Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Бегать трусцой: Бег трусцой — что это такое и как правильно бегать, что значит рысцой, техника выполнения и скорость

Содержание

Бег трусцой: польза, техника выполнения

Бег трусцой, или джоггинг – это бег с комфортной скоростью, в среднем, 7–10 км в час. Темп подбирается индивидуально каждым спортсменом. Ключевой характеристикой тут является не скорость, а сама техника. Человек относительно расслаблен и не тороплив. Его движение может быть медленным и отличаться от ходьбы лишь фазой полета, при которой обе ноги оторваны от поверхности и не касаются ее. Однако опытные бегуны, в виду хорошей физической формы, могут двигаться довольно быстро.

Так как правильно бегать трусцой? И какую пользу могут принести организму такие тренировки?

Польза и вред бега трусцой

Бег трусцой стимулирует сердечно-сосудистую систему, способствует укреплению суставов и повышению тонуса мышц. Во время бега у спортсмена улучшается кровообращение. Ткани начинают получать больше кислорода и питательных веществ. Ускоряются обменные процессы. Нормализуется давление.

Джоггинг полезен для нервной системы. Его рекомендовано практиковать людям, часто сталкивающимся со стрессовыми ситуациями и страдающим от депрессий. Неспешный ритмичный бег помогает собраться с мыслями. Тренировки длительнее получаса способствуют выбросу эндорфинов – гормонов счастья.

Бег трусцой укрепляет иммунитет, предупреждает вегетососудистую дистонию, способствует устранению целлюлита и помогает похудеть.


Внимание! Занимаясь джоггингом со скоростью 12 км/ч, спортсмен тратит около 14 ккал на 1 кг веса. Человек с массой тела 70 кг сожжет за часовую тренировку около 900 ккал.

Джоггинг способен нанести здоровью вред. Отказаться от него придется людям с наличием следующих противопоказаний:

  • Близорукость, глаукома – может отслоиться сетчатка.
  • Обострения хронических заболеваний.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Болезни органов дыхания.
  • Простудные заболевания.
  • Болезни суставов.
Внимание! Не стоит начинать бегать трусцой в пожилом возрасте. Связки, мышцы и суставы после 60 лет хуже приспосабливаются к механическим нагрузкам. Достойные джоггингу альтернативы – йога, скандинавская ходьба.

Как правильно бегать?

Техника джоггинга стандартна. Следует:

  • удерживать туловище в вертикальном положении;
  • смотреть вперед;
  • вдыхать воздух носом и выдыхать ртом;
  • делать частые, пружинящие шаги;
  • держать руки согнутыми в локтях и прижатыми к телу, раскачивая ими в такт шагам.
Внимание! Перед бегом нужно провести разминку. Она позволит подготовить мышцы и суставы к механическим нагрузкам и избежать травм.

Можно бегать трусцой на месте. Такая тренировка столь же полезна, однако оказывает меньшую нагрузку на мышцы и суставы, сводя к минимуму риск их травмирования.

Начинать пробежки рекомендовано с низкого старта. Если стремительно рвануть вперед на первой тренировке, можно ощутить боль в боку, нехватку воздуха, головокружение и другие признаки недомогания. Это может стать причиной отказа от дальнейших занятий. Привыкайте к джоггингу постепенно. Поначалу можно даже сочетать его с ходьбой.


Для разнообразия можно бегать по разным поверхностям – от асфальтированной дороги до песчаной тропинки. Однако не стоит бегать по бетонным покрытиям. Они пружинят и не дают должной амортизации стопы, что чревато повышением нагрузки на позвоночник и суставы.

Бег трусцой для похудения и здоровья: как правильно бегать

Чтобы долго бежать, нужно использовать особенную технику, позволяющую эксплуатировать опорно-двигательный аппарат максимально эффективно. Бег трусцой именно это и подразумевает. За счет него многие люди уже похудели на десятки килограмм. Пришла и ваша очередь.

Откуда взялось слово «трусцой»

Мы часто слышим разные слова, но не вдаемся в подробности – откуда взялось это слово. Пора решать вопрос безграмотности, а начнем мы с фразы бег трусцой. Трусца в русском этимологическом словаре означает «тихая рысь». Этот термин обозначал походку лошади при небыстром беге. Лошадь буквально семенит и шаркает копытами о землю, незначительно вынося передние ноги вперед.

Применимо к человеку это такой вид бега, при котором человек почти шаркает ногами о землю.

Отличается такой тип бега от остальных особенностями шага. Об этом мы и поговорим.

Американцы и тут придумали свое слово – джоггинг, что означает «семенящий».

Особенности бега трусцой

Техника бега трусцой вырабатывается автоматически, если позволить телу самому выбирать наиболее легкий способ бега. Вы заметите, что таз уйдет назад, шаги станут очень короткими, а нога перестанет высоко подниматься над дорожкой. Даже если вы не знаете, как правильно бегать, все равно в течение длительной пробежки ваше тело выберет правильный вариант.

Если же вы сами хотите понять, какова техника такого бега, тогда внимайте:

  1. Отталкивание происходит стопой, а не пяткой.
  2. Длина шага чуть меньше, чем при ходьбе со средней скоростью
  3. Таз отведен чуть назад, корпус наклонен вперед
  4. Руки согнуты в локтях на прямой угол, приближены к корпусу. Не нужно, чтобы они болтались из стороны в сторону, раскачивая тело.
  5. Смотреть нужно вперед. Под ноги смотреть не допускается, так как в таком случае динамика бега негативно сказывается на шейном отделе позвоночника.
  6. На подъеме уменьшаем длину шага, делаем вдох и выдох более глубокими.
  7. На спуске стараемся не разгоняться, но длину шага можно немного увеличить.
  8. Стараемся высоко не поднимать ногу. Высота должна быть такой, чтобы вы не запнулись. Но не более. То же самое и назад – ноги захлестывать не нужно.
  9. Дыхание при беге трусцой такое: 4 шага на вдох, 4 шага на выдох. Можно по 3 шага, в зависимости от длины ваших ног.
  10. Скорость при беге трусцой составляет 7–9 км в час. При очень большом росте одна может достигать и 10, даже более. А при маленьком (менее 150 см), 5–6 км в час.
  11. Бег трусцой не заставляет организм работать на пределе возможностей, но сжигает калории.

Этих рекомендаций будет вполне достаточно для того, чтобы понять, как правильно бегать, ведь самые важные характеристики в нашем случае – это скорость бега и его техника.

https://www.youtube.com/watch?v=yhM8yUF0JnU

Одежда и обувь для бега

Давайте определимся с одеждой для бега трусцой и погодными условиями.

Естественно, что одежда будет сильно зависеть от времени года. Летом нужны кеды или кроссовки с удобной подошвой. Бегать трусцой в сильно пружинящих кроссовках сложно, но можно. Кстати, обращайте внимание на покрытие дорожки. Лучше всего подойдет резина или натуральная притоптанная земля. Бегать по диким полям строго не рекомендуется, так как в траве могут быть спрятаны всяческие сюрпризы в виде ямок, биологических отходов и прочих неожиданностей. Не самым лучшим вариантом будет асфальт. Все-таки это покрытие довольно жесткое и при длительном беге может негативно воздействовать на суставы.

Одеваться нужно в удобный спортивный костюм. Бег трусцой – занятие длительное. Подготовьтесь к обороне от комаров, если бегаете в парке или по лесной дорожке.

В жаркое время года важно не перегреться, так как во время бега выделяется много тепла – вы активно двигаетесь все-таки. А в холодный сезон – важно и не перегреться и не замерзнуть. Вот тут все сложнее, нежели летом. Важно подобрать такую одежду, которая будет дышать и удерживать тепло. Обычно добиться этой цели помогает несколько тканевых прослоек. То есть, на тело вы одеваете футболку, затем мастерку и уже потом легкую куртку. Воздушная подушка между слоями ткани не дает вам замерзнуть, в то же время происходит небольшая вентиляция. Оптимальный вариант – спортивное термобелье со всеми нужными функциями.

Не рекомендуем бегать в дождь и гололед – можно упасть. В морозы будьте внимательны, можно получить обморожение. Например, обморозить кожу на лице или пальцы рук. Так как ноги будут в движении, они не замерзнут, но не забывайте уделять должное внимание их термокомфорту.

Однозначно нельзя бегать в синтетической одежде, которая не пропускает воздух, в резиновой обуви или босиком. Босиком вы можете наступить на стекло, пораниться.

Пробежки для похудения

Многие практикуют бег трусцой для похудения. И это абсолютно оправданный метод.

Действительно, после 20–30 минут такого бега начинает сжигаться жир. Те люди, которые не могут воспользоваться интервальным бегом ввиду особенностей своего здоровья, активно бегают трусцой. Ведь такой бег не разгоняет сердце более чем 140 ударов в минуту. В среднем же он заставляет сердце биться со скоростью около 120 ударов в минуту. Это оптимальный вариант для жиросжигающего кардио.

Бег трусцой для похудения нужно практиковать 3–4 раза в неделю. Время суток вы выбираете сами, но помните, что ночью бегать нельзя.

Выбирайте холмистую местность для пробежки, чтобы на трассе (на дорожке) были и спуски, и подъемы. Желательно знать, какое расстояние вы пробегаете.

Бегающий человек должен следить за своим пульсом и дыханием. Насколько частое дыхание – понятно и так, а вот пульс нужно мерить. Поможет вам в этом пульсометр на запястье. Он стоит недорого, его может себе позволить любой человек.

Подъемы и спуски будут издалека напоминать интервальную тренировку, помогая более эффективно нагрузить сердце и запустить обмен веществ на разрушение подкожного жира.

Делаем вывод: худеющим бегать нужно минимум трижды в неделю по 40-60 минут по холмистой местности. Как преодолевать подъемы и как вести себя на спуске, мы уже обсуждали.

Бег трусцой для оздоровления

Уже немало сказано и написано на тему того, чем полезен бег. Давайте вспомним:

  1. Усиление кровообращения и тренировка сердечно-сосудистой системы.
  2. Улучшение самочувствия и настроения.
  3. Тренировка опорно-двигательного аппарата и многое другое.

Поэтому бег трусцой можно применять для любой из этих целей. Мы не включили сюда похудение, потому что это и так очевидно.

Что касается утренних пробежек, можно сказать, что бег трусцой это как бодрящий душ. Тренировка в начале дня понимает давление, помогает проснуться. Продолжительность в 10–15 минут вполне устроит сонный организм. Перед сном бег трусцой поможет привести мысли в порядок, успокоиться после тяжелого дня, физически устать и хорошо выспаться ночью.

Помимо прочего, бег трусцой помогает стабилизировать артериальное давление. Даже при плоскостопии такой бег не страшен, как спринт или интервальные забеги.

А есть ли противопоказания?

Кому нельзя бегать трусцой

Как правильно бегать вы уже знаете, а вот кому можно бегать и кому нельзя – вопрос особой важности.

Нельзя бегать ни трусцой, ни каким-либо иным образом в следующих ситуациях:

  1. У вас была операция месяц назад или меньше. В особых случаях даже 2 и 3. Особенно это касается полостных операций, после которых на брюшине остается шов. Даже после малоинвазивных манипуляций (например, лапароскопии), бегать опасно. Во-первых, может разойтись шов. Во-вторых, может начаться воспаление из-за того, что вы потеете. Так что, подождите, пока шов затянется.
  2. При плоскостопии 2 и 3 степени долго бегать без специальных стелек нельзя! Это травмирует суставы ног!
  3. При повышенной температуре нужно избегать подобных нагрузок. Пока ваша температура тела не опустится до нормы, организму слишком тяжело будет в режиме повышенной физической активности.
  4. При растяжениях, если больно ступать на ногу, бегать нельзя. Иначе вы можете сделать только хуже. В данном случае фраза «болит, значит, заживает», не подходит!
  5. Нельзя бегать трусцой людям с очень высоким артериальным давлением. Перед пробежкой нужно его снизить, иначе высок риск инсульта. Ведь при беге давление повышается, сосуды могут не выдержать.
  6. Людям с избыточным весом следует аккуратно подходить к пробежкам. Проблема вот в чем: вес большой, гравитация и ускорения работают против вас. Одно неосторожное движение – и вы можете получить растяжения или трещину в кости. Поэтому сначала немного сбавьте вес на велотренажере или за счет диеты, а затем уже можно начинать бегать.

Многие россияне занимаются спортом неправильно, нанося себе вред

Перед любыми упражнениями надо обязательно разогреться и растянуться. Разогрев должен занять минимум 7-10 минут. Сразу после разогрева необходимо растянуться. При беге, если чувствуете боль или зажатость в районе голени, необходимо остановиться и растянуть голень, а также мышцы бедра спереди и сзади. В голени находится венозная помпа - насос, качающий кровь вверх по организму, - поэтому голень ни в коем случае нельзя оставлять “каменной”.

Сегодня тысячи мужчин и женщин бегают трусцой, наматывают километры на велосипедах и качают пресс на турниках. Но даже невооруженным глазом видно, что многие из них занимаются спортом неправильно и наносят себе вред. Как избежать травмы?

Если бы в юности я знала о правильной технике бега, подкачки мышц и других нюансах занятий физической культурой, - говорит мне профессиональный тренер по фитнесу, заслуженный мастер спорта, многократная чемпионка России и чемпионка Европы (1996) по тройному прыжку, чемпионка Европы по пятиборью, а также мастер спорта по регби и футболу Елена Лебеденко, - то у меня бы сегодня были свои мениски и колени, здоровая спина и так далее. К сожалению, некоторые вещи люди узнают слишком поздно. И я для того и тренирую, чтобы научить своих подопечных не получать травмы и приумножать здоровье”.

По словам Елены, самым травматичным любительским спортом является бег.

Во-первых, при беге человек получает серьезную ударную нагрузку на ортопедический аппарат, колени и голени. Организм 20-летнего бегуна с этой нагрузкой справится сам, но если вам

30 и более, суставы необходимо щадить, чтобы сохранить их рабочий ресурс как можно дольше. “Часто вижу крупных мужчин и женщин, бегающих в марафонках (соревновательные кроссовки с тонкой пяткой. - Прим. ред.), а то и вообще не в беговой обуви, к тому же по асфальту, - говорит Елена. - Это прямой путь к серьезной травме коленей. Во избежание неприятных последствий кроссовки надо выбирать с наиболее толстой и мягкой подошвой и по возможности не слишком сильно экономить на них. Желательно также подбирать кроссовки с правильной для каждого конкретного бегуна пронацией (пронация, или инверсия, стопы - это внутренний выворот стопы во время хождения или бега. - Прим. ред.) и просто удобные, под конкретную стопу. А бежать надо по гравиевой дорожке или, еще лучше, по тартану, лесной тропинке или траве. Особенно это касается бегунов с массой тела более 80 кг у мужчин и 60 кг у женщин. Больше скажу, в тренажерном зале, во время тренировок, я запрещаю бегать даже по автоматичес­кой беговой дорожке - по ней только спортивная ходьба. Дело в том, что беговая дорожка дает сильную отдачу при постановке стопы и ударная нагрузка на колени увеличивается”.

Во-вторых, бегать нужно правильно. Эксперт подчеркивает, что стопу надо ставить мягко, словно она из папье-маше, высоко не подпрыгивать, а “стелиться” над дорожкой так, чтобы голова всегда оставалась на одном уровне. Бежать лучше медленно, так как быстрый бег ничего не дает здоровью, а только отнимает у него. Для здоровья лучше бежать дольше и медленнее, к тому же при медленном беге проще следить за техникой. А еще лучше долго и быстро ходить с палками.

“Технику бега надо показывать, это на самом деле сложно, - продолжает Елена Лебеденко. - Но все-таки попытаюсь на словах. Бежать надо не голенью - мы это называем “склеивать ноги”, - а бедром и ягодицами. Бедро должно выноситься вперед таза и во время толчка проходить через таз назад. Ногу надо отрывать от земли в последний момент, а не в середине траектории. Ставить ногу необходимо под центром тяжести, а не пытаться вынести вперед. И не прыгать ни в коем случае - иначе останетесь без стопы, коленей, голени и поясницы! Пах и грудь обязательно должны быть впереди. Если у бегуна “отклячена” попа, это неправильно, уже не бег, а, как мы говорим на внутреннем сленге, “толкание тачки”.

Далее - тоже крайне важно - локти и плечи. Мы часто говорим клиентам, что локти - это и есть бег. Плечи при беге должны быть расслаблены и опущены, руки согнуты в локтях примерно под 90 градусов. Локти должны двигаться в параллельных плоскостях и работать как бы маятниками - при каждом шаге выноситься немного вперед и заводиться до упора назад. Неправильная работа рук при беге приводит к травмам шеи и ребер. Если научиться правильно бегать, то можно делать это даже с избыточной массой тела, и все будет только в плюс”.

Отдельная техника бега, довольно сложная, но максимально снижающая нагрузку на ноги, - это бег “на мысок”. Без опыта сразу побежать “на мысок” получится вряд ли. Надо вводить эту технику в обиход постепенно, сначала первые 5 минут пробежки, через пару недель 10 минут и так далее. Смысл в том, что приземляться бегун после фазы полета должен не на пятку и даже не на всю стопу, а на мысок. Затем стопа перекатывается на пятку, точнее, вес переносится на всю стопу, затем следует традиционный толчок. Надо заметить, что бег “на мысок” не для всех бегунов одинаково физиологичен - кому-то он дается легче, кому-то тяжелее. В любом случае начинать бегать “на мысок” необходимо в крайне медленном темпе

Основные ошибки при езде на велосипеде совсем другие, например низко поставленное седло, продолжает Елена. Большая нагрузка на полусогнутые ноги крайне нефизиологична, так как хрящ в этот момент имеет маленькую площадь соприкосновения с суставом. Седло необходимо выставлять так, чтобы в нижней точке траектории нога была прямой.

Далее - качание пресса. Только сухие и невысокого рос­та люди могут позволить себе отклоняться назад и садиться на специальном приспособлении. Тяжелых и даже людей со средним весом это упражнение приведет к травмам поясницы, предупреждает Лебеденко. “Пресс качать надо так: лечь дома на пол, положить вытянутые ноги пятками на диван, расслабить ноги, завести руки за голову и скручивать туловище в рулет до отрыва лопаток от пола”. Для начала хватит 30 раз.

Следующее упражнение на пресс - лечь на пол, согнутые под прямым углом ноги положить на диван таким образом, чтобы ягодицы оказались вплотную к дивану. Затем расслабить ноги, завести руки за голову и в таком положении сделать еще 30 скручиваний, стараясь отрывать лопатки от пола.

Далее количество скручиваний в обоих положениях можно наращивать.

Турники и брусья очень хороши для мужчин невысокого роста с короткими руками, подчеркивает Лебеденко. Люди, длина рук у которых больше средней, должны подходить к силовым упражнениям на турниках и брусьях аккуратно, набирать нагрузку постепенно. Стоит также помнить, что чрезмерное усердие при работе на брусьях и турнике, особенно у людей с большим весом и возрастом за тридцать, может привести к серьезным сложным травмам локтевых и (или) плечевых суставов, которые тяжело и долго лечатся.

“Увы, человек силен задним умом, - повторяет свою основную мысль Елена Лебеденко. - Большинство моих клиентов пришли ко мне после операции на коленях, замены дисков позвоночника и прочих неприятных операций. Теперь они точно знают, что заниматься спортом надо правильно. Не доводите до этого, учитесь всему заранее”.

Техника бега – как избежать ошибок

array(111) { ["ORIGINAL_PARAMETERS"]=> array(145) { ["IBLOCK_TYPE"]=> string(7) "for-you" ["IBLOCK_ID"]=> int(12) ["PROPERTY_CODE"]=> array(3) { [0]=> string(9) "READ_TEXT" [1]=> string(9) "BOLD_TEXT" [2]=> string(14) "SHOW_COUNT_ADD" } ["META_KEYWORDS"]=> string(0) "" ["META_DESCRIPTION"]=> string(0) "" ["BROWSER_TITLE"]=> string(0) "" ["SET_CANONICAL_URL"]=> NULL ["BASKET_URL"]=> string(0) "" ["ACTION_VARIABLE"]=> string(6) "action" ["PRODUCT_ID_VARIABLE"]=> string(0) "" ["SECTION_ID_VARIABLE"]=> string(0) "" ["CHECK_SECTION_ID_VARIABLE"]=> string(0) "" ["PRODUCT_QUANTITY_VARIABLE"]=> string(0) "" ["PRODUCT_PROPS_VARIABLE"]=> string(0) "" ["CACHE_TYPE"]=> string(1) "N" ["CACHE_TIME"]=> int(14400) ["CACHE_GROUPS"]=> string(1) "N" ["SET_TITLE"]=> string(1) "Y" ["SET_LAST_MODIFIED"]=> NULL ["MESSAGE_404"]=> NULL ["SET_STATUS_404"]=> string(1) "Y" ["SHOW_404"]=> NULL ["FILE_404"]=> NULL ["PRICE_CODE"]=> array(0) { } ["USE_PRICE_COUNT"]=> string(1) "N" ["SHOW_PRICE_COUNT"]=> string(0) "" ["PRICE_VAT_INCLUDE"]=> string(1) "N" ["PRICE_VAT_SHOW_VALUE"]=> string(1) "N" ["USE_PRODUCT_QUANTITY"]=> string(1) "N" ["PRODUCT_PROPERTIES"]=> array(0) { } ["ADD_PROPERTIES_TO_BASKET"]=> string(0) "" ["PARTIAL_PRODUCT_PROPERTIES"]=> string(0) "" ["LINK_IBLOCK_TYPE"]=> string(0) "" ["LINK_IBLOCK_ID"]=> string(0) "" ["LINK_PROPERTY_SID"]=> string(0) "" ["LINK_ELEMENTS_URL"]=> string(0) "" ["OFFERS_CART_PROPERTIES"]=> array(0) { } ["OFFERS_FIELD_CODE"]=> array(0) { } ["OFFERS_PROPERTY_CODE"]=> array(0) { } ["OFFERS_SORT_FIELD"]=> string(0) "" ["OFFERS_SORT_ORDER"]=> string(0) "" ["OFFERS_SORT_FIELD2"]=> string(0) "" ["OFFERS_SORT_ORDER2"]=> string(0) "" ["ELEMENT_ID"]=> NULL ["ELEMENT_CODE"]=> string(34) "tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok" ["SECTION_ID"]=> NULL ["SECTION_CODE"]=> NULL ["SECTION_URL"]=> string(38) "/for-you/training/#SECTION_CODE_PATH#/" ["DETAIL_URL"]=> string(33) "/for-you/training/#ELEMENT_CODE#/" ["CONVERT_CURRENCY"]=> string(1) "N" ["CURRENCY_ID"]=> NULL ["HIDE_NOT_AVAILABLE"]=> string(1) "N" ["HIDE_NOT_AVAILABLE_OFFERS"]=> NULL ["USE_ELEMENT_COUNTER"]=> string(1) "Y" ["SHOW_DEACTIVATED"]=> NULL ["USE_MAIN_ELEMENT_SECTION"]=> NULL ["STRICT_SECTION_CHECK"]=> string(0) "" ["ADD_PICT_PROP"]=> string(0) "" ["LABEL_PROP"]=> array(0) { } ["LABEL_PROP_MOBILE"]=> NULL ["LABEL_PROP_POSITION"]=> NULL ["OFFER_ADD_PICT_PROP"]=> string(0) "" ["OFFER_TREE_PROPS"]=> array(0) { } ["PRODUCT_SUBSCRIPTION"]=> NULL ["SHOW_DISCOUNT_PERCENT"]=> string(1) "N" ["DISCOUNT_PERCENT_POSITION"]=> string(0) "" ["SHOW_OLD_PRICE"]=> string(1) "N" ["SHOW_MAX_QUANTITY"]=> NULL ["MESS_SHOW_MAX_QUANTITY"]=> string(0) "" ["RELATIVE_QUANTITY_FACTOR"]=> string(0) "" ["MESS_RELATIVE_QUANTITY_MANY"]=> string(0) "" ["MESS_RELATIVE_QUANTITY_FEW"]=> string(0) "" ["MESS_BTN_BUY"]=> string(0) "" ["MESS_BTN_ADD_TO_BASKET"]=> string(0) "" ["MESS_BTN_SUBSCRIBE"]=> string(0) "" ["MESS_BTN_DETAIL"]=> string(0) "" ["MESS_NOT_AVAILABLE"]=> string(0) "" ["MESS_BTN_COMPARE"]=> string(0) "" ["MESS_PRICE_RANGES_TITLE"]=> string(0) "" ["MESS_DESCRIPTION_TAB"]=> string(0) "" ["MESS_PROPERTIES_TAB"]=> string(0) "" ["MESS_COMMENTS_TAB"]=> string(0) "" ["MAIN_BLOCK_PROPERTY_CODE"]=> string(0) "" ["MAIN_BLOCK_OFFERS_PROPERTY_CODE"]=> string(0) "" ["USE_VOTE_RATING"]=> string(1) "N" ["VOTE_DISPLAY_AS_RATING"]=> string(0) "" ["USE_COMMENTS"]=> string(1) "N" ["BLOG_USE"]=> string(1) "N" ["BLOG_URL"]=> string(0) "" ["BLOG_EMAIL_NOTIFY"]=> string(0) "" ["VK_USE"]=> string(1) "N" ["VK_API_ID"]=> string(6) "API_ID" ["FB_USE"]=> string(1) "N" ["FB_APP_ID"]=> string(0) "" ["BRAND_USE"]=> string(1) "N" ["BRAND_PROP_CODE"]=> string(0) "" ["DISPLAY_NAME"]=> string(1) "N" ["IMAGE_RESOLUTION"]=> string(0) "" ["PRODUCT_INFO_BLOCK_ORDER"]=> string(0) "" ["PRODUCT_PAY_BLOCK_ORDER"]=> string(0) "" ["ADD_DETAIL_TO_SLIDER"]=> string(0) "" ["TEMPLATE_THEME"]=> string(0) "" ["ADD_SECTIONS_CHAIN"]=> string(1) "Y" ["ADD_ELEMENT_CHAIN"]=> string(1) "Y" ["DISPLAY_PREVIEW_TEXT_MODE"]=> string(0) "" ["DETAIL_PICTURE_MODE"]=> array(0) { } ["ADD_TO_BASKET_ACTION"]=> NULL ["ADD_TO_BASKET_ACTION_PRIMARY"]=> NULL ["SHOW_CLOSE_POPUP"]=> string(0) "" ["DISPLAY_COMPARE"]=> string(1) "N" ["COMPARE_PATH"]=> string(44) "/for-you/training/compare. php?action=COMPARE" ["USE_COMPARE_LIST"]=> string(1) "Y" ["BACKGROUND_IMAGE"]=> string(0) "" ["COMPATIBLE_MODE"]=> string(1) "N" ["DISABLE_INIT_JS_IN_COMPONENT"]=> string(1) "Y" ["SET_VIEWED_IN_COMPONENT"]=> string(0) "" ["SHOW_SLIDER"]=> string(0) "" ["SLIDER_INTERVAL"]=> string(0) "" ["SLIDER_PROGRESS"]=> string(0) "" ["USE_ENHANCED_ECOMMERCE"]=> string(0) "" ["DATA_LAYER_NAME"]=> string(0) "" ["BRAND_PROPERTY"]=> string(0) "" ["USE_GIFTS_DETAIL"]=> string(1) "Y" ["USE_GIFTS_MAIN_PR_SECTION_LIST"]=> string(1) "Y" ["GIFTS_SHOW_DISCOUNT_PERCENT"]=> NULL ["GIFTS_SHOW_OLD_PRICE"]=> NULL ["GIFTS_DETAIL_PAGE_ELEMENT_COUNT"]=> int(4) ["GIFTS_DETAIL_HIDE_BLOCK_TITLE"]=> NULL ["GIFTS_DETAIL_TEXT_LABEL_GIFT"]=> NULL ["GIFTS_DETAIL_BLOCK_TITLE"]=> NULL ["GIFTS_SHOW_NAME"]=> NULL ["GIFTS_SHOW_IMAGE"]=> NULL ["GIFTS_MESS_BTN_BUY"]=> NULL ["GIFTS_PRODUCT_BLOCKS_ORDER"]=> NULL ["GIFTS_SHOW_SLIDER"]=> NULL ["GIFTS_SLIDER_INTERVAL"]=> string(0) "" ["GIFTS_SLIDER_PROGRESS"]=> string(0) "" ["GIFTS_MAIN_PRODUCT_DETAIL_PAGE_ELEMENT_COUNT"]=> int(4) ["GIFTS_MAIN_PRODUCT_DETAIL_BLOCK_TITLE"]=> NULL ["GIFTS_MAIN_PRODUCT_DETAIL_HIDE_BLOCK_TITLE"]=> NULL ["PRODUCT_DISPLAY_MODE"]=> string(1) "Y" ["CURRENT_BASE_PAGE"]=> string(53) "/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/" ["PARENT_NAME"]=> string(14) "bitrix:catalog" ["PARENT_TEMPLATE_NAME"]=> string(8) "training" ["PARENT_TEMPLATE_PAGE"]=> string(7) "element" } ["USE_CATALOG_BUTTONS"]=> array(0) { } ["BUY_URL_TEMPLATE"]=> string(76) "/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=BUY&id=#ID#" ["ADD_URL_TEMPLATE"]=> string(83) "/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=ADD2BASKET&id=#ID#" ["SUBSCRIBE_URL_TEMPLATE"]=> string(90) "/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=SUBSCRIBE_PRODUCT&id=#ID#" ["COMPARE_URL_TEMPLATE"]=> string(92) "/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=ADD_TO_COMPARE_LIST&id=#ID#" ["COMPARE_DELETE_URL_TEMPLATE"]=> string(97) "/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=DELETE_FROM_COMPARE_LIST&id=#ID#" ["~BUY_URL_TEMPLATE"]=> string(72) "/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=BUY&id=#ID#" ["~ADD_URL_TEMPLATE"]=> string(79) "/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=ADD2BASKET&id=#ID#" ["~SUBSCRIBE_URL_TEMPLATE"]=> string(86) "/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=SUBSCRIBE_PRODUCT&id=#ID#" ["~COMPARE_URL_TEMPLATE"]=> string(88) "/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=ADD_TO_COMPARE_LIST&id=#ID#" ["~COMPARE_DELETE_URL_TEMPLATE"]=> string(93) "/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=DELETE_FROM_COMPARE_LIST&id=#ID#" ["CONVERT_CURRENCY"]=> array(0) { } ["CATALOGS"]=> array(0) { } ["MODULES"]=> array(4) { ["iblock"]=> bool(true) ["catalog"]=> bool(false) ["currency"]=> bool(false) ["workflow"]=> bool(false) } ["PRICES_ALLOW"]=> array(0) { } ["CAT_PRICES"]=> array(0) { } ["ID"]=> int(1130) ["~ID"]=> string(4) "1130" ["IBLOCK_ID"]=> int(12) ["~IBLOCK_ID"]=> string(2) "12" ["CODE"]=> string(34) "tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok" ["~CODE"]=> string(34) "tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok" ["XML_ID"]=> string(4) "1130" ["~XML_ID"]=> string(4) "1130" ["NAME"]=> string(64) "Техника бега – как избежать ошибок" ["~NAME"]=> string(64) "Техника бега – как избежать ошибок" ["ACTIVE"]=> string(1) "Y" ["~ACTIVE"]=> string(1) "Y" ["DATE_ACTIVE_FROM"]=> string(19) "25. 12.2019 06:18:09" ["~DATE_ACTIVE_FROM"]=> string(19) "25.12.2019 06:18:09" ["DATE_ACTIVE_TO"]=> NULL ["~DATE_ACTIVE_TO"]=> NULL ["SORT"]=> string(3) "500" ["~SORT"]=> string(3) "500" ["PREVIEW_TEXT"]=> string(0) "" ["~PREVIEW_TEXT"]=> string(0) "" ["PREVIEW_TEXT_TYPE"]=> string(4) "text" ["~PREVIEW_TEXT_TYPE"]=> string(4) "text" ["DETAIL_TEXT"]=> string(10521) "Положительное влияние бега и его польза для человека

     Многие, кто занимается другими видами спорта, часто уделяют время и бегу. Во время занятий бегом человек задействует самые главные группы мышц. В процессе бега расходуется много энергии, фигура приобретает атлетические черты, красоту и рельефность. Однако, главный эффект влияния бега - это не только красивая фигура. Бег положительно влияет на здоровье человека. Он отлично подходит в качестве профилактики болезней сердца и лёгких, так как укрепляет системы дыхания, сердца и сосудов. Тем не менее, необходимо помнить, что при наличии заболеваний сердца бегать следует осторожно, не перегружая свой организм выше нормы, а лучше совершать пешие прогулки на свежем воздухе.


     Ещё одним преимуществом такого полезного вида спорта является сопротивление организма раковым заболеваниям, насыщение его кислородом, что приводит к положительным изменениям в химическом и биологическом составе крови. Кроме того, бег благоприятно воздействует на частоту ударов сердца, ускоряет обменные процессы в организме и влияет на ещё массу других положительных изменений.


     Часто те, кто бегает регулярно, хотят чего-то достичь, ставят перед собой различные цели. Чаще всего — это соблюдение здорового образа жизни, совершенствование фигуры, поддержание хорошего тонуса или похудание. Кто-то же предпочитает просто наслаждаться самим процессом, без каких-либо конкретных целей. Так или иначе, чтобы достигнуть всех вышеперечисленных целей, требуется соблюдать правильную подготовку к бегу и знать его технику, в противном случае можно нанести вред своему здоровью. В самом начале занятий обязательно нужно знать основные техники бега.

Тренировки

     Чаще всего, для поддержания хорошего уровня здоровья бегунам-любителям нужно применять постоянный способ тренировки. Следует бежать в среднем темпе около 20-40 километров за неделю. Это равняется приблизительно 30-60 минутам при условии, если бегать 2 раза за неделю, около 20-40 минутам, если бегать 3 раза за неделю и 90-120 при одном занятии в неделю. Однако, последний вариант не рекомендуется тем, кто только начинает практиковаться, так как организм получает сильную нагрузку, к которой он не привык.


     Такой план тренировки считается подходящим для начинающих бегунов. Превышать эти показатели на начальном этапе не следует, потому что это может негативно отразиться на здоровье.


     Золотой серединой из всех вышеперечисленных вариаций является бег 3 раза в неделю в среднем темпе, а обосновывается это тем, что время восстановления после подобных нагрузок равняется приблизительно 48 часам. Если же всё-таки занятия бегом проходят чаще, чем 3 раза в неделю, то есть шанс возникновения переутомления и травм. Бегать более 3 раз в неделю можно только при условии, если время бега составляет не более 15-20 минут в день, вследствие восстановления после таких пробежек в течение пару часов.




Интервальный бег

     Интервальный бег полезен начинающим бегунам, с целью исключения больших нагрузок на непривыкший к беговым занятиям организм. В основном, он заключается в смене темпа бега, например, с быстрого бега на бег трусцой, с бега трусцой на шаг, с определёнными отрезками отдыха. Проще говоря, это комбинация различных нагрузок: высокой, средней и отдых. При соблюдении новичками в беге регулярного графика пробежек, увеличение их функций и выносливости организма можно проследить уже после недели беговых занятий. Сначала рекомендуется пробегать интервалами приблизительно полтора часа за неделю, но соблюдать такой план, чтобы ощутить положительные изменения, нужно не меньше трёх месяцев. Занятия должны проводиться 3 раза за неделю в течение 30 минут. Со временем нагрузку нужно повышать и плавно заменять интервальный бег на непрерывный.

Бег трусцой

     Бег трусцой отличается относительно небыстрым темпом и неширокой протяжённостью шагов. Скорость бега трусцой не на много превышает скорость ходьбы в быстром темпе. Так называемая фаза полёта в беге трусцой значительно короче, по сравнению со средним темпом бега: в то время как одна нога только начинает движение отталкивания от поверхности, вторая уже приближается к земле. Такой вид бега является излюбленным стилем бега у бегунов-любителей. Бег трусцой — это самый лучший вид бега для восстановления после тяжёлых тренировок или же просто в качестве пробежки с утра, а также он рекомендуется для тех, кто хочет расслабиться после трудного дня.

Лёгкий бег

     Лёгкий бег — это, проще говоря, стиль бега, который очень близок к спортивной ходьбе, призванный укрепить и оздоровить организм человека. Скорость при таком виде бега равняется около 10-12 км/ч. Движение по постановке ноги производится опусканием её внешнего свода стопы и последующим перекатом на остальную часть стопы, при этом осуществляется поворот таза вперёд. Толчок, производимый стопой, выполняется быстро и мягко, одним касанием. Поначалу подобный способ бега может показаться несложным, но это далеко не так. Чтобы ощутить значительный эффект от такого рода пробежки, занятие должно быть продолжительным.

Бег в ГТО

     В испытания ГТО включен бег на короткие дистанции (30, 60, 100 метров), бег на длинные дистанции (от 1 до 3 километров), челночный бег и смешанное передвижение.

" ["~DETAIL_TEXT"]=> string(9828) "

Положительное влияние бега и его польза для человека

Многие, кто занимается другими видами спорта, часто уделяют время и бегу. Во время занятий бегом человек задействует самые главные группы мышц. В процессе бега расходуется много энергии, фигура приобретает атлетические черты, красоту и рельефность. Однако, главный эффект влияния бега - это не только красивая фигура. Бег положительно влияет на здоровье человека. Он отлично подходит в качестве профилактики болезней сердца и лёгких, так как укрепляет системы дыхания, сердца и сосудов. Тем не менее, необходимо помнить, что при наличии заболеваний сердца бегать следует осторожно, не перегружая свой организм выше нормы, а лучше совершать пешие прогулки на свежем воздухе.

Ещё одним преимуществом такого полезного вида спорта является сопротивление организма раковым заболеваниям, насыщение его кислородом, что приводит к положительным изменениям в химическом и биологическом составе крови. Кроме того, бег благоприятно воздействует на частоту ударов сердца, ускоряет обменные процессы в организме и влияет на ещё массу других положительных изменений.

Часто те, кто бегает регулярно, хотят чего-то достичь, ставят перед собой различные цели. Чаще всего — это соблюдение здорового образа жизни, совершенствование фигуры, поддержание хорошего тонуса или похудание. Кто-то же предпочитает просто наслаждаться самим процессом, без каких-либо конкретных целей. Так или иначе, чтобы достигнуть всех вышеперечисленных целей, требуется соблюдать правильную подготовку к бегу и знать его технику, в противном случае можно нанести вред своему здоровью. В самом начале занятий обязательно нужно знать основные техники бега.

Тренировки

Чаще всего, для поддержания хорошего уровня здоровья бегунам-любителям нужно применять постоянный способ тренировки. Следует бежать в среднем темпе около 20-40 километров за неделю. Это равняется приблизительно 30-60 минутам при условии, если бегать 2 раза за неделю, около 20-40 минутам, если бегать 3 раза за неделю и 90-120 при одном занятии в неделю. Однако, последний вариант не рекомендуется тем, кто только начинает практиковаться, так как организм получает сильную нагрузку, к которой он не привык.

Такой план тренировки считается подходящим для начинающих бегунов. Превышать эти показатели на начальном этапе не следует, потому что это может негативно отразиться на здоровье.

Золотой серединой из всех вышеперечисленных вариаций является бег 3 раза в неделю в среднем темпе, а обосновывается это тем, что время восстановления после подобных нагрузок равняется приблизительно 48 часам. Если же всё-таки занятия бегом проходят чаще, чем 3 раза в неделю, то есть шанс возникновения переутомления и травм. Бегать более 3 раз в неделю можно только при условии, если время бега составляет не более 15-20 минут в день, вследствие восстановления после таких пробежек в течение пару часов.


Интервальный бег

Интервальный бег полезен начинающим бегунам, с целью исключения больших нагрузок на непривыкший к беговым занятиям организм. В основном, он заключается в смене темпа бега, например, с быстрого бега на бег трусцой, с бега трусцой на шаг, с определёнными отрезками отдыха. Проще говоря, это комбинация различных нагрузок: высокой, средней и отдых. При соблюдении новичками в беге регулярного графика пробежек, увеличение их функций и выносливости организма можно проследить уже после недели беговых занятий. Сначала рекомендуется пробегать интервалами приблизительно полтора часа за неделю, но соблюдать такой план, чтобы ощутить положительные изменения, нужно не меньше трёх месяцев. Занятия должны проводиться 3 раза за неделю в течение 30 минут. Со временем нагрузку нужно повышать и плавно заменять интервальный бег на непрерывный.

Бег трусцой

Бег трусцой отличается относительно небыстрым темпом и неширокой протяжённостью шагов. Скорость бега трусцой не на много превышает скорость ходьбы в быстром темпе. Так называемая фаза полёта в беге трусцой значительно короче, по сравнению со средним темпом бега: в то время как одна нога только начинает движение отталкивания от поверхности, вторая уже приближается к земле. Такой вид бега является излюбленным стилем бега у бегунов-любителей. Бег трусцой — это самый лучший вид бега для восстановления после тяжёлых тренировок или же просто в качестве пробежки с утра, а также он рекомендуется для тех, кто хочет расслабиться после трудного дня.

Лёгкий бег

Лёгкий бег — это, проще говоря, стиль бега, который очень близок к спортивной ходьбе, призванный укрепить и оздоровить организм человека. Скорость при таком виде бега равняется около 10-12 км/ч. Движение по постановке ноги производится опусканием её внешнего свода стопы и последующим перекатом на остальную часть стопы, при этом осуществляется поворот таза вперёд. Толчок, производимый стопой, выполняется быстро и мягко, одним касанием. Поначалу подобный способ бега может показаться несложным, но это далеко не так. Чтобы ощутить значительный эффект от такого рода пробежки, занятие должно быть продолжительным.

Бег в ГТО

В испытания ГТО включен бег на короткие дистанции (30, 60, 100 метров), бег на длинные дистанции (от 1 до 3 километров), челночный бег и смешанное передвижение.


" ["DETAIL_TEXT_TYPE"]=> string(4) "text" ["~DETAIL_TEXT_TYPE"]=> string(4) "text" ["DATE_CREATE"]=> string(19) "25.12.2019 06:20:38" ["~DATE_CREATE"]=> string(19) "25.12.2019 06:20:38" ["CREATED_BY"]=> string(1) "5" ["~CREATED_BY"]=> string(1) "5" ["TAGS"]=> string(0) "" ["~TAGS"]=> string(0) "" ["TIMESTAMP_X"]=> string(19) "08.01.2020 01:01:10" ["~TIMESTAMP_X"]=> string(19) "08.01.2020 01:01:10" ["MODIFIED_BY"]=> string(1) "5" ["~MODIFIED_BY"]=> string(1) "5" ["IBLOCK_SECTION_ID"]=> string(2) "99" ["~IBLOCK_SECTION_ID"]=> string(2) "99" ["DETAIL_PAGE_URL"]=> string(53) "/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/" ["~DETAIL_PAGE_URL"]=> string(53) "/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/" ["DETAIL_PICTURE"]=> array(20) { ["ID"]=> string(4) "2627" ["TIMESTAMP_X"]=> object(Bitrix\Main\Type\DateTime)#239 (1) { ["value":protected]=> object(DateTime)#238 (3) { ["date"]=> string(26) "2020-01-08 01:01:10. 000000" ["timezone_type"]=> int(3) ["timezone"]=> string(13) "Europe/Moscow" } } ["MODULE_ID"]=> string(6) "iblock" ["HEIGHT"]=> string(3) "721" ["WIDTH"]=> string(4) "1079" ["FILE_SIZE"]=> string(6) "362118" ["CONTENT_TYPE"]=> string(10) "image/jpeg" ["SUBDIR"]=> string(10) "iblock/a7e" ["FILE_NAME"]=> string(67) "person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere.com.jpg" ["ORIGINAL_NAME"]=> string(67) "person-running-country-recreation-europe-high-231439-pxhere.com.jpg" ["DESCRIPTION"]=> string(0) "" ["HANDLER_ID"]=> NULL ["EXTERNAL_ID"]=> string(32) "3a2d4652620f1f25ddc3b6149ea06cbc" ["~src"]=> bool(false) ["SRC"]=> string(86) "/upload/iblock/a7e/person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere.com.jpg" ["UNSAFE_SRC"]=> string(86) "/upload/iblock/a7e/person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere. com.jpg" ["SAFE_SRC"]=> string(86) "/upload/iblock/a7e/person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere.com.jpg" ["ALT"]=> string(64) "Техника бега – как избежать ошибок" ["TITLE"]=> string(64) "Техника бега – как избежать ошибок" ["SRC_SOC"]=> string(104) "https://yunarmy.ru/upload/iblock/a7e/person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere.com.jpg" } ["~DETAIL_PICTURE"]=> string(4) "2627" ["PREVIEW_PICTURE"]=> array(19) { ["ID"]=> string(4) "2626" ["TIMESTAMP_X"]=> object(Bitrix\Main\Type\DateTime)#242 (1) { ["value":protected]=> object(DateTime)#240 (3) { ["date"]=> string(26) "2020-01-08 01:01:10.000000" ["timezone_type"]=> int(3) ["timezone"]=> string(13) "Europe/Moscow" } } ["MODULE_ID"]=> string(6) "iblock" ["HEIGHT"]=> string(3) "721" ["WIDTH"]=> string(4) "1079" ["FILE_SIZE"]=> string(6) "362118" ["CONTENT_TYPE"]=> string(10) "image/jpeg" ["SUBDIR"]=> string(10) "iblock/806" ["FILE_NAME"]=> string(67) "person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere. com.jpg" ["ORIGINAL_NAME"]=> string(67) "person-running-country-recreation-europe-high-231439-pxhere.com.jpg" ["DESCRIPTION"]=> string(0) "" ["HANDLER_ID"]=> NULL ["EXTERNAL_ID"]=> string(32) "e60698178b7604aa8b99f839f0f917b6" ["~src"]=> bool(false) ["SRC"]=> string(86) "/upload/iblock/806/person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere.com.jpg" ["UNSAFE_SRC"]=> string(86) "/upload/iblock/806/person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere.com.jpg" ["SAFE_SRC"]=> string(86) "/upload/iblock/806/person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere.com.jpg" ["ALT"]=> string(64) "Техника бега – как избежать ошибок" ["TITLE"]=> string(64) "Техника бега – как избежать ошибок" } ["~PREVIEW_PICTURE"]=> string(4) "2626" ["LIST_PAGE_URL"]=> string(18) "/for-you/training/" ["~LIST_PAGE_URL"]=> string(18) "/for-you/training/" ["IBLOCK_ELEMENT_ID"]=> string(4) "1130" ["~IBLOCK_ELEMENT_ID"]=> string(4) "1130" ["PROPERTY_18"]=> string(7) "10. 0000" ["~PROPERTY_18"]=> string(7) "10.0000" ["PROPERTY_19"]=> bool(false) ["~PROPERTY_19"]=> bool(false) ["PROPERTY_120"]=> string(10) "18976.0000" ["~PROPERTY_120"]=> string(10) "18976.0000" ["LANG_DIR"]=> string(1) "/" ["~LANG_DIR"]=> string(1) "/" ["EXTERNAL_ID"]=> string(4) "1130" ["~EXTERNAL_ID"]=> string(4) "1130" ["IBLOCK_TYPE_ID"]=> string(6) "foryou" ["~IBLOCK_TYPE_ID"]=> string(6) "foryou" ["IBLOCK_CODE"]=> string(8) "training" ["~IBLOCK_CODE"]=> string(8) "training" ["IBLOCK_EXTERNAL_ID"]=> NULL ["~IBLOCK_EXTERNAL_ID"]=> NULL ["LID"]=> string(2) "s1" ["~LID"]=> string(2) "s1" ["IPROPERTY_VALUES"]=> array(2) { ["SECTION_META_TITLE"]=> string(49) "Образовательные материалы" ["SECTION_PAGE_TITLE"]=> string(49) "Образовательные материалы" } ["PRODUCT"]=> array(2) { ["TYPE"]=> NULL ["AVAILABLE"]=> NULL } ["PROPERTIES"]=> array(3) { ["READ_TEXT"]=> array(34) { ["ID"]=> string(2) "18" ["IBLOCK_ID"]=> string(2) "12" ["NAME"]=> string(36) "Время чтения (минут)" ["ACTIVE"]=> string(1) "Y" ["SORT"]=> string(3) "500" ["CODE"]=> string(9) "READ_TEXT" ["DEFAULT_VALUE"]=> string(0) "" ["PROPERTY_TYPE"]=> string(1) "N" ["ROW_COUNT"]=> string(1) "1" ["COL_COUNT"]=> string(2) "70" ["LIST_TYPE"]=> string(1) "L" ["MULTIPLE"]=> string(1) "N" ["XML_ID"]=> NULL ["FILE_TYPE"]=> string(0) "" ["MULTIPLE_CNT"]=> string(1) "5" ["LINK_IBLOCK_ID"]=> string(1) "0" ["WITH_DESCRIPTION"]=> string(1) "N" ["SEARCHABLE"]=> string(1) "N" ["FILTRABLE"]=> string(1) "N" ["IS_REQUIRED"]=> string(1) "N" ["VERSION"]=> string(1) "2" ["USER_TYPE"]=> NULL ["USER_TYPE_SETTINGS"]=> bool(false) ["HINT"]=> string(0) "" ["~NAME"]=> string(36) "Время чтения (минут)" ["~DEFAULT_VALUE"]=> string(0) "" ["VALUE_ENUM"]=> string(0) "" ["VALUE_XML_ID"]=> NULL ["VALUE_SORT"]=> NULL ["VALUE"]=> string(2) "10" ["PROPERTY_VALUE_ID"]=> string(7) "1130:18" ["DESCRIPTION"]=> NULL ["~VALUE"]=> string(2) "10" ["~DESCRIPTION"]=> NULL } ["BOLD_TEXT"]=> array(34) { ["ID"]=> string(2) "19" ["IBLOCK_ID"]=> string(2) "12" ["NAME"]=> string(40) "Текст после заголовка" ["ACTIVE"]=> string(1) "Y" ["SORT"]=> string(3) "500" ["CODE"]=> string(9) "BOLD_TEXT" ["DEFAULT_VALUE"]=> array(2) { ["TYPE"]=> string(4) "HTML" ["TEXT"]=> string(0) "" } ["PROPERTY_TYPE"]=> string(1) "S" ["ROW_COUNT"]=> string(1) "1" ["COL_COUNT"]=> string(2) "30" ["LIST_TYPE"]=> string(1) "L" ["MULTIPLE"]=> string(1) "N" ["XML_ID"]=> NULL ["FILE_TYPE"]=> string(0) "" ["MULTIPLE_CNT"]=> string(1) "5" ["LINK_IBLOCK_ID"]=> string(1) "0" ["WITH_DESCRIPTION"]=> string(1) "N" ["SEARCHABLE"]=> string(1) "Y" ["FILTRABLE"]=> string(1) "N" ["IS_REQUIRED"]=> string(1) "N" ["VERSION"]=> string(1) "2" ["USER_TYPE"]=> string(4) "HTML" ["USER_TYPE_SETTINGS"]=> array(1) { ["height"]=> int(200) } ["HINT"]=> string(0) "" ["~NAME"]=> string(40) "Текст после заголовка" ["~DEFAULT_VALUE"]=> array(2) { ["TYPE"]=> string(4) "HTML" ["TEXT"]=> string(0) "" } ["VALUE_ENUM"]=> string(0) "" ["VALUE_XML_ID"]=> NULL ["VALUE_SORT"]=> NULL ["VALUE"]=> string(0) "" ["PROPERTY_VALUE_ID"]=> string(7) "1130:19" ["DESCRIPTION"]=> string(0) "" ["~DESCRIPTION"]=> string(0) "" ["~VALUE"]=> string(0) "" } ["SHOW_COUNT_ADD"]=> array(34) { ["ID"]=> string(3) "120" ["IBLOCK_ID"]=> string(2) "12" ["NAME"]=> string(26) "Доп. просмотры" ["ACTIVE"]=> string(1) "Y" ["SORT"]=> string(3) "500" ["CODE"]=> string(14) "SHOW_COUNT_ADD" ["DEFAULT_VALUE"]=> string(0) "" ["PROPERTY_TYPE"]=> string(1) "N" ["ROW_COUNT"]=> string(1) "1" ["COL_COUNT"]=> string(2) "30" ["LIST_TYPE"]=> string(1) "L" ["MULTIPLE"]=> string(1) "N" ["XML_ID"]=> NULL ["FILE_TYPE"]=> string(0) "" ["MULTIPLE_CNT"]=> string(1) "5" ["LINK_IBLOCK_ID"]=> string(1) "0" ["WITH_DESCRIPTION"]=> string(1) "N" ["SEARCHABLE"]=> string(1) "N" ["FILTRABLE"]=> string(1) "N" ["IS_REQUIRED"]=> string(1) "N" ["VERSION"]=> string(1) "2" ["USER_TYPE"]=> NULL ["USER_TYPE_SETTINGS"]=> bool(false) ["HINT"]=> string(0) "" ["~NAME"]=> string(26) "Доп. просмотры" ["~DEFAULT_VALUE"]=> string(0) "" ["VALUE_ENUM"]=> string(0) "" ["VALUE_XML_ID"]=> NULL ["VALUE_SORT"]=> NULL ["VALUE"]=> string(5) "18976" ["PROPERTY_VALUE_ID"]=> string(8) "1130:120" ["DESCRIPTION"]=> NULL ["~VALUE"]=> string(5) "18976" ["~DESCRIPTION"]=> NULL } } ["DISPLAY_PROPERTIES"]=> array(1) { ["READ_TEXT"]=> array(35) { ["ID"]=> string(2) "18" ["IBLOCK_ID"]=> string(2) "12" ["NAME"]=> string(36) "Время чтения (минут)" ["ACTIVE"]=> string(1) "Y" ["SORT"]=> string(3) "500" ["CODE"]=> string(9) "READ_TEXT" ["DEFAULT_VALUE"]=> string(0) "" ["PROPERTY_TYPE"]=> string(1) "N" ["ROW_COUNT"]=> string(1) "1" ["COL_COUNT"]=> string(2) "70" ["LIST_TYPE"]=> string(1) "L" ["MULTIPLE"]=> string(1) "N" ["XML_ID"]=> NULL ["FILE_TYPE"]=> string(0) "" ["MULTIPLE_CNT"]=> string(1) "5" ["LINK_IBLOCK_ID"]=> string(1) "0" ["WITH_DESCRIPTION"]=> string(1) "N" ["SEARCHABLE"]=> string(1) "N" ["FILTRABLE"]=> string(1) "N" ["IS_REQUIRED"]=> string(1) "N" ["VERSION"]=> string(1) "2" ["USER_TYPE"]=> NULL ["USER_TYPE_SETTINGS"]=> bool(false) ["HINT"]=> string(0) "" ["~NAME"]=> string(36) "Время чтения (минут)" ["~DEFAULT_VALUE"]=> string(0) "" ["VALUE_ENUM"]=> string(0) "" ["VALUE_XML_ID"]=> NULL ["VALUE_SORT"]=> NULL ["VALUE"]=> string(2) "10" ["PROPERTY_VALUE_ID"]=> string(7) "1130:18" ["DESCRIPTION"]=> NULL ["~VALUE"]=> string(2) "10" ["~DESCRIPTION"]=> NULL ["DISPLAY_VALUE"]=> string(2) "10" } } ["PRODUCT_PROPERTIES"]=> array(0) { } ["PRODUCT_PROPERTIES_FILL"]=> array(0) { } ["OFFERS"]=> array(0) { } ["OFFER_ID_SELECTED"]=> int(0) ["ITEM_PRICE_MODE"]=> NULL ["ITEM_PRICES"]=> array(0) { } ["ITEM_QUANTITY_RANGES"]=> NULL ["ITEM_MEASURE_RATIOS"]=> NULL ["ITEM_MEASURE"]=> array(0) { } ["ITEM_MEASURE_RATIO_SELECTED"]=> NULL ["ITEM_QUANTITY_RANGE_SELECTED"]=> NULL ["ITEM_PRICE_SELECTED"]=> NULL ["PRICES"]=> array(0) { } ["CAN_BUY"]=> bool(false) ["EDIT_LINK"]=> NULL ["DELETE_LINK"]=> NULL ["BACKGROUND_IMAGE"]=> bool(false) ["MORE_PHOTO"]=> array(0) { } ["LINKED_ELEMENTS"]=> array(0) { } ["SECTION"]=> array(31) { ["ID"]=> string(3) "356" ["~ID"]=> string(3) "356" ["CODE"]=> string(24) "obrazovatelnye-materialy" ["~CODE"]=> string(24) "obrazovatelnye-materialy" ["XML_ID"]=> NULL ["~XML_ID"]=> NULL ["EXTERNAL_ID"]=> NULL ["~EXTERNAL_ID"]=> NULL ["IBLOCK_ID"]=> string(2) "12" ["~IBLOCK_ID"]=> string(2) "12" ["IBLOCK_SECTION_ID"]=> NULL ["~IBLOCK_SECTION_ID"]=> NULL ["SORT"]=> string(2) "50" ["~SORT"]=> string(2) "50" ["NAME"]=> string(49) "Образовательные материалы" ["~NAME"]=> string(49) "Образовательные материалы" ["ACTIVE"]=> string(1) "Y" ["~ACTIVE"]=> string(1) "Y" ["DEPTH_LEVEL"]=> string(1) "1" ["~DEPTH_LEVEL"]=> string(1) "1" ["SECTION_PAGE_URL"]=> string(43) "/for-you/training/obrazovatelnye-materialy/" ["~SECTION_PAGE_URL"]=> string(43) "/for-you/training/obrazovatelnye-materialy/" ["IBLOCK_TYPE_ID"]=> string(6) "foryou" ["~IBLOCK_TYPE_ID"]=> string(6) "foryou" ["IBLOCK_CODE"]=> string(8) "training" ["~IBLOCK_CODE"]=> string(8) "training" ["IBLOCK_EXTERNAL_ID"]=> NULL ["~IBLOCK_EXTERNAL_ID"]=> NULL ["GLOBAL_ACTIVE"]=> string(1) "Y" ["~GLOBAL_ACTIVE"]=> string(1) "Y" ["IPROPERTY_VALUES"]=> array(2) { ["SECTION_META_TITLE"]=> string(49) "Образовательные материалы" ["SECTION_PAGE_TITLE"]=> string(49) "Образовательные материалы" } } ["META_TAGS"]=> array(5) { ["TITLE"]=> string(64) "Техника бега – как избежать ошибок" ["ELEMENT_CHAIN"]=> string(64) "Техника бега – как избежать ошибок" ["BROWSER_TITLE"]=> string(0) "" ["KEYWORDS"]=> string(0) "" ["DESCRIPTION"]=> string(0) "" } ["SHOW_COUNTER"]=> int(21094) ["ACTIVE_FROM_FORMAT"]=> string(29) "19 апреля 2021 года" ["ACTIVE_FROM"]=> string(10) "2021-04-19" }

Бег трусцой … – ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ РЕСПУБЛИКИ МОРДОВИЯ «СПОРТИВНО – АДАПТИВНАЯ ШКОЛА Е.

В. ШВЕЦОВА СУРДЛИМПИЙСКОГО И ПАРАЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА»

Administrator/ Май 23, 2020/ Новости // News

Чтобы научиться бегать быстро, надо научиться бегать медленно. В этом вам поможет бег трусцой.

Но не смотря на лёгкость выполнения, в беге трусцой, есть “своя” техника. Давайте разберем, какую пользу приносит бег трусцой:

– за счёт того, что фаза полёта минимальная, нагрузка на суставы значительно снижается

– развивается сердечно- сосудистая система, по мере тренированности, пропадает отдышка – также укрепляется опорно-двигательная система, суставы и связки адаптируется к нагрузке, развивается “беговая” наработка

– при таком уровне нагрузке, трата калорий происходит, как правило, за счёт жиров

– бег трусцой, является отличным средством восстановления, после активных тренировок

– во время продолжительного бега трусцой, появляется состояние эйфории. Испытавший чувствует себя счастливым, спокойным, готовым решать любые житейские трудности и начинает мыслить более ясно.

Основные ошибки бега трусцой:

– сгибание в области таза

– руки не работают

– длинный шаг

– бег на носочках

– разведение бёдер в сторону

Для того чтобы правильно побежать трусцой, надо начать с бега на месте. Бегать можно ежедневно, постепенно, по ощущениям, увеличивая. ВСЕМ БЕГ!

101) Домашняя тренировка ДОРОГАЙКИНОЙ АЛИНЫ (легкая атлетика. Спорт ЛИН).

102) Домашняя тренировка воспитанников Темниковского дома-интерната (спорт ПОДА) – тренер Николай Болдин.

Джоггинг или бег трусцой — достоинства и недостатки |

 Некто толстый вместо отражения в зеркале, плюс плохо сходящаяся одежда и признаки отдышки – в общем, с этим что–то надо делать. Самым первым из приходящих в голову и самым популярным видом оздоровления считается бег. Может с него и начать путь к здоровому и стройному долголетию? Возможно, но для начала проанализируем достоинства и недостатки бега.

Ясно,  что речь мы будем вести не о спортивном беге, а о джоггинге, то есть о беге трусцой.

У  него  имеются два очевидных и очень значимых плюса. Во-первых, при беге трусцой  практически  отсутствует фаза полёта, что резко снижает  нагрузку на голеностопы, коленные суставы  и позвоночник, в сравнении с обычным бегом. Во-вторых, нагрузка на сердце в этом случае много меньше, чем при  спортивном беге, что немаловажно для начинающих.

Бег трусцой однозначно положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и тренирует лёгкие. Ещё говорят,  что он помогает сбросить вес, повышает тонус мышц нижней части тела, что  очень ценят мужчины, и увеличивает прочность костей в той же нижней части.

Кроме того,  любой бег является стрессом для организма –  в наших генах заложено, что если мы бежим, значит, или мы догоняем, или нас догоняют. Тут главное настроить себя на то, что охотник —  мы.  И тогда бег будет приносит  ещё и эмоциональное удовольствие.  Ну и, конечно, важно бегать только в парках и зелёных зонах. Деревья даже зимой излучают позитивную энергию. А съедобные грибы, выросшие на обочине дороги, становятся ядовитыми. Иными словами, чем бегать  по  городским улицам, дыша  автомобильными выхлопами, лучше уж курить. Хотя курить —  совсем плохо для здоровья. И ни в коем случае не бегать по асфальту и бетону!

Мало подходят  для бега и фитнесс-клубы с беговыми дорожками, равно как и домашние тренажёры бегового типа. Разве что они установлены у вас в оранжерее. Как сказал один опытный бегун: «Фитнесс-клубы и качалки категорически не приемлю — это дань моде, а значит ложные ценности. Бегать в фитнесс-клубе по дорожке — это всё равно, что заниматься сексом в костюме химзащиты». Так и есть. Основная польза  бега идёт от параллельного общения с окружающей природой. Именно оно приносит душевную радость, которая потом превращается в мышечную. То есть известная формула на самом деле работает наоборот – при  здоровом духе  и тело здоровое.     

Крайне важно также подобрать время для занятий бегом. Тут не всё просто. Утром организм ещё не проснулся и его нагружать  вредно. Кстати, те редкие случаи, когда люди умирали во время бега, в основном, приходятся как раз на утро. Кроме того, бег, как любая нагрузка, даёт усталость. Чтобы  она пошла на пользу  — надо после бега хотя бы час отдохнуть.  А где отдыхать?  На работе?

Вечером перед сном, на фоне дневной усталости, тоже не очень полезно раскачивать организм. Можно потом до полуночи не уснуть. Лучше всего бегать днём, так, чтобы  полчаса побегать,  а потом ещё полтора часа поспать —  и опять на работу. Тут везёт фрилансерам  и другим, кто работает на дому. Или  испанцам с их сиестой.

Наконец, обувь. Вопрос сложный.  Повсеместно рекомендуемые кроссовки на  толстой подошве садят голеностоп, хотя предохраняют от ударов колени и позвоночник. Идеально бегать по мягкому грунту  в  обычных кроссовках. 

И самое главное. Чтобы не навредить себе, нужно тщательно соблюдать технику бега. Ведь бег — необычное для нас, людей XXI века, занятие. Наше тело приспособлено для сидения, ходьбы, лежания,  а бег  — это выход за рамки обыденности.

                                                        Правильная техника джоггинга 

 — Отталкиваться нужно всей стопой. При отталкивании от поверхности нога полностью выпрямляется в колене.  

 — Корпус следует держать прямо, слегка наклонённым вперёд.

 — Шаг на первых этапах не слишком широкий. Его можно будет немного увеличить по мере  возрастания общей тренированности.  Но тогда увеличится длительность безопорного состояния. А следовательно — нагрузка на колени и позвоночник. Поэтому увеличиваем ширину шага осторожно.

 — Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов  – ими нужно двигать вперёд и назад.

— При сгибании ног в коленных суставах, колени всегда должны быть направлены туда, куда и стопы.

 — Во время бега трусцой не должно быть одышки. Дышим во время бега только носом. Если есть необходимость в ротовом дыхании, значит, нужно снизить темп или перейти на быструю ходьбу.

—  Пульс не должен учащаться выше 180 ударов за минуту. 

 Не знаю как вы, но большинство людей вряд ли способно самостоятельно справится с первыми двумя пунктами правил техники бега. Мы же не видим себя со стороны!

Поэтому  для начинающих обязательно необходим тренер. Хотя бы на несколько месяцев. Для одиноких женщин это, кстати, замечательный способ  познакомиться с мужчиной, который живёт в вашем дворе и занимается бегом. Попросите его стать вашим тренером. Это же так романтично, особенно если учесть вышеописанный антураж, необходимый для бега. Ну а если у вас вдруг получится любовь — то  это лучшее, что можно ожидать от бега. Она точно лечит всё.

Читайте еще  на  тему «Оздоровление»

Источник: медиа портал АТС creativpodiya.com

Загрузка...

Читайте ещё по теме:

Физкультурное многоборье — самый нескучный путь к здоровью

Удивительные лечебные свойства ходьбы вверх

Как правильно делать массаж ягодиц

Гимнастика по Высоцкому, или Вдох глубокий, руки шире

Афіша вистав у сумському театрі ім. М.С. Щепкіна 15 — 21 березня 2021 року


Можно ли заниматься бегом при варикозе?

Очередная пробежка завершена.

Усталый, но довольный спортсмен вдыхает полной грудью и медленным шагом идёт домой. Сегодня он сделал ещё один шаг навстречу крепкому здоровью.

К сожалению, даже такие люди нередко болеют варикозом.

В основном это заболевание поражает женщин и мужчин старше 50-ти лет, но в последние годы средний возраст пациентов постоянно снижается. 

Поэтому многие интересуются, можно ли заниматься бегом при варикозе.

Мы постараемся дать подробный ответ на этот вопрос. Чуть позже. Сначала поговорим о расширении вен и его влиянии на здоровье.

В организме любого человека непрерывно циркулирует кровь — от сердца к органам по артериям, а обратно уже по венам. Однако система не идеальна.

К ногам кровь течёт свободно благодаря силе тяжести. А вот к сердцу ей сложнее подняться. Для сравнения можно представить подъём и спуск с пятого этажа обычного многоэтажного дома. Пройтись вниз очень легко. Путь наверх требует больших усилий.

Итак, кровь не просто медленно течёт к сердцу, но иногда стекает обратно и переполняет сосуды. Для решения этой проблемы в некоторых венах присутствуют клапаны, которые возвращают кровь обратно в кровоток и не позволяют ей скапливаться. 

У людей с варикозом такая система работает со сбоями. Или даже вовсе не работает. Клапаны ослабевают или повреждаются. В итоге переполненные сосуды увеличиваются, что вызывает многочисленные неприятные симптомы.

Пока учёные не выяснили точную причину варикозного расширения вен. Они знают факторы, повышающие риск болезни:

  • Наследственность
  • Беременность
  • Гормональный дисбаланс 
  • Сидячая или стоячая работа
  • Ожирение
  • Чрезмерные физические нагрузки
  • Травмы ног

Вот семь основных симптомов варикоза:

1. Отёки

2. Тяжесть в ногах

3. Судороги

4. Зуд и жжение

5. Изменение цвета кожи.

6. Видимые вены

7. Боль после долгой неподвижности

Поначалу признаки заболевания почти незаметны и возникают по вечерам. Однако без лечения состояние сосудов постоянно ухудшается и вскоре симптомы варикоза впиваются в пациента, словно голодный тигр. То есть сохраняются круглосуточно.

Ещё опаснее осложнения болезни:

Вздутые поверхностные вены порой прорываются из-за сильного давления, и возникает кровоточащая рана.

 

  • Трофические язвы

Когда нарушается кровообращение, ткани рядом с больными сосудами не получают всех необходимых веществ. Сначала кожа белеет или темнее. Потом ткани отмирают и на их месте образуется незаживающая рана, которую сложно вылечить.

 

  • Тромбоз и эмболия

Внутри варикозных вен нередко скапливаются сгустки крови — тромбы. Они ещё больше ухудшают кровообращение, а иногда отрываются от стенок сосудов и попадают в кровоток. Эти маленькие кровяные убийцы могут проникнуть сначала в сердце затем в легочную артерию .  И вызвать остановку дыхания.

 

Надеемся, эта небольшая справка о болезни вас не утомила. Возвращаемся к бегу при варикозе.

Как быть, если возникли проблемы с сосудами?

Сначала запишитесь на приём к специалисту по заболеваниям вен — к флебологу. На консультации он подробно расскажет о влиянии варикоза на организм и на занятия спортом.

Но и мы тоже ответим на некоторые популярные вопросы.

Полезен ли бег при варикозе?

Однозначно сказать нельзя. Точный ответ даст только флеболог, причём после диагностики. Бег влияет на больные сосуды по-разному, в зависимости от факторов:

  • Стадия варикоза
  • Общее состояние здоровья
  • Возраст
  • Хронические заболевания
  • Особенности организма

Поэтому одним людям бег при варикозе ног поможет в борьбе со вздутыми венами, а другим тренировки лишь навредят. Невозможно заранее узнать к какой категории вы относитесь.

Так что сначала пройдите обследование у врача. Он определит допустимые нагрузки.

Полезен ли бег при варикозе, если флеболог разрешил тренироваться?

Да. Такие занятия:

  • Улучшают кровообращение
  • Уменьшают вес
  • Снимают отёки
  • Тонизируют вены
  • Снижают риск тромбоза
  • Убирают чувство тяжести в ногах

Важно следовать предписаниям врача и не гнаться за личными спортивными рекордами. В противном случае бег только усилит развитие болезни, и тогда могут появиться осложнения, о которых мы говорили ранее.

Основные правила спортивных занятий при варикозе вы узнаете у флеболога. От себя предлагаем несколько полезных советов.

Как правильно бегать при варикозе?

Регулярные пробежки не всегда полезны даже для полностью здоровых людей. Бег — травмоопасный вид спорта. По расчётам учёных почти 70% бегунов получают травмы разной тяжести уже в первых год практики.

Да, речь идёт не о переломанных ногах, но ушибы и вывихи происходят нередко. При варикозе вен нижних конечностей такие повреждения особенно опасны.

Поэтому занимайтесь строго по правилам.

Допустимые нагрузки

Невозможно определить универсальную продолжительность и интенсивность упражнений — важно учитывать состояние вен и общую физическую подготовку.

Впрочем, некоторые советы пригодятся всем:

 

  • Сделайте растяжку перед пробежкой

Лёгкая разминка до тренировки разгонит кровь по сосудам и снизит риск травмы.

 

  • Выбирайте медленный или средний темп

Рекорды скорости — задача для здоровых людей. С больными венами нужно бегать медленно, поскольку сильные нагрузки могут ускорить развитие болезни.

 

  • Следите за пульсом

Во время пробежки он не должен превышать 120 ударов в минуту.

 

  • Бегайте по удобным маршрутам

Для занятий выбирайте лесные тропинки, покрытую травой землю или спортивные площадки со специальным покрытием. На таких поверхностях ударная нагрузка на ноги минимальна.

 

Ещё очень важно защитить сосуды от нагрузок во время бега.

Компрессионный трикотаж

Так называется специальное компрессионное белье, которое сдавливает ноги с небольшой силой и предотвращает расширение вен. Это могут быть чулки или гольфы.

Трикотаж останавливает развитие болезни, а также уменьшает симптомы. Например, при ношении такого белья боль из-за варикоза возникает гораздо реже, как и чувство тяжести.

Обязательно покупайте трикотаж по рецепту флеболога. Важно выбрать чулки не только правильного размера, но и подходящей компрессии — силы давления. Слишком слабое бельё бесполезно. А вот излишнее давление опасно для вздутых вен.

Ещё один важный элемент экипировки — это обувь.

 

Какую обувь носить?

Мы рекомендуем покупать кроссовки с хорошей амортизацией, поскольку она снижает ударные нагрузки. Но и про удобство не забывайте. Обувь не должна быть тесной. Комфорт для ног снизит риск травм и уменьшит усталость от пробежек.

Также нужна ортопедическая стелька. С ней нагрузка будет равномерно распределяться по ступням, а давление на больные вены почти не возрастёт.

Не экономьте на спортивной обуви — покупайте её в специализированных магазинах и оцените особенности каждой модели.

Тренировки в трикотаже и хороших кроссовках важно правильно завершать.

Что делать после пробежки?

Врачи советуют принимать контрастный душ в конце занятий. Чередование холодной и тёплой воды повышает тонус мышц и улучшает кровообращение не только в ногах, но и во всём теле.

Также полезны упражнения «велосипед», которое  выполняются лёжа на спине с поднятыми ногами. В такой позе кровь лучше течёт к сердцу. Нагрузка на сосуды уменьшается.

К сожалению, любые правила бесполезны для тех, кому врачи категорически запрещают бегать.

В каких случаях нельзя бегать, если у вас варикоз?

Мы не зря говорили, что диагностика у флеболога необходима для любых тренировок. Врач проверяет сосуды ультразвуком. Так он определяет состояние вен. Порой пациентам противопоказан спорт, даже при правильных тренировках с компрессионным трикотажем.

К счастью, это происходит не часто.

Противопоказания для занятия бегом при варикозе ног:

  • Язвы и кровотечения
  • Тромбофлебит
  • Беременность
  • Восстановление после операции

Пожалуйста, сделайте перерыв в тренировках. Вылечите вены. Потом вы сможете вернуться к любимому спорту без вреда для здоровья.

Если же вы не хотите постоянно сидеть дома и мечтаете о частых вылазках на улицу, то стоит подумать о менее опасных упражнениях.

Альтернативы бегу при варикозе

Да, пробежки могут быть полезны для сосудов, но нагрузки при них всё же весьма велики. А вот ходьба не так опасна. Особенно скандинавская ходьба.

Пробежки и прогулки очень похожи — люди занимаются на одинаковых дорожках и даже в похожей экипировке. Так что перейти с бега на ходьбу просто.

Чем полезен этот вид спорта?

Скандинавская ходьба — тренировки со специальными палками, которые похожи на лыжные. Люди идут и опираются на палки. Так нагрузка распределяется по всему телу. По оценкам учёных во время скандинавской ходьбы работает до 92% мышц, что в два раза эффективнее обычных прогулок.

У этого спорта свои правила. Например, нужно соблюдать технику ходьбы, иначе тренировка будет бесполезна. Ещё важно увеличивать нагрузку постепенно. В первый день хватит десятиминутной прогулки, а через двое суток продолжительность ходьбы можно увеличить на пять минут.

Ещё одна альтернатива бегу — плавание.

Да, эти тренировки не очень похожи, но зато плавание очень полезно для вен: снижает давление на венозные стенки, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы. От регулярных занятий в бассейне сосуды быстро пойдут на поправку. 

Но всё же спорт обычно лишь замедляет развитие болезни, а тренироваться с неприятными симптомами от вздутых вен не очень удобно.

Мы рекомендуем сначала разобраться с варикозом и только потом полностью посвятить себя упражнениям. Так вы добьётесь лучших результатов.

Как избавиться от варикоза?

Первый шаг к здоровым сосудам мы уже обсудили — нужно проконсультироваться с флебологом и сделать ультразвуковую диагностику..

С лечением немного сложнее.

Успешное устранение вздутых сосудов сильно зависит от опыта врачей. Всё же индивидуальные особенности организма и состояние здоровья влияет на вены и при выборе терапии доктора должны учитывать множество факторов.

Чтобы пройти курс лечения варикоза нижних конечностей выбирайте самых опытных флебологов. Знающих современные методы. Наука непрерывно развивается, а в области болезней вен было сделано несколько важных открытий. Сейчас доктора лечат вены без боли и шрамов.

Лично познакомиться с достижениями современной медицины вы сможете в клинике «Институт Вен».

Здесь с болезнями сосудов борются опытнейшие флебологи Киева и Харькова — работают врачами 20 лет. А некоторые ещё дольше.

Наши доктора вылечили свыше 4 000 пациентов за 15 лет. 

И это лишь с помощью операций. Тысячи других пациентов сейчас наслаждаются здоровой жизнью, свободные от симптомов варикоза, даже без знакомства с хирургическим столом. 

Они вовремя обратились к врачу. Избавились от вздутия вен с помощью консервативной терапии из компрессионного трикотажа, специальных упражнений и лекарств. Такое возможно. На ранних стадиях болезнь не сложно вылечить. Особенно для наших флебологов, которые уже помогли тысячам людям.

Доктора «Института Вен» занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. В медицинских изданиях публикуются их статьи. Особо отличились ветераны нашей команды — Оксана Рябинская и Рустем Османов. На их счету по 70 публикаций и по девять запатентованных изобретений в сфере флебологии.

Ещё наши врачи участвуют в международных конференциях. Александр Толстов выступает на съездах ангиологов и сосудистых хирургов, а Оксана Рябинская на флебологических форумах. Она зачитала три доклада за 2018-19 годы — в Мельбурне, Ярёмче и Кракове. И это лишь в короткие перерывы между лечением пациентов с варикозным расширением вен и другими болезнями сосудов.

Запишитесь на приём в клинику «Институт Вен». На консультации флеболог расскажет о подходящих для вас видах спорта или предложит безболезненную операцию против варикоза.

 

Бакай Михаил Васильевич

Информация о враче:

  • Входит в международный союз флебологов
  • Обследует и лечит взрослых и детей
  • Осмотрел свыше 500 человек

Врачи-флебологи клиники «Институт Вен»

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

 

 

Определение пробежки по Merriam-Webster

\ ˈJäg , ˈJȯg \

непереходный глагол

: для бега или медленной рыси

б : идти медленно, неторопливо или монотонно : тащиться

2 : для перемещения вверх и вниз или поворота с коротким резким движением его ... кобура , прижимающая к его бедру - Томас Уильямс

переходный глагол

1 : пробудить к бдительности пробежал его память

2 : , чтобы слегка встряхнуть или подтолкнуть к : подтолкнуть

3 : заставить (животное, например лошадь) пойти на пробежку

4 : для выравнивания краев (сложенных листов бумаги) путем ударов или встряхивания по плоской поверхности

: движение, темп или бег трусцой (как для упражнения).

б : медленная размеренная рысь лошади

2 : легкое встряхивание : толчок

1 : кратковременное резкое изменение направления.

: выступающая или отходящая часть (как линия или поверхность)

б : пространство под углом изгиба

синонимов Jog | Лучшие 40 синонимов для бега трусцой

Непрерывная длина или протяженность чего-либо:

Единица линейного измерения, равная длине шага или шага, по разным оценкам от 30 до 40 дюймов: военный темп 30 дюймов, или 36 дюймов для двойного времени: римский темп, измеренный от пятки одной ноги до пятки той же ноги в следующем шаге, составлял 5 римских футов, или 58.1 дюйм, теперь известный как геометрический шаг, около 5 футов

Чтобы мягко толкать или толкать, особенно. локтем, чтобы привлечь внимание, хитро намекнуть и т. д.

Звук ударов:

(вычисления) Добавление элемента данных в верхнюю часть стека.

Идти или двигаться галопом.

Определение физических упражнений - это использовать что-то или заниматься физической активностью, чтобы оставаться здоровым или побуждать кого-то к физической активности, чтобы оставаться здоровым или действовать.

Чтобы уведомить (кого-то) о (чем-то).

Толкать или колоть палкой, пальцем и т. Д .; prod

Наносить удар острой палкой или колоть палкой; побуждение

Чтобы напомнить (человеку) о том, что он забыл; уточн., помочь (актеру и т. д., забывшему строчку) с репликой

(непереходный, обычно как «пожать руку») Пожать руку.

Чтобы вызвать заинтересованность или участие:

(Психиатрия) Принуждать (идеи, импульсы и т. Д.)болезненно для сознательного разума) в бессознательное

(сленг) Чтобы понять полностью:

Нанести короткие прямые удары

Прикоснуться к человеку или предмету

Чтобы избавиться от продам:

(Диалектный, неформальный) Ударь рукой.

Сразиться (с кем-то) в конкурсе.

бродить по

продолжать говорить или писать бессистемно

бродить; особенно, гулять или гулять праздно, без особой цели

Найдите другое слово для jog . На этой странице вы можете найти 40 синонимов, антонимов, идиоматических выражений и связанных слов для jog , например: бег, рысь, темп, подталкивание, делать круги, толкаться, толкаться, галоп, упражнение, покачиваться и толкаться.

Научитесь бегать трусцой в любом возрасте -

Переход на новый режим упражнений может быть пугающим в любом возрасте, но бег трусцой кажется особенно пугающим для некоторых людей.Может быть, это из-за аэробики, боли в легких или из-за страха превратить колени в кашу.

Тем не менее, научиться бегать трусцой можно в любом возрасте, если применять правильную тактику. В этой статье у нас есть широкий спектр советов и приемов, которые помогут сделать бег трусцой увлекательным и выполнимым. Но сначала давайте начнем с основ.

Лучший способ научиться бегать трусцой - это следовать плану тренировок. В этой статье изложено все, что вам нужно знать о том, как научиться бегать трусцой, от хорошей формы до того, что нужно делать после бега.Мы также включаем пример тренировки с собственным весом и некоторые другие важные советы по бегу трусцой.

В первую неделю бега сконцентрируйтесь на двух-трех пробежках по 20 минут. Для начинающих бегунов и новичков в тренировках чередуйте одну минуту бега и одну минуту ходьбы на протяжении всего бега.

Для тех, кто уже тренируется нерегулярно, чередуйте бег от трех до пяти минут и ходьбу в течение 90 секунд между сегментами бега.

Для более продвинутых спортсменов, которые плохо знакомы с бегом трусцой, старайтесь бегать половину общего времени, то есть 10 минут на 20-минутный бег, 2 минуты ходьбы и затем еще 10 минут бега.

Чтобы приблизиться к своему первому месяцу бега трусцой, вы будете использовать ту же тактику, что и в первую неделю, с упором на увеличение продолжительности бега между перерывами на ходьбу.

Метод «бег-ходьба» - отличный способ развить выносливость и долголетие в беге, поэтому не бойтесь использовать его столько, сколько нужно!

В первый месяц вы можете каждую неделю выполнять следующие упражнения:

  • Понедельник: тренировка на подвижность
  • Вторник: учения
  • Среда: силовые тренировки
  • Четверг: интервальный забег
  • Пятница: основная работа
  • Суббота: Забег по желанию
  • Воскресенье: длинная дистанция

Это может показаться большим, но не расстраивайтесь! Некоторые из этих тренировок занимают всего 15-20 минут.Ниже мы подробнее рассмотрим каждый из этих компонентов. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей программой бега для начинающих. Он использует это точное расписание и подробно объясняет каждую тренировку с помощью видео и письменных руководств.

Чтобы научиться бегать трусцой, вам также необходимо научиться определять темп бега трусцой. Если вы совершаете беговую прогулку и после каждого бега вас полностью разбивают, возможно, вы бежите слишком быстро.

Чтобы научиться правильному ритму, вы можете использовать несколько инструментов. Если у вас есть доступ к беговой дорожке, это может быть отличным способом узнать о кардиостимуляции, потому что она задает вам темп.В противном случае вы можете использовать монитор сердечного ритма или инструмент для измерения частоты вращения педалей.

Тренер Нейт подробно рассказывает о том, как изменить частоту вращения педалей для улучшения бега:

Теперь, когда мы рассмотрели основы, давайте перейдем к нескольким советам, которые сделают вашу пробежку приятной.

Для начинающих бегунов изучение правильной беговой техники может показаться пугающим или запутанным. Хотя есть определенная техника бега, которую мы для вас разработаем, помните также, что чем больше вы бежите, тем легче вам будет себя чувствовать.

Правильная беговая форма: полное расстройство тела

  • Верхняя часть тела: держите плечи в расслабленном состоянии. Позвольте рукам свободно раскачиваться по бокам.
  • Бедра и ноги: Во время бега держите бедра вперед в нейтральном положении, задействуя ягодицы. Ваша спина не должна выгибаться. Сосредоточьтесь на сохранении равного расстояния между ногами во время бега.
  • Ступни: цельтесь для удара примерно по середине вашей стопы. Старайтесь оставаться на ногах, не топая и не топая по земле.

Перед тем, как выйти на первую пробежку, купите кроссовки, которые должным образом поддерживают ваши ноги и имеют достаточно широкий носок. Наиболее важные факторы, на которые следует обратить внимание при выборе новой пары правильной обуви, - это комфорт и стабильность.

Зачем нужна разминка?

Хорошая разминка обычно состоит из нескольких динамических растяжек. Динамическая растяжка, в отличие от статической, означает, что мы удлиняем и разогреваем мышцы за счет повторяющихся движений в нескольких плоскостях движения, таких как махи ногами или круговые движения бедрами в выпаде.

Динамическая растяжка активирует и расслабляет мышцы без чрезмерного напряжения. Динамическая растяжка может помочь нам безопасно расслабиться, особенно для тех напряженных подколенных сухожилий и бедер, которые у многих из нас возникают в сидячем положении.

Мягко удлиняя и укорачивая мышечные волокна посредством динамической растяжки, вы готовите свое тело к более интенсивной активности, например, бегу трусцой.

Вращение между активацией и расслаблением мышцы фактически имитирует движение бега! Без должной динамической разминки вы рискуете слишком быстро сжать мышечные волокна и вызвать судороги или, что еще хуже, травму.

Как разогреться

Вот быстрая разминка, которую вы можете сделать где угодно, используя только свое тело:

Почему охлаждение?

Вы пошли на пробежку, и ваше тело стало красивым и теплым, намного теплее, чем обычно. Ваши мышцы работали, а сердечно-сосудистая система усердно работала.

Охлаждение возвращает ваше тело к нормальному уровню, возвращая его к так называемому «гомеостазу». Выполнение успокаивающих движений сигнализирует мышечным волокнам и легким, что теперь они могут расслабиться и вернуться в нормальное состояние.

Cool-down также помогает расслабить излишне напряженные мышцы. Если мы не успокаиваем эти напряженные мышцы, наше тело может чрезмерно компенсировать это за счет использования других мышц для выполнения какой-либо деятельности, что приведет к чрезмерной нагрузке, а затем, если она продолжается, к растяжению мышц или тендиниту. Постоянно расслабляясь после тренировок, вы снижаете риск травм.

Как успокоиться

Вот короткая, но эффективная заминка, которую вы можете сделать после любой тренировки или бега:

Для новичка в беге трусцой вас может смутить разница между силовыми тренировками и тренировками на подвижность.Проще говоря, самая большая разница в том, что силовые тренировки направлены на поддержание и наращивание мышечной массы, в то время как тренировки на подвижность улучшают диапазон движений вашего тела и эффективность движений.

Для силовых тренировок такие упражнения, как отжимания, приседания, планки, приседания, бёрпи и выпады, являются яркими примерами движений силовой тренировки.

Для тренировки мобильности, поскольку мы бежим только в одной плоскости движения (вперед), тренировка мобильности сохраняет наше тело сильным для всех типов движений.Работа с подвижностью включает в себя выполнение таких вещей, как упражнения на беговую тренировку, динамическое растяжение, перекатывание с пеной и упражнения на укрепление с помощью эластичных лент.

Посетите наше приложение или наш канал на YouTube, чтобы узнать о силовых и подвижных упражнениях, которые вы можете включить в свой распорядок бега трусцой.

Потребляйте качественные ингредиенты 80% времени

Возможно, вы уже знаете так называемое «Правило 80/20», согласно которому 80% времени рекомендуется есть необработанные, полезные продукты и оставлять 20% менее питательным, но вкусным лакомствам.

Рекомендации по питанию 80/20 работают независимо от того, сосредоточены ли вы на похудании или просто хотите обеспечить здоровую и сбалансированную диету. Для похудения также убедитесь, что вы едите правильные размеры порций из каждой группы продуктов.

Постоянно гидратируйте в течение дня

Возможно, вы не думаете, что легкий бег трусцой потребует столько дополнительного увлажнения. Но исследования показывают, что любое количество упражнений - особенно потных кардиотренировок - требует дополнительной гидратации и восполнения электролитов, чтобы вернуть наш организм в норму.Помните, что наши тела на 70% состоят из воды!

Слушайте, как тренер Элизабет рассказывает о гидратации более подробно здесь:

Иногда самый простой способ достичь цели - подготовить себя к тому, что впереди. Так что я буду полностью честен с вами: у вас не будет мотивации заниматься тренировками каждый день. Фактически, иногда вы совершенно не хотите этого делать. Это нормально!

Даже профессиональные спортсмены, которым платят за тренировки, иногда не чувствуют мотивации.Самое главное - понимать, что вам не нужно чувствовать мотивацию для тренировки.

Если вы имеете дело с болезненностью или просто с плохим настроением, просто принимайте плохие дни такими, какие они есть. Делайте тренировку как можно лучше и двигайтесь дальше.

Лучший способ сделать бег трусцой привычкой - это оставаться постоянным. Используйте музыкальные плейлисты, подкасты и социальные сети, чтобы не терять вдохновение в трудные дни. Использование тренера по бегу (например, доступа тренера в приложении The Run Experience) также может помочь вам сохранить мотивацию.

Возраст от 20 до 35 лет

Для тех, кто относится к более молодой возрастной группе от 20 до 35 лет, самый важный совет - избегать перетренированности. Хотя вам может казаться, что вы с самого начала можете справиться с быстрым увеличением пробега или бегом на большие расстояния, мы видели, как слишком много людей получали травмы именно этим.

Делайте дни отдыха, тренируйтесь кросс-тренингом и проводите хотя бы один день в неделю, уделяя особое внимание силовым тренировкам, вместо того чтобы каждый день заниматься бегом.

Возраст от 35 до 50 лет

Тем, кто учится бегать трусцой на начальных / средних этапах жизни, следует уделять особое внимание мобильности и устойчивости.Когда мы делаем перерыв в упражнениях, чаще всего мы проводим время сидя, напрягая бедра и слабые ягодицы. Сделайте укрепление ягодиц (основные советы читайте в этой статье) и подвижность сгибателей бедра в центре внимания ваших тренировок, и ваше тело будет вам благодарно.

Подходит для любой возрастной группы. Вот 9 поз йоги для подтянутых бедер.

Возраст 50+

С возрастом мы теряем мышечную массу, поэтому сделайте силовые тренировки приоритетом. Фактически, секрет многих бегунов старше 50 лет заключается в том, что они проводят в тренажерном зале столько же времени, сколько они проводят силовых тренировок и работают над мобильностью, как и на ногах, преодолевая километры.

Тренер Нейт дает несколько отличных советов для начинающих бегунов старше 50 лет:


Помните, что когда дело доходит до бега трусцой, следование плану тренировок позаботится о большей части, если не обо всех этих советах. И чем умнее вы тренируетесь, тем более позитивными будут ваши тренировки бега трусцой. Вы будете менее подвержены травмам, болезненным ощущениям и боли в целом. Таким образом, вы можете просто сосредоточиться на своих улучшениях!



Связанные

пробежка - WordReference.com Словарь английского языка


Изменение из ' jog ' (v): (⇒ сопряженное)
jogs
v 3-го лица единственного числа
jogging
v pres p глагол ing используется описательно или для образования прогрессивного глагола - например, « поет, птица», «Это поет, ».«
jogged
v past глагол, простое прошедшее время : прошедшее время - например,« Он увидел человека ».« Она засмеялась . »
jog
v past p глагол, причастие прошедшего времени : форма глагола, используемая описательно или для образования глаголов - например, «дверь заперта, », «дверь была заперта на , ».
WordReference Словарь американского английского для учащихся. © 2021
jog 1 / dʒɑg / USA произношение v., бег трусцой, пробежка • гинг, н.
v.
  1. двигаться или трясти толчком или рывком: [~ + объект] Он толкнул мою руку, когда проходил мимо.
  2. , чтобы пробудить (память) к бдительности: [~ + объект], услышав это имя, пробудил в нем воспоминания о более раннем времени.
  3. , чтобы (заставить лошадь) идти устойчивой рысью или медленным, устойчивым шагом: [~ + объект] Жокей толкнул лошадь [нет объекта] Лошадь бежала по следу.
  4. бегать в медленном, устойчивом темпе: [без возражений] Он любил бегать в парке каждое утро.

п. [счетный]
  1. встряска;
    легкий толчок;
    nudge: небольшая пробежка сзади.
  2. напоминание: пробежка по памяти.
  3. поступок или экземпляр бега трусцой: пойти на пробежку.
  4. бег трусцой: бег трусцой медленно.
jog • ger, n. [счетно]

jog 2 / dʒɑg / USA произношение п., в., бег трусцой, пробежка • гинг.
п. [счетный]

  1. изгиб или поворот.

v. [Нет возражений]
  1. для поворота или поворота: дорога ведет влево впереди.

Полный словарь американского английского WordReference Random House © 2021
jog 1 (бег трусцой), США произношение v., jogged, jog • ging, n.
в.т.
  1. двигаться или трясти толчком или рывком: всадник слегка толкал поводья.
  2. , чтобы заставить работать с толчком на мгновение или серией разъединенных движений: он толкнул двигатель и запустил машину.
  3. слегка надавить, чтобы привлечь внимание;
    подталкивание: Она толкнула его за локоть, когда хотела, чтобы ее представили одному из его друзей.
  4. для пробуждения или толчка к активности или бдительности, например, с помощью намёка или напоминания: пробудить в памяти человека.
  5. , чтобы заставить (лошадь) идти устойчивой рысью.
  6. Печать, чтобы выровнять края (стопки листов бумаги одинакового размера), осторожно постучав по ней.

в.и.
  1. для неторопливого, медленного бега, особенно.в качестве упражнения на свежем воздухе: каждое утро он пробегает две мили, чтобы поддерживать форму.
  2. бежать или ехать устойчивой рысью: они побежали к конюшне.
  3. , чтобы двигаться толчками или рывками: ее портфель трясся о ногу, когда она шла.
  4. идти или путешествовать трясущимся шагом или движением: Неуклюжая тележка ехала трусцой по ухабистой дороге.
  5. , чтобы идти бессистемно или скучно (обычно следуют по или по ): Он просто бегал трусцой, как мог.

п.
  1. встряска;
    легкий толчок;
    подтолкнуть.
  2. ровная рысь, как лошадь.
  3. поступок, пример или период бега трусцой: совершить пробежку перед завтраком.
  4. бег трусцой: Он подошел к нам на бегу.
jog ger, n.
  • смесь, смесь jot to jog (теперь диалект, диалект) и shog to shake, jog (поздний среднеанглийский shoggen ) 1540–50

труба 2 (бег трусцой), США произношение n., v., бег трусцой, пробежка • ging.
п.
  1. неровность линии или поверхности;
    проекция;
    выемка.
  2. поворот или поворот: проселочная дорога, полная внезапных пробежек.
  3. Show Business [Theat.] Узкая квартира, помещенная под прямым углом к ​​другой квартире, чтобы образовать угол, используется особенно. в наборах, изображающих интерьер.

в.и.
  1. повернуть или повернуть: дорога идет направо за этими деревьями.
  • вариант зубца 1 1705–15

Краткий английский словарь Коллинза © HarperCollins Publishers ::

бег трусцой / dʒɒɡ / vb (бег трусцой, бег трусцой)
  1. (непереходный) для медленного бега или передвижения, или беговой рысью, особенно для физических упражнений
  2. (ввод; с последующим продолжением или продолжением), чтобы продолжить работу способ
  3. (переходный), чтобы слегка сместить или сдвинуть; слегка встряхните
  4. (переходный), чтобы напомнить; стимулировать: пожалуйста, пробуждайте мою память
n
  1. бег трусцой
  2. легкое сотрясение или толчок
  3. бег трусцой; рысь
Этимология: 14 век: вероятно, вариант shog to shake, под влиянием диалекта jot to jolt

' jog ' также встречается в этих записях (примечание: многие из них не являются синонимами или переводами):

Толчок.ai | Зарядите свои заметки о звонках

Jog.ai | Зарядите свои заметки о звонках | Автоматическая запись и транскрипция разговоров

Ваш личный помощник для телефонных звонков.

Мы поможем вам запечатлеть каждый момент, так что ты можешь остаться присутствовать на ваших звонках.

Являетесь ли вы хостингом конференц-связь с 10 людям или просто позвонив важному контакту, Jog.ai позволяет сосредоточиться по звонку. Мы записываем и расшифровываем звонка, чтобы вы могли легко отмечать важные моменты в режиме реального времени.

«Я был потрясен Джогом.Прямая синхронизация, флаги, качество транскрипция. Я сделал два звонка с этим и переключил наш номер конференции компании к Джогу.

—Тод Маффин, президент, meetQ

Прекрасный отзыв.

Джог точно знает, кто говорит, поэтому, когда вы оглядываетесь на звонок это читается как сценарий. Щелкните любое слово в расшифровке стенограммы и сразу услышать реальный звонок аудио.

Захватите любой звонок.

Нужно провести конференцию? Это включены. Хотите позвонить кому-нибудь напрямую? воспользуйтесь нашим мобильным приложением! Jog даже интегрирует с популярными инструментами CRM и ATS.

& более
«Пробежка, напомни мне, что мне нужно следить за этим.”

Скажите Джогу, чтобы он записал для вас заметку и этот момент автоматически выделяется в вашем звонке.

Jog.ai точно знает, кто и что сказал, поэтому, когда вы просматриваете звонки, это выглядит как сценарий.Просто щелкните слово, чтобы начать воспроизведение вызова в этот момент.

Просмотр фактического вызова Jog.

«Простота - это главный ключ ко всему. Он заменил мою существующую конференц-службу, и теперь я волшебным образом получаю записи и расшифровки всех моих разговоров.”

- Джейсон, партнер

Узнайте, как Jog может работать на вас.
⚠️ В настоящее время Jog.ai доступен только в США. Заинтересованы в использовании Jog где-нибудь еще? Дайте нам знать!

Аудиокнига недоступна | Слышно.com

  • Evvie Drake: начало более

  • Роман
  • От: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставляло меня слушать....

  • От Каролина Девушка на 10-12-19

Jog для хорошей виртуальной пробежки с целью

Jog For Good Foundation представляет: виртуальный бег с целью

Наша цель
В Jog For Good (JFG) мы верим в изменение повествования так, чтобы добро делало добро.Наша миссия - информировать сообщество о влиянии расового неравенства, вызванного скрытой предвзятостью в школе и корпоративной среде. JFG использует инструменты, управляемые данными, чтобы адаптировать профессиональное развитие специально для каждой школы и бизнеса.

Выручка от Virtual Jog будет использована для предоставления бесплатных учебных курсов школам и их административным командам по всей стране.

Узнайте больше на сайте www.jogforgood.com // www.jogforgood.com/shop-1 // www.jogforgood.org

Jog For Good Подробные сведения о событии Virtual Jog

What is Good

  • Официальный Virtual Jog Day - суббота, 7 ноября
  • Поставьте лайк на странице мероприятия Jog For Good в Facebook и FB, чтобы оставаться мотивированным, и отметьте нас #JogForGood #JogWithPurpose
  • Вы можете бегать / ходить / бегать на любое расстояние Хорошо для вас
  • Сообщите нам свое время, присоединившись к клубу Jog With Purpose Strava или отправив нам электронное письмо по адресу contact @ jogforgood.org

    What Is Really Good

  • Jogger Kits прибудут до 7 ноября , если участников зарегистрируются до 20 октября. и булавку финишера! При регистрации не забудьте выбрать подходящие вам размеры. Вы также можете отказаться от получения действительно хороших подарков, а дополнительные доходы пойдут на финансирование обучения расовым предубеждениям в школах и организациях.7 : 30 утра и сообщение от соучредителей в 18:00
  • Вы сказали «Дверные призы»? Присоединяйтесь к нам для разминки в Facebook ИЛИ , опубликуйте сообщение в записи на Facebook и войдите, чтобы получить крутые призы Door
  • Фотоконкурс! Покажите свой Good , разместив фотографии на странице нашей группы Jog With Purpose, на Strava, отметив нас в социальных сетях или отправив электронное письмо contact @ jogforgood.org
    Розыгрыши призов будут разыграны в следующих категориях: Хороший внешний вид, Веселье, Хороший и Творческий потенциал
    Фотографии должны быть отправлены до 18:00.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*