Bcaa расписание: Аминокислоты BCAA: рост мышц и польза для здоровья

Аминокислоты BCAA: рост мышц и польза для здоровья

Если вы занимаетесь спортом, а особенно — бодибилдингом, то наверняка вы не раз слышали название «BCAA». Аминокислоты этого типа очень популярны как среди профессиональных спортсменов, так и у целеустремлённых любителей. Так что же это такое — BCAA, зачем они нужны? Заставляют ли они расти мышцы как на дрожжах? Или, наоборот, способствуют быстрому похудению?

Для ответа на эти вопросы прежде всего необходимо разобраться в химическом смысле этой добавки. BCAA — это, по сути, набор из трёх аминокислот (напоминаем, что аминокислоты — это то, из чего состоит белок): лейцин, изолейцин, валин. Всего существует 20 аминокислот, которые формируют; так чем же примечательны именно эти три? Дело в том, что они играют особенно значимую роль в анаболических процессах построения мышц. Эти аминокислоты являются незаменимыми, то есть они не вырабатываются организмом автономно. Их можно получить либо с пищей, либо из специальной спортивной добавки.

Традиционно спортсмены употребляют BCAA с целью поддержания существующих мышечных объемов и набора сухой мышечной массы. Кроме того, в результате целого ряда экспериментов установлено, что приём BCAA, во-первых, позволяет существенно повысить силовые показатели (что может быть особенно полезно для преодоления так называемого состояния «плато»), во-вторых, повысить эффективность принимаемого в комплексе с ними другого спортивного питания. Все эти полезные свойства и делают аминокислоты BCAA одним из лидеров рынка спортивного питания. Также вы можете приобрести спортивное питание тут.

После покупки резонно встаёт вопрос: как и когда принимать аминокислоты? Если вы в данный момент «на массе», то советуем употреблять дозу аминокислот во время тренировки (чтобы предотвратить катаболические эффекты) и сразу после тренировки (мышцы в это время особенно нуждаются в скорейшем притоке питательных веществ). Если вы сейчас находитесь на периоде «сушки», следует принимать BCAA до и после тренировки, а также в перерывах между приёмами пищи.

Обилие BCAA в течение дня будет гарантировать вам сохранение мышечных объёмов даже в период жёсткой сушки.

Типичная доза аминокислот BCAA совпадает с дозировкой у таких популярных добавок, как креатин и глютамин, и равна приблизительно 5 гр за раз. При этом в течение суток рекомендуется употреблять 2-5 таких доз.

Для достижения максимального анаболического эффекта применяйте аминокислоты BCAA в комплексе с другими спортивными добавками: креатин моногидрат, протеин (сывороточный и казеиновый), глютамин, витаминный комплекс. Ну и главное — не забывайте интенсивно тренироваться и сбалансировано питаться.

BCAA PRO Geneticlab Nutrition — Спортивное питание — ВолейФитнес

ЦЕНА УКАЗАНА ЗА 1 ПОРЦИЮ

BCAA PRO — это продвинутая формула BCAA плюс Глютамин, а также 5 аминокислот для синергизма воздействия. BCAA PRO помогают обеспечить как потерю жира, так и набор сухой мышечной массы. Вы увеличите интенсивность тренировки и достигните оптимального мышечного синтеза белка и восстановления с BCAA PRO.

Кол-во на порцию:	% Дневной нормы*		Информация для алергиков: содержит соевые (лецитин) ингредиенты
Состав: Всего жиров Всего углеводов Сахар Витамин B6 (пиродоксин)	0гр 0гр 0гр 2,5мг	0% 0% 0% 12,5%	Другие ингредиенты: лимонная кислота, лецитин, натурильные и искусственные ароматизаторы, подсластитель, краситель.
Л-Лейцин Л-Изолейцин Л-Валин Л-Глютамин ААКГ (Аргинин альфа-кетоглюторат) Л-Тирозин Л-Таурин Л-Глицин Л-Лизин	3500мг 875мг 875мг 5250мг 100мг 100мг 100мг 100мг 100мг	** ** ** ** ** ** ** ** **	Внимание: не использовать в качестве единственного источника питания, хранить в недоступном для детей, прохладном месте. Дата изготовления указана на упаковке. Срок годности 2 года с момента изготовления.

*Процент суточной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от Ваших потребностей в калориях.

**Суточная норма не определена

 

 Инструкция по применению:

В качестве пищевой добавки смешайте одну порцию  BCAA PRO с 200-250мл воды. Перемешать или взболтать и употреблять до, после и во время тренировки или в течение дня в нетренировочные дни.

Аминокислоты BCAA FUEL Twinlab — Спортивное питание — ВолейФитнес

ЦЕНА УКАЗАНА ЗА 1 ПОРЦИЮ

Twinlab BCAA Fuel

Многочисленными научными исследованиями было доказано, что аминокислоты ВСАА увеличивают рост мышечной ткани и улучшают силовые показатели. Кроме того, они способствуют задержки азота в организме и улучшению синтеза белка, а также необходимы для построения новой мышечной ткани и защиты её от разрушения.

ВСАА являются незаменимыми аминокислотами, это значит, что организм не способен самостоятельно их синтезировать, кроме того, они очень быстро расходуются в период тренировок. Именно поэтому при интенсивном занятии спортом нам необходимо пополнять запасы незаменимых аминокислот в организме. На сей счет, очень эффективны пищевые добавки на основе BCAA аминокислот, среди которых хочется выделить BCAA Fuel от компании Twinlab.

При каждом применении BCAA Fuel ваш организм получает 2000 мг мощной комбинации аминокислот с разветвлённой боковой цепочкой с точно сбалансированным соотношением лейцина, изолейцина и валина. За счет этого, достигается наилучшее поглощение и абсорбция аминокислот и, как следствие, накопление BCAA в мышцах для более эффективного восстановления тканей и анаболического их роста.

Twinlab BCAA Fuel – это:

• 2000 мг аминокислот BCAA в каждой порции с мощным анаболическим действием;
• способ увеличить задержку азота, для улучшения синтеза мышечного белка;
• основной помощник в быстром восстановлении мышечных тканей.

Количество питательных веществ в одной порции Twinlab BCAA Fuel (3 таб.):

• Калории – 10
• Протеин – 2 г
• L-изолейцин – 500 мг
• L-лейцин – 1000 мг
• L-валин – 500 мг

Ингредиенты:

мальтодекстрин, целлюлоза, стеариновая кислота, кроскармеллозный натрий, диоксид кремния, глицерин

применение

Принимайте 3 таб. с каждым приемом пищи.

Фитнес бар в Оренбурге, фитнес клуб Броско, ул. Ульянова, 69

В фитнес-баре Броско вы можете пополнить силы протеиновым коктейлем или перекусить перед тренировкой.

Кроме того, в меню фитнес-бара входит спортивное питание и высококачественные пищевые добавки. Специалисты Броско помогут Вам грамотно подобрать продукты и биодобавки, которые дополнят ваш рацион и помогут вам заниматься эффективнее.

Приведем наиболее популярные и необходимые для достижения более быстрого и качественного результата.

L-carnitine

Популярная в спортивных кругах добавка. Цель чудо-средства – помочь организму на тренировке быстрее добраться до жировых запасов.

УПС! Л-карнитин – это НЕ жиросжигатель. Вы не похудеете, если будете им запивать тортик. Без правильного питания добавка не работает.

L-carnitine благоприятно влияет на сердечно сосудистую систему и повышает выносливость на тренировке. Действие вещества приходится на время аэробной нагрузки. С L-carnitine транспортировка жирных кислот протекает быстрее, чем без него. Нами проверено.

BCAA.

Что это за зверь такой? О работе и пользе BCAA вы спрашиваете чуть ли не каждый день. Давайте раз и навсегда выясним положительное влияние добавки на организм.

BCAA или по-другому аминокислоты – это компоненты из которых состоит белок и мышцы.

Мышцы содержат в себе три элемента:

• лейцин;
• валин;
• изолейцин.

Данные аминокислоты и есть BCAA, которые мы пьем.

Основная аудитория нашего клуба – худеющие женщины. Цель добавки – сохранять мышцы, особенно во время активного похудения и жиросжигания.

УПС! BCAA – не жиросжигатель и не направлен на создание рельефа тела.

Используя BCAA в купе с правильным питанием и интенсивными тренировками, вы сможете по максимуму сохранить наработанную мышечную массу, улучшить ее качество и приблизить свое тело к рельефному. Сама по себе добавка не работает на рельеф, проверено!

Протеин.

Для начинающего атлета тема протеинов – дремучий лес. Давайте не будем углубляться в историю создания и многочисленные виды, а остановимся лишь на тех, которые действительно нужны для целей спортсмена.

Как мы уже говорили: «Броско Фитнес» помогает похудеть.

В вопросах похудения крайне важно питаться идеально. Основной акцент в питании приходится на белковую пищу.

Ежедневно поддерживать суточную норму белка за cчет продуктов питания крайне сложно. Чаще всего начинающие спортсмены не обладают должной дисциплиной и периодически пропускают приемы пищи, в результате не добирают белки. В такие моменты спортивные добавки заметно облегчают жизнь.

Разобраться в них совсем не сложно:

• «быстрые» протеины, те, которые мгновенно дают энергию и необходимый мышцам «строительный материал». К таким видам относятся сывороточные протеины с надписью «whey». Такой протеин идеально подходит для приема сразу после тренировки.
• следующий важный для нас вид – «долгие», казеиновый белок, с надписью «casein». Данный протеин способен обеспечить вас необходимыми веществами на 5 – 8 часов. Используйте этот вид белка в качестве последнего приема пищи, для того, чтобы предотвратить мышечный распад во время сна.

УПС! Протеин – не альтернатива приемам пищи, а всего лишь запасной вариант или способ добрать необходимую норму суточного белка.

Протеин абсолютно безвреден, это всего лишь концентрированный белок из известных нам продуктов типа яиц, молока или курицы.

«Я смешивал обезжиренное сухое молоко, воду, яйца и мед, когда мне было 15 лет», — говорит Арнольд Шварценеггер, – «Теперь появились

современные технологии, которые без проблем позволяют получать сывороточный либо другой белок. Если у вас не хватает времени, чтобы приготовить себе полноценные блюда для получения необходимого количества белка – протеиновые коктейли будут просто незаменимы».

Конечно можно сказать, что протеин не является обязательной добавкой к рациону. Вы можете контролировать белки с помощью все тех же курицы и яиц. Но в ритме повседневной жизни это крайне сложно. Протеин – настоящий друг спортсмена, нами, проверено!

Гейнер.

Белково-углеводные смеси – крайне необходимые для набора массы.

Такой продукт нужен в первую очередь тем, кто обладает худощавым телосложением и скоростным метаболизмом. Людям, для которых поправиться очень сложно.

В виду того, что целевая аудитория «Броско Фитнес» — женщины, которые стремятся похудеть, гейнер редко появляется в нашем фитнес- баре.

Но тем не менее, ему стоит отдать должное. Гейнер:

• восстанавливает запасы гликогена;
• дает необходимую энергию;
• увеличивает рост силовых показателей.

УПС! Гейнер также не является основным источником необходимых спортсмену элементов, а лишь дополняет грамотную диету. Львиная доля состава гейнера – углеводы.

Хондропротекторы.

Существует поговорка «Не будешь заниматься спортом — попадешь к кардиологу. Будешь заниматься спортом — попадешь к ортопеду».

Риск травмировать себя на тренировке очень высок. Порой мы переоцениваем свои возможности и обрекаем себя на негативные последствия. Чтобы избежать таких результатов, настоятельно рекомендуем всем и каждой принимать хондропротекторы не зависимо от целей и задач.

БАДы, в составе которых есть глюкозамин, хондроитин и прочие элементы, способствующие регенерации хрящевой ткани и защите суставов, очень важны для атлета.

УПС! Хондропротекторы – не лекарственные препараты. Вылечить травму им не под силу.

Хондропротекторы показаны любому человеку, будь то тренирующийся человек или не занимающийся спортом вовсе. Проверено!

Витаминные комплексы

Красота женщины зависит не только от здорового питания и регулярных физических нагрузок. Важную роль занимает сон, отдых, душевное и эмоциональное спокойствие.

Наш организм остро реагирует на любую новую для него активность, к примеру, интенсивные тренировки могут привести к переутомляемости, пониженному иммунитету и ослаблению.

Мы подвержены апатии и начинаем отклоняться от режима, предпочитая съесть что-то вредное и полежать на диване.

Все это говорит об отсутствии необходимых минералов и витаминов.

Всем известный комплекс Коэнзим Q10 — настоящий кладезь женского здоровья. Его элементы содержатся в продуктах питания, но, к сожалению, в минимальных количествах.

Пренебрегая добавкой, мы рискуем ускорить процесс изнашивания сердечной мышцы, печени и внутренних органов в целом. Особенно страдает организм во время стрессов и физических нагрузок, здесь витамин нужен как никогда.

Огромный выбор витаминных комплексов позволит найти подходящий для вас лично.

Для того, чтобы определиться с выбором, достаточно обратиться за помощью к специалистам по питанию «Броско Фитнес».

Омега-3.

Известному нам, рыбьему жиру, можно смело выделить целый абзац.

Омега-3 – ненасыщенные жирные кислоты, которые не синтезируются в организме. Дефицит кислот приводит к разнообразным биохимическим и физиологическим нарушениям.

О пользе добавки мы говорим вот уже несколько лет.

Омега-3 – незаменимые жиры для спортсмена:

• улучшают метаболизм и нормализуют обменные процессы;
• улучшают работу сердечно – сосудистой системы;
• помогает контролировать голод. Замедляя процесс усвоения углеводов, Омега-3 позволяет дольше оставаться сытым и энергичным.

Как часто мы обращаемся за советом к тренеру, пытаясь выяснить почему стоит вес или не виден прогресс при абсолютном выполнении всех аспектов активной и здоровой жизни.

Зачастую всему виной – отсутствие полезных жиров и витаминов. Дефицит вещества в организме препятствует развитию мускулатуры, похудению или созданию рельефного тела.

Отказываясь от добавки, спортсмен вынужден прикладывать гораздо больше усилий для достижения цели, что в результате приводит к истощению организма, упадку сил и энергии.

УПС! Омега-3 – добавка, показанная абсолютно всем. Это не жиросжигатель. Полезные жиры Омега-3 не приведут к набору веса.

Протеиновые Батончики.

Настало время обсудить сладкую тему.

Батончики, наверняка, самый любимый продукт женщин в борьбе за стройное тело. Это уникальная возможность без вреда для фигуры насладиться «десертом».

Более того, это очень удобно. Такой прием пищи можно всегда носить с собой, легко открывать и удобно кушать.

Стоит помнить, что батончик батончику – рознь.

Продукт, в составе которого содержится больше углеводов, стоит принимать перед тренировкой. Это позволит обеспечить организм дополнительной энергией.

Батончик, в составе которого преимущественно протеин, отлично подойдет после тренировки.

Наиболее распространенный вариант включения батончиков в рацион – перекус.

Качественный продукт может отбить голод на пару часов и идеально подойдет в качестве перекуса между основными приемами пищи.

УПС! Не стоит злоупотреблять протеиновой сладостью, есть риск нарушить аппетит.

Энергетические напитки.

Согласитесь, не всегда мы бежим на тренировку полные сил и энергии. Не редко мы плетемся на занятие, потому что надо.

В такие моменты на помощь спортсменам приходят энергетические напитки.

Напитки с L-carnitine способствуют быстрой транспортировке жирных кислот во время занятия. См. L-carnitine

Напитки, в составе которых содержится гуарана, дают быструю энергию, что позволит вам отработать тренировку на все 100%. И найти новые силы для последнего подхода.

Все напитки обогащены углеводами. Углеводы дают дополнительную энергию на тренировке. Дополнительная энергия позволяет улучшить силовые показатели и побить личные рекорды.

УПС! Читайте состав продукта и следите за количеством сахара. Спортсменам с нарушением работы сердца напитки с гуараной противопоказаны.

Работая в режиме 24 часа 7 дней в неделю, выкладываясь на каждой тренировке, мы благодарны создателям за добавки, способные вдохнуть в нас новую силу.

Мы рассказали о 10-ти самых распространенных спортивных добавках «Броско Фитнес», каждая из которых проверена на всех инструкторах, фитнес консультантах и специалистах по питанию.

Спортивное питание – отличный помощник в достижении целей.

В его пользу можно сказать, что даже самый полезный продукт не обеспечит наш организм всем, что ему необходимо. Человеку, чтобы получить суточную норму витаминов, придется съесть несколько килограммов фруктов или овощей, или можно выпить витаминно-минеральный комплекс.

Качественные пищевые добавки – верное средство для поддержания формы, тонуса и выполнения спортивных задач.

В «Броско Фитнес» всегда смогут подобрать вам нужные добавки и объяснить их работу и пользу для организма.

Мы заботимся о наших клиентах и советуем только самое лучшее!

Вернуться к расписанию

Краткосрочное голодание: метод leangains | FPA

Здесь представлено обобщенное изложение метода краткосрочного голодания (IF).

Автор метода – Мартин Берхэн (Martin Berkhan), создатель сайта leangains.com.

Многие считают его самым совершенным из всех известных методов краткосрочного голодания, поскольку Мартин всегда стремится встраивать актуальные результаты исследований в свою систему и учитывает при этом систему тренировок с отягощением / силового тренинга.

Фаза голодания и интервал для приема пищи

В принципе следует приступать к фазе голодания вечером, поскольку ночью пищу и так не принимают, и продолжить ее утром. В идеальном варианте эта фаза заканчивается к послеобеденному периоду или несколько позднее.

Это относится к большинству людей, которые встают утром в 6 – 7 часов. Вторая половина дня и вечер проходят с полным желудком. В зависимости от предпочтений интервал для приема пищи может начаться и позднее, прежде всего тех у людей, которые, как правило, встают позднее и вечером активны более продолжительный период.

Рекомендация провести утренний период натощак обусловлена, прежде всего, социальными причинами. Большинство людей считают для себя более простым, встав утром, ничего не есть, а вечером идти спать, насытившись. Во второй половине дня и вечером наступает период приема пищи. И в плане осуществимости интервал для приема пищи во второй половине дня оказался предпочтительнее.

Углеводы, белки, жиры, какое количество калорий?

Варианты сочетания углеводов, белков, жиров и количество килокалорий зависят главным образом от цели, которую ставит перед собой конкретный человек: будь то борьба с лишним жиром, наращивание мышечной массы или коррекция формы тела.

В принципе количество белков, поступающего в организм, постоянно независимо от дня приема пищи.

• В дни тренировок требуется больше углеводов и меньше жира.
• В течение восстановительного периода — наоборот: меньше углеводов, больше жира.

Четыре различных протокола, в зависимости от предъявляемых требований:

Выбор правильного протокола (варианта) зависит главным образом от предусмотренного времени тренировок. В зависимости от этого после тренировки предусмотрено от одного до трех приемов пищи.

1. Тренировка в 12-13 часов в состоянии голодания

Строго говоря, тренировки не выполняются в состоянии голодания. Это было бы контрпродуктивно. Прием протеина с его стимулирующим влиянием на синтез белка и на обмен веществ — обязательная мера, позволяющая получить оптимальные результаты.

Поэтому важно перед тренировкой принять натощак 10 г BCAA или аналогичный комплекс аминокислот (напр., 30 г Whey Protein).

После тренировки начинается восьмичасовой интервал для приема пищи.

Пример:

• В интервале с 11.30 до 12 часов или за 5-15 минут до тренировки: 10 г BCAA
• 12-13 часов: тренировка
• 13 часов: послетренировочный прием пищи (самый большой по объему прием пищи за день)
• 16 часов: второй прием пищи
• 21 часов: последний прием пищи перед началом фазы голодания.

Количество калорий и углеводов в течение трех приемов пищи постепенно сокращается. Это означает, что основная часть углеводов и калорий поступает в организм непосредственно после тренировки.

2. Тренировка ранним утром в состоянии голодания

• 6 часов, за 5-15 минут до тренировки: 10 г BCAA
• 6-7 часов: тренировка
• 8 часов: 10 г BCAA
• 10 часов: 10 г BCAA
• 12- 13 часов: большой послетренировочный прием пищи (самый большой по объему прием пищи в течение дня). Начало 8-часового интервала для приема пищи
• 8-9 часов вечера: последний прием пищи перед фазой голодания. Внимание, в дни, свободные от тренировок, вы, естественно, не должны принимать BCAA.

3. Прием пищи перед тренировкой (15-16 часов)

Это рекомендация Мартина для шккольников или для тех, кто вследствие скользящего графика работы имеет возможность тренироваться в 15-16 часов.

Пример:

• В 12-13 часов, т. е. в обеденное время, предтренировочный прием пищи, примерно 20-25% от дневной нормы калорий
• 15-16 часов: тренировка через несколько часов после предтренировочного приема пищи
• 16-17 часов: послетренировочный прием пищи (основной прием пищи в течение дня)
• 20-21 часов: последний прием пищи перед фазой голодания.

4. Два приема пищи перед тренировкой (между 17 и 20 часами)

Этот метод идеален для большинства людей, трудящихся в обычные часы работы.

• 12-13 часов: первый прием пищи // 20-25% от дневной потребности в килокалориях
• 16-17 часов: предтренировочный прием пищи // примерно соответствует первому приему пищи
• примерно в 18 часов: тренировка
• 20-21 час: послетренировочный прием пищи (самый большой по объему прием пищи в течение дня).

Важные моменты:

• Во время голодания никаких калорийных продуктов не принимается. Кофе, сладости, не содержащие калорий, жевательная резинка без сахара (до 20 г) разрешаются (хотя они и содержат небольшое количество калорий). Немного молока, добавленного в кофе (одна столовая ложка), не имеет негативных последствий.
• Голодание идеально подходит для того, чтобы выполнять намеченные цели и продуктивно работать.
• Частота приемов пищи во время интервала для приема пищи не имеет решающего значения. Многие, однако, предпочитают три приема пищи в течение дня.
• Значительная доля ежедневной нормы калорий поглощается в послетренировочной фазе. В зависимости от того, какой из четырех выше названных методов избирается, эта доля составляет 95-99% (метод 1), 80% (метод 3) и 60% (метод 4).
• Интервал для приема пищи должен соблюдаться более или менее постоянно, поскольку система гормонального регулирования приспосабливается к частоте приема пищи. Мы, как правило, ощущаем голод тогда, когда привыкли принимать пищу. Если интервал для приема пищи начинается примерно в 13 часов и заканчивается в 21 час, попытайтесь ежедневно придерживаться этого времени.
• В восстановительные дни первый прием пищи должен быть самым обильным, в противоположность к дням тренировок, в которые наиболее обильным является первый прием пищи после тренировок. Оптимальный показатель в восстановительные дни для первого приема пищи составляет 30 – 45% ежедневной нормы в килокалориях. Принимаемая при этом пища должна быть богатой белками (до 100 г протеина – напр., 500 г филе грудки цыпленка).
• Если есть желание перенести самый большой по объему прием пищи в восстановительные дни на вечер (напр., в случае какого-либо празднества), это тоже не нарушает режим. Кроме того, это дает возможность совместно принимать пищу.
• Рекомендуемые дополнительные пищевые продукты: мультивитамины, рыбий жир, витамин Д и кальций (в особенности, если молочные продукты потребляются нерегулярно).
• 10 г BCAA могут быть заменены 30 г Whey Protein.
• Какой из четырех вышеописанных методов лучше, зависит от жизненных обстоятельств. При обычном трудовом режиме с часами работы с 9 до 17 часов с единственной возможностью проведения тренировок после работы наилучшим является метод 4. При таком раскладе времени использование метода 1 является неудачным вариантом.

Источник: http://fitness-experts.de

Атеросклероз брахиоцефальных артерий

Атеросклероз на сегодняшний день является самым распространённым заболеванием в России среди людей старше 50 лет. Это заболевание поражает любые артерии организма, начиная от головного мозга, заканчивая ногами. Необходимо отметить, что страшен не сам атеросклероз, а его грозные осложнения. Например, инфаркт и инсульт ежегодно уносят около полумиллиона жизней россиян.

Необходимо помнить, что «вовремя распознать заболевание – значит сохранить жизнь»

Атеросклероз брахиоцефальных артерий – это поражение артерий, кровоснабжающих голову и шею (сонных и позвоночных артерий), вызывающее сужение и закупорку этих сосудов. В результате накопления в стенках фракций холестерина низкой плотности, артерии уплотняются, в них образуются бляшки, которые частично или полностью перекрывают просвет сосуда.

Если брахиоцефальный сосуд становится полностью блокирован или сильно сужается, то нарушается приток крови к части мозга, и может произойти инсульт.

У атеросклероза мозговых артерий и артерий других локализаций (например, сосудов сердца) одинаковые факторы риска. Они включают в себя:

• сахарный диабет  
• высокое артериальное давление,
• высокий уровень холестерина
• курение

Один из исходов атеросклероза сонных артерий — это транзиторные ишемические атаки (ТИА или микроинсульт). Дело в том, что фрагменты атеросклеротической бляшки и сгустков крови, которые образуются в случае надрыва бляшки, переносятся током крови в голову, где они могут блокировать сосуды, снабжающие головной мозг.

Типичные (очаговые мозговые) симптомы включают: онемение или слабость на одной стороне тела, слабость верхних или нижних конечностей, неспособность говорить или понимать речь, а также снижение зрения.

Если происходит закупорка сосуда небольшим фрагментом, и он быстро распадается, то случается ТИА. Если же закрывается сосуд большего диаметра или фрагмент бляшки (эмбол) не рассасывается в ближайшее время – происходит инсульт.

Истинный инсульт связан с большим риском для жизни пациента. По статистике выживаемость после инсульта составляет около 60% в течении первого года и не больше 50% у пациентов, проживших 5 лет.

Первыми симптомами инсульта могут быть: нaрушение сознaния; сoстояние оглушенности; сoнливость или вoзбудимость; нeстерпимая гoловная боль; потeря сознания; тoшнота и рвoта. Позже присоединяются очаговые мозговые симтомы, но в отличии от ТИА, они могут быть не излечимы полностью.

При поражении позвоночных артерий обычно страдают задние отделы мозга. Симптомы поражения этих сосудов могут иметь разную интенсивность или внезапно проявляться при инсульте.

Эти симптомы включают: головокружение, тошноту, трудности удержания равновесия или координации, размытость или двоение зрения, а также снижение слуха.

Лечение атеросклероза брахиоцефальных артерий

Медикаментозное лечение возможно, если артерия не имеет значимого сужения.

Однако, в случаях значительного сужения сосуда (70% и более), рекомендуется операция – каротидная эндартерэктомия. В ходе операции бляшка, суживающая просвет сосуда полностью удаляется, и кровоток в сосуде восстанавливается.

Каротидная эндартерэктомия становится в последние годы не просто эффективной операцией, а даже носит название «золотого стандарта» в лечении атеросклероза сонных артерий.

С 2004 года появилась новая миниинвазивная процедура для лечения атеросклероза сонных артерий – стентирование сонных артерий.

Эта процедура выполняется путем открытия артерии с помощью небольшого катетера, на конце которого раздувается баллон, который вдавливает бляшку в стенки сосуда.

Далее в просвет сосуда устанавливается специальное устройство (стент), которое выстилает просвет сосуда изнутри, сохраняет его открытым и удерживает раздавленную бляшку. Кстати, такая процедура может быть выполнена и в случае поражения позвоночных артерий.

При выборе между эндартерэктомией и стентированием сонной аретрии, врачи оценивают множество факторов, включая общее состояние здоровья человека.

Хирурги делают выбор в пользу стентирования в тех случаях, когда пациент имеет симптомы брахиоцефального атеросклероза, но высокий риск для хирургического лечения (Например, сопутствующие заболевания сердца или последствия инсульта), а так же если имеются технические трудности для проведения операции.  

Исследования показывают, что риск инсульта и смерти при каротидном стентировании несколько выше, чем при выполнении открытой операции.

Таким образом, каротидная эндартерэктомия является операцией выбора при значимых сужениях сосудов и у пациентов с симптомами нарушения мозгового кровообращения.

Своевременное проведение этой операции поможет пациенту избежать опаснейших исходов атеросклероза брахиоцефальных артерий – ТИА и инсульта!

Каротидная эндартерэктомия входит в перечень операций, выполняемых в отделении сосудистой хирургии НУЗ Дорожная больница на станции Свердловск-пассажирский ОАО «РЖД».   

Правила приема спортивного питания.

Продолжаем знакомить Вас с темой спортивного питания. В предыдущей статье «Что такое спортивное питание» мы говорили о необходимости и пользе спортивного питания, о противопоказаниях и общих функциях, разобрали основные классы препаратов. Сегодня мы подробно остановимся на каждой группе препаратов, обозначим, для чего нужна та или иная добавка, как правильно ее принимать в течение суток, до или после тренировки, и поможем рассчитать дозировку.

Нельзя просто купить банку, произвольно или приблизительно установить график приема и ждать чудодейственных результатов, а не получив их, разочароваться в спортивном питании, а заодно и разочаровать десяток друзей и знакомых, мол «не помогает».
Если грамотно и ответственно подходить к этому вопросу, то прежде чем начать принимать спортивное питание необходимо запастись основными знаниями в этом вопросе, и тогда Вы без труда подберете действительно нужные Вам препараты и установите индивидуальную дозировку. К тому же, Вы не потратите зря свои деньги и время.

Итак, разберемся.
ПРОТЕИН. Высокобелковые коктейли. Зачем и когда их употреблять спортсмену? Есть «медленные» белки и «быстрые».  Одна из наиболее ценных белковых добавок – это сывороточный протеин. Он обладает высшей скоростью расщепления и максимально быстро снабдит мышцы аминокислотами. Наивысшей степенью усвояемости обладает яичный протеин, фаворит среди протеинов. 
Белки медленного усвоения применяются как вспомогательные добавки. Усваиваются они в течении 6-8 часов. Их целесообразно принимать перед сном и в течении всей ночи организм будет принимать постоянный поток аминокислот, что предотвратит распад мышц во время сна. Казеин и соевый протеин являются «медленными» белками.

ПРОТЕИН когда?
Белки, которые усваиваются быстро, употребляют сразу после сна и в течение 30 минут после нагрузок. Когда мы просыпаемся, наш организм испытывает белковый голод, и чтоб восполнить этот баланс белок необходимо где-то взять, и если Вы не скормите белковый коктейль своему организму вовремя, то он заберет белок у мышц. Именно для того, чтоб организм не использовал собственный белок во время тренировок, за 30 минут до начала также употребляют «быстрый» протеин.
ПРОТЕИН сколько?
На один кг собственного веса суточная доза для спортсмена не менее 1,5 грамм. А лучше 2,5 и до 5 грамм. Вы можете употреблять протеин не только после сна и после нагрузок, но и в течение всего дня в перерывах между приемом пищи. Рассчитайте, чтоб разовая доза была примерно 30-60 грамм на стакан молока/воды/сока. Не смешивайте с горячей жидкостью!

ГЕЙНЕР. Белково-углеводный микс. Покупая гейнер, смотрите на процентное соотношение белка и углеводов. Если есть склонность к полноте, то белки в гейнере должны преобладать, если с обменом веществ все хорошо, то выбирайте углеводный гейнер. Так же углеводный подойдет худощавым людям, которым трудно набрать мышечную массу. Содержание сахара не должно быть высоким. Помните, гейнер это не только сахар, но и множество других компонентов. Смотрите внимательно состав.
ГЕЙНЕР когда?
Гейнер можно принимать один раз в день, после тренировки, т.к. во время спортивных нагрузок Вы исчерпаете все запасы сложного углевода гликогена, и пополнить их в течении 30-40 минут после интенсивных занятий будет идеальным шагом. Если Вам удобнее принимать меньшими дозами, то разбейте на два приема: первый – между завтраком и обедом, второй – после тренировки.
ГЕЙНЕР сколько?
На один кг собственного веса суточная доза спортсмена от 2 до 5 грамм. Все зависит от задачи: если «сушите» тело или худеете, тогда не более 2 грамм, для набора массы потребляйте 4-5 грамм на кг веса.
АМИНОКИСЛОТЫ. Защищают мышцы от разрушения, увеличивают «сухую» мышечную массу и силовые показатели мышц. Самые популярные, они же незаменимые аминокислоты BCAA: лейцин, изолейцин и валин. ВСАА способны преобразовываться в глютамин прямо в мышцах, а глютамин, в свою очередь увеличивает объем мышечных клеток и рост мышц. Так же роль аминокислот синтезировать белок и другие аминокислоты, продуцировать энергию, подавлять разрушение мышечной ткани и сжигать жировую массу. Это важнейший препарат для здоровья и результативности спортсмена.

АМИНОКИСЛОТЫ когда?
Организм особенно нуждается в аминокислотах во время и после тренировки. Принимать за 30-40 минут до тренировки и сразу после. Во время тренировки принимают аминокислоты в виде порошка, для быстрого усвоения. При похудении принимают ВСАА между приемами пищи и утром натощак, а так же до, во время и после тренинга. Скажем так, если Вы худеете, то промежутки времени между приемами аминокислот нужно сократить. При наборе мышечной массы аминокислоты лучше комбинировать с протеином.
АМИНОКИСЛОТЫ сколько?
Покупая ВСАА, смотрите на соотношение трех аминокислот. Обычно это стандартные показатели: 2:1:1. В таком случае на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг(не путайте с граммами) лейцина за тренировку. Т.е если Ваш вес около 75-80 кг, то принять нужно 2475 мг лейцина, это около 5 грамм ВСАА. Если вес около 90 кг – до 6 грамм ВСАА.
ЖИРОСЖИГАТЕЛИ. Первое о чем следует предупредить – жиросжигатели не работают без интенсивных тренировок. Употребляйте жиросжигатели только в том случае, если проблема лишнего веса действительно существует! В остальных случаях с лишними отложениями прекрасно справятся аминокислоты. Существует группы препаратов жиросжигателей: термогеники, блокаторы, липотропики, диуретики и аноректики. Термогеники повышают температуру тела, и организм расходует больше калорий. Блокаторы «захватывают» молекулы углеводов и белков и делают их неперевариваемыми, после чего вместе с углеводами выводятся из организма. Липотропики блокируют синтез жира в печени и расщепляют жировые ткани до кислот. Диуретики выводят лишнюю жидкость из организма, аноректики снижают аппетит.

ЖИРОСЖИГАТЕЛИ когда и сколько?

Жиросжигатели принимайте по инструкции, и помните, что на сон грядущий эти препараты не пьют, иначе сна не дождетесь.
Так же нельзя принимать их более 3 месяцев без перерыва, так как нарушится природный обмен веществ и тогда организм не сможет уже самостоятельно расщеплять жиры и углеводы. Чтоб не возникло привыкания, принимайте препарат 2-3 недели и сделайте перерыв на одну неделю. Продолжайте в таком режиме не более 3 месяцев, как и было уже сказано. Жиросжигатели рекомендуют принимать комплексно с витаминами.
Приведем правильные комбинации препаратов спортивного питания относительно нагрузок.
До тренировки: сывороточный протеин, аминокислоты креатин и глютамин, ВСАА.
После тренировки: гейнер, сывороточный протеин, аминокислоты лейцин и креатин, ВСАА
Это основные комбинации, которые Вы можете дополнять в зависимости от направления тренировок: силовые нагрузки, работа на рельеф, работа на массу, похудение. Дополнительно разобраться в назначении каждого отдельного препарата помогут характеристики к каждому из них на нашем сайте.

Если у Вас еще остались вопросы, Вы можете обратиться к консультантам интернет магазина Гранд Туризм по номерам телефонов (093) 771-65-23, (099) 093-99-01, (097) 356-59-33.

Лучшее время для приема BCAA и как их использовать

Аминокислоты с разветвленной цепью сейчас в моде, хотя их преимущества давно известны: они увеличивают энергию, снимают усталость, стимулируют рост мышц, способствуют потере жира, повышают мощность мозга и даже продлевают жизнь. Три BCAA — это лейцин, изолейцин и валин. Лейцин является самым ценным продуктом, когда речь идет об усилении синтеза мышечного протеина, особенно после тренировки. Валин — это лучший помощник перед тренировками, так как он непосредственно отвечает за снижение утомляемости через механизм в мозге.Изолейцин, еще одна незаменимая аминокислота (как и два других BCAA), участвует в восстановлении мышечной ткани и может даже помочь повысить уровень энергии.

Другими словами, одной добавки с лейцином недостаточно. Чтобы получить максимальную пользу, вам понадобятся все три BCAA.

Вот как использовать BCAA с максимальной эффективностью, чтобы получить максимальный прирост мышечной массы и получить максимальную отдачу от ваших добавок.

Лучшее соотношение BCAA

Очень важно не только получить достаточное количество всех трех BCAA, но и получить их в правильном соотношении.Лучше всего выбирать соотношение лейцина, изолейцина и валина 2-1-1. Итак, 6 граммов BCAA должны обеспечивать около 3 граммов лейцина и по 1,5 грамма изолейцина и валина. Максимум, которого вы когда-либо хотели бы достичь, будет соотношение 3-1-1, особенно после тренировки, когда лейцин стимулирует синтез мышечного белка. При любом большем соотношении было бы слишком мало валина и изолейцина.

Используй, но не злоупотребляй

Слишком часто вы видите бодибилдеров, ходящих с галлонным кувшином, содержащим воду, смешанную с ароматизированной добавкой BCAA.Они пьют его весь день, чтобы обеспечить свои мышцы постоянным потоком BCAA в надежде, что это остановит разрушение мышц и увеличит синтез мышечного белка и, следовательно, рост мышц.

К сожалению, этот метод будет иметь противоположный эффект и действительно может предотвратить всплески синтеза мышечного белка. Исследования показывают, что вам нужно циклически менять потребление BCAA с перерывом на пару часов между приемами, чтобы добиться настоящего резкого скачка синтеза мышечного протеина. Когда лейцин доступен в кровотоке 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, он предотвращает всплески MPS, которые возникают только после нескольких часов низкого уровня лейцина в крови.

Как вы меняете цикл приема BCAA, чтобы добиться максимальных результатов? Используйте мой список приоритетов ниже и принимайте BCAA только в это время. Что бы вы ни делали, перестаньте пить их весь день, если только ваша цель — стабильная энергия в течение дня. Это единственное истинное преимущество, которое дает постоянное употребление BCAA.

Список приоритетов BCAA

• Приоритет 1: Повышение энергии для тренировок
• Время: Примерно за 30 минут до тренировки

Самое важное время для приема 6-10-граммовой дозы BCAA — перед тренировкой. Причина в том, что BCAA не похожи ни на какие другие аминокислоты. Им не нужно сначала обращаться к печени; они могут попасть прямо в мышечные клетки, где они используются в качестве топлива.

• Приоритет 2: Стимулирование восстановления и роста мышц
• Время: В течение 30 минут после тренировки

Следующее наиболее важное время для приема 6–10 граммов BCAA — после тренировки. Здесь важно доставить лейцин в мышечные клетки, где он может активировать протеинкиназу mTOR и стимулировать синтез мышечного белка, а также рост мышц.

• Приоритет 3: Увеличение синтеза мышечного белка между приемами пищи
• Время: Через 2 часа после еды

Когда вы едите пищу, содержащую не менее 3 граммов лейцина и не менее 30 граммов белка, синтез мышечного белка на мгновение ускоряется. Примерно через два часа после еды синтез белка упадет, но аминокислоты из еды все еще находятся в кровотоке. В это время, если вы дадите еще 3 грамма лейцина (а также два других BCAA), это может вызвать второй всплеск синтеза мышечного белка из того же приема пищи.

• Приоритет 4: Повышение содержания лейцина в пище
• Время: С едой, не содержащей как минимум 30 граммов протеина

Как уже упоминалось, вам нужно не менее 30 граммов полноценного белка, а также 3 грамма лейцина, чтобы максимизировать синтез мышечного белка. Если в еде содержится менее 30 граммов белка, скорее всего, она также не содержит полных 3 граммов лейцина. Чтобы добиться большего всплеска синтеза белка из этого приема пищи, вы можете принять 6-10-граммовую дозу BCAA, чтобы обеспечить достаточно высокое содержание лейцина для этого.

Где взять BCAA

Каждая порция Pre JYM и Post JYM (активная матрица) обеспечивает 6 граммов BCAA в правильном соотношении лейцина, изолейцина и валина. Это означает, что вы можете принимать любой продукт (в зависимости от вашей переносимости кофеина и потребностей), чтобы получить свои BCAA, а также дополнительные ингредиенты, такие как креатин, бета-аланин, бетаин, таурин и глутамин (только для Post JYM).

Если вы хотите сохранить эти продукты только перед тренировкой и после тренировки, вы также можете использовать автономный продукт BCAA — например, мой новый продукт JYM BCAA, доступный исключительно здесь, в бодибилдинге.com. JYM BCAA включает идеальное соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1. Я создал JYM BCAA, чтобы обеспечить максимальную гибкость при приеме BCAA в течение дня, будь то перед тренировкой, после тренировки, между приемами пищи или с едой, которая не обеспечивает адекватного уровня лейцина (т.е. источники, такие как курица, говядина и яйца).

Дополнительные статьи о питании и добавках, а также советы по тренировкам и тренировкам можно найти на сайте JimStoppani.com.

Почему и когда нужно принимать BCAA?

Давайте поговорим о аминокислотах с разветвленной цепью, более известных как BCAA. В этой статье вы узнаете все о BCAA, их составе, наилучшем соотношении BCAA, а также о сроках потребления.

Кроме того, мы рассмотрим, кому следует принимать добавки BCAA, почему вы должны их принимать и когда принимать BCAA.

Начать фитнес-путешествие никогда не бывает легко, но использование правильных инструментов для подпитки вашей рутины совершенно необходимо.BCAA необходимы для восстановления после тренировок и поддержания мышц, что делает их незаменимыми как для бодибилдеров, так и для силовых тренеров.

Вот все, что вам нужно знать о BCAA.

Что такое BCAA?

В организме существует 2 основных типа аминокислот: незаменимые и несущественные . Среди 9 незаменимых аминокислот, которые, как известно, существуют, есть 3 BCAA, но эта группа аминокислот обладает набором специфических и уникальных химических свойств.В целом организму необходимы BCAA для , поддерживающего мышцы , поддерживая анаболическую среду, а иногда и для повышения спортивных результатов за счет стимуляции синтеза белка — важного процесса для роста и восстановления мышц.

Состав

BCAA

BCAA существуют в виде 3 отдельных соединений: лейцин , изолейцин и валин . Каждая из этих аминокислот обладает уникальными свойствами, ключевым компонентом которых является лейцин.В отличие от других аминокислот, BCAA имеют уникальную химическую структуру, которая позволяет им абсорбироваться и метаболизироваться непосредственно в мышцах, а не в желудке. Это означает, что они усваиваются быстрее, чем любые другие аминокислоты.

Почему мне следует принимать BCAA?

Давайте рассмотрим парня, который хочет достичь стройного телосложения и стремится к идеальному телу на пляже с помощью тренировок и правильного питания. Для подтягивания, программа тренировок будет включать в себя несколько интенсивных кардио с диетой с дефицитом калорий — это означает, что ваше тело не получает общее количество калорий, необходимое для поддержания вашего размера.BCAA могут защитить вас от катаболизма , когда ваше тело расщепляет мышцы и жир для получения энергии.

Итак, если вы сокращаетесь и испытываете дефицит калорий, BCAA очень важны для предотвращения потери мышечной массы. Упражнения при дефиците калорий означают, что для получения энергии отсутствуют запасы гликогена, поэтому мышечный белок расщепляется на аминокислоты, которые можно использовать в качестве энергии. Добавляя BCAA, вы можете насытить свои мышцы, чтобы обеспечить достаточную мышечную энергию и создать анаболическую среду.

Когда мне следует принимать BCAA?

BCAA — эффективные добавки во время и после тренировки. Это означает, что вам следует употреблять BCAA во время тренировки в тренажерном зале или сразу после нее.

Это связано с тем, что BCAA эффективны в наращивании и восстановлении мышц, поврежденных в результате интенсивных тренировок. Эффект BCAA достигает максимума примерно через 30-60 минут после употребления.

В свою очередь, вы захотите выпить свои BCAA в это время, чтобы максимизировать восстановление мышц и помочь нарастить мышцы.Это поможет при болях в мышцах после тренировки.

Кому следует принимать BCAA?

BCAA — важные инструменты спортивного питания для наращивания и восстановления мышц, поврежденных в результате высокоинтенсивных тренировок. Они помогают уменьшить болезненность мышц.

Таким образом, BCAA — отличные инструменты для тех, кто испытывает тяжелое восстановление после еженедельных тренировок. Они могут быть эффективными для облегчения боли, которую вы испытываете.

BCCA в сочетании с протеиновым порошком эффективны для наращивания мышечной массы.Если набор или поддержание мышечной массы являются частью ваших фитнес-целей, BCCA — хорошее средство для изучения.

Короче говоря, спортсмены, испытывающие болезненные ощущения в мышцах или желающие нарастить мышечную массу, должны принимать BCAA.

Они особенно важны для бодибилдеров, тяжелоатлетов и кросс-тренеров.

BCAA Дозировка

Кардио

Многие люди включают кардио в свои режимы несколько раз в неделю, утром и вечером.Во время кардиотренировок могут пригодиться BCAA — особенно в случае кардио-тренировок HIIT или кардио-упражнений в устойчивом состоянии.

При выполнении интенсивных уровней кардио часто может сжигать жир и мышцы . Использование низкокалорийной диеты и большего количества кардиотренировок приведет к более быстрому распаду мышц, чего мы хотим избежать. Чтобы противодействовать этому, попробуйте принимать добавки с BCAA в момент начала кардио. Добавьте 5 г в шейкер и пейте их в течение всего кардио-режима.

До и после тренировки

Есть два важных момента, когда нужно принимать BCAA: до и после тренировки. Многие предтренировочные формулы содержат BCAA. Убедитесь, что перед посещением тренажерного зала вы принимаете BCAA с едой перед тренировкой.

После занятий в тренажерном зале убедитесь, что вы потребляете еще 5-10 г BCAA самостоятельно или в составе коктейля после тренировки. Многим людям полезно принимать BCAA после пробуждения и непосредственно перед сном, чтобы способствовать восстановлению и росту мышц.

Источники

Ежедневно можно принимать 10-20 г BCAA. BCAA поступают из различных источников, в том числе в виде таблеток, порошков или в составе сывороточного протеина, например Impact Whey .

В сывороточном протеине эти аминокислоты связаны с пептидом и . Связывание с пептидами по-прежнему дает те же преимущества, но считается, что эти BCAA менее биодоступны, чем те, которые содержатся в добавках BCAA. Это означает, что они не так быстро усваиваются мышцами тела.Если вы собираетесь купить добавку BCAA, важно учитывать соотношение лейцин: изолейцин: валин, которое должно быть не менее 2: 1: 1, при этом лейцин является основным компонентом восстановления мышц.

Лучшие добавки BCAA

✓ BCAA

Имея рейтинг A на независимом сайте обзора пищевых добавок Labdoor, вы можете быть уверены, что это качественная добавка, разработанная для содействия росту и восстановлению мышц.

✓ BCAA 4: 1: 1

Этот продукт содержит оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина 4: 1: 1, что может помочь улучшить способность вашего тела наращивать мышцы.

✓ iBCAA

Эта добавка была усовершенствована для предотвращения разрушения мышц, помогая вам сохранить мышечную массу.

Take Home Message

BCAA необходимы для замедления процесса катаболизма и разрушения клеток с высвобождением аминокислот для питания организма. Прием BCAA уменьшает разрушение мышц , а увеличивает синтез белка , а также обеспечивает энергию для тренировок. BCAA должны быть включены в ваш диетический режим и тренировки, независимо от того, хотите ли вы набрать массу или похудеть.

BCAA абсолютно необходимы всем, кто постоянно занимается бодибилдингом или тяжелой атлетикой. Если вы тренируетесь по последовательному и интенсивному графику упражнений, вам просто необходимо иметь BCAA.

Они помогают предотвратить или уменьшить мышечную болезненность, восстанавливая поврежденные мышцы, и даже помогают наращивать мышечную массу.

Если вы хотите улучшить эти аспекты своей тренировки, вам определенно следует принимать добавки BCAA.

WTF — это BCAA ??? — 212 Health & Performance

Колин Айна

WTF — это BCAA ???

Должен сказать, я не являюсь поклонником индустрии питания по многим, многим причинам.Я также не поклонник добавок без крайней необходимости. Это повязка, которую нужно заменить вместо того, чтобы научиться правильно питаться и не научиться готовить еду (сколько из вас посещали уроки питания в школе ???).

Основная причина заключается в том, что мы (мы, потребители) должны придерживаться того, что нам говорят маркетинговые стратегии компаний или других лиц. Мы читаем статью одного человека и склонны поддаваться тому, что он говорит, как доктрине. Мы стремимся к этому на все 100%. В основном виноваты эксперты по питанию, которые изрыгают информацию и вводят потребителя в заблуждение, заставляя его думать, что, если мы не будем делать то, что они продвигают, мы умрем.Я встречал слишком много людей, которые сосредотачивались на питательных микроэлементах и ​​всех этих придирчивых числах, и в конечном итоге они теряли напряжение и отказывались от поставленной ими цели здорового питания.

Итак, вернемся к BCAA …

Аминокислоты — это «строительные блоки» белков. Известно около 500 аминокислот, 22 из которых являются частью генетического кода . B ранчо C hain A mino A cids — это три Сид, у которых разные боковые цепи, бла-бла, бла.Это лейцин , изолейцин и валин. Эти трое отличаются от других аминокислот тем, что наши тела не производят их. Мы должны получать их из нашей еды. BCAA важны, потому что они способствуют синтезу белка (метаболизму белка), а также расщеплению глюкозы.

Так что, черт возьми, это означает для добавок и почему продаются кувшины порошка BCAA ??

Что ж, доказательства преимуществ BCAA в лучшем случае скудны. Я просмотрел несколько исследований, и единственные преимущества, которые я вижу, — это то, что BCAA могут быть полезны для восстановления, если вы занимаетесь многодневным спортом или активностью.Можно предположить, что если вы тренируетесь «усердно» несколько дней подряд, они могут быть полезны.

Я вижу больше преимуществ BCAA для людей, которые начинают программу тренировок. Самое большое преимущество, полученное в результате исследования, заключалось в том, что испытуемые могли тренироваться на 17% дольше. Но нет никаких доказательств того, что эта более длительная продолжительность также показала лучшую производительность. Чем больше я исследовал BCAA, тем очевиднее для меня, что они действительно не нужны , если вы придерживаетесь обычной диеты без излишеств или если вы принимаете белковые добавки любой формы (сыворотка, казеин, соя, овощи) .С большинством протеиновых добавок вы получаете большее количество BCAA, чем от строгого порошка BCAA.

Это подводит меня к моему учению о том, что я говорю людям, когда меня просят порекомендовать стратегию здорового питания. Я цитирую Майкла Поллана и говорю: «Ешьте настоящую еду, в основном овощи, и все будет в порядке». Если у вас возникли проблемы с его соблюдением … у вас есть другие проблемы, которые мы должны решить, прежде чем беспокоиться о BCAA.

Доступна

BCAA Ideal Protein Supplement

Добавка BCAA Ideal Protein уже доступна Железное ядро 2019-04-25T09: 57: 19-04: 00

После многих месяцев исследований и разработок мы рады объявить о доступности новых аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) компании Ideal Protein.

• Добавка BCAA Ideal Protein была разработана для использования как на этапах похудания, так и в процессе поддержания.
• Предлагается в виде порошка и имеет вкусный фруктовый пунш. Мы рекомендуем 1 пакетик в день, смешанный с 8 унциями холодной воды.

BCAA — Вкус фруктового пунша | 22,50 $ за коробку

Как работает BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью стимулируют образование белка в мышцах и уменьшают разрушение мышц.Аминокислоты с разветвленной цепью — это важные питательные вещества, которые организм получает из белков, содержащихся в пище, особенно в мясе, молочных продуктах и ​​бобовых. Они включают лейцин , изолейцин и валин . «Разветвленная цепь» относится к химической структуре этих аминокислот.

Преимущество добавки BCAA Ideal Protein в наращивании или поддержании мышечной массы в организме заключается в том, что после всасывания 3 незаменимых аминокислот они непосредственно поглощаются скелетными мышцами тела, чтобы использовать их в качестве строительных блоков для мышечной ткани. вместо того, чтобы воздействовать на все клетки тела, тем самым наращивая и поддерживая мышцы.Узнайте больше о важности мышц здесь.

Еще одним преимуществом BCAA является то, что они помогают улучшить чувствительность к инсулину, скорость метаболизма, уровень сахара в крови и увеличить выработку гормона роста.

Эта формула отличается от других добавок BCAA, представленных в настоящее время на рынке, и специально разработана для использования в методе похудания с идеальным белком и на поддерживающей фазе.

Узнайте, чем протокол Ideal Protein отличается от любой другой диеты.Думаете о том, чтобы начать? Вот чего ожидать.

Использование BCAA Ideal Protein Supplement во время фаз с 1 по 3

Люди, сидящие на диете, могут использовать эту добавку (1 пакет в день) на любом этапе метода похудания. Однако это настоятельно рекомендуется в следующих ситуациях:

• Давайте 1 пакетик в день в течение первых 2–3 недель в рамках Фазы 1. Это может помочь уменьшить потерю мышечной массы во время глюконеогенеза в начале метода.
• Добавляйте по 1 пакетику в день, если человек, сидящий на диете, продолжает терять чрезмерно безжировую массу после 3 недели.

Техническое обслуживание: отличное дополнение до и после тренировки!

Для людей, сидящих на диете, которые хотят начать тренировочный график в соответствии с методом похудания, или для спортсменов мирового класса, которые ищут лучшую добавку до / после тренировки, вот она!

• • Поместите 10–12 унций. (300-360 мл) прохладной воды в шейкере.
• Добавьте 1 пакет BCAA и встряхните.
• Откройте шейкер и добавьте 1 пакет Ideal Complete, снова встряхните.
• Принимайте ½ перед тренировкой, вторую половину сразу после тренировки или просто полностью выпейте коктейль сразу после тренировки.С 26 граммами высококачественного белка, точным соотношением BCAA, витамина C (для синтеза белка), L-аланина и L-глутамина (для тех, кто придерживается диеты с очень низким содержанием углеводов).

Ideal Protein теперь также предлагает новую программу стабилизации, которая поможет вам продолжать поддерживать свой здоровый вес.

Не знаком с идеальной белковой диетой? Узнайте больше о диете и узнайте, чего ожидать.

BCAA — Концепции тела и благополучие

Общая информация:

Есть девять незаменимых аминокислот, которые не производятся организмом и поэтому должны быть получены с пищей.3 из 9 незаменимых аминокислот:

Изолейцин, лейцин, валин

Они называются аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), потому что их молекулярная структура разветвленная . В то время как все остальные аминокислоты расщепляются в печени; BCAA метаболизируются в основном в мышечной ткани тела. Благодаря этому они могут помочь улучшить результаты упражнений и снизить скорость разрушения безжировой массы тела.

Добавка

BCAA может способствовать синтезу белка безжировой массы тела, а также увеличивать безжировую массу тела у людей, которые придерживаются низкобелковой диеты.В одном исследовании было обнаружено, что лейцин и валин вызывают значительное подавление потери веса у мышей с кахексией и (истощение организма). Оба этих BCAA вызвали значительное увеличение мышечной ткани за счет увеличения синтеза белка и уменьшения деградации.

Добавка

BCAA также может быть эффективна для предотвращения усталости у спортсменов и физически активных людей, останавливая снижение уровня BCAA в сыворотке, которое может произойти во время физических нагрузок. Снижение уровня BCAA в сыворотке обычно вызывает приток триптофана в мозг, за которым следует повышенная выработка серотонина, что может привести к усталости.

Аминокислота лейцин играет важную роль в синтезе мышечного белка. Изолейцин играет жизненно важную роль, побуждая клетки накапливать больше гликогена. Валин действует синергетически с двумя другими BCAA, стимулируя нормальный рост, восстанавливая ткани тела, регулируя уровень сахара в крови и снабжая организм энергией. Валин также стимулирует центральную нервную систему и необходим для здорового умственного функционирования.

Изолейцин: Изолейцин — это BCAA, наиболее известный своей ролью в повышении выносливости, восстановлении мышечной ткани и повышении свертываемости крови в месте травмы.Было доказано, что этот BCAA приносит потенциальную пользу спортсменам, потому что его основная роль в организме заключается в повышении энергии и восстановлении после тяжелых физических нагрузок.

Дефицит изолейцина может вызывать симптомы, подобные симптомам гипогликемии (низкий уровень сахара в крови), и может включать:

Головные боли, головокружение, утомляемость, депрессия, спутанность сознания, раздражительность

Лейцин: Лейцин взаимодействует с изолейцином и валином BCAA, помогая восстанавливать мышечную массу, регулировать уровень сахара в крови и поддерживать уровень энергии в организме.L-лейцин также временно увеличивает выработку гормона роста.

Лейцин также является эффективным BCAA для предотвращения потери мышечной массы тела, поскольку он метаболизируется до глюкозы быстрее, чем изолейцин или валин. Повышенный уровень доступной глюкозы препятствует тому, чтобы организм расщеплял безжировую массу тела для получения энергии во время интенсивных нагрузок. Лейцин также участвует в процессах заживления костей, кожи и мышечной ткани после травм. Из-за этого лейцин часто назначают при нутритивной поддержке людей, выздоравливающих после операции.

Валин: Валин может помочь в удалении избыточного азота из печени и при необходимости транспортировать азот в другие ткани организма. Валин также изучался в качестве дополнительной нутритивной поддержки у людей с заболеваниями печени и желчного пузыря, вызванными алкоголизмом или злоупотреблением наркотиками. Валин также был изучен для обращения вспять повреждения мозга, связанного с алкоголем.

Каковы меры предосторожности при приеме этого лекарства?

Согласно последним исследованиям, ежедневное потребление BCAA, значительно превышающего BCAA, содержащееся в пищевых источниках, кажется безопасным для человека.Чрезмерное употребление внутрь может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Кому не следует принимать это лекарство?

Людям, страдающим сахарной болезнью клена (редкое, но потенциально смертельное нарушение обмена веществ), не хватает необходимого фермента для расщепления BCAA, и им не следует использовать инъекции BCAA. Употребление BCAA было связано с легочной недостаточностью и повышением уровня смертности при использовании у людей с БАС (болезнь Лу Герига). Если у вас БАС, вам не следует использовать аминокислоты с разветвленной цепью.

BCAA-POWER: Labrada

Почему ферментированные аминокислоты? Не все BCAA созданы равными

Знаете ли вы, что не все добавки BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) одинаковы? Не с точки зрения соотношения или дополнительных ингредиентов … а с точки зрения фактического качества самих аминокислот. Есть несколько различных способов производства аминокислот, и наиболее распространенный метод — это очень жесткая кислотная экстракция продуктов животного происхождения, включая утиные перья и человеческие волосы.Этот процесс, который включает гидролиз в течение нескольких часов с использованием высокой температуры и сильных кислот, создает гидролизаты аминокислот, которые затем необходимо фильтровать, сушить и очищать, чтобы сделать их пригодными для употребления в пищу человеком. Это самый популярный способ производства аминокислот из-за обилия сырья, более низкой стоимости и простоты производства. В результате этого процесса может образоваться продукт, загрязненный аллергенами.

Другой, менее распространенный и более дорогой метод производства аминокислот осуществляется путем ферментации культур в фармацевтической лаборатории.Благодаря этому процессу в качестве исходных материалов не используются продукты животного происхождения; и для производства аминокислот не используются агрессивные химикаты или термическая обработка. В результате получается более качественный, не содержащий аллергенов и более эффективный аминокислотный продукт.

Labrada с гордостью использует ферментированные BCAA и L-глутамин в составе BCAA Power, чтобы обеспечить высочайшее качество и ценность за свой доллар, защищая вас от загрязнений, содержащихся в аминокислотах более низкого качества.

О BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех аминокислот — лейцина, валина и изолейцина.BCAA играют важную роль в наращивании и восстановлении мышц после тренировки, а также действуют как «сигнал» для ваших мышц о том, что питательные вещества доступны для увеличения мышечной массы. Сократительные (мышечные) белки повреждаются во время упражнений, и мышечные клетки будут использовать BCAA для буферизации потери некоторых заменимых аминокислот или для обеспечения энергии в течение длительных периодов изнурительных тренировок.

Что такое BCAA Power?

Labrada BCAA Power — это восхитительный порошкообразный напиток с BCAA, приготовленный с использованием высококачественных фармацевтических сортов, ферментированных аминокислот BCAA и ферментированного L-глутамина. Было показано, что смесь BCAA с соотношением 2: 1: 1 (2 лейцина: 1 изолейцин: 1 валин), содержащаяся в BCAA Power, является оптимальным соотношением для обеспечения обеих аминокислот в качестве строительных блоков и , используя преимущества лейцина как анаболический сигнал в мышечной клетке. Прием этой комбинации BCAA непосредственно перед тренировкой или во время нее заставит ваши мышцы реагировать на вашу тренировку.

Не только BCAA?

Labrada Nutrition считает, что высокое качество и вкус являются важнейшими компонентами добавки BCAA, и мы считаем, что мы являемся лидером отрасли в этих двух областях.Но, какими бы важными ни были эти компоненты, этого недостаточно.

BCAA Power был разработан для спортсменов, и, как результат, он также содержит эффективную порцию L-глютамина, который помогает ускорить восстановление после упражнений и поддерживает иммунную функцию.

5 преимуществ BCAA для силы и восстановления

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) в настоящее время являются одной из самых популярных добавок, завоевавшей место в миллионах домов и спортзалов по всему миру. Многочисленные исследования показывают прямую связь между потреблением BCAA и улучшением силы и восстановления, что способствует росту продаж, который не показывает никаких признаков замедления.

Будь вы увлеченным бегуном, профессиональным теннисистом, тяжелоатлетом-любителем или золотым призером Олимпийских игр, вам, безусловно, будет полезно добавить в свой рацион больше BCAA.

Доказательства подтверждают использование добавок BCAA для силы и восстановления во время упражнений, но также признают их роль в некоторых заболеваниях, таких как рак. Другие исследования также связывают уровни BCAA в крови с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа.

В этой статье мы рассмотрим основные преимущества BCAA для силы и восстановления и почему вам следует подумать о добавлении их в свой рацион.

Что такое BCAA?

Когда мы говорим о белке, мы имеем в виду аминокислотный остаток, из которого сделан белок. BCAA — незаменимые аминокислоты, потому что организм не может синтезировать их самостоятельно, поэтому их необходимо употреблять с пищей. Из девяти незаменимых аминокислот три попадают в категорию BCAA. Они есть:

• Лейцин — усиливает синтез белка, помогая наращивать и восстанавливать мышцы. Он также помогает инсулину регулировать уровень сахара в крови и является одной из двух аминокислот, которые не могут быть преобразованы в сахар.
• Изолейцин — позволяет энергии накапливаться в мышечных клетках, а не в жировых, регулируя усвоение глюкозы.
• Валин — улучшает умственную деятельность, снижает утомляемость и предотвращает разрушение мышц.

Другие незаменимые аминокислоты окисляются (расщепляются с высвобождением энергии) в печени, однако BCAA уникальны тем, что они могут метаболизироваться в мышцах. Почему это важно? Что ж, организму необходимы BCAA в кровотоке для поддержания нормальных функций организма.Если их нет, организм разрушает мышечные клетки, чтобы высвободить их. [1]

Источники питания

Индустрия пищевых добавок делает отличную работу, убеждая нас инвестировать в добавки BCAA для получения оптимальных результатов. Однако по большей части вы будете получать все необходимое из повседневных продуктов.

Рекомендуемое потребление BCAA составляет около 15-20 граммов в день, поэтому получить достаточное количество из своего рациона не так уж и сложно. Вам следует стремиться к примерно пяти граммам за один прием пищи (при трехкратном приеме пищи в день).

Вот несколько распространенных продуктов с примерами содержания в них BCAA на порцию в 3 унции при приготовлении.

• Сыр Чеддер — 4,7 г
• Фарш из индейки — 4,2 г
• Говяжий фарш (95% постный) — 4,0 г
• Арахис — 3,1 г
• Орехи кешью — 2,8 г
• Целые яйца — 2,2 г
• Куриная грудка — 2,1 г
• Чечевица — 1,3 г
• Черная фасоль — 1,3 г

Чечевица, черная фасоль и фасоль содержат все три аминокислоты с разветвленной цепью; однако некоторые продукты растительного происхождения не являются «полноценными» белками.Чтобы пища была полноценным источником белка, она должна содержать все девять незаменимых аминокислот. Хотя фасоль и черная фасоль полноценны, чечевице не хватает метионина.

Вы можете решить эту проблему, комбинируя чечевицу с другими продуктами с высоким содержанием метионина (такими как рис), чтобы сформировать полноценные белки. Арахис страдает аналогичной проблемой, потому что ему не хватает незаменимой аминокислоты, лизина. Чтобы сделать его полноценным, просто намажьте его на хлеб или тосты.

Если вы не знаете, какие продукты содержат полноценные белки, перейдите к данным о питании.self.com. На этом фантастическом сайте перечислены белковые и пищевые профили тысяч продуктов. Если протеин неполный, просто нажмите ссылку «найти продукты с дополнительным профилем», чтобы найти источники, содержащие недостающие незаменимые аминокислоты.

Соотношение 2: 1: 1

Когда вы смотрите на упаковку добавок BCAA, вы почти всегда найдете ссылку на соотношение BCAA. Наиболее распространенным является 2: 1: 1, состоящий из двух частей лейцина, одной части изолейцина и одной части валина. Хотя 2: 1: 1 является наиболее распространенным, иногда вы можете встретить продукты с соотношением 4: 1: 1, 8: 1: 1 и даже 10: 1: 1.

Все эти добавки с более высоким соотношением BCAA содержат больше лейцина. Если вы найдете время, чтобы прочитать упаковку или маркетинговые материалы производителя, они обычно ссылаются на силу лейцина в наращивании мышечной массы. На самом деле, их просто дешевле производить, поэтому вы редко встретите их, ссылаясь на существующие исследования, чтобы подтвердить свои утверждения.

Ученые использовали соотношение 2: 1: 1 в исследованиях, основанных на уровнях, обнаруженных в естественных источниках пищи. Исторически сложилось так, что не было необходимости исследовать другие соотношения.Тем не менее, роль лейцина в синтезе белка вызвала некоторый интерес. Хотя текущие данные ограничены, соотношение 4: 1: 1 показало многообещающее в одном исследовании, результаты которого показали, что оно увеличивает синтез белка более чем на 30%.

Преимущества BCAA

1. Вы увеличите мышечную массу

Если вы хотите улучшить силу или нарастить мышцы (гипертрофия), вам необходимо активировать синтез белка. Чтобы это произошло, лейцин является самым важным диетическим требованием.Химические сигналы говорят вашему телу наращивать и восстанавливать мышцы, а лейцин эффективно усиливает этот сигнал, особенно после упражнений с отягощениями.

Поскольку лейцин является основной аминокислотой, связанной с ростом мышц, вам может быть интересно, почему его не рекомендуется использовать в качестве отдельной добавки для роста мышц. Как оказалось, были проведены исследования для расследования. В одном из таких исследований сравнивали три группы: одна принимала плацебо, другая — добавку лейцина, а третья группа употребляла обычный напиток с BCAA в соотношении 2: 1: 1.Хотя лейцин показал лучшие результаты, чем плацебо, он уступил группе BCAA.

Причина этого проста: все аминокислоты необходимы для роста мышц. Итак, хотя лейцин стимулирует этот процесс, для наращивания мышц необходимы другие формы белка. Без других аминокислот лейцин похож на руководителя стройки, у которого нет рабочих, которые бы выполняли эту работу.

2. Вы будете намного меньше измотаны

Усталость во время тренировки может стать настоящим бременем. Вы будете рады услышать, что в этом могут помочь аминокислоты с разветвленной цепью, особенно валин.

Когда вы тренируетесь, уровень триптофана (еще одной незаменимой аминокислоты) повышается. Когда триптофан достигает мозга, он используется для производства серотонина — гормона, связанного с нашим чувством усталости. Все аминокислоты доставляются в мозг одним и тем же автобусом, но не все из них попадают в мозг. Имея ограниченные возможности размещения, валин конкурирует с триптофаном и побеждает его. Меньшее количество триптофана в мозге означает меньше серотонина, а меньшее количество серотонина означает меньшую утомляемость.

3.Вы поправитесь быстрее

Во время интенсивных упражнений тело может выдержать настоящие биения. Восстановление после такого сеанса может занять несколько дней и более.

Одно исследование, изучающее влияние добавок BCAA на опытных спортсменов, тренирующихся с отягощениями, показало положительные результаты. Скорость восстановления улучшилась для силы, высоты прыжка с противодействием и болезненности мышц. BCAA также могут ускорить время восстановления после занятий спортом на выносливость и интенсивных кардиотренировок. Никакого мышечного катаболизма

Нашим приоритетом при тренировках — будь то похудание, повышение тонуса или общее оздоровление — обычно является улучшение состава нашего тела; в конце концов, лучший состав тела делает вас более подтянутым, а польза для здоровья хорошо документирована.

Во время тренировки нам нужно больше BCAA для правильного функционирования. [11]

Когда уровень в крови слишком низкий, организм ищет где-нибудь, чтобы его получить. На этом этапе он начинает разрушать (катаболизировать) мышечную ткань, чтобы получить доступ к аминокислотам с разветвленной цепью, в которых он нуждается.

Потребление BCAA обеспечивает достаточный уровень в кровотоке, снижая вероятность разрушения мышц. Во время и после интенсивных тренировок важно потреблять немного больше.Это причина, по которой некоторые спортсмены будут пить напиток с добавкой BCAA во время тренировки.

Прерывистое голодание стало популярным в последние годы, и миллионы людей добились успеха с этой формой диеты. Как вы понимаете, во время голодания в крови мало ВСАА. Употребление очень низкокалорийного напитка с BCAA во время голодания помогает бороться с этим.

После тренировки обычно употребляют пищу или заменитель пищи с высоким содержанием белка, чтобы еще больше восполнить уровень BCAA.Если целью тренировки было нарастить мышечную массу, это лучшее время, чтобы усилить синтез белка с помощью лейцина для наращивания мышечной массы. Быстро действующие углеводы также являются хорошей идеей в это время, поскольку энергия может храниться в мышцах в виде гликогена.

5. Накопление энергии в массивных мышцах

Когда вы едите, энергия, которую вы потребляете, либо используется, либо накапливается. Можно простить мысль, что избыточная энергия хранится в жировых клетках, но это не так.

После переваривания углеводы превращаются в глюкозу, которая снабжает ваши клетки энергией.Гормон, инсулин, помогает регулировать уровень сахара в крови. Один из способов сделать это — помочь глюкозе перемещаться через клеточные стенки для хранения.

Неиспользованная глюкоза превращается в гликоген и сохраняется в печени и мышечной ткани. Любой избыток глюкозы, который не может откладываться в виде гликогена, в конечном итоге откладывается в жировых клетках.

Фантастическая особенность гликогена, хранящегося в мышечных клетках, заключается в следующем: однажды накопленный в мышцах, он не может вернуться в кровоток для использования где-либо еще. Его могут использовать только мышцы.По этой причине стимулирование хранения глюкозы в мышечных клетках предпочтительнее, чем ее хранение в виде жира.

Гликоген, накопленный в мышцах, является легкодоступным источником энергии. Итак, когда уровень сахара в крови слишком низкий, сокращающиеся мышцы будут использовать запасенное в них топливо для выполнения своей работы. Именно здесь аминокислота с разветвленной цепью, изолейцин, проявляет себя, способствуя усвоению глюкозы мышцами. Большее поглощение означает, что меньше энергии хранится в виде жира, что приводит к более быстрому доступу энергии к мышцам.

Опасности, побочные эффекты и токсичность

Существует ли риск токсичности

Можно с уверенностью сказать, что потребление высоких уровней BCAA не токсично. Исследования изучали токсичность у мышей и крыс и пришли к выводу об отсутствии наблюдаемого уровня побочных эффектов.

Однако, если вы хотите максимизировать свои тренировочные усилия, исследования показывают, что чрезмерный уровень BCAA на самом деле может снизить производительность. [14]

Инклюзивные связи с диабетом 2 типа

Возможно, наибольшее беспокойство у некоторых вызывает то, что существует прямая связь между высоким уровнем BCAA в крови и диабетом 2 типа.[15] На первый взгляд, это плохие новости для аминокислот с разветвленной цепью. Однако дальнейшие исследования показывают, что именно низкая чувствительность к инсулину приводит к повышению уровня циркулирующих BCAA.

Негативное влияние на чувствительность к инсулину у веганов

Во время исследования 2017 года, когда веганы принимали BCAA, они становились более устойчивыми к инсулину.

Во время этого исследования они потребляли дополнительно 20 граммов аминокислот с разветвленной цепью в день в течение трех месяцев. Учитывая отсутствие исследований по этому вопросу, трудно установить, почему это произошло.Фактические данные показывают, что переход на растительную диету снижает уровни BCAA в плазме, связанные с инсулинорезистентностью.

В начале исследования испытуемые-веганы также имели гораздо лучшую чувствительность к инсулину.

Увеличение распространения рака и болезней

Внутри наших клеток постоянно происходит ряд химических реакций. Эта серия событий, известная как биологический путь, и есть то, что мы называем нашим метаболизмом. Эти взаимодействия производят новые молекулы, такие как жир или белок, и могут вызывать изменения в наших клетках.

Путь mTOR является частью этого процесса. Проще говоря, путь mTOR регулирует рост клеток. Аминокислота с разветвленной цепью, лейцин, стимулирует путь mTOR, который отлично подходит для роста мышц, но не так хорош для некоторых форм рака. Многие виды рака зависят от активности mTOR для роста и распространения раковых клеток. По этой причине проводится много исследований, касающихся BCAA и их связи с болезнями.

Возьмите совет домой: возьмите BCAA

Легко понять, учитывая доказательства, почему BCAA являются такой популярной добавкой для людей, занимающихся физическими упражнениями.Более быстрое восстановление, увеличение мышечной массы и снижение утомляемости приносят пользу всем спортсменам, от новичков до опытных олимпийцев.

Тем, кто поднимает тяжести, BCAA помогут вам стать больше и сильнее; марафонцы могут отложить удар о стену, а если вы играете в соревновательный футбол неделю за неделей, вы сможете быстрее восстановиться. Напротив, если вы не занимаетесь регулярно, в этом действительно нет необходимости: просто убедитесь, что вы едите достаточно полноценных растительных белков, таких как чечевица, черная фасоль, орехи и зерна, немного рыбы и мяса несколько раз в неделю и вам будет хорошо.

Однако, если вы веган, ваша семья страдала диабетом или у вас недавно было диагностировано такое заболевание, как рак, вам обязательно следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять добавки BCAA в свой рацион.

Изображение предоставлено: Брэд Незери через unsplash.com

.

No related posts.