Нужно ли принимать протеин: Нужно ли новичкам принимать протеин?
Нужно ли новичкам принимать протеин?
Казалось бы, информации о спортивном питании в Интернете море, можно найти любой ответ. Но именно переизбыток и противоречивость рекомендаций побуждают новичков вновь и вновь возвращаться к основным вопросам:
- Для чего нужны аминокислоты?
- Протеин вреден или нет, насколько продолжительным может быть его прием?
- Что выбрать для наращивания массы — гейнер или протеин?
- Нужно ли принимать протеин непрофессиональным спортсменам?
Для принятия решения достаточно получить короткий обоснованный ответ. А дальше каждый может подобрать добавку в зависимости от физиологических особенностей и бюджета.
Для чего нужны аминокислоты новичкам?
При переходе на режим силовых тренировок не стоит ожидать быстрых результатов. Организм несколько месяцев адаптируется к нагрузкам и перестраивает метаболизм. На этом этапе прием протеинов дает телу запас строительных материалов. Таким образом, при восстановлении мышечные волокна не только сохранят объем, но и получать сигнал к росту.
Второе положительное действие аминокислот — коррекция метаболизма. Если вы тренируетесь интенсивно, организм испытывает стресс. Он постарается сохранить свои жировые запасы и замедляет метаболизм. Чтобы этого избежать, необходимо убедить тело, что белков поступает достаточно и делать запасы не нужно.
О пользе и вреде протеина
Чаще всего вопрос, вреден протеин или нет, задают люди, которые плохо представляют особенности производства белкового спортивного питания. К примеру, сывороточный протеин — просто концентрированное и пропущенное через фильтры кислое молоко. Никаких химикатов, никакой дополнительной обработки. Может ли кислое молоко, пусть даже вы выпьете его 2 литра, причинить организму вред?
В то же время польза очевидна. Ведь 1 килограмм того же Лактомина 80 заменит 4,2 кг говядины или 28,5 л молока. При этом спортивное питание не будет содержать жиров и холестерина.
Гейнер и протеин — что лучше для наращивания массы?
Начать следует с определения ваших задач: увеличить массу тела или добавить килограммы исключительно мышцами. Гейнеры включают значительное количество углеводов, при этом содержание белка в них варьируется от 10 до 30%. Такие добавки хороши для восстановления после тренировки или для перехода в следующую весовую категорию. Однако если вы ставите цель набрать 15 кг мышечной массы, без комплексного протеина не обойтись. А гейнер можно использовать в качестве вспомогательного продукта, который повысит калорийность рациона, но не добавит жировых отложений.
Нужно ли принимать протеин любителям?
Тем, кто не гонится за спортивными достижениями, стоит относиться к протеину так же, как к витаминам. Вы принимаете их время от времени, чтобы поддерживать здоровье и покрывать недостатки повседневного питания. Если в организм долгое время не поступают незаменимые аминокислоты, начинаются сбои во всех системах. Отследить, каких аминокислот и сколько вы получаете с едой, не представляется возможным. Поэтому разумно принимать протеиновые добавки курсами и наблюдать за самочувствием.
С какого возраста можно принимать протеиновые добавки?
Из чего изготавливается протеин и для чего он нужен. Со скольки лет можно принимать его, не боясь за свое здоровье.
На современном этапе молодежь развивается в нужном направлении, и все больше молодых людей отдают предпочтение здоровью и спорту. Это не удивительно. Красивое тело, здоровый дух, внимание противоположного пола, активный жизненный ритм, регулярный секс — все это приносит больше удовлетворения, чем алкоголь, сигареты или, что еще хуже, наркотики.
Но на фоне интереса к спорту возникает множество вопросов, связанных с актуальностью приема спортивного питания. Не всегда понятно, можно ли принимать протеин подросткам, со скольки лет можно пить спортивное питание, насколько протеины вредны для растущего организма и так далее. По итогу вопросов получается больше, чем ответов. Давайте разложим все по «полочкам».
Что такое протеин?
Несмотря на достаток информации, многие ошибочно связывают протеин со стероидами. На самом же деле. Это разные вещи. В первом случае речь идет о натуральном спортивном питании, изготовленном из обычных продуктов питания, к примеру, молока, сыворотки, яиц и так далее. Что касается стероидов, то это синтетический продукт или простыми словами — «химия».
Особенность протеина лишь в том, что это концентрированный состав того же белка, который находится в молочных продуктах питания. Благодаря специальным методикам, наиболее полезные компоненты буквально «добываются», высушиваются и превращаются в порошок. По итогу результат одной ложки протеина может быть равен, к примеру, килограмму съеденного творога. При этом ученые уверяют, что протеин можно принимать абсолютно всем без исключения.
К тому же пить готовую добавку намного удобнее, ведь все, что требуется — это смешать ее с жидкостью (водой, соком, молоком и так далее). Если регулярно употреблять протеин, то можно забыть о нехватке белка в организме. Так что польза неоспорима. Вопрос лишь в том, а надо ли помогать молодому организму? Стоит ли употреблять спортивное питание до 16-18 лет?
Границы существуют
Многие парни даже не задумываются над вопросом, со скольки лет разрешается пить протеин. Они просто смотрят на ребят постарше и полностью повторяют их действия. Более того, бездумно дублируется даже дозировка более продвинутых в спорте и уже взрослых парней. Известна масса случаев, когда еще мальчишки 13-14 лет активно «запихивают» в себя протеин в надежде увидеть в зеркале Шварценеггера. Но надо ли идти на такие «жертвы»?
Для большинства тренеров считается нормой рекомендовать спортивное питание новичкам, начиная с 15-16 лет. В свою очередь, производители с этим не согласны. На упаковках с протеином, как правило, можно найти ограничение «18 лет». Как объясняют это тренеры»? Они уверяют, что такая цифра — это лишь перестраховка завода-изготовителя на случай чрезвычайной ситуации.
Что касается проблем после приема, то они возможны лишь в следующих случаях:
- если пить спортивное питание, регулярно завышая дозировку;
- если самостоятельно употреблять протеины (и смешивать их другими добавками) без согласования с профессионалом (при этом не важно, сколько «стукнуло» лет).
-
Как устроен организм подростков?
-
Чтобы понять, можно ли пить спортивное питание (в частности, протеин) подросткам до 18 лет, надо четко понимать особенности работы молодого и растущего организма. В этот период процессы проходят в невероятном темпе. Если же употреблять протеин или другое спортивное питание, то обмен веществ можно нарушить. В дальнейшем сбой развивается по нарастающей, и небольшая «игра» со спортивным питанием может закончиться, к примеру, ожирением уже в 16 лет. Конечно, большое значение имеет, сколько и в каком объеме принималась добавка, но принцип остается неизменным.
-
Что в итоге?
- Несмотря на то, что протеины продаются на каждом углу, употреблять их необходимо с умом. Если вам еще не стукнуло 18 лет, то не стоит без разбора пить добавки. Не потому, что они вредные (даже наоборот). Просто в таком возрасте можно попробовать задействовать природные ресурсы организма.
-
Юному телу не нужны дополнительные протеины — он получает все вместе с пищей. Сколько белка необходимо? В среднем рекомендуется употреблять около 1,5-2 грамм на кило веса. Но на начальном этапе дозировку можно сделать более лояльной.
Если же прием протеина необходим для достижения спортивных результатов, то здесь поможет специалист. Он подскажет, сколько лучше принимать добавки, и с какого возраста лучше начинать.
-
Как быть профессионалам?
-
Другое дело если юный спортсмен выбрал своим направлением профессиональный спорт. В этом случае без помощи сложно обойтись, ведь суточная дозировка необходимого белка возрастает вдвое, а то и втрое. Представьте, сколько придется съесть яиц, творога и мяса для покрытия необходимых резервов. Чтобы получить рельефную мускулатуру и добиться быстрых результатов, протеин не просто можно, но и нужно принимать.
-
Как накачать мышцы без спортивного питания?
-
Если вам всего 14-18 лет и каких-то профессиональных задач не стоит, то можно накачать мышцы и без спортивных добавок. Все, что для этого требуется — соблюдать несколько простейших правил:
- Не тратить лишнее время на отдельную проработку мышц бицепса или, к примеру, трицепса. Сколько бы вы не грузили отдельные мышечные группы, это даст минимальный результат. Стоит больше внимания уделять базовым упражнениям, к примеру, становой тяге, приседанию со штангой, жиму лежа и так далее. Становую тягу часто не жалуют, но ведь именно с ее помощью можно добиться роста меньших мышц — того же трицепса или бицепса.
- Хорошо питаться. Сколько бы вы не «убивали» организм, получить результат без полноценного питания все равно не выйдет. Необходимо употреблять в пищу полный объем микроэлементов и калорий. Идеальный вариант — добавлять в рацион каши, фрукты, куриное мясо, овощи, творог и даже обычные витамины.
- Спать. Как правило, многие новички не знают, сколько необходимо уделять времени на сон для достижения результатов. На самом же деле необходимо не менее 8 часов отдыха ежедневно. Если ночью нормально не спать, то организм попросту не будет расти, и все тренировки пойдут насмарку.
Посмотрите в наш раздел протеины — у нас хороший выбор и вы сможете подобрать идеальный для себя протеин.
Когда лучше пить протеин * Как нужно употреблять
У новичков, которые еще только знакомятся со спортивным питанием, возникает вопрос: когда нужно пить протеин? Тут следует отметить, что все зависит от того, какую протеиновую смесь вы приобрели. Ведь сегодня можно встретить разные белковые порошки, которые имеют свои особенности. Подробнее об этом и о том, как и когда лучше принимать протеин расскажем далее.
Как употреблять протеин в зависимости от вида?
Все протеиновые смеси, которые сегодня предлагает рынок спортивного питания можно поделить на несколько категорий:
- Изолят и концентрат;
- Гидролизат;
- Комплексный протеин;
- Казеин.
Если вы решили приобрести сразу несколько видов протеина, то нужно знать правильную схему приема, ведь каждый из этих видов смесей предназначен для разных целей. Но прежде чем начать прием, нужно запомнить оптимальный объем белка для спортсменов, занимающихся в зале. Это 2 грамма на каждый килограмм вашего тела. В рамках такого объема и нужно распределить употребление всех видов протеина.
Изолят и концентрат
Концентрат – самая распространенная форма протеиновых смесей и самая доступная. В состав, помимо белка, могут входить углеводы, лактоза и насыщенные жиры. Это универсальный вид протеина, который можно употреблять утром, днем и вечером.
Изолят, в отличие от концентрата, отличается лучшей степенью очистки. В его составе практически отсутствуют углеводы, жиры и лактоза. Изолят можно отнести к категории «быстрых» протеинов. На его полное усвоение организмом требуется примерно 30-40 минут. Поэтому он хорошо подходит для употребления после тренировки и особенно утром.
И концентрат, и изолят можно смешивать с водой или молоком. Для этого необходимо взять одну порцию, засыпать в шейкер и добавить молока или воды. Как правило, в банках с протеином уже есть мерная ложечка, которой удобно отмерять порции.
Гидролизат
Гидролизат – это форма протеина, которая на 99% состоит из белка. То есть, это изолят, но уже прошедший еще более глубокую очистку от примесей. Такая обработка позволяет назвать гидролизат самой эффективной формой протеиновых смесей, потому что продукт представляет собой уже частично расщепленный белок. Это делает его, к сожалению, самым дорогим видом протеина, но по скорости усвоения он не уступает никому.
Кроме того, гидролизат имеет лучшую переносимость. Как раз за счет отсутствия примесей (лактозы, жиров и углеводов), этот вид белковых смесей могут смело употреблять аллергики и люди, страдающие лактозной непереносимостью.
Что касается идеального времени приема, то многие атлеты предпочитают употреблять этот протеин до тренировки и после нее. После занятий гидролизат особенно полезен, потому что помогает быстро пополнить запасы белка и начать процесс восстановления мышечных тканей.
Запомните! Гидролизат можно растворять только в воде!
Комплексный
Выше мы рассмотрели особенности приема сывороточного протеина. Но на рынке спортивного питания становятся все более популярными комплексные белковые смеси. Название говорит само за себя, и очевидно, что в одной баночке производитель объединил несколько видов белков.
Комплексный протеин можно считать универсальным средством для пополнения запасов белка. Его можно употреблять и утром, и днем, и ночью. Целесообразно и рекомендуется принимать его также перед тренировкой и после занятий в тренажерном зале. Прием перед тренировкой поможет обеспечить организм необходимыми аминокислотами, которые не дадут мышцам «сгореть».
Это протеин на все случаи жизни, и для тех, кто не хочет заморачиваться с выбором категории спортивного питания. Однако нужно помнить, что такой комплекс белков может сильно нагружать желудочно-кишечный тракт. В некоторых случаях все же разумнее приобрести отдельные виды белковых смесей, чтобы контролировать поступления белков в организм и не давать чрезмерную нагрузку пищеварению.
Стандартная порция комплексного протеина – примерно 30 г. Ее нужно смешать с 200-300 мл воды, сока или молока.
Казеин
Казеиновый протеин – это одна из разновидностей медленного белка. Казеиновые белковые смеси изготавливаются из казеина, который, в свою очередь, образуется из казеиногена. Молоко, если кому неизвестно, на 80% состоит из казеина, остальные 20% – сывороточный белок.
Возможно, кому-то известно еще одно утверждение, что на ночь лучше кушать творог, потому что там «долгоиграющий» белок. Все именно так, казеин содержится во всех молочных продуктах, в том числе и в твороге. Его называют «ночным» белком как раз из-за способности в течение долгого времени усваиваться в организме и не давать возможности развитию катаболических процессов. Питание необходимыми аминокислотами происходит всю ночь, поэтому мышцы не разрушаются, пока мы спим.
Казеин также активно используют для похудения. Его свойства помогают нам получить чувство насыщения и сытости на долгое время. Это блокирует голод, и человек не употребляет лишнего. При этом происходит потеря жировых клеток, но и не мышечных, потому что последние получают достаточное количество аминокислот.
Когда лучше пить протеин – оптимальное время!
Вопрос о том, как пить протеин, не слишком сложен для разбора. Тут все предельно понятно: насыпал порцию смеси в шейкер, залил водой, молоком или соком, взболтал и выпил. Другой вопрос, который требует более подробного разъяснения, звучит следующим образом: когда лучше принимать протеин?
Вариантов для приема в течение суток может быть множество. Протеин можно употреблять утром сразу после сна, днем между приемами пищи, перед тренировкой, после нее, а также перед сном. И в зависимости от вида протеиновой смеси, можно построить идеальную схему приема, которая будет укладываться в тот самый оптимальный объем белка (2 г на 1 кг собственного веса).
К примеру, сывороточный протеин (концентрат, изолят и гидролизат) можно употреблять утром, чтобы быстро восполнить дефицит белка в организме после сна. Особенно помогает в данном случае гидролизат, который усваивается очень быстро и помогает избежать катаболизма. Сывороточный протеин также рекомендуется принимать перед тренировкой и после нее.
Казеин, как было отмечено выше, это «ночной» протеин. Другими словами, идеальным временем для приема такой добавки будет вечер непосредственно перед сном. Казеиновый протеин не подойдет для утреннего приема и перед тренировкой, когда нужен быстрый скачок инсулина в кровь и такое же быстрое питание мышц. Казеин усваивается долго и в течение продолжительного времени насыщает организм белком, поэтому его лучше принимать на ночь.
Что касается комплексной добавки, то тут ответ на вопрос о том, когда надо принимать протеин, становится не таким уж замысловатым. Комплексная протеиновая смесь подходит для приема утром, днем, вечером и ночью. Короче говоря, это универсальная добавка, которую можно принимать в любое время суток, чтобы пополнить необходимые запасы белка в организме. Комплексная добавка подходит даже для ночного приема, потому что содержит, помимо сывороточного белка, казеин.
Оставим вам удобную таблицу подходящего время приёма протеиновых добавок разного вида:
| Лучшее время приёма протеина | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Утром | Между приёмами пищи | Перед тренировкой | После тренировки | Перед сном | |
| Концентрат и изолят | *** | ***** | *** | **** | * |
| Гидролизат | ***** | **** | ***** | ***** | * |
| Комплексный протеин | ** | ***** | *** | **** | ** |
| Казеин | * | * | * | * | ***** |
В конце хотим пожелать вам удачи в ваших спортивных достижениях! Оставляйте комментарии о ваших способах приёма протеина.
Как принимать протеин
1 (0.278)
SELECT *
FROM oc_store
WHERE REPLACE(`ssl`, ‘www.’, ») = ‘https://proteinshop.kz/’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/index.php:42
2 (3.691)
SELECT *
FROM `oc_setting`
WHERE store_id = ‘0’ OR store_id = ‘0’
ORDER BY store_id ASC
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/index.php:54
3 (0.284)
SELECT *
FROM `oc_language`
WHERE status = ‘1’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/index.php:153
4 (0.236)
SELECT *
FROM oc_currency
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/currency.php:17
5 (0.394)
SELECT tr1.tax_class_id, tr2.tax_rate_id, tr2.name, tr2.rate, tr2.type, tr1.priority
FROM oc_tax_rule tr1
LEFT JOIN oc_tax_rate tr2 ON (tr1.tax_rate_id = tr2.tax_rate_id)
INNER JOIN oc_tax_rate_to_customer_group tr2cg ON (tr2.tax_rate_id = tr2cg.tax_rate_id)
LEFT JOIN oc_zone_to_geo_zone z2gz ON (tr2.geo_zone_id = z2gz.geo_zone_id)
LEFT JOIN oc_geo_zone gz ON (tr2.geo_zone_id = gz.geo_zone_id)
WHERE tr1.based = ‘shipping’ AND tr2cg.customer_group_id = ‘1’ AND z2gz.country_id = ‘109’ AND (z2gz.zone_id = ‘0’ OR z2gz.zone_id = ‘0’)
ORDER BY tr1.priority ASC
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/tax.php:26
6 (0.274)
SELECT tr1.tax_class_id, tr2.tax_rate_id, tr2.name, tr2.rate, tr2.type, tr1.priority
FROM oc_tax_rule tr1
LEFT JOIN oc_tax_rate tr2 ON (tr1.tax_rate_id = tr2.tax_rate_id)
INNER JOIN oc_tax_rate_to_customer_group tr2cg ON (tr2.tax_rate_id = tr2cg.tax_rate_id)
LEFT JOIN oc_zone_to_geo_zone z2gz ON (tr2.geo_zone_id = z2gz.geo_zone_id)
LEFT JOIN oc_geo_zone gz ON (tr2.geo_zone_id = gz.geo_zone_id)
WHERE tr1.based = ‘store’ AND tr2cg.customer_group_id = ‘1’ AND z2gz.country_id = ‘109’ AND (z2gz.zone_id = ‘0’ OR z2gz.zone_id = ‘0’)
ORDER BY tr1.priority ASC
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/tax.php:54
7 (0.321)
SELECT *
FROM oc_weight_class wc
LEFT JOIN oc_weight_class_description wcd ON (wc.weight_class_id = wcd.weight_class_id)
WHERE wcd.language_id = ‘2’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/weight.php:11
8 (0.295)
SELECT *
FROM oc_length_class mc
LEFT JOIN oc_length_class_description mcd ON (mc.length_class_id = mcd.length_class_id)
WHERE mcd.language_id = ‘2’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/length.php:9
9 (0.633)
DELETEFROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND date_added
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:16
10 (0.200)
SELECT *
FROM oc_extension
WHERE `type` = ‘openbay’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/openbay.php:117
11 (0.167)
SELECT *
FROM oc_event
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/index.php:254
12 (0.280)
SELECT `value`
FROM `oc_setting`
WHERE `key` = ‘config_language’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/controller/common/seo_pro.php:24
13 (0.205)
SELECT *
FROM oc_language
WHERE status = ‘1’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/controller/common/seo_pro.php:27
14 (0.367)
SELECT DISTINCT *
FROM oc_article a
LEFT JOIN oc_article_description ad ON (a.article_id = ad.article_id)
LEFT JOIN oc_article_to_store a2s ON (a.article_id = a2s.article_id)
WHERE a.article_id = ’17’ AND ad.language_id = ‘2’ AND a2s.store_id = ‘0’ AND a.status = ‘1’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/articles.php:17
15 (0.306)
SELECT DISTINCT *
FROM oc_articles_group ag
LEFT JOIN oc_articles_group_description agd ON (ag.articles_group_id = agd.articles_group_id)
LEFT JOIN oc_articles_group_to_store ag2s ON (ag.articles_group_id = ag2s.articles_group_id)
WHERE ag.articles_group_id = ‘3’ AND agd.language_id = ‘2’ AND ag2s.store_id = ‘0’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/articles_group.php:12
16 (0.251)
UPDATE oc_article SET viewed = (viewed + 1)
WHERE article_id = ’17’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/articles.php:8
17 (0.242)
SELECT *
FROM oc_layout_route
WHERE ‘information/articles’ LIKE route AND store_id = ‘0’
ORDER BY route DESC LIMIT 1
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:4
18 (0.240)
SELECT *
FROM oc_layout_module
WHERE layout_id = ‘4’ AND position = ‘column_left’
ORDER BY sort_order
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:14
19 (2.320)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘0’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
20 (0.747)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘121’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
21 (0.739)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’89’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
22 (0.895)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’65’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
23 (1.217)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’66’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
24 (1.007)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’67’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
25 (0.895)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’68’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
26 (1.085)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’69’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
27 (0.914)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’70’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
28 (1.199)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’71’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
29 (0.762)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘111’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
30 (0.727)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’72’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
31 (0.771)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’73’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
32 (0.761)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’84’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
33 (0.916)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’85’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
34 (0.795)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’77’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
35 (0.704)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’78’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
36 (0.854)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘113’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
37 (0.912)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘120’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
38 (1.017)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘102’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
39 (0.767)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘110’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
40 (2.442)
SELECT *
FROM oc_manufacturer m
LEFT JOIN oc_manufacturer_description md ON (m.manufacturer_id = md.manufacturer_id)
LEFT JOIN oc_manufacturer_to_store m2s ON (m.manufacturer_id = m2s.manufacturer_id)
WHERE m2s.store_id = ‘0’
ORDER BY sort_order ASC LIMIT 0,100
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/manufacturer.php:44
41 (0.270)
SELECT *
FROM oc_layout_route
WHERE ‘information/articles’ LIKE route AND store_id = ‘0’
ORDER BY route DESC LIMIT 1
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:4
42 (0.249)
SELECT *
FROM oc_layout_module
WHERE layout_id = ‘4’ AND position = ‘column_right’
ORDER BY sort_order
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:14
43 (0.270)
SELECT *
FROM oc_layout_route
WHERE ‘information/articles’ LIKE route AND store_id = ‘0’
ORDER BY route DESC LIMIT 1
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:4
44 (0.227)
SELECT *
FROM oc_layout_module
WHERE layout_id = ‘4’ AND position = ‘content_top’
ORDER BY sort_order
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:14
45 (0.423)
SELECT *
FROM oc_layout_route
WHERE ‘information/articles’ LIKE route AND store_id = ‘0’
ORDER BY route DESC LIMIT 1
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:4
46 (0.348)
SELECT *
FROM oc_layout_module
WHERE layout_id = ‘4’ AND position = ‘content_bottom’
ORDER BY sort_order
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/design/layout.php:14
47 (1.452)
SELECT *
FROM oc_information i
LEFT JOIN oc_information_description id ON (i.information_id = id.information_id)
LEFT JOIN oc_information_to_store i2s ON (i.information_id = i2s.information_id)
WHERE id.language_id = ‘2’ AND i2s.store_id = ‘0’ AND i.status = ‘1’
ORDER BY i.sort_order, LCASE(id.title) ASC
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/information.php:10
48 (0.219)
SELECT *
FROM oc_extension
WHERE `type` = ‘analytics’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/extension/extension.php:4
49 (0.444)
SELECT DISTINCT *
FROM oc_information i
LEFT JOIN oc_information_description id ON (i.information_id = id.information_id)
LEFT JOIN oc_information_to_store i2s ON (i.information_id = i2s.information_id)
WHERE i.information_id = ‘4’ AND id.language_id = ‘2’ AND i2s.store_id = ‘0’ AND i.status = ‘1’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/information.php:4
50 (0.311)
SELECT DISTINCT *
FROM oc_information i
LEFT JOIN oc_information_description id ON (i.information_id = id.information_id)
LEFT JOIN oc_information_to_store i2s ON (i.information_id = i2s.information_id)
WHERE i.information_id = ‘6’ AND id.language_id = ‘2’ AND i2s.store_id = ‘0’ AND i.status = ‘1’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/information.php:4
51 (0.272)
SELECT DISTINCT *
FROM oc_information i
LEFT JOIN oc_information_description id ON (i.information_id = id.information_id)
LEFT JOIN oc_information_to_store i2s ON (i.information_id = i2s.information_id)
WHERE i.information_id = ‘7’ AND id.language_id = ‘2’ AND i2s.store_id = ‘0’ AND i.status = ‘1’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/information.php:4
52 (0.341)
SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘585f665898232255046e787a5d1a7e3b’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37
53 (0.230)
SELECT *
FROM oc_extension
WHERE `type` = ‘total’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/extension/extension.php:4
54 (0.267)
SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘585f665898232255046e787a5d1a7e3b’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37
55 (0.230)
SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘585f665898232255046e787a5d1a7e3b’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37
56 (0.220)
SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘585f665898232255046e787a5d1a7e3b’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37
57 (0.224)
SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘585f665898232255046e787a5d1a7e3b’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37
58 (2.134)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘0’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
59 (0.749)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘121’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
60 (0.738)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’89’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
61 (0.834)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’65’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
62 (1.199)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’66’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
63 (0.943)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’67’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
64 (0.995)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’68’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
65 (0.916)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’69’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
66 (0.735)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’70’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
67 (1.055)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’71’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
68 (0.751)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘111’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
69 (0.697)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’72’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
70 (0.719)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’73’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
71 (0.752)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’84’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
72 (0.731)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’85’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
73 (0.696)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’77’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
74 (0.696)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ’78’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
75 (0.717)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘113’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
76 (0.731)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘120’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
77 (0.782)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘102’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
78 (0.747)
SELECT *
FROM oc_category c
LEFT JOIN oc_category_description cd ON (c.category_id = cd.category_id)
LEFT JOIN oc_category_to_store c2s ON (c.category_id = c2s.category_id)
WHERE c.parent_id = ‘110’ AND c.top = ‘0’ AND cd.language_id = ‘2’ AND c2s.store_id = ‘0’ AND c.status = ‘1’
ORDER BY c.sort_order, LCASE(cd.name)
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/category.php:21
79 (5.039)
SELECT *
FROM oc_manufacturer m
LEFT JOIN oc_manufacturer_description md ON (m.manufacturer_id = md.manufacturer_id)
LEFT JOIN oc_manufacturer_to_store m2s ON (m.manufacturer_id = m2s.manufacturer_id)
WHERE m2s.store_id = ‘0’
ORDER BY sort_order ASC LIMIT 0,100
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/catalog/manufacturer.php:44
80 (0.470)
SELECT *
FROM `oc_article_similar`
WHERE `article_id` = 17
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/controller/information/articles.php:91
81 (0.306)
SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘585f665898232255046e787a5d1a7e3b’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37
82 (0.198)
SELECT *
FROM oc_extension
WHERE `type` = ‘total’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/catalog/model/extension/extension.php:4
83 (0.264)
SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘585f665898232255046e787a5d1a7e3b’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37
84 (0.211)
SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘585f665898232255046e787a5d1a7e3b’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37
85 (0.242)
SELECT *
FROM oc_cart
WHERE customer_id = ‘0’ AND session_id = ‘585f665898232255046e787a5d1a7e3b’
/var/www/www-root/data/www/proteinshop.kz/system/library/cart.php:37
Целесообразно ли принимать протеин в дни отдыха?
Цель протеинового коктейля — усилить тяжелую работу, которую вы выполняете во время тренировки, за счет наращивания мышечной массы и максимальных усилий. Они очень эффективны, потому что жидкость переваривается быстрее, чем белок, содержащийся в твердой пище. . Итак, желательно ли принимать протеин в дни отдыха? Вам нужно принимать его в дни, когда вы не тренируетесь? Читай дальше что бы узнать.
Польза протеиновых коктейлей в дни отдыха
Протеиновый коктейль в выходные дает много преимуществ. Эти пищевые добавки обеспечивают ваш организм необходимыми белками, даже если вы не тренируетесь в этот день:
- Способствует восстановлению мышц.
- Помогает поддерживать постоянное потребление белка изо дня в день.
- Они быстро перевариваются, и вы можете включать их в свой ежедневный рацион.
- Они прививают здоровую привычку есть белок.
Протеиновые коктейли в дни отдыха — простой способ получить достаточное количество этого питательного вещества, чтобы дополнить свой распорядок дня. Даже если вы не занимаетесь спортом в определенный день, вашему организму все равно будет нужен белок. Это питательное вещество является строительным материалом практически для каждой функции вашего тела и жизненно важно для здоровья мышц и выработки гормонов, а также важно для роста кожи, волос и ногтей.
Ежедневный протеиновый коктейль в дни отдыха почти так же важен, как и в дни тренировок. Ваши мышцы нуждаются в постоянном потреблении белка, чтобы поддерживать прогресс и рост. Независимо от того, какова ваша тренировочная цель, хотите ли вы набрать вес или похудеть, ваши потребности в белке одинаковы. Ограничение потребления белка в дни, когда вы не занимаетесь спортом, может замедлить ваш прогресс и повлиять на ваше здоровье.
Многие специалисты рекомендуют получение большей части ваших питательных веществ из цельных источников пищи , поэтому вы можете удовлетворить свои рекомендации по ежедневному потреблению белка за счет постного мяса, бобовых, нежирных молочных продуктов или яиц. Однако, как мы уже упоминали, протеиновый порошок переваривается быстрее и дает вашим мышцам хорошая доза этого питательного вещества до или сразу после тренировки.
Прием протеина в дни отдыха также позволяет развивать здоровые мышцы, быстрее восстанавливать и восстанавливать их. Во время силовых тренировок небольшие разрывы волокон происходят по мере того, как мышцы набирают силу и размер. Поддерживая потребление белка в дни отдыха, вы поможете своему организму восстановиться. , помогая вам достичь своих целей в разумные сроки.
Помимо улучшения пищеварения и наращивания мышечной массы, употребление протеиновых коктейлей в дни отдыха. это удобный и простой способ убедиться, что вы получаете достаточно этого питательного вещества в повседневной жизни.
Когда нельзя пить протеиновые коктейли в дни отдыха
Основная причина откажитесь от протеинового коктейля в выходные дни, если вы уже получили достаточное количество этого питательного вещества с пищей. Например, если вы ели яйца на завтрак, сэндвич с индейкой на обед и стейк на ужин, вам может не потребоваться дополнительный белок, обеспечиваемый протеиновым коктейлем.
Когда дело доходит до употребление протеина, так как если вы превысите рекомендуемые количества , могут появиться некоторые побочные эффекты, такие как тошнота и диарея. в незначительных случаях и избыток аминокислот или аммиака в организме в крайних случаях . Слишком много белка также может повысить уровень инсулина , что может быть опасно для жизни.
Нужно ли есть протеин, чтобы накачать мышцы?
Если же вы активно занимаетесь спортом и особенно силовыми нагрузками, нагружающими мышцы, то белка требуется больше: все дело в том, что активные упражнения расщепляют белок в мышечной ткани, и для развития мышцы уровень белка должен возобновляться. И если вы занимаетесь силовыми видами спорта хотя бы дважды в неделю, белка вам нужно значительно больше – как минимум, 1 грамм на каждый килограмм массы тела.
Практически во всех руководствах по питанию можно встретить рекомендации есть как можно больше белковой пищи людям старше 40 лет. Предполагается, что это поможет замедлить или даже предотвратить возрастную потерю мышечной массы. Однако исследование, результаты которого были опубликованы в начале апреля, кажется, это опровергают.
Авторы исследования разделили добровольцев в возрасте от 40 до 64 лет на две группы. Участники обеих групп активно занимались силовыми упражнениями, но в одной группе «подопытные» получали диету с высоким содержанием белка, а в другой – со средним. 10 недель спустя исследователи измерили уровень силы, мышечной массы, объем жировых отложений и безжировую массу тела у всех участников эксперимента и убедились, что показатели были более-менее одинаковы для обеих групп. И те участники, которые получали дополнительные порции белка, в итоге нарастили тот же объем мышечной массы, что и их «коллеги», сидевшие на обычной диете. Разумеется, окончательный вывод делать пока рано, но авторы исследования полагают, что людям среднего возраста, желающим нарастить мышечную массу, нет необходимости в дополнительном белке.
Белок точно не помешает тем, кто хочет сбросить лишний вес. Так, исследование медицинской школы Вашингтонского университета подтвердило, что даже без снижения калорийности можно сбросить до 5 килограммов за 12 недель, просто увеличив долю белков в рационе. Рацион тех добровольцев, которым это удалось, состоял на 30% из белков, на 20% — из жиров и на 50% — из сложных углеводов. Авторы другой научной статьи, опубликованной в 2015 году, подтверждают эффективность белковой диеты для похудения, и уточняют, что если потреблять 1,2-1,6 грамма белка на каждый килограмм веса, то чувство голода становится меньше, желания перекусывать пропадает, становится проще контролировать вес. При этом сжигается только жир, а мышечная ткань сохраняется – это особенно важно для людей старше 40 лет, так как в этом возрасте начинается постепенное и неуклонное уменьшение мышечной ткани в организме.
Как употреблять протеин: Пьем за мышцы
Самые отсталые слои населения, кажется, и то уяснили, как полезен протеин в деле наращивания мышц и похудения, и стоят в очередях в спортивные магазины. Но как правильно пить протеин, чтобы добиваться своих целей — это пока знают не все. Раскрываем секреты белого порошка!
Зачем принимать протеин
Протеин принимают в 2 случаях:
Надеемся, одна из целей вам подходит.
Сколько протеина нужно пить?
Для роста мышц минимум белка, который нужно принимать, составляет 1,5 г на 1 кг массы тела. А хороший показатель — это 2 г белка на 1 кг веса.
Проблема с белком в том, что в рационе питания его часто может не хватать. Наш ежедневный рацион гораздо богаче жиром и углеводами, чем белками.
Чтобы определить, сколько дополнительно протеина необходимо принимать, вы должны знать не только сколько вы весите, но и сколько белка попадает в ваш рацион с обычной пищей. В среднем человек съедает 1 г белка на 1 кг массы тела.
Необходимо также знать, что в порошке протеина не бывает ровно столько грамм белка, сколько всего в банке. Обычно в 100 г — около 70% белка. Это значит, что при весе в 70 кг вам надо принимать 100 г 70%-ного протеина. Больше весите — больше принимаете.
Еще один фактор, который тоже будет иметь значение — это интенсивность тренировки (или вообще — есть ли тренировка в этот день).
Количество суточной нормы протеина (граммы)
Вычислите самостоятельно, сколько дополнительного порошкового протеина вам нужно, учитывая то количество белка, которое вы обычно получаете из пищи. В период массонабора мужчине нужно 200-300 г белка в сутки, женщине — 150-200 г. Мерная ложка, которая обычно идет в комплекте с протеином, — это 30-50 г порошка.
Как принимать протеин
Чтобы качественно смешивать протеиновый коктейль, есть смысл приобрести блендер — этот прибор приготовит вам коктейль совершенно без комочков. Если блендера нет, воспользуйтесь шейкером (бутылочкой-блендером — обычно внутри такой бутылочки имеется взбивающий шарик, который нужно как следует потрясти). Протеин принято смешивать с водой или молоком (некоторые, кстати, используют сок). Количество воды не имеет значения, обычно на упаковке порошка написано оптимальное количество воды для 1-го коктейля. Например, возьмите 30-50 г порошка и 300 мл жидкости (молока 0,5%, воды, кефира, сока). Единственное правило: смешивайте порошок с холодной водой или водой комнатной температуры. В горячей воде белок денатурирует (сворачивается) и теряет ряд своих свойств.
Как пить протеин — до или после еды?
Прием протеина не связан с приемами пищи и не сильно зависит от них — он зависит от ваших целей. Дневную дозу лучше всего разделить на 2-3 приема — организму будет тяжело усвоить такое количество белка единоразово. Принимайте протеин между приемами пищи. Лучше всего — в полдень и сразу после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Секрет: если после тренировки смешать протеин с креатином, рост мышц будет просто взрывным. Можно употреблять протеин также и перед тренировкой — для создания аминокислотного пула, который позволит вам эффективнее тренироваться.
Если вы худеете, то протеин может стать для вас идеальным заменителем пищи. Например, используйте его вместо перекусов или замените им ужин. Так вы увеличите количество потребляемого в день белка, не увеличив калорийность дневного рациона.
Как долго можно пить протеин?
Хорошие новости: протеин — это аналог обыкновенной еды и не вызывает привыкания. Пейте его сколько угодно долго, вреда вам это не принесет.
Что будет, если перестать пить протеин?
Вопреки распространенному мифу, ваши мышцы не «сдуются», если вы перестанете пить протеин. Просто постарайтесь есть больше пищи, богатой белком — и все!
Какой протеин следует пить?
Если вы — новичок в фитнесе, вам прекрасно подойдет комплексный многокомпонентный протеин. Таких протеинов — большинство. Опытным спортсменам подойдут однокомпонентные протеины — казеин или сывороточный.
Казеин — сложносоставной белок, являющийся результатом ферментного створаживания молока. Попадая в желудок, казеин образует некий сгусток, который переваривается достаточно долительное время и на протяжении всего этого времени обеспечивает организм аминокислотами. Именно поэтому казеин советует пить на ночь во избежании катаболизма.
Сывороточный протеин — это белок молочной сыворотки, который перевариется очень быстро, благодаря чему аминокислоты поступают в организм быстро и в больших объемах. У сывороточного протеина есть также ярко выраженные иммунные свойства. Сывороточный протеин также содержит большое количество кислот BCAA, которые необходимы для синтеза мышечной ткани. На рынке широко распространены два вида сывороточного протеина — концентрат сывороточного протеина и изолят сывороточного протеина.
Концентрат сывороточного протеина — не самый чистый продукт: он содержит от 40% до 80% белка. Изолят сывороточного протеина — продукт, в котором 90-95% белка. Так что мы советуем остановиться на изоляте как на более качественном и насыщенном источнике белка.
Удачи в приеме протеина!
Вам действительно нужен протеиновый порошок?
Да, вашему организму абсолютно необходим белок. Особенно, если вы увеличиваете количество тренировок, вы должны быть уверены, что получаете нужное количество в течение дня. Но вы можете получить много белка из цельных продуктов, поэтому подождите, прежде чем начинать черпать порошки и смешивать их.
Что на самом деле содержится в протеиновом порошке?
Протеиновые порошки — это обработанные пищевые продукты, сделанные из множества различных ингредиентов. В простейшей форме они получают из молока (побочный продукт — сыворотка) или яичных белков.Но также существуют веганские и растительные варианты, полученные из сои, конопли, гороха и других продуктов. Белковые порошки также могут содержать добавленные сахара, искусственные подсластители и ароматизаторы, пробиотики, витамины и минералы — даже такие добавки, как кофеин или креатин. Таким образом, некоторые порошки обрабатываются больше, чем другие, и некоторые из них лучше для вас, чем другие.
Вам действительно нужен протеиновый порошок?
Короткий ответ: нет. Вы можете легко получить необходимый белок из натуральных источников, таких как яйца, куриная грудка, рыба, бобы, молоко, творог, орехи, семена и цельнозерновые продукты.Спортсмены полагаются на протеиновый порошок, потому что им обычно нужно больше протеина, к тому же это удобно. В целом, спортсменам требуется от 0,54 до 0,91 грамма на фунт веса тела каждый день, и тщательно рассчитывайте это до и после тренировки, чтобы максимально ускорить восстановление и рост мышц. Например, если вы бегаете от 25 до 30 миль в неделю, вы можете стремиться к тяжелым тренировкам с 20 граммами протеина и небольшим количеством углеводов. Это может быть 1 стакан простого греческого йогурта с ягодами и цельнозерновыми хлопьями или 2 омлета с английским кексом из цельнозерновой муки и фруктом.Но когда вы заняты, легко взять коктейль или коктейль. Просто помните: никогда не стоит принимать ненужные добавки, и вы не хотите, чтобы лишний белок превратился в лишние калории.
Имеет смысл? Все еще хотите использовать один? Вот что вам нужно знать, если вы решите включить в свой рацион протеиновый порошок.
Как выбрать протеиновый порошок
Во-первых, убедитесь, что порошок сертифицирован третьей стороной, например, NSF Certified for Sport. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует добавки, в том числе протеиновые порошки.В одном обзоре 4 из 14 белковых продуктов не прошли тест на обеспечение качества из-за того, что некоторые продукты содержат холестерин, когда его не было в списке, на 50 процентов больше натрия, чем указано в списке, и загрязнены кадмием, тяжелым металлом, который в больших количествах может повредить почки. Сертификат от третьей стороны — это ваше единственное подтверждение того, что продукт был протестирован и действительно содержит то, что указано на упаковке.
Затем взгляните на список ингредиентов. Некоторые протеиновые порошки содержат более дюжины ингредиентов и могут быть подслащены сахаром или сахарными спиртами (что может вызвать проблемы с животом).Хотя их не всегда так легко найти, лучше всего искать протеиновый порошок, полностью состоящий из источника протеина, будь то сыворотка, яичные белки, конопля, арахисовое масло или что-то еще.
Наконец, подумайте о размерах порций, которые не всегда сопоставимы. Одна порция протеинового порошка может составлять от 30 грамм до почти вдвое большего количества. Поэтому, если вы хотите точно сравнить количество белка, сахара и других питательных веществ в нескольких продуктах, вам сначала нужно провести небольшую математику!
И помните, хотя многие протеиновые порошки содержат 20 и более граммов протеина на порцию, больше не обязательно лучше — все, что нужно вашим мышцам, — это 0.1 грамм на фунт веса тела или от 20 до 40 грамм за раз. И вы можете легко получить такое же количество белка из цельных продуктов и здоровых рецептов. Разве протеиновый коктейль из шоколада и арахисового масла, содержащий греческий йогурт и арахисовое масло в качестве источников белка, не кажется более вкусным?
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья.Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.
Эми Горин, RDN
Эми Горин — общенационально признанный диетолог, диетолог и писатель-фрилансер из Нью-Йорка. Ее статьи были опубликованы в Parade, Women’s Health, FoodNetwork.com, FoxNews.com, Runner’s World, WomansDay.com, RedbookMag.com, WeightWatchers.com и многих других публикациях.Ей нравится создавать простые и полезные рецепты, которыми она делится в своем блоге Amy’s Eat List.
Вам нужно использовать протеиновый порошок? Вес диетолога
Возможно, вы видели, как ваш сосед или коллега бегает с шейкером или банкой, наполненной непрозрачным напитком. Скорее всего, это протеиновый коктейль, и они могли пить его по любому количеству причин. Протеиновый порошок — популярный ингредиент, и ожидается, что его продажи вырастут в 8 раз.4% до 2028 года. Если вы никогда не использовали его, возможно, вы задаетесь вопросом, нужен ли он вам. Ответ — возможно.
Сила протеина
В протеиновых порошках нет ничего нового. Они продавались с 1950-х годов, но не получили национального признания, пока гуру бодибилдинга Джо Вейдер не создал свою собственную линию добавок. В наши дни протеиновый порошок вышел из сферы бодибилдинга и наполнил набор Lululemon, потому что потребители узнали, что белок может помочь им нарастить и поддерживать мышцы и даже может помочь им оставаться стройными.
Десятки исследований показали, что получение достаточного количества белка может помочь с чувством насыщения. И некоторые исследования показали, что получение большего количества, чем РСН (рекомендуемая диета), на самом деле может помочь с потерей веса при сохранении мышечной массы и даже может помочь снизить уровень триглицеридов. А для людей, которые пытались набрать вес после его похудания, диета с высоким содержанием белка может помочь уменьшить количество веса, набираемое с течением времени.
Это правда, что большинство американцев не испытывают недостатка в белке.Среднестатистическая американская диета обеспечивает достаточное количество белка и, безусловно, обеспечивает 10 процентов калорий, которые должны быть получены за счет белка. Но RDA предназначена для удовлетворения основных потребностей в питании, а не для получения оптимального уровня. Хотя минимум составляет 10%, согласно рекомендациям, до 35% калорий приходится на белок. Для среднего человека, соблюдающего диету в 2000 калорий, это будет означать ежедневный диапазон от 50 до 175 г белка — большая разница.
Вам нужен протеиновый порошок?
Если вы получаете базовую дозу из своего рациона, возможно, вы захотите добавить больше.Я рекомендую своим клиентам получать один грамм белка на килограмм веса их тела. Вы можете рассчитать свой вес в килограммах, разделив его на 2,2, а затем умножив на 1. Например, человек, который весит 150 фунтов (68 кг), должен получать примерно от 68 до 70 г белка в день.
Пожилые люди — люди старше 65 лет — также должны уделять особое внимание потреблению белка. Исследования показывают, что пожилым людям требуется более высокое потребление белка (от 1,2 до 2 г на кг массы тела), чтобы поддерживать мышечную массу с возрастом.Сохранение мускулов означает, что мы сохраняем силу и способность выполнять повседневные задачи с возрастом.
Сопутствующие
Остается вопрос — нужен ли вам порошок или вы можете получить весь необходимый белок из своего рациона? Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе: вы обычно едите источники белка (птицу, рыбу, мясо, молочные продукты, тофу, бобы, орехи и семена) на завтрак, обед и ужин? Вы включаете протеин в закуски? Если вы чувствуете, что не справляетесь и изо всех сил пытаетесь насытиться во время еды, или вы испытываете голод между приемами пищи, вам может помочь протеиновый порошок.
Имейте в виду, что ваше тело может использовать только 30 граммов белка за раз. Поэтому разумно разделить общее количество потребляемой пищи в течение дня вместо того, чтобы за ужином перекусить 8 унциями стейка с 60 граммами протеина. Если вы получаете достаточно протеина за ужином, попробуйте добавить богатый протеином смузи до или после тренировки. Или попробуйте один из рецептов, содержащих протеин, ниже.
Сопутствующие товары
Выберите свой протеин
Всего 10 лет назад потребители предлагали довольно простые варианты протеинового порошка — вы могли использовать либо сывороточный протеин, либо соевый протеин.Сегодня выбор просто головокружительный: от белка сверчка до белка гороха, белка костного бульона и всего остального. Большинство порошков содержат от 15 до 20 г белка на порцию и составляют от 90 до 200 калорий. Рассмотрим варианты подробнее:
Сыворотка: Что касается поддержки мышц, сыворотка обычно считается золотым стандартом. Сывороточный протеин является побочным продуктом процесса производства сыра и содержит аминокислоты, строительные блоки белка. Сыворотка также легко смешивается с коктейлями.Исследования показывают, что в сочетании с силовыми тренировками он помогает наращивать мышцы. Сыворотка действительно содержит молочный сахар и лактозу, поэтому она не для вас, если вы придерживаетесь веганской или безмолочной диеты.
Соя: Было доказано, что этот растительный белок столь же эффективен, как и сывороточный белок, в стимуляции роста мышц. Соевый белок также содержит изофлавоны, которые, как было доказано, защищают от болезней сердца, остеопороза и некоторых видов рака. Соя является одним из девяти основных пищевых аллергенов, поэтому многие пищевые бренды переходят на другие источники растительного белка.
Горох: Для людей, которым необходимо избегать как молочных продуктов, так и сои, гороховый белок стал отличной веганской альтернативой. Гороховый протеин имеет слегка травяной привкус, который некоторым людям не нравится.
Коричневый рис: Этот порошок на растительной основе легко усваивается и хорошо подходит как для приготовления смузи, так и для выпечки. В белке коричневого риса мало аминокислоты лизина, поэтому разумно расширить источники белка, чтобы покрыть ваши основы.
Конопля: Если вы пытаетесь увеличить содержание омега-3 и 6 в своем рационе, а также потребление клетчатки, вам может подойти протеин из конопли.Из-за содержания жира этот порошок необходимо хранить в холодильнике.
Костный бульон: Этот очень питательный продукт можно сушить и использовать в виде порошка. Людям, которым трудно переваривать растительные белки с высоким содержанием клетчатки, лучше употреблять легкоусвояемый костный бульон. Порошок костного бульона также улучшает состояние кожи (гиалуроновая кислота и коллаген), а также поддерживает суставы (хондроитин и глюкозамин). Он также подходит для людей, которым нужно избегать яичного белка.
Cricket: Другой одобренный палео- и кето протеин поступает из невероятно экологически чистого источника — сверчков. Если вам нужен устойчивый протеиновый порошок, для производства которого требуется значительно меньше воды и земли, это отличный выбор. Порошок из сверчка также не содержит глютена, молочных продуктов и сои, но может не подходить для людей, страдающих аллергией на морепродукты.
Миндаль: Если вы любите миндаль, а также простоту, это может быть ваш лучший выбор. Сделанный всего из одного ингредиента — миндаля — вы можете использовать порошок миндального протеина во всем, от смузи до кексов (вы также можете использовать его для приготовления миндального масла).Помимо протеина, вы также получите значительное количество естественного кальция и калия. Это более калорийный вариант — 180 калорий на порцию 1/3 чашки.
Чочо: Если вы не слышали о чочо, не волнуйтесь — это один из новейших игроков в индустрии протеинового порошка. Чочо — это древний сорт бобов, произрастающий в Андах. Помимо того, что он является устойчивым источником белка, чочо также содержит кальций, магний, витамин Е и большое количество клетчатки.Он также не содержит глютена, сои и молочных продуктов.
Растительные смеси: Помимо порошков, изготовленных только из одного растительного источника, вы также найдете смеси, в которых горох сочетается с артишоком, водорослями или проросшими зернами. Если вы пробовали другие порошки растительного белка и вам не понравился их вкус, возможно, вам стоит подумать о смеси.
Как использовать протеиновый порошок
Самый простой способ использовать большинство видов протеинового порошка — просто размешать порошок в стакане воды, молока, растительного молока или сока.Вы можете использовать шейкер для лучшего перемешивания, и, конечно же, протеиновые порошки со вкусом ванили и шоколада больше подходят для таких простых коктейлей.
Смузи — определенно самый популярный способ добавить протеиновый порошок, который может превратить даже менее вкусные из них в вкусные и сытные напитки. Вы можете добавить мерную ложку протеинового порошка практически в любой рецепт смузи. Этот восстанавливающий смузи для тренировок сочетает в себе противовоспалительное действие вишни и гранатового сока с богатой нитратами свеклой, которая, как показывают некоторые исследования, может улучшить функцию мышц и снизить кровяное давление.Добавление порошка ванильного протеина помогает вам восстанавливать и наращивать мышечную ткань.
Митч Мандель / Смузи и соки
Вы также можете добавить протеиновый порошок в овсянку, йогурт и овсянку на ночь. При приготовлении ночного овса просто замените овсянки протеиновым порошком. Добавьте порошок в йогурт и приготовленную овсянку. И попробуйте использовать его, чтобы увеличить количество белка в противнях или обычных блинах. Просто добавьте одну-две мерных ложки к своему обычному рецепту. Если он немного подсох, добавьте еще жидкости и тщательно перемешайте.Я считаю, что лучше всего подходит протеиновый порошок со вкусом ванили.
Помните, что, как и в большинстве случаев, разумно быть умеренным. Пытаться получить весь белок из порошка — не лучший вариант, но добавление нескольких порций в неделю может помочь вам получить желаемый дополнительный импульс.
Вам действительно нужен протеиновый коктейль? Один эксперт сомневается в этом
Когда вы прикладываете максимум усилий в тренажерном зале, заканчивая тренировку с дрожью в мышцах и горящими легкими, вполне естественно попытаться получить максимальную отдачу от затраченных средств.
Для многих это означает сразу после еды как можно больше белка. Это небезосновательная тактика — протеин необходим для восстановления и роста мышц после интенсивной тренировки. Однако не рекомендуется относиться к протеиновым коктейлям как к полезному напитку, который автоматически улучшит вашу диету и, следовательно, вашу физическую форму. На самом деле они могут вам вообще не понадобиться.
Когда-то прерогатива профессиональных спортсменов и бодибилдеров, протеиновые коктейли теперь повсеместны, и люди принимают их после каждой тренировки — и даже в другое время — в попытке максимизировать свои результаты.По словам доктора Маюра Ранчордаса, консультанта по спортивному питанию в Университете Шеффилд Халлам, такой подход бессмысленен для большинства людей.
«Протеиновые коктейли эквивалентны часам Apple — они нам нужны, но они нам не нужны», — говорит д-р Ранчордас.
«Для тех, кто занимается спортом менее пяти часов в неделю, нет смысла получать дополнительный белок».
В зависимости от того, какой протеиновый коктейль вы выберете, он также может быть достаточно калорийным, и вы можете легко получить те же преимущества от настоящей пищи.
«Если вы недостаточно тренируетесь, чтобы потреблять протеиновые добавки, они просто дополнительные калории», — говорит д-р Ранчордас.
«Большинству людей было бы намного лучше, после часа пробежки пойти домой и взбить немного молока с бананами, ягодами и йогуртом, чтобы приготовить домашний смузи — эффект будет тот же, но не такой обработанный. . »
В отличие от других питательных веществ, люди в Великобритании не испытывают проблем с потреблением достаточного количества белка из своего рациона, главным образом потому, что он в основном содержится в таких вкусных продуктах, как мясо, рыба, яйца и молочные продукты.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: продукты с высоким содержанием белка.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, рекомендуется употреблять 0,8 г белка на каждый килограмм веса тела, что для взрослого человека весом 70 г составляет 56 г. Если вы регулярно занимаетесь спортом, рекомендуемое ежедневное потребление белка составляет 1,2–1,7 г на кг массы тела. Это 84-119 г в день, если, и это очень важно, если вы действительно прилагаете усилия, чтобы увеличить потребление.
С другой стороны, если у вас нет проблем с почками или вы не выбираете калорийные коктейли, регулярное употребление протеиновых добавок вряд ли принесет вам какой-либо вред.Только не ожидайте, что это компенсирует невысокие результаты в тренажерном зале.
Нужны ли мне протеиновые добавки? A Guide to Whey Protein Powder
Вероятно, вы знаете, что белок нужен вам в рационе, и, вероятно, знаете, где его найти. Мясо, орехи и яйца могут прийти на ум, когда вы думаете о продуктах, богатых белком, и, возможно, вы даже пробовали добавки, такие как протеиновые батончики или порошки сывороточного протеина. Но знаете ли вы, что такое белок и что он делает для вашего тела?
Белок — это макроэлемент, а это значит, что это вещество, которое вам нужно, чтобы оставаться в живых, говорит диетолог Кери Ганс, автор книги The Small Change Diet , Allure .«Белок, по сути, является строительным материалом для жизни; он помогает восстанавливать и наращивать ткани и мышцы», — говорит она. Вот что еще вам нужно знать о белке, в том числе о том, сколько его нужно получать в день.
Что белок делает для вашего тела?
Состоящий из аминокислот, он является строительным материалом для ваших мышц, костей, кожи, хрящей и крови, — говорит Алисса Рамси, диетолог и основательница Alissa Rumsey Nutrition & Wellness, Allure .По словам зарегистрированного диетолога-диетолога Бет Уоррен, основателя Beth Warren Nutrition и автора книги Living a Real Life with Real Food , она помогает вам наращивать мышечную массу, сохраняет вашу иммунную систему сильной, уравновешивает ваши гормоны и помогает дать вам полное ощущение после еды.
Сколько белка я должен получать каждый день?
Потребности в белке у всех немного различаются, но рекомендуемая суточная доза (RDA) составляет минимум 0,8 грамма на килограмм вашего веса, говорит Соня Ангелоне, зарегистрированный диетолог-диетолог и представитель Академии питания и диетологии.Ваш возраст, вес, рост, беременность вы или кормление грудью, а также частота тренировок также имеют значение. Например, если вы активная 30-летняя женщина, вес которой 140 фунтов и пять футов шесть дюймов, По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), вам потребуется около 51 грамма белка в день. (У Министерства сельского хозяйства США есть онлайн-калькулятор, который может помочь вам определить ваши точные потребности в белке.) Это требование немного изменится, если, например, вы кормите грудью (вам может потребоваться больше), вы ведете сидячий образ жизни (вам может потребоваться меньше), или вы весите более-менее.
Что произойдет, если вы не получите достаточно белка?
Учитывая, что белок является важным питательным веществом, его недостаток может нанести серьезный ущерб вашему организму. По словам Уоррена, дефицит белка может снизить вашу мышечную массу и, следовательно, ваш метаболизм, а также привести к выпадению волос, появлению пятен на коже и трудностям в похудании. Ганс отмечает, что ваша иммунная система также может быть со временем подорвана, в результате чего у вас больше шансов заболеть и еще больше пострадает.
Нам действительно нужно употреблять протеиновые коктейли?
Запах протеинового порошка — обычное дело в большинстве тренажерных залов (и MH Towers, если уж на то пошло), но один личный тренер считает, что все это основано на ложной науке.
В недавнем сообщении в блоге , лондонский PT Макс Лоури говорит, что мы напрасно набиваем себя протеиновыми коктейлями.
«Я считаю, что протеиновые коктейли не нужны примерно 90% людей», — написал Лоури. «Единственные люди, которые могут получить от них , — это веганы, которые не так осторожны со своими диетами — так что это простой способ получить немного белка, — или элитные спортсмены, которые тренируются дважды в день шесть дней в неделю».
Смелое, но интересное заявление. Действительно ли среднестатистическому человеку нужен протеиновый коктейль для набора массы?
Нет. Но это делает процесс более удобным.
Лоури утверждает, что нетренированному человеку в среднем нужно всего 60-75 кг белка. Этого легко добиться с помощью одних только цельных продуктов, если только вы не особо разборчивы в еде. Тем не менее, среднестатистическому мужчине, который тренируется три раза в неделю, требуется около 1,2–2 г на килограмм веса для наращивания мышечной массы. Здесь все становится интересно.
Да наше тело может усвоить только до 35 г белка за один присест, , что означает, что прием коктейля слишком близко к времени приема пищи означает, что организму не нужен весь этот белок.Согласно Nutritional Sciences: From Fundamentals to Food , он превратится в глюкозу и будет накапливаться в виде жира. Даже если вы распределите это гигантское потребление в течение дня, если вы набьете на лицо более 2 г на килограмм веса, это в значительной степени бессмысленно и может быть опасно.
(Связано: 7 самых распространенных ошибок протеиновых коктейлей)
Теоретически Лоури прав — вы можете получить достаточно белка только из цельных продуктов и без супов, если вы едите пять раз в день с высоким содержанием белка.Если ваш средний вес в Великобритании составляет 83 кг, и вы хотите нарастить серьезные мышцы, вам понадобится от 100 до 160 граммов белка в день, чтобы действительно добиться цели. Учитывая, что мы можем усвоить максимум 35 г за один прием пищи, коктейль после утреннего сеанса часто удобнее, чем второй завтрак с высоким содержанием белка на работе.
Но помните, цельные продукты намного лучше, поскольку они содержат больше питательных веществ и минералов, чем протеиновые порошки. По возможности всегда выбирайте настоящую еду.
Фотография: Getty, Instagram
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Следует ли принимать протеин в дни отдыха?
Полезно ли принимать протеиновый порошок в выходные дни? Или протеиновый порошок следует употреблять только в дни тренировок? Здесь, в Neat, нас все время спрашивают об этом, и вы обнаружите, что существует множество разных мнений по этой теме!
Чтобы убедиться, что мы дозаправляем наши мышцы, чтобы они могли восстанавливаться после тренировки (и, следовательно, расти!), После тренировки чаще всего принимают протеиновый коктейль.Однако это не единственный раз, когда вы можете добавлять протеиновый порошок в рацион .
Как вы, вероятно, знаете, дни отдыха являются неотъемлемой частью любого тренировочного плана, поскольку они дают вашему телу время, необходимое для отдыха и восстановления . В наши дни вам все еще нужно много углеводов, жиров и нашего дорогого друга белка, чтобы помочь выздоровлению. На самом деле, недостаток белка в дни отдыха может препятствовать росту мышц и спортивным результатам.
Давайте углубимся в некоторые из причин, по которым добавление коктейля в дневную диету может быть полезным…
Потребление достаточного количества белка в целом
Вместо того, чтобы думать о конечных деталях и сроках, мы рекомендуем просто посмотреть, достаточно ли вы потребляете протеина в своем общем рационе в дни отдыха. Восстановление происходит после тренировки, поэтому в дни отдыха важно убедиться, что вы потребляете достаточно для восстановления тканей тела ( Узнайте больше о том, сколько белка вам следует потреблять, здесь, ). Конечно, основную часть вашего рациона должны составлять цельнопищевые источники белка, но протеиновый коктейль идеально подходит, если вы ищете более удобный способ пополнить его, особенно если вы тот, кто всегда на ходу. идти!
Удобная закуска
Точно так же, если вы постоянно страдаете от сладкого, домашние белковые закуски, коктейли или более здоровые десерты — отличная альтернатива для того, чтобы получить эту заманчивую плитку шоколада ( ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами здорового белкового десерта здесь, ).Вы можете обнаружить, что ваша тяга к сладкому и чувство голода на самом деле усиливаются в дни без тренировок из-за того, что вашему организму необходимо восполнить калории, которые вы сожгли в предыдущий день, или из-за того, что ваши гормоны голода повторно регулируются.
Принимая во внимание это, протеиновый коктейль в дни отдыха — отличный способ поддерживать стабильный уровень сахара в крови и, вероятно, оставит вас более сытым, чем лакомства с высоким содержанием сахара. Один из наших любимых лекарств от сладкоежек? Это рецепт тройного шоколадного коктейля !
Наполняя ваши цели
Последнее, что нужно учитывать, — это ваши индивидуальные цели и то, как протеиновые добавки могут помочь вам в их достижении.Если вы хотите похудеть, диета с высоким содержанием белка может помочь вам не терять мышечную массу при дефиците калорий (например, есть меньше, чем сжигает ваше тело). Белок помогает уменьшить чувство голода и повысить метаболизм, поэтому перекус, богатый белком, например коктейль, может помочь в достижении этой цели.
Точно так же, если вы хотите нарастить мышечную массу, белок играет в этом жизненно важную роль. По сути, вам нужно потреблять больше белка, чем расщепляется вашим организмом во время тренировок.Если вы хотите просто улучшить общее самочувствие, протеиновые коктейли также могут вам помочь! Любая ткань в организме использует белок для создания и восстановления. Итак, если вы хотите улучшить свои волосы, кожу, ногти или даже свою иммунную систему, то изучение потребления белка — отличное место для начала.
Стремитесь ставить и придерживаться выбранных вами целей? Вот как создать реалистичные изображения, которых вы действительно будете придерживаться!
Нужен ли вам белок, если вы пытаетесь подтянуть тонус? | Здоровое питание
Карли Шуна Обновлено 28 ноября 2018 г.
Яркие рекламные объявления протеиновых порошков, коктейлей и добавок призваны убедить потребителей в том, что невозможно нарастить мышечную массу без большого количества дополнительного белка.Но так ли это на самом деле? Хотя это правда, что добавление некоторого количества белка в ваш рацион может способствовать здоровому наращиванию мышечной массы, вы также можете улучшить свое телосложение, не внося никаких изменений в свой рацион.
Функция белка
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, молекулы белка являются частью каждой ткани, органа и клетки человеческого тела, и мы должны принимать их с пищей, чтобы заменить разрушенные белки организма и построить новые. единицы. По этой причине белок известен как важное питательное вещество.Здоровым взрослым людям требуется определенное количество пищи каждый день, но употребление большего количества пищи автоматически не поможет вам набрать мышечную массу. С другой стороны, если вы не удовлетворяете свои ежедневные потребности, вам, скорее всего, вообще будет особенно трудно подняться в тонусе.
Рекомендации
Клиника Майо рекомендует здоровым взрослым потреблять от 50 до 175 граммов белка в день. Это довольно большой диапазон, но достичь нижнего предела несложно — по данным CDC, большинство американцев получают больше белка, чем им нужно, даже не пытаясь.Спортсмены могут использовать больше минимума, но есть некоторая путаница в том, насколько больше. Университет Райса предполагает, что спортсмены, пытающиеся нарастить мышечную массу, потребляют от 0,6 до 0,9 грамма белка на фунт веса тела, в отличие от 0,4-0,6 грамма на фунт для активных взрослых. Однако на сайте также отмечается, что мышцы наращивают не избыток белка, а силовые тренировки.
Toning Up
Организм не может использовать лишний белок, который вы потребляете, поэтому дополнительные калории могут на самом деле привести к увеличению веса, а не мышцам.Если вы хотите получить подтянутую фигуру, протеиновый коктейль вам не поможет. Вместо этого вы должны есть в пределах рекомендуемого диапазона белка и регулярно тренироваться. Попробуйте использовать гантели, эспандеры, тренажеры или упражнения с собственным весом.
Добавить комментарий