно легко удовлетворить, следуя Австралийским диетическим рекомендациям. В Рекомендациях продукты сгруппированы по пяти различным группам продуктов, каждая из которых содержит основные питательные вещества.

Двумя основными группами пищевых продуктов, которые вносят вклад в белок, являются:

  • «нежирное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена и бобовые / фасоль» группа
  • «молоко, йогурт, сыр и / или альтернативы. (в основном с пониженным содержанием жира) ».

В рамках здорового питания Рекомендации рекомендуют определенные порции в день из каждой из пяти пищевых групп (см. Таблицу 1).

Организм человека не может накапливать белок и выделяет его избыток, поэтому наиболее эффективный способ удовлетворить суточную потребность в белке — есть небольшое количество белка при каждом приеме пищи.

Таблица 1. Рекомендуемые ежедневные порции «нежирного мяса и птицы, рыбы, яиц, тофу, орехов и семян и бобовых / бобов» и «молока, йогурта, сыра и / или альтернатив (в основном с пониженным содержанием жира)» для взрослых

Человек Рекомендуемое среднесуточное количество порций нежирного мяса и птицы, рыбы, яиц, орехов и семян, бобовых / бобов Рекомендуемое среднесуточное количество порций молока, йогурта, сыра и / или альтернативы (в основном с пониженным содержанием жира)
Мужчины в возрасте 19–50 лет 3 2 1/2
Мужчины в возрасте 51–70 лет 2 1/2 2 1/2
Мужчины в возрасте 70+ лет 2 1/2 3 1/2
Женщины в возрасте 19–50 лет 2 1/2 2 1/2
Женщины в возрасте от 51 года –70 лет 2 4
Женщины старше 70 лет 2 4
Беременные 3 1/2 2 1/2
Кормящие женщины 2 1/2 2 1/2

Итак, что такое подача? Стандартный размер порции «нежирного мяса и птицы, рыбы, яиц, орехов и семян, бобовых / бобов» составляет один из:

  • 65 г приготовленных нежирных мясных продуктов, таких как говядина, баранина, телятина, свинина, козлятина или кенгуру (около От 90 до 100 г сырого)
  • 80 г приготовленного нежирного мяса птицы, такого как курица или индейка (100 г сырого)
  • 100 г приготовленного рыбного филе (около 115 г сырого веса) или одна маленькая банка рыбы
  • 2 больших яйца
  • 1 чашка (150 г) вареные сушеные бобы, чечевица, нут, горох или консервированные бобы (желательно без добавления соли)
  • 170 г тофу
  • 30 г орехов, семян, арахисового или миндального масла, тахини или другой пасты из орехов или семян (без добавления соли).

Порция «молока, йогурта, сыра и / или альтернатив (в основном с пониженным содержанием жира)» может включать:

  • 250 мл (1 стакан) свежего, ультрапастеризованного молока длительного хранения, восстановленное сухое молоко или пахта
  • 120 мл (1 / 2 стакана) сгущенного молока
  • 200 г (3/4 стакана или 1 маленькая упаковка) йогурта
  • 40 г (2 ломтика) твердого сыра, такого как чеддер
  • 120 г (1/2 стакана) сыра рикотта.
Потребности в белке у детей и подростков меняются по мере их роста. Прочтите о рекомендуемом количестве порций для детей, подростков и малышей для всех 5 групп питания.

Получение большего количества белка в день, естественно

Если вы ищете способы увеличить количество белка в своем рационе, вот несколько советов:

  • Попробуйте бутерброд с арахисовым маслом. Не забудьте использовать натуральное арахисовое масло (или любую другую ореховую пасту) без добавления соли, сахара или других наполнителей.
  • Нежирный творог или сыр рикотта с высоким содержанием белка, поэтому его можно добавлять в яичницу, запеканку, картофельное пюре или пасту. Или намазывайте его на тост утром.
  • Орехи и семечки великолепны в салатах, с овощами и подаются с карри.Попробуйте поджарить кедровые орехи или миндальные хлопья и добавить их в зеленый салат.
  • Фасоль отлично подходит для супов, запеканок и соусов для пасты. Попробуйте опрокинуть высушенную банку фасоли каннеллини в свой любимый рецепт овощного супа или запеканку.
  • Тарелка хумуса и свежие овощные палочки в качестве закуски или хумус, намазанный на бутерброд, легко дадут вам дополнительный белок в обеденное время.
  • Греческий йогурт — это богатый белком продукт, который можно употреблять в течение дня. Добавьте немного в ваши любимые хлопья для завтрака, положите ложку на тарелку тыквенного супа или подавайте в качестве десерта со свежими фруктами.
  • Яйца — это универсальный и простой вариант, которым можно наслаждаться отдельно или смешивать с различными блюдами.

Получение слишком малого количества белка (дефицит белка)

Недостаток белка означает недостаточное количество белка в вашем рационе. Дефицит белка в Австралии встречается редко, поскольку австралийская диета обычно включает гораздо больше белка, чем нам на самом деле нужно. Однако дефицит белка может возникнуть у людей с особыми потребностями, таких как пожилые люди и люди, соблюдающие строгие вегетарианские или веганские диеты.

Симптомы белковой недостаточности включают:

  • истощение и сокращение мышечной ткани
  • отек (скопление жидкости, особенно в стопах и лодыжках)
  • анемия (неспособность крови доставлять достаточное количество кислорода к клеткам, обычно вызвано диетическим дефицитом, таким как недостаток железа)
  • медленный рост (у детей).

Белок — поддержание мышечной массы с возрастом

Примерно с 50 лет люди начинают постепенно терять скелетные мышцы.Это известно как саркопения и часто встречается у пожилых людей. Потеря мышечной массы усугубляется хроническими заболеваниями, неправильным питанием и малоподвижностью.

Ежедневное рекомендуемое потребление белка может помочь вам сохранить мышечную массу и силу. Это важно для поддержания вашей способности ходить и снижения риска травм при падениях.

Для поддержания мышечной массы пожилым людям важно «эффективно» употреблять белок. Это означает употребление высококачественной белковой пищи, например нежирного мяса.

Протеиновые коктейли, порошки и добавки

Протеиновые коктейли, порошки и добавки не нужны для большинства медицинских нужд австралийцев. Согласно последнему общенациональному исследованию питания, 99% австралийцев получают достаточное количество белка с пищей, которую они едят.

Любой белок, который вы едите сверх того, что нужно вашему организму, будет либо выводиться из организма в виде отходов, либо сохраняться в виде набора веса.

Лучший способ получить необходимый белок — это употреблять широкий выбор богатых белком продуктов, как указано в Австралийских диетических рекомендациях, как часть сбалансированной диеты.Но если вы все еще заинтересованы в использовании протеиновых коктейлей, порошков и добавок, поговорите со своим врачом.

Белок и упражнения

Вскоре после тренировки рекомендуется съесть порцию высококачественного белка (например, стакан молока или тазик йогурта) с углеводной пищей, чтобы поддерживать белковый баланс в организме. Исследования показали, что это полезно для вас даже после легких или умеренных аэробных упражнений (например, ходьба), особенно для пожилых людей.

Людям, которые активно тренируются или пытаются набрать мышечную массу, не нужно потреблять дополнительный белок.Диеты с высоким содержанием белка не приводят к увеличению мышечной массы. Это стимуляция мышечной ткани с помощью физических упражнений, а не дополнительных диетических белков, что приводит к росту мышц.

Исследования показывают, что силовые тренажеры, которые не потребляют лишний белок (ни в пище, ни в протеиновых порошках), все равно набирают мышечную массу с той же скоростью, что и силовые тренажеры, которые дополняют свой рацион белком.

Диеты с очень высоким содержанием белка опасны

Некоторые модные диеты способствуют очень высокому потреблению белка — от 200 до 400 г в день.Это более чем в пять раз превышает количество, рекомендованное в Австралийских диетических рекомендациях.

Рекомендации по белку в Руководстве обеспечивают достаточное количество белка для наращивания и восстановления мышц даже для бодибилдеров и спортсменов.

Диета с очень высоким содержанием белка может вызвать нагрузку на почки и печень. Это также может вызвать чрезмерную потерю минерального кальция, что может увеличить риск остеопороза.

Куда обратиться за помощью

10 лучших полностью натуральных протеиновых порошков

Неважно, интенсивно ли вы тренируетесь в тренажерном зале, имеете ли вы случайные отношения с беговой дорожкой или просто хотите питаться более здоровой: получение нужного количества белка в вашем рационе имеет первостепенное значение.Поскольку человеческое тело на 17 процентов состоит из белка, ежедневное пополнение этого запаса должно быть приоритетной задачей. Самый очевидный способ получить ежедневное количество белка — это есть цельные продукты, такие как курица, рыба и другое мясо, но есть веганы, вегетарианцы и те из нас, у кого нет времени готовить стейк или курицу-гриль каждый раз. еда.

Вот где протеиновый порошок — лучший вариант. Когда у вас нет времени на то, чтобы полноценно поесть, первым делом утром, сразу после тренировки или перед сном, протеиновый смузи может дать вам необходимые питательные вещества.Сложность заключается в том, что рынок пищевых добавок регулируется FDA в соответствии с другим набором правил, чем обычная пища, поэтому важно знать, какие ингредиенты вы собираетесь вводить в свой организм. Общее практическое правило состоит в том, что если вы не можете произнести это слово, вам, вероятно, не стоит его есть. И теперь, зная, что вредные химические вещества, созданные человеком, были обнаружены в нескольких добавках, натуральный продукт — это лучший способ. С минималистичным подходом к списку ингредиентов и ничем, что нельзя найти снаружи, вот список порошков, которые можно смешать и приготовить смузи, с которыми можно получить необходимый белок.

Aloha Protein
18 граммов растительного белка на порцию. Он сделан из настоящих стручков ванили и корицы и идеально подходит для подслащивания утренней чашки кофе. $ 33

Голый козий сывороточный протеин
23 грамма протеина на порцию. Ингредиент только один, поэтому рекомендуется смешивать с фруктовым смузи. $ 60

Primal Body Whey
24 грамма протеина на порцию.В отличие от большинства протеиновых порошков, Primal Body достаточно хорош для употребления в воде. $ 60

Julian Bakery Primal Protein
15 граммов протеина на порцию. Он подслащен стевией, поэтому его не слишком сложно смешать с утренним смузи или кофе. $ 30

Paleo Protein Egg White
20 граммов протеина на порцию, все из чистых яичных белков.Один из немногих палеологически чистых протеиновых порошков. $ 40

3 способа приготовления идеального смузи после тренировки

Мы спросили Шома Чоудхури, основателя Indie Fresh в Нью-Йорке, как приготовить три вкусных смузи для тренировок: утром, в полдень и вечером. Прочитать историю

Paleo Pro Recovery Powder
8 граммов протеина на порцию, но все из яичных белков, с углеводами из сладкого картофеля, подходящего для палеодиеты.$ 40

Nutiva Organic Hemp Protein
11 граммов белка на порцию из натуральных аминокислот с разветвленной цепью, содержащихся в конопле. Безопасен для веганов и вегетарианцев. $ 40

Swanson Pea Protein
15 граммов протеина на порцию. Безопасно для веганов и людей, которым нельзя есть сыворотку или сою. $ 14

Tera’s Whey
20 граммов протеина на порцию.Сделано из настоящих кофейных зерен для придания вкуса. $ 25

PureWOD Build
24 грамма протеина на порцию. Изготовлен из трех ингредиентов: 100% чистого говяжьего изолята, натурального какао и стевии для эффективного усвоения аминокислот. $ 68

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

6 способов получить больше белка в вашем рационе — Cleveland Clinic

Белок необходим для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Это медленно сжигаемое питательное вещество переваривается дольше, поэтому вы чувствуете сытость: хорошие новости для людей, пытающихся похудеть. Это также чемпион для ваших мышц, помогая вашему телу наращивать и поддерживать их.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Еще одна замечательная особенность белка в том, что он термогенный, поэтому он помогает вашему метаболизму. Это означает, что он создает небольшой калории сжигаются по мере переваривания. По сравнению с продуктами, богатыми углеводами, белок обладает большим термогенным эффектом. Подумайте об этом как о том, чтобы дать вашему пищеварительному тракту система хорошая, жесткий ход.

Но знаете ли вы, сколько белка вам нужно и какие источники лучше всего? Зарегистрированный диетолог Кейт Паттон, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, CSSD, LD, обсуждает шесть советов, которые помогут вам использовать истинную силу белка.

1. Сосредоточьтесь на «главном»

Белок состоит из незаменимых и заменимых аминокислот. Полноценный источник белка — это тот, который содержит все девять незаменимых аминокислот для удовлетворения пищевых потребностей человека.

Полноценный белок не только содержит все незаменимые аминокислоты. кислоты, но он также содержит их в идеальной пропорции с точки зрения биологических функция. Отличные примеры включают сыворотку (источники молочных продуктов), нежирное мясо, яичные белки. и соя.

2. В среднем от 46 до 56 граммов в день

Белок должен составлять от 10 до 35% ваших ежедневных калорий, в зависимости от вашего общего состояния здоровья и уровня активности.В среднем здоровый взрослый человек должен получать 0,8–1,0 г / кг белка каждый день. Это означает, что средняя женщина весом 150 фунтов. следует стремиться к потреблению от 54 до 68 граммов белка каждый день. Также лучше употреблять постоянное количество белка в течение дня, а не за один прием пищи отказываться от него. Ваше тело любит последовательность, особенно в потреблении белка.

3. Не беспокойтесь о сочетаниях особого питания

Раньше мы говорили, что каждый прием пищи должен быть сбалансирован между полноценными и неполными источниками белка, но это не обязательно.Согласно исследованиям, цитируемым Центрами по контролю за заболеваниями, самое важное, чтобы ваше тело получало сбалансированное питание в течение дня.

4. Белки животного происхождения являются наиболее «биодоступными»

Это означает, что белки, которые вы получаете из продуктов животного происхождения, легче всего усваиваются и используются вашим организмом. Например, 20 граммов белка из яиц обеспечивают больше белкового пунша, чем такое же количество белка из растительных источников. Это не означает, что вы не можете получать необходимый белок из неживотных источников.Это просто означает, что если вы едите белок из животных источников, вашему организму будет легче его усвоить.

5. Помимо животного белка, попробуйте также другие источники

Другими прекрасными источниками белка являются бобовые (сушеные бобы и горох), киноа, орехи, семена и соевые продукты, такие как тофу, темпе и эдамаме.

6. Рассмотрите возможность применения порошка сывороточного протеина

Если вам не нравятся другие продукты, богатые белком, протеиновый порошок отлично подойдет, особенно если вы в пути. Но будьте осторожны и не используйте протеиновый порошок в дополнение к еде, чтобы не набрать вес.Используйте его самостоятельно как восстанавливающий напиток после тренировки или как быструю замену еды.

Формула-1 Натуральная

Максимальная ассимиляция и удержание аминокислот ускоряют восстановление и рост мышц

Phormula-1® Natural — лучший в отрасли натуральный изолят сывороточного протеина. В дополнение к используемым источникам протеина высшего качества, Формула-1 на сегодняшний день является лучшим по вкусу, лучшим сочетанием натурального ароматизированного и подслащенного изолированного протеина на рынке.Вы не только почувствуете разницу, но и почувствуете разницу сразу же, когда воспользуетесь им!

Ключом к Phormula-1 Natural является его чистота: в натуральной матрице Phormula-1 используются только гидролизованные и предварительно переваренные фракции сывороточного протеина высочайшего качества с низкотемпературным обработанным перекрестно-поточным микрофильтрованным изолятом сывороточного протеина для максимальной скорости усвоения и аминокислот удержание. Он практически не содержит углеводов, что делает его идеальным белком, если вы соблюдаете низкоуглеводную диету или готовитесь к следующему соревнованию или шоу.Phormula-1 Natural — это ультрабиодоступный, быстро усваиваемый источник протеина, натуральный ароматизатор и подслащенный стевией, который идеально подходит для правильного питания после тренировки.

Чистые изоляты сывороточного протеина, гидролизованные и предварительно переваренные, являются неотъемлемой частью любой программы тренировок и добавок. Phormula-1 Natural оказывает особенно сильное воздействие при использовании после тренировки! Материалы, которые вы даете своему телу после тренировки, определяют не только качество наращиваемых мышц, но и скорость восстановления и роста.Формула-1 Natural была разработана специально для работы в тандеме с Ignition ™ от 1st Phorm® для идеального восстановления и восстановления мышечной ткани после периодов умеренных или интенсивных тренировок. Быстрая ассимиляция Phormula-1 Natural также идеальна для употребления утром первым делом, чтобы дать вашему телу быстрый заряд незаменимых аминокислот, способствующих росту мышц.

Хотя быстрое усвоение Phormula-1 Natural идеально подходит после тренировки или первым делом утром после пробуждения, в течение дня вы должны поддерживать постоянный приток аминокислот к своим мышцам, используя ультрабиодоступный источник протеина с замедленным высвобождением. , Уровень-1 ™.

Переключитесь и почувствуйте разницу с Phormula-1 Natural! *

** Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Смесь для протеиновых напитков Выбрать: Натуральный ароматизатор ванили

Обзор

Повысьте потребление протеина с помощью Protein Drink Mix Mix Select, естественно полезного коктейля с восхитительным вкусом ванили.Специально созданный на основе смеси белков гороха, киноа и риса на растительной основе и созданный для удовлетворения ваших растущих потребностей в питании, Protein Drink Mix Select изготовлен из высококачественных ингредиентов, не содержащих ГМО.

Белок жизненно важен для здорового питания, так как это один из основных строительных блоков для многих клеточных компонентов вашего тела. Белок помогает утолить голод, наращивать мышечную ткань, поддерживать сухую мышечную массу и придает энергию. Добавьте смесь протеинового напитка Select к своей формуле 1 Выберите коктейль, чтобы увеличить потребление протеина до 25 г на порцию, или используйте его в качестве питательной закуски.

Ключевые преимущества

  • 15 г высококачественной легкоусвояемой белковой смеси (горох, рис, киноа) для поддержания энергии и утоления голода
  • 24 витамина и минерала
  • 3 г сахара
  • Сделано из ингредиентов, не содержащих ГМО *
  • Без искусственных ароматизаторов и подсластителей *
  • Сертифицировано без глютена
  • Сертифицировано для вегетарианцев
  • Кошерный сертификат
  • с низким гликемическим индексом
  • Подходит для диабетиков * †
  • Не содержит сои и молочных продуктов

Использование

  • Осторожно встряхивайте канистру перед каждым использованием, так как содержимое может осесть
  • Смешайте или перемешайте 2 мерные ложки Protein Drink Mix Mix с 8 fl.унция. холодной воды и наслаждайтесь!
  • Добавьте 2 мерные ложки (одну порцию) смеси для протеиновых напитков Select в формулу 1 Select Nutritional Shake Mix и смешайте или перемешайте с 8 жидкими растворами. унция. воды, чтобы увеличить общее потребление белка до 25 г
  • Возьмите в середине утра и / или в полдень, чтобы утолить голод и удовлетворить ваши ежедневные личные потребности в белке

* Обозначение Herbalife Nutrition
Продукты Herbalife Nutrition не лечат диабет, но диабетики могут их использовать.

лучших натуральных источников протеина | Сухи

Белок — вы знаете, что он нужен вашему организму, но знаете, почему? Сегодня мы говорим о некоторых из лучших натуральных источников белка!

Белок необходим для счастливого и здорового тела. Это питательное вещество, состоящее из аминокислот, способствующих росту здоровых тканей. По данным Министерства сельского хозяйства США, аминокислоты необходимы для здоровых структур, таких как мышцы, кости, кожа и волосы.

К настоящему времени вы, наверное, слышали, что белок имеет решающее значение для здорового тела, поэтому неудивительно, что он имеет множество преимуществ. Сезон простуды и гриппа? Белок. Восстановить мышечные клетки? Белок. Нужна новая машина? белок. Ладно, шучу насчет последнего! Он известен тем, что защищает организм от вирусов и бактериальных инфекций, поэтому может быть очень полезным для укрепления вашей иммунной системы. Он также может помочь восстановить ваши мышечные клетки после интенсивной тренировки. Вот почему многие профессионалы тренировок могут пить протеиновый напиток после пота, чтобы восстановить крошечные разрывы в мышцах.Белок также может помочь восстановить клетки и создать новые. Кроме того, также сказано, что белок может вызвать чувство сытости и помочь в похудании.

Хотя белок имеет множество преимуществ, у него есть и недостатки. В конце концов, слишком много чего-то никогда не бывает хорошо, верно? Правильное количество белка в вашем рационе важно, но сколько его достаточно?

Согласно интервью Джонатана Вальдеса, Р.Д.Н., сопредседатель Диетической ассоциации Большого Нью-Йорка.

По данным Гарвардской медицинской школы, количество белка, которое следует потреблять в своем рационе, обычно составляет 56 граммов в день для мужчин и 46 граммов в день для женщин, но идеальное количество все еще не определено.

Согласно тому же исследованию, слишком много белка может привести к высокому уровню холестерина, более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, повышенному риску рака, заболеваниям почек и камням в почках, увеличению веса и запорам или диарее.

При этом тем, у кого проблемы с почками, диабет или высокое кровяное давление, как правило, следует избегать диеты с высоким содержанием белка. Если вы собираетесь сесть на высокобелковую диету, лучше сначала поговорить с врачом.

Диета с высоким содержанием белка — это диета, в которой основное внимание уделяется потреблению значительного количества белка при одновременном ограничении потребления углеводов или жиров. Эту диету иногда путают с низкоуглеводной диетой, но при низкоуглеводной диете вы можете потреблять жир, а не пытаться ограничить его.

Примеры продуктов с высоким содержанием белка.

Итак, где мы можем найти наш белок? Есть много продуктов со значительным содержанием белка, но вот некоторые из лучших:

  • Яйца
  • Киноа
  • Тофу
  • Эдамаме
  • Турция
  • Миндаль
  • Черный
  • Фасоль
  • Семена чиа
  • Греческий йогурт
  • Коттедж
  • Сыр
  • Лосось
  • Нежирная куриная грудка
  • Постные свиные отбивные
  • Тунец
  • Говядина
  • Чечевица

Белки растительного происхождения:

Когда вы думаете о белке, нормально предполагать, что вы должны получать его из мяса.Но это совсем не так! Существует множество источников растительного белка, которые обеспечивают достаточное количество белка в вашем рационе. По данным BBC, мы отобрали для вас 5 лучших веганских растительных источников или лучших натуральных источников белка!

Овес

Ешь овес! Мамы и папы не зря едят овсянку по утрам. Хотя овес заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, он также содержит 10 г белка на 100 г.

Импульсы / тофу

Мы подробно рассмотрели бобовые в более ранней публикации, но знаете ли вы, что они очень богаты белком? Аналогичным образом, тофу (творог из бобов) также содержит изрядную долю белка — 8 г на 100 г.Вот некоторые другие бобовые с высоким содержанием белка:

  • Чечевица, в том числе зеленая и красная: около 8-9 г белка на 100 г
  • Нут, включая хумус: 7 г белка на 100 г
  • Горох огородный: 7 г на 100 г
  • Фасоль, включая черноглазую, пинто, сливочное масло, каннеллини, сою, эдамаме и почки: 7-10 г белка на 100 г
  • Печеные бобы: 5 г на 100 г

Орехи / семена

Быстрое решение проблемы голода, орехи и семена — отличный вариант для перекуса с высоким содержанием белка.Идеально подходит для здорового питания в дороге или в сочетании с обедом!

  • Семена конопли — 5 г на столовую ложку с горкой
  • Миндаль — 3 г белка на каждые шесть миндальных орехов
  • Грецкие орехи — около 3 г белка на каждые три целых грецких ореха
  • Тыквенные семечки — 4 г на столовую ложку
  • Орехи кешью — 3 г на 10 орехов кешью
  • Бразильские орехи — 4 г на шесть бразильских орехов
  • Квиноа — 100 г киноа (вареная масса) содержат почти 4 г белка, но, согласно BBC, он также известен как полноценный белок, что означает, что он содержит все 22 аминокислоты, что делает его отличной альтернативой таким углеводам, как рис и кускус. .
  • Коричневый и дикий рис — рис — восхитительное и сытное блюдо с бесконечными возможностями приправы. Рис содержит 4 г белка на 100 г, что делает его богатым белком! Соедините его с вашими любимыми овощами или тофу, чтобы получить совершенно восхитительное блюдо.

Лучшие источники природного белка Ресурсы:

Мы написали еще одну подробную статью о питательных микроэлементах, которая, конечно же, охватывает белок, но также и другие важные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Щелкните здесь и прочтите все о микроэлементах.Также ниже перечислены несколько замечательных статей по этой теме в Интернете.

https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/who-should-try-high-protein-diet

https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/when-it-comes-to-protein-how-much-is-too-much

https://www.healthline.com/health/too-much-protein#risks

https://vegetariannutrition.net/docs/Protein-Vegetarian-Nutrition.pdf

https://www.nal.usda.gov/fnic/protein-and-amino-acids

https: // www.dailyhealth.com/diet-nutrition/protein-how-much-you-need-benefits-sources-more/#recommendedintake

https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/best-sources-protein-vegans

TGS Natural 100% Whey Protein Powder, без ароматизаторов — TGS Nutrition

Что входит в состав нашего натурального порошка из 100% сывороточного протеина?

Всего 2 ингредиента: Концентрат сывороточного протеина и не содержащий ГМО лецитин подсолнечника (способствует растворению сыворотки). Минимальное количество ингредиентов сохраняет нашу сыворотку чистой, чистой и оптимального качества.Отличная альтернатива органическим протеиновым порошкам.

Чего нет в нашей сыворотке?

✔ НЕТ глютена
✔ НЕТ сои
✔ НЕТ rBGH
✔ НЕТ добавленного сахара
✔ НЕТ кукурузы
✔ НЕТ искусственных красителей
✔ НЕТ искусственных ароматизаторов

✔ НЕТ ГМО
✔ НЕТ наполнителей
✔ НЕТ добавок
✔ НЕТ консервантов
✔ НЕТ крахмала
✔ НЕТ пшеницы
✔ НЕТ кислоты или отбеливателя

Отлично подходит для низкоуглеводных диет, кето-диет, вегетарианских диет, восстановления мышц после тренировки, заменителей пищи и пищевых добавок .

Качество имеет значение — чистые ингредиенты — произведены и поставлены в США

Для нас важно качество. Наш порошок сывороточного протеина производится в США, расфасован в США и поставляется только с ферм в США . Наша передовая система фильтрации бережно обрабатывает сыворотку, чтобы предотвратить денатурирование структуры белка. Этот процесс обеспечивает сохранение его естественного аминокислотного профиля, в результате чего получается концентрат неденатурированного сывороточного протеина класса А. При этом не используются кислоты или отбеливатели.

Сыворотка без вкусов и вкусов — простой, натуральный, универсальный!

Сыворотка без вкусовых добавок и без сахара дает вам неограниченные возможности вкуса. Не тратьте лишние деньги каждый раз, когда вам нужен новый вкус. Используйте экстракты, сиропы, натуральные подсластители, порошок PB / какао для быстрых коктейлей. Проявите творческий подход с фруктами, овощами, ореховым маслом, орехами / семенами для восхитительного белкового смузи. Без ароматизаторов отлично подходит для выпечки печенья, хлеба, батончиков мюсли и многого другого! Ешьте ваниль в понедельник, клубнику во вторник, шоколад в среду. Никогда больше не устанешь от прежнего вкуса!

Подходит ли мне TGS Whey? Среди наших постоянных клиентов:

  • Любители фитнеса, работающие над улучшением своей физической формы, наращиванием / поддержанием мышечной массы или похуданием.

  • Люди, ориентированные на похудание, которым нужен источник белка, подходящий для таких диет, как кето, диетологи, вегетарианцы, флекситаристы и другие.

  • Соревновательные бодибилдеры, стремящиеся к наращиванию мышечной массы и способствующей восстановлению мышц, которые хотят придерживаться чистой диеты.

  • Физически активные диабетики, работающие над улучшением своей физической формы с помощью чистой, низкокалорийной, низкоуглеводной сыворотки, не содержащей добавленного сахара.

  • Пекари, специализирующиеся на здоровье, которым нужен протеиновый порошок, который не подавлял бы вкус их протеинового печенья, батончиков, хлеба, кексов и т. Д.

  • Бариатрических пациента, приверженных более чистой и здоровой диете, которым нужен низкокалорийный порошок с высоким содержанием белка, не содержащий вредных веществ.

  • Люди, которым нужен единый протеиновый порошок с бесконечным количеством разновидностей, которые они могут ароматизировать и подслащивать по своему вкусу.

  • Занятые люди, которым нужен чистый и удобный, но полноценный источник белка, который можно добавлять в коктейли, заменяющие прием пищи.

  • Health посвятили себя чистке своего рациона людям, которые отказались от протеинового порошка с длинным списком ингредиентов.

  • Лица, которые включают сыворотку в такие продукты, как овсянка, хлопья, соусы, котлеты для гамбургеров, блины, супы, соусы, домашняя пицца и многое другое.
Попробуйте и будьте уверены, что вы пьете The Good Stuff .
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*