Протеин вместо завтрака: Протеин на завтрак — можно ли пить белковые коктейли утром

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

10. Смузи с миндалем и шпинатом

Добавление миндальной пасты придает этому напитку ореховый вкус, отлично маскирующуй суперполезный шпинат. Источники белка: миндальная паста, протеиновый порошок.

Ингредиенты:

• Кокосовое молоко1 стакан
• Шпинат2 стакана
• Замороженный банан1 шт.
• Миндальная паста2 ст. л.
• Ванильный экстракт2 ч. л.
• Протеиновый порошок0,25 стакана
• Лед1 стакан

Способ приготовления: 

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

11. Смузи с гранатом

Богатый антиоксидантами гранат добавит этому напитку не только глубины вкуса, но и красивейший рубиновый цвет. Источник белка: протеиновый порошок. 

Ингредиенты:

• Протеиновый порошок0,25 стакана
• Лед1 стакан
• Вода1 стакан
• Зерна граната3 ст. л.
• Гранатовый сок3 ст. л.

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

12. Смузи «Морковный пирог»

Смузи со вкусом знаменитого американского пирога станет отличным вариантом для полезного перекуса и щедро поделится белком, содержащемся в протеиновом порошке. 

Ингредиенты:

• Морковный сок0,5 стакана
• Замороженный банан1 шт.
• Миндальное молоко0,75 стакана
• Протеиновый порошок1 ст. л.
• Корицащепотка
• Кубики льда4–5 шт.

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Смузи подавайте холодным.

13. Смузи с асаи и зеленью

Содержание суперфудов в этом смузи зашкаливает — порошок асаи, черника, семена чиа, конопляный протеин, семя льна. Напиток обещает быть супернасыщенным! 

Ингредиенты:

• Банан1 шт.
• Свежая или замороженная клубника0,33 стакана
• Свежая или замороженная голубика0,33 стакана
• Капуста кале или шпинат0,5 стакана
• Миндальное молоко0,25 стакана
• Льняное семя1 ст. л.
• Семена чиа1 ст. л.
• Порошок асаи 1 ст. л.
• Корицащепотка

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

14. Смузи с ежевикой и апельсином

Этот ягодный напиток заряжает энергией, насыщает белком греческого йогурта и удивляет своим невероятным цветом.

Ингредиенты:

• Свежая или замороженная ежевика1 стакан
• Замороженный банан1 шт.
• Апельсин1 шт.
• Йогурт150 мл

Апельсин очистите от кожуры, удалите семена и порежьте мякоть на кусочки. Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Смесь подавайте холодной.

15. Смузи с клубникой 

Клубника сделает любое блюдо краше и желаннее! Дополняем смузи суперфудными семенами чиа, богатыми антиоксидантами, клетчаткой и омега жирными кислотами. Источник белка: обезжиренный творог.

Ингредиенты:

• Свежая или замороженная клубника1–1,5 стакана
• Обезжиренный творог0,33 стакана
• Молоко0,5 стакана
• Лед0,5 стакана
• Семена чиа1 ст. л.

Семена чиа замочите в молоке минимум на 2 часа, затем смешайте со всеми остальными ингредиентами и пропустите в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте холодным.

Растительный протеин — еда будущего

Белок — это основной энергоресурс человеческого организма. Именно он отвечает за строительство клеток и формирование тканей, работу иммунной системы и обменные процессы в организме. Растительный протеин — без преувеличения, еда будущего. Это безопасный альтернативный источник белка для тех, кто решил отказаться от мяса по этическим соображениям или по медицинским показаниям, а также для людей с аллергией на молочные продукты, непереносимостью лактозы, для веганов и вегетарианцев. В последнее время последователей растительного питания становится все больше, но даже если вы не планируете отказываться от животной пищи — растительный протеин станет для вас дополнительным легкоусвояемым источником белка, полезных витаминов и микроэлементов.

По статистике, 80% населения России не добирает дневную норму белка. В связи с этим возникает резонный вопрос: норма — это сколько? 

В Российской Федерации существуют нормы потребления белка для взрослых, утвержденные РПН. Они выглядят так:

• от 65 до 117 г/сутки, для мужчин
• от 58 до 87 г/сутки, для женщин

Как видите, разброс довольно велик. Рассчитать необходимое именно вам количество можно с помощью простой формулы: от 0,8 до 2 г белка на 1 кг веса. Учитывайте также свою физическую активность в течение дня: чем больше вы заинтересованы в построении сильных и крепких мышц, чем больше занимаетесь спортом — тем больше белка необходимо употреблять. Почему? 

При переходе на растительный тип питания, кожа становится очень мягкой и пластичной. Поначалу это радует, но со временем она начинает обвисать и терять коллаген. Для того, чтобы этого не произошло, попробуйте полюбить спорт и найти дополнительные источники растительного протеина.

Если ваша цель подтянутое и здоровое тело — задумайтесь над тем, как непросто получить достаточное количество белка из обычной растительной пищи. Вам придется съедать килограммы брокколи, тофу и киноа. Вместо этого попробуйте обогатить свой рацион дополнительными источниками растительного протеина: это могут быть высокобелковые шейки, батончики, печенье — в настоящее время выбор огромен. Главное — среди всего многообразия выбрать качественный источник растительного протеина. Давайте разберемся, какими они бывают, а затем выберем лучший.

СОЕВЫЙ ПРОТЕИН

Самый неоднозначный вид протеина. Последние 20 лет сою то возносят на пьедестал, считая панацеей от сердечно-сосудистых заболеваний, то объявляют врагом № 1 из-за генно-модифицированного сырья, служащего ее основой.

Соевый протеин имеет низкую скорость усвоения и неполноценный аминокислотный состав, так что этот вид протеина на данный момент считается далеко не самым лучшим.

КОНОПЛЯНЫЙ ПРОТЕИН

Порошок из семян конопли дает ощущение сытости, содержит 21 аминокислоту, среди которых 9 незаменимых, и ценные микроэлементы, такие как цинк, железо, кальций, магний и калий. Он усваивается организмом лучше соевого, к тому же этот вид протеина имеет кремовую текстуру и самый приятный вкус, который не нуждается в дополнительный ароматизаторах и усилителях вкуса.

РИСОВЫЙ ПРОТЕИН

В нем содержится 18 аминокислот, среди которых преобладают глутаминовая, аспарагиновая кислота и лейцин. Также рисовый протеин богат витаминами B1, B2 и PP, калием, натрием, магнием и фосфором, а также клетчаткой. Рисовый протеин изготавливают из перемолотого коричневого риса, он считается довольно дешевым, поэтому его часто используют для приготовления различных батончиков и протеиновых десертов. Но вкус рисовый протеин довольно специфический, поэтому лучше всего употреблять его в качестве добавки к смузи или выпечке.

ПОДСОЛНЕЧНЫЙ ПРОТЕИН

Этот вид протеина имеет ярко-зеленый цвет за счет хлорогеновой кислоты. Она служит натуральным красителем подсолнечного белка, выделяющего его среди множества других протеинов. Хлорогеновая кислота необходима организму для того, чтобы превратить жировые клетки в наиболее доступный для организма источник энергии. Легкий и нежный ореховый вкус делает подсолнечный протеин идеальным для использования в смузи и коктейлях.

ТЫКВЕННЫЙ ПРОТЕИН

Тыквенный протеин представляет собой обезжиренные и перемолотые семена тыквы. Он на 66% состоит из белка и содержит 18 аминокислот, среди которых доминируют аргинин, лейцин, изолейцин и валин. Благодаря глютаминовой кислоте и триптофану в составе, тыквенный протеин поддерживает здоровое состояние мозга и нервной системы. Этот протеин имеет специфический солоноватый вкус, поэтому для сладких блюд не подойдет — попробуйте добавлять его в каши.

ГОРОХОВЫЙ ПРОТЕИН

В феврале 2019 года мы в BioFoodLab запустили новую линейку снеков Bite, обогащенных именно гороховым протеином. Такой выбор был сделан не случайно. 

В настоящее время гороховый протеин считается лучшим среди растительных источников белка, и вот почему:

• В отличие от животных белков, он не содержит холестерина.
• В нем также отсутствуют фитоэстрогены, лактоза, насыщенные жиры и ГМО.
• Гороховый белок лишен побочных эффектов, которые вызывают бобовые.
• Он имеет самую высокую усвояемость — до 98%!
• Гороховый протеин содержит до 18% незаменимых аминокислот — это в первую очередь аргинин, лизин и глютамин.

Гороховый протеин бывает двух типов: изолят (ок. 80% белка) и концентрат (ок. 50% белка). В спортивном питании чаще используется изолят. Помимо его питательных свойств, изолят довольно универсален: его добавляют в протеиновые шейки, печенье, спортивные батончики. Он станет прекрасным способом дополнительно обогатить свой рациона — для веганов, вегетарианцев и просто людей, интересующихся здоровым образом жизни.

Основываясь на данной статье, вы можете выбрать один дополнительный источник протеина или разнообразить свое питание сразу несколькими. Главное — помните, что все они являются лишь дополнением к сбалансированной диете, которая должна состоять из гармоничного сочетания белков, жиров и углеводов.

Протеин вместо еды, есть ли опасность для организма?

Обычная здоровая еда содержит белки, углеводы и жиры, а также достаточное количество калорий, чтобы держать организм в тонусе на протяжении всего дня.

Замена приема пищи протеином – целесообразность и действие на организм

Сывороточным белком можно заменять до одного приема пищи в день.

Проведенное в 2018 году исследование с участием пациентов с избыточным весом, и употреблении сывороточный белок, показал, снижение процента жира в организме, артериального давления, уровня сахара в крови и общего уровня холестерина.

Лучше всего, чтобы основные питательные вещества давали обычные продукты. Протеиновые коктейли, в свою очередь, могут предложить быстрый, низкокалорийный перекус, есть пропускаться обычный прием пищи.

Какой прием пищи можно заменить коктейлем?

Можно заменить завтрак протеиновым коктейлем. Некоторые люди не завтракают вообще, объясняя это отсутствием аппетита. Хотя именно завтрак, через час после пробуждения является главным приемом пищи.

Так же протеиновым коктейлем можно заменить ужин, так как он отлично утоляет голод, и не так калориен, как обычный ужин.

Какой белок лучше всего подойдет?

Сывороточный белок, особенно изолят превосходен для обеспечения организма как можно большим количеством белка. Большинство сывороточных добавок также обогащены разнообразными витаминами и минералами, которые вы получаете в обычной пище.

Противопоказания

Небезопасным протеин является для диабетиков и для людей с нарушенной функцией почек.

И хотя сывороточный белок является безопасным практически для всех, при замене еды на протеин, могут появиться побочные эффекты. Такие как, дискомфорт в пищеварении, тошнота, вздутие живота, снижение аппетита, усталость и головные боли. Последнее кстати чаще всего – результат недостатка жиров, углеводов и витаминов.

Заключение

Большинство известных диетологов, говорят о том, что протеин не может заменить всю пищу. Большое количество витаминов, микроэлементов, получаемыми человеческим организмом из обычной, натуральной и здоровой пищи, просто не может заменить белок. Его хорошо употреблять как белковую добавку, но не более.

Протеиновый коктейль на завтрак: полезно ли? Что говорят эксперты

«Протеиновые коктейли могут быть полезными в любое время дня», — говорит Соня Ангелоне, RDN и представитель Академии питания и диетологии.«Белок запускает пищеварительные соки или протеазы в желудке», — говорит она, что потенциально может помочь запустить пищеварение в течение дня (всегда хорошо в утренние часы). Кроме того, эксперты обычно предпочитают начинать день с немного белка, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости.

Однако не все протеиновые коктейли обязательно являются хорошей идеей, добавляет Ангелоне. потребляется, но именно то, что потребляется », — говорит она.Например, некоторые протеиновые коктейли могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. «Белок [часто] может поступать из жидкой основы, такой как соевое молоко, молочное молоко или другие напитки. Многие немолочные напитки содержат очень мало белка и часто содержат загустители, которые могут быть проблематичными для некоторых людей, что приводит к газам и вздутию живота », — говорит она. У других могут быть проблемы с перевариванием определенных видов протеинового порошка, обычно используемого в этих коктейлях, например изолята соевого белка.

Говоря о протеине, вот краткое изложение лучших источников протеина для вегетарианцев:

Если вы собираетесь приготовить протеиновый коктейль, обязательно прочтите этикетки.«Возможно, вы получаете белок, который приятно есть на завтрак, но также, как правило, добавляют сахар, потому что люди хотят, чтобы они были хорошими на вкус, они хотят, чтобы вы продолжали их покупать», — говорит Тори Армул, RD, пресс-секретарь. для Академии питания и диетологии. «Пусть этот ярлык диктует, какой из них самый здоровый».

Между тем, «если вы можете приготовить протеиновый коктейль дома самостоятельно, я думаю, это здорово. Это позволяет вам контролировать ингредиенты », — говорит Армул. Пока вы выбираете тип протеинового порошка, который соответствует вашим уникальным диетическим потребностям (и не содержит в тайне добавленного сахара), по ее словам, сложно ошибиться.

Истории по теме

«Некоторые из них лучше подходят для веганов, например, растительные белки, некоторые, как было показано, максимизируют синтез белка, например, сывороточный белок, но все они могут быть хорошими источниками белка», — соглашается Ангелоне. По ее словам, вкусовые предпочтения также могут иметь значение — коллаген относительно безвкусный и легко растворяется, в то время как протеиновые порошки из миндаля или арахиса могут добавить приятный ореховый вкус. Все зависит только от того, что вам нравится.

Ищете простые рецепты протеиновых коктейлей? Вы можете попробовать этот простой, дружественный к пеганам смузи от эксперта по функциональной медицине Марка Хаймана, доктора медицины (который содержит цуккини, ягоды, коллаген и масло MCT), или смузи с высоким содержанием белка Джессики Альбы (который включает порошок матча, порошок органического белка. , кокосовая вода и банан).

Так что, если вы спешите и хотите взбодриться, заменив привычный набор бананов, мюсли и греческого йогурта, здоровый белковый смузи может быть лучшим выбором, когда вы в пути.

Наконец, начните утро с быстрого потоотделения, попробуйте эту кардио-тренировку для всего тела. Затем разверните эту бутылку с водой, повернутую валиком из пеноматериала.

Помогает ли добавление протеинового коктейля на завтрак похудеть? | Здоровое питание

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 21 ноября 2018 г.

Когда дело доходит до похудания, протеин может помочь, сохраняя сытость дольше, помогая удерживать мышцы и немного ускоряя метаболизм.Итак, да, добавление протеинового коктейля на завтрак может помочь вам похудеть. Но, помимо того, что вы просто замените тарелку хлопьев на коктейль с высоким содержанием белка, вам, возможно, придется внести еще несколько изменений в свой рацион, чтобы достичь желаемого веса.

Tip

Замена завтрака на коктейль с высоким содержанием белка может помочь вам похудеть, если вы также будете придерживаться здоровой, разумной и низкокалорийной диеты в течение остальной части дня.

Протеиновый коктейль на завтрак

Один из самых сложных аспектов любой диеты, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или лучше питаетесь, — это знать, что есть и в каком количестве.Протеиновый коктейль на завтрак снимет стресс. Заранее спланированная порционная еда поможет вам не сбиться с пути за завтраком, что может стать толчком для того, чтобы придерживаться своего плана и похудеть.

Белок и потеря веса

Похудеть нелегко, поэтому так важно найти подходящие стратегии. Добавление во время завтрака коктейля с высоким содержанием белка может помочь вам добиться успеха. Высокопротеиновый коктейль не только снимает стресс от того, что есть, но также может помочь избавиться от чувства голода и немного ускорить метаболизм.Согласно статье 2015 года, опубликованной в Американском журнале клинического питания, употребление от 25 до 30 граммов белка во время еды может помочь контролировать аппетит и облегчить соблюдение вашего плана похудания. Белок также требует немного больше энергии для метаболизма, что означает, что он сжигает больше калорий во время пищеварения и помогает вам поддерживать мышцы, поскольку вы теряете жир, что может помочь предотвратить замедление метаболизма, которое часто происходит во время похудания.

Подсчет калорий

Хотя коктейль с высоким содержанием белка на завтрак может помочь вам контролировать калории и обуздать аппетит, он может не принести вам много пользы в отделе похудания, если вы в конечном итоге переедете во время других приемов пищи.Калории считаются независимо от того, когда вы их едите. Чтобы похудеть, нужно контролировать калорийность обеда и ужина. Если вы не знаете, какое максимальное потребление калорий должно быть для похудания, поговорите со своим врачом или проконсультируйтесь с диетологом. В целом, большинство людей могут похудеть, придерживаясь программы с 1200 до 1800 калорий в день, в зависимости от возраста, пола, уровня активности и размера тела.

Остаток дня

Вы накрыли завтрак, но вам может быть сложно, что есть на обед и ужин, чтобы похудеть.Здоровая диета для похудения состоит из разнообразных питательных низкокалорийных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и здоровые источники белка. На обед вы можете отведать бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе с овощным супом или смешанной зеленью с лососем на гриле и нарезанным миндалем. На ужин лучше приготовить жареный цыпленок, жареный картофель и брокколи на пару или овощной тофу, обжаренный с ло мейн или коричневым рисом. Перекус — важная часть любого плана здорового похудения, и фрукты, овощи, йогурт или цельнозерновые крекеры являются хорошим выбором.

Можно ли пить протеиновый коктейль вместо еды на завтрак? — Достигните — вопросы о вашем здоровье и фитнесе, на которые отвечает сообщество

Балду № К.

Ответ в основном положительный. Самым большим преимуществом протеинового коктейля является то, что он делает здоровый образ жизни очень устойчивым, его легко придерживаться даже в неспокойные времена. Однако есть кое-что, о чем следует знать.
Сначала ознакомьтесь с ингредиентами протеинового коктейля, который вы используете, и убедитесь, что вы понимаете, что они собой представляют и какие потенциальные риски для здоровья они несут.Примите осознанное решение о том, что вы едите и полезно ли это для вас.
Затем убедитесь, что вы потребляете достаточно овощей в течение дня. Попробуйте съесть немного овощей или фруктов перед тем, как пить коктейль, или увеличьте порции овощей в течение дня, чтобы достичь ежедневной цели.

Итан Ф.

Это не должно быть нормально, по крайней мере для меня, потому что мне помогает то, что я потребляю как можно больше, поскольку в любом случае это будет меньше, чем мой поддерживаемый уровень калорий.

Мигель Э.

Не понимаю, почему бы и нет. Я думаю, что идея состоит в том, чтобы найти способ получить некоторые питательные вещества, которые работают на вас. Не придерживаться чужих стандартов. Это ваш распорядок, чтобы сделать вас счастливее. Возможно, вы захотите попробовать разные из них, они могут сильно различаться по содержанию макроэлементов, вкусу и текстуре.

Рубин К.

Да, если вы действительно пытаетесь похудеть и соблюдать диету. В противном случае это не нормально, а лучше полноценный обед. В целом, я бы сказал, что лучше съесть полный завтрак, чем не есть его и заменить его протеиновым коктейлем.

Люк У.

Да, протеиновый коктейль можно пить на завтрак. В качестве предложения я бы добавил немного фруктов и овощей, чтобы вы получали более сбалансированный по питательным веществам коктейль.

Люсиль З.

Любое топливо в баке лучше пустого. При этом чисто белковый завтрак метаболизируется медленно, но дает меньше энергии, чем завтрак с углеводами и / или полезными жирами.
Как правило, если вы пытаетесь дольше оставаться сытым (например, чтобы сбросить жир), хорошо подойдет пища с высоким содержанием белка.Но тот, кто лишен чего-либо еще, может быть вредным термином и далеко не идеальным для уровней энергии.
Оставайтесь великолепными!
Блаженство. ✌😜❤💛💚💚💙💜 от Луки

Нанна В.

Иногда это нормально, если только это не становится постоянной привычкой. Но одно из них лучше, чем совсем не завтракать.

Рэндалл О.

Пока лучше, чем ничего, его не полная замена. Это не оставляет меня сытым, поэтому я склонен перекусывать в середине утра

Лука З.

Протеиновый коктейль не обеспечит продолжительной энергией, которую вы получаете от настоящих продуктов, таких как яйца или фрукты. При этом лучше встряхнуть, что ничего!

Юлия З.

Ага! Просто убедитесь, что это коктейль хорошего качества (хороший источник других питательных веществ, не от компании MLM, с низким содержанием сахара, но на самом деле вкусный и т. Д.). Если вы покупаете порошок, время от времени смешивайте его с молоком или альтернативным молоком или делайте смузи с бананами.

Саймон Ф.

Это не кажется очень сытным, но, возможно, ничего страшного, если вы проверите факты о питании и убедитесь, что это НЕ ТОЛЬКО белок и сахар, как многие из них.

Connor U.

Я думаю, что время от времени это нормально, если у вас нет времени на обычный завтрак, но в протеиновые коктейли добавлено много ненатуральных и не самых лучших для вас ингредиентов.

Лаура О.

Это не нормально, потому что протеиновый коктейль не заставит вас чувствовать себя сытым, как при правильном завтраке, и не содержит полезных углеводов, которые вам также нужны.Вы снова быстро проголодаетесь и в конечном итоге перекусите вещами, которые вам не подходят

Тара З.

Это не обязательно лучший вариант, но это определенно вариант. Хотя, если вы не торопитесь и у вас нет времени, я бы просто нашел время, чтобы приготовить плотный завтрак

Кэти К.

Это, наверное, лучше, чем ничего, но на самом деле вы не сможете заменить еду. Этот коктейль может дать вам некоторую поддержку, но вам не хватает клетчатки, других питательных веществ, а также ощущений и ощущений от еды.Даже если вы тратите на завтрак всего 5 или 10 минут, обратите внимание на его употребление. Чтобы попробовать это. Чтобы почувствовать это и понюхать. Будьте внимательны. Притормози, даже если это всего пара минут. Пища восстанавливает все ваше существо — это больше, чем просто залить пару галлонов топлива в бензобак.

Кэролайн У.

Сначала проверьте коктейль, чтобы убедиться, что он не содержит сахара. (Количество в граммах сахара, разделенное на 4, равняется чайным ложкам сахара), например, 40 г ÷ 4 равняются 10 чайным ложкам САХАРА.Это может быть указано как углеводы. При этом протеиновый коктейль подойдет некоторым, но не всем. Большинство людей в жизни испытывают стресс, и, если вы боретесь со своим весом, необходимо учитывать фактор жевания. Пережевывание пищи приносит удовольствие, поэтому, если вы ослабите коктейль, вы можете захотеть перекусить позже. Все зависит от вас и вашего тела. Поэтому прислушивайтесь к своему телу в поисках подсказок и всегда стремитесь к равновесию. Трудно найти в бутылке то, что создала для вас природа.

Курт X.

в зависимости от вашего типа телосложения и того, чем вы занимаетесь в течение дня, я бы подумал, если вы просто идете в тренажерный зал на час, а затем вернетесь домой, да, но если вы собираетесь в тренажерный зал на 3+ часа, я бы сказал нет, особенно если вы собираетесь заниматься спортом после занятий в тренажерном зале в течение всего дня, потому что вам нужна энергия из продуктов, таких как углеводы и белок.

Эллиот З.

Я считаю, что у вас есть что-то в желудке, чтобы начать свой день, это нормально, но это не может заменить более сытный завтрак. Обязательно перекусывайте позже, чтобы сохранять энергию в течение дня.

Оскар У.

Я думаю, что если вы получаете питательные вещества, то иногда можно вместо этого выпить протеиновый коктейль. Однако я бы не стал полностью заменять хорошую еду. Сохраняйте равный баланс, в некоторые дни ешьте еду, в некоторые — пейте протеиновый коктейль.

Осис А.

Я уверен, что это так, но вам, вероятно, следует убедиться, что есть клетчатка в виде фруктов или овощей, смешанных с ними, чтобы она продержалась дольше утром

Катерина А.

Честно говоря, не знаю. Я обычно готовлю и ем еду. Даже в те дни, когда у меня мало времени, я могу съесть хлопья с высоким содержанием белка (Kashi Go Lean) с ягодами. Для меня ритуал уделения времени самому себе помогает установить день.

Джина Ю.

Не вместо полноценного обеда.Вашему телу по-прежнему нужна энергия. Если речь идет о наборе массы, вам нужно немного жира (в основном ненасыщенного, лучше), чтобы сохранить ваши мышцы. В противном случае протеиновый коктейль сам себя побьет.
В зависимости от ваших целей, также можно употреблять умеренные сложные углеводы (например, овес, цельнозерновой хлеб и т. Д.).

Тед К.

Я не уверен! Я пробовал это раньше, и лично это было не то. Но, возможно, вам это подойдет! Единственный способ узнать наверняка — попробовать в течение недели или двух.

Марша П.

Выбор за вами. При условии, что он содержит необходимые вам минералы. Вскоре после этого вы можете почувствовать легкий намек на голод, поэтому я бы посоветовал принести яблоко или какой-нибудь фрукт, который вам нравится. Один из самых больших грешников в плане употребления сахара — это низкий уровень сахара в крови, поэтому, если вы сохраняете свой основной сахар в течение дня, вы можете есть то, что предпочитаете на завтрак.

Элисон Э.

Я так думаю! В нем есть все ваши важные питательные вещества и минимум вредных веществ, о которых я знаю! Обычно я хочу начать свой день с как можно большего количества белка и как можно меньше всего остального, так что я думаю, что это нормально!

Андре Г.

Я бы сказал да. I протеиновый коктейль, который состоит из протеина хорошего качества, а также других богатых питательными веществами ингредиентов,
и приличного количества калорий, но в то же время не загружен простыми сахарами, — отличный способ позавтракать в начале дня. .

Гектор У.

Думаю, это будет зависеть от того, что вы делаете в течение дня. Но лично я бы сказал, что настоящая еда намного лучше, чем просто протеиновый коктейль. ~ Зикатоку 👑

Неваех У.

Я ел коктейли (Гербалайф) в течение многих лет и не хотел бы по-другому. Это быстро, легко и вкусно, так зачем покупать 100 различных ингредиентов или покупать что-то готовое за 10-кратную цену. Я могу пропустить день, но тогда мне всегда напоминают, что от «обычного» завтрака я устаю и хочу сразу вернуться в постель. Я добавляю замороженные ягоды и полезные источники жира, такие как масло грецкого ореха или масло MCT (иногда авокадо). Люблю мои коктейли!

Максим З.

Думаю, да. Жидкость быстрее всасывается в кровоток, чем твердая пища, поэтому белок из коктейля усваивается быстрее, чем при традиционном завтраке. Это также удобнее, если вы спешите. Просто хватай и уходи

Джесси П.

Я так думаю. Самая важная часть утреннего завтрака — дать вашему телу необходимый белок, чтобы он мог работать наилучшим образом в течение всего дня. Это вроде как заправить машину бензином, вам может сойдет с рук пуск в работу, не заправляя бензобак, но как насчет работы после работы? Подарите обоим своим танкам немного особой любви 😉✌

Герт К.

Слишком много белка без правильных волокон может вызвать запор, так что хотя бы попробуйте съесть немного фруктов или хлеба. В остальном все в порядке.

Эмма В.

Думаю, да, вы просто хотите убедиться, что протеиновый коктейль высокого качества и не содержит много сахара. Лучше приготовить смузи.

Эдитха А.

Да. Это приемлемый заменитель пищи, если в нем есть и другие питательные вещества. Ничто и никогда не заменит употребление полезных продуктов, таких как фрукты, мультизерновые, натуральные белки и свежие овощи … Но заменители еды дадут вашему телу необходимое питание, если вы не сделаете это постоянной привычкой.

Cl Mence Y.

Да! Я использую бананы, чернику, миндальное молоко, греческий йогурт и протеиновый порошок. Вы можете добавить половину спелого авокадо, чтобы получить полезный жир (вы не можете его попробовать) и полноценное блюдо.

Йеппе Н.

Надеюсь, мое мнение поможет. Успевать!

Тим Т.

Я думаю, что это нормально, но я также считаю, что разнообразие завтрака важно только для того, чтобы быть уверенным, что вы насытились всеми продуктами для поддержания здоровья.А полноценный завтрак кажется намного полезнее. Наверное.

Флоренция Г.

Я бы порекомендовал их комбинацию. Однако, если вы спешите, на завтрак, вероятно, хватит и коктейля. Я лично люблю есть твердую пищу на завтрак.

Розмарин Э.

Думаю, если это не повседневность. Это также помогает, если вы в движении или не можете переварить завтрак из-за тренировки.

Hans J Rg C.

Я думаю, что завтрак лучше, чем ничего.Я стараюсь начинать свой день с цельной пищи, но иногда, если спешить, лучше съесть что-нибудь с белком анпеи, чем вообще не есть!

Ивана Ф.

Я так думаю! Белок наполнит вас и продержится в течение всего дня; именно белок — самая важная часть завтрака.

Елена К.

Совершенно определенно на мой взгляд. Раньше я делал это все время в школе, потому что, казалось, всегда торопился по утрам. Я даже сделал это на обед.

Джеффри Г.

Я часто ем на завтрак протеиновый коктейль. Миндальное молоко, замороженные фрукты и веганский протеиновый порошок. Не веган, но веганский порошок, кажется, меньше вызывает расстройство желудка. Иногда добавляю растворимый кофе.

Филипп У.

Думаю, нормально. Но я бы также добавил в протеиновый коктейль больше ингредиентов, таких как фрукты, семена, такие как чиа, мед и немного овсяных хлопьев. Хорошо, я думаю, что приготовила протеиновый коктейль.

Элла X.

По возможности, завтрак должен содержать все необходимое питание.В коктейле Майка не так много клетчатки, и питательные вещества лучше сочетать с натуральной пищей, а не с какой-либо смесью.

Пол Н.

Я еще не пробовал протеиновый коктейль, но если ты думаешь, что это поможет тебе стать любителем завтрака, делай это иногда, развлекайся и начинай свой день с улыбки,
Но есть яйцо и яблоко или банан … на завтрак Кажется, что он имеет много преимуществ для вашего тела.
Но это было мое личное мнение, вы можете спросить и поискать больше
Удачи

Анджело К.

Нет, это нехорошо
Потому что нашему телу нужно все, а в протеиновых коктейлях недостаточно материалов
Более того, наша желудочно-кишечная система нуждается в свежих продуктах

Лаура В.

Думаю, это отличная идея, если у вас проблемы с едой по утрам или у вас нет времени на приготовление еды. Что-то лучше, чем ничего. Это может помочь сохранить привычку завтракать.

Кэтрин П.

В общем, я бы сказал «да», особенно если у вас нет времени или аппетита для более плотного завтрака.Может быть, вы могли бы взять с собой фрукты и орехи по дороге или поработать, чтобы ваше тело получало витамины и полезные жиры. Или вы можете попробовать съесть лучший завтрак (яйца, овсянку с фруктами и т. Д.) По выходным и, возможно, со временем расширить его на другие будние дни?

Ортрун О.

Я вообще не использую протеиновые порошки .. Вместо этого иногда смотрю, какие у меня есть продукты, беру по несколько штук с молоком и медом. Смешайте в блендере.

Натан К.

Я не думаю, что это отличная идея, потому что мне, скорее всего, станет скучно или мне станет плохо.Я бы предпочел вращающееся меню завтрака

Джули Ф.

Я бы не стал, и ваша белковая компания, вероятно, не предложит. Есть много других питательных веществ, которые вы получаете от цельных приемов пищи, которые вы могли бы упустить из-за протеинового коктейля. Вы могли бы съесть протеиновый коктейль ЗА завтраком!

Эд Э.

Я лично пью протеиновый коктейль в Америке, чтобы принимать лекарства и витамины. Это после моего первого стакана воды. Хотя я считаю, что этого недостаточно, чтобы оставаться сытым, я начал добавлять пару сваренных вкрутую яиц и кусок сыра в свой быстрый завтрак на ходу.Это поможет мне дойти до обеденного перерыва.

Чарли Т.

Если вы все же пьете протеиновый коктейль, попробуйте добавить в него немного фруктов или арахисового масла. Я считаю, что протеиновые коктейли прекрасны, просто убедитесь, что вы провели свое исследование!

Каспер З.

Люди серьезно относятся к идее «Завтрак — самая важная еда дня», несмотря на то, что многие ведущие исследования опровергают ее. Настоящая идея должна заключаться в том, чтобы утром съесть что-то небольшое, что, следовательно, запустит ваш метаболизм, но не обязательно заставит ваше тело пытаться переваривать весь день.Протеиновый коктейль, желательно с низким содержанием сахара, поможет достичь этой цели. Я бы проявил осторожность, потому что большая ошибка, которую совершают люди, — это пить протеиновые коктейли, а затем весь прием пищи, что является слишком большим количеством питательных веществ для вашего тела за один раз, что приводит к выработке жира.

Дэн В.

Вот что я делаю. Иногда я также варю яйца, чтобы на завтрак было немного больше белка. Таким образом, все, что мне нужно сделать, это очистить его утром. Я действительно борюсь с едой. Я ненавижу есть, готовить и планировать питание.У меня нет сильного чувства голода. Мне сложно получать достаточное количество белка и калорий, поэтому я делаю это любым способом, а затем медленно делаю улучшения питания (например, новые рецепты)
по мере того, как узнаю о них.

Ян З.

Нет, не совсем, если только вы не проснулись рано и не потренировались натощак, что, по мнению некоторых людей, полезно, но я не смог бы высказать свое личное мнение по этому поводу, поскольку я еще не провел достаточно исследований Насколько это правда, но я бы не рекомендовал заменять свой завтрак протеиновым коктейлем, если вы сначала не тренировались, хотя есть вода, яйца и тосты или цельнозерновые хлопья с высоким содержанием белка с фруктами или каша с фруктами и каша Я имею в виду настоящий овес, а не те быстрые пакетики, которые вы можете купить (порции зависят от вашей диеты). Надеюсь, это поможет — B

Аллен О.

Я делаю это, и будет намного лучше, если ты не сможешь получать нужные питательные вещества. Хотя в идеале лучше настоящая еда с хорошими питательными веществами.

Филиппа З.

Нет, не думаю, что это лучший вариант. Я думаю, это потому, что протеиновые коктейли могут содержать слишком много белка. Кроме того, если вы его просто выпили, он не насытит вас до обеда. Кроме того, у вас не будет никакого другого питания из этого — вы не будете, например, есть фрукты, овощи или углеводы. 🍽️

Жаклин Н.

Я думаю, это нормально. Я считаю, что белки и жиры — это самое важное, что нужно получать по утрам. Еще несколько утра — это все, на что у вас есть время!

Тибо Ю.

Да, но подумайте о том, чтобы иногда менять его. Я регулярно пью вегаон на завтрак. Это протеиновый коктейль, но он также содержит зелень и питательные вещества. Размышляя о питании, подумайте, получаете ли вы широкий спектр разнообразных вещей, в которых нуждается ваше тело. Когда мы едим только 3 раза в день, это может стать проблемой, если мы едим одно и то же все время.

Наоми К.

В конечном итоге вы могли бы использовать его в качестве завтрака, поскольку он содержит хорошие питательные вещества, но не в качестве еды, я думаю, мысленно говоря, это расстраивает

Элисон Э.

Я обычно делаю это, потому что у меня почти нет аппетита по утрам, но это что-то происходит в моем организме. Просто помните об ингредиентах

Майкл Э.

Я так не думаю ??? как будто это хороший вариант, если у вас недостаточно времени для полноценной еды, но я не думаю, что он имеет такую ​​же пищевую ценность ВСЕГО

An Sia I.

Технически все в порядке, абсолютно. Для меня лично было очень приятно просто делать яйца каждое утро. Это может показаться пугающим — на самом деле, приготовление еды было одним из триггеров моего беспокойства — но приготовление яиц, сыра, овощей или картофеля, даже если там нет мяса, так сытно и полезно. Если веганские или диетические ограничения, очевидно, используйте заменители яиц или что-то еще, что вам больше нравится. Но, в конце концов, важно то, что помогает вам чувствовать себя сытым. Все разные и имеют свои представления и предпочтения.Короче говоря, если протеиновый коктейль достаточно сытный и сытный, то абсолютно

Am Lie Y.

Абсолютно, если вам так удобнее! Если вы беспокоитесь о балансе, добавление небольшого фрукта может быть хорошим дополнением, но в остальном я не вижу проблем.

Серджио Дж.

Для меня это так. Я не ем животные белки, поэтому иногда мне трудно удовлетворить свои потребности в белках, но протеиновый коктейль по утрам дает мне почти половину дневной нормы белка, поэтому я могу расслабиться до конца дня.Мой рецепт:
1 банан
5 клубники
1 стакан соевого молока
½ стакана белой фасоли

Эддисон В.

Да! Включите ингредиенты, которые помогут вам поддерживать вашу энергию, например протеиновый порошок, авокадо или миндальное масло. Добавьте дополнительный аромат без лишних пустых калорий, добавив немного корицы или свежего имбиря.

Agapito S.

Это зависит от типа завтрака, который вы принимаете, а также от вашей тренировки, но некоторые добавки вы получаете только к завтраку, и да, вы можете использовать протеиновый коктейль в качестве добавки или в качестве опции.

Лилия Кв.

Моя девушка настаивает на ежедневном потреблении белка каждое утро после пробуждения. И для меня это был восхитительный способ проснуться. Иногда ей нужно хорошенько встряхнуть его, но чаще всего по утрам ей просто нужно положить его в рот и вывести белок, используя технику губ и языка

Тьяго Ю.

Зависит от протеинового коктейля. Если у вас есть зерновые и бананы, а также другие фрукты и молоко, у вас будет вкусное, полезное и сытное брекки.Если нет, то нет. Я лично не стал бы постоянно переходить на протеиновые коктейли, но с радостью нашел бы один, чтобы изменить диету

Сара X.

Мое личное мнение таково, что протеиновый коктейль далек от того способа, которым природа предназначила для усвоения питательных веществ и получения питания, и не является хорошей заменой еды. Еда, максимально приближенная к натуральной и неизмененной / не тронутой человеком, является самым здоровым и лучшим вариантом. Это мое мнение, основанное на моем личном опыте и исследованиях.Орехи, семена и сухофрукты лучше и могут быть равноценным источником белка. В противном случае для быстрого белкового завтрака я выбираю смузи или овсянку с орехами / семечками.

Пегги Э.

У меня наверное зависит от типа молочного коктейля. В целом, я бы сказал да, хотя вы можете не чувствовать себя так же удовлетворенно, как обильный завтрак.

Ванесса С.

Да, я так считаю, потому что он дает вашему телу ту сильную порцию питательных веществ и белка, в которой он нуждается прямо утром

Фалько Т.

Нет. Протеиновые коктейли следует использовать только в качестве последнего средства, если вы не можете получить достаточное количество белка в своем рационе. Они более низкого качества, чем пищевые продукты, и из-за своей жидкой природы не насытят вас таким же образом. Если вам действительно нужен коктейль в стиле коктейля, вам лучше выбрать более полный источник, который будет включать жиры и углеводы. Хуэль — хороший пример, но лучше есть настоящую пищу или прерывистое голодание.

Терренс О.

Я так не думаю, потому что в протеиновых коктейлях отсутствует питательная ценность.Кроме того, всегда лучше есть самые свежие продукты.

Изобель П.

Что ж, на мой взгляд, это хорошо, если дает необходимые питательные вещества и энергию. К тому же это лучше, чем совсем не завтракать.

Карина И.

Мне нравится коктейль на завтрак. Я бы пошел с коктейлем из суперпродуктов. Что-то, что даст вам необходимые питательные вещества.

Вильма П.

Я бы сказал, что это зависит от коктейля, а также от того, как вы едите остаток дня.Многие из коммерческих коктейлей, которые я видел, содержат много сахара и жира. В любое время это плохая комбинация! Вы можете попробовать сделать свой собственный из здорового протеинового порошка и добавить в него простой йогурт, фрукты и овсянку. Если да, то вы ели здоровую пищу в виде коктейля. Если время имеет значение, приготовьтесь накануне вечером, поместив йогурт и фрукты в чашку блендера в холодильнике. Смешайте протеиновый порошок с 2–3 столовыми ложками овсянки в небольшой емкости и положите блендером. Утром добавьте в чашку блендера и взбейте.Маленькие заварочные машины используют чашку, которую вы можете взять с собой, чтобы вы могли сразу же выйти за дверь.
Будьте осторожны, какой протеиновый порошок (или коктейль) вы покупаете. Несколько лет назад компания CLEAN LABEL PROJECT провела испытания нескольких типов и обнаружила, что многие из них содержат примеси. Посетите их веб-страницу для получения рекомендаций.

Луиза П.

Это полностью зависит от бренда и ваших целей! Протеиновый порошок, который у меня есть, отлично подходит для повышения нагрузки после тренировки или для добавления в смузи на завтрак. Я лично не стал бы использовать коктейли в качестве заменителя еды, потому что я знаю, как важно пережевывать пищу и получать достаточное количество клетчатки, употребляя сырые продукты.

Гарольд П.

Я бы посмотрел на питательную ценность протеинового коктейля! Не думаю, что в них много витаминов и прочего. Не могли бы вы добавить белок в смузи, чтобы можно было добавлять в него любые овощи и / или фрукты, которые вы добавляете в него?

Ким В.

Это нормально, но не самое лучшее для вашего тела. Просто убедитесь, что вы съели хороший завтрак в течение двух часов после протеинового коктейля.

Джеремиас П.

Я не думаю, что использовать протеиновый коктейль вместо завтрака — хорошая идея, поскольку вашему организму нужны твердые вещества, клетчатка и другие продукты на завтрак, протеиновый коктейль — это скорее добавка, чем замена.

Терренс П.

Надеюсь, это поможет,
Шарлотта

Лаура К.

Белок важен, однако нашему организму нужны и другие вещества, такие как жир, минералы, витамины, клетчатка и т. Д. Какие протеиновые коктейли не могут предложить их всех. Разнообразный завтрак — лучший вариант

Дженни Ф.

Да! Если протеиновый коктейль содержит более 20 граммов белка и более 300 калорий, это отличный завтрак-заменитель, который поможет вам сытеть до полудня. Если протеиновый коктейль не соответствует этим требованиям, добавьте ложку арахисового масла (или аналогичного заменителя) или несколько столовых ложек жирных сливок, чтобы действительно усилить вкус.

Лилиан Ф.

Лично я бы не стал, потому что думаю, что получу больше протеина из фруктов и овощей, но если вы хотите этого, будь моим гостем.

Даррелл П.

Очень важно получать достаточно белка в течение дня. Белок дольше сохраняет энергию. Это определенно лучше, чем хлопья. Так что да, протеиновый коктейль подойдет. Может, съешьте с ним банан, чтобы не расстраивать желудок.

Эмили З.

Если протеиновый коктейль имеет такую ​​же питательную ценность, как и крепкий завтрак, можно время от времени в спешке принимать протеиновый коктейль на завтрак. полноценный плотный завтрак важен для того, чтобы наполнить ваш желудок и сделать вас более удовлетворенным.

Джерри О.

Если вы торопитесь, я говорю «да», просто встряхните, чтобы в вашей системе что-то было, а не ничего. Я считаю, что вы должны есть пищу вместе с протеиновым напитком.

Тьяго С.

Я думаю, если вы действительно хотите получить этот протеин утром (или он вам нужен), попробуйте объединить их вместе. Вы можете приготовить смузи с протеиновым порошком или есть продукты с большим количеством протеина, вы всегда можете поискать в Google рецепты завтрака с высоким содержанием протеина.

Герман Э.

Я думаю, что если вы торопитесь и это либо протеиновый коктейль, либо ничего, обязательно принимайте коктейль. Если вы хотите навсегда заменить все завтраки протеиновым коктейлем, я бы провел небольшое исследование, чтобы убедиться, что коктейль покрывает все ваши потребности на завтрак

Джеффри Б.

Согласно рекомендациям приложения для завтрака, этого должно быть хорошо, если в нем не слишком много простого сахара. Было бы неплохо, если бы в нем были и хорошие микроэлементы.Тем не менее, его легко приготовить и он богат белком, так что я думаю, что это будет хорошо!

Люсьен В.

Я почти всегда беру протеиновый коктейль на второй завтрак, по одной с фруктами и зеленью. Я считаю, что употребление пищи — не лучшее решение, потому что без внимания можно повредить ее

Людвиг Ф.

Я не думаю, что еда предпочтительнее протеинового коктейля, измените свой рацион, чтобы он содержал хорошее количество белка, углеводов, цельного зерна и т. Д.

Можно ли на завтрак протеиновый коктейль?

Вы знаете те утренние часы, когда вы просыпаетесь поздно и у вас буквально есть 10 минут, чтобы собраться и выйти за дверь? У всех нас бывает такое утро, и именно тогда вам больше всего нужен быстрый завтрак на ходу.

Многие из вас спрашивают, хорошо ли употреблять протеиновый коктейль на завтрак. Несмотря на то, что вы можете получить широкий спектр витаминов и минералов из пищи, протеиновый коктейль может быть очень удобным способом убедиться, что вы все еще получаете их, не пропуская завтрак и не тянувшись за выпечкой.

Выбор хорошего протеинового коктейля на завтрак может быть непростым делом, так как есть из чего выбрать, так какой из них лучше всего подходит для завтрака?

Почему завтрак — хорошее время для протеинового коктейля

Протеиновые коктейли удобны

Протеиновый коктейль на завтрак может быть быстрым и легким способом начать день с минимальной подготовкой по сравнению с другими вариантами завтрака.

Вы даже можете заранее приготовить добавленные фрукты и хранить их в морозильной камере до тех пор, пока они не понадобятся.

Протеиновые коктейли для завтрака помогут похудеть

Из трех макроэлементов белок оказывает наибольшее влияние на сытость, то есть чувство сытости после еды.

Самый важный фактор, когда дело доходит до потери веса, — это дефицит калорий.1 Начало дня с протеинового коктейля оказывает насыщающее действие, что снижает вероятность переедания в течение дня.Белок переваривается медленно, тогда как завтрак с высоким содержанием углеводов (например, тосты или хлопья) переваривается быстро и может вызвать эффект восстановления уровня сахара в крови (и чувство голода). Хотя количество калорий в протеиновых коктейлях различается, существует множество способов оставаться в разумных пределах.

Протеиновые коктейли для завтрака помогут увеличить ежедневное потребление белка

Если вы хотите похудеть, важно сохранить как можно большую мышечную массу. Если вы стремитесь к дефициту калорий и сохранению мышечной массы, рекомендуется высокое потребление белка.1 Когда вы стремитесь похудеть, важно поддерживать мышечную массу и следить за тем, чтобы вместо этого ваше тело сжигало жир. Это может быть сложно, если у вас мало калорий для игр.

Завтракный коктейль с высоким содержанием белка может обеспечить высокую дозу белка при низком количестве калорий. Ищите смеси для похудения или заменители пищи или смешайте протеиновые порошки с низкокалорийными заменителями молока или водой, чтобы сэкономить на калориях.

Протеиновые коктейли для завтрака помогут сохранить / нарастить мышечную массу

Если вы пытаетесь сохранить мышцы во время похудания или хотите нарастить мышечную массу, чтобы набрать массу, потребление белка во время завтрака очень важно.Если вы постоянно занимаетесь спортом, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно белка для подпитки в течение 24 часов после тренировки. Если у вас есть цели с высоким содержанием белка на день, протеиновый коктейль на завтрак настроит вас на успех.

Ваше тело постоянно проходит через периоды распада мышечного белка и синтеза мышечного белка. После ночного голодания ваше расщепление будет выше, чем синтез, но протеиновый коктейль на завтрак изменит это, поддерживая синтез мышечного белка.

Полезен ли протеиновый коктейль на завтрак для похудания?

Независимо от того, сокращаете ли вы калории для похудения или просто пытаетесь сжечь жир, протеиновый коктейль на завтрак может поддержать рост (или удержание) мышц и, следовательно, помочь сохранить мышечную массу, одновременно стремясь к потере жира (пока у вас мало калорий. дефицит).

Протеиновые коктейли настолько универсальны, что могут помочь в достижении множества различных целей. Протеиновый коктейль на завтрак также может быть полезен для набора веса, но при условии, что у вас есть избыток калорий в течение дня.Если ваша цель — увеличение веса, попробуйте смесь гейнера и убедитесь, что вы достаточно питаетесь в течение оставшейся части дня.

Рецепты протеиновых коктейлей для завтрака

Белковый смузи для завтрака с кофе и шоколадом

Утро для большинства не было бы таким же без кофеина. Этот смузи с 45 мг кофеина и 29 г белка — отличное начало дня.

Milk содержит большое количество казеина, и в сочетании с Impact Whey этот коктейль поможет увеличить синтез мышечного протеина на более длительный период, помогая вам поддерживать и наращивать мышцы.Этот протеиновый коктейль для завтрака дает вам заряд энергии и заменяет сытную еду, чтобы начать свой день в правильном направлении.

Белки: 26 г

Ванильно-малиновый коктейль

Цельная топливная смесь малины содержит широкий спектр добавленных витаминов и минералов, таких как витамин A, C, кальций и витамин E, что означает, что наряду с малиной этот коктейль обеспечивает большую дозу микроэлементов для здорового начала дня.Этот коктейль также содержит 14 г клетчатки — почти половину дневной нормы потребления2. Этот протеиновый коктейль — это освежающий завтрак, который идеально подходит для завтрака до или после тренировки, а витамины поддерживают здоровый обмен веществ.

Белки: 39 г

Смузи с маття

Состав

• 1 мерная ложка (25 г) сывороточного протеина матча
• 2 свежих персика среднего размера
• ½ имбиря большого пальца руки (тертый)
• 75 мл молока (на ваш выбор)

Сывороточный протеин маття содержит кофеин, поэтому не нужно добавлять заваренный кофе в смузи.

Матча — это разновидность зеленого чая, поэтому вместе с имбирем и персиками он обеспечит освежающее начало дня. В дополнение к кофеину маття богат катехинами, антиоксидантами и противовоспалительными веществами, которые поддерживают общее состояние здоровья.3 Персики также являются хорошим источником витамина С, а 2 персика содержат 4 г клетчатки. Протеиновый коктейль с зеленым чаем на завтрак — отличная альтернатива кофе, он дает вам энергию на основе растений и много питательных веществ для подпитки вашего дня.

Белки: 24 г

Забрать домой сообщение

Протеиновый коктейль на завтрак никоим образом не вредит вашему здоровью, независимо от вашей цели — набрать мышечную массу или похудеть.Это намного лучше, чем вообще пропустить завтрак или съесть выпечку или что-нибудь нездоровое на ходу.

Доступен широкий ассортимент протеиновых порошков, и вы даже можете попробовать поэкспериментировать с некоторыми веганскими вариантами. Добавление шпината или ягод в протеиновый коктейль на завтрак — отличный способ улучшить питательный профиль коктейля, чтобы наилучшим образом поддержать вашу иммунную систему и здоровье в целом.

Как приготовить протеиновый коктейль на завтрак — ешьте это не то

Мы все были там — напряженное утро означало, что у вас не было времени позавтракать.Протеиновые коктейли, как известно, являются отличной заменой еды, особенно в дороге, потому что они помогают сохранять сытость и сосредоточенность. Но нормально ли, если это завтрак? Мы попросили дипломированного диетолога все, что вам нужно знать о том, как включить протеиновые коктейли (и смузи!) В свой распорядок дня и что нужно для приготовления идеального протеинового коктейля на завтрак.

Можно ли есть на завтрак протеиновые коктейли?

«Некоторым людям нравится коктейль за удобство», — говорит Лорен Минхен, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук.«Его легко взять с собой, и они могут бросить в него кучу вещей и получить кучу питательных веществ за один раз». Исследования доказали, что белок может помочь контролировать чувство голода, потому что он проходит через пищеварительную систему медленнее, чем углеводы. Это означает меньшее урчание перед обедом и меньшее количество перекусов, поэтому это также может помочь снизить потребление калорий и потерять вес.

Что они должны включать?

20-30 г протеина

Конечно, преимущества протеинового коктейля на завтрак зависят от того, что в нем содержится.Следует добавить не менее 20-30 граммов протеина, — говорит Минхен. Это примерно одна или две мерные ложки, в зависимости от марки и типа белка, который вы употребляете.

«Я лично люблю коллаген», — говорит Минхен. «Этот белок оказался чрезвычайно полезным для здоровья нашего кишечника, кожи, волос и ногтей». Кроме того, он не содержит молочных продуктов, глютена и хорошо смешивается, придавая коктейлю гладкую текстуру. Сывороточный и растительный протеины, такие как гороховый протеин, также являются отличным вариантом. Нужна помощь в покупке одного?

10-20 граммов полезных жиров

Вы можете использовать полезный жир в следующей форме:

• ореховая паста
• топленое масло
• кокосовое масло
• Масло MCT
• авокадо
• Полножирный греческий йогурт
• масло льняное

Полножирный греческий йогурт — отличный источник как полезных жиров, так и белка, а также сохраняет кремообразную консистенцию коктейля, — говорит Минхен.Еще одним отличным дополнением является льняное масло, так как оно содержит жирные кислоты омега-3.

Фрукты и овощи

Добавление углеводов в коктейль — простой способ повысить его пищевую ценность.

Вы можете попробовать добавить в:

• фрукты
• листовая зелень
• овощи

Одна или две чашки фруктов также должны дать вам весь необходимый подсластитель, без добавления меда, кленового сиропа или сахара. Шпинат — отличное дополнение, потому что он хорошо смешивается и не добавляет горечи.Минхен говорит, что зеленый порошок — это еще один способ получить зеленые питательные вещества.

Из этих рекомендаций по сервировке должно получиться от двух до трех чашек — отличное количество для коктейля, заменяющего приём пищи.

СВЯЗАННЫЙ : Рецепты без добавления сахара, которые вы действительно с нетерпением ждете.

Советы по приготовлению здоровых протеиновых коктейлей

Не забудьте добавить полезный жир. «Жир и белок помогают замедлить процесс усвоения углеводов», — говорит Минчен.Без жира углеводы заставят уровень сахара в крови резко подскочить, а затем быстро упасть, заставляя вас снова голодать.

Она отмечает, что многие люди принимают миндальное молоко за белок. «На самом деле, в миндальном молоке содержится всего один или два грамма протеина на чашку», — отмечает Минхен. «Важно добавить полноценный протеиновый порошок или, как я уже упоминал, греческий йогурт, чтобы получить полноценный протеин».

Определите, сколько белка вы должны есть каждый день, умножив свой вес в килограммах на 0,8.Ответ — количество в граммах. В зависимости от ответа вы сможете получать достаточное количество ежедневного протеина из протеинового коктейля на завтрак.

Поскольку в протеиновые коктейли можно добавлять различные виды молока, орехового масла и протеиновые вкусы, попробуйте разные варианты, чтобы увидеть, что вам нравится и что заставляет вас чувствовать себя лучше всего. Минхен говорит, что в ее рацион входят какао-порошок, миндальное молоко или молоко из кешью, немного стевии и ореховое масло, такое как пекан или кешью.

Почему протеиновый коктейль — это идеальный завтрак (или любой прием пищи)

Полное раскрытие информации и полная предвзятость: я начинаю каждое утро с протеинового коктейля и думаю, что вы тоже должны это делать.

Среди его преимуществ, исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка подавляет выработку гормона голода грелина, подавляет аппетит и подавляет тягу к еде.

Завтрак часто имеет низкий приоритет среди миллиона утренних шалостей. Протеиновый коктейль — это быстрое и легкое блюдо, позволяющее оставаться сытым, сосредоточенным и потрясающим все утро.

Протеиновый коктейль также может помочь вам похудеть. В одном метаанализе с использованием шести исследований был сделан вывод, что замена еды «может безопасно и эффективно привести к значительному устойчивому снижению веса и уменьшить связанные с весом факторы риска заболеваний.»

Серьезно, у меня были клиенты, которые делали только протеиновый коктейль для быстрого и длительного похудания.

Помимо того, что он быстрый, легкий и сжигающий жир, протеиновый коктейль становится удобным и полезным вариантом независимо от того, путешествуете ли вы, в дороге или застрял в вашем офисе.

«Похоже, популярность протеинового порошка возросла по мере того, как возросла потребность американцев во времени, потому что приготовление пищи отнимает много времени, — пишет диетолог Анита Мирчандани», и средняя рабочая неделя теперь составляет более 50 часов, здоровое питание стало препятствием.«

Протеиновые коктейли также представляют собой экономичную альтернативу обслуживанию номеров, кофейням, очередям в аэропортах и ​​другим вариантам питания. Порция протеинового порошка профессионального качества стоит меньше, чем американо.

Фактически, начинается идеальный коктейль. с правильным порошком. Многие порошки содержат сыворотку или казеин, белки, полученные из молочных продуктов, которые могут вызывать пищевую непереносимость.
Исследования показывают, что сыворотка может создавать эффект повышения инсулина, аналогичный белому хлебу. А пептиды казеина ведут себя очень похоже на глютен: они могут реагируют с опиатными рецепторами в головном мозге, имитируя эффекты, подобные наркотикам.

В других порошках используется соя (обычно в виде изолята соевого белка), еще одна пищевая непереносимость с многочисленными потенциальными проблемами, которые доктор Джо Меркола обсуждает в этом блоге.

«Хрупкие белки денатурируются во время высокотемпературной обработки для получения изолята соевого белка и текстурированного растительного белка (TVP)», — пишет Меркола. «Химическая обработка соевого белка приводит к образованию токсичного лизиноаланина и высококанцерогенных нитрозаминов».

Вместо этого ищите порошок на растительной основе (хорошо подходят смеси, такие как рис и горох) или белок, полученный из обезжиренной говядины, который имитирует кремообразную консистенцию сыворотки без реактивности молочных продуктов.

Когда у вас есть белковая база, пожалуйста, не превращайте коктейль в молочный коктейль для взрослых. Чтобы сохранить воздействие с низким содержанием сахара, сосредоточьтесь на таких ингредиентах, как органическая замороженная малина, семена льна или чиа, капуста или другая листовая зелень, авокадо и несладкое кокосовое или миндальное молоко.

Будьте изобретательны здесь. Какао-крупка, миндальное или другое ореховое масло, кокосовая стружка и другие ингредиенты с низким содержанием сахара придают протеиновым коктейлям дополнительную пикантность и питательные вещества.

Легко, быстро, удобно, экономично и полезно для здоровья — вот пять из многих причин, по которым я голосую за протеиновый коктейль.В то время как завтрак становится идеальным, вы можете взбить его, чтобы обуздать голод, подавить тягу и ускорить сжигание жира в любое время.

Если вы используете один, какой ваш любимый протеиновый порошок? Какие ингредиенты вы добавляете в коктейль? Поделитесь своим ниже.

15 лучших идей для завтрака с высоким содержанием белка, кроме яиц — ешьте это не то, что вам нужно

Болтунья, сваренные вкрутую или пашот — когда дело доходит до завтрака с высоким содержанием белка, яйца обычно привлекают всеобщее внимание. Хотя мы любим омлет с овощами так же, как и другие люди, время от времени уместно встряхнуть утреннюю трапезу.Вместо того, чтобы бросать полотенце и выбирать пончик, который обязательно оставит вас голодным через час, мы рекомендуем изучить другие варианты с высоким содержанием белка.

Не знаете, как увеличить количество питательных макроэлементов, если яичный белок исключен из уравнения? Мы собрали 15 блюд для завтрака с высоким содержанием белка, которые восхитительны и обещают сохранить чувство сытости, и все это без единого яйца.

Как это сделать: Орехи — отличный способ превратить вафли из углеводной и сахарной бомбы в сбалансированный завтрак, поскольку они богаты белком и полезными жирами.Чтобы сделать этот завтрак звездным, выберите вафлю KNOW Better, которая содержит 18 граммов белка на вафлю. Намажьте одну столовую ложку натурального арахисового масла Smucker’s на поджаренные вафли KNOW Better и добавьте половину нарезанного банана.

Питание: 433 калории, 35 г жиров (1 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 26 г углеводов (9 г клетчатки, 10 г сахара), 20 г белка

Как это сделать: Колбаса — отличный вариант, когда дело доходит до увеличения содержания белка в вашем завтраке, если вы выберете постное звено.В колбасе для завтрака с перцем индейки от Applegate всего 5 граммов жира и много вкуса благодаря обильной приправе. Разрежьте три звена и наслаждайтесь им вместе с ломтиком цельнозернового хлеба из проростков Иезекииля, покрытым четвертью пюре из авокадо для пикантного утреннего угощения.

Питание: 260 калорий, 13,5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 440 мг натрия, 21 г углеводов (7 г клетчатки, 0 г сахара), 16 г белка

6 унций Fage 2% простого греческого йогурта
½ стакана черники
½ стакана KIND Кластеры овса с корицей и семенами льна

Как это сделать: Парфе из йогурта является основным продуктом завтрака, но во многих из них слишком много сахара и слишком мало белка, чтобы вы надолго сохраняли чувство сытости.Выбор простого греческого йогурта, такого как 2% -ный вариант от Fage, послужит более здоровой основой для вашей миски для завтрака. Добавьте полстакана черники, богатой антиоксидантами, и полстакана овсяных хлопьев KIND с корицей и семенами льна, чтобы получилось более сбалансированное парфе.

Греческий йогурт содержит не только белок, но и пробиотики. Чтобы узнать больше об этих здоровых бактериях и о том, как включить их в свой рацион, взгляните на наш список пробиотических продуктов для здоровья кишечника.

Питание: 340 калорий, 9 г жиров (3.5 г насыщенных жиров), 95 мг натрия, 50 г углеводов (8 г клетчатки, 21 г сахара), 24 г белка

Как это сделать: Овсянка является обязательной в холодные месяцы, и, тщательно собрав чашу, вы можете быть уверены, что достигнете своих целей по белку на утро. Banana Bread Bowl от thinkThin — это шаг в правильном направлении, особенно из-за низкого содержания сахара. Чтобы увеличить потребление белка, приготовьте овсянку с обезжиренным молоком и добавьте 30 грамм измельченных грецких орехов, чтобы получить дополнительный заряд омега-3.

Питание: 430 калорий, 23 г жиров (2 г насыщенных жиров), 195 мг натрия, 41 г углеводов (7 г клетчатки, 16 г сахара), 14 г белка

½ стакана Birch Bender Protein Pancake Mix
1 столовая ложка кленового сиропа
¼ стакана нарезанного миндаля

Как это сделать: Думаете, вам нужно отказаться от блинов, если вы пытаетесь питаться здоровой пищей? Эта богатая белком смесь от Birch Benders позволит вам съесть свой пирог и съесть его.После их приготовления, что очень легко и требует всего лишь воды, сбрызните столовую ложку кленового сиропа и посыпьте сверху стакана нарезанного миндаля, чтобы получить дополнительный витамин Е и белок.

Питание: 360 калорий, 12,5 г жиров (2 г насыщенных жиров), 300 мг натрия, 42 г углеводов (3 г клетчатки, 20 г сахара), 21 г белка

Как это сделать: Время от времени веганская еда может принести пользу даже самым преданным хищникам, а завтрак — отличное место для начала.Обжарьте ½ стакана твердого тофу и 1 стакан шпината и смешайте с небольшим количеством куркумы и стакана пищевых дрожжей Bob’s Red Mill Large Flake для вкуса и протеина. Добавьте кусочек поджаренного цельнозернового хлеба Иезекииля с проростками, чтобы получить высококачественные углеводы и клетчатку.

Если вы боитесь попробовать веганское меню, знайте, что веганство — лучшая диета для похудения.

Питание: 290 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 205 мг натрия, 29 г углеводов (11 г клетчатки, 2 г сахара), 27 г белка

1 чашка Kashi GO LEAN
1 чашка Silk Protein Nutmilk
1 чашка нарезанной клубники

Как это сделать: Иногда ничто не звучит так хорошо, как классическая миска с хлопьями и молоком.Сделав несколько стратегических решений, вы можете превратить этот ленивый завтрак в богатый питательными веществами и сбалансированный способ начать свой день. Для начала выберите злак с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара, например Kashi GO LEAN Original. Соедините одну порцию с ореховым молоком Silk’s Protein Nutmilk и добавьте чашку нарезанной клубники, чтобы получить немного сладости и много антиоксидантов.

Питание: 360 калорий, 10 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 335 мг натрия, 55 г углеводов (29 г клетчатки, 21 г сахара), 23 г белка

Как это сделать: Если вы думаете, что рикотта хороша только для начинки лазаньи и белой пиццы, подумайте еще раз.Этот суперсливочный молочный продукт содержит много белка и мало калорий, особенно если вы выберете вариант с меньшим содержанием жира, такой как Polly’s Part Skim Ricotta Cheese. Намажьте ½ стакана на два ломтика поджаренного цельнозернового хлеба с проростками проростков Иезекииля и сбрызните 1 чайной ложкой меда для легкой сладости. Добавьте ½ стакана ежевики, чтобы увеличить дневную норму антиоксидантов.

Питание: 390 калорий, 10 г жиров (7 г насыщенных жиров), 280 мг натрия, 46 г углеводов (6 г клетчатки, 12 г сахара), 25 г белка

1 Dave’s Killer Bread Epic Everything Бублик, нарезанный и поджаренный
1 унция козьего сыра
½ нарезанного помидора
½ стакана сырого шпината
¼ стакана тертой моркови
¼ стакана ломтиков огурца

Как это сделать: Хотя покупка бублика со сливочным сыром из местного магазина рогаликов может быть не самым лучшим выбором для диеты, приготовление собственной версии дома может быть.Начните с Epic Everything Bagel от Dave’s Killer Bread, чтобы получить более низкокалорийную и высокобелковую альтернативу стандартному кругу рафинированных углеводов. Распределите 30 грамм козьего сыра на поджаренных ломтиках рогалика и положите сверху ½ нарезанного помидора, ½ стакана сырого шпината, стакана тертой моркови и стакана ломтиков огурца. Поговорим о завтраке с овощами!

Питание: 390 калорий, 10,5 г жира (6 г насыщенных жиров), 440 мг натрия, 58 г углеводов (8 г клетчатки, 7 г сахара), 20 г белка

Как это сделать: Если вы думаете, что у вас нет времени приготовить завтрак в будний день, овсянка на ночь может быть для вас хорошим вариантом, поскольку вы можете сделать всю подготовительную работу накануне вечером.Смешайте по ½ стакана обезжиренного йогурта Fage, овсяных хлопьев и несладкого миндального молока, перемешайте до однородной массы и поставьте в холодильник на ночь. Утром добавьте 30 грамм измельченных орехов пекан, щедрую посыпку корицы и столовую ложку меда, чтобы получить сладкий и питательный завтрак.

Питание: 485 калорий, 24 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 130 мг натрия, 49 г углеводов (7 г клетчатки, 22 г сахара), 21 г белка

Как это сделать: С помощью этого рецепта превратите вашу любимую полезную закуску в не менее питательный смузи.Добавьте в блендер 1 мерную ложку ванильного порошка на основе сырого растительного полного протеина Sun Warrior Blend, 1 нарезанное яблоко, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 столовую ложку натурального арахисового масла Smucker’s и немного мускатного ореха и корицы. Как только все ингредиенты будут тщательно перемешаны, перелейте их в свой любимый стакан или контейнер с собой и наслаждайтесь приготовленным завтраком с высоким содержанием белка.

Питание: 284 калории, 12,5 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 590 мг натрия, 22 г углеводов (4 г клетчатки, 10 г сахара), 20 г белка

1 чашка несладкого миндального молока
1 средний банан
1 столовая ложка арахисового масла Smucker’s Natural
1 чашка приготовленной на пару и охлажденной цветной капусты
¼ чашки мягкого тофу
1 чайная ложка какао-порошка

Как это сделать: Если вы хотите шоколада с утра, вы не одиноки.Вместо пончиков или кексов попробуйте этот рецепт смузи с содержанием какао. Бросьте в блендер 1 стакан несладкого миндального молока, 1 средний банан, 1 столовую ложку натурального арахисового масла Smucker’s, 1 стакан вареной и охлажденной цветной капусты, ¼ стакана нарезанного кубиками мягкого тофу и 1 чайную ложку какао-порошка. Убедитесь, что все ингредиенты тщательно перемешаны, прежде чем наслаждаться более здоровой версией шоколадного молочного коктейля.

Питание: 340 калорий, 17 г жиров (3 г насыщенных жиров), 270 мг натрия, 33 г углеводов (4 г клетчатки, 15 г сахара), 18 г белка

Как это сделать: Лосось — мощный суперпродукт, так почему бы не начать с него свой день? Поджарьте два ломтика цельнозернового хлеба из проросших проросших цельнозерновых продуктов «Еда для жизни» (Иезекииль 4: 9) и намажьте 2 столовые ложки сливочного сыра Organic Valley, а затем добавьте в него 2 унции лосося, копченого на аляскинской нерки Echo Falls.Комбинация полезных жиров, клетчатки и белка обеспечит чувство насыщения все утро.

Питание: 360 калорий, 17 г жиров (6 г насыщенных жиров), 680 мг натрия, 30 г углеводов (6 г клетчатки, 1 г сахара), 21 г белка

Как это сделать: По слухам, культовый певец любил сочетание арахисового масла и банана, и нам тоже! Чтобы сделать его полноценным завтраком, начните с поджаривания двух кусочков тонких ломтиков Dave’s Killer Bread Powerseed Powerseed для получения углеводов с высоким содержанием клетчатки.Добавьте в тост 2 столовых ложки натурального арахисового масла Smucker’s и 1 небольшой нарезанный банан, чтобы получить насыщенное питательными веществами любимое блюдо Элвиса.

Питание: 440 калорий, 19 г жиров (2 г насыщенных жиров), 480 мг натрия, 50 г углеводов (14 г клетчатки, 14 г сахара), 15 г белка

Как это сделать: Не нужно экономить тыквенное пюре для пирогов на День Благодарения; Вы также можете использовать его в этом рецепте полезной овсянки.