Часы которые считают съеденные калории: Тестируем гаджет: фитнес-браслет Healbe GoBe 2, который считает съеденные калории

Часы, которые считают, сколько ты сжег калорий. Какие часы показывают правильно калорийность?

Фитнес – часы, считающие количество сожженных калорий.

Современный мир стремительно развивается, и в жизнь приходит большое количество новомодных гаджетов. Это касается как повседневной жизни, так и занятие спортом. Вопрос: как умные часы могут считывать полученные калории?

Далее разговор пойдёт про фитнес – часы, способные помогать владельцу следить за количеством сожженных калорий. Но это не все их достоинства и нужно разобраться, чем ещё может зацепить такой аксессуар.

Позволяет следить за собой

Раньше следить за своим организмом можно было только при помощи специальных приборов. Теперь можно легко за своим режимом дня и системой питания. Также будет выдаваться вся информация об особенности сна.

Теперь можно наглядно наблюдать за динамикой своих успехов. Благодаря этому мотивация постоянно остаётся на высоком уровне, что и приводит к требуемым результатам. Бонусом ко всему будет автоматическое ведение дневника.

Браслет отслеживает степень активности пользователя, что позволяет следить за количеством сожженных и набранных калорий, независимо от того требуется сбросить или набрать вес. Все это высчитывается сугубо индивидуально учитывая возраст и рост.

Часы с функцией подсчета калорий продаются как «горячие пирожки» на быстро развивающемся рынке носимых устройств. Существующие технологии дают атлетам и любителям спорта возможность изучать свой уровень активности, получать мотивацию и достигать спортивных результатов или поставленных целей по снижению веса.
По итогам 2015, вот лучшие модели часов, доступные на рынке, способные считать калории пользователей, которые ведут активный образ жизни:

1. FitBit Flex

Номер один – Fitbit Flex, который лучше всего продается на сайте Amazon. Это классический измеритель калорий, популярный среди пользователей, которые тщательно следят за своим весом и делают это почти систематически.

Устройство выводит реальные данные о сожженных калориях, прежде всего основываясь на таких показателях, как ваши персональные особенности, например, пол и вес.

Дополнительно: Обзор фитнес-трекера Fitbit Flex

У Fitbit Flex есть привлекательные функции: изучение сна и оценка достигнутых результатов, но здесь нет ничего не обычного.

В дополнение, чтобы сделать часы для подсчета калорий более привлекательными, компания Fitbit использует репутацию для поддержания своих разработок. Мы полагаем, часы Flex станут идеальным вариантом для тех людей, которые являются новичками в мире носимых фитнес устройств.

Обзор Fitbit Flex

2. Polar RS300X компьютер и датчик измерения частоты пульса для любителей бега

Если вы ищите часы для контроля калорий со всеми основными показателями и возможностью выбора измеряемых критериев, вам понравится трекер Polar, модель RS300X. Несколько похожих девайсов предлагают подобный набор функций и удобство обслуживания.
Устройство Polar RS300X оснащено датчиками измерения сердечного ритма, скорости и дистанции олимпийской точности. Часы сохраняют информацию о ваших последних 16-ти занятиях для быстрого и удобного доступа к данным. Вы можете задавать «личные спортивные категории», отслеживая свои будущие упражнения с постоянной интенсивностью. Не слишком дорогой, но и не из дешевых, трекер RS300X является удовлетворительным устройством, среди прочих умных часов, представленных на рынке, для любителей бега.

3. Garmin vívofit 2

Носимое устройство vívofit 2 создано компанией Garmin, хорошо известной на рынке GPS-приборов. Что характерно, эта модель привлекает силой GPS. Данная технология может измерить показатели расстояния, сожженные калории или время в зависимости от вашего выбора.

Шкала персональных целей рассчитана на долгосрочную перспективу, чтобы поддержать вас в тонусе.
В качестве мотивации трекер vívofit предлагает звуковой сигнал, напоминающий вам о том, что пора пройтись, так как вы уже достаточно долго находитесь без движения.

Эта функция пригодиться тем, кто провидит много времени сидя и нуждается в напоминании о том, что пора пройтись. Кроме того часы vívofit для подсчета калорий могут похвастать впечатляющим временем работы батареи, которого хватает на год, это лучший показатель из всех.

Обзор Garmin Vivofit 2. Видео.

По мнению многих, трекер находиться на ступеньку выше разнообразия подобных технологий для подсчета калорий, которые широко представлены на рынке в этом ценовом сегменте.

4. Nike+ FuelBand SE

Нравится Nike? Тогда бренд FuelBand SE не разочарует своим классическим стилем от Nike и желаемым уровнем функций за приемлемую цену. Модель Fuelband измеряет расстояние и время на беговой дорожке, одновременно подсчитывая сожженные калории. Информация, предоставляемая устройством, частично измеряется в «NikeFuel», единицах измерения, которые, как говорит производитель, «являются универсальным способом для измерения движения во всех видах активностей».

Вот где мы можем довериться Nike, так это в точности предоставленной информации, так как никто не знает, что входит в расчет подсчетов NikeFuel.

5. Misfit Shine

Сделаны для элитного рынка, минималистические Misfit Shine не совсем такие ненормальные, как предполагает их название. Часы изготовлены из авиационного сплава алюминия, могут проводить групповое измерение различных показателей, которые предлагаются для более детальной картины вашего состояния, включая уникальный «журнал ежедневного списка еды», объединяющий вашу диету и фитнес цели.
Устройство Misfit проводит оценку элементарных составляющих, при помощи изысканных гало из LED датчиков, окружающих экран часов.

Датчики загораются, когда вы достигаете свои цели, запланированные на день: «мотивация с одного взгляда».

Рекомендуется к прочтению: Лучшие фитнес-трекеры 2016 года: Jawbone, Misfit, Fitbit, Garmin и другие

Shine предлагают большой выбор цветов, например, насыщенный «винный» и темно-синий «цвет шторма». Аккумулятор работает до шести месяцев, значительно дольше, чем могут работать другие трекеры. Это премиум устройство для тех, кто хочет получить не только хорошо сбалансированные часы для подсчета калорий, но и устройство, хорошо измеряющее другие показатели.

6. Дорожный тренер Timex Men’s Ironman

Дорожный тренер Timex Ironman поможет вам сфокусироваться на безупречном уровне потребляемых калорий. С устройством Ironman вы можете измерять работу своего сердца и, конечно же, сожженные калории во время занятий. Кроме того, трекер укомплектован таймером и несколькими будильниками с авто сохранением.

И да, кроме всего прочего, Timex Ironman умеет сообщать время.
Многие часы, отслеживающие калории, не могут похвастать точностью, но только не эта модель. Стремясь улучшить свою точность измерения данных, часы разрабатывались таким образом, чтобы исключить «приблизительные данные» и другие возможности внешнего воздействия на электронные составляющие датчиков.

Модель Ironman подобна складному ножу со многими лезвиями, в сравнении с прочими трекерами для фитнеса.

7. Jawbone UP24

Производимые в Сан-Франциско браслеты от Jawbone являются лидерами носимых фитнес-устройств. Их тайный ингредиент – собственная технология «UP», которая базируется на сборе данные комплексом сенсоров, обобщающих информацию о вашей активности за день и использующих данные для продвижения реального прогресса, как и тонкие часы UP24.
Устройство UP24 включает функцию «умный тренер», главное предназначение которой, мотивировать вас сделать хотя бы один выбор в пользу здоровья за день.

Умный браслет Jawbone гладкий и не навязчивый.

Дополнительная информация: Обзор Jawbone UP2

С функцией передачи данных в режиме реального времени, параметрами изучения фаз сна, бесконтактным будильником и возможностью совмещения с огромным количеством сторонних приложений, Jawbone является чрезвычайно хорошим вложением денег.

8. Basis Peak

Это самый дорогой трекер в нашем списке, но это, тем не менее, самые лучшие часы с функцией отслеживания калорий из всех. Модель фитнес-трекера Basis Peak является ультрасовременным носимым устройством, которое вы только можете себе представить, способное сделать гораздо больше, чем просто подсчитать калории.

Модель Basis включает монитор измерения сердечного ритма последней модели не требующего браслета. Трекер умеет автоматически определять различные виды активности, например прогулку, бег и езду на велосипеде. Кроме того, гаджет оснащен функцией индивидуальной оценки «предпочтений» и автоматическим слежением за качеством сна.

Модель Basis с высоким уровнем автоматизации дает вам подробный анализ, который требуется для полного измерения и оптимизации уровня вашей активности. Цена может показаться высокой для большинства покупателей, серьезно помешанных на фитнесе.

9. X-Doria KidFit

Эта модель специально разработана для детей. Молодые люди, настроенные заботиться о своем здоровье с раннего возраста, скорее всего, будут продолжать вести здоровый образ жизни и в будущем.

Помочь с этим может X-Doria KidFit. Часы для подсчета калорий разработаны для детей в возрасте от 5 до 13 лет, это беспроводное устройство слежения за активностью и сном дает младшему поколению возможность ставить свои собственные цели и получать удовольствие после их достижения. Трекер совмещает в себе USB и смартфон, а приложение X-Doria позволит родителям и детям использовать сервис для контроля калорий.

10. Polar FT4 монитор измерения сердечного ритма

Модель Polar FT4 монитора для измерения работы сердечного ритма является не просто устройством, отслеживающим работу сердца! Кроме всего часы могут следить за калориями, и вы даже можете подсоединить их к совместимому фитнес оборудованию при помощи технологии GymLink.

Среди всего прочего можно отметить нагрудный ремень для контроля работы сердца, произведенный из мягкого, удобного материала, приятного телу. Монитор является водостойким и включает сменную батарею.
Это самое популярное устройство для подсчета калорий, которое вы сможете найти на сайте Amazon. com с количеством просмотров более чем 5,000 во время написания этого поста! Кроме того, трекер имеет разумную цену, проверен временем и предлагает возможность индивидуального оценивания.

Как фитнес-браслет считает калории? Или «простой» способ похудеть со смартфоном и браслетом!

Последнее обновление:6 месяцев назад

Сегодня мы обсудим одну очень актуальную тему, связанную со здоровьем. И чтобы разговор был еще интереснее, построим его вокруг наших любимых гаджетов!

Мне часто попадаются на разных форумах и сайтах вопросы касательно учета калорий различными фитнес-браслетами и часами. Кто-то считает это полной ерундой, другие слепо доверяют информации на экранчике браслета, даже не задумываясь о том, откуда она берется.

Но прежде, чем мы перейдем к ответу на вопрос, поставленный в названии статьи, давайте вкратце углубимся в суть проблемы.

Ожирение!? Меня это не касается!

Если вас не касается проблема лишнего веса или ожирения, можно сказать, вам крупно повезло! Ведь еще в 2016 году, согласно данным ВОЗ, эта проблема касалась 2 млрд человек во всем мире!

Ситуация до того абсурдна, что подавляющая часть населения земли живет в странах, где смертельную угрозу представляет не голод, а переедание.

Если посмотреть статистику по США, картина становится совсем ужасающей. Еще в 90-е годы все мы, вдохновленные Голливудом, представляли себе этих стройных и красивых американцев в то время, как в реальности каждый второй из них имел избыточный вес! А сегодня у 8 из 10 жителей США старше 20 лет есть проблемы с лишним весом:

На этом графике показано ожирение среди женщин, но у мужской части населения проблемы и того серьезнее.

Но да ладно, это они! А как обстоят дела у каждого из нас? Кто вообще имеет право судить о лишнем весе? С чего это вдруг девушка, весом 72 кг и ростом 170 см, считается «толстой»?

Конечно же, дело не в моде на какие-то «идеальные пропорции». Для оценки степени соответствия массы человека и его роста, в медицине используется понятие индекс массы тела (ИМТ или на англ. BMI). Высчитывается он очень легко и вы можете прямо сейчас узнать, как обстоят дела с лишним весом у вас лично. Для этого воспользуйтесь простой формулой:

• ИМТ = вес/(рост*рост)

Если, к примеру, вес составляет 70 кг, а рост — 1.75 м, тогда ИМТ=70/(1.75*1.75) или 23. Теперь смотрим в табличку:

Если ваш ИМТ находится в диапазоне 20-25, дальнейшую информацию можно почитать, разве что, ради праздного интереса. В противном случае, постараемся разобраться, как исправить ситуацию и может ли в этом помочь фитнес-браслет.

Считать калории сегодня уже не модно!

Действительно, если посмотреть самые популярные ролики на YouTube или почитать свежие заметки различных фитнес-тренеров, получается, что подсчет калорий — это глупости! И тут хотелось бы возразить, но… эти изящные кубики пресса очередной фитоняшки говорят красноречивее любой занудной теории.

Еще вчера все считали калории и материала на эту тему собралось слишком много. Сегодня, чтобы как-то выделяться из толпы, все решили разоблачать эту пагубную практику, навязанную злыми маркетологами и считать БЖУ (белки/жиры/углеводы). А завтра придумают новую методологию или вернутся снова к калориям. Так и работает интернет.

Тем не менее, фундаментальный закон природы (он же — закон сохранения энергии) еще не удалось опровергнуть ни одному фитнес-тренеру. Можно до бесконечности обвинять в своей полноте медленный метаболизм (обмен веществ), наследственность или тайное мировое правительство, но если количество потребляемых калорий будет превышать количество сжигаемых, в организме создастся дисбаланс. Он то и приведет к набору лишнего веса.

Именно несоответствие между полученной и потраченной энергией приводит к набору или потере веса. В одном случае, лишняя энергия будет откладываться в организме в виде жира (не только), а в другом — жир будет использован для получения энергии.

Естественно, это слишком упрощенная схема и вначале в «топку» пойдет гликоген (углеводы). Он очень быстро и легко превращается в энергию, из-за чего и используется первым делом. Но, количество запасов гликогена в любом организме очень невелико и когда он истощается, в расход идет тот самый жир, хранящийся внутри жировых клеток — адипоцитов:

Именно эти аппетитные шарики — главный враг человека, мечтающего о стройном теле! Их количество в организме растет в детстве и подростковом возрасте, а затем сохраняется примерно на одном уровне всю оставшуюся жизнь. И не важно, страдает человек ожирением или нет, количество жировых клеток не изменяется. Но эти мешочки могут «наполняться» и растягиваться, увеличиваясь в размере и весе.

А теперь самое интересное (и страшное)! Так как пища — это источник энергии, у каждого продукта есть своя энергетическая ценность, то есть, количество энергии, которое из нее может извлечь наш организм. Измеряется она в калориях. Так вот, энергетическая ценность 1 грамма белков или 1 грамма углеводов составляет 4 ккал (4000 калорий), а 1 грамма жиров — 9 ккал.

Получается, если в нашем организме 30 килограмм жира (лишнего веса) — это запас энергии, равной 270 000 ккал!

Вы можете представить себе, сколько нужно проделать физической работы, чтобы сжечь столько энергии? Забегая наперед, скажу, что за изнурительную получасовую пробежку со скоростью 8 км/час, мне не удалось сжечь и 300 килокалорий!

Выходит, теоретически, похудеть не сложно. Нужно всего-то сжигать больше калорий, чем потребляешь. Но на практике это очень тяжелый труд. И дальше вы узнаете, почему.

Начинаем подсчет калорий с использованием смартфона и фитнес-браслета

Главное, понять одну простую вещь — не важно, съели вы 300 грамм куриной грудки или 100 грамм орешков кешью, ваш организм получит одинаковое количество энергии (~600 ккал). И если вы ее не израсходуете, она отложится в организме на потом.

Представляете, как обидно! Человек отказывается от мяса, старается не есть после шести, а тут какие-то 100 грамм безобидных «диетических» орешков добавляют калорий столько же, сколько и сытная 200-граммовая порция стейка рибай!

Поэтому, для человека, решившего похудеть, крайне важно начать подсчет потребляемых калорий. Первое время это оказывает отрезвляющий эффект, когда узнаешь, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Но как все это делать?

На страницах Deep-Review мы уже много раз рассказывали о популярном приложении Samsung Health. Это целый «программный комбайн» для тех, кто хочет следить за своим здоровьем. Помимо всего прочего, здесь есть и отличная функция учета питания под названием Контроль веса:

Заходим в этот раздел и сразу же видим баланс потребленных и потраченных калорий:

Нажав на маленькую иконку со знаком плюс возле Потреблен. калор., открывается окошко, в котором можно учитывать свою еду (завтрак, обед, ужин, различные перекусы). Например, выбираем «Завтрак» и вводим название блюда. Приложение сразу же показывает огромный выбор продуктов и блюд. Выбираем подходящее, указываем порцию и все посчитано!

Любимые блюда и наиболее часто используемые продукты можно сохранять в избранном списке. Также можно смотреть подробные отчеты по дням, неделям или даже месяцам:

Конечно же, все это позволит лишь приблизительно узнать количество потребляемых калорий, но точная информация здесь и не нужна. Достаточно даже примерной оценки. Это будет в любом случае гораздо лучше, чем продолжать наивно полагать, будто орешки «не считаются».

Помимо Samsung Health существуют тысячи других приложений. Но принцип работы у них один и тот же. Поэтому можно смело выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Но как посчитать расход калорий? На что они вообще тратятся? И здесь мы подходим к еще одной важной теме!

Прежде всего, организм расходует энергию постоянно и непрерывно, вне зависимости от вашей активности (на работу сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем). Называется это базальный метаболизм.

Другими словами, чтобы просто существовать (даже в состоянии сна), каждому из нас ежедневно требуется определенное количество энергии. А вот сколько именно калорий — зависит от конкретного человека и его физиологических особенностей. Для расчета базального метаболизма используется длинная и в то же время очень простая формула Харриса-Бенедикта, предложенная более 100 лет назад и доказавшая за это время свою точность:

• BMR = 655.0955 + (9.5634 * вес в кг) + (1.8496 * рост в см) – (4.6756 * возраст в годах)

Это формула для женщин, а вот для мужчин:

• BMR = 66.4730 + (13.7516 * вес в кг) + (5.0033 * рост в см) – (6.7550 * возраст в годах

Для примера посчитаем базальный метаболизм 40-летней женщины, весом 55 кг и ростом 170 см. Просто подставляем эти значения в первую формулу:

BMR = 655.0955 + (9.5634 * 55) + (1.8496 * 170) — (4. 6756 * 40) = ~ 1308 ккал

Получается, даже если такой человек проведет весь день в постели без единого движения, он потратит 1308 килокалорий, которые предварительно нужно получить с едой! Но мало кто из нас проводит дни напролет в постели. Как же быть с физической активностью?

Именно активный метаболизм (расход энергии на физическую активность) и является слабым звеном во всех этих расчетах. Если базальный метаболизм можно более-менее точно определить по формуле, то с расчетом активного метаболизма все гораздо сложнее.

Возьмем, к примеру, пробежку. Количество потраченных калорий будет зависеть от массы факторов, включая:

• Вес, пол (на этот счет есть разные мнения) и возраст человека
• Наличие, сила и направление ветра
• Поверхность, по которой бежит человек (песок, асфальт, беговая дорожка)
• Угол наклона
• Скорость движения

И как же высчитать этот активный метаболизм? Если все делать грамотно, нужно надеть на лицо специальную маску, подключенную к аппарату и анализировать, например, количество потребляемого кислорода (он участвует в биохимической реакции, благодаря которой и происходит получение энергии).

Также можно поместить человека в специальную респирационную камеру и следить за кислородом, углекислым газом и другими показателями. Все эти методы называются непрямой калориметрией.

Но нам они не подходят! Поэтому мы будем использовать самый обыкновенный фитнес-браслет, подсчитывающий количество потраченных за день калорий. И я уже слышу ваш скепсис — а не лучше ли тогда сразу брать данные с потолка? Разве фитнес-браслет делает это иначе?

Как фитнес-браслет считает калории и насколько точны эти данные?

Я уже рассказывал подробно о том, как и насколько точно современные фитнес-браслеты измеряют наш пульс и даже уровень кислорода в крови. В частности, там я приводил данные одного медицинского исследования, которое утверждает, что даже во время пробежек, погрешность работы пульсометра на браслетах и смарт-часах не превышает 5% (а иногда и 1%):

Конечно, у каждого пользователя может быть разная точность работы одного и того же пульсометра. О том, почему так происходит и как это исправить, мы подробно рассказывали в этой статье.

Но с калориями дела обстоят не так однозначно. Прежде всего, любой фитнес-браслет или умные часы подключаются к фирменному приложению на смартфоне. И в этом приложении вам необходимо указать свои данные (пол, вес, рост и возраст).

Эта информация обязательно учитывается каждым приложением для автоматического расчета базального (в состоянии покоя) и активного (при нагрузках) метаболизма.

Приведу простой пример. В упомянутом приложении Samsung Health я не вводил информацию о своем метаболизме и, тем не менее, программа ежедневно показывает мне количество сожженных калорий, разбивая их на активные и общие (базальный метаболизм):

То есть, приложение самостоятельно определило эти параметры, основываясь только на тех физиологических данных, что были введены ранее. К слову, вес я не ввожу вручную, многие Bluetooth-весы, включая недорогие модели от Xiaomi, автоматически передают информацию в это приложение.

Фитнес-браслет не может определить наличие ветра, угла наклона или тип поверхности, по которой вы бежите. Он отталкивается от показаний пульсометра для определения нагрузки на организм, а также учитывает все введенные в приложение данные о пользователе. Также фитнес-трекер также следит за любым движением с помощью акселерометра и гироскопа.

Далее каждая компания использует свои собственные алгоритмы для подсчета потраченных калорий. Но, зачастую, в основе всех этих алгоритмов лежит один и тот же принцип — сравнение ваших показателей с предварительно загруженным набором данных о людях разного веса/пола/возраста и количестве расходуемой ими энергии при различных нагрузках.

Естественно, браслет может ошибаться, неверно определив случайные движения рукой или внезапно подскочивший пульс в результате какого-то стресса. Все это будет вносить погрешность в общий учет потраченных калорий.

Кроме того, во время тренировок точность показаний может варьироваться в зависимости от устройства. К примеру, авторы упоминаемого чуть выше исследования пришли к выводу, что погрешность при подсчете калорий фитнес-трекерами может достигать 25% и выше. Причем, во время ходьбы ошибок возникает больше, чем во время бега или езды на велосипеде.

В другом исследовании приняло участие 28 мужчин и 24 женщины в возрасте от 18 до 65 лет. Его целью было определить точность подсчета расхода калорий различными трекерами от Fitbit, Jawbone, Misfit, Nike и Polar. Вот результаты этого исследования:

На этом графике показана погрешность различных трекеров при подсчете калорий в зависимости от активности, где:

• Total — весь 80-минутный протокол
• SB — любая сидячая работа (на выбор участника)
• AE — аэробные упражнения
• RE — упражнения с отягощением

Выводы этого исследования я цитирую дальше: «В целом, приборы исследовательского класса, а также Fitbit Flex, Jawbone Up24 и Nike+ Fuel Band показывали достаточно точную общую оценку расхода калорий. Тем не менее, для отдельных видов активности погрешность была слишком большой, особенно это касается упражнений с отягощением».

Еще в одном свежем исследовании от 2 марта 2020 года, делаются следующие выводы (на основе проверки 40 различных моделей):

• Точность определения количества сожженных калорий зависит от видов деятельности.
• Наибольшую погрешность показывают устройства, использующие только акселерометр; дополнительное измерение сердечного ритма улучшает оценку расхода энергии в большинстве видов деятельности.
• В некоторых видах активности фитнес-трекеры не уступают устройствам исследовательского класса.

Я также провел небольшое сравнение трекеров и вот какие данные получил в результате пробежки (3 километра со скоростью 8 км/час):

Разница между самым низким и самым высоким значением составила всего 56 килокалорий. При этом, показания пульсометров практически совпадали все время. Вот как выглядели эти отчеты в приложениях:

Несмотря на небольшую разницу, использование фитнес-трекера помогает лучше понимать, сколько и куда уходит энергии. Если оценивать мой реальный расход энергии на эту пробежку согласно самым различным справочникам, он действительно составляет порядка 300 ккал. Так что, все браслеты показали достаточно точный результат. Поэтому, можно смело использовать эти устройства для примерного подсчета потраченных калорий. Равно как и смартфоны для примерного учета потребляемых калорий.

Более того, некоторые браслеты показывают достаточно подробный расход энергии. Например, все браслеты от Xiaomi и Amazfit буквально расписывают калории по часам:

И последнее. Если вы хотите использовать Samsung Health для учета калорий, но у вас браслет другой марки (Huawei/Honor/Xiaomi/Amazfit/Fitbit), вы можете легко синхронизировать все свои данные с этим приложением! На нашем сайте есть подробная инструкция, как это сделать.

Алексей, главный редактор Deep-Review ([email protected])

Понравилась статья? Поделитесь с другими:

Принципы здорового питания — ГБУЗ «Брюховецкая ЦРБ» МЗ КК

       КАЛОРИЙНАЯ  МАТЕМАТИКА

Как можно снизить калорийность своего рациона без вреда для здоровья, а также с пользой для фигуры, душевного и физического комфорта? Посчитайте!

Для безопасной и устой­чивой коррекции веса процесс похуде­ния должен быть постепенным — без диетических срывов и резких скачков массы тела в ту или иную сторону. Такое оптимальное снижение веса обеспечи­вается уменьшением калорийности рациона минимум на 250 ккал и максимум на 1000 ккал в день от среднестати­стического суточного калоража в 2—2,5 тысячи ккал.

У привычки считать калории есть несомненные преимущества. Во-первых, мы начина­ем понимать, насколько калорийными являются конкретные блюда из нашего меню. Нередко даже обнаруживается, что продукты, которые мы привыкли считать здоровыми, например, покупные соки, на самом деле более калорийны, чем пища, которую мы традиционно относим к тяжелой. Во-вторых, начиная исследовать содержимое тарелок, мы автоматически контролируем размер порций, а это уже половина успеха! К тому же, подсчитывая общее потребление калорий, легче оценить полученный результат, что весьма положительно сказывается на самооценке, а заодно и на самодисциплине людей, мечтающих похудеть.

4 действия для решения проблемы веса.

Действие первое: складываем количество необходимых калорий.

Вот формулы для простейших расчетов. Где ИВ – идеальный вес. Если вам от 25 до 40 лет, то ежедневная норма калорий = 525 + (27 х ИВ). Если вам от 40 до 60 лет,  ежедневная норма калорий = 475 + (24,5 х ИВ). Сделайте поправку на активный образ жизни (прибавьте к полученному результату 10%) ИЛИ, НАОБОРОТ, МАЛОПОДВИЖНЫЙ (ВЫЧТИТЕ 5%), + 15 МИНУТ НА КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ. Ешьте медленнее, так вы получите больше удовольствия от еды и лучше усвоите пищу, значит, насыщение наступит быстрее. В среднем люди, не страдающие от лишнего веса, совершают 15 жевательных движений, прежде чем проглотить кусочек пищи. Те, кто склонен к полноте, всего 12.

Если утомительно подсчитывать калорийность каждого приема пищи, можно поступить проще. Создайте свой собственный список блюд, не превышающих 300 ккал, и распределите их в течение дня. Даже при очень дробном питании вы вряд ли переберете лишнее.

Действие второе: стимулируем обмен веществ. Продукты, стимулирующие обмен веществ разнообразны. Это могут быть специи, например анис, улучшающий пищеварение, или кайенский перец, повышающий температуру тела и таким образом помогающий сжигать калории. Или зеленый чай, улучшающий обмен сахаров и липидов. Или натуральные йогурты, другие кисломолочные продукты стимулирующие работу желудочно – кишечного тракта. Наконец, простая вода: последние исследования показали, что спустя 1,5 часа после того, как вы выпьете стакан холодной воды, скорость обменных процессов возрастает на 24%.

Жиры. Исследования доказывают: чем меньше жиров мы потребляем, тем меньше наедаемся. Все дело в том, что жиры способствуют синтезу гормона, отвечающего за чувство насыщения. К тому же дефицит жиров вызывает повышенную тягу к сладкому. Так что в вашем рационе они обязательно должны присутствовать, разумеется, если жиры представлены полезными растительными маслами, а не салом.

 Действие  третье:  Вычитаем слово «диета» из своего лексикона.

Подсознательно мы воспринимаем диету как нечто временное, а значит, по окончании какого-то периода можем вернуться к старым пищевым привычкам. Это большая ошибка. Ваша цель – превратить диету в образ жизни, комфортный и здоровый одновременно. А стройная фигура навсегда – достойное вознаграждение за это!

Обманчиво маленькие порции. Дело в энергетической ценности самих продуктов. Например, в полчашки помещается и клубника (23 ккал), и половина банана (100 ккал). Одна чашка картофельного пюре (249 ккал) совсем не тоже самое, что одна чашка тушеных баклажанов (35 ккал) или шпината (всего 7 ккал). В одном стакане апельсинового сока в 2 раза больше калорий, чем в целом апельсине. А в двух чашках попкорна калорий столько же, сколько в трех крекерах.

Продукты, содержащие мало воды: сливочное масло, бекон, крекеры, питательные батончики… Вместо них рекомендуется выбирать более сочные продукты, так как в них меньше калорий: овощи, креветки, мясо куриных грудок и т.д.

Действие четвертое: Делим объем пищи.

Внимательно читайте этикетки и обратите внимание, что калорийность любых продуктов дается в расчете на 100 г, а это не всегда совпадает с размером одной порции. Чтобы не промахнуться, используйте «правило ладони». Оптимальная порция рыбы или мяса помещается в ладони, орехов – одним слоем на ладони, злаковых и круп – в двух горстях, макаронных изделий – столько, сколько поместится в горсти, сыра – размером с большой палец, масла – размером с ноготь большого пальца.

Границы калорийности для каждого приема пищи. Если ваш ежедневный максимум калорийности 1800 ккал, распределите прием пищи на 3 основных трапезы по 500 ккал и один перекус в 300 ккал. Среднестатистический обед, ужин, а иногда и завтрак может содержать порядка 800 ккал и даже больше. Если это ваш случай, попробуйте заменить один такой прием пищи блюдом в 300 ккал из вашего меню. Ежедневная экономия в 500 кал обещает потерю веса 0,5 кг в неделю.

                       Идеальное меню

Оттого, что мы едим, зависят наши внешность и здоровье.

Человек, который привык завтракать, менее подвержен стрессам в течение дня. Утренний прием пищи необхо­дим мозгу для того, чтобы лучше концентрироваться и запоминать информацию. Недаром люди, не отказываю­щие себе в завтраке, реже попадают в автомобильные ава­рии. Хороший завтрак повышает работоспособность примерно на 30%, поэтому если вам предстоит тяжелый день, не забудьте утром снабдить организм запасом энергии.

Тем, кто боится поправиться, следует знать, что отсут­ствие утренней трапезы не только не улучшает фигуру, но и, напротив, способствует накоплению лишних килограммов. Дело в том, что, когда вы спите, обмен веществ замедляется и не «просы­пается», пока вы не поедите. Поэтому пропустив завтрак, до обеда ваш организм сожжет намного меньше кало­рий, чем мог бы, если бы вы позавтра­кали. Калорийность завтрака — 25-30% от суточ­ного рациона.

Далеко не каждый сразу после пробуждения способен проглотить что-нибудь пи­тательное. Лучший способ приучить себя завтракать — делать утреннюю гимнастику. Занятия спор­том требуют времени, но зато заме­чательно улучшают аппетит и идут на пользу фигуре и здоровью.

Каша — лучшая утренняя еда. Злаки содер­жат полезные углеводы, витамины группы В (улучшают работу нервной системы) и витамин Е (замедляет процес­сы старения). Любая каша — хороший источник клетчатки, которая выводит из организма шлаки и контролирует усвоение жира из продуктов, съеденных за день.

О том, что наедаться на ночь вредно, знает каждый. Однако если вы откажитесь от обеда, перед сном наверняка съе­дите больше положенного. Да и для хорошей фигуры необходимо дробное питание. Если вы «кормите» орга­низм с большими перерывами, надолго оставшись без пищи, он включает «режим экономии», на случай, если «хозяину» вздумается и вовсе отменить следую­щую трапезу. А значит, почти все съеден­ное будет отложено про запас, превратится в жир. Калорийность обеда — 35-40% суточного рациона.

 В обед мы обычно едим больше всего. Поэтому следует выбрать суп, кстати, способствующий пищеварению. Стоит полюбить суп и тем, кто пытается похудеть. Суп – достаточно низкокалорийный продукт и создает ощущение сытости, а в результате вы потребляете меньше калорий.  Не стоит завершать обед десертом, дающим ненужные калории и вгоняющим в послеобеденную дрему.  Когда вы едите что-нибудь сладенькое, в крови резко повышается уровень глюкозы и вы ощущаете прилив сил. Однако, быстро повысившись, уро­вень глюкозы начинает так же стре­мительно падать, а это вызывает вялость и сонливость. Поэтому при­ступить к работе сразу после сытно­го обеда, закончившегося пирож­ным или чаем с конфетами, вряд ли удастся.

Заснуть на голодный желудок — задача не из легких. Особенно если до этого вы не привыкли отказывать себе в вечер­ней трапезе. Не получив свою порцию калорий, организм всю ночь будет «нервничать», а потому сон станет беспокойным, с частыми кошмарами и видениями о жареной курице. Калорийность ужина — 25-30% днев­ного рациона.

Перерыв между завтраком и ужином не должен быть менее 10 часов. Поэтому время вечернего приема пищи напрямую зависит от того, когда вы встаете по утрам. Если вы привыкли завтракать в 8 утра, ужинать нужно не позднее 6 вечера, но если обычно вы спите до 10, вечернюю трапезу можно отодви­нуть на два часа. Если время бодрствования превышает 12 часов, то необходимо добавить 4-й прием пищи. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4,5 часа. После 5 часов без еды обмен веществ в организме резко замедляется, и все, что Вы съедите, отложится про запас. Поэтому, если хотите похудеть, кушайте дробно, не реже чем через каждые 404,5 часа.

Люди, которые едят на ночь много жирного, чаще страдают расстройствами сна. Злоупотре­бление жирными продуктами перед сном меняет внутренние физиологические часы организма, которые регулируют процессы сна и бодрствова­ния и управляют голодом.

Главное блюдо – овощи. Ими просто необходимо дополнить кусочек рыбы или мяса. Только тогда пища усвоится и переварится, не причинив особого вреда фигуре. Овощи как бы гото­вят желудок к перевариванию более «тяжелых» продуктов. При этом порция салата должна быть в три раза больше порции мяса или рыбы. Кстати, лучшим мясным ужи­ном по праву считается индейка. Она легко переваривается и содержит вещество под названи­ем триптофан, которое поможет организму справиться с негатив­ными последствиями стресса и ускорит засыпание.

Соблюдая эти несложные правила составления собственного меню, не «потеряв» фигуры, вы будете сохранять энергичность и хорошее настроение на протяжении всего рабочего дня.

ᐅ Healbe Gobe отзывы — 24 честных отзыва покупателей о Healbe Gobe

Самые выгодные предложения по Healbe Gobe

Екимов Александр, 18.01.2019

Достоинства:
Девайс, который в теории может подсчитывать потребляемые и затрачиваемые калории

Недостатки:
Подсчет потребляемых каллорий

Лиманов Александр, 28.05.2018

Достоинства:
Пару недель назад получил свой браслет!
Очень порадовала батарея, поскольку она держится действительно долго! Производитель поставил в характеристиках около 2-ух дней и она действительно их и проработала без подзарядки в активном режиме и это приятно удивило! Еще с весомых преимуществ хочу отметить хорошую защиту от влаги. Корпус действительно герметичен и я это нечаянно проверил, когда после пробежки за городом, как всегда, окунулся в озеро, и естественно, напрочь забыл о своей обновке. Вылез максимально быстро, очень переживал, что девайс накроется медным тазом, но ничего не произошло, он работал в обычном режиме!

Restrong Eshak, 11.12.2017

Достоинства:
Что понравилось в GoBe — помощь в контроле за гидратацией. Я реально поняла, что пью очень мало. Увеличив потребление воды, заметила, что стала быстрее худеть. Отличное приложение, которое оценивает сон. Мне удалось поймать фазу сна, близкую к моему ежедневному подъему. Это значительно облегчило утреннюю побудку. В плане подсчета калорий гаджет будет полезен новичкам. Поскольку я и так питаюсь правильно, то данная функция мне была полезна лишь отчасти.

Недостатки:
Не слишком удобный браслет для женской руки. И сам дизайн достаточно громоздкий и крупный. На небольшом запястье сидит неплотно, периодически нарушается контакт гаджета с кожей. Если затягивать ремешок сильнее — давит на выпирающие косточки.

Комментарий:
В целом неплохой гаджет для людей, которым нужен постоянный контролер за соблюдением правил ЗОЖ.

Гость, 05.04.2017

Достоинства:
Нет

Недостатки:
Постоянная синхронизация приложения с телефоном. Синхронизация идёт очень медленно и долго. Если прервёшься, например на звонок, Синхронизация начинается по новой. А хуже всего — это батарея. Мне не хватало заряда даже на полдня. Заряжаешь перед выходом, гаджет говорит «гуд бай» около обеда. А самое интересное это то, что сервисных центров нет!!! Аккумулятор не поменять. Замене подлежит весь гаджет, а если прошёл 1 год и 1 день. Все. Покупай по новой. Никому не посоветую!!!!

Комментарий:
Экрана нет. Жалкое подобие. Если случилась царапина, все — представление информации будет искажено!

Татьяна Бугаева, 16.11.2016

Достоинства:
Сам считает потребленные калории, точность мне кажется приемлемая, и это тот фактор, который перевешивает всё остальное, как еще определить, сколько ты потребил, если ешь домашнюю пищу? Данные, указанные на продуктах колеблются не меньше, чем погрешность прибора. Неплохо и необычно выглядит, все спрашивают, а это что? Есть повод похвастаться, какой ты продвинутый:). Показывает потребность в сне и воде — очень радует. Заряжается быстро и держит заряд 2 дня без вопросов.

Недостатки:
Всё, что касается технической части. Крупный — под рубашку не надеть, заниматься спортом, типа бокса и борьбы — очень сложно, зарядка требует находчивости, но есть способ поджимать его ремешком во время зарядки. Индикатор того, что устройство заряжается — малюсенький светодиод, который почти не виден. Не любит перелетов на самолете — после первого перестал работать, вроде решил вопрос, но всё равно минус. С Андроидом работает медленнее, чем с iOS и функционал скуднее — печалька. Сложно приобрести и получить консультации.

Комментарий:
Отличная и уникальная идея, пока хромает исполнение, но всё равно аналогов нет. Пульс, давление — без нареканий, уровень стресса под вопросом, то ли я такой спокойный, но у меня всегда LOW, хотя жизнь не сахар. Без него как без рук — привык за два дня, однозначно советую тем, кто хочет следить за своим здоровьем.

Абрамов Павел, 22.09.2016

Достоинства:
Хорошая идея

Недостатки:
— ожидание больше года после оплаты — большой, тяжелый, не удобный — перетягивает руку — подсчет расхода калорий не корректен. 1 шаг примерно 1 ккал. Это не так.- самое главное — он не считает потребление калорий! Был куплен из за этой функции. Каждые 30 мин в приложении появляется вопрос употреблял ли пользователь пищу или нет. Если отвечаешь утвердительно, тебе плюсуют какое то кол-во калорий. Специально тестировал — ничего не ел, отвечая положительно на вопрос в потребление добавилось 400-500ккал.

Комментарий:
Разачорован. Потребление калорий не считает а придумывает. Жаль потраченых средств. Купите любой другой трекер за 50-100$ и он будет лучше.

Орловская Вероника, 01.07.2016

Достоинства:
Очень понравился фиолетовый браслет и застежка. В целом продуманный дизайн. Офигенная зарядка и очень быстро заряжает. Мобильное приложение тоже хорошее — все понятно.
Из всех функций использую только измерение калорий. Бывает, что обманывает, но в основном все правильно — во всяком случае по таблице калорийности поступление калорий сходится.
Очень радует, когда к концу дня расход калорий гораздо больше, чем потребление)

Недостатки:
Размер несколько большой, иногда сложно одеть вместе с пиджаком или узким рукавом.

Комментарий:
Браслет мне понравился — реально возникает желание следить за тем, что ешь и сколько двигаешься. Я довольна.

sturza nataliya, 20.06.2016

Достоинства:
С помощью этого устройства можно достигать и ежедневно следовать целям:
— по количеству воду в организме, когда ее мало, он вибрирует и советует попить. Что самое интересное, баланс повышается только от чистой воды:) сладкий компот или чай не увеличивают график. Поэтому в мою жизнь вошли бутылочки и много стаканчиков на рабочем столе:)
— Потребление и расход килокалорий. Мне непонятно как с технологической точки зрения это работает, но это работает. Сравнивала с продуктами, на которых указано кол-во калорий, расходится максимум на 15% в большую сторону.
— Качество сна. Я сравнила то, как спала в отпуске и как сплю в рабочее время. Качество сна сейчас очень плохое, но как его улучшить, даже не знаю…
— Прохождение километров, расстояний, общая активность
— Я еще меряю пульс во время бега. Знаю свой предельный пульс(делала в клиники фитнес-скрининг), с которым можно бегать, а браслет показывает мне когда я превышаю этот порог, тогда я стараюсь уменьшить темп. Это нужно для тренировки выносливости и сердца.

Недостатки:
-… скорее не недостаток, а хотелка:) Хочется более минималистичный дизайн, а то на моих тонких ручках он смотрится огромным.
Насколько я знаю, это уже на подходе.

Комментарий:
Первые три дня я вообще каждые 10-15 минут залипала в приложение с аналитикой – теряла каждый шаг и каждое действие. Очень интересно, как твой организм ведет себя при различных ситуациях. А еще была возможность сравнить показатели в отпуске и в рабочее время, сделала много выводов.

Васильев Александр, 17.06.2016

Достоинства:
1. Подсчет входящих калорий
2. Стильный дизайн
3. Удобный интерфейс

Недостатки:
1. Тугой резиновый браслет
2. Светодиодная матрица на дисплее
3. Зарядная панель
4. Цена

Комментарий:
Ношу около месяца, всё в нем нормально работает, не смотря на заявления скептиков. Есть ряд моментов, которые следует взять на учет производителю:
1. Очень тугая кнопка на браслете
2. Слишком плотный ремешок
3. Габаритная сменная головка
4. Слишком чувствительный акселерометр, из-за чего шаги наматывает даже в состоянии сидя
5. Лишняя функция — «уровень стресса», потому что этот уровень можно определить и по частоте сердцебиения, что хилби неплохо измеряет.
6. Слабые магниты на зарядной панели, из-за чего на браслет приходится ставить увесистый груз во время зарядки
…
Также жаль, что нигде нет подробного мануала, потому что мне пришлось перерывать тонны мед. литературы и изучать свою физиологию, чтобы стало ясно, от чего происходят эти злосчастные скачки глюкозы..
У этой штуки явно грандиозное будущее, если её доведут совершенного состояния.
В целом — достойный внимания трекер.

Рак Андрей, 30.05.2016

Недостатки:
Очень большой размер. Быстро разряжается батарея. Технология подсчета потребляемых калорий вызывает большие сомнения, т. к. нельзя проверить точность подсчета. При заполнении профиля, обязательно нужно вводить вручную показатели кровяного давления и чсс (показатели, которые браслет по идее должен высчитывать сам), и дальше уже браслет высчитывает пульс и чсс на основе введенных вами данных. Это полный абсурд.

pierser, 29.05.2016

Достоинства:
Оценка качества сна

Недостатки:
Все остальное.

Комментарий:
Пожалуй, начнем.
1. Эта модель для вас, если вы — любитель носить на руке холодильник. Для безопасности окружающих желательно повесить красные флажки, как на машине при перевозке негабаритных грузов.
А если серьезно — можно забыть про рубашки и пиджаки, поскольку с браслетом под ними вы будете напоминать Халка в начале превращения, ну а поверх.. тоже можно вспомнить кого-нибудь из героев Марвела.
2. Пульсомер.
График красивый. 120 ударов в минуту на протяжении получаса и падение до 60, а потом еще и еще раз вверх?
Я бы с такими показателями давно погиб.
3. Фишка года — измерение калорий.
Не знаю, что случилось с генератором случайных чисел в моем устройстве, но разброс цифр составляет плюс-минус 200%.
Даже с учетом «особенностей метаболизма» нельзя получать в течение недели, например, по утрам — после одного и того же завтрака кашей с чаем — разброс от 200 до 1000 (!) калорий.
И это не говоря о периодически возникающих отрицательных (!!) значениях потребления.
Ну и на закуску — уникальное мобильное приложение, зависающее на любом действии (наверное, не просто так рейтинг гуглплея 2.5).
Кто еще не пробовал — удачи.

Гость, 28.05.2016

Достоинства:
Ребята, бомба!
Не сказать что все идеально, однако это того стоит.
1) безошибочно определяет когда ты ешь. и так деликатно.. спрашивает «Жрешь?», отвечаешь — «ДА» и все, дело сделано. никаких забиваний блюд, подсчета калорий и так далее.
2) Напоминает пить. Воду не пила никогда! только в виде кофе/чая. Теперь пью, есть хочу меньше, меня очень радует
3) Сон. Совпадает по ощущениям на 100%. сам определяет когда ты уснул и проснулся. Если выходной, то будит когда тебе по состоянию комфортнее встать.
4) Стресс и пульс пользуюсь редко. Во время занятия спортом пульс считает отлично.
5) Дизайн часов и прилаг. Мне нравится что они большие, со всякими браслетами там выглядят круто.

Недостатки:
1) перед самым выходом новой прошивки начал немного глючить. обновила и все прошло.
2) калории считает примерно. Но не придумано еще такое устройство которое считает точно. Хотя калории это вообще такая сомнительная единица измерения сама по себе.
3) нужно заряжать раз в день: (

Комментарий:
Часы понравились сразу, но как скептик, отнеслась к идее подсчета калорий с помощью часов с юмором. Так же меня предупредили что расхождение может быть +/- 15-20%
А вот реально доверять этому устройству начала когда увидела на графике продолжительность действия получаемой из еды энергии на примере сложного углевода и чего-нибудь сладкого. Ведь что ты там ел ты не отмечаешь, ты только подтверждаешь факт, что ты что-то съел в это время. Так вот если ты ешь, скажем, геркулесовую кашу на воде, то график рисуется длинный и плавный, потому что организм долго расходует получаемую энергию. А вот если ты съешь что-нибудь сладкое, то график будет резким, потому что энергия быстро взялась и быстро ушла и снова хочется кушать.
Так что в целом точно рекомендую, это того стоит. И ребята постоянно что-то подкручивают у себя. ниже писали про зависающее приложение, у меня такое не наблюдалось.

Андрей, 20.05.2016

Недостатки:
Очень большой размер. Быстро разряжается батарея. Технология подсчета потребляемых калорий вызывает большие сомнения, т.к. нельзя проверить точность подсчета. При заполнении профиля, обязательно нужно вводить вручную показатели кровяного давления и чсс (показатели, которые браслет по идее должен высчитывать сам), и дальше уже браслет высчитывает пульс и чсс на основе введенных вами данных. Это полный абсурд.

Гость, 19.12.2015

Достоинства:
Считает много всего, сон мониторит отлично, много узнал о себе в целом, думаю что можно попользоваться хотя бы для этого

Недостатки:
Батарея-полтора дня,неудобно носить, будь он уже,толщиной с ремешок-было бы здорово, ибо постоянно говорит об отсутствии контакта, прижмешь, а кисть вверх не поднять толком-боковые грани мешают, вообщем размеры-это боль

Комментарий:
Я не очень понимаю, как я выживаю по его показаниям, снимаю с руки только на зарядку, так вот каждый день минус 1000-1500 ккалорий, это конечно здорово, худею вроде как бы, ну вегетарианец, ну на велосипеде постоянно, но как же я живу? Второй момент-я начинаю ненавидеть воду, ибо пить заставляет постоянно, уровень жидкости всё время-low, даже если два литра всосать; биометрические параметры выставил заведомо слегка заниженные, предполагая что он меня будет щадить, но увы, не щадит; в целом-очень русский аппарат, что-то волшебное, дурацкое, но веришь в это чудо, и хорошо как-то становится…

Гость, 21.11.2015

Достоинства:
Классно выглядит (хотя это субъективно), точно подсчитывает калории, помогает контролировать потребление продуктов питания и воды

Недостатки:
браслет только черного цвета. Нельзя было сделать гамму цветов???

Комментарий:
Решил купить после того, как кучу статей иностранных про него прочитал. Считаю, что за свои деньги браслет отлично справляется с задачами. Основная причина покупки — подсчет калорий и замер пульса, т. к. занимаюсь фитнесом. С этим он справляется на пятерку. Иногда использую функцию умного будильника, но это не главное в браслете.
Единственный недостаток — ремешок только в черном цвете.

Тартанов Михаил, 27.08.2015

Достоинства:
Точность подсчета
Удобство
Дизайн
Функциональность

Недостатки:
Как-бы нет, но надо разобраться еще в устройстве

Комментарий:
Обнаружил, что сейчас сильно завышает количество потребленных калорий, которые содержатся в завтраке… Ем пару яиц и бутерброд с сыром, а насчитывает 650.. Что слишком много. Связался со службой поддержки, объяснили, что это связано с тем, что организм по-другому реагирует на еду после длительного перерыва, т. е. когда ешь натощак – завтрак самый яркий пример, ибо до этого часов 8 точно ничего не ешь обычно.. Но со дня на день должно выйти обновление, где это исправлено и тогда вообще все точно будет! Обеды и ужины GoBe замерят с невероятной точностью.

Gorodetsky Anton, 17.07.2015

Достоинства:
В GoBe отдельно радуют две функции: напоминания пить и умный будильник. Первая реально приучила меня вставать с места, спускаться на первый ярус офиса до кулера и выпивать по стаканчику воды. Довел до автомата уже.
Будильник тоже реально помогает встать в максимальное возможное удобное время. Возможно, это плацебо, но как по мне, так главное, что работает.

Недостатки:
Счетчик калорий: не то чтобы не оправдал, просто лично мне он оказался не нужен — я и так знаю, что хорошо есть, а что плохо. Точное количество калорий особенно не парит, ибо не худею и не набираю. Метаболизм хороший, знаю, что если съел бургер, то эти калории уйдут куда надо.

Комментарий:
В целом крутая штука, отличный внешний вид, такой, знаете, conversation starter — всегда есть о чем рассказать новым знакомым.

Maxim Maximus, 17.07.2015

Достоинства:
четкий подсчёт шагов, пульса, калорий

Недостатки:
большой, батарея разряжалась через 18 часов, нельзя перевести в режим сна, нельзя вручную ввести кол-во выпитой воды! ну и цена)

Комментарий:
браслет покупал чёрный! присылали из Москвы)приехал быстро)оплачивал через америку)перед тем как брать позвоните в хилби в Москве узнайте как по другому можно оплатить)очень понравился своей упаковкой)дисплей)можно без телефона отследить сколько время, сколько шагов прошёл и т. д)он водонепроницаемый)зарядка ужасная)правда если приноровится можно об этом забыть)шаги измеряет чётко)водный баланс не правильно измеряет, но это возможно от малого пользования)вручную в Приложение ввести нельзя сколько выпил)сон измеряет тоже чётко, но это если вы среднестатистический человек и в режим сна он переводится автоматически начиная с 21:00 и до 12:00 след дня)если вы спите днём то браслет этого не поймёт! вручную сон ввести тоже нельзя)пульс чётко отсчитывает и давление измеряете)не могу сказать что чётко с давлением, но приблизительно)вообщем браслет все измеряет автоматически и вручную вы ничего ввести не можете)единственное что можете это когда ели)

Гость, 15.07.2015

Достоинства:
1) Отлично работает функция отслеживания уровня воды и напоминания — за пару месяцев начала больше и регулярнее пить, вырабатывается устойчивая привычка
2) Сон мне нравится — автоматом определяет начало и просыпание утром, правда не всегда фиксирует, когда ночью просыпаешься. Будильник будит по REM фазе или по качеству сна — для меня это всегда было проблемой (нормально выспаться, не недоспать или не переспать слишком много), поэтому пробую сейчас с gobe отладить цикл сна — посмотрим на результат
3) Подсчет калорий в принципе работает, но я не очень заостряю внимание на этом, и так примерно знаю, что и в каких количествах и когда надо есть, но в целом тренд нормально вроде показывает

Недостатки:
1) Размер и дизайн — слишком крупный. На вечеринку не наденешь, под рубашку тоже — это ограничивает время ношения
2) На протяжении недели привыкала спать с ним, мешается
3) Заряжать надо каждый день, чтобы точно не сел в течение дня
4) Пульс не очень точный, особенно во время занятий спортом
5) Стресс — бесполезная функция, может позже придумают, что из нее полезного сделать, но пока ни о чем

Комментарий:
В целом задумка интересная, помогает правильные привычки формировать. Будет круто, если появится возможность отслеживать свой вес в приложении и умная аналитика по данным

Шарапов Руслан, 02.07.2015

Достоинства:
Учет гидрации
Автоматический подсчет калорий
Неплохой дизайн приложения

Недостатки:
Вес устройства
Дизайн на любителя

Комментарий:
Я не особо ЗОЖнутый, но тема с гидрацией (когда гаджет сам напоминает, что пришло время выпить стакан воды) и автоматическим подсчетом калорий впечатлила. Опять же трекинг фаз сна оказался полезным функционалом, раньше думал, что совсем бесполезная фишка, но диаграмма показывает качество и фазы сна и гаджет подстраивается на подачу будильника-вибрации в наиболее удачное для пробуждения время, в итоге встаешь более свежим.

Artemov Aleksey, 30.06.2015

Достоинства:
Показывает уровень стресса, качество сна — достаточно точно определяет сон (включая очень короткий)

Недостатки:
1. размагнитилась док станция. Устройство очень проблематично зарядить. Даже плотное прижимание браслета к док-станции не помогает.
2. давление не меряет — показывает случайные цифры
3. веб интерфейс часто тормозит и не показывает графики
4. заряда батареи хватает на сутки
5. проблемы с вопросами о потреблении пищи — часто бывает пока не ответишь утвердительно — дальше в меню приложения не пропустит
6. жесткий браслет\ремешек.

Комментарий:
Есть желание вернуть устройство продавцу.

елена, 06.06.2015

Достоинства:
1. много интересного узнаешь о том, как работает твое тело.
2. первоначально анализ потребления действительно помогает нормировать калораж и БЖУ, первым толчком к нормализации питания становится именно визуальная разница между приходом и расходом.
3. офигенный плюс, что не надо фиксировать еду — но оно же потом становится минусом.
4. потребление и расход калорий показывал примерно правильно.
5. гордость, что разработчики уникального на рынке продукта — русские.

Недостатки:
1. браслет огромный, как будто танк на руке носишь. месяц привыкала спать с ним — умудрилась привыкнуть, но все равно 5 месяцев спустя с танком на руке бесит сильно.
2. в подсчете калорий, конечно, надо понимать, что потребление и усвоение веществ — это два разных процесса, не факт, что они будут совпадать. но разброс браслета поражал — при параллельном ведении калорий в FatSecret разница то в плюс, то в минус в диапазоне 30%. мог несколько дней подряд при постоянном ношении показывать отрицательную дельту по энергии, а вес при этом растет.
3. в описании первого heal be где-то было, что браслет не видит потребление чистых углей. по факту — не видит потребление белков. проводила эксперименты отдельно потребляя только протеин, или повышая уровень белка в еде — браслет радостно перекладывает это в углеводы, хотя изменения мышц в теле были очевидны.
4. датчик воды не работает — хоть уписайся каждые 15 минут, все равно ни разу за 5 месяцев не достигла нуля по гидратации, уж не говоря о норме. пью при этом 2 литра в день. иногда специально выпивала 3 — без толку.
5. «умный» будильник не работает — будильник срабатывает ровно в то время, в которое его ставишь, и, о чудо, на картинке ты всегда в фазе быстрого сна в этот момент. ни в какое сравнение в будильником в JawBone — вот там реально поднимал по фазе сна. ставлю сотку, что парни просто не допилили этот функционал, нарисовали картинки и сделали маркетинг, функция не работает.
6. черт-те как работает синхронизация с приложениями AppHealth и MiScale (включая обратную, где приложения айфона могут брать данные с браслета). С весами сначала вес видел, потом перестал, пришлось руками заносить, с данными по здоровью тоже в какой-то момент стыковаться перестал. FatSecret вроде берет данные из AppHealth, но из-за того, что последние не синхронизировались с браслетом, FatSecret не видел потраченные калории и не учитывал их.
6. Неудобная зарядка — надо помнить поставить на 20 минут утром и на 20 вечером.

Комментарий:
для себя вывод такой: этот браслет нужен на ограниченный период времени, чтобы прояснить потом свой смысл теряет. по итогу 5 месяцев использования готова отказаться от браслета, т.к. свою функцию он для меня выполнил — картина моего потребления и расхода прояснилась, чего стоит и не стоит делать я уже поняла. с учетом того, что остальные функции толком не работают — браслет теряет свой смысл.
но разработка крутая. Уверена — русские толковые парни выпустили на рынок МЖП — минимально жизнеспособный продукт. спрос на него будет. надеюсь скоро появятся и более точные альтернативы. Второй heal be покупать не буду — подожду рынок.

headbelowhorns27, 02.06.2015

Достоинства:
Пожалуй самое напичканное датчиками фитнес-устройство на рынке. Любимые фишки: способен измерить калории, приходящие с пищей, уровень стресса и уровень воды в организме. Стал больше пить и стабильнее питаться, без перекусов (малые приемы пищи браслет считает менее точно).
Водонепроницаем, плаваю с ним в бассейне. Приложение для iOS тоже радует: ничего лишнего.

Недостатки:
— Требует частой зарядки (впрочем, не чаще, чем Apple Watch)
— Не предупреждает тебя перед тем, как разрядиться
— Непростая конструкция зарядки
— Долгая загрузка данных в приложение, если долго не подключался к браслету

Комментарий:
Недостатки есть, но достоинств гораздо больше. Конкурентов в плане функциональности на рынке не встречал.

Котелков Валерий, 30.05.2015

Достоинства:
Считает калории съеденные и потраченные
Очень помогает следить за балансом на конец дня, чтобы держать себя в форме.
По функции мониторинга сна вообще все супер – не надо ничего нажимать, как на моем предыдущем Jawbone.. GoBe сам четко определяет, когда я засыпаю и когда просыпаюсь + функция умного будильника порадовала.

Недостатки:
Пульс нормально считает в течение дня, а вот во время нагрузок физических не всегда пока, но надеюсь, что доработают.
Плохо заряжается, но на фейсбуке увидел способ интересный и действительно сработало! (фото в приложении) так что это уже не минус, но то, что приходится изобретательность проявлять это конечно не самое лучшее

Комментарий:
Размер крупноват… Если дресс-код в офисе рубашка, то не очень удобно носить браслет (хотя он в офисе и не надо)
Функции воды не пользуюсь пока, т. к. автоматически видит только воду, которую с едой выпил (запил обед), а чистую воду приходится вручную отмечать… Забываю, поэтому здесь небольшой минус.

Плохие отзывы о Healbe GoBe 2

Эксперт раскрыл пользу чувства голода: Явления: Ценности: Lenta.ru

Британский доктор Майкл Мосли (Michael Mosley) раскрыл пользу чувства голода. Соответствующий материал публикует Daily Mail.

Специалист призвал читателей не бояться испытывать это ощущение. Он объяснил, что «страх проголодаться заставляет нас слишком часто есть». Мосли также добавил, что из-за соблазнов делать частые перекусы у большинства людей резко сократились перерывы между приемами пищи (с четырех с половиной часов до трех с половиной часов). Кроме того, люди съедают за один присест чересчур много еды, в результате чего они перенасыщаются и испытывают дискомфорт.

«Ваше тело будет благодарить вас за отказ от перекусов и увеличение промежутков времени между приемами пищи. Если не нагружать пищеварение, то разные системы вашего организма смогут исправно работать и восстановиться, это защитит вас от болезней. В ночное время органам нужно отдыхать, поэтому лучше не есть поздно вечером и избегать перекусов перед сном», — подчеркнул доктор.

По словам мужчины, он долгое время практикует интервальное голодание, укладывая все приемы пищи за день в рамках 8-12 часов. «Я думал, что голодание будет меня очень отвлекать. Однако в итоге обнаружил, что это ощущение, наоборот, обостряет мои чувства и работоспособность мозга», — заверил Мосли.

Материалы по теме

00:03 — 25 марта

00:01 — 19 ноября 2020

Голодные до красоты

Наркотики, сигареты и смертельный сон: почему и как люди веками пытаются похудеть

Кроме того, специалист перечислил продукты, которые вызывают ложное чувство голода. В частности, речь идет о вредной еде: о шоколаде, мороженом, чипсах, пицце, печенье, пирожных, попкорне с маслом и чизбургерах. Употребление большого количества рафинированной сладкой пищи провоцирует выработку инсулина поджелудочной железой, а высокий уровень инсулина вызывает чувство голода, что приводит к частым перекусам.

«Это знание поможет понять, почему вас продолжает тянуть к вредной еде, и, быть может, вы дадите отпор этим пристрастиям», — заключил мужчина.

В апреле блогерша раскрыла секрет похудения на 20 килограммов без диет. Австралийка Бри Лихан (Bree Lenehan) рассказала, что ест только питательные продукты, которые помогают ей дольше оставаться сытой. Таким образом женщина потребляет в пищу меньше блюд, снижая количество съеденных калорий.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

перестать считать калории; Это часы, которые имеют значение — Признания сторонника предложения

Основываясь на этой истории, я подозреваю, что для большинства людей, избегая употребления сахара и ограничивая потребление пищи 12 часами каждый день с детства, достаточно, чтобы избежать ожирения в первое место. Но предупредить намного проще, чем вылечить. Для тех, кто уже имеет избыточный вес или ожирение и стал инсулинорезистентным, для похудения и восстановления здоровья может потребоваться избегать даже углеводов без сахара, которые имеют высокий индекс инсулина, и ограничить окно приема пищи чем-то значительно короче 12 часов.(Об инсулинорезистентности и инсулиновом индексе см. «Ожирение всегда и везде является инсулиновым феноменом» и «Забудьте о подсчете калорий; это инсулиновый индекс, глупо.) -часовое окно приема пищи, мне нужно что-то более короткое, чтобы похудеть. По моему опыту, пока я ем только продукты с низким инсулиновым индексом во время периода приема пищи, даже от 20 до 21 часа между 3 или 4 часами окно приема пищи каждый день совсем не болезненно.Любой голод, который я испытываю, является легким и непрекращающимся. Обычно я испытываю голод от мыслей о еде. И по большей части я не думаю о еде, потому что я голоден, я голоден, потому что думал о еде по какой-то другой причине.

Такое питание на время имеет два эффекта. С одной стороны, для тех же практик похудание становится труднее, если вы с самого начала его опускаете. С другой стороны, есть пищу с низким инсулиновым индексом во время периода приема пищи становится намного легче со временем, и, если вы это сделаете, со временем станет легче выдерживать длительные периоды без еды — «голодание» — без всякой еды. существенная бесполезность.С постом «Нет боли — нет пользы» приобретает совершенно другое значение. Если вы будете делать это правильно, хорошо питаясь во время периода приема пищи, голодание не причинит боли, и вы не наберете никакого веса во время голодания!

Когда я только начал работать с этой программой, мне не понравилась идея «окна еды». Как по теоретическим причинам (см. «Ожирение всегда и везде — явление инсулина»), так и по моей собственной идиосинкразической реакции на определенные правила мне понравилась идея о продолжительности голодания как о том, к чему нужно стремиться.Но через месяц или два я пришел к выводу, что логически, если вы едите каждый день, существует очень тесная математическая зависимость между средней продолжительностью периода приема пищи и средней продолжительностью голодания между приемами пищи. окно сегодня и окно еды на следующий.

Конечно, если бывают дни, когда вы вообще не едите (что может быть вполне разумным, а также не так сложно, как вы могли догадаться, см. «Ожирение всегда и везде является феноменом инсулина. «), то это математическое соотношение не выполняется.Когда вы пропускаете прием пищи на целый день, когнитивно легче думать о продолжительности голодания, чем о продолжительности периода приема пищи. Но в периоды времени, когда вы едите хотя бы раз в день, сосредоточение внимания на длине окна приема пищи — отличный способ подумать о вещах.

Есть три идеи, которые я постоянно напоминаю себе и другим, чтобы программа, которой я следую, не казалась слишком воздержанной и суровой.

Во-первых, диетический жир — это хорошо, а не плохо.У меня есть пост конкретно по этому поводу: «Джейсон Фанг: диетический жир невиновен в обвинениях, направленных против него». И сообщение о том, что диетический жир — это хорошо, а не плохо, станет ясно, если вы прочитаете «Забудьте о подсчете калорий; это индекс инсулина, глупо». Знание того, что такие продукты, как оливковое масло, сливочное масло, сыр, сливки, кешью, орехи макадамия и бекон без сахара, очень полезны, чтобы восполнить отказ от сахара, хлеба, картофеля и риса. Поскольку я также отношусь к мясу как к прекрасному в умеренных количествах, легко получить хорошую еду в ресторане.

Во-вторых, поскольку продукты с низким инсулиновым индексом достаточно сытные на калорийность (особенно те, которые содержат значительное количество диетического жира), если у вас достаточно короткий период приема пищи, вам вообще не нужно ограничивать количество. Если вы вообще много переедаете, впоследствии вы почувствуете дискомфорт от переедания и вряд ли захотите делать это снова. Напротив, сахар или другие легкоусвояемые углеводы заставляют вас голодать, поэтому вы хотите есть все больше и больше; употребление значительного количества сахара или других легкоусвояемых углеводов приводит к очень и очень легкому перееданию.

В-третьих, хотя некоторые люди пытаются создавать системы, мне нравится тот факт, что мне не нужно делать что-то обычным образом. Если удобно долго обходиться без еды, я могу это сделать. Если я хочу изменить время приема пищи, это нормально. Если в какой-то день удобно увеличить время приема пищи, это нормально. Вещи средние. В самом деле, при фиксированной средней продолжительности поста может оказаться более эффективным иметь длинный и короткий пост, чем два поста одинаковой продолжительности.Так что нерегулярность может быть хорошей вещью, если общая строгость вашей программы достаточно высока. Некоторые из них являются умозрительными; еще не все эксперименты. Но теория, которую я обсуждаю в статье «Ожирение всегда и везде является феноменом инсулина» (следуя книге Джейсона Фанга The Obesity Code ), не дает оснований полагать, что сглаживание сроков приема пищи важно. Большинство людей получат обнадеживающие результаты от приема пищи в течение 4 часов (один большой неторопливый прием пищи) или 8 часов (два приема пищи, сколько вы хотите, со здоровыми продуктами) каждый день, даже если они меняют время и прыгают туда-сюда между 4-мя порциями. -часовые и 8-часовые обеденные окна.

Многие люди опасаются, что если они попробуют диету, это может иметь неприятные последствия. То есть, они могут в конечном итоге снова подняться на йо-йо до еще более высокого веса, чем тот, с которого они начали. Страшные доказательства того, что большинство диет имеют обратный эффект, еще не включают режим, основанный на продолжительных периодах времени с нулевым приемом пищи и довольно строго избегающий всех продуктов с высоким индексом инсулина во время окон приема пищи. Предсказывая, как будут выглядеть эти доказательства после систематического сбора , меня успокаивают две вещи:

• Я совсем не страдаю.Никакого навязчивого, обременительного голода; много забавной еды.

• Все согласны с тем, что, пока вы не едите нулевую пищу, это, как правило, снижает ваш вес. Следовательно, мне кажется, что или доз голодания помогут сохранить мой вес или похудеть. Я не могу заранее гарантировать, какой будет эта дозировка, но если я буду полон решимости сделать все, что потребуется, то, что потребуется, будет не так уж и плохо.

10 лучших счетчиков калорий

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими.Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Часы со счетчиком калорий продаются как горячие пирожки на растущем рынке носимых устройств. Захватывающие технологические достижения помогли спортсменам и воинам выходного дня узнать свой фактический уровень активности, получить мотивацию и тем самым добиться большего прогресса в достижении основных целей в фитнесе или похудании.

На 2015 год вот некоторые из лучших часов с счетчиком калорий, доступных для потребителей, ведущих активный образ жизни:

1.FitBit Flex

Fitbit Flex — самые продаваемые часы для счетчика калорий на Amazon. Это классический счетчик калорий, популярный среди пользователей, которые пытаются сбросить вес более систематическим образом. Помимо ваших данных в реальном времени, он предоставляет индивидуальную оценку сожженных калорий на основе личных характеристик, таких как пол и вес.

Fitbit Flex имеет привлекательные функции, такие как мониторинг сна и оценка целей, но ничего особенного. Fitbit не только выпускает часы с отличным счетчиком калорий, но и имеет репутацию производителя своего продукта.Мы думаем, что часы Flex — идеальный выбор для людей, плохо знакомых с миром портативных фитнес-трекеров.

>> Щелкните здесь, чтобы получить Fitbit Flex в продаже <<

2. Монитор сердечного ритма для бега и компьютер Polar RS300X

Если вам нужны часы для сжигания калорий со всеми функциями измерения сердечного ритма и времени, то вы Скорее всего, вам понравится тикер Polar, такой как RS300X. Немногие другие устройства предлагают более аккуратное сочетание функциональности и удобства использования.

Polar RS300X отслеживает частоту сердечных сокращений, скорость и расстояние с олимпийской точностью.Ваши последние 16 практических занятий можно сохранить для удобного отслеживания прогресса. И вы можете назначить «личные спортивные зоны», которые помогут вам достичь стабильных тренировок с идеальной интенсивностью. Не слишком дорогой и не слишком дешевый, RS300X — удовлетворительный выбор для среднего сегмента рынка для многих бегунов.

>> Щелкните здесь, чтобы получить в продажу монитор сердечного ритма для бега Polar RS300X <<

3. Garmin vívofit 2

vívofit 2 произведен известным производителем GPS-устройств, компанией Garmin. Как и положено, vívofit использует возможности GPS.Технология позволяет отслеживать расстояние, калории или время по вашему выбору. Личные цели со временем увеличиваются, чтобы вы не перестали бросать вызов.

Для мотивации vívofit предлагает звуковой сигнал, напоминающий, что нужно слезть с задницы и при необходимости двигаться. Эта функция полезна для тех, кто работает за столом, и которым нужно время от времени останавливаться, потягиваться или ходить. Часы vívofit для сжигания калорий могут похвастаться впечатляющим полным годом автономной работы, что лучше, чем почти все другие часы для сжигания калорий.Это на ступеньку выше разнообразных моделей часов для сжигания калорий, предлагающих богатый набор функций за деньги.

>> Щелкните здесь, чтобы получить Garmin vívofit 2 в продаже <<

4. Nike + FuelBand SE

Нравится Nike? Бренд FuelBand SE не разочарует с классическим стилем Nike и желаемым уровнем функциональности по приемлемой цене. Fuelband использует темп, расстояние и количество кругов для расчета скорости сжигания калорий. Данные, производимые устройством, частично измеряются в «NikeFuel», блоке слежения, который, как говорят производители, «является универсальным способом измерения движений для всех видов деятельности.

Именно здесь мы должны доверять Nike в отношении точности полученных данных, поскольку никто не знает, что входит в расчет NikeFuel. В целом покупатели довольны. Удобный в использовании Nike + FuelBand — хороший выбор для активных людей, которые хотят чего-то хорошего, но не слишком хорошего.

>> Щелкните здесь, чтобы получить Nike + FuelBand SE в продаже <<

5. Misfit Shine

Минималистичный Misfit Shine, созданный для элитного рынка, вовсе не так необычен, как предполагает его название.Shine, изготовленный из авиационного алюминия, имеет несколько функций отслеживания, которые в совокупности предлагают более полную картину вашего здоровья, включая уникальный «ежедневный фото-дневник питания», в котором указаны сведения о вашей диете и целях упражнений.

Misfit упрощает оценку целей с элегантным ореолом светодиодных точечных фонарей, окружающих циферблат, которые подсвечиваются в зависимости от того, насколько вы ежедневно достигли своей цели активности: «мотивация с первого взгляда».

Shine предлагает множество красивых цветовых решений, таких как роскошное «вино» и темно-синий «шторм».«Он использует батарею, которой хватает не менее шести месяцев, больше, чем у большинства. Это лучший выбор для тех, кому нужны сбалансированные часы для подсчета калорий, которые делают все правильно и делают их хорошо.

>> Щелкните здесь, чтобы получить Misfit Shine в продаже <<

6. Timex Men’s Ironman Road Trainer

Timex Ironman Road Trainer поможет вам достичь максимального уровня потребления калорий , . С помощью Ironman вы можете измерить свое восстановление и пиковый пульс, и, конечно же, количество сожженных калорий во время тренировки.Также на борту есть таймер обратного отсчета и не один, а два ежедневных будильника с автоматическим резервным копированием. Да, и время тоже.

Многие счетчики калорий страдают неточностью, но не этот. В целях повышения точности часы спроектированы таким образом, чтобы исключить перекрестные наводки и другие потенциальные внешние источники электронных помех. Ironman похож на швейцарский армейский нож фитнес-трекеров.

>> Щелкните здесь, чтобы получить в продаже тренажер Timex Men’s Ironman Road <<

7.Jawbone UP24

Компания Jawbone из Сан-Франциско является лидером в производстве портативных фитнес-виджетов. Его секретный ингредиент — запатентованная технология UP, основанная на наборе сложных датчиков, которые собирают данные о вашей повседневной деятельности и используют их для достижения реального прогресса, как это видно в тонких часах UP24.

Ваше устройство UP24 содержит «умный тренер», основная цель которого — мотивировать вас делать хотя бы один выбор здорового образа жизни в день. С точки зрения дизайна трекер Jawbone изящный и ненавязчивый.Благодаря синхронизации данных в реальном времени, показателям глубокого и легкого сна, предупреждениям о простое и совместимости с множеством сторонних приложений, Jawbone является чрезвычайно выгодным соотношением цены и качества.

>> Нажмите здесь, чтобы получить Jawbone UP24 в продаже <<

8. Basis Peak

Это один из самых дорогих трекеров в нашем списке, но он также может быть лучшим из всех счетчиков калорий. Трекер здоровья Basis Peak — это ультрасовременный браслет, который, как вы могли догадаться, делает гораздо больше, чем просто считает калории.

Basis включает в себя ультрасовременный пульсометр, для использования которого не требуется нагрудный ремень. Он автоматически определяет различные действия, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде. Также доступны индивидуальные оценки «привычек» и автоматическая оценка качества сна. Высокоавтоматизированная система Basis может предоставить вам углубленный анализ, необходимый для полной количественной оценки и оптимизации уровней вашей активности. Цена может того стоить для самых серьезных фанатов фитнеса.

>> Щелкните здесь, чтобы получить Базис Пик в продаже <<

9.X-Doria KidFit

Этот для детей. Молодые люди, которые рано вырабатывают здоровые привычки, с большей вероятностью будут здоровее на протяжении всей своей жизни. X-Doria KidFit может помочь. Часы для подсчета калорий, созданные для малышей в возрасте от 5 до 13 лет, эти беспроводные трекеры активности и сна позволяют юным пользователям ставить собственные цели и получать удовольствие, пытаясь их достичь. X-Doria, совместимая с USB и смартфонами, оказывает услуги родителям и детям, выводя на рынок этот доступный счетчик калорий.

>> Щелкните здесь, чтобы получить X-Doria KidFit со скидкой <<

10.Пульсометр Polar FT4

Пульсометр Polar FT4 — это гораздо больше, чем просто датчик сердечного ритма! Это также счетчик калорий, и вы даже можете подключить его к совместимому спортивному оборудованию с помощью технологии GymLink. Дополнительные функции включают нагрудный ремень для измерения пульса из мягкой удобной ткани, которая соответствует форме вашего тела. Монитор водонепроницаем и включает сменный аккумулятор.

Это один из самых популярных счетчиков калорий, который вы найдете, с более чем 5000 обзорами на Amazon.com на момент написания этого поста! Он по разумной цене, выдерживает испытание временем и предлагает вам невероятную ценность.

>> Нажмите здесь, чтобы получить в продажу монитор сердечного ритма Polar FT4 <<

6 лучших приложений для подсчета калорий

Getty Images

Секрет успешной потери веса — это, в общем, не секрет: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Что касается тренировок, большинство из нас получило программу упражнений.Это та часть подсчета калорий, которой особенно трудно придерживаться. Но приложения для отслеживания калорий помогают упростить регистрацию еды. Они также дают представление о ваших предпочтениях в еде, выходящих за рамки цифр. Например, вы можете заметить, что пропущенный завтрак приводит к утреннему пончику, а хорошо сбалансированный ужин не дает вам перекусить поздно вечером. Простой акт письма, набора текста или фотографирования ваших блюд до или во время фактического приема пищи помогает вам рассмотреть ваши варианты при выборе того, что поесть.Мы попросили диетологов поделиться своими любимыми приложениями для отслеживания калорий, которые помогут вам похудеть — и не терять его.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Фитбит

Пока ваш трекер Fitbit отслеживает шаги и активность, приложение Fitbit позволяет вывести отслеживание еды на новый уровень. Вводите продукты вручную или с помощью сканера штрих-кода. Ежедневный анализ количества потребляемых вами углеводов, белков и жиров позволяет лучше понять, как ваш выбор продуктов питания влияет на ваше общее состояние здоровья.Приложение также предоставляет пользователям Fitbit подробные данные об их частоте сердечных сокращений, качестве сна и многом другом. Но вам не обязательно иметь устройство Fitbit, чтобы использовать приложение: оно также может работать с вашим смартфоном, чтобы отслеживать шаги.

Бесплатно для iOS и Android.

2 HealthyOut

Когда вы пытаетесь похудеть, есть более здоровую пищу или соблюдать ограничения в питании, ужин вне дома может показаться рецептом катастрофы. HealthyOut подходит к тарелке, чтобы помочь вам управлять вариантами.Например, он может предлагать только те блюда ресторана, которые не превышают выбранное вами количество калорий, обеспечивая количество белков, жиров и углеводов, а также дополнительные критерии, такие как полезные для сердца, палео, низкоуглеводные и пескатарианские. Вы также можете запросить в приложении рекомендации по ресторанам на все, от «без глютена» до «без салатов».

Бесплатно для iOS.

3 Потерять его!

Трудно спорить с 80 с лишним миллионов фунтов, которые являются коллективной потерей веса Lose It! пользователей, согласно сайту.Потерять его! придумывает индивидуальный бюджет калорий в зависимости от вашего роста, веса, возраста и пола. У вас есть выбор, как входить в систему приема пищи: поиск в базе данных продуктов, сканирование штрих-кодов или использование новой функции Snap It, которая позволяет отправлять фотографию вашего блюда.

Приложение синхронизируется с вашими устройствами, такими как данные о вашем здоровье на вашем iPhone, Fitbit или других трекерах. Вы также можете подключиться к различным сообществам и сетям, чтобы сохранять подотчетность и набирать обороты.Для дополнительных настроек, включая создание оздоровительных задач, создание частных групп поддержки и получение ежедневного или еженедельного журнала вашего прогресса, обновите до версии Premium за 39,99 долларов США в год.

Бесплатно для iOS и Android.

4 MyFitnessPal

Некоторые диетологи называют MyFitnessPal королевой диет и фитнес-трекеров. Имея в системе более пяти миллионов продуктов, легко указать, что вы ели, и вам не придется тратить время на вычисления таких вещей, как размер порций и содержание белка.Приложение даже запоминает, что вы едите — так что во вторник вечером тако вам не нужно повторно вводить ингредиенты своего убийственного гуака — и может подсчитывать калорийность рецептов, загруженных с других веб-сайтов. За $ 49,99 в год вы можете получить надстройки, такие как более подробное описание ваших предпочтений в еде, VIP-поддержку и работу без баннеров.

Бесплатно для iOS и Android.

5 Nutritionix Track

Пользователи хвалят Nutritionix Track за простое отслеживание калорий — диетологи хвалят его за прозрачность информации о питании, поскольку он может сочетать калорийность обычных упакованных пищевых ингредиентов и блюд ресторана с повседневными свежими продуктами.Эта функция отслеживания отлично подходит для людей, которые едят смешанные блюда, т. Е. Остатки еды на вынос с домашней курицей. Зарегистрированные диетологи создали базу данных, и вы можете регистрировать продукты, разговаривая в приложении. Через портал для тренеров Track Pro (5,99 долларов в месяц) вы можете поделиться своим журналом питания со своим тренером или диетологом.

Бесплатно для iOS и Android.

6 Подъем

Когда этот кремовый феттучини или печенье с шоколадной крошкой зовет вас по имени, Rise может вернуть вас к краю соблазна.Приложение подберет вам дипломированного диетолога для индивидуального обучения и ежедневной поддержки, совета и поддержки. Просто сделайте фотографии своих блюд и закусок, чтобы диетолог мог просмотреть их и поделиться конкретными отзывами. Вы также можете обсудить свой распорядок дня и любые другие проблемы для похудения. Единственная загвоздка: ежемесячная подписка начинается с 49 долларов. Но это может стоить вложений, потому что это все равно, что постоянно иметь с собой научного эксперта и личного тренера. В то время как во многих приложениях вы разговариваете с людьми, которых они называют «тренерами» или «диетологами», Rise вы получаете доступ в реальном времени к зарегистрированному диетологу.

Доступно на iOS.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Научные диетические часы — Раздел справки

Уникальное приложение для счетчика калорий

Diet Clock — это новый способ контролировать потребление калорий.
Он отображает потребление калорий в режиме реального времени, и с первого взгляда Diet Clock покажет вам, сколько нужно есть каждый день.

Diet Clock очень легко понять — они работают как хронометр калорий.
— Калории из пищи будут добавлены к общему количеству.
— Сожженные калории (включая ваши упражнения) будут вычтены из общей суммы.

Так что все, что вам нужно сделать, это держать счетчик как можно ближе к нулю — записывая, что вы едите.

Просто установите суточное количество калорий, нажмите «Старт», и готово!

Худеть еще никогда не было так просто!

Diet Clock также поддерживает автоматическое резервное копирование и синхронизацию данных.

Легко синхронизируйте данные между несколькими устройствами и ведите журнал на ходу!

Каждый раз, когда вы добавляете что-то в свой дневник или обновляете свой профиль, эта информация будет мгновенно синхронизироваться на всех ваших устройствах.

Чтобы использовать синхронизацию данных, просто войдите в свою учетную запись с другого устройства, и приложение загрузит все данные и синхронизирует все точно так же, как первое устройство, а затем с одного устройства на другое в режиме реального времени!

Служба синхронизации бесплатна, быстра и не требует настройки.

Diet Clock доступен на 10 различных платформах, поэтому независимо от того, какое устройство вы используете, вы сможете записывать всю свою информацию с вашего любимого устройства.

И чтобы почувствовать, как работают Diet Clock, перейдите на https://dietclock.app, и вы сможете сразу же приступить к работе. Позже вы можете отправить данные обратно на свое мобильное устройство.

:: ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
• Подсчет калорий в реальном времени
• Переведено на 26 языков
• Доступно на 10 различных платформах
• Простой, понятный и интуитивно понятный интерфейс
• Автоматическое резервное копирование и синхронизация данных
• Реалистичная оценка потери веса
• Показывает, насколько быстро ваше тело сжигает калории
• Полная информация о питании (клетчатка, сахар, натрий)
• Регулируемое соотношение макроэлементов (белки, углеводы, жиры)
• Система расширенного поиска
• Статистика расхода калорий
• Большая база данных продуктов питания
• Продукты, разделенные на судоходные категории
• Добавляйте собственные продукты и упражнения
• Добавьте в закладки свои любимые товары
• Полностью редактируемые записи
• Автоматические обновления
• Сегодняшний обзор
• Регулируемый порог калорийности
• Циклический режим

:: БЫСТРЫЙ ОБЗОР
1 — Diet Clock разработан, чтобы помочь вам контролировать потребление калорий.Если вы хотите сохранить, сбросить или набрать вес, это приложение поможет вам сосредоточиться на самом важном: калорийном балансе.

2 — Идея проста. Определите цель (ежедневные калории) и сохраняйте равновесие в контексте этой цели. Приложение укажет, когда вы съели слишком много (избыток) или слишком мало (дефицит)

3 — К общему количеству добавляются калории из пищи. Сожженные калории (включая упражнения) будут вычтены из общей суммы.

4 — Прошедшее время конвертируется в количество сожженных калорий.Таким образом, ваш калорийный баланс будет автоматически снижаться в течение дня. Это имитирует ваш метаболизм.

5 — Если вы переедаете, вы можете компенсировать это, делая упражнения или меньше ешьте в течение следующих нескольких часов.

6 — Проверьте свой профиль, чтобы определить идеальное количество потребляемых калорий.

Введение

Diet Clock разработан, чтобы помочь вам контролировать потребление калорий.Если вы хотите сохранить, сбросить или набрать вес, это приложение поможет вам сосредоточиться на самом важном: ваш баланс калорий .

Идея проста. Определите цель (ежедневные калории) и сохраняйте равновесие в контексте этой цели. Приложение укажет, когда вы съели слишком много (избыток) или слишком мало (дефицит)

калорий из пищи будет добавлено к общему количеству. Сожженные калории (включая упражнения) будут вычтены из общей суммы.

Прошедшее время конвертируется в количество сожженных калорий. Таким образом, ваш калорийный баланс будет автоматически снижаться в течение дня. Это имитирует ваш метаболизм.

Если вы переедаете, вы можете компенсировать это, делая упражнения или меньше ешьте в течение следующих нескольких часов.

Проверьте свой профиль, чтобы определить идеальное количество потребляемых калорий.

Диетические часы: симулятор метаболизма

Diet Clock изначально разрабатывался как персональный инструмент.Это было предназначено, чтобы помочь мне отслеживать, что я ел, а не то, что сжигал во время упражнений. Мне хотелось чего-то точного, интуитивно понятного, но гибкого. Так что я подумал: почему бы вместо простого дневника не построить счетчик калорий в реальном времени? В конце концов, именно так на самом деле работает наше тело.

Большинство инструментов для здоровья и фитнеса содержат множество ненужных функций. Моя цель состояла в том, чтобы сделать простой и эффективный счетчик калорий, в котором не было бы беспорядка, присущего большинству приложений для похудения.

Вы начинаете с того, что устанавливаете для себя суточную норму калорий. Это ваш исходный показатель: количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Теперь, если вы хотите похудеть, просто выберите сумму, которую вы хотите сбросить за неделю. Приложение покажет, сколько калорий вам нужно вычесть из дневной нормы, чтобы достичь этой цели.

После того, как вы нажмете «Старт», ваш баланс калорий, как «Часы калорий», будет пассивно уменьшаться в течение дня.Это количество калорий, которые ваше тело сжигает с течением времени.

Каждый раз, когда вы едите, добавляйте этот предмет в свой дневник, чтобы приложение могло компенсировать потраченные вами калории. То же самое и с упражнениями.

Такой учет калорий поощряет осознанное питание в соответствии с тем, что на самом деле нужно вашему организму в данный момент.

А теперь самое интересное. Поскольку ваше ежедневное потребление уже включает дефицит калорий, вы видите именно то, что вам нужно. Без чрезмерного обдумывания.Никаких скучных расчетов. Все, что вам нужно знать, сводится к одному числу.

Пока ваш баланс калорий близок к нулю, вы худеете. Просто как тот!

Отслеживание калорий раньше было рутиной, но теперь это не так!

Для получения дополнительной информации о том, как в полной мере использовать это приложение, обязательно загляните в раздел справки.

Что такого уникального в Diet Clock?

Diet Clock — это кроссплатформенное веб-приложение, которое позволяет считать калории из любого места.

Он использует инновационный подход к отслеживанию калорий: вместо того, чтобы разбивать потребление калорий на дни, Diet Clock работает как симулятор вашего метаболизма: он работает непрерывно, как ваше тело сжигает топливо в течение всего дня.

Когда вы смотрите на счетчик приложения, вы видите, что ваше тело использует свое топливо в режиме реального времени, поэтому вы интуитивно знаете, что делать — сколько есть, когда есть и даже сколько упражнений нужно сделать. за эту небольшую дополнительную закуску!

Привыкание к реальному времени

Ваше тело не перезапускает потребление калорий каждые 24 часа, так зачем вам счетчик калорий? Diet Clock имитирует то, как организм фактически использует энергию, давая вам более реалистичную обратную связь в режиме реального времени.

Сначала заполните данные своего профиля. На основе этой информации приложение рассчитает, сколько калорий вам нужно, чтобы сохранить текущий вес.

Затем вы должны определить скорость потери веса в фунтах / кг в неделю.

Полученное значение будет включать необходимое ограничение калорий для достижения этой цели.

Теперь нажмите «Старт», и приложение покажет, сколько калорий вы сожгли за время, так что вы всегда будете точно знать, сколько калорий вы должны потреблять в любой момент — с уже включенным расчетом ограничения калорий.

Например:

2400 в день / 24 часа = 100 калорий в час

Итак, через 30 минут счетчик покажет, что ваш калорийный баланс равен «-50». Это так просто!

Все, что вам нужно сделать, это держать счетчик около нуля, и вы автоматически пойдете к своей цели!

Строка состояния

В строке состояния отображается ваш фактический баланс калорий, а также ваше ежедневное потребление. Ваш баланс калорий — это разница между калориями, которые вы сжигаете, и потребляемыми калориями.Баланс калорий имеет три состояния: дефицит, избыток и сбалансированность.

Дефицит калорий означает, что вы сожгли больше калорий, чем потребили. Он отображается в строке состояния в виде красной полосы.

Избыток калорий означает, что вы потребили больше калорий, чем сожгли. В строке состояния он отображается зеленым цветом.

Баланс калорий означает, что вы сожгли столько же или почти столько же калорий, сколько вы израсходовали. Он отображается синим цветом в строке состояния.

Сбалансированное: от -300 до +300 калорий

Дефицит: ниже -300 калорий

Избыток: свыше +300 калорий

Когда счетчик достигает +/- 600, блок «калорийный баланс» будет выделен, чтобы указать, что вы слишком отдаляетесь от сбалансированного состояния. Значение 600 было выбрано по умолчанию, потому что обычно это максимальное количество калорий, рекомендуемое за один прием пищи.

Вы можете настроить это значение в диапазоне от 100 до 9999, нажав блок «Калорийность» на вкладке «Статус».

Обзор сегодня

The Today Overview Статус включает в себя несколько аспектов вашего ежедневного потребления калорий, поэтому стоит потратить время на его интерпретацию.

В круге 5 цветов:

Синий = Общее количество калорий, потребляемых с пищей (абсолютное значение).

Зеленый = количество калорий, превышающее дневную норму.

Красный = Количество калорий, которые вы потратили на упражнения, но еще не компенсировали за счет потребления равного количества калорий.

Фиолетовый = Количество калорий, потраченных вами на упражнения, которые были компенсированы потреблением равного количества калорий.

Серый = Калории, которые вам еще нужно потреблять, чтобы удовлетворить суточную норму.

Теперь давайте посмотрим на это с практической точки зрения.

Вы запускаете приложение и нажимаете круг «Сегодняшний обзор». Вы заметите, что все переменные, описанные выше, будут соответствовать нулю, кроме серого, который будет указывать на калории, оставшиеся в течение дня (например, 2000).

Затем, если вы съедите, скажем, 600 калорий, кружок будет частично закрашен синим цветом, с цифрой «600» рядом с синей частью круга.

Серая область теперь немного сузится, показывая, что у вас все еще осталось «1400» калорий.

А теперь предположим, что вы делаете упражнения, сжигая 400 калорий. Это означает, что ваше ежедневное потребление в целях поддержания здоровья изменилось с 2000 до 2400.

Чтобы учесть это, будет красная часть круга, показывающая «400» калорий.Как объяснялось, красный цвет означает калории, которые вы сожгли, но еще не компенсировали (вы не съели 400 дополнительных калорий, чтобы компенсировать потраченные вами средства).

Теперь предположим, что вы в конце концов съедите все 2400 калорий, которые вам нужны.

Красная часть станет фиолетовой, указывая на то, что калории, которые вы сожгли во время тренировки, были компенсированы (вы съели в соответствии с потраченными дополнительными калориями).

Наконец, если вы превысите дневную норму потребления, в круге появится зеленая часть, указывающая, на сколько калорий вы превысили дневную норму.

Естественно, ситуация обратимая.

Вы можете просто сделать еще несколько упражнений, и эта зеленая часть будет соответственно уменьшаться, пока вы не вернетесь к идеальному балансу между едой и упражнениями.

Следовательно, не имеет значения, сколько вы едите или тренируетесь в день. Пока вы компенсируете это, сохраняя баланс обоих вещей, вы можете делать все, что захотите.

Этот метод дает вам невероятную свободу в подходе к вашим личным целям.

Например, это означает, что вам не обязательно есть очень мало, чтобы похудеть.

Если вы любите много есть, вы можете и много есть. Без проблем! Если вы восполняете это соответствующими упражнениями. Так вы сможете много есть и при этом худеть! Потрясающие!

Сколько (меньше) я должен есть?

Если вы планируете похудеть, вы должны потреблять на калорий меньше, чем ваш поддерживаемый уровень (то, что вам нужно, чтобы сохранить текущий вес).

Количество калорий ниже вашего поддерживаемого уровня называется дефицитом калорий .

Если вы не знаете, с чего начать, приведенные ниже значения являются хорошей справкой.

15-20% калорий ниже поддерживаемой = консервативный дефицит

20-25% калорий ниже поддерживаемой = умеренный дефицит

25-30% калорий ниже уровня обслуживания = агрессивный дефицит

30-40% калорий ниже поддерживаемой = очень агрессивный дефицит (рискованный)

50% + калорий ниже поддерживаемой = полуголодание (потенциально опасно и вредно для здоровья)

При диете 2000 ккал это соответствует ежедневному снижению:

300-400 (1700 / сутки)

400-500 (1600 / сутки)

500-600 (1500 / сутки)

600-800 (1400 / сутки)

1000+ (1000 / сутки)

Обратите внимание, что ваши диетические потребности будут меняться по мере того, как вы худеете.По мере того, как вы становитесь легче, ваши потребности в калориях уменьшаются. С другой стороны, повысится способность вашего организма переносить низкое потребление калорий.

Ваш вес влияет на ежедневное потребление и количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Помните об этом при планировании диеты и обязательно обновляйте свой профиль.

Расчет калорий

Скорость потери веса (кг / фунт в неделю) рассчитывается по простой формуле, основанной на количестве калорий в фунте (3500) или килограмме (7700) жира.

Допустим, вам нужно 2000 калорий в день, чтобы поддерживать текущий вес, и вы хотите терять 0,5 кг в неделю.

Разделите 7700 на 2, чтобы получить общее количество калорий в 0,5 кг жира:

7700/2 = 3850

Затем разделите это значение на 7, чтобы получить, сколько калорий в день вам нужно сократить:

3850/7 = 550

Теперь вычтите это значение из дневной нормы потребления:

2000–550 = 1450

Вот сколько вам нужно потреблять ежедневно, чтобы потерять 0.5 кг в неделю.

Синхронизация данных

При включении резервного копирования и синхронизации ваши данные и личные настройки сохраняются на https://dietclock.app. Таким образом, даже если вы переустановите свою систему, как только вы снова включите этот параметр, все данные будут восстановлены.

Еще одним преимуществом является то, что вы можете использовать несколько устройств одновременно. Например, если вы находитесь дома, вы можете обновлять свой дневник со своего ноутбука, используя свой любимый браузер. Затем, когда вы будете в тренажерном зале, вы сможете обновить его с помощью мобильного устройства.

Даже если вы не в сети, вы все равно можете добавлять новые элементы, и они будут отправлены на сервер, как только станет доступно подключение к Интернету.

Обратите внимание, что для редактирования существующих записей вы должны быть в сети, иначе изменения будут перезаписаны при следующей синхронизации.

* Аутентификация Facebook используется исключительно для идентификации вашей учетной записи на https://dietclock.app, где фактически хранятся данные. Само приложение никогда не будет напрямую взаимодействовать с вашей учетной записью Facebook.

Синхронизация двух устройств

Если вы хотите синхронизировать два или более устройств, безопаснее использовать одно устройство одновременно, чтобы избежать конфликтов данных.

Процедура синхронизации приложений очень проста. Он загружает существующие данные из облака, объединяет их с локальными данными, а затем отправляет весь пакет обратно в облако.

Как правило, приложение полностью синхронизирует данные при каждом запуске (загрузка / объединение / выгрузка). После этого приложение просто загрузит ваши локальные изменения обратно в облако, чтобы другие ваши устройства могли их загрузить.

Если вы хотите принудительно выполнить синхронизацию, вы можете либо перезапустить приложение, либо нажать дату «последней синхронизации» в нижней части вкладки настроек.

Это запустит полный цикл синхронизации. Существующие данные будут загружены, объединены, а затем отправлены обратно в облако.

Теперь повторите этот процесс на других устройствах, которые вы хотите синхронизировать, и они должны идеально соответствовать друг другу.

Соотношение питательных веществ

Когда вы добавляете еду, содержащую информацию о питании, приложение будет использовать эти данные для расчета среднего процента калорий, получаемых вами из каждого питательного вещества (белков, углеводов и жиров).

Соотношение каждого питательного вещества рассчитывается по общему количеству калорий, а не по весу. Поэтому важно помнить, что в белках и углеводах содержится 4 ккал на грамм, а в жирах — 9 ккал.

Соотношение питательных веществ по умолчанию составляет 25% белков / 50% углеводов / 25% жиров. Вы можете изменить эти значения, коснувшись полосок питания на вкладке состояния.

Истекшее время / Относительное время

Истекшее время означает общее время с момента нажатия кнопки Старт.

Относительное время указывает, как долго вам нужно ждать, пока ваш калорийный баланс не вернется к нулю.

«Относительное время» особенно полезно для расчета времени следующего приема пищи.

Например, если вы съели 500 ккал, а ваше ежедневное потребление составляет 2000, относительное время составит 6 часов.

500 ккал = 1/4 суточной нормы

6 часов = 1/4 дня

Следовательно:

500 ккал = 6 часов

Проще говоря, калории переводятся во время.

На практике это означает, что в течение 6 часов (1/4 дня) ваше тело сожжет 500 калорий, которые вы потребили (1/4 дневной нормы).

Как видите, Diet Clock — это больше, чем просто подсчет калорий, они помогают вам переучить свои привычки в еде, поддерживая синхронизацию с вашим телом.

Циклический режим

Циклический режим позволяет переключаться между двумя различными значениями калорийности в течение четырех дней.

Дни (A, B, C) будут использовать первое значение, а день (D) будет использовать второе.

Эта конфигурация обычно используется для включения «дня отдыха» (уровня обслуживания) в план диеты.

Причина этого в основном кроется в психологическом комфорте, связанном с наличием какого-то «вознаграждения», которого можно с нетерпением ждать, облегчая перенос дней диеты.

Вторая причина заключается в том, что изменение калорий (теоретически) заставляет ваше тело гадать, и ему становится труднее регулировать метаболизм.

Изменение даты начала

По умолчанию приложение начинает отсчет с момента нажатия кнопки «Пуск». Если по какой-то причине вы хотите изменить это значение (например, вы начали сидеть на диете сегодня утром, но успели настроить приложение только днем), просто нажмите стрелку вниз на кнопке «Пуск», чтобы открыть окно выбора даты.

Поддерживаемые платформы

Diet Clock в настоящее время доступна на следующих платформах:

• Android
• iOS
• Windows Phone
• Windows 10
• FirefoxOS
• Mac OS X
• ChromeOS
• BlackBerry
• Amazon FireOS (среда выполнения Android)
• Tizen
• Браузер (диетачасы.приложение)

Совет. Вы можете синхронизировать данные между несколькими устройствами (даже на разных платформах), включив функцию резервного копирования и синхронизации.

20+ фитнес-инструментов, которые отслеживают ваши упражнения, питание, сон и многое другое

Кратко: сколько часов вы спали ночью перед самым последним продуктивным днем? Что вы ели на завтрак? Вы вообще занимались спортом или медитировали, когда просыпались?

У всех нас бывают дни, которые кажутся более продуктивными, чем другие, когда наш мозг кажется сосредоточенным, ясным, творческим и эффективным.Но если вы не можете вспомнить, какие факторы повлияли на ваш день величия, как вы могли бы это воспроизвести?

Ваш ответ кроется в данных. Отслеживайте, что вы едите, как долго вы спите и занимаетесь спортом, и насколько продуктивны каждый день, и вы сможете выяснить, что делает одни дни лучше, чем другие.

Обычно мы пытаемся улучшить свое здоровье, время от времени поправляя что-то одно («Я немного посплю в эти выходные, и со мной все будет в порядке», — говорим мы перед тем большим собранием или экзаменом). Не делай этого.Вместо этого используйте эти приложения и инструменты, чтобы получить реальные данные о своем здоровье и выяснить, как достичь максимальной личной продуктивности каждый день в году.

Отслеживайте основы бесплатно с помощью телефона

Вам не нужно покупать шагомер, трекер здоровья или новые блестящие умные часы. Вместо этого единственный гаджет, без которого вы вряд ли выйдете из дома, — это самый простой способ начать автоматически отслеживать свое здоровье бесплатно: ваш телефон.

В течение многих лет в App Store были простые приложения для отслеживания движения, но начиная с iPhone 5S и Samsung Galaxy S5, новые смартфоны включают трекер движения, который отслеживает, сколько вы двигаетесь в течение дня.Просто откройте встроенное приложение Apple Health на iPhone, S Health на телефоне Samsung или Google Fit на любом другом устройстве Android. Здесь вы получите обзор того, как далеко вы прошли, сколько лестничных пролетов поднялись, и многое другое. Скорее всего, в нем уже будут данные о том, сколько вы ходите, что даст вам кое-что для начала.

Ваш телефон не может делать все, поэтому встроенные инструменты обычно просто отслеживают движение, в то время как телефоны Samsung также включают датчик сердечного ритма. Затем вы можете вручную ввести другие данные для отслеживания, такие как ваш вес или потребление калорий, или использовать другие приложения, которые интегрируются с Apple Health или Google Fit, для отслеживания режима сна и многого другого.А если вы купите умные часы, они будут записывать больше данных о состоянии здоровья во встроенное приложение для здоровья, что делает его простым способом отслеживать все.

Если вы серьезно относитесь к отслеживанию всего, или хотите наиболее точного подсчета шагов, вам понадобятся специальные инструменты для проверки работоспособности, но если вы только начинаете, встроенных инструментов вашего телефона может быть достаточно.

Вот лучшие инструменты для отслеживания каждой детали вашего здоровья.

Лучшие фитнес-приложения для:

Приложения, которые отслеживают все по чуть-чуть

Гарвардская школа общественного здравоохранения выделяет три основных компонента важного здоровья: еда, активность и сон.

Вам понадобится больше, чем просто приложение, чтобы отслеживать все это. FitBit Flex и Jawbone UP — лучший выбор для устройств, которые отслеживают все три и стоят менее 100 долларов. Они используют двоякий подход к отслеживанию: каждый сочетает в себе браслет с сенсорным экраном и мобильное приложение, в котором вы можете подробно просматривать свою статистику.

Датчики регистрируют частоту сердечных сокращений и активность в течение дня, а затем отслеживают режим сна ночью. Их сопутствующие приложения позволяют просматривать ваши данные с подробной информацией о сожженных калориях и часах сна, которые отображаются на простых временных графиках.

Мобильные приложения для FitBit и Jawbone также предлагают опции отслеживания приема пищи, так что вы будете в курсе того, что едите. Введите все, что вы едите и пьете в течение дня, а затем позвольте приложению приблизительно определить количество потребляемых вами калорий и питательных веществ. Если вы пытаетесь сбросить или набрать вес, вы также получите ежедневную цель по калориям.

Возможно, вам нужно постоянно иметь под рукой дневник питания в приложении. Согласно исследованию Университета Лидса, 93% людей, которые вводили информацию о приеме пищи в приложение, застряли в нем, по сравнению с 53% тех, кто использовал ручку и бумагу для отслеживания приема пищи.

Сопутствующие приложение и веб-сайт FitBit предлагают отслеживание артериального давления, аллергической чувствительности и уровня стресса, чего вы не найдете в большинстве других инструментов. С другой стороны, приложение Jawbone UP имеет преимущество в отслеживании сна, учитывая частоту дыхания, температуру тела и реакцию кожи, а его приложение немного проще в использовании.

Другие варианты:

Если вам не нужны носимые устройства, предназначенные только для отслеживания состояния здоровья, умные часы и встроенное приложение для здоровья вашего телефона могут сделать многое из того, что могут делать FitBit или Jawbone, и многое другое.Или, если вам не нужно другое устройство, но вы хотите отслеживать больше, чем предлагает ваше встроенное приложение для здоровья, полезной альтернативой могут быть такие приложения, как MyFitnessPal или приложение для фотографий еды Misfit.

Для других фитнес-устройств Withing предлагает множество носимых устройств (и сопутствующее приложение), включая физические весы и более традиционные часы, отслеживающие шаги. Или Mi Band от Xiaomi позволяет отслеживать свою физическую форму с помощью простой резинки, которая стоит около 15 долларов.

Приложения, отслеживающие ваши упражнения и активность

Несмотря на то, что вы выполняете поручения в штанах для йоги и спортивных костюмах, уровень бездействия среднего американца в 2015 году был самым высоким с 2007 года: более 30% населения в основном ведет малоподвижный образ жизни.

Вы можете подумать, что у вас нет времени на упражнения, но если вы хотите работать быстрее, пора двигаться. По данным клиники Мэйо, добавление физической активности к вашему распорядку дня повышает вашу продуктивность. Физические упражнения помогают нам лучше спать, улучшают наше настроение и память и повышают нашу энергию.

Готовы достичь своих целей в фитнесе? Эти приложения могут помочь.

Приложения для бегунов

Уже бегуны? Ваш телефон или FitBit могут отслеживать расстояние, но их приложения не заставят вас двигаться.Runkeeper будет. Он добавляет множество специальных инструментов, таких как ваш собственный список воспроизведения, заданные цели и многое другое, к стандартному отслеживанию расстояния, а также социальные задачи, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Он даже даст вам звуковые подсказки, которые расскажут, как далеко вы прошли (и как быстро).

Бег с помощью гироскопа — еще один прекрасный вариант для бегунов, который накладывает карту вашего бега поверх фотографии, сделанной во время бега (или, возможно, во время отдыха после пробежки). Он интегрируется с Runkeeper и Strava (еще одно приложение для отслеживания бега и езды на велосипеде), поэтому вы можете использовать все три вместе.

Если вы используете Runkeeper, вы можете автоматически вести журнал своей активности, подключив его к Zapier, инструменту интеграции приложений. Например, вы можете отслеживать свои пробежки в Google Таблицах или вести дневник своих тренировок в Google Календаре.

Приложения для велосипедистов

И Strava, и Runkeeper отлично справляются с отслеживанием велосипедных усилий (включая количество сожженных калорий и пройденное расстояние с помощью GPS).Однако в ежедневных поездках на работу я использую MapMyRide, старое, но отличное приложение, которое сочетается с моим FitBit и предоставляет самые надежные данные о поездках на велосипеде в моем опыте. MapMyRide также позволяет вам делиться своими поездками в собственной социальной сети, включает в себя задачи, в которых вы можете соревноваться за призы от Under Armour и других партнеров, и даже позволяет вам отслеживать свои приемы пищи.

Хотите больше, чем просто бегать и кататься на велосипеде? Nike + Fuel — это социальная сеть, в которой вы можете отслеживать ваши движения и соревноваться с друзьями, а также выполнять упражнения с инструкциями.Приложения MapMyFitness предлагают специальные возможности для пеших прогулок, прогулок и выгула собак — все упражнения, которые вы можете выполнять, не задумываясь о них. Семейство приложений MapMy также имеет интеграцию с Zapier, поэтому вы можете вести журнал своих тренировок.

Другие приложения для отслеживания упражнений

Если вы не готовы серьезно бегать или кататься на велосипеде, начните с того, что просто немного больше двигайтесь. Как и любой самоконтроль, отслеживание вашей физической формы и уровня активности увеличивает ваши шансы придерживаться новой программы — как только вы начнете отслеживать любое движение, вы будете мотивированы делать больше.Если вы только начинаете или вам нужна дополнительная поддержка, попробуйте приложение Human: оно отслеживает ваши движения в течение всего дня через ваш телефон и мягко поощряет вас уделять не менее 30 минут активного времени в каждые 24 часа.

Если вы ищете меньше полезного подталкивания, а больше злого, язвительного инструктора буткемпа, попробуйте Carrot Fit. Он интегрируется с Apple Health для отслеживания вашего движения, а затем подталкивает вас продолжать движение с саркастическим искусственным интеллектом. вы знаете из приложения Carrot To-Do

Есть и другие новые возможности, например Tep, который дает вам виртуального питомца, похожего на Тамагочи, которого вы можете поддерживать, выполняя свои собственные ежедневные упражнения.А если вы хотите принести пользу в реальном мире, Charity Miles жертвует до 0,25 доллара за милю на благотворительность для ваших усилий.

Приложения, которые отслеживают ваше питание

Помните заезженную поговорку: «Ты то, что ты ешь»? Оказывается, это правда — по крайней мере, для производительности.

В статье для Harvard Business Review социолог Рон Фридман отмечает, что выбранные вами блюда — например, жирные, с высоким содержанием углеводов или сахара — могут иметь серьезные последствия для вашей спортивной успеваемости.Избегание этого бургера в обеденное время может стать разницей между сонным днем ​​и сверхэффективным рабочим днем.

Но даже если вы не любитель здоровья, которого волнует сложный химический состав вашей еды, вас могут заинтересовать основы: подсчет калорий. Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов или нарастить мышцы, вот несколько отличных приложений для записи того, что вы едите, когда вы это едите и сколько калорий вы потребляете.

Lark

Если вы новичок в области отслеживания еды, Lark — отличное место для начала.Это дружелюбное, поддерживающее приложение, похожее на чат, для отслеживания вашей еды. Напоминания в течение дня спрашивают, что вы ели, и приложение переводит их в простые предложения по более здоровому питанию. Это менее сложный вариант, чем тщательный подсчет калорий с помощью баз данных о продуктах питания. И в качестве бонуса Lark также отслеживает вашу активность и сон с помощью датчиков вашего телефона для личного инструктажа по здоровью.

Lifesum

Lifesum — это более надежный трекер пищевых продуктов и питательных веществ, который требует немного больше усилий, но дает вам немного больше за это.Зарегистрируйте все свои приемы пищи в приложении, а затем введите свой целевой вес, чтобы получить представление о том, сколько калорий вам осталось съесть за день. Поскольку сохранение калорий на следующий день или прием пищи увеличивает жир на животе и резистентность к инсулину, Lifesum представляет калории в круге, что снижает вероятность их накопления — и с большей вероятностью сбалансирует каждый прием пищи.

Noom

Нужна дополнительная помощь в соблюдении диеты? Премиум-приложение Noom, которое использует социальную мотивацию и коучинг от реального человека, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса.Прогнозирующий текст и параметры размера порции делают задачу регистрации приема пищи немного менее утомительной, поэтому вы с меньшей вероятностью потратите несколько недель на отслеживание.

Другие варианты : Если вы ищете приложение с огромной базой данных о продуктах питания вместе с мощными сторонними интеграциями для отслеживания похудания и упражнений, дайте LoseIt! или MyFitnessPal выстрел.

Совет : Заманчиво, но не упускайте случая записывать запой Бен и Джерри. Керри-Энн Хокинс, магистр медицины, доктор медицинских наук, диетолог из Консультационного центра по ожирению Медицинского центра Тафтса, отмечает, что при отслеживании еды «акт признательности и размышлений является наиболее важным элементом.«Если вы не честно оцениваете свой прогресс, вы упускаете огромное преимущество.

Приложения, отслеживающие ваш сон

Сон — это хорошо. Это очевидно, но исследования также показывают, что адекватный сон повышает нашу способность к творчеству, помогает поддерживать когнитивные функции, связанные с памятью, и дает нам возможность думать на ногах.

Стремление проводить больше времени, положив голову на подушку, достойно восхищения (если вы уже не слишком много спите), но вы никогда не будете достигайте оптимальных уровней отсрочки, если вы не отслеживаете свой прогресс (или его отсутствие).Эти инструменты дают вам инструменты, позволяющие понять продолжительность и качество вашего времени в стране грез.

Beddit

Beddit — это устройство для отслеживания сна, которое обертывается вокруг матраса под простынями вместе с приложением-компаньоном. Сообщайте приложению, когда вы ложитесь спать каждую ночь, и датчики на ремешке определяют ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, чтобы определить, когда и насколько хорошо вы спите.

Когда вы просыпаетесь и проверяете свою статистику, вы видите гистограммы, линейные графики и хронологические дисплеи вашего пульса, количества дыханий в секунду и гипнограммы циклов сна в течение ночи.Затем Beddit дает общие рекомендации по улучшению сна, основанные на вашей оценке повтора, например, отказ от кофеина во второй половине дня и удаление источников света из спальни.

Sleepio

Sleepio предлагает более надежное приложение, использующее сторонние трекеры активности для записи данных о сне. Его сила заключается в его индивидуализированных функциях коучинга, которые включают в себя шесть недель тренировок во сне, чтобы перепрограммировать ваши связи между сном и телом. Чтобы уменьшить беспокойство во сне, вам будет предложено планировать свои дни в приложении перед тем, как приступить к работе, и вы получите напоминания по электронной почте, чтобы поделиться данными о своем сне с сообществом в течение дня.

Волшебство происходит после того, как вы зарегистрируете несколько недель сна в этих трекерах сна (или в своем трекере активности, если вы выберете универсальный маршрут). В приложении или самостоятельно вы можете использовать данные, чтобы увидеть, как упражнения, выбор продуктов питания и рабочий стресс влияют на качество вашего сна, а затем как ваша производительность труда улучшается с улучшением сна.

Другие варианты: Хотите лучший способ проснуться вместо этого? Если вам трудно встать с постели по утрам, приложение Sleep Cycle может быть для вас приложением.Это приложение-будильник, которое выбирает точное время, чтобы разбудить вас, в зависимости от уровня активности вашего тела. А также график, показывающий, сколько времени вы провели в глубоком сне, и когда у вас были более беспокойные периоды.

Прелесть Sleep Cycle в том, что его легко начать: все, что вам нужно, — это смартфон, приложение и кровать. Когда вы будете готовы ко сну, прикрепите телефон к матрасу (под простынями), и Sleep Cycle начнет отслеживать качество вашего сна.

Приложения, которые отслеживают вашу продуктивность, благополучие и все остальное

До сих пор мы рассматривали сбор данных по трем основным составляющим оптимального здоровья: упражнения, еда и сон.Но это не единственные аспекты, которые вы можете отслеживать, чтобы оптимизировать свою личную производительность. Также есть остаток дня: чем вы занимаетесь на работе, как проводите досуг, погода и окружающая среда вокруг вас и многое другое.

Вот тут-то и приходит на помощь движение Quantified Self с идеей отслеживания каждой части вашей жизни. Самостоятельное отслеживание мельчайших деталей вашего дня может дать вам полезные идеи и привести к большим изменениям в жизни.

Хотите узнать, сколько времени вы проводите перед экраном, или о статистике загрязнения в вашем городе? Эти приложения могут делать это и многое другое.

RescueTime

Сколько времени вы потратили на электронную почту в этом году? Какой процент рабочего дня вы проводите в социальных сетях? Скорее всего, вы не знаете — и не очень-то хотели бы быть честными с собой, если бы знали. Так что RescueTime может отслеживать это за вас.

Установите приложение RescueTime, и оно будет автоматически регистрировать все, что вы делаете на компьютере. Затем он классифицирует вашу продуктивность на основе приложений, которые вы используете — использование приложения CRM, вероятно, означает вашу продуктивность; Facebook, скорее всего, означает, что вы дурачитесь.RescueTime может даже заблокировать вас от использования самых отвлекающих приложений, заставляя вас работать как можно более продуктивно.

Вы можете узнать, в какие дни вы наиболее продуктивны, с помощью журналов RescueTime, возможно, показывая, что вы успеваете сделать больше, когда собраний меньше. Затем вы можете использовать интеграцию RescueTime с Zapier, чтобы регистрировать свое рабочее время из других приложений, сообщать вам, когда вы работали слишком долго, и многое другое.

Exist

Numerous настраивается до энной степени, но требует некоторой работы, чтобы сделать выводы.Вместо этого Exist устанавливает связи за вас. Он подключается к вашему трекеру активности для отслеживания трех основных факторов здоровья, извлекает данные из множества сторонних приложений, таких как RescueTime и Last.fm, а затем добавляет четвертый встроенный и часто игнорируемый фактор здоровья: настроение.

Отслеживание колебаний настроения и противодействие автоматическим мыслям является центральным компонентом когнитивно-поведенческой терапии, практики, направленной на изменение действий путем изменения привычек мозга, которые их стимулируют. Exist основывается на этом принципе, предлагая вам оценивать свой день около 21:00 каждую ночь.Он объединяет данные о вашем настроении с вашей активностью, сном, весом и другими данными (музыку, которую вы слушаете, сообщения в социальных сетях или вашу продуктивность с помощью ResueTime), чтобы дать вам такую ​​информацию, как «Чем больше вы получаете, тем продуктивнее вы работаете. упоминает в Твиттере «.

Удобное раскрывающееся меню позволяет вам отфильтровать, какие корреляции вы хотели бы видеть (включая настроение, общение, активность и т. Д.). Вы также можете увидеть, как вы сравниваетесь с другими по всему миру, и опубликовать свои данные, или вы можете просто использовать результаты, чтобы мотивировать себя.

Другие опции : Гироскоп объединяет данные о деятельности, социальных сетях, состоянии здоровья и местоположении, а затем размещает их на вашем собственном великолепном веб-сайте. Instant автоматически отслеживает использование вашего устройства, а также основные данные о состоянии здоровья, импортируемые через сторонние приложения. Enquos отслеживает поразительное количество точек данных в приложении и анализирует данные за вас.

Три ключевых компонента успешного самоконтроля

Человек, который не осознает, что он делает что-то неправильно, не хочет исправляться.Вы должны поймать себя на этом, прежде чем сможете исправиться.

Seneca

Вы не можете изменить то, о чем не знаете. У вас может быть общее представление о том, что вам следует лучше есть, больше спать или регулярно заниматься спортом, но если цифры не будут бросаться вам в глаза, вы вряд ли изменитесь. Вот почему римский философ Сенека сказал: «Человек, который не осознает, что он делает что-то неправильно, не хочет исправляться. Вы должны поймать себя на этом, прежде чем сможете исправиться».

Приложения с самоконтролем обеспечивают аспект самоконтроля, который, как показывают исследования, является важным компонентом соблюдения программы оздоровления.Они показывают, насколько хорошо вы справляетесь со своим здоровьем, и побуждают к лучшему.

А как можно лучше? Это всего лишь 3 шага:

1. Точная постановка целей и самоконтроль . Ваша первая цель должна заключаться в записи всех данных, которые вы хотите отслеживать. Определите для себя исходный уровень, записав несколько дней без каких-либо изменений, а затем придерживайтесь своих данных.

2. Выборочный обмен .Исследование Доминиканского университета показывает, что те, кто чувствует ответственность и поддержку, с большей вероятностью достигнут своих целей. Найдите группу в реальной жизни или в приложении, которая мотивирует вас, и поделитесь с ними своими успехами или проблемами.

3. Анализ результатов : Когда у вас продуктивный день, просмотрите свои данные, чтобы узнать, почему. Когда ваш мозг затуманивается, ищите способствующие изменению факторы.

Сделайте это с помощью этих приложений, и у вас будет самый продуктивный и здоровый год в жизни.И, по крайней мере, вы получите лучшее представление о том, насколько хорошо ваше тело работает.

Фотография бега: Fort Wainwright через Flickr .

Диета для кормления с ограничением по времени: следите за часами вместо калорий

Это диетическая стратегия, называемая кормлением с ограничением по времени. Идея? Ешьте нормально — сколько хотите, но только в течение определенного периода времени.Врачи говорят, что главное — сесть за обед в течение 12-часового окна, чтобы похудеть.

«Я видел, как мои пациенты перестали принимать лекарства от кровяного давления и полностью нормализовали свое кровяное давление», — сказал доктор Шатцель.

Холли Хисел, 42 года, последние три месяца пыталась кормить с ограничением по времени.

«Встаю в 6:30, завтракаю в 8 часов.Я перекусываю в течение дня перед обедом, а затем либо выхожу на «счастливый час», либо ужин с 5 до 7, и я почти закончил до 19 часов », — сказал Хисел.

«Ограниченное по времени кормление включает в себя активацию метаболических путей, которые в нашем организме не работают. Если вы сократите время приема пищи, вы все равно активируете те пути в вашем теле, которые увеличат сжигание жира и увеличат использование накопленной энергии », — сказал доктор.- сказал Шацель.

Но прием пищи в течение этих 12 часов означает, что вы голодаете остальные 12 часов в день — легче сказать, чем сделать.

«В первые две недели у меня были, может быть, небольшие приступы голода, — сказал Хисел. «Я постепенно отрегулировал это, и это оказалось намного проще, чем ожидалось. Мне вообще не пришлось менять свою диету».

Некоторые эксперты в области здравоохранения говорят, что для максимальной потери веса попробуйте ограничить время приема пищи 10 часами в день вместо 12.

Авторские права © 2021 WLS-TV.Все права защищены.

Правильный способ отслеживания сожженных (и потребленных) калорий

Думаете, вы сожгли 500 калорий во время занятия спиннингом? Возможно, тебе придется подумать еще раз. Новое исследование Стэнфордского университета и Шведской школы спорта и наук о здоровье показало, что если вы измеряете количество сжигаемых калорий с помощью портативного пульсометра и фитнес-трекера, такого как Apple Watch или Fitbit Surge, обратная связь по калориям может отсутствовать.

«Дело в том, что ты горишь не так много, как думаешь.

Хотя шесть из семи протестированных устройств давали точные показания сердечного ритма (в пределах 5 процентов), даже самый точный трекер не работал в среднем на 27 процентов, когда дело доходило до измерения расхода энергии. Худшее было на 93% меньше!

Проще говоря, если ваше устройство предполагает, что вы перешли на 2200 калорий, на нижнем уровне это может быть завышение на целых 600 калорий. «Ошибка зависит от типа активности, которую вы отслеживаете, — говорит ведущий автор исследования Анна Щербина. — Для таких действий, как ходьба и сидение, результаты более точны, чем для более интенсивных занятий, таких как вращение и бег», — объясняет она.«Дело в том, что ты горишь не так сильно, как думаешь».

Проблема с математикой калорий

Ясно, что это исследование подчеркивает одну проблему с уравнением количества калорий в калориях и калорий из них. Даже когда вы используете технический гаджет для отслеживания калорий, результаты, скорее всего, слишком высоки, чтобы привязать их к количеству, которое вы должны или можете потреблять. Даже те из нас, кто не разбирается в математике, могут понять, как это может остановить потерю веса или, что еще хуже, привести к его набору, несмотря на все ваши усилия в фитнесе.

Другие исследования показали, что счетчики калорий на кардиотренажерах — беговых дорожках, эллиптических тренажерах и т. Д. — также завышены.Тренажеры не принимают во внимание ваш уровень физической подготовки и то, опираетесь ли вы на поручни или делаете что-то еще, что облегчает тренировку — вещи, которые в конечном итоге влияют на сжигание калорий.

Еще больше исследований показывают, что люди занижают количество еды, а для тех, кто страдает ожирением или значительно похудел, изменения метаболизма меняют уравнение.

Как лучше думать о калориях

Ничто из этого не означает, что вам не следует отслеживать калории или думать о них вообще.Я за то, чтобы знать о калориях — распознавать калории, которые усердно работают, чтобы насытить, питать ваше тело и зарядить энергией ваш повседневный марафон жизни. Эти калории поступают из цельной пищи, такой как фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи, семена, бобы, и из качественных источников белка, таких как морепродукты, выращенные в экологически чистых условиях, мясо и птица без гормонов и антибиотиков. Калории из сахаров и рафинированных углеводов, таких как конфеты, печенье и белый хлеб, крекеры и крупы, не приносят такой же пользы, даже если их количество одинаково.Помимо учета калорий, есть несколько эффективных способов помочь вам управлять потреблением пищи и более точно согласовывать ее с вашими индивидуальными потребностями.

Станьте более внимательными

Практика интуитивного питания отвергает понятие подсчета калорий и поощряет более осознанную практику настройки на свое тело, чтобы оценить, когда оно голодно, а когда удовлетворено. Подобно медитации, эта практика фокусируется на присутствии во время еды (выключение телевизора, откладывание телефона, перерыв в работе с электронной почтой), чтобы вы могли в полной мере ощутить это ощущение.Методы осознанности также могут помочь вам справиться со стрессом, что может снизить уровень кортизола и со временем привести к уменьшению жира на животе.

Сведите к минимуму бездумное переедание

Существует огромное количество факторов окружающей среды, которые заставляют нас есть и, возможно, переедать. Иногда эти элементы находятся вне вашего контроля, например, большие порции в ресторанах, нездоровая еда на кассе или конфетница на стойке регистрации. Хотя вы, возможно, не сможете изменить свое окружение, давайте внесем ясность: информация — сила.Осознание того, что эти экологические сигналы сбивают вас с толку, — первый шаг к получению контроля над вашей личной пищевой средой.

Использование тарелок меньшего размера и заказ порций закусок — это один из способов контролировать количество съедаемого, не зацикливаясь на калориях. Убрать из виду менее здоровую пищу — еще одна отличная стратегия. Если ваша банка для печенья стоит на прилавке, уберите ее. (Или замените печенье цельнозерновыми крекерами или орехами.) Покупка разовых лакомств — еще один отличный способ.Просто видя обертку, вы можете сделать паузу, прежде чем вернуться за дополнительной информацией. Примечательно, что это было показано в исследовании фисташек. Люди, которые перекусывали орехами в скорлупе и оставляли скорлупу в качестве визуальной подсказки, потребляли на 41 процент меньше калорий, но сообщали о том же уровне сытости, что и те, кто перекусил орехами без скорлупы.

Управление социальными и эмоциональными ситуациями

Мы едим не только для того, чтобы положить конец мучительному голоду или дать нашему телу питательные вещества, но и по социальным причинам, таким как счастливый час, обеды с клиентами, встречи с друзьями и тому подобное.А еще есть эмоциональные причины: гнев, стресс, скука, грусть и беспокойство — все это может направить вас в сторону кухни.

Чтобы справиться с потреблением калорий, важно также справиться с этими ситуациями. Я не хочу лишать вас радостей социальной жизни, но если обеды в ресторане — это нечто большее, чем обычное дело, обратите внимание, как вы могли бы лучше питаться в таких ситуациях. Может быть, вы могли бы заказать еще овощей или разделить основное блюдо с другом. Возможно, вы могли бы отказаться от десерта и сказать своим собеседникам: «Я только что ел мороженое на выходных, так что, думаю, сегодня вечером я уйду.

Чтобы разорвать эмоциональный цикл приема пищи, полезно записывать, что происходит, чтобы вы могли адекватно отреагировать. Я всегда напоминаю людям, что еда не урегулирует спор, не облегчит вашу рабочую нагрузку и не окажет никакой эмоциональной поддержки. Вместо этого подумайте о способах поднять себе настроение. Включите любимую песню, позвоните лучшему другу, прогуляйтесь или почитайте дрянной журнал. Я фанат медитации, поэтому добавьте это в свой список, чтобы попробовать. Выясните, что работает для вас, и придерживайтесь непищевых способов успокоить свою душу.

Следите за тем, что вы едите, тоже

Для людей, которым нужна ответственность, я рекомендую использовать приложение для отслеживания того, что вы едите. Бесплатный загружаемый дневник питания, например Lose It! позволяет легко выявлять закономерности и замечать, когда у вас возникают проблемы — скажем, ежедневная остановка во второй половине дня для M&M или рутинный завтрак с бубликом. Отслеживание также может добавить элемент внимательности. Простое знание того, что вы должны ввести, что вы едите, может позволить вам нажать кнопку паузы и на мгновение подумать, стоит ли оно того.И видя, что горсть кренделей может вернуть вам 100 калорий, может помочь вам отказаться от них, особенно в свете того факта, что вы, вероятно, не сжигаете столько калорий, как вы думаете.

Getty Images И если вам все еще нравится обратная связь от носимого устройства, обратите внимание, что Apple Watch имеют наиболее точные показания.