Протеин и глютамин вместе: Можно ли глютамин смешать с протеином?

Можно ли глютамин смешать с протеином?

Зачастую спортсмены задаются вопросом про то, как лучше пить глютамин для того, чтобы достичь приемлемого результата. А именно бодибилдеры интересуются сохранением или увеличением мышечной массы. В зимний период еще и укреплением иммунитета. Если цель ясна, а все свойства пищевой добавки известны, то состоит вопрос в том, как же правильно употреблять глутамин с другими белками, а конкретно с протеином. Эта статья поможет вам разобраться с этим.

Вообще, для начала нужно понять, что являет собой глутамин, из чего его можно получить, насколько он полезен для организма человека, а самое главное, как правильно его принимать.

Важнейшая из аминокислот

Глутамин это аминокислота. Она нужна для быстрого роста мышечной массы и укреплению всего иммунитета. Она имеется в большинстве продуктов повседневного употребления, по большей части находится в кровеносной системе и мышечной ткани. Из данных ученых следует, что мышцы человека на 2/3 состоят именно из этой химической единицы.

Польза

Если принимать глутамин не мене пяти граммов за сутки, это положительно влияет на стимуляцию выработки гормона роста, а количество гормона может увеличиться в четыре раза. Он также позитивно влияет на укрепление иммунитета, улучшает процессы восстановления после физических упражнений, предотвращая эффект перетренированности.

Как принимать

Количество этой аминокислоты, которую рекомендуется принимать равняется 4-8 граммам. Соответственно за один приём нужно употреблять 2-4 грамма. Бывают случаи, и атлеты пьют до двадцати граммов за сутки, но настолько большую порцию могли позволить лишь профессиональные спортсмены.

Глутамин лучше всего принимать натощак: за полчаса до протеинового напитка или приёма пищи. Данного времени должно хватать для того чтобы усвоилась большая часть аминокислоты.  Она отлично усваивается с другими аминокислотами и может также усиливать их эффект. Отличной комбинацией считается креатин и глутамин, а также спустя время прием протеина.

Правильным решением будет разделять эту норму на две порции, которые вы будете принимать, перед тем как ложитесь спать и после тренинга. Приём глутаминовой кислоты во время или после физических нагрузок в зале, способствует запуску роста мышц и подавляет катаболизм.

Употреблять перед отдыхом рекомендуют в связи с тем, что человек спит и его организм за это время активно производит гормоны роста, и глутамин усиливает данный процесс. В те дни, когда тренировок у Вас нет, принимайте данный белок во время обеда и перед тем как ложитесь отдыхать, но с чувством небольшого голода.

Глутамин с протеином

Многие спортсмены по началу, задаются вопросом можно ли пить данную аминокислоту сразу с протеином. Глютамин универсальная химическая единица, поэтому отлично комбинируется с большим количеством других добавок, и данная комбинация увеличивает значимость обеих. Одной из лучших комбинаций можно считать глутамин и креатин с протеином. В это трио также можно включать всяческие комплексы спортивных добавок.

Но здесь требуется знать одно правило и придерживаться его. Оно заключается в том, что протеин с глутамином перемешивать не рекомендуется. Такая комбинация сводит к минимуму эффект сразу двух аминокислот. Но это если принимать их одно временно. А если Вы принимаете протеины после глутамина с интервалом 30 минут, результат будет ошеломляющим.

Глутамин для бодибилдера

Большинство людей, занимающихся спортом профессионально, хорошо отзываются о глутамине и о его пользе для спортсменов. Так как дополнительное употребление глутамина, необходимо для качественного строительства вашего тела.

Но добавку, которая испытана временем и десятилетиями, к примеру, моногидрат креатина, может просто на просто не дать эффекта, так как согласно практике у трети людей, которые принимают креатин, он может не вызвать эффекта. Также глютамин является дополнительной подпиткой вашего тела на тренировках, так как большинство аминокислот превращаются в самом начале в него, а после в аланин. Аланин позже преобразовывается в печени в глюкозу и затем снова поступает в мышцы.

Глютамин с протеином — Atletizm.com.ua

Глютамин с протеином

Глютамин с протеином следует принимать с разницей в полчаса, тогда эффект от их приема будет поразителен.

Давайте попробуем разобраться, можно ли принимать глютамин с протеином, и если да, то как это надо правильно делать. Мы попробуем разобраться в этом вопросе быстро, просто, минуя специальные термины. Сейчас мы кратко рассмотрим основные параметры.

Что такое глютамин

Глютамин — это условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белков. Она необходима для быстрого роста мышц и поддержания всей иммунной системы.

Глютамин содержится во многих продуктах, и в больших количествах содержится в крови и мышцах. Там он накапливается. Это, пожалуй, самая распространенная аминокислота организма, из которой состоят мышцы. По некоторым данным мышцы на 60% состоят из глютамина.

Где содержится глютамин

Глютамин содержится в говядине, курином мясе, рыбе, лучше вареной, молочных продуктах и молоке, йогуртах, яйцах. Это были животные источники глютамина. Растительными источниками глютамина являются: капуста, свекла, бобовые, шпинат, петрушка.

Польза глютамина

Синтез мышечных протеинов, наряду с глюкозой является источником энергии, подавляет секрецию кортизола, оказывая этим антикатаболическое действие.

Кроме перечисленного, глютамин в бодибилдинге (при употреблении не менее 5 граммов в день) стимулирует подъем уровня гормонов роста, который возрастает до 4-х раз.

Глютамин хорошо укрепляет иммунитет, ускоряет восстановление после тренировок, предотвращая эффект перетренированности.

Как принимать глютамин

Если вы решили принимать глютамин, то рекомендуемые дозы приема составляют от 4-х до 8-и граммов в сутки.

Конечно, мне приходилось видеть, как принимали до 20 граммов в сутки, но такая ударная доза применялась профессиональными спортсменами.

Обычно доза в 4-8 граммов делится на 2 приема. Первый — сразу после тренировки, и второй — перед сном на голодный желудок.

Прием после тренировки быстро возмещает потерю глютамина во время тренировки. Прием перед сном рекомендуется по той причине, что во время сна вырабатывается гормон роста, и глютамин способен усилить как этот процесс, так и все процессы, с ним связанные.

В дни отдыха можно принимать глютамин в обед и перед сном на голодный желудок.

Глютамин с протеином

Вообще, глютамин хорошо сочетается с большей частью различных спортивных добавок, и это сочетание усиливает эффект приема обеих. Но это конечно условно.

Так, лучшим сочетанием считается глютамин и креатин с протеином. В эту комбинацию можно включать предтренировочные комплексы как с анаболическими так и с тестостероновыми.

Но здесь нужно проявлять некоторую осторожность. Дело в том, что протеин с глютамином смешивать нельзя. Такое сочетание снижает действие этих обоих продуктов спортивного питания. Но это при одновременном приеме.

А вот если принять их с разницей в полчаса, то эффект будет поразителен.

А вот креатин с глютамином смешивать можно, принимая их одновременно.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 21452

Что эффективнее для увеличения мышечного объема: глютамин или креатин?

Глютамин и креатин – две, из наиболее распространенных биологически активных добавок спортивного питания. Вокруг этих добавок рождались мифы и споры на протяжении последних двух десятков лет. На сегодняшний день наконец-то доступна правдивая информация, и в данной статье мы рассмотрим важность данного спортивного питания в повышении качества телосложения – в процессе напряженной работы по созданию мускулатуры.

Креатин

Креатин отыгрывает основную роль в снабжении клеток мышечных тканей энергией для достижения 10-15 секундных сокращений. Что возможно, благодаря вводу фосфатов для восстановления и высвобождения аденозинтрифосфата (АТФ). В результате такого свойства креатина, мышечные клетки высвобождают воду, что напрямую влияет на увеличение объема мускулатуры. Недостатком креатина является его ограниченная сфера влияния, то есть сам по себе креатин не достаточно эффективен, его следует принимать в комбинации с другими пищевыми добавками. Более того, без поступления в организм достаточного количества аминокислот, эффективность воздействия на мышцы креатина значительно уменьшается. Также, было доказано, что в условиях отсутствия правильного баланса креатина и аминокислот, тренировки по большей мере будут малоэффективны, а катаболизм будет увеличиваться. 

Основные эффекты креатина:

1. Увеличение силы и ускорение выносливости мышц.
2. Сохранение гликогена мышц.
3. Нейтрализация молочной кислоты, которая влияет на утомляемость мышц.
4. Увеличение секреции анаболических гормонов.
5. Увеличение мышечной массы и их рельефности.

Ознакомится с подробной информацией о креатине, и узнать о наиболее действенных препаратах, Вы можете со статьи: «Креатин для наилучших спортивных результатов».

Глютамин

Глютамин отыгрывает важную роль в стимуляции выработки гормона роста, что непосредственно влияет на увеличение мышечной массы и развитие рельефной мускулатуры. Также, неоспоримым достоинством глютаминовых пищевых добавок является активация энергетических процессов. Пептиды глютамина обладают высокой степенью абсорбции, что влияет на активацию процесса мышечного роста.

Основные эффекты глютамина:

1. Является мощнейшим источником энергии.
2. Эффективно препятствует катаболизму мышц.
3. Влияет на иммунную систему, укрепляя ее, а также ускоряет восстановительные процессы в организме.
4. Способствует секреции гормона роста.
5. Синтезирует протеины в мышечных волокнах.
6. Влияет на активацию процессов увеличения объема мышц.

Наиболее эффективными, по мнению экспертов, являются следующие добавки глютамина: Glutapure от Ultimate Nutrition, Glutamine SR от MHP, Glutamine от Optimum Nutrition, Glutamine от Muscle Tech и Glutapure от Ultimate Nutrition

Так что же эффективнее?

Бесспорно, большей эффективностью и скоростью воздействия обладает глютамин. Конечно, для достижения максимального результата, глютамин рационально сочетать с другими добавками спортивного питания, оптимальным сочетанием является следующая формула: глютамин + протеин + пред-тренировочные комплексы.

Также, стоит отметить, что сочетание креатина с глютамином, существенно увеличивает положительное влияние и эффективность первого. Глютамин активизирует действие креатина, увеличивая его силу в несколько раз.

Обе добавки спортивного питания работают и имеют целый ряд доказанных эффектов, какую из них выбрать, или принимать их в сочетании, зависит от Ваших индивидуальных требований и ожиданий в плане будущего результата. Необходимости в обязательном сочетании этих препаратов нет, их можно принимать отдельно и сочетая с другими

Как комбинировать и правильно употреблять спортивное питание

При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.

Протеин

Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.

Гейнер

Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.

Креатин

Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой. Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока. Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок. Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.

Аминокислоты

Аминокислоты можно пить, запивая водой соком, какой угодно жидкостью, как с утра, так и днем, и между приемами пищи, и на ночь, а также вместе с пищей, перед употреблением пищи и после, т.е. в любое время, они усвоятся всегда и в любое время.

BCAA

BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно. Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.

Глютамин

Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.

Витамины, минералы

Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.

Жиросжигатели

Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.

L-карнитин

В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.

Предтренировочные комплексы

Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.

L-аргинин или оксид азота

Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.

Продукты для суставов и связок

Пьются в дозировке рекомендованной производителем в любое время суток.

Как принимать вместе добавки глютамин и креатин

Некоторые спортсмены не удовлетворены результатом применения одного вида порошкового питания. Иногда им приходится самостоятельно решать, какие добавки и их смеси принимать для лучшего эффекта.

Что такое глютамин и для чего его принимают?

Глютамином называется одна из важнейших аминокислот для организма. Мышечная ткань человека более чем наполовину состоит из глютамина, поэтому данная добавка важна для тех, кто хочет нарастить красивый мышечный каркас тела.

В чистом виде добавку можно купить в магазинах специализированного питания, но в продуктах (яйца, свекла, бобовые культуры, капуста) она тоже есть в небольшом количестве. Профессиональному атлету часто бывает этого недостаточно, поэтому глютамин приходится употреблять в виде порошковой добавки.

Эффект от употребления:

1. Активный прирост мышечной массы.
2. Нейтрализация аммиака.
3. Усиление обменных процессов в мышечной ткани.
4. Повышенная выработка энергии.
5. Ускоренное восстановление (добавку иногда прописывают пациентам, которые пережили серьезное хирургическое вмешательство).

Глютамин хорошо сочетается с другими спортивными добавками. Исключение стоит сделать лишь для протеинов.

Что такое креатин и для чего его принимают?

Креатин — это вещество, синтезируемое печенью и поджелудочной железой человека из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Креатин тоже очень важен для работы человеческого организма. Если человек испытывает регулярные физические нагрузки, то уровень этого вещества в организме падает. Бодибилдерам приходится восполнять его путем принятия специальных добавок.

Для чего еще нужен креатин?

1. Укрепление мышц.
2. Повышение выносливости на тренировках.
3. Рост силовых показателей.
4. Обеспечение более легкого периода восстановления после нагрузок.
5. Нейтрализация молочной кислоты.
6. Стабилизация состава крови.
7. Снижение уровня холестерина.
8. Восстановление сердечно-сосудистой системы.
9. Укрепление нервной системы.

Совместный прием веществ

Как правильно принимать эти два вещества вместе?

• Креатин с глютамином обычно пьют через некоторое время (рекомендуется через 1 час) после нагрузки или на ночь.
• Вместе с обедом и на ночь вещества нужно употреблять в дни отдыха от спортивных занятий – это увеличит производительность гормона роста, который обычно вырабатывается в ночное время;
• В обычные дни вещества принимают до тренировки и после нее.

Меры предосторожности

Данные вещества при совместном приеме могут вызвать дополнительную нагрузку на организм и определённые риски для здоровья. Что нужно учесть перед тем, как начинать их прием?

1. Важно соблюдать дозировку, так как при избыточном приеме порошков могут возникнуть симптомы передозировки. Если человек не имеет отношения к спорту, пить данные порошки ему нельзя, так как у него в организме уже достаточно полезных веществ.
2. Смеси могут вызвать обострение хронических заболеваний, поэтому если человек ранее испытывал проблемы с почками, страдал анемией, эмоциональной возбудимостью или другими заболеваниями, ему лучше воздержаться от такого способа приема веществ.
3. Порошки могут привести к образованию излишней сухости во рту или расстройствам пищеварительного тракта.
4. Аминокислоты не нужно принимать совместно с другими медикаментами, лечебный эффект которых они снижают.

Заключение

Таким образом, глютамин и креатин можно употреблять вместе. При этом важно соблюдать дозировку и график применения, так как такая схема приема имеет ряд серьезных ограничений.

Глютамин и БЦАА как принимать вместе

Если человек покупает спортивное питание, то это означает, что он ответственно подходит к тренировкам и стремится достичь высоких результатов.

Для чего люди употребляют спортивное питание?

Спортсмен, который принимает спортивное питание, может преследовать разные цели:

1. Повышение результативности на тренировках.
2. Обеспечение организма дополнительной энергией.
3. Восполнение витаминов и минеральных веществ.
4. Ускоренное наращивание мышечной массы.
5. Повышенное сжигание лишних килограммов и жировых отложений.
6. Защита уязвимых связок и суставов.



Что такое БЦАА и для чего их принимают?

БЦАА – это комплекс спортивного питания, оснащенный различными аминокислотами. Атлеты употребляют его для решения следующих задач:

• замедление процессов распада белка;
• повышение тонуса организма и его энергичности;
• помощь в наборе чистой мышечной массы;
• сохранение иммунной защиты;
• предотвращение процессов распада белков;
• предупреждение гликогенового истощения.



Что такое глютамин и для чего его принимают?

Глютамин называется условно незаменимой аминокислотой, которая содержится в белках. По некоторым данным, глютамин составляет большую в процентном соотношении часть мышечной ткани.

В сообществе профессиональных бодибилдеров присутствуют разногласия об эффективности данной добавки. Кто-то принимает ее дополнительно, а кто-то считает, что в ее приеме нет смысла.

Глютамин оказывает на организм следующее воздействие:

1. Укрепляет иммунитет.
2. Снижает уровень кортизола.
3. Защищает мышцы от разрушения.
4. Защищает мышцы от синдрома повышенной перетренированности.
5. Помогает быстрее восстанавливать мышечную ткань после физических нагрузок.
6. Является хорошим источником энергии.
7. Участвует в мышечном синтезе белка.
8. Активирует выброс гормона роста.
9. Повышает физическую выносливость и работоспособность.
10. Помогает регулировать водно-солевой обмен.
11. Улучшает память и внимание на счет активации нейромедиаторов.



Как принимать глютамин и БЦАА?

Если спортсмен решает принимать БЦАА и глютамин вместе, то у него на выбор есть две популярные схемы.

Употреблять вещества можно до тренировки и сразу после нее. Для этого потребуется разделить порцию на две равные части. Однако, можно и придумать свою схему приема. Главное – ориентироваться на собственные ощущения и самочувствие.

Глютамин – очень нестабильная добавка. Пить ее нужно сразу после разведения с водой, иначе она быстро потеряет свои полезные качества.

Что еще нужно учесть при совместном употреблении БЦАА и глютамина?

Важно соблюдать еще несколько рекомендаций:

1. Не замешивать напитки заранее, готовить их непосредственно перед приемом.
2. Если употреблять спортивные коктейли на голодный желудок, это может вызвать раздражение кишечника. Желательно пить коктейли после еды.
3. Не заменять основной рацион добавками.
4. Самая распространенная ошибка новичков – это мысли о том, что «чем больше, тем лучше». Принимать спортивные добавки бесконтрольно нельзя. Для каждого порошка существует определенная дозировка и схема приема.
5. Многие прекращают прием добавок, если не видят быстрого результата. Важно понимать, что вещества имеют накопительный эффект, и он проявит себя только через некоторое время. Начинающий спортсмен должен обладать терпением и упорством.



Заключение

Таким образом, глютамин и БЦАА многие спортсмены предпочитают принимать вместе. Существуют проверенные схемы их употребления, но бодибилдеру важно ориентироваться на свои внутренние ощущения.

Протеин и глютамин вместе: проценты смешивания, назначение, форма выпуска, особенности приема, дозировка, состав, показания и противопоказания

Как начинающие, так и профессиональные спортсмены стараются поддерживать свое тело в форме и используют специальные добавки и элементы спортивного питания. Употребление протеина и глютамина помогает не только быстрее восстанавливать силу и энергию, но также является базой для будущего наращивания мышечной массы. Систему включают в свое питание как начинающие спортсмены, так и опытные профессионалы.

Описание глютамина и протеина

Строительным элементом мускулатуры является белок. Поэтому спортсмены стараются как можно больше употреблять продуктов, которые содержат в составе этот элемент, этого все равно недостаточно для создания нужной базы. Если пересмотреть диеты бодибилдеров и ознакомиться с рационом спортсменов, можно узнать, сколько белка они должны употреблять ежедневно, чтобы поддерживать свое тело в нужном состоянии. Снижение уровня применения белковой пищи может привести к тому, что мышцы начнут сжигать свою ткань для подпитки тела.

Протеин считается универсальной спортивной добавкой, которая сочетается с другими элементами и не вызывает побочных действий. Что касается глютамина, он также подходит как для повседневного рациона, так и для спортивного питания. Элемент предназначается для повышения выносливости и для быстрого восстановления сил после тренировок. Особенно полезным его применение будет в круговых и жиросжигающих программах.

Он помогает повысить выносливость, усиливает выдержку организма и прибавляет силы в процессе тренировки. Вместе протеин и глютамин являются хорошей основой для качественного наращивания мышц и поддержки тела в тонусе. Независимо от формы выпуска элементы могут употребляться как в качестве добавки к основному рациону, так и как полноценные заменители одного из приемов пищи.

Специалисты советуют в таком случае акцентировать внимание на завтраке, поскольку в это время организм особенно требует строительных элементов для мышечной ткани и энергии для активной работы тела на протяжении дня.

Употребление протеина

Пропорции смешивания этих веществ указывают специалисты. Здесь учитываются физические параметры спортсмена, уровень его выносливости и развитость мускулатуры.

Белкового элемента в коктейле должно быть намного больше, нежели глютамина, поскольку именно он отвечает за построение новых элементов в мягких тканях и развитие мускулатуры. Протеин влияет на быстрое выведение из организма элементов полураспада и повышает азотистый баланс тела.

Протеин и глютамин вместе могут употребляться в равных пропорциях в случае, когда коктейль готовится в предтренировочное время. Для парней идеальным является сочетание 20 % глютамина и 80 % протеина. Для девушек процентное сочетание глютамина должно быть намного выше. Здесь важен фактор выносливости и быстрого восстановления энергии.

Для достижения максимального эффекта необходимо принимать глютамин в количестве от 2 до 4 г в сутки за полчаса до приема пищи, перед сном и после тренировки. Как показывает практика, употребление вещества в процессе тренировки не дает необходимого результата. Именно такой формат употребления протеина и глютамина вместе дает хороший результат и высокую эффективность.

Где содержится глютамин?

Любой элемент спортивной добавки можно найти в естественном виде в натуральных продуктах. Но его концентрация там будет настолько мала, что полноценное восстановление организма осуществить не получится.

Этот элемент может содержаться в говядине, курятине, рыбе, молочных продуктах и молоке, разных йогуртах, вареных яйцах. Но для того чтобы получить его достаточное количество, активно влияющие на развитие мышечной массы, надо употребить большой объем продукта.

Поэтому глютамин с протеином принимают в форме порошка в качестве основы для коктейлей. Что касается употребления в бодибилдинге, то здесь необходимое количество составляет не менее 5 г в день. Такой уровень позволяет стимулировать подъем гормонов роста, что дает результат до 4 раз выше. Также глютамин укрепляет иммунитет и ускоряет восстановление организма после тренировок, предотвращает эффект перетренированности, снимая нагрузку за счет активных элементов.

Прием глютамина

Назначение и дозировка элемента зависит от физических параметров и возможностей спортсмена. Занимается составлением программы тренер или специалист, поскольку самостоятельный выбор дозировки может привести к появлению побочных действий. Если спортсмен только начинает свою деятельность, то нужна дополнительная консультация с диетологом.

Резкая смена рациона или агрессивное введение дополнительных элементов могут привести в серьезным нарушениям. Чтобы этого не произошло, необходимо также следить за дозировкой.

Стандартная рекомендованная доза приема составляет от 4 до 8 г в сутки. Ударную дозу могут применять профессиональные спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта. Этот вариант допускается только в день силовых нагрузок. Регулярная практика может привести к серьезным заболеваниям.

Стандартная доза делится на несколько приемов: первый происходит сразу после тренировки, а второй непосредственно перед сном на голодный желудок.

Эффективное сочетание

При выборе типа спортивных добавок следует учитывать фактор восприятия организмом новых элементов. Если речь идет о протеине, креатине и глютамине, то ключевым здесь должен быть именно первый элемент, поскольку он отвечает за наращивание мышечной массы и восстановление организма после тренировки. Другие элементы выступают дополнением.

Что касается состава коктейля для девушек, то здесь акцент должен делаться на восстановление энергии. Именно поэтому ключевым в таком составе будет глютамин, его употребление можно увеличить до 3 г в одном коктейле.

Вид элементов

Вместе протеин и глютамин являются хорошими помощниками в процессе набора мышечной массы. Найти эти элементы несложно. Чаще всего спортивные добавки можно купить в магазинах специального питания в виде порошка. Такая консистенция является оптимальной для смешивания в коктейле и соединения разных элементов в одну структуру.

Глютамин, креатин, BCAA, протеин благодаря форме порошка взаимодействуют и хорошо сочетаются между собой.

Рекомендации специалистов

Хотя основа элементов спортивного питания является полностью натуральной, неправильная дозировка может привести к негативным последствиям. Чаще всего это высыпания на коже, ухудшение всасывания полезных элементов, нарушение работы пищеварительного тракта.

Что касается показаний в процессе приема, то здесь нет никаких особых указателей. Употреблять добавки могут как начинающие спортсмены, так и профессионалы, которые занимаются за специальными программами. Как принимать глютамин и протеин зависит от того, какой результат ожидается.

Не следует употреблять спортивное питание при болезнях ЖКТ (язве, гастрите), сахарном диабете, заболеваниях почек.

Ошибки и недочеты

Многие спортсмены хотят сразу добиться положительного результата, используя большое количество спортивных добавок. Как показывает практика, это плохое решение, поскольку нарушается работа всего организма.

Потому обязательно придерживаться дозировок и советов специалистов. Комплексное применение BCAA, глютамина и протеина помогает организму не только быстрее восстанавливаться, но и набирать мышечную массу и создавать красивую рельефность мускулатуры.

Можно ли принимать глутамин с протеиновым напитком?

Женщина пьет из шейкера.

Кредит изображения: Starcevic / iStock / Getty Images

Глютамин и белковые добавки можно безопасно принимать вместе, учитывая, что глутамин на самом деле является строительным блоком белка. Обе добавки представляют собой естественные аминокислоты, которые часто используются спортсменами для улучшения их работоспособности и времени восстановления. Важно соблюдать рекомендации по дозировке каждой добавки и поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какую-либо из них, потому что эти добавки не для всех.

Факты

Глютамин и протеиновые добавки используются спортсменами, особенно спортсменами, занимающимися силовыми тренировками, для увеличения мышечной массы, времени восстановления и укрепления их иммунной системы. Взятые вместе, эти две добавки считаются безопасными в большинстве случаев, хотя вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Белок и глютамин необходимы человеческому организму для поддержания хорошего общего состояния здоровья.

Протеин

Белок содержится в пищевых продуктах, таких как мясо, яйца, молочные продукты, орехи / семена и некоторые овощи.Спортсмены также могут принимать белковые добавки, чтобы увеличить свою мышечную массу. Наиболее распространенные типы протеиновых добавок включают сывороточный и соевый протеин. Сывороточный протеин получают из коровьего молока, а соевый протеин — из соевых бобов и идеально подходит для вегетарианцев. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) указывают, что белки являются строительными блоками всех тканей тела, включая мышцы.

Глутамин

Глютамин — это аминокислота, которая является строительным блоком белка. По данным CDC, вашему организму нужно всего 20 аминокислот.По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, ваше тело вырабатывает собственный глютамин, и в большинстве случаев вам не нужно добавлять его в свой рацион. Однако спортсменам на выносливость и некоторым заболеваниям может потребоваться добавка глютамина; но перед началом приема глутамина вам следует проконсультироваться с врачом.

Рекомендуемая дозировка

И глутамин, и белок необходимы для хорошего здоровья, поэтому они считаются безопасными для здоровых людей.CDC предполагает, что подростки и взрослые женщины потребляют 46 г белка в день, в то время как подростки и взрослые мужчины должны стремиться к 52 и 56 г соответственно. Взрослые в возрасте 18 лет и старше, которым врач разрешил принимать глютамин, могут безопасно принимать дозы по 500 мг от одного до трех раз в день.

Эффекты

Когда вы тренируетесь, особенно поднимаете тяжести, ваша мышечная ткань разрушается. Потребление белка помогает восстановить эту мышечную ткань, благодаря чему ваши мышцы становятся больше.Бодибилдеры могут потреблять от 1 до 2 г белка на фунт веса тела, чтобы увеличить свою мышечную массу, хотя это следует делать только под наблюдением специалиста в области здравоохранения. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, добавки с глютамином используются для лечения травм / инфекций, воспалительных заболеваний кишечника, ВИЧ / СПИДа, рака и для улучшения спортивных результатов.

Почему вам следует принимать сывороточный протеин, креатин и глутамин

Пищевые добавки, хотя и очень полезны при правильном использовании, именно таковы; они дополняют и без того твердую диету и режим тренировок.Если вы посмотрите вокруг большинства тренажерных залов, действительно выделяются лифтеры, которые любят тяжелые тренировки и правильно питаются.

Говоря так, есть несколько добавок, которые, на мой взгляд, жизненно важны для успеха. Понимание того, что они делают и откуда они берутся, так же важно, как и любой тренировочный режим, который мы применяем.

Вот добавки, в которые должен инвестировать каждый новичок в фитнесе и тренировках.

Сывороточный протеин

Whey стал таким же популярным в индустрии фитнеса и бодибилдинга, как и гантели.Это высококачественный полноценный белок с достаточным количеством всех незаменимых аминокислот. На рынке представлены различные виды с бесчисленным количеством вкусов.

Он не только содержит незаменимые аминокислоты, которые нам всем нужны, но также быстро переваривается, имеет прекрасный вкус, имеет хорошую калорийность и позволяет вашему организму быстро начать процесс восстановления после тренировки.

Сывороточный протеин является отличным источником аминокислот с разветвленной цепью или BCAA. BCAA имеют решающее значение для наращивания и поддержания ваших мышц.Они расходуются, когда вы тренируетесь, поэтому может быть полезно восполнить их из таких источников, как протеиновый порошок.

Почему нельзя есть просто цельные продукты? Что ж, вы можете, но время, необходимое для переваривания этих цельных продуктов после тренировки, без сомнения, слишком долго оставит ваши мышцы неудовлетворенными.

Сыворотка быстро пройдет через желудок и попадет в кровоток, что позволит вам воспользоваться всеми преимуществами анаболического окна после тренировки. И последнее, но не менее важное: соотношение белка к калориям и белка к жирам в сывороточном протеине намного выше, чем у большинства источников цельного белка.

Откуда берется сывороточный протеин?

Сывороточный протеин существует дольше, чем мы думаем. По сути, он синтезируется из того же молока, которое мы пьем каждый день. Фактически, его часто считали бесполезным побочным продуктом производства сыра и выбрасывали. Примерно 80 процентов молочного белка — это казеин, а оставшиеся 20 процентов — это сыворотка.

Оставшаяся сыворотка будет проходить через специальные фильтры, которые еще больше разделяют ее на сыворотку и лактозу.Затем концентрированная жидкая сыворотка поступает в «ионообменную» башню, что еще больше увеличивает ее концентрацию. Сыворотка переносится в сушильную башню для удаления воды и затем расфасовывается для продажи.

Большинство порошков сывороточного протеина содержат 20-25 граммов протеина на мерную ложку. Для большинства людей этого будет достаточно, хотя более крупные парни, соблюдающие агрессивные диеты для набора массы, иногда принимают две мерные ложки сывороточного протеина, чтобы получить 40-50 граммов протеина за раз.

Различные типы сывороточного протеина

Изолят сывороточного протеина

Изолят и концентрат сывороточного протеина отличаются друг от друга.Изолят — это более чистая форма сыворотки, и, на мой взгляд, вам обязательно стоит его приобрести. Он примерно на 90 процентов состоит из белка и содержит очень мало жира и лактозы.

Концентрат сывороточного протеина

С другой стороны, концентрат сывороточного протеина

содержит меньше протеина и может составлять от 25 до 90 процентов протеина! Это кажется огромным риском, когда белок, который вы потребляете, часто может быть самой важной частью вашего пищевого арсенала. Также важно отметить, что по мере снижения концентрации белка количество жира и лактозы увеличивается.

Whey содержит множество компонентов, которые делают его таким полезным для нас. С каждым годом появляются новые технологии, ведущие к более очищенным формам сывороточного протеина. На мой взгляд, он должен быть составной частью любого режима питания.

Креатин

С тех пор, как креатин появился на рынке в 1993 году, спортсмены не использовали более широкую добавку. Хотя подавляющее большинство опубликованных исследований, касающихся воздействия креатина, положительны, это не чудо.Однако это чрезвычайно эффективный метод, который может ускорить ваш прогресс.

При поднятии тяжестей или физических упражнениях организм использует немедленную форму энергии, называемую аденозинтрифосфатом (АТФ). После использования этого источника энергии глюкоза и гликоген используются в качестве источников энергии. Следовательно, чем больше креатина в ваших мышцах, тем быстрее и взрывоопаснее может быть ваша начальная энергия при беге или поднятии тяжестей. Вот почему так много спортсменов, таких как спринтеры и футболисты, находят это таким выгодным.

Откуда берется креатин?

Креатин, также известный как метилгуанидинуксусная кислота, состоит из трех аминокислот: аргинина, гистидина и метионина. Его можно синтезировать в лаборатории, или печень может комбинировать эти аминокислоты и синтезировать собственный креатин. По сути, это означает, что мы производим его естественным образом. Фактически, большинство людей синтезирует около грамма в день, и те, кто ест красное мясо, синтезируют больше, чем те, кто этого не делает.

95 процентов креатина в нашем организме хранится в скелетных мышцах, а остальные 5 процентов — в печени, почках, головном мозге и яичках.Когда требуется энергия, АТФ отщепляет одну из своих фосфатных групп, превращаясь в АДФ (аденозиндифосфат), и таким образом обеспечивает организм немедленной энергией.

Креатинфосфат с помощью своей фосфатной группы позволяет аденозин-дифосфату снова стать аденозин-трифосфатом. Таким образом, вы выздоравливаете быстрее, благодаря быстрому повторному синтезу АТФ.

Креатин

также был связан с улучшением физической работоспособности. Чем больше креатина в данной мышце, тем лучше она сможет выполнить поставленную задачу.

Кроме того, быстро сокращающиеся мышечные волокна, наиболее ответственные за рост и силу, содержат самую высокую концентрацию креатина. Совпадение? Я думаю, что нет, особенно если мы посмотрим на преимущества, которые он дает футболистам, звездам легкой атлетики и другим взрывным атлетам.

И, конечно же, креатин делает ваши мышцы более наполненными и «накачанными».

Наиболее распространенной формой дополнительного креатина является моногидрат креатина. В то время как другие формы набирают популярность, моногидрат креатина по-прежнему остается хорошим выбором.Стандартно принимать 3-5 граммов в день.

Глютамин

Глютамин — самая распространенная аминокислота в нашем организме. Прием добавок увеличит уровень глютамина, который снижается из-за физических упражнений.

Глютамин важен для глюконеогенеза. Глюконеогенез (или гликонеогенез) — это образование глюкозы из неуглеводных источников, таких как аминокислоты и глицериновая часть жиров.

Если вы не потребляете лишний глютамин, организм разрушает мышцы, чтобы восполнить количество, потерянное во время тренировки.Итак, суть: Добавляйте глютамин!

Заключение

Если вы новичок в тренировках или живете в тренажерном зале, эти добавки могут помочь вам в достижении ваших целей.

По мере того, как лифтеры прогрессируют, многие найдут другие полезные добавки, которые помогут им улучшить свое телосложение. Хотя я использую различные добавки и пробовал бесчисленное количество других, эти три никогда меня не подводили и всегда присутствуют в моей спортивной сумке.

Узнать больше

Вам нужны BCAA и глутамин с протеиновым порошком?

Получите основы…

• Большинство протеиновых порошков содержат BCAA и глутамин.
• BCAA и глютамин помогают бороться с усталостью, вызванной физическими упражнениями.
• При приеме в правильных дозах оба являются безопасными и эффективными добавками.

Большинство протеиновых порошков содержат более чем достаточно аминокислот с разветвленной цепью и глютамина.

Однако некоторые люди предпочитают покрывать все свои основы и принимать добавки с глутамином и BCAA, чтобы нарастить больше мышц и быстрее.Очень важно знать потенциальные плюсы и минусы дополнительных добавок обеих аминокислот.

Исследование, проведенное SportScience, показало, что BCAA и глютамин, возможно, участвуют в снижении утомляемости спортсмена, вызванной физическими упражнениями, до минимума. В нем также говорится, что эти две аминокислоты помогают поддерживать здоровье иммунной системы, но что касается наращивания мышечной массы, это пока неизвестно. Давайте рассмотрим преимущества добавления BCAA и глютамина в программу приема добавок.

Конечно, когда вы начинаете новую программу приема добавок, важно провести исследование и связаться с вашим лечащим врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Когда вы будете готовы приступить к работе, зарегистрируйте учетную запись Exercise.com PRO, чтобы получить доступ к конструкторам тренировок, планам тренировок, счетчикам целей и многому другому!

Что такое BCAA?

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью. Они считаются строительными блоками для тела.

Для молекулярного развития и роста должны присутствовать BCAA.На их долю приходится около тридцати пяти процентов вашей мышечной массы, а также они могут образовывать антитела.

BCAA Самая большая работа — перенос азота по всему телу, чтобы помочь мышцам синтезировать аминокислоты, которые необходимы во время анаболического действия в мышцах. По сути, более простые аминокислоты и BCAA объединяются, чтобы сформировать мышечную ткань в ее полном виде.

Когда организм находится в состоянии стресса, особенно во время силовых тренировок и других интенсивных тренировок, запасы гликогена расходуются.Когда это происходит, организм высвобождает BCAA, чтобы остановить синтез белка в мышцах.

Однако, когда вы добавляете BCAA, это влияет на сигнал, останавливающий синтез белка, что позволяет процессу двигаться дальше без остановки.

Сколько нужно принимать BCAA и когда их принимать?

Для достижения наилучших результатов лучше всего принимать добавки BCAA до и после тренировки. Хотя вы можете начать с меньших доз, обычно рекомендуется принимать от четырех до восьми граммов BCAA до и после тренировки.

Прием добавок после тренировки, чтобы помочь восполнить BCAA в мышцах. Это делается для ускорения восстановления мышц, а также для предотвращения травм из-за перетренированности. Тем, кто ищет оптимальных результатов, можно добавлять BCAA в дополнение к протеиновому порошку.

Получите больше от упражнений. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Что такое глютамин?

Глютамин — это единственная аминокислота, которой в организме больше всего.Он также помогает переносить азот, как и BCAA. Структура глутамина состоит не из одной, а из двух азотных цепей. Он содержит около девятнадцати процентов азота.

Концентрация глутамина снижается и остается низкой после тяжелых тренировок. Согласно проведенным исследованиям, восстановление истощенных запасов глютамина может занять до месяца. Когда есть дефицит глутамина, BCAA отделяются от мышц, и молекулы, возникающие в результате этого действия, синтезируют глутамин.

После синтеза глутамин будет перемещать белок в мышечные клетки, чтобы способствовать росту мышц.Это дополнительное производство глютамина необходимо во время интенсивных тренировок и силовых тренировок.

Глютамин также используется другими органами тела, помимо мышц, включая желудок и кишечник. Иммунная система организма может быть серьезно подорвана во время интенсивных упражнений и тренировок. Добавки с глутамином могут улучшить общие иммунные функции.

Сколько глютамина нужно принимать и когда его принимать?

Лучше всего принимать глутамин в свободной форме L-глутамина или в форме с пептидными связями, которая содержится в заменителях пищи и белковых добавках.

В зависимости от человека рекомендуемая дозировка может составлять от пяти до сорока граммов в день. Для достижения наилучших результатов начните с пяти граммов и постепенно увеличивайте их до восьми-десяти граммов в день. Для тех, кому нужно больше, чтобы увидеть результат, не превышайте сорок граммов в день.

Добавки глутамина можно принимать каждый день. Лучше всего принимать натощак. Вы можете принимать его два-три раза в день, поэтому важно рассчитывать время на пустой желудок.

Хотя здоровая диета может помочь вам с запасом глютамина и BCAA, во время интенсивных тренировок и тренировок ваше тело не может потреблять достаточное количество этих незаменимых аминокислот.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Нужно ли мне принимать добавки?

Если врач не рекомендовал вам принимать определенные добавки, у вас нет , чтобы принимать их.

Безопасны ли добавки?

Безопасно ли принимать пищевые добавки, зависит от ряда факторов.Узнайте больше о безопасности добавок здесь.

Какие добавки мне нужно принимать?

Никто не может ответить на этот вопрос, кроме вашего врача. Чтобы узнать больше о различных добавках, которые обычно рекомендуют врачи, ознакомьтесь с этой статьей.

Важно изучить любую добавку перед ее приемом. Также может оказаться полезным обращение к своему врачу с результатами вашего исследования. Также важно подобрать правильный режим упражнений. Ознакомьтесь с нашим планом PRO сегодня, чтобы узнать, как мы можем помочь вам оставаться мотивированными, сосредоточенными и поддерживать форму в течение всего года!

Когда лучше всего принимать глютамин?

Что такое глютамин?

Глутамин или L-глутамин — одна из многих аминокислот, которые являются строительным блоком белка.Глютамин обычно содержится в больших количествах в кровотоке и помогает в производстве азота. Поскольку глютамин считается незаменимой аминокислотой, это означает, что его необходимо потреблять с пищей, поскольку наш организм не может производить глютамин для себя.

Зачем нужен глютамин?

Когда мы тренируемся, нашему телу требуется энергия, которую нужно использовать и расходовать, чтобы продолжать тренироваться с той интенсивностью, с которой мы работаем. Когда мы тратим энергию на тренировку, мы также используем глютамин в нашем теле просто для того, чтобы помочь в наращивании мышц и восстановлении после тренировки.Однако, поскольку большинство людей получают глютамин только с пищей, часто тяжелоатлеты не потребляют достаточное количество глютамина, необходимого их организму для максимальной производительности.

Многие исследования показали, что прием глутамина после тренировки либо с протеиновым коктейлем после тренировки, либо просто сам по себе, помогает предотвратить использование организмом мышц в качестве энергии и продолжает использовать углеводы, даже когда вы находитесь в низкоуглеводном режиме. штат. Принимая глютамин во время или после тренировки, вы предотвратите расщепление мышечной ткани, которое будет использоваться в качестве энергии, и позволите вам сохранить большую мышечную массу.

Когда следует принимать глютамин?

Принимая глутамин после тренировки, вы также способствуете увеличению выработки в организме естественного гормона роста или человеческого гормона роста. Это большое преимущество, потому что более высокий уровень гормона роста приводит к увеличению мышечной ткани, уменьшению жировых отложений и увеличению метаболической активности в нашем организме.

Когда это произойдет, уровень инсулина будет снижен, а значит, будет израсходовано меньше сахара. Это огромное преимущество для всех, кто страдает диабетом, так как поддержание высокого уровня сахара в кровотоке важно для повседневной жизни.Если вы диабетик и у вас низкий уровень сахара в крови, может возникнуть множество проблем. Глютамин — отличная добавка для любого человека, страдающего чувствительностью к инсулину или имеющего осложнения, поддерживающие уровень сахара в крови на регулярной основе.

Сколько нужно принимать глутамина?

Я настоятельно рекомендую всем, кто рассматривает возможность приема добавок глютамина, принимать его во время / во время или после тренировки на регулярной основе. Когда дело доходит до того, сколько нужно принимать, вы будете удивлены, узнав, что вам совсем не потребуется много.

Примерно 2-6 граммов глютамина после тренировки считается идеальным количеством, чтобы восполнить количество, которое было израсходовано во время тренировки. Также вполне допустимо потреблять большее количество глютамина после тренировки, учитывая тот факт, что если вы потребляете большое количество глютамина, что приводит к избыточному количеству, организм либо использует его, либо просто выводит из организма. Это означает, что вам не нужно беспокоиться о потреблении слишком большого количества глютамина после тренировки.

Если вы хотите употреблять глютамин до и после тренировки, это была бы идеальная рекомендация, которую я бы дал всем, кто хочет добавить эту добавку в свой рацион.Однако в этом нет необходимости, и простого потребления глютамина в количестве примерно 2-6 граммов после тренировки будет более чем достаточно для тех, кто хочет сохранить мышечную массу, предотвратить потерю мышечной массы после тренировки и помочь поддерживать надлежащий уровень глюкозы в крови в пределах нормы. тело.

Итак, после тренировки вы должны потреблять 2-6 г в течение 20 минут. Если вы покупаете глутамин в виде порошка, его очень легко смешать с вашим коктейлем из сывороточного протеина после тренировки.

Take Home Сообщение

Надеюсь, после прочтения этой статьи вы лучше поймете, что такое глютамин и как он может помочь в тренировках.Вы также должны знать, когда лучше всего его принимать. После тренировки — наиболее благоприятное время для приема глютамина для ускорения восстановления и роста сухой мышечной массы. Если вы еще не принимаете добавки с глутамином, я бы порекомендовал попробовать и посмотреть, есть ли у него какие-либо преимущества для вашего тела и тренировочных целей.

Добейтесь оптимальных результатов прироста мышечной массы с помощью сыворотки и глютамина

Получите оптимальные результаты прироста мышечной массы с помощью сывороточного протеина и глютамина

Мадхура Мохан

Опубликовано 12 августа 2019

В наши дни люди открывают для себя новые способы получения преимуществ от комбинации добавок, которые могут помочь им достичь оптимальных результатов в фитнесе.Сегодня в этой статье мы собираемся обсудить одну из таких комбинаций добавок,

Whey и Glutamine . Любой, кто это услышит, поначалу будет поражен! Это вполне приемлемо, если вы думаете, зачем нужен дополнительный глютамин, если ваш обычный сывороточный протеин уже содержит изрядное количество глютамина? Поверьте мне, прочитав этот пост, вы почувствуете удовлетворение, если поймете, как работает эта комбинация …

И сывороточный протеин, и глютамин используются бодибилдерами, спортсменами и любителями фитнеса с целью увеличения мышечной массы, сокращения времени восстановления и укрепления их иммунной системы.

Сывороточный протеин — это высококачественный протеин, который является хорошим источником встречающихся в природе аминокислот, а глутамин — это строительный блок протеина, который часто называют условно незаменимой аминокислотой.

Давайте сначала обсудим некоторые факты о сывороточном протеине…

• Whey — имя нарицательное в современную эпоху фитнеса. Он так же популярен и известен, как яблоко и апельсин. Сыворотка — это превосходный протеин на основе молочных продуктов, который содержит достаточное количество незаменимых аминокислот, которые легко усваиваются и усваиваются.

• Это быстро перевариваемый белок, и благодаря быстрому перевариванию сывороточный протеин быстро повышает уровень аминокислот в плазме и способствует сохранению мышечной массы.

• Whey Protein подходит для использования в качестве замены еды. Он обеспечивает белок без углеводов и жиров, которые могут способствовать увеличению жира.

• Whey содержит высокую концентрацию BCAA, которые важны для роста и восстановления тканей.

• Высококачественный белок обеспечивает хорошее количество калорий с наименьшим количеством холестерина по сравнению с большинством цельнопищевых источников белка.

Что такое глютамин и каковы его преимущества?

Глутамин — это моноамид глутаминовой кислоты, входящий в состав белка. Его часто называют условно незаменимой аминокислотой, которая сильно сконцентрирована в скелетных мышцах. Рыба, красное мясо, курица, яйца, свекла, морковь, редис, капуста, шпинат, фасоль, сыворотка, казеин — все они особенно богаты глютамином.

Глутамин был впервые выделен из глиадина, белка, присутствующего в пшенице.Это линейная молекула, способная преодолевать гематоэнцефалический барьер.

а. Глютамин — легкодоступный источник энергии для мышечной активности.

г. Глютамин может помочь пополнить запасы гликогена в мышцах после интенсивной тренировки.

г. Он повышает эндогенный уровень глутатиона, который участвует в поддержании здоровья иммунной системы.

г. Способствует высвобождению гормона роста и является ключевым компонентом здоровья кишечника.

e. Глютамин особенно полезен для людей, которые занимаются физическими упражнениями.

Какую пользу приносит вам комбинация сывороточного протеина и глютамина?

Комбинация сывороточного протеина и глютамина мощно поддерживает функциональную силу и иммунное здоровье.



1. Самый удобный способ получить правильное питание

Многим бодибилдерам и спортсменам сложно получить правильное питание в нужное время.Возможно, они не получат достаточного количества белка и глютамина с пищей. Отсутствие достаточного количества не позволит вам добиться максимальных результатов. И сывороточный протеин, и глютамин служат эффективным способом восполнить потерянный уровень белка и глютамина после интенсивной тренировки и поднять вашу работоспособность на новый уровень.

2. Помогает ускорить восстановление мышц

Как уже было сказано, глутамин содержится в скелетных мышцах в изобилии (более 60%).Это означает, что каждый раз, когда вы тренируете мышцы, вы истощаете запасы глютамина. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вам потребуется глютамина. Это состояние называется истощением глютамина. В этом состоянии организму требуется больше глютамина, чем он способен произвести, что является прекрасной причиной для восполнения его запасов не только сывороточного протеина, но и дополнительных 5-10 г глютамина. Добавки с сывороткой и глутамином могут ускорить восстановление мышц.

3.Значительно увеличивает синтез белка

Ваши тренировки с отягощениями хотя и увеличивают синтез мышечного белка, но также приводят к его расщеплению. Скелетные мышцы остаются в общем катаболическом состоянии при отсутствии адекватного вмешательства питательных веществ. Сывороточный протеин с отличным набором BCAA и других незаменимых аминокислот способствует восстановлению мышц. Глютамин борется с усталостью, вызванной физическими упражнениями, и поддерживает здоровье иммунной системы. Являясь азотистым соединением, он направляет азот в мышцы и создает благоприятную среду для наращивания мышц.Таким образом, сочетание сывороточного протеина и глутамина значительно увеличивает синтез белка и приводит к анаболическому состоянию.

4. Отличное сочетание для резки

Особенность глутамина заключается в том, что он представляет собой самую высокую концентрацию свободно плавающей аминокислоты в крови и может преодолевать гематоэнцефалический барьер, в отличие от других аминокислот. Комбинация сыворотки и глютамина полезна во время сушки, потому что, когда вы делаете чрезмерные кардио в состоянии дефицита калорий, ваше тело будет сжигать некоторые мышцы вместе с жиром, чего можно избежать, добавив в свой рацион глютамин.Комбинация отлично работает для сохранения с трудом заработанных мышц и создания новой мышечной ткани. Хорошая вещь в дополнении комбо состоит в том, что вы можете ожидать от него быстрых результатов. Хотя сывороточный протеин сам по себе является быстро перевариваемым белком, вашему организму не нужно переваривать глутамин, поскольку он напрямую попадает в кровоток.

5. Предотвращает истощение мышц без нарушения иммунитета

Интенсивные или продолжительные упражнения связаны с многочисленными гормональными и биохимическими изменениями, которые могут отрицательно сказаться на иммунной функции.Спортсмены / люди, которые тренируются на обедненном углеводами состоянии, испытывают большее увеличение циркулирующих гормонов стресса и большую нагрузку на иммунное здоровье. Глютамин предотвращает это, замедляя высвобождение организмом химического вещества под названием кортизол, разрушителя тканей, поддержания оптимального антиоксидантного статуса и иммунного здоровья. Поскольку глютамин также помогает поддерживать здоровье кишечника, пищеварительной системе не нужно бороться, чтобы справиться с диетой с высоким содержанием белка.

Как употреблять 2 из них?

Лучшее время для приема глютамина — это когда в организме мало запасов глютамина.Обычно это происходит после интенсивных тренировок. Сыворотка идеально подходит для употребления во время анаболического окна (от получаса до часа после тренировки). Это время, когда вы можете получить больше пользы от сыворотки, поскольку в это время ваши мышцы более восприимчивы к аминокислотам.

Комбинация сывороточного протеина и глютамина помогает получить максимум удовольствия от каждой тренировки…
Независимо от того, хотите ли вы быть в форме, устойчивостью к травмам или добиться оптимальных результатов, стоит принять ценную комбинацию сывороточного протеина и глютамина.
Прочтите также: Достаточно ли у нас глютамина?

Следите за обновлениями на нашей странице в Instagram:

badalkhudko

Как креатин, глутамин и белок борются со старением

Многие люди связывают прием белковых добавок с бодибилдерами или профессиональными спортсменами, стремящимися к быстрому увеличению мышечной массы и силы.Однако по мере того как мы стареем, для того, чтобы оставаться активными и независимыми, также необходимы сильные и здоровые мышцы, особенно потому, что старение увеличивает подверженность потере мышечной массы и атрофии мышц.

К счастью, взрослые, заботящиеся о своем здоровье, открывают для себя преимущества комбинации питательных веществ, которые могут помочь им получить максимальную отдачу от активного образа жизни по мере взросления. Чтобы помочь компенсировать возрастную потерю мышечной массы, сывороточный протеин является богатым источником незаменимых аминокислот, которые быстро усваиваются и используются, помогая поддерживать здоровье мышц.Использование сывороточного протеина в качестве замены еды обеспечивает получение критически важных белков без углеводов и жиров, которые могут способствовать нежелательному увеличению веса.

Два других питательных вещества дополняют эффект сыворотки для наращивания мышц: креатин поддерживает мышечную силу и предотвращает истощение мышц с возрастом, а аминокислота глютамин помогает сохранить мышечную массу и поддерживает здоровье иммунной системы.

Вместе эти питательные вещества в сочетании мощно поддерживают стареющие мышцы, функциональную силу и стареющую иммунную систему, которые являются критическими факторами для активной и независимой жизни.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин — это протеиновый комплекс, полученный из молока и обладающий разнообразными преимуществами для здоровья.1,2 Сывороточный протеин долгое время был основной добавкой для спортсменов, а теперь набирает популярность среди более широких слоев населения, заботящихся о своем здоровье, и не зря. : это отличный белок с широким спектром преимуществ, начиная от укрепления здоровья мышц и иммунной модуляции до защиты от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.1,2

Сывороточный протеин является богатым источником незаменимых аминокислот в более высоких концентрациях по сравнению с растительными источниками, такими как соя.По сравнению с другими источниками белка, сыворотка содержит высокую концентрацию аминокислот с разветвленной цепью, которые важны для роста и восстановления тканей. Кроме того, сыворотка богата серосодержащими аминокислотами, которые усиливают антиоксидантную защиту организма за счет внутриклеточного превращения в глутатион.2 Другие составляющие сыворотки включают бета-лактоглобулин, лактоферрин и иммуноглобулины, которые обладают важными преимуществами для поддержки иммунитета.1

Аминокислоты сыворотки быстро всасываются и используются, быстро повышая уровень аминокислот в плазме крови и, таким образом, способствуя сохранению мышечной массы.Исследования показывают, что сывороточный протеин помогает усилить эффект от тренировок с отягощениями, особенно когда его употребляют незадолго до или после тренировок.3 В одном исследовании 36 мужчин следовали программе силовых тренировок в течение 12 недель, одновременно получая сывороточный протеин. — добавка сывороточного протеина или плацебо с мальтодекстрином. В конце исследования мужчины, которые принимали сыворотку в сочетании с тренировками с отягощениями, показали улучшение одного или нескольких показателей мышечной силы, а также мышечной массы по сравнению с получателями плацебо.4

Преимущества

Whey для скелетных мышц выходят за рамки того, что обеспечивается содержанием в нем незаменимых аминокислот, и способствует большему наращиванию мышечной массы по сравнению с тем, что происходит от приема только незаменимых аминокислот. Как правило, белки с более высокой биологической ценностью, такие как сыворотка, лучше подходят для поддержания мышечной массы по сравнению с белками более низкого качества, что может иметь особое значение для пожилых людей. Фактически, данные показывают, что «быстро» перевариваемые белки, такие как сыворотка, могут превосходить другие белки для сохранения безжировой массы тела у пожилых людей.5 Это говорит о том, что сыворотка имеет практическое применение для поддержки анаболизма мышц (наращивания тканей) у пожилых людей 6

Одним из основных эффектов сыворотки является ее способность повышать уровень глутатиона 1, мощного внутриклеточного антиоксиданта. Невозможно переоценить важность глутатиона для хорошего здоровья. Глутатион, возможно, является наиболее важным водорастворимым антиоксидантом в организме, участвующим в важнейших реакциях детоксикации в печени. Глутатион, как известно, необходим для иммунитета, антиоксидантной способности организма и общего самочувствия, а снижение уровня глутатиона связано с длинным списком заболеваний, таких как нейродегенеративные заболевания, цирроз и сам процесс старения.7 Таким образом, повышение уровня глутатиона с помощью добавок сыворотки может быть полезным для стареющего населения, стремящегося предотвратить болезни и оставаться здоровым и активным.

Все больше исследований показывают, что сывороточный протеин может обеспечить защиту от некоторых из наиболее распространенных заболеваний, от которых страдают пожилые люди. В исследованиях на животных и людях сывороточный протеин перспективен в профилактике и лечении рака.1,2 Сывороточный протеин может принести пользу сердечно-сосудистой системе, модулируя кровяное давление и способствуя здоровому липидному профилю крови.2 Добавки сывороточного протеина могут быть особенно важны для людей с проблемами иммунного здоровья, поскольку исследования указывают на его способность бороться с многочисленными бактериальными инфекциями, а также оказывать поддержку людям, борющимся с гепатитом С и ВИЧ-инфекциями. Наконец, исследования на людях показали, что сывороточный протеин улучшает когнитивные способности и помогает улучшить способность справляться с трудностями у людей, находящихся в сильном стрессе, возможно, за счет введения триптофана, предшественника серотонина.1

Таким образом, преимущества сывороточного протеина

выходят далеко за рамки здоровых мышц и включают общее воздействие на поддержание здоровья тела и разума.

Креатин дополняет эффекты сыворотки

Научное и медицинское сообщество в последнее время уделяет большое внимание креатину, и они обнаруживают, что он не только полезен для активных и спортсменов, но и может быть особенно полезен для сохранения мышечной массы и силы у стареющего населения.

Моногидрат креатина издавна использовался спортсменами из-за его способности увеличивать мышечную силу и мощность, снижать утомляемость и способствовать увеличению мышечной массы.8 Креатиновые добавки работают за счет увеличения внутримышечных и внутримозговых запасов креатина и фосфокреатина, что помогает предотвратить истощение АТФ, стимулировать синтез белка и уменьшить распад белка.

Исследования показывают, что сыворотка и креатин могут иметь синергетические преимущества для усиления эффекта тренировок с отягощениями. В одном исследовании сравнивали эффекты сыворотки отдельно с сывороткой плюс креатин или плацебо (мальтодекстрин) в сочетании с программой тренировок с отягощениями.Мужчины, которые принимали добавки сыворотки и креатина, продемонстрировали больший прирост мышечной массы и силы жима лежа по сравнению с мужчинами, принимавшими только сыворотку или плацебо.4

По мере взросления взрослые становятся все более восприимчивыми к мышечной атрофии и потере силы — состоянию, известному как саркопения. Это разрушительное снижение мышечной массы и функций может постепенно лишить стареющих людей способности выполнять повседневные задачи, подвергая их риску падений и других потенциально опасных травм.Добавки креатина могут иметь важное значение для сохранения мышечной массы и силы у пожилых людей.

Атрофия мышц, которая обычно возникает у пожилых людей, происходит главным образом из-за потери быстро сокращающихся мышечных волокон, которые задействуются во время высокоинтенсивных движений, таких как поднятие тяжестей и спринт. Это мышечные волокна, на которые больше всего влияет креатин.

Многочисленные исследования показали, что креатин увеличивает силу и мышечную массу у пожилых людей, которые участвуют в тренировках с отягощениями.9-11 Одна группа пришла к выводу: «Добавки креатина могут быть полезной терапевтической стратегией для пожилых людей, чтобы уменьшить потерю мышечной силы и выполнение функциональных жизненных задач». 10 Это может иметь важные последствия для помощи пожилым людям в поддержании функциональности при выполнении повседневных задач.

Одно недавнее исследование показало, что креатин может улучшить функциональную силу пожилых женщин. Тридцать женщин в возрасте от 58 до 71 года выполнили различные тесты для оценки своей исходной силы и выносливости.Затем участники получали либо плацебо, либо моногидрат креатина (300 мг / кг массы тела) и через семь дней были повторно протестированы. Группа, получавшая моногидрат креатина, имела значительные улучшения по сравнению с группой плацебо в показателях силы, функциональных тестов нижней части тела и массы тела без жира, что привело исследователей к выводу, что «краткосрочный прием креатина привел к увеличению силы и мощности. и двигательные функции нижней части тела у пожилых женщин без каких-либо побочных эффектов.”12

Растущее количество исследований показало, что креатин (в форме моногидрата креатина) может быть полезен людям с состояниями, влияющими на нервно-мышечную систему, такими как болезнь Паркинсона, болезнь Хантингтона и мышечная дистрофия Дюшенна. хроническая усталость и фибромиалгия.13,14 Кроме того, добавка креатина может усилить высвобождение гормона роста после упражнений, помогая людям воспользоваться преимуществами уровня гормона роста в молодости.15

Таким образом, моногидрат креатина

имеет широкий спектр потенциальных преимуществ для стареющего населения, спортсменов и людей с различными заболеваниями. Его преимущества могут быть усилены сочетанием с сывороточным протеином, а также с другим питательным веществом — аминокислотой глютамином.

Глютамин поддерживает работу мышц

Глютамин необходим для бесчисленных функций человеческого организма, включая поддержание мышечной ткани и поддержку функции иммунной системы.16 Глутамин — это условно незаменимая аминокислота , что означает, что организму требуется диетический или дополнительный глютамин во время стрессовых ситуаций, таких как длительные упражнения, хирургическое вмешательство или инфекционное заболевание.17 Убедительные данные свидетельствуют о том, что глутамин может быть особенно важен для взрослых, стремящихся сохранить мышечную массу.

Глютамин — это аминокислота, которая содержится в наибольшем количестве в организме, и его высокая концентрация находится в скелетных мышцах, которые делают возможными движения. Поддержание здоровых скелетных мышц необходимо для хорошего здоровья и подвижности в целом. Важные исследования показывают, что глютамин может помочь сохранить здоровую мышечную массу у людей, склонных к потере безжировой массы тела, например, перенесших операцию.Одно исследование показало, что добавление глютамина людям, перенесшим серьезную операцию, предотвращало снижение уровня глютамина в мышцах и синтез мышечного белка, которое может произойти после такой процедуры. Эти результаты убедительно свидетельствуют о том, что глютамин может предотвратить потерю мышечной ткани во время восстановления после операции и имеет важное значение для всех тех, кто стремится сохранить мышечную массу18.

Глютамин может оказывать положительное влияние на здоровье мышц за счет повышения уровня гормона роста.Поскольку молодые уровни гормона роста связаны со строительством и восстановлением тканей, ученые-диетологи давно искали методы естественного повышения уровня гормона роста. В одном исследовании ученые вводили 2 000 мг глютамина, растворенного в напитке, девяти здоровым взрослым субъектам. Восемь из девяти субъектов отреагировали на пероральный прием глутамина четырехкратным увеличением выработки гормона роста19. Эти результаты служат хорошим предзнаменованием для спортсменов и людей активного старения, стремящихся оптимизировать свой уровень гормона роста.

Глютамин может иметь важные преимущества для людей, которые участвуют в программах тренировок. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что глютамин может помочь пополнить запасы гликогена в мышцах после интенсивных упражнений.20 Гликоген служит легкодоступной формой топлива для работы мышц, и, как известно большинству спортсменов, оптимизация уровня гликогена важна, когда вы хотите хорошо тренироваться.

Ученые вводили глутамин шести здоровым добровольцам, которые только что завершили 90 минут интенсивных упражнений.Такая активная деятельность истощает запасы гликогена в мышцах. Введение глутамина увеличивает запасы глютамина в мышцах и увеличивает запасы гликогена после интенсивных тренировок. Хотя ученые продолжают изучать механизм действия глютамина на увеличение запасов гликогена, это может быть еще одним преимуществом этой аминокислоты для спортсменов и стареющих людей, которые хотят оставаться активными и здоровыми.

Помимо пользы для здоровья мышц, глютамин также имеет решающее значение для здоровья иммунной системы и может иметь особенно важное значение для тех, кто активно тренируется.Известно, что интенсивные упражнения уменьшают запасы глютамина, делая меньше глютамина доступным для поддержки здоровой функции иммунной системы и делая людей восприимчивыми к инфекциям.21 Ученые предположили, что добавление глютамина может помочь предотвратить угнетение иммунной функции, которое может возникнуть у тех, кто участвует в программы интенсивных упражнений 21-25

Таким образом, глутамин

обладает важными преимуществами для сохранения мышечной массы при старении, поддержания здорового уровня гормона роста, оптимизации уровня гликогена в мышцах и предотвращения подавления иммунитета, вызванного физическими упражнениями.Эти эффекты имеют важное значение для спортсменов и стареющего населения, которые осознают, что мышцы необходимы для здорового образа жизни и долгосрочной функциональности с возрастом.

Заключение

Комбинация сыворотки, креатина и глютамина мощно поддерживает стареющие мышцы, функциональную силу и стареющую иммунную систему, которые являются критическими факторами для активной, независимой жизни. Использование сывороточного протеина в качестве замены еды обеспечивает получение критически важных белков без углеводов и жиров, которые могут способствовать нежелательному увеличению веса.

Если у вас есть какие-либо вопросы по научному содержанию этой статьи, позвоните специалисту Life Extension Wellness по телефону 1-800-226-2370.

Добавьте глутамин и BCAA в свой протеиновый коктейль для получения дополнительных преимуществ

Добавьте глутамин и BCAA — улучшите свой протеиновый порошок:

Каждый спортсмен идет по тонкой грани во время тренировки, вы хотите стимулировать мышцы, достаточные для роста мышц, но не тренироваться так усердно, чтобы ваше тело не могло восстановить силы.Предыдущие исследования показали, что одни тренировки с отягощениями, хотя и увеличивают синтез белка в скелетных мышцах, также приводят к увеличению расщепления белка. Хотя чистым эффектом является увеличение синтеза белка, скелетные мышцы остаются в общем катаболическом состоянии при отсутствии адекватного пищевого вмешательства.

Прием или инфузия аминокислот в сочетании с интенсивной тренировкой с отягощениями, как показали многочисленные исследования, значительно увеличивают синтез белка и приводят к чистому анаболическому состоянию.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показывает, что прием глутамина и BCAA может снизить катаболическое состояние, вызванное тяжелыми упражнениями с отягощениями. Тренированные на устойчивость мужчины были случайным образом распределены либо в группу с аминокислотами с высокой разветвленной цепью (BCAA), либо в группу плацебо. Субъекты принимали добавку в течение 3 недель перед началом четвертой недели приема добавки с сопутствующими высокоинтенсивными тренировками с отягощениями всего тела. Аминокислотная добавка содержала: L-глутамин, 2000 мг; L-лейцин, 1800 мг; L-изолейцин, 750 мг; и L-валин, 750 мг.Группа BCAA потребляла 6 г (12 капсул, что является рекомендованной производителем суточной дозой). BCAA — это одни из самых полезных добавок в любой программе спортивного питания — это аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые можно получить только с пищей или добавками. В качестве строительных блоков для белка BCAA уникальны тем, что метаболизируются в скелетных мышцах. Принимайте BCAA до и после тренировки, чтобы поддержать анаболический эффект вашего режима тренировок.Многочисленные исследования продемонстрировали антикатаболический эффект от приема BCAA, и добавление их в свой рацион может помочь в более быстром восстановлении мышц, увеличении выносливости и повышении метаболического топлива во время упражнений. *

В конце исследования в группе мужчин, усиленно тренирующихся и принимающих BCAA, были снижены уровни кортизола по сравнению с группой плацебо, более высокий уровень тестостерона и более низкие маркеры повреждения мышц.

Эти данные свидетельствуют о том, что кратковременное употребление аминокислот с высоким содержанием BCAA может привести к чистому анаболическому гормональному профилю, в то же время ослабляя вызванное тренировкой увеличение повреждения мышечной ткани.

Исследования показали, что бодибилдеры и спортсмены могут получить пользу от повышенного потребления глютамина, особенно после тренировки. Во время тренировки уровень глютамина может упасть на 50%. Сочетая в себе четыре уникальные формы молекулы глутамина, Glutamine MTX предлагает более биодоступный комплекс глутамина, который поддерживает синтез белка, поглощение гликогена и иммунную функцию, одновременно способствуя общему восстановлению. *

Добавьте глутамин и BCAA — улучшите свой протеиновый порошок

Даже если вы принимаете протеиновый порошок, добавление глутамина и BCAA дает дополнительные преимущества.В исследовании 2000 года изучалось влияние добавок сывороточного протеина с добавлением или без добавления L-глутамина и аминокислот с разветвленной цепью на массу тела, состав тела и работоспособность в течение 10-недельного периода. Шестнадцать здоровых взрослых мужчин-спортсменов были разделены на 2 группы, где они получали либо 40 г сывороточного протеина в день, либо комбинацию из 40 г сывороточного протеина с 5 г L-глутамина и 3 г аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин, и валин) в сутки. Каждому испытуемому было предложено соблюдать диету, составленную зарегистрированным диетологом, которая ограничивала потребление пищевого белка до 1.6 г / кг массы тела. Кроме того, все участники выполняли упражнения с отягощениями для гипертрофии под руководством физиолога. На исходном уровне, на 5-й и 10-й неделе каждый субъект прошел тестирование состава тела и физической работоспособности. По сравнению с группой, принимающей 40 г сывороточного протеина в день, 40 г сывороточного протеина с 5 г L-глутамина и 3 г аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин) в день значительно увеличивали массу тела в течение 10 недель.

В течение первых 5 недель группа из 40 г сывороточного протеина с 5 г L-глутамина и 3 г аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин) в день набирала значительное количество обезжиренной массы по сравнению с сывороточный протеин 40 граммов в день для группы. Через 10 недель употребление 40 г сывороточного протеина с 5 г L-глутамина и 3 г аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин) в день показало тенденцию к увеличению массы без жира (1,6 кг).

Никаких значительных изменений относительно изменения процентного содержания жира в организме не отмечено. С точки зрения производительности упражнений (повторения жима лежа) 40 г сывороточного протеина с 5 г L-глутамина и 3 г аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин) в день значительно улучшились по сравнению с сывороточным протеином. 40 граммов в день после 10 недель приема. 40 г сывороточного протеина с 5 г L-глутамина и 3 г аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин) в день также показали тенденцию в течение 10 недель по сравнению с 40 г сывороточного протеина в день для улучшения в повторениях жима ногами.

Результаты настоящего исследования показывают, что сывороточный протеин в сочетании с глутамином и аминокислотами с разветвленной цепью, в дополнение к упражнениям с отягощениями, приводит к улучшению состава тела и физической работоспособности.

Не забудьте заглянуть в Infinite Labs BCAA and Glutamine

Sharp CP, Пирсон DR.

No related posts.