Белки и клетчатка список продуктов: Белок и клетчатка, Белковая диета, Клетчатка растительная

Белок и клетчатка, Белковая диета, Клетчатка растительная

Некоторые блюда можно готовить так, чтобы они включали продукты, богатые одновременно и белком, и клетчаткой. Например, салат с жареной курицей или говядиной будет содержать и белок и нерастворимые волокна.

Зачем организму белок и волокна

Диета с высоким содержанием клетчатки, как и большинство белковых диет, отличаются способностью уменьшать чувство голода и продлевать чувство насыщения. Волокно и белок, содержащиеся в еде, замедляют опорожнение желудка, поэтому чувство сытости к вам приходит быстрее, а чувство голода — значительно позже. Это может помочь вам съесть меньше при следующем приеме пищи.

Выбирая меню с высоким содержанием клетчатки и белка, сосредоточьтесь на нескольких наборах продуктов и обращайтесь к ним во время каждого приема пищи или легкой закуски. Придерживайтесь низкокалорийной пищи или выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием витаминов и минералов.

Большинству людей нужно около 0,8 г белка в сутки на каждый килограмм веса. Спортсменам или людям, которые ведут активный образ жизни, потребуется примерно 1,5 г белка на 1 кг веса.

Существует два типа белков: полноценные и неполноценные. В полноценных белках есть все незаменимые аминокислоты — вещества, критически необходимые для жизнедеятельности организма. Неполноценным белкам не хватает, по крайней мере, одной из девяти незаменимых аминокислот. Существует также два вида волокон: растворимые и нерастворимые. Растворимые волокна помогают поддерживать здоровый уровень холестерина и сахара в крови. Нерастворимые волокна помогают пищеварению.

Белки для похудения, здоровья и счастья!

При каждом приеме пищи белок и клетчатка работают на то, чтобы создавать в организме чувство сытости, увеличивать термический эффект и уменьшать эффект от «гликемического ответа» организма. Под гликемическим ответом понимается две вещи: во-первых, скорость, с которой поступившие в организм углеводы превращаются в сахар, а во-вторых, уровень всплеска инсулина. Чем медленнее этот процесс, тем меньше сахара отправляется на хранение в жировую ткань. Кроме того, выбирая «правильные» жиры и ограничивая потребление насыщенных жиров из молочных продуктов и мяса, можно предотвратить болезни сердца, ожирение и метаболический синдром.

Продукты, богатые белком и клетчаткой

Полноценная белковая диета должна включать в себя следующие продукты:

• молоко и йогурты — одна чашка обезжиренного молока содержит 8,4 г белка;

• сыр;

• яйца — одно большое, сваренное вкрутую яйцо содержит 12,5 г белка;

• рыбу, которая также богата омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца;
  

• мясо, в том числе и мясо птицы;
  

• сою — для строгих вегетарианцев соя является единственным источником полноценных белков среди продуктов не животного происхождения, чашка вареной сои содержит 22 г полноценных белков.

Список источников неполноценных белков является более разнообразным и включает в себя орехи, бобовые, зерно, горох, масло арахиса, семена и овощи.

Например, в двух ложках арахисового масла содержится 8 г белка. 100-граммовая порция сыра тофу содержит 10 г белка. Специалисты-диетологи рекомендуют сочетать различные виды неполноценных белков, чтобы обеспечивать организм максимальным количеством всех девяти аминокислот. Например, блюдо, приготовленное из смеси риса и фасоли, или простой бутерброд из пшеничного хлеба с арахисовой пастой — уже дают организму полный спектр аминокислот.

Некоторые блюда можно готовить так, чтобы они включали продукты, богатые одновременно и белком, и клетчаткой. Например, салат с жареной курицей или говядиной будет содержать и белок и нерастворимые волокна.

Чашка нарезанного кубиками куриного мяса содержит 43 г белка.

300 г порционного куска говядины даст организму 105 г белка.

Чашка зеленого салата, большой помидор или средних размеров огурец добавят блюду 3,5 г клетчатки на чашку.

Большие дозы и клетчатки, и белка содержат в себе орехи. Например, в чашке орехов кешью 4 г клетчатки и 21 г белка.

А бутерброд, сделанный из цельнозернового хлеба и мяса птицы, можно смело называть «питательной электростанцией».

Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает предотвратить запоры и дивертикулит, помогает организму контролировать уровень сахара в крови, а также снижает уровень плохого холестерина в крови, а это значит, что снижается риск возникновения сердечных заболеваний. Пищевые волокна — это части растительной пищи, которые наш организм переварить не может. Хорошими источниками пищевых волокон являются фрукты и овощи, орехи, цельное зерно и бобовые (фасоль, горох и чечевица). Организм взрослого человека должен получать, по крайней мере, 30 г волокон в день.

Образец меню на день

Один день диеты с высоким содержанием волокон и белка может выглядеть примерно так:

Завтрак

Яичница, приготовленная из двух яиц (12 г белка) и половиной стакана нашинкованных овощей (4 г волокон). А на десерт съесть чашку малины (8 г волокон).

Обед

Булка из муки цельносмолотого зерна (или отбойной муки), 100 г грудки индейки, сыр и яблоко. Все это даст вам примерно 20 г белка и 8 г клетчатки. Сюда же можно добавить полстакана творога (14 г белка) и фруктовый салат.

Ужин

Куриная грудка вместе с отваренной брокколи и цельнозерновой кус-кус.

Следует помнить, что диета с высоким содержанием волокон и белка не гарантирует вам здоровое питание автоматически. Некоторые источники животного белка, например жирное мясо или необезжиренные молочные продукты, содержат очень большое количество вредных насыщенных жиров и холестерина, которые плохо влияют на работу сердца. Кроме того, слишком большое количество белка в диете может привести к ослаблению костей и нарушению кислотного баланса в организме. Поэтому прежде чем начинать диету, посоветуйтесь с врачом.

Фото: Getty Images

Белок и клетчатка список продуктов.

Продукты, богатые белком и клетчаткой

Содержание

1. Белок и клетчатка список продуктов. Продукты, богатые белком и клетчаткой
2. Белок и клетчатка продукты. Статьи, новости, советы
   • Клетчатка и белок в каких продуктах
   • Продукты, богатые клетчаткой и белками
   • Меню на день, богатое клетчаткой и белками
3. Овощи богатые белком. Продукты, богатые белком: источники протеина

Белок и клетчатка список продуктов. Продукты, богатые белком и клетчаткой

Полноценная белковая диета должна включать в себя следующие продукты:

• молоко и йогурты — одна чашка обезжиренного молока содержит 8,4г белка;
• сыр;
• яйца — одно большое, сваренное вкрутую яйцо содержит 12,5г белка;
• рыбу, которая кроме белка также богата омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца;
• мясо, в том числе и мясо птицы;
• сою — для строгих вегетарианцев соя является единственным источником полноценных белков среди продуктов не животного происхождения, чашка вареной сои содержит 22г полноценных белков.

Список источников неполноценных белков является более разнообразным и включает в себя орехи, бобовые, зерно, горох, масло арахиса, семена и овощи. Например, в двух ложках арахисового масла содержится 8г белка. 100-граммовая порция сыра тофу содержит 10г белка. Специалисты диетологи рекомендуют сочетать различные виды неполноценных белков, чтобы обеспечивать организм максимальным количеством всех девяти аминокислот. Например, блюдо, приготовленное из смеси риса и фасоли, или простой бутерброд из пшеничного хлеба с арахисовой пастой – уже дают организму полный спектр аминокислот.

Некоторые блюда можно готовить так, чтобы они включали продукты, богатые одновременно и белком, и клетчаткой. Например, салат с жареной курицей или говядиной будет содержать и белок и нерастворимые волокна. Чашка нарезанного кубиками куриного мяса содержит 43г белка. 300Г порционного куска говядины даст организму 105г белка. Чашка зеленого салата, большой помидор или средних размеров огурец добавят блюду 3,5г клетчатки на чашку. Большие дозы и клетчатки, и белка содержат в себе орехи. Например, в чашке орехов кешью 4г клетчатки и 21г белка. А бутерброд, сделанный из цельнозернового хлеба и мяса птицы, можно смело называть «питательной электростанцией».

Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает предотвратить запоры и дивертикулит, помогает организму контролировать уровень сахара в крови, а также снижает уровень плохого холестерина в крови, а это значит, что снижается риск возникновения сердечных заболеваний. Пищевые волокна – это части растительной пищи, которые наш организм переварить не может. Хорошими источниками пищевых волокон являются фрукты и овощи, орехи, цельное зерно и бобовые (фасоль, горох и чечевица). Организм взрослого человека должен получать, по крайней мере, 30г волокон в день.

Белок и клетчатка продукты. Статьи, новости, советы

Клетчатка и белок в каких продуктах

Клетчатка и белок в каких продуктах

Мечтая похудеть или стать обладателем накаченных мышц, многие люди ограничивают потребление углеводов, заменяя их исключительно белком. Это грозит запорами, дефицитом питательных веществ в организме, проблемами с почками. Чтобы решить вышеперечисленные проблемы, теряя при этом вес и формируя мышечную ткань при занятиях спортом, необходимо включить в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Но чтобы не употреблять отдельно продукты с белком и продукты с волокнами, нужно знать, в каких продуктах содержится клетчатка и белок одновременно.

Пища с большим содержанием пищевых волокон поможет решить проблему запоров, снизит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с почками. Если вы будете правильно сочетать источники клетчатки и белка, то в организме будет нужное количество аминокислот и антиоксидантов. Белки же важны для укрепления ногтей, волос, укрепления иммунитета, строительства мышечной ткани и новых клеток. Но при большом употреблении белка может начаться процесс гниения пищи, для этого то и необходима клетчатка. Она активизирует пищеварительную систему.

Теперь рассмотрим преимущества продуктов, содержащих белок и клетчатку. Во-первых, важно знать, что высокобелковая диета без употребления пищевых волокон вредит толстому кишечнику, увеличивает риск развития рака. Вводя в рацион клетчатку и белок вместе, вы избавляетесь от этих проблем, насыщаете организм магнием, кальцием, калием, антиоксидантами и другими питательными веществами.

Продукты с высоким содержанием клетчатки и белка способны продлить чувство насыщения, уменьшить голод. Это происходит за счет замедления опорожнения желудка. Как результат – при каждом следующем приеме пищи вы будете съедать значительно меньше.

Преимущество продуктов, содержащих протеины и клетчатку, заключается также в том, что они замедляют скорость превращения углеводов в сахар, то есть меньше сахара преобразуется в жировую ткань.

В день здоровому человеку нужно употреблять 20-30 г клетчатки. Белка на 1 кг веса нужно около 0,8 г. Если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, то это количество может быть увеличено в 1,5-2 раза.

Соблюдая такую диету, важно выбирать низкокалорийные продукты. В них обязательно должны присутствовать витамины, а вот насыщенных жиров должно быть как можно меньше.

Продукты, богатые клетчаткой и белками

Теперь перейдем непосредственно к вопросу о том, в каких продуктах содержится клетчатка и белок. К продуктам, содержащим белки и клетчатку, относят фрукты и овощи. Они являются источником практически всех необходимых человеку питательных веществ. В их составе много витаминов. Самыми полезными фруктами и овощами с содержанием протеинов и пищевых волокон считаются бананы, авокадо, шпинат, спаржа.

Фасоль, цельное зерно, соевые бобы, нут, коричневый рис – также являются продуктами, богатыми клетчаткой и белком. Они должны стать основой ежедневного рациона. Сюда также можно добавить тофу, китайскую фучжу (соевая спаржа).

Орехи и семена также относятся к продуктам с высоким содержанием белка и клетчатки. Включите в рацион тыквенные семечки, миндаль, грецкий орехи, фундук и арахисовое масло. Например, в 1 чашке кешью содержится 21 грамм белка и 4 грамма клетчатки. В день достаточно 50 грамм орехов.

Меню на день, богатое клетчаткой и белками

Мы рекомендуем готовить блюда, одновременно включающие продукты с пищевыми волокнами и протеинами. Отличным блюдом для поддержания такой диеты является теплый салат с курицей или говядиной с добавлением огурца, помидора и листьев салата. Съев одну порцию, вы получите 3,5 грамма клетчатки и 43 грамма белка.

Завтрак может выглядеть следующим образом: 2 пожаренных или сваренных яйца, салат из авокадо и помидоров, 100 грамм малины. Так вы обогатите свой организм 12 г белка, 12 г клетчатки.

Обед: коричневый рис, копченый лосось, салат из листовых и зеленых овощей или салат из проросших зерен, зелени, тунца. Это примерно 25 грамм белка и 8 грамм пищевых волокон.

Ужин: индейка с овощами, омлет из 2 яиц или рыба с кусочком ржаного хлеба.

---

/

Овощи богатые белком. Продукты, богатые белком: источники протеина

№1. Мясо и птица

Многие считают мясо, в связи с его жирностью, плохим источником белка, с одной стороны это так. Но с другой, кто Вам мешает выбирать нежирные его сорта. Включите в свой рацион следующие виды мяса:

• постная говядина (стейк, бефстроганов) ;
• курица (грудки, филе) ;
• индейка (филе) ;
• мясо кролика;
• мясо оленя.

Примечание:

На всех дальнейших рисунках принято следующее обозначение: через дробь указано содержание белка/содержание жира в 100 гр продукта.

№2. Рыба и морепродукты

Рыба является, пожалуй, лучшим источником незаменимых аминокислот, необходимых для восстановления и роста мышечных тканей. Она содержит в шесть раз больше белка, чем молочные продукты, что делает ее одним из самых богатых источников строительного материала. Помните это и включите в свой рацион следующие виды рыбы и морепродуктов:

• тунец (натуральный) ;
• лосось (филе рыбы) ;
• сардины;
• скумбрия;
• анчоусы;
• кефаль;
• тилапия;
• креветки;
• кальмары;
• лобстеры;
• молоки.

№3. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи являются отличным источником белков и других необходимых питательных веществ. Они содержат клетчатку и много витаминов, в которых нуждается организм для правильного функционирования. Однако необходимо помнить, что многие овощи (например, картофель) содержат большое количество углеводов . Поэтому необходимо со знанием дела подходить к выбору подобных продуктов.

Включите в свой рацион следующие виды фруктов и овощей:

• китайская фучжу (соевая спаржа) ;
• тофу;
• соевые бобы;
• нут;
• фасоль;
• коричневый рис;
• шпинат;
• спаржа;
• авокадо;
• банан.

№4. Орехи и семена

Помимо того, что в орехах и семенах относительно высокое содержание белка, они также богаты жирами, полезными для мозга и нервной системы. А т.к. до 60% человеческого мозга состоит именно из хороших жиров, то включите в свой рацион следующие виды семян и орехов:

• тыквенные семечки;
• семена подсолнечника;
• арахисовое масло (peanut butter) ;
• миндаль;
• фундук;
• грецкие орехи;
• бразильский орех.

№5. Яйца, сыр и молочные продукты

Яйца являются отличным источником белка (яичный белок) для наращивания мышечной массы. Молочные продукты с высоким содержанием кальция и витамина D являются идеальной “закуской” после тренировки.

Включите в свой рацион:

• яйца (куриные, перепелиные) ;
• творог (обезжиренный или до 5% ) ;
• кефир (обезжиренный) ;
• молоко (коровье обезжиренное) ;
• сухое обезжиренное молоко;
• сыр (Oltermani 9% , Эдам) .

Примечание:

Продукты, богатые белком, и их влияние на организм человека были предметом многочисленных исследований и многих научных докладов. Несмотря на то, что в мясе больше белка, некоторые исследования показывают, что лучше есть больше фруктов и овощей, потому что они содержат клетчатку и другие жизненно важные питательные вещества.

При составлении своей продуктовой корзины важно помнить, что Ваше питание должно быть сбалансированным по всем питательным нутриентам, а не только по белкам. Поэтому всегда опирайтесь на базу – пирамиду питания , и Вы всегда будете правильно и полезно сыты.

Ну и в заключении как и обещал -немного научного.

Клетчатка и белок: почему диета с высоким содержанием белка с высоким содержанием клетчатки изменит вашу жизнь — Community Health Network

Вы часто чувствуете вздутие живота? Ваша пищеварительная система временами немного вялая? Многие из нас могут относиться к этим вопросам на каком-то уровне. Диета с высоким содержанием клетчатки и белка, особенно клетчатки, может помочь решить проблему запоров, высокого уровня холестерина и многих других проблем.

Кроме того, если у вас возникли проблемы с избавлением от неподатливого жира, белок и клетчатка могут помочь в борьбе с увеличением веса и удержании веса!

Эти питательные вещества необходимы для долгой здоровой жизни.

Зачем нужна диета с высоким содержанием белка и клетчатки?

Исследование показало, что участники диеты с высоким содержанием клетчатки и белка потеряли больше веса, чем участники, которые этого не делали. Однако преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки и белка не ограничиваются потерей веса. Например, белок является неотъемлемой частью построения мышц, костей, хрящей и кожи.

Кроме того, белок помогает формировать новые клетки, ткани и другие химические вещества организма.

Забавный факт: ваши волосы и ногти состоят в основном из белка! Поэтому употребление достаточного количества белка необходимо для вашего благополучия.

Зачем вам белок?  

Белки полезны для вашего здоровья.

• Диета с высоким содержанием белка может помочь уменьшить голод
• Потеря веса
• Ускорить метаболизм.
• Снижение артериального давления
• Поддержание потери веса

• Уменьшение возрастной потери мышечной массы

Зачем вам нужно волокно

• Снижение риска рака
• Пропагандирует контроль сахара в крови

• Это помогает поддерживать здоровый вес
• . Помогает улучшить дивазирование
• . Это помогает улучшить GUT. Важно отметить, что диета с высоким содержанием клетчатки лучше всего работает в сочетании с питьевой водой. В противном случае вы можете оказаться раздутым.

  Какие продукты богаты клетчаткой и белком?

  Академия питания и диетологии рекомендует потреблять около 24 граммов клетчатки для женщин и около 38 граммов клетчатки для мужчин. Тем не менее, большинство американцев получают около половины рекомендуемого суточного количества клетчатки.

  Включение клетчатки в ваш рацион — это простой способ увеличить потребление клетчатки, чтобы получить рекомендуемую суточную норму.

  Продукты, богатые клетчаткой:  

  • Яблоки
  • Зеленые бобы
  • Листовая капуста
  • Broccoli 
  • Sweet potato 
  • Raspberries 
  • Chia Seeds  
  • Almonds  
  • Oats  
  • Quinoa  
  • Legumes  

   

  Foods Rich in Protein:  

  • Chicken Grass-fed beef 
  • Фасоль нут
  • Орехи
  • Рыба
  • Яйца
  • Шпинат
  • Брокколи
  • Бок-чой

  Зачем есть клетчатку и белок вместе?

  Совместное употребление этих двух питательных веществ поможет уменьшить вашу тягу к ночному плаванию в озере и поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки и белка также может помочь похудеть. Опять же, это в значительной степени из-за снижения тяги.

  Эти два жизненно важных питательных вещества также способствуют долголетию, поскольку белок помогает уменьшить старение мышц. Кроме того, клетчатка способствует здоровью кишечника, потому что ваш организм не может ее переваривать. Попадая в толстую кишку, клетчатка питает дружественные бактерии, которые поддерживают здоровье нашего организма.

  Bottom Line

  Клетчатка и белок имеют некоторые общие преимущества. Однако у них есть другой способ доказать эти преимущества. В сочетании вы можете чувствовать себя сытым дольше, с меньшим количеством калорий. Вы можете увеличить потребление белка и клетчатки с помощью таких продуктов, как курица, говядина травяного откорма, фасоль нут, орехи, рыба и темная листовая зелень, и это лишь некоторые из них.

  Ресурсы

  Влияние диеты с относительно высоким содержанием белка и клетчатки на состав тела и метаболические факторы риска у женщин с избыточным весом | Европейский журнал клинического питания (nature. com)

  Важность белков и клетчатки – блог Datt Mediproducts 

  10 научно обоснованных причин употреблять больше белка (healthline.com)  

  Потеря веса: сочетайте эти богатые белком продукты с клетчаткой для быстрой потери веса (ndtv.com)

  22 продукта с высоким содержанием клетчатки, которые вы должны есть (healthline.com)  

  Как взаимодействуют белок и клетчатка? (sfgate.com)  

  Польза белков и клетчатки – инновационное питание BarnDad (barndadnutrition.com)  

  Сбалансированные продукты: единственные группы продуктов, необходимые для сбалансированного питания – Сеть общественного здравоохранения – Блог (mychn.org)  

  4 проверенных способа избавиться от жира на животе за одну ночь – Community Health Network – Blog (mychn.org)  

  13 полезных закусок с высоким содержанием белка и клетчатки

  Когда вы весь день проводите дома, грань между закусками и приемами пищи становится все более размытой, поэтому как никогда важно выбирать сытные и питательные варианты. Ваш лучший способ провести день, не отвлекаясь от чувства голода, — это выбрать перекус, богатый белком и клетчаткой. Перекусы, содержащие цельные пищевые источники белка и клетчатки (скажем, сочетание орехов, овощей, фруктов, бобов, яиц или йогурта), предлагают выигрышную формулу, которая обеспечивает чувство сытости в течение нескольких часов. Кроме того, если в вашем перекусе преобладают продукты, богатые белком и клетчаткой, эти полезные ингредиенты, вероятно, вытесняют менее полезные, а именно добавленный сахар и очищенные зерна. Вот несколько советов по выбору здоровой закуски с высоким содержанием белка и клетчатки, а также несколько вкусных вариантов, соответствующих параметрам.

  На что обратить внимание в здоровом перекусе

  • Не менее 3 граммов клетчатки (вам нужно около 25-38 граммов в день)
  • 5 или более граммов белка (для справки, в вареном яйце содержится около 6 граммов)
  • Не более 6 граммов добавленного сахара (около 1 ½ чайной ложки, но чем меньше, тем лучше)
  • Полезные ингредиенты, такие как бобы, орехи, семена, фрукты, овощи, яйца, йогурт и сыр
  • Без искусственных подсластителей, таких как сукралоза или аспартам (материал в желтых и синих пакетиках)
  • Никаких искусственных красителей или консервантов (часто указывает на то, что что-то подвергается чрезмерной обработке)

  Следите за количеством калорий (другой способ сказать, потребляйте калории) в соответствии с вашей активностью и потребностями.

  Существует широкий спектр потребностей в калориях, и ваши потребности могут варьироваться в зависимости от дня (может быть, у вас был легкий обед, или, может быть, вы участвовали в убийственной тренировке, или у вас может быть долгая разминка перед ужином). Будьте реалистичны в своих потребностях и целях. Хороший перекус составляет от 100 до 300 калорий. Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу.

  Здоровые закуски в продуктовом магазине

  В крайнем случае вы можете найти множество закусок, которые предлагают утоляющее голод количество белка и клетчатки для еды навынос.

  Чипсы Beanitos Hint of Lime Chips

  Вы получите 4 грамма клетчатки и 5 граммов белка в этих чипсах из тортильи ресторанного типа. Первым ингредиентом являются целые большие северные бобы, которые содержат белок и клетчатку. Окуните порцию чипсов в консервированную сальсу без добавления сахара, чтобы повысить содержание питательных веществ, придерживаясь при этом близкого к 130 калориям количества чипсов.

  Wholly Guacamole Minis Classic Mild

  Или спрячьте мини-гуакамоле Wholly Guacamole в офисном холодильнике, чтобы сочетать чипсы с растительными жирами.

  BelGioioso Сыр с пармезаном Powerful Snacking Cheese

  Это как утонченный двоюродный брат стручкового сыра, с ореховым, насыщенным вкусом, который содержит 7 граммов белка на порционную упаковку. Соедините его с чашкой клубники, чтобы поразить ваши цели по клетчатке, или подавайте его с некоторыми крекерами из зерна и семян, такими как эти крекеры Mary’s Gone Crackers.

  Протеиновый батончик RXBAR

  Батончик, приготовленный из цельных пищевых ингредиентов, может помочь вам в трудную минуту. Эти батончики получают белок из яиц и клетчатку из орехов, так что они лучше всего подходят для перекуса своими руками. Каждый RXBAR содержит 12 граммов белка и 5 граммов клетчатки, и они подслащены финиками вместо добавленного сахара. Для более легкой закуски, такой же вкусной и портативной, их детская версия содержит 7 граммов белка и 3 грамма клетчатки для меньшего количества калорий.

  Замечательный миндаль

  Пачка миндаля может быть именно тем, что вам нужно, чтобы пережить голодный день. Порция на 250 калорий содержит 5 граммов клетчатки и 9 граммов белка. Вы можете сочетать пакетик целиком или только половину с фруктами или овощами по вашему выбору, чтобы получить более сбалансированный перекус, богатый белком и клетчаткой.

  Здоровые закуски, которые можно приготовить дома

  Крем с лимонным тофу и клубникой

  Крем с лимонным тофу и клубникой Предоставлено Лорен Харрис-Пинкус

  Нравится вам это или нет, с универсальностью тофу не поспоришь. Здесь он направляет лимонный крем-соус, но он веганский, без молочных продуктов и без глютена. Подавайте его поверх клубники (как показано на рисунке), и вы получите 5 граммов белка и клетчатки. Посыпьте орехами, и вы получите еще больше обоих питательных веществ.

  Смузи с тыквенным пирогом

  Смузи с тыквенным пирогом Предоставлено Лорен Харрис-Пинкус

  Смузи из магазина смузи может быть отличным способом увеличить потребление фруктов и овощей, но их количество калорий часто ближе к еде, чем к закуске. Если у вас есть под рукой блендер, вы можете приготовить это восхитительное лакомство, состоящее из 9граммов белка и 4 грамма клетчатки всего на 100 калорий. И не забудьте про консервированную тыкву, когда потеплеет. Тыквенное пюре — это звездный продукт, который повышает питательную ценность смузи и других блюд.

  Шоколадно-банановый пудинг с чиа и кефиром

  Шоколадно-банановый пудинг с чиа и кефиром Предоставлено Линдси Жанейро

  Это шоколадное лакомство может стать вашим новым героем закусок. Он ставит все галочки! Шоколад? Проверять! Натурально подслащенный? Проверять! Белок и клетчатка? Чек, чек с 8 граммами и 9грамм соответственно. Он также полезен для кишечника, так как содержит как пре-, так и пробиотики.

  Лимонно-имбирный хумус

  Лимонно-имбирный хумус Предоставлено Линдси Жанейро

  Вы можете купить хумус в магазине (не стыдно!) Порция содержит 4 грамма клетчатки и 5 граммов белка, но вы можете увеличить их количество в зависимости от того, какую дозу вы выберете.

  No related posts.