Побочные действия от протеина: Побочные эффекты от протеина. Спортивные советы ZonaSporta

Побочные эффекты от протеина. Спортивные советы ZonaSporta

Безопасность добавок в спортивном питании часто становится предметом спора. Но вред таких добавок обычно доказывают те, кто с ними ни разу не сталкивался и никогда их не пробовал. Мифы о том, что спортивные добавки это “сплошная химия” появились еще в девяностые и с тех пор основная масса людей упорно верит в то, что все накачанные, мускулистые мужчины напичканы химическими препаратами и только за их счет достигли таких результатов.

Безопасность добавок в спортивном питании часто становится предметом спора. Но вред таких добавок обычно доказывают те, кто с ними ни разу не сталкивался и никогда их не пробовал. Мифы о том, что спортивные добавки это “сплошная химия” появились еще в девяностые и с тех пор основная масса людей упорно верит в то, что все накачанные, мускулистые мужчины напичканы химическими препаратами и только за их счет достигли таких результатов. Если бы это была правда, то атлеты попросту не занимались бы, а употребляли специальные добавки.

Много безосновательных рассказов ходит и о вреде протеина. Протеин негативно влияет на потенцию, вызывает привыкание, приводит к заболеваниям печени и почек — все это можно услышать от “специалистов” спортпита, которые ни разу не держали в руках банку протеина. Протеин сделан на основе белка натурального происхождения, такого же, который все мы каждый день потребляем с обычной пищей, поэтому вреден он может быть в том случае, если вам вреден собственно белок.

То есть протеин будет противопоказан тогда, когда противопоказан обычный белок, да и тогда проблема часто решается просто уменьшением суточной дозировки протеина или сменой вида протеина.

Каждый вид протеина по-своему может влиять на организм:

Яичный протеин считается лучшим сортом протеина, но при неумеренном использовании (200-300 гр. в сутки) может влиять на работу щитовидной железы. Однако уже через 2-3 недели после отмены приема добавки или уменьшения дозировки, организм восстанавливается самостоятельно.

Молочные протеины могут быть вредны только для людей с непереносимостью лактозы. Лактоза может не усваиваться, что делает прием протеина бесполезным, может усваиваться частично, что может вызывать расстройства, или же вызывать аллергическую реакцию.

Соевый протеин может стать альтернативой молочным, но обладает низким анаболическим эффектом из-за того, что негативно влияет на уровень тестостерона. Но это делает его полностью безопасным для женщин.

Таким образом, сам по себе протеин не несет никакого вреда. Навредить он может только при индивидуальной непереносимости компонентов, неумеренном и длительном использовании.

— Побочные эффекты протеина и креатина

Если вы хотите стать обладателем атлетического телосложения, у вас не получится ограничиться посещением тренажерного зала. Для достижения желаемого результата вам потребуется принимать протеин и креатин.

Что из себя представляют эти добавки, зачем их принимать и какие побочные эффекты могут вызвать креатин и протеин, — об этом поговорим в нашей статье.

Зачем употреблять креатин

Любое наше движение требует затраты энергии в виде АТФ (Аденозин Три-Фосфорной кислоты). Усиленные тренировки, разумеется, очень быстро исчерпывают все запасы энергии, и вы чувствуете усталость, которая вынуждает вас прекратить занятия.

Именно креатин играет важную роль в восстановлении молекул АТФ. А значит, чем больше креатина вы употребляете, тем больше и интенсивнее можете тренироваться. А если говорить примерами, креатин служит топливом для мышц, как бензин для автомобиля.

Побочные эффекты креатина

Во-первых, его не стоит употреблять на пустой желудок. Такой эксперимент может закончиться диареей.

Во-вторых, когда ваш организм «поймет», что больше не нуждается в креатине, он начнет избавляться от излишков. Как результат, ваши почки будут работать в усиленном режиме, что может плохо закончиться для тех, кто имеет слабое здоровье.

Поскольку креатин повышает тонус мышц, неопытные люди могут с головой уйти в тренировку, позабыв об усталости. Этого делать нельзя. Хоть ваши мышцы и не чувствуют усталости, помните о большой нагрузке на сердце. Если слишком увлечься тренировкой, можно подорвать здоровье.

В-четвертых, вы можете почувствовать гастроинтеральный дискомфорт. Это объясняется тем, что креатин плохо растворяется, но очень «любит» воду. Если принимать большие дозы креатина с малым количеством воды, вы можете почувствовать тошноту. Но если будете употреблять много воды (около 3-х литров в день), то этот побочный эффект вас не затронет.

Зачем употреблять протеин

В чистом виде протеин – комплекс множества аминокислот, которые с одной стороны играют важную роль при наращивании мышечной массы, а с другой важны для правильного белкового синтеза.

Если говорить о протеине как о спортивной добавке, то он может быть соевым или сывороточным.

Побочные эффекты протеина

Протеин, употребляемый бодибилдерами, полностью безвреден для организма, поскольку является натуральным компонентом пищи. Единственным минусом является аллергия, вызванная исключительно индивидуальной непереносимостью сывороточного или соевого белка. В остальном протеин полностью безопасен.

Побочные эффекты протеина есть ли? Какие могут быть побочные действия от приема (употребления) протеиновых коктейлей для мужчин и женщин

Так как высокобелковые смеси необходимы для употребления каждому атлету, у спортсменов часто появляются сомнения — есть ли от протеина побочные действия?

Такой вопрос возникает по разным причинам:

• Уверения противников применения спортпита
• Некомпетентные выводы малограмотных ученых-теоретиков
• Неправильное употребление смесей
• Индивидуальные особенности организма
• Покупка препаратов подпольных фирм
• Несоблюдение условий оптимальной транспортировки, а также хранения
• Неконтролируемое превышение суточной нормы белка

Какие побочки могут быть

Рассмотрим подробнее, какие могут быть побочные эффекты от приема протеина и основные причины их возникновения.

• Аллергические реакции, непереносимость. Проблема решается при помощи замены одного вида протеина на другой.
• Расстройства пищеварительной системы, тошнота. Подобные побочные эффекты протеина, часто возникают из-за превышения суточной дозировки белка либо при приеме препарата, который неправильно хранили и смешивали не по инструкции. Также, такие побочки протеина бывают при покупке некачественной смеси неизвестного производства.
• Осложнения на почках. Могут проявляться, если употребляющий смесь атлет страдает от тяжелого недуга почечной системы. На здоровые почки, грамотное потребление протеина, нагрузку не дает.

Одно из распространенных заблуждений — побочные эффекты протеина для женщин при похудении, опровергают независимые исследования, утверждающие, что белковые смеси помогают стабилизировать гормональный фон и предотвратить развитие менопаузы, связанной с усилением спортивных нагрузок и низкокалорийным питанием.

Существует также множество мифов про вред для сердца, печени, риск развития онкологии и даже про побочные эффекты протеина для мужчин.

Польза протеина

На самом деле, протеины — это концентрированные вытяжки белка, полученные в результате обработки и очистки самых обычных продуктов, например, молока, яиц, мяса, сои, гороха, риса. Конечно, можно получить стандартную норму в 2г/кг веса тела, но пытаясь восполнить такое количество из пищи, человек значительно превысит дневной калораж. Поэтому и существует протеин в виде чистого белка и вреда от него, не больше чем от обычной еды, при соблюдении суточной дозировки и индивидуальных противопоказаний.

Существует множество видов высокобелковых добавок, основными из которых являются:

• Сывороточные, наиболее биологически ценные смеси по скорости абсорбции и полноценному аминокислотному составу.
• Яичные, практически ничем не уступающие белкам сыворотки.
• Говяжьи, помимо ценнейшего белка, содержащие аминокислоту креатин.
• Соевые. Самые дешевые протеины, с более низкой, чем у животных белков БАЦ.

В результате, побочные эффекты от такого спортивного питания как протеин, у абсолютно здорового человека проявляться не могут.

Напротив, дефицит белка, при активном тренинге, может вызвать:

1. Развитие катаболизма
2. Осложнения, связанные с заболеваниями кожных покровов
3. Остановку роста мышечной массы
4. Угнетение когнитивной активности
5. Усталость, стресс

И наоборот, грамотное потребление белковых смесей способствует:

1. Усилению роста и развития мускулатуры
2. Ускорению посттренировочной регенерации
3. Восполнению анаболического пула
4. Подавлению катаболизма
5. Благоприятному энергообмену в тканях и клетках
6. Продуктивной работоспособности в период интенсивного тренинга

Как исключить возможные побочки протеина

Чтобы исключить побочные эффекты при употреблении протеиновых коктейлей, необходимо соблюдать суточную дозировку белка, рекомендации по разведению добавок, врачебные предписания и приобретать качественные смеси известных производителей у проверенных ритейлеров спортпита.

Видео

Загрузка…

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ИЗОЛЯТА СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ИЗОЛЯТА СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА

Изолят сывороточного протеина, широко известный как WPI, является одной из самых популярных белковых добавок в мире. Что отличает его от других белков, так это его чрезвычайно быстро впитывающаяся природа и его чистота, часто не содержащая лактозы, углеводов и жиров. Являясь преобладающим ингредиентом многих смешанных белковых добавок, WPI сам по себе является одним из лучших добавок для продвинутых атлетов, стремящихся максимизировать свою способность к восстановлению и росту. Но есть ли какие-либо побочные эффекты, связанные с добавлением изолята сывороточного протеина?

Преимущества изолята сывороточного протеина (WPI)

Прежде чем рассматривать любые потенциальные побочные эффекты изолята сывороточного протеина, давайте рассмотрим множество преимуществ WPI. Изолят сывороточного протеина, как уже упоминалось ранее, является чрезвычайно быстро поглощающим источником белка. Таким образом, он быстро разрушается, и аминокислоты легко перетасовываются в мышцы с головокружительной скоростью, чтобы помочь стимулировать наращивание мышц и восстановление. Изоляты сывороточного протеина также имеют чрезвычайно низкое содержание углеводов и жиров, что делает их отличным источником белка для тех, кто пытается ограничить потребление калорий. Кроме того, изоляты сывороточного белка содержат больше биологически активных пептидных фракций, чем менее чистые сывороточные белки, что может дополнительно способствовать росту и восстановлению после физических упражнений.

Побочные эффекты изолята сывороточного протеина (WPI)

Потребление изолята сывороточного протеина имеет очень мало негативных побочных эффектов и является одной из самых легко переносимых добавок в мире. Благодаря своей сверхчистой природе и легкой усвояемости большинство пользователей считают, что это один из немногих белковых порошков, которые почти повсеместно приемлемы. Здесь мы быстро рассмотрим некоторые из наиболее часто предлагаемых побочных эффектов добавок WPI.

Изолят сывороточного протеина (WPI) побочные эффекты — запор

Многие люди, потребляющие протеиновые порошки, как правило, страдают запорами с более жестким и менее частым стулом. Многие люди говорят, что белок обезвоживается, что может привести к тому, что больше воды будет втягиваться обратно в организм, что приводит к более жесткому, более обезвоженному стулу, что замедляет время прохождения. Хотя есть много анекдотических свидетельств, чтобы предположить, что это так, есть очень мало исследований, которые действительно подтверждают это. Чтобы избежать потенциальных запоров от высокого потребления белка, важно поддерживать гидратацию и гарантировать, что вы все еще потребляете достаточное количество клетчатки.

Изолят сывороточного протеина (WPI) побочные эффекты — холестерин

Еще одна распространенная проблема, связанная с добавлением изолята сывороточного протеина, — это его влияние на уровень холестерина. Однако это больше связано с тем, что виновником является высокобелковая диета. Диеты с высоким содержанием белка часто также являются диетами с высоким содержанием жиров, которые, если их не контролировать, могут привести к повышению уровня холестерина. Таким образом, важно потреблять пищевые белки в виде постного мяса, рыбы и вегетарианских белков, таких как бобы и соя, обеспечивая при этом жиры в вашем рационе в основном ненасыщенными.

Изолят сывороточного протеина (WPI) побочные эффекты — аллергические реакции

Люди, которые испытывают аллергические реакции на молоко, должны избегать добавок из изолята сывороточного протеина и вообще всех молочных белковых добавок. Это происходит потому, что большинство аллергических реакций на молочных продуктов обусловлены одним из многих белков в молоке и молочных продуктах, причем одним из наиболее распространенных является Альфа-S1-казеин. Аллергия на молочный белок сильно отличается от непереносимости лактозы, и многие люди с непереносимостью лактозы считают, что изолят сывороточного белка подходит для дальнейшего использования. Благодаря чрезвычайно низкому или нулевому содержанию лактозы и углеводов WPI являются идеальными белковыми добавками для тех, кто хочет придерживаться молочного белка.

Изолят сывороточного протеина (WPI) побочные эффекты — боль в суставах

Боль в суставах — еще один распространенный предполагаемый побочный эффект потребления изолята сывороточного протеина. Нет никаких доказательств, подтверждающих связь между WPI и болью в суставах. Однако при определенных обстоятельствах высокобелковая диета может привести к обострению существующих заболеваний суставов. Это особенно верно для источников белка с высоким соотношением Омега-6 к омега-3, что связано с более высокой частотой воспаления и воспалительных состояний, таких как артрит. Высокие мясные диеты также связаны с подагрой, которая может привести к боли в суставах. Потребление изолята сывороточного протеина само по себе не связано с болью в суставах.

Изолят сывороточного протеина (WPI) побочные эффекты — почки

Пожалуй, самая распространенная проблема, связанная с белковыми добавками, — это их влияние на здоровье почек. Высокобелковые диеты приводят к увеличению содержания азота в организме, который должен выводиться через почки. Повышенное потребление белка из продуктов питания или добавок, таких как изолят сывороточного протеина, первоначально считалось возможным стрессором для почек. Однако более поздние исследования показали, что человек со здоровой функцией почек может переносить до 2,8 г/кг массы тела протеина. Поэтому, если ваши почки не находятся в упадке, не стесняйтесь использовать еще немного WPI.

Изолят сывороточного протеина (WPI) побочные эффекты — сыпь

Довольно редкий отрицательный побочный эффект, на самом деле нет никакой поддержки тому, что изолят сывороточного протеина может привести к появлению сыпи сам по себе. Скорее это обычно проявление уже присущей гиперчувствительности к определенным белкам, таким как альфа-S1-казеиновый белок, содержащийся в молоке и молочных продуктах.

Изолят сывороточного протеина (WPI) побочные эффекты для мужчин

На самом деле нет никаких побочных эффектов от более высокого потребления белковых добавок, которые были бы сексуально различны. Распространенное заблуждение заключается в том, что более высокие белковые диеты могут привести к выпадению волос и облысению, но нет никакой научной основы для этого предполагаемого побочного эффекта.

Обзор побочных эффектов изолята сывороточного протеина (WPI)

В целом, как показано выше, существует очень и очень мало негативных побочных эффектов, непосредственно связанных с добавлением изолята сывороточного протеина. На самом деле, если у вас уже нет ранее существовавшей аллергии или непереносимости, не должно быть никаких причин, по которым вы не должны инвестировать в хорошую добавку WPI, так как преимущества определенно перевешивают отрицательные стороны.

Протеин * Побочные эффекты от протеина

Главная » Спортпит » Есть ли побочные эффекты от протеина?

Один из самых популярных вопросов новичков в спорте «Есть ли побочные эффекты от протеина?» вызывает улыбку у профи. Чтобы получить ответ, попробуйте поставить вопрос по-другому: «Есть ли побочные действия у белка?». Почему никто не задумывается над вредностью куриного яйца, там ведь тоже есть белок? Риторический вопрос.

Протеин производится из пищевого сырья, его можно употреблять в любом возрасте без вреда для здоровья. Очищенный белок естественного происхождения, лишенный углеводов и жиров (если речь не идет о гейнере, в котором содержатся углеводы), полностью физиологичен и безопасен для организма.

Протеин – строительный материал организма

Образ жизни спортсмена диктует свои требования, касающиеся не только физических нагрузок, но и, естественно, питания. Спортивного питания в том числе. Если потребность в жирах и углеводах не так велика, то потребность в белке как строительном материале огромна. Физические нагрузки, а иногда и стресс, которым подвергается спортсмен, требуют восполнения запасов белка.

Благодаря современному адекватному подходу к построению физической формы, предполагающую использование спортивного питания, человек остается здоров, подвергая себя даже большим физическим нагрузкам. Кроме того, не все знают, что на самом деле протеин мы принимаем с самого рождения в виде детских смесей. О каком негативном влиянии протеина речь?

Протеин — побочные эффекты

Парадоксальная тенденция наметилась в последнее время – о вреде протеина говорят курильщики, любители фастфуда, насыщенных жиров и другие противники спортивного питания. Так вот, ответ им таков – вредность протеина ничтожна мала, а точнее исключается совсем, по сравнению с тем, чем многие травят свой организм.

Так есть ли побочные эффекты от протеина? Если они и есть, то это:

• Красивая форма;
• Крепкие мышцы;
• Хорошие физические показатели;
• Здоровый вид;
• Хорошая работа мозга.

Каждому новичку, стоящему на пороге спортзала и пока толком не знающему, что там делать, стоит изначально понять, что фитнес – это синоним здоровья и правильного образа жизни. Заниматься фитнесом не значит тягать штангу с видом победителя. Спорт – это тяжелая работа, а точнее комплекс разных видов работ над собой, это жизненное кредо. Он требует уйму усилий и качественного строительного материала, коим и является протеин. Если вы уж решили построить свое тело, то делайте это разумно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Протеин – действие протеина, виды и побочные эффекты

Протеин — спортивная добавка, состоящая из концентрированной белковой смеси. Белок является основным строительным материалом для мышц и одним из главных компонентов спортивной диеты. Активный рост мышечной массы возможен, когда потребность в протеине удовлетворена. Обеспечить организм качественным белком без добавок сложно, поэтому на помощь приходит спортивное питание.

Виды протеина

Выделяют разные виды белка, различные по составу, скорости усвоения и назначению.

Сывороточный протеин

Быстрый протеин представляет собой белок, отличающийся стремительной абсорбцией. К такой категории относятся все белки, входящие в молочную сыворотку, а также белки из продуктов животного происхождения (рыба и мясо). Последние применяются в производстве редко. Быстрый сывороточный протеин предназначен для стремительного увеличения мышечной массы. Он способен повысить содержание аминокислот в организме, что особенно актуально после спортивных занятий. Для лучшего усвоения сочетайте его с приёмом аминокислотного комплекса BCAA.

Сывороточный протеин пойдёт на пользу всем, кто занимается спортом и хочет увеличить объём мышц.

Особенности приёма зависят от целей:

1. При высоком обмене веществ и отсутствии лишнего веса белок принимается несколько раз в день. Идеальное время для приёма – после пробуждения и в завершение занятия. Также рекомендуется употреблять белок между приёмами пищи и за 1,5 часа до нагрузок, то есть по 3–5 30-граммовых порций в день.
2. Людям, желающим сбросить вес, нужно пить белок перед тренировкой, после неё и утром. При похудении нужно принимать комплексный протеин (о нём ниже), но утром и после тренировки можно принимать и сывороточный в количестве 50% от рекомендуемой порции (то есть по 15 г).

Три формы быстрого белка:

1. Концентрат обладает средней степенью очистки. В его составе есть лактоза и немного ненасыщенного жира. Концентрат усваивается на 90% в течение 3–4 часов. Плюс — невысокая цена.
2. Изолят — это обработанный концентрат, который содержит до 97% чистого белка. Его полное усвоение длится 3 часа.
3. Гидролизат – самая дорогая версия сывороточного белка. Он частично разрушен ферментами, что намного ускоряет абсорбцию. Следует учитывать, что он повышает выделение инсулина.

Какая форма быстрого протеина предпочтительна? Ряд исследований показывает, что при интенсивных тренировках и соблюдении диеты любой вид сывороточного протеина даёт отличный эффект. По этой причине бессмысленно платить большие деньги за гидролизат.

Казеин

Казеин – один из самых популярных видов протеина среди профессиональных бодибилдеров. Медленный протеин получают в результате ферментного преобразования молока. Попадая в организм, такой сложносоставной белок переваривается долго. В это время он даёт необходимые аминокислоты.

К плюсам медленного протеина относится гипоаллергенность. Он незаменим для спортсменов с аллергией на быстрый или яичный белок.

К сожалению, медленное усвоение казеина приводит к торможению усвоения других видов белка. Кроме того, он имеет низкую биологическую активность и может снижать аппетит. В последнее время стал доступен мицеллярный казеин, который лучше усваивается и обладает приятным вкусом, но стоит дороже.

Когда следует принимать казеин:

1. 1. При наборе мышечной массы такой вид белка не рекомендован. Его целесообразно употреблять только на ночь в сочетании с сывороточным белком. Если вам приходится пропустить приём пищи, можете принять 30–40 г белка, чтобы остановить разрушение мышечной ткани. Размер порции составляет от 30 до 45 г.
   2. Казеиновый протеин можно использовать при похудении для устранения чувства голода. Если необходимо ускорить сжигание жира, следует принимать казеин на ночь. Он оказывает термогенный эффект и снижает аппетит, что поможет с ночным голодом и перееданием. Во время диеты коктейли из казеина можно пить 3–4 раза в день: утром, перед занятием, в перерывах между едой и на ночь. Порция составляет 15–20 г.

Протеиновый комплекс

Комплексы представляют смесь разных видов белков. Они дают максимальное содержание аминокислот в крови и мышцах через короткое время после приёма, при этом обеспечивают ткани питательными веществами на долгое время.

Комплексные протеины можно принимать для различных целей: они помогут тем, кто хочет набрать мышечную массу, снизить вес или поработать над рельефом. Однако исследования показывают, что сывороточный протеин является более эффективной добавкой.

Кратность приёма и дозировка зависит от целей:

1. При желании увеличить массу стоит принимать протеин перед сном, чтобы мышцы были обеспечены необходимыми веществами ночью. Также его можно использовать вместо сывороточного белка за несколько часов до занятия. После тренировки лучше отдать предпочтение быстрому протеину. Можно принимать протеиновый комплекс вместо основной пищи, когда нет возможности полноценно поесть. Если в течение нескольких часов не удаётся поесть, следует выпить 30 г комплексного протеина.
2. Режим приёма во время похудения схож со схемой данной выше. Пейте протеин перед сном и в периоды длительного отсутствия пищи. Также им можно заменить 1 или 2 приёма пищи. Порция должна быть в 2 раза меньше, то есть всего 15 г.

Таким образом, сывороточный протеин считается самым эффективным видом данной добавки. К его минусам относится большой расход при высокой цене. При необходимости вы можете успешно сочетать его с более экономичным комплексным белком или казеином.

Возможные побочные эффекты протеина

Существует мнение, что спортивное питание (в частности, протеин) может вызвать серьёзные побочные эффекты, а при долгосрочном применении значительно ухудшить здоровье. В действительности отрицательное влияние протеина на организм не имеет научных подтверждений.

Протеиновые добавки можно использовать мужчинам и женщинам в любом возрасте. Это не приведёт к ухудшению здоровья, так как протеин производится путём особой очистки из пищевого сырья. То есть белок имеет естественное происхождение и направлен на то, чтобы помочь нашему телу справиться с интенсивным уровнем современной жизни.

Это не отменяет вероятности индивидуальной непереносимости белка. Обычно она проявляется в виде аллергической реакции или как расстройство пищеварения. С последним можно успешно бороться, применяя дополнительные ферменты или снизив дозу добавки.

Ещё одним побочным явлением могут стать запоры. Они вызваны неправильной диетой и недостаточным потреблением жидкости. При корректировке питания и достаточном питье эта проблема быстро решается.

Протеин – это удобная добавка, которая значительно упрощает жизнь современным спортсменам, позволяет ускорить прогресс от тренировок и при необходимости может быть использована в качестве заменителя пищи.

5 побочных эффектов предтренировочных добавок и как их избежать

20 сентября 201920 сентября 2019

Чтобы повысить уровень энергии и работоспособность во время упражнений, многие люди обращаются к предтренировочным добавкам. Их формулы обычно состоят из нескольких ингредиентов — каждый играет определенную роль в улучшении производительности. Тем не менее, некоторые люди испытывают побочные эффекты от приема таких добавок.

Вот 5 побочных эффектов добавок перед тренировкой — и несколько советов о том, как их избежать.

1. Добавки могут заставить вас чувствовать себя нервным

Кофеин является одним из основных ингредиентов многих предтренировочных комплексов. Было доказано, что этот стимулятор увеличивает мышечную силу и производительность во время упражнений, одновременно снижая утомляемость. Теоретически, кофеин позволяет получить больше от тренировки.

Тем не менее, кофеин имеет несколько потенциальных побочных эффектов, которые возможны только при условии передозировки. К ним относятся бессонница, тошнота, учащенное сердцебиение, сонливость, головные боли и общее беспокойство.

Более того, многие некачественные предтренирочные добавки содержат недопустимо большое количество кофеина — до 500 мг на порцию. Для сравнения, в 1 чашке (240 мл) кофе содержится всего 95 мг.

Способы уменьшения побочных эффектов:
Дозирование кофеина очень индивидуально, так как все люди переносят его по-разному.
Лучший способ уменьшить побочные эффекты — начать с маленькой дозы добавки с кофеином перед тренировкой, медленно увеличивая дозировку, чтобы увидеть, как вы его переносите. Также важно выбирать качественные энергетики и обращать внимание на количество содержащегося в порции кофеина.
Помните, что лучше избегать кофеина в течение по крайней мере 6-ти часов перед сном, чтобы не спровоцировать бессонницу.

2. Увеличение задержки воды в организме

Еще одним популярным ингредиентом во многих формулах предтренировочных добавок является креатин. Было показано, что он повышает интенсивность физических нагрузок и увеличивает мышечную массу тела от тренировок. Хотя он чаще всего является частью добавок перед тренировкой, креатин также можно принимать самостоятельно. 

Основные побочные эффекты, связанные с креатином, довольно слабые, но включают задержку воды, вздутие живота, увеличение веса и проблемы с пищеварением.

Способы уменьшения побочных эффектов:
Несмотря на эти побочные эффекты, креатин безопасен для организма. Вы можете исключить любые неблагоприятные симптомы, обеспечив правильную дозировку.
Креатин, как правило, вводится с фазой загрузки — 4 мерных ложки (20 г) в день в течение не менее 3 дней с последующей ежедневной поддерживающей дозой 3–5 г. Этот метод дает быстрые преимущества, но имеет более высокую вероятность проблем с пищеварением, вздутием живота.
Кроме того, вы можете принимать разовую суточную дозу 3–6 г, если вы готовы подождать 3–4 недели, чтобы увидеть результат. Этот вариант больше всего подходит, если вы хотите избежать побочных эффектов, таких как вздутие живота, особенно для людей с чувствительным желудком и кишечником.
Примечательно, что при приеме креатина может быть трудно избежать умеренного увеличения веса на 1–3 кг. В основном это связано с повышенной задержкой воды в мышцах.

3. Добавки могут вызвать легкие реакции нервной системы

Двумя дополнительными ингредиентами многих предтренировочных комплексов являются бета-аланин и ниацин (витамин B3).
Бета-аланин — это аминокислота, которая снижает кислотность в мышцах во время тренировки, что может помочь вам немного продлить тренировку.
Было показано, что при дозировке 4–6 г в день он повышает производительность и снижает утомляемость при выполнении упражнений высокой интенсивности продолжительностью 1–4 минуты.
Тем не менее, этот ингредиент может вызвать парестезию — покалывание в руках и ногах. Хотя это безвредная реакция нервной системы, некоторые люди могут испытывать дискомфорт.
Другим ингредиентом с легкими недостатками является ниацин, который входит в состав многих добавок. В больших дозах — 500 мг и более он может вызвать прилив крови к поверхности вашей кожи, что приводит к появлению красных пятен.
Хотя ниацин также играет важную роль в энергетическом обмене, его добавление в рацион, скорее всего, не даст дополнительных преимуществ, если вы будете придерживаться сбалансированной диеты.

Способы уменьшения побочных эффектов:
Наиболее эффективный метод уменьшения покалывания, связанного с бета-аланином, — это разделить суточную дозу 4–6 г на 2 отдельные дозы по 2–3 г каждая. Кроме того, вы можете купить таблетки с формулой замедленного высвобождения, которые предотвращают этот побочный эффект.
Также, поддержание дозы ниацина ниже 500 мг может предотвратить прилив крови к кожным покровам. Вы также можете покупать продукты, не содержащие ниацин. Только не забудьте проверять ингредиенты на этикетке.

4. Расстройство пищеварения

Некоторые ингредиенты в формулах предтренировочных комплексов могут вызвать расстройство пищеварения. К ним относятся бикарбонат натрия, магний и некоторые другие.
Бикарбонат натрия может вызвать проблемы при употреблении в дозе 200–500 мг на кг веса. Тем не менее, большинство добавок перед тренировкой не содержат так много этого вещества.
С другой стороны, магний может оказывать слабительное действие, особенно в форме цитрата магния. Таким образом, прием слишком большого количества этого вещества может вызвать диарею.
Интересно, что использование слишком малого количества воды при смешивании добавок перед тренировкой может также нарушить ваше пищеварение. Слишком концентрированная жидкость может привести к диарее.

Способы уменьшения побочных эффектов:
Смешивание добавок перед тренировкой с 240–350 мл воды может минимизировать побочные эффекты.
Поскольку трудно определить, какой ингредиент вызывает проблемы с пищеварением именно у вас, вы можете попробовать различные формулы перед тренировкой, пока не найдете тот, который переносится легче всего.

5. Головные боли

Цитруллин, который добавляется к некоторым добавкам перед тренировкой, предназначен для увеличения притока крови к мышцам во время тренировки, что приводит к увеличению мышечной массы. Эта аминокислота повышает уровень оксида азота в крови.
Рекомендуемая доза цитруллина малата, обычной формы этого ингредиента, составляет 6–8 г, хотя многие добавки перед тренировкой предлагают меньшее количество и могут не показать потенциального эффекта.
Имейте в виду, что это увеличение кровотока влияет на ваш мозг, а также на мышцы, что приводит к тому, что некоторые люди испытывают головные боли и мигрени. Это связано с изменениями артериального давления в мелких кровеносных сосудах вашего мозга.

Способы уменьшения побочных эффектов:
Самый эффективный способ уменьшить головную боль от цитруллина — это уменьшить дозировку.
Если даже после этого вы будете по-прежнему испытывать головные боли, вы можете найти добавки перед тренировкой без этого ингредиента.

Таким образом, предтренировочные комплексы могут увеличить вашу физическую нагрузку, если вы поддерживаете здоровый режим тренировок, диету и, что самое главное, правильную дозировку. 

12 побочных эффектов протеиновых добавок, о которых вы должны знать

Протеиновые порошковые добавки сейчас в моде. У них есть свои преимущества — они помогают организму удовлетворять ежедневные потребности в белке. И это тоже удобно. Но чрезмерное потребление белковых добавок часто приносит больше вреда, чем пользы. Об этом мы и поговорим в этом посте. Продолжай читать.

Каковы побочные эффекты протеиновых добавок?

1. Расстройство пищеварительной системы

Две самые популярные протеиновые добавки — сывороточный протеин и казеиновый протеин — получают из молока.Они богаты лактозой — одним из видов сахара, который содержится в молоке. Следовательно, это не лучший выбор для людей с непереносимостью лактозы.

Избыточное потребление этих белков может также вызвать учащенное опорожнение кишечника, вздутие живота и даже тошноту (1). Другие побочные эффекты, включая метеоризм и диарею.

2. Причина нездорового набора веса

Этот побочный эффект превосходит саму цель изобретения протеиновых добавок! При приеме в чрезмерных количествах протеиновые добавки могут привести к увеличению веса.А под весом мы подразумеваем жир. Когда ваш режим тренировок не соответствует потреблению белка, неиспользованные калории превращаются в жир. Этот жир накапливается день ото дня, в результате чего вы быстро набираете вес. Конечно, это плохой знак.

3. Может слишком сильно снизить кровяное давление

Исследования показывают, что сывороточный белок особенно снижает кровяное давление (2). Хотя в большинстве случаев это может быть хорошей новостью, люди, которые уже принимают лекарства от высокого кровяного давления, должны быть осторожны, поскольку сывороточные добавки могут слишком сильно снизить их кровяное давление.

4. Может повлиять на почки

Поскольку белок используется организмом, он производит аммиак в качестве побочного продукта. Затем аммиак превращается в мочевину, которая выводится из организма с мочой. Логика проста. Если человек принимает большое количество белка, он производит большое количество мочевины (3). Он оказывает повышенное давление на почки, поскольку они отфильтровывают из крови большое количество мочевины и кальция.

Когда большое количество протеиновых добавок употребляется в течение длительного периода, существует повышенный риск развития почечных нарушений.Возможные побочные эффекты чрезмерного приема протеиновых добавок — поражение почек, почечнокаменная болезнь и почечная недостаточность.

5. Может нарушить гормональный фон

Гормональный сбой — главная проблема, когда дело касается протеиновых добавок на основе сои. Хотя соя богата незаменимыми аминокислотами, она также богата фитоэстрогеном (4). При попадании внутрь фитоэстроген имитирует гормон эстроген и может заставить вашу эндокринную систему кататься на американских горках. Не говоря уже о том, что до 95% сои, используемой для производства белковых добавок, генетически модифицировано.Генетически модифицированная соя содержит химическое вещество под названием глифосат, которое вызывает гормональный дисбаланс, выкидыш и даже врожденные дефекты у новорожденных. Даидзеин и генистеин, содержащиеся в сое, могут вызывать эректильную дисфункцию, снижение либидо и увеличение груди у мужчин.

6. Может вызвать повреждение печени

Принятие диеты, состоящей из белковых добавок без углеводов, может подтолкнуть организм к состоянию кетоза, при котором организм использует жир в качестве основного источника энергии. Это приводит к повышению кислотности крови.Постоянная высокая кислотность крови, как известно, нарушает функцию печени и может привести к тяжелым заболеваниям печени.

Кроме того, избыток сывороточного протеина без упражнений может привести к воспалению печени и повысить риск серьезного повреждения печени (5).

7. Может привести к отравлению тяжелыми металлами

В одном журнале Consumer Reports указано, что протеиновые порошки содержат вредные тяжелые металлы, такие как мышьяк и свинец (6). Излишне говорить, что длительное употребление избытка протеиновых добавок может вызвать у вас заболевание.Человек, употребляющий белковые добавки, может испытывать истощение и другие проблемы, особенно если у него есть симптомы диабета или хронические заболевания почек (7).

8. Взаимодействие с лекарствами

Было бы очень разумно с вашей стороны не употреблять сывороточный протеин, если вы принимаете лекарства от остеопороза, поскольку это может снизить абсорбцию лекарства (8). Сывороточный протеин также может взаимодействовать с антитромбоцитарными, антикоагулянтными препаратами и НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), тем самым увеличивая риск кровотечения.

Существует длинный список лекарственных взаимодействий, который необходимо изучить, прежде чем увлекаться увлечением протеиновыми добавками. Рекомендованный контролируемый прием протеиновых добавок — это нормально. Проблемы возникают, когда вы выходите за борт. Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем ставить на кухонную полку банки с дорогими протеиновыми добавками.

9. Может увеличить риск рака

Вероятные тяжелые металлы в некоторых марках протеинового порошка могут увеличить риск рака (9).Но это лишь смутная возможность. Другие исследования показывают, как сывороточный протеин может уменьшить размер опухоли и предотвратить распространение рака. Поэтому посоветуйтесь с диетологом по этому поводу.

10. Может вызывать обезвоживание

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может вызвать обезвоживание. Это одна из причин, по которой люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, должны пить много воды (10).

11. Может вызывать прыщи

Сывороточный протеин, как известно, увеличивает выработку гормона, называемого IGF-1, или инсулиноподобного фактора роста (11).Это может вызвать выработку кожного сала и привести к появлению прыщей.

12. Может привести к выпадению волос

Наши волосы состоят из кератина, который является белком. Так что есть смысл съесть больше протеина, не так ли? Ну, может, и нет. Это связано с тем, что сывороточный протеин, как известно, повышает уровень тестостерона, который вырабатывает в кровотоке химическое вещество, называемое ДГТ. Это химическое вещество часто может вызвать выпадение волос.

Это просто означает, что это не белок, а химическое вещество, которое вырабатывается в процессе, вызывающем выпадение волос.Даже поднятие лишнего веса может привести к повышению уровня тестостерона и последующей потере волос. Следовательно, вы также должны сосредоточиться на аэробных упражнениях.

Заключение

Белок уверен. Фактически, это кирпичик жизни. Но чрезмерное употребление не рекомендуется. Итак, следите за потреблением белка. Убедитесь, что вы понимаете это, но не переусердствуйте.

Вы принимаете протеиновые добавки? Испытывали ли вы какие-либо из этих побочных эффектов? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.

Часто задаваемые вопросы

В: Как удалить избыток белка из организма?

A: Гидратация — ключ к успеху. Вода может помочь вывести из организма лишний белок. А если вы уже принимаете добавки с сывороточным белком, убедитесь, что вы включаете в свой рацион больше продуктов с низким содержанием белка. Таким образом вы сможете избежать избытка белка.

В: Какая идеальная дозировка протеина?

A: В среднем человек может потреблять от 0,8 до 1,3 грамма белка на каждый килограмм веса тела.Это означает, что если вы весите 65 кг, ваше идеальное потребление белка может составлять от 52 до 84 граммов в день. Не забывайте поддерживать баланс. Не переусердствуйте.

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Рави Теджа Тадималла — редактор и опубликованный автор. Он работает в области цифровых медиа более семи лет и имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена.Он написал более 300 статей об ингредиентах и ​​их пользе для кожи, волос и здоровья. Он специализируется на работе с контентом, связанным со здоровьем, но не уклоняется от редактирования контента из доменов, находящихся за пределами его зоны комфорта. Рави верит в прекрасные возможности для хорошего здоровья с помощью натуральных продуктов и органических добавок. Другие его интересы — чтение и театр.

Шерил Муссатто — клинический диетолог клиник Коттон О’Нил в Топика и Осейдж-Сити, адъюнкт-профессор Общественного колледжа Аллена, Бурлингейм, штат Кентукки, где она преподает основы питания, и является автором блога Dr.Дэвид Б. Самади, всемирно известный хирург рака простаты и онколог-уролог. Шерил имеет степень магистра диетологии и питания в университете … подробнее

Один из основных побочных эффектов использования протеинового порошка, говорит диетолог — ешь это не то

Протеиновый порошок может быть быстрым и простым способом включить больше белка в свой рацион, поскольку все, что вам нужно сделать, это добавить его в здоровый коктейль или протеиновый смузи, чтобы получить эти полезные питательные вещества для наращивания мышц.

Хотя вы можете подумать, что укрепляете свое тело, употребляя протеиновый порошок, как и все остальное, у него есть свои побочные эффекты. Однако не все эти побочные эффекты окажут негативное влияние на ваше здоровье. Фактически, некоторые из них могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и в результате стать более здоровыми.

«Многие используют протеиновый порошок для достижения своих целей в отношении здоровья. Помимо помощи в наращивании мышечной массы, потребление протеинового порошка может фактически подавить ваш аппетит. », — говорит Дина Тотосегис, RD , диетолог и основательница Sprouting Foodies.«Как ни странно, регулярное употребление протеинового порошка может снизить выработку гормонов, вызывающих чувство голода, таких как грелин».

И хотите верьте, хотите нет, но это еще не все, что протеиновый порошок помогает избавиться от этих надоедливых приступов голода. «Он также может увеличить секрецию гормонов сытости, таких как пептид YY», — добавляет Тотосегис.

По ее словам: «Эта реакция позволяет вам дольше чувствовать себя менее голодным и сытым; неплохая комбинация, если вы хотите похудеть и контролировать тягу.»(Подробнее:» Простые способы немедленно начать худеть, согласно науке «.)

Shutterstock

Неудивительно, что существует множество исследований, подтверждающих это. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Nutrition Journal , завтрак с высоким содержанием белка помог женщинам в пременопаузе потреблять на 135 калорий меньше в течение дня по сравнению с завтраком с низким содержанием белка или пропуском завтрака.

Кроме того, было проведено несколько исследований, в которых изучали, в частности, влияние протеинового порошка.Исследование 2019 года, в котором участвовали девять молодых женщин с ожирением, показало, что употребление напитка из сывороточного протеина активно снижает аппетит.

Эти выводы применимы и к мужчинам. Отдельное исследование 2011 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что употребление 20 граммов казеина и горохового протеина за 30 минут до еды увеличивает чувство сытости и снижает количество съедаемой пищи. Тем не менее, это исследование также показало, что когда вы потребляете протеиновый порошок, имеет значение, потому что, когда протеиновые напитки употреблялись непосредственно перед едой, участники не сообщали о повышенном сытости или еде меньше.

Итак, хотите ли вы похудеть или просто обуздать голод в течение дня, протеиновый порошок может помочь вам в достижении ваших целей.

Чтобы получать больше новостей о здоровом питании, не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей !

Прочтите следующее:

Вызывает ли сывороточный протеин побочные эффекты?

Вы употребляете сывороточный протеин по одной причине — вы хотите вести более здоровый, сильный и счастливый образ жизни. Вы хотите иметь возможность дольше заниматься любимым делом, и вы хотите стать лучше в спорте и упражнениях, которыми вы занимаетесь.

Однако в некоторых случаях сывороточный протеин может вызывать побочные эффекты. Это связано с рядом факторов, включая аллергические реакции, избыточное потребление или существующие состояния здоровья.

В этом руководстве мы рассмотрим некоторые из этих потенциальных побочных эффектов и проанализируем, что вам нужно знать, если вы хотите включить добавки сывороточного протеина в состав здорового питания.

Может ли у вас слишком много сывороточного протеина?

Проще говоря — да, сывороточного протеина может быть слишком много.Это не означает, что сывороточный протеин не оказывает положительного воздействия на организм и на наше физическое состояние. Это просто означает, что, как и все остальное, вы должны потреблять сывороточный протеин в умеренных количествах. Клетки нашего тела могут обрабатывать только такое количество воды, например, и кислород становится ядовитым при высоких концентрациях. Может быть слишком много хорошего.

Чтобы узнать больше о том, сколько сывороточного протеина слишком много, вы сначала должны понять следующее:

Три основных формы сывороточного протеина:

1. Концентрат сывороточного протеина
2. Изолят сывороточного протеина
3. Гидролизат сывороточного протеина

Расчетная средняя потребность и рекомендуемая диета для вашей возрастной группы

Перед приемом сывороточного протеина лучше всего понять среднюю потребность и рекомендуемую диету для каждой конкретной возрастной группы, как показано ниже.

Взрослые мужчины в возрасте от 19 до 70 лет:

EAR = 52 г / сут, или 0,68 г / кг массы тела; RDI = 64 г / день или 0,84 г / кг массы тела

Взрослые мужчины старше 70 лет:

EAR = 65 г / сутки, или 0,86 г / кг массы тела; RDI = 81 г / день, или 1,07 г / кг массы тела

Взрослые женщины в возрасте от 19 до 70 лет:

EAR = 37 г / сутки, или 0,60 г / кг массы тела; RDI = 46 г / день, или 0,75 г / кг массы тела

Взрослые женщины старше 70 лет:

EAR = 46 г / сут, или 0.75 г / кг массы тела; RDI = 57 г / день или 0,94 г / кг массы тела

Безопасный уровень изолята сывороточного протеина

Изолят сывороточного протеина является наиболее богатым белком из всех трех форм, он содержит на 90 процентов больше протеина по весу. Это отлично подходит для людей, которые ищут эффективный способ увеличить ежедневное потребление белка. Но вы должны иметь в виду, что этот метод позволит нам намного быстрее достичь и превзойти наши уровни EAR и RDI.

Isolate также содержит меньше источников дополнительных минералов.Это может сделать изолят сывороточного протеина непригодным для использования в качестве заменителя еды или пищевого заменителя, так как у вас может возникнуть дефицит некоторых ключевых питательных элементов, которые вы найдете в пище или других добавках.

Безопасный уровень концентрата сывороточного протеина

Концентрат сывороточного протеина содержит немного меньше белка по весу, чем изолят, обычно от 70 до 80 процентов. Дополнительное содержание состоит из лактозы, жиров и минералов, часто получаемых из молока

Это означает, что для достижения уровней EAR и RDI потребуется немного больше времени, но вам все равно нужно знать об этих уровнях при использовании белка.Вы также должны знать о потреблении жиров и других минералов, читая информацию о питании на упаковке, хотя эти дополнительные минералы сделают концентрат лучшим вариантом, чем изоляция в качестве замены еды.

Безопасные уровни гидролизата сывороточного протеина

Гидролизатная форма сывороточного протеина была предварительно переварена и обработана на этапе производства и обработки, что значительно облегчает его быстрое усвоение организмом. Хотя количество белка по весу, содержащегося в порции протеинового гидролизата, будет значительно различаться между разными продуктами — и всегда важно проверять это, проверяя этикетку, — имейте в виду, что ускоренное всасывание может привести к избыточному воздействию сывороточного протеина. побочные эффекты быстрее в свою очередь.

Так каковы же побочные эффекты слишком большого количества сывороточного протеина в организме?

Побочные эффекты со стороны пищеварительной системы от потребления белка

В большинстве случаев избыток сывороточного протеина вызывает побочные эффекты, связанные с пищеварением. Это имеет смысл, поскольку именно пищеварительный тракт обрабатывает избыток белка и может быть перегружен. Некоторые из побочных эффектов со стороны пищеварения включают:

• Прямые проблемы с пищеварением, приводящие к спазмам в желудке, диарее, избытку газов или вздутию живота
• Проблемы, связанные с избытком лактозы, особенно у людей с непереносимостью лактозы, у которых отсутствует необходимый уровень фермента лактазы

Аллергические реакции на другие ингредиенты продуктов сывороточного белка в пищеварительном тракте, особенно на коровье молоко.Аллергия на коровье молоко может вызвать:

1. Сыпь и крапивница
2. Отек вокруг лица
3. Отек языка и области глотки
4. Избыток слизи в носу и затрудненное дыхание
5. Анафилаксия в некоторых редких случаях. Это может привести к летальному исходу, если медицинский работник быстро не устранит его.
6. Запор и нарушение пищеварения в редких случаях

Побочные эффекты сывороточного протеина для почек

Наши почки — важные органы в организме, они фильтруют отходы из крови, удаляют лишнюю воду для переработки в мочу и поддерживают сбалансированный уровень ряда различных химических веществ в организме.Конечно, вы не хотите делать ничего, что может поставить под угрозу эту функцию.

Итак, есть ли побочные эффекты сывороточного протеина, поражающие почки? Может ли чрезмерное потребление белка навредить этим органам?

• Потребление белка действительно влияет на функцию почек. Исследования показывают, что высокий уровень потребления белка заставляет почки работать тяжелее, увеличивая давление в тканях органа и приводя к более высокой скорости фильтрации крови.
• Несмотря на это, нет никаких предположений о том, что это увеличение рабочей нагрузки повреждает органы.Исследования не обнаружили доказательств повреждения почек, связанного с избыточным потреблением белка, у здоровых людей.
• Люди с существующими заболеваниями почек, такими как повреждение почек или случаи заболевания почек, избегают высокого уровня потребления белка, поскольку исследования действительно показывают связь между высоким потреблением белка и дальнейшим повреждением нездоровых почек.

Побочные эффекты сывороточного протеина для печени

Печень — еще один жизненно важный орган в нашем организме. Как и почки, он также удаляет токсины из кровотока и расщепляет их, чтобы сделать их менее вредными.Он также преобразует гликоген в глюкозу, готовую для использования в организме, и превращает избыток глюкозы обратно в гликоген для хранения.
Имея это в виду, вы не хотите повредить этот важный орган, поэтому важно знать о любых побочных эффектах сывороточного протеина, которые могут повлиять на печень.

• Наша печень зависит от белка. Без белка печень не может восстановить себя после повреждений или усталости и не может удалить жир из своей ткани.
• Кроме того, исследования не предполагают какой-либо связи между чрезмерным потреблением белка и повреждением печени у здоровых людей.
• Фактически, сывороточный протеин может помочь активно снизить содержание жира, холестерина и триглицеридов в крови.
• Однако высокий уровень белка может быть вредным для тех, кто уже страдает циррозом печени. Это потому, что печень необходима для детоксикации побочных продуктов белкового обмена.

Побочные эффекты сывороточного протеина для волос и кожи

Потребление протеина, безусловно, влияет на волосы. Об этом важно помнить при планировании регулярного приема белковых добавок.

• Белок необходим для здорового роста волос. Без белка волосы не могут восстанавливаться как часть естественного цикла роста и выпадения. Следовательно, увеличение потребления белка должно способствовать росту волос, а не вызывать их выпадение.
• Побочные эффекты изолята сывороточного протеина включают выпадение волос. Это связано с тем, что те, кто использует изолят в качестве замены еды, могут не получать достаточно других видов питательных веществ и минералов, включенных в другие белковые добавки

На кожу также может влиять уровень белка в рационе, на что также следует обращать внимание.

• Есть некоторые свидетельства того, что сывороточный протеин может оказывать побочное действие на угри на коже. Это происходит не из-за самого белка, а из-за добавок к белковой добавке. Изолят сывороточного протеина без добавок, возможно, лучший вариант для людей с кожными заболеваниями. Но всегда не забывайте обращаться к врачу, если у вас есть сомнения.
• Как правило, повышенный уровень протеина положительно влияет на здоровье кожи. Результаты, опубликованные клиникой Майо, даже предполагают, что повышенное потребление белка может помочь ускорить заживление ожогов и заживление ран.

Узнайте больше о возможных побочных эффектах сывороточного протеина

Сывороточный протеин может иметь огромное положительное влияние на жизнь и здоровье тех, кто регулярно принимает пищевые добавки. Однако, как и с любой другой добавкой — или даже с любой другой едой или напитком — могут быть побочные эффекты, особенно если превышены безопасные уровни потребления.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу сывороточного протеина, его побочных эффектов и безопасных уровней приема, обязательно проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником.Если вы хотите узнать больше о том, как увеличить потребление белка безопасным способом, обратитесь к нашей команде сегодня.

13 отрицательных побочных эффектов недостаточного потребления белка

Вот суровая правда: большинство из нас не получают достаточного количества белка. С другой стороны, некоторые парни думают, что «чем больше протеина, тем лучше», и переедают, когда садятся поесть, съедая 30-граммовый протеиновый батончик и запивая его протеиновым коктейлем с более чем 50-граммовым содержанием, говорит Джордан Мазур. , М.С., Р. Д., директор по спортивному питанию Калифорнийского университета в Беркли.

Откровенно говоря: оба плохие.

У каждого есть потолок потребления белка. Это зависит от вашего роста и веса, но большинство людей могут усвоить не более , не более 30-42 г за один прием пищи. Больше, и ваше тело не сможет использовать его для наращивания и восстановления мышц, поэтому излишки откладываются в виде жира. «Но получение« правильного »количества белка зависит от многих факторов, включая уровень вашей активности, возраст, мышечную массу и текущее состояние здоровья», — говорит Мазур.«Обязательно проконсультируйтесь со спортивным диетологом, чтобы подобрать правильное количество для вас», — рекомендует он.

«Если в вашем рационе мало белка, у вас могут не проявляться какие-либо симптомы, и вы, вероятно, прекрасно функционируете каждый день», — отмечает Мазур. Но если вы постоянно недоедаете протеин с течением времени, это может привести к целому ряду негативных последствий для здоровья.

Вот 13 основных тревожных сигналов о том, что вы не получаете достаточно белка.

1. Потеря веса

Существует два различных типа белковой недостаточности: 1) квашиоркор, который возникает, когда вы едите слишком мало белка, но достаточно калорий, и 2) марамус, когда ваш белок и общее потребление калорий низкое.«В конечном итоге, если вы не получаете достаточно белка, это, вероятно, означает, что вы не потребляете достаточно калорий, соблюдаете причудливую или нездоровую диету или имеете некоторый дисбаланс пищеварения», — говорит Мазур. «Если вы едите слишком мало калорий, ваше тело будет использовать белок, который вы едите, для получения энергии, а не для наращивания мышечной массы», — добавляет он. И наоборот, некоторые люди могут набрать вес на , поскольку их тела реагируют на нехватку топлива замедлением метаболизма.

2. Мышечная слабость или мышечное истощение

«Мужчины среднего возраста могут испытывать саркопению, естественную потерю мышечной массы из-за старения, и они могут потерять еще больше мышц, если они не получают достаточного количества белка в своем ежедневном рационе», — объясняет Мазур.

3. Отек

Когда вашему организму не хватает белка, вы можете страдать от отека; Короче говоря, вы раздуваетесь до крайности из-за задержки жидкости. «Белок играет внутреннюю роль в предотвращении накопления жидкости в тканях, особенно в стопах и лодыжках», — говорит Мазур.

4. Низкое кровяное давление и низкая частота пульса

По данным клиники Мэйо, когда у вас дефицит белка, белки крови вашего тела (то есть толщина и липкость крови) и артериальное давление резко падают.Затем это влияет на множество других функций вашего тела, поскольку питательные вещества не попадают в жизненно важные ткани. Если процентное содержание жира в организме слишком низкое или вы не получаете достаточного количества белка, вы можете страдать от так называемой брадикардии , или замедления сердечного ритма. Если вы носите трекер и замечаете, что ваш пульс упал ниже нормальных 60–100 ударов в минуту, запишитесь на прием к врачу. Вы могли почувствовать одышку, головокружение и, возможно, даже потерять сознание; и, как вы понимаете, все это ужасные побочные эффекты, если вы заядлый любитель тренажерного зала.

5. Нарушение всасывания питательных веществ

Если вы не потребляете достаточное количество источников белка, таких как красное мясо, вашему организму могут быть трудно усваивать и усваивать такие питательные вещества, как ниацин, железо, цинк и кальций, говорит Мазур.

6. Проблемы с печенью

Согласно исследованию из Ежегодного обзора питания , дефицит белка и заболевание печени часто объединяют вместе. Без белка ваша печень изо всех сил пытается удалить липиды и детокс.

7. Анемия

Если ваше тело не получает достаточного количества белка, вы склонны испытывать недостаток витамина B-12 и фолиевой кислоты, что может спровоцировать анемию — состояние, при котором ваше тело не вырабатывает достаточно красных кровяных телец.Это также может вызвать снижение артериального давления и усталость.

8. Иммунитет

«Ваш общий иммунитет может пострадать, что может проявляться в виде регулярных заболеваний или длительного восстановления», — говорит Мазур. Ваши иммунные клетки состоят из белков, поэтому вы столкнетесь с эффектом домино, если ваша диета не будет сбалансированной.

9. Тяга к еде

Как ни странно, постоянная тяга к еде и повышенный голод могут указывать на дефицит. «Необходимость перекусывать между приемами пищи может быть следствием диеты с высоким содержанием углеводов и сахара и низким содержанием белка.«Белок выравнивает повышение и понижение уровня сахара в крови», — объясняет Мазур, поэтому он может регулировать ваш голод.

10. Боль в мышцах и суставах

«Мышечная слабость, боль или дряблость там, где вы раньше были мускулистыми, могут быть признаком того, что ваши мышцы или суставная жидкость расщепляются для пополнения калорий вместо того, чтобы использовать белок, который вы едите, для наращивания мышц, тканей и клеток», — говорит Мазур. .

11. Медленное восстановление после травм

Так же, как и ваш иммунитет, способность вашего тела исцелять и восстанавливать новые клетки, ткани и кожу может быть нарушена из-за недостатка белка, говорит Мазур.

12. Проблемы с волосами, кожей и ногтями

«Истончение волос, шелушение кожи и гребни на ногтях — одни из первых признаков того, что вашему телу может не хватать белка», — говорит Мазур.

13. Мозговой туман

Короткие всплески умственной энергии, за которыми следует надвигающийся туман, могут быть связаны с колебаниями уровня сахара в крови и недостатком белка, предполагает Мазур. Обратите внимание на свое тело и любые мелкие или большие изменения.

4 вещи, которые вы можете сделать, если считаете, что вам не хватает белка

1. Сократите потребление полуфабрикатов. Если вы едите много углеводов и сахара в течение дня, замените их цельными продуктами, такими как свежее мясо, яйца вкрутую, греческий йогурт и цельнозерновые, фрукты и овощи.
2. Ешьте альтернативные источники белка. Если вы веган или вегетарианец — или нет — попробуйте источники растительного белка, такие как цельнозерновые, чечевица, соя, бобы, орехи, семена и овощи.
3. Рассмотрим добавку протеинового порошка. Если вам нужна помощь в увеличении количества белка в вашем рационе, попробуйте супы из сои, яиц, риса, гороха или сыворотки.
4. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Если вы едите много белка, но страдаете вышеуказанными побочными эффектами, возможно, у вас низкий уровень кислоты в желудке, а это означает, что ваше тело не усваивает питательные вещества. Некоторые добавки (например, пищеварительные ферменты и мед манука) могут помочь.

Фото: https://totalshape.com

Статьи по теме

Преимущества, риски и побочные эффекты каждого продукта

Протеиновый порошок на растительной основе vs.сыворотка. Это тема многих споров. В этой статье я разобью научный и покажу вам некоторые возможные опасности и побочные эффекты сывороточного протеина, о которых вы, вероятно, не знали.

Во-первых, небольшая история…

Когда я был молодым оленем, мне нравилось поднимать тяжести (до сих пор). После каждой тренировки я проглатывал коктейль из сывороточного протеина … этот слишком сладкий коктейль с химическим вкусом, который предположительно — лучший способ быстро набрать мышечную массу.

Помимо вкуса, мои «здоровые» коктейли из сывороточного протеина заставили меня сильно вздуться и нанести ущерб моей пищеварительной системе, как я позже узнал.К середине тридцати мой кишечник был в полном беспорядке. Я посетил бесчисленное количество врачей, в том числе несколько специалистов по желудочно-кишечному тракту, и провел некоторое время в больнице, пытаясь выяснить, что со мной не так.

В дополнение к обнаружению у меня аутоиммунного заболевания, называемого реактивным артритом, вызванного пищевым патогеном (сальмонелла), я узнал, что я был одним из 65% людей, которые не могут правильно переваривать молочные продукты. Тем не менее, я годами подвергал свой кишечник воздействию порошков сывороточного и казеинового протеина ежедневно!

Теперь, как человек, который изучает науку о питании и в свободное время читает клинические исследования, я знаю, что эта история анекдотична.Это всего лишь , один из примеров , который не дает оснований для аргументации аргумента «растение против сывороточного протеина». Однако, как только я начал копаться в науке, я обнаружил, что есть и другие побочные эффекты сывороточного протеина, о которых я понятия не имел.

Сыворотка может вам подойти. Если это так, вы можете перестать читать и двигаться дальше.

Потому что мы отделим факты от мифов о сыворотке и порошке растительного белка. Из этой статьи вы узнаете:

1. Что такое сывороточный протеин и как он производится.
2. Потенциальные опасности, побочные эффекты и мифы о растительных белках сыворотки и .
3. Критерии, которые я рекомендую при выборе протеиновых порошков.

Щелкните каждую кнопку ниже, чтобы перейти к каждому разделу.

Что такое сывороточный протеин?

Молоко содержит два типа протеина: казеин и сывороточный протеин. Сыворотка содержится в водянистой части молока. При производстве сыра жирные части молока коагулят и сыворотка отделяются от него в качестве побочного продукта.

Является ли сывороточный протеин веганским?

Нет, сыворотка коровья, поэтому она не веганская.

Преимущества сывороточного протеина

Сывороточный протеин — это хорошо усваиваемый источник протеина, который очень полезен для достижения поставленных ежедневных целей по протеину.

Его преимущества включают увеличение мышечной массы (в сочетании с тренировками с отягощениями), ограничение потери мышечной массы во время низкокалорийной диеты и умеренное ограничение набора жира в периоды чрезмерного потребления калорий.

Эти эффекты характерны не только для сывороточного протеина, но, вероятно, он будет более эффективным, чем большинство других источников протеина на грамм.

Побочные эффекты, опасности и риски сывороточного протеина

Гарвардская медицинская школа утверждает, что одним из возможных побочных эффектов молочных белков, таких как сыворотка, является расстройство пищеварения.

Люди с аллергией на молочные продукты или с проблемами переваривания лактозы могут испытывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, если они употребляют протеиновый порошок на основе молока.

В обзоре https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32702243/ 2020, опубликованном в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, говорится:

Хроническое и без профессионального руководства использование добавок сывороточного белка может вызвать некоторые побочные эффекты, особенно на функцию почек и печени.

Другое исследование показало, что длительные диеты с высоким содержанием белка, особенно с высоким содержанием мясного и молочного белка, приводят к увеличению числа случаев:

• Нарушения гомеостаза костей и кальция.
• Нарушения функции почек и печени.
• Рак.
• Ишемическая болезнь сердца.

Очевидно, что следует избегать употребления сывороточного протеина в 100% случаев у людей с известной аллергией или чувствительностью к молоку или молочным продуктам. Сообщалось об аллергических реакциях (включая диарею, задержку развития, детские колики, сыпь и рвоту) при воздействии сыворотки.

По данным Mayo Clinic, сывороточный белок может отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая:

• Альбендазол (Альбенса). Избегайте использования сывороточного протеина, если вы принимаете это лекарство от паразитов. Добавка может задерживать или препятствовать действию препарата.
• Алендронат (Fosamax). Использование сывороточного протеина с этим препаратом, используемым для профилактики или лечения остеопороза, может снизить абсорбцию препарата.
• Некоторые антибиотики. Использование сывороточного протеина с хинолоновыми или тетрациклиновыми антибиотиками может снизить абсорбцию препарата.

Мифы о сывороточном протеине

Миф № 1: Сыворотка — это здоровая пища

Сыворотка — это отходы сыроварения. От него отказывались в течение сотен лет, пока некоторые жадные корпорации не осознали, что могут получить от него прибыль.

В своей естественной форме сыворотка от коров, выращиваемых на пастбищах может иметь некоторые преимущества для здоровья людей, которые могут ее переносить.

Однако большинство молочных продуктов в обычном продуктовом магазине, включая сыворотку, далеко не натуральные.

Большая часть сывороточного протеина, который вы покупаете, поступает от истощенных, страдающих от стресса, больных животных с промышленных ферм. Если этого недостаточно, чтобы отказаться от сывороточного протеинового коктейля, вот этот забавный лакомый кусочек: пищевые компании перерабатывают сыворотку, чтобы ее было дешевле и проще приготовить, используя высокотемпературный химический процесс с промывкой кислотой. Затем они добавляют искусственные ингредиенты, наполнители и нездоровые подсластители, чтобы скрыть кислый химический вкус.

Источники:

https://examine.com/supplements/whey-protein/#effect-matrix

https: // foodmatters.tv / articles-1 / not-all-Whey-protein-is-created-equal

Миф № 2: Сыворотка более «биодоступна»

«Биодоступность» — это научный термин, используемый для описания степени, в которой вещество впитывается в ваше тело.

Проблема в том, что стандартные меры не слишком хорошо выдерживают научную проверку, когда дело доходит до измерения протеиновых порошков. Несколько примеров:

1. Биологическая ценность (BV) , которая измеряет, насколько эффективно ваше тело использует белок, не принимает во внимание несколько ключевых факторов, влияющих на пищеварение и взаимодействие с другими продуктами питания.
2. Значение коэффициента эффективности белка (PER) , которое измеряет эффективность белка в зависимости от роста животных, было продемонстрировано только в исследованиях на животных, что означает, что оно не обязательно коррелирует с людьми.
3. Шкала аминокислот с поправкой на усвояемость белков (PDCAA) — это показатель, созданный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) для более точного измерения перевариваемости белков у людей, страдающих от истощения. У большинства растительных белков оценка PDCAA намного ниже идеальной 1 сыворотки.0. Но некоторые из них можно комбинировать, чтобы получить такие же оценки усвояемости аминокислот, как и сыворотка.

Короче говоря:

[bctt tweet = «Большинство доказательств биодоступности протеиновых порошков анекдотичны». username = «Nutritionguy»]

Это означает, что у ученых фактически нет крупномасштабных, прошедших экспертную оценку клинических данных о том, что «биодоступность» действительно влияет на ваше тело.

НЕ является значительным доказательством того, что сывороточный протеин более эффективен, чем другие источники протеина.

Источники:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23107546

https://examine.com/supplements/whey-protein/#effect-matrix

Myth # 3 : Сыворотка — более «полноценный» белок

Возможно, вы слышали, что растительные белки «неполные» и могут стать «полноценными» только тогда, когда вы комбинируете их с другими белками. По словам доктора. Эндрю Вейл и Майкл Блюджей, исследования показали, что это широко распространенное мнение неточно на 100%!

[bctt tweet = ”Исследования показывают, что сывороточный протеин НЕТ ПРЕИМУЩЕСТВ по сравнению с другими источниками протеина.”Username =” Nutritionguy ”]

Источники:

https://www.drweil.com/drw/u/id/QAA142995

http://michaelbluejay.com/veg/protein.html

https: //examine.com/supplements/whey-protein/#effect-matrix

Миф № 4: Сывороточный протеин лучше всего подходит для похудания и набора мышечной массы

Неправда. Examine.com предлагает следующий вывод, основанный на клинических исследованиях:

Источники:

https://examine.com/supplements/whey-protein/#effect-matrix

Опасности растительного белка

Итак, растение протеиновые порошки, такие как рис, конопля, горох и соя, должны быть лучше для вас, верно?

Не обязательно.

Некоторые на самом деле хуже.

Вот почему:

1. Многие из якобы здоровых растительных белков, используемых сегодня в пищевых продуктах, обрабатываются с использованием гексана, взрывоопасного химического нейротоксина , который может повредить вашу центральную нервную систему. Использование гексана — эффективный и высокодоходный способ удаления растительного масла с растений для производителей продуктов питания.
2. Веганские протеиновые порошки, не содержащие органических ингредиентов, могут содержать потенциально вредные пестициды и гербициды.Поскольку большинство этих растительных белков поступает из стран, где использование пестицидов не является обязательным, ваш здоровый протеиновый коктейль, скорее всего, будет химическим коктейлем.
3. Большинство веганских протеиновых порошков, не содержащих глютен и молочных продуктов, производятся с использованием методов высокотемпературной обработки, которые разрушают полезные для здоровья питательные вещества в растениях и затрудняют их усвоение организмом.
4. Порошки растительных белков содержат больше тяжелых металлов, таких как свинец, кадмий и мышьяк, чем молочные белки.

Источник:

https: // www.naturalnews.com/026303_hexane_soy_food.html

Окончательный вердикт: растительный белок против протеина. Whey

Вот мой совет, основанный на моем обширном исследовании и личном использовании:

Потенциальные побочные эффекты сывороточного протеина могут перевесить его преимущества, если у вас непереносимость лактозы.

И поскольку, по оценкам, 65% людей страдают непереносимостью лактозы, понятно, что многим из них, вероятно, не следует употреблять молочные белки, такие как сыворотка.

Выбирайте органические протеиновые порошки на растительной основе, которые:

1) содержат только ингредиенты, которые вы считаете настоящими продуктами питания, которые выращиваются в США, Канаде и Европе.

2) с низким содержанием сахара и

3) Используйте полностью натуральный, медленный, ферментный метод, чтобы отделить их белок от растений.

В случае сомнений спросите производителя, как производятся их белки, откуда они берутся и являются ли их ингредиенты органическими. Если они не сообщат вам эту информацию, пора выбрать другой протеиновый порошок.

10 неожиданных побочных эффектов сывороточного протеина

Если вы хотите использовать протеиновый порошок, эта статья покажет вам общие побочные эффекты сывороточного протеина, о которых вы должны знать.

Сегодняшнее общество научило нас, что больше — лучше . Людям нужны большие руки, большая задница, большая грудь, большая грудь и так далее. Что ж, сывороточный протеин — это фаворит для мужчин и женщин, которым нужны мышцы большего размера.

Я не использую сывороточный протеин, и он НЕ является обязательным для людей, которые хотят нарастить мышечную массу или похудеть.Несмотря на то, что компании по производству пищевых добавок убедили большинство людей, можно получить весь необходимый белок из яиц, мяса, бобов, курицы.

Тем не менее, протеиновый порошок может пригодиться людям, которые не готовят. Но по цене — вы будете удивлены, узнав, что любимая американская добавка имеет множество побочных эффектов.

Не все будут испытывать эти побочные эффекты. Но они могут возникнуть, если вы потребляете большое количество сывороточного протеина или потребляете его в течение длительного периода времени, или если у вас непереносимость лактозы.

Побочные эффекты сывороточного протеина

1. Проблемы с пищеварением

Большинство потребителей сывороточного протеина испытывают проблемы с пищеварением. Эти добавки содержат лактозу и белки, которые чрезвычайно трудно переваривать пищеварительной системой.

Потребление большого количества сывороточного протеина раздражает пищеварительный тракт. И со временем сывороточный протеин может повредить полезные бактерии в кишечнике, которые помогают пищеварению.

Побочные эффекты со стороны пищеварения, которые могут возникнуть при употреблении сывороточного протеина:

• Спазмы в животе
• Стулья свободные

2.Вы могли набрать вес

Большинство людей полагают, что потребление большого количества сывороточного протеина автоматически увеличивает мышечную массу. Но это не так. Высокое потребление сыворотки может вызвать увеличение веса. Кроме того, большинство сывороточных белков содержат сахар, который может усилить тягу к нездоровой пище.

Не забудьте учитывать калорийность сывороточного протеина в общем суточном потреблении калорий. В противном случае вы наберете вес.

3. Обострение симптомов подагры

Если вам поставили диагноз подагры или болезнь передается в вашей семье, вообще избегайте приема сывороточного протеина.Хотя развитие подагры не является прямым побочным эффектом сывороточного протеина, оно может усугубить болезнь, если вы уже ею страдаете.

Подагра — это воспалительное заболевание, которое возникает из-за повышенного уровня мочевой кислоты и сочетания генетических и диетических факторов. Сывороточные белки содержат пурины, и если вы страдаете подагрой, эти избыточные пурины могут усугубить болезнь и даже вызвать приступ или обострение подагры.

4. Может вызывать дисфункцию почек

Потребление чрезмерного количества сывороточного протеина может увеличить риск повреждения почек.Сыворотка перенапрягает и перегружает почки, что может вызвать повреждение на клеточном уровне.

Умеренное потребление сывороточного протеина может не повредить почки. Но если вам ранее ставили диагноз или вы страдали от почечных заболеваний, прием сывороточного протеина может усугубить и возобновить состояние.

Хотя исследования этого вопроса все еще находятся в стадии разработки, считается, что диета с высоким содержанием белка способствует развитию хронического заболевания почек в долгосрочной перспективе, и это, безусловно, то, о чем вам нужно знать и принимать во внимание.

Исследования также показали, что диета с высоким содержанием белка увеличивает риск развития камней в почках. Поэтому, если вы страдаете камнями в почках или хотите избежать этого, вам следует подумать о снижении потребления протеиновых добавок.

5. Возможное повреждение печени

Если вы потребляете большое количество сывороточного протеина, у вас больше шансов получить определенную степень повреждения печени. Диеты с высоким содержанием белка создают огромную нагрузку на печень и могут усугубить любые ранее существовавшие заболевания, такие как гепатит.

На самом деле, побочные эффекты могут быть опасными, если вы принимаете лекарства. Хотя сывороточные белки не токсичны для вашей печени, нагрузка, связанная с обработкой как лекарств, так и большого количества белка, может быть чрезмерной и в конечном итоге приведет к повреждению клеток.

6. Может увеличить риск сердечных заболеваний

Одним из самых опасных и часто упускаемых из виду побочных эффектов сывороточного протеина является развитие сердечных заболеваний. Обычно считается, что сывороточные протеины полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Однако добавки сывороточного протеина могут негативно повлиять на электрическую активность вашего сердца и привести к развитию аномального сердечного ритма.

Большинство этих продуктов содержат большое количество натрия и, как было показано, влияют на уровень холестерина и жира в крови. Диета со слишком высоким содержанием холестерина и натрия увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

7. Утомляемость и сонливость

Регулярное употребление сывороточного протеина может вызвать сонливость и седативный эффект.Людям, которые испытывают эти побочные эффекты, следует избегать вождения или работы с тяжелой техникой сразу после приема сывороточного протеина.

8. Повышенный риск кровотечения

Одним из самых удивительных побочных эффектов сывороточного протеина является то, что регулярное употребление может увеличить риск кровотечения. Если вы страдаете нарушениями свертываемости крови или в настоящее время принимаете лекарства, повышающие риск кровотечения, избегайте сывороточного протеина или употребляйте его в небольших количествах.

Если у вас внезапно началось кровотечение из десен или носа, немедленно прекратите прием сывороточного протеина и проконсультируйтесь с врачом, чтобы правильно отрегулировать дозировку лекарства.

9. Диарея и тошнота

Одним из наиболее частых побочных эффектов сывороточного протеина является диарея. Чрезмерное потребление белка сказывается на пищеварительной системе. Даже если вы не страдаете непереносимостью лактозы, вы можете столкнуться с постоянной диареей.

Чтобы устранить этот неприятный побочный эффект, просто уменьшите количество принимаемого сывороточного протеина. Если уменьшение потребления сывороточного протеина не устраняет диарею, немедленно прекратите употребление продукта и проконсультируйтесь с врачом.

Пользователи сывороточного протеина также испытывают тошноту. И это не то, что следует игнорировать, потому что это может вызвать рвоту.

Переваривать белок сложно для вашей пищеварительной системы, но при чрезмерной бомбардировке ваше тело может быть перегружено, и вас в конечном итоге будет рвать. Чтобы этого избежать, просто уменьшите потребление.

10. Аллергические реакции

Людям с непереносимостью лактозы следует избегать употребления сывороточного протеина, поскольку он может вызвать аллергические реакции. Некоторые общие аллергические реакции на сывороточный протеин включают: отек рта, горла, губ, затрудненное дыхание, сыпь и т. Д.

Имейте в виду, что прием сывороточного протеина в течение длительного периода времени и в больших количествах может вызвать аллергическую реакцию. Если у вас возникла аллергическая реакция, немедленно прекратите прием добавки и обратитесь к врачу.

Заключительное слово

Добавки сывороточного протеина могут по-разному взаимодействовать с разными лекарствами. Если вы принимаете лекарства, обязательно внимательно прочтите список взаимодействий, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.

Но вы можете избежать всех побочных эффектов сывороточного протеина, если будете получать протеин из натуральных продуктов. В конце концов, некоторые продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, приготовить довольно легко.

Испытывали ли вы какие-либо из этих побочных эффектов сывороточного протеина?

[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]

5 причин, по которым вам следует избегать употребления протеинового порошка

Протеиновый порошок — это простой и самый популярный способ оставаться в форме и быть здоровым. Это пищевые добавки, которые также полезны для здоровья мышц.Спортсмены и бодибилдеры употребляют его в основном для того, чтобы иметь сильное и мускулистое тело.

Но вы будете удивлены, узнав, что протеиновые порошки также имеют определенные побочные эффекты. У них есть набор глобулярных белков, которые чрезвычайно вредны для нас. Итак, прежде чем вы продолжите употреблять их снова, лучше пережить побочные эффекты.

Побочные эффекты протеиновых порошков.

Может вызывать прыщи.

Протеиновые порошки. Сывороточный протеин содержит некоторые виды гормонов и биоактивных пептидов, которые увеличивают выработку кожного сала, вызывая прыщи на поверхности кожи.Таким образом, людям с склонной к акне кожей следует быть осторожными.

Несбалансированный состав питательных веществ

Протеиновые порошки имеют несбалансированный состав питательных веществ, чем любые другие природные источники белка, такие как мясо, молоко и яйца.

Желудочно-кишечные проблемы

Сывороточное молоко содержит антибактериальные соединения, такие как лактоферрин, которые могут вызывать проблемы для кишечной флоры взрослых. Это может вызвать у нас расстройство желудка и желудочно-кишечные проблемы.

Протеиновые порошки токсичны

Всегда желательно покупать протеиновые порошки у известных компаний. Потому что некоторые компании добавляют в свои порошки определенные токсичные металлы, такие как свинец, кадмий, ртуть, мышьяк и т. Д. Они очень вредны для нашего организма и могут вызывать запор, головную боль, усталость и боль в мышцах и суставах.

Плохо для уровня инсулина

Сывороточный протеин в протеиновых порошках может повышать уровень инсулина в нашем организме.А употребление их сразу после тренировки очень вредно для нашего организма, так как значительно увеличивает уровень инсулина.

Также читайте: Снижение веса: 8 Здоровые привычки, которые должен иметь каждый наблюдатель веса

.

No related posts.