В каких продуктах содержится протеин список продуктов: Что относится к животным белкам список продуктов. В каких продуктах содержится белок? Белок в продуктах животного происхождения

Продукты, содержащие белок: таблица

Белок, как известно, является важнейшим строительным материалом для нашего организма. Без него невозможна регенерация тканей, набор мышечной массы и даже эффективное похудение. В последнее время особой популярностью стали пользоваться пищевые добавки — протеиновые коктейли. А, между тем, мы забываем, что пополнять запасы белка в организме можно с помощью продуктов питания.

Какую роль играют белки в организме

Белок, протеин и полипептиды – это один и тот же элемент, имеющий одну химическую формулу. Основа молекулы белка — цепочка из аминокислот, без которых организм просто не может жить. Белки содержатся в каждой клетке и участвуют во всех обменных процессах. Кроме того, белки служат незаменимым источником сил. После употребления белковой пищи мы чувствуем прилив энергии и сил, а также сытость на протяжении нескольких часов. Без белков печень превращает протеины в жир, формируя запас быстродоступного источника энергии.

Молекула белка отображается химической формулой: h3N–CH(R)–COOH

Белки в организме человека — это основной материал для развития и роста всех без исключения клеток. Аминокислоты, содержащиеся в белке, ничем не заменимы, но все же, самой важной их функцией является участие в репликации молекул ДНК и РНК. Также без аминокислот невозможно образование многих гормонов, производство гемоглобина и ферментов, построения новых клеток и восстановления поврежденных. Вся жизнедеятельность нашего организма построена на белково-углеводных процессах. Кроме того, белковая пища незаменима при восстановлении организма после долгой болезни.

Белок относится к тем веществам, которые не накапливаются и не производятся нашим организмом — его необходимо получать извне. Самым доступным способом являются продукты с содержанием протеинов (белка).

Однако, бывают ситуации и заболевания, когда нужно ограничивать употребление белков. К таким относят почечную недостаточность, при которой количество белка не должно превышать 20-40 г в сутки.

Регулярное употребление белковой пищи гарантирует регенерацию всех тканей и быстрое наращивание мышечной массы (заметьте — именно мышечной, а не жировой). Протеины могут содержаться как в продуктах животного происхождения, так и в растительной пище. Но при необходимости набора мышечной массы спортсменами приходится пить протеиновые коктейли, так как белковых продуктов для этого не хватает.

Для чего нужны протеины спортсменам? Во время спортивных тренировок тратится достаточно много энергии, которую нужно восстанавливать. Кроме того, при занятиях определенными видами спорта нужно употреблять нужное количество протеинов. Так, доза белка при занятиях бодибилдингом составляет 2-3 г на 1 кг веса спортсмена.

Также протеиновые коктейли используют и для похудения. Как можно похудеть с помощью протеинов?

Как похудеть с помощью протеинов

Дело в том, что без достаточного количество белка и физической активности, наш организм мышечную ткать превращает в жировую. А вот похудеть потом оказывается сложнее. Поэтому, чтобы похудение проходило быстрее и легче, нужно обеспечить организм достаточным количеством белковой пищи, а не сидеть на долгих изнуряющих диетах.

Однако, нужно сочетать продукты, содержащие белок, и протеиновые добавки с физическими нагрузками. Чем больше мышечной массы — тем легче организму худеть. К тому же, с помощью белков и спорта можно получить аппетитные рельефные формы тела.

Дополнительный прием аминокислот позволяет сжигать только жировую ткань, наращивая при этом мышечную. А значит, вместе с приемом протеиновых коктейлей придется и попотеть в спортзале.

Чтобы обеспечить усваиваемость протеина, рацион должен содержать и углеводы

Чтобы похудеть с помощью протеинов, нужно соблюдать следующие рекомендации по питанию: свести к минимуму вредных углеводов, а калорий потреблять на 15% меньше, чем тратится за день.

Продукты, богатые протеинами

Чтобы знать, какими продуктами можно заменить протеиновый коктейль, нужно запомнить продукты, богатые белком — таблица в этом поможет. Мы употребляем белковые продукты ежедневно, даже не задумываясь об этом. Но существует список продуктов, в которых содержание протеинов самое высокое. В совокупности с углеводами белки из этих продуктов легко усваиваются и надолго вызывают чувство сытости.

Итак, таблица продуктов, содержащих белок.

Молочные и кисло-молочные продукты. Являются чемпионом по содержанию белка. Кроме того, молоко и его производные известны как самый главный источник кальция, способствующий укреплению костной ткани. Содержание белка в молочных продуктах таблица:

Яичные белки. Содержание белка на 100 г продукта составляет 3,6 г.

Рыба и морепродукты. Креветки, лосось, треска, окунь, палтус — любая рыба является известнейшим источником легкоусваиваемого белка. К тому же, только в рыбе содержатся незаменимые омега-кислоты, влияющие на нашу красоту и молодость. А йод помогает работу головного мозга и улучшает память, что актуально для школьников. Разная рыба содержит разное количество белка:

Мясо: курица, говядина, индейка, телятина. Что касается мяса, то оно также является известнейшим источником белка, причем более бюджетным, чем некоторые сорта рыбы. Но не только мякоть мяса содержит белок, его также много в субпродуктах, например. в печени. Содержание белка в мясе таблица:

Соя. Содержание растительного белка в сое составляет 34,9 г на 100 г продукта, в соевом мясе белков еще больше — 54 г на 100 г продукта (при этом содержание жира всего 1 г). Кроме того, что соя — чемпион среди белковых растительных продуктов, она оказывает также другое положительное влияние на наш организм: нормализует уровень сахара в крови, ускоряет обмен веществ, очищает желчные протоки, защищает от образования раковых клеток, замедляет процессы старения.
Орехи, семена и бобовые. В этих продуктах содержится достаточное количество растительного белка, а также витаминов и других микроэлементов. Итак, растительные продукты содержащие белок в количестве таблица:

Хлеб и крупы. Так как в основе хлебо-булочных изделий лежит мука, яйца и дрожжи, то, конечно же, в готовых изделиях также содержится белок. Однако, его все же меньше, чем в мясе и рыбе. Ну и, конечно, не обделила природа белком и крупы.

А что насчет овощей? Содержится ли белок в овощах или фруктах?

Многие уверенны, что в растительной пище, кроме бобовых, белка нет и в помине. Но есть такие продукты, у которых белка гораздо больше, чем в хлебе. В каких фруктах и овощах содержится протеин:

Итак, мы разобрали, в каких продуктах содержится белок. Таблица содержания белка поможет выбрать наиболее протеиносодержащие продукты для правильного питания.

натуральные строители мышц :: SYL.ru

Продукты, содержащие белок, должны включаться в полной мере не только в питание спортсменов, работающих с отягощениями, но и всех остальных людей. При борьбе с лишними килограммами белковые продукты просто необходимы, поскольку они, прекрасно насыщая организм, при этом помогают худеть.

Для чего организму нужны белки

Продукты, содержащие белок, обязательно нужны в рационе, поскольку они являются основным строительным материалом для мышц. Многие люди, не имея большого веса, все равно не могут похвастаться хорошей фигурой, потому что выглядят рыхло. Это объясняется не только недостатком физической активности, но и малым поступлением белков в организм. Чтобы тело было в тонусе, всегда было подтянутым и стройным, нужно сокращать количество углеводов, повышая при этом количество белка. Необязательно резко начинать изнурительные тренировки, но занятия в умеренном темпе не помешают. Еще стоит помнить о том, что продукты, содержащие белок, нужно выбирать с учетом их жирности, потому что дополнительные жиры и калории при борьбе с лишним весом недопустимы.

Какие виды продуктов богаты белком

Многим интересно знать о том, какие продукты содержат белок. Их множество, поэтому найдется, из чего выбирать. Безусловно, на первом месте — мясо, рыба и птица. Особенно полезно употреблять отварную куриную грудку. Она является настоящим кладезем  белка, но при этом считается диетическим продуктом. Из всех видов мяса наименьшее количество белка содержится в свинине, к тому же она считается жирной и тяжелой пищей. Субпродукты, к примеру, печень, также богаты белком. Такие продукты, содержащие белок, как колбасы или сосиски, лучше ограничить в употреблении, поскольку они содержат много усилителей вкуса, соли и прочих добавок. Правильнее отдавать предпочтение натуральным источникам белка, например, молочным продуктам.

Зная перечень продуктов с повышенным содержанием белка, учитывая их жирность и калорийность, можно составить диетическое и в то же время сытное меню.

В каких продуктах содержится больше всего белка, список

Белок – органическое вещество, для его синтеза живому организму требуется около 20 видов различных аминокислот. Часть из них вырабатывается организмом самостоятельно, а часть он получает извне с едой или напитками. Именно белок стараются употреблять в больших количествах бодибилдеры, так как он является строительным материалом для всех мышц тела. Получить его можно из еды, а можно воспользоваться пищевыми добавками – протеинами. Протеин помогает добрать дневную норму белка, не нагружая организм другими питательными веществами и калориями. Не только спортсмены дополнительно потребляют протеин в виде батончиков, напитков и так далее, даже мозговая работа — большая затрата калорий, которые проще всего получить из быстрого и питательного перекуса.

Суточная норма употребления белка

Каждому человеку необходимо индивидуальное количество белка ежедневно. Зависит это от пола, веса и других факторов. Здесь важно не переусердствовать и не питаться только богатыми белком продуктами. Питание в любом случае должно быть сбалансированным и рациональным. Переизбыток белка не приведет к усиленному росту мышц, хотя некоторые люди верят в это. Даже 300 грамм чистого белка в день не заставят организм производить мышечную ткань быстрее, чем это возможно.

Исследования твердят, что для спортсменов и людей, которые пытаются набрать массу, норма белка приравнивается к 1,5-2,5 г на 1 кг веса. То есть при весе 70 кг мужчине нужно около 200 г белка, женщине с весом 60 кг – 165 г на 1 кг веса. Для поддержания веса или похудения это значение уменьшается на 10% или 20% соответственно. Но не стоит забывать о том, что это сугубо индивидуально, и опираться стоит на свои ощущения, наблюдая за изменениями в фигуре и самочувствии. Невозможно с первого дня понять, правильно ли подобрана диета, должен пройти хотя бы месяц, после чего можно корректировать свое питание.

Список богатых белком продуктов

Не все продукты имеют одинаковую пищевую ценность и калорийность, а, соответственно, и количество белка. Наиболее им богаты продукты животного происхождения (мясо, рыба, птица), бобовые, крупы и другие продукты. На богатых белком продуктах строится правильное белковое питание для роста мышц, существуют рецепты блюд (например, вареное куриное филе с чечевицей), которые считаются “ударными” ужинами у спортсменов. За один такой прием пищи можно добить до нормы количество потребляемого белка. Употребление такой пищи лучше всего вечером, так как жиры слишком тяжелые для пищеварительной системы и переваривания во сне, а углеводы дают энергию, которая абсолютно не нужна на ночь, употребление углеводов на ночь приведет к набору только жировой, а не мышечной ткани. Давайте выясним, в каких продуктах содержится белок

10 продуктов с наибольшим содержанием белка

Есть продукты, которые практически не содержат белка, например сладости и десерты, такие блюда не едят на белковой диете, а есть продукты-рекордсмены по содержанию белка. Именно на основе этой пищи и строится правильное белковое питание.

Список продуктов, богатых белком:

1. Соя – до 35 г;
2. Отварная телятина – до 31 г;
3. Арахис – 26 г;
4. Куриная грудка – 25 г;
5. Тунец – 23 г;
6. Фасоль и горох – 22 г;
7. Сыр – 19 г;
8. Креветки – 18 г;
9. Творог – до 17,5 г;
10. Яйцо куриное – до 14 г.

Из этого списка видно, что богаты белком не только продукты животного происхождения, но и растительные. Значит, поддерживать тело в тонусе и нарастить мышцы могут и вегетарианцы, веганы, и другие люди, соблюдающие определенные диеты по нравственным убеждениям или здоровью несмотря на то, что в народе гуляет миф о недостатке или отсутствии белка в растительной пище.

Такое разнообразие продуктов позволяет комбинировать их между собой и создавать все новые и новые блюда, которые помогут разнообразить меню даже на белковой диете.

Сочетаемость белков

Однако, без цели нарастить мышцы, не стоит очень часто сочетать высокобелковые продукты. Для переработки белков из разных источников нужен желудочный сок разной кислотности, разные ферменты. Постоянное комбинация белки + белки приведет к некоторым проблемам с ЖКТ, например, может нарушиться процесс расщепления крахмала.

Не лучший вариант и сочетание из белков и углеводов, так как переваривание углеводов происходит в щелочной среде, а белков – в кислой с высоким рН. Смешение двух этих веществ приводит к брожению продуктов, изжоге, тяжести и общему недомоганию.

Лучше всего комбинировать белки с овощами, в которых содержится мало крахмала, так как он тоже тормозит переваривание пищи. Это такие овощи, как

• Капуста;
• Редис;
• Болгарский перец;
• Сельдерей;
• Кабачки;
• Помидоры;
• Шпинат и другие салаты.

Таким образом, по мере необходимости, изредка можно добирать нехватку белка комбинацией двух или нескольких высокобелковых продуктов, но в обычной жизни и такое сочетание лучше заменить на белок + клетчатка, то есть некрахмалистые овощи.

Белки мяса таблица

В различный видах мяса количество белка неодинаково. В особенности мясной белок выделяется высоким содержанием аминокислот, которые практически не распадаются при термической обработке.

Белки рыбы и морепродуктов

Молочные белки

Крупы

Подробная таблица с содержанием белков в продуктах

Таблица усвояемости белка

Весь белок – и животный, и растительный – оказывает разное влияние на организм, воспринимается им по-разному, а значит по-разному и усваиваются. Зависит это от аминокислотного состава. Точнее, от соотношения одного вида аминокислот к другим. Организм не синтезирует необходимые аминокислоты, а пользуется только тем, что поступает с пищей. Если для усвоения белков не хватает одной из аминокислот, то и остальные использованы не будут. К легкоусвояемому белку относится животный белок, образцовым примером усвояемости является куриное яйцо – его усвояемость приближена к 100%. Добыть белок из растительной пиши сложно из-за не разнообразного состава аминокислот, в злаковых и фруктах белок усваивается хуже всего, так как для этого не хватает компонентов.

Признаки белковой недостаточности

Недостаток белка в организме проявляется следующим образом:

1. Непреодолимое желание есть какой-то определенный продукт

Бывает, что очень сильно тянет на сладкое, соленое или кислое и с этим невозможно справиться. Не всегда, но в частых случаях это тесно связано с недостатком белков.

1. Резкие боли с мышцах или суставах

Если резко заболела шея или колено без видимых на то причин и при отсутствии заболеваний, необходимо проследить, достаточно ли белка в рационе. В теле “про запас” хранится немного белка, который тесно связан с работой мышц и суставов. При его постоянной нехватке этот резерв тратится, а значит возникают проблемы со здоровьем.

1. Проблемы со сном и утомляемостью

Недостаток белков организм заменяет дополнительной порцией углеводов и сахара, однако они быстро перерабатываются, энергия выбрасывается, а через некоторое время ее не хватает. При бессоннице можно попробовать сократить количество сладкого и сделать упор на белок.

1. Капризность, раздражительность, плохое настроение и постоянный стресс

Через некоторый период безбелкового режима организм полностью вымотан, и даже углеводные скачки энергии его не спасают. Это приводит к общему недомоганию и раздраженности.

Содержание белка в доступных продуктах питания

Для того чтобы питаться правильно и здорово, не обязательно тратить на это огромные деньги. В каких недорогих продуктах содержится белок? Список доступных продуктов высокобелковых продуктов:

• Гречка;
• Курица;
• Арахис;
• Горох и фасоль;
• Куриные яйца;
• Твердый, плавленый или любой другой сыр;
• Творог;
• Чечевица;
• Рыбные консервы и любые другие продукты.

В любом случае, один полноценный прием пищи с высоким содержанием белка и клетчатки не выйдет дороже, чем перекус в фаст-фуде, который не даст организму ничего, кроме пустых калорий и вредного жира.

Список самых полезных белковых продуктов питания

В еде самое главное не только содержание белка, но и общее соотношение БЖУ, витаминов и полезных веществ. Нельзя опираться только на один положительный пункт продукта, питание должно быть полноценным и разнообразным.

Пример самых полезных продуктов:

• Творог – высокое содержание кальция
• Арахис – полезные растительные жиры
• Тунец или любая другая рыба – рыбий жир и омега
• Овсянка или другая каша – медленные углеводы, которые надолго насыщают и дают большой запас энергии
• Соя – огромный запас витаминов B1, B2, B3, B5, B6, B9, C и жирных кислот омега-3 и омега-6

Значение белка для организма

Белок – одно из важнейший органических соединений для человека. Кроме того, что на белке строится весь мышечный корсет тела, внутри организма белок разбирается на аминокислоты, которые отправляются из кишечника в печень, где заставляет ее вырабатывать свои белки. Большая часть ферментов и гормонов состоит из чистых белков, которые вырабатывает организм. Белок участвует в иммунизации организма, защищает от бактерий и вирусов, так как антитела тоже состоят из белков. Молекулы эластина и коллагена – тоже белковые соединения, они поддерживают красоту и молодость, делают кожу упругой, откладывают процесс внешнего старения.

Как сказывается недостаток белка на организм

Последствия недостатка белка в организме очень плачевны. Если ребенку на первом году жизни не хватает пищи, у него развивается маразм – резкая потеря в весе, истощение, замедление развития и отсталость. Взрослый человек страдает от авитаминоза, головных болей, бессонницы, гормональных и репродуктивных нарушений, проблем с памятью и концентрацией.

Как и любого другого вещества, белка в организме должно быть в меру. Тем более, что есть огромный перечень продуктов питания, в которых его достаточно для нормальной жизнедеятельности. Зная свою норму, нужно поддерживать постоянный достаток протеина в организме, ведь последствия белковой недостаточности влекут за собой тяжелые последствия. Любое заболевание проще предупредить, чем лечить!

4 здоровых вегетарианских рецепта с высоким содержанием белка, чтобы съесть достаточно белка

Существует распространенное заблуждение, что вам нужно есть мясо и другие продукты животного происхождения, чтобы удовлетворить свои потребности в белке.Широко распространено мнение, что мясо считается основным источником белка, но есть также много растительных продуктов, которые являются отличными источниками белка. Фактически, вы должны знать, что если вы решите не есть мясо, вы все равно сможете получать достаточно белка, употребляя растительную пищу. Все, что для этого требуется, — это немного подумать и спланировать. Фактически, с помощью некоторых вегетарианских рецептов с высоким содержанием белка вы можете легко получить весь необходимый белок, не употребляя мяса.

Белок является важным макроэлементом, необходимым каждой клетке нашего организма.Он играет различные роли, от синтеза и восстановления наших мышц до структурных и функциональных ролей в ферментах, гормонах и антителах. Он даже функционирует как источник энергии.

Аминокислоты являются строительными блоками белков, всего в белках можно найти 20 аминокислот. Некоторые из них вырабатываются организмом, другие должны поступать из пищи, которую мы едим.

Необходимое количество белка зависит от вашего пола, возраста и уровня активности. Примерно 15-25% нашего рациона должны составлять белки.Рекомендуемая диетическая норма (в которой подробно указано количество каждого питательного вещества, которое вам необходимо для удовлетворения ваших основных потребностей в питании) для белка составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела.

Белки можно найти как в животной, так и в растительной пище. Хотя аминокислотный профиль животных ближе к человеческому, все необходимые аминокислоты также могут быть получены в необходимых количествах из растительных источников.

Многие различные растительные продукты содержат значительное количество белка.Ниже приведен список растительных продуктов с указанием содержания в них белка на 100 грамм (примерно 3,5 унции).

• Темпе — 19 г
• Семена конопли — 31,5 г
• Тофу — 8 г
• Чечевица — 9 г
• Эдамаме — 11 г
• Квиноа — 14 г
• Нут — 9 г
• Фасоль — 9 г молока
• Соя — 3,5 г
• Черная фасоль — 8 г
• Ореховое масло — 23 г

Если вы не едите мясо, лучше всего распределить эти источники растительного белка в течение дня, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке.Это означает употребление некоторого количества на завтрак, обед, ужин и между приемами пищи с легкими закусками. Это обеспечивает оптимальное усвоение белка и синтез мышц.

Например, если вы должны были съесть:

• 300 мл (примерно 1 ¼ чашки) соевого молока на завтрак
• 100 г нута в салате на обед с добавлением семян конопли
• столовая ложка орехового масла на закуску с утренним кофе или чаем
• 100 г эдамаме в качестве закуски с послеобеденным кофе или чаем
• 100 г темпе в овощном жареном виде подается с чашки киноа на ужин

вы уже встретите потребности в белке, и это даже не учитывая меньшее количество белка, содержащегося в других растительных продуктах.

Не знаете, какие продукты есть для дополнительных питательных веществ? Загрузите нашу бесплатную шпаргалку по продуктам с высоким содержанием витаминов и минералов.

Помните, растительные белковые добавки можно использовать в качестве дополнения (а не замены) здорового питания. При этом они могут быть особенно полезны, когда вы очень заняты, путешествуете, имеете заболевания или если у вас повышенная потребность в белке, как у некоторых спортсменов. Вот еще немного информации о различных белковых добавках и о том, когда они могут быть наиболее полезными.

Вот четыре вегетарианских и веганских рецепта с высоким содержанием белка, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы удовлетворить свои потребности в белке, не употребляя мяса.

1. Веганские фрикадельки с высоким содержанием протеина

В этих веганских фрикадельках с высоким содержанием протеина сочетаются чечевица и зерна с высоким содержанием протеина, что дает потрясающий протеиновый вкус! Вы можете подавать их с макаронами, обертывать, добавлять в салат или употреблять их отдельно как закуску с высоким содержанием белка.

Примерно 16 шариков

Ингредиенты:

• 1 большая коричневая луковица, нарезанная кубиками
• 400 г (примерно 14 унций) консервированной коричневой чечевицы, высушенной
• 1 стакан грибов, вымытых и мелко нарезанных
• 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
• ½ стакана вареной киноа
• 1 цуккини, натертые на терке
• ½ стакана овсяных хлопьев
• 1 измельченный зубчик чеснока
• 3 столовые ложки чиа семена
• 1 столовая ложка сладкого соуса чили
• 9 столовых ложек воды
• 1 маленький перец чили, мелко нарезанный

Указания:

1. Разогрейте духовку до 175 ° C (350 ° F).
2. Нагрейте масло на сковороде. Добавьте лук, чеснок, перец чили и коричневый цвет. Добавьте грибы и чечевицу. Нагрейте несколько минут. Отложите в сторону.
3. В небольшой миске смешайте чиа и воду. Отложите в сторону.
4. В большой миске смешайте приготовленную чечевицу и луковую смесь, чиа, киноа, овес, цукини и соус чили. После этого хорошо перемешайте.
5. Скатать руками в шарики и выложить на смазанный маслом противень.
6. Наконец, запекайте примерно 10 минут или до золотистого цвета.
7. Подавайте и наслаждайтесь!

2.High Protein Satay Tempeh (без глютена)

Это веганское блюдо с высоким содержанием белка — отличный вариант для обеда или ужина. Сделанный из темпе, киноа и орехов, он обеспечивает отличный протеин, а также клетчатку, витамины и минералы.

На 2 порции

Ингредиенты:

Для тофу и овощей:

• 250 г (приблизительно 9 унций) твердого тофу, нарезанного кубиками
• 2 чашки молодой шпинат, измельченный
• 1 красная луковица, нарезанная кубиками
• 1/2 стакана тыквы, нарезанная кубиками
• 1 столовая ложка кунжутного масла
• 2 столовые ложки черного кунжута
• Посыпка хлопьями чили
• 1 небольшой лайм, разрезанный пополам
• 1 чашка вареной киноа

Для соуса сатай:

• 1/4 стакана жареного несоленого арахиса
• 1 столовая ложка кунжутного масла
• 1 лайм, сок
• 2 столовые ложки тамари или соевого соуса

Направление:

1. Паровая тыква.Снимите с огня и поместите в миску.
2. Смешайте ингредиенты сатая в блендере. Снимите и отложите в сторону.
3. Затем нагрейте в воке кунжутное масло и обжарьте лук до полупрозрачности. Снимите со сковороды.
4. Добавьте тофу в сковороду и готовьте. Затем, когда все готово, добавьте соус сатай и покройте.
5. Снимите тофу со сковороды и положите в миску с овощами. Посыпать кунжутом, кокосом и чили.
6. Смешайте все ингредиенты и сбрызните свежим соком лайма.
7. Подавайте и наслаждайтесь!

3. Дип из черной фасоли с высоким содержанием белка (без глютена)

Этот соус из фасоли — отличный вариант перекуса для увеличения потребления белка без мяса. Без сомнения, фасоль — отличный источник белка, который также имеет много других преимуществ для здоровья, например, клетчатку для здоровья кишечника.

Ингредиенты:

• 1 банка черных бобов, сушеные
• 1 чайная ложка свежего нарезанного кубиками чили
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
• Имбирь 5 см (1 дюйм), тертый
• 1 небольшой лайм, сок

Указания:

1. Нагрейте масло на сковороде и обжарьте чеснок, перец чили и имбирь.Добавить фасоль и варить еще несколько минут.
2. Снимите с огня и поместите в высокоскоростной блендер. Затем добавьте сок лайма и блиц до однородной массы.
3. Подавайте с цельнозерновыми крекерами или овощными палочками и наслаждайтесь!

4. Смузи для завтрака с растительным белком

Этот смузи для завтрака — быстрый и простой вариант, который можно пить в дороге, чтобы увеличить потребление белка по утрам. Кроме того, он может стать отличным перекусом после тренировки.

На 1 порцию

Состав:

• 1 замороженный банан
• 350 мл (примерно 1 ½ стакана) соевого молока
• 2 столовые ложки семян конопли
• ½ стакана овсяные хлопья
• 1 столовая ложка орехового масла
• 1 чайная ложка меда

Указания:

1. Сначала поместите все ингредиенты в блендер. Затем перемешайте до однородной массы.
2. Наконец, перелейте в чашку. Готово!

Белок играет жизненно важную роль в нашем организме и необходим для нашего питания. Мясо — источник белка. Однако есть много растительных продуктов, которые являются отличными источниками белка, поэтому вы определенно можете удовлетворить свои потребности в белке, не употребляя мяса. Включив в свой рацион некоторые из следующего:

• бобы
• чечевица
• соевые продукты, такие как темпе или эдамаме,
• и зерновые с высоким содержанием белка, такие как киноа

, вы сможете удовлетворить свои потребности в белке, не употребляя мяса.Как видите, это проще, чем вы думаете! Но если вы не уверены, удовлетворяете ли вы свои потребности в белке, обратитесь за советом к диетологу.

Вот несколько отобранных статей, которые вы можете прочитать дальше:

Как употреблять полноценные белки в вегетарианской и веганской диете

Думаете о том, чтобы стать веганом или вегетарианцем? Повезло тебе! Здоровая, хорошо спланированная диета, включающая меньше продуктов животного происхождения или не включающая их, может быть полезна для вашего здоровья (и бюджета)!

Употребление большего количества овощей и фруктов — никогда не плохая идея, просто убедитесь, что в них содержится достаточно полноценных белков.Без полноценного белка в вашем рационе вы можете чувствовать себя вялым и терять мышечную массу. К счастью, небольшое планирование меню может помочь вам включить в свой рацион достаточное количество полноценных белков.

Что такое полноценный белок?

Белок — это макроэлемент в вашем организме, который укрепляет и восстанавливает мышечную ткань. Он необходим для пищеварения, обмена веществ и создания антител, борющихся с инфекциями. Ваш мозг, сердце, печень и мышцы состоят из белка. Словом, здоровому телу и душе это действительно нужно.

Итак, что делает белок полноценным? Это зависит от того, все ли в нем 22 аминокислоты. Аминокислоты — это основные строительные блоки белка. Наши тела естественным образом производят 13 аминокислот, но девять других должны быть получены из других источников.

«Белок считается полноценным, если он содержит девять незаменимых аминокислот в примерно равных количествах», — говорит Миган Баллард, диетолог INTEGRIS. «Незаменимые аминокислоты — это те аминокислоты, которые не могут быть произведены организмом и поэтому должны быть включены в наш рацион.”

Белки животного происхождения — самый богатый источник полноценного белка, но есть также варианты для вегетарианцев и веганов. Конечно, нет правильного или неправильного способа потреблять полноценные белки — любите ли вы мясо или веган, — пока вы едите достаточно полноценных белков.

Немясные цельные белки

• Рыба
• Молочные продукты (например, молоко, йогурт и сыр)
• Яйца

Полные белки растительного происхождения

• Киноа
• Соя
• Гречка
• Конопля
• Семена чиа
• Спирулина
• Темпе
• Амарант

Что такое неполный белок?

Ваше тело самостоятельно вырабатывает 13 из 22 аминокислот.Это незаменимые аминокислоты. В полноценном белке есть незаменимые аминокислоты плюс девять незаменимых аминокислот, которые необходимо употреблять в пищу. Неполный белок содержит только некоторые из девяти незаменимых аминокислот.

Объединение неполных белков

Легко объединить два неполных источника белка, чтобы получить необходимые питательные вещества.

«Вы можете комбинировать продукты, чтобы получить так называемые дополнительные белки. Два неполных белка можно объединить, чтобы получить все незаменимые аминокислоты », — говорит Баллард.

Например, коричневый рис содержит несколько незаменимых аминокислот, но не все девять. Фасоль, чечевица и нут содержат незаменимые аминокислоты, которых не хватает в коричневом рисе. Простое сочетание риса и бобов даст вам вегетарианскую еду с полноценными белками.

Вот несколько вкусных комбинаций, которые понравятся вашему вкусу и ограничениям в диете.

• Цельнозерновой лаваш и хумус
• Арахисовая паста на цельнозерновых тостах
• Салат из шпината с ореховой и семенной начинкой
• Овсяные хлопья с тыквенными семечками или арахисовым маслом
• Чечевичный суп с ломтиком цельнозернового хлеба

Вам не обязательно есть полноценные белки в одном приеме пищи, просто убедитесь, что вы употребляете их комбинацию в течение дня.Например, вы можете съесть цельнозерновые на завтрак, а затем во второй половине дня перекусить арахисовой клюшкой. Ограниченные диеты разнообразнее, чем кажется. Посетите Pinterest и блоггеров, чтобы получить тысячи рецептов и советов по приготовлению еды.

Обеспокоены ужином вне дома? В районе метро Оклахома-Сити вы можете посетить такие рестораны, как Loaded Bowl, Picasso Café, Green Goodies и Red Cup, где можно попробовать вкусные веганские и вегетарианские блюда.

Прежде чем кардинально изменить диету, поговорите с сертифицированным диетологом, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете все свои потребности в питании.Помните, что важно потреблять полноценные белки в течение дня, независимо от того, являетесь ли вы мясоедом, вегетарианцем или веганом.

Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии в Оклахоме от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS Health.

лучших источников белка | SELF

Одно большое яйцо = шесть граммов белка, 71 калория

15. Фасоль и бобовые

«Фасоль — один из самых гибких белков», — говорит Ганс. «Вы можете бросить их в салат, использовать в качестве гарнира, бросить их в блюдо из макарон, затем положить в суп, измельчить их и превратить в хумус … есть так много разных вещей, с которыми вы можете делать бобы.»Всегда держите их в кладовой — она ​​предлагает черную фасоль, фасоль пинто, фасоль, нут и чечевицу.

¾ чашки черной фасоли = 11 граммов белка, 170 калорий

16. Тофу

«Тофу — отличный вариант для вегетарианца, но не обязательно быть вегетарианцем, чтобы наслаждаться им, — говорит Ганс. — Важно знать, что у него нет вкуса сам по себе, поэтому он полностью зависит от как это готовится. Когда люди говорят: «Я не люблю тофу», а я всегда спрашиваю: «Как ты его съел?» Если вы приготовите его пресным и скучным, он будет пресным и скучным на вкус.«Некоторые из этих высокобелковых вегетарианских рецептов содержат ароматные варианты тофу.

Половина блока тофу = 18 граммов белка; 176 калорий

17. Эдамаме

« Жареный эдамаме — отличная закуска, и даже Маленькие стручки отлично подходят для салата », — говорит Ганс. Они также отлично подходят для приготовления супа в азиатском стиле или жаркого. Но не относитесь к ним так же, как к зеленому овощу, — предупреждает Кери, — хотя это удивительный растительный белок, в нем не мало калорий, как в горохе или брокколи, потому что это соевые бобы, — говорит она.«Имейте в виду, что то, что он зеленый, не означает, что он низкокалорийный».

Одна чашка эдамаме (в скорлупе) = 17 граммов белка, 189 калорий

18. Орехи

Как и сыр, орехи являются хорошим источником белка в качестве закуски, говорит Ганс (к тому же они содержат полезные жиры, чтобы вы тоже были сыты). Однако имейте в виду, что «орехи содержат белок, но они не являются продуктами с высоким содержанием белка. Например, в миндале содержится около шести граммов на унцию, что является размером порции.У арахиса примерно то же самое. Они великолепны в качестве закуски, но не рассчитывайте на них как на источник белка в вашем основном приеме пищи — их не так много, как вы думаете ».

Одна унция арахиса = семь граммов протеин, 164 калории

Легко забыть обо всех удивительных источниках протеина, когда вы ограничены в употреблении обычных продуктов, но диверсификация вашего выбора может избавить вас от скуки по белкам и побудить вас получать больше хорошего Готовы к включению?

Вам также может понравиться: Эти полезные для завтрака печенье содержат шесть граммов белка:

Комплексный список для похудания

Белок является важным элементом здорового, сбалансированного питания и является одним из факторов, который часто возникает, когда мы обсуждаем различные типы диеты, особенно выбор растительного белка, исключающий мясо и животные источники.

Чтобы вам никогда не было скучно во время еды, мы составили полный список из 151 источника белка, услужливо распределенных по категориям в зависимости от диеты.

Ищете продукты с высоким содержанием белка? Пора окунуться!

Из малоизвестной диеты на периферии общества за последние годы веганство с удвоенной силой превратилось в мейнстрим. Это диета, не содержащая мяса или продуктов животного происхождения, в том числе молочных продуктов, яиц или меда.Это может затруднить получение веганской диеты с высоким содержанием белка, но, как вы увидите, существует множество скрытых источников, если вы знаете, где искать — есть много бодибилдеров, которые будут рады подтвердить это!

Чечевица является основным продуктом многих растительных диет, и не зря в каждой порции 100 г содержится впечатляющие 9 г белка, что делает ее популярным и легким источником!

Как правило, фрукты не занимают первое место в списке белков, а овощи — гораздо более плотный источник.Однако джекфрут предлагает 1,72 г на 100 г, что позволяет легко пополнить запасы.

Скромная лебеда содержит колоссальные 14 г белка на 100 г порции, а это означает, что это ключевой ингредиент в огромном разнообразии блюд.

Черные бобы содержат впечатляющие 7 г белка примерно в 2 чашках, или примерно 125 г бобов. Они составляют основу многих рецептов и помимо протеина предлагают массу преимуществ!

Растения амаранта — одно из тех загадочных продуктов для здоровья, которые обладают рядом сверхспособностей, включая 14 г белка в каждых 100 г образца. Вы также можете наслаждаться преимуществами марганца, фосфора, железа и магния с каждым укусом.

Соевую сою можно употреблять в различных формах, включая молоко для легкого устранения. Соевые бобы содержат 36 г белка на 100 г порции, что делает их идеальным источником для веганов.

Зеленый горошек богат полезными веществами и витаминами, в том числе 5 г белка на каждые 100 г. Витамины A, B1, B6, C и супер-витамин K также включены в качестве бонусов!

Семена конопли, которые часто упускаются из виду в пользу более ярких свойств и родственников конопли, на самом деле являются супер источником протеина: 100 г семян содержат около 35 г протеина.

Что касается овощей, то артишоки считаются довольно вкусными и суперполезными.Вы можете получать около 4 г белка на средний артишок, и все это всего лишь на 60 калорий!

Тыквенные семечки не только очень богаты белком (около 19 г на 100 г порции), но их также легко есть, и их можно быстро и легко добавить в широкий спектр блюд.

Скромный овсянку часто упускают из виду в пользу более гламурного выбора, но с 2,4 г протеина в каждой партии, это быстрый, универсальный и простой способ получить необходимое вам полезное.

Сладкая, сытная и, несомненно, вкусная, в каждой порции сладкой кукурузы содержится впечатляющее 3,2 г белка — здоровое питание может иметь прекрасный вкус!

Как и семена конопли, семена чиа богаты белком — 17 г на каждые 100 г — и их очень легко добавлять практически в каждый прием пищи!

Не только варенье из папайя, но и уже давно шпинат является ключевым элементом любого здорового питания.В каждой порции шпината 2,9 г — это отличный выбор, если вы хотите построить сильное и стройное тело.

Употребление в пищу зелени поможет вам вырасти большими и сильными, а в брокколи нет недостатка в белке — около 2,8 г в каждом овоще.

По оценкам, 375 миллионов вегетарианцев по всему миру становятся все более популярными, поскольку около 10% европейцев придерживаются безмясной диеты.Как и в случае с веганством, часто обсуждают источники протеина, но вы все равно можете увеличить мышечную массу благодаря их огромному разнообразию! Ознакомьтесь с нашими вегетарианскими источниками белка:

Спаржа известна своей огромной питательной ценностью, около 2,2 г белка на порцию и огромным количеством необходимых витаминов группы B для поддержания общего состояния здоровья.

Вкусный, питательный и богатый белком — около 6 г на порцию (примерно 23 миндаля), много овощей и плотоядных животных сходят с ума от этого суперпопулярного продукта!

Тахини, главный ингредиент хумуса, готовится из жареных семян кунжута и содержит впечатляющие 17 г протеина в каждой порции 100 г! Еще лучше: это, несомненно, вкусно, и его можно добавлять ко всему.

Нут, являющийся основным продуктом вегетарианства, может стать основой многих дешевых и полезных блюд. В них очень много белка — около 19 г на 100 г порции — и это простой и легкий способ убедиться, что вы сбалансируете свои диетические потребности.

Арахисовое масло — удивительный источник белка — около 25 г на один ломтик тоста — и имеет настолько приятный вкус, что здоровое питание будет восприниматься как серьезное удовольствие.

Чтобы оставаться здоровым, нужно выбирать углеводы, но замена картофеля диким рисом может принести невероятные 15 г белка на каждые 100 г порции — простой переход, который имеет большое значение.

Один из самых популярных кулинарных взрывов в последние годы, скромный авокадо был вознесен на высокие вершины известности блоггеров о кулинарии Insta. К счастью, это не все, что нужно для вкуса: на каждые 100 г потребляемого белка приходится 2 г белка.

Двоюродный брат тахини, который мы исследовали ранее, хумус имеет такие же мощные протеиновые свойства и упаковывается в 8 г на порцию, с дополнительным бонусом в виде универсального вкуса, который позволяет легко оставаться сильным!

Польза помидоров для здоровья широко подтверждена документально, но выбор вяленых на солнце сортов даст вам 5 г белка на 100 г порции, так что простая замена может принести огромную пользу!

Довольно экзотический новичок во многих кулинарных сценах, фрукт гуава — идеальный способ привнести тропический оттенок в вашу повседневную жизнь и может похвастаться респектабельным 2,6 г белка на каждые 100 граммов.

Возможно, это не самый шикарный выбор для ужина, но с 9 г полноценного белка на порцию, это обязательное условие для любой здоровой вегетарианской диеты.

Орехи кешью — это идеальный способ упаковать свой белок, снизить кровяное давление и одновременно насладиться закусками. Они богаты белком, их количество составляет целых 18 г в каждой горсти.

Греческий йогурт — идеальный выбор для здорового завтрака, король йогуртов с фантастическим содержанием 10 г белка на порцию.

Бобы эдамаме впечатляют даже по стандартам других бобов, они содержат 11 г белка на порцию, что необходимо всем, кто хочет набрать силу.

Пора изменить все, что вы знали о диете! Какао-порошок содержит 20 г белка на 100 г и является одним из самых богатых питательными веществами вариантов — хорошие новости для всех!

Цельнозерновые продукты — еще один простой способ увеличить потребление белка, из расчета 13 г на порцию. Зерновые и хлеб отлично подходят для включения цельнозерновых продуктов, просто убедитесь, что вы следите за потреблением сахара в этих продуктах.

Дополнительные вегетарианские ресурсы

По сути, кето-диета ориентирована на высокое содержание жиров и низкое содержание углеводов.Это означает, что протеин можно легко упустить из виду, а продукты, богатые протеином, нужно покупать везде, где это возможно. Традиционная кето в значительной степени зависит от животного белка. Если вы в конечном итоге перейдете на кето-диету, подумайте об использовании только травяного корма и органических источников.

Наслаждайтесь экзотикой и добавляйте протеин в один прием пищи с приличными 4 г осьминога на порцию!

Сохраняйте тему морепродуктов, хватая 3G белка с каждыми 100 г кальмаров, которые вам нравятся!

Тофу стал очень популярным и предлагает 8 г белка на 100 г порции. В нем также мало углеводов, поэтому он является популярным выбором.

Большая часть рыбы может похвастаться высоким содержанием белка, но лосось — один из лучших вариантов: на каждые 100 г рыбы содержится впечатляющие 20 граммов белка. Бонус: вкусно и помогает бороться с сердечными заболеваниями!

Куриные бедра всегда были популярным выбором для тех, кто интересуется силовыми тренировками, но бедра, в частности, предлагают вариант с высоким содержанием белка, около 26 г на порцию.Оставление кожи на коже также увеличивает содержание жира — идеально подходит для кето.

Перекусывайте и одновременно оставайтесь здоровыми, выбирая грецкие орехи; с 15 г белка в каждой порции, они являются вкусным и полезным вариантом, а также содержат мало насыщенных жиров.

Еще один голос за зеленые овощи; цуккини может содержать всего 1,2 г на 100 г порции, но их легко набрать, и они могут стать основой многих питательных и вкусных блюд.

Говядина, популярная среди тяжелоатлетов, является традиционным источником белка, на который не зря ссылаются; в одной порции содержится 26 г белка, а также множество других преимуществ для здоровья. Более высокое содержание жира также является хорошим выбором для этой диеты.

Это может сделать вас брезгливым, но с тем же содержанием белка, что и говядина, печень необходима для тех, кто хочет нарастить сильные, сухие мышцы. Вы можете добавить немного приправ, если вам не нравятся острые вкусы!

Доказательство того, что белок можно найти в маловероятном месте, почки ягнят могут предложить вам около 16 г белка на порцию — хотя это не для слабонервных!

Поклонники морепродуктов будут рады узнать, что креветки — отличный выбор для выбора с высоким содержанием белка! С 24 г на порцию, это может стать отличным дополнением к свежему, яркому блюду.

Неудивительно, что другая рыба занимает лидирующее место в поиске протеина: Mahi Mahi упаковывается в 24 г на каждые 100 г порции.Он также богат незаменимыми аминокислотами.

Пора насладиться этим угощением без гильдии; фундук — действительно полезный выбор! Каждая горсть содержит 15 г белка, а также отлично подходит для кожи, волос и ногтей.

Это может показаться случайным, но если вы действительно изо всех сил пытаетесь получить белок на кето-диете, майонез может предложить один грамм на 100 граммов. Он кажется небольшим, но его можно добавлять во множество блюд и угощений, чтобы получить дополнительный белок.

Как и фундук, горстка бразильских орехов — это простой способ получить немного белка с минимальными усилиями — вы можете наслаждаться 14 г на порцию, не чувствуя вины!

Они могут быть чем-то вроде приобретенного вкуса, но анчоусы стоит попробовать; они содержат невероятные 19 г белка на каждые 100 г, которые вам нравятся!

Если вернуться к более странным частям тела, язык может удерживать больше всего белка, причем язык быка является особенно сильным соперником при 15 г на порцию.

Дополнительные ресурсы кето

Число людей, выбравших безглютеновую диету, резко возросло: только в США около 3,1 миллиона человек отказались от глютена в своей жизни. Однако это не должно ограничивать возможности получения здорового белка!

Постное мясо всегда было популярным источником белка, и с 29 г белка на каждые 100 г легко понять, почему оно остается таким лучшим выбором.

Листовая зелень всегда является ключевой частью любой диеты, особенно если вы исключаете другие группы, такие как глютен. В средней порции 1,3 грамма белка, это может быть простым способом увеличить количество белка.

Макаронные изделия без глютена являются основой многих блюд для тех, кто придерживается этой диеты, и могут предложить множество преимуществ, в том числе 5 г белка на 100 г, а также обеспечивают дешевую, сытную и питательную еда.

Грибы часто считаются источником хорошего здоровья, они богаты клетчаткой, витамином B, калием, медью, витамином D, селеном и 3 г белка в каждой порции!

Цветная капуста может показаться не самым интересным продуктом питания в мире, но в ней содержится почти 2 г белка на порцию, поэтому она может служить простым и доступным продуктом здорового питания.

Как мы видели в другом месте, рыба всегда выигрывает, когда дело доходит до локализации белка, и пикша не исключение: в каждом филе содержится около 31 г белка!

Петрушка может показаться незначительной, но когда она содержит 3 г белка в 100 г порции, вы понимаете, что это трава, которая означает бизнес! Супер-простой способ серьезно увеличить количество белка в основной еде.

Фасоль идеально подходит для добавления в перец чили, суп или тушеное мясо, она может помочь вам с 24 г протеина на порцию — это важно для тех, кто хочет силовых тренировок или нарастить серьезные мышцы!

Еще одно неожиданное добавление, 12% от общего состава жемчужного проса составляет чистый белок, доказывая, что, хотя она и маленькая, она жестокая.

Еще один простой способ повысить уровень белка? Просто измените ассортимент закусок, которые вам нравятся! Примерно 11 г на порцию, это вкусный способ оставаться сильным и стройным.

Всегда приветствуемая как здоровая пища, капуста снова становится одним из лучших белковых продуктов с содержанием около 4 г на 100 г порции.Этот суперпродукт также обладает целым рядом дополнительных преимуществ, так что лучше начать ему нравиться!

Льняное семя — еще один скрытый суперпродукт, примерно 16 г на 100 г порции. Как и другие семена, которые мы обсуждали, их очень легко добавить в смузи, посыпать миской хлопьев или добавить в другой рецепт. Супер легкий протеин к вашим услугам — и он, естественно, не содержит глютена!

Всегда разделяющая тема на воскресном обеде, оказывается, вы должны были послушать свою мать; брюссельская капуста их 3.4 г белка на 100 г порции, поэтому они идеально подходят для того, чтобы помочь вам вырасти большим и сильным!

Кресс-салат часто немного недооценивают, и легко увидеть, как его упускают из виду. На первый взгляд он кажется вялым, безжизненным и не слишком возбуждающим. Однако, если вы употребляете 2,3 г белка в день, вам, вероятно, следует проявить к нему немного больше уважения.

Красный перец может победить в гонке за общий перец, но зеленый перец имеет преимущество, когда дело доходит до белка: 2 грамма белка на 100 г вместо 1.9 автор: red. Крошечное изменение, но стоит принять во внимание, если белок является вашим приоритетом!

Дополнительные ресурсы без глютена

Палеодиета черпает вдохновение из прошлого, обращаясь к нашим предкам каменного века в поисках руководства по лучшей диете для современного человека. Он разработан, чтобы быть максимально естественным, и, как говорят, предлагает более мягкий, менее воспалительный образ жизни и питания, что помогает нам работать с оптимальной производительностью. Основное внимание уделяется питательной пище, которая традиционно была доступна охотникам-собирателям тысячи лет назад.

Ключевой ингредиент многих продуктов, о которых мы уже говорили, семена кунжута впечатляют сами по себе: они содержат колоссальные 18 г белка в каждой порции 100 г. Их очень легко добавить к существующему рецепту, и они могут иметь большое значение.

Нам часто говорят, что бекон — один из наименее полезных для здоровья вариантов, но он действительно очень хорошо зарекомендовал себя в соревнованиях по белкам: невероятные 37 г в каждой порции.В умеренных количествах это может стать отличным дополнением к вашему рациону.

Это может показаться необычным, но многие сторонники палеодиеты являются поклонниками козьего мяса, и при 27 г белка на порцию это хороший источник белка для тяжелоатлетов и тех, кто стремится увеличить их потребление. тренировать.

Если вы можете пройти мимо Бэмби, мясо оленя также может быть отличным выбором и одним из лучших вариантов для поклонников палео — в каждой порции 100 г содержится 30 г белка, что делает это простой способ удовлетворить ваши ежедневные потребности.

Эму не только предлагает больше витамина С на порцию, чем говядина, но также обеспечивает около 23 г белка на 100 г порции — двойной бонус!

Мясо дичи всегда было лучшим выбором для тех, кто хочет увеличить количество белка в своем рационе, и кролик не является исключением: порция в 100 г предлагает около 33 г белка.

Еще один немного более необычный выбор, мясо лося содержит 25 г белка на порцию и также является отличным выбором для тех, кто хочет снизить потребление калорий без ущерба для других преимуществ.

Хлорелла — это морские водоросли, содержащие около 50% -60% белка, что делает их идеальным выбором, если вы ищете быстрый прирост богатой белком полезности.

Мясо страуса становится все более распространенным явлением и является отличным выбором в белковой пище, поскольку его содержание составляет 28 г на порцию. Кроме того, технически это мясо птицы, а не красное мясо, что делает его идеальным для тех, кто ищет более постный и здоровый вариант.

Еще раз не для брезгливых! Если у вас есть желудок, сердце может быть фантастическим выбором. В частности, говяжье сердце может содержать около 28,5 г на порцию.

Неудивительно, что свинина является важной частью любой высокобелковой диеты и хорошо подпадает под действие традиционных палео-продуктов. С 27 г на 100 г порции это безопасный стандартный выбор для повышения вашего уровня.

Бизон — еще один лучший выбор, который предлагает не только много белка (24 г на порцию), но и дополнительные продукты, включая железо, цинк и множество дополнительных витаминов.

Один из наиболее распространенных и узнаваемых источников белка, яйца, предлагает около 13 г за раз.

Когда дело доходит до мяса с высоким содержанием белка, кенгуру занимает первое место. Порция 150 г обеспечит взрослого около 22,9 г белка; около 60% их ежедневных потребностей — один на выбор, занимаетесь ли вы силовыми или весовыми тренировками или хотите восстановить мышцы!

Филе, популярное во многих диетах, является одним из основных продуктов в палео-жизни. С 27 г белка на порцию, он примерно равен некоторым другим источникам мяса, но может быть отличным способом оставаться здоровым и чувствовать себя круто.

Мы коснулись достоинств печени, но стоит особо отметить достоинства телячьей печени. Содержит железо, селен, ниацин, фосфор, цинк, медь, фолиевую кислоту, рибофлавин и витамины A, B6 и B12, а также содержит мало натрия и содержит около 26 г белка на порцию.

Дополнительные ресурсы палеодиеты

В то время как кето отдает приоритет низкому содержанию углеводов и высокому содержанию жиров для похудания, многие предпочитают просто уменьшить количество углеводов в своем рационе, чтобы улучшить здоровье, физическую форму и общее самочувствие. Это может привести к довольно ограниченному ассортименту доступных продуктов, но, к счастью, есть множество вариантов на выбор — если вы знаете, где искать!

Вы можете подумать, что сыр под запретом при низкоуровневой диете, но, имея 38 г белка на порцию, пармезан определенно входит в список разрешенных продуктов! Отличный способ оставаться в форме, не беспокоясь о том, чтобы упустить хорошее.

Опять же, орехи — безопасный выбор, а фисташки — хороший источник, с 20 г белка на горсть, но с меньшим количеством углеводов и калорий, чем более популярные продукты.

Еще один шанс насладиться сыром, рикотта, содержит всего 3 г углеводов по сравнению с впечатляющими 11 г белка на порцию! Он также адаптируется и может быть легко добавлен, чтобы оживить в остальном скучное блюдо.

Низкоуглеводные продукты также позволяют насладиться чудесами моцареллы с впечатляющими 28 г протеина на каждые 100 г порции. Вкусный, питательный и соответствующий всем правилам — это то, чем стоит воспользоваться!

Вяленое мясо говядины — еще один простой способ насладиться протеином во время перекуса, и таким образом вы можете наслаждаться 33 г на порцию — оставаться здоровым не обязательно должно быть тяжелым трудом!

Кокосы получили новую жизнь, в частности, масло стало популярной тенденцией.Они также могут предложить более интересную альтернативу другим источникам белка, поскольку мясо содержит 3,33 г на порцию.

Всегда популярный выбор среди охотников за белком, поэтому неудивительно, что тунец занимает одно из первых мест. В 100-граммовой порции содержится около 30 грамм белка, кроме того, она обладает дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что она сухая и богата антиоксидантами.

Еще один способ добавить больше белка — максимально использовать базилик.Эта, казалось бы, безобидная трава может добавить дополнительные 3,2 г белка на порцию, и ее легко добавить практически в любой рецепт без проблем!

Еще одна рыба, еще одна мощная порция протеина! Палтус — один из лучших вариантов белка, его около 42 г в каждом приёме пищи. Легкий и вкусный способ получить то, что вам нужно.

Используйте силу растений, добавив немного рукколы в свой обед; одна чашка может содержать около 3 штук.3 грамма белка, и это отличный способ с минимальными усилиями утолить свои диетические потребности.

Черника может показаться более необычным выбором из-за немного более высокого содержания углеводов, но в умеренных количествах они могут быть хорошим источником белка, не беспокоясь о скачках сахара в крови. Каждая порция может обеспечить около 0,7 г белка, что может быть полезной добавкой, если вы боретесь.

Мы уже упоминали о преимуществах куриных бедер, но низкоуглеводная диета также может иметь преимущества и 31 г белка на порцию за счет удаления кожуры, сокращения углеводов и калорий.

Для сверхинтенсивного выброса протеина изолят сывороточного протеина предпочитают те, кто серьезно занимается силовыми тренировками. В составе 90% белка, это быстрый и эффективный способ накопить необходимые вам питательные вещества.

И снова рыба в меню! Треска идеально подходит для низкоуглеводных продуктов, с 18 г белка на порцию и 0 г углеводов. Пора развлекаться сколько угодно!

Салат может быть отличным вариантом; каждая порция предлагает около 1 порции.4 г белка, низкокалорийный и полезный для здоровья, это может быть чем-то, что можно увеличить в вашем рационе.

Еще один хитрый совет; кинза содержит около 2,13 г белка на порцию, и ее можно спрятать в большом количестве блюд — вы будете увеличивать свое количество, даже не осознавая этого!

Дополнительные ресурсы с низким содержанием углеводов

Диета Dukan очень серьезно относится к белкам, и ее популярность становится все более популярной.Он ограничивает потребление углеводов и калорий, а также увеличивает количество белка, в результате чего организм оказывается в голодном состоянии, что помогает ускорить потерю веса.

Легко понять, почему краб является популярным выбором; порция содержит всего 98 калорий и 1 г жира по сравнению с колоссальными 20 г белка.

Поклонники морепродуктов будут рады услышать звонкую поддержку мидий, а из 100 г порции вы получите 24 г протеина.

Креветки имеют меньшее содержание жира и калорий, чем красное мясо, но при этом содержат приличные 24 г белка на порцию.

Для более постного мяса популярным выбором является телятина, и любители могут наслаждаться 24 г протеина в каждой порции.

Для более легкой версии свинины со всеми теми же преимуществами протеина нежирная ветчина может быть отличной альтернативой и содержит до 21 г протеина на 100 г.

Еще одно неожиданное добавление, сырой зубчик чеснока, может дать вам впечатляющие 6,4 г белка — того стоит неприятный запах изо рта!

Если вы поклонник необычного, вам будет приятно услышать, что порция корнишонов содержит 0,3 г белка — ничего впечатляющего, но хороший вариант для меня, если вы жаждете небольшого хруста!

Еще одно уникальное блюдо, любителям понравится 0.7 г белка в порции маринованного лука — и все это с минимальным содержанием калорий и жира!

Если вы думали, что греческий йогурт — это хорошо, подождите, пока вы попробуете творог: он идет впереди с около 12 г белка на порцию!

Еще один голос за листовую зелень, порция лука-порея 100 г, предлагает около 1,5 г, и они могут лечь в основу многих восхитительных рецептов.

Мы уже упоминали о силе яиц, но для тех, кто еще более целеустремлен, наслаждайтесь сырыми яичными белками с содержанием 11 г белка на порцию — не для слабонервных!

100 г листового салата содержат 2,9 г белка, и это далеко не единственная выгода!

Чашка приготовленной тыквы наполнит вас 2 г белка, и это может быть вкусным и сезонным способом оставаться здоровым.

Суперпродукты помидоры богаты антиоксидантами, в том числе волшебством против старения! С 0,9 г белка на порцию они просто необходимы.

Это вкусная комбинация закусок, которая позволяет вам использовать преимущества сельдерея и хумуса для получения насыщенного белком удовольствия!

Огурцы — это освежающий, увлажняющий овощ, который можно использовать как закуску и напиток. Они также содержат белок, который очень легко усваивается.

Стремление к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя в лучшем виде, а также способствовать снижению веса; чистое питание — лучший пример выражения «ты то, что ты ешь!»

Питательная, вкусная и адаптируемая гречка может похвастаться концентрацией белка 13,25 г на порцию — лучший выбор!

Если спирулина используется в качестве цельного продукта или пищевой добавки, легко понять, почему спирулина выходит лучше, с удивительным содержанием белка в 57 г.

Состоит примерно на 50% из белка, это отличный способ быстро и легко поднять свой уровень. Он также является основным компонентом протеинового порошка!

Один из лучших вариантов для богатых белком бобов, выбирая бобы Лимы, вы можете получить 8 г белка за раз.

Добавьте аромат и 12 г белка в любое блюдо, заправив мисо!

Хотите побаловать себя? Наслаждайтесь раем сыра и 11 г белка с более низким процентным содержанием жира, чем у многих его родственников.

Чрезвычайно популярная фасоль пинто является долгожданным дополнением ко многим блюдам и содержит 21 г белка на порцию.

С 20 г белка легко понять, почему свежая и вкусная радужная форель так популярна.

Недорогой, веселый и супер-сытный овес — главный продукт в буфете магазинов. С 16,9 г белка они очень полезны!

Белую фасоль или фасоль можно добавлять практически в любое блюдо для дополнительного увеличения количества белка на 6 г на 100 г порции.

Плотоядным животным будет приятно узнать, что ягненок является лучшим источником белка, поскольку на 100 грамм приходится 25 граммов.

Кукуруза — это простой способ повысить уровень протеина: на порцию приходится 3,6 г.

Сашими — идеальный выбор для тех, кто ищет низкокалорийный вариант с высоким содержанием белка и потрясающий вкус!

С 15 г белка в один прием, легко понять, почему пишется так много списков лучших источников!

Если вы чувствуете приливы, откажитесь от морских гребешков; в каждой порции содержится 21 г белка.

Дополнительные ресурсы чистого питания

Хорионический гонадотропин человека — это гормон, обнаруженный в организме человека, и эта диета, любимая знаменитостями, включает ежедневную инъекцию этого гормона, а также ограничение калорий до 500 на каждый день. Он обещает потерю веса на 1-2 фунта в неделю!

Низкокалорийный и богатый питательными веществами буйвол предлагает 20.9 г белка на порцию. Они также полезны для здоровья сердца.

Еще один рыбный клещ с 19,2 г белка и чуть более 100 калорий, популярность хека очевидна.

Сладкая и сытная порция грейпфрута в 100 г содержит 0,8 г белка — прекрасное лакомство.

Зеленая фасоль, состоящая всего из 0,1 г жира и 1,8 белка, является основным компонентом многих приемов ХГЧ.

Низкокалорийная пища может быть вкусной, если вы выберете тилапию (26 г белка на порцию), вы обязательно останетесь суперсильными!

Добавьте сладкое лакомство в свой рацион и получайте 1 г белка за раз.

Жареная камбала — это ярлык к блюду, изобилующему питательными веществами и полезными веществами, и в каждой порции содержится 12 г белка.

Взбейте клубничный смузи и наслаждайтесь 0.7 г белка на каждые 100 г включенных в рацион.

Морской окунь идеально подходит для повышения уровня железа, кальция и белка, поскольку на порцию доступно 19,4 г.

Вкусная, доступная по цене и богатая витамином К зелень одуванчика содержит 1,5 г белка на каждые 100 г.

В 100 г акулы содержится всего около 130 калорий, но вы можете получить пользу от 20,98 г белка с каждым приемом пищи!

Сладкий и маленький, редис может украсить любое блюдо, он содержит 0,7 г белка и практически не содержит калорий!

Жареная летучая рыба — это лакомство, и она может содержать тот же белок, что и яйцо, всего около 29 граммов.

Богатый аминокислотами и белком, любители сома могут получить 16,3 г белка на порцию!

Порция омара объемом 6 унций содержит 28 г белка — это того стоит!

Дополнительные ресурсы диеты HCG

Средиземноморская диета, ориентированная на фрукты, овощи, орехи и семена, а также на большое количество полезных жиров и предпочтение хорошего красного вина, идеально подходит для тех, кто ищет небольшой баланс.

Отличный выбор для добавления незаменимых омега-3 жирных кислот. Скумбрия также содержит 19 г белка на филе.

Если вы ищете рыбу, которая отвечает всем требованиям, сардины — ваш лучший выбор. А с 25 г белка на 100 г порции вы обязательно останетесь здоровыми.

Оливки являются одним из основных продуктов средиземноморской культуры, и 100 г содержат 1,03 г белка.

Вкусная, гибкая и доступная по цене, полента содержит 7 г белка на порцию.

Бамия, идеальное топливо для вашей печени, также содержит 1,9 г белка.

Еще один простой способ сочетать закуски и белок: кедровые орехи! При небольшом количестве 14 г это простой выбор.

Один из самых популярных сортов сыра, бри также содержит 21 г белка — здоровый вкус по-прежнему восхитителен!

Бобы Fava, или бобы, содержат 8 г белка на 100 г порции и могут быть легко добавлены в различные блюда.

В супе или в составе тушеного мяса или блюда горох содержит 25 г белка на порцию, и его легко употреблять!