Разное

Быстрая прокачка пресса: Схема прокачки пресса, которая уже за 11 дней подтянет ваш живот

alexxlab -- 26.07.198411.11.2021

Комментариев к записи Быстрая прокачка пресса: Схема прокачки пресса, которая уже за 11 дней подтянет ваш живот нет

Содержание

Сколько времени нужно чтобы накачать пресс

Накачать пресс – это задача не для ленивых, потому что она требует четкой самоорганизации и больших физических усилий. Сколько времени нужно чтобы накачать пресс? Учитывая, что придется тратить время на тренажерный зал или домашний коврик, людям хотелось бы знать конкретно, сколько времени нужно, чтобы накачать пресс.

Но, увы, на этот вопрос нет однозначного ответа, ведь красивый результат зависит от многих исходных факторов.

Факторы, влияющие на срок накачивания пресса

Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс зависит от первоначальной формы человека, структуры его тела, желаемого результата, а главное, от стремления и упорства. В случае большой физической запущенности и значительной цифры лишних килограмм, важно срочно направить все свои силы на то, чтоб их сбросить.

Только избавившись от жировой прослойки можно начинать задумываться о дальнейших действиях. В суме этот двух-этапный процесс может занять от 3 месяцев до полугода и больше. Ежедневные тренировки минимум по 15 минут позволят подтянуть мышцы живота через неделю.

Систематичность тренировок – один из главных факторов. Устремленные трудолюбивые люди, которые тренируются постоянно без пропусков, смогут любоваться своим достижением уже через 1–1,5 месяца. Но если тренироваться дважды в неделю красивый пресс до кубиков можно наблюдать не раньше чем через 3–4 месяца, а то и позже.

Также существует различие в индивидуальности человеческого организма. При одинаковых усилиях один может добиться прогресса за 2 недели, а другой только за месяц. Важно так-же выбрать время для тренировки которое Вам подходит больше.

Важные правила

Чтоб как можно скорее демонстрировать окружающим свои новые сексуальные формы важно придерживаться некоторых правил, помогающих достичь быстрого эффекта.

А именно:

Серьезным помощником в достижении цели станет активный образ жизни и правильное питание. В таком ритме успех придет намного быстрее. Чтоб правильно питаться, необходимо разделить свой дневной рацион на 5–6 небольших порций. Утро желательно начинать с углеводов, а к ужину необходимо сделать акцент на белок. Лучше забыть о жирной и жареной пище. Не злоупотреблять сладким и алкоголем. Нежелательно кушать после 19:00 часов.

После интенсивной тренировки нежелательно что-либо пить первые 30 минут, а также 2 часа кушать.
Если необходимо избавиться от лишних жировых тканей полезно бегать по утрам, отжиматься и подтягиваться на турнике. Важно помнить, что нельзя избавиться от жировой прослойки исключительно в области живота, ведь человек худеет всем телом, а не частями.
Упражнения, направленные для прокачки не помогают избавиться от лишних килограммов.

Если человек будет качать мышцы, когда ему вздумается без систематичности тренировок, то на скорые «кубики» можно даже не надеяться.

Быстрая прокачка пресса в домашних условиях

Если по какой-то причине нет возможности ходить в тренажерный зал это беда, прокачать пресс до кубиков можно и дома, было бы желание.

Что нужно учитывать, качая мышцы живота дома:

должна быть регулярность занятий
нельзя переусердствовать первые 3 дня

мышцы живота будут поначалу болеть, поэтому важно давать нагрузку постепенно, чтобы их не травмировать еще больше
чем больше затраченного времени на занятие, тем сильней и быстрей результат, но это также делается не сразу
упражнения выполняются последовательно на каждую группу мышц живота (прямая, внутренняя косая, наружная косая, поперечная мышца), постепенно увеличивая количество повторов
человеческий организм постоянно привыкает к фактическим нагрузкам, поэтому важно их периодически усиливать, иначе большего результата не будет.

Как дополнение нужно использовать упражнение планку по 2-3 минуты после всех занятий.

Залог быстрого красивого пресса – это интенсивный ритм, а не только количество повторов, как считают многие! Идеальная схема следующая: за 35 секунд нужно сделать около 15 повторов упражнения, затем законный отдых для мышц на протяжении 30–40 секунд и снова «поехали».

Для домашних занятий могут понадобиться: коврик, гимнастическое колесо, эспандер, гири и гантели (их можно заменить пластиковой бутылкой с водой).

Сколько времени нужно чтобы накачать пресс в тренажерном зале

Имея время, желание и абонемент в тренажерный зал можно достичь быстрых результатов. Ниже описан пример одной из разновидности возможных тренировок для быстрой прокачки пресса. Главное начать тренинг с разминки, для этого хорошо подойдет эллиптический тренажер (около 20 минут).

Упражнения для пресса нацелены сразу на верхнюю часть живота, затем на нижнюю:

Исходное положение стоя. Натягивать трос двумя согнутыми в локте руками по направлению к низу живота.
Повиснуть на турнике, затем поднимать ноги к грудной клетке.
В положении лежа подтягивать ноги к груди под углом 90°.
Далее опять лежачее положение. Руки в замке за головой. Ноги согнуты в колене, пятки прижаты к полу. Нужно приподниматься вверх, касаясь локтями колен.
Лечь на скамью вверх головой под углом 45°, затем поднимать согнутые в коленях ноги.

Каждое упражнение для пресса нужно делать минимум 15 раз, хотя бы по 2 повтора. Будет неплохо под конец побегать на беговой дорожке хотя бы 10 минут. Такой интенсивный режим занятий на протяжении 2 недель даст положительный результат меньше чем за месяц. Так-же надо знать можно ли качать пресс каждый день, для получение результата и ответ сколько раз в неделю нужно качать пресс.

Количество подходов

Новичку в спорте или тому, кто давно не занимался тренировками нужно начинать делать каждый тренинг хотя бы по 5 раз, чтобы не было физической боли или тяжести. Подходов должно быть 3 или 4. Важно прислушиваться к собственному организму, он сам подскажет о степени нагрузки и интенсивности. Постепенно можно переходить на 10-кратное повторение, доводя его до 50 раз.

Высокая эффективность от занятий будет в том случае, когда после каждого упражнения будет чувствоваться легкое жжение в области мышц живота. Время, затраченное для прокачки пресса должно начинаться с 15 минут постепенно доходя до получаса, затем до 60 минут.

Заключение

Ну и напоследок хочется напомнить, что ни одну из тренировок нельзя начинать без разминки. Для этого подойдут простейшие упражнения со школьной физкультуры: вращения туловищем, наклоны, бег на месте и прочее. Накачать пресс вполне реально, было бы желание.

Для быстрого красивого пресса до кубиков желательно выполнять упражнения каждый день или хотя бы через день, потому что эффект, полученный от фактически сделанной тренировки, держится от суток до трех. Ежедневно наслаивая небольшие результаты один на один уже в течение месяца можно получить внушительный результат. Удачи!

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Прокачка пресса в домашних условиях для мужчин

Для начала нужно четко определиться с тем, какой результат вы собираетесь достичь. Это, кстати, один из хороших советов вообще для любой тренировки. Если вы будете иметь четкую цель, то начнете визуализировать, а это увеличит ваши шансы на результативность. Например, если вы хотите сегодня дома потренировать пресс, при этом вы только начали упражняться и еще не привыкли к этому, то вероятность выполненного слова колеблется крайне сильно. А вот, если вы подумаете, что сегодня утром или вечером, сделаете сет, который заранее подготовите, то скорее всего вы так и сделаете. В тоже время, программа должна быть расписана полностью, начиная от упражнений, заканчивая временем отдыха между ними. Ну, с этим мы вам сегодня поможем.

Вспоминайте физиологию тела. Для того, чтобы натренировать мышцу, вы должны сначала её «испортить» с помощью большой нагрузки. Таким образом, организм начнет заживлять потрепанные мышечные волокна и усиливать их, чтобы в следующий раз не попасть в такую ситуацию. Однако не все так просто.

Советуем почитать: Пуловер в верхнем блоке

Во-первых, пресс не такой однообразный, как, например, бицепс или трицепс, в которых всего по несколько пучков. У пресса есть 6 основных кубиков и косые мышцы. Дело в том, что подъемом в сед или скручиваниями вы не сможете накачать себе низ живота или подтянуть бока. Для того, чтобы все выглядело органично, нужно делать очень много разных упражнений на все части пресса и на одни и те же области.
Во-вторых, методика тренировок все же отличается от прокачки рук. Там мы идем на износ, усложняя все дополнительными весами, а здесь мы больше работаем на выносливость.

Обычно мужчины и женщины качают пресс, чтобы иметь красивый живот. Важно отметить то, что от тренировок живота ваш жир никуда не уйдет. По крайней мере не в таком количестве, которого вы желаете. Вы можете накачать действительно тверды и хороший пресс, который будет просто теряться в объятиях лишнего подкожного жира. И, к сожалению, или к счастью, правильное питание — это большая доля успеха. Специфика домашних тренировок на пресс в том, чтобы больше двигаться. Вы должны комбинировать активные упражнения, статичную нагрузку, развивающие и с большой нагрузкой. К сожалению, не получится делать что-то одно. К примеру, если вы, не очень задумываясь, будете делать просто скручивания и боковые скручивания, то со временем у вас просто будет четыре кубика сверху, висящий низ и торчащие бока.

Анатомия: строение пресса

Многих интересует, как качать пресс быстро и эффективно. Для того чтобы качественно проработать пресс, необходимо знать анатомическое строение мышц.

Состоит брюшной пресс из четырех групп мышц:

Прямая мышца – отвечает за заветные кубики.
Косые мышцы живота – находятся по бокам торса и отвечают за формирование красивой талии. Именно поэтому им особое внимание уделяют женщины.
Внутренняя косая мышца – выполняет те же функции.
Поперечная мышца – это внутренняя опора пресса. Именно эта мышца отвечает за силу пресса и его выносливость.

За сколько можно накачать пресс?

Всем, кто начинает заниматься спортом, интересно, за какое время можно накачать пресс в домашних условиях мужчине. Не ждите чудесного преображения за одну неделю, хотя, конечно, изменения в лучшую сторону будут заметны и через такой короткий срок. В первую очередь это будет улучшение тонуса мышц и небольшое снижение уровня подкожного жира.

То, через какое время получится добиться результатов, также определяется уровнем подготовки и первоначальным телосложением. Важен в этом вопросе обмен веществ. Если метаболизм у человека быстрый, и сам по себе он худой, то добиться прорисовки пресса проще ввиду меньшего количества подкожного жира. Если же человек склонен к полноте, и обмен веществ у него не слишком быстрый, придется потратить больше времени, соблюдать более строгую диету и дополнить физическую активность аэробными нагрузками – бегом или велосипедом, например.

В среднем человеку с обычным обменом веществ можно добиться результатов примерно за месяц, если придерживаться правильного питания и заниматься регулярно. Обязательно прибегайте к аэробным нагрузкам. Они помогут сжечь жир на животе, ввиду чего мышцы пресса прорисуются быстрее.

Советуем почитать: Упражнения для тазового дна для мужчин

Нюансы подготовки программы тренировок

При составлении схемы тренировок нужно учесть, что пресс состоит из нескольких групп мышц (2 парные и две одиночные), поэтому для красивого, плоского живота потребуется обеспечить нагрузкой каждую из них. Схема пресса включает прямые и косые (правые и левые) мышцы.

Если цель парня – получить красивые кубики, то качать в первую очередь следует именно прямую мышцу. Тренировать косые отделы тоже нужно, но им можно уделять меньше внимания, поскольку свою часть нагрузки они также получат.

А вот девушкам придется прокачаться полностью, так как их основной проблемой является наличие «ушек» на талии – своеобразных карманчиков по бокам. В идеале, для получения красивой фигуры, нужно тренировать все группы мускулов, поэтому схемы прокачки пресса, особенно начинаемые с нуля, обязательно должны включать хотя бы минимальную проработку всех зон живота.

Составляя схему прокачки пресса для мужчин и женщин, следует учитывать такие нюансы:

занятия, предназначенные для укрепления конкретных групп мышц, положительно сказываются на состоянии всех отделов брюшного пресса;
накачать мускулатуру нижнего отдела тяжелее, чем верхнего;
для укрепления каждого отдела требуется всего два — три эффективных упражнения;
при занятиях с нижним отделом укрепляться будет и верхний.

Система прокачки пресса по 9 подходов

Первый день необходимо прокачать пресс сто шестьдесят пять раз, разделенных на подходы по 20, 15, 15, 25, 20, 15, 15, 20, 20 раз.
Во второй день придется напрячься немного больше, а именно на сто семьдесят пять раз, такими этапами по количеству: 15, 25, 20, 15, 30, 20, 10, 25, 15.
На третий день можно отдохнуть и не качать пресс. В то же время именно сегодня можно немного отойти от болей, которые, скорее всего, будут от непривычных нагрузок в мышцах.
Четвертый день схема прокачки пресса в девять подходов требует сто девяносто пять поднятий туловища. Подходы выглядят таким образом; 25, 20, 25, 25, 15, 30, 20, 20, 15 раз.
Пятый день снова дает возможность отдохнуть, поэтому не нужно качать пресс.
Дальше продолжаем в таком же темпе. Шестой день требует прокачать пресс сто девяносто пять раз, которые составлены в подходы по таким количествам раз: 20, 25, 15, 30, 20, 15, 30, 20, 20.
Закончить первую неделю стоит прокачкой пресса сто девяносто раз. Подходы в этот день такие: 15, 20, 30, 30, 15, 15, 20, 25, 20 раз.
Восьмой день эта схема прокачки пресса предполагает отдых.
Но уже в девятый необходимо проделать его двести раз подходами по 30, 30, 15, 15, 25, 20, 20, 30, 15 раз на каждый из них соответственно.
Десятый день является возможностью отдохнуть перед финальным рывком.
Завершительная девятка последнего, одиннадцатого, дня составлена таким образом: 20, 20, 25, 30, 20, 25, 15, 20, 35 раз на каждый.

Следует помнить, что уж если начали, то нужно и закончить, а также не растягивать выполнение упражнений. Максимальная пауза между подходами должна составлять не больше 2-3 минут.

Тренировка для сильного и рельефного пресса

Попробуйте эту тренировку качания пресса для мужчин с комплексом из шести упражнений два раза в неделю, добавьте ее к своему плану занятий, чтобы поддерживать сильный торс.

Здесь мы постараемся тренировать мышцы живота со всех углов и держать их под напряжением во время всего комплекса. Это и есть «секрет» в строительстве сильного пресса. Разумеется, вам нужно и правильно питаться, но мы считаем это очевидным.

Эта тренировка из шести движений, разбитая на два цикла по три упражнения, ударит по всем мышцам пресса, затрагивая также глубокие. У вашего организма после этой тренировки не останется выбора – мышцы пресса скоро станут больше и сильнее.

Как выполнять тренировку

Этот комплекс состоит разделяется на два мини цикла, в которых будет по три упражнения. Это значит, что первое, второе и третье движение вы выполните без передышки, отдыхая только после третьего.

Вы выполните три раза первый цикл, который напрягает верхние и нижние мышцы живота, а потом перейдете ко второму циклу, где все три упражнения будут тренировать ваш торс в целом.

Советуем почитать: Выпады в сторону

Чтобы мышцам пресса досталось больше нагрузки, напрягайте их еще до начала программы, чтобы торс был стабилизован изначально.

1A Скручивание с гантелью

Для верхних мышц живота

Три подхода по 12 повторов, отдыхаем 10 секунд

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, держа по гантели в каждой руке. Используем пресс, чтобы поднять тело от пола, держа руки прямыми, чтобы поднять вес как можно выше. Некоторое время держим эту позицию, после чего медленно опускаем торс назад.

1B Подъем выпрямленных ног

Движение нацелено на низ живота

Рассчитай свой идеальный спортивный вес!

12 повторов, отдыхаем 10 секунд

Лягте на спину, ладони около головы. Держа ноги вместе, поднимаем их от пола как можно выше, продолжая держать ноги прямыми. Продолжайте напрягать нижние мышцы живота, держите их напряженными во время выполнения упражнения.

1C Упражнение Скалолаз для торса

30 повторов, отдыхаем 2 минуты

Начинаем в позиции для отжиманий. Не позволяя бедрам опуститься, подтягиваем одно колено к противоположному локтю. Возвращаемся в начальную позицию, потом повторяем с другой ногой. Это был один повтор. Выполняйте упражнение быстро, но не теряйте технику.

2A Модификация V-скручивания

3 подхода по 12 повторов, отдыхаем 10 секунд

Ложимся на пол, держим ладони около висков. Поднимаем ноги от пола, сгибая их в коленях. Подтягиваем колени к груди по мере того как вы скручиваете торс, чтобы локти зашли за колени. Опускаемся в начальную позицию. Не давайте пяткам коснуться пола.

2B Русский твист с весом

12 повторов, отдыхаем 10 секунд

Сядьте на пол, держа колени согнутыми, немного приподняв ноги от пола, держа перед собой гантель. Скручиваем торс влево, делаем паузу, потом скручиваемся вправо. Возвращаемся в исходную позицию. Это один повтор. Старайтесь держать ноги поднятыми от пола во время выполнения упражнения.

2C Подъем-Т с гантелями

6 повторов на каждую сторону, отдыхаем 2 минуты

Начинаем из позиции для отжиманий, держа по гантели в каждой руке. Держа торс напряженным, поднимите одну гантель и поверните торс так, чтобы рука показывали вертикально вверх. Выполняем обратное движение и повторяем с другой рукой.

Действенные упражнения

Тренировка подразумевает выполнение упражнений, основывающихся на природных функциях мышц живота. Чтобы прокачать прямую мышцу, необходимо выполнять упражнения, предполагающие подъем корпуса из положения лежа:

Классический вариант. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и зафиксировать. Руки необходимо завести за голову, чтобы кончики пальцев дотрагивались до ушных раковин. При выполнении упражнений следите, чтобы руки не влекли голову вперёд. На выдохе необходимо подниматься, а на вдохе опускаться. Количество повторов определяется индивидуально, но важно, чтобы количество подходов было не менее 30 за один раз. Последние разы нужно выполнять на пределе возможностей.
Разные варианты классического метода. К примеру, можно положить ноги на мебель, чтобы по отношению к тазу они располагались под прямым углом. К ногам нужно поднимать корпус, при этом от пола должны отрываться только лопатки и замереть в воздухе, формируя с поверхностью пола тупой угол.
Подъем тела в положении лежа поперек скамьи. В этом упражнении нужно одновременно поднимать ноги, чтобы они двигались навстречу туловищу. Упражнение помогает в прокачке прямой и поперечной мышцы.

А также можно повиснуть вниз головой на турнике и поднимать туловище к ногам.

Проработка косых мышц

При выполнении упражнений на косые мышцы, полезны следующие упражнения:

Подъем тела вверх, лёжа на полу, упражнение является противоположным горизонтальному скручиванию.
Повороты тела в позе стоя.
Подтягивание таза вверх в висячем положении на турнике.
Повороты ног и таза в разные стороны, при этом упражнении необходимо держаться руками за турник, подтягивая наверх таз.
Действенное и простое упражнение — это планка. При ее выполнении нужно принять положение, как для отжимания. При этом приходят в напряжение пресс и мышцы спины. Нужно задержаться в таком положении, чтобы тело составляло прямую линию. Это упражнение можно чередовать с отжиманиями от пола.

При выполнении можно дотягивать колени к груди по симметричной или косой линии. Это упражнение выполняется в качестве разминки. Если пресс разрабатывается отдельно, то нужно выполнять несколько подходов. Как правило, комплекс включает в себя 6 упражнений. Каждый месяц его нужно менять, чтобы мышцы не адаптировались к предлагаемой нагрузке. Только в этом случае тренировка будет эффективной.

Программа для мужчин: пресс за месяц

Таблица системы качания и накачки пресса для мужчин за 30 дней. Эта таблица считается универсальной, она выглядит следующим образом:

1 день: 20 раз.
2: 25.
3: 25.
4: отдых.
5: 25.
6: 30.
7: 35.
8: отдых.
9: 35.
10: 40.
11: 35.
12: отдых.
13: 30.
14: 35.
15: 40.
16: отдых.
17: 45.
18: 50.
19: 55.
20: oтдых.
21: 50.
22: 55.
23: 55.
24: отдых.
25: 50.
26: 55.
27: 60.
28: отдых.
29: 55.
30: 60.

Как часто нужно качать пресс?

Упражнениями для брюшного пресса занимаются с разной частотой и периодичностью. Среди опытных фитнес-тренеров существует мнение, что для восстановления мышц необходимо от 7 до 10 дней. Но не все прислушиваются к этой теории. Начинающие спортсмены думают, что от частоты упражнений зависит скорость роста мышц. Это мнение ошибочное.

Для того чтобы живот приобрел упругость и нужные формы, упражнения для пресса можно делать тремя способами:

1. Схема «3×2». По этой схеме уделять внимание прессу нужно 3 раза за 7 дней. За тренировку нужно делать 2 подхода именно для брюшных мышц. Только первый подход должен быть без нагрузки, а второй – с применением гантелей и дисков.

2. Схема «2×1» подразумевает качание пресса 2 раза в неделю. Но блок с упражнениями для живота нужно делать в самом конце тренировки. Их интенсивность и нагрузка не должны уступать другим комплексам упражнений за весь период тренировки. Лучше посвящать прессу понедельник и пятницу. С такой периодичностью мышцы смогут восстановиться для новой нагрузки.

3. Схема «1×1». Этой схемой пользуются многие профессионалы. Раза в неделю достаточно, чтобы мышцы пресса действительно работали. Но эту одну тренировку нужно посвятить именно прессу, без нагрузки на руки, ноги, спину и ягодицы. Качественная и интенсивная тренировка брюшных мышц должна быть раз в неделю. Мышцы до следующего посещения тренажерного зала успеют полностью восстановиться.

Советуем почитать: Аэробика для похудения дома: аэробные упражнения для эффективных тренировок в домашних условиях для похудения для женщин и мужчин

Вопрос: Как качать пресс, делая велосипед? — Спорт и фитнес

Содержание статьи:

Как быстро накачать пресс на турнике
Видео взято с канала: Крепость Канал

Как Накачать Пресс за 5 Минут! БОМБЕЗНАЯ ТРЕНИРОВКА
Видео взято с канала: Sergio Nee

Как правильно делать скручивания. Как накачать пресс.
Видео взято с канала: Крепость Канал

Топ-5 Худших Ошибок В Упражнениях На Пресс! (КАЧАЕМ ПРЕСС ПРАВИЛЬНО!)
Показать описание
Топ-5 Худших Ошибок В Упражнениях На Пресс! (КАЧАЕМ ПРЕСС ПРАВИЛЬНО!).
Сегодня рассмотрим 5 основных ошибок, которые многие делают при качании пресса..
.
► НЕ ЛЕНИСЬ ПОДПИШИСЬ ツ : http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone.
► Мы в Telegram: http://t.me/gymfitinfo.
► Мы в Instagram: http://instagram.com/gymfitinfo.
► Мы в ВК: https://vk.com/gymfitinfo.
► Интернет-магазины спортивного питания:
http://bar.gymfit.info/.
Сегодня мы поговорим о пяти самых больших ошибках в упражнениях на пресс. И, если честно, ребята, мы подняли эту тему, потому что есть одна огромная ошибка, о которой я хочу поговорить больше всего и в первую очередь..
И если вы новичок на нашем канале, тогда вам нужно это услышать, а если вы наш постоянный зритель, тогда вы это уже знаете. Вам нужно взять под контроль свое питание, если вы однажды хотите увидеть свой пресс. Потому что именно процент жира в теле будет всегда определять, сможем мы его увидеть или нет..
Но, в то же время, эти пять ошибок будут определять, насколько хорошо в итоге будет выглядеть ваш пресс. Так что давайте перейдем к ним..
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #джефкавальер #какнакачатьпресс #тренировка #пресс #доболиза6минут.
Озвучил Джеффа Кавальера:
Instagram: @alexander.sharko http://bit.ly/2xLnkul.
Контакты Джефф Кавальера:

Instagram: @athleanx.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL ATHLEAN-X: http://bit.ly/2huOcWb
Видео взято с канала: GymFit INFO

Какие мышцы работают при езде на велосипеде?
Видео взято с канала: Danila Daybov

Упражнение для мышц брюшного пресса велосипед. Техника упражнения на пресс
Показать описание
Упражнение велосипед, вовлекающее в работу мышцы брюшного пресса подойдет мужчинам, женщинам, девушкам. Это универсальное упражнение для пресса, просто и эффективно вовлекает в работу дополнительно мышцы, сгибающие и разгибающие бедро..
Смотрите видео упражнения для пресса, изучайте технику и укрепляйте мышцы. Будьте здоровы!.
Подпишитесь на мой канал, и получайте новые видео обзоры первыми!.
http://www.atletov.ru/ Видео фитнес блог Алексея Динулова.
http://leaderfit.ru/ Фитнес Школа Онлайн, видео уроки по фитнесу, тренировки в любой точки мира. Снижение веса за счет жира, укрепление мышечного корсета, общая физическая подготовка и оздоровление..
Ставьте лайк, если видео понравилось..
Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!
Видео взято с канала: Алексей Динулов

Упражнение Велосипед: техника выполнения
Показать описание
Мой сайт: Твой Тренер http://tvoytrener.com.
Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com.
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: http://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php.
Вес и количество повторений для новичков.
Для мужчин: 10 15 повторений на каждую ногу. 2 3 подхода..
Для женщин: 10 15 повторений на каждую ногу. 2 3 подхода..
Нагрузка по группам мышц (вариант со скручиванием).
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется).
Пресс 9 (высокая).
Подвздошно-поясничая 7 (высокая).
Косые мышцы 4 (средняя).
Общая нагрузка / тип упражнения 20 (средняя) / базовое локальное.
Описание упражнения.
1. Со скручиванием корпуса без опускания корпуса на пол. Так сказать в режиме нонстоп. Корпус находится постоянно в скрученном состоянии. Следовательно, пресс не отдыхает. Это самый тяжёлый вариант..
2. Со скручиванием и с опусканием корпуса на пол. После каждого скручивания происходит касание пола лопатками. То есть, происходит пауза, при которой пресс немного расслабляется. Это средний по сложности вариант..
3. Без скручивания корпуса. Туловище всегда полностью лёжит на полу. Пресс работает слабо и в основном нагрузка идёт на подвздошно поясничные мышцы. Это самый простой вариант..
Как видите отличия довольно большие. Без скручивания корпуса у вас работает только подвздошно-поясничная мышца. Со скручиванием – подключается ещё пресс и косые мышцы. Я рекомендую выполнять вариант со скручиванием. Он сложнее. Но он и эффективнее. Если вы новичок, то для начала можете попробовать и более простой вариант без скручивания..
Основные фишки.
1. Ноги всегда должны быть на весу. В вытянутом положении – примерно 30 градусов по отношению к полу..
2. В идеале нужно каждый раз касаться локтем колена противоположной ноги. Но это не обязательно. Главное, чтобы вы чувствовали работу пресса..
3. В целом же, это упражнение – смесь скручиваний лёжа на полу и подъём ног лёжа. Поэтому, оно не является каким-то особенным по эффективности. Просто оно многим нравится за счёт своей динамичности и разных вариантов выполнения (от простого, до очень сложного)..
4. Талию это упражнение тоньше не делает (как и все остальные упражнения на пресс). Просто, на многих сайтах написано именно это..
5. Это упражнение хорошо подойдёт в домашних условиях, так как не требует специальных приспособлений. Кроме этого оно подойдёт в начале тренировки в качестве разминки.
Видео взято с канала: Твой Тренер
Упражнения на пресс для женщин в домашних условиях
Пресс — группа мышц, работа над которыми довольно редко подразумевает дополнительные приспособления или гири. Основная работа проводится с помощью собственного веса, что значительно упрощает проработку, так как тренировки становятся возможны в пределах дома. Однако именно упражнения на пресс для женщин в домашних условиях кажутся самыми сложными, даже бытует миф о том, что создать рельеф без помощи профессионала не получится. На практике выясняется, что отсутствие результата является следствием неправильной техники выполнения или недостаточной мотивации. Для того, чтобы исправить ситуацию, достаточно незначительных изменений.
Быстрая прокачка пресса девушке — возможна ли вообще
Основная доля упражнений на пресс для девушек выполняется на количество повторений. Считается, что подобной работы над собой достаточно для приобретения заветных «кубиков». Фактически же подобные тренировки значительно повышают только выносливость этой группы мышц, не сказываясь на увеличении объема. Как и для мужчин, для женщин важна дополнительная нагрузка и размеренное, контролируемое движение. Только такой характер выполнения поможет развить мускулатуру, что повлечет за собой появление рельефа.
Важно! Если проделывать множество повторений, видимого эффекта достичь не получится, нужен хотя бы небольшой дополнительный вес.
Питание
Если цель — рельефные «кубики» на талии, то в первую очередь внимание обращается на рацион. Дело в том, что жировая прослойка в этой зоне скрывает все достижения, поэтому нередко результат не заметен, хотя он есть. Поэтому в первую очередь нужно пересмотреть меню:
1. Недостаток калорий. Суточный обмен веществ обеспечивает определенное потребление, которое можно вычислить самостоятельно. Для того, чтобы пропала жировая прослойка, нужно создать дефицит, благодаря которому станет заметна интенсивная работа над прессом.
2. Нет быстрым углеводам. Этот компонент питания — первый враг при сушке или обычном желании похудеть. Только отказ от сладкого, выпечки, обилия фруктозы поможет значительно сократить жировой запас и увеличить рельефность.
3. Животные жиры — не лучший выбор. Мясо даже диетических пород содержит в составе не самые лучшие вещества для улучшения вида талии, поэтому стоит добывать более полезные жиры из рыбы или орехов.
Эти не сложные правила помогут при формировании правильной формы пресса.
Домашние тренировки
Упражнения на пресс для женщин в домашних условиях должны быть спланированы и продуманы не меньше, чем для условий спортивного зала. Повторять тяжеловесные упражнения на пресс ежедневно будет не эффективно, это лишь замедлит развитие нужных форм. Лучше будет выбирать размеренный цикл, чтобы давать зоне отдых. Оптимально будет разработать комплекс сразу на неделю, используя для занятий только три дня через один (понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота).
1. Первую в неделе тренировку нужно проводить с отягощением, выполняя по 5-7 упражнений в 4-5 подходах.
2. Вторая тренировка через день проводится для восстановления. Обычно это занятия с круговым повторением одинаковых упражнений. Длительность подобных занятий обычно не превышает 15 минут, а эффективность достигается высокой интенсивностью.
3. Третья тренировка представляет собой нечто среднее. Используются небольшие гантели или также можно заняться развитием выносливости мышц, то есть выстроить занятие как несколько подходов с большим количеством повторов.
Важно! День, когда планируется силовая нагрузка, должен следовать за двумя днями покоя. В противном случае мышцы могут не успеть восстановиться, что отрицательно скажется на результате.
Также стоит подчеркнуть, что в последнюю из трех тренировок, аэробные виды упражнений должны выполняться по 20-25 повторений в подходе. Однако их возможно чередовать с другими, где предусмотрено небольшое увеличение веса, утяжеление. При этом важно не забыть снизить количество повторений хотя бы до 12.
Описание упражнений
Для выполнения упражнений на пресс для женщин в домашних условиях, важно соблюдать простые правила. Во-первых, не нужно стремиться включить в один день сразу все известные упражнения, даже если они эффективны. Во-вторых, необходимо обеспечить динамику программы тренировок. То есть от раза к разу необходимо менять нагрузку, убирая одни виды и добавляя другие упражнения. Это помогает прорабатывать все группы мышц эффективнее. И конечно, не лишним будет перечислить описания самых популярных упражнений для дома, которые доказали свою эффективность.

Скручивания
Вид нагрузки универсален, подойдет для каждой девушки, планирующей домашнюю тренировку. Его любят еще и за практически полное отсутствие дополнительного инвентаря: для выполнения хватит обычного гимнастического коврика, но можно заниматься и без него.
Техника выполнения следующая:
1. Лечь на спину ровно, прижав лопатки к полу. Руки сцепляются в замок на затылке, а ноги сгибаются в коленях, сводятся вместе. Голова не лежит на полу, а немного приподнята над поверхностью. Это исходное положение.
2. Не отрывая ягодиц от пола, с прямой спиной и шеей в исходном положении, нужно оторвать от поверхности лопатки. Дыхание при этом сдерживается.
3. В пиковой точке, когда грудь поднялась на 15-20 см, нужно сделать выдох и на секунду зафиксироваться.
4. Вернуться в исходное положение.
Важно не полностью ложиться при выполнении подхода, чтобы в прессе сохранялось напряжение. Данное упражнение направлено на проработку верхней части этой группы мышц.
Скручивания с поднятыми ногами
Для того, чтобы проработать еще и нижнюю, довольно проблемную для большинства, зону пресса, нужно дополнительно подключить ноги. Их для повышения эффективности поднимают, немного отрывая ягодицы от пола (на 1-2 см). При этом нужно поддерживать постоянное напряжение, поэтому лучше согнуть колени под прямым углом, чтобы икры были параллельны полу. В остальном техника идентична предыдущему пункту.
Подъем ног
Еще одним эффективным упражнением для проработки нижнего пресса является подъем ног. В более комплексном виде оно также отягощается тем, что человек находится в подвешенном состоянии на брусьях, то есть руки напряжены также. Однако в условиях дома и для целенаправленной проработки пресса подойдет и приведенная ниже модификация.
1. Спортсмен ложится на ровную поверхность пола, прижимая плотно лопатки. Руки расположены по швам, ладони прижаты к поверхности для дополнительных точек равновесия. Ноги выпрямлены и сведены, стопы параллельно друг другу и также сжаты между собой.
2. На выдохе начинается медленное движение ногами. Они поднимаются вверх до образования угла в 45 градусов, после чего плавно опускаются.
3. На вдохе нужно вернуться в исходное положение.
При выполнении важно не навредить позвоночнику, поэтому поясницу отрывать нельзя, также, как делать резкие движения. Стоит отметить, что для облегчения веса можно увеличивать угол подъема до 90 градусов, делая перерыв в максимальной точке. Для увеличения интенсивности, наоборот, амплитуда движения уменьшается, иногда достигая поднятия всего на 15-20 градусов относительно ровного пола.
Русский твист
Многие упражнения, точнее, большинство из них, при работе затрагивают только непосредственно пресс. Однако для формирования красивого рельефа нужна проработка всех мышц, в том числе, косых. Для этого можно использовать данное упражнение. Оно выполняется с любым видом отягощения, можно даже взять в руки обычную бутылку с водой.
1. Выбрав ровную поверхность, нужно сесть на попу. Ноги согнуть в коленях, стопы расположить устойчиво. После фиксации в описанной позе нужно немного отклонить корпус, не сгибая позвоночник, а ноги поднять на симметричный угол. Таким образом, тело формирует прямой угол, а вершиной фигуры являются ягодицы.
2. Утяжелители удерживаются либо в обеих руках, либо в каждой. При этом нужно совершать движения корпусом из стороны в сторону, касаясь грузом пола с разных сторон. Поучается последовательность движений из небольшого поворота в одну из сторон, касания пола, выпрямления и повторения той же последовательности для другой стороны.
Оптимальным количеством повторений является не более 12, так как оно имеет характер силового.
Вращение с гирей
Если целью является комплексная и одновременная проработка всех групп мышц пресса, то данный вариант станет идеальным. Однако стоит учесть, что для выполнения потребуется дополнительный инвентарь.
1. В исходном положении женщина стоит с ровной спиной на обеих ногах. Они немного разведены (примерно на ширину плеч). Стопы находятся параллельно друг другу, носки смотрят вперед.
2. В одну из рук берется гиря. Задействованная конечность немного сгибается, чтобы груз находился на уровне бедер.
3. Не меняя прямое положение корпуса и не перемещая ноги, начинается движение одной рукой по часовой стрелке (с гирей).
4. Ровно посередине — за спиной или ровно впереди — гиря перехватывается второй рукой. Движение продолжается в выбранном направлении.
Можно изменять направления, а также подбирать более удобный вес или инвентарь.
Готовая программа тренировок пресса
Чтобы новичку не путаться и долго не думать над правилами составления, можно взять готовый вариант программы тренировок.
1. Разминка тела. Занимает до 7 минут, направлена на все части без исключения.
2. Проработка верхней части. Скручивания 12/4.
3. Проработка нижней части. Подъем ног 12/4.
4. Комплексная нагрузка. Вращение гири — 15 вращений в трех подходах для каждого направления.
5. Аэробные упражнения высокой интенсивности — до 5 минут. Подойдет велосипед, сгибание туловища.
Когда будет результат на пресс
Появление первых положительных изменений зависит от трех основных факторов. Первый — питание без его корректировки заметить даже минимальные улучшения не получится. Второй фактор — интенсивность проводимых занятий. И наконец, не малую роль играет конституция тела, на которую влияют гены. В некоторых случаях заметить изменения можно через месяц, в случае более сложной ситуации на такие же результаты приходится рассчитывать только спустя 12-15 недель. Спорить о том, когда же может улучшиться вид, некорректно, так как исходная форма может сильно различаться.
Стальной пресс в домашних условиях
Создаём стальной рельефный пресс, не выходя из дома
Дата публикации: 24 декабря 2018 .
Крупные кубки пресса — мечта каждого мужчины. Накачать их не так сложно.
Для этого не обязательно иметь специальный инвентарь, главное здесь — упорство: для того, чтобы сделать торс по настоящему эффектным, понадобится время.

Девушкам кубики ни к чему, однако каждая представительница прекрасного пола, конечно, не откажется иметь плоский животик и тонкую талию.
Для того чтобы добиться желаемого, понадобится регулярно выполнять физические упражнения, а также перейти на здоровое и правильное питание.
Упражнения и техника выполнения
Существует множество упражнений, которые позволяют проработать пресс дома. Рассмотрим самые популярные и эффективные.
Скручивания — помогают проработать верхнюю часть мышц пресса. Просто лягте на пол спиной вниз. Ноги поставьте стопами на пол и немного согните в коленях. На выдохе скручивайте корпус вперёд к ногам. Поясницу не отрывайте от пола.
Обратные скручивания прорабатывают в большей степени нижнюю часть пресса. Лягте на пол спиной вниз. Ноги прямые. На выдохе поднимайте прямые ноги вверх. На пике движения поясница не должна касаться пола.
Скрещивания — комплексно прорабатывают мышцы пресса. Лягте на пол спиной вниз. Руки сцепите в замок за головой. Ноги не кладите на пол и согните в коленях. На первый вдох старайтесь дотронуться правым локтем левое колено, на второй — левым локтем правое колено. То колено, которое свободно, старайтесь во время движения выпрямлять вперёд. Итак, поочередно выполняйте до полного отказа мышц пресса.
Подъем ног в висе — базовое упражнение для пресса.Если есть перекладина, то цепляйтесь за неё обычным хватом и начинайте поднимать ноги вверх. Самый сложный вариант: ноги нужно полностью выпрямить в начале движения и достать ими до перекладины.
Количество повторений
Очень важно правильно выбрать количество повторений в зависимости от цели. Если вы хотите увеличить объемы мышц, накачав кубики, необходимо делать от 12 до 15 повторений в одном подходе.
При этом за время выполнения сета вы должны утомить мышцы, наработав их до отказа. Для этого надо использовать отягощения — к примеру, положить гантель или блин от штанги на грудь, надеть отягощения на ноги.
В том случае, если ваша цель — жиросжигание, надо делать 25 и больше повторений. В этом случае можно качать пресс без отягощения или использовать небольшие веса.
В конце подхода вы должны чувствовать сильное жжение в мышцах живота. Оно говорит о том, что мускулатура пресса получила хорошую нагрузку, а значит, вы можете рассчитывать на отличные результаты от тренировок.
Распространенные ошибки
Выполнение подъемов корпуса вместо скручиваний: если вы делаете скручивания, ваша поясница должна оставаться прижатой к полу в течение всего подхода, поднимаются только плечи и верхняя часть спины. Корпус при этом как бы переламывается пополам. Именно такая техника позволяет дать нагрузку мышцам живота.
Дыхание: для того чтобы хорошо проработать пресс, нужно делать глубокий вдох во время опускания корпуса или ног и мощный выдох при подъеме. Дышите громко — это поможет дать мышцам хорошую нагрузку. Слабое, поверхностное дыхание — частая ошибка, которая мешает получить впечатляющие результаты от тренировок.
Амплитуда движения: в нижней точке опускания корпуса или ног не распрямляйте корпус полностью, в таком случае пресс будет находиться под нагрузкой в течение всего подхода. В позитивной фазе движения, при выполнении подъемов корпуса или ног, наоборот, старайтесь скручиваться как можно сильнее, максимально увеличивая амплитуду.
Отсутствие концентрации: во время проработки пресса необходимо сосредоточиться на его работе, чувствуя, как он напрягается. Все остальные мышцы нужно постараться расслабить — избегайте лишней нагрузки на мускулатуру ног, спины и шеи.
Тренировки для похудения
Если вы хотите, чтобы на животе проступили кубики или он просто стал худым и стройным, одними упражнениями на пресс не обойтись. Также понадобится избавиться от лишнего жира в организме, для этого надо заниматься специальными тренировками и изменить рацион.
Самый популярный и при этом очень эффективный вид занятий для похудения — это кардиотренировки. Если у вас дома есть подходящий тренажер — эллипсоид, велотренажер, беговая дорожка — занимайтесь на нем.
Те, у кого тренажера нет, могут заменить работу на нем упражнениями из аэробики — это могут быть прыжки, выпрыгивания из положения полного приседа, бег на месте, махи ногами и так далее.
Самое эффективное время для выполнения тренировок, направленных на сжигание лишнего жира — раннее утро. Заниматься нужно до завтрака.
Диета
Из рациона обязательно нужно исключить:
мучное: в первую очередь нужно отказаться от белого хлеба и выпечки;
сладости: конфеты, шоколад, пирожные, торты и так далее.
Также следует ограничить употребление высококалорийных продуктов: растительного и сливочного масла, сала, чрезмерно жирных мяса и рыбы.
Основу питания для избавления от лишнего жира должны составить белковые продукты — нежирные мясо и рыба — и овощи. Также нужно включить в рационы каши из круп, в которых сохраняется зерновая оболочка — таких, как греча и бурый рис.
Советы
Составьте программу упражнений для проработки пресса в домашних условиях.
В зависимости от целей тренировок вы можете делать от 6 до 50 повторений в одном подходе.
Выполняя упражнения на пресс, мысленно концентрируйтесь на работе целевых мышц.
Дышите глубоко, чтобы максимально нагрузить мускулатуру живота.
Для того чтобы сделать живот стройным, займитесь тренировками, направленными на жиросжигание, и измените программу питания.
Полезное видео
Эти упражнения помогут вам сделать пресс идеальным:
Стальной пресс: комплекс упражнений, составление плана занятий, работа групп мышц пресса, положительная динамика, показания и противопоказания
Стальной пресс — это мечта многих мужчин и девушек. Так уже получилось, что за последние годы вокруг тренинга мышц живота образовалось большое количество мифов, в которые верят многие начинающие спортсмены. В данной статье рассказано, как накачать стальной пресс дома или в условиях тренажерного зала.
Анатомия
Для начала стоит разобраться с тем, что такое пресс. Брюшные мускулы делятся на внешний (прямая мышца живота, косые мышцы) и внутренний слой (поперечная мышца, внутренняя косая).
Но и на этом перечисление не заканчивается. Все мускулы, о которых написано выше, практически никогда не работают изолированно. Почти что в каждом упражнении в работу включаются другие мышечные группы:
прямая мышца бедра;
портняжная бедра;
приводящие мышцы;
разгибатели спины;
ягодицы.
Вместе они формируют кор. Поэтому для того, чтобы накачать стальной пресс, нужно тренировать кор (или среднюю линию тела, как его еще называют).
Функции кора
Кор играет важную роль не только в занятиях спортом, но и в обычной жизни. Он отвечает за стабилизацию тела при выполнении тех или иных упражнений, а также во время повседневных действий (вроде ходьбы, бега, наклонов и так далее). Чем сильнее мышцы средней линии тела, тем больших успехов может добиться спортсмен в базовых упражнениях.
Главные заблуждения
Качая пресс, можно избавиться от жира. Многие новички, которые только недавно стали на путь здорового образа жизни, наивно полагают, что если они ежедневно будут качать свой пресс, то это поможет им избавиться от большого живота и лишних жировых отложений. Изо дня в день они тренируют свои брюшные мышцы, но зачастую такие занятия не приводят ни к какому результату. Почему так происходит? Все просто: тренировка пресса никак не влияет на процессы жиросжигания в вашем организме. Чтобы убрать жировую прослойку, необходимо, в первую очередь, изменить свой пищевой рацион. Вы можете делать хоть по тысяче скручиваний каждый день, но ваш живот так и останется большим, если вы по-прежнему будете питаться булочками и фастфудом. Перед тем как сесть на ту или иную диету, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Резкий переход от одного рациона к другому может сильно навредить вашему здоровью.
Рекомендации новичкам
Прежде чем перейти к обсуждению упражнений на стальной пресс, стоит узнать о нескольких полезных советах, которые помогут вам быстрее добиться желаемых результатов без риска получения травмы.
Правильно дышите. Очень важная деталь, на которую многие не обращают внимание. При неправильном дыхании вы резко начнете терять силы и концентрацию, что в разы снизит эффективность упражнения. Помните: на усилие необходимо делать выдох, в негативной фазе — вдох.
Следите за техникой. Довольно распространенная ситуация: человек делает упражнение в надежде накачать стальной пресс, но после его выполнения у него болят совершенно другие мышцы. Виной тому зачастую становится неправильная техника. Когда вы делаете упражнение, старайтесь не спешить и акцентируйте свое внимание на той мышце, на проработку которой оно направлено.
Тренируйте не только пресс. Если ваша задача состоит в том, чтобы избавиться от жировой прослойки, то вам необходимо выполнять упражнения не только на пресс, но и на другие мышечные группы. Так вы сожжете больше калорий и построите красивое и эстетичное тело.
Не забывайте про разминку. Перед каждой тренировочной сессией (не имеет значения, что вы будете тренировать: пресс, руки, ноги или какую-либо другую мышечную группу) старайтесь как следует разминаться. Это подготовит ваши мышцы и суставы к последующим нагрузкам и, что самое главное, предотвратит нежелательные травмы.
Перед тем как приступать к накачке пресса, убедитесь, что тренировки вам не противопоказаны. Если у вас, например, есть проблемы с позвоночником, тогда вам для начала следует проконсультироваться с доктором.
Упражнения для стального пресса: по какому принципу составлять план?
Всего можно выделить три движения, которые способны сформировать красивые и сильные брюшные мускулы:
Скручивания.
Подъемы ног.
Планка.
Существует огромное количество разновидностей данных упражнений. Но не стоит делать все эти движения подряд за одну тренировку. Составьте для себя комплекс из двух-трех упражнений и поработайте с ним 2-3 месяца. Когда вы поймете, что получаемой нагрузки уже не хватает, а сами движения будут даваться вам слишком легко, тогда вы можете изменить программу на новую. Плавно и не спеша усложняйте свои тренировки, чтобы создавать прогрессию нагрузок. Если вы будете правильно питаться и грамотно тренироваться, то сможете увидеть первые результаты через небольшой промежуток времени. Придерживаясь этих правил, вы без каких-либо проблем сможете накачать стальной пресс в домашних условиях или в тренажерном зале.
Как выполнять упражнения на пресс?
О том, как правильно нужно делать вышеперечисленные движения, вы можете узнать из видеороликов ниже.
Техника выполнения скручиваний на полу.
Подъем ног в висе.
Техника выполнения планки.
В данной статье рассказано, как накачать стальной пресс дома или в условиях тренажерного зала. Применив полученную информацию на практике, вы сможете добиться хороших результатов.
Стальной пресс без планки: 19 базовых упражнений
19 базовых упражнений, которые укрепят мышцы живота
На самом деле мы ничего не имеем против планки (возможно), но согласитесь, иногда это не совсем то упражнение, которое вы бы хотели сделать в данный момент. Возможно, ваши руки ноют от интенсивной тренировки на верхнюю часть тела или у вас имеются травмы плеча. А может быть, вам просто не хочется вставать на пол и трястись от напряжения в течение бесконечной минуты. Нам знакомо это чувство! Именно поэтому мы предлагаем вам 19 альтернативных упражнений, которые проработают пресс не хуже планки и заставят мышцы гореть. Достаньте коврик и приготовьтесь проработать живот со всех сторон!
1. «Мертвый жук»
Лягте на спину с расслабленным позвоночником, поднимите ноги и согните их под прямым углом. Ладони положите на бедра чуть выше колен.
Втяните живот и, не двигая ребрами и тазом, начинайте опускать правую руку и ногу до тех пор, пока они не станут почти параллельными полу. Сохраняйте неподвижность и устойчивость туловища и позвоночника при движении рук и ног.
Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.
2. Упражнение из пилатеса
Лягте на спину, согнув ноги под прямым углом. Втяните живот и напрягите пресс, чтобы прижать поясницу к полу.
Выдохните и поднимите лопатки от пола, пока их нижняя часть не будет едва касаться пола.
Выпрямите ноги и опустите их под углом 45 градусов от пола. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Подтяните руки к ногам и расположите их параллельно полу на расстоянии 5 см от земли.
Начинайте выполнять движения руками вверх-вниз с небольшим диапазоном. Сделайте 5 движений на вдохе и 5 – на выдохе.
Повторите цикл еще девять раз, чтобы в сумме получилось 100 движений.
3. Велосипедные скручивания/
Лягте на пол, прижимая поясницу к полу. Сложите руки в замок за головой.
Поднесите колени к груди и поднимите лопатки от пола.
Вытяните правую ногу и поднимите ее под углом 45 градусов от пола. Поворачивая верхнюю часть тела влево, достаньте правым локтем левого колена. Убедитесь, что движение осуществляется с помощью мышц живота и груди, а не за счет локтей.
Выполняйте упражнение медленно, контролируя каждое движение.
4. Подтягивание корпуса к вытянутой ноге
Лягте на спину, вытянув руки к потолку.
На выдохе поднимите ногу и попытайтесь достать ее руками. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной.
Наверху сделайте паузу и дотянитесь руками до пальцев ног. Медленно опуститесь вниз.
5. «Алмазные» скручивания («бабочка»)
Лягте на спину, разведите колени в стороны и соедините стопы. Вытяните руки за головой.
Выдохните и выполните скручивание, поднимая ноги и вытягивая вперед руки. Выполняя движение, старайтесь отрывать лопатки и таз от пола.
Задержитесь в таком положении и почувствуйте напряжение в прессе.
Медленно опустите руки и ноги вниз, вернувшись в исходное положение.
6. «Русский твист»
Сядьте на пол, ноги согните в коленях, пятки расположите примерно в 30 см от таза.
Слегка отклонитесь назад, не округляя позвоночник. Вы можете усложнить упражнение, оторвав пятки от земли.
Сложите руки ладонями вместе и расположите их чуть ниже уровня груди. Втяните живот и медленно разверните корпус влево. Амплитуда движения небольшая. Важно, чтобы движение осуществлялось за счет вращения корпуса, а не рук.
Сделайте вдох и через центр медленно повернитесь вправо.
7. Поворот корпусом
Встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях. В руки возьмите гантель и удерживайте ее на уровне груди.
Сохраняя таз неподвижным, поворачивайте корпус вправо и влево.
Убедитесь, что живот втянут, а пресс напряжен, когда вы совершаете движение.
8. Жим Палоффа
Встаньте левым боком к тросовому тренажеру и возьмите D-рукоятку двумя руками, расположив ее на уровне груди. Отрегулируйте вес так, чтобы он составлял 4,5 кг. Вы можете менять вес в зависимости от ваших силовых показателей.
Сделайте 2-3 шага, чтобы натянуть трос. Если вы чувствуете, что вас тянет влево – снизьте вес.
На выдохе вытяните руки вперед от тела. Следите за тем, чтобы корпус не поворачивался к тренажеру.
Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение.
9. Скручивания на верхнем блоке
Прикрепите канатную рукоятку, отрегулируйте высоту так, чтобы рукоятка находилась на уровне верхней трети тренажера: точная позиция зависит от вашего роста.
Затем выберите желаемое сопротивление. 10 кг – отличный вес для старта. Когда вы начнете чувствовать себя более уверенно при выполнении упражнения, смело увеличивайте вес.
Опуститесь на колени, взяв рукоятку хватом за головой. Напрягите пресс и убедитесь, что вес вашего тела – в голенях.
Выдохните и выполните скручивание, сгибая корпус к полу настолько, насколько это возможно. Локти должны двигаться по направлению к середине бедер.
Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
10. Бросок медбола
Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Перед собой положите 4-килограммовый медбол.
Присядьте и поднимите мяч, не округляя позвоночник.
Выпрямитесь вверх, поднимая мяч над головой, полностью вытягивая руки.
Бросьте мяч на пол так сильно, как сможете. Если мяч достаточно легкий, поймайте его, когда он отскакивает от пола.
11. Вращение медбола над головой
Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч, слегка согнув колени. Держа позвоночник в нейтральном положении, поднимите над головой медбол весом в 2-3 кг.
Начинайте выполнять мячом круговые движения над головой с наибольшей амплитудой, сохраняя корпус неподвижным и устойчивым.
12. «Дровосек»
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. В руки возьмите гантель. Присядьте и поверните корпус влево, отводя гантель за левое бедро.
Выдохните и поднимите гантель вверх, проводя ее по диагонали через все тело. Старайтесь не округлять поясницу.
Выполните обратное движение, сделайте несколько повторений, после чего поменяйте сторону.
Сосредоточьтесь на вращении вашего корпуса. Выполняйте упражнение медленно, контролируя каждое движение.
13. Удар гантелей
Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте примерно в 30 см от таза. В руки возьмите гантели весом 2-3 кг и расположите их на уровне груди. Локти поставьте на пол.
Держа руки на груди, поднимите корпус. Поворачивая тело влево, сделайте «удар» вперед правой рукой.
Прижмите правую руку к груди, поверните корпус вперед и опуститесь на пол.
14. Скручивания с гантелями к прямой ноге
-Лягте на спину, обеими руками возьмите гантель и вытяните руки к потолку. Левую ногу согните в колене и поставьте на пол, правую – поднимите вверх под углом 90 градусов от пола.
Выдохните и медленно опустите руки и ногу к полу, прижимая поясницу к земле.
Вдохните и вернитесь в исходное положение.
15. Наклоны в стороны с гантелей
Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч. В руки возьмите гантель весом 2-4 кг и вытяните их над головой, как бы сжимая голову. Так вы вовлечете в работу пресс и защитите шею.
Согнитесь вбок вправо. Старайтесь не напрягать шею, смотрите вперед, а не вниз.
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте наклон в другую сторону.
16. Фермерская прогулка
Возьмите в руки гантели по 4 кг. Убедитесь, что вес тела равномерно распределен между ногами, спина не напряжена, плечи расправлены.
Опустите руки вниз и слегка отведите их в стороны на расстоянии 1,5 см от бедер – так вы активируете мышцы живота.
Начните идти вперед, не напрягая спину, не поднимая или опуская плечи.
Пройдите 10 шагов вперед, затем 10 шагов назад.
17. Ходьба с гирей
Возьмите легкую гирю правой рукой. Для начала вы можете использовать гирю весом 4 кг.
Поднимите руку вверх, перевернув гирю вверх дном и согнув руку в локте под прямым углом. Держите запястье прямо: если вы заметили, что оно отклоняется в стороны, используйте более легкий вес.
Начните идти вперед. Сделайте 20 шагов, или 6 метров вперед, если позволяет свободное пространство.
Поменяйте руку и выполните аналогичное движение.
18. Вращение гири вокруг корпуса
Встаньте прямо, поставив стопы на ширину бедер и слегка вытянув руки в стороны. Гирю возьмите левой рукой.
Плавным движением проведите гирю за спиной и перехватите ее правой рукой.
Совершайте небольшое движение корпусом, передавая гирю из одной руки в другую.
Представьте, будто вы заставляете вращаться гирю вокруг своей талии.
19. «Собака-птица»
Встаньте на четвереньки, ладони расположите строго под плечами. Не забывайте держать пресс напряженным, а спину ровной.
Вытяните правую руку прямо перед собой, левую ногу отведите назад.
Постарайтесь соединить правый локоть с левым коленом под своим телом.
Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой рукой и правой ногой.
8 базовых упражнений для твердого, как сталь, пресса
Для укрепления мышц живота существует много упражнений, и планка в их числе. Однако иногда планка — не то упражнение, которое хочется выполнить. И на это есть разные причины. К примеру, у тебя была интенсивная тренировка верхней части тела, и, как следствие, могут ныть руки, а может, ты заработал повреждение плеча. В таких ситуациях стоит взять во внимание базовые упражнения, которые станут полноценной альтернативой планке и помогут проработать живот со всех сторон.
1. Жим Палоффа
Это упражнение укрепляет поперечные мышцы живота. Для его выполнения понадобится тросовый тренажер, на котором необходимо отрегулировать вес так, чтобы он соответствовал твоим силовым возможностям. Перегибать с нагрузкой не стоит — лучше начать со среднего для тебя веса. Как определить оптимальный — расскажем ниже.
Встань левым боком к тренажеру и возьми руками рукоять. Рукоять должна быть расположена на уровне груди. Сделай два-три шага для того, чтобы натянуть трос. Если тебя поведет влево, значит, стоит снизить вес. Вытяни руки вперед от груди на выдохе и следи, чтобы корпус не поворачивался к тренажеру. В этом твоя основная задача — сопротивляться этой силе. Задержись в положении с вытянутыми руками на 3–5 секунд и вернись в исходное положение. После этого поменяй сторону (встань другим боком) и повтори упражнение.
2. Упражнение «Бабочка»
Упражнение для прямой и косых мышц пресса. Ляг на спину, разведи колени и соедини стопы. Вытяни руки за головой. Скручивание выполняй на выдохе, поднимая ноги и вытягивая руки вперед. Важно: выполняя скручивание, постарайся отрывать таз и лопатки от пола. Замри в таком положении до тех пор, пока не почувствуешь напряжение в прессе. Медленно опусти руки и ноги вниз, вернувшись в исходное положение.
3. Бросок мяча об пол
Не теннисного, не волейбольного, а медицинского. Простое и доступное для занятий дома (если живешь на первом этаже) упражнение. Для упражнения необходимо выбрать не слишком легкий и не слишком тяжелый мяч. Выполняется всё так: бери мяч в руки и бросай его об пол со всей силы. Нет, правда, так сильно, как только сможешь. Во время выполнения упражнения держи осанку.
4. Подтягивание корпуса к вытянутой ноге
Ляг на спину и вытяни руки вверх. Подними ногу на выдохе и попытайся дотянуться до нее руками. Нога не должна быть согнута в колене, и спина должна оставаться ровной. Сделай паузу и дотянись руками до пальцев ног. В исходное положение возвращайся медленно.
5. Упражнение «Мёртвый жук»
Наверняка в детстве (а может, и сейчас) ты с интересом наблюдал, как жуки, упавшие на спинку, долго ёрзали, пытаясь перевернуться. Дается насекомым это не просто. Отсюда и название упражнения. Оно отлично подойдет для того, чтобы укрепить мышцы живота и кора, излишне не напрягая поясницу.
Ляг на спину. Позвоночник должен быть расслаблен, ноги подняты и согнуты под прямым углом. Ладони располагаются на бедрах чуть выше колен. Втяни живот и, не двигая тазом и животом, начни опускать правую руку и ногу, пока они не станут почти параллельными полу. Важно сохранять устойчивость и неподвижность туловища и позвоночника во время движения рук и ног. Медленно вернись в исходное положение и сделай повтор, задействовав левую ногу и руку.
6. V-образная группировка с медицинским мячом
Как ты успел понять, медицинский мяч — вещь отнюдь не бесполезная. Так что не раздумывая приобретай. Ляг на пол, возьми мяч в руки и заведи его за голову. Вытяни руки и ноги таким образом, чтобы они едва не касались пола. Это исходное положение — дальше начинаются сложности. Поднимай верхнюю часть туловища и ноги одновременно, при этом медицинский мяч должен касаться ступней. Вернись в исходное положение и повтори. Старайся как можно интенсивнее нагружать пресс.
7. Упражнение «Дровосек»
И вполне себе железный, потому что для упражнения тебе понадобится гантель. Встань прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьми гантель, присядь и поверни корпус влево, отводя за левое бедро гантель. Выдохни, подними гантель вверх, проводя ее по диагонали через всё тело. Не округляй поясницу. Сделай обратное движение и несколько повторений, а затем поменяй сторону. Важно сконцентрироваться на вращении корпуса. Выполнять упражнение следует медленно, контролируя каждое движение.
8. Удары гантелями
Ляг на спину, ноги согни в коленях и расположи примерно в 30 сантиметрах от таза. В руки возьми гантели (тут лучше без фанатизма — подбери снаряды среднего для себя веса) и расположи на уровне груди. Локти поставь на пол. Расположив руки на груди, подними корпус. Поворачивая тело вправо, сделай удар (выпад руки с гантелью) левой рукой. Прижми левую руку к груди, поверни корпус вперед и опустись на пол. На следующем повторении меняй сторону.
Как накачать пресс за 1 месяц в домашних условиях
Подкачанная фигура – это красиво. Особо приятно созерцать прокачанный пресс. Это касается как окружающих, так и владельца такого богатства. За сколько времени можно накачать пресс? Ответ кроется не только лишь в большой силовой нагрузке. Необходимо придерживаться несложных рекомендаций, они позволят получить отличный результат.
Крайне важен настрой. Ведь упражнений для самых лучших способов накачать пресс множество, а сила воли подчас подводит. Следующий фактор, без которого не реально достичь эффекта в сжатый срок, является правильное, сбалансированное питание. Ведь даже самые сильные нагрузки не будут иметь результата, если не вести контроль продуктов, которые отправляются в рот.
Прежде чем узнать, как накачать стальной пресс стоит освоить основы правильного питания. Одноразовая порция должна помещаться в небольшую тарелку. Но не стоит пугаться – голодать не придётся. Оптимальное решение – питаться не 3 раза, а 5-6, но значительно меньшими порциями. Так общий дневной рацион ограничится незначительно, а результатом питания маленькими порциями станет ускорение метаболизма, а значит, сжигание жировой массы. А, как известно, там, где есть жир, нет мышц.
Рацион
Также важен качественный состав еды. Нужно уменьшить количество или вовсе вычеркнуть из рациона:
колбасы, сосиски;
копченья;
сладости и мучные изделия;
поджаристое и жирное.
К тому же, исключение подобной пищи поможет не только приобрести хорошую форму, но и благотворно отразится на самочувствии. Сначала, конечно, будет сложно без хорошего поджаристого куска мяса, к примеру. Но потом, когда появятся первые изменения, это окажется сущей мелочью.
Неплохим вариантом станет приём специализированных спортивных добавок. Они созданы для тех, кто стремится понять, как накачать мышцы пресса.
Кардионагрузки
Для получения пресса за 30 дней обязательно нужно включить в курс тренировки кардионагрузки. Прокачка только пресса эффекта не даст. Да, брюшные мышцы укрепятся, но слой жира не позволит это увидеть. Примерная доля кардионагрузок для появления результата – от 40 до 60 минут пару раз за 7 дней. Подобные упражнения – быстрая ходьба, подъём по лестнице, пробежка, прыжки, катание на велосипеде и т.д. – могут без проблем осуществляться каждый день. Так, встав пораньше, можно отправиться на работу пешком, вместо поднятия на лифте – подняться по ступенькам. Это в будние дни. В выходные отличным вариантом станет поехать на велосипедную прогулку поближе к природе. Два в одном – и регулярная нагрузка, и приятное времяпровождение.
Что еще?
Кроме подходящего питания и оптимально рассчитанных нагрузок, очень важен режим дня – время подъёма и засыпания. Ночные развлечения и клубы до утра не помогут прокачать пресс. Чтобы утвердительно ответить на вопрос «можно ли накачать пресс за 2 месяца», нужна дисциплинированность организован.
10 минут
Большинство программ, которые позволяют решить дилемму «как накачать пресс за месяц дома», предлагают уделять прокачке брюшных мышц десять минут в день. Однако подобные занятия, скорее всего, приведут к перенапряжению, а никак не к прогрессу. Почему так? Нагрузка на мышцы непременно потребует времени для их восстановления, для запуска процесса суперкомпенсации или иными словами для прироста мышечной массы. Если качать пресс каждый день даже по 10 минут, мышцы не успевают восстанавливаться. Подобные занятия дают медленные результаты со слабовыраженным визуальным эффектом.
Упражнения на пресс = кубики
Многие люди хотят получить совершенный пресс и увидеть заветные кубики на месте обвисшего живота. Поэтому возникают мифы и псевдопрокачанные атлеты. Помните, невозможно добиться подтянутого плоского живота только упражнениями на пресс. Точнее, его прокачать абсолютно реально, а вот увидеть – нет, ведь он будет спрятан под обвисшим животом. Поэтому правильным вариантом будет сосредоточиться на уменьшении жирового слоя.
Правильные алгоритмы прокачки пресса
Для того, чтобы понять как накачать пресс за 1 месяц в домашних условиях, нужно знать правильный алгоритм и чередовать нагрузки. Идеальным решением будет проводить 3-4 высокоинтенсивных тренировки в неделю. В остальное время активно работать над сжиганием лишнего жирового слоя: те же кардионагрузки, питание. Чем больше будет тратиться энергии, тем лучше итог. Упражнения на пресс способны стать базой для отменного телесного здоровья. А в комплексе с остальными предложенными требованиями позволят иметь подтянутое тело в прекрасном тонусе.
Man doing side plank exercise in gym
Домашние упражнения
Перед тем как накачать четкий пресс дома, нужно знать при помощи каких действий это осуществимо. Самые простые и действенные – это скручивания, прямые, диагональные и обратные. Все упражнения делаются в горизонтальном положении. Ноги согнуты в коленях. Руки – за шеей, локти разведены в стороны.
При прямых скручиваниях нужно медленно поднимать верхнюю часть корпуса, также медленно нужно опускаться. Это упражнение выполняется для верхних мышц живота – 3х50 раз каждый.
Диагональные скручивания: при подъёме требуется дотянуться правым локтем до левого колена, и наоборот. В данном случае тренируются косые мышцы живота. Требуемая схема 3х30 раз.
При обратном скручивании работают нижние мышцы живота. Позиция – на спине, руки вдоль туловища. Из исходной позиции осуществляются подъёмы ног до угла 90 градусов, далее нужно оторвать таз и подняться максимально высоко. При ощущении значительного напряжения мышц живота необходимо вернуться в первичную позицию.
Диагональные скручивания также можно исполнять на наклонной скамье. Если под рукой есть подходящие гантели, отменной тренировкой для косых мышц станут наклоны с ними в руках
Как накачать пресс на турнике?
Для прокачки мышц живота очень поможет турник. Основные упражнения:
Подъёмы ног. Все просто – повиснув на турнике нужно поднимать прямые ноги до достижения ими параллели с полом, дальше нужно постараться подтянуть колени к груди.
Лягушка. Вися на турнике, нужно согнутыми ногами в идеальном варианте достать до подбородка. Однако это получится не сразу, начинать стоит с подтягиваний к животу. Число повторений до 25 раз, 2 подхода.
Уголок. Похоже на подъёмы, однако при появлении параллели с полом нужно предельно долго удерживать позицию уголка. Тут недопустимы резкие рывки и сильная нагрузка с первого занятия. Нужно все делать последовательно.
Как организовать процесс?
Чтобы накачать пресс за 30 дней, рационально создать таблицу. Для мужчин это станет подходящим вариантом, так как алгоритм действий всегда будет перед глазами. Можно создать свою таблицу или воспользоваться многочисленными представленными в сети. При этом не стоит забывать, что нагрузки должны быть рационально распределены. Необходимо давать время для отдыха – мышцы не железные. Хорошим вариантом станут высокоинтенсивные нагрузки на протяжении трёх дней, потом один день отдыха и так на протяжении всего периода.
Прокачка пресса за 1 месяц – это сложная задача. Получение результата возможно лишь при системном подходе к тренировкам. Кроме упражнений для пресса, необходимы регулярные кардионагрузки, сбалансированное питание и режим сна. В таком случае очень вероятно по истечении 30 дней иметь хорошие результаты.
Как накачать пресс в домашних условиях: 10 лучших упражнений для стального пресса
Каждый хочет похвастаться кубиками пресса на пляже, но вот качать его – задача непростая. Необходимо придерживаться диеты, а главное – регулярно тренироваться. Ниже вы узнаете, как накачать пресс до кубиков в домашних условиях.
Можно ли накачать пресс дома
Сначала немного теории. В формировании красивых кубиков участвуют 2 фактора:
Жировая прослойка. Вы могли замечать, что у особо худых ребят пресс есть всегда, хоть они его и не качают. Это фишка организма: какая-то мышечная масса у людей есть. Просто она «прячется» под слоем жира. Для начала, необходимо похудеть, чтобы процент жира составлял не более 5. А если нужен внушительный рельеф, сократите «жирность» до 2-3%.
Мышечная масса. Конечно же, чтобы «прессуха» была впечатляющей, нужно ее наращивать. Для этого понадобится выполнять упражнения для пресса в домашних условиях.
Да, можно накачать пресс дома, причем он будет хорошо заметен. Никакого оборудования не понадобится: только коврик и, возможно, утяжелители на ноги.
Некоторые упражнения выполняются на турнике. За этим можно выйти во двор или купить его домой, но и без них можно обойтись.
Если нужны дополнительные утяжелители, можно обойтись подручными материалами: портфель с книгами, бутылки с водой или песком.
Лучшие упражнения для пресса
И так, как накачать кубики пресса дома? Ниже приведен комплекс эффективных упражнений на пресс. Все их делать не стоит – отберите 3-4 и выполняйте через день.
Упражнение 1: Сит ап
Классическое упражнение на верхний пресс для парней и девушек. Подойдет на случай, если рядом нет турника, а есть только пол.
Оно выполняется так:
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Можно зафиксировать их под тяжелой мебелью, чтобы не отвлекаться.
Руки нужно зафиксировать. Можно за головой, на груди или у висков.
Поднимите корпус, пытаясь дотянуться лбом до коленей.
Медленно опуститесь на пол.
Многие люди, задающиеся вопросом: «Как быстро накачать пресс в домашних условиях?» — совсем не задумываются о технике. Во-первых, нужно не просто поднимать корпус, а скручивать его. Это абсолютно разные вещи. Во-вторых, вместо скручивания многие выполняют «перекатывания». Контролируйте каждое движение и сокращение мышцы, чтобы достичь результата.
Упражнение 2: Поднятие ног
Еще одно эффективное упражнение на нижний пресс, особенно для девушек. Как известно, у женщин низ корсета хуже поддается тренировке и жировая прослойка там больше. Поэтому на это движение делается основной упор в тренировке.
Выполняется оно так:
Лягте на спину и выпрямите ноги.
Руки прижмите вдоль туловища.
Поднимите ноги перпендикулярно полу. Делать это нужно медленно, чтобы мышцы начало жечь.
Не расслабляясь, опустите их на место.
Это упражнение для пресса полезно для девушек женщин, которые планируют завести ребенка. Большая эластичность мышц сделает процесс менее болезненным.
Упражнение 3: Подтягивание коленей к груди
Как накачать пресс за месяц? Делайте упор на комбинированные упражнения, которые затрагивают верхний и нижний сектор.
Это упражнение на пресс лучше выполнять в тренажерном зале, так как для него нужна скамья. Дома ее может заменить табурет или пол (для новичков).
Выполняется оно так:
Сядьте на пол, положите ноги прямо, а руки уприте в бока.
Не раздвигая ноги, притяните колени к груди.
Сохраняя напряжение, опустите тело в первоначальное положение.
Упражнение 4: Касание носков
Еще одно комбинированное движение, затрагивающее оба сектора мышц. Одновременно, оно самое сложное, так как необходим полный контроль за телом.
Лягте на спину и поднимите ноги перпендикулярно полу.
Кончиками пальцев тянитесь к носкам. Из-за природной негибкости это может не получатся – не страшно.
Контролируйте напряжение и выполняйте движение плавно.
Упражнение 5: Кранчи
Пожалуй, лучшее упражнение на пресс для мужчин. Считается одним из самых сложных, так как требует хорошей подготовки для выполнения.
По технологии напоминает скручивание, но поднимать нужно не все тело. Отрывается только корпус выше поясницы, причем медленно. Держаться в таком положении нужно до тех пор, пока жжение не станет невыносимым.
Упражнение 6: Обратные кранчи
Аналогичное движение, но на нижний пресс для мужчин:
Лягте на спину и вытяните ноги вперед.
Руки вытяните вдоль туловища и прижмите.
Медленно согните ноги в коленях и подтяните их к груди.
Зафиксируйте их в таком положении, пока не почувствуете «адское жжение».
Упражнение 7: Подъем таза в боковой планке
Самые эффективные упражнения для пресса, затрагивающая и другие группы мышц. Хорошо подходит для людей, страдающих болями в спине.
Встаньте в стойку боковой планки.
Свободную руку уприте в бок.
Теперь опускайте таз внизу, не касаясь пола на 5 сантиметров.
Упражнение 8: Касания разноименных ног и рук
Если вы задаетесь вопросом: «Как накачать пресс за 5 минут в день?» — можете ограничится только этим упражнением.
Лягте на спину, немного поднимите руки и ноги.
Затем одновременно поднимите левую руку и правую ногу – соедините их в вертикальной точке.
Упражнение 9: Подъемы корпуса к прямым ногам
Перед тем, как накачать пресс девушке, лучше ограничится этим упражнением. Оно общеукрепляющее, но не тяжелое. Буквально спустя неделю мышцы наберут необходимую тренированность, чтобы переходить к более сложным движениям.
Лягте на спину и поднимите ноги перпендикулярно полу.
Поднимая корпус, старайтесь дотянуться до пальцами рук до носков.
Как ускорить результат
Для начала, нужно выстроить регулярный график тренировок. Упражнения для пресса для мужчин можно выполнять 4 раза в неделю. Как правило, мужской метаболизм быстрее, поэтому и восстановление происходит ускоренно.
Упражнения на пресс для девушек лучше выполнять через день, но регулярно и не пропуская дни.
Желательно регулярно увеличивать интенсивность нагрузки. Добавляйте повторения, подходы, можно брать дополнительные веса. Главное, соблюдать плавную динамику нагрузок.
Обязательно скорректируйте питание. Меньше углеводов: от булочек и кондитерских изделий лучше отказаться. Ешьте больше белка: яйца, мясо, бобовые. Чтобы пищеварение не нарушалось, добавляйте клетчатку и пищевые волокна.
Чего можно добиться за неделю
Ответ на популярный вопрос: «Как накачать пресс за неделю?» — никак. Но определенные результаты увидеть можно. При правильной диете, произойдет:
Снижение отечности. Если увидели в первый день диеты отвес в килограмм или полтора – вы не похудели. Это ушла лишняя жидкость, которая создает фантомные килограммы. Но это первая ступень похудения, поэтому отчаиваться не стоит. Нередко, чтобы убрать низ живота, этого уже хватает.
Окрепнут мышцы живота. Они будут в заметном тонусе. Внешне изменений может и не быть, но на ощупь вы почувствуете «пружинность».
Пройдет процесс адаптации. Мышцы не будут шокироваться от тренировок и будут легче их переносить.
За сколько вообще можно накачать пресс до кубиков? При соблюдении диеты и тренировок, уже через месяц вы сможете заметить усиление кора. Через 3 месяца пресс будет красиво проглядывать. Через полгода с ним можно будет смело выходить на пляж!
Похожие материалы: Загрузка…
Прокачка пресса всего за три недели и таблица для начинающих
Рельефный и красивый пресс — это цель любого мужчины, занимающегося спортом. Чтобы на животе были атлетические кубики, надо постараться, но это вполне возможно. Необязательно ходить в тренажерный зал, можно добиться неплохих результатов в домашних условиях, имея немного свободного времени и хорошую мотивацию. Кроме этого, необходима правильная схема прокачки пресса для мужчин.
Особенности мышц пресса у мужчин
Прежде чем понять, как накачать пресс за месяц, нужно вначале углубиться в анатомию, и немного изучить структуру мышц брюшной стенки. Именно эти мускулы являются прессом. Для красивого живота нужно проработать 4 мышцы, которые считаются главными:
Прямая мышца. Она начинается около лобковой кости и завершается на уровне мечевидного отростка. Она отвечает за сгибание позвоночника, при этом приходят в движение кости таза.
Косая наружная мышца. Начинается от 5−12 ребра и заканчивается около лонного сочленения и подвздошных костей. Эта мышца выполняет несколько задач. Когда человек находится в вертикальном положении, то происходит упор на нижние конечности, поворачивается грудная клетка. А при опоре на нижние конечности и в подвешенном состоянии эта мышца отвечает за поднимание таза вверх и выполнение поворота торса и ног в различные стороны.
Внутренняя косая мышца пресса. Она начинается от гребней подвздошных костей и завершается в хрящевой доле нижних рёбер. Она обладает такими же функциями, как и наружная косая мышца, но дополняет и усиливает работу.
Поперечные мышцы живота. Они берут начало от 6−12 ребер и гребней подвздошных костей, заканчиваются около белой линии живота. Когда мышцы сокращаются, то происходит сжимание внутренних органов и обеспечивается выделение воздуха наружу. Поперечные мускулы помогают человеку произвольно отдыхать.
Анатомическое строение человека важно изучить тем людям, которые хотят добиться идеального пресса. Оно поможет составить правильное расписание схемы домашних тренировок для начинающих и для парной программы.
Частота занятий
Важным вопросом является составление правильной программы прокачки пресса для мужчин. Как часто заниматься — это спорный вопрос. Мнения об этом сильно различаются. Среди экспертов на эту тему ведутся активные споры. Некоторые считают, что для того, чтобы добиться идеального пресса, нужно тренироваться каждый день, и тогда мышцы всегда будут находиться в тонусе.
Другие спортсмены отвечают на вопрос, необходимо ли мужчине качать ежедневно пресс, отрицательно. Они полагают, что ежедневные нагрузки плохо влияют на мышцы и ослабляют их, поэтому добиться необходимого результата намного сложнее.
На практике выходит, что оптимальным вариантом для мужчины является прокачка пресса за 3 недели. Именно за этот срок можно добиться ощутимых результатов. Во время тренировок нужно чередовать активные нагрузки и исполнять «освежающие» упражнения. К примеру, в один день нужно заняться прокачкой пресса очень активно, а в другой — делать общие занятия для тонуса мышц или прокачивать другие группы бицепсов.
Специалисты отмечают, что пресс прокачивается при любых упражнениях различных программ. Он меньше работает при нагрузках на плечевой пояс, поэтому нужно сочетать работу над животом с прокачкой рук. А потом нужно уделить время прокачке ног. Если для мужчины первоначальной целью является обретение рельефа мышц живота, то можно придерживаться примерной схемы прокачки пресса. График:
День 1: работа с прессом.
День 2: проработка плечевого пояса.
День 3: прокачка спины и нижних конечностей.
Таким образом, нужно заниматься по кругу. Благодаря этим занятиям можно поддерживать себя в хорошей физической форме.
Независимо от того, какая численность мышц прорабатывается, оптимальным графиком прокачки пресса считается один час в день. Если тренировка продлится дольше, то тело устанет, и мышцы потеряют энергию. Они не выдерживают интенсивных нагрузок и истощаются, поэтому работа с мышцами живота станет проблематичной.
Тренировка в течение долгого времени подойдёт для мужчин, которые желают похудеть. Но к этому вопросу нужно подходить внимательно, необходимо подобрать такие упражнения, чтобы сжигался жир, а не мышечная масса. В процессе работы допустимо употреблять протеиновый коктейль, 200 мл.
Если тренировка будет проходить по программе меньше 60 минут, то тело не разогреется до нужного уровня. Сейчас придумано много специальных интервальных тренировок, которые помогают мышцам быстрее разогреться. Но специалисты рекомендуют заниматься размеренно и дольше, чтобы лучше почувствовать функционирование мышц.
Особенности исполнения упражнений
Самая продуманная схема для занятий мужчины будет неэффективной, если упражнения делаются неправильно. Перед занятием нужно изучить некоторые правила работы с мышцами живота:
Необходимо следить за собственным дыханием. За глубокий вдох отвечает поперечная мышца живота, поэтому нужно уделить внимание технике дыхания. Выдох и вдох необходимо делать глубоко, при этом напрягается диафрагма и брюшная стенка. Усилие при выполнении упражнений делается на выдохе, ослабление — на вдохе.
В процессе исполнения упражнений мужчина должен ощущать, какие мышцы действуют. Первые занятия не всегда осознанные, потому что мышцы слабые. Первое время за движения отвечают кости скелета и суставов. Но со временем произойдёт укрепление мускулатуры, и мужчина почувствует их работу. Если не ощущается работа мышц, значит, человек не слишком старается или нагрузка выбрана неправильно.
Во время тренировки нужно отдаваться по максимуму. Когда выполняются упражнения, нужно напрягать тело. Последние подходы выполняются на максимальном усилии, когда человек может их делать еле-еле.
Чтобы тренировки проходили интенсивно и результативно, у организма должна быть энергия. За 60 минут до тренировки нужно съесть что-то энергетическое:
Банан.
Орехи.
Их нужно запить зеленым чаем, который ускоряет метаболизм. Если мужчина желает сбросить вес, то нужно принимать препараты с l-карнитином в составе. Это вещество хорошо влияет на обменные процессы, улучшает стойкость и работоспособность.
Действенные упражнения
Тренировка подразумевает выполнение упражнений, основывающихся на природных функциях мышц живота. Чтобы прокачать прямую мышцу, необходимо выполнять упражнения, предполагающие подъем корпуса из положения лежа:
Классический вариант. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и зафиксировать. Руки необходимо завести за голову, чтобы кончики пальцев дотрагивались до ушных раковин. При выполнении упражнений следите, чтобы руки не влекли голову вперёд. На выдохе необходимо подниматься, а на вдохе опускаться. Количество повторов определяется индивидуально, но важно, чтобы количество подходов было не менее 30 за один раз. Последние разы нужно выполнять на пределе возможностей.
Разные варианты классического метода. К примеру, можно положить ноги на мебель, чтобы по отношению к тазу они располагались под прямым углом. К ногам нужно поднимать корпус, при этом от пола должны отрываться только лопатки и замереть в воздухе, формируя с поверхностью пола тупой угол.
Подъем тела в положении лежа поперек скамьи. В этом упражнении нужно одновременно поднимать ноги, чтобы они двигались навстречу туловищу. Упражнение помогает в прокачке прямой и поперечной мышцы.
А также можно повиснуть вниз головой на турнике и поднимать туловище к ногам.
Проработка косых мышц
При выполнении упражнений на косые мышцы, полезны следующие упражнения:
Подъем тела вверх, лёжа на полу, упражнение является противоположным горизонтальному скручиванию.
Повороты тела в позе стоя.
Подтягивание таза вверх в висячем положении на турнике.
Повороты ног и таза в разные стороны, при этом упражнении необходимо держаться руками за турник, подтягивая наверх таз.
Действенное и простое упражнение — это планка. При ее выполнении нужно принять положение, как для отжимания. При этом приходят в напряжение пресс и мышцы спины. Нужно задержаться в таком положении, чтобы тело составляло прямую линию. Это упражнение можно чередовать с отжиманиями от пола.
При выполнении можно дотягивать колени к груди по симметричной или косой линии. Это упражнение выполняется в качестве разминки. Если пресс разрабатывается отдельно, то нужно выполнять несколько подходов. Как правило, комплекс включает в себя 6 упражнений. Каждый месяц его нужно менять, чтобы мышцы не адаптировались к предлагаемой нагрузке. Только в этом случае тренировка будет эффективной.
Программа для мужчин: пресс за месяц
Таблица системы качания и накачки пресса для мужчин за 30 дней. Эта таблица считается универсальной, она выглядит следующим образом:
1 день: 20 раз.
2: 25.
3: 25.
4: отдых.
5: 25.
6: 30.
7: 35.
8: отдых.
9: 35.
10: 40.
11: 35.
12: отдых.
13: 30.
14: 35.
15: 40.
16: отдых.
17: 45.
18: 50.
19: 55.
20: oтдых.
21: 50.
22: 55.
23: 55.
24: отдых.
25: 50.
26: 55.
27: 60.
28: отдых.
29: 55.
30: 60.
Этот график для прокачки пресса в бытовых условиях является оптимальным. Он поможет подтянуть мышцы и получить необходимый рельеф. Нужно понимать, что результаты зависят от некоторых факторов. В первую очередь — это правильное исполнение упражнений, во вторую очередь — насколько хорошо мужчина выкладывается.
Даже интенсивная тренировка не принесет результатов, если на животе есть жир, и мужчина с ним никак не справится. В этом случае необходимо откорректировать рацион:
Исключить из него простые углеводы.
Не употреблять жиры.
Есть побольше белков.
Именно эти компоненты помогают мышцам строиться, таким образом, как хочется спортсмену. Сориентироваться в правильной тренировке поможет таблица накачки пресса для мужчин. Ее можно распечатать, и заниматься в соответствии с ней.
Ошибки новичков
Часто новички совершают ошибки, которые мешают им добиться идеального пресса:
Игнорирование комплексных упражнений — они помогают прорабатывать все мышцы тела. Поэтому в тренировку нужно обязательно включить приседания и тягу.
Чтобы хорошо проработать пресс, его нужно выполнять в самом конце комплекса. Потому что проработка этой группы мышц требует много энергии и усилий.
Если хочется добиться рельефного пресса с кубиками, то нужно заниматься каждый день.
Неверное выполнение. Часто новички делают упражнения, таким образом, так им удобно. Но это не принесет желаемых результатов — неправильное выполнение может травмировать мужчину.
Не надо пренебрегать упражнениями на мышцы спины. Они помогают создавать красивую осанку. Для проработки мышц спинного отдела нужно выполнять упражнение «гиперестезия».
Когда выполняется скручивание, то не нужно сильно разгибаться, потому что происходит растягивание мышц и понижение тонуса брюшной стенки.
Не нужно долго заниматься по старой программе без усложнений и изменения упражнений. Происходит привыкание мышц к нагрузкам, и тренировки перестанут приносить результат. Как только мужчине стало легко выполнять упражнения, их необходимо усложнить, увеличить число повторов или заменить новыми.
При работе над мышцами пресса важно соблюдать водный баланс. За сутки нужно выпивать не менее 2 л чистой воды. Благодаря этому метаболизм ускоряется на 35%. Утром нужно выпить стакан холодной воды температурой до 5 градусов.
Чтобы добиться красивого рельефа живота, необходимо использовать только комплексный подход. Первые результаты появятся не ранее, чем через 30 дней. Задача усложняется, если мужчина обладает большим весом. В этом случае нужно начать с минимальных физических нагрузок: плавание, ходьба, и только после этого приступить к более интенсивным тренировкам. Чтобы слой жира не скрыл эффектные кубики, нужно следить за правильным питанием. Необходимо забыть про жареное, копченое, фастфуд и сладкое.
Originally posted 2018-01-09 08:52:48.
Как можно накачать пресс дома: сколько нужно времени, упражнения, условия
Скоро лето, а значит всё больше людей интересуется вопросом своего внешнего вида. Каждому хочется избавиться от лишнего жира, привести в порядок свой пресс и при возможности добиться столь популярных кубиков на животе. Но чтобы получить такой результат, нужно долго и усердно трудиться, а это под силу не каждому.
Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс — вопрос довольно абстрактный. Результат работы над своим телом зависит от того, сколько часов человек готов уделять непосредственно занятиям. Некоторые успевают привести себя в форму за два месяца, а некоторым не хватает и года. На этот фактор может влиять строение фигуры и в принципе степень физической подготовки. Чтобы прокачать мышцы пресса, для начала надо избавиться от лишнего жира. Если систематически заниматься в зале и в домашних условиях, вопрос, сколько нужно качать пресс, отпадёт довольно быстро сам собой.
Быстрая прокачка пресса
Для того чтобы накачать тело максимально быстро, надо одновременно тренировать прямые, косые и брюшные мышцы (как верхние, так и нижние). Помимо этого, необходимо минимум 2−3 раза в неделю проводить кардиотренировку. Она включает в себя бег, прыжки, плавание и т. д. К тому же необходимо придерживаться строгой диеты в питании. Выполнять все эти задачи можно не только в тренажёрном зале, но и в домашних условиях. Сложно точно сказать, за сколько можно накачать пресс до кубиков, всё зависит и от изначальной формы. Но с подобными тренировками на это может уйти примерно месяц-два.
Правила быстрой прокачки
Чтобы результат был по максимуму быстрый и весьма эффективный, придётся придерживаться некоторых правил:
сделать тренировки регулярными,
сочетать прокачку с кардиотренировками,
заниматься с утра,
придерживаться правильной техники дыхания во время выполнения упражнений,
менять время от времени комплекс занятий,
не забывать о предварительной разминке перед тренировкой,
не торопиться при выполнении упражнений.
Если изначально тело не имеет лишнего жира, то кубики пресса будут видны уже после месяца занятий. Если же присутствует лишний вес, то по мере накачивания кубиков нужно позаботиться и о сжигании жира. Лишняя масса будет мешать визуально отличать брюшные мышцы от жира. А чтобы снизить вес, надо придерживаться:
водного режима — пить необходимое количество воды в день,
низкоуглеводной диеты,
систематических пробежек на свежем воздухе.
Стандартное время для прокачки
Реальный срок, за сколько дней можно накачать пресс девушке, женщине и мужчине, может существенно отличаться. На это влияет фактор возраста, физической подготовки и особенности организма. Некоторым изначально нужно сбросить лишний вес, а только потом заниматься прессом. Начинать свой путь в спорте следует с подбора подходящего комплекса упражнений. Для этого надо как минимум разобраться в строении брюшного пресса. Он состоит из группы мышц:
косой внутренней мышцы,
косой наружной,
прямой,
поперечной.
На положительный результат реально влияют не только упражнение и их частота, но и какая их интенсивность. Если заниматься стабильно три раза в неделю по полчаса дома или появляться в зале, то первые результаты станут видны уже через месяц. Девушкам и женщинам потребуется немного больше времени, так как одной из особенностей женского организма является не такая быстрая скорость наращивания мышц.
Занятия для девушек
Женский организм не так быстро усваивает белок, как мужской. Соответственно формирование кубиков пресса занимает больше времени и требует больших усилий. В принципе, девушки также могут накачаться и подтянуть живот за короткий срок в месяц-полтора. Нужно просто:
Разгонять свой метаболизм по утрам,
Не нарушать режим дня. Нужно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, есть полезную пищу, пить достаточное количество воды и гулять на воздухе,
Перед скручиванием делать небольшие пробежки, после чего минут пять выполнять упражнения на пресс,
Систематически менять упражнения, так как привыкший к определённым нагрузкам организм перестанет реагировать на тренировки.
Упражнения на пресс
Есть несколько наиболее эффективных и распространённых упражнений для прокачки кубиков:
Планка. Упражнение следует выполнять на ровной поверхности, уперевшись носками ног и руками. Спина должна быть прямая, а тело напряжено. Положение следует удерживать до 90 секунд.
Вакуум. Прорабатывает и внутренние, и внешние брюшные мышцы живота. Необходимо медленно сделать глубокий вдох, затем на выдохе надо максимально втянуть живот вовнутрь. Задержав дыхание на несколько секунд, нужно повторить упражнение, ещё больше втянув живот.
Скручивания. Поднятие корпуса вверх из положения лёжа с согнутыми ногами. Упражнение выполняется плавно, а тело скручивается поочерёдно в обе стороны.
Подъёмы ног. Из положения лёжа по очереди следует поднимать одну и вторую ногу.
Если физическая подготовка отсутствует или является очень слабой, то нужно начинать с 10−20 повторов упражнения. Со временем следует довести нагрузку до 50−60 повторов. Количество может варьироваться от цели занимающегося.
Загрузка…
Перистальтические чернильные насосы Masterflex
Пожалуйста, обновите свои записи немедленно.
Наш НОВЫЙ адрес:
6088 Reega Avenue, Egg Harbour Township, NJ 08234
Para consultas en español,
por Favor envíenos un correo electrónico a
[email protected]
Принадлежности для прессов> Насосы для чернил> Системы чернильных насосов Masterflex
AAA Press International является официальным дистрибьютором продукции Masterflex.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ — Быстрая очистка без проблем при смене цвета, клея или лака
Характеристика:
Модульный формат позволяет разделить привод и контроллер для удобного размещения
В комплект приводов входит кабель управления длиной 1,8 м (6 футов)
Расход: от 0,06 до 3400 мл / мин
Однооборотный регулятор скорости поддерживает установленную скорость при включении / выключении
Скорость, на которую не влияют минимальные колебания сетевого напряжения или частоты
Реверсивный двигатель позволяет перекачивать в любом направлении
Двигатель с плавным пуском и обратной ЭДС для регулирования скорости +/- 2% — идеально подходит для измерения малых расходов или перекачки больших объемов жидкости.Нет скачка напряжения.
Приводы 115 В перем. Тока
Технические характеристики:
Пропускная способность: от 0,36 до 3400 мл / мин
об / мин: 6-600 об / мин
Количество принятых голов: 2
Максимальный пусковой момент: 39 кг-см (540 унций-дюймов)
Максимальный рабочий крутящий момент: 13 кг-см (180 унций)
двусторонний: есть
Используемые головки насоса: стандартные, easy-load 3, easy-load II и easy-load Головки Masterflex
Материалы корпуса контроллера: Крышка из АБС-пластика.Алюминиевая основа с покрытием
Материал корпуса привода: химически стойкая окрашенная сталь
Рабочие температуры: от 0 до 40 градусов C (от 32 до 104 F)
Чтобы загрузить брошюру в формате PDF, щелкните здесь.
MASTERFLEX
Цифровые модульные приводы для чернильных насосов
с реверсивными двигателями переменной скорости MFR SKU: EW-07557-00
AAA Press International является официальным дистрибьютором продукции Masterflex.
Сочетайте модульные приводы чернильных насосов с реверсивными двигателями с регулируемой скоростью для исключительной гибкости.
Модульные приводы сочетают в себе такие функции, как реверсивное перекачивание, с возможностью разделения двигателя и контроллера для размещения их там, где это наиболее удобно. Укомплектуйте до четырех головок насоса чернил на одном приводе двигателя, чтобы сэкономить место.
Характеристика:
Полная 2-летняя гарантия на цифровые приводные системы Masterflex
Скорость потока от 0,06 до 3400 мл / мин (зависит от частоты вращения привода и размера трубки)
Цифровой трехзначный светодиодный дисплей показывает частоту вращения двигателя — быстрое подтверждение установки скорости.
Мембранная клавиатура для удобного управления скоростью, направлением и запуском / остановкой.
Мотор реверсивный; продуть трубку до или после откачки; перекачивать жидкость в любом направлении
Светодиодные индикаторы подтверждают направление двигателя
Мощные двигатели позволяют штабелировать 2 или 4 головки насоса для увеличения расхода и для многоканальных применений.
Раздельное управление скоростью и мощностью (вкл. / Выкл.); поддерживать установленную скорость при включении / выключении насоса
± 0.25% контроль скорости; измеритель и перекачка жидкостей с точностью и воспроизводимостью
Возможности дистанционного управления через гнездовой разъем DB9 на задней панели привода: вход управления скоростью от 4 до 20 мА или от 0 до 10 В; Направление насоса (CW / CCW) через открытый коллектор или замыкание контактов; Старт / стоп через открытый коллектор или замыкание контакта
Брызгозащищенный корпус контроллера из АБС-пластика со степенью защиты IP33; корпус привода из стали с эпоксидным покрытием, класс защиты IP33
Кабель длиной 1,8 м (6 футов) соединяет привод и контроллер; используйте дополнительный удлинительный кабель для удлинения до 15 футов (4.6 м)
L / S® Цифровые модульные приводы имеют реверсивную откачку и позволяют гибко отделить двигатель от контроллера. Эти точные цифровые модульные приводы оснащены мощными двигателями, дисплеем скорости и регулятором скорости ± 0,25% для точного регулирования расхода, что идеально подходит для измерительных приложений.
L / S Система чернильного насоса
MFR SKU: HV-77200-60
AAA Press International является официальным дистрибьютором продукции Masterflex.
Экономичная перистальтическая система насоса для чернил сокращает время очистки и улучшает доставку чернил к печатной машине.
Запатентованная уникальная конструкция сочетает в себе центральный кулачок с регулируемым удержанием трубки для надежного удержания трубки на месте. Выберите тип головки чернильного насоса «A» для точных трубок или тип головки чернильного насоса «B» для высокопроизводительных прецизионных трубок.
Характеристика:
Корпус PSF с ротором из CRS или SS или корпус из PPS с ротором из нержавеющей стали — PPS имеет лучшую химическую стойкость, чем PSF; Роторы SS более долговечны, чем роторы CRS
Быстрая загрузка и разгрузка трубок — идеально подходит для приложений, требующих частой замены трубок; Доступны скидки для изготовителей оборудования
Боковые фиксаторы, регулируемые вручную — Отрегулируйте, чтобы надежно удерживать трубку на месте
В комплект входят одноканальное монтажное оборудование и силиконовая трубка длиной 15 дюймов (38 см) — головка насоса готова к установке на привод
Доступно двух-, трех- и четырехканальное крепежное оборудование — установка до четырех головок насоса для чернил на одном приводе; максимальное количество головок, которые можно установить, см. в спецификациях отдельных приводов
EASY-LOAD L / S II Ink Pump System
MFR SKU: HV-77200-52
AAA Press International является официальным дистрибьютором продукции Masterflex.
Эти головки для чернильных насосов являются усовершенствованием наших популярных головок для чернильных насосов EASY-LOAD и сохраняют идеальную геометрию. Выберите тип головки чернильного насоса «A» для точных трубок или тип головки чернильного насоса «B» для высокопроизводительных прецизионных трубок. Также можно выбирать между моделями с регулируемой окклюзией или без нее.
Характеристика:
Улучшенная система автоматического удержания НКТ; принимает новые размеры трубок L / S® 35 и L / S® 36 — Устраняет необходимость ручной регулировки ретенции; обеспечивает более надежную фиксацию новых трубок Masterflex L / S размером
Доступны модели с регулируемой окклюзией — Затяните окклюзию для более высокого давления; ослабьте, чтобы продлить срок службы трубки — индикатор на верхней части головы показывает настройку относительной окклюзии от 1 до 5
Совместим со всеми приводами L / S
Доступен корпус из PPS с ротором из нержавеющей стали или CRS — роторы из нержавеющей стали более долговечны, чем роторы из CRS Доступны скидки OEM
Четырехроликовый ротор — улучшает характеристики давления, снижает пульсации потока, улучшает механическую стабильность.При штабелировании двух головок easy-load II роторы смещены на 45 ° — объедините впускные и выпускные отверстия двух головок для уменьшения пульсации потока
Улучшенная геометрия окклюзионного ложа — продлевает срок службы трубки за счет более мягкого входа и выхода трубки из головки насоса
В комплект входят одноканальное монтажное оборудование и силиконовая трубка длиной 15 дюймов (38 см) — головка насоса готова к установке на привод
Доступно двух-, трех- и четырехканальное крепление для монтажа — установка до четырех насосных головок на один привод; максимальное количество головок, которые можно установить, см. в спецификациях отдельных приводов
Свяжитесь с нами по телефону 800.678.7222 в США и Канаде или по телефону +1847.818.1100 из всех других мест. Если вы предпочитаете связаться с нами по электронной почте, отправьте свои запросы на [email protected], и мы предоставим вам необходимую техническую помощь, ответим на ваши вопросы о ценах и предоставим любую дополнительную информацию, которую вы запрашиваете. Наш квалифицированный персонал готов помочь вам в любое время.
Как пользоваться молокоотсосом
Поприветствуйте своего маленького друга — такого, который позволит вам выйти из дома без ребенка или, возможно, даже делегировать ночное кормление.Молокоотсос может показаться непосвященным немного устрашающим, поэтому мы сломали его.
Инвестиции в молокоотсос — серьезное решение, которое действительно зависит от ваших потребностей. Электрические модели автоматизируют процесс, но стоят дорого; двойной позволяет свести к минимуму время, которое вы тратите на сцеживание, и лучше всего подходит для тех, кто сцеживает молоко часто или исключительно. Если вы от случая к случаю, то можете обойтись ручной версией, в которой вы нажимаете рычаг для создания всасывания.Это может утомить, но ручные насосы дешевле. Здесь показан двойной электрический молокоотсос Medela Freestyle , лидер рынка и самый популярный двойной электрический молокоотсос.
Наведите указатель мыши на числа, чтобы увидеть, как работает каждая деталь.
1. Часть, которая выглядит как воронка, официально называется грудным щитком или фланцем (он отличается от щитка для сосков). Они бывают стандартного 24-миллиметрового размера, подходящего для сосков примерно у 70 процентов женщин.Если ваши соски больше или меньше — не включайте ареолу в измерения — возможно, вам придется попробовать другой размер. (Нагрудные щитки варьируются от 21 до 37 миллиметров, если вы делаете особый заказ или идете в магазин для беременных — у некоторых даже есть образцы, которые вы можете примерить.) Поскольку физиологические жидкости соприкасаются с ними, щитки (вместе с бутылками и любыми деталями, которые входят в комплект) контакт с грудью или молоком) необходимо очищать после каждого использования. Лучшие бюстгальтеры с накачкой
2. Воздух проходит по трубкам и проходит мимо клапанов и мембран , создавая вакуумное уплотнение, которое втягивает соски, стимулируя лактацию.На самом деле: когда вы видите, как ваши соски растягиваются так далеко, вы можете почувствовать, что вас подключили к промышленному доильному аппарату, но это тоже круто.
3. Грудное молоко впрыскивает в грудные щитки и вниз в бутылки (не в трубку!). В среднем для прокачки требуется около 15 минут, хотя ваш опыт (и результат) могут отличаться. Храните молоко в навинчивающихся бутылках или переложите в пакеты для хранения.
4. Моторизованный насос работает в две фазы: высокая скорость стимуляции (100 циклов в минуту) имитирует неистовое кормление голодного ребенка в течение первых двух минут (или пока вы не включите его вручную, нажав на кнопку расслабления. как только вы увидите молоко), прежде чем переходить на более низкую скорость 60 циклов в минуту.Большая часть молока (96 процентов) сцеживается в последней фазе.
5. Всасывание контролируется на этой панели . Вначале будьте нежны с девушками. Не — я повторяю, не — не ставьте его на максимум во время первого сцеживания. Имея опыт, вы можете работать на более высоких скоростях для более быстрого выражения, но накачивание никогда не повредит.
6. Это кнопка опускания (нажмите, когда молоко начнет стекать в бутылку).Двигатель автоматически настроится на более медленную и стабильную скорость.
7. Эта кнопка позволяет настраивать и сохранять личные предпочтения сеанса откачки.
Версия этой статьи появилась в нашем выпуске за май 2016 г. с заголовком «Анатомия молокоотсоса» на стр. 58–59.
Иллюстрация Вивиан Росас.
Подробнее:
Обслуживание из бутылочки: как хранить, нагревать и чистить бутылочки с грудным молоком или смесями
Как чистить молокоотсос
Как сочетать грудное вскармливание и кормление из бутылочки
FDA одобрило Люмжев® (инъекционный инсулин лизпро-aabc) 100 единиц / мл для использования в инсулиновых помпах
ИНДИАНАПОЛИС, авг.16, 2021 / PRNewswire / — Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) утвердило расширенную этикетку для инсулина быстрого действия Eli Lilly and Company (NYSE: LLY), Lyumjev ^® (инъекция инсулина lispro-aabc) 100 единиц / мл для улучшения гликемического контроля у взрослых с диабетом типа 1 и типа 2, включая введение путем непрерывной подкожной инфузии инсулина (CSII) с помощью инсулиновой помпы.
Lyumjev, новый состав инсулина лиспро, разработанный для ускорения всасывания инсулина в кровоток и снижения уровня A1C, был одобрен FDA в июне 2020 года.Будучи быстродействующим инсулином во время еды, Люмжев помогает контролировать уровень сахара в крови после еды у взрослых с диабетом, подобно тому, как естественный инсулин действует после еды у людей без диабета.
«Инсулиновые помпы являются важным средством доставки для людей с диабетом, многие из которых борются с высоким уровнем сахара в крови после еды», — сказал Леонард Гласс, доктор медицины, F.A.C.E., вице-президент по медицинским вопросам, Lilly. «Расширение марки Lyumjev до инсулиновой помпы — это новый важный выбор для людей с диабетом.Это захватывающая разработка для пользователей помп, которые хотят контролировать свой уровень сахара в крови и уменьшать всплески после еды ».
Одобрение было основано на результатах исследования PRONTO-PUMP-2 фазы 3, которое подтвердило эффективность и безопасность Люмьева при использовании в инсулиновых помпах у взрослых с диабетом 1 типа. Исследование соответствовало основной конечной точке — не меньшему снижению A1C по сравнению с исходным уровнем до 16 недели по сравнению с Хумалогом. Люмжев продемонстрировал лучшее снижение скачков глюкозы в крови как через один, так и через два часа после пробного приема пищи по сравнению с Хумалогом.¹
Lyumjev доступен в США и на нескольких мировых рынках, включая Японию и Европейский Союз, где он также одобрен для использования в инсулиновых помпах. Людям с диабетом следует обратиться за советом к своему лечащему врачу и ознакомиться с инструкциями производителя инсулиновой помпы, чтобы узнать, можно ли использовать Lyumjev U-100 с их помпой.
Lilly предлагает несколько решений, чтобы помочь соответствующим критериям людям, которые нуждаются в помощи в доступе к инсулину Lilly, включая Люмьева, в Центре решения диабета Lilly по телефону (833) 808-1234 и www.insulinaffordability.com. Люди, имеющие коммерческую страховку, могут посетить сайт www.Lyumjev.com, чтобы получить доступ к Сберегательной карте Люмьева. Люмжев также включен в программу Lilly Insulin Value для людей с коммерческой страховкой или вообще без страховки, а также в модель сбережений пожилых людей для людей, участвующих в программе Medicare Part D, что позволяет им получать ежемесячный рецепт на Люмьева за 35 долларов. Могут применяться другие ограничения.
Об исследовании PRONTO-PUMP-2
PRONTO-PUMP-2 было фазой 3, 16-недельное, рандомизированное (1: 1), активное контролируемое, двойное слепое многонациональное исследование, направленное от лечения к цели, в котором оценивалась эффективность и безопасность Люмьева по сравнению с Хумалогом (инъекция инсулина лизпро) 100 единиц / мл у 432 взрослых пациентов с диабетом 1 типа (T1D), использующих инсулиновые помпы.После 2-недельного подготовительного периода пациенты были рандомизированы двойным слепым методом: либо Люмжев (n = 215), либо Humalog (n = 217), оба 100 ед / мл. Пациенты были проинструктированы вводить болюсные дозы за 0–2 минуты до еды. Первичной целью была не меньшая эффективность (маржа не меньшей эффективности [NIM] = 0,4% для A1C) Люмьева по сравнению с Хумалогом при изменении А1С по сравнению с исходным уровнем до 16 недели. Ключевые вторичные цели с поправкой на множественность включали превосходство Люмьева перед Хумалогом на 16 неделе для 1- и Глюкоза через 2 часа после еды во время теста с едой и продолжительность времени в диапазоне (70–180 мг / дл) в дневное время и в течение 24-часового периода.¹
ОБЗОР ЦЕЛЕЙ и БЕЗОПАСНОСТИ
Важные факты о LYUMJEV ^® (LOOM-jehv) и Humalog ^® (HU-ma-log)
Люмжев также известен как инъекционный инсулин лизпро-aabc. Хумалог также известен как инъекция инсулина лизпро.
Люмжев — инсулин быстрого действия. Люмжев используется для контроля высокого уровня сахара в крови у взрослых с диабетом. Хумалог — это инсулин быстрого действия. Хумалог используется для контроля высокого уровня сахара в крови у взрослых и детей с диабетом.Люмжев и Хумалог отпускаются только по рецепту врача.
Люмжев имеет две силы: U-100 (100 единиц на миллилитр) и U-200 (200 единиц на миллилитр). Люмжев U-200 содержит в 2 раза больше инсулина в 1 миллилитре, чем Люмьев U-100. Humalog U-100 содержит 100 единиц инсулина на миллилитр. Окно дозировки ручки показывает количество вводимых единиц инсулина.
Неизвестно, безопасен ли Люмьев для детей. Неизвестно, является ли Хумалог безопасным и эффективным для детей с диабетом 2 типа или для детей младше 3 лет с диабетом 1 типа, так как не было исследований, проведенных с Хумалогом в этих группах детей.Если ваш врач решит дать вашему ребенку какие-либо инсулиновые продукты, он может дать вам особые инструкции.
Все продукты Люмжев и Хумалог содержат инсулин лизпро.
Предупреждения
Не принимайте Люмжев или Хумалог, если у вас есть:
симптомы пониженного сахара в крови (гипогликемия)
аллергия на инсулин lispro-aabc, Humalog или любой из ингредиентов Lyumjev или Humalog.
Не используйте повторно иглы и не делитесь своими расходными материалами для инъекций инсулина с другими людьми.Сюда входит ваш:
предварительно заполненная ручка для использования одним пациентом
картриджей
Многоразовая ручка, которая работает с картриджами Lilly 3 мл, доступными для Humalog
иглы
шприцы
Вы или другой человек можете получить серьезную инфекцию. Это может произойти даже при смене иглы.
Не меняйте тип принимаемого инсулина или дозу, если только ваш врач не скажет вам об этом.Это может вызвать низкий или высокий уровень сахара в крови, что может быть серьезным заболеванием.
Не используйте шприц для удаления Люмьева или Хумалога из предварительно заполненной ручки. Это может стать причиной приема слишком большого количества инсулина. Прием слишком большого количества инсулина может привести к очень низкому уровню сахара в крови. Это может привести к судорогам или смерти.
Люмжев и Хумалог могут вызывать серьезные побочные эффекты. Некоторые из них могут привести к смерти. Возможные серьезные побочные эффекты:
Низкий уровень сахара в крови. Это может вызвать:

• головокружение или дурноту
• потливость
• путаница

• головная боль
• нечеткость зрения
• невнятная речь

• шаткость
• быстрое сердцебиение
• тревога

• раздражительность
• изменение настроения
• голод
Если вы подвержены риску очень низкого уровня сахара в крови, ваш врач может назначить набор для оказания неотложной помощи глюкагону.Они используются, когда уровень сахара в крови становится слишком низким, и вы не можете принимать сахар через рот. Глюкагон помогает вашему телу высвобождать сахар в кровоток.
Низкое содержание калия в крови. Это может привести к серьезным проблемам с дыханием, нерегулярному сердцебиению и смерти.
Тяжелая аллергическая реакция.
Немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас есть:

• сыпь по всему телу
• затрудненное дыхание
• учащенное сердцебиение

• потливость
• слабое ощущение
• одышка

• сильная сонливость
• головокружение
• путаница

• отек лица, языка,
или горла
Сердечная недостаточность. Прием таблеток от диабета, называемых тиазолидиндионами (thIE-uh-zOH-li-dEEn-dIE-OHns) или «TZD» с Люмьевым или Хумалогом, может вызвать сердечную недостаточность у некоторых людей. Сюда входят люди, у которых нет проблем с сердцем. Если у вас сердечная недостаточность, вам может стать хуже, если вы будете принимать TZD с Люмевым или Хумалогом. Сообщите своему врачу, если у вас появятся новые симптомы сердечной недостаточности или они ухудшатся. Некоторые симптомы сердечной недостаточности включают: одышку, отек лодыжек и ступней, а также резкое увеличение веса.Вашему врачу может потребоваться изменить или прекратить лечение TZD и ваш инсулин-лизпро.
Внезапное повышение уровня сахара в крови и повышенное количество кетонов в крови или моче. Эти серьезные побочные эффекты могут возникнуть, если инсулиновая помпа или инфузионный набор не работают должным образом, если есть ошибки при обращении или если ваш инсулин больше не эффективен. По этим причинам вы можете не получать нужное количество инсулина, поэтому всегда держите с собой запасы инсулина и инъекционные материалы.
Общие побочные эффекты
Наиболее частые побочные эффекты Люмьева и Хумалог :
• низкий уровень сахара в крови
• аллергические реакции
• реакции или боль в месте инъекции или инфузии при использовании инсулиновой помпы
• утолщение кожи или ямки в месте инъекции или инфузии
• зуд
• сыпь
• прибавка в весе

Другие наиболее частые побочные эффекты Хумалога включают отек рук или ног.
Это не все возможные побочные эффекты. Сообщите своему врачу, если у вас есть побочные эффекты. Вы можете сообщить о побочных эффектах по телефону 1-800-FDA-1088 или www.fda.gov/medwatch .
Перед использованием
Поговорите со своим врачом о низком уровне сахара в крови и о том, как с ним бороться. Также сообщите своему врачу:
обо всех лекарствах, которые вы принимаете, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, витамины и травяные добавки.
о любых других рецептурных лекарствах, которые вы принимаете, особенно о тех, которые называются TZD.
о всех ваших заболеваниях, в том числе о сердечной недостаточности или других проблемах с сердцем, печенью или почками.
, если вы беременны, кормите грудью или планируете забеременеть или кормите грудью.
Как принимать
Прочтите инструкцию по эксплуатации , прилагаемую к вашему Lyumjev или Humalog . Обязательно возьмите Люмжев или Хумалог и проверьте уровень сахара в крови точно так, как вам говорит врач.Ваш врач может посоветовать вам изменить дозу из-за болезни, повышенного стресса или изменений вашего веса, диеты или уровня физической активности. Он или она может также посоветовать вам изменить количество или время приема дозы из-за других лекарств или различных типов инсулина, которые вы принимаете.
Перед инъекцией Люмьева или Хумалога
Вы можете ввести дозу инсулина самостоятельно или попросите квалифицированного медработника ввести ее за вас. Убедитесь, что вы или ваш опекун:
Проверяйте этикетку инсулина перед каждой инъекцией.Это поможет вам убедиться, что вы принимаете правильный инсулин.
Используйте новую иглу для каждой инъекции. Повторное использование игл может привести к серьезной инфекции или неправильной дозе инсулина.
Измените (чередуйте), куда вы вводите инсулин при каждой дозе. Это может снизить вероятность появления ямок, комков или утолщения кожи в месте введения инсулина. Не вводите инсулин точно в то же самое место или там, где на коже есть ямки или комочки. Избегайте инъекций в утолщенную, нежную, ушибленную, чешуйчатую, твердую, покрытую шрамами или поврежденную кожу.
Когда вы будете готовы ввести инъекцию
Введите Люмьева под кожу в начале еды или в течение 20 минут после начала приема пищи.
Введите Хумалог под кожу в течение 15 минут до или сразу после еды.
Безопасность во время приема Люмьева или Хумалога
Чтобы оставаться в безопасности при приеме инсулина, никогда не вводите Lyumjev U-200 в вену, мышцу или с помощью инсулиновой помпы.Также убедитесь, что не соответствует :
смесь Люмьева с другими инсулинами или жидкостями
водите или используйте тяжелую технику, пока не узнаете, как влияет на вас ваш Люмьев или Хумалог.
употреблять алкоголь или принимать другие лекарства, содержащие алкоголь, когда принимаете Люмжев или Хумалог.
Узнать больше
Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 1-800-545-5979 или посетите www.Lyumjev.com или www.humalog.com
Это краткое изложение дает основную информацию о Люмжев и Хумалог.Он не включает всю информацию, известную об этих лекарствах. Прочтите информацию, которая прилагается к вашему рецепту, каждый раз, когда вы получаете рецепт. Эта информация не заменяет разговора с врачом. Обязательно поговорите со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг о своем инсулиновом продукте lispro и о том, как его принимать. Ваш врач — лучший человек, который поможет вам решить, подходят ли вам эти лекарства.
Lyumjev ^® и Humalog ^® являются зарегистрированными товарными знаками, принадлежащими или лицензируемыми Eli Lilly and Company, ее дочерними или аффилированными компаниями.
См. Полную информацию о назначении Люмьева, включая информацию о назначении пациента.
См. Полную информацию о назначении препарата Хумалог, включая информацию о назначении пациенту.
UR HI CON BS 13AUG2021
О диабете
Примерно 34 миллиона американцев ² (чуть более 1 из 10) и примерно 463 миллиона взрослых во всем мире ³ страдают диабетом. Диабет 2 типа является наиболее распространенным в мире типом, на который, по оценкам, приходится от 90 до 95 процентов всех случаев диабета только в Соединенных Штатах ³.Диабет — это хроническое заболевание, которое возникает, когда организм должным образом не производит или не использует гормон инсулин.
О компании Lilly Diabetes
Компания Lilly является мировым лидером в области лечения диабета с 1923 года, когда мы представили первый в мире коммерческий инсулин. Сегодня мы опираемся на это наследие, работая над удовлетворением разнообразных потребностей людей с диабетом и тех, кто заботится о них. Благодаря исследованиям, сотрудничеству и качественному производству мы стремимся улучшить жизнь людей, страдающих диабетом и связанными с ним заболеваниями.Мы работаем над достижением прорывных результатов с помощью инновационных решений — от лекарств и технологий до программ поддержки и многого другого. Чтобы быть в курсе последних обновлений, посетите http://www.lillydiabetes.com/ или подпишитесь на нас в Twitter: @LillyDiabetes и Facebook: LillyDiabetesUS.
Об Eli Lilly and Company
Lilly — мировой лидер в сфере здравоохранения, объединяющий заботу и открытия для создания лекарств, которые улучшают жизнь людей во всем мире. Мы были основаны более века назад человеком, приверженным созданию высококачественных лекарств, отвечающих реальным потребностям, и сегодня мы остаемся верными этой миссии во всей нашей работе.По всему миру сотрудники Lilly работают над открытием и предоставлением лекарств, изменяющих жизнь, тем, кто в них нуждается, улучшают понимание и лечение болезней, а также помогают сообществам посредством благотворительности и волонтерства. Чтобы узнать больше о Lilly, посетите нас на lilly.com и lilly.com/newsroom. P-LLY
Lilly Предостережение относительно заявлений прогнозного характера
Этот пресс-релиз содержит прогнозные заявления (в соответствии с определением этого термина в Законе о реформе судебных разбирательств по частным ценным бумагам 1995 года) относительно Lyumjev ^® (инъекция инсулина lispro-aabc) и Humalog (инъекция инсулина лиспро) в качестве лечения для улучшения гликемического контроля у взрослых с диабетом типа 1 и типа 2 и отражает текущие убеждения и ожидания Лилли.Однако, как и в случае с любым фармацевтическим продуктом или медицинским устройством, существуют значительные риски и неопределенности в процессе исследования, разработки и коммерциализации лекарственных средств. Среди прочего, нет никаких гарантий, что результаты будущих исследований будут соответствовать результатам исследований на сегодняшний день, что Люмжев будет коммерчески успешным или что компания соблюдает ожидаемые сроки для выпуска этого лекарства. Для дальнейшего обсуждения этих и других рисков и неопределенностей см. Самые последние заявки компании Lilly по формам 10-K и 10-Q в Комиссию по ценным бумагам и биржам США.За исключением случаев, предусмотренных законом, Lilly не берет на себя никаких обязательств по обновлению прогнозных заявлений, чтобы отразить события после даты этого выпуска.
PP-UR-US-0608 08/2021 © Lilly USA, LLC 2021. Все права защищены.
Список литературы
Уоррен, Марк и др. Улучшенный постпрандиальный контроль уровня глюкозы с помощью сверхбыстрого лизпро по сравнению с лизпро с непрерывной подкожной инфузией инсулина при диабете 1 типа: PRONTO-Pump-2. Диабет, ожирение и обмен веществ. 2021; 23 (7): 1552-1561.
Центры по контролю и профилактике заболеваний. Национальный статистический отчет по диабету, 2020 г. Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний, Департамент здравоохранения и социальных служб США; 2020.
Международная федерация диабета. IDF Diabetes Atlas, 9-е изд. Брюссель, Бельгия: Международная федерация диабета, 2019. Доступно по адресу: http://diabetesatlas.org.
Просмотрите исходное содержание для загрузки мультимедиа: https: //www.prnewswire.ru / news-Release / fda-Approves-lyumjev-insulin-lispro-aabc-injection-100-unitsml-for-use-in-insulin-помпы-301355407.html
ИСТОЧНИК Eli Lilly and Company
Конгресс продвигает программу NSF для ускорения исследований COVID-19 | Наука
Roxane Silver изучает последствия травмирующих жизненных событий для здоровья. Таким образом, для социального психолога из Калифорнийского университета в Ирвине было несложно попросить Национальный научный фонд (NSF) профинансировать исследование того, как пандемия коронавирусной болезни 2019 (COVID-19) повлияет на благополучие. американцев.
К счастью для Сильвер, у NSF есть механизм для быстрого отслеживания чувствительных ко времени идей, подобных ее. Это называется Rapid Response Research (RAPID). За последние 3 десятилетия Сильвер семь раз использовал этот механизм для полевых исследований сразу после массовых обстрелов, ураганов и террористических атак в сентябре 2001 года. 6 марта она прислала свое предложение, а через неделю NSF наградил ее 200 000 долларов на начало исследования долгосрочных последствий первоначального ответа на пандемию.
Сильвер — один из дюжины следователей, получивших на сегодняшний день награды RAPID в отношении COVID-19.А на этой неделе Конгресс выделил NSF дополнительно 75 миллионов долларов на исследования, которые помогут «предотвратить, подготовиться и отреагировать» на новый коронавирус.
Деньги представляют собой крошечный кусочек пакета стимулов на 2 триллиона долларов, разработанного законодателями, чтобы помочь стране справиться с пандемией и в конечном итоге оправиться от нее. Но он обещает перегрузить малоиспользуемый механизм финансирования в NSF, который существует уже несколько десятилетий.
«Это был бесценный способ сразу же начать работу», — говорит Сильвер о RAPID.«Мы использовали его много раз для сбора начального раунда данных, а затем регулярно предлагали NSF продолжить работу».
Почти верная ставка
В прошлом году NSF потратил около 10 миллионов долларов на 118 наград RAPID. Исходя из среднего размера гранта в 89000 долларов (есть ограничение в 200000 долларов), новые стимулирующие фонды могут дать 840 ученым возможность начать исследования, связанные с COVID-19. И история программы — она началась в 1990 году как часть более широкой инициативы и была переформулирована в 2009 году — предполагает, что их шансы на успех очень высоки.
В 2018 году NSF профинансировал 78% из 276 полученных предложений RAPID. (Этот показатель успеха основан на пуле предложений, которые уже прошли предварительную проверку персоналом программы NSF.) Это примерно в три раза лучше, чем средний показатель по NSF для всех исследовательских предложений. И конкуренция в 2018 году была более жесткой, чем обычно. На протяжении большей части последнего десятилетия показатель успешности предложений RAPID превышал 90% — например, невероятные 98% в 2013 году и 97% в 2017 году.
В отличие от обычного процесса выдачи грантов NSF, заявки RAPID не рассматриваются внешними экспертами. Вместо этого следователи отправляют краткое описание (первоначальная идея Сильвера занимала 1,5 страницы) соответствующему руководителю программы, который держит бразды правления. Сильвер сделала это 26 февраля, и в течение 4 дней она получила зеленый свет на подачу полного предложения.
Молниеносно работая, Сильвер и ее команда изложили свои планы исследований. Точно так же команда администраторов исследований университета сделала все возможное, чтобы убедиться, что предложение соответствует всем требованиям для запроса федерального финансирования, включая получение почти мгновенного одобрения институционального наблюдательного совета, поскольку в исследовании участвовали люди.
Через пять дней после того, как NSF согласился, Сильвер начал собирать данные из существующей онлайн-панели, созданной NORC, некоммерческой организацией, проводящей исследования при Чикагском университете. Инструмент под названием AmeriSpeak состоит из национальной репрезентативной выборки взрослых американцев, которые согласились участвовать в исследованиях в области социальных наук.
Сильвер говорит, что выбрала AmeriSpeak, потому что он также содержит информацию о психическом и физическом здоровье респондентов. По ее словам, данные деидентифицированы, и их конфиденциальность защищена.Но наличие этой исходной информации чрезвычайно полезно для выявления эффекта любого конкретного травмирующего события.
Команда надеется собрать исходные данные о 5000 человек в течение следующих 6 недель — 2100 человек ответили за первые 7 дней, отмечает Сильвер, — а затем свяжутся с ними через несколько месяцев. По ее словам, опрос занимает около 20 минут и может проводиться с мобильного телефона.
Сильвер надеется, что новый проект расширит наше понимание того, какие факторы оказывают наибольшее влияние на то, как травмирующие события влияют на общество.На этой неделе ее команда опубликовала документ, в котором указывается на чрезмерное освещение в СМИ предыдущих пандемий.
«Неоднократное знакомство с кризисом в обществе может привести к усилению беспокойства, усилению реакции на стресс, что может привести к негативным последствиям для здоровья, а также к неправильному поведению, касающемуся защиты здоровья и обращения за помощью, которое может перегрузить медицинские учреждения и обременить имеющиеся ресурсы», — они написать в Психология здоровья . «По мере того, как угрозы продолжают возникать, неоднократные случаи, когда СМИ часто сталкиваются с подобными событиями, могут создать цикл бедствий.Люди, которых больше всего беспокоят, могут стремиться к большему освещению этого события в средствах массовой информации, что еще больше усиливает их реакцию на стресс ».
Сильвер говорит, что она не выступает за какую-либо цензуру в СМИ. Но она считает, что люди должны осознавать потенциальный риск для их здоровья. от «многократного воздействия графических изображений», например, в результате массового расстрела или террористического нападения.
Все поля приветствуются
Хотя NSF не финансирует никакие клинические исследования, гранты RAPID дают агентству возможность помочь в борьбе с пандемией путем поддержка ученых, выполняющих соответствующую работу по многим дисциплинам.Одна недавняя награда RAPID, например, поможет команде инженеров и материаловедов Северо-Западного университета разработать самодезинфицирующую маску для лица. Другой проект позволит исследователям в области образования из двух университетов работать с учителями социальных наук в старших классах и их студентами, чтобы создать отдел по пандемиям.
Конгресс также выделил NSF 1 миллион долларов на дополнительную административную нагрузку из-за ожидаемого множества предложений RAPID. Но Сильвер говорит, что исторически высокие показатели успеха не означают, что NSF снизит стандарты при оценке их идей.
Единственное ее предложение, которое было отклонено, по ее словам, касалось исследования отношения общественности к спорному выдвижению Бретта Кавано в Верховный суд США. «Это пошло на политологию, которая находится за пределами моей рулевой рубки», — признает она. Успешный грант RAPID, как она советует своим коллегам, «должен обеспечить прочную теоретическую основу для работы, в дополнение к четкому обоснованию того, почему данные необходимы сейчас».
1 НАСТРОЙКА ПЕРИСТАЛЬТИЧЕСКОГО НАСОСА
1.1 Вставка трубки
Вставляя трубку в головку насоса, следите за тем, чтобы пальцы не зажимались роликами.
Прижмите трубку к дну паза , вставляя и закрепляя трубку насоса на головке насоса. Правильное положение трубки важно, особенно в случае тонкой трубки .
1.2 Кнопка ВКЛ / ВЫКЛ
При нажатии кнопки ВКЛ / ВЫКЛ перистальтический насос включается или выключается. Во внутренней памяти будут отображаться последние использованные настройки скорости и направления потока.
Рисунок 1.2-1. Нажатие кнопки ВКЛ / ВЫКЛ включает перистальтический насос. Рисунок 1.2-2 Перистальтический насос будет работать с заданной скоростью и направлением потока.
1.3 Настройка расхода
Расход перистальтических насосов зависит от внутреннего диаметра трубки и скорости вращения насоса.Скорость вращения можно выбрать с помощью кнопок управления Λ Λ Λ под светодиодным дисплеем.
Диаметр трубопровода насоса
Перистальтические насосы PRECIFLOW, MULTIFLOW, HiLFOW и MAXIFLOW от LAMBDA Laboratory Instruments предназначены для насосных трубок с диапазоном внутреннего диаметра от 0,5 до 4 мм с толщиной стенки трубки примерно 1 мм .
Наилучшие результаты достигаются с силиконовыми трубками, но также можно использовать трубки, изготовленные из других материалов с такой же эластичностью, как у силиконовых трубок (т.е. Твердость по Шору 50-60).
Перистальтические насосы LAMBDA MEGAFLOW подходят для насосных трубок с диапазоном внутреннего диаметра от 1 до 8 мм с толщиной стенки трубки примерно 2 мм .
Настройка скорости насоса
С помощью кнопок управления Λ Λ Λ под светодиодным дисплеем выбирается скорость двигателя. Настройка скорости от 0 до 999 соответствует скорости движения двигателя.
Лучший способ соотнести скорость потока, полученную с соответствующей трубкой, — это выполнить предварительную калибровку , при которой насосу разрешается перекачивать жидкость в течение определенного времени с выбранной настройкой скорости (например.грамм. в течение 1 минуты с настройкой скорости 500) . Затем измеряется объем (см. Раздел 3.1), или вес (см. Раздел 3.2), перекачиваемой пробы. Используя эту информацию, установка скорости, соответствующая желаемой скорости потока , может быть легко вычислена (по правилу трех).
Рисунок 1.3-1. Кнопки Λ Λ Λ можно использовать для установки желаемой скорости потока. Рисунок 1.3-2. Каждую стрелку Λ Λ Λ можно использовать для изменения соответствующей цифры расхода.
1.4 Выбор направления потока
Направление вращения насоса можно выбрать с помощью кнопки ◄Ι►, по часовой стрелке или против часовой стрелки. Светодиод соответствующего направления загорится.
По возможности используйте поворот по часовой стрелке трубного насоса. Это приводит к снижению трения и давления жидкости (примерно 0,18 МПа). Если требуется более высокое давление (до 0,2 МПа), используйте вращение против часовой стрелки.
Рисунок 1.4-1: Светодиодное освещение в направлении ◄ | представляет вращение по часовой стрелке.Рисунок 1.4-2: Свечение светодиода в направлении | ► представляет вращение против часовой стрелки.
1.5 Быстрое заполнение или опорожнение линии
При нажатии на кнопку направления ◄ | ► прибл. 2 секунды перистальтический насос будет вращаться с максимальной скоростью в направлении, указанном светодиодом.
После отпускания кнопки направления насос перестает перекачивать жидкость.
Эта функция «HOLD = MAX» используется для заполнения трубки перед фактическим дозированием или для опорожнения трубопровода в конце лабораторного эксперимента.
Функция «HOLD = MAX» также может использоваться, даже если кнопка ВКЛ / ВЫКЛ не была нажата.
1.6 Режим FAS / SLO насоса MEGAFLOW
Перистальтические насосы LAMBDA MEGAFLOW позволяют перекачивать жидкость в двух диапазонах (режимах) скорости:
FAS = Быстрый режим, 0-60 л / ч (стандартный режим)
SLO. = Медленный режим, 0–12 л / ч
В стандартном режиме (FAS) настройка скорости двигателя от 0 до 999 охватывает диапазон расхода от 0 до 60 000 мл / ч.
В медленном режиме (SLO.) Установка скорости двигателя от 0 до 999 охватывает диапазон расхода от 0 до 12000 мл / ч.
Медленный режим обозначается точкой в последней позиции на цифровом дисплее насоса.
Функция быстрого наполнения ◄ | ► (HOLD = MAX) одинакова для обоих диапазонов скорости.
Примечание: Во время RS-коммуникации передается только значение, отображаемое на дисплее, но не диапазон скорости (режим).Если ИНТЕГРАТОР НАСОСА-ПОТОКА активирован (опция), единичный шаг интегратора не зависит от установленного диапазона скорости (режима).
Рисунок 1.6-1. Подключите блок питания и одновременно нажмите кнопку RUN на панели управления. Рисунок 1.6-2. На дисплее будет показан режим FAS по умолчанию или последний использованный режим (FAS / SLO). Рисунок 1.6-3. Нажмите кнопку RUN, чтобы выбрать желаемый режим скорости (FAS / SLO). Рисунок 1.6-4. Подтвердите и сохраните выбранный скоростной режим, нажав кнопку ВКЛ / ВЫКЛ на панели управления.
Качать или не качать
Как работают антиблокировочные тормоза?
Антиблокировочная система тормозов сокращает тормозной путь и повышает управляемость и устойчивость при резком торможении. Это особенно полезная функция на обледенелых дорогах с ограниченным тяговым усилием. Антиблокировочная тормозная система состоит из датчиков скорости, установленных на каждом колесе, и электрогидравлического тормозного контура. При использовании ABS предотвращает блокировку ваших колес, отслеживая скорость каждого колеса и автоматически пульсируя тормозное давление при обнаружении заноса.
В моей машине установлена АБС. Мне нужно прокачать тормоза?
Если ваш автомобиль оснащен ABS, вам не нужно нажимать на тормоза при движении по скользкой дороге. Почему? Тормоза сделают это за вас.
Если вам интересно, как использовать ABS, ответ прост. Ваш автомобиль активирует его автоматически, включив тормоза, как только система обнаружит занос колеса. Просто крепко нажмите ногой на тормоз и поддерживайте постоянное давление. Вы почувствуете, как пульсирует педаль тормоза, и на приборной панели замигает индикатор ABS.
Как узнать, есть ли на вашем автомобиле антиблокировочная система тормозов?
Важно знать тормозную систему вашего автомобиля, прежде чем вы закончите движение по обледенелой дороге. В руководстве пользователя должна быть описана ваша тормозная система и способы управления автомобилем на скользкой дороге.
Что касается автомобильных технологий, антиблокировочные тормозные системы существуют уже давно. К концу 1990-х годов АБС стала обычным явлением даже в автомобилях начального уровня. А в 2013 году Национальная администрация безопасности дорожного движения (NHTSA) ввела обязательную АБС на все новые автомобили.
Если ваш автомобиль был построен после 2013 года, значит, в нем установлена АБС. Но если ваша машина старше, вам нужно проверить, была ли ABS включена в комплект поставки. Индикатор ABS на приборной панели также является простым индикатором наличия антиблокировочной системы тормозов.
Многие автомобили последних моделей также оснащены антипробуксовочной системой или электронным контролем устойчивости, которые также могут помочь при движении по льду.
Когда накачивать тормоза
Если на вашем автомобиле нет антиблокировочной системы тормозов, накачивание вручную может помочь сохранить контроль на скользкой дороге.Осторожно нанесите и снимите давление с умеренной скоростью. Не применяйте быстрое или постоянное давление, так как это может привести к блокировке колес и заносу автомобиля.
Дополнительный совет: как насчет зимних шин?
ABS — отличное средство безопасности, помогающее тормозить на скользкой дороге. В местах с непостоянной зимней погодой лучше всего подойдут всесезонные шины (с высоким сцеплением и хорошей глубиной протектора). Но если вы живете в постоянно заснеженном регионе, вам стоит подумать о зимних шинах.
Связано: полное руководство по зимним шинам
Зимние шины сделаны из более мягкой резины, чем летние или всесезонные шины. В сочетании с дополнительными канавками — иногда называемыми ламелями , ламелями — зимние шины специально разработаны для обеспечения наилучшего сцепления с дорогой в зимнюю погоду.
Фактически, согласно тесту Consumer Reports, зимние шины могут сократить тормозной путь на шесть футов при торможении на льду. В этом может заключаться разница между безопасной остановкой и наездом сзади.
Помогают ли шипованные шины?
Шипованные или шипованные шины помогают только в том случае, если вы едете по очень и постоянно обледенелой дороге. Однако, если они вас интересуют, сначала обратитесь в местный департамент транспорта, чтобы узнать о правилах и положениях. Они могут быть незаконными в вашем регионе — и ваши повседневные условия вождения могут быть недостаточно суровыми, чтобы шипованные шины в любом случае имели значение. Посетите такой веб-сайт, как Tire Rack, чтобы найти лучшие всесезонные или зимние шины для вашего автомобиля в зависимости от года выпуска, марки и модели.
Безопасность вождения в зимнее время
При движении в зимнюю погоду следуйте этим советам:
Планируйте заранее. Следите за прогнозом перед поездкой и всегда оставляйте место для маневра в своих планах путешествия. Выбор альтернативного маршрута или выезд немного позже, чтобы дать дорожным бригадам возможность выполнить свою работу, может иметь большое значение.
Не торопитесь. Уменьшите скорость и оставьте дополнительное пространство между собой и другими транспортными средствами. На светофоре и знаках остановки начинайте тормозить раньше обычного.
Будьте начеку на перекрестках. При постоянных остановках и остановках на дорогах другие водители могут выскользнуть впереди вас.
Знайте, где обнаружить лед. Помните, что «две гусеницы», изношенные при обычном движении, обычно являются самым обледенелым участком дороги. Если вы все же потеряете сцепление с дорогой, сохраняйте спокойствие и держитесь в том направлении, в котором вы хотите, чтобы ваш автомобиль ехал.
Выбрав ERIE, вы всегда получите советы и рекомендации по безопасной навигации. Почему? Потому что мы знаем, что единственное, что лучше, чем простой и быстрый процесс подачи претензий после аварии, — это полное предотвращение несчастных случаев.Это всего лишь один из способов, с помощью которого мы смотрим в будущее, чтобы помочь вам подготовиться к предстоящему пути. Найдите агента ERIE, чтобы узнать больше.
Эта история была первоначально опубликована в 2009 году. Новая информация была обновлена 11 января 2019 года.
5 советов по выбору насоса для общественного питания
Пять советов по покупке насоса для общественного питания
С первых дней кулинарной истории Америки насосы использовались для подачи начинки и ароматизаторов в напитки или десерты.Подумайте о старинных фонтанах с содовой, которые стояли в аптеках, кондитерских и универмагах в 1930-х, 40-х и 50-х годах. Улыбающийся хозяин, одетый во все белое, стоит за прилавком, готовый принять ваш заказ, будь то газировка, мороженое с фруктами или солод. Если бы вы встали на цыпочки и заглянули через прилавок, вы бы увидели длинную сервировочную стойку с несколькими насосами из полированной нержавеющей стали, которые распределяют ароматное совершенство с каждым нажатием.
Хотя старомодный фонтанчик с газировкой — редкость в наши дни, насосы и диспенсеры, первоначально использовавшиеся в этих заведениях, сегодня можно найти во всех сегментах индустрии общественного питания.Диспенсер кетчупа на вашей любимой станции для быстрого приготовления приправ или за кулисами у крылышек — каким-то образом всегда есть идеальное количество соуса для крылышек. Насосы, которые бариста используют, чтобы добавить ваш любимый сезонный ароматизатор к латте или смешанному кофейному напитку, и лучшая часть игры с мячом — наблюдать, как золотой плавленый сыр заполняет блюдо на вашем блюде начо простым нажатием. Независимо от того, расположены ли они в задней части дома на станции окончательной обработки или рядом с островом для приправ и напитков, насосы и диспенсеры для общественного питания находятся именно там, где они вам нужны, и подают нужное количество приправ, сиропов, заправок, соусов, подливок и многого другого. более.
Для оператора общественного питания насосы и диспенсеры неоценимы. Они обеспечивают доступ к продуктам в их оригинальных контейнерах, обеспечивая бесперебойную работу кухни. Некоторые насосы более мобильны, что позволяет перемещать контейнер с едой в наиболее удобное место. Графические изображения ароматов и брендов или ручки и рычаги с цветовой кодировкой упрощают идентификацию продукта в быстро меняющейся рабочей среде. Возможность дозирования дозатора помогает сотрудникам минимизировать вероятность чрезмерного порционирования дорогих ингредиентов, одновременно контролируя расходы операторов.Насосы удерживают мусорщики порционной упаковки от кражи пакетов и предотвращают разбрасывание пустых пакетов через станцию для приправ. Сети ресторанов любят насосы, поскольку они обеспечивают неизменное качество вкуса независимо от расположения ресторана или того, кто готовит блюдо; обслуживание клиентов единообразно во всей ресторанной системе.
Благодаря бесконечному выбору дизайна и материалов, а также различным вариантам дозирования важно задавать правильные вопросы, пока вы будете искать наиболее подходящий дозатор.Вот список вопросов и соображений при покупке лучшего насоса для вашего предприятия общественного питания.
1. Какой продукт вы будете продавать?
Вязкость, или степень текучести продукта, определяет, можно ли перекачивать продукт или нужен другой метод подачи. Консистенция пищи влияет на то, какой тип насоса наиболее применим, и какой размер и форма сливной трубки лучше всего подойдут для него.
Некоторые насосы могут работать с твердыми частицами — например, приправы с семенами, соус тартар и сальса; многие соусы домашнего приготовления содержат частицы различного размера.Другие насосы имеют такую форму, которая предотвращает капание жидких продуктов, например концентратов напитков и сиропов. Убедитесь, что помпа может обрабатывать пищу, которую вам нужно раздать — забитый или капающий насос не поможет.
Знание того, будет ли продукт нагреваться, охлаждаться или храниться при комнатной или комнатной температуре, имеет решающее значение при выборе типа материала; некоторые пластмассы нельзя использовать в системах с подогревом, поэтому может потребоваться нержавеющая сталь. Некоторые разновидности насосов могут сохранять такой продукт, как помадка, теплой и текучей — даже в выпускной трубке — с помощью подогревателя носика.Независимо от того, является ли это вкусовыми предпочтениями или вы разливаете молочный продукт, возможность поддерживать всю помпу в охлажденном состоянии также повлияет на ваш выбор. Для потенциально опасных пищевых продуктов требуется охлажденная сливная трубка. Некоторые сертификаты, такие как NSF, показывают, безопасны ли насосы для вашего конкретного продукта. Отсутствие сертификации может стать серьезной проблемой.
2. Из какого типа емкости вы производите отпуск?

Производители пищевых продуктов предлагают широкий спектр типов контейнеров: бутылки емкостью 1 литр, кувшины емкостью 1 галлон или 64 унции, ведро объемом 3, 4 или 5 литров, банка № 10, пакеты различных размеров или пакеты с приспособлениями и многие другие.Фонтанные кувшины, сковороды для еды или кувшины из нержавеющей стали содержат ремесленные соусы для раздачи с холодных столов, подогревателей и т. Д. Если вы хотите быть более рентабельным и экологически чистым, узнайте, доступны ли желаемые продукты в пакетах, прежде чем принимать решение о том, какую помпу купить.
Объем продукта также влияет на типы контейнеров — для пищевых продуктов с высоким спросом требуются контейнеры большего размера. Кетчуп в трехгаллонных пакетиках будет использовать другой насос, чем ароматизатор напитка в бутылке или фляге.
Некоторые насосные резервуары готовы к нанесению товарного знака. Многие производители пищевых продуктов закупают собственные насосные системы для своей продукции и соответственно маркируют их, предоставляя оператору привлекательную и полную систему для работы с их продуктом.
Каждый метод удержания пищи интегрируется с насосом по-разному — опираясь на кастрюлю, протыкая предмет, нанизывая нить на мешок и т. Д. Убедитесь, что ваша помпа подходящего размера и имеет правильный механизм захвата.
3. Насколько важен для вас размер порции?

В то время как некоторые насосы поставляются с одной предварительно установленной частью, например, одноразовые насосы на 1 унцию, другие обеспечивают точность и возможность регулировки.Насосы с точным и надежным контролем порций позволяют сэкономить деньги, а также сохранить единообразие вкусовых качеств в каждом месте цепочки. Избыточное порционирование стоит с трудом заработанных денег, поэтому, если точные порции необходимы, инвестируйте в насос с большими возможностями.
4. Где будет располагаться диспенсер и как он будет использоваться?
Диспенсер в парке развлечений или на территории стадиона должен быть более защищенным от взлома, чем насос для задней части дома, и должен быть в состоянии работать с большим объемом.Для таких ситуаций идеально подходят дозаторы в пакетах — герметичное уплотнение предотвращает загрязнение, а замена пакетов занимает минимальное время. Если пакеты не подходят, поищите узлы насоса и контейнера с резьбовыми или запирающимися крышками.
Если помпа находится на станции самообслуживания приправ, легко ли она доступна для детей и клиентов с инвалидными колясками? Многие насосы имеют встраиваемые модели, чтобы поддерживать их на нужной высоте. Есть ли другие соображения эргономики, о которых следует помнить? Ищите насосы, сертифицированные как соответствующие требованиям ADA, что означает, что они могут работать с давлением менее 5 фунтов и не требуют неестественных движений запястья.
Некоторые насосы могут быть собраны на станциях, где требуется широкий ассортимент вкусовых добавок, таких как классическая направляющая для фонтана магазина мороженого или отделочная станция в задней части дома ресторана.
5. Насколько это трудоемко?
Хотя дозаторы CO ₂ широко распространены в местах с большими объемами, они дороги, их сложно менять, и они часто выплевывают продукт во время работы. Механические удаленные диспенсеры доступны за небольшую часть стоимости, и их намного проще загружать и выгружать.
Пластиковые одноразовые насосы, изначально недорогие, увеличивают стоимость, но не требуют очистки — просто выбросьте их вместе с пустым контейнером. За немного большие вложения вы можете приобрести более качественные насосы, которые служат десятилетиями, но требуют очистки. Некоторые из этих более прочных насосов имеют возможность очистки на месте для более быстрой очистки.
Хотя пакеты для продуктов являются относительно новым явлением в отрасли, они способствуют более эффективному удалению продуктов при одновременном сокращении трудозатрат на очистку.Контейнеры, такие как галлоновые кувшины и банки №10, в настоящее время предоставляют больше возможностей для пищевых продуктов, но, если их не выскоблить ближе к концу использования, много продукта будет потрачено впустую.
Пищевые насосы и диспенсеры имеют долгую историю в сфере общественного питания. От продажи газированных напитков в аптеке 1950-х годов до предоставления такой же точной порции тыквенной специи в глобальной сети кофеен в Чикаго, США, что и в Мельбурне, Австралия. Они выдерживают испытание временем, поскольку повышают операционную эффективность, контролируют расходы и поддерживают качество продукции.Выбор правильной помпы и правильные вопросы могут иметь решающее значение.
No related posts.

• головокружение или дурноту	• потливость	• путаница
• головная боль	• нечеткость зрения	• невнятная речь
• шаткость	• быстрое сердцебиение	• тревога
• раздражительность	• изменение настроения	• голод

• сыпь по всему телу	• затрудненное дыхание	• учащенное сердцебиение
• потливость	• слабое ощущение	• одышка
• сильная сонливость	• головокружение	• путаница
• отек лица, языка, или горла

• низкий уровень сахара в крови	• аллергические реакции
• реакции или боль в месте инъекции или инфузии при использовании инсулиновой помпы	• утолщение кожи или ямки в месте инъекции или инфузии
• зуд	• сыпь
• прибавка в весе

		Вставляя трубку в головку насоса, следите за тем, чтобы пальцы не зажимались роликами.
		Прижмите трубку к дну паза , вставляя и закрепляя трубку насоса на головке насоса. Правильное положение трубки важно, особенно в случае тонкой трубки .

Быстрая прокачка пресса: Схема прокачки пресса, которая уже за 11 дней подтянет ваш живот

Сколько времени нужно чтобы накачать пресс

Факторы, влияющие на срок накачивания пресса

Важные правила

Быстрая прокачка пресса в домашних условиях

Сколько времени нужно чтобы накачать пресс в тренажерном зале

Количество подходов

Заключение

Прокачка пресса в домашних условиях для мужчин

Анатомия: строение пресса

За сколько можно накачать пресс?

Нюансы подготовки программы тренировок

Система прокачки пресса по 9 подходов

Тренировка для сильного и рельефного пресса

Как выполнять тренировку

1A Скручивание с гантелью

1B Подъем выпрямленных ног

1C Упражнение Скалолаз для торса

2A Модификация V-скручивания

2B Русский твист с весом

2C Подъем-Т с гантелями

Действенные упражнения

Проработка косых мышц

Программа для мужчин: пресс за месяц

Рекомендации по прокачке мышц нижнего пресса в домашних условиях

Как часто нужно качать пресс?

Вопрос: Как качать пресс, делая велосипед? — Спорт и фитнес

Как быстро накачать пресс на турнике

Как Накачать Пресс за 5 Минут! БОМБЕЗНАЯ ТРЕНИРОВКА

Как правильно делать скручивания. Как накачать пресс.

Топ-5 Худших Ошибок В Упражнениях На Пресс! (КАЧАЕМ ПРЕСС ПРАВИЛЬНО!)

Какие мышцы работают при езде на велосипеде?

Упражнение для мышц брюшного пресса велосипед. Техника упражнения на пресс

Упражнение Велосипед: техника выполнения

Упражнения на пресс для женщин в домашних условиях

Быстрая прокачка пресса девушке — возможна ли вообще

Питание

Домашние тренировки

Описание упражнений

Скручивания

Скручивания с поднятыми ногами

Подъем ног

Русский твист

Вращение с гирей

Готовая программа тренировок пресса

Когда будет результат на пресс

Стальной пресс в домашних условиях

Создаём стальной рельефный пресс, не выходя из дома

Упражнения и техника выполнения

Количество повторений

Распространенные ошибки

Тренировки для похудения

Диета

Советы

Полезное видео

Стальной пресс: комплекс упражнений, составление плана занятий, работа групп мышц пресса, положительная динамика, показания и противопоказания

Анатомия

Функции кора

Главные заблуждения

Рекомендации новичкам

Упражнения для стального пресса: по какому принципу составлять план?

Как выполнять упражнения на пресс?

Стальной пресс без планки: 19 базовых упражнений

19 базовых упражнений, которые укрепят мышцы живота

1. «Мертвый жук»

2. Упражнение из пилатеса

3. Велосипедные скручивания/

4. Подтягивание корпуса к вытянутой ноге

5. «Алмазные» скручивания («бабочка»)

6. «Русский твист»

7. Поворот корпусом

8. Жим Палоффа

9. Скручивания на верхнем блоке

10. Бросок медбола

11. Вращение медбола над головой

12. «Дровосек»

13. Удар гантелей

14. Скручивания с гантелями к прямой ноге

15. Наклоны в стороны с гантелей

16. Фермерская прогулка