Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Протеиновый коктейль без молока: Готовим протеиновые коктейли в домашних условиях

Содержание

Протеиновый коктейль без молока в домашних условиях

Главная » Разное » Протеиновый коктейль без молока в домашних условиях

Топ-7 протеиновых коктейлей которые можно приготовить в домашних условиях

Если вы когда-нибудь занимались силовым спортом, то вы, наверняка, понимаете чувства тех, кто направляется домой после тренировки и испытывает полное отсутствие сил. А может быть, вы и сами во время занятий спортом чувствовали слабость и не понимали, с чем это связано? А может, и не только во время занятий? Всё дело в том, что человеку на каждый день нужно определённое количество питательных элементов: белков, жиров и углеводов. Надо, чтобы все параметры по здоровью были в норме, кстати почитайте здесь о том, можно ли и как поднять гемоглобин. Это очень важно. Нужно следить за тем, чтобы все их получать в норме – да, следить за своим рационом. Но тот, кто обеспокоен своим весом и стремится работать над ним (добавляет или сбрасывает его) должен особое внимание уделить тому, сколько его организм получает белков в сутки. Чтобы получать этих элементов в достаточном количестве, вам поможет использование протеинового коктейля в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что такое протеиновый коктейль и как его приготовить дома.

Возможно, кто-то удивился, услышав, что протеиновый коктейль легко можно сделать дома самому. Почему? Потому, что у большинства людей слово «протеин» ассоциируется с неорганической химией, которую принимают профессиональные атлеты силового спорта. Однако для таких людей сюрпризом стало то, что «протеин» в переводе с английского означает «белок». Поэтому, не пугайтесь: делая протеиновый коктейль в домашних условиях, вы показываете, что контролируете уровень белка в своём организме, и только.Прежде чем мы поговорим о том, как сделать протеиновый коктейль, упомянем о том, кому больше всего этот самый протеиновый коктейль пригодится.

Кому пригодится протеиновый коктейль?

Если вы, по тем или иным причинам, решили ограничить потребление жиров и углеводов, то вам необходимо восполнять это белками, чтобы у организма была сила. В этом поможет протеиновый коктейль, рецепт которого будет приведён ниже. Вообще, уровень потребления белка зависит от того, насколько мы подвергаемся нагрузкам и стрессам.

Больше всего в белке нуждаются спортсмены-силовики, такие как пауэрлифтеры, бодибилдеры, тяжелоатлеты, а также те, кто занимается тяжёлым физическим трудом. В процессе нагрузок мышцы нашего тела повреждаются, но в течение 1-2 суток восстанавливаются, при этом становясь больше и сильнее. Но где организму брать стройматериалы? Белок – строитель мышц. По сути, мышцы из него и состоят. Поэтому спортсменам силового спорта и советуют делать протеиновый коктейль для того, чтобы организму было чем застраивать повреждённые мышечные волокна. Итак, как видим — белок нужен и тем, кто страстно желает похудеть, и тем, кто наращивает мышцы. Теперь поговорим о том, как можно приготовить протеиновый коктейль дома.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Перед тем как приступить к смешиванию ингредиентов, подсчитайте, сколько нужно белка именно вам. Как это определить? В зависимости от вашей цели и нагрузок, рассчитывайте от 1 до 2.5 граммов на один килограмм веса. То есть, если человек весит 100 кг и занимается силовым спортом, то ему нужно сделать протеиновый коктейль таким образом, чтобы в нём содержалось 250 грамм белка. Всё это пить не за раз, естественно, а в течение дня. Думаю, с этим понятно.

Теперь рецепт  протеинового коктейля: его нет! На самом деле, нужно просто знать, какие ингредиенты использовать и смешивать с чем-то, что вам по вкусу. Лично я покупал протеиновый порошок, смешивал его с молоком и сырым яйцом. Потом добавлял какую-нибудь вкусовую добавку и готово! Также можно использовать и другие продукты, содержащие белок: творог, соевое молоко и так далее. Смешивая их, мы получаем прекрасный протеиновый коктейль, пригодный для самых разных целей!

Рецепт 1

Ингредиенты на 2 порции:

  • творог (1 пачка или 180 г)
  • молоко (600 мл)
  • бананы (2 или 3)
  • орехи (50 г)
  • мед (2-3 ст. л. или по вкусу)


Довести до однородной консистенции блендером. Не забывайте, что протеиновый коктейль — это полноценный прием пищи, поэтому пейте его в промежутках между едой.

Рецепт 2

Ингредиенты:

  • молоко или кефир (250 мл)
  • банан (половина)
  • овсянка (2-3 ложки)
  • корица.


Можете добавить еще натуральный йогурт и мороженное.

Измельчите блендером и пейте утром. Экспериментируйте также с добавлением других продуктов: творога, клубники и других ягод, киви, какао, натурального йогурта, кокосовых хлопьев, ванили и даже кофе.

Рецепт 3

Ингредиенты:

  • кефир (500 мл)
  • творог (250 или 300 г)
  • какао порошок без добавок (5 ч.л.)
  • вода (100 мл)
  • сахарозаменитель.


Какао и подсластитель развести водой, довести до кипения. Варить минуту, постоянно мешая содержимое, затем остудить. В перемешанную массу из творога и кефира добавьте шоколадную смесь и взбивайте до однородности. Пейте после охлаждения.

Рецепт 4

Ингредиенты:

  • молоко (250 мл)
  • яйцо (1 шт.)
  • сахар (1 ч.л.)


Можно взбить блендером с насадкой венчиком. Как и всегда, заменяйте при желании сахар на мед и молоко на кефир. Если хотите сделать протеиновый коктейль более сытным и полезным, добавьте измельченных грецких орехов.

Рецепт 5

Ингредиенты:

  • творог (200 г)
  • сок (100 мл)
  • кефир (100 мл)
  • хурма (можно и банан)


Соединяем, превращаем в коктейль и наслаждаемся.

Рецепт 6

Ингредиенты:

  • сок вишни (100 мл)
  • творог (100 г)
  • белок яйца
  • подсластить по вкусу

Не забывайте о том, что натуральный сок всегда предпочтительнее.

Рецепт 7

Ингредиенты:

  • топленое молоко (стакан)
  • творог (250 г)
  • овсяные отруби (1 ст.л.)
  • льняное масло (1 ст. л.)

Рецептов протеиновых коктейлей много. Начните с предложенных нами, а потом, зная ингредиенты, составьте свои собственные!

Скоро напишу статью про тот как можно бросить курить в домашних условиях, не пропустите. Написал, нажимайте выше.

Краткая информация о записи

Заголовок

Топ-7 протеиновых коктейлей в домашних условиях

Описание

Что такое протеиновый коктейль, кому и для чего он полезен. Рецепты приготовления протеиновых коктейлей дома из разных продуктов.

Автор

профессиональный спортсмен, С. Павелко

Оставьте свой комментарий:

15 домашних протеиновых коктейлей - полезные и вкусные 5-минутные рецепты

Вы хотите нарастить мышечную массу? Вы очень голодны после тренировки? Тогда вместо протеиновых порошков попробуйте домашние протеиновые коктейли.

Протеиновые коктейли творят чудеса, когда речь идет об уменьшении голода после тренировки и наборе мышечной массы, а также могут помочь заменить прием пищи в крайнем случае. Эти домашние протеиновые коктейли сделаны из натуральных ингредиентов и имеют лучший вкус, чем коммерческие протеиновые порошки.Проведите пальцем вверх, чтобы увидеть рецепты протеинового коктейля.

15 полезных рецептов протеиновых коктейлей своими руками

1. Шоколадный протеиновый коктейль (протеин - 23,6 г)

Этот протеиновый коктейль идеально подходит для всех любителей горького шоколада. На вкус он сладкий (но не слишком сладкий), ароматный и мгновенно поднимает настроение. Ингредиенты делают его хорошим источником белка.

Ингредиенты
  • 1 нарезанное яблоко
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1 столовая ложка тертого темного шоколада
  • 1 столовая ложка какао-порошка
  • 1 чашка молока
  • ½ стакана йогурта
  • 2 финика без косточек
Как приготовить
  1. Перемешайте измельченное яблоко, финики без косточек, молоко, йогурт, какао-порошок и миндальное масло в блендер. Whiz it.
  2. Вылейте густой смузи в стакан и украсьте тертым черным шоколадом.
2.
Sattu (обжаренная мука в граммах) Низкокалорийный протеиновый коктейль (протеин - 16,65 г)

Sattu - это протеиновый порошок на растительной основе, изготовленный из обжаренной грамовой муки. Его также называют «пищей для бедняков», поскольку она стоит менее 1/10 цены сывороточного протеина. Вы можете приготовить его дома или купить в индийском супермаркете или любом местном индийском супермаркете. Он дает энергию и является одним из лучших источников белка.

Состав
  • 4 столовые ложки порошка сатту
  • Сок половинки лайма
  • 2 столовые ложки измельченной кинзы
  • ½ чайной ложки порошка жареного тмина
  • Соль по вкусу
  • 1 стакан воды
Как приготовить
  1. Смесь сатту, соль, порошок жареного тмина и мелко нарезанная кинза.
  2. Перемешайте и постепенно добавляйте всю чашку воды. Убедитесь, что нет комков.
  3. Перелейте в стакан, добавьте сок лайма и еще раз перемешайте перед тем, как выпить.
3.
Арахисовое масло-банановый протеиновый коктейль (протеин - 43,54 г)

Этот смузи является богатым источником протеина. Используйте это в качестве еды после тренировки, чтобы пожинать плоды.

Ингредиенты
  • 2 банана среднего размера
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 2 стакана греческого йогурта / миндального йогурта
  • ½ стакана жирного молока / соевого молока
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • Какао-порошок
Как подготовить
  1. Добавьте бананы, йогурт, молоко и арахисовое масло в блендер.
  2. Смешайте до однородного густого смузи.
  3. Добавьте семена чиа и посыпьте сверху какао-порошком. Наслаждайтесь!
4. Протеиновый коктейль из овсянки и яблока (белок - 21,48 г)

Фитонутриенты, содержащиеся в яблоке, помогают контролировать уровень сахара в крови.

Соедините его с молоком и овсянкой, чтобы получить густой протеиновый коктейль на завтрак, который надолго сохранит чувство сытости.

Ингредиенты
  • 3 столовые ложки овсянки
  • 2 стакана молока
  • 1 очищенное и нарезанное яблоко
  • 3 столовые ложки миндального масла
  • Какао-порошок
Как приготовить
  1. Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, пока не получите густой, гладкий коктейль.
  2. Посыпьте немного какао-порошка и наслаждайтесь.
5. Молочный коктейль с овсянкой, черникой и семенами чиа (протеин - 24,72 г)

Этот удивительный смузи с протеиновым наполнением является отличной заменой еды и одним из лучших домашних протеинов после тренировки. качает.

Ингредиенты
  • ½ стакана черники
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 2 столовые ложки овсянки
  • 2 стакана молока
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 столовая ложка арахисового масла
Как приготовить
  1. Смешать все ингредиенты на высокой скорости, чтобы получить густую гладкую тряску.
  2. Добавьте горсть колотого льда и пульсируйте пару секунд.
  3. Переложите в высокий стакан и наслаждайтесь!
6. Смузи с черникой, миндальным маслом и бананом (протеин - 26,7 г)

Черника богата антиоксидантами и витамином С и является прекрасным дополнением к миндальному маслу и протеиновому коктейлю на основе греческого йогурта.

Ингредиенты
  • 1 стакан черники
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки миндального масла
  • 1 стакан греческого йогурта
Как приготовить
  1. Смешайте все ингредиенты в пюре на высокой скорости в блендере.
  2. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!
7. Шейк из семян банана, раги и чиа (белок - 15,5 г)

Пальцевое просо (раги) - отличный источник белка, кальция и пищевых волокон. Этот коктейль наполнит ваш животик, а раги поможет улучшить уровень гемоглобина.

Ингредиенты
  • 2 небольших банана
  • 3 столовые ложки порошка проросшего проса (раги)
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 6 миндальных орехов
  • 1 чашка молока
  • 1 столовая ложка сухого пальмового сахара
  • ¼ чашки теплой воды
Как подготовить
  1. Добавьте миндаль и семена чиа в блендер и измельчите до однородного состояния.
  2. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте на высокой скорости, пока не получите однородный густой коктейль.
  3. Выпейте немедленно.
8. Альфонсо-манго-миндальный молочно-протеиновый коктейль (протеин - 24,84 г)

Это отличный послетренировочный коктейль, так как углеводы из манго помогут мгновенно восполнить истощенные запасы гликогена или углеводов в организме. Миндальное молоко и чиа способствуют восстановлению мышц, обеспечивая хорошее количество белка.

Ингредиенты
  • 1 стакан нарезанного альфонсо-манго
  • 1 стакан миндального молока
  • 1 унция орехов кешью
  • 2 столовые ложки семян чиа
  • 1 стакан охлажденного греческого йогурта
Как приготовить
  1. Перемешать нарезанное альфонсо манго , молоко и охлажденный йогурт в блендер.
  2. Взбейте и перелейте в высокий стакан.
  3. Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте перед употреблением.
9. Веганский протеиновый коктейль-заменитель горохового протеина (протеин - 16,5 г)

Он не содержит молочных продуктов и глютена, богат протеином и имеет восхитительный вкус. Добавление черники или клубники (или того и другого) делает консистенцию более густой и усиливает вкус.

Ингредиенты
  • 3 столовые ложки горохового протеина (домашнего или купленного в магазине)
  • 1 стакан миндального молока
  • ½ стакана клубники
  • Щепотка мускатного ореха
  • 1 чайная ложка сухого пальмового сахара
Как приготовить
  1. Перемешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.
  2. Перелейте в стакан, добавьте 2 кубика льда и выпейте.
10. Миндально-какао-молочный коктейль (протеин - 12,92 г)

Миндаль и кокос составляют отличную пару. Смешивание этих двух ингредиентов со стаканом молока или миндального молока может улучшить вкус и питательную ценность.

Ингредиенты
  • 10 миндальных орехов
  • 1 стакан молока или миндального молока
  • 2 столовые ложки тертого свежего кокоса
  • 1 чайная ложка какао-порошка
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • чашки кешью молока
  • 2 финика без косточки
Как Подготовка
  1. Смешайте миндаль, кокос, молоко и финики.
  2. Перелейте в стакан.
  3. Добавьте молоко кешью, какао-порошок и ванильный экстракт. Выпей это!
11. Зеленый протеиновый коктейль из конопли (протеин - 17,9 г)

Конопляный протеин производится из семян конопли. Он также является хорошим источником пищевых волокон и, следовательно, может использоваться в качестве протеинового коктейля для замены еды.

Ингредиенты
  • 3 столовые ложки конопляного порошка
  • 1 столовая ложка молотых семян подсолнечника
  • 1 чашка молодого шпината
  • Щепотка соли
Как приготовить
  1. Бросьте молодой шпинат в блендер и перемешайте до однородной массы вставить.
  2. Перелейте в стакан и добавьте соль, порошок конопли и молотые семечки.
  3. Перед употреблением хорошо перемешать.
12. Веганский малиново-банановый протеиновый коктейль (белок - 16,88 г)

Антиоксиданты, белок, кальций, железо и энергия - в этом протеиновом коктейле есть все. Это полезная еда сама по себе, она также восхитительно насыщена.

Ингредиенты
  • ½ стакана малины
  • 1 средний банан
  • 2 столовые ложки миндального масла
  • 1 стакан миндального молока
  • 1 столовая ложка сухого протеина из конопли
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени
  • ¼ стакана воды
Как сделать Приготовить
  1. Добавьте все ингредиенты, кроме воды, в высокоскоростной блендер и взбейте до однородного состояния.
  2. Добавьте воды для регулировки толщины и пульсации в течение нескольких секунд.
  3. Охладитесь и наслаждайтесь.
13. Соевое молоко-клубничный протеиновый коктейль (протеин - 24,72 г)

Это вкусный и мягкий веганский протеиновый коктейль, который понравится детям любого возраста (каламбур!).

Ингредиенты
  • 2 стакана соевого молока
  • ½ стакана нарезанной клубники
  • 1 столовая ложка молотого миндаля
  • 1 столовая ложка молотых семян дыни
  • 1 чайная ложка какао-порошка
Как приготовить
  1. Бросьте все ингредиенты в блендером и смешайте с густым смузи.
  2. Перелейте в стакан. Если хочешь, добавь два кубика льда и выпей!
14. Заменитель еды из горячего шоколада и кешью (протеин - 16,35 г)

Этот потрясающий протеиновый коктейль - отличная замена завтраку. Поскольку он содержит кешью, его калорийность выше. Следовательно, не употребляйте его в качестве закуски.

Ингредиенты
  • 1 банан
  • 1 стакан жирного молока
  • 2-3 столовые ложки орехов кешью
  • 2 чайные ложки какао-порошка
  • 2 столовые ложки тертого темного шоколада
Как приготовить
  1. Перемешайте все ингредиенты в блендер.
  2. Измельчить в густую и гладкую пасту.
  3. Перелейте в стакан и отпейте.
15. Миндально-кокосовый протеиновый коктейль (протеин - 23,53 г)

Миндаль - отличный источник протеина - 20 миндальных орехов содержат около 5 граммов протеина. Молоко предлагает дополнительную дозу белка, а льняное семя дает суточную дозу омега-3.

Ингредиенты
  • 20 миндальных орехов
  • ½ стакана несладкого сушеного кокоса
  • 2 ½ стакана воды
  • 1 чайная ложка порошка корицы
  • 1 столовая ложка меда
  • 2 столовые ложки молотых семян льна
  • 2 стакана молока
Как приготовить
  1. Замочите миндаль и сушеный кокос на ночь в воде.
  2. Слейте воду утром.
  3. Смешайте миндаль и кокос, пока не получите крупный порошок.
  4. Добавьте молоко и взбейте, чтобы получить густой однородный коктейль.
  5. Добавьте порошок корицы, молотое льняное семя и мед. Хорошо перемешать.
  6. Подавать в высоком стакане, украшенном щепоткой корицы.

Попробуйте эти 15 лучших рецептов здоровых протеиновых коктейлей дома, делайте силовые тренировки через день, хорошо ешьте до или после тренировки и хорошо отдыхайте.Со временем ваши сухие мышцы и тонус тела улучшатся.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что можно использовать в рецептах вместо протеинового порошка?

Добавьте в домашний протеиновый коктейль орехи, семена, соевое молоко, миндальное молоко, инжир, финики и т. Д.

Протеиновые коктейли вкусны?

Да, домашние протеиновые коктейли действительно хороши на вкус! Попробуйте один из рецептов выше, и вы все узнаете.

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?
Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Как сделать сливочные протеиновые коктейли без молока | Здоровое питание

Автор: Бет Хельмольд Обновлено 27 декабря 2018 г.

Для людей, которые ведут физически активный образ жизни или уравновешивают напряженный образ жизни, протеиновые коктейли являются популярным заменителем еды и перекусов. Эти питательные напитки доступны со вкусом, который понравится многим. Большинство коктейлей содержат молоко, которого некоторые люди избегают из-за непереносимости лактозы - аллергии на молочный белок - или по религиозным или этическим причинам. К счастью, существует множество способов приготовления здоровых сливочных коктейлей без добавления молока и молочных ингредиентов.

Тофу

Не относитесь к мягкому вкусу тофу по сравнению с этой питательной и богатой белком пищей. Тофу хорошо подходит в качестве основы для сливочного коктейля, потому что он приобретает аромат других ингредиентов напитка. Полстакана тофу также содержит около 10 граммов качественного белка. Вместо молока смешайте мягкий тофу с фруктами и 100-процентным фруктовым соком, чтобы получить освежающее и острое лакомство. Свежие или замороженные ягоды, ананас, персики и манго хорошо сочетаются со сливочным тофу. Сделайте коктейль с более декадентским вкусом, смешав тофу с шоколадным сиропом и спелым бананом.

Добавки для напитков

Добавки для детей и взрослых выпускаются как безлактозные, так и на соевой основе, обычно содержат много белка и сбалансированы по питательности. Если у вас непереносимость лактозы, вы все равно можете использовать добавки на основе молока, если в продукте указано, что они не содержат лактозы. Если у вас аллергия на молочный белок, принимайте добавки на основе сои. Эти напитки бывают самых разных вкусов, и их можно использовать вместо молока в любом рецепте коктейля. Разновидности напитков с высоким содержанием белка могут обеспечить около 20 граммов белка на порцию на 8 унций.

Немолочное молоко

Несколько безмолочных видов молока можно купить в специализированных и продуктовых магазинах. Ищите соевое молоко, миндальное молоко, кокосовое или рисовое молоко, чтобы использовать его вместо коровьего молока. Любой из этих заменителей молока подойдет для получения сливочного коктейля; однако только соевое молоко сопоставимо с содержанием белка в обычном молоке - около 7 граммов на порцию в 8 унций. Добавление других ингредиентов с высоким содержанием белка, таких как арахисовое масло, миндальное масло, льняное семя или пастеризованные яйца, может повысить общее содержание белка в вашем коктейле.Или придайте вкус напиткам, приготовленным на основе немолочного молока, добавив фрукты по вашему выбору, корицу или кофе.

Заменители молока

Люди с тяжелой пищевой аллергией знакомы с поиском альтернатив традиционным продуктам питания и ингредиентам. Когда вы ближе познакомитесь с заменителями молочных продуктов, вы можете быть удивлены множеством доступных вариантов. Существует множество вариантов, которые можно использовать в качестве ключевого ингредиента сливочного протеинового коктейля, например, мороженое из кокосового молока, соевый йогурт и сливки для кофе с миндальным молоком.Сохраняйте непредвзятость и попробуйте различные текстуры и вкусы, чтобы найти предпочтительную комбинацию продуктов без молока с другими любимыми ингредиентами. Продукты на основе сои и миндаля хорошо сочетаются с большинством фруктов, ореховым маслом и ароматами какао. Свежий ананас и апельсиновый сок хорошо смешиваются с продуктами на основе кокоса для получения коктейля с тропическим вкусом.

.

5 рецептов протеиновых коктейлей, для которых не требуется протеиновый порошок

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Протеиновые коктейли для детей: 5 полезных рецептов

Портативные, быстрые и насыщенные питательными веществами протеиновые коктейли - идеальное топливо для вашего ребенка, который постоянно в пути.

Белок - важный макроэлемент для людей любого возраста. Он не только помогает организму строить, поддерживать и восстанавливать клетки, но также важен для вашей иммунной системы и всех мышц тела, включая их сердце.

Лучшие источники белка:

  • мясо
  • рыба
  • фасоль
  • орехи
  • молоко
  • сыр
  • яйца
  • тофу
  • йогурт

Потребность в белке зависит от возраста и пола, но Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что детям нужно около половины грамма белка на каждый фунт веса. Например, ребенок весом 50 фунтов должен получать около 25 граммов белка каждый день. Очень активным детям может потребоваться немного больше белка, но, как правило, им не нужно столько белка, сколько взрослым.

Если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок не получает достаточного количества белка из пищи, протеиновые коктейли - прекрасный способ пополнить запас белка вместе с множеством других полезных витаминов и минералов. Изготовить их дома обычно намного дешевле, чем покупать их в магазине.

Попробуйте приготовить один из этих простых и полезных рецептов протеинового коктейля для простого завтрака или закуски после спортивного матча.

Миндальное масло - отличный источник полезных для сердца мононенасыщенных жиров, витамина Е, клетчатки и железа. Кроме того, столовая ложка миндального масла содержит более 3 граммов белка. Небольшая порция творога добавляет в коктейль еще 7 граммов белка.

Ингредиенты
  • 1 замороженный спелый банан
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1/4 стакана творога
Инструкции

Смешайте все ингредиенты до однородной массы.Добавьте щепотку меда, если он должен быть немного слаще. Конечно, если у вас нет под рукой миндального масла, замените его более экономичным арахисовым маслом. Арахисовая паста также богата растительным белком.

Кто знал, что в кокосовом молоке так много белка? Этот оригинальный рецепт из блога The Yummy Life обязательно станет одним из любимых завтраков вашего ребенка. А овес, семена чиа и йогурт поверх кокосового молока также очень богаты белком.

Ингредиенты
  • 1/4 стакана сырых овсяных хлопьев
  • 1 чайная ложка семян чиа
  • 1 стакан несладкого кокосового молока
  • 1/4 стакана йогурта (предпочтительно греческого йогурта)
  • 1 стакан замороженных, свежих или консервированных кусочков ананаса
  • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
  • 1-2 чайные ложки меда или другого подсластителя
Инструкции

Сначала смешайте овсяные хлопья и семена чиа, чтобы получить текстуру муки. Затем добавьте кокосовое молоко, добавьте йогурт и ананас и перемешайте. Добавьте любой желаемый подсластитель по вкусу и поставьте в холодильник минимум на четыре часа или на ночь, чтобы овес размягчился. Перед употреблением взболтать.

Этот протеиновый коктейль отлично подходит для активных детей, потому что он не только богат белком, но и сделан на основе кокосовой воды. Кокосовая вода (в отличие от кокосового молока) богата калием, который представляет собой электролит, который теряется при потоотделении. Греческий йогурт более сливочный и содержит больше белка по сравнению с обычным йогуртом.

Этот коктейль для завтрака также имеет вкус эскимо, поэтому он обязательно понравится публике.

Ингредиенты
  • 1/2 стакана кокосовой воды
  • 1/2 стакана обезжиренного ванильного греческого йогурта
  • 1/2 стакана замороженного манго
  • 2 столовые ложки концентрата замороженного апельсинового сока
  • 1 стакан льда
Инструкции

Смесь ингредиенты и подавайте холодными. При необходимости добавьте еще льда. Обязательно используйте чистую кокосовую воду без добавления сахара.

Замороженные ягоды полны витаминов и антиоксидантов и являются одними из самых простых фруктов для добавления в смузи. Тофу делает смесь густой и белковой, не изменяя ягодный вкус. Попробуйте этот простой рецепт ягодного протеинового коктейля.

Ингредиенты
  • 1 спелый банан
  • 2 стакана замороженных смешанных ягод (черника, ежевика, малина или клубника)
  • 1/2 стакана шелкового тофу
  • 1/2 стакана гранатового сока
Инструкции

Просто смешайте ингредиенты в блендере и взбить до получения однородной массы.Если у вас нет под рукой, замените гранатовый сок другим фруктовым соком.

Как и молочное молоко, соевое молоко содержит 8 граммов белка на чашку, что делает его отличной заменой. Этот смузи действительно богат белком, включая мягкий тофу, арахисовое масло и семена чиа, все из которых содержат большое количество белка. Что еще более важно, вашим детям он понравится, потому что на вкус он похож на молочный коктейль из чашки с арахисовым маслом.

Ингредиенты
  • 1 стакан соевого молока
  • 1/2 стакана мягкого шелковистого тофу
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1-2 столовые ложки какао-порошка
  • 1-2 столовые ложки меда
  • 1 столовая ложка семян чиа
Инструкции

Смешайте ингредиенты и подавайте холодными.Ням!

Конечно, вы всегда можете попробовать свой собственный рецепт здорового протеинового коктейля, смешав и сочетая любые фрукты с богатыми белком молочными продуктами или соевым молоком, йогуртом и тофу. Просто не забывайте избегать слишком большого количества добавленного сахара, включая добавленный сахар в виде соков и ароматизированных йогуртов.

Протеиновые коктейли - прекрасная закуска на ходу как часть сбалансированной диеты. Но убедитесь, что ваш ребенок также получает белок из других продуктов, богатых белком, таких как:

  • постное мясо
  • яйца, бобы
  • орехи
  • зерна
.

Протеиновый коктейль в домашних условиях

В магазинах спортивного питания представлен огромный выбор протеиновых коктейлей для набора или снижения массы. Цена на некоторые позиции откровенно пугает. Но почему бы не приготовить протеиновый коктейль из доступных продуктов прямо у себя дома? Это проще, чем ты думаешь! Мы расскажем, какие ингредиенты тебе понадобятся, чтобы нарастить мышцы или же, наоборот, похудеть. Читай и миксуй!

Протеиновый коктейль — отличная альтернатива дорогим спортпитам! Если ты усердно занимаешься в тренажерном зале и хочешь увеличить объем мышц, организму необходимо достаточное количество белка. Ведь мышцы состоят именно из него! Строительный белок не только способствует укреплению и росту мышц, но и активно участвует в процессе похудения. Спортсменам-силовикам необходим протеиновый коктейль, чтобы застроить поврежденные мышечные волокна. А любителям высокоинтенсивных тренировок и желающим сжечь несколько килограмм — для улучшения метаболизма и эффективного похудения.

Прежде чем обрести красивые рельефные мышцы требуется набрать массу качественными продуктами. Из-за дисбаланса полезных веществ в повседневном рационе сделать это, зачастую, не удается. Калории с пищей должны поступать постепенно и порционно. И только тогда вес будет набираться правильно. Ты можешь компенсировать дефицит белка и ценных микроэлементов протеиновым коктейлем, приготовленным в домашних условиях! Употребляй протеиновый коктейль для роста мышц в качестве перекуса или за пару часов до тренировки. Насыщения хватит на 2-3 часа. Для коктейля замечательно подойдет сметана, творог, яйца, молоко, соки, фрукты и йогурты.

Как приготовить:

  • Смешай все составляющие коктейля.
  • Как следует перемешай с помощью блендера или простого венчика до однородного состояния.
  • Разлей по бокалам.

Как приготовить:

  • Помести все ингредиенты в блендер.
  • Как только добьешься однородной консистенции можешь смело пить.

Как приготовить:

  • Помести все компоненты в чашу для блендера.
  • На интенсивном режиме взбивай в течении 2-х минут.
  • Пей пару раз: в первой и второй половине дня.

Как приготовить:

  • Сметану, оливковое масло, желток и апельсиновый сок помести в блендер и быстро взбей.
  • В полученную массу выдави сок половины лимона.
  • Укрась ягодами.
  • Пей два раза в день утром и вечером.

Как приготовить:

  • Смешай все ингредиенты при помощи блендера или миксера.
  • Наслаждайся сладким клубнично-сливочным вкусом.
  • Желательно выпивать за час до силовой тренировки.

Чтобы протеиновый коктейль в домашних условиях позволил достигнуть наилучшего результата в снижении веса, соблюдай следующие условия.

  • В утренний коктейль можно добавить мед, а вечерний должен состоять из минимального числа углеводов. В качестве подсластителя подойдет стевия.
  • Напиток не должен быть холодным! Теплый коктейль способен активизировать метаболизм и ускорить работу желудка.
  • Употребляй протеиновый коктейль для похудения вместо завтрака, с цельнозерновым хлебом или фруктами.
  • Не забывай про воду. Ее нехватка заставляет организм удерживать жидкость, что приводит к целлюлиту.
  • Выпивай не менее 300 мл коктейля перед кардио-тренировкой.
  • Для диетического коктейля используй молоко, творог, кефир и йогурт (1,5%), ягоды и низкокалорийные фрукты, а также полезные жиры в виде оливкового, тыквенного или льняного масла. Вместо сахара добавляй мед или сахарозаменитель.
  • Выпитый протеиновый коктейль на ночь инициирует медленное похудение. Выпив его на ужин, ты заблокируешь чувство голода и не сорвешься на вредную еду.

Как приготовить:

  • Помести все составляющие в чащу для блендера.
  • Интенсивно смешай.
  • Идеально для утреннего перекуса.

Как приготовить:

  • Свежие или замороженные ягоды измельчи блендером.
  • Добавь молоко и йогурт. Взбей до однородной массы.
  • Пей в любое время дня, а лучше перед сном.

Как приготовить:

  • Очисть мандарин и соедини его со всеми жидкими компонентами.
  • Перемешай с помощью блендера.
  • Очень полезно пить белковое снадобье на ночь, а льняное масло еще и обеспечит красивую кожу и предотвратит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Как приготовить:

  • Смешай компоненты в блендере.
  • По желанию добавь измельченные ягоды.
  • Пей и худей.

Как приготовить:

  • Взбей молоко, кефир и мягкий сыр миксером.
  • Добавь оливковое масло и еще раз размешай.
  • Чудесный фитнес-напиток с минимальным количеством калорий и полезными жирами готов!

ТОП-8 протеиновых коктейлей в домашних условиях

Читай также: Пей до дна: как употреблять протеиновые коктейли

Существует такое понятие, как "белковое окно": 40 минут до тренировки и 30 минут после. Этот промежуток - идеальное время, чтобы слопать "заряженный батончик". Но в тренажерке деньги не всегда под рукой. А некоторым такая еда вообще не по карману.

Да и от котлет с белым хлебом (альтернативное название - пирожки), которыми активно чревоугодничаешь после занятия, толку тоже немного. Все потому, что во время сна твердая пища не переваривается. Зато углеводы, входящие в ее состав, то и дело всасываются в кровь, распространяются по всему телу и оседают мерзкими складками. Поэтому идеальный вариант - не есть, а пить протеин на сон грядущий.

Но денег на протеиновые коктейли порой тоже не напастись. И тут приходится включать интеллект и смекалку, чтобы узнать, чем и как полноценно их заменить. А, в общем, не беспокойся: мы за тебя это уже сделали.

Коктейль пряный

400 граммов творога смешай с 15 граммами красной паприки. Залей их 200 миллилитрами воды. Взбей блендером и...

Десертный

2 банана, 500 миллилитров молока, 100 граммов мороженого, пакет ванильного сахара, 200 граммов клубники, корица по вкусу. Схема: смешать + блендер = готово.

Школа Шварца

2 чашки 1,5%-жирного молока, полчашки обезжиренного молочного порошка, 1 яйцо, полчашки мороженого. Собираем ингредиенты в блендере, нажимаем кнопку "вкл" и пьем. Вкуснее пьется охлажденным.

Источник: eyeswineopen.com

Что-то вроде какао

300 граммов обезжиренного творога, 300 миллилитров соевого молока, 3 столовые ложки какао, 10 грецких орехов, кокосовая стружка (на кончике ножа). Измельчи в блендере и пей.

Банановая каша

Читай также: Вся правда о белковых коктейлях

300 граммов молока, 2 банана, 3 столовые ложки овсянки, 1 столовая ложка меда. Залей сухие хлопья овсянки в блендере парой ложек молока и измельчи. Затем нарежь и добавь в эту "мясорубку" бананы, позже - мед. С последним ингредиентом сбрось скорость до средней и постепенно добавляй оставшееся молоко. Получится однородная каша, которую тут же нужно выпить.

Школа Стива Ривза

Для справки: Стив Ривз - американский актер и культурист, который поделился с нами собственным протеиновым коктейлем. В состав напитка входят:

  • 2 столовые ложки сухого молока;
  • 400 миллилитров апельсинового фреша;
  • 2-4 сырых яйца;
  • банан;
  • столовая ложка меда;
  • столовая лодка желатина.

Рецепт предельно прост: перемолоть в однородную массу, остудить и выпить.

Источник: photo.fregat.com

Для чемпионов

Читай также: Спортивное питание: все о протеиновых добавках

500 миллилитров молока, 250 граммов творога, 10 перепелиных яиц, 50 граммов меда или варенья, 100 граммов сухого молока, 100 граммов сметаны, изюм, курага. Не успеешь допить, как превратишься в настоящего чемпиона.

Сушка

300 граммов творога + 200 миллилитров воды. Это лучший коктейль для тех, кто "сушит" мышцы перед соревнованиями.

Протеин на молоке или на воде? - Все о еде и ее приготовлении

Предположим, что вы хотите приготовить себе протеиновый коктейль. Что лучше выбрать в качестве основы для коктейля: молоко или же воду? Ответ зависит от нескольких моментов, которые нужно обязательно принять во внимание:

  • молоко увеличивает общую калорийность;
  • молоко способствует всплеску инсулина;
  • молоко делает вкус коктейля лучше.

Учитывая все вышесказанное, давайте рассмотрим 2 варианта развития событий.

Вариант первый. Вы придерживаетесь диеты и желаете похудеть как можно скорее.

В таком случае, вам необходимо большую часть времени избегать дополнительных калорий, всплесков инсулина, именно поэтому протеиновые коктейли вам рекомендуем замешивать на воде. Но, тем не менее, существуют некоторые промежутки времени, в которые употребление молока не просто приемлемо, но даже, пожалуй, желательно.

Первое - по утрам чрезвычайно высока чувствительность к инсулину, а также углеводная толерантность. Вот почему немного больше калорий и инсулина не повредят вам в начале дня.

Второе – время непосредственно после тренировки. Вам необходимы после тренировки дополнительные калории и углеводы, а также всплеск инсулина, чтобы быстро были доставлены питательные вещества в мышцы для роста и восстановления. Именно поэтому в этой ситуации смешивать протеиновый коктейль на молоке вполне допустимо, если даже вы сидите на диете.

Вариант второй. Вы стремитесь набрать как можно быстрее побольше мышечной массы.

Тогда для вас вполне приемлемо смешивать почти все протеиновые коктейли на молоке, потому как это замечательный способ добавить вашему рациону калорийности. Вы можете поверить или нет, но очень многим людям, большинству, трудно на самом деле добавить в ежедневный рацион калории, чтобы было достаточно для увеличения сухой мышечной массы. Употреблять в жидкой форме калории – это отличный способ повысить ежедневную калорийность рациона и при этом не набивать свой желудок огромными порциями пищи.

Что стоит учесть еще?

1. Содержатся ли в вашем протеине углеводы?

В случае, если вы употребляете низкоуглеводный протеиновый порошок или изолят, то это вам дает больше свободы в вопросе использования молока как основы коктейля. Но если у вас более калорийный «заменитель пищи», рекомендуем вам обойтись простой чистой водой.

2. Выпиваете ли вы перед сном протеиновый коктейль?

Данный напиток отлично помогает избежать катаболизма, при этом обеспечив мышцы на ночь питательными веществами. В том числе, если вы применяете казеиновый протеин, пока вы спите, он будет подпитывать ваши мышцы. Но мощный всплеск инсулина в это время вам ни к чему, поэтому советуем вам смешивать коктейль на воде.

3. Насколько ваш протеин вкусен?

Многие используют для смешивания белковых коктейлей молоко, потому что коктейль их имеет ужасный вкус, если смешать протеин с водой. Что ж, вовсе не обязательно увеличивать калорийность, стимулируя всплеск инсулина, для того, чтобы насладиться приятным вкусом, если вы приобрели качественный протеин. Хороший протеиновый порошок отличается приятным вкусом, даже будучи смешан с холодной водой. Попробуйте поменять производителя, разные вкусы, посоветуйтесь с друзьями, вы обязательно найдете любимый протеин, который вкусен одинаково, и на молоке, и на воде.

Вообще, любой протеин можно приготовить на воде, при абсолютно любых целях его употребления, и не важно, набираете вы массу или, наоборот, снижаете свой вес. Делать на молоке коктейли имеет смысл в том случае, если вы набираете массу, нужно стараться при этом покупать молоко с пониженной калорийностью, потому что жир и бес того бесполезен и даже вреден, так еще вы и платите за то, чтобы его было как можно меньше в вашем протеиновом коктейле.

Поэтому, если вам приготовление протеина на молоке подходит, нужно выбирать молоко 1,5% жирности, а лучше 0,5%. Это молоко даст дополнительно вам до 9 г белка, до 15 г углеводов. А при низкоуглеводной диете последнее обстоятельство вовсе не плюс, об этом следует помнить.

Экспериментируйте! Есть люди, которые умудряются готовить протеин на соке, кефире, мешают с другими продуктами для питания спортсменов. Его даже можно добавлять в кашу, в этом случае в ней будет больше белка. Так что пробуйте и ищите вкус, который вам понравится.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Page not found - 4minBODY

Unfortunately the page you're looking doesn't exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

  • Главная
  • РАЗНОЕ
  • ТРЕНИРОВКИ
  • ПРОГРАММЫ
  • ПИТАНИЕ
    • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
    • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая - симпатомиметики
    • "КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ"
    • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
    • 10 мифов о питании после тренировки.
    • Аминокислоты для «чайников»
    • Компоненты правильного питания
    • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
    • Владимир Турчинский про питание.
    • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
    • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
    • Полезные свойства фиников.
    • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
    • Цинк: связь тестостерона с мышцами
    • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
    • BCAA - великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
    • Вред от новых диет
    • Молоко и его роль в бодибилдинге
    • 5 интересных фактов о пользе гречки
    • Больше гормонов,больше мышц.
    • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
    • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
    • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
    • Эфедрин, кофеин, аспирин
    • Все о минеральной воде
    • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
    • КОФЕ:5 доводов "ЗА" и "ПРОТИВ"
    • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
    • Аминокислоты, новый путь к массе
    • Самые калорийные продукты
    • Сладости в питании спортсменов.
    • Трансжиры
    • Ешьте больше и растите.
    • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
    • Питание на ночь
    • 9 приемов,чтобы стать большим
    • Обзор производителей спортивного питания.
    • Как расходуют энергию люди различных профессий.
    • ZMA
    • Рейтинг эффективности пищевых - спортивных добавок и способы применения
    • 30 советов по жиросжиганию
    • 10 самых главных ошибок в питании
    • Креатин:вопросы и ответы.
    • Макаронная диета
    • Предтренировочные комплексы
    • Анаболические комплексы
    • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
    • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
    • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
    • ТУНЕЦ - ТВОЯ РЫБА!
    • Как набрать вес экстремально худым людям
    • Советы по питанию
    • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
    • Циклический режим питания
    • План питания для максимального роста мышц
    • Состав продуктов питания(таблица)
    • Бодибилдинг – сушка
    • Вода - важнейшая жидкость для организма
    • Диета для пресса.Как питаться, чтобы накачать пресс?
    • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
    • Пивные дрожжи и бодибилдинг
    • Советы професионалов по бодибилдингу - Питание
    • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
    • Творог в бодибилдинге
    • Фрукты для ПОХудания
    • Что такое гейнер: вопросы и ответы
    • Зеленый чай - естественный жиросжигатель
    • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
    • Глутамин: одна из основ спортивного питания
    • Как не ошибиться с покупкой креатина?
    • Замена сахара фруктозой
    • Гейнеры-побочные эффекты
    • Так ли необходимо спортивное питание?
    • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
    • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
    • Аминокислоты ВСАА
    • Справочник по аминокислотам
    • Протеин и все о нем
    • Правила приема питания после тренировки
    • 14 натуральных "анаболиков"
    • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
    • Креатин-как принимать,побочные действия
    • Полезные жиры в бодибилдинге
    • Питание при увеличении веса
    • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
    • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
    • Обзор рынка спортивного питания
    • Аминокислоты
    • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
    • Гейнер-спортивное питание культуриста.
    • Мифы о вреде спортивного питания
    • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
    • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
    • Основные спортивные добавки
  • ФАРМАКОЛОГИЯ
  • ДЕВУШКАМ
  • ВИДЕО
  • КНИГИ

Делаем протеиновые коктейли дома. Какими продуктами заменить спортпит

Протеин – главный строительный материал для мышц. Однако масса атлетов обходилась без протеиновых порошков и, несмотря на это, хорошо росла.

Так было со Шварценеггером на заре его карьеры: у выходца из маленького австрийского города Граца просто не было денег на протеин. Так было с основателем бодибилдинга Евгением Сандовым: когда он жил, концентрированный порошковый белок в банках еще не придумали.

«Советский спорт» собрал три рецепта белковых коктейлей, которые можно сделать из обычных продуктов. А кроме того – составил рейтинг еды, где белка много от природы.

Здесь никто не подмешает вам подсластители, вроде аспартама и ацесульфама калия. Здесь не будет заявлено одно количество белка, а на деле получится другое, во много раз меньше.

Здесь – все по-честному.

РЕЦЕПТ НОМЕР ОДИН – ОТ ДЖО ВЕЙДЕРА

Кто это: дедушка американского культуризма, который взрастил всех культуристов «золотой эпохи» - и Арнольда в том числе. Основатель конкурса «Мистер Олимпия», основатель журнала «Muscle&Fitness» - человек, который посвятил изучению бодибилдинга более 50 лет своей жизни. Вейдер умер в 2013 году, ему было 93 года. Если бы не он – бодибилдинга в том виде, в каком мы его знаем, просто бы не существовало.

Рецепт: 0,5 литра молока, три столовые ложки арахисовой пасты, 100 грамм творога. Смешать в миксере до однородной массы. Делать по 2-3 порции коктейля в день. Выпивать днем вместо перекуса, после тренировки, на ночь. Количество белка в одной порции – около 40 грамм.

Выбираем протеин. Содержание белка, уловки продавцов, вредные примеси

РЕЦЕПТ НОМЕР ДВА – ОТ АРНОЛЬДА

Кто это: представлять Арнольда Шварценеггера никому не нужно. Вот, что он сам говорит о белковых коктейлях: «Я начал смешивать белковые напитки с 15 лет, но тогда у меня не было возможности достать белковый порошок, который теперь продается повсюду. Вместо этого я смешивал в термосе то, что было под рукой. Привычка иметь при себе белковое питье оказалась еще более ценной, когда я служил в армии и не всегда мог есть три раза в день. Иногда термос с белковой смесью был единственным надежным источником калорий, поддерживавшим меня в течение дня».

Рецепт: 1,5-2 литра молока, три-четыре столовые ложки меда, сухое молоко (Шварценеггер добавлял в напиток до 30-50 грамм сухого молока – это около 20 грамм белка), 3-4 яйца (разбить в коктейль сырыми). Размешать миксером. «Я выпивал около половины в 10 утра между завтраком и ленчем, а другую половину - примерно в 3 часа дня», - пишет Шварценеггер. Количество белка на всю порцию – около 100 грамм.

РЕЦЕПТ НОМЕР ТРИ - ОТ ДЖОНА МАККАЛЛУМА

Кто это: ироничный культурист, автор книги «Ключи к успеху» и олонок в журналах об атлетизме и пауэрлифтинге в 50-70-х годах 20 века. Свой коктейль Маккаллум немудрено называл «Напиток Стань Большим». Он утверждал, что с его помощью (а еще с помощью тяжелых приседаний на 20 повторов в подходе) можно набирать по 2 кг в неделю.

Рецепт Маккаллума – сочетает в себе свойства белкового коктейля и гейнера, углеводной смеси для набора веса. Он не подойдет людям, которые ведут борьбу за рельеф. В оригинальной версии напитка Маккаллум призывал добавить туда дневную порцию концентрированного белкового порошка (это около 60 грамм белка). Но поскольку материал – о коктейлях-заменителях порошкового протеина, этот ингредиент мы убрали из окончательной версии напитка.

Рецепт: 2 литра молока, два стакана сухого молока, два яйца, четыре столовые ложки арахисовой пасты, 1 шоколадное мороженое (подойдет эскимо), 1 банан, шесть столовых ложек меда (у Маккаллума вместо меда используют кукурузный сироп, который в России редкость). Взбить блендером. Поставить в холодильник, пить по стакану с каждым приемом пищи.

БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

Силачи старой школы – конца 19-начала 20 века, вообще не знали о белковых коктейлях. Они питались здоровой пищей, в их рационе было много яиц, молока и мяса. Издание «Геркулес» от 1915 года пишет о питании атлета Георга Гаккеншмидта, обладателя, пожалуй, самых выдающихся мускулов того времени.

В питании «Гакка», как называли его поклонники, большое место занимал особый мясной бульон. Тарелку бульона варили из 6-7 фунтов мяса (около 3-3,5 кг), сообщает издание. Оно добавляет, что на бульоне Гаккеншмидт за три месяца раздался в груди на 12 сантиметров.

Тренируйся как силач старой школы

В том, что можно хорошо прогрессировать в силовом тренинге, вообще не употребляя протеиновых коктейлей, а просто питаясь полезно и качественно, уверены и многие современные исследователи атлетизма. Среди них – Стюарт Макроберт, автор известной книги о натуральном болдибилдинге «Думай», вокруг которой вот уже два десятка лет идут споры (например, некоторые критики книги уверены, что Макроберт не существует в природе, а книгу писал сам Джо Вейдер, который устал от засилья анаболических стероидов в любимом спорте).

Ниже «Советский спорт» составил перечень продуктов, богатых белком. Их можно купить в любом магазине, большинство из них стоит недорого. Если вы всерьез намерены нарастить мускулы, без них не обойтись:

- творог, 16-18 г белка на 100 г;
- куриная грудка, 25 г белка на 100 г;
- греча, 13 г белка на 100 г;
- чечевица, 12 г белка на 100 г;
- миндаль, 21-22 г белка на 100 г;
- макароны из твердых сортов пшеницы, 13-15 г белка на 100 г;
- говядина, 23-26 г белка на 100 г;
- яйцо куриное, 13 г белка на 100 г;
- молоко, 3-4 г белка на 100 г.

6 рецептов белковых смузи

Белковый смузи — отличный вариант сытного завтрака и способ получить достаточное количество протеина. Предлагаем вам 6 рецептов вкуснейших смузи, в которых содержится от 10 до 40 гр белка.

Вкусные фруктовые коктейли понравятся не только вегетарианцам, а все сторонникам здорового питания. Перед тем, как познакомить вас непосредственно с рецептами, дадим несколько полезных советов.

Всегда держите в холодильнике запас замороженных фруктов. Например, несколько контейнеров нарезанных бананов. Это позволит вам приготовить смузи в любой момент.

Добавляйте размолотые семена чиа, конопли и льна — так вы увеличите количество питательных веществ и сделаете коктейль более густым.

Пусть на вашей кухне всегда будут кокосовое или миндальное молоко — оно идеально подходит для коктейлей. Также вы можете экспериментировать с молоком из сои, конопли или овсяных и льняных зерен.
Топинги сделают ваш коктейль еще вкуснее. Добавляйте шоколадную крошку, кокосовую стружку, какао-порошок, корицу, мускатный орех, семечки, кедровые орешки.

Смузи Яблоко с корицей (10 гр белка)



Если вы добавите 2 столовые ложки очищенных семян конопли, то повысите содержание белка на 5 гр, не изменяя вкус смузи.

Ингредиенты

• ½ стакана овсяных хлопьев

• ½ стакана холодной воды

• ½ ч.л. корицы

• ½ ч.л. мускатного ореха

• 1 ст.л. миндального масла

• ½ стакана кокосового молока

• 1 небольшое яблоко

• 3-4 кубика льда

Способ приготовления

Добавьте овсянку и воду в блендер и смешивайте 2-3 минуты, пока хлопья не станут мягкими. Затем добавьте остальные компоненты в блендер и взбивайте приблизительно 30 секунд. Налейте в стакан и посыпьте сверху дополнительной корицей и мускатным орехом.

Яблочно-шпинатный смузи (33 гр белка)



Используйте столько шпината, сколько захотите, — от его количества вкус не изменится. Вы получите питательные вещества, витамины А, K.

Ингредиенты

• 1 большое яблоко

• 3-4 стакана шпината

• 1 ст.л. миндального масло

• 1 стакан миндального молока

• 4-5 кубиков льда

Способ приготовления

Добавьте все компоненты, кроме шпината, в блендер и взбейте. Затем по чуть-чуть добавляйте шпинат, пока все не превратится в однородную массу.

Кофейно-ореховый смузи (15 гр белка)



Отличный коктейль перед тренировкой, за час или два. А если добавить ¼ стакана овсяных хлопьев, получится сытный завтрак. Вы получите прилив сил от кофеина и чувство сытости от углеводов и белка.

Ингредиенты

• 1 большой банан, нарезанный и замороженный

• 1 чашка холодного кофе

• 1 ст.л. какао-крошки

• 2 ст.л. семян конопли

• 1 стакан миндального молока

• ¼ стакана орехов кешью (20 шт.)

Способ приготовления

Орехи кешью замочите в воде на 6 часов. Сварите кофе и оставьте его остывать. Когда кешью будут готовы, добавьте все ингредиенты в блендер и тщательно взбейте.

Смузи Тропическая мята (33 гр белка)



Этот смузи идеален для завтрака — заряжает энергией на весь день.

Ингредиенты

• 1 большой апельсин

• ½ стакана замороженного манго

• 1 замороженный нарезанный банан

• горсть ягод асаи

• 1 ст.л. семян чиа

• 1 ст.л. семян льна

• 2 ст.л. семян конопли

• ½ стакана кокосового молока

• 4-5 свежих листьев мяты

Способ приготовления

Семена чиа, конопли и льна необходимо предварительно измельчить. Добавьте все компоненты в блендер и взбивайте до однородного состояния.

Бананово-клюквенный смузи с арахисовым маслом (15 гр белка)



Клюква способствует хорошему пищеварению и обладает противовоспалительными свойствами.

Ингредиенты

• 1 большой банан, нарезанный и замороженный

• ¼ стакана клюквы

• 1-2 ст.л. арахисового масла

• 1 ст.л. семян чиа

• 5 ст.л. семян конопли

• 1 стакан кокосового молока

• 3-4 кубика льда

Способ приготовления

Семена конопли и чиа необходимо измельчить. Взбейте в блендере кокосовое молоко и размолотые семена, затем добавьте остальные продукты и взбейте еще раз.

Чернично-геркулесовый смузи (40,5 гр белка)



Черника содержит калий, магний и фосфор, а также органические кислоты, железо, медь и прочие минеральные вещества. Миндальное масло придает смузи приятный аромат и добавляет здоровые жиры, которые придают чувство сытости. Это самый насыщенный протеиновый коктейль.

Ингредиенты

• ½ стакана овса

• ½ стакана воды

• 1 стакан черники

• 1 стакан кокосового молока

• 5 кубиков льда

• 1 ст.л. миндального масла

• 2 ст.л. семян чиа

Способ приготовления

Добавьте овес и воду в блендер. Смешивайте в течение 2-3 минут, пока овес не станет мягким. Затем добавьте чернику, кокосовое молоко и взбейте. В самом конце добавьте лед и снова взбейте.

5 лучших коктейлей без молочных продуктов с протеином

Когда вы пропустили обед, чтобы попасть на учебный курс, и теперь вам нужно мчаться обратно в офис без еды, хорошо иметь пару вариантов заправки на ходу. Поэтому мы проверили вкус лучших коктейлей на растительной основе, каждый из которых содержит около 15 граммов или более растительного белка и меньше углеводов, сахара и искусственных ароматизаторов.

Конечно, у коктейлей традиционно была ужасная репутация, поскольку они полны сахара, содержат мало клетчатки и белка и примерно такие же полезные, как шоколадный батончик.

Последний урожай веганских протеиновых коктейлей - это новое, более здоровое поколение, приготовленное из безмолочного молока, такого как миндаль, овес и кокос. Поэтому мы отправились на поиски самых вкусных и полезных коктейлей на растительной основе, которые только смогли найти.

Эти портативные коктейли поставляются в закрывающихся бутылках, и многие из них не нужно хранить в холодильнике до тех пор, пока они не будут открыты, поэтому их также удобно брать с собой в дорогу.

Одно примечание о масле MCT. Многие из этих коктейлей содержат его, и если вы пытаетесь придерживаться кето-диеты, он может помочь вам получать калории из жиров, а не из углеводов, потому что это естественный жир из кокосового масла.Если вы избегаете масел, мы рекомендуем вам остерегаться этого как чего-то, чего следует избегать. И The Beet всегда призывает вас придерживаться диеты, состоящей в основном из цельных, необработанных продуктов, но если у вас нет такой возможности, растительные протеиновые коктейли могут помочь вам продержаться до следующего здорового приема пищи.

Протеиновые коктейли протестированы на вкус

Во время вкусового теста мы были приятно удивлены тем, насколько полными эти протеиновые коктейли заставляли нас чувствовать. Употребление одного с легким обедом сохраняло нас сытыми до ужина, а кофе со вкусом кофе легко заменили утренний латте (с большим количеством питательных веществ, к тому же).

Хотя рекомендуется подавать протеиновые коктейли охлажденными, вы также можете поэкспериментировать с их потреблением. Например, попробуйте полить хлопья ванильным коктейлем вместо обычного молока или выпить шоколадный коктейль горячим (осторожно нагревая в микроволновой печи) в качестве сладкого послеобеденного угощения, которое на вкус, как вы уже догадались, напоминает горячий шоколад.

Вот пять лучших веганских протеиновых коктейлей, которые мы пробовали.

Известная своими протеиновыми батончиками и протеиновым порошком, Aloha недавно добавила в свой ассортимент протеиновые напитки на растительной основе.Сделанные из смеси гороха и протеина коричневого риса, кокосового молока и масла MCT, они не содержат каких-либо искусственных ингредиентов и содержат всего 5 граммов сахара. Изогнутая верхняя часть картонного контейнера немного неудобна для питья, но шелковистая дрожь компенсирует это. Нам больше всего нравится ванильный вкус, превосходящий шоколадную морскую соль (мы пропустили соль здесь) и кокос.

Пищевая ценность:

  • Всего калорий: 160
  • Насыщенные жиры: 3.5 г
  • Трансжиры: 0 г
  • Холестерин: 0 мг
  • Натрий: 220 мг
  • Всего углеводов: 10 г
  • Пищевые волокна: 3 г
  • Сахар : 5 г
  • Белок: 18 г
  • Поначалу эту бутылку было немного неудобно открывать, так как у нее не только пластиковое уплотнение, но и пленка, закрывающая верх, которую было сложно удалить. Однако и кофе с холодным пивом (идеальный для утренних поездок на работу), и ванильный вкус были достаточно вкусными, чтобы компенсировать это.Нам понравилось, что этот напиток не содержит восьми основных аллергенов, стевии и сахарных спиртов; с высоким содержанием клетчатки; и что он имеет более нестандартные вкусы, такие как Cookies N Cream и Turmeric Golden.

    Пищевая ценность:

  • Всего калорий: 180
  • Насыщенные жиры: 1 г
  • Транс-жиры: 0 г
  • Холестерин: 0 мг
  • Натрий:

    03

  • Всего углеводов:
  • Пищевая клетчатка: 5 г
  • Сахар: 4 г
  • Белок: 20 г
  • Три ура Oath за включение овсяного молока в веганские протеиновые коктейли.Творческий вкус этого органического напитка побудил нас попробовать их все. Хотя мы не любили Матча Чай, другие, в том числе Золотая Куркума, Индийская роза и Двойной шоколад, созданы для легкого потягивания. С 210-260 калориями в каждой, они более сытные, чем некоторые другие коктейли, благодаря добавлению как миндаля, так и протеина семян тыквы (и масла MCT из разновидности куркумы).

    Пищевая ценность:

  • Всего калорий: 210-260
  • Насыщенные жиры: 1-6 г
  • Трансжиры: 0 г
  • Холестерин: 0-30 мг
  • Натрий: 15-40 г
  • Всего углеводов: 28-31 г
  • Пищевые волокна: 6-10 г
  • Сахар: 11-13 г
  • Белки: 15-16 г
  • Протеиновый напиток Soylent Stacked - новейший продукт этой компании, известной своими заменителями еды.В состав Stacked входят не только протеиновый коктейль, но и ноотропы, повышающие энергию и повышающие концентрацию внимания. Эта бутылка, как и OWYN, имеет противную двойную печать, но награда находится внутри: шоколадный напиток бархатистый и сочный (вы могли обмануть нас, что это на самом деле шоколадное молоко), и он наполнен витаминами и минералами, в том числе 100% ежедневной рекомендации по витаминам B6 и B12.

    Пищевая ценность:

  • Всего жиров: 10 г
  • Насыщенные жиры: 1 г
  • Трансжиры: 0 г
  • Холестерин: 0 мг
  • Натрий: 230 мг
  • Всего углеводов: 12 г
  • Пищевые волокна: 3 г
  • Сахаров: 3 г
  • Белки: 15 г
  • Ripple производит фурор - это был наш безоговорочный фаворит протеиновые коктейли на растительной основе, которые мы пробовали.Сливочная и почти похожая на молочный коктейль по текстуре в охлажденном виде, сорт соленой карамели является божественным и надежным заменителем сладкой закуски или десерта в любой день. Ваниль, кофе и шоколад также получили высокие оценки, с единственным недостатком - высоким содержанием натрия в этих коктейлях.

    Пищевая ценность:

  • Всего жиров: 8 г
  • Насыщенные жиры: 1 г
  • Трансжиры: 0 г
  • Холестерин: 0 мг
  • Натрий: 730 мг
  • Всего углеводов: 10 г
  • Пищевая клетчатка: <1 г
  • Сахар: 9 г
  • Белок: 20 г
  • Ваш путеводитель по лучшим протеиновым порошкам растительного происхождения: Мы Дегустировано 9 бестселлеров

    10 рецептов смузи с высоким содержанием белка и абсолютно без молочных продуктов

    Нет ничего лучше, чем начать день с веганского белкового смузи, наполненного свежими, спелыми ингредиентами.Вы можете почувствовать прилив энергии, который дают вашему телу зелень, фрукты и суперпродукты, практически с того момента, как первый удар проходит мимо соломинки. Легкие, чистые и насыщенные жизненно важными питательными веществами смузи сделают прием пищи легким.

    Но достаточно ли в них белка? Смогут ли они прилипать к вашим ребрам в течение всего утра и дадут ли вашему телу достаточно большую дозу макроэлементов для правильного питания, если вы не добавите туда большую порцию сывороточного порошка? Абсолютно! Смузи на растительной основе могут быть богатыми источниками протеина с добавлением порошков веганского протеина (сделанного из коричневого риса, конопли или горохового протеина), спирулины, семян чиа и даже орехов.

    Плюс, когда вы полагаетесь на растительные источники для получения протеина, вам также пригодятся ценные витамины, минералы и антиоксиданты. И так, чего же ты ждешь? Попробуйте один из этих рецептов веганского белкового смузи из нашего приложения Food Monster… в своем блендере!

    1. Тыквенный протеиновый смузи

    Источник: смузи из тыквенного протеина

    У вас в кладовой болтается банка тыквенного пюре? Почему бы не использовать его для приготовления смузи с тыквенным протеином Карилин Тиллман? Это отличный способ превратить успокаивающий аромат осени, даже если это лето, в утренний смузи, а также приятный переход от зеленого смузи.Добавьте еще больше питательных веществ, посыпав сверху сырыми тыквенными семечками и семенами конопли.

    2. Энергетический протеиновый коктейль Superfood

    Источник: Энергетический протеиновый коктейль Superfood

    Ищете быстрый протеиновый коктейль, который повысит ваш уровень энергии и обеспечит вас большим количеством растительного белка и полезных жиров? Протеиновый коктейль с суперпродуктом для повышения уровня энергии от Джули Ван ден Керчов насыщен необходимыми витаминами и минералами благодаря добавлению нескольких суперпродуктов.Вы можете наслаждаться им как быстрым здоровым завтраком, перекусить им или использовать для тренировок. Это поможет вам справиться со стрессом и сохранить высокий уровень энергии.

    3. Шоколадно-клубничный миндальный протеиновый смузи

    Источник: шоколадно-клубнично-миндальный протеиновый смузи

    Шоколадно-клубнично-миндальный протеиновый смузи Карилин Тиллман выглядит как типичный зеленый смузи, но на самом деле это не так.Внешний вид может быть обманчивым, не так ли? В нем не только клубника, но и миндаль, и суперпродукты. И это веганский, без глютена, без молочных продуктов, без сои и без рафинированного сахара.

    4. Смузи со свежим миндальным молоком

    Источник: Power Smoothie

    Смузи Эмили фон Эйв Power Smoothie подарит вам только силу. Сделанный из бананов, замороженных ягод, протеинового порошка и ананаса, это отличный способ начать день и дать вам силы справиться со всем, что он вам бросает!

    5.Чиа, лукума и кокосовый смузи

    Источник: чиа, лукума и кокосовый смузи

    Иногда просто не хочется зеленого смузи. Несмотря на то, что мы обожаем сияющее свежее пюре из шпината, капусты, свежих фруктов и орехов, иногда наше тело действительно хочет чего-то более богатого, например, Chia, Lucuma и Coconut Smoothie Меган Пирсон. Это декадентское, полезное лакомство сливочное, гладкое, сладкое и напоминает мягкую французскую ванильную порцию нашей молодости. Да, детка!

    6.Супер зеленый смузи

    Супер зеленый смузи Рэйчел Кэмпбелл станет вашим любимым утренним энергетическим напитком. Вы можете спросить, почему смузи такого темно-зеленого цвета. Это спирулина, которая является отличным источником белка для начала дня! ГРИЛЛИАНТНЫЙ способ доставить зелень детям и взрослым - и, самое главное, вкус смузи ВКУСНЫЙ! Так что не торопитесь с зеленью и вначале используйте больше фруктов.

    7. Смузи Spring Tune Up

    Источник: Смузи Spring Tune Up

    Spring Tune Up Smoothie от Деб Глисон - суперзвезда очищения и борьбы с воспалениями.Ананас, имбирь, зелень, лимон и куркума помогут вам быстрее восстановиться после тренировки или просто успокоят болящие суставы.

    8. Идеальный шоколадно-банановый смузи для активных людей

    Источник: шоколадно-банановый смузи

    Шоколадно-банановый смузи Джесси Джейн Ли отлично подходит для активных людей, потому что он содержит кокосовую воду и банан, которые содержат много калия и уравновешивают уровень электролитов. Он также содержит капусту, которая обладает противовоспалительными свойствами, семена чиа, которые дают много энергии, необработанный порошок какао, который успокаивает боли в мышцах, кокосовое масло, которое обеспечивает большую дозу здорового жира, и корицу, уравновешивающую уровень сахара в крови.

    9. Летний смузи из семян манго и конопли

    Источник: смузи из семян манго и конопли

    Смузи Карилин Тиллман с манго и семенами конопли - лучший фруктовый сок. Этот смузи, наполненный суперпродуктами, такими как семена конопли, порошок маки и порошок лукумы, подслащенный вкусом манго и ванили, охладит вас все лето.

    10. Смузи из тропической зеленой спирулины

    Источник: смузи из тропической зеленой спирулины

    Смузи с тропической зеленой спирулиной от Clémence Moulaert, наполненный капустой и капустой спирулины, полон аромата, замаскированного фруктовым летним ароматом.Вкус ананаса в смузи из суперпродуктов достаточно силен, чтобы пересилить остроту спирулины. Начните с малого с 1/4 или 1/2 чайной ложки и постепенно добавляйте еще по мере привыкания к новому вкусу.

    Нужны еще рецепты смузи? Мы вас не виним. Посетите нашу страницу с рецептами веганских смузи, 10 сенсационных смузи для летнего употребления, 15 рецептов смузи с высоким содержанием белка, 10 уникальных веганских смузи, которые мы потягиваем, и 11 потрясающих смузи с зеленым монстром, чтобы узнать больше!

    Мы также настоятельно рекомендуем загрузить наше приложение Food Monster, которое доступно как для Android, так и для iPhone, а также его можно найти в Instagram и Facebook.В приложении есть более 15 000 рецептов на растительной основе, не вызывающих аллергии, и подписчики каждый день получают доступ к новым рецептам. Проверьте это!

    Чтобы получать больше материалов о веганской еде, здоровье, рецептах, животных и жизни, которые публикуются ежедневно, не забудьте подписаться на информационный бюллетень One Green Planet!

    Государственное финансирование дает нам больше шансов и дальше предоставлять вам высококачественный контент. Пожалуйста, поддержите нас!

    Лучшие безмолочные протеиновые порошки и коктейли

    Вы искали безмолочные протеиновые порошки или безмолочные протеиновые коктейли, чтобы добавить их в свой рацион? Прочтите этот пост, чтобы получить всю необходимую информацию, чтобы найти лучший вариант для вас.

    Примечание. Я горжусь тем, что являюсь партнером Amazon, Thrive Market, Vega и Orgain, и с радостью порекомендую вам их услуги и продукты. Пожалуйста, знайте, что как партнер я могу получать небольшую комиссию за продукты, которые вы покупаете, после перехода по моим ссылкам. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации здесь.

    Когда дело доходит до безмолочной диеты и получения достаточного количества белка, вы можете подумать о добавлении протеинового порошка в свой рацион, если вы не чувствуете, что получаете его где-то еще.

    Протеиновые порошки отлично подходят для наращивания мышечной массы или улучшения питания за один раз. Существует так много безмолочных протеиновых порошков и безмолочных протеиновых коктейлей, что я подумал, что было бы полезно затронуть эту тему более подробно.

    В этом посте мы поговорим о некоторых часто задаваемых вопросах, связанных с безмолочными протеиновыми порошками и безмолочными протеиновыми коктейлями, а также о различных типах безмолочных протеиновых порошков.

    Мы рассмотрим основы протеиновых порошков в целом, а затем подробно рассмотрим протеиновые порошки и коктейли, не содержащие молока.

    Основы протеинового порошка

    Что такое протеиновый порошок?

    Протеиновый порошок - это концентрированный порошок одного продукта или смеси разных продуктов с высоким содержанием белка.

    Протеиновые порошки призваны стать дополнением к диете, требующей дополнительного белка, когда у вас могут возникнуть проблемы с получением достаточного количества белка из настоящей пищи.

    Протеиновый порошок часто используется в качестве пищевой добавки для людей, которые много тренируются, пытаются набрать вес или пытаются получить всесторонний импульс питания, которого они не могли бы получить в другом месте своего рациона.

    Сколько белка нужно есть?

    Согласно статье в Harvard Health Publishing, хорошее практическое правило состоит в том, что вы можете определить суточное потребление белка, умножив свой вес в фунтах на 0,36. Например, если вы весите 150 фунтов, вы можете рассчитывать на 54 грамма белка в день.

    150 * 0,36 = 54 грамма протеина в день

    Конечно, все это зависит от того, насколько вы активны. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам может потребоваться меньше белка, чем при частых упражнениях.

    Зная, сколько белка вам нужно каждый день, давайте поговорим о последствиях того, что это означает, когда вы не можете есть молочные продукты.

    Как получить достаточно белка без молочных продуктов?

    Используя приведенное выше уравнение, вы можете задаться вопросом, как можно получить достаточно белка в своем рационе без молочных продуктов. В конце концов, молочные продукты содержат много белка и являются основным источником белка для многих людей.

    Однако существует множество источников белка, которые идеально подходят для людей, придерживающихся безмолочной диеты, например:

    • Мясо и птица
    • Рыба
    • Яйца
    • Орехи и семена
    • Фасоль
    • Соя и соя продукты на основе
    • Квиноа
    • Протеиновые порошки

    Благодаря разнообразному рациону, состоящему из других продуктов с высоким содержанием белка, вам не нужны молочные продукты для ежедневного удовлетворения ваших потребностей в белке.

    Теперь, когда вы знаете, почему белок так важен для вашего организма и сколько вам нужно, давайте поговорим подробнее о протеиновых порошках и различных типах, которые вы можете найти в магазине.

    В чем разница между сывороточным протеином, безлактозными протеиновыми порошками и немолочными протеиновыми порошками?

    Сухой сывороточный протеин не является безмолочным

    Сывороточный протеин - это протеин, который содержится в молоке и считается молочным продуктом. Поскольку это молочный продукт, полученный из молока животных, он не является безмолочным.Если вы придерживаетесь безмолочной диеты, вам следует отказаться от сывороточного протеина.

    Читайте дальше: Безглютеновая сыворотка?

    Безлактозный протеиновый порошок не без молока

    Лактоза - это сахар, который содержится в молоке. Поскольку он получен из молока животных, он считается молочным продуктом, а не безмолочным. Если вы хотите придерживаться безмолочной диеты, откажитесь от протеиновых порошков с пометкой «без лактозы», но не «без молочных продуктов».

    Немолочные протеиновые порошки могут содержать или не содержать молочные продукты

    Удивительно, но продукт, помеченный как немолочный, может содержать молочные продукты и молоко.Странно, правда? Маркировка «немолочные продукты», как определено FDA, означает, что продукт может содержать 0,5% или менее молока по весу в форме казеина или казинатов.

    Это означает, что даже если вы предположите, что «немолочные» означает «безмолочные» ... на самом деле это не так. Отсутствие молочных продуктов означает отсутствие молочных продуктов в продукте, тогда как немолочные продукты могут означать, что они содержат или не содержат молочные продукты.

    Если вы ищете немолочный протеиновый порошок, обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов и найдите скрытые источники молочных продуктов, чтобы определить, действительно ли он безмолочный.

    Вам нужен безмолочный протеиновый порошок?

    Нужен ли протеиновый порошок большинству людей, соблюдающих безмолочную диету? Не совсем. По большей части вы можете получить здоровые источники белка из цельных продуктов, таких как мясо, птица, рыба, бобы, яйца, орехи и семена.

    Тем не менее, они являются удобным источником белка, если вы обнаружите, что получать белок в виде цельных продуктов сложно для вас и вашего образа жизни. Честно говоря, в течение очень долгого времени я был категорически против того, чтобы есть что-либо обработанное, например, протеиновый порошок (цельные продукты ТАК важны!).

    Однако, став мамой и поняв, что некоторые удобства необходимы и нормальны, я начала использовать их чаще и несколько раз в месяц добавляю протеиновый порошок в свои смузи.

    Предлагают ли безмолочные протеиновые порошки полноценное питание?

    Когда мы говорим о полноценном питании, мы имеем в виду, что пища содержит достаточное количество девяти незаменимых аминокислот, в которых нуждается наш организм. Эти незаменимые аминокислоты - это те аминокислоты, которые наш организм не может вырабатывать самостоятельно, и они нужны нам с пищей, чтобы получать их и оставаться здоровыми.

    При полноценном питании нужно помнить, что не обязательно получать все девять аминокислот с каждым приемом пищи. Вы можете получать их в течение дня во время разных приемов пищи, чтобы получить «полноценное» питание.

    Предлагают ли безмолочные протеиновые порошки полноценное питание? Это будет зависеть от того, какой протеиновый порошок вы выберете, однако многие безмолочные протеиновые порошки, представленные на рынке, созданы с учетом полноценного питания.

    Сколько мне следует использовать безмолочного протеинового порошка?

    Порция безмолочного протеинового порошка обычно составляет около 2 мерных ложек, как указано на обратной стороне упаковки.Однако, глядя на разные протеиновые порошки, вы можете заметить, что размер мерной ложки у разных брендов и продуктов разный.

    Размеры порций могут отличаться, и использование мерной ложки, поставляемой с продуктом, который вы покупаете, - лучший способ убедиться, что вы используете столько или меньше, сколько требуется, чтобы получить результаты на упаковке.

    Тем не менее, вы НЕ ДОЛЖНЫ следовать инструкциям на упаковке безмолочного протеинового порошка. Я бы не рекомендовал брать больше, чем рекомендуется на обратной стороне упаковки, но я часто буду использовать меньше.Я не всегда чувствую, что мне понадобится полная порция протеина в смузи или коктейле, или я хочу уменьшить вкус протеинового порошка.

    Когда вы придерживаетесь диеты, богатой белком в других областях, не всегда необходимо получать полную порцию из 20 граммов (или того количества белка, которое содержится в вашем протеиновом порошке).

    Скорее всего, вы будете получать белок в течение дня из других источников, поэтому иногда вам захочется употреблять меньше, чем требуется. В некоторые дни я использую всю сумму, в другие дни - нет.Это просто основано на том, что я планирую съесть в этот день, и принимаю решение исходя из этих планов.

    Что содержится в безмолочном протеиновом порошке?

    Вы можете найти безмолочные протеиновые порошки с различными ингредиентами. В то время как большинство нормальных протеиновых порошков содержат сыворотку, вы можете найти высокое содержание протеина в различных продуктах на растительной основе.

    Большинство безмолочных протеиновых порошков содержат различные продукты с высоким содержанием белка, такие как горох, семена конопли, семена тыквы, коричневый рис, соя, семена подсолнечника, семена чиа и коллаген.Вы можете найти безмолочные протеиновые порошки, которые содержат только отдельные белковые ингредиенты, и другие, которые содержат комбинацию множества различных источников белка.

    Существуют также протеиновые порошки, которые содержат несколько протеиновых порошков растительного происхождения, а также суперпродукты и пробиотики для здоровья пищеварительной системы.

    Какие бывают типы безмолочного протеинового порошка?

    При таком большом количестве безмолочных протеиновых порошков на рынке может быть трудно понять, что подходит именно вам, вашему образу жизни и диете.Давайте рассмотрим некоторые из самых популярных типов безмолочного белка, чтобы определить, какой из них лучше всего добавить в безмолочную диету.

    Гороховый белок

    Гороховый белок получают путем экстракции белка из желтого гороха. Это отличный вариант протеинового порошка без молока, поскольку он растительный, содержит около 15 граммов белка на каждые 20 граммов порошка и богат железом.

    Попробуйте: Anthony’s Premium Pea Protein

    Конопляный протеин

    Конопляный протеин поступает из семян конопли и является прекрасным источником протеина растительного происхождения.Этот источник белка имеет ореховый вкус, легко усваивается и содержит около 15 граммов белка на каждые 30 граммов порошка.

    Попробуйте это: Nutiva Hemp Seed Protein

    Pumpkin Seed Protein

    Протеиновый порошок из семян тыквы производится из семян тыквы. Этот тип протеинового порошка обладает ореховым вкусом, 20 граммов белка на каждые 30 граммов порошка и богат магнием, фосфором и цинком. Тыквенные семечки богаты омега-жирными кислотами, а поскольку этот протеиновый порошок сделан только из тыквенных семечек, он, естественно, не содержит молочных продуктов.

    Попробуйте это: Протеиновый порошок из проросших семян тыквы

    Протеин коричневого риса

    Протеиновый порошок коричневого риса изготовлен из экстракта рисового протеина из проросшего коричневого риса. С 25 граммами белка на каждые 30 граммов порошка, это один из самых богатых растительных источников белка, которые я когда-либо видел. Некоторым людям легче переносить белок коричневого риса из-за их пищеварения.

    Попробуйте это: Органический порошок коричневого риса из голого риса

    Соевый белок

    Соевый протеиновый порошок получают путем экстракции белка из соевых бобов.Соевый белок содержит 23 грамма белка на каждые 30 граммов.

    Хотя многие любят сою как вариант растительного белка, это неоднозначный ингредиент. Соя может повлиять на ваши гормоны, и если у вас есть проблемы с щитовидной железой, ее следует избегать. Соя также содержит фитаты, которые могут снизить усвоение минералов.

    Попробуйте это: Массовые добавки изолят соевого протеина

    Читайте дальше: Не содержит ли соевый глютен?

    Белок семян подсолнечника

    Белок семян подсолнечника получают путем экстракции белка из семян подсолнечника.Этот протеиновый порошок содержит 15 граммов белка на каждые 30 граммов использованного порошка. Обладает мягким ореховым вкусом. Поскольку он основан на растениях, он безопасен для безмолочной диеты.

    Попробуйте это: Органический протеин подсолнечника NaturesPlus

    Протеин чиа

    Порошок протеина чиа получают путем извлечения протеина из семян чиа и удаления масла. Этот порошок с высоким содержанием белка и клетчатки предлагает землистый вкус, 10 граммов белка на 30 граммов использованного продукта, а также богат витаминами, минералами и антиоксидантами.

    Попробуйте это: Foods Alive Chia Protein Powder

    Sacha inchi protein

    Sacha inchi - это семена с высоким содержанием белка, которые превращаются в источник с высоким содержанием белка для протеиновых порошков. Сача инчи - менее известный источник белка, который обеспечивает полноценное питание и клетчатку, антиоксиданты, магний, калий и кальций. На каждые 27 граммов порошка приходится 16 граммов белка.

    Попробуйте это: Super Foods Raw Organic Sacha Inchi Powder

    Смеси растительного белка

    Смеси растительного белка получают путем комбинирования различных растений с высоким содержанием белка и извлечения из них белка.В этом случае они могут комбинировать любой из протеиновых порошков из этого списка вместе с другими фруктами и овощами, чтобы создать уникальную смесь витаминов, минералов, антиоксидантов и белка.

    Попробуйте следующее:

    Коллагеновый белок

    Коллаген - это самый распространенный белок, который содержится в вашем организме. Он помогает сохранить здоровье кожи, волос и ногтей, и многие люди принимают его, чтобы кожа и суставы чувствовали себя хорошо.

    Вы также можете получить протеин коллагена в виде протеинового порошка.Коллагеновый протеиновый порошок производится из тканей животных. В порошке коллагенового протеина вы можете рассчитывать получить около 18 граммов белка на каждые 20 граммов порошка, который вы используете.

    Попробуйте это: Vital Proteins Collagen Powder

    Яичный белок

    Яичный протеиновый порошок получают из высушенных яичных белков куриных яиц. Этот вариант без молочных продуктов может быть для вас, если вы не хотите получать полностью растительный белок, но не переносите молочные продукты. Протеиновый порошок яичного белка содержит 16 граммов белка на каждые 20 граммов порошка.

    Попробуйте это: NOW Sports Nutrition Яичный белок протеин

    Какой немолочный протеиновый порошок лучше всего?

    На рынке так много протеиновых порошков, что вы можете задаться вопросом, какой немолочный протеиновый порошок лучше всего. Ответ не совсем ясен, поскольку потребности в здоровье у всех разные и уникальные.

    Некоторым людям нравится получать протеин только из одного источника, например, протеиновый порошок с одним ингредиентом в форме протеинового порошка из семян конопли, порошка горохового протеина или протеинового порошка коричневого риса.

    Другие предпочитают различия, возникающие при сочетании источников белка со смесью растительных белков (как и я). Некоторые люди хотят использовать только растительные белки, в то время как другие предпочитают использовать протеиновый порошок животного происхождения, такой как белок коллагена или белок яичного белка.

    Вкусы и предпочтения различаются, поэтому я настоятельно рекомендую попробовать несколько различных доступных вариантов и посмотреть, что лучше всего подходит для вас. Решите, что лучше всего на вкус, что вы лучше всего перевариваете и как вы себя чувствуете после его употребления.

    Лучший немолочный протеиновый порошок - это тот, который вам нравится и который приносит вам пользу.

    Теперь, когда мы подробно обсудили протеиновые порошки, давайте перейдем к их очень близкому родственнику: протеиновым коктейлям и напиткам.

    Содержат ли протеиновые коктейли молочные продукты?

    Многие протеиновые коктейли содержат молочные продукты, однако существует ряд брендов и продуктов, которые не содержат молочных продуктов. Лучший способ узнать, содержит ли продукт молочные продукты, - это прочитать списки ингредиентов.

    Если в списке ингредиентов есть какие-либо названия молочных продуктов, вы должны знать, чтобы их избегать, если вы пытаетесь придерживаться безмолочной диеты.

    Читайте дальше: 5 лучших безглютеновых протеиновых порошков без молока

    Безмолочные и немолочные протеиновые коктейли

    Большинство немолочных и безмолочных протеиновых коктейлей представляют собой просто комбинацию протеинового порошка и воды . Большинство компаний, производящих протеиновые порошки, также предлагают протеиновые коктейли, которые легко купить и употребить. Вы можете найти их в местном продуктовом магазине, магазине здоровой пищи или даже на Amazon или Thrive Market.

    Безлактозные протеиновые коктейли

    Протеиновые коктейли, которые не содержат молочных или немолочных продуктов, которые вы можете найти в магазинах, также будут безлактозными. Если вы избегаете лактозы, ищите «безмолочный» протеиновый коктейль, чтобы быть уверенным, что вы также избегаете лактозы, белка, содержащегося в коровьем молоке.

    Лучшие безмолочные протеиновые коктейли и напитки

    Многим людям нравится привлекательность и удобство протеиновых коктейлей и напитков. Давайте поговорим о том, как найти отличные безмолочные протеиновые коктейли и что сейчас доступно на рынке.

    Сегодня на рынке представлено удивительное количество безмолочных и немолочных протеиновых коктейлей. Вот пять отличных вариантов:

    Orgain Органический веганский питательный коктейль на растительной основе

    Из этого безмолочного протеинового коктейля вы можете рассчитывать получить 16 граммов протеина из упаковки на 11 унций. Этот протеиновый коктейль сделан с использованием запатентованной протеиновой смеси Orgain, состоящей из горохового протеина, семян чиа, рисового протеина и других ингредиентов. Этот коктейль веганский, без глютена и ГМО.

    Вы можете заказать протеиновые коктейли на их веб-сайте, на Amazon или в Thrive Market.

    Vega Protein Nutrition Shake

    Этот протеиновый коктейль не содержит молочных продуктов, веганов, глютена и ГМО. Из этого белкового напитка на 11 унций вы получите 20 граммов белка. Этот коктейль состоит из горохового протеина, сахара из кокосовой пальмы, протеина конопли, протеина тыквенных семечек и других порошков из фруктов и овощей.

    Купите эти протеиновые коктейли на Amazon или на их веб-сайте. Вы можете получить 20% скидку на свой заказ, если подпишетесь на их список рассылки по этой ссылке!

    Garden of Life Органический протеиновый коктейль на растительной основе

    Этот веганский протеиновый коктейль без молока содержит 21 грамм протеина в каждой порции объемом 11 унций.Этот протеиновый коктейль состоит в основном из горохового протеина как основного источника протеина. Этот коктейль является органическим, без глютена и без ГМО.

    Evolve Protein Shake

    Этот безмолочный протеиновый коктейль содержит 20 граммов протеина в каждом контейнере объемом 11 унций. В этом протеиновом коктейле в качестве основного источника белка используется в основном гороховый белок. Этот коктейль не содержит молочных продуктов, сои и глютена. Это также не ГМО.

    OWYN Vegan Protein Shake

    Этот веганский протеиновый коктейль без молочных продуктов содержит 20 граммов протеина на каждую бутылку емкостью 12 унций.Источниками протеина в этом протеиновом коктейле являются их собственная запатентованная смесь горохового протеина и протеина тыквенных семечек. Это отличный вариант для аллергиков, потому что он не содержит глютена, молочных продуктов, сои, арахиса и древесных орехов, яиц и не содержит ГМО.

    Существуют ли альтернативы безмолочным протеиновым порошкам?

    Если вы не уверены насчет протеинового порошка, но хотите увеличить потребление протеина, вам может быть любопытно, какие варианты доступны для вас.

    В этом посте мы рассмотрели множество источников протеина в порошке, но самое приятное то, что все продукты, из которых получены эти порошки, также содержат тонну отличного протеина.

    Вы можете найти большое количество безмолочного белка в любом из этих продуктов в их естественном состоянии, например:

    • Горох
    • Семена конопли
    • Семена тыквы
    • Коричневый рис
    • Соя
    • Семена подсолнечника
    • Семена чиа
    • Семена сача инчи
    • Мясо животных и продукты, не содержащие молочных продуктов
    • Яйца

    Я надеюсь, что если вы искали высококачественный безмолочный протеиновый порошок, этот пост помог вы получите необходимую информацию, чтобы найти то, что подходит вашему рациону питания и образу жизни.

    Имея так много вариантов, я настоятельно рекомендую попробовать несколько брендов, вкусов и продуктов с разными источниками белка, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится. Я попробовал около 4 различных брендов, прежде чем остановился на одном, который использую регулярно, который не нарушил мое пищеварение, имел приятный вкус и мне действительно понравился.

    Есть вопросы о безмолочном протеине? Размещайте их в комментариях ниже!

    Если вам понравился этот пост, я надеюсь, что вы поделитесь им со своими друзьями на Facebook и прикрепите его для использования в будущем на Pinterest.

    Нравится этот пост? Обязательно ознакомьтесь с некоторыми из моих других замечательных постов о завтраке!

    Не знаете, что приготовить на завтрак на безглютеновой и безмолочной диете? Эти сообщения дадут вам массу идей!

    Ищете несколько идей для завтрака без глютена и молочных продуктов? Не смотрите дальше! Ознакомьтесь с 75 идеями, которые помогут вам правильно начать утро и придерживаться молочной и безглютеновой диеты.

    Продолжить чтение

    Начните свой выходной день с этих 25 запеканок для завтрака без молочных продуктов и глютена.В этот обзор включены рецепты пиццы, мексиканской, вегетарианской, без яиц, сладких и соленых блюд, без глютена и без молочных продуктов!

    Продолжить чтение

    Наслаждайтесь этими вкусными, легкими и пушистыми пончиками с ванильным пирогом без глютена, которые также являются веганскими и не содержат молочных продуктов. Идеально подходит для особых случаев, дней рождения или веселых угощений на выходных.

    Получить рецепт

    Вы ищете рецепт шоколадного пончика без глютена, без молока и веганский? Попробуйте эти безглютеновые шоколадные пончики с шоколадным тортом, они супер-шоколадные, легкие и пушистые!

    Получить рецепт

    Чаши для завтрака из киноа отлично подходят для завтрака без глютена и молочных продуктов! Заранее приготовьте киноа, затем разогрейте и добавьте свою любимую начинку!

    Получить рецепт

    Вы искали идеи для завтрака без глютена и молочных продуктов? Ознакомьтесь с этими 75 идеями и рецептами вкусных и полезных завтраков, которыми мы с вами поделимся.

    Продолжить чтение

    Изучите продукты, которые нужно держать под рукой для завтраков без глютена. Эти ингредиенты могут сочетаться разными способами, чтобы создать вкусные и полезные блюда на завтрак в любой день недели!

    Продолжить чтение

    Откройте для себя 5 злаков, не содержащих глютена и молочных продуктов, в этом обзоре.

    Продолжить чтение

    Хотите знать, не содержит ли йогурт молочные продукты? Узнайте все, что вам нужно знать о безмолочном йогурте, в том числе о том, где его купить, о лучших брендах и о том, как сделать свой собственный.

    Продолжить чтение

    Вам нужно несколько рекомендаций по безглютеновому протеиновому порошку? Ознакомьтесь с 5 лучшими выборами безглютеновых протеиновых порошков без молочных продуктов и рецептом шоколадно-малинового протеинового смузи со шпинатом в нижней части этого поста.

    Продолжить чтение

    Вы искали безмолочные протеиновые порошки или безмолочные протеиновые коктейли, чтобы добавить их в свой рацион? Прочтите этот пост, чтобы получить всю необходимую информацию, чтобы найти лучший вариант для вас.

    Продолжить чтение

    Попробуйте эти вафли без глютена, которые также не содержат молочных продуктов, яиц и веганские. Идеально подходит для завтрака на выходных или для самостоятельного завтрака.

    Получить рецепт

    Этот рецепт печенья и колбасной подливки без глютена и молочных продуктов является идеальной пищей для комфорта. Наслаждайтесь сытным завтраком или подайте его на поздний завтрак.

    Получить рецепт

    Наслаждайтесь этим безглютеновым тыквенным хлебом для идеального осеннего завтрака или закуски! Этот тыквенный хлеб также не содержит глютена и может быть вегетарианским.

    Получить рецепт

    Попробуйте эти безглютеновые булочки с корицей, не содержащие молочных продуктов (и веганские), для завтрака на выходных или особого праздничного угощения!

    Получить рецепт

    Пудинг с чиа простой, требует минимального времени или приготовления и состоит всего из 3 ингредиентов. Лучше всего то, что он не содержит глютена и молочных продуктов, а также чрезвычайно универсален - так что вы можете ароматизировать его, как хотите!

    Получить рецепт

    Вы любите хлеб из кабачков? Попробуйте этот рецепт без молочных продуктов и глютена (без яиц), чтобы использовать излишки цуккини в этом году!

    Получить рецепт

    Этот банановый хлеб без глютена легкий, сытный, для него нужна одна миска, не говоря уже о том, что он не содержит молочных продуктов, но есть и веганский вариант.

    Получить рецепт

    Обеспечить растительный протеиновый пищевой коктейль / ваниль / 11 жидких унций тетра / упаковка 12 штук

    Состав

    Вода, изолят протеина фасоли, органический сахар, сафлоровое масло с высоким содержанием олеиновой кислоты, клетчатка корня цикория, концентрат горохового протеина. Менее 0,5%: витаминов и минералов (фосфат кальция, фосфат магния, цитрат калия, цитрат натрия, аскорбиновая кислота, гидроксид калия, хлорид холина, сульфат железа, dl-альфа-токоферилацетат, ниацинамид, сульфат цинка, пантотенат кальция, Гидрохлорид, гидрохлорид пиридоксина, рибофлавин, сульфат марганца, пальмитат витамина А, сульфат меди, фолиевая кислота, йодид калия, хлорид хрома, филлохинон, селенат натрия, витамин D3 [растительного происхождения], молибдат натрия, биотин, витамин-бета , Натуральный ароматизатор, овсяное волокно, лецитин подсолнечника, целлюлозная камедь, экстракт листьев стевии и экстракт плодов монаха.

    Размер порции: 11 жидких унций (330 мл)

    Данные о питательных веществах

    Калорий : 180 180
    Всего жиров, г : 6 6 8
    Насыщенные жиры, г : 1 1 5
    Трансжиры, г : 0 0
    Полиненасыщенные жиры, г : 1.5 1.5
    Мононенасыщенные жиры, г : 3.5 3.5
    Холестерин, мг : 0 0 0
    Натрий, мг : 300 300 13
    Всего углеводов, г : 13 13 5
    Пищевые волокна, г : 5 5 18
    Всего сахаров, г : 7 7
    Добавленные сахара, г : 7 7 14
    Белок, г : 20 20 24

    Витамины

    Витамин D, мкг: 10 10 50
    Витамин А: 25
    Витамин C : 50
    Витамин Е: 25
    Витамин К: 30
    Тиамин: 40
    Рибофлавин: 25
    Ниацин: 25
    Витамин B6: 25
    Фолиевая кислота: 25
    Фолиевая кислота, мкг: 60 60
    Витамин B12: 25
    Биотин: 25
    Пантотеновая кислота : 25
    Холин: 25

    Минералы

    Кальций, мг: 400 400 30
    Железо, мг: 7.2 7.2 40
    Калий, мг: 470 470 10
    Фосфор: 40
    Йод: 25
    Магний: 15
    Цинк: 30
    Селен: 40
    Медь : 50
    Марганец: 25
    Хром: 40
    Молибден: 40

    * % дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

    20 лучших рецептов смузи без молока

    Существует множество рецептов смузи, которые используют йогурт или порошки сывороточного протеина для их магии с высоким содержанием белка, но эти варианты просто не работают для тех из нас, кто живет без молочных продуктов, поэтому мы составили наш список 20 лучших рецептов смузи без молока, богатых белком. Белок является важным питательным веществом для роста, заживления и восстановления, и нет лучшего способа потреблять его, чем утром в восхитительном безмолочном протеиновом смузи!

    К счастью, есть масса натуральных безмолочных и веганских блюд, которые вы можете использовать в своем смузи.Кокосовый йогурт, семена конопли, семена чиа, орехи, масло из орехов и семян, порошки ферментированного протеина, спирулина, бобы (да, бобы!) И даже овощи могут обеспечить этот высокий уровень белка.

    Вот некоторые из наших любимых рецептов безмолочных белковых смузи - все они идеальные кандидаты на завтрак завтра!

    Чаша для смузи асаи

    Чаша для смузи асаи от Юрия Элькаима

    Чаши для смузи в моде, и не без оснований - они поднимают смузи на новый уровень красоты и делают простой смузи необычным и элегантным.Этот рецепт безмолочной протеиновой миски для смузи наполнен суперпродуктами, такими как кокосовая вода, асаи, конопля, чиа и лен, которые помогут вам начать свой день с большой миски питательных веществ.


    Смузи с апельсином Goji Berry

    Смузи с апельсином и ягодами годжи от Simple Green Smoothies

    Когда мы думаем о белке, мы часто не думаем о ягодах годжи - но эти крошечные плоды содержат ряд аминокислот, и они восхитительны! Наряду с годжи этот безмолочный протеиновый коктейль содержит чиа и коноплю, дополняющие аминокислотную мощь.


    Белковый смузи из теста для печенья

    Протеиновый смузи из теста для печенья от Edible Sound Bites

    Мы не можем постоянно пить зеленые смузи - иногда нам просто хочется смузи на вкус как десерт! Этот безмолочный коктейль с миндальным молоком, маслом кешью, семенами конопли и овсом удовлетворит ваши вкусовые рецепторы. и сохранят ваш энергетический уровень до обеда.


    Смузи с белой фасолью и манго

    Смузи с манго и белой фасолью от Some the Wiser

    Не бойтесь добавлять в смузи бобы! Белая фасоль имеет более нейтральный вкус и придает роскошную кремовую текстуру этому веганскому смузи без молока.Попробуйте - вы будете приятно удивлены!


    Веганский смузи, повышающий энергию

    Веганский смузи для повышения энергии от Kara Lydon

    Полноценный обед в стакане, который определенно соответствует своему обещанию повысить энергию. Этот смузи содержит протеин из семян конопли, грецких орехов и секретный полезный ингредиент (внимание, спойлер: это шелковый тофу), но он также содержит противовоспалительные жиры, клетчатку и сложные углеводы для поддержания баланса уровня сахара в крови.Абсолютный победитель!


    Кремовый шоколадный коктейль с 3 ингредиентами

    Сливочно-шоколадный коктейль из 3 ингредиентов со шпинатом на завтрак

    Если у вас мало времени, смузи из 3 ингредиентов + без молочных продуктов с высоким содержанием белка - это то, что вам нужно, не жертвуя хорошим завтраком.


    Смузи с миндалем, макой и корицей с гормональным балансом

    Смузи с миндалем, макой и корицей с гормональным балансом от Wallflower Kitchen

    Этот смузи наполнен адаптогенными травами, орехами и семенами, уравновешивающими гормоны, и корицей, уравновешивающей уровень сахара в крови, но вам захочется пить его только потому, что он на вкус как печенье с корицей.


    Супер смузи с авокадо и черникой

    Супер смузи с авокадо и черникой от Will Frolic for Food

    Вкусный фруктовый и сытный веганский смузи такой густой, что вы, несомненно, захотите съесть его ложкой!


    Зеленый кремовый смузи Dream

    Green Cream Drean Smoothie от Меган Телпнер (основатель и директор ACN)

    Этот смузи без молока до жабр начинен капустой, но на вкус он не похож на зеленый смузи из-за других вкусностей в нем, таких как банан, грецкие орехи, кокос и авокадо.Тот, который можно пить снова и снова, не уставая от него!


    Чайный смузи с персиком и ананасом

    Чайный смузи с персиком и ананасом от Girl Versus Dough

    Кто знал, что одна из наших любимых компаний по производству зерна и муки, Bob’s Red Mill, производит протеиновый порошок? Что ж, они есть - и это прекрасно работает в этом смузи со вкусом чая. Тропическое наслаждение, которое украсит ваш день даже в разгар зимы.


    Смузи с ягодным протеином

    Смузи с ягодным протеином от Joy Food Sunshine

    Этот смузи полон зелени, но вы никогда не узнаете этого, посмотрев на этот яркий фиолетовый бокал.Отличный способ украсть лишнюю зелень, чтобы ее не заметили придирчивые партнеры или придирчивые дети…


    Вся программа экспертов по кулинарному питанию не содержит молочных продуктов.

    Нажмите здесь, чтобы узнать больше!


    Зеленый веганский протеиновый смузи

    Зеленый веганский протеиновый смузи от Root and Revel

    Простой веганский смузи с разнообразными растительными белками, который сохраняет ваши пищевые основы. Отлично подходит для еды или перекуса в любое время дня!


    Клубнично-банановый овсяный протеиновый смузи

    Клубнично-банановый овсяный протеиновый смузи от This Gal Cooks

    Кому нужно варить овсянку, если можно получить небесно замороженную версию в стакане?


    Финиковый коктейль из кешью (веганский + палео)

    Финиковый коктейль из кешью от Downshiftology

    Это смузи или молочный коктейль? Кто подскажет.Все, что мы знаем, это то, что этот коктейль из фиников из кешью Paleo восхитителен, и мы настоятельно рекомендуем добавить в него немного кокосовых взбитых сливок.


    Чаша для смузи с черникой и бананом с кусочками Bliss

    Чаша для смузи с черникой и бананом с кусочками счастья от Sugar et. Al

    Конечно, эта миска для смузи потрясающая. Но что делает этот рецепт исключительным, так это то, что он украшен тремя разными видами шариков счастья - черникой, ананасовой куркумой и свеклой - для повышения уровня протеина и вау-фактора.


    Смузи с персиковым яблоком

    Смузи с персиком и яблоком от Very Breakfast

    Без орехов способ добавить протеин в коктейли: семена подсолнечника и семена чиа. В сочетании с другими ингредиентами вы почувствуете вкус только фруктов. Скрытное питание в лучшем виде.


    Смузи Брауни с шоколадной черной фасолью

    Шоколадный смузи с черной фасолью и брауни от The Muffin Myth

    Вы ведь слышали о пирожных из черной фасоли? Ну, это вроде того, кроме смузи.Белок, клетчатка, шоколадность (клянусь, это слово) - в этом смузи без молока есть все.


    Чаши для смузи с радужным зеленым цветом

    Радужно-зеленые чаши для смузи от Kale & Caramel

    Великолепный океанский сине-зеленый цвет этих чаш для смузи действительно исходит из моря - это спирулина! Водоросли, орехи пекан и семена конопли создают идеальный протеиновый трифект, который порадует ваши глаза и ваше тело!


    Смузи с персиками и протеиновым кремом

    Смузи с персиками и протеиновым кремом от The Seasoned Mom

    Воспользуйтесь преимуществами персикового сезона, смешав их с миндальным молоком, корицей и вашим любимым ванильным протеиновым порошком.


    Смузи с ананасом после тренировки

    Ананасовый смузи после тренировки от Veggie Inspired

    После тяжелой тренировки легче выпить смузи, чем съесть полноценный обед. Этот смузи после тренировки богат питательными веществами, которые вам понадобятся для восстановления после тренировки, и вы можете взять его с собой в дорогу.

    Какие ваши любимые рецепты смузи с высоким содержанием белка? Поделитесь пожалуйста в комментариях!

    Лучшие протеиновые коктейли для женщин, по мнению диетолога

    Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

    Готовые протеиновые коктейли - удобный вариант, особенно для женщин, которые всегда в пути. В дни, когда вы не можете употреблять сбалансированную пищу или перекус, вы можете попробовать готовый к употреблению протеиновый коктейль, чтобы повысить энергию и чувство сытости. Тем не менее, когда у вас мало времени и возможностей для здорового питания, лучше рассматривать их как запасной вариант, а не как ежедневную добавку или замену еды.

    Несмотря на удобство и восхитительный вкус этих продуктов, многие протеиновые коктейли на рынке содержат тонны добавленного сахара, искусственных добавок или нежелательных гидрогенизированных масел. Важно проверить этикетку, чтобы точно знать, что находится в вашем протеиновом коктейле.

    Вот наш выбор лучших протеиновых коктейлей для женщин.

    Окончательный вердикт

    Чтобы получить великолепный протеиновый коктейль на растительной основе, который содержит ключевые питательные вещества для женщин, попробуйте Vega Protein Shake (см. На Amazon).

    На что обращать внимание на протеиновый коктейль

    Состав:

    Прежде чем покупать протеиновый напиток, обязательно прочтите этикетку с ингредиентами. Проверьте наличие искусственного сахара, красителей и ароматизаторов. Также следите за незнакомыми ингредиентами. Внимательно посмотрите на количество добавленного сахара и белка.

    Диетические ограничения:

    Выбирая протеиновый напиток, вы должны учитывать любые диетические ограничения или пищевую чувствительность.Существуют белковые напитки, подходящие для большинства диет, в том числе безмолочные, безглютеновые и веганские, а также без искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей. Если у вас есть какие-либо вопросы о добавлении белкового напитка в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

    Вкус:

    Вам не нужно отказываться от вкусовых добавок ради питания только для того, чтобы добавить в свой рацион несколько дополнительных граммов белка. Многие протеиновые коктейли бывают без ароматизаторов или с натуральными подсластителями, не оставляющими химического привкуса во рту.

    Часто задаваемые вопросы

    Сколько протеиновых коктейлей я могу принимать каждый день?

    Протеиновые коктейли - это один из способов включить в свой рацион дополнительные макро- и микроэлементы. Их лучше всего употреблять в составе сбалансированной диеты, включая цельнозерновые, фрукты, овощи, полезные жиры и белок.

    Рекомендуемая суточная доза протеиновых коктейлей зависит от индивидуальных потребностей в питании. Например, спортсмену с высокой выносливостью может потребоваться более высокое ежедневное потребление белка и калорий, и поэтому он может захотеть включить в свой рацион больше протеиновых коктейлей, чтобы удовлетворить свои потребности.Вы должны учитывать свои ежедневные цели по потреблению белка и калорий, чтобы определить количество потребляемых протеиновых коктейлей.

    Хороши ли протеиновые коктейли для похудения?

    Протеиновые коктейли могут способствовать снижению веса, но их следует рассматривать в контексте диеты в целом. В эффективных планах похудания учитывается общая питательная ценность диеты, а также потребление макроэлементов, включая белок и общее потребление калорий. Независимо от того, служат ли протеиновые коктейли заменой еды или закусками, их следует включать в сбалансированную диету, включая цельнозерновые, фрукты, овощи, полезные жиры и белок.

    Употребление калорий в виде коктейля по сравнению с потреблением калорий может привести к недостаточному уровню насыщения, что может привести к компенсирующему перееданию во время следующего приема пищи. Кроме того, многие протеиновые коктейли содержат значительное количество калорий и добавленных сахаров, поэтому важно убедиться, что вы не потребляете лишние калории и сахар из-за коктейлей при попытке похудеть.

    Попробуйте заменить на завтрак домашний протеиновый смузи, добавив по одной порции протеинового порошка, фруктов, листовой зелени и несладкого орехового молока - вы получите дополнительные преимущества клетчатки, антиоксидантов и протеина, чтобы дольше сохранять чувство сытости. .

    Могут ли протеиновые коктейли помочь вам набрать мышечную массу?

    Адекватное потребление белка с пищей необходимо для оптимального синтеза мышечного белка. Протеиновые коктейли - это один из способов увеличить ежедневное потребление белка, но они не нужны для набора мышечной массы. Следует рассмотреть возможность включения белка в каждый прием пищи через белки животного и растительного происхождения. Американский колледж спортивной медицины оценивает потребности силовых тренеров в 1,6-1,7 грамма на килограмм массы тела в день (около 0.8 граммов на фунт), и может потребоваться до 2,0 граммов на килограмм веса тела в день.

    Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление протеина до и / или после тренировки на выносливость или отягощение может улучшить восстановление и восстановление мышц. Добавление в коктейль одной порции протеинового порошка, фруктов (попробуйте банан) и молока или альтернативы растительному молоку может помочь восполнить потери углеводов и электролитов, потерянных во время упражнений, и поддержать восстановление мышц после тренировки.

    Когда мне следует пить протеиновый коктейль?

    В зависимости от профиля питания протеинового коктейля он может служить заменой еды или дополнительной закуской. Обдумайте свой распорядок дня и общее потребление пищи, чтобы определить, когда протеиновый коктейль лучше всего подходит для вашего рациона. Например, протеиновый коктейль может быть хорошим вариантом для завтрака в дороге, если у вас нет времени на приготовление еды. Если вы занимаетесь тренировками с отягощениями или выносливостью, некоторые данные свидетельствуют о том, что протеиновые добавки до и / или после тренировки могут улучшить восстановление и восстановление мышц.

    Что говорят эксперты

    «Важно избегать сукралозы, искусственного подсластителя, поскольку он может негативно повлиять на здоровье кишечного тракта. Стевия является приемлемой добавкой, поскольку это естественная, не калорийная форма сладости для протеинового порошка и не влияет на здоровье кишечника »- Николь Герман Морган, RDN, LD, CLT

    Почему стоит доверять Verywell Fit?

    Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я осторожно рекомендую пищевые добавки, в том числе протеиновые напитки.Я потратил время на обзор последних исследований по различным типам белков и просмотр множества продуктов и брендов. Я считаю, что готовые к употреблению протеиновые добавки, представленные в обзоре, производятся проверенными брендами, которые я мог бы рекомендовать своим клиентам, друзьям и семье.

    Я лично провел годы волонтерством, интернированием и работой в клинических условиях, где пациентам по разным причинам рекомендовали множество готовых к употреблению протеиновых добавок. Добавки в этом обзоре превосходят по качеству и вкусу типичные протеиновые напитки, представленные на рынке. - Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

    Энн Кук Кэрролл, MS, RD, внесла свой вклад в часто задаваемые вопросы.

    Как мы выбираем добавки

    Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

    Смузи с зеленым белком без молока - Simply Low Cal

    Спасибо, что поделились!

    Этот пост содержит партнерские ссылки. Я получаю комиссию с продаж.Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Для получения дополнительной информации прочтите мою политику раскрытия информации .

    Зеленый белковый смузи полезен и не содержит молочных продуктов. Идеально подходит для быстрого завтрака или перекуса.

    Смузи - одна из моих любимых идей на завтрак. Они быстрые, легкие, и у меня почти всегда есть все ингредиенты под рукой. Этот зеленый смузи - отличный способ получить много белка и зелени. Это тоже подача, так что вы тоже какое-то время будете довольны!

    Каковы преимущества шпината?

    В шпинате мало углеводов, но много нерастворимой клетчатки, которая может помочь пищеварению.Он также богат каротиноидами, витамином С, витамином К, фолиевой кислотой, железом и кальцием.

    Как и большинство смузи, все бросается в блендер, и этот не исключение. Смузи очень неприхотливы, что делает их желанными в моей книге.

    Почему вам понравится этот рецепт

    • Здоровый, без добавления сахара
    • Сделано всего за несколько минут
    • Отлично подходит для детей
    • Отличный способ украсть овощи

    Состав

    Что вам понадобится для приготовления этого рецепта.

    • Несладкое миндальное молоко
    • Ванильный протеиновый порошок
    • Банан
    • Молодой шпинат

    Как приготовить этот рецепт

    1 - Поместите миндальное молоко, протеиновый порошок, замороженные кусочки банана и свежий шпинат в блендер.

    2 - Взбивайте, пока все ингредиенты хорошо не смешаются. Я люблю перемешивать, пока мой шпинат полностью не смешается, или тоже не закроется. Я не люблю пить коктейли с кусочками шпината, поэтому обычно взбиваю не меньше минуты.

    После смешивания у вас будет красивый зеленый смузи. Шпинат делает ваш смузи зеленым, но не по вкусу, как шпинат. Это отличный способ включить в свой рацион свежие овощи.

    Какие хорошие начинки для смузи?

    Семена чиа, семена конопли, пчелиная пыльца и семена льна - отличная начинка для вашего смузи.

    калорий на порцию (1 смузи): 265

    Время подготовки 4 минуты

    Время смешивания 1 минута

    Общее время 5 минут

    Состав

    • 1 стакан несладкого миндального молока
    • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка, используйте вашу любимую марку
    • 1 средний банан, нарезанный кусочками и замороженный
    • 2 чашки молодого шпината

    Инструкции

    1. Добавьте миндальное молоко, протеиновый порошок, кусочки банана и шпинат в блендер.
    2. Взбивайте в течение полной минуты или до тех пор, пока шпинат не сломается и не станет гладким смузи без бананов или кусочков шпината.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *