Стоит ли покупать протеин: Стоит ли пить протеин — плюсы и минусы

Спортивное питание: что нужно знать каждому

Наше российское лето уже вот оно — осталось за поворотом. Отпуска отгуляны. Фотографии в соцсети залиты, лайки посчитаны, олинклюзвы повержены! Пора возвращаться в фитнес-клубы! Чтобы ваше тело и в следующих поездках на моря было в состоянии «идеальная фотка в инстаграм» с хэштегом #безфильтров, может пора добавить к регулярным занятиям фитнесом более мощное оружие? Спортивное питание — вполне может стать тем триггером, который подтолкнет вас к идеальной форме. Чтобы вам было проще сделать этот шаг, мы поговорили со специалистом и узнали все плюсы и минусы. Наш эксперт — Евгения Разуваева, Элит-тренер тренажерного зала фитнес-центра «Terrasport Коперник», чемпионка России по становой тяге, не только сама обладает фантастическими пропорциями, но и подскажет как добиться таких результатов и простым «физкультурникам». Евгения Член российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов адаптивного питания, а значит ее советам можно доверять.

Женя, давай начнем с азов. Какие существуют основные виды спортивного питания?

Они делятся прежде всего в зависимости от цели. Есть спортивное питание, например, ориентированное на уменьшение периода восстановления после тренировки. Есть добавки, которые помогают в период восстановления суставам и связкам. Есть поддержка организму, например, витаминные комплексы, которые будут нам помогать. Есть заточенные на построение мышечной массы, такие как протеины, гейнеры, изоляты, креатины. Есть для того, чтобы собраться на ту самую тренировку, специальные комплексы предтреников, которые фокусируют наше внимание, собирают дух, силы, энергию.

Человек занимается спортом, и по каким признакам он может решить, что уже пора принимать спортпит?

Прежде всего, когда человек переходит от новичка хотя бы к любителю. Когда тренировки регулярные, он понимает, чего он хочет добиться, понимает к какой цели идет. Когда занятия фитнесом переходят на осознанный уровень.

А не так, что занимается, когда есть настроение. Мы сейчас не говорим о профессиональной подготовке. Тогда спортивные добавки могут принести пользу.

Если говорить о первом этапе – с чего нужно начинать?

Прежде всего, это витаминные комплексы. В зависимости от пола – мужские или женские. Можно принимать практически любые комплексы и даже чередовать их. Найти их не трудно. Они будут неплохо помогать. Обязательно BСАA – это незаменимые аминокислоты, которые наш организм не может воссоздать собственными силами. То есть в обычной жизни он легко может расщепить одни аминокислоты и сделать из них те, которые ему необходимы. Незаменимые аминокислоты — нет. Мы можем получать их только извне – с пищей. Во время тренировки происходят микронадрывы в мышечных тканях. Чтобы помочь телу восстановиться, мы употребляем BCАA. Рекомендуется пить их до тренировки, и после. Некоторые практикуют употребление во время тренировки. Я, честно говоря, ничего плохого в этом не вижу.

Это тоже показывает достаточно хорошие результаты. Естественно лучшим вариантом будет получать их из пищи, но в условиях современного ритма жизни это не всегда удается.
Помимо BCАA утром, натощак, когда за ночь уровень белка в организме снижается, потому что мы 8 часов были без еды, мы можем употреблять комплексные аминокислоты. Это поможет быстро восстановить уровень белка. Комплекс аминокислот может быть в порошке или капсулах, кому как удобно.

Когда необходимо увеличить в рационе количество белка, протеин — единственный выход?

Что касается протеина: я сторонник того, чтобы мы получали белок из продуктов питания. Конечно, если это не период подготовки к какому-то серьезному соревнованию, например. Но если нет времени, не успел приготовить, не взял еду, проголодался, когда не планировал, протеин может помочь. Ничего плохого от него не будет, этот вид спортивного питания не имеет особенных противопоказаний. Есть исследования, которые доказывают, что даже на грудное вскармливание он не влияет.

В качестве противопоказаний может быть разве что какая-то индивидуальная непереносимость составляющих этой пищевой добавки. 

Если мы говорим о жиросжигании?

Можно начать с L-карнитина это липотропик, транспортер свободных жирных кислот, по сути тоже аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме. Она, грубо говоря, помогает нам “добывать” энергию с помощью триглицеридов, свободных жирных кислот. Давайте представим, что у нас есть одна клетка, которая «кушает» эти триглицериды, перерабатывая их производит энергию. Так L-карнитин будет «ложкой», которая будет кормить эту клетку свободными жирными кислотами, чтобы получить ту самую энергию. Рекомендуется пить L-карнитин минут за 30-40 до кардиотренировки. Дозировка будет разной у каждого производителя и зависит от концентрации добавки, но в среднем суточная доза это 3000 у женщин и 4500 у мужчин. Иногда L-карнитин добавляют натощак с утра. Это в принципе тоже дает неплохие результаты. 

Евгения Разуваева, Элит-тренер тренажерного зала фитнес-центра «Terrasport Коперник», чемпионка России по становой тяге

При физических нагрузках обязательно принимать какие-то препараты для суставов и связок?

Если нет особых сложностей, то добавки для связок можно не употреблять. Либо принимать их какими-либо циклами, в качестве профилактики. Например, раз-два в год. Есть различные препараты «Хондроитин», «Глюкозамин» и даже целые комплексы. Если существуют проблемы — необходимо обратиться за консультацией к врачу, который посоветует как поступить в каждом конкретном случае. В любом случаи лучшей профилактикой для суставов и связок являются силовые тренировки, работа с отягощениями.

А какие основные ошибки совершают люди при употреблении спортпита?

Прежде всего они начинают употреблять слишком много добавок, часть которых может быть им и не нужна. Причина: “Ну потому что мой друг же это пьет и ему помогает”. У друзей могут быть другие цели в спорте или иное физические состояние. Иногда пытаются заменить одно другим: вот я буду пить протеин, а кушать буду меньше. А зачем тогда делать эту замену, если ты все можешь получить из пищи?
Или: я лучше не пообедаю, а скушаю батончик протеиновый. Батончик – это перекус, он не заменит обед.

Или пьют все подряд: добавку для снижения жировой массы и одновременно для набора мышечной массы. Организм оказывается в шоке и дисбалансе – не зная чего от него хотят. 
Спортивная добавка не заменит полноценного сбалансированного питания.

Существует мнение, что если употребляешь спортпит, а потом перестаешь делать это, то результаты, которые ты получил благодаря нему очень быстро уходят. Это правда или миф?

Конечно, это миф! Результаты могут уходить если резко поменять содержание своего рациона. Допустим, мы пили протеин, а потом перестали. Но его место осталось пустым. То есть, если я, например, вместо него теперь не кушаю мясо, или не съедаю котлету из индейки, то есть я ничем его не заменила. Я получаю дефицит белка. Вот тогда результаты падают. А если заменить питанием, все сохраниться. Но, конечно, такие добавки, как витамины, препараты для суставов и связок сложно заменить, так как они требуют более детального анализа рациона. 

Когда вы начинаете расписывать для клиента программу тренировок и курс спортпита, на что первое вы обращаете внимание?

Первым делом определяются цели, задачи и уровень тренированности, оцениваю текущее состояние, затем даю рекомендации по питанию или при необходимости составляю сбалансированный рацион и план тренировок согласно этому. В некоторых случаях приходится сдавать анализ крови. После этого я смотрю как организм откликается на эти изменения: если мне нужно увеличить чистый белок в рационе, а мы понимаем, что за счет питания не сможем его увеличить стопроцентно. Конечно, порекомендую протеин — где никаких углеводов нет. Или наоборот — нужно больше углеводов. Самый простой способ получить больше углеводов — использовать гейнер, который можно употреблять дополнительно к основному рациону и получать больше углеводов до или после тренировки. Но тут уже нужно зависит от частного случая, так как в большинстве гейнеров в качестве углеводов сахар, поэтому что одному поможет, то другому наоборот не подойдет, как в случаи с разным типом телосложения, уровнем метаболизма и текущим гормональным фоном.

Есть такой термин, как углеводное окно, которое “открывается” после тренировки. Что это значит, насколько это серьезно и обязательно ли его “закрывать”?

Сразу после тренировки у нас наступает процесс восстановления. Углеводных окон на самом деле несколько и они длятся до 48 часов самое быстрое — первое. Первые 40 минут после тренировки, и если мы не хотим потерять мышечную массу и задача похудения перед нами не стоит, мы должны это углеводное окно “закрыть”. В этот момент организм начинает срочно восполнять свои запасы гликогена. И если ему не дать углеводов, он начинает разрушать то, что считает ненужным. Что окажется ненужным, видно только ему. Поэтому он может расщепить аминокислоты, белок в мышцах или плазме. Поэтому организм нужно подкормить углеводами в ближайшие 30-40 минут.

Есть ли противопоказания для употребления спортивного питания?

Только индивидуальная непереносимость каких-то компонентов. Все протеины, все изотонические напитки, имеют какой-то вкус: клубника, банан и так далее. Эти красители могут вызвать какие-то аллергические реакции. Остальное, пожалуй, касается только жиросжигателей и предтреников. Потому что они вызывают ряд реакций в организме, которые кто-то может не вынести в силу своих ограничений по состоянию здоровья. Например, жиросжигатели могут повышать давление, увеличивают частоту сердечных сокращений, увеличивают потоотделение, имеет место быть небольшой тремор, жажда, перевозбуждение ЦНС. Это может быть не безопасно для человека с проблемами сердечно-сосудистой системы. Если человек — гипертоник, и у него еще повышается давление, плюс последующие физические нагрузки поднимают его еще. Что мы получим на выходе — одному богу известно. Если противопоказаний у вас нет, все же советую аккуратно относится к таким добавкам, и не принимать их позднее чем за 7 часов до сна иначе нервная система просто не успеет успокоится и бессонная ночь вам гарантирована. Также не рекомендую принимать их долго, перегружается ЦНС и даже здоровая сердечно-сосудистая система, имеет место «откат», когда при отмене наступает полная апатия.

Спортивное питание показано для употребления только спортсменам или может пригодиться и любителям?

Как только мы перешли порог новичка в фитнесе и начинаем понимать как и для чего мы занимаемся, можно подключать какие-то добавки. По моему мнению, в среднем где-то через год- два регулярных занятий делать это уместно. 

Есть какие-то базовые усредненные дозировки сколько и чего нужно есть и пить?

Это индивидуально и зависит от марки продукта. У разных производителей в одной порции может содержаться разное количество действующего вещества. Читаем внимательно инструкцию и действуем согласно ей. Также это будет зависеть от целей в каждом частном случаи.
Небольшая рекомендация от меня пить Омега 3, так как она — основа здоровья, молодости и долголетия, нужно употреблять не менее, чем 3-4 г в сутки. Только тогда она начинает действовать. Иначе просто нет смысла.
Витаминные комплексы пропивайте курсами с перерывом в 1-2 месяца и помните, что алкоголь нейтрализует витамины из вашего организма.

Есть мнения, что употребление спортивного питания могут негативно влиять на работу ЖКТ, нагружать печень, выводящие системы. Насколько эти опасения серьезны?

Это серьезно только в том случае, если человек употребляет его неконтролируемо или отказывается от обычного питания в пользу спортпита. Например, отказывается от мяса и решает пить только протеин. Просто сам белок при расщеплении выделяет ядовитые вещества. Это может засорять организм. Например если человек сидит на «безуглеводке» и много пьет протеина, у его пота появляется такой характерный амиачный запах.

Но обязательно, если у человека есть какие-то проблемы со здоровьем, например, с печенью или почками, эндокринной системой, функционированием других внутренних органов, нужно предварительно проконсультироваться с врачом. Само по себе употребление спортпита не приведет к появлению  каких-либо проблем со здоровьем, но может повлиять на состояние при имеющихся ранее проблемах.

Беседовал Александр Стрига

Метка TerraSport Коперник, Евгения Разуваева, фитнес

Еще на эту тему

Стоит ли употреблять спортивные питание?

Что это такое и зачем нужно питаться “по-спортивному”?

Правильное питание — залог здоровья и эффективной тренировки. Каждому из нас необходимо достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов в сутки, а тем, кто тренируется — вдвойне. Активные Убедительные 5 причин отправиться в спортзал физические нагрузки истощают наш организм. Чтобы компенсировать потери, нужно увеличивать количество полезностей в своем рационе. Достичь этой цели помогает спортпит или спортивное питание.

Спортивное питание представляет собой определенный набор пищевых веществ, которые различают по назначению или составу. В зависимости от назначения выделяют спортивное питание, которое предназначено для:

• наращивания мышц;
• увеличения длительности тренировок;
• похудения;
• защиты суставов от повреждения;
• общее укрепление организма.

По составу спортивные добавки могут быть белковыми, углеводными, белково-углеводными (смешанными), на основе аминокислот, креатина или витаминно-минерального комплекса. 

Спортивное питание подбирают, исходя из целей его потребления. Как правило, креатин, протеин, аминокислоты, гейнер и витаминные комплексы нужны всем спортсменам, которые хотят увеличить свои силовые показатели, набрать мышечную  массу или тем, кто занимается высокоинтенсивным тренингом. Такие добавки укрепляют мышцы, обеспечивают телу пластичность и легкость движений.

Распространенные виды спортивного питания

Протеин (яичный, молочный, казеиновый, соевый) — один из самых популярных продуктов среди ассортимента спортивного питания. Он насыщает белком, который является строительным материалом нашего организма. Чтобы удовлетворить потребность в белке, нужно употреблять от 0,8 до 2 г белка в сутки на каждый килограмм веса. Много белка содержится в продуктах животного (мясе, рыбе, молоке, яйцах, сыре и йогурте) и растительного происхождения (сое, тофу). Как правило, протеин употребляют после тренировки или в качестве перекуса.

Врач-кардиолог медицинского центра “ОН Клиник Днепр“ Михаил Лучинин говорит:

“Недостаток белка может привести к выпадению волос, проблемам с ногтями, а также к снижению иммунитета. Немаловажным есть то, что нехватка белка ведет к появлению сердечно-сосудистых заболеваний, особенно при интенсивных физических нагрузках”.

Ученые из Университета Рединга обнаружили, что можно снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Для этого достаточно употреблять белковые добавки, которые предпочитают бодибилдеры. Согласно исследованию, благодаря сывороточному молочному протеину риск возникновения проблем с сердцем и сосудами снижается примерно на 80 %.

Гейнер — углеводно-белковая смесь, которая помогает набрать мышечный вес, способствует росту мускулатуры и необходима при силовых тренировках. Суточная потребность в углеводах варьируется в пределах 45-65% от общего потребления пищи. Простые углеводы содержатся во фруктах, меде, молочной продукции, сложные — в крупах, макаронах твердых сортов, хлебе, бобовых, картофеле.

Креатин — вещество, увеличивающее результативность тренировки. Чаще всего креатин используют те, кто занимается тяжелой атлетикой, бодибилдингом, пауэрлифтингом. Также добавка способствует увеличению мускулатуры и наращиванию мышечной массы. Как правило, непрофессиональные спортсмены принимают креатин при проведении упражнений со штангой (жим ногами, приседания).

Хондропротекторы — спасатели суставов и хрящей, содержащие в своем составе хондроитин и глюкозамин. Эти вещества повышают упругость хрящевой ткани и активизируют анаболические процессы.

Жиросжигатели — подавляют аппетит и стимулируют обмен веществ, содержат кофеиносодержащие вещества. Однако работают только в сочетании с тренировками и правильным питанием. Жиросжигатели пьют за полчаса до тренировки.

В спортпите широко распространены витаминные комплексы (БАДы), которые включают в себя витамины группы В, С, Е. Также в меню тренирующегося вводят добавки минералов и аминокислот. В большинстве случаев их пьют как до, так и после тренировок.

БАДы помогают дополнить рацион питания полезными минералами, аминокислотами и другими необходимыми элементами. Нужно соблюдать дозировки, включая витамины в рацион, и обязательно проконсультироваться с врачом относительно целесообразности их приема и сочетания. Как правило, на упаковках БАДов указаны показания и противопоказания, а также правила приема. Нарушение этих правил может привести к появлению аллергической реакции (сыпи, шелушению кожи), развитию гипервитаминоза (избыток одного или нескольких витаминов в организме, приводящее к интоксикации).

Добавлю, продукты питания могут усваиваться с разной скоростью, что не зависит от калорийности пищи. Перед физическими нагрузками лучше употреблять быстро усваиваемые продукты (яйца, бананы, курицу), до сна — медленно усваиваемые (овсянку, орехи, мясо, цветную капусту). Это же правило касается и спортивного питания. Например, молочный протеин усваивается быстро, а протеин из казеина — медленно. А еще помните, что углеводосодержащие продукты усваиваются первыми, потом — белковые, а в последнюю очередь усваиваются липиды (жиры).

Побочные эффекты спортивных добавок

Спортивное питание должно быть сбалансированным и дозированным. Только в этом случае прием добавок будет безопасным для здоровья. Например, чрезмерное потребление белка может грозить не только почечной недостаточностью при проблемах с почками, но и уменьшать плотность костей, что грозит остеопорозом. А вот потребление молочного протеина и гейнера даже в малых дозах способно привести к расстройствам кишечника и аллергии, но только в случае, если диагностирована лактозная непереносимость.

Что касается креатина, то на сегодня не существует исследований, которые бы подтверждали его абсолютную безопасность. В Гарвардской медицинской школе считают, что это вещество не поможет нарастить мышечную массу в зрелом возрасте. Поэтому его лучше употреблять в старшем возрасте для поддержания нарощенной мускулатуры. 

Противопоказания ко всем спортивным добавкам не исключают  индивидуальную непереносимость компонентов. Такое правило распространяется на продукты питания, лекарства и даже бытовые средства. Если в составе добавки есть хоть один компонент, который организму не по нраву, то можно получить не только тошноту и рвоту, но и расстройство желудка.  

Врач-терапевт, эндокринолог и физиотерапевт медицинского центра “ОН Клиник Харьков Дворец Спорта” Наталья Щукина отмечает:

“Спортивные добавки являются нерегулируемой категорией продуктов, то есть продаются без ограничений и массово для улучшения спортивных результатов. По данным Академии спортивной медицины их использование хоть и является личным выбором каждого, но является спорным с точки зрения медицины. Поэтому в каждом конкретном случае консультация с лечащим врачом лишней не будет”.

Можно ли заниматься активным спортом без спортивных добавок?

Как правило, нет. Наш организм не в состоянии усвоить большое количество обычной еды, чтобы восполнить потерю энергии от спортивных нагрузок. В одном американском медицинском обзоре говориться о том, что спортивное питание может видоизменяться изо дня в день. То есть его прием можно и нужно корректировать. Это зависит от того, какие упражнения выполняются и какие потребности в энергии есть у организма. Лучше всего этот вопрос обсудить как с врачом, так и с тренером. 

Самостоятельный подбор видов и дозировок спортивного питания может грозить:

• аллергией из-за индивидуальной непереносимости компонентов;
• проблемами с кишечником из-за передозировки;
• интоксикацией (тошнота, Тошнота и рвота рвота), повышением температуры тела, причиной чего может быть употребление жиросжигателей (побочные эффекты, указанные на упаковках).

По общему правилу в качестве основного источника энергии организм использует углеводы или жиры (зависит от интенсивности и продолжительности упражнений). Их недостаток приводит к потере работоспособности и результатов от тренировок. Спортивные добавки практически не содержат жиров. По этой причине они подходят не только спортсменам, но и тем, у кого есть проблемы с лишним весом. 

Также к преимуществам спортивных добавок многие относят экономию времени на приготовление пищи: выпил и уже сыт. Но самое важное то, что в такой еде собран идеальный баланс белков, жиров и углеводов. Безусловно, это положительно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. Да и фигура гораздо быстрее поддается коррекции, конечно, при условии, если подключены занятия спортом.

По данным исследований, те, кто тренируется 3-4 раза в неделю, могут удовлетворить потребности в питании при помощи здорового меню, периодически добавляя в рацион спортивные добавки. Что касается профессиональных спортсменов, спортивное питание им необходимо на постоянной основе. Например, затраты энергии для экстремальных велосипедистов, участвующих в велогонке на Тур де Франс (Франция), составляют около 12 тысяч калорий в день.

Повторюсь, если решили ввести в свой рацион спортивное питание, необходимо согласовать свое желание с врачом и тренером. Специалисты помогут подобрать безопасные и оптимальные виды спортпита и дозировки с учетом состояния вашего здоровья. Это же касается рациона питания и физических нагрузок. 

Спортивное питание всего лишь один из помощников на пути к спортивным целям. Поэтому делать ставки только на спортивные добавки не стоит. Чтобы получить подтянутую фигуру, заботьтесь о рационе питания, уделяйте внимание здоровью (проходите плановые медицинские осмотры) и тренировкам.

А как вы относитесь к спортивному питанию?

Изолят сывороточного протеина: стоит покупать или нет?

В последнее время было много разговоров о продуктах из сывороточного протеина. Среди продуктов этого класса одним из самых востребованных и престижных является Изолированный сывороточный протеин (WPI) одна из наиболее фильтруемых форм сывороточного протеина.

В частности, СМИ о добавках очень сильно фокусировались на этом типе добавок, говоря о его качестве и превосходстве по сравнению с Концентрат сывороточного протеина (WPC) или другая фильтрация сывороточного протеина.

Обсуждение: Действительно продукт ИЗОЛИРОВАННЫЕ так много преимуществ перед WPC? Скорость поглощения настолько велика, насколько они «разговаривают»? Когда его следует использовать? Кому это следует использовать? Оправдывает ли гораздо более высокая цена его реальные преимущества?

 

Все эти вопросы необходимо задать перед покупкой добавки, уравновешивая ее преимущества по отношению к цене, которая, я настаиваю, является одним из факторов, которые больше всего влияют на покупателя при покупке продукта. Если бы мы зависели от разговоров с известными продавцами в магазинах пищевых добавок, вы бы купили самый дорогой сывороточный протеин в магазине, который не обязательно был бы лучшим.

УЧИТЬСЯ: Как сэкономить на диетологе и персональном тренере и при этом получить ФАНТАСТИЧЕСКИЙ результат!

ВЫЯСНИ ЭТО: 04 ошибки, которые мешают достичь гипертрофии мышц, и узнайте, как их устранить!

ВЫЯСНИ ЭТО: Как обрести тело своей мечты и привлечь образы, на которые можно потратить до 12 недель!

Знать: 10 шагов, необходимых для соблюдения диеты и тренировок с учетом ваших потребностей и индивидуальности!

В настоящее время, если вы собираетесь сравнить цены на эти продукты, вы обнаружите, что они намного дороже, чем уже известные WPC, 3W, 2W, 4W, 5W (которые представляют собой смеси различных фильтров сывороточного протеина).

O изолированный сывороточный протеин он широко используется в диетах, для которых у пациента имеется некоторый дефицит в желудочно-кишечном тракте или есть некоторая цель внезапного снижения веса, как в случаях предоперационных пациентов в бариатрической хирургии. В США такие бренды, как Isopure, от Nature’s Best очень выделяется, обслуживая этот тип людей.

Но давайте разберемся по частям, осознавая преимущества и недостатки использования изолированный сывороточный протеин: ИЗОЛИРОВАННЫЙ продукт — отличная альтернатива для людей с непереносимостью лактозы. Поскольку это, очевидно, изолированный продукт, при его употреблении не будет проблем с желудочно-кишечным трактом, связанных с лактозой, которые могут возникнуть с продуктом, сконцентрированным для тех, кто наиболее чувствителен к моносахаридам.

Действительно ли скорость абсорбции выше? Сим. Но, например, будет ли эта скорость ЗНАЧИТЕЛЬНЫМ влиять на результативность после тренировки? Не. Физиологические условия абсорбция протеина они действительно способствуют более быстрому восстановлению, особенно при анализе этого фактора в лабораторных исследованиях.

Но реальность такова, что на практике это небольшая разница времени не будет иметь большого значения. Более важным, чем обеспечение быстро усваиваемым белком после тренировки, является обеспечение питательными веществами до тренировки (которые все еще будут циркулировать в кровотоке после тренировки) и постоянное питание в течение дня.

Конечно, если мы можем рассчитывать на помощь в сыворотка в моменты после тренировки из-за простоты продукта, а также качества и биологической ценности протеина, которые очень высоки. Но это не то, что определенно определит ваш заработок. Фактически, некоторые недавние исследования показывают, что даже казеин (который имеет чрезвычайно медленное переваривание) — отличный протеин после тренировки. Грубо говоря, важно, чтобы организму не хватало ни энергии, ни белка. И конец.

Со временем, если мы все еще говорим о скорость абсорбции, даже не изолированная сыворотка имеет самую высокую скорость. По практически аналогичным ценам (и в Бразилии, я бы сказал, оскорбительным) гораздо более осознанно использовать ГИДРОЛИЗИРОВАННЫЙ сывороточный протеин.

Если вы потребляете свой концентрированная сыворотка после тренировки и думаю, что стоит заплатить намного больше за Изолированная сыворотка думая, что качество намного выше, вы действительно ошибаетесь. Это может иметь преимущества в определенное время, для определенных людей и при определенных условиях. Просто так.

Всегда думайте и исследуйте спокойно, прежде чем тратить целое состояние на сывороточный протеин, который был «продвинут» продавцом в магазине добавок или по рекомендации того или иного друга. В настоящее время оценка ваших денег, например, может означать вложение в белок немного дешевле и через поиск специалиста по питанию, достичь реальных результатов и целей.

Дополнительный совет: видео 3 ложь о сывороточном протеине

В видео ниже, записанном нашим каналом YouTube, он рассказывает о трех лжи, в которых говорится о сывороточном протеине. Посмотрите видео и узнайте, что он говорит …

Статья Бруно Брауна с рецензией на

СМОТРЕТЬ: Узнайте, как увеличить мышечную массу за 12 недель с СЕКРЕТОМ, о котором никто не хочет, чтобы вы знали…

УЧИТЬСЯ: Тренируйся, набирай массу и определяй: полное руководство по еде, тренировкам и добавкам!

Знать: Как обычные люди (например, вы) добиваются ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ результатов с помощью индивидуальной диеты и тренировок.

БЕСПЛАТНОЕ СКАЧИВАНИЕ: Электронная книга с 20 вкусными и фитнес-рецептами для набора мышечной массы и сжигания жира!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.4
Всего голосов: 23

Изолят сывороточного протеина: стоит покупать или нет?

Стоит ли покупать гейнеры? — БГМУ

Загрузка…

Здравствуйте друзья! Я хочу рассказать вам про гейнеры. Для чего они нужны, и как правильно их принимать. В первую очередь, давайте я расскажу вам что это такое и для чего они нужны!
Гейнер – это такая пищевая добавка, в которой содержится в большей части протеин, то есть белок, который нужен для того, чтобы человек набирал мышечную массу тела, а также углерод, которые необходимы для восстановления мышц. Существует огромное разнообразие видов гейнеров. Различаются они в основном процентным содержанием белка и углерода! То есть есть гейнер в котором находится, допустим, 50% белка, и 50% углерода! А существует, например, с 20% углерода и, соответственно, с 80% протеина! Выбор зависит от того, какую цель поставил перед собой спортсмен! Также встречаются гейнеры, в которые производители добавляют креатин! Креатин – это приток энергии в ваши мышцы. Их максимальная мощь.

Принимать гейнеры можно как перед началом тренировки, так и после её завершения. В основном, принимать гейнеры необходимо после 30 минут окончания тренировки. В этот момент тело активизируется и начинает принимать такую форму тела, которую вы ему придавали в течение тренировки. Здесь и нужен белок(протеин) Он является кирпичами в построение вашей мышечной массы.

Также гейнеры можно принимать и перед началом тренировки. В результате этого приёма, в организме повысится число аминокислот, которые позволят вам тренироваться гораздо дольше и эффективнее. Но при этом существует небольшой минус. Если вы примете гейнер перед тренировкой, то во время неё вы практически не будите терять жир, вы будите его набирать! Это естественно так как перед тренировкой вы употребили белок, который после расщепления образует жир!
Ещё хотел бы сказать о том, что не стоит заменять обычный рацион питания, употреблением гейнера!

Гейнер должен служить ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ питанием, а не замещать основное. Многие люди говорят что гейнеры это вред, но это мнение неопытных пользователей. Гейнер – это смесь из натуральных пищевых элементов. Они не содержат никаких химических добавок.
Занимайтесь спортом, качайтесь, гейнеры Вам в этом помогут! Удачи!

Поделиться ссылкой:

Похожее

Стоит ли пить протеин — плюсы и минусы

Большинство людей любого пола и возраста мечтают о красивом рельефном теле. Но посещение тренажёрного зала для этого недостаточно. Огромную роль в построении мышц играет питание, богатое белками и сложными углеводами.

Из-за нехватки времени не всегда получается приготовить себе пищу, содержащую все необходимые элементы. Поэтому многих начинают интересовать спортивные добавки, в том числе протеин.

Общие сведения о протеине

Он представляет собой белок, являющийся строительным материалом, без которого не обходится любая клетка тела. Играет ключевую роль в построении мышечной массы, так как основная их часть состоит из белка.
Порошок из протеина создаётся путём очистки, которая проводится в несколько этапов, после чего получают конечный продукт. Он способен не только насытить организм необходимым элементом, но и повысить его ценность.

Его существует несколько видов, среди которых выделяют:

1. Концентрат сывороточного протеина — является одним из наиболее популярных среди бодибилдеров. Также отлично подойдёт для тех, кто только начинает тренироваться. Способен ускорить метаболизм и поддерживать сухую мышечную массу. Состоит из белка молочной сыворотки, обладает быстрой усвояемостью.
2. Казеин — обычно употребляется на ночь, так как обладает медленным действием. Благодаря ему получится предотвратить сгорание мышечных волокон во время сна. Содержит весь перечень аминокислот, которые самостоятельно не вырабатываются организмом. После попадания внутрь образует осадок, который расщепляется длительное время.
3. Гидролизат — один из наиболее качественных видов, насытит всем необходимым для восстановления после тренировок, обеспечит прирост массы. Имеют высокую степень очистки. Содержит пептиды, наделённые большой скоростью усвоения, благодаря чему получится закрыть белковое окно практически мгновенно. Обладает лёгкой растворимостью.
4. Сывороточный изолят — содержит все необходимые аминокислоты, быстро всасывается и усваивается организмом. Один из наиболее дорогих протеинов. Не содержит жиров и углеводов, поэтому отлично подойдёт для тех, кто стремится набрать сухую массу, снизить процент жира до минимального.
5. Соевый — получается путём извлечения белка из сои, в основном предпочитают покупать вегетарианцы. Содержит глутамин, помогающий восстановиться после выполнения упражнений, а также аргинин, насыщающий полезными веществами путём расширения сосудов.
6. Яичный — получают путём изолирования яичного белка, который подвергают сушке, а затем растирают в порошок. Способствует высокому анаболизму, быстро всасывается, повышает уровень аминокислот. Раньше пользовался достаточно большой популярностью, сейчас стал менее востребован.

Положительные свойства протеина

Несомненно, что такой продукт обладает огромной пользой. Среди преимуществ употребления протеинового порошка в виде спортивной добавки выделяют:

• Главным плюсом является то, что протеин является идеальным источником белка, необходимого для построения и поддержания мышечной ткани. Это позволит достичь хороших результатов за кратчайшие сроки.
• В него часто добавляют комплексы витаминов и минералов, которые поднимают уровень его эффективности и полезности.
• Он не содержит ничего лишнего, углеводы и жиры сведены к минимуму, имеет низкую калорийность, что позволит нарастить качественную массу без появления жировой прослойки.
• Способен надолго утолить чувство голода, благодаря снижению уровня сахара в крови и увеличению аминокислот.
• Его максимально просто приготовить. Для этого необходимо смешать порцию порошка с водой, соком или молоком. Также из него можно готовить различные блинчики и другие блюда.
• Удобен в использовании, его можно взять с собой в спортзал, на работу и любое другое место для перекуса.
• Легко усваивается организмом, не вызывает тяжести и других неприятных ощущений в желудке.
• Помогает обеспечить силой, энергией, выносливостью, увеличивает работоспособность организма. С помощью него можно вывести результаты тренировки на новый, более высокий уровень.
• Белковый порошок может храниться длительное время, поэтому не стоит переживать о том, что он испортится.

Также немаловажным положительным фактором является огромное разнообразие вкусов протеиновых коктейлей. Это позволит сделать выбор в зависимости от предпочтений каждого человека. Он может быть со вкусом шоколада, банана, печенья, клубники, ванили и многими другими.

Отрицательные свойства протеина

Как и любой продукт, он имеет свои недостатки. Среди них выделяют следующее:

• У людей, имеющих непереносимость лактозы, он может вызвать расстройство пищеварения. Поэтому перед покупкой следует внимательно изучить состав.
• При превышении рекомендуемой употребляемой дозировки может возникнуть осложнение на органы печени и почек. Люди, имеющие хронические заболевания, должны перед применением посоветоваться с врачом.
• Некоторым может не понравиться вкус протеинового коктейля, поэтому могут возникнуть проблемы в поиске идеально подходящего для себя варианта.
• При регулярном употреблении может быстро надоесть, казаться приторным, поэтому некоторые не могут пить его на постоянной основе.
• Он имеет достаточно высокую стоимость, что ограничивает его доступность. Поэтому для многих может стать не по карману.

Несмотря на всю полезность и удобство применения спортивных добавок, необходимо подойти к этому с умом. Им нельзя полностью заменить полноценное употребление пищи. Идеальным вариантом будет чередование полезных продуктов питания с протеиновыми коктейлями.

Чтобы не навредить организму, следует внимательно ознакомиться с производителями. Покупать рекомендуется только качественный протеин и не вестись на более низкие цены. Также не стоит забывать о возможном вреде людям, имеющим хронические заболевания внутренних органов.

Похожие записи

Спортивное Питание: Польза или Вред

Спортивное питание стремительно набирает популярность не только в крупных городах, но и в малых населенных пунктах. Интернет-магазины открыли широкий доступ к биологически активным добавкам, которые, как обещают производители, помогут быстрее избавиться от лишних килограммов и получить стройное мускулистое тело без лишних усилий. Однако предварительно стоит разобраться: является ли спортпит полезным или вредным, а также какие препараты действительно стоит принимать, чтобы получить желаемый результат.

Краткое содержание:

Основные разновидности

Практически все виды спортивного питания представляют собой не лекарственные препараты, а биологически активные пищевые добавки, призванные дополнить основной рацион. Спортсмены нуждаются в увеличенном количестве определенных веществ, и составить идеальный набор из повседневных продуктов достаточно сложно. Готовые добавки позволяют восполнить недостаток без лишних усилий: они выпускаются в виде капсул и растворимых порошков для приготовления коктейлей. Однако сами по себе они вовсе не гарантируют результата: потребуется строгое соблюдение режима и регулярные физические нагрузки.

Можно выделить следующие основные классы спортивного питания:

• Протеин – источник белка, являющегося строительным материалом для увеличения мышечной массы. Это один из самых популярных видов спортпита, он пользуется популярностью у бодибилдеров.
• Отдельные наборы аминокислот. Это составляющие протеина, в изолированном состоянии они быстрее усваиваются и восполняют недостаток в организме.
• Гейнеры – это энергетические коктейли с высоким содержанием белков и углеводов. Они дают заряд бодрости и помогают восстановить потраченные ресурсы.
• Жиросжигатели – это препараты, способствующие ускорению метаболизма и более быстрому избавлению от лишнего жира.
• Энергетики – источники углеводов, восполняющие энергетический запас.
• Комплексы витаминов и минералов для обеспечения нормального обмена веществ.
• Гормональные препараты с определенными профилактическими свойствами.

Польза и вред спортивного питания во многом зависит от правильности выбора и приема. Прежде чем начинать прием любых препаратов, стоит обязательно убедиться в отсутствии противопоказаний и проконсультироваться с тренером.

Из чего изготавливают спортивные добавки?

Качественные БАДы брендов с хорошей репутацией изготавливаются из компонентов натурального происхождения. Из-за этого при дозированном приеме они не вреднее обычных продуктов питания, хотя они могут по-другому усваиваться организмом и давать сбои в пищеварении в начале приема.

Сырьем для производства различных видов добавок могут стать следующие компоненты:

• Сыворотка молока – основа для производства популярного сывороточного протеина. Он легко усваивается организмом и обеспечивает ему большое количество белка.
• Соя. Соевый растительный протеин подходит людям с аллергией на молоко, также его часто выбирают веганы.
• Молоко – сырье для производства медленно усваивающегося казеинового протеина и различных аминокислот.
• Фруктоза, декстроза, мальтадекстрин – медленные углеводы, которые присутствуют в большинстве углеводных коктейлей.
• Витамины и минералы, полученные из растительных экстрактов и другого сырья.

В составе продуктов также могут присутствовать сахарозаменители, красители и ароматизаторы в небольших количествах для придания продукту приятного вкуса. На упаковке обязательно должна присутствовать информация о составе: это позволит убедиться в отсутствии компонентов, которые могут вызвать аллергию.

В БАДах низкого качества, различных копиях и подделках оригинальных продуктов можно встретить большое количество синтетических компонентов неизвестного происхождения, экспертиза выявляла даже присутствие тяжелых металлов. Не стоит экономить при выборе: если вы хотите получить пользу для организма, а не вред, стоит отдать предпочтение проверенным маркам с хорошей репутацией.

Основные противопоказания

Практически каждый вид спортивного питания имеет определенный набор противопоказаний:

• Употребление большого количества протеина дает повышенную нагрузку на почки и печень. При наличии заболеваний этих органов велик риск усугубить ситуацию.
• Энергетики категорически запрещены людям с заболеваниями сердца и сосудов. Их длительное употребление может привести к гипертонии и другим проблемам.
• Гейнеры недопустимо принимать людям с сахарным диабетом, а также с другими серьезными нарушениями обменных процессов в организме.
• Отдельные аминокислоты могут давать повышенную нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

Кроме того, в некоторых видах добавок могут содержаться опасные компоненты, такие как стероиды или анаболики. Их длительное употребление может привести к половой дисфункции у мужчин, онкологическим заболеваниям и другим серьезным проблемам.

Безопасность употребления также зависит от качества самих добавок. Если производитель использует дешевые низкокачественные компоненты, это может спровоцировать аллергию, пищеварительные нарушения, изжогу. Спортивное питание не может считаться полноценной заменой обычной пищи, а может выступать только как дополнительный компонент рациона.

Правила употребления

Любые спортивные БАДы можно принимать без вреда для здоровья человека только с точным соблюдением инструкции. При правильном употреблении они помогают быстрее добиться поставленной цели: сбросить вес, избавить организм от ненужных жировых запасов и обеспечить более быстрый рост мышечной массы. Профессиональные спортсмены принимают добавки при активной подготовке к соревнованиям, так как они помогают снизить стресс и ускорить восстановление организма.

Чтобы свести возможное негативное воздействие к минимуму, необходимо соблюдать несколько важных правил:

• Не рекомендуется одновременно принимать несколько добавок, если по действию они дублируют друг друга. Лучше отдать предпочтение продукту одного производителя.
• Нельзя принимать полную суточную дозу за один раз. Ее нужно разделить на несколько порций, прием согласуется с режимом тренировок и отдыха.
• Принимаемая доза не должна превышать естественные потребности организма. Например, суточное количество белка в рационе должно составлять 1,5-2 г для мужчин и 1-1,5 г для женщин на 1 кг веса.
• Не забывайте об употреблении достаточно количества клетчатки. Она в большом количестве содержится в овощах и фруктах.
• Общая продолжительность приема биодобавок не должна превышать 3-х месяцев. После этого в употреблении рекомендуется сделать длительный перерыв.

Большинство мифов о неэффективности спортивного питания возникает именно из-за их неправильного употребления. Без интенсивных тренировок ни один жиросжигатель не даст результата, а простое употребление протеина без регулярной нагрузки на мышцы не поможет нарастить мускулатуру, т.е. вы должны знать как они работают.

Можно ли похудеть с помощью спортивного питания?

Если мужчины стремятся нарастить мышечную массу, то женщины чаще приобретают биодобавки с целью избавиться от лишнего веса. Важно понимать, что это только вспомогательный компонент: он поможет только в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками.

Для правильного питания производители разработали целый ряд биодобавок:

• Жиросжигатели нескольких видов. В них присутствуют омега-3, кофеин, L-карнитин, экстракт гуараны и другие компоненты, которые активизируют обмен веществ, что способствует ускоренному расщеплению жировых клеток и высвобождению энергии.
• Протеиновые коктейли и аминокислотные комплексы. В их составе практически отсутствуют жиры, поэтому они не приводят к росту жировых отложений.
• Витамины и минералы. Жесткие монодиеты лишают организм необходимых веществ, поэтому их количество необходимо дополнительно восполнять.

Однако все добавки для похудения работают только в сочетании с правильно выстроенным режимом тренировок и отдыха, а также с продуманным рационом. Для потери веса необходимо отказаться от калорийных продуктов, избегать употребления сладостей, мучного, фстфуда, газировки и т.д. Если не давать организму физических нагрузок, принятый протеин неизбежно превратится в жир, результат будет противоположным желаемому.

Худеющим нежелательно принимать гейнеры из-за их высокой калорийности. То же самое касается всевозможных «энергетических» батончиков и смесей: они дают быстрый рост уровня сахара в крови и могут привести к неприятным последствиям для организма.

Как избежать негативных последствий употребления?

Одно из важных правил – не стоит экономить на покупке спортивного питания. Слишком низкая цена – верный признак невысокого качества, так как производителю придется экономить на компонентах сырья. Любые БАДы стоит принимать только при наличии конкретных показаний к приему: например, избыточном весе или существенных силовых нагрузках для наращивания мышц.

Чтобы не допустить причинения вреда организму, не забывайте о следующих требованиях:

• Покупайте спортивное питание только в специализированных магазинах и на проверенных сайтах. Если возникают любые сомнения в качестве, от покупки лучше отказаться.
• БАДы принимают как дополнение к обычному рациону, а не как его полную замену. Помимо протеина, в рацион должно входить достаточное количество клетчатки, полезных жиров, витаминов, других необходимых организму компонентов.
• При появлении любых негативных побочных реакций или признаков аллергии необходимо немедленно прекратить прием биодобавок.
• Необходимо с осторожностью относиться к жиросжигателям – такие биодобавки провоцируют повышение температуры тела и могут вызвать головные боли. Они требуют высокой двигательной активности, чтобы расходовать высвобождающуюся энергию.

Запрещено принимать анаболики. Безопасной дозы для этих веществ не существует, их прием обязательно приведет к негативным последствиям для здоровья.

Что говорят врачи об употреблении спортивных БАДов?

Мнение врачей о вреде и пользе спортивного питания неоднозначно. Большинство специалистов соглашаются с тем, что употребление в рекомендованных производителем дозах в сочетании с нагрузками не дает негативного воздействия на организм. Однако многое зависит от качества самого продукта и сбалансированности его состава. В нем не должно присутствовать стероидов и других опасных компонентов, которые гарантированно причинят вред.

По мнению специалистов, прием БАДов может быть полезен только в нескольких случаях:

• Спортивное питание подходит профессиональным спортсменам, которым требуется добиваться высоких результатов для победы в соревнованиях. Любители могут выстроить правильный рацион из обычных продуктов, если подобрать сбалансированный состав питательных веществ.
• Перед употреблением любых видов биодобавок необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.
• Категорически запрещено принимать непроверенные добавки, приобретенные в сомнительных магазинах. В неизвестных препаратах могут присутствовать различные посторонние компоненты, прием которых приведет к непредсказуемым результатам.

Специалисты единодушны в одном вопросе: не стоит искать чудодейственные таблетки, которые за несколько дней или недель помогут распрощаться со всеми жировыми отложениями и обеспечить стройность и красоту без усилий. БАДы будут надежными помощниками в спорте, однако любому атлету придется приложить немало усилий, чтобы добиться поставленной цели. Похудение с помощью добавок будет результативным только при ограничении калорийности рациона и физических нагрузках.

Таким образом, разумный подход обеспечит результативность биодобавок: такие БАДы действительно помогут быстрее обрести стройное подтянутое тело и рельефные мышцы. Однако для этого придется провести немало времени в спортзале, а также пересмотреть пищевые привычки и выстроить режим правильного питания.  

Отличие брендового питания от спортивного питания на развес

Здравствуйте, дорогие читатели!

Если вы  читаете эту статью, значит вы хотите узнать истину вопроса в чем отличие брендовое спортивное питание от питания на развес?

Я Игорь Шеремет, и я расскажу вам все, что я знаю и думаю об этом.

Не судите меня строго и, если что, поправьте меня  мысленно, ведь, как говорится, сколько людей столько и мнений.

Плюсы брендового питания и немного истории: изначально умные люди получаемый ими протеин выливали в сточную яму, как ненужный продукт в производстве. И назывался он, как мы все поняли, сывороточный протеин.

И однажды умные люди решили: а что если нам не выливать сыворотку, высушить ее и получить из нее продукт. Тогда, изначально, они не знали, что у них получится.

И как все помнят, первый протеин, появившийся в пакета, а не в банках, был довольно дорогим удовольствием даже для тех, кто его производил, так как технологии были еще не развитыми.

Как только тех.производства стали доступны, протеин упал в цене и стал достаточно дешевым продуктом, умные люди решили: а давайте создадим бренд (любое название на ваш вкус).

Добавили в протеин вкусовые добавки, загустители, ароматизаторы, наклеили красивые этикетки с непонятными терминами для нас, взяли на работу разных актеров, известных спортсменов и пошло-поехало.

Скажете это минус, но я с вами не соглашусь. Ведь если бы эти люди не вложили свой труд в раскрутку бренда спортивного питания, мы бы так никогда и не узнали об этом, и покупали бы детское питание в магазинах малютки. Кто помнит, меня поймет.

Производство бренда спортивного питания в настоящее время находится на пике своего восхождения и каждый из вас, кто заходил в магазин спорт питания, видел огромный выбор еды для спортсменов.

Лично я, как человек, занимающийся спортом, при виде такого многообразия в выборе спортивного питания, прихожу в глубочайший восторг и в голове только одна мысль: хочу,хочу,хочу.

Да, и в этом большой плюс, выбрать есть из чего и технологии на таком уровне, что только ешь, пей (тренируйся) и расти. Прозвучало, как реклама фасфуда =) 

На этом плюсы заканчиваются.

Начнем с минусов. Бренд-это простыми словами раскрученный тот или иной продукт, не имеющий изначально большой цены и известности, но к концу раскрутки приобретает узнаваемость и цену на уровне вложенных в него средств. Возрастание идет на уровне от 100% и до бесконечности.

Вспомним о выше сказанных вкусовых добавках, ароматизаторах, подсластителях, консервантах и загустителях.

Все эти ингредиенты  в первую очередь добавляют для того, чтобы удешевить стоимость продукта, так как это выгодно производителю, не надо забывать еще о главном, что все смеси, которые добавлены в спортивное питание, на 90% являются химическими  аналогами натуральных вкусовых добавок.

Многие, кто продвигает спортивное питание, утверждают, что химические добавки (обычно пишут на этикетке «идентичный натуральному») абсолютно безвредны. Возможно в том случае если вы, дорогие читатели, готовы есть стиральный порошок и запивать его белизной (хлоркой), то тогда это безвредно. Но химия есть химия. И в каком бы количестве она не попадала в организм, отрицательный эффект не заставит себя долго ждать. Но решение всегда остается за человеком.

За удовольствие надо платить: Все, кто часто покупает спортивное питание, могут заметить тенденцию роста цен, причем независимо дорожает доллар или нет. Но это понятная вещь ― искусственная накрутка цены на более востребованный тот или иной продукт (минус).

Прежде чем попасть к нам в руки, например той же банке протеина, она проходит все круги ада (здесь я улыбнулся). В чем смысл этих слов? Все очень просто: 1) Доставка и закупка происходит в другой стране и за другую валюту, а разница между долларом и рублем существенно бьет по карману, и не только покупателя. Плюс таможне отстегнуть надо, аренда помещения, затрат куча и все они войдут в общую стоимость товара.

2) Сейчас мы рассмотрели поставщика-гиганта Российского брендового питания, например меня. Но не надо забывать, что все свои затраты я уже вложил в товар, но есть еще и средний и малый бизнес. Они  являются перекупщиками и им тоже хочется заработать и не менее 100%, а зарабатывать они будут на нас, и это нормально, ведь бизнес есть бизнес, и кому-то всегда приходится платить (самый большой минус).

3) Подведем итоги: Мы купили в одном магазине банку протеина дешевле, чем в другом, и были этому рады, но это всего лишь фикция и самообман, мы все равно переплатили процентов 200-250 от реальной стоимости товара со всеми затратами.

Но все же я добавлю маленький плюс брендовому питанию: просто в изначальном виде весь, даже брендовый. продукт идет в чистом и натуральный виде.

А вот о чистом и натуральном спортивном питании я продолжу прямо сейчас.

Изначально, для тех, кто не знает такой информации, все спортивное питание изготавливается на заводах-производителях и идет как обычное сырье в пищевую промышленность, и мы едим этот продукт каждый день в виде масла, майонеза, сыра, колбасы, рыбных консервов, многочисленных соусов и. т.д.

Так как самая первая в рационе активная добавка у людей, занимающихся спортом, это белок, остановимся на нем.

Рассмотрим несколько крупных заводов и фирм, наиболее востребованных у производителей спортивного питания.

1) Российский крупный производитель продукции из молока ООО «Тагриз молоко» и Гиагинский молзавод

2) Беларуский крупный производитель продукции из молока «Щучинский  маслосырозавод», поставщик: компания NaDivo

3)Американский крупный производитель продукции из молока  «Hilmar ingredients»

4) Европейские крупные производители продукции из молока Lactoprоt-Германия и Ingredia Promilk-Франция.

Есть конечно еще не мало производителей данной продукции и все они находятся за рубежом, страны: северная Ирландия, Голандия, Индия, Австралия, и.т.д.

Данная информация о заводах и их названиях не является рекламой.

И тут наступает самый главный момент сравнения брендового спортивного питания и натурального молочного продукта в мешках (спорт питания) на прямую от завода производителя.

Минусы спортивного питания на развес и в мешках.

1) Данный продукт спортивного питания идет как пищевое сырье с молочных заводов производителей в мешках от 10 до 25 кг и не имеет красивой упаковки, вкусовых добавок, подсластителей, ароматизаторов, загустителей и.т.д, что является для многих покупателей не приемлемым и не рентабельным для покупки. =)

2) В этой сфере продажи есть и такой минус, который я лично считаю самым большим минусом ― это недобросовестные люди, которые занимаются продажей спортивного питания на развес, часто с помощью более дешевой пищевой продукции разбавляют протеин и тем самым занижают стоимость и содержание в процентах количества белка. И это очень печально потому, что из-за таких людей страдают добросовестные продавцы в сфере продажи спортивного питания на развес.

Мой вам совет: покупайте протеин и спортивные добавки на развес и не бойтесь нарваться на недобросовестных продавцов, главное ― много не брать, а брать по чуть-чуть. И как гласит истина: кто ищет тот найдет.

3) Многие спросят меня, а как же упаковка, совсем ничего про нее не написали? И правда, на заводе все упаковывают машины и вроде бы все стерильно, и, как повелось, мы доверяем заводской упаковке.

В упаковке же на развес мы не можем быть уверены как и кем был упакован тот или иной продукт. Да, я соглашусь с вами, здесь есть свои риски, так как есть и риски найти в заводской колбасе хвост крысы или в сухариках к пиву тушку сушеного мышонка или таракана и.т.д,  и.т.п.

Мы всю жизнь живем, экспериментируя с тем или иным продуктом питания или спортивной добавкой, мы не знаем кто и в каких условиях делал тот или иной продукт, независимо заводской он или нет.

Еще раз повторюсь, ищите достойных вашего доверия продавцов и смело покупайте спортивное питание, лишь только проверенное лично вами спортивное питание и продавший его вам продавец заслужит ваше доверите и сотрудничество на долгие годы.

Плюсы спортивного питания на развес.

Самые большие плюсы, на мой взгляд, спортивного питания на развес ― это низкая цена, то, что оно идет в чистом виде без химии, имеет высокое качество продукта и не проходит через множество рук, прежде чем вы его купите.

Тем самым, спортивное питание на развес попадает к вам напрямую с завода производителя, не считая его поставщика, вы экономите свои средства с пользой без лишних затрат.

Подведем итоги.

Кто-то скажет, что я написал тут малину, что якобы бренд спортивного питания ни о чем, а на развес это да, это можно есть. Самое главное, что я не против бренда и не против питания на развес, я просто описал минусы и плюсы одного и того же продукта, и не важно бред это или питание в мешках на развес. Суть лишь в том, что весь этот продукт идет с завода производителя пищевого сырья из молока.

Только покупаем мы его у разных продавцов под разными названиями и ценам, а выбор, что покупать, всегда остается за вами, будь-то бренд спортивного питания или на развес .

Просто сравните цены за 1 кг на брендовое питание того же протеина и протеин на развес, все сразу станет на свои места и все, что написано мною, будет понятно.

Спасибо большое за то, что вы прочитали эту статью до конца, надеюсь она вам понравилась и была интересна для вас. Продолжение следует.

Магазин спортивного питания на развес «Russia Power Men Protein»

Писал статью: Игорь Шеремет.

 

Протеиновый порошок

(возможно) — пустая трата времени | пользователя Gideon M-K; Health Nerd

«У вас уже есть протеиновая добавка?» — спрашивает личный тренер, отрываясь от своего списка и встречаясь со мной глазами. «Возможно, нам придется включить это в план диеты», — объясняет он, заметив мои колебания.

Я только что записался в тренажерный зал впервые в своей взрослой жизни, и я встречаюсь с личным тренером, чтобы составить план упражнений. Я уже не так подготовлен, как когда-то — сейчас у меня 85 кг, по сравнению со 115 кг несколькими годами ранее, — но все еще не могу сделать ни одного подтягивания, которое я поставил своей целью в фитнесе.

«Нет», — говорю я, и он ставит галочку в другом поле. Мы переходим к моему текущему режиму физических упражнений (недостаток) и моей диете (плохой).

На фото: Моя диета

Протеиновые порошки так же распространены в мире упражнений, как пот. Каждый скованный мускулами скиталец в тренажерном зале глотает меловую смесь протеина, воды и магии до или после тренировки. Нам говорят, что одно простое диетическое вмешательство может сделать невозможное.

Он может сделать нас сильнее. Наращивайте больше мышц. Сделайте фитнес не мечтой, а прекрасной реальностью.

Для большинства людей это просто неправда.

Нет никаких доказательств того, что для обычного человека протеиновые порошки вообще что-то делают.

Chowing Down

Есть большой отказ от ответственности в отношении этого предмета. Понимаете, здесь я говорю о «среднем» человеке — вашем нормальном, слегка полноватом человеке, который берет абонемент в спортзал. Может быть, даже у вашего достаточно спортивного бегуна, который хочет немного улучшить свои навыки.

Мы НЕ говорим о культуристах, которые посещают тренажерный зал 6–7 раз в неделю *.

На фото: мы не о том. Кроме того, блестящий

Дело в том, что большинство людей, которые покупают протеиновый порошок — вроде меня, сидящего напротив действительно спортивного парня, когда я пошел в спортзал — не являются элитными спортсменами. Они хотят нарастить мышцы, возможно, стать немного лучше, и им сказали, что лучший способ сделать это — увеличить потребление белка.

Более конкретно, чтобы добавить новый порошок в свой ежедневный рацион.

Итак, какие доказательства стоят за протеиновыми добавками?

Разбухание — с научной точки зрения

Основная идея белковых добавок подтверждается — вам нужен белок для наращивания мышц, а чем больше белка, тем больше мышц.Если вы возьмете это в виде порошка вместо, скажем, яиц, даже лучше!

На фото: еда дьявола

Проблема в том, что большинство людей уже потребляют достаточное количество белка. В среднем у человека уже есть ~ 50-60 граммов в день, а молодые, здоровые люди часто употребляют значительно больше. Я рассчитал свое ежедневное потребление на основе среднего буднего дня **, и получилось ~ 100 граммов белка.

Тогда возникает вопрос не «сколько белка мне нужно?», А «сколько БОЛЬШЕ белка мне нужно?»

Оказывается, ответить на этот вопрос гораздо сложнее.

К сожалению, «ешьте стейк, пока не почувствуешь себя счастливым» — не ответ

В 2015 году группа исследователей провела так называемый систематический обзор, чтобы попытаться выяснить, в чем заключаются преимущества белковых добавок. Они просмотрели десятки исследований и собрали доказательства в один большой обзор.

Результаты были… не изумительными.

Во-первых, состояние улик ужасное. Практически не проводились долгосрочные исследования протеиновых порошков, которые были бы либо а) слишком малы, чтобы быть полезными, или б) действительно плохо выполненными.

При этом, даже если игнорировать низкое качество практически всех исследований белковых добавок, доказательства крайне ограничены. Существует очень мало исследований, которые обнаружили функциональное преимущество — то есть возможность действительно поднять больше — при сравнении людей, принимающих протеиновый порошок, с теми, кто контролирует углеводы.

Даже для людей, которые много тренировались, не было стабильной пользы от протеиновых порошков. Вероятно, это было связано с тем, что, как отмечалось в обзоре, эти люди уже съели много белка в своем рационе, и поэтому добавление большего количества в виде добавок не имело большего для их силы.

Стоковые фотографии протеина выглядят… немного странно

В другом обзоре 2012 года специально рассматривались заявления, сделанные в отношении протеиновых порошков в их маркетинговых материалах, и было обнаружено, что только 4% из них подтверждены убедительными доказательствами.

Есть также некоторые свидетельства побочных эффектов, связанных с протеиновыми порошками, в частности, для менее известных брендов, которые могут не иметь хорошего контроля качества.

Bottom Line

Что это означает для вас, обычного человека, пытающегося нарастить немного мышц?

Ну, во-первых, действительно не так много доказательств того, что протеиновые добавки помогут.Если в вашей диете не очень мало белка, скорее всего, вы уже получаете его достаточно. Данные свидетельствуют о том, что большинству людей, вероятно, не нужны белковые добавки, чтобы нарастить мышечную массу.

Возможно, что еще более важно, если ваша цель — общая физическая форма или возможность действительно поднять больше, существует очень мало доказательств того, что протеиновые добавки могут помочь. Если вы только начинаете свой путь в фитнесе или серьезно занимаетесь спортом, возможно, лучше всего будет поговорить с экспертом — возможно, с личным тренером или физиологом, — чтобы он помог вам составить правильный рацион.

Если вы профессиональный спортсмен или уже потребляете 200 граммов белка в день, прием белковой добавки — хороший способ добавить в свой рацион немного больше белка.

Но для обычного человека? Для нас с тобой?

Скорее всего, они просто не добавляют ничего важного.

Если вам понравилось, подпишитесь на меня на Medium , Twitter или Facebook !

* Примечание: доказательства не обязательно лучше для элитных спортсменов и протеиновых порошков, но во избежание путаницы я их избегаю. Их энергетические потребности сильно отличаются от потребностей обычного человека.

** 3 Яичница на тосте на завтрак, бутерброд с яичным салатом на обед, жареные куриные бедра на пюре из мускатной тыквы на ужин с яблоками в качестве закуски в течение дня

Покупка протеинового порошка — пустая трата денег. : changemyview

Я люблю тренироваться, и протеиновый порошок всегда казался полезным способом получить несколько дополнительных граммов протеина, особенно если я занят. Однако недавно я узнал, что FDA не регулирует честность этикеток добавок и вмешивается только тогда, когда добавки убивают или вредят людям.Это наводит меня на мысль, что мой протеиновый порошок на самом деле может не содержать того, что указано на этикетке, и это подтверждается скандалами, когда компании, производящие протеиновый порошок, были уличены в добавлении аминокислот в их порошки. С помощью этого процесса они искусственно повышают проверенные уровни белка в своем продукте, поэтому даже с помощью домашнего набора для тестирования белка действительно невозможно узнать, точны ли показания.

Этот отрывок из статьи в Википедии о добавках для бодибилдинга отражает многие из моих ощущений.

«Неверная маркировка и фальсификация

Хотя многие утверждения основаны на научно обоснованных физиологических или биохимических процессах, их использование в бодибилдинге часто сильно окрашено знаниями о бодибилдинге и отраслевым маркетингом и, как таковое, может значительно отклоняться от традиционного научного использования Кроме того, иногда было обнаружено, что перечисленные ингредиенты отличаются от состава. В 2015 году Consumer Reports сообщали о небезопасных уровнях мышьяка, кадмия, свинца и ртути в нескольких протестированных протеиновых порошках.[4]

В Соединенных Штатах производителям пищевых добавок не нужно предоставлять в Управление по контролю за продуктами и лекарствами доказательства безопасности продукта перед продажей. [5] В результате количество продуктов, фальсифицированных незаконными ингредиентами, продолжает расти. [5] В 2013 году одна треть протестированных добавок была фальсифицирована стероидами, не включенными в перечень. [6] В последнее время увеличилась распространенность дизайнерских стероидов с неизвестной безопасностью и фармакологическими эффектами. [7] [8]

В 2015 году отчет о расследовании CBC показал, что всплеск белка (добавление аминокислотного наполнителя для манипулирования анализом) не был редкостью, [9] однако многие из вовлеченных компаний оспорили эти утверждения «

Повышение уровня аминокислот: https: // www.t-nation.com/supplements/protein-trickery-nitrogen-spiking

Лучший сывороточный протеин 2021 года: MH Best on Test

Если вы ищете сывороточный протеин, навигация в огромном мире тренировочных добавок — непростая задача. Выбор подходящей добавки и сывороточного протеина для вашего распорядка дня, тренировок или спорта может зависеть от ряда переменных: бюджета, целей, вкуса, смешиваемости, безопасности, ингредиентов, сертификатов, питания, макроэлементов и многого другого.

При таком большом выборе продуктов легко потеряться в запутанном мире спортивного питания, особенно когда вы пытаетесь найти лучший сывороточный протеин. В конце концов, если вы тренировались тяжело, придерживаться прилежного план диеты и смотреть ваши макросы, вы хотите, чтобы убедиться, что ваш идти к сывороточный протеин делает тяжелую работу за вас, при помощи вам построить мышцы быстрее и больше эффективно.

Почему ты здесь, да? Точно. Ниже «Мужское здоровье» охватывает когорту самых популярных и удобных для кошельков сывороточных белков на рынке, включая Optimum Nutrition, Maximuscle, Myprotein, Bulk, Reflex Nutrition, Cellucor, SiS (Science in Sport), Whey-Hey. еще много.Но сначала немного напомню …

Getty Images

Что мне следует искать в сывороточном протеине?

Прежде чем расстаться со своими кровно заработанными деньгами, важно понять, что вы покупаете, и, самое главное, на что обращать внимание, когда вы ищете лучший сывороточный протеин.

В конце концов, какой смысл рыться в цифровых проходах ваших популярных спортивных магазинов и расставаться со своими кровно заработанными деньгами, если вы не знаете, во что вкладываете? Это деньги, с которыми стоит расстаться, поскольку исследования показывают, что сывороточный протеин в сочетании с регулярными тренировками с отягощениями может помочь пользователю сохранить мышечную массу, одновременно увеличивая силу во всем теле. Ниже мы собрали все, что вам нужно знать, когда дело доходит до покупки сывороточного протеина. Считайте это своей внутренней ложкой.

Почему сывороточный протеин?

Молоко содержит два основных типа белка: сывороточный и казеин. Сыворотка содержится в водянистой части молока. Сывороточный протеин представляет собой смесь изолята протеинов из сыворотки и считается полноценным протеином. Другими словами, он содержит все 9 незаменимых аминокислот.

Как вы знаете, организм не может производить эти аминокислоты, поэтому сбалансированная диета (или добавки) так важны для набора мышечной массы.Сывороточный протеин обычно содержит низкий уровень жиров и углеводов (лактозы), что помогает минимизировать расстройство кишечника. Исследования даже показали, что он может сыграть решающую роль в похудании.

Есть три типа сывороточного протеина, которые вам необходимо знать

Концентрат сывороточного протеина: WPC содержит больше питательных веществ, чем любой другой тип продукта, в зависимости от способа его производства

Изолят сывороточного протеина: Изолят обычно переваривается быстрее, чем WPC или WPH (см. ниже), и, как правило, больше подходит для людей с непереносимостью лактозы.Большая часть жиров и углеводов удалена.

W гидролизат белка: «Hydro Whey» для некоторых, WPH разработан для расщепления белков до состояния, которое облегчает их усвоение организмом.

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, который задает Men’s Health: когда мне следует принимать сывороточный протеин? Отвечаем ниже

BebenjyGetty Images

Итак, сколько сывороточного протеина мне нужно?

Ваш возраст, цели и вес — это всего лишь несколько факторов, которые определяют, сколько белка вам понадобится для наращивания мышц.Не знаете, сколько достаточно? Наше полное руководство по белку поможет .

Здесь, однако, стоит отметить, что большая часть потребляемого вами белка и макроэлементов в целом должна поступать из вашего рациона. Пищевые добавки нужны именно для этого: добавки. Например, настоящая пища содержит больше питательных веществ, клетчатки и минералов, и ее гораздо легче переваривать.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

ПОДПИСАТЬСЯ на

Понятно. Когда мне следует использовать сывороточный протеин?

Способность ваших мышц усваивать питательные вещества может быть наиболее восприимчивой в течение часа сразу после тренировки. Это не значит, что выпить коктейль через пару часов не получится, это далеко не так, но если вы можете, выпейте коктейль как можно скорее, а затем продолжайте свою жизнь и настоящую еду.

Здесь вы вспомните аналогичную теорию, когда дело касается сывороточного протеина. Это звучит примерно так: «Идея о том, что таким образом можно быстрее наращивать мышцы, появилась в результате исследований в начале 2000-х годов, которые показали, что синтез мышечного белка — механизм, с помощью которого вы наращиваете массу — стимулируется потреблением сывороточного белка в течение часа. о завершении тренировки », — объясняет спортивный диетолог Рик Миллер. «Но преимущества, которые обнаружили ученые, были настолько малы, что они едва ли будут заметны в течение 10-летнего периода.”

«После тяжелой тренировки скорость синтеза белка будет оставаться повышенной в течение 24 часов, — говорит Миллер. — В течение этого времени ваше тело будет сенсибилизировано к белку и автоматически будет наращивать мышцы». Неплохо, правда? Без лишних слов, вот наш первый черновой вариант лучшего сывороточного протеина.

Hydro Whey Hydrolized Изолят сывороточного протеина

Оптимальное питание amazon.co.uk

£ 84,64

Optimum Nutrition Hydro Whey Protein Isolate

На порцию 39 г: 30 г белка, 3 г углеводов, 1 г жира, 140 ккал

Как «самый продвинутый сывороточный белок» ON, изолят сывороточного протеина Hydro Whey Protein Isolate содержит колоссальные 30 г белка на мерную ложку. — На 10 г больше, чем у других брендов.ON утверждают, что процесс, в котором производится этот сывороточный протеин, помогает организму быстрее усваивать его с добавлением BCAA.

Nutrition Elite 100% сывороточный протеин, шоколадная помадка, 2100 г

Dymatize amazon.co.uk

Dymatize Nutrition Elite Whey Protein

На порцию 35 г: 25 г белка, 2,1 г углеводов, 2,2 г жира, 132 ккал

С немного меньшим счетчиком белка и большим количеством углеводов некоторые парни не будут принимать во внимание Elite Whey Protein от Dymatize.Это может быть плохой ход, так как при смешивании с молоком его консистенция не слишком отличается от молочного коктейля. Благодаря таким ароматам, как шоколадная помадка, печенье и сливки, банан, ваниль и клубника, это меняет правила игры, когда дело доходит до вкуса.

Bulk Pure Whey Isolate 90

На порцию 30 г: 27 г белка, 1 г углеводов, 1 г жира

Содержащий колоссальные 27 г белка на мерную ложку, изолят сыворотки Bulk’s Whey Isolate трудно превзойти, когда дело доходит до увеличения потребления макроэлементов. обычный.Этот сывороточный протеин, получивший пятизвездочные отзывы, является фаворитом покупателей, так как изоляты сывороточного протеина содержат намного больше протеина из-за ускоренного процесса производства. Bulk также обеспечивает быструю доставку и широкий выбор вкусов, включая шоколад, шоколадный арахис, шоколадный апельсин, банан, клубнику, соленую карамель, ваниль и белый шоколад. Неплохо.

---

Протеиновый порошок Instant Whey Pro

Рефлекторное питание amazon.co.Великобритания

£ 39,95

Reflex Nutrition Instant Whey Pro Protein Powder

На порцию 25 г: 90 ккал, 20 г белка, 1,1 г углеводов, 0,5 г жира

Это флагманский порошок сывороточного протеина Reflex Nutrition, который уже почти два десятилетия изготавливается из сыворотки. белковые концентраты и изоляты, а также концентрат молочного белка. Сывороточный протеин также не содержит гормонов и антибиотиков, поскольку он сделан из молока коров, выращенных травой, что делает его более богатым жирными кислотами омега-3 и высоким содержанием CLA. Удобно это также подходит для вегетарианцев.

---

THE Whey ™

Myprotein Myprotein

22,94 фунтов стерлингов

MyProtein — The Whey

На порцию 29 г: 114 ккал, 25 г белка, 1,8 г углеводов, 0,55 г жира

MH выбрала шоколадный ароматизатор нового протеина thewhey от MP. Естественно, есть и другие вкусы — от декадентского молочного шоколада до соленой карамели, — но мы выбрали наиболее вероятный вариант.Содержит 25 г белка на порцию 29 г, он хорошо смешивается, без каких-либо следов оставшихся комков, что делает его долгожданным коктейлем после тренировки, который на вкус богаче (и, по общему признанию, более настоящий), чем у многих конкурирующих брендов. 6,5 г BCAA на порцию — это долгожданный импульс, который способствует восстановлению мышц.

---

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Powder

Оптимальное питание Голландия и Барретт

30 фунтов стерлингов.00

Optimum Nutrition: Gold Standard Whey Protein

На порцию 30,4 г: 113 ккал, 23,9 г белка, 1,8 г углеводов, 1,1 г жира

Сывороточный протеин Optimum Nutrition можно рассматривать как незаменимый для многих сывороточный протеин. беспроигрышная ставка. Но как это складывается? Все сорта довольно предсказуемы — клубника, ваниль и шоколад — так что здесь непросто выиграть. Тем не менее, вкус каждого из них настолько близок, насколько вы можете получить, фактически не прихлебывая молочный коктейль (или торт) после тренировки в спортзале.Однако будьте осторожны с водой: количество, превышающее 250 мл на порцию 30 г (что составляет около 24 г белка), быстро ухудшит вкус — быстрее, чем большинство.

Есть причина, по которой это одна из самых популярных сывороток в мире и идеальный универсальный продукт, особенно для тех, кто ищет что-то простое и эффективное по разумной цене.

---

Ванночка с сывороточным протеином — 1 кг

Наука в спорте наукаинспорт.com

21,00 фунтов стерлингов

SiS Whey Protein

В мерной ложке 30 г: 117 ккал, 22 г белка, 1,8 г углеводов, 2,3 г жира

Этот продукт с сывороточным белком идеально подходит для тех, кто серьезно относится к восстановлению после тренировки. Его вкус сладкий, но не болезненный, он хорошо смешивается как с водой, так и с молоком. Он также обладает мощным эффектом, поскольку содержит 22 г белка и всего 1,8 г углеводов на порцию 30 г и 2,3 г жира, помогая поддерживать рост мышечной массы, позволяя при этом мышцам оптимально восстановиться.

Этот продукт с высоким содержанием белка, высоким содержанием аминокислот с разветвленной цепью и низким содержанием жира — продукт, прошедший тройную проверку, чтобы гарантировать уверенность пользователей, — это надежный способ стимулировать синтез белка.

---

Max Whey Protein Powder 480 г в упаковке

максимальная мышца maximuscle.com

20,00 фунтов стерлингов

MaxiMuscle Promax

На порцию 42 г: 154 ккал, 30 г белка, 2,5 г углеводов, 2.4 г жира

Sustain & Rebuild идеально подходит для тех, кто любит сывороточный порошок без излишеств. Включение нескольких BCAA помогает нарастить мышцы более эффективно, чем лейцин сам по себе, а на упаковке есть четкие и простые инструкции, делающие этот порошок идеальным для новичков. Вкус шоколада сладкий, но не приторный, но его лучше смешивать с молоком вместо рекомендуемой воды.

Высокое содержание белка, более полный профиль BCAA и отличный вкус делают этот продукт выгодной покупкой впервые, не ограничиваясь только новичками в тренажерном зале.Качественный порошок, идеально подходящий для общего использования.

---

Bio-Synergy Whey Hey Brazilian Coffee Сывороточный протеин

Био-синергия amazon.co.uk

£ 39,94

Bio-Synergy Whey Hey

На порцию 35 г: 108 ккал, 21,45 г белка, 7,22 г углеводов, 1,75 г жира

Предлагая 21,4 г белка на порцию 35 г, Bio Synergy Whey Hey предлагает приличную дополнительную дозу белка к любой диете.Аромат для любителей кофе; думаю, кофейный торт. С самого начала, он имеет прекрасный вкус с водой, но добавьте немного молока или даже кокосовой воды, и вы получите дополнительную сливочную консистенцию без болезненного привкуса. Он тоже хорошо перемешивается, даже когда его добавляют в йогурт или кашу.

Он также обогащен BCAA, не содержит глютена и содержит всего 108 калорий на порцию. Хорошо сбалансированный порошок от Bio Synergy, который хорошо смешивается и имеет прекрасный вкус, если вы любите кофе. Хотя в нем нет кофеина.

---

Performance Whey Protein, взбитая ваниль

Cellucor амазонка.co.uk

Cellucor Cor Performance Whey Whipped Vanilla

На порцию 33 г: 120 ккал, 25 г белка, 3 г углеводов, 1,5 г жира

Упаковка 25 г сывороточного протеина для наращивания мышечной массы, Cellucor COR-Performance Whey содержит мерную ложку, в которой содержится больше белка, и вкус лучше, чем предлагал бренд ранее. В мерной ложке всего 1,5 г жира, он идеально подходит для тех, кто следит за потреблением калорий. Независимо от того, новичок ли вы в тренажерном зале, опытный фанат кроссфита или звездный регуляр для приседаний, это хорошо впишется в ваш рацион, хорошо смешивая с водой или молоком.es Мгновенно! COR-Performance Whey мгновенно растворяется в воде, молоке или другом напитке по вашему выбору. Он также сертифицирован для информированного выбора.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, отправляя на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышц и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

ПОДПИСАТЬСЯ на

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему белок стоит вашего времени? Вы можете быть удивлены — Дом

Вам действительно нужно принимать добавки с сывороточным протеином, чтобы добиться наилучших результатов в тренажерном зале? Вы найдете ответ на этот вопрос в следующих нескольких абзацах.

Обыщите кабинет большинства бодибилдеров-любителей, и вы обязательно найдете одну общую черту — баночку сывороточного протеина. Белковая добавка для любителей бодибилдинга — как кофе для офисных работников.

Теперь на вас смотрят свысока больше из-за того, что вы не взяли его, чем за то, что взяли. Но действительно ли это необходимо? Вам нужно принимать протеиновые добавки, чтобы добиться отличных результатов и нарастить большие мышцы? У меня есть ответы на этот вопрос. Мы поговорим об этом через минуту. Ответ может вас удивить.

Хороший маркетинг в мире фитнеса сильнее правды

В деловом мире говорят, что плохой продукт, продаваемый хорошо, почти всегда будет продавать больше, чем хороший продукт, который плохо продается.Я не говорю, что сывороточный протеин вреден. Но причина, по которой он стал таким популярным, не в том, что он вам действительно нужен. Это потому, что вам сказали, что вам это нужно.

Ни одна другая отрасль не подвержена таким маркетинговым уловкам, как фитнес-индустрия. Бодибилдеры, как правило, имеют более низкую самооценку, чем в среднем, поэтому их легче убедить. Скажите бодибилдеру, что продукт поможет нарастить мышцы его тела, он быстрее отдаст вам деньги, прежде чем вы успеете закончить рассказывать ему об отказе от ответственности.

Другими словами, руководителей спортзала легко убедить, и у них есть множество слабых мест, которыми с радостью пользуются маркетологи.

У них обычно низкая самооценка, и они очень уверены в своей внешности, поэтому они будут делать много глупостей, чтобы выглядеть лучше и крупнее. Они хотят видеть результаты быстро и быстро. Они купят все, что обещает это.

Когда вы сложите все это вместе, вы получите идеальный рынок для продажи пищевых добавок.

Использование профессиональных бодибилдеров для продажи неосведомленным любителям

Компании по производству пищевых добавок овладели искусством маркетинга знаменитостей.Я имею в виду, есть ли еще одна отрасль, в которой вы можете найти точное изображение того, как хотят выглядеть ваши потенциальные клиенты, и заставить этих людей утверждать, что ваши продукты заставили их выглядеть так? Если у вас есть еще одна идея, я хочу ее услышать.

Большинство профессиональных бодибилдеров в первую очередь одарены генетически, поэтому их внешний вид является результатом не простых добавок, а генетики и тяжелой работы. А еще есть те, кто за закрытыми дверями делает со своим телом нечестивые вещи, например, принимает стероиды и тому подобное.

Теперь, когда компания заставляет одного из этих парней спонсировать их продукты и заявлять о том, насколько они хороши, это хороший шанс. Ленивый атлет-любитель побежит в ближайший магазин пищевых добавок и купит все, что его кумир скажет ему купить.

Теперь я ничего не имею против этой практики. Эти компании занимаются бизнесом, и они имеют право продавать и рекламировать свою продукцию и получать солидную прибыль. Пока они соблюдают правовые нормы, они осуществляют свои права. Что касается этики их практики, я не буду туда заходить.Я не полиция по этике. Ваша работа — перестать быть ленивым и тупым болваном, на которого легко повлиять.

Добавки не заменяют настоящие продукты

Добавки — это именно то, что следует из их названия, они дополняют ваш рацион. Они не заменяют еду. Все, что рекламируется как заменитель еды, в лучшем случае является мусором. Поэтому употребление коктейля из сывороточного протеина после тренировки не заменяет прием пищи после тренировки. Это хороший способ быстро восполнить запасы белка.

Вы должны использовать их как таковые, чтобы дополнить свой рацион из-за повышенной потребности в белке. Если вы можете получить такой же дополнительный белок из натуральных продуктов, то это идеальный способ, но не всегда практичный, поэтому здесь могут помочь добавки, такие как сыворотка.

Хороший или плохой сывороточный протеин для вас?

Прием протеиновых добавок неплохо для вас. Это может быть полезно. Плохо во всем этом то, что интенсивные маркетинговые кампании заставили большинство из нас поверить, что концентрированный сывороточный протеин необходим.Это не так. Это не повлияет на ваше телосложение. Это поможет, но не сделает вас следующим Арнольдом или Ронни Колеманом.

Итак, если вы используете протеиновый суп в качестве сыворотки, чтобы добавить немного протеина в свой и без того полноценный рацион, то это хорошо для вас. Но если вы используете его как большую часть своего питания, думая, что это лучше, чем есть куриную грудку или несколько яиц, тогда это вредно.

Это вредно, потому что вы будете упускать несколько необходимых питательных веществ, которые вы обычно получаете при употреблении цельных продуктов.Например, когда вы съедаете кусок курицы, вы получаете много витаминов и минералов в дополнение к небольшому количеству нежирного белка. Белковая добавка не заменит этого.

Также убедитесь, что у вас непереносимость лактозы. Если да, то можете забыть о сыворотке, если хотите жить нормальной и здоровой жизнью. Не стоит беспокоиться о результатах, которые вы получите от этого.

Как правильно использовать сывороточный протеин

Я не против употребления пищевых добавок. Я против ложных обещаний компаний.Я против использования их больше, чем они есть. Большинство результатов, которые люди думают, что они получают от добавок для бодибилдинга, — это плацебо. Они все равно получат те же результаты, если будут просто хорошо питаться без добавок.

Дополнения

— хороший способ удовлетворить ваши макросы. Это хороший способ быстро накормить мышцы после тренировки. Если вы используете их как таковые, они могут стать хорошими союзниками в вашем путешествии по бодибилдингу.

Реализуйте свои ожидания и поймите, что пищевые добавки не улучшают тело.Они помогают построить отличное тело. Хорошее питание, состоящее в основном из здоровых продуктов, и отличная программа тренировок — вот что поможет построить отличное тело.

Бесплатное руководство по секретам бодибилдинга

Узнайте секреты, которые профессиональные бодибилдеры используют, чтобы легко нарастить огромные мышцы.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Protein Powder: What You Should Know

Если вы идете в тренажерный зал, вы, вероятно, слышали, как ребята у силовых тренажеров рассказывали о протеиновых коктейлях, которые они пьют после тренировки, и о том, какой коктейль они предпочитают.Протеиновые порошки, приготовленные в виде коктейля или употребляемые как угодно, становятся все более популярными в качестве пищевых добавок.

Протеиновые порошки можно купить в любом магазине диетических продуктов и в Интернете. Во многих магазинах даже можно найти готовые к употреблению протеиновые коктейли. Но подходят ли протеиновые порошки только для бодибилдеров или обычному атлету они могут пригодиться?

Что такое протеиновые порошки?

Протеиновые порошки бывают разных форм.Три наиболее распространенных из них — это сывороточный, соевый и казеиновый белок. «Сыворотка используется чаще всего, потому что это водорастворимый молочный белок», — говорит Питер Хорват, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений и диетологии Государственного университета Нью-Йорка в Буффало. «Это также полноценный белок, поэтому у него есть все эти преимущества». (Полноценные белки содержат все девять аминокислот, необходимых для питания человека.) Веганы могут предпочесть соевый белок, хотя Хорват отмечает, что его вкус иногда считается более неприятным, и он не растворяется в воде. .

Продолжение

Протеиновые порошки также продаются по разным ценам. «Для обычного спортсмена, у которого нет особых потребностей в определенный момент тренировки, стоимость не так важна, — говорит Хорват. «Так что, если вы собираетесь их использовать, вы можете получить почти такую ​​же пользу от менее дорогих, более коммерчески доступных белков.

В очень специфических обстоятельствах могут быть полезны протеиновые порошки. «Это простой и удобный источник полноценного высококачественного белка», — говорит Кэрол Конн, доктор философии, доцент кафедры питания Университета Нью-Мексико.Но помните: большинство людей, даже спортсмены, также могут получить все, что они предлагают, употребляя в пищу такие источники нежирного белка, как мясо, рыба, курица и молочные продукты.

Итак, когда вы можете захотеть их использовать? По словам Барбары Левин, диетолога и спортивного диетолога, которая работала со спортсменами НФЛ, НБА и НХЛ и тренировала участников Ironman, есть несколько причин, по которым обычный спортсмен может захотеть больше белка в своем рационе:

• Когда вы растут . Подростку нужно больше белка для подпитки тренировок, потому что его тело все еще растет и в целом потребляет больше белка.
• Когда вы запускаете программу . Если тренировки для вас в новинку и вы пытаетесь нарастить мышцы, вам потребуется больше белка, чем обычно.
• Когда вы интенсивно тренируетесь. Если вы обычно тренируетесь по полчаса несколько раз в неделю, но теперь вы решили тренироваться на полумарафон, вашему организму потребуется больше белка.
• Когда вы восстанавливаетесь после травмы. Спортсменам со спортивными травмами часто требуется больше белка, чтобы помочь им выздороветь.
• Если вы хотите стать веганом. Люди, ведущие веганский или вегетарианский образ жизни, исключают из своего рациона ряд распространенных источников белка, включая мясо, курицу и рыбу, а иногда также молочные продукты и яйца.

Продолжение

«Все это веские причины для того, чтобы попытаться включить больше белка в свой рацион, и протеиновые порошки — один из способов сделать это», — говорит Левин.

Но есть серьезное предостережение, добавляет Левин: для достижения этих целей не нужно много белка.Большинство американцев уже получают около 15% ежедневных калорий в виде белка. Левин объясняет, что для наращивания фунта мышечной массы организму необходимо от 10 до 14 дополнительных граммов белка в день.

«Это не так уж и много. Некоторые из этих порошков содержат 80 граммов белка на порцию. Тебе это не нужно. Все, что будет делать ваше тело, — это расщепить его на энергию. А слишком много белка может нанести вред почкам и печени ».

Protein Math

Итак, как узнать, достаточно ли белка вы уже получаете? Делать математику.

Следующие ежедневные рекомендации исходят от Американского колледжа спортивной медицины и Академии питания и диетологии:

• В среднем взрослому человеку необходимо 0,8 грамма белка на килограмм веса тела в день.
• Тем, кто занимается легкой атлетикой, необходимо от 1,1 до 1,4 грамма протеина на каждый килограмм веса тела.
• Соревновательным атлетам требуется от 1,2 до 1,4 грамма, а тем, кто занимается сверхвыносливыми видами спорта, может потребоваться до 2,0 г на килограмм веса.
• Спортсменам, наращивающим мышечную массу, необходимо от 1,5 до 2,0 граммов на килограмм в день.

Продолжение

Допустим, вы взрослый спортсмен, который хочет нарастить мышечную массу, и ваш вес составляет около 75 килограммов (165 фунтов). Максимальное количество белка, которое вам нужно в день, составляет 150 граммов. Похоже, это много. Но один гамбургер на 4 унции содержит 30 граммов белка, 6 унций тунца — 40 граммов, а одна унция сыра чеддер — 7 граммов.

Примечание о спортсменах-подростках

Белок также важен для молодых спортсменов.Рекомендации Академии питания и диетологии для подростков основаны на фунтах веса, а не на килограммах.

Среднестатистическому подростку требуется от 0,4 до 0,5 грамма белка на фунт массы тела каждый день. Атлетам-подросткам, по данным Академии, нужно больше — от 0,5 до 0,8 грамма на фунт в день.

Однако Академия предостерегает подростков от употребления протеиновых добавок. Избыток белка может нанести вред почкам. Это также может способствовать обезвоживанию. Чтобы избежать этих рисков, убедитесь, что ваш подросток получает белок из продуктов с высоким содержанием белка в своем ежедневном рационе

Как использовать протеиновые порошки

Если вы подсчитали потребление белка и определили, что вы не получаете его достаточно для своих спортивных нужд (некоторые признаки из-за слишком низкого потребления белка: вы необычно устали, чувствуете слабость при поднятии тяжестей или другой напряженной деятельности, или медленно восстанавливаетесь после травм) как лучше всего использовать протеиновые порошки, чтобы улучшить свою работоспособность?

Во-первых, игнорируйте расхожее мнение, которое гласит, что протеиновые порошки следует принимать сразу после тренировки.«До, во время и после тренировки углеводы — это то, что нужно вашему организму. Это то, что ваше тело использует в качестве топлива и на чем работают ваши мышцы », — говорит Левин. «Да, белок также важен для восстановления после тренировки, но исследования показывают, что в этот момент организму требуется топливо с соотношением углеводов к белку 4–1 или 5–1». Поскольку большинство протеиновых порошков содержат не менее 20 граммов белка на мерную ложку, вам понадобится около 80 граммов углеводов, чтобы получить нужную пропорцию питательных веществ!

Продолжение

Для лучшего «восстанавливающего напитка» после тренировки Левин рекомендует фруктовый смузи с йогуртом или молоком или, что удивительно, шоколадным молоком.«Стакан шоколадного молока — одно из лучших средств для восстановления», — говорит она.

Итак, когда следует использовать протеиновые порошки, если вы определили, что они вам нужны, чтобы получить больше протеина в своем рационе? По словам Левина, в течение дня в качестве перекуса или замены еды, но не в непосредственный период времени, связанный с тренировками.

И не забывайте, говорит Конн: «Протеиновые порошки на самом деле не нужны, если у вас есть доступ к нормальной, здоровой диете».

Объяснение протеиновых коктейлей | Coach

Для многих людей тренировка не завершается, пока они не проглотят протеиновый коктейль после этого, но так было не всегда.Когда-то протеиновые напитки можно было увидеть только в крепких лапах бодибилдеров, и обычные спортсмены в спортзалах с удовольствием употребляли банан и столовую ложку арахисового масла, чтобы стимулировать рост мышц.

Сегодняшние посетители тренажерного зала полностью приняли протеиновый коктейль, но многие ли точно знают, что содержится в порошке, который они так весело выпивают? Для получения всей информации о питьевых протеиновых добавках мы поговорили со спортивным диетологом Джеммой Сэмпсон (диетолог сoutborders.com).

Что такое протеиновый коктейль?

Классический коктейль — это несколько ложек протеинового порошка, смешанного с водой или молоком, но растущая популярность протеиновых жидкостей означает, что существует гораздо больше вариантов.

Большинство спортивных залов и студий будут продавать протеиновые коктейли или смузи, которые, как правило, более вкусны, чем стандартный коктейль «сделай сам», но могут также содержать большое количество сахара, если к ним добавить много фруктов или шоколада.

В настоящее время вы также можете купить готовые протеиновые напитки в супермаркете, но, опять же, обязательно проверьте, сколько в них сахара.

В чем смысл протеиновых коктейлей?

Коктейли — это просто удобный способ увеличить потребление белка, необходимого для поддержки роста мышц и множества других функций организма.

«Белок играет важную роль в росте, восстановлении и нормальном функционировании мышц, формировании ферментов и гормонов, передаче нервных импульсов по всему телу и защите иммунной функции», — говорит Сэмпсон.

«Во время физических упражнений нагрузка на организм приводит к расщеплению белков. Замена белка после тренировки позволяет мышцам восстанавливаться и восстанавливаться ».

Какие основные типы белка используются?

Два самых распространенных типа протеинового порошка — это сывороточный протеин и казеин.Проще говоря, сыворотка всасывается быстро, а казеин — медленно. Сыворотку лучше всего принимать сразу после тяжелой тренировки, когда вы хотите обеспечить свои мышцы топливом, необходимым для немедленного восстановления и восстановления самих себя, в то время как казеин можно принимать перед сном, чтобы накормить мышцы аминокислотами. с ночевкой. Многие порошки содержат смесь сывороточного протеина и казеина, чтобы покрыть все ваши основы.

Сыворотка бывает трех основных форм: концентрат, изолят и гидролиз.Концентрат — самый дешевый вид, а изолят имеет самое высокое содержание белка и усваивается быстрее, чем концентрат. Гидролизованный также имеет высокое содержание белка, и белок был частично расщеплен в процессе производства, чтобы сделать его наиболее быстро усваиваемым типом из всех, но он дороже, чем концентрированная или изолированная сыворотка. Многие порошки используют смесь всех трех.

И сыворотка, и казеин получают из молока, поэтому, если вы веган, вам придется искать в другом месте. К счастью, существует множество вариантов, которые не были получены от животных, но обычно используются соя, конопля, горох и коричневый рис.Как правило, в веганских порошках используется их смесь, чтобы обеспечить полноценный белок, который содержит все девять незаменимых аминокислот, которые нам нужны в различных количествах в нашем рационе. Соя — это полноценный белок, поэтому его часто используют для приготовления многих веганских порошков, а смесь рисового и горохового белков — еще одна из наиболее распространенных комбинаций.

Белок лучше получать из пищи?

Независимо от того, какова ваша цель, протеиновые коктейли всегда следует использовать вместе со сбалансированной диетой, а не вместо настоящей еды.

«Всегда лучше — и обычно вкуснее — получать белок из пищи», — говорит Сэмпсон.

«Но иногда это просто невозможно — будь то объем еды, необходимый для удовлетворения индивидуальных требований, или из-за ограничений в питании. Чем более строгой становится диета, например, при аллергии на молоко или веганская диета, тем сложнее может быть естественное удовлетворение потребности в белке через пищу, и именно здесь добавки могут быть полезны.

«Главное, что нужно запомнить — это слово« добавка ».Они предназначены для дополнения сбалансированной диеты, а не для ее замены ».

Сколько протеина вам нужно съесть, если вы хотите нарастить мышцы?

Даже если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы должны потреблять 0,8–1 г белка на кг веса в день, и как только вы начнете тренироваться с целью наращивания мышечной массы, вам необходимо значительно увеличить это количество.

«Для наращивания мышечной массы рекомендуется дневное потребление 1,4–2 г белка на кг веса в день», — говорит Сэмпсон.

«Более высокое потребление белка может быть полезным для определенных видов спорта, в зависимости от человека и его конкретных целей.

Постарайтесь распределить количество потребляемого белка и помните, что это не поможет вам поднять вес.

«Для достижения наилучших результатов старайтесь потреблять 25-40 г белка за один прием пищи каждые три-четыре часа в течение дня, а не одну или две большие дозы», — говорит Сэмпсон.

«Важно подчеркнуть, что мышцы могут расти только в ответ на стресс от тренировок с отягощениями. Один только белок без тренировок не приведет к набору мышц ».

Хороши ли протеиновые коктейли для похудения?

Многие протеиновые добавки продаются как средства для похудания, и хотя они, безусловно, могут помочь, это — как всегда — немного сложнее.

«Они могут способствовать снижению веса, но это зависит от контекста, в котором они используются», — говорит Сэмпсон.

«Часто вы видите, что они продаются как заменитель еды, что не обязательно является устойчивым средством похудеть и поддерживать его».

Белок заставляет вас чувствовать себя сытым на более длительный срок, что должно означать, что у вас меньше соблазна поддаваться тяге к перекусам. Но вы должны помнить, что они содержат калории, поэтому они увеличивают ваше общее потребление.

«Если количество энергии, потребляемой протеиновым коктейлем, превышает ваши обычные энергетические потребности, тогда ваш посттренировочный коктейль может фактически препятствовать вашим усилиям по снижению веса», — говорит Сэмпсон.

Когда нужно пить протеиновый коктейль? Обязательно ли принимать один в течение 30 минут после тренировки?

Если вы не тренируетесь несколько раз в день, вероятно, не стоит беспокоиться о том, чтобы как можно скорее отказаться от протеина после тренировки.

«Если вы тренируетесь дважды в день, быстрое получение белка, углеводов и достаточного количества жидкости важно для быстрого восстановления и получения максимальной отдачи от второй тренировки дня», — говорит Сэмпсон.

«В этой ситуации очень важно поесть в течение 30 минут после тренировки.

«Однако большинство людей обычно тренируются один раз в день или реже, поэтому период восстановления становится менее важным, и после этого обычно можно нормально поесть или перекусить».

Стоит ли вам употреблять больше одного протеинового коктейля в день?

Если ваш тренировочный уровень требует потребления белка, который сложно получить с пищей, возможно, стоит употреблять более одного протеинового коктейля в день, но, опять же, следите за всеми ингредиентами.

«Если есть реальная потребность в потреблении большего количества белка, которую нельзя удовлетворить только с помощью еды, вы можете принять более одного протеинового коктейля», — говорит Сэмпсон.

«Однако большинство коммерческих протеиновых коктейлей в наши дни сильно обогащены витаминами и минералами, и многократные порции могут легко превысить безопасные уровни, что может даже привести к потреблению токсичных уровней».

Есть ли недостатки у протеиновых коктейлей?

Возможно, самым большим недостатком массовых протеиновых коктейлей является то, что тренажерный зал полон козырьков для брюк.Помимо этого, использование протеиновых порошков не сопряжено с какими-либо значительными рисками, но важно внимательно следить за содержанием сахара и жира в ваших протеиновых напитках, особенно если вы покупаете их в готовом виде.

«Добавки обычно содержат много добавленных ингредиентов, которые не всегда могут быть необходимыми или желательными», — говорит Сэмпсон.

«Искусственные подсластители обычно используются для придания сладости без углеводов, которые могут оказывать слабительное действие при употреблении в больших количествах и вызывать метеоризм.”

Кроме того, элитные спортсмены должны очень внимательно следить за списком ингредиентов добавок.

«Для элитных спортсменов и тех, кто соревнуется на высоком уровне, важно знать, что добавки являются частым виновником непреднамеренного допинга. Перекрестное заражение на производственных предприятиях может разрушить спортивную карьеру, поэтому рекомендуется выбирать добавки, проверенные в Informed Sport, чтобы минимизировать этот риск ».

Стоят ли протеиновые коктейли?

Самый большой вопрос из всех.Будет ли протеиновый коктейль приносить пользу обычному человеку?

«Большинство людей могут получать достаточное количество белка из пищи естественным путем», — говорит Сэмпсон.

«Протеиновые коктейли очень удобны и могут быть полезны для добавления дополнительного белка в рацион, особенно для веганов и вегетарианцев, но для большинства людей они не являются важной частью вашего ежедневного рациона».

Мы протестировали широкий спектр протеиновых порошков, чтобы выбрать самые лучшие из имеющихся, и вы можете найти обзоры всего, что мы пробовали, в нашем обзоре протеиновых порошков.Однако, если вам просто нужна быстрая версия, вот три наших лучших протеиновых порошка.

Лучший порошок сывороточного протеина: Myprotein Pro THE Whey +

Ключ к хорошему протеиновому порошку — это высококачественные ингредиенты, и в этот порошок добавлено только самое лучшее. Изолят сыворотки доставляется с помощью «шариков» Myprotein, которые замедляют высвобождение в организм, обеспечивая стабильное поступление аминокислот для наращивания мышц. Каждая порция 32 г содержит 26 г белка, и порошок легко смешивается с водой или молоком.

Купить у Myprotein | 35,99 фунтов стерлингов за 960 г (в настоящее время снижено до 27,02 фунтов стерлингов)

Лучший казеиновый протеиновый порошок: 100% казеин Optimum Nutrition Gold Standard

Вот еще один порошок, в котором используются ингредиенты премиум-класса. В данном случае это мицеллярный казеин, который медленно усваивается организмом в течение нескольких часов, что делает его отличным напитком перед сном. Каждая порция 32 г содержит 24 г белка.

Купить в Optimum Nutrition | 14 фунтов стерлингов.99 за 450 г

Лучший бюджетный протеиновый порошок: сыпучие порошки Pure Whey Protein

Даже когда вам нужно заплатить полную рекомендованную рекомендованную цену этого порошка, он предлагает отличную стоимость — но его также часто можно найти в продаже, что делает его еще больше сделки. Существует огромный выбор вкусовых добавок, и каждая порция в 30 г содержит не менее 22 г белка (до 24,2 г в неароматизированном варианте). Используемая сыворотка представляет собой концентрат, а не более очищенные виды, такие как изолят или гидролиз, которые вы получаете в более дорогих порошках, но если вам нужен коктейль, поддерживающий ваши усилия в тренажерном зале, он, несомненно, выполнит свою работу.

Купить из насыпных порошков | От 12,99 фунтов стерлингов за 500 г

Самый освежающий протеиновый порошок: Myprotein Clear Whey Isolate

Если вы привыкли — но не так сильно увлекаетесь — густыми ванильными, шоколадными и клубничными протеиновыми коктейлями, это будет абсолютным откровением. как это было для нас, когда мы впервые попробовали аромат Rainbow Candy. Напиток легкий и освежающий, а все ароматы призваны дополнить эту летнюю атмосферу: персиковый чай, мохито, горький лимон и апельсиновое манго, а также радужные конфеты в стиле Скиттлз.Порошок также имеет питательную ценность: каждая порция 25 г содержит 20 г белка из гидролизованного изолята сыворотки.

Купить в MyProtein | 21,99 фунтов стерлингов за 500 г

Лучший веганский протеиновый порошок: Healthspan Elite Complete Vegan Protein

Поскольку сыворотка и казеин получают из молока, веганам приходится искать протеин в других местах. В этом порошке сочетаются горох, тыква и коричневый рис, чтобы обеспечить полноценный источник белка, а также он содержит 100% рекомендуемой суточной нормы витамина B12.В каждой порции 27 г вы получите 20 г белка.

Купить в Healthspan | £ 24,99 за 1 кг

Мерная ложка протеинового порошка — Harvard Health Blog

Потребление достаточного количества белка предназначено не только для спортсменов или потенциальных шварценеггеров. Это необходимо для здоровой иммунной системы и для правильного функционирования таких органов, как сердце, мозг и кожа. Питательное вещество также рекламируется за его способность контролировать аппетит и ускорять рост мышц.

Сколько протеина вам нужно, как правило, зависит от вашего режима упражнений, возраста и состояния здоровья. И вопрос о том, следует ли дополнять потребление протеина протеиновым порошком, стал обычным вопросом.

Протеиновый порошок поближе

Для изготовления таких добавок белок извлекается из источников животного или растительного происхождения, от коровьего молока и яиц до гороха, риса и сои. Во время обработки естественные углеводы, жиры, минералы и клетчатка часто удаляются, в то время как могут быть добавлены дополнительные питательные вещества, травы и даже подсластители.

Любой, кто рассматривает протеиновый порошок, должен понимать, что он классифицируется как пищевая добавка, а это означает, что он не регулируется так же, как еда или лекарства. Ответственность за то, чтобы их продукты не были опасными, ложится на производителей, хотя многие компании не проводят проверки на безопасность или эффективность до того, как их предложения попадут на полки. Хотя FDA разработало надлежащую производственную практику (GMP), чтобы помочь минимизировать неблагоприятные проблемы, соблюдение этих процедур остается проблемой.В 2017 году примерно четверть компаний, производящих пищевые добавки, чьи продукты были протестированы, получили отзывы, касающиеся чистоты, прочности и содержания ингредиентов.

Тем не менее, есть аккредитованные организации, такие как NSF International, которые независимо тестируют добавки, в том числе протеиновые порошки. Обозначение NSF «Сертифицировано для спорта» гарантирует, что содержимое соответствует тому, что указано на этикетке, и что продукт зарегистрирован в соответствии с GMP и не содержит небезопасных уровней токсичных металлов, таких как мышьяк и ртуть.

Сколько белка вам нужно?

Необходимое количество белка — еще один важный фактор при принятии решения о том, можно ли получить пользу от дополнения своего рациона. Количество, которое считается достаточным для большинства здоровых людей, называемое рекомендуемой диетической дозой (RDA), установлено на уровне 0,8 грамма на килограмм. Для человека, который весит 150 фунтов, это составляет примерно 55 граммов белка; Человеку весом 200 фунтов требуется около 70 граммов белка. Некоторые атлеты, проходящие интенсивные тренировки, могут улучшить свой прогресс, потребляя более чем удвоенную суточную норму потребления, но это не относится к большинству из нас.

Большинство людей могут получать достаточно белка из своего рациона

Одно яйцо, полстакана нута или небольшая горсть орехов — все это обеспечивает примерно 6 граммов белка. Кусок курицы или рыбы размером с колоду карт предлагает около 30 граммов.

Для многих людей относительно легко достичь рекомендованного количества с помощью обычного рациона. В среднем американцы потребляют от 65 до 90 граммов белка каждый день. (Молодые женщины в возрасте до 19 лет и пожилые люди старше 70 более подвержены риску низкого потребления белка.)

Исследования показывают, что пожилые люди и люди, занимающиеся спортом, которые хотят поддерживать рост мышц, могут получить пользу от употребления в полтора-два раза большего количества белка, чем РСНП. С возрастом мы теряем мышцы, и исследования показывают, что потребление протеина может помочь увеличить силу и мышечную массу. Но если вы не придерживаетесь строгой диеты, такой как строгий растительный или веганский режим, этого увеличения часто можно достичь с помощью еды.

Хотя беременным женщинам требуется немного больше белка, им следует проконсультироваться с акушером или диетологом, если они рассматривают возможность протеиновых добавок, поскольку компании иногда добавляют в протеиновые порошки потенциально небезопасные ингредиенты, такие как гинкго или папаин.Кроме того, людям с заболеваниями почек часто полезно потреблять немного меньше белка, чем рекомендованная суточная норма, и им следует поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки с белком.

Протеиновые порошки удобны, но для большинства не нужны

Если вы здоровый взрослый и рассматриваете возможность приема добавок, вам следует определить, является ли ваша цель улучшить мышечную массу, поскольку большинство исследований сосредоточено на увеличении мышечного роста и силы. Пожилым людям может быть полезно небольшое увеличение протеина, независимо от их режима упражнений; однако для большинства из нас тренировки с отягощениями более эффективны, чем простая добавка белков.

Для тех, кто хочет увеличить мышечный рост, который обычно происходит во время упражнений, данные подтверждают потребление от 20 до 40 граммов белка за раз (примерно столько же, сколько содержится в банке тунца). Большие количества просто приносят калории и могут фактически снизить потенциал наращивания мышц. Таким образом, наличие нескольких ложек протеинового порошка одновременно вряд ли поможет. Порошки на растительной основе часто содержат меньше белка, но от них не стоит отказываться. Например, было показано, что белок риса и гороха стимулирует рост мышц, как и сывороточный протеин, основанный на молоке, который рекламируется за свое высокое качество и быстрое усвоение.

Если вы не являетесь пожилым человеком с ограниченным аппетитом, не придерживаетесь ограниченной диеты или не являетесь тренированным профессиональным спортсменом, есть вероятность, что вы сможете отрегулировать свой рацион, чтобы получить то, что вам нужно.

No related posts.