Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Бег по утрам зимой: Ошибка 404 — страница не найдена

Содержание

6 причин бегать по утрам зимой и осенью

Как поживает ваша мотивация бегать по утрам зимой и поздней осенью? Не скукожилась от холода и темноты? 😉 Поделюсь своими стимулами для пробежек ранним утром – шестью несерьезными, но приятными, и одним безотказным в качестве бонуса.

Доброе утро, Киев!

1. Прочувствовать на опыте, что такое раздвоение личности


По будильнику просыпается еще нормальный человек, который отчетливо сознает, что в такое время все нормальные люди и домашние коты дрыхнут без задних ног под теплым одеялом. За окном полностью темно, а температура снаружи совсем не манит подышать свежим воздухом. Настроение сонное и мрачное, в голове единственный вопрос: «нафига мне это вообще надо?». После выхода на улицу мысль меняется на «я точно псих», но думать ее некогда – чтобы не замерзнуть, нужно бежать.

Через 10 минут это уже не нормальный человек, а бегун. Оказывается, что на улице совсем не холодно, а даже слегка жарковато. Прохладным воздухом легко дышится. Вокруг минимум людей и машин – город в твоей собственности. Настроение прекрасное, основная мысль в процессе и после: «как же здорово, завтра снова побегу». А завтра снова просыпаешься нормальным. Похоже на психическое отклонение, но наблюдать за собой забавно 🙂

Стадия «человек-бегун»

2. Удлинить свой день


Конечно, в сутках остается столько же часов. И спать нужно не меньше своей индивидуальной нормы, а значит, чтобы встать раньше, придется раньше лечь. Но каким-то загадочным образом при раннем подъеме день становится длиннее, и успеваешь больше. Скорее всего, дело в восприятии: когда к 10-11 утра уже и побегала, и кучу работы успела переделать, а впереди еще целый день, то это мотивирует. Плюс меньше времени уходит на раскачку и медленное просыпание.

Ощущение уже законченного полезного и приятного дела бодрит и задает правильный настрой на весь день. К тому же, ранним утром проще найти личное время, особенно людям семейным, и меньше шансов, что пробежка не состоится из-за внезапно образовавшихся дел, встреч или просто навалившейся усталости.

О том, как превратиться из совы в жаворонка, напишу отдельно. Как бывшей сове с 15-летним стажем мне есть, что сказать по этой теме.

3. Устроить беговую экскурсию по ночному городу


Где-то я уже упоминала, что мой любимый формат восстановительных и легких пробежек – экскурсионный. Ночные экскурсии ранним утром – это круто, атмосфера совсем другая, кажется, что ты в компьютерной игре. Пустой Киев почти без людей и машин – совершенно другой город. Особенно здорово бегать в центре, где и освещение присутствует, и безопаснее.

В компании с Владимиром смотрим на Парковый мост

Спящий Подол

Оперный театр

4. Встретить рассвет на бегу


Меня сложно назвать романтиком, но те 20-30 минут, за которые темнота превращается в свет, каждый раз воспринимаются как чудо. Эффектнее, конечно, в ясный солнечный день, но и в пасмурный что-то в этом есть. А еще интересно бежать и наблюдать за просыпающимся городом и утренними сценками. Например, на Контрактовой какая-то женщина часто кормит утром голубей – слетаются целые толпы и садятся ей на руки.

Пустынный Андреевский спуск после рассвета

5. Встретить по дороге такого же бегущего психа


Радостно поздороваться. Обнаружить, что темп стал быстрее на минуту.

6. Съесть после пробежки самый вкусный завтрак и выпить самый ароматный кофе


Разница с просто-завтраком действительно заметна – попробуйте.

Один из любимых вариантов завтрака: домашний йогурт + фрукты + орехи-семечки

Это был сеанс самовнушения 🙂 На самом деле, у меня есть волшебная кнопка – нажимаю, и все вопросы с мотивацией, «а может не сегодня…», «лень», «что-то погода мрачновата», «лучше посплю»  отпадают. На кнопке написано «Зарегистрироваться» (на марафон) 😉 Очень упрощает жизнь: есть план – встаешь и делаешь без лишних вопросов.

И напоследок в двух словах о приземленном – о безопасности пробежек по утрам в темноте.

  • если хотя бы часть пути проходит по дорогам, обязательна одежда со светоотражающими элементами. Также не помешает светоотражающий жилет и браслеты. Бежать нужно навстречу движению. Но по возможности лучше использовать тротуары.
  • выбирайте хорошо знакомые, освещенные и условно-безопасные маршруты.
  • если не можете бегать без музыки, хотя бы слушайте ее на тихой громкости и на одно ухо, чтобы не отключаться от окружающего мира.
  • берите с собой телефон (что взять на пробежку — полезный список, особенно для зимнего времени года)
  • не забывайте о правильной одежде и экипировке для бега зимой.
  • и о беге утром в целом: дайте организму время проснуться и войти в рабочий режим – поможет разминка в виде 2-3 км легкой трусцы.

И еще: целых 5 причин бегать зимой на улице.


Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.


Фотоблог: 10 советов, как начать бегать зимой

  • Юлия Лилишенцева
  • Фотограф, Санкт-Петербург

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Главное — выйти за порог и побежать

Зимой лента «Инстаграма» пестрит постами о ЗОЖ — кто-то смузи готовит, кто-то в «качалку» ходит, а кто-то (безумный человек) зимой бегом занимается.

Но как заставить себя выйти на пробежку в холод, слякоть, по российскому бездорожью? Тут до работы бы добраться.

Но вынырнуть из теплой куртки и попробовать свои силы в беге может быть проще, чем кажется, говорит Александр Россихин, российский сверхмарафонец и бронзовый призер чемпионата России по суточному бегу.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Тульскому движению Parkrun недавно исполнился год

Александр — один из организаторов Тульского марафона. А кроме того, в местном парке он проводит регулярные пятикилометровые забеги для любителей в рамках международной инициативы Parkrun.

Зная, с какими сложностями можно столкнуться, если живешь в городе и хочешь заниматься бегом, Александр поделился 10 советами, как начать бегать зимой.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Набеганный маршрут можно найти на сайте Strava

1. Бегать можно везде

Тула действительно небольшой город, здесь всего 400 тысяч жителей. Но и у нас есть, где побегать. Например, в Центральном парке, который чистят всегда, даже в сильные снегопады.

В Ярославле бегают по набережной Волги, в Твери — в правительственном квартале, в котором обычно снег убран. В Рязани бегают по шикарному парку.

То есть, в принципе, в любом городе можно найти место, где потренироваться. Даже если ты живешь в маленьком городе, открываешь программу Strava — социальную сеть для бегунов — и смотришь там набеганные маршруты.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Если ты решил бегать, не надо ждать лета

2. У природы нет плохой погоды

Все трудности только в наших умах, мы себя накручиваем. Не бывает плохой погоды — бывает лень. Главное — выйти за порог и побежать. И обычно именно это является главной проблемой, а не погода за окном.

Любое время года достаточно контрастно, интересно для бега. Если ты решил бегать, не надо ждать лета. Могу предложить воспринимать зимний бег как трейл. Скажи себе: «Сегодня я бегу трейл [бег по природному рельефу], сегодня я тигр, который бежит по заснеженным улицам, сегодня я борюсь со стихией».

3. Тише едешь, дальше будешь

В интернете масса разных мнений о том, как начать бегать. Но обычно это выглядит так: мы вышли один раз, побегали 3-4 километра, и больше у нас никогда не возникнет желания бегать — тем более зимой.

Нужно начать с того, чтобы просто выйти погулять с палками в парке, позаниматься скандинавской ходьбой, погрузиться в атмосферу, понять, что такое спорт зимой.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Сначала надо почувствовать вкус к бегу

Завтра у тебя нет настроения идти — не надо, не иди. Через день опять выходишь в парк, чувствуешь, что у тебя получается, что тебе нравится. Тогда бери кроссовки, пробуй пробежать хотя бы 500 метров, не больше. Втягивайся потихоньку в тренировки.

Ты должен идти домой с чувством, что мог бы пробежать еще, что хотел бы еще, но остановился. Чувствуешь, что можешь больше — пробеги километр. Делай так периодически, пока у тебя не появятся силы на большее.

Появились? Делай по две-три тренировки в неделю. По два-три километра. Но не беги сразу марафон, полумарафон. Именно в таком случае возникает мотивация.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

На бегу приходят интересные идеи

4. Не думай, просто выходи из дома

Если ты устаешь, если у тебя много задач на работе, бывает сложно встать утром и пойти бегать. В таком случае просто вставай, одевайся и выходи на улицу — не думай, не забивай голову проблемами.

Когда ты начал бежать, можешь думать про что угодно — как правило, на бегу проблемы решаются быстрее и легче. Мозг на бегу работает быстрее, и приходят идеи, которые не пришли бы к тебе за утренним кофе.

А когда попадаешь на работу, ты намного эффективнее, чем твои коллеги, которым нужно еще часа два на раскачку. Естественно, к вечеру ты устаешь. Но не надо думать о том, что тебе завтра рано вставать и снова бежать. Ложись спать и снова ни о чем не думай. И утром снова включай робота. Как только ты вышел за порог — ты победил свою лень.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Вышел за порог — победил лень

5. Беги до работы и обратно

Когда ты уже какое-то время тренируешься, отличный вариант — бегать на работу и после нее. Особенно, если там есть возможность принять душ и спокойно переодеться.

Получается, что пять дней в неделю ты делаешь тренировки по 16-20 километров. И это хорошо мотивирует — когда ты понимаешь, что тебе все равно надо попасть на работу, поэтому ты не можешь раньше времени прекратить тренировку.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Шарф-бафф удобнее обычного шафа

6. Одевайся слоями

Всем только кажется, что зимой холодно бегать. На улице сильные морозы? Надевай три слоя сверху (куртка-ветровка, кофта, термобелье), два слоя снизу (зимние тайтсы — эластичные облегающие штаны, термобелье), и ты гарантированно останешься в тепле.

Если мороз 10-15 градусов, то два слоя снизу и сверху. А при более теплой погоде достаточно куртки, бегового лонгслива [спортивной футболки с длинным рукавом] и зимних тайтсов. Ну и, конечно, нужны шапка, перчатки, шарф-бафф.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Беговые «тайтсы» — это эластичные обтягивающие штаны

7. Тратить деньги на экипировку необязательно

Если ты только начинаешь бегать, нет смысла вкладываться в дорогую экипировку. Недорогие беговые кроссовки всегда можно купить — если даже не будешь бегать, сможешь потом в них ходить. И обычный спортивный костюм наверняка есть почти у каждого. Первое время у тебя не будет сильных нагрузок, длительных тренировок, поэтому этого вполне достаточно.

Если ты понимаешь, что бег — это твое, то ты можешь купить недорогие беговые тайтсы и верх — даже там уже будут присутствовать некоторые технологии. Но если ты втянулся, если хочешь большего от своей экипировки, от своего комфорта во время тренировки, здесь уже безграничен разброс цен. Тут я могу посоветовать очевидную идею — покупать все это на распродаже.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Начать бегать можно в недорогих кроссовках, а если понравится — инвестировать в более «продвинутую» модель

8. Кроссовки — всему голова

Если ты хочешь вложить деньги в свою экипировку, лучше первым делом позаботиться о хороших технологичных кроссовках, которые защитят твои суставы, колени.

Что касается именно зимнего бега, можно выбрать кроссовки с мембраной — она защитит твои ноги от промокания. Но не все их любят, потому что эти кроссовки тяжелее. Сам я бегаю весь год в летних кроссовках.

Не секрет, что в провинции дороги чистят плохо, и если ты будешь бегать в шипованных кроссовках, то никакая ледяная корка тебе не страшна. Но если ты перейдешь с нее на асфальт, то у тебя в итоге заболят ноги. Поэтому, чтобы не скользить, можно купить обычные ледоходы на резинках, которые можно надевать или снимать в зависимости от того, по льду или по асфальту ты бежишь.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

В вашем городе наверняка есть беговые «тусовки»

9. Будь на яркой стороне

Важный момент по поводу экипировки — зимой мы чаще всего бегаем в темное время суток, поэтому лучше покупать яркую одежду со светоотражателями, чтобы водители могли сразу заметить тебя.

10. Найди компанию

Бег сильно сплачивает людей — в каждом городе есть своя беговая тусовка. Тусовка, в которой не принято друг друга обманывать, не принято гнуть пальцы — дистанция покажет, кто ты на самом деле.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Тульские бегуны празднуют год местного движения Parkrun

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

По словам Александра Россихина, число бегунов в Туле выросло за год в пять раз

Юлия Лилишенцева — фотограф из Санкт-Петербурга.Ее аккаунт в «Инстаграме«@way_to_everest

важные советы, ответы на популярные вопросы

Можно ли бегать зимой?

Бегать зимой можно и нужно. Идеальный вариант — уехать «зимовать» в мягкий климат, как делают профессионалы, но далеко не у всех есть такая возможность. Однако, есть много сильных бегунов, тренирующихся зимой по снегу. Не сказать, что это хорошие условия для бега, но в этом есть свои плюсы. Зимой можно укрепить иммунитет, прокачать связки и мышцы-стабилизаторы, улучшить координацию, научиться переносить плохую погоду.

Источник: Shobeir Ansari / Alarmy

При какой температуре можно бегать зимой?

Бегать можно при любой погоде, но не нужно терять здравый смысл. Комфортная температура для тренировок — до −15° с ветром и −20° без ветра. Можно бегать и в более морозную погоду, но в поддерживающем режиме или в качестве разминки перед силовой тренировкой в помещении. Тяжелые скоростные и темповые тренировки лучше перенести в манеж или на более теплый день. В морозную погоду пользуйтесь гигиенической помадой и жирным детским кремом — это спасет кожу лица от обморожения.

Где бегать зимой?

Лучший вариант — бегать по тропинкам или дорожкам в парке. Иногда приходится бегать по городским тротуарам или проезжей части, а это загазованность, грязь с реагентами, светофоры. Бегая по городским улицам, прокладывайте маршрут по неоживленным дорогам с минимумом светофоров. Независимо от места тренировки, при беге зимой нужно соблюдать некоторые меры предосторожности:

  • Для вечерних одиночных тренировок выбирайте небольшой и хорошо освещенный круг
  • Если приходится бегать по неосвещенным улицам или паркам, приобретите фонарь для бега
  • Носите яркую светоотражающую одежду, чтобы вас было видно издалека
  • Всегда берите с собой телефон и деньги на такси
  • Если приходится бежать по проезжей части, бегите против движения
  • Берите с собой перцовый баллончик для самообороны — поможет отбиться от бродячих собак и неадекватных людей

 

Как правильно бегать зимой?

Бег зимой опасен растяжениями и падениями, с другой стороны, нестабильное покрытие поможет укрепить мышцы ног и стопы. Скользкая поверхность не позволит ставить ногу как попало. Организм сам подстроит технику бега: шаги станут короче, увеличится каденс, нога будет ставиться под центр тяжести — это поможет улучшить технику к соревновательному периоду. Бегите мягко, без резких отталкиваний и «втыканий».

Чтобы не получить травму, обязательно сделайте разминку в помещении перед выходом на тренировку: разогрейте мышцы, связки и суставы. Но не переусердствуйте, вы должны разогреться, не вспотев, чтобы не замерзнуть на улице.

Как бегать зимой и не заболеть?

  • Привыкайте к холоду постепенно. При регулярных тренировках с понижением температуры организм сам адаптируется. Если пропустили всю осень, а зимой решили возобновить тренировки, начинайте с небольших медленных кроссов. Сдерживайте себя, даже если кажется, что бежится легко
  • Держите в тепле шею, голову и лодыжки
  • После тренировки сразу идите в тепло или переоденьтесь в сухое
  • Разминку, растяжку и упражнения делайте в помещении
  • Бегайте в синтетической спортивной экипировке
  • Надевайте длинные носки и гамаши
  • Соблюдайте стандартные правила для здорового иммунитета: высыпайтесь, качественно питайтесь, избегайте перегрузок

Источник: france-montagnes.com

В каких кроссовках бегать зимой?

Зимние беговые кроссовки отличаются от летних не утеплителем, как повседневная обувь. Утепление не нужно, потому что стопе во время бега не холодно. В зимних кроссовках важен плотный, влагоотталкивающий материал верха, не дубеющая на холоде амортизация и нескользящий протектор. Зимой, весной и осенью бегать в таких кроссовках очень комфортно, но покупать такие кроссовки не обязательно. Многие бегуны используют зимой обычные летние асфальтовые модели, особенно, если в городе есть хорошо очищенные дорожки.

Если зимой приходится бегать по снежной каше, тропинкам в парке, и хочется бегать в полном комфорте, обратите внимание на несколько факторов:

  • внедорожный протектор (возможно с металлическими шипами)
  • плотная сетка или мембрана для защиты от холода и влаги
  • желательно закрытый верх или гамаши от попадания снега

Примеры кроссовок для бега зимой:

  • Salomon Speedcross — проверенные кроссовки с агрессивным протектором для бега по снежной каше и утрамбованному снегу
  • Asics Gel-FujiTrabuco — универсальные кроссовки для любого бездорожья зимой и летом
  • Asics Gel-Sonoma — кроссовки для бега по легкому бездорожью, утоптанным тропинкам и снежным городским улицам
  • Nike Pegasus Trail — универсалы для легкого бездорожья и городских улиц
  • Adidas Terrex — кроссовки для грунта, снега, грязи, камней
  • Salomon Snowspike CSWP — кроссовки для бега зимой с металлическими шипами и встроенной гамашей

Источник: blog.runningcoach.me

Одежда для бега зимой на улице

Частая ошибка начинающих бегунов зимой — слишком теплая одежда. Для бега нужно одеваться так, будто на улице на 10° теплее. То есть для бега в -15° одевайтесь так, будто на улице -5°. В правильно подобранной экипировке в начале пробежки будет немного прохладно, но станет комфортно уже через 1-2 км.

Самое важное в одежде для бега зимой — отвод лишней влаги. Поэтому выбирайте одежду из синтетики и соблюдайте принцип многослойности. Не используйте хлопок, шерсть и другие натуральные материалы. Подробнее читайте в нашей статье Как одеваться для бега зимой.

Как дышать во время бега зимой?

Дышите как вам удобно. Оптимально дышать через нос и рот одновременно, но это не у всех получается. Забудьте про советы дышать только через нос — бежать будет тяжелее, а сильный поток холодного воздуха может обжечь слизистую носа.

С непривычки есть риск надышаться и подхватить инфекцию дыхательных путей, поэтому привыкайте к холодному воздуху постепенно. С похолоданием сократите интервальные и скоростные тренировки и бегайте спокойные кроссы, пока организм адаптируется к холоду.

Питье во время бега зимой

В холодное время года пить хочется меньше, но организм все равно теряет много жидкости с дыханием и потом. Поэтому, если тренировка длится более часа, берите с собой теплое питье. В спортивных магазинах продаются утепленные беговые пояса, куда можно положить бутылочку или мягкую фляжку. Можно использовать обычный летний пояс, но вместо фляжки купить маленький термос. Если бегаете по одному кругу, термос можно прятать на дистанции или оставлять в машине.

На длительные тренировки или зимние трейлы используйте беговой рюкзак с гидратором. Чтобы питье не застыло, можно утеплить гидратор или надевать рюкзак под беговую куртку и туда же прятать трубку от гидратора.

Видео о беге зимой на улице

 

 


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Бег зимой: советы начинающим — Risk.ru


Фото © bekahstendahl

Как бегать зимой?
Кажется, этим вопросом озадачились уже даже те, кто планировал провести зиму под одеялом: уж больно она длинная, даже для закоренелых домоседов. Попробуем разобраться в вопросе – и вперёд, на пробежку!

Тот, кто решил бегать, невзирая на время года, неизбежно задаётся вопросом о том, как совместить снежную кашу с беговыми кроссовками. И первый совет, который лежит на поверхности – если вы не бегали летом, и у вас слабая физическая форма, то начинать бегать зимой не лучшая идея, так как вам для этого нужны хотя бы минимальное здоровье, подходящая экипировка и техника бега (её вам предстоит освоить). Так что лучше потренируйтесь дома: прыжки на скакалке, отжимания, приседания – это будет разумное решение. Подтяните свою форму за зиму и начните бегать весной.

Ещё зимой не стоит бегать, если у вас астма или болит горло (вообще, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, пообщайтесь с врачом перед началом тренировок).
Со здоровьем разобрались, переходим к одежде. Бег зимой подразумевает более тщательный подход к тому, что на вас надето. Зимой у вас есть три проблемы: переохлаждение, перегрев и гололёд.

Перегрев и переохлаждение идут рука об руку. Важно помнить, что при любом движении вы выделяете тепло. Если вы оденетесь неправильно, то либо получите гипотермию, любо тепловой удар.

Самое важное правило при одевании – трёхслойность. Нижний должен отводить влагу, средний –сохранять тепло, а верхний – не допускать к телу ветер и осадки.

Тело. Вниз лучше поддевать термобельё (а его выпускает множество брендов, можно выбрать практически на любой вкус и кошелёк). Средний слой – флис, он обладает важными параметрами: греет, не теряет своих свойств при намокании и отводит пот от тела наружу. Для внешнего слоя – если на улице нет осадков – лучше подобрать одежду из ткани Windstopper (лёгкий текстильный материал, обеспечивающий абсолютную ветронепроницаемость за счёт ультратонкого защитного слоя, ламинированного на поверхность ткани) – непродуваемую и воздухопроницаемую (дышащую).

Ноги. Тут важна только непродуваемость. Почти у всех брендов, специализирующихся на беговой одежде, есть модели беговых термоштанов со вставками из Windstopper. Эти вставки защищают вас от встречного ветра при беге. Вставки должны прикрывать бедренные мышцы, которые греются при работе и их переохлаждение нежелательно. А еще вставка должна быть в районе паховой области, дабы защитить от ветра важные органы.


Фото © Classpic

Обувь. Выбор зависит от покрытия, по которому вы планируете бегать. Если это будут очищенные дорожки, то подойдут любые беговые кроссовки. Отправляясь тренироваться на нечищенных дорожках и тропах, лучше посмотреть в сторону кроссовок для трейлраннинга, с более агрессивным протектором. Ещё, конечно, существуют зимние беговые кроссовки, но стоят они довольно дорого, так что вы вряд ли выберете их в качестве первой зимне-беговой обуви.

Носки. Лучший выбор – специальные треккинговые синтетические носки, которые отводят влагу от ноги, греют (даже будучи мокрыми) и прослужат вам долго, без дыр.

Перчатки или варежки. На мой взгляд лучший выбор – варежки, но из Windstopper их шьют нечасто, а вот перчаток из этого материала на рынке полно.

Голова и шея. Защищать обязательно! Шапка, повязка или мультибандана – не важно. Главное – достаточно плотный материал, чтобы не пропускать ветер. Лично я надеваю на шею тонкую летнюю мультибандану.

Итак, что надевать, мы разобрались, а теперь как одеваться. Когда вы выходите на улицу, вам должно быть прохладно. Почему? Комфортно – это не холодно, ведь когда вы побежите, то начнёте выделять тепло, а значит нагреваться. Поэтому когда вы выходите на улицу, вам должно быть прохладно, но не холодно, иначе вы можете не только не согреться, но и получить гипотермию или судороги в мышцах.

Лицо. Обильно наносите жирный крем, чтобы оно не обветривалось. Можно взять обычный детский крем.

Дыхание. Существует множество различных техник дыхания во время бега и множество мнений, какая из них лучше. Оставим споры о тонкостях тем, кто хочет поспорить. Я же разделяю мнение Гордона Пири: «Бег — это пребывание в условиях недостаточного поступления воздуха. Поэтому дыхание через рот является обязательным».


Фото © Madfox

Главное возражение противников дыхания ртом – холодный воздух не успевает согреться и обжигает легкие. Но кто заставляет вас делать глубокие вдохи?
Одна из техник дыхания ртом – 4:1. Заключается она в том, что бегущий делает три неглубоких вдоха на каждый шаг, а на четвертом один выдох. С этой методикой воздух успевает согреться даже при большом минусе.

Встречается мнение, что при большом минусе удобно бегать с повязкой на лице (бандана, маска, шарф), но на самом деле это не так. Когда вы дышите через ткань, то на ней образуется конденсат, и в дальнейшем мешает дыханию, если же минус сильный, то ткань покрывается изморосью, что еще больше мешает нормальному дыханию. Плюс часть теплого воздуха с конденсатом поднимается из-под ткани вверх и покрывает реснички, которые слипаются, мешая моргать.

Техника бега. Оу, это бесконечная тема для споров. Кто-то считает, что техника бега Пири (на мысках) единственно верная, но самом деле подойдет любая техника – главное учесть особенности поверхности.

Для дальнейшего понимания нюансов стоит вспомнить какие вообще техники бега существуют:
— Приземление на пятку;
— Бег на мысках;
— Бег на середине стопы.

При движении прямолинейно по твердой поверхности или по открытой скользкой поверхности техника бега почти не играет роли. Другое дело если скользкая поверхность покрыта подвижным грунтом (снегом), тут нужно быть очень аккуратным на приземлении, особенно используя технику бега «приземление на пятку».

Можно бесконечно расписывать приёмы бега по скользкой и заснеженной дороге, но на самом деле всё очень просто. Бегайте чуть медленнее, в повороты входите плавно, снижая скорость.


Фото © mary thorson

Но самое главное правило при беге зимой – выбор траектории (хотя летом это тоже важно). Смотрите вперед, оценивайте ситуацию на дороге, ибо гораздо лучше заранее снизить скорость или плавно обогнуть препятствие, чем поскользнуться при резком манёвре. Лучше пробежать на пять минут медленнее, но без травм.

Освещение. Зимой темнеет раньше, светает позже, так что для бега рано утром или вечером после работы у вас будет два варианта: выходить с фонариком или бегать по освещенным местам.

Бег с фонариком. Если вы выбираете первый вариант, подумайте о специальном фонарике для бега. Его главная задача быть лёгким, светить ярко и правильно направлять луч света. Кроме того, стоит помнить, что если аккумулятор литиевый, то при минусовой температуре он очень быстро садится. В этом плане гораздо выгоднее использовать никель-кадмиевые или никель-метал-гидридные аккумуляторы, они не просаживаются при отрицательных температурах. Защита фонарика (речь о стандарте IPX) не так важна, хотя если вы планируете использовать его во время дождя, то выбирайте уровень защиты не менее IPX4.
Теперь по поводу исполнения – моноблок или разделённый корпус? Лучше разделённый, так как вес равномерно распределен на голове, не прыгает во время бега, а значит можно не так сильно затягивать резинку, чтобы не сдавливала голову. Диапазон бюджета для бегового фонарика очень широкий: от недорогого LED Lenser NEO, до весьма дорогостоящего PETZL NAO с автоматическим выбором режима освещения.

Бег при уличном освещении. Если вы живёте в крупном мегаполисе, то вам вполне подойдёт любая набережная или парк, так как там почти всегда есть постоянное освещение. Бегать в темноте сложно и небезопасно, а бегать вдоль проезжей части с большим потоком автомобилей банально вредно, поэтому парки – наше всё.


Фото © Classpic

Топ беговых мест Москвы

Серебряный бор. Битцевский парк. Идеальные места для тренировок по трейлраннингу и бега по пересеченной местности с постоянным маневрированием. Дорожки грунтовые, нет освещения, нужен фонарик.

Набережная Москвы-реки (по Пушкинской набережной). Отличное место для тренировки навыков бега по твердому покрытию с небольшими подъёмами и спусками. Дорожки с твёрдым покрытием, есть освещение.

Воробьевы горы. Классическое место для тренировки с анаэробными нагрузками. Там много набережных, и много лестниц, где можно побегать как вверх, так и вниз. Там вполне реально за пять километров дистанции набрать полкилометра высоты. Дорожки с твёрдым покрытием, освещение местами отсутствует, поэтому фонарик желателен.

Измайловский парк. Сокольники. Ботанический сад. Прекрасные парки для тренировок бега по равнине. Дорожки с твёрдым покрытием, есть освещение.

И последнее. Одевайтесь правильно, дышите ртом, начинайте с темпа ниже привычного вам, двигайтесь по плавной траектории и у вас не возникнет никаких проблем при беге зимой.

Бег зимой. Правильный подход к пробежкам на улице — Новости Сургутского района

В наши дни уже никого не удивишь рассказами о беге по утрам и поездке на соревнования в выходные. Вести активный образ жизни стало популярно. Так уж сложилось, что мы живём на территории Западной Сибири с её суровыми условиями, что накладывает свой отпечаток на тренировочный процесс атлета. При наступлении первых холодов у многих появляется желание забросить регулярные тренировки на открытом воздухе и количество бегунов в парке заметно уменьшается.

Перед начинающими бегунами в большинстве случаев встаёт вопрос, нужно ли бегать в холодное время года и как преодолеть страх промочить ноги, поскользнуться, переохладиться и заболеть. Зимой наш мозг особо изобретателен в поиске отговорок, чтобы не выходить бегать на заснеженные улицы. Однако опытные бегуны в этом случае ответят, что зимний бег – это базовый период для подготовки к сезону, идеальное время для развития общей физической выносливости, развития скоростных качеств и нарабатывания кроссовых объёмов.

Главный положительный момент бега состоит в том, что им можно заниматься всесезонно, практически при любых погодных условиях. Бег в холодное время года при температуре не ниже -20 несомненно положительно влияет на общее состояние организма человека. Зимняя пробежка компенсирует гипоксию, возникающую в это время года, когда доставка кислорода к органам и тканям организма существенно снижается. Известно, что кислород крайне важен для полноценной работы организма человека, именно поэтому зимний бег полезен для здоровья. Но при всей кажущейся полезности зимнего бега в виде закаливания организма, повышения иммунной защиты, возможности непрерывного круглогодичного поддержания физической формы, существуют определённые подводные камни, избегая которые, пробежки принесут вам больше пользы, чем вреда.

Начинайте движение только после хорошей разминки и растяжки, которые стоит выполнить до выхода на улицу, в тёплом помещении. Это поможет минимизировать вероятность растяжений и травм во время бега.

Для того, чтобы желание заниматься бегом не пропало после первой же зимней пробежки, необходимо особенно тщательно выбирать правильную экипировку для зимнего бега, которая должна быть не только удобной, но и соответствовать особым критериям.

Следует помнить, что вероятность травмироваться зимой возрастает в разы в связи с тем, что при беге по скользкому покрытию значительно ухудшается устойчивость тела. Для повышения собственной безопасности на обледенелых дорожках необходимо, в первую очередь, приобрести кроссовки, имеющие хорошую рифлёную подошву с усиленным протектором. Также обувь для бега должна быть утеплена и иметь водоотталкивающее покрытие. Выбирая кроссовки для зимних пробежек, важно помнить, что обувь не должна быть впритык – наличие прослойки воздуха обеспечит сохранение тепла и не даст ногам замёрзнуть. Когда обувь плотно прилегает к стопе, вероятность замерзания значительно увеличивается. В зависимости от покрытия, для зимнего бега можно выбрать кроссовки-внедорожники или кроссовки с металлическими шипами.

При выборе одежды для бега в холод нужно помнить главный принцип – многослойность, в идеале ваша экипировка должна состоять из двух-трёх слоёв функциональной одежды. Хорошая терморегуляция, которую обеспечивают современные высокотехнологичные синтетические влагоотводящие материалы – гарантия комфортной пробежки без перегрева или переохлаждения организма. Навсегда забудьте про одежду из хлопчатобумажных тканей, шерстяные свитеры, шапки из кашемира и куртки на пуху!

Самым первым слоем, прилегающим непосредственно к телу бегуна, является термобельё, основной задачей которого является отведение влаги без потери тепла тела. Это достигается благодаря применению производителями всё тех же синтетических тканей, таких как микрофибра, флис, полиэстер, полипропилен. Одежда из хлопчатобумажных тканей, не обладая этими свойствами, быстро пропитается влагой, выделяемой кожей при беге, и вы рискуете замёрзнуть уже в первые минуты бега. Не стоит забывать, что специализированная спортивная одежда, поддерживая адекватную температуру тела, не обладает функцией согревания. Поэтому, выйдя на пробежку в холодное время года, нужно активно двигаться, чтобы предотвратить переохлаждение. В качестве наружного слоя экипировки используют куртку и брюки из ткани, обеспечивающей полную защиту от ветра, обладающую при этом хорошей воздухопроницаемостью.

Одеваясь на пробежку, не забудьте про аксессуары, такие как термоноски, шапку, зимние перчатки средней плотности и бафф, которым можно защитить шею и лицо от ветра. Дополнительную защиту кожи лица и рук в холодную погоду обеспечит специальный крем, имеющий в своём составе натуральный воск и создающий защитный барьер.

Если вы одеты правильно, то сначала вам покажется, что вы замерзаете, но через некоторое время от начала пробежки циркуляция крови усилится, повысится температура тела и бежать станет тепло и комфортно.

Крайне важно сразу после окончания зимней пробежки на улице, вернувшись домой, сменить вещи на сухие. На это у вас есть не более 10 минут после полной остановки – то время, в течение которого сохраняется запас тепла, полученный в результате длительного бега. Вернувшись с пробежки и приняв горячий душ, выпейте чаю с мёдом, лимоном и имбирём.

Если вы не являетесь профессиональным атлетом, воспринимайте зимний бег, как одно из средств поддержания себя в хорошей физической форме, а не как основной вид нагрузки. И, учитывая, что для среднестатистического человека, проживающего в городе, зима совсем не похожа на картинки с умиротворёнными пейзажами в белоснежных тонах, пробежки в парке или лесу станут прекрасной возможностью полюбить и принять зиму со всеми её прелестями! Так что имеет смысл иногда выходить из зоны комфорта, чтобы мотивировать и преодолевать себя, расти как личности.

Как правильно бегать зимой? Топ-10 советов от опытного легкоатлета | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Многие люди, которые начинают заниматься спортом и осуществляют регулярные пробежки на улице, бросают свое занятие при наступлении первых холодов. При этом оправдание подобного решения находится очень быстро – «холодно ведь».

На самом деле зимний бег в некотором роде даже более полезный, чем «летний». В чем его преимущества?

  • Во-первых, организм привыкает к холодному воздуху, и простудиться в дальнейшем становится гораздо сложнее.
  • Во-вторых, организм в целом становится более закаленным.
  • В-третьих, появляется возможность поддерживать физическую форму непрерывно.

С другой сторон пробежки зимой несут в себе определенную опасность, поэтому соблюдение некоторых советов является обязательным.

1. Обувь для бега зимой
Помните, что зимой вероятность получения травмы возрастает в несколько раз. Тем более, если речь идет о беге, когда устойчивость тела становится намного хуже. В целях повышения безопасности необходимо отдавать предпочтение качественным кроссовкам с хорошей подошвой, которая не «дубеет» и не трескается на морозе. Немаловажное значение имеют и амортизационные качества обуви.
Помните, когда в детстве вам покупали обувь на полтора-два размера больше. В отношении кроссовок для зимних пробежек этот момент очень актуален. Немного больший размер обуви – это гарантия определенной прослойки воздуха, который сохранит тепло и не даст ногам замерзнуть. Когда обувка плотно «сидит», вероятность промерзания ног существенно увеличивается.

2. Осторожность при беге зимой.
Во время бега многие люди любят обдумывать насущные проблемы. При этом во время движения на сам процесс движения не обращается минимум внимания. Зимой подобная отрешенность от внешнего мира очень опасна, ведь можно запросто не удержаться на скользком льду и упасть. Результат – травма или серьезное растяжение. Особую аккуратность необходимо проявлять на подъемах, поворотах и спусках, где можно запросто потерять равновесие.

3. Разминка перед бегом зимой.
Никогда не начинайте движение пока хорошо не разомнете все мышечные группы. Более того, разминка должна выполняться не на улице (как делают многие), а в теплом помещении. Только так можно свести к минимуму вероятность растяжений и травм во время бега. Конечно, речь не идет о полноценной разминке до первого пота. Вполне достаточно обычной растяжки.

4. Одежда для бега зимой.
Многие спортсмены сталкиваются с проблемой выбора одежды для зимнего бега. С одной стороны, необходимо хорошо утеплиться, дабы не замерзнуть. С другой стороны, большое количество одежды – это также не очень хорошо (во-первых, сильно жарко, а во-вторых, тяжело бежать). Таким образом, желательным и предпочтительным является соблюдение принципа многослойности. То есть под низ надевается термобелье. Следующий «слой» — одежда, которая надежно защитит от холода. Сверху – плотная (но не очень теплая) курточка, которая защитит от сильного ветра или снега. Перчатки и шапка во время снега также обязательны.

5. Не стремитесь к рекордам при беге зимой.
Зимой ни в коем случае не ставьте себе задачу увеличения каких-либо скоростных показателей или же показателей выносливости. В этот период основной целью должно стать оздоровление организма. Не надо столь внимательно следить за своим темпом и скоростью передвижения. Большое количество одежды и скользкий асфальт создают далеко не самые благоприятные условия для бега. Кроме этого, желательно в зимний период снижать периодичность тренировок. Почему? – Все просто. Во время зимнего бега на организм возлагается большая нагрузка, поэтому ему приходится тратить намного больше энергии. Естественно, что в таких условиях усталость наваливается гораздо быстрее. Да и сам факт длительного нахождения на морозе может быть очень опасным для здоровья.

6. Дыхание при беге зимой.
Как бы ни было сложно дышать носом во время пробежки, это условие все же необходимо соблюдать неукоснительно. Конечно, «хватать» воздух ртом периодически можно (без этого не обойтись), но допускать подобную «слабость» нужно крайне редко. Идеальное правило зимнего бега: вдыхаем носом – выдыхаем ртом. Если же наоборот осуществлять вдох через рот, то можно запросто застудить легкие или бронхи.

7. Грамотно выбираем наушники для бега зимой.
От простых вакуумных наушников во время зимней пробежки лучше отказаться. Резиновые изделия очень быстро дубеют и охлаждают уши. Это в свою очередь может привести к множеству проблем в дальнейшем. Разве что можно отдать предпочтение специальным изделиям, которые не давят на уши и защищают их дополнительно от холода.

8. Грейтесь после пробежки зимой.
Планируйте зимние пробежки таким образом, чтобы маршрут оканчивался где-то возле дома или любимого кафе, где можно выпить чашку горячего кофе и хорошо отогреться в уютном и теплом помещении.

9. Бегают только здоровые люди.
Если есть даже малейшие подозрения на простуду или грипп, от зимней пробежки лучше отказаться. Кроме этого, зимний бег крайне противопоказан при некоторых хронических заболеваниях. Таким образом, выходить на мороз для занятий спортом можно только абсолютно здоровым людям.

10. Не бегайте по сильному морозу.
Не нужно выходить на улицу в сильные морозы. Минимальная температура на улице во время зимней пробежки должна быть не ниже двадцати градусов мороза. Кроме этого, лучше не заниматься спортом в сильный снегопад и уж тем более в метель. Такие периоды лучше пересидеть дома.

можно ли бегать зимой на улице, польза и вред

Большинству людей бег зимой кажется занятием невозможным, однако, при правильном подходе и соблюдении рекомендаций, прекращать ежедневные пробежки, с наступлением холодов, вам не придется! Конечно же, к зимним тренировкам нужно подходить намного ответственнее, чем к летним, тщательнее выбирать одежду, контролировать погоду, соблюдать технику безопасности. Бег зимой на улице также полезен, как и летом, поэтому отбросьте все свои сомнения, внимательно читайте статью и запоминайте ключевые моменты!

Многих интересует, можно ли бегать зимой на улице в мороз — мы ответим на этот вопрос положительно, но с оговоркой, что существует критическая температурная отметка. Специалисты не рекомендуют выходить на пробежку, если столбик термометра опустился ниже 15-20 градусов. Далее в статье мы объясним причины и приведем ситуации, в которых разрешено сделать исключение.

Бег зимой на улице: польза и вред

Как вы думаете, при занятиях бегом зимой на улице польза и вред равнозначны или, все же, существует перевес в одну из сторон? Давайте подробно рассмотрим и преимущества бега зимой, и его недостатки.

Бег зимой: польза

  • Тренировка в зимнее время года является отличным способом укрепить иммунитет, выступает качественным инструментом закаливания;
  • Бег зимой на улице для похудения, по отзывам, считается крайне эффективной тренировкой, которая помогает сбросить лишний вес быстро и навсегда. Мы проверили научную обоснованность этого мнения и пришли к выводу, что регулярные пробежки действительно способствуют сжиганию калорий, и не важно, в какое время года вы их практикуете. Однако, зимой, организм тратит больше энергии на разогрев мышц и поддержку нужной температуры тела, а значит, сильнее сжигает жир.
  • В холодном воздухе содержание кислорода на 30% выше, чем в теплом. Зимой легкие лучше усваивают воздух, а кровь быстрее насыщается кислородом. Это значит, что пробежка приносит огромную пользу для дыхательной и кровеносной систем.
  • В зимнее время года стадионы и парки покрыты снегом, встречаются сугробы, скользкие участки. Спортсмену сложнее бегать по такой поверхности, он тратит на ее преодоление больше сил, значит, лучше тренирует мышцы и суставы.
  • Бег повышают самооценку, настроение, развивает волю и характер. Если вы успешно практикуете бег зимой — смело умножайте перечисленные эффекты на два.

Бег зимой: вред

Ниже мы рассмотрим, как правильно бегать зимой на улице, чтобы похудеть, не заболеть, и как выбрать подходящую одежду. А сейчас мы разберемся, способны ли такие тренировки причинить здоровью вред.

Да, вы действительно можете навредить организму, если будете пренебрегать правилами зимних пробежек.

  1. Во-первых, перед началом спринта необходимо хорошо разогреть все мышцы — зимой разминка занимает больше времени, чем летом.
  2. Во-вторых, никогда не выходите на тренировку, если приболели. Даже легкий насморк является основанием для отмены бега;
  3. В-третьих, если температура за окном снизилась до 15 градусов и продолжает падать, или же на улице сильный ветер — тренировку также откладывают. Существует серьезный риск застудить органы дыхательной системы;
  4. Помните про технику безопасности во время зимнего бега — внимательно смотрите на поверхность, по которой бежите. Зимой на дороге могут встречаться участки со льдом, прикрытые снегом открытые канализационные люки, кочки. Возрастает вероятность ушибов, падений, переломов.
  5. Из-за сильного влияния погоды на график занятий, тренировки зимой часто носят нерегулярный характер. Если хотите получить полноценный результат от занятий, в случае отмены уличной пробежки занимайтесь дома. Существует много альтернативных бегу видов физической нагрузки, которые легко выполнять дома: бег на месте, зашагивание на поверхность, прыжки, приседания и т.д.

Еще правила

Если вы хорошо запомните наши советы на тему зимнего бега, вам не придется искать дополнительную информацию, как начать бегать зимой с нуля правильно и не заболеть. Вот еще несколько важных рекомендаций:

  1. Если в летнее время перед Вами стоит вопрос: «Когда лучше бегать: утром или вечером?». То в зимнее время, такой вопрос даже не возникнет. Потому что первое правило: Никогда не бегайте в темноте;
  2. Найдите себе компаньона и занимайтесь вместе — так веселее и интереснее. Пробежка зимой для начинающих спортсменов обязательно должна проходить в компании с опытным бегуном, он подскажет важные нюансы и правила.
  3. Подберите правильную экипировку;
  4. Не выходите на пробежку, если температура опустилась ниже критической отметки;
  5. Не пейте холодную воду;
  6. Дышите правильно — вдыхайте воздух носом, выдыхайте ртом. Если дышать только носом не получается, придвиньте к нему шарф или воротник свитера и вдыхайте через ткань. Так воздух прогреется и не застудит внутренние органы.
  7. Никогда не расстегивайте верхнюю одежду, даже если вам стало жарко;
  8. Отменяйте тренировку при плохом самочувствии;
  9. Самый высокий риск заболеть — в момент завершения тренировки. Бегун останавливается, ветер обдувает его разгоряченное тело, и он простывает. Никогда не останавливайтесь резко — по завершении занятия плавно перейдите на быстрый шаг, постепенно замедляйтесь. Позвольте телу остыть самостоятельно. Желательно заканчивать бег прямо перед входом в подъезд дома.

У зимнего бега по снегу эффект действительно потрясающий — вы поднимете себе настроение, похудеете, укрепите иммунную систему, получите мощнейший заряд бодрости. Бег зимой — это отличная спортивная тренировка, которая не требует ни денег, ни получения специальных навыков.

Потратиться вам придется только на одежду — она действительно должна быть качественной и безопасной. С правильной экипировкой вы избежите травм, не заболеете, будете бегать легко и с удовольствием!

Как одеваться на пробежку зимой?

Давайте рассмотрим, как одеваться на пробежку зимой, чтобы облегчить тренировку, не замерзнуть, не запыхаться и  вообще, чтобы заниматься спортом на улице с удовольствием!

Основу правильного одевания в холодное время года составляет многослойность:

  1. На голое тело надевают специальное термобелье;
  2. Вторым слоем идет несильно утепленная одежда, в которой вы не вспотеете;
  3. Верхний слой — не толстая непродуваемая куртка и штаны, которые защитят вас от ветра и мокрого снега.

Также не забудьте уделить внимание подбору правильной шапки, шарфа/хомута, перчаток и, конечно же, обуви.

Выбирая место, где бегать зимой, постарайтесь найти площадку, которую регулярно очищают от снега. В остальном, придерживайтесь локаций, актуальных круглый год — парки, отдаленные от автострад стадионы, тихие спокойные места без скопления праздно-гуляющего народа.

Итак, мы помним, при какой температуре можно бегать зимой, а теперь, разберем поэтапно каждый слой одежды, в которых вы не замерзнете ни в нулевую температуру, ни в минус 20.

Термобелье

Правильное термобелье выполнено из полиэстера — он не впитывает влагу, поэтому в такой одежде вы ни за что не вспотеете. Оно должно быть вашего размера, без жестких швов, натирающих бирок или этикеток. Запрещается надевать под термобелье обычные нательные вещи — так пропадет весь смысл использования специальной одежды.

Утепленный слой

Желательно приобрести специальную толстовку или кофту из флиса — этот материал, как и термобелье, не впитывает пот. Откажитесь от свитеров, связанных из шерсти — в такой одежде вы точно вспотеете. Не покупайте сильно теплые вещи — ваша задача найти свитер, который поможет создать воздушную прослойку между ним, термобельем и верхней курткой. Именно этот воздух и не даст вам замерзнуть на пробежке, а не сами вещи.

Верхняя куртка

Она должна быть легкая, непродуваемая и яркая — для поднятия настроения и мотивации на занятия спортом. Полезно ли бегать зимой, спросите вы, если там холодно, а дома уютный и мягкий плед, и на душе хандра? Мы ответим: «в сторону одеяло и вперед бегать на улицу». Зимняя пробежка в модном и стильном костюме под любимый трек в наушниках — это самый лучший антидепрессант из всех когда-либо придуманных!

Обувь

Кроссовки для зимнего бега — это важнейший элемент экипировки бегуна. Если вы не знаете, почему нельзя бегать в мороз в демисезонных кроссовках, вот вам причины:

  • Осенние кроссовки не оснащены специальной подошвой с противоскользящим рельефом. Зимняя подошва не замерзает при низких температурах;
  • Осенняя обувь не утеплена мехом;
  • На зимних кроссовках предусмотрена специальная плотная шнуровка, которая препятствует проникновению внутрь снега, а также присутствует влагостойкое покрытие.

Шапки, шарфы, перчатки

Нельзя полностью рассказать как правильно одеваться для бега зимой, не затронув тему головных уборов и прочих аксессуаров.

Ознакомьтесь с нашими советами:

  • Шапка должна надежно прикрывать уши, защищать их от ветра и продувания. На случай мороза рекомендуем купить специальную шапку — балаклаву, она полностью закрывает лицо, оставляя лишь прорези для глаз.
  • Нелишним будет приобрести специальные очки — они не дадут снегопаду доставить вам неудобства во время пробежки;
  • Варежки лучше купить теплые, шерстяные, с единым отделом для всех пальцев — так теплее;
  • Не забудьте про теплый шарф или снуд для защиты шеи от ветра и снега.

Отзывы

Давайте разберемся, какие у бега по снегу плюсы и минусы, отталкиваясь от отзывов практикующих зимних бегунов:

  1. Люди отмечают, что такие занятия действительно способствуют похудению;
  2. После пробежки поднимается настроение, улучшается самочувствие;
  3. Приток кислорода способствует улучшению мозговой деятельности — в голову внезапно приходят важные решения, ответы на мучившие вопросы;
  4. Из минусов, спортсмены упоминают риск заболеть из-за ветра. В регионах, где зимние ветра — не редкость, следует внимательно следить за силой воздушного потока. При ветре со скоростью от 6-8 м/с выходить на беговую дорожку не рекомендуется.
  5. Также, существенным минусом является необходимость тратить деньги на специальную одежду и обувь — летом с этим проще. Однако, вы должны понять — покупать форму придется всего лишь один раз за 2-3 сезона (а может и дольше), а вот на абонемент в спортзал вы будете тратиться ежемесячно.

В завершение, поговорим про бег по снегу босиком — стоит ли практиковать такое упражнение и для чего оно вообще нужно? Начнем с того, что такие занятия нельзя проводить без предварительной подготовки. Бег босиком по снегу — это элемент закаливания, который важно вводить в тренировку постепенно. Он действительно здорово укрепляет иммунитет, если практикуется регулярно и по правильной технологии. В противном случае — вы заработаете сильнейшее воспаление и ни за что не придете к желаемому результату. Рекомендуем для начала объективно оценить уровень своего здоровья!

Бег зимой — это здорово?

Если вы занимаетесь спортом, вы, несомненно, захотите заниматься спортом каждый день. Но как насчет этого времени года? Полезен ли бег зимой для здоровья или лучше заниматься в помещении? Прежде всего, само собой разумеется, что вы можете тренироваться разными способами, даже когда на улице холодно. Если вы предпочитаете тренироваться в тренажерном зале, а не бегать на улице при минусовой температуре, это нормально. Но если вы любите проводить время на улице зимой и чувствуете себя бодрым и здоровым, у нас есть для вас несколько советов по бегу и тренировкам. Ознакомьтесь с нашими советами ниже по здоровому и безопасному бегу зимой:

Совет 1. Разминка

Для здорового бега трусцой особенно важны правильная растяжка и разминка перед тренировкой, особенно при низких температурах. Кровоснабжение связок и мышц в холодную погоду ухудшается, поэтому вы более подвержены травмам. Согрейтесь, пока вы еще дома, но перед выходом на свежий воздух. Совет: не забудьте взять с собой бутылку воды, так как вашему организму все еще нужна жидкость во время пробежек зимой.

Картина: Правильная экипировка важна для бега по снегу

Совет 2: Одежда важна

Не носите толстый шерстяной джемпер или хлопчатобумажную одежду, так как во время бега зимой вы быстро потеете и рискуете простудиться. Мы рекомендуем носить несколько слоев дышащей и непромокаемой одежды. Добавьте функциональное нижнее белье, рубашку с длинными рукавами, длинные брюки, водонепроницаемую куртку и перчатки, и все готово.При беге трусцой в холодную погоду не забывайте шляпу, так как большое количество тепла уходит от тела через голову.

Совет 3. Всегда оставайтесь в безопасности

Зимой на улице плохая видимость, и водители могут не заметить вас достаточно быстро. Во время бега зимой подумайте о том, чтобы надеть светоотражатели на спортивную одежду и не бегать в тумане. Бег по свежему снегу может быть прекрасным занятием, но будьте осторожны, чтобы не пропустить подстилающий слой льда, который может быстро привести к скольжению. Поэтому для здорового зимнего бега рекомендуется использовать кроссовки с прочным протектором или шипами.

Изображение: Кроссовки с прочным протектором — хороший совет для здорового зимнего бега.

Совет 4: дышите правильно

Вам не нужно беспокоиться о том, что холодный зимний воздух заморозит ваши бронхи. Наши дыхательные пути могут нагревать холодный воздух. Тем не менее риск кашля и бронхита увеличивается при беге трусцой в зимние месяцы. Так что поддерживайте свое тело, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Это помогает увлажнять и согревать воздух, которым мы дышим.Совет: зимой при беге повяжите шарф вокруг рта и носа, чтобы защитить себя от холодного воздуха и сохранить здоровье.

Совет 5: не переусердствуйте

Вообще говоря, спорт на выносливость, такой как бег трусцой, идеально подходит зимой. Но для здорового бега сначала нужно привыкнуть к прохладным условиям. Бегите по безопасным дорогам и тропинкам и не оставайтесь на улице несколько часов. И последнее, но не менее важное: снимите всю одежду, пропитанную потом, сразу после пробежки и расслабьте мышцы на жаре.Как насчет сауны или теплой ванны после тренировки?

Что вы думаете о беге зимой? Сохраняет ли это ваше здоровье? Расскажите нам о своем опыте! Ваша группа Dole

Бег, когда холодно и темно

АлександрНакичGetty Images

Одна из самых сложных частей зимнего бега — просто встать с постели и выйти за дверь. Как только утром срабатывает будильник, начинается мысленная дискуссия: вставать или спать? Бежать или выходной? Точно так же и тем, кто бегает по вечерам, также трудно выйти за дверь после работы в темноте и в холоде.

Зимний бег — это время для развития психологической стойкости и повышения уровня игры. Завершение пробежки в неблагоприятных погодных условиях — невероятный стимул для уверенности, и это поможет вам выбраться в следующий раз.

Зимний и темный сезон бега требует изменения ваших взглядов на тренировки. Зима может быть прекрасным временем, чтобы сосредоточиться не на физических аспектах бега, а на физических аспектах бега, таких как расстояние и темп. Четкое определение основной цели бега поможет вам составить план зимних тренировок.Затем вы можете применить некоторые из перечисленных ниже советов, которые помогут вам в достижении этой цели.

Рассмотрите возможность использования плана тренировок три дня в неделю

Thinkstock

Бегайте на улице всего три дня в неделю, чтобы минимизировать время на открытом воздухе. Вы можете дополнить этот бег кросс-тренингом в помещении два или три раза в неделю.

Зарегистрироваться на скачки

Чад Спрингер / Getty Images

Используйте локальные, более короткие забеги для краткосрочных мотивационных целей.Вы можете использовать сдержанные гонки как свою скоростную работу. Запишитесь на как можно больше гонок, чтобы занять себя. Для более долгосрочной цели рассмотрите возможность регистрации для участия в более длительной гонке в конце зимнего тренировочного цикла. (Думайте об этой гонке как о награде.)

Наймите партнера по бегу, будь то друга или ваша собака

bernardbodo / Getty Images

Или присоединитесь к беговой группе за поддержкой. Знание, что вы встречаетесь с кем-то, заставляет вас встать с постели и выйти за дверь.(Примечание: это работает только в том случае, если ваш партнер по бегу так же привержен, как и вы!) Присоединение к беговой группе дает вам несколько партнеров по бегу в том случае, если кто-то не появляется.

Ежедневно напоминайте себе о своей цели

Фото Кэти Скола / Getty Images

Независимо от того, является ли ваша цель бегом дольше или быстрее, улучшением физической формы или похуданием, часто напоминайте себе об этом. Наклейте напоминания на зеркало в ванной, холодильник, машину или сумку для тренировок.

Обязательство соответствовать

Lifemoment / Getty Images

Когда срабатывает будильник и начинается мысленный спор: спать или бежать, кто из них победит? Каждый раз, когда вы встаете и бежите, вы усиливаете это поведение. Каждый раз, когда вы кладете его в сумку и засыпаете, вы усиливаете это поведение. Итак, подкрепляйте поведение, которое хотите выиграть.

Составьте «план плохой погоды»

Стив Презант / Getty Images

Это нормально — дать себе альтернативу в случае гололеда, мокрого снега или других опасных условий.Решите сейчас, каким будет этот план: поменяйте местами беговые дни, встаньте и займитесь тренировкой дома или сходите в тренажерный зал и попробуйте заняться йогой.

[Избегайте травм в дороге, встав на коврик с Йога для бегунов .]

Всегда готовьте свою одежду и сумку для тренировок накануне вечером до

Мэтт Рейни

Подготовьте все, чтобы вам не приходилось тратить время на подготовку или даже думать о том, что вам нужно утром.Если вы пьете кофе, поставьте кофейник на заваривание, чтобы он был готов, когда вы будете.

Бег утром

Getty Images

Некоторые исследования показывают, что утренние упражнения более успешны, чем вечерние. Они считают, что это происходит из-за отсутствия вмешательства в обязанности в ранние утренние часы. Поздние встречи после работы, детские обязанности и другие обязательства чаще возникают во второй половине дня, чем рано утром.

Награды за план

System / Getty Images

Приготовьте для себя награды, краткосрочные и долгосрочные. Подумайте о том, чтобы включить массаж, педикюр, маникюр, обеды или ужины вне дома или купить новую одежду для бега в качестве системы вознаграждения за выполнение ваших планов бега.


Снаряжение для холодной погоды

Лучшая шляпа

Merino Sport 250 шапка

Smartwool амазонка.ком

Изготовленная из 100% шерсти мериноса, эта шапка идеально подходит для любой зимней погоды благодаря конструкции с двойным замком.

Лучший базовый слой

Тренировочный топ с длинным рукавом

Магазин Женская обувь

Технология Nike Dri-fit разработана так, чтобы быть сверхлегкой и отводить пот, при этом защищая вас.

Колготки Best

Coldgear Run Tight

Под броней амазонка.ком

75,00 долл. США

Shop Men’s

Эти светоотражающие колготки отлично подходят для базового слоя или сами по себе. Они согреют вас и не потеют зимой.

Лучшая куртка

Куртка для бега Repel

Ремесло Спортивная Одежда amazon.com

174,99 долл. США

Shop Women

The Repel Run имеет плотную, но эластичную посадку, эластичность в четырех направлениях и непродуваемую и водонепроницаемую ткань Ventair.


Купите подходящую одежду для бега

Тим Де Фриско

Очень важно иметь подходящее снаряжение для любого вида спорта, поэтому приобретите подходящую ходовую часть, необходимую для вашей погоды. (Вы можете найти хороший список для начинающих прямо здесь.) Это сделает выход в холодную погоду гораздо более терпимым.


Видео по теме: Подготовьтесь к бегу с помощью этой зимней подготовительной тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

советов, как пережить холодные ранние утренние пробежки

Приближается зима. А для многих бегунов мы уже испытываем холод, когда собираемся на пробежку ранним утром. Солнце еще крепко спит, и когда мы открываем глаза, на улице еще темно. Темнота в сочетании с холодом — идеальный рецепт, чтобы удержать нас в постели и запечь в тепле наших одеял.И хотя мы знаем, что встать с постели — это самая большая битва, есть советы, которые помогут на самом деле пережить эти холодные ранние утренние пробежки.

Препарат

Намного легче нажать кнопку отсрочки, когда солнце еще не встало и вы уже можете сказать, что утро будет холодным. Чтобы помочь встать и измельчить рано, сделайте надлежащие приготовления накануне вечером. Относитесь к этой пробежке как к гонке. Разложите одежду, кроссовки и любые аксессуары для бега, такие как Garmin и наушники.

Тогда постарайтесь хорошо выспаться. Достаточный отдых помогает просыпаться вовремя и быть готовым к работе и бегу.

Также представление о пробеге как о дне скачек помогает создать позитивный мысленный прецедент. Это возбуждает бегуна, когда он встает и добирается до этой трассы. Рекомендуется пригласить напарника на пробежку ранним утром, так как в последнюю минуту легче решить, что нужно поспать. Знание, что кто-то также просыпается и встреча с бегуном, имеет огромное значение.

Одет по случаю

Как только температура упадет до 40 градусов по Фаренгейту и ниже, пора укладывать слой. Сюда входит рубашка с длинным рукавом, впитывающая влагу, с жилетом, беговой курткой или пуловером. Длинные брюки — безопасный выбор, но многие по-прежнему могут носить капри. Носить шляпу. Чем холоднее становится, тем больше требуется слоев, таких как рубашка, длинные рукава и жилет. Повязка на голову для согрева ушей лучше всего подходит при 30-градусной погоде по сравнению с бейсболкой. Эти более низкие температуры означают также ношение тонких ветрозащитных перчаток.

Когда наступит зима, вытащите более толстые рукавицы, шапку и носки из мериносовой шерсти, воротник и одежду на флисовой подкладке.

Ранним утром холоднее, но с восходом солнца оно нагревается. Особенно после начала бега. Не переодевайтесь свежим утром, как если бы это была разгар зимы, но и не переодевайтесь.

Фото Джейсона Полихронопулоса на Unsplash.
От темного к светлому

Может быть очень тяжело встать с постели, но как только бегун встает и вылетает, начало пробежки утром задает тон на весь день.Рано вставать со временем становится привычкой, просто установите будильник и постарайтесь выбраться наружу. Многие обнаруживают, что предпочитают бегать рано утром на восходе солнца, чтобы «покончить с этим». Это особенно актуально для бегунов на длинные дистанции. Часто наши маршруты пусты и тихи, пока мы не вернемся на обратный путь, а бегуны только не начнутся. В этот момент приятно, что все уже сделано, пока большинство людей только просыпаются.

Но главное иметь в виду, что бегун вполне может работать, когда на улице еще темно.В таком случае выберите хорошо освещенный маршрут. Носите и носите светоотражающее снаряжение, чтобы вас могли видеть автомобили. Купите налобный фонарь. Бегите вместе с другими в целях безопасности.

Еще один хороший совет — выбрать подходящее время, когда на улице становится темно. Для некоторых это означает около 6:45 утра. Примерно в это время они начинают рано, но будут работать в свет.

Как пройти долгий путь

Когда мы появляемся на тропах, в парке или на любом другом маршруте для пробежки, может быть трудно избавиться от холода от наших костей.Самое важное, что нужно сделать, — это разогреться, чтобы кровь отошла. Приседать, делать удары ногами, растягиваться и прыгать. Теперь, когда тело разогрето, можно начинать бег. Холодный воздух может казаться освежающим при вдохе, просто начните медленно, а затем перейдите в комфортный темп для этого длительного бега. Дайте мышцам время разогреться.

Преимущества длительного забега означают, что бегун проходит мимо разных ландшафтов в зависимости от своего курса. Это может быть район, засаженный желтыми листвой осенью, или фермы, где пасутся лошади.Берите все и наслаждайтесь природой. С наступлением зимы сцена начинает казаться голой. Несмотря на то, что в свежей снежной пыли все еще есть красота, наслаждайтесь быстрыми утренними пробежками, пока не стало морозно и ледяно.

Когда в долгосрочной перспективе дела становятся тяжелыми, говорите сами с собой и повторяйте эти мантры. Не забудьте сейчас копать глубоко, чтобы сделать до конца дня. Скажите себе, что вы не просыпались рано и приложили всю эту работу, чтобы бросить курить сейчас.

Фото Сейджа Фридмана на Unsplash.
Другие советы для утренних пробежек

Одно слово: кофе. Многие бегают за чашкой кофе, чтобы начать свой день. Просыпайтесь немного раньше, чтобы выпить чашку, чтобы проснуться, прежде чем отправиться в путь. Имейте в виду, что некоторым не удается выпить чашку Джо и бегать из-за проблем с пищеварением.

Другим, возможно, понадобится всего лишь стакан воды, чтобы их система заработала. Есть и те, кому нужно немного перекусить, например, кусок тоста с ореховым маслом, чтобы зарядиться энергией перед длительной пробежкой.

Имейте в виду, что вначале может быть трудно добраться до ранней утренней пробежки, поэтому не думайте, что вы не сможете стать ранним бегуном. Установите несколько будильников на случай, если один из них случайно откладывает во сне. Сделайте несколько попыток, прежде чем отказаться от вставания раньше. Чем больше это становится привычкой, тем легче становится.

Найдите способы с нетерпением ждать пробежки, например, подумайте о том, чтобы присоединиться к друзьям на тропе или завершить пробежку, чтобы иметь возможность пообщаться с друзьями и после этого выполнить поручения.

7 преимуществ бега в холодную погоду

Кому нравится выходить в холодную и темную погоду на кардио в это время года? Наука говорит, что вы должны. Узнайте, как простуда может сжечь больше калорий.

Официально: если ваша зимняя цель — предотвратить избыточный набор жира, есть веские причины для того, чтобы собраться вместе и отправиться на тренировку на улицу. Наука говорит нам, что простая простуда сжигает больше калорий, чем приятное-комфортное-большое-спасибо, потому что тело расходует энергию, пытаясь согреться.Фактически, исследования показывают, что дрожь может увеличить скорость метаболизма в пять раз! Мы не предлагаем вам дрожать на каждой тренировке этой зимой, но, если вы будете проводить время на свежем воздухе, вы сможете оставаться намного стройнее, чем если бы вы тренировались в помещении. Стремитесь к термогенезу без дрожи (ощущение холода, но без дрожи), который может повысить скорость метаболизма до 30%.

7 преимуществ бега в холодную погоду

1) Сожженные лишние калории во время и после.

Бег на свежем воздухе в холодную погоду означает, что ваше тело должно работать очень усердно, не только для выполнения кардио, но и для того, чтобы вам было тепло.И этот ответ NST также увеличивает ваш базальный уровень метаболизма после пробежки, поскольку ваше тело пытается вернуться к нормальной температуре.

2) Чувствуйте себя счастливее, тренируйтесь усерднее.

Чувствуете себя зимой отшельником? Темные вечера и плохая погода могут оставить нас вялыми и подавленными. Хорошая новость заключается в том, что кардио на открытом воздухе, такое как бег, повышает уровень серотонина, заставляя нас чувствовать себя счастливее и бодрее. Результат? Скорее всего, вы будете более активны в течение оставшейся части дня, сжигая больше энергии и сдерживая набор жира.

3) Попотеть.

Если ваша обычная тренировка — в тренажерном зале, может быть непросто потренироваться зимой. Наденьте дышащий комплект для бега и отправляйтесь на пробежку. Вы сразу начнете вспотеть. Оставайтесь здоровыми, принимая Complete Multivitamin Complex ™ каждый день — он разработан для поддержки вашей иммунной системы, особенно когда ваше тело работает очень тяжело .

4) Освободите жировые отложения.

Согласно теории эволюции наши тела на самом деле настроены накапливать больше жира (и сохранять существующий жир) за зиму .Но вы не живете в замороженной пещере и точно знаете, откуда придет ваш следующий обед. Так что спасибо, но не благодаря эволюционному хранению жира. Если мы больше бегаем зимой, мы действительно можем предотвратить сезонное замедление метаболизма и поддерживать нормальный расход энергии.

5) Повышение усвоения глюкозы.

Исследования показали, что пребывание на улице в холодную погоду может увеличить потребление глюкозы на 15%. Что это значит для вашего телосложения? Вы с большей вероятностью будете использовать сахар для получения энергии, а не откладывать его в виде жира.

6) Купите себе летом.

Кажется, что до неурожайного сезона еще далеко, но весна наступит раньше, чем вы заметите. Продолжайте бегать зимой, и у вас будет гораздо меньше работы, чтобы достичь своих летних телесных целей. Следите за потреблением протеина прямо сейчас с Pure Whey Protein ™, который дает вашим мышцам аминокислоты, необходимые для восстановления и восстановления. Сделайте работу сейчас, и ваша летняя стрижка будет намного проще.

7) Создайте свободное пространство.

Рождество может быть беспокойным, а иногда и напряженным временем года. Если вам нужно уйти немного на времяпрепровождение или вы хотите провести какое-то спокойное время, когда нечего слушать, кроме стука ног по тротуару, бег станет прекрасным противоядием от повторов телевидения и прослушивания ужасных шуток дяди Роя.

Лучшие зимние бега.

Утренние пробежки: Попробуйте утром заняться бегом на свежем воздухе. Мало того, что температура на улице, вероятно, будет ниже, чем позже в течение дня, вы также настроите себя на более энергичный, позитивный, активный день и зарядите свое тело EPOC и улучшите усвоение глюкозы.Убедитесь, что вы восстанавливаете влагу, когда вернетесь — попробуйте Hydration Drink ™, который поможет пополнить запасы электролитов и гликогена в вашем организме.

Фартлек: разогрейтесь правильно, затем попробуйте следующее — спринт в течение 30 секунд, восстановление (бег трусцой) в течение 90 секунд, повторить 4 раза. Затем сохраняйте период спринта таким же, но уменьшайте восстановление на 15 секунд в каждом подходе, пока вы не будете бегать в течение 30 секунд, восстанавливаясь в течение 15 секунд. Остыть бегом / прогулкой.

30-минутный бег: начните ровно, затем постепенно увеличивайте темп до 85% от максимальной частоты пульса.Таким образом вы получите те же преимущества в фитнесе, что и при более медленном, но более продолжительном беге, без необходимости долгого пребывания на улице на морозе. Предотвратите разрушение мышц и защитите свою мышечную ткань, приняв качественную добавку BCAA (аминокислота с разветвленной цепью).

Представители на холме: находят хорошо освещенный холм, не скользкий и не обледенелый. Хорошо разминайтесь, а затем бегите в гору изо всех сил в течение примерно 30 секунд. Повернитесь и идите или снова бегите трусцой вниз. Повторите это 8-12 раз, затем хорошо остыните бегом / ходьбой.

Об авторе:

Никола Джойс пишет о спорте, фитнесе, питании и здоровом образе жизни (и о них) с 2004 года. Она также увлеченная спортсменка: ее опыт в спорте на выносливость, но теперь она участвует в соревнованиях как прирожденный бодибилдер, недавно выиграв титул чемпиона мира с ИНБФ. Когда она не пишет контент, ее можно найти в блоге. Следуйте за ней здесь: www.nicolajoyce.co.uk, а также в Facebook и Twitter (@thefitwriter).

8 преимуществ зимнего бега, которые заставят вас двигаться — Дом C25K

Теперь, когда становится все холоднее, мысль о том, чтобы остаться дома, стала намного привлекательнее, чем отправиться на тренировку на улицу.Мотивация к бегу постепенно истощается по мере того, как постепенно уходит тепло. Вот преимущества зимнего бега, о которых вы должны подумать, когда в следующий раз захотите пропустить тренировку и вместо этого остаться в помещении, чтобы помочь вам снова загореться мотивацией .

Преимущества зимнего бега

1. Сжигайте больше калорий

Вот одно из лучших преимуществ зимнего бега — вы действительно сжигаете больше калорий! Когда нам холодно, мы автоматически начинаем дрожать, поскольку это повторяющееся движение дает нам тепло.Это означает, что наше тело действительно работает больше. Зимой мы тратим больше энергии, чем летом, потому что нашему телу нужно дополнительное топливо, чтобы согреться.

Так что в следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться выбраться на пробежку, просто подумайте о тех лишних калориях, которые вы сожжете. Это сделает ваши кроссовки более терпимыми.

2. Укрепляй свое сердце

Ваше тело не только сжигает больше калорий, чтобы согреться, но и вашему сердцу нужно больше работать, чтобы перекачивать кровь по всему телу.

Это означает, что вы одновременно укрепите свое сердце .

3. Развить силу духа

Одним из самых больших препятствий при пробежке зимой является не холод, а наше отношение к нему. Мы убеждаем себя, что было бы лучше дома с чашкой горячего шоколада, чем двигаться.

Воодушевляя себя выдерживать холод и понимая, что это терпимо, мы укрепляем свою умственную силу.Мы преодолеваем те препятствия, которые мешают нашему прогрессу.

Подобно бегу, чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается. Постоянно заставляя себя выбирать более сложный путь зимнего бега, не выходя из дома, мы улучшаем свою умственную силу.

4. Повысьте физическую выносливость

Бегая на морозе, ваше тело привыкает к холоду и другим погодным условиям, с которыми вы можете столкнуться, например, к снегу. Вы научитесь бегать в различных условиях, тем самым повысив свою физическую выносливость .

Это сделает вас более уверенными в своих беговых способностях в любых погодных условиях, которые встретятся вам на пути.

5. Не подвергайте тело тепловой нагрузке

Может показаться, что бегать лучше в жаркую погоду, но на самом деле ваше тело благодарит вас за холодную погоду. Одним из преимуществ зимнего бега является меньшая тепловая нагрузка на организм. Это означает, что ваше тело не будет отягощено жарой и потом, что облегчит вам бег.

Чтобы помочь противостоять холоду, просто оденьтесь. Когда он станет слишком горячим, вы можете просто снять внешние слои, чтобы остыть. И помните, чем быстрее вы двигаетесь, тем меньше становится холодно.

6. Купите новую зимнюю тренировочную одежду

Одно из лучших преимуществ зимнего бега — это знать, что у вас есть законный повод для покупки нового спортивного снаряжения.

Ведь в летних шортах и ​​топах нельзя выходить на холод. Вам нужна спортивная одежда, специально разработанная для холодной погоды.Это могут быть утепленные топы или колготки, ветровки и, конечно же, подходящая обувь , которая поможет вам сохранять равновесие в холод или снег.

Какой отличный повод купить новое зимнее снаряжение для тренировок!

7. Отработай зимнюю прибыль

Когда зима, и мы прячемся за одеждой, можно легко не заметить или пропустить прибавку в весе. Зима — это время года, когда люди склонны отказываться от своих здоровых привычек . И кто может обвинить их? Намного легче оставаться дома и скрючиться перед обогревателем, чем выходить на тренировку.Не говоря уже о постоянном потреблении всех вкусных сытных зимних супов и еды, чтобы согреться!

Однако не позволяйте зимнему весу подкрасться к вам. Совершая пробежку, вы останетесь активными, подвижными и, что еще более важно, здоровыми.

8. Получите свое летнее тело

Слишком часто наступает лето, и люди начинают паниковать из-за того, что у них мало времени, чтобы обзавестись своим «летним телом». Хотя холод кажется лучшим предлогом для пропуска тренировок, на самом деле это лучшее время, чтобы начать готовиться к лету.

«Летние кузова создаются зимой», так что отправляйтесь на пробежку, особенно зимой. Так что это не только предотвратит зимнюю прибавку в весе, наступит лето, и мы уже будем готовы.

В следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться вспомнить, почему вы должны бежать по тротуару, вспомните об этих многочисленных преимуществах зимнего бега. Вы не только улучшите свои беговые способности, но и укрепите свои умственные способности.

Zen Labs Fitness предлагает приложений для бега , разработанных специально для вас.С разработанной программой бега и ходьбы, звуковым тренером и подсказками, а также с поддерживающим сообществом других бегунов на вашей стороне, вы можете быть уверены, что улучшите свою беговую игру.

Что побуждает вас бегать зимой? Оставьте нам комментарий ниже, мы хотели бы знать!

7 возможных ошибок при беге зимой, которых легко избежать

Независимо от того, насколько вы преданы своему зимнему распорядку, пробуждение изо дня в день в темную, мрачную и прохладную погоду может стать причиной того, что вы не застрянете.Потому что, несмотря на ваши зимние леггинсы для бега и другое снаряжение для холодной погоды, прижаться к бутылке с горячей водой кажется более привлекательным. Справедливый.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но держись. Исследование Университета Северной Аризоны, проведенное в году, показало, что сильные заморозки могут увеличить вашу скорость на 29%, и это лишь одно из преимуществ бега на морозе.Подробнее об этом позже.

Тем не менее, чтобы справиться с этими неприятными условиями, нужно больше думать, чем бегать в приятные весенние и летние дни. Итак, с помощью олимпийской спортсменки-семиборца Джессики Эннис Хилл и Стива Вернона, бывшего международного спортсмена Великобритании и тренера команды New Balance, мы поможем вам защититься от семи распространенных ошибок бега зимой.

1. Безопасность превыше всего

    Для большинства из нас ежедневная рутина означает бегать в темноте (если, конечно, вы не втиснетесь во время обеденного перерыва).Это может показаться простым, но светлая одежда поможет вам обезопасить себя и даст дополнительный стимул выбраться на улицу до восхода солнца.

    Беговая куртка Fast Track

    2. Недостаточно осязаемые цели

    Если вы теряете мотивацию к тренировкам, отчитываться перед виртуальной беговой группой или другом-единомышленником — отличный способ придерживаться своего расписания.

    Если вы предпочитаете одиночные занятия, попробуйте технику Энниса Хилла и найдите что-нибудь, что поможет вам двигаться дальше, что не связано с потерей веса или лишним весом.«Я думаю, это должен быть горячий душ, а затем чашка горячего чая и чувство настоящего удовлетворения от того, что вы проделали тяжелую работу, несмотря на холод», — говорит она.

    3. Ожидание того, что вы превзойдете свой PB

    Если вы работаете над тем, как бегать быстрее, постарайтесь не сравнивать время или расстояние слишком близко с тем, на что вы способны в более мягкие месяцы.

    «Если будет ветер, дождь, ледяной и т. Д., Тогда ваше время наверняка будет немного медленнее, но зима — прекрасное время, чтобы работать над слабыми местами и наращивать силу другими способами», — объясняет Вернон.Сосредоточьтесь на силовых тренировках для бегунов, а также на упражнениях на подвижность и растяжку.

    4. Придерживайтесь экстремальных дистанций

    Если вы привыкли к дальним дистанциям, но прямо сейчас не можете справиться, тратя два часа на удары стихии, возможно, пришло время изменить свой распорядок дня.

    Если у вас мало времени или у вас мало мест для бега, почему бы не найти холм рядом с вашим домом, чтобы взбежать на 30-60 секунд. Вы можете ходить или бегать трусцой обратно в качестве восстановления и делать столько из них, сколько хотите, в зависимости от вашей физической формы и способностей.Между 4 и 8 будет хорошей отправной точкой, но обязательно сделайте беговую разминку и остынет.

    Холмы отлично подходят для силы и скорости, и хотя вы, возможно, не сможете пройти дистанцию, вы все равно будете усердно работать.

    5. Ношение неправильного комплекта

    Если когда-нибудь правильный комплект имеет значение, так это при более низких температурах. Влажная одежда очень быстро остывает, и по снегу нельзя выходить в одних шортах и ​​жилете.

    И хотя вы можете предположить, что бег на морозе означает, что вам нужно натереться, на самом деле, вы все равно будете тренироваться в поту.«Вместо этого наденьте слои, которые вы сможете снять, когда разогреетесь», — советует тренер по выносливости Джеки Ньютон. «Убедитесь, что ваш базовый слой сделан из легкой влагоотводящей ткани, такой как Gore-tex, и избегайте хлопка, поскольку он удерживает пот и остается влажным».

    6. Не нагревается и не опускается

    Для системы может быть серьезным потрясением переход от теплоты и уюта внутри к мега-холоду снаружи. Вернон предлагает ненадолго надеть вашу экипировку перед тем, как отправиться в путь.

    ‘Если на улице мороз, убедитесь, что на вас достаточно одежды, чтобы согреться.Разминка — это часто хорошая идея, но не всегда практично дома; Если ты встаешь и заранее сделаешь несколько дел по дому в своем полном комплекте для бега, тебе обязательно будет тепло к тому моменту, когда ты выйдешь из дома ». (Мы также согласны с динамической разминкой или бегом вверх и вниз по лестнице, если ваша кухонная раковина уже безупречна.)

    Нет причин, по которым вы можете легко получить травму зимой, при условии, что вы все еще разминаетесь и опускаетесь должным образом. . Просто не поддавайтесь искушению сесть после пробежки и свернуться калачиком на диване, даже не думая о растяжке.

    7. Забыть о важности гидратации

    Оставайтесь гидратированными. Просто потому, что холодно, это не значит, что вы не теряете жидкость. Вы все еще будете потеть под всем этим комплектом.

    Обезвоживание — ключевая причина травм, и даже если этого не произойдет, у вас с большей вероятностью появится смертоносный DOMS в течение следующих нескольких дней. Нет, спасибо!


    Бег на морозе плохо сказывается на груди?

    Распространено заблуждение, что вдыхание холодного воздуха повредит ваши легкие, но побочные эффекты бега на улице в некоторой степени хороши.

    «Ваше тело увлажняет воздух, который вы вдыхаете, и доводит его до температуры тела к тому моменту, когда он попадает в легочную ткань», — говорит специалист по спортивной медицине доктор Уильям Робертс. «Это стало возможным благодаря высокому потоку крови через легочную ткань, который постоянно согревает и увлажняет ткани».

    Так что нет, для груди неплохо. Просто убедитесь, что вы работаете в своем собственном темпе и останавливайтесь, когда вам нужно.


    Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

    Франческа Менато Исполняющий обязанности цифрового редактора Сес — постоянная бегунья, за плечами которой 3 марафона (и их количество растет).

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как мотивировать себя бегать зимой, по мнению чемпиона марафона

    Снег.Лед. Ледяной ветер. Зимние месяцы могут быть проклятием для любого, кто регулярно занимается бегом. По словам четырехкратного олимпийца и марафонца Меба Кефлезиги, даже с самым теплым зимним снаряжением выход на улицу при низких температурах часто сводится к одному: мотивации.

    Независимо от того, являетесь ли вы элитным бегуном, бегуном среднего уровня или новичком, вашей самой большой мотивацией для тренировок должно быть ваше здоровье, — говорит Кефлезиги, победитель марафонов в Нью-Йорке в 2009 году и Бостоне в 2014 году. По его словам, бегуны, как правило, теряют форму и набирают вес, когда закрываются в помещении.

    «Когда вы не бегаете, вы не соблюдаете хорошую диету. Это идет рука об руку », — сказал Кефлезиги NBC News BETTER.

    Кефлезиги, проживающий в Сан-Диего, в течение почти десяти лет периодически жил в горах Маммот-Лейкс, Калифорния, где он регулярно тренировался на морозе и в снегу. Вот его совет, как придерживаться своего режима бега в холодные месяцы.

    Разогреться и потянуться утром

    Простой способ мотивировать себя выйти и побегать на холоде — это рано проснуться, слегка перекусить чашкой горячего чая или кофе и растянуться или использовать пенку ролик, — говорит Кефлезиги.Это согреет ваше тело и настроит бегать.

    «Это хорошие вещи, чтобы разбудить мышцы», — говорит Кефлезиги. «Просто дайте ему полчаса или поставьте будильник за полчаса до того, как вы думаете, что собираетесь выйти».

    Присоединяйтесь к местной беговой группе

    Если вам нужна дополнительная мотивация, Кефлезиги говорит, что планирование регулярных пробежек с друзьями или присоединение к местной беговой группе подтолкнет вас к выходу на улицу.

    «Это может быть вашей ответственностью и дать вам распорядок дня», — говорит он.

    Кефлезиги говорит, что многие беговые магазины организуют встречи для бегунов в своих регионах. Социальные сети также являются отличным способом найти в вашем районе местные беговые группы.

    Если вы новичок в беге, не стесняйтесь обращаться к этим группам, — говорит Кефлезиги.

    «Бегуны обычно очень дружелюбны, — говорит он.

    Запишитесь на забег

    Еще один отличный способ для бегунов продолжить тренировки в холодные месяцы — это записаться на гонки зимой и весной, — говорит Кефлезиги.Он говорит, что гонка, к которой нужно тренироваться, даст вам дополнительную мотивацию для выхода.

    «Вы хотите сделать все, что в ваших силах, и вы не собираетесь ждать до последней недели перед [гонкой], так что это позволит вам оставаться целеустремленным человеком», — говорит он.

    Если ваша цель — проехать 5 км, 10 км, полумарафон или даже марафон, вы можете найти множество предстоящих гонок в своем сообществе, выполнив поиск в Интернете. Вы даже можете загружать приложения на свой телефон, например серию New York Road Runners Virtual Racing, в которой вы можете участвовать в виртуальных гонках.

    Если вы новичок в беге, Кефлезиги советует избегать более длительных гонок, таких как полумарафоны, которые могут привести к растяжению мышц и другим травмам у новичков.

    По теме

    Есть план

    Кефлезиги, 43 года, участвовал в 26 марафонах и тренировался в любую погоду. Его книга «26 марафонов: что я узнал о вере, идентичности, беге и жизни из каждого марафона, который я пробежал» будет выпущен в марте 2019 года. Опыт научил чемпиона одной вещи о беге на открытом воздухе: всегда быть готовым к что бросает вам мать-природа.

    Наличие плана дает вам чувство ответственности и будет поддерживать мотивацию, говорит Кефлезиги, но при этом он говорит, что нужно проявлять гибкость. Он говорит, что обязательно узнайте погоду на завтра, прежде чем лечь спать, чтобы знать, чего ожидать.

    Сопутствующие

    Но имейте в виду, что независимо от того, сколько вы планируете, погода не всегда делает то, что предсказывают синоптики, говорит он, а это означает, что вам нужно больше, чем один план.

    Всегда имейте план A, B и C на следующий день, говорит бегун-чемпион.

    Например:

    • План A: Бег три мили на улице после работы
    • План B: Интервальная тренировка на беговой дорожке после работы
    • План C: Силовые тренировки дома после работы

    Если вам нужно избавиться от плана A, потому что на улице слишком холодно, вы можете выбрать план B. Если вы откажетесь от плана A и B, потому что не можете добраться до спортзала из-за метели, у вас есть план C. .

    «Не будьте настолько настойчивы в тренировках или гонках, чтобы у вас не было других вариантов», — говорит Кефлезиги.

    Если погода слишком опасна, чтобы бегать на улице или ехать в спортзал, можно поспать или провести день, просматривая Netflix, — говорит он. Он настаивает, что перерыв на один день не повредит вашей физической форме и может дать вашему телу дополнительное время, необходимое для восстановления после последней тренировки.

    «Я лучше возьму выходной или займусь беговой дорожкой, чем рискну упасть [на лед]», — говорит Кефлезиги. «Это того не стоит, потому что самое главное — стать здоровым или достичь своей цели.Если вы упадете, вы подвергнете опасности весь сезон или весь год ».

    Как получить мотивацию для бега в холодную погоду:

    • Сделайте утренний распорядок дня. Просыпайтесь рано, выпейте чашку горячего кофе или чая, перекусите и потянитесь. Это согреет вас и настроит бегать.
    • Не делай этого в одиночку. Присоединяйтесь к местной беговой группе и / или зарегистрируйтесь на одну или несколько предстоящих гонок. Это даст вам чувство ответственности.
    • Имейте гибкий план. Проверьте, какая погода будет завтра, прежде чем ложиться спать, и соответствующим образом измените свой распорядок дня. Поскольку погода часто бывает непредсказуемой, убедитесь, что ваш план гибкий. Наличие плана A, B и C гарантирует, что вы будете придерживаться своего распорядка, несмотря на прихоти матери-природы.
    • Знайте, что взять выходной — это нормально. Если погода слишком опасна, разумнее переждать ее, чем рискнуть получить травму.

    БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

    Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*