50 отжиманий: 100 отжиманий | Программа 100 отжиманий

Не Можешь Отжаться 50 раз Подряд? (Эти 4 Трюка Удвоят Твои Отжимания!) | ЭффективныеТренировки

Добро пожаловать на канал «Эффективные Тренировки»,дорогие гости и подписчики!

Сегодня я поделюсь с Вами проверенным способом в увеличении количества отжиманий,а нашей конечной целью будет повторение 50 отжиманий без остановки.

Для этого нам не потребуется чего-то изощренного или сложного,нам нужно лишь полностью освоить базовые отжимания,соблюдая основные принципы,а так же чёткий план действий.

Если вы в состоянии выполнить хотя бы 15-20 отжиманий подряд-эта тренировка идеально Вам подойдёт!

Цель выполнения 50 отжиманий подряд заключается в развитии выносливости,и тренироваться нужно не так,как в стандартной силовой тренировке.

В тренировках по увеличению количества повторений за 1 подход важно,чтобы подход не прерывался.Это означает:никакого отдыха на коленях или остановки во время подхода.

Если же вам всё-таки нужно передохнуть,постойте несколько секунд в стойке с разогнутыми локтями,а далее продолжайте тренировку.

Форма важнее количества.

Использование полной амплитуды упражнения очень важно,если вы хотите увеличить свою выносливость.Мы хотим добиться 50 отжиманий подряд с касанием грудью пола и выпрямлением рук в локтях с каждым повторением.

Что касается скорости,быстрый темп выполнения здесь будет наиболее подходящим.Важно выполнять упражнение с правильной техникой и не упрощать его,делая себе поблажке,иначе вы попросту не получите желаемый результат.

Основные принципы отжиманий.

Этот раздел посвящён принципам,необходимым для выполнения 50 отжиманий подряд.

• Сначала мы будем выполнять 70 повторений отжиманий за тренировку.

Причина того,что мы должны выполнять по 70 отжиманий в каждой тренировке заключается в том,что нам нужно развить потенциал,превосходящий нашу цель.По мере прогресса вы должны будете смочь завершить 70 повторений за меньшее количество тренировок.

• Мы должны тренироваться почти до отказа в каждом подходе.

Старайтесь доходить в каждом подходе почти до отказа,но оставляйте зазор в пару повторений и старайтесь не достигать самого отказа,чтобы в последующих подходах не было такой сильной усталости.Благодаря этому ваша техника будет чище,а вы будете способны выполнять нужное количество повторений за подход.

• Отдых между подходами должен составлять 1-2 минуты,не более.

Так как мы развиваем выносливость,очень важно сократить время отдыха между подходами.Отдыхайте минимум 1 минуту,но не более 2 минут.Это поможет восстановить силы к предстоящей нагрузке,а так же выполняет способность к быстрому восстановлению к предстоящей тренировке.

• Тренировки мы должны выполнять 3 раза в неделю.

Наличие оптимального количества тренировок за неделю также очень важно в развитии выносливости в отжиманиях.Ежедневные тренировки-не лучший вариант,так как вы не будете успевать восстанавливаться перед предстоящей тренировкой. Тренировки 3 раза в неделю через день-самый оптимальный вариант для нашей тренировки.

Программа отжиманий.

Перед вами образец плана тренировок,которым вы будете соедовать,если отжимаетесь меньше 25 раз за 1 подход.

Эта программа может быть с лёгкостью подстроена под ваше количество повторений для увеличения выносливости и количества повторений за раз.

Если вы будете полностью следовать моим рекомендациям,работать почти до отказа,правильно выполнять отжимания и не будете пропускать тренировки ,то вы гарантировано выйдете на 50 повторений за 1 подход.

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал,если вам понравилась тренировка!
А так же не забывайте поделиться ей с друзьями!
Хорошей вам тренировки и отличного дня!

Что будет, если в течение года делать по 50 отжиманий в день | SM – мужской журнал

Отжимания – одно из самых популярных упражнений, которое гарантирует массу преимуществ с первого дня его применения. Наиболее весомым среди них является приобретение функциональной силы, которая находит свою реализацию каждый день при выполнении самых разных дел.

Есть ли польза?

Стандартные отжимания, в которых активно участвуют трицепсы, бицепсы, а также дельтовидные мышцы, активизируют почти все мышцы твоего тела, что, в результате, дает им не только тонус, но и выносливость. Подъем тех или иных предметов, их перенос с одного места на другое, будет даваться без особых усилий в том случае, если ты научишься правильно выполнять отжимания. Твои мышцы станут крепче. Кроме того, с эстетической точки зрения ты станешь выглядеть более здоровым и привлекательным, ведь подтянется и окрепнет верхняя часть тела, руки и живот.

Есть очень мало упражнений, которые заставляют работать все тело одновременно. Отжимания, безусловно, являются одним из лучших в этой категории. Неоспоримая польза его заключается еще и в том, что оно заставляет сердце работать больше, в результате чего оно становится более выносливым и здоровым. К тому же, снижается риск возникновения сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом говорят исследования, опубликованные в выпуске JAMA Network Open за февраль 2019 года.

Непрерывная пульсация сердца также дает очень ощутимый эффект и в области уменьшения жира в организме. Поэтому если совмещать тренинг с правильным питанием, лишний вес уйдет достаточно быстро. Ускорится обмен веществ, и процесс сжигания калорий растянется на длительное время.

Какие результаты можно ждать через месяц отжиманий?

Выполняя 50 отжиманий в день на протяжении месяца, ты настолько активно проработаешь эту группу мышц, что неизбежно обнаружишь изменения, которые произойдут с твоим телом. Здесь четко прослеживается логика: если раньше ты этим упражнением не увлекался, мышцы не были знакомы с подобной нагрузкой, то, начав отжиматься, твое тело включится в новый процесс и начнет работать на полную.

Первым делом тебя приятно порадует значительная потеря веса в области дельтовидной мышцы, трицепса и бицепса. Особенно это будет заметно, если ты являешься обладателем лишнего веса, путь и в небольшом количестве. Многие люди, страдающие ожирением, и имеющие внушительные запасы жира на груди и руках, обнаружат еще больший эффект от выполнения отжиманий. 

Это все прекрасно, однако, если ты никогда раньше не делал этого упражнения, начинай постепенно. В любом случае, тебе обеспечена крепатура мышц на начальной стадии. Тренируя мышцы, которые раньше не работали, встретившись с новой нагрузкой, они будут плохо реагировать на нее. Это будет выражаться в сильных болевых ощущениях верхней части тела, спины, рук и живота. При таком раскладе обрати свой взор на массаж, горячую ванну, чтобы «разогнать» молочную кислоту, накопившуюся в мышцах.

Чтобы избежать, или, по крайней мере, сократить неприятные ощущения, сделай в первый день 10 повторений, на следующий – 20, и так далее, пока не дойдешь до 50 повторений в день. Мышцы постепенно привыкнут к нагрузке, и дискомфорт уйдет.

Какие результаты можно ждать через год отжиманий?

Твое тело привыкнет к нагрузке, если ты будешь изо дня в день отжиматься по 50 раз. На этой стадии ни количество повторений, ни применяемые усилия, не будут тебе казаться чем-то сложным. Такой путь приведет к плато – застою, отсутствию прогресса. Единственный выход – разнообразие. К примеру, если ты все время делал классические отжимания, то, может быть, пора добавить другие варианты выполнения упражнения? Ведь их так много! С широкой постановкой рук и узкой, отжимания от стены и с шагом в сторону, с прыжком и на одной руке – выбирай что больше нравится.

Важно, чтобы ты чувствовал физическую усталость при отжиманиях. Поэтому помимо смены видов отжиманий чередуй количество повторений. Чувствуешь, что можешь сделать больше – делай. Выполни несколько подходов по 20, 30, 50 повторений. 

Регулируя скорость во время отжиманий, угол наклона своего тела, и даже положение рук, ты сможешь увеличивать или уменьшать интенсивность, и сосредоточиваться на конкретных мышцах. Необходимо сделать акцент на трицепсах, поставь руки узко. Есть желание дать больше нагрузки на грудные мышцы, поставь ноги на какое-либо возвышение, а руки – на пол. Вес тела сместится в таком положении на грудные мышцы, их верхнюю часть. Этому даже есть научное подтверждение. 

Используя такой подход в тренировке, ты избежишь скуки, ведь тебе придется концентрировать свое внимание на правильной технике выполнения нового упражнения.

Есть трудности с отжиманиями?

Трудности обычно могут возникнуть на начальной стадии, когда твои мышцы только начинают знакомиться с новой нагрузкой. Это нормально, если не все будет получаться сразу же. Спешить не стоит, лучше подробно освоить технику выполнения упражнения.

Сложно даются отжимания людям с лишним весом, ведь рукам приходится держать внушительную массу тела. Здесь можно посоветовать несколько сокращенный вариант упражнения, к примеру, стоя на коленях. Позже и они смогут отжиматься, стоя на носках ног.

Техника выполнения

• Держи спину прямо, а пресс ​​включенным в работу и подтянутым.
• Твой таз должен быть опущен, следи за тем, чтобы он не поднимался вверх.
• Твое тело должно выглядеть как прямая линия. Не прогибайся в спине. Вес тела должен быть распределен равномерно. Не наклоняйся вперед, не отклоняйся назад.
• Руки должны крепко и прочно опираться на коврик, чтобы предотвратить риск возникновения травмы запястья.

Резюме

Выполняя по 50 отжиманий ежедневно, ты станешь сильным и выносливым, не говоря уже об эстетичном внешнем виде. Введи это в привычку, отжимаясь ежедневно еще до того, как отправишься чистить зубы. Тогда твоя физическая форма будет радовать тебя на протяжении длительного времени. Отжимайся, чтобы быть на высоте во всех сферах жизни!

По материалам: https://statusmen.ru/lifestyle/force/50-push-ups-a-day

Что будет, если в течение года делать по 50 отжиманий в день

Отжимания – одно из самых популярных упражнений, которое гарантирует массу преимуществ с первого дня его применения. Наиболее весомым среди них является приобретение функциональной силы, которая находит свою реализацию каждый день при выполнении самых разных дел.

Есть ли польза?

Стандартные отжимания, в которых активно участвуют трицепсы, бицепсы, а также дельтовидные мышцы, активизируют почти все мышцы твоего тела, что, в результате, дает им не только тонус, но и выносливость. Подъем тех или иных предметов, их перенос с одного места на другое, будет даваться без особых усилий в том случае, если ты научишься правильно выполнять отжимания. Твои мышцы станут крепче. Кроме того, с эстетической точки зрения ты станешь выглядеть более здоровым и привлекательным, ведь подтянется и окрепнет верхняя часть тела, руки и живот.

Есть очень мало упражнений, которые заставляют работать все тело одновременно. Отжимания, безусловно, являются одним из лучших в этой категории. Неоспоримая польза его заключается еще и в том, что оно заставляет сердце работать больше, в результате чего оно становится более выносливым и здоровым. К тому же, снижается риск возникновения сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом говорят исследования, опубликованные в выпуске JAMA Network Open за февраль 2019 года.

Непрерывная пульсация сердца также дает очень ощутимый эффект и в области уменьшения жира в организме. Поэтому если совмещать тренинг с правильным питанием, лишний вес уйдет достаточно быстро. Ускорится обмен веществ, и процесс сжигания калорий растянется на длительное время.

Какие результаты можно ждать через месяц отжиманий?

Выполняя 50 отжиманий в день на протяжении месяца, ты настолько активно проработаешь эту группу мышц, что неизбежно обнаружишь изменения, которые произойдут с твоим телом. Здесь четко прослеживается логика: если раньше ты этим упражнением не увлекался, мышцы не были знакомы с подобной нагрузкой, то, начав отжиматься, твое тело включится в новый процесс и начнет работать на полную.

Первым делом тебя приятно порадует значительная потеря веса в области дельтовидной мышцы, трицепса и бицепса. Особенно это будет заметно, если ты являешься обладателем лишнего веса, путь и в небольшом количестве. Многие люди, страдающие ожирением, и имеющие внушительные запасы жира на груди и руках, обнаружат еще больший эффект от выполнения отжиманий. 

Это все прекрасно, однако, если ты никогда раньше не делал этого упражнения, начинай постепенно. В любом случае, тебе обеспечена крепатура мышц на начальной стадии. Тренируя мышцы, которые раньше не работали, встретившись с новой нагрузкой, они будут плохо реагировать на нее. Это будет выражаться в сильных болевых ощущениях верхней части тела, спины, рук и живота. При таком раскладе обрати свой взор на массаж, горячую ванну, чтобы «разогнать» молочную кислоту, накопившуюся в мышцах.

Чтобы избежать, или, по крайней мере, сократить неприятные ощущения, сделай в первый день 10 повторений, на следующий – 20, и так далее, пока не дойдешь до 50 повторений в день. Мышцы постепенно привыкнут к нагрузке, и дискомфорт уйдет.

Какие результаты можно ждать через год отжиманий?

Твое тело привыкнет к нагрузке, если ты будешь изо дня в день отжиматься по 50 раз. На этой стадии ни количество повторений, ни применяемые усилия, не будут тебе казаться чем-то сложным. Такой путь приведет к плато – застою, отсутствию прогресса. Единственный выход – разнообразие. К примеру, если ты все время делал классические отжимания, то, может быть, пора добавить другие варианты выполнения упражнения? Ведь их так много! С широкой постановкой рук и узкой, отжимания от стены и с шагом в сторону, с прыжком и на одной руке – выбирай что больше нравится.

Важно, чтобы ты чувствовал физическую усталость при отжиманиях. Поэтому помимо смены видов отжиманий чередуй количество повторений. Чувствуешь, что можешь сделать больше – делай. Выполни несколько подходов по 20, 30, 50 повторений. 

Регулируя скорость во время отжиманий, угол наклона своего тела, и даже положение рук, ты сможешь увеличивать или уменьшать интенсивность, и сосредоточиваться на конкретных мышцах. Необходимо сделать акцент на трицепсах, поставь руки узко. Есть желание дать больше нагрузки на грудные мышцы, поставь ноги на какое-либо возвышение, а руки – на пол. Вес тела сместится в таком положении на грудные мышцы, их верхнюю часть. Этому даже есть научное подтверждение. 

Используя такой подход в тренировке, ты избежишь скуки, ведь тебе придется концентрировать свое внимание на правильной технике выполнения нового упражнения.

Есть трудности с отжиманиями?

Трудности обычно могут возникнуть на начальной стадии, когда твои мышцы только начинают знакомиться с новой нагрузкой. Это нормально, если не все будет получаться сразу же. Спешить не стоит, лучше подробно освоить технику выполнения упражнения.

Сложно даются отжимания людям с лишним весом, ведь рукам приходится держать внушительную массу тела. Здесь можно посоветовать несколько сокращенный вариант упражнения, к примеру, стоя на коленях. Позже и они смогут отжиматься, стоя на носках ног.

Техника выполнения

1. Держи спину прямо, а пресс ​​включенным в работу и подтянутым.
2. Твой таз должен быть опущен, следи за тем, чтобы он не поднимался вверх.
3. Твое тело должно выглядеть как прямая линия. Не прогибайся в спине. Вес тела должен быть распределен равномерно. Не наклоняйся вперед, не отклоняйся назад.
4. Руки должны крепко и прочно опираться на коврик, чтобы предотвратить риск возникновения травмы запястья.

Резюме

Выполняя по 50 отжиманий ежедневно, ты станешь сильным и выносливым, не говоря уже об эстетичном внешнем виде. Введи это в привычку, отжимаясь ежедневно еще до того, как отправишься чистить зубы. Тогда твоя физическая форма будет радовать тебя на протяжении длительного времени. Отжимайся, чтобы быть на высоте во всех сферах жизни!

Закрытие цели — 50 отжиманий от пола за один подход

Это будет очень короткая заметка. На моей улице небольшой праздник, перевернулся грузовик с коноплей я закрыла одну из своих спортивных целей — 50 отжиманий за один раз. Ура!

Долгие-долгие годы мне не то что пятьдесят, тридцать раз подряд казались каким-то запредельным результатом, недоступным простым смертным вроде меня. Помню, как лет десять назад подруга рассказывала, что делает сороковник, а я смотрела на нее во все глаза (ну конеееечно, ты же большой белый лебедь спортсменка, кандидат в мастера спорта). А еще вспоминаю какие-то фантастические фильмы про каких-то сверх-людей и профессиональных спортсменов, где дядьки отжимались по сто раз, а потом еще на одной руке. В общем, у меня сегодня большой день — маленькая птичка стала почти что большим белым лебедем. :о) Вот и видео с доказательствами:

Уже в который раз убеждаюсь, как короткие, совершенно ленивые — по 10-20 минут — однако при этом обязательно регулярные тренировки со временем творят чудеса. Самое главное в них — наслаждаться процессом и ни в коем случае не ждать немедленных результатов. Тогда маленькие, незаметные изменения имеют шанс накопиться и раскрутиться как маховик во времени в огромные скачки в развитии. Кумулятивный эффект правильных и постоянных (!) действий. Вещи, недавно казавшиеся фантастическими, предстают вполне логичной закономерностью.

Вспоминаю разговоры о достижении целей, воспринимавшихся когда-то как нереальные и неподъемные. Когда лежишь на диване или просто некогда, кажется что, например, год-два-три на растяжку шпагата — это очень много и трудно. Но если не встать с дивана и не найти час в день прямо в этот момент, то время все равно не остановится, и через год это снова будет год-два-три. И если так все и откладывать, то это же будет не год-два-три, а никогда. Жуть. Сейчас я думаю, что 50 отжиманий не предел, и как насчет ста? Осталось только немного потрудиться и все будет. :о)

Желаю вам успехов в достижении ваших собственных целей!

___________________

Также вас могут заинтересовать статьи на следующие темы: освоение отжиманий от пола с нуля, как научиться отжиматься на одной руке, как научиться подтягиваться с нуля, как изучить с нуля стойку на руках, как научиться делать подъем переворотом на турнике, упражнения для выполнения шпагата, основные ошибки при растяжке, не очевидные ошибки при растяжке.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Туристов на Бали заставляют отжиматься за отказ носить маску

На Бали полиция нашла новый способ для борьбы с людьми, не соблюдающими антиковидные меры безопасности. Граждан, пойманных без масок в общественных местах и отказавшихся платить штраф, органы правопорядка заставляют сделать 50 отжиманий. Нововведение распространяется, в том числе, и на туристов. Видеоролики, на которых иностранцев-нарушителей нагружают физическими упражнениями, уже попали в интернет.

Наказание действует и в отношении тех, кто носит маску неправильно. Если балийская полиция заметит человека, у которого средством индивидуальной защиты не покрыт нос, тому придется отжаться 15 раз. Остается неизвестным, распространяется ли мера на девушек, так как на всех фото и видео с нарушителями физическими упражнениями заняты мужчины.

Обязательное требование носить маски в общественных местах действует на индонезийском острове с начала пандемии. И если местные жители практически неукоснительно его соблюдают, то иностранные туристы чаще всего игнорируют. По словам сотрудников местных правоохранительных органов, 90% нарушителей – иностранцы. «Сначала они говорят, что ничего не знают о действующем требовании, а потом уверяют, что забыли маску или она порвалась», – заявляют полицейские.

Добавим, что за отсутствие индивидуального средства защиты на Бали штрафуют в размере 100 тысяч индонезийских рупий (около 6 евро). Власти острова предупреждают, что нарушающие противоэпидемиологические требования иностранные граждане могут быть высланы из страны. Однако пока сообщений о депортациях из-за ненадетых масок не появлялось.

Нововведение по борьбе с нарушителями масочного режима на Бали активно обсуждают в социальных сетях. Часть комментирующих задаются вопросом, что делать женщинам, старикам и детям, которых поймала полиция без масок? Другие уверены, что людей в принципе нельзя заставлять их носить. Кто-то из комментаторов отмечает, что подобные меры практиковались прошлогодней весной в Индии. Находятся и те, кто иронизирует и предлагает ввести подобное наказание вместо штрафа в России или на других туристических направлениях. А как вы считаете?

Результаты.

Как вы считаете, стоит ли в России заменить штрафы за отсутствие масок в общественных местах физическими нагрузками?

45.6%	Маски не защищают. Поэтому любые наказания за их отсутствие – бред
25.8%	Наказания мне не грозят. Всегда ношу маску там, где это требуется
18.0%	Да, это лучше, чем платить штраф
9.5%	Нет, такие наказания не нужны
1.1%	Я лучше штраф заплачу

Дата проведения: 21.01.2021 — 04.02.2021

Количество ответов: 283

При перепечатке материалов или частичном цитировании ссылка на портал www.TourDom.ru обязательна

Программа 50 отжиманий на брусьях за месяц!

Программа составлена при участии Александра Прохорова ака 1drag1

Раз ты открыл эту статью, значит ты уже не новичок в тренировках и даже можешь сделать десяток-другой отжиманий на брусьях. Это неплохо, но настоящий мужик должен спокойно делать полтиник. Наверняка когда ты был маленьким, то слышал, как во дворе взрослые дяди договаривались «накинуть по полтосику»? Они говорили как раз об отжиманиях на брусьях! Теперь ты подрос, а значит и тебе тоже пришло время прокачать силу и выносливость!

Вместо вступления

Данную программу я написал для тех, кто уже отжимается 20-30 раз на брусьях и хочет увеличить это количество до серьезного значения в 50 повторений.

Если ваш уровень ниже, то рекомендую сначала уделить время тренировке базы, может быть даже пройти разок мою программу <url=»https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac»>»100 отжиманий от пола за месяц»</url>, и уже потом возвращаться сюда.

Ну а мы начинаем!

Неделя №1 — Что если…

Первая неделя нашей программы будет ознакомительной. Потому что с врагом нужно сначала познакомиться, перед тем как его атаковать. Так поступают все мудрые полководцы, а если ты пока ещё не мудрый полководец, то специально для тебя Сунь Цзы издал трактат «Искусство войны». Можешь загуглить, главное будь осторожнее с результатами поиска по запросу «Сунь». Всякое бывает.

Но вернемся к тренировке. Перед тем, как атаковать полтиник, нужно попробовать сделать полтиник. И именно этим ты и займешься. Но сначала…

Разминка:>

4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 2-3 минуты.</quote>

Это разминка, поэтому начинай её в спокойном темпе и никуда не гонись. Твоя задача — разогреться перед основной тренировкой, а заодно, положить 100 отжиманий от пола к себе в карман. После этого можешь переходить к основной тренировке:

Что если…:>

10 отжиманий на брусьях, отдых 1 минута.
20 отжиманий на брусьях, отдых 2 минуты.
30 отжиманий на брусьях, отдых 3 минуты.
40 отжиманий на брусьях, отдых 4 минуты.
50 отжиманий на брусьях, отдых 5 минут.
40 отжиманий на брусьях, отдых 4 минуты.
30 отжиманий на брусьях, отдых 3 минуты.
20 отжиманий на брусьях, отдых 2 минуты.
10 отжиманий на брусьях, отдых 1 минута.</quote>

Эта схема называется <url=»https://workout.su/articles/570-programmy-trenirovok-na-turnikah-i-brusjah-ot-komandy»>»Лесенка Патриотов»</url>. Я даже через экран уже чувствую как в тебе закипает негодование. Но ты же не чайник, так что не кипишуй. Я пишу количество в подходе, которое тебе нужно сделать, но я понимаю, что ты его не сделаешь. И ты понимаешь. Так что успокойся, и делай в каждом таком большом подходе свой максимум, после чего слезай с брусьев, давай себе 60 секунд отдыха, снова запрыгивай и добивай подход. Наверняка тебе потребуется несколько таких остановок, особенно на самых высоких подходах. Такова жизнь. Это так же неизбежно, как тот факт, что солнце встает на востоке, а садится на западе. Примирись с этим. Если тяжело, заведи домой бонсай, он помогает.

На этом моменте ты скорее всего уже забит в хламину, но тренировка ещё не окончена, потому что тебе предстоит сделать…

Заминка:>

4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 2-3 минуты.</quote>

Неделя №2 — Адский огонь

Ты вернулся на площадку свежим и отдохнувшим? Лучше бы это было так, потому что сегодня твои мышцы будут просто ГОРЕТЬ!!! Но перед этим, сделай разминку перед тренировкой, повторяя упражнения за <url=»https://workout.su/articles/486-programma-trenirovok-na-turnikah-i-brusjah-ot-maksima»>Максимом Трухоновцом</url>:

Будем считать это предразминкой, а теперь переходи к разминке!

Разминка:>

4 подхода по 25 отжиманий от пола с ногами на скамейке с отдыхом 2-3 минуты.
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 2-3 минуты.</quote>

Ну вот ты и разогрелся и готов атаковать брусья со всей силы. Посмотрим, как ты сможешь справиться с первым заданием, который называется ОСЦИЛОГРАФ! Сложно? Давай по слогам — ОС-ЦИ-ЛО-ГРАФ. Без идей что это? Картинка в помощь:

Осцилло́граф:>

(лат. oscillo — качаюсь + греч. γραφω — пишу) — прибор, предназначенный для исследования (наблюдения, записи, измерения) амплитудных и временны́х параметров электрического сигнала, подаваемого на его вход, либо непосредственно на экране, либо записываемого на фотоленте.</quote>

Наверняка на этом моменте ты находишься вообще в непонятках какое всё это имеет отношение к тренировкам? Смотри схему ниже и всё поймешь.

ОСЦИЛОГРАФ:>

Делай отжимания на брусьях по следующей схеме: 20,10,15,10,20,1,15,10,20,1,20,10,15,10,20,1 с отдыхом не более 60 секунд между подходами.

Там где большие цифры повторений (10, 15, 20) — ты делаешь обычные отжимания на брусьях, а вот там, где 1 повторение — ты делаешь по следующей схеме — стартуешь из нижнего положения и медленно поднимаешься вверх (на 10 секунд),
затем вниз (на 10 секунд), затем снова вверх (на 10 секунд).
Это 1 повторение.

Удачи.</quote>

Как ощущения? Понравилось делать единички? Мышцы уже горят? А мы ведь только на половине пути в ад! Если бы с тобой вместе тренировался Данте, он бы сказал, что мы сейчас круге на 4ом и скоро встретимся с Плутосом. А это значит, что отдохни несколько минут перед следующим подходом!

Ну что, готов выбраться из этого ада? Тогда тебе предстоит пройти колесо Сансары! Что?! Ты ничего не знаешь о Сансаре?! Как вообще ты планировал достичь успеха на турниках и брусьях без этих знаний???

Санса́ра или самса́ра (санскр. संसार, saṃsāra IAST «блуждание, странствование»):>

Круговорот рождения и смерти в мирах, ограниченных кармой, одно из основных понятий в индийской философии: душа, тонущая в «океане сансары», стремится к освобождению (мокше) и избавлению от результатов своих прошлых действий (кармы), которые являются частью «сети сансары».</quote>

Обогатил свой кругозор? Отлично, теперь слушай, как колесо Сансары выглядит в виде упражнения:

Колесо Сансары:>

Прими упор на брусьях на самом их краю,
сделай 5 отжиманий, переставь правую руку на перекладину на которой стоит левая рука, сделай 5 отжиманий, переставь левую руку на перекладину, где в начале стояла правая рука, сделай 5 отжиманий, переставь правую руку на перекладину, где стоит левая рука, сделай пять отжиманий, переставь левую руку на её первоначальную перекладину.

Фактически ты сделаешь разворот на месте (ну и 20 отжиманий между делом), твоя задача, немного продвигаться вперед на каждом круге,
только так ты сможешь дойти до конца брусьев и выбраться из ада.</quote>

Никто и не говорил, что будет легко, верно? Если в какой-то момент ты поймешь, что у тебя больше нет сил, или если увидишь, что ты застрял на месте и не продвигаешься вперед, то слезь с брусьев, отдохни немного, и возвращайся к упражнению с того места, на котором ты остановился. Твоя главная задача — дойти до конца!

Заминка:>

4 подхода по 25 отжиманий от пола с ногами выше рук с отдыхом 2-3 минуты.
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 2-3 минуты.</quote>

Думаю, что ты заслужил хороший отдых, так что возвращайся через неделю, и мы продолжим путь к 50 отжиманиям на брусьях за подход и в хорошем качестве!

Неделя №3 — Чувство силы

Половина пути пройдена, половина пути ещё предстоит пройти. Как, уже чувствуешь дьявольскую силу в своих мышцах? Ещё нет? Ну что же, после сегодняшней тренировки ты сможешь её ощутить!

После легкой предразминки переходи к нашей стандартной разминки из отжиманий, которая подготовит тебя к предстоящей работе. Как ты уже догадался, на этой неделе мы добавим ещё соточку повторений!

Разминка:>

4 подхода по 25 отжиманий от пола с ногами на скамейке (ноги выше рук) с отдыхом 2-3 минуты.
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 2-3 минуты.
4 подхода по 25 отжиманий от скамейки (руки выше ног) с отдыхом 2-3 минуты.</quote>

Напампился? Отлично! Первая сегодняшняя серия будет вообще не похожа на всё, что ты делал ранее. В этот раз никаких сложных названий и заумных восточных терминов, только отжимания на брусьях, только хардкор!

3,2,1, Поехали!:>

Делаешь 3 подхода по 5 повторений, потом максимум отжиманий и так три раза. Отдых между 5-ми не более 30 секунд, отдых после последней пятерки и перед максимумом — 2 минуты.</quote>

Неплохая да? Вот и мне эта серия по душе, потому что чем-то напоминает запуск корабля Восток-1! Первые три подхода идут как раз как 3, 2, 1 и поехал на максимум! Но не время предаваться эмоциям, потому что тебя уже ждет вторая серия!

Проходка силы:>

Прими упор на брусьях на самом краю,
сделай 1 повторение, пройди до конца брусьев вперед и сделай 2 повторения, пройди (спиной) до конца брусьев назад и сделай 3 повторения и так далее, пока не дойдешь до 10.

Если в какой-то момент силы покинут тебя, можешь слезть с брусьев, отдохнуть минутку и вернуться обратно. Возвращение ты начинаешь с выполнения последнего выполненного количества отжиманий.</quote>

Вот эта серия уже намного серьезнее, потому что мало кто вообще способен без подготовки нормально перемещаться на брусьях. Вперед ещё ладно, но вот перемещения назад — это настоящее испытание даже для тех, кто не первый год занимается на уличных площадках. А ещё и на забитые после прошлой серии руки, так это вообще отдельное испытание. Которое ты должен пройти, если хочешь добиться успеха!

Не знаю, обратил ли ты внимание, или был слишком поглощен тренировкой, но на первой неделе у тебя была всего 1 схема, на второй неделе схем было уже 2, ну а сейчас у тебя идет уже третья неделя, а это значит, что тебе предстоит ещё кое-что, перед тем как ты отправишься делать заминку!

???:>

третья схема???</quote>

Заминка:>

4 подхода по 25 отжиманий от пола с ногами на скамейке (ноги выше рук) с отдыхом 2-3 минуты.
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 2-3 минуты.
4 подхода по 25 отжиманий от скамейки (руки выше ног) с отдыхом 2-3 минуты.</quote>

Неделя №4 — Я робот

Ты вернулся? Что ж, твоя настойчивость достойна похвалы, но я бы на твоем месте не радовался по этому поводу. Почему? Потому что радость — это эмоция. А тебе нужно освободить свой разум от любых эмоций. Иначе ты просто не сможешь пройти сегодняшний тренировочный день. Но сначала, конечно же, разминка:

Разминка:>

3 подхода по 30 отжиманий от пола с ногами на скамейке (ноги выше рук) с отдыхом 2-3 минуты.
3 подхода по 30 отжиманий от пола с отдыхом 2-3 минуты.
3 подхода по 30 отжиманий от скамейки (руки выше ног) с отдыхом 2-3 минуты.
3 подхода по 30 отжиманий от пола с ногами на скамейке (ноги выше рук) с отдыхом 2-3 минуты.</quote>

Слово «робот» в названии сегодняшнего плана далеко не просто так. Роботы не испытывают эмоций. Они просто машины, которые исполняют заложенные в них программы. Цикл за циклом, алгоритм за алгоритмом, ни на секунду не задумываясь, ни на секунду не останавливаясь, ни на секунду не оценивая. Стань роботом. Это твой единственный шанс дойти до конца.

Я робот:>

Прими упор на брусьях, сделай 1 отжимание, сделай 5 секунд паузу, сделай ещё 1 отжимание, сделай 5 секунд паузы, сделай ещё 1 отжимание и так далее, пока в сумме ты не сделаешь 100 отжиманий.

Ты должен выкладываться на максимум, потому что без этого не будет результатов. Если ты не сможешь сделать все 100 отжиманий за подход, то слезай, делай паузу в 3-5 минут, и возвращайся обратно. И так, пока не доделаешь до конца.</quote>

Одна из главных проблем с которыми люди сталкиваются, когда делают 50 на брусьях за подход заключается в эмоциональной и физической усталости. И чтобы её преодолеть, нужно развивать в себе эмоциональную и физическую выносливость. И именно для этой цели Caracal специально разработал эту схему.

Если ты всё сделал правильно, то вряд ли на что-нибудь ещё у тебя хватит сил сегодня, поэтому просто сделай заминку и вали домой отдыхать. Впереди у тебя неделя отдыха и затем тест своих новых максимумов!

Заминка:>

3 подхода по 30 отжиманий от пола с ногами на скамейке (ноги выше рук) с отдыхом 2-3 минуты.
3 подхода по 30 отжиманий от пола с отдыхом 2-3 минуты.
3 подхода по 30 отжиманий от скамейки (руки выше ног) с отдыхом 2-3 минуты.
3 подхода по 30 отжиманий от пола с ногами на скамейке (ноги выше рук) с отдыхом 2-3 минуты.</quote>

Заключение

Когда оглядываешься назад, то всегда кажется, что время пролетело очень быстро. Так и эти 4 недели тренировки отжиманий на брусьях пролетели как будто один день. Как бы то ни было, если ты усердно тренировался и следовал всем моим указаниям, то твой уровень должен был значительно подняться! А это значит, что спустя несколько дней отдыха ты сможешь попробовать сделать свой максимум на брусьях и он будет точно больше 50! И не забудь написать мне благодарность в комментариях после этого

Андрей Лобанов-мои 50 отжиманий. — Фитнес после 50+

Рубрика “Истории успеха”. Успех Андрея Лобанова в отжиманиях.

Всю свою жизнь я был довольно спортивным мальчиком-юношей-мужчиной, как мне казалось. Играл в баскетбол, футбол, хоккей, бегал немножко. Но руки у меня были слабые всегда. Я пытался их усилить… получалось… потом опять слабел Поэтому, когда я увидел на этом сайте сайте призывную картинку с подписью “Отожмись 50 раз через 1,5 месяца” – это было попадание в точку! Я этого реально захотел!
Бэкграунд был слабенький: на 3-м курсе обучения в “Можайке” нужно было делать 7 раз подъем переворотом и подтягиваться 10 раз, если не ошибаюсь, чтоб иметь “5” по физкультуре за силовую подготовку. Я это делал. Сколько отжимался тогда не вспомню…Но всяко меньше 50-ти раз. Но было это примерно 30 лет назад, ребята. Последние годы эпизодически себя проверял, раз 12-15 отжиматься получалось, да.

Итак, в ноябре прошлого года я посмотрел видео с этой простой методикой и решил делать. Но не получилось сразу. Плечо болело так, что отжаться получалось 2-3 раза только. Это проявлялась травма, полученная в тренажерном зале. В обычной жизни не мешает, но вот при определенном положении руки и векторе движения бывало больно. Подожду, решил я, но от идеи не отказался. Восстанавливал плечо. Ну и попутно бегал, конечно же.

Лирическое отступление про то, как я вообще попал на сайт Дмитрия. Летом 2013-го я стал активно и осознанно бегать. Бегать регулярно и имея в голове цель к 50 годам пробежать марафон. Не буду здесь распространяться почему я побежал, это другая история. Просматривая отчеты о марафонах, статьи о подготовке бегунов, экипировке я периодически встречался материалами, автором которых являлся этот замечательный человек. И наконец, настал тот час, когда я забрел непосредтсвенно на сайт Дмитрия…ну и…зацепило

После марафона “Белые ночи 2015″, который сложился для меня весьма посредственно, если честно, я кое-что добавил в свою программу подготовки к следующему своему марафону – Московскому. Добавил и ОФП в том числе. Сделал контрольное отжимание -10 раз и плечо не мешает. Поехали!
Ну а дальше рутина, как и описано в методике. С каждой неделей становилось и сложней и интересней одновременно. Смогу? Непросто, но получалось. Последняя неделя оставила меня с ощущениями, что 50 отжиманий не будут легкой прогулкой, эт точно. В голове даже созрел план, что делать, если с первого раза 50 раз не получится. Что делать? Тренироваться!
Итак, контрольный понедельник. Тот самый, когда я по графику должен был отжаться 50 раз. В понедельник отжимания получались легче. Ну что, поехали…30 раз без проблем, но потом все тяжелей и тяжелей….Блин, 40 раз только, 50 не получилось. 40 раз тоже неплохо для 50-летнего дяденьки, как мне показалось, но чувства “глубокого удовлетворения” я не испытал.
Продолжаю. Вторник – 43, среда – 45, четверг – 50!!! Есть 50!!! Радостью сей немедленно поделился с Дмитрием!
Потом стало доходить до меня…Я в молодости ведь столько не отжимался, а сейчас – могу. Рад.

Вторую неделю совершенствуюсь. 50 раз пока больше не смог сделать, но каждый день стабильно больше 40 раз отжаться получается. Постепенно дойду до 50+, уверен!
Теперь имею намерение обратить внимание на турник: подтягивание и подъем переворотом. Назад, в будущее!

Дмитрию большущее спасибо за реальный и глубокий оптимизм!

Если вы можете делать это много отжиманий подряд, гарвардские ученые говорят, что ваш риск сердечного приступа в 30 раз меньше

Мы все хотим прожить долгую жизнь. Все мы хотим вести здоровый образ жизни. Здоровье и фитнес — это не только внешние интересы; здоровье и фитнес могут сыграть важную роль в вашем успехе. Хотя физические преимущества явно имеют значение, не менее важны преимущества улучшения здоровья и физической формы для вашей профессиональной и личной жизни — настойчивость, стойкость, решительность и психологическая стойкость.

Но быть здоровым и спортивным — это непросто, когда по своей природе большая часть работы заключается в том, чтобы сидеть за столом весь день — а если вы предприниматель по колено в запуске своего стартапа, то и весь вечер.

Но как определить влияние относительно малоподвижного профессионального образа жизни? Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт являются основными причинами преждевременной смерти, что делает оценку физической подготовленности надежным показателем состояния здоровья, но обычные медосмотры не включают сложных инструментов, таких как тесты на беговой дорожке.

К счастью, есть простой и, возможно, лучший способ проверить себя: сделать несколько отжиманий.

По данным Джастина Янга из Гарвардской школы общественного здравоохранения:

Наши результаты свидетельствуют о том, что отжимания могут быть простым и бесплатным методом оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний практически в любых условиях. Удивительно, но способность отжиматься была сильнее связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем результаты тестов на беговой дорожке на субмаксимальном уровне. [курсив добавлен]

Исследователи изучали мужчин-пожарных среднего возраста (средний возраст участников был 39 лет) в течение 10-летнего периода. В начале исследования каждый прошел физический тест, стресс-тест на беговой дорожке и тест отжимания, чтобы определить, сколько отжиманий они могут сделать подряд без остановки.

В течение следующих 10 лет было зарегистрировано 37 исходов, связанных с сердечно-сосудистой системой, и исследователи определили, что мужчины, способные сделать 40 или более отжиманий во время базового экзамена, на 96 процентов реже испытывали сердечно-сосудистое событие, чем те, кто мог сделать только 10 или меньше.

Удивительно, но способность отжиматься сильнее была связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем аэробная нагрузка, долгое время считавшаяся золотым стандартом оценки физической подготовки.

Проще говоря: количество отжиманий, которое вы можете сделать, может быть лучшим способом оценки риска сердечного приступа или инсульта, чем оценка вашей аэробной формы.

(Имейте в виду, что изучались только «профессионально активные» мужчины среднего возраста; результаты могут не полностью применяться к женщинам или менее активным мужчинам других возрастов.)

Сколько отжиманий вы можете сделать?

Это просто: просто расслабьтесь, разогрейтесь, а затем сделайте столько отжиманий, сколько сможете. Если вам нужно остановиться и отдохнуть, все готово. Если вы опустите колено, все готово. Просто сделайте как можно больше твердых отжиманий.

Затем оцените результаты:

• Если вы можете сделать 40 или больше — что действительно сложно — отлично!
• Если вы можете сделать только 15 или 20, не так уж и хорошо. Но опять же, исследователи обнаружили, что каждое отжимание, которое вы можете сделать сверх базовых 10, снижает риск сердечных заболеваний.
• Если вы можете сделать только 10 или меньше , вам нужно приступить к работе. Ваш риск сердечных заболеваний более чем в 30 раз выше, чем для людей, которые могут делать 40 или более. (А это ужасные шансы на .)

Конечно, тест не идеален. Если вы бегун или велосипедист, вы можете провалить тест на отжимание, но по всем остальным критериям будете исключительно подходящими.

И что еще более важно, это всего лишь простой инструмент для проверки, который дает указания, а не определенность.У людей, которые сегодня могут сделать 40 отжиманий, завтра может случиться сердечный приступ; другие, которые могут сделать только пять, могут дожить до 90 лет. Несколько лет назад у меня была очень хорошая сердечно-сосудистая форма, и у меня все еще был сердечный приступ. Всякое случается.

Несмотря на предостережения, сила мышц, сердечно-сосудистая система (потому что к 40 годам, я обещаю, вы будете тяжело дышать) и гибкость имеют большое значение для общего здоровья, особенно с возрастом.

Тест отжимания — простой способ оценить эти атрибуты: не идеально, но определенно точно по направлению.Если у вас избыточный вес, испытание будет сложнее. Если вам не хватает гибкости, испытание будет сложнее.

Если у вас плохое общее физическое состояние, тест будет сложнее. И все эти факторы указывают на более высокий риск смерти.

Сколько отжиманий вы,

, хотите, чтобы сделала?

Повышение способности отжиматься — это, как и большинство других вещей, связанных с фитнесом, простой вопрос времени и усилий: приложите правильные усилия в течение достаточного количества времени, и вы улучшите (что, если подумать о это невероятно воодушевляет).

Допустим, вы можете сделать 10 отжиманий подряд. Придерживайтесь расписания три раза в неделю, которое постепенно увеличивает объем вашей тренировки. (И это занимает менее 10 минут.)

Первая неделя: Сделайте один подход из 10 отжиманий, отдохните 60-90 секунд, выполните еще один подход до отказа (возможно, вы не сможете сделать 10) и повторите еще раз для трех полных сетов.

Неделя вторая: сделайте один подход из 12 отжиманий. (Не волнуйтесь: вы сможете сделать 12.) Затем сделайте еще два подхода до отказа.

Неделя третья: сделайте один подход из 14 отжиманий, а затем выполните еще три подхода до отказа.Цель состоит в том, чтобы увеличить вашу силу и выносливость, поэтому вы добавляете дополнительный сет.

Продолжайте увеличивать количество повторений в подходе, пока не достигнете 20 в первом подходе, затем добавляйте три повторения в свой первый подход каждую неделю. И добавьте еще два общих подхода к каждой тренировке, всего шесть.

К восьмой неделе скорость вашего улучшения ускорится; Вы можете относительно легко выполнять 30 с лишним отжиманий в первом подходе. К тому времени вы будете знать, какой объем нужно добавить в свою программу, чтобы в конечном итоге сделать 40 повторений за один подход.

И вам понравится процесс — потому что улучшать всегда весело. (Поверьте мне: я сделал 100 000 отжиманий в год. Я знаю.)

Попробуйте этот тест. Попросите своих друзей и семью попробовать.

И если у вас не получается так хорошо, как хотелось бы, сделайте что-нибудь с этим. (Вот еще одно отличное место для начала. И вот оно.)

Вы получаете только одну жизнь — так что сделайте свою жизнь такой же здоровой, счастливой и длинной , насколько это возможно.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Вы подходите? Падение и 50 отжиманий

Как символ здоровья и хорошего самочувствия ничто не превосходит простые отжимания.

Практически все помнят актера Джека Пэлэнса, который отжимался, бросая вызов возрасту, во время своей речи на церемонии вручения «Оскара». Совсем недавно Рэнди Пауш, профессор Карнеги-Меллона, последняя лекция которого стала сенсацией в Интернете, отжимался, чтобы доказать свою физическую форму, несмотря на рак поджелудочной железы.

«Чтобы выполнять их, нужна сила, а для выполнения многих из них требуется выносливость», — сказал 93-летний Джек Лаланн, пионер фитнеса, поразивший телезрителей в 1950-х годах отжиманиями на кончиках пальцев. «Это хороший показатель того, в каком вы физическом состоянии».

Тестируется все тело

Отжимания — абсолютный барометр фитнеса. Он проверяет все тело, задействуя группы мышц рук, груди, живота, бедер и ног. Он требует, чтобы тело было напряжено, как доска, пальцы ног и ладони лежат на полу.Подъем и опускание всего веса утомительны даже для тех, кто находится в очень хорошей форме.

«Вы просто используете свое собственное тело и вес своего тела», — сказал Стивен Г. Эстес, профессор физического воспитания и декан колледжа профессиональных исследований Западного государственного университета Миссури. «Если вы собираетесь продемонстрировать какую-либо физическую силу и мощь, это самый простой, самый простой и быстрый способ сделать это».

Но многие люди просто не умеют отжиматься. Эксперты по здоровью и фитнесу, в том числе Американский колледж спортивной медицины, призвали уделять больше внимания фитнесу для верхней части тела.Движение аэробики сделало упор на сердечно-сосудистую систему, но также отвлекло внимание от силовых тренировок.

Более того, по мере того, как нация набирает вес, руки сгибаются под дополнительной нагрузкой нашего собственного тела. А поскольку бюджеты сокращаются, государственные школы часто не предлагают уроки физического воспитания и гимнастики, которая когда-то была основным продуктом детства.

Отжимания важны и для пожилых людей. Умение делать их более одного раза и в правильной форме — важный показатель способности выдерживать суровые условия старения.

Исследователи, изучающие биомеханику старения, например, отмечают, что отжимания могут обеспечить силу и мышечную память, необходимые для того, чтобы вытянуть руку и прервать падение. Когда люди падают вперед, они обычно тянутся, чтобы поймать себя, заканчивая движением, имитирующим отжимания. Руки касаются земли, запястья и руки поглощают большую часть удара, а локти слегка сгибаются, чтобы уменьшить силу.

Безопасное преодоление падения

В исследованиях падений исследователи показали, что только запястье подвергается воздействию силы удара, равной примерно одной массе тела, — сказал доктор.Джеймс Эштон-Миллер, директор исследовательской лаборатории биомеханики Мичиганского университета.

«Что действительно нужно многим людям, так это развить достаточно силы, чтобы они могли безопасно прервать падение, не ударившись головой о землю», — сказал Эштон-Миллер. «Если вы не можете сделать ни одного отжимания, вам будет сложно противостоять такой нагрузке на запястья при падении».

И люди, которые не могут отжиматься, могут не удержаться, если упадут.

«Чтобы встать, у вас должна быть сила верхней части тела», — сказал Питер М. МакГиннис, профессор кинезиологии в Государственном университете Нью-Йоркского колледжа в Кортленде, который консультирует по биомеханике прыжков с шестом для легкой атлетики США. национальный руководящий орган для трека.

Естественное старение вызывает отмирание нервов и ослабление мышц. Люди теряют до 30 процентов своей силы между 20 и 70 годами. Но регулярные упражнения увеличивают мышечные волокна и могут предотвратить их снижение за счет увеличения силы оставшейся мышцы.

Гендерное различие

Женщины находятся в особенно невыгодном положении, потому что вначале у них примерно на 20 процентов меньше мускулов, чем у мужчин. Многие женщины сгибают колени, чтобы уменьшить вес, который им приходится выдерживать. И хотя каждый может делать отжимания, это упражнение, как правило, было частью мужской фитнес-культуры. «Это своего рода гендерный символ жизненной силы», — сказал Р. Скотт Кретчмар, профессор физкультуры и науки о спорте в Пенсильвании. «Я не вижу, чтобы женщины говорили:« У меня хорошее здоровье.Наблюдайте, как я падаю и делаю несколько отжиманий ».

Исходя из средних показателей по стране, 40-летняя женщина должна уметь делать 16 отжиманий, а мужчина того же возраста — 27. По в возрасте 60 лет эти цифры снижаются до 17 для мужчин и 6 для женщин. Эти цифры лишь немного меньше, чем требуется от военнослужащих, которые подвергаются регулярным тестам на отжимание.

Если отжимания от пола слишком сложно, начните с того, что прислонитесь к столешнице под углом 45 градусов и надавите вверх и вниз.В конце концов переходите к лестнице, а затем к полу.

Лаланн, который однажды установил мировой рекорд, сделав 1000 отжиманий за 23 минуты, по-прежнему выполняет отжимания в рамках своей ежедневной тренировки.

Почему я сделала 56 отжиманий в моем возрасте. Несколько недель назад я сделала 40 отжиманий в… | Роберт Рой Бритт

Это , а не я. Это младший капрал морской пехоты США. Джордж Камден делает отжимания во время тренировки. Без сомнения, он может отжиматься намного больше, чем я. Но он намного моложе. И морской пехотинец. Фото: У.S. Marines

Мне 56 лет. Сегодня я сделала 56 отжиманий за один присест. Это был не , а — трюк. Вот почему я это сделал:

Когда-то в возрасте 50 лет я начал пытаться вернуться в форму за другой серией малоподвижных рывков. Да я в этом плохой. К моему большому разочарованию, быстро стало ясно, что я никогда не пробегу еще одну милю менее 5 минут (4:54, если быть точным) или изнурительно пробежать еще один марафон 3:59:59 (эти последние 59 секунд, финишная черта была на виду, были самый простой, но предыдущие 14340 были реально, реально хард).Забудьте даже о попытках еще одного триатлона. Моя спина и колени просто не хотят.

То, что я, , мог, , — это посещать тренажерный зал и заниматься более контролируемыми тренировками с меньшим воздействием. Раньше я занимался поднятием тяжестей, обычно просто как часть более широкой фитнес-программы (я не фанат спортзала), и через пару лет на этом последнем круге я понял, что нахожусь на грани того, чтобы делать больше отжиманий, чем Я когда-либо делал это раньше. Не числа Джека Лалана, но все же.

Итак, я стал методичным, с целью сделать 100 отжиманий за тренировку.Сначала я разбил его на пять подходов с хорошими перерывами между каждым (если вы видите старика, просто сидящего на коврике и смотрящего на свои колени, это называется «период восстановления»), или я работал над другой частью тела. и вернись к отжиманиям. Затем я попытался сделать 100 в четырех подходах.

Все это было смешано с традиционной тяжелой атлетикой и новомодными тренировками, которые, как доказала наука, полезны, от высокоинтенсивных интервальных тренировок для аэробной выносливости и улучшения самочувствия до действительно коротких, но интенсивных тренировок по тяжелой атлетике для наращивания силы, а также улучшения общего состояния здоровья .

Короче говоря, несколько недель назад я впервые сделала 40 отжиманий подряд.

Несколько дней спустя я наткнулся на это научное исследование: у группы пожарных, которые были в среднем на 17 лет моложе меня и которые могли делать 40 или более отжиманий подряд, были обнаружены На 96 процентов снизился риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) за 10-летний период по сравнению с другими пожарными, которые не смогли собрать 10.

(Серьезно? Пожарные, которые не могут сделать 10 отжиманий ?!)

Связь была сильнее, чем результаты, относящиеся к «субмаксимальной переносимости упражнений на беговой дорожке».

Хотя это не доказывает, что отжимания спасут вашу жизнь или что они лучше для вас, чем бег, это кое-что говорит о фитнесе (помимо того факта, что если вас нужно спасти из горящего здания, попросите пожарный, который может сделать более девяти отжиманий).

«Результаты показывают, что более высокая исходная способность отжиматься связана с более низкой частотой сердечно-сосудистых заболеваний», — написали исследователи 15 февраля в журнале JAMA Network Open . «Хотя необходимы более масштабные исследования в более разнообразных когортах, отжимания могут быть простой и бесплатной мерой для оценки функционального статуса.

Вкратце: отжимания кажутся одним из показателей фитнеса и перспектив здоровья. Неудивительно, так как они — это действительно хорошее упражнение для . Они как будто одновременно выполняют планку и жим лежа, а потом еще немного.

«Отжимания задействуют ваше тело сверху вниз, — говорит Мэтью Солан, исполнительный редактор Harvard Men’s Health Watch. Слоан недавно сделал 50 отжиманий, но признает, что ему пришлось разделить их на два подхода, но я все еще считаю его экспертом в этой теме в силу его титула.«Он задействует сразу несколько групп мышц: руки, грудь, живот (ядро), бедра и ноги».

Покойный Джек Лаланн, почти увековеченный в его одноименном черно-белом телешоу, которое я смотрел в детстве, однажды сделал 1033 отжимания за 23 минуты. Он умер несколько лет спустя — в возрасте 96 лет. Мистер Лаланн кое-что знает об отжиманиях (и да, я абсолютно не могу этого делать):

Так или иначе, я собрался посмотреть, как далеко я смогу зайти в этом. отжимания.

Неделю назад мне удалось сделать 50.Тут меня осенило: я доживу до своего возраста. Если это меня убьет. Вот что я сделал сегодня. Я пережил это, хотя моя форма была ужасной на последних двух, а на последнем я нажимал сильнее, чем когда-либо делал отжимания.

Вскоре, когда я потерял сознание, я понял, что теперь у меня есть новая цель. Через пару месяцев мне исполнится 57…

ОБНОВЛЕНИЕ, 24 мая 2019 г. : Мне недавно исполнилось 57, и в свой день рождения я попробовала, но не смогла сделать 57 отжиманий подряд. Думаю, вейкбординг накануне истощил больше сил, чем я думал.После пары недель настройки здания, а затем ослабления последних двух дней, мне удалось сделать это сегодня. Теперь у меня более 11 месяцев на работу над 58…

Связанные

50 отжиманий подряд | Тренировка для начинающих

Древние районы добычи известняка (красный) и гипса (зеленый) под Парижем. Кредит: Эмиль Жерар (1859–1920) / Общественное достояние

«Если вы достаточно храбры, чтобы попытаться, вы могли бы сесть на поезд из УнЛондона в Париж, или Но Йорк, или Хельсинки, Или Затерянный Анхелес, или Сан-Франциско, или Хонг-Гон, или Ромлесс.»

Действие фэнтезийного романа Чайна Миэвилля Un Lun Dun происходит в жуткой зеркальной версии Лондона. В нем он намекает, что в других городах есть похожие двойники. В списке, который он небрежно тарахтит, выделяется Париж. У Света действительно есть извращенная сестра. Под Парижским Надземным переходом находится Парижский Метрополитен, Город Тьмы.

Большинство людей слышали о Парижских катакомбах: подземных склепах для костей примерно шести миллионов мертвых парижан.Они являются одной из самых известных туристических достопримечательностей французской столицы и, несомненно, самой ужасной из них.

Но они представляют собой лишь небольшой фрагмент того, что сами местные жители называют les carrières de Paris («копи Парижа»), совокупность туннелей и галерей длиной до 300 км (185 миль), большинство из которых закрытый для публики, но охотно исследуемый так называемыми катафилами .

Grand Réseau Sud («Великая южная сеть») занимает около 200 км ниже 5-го, 6-го, 14-го и 15-го округов (административных округов) к югу от реки Сены.Меньшие сети работают под 12, 13 и 16 округами. Как они туда попали?

Парижский камень и гипс

Все начинается с геологии. Отложения, оставленные древними морями, создали большие залежи известняка на юге города, в основном к югу от Сены; и гипс на севере, особенно на холмах Монмартр и Менильмонтан. Оба месторождения, которые пользуются большим спросом в качестве строительных материалов, были добыты еще со времен Римской империи.

Известняк также известен как лютеанский известняк ( Lutetia — латинское название древнего Парижа) или просто «парижский камень».«Он использовался для строительства многих известных достопримечательностей Парижа, в том числе Лувра и величественных зданий, построенных во время масштабной реконструкции города Жоржем-Эженом Османом в середине 19 века. Теплый желтоватый цвет камня обеспечивает визуальное единство и яркий элегантность для города

Мелкоизмельченный гипс северного Парижа, используемый для изготовления быстросхватывающейся штукатурки, был настолько известен своим качеством, что «штукатурка Парижа» до сих пор используется в качестве отличительного термина. хорошо растворяется в воде, подземные полости, оставшиеся после его извлечения, были чрезвычайно уязвимы для обрушения.

Как жить на гниющем зубе: проседание начинается далеко под поверхностью, но может разрушить ваш дом. Кредит: Delavanne Avocats

В предыдущие века дорога иногда открывалась, чтобы проглотить колесницу, или даже целый дом исчезал в провале. В 1778 году в результате катастрофического проседания в Менильмонтане погибли семь человек. Вот почему гипсовые карьеры на Монмартре были взорваны, а не оставлены в прежнем виде. Оставшиеся гипсовые пещеры должны были быть засыпаны бетоном.

Официальным органом управления Парижем ниже является инспекция Générale des Carrières (IGC), основанная в конце 1770-х годов королем Людовиком XVI. Перед IGC была поставлена ​​задача составить карту и, при необходимости, поддержать нынешние и древние (а иногда и забытые) шахтные коридоры и галереи, скрывающиеся под Парижем.

Очаровательное убежище

Примерно в то же время мертвые из Парижа мешали живым. В конце 18 века их конечным пунктом назначения было около 200 небольших кладбищ, разбросанных по всему городу — все, так сказать, трещины по швам.Не было места для захоронения недавно умерших, а ранее умершие загрязняли воду и воздух вокруг своих кладбищ.

Что-то радикальное должно было случиться. Так оно и было. С 1785 по 1814 год на небольших кладбищах не осталось костей, которые с помпой перевезли к месту последнего упокоения в древние известняковые карьеры в Томб-Иссуар. Были открыты три больших современных кладбища для останков последующих поколений парижан: Монпарнас, Пер-Лашез и Пасси.

Кто сказал, что складывать черепа и кости не весело? Предоставлено: Rijin через Викимедиа и лицензировано CC BY-SA 4.0

Шесть миллионов мертвых парижан в катакомбах со всех уголков столицы и на протяжении многих веков вместе образуют крупнейший в мире некрополь — их теперь анонимные черепа и кости методично сложены, иногда в причудливые узоры. Катакомбы созданы как памятник краткости жизни. Надпись над входом гласит: Arrête! C’est ici l’empire de la Mort .(«Стой! Это империя Смерти».)

Это не остановило катакомб, в которые можно попасть через боковую дверь в классическое здание на авеню дю полковника Анри Роль-Танги, что составляет почти каждый список 20 лучших городов мира. что посмотреть в Париже.

Подземная экономика

Однако, хотя катакомбы, безусловно, являются самой известной частью многовековой сети под Парижем и в непандемические времена привлекают тысячи туристов каждый день, они составляют всего 1,7 км (1 милю) всего 300 км (185 миль) туннелей.

Подземный Париж использовался не только для добычи полезных ископаемых и хранения мертвых людей. В 17 веке картезианские монахи превратили древние каменоломни под своим монастырем в винокурни для зеленого или желтого ликера, который до сих пор носит их имя, шартрез .

Поскольку в шахтах обычно поддерживается постоянная прохладная температура около 15 ° C (60 ° F), они также идеально подходили для пивоварения, как это происходило в больших масштабах с конца 17 века до конца 20 века. .Несколько пещер были выкопаны специально для открытия пивоварен, и не только из-за температуры окружающей среды: уход под землю позволял пивоварам оставаться рядом со своими клиентами, не платя премию за недвижимость наверху.

Обзор парижских катакомб. Источник: Inspection Générale des Carrières, 1857 г. / общественное достояние.

В конце XIX века только подземные пивоварни 14-го округа производили более миллиона гектолитров (22 миллионов галлонов) в год.Одна из самых известных подпольных пивоварен Парижа, Dumesnil, работала до конца 1960-х годов.

В то десятилетие сеть коридоров и галерей к югу от Сены, давно заброшенная шахтерами, стала неофициальной площадкой для парижской молодежи. Они исследовали фантастический мир у себя под ногами, в некоторых случаях через точки входа, расположенные в самих школах. Очарованные, эти катафилы («любители катакомб») читали старые книги, исследовали подземный лабиринт и составляли схемы, которые передавались другим посвященным с таким благоговением, как карты сокровищ.

Как пишет Роберт Макфарлейн в книге « Underland », Париж под их ногами стал «местом, где люди могут скатиться к другой идентичности, принять новые способы существования и отношений, стать текучими и дикими способами, ограниченными на поверхности. . »

Некоторые более крупные пещеры превратились в печально известные зоны для вечеринок: 7-метровая галерея под больницей Валь-де-Грас широко известна как «Зал Z». За последние несколько десятилетий в различных других местах подземного Парижа проходили джазовые, рок-концерты и рейв-вечеринки — как ни в каком другом городе, в Париже действительно есть «андеграундная музыкальная сцена».»

Большая волна Хокусая на фоне «пляжа» под Парижем. Кредит: Reddit

Катафилы против катафобов

С ростом популярности стали поступать сообщения о неудобствах и преступлениях — туннели обеспечивали легкий доступ к телефонным кабелям, которые были украдены из-за перепродажи их меди.

«Обнаружение» широкой публикой подземной сети привело к тому, что город Париж официально запретил доступ неуполномоченным лицам.Этот указ датирован 1955 годом, но у «подпольной полиции» есть договоренность с бывалыми катафилами. Их основными целями являются так называемые туристы, которые из-за своей неосведомленности подвергают себя риску травм или чего-то еще хуже и ухудшают свое окружение, часто оставляя за собой кучу мусора.

Понимание не распространяется на IGC. В отличие от XIX века, когда слабые полости укреплялись специально построенными колоннами, сейчас политика заключается в заливке бетона для заполнения находящихся под угрозой исчезновения пространств, тем самым постепенно блокируя части сети.Эта процедура также использовалась для разделения катакомб, чтобы предотвратить «проникновение» на место катафилов.

У многих подземных улиц есть свои названия, вывески и все такое. Это Rue des Bourguignons (улица бургундцев) под Полями Капуцинов (Поле Капуцинов), ни одна из которых не существует на поверхности. Кредит: Жан-Франсуа Горне через Викимедиа и под лицензией

Катафилы, однако, сопротивляются. В игре в кошки-мышки с властями они вновь открывают заблокированные проходы и создают замки («кошачьи откидные створки»), через которые они могут протиснуться в камеры, которые больше не доступны через другие подземные коридоры.

Катакомбный климат-контроль

В одиночку против непреодолимой бетонной волны любители Подземного Парижа были бы беспомощны. Но борьба с изменением климата может превратить подземные лабиринты из помех в актив, а город Париж — в союзника.

Климатический план ООН на 2015 год — кстати, заключенный в Париже — требует от мира сократить выбросы парниковых газов на 75 процентов к 2050 году. А сам Париж хочет стать самым зеленым городом Европы к 2030 году.Более устойчивый контроль климата в наших жилых помещениях будет большим подспорьем в достижении обеих целей. Много энергии тратится на обогрев домов зимой и их охлаждение летом.

Вот тут-то и проявляется постоянная температура в парижских туннелях. Здесь не только хорошо варить пиво; «Это источник геотермальной энергии», — говорит Парижская архитектурная фирма Fieldwork. Его можно использовать для снижения температуры, помогая охлаждать дома летом и согревая их зимой.

У катафилов есть одна загвоздка: она также работает, когда подземные полости залиты бетоном.Так что, возможно, однажды Парижское метро, ​​полностью залитое бетоном, полностью исчезнет с карты, превратив бывшего настоящего двойника города в кондиционер.

Летом прохладно, зимой тепло: Парижский метрополитен может стать системой кондиционирования воздуха в Париже. Предоставлено: полевые исследования

Странные карты # 1083

Есть странная карта? Дайте мне знать по адресу [email protected].

Следите за Strange Maps в Twitter и Facebook.

Как 50 отжиманий в день помогли мне справиться с ситуацией в неопределенном мире

Задача отжимания началась с письма от моего друга Джеффа. Была середина марта 2020 года, и весь день из своей квартиры в Бруклине я слышал вой сирен скорой помощи. В нескольких кварталах от дома был припаркован импровизированный грузовик из морга. Я чувствовал себя беспомощным, глядя в окно своей квартиры, просто чтобы посмотреть, не оглядываются ли другие люди.

В электронном письме Джефф, который раньше каждый день ходил в спортзал в Сан-Франциско, но теперь тоже находился в своей квартире, написал: «Как и в наши дни во время коронавируса, здесь действительно нет никаких правил.Но если вы хотите достичь каких-то базовых целей, парни должны сделать 150 отжиманий, а девушки — 50 отжиманий. Как вы будете получать эти цифры каждый день, зависит от вас ». (Он не сказал, почему мужчины и женщины не делают одинаковое количество упражнений, но я не собирался указывать на сексизм, если это означало, что мне приходилось делать меньше отжиманий.)

Джефф приложил таблицу для 30 друзей. он решил делать с ним отжимания, чтобы отслеживать наши числа. Моя агрессивно не спортивная лучшая подруга, Рути, написала свое имя как «Рути« Взрослых называют женщинами, а не девочками »», в то время как мой агрессивно спортивный парень Жюльен также записался.Я хотел присоединиться к ним, потому что ненавижу, когда меня бросают, и мне нравилась идея сделать что-то, чтобы почувствовать себя сильнее, но месяц назад у меня был ребенок, и я не был уверен, что смогу сделать одно отжимание, во многом менее 50 в сутки.

Почти тридцать лет я не был уверен, хочу ли я иметь ребенка, во многом потому, что мне нравилась моя жизнь такой, какая она есть. Я писал рано утром, читал книги в одиночестве в закусочных, оставался допоздна с друзьями, чтобы выпить последний бокал вина, и в целом мог свободно бродить по городу, делая все, что хотел, когда хотел.

Рождение ребенка изменило бы это. Это заставило бы меня быть ответственным за кого-то другого и изменило бы форму моей жизни. Но я также продолжал чувствовать, что иметь ребенка — это то, чем я хочу заниматься в своей жизни. Это случилось, когда я видел своих друзей с их детьми или когда я видел детей на публике. Однажды вечером, когда я ехал домой с работы в метро, ​​маленький ребенок, сидевший рядом со мной, зарылся мне в бок, хотя я был незнакомцем, и я был поражен тем, как приятно, когда ребенок использует меня для комфорта.Я решил, что готов попробовать завести ребенка, как бы это ни изменило мою жизнь.

Итак, когда мне было под тридцать, мы с Жюльеном начали пытаться зачать ребенка. Я не забеременела быстро. Я прошел через несколько месяцев лечения бесплодия, прежде чем раунд экстракорпорального оплодотворения сработал. После того, как я забеременела, я думала, что годы, которые я потратила на то, чтобы убедиться, что я хочу ребенка, а также время, которое я потратила на то, чтобы втыкать иголки в живот, могли иметь побочные преимущества: рожать и быть молодой мамой не так уж важно. сделки.Я абсолютно мог справиться с этим.

Отжимаюсь в Пенсильвании — остановке в поездке по пересеченной местности, которую мы совершили в октябре. В то время я отжималась около шести месяцев.

Предоставлено

Перед тем, как я родила, подруга прислала мне рецепт того, что она назвала «подушечками-подушечками», в котором мне было сказано нанести алоэ вера, гамамелис и несколько капель эссенции лаванды на большие подушечки и затем положить их в морозильную камеру. Я заказал припасы, но не стал их делать.«Я даже не знаю, понадобятся ли они мне», — сказал я Жюльену. Я также не стала читать детские книжки, думая, что мне не нужно слишком готовиться к тому, чтобы стать мамой. Я буду в порядке.

Я был так неправ. Я никогда не был так потрясен, как в моем теле, так и в мозгу, чем после рождения ребенка. Я не могла собрать все воедино: как я могла заботиться об этом новом человеке, который постоянно нуждался во мне, и в то же время не заботиться о собственном теле, когда я оправлялся после родов? Это казалось невозможным. Мои мысли были мрачными. Я сказала себе, что уже терплю неудачу как мать, потому что не наслаждаюсь каждой секундой с моим новорожденным.

В первый раз, когда я вышла на прогулку с младенцем в переноске, я все еще была в одежде для беременных, и каждый медленный шаг, который я делал, причинял боль. Мне было неловко и неудобно, как будто моя голова и тело не принадлежали друг другу. Ребенок был доставлен из больницы в розово-синюю полосатую шляпу, и женщина на улице поздравила меня, и мне стало еще хуже из-за того, что я не хотел находиться в этом теле, которое я больше не узнал. Мы остановились выпить кофе, но ребенок заплакал. «Ты хочешь пойти домой?» — спросил Жюльен.Я кивнул и тоже заплакал.

«Когда я чувствовал себя потрясенным моей новой идентичностью как мамы, и мир казался все более пугающим каждый раз, когда я выходил в него, было весело вести себя жестко, как это делают дети, когда пытаются ругаться».

Развитие пандемии только усугубило ситуацию, и у меня был крайний срок для книги, просто чтобы усилить давление. Существование, каким я его знал, превратилось в эти пугающие, замкнутые дни — и я только что вовлек во все это ребенка.Теперь я ходила с привязанным ко мне ребенком и с маской на лице, чувствуя себя оторванной от всего, что я когда-либо знала.

Итак, я записал свое имя в таблицу с отжиманиями. В первый день я делал пять подходов на коленях, пока не достиг 50, что заняло у меня весь день, потому что мне приходилось делать длинные перерывы между подходами. На следующий день я тоже сделала 50 отжиманий, а потом еще и продолжила. Обычно мне казалось, что у меня нет времени вписывать их. В основном я была поглощена тем, чтобы успокоить ребенка.Часто я отжималась перед ним, пока он вопил, надеясь отвлечь его. Иногда это срабатывало. Он успокаивался и с любопытством смотрел на меня, пока я подпрыгивал.

Я никогда не любила отжимания. На занятиях по тренировкам перед пандемией я всегда выполнял их на коленях и упал в позу ребенка на несколько счетов до того, как инструктор сказал остановиться. Но теперь чем больше я делал отжиманий, тем больше мне хотелось делать. Жюльен и Рути в равной степени вкладывались в свои отжимания, и по прошествии нескольких недель мы все начали принимать характер школьных спортсменов.Мы много говорили о наших отжиманиях: «Братан, ты делал свои повторения?» или «Ух, мне все еще нужно делать повторения» — и злоупотреблял смайликами согнутой руки. В то время, когда я чувствовал себя потрясенным своей новой идентичностью как мамы, и мир казался все более пугающим каждый раз, когда я выходил в него, было забавно вести себя жестко, как это делают дети, когда пробуют ругаться.

Мы с Рути тренируемся в парке Джейкоба Рииса 19 апреля, примерно через месяц после отжимания.

Предоставлено

В конце апреля было еще холодно, но мы начали ездить на пляж и использовать его как убежище.Мы клали ребенка в шезлонг и болели друг за друга, пока мы отжимались — я стояла на коленях, Рути и Жюльен полностью выпрямились — на песке. Мы с Рути также начали ходить на AstroTurf в парке Бруклин-Бридж — мы оба никогда не были, несмотря на то, что жили по соседству более десяти лет, — чтобы там отжиматься. Однажды ночью, когда мы были на пушистой искусственной траве, солнце садилось, и я посмотрел вокруг и вверх на небо и был удивлен тому, что я почувствовал: доволен. Я был рад оказаться там, где был — и кем я был — в тот момент.Все стало казаться более открытым.

Как ни странно, это постоянное повторяющееся упражнение освобождает. Ежедневное попадание на пол, песок или газон помогло мне осознать, что независимо от того, какой, как я думал, будет моя жизнь с ребенком, и насколько неожиданной и часто трудной была эта конкретная протяженность, я мог сохранить идущий. Я должен был продолжать.

Когда я снова и снова поднимал свое тело, я начал чувствовать себя более устойчивым. Теперь я делал пять отжиманий из десяти, прежде чем упал на колени.Все казалось менее мрачным. Мой сын впервые улыбнулся, и было большим облегчением, что нам обоим стало лучше. Частично это зависит от времени и перспективы, а не только от отжиманий, но я действительно думаю, что прижимание себя вверх и вниз 50 раз в день помогло мне напомнить, что независимо от того, сколько раз я думаю, что понимаю, во что ввязываюсь, — что я знаю, как пойдет жизнь — я никогда не знаю.

«50 раз в день нажимать на себя вверх и вниз помогло мне напомнить, что сколько бы раз я ни думал, что понимаю, во что ввязываюсь, я никогда этого не делаю.”

Для меня отжимания — это заземление себя в тот период, когда все совсем не так, как я думал, и они о том, чтобы удивить себя тем, что я могу сделать. Они о подъеме и опускании, которые кажутся больше, чем есть на самом деле.

Жюльен перестал отжиматься несколько месяцев назад, а Рути перенесла операцию на плече в канун Нового года (которая, клянется, не была вызвана отжиманиями), поэтому ей тоже пришлось остановиться. Но я все еще занимаюсь своим. Я все еще делаю их по 10 подходов, но все в планке, и в хороший день выполнение 50 занимает у меня меньше десяти минут.Пока я пишу это, я сделал 16 800 отжиманий (и я закончил эту книгу, испытание на выносливость другого рода). Я снимал их рядом с рекой в ​​походе, на асфальте в кинотеатре для автомобилей в Гринпойнте и возле стадиона Penn State во время поездки. Больше чем одну ночь я собирался заснуть, когда вспоминал: «Черт, я не делал своих повторов». Я всегда встаю с постели, чтобы сделать их.

Но ты все еще так молод: как тридцатилетние меняют определение взрослой жизни

Мой сын теперь достаточно взрослый и может подползти ко мне, пока я отжимаюсь.Иногда он подтягивается ко мне, и мы оба хихикаем, когда я поднимаюсь и опускаюсь, а он держится за меня.

Когда-нибудь, конечно, жизнь будет больше похожа на ту, что была до пандемии, и я перестану делать 50 отжиманий в день. Как и вся остальная страна, я вернусь к своим старым местам и своим старым распорядкам или к новым местам и новым распорядкам и оставлю позади то, что я делал во время пандемии. Мой сын будет продолжать расти, и по мере того, как он это делает, мне придется продолжать выяснять, кто я, вместе с ним и самостоятельно.И, как всегда, мне придется продолжать. Но даже в этом случае я действительно думаю, что время от времени буду возвращаться к отжиманиям, к простому движению, которое помогало мне чувствовать себя закрепленным и приподнятым в течение 336 дней и подсчета голосов.

Кайлин Шефер Кайлин Шефер — журналист и автор книги «Напиши мне, когда ты вернешься домой», которая получила широкую оценку таких изданий, как ELLE, The Washington Post, New York Times, Bustle, как «остроумная», «своевременная, ловкая, существенная» и т. NPR, Buzzfeed и многие другие.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может ли делать 50 отжиманий и повторений каждый день сделать вас сильнее? | Живите здоровым

Элисон МакКоннелл Обновлено 7 мая 2019 г.

Если вы долгое время вели малоподвижный образ жизни или относительно недавно начали тренироваться, выполнение 50 отжиманий и приседаний каждый день будет трудным и, безусловно, сделает вас сильнее.Однако в конце концов ваш прогресс остановится, поскольку ваше тело привыкает к работе — и если вы уже в форме, вашему телу могут потребоваться более сложные упражнения. Вам также необходимо внимательно следить за собой на предмет признаков чрезмерного использования и травм.

Совет

Выполнение 50 отжиманий и приседаний каждый день может быть высокой целью, если вы новичок в упражнениях. Если вы опытный спортсмен, тренировки может оказаться недостаточно для увеличения вашей силы.

Начать с нуля

Большинство новичков не смогут выполнить больше, чем несколько отжиманий в хорошей форме от пальцев ног.Если вы ничего не можете сделать, опустите колени на землю. Начните с 10 подходов по пять повторений за раз, отдыхая столько, сколько необходимо, чтобы разбить подходы. Поскольку приседания относительно проще, вы сможете без особых проблем выполнить 50 повторений. Начните с пяти подходов по 10 повторений или попробуйте два подхода по 15, а затем два подхода по 10.

50 в день

Даже если вы построите прочную основу силы, вы все равно не сможете сделать 50 приседаний или отжиманий. в едином комплекте.Испытайте себя с более крупными сетами, но делайте их столько, сколько нужно. Например, вы можете сделать два подхода по 25 приседаний с 90 секундами отдыха или пять подходов по 10 отжиманий в течение дня с несколькими часами между подходами для восстановления.

Поднимитесь в строю

Когда станет легко выполнять 50 приседаний или отжиманий в небольших подходах, попробуйте увеличить количество повторений. Если вы можете выполнить 50 отжиманий за один подход, делайте 75 или 100 отжиманий каждые несколько дней. Поскольку приседания задействуют большие группы мышц, ваши способности улучшатся быстрее.Увеличьте свою цель до 100, 150 или 200, но отдыхайте несколько дней между ними. Если вы переусердствуете, вы рискуете получить травму, поэтому не забывайте смешивать свой распорядок с другими видами упражнений.

Исправление формы

Независимо от того, сколько отжиманий и приседаний вы можете сделать, выполнение их в неправильной форме подвергает вас реальному риску травмы. В приседаниях не сжимайте плотно шею руками и сядьте с высокой спиной. При правильном отжимании ваше тело принимает длинную прямую планку с напряженным прессом для поддержки спины.Положите плечи на запястья и прижмите локти к телу как можно плотнее.

Упражнения на 50 отжиманий: день 1

Вы разочарованы тем, что не смогли похудеть? Вы когда-нибудь задумывались, не знаете ли вы, сколько калорий вы съедаете за день? Сколько упражнений вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делаете, и почему кажется, что ничего не работает? Трекер похудения может помочь вам ответить на все эти и многие другие вопросы.

Как мы можем начать видеть результаты и иметь импульс, чтобы продолжать двигаться вперед? Ответ прост:

Составьте план игры и точно знайте, что происходит внутри вашего тела.

Если вы действительно хотите преуспеть в достижении своих целей в фитнесе, вам нужен план действий для достижения успеха. Вам нужно знать, что будет поддерживать вашу мотивацию, как упростить вещи, как добиться большей эффективности в достижении своих целей и даже найти то, что вам нравится больше всего.

Вы можете начать с ознакомления с курсом Занят, но пригоден для занятий Lifehack , который поможет вам погрузиться в тренировку, даже если у вас напряженный образ жизни.

Если вы слепо пытаетесь преследовать свои цели, вы, вероятно, чувствуете себя таким же безнадежным, как плотник с ножом для масла.Итак, пришло время пополнить запасы инструментов для успеха!

Я собираюсь показать вам лучшие приложения для отслеживания похудания, которые меняют правила игры. Эти приложения, от трекеров питания до счетчиков шагов, наверняка помогут вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе.

Продолжайте читать, чтобы найти приложения, которые могут просто увлечь вас за пределы плато и погрузить в образ жизни, о котором вы мечтаете.

1. MyFitnessPal

Когда дело доходит до лучших приложений для отслеживания похудения, это одно из лучших (без глютена, без сахара, веганский торт).

MyFitnessPal — лучший универсальный счетчик калорий, который я нашел на рынке. Это бесплатное приложение содержит почти все доступные вам ресурсы для подсчета калорий. Он не только легко оценивает ежедневное количество калорий, необходимых для достижения вашей цели, но также дает вам методы для ее отслеживания.

Просто введите ингредиенты каждого блюда, которое вы едите, и будет сложено количество съеденных калорий. Он также может сканировать штрих-коды продуктов и автоматически вводить эти калории.

Не ограничиваясь этим, это приложение также отслеживает ваши макросы (в соответствии с вашими индивидуальными целями) и питательные вещества. Кроме того, вы можете ввести желаемый вес, чтобы отслеживать свой путь к потере веса.

Хотя все это кажется достаточно впечатляющим, это приложение также отслеживает калории при упражнениях и может синхронизироваться с Fitbit, MapmyRun и другими приложениями для измерения точного соотношения энергии.

Если вам нужна универсальная карта успеха, то вот она! Это не только поможет вам разработать план игры, но и создаст гибкий план, который поможет вам в этом.

Загрузите приложение здесь!

2. Fitbit

Я знаю, что вы уже слышали об этом приложении, и не зря. Fitbit помогает тысячам людей прийти к здоровью с момента своего первого появления.

Хотя вложение в Fitbit может быть не дешевым, я считаю, что оно того стоит.

Fitbit будет отслеживать общее количество шагов каждый день. Для тех из вас, кто умеет соревноваться, это идеальное приложение, которое поможет вам двигаться и мотивировать в течение дня.

Это приложение также может синхронизироваться с другими фитнес-приложениями, такими как MyFitnessPal, для измерения ежедневного точного расхода энергии. Это наверняка помощник, особенно если вы ищете отличный трекер для похудения.

Загрузите приложение здесь!

3. MapMyRun

Это еще одно приложение для спортсменов, новичков и любителей физических упражнений. MapMyRun измеряет пройденное вами расстояние и даже отслеживает ваш маршрут. Кроме того, вы можете синхронизировать свои ежедневные результаты с MyFitnessPal, чтобы отслеживать ежедневное сжигание калорий.

Если вы хотите сразиться с другом, вы можете бросить ему вызов в соревнованиях, которые обязательно заставят вас обоих двигаться!

Однажды мой муж пробежал 2 мили незадолго до полуночи, чтобы победить меня в соревновании, которое заканчивалось на следующий день. Поговорим о мотивации!

MapMyRun идеально подходит для тех, кто любит бросать вызов самим себе, любит быть частью фитнес-сообщества или хочет, чтобы друзья были ответственны за их цели.

Загрузите приложение здесь!

4.Зомби, беги!

Вам трудно оторваться от развлечений, чтобы пойти и побегать? Тогда почему бы не совместить их?

ZombieRun — это забавное приложение, которое обязательно заставит вас двигаться, если вы тот, кто хочет хорошо провести время. На самом деле, у вас может быть такой взрыв, что вы забудете, что тренируетесь!

Это приложение проведет вас через сюжетную линию и сделает вас героем. Каждый уровень представляет собой новую задачу, которая поможет вам прогрессировать и сохранить интерес.

Вам не нужно беспокоиться о предтренировке.Вообразив себя героем истории, будет достаточно, чтобы адреналин продолжал накачиваться самостоятельно.

Только не двигайтесь слишком медленно, иначе «Зомбы» (как мы их ласково называем) могут вас схватить!

Загрузите приложение здесь!

5. Prepear

Вы устали сидеть часами и придумывать, что поесть? Это приложение помогает сократить это время на четверть и является отличным дополнением в качестве трекера похудания.

Просто добавьте онлайн-рецепты в свой недельный план питания (завтрак, обед и ужин), и он организует все необходимые ингредиенты в список покупок.

Благодаря тому, что все ваши планы приема пищи находятся в одной организованной зоне, будет легко найти, какой прием пищи вы планируете приготовить на день. Это сохранит ваши полезные рецепты вкусными. Вам больше никогда не придется серьезно беспокоиться о планировании еды!

Загрузите приложение здесь!

6. Strava

Если ходьба — залог вашего здоровья, этот трекер похудания может быть для вас. Strava обязательно приучит вас к здоровым привычкам, которые вам нравятся. Фактически, вы можете начать худеть еще до того, как поймете, что занимаетесь спортом.

Это приложение позволяет отслеживать маршруты и километраж, делать снимки и приглашать друзей присоединиться. Он подходит как для новичков, так и для путешественников.

Загрузите приложение здесь!

7. Aaptiv

Если вы оказались в спортзале и не знаете, что делать, то это приложение может быть для вас. Aptive предлагает вам тренировки и инструктирует, как их выполнять.

Хотя нет ничего лучше подотчетности личного тренера, Aaptiv — отличный способ выполнять упражнения, не тратя кучу денег.

Онлайн-инструкторы проведут вас через движения и помогут сосредоточиться на завершении тренировки. Это приложение обязательно сделает вас крысой в спортзале в кратчайшие сроки!

Загрузите приложение здесь!

8. Freeletics

Вот один для тех, кто всегда в движении! Freeletics — потрясающее приложение, предназначенное для людей, у которых просто нет времени (или мотивации) ехать в спортзал. Freeletics предлагает онлайн-тренировки, разработанные специально с учетом собственного веса, без какого-либо оборудования.

Вы будете удивлены тем, какие отличные тренировки вы можете получить без какого-либо оборудования.

Верно, рабочие-путешественники; Попрощайтесь со своими извинениями, потому что это приложение предлагает вам тренера!

Загрузите приложение здесь!

Итог

Эти 8 приложений для отслеживания похудания обязательно революционизируют ваши фитнес-цели. Догадки больше не будут частью вашего фитнес-путешествия. Эти приложения похожи на профессионалов, которые носят в кармане целый день!

Будьте готовы быть мотивированными, информированными и готовыми начать реализовывать свои мечты!

Дополнительные советы для похудания

Кредит предоставленной фотографии: Gabin Vallet через unsplash.

No related posts.