Чем полезен эллиптический тренажер: Польза эллиптического тренажера для здоровья — Элептика.ру

Эллиптический тренажер: польза и вред

Главная » Статьи — Есть ли польза от эллиптического тренажера?

Эллипсоид – это мини тренажерный зал в вашем доме, тренировка на нем неумолимо заканчивается улучшением настроения! О том, что эллиптический тренажер пользу приносит немалую, говорят многие, но в чем она выражается?

Польза от занятий на орбитреке

Эллиптический тренажер, эллипсоид или орбитрек – все это названия одного спортивного снаряда, являющегося промежуточным звеном между беговой дорожкой, степпером и велотренажером. Следовательно, он вобрал в себя положительные черты всех перечисленных тренажеров.

Важнейшая особенность орбитрека – траектория движений и возможность «шагать» в обратном направлении, задействуя те мышцы, которые при выполнении стандартных упражнений обычно «спят». Вы двигаетесь по эллиптической окружности в комфортном темпе при оптимальной нагрузке. Прирост мышечной массы и снижение веса происходит постепенно и естественно, на этом тренажере не нужно тянуть жилы или надрываться – он максимально комфортен и безопасен.

Разберемся, какую же эллиптический тренажер пользу приносит при регулярных занятиях:

1. Гармонично развивает тело. Несмотря на то, что во время занятий более задействована нижняя часть тела: бедренные, икроножные, ягодичные мышцы и квадрицепс, в работу включаются также спина, руки, пресс. Именно всесторонность и многогранность эллипсоида – главная его «фишка».
2. Помогает сбросить лишний вес. Час занятий на орбитреке сжигает примерно 700 Ккал. Орбитрек – главный помощник людей, ограниченных в движениях из-за избыточного веса. В первую очередь, потому что занятия на орбитреке не наносят вред для суставов.
3. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Эллипсоид относится к классу кардиотренажеров, занятия на нем укрепляют сердечную мышцу, а благодаря учащенному дыханию во время тренировки улучшается кислородное питание клеток и увеличивается объем легких.

Кроме того, орбитрек помогает:

• приобрести красивую осанку;
• избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах: на ягодицах и бедрах;
• увеличить уровень выносливости и силы.

Безопасность занятий на эллипсоиде

На эллипсоиде могут тренироваться практически все: люди, страдающие от ожирения, имеющие проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом, восстанавливающиеся после операций.

Преклонный возраст, диагнозы артрит, остеопороз или артроз – также не преграда для занятий на орбитреке. Лояльность тренажера объясняется отсутствием ударной нагрузки на суставы, ведь нет контакта с твердой поверхностью, как это происходит, например, на беговой дорожке.

Но при всей безопасности орбитрека, важно помнить о приемлемом уровне нагрузки, который у каждого свой. Размеренный средний темп оптимален для похудения, интенсивный – для набора мышечной массы. Длительность занятий также зависит от целей тренирующегося: эллиптический тренажер пользу для похудения принесет при занятиях не менее 45 минут, для общего поддержания физической формы – 30-40 минут достаточно.

Противопоказания

Если вы клинически здоровы, у вас нормальное артериальное давление, нет проблем с сердцем и дыхательной системой, отсутствуют хронические заболевания – можно смело становиться на орбитрек. В группе риска те, кто перешагнул пенсионный возрастной рубеж, наблюдается у кардиолога или имеет один из перечисленных диагнозов:

• сахарный диабет;
• гипертонический криз;
• астма;
• тяжелая форма сердечной недостаточности;
• тахикардия;
• тромбофлебит;
• стенокардия;
• онкология.

Вышеперечисленные диагнозы – не приговор, а повод обследоваться перед началом тренировок. Зато обострение инфекционных заболеваний, повышенная температура тела – абсолютные противопоказания для любых физических нагрузок.

Сигналы прекратить занятия – резкое ухудшение состояния, выраженное головокружением, слабостью, тошнотой. Последующую тренировку придется начинать с меньшей нагрузки, внимательно наблюдая за своим самочувствием. Помните, орбитрек должен помочь вам стать сильнее и здоровье, для этого тренируйтесь дозировано и с умом!

 

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter.ru/ellipticheskiy-trenazher-polza-i-vred.html

Эллиптический тренажер: польза для организма

Эллиптические тренажеры переживают пик популярности. Производители и фитнес-инструкторы в один голос заявляют о пользе эллипсоидов для организма. И ведь не зря. В ситуации с эллипсоидами: польза от эллиптического тренажера очевидна. Среди благотворно влияющих на организм факторов можно выделить следующие: общее укрепление мышц, профилактика болезней сердца и снижение веса.

Преимущества эллиптических тренажеров

Польза для тела

При правильной эксплуатации тренажера нет перегрузки ног или рук, все мышцы задействованы в равной степени. В итоге корректируются проблемные зоны и моделируется спортивный силуэт. Узнайте какие группы мышц задействованы на эллиптическом тренажере.

Эллиптические тренажеры имеют и обратный ход. Такие движения укрепляют икры и подколенные сухожилия активнее и лучше чем обычные тренажеры. Благодаря этому, можно задействовать те мышцы, которые часто остаются без вниманиия во время тренировок.

Эллипсоид рекомендуется для постепенного и равномерного похудения, особенно для людей, которые имеют очень большой вес. Он сжигает 150-400 калорий в течение 30 минут, в зависимости от текущего веса и скорости вращения педалей.

Эллиптические тренажеры хороши для улучшения баланса и мобильности тела. Одновременное движение ног и рук координируют действия конечностей и мозга.

Улучшение кровообращения

Проведенные 20-30 минут на эллипсоиде повышают частоту сердечных сокращений, это способствует укреплению миокарда. Легкие и сердце интенсивно работают, чтобы накачать кислород во все части тела.

Согласно исследованиям, регулярные упражнения увеличивают сердечную емкость, что приводит к более эффективному кровотоку. Улучшение кровообращения помогает поддерживать приток кислорода ко всем частям тела, повышая иммунитет. Уменьшается риск возникновения заболеваний и перехода их в стадию хронических. Хорошая циркуляция крови повышает качество сна. Кожа становится гладкой и чистой, волосы приобретают здоровый блеск.

Занятия на эллипсоиде повышают не только сопротивляемость организма, но и его выносливость. Эффект, при ежедневной практике, по крайней мере, в течение 10 дней, будет очевиден.

Профилактика заболеваний

С помощью регулярных занятий происходит насыщение клеток кислородом, предотвращаются заболевания, связанные с дыхательной системой.

Потратив всего 5 минут на эллипсоидном тренажере, можно снизить напряжение. Это происходит потому, что физические упражнения высвобождают серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Он оказывает понижающее или антигипертензивное действие.

Тренажер показан для применения при остеопорозе, так как регулярные физические упражнения делают прочными костную ткань. Помимо укрепления костей тренируются и развиваются мышцы вокруг, улучшается поддержка суставов, что может уменьшить износ хрящей в них.

Многие бегуны страдают от боли в лодыжках, так как повторяющиеся удары при беге повреждают суставы. Эллиптические машины предотвращают резкое воздействие на суставы ног.

Регулярные физические упражнения на тренажере снижают риск развития сахарного диабета 2 типа. При занятиях спортом, мышцы нуждаются в энергии, и будут использовать сахар, хранящийся в организме, что приводит к падению его уровня в крови.

Эллиптический тренажер может уменьшить холестерин. Научные исследования показали положительное влияние занятий спортом и физических упражнений на уровень стерина. Людям с повышенным содержанием этого вещества, настоятельно рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями и спортом.

Универсальность тренажера

Он подходит для спортсменов всех возрастов и уровней физической подготовки. Мягкое воздействие на коленные суставы позволяет уверенно использовать его пожилым людям. На снаряде можно заниматься, пребывая в стадии реабилитации после травмы, остеопороза, повреждения лодыжки.

Широкому применению эллипса способствует низкий уровень травмоопасности. Механика движений на тренажере исключает вероятность повреждения голеностопного аппарата, а также ударные нагрузки на позвоночник и суставы. Это достигается благодаря стационарности стопы и траектория ее движения. По этой причине эллипсоиды являются самым безопасным сердечно-сосуд­­истым тренажером для суставов. Также это лучший вариант для спортсменов с избыточным весом.

Сегодня эллипс используется повсюду: оздоровительные клубы, тренажерные залы, дома. В 2005 году появился эллиптический тренажер на колесах для использования на улице.

Недостатки эллипсоида

У эллипсоида есть и недостатки. Снаряд подходит не для каждого, плюс, низкая эффективность при применении его как единственного источника упражнений.

Большинство эллипсоидных тренажеров ограничивает движение педалей до определенного эллиптического пути. Не каждый из них будет соответствовать естественному движению ног. В этом случае может помочь регулировка положения стопы. Рекомендуем ознакомиться с тем, как правильно выбрать эллипсоид для дома.

Эллиптический тренажер в первую очередь воздействует на нижнюю часть тела. Поэтому нужно будет добавить различные упражнения, как для торса, так и для области живота. Потребуется более длительная и упорная тренировка.

Интенсивность занятий зависит от правильного использования снаряда: нагрузка, положение тела. При неправильном использовании, эффект от тренировок окажется ниже ожидаемого.

На этом снаряде трудно координировать движение рук и ног, что вызывает настороженность у пользователей.

Неудобства ощущаются по причине того, что тренажеры сделаны для среднего человека.

Эллиптические тренажеры имеют движущиеся рукоятки. Они, являются дополнительной нагрузкой, сжигают больше калорий. Но заменить силовой тренинг не могут. Поэтому требуется дополнительное время для работы в тренажерном зале в дополнение к эллиптическим тренировкам.

Противопоказания к занятиям на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер не имеет специальных запретов на занятия по состоянию здоровья. Если интенсивные аэробные упражнения не запрещены по медицинским показаниям, то можно смело приступать к занятиям.

Тренировка на эллипсе может навредить организму в случае:

• заболевания сердца и сосудов;
• сахарного диабета;
• отека;
• приступа астмы;
• серьезных проблем внутренних органов;
• ухудшения самочувствия: тошнота, недостаток кислорода, головокружение;
• вирусных инфекций;
• онкологии.

Очевидно, что перечень недостатков эллипсоида невелик. Противопоказания связаны с заключением врачей. А польза от эллиптического тренажера неоспорима. Это отличная возможность сформировать спортивное телосложение, укрепляя организм и предупредить заболевания.

Эллиптический тренажер: Польза для организма

Перейдем сразу к делу и ознакомимся с главным, достоинствами эллипсных тренажеров. Поскольку эллиптические тренажеры относятся к группе кардиотренажеров, то становится очевидно их влияние на такие важные для каждого человека органы, как сердечно-сосудистая и дыхательные системы.

Заниматься на эллипсоиде полезно людям любого возраста

Сердечно-сосудистая система

Занятия на эллипсоидных тренажерах по своей сути, это имитация привычных для людей движений, которых в обычной жизни организму может не хватать. Регулярные тренировки позволяют поддерживать работу сердца в тонусе. Происходит это главным образом из-за повышения нагрузки, что заставляет сердце активнее качать кровь. Чем активнее кровь разбегается по телу, тем выше метаболизм организма.

Дыхательная система

Тренировки на эллипсе оказывают благотворное влияние и на дыхательную систему. Поскольку в процессе тренировок организм расходует большой объем энергии, а пульс учащается, вам необходимо больше кислорода. Больше вдыхаете — лучше работают легкие, а кровь активнее насыщается кислородом и доставляет его в мозгу и остальным органам.

Какие мышцы работают во время занятий на эллипсоиде

Помимо органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем, занятия на эллипсоидном тренажере отличный толчок для развития и укрепления мышц тела. В отличии от других кардиотренажеров, в первую очередь беговой дорожки и велотренажера, при занятиях на эллипсоиде вы можете задействовать большее количество мышц. Здесь работают мышцы ног, рук, пресс, спина и мышцы плечевого пояса. Проработка различных частей тела зависит от некоторых факторов:

• интенсивность занятий;
• положение тела во время тренировки;
• установленная нагрузка;
• честно выполнение тренировочной программы.

Пресс

Мышцы пресса обеспечивают устойчивость всего организма. Поскольку во время занятий вы непрерывно находитесь в вертикальном положении, а ноги и руки непрерывно работают, брюшной пресс прорабатывается в полном объеме.

Бока

Влияние тренировок на бока в области талии исходят скорее из общего снижения веса, чем непосредственное влияние тренировок на эту область тела. Для достижения ощутимых результатов необходимо соблюдать два фактора: правильное питание и регулярные занятие. В этом случае эффект “в боках” будет ощущаться уже в скором времени.

Спина

Мышцы спины схожи по принципу работы с мышцами брюшного пресса и отвечают за стабилизацию и поддержку всего тела. Укрепление мышц спины напрямую влияет на вашу осанку. Правильная осанка дает несколько положительных факторов. Во-первых, снижает нагрузку на позвоночник. А во-вторых, это просто красиво.

Бедра

Мышцы бедер, при занятиях на эллипсоидных тренажерах, получают наибольшую нагрузку поскольку выполняют толкательные движения. Наилучший результат достигается в том случае, когда положение корпуса во время тренировки наклонено вперед. Для этого на эллипсоидах предусмотрена регулировка угла положения педалей. По причине высокого напряжения бедер активно разогревается все тело. При этом, увеличивается потеря жиров в местах, с трудом поддающихся тренировкам.

При занятии на эллиптическом тренажере выбирайте программу, «прислушиваясь» к своему организму.

Ягодицы

Эта группа мышц прорабатывается практически в любом положении пользователя во время тренировки. Они работают вместе с мышцами бедер, икроножными мыщцами и квадрицепсами. Но и для ягодичных мышц есть наиболее подходящее положение тела и направление движения во время тренировки. Так, например, если движение во время тренировки осуществляется назад, а корпус стоит прямо, то ягодичные мышцы получают большую нагрузку. Также ощутимую нагрузку на ягодицы дают занятия с сильно согнутыми ногами.

Ноги

В случае, когда особое внимание нужно уделить мышцам ног, можно отказаться от ручек. В этом случае, все усилия во время тренировки осуществлять непосредственно ногами.

При этом важно не отрывать стопы от педалей эллипсоида. Так во время интенсивных и регулярных занятий на тренажере, вы будете тренировать все мышцы ног. Сюда входят и бедра, и ягодицы, и квадрицепсы и оба вида икроножных мышц.

Сам по себе эллиптический тренажер является универсальным тренировочным устройством. Такой тренажер способен заменить по своему функционалу сразу несколько кардиотренажеров и дать нагрузку на большинство мышц организма.

Из-за того, что в процессе тренировок у пользователя задействуются сразу несколько групп. Активнее происходит процесс сжигания жира. Помимо этого, частые занятия на эллипсоиде оказывают позитивное влияние на ваше настроение, уровень стресса и склонность организма бороться с заболеваниями.

Видео: Польза от эллиптического тренажера для организма

Подытоживая полученную информацию можно считать, что польза от эллиптического тренажера огромен. При правильном подходе к занятиям, их регулярном выполнении, вы быстро сможете улучшить общее состояние организма и укрепить мышцы. Эллиптический тренажер, особенно будет полезен девушкам, поскольку мышцы укрепляются без прироста мышечной массы. При этот эллипсоидные тренажеры имеют мало противопоказаний, а безопасность занятий на них отмечена специалистами.

Если вы не определились с выбором между велотренажером и эллипсоидом, то рекомендуем ознакомиться с этой статьей. А если у вас дилемма, что выбрать беговую дорожку или эллиптический тренажер, то зайдите сюда.

Полезен ли эллиптический тренажер так же, как и бег?

Отрывок из отличной книги “Кардио или силовая”, публикуется с разрешения издательства “Альпина”.

Согласно данным Ассоциации производителей спортивных товаров США, в 2007 году эллиптическими тренажерами пользовались более 23 млн американцев, что втрое превысило этот показатель за 2000 году. Канадцы тоже вовсю используют это приспособление для псевдопробежек с малой нагрузкой. Но ученые до сих пор спорят о том, как работает эллипсоид по сравнению с тренажерами с более высокой нагрузкой: действительно ли он снижает риск получения травм и насколько интенсивной с его помощью можно сделать тренировку?

Есть ли разница между беговой дорожкой, эллипсоидом и степпером

В 2005 году были проведены 2 исследования, призванных дать ответы на эти вопросы.

Ученые из Университета Мэривуд в Скрэнтоне поставили эксперимент, попросив одну группу добровольцев тренироваться в полную силу на беговой дорожке, а вторую — на эллиптическом тренажере.  У тех, кто занимался на беговой дорожке, частота пульса оказалась выше, да и калорий они сожгли больше. В результате было выдвинуто предположение, что при беге испытуемые бессознательно начинают двигаться более интенсивно.

Однако, когда исследователи из Университета штата Айдахо наблюдали за

спортсменами, попеременно тренировавшимися на эллиптическом тренажере, беговой дорожке и лигераде (лежачем велосипеде), частота пульса и уровень расхода энергии во всех трех случаях оказались одинаковыми. Правда, испытуемые отметили, что легче всего им было заниматься на эллиптическом тренажере. Последующие эксперименты так и не положили конец спорам, что наводит на мысль о том, что все существующие различия, вероятно, не слишком существенны.

В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса. Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера. В результате

у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Казалось бы, вывод очевиден: между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.

Нагрузка на голени на эллипсоиде в 2-3 раза ниже, чем при беге

Однако на самом деле отличия все-таки есть. В ходе недавнего эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на голени в данном случае сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге.

«Огромное преимущество эллипсоида заключается в том, что он предотвращает травмы, — говорит Кнутцен. — Но в то же время стесненный шаг на эллиптическом тренажере действует на мышцы не так, как свободный бег: разница тут приблизительно такая же, как между поднятием гантелей и занятиями на силовом тренажере».

Это означает, что эллипсоид никогда не сможет в полной мере заменить бег, хотя он идеально подходит для альтернативной тренировки тех спортсменов, у которых имеются травмы.

Использование ручек у эллипсоида почти не дает дополнительной нагрузки

Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи полагают, что большинству людей они необходимы исключительно для поддержания равновесия. Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида, обнаружили, что использование рукояток лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак не влияет на частоту пульса.

В целом эллиптический тренажер идеально подходит для того, чтобы добиться хорошей спортивной формы. Но ни в коем случае не следует только им и ограничиваться; необходимо разнообразие. Подготовка должна быть всесторонней, поэтому обязательно включите в тренировки спортивную ходьбу, бег или езду на велосипеде.

«Комбинируйте, — советует Кнутцен. — Не делайте одно и то же каждый день».

Источник: книга “Кардио или силовая”

 

Читайте также на Зожнике:

Что такое накопительная травма

Кардио на голодный желудок и жиросжигание

Правда ли, что, если сутулиться, от этого страдают внутренние органы?

Опрос экспертов: 10 полезных привычек

7 диет-глупостей

Откуда берется тяга к «вредной» еде?

Польза и вред эллиптического тренажера

Профессиональные фитнес-инструкторы советуют приобрести эллипсоид для домашнего спортзала.

Чем полезен эллиптический тренажер?

Эллипсоид представляет собой конструкцию из степпера с поручнями для рук. Простая тренировка позволяет задействовать как верхнюю часть тела (бицепсы, плечи, грудь и трицепсы), так и нижнюю (подколенные сухожилия, икры, четырехглавые мышцы, ягодицы). Также могут быть задействованы мышцы живота и спины. Главное держать осанку, правильно подбирать нагрузку.

Занятия на эллиптических тренажерах укрепляют здоровье, помогают поддерживать фигуру в тонусе. Даже 2-3 тренировки в неделю позволят ощутить на себе следующие преимущества.

Выбирайте только оригинальные эллиптические тренажеры от официальных дилеров, каким является интернет-магазин Спортмаркет: https://sportmarket.net.ua/orbitreki/ здесь вы можете заказать качественный эллипс с доставкой.

1. Активизация кровообращения.

Двигательная активность способствует улучшению кровотока. Кровь, в свою очередь, обеспечивает поставку кислорода ко всем частям тела. Оксигенация снижает риск развития сезонных респираторных заболеваний. Хорошая циркуляция крови поддерживает работоспособность жизненно важных органов и даже помогает улучшить качество сна.

2. Повышение выносливости.

Высокоинтенсивная пятнадцатиминутная тренировка с максимальной нагрузкой или простое тридцатиминутное занятие увеличит выносливость сердечной мышцы. Если тренироваться ежедневно, то уже через неделю можно будет увидеть снижение пульса. ЧСС — главный показатель выносливости организма.

3. Сохранение здоровья коленных суставов.

Во время классического бега нагрузка переносится на колени, лодыжки или бедра. При использовании эллипсоида, вес можно перенести на руки.

Кардиотренировка позволит накачивать мышцы, развивать сердечно-сосудистую систему без износа суставов.

Оценить пользу эллиптического тренажера можно только в случае регулярных тренировок. Единичные занятия не позволят достичь желаемых результатов.

Фитнес-инструкторы рекомендуют использовать его не менее 150 минут в неделю.

Эффект от эллиптического тренажера для здоровья и внешности

Современные эллипсоиды укомплектованы компьютером. Спортсмен может выбрать запрограммированную тренировку, которая будет имитировать восхождение на гору, легкую городскую прогулку. Также можно самостоятельно выбирать нагрузку, время занятий.

После серии регулярных тренировок на эллипсе, можно будет заметить позитивные изменения в фигуре. Простые упражнения способствуют:

• сжиганию калорий;
• устранению жировых отложений;
• тонизированию мышц.

Максимального эффекта можно достичь, практикуя интервальные тренировки. Фитнес-инструкторы рекомендуют работать по схеме: 3 минуты интенсивной работы на высокой скорости с низкой нагрузкой чередовать с минутой «отдыха» на низкой скорости с высокой нагрузкой.

Еще один положительный эффект: укрепление специфических мышц ног.

Регулируя угол наклона педалей профессионального эллипсоидного тренажера (https://sportmarket.net.ua/professionalnye-orbitreki/), можно укрепить икры, мелкие камбаловидные мышцы, которые не задействуются во время выполнения других упражнений. При занятиях «задним ходом» также можно проработать подколенные сухожилия, ягодицы.

Кроме видимого эффекта для фигуры, занятия на эллипсоиде способствуют улучшению координации. Продвинутые спортсмены настолько хорошо владеют своим телом, что занимаются на эллипсоиде, не придерживаясь за поручни.

Недостатки и возможный вред эллиптического тренажера

При правильной технике выполнения упражнений, занятия на нем не будут вредны для здоровья. К недостаткам эллипсоида можно отнести низкую интенсивность тренировок. Даже если выбрать максимальную нагрузку, для достижения видимого эффекта нужно будет заниматься в 2-3 раза дольше, чем на беговой дорожке или велотренажере. Чтобы избежать возможного вреда от неправильного выполнения упражнений, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным фитнес-инструктором перед началом занятий.

Эллипсоиды считаются самыми безопасными тренажерами. Он остается оптимальным выбором для домашнего спортзала.

полезное действие, показания и противопоказания

Мания здорового образа жизни и спорта захлестнула мир! Все большее количество людей стремятся достичь идеальных форм, укрепить мышцы и улучшить собственное самочувствие. И в этом им помогает не только правильное и сбалансированное питание, но и регулярные спортивные тренировки. Не зря столь популярна пословица: «движение – жизнь», ведь только благодаря физической активности мы может поддерживать нормальный вес и держать себя в форме.

Тренажеры – идеальный вариант для тех, кто хочет заниматься спортом в комфортных условиях. В данной статье предлагаем вам рассмотреть полезное воздействие эллипсоида на организм человека, эффект от занятий, противопоказания – и многое другое.

Эллипсоид – что собой представляет

Эллиптический тренажер (иногда также называемый «орбитреком»), наряду с беговой дорожкой и велостанком, входит в топ наиболее популярных и доступных средств для занятий спортом.

Тренировка на орбитреке имитирует спортивную ходьбу с лыжными палками. Во время движения человек совершает достаточно быстрые шаги, а также активно работает руками, благодаря чему укрепляются не только ягодичные мышцы, но также мышцы рук и брюшной пресс.

Стоит также отметить, что несомненным достоинством тренажеров данного типа является низкая травмоопасность и отсутствие сильной нагрузки на коленные суставы (чего нельзя сказать, к примеру, о кардиотренажерах). Заниматься на эллипсоиде можно также и людям, страдающим некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата или имеющим проблемы с суставами, плоскостопие. Можно тренироваться и тем, кто страдает избыточным весом, заболеваниями сердца и сосудов.

Не лишним будет отметить, что крайне эффективен орбитрек для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов или укрепить мышцы ног, повысить общую выносливость организма.

Эллиптический тренажер — противопоказания

От занятий следует отказаться тем, кто страдает:

• тяжелой формой сахарного диабета,
• патологиями сердца, тромбофлебитом,
• тахикардией, стенокардией,
• при отеках, острых простудных и инфекционных заболеваниях.

Кроме возможных перегрузок, занятия на эллиптическом тренажере могут принести вред тем, у кого есть серьезные противопоказания для занятий на нем. Нужно обязательно в этом случае проконсультироваться с врачом.

Воздействие орбитрека на мышцы

• В первую очередь стоит сказать, что эллиптический тренажер великолепно воздействует на ножные мышцы, а именно: укрепляет ягодицы и бедра, придавая им изящные формы и упругость, помогая избавиться от галифе («ушек» на бедрах), дряблой кожи на ногах, имеющихся на бедрах целлюлита в начальной стадии.
• Занятия помогут справиться и с такой распространенной среди многих женщин проблемой, как жир на внутренней поверхности бедра, добиться «просвета» между ногами.
• Также весьма полезен орбитрек для тех, кто желает подтянуть икроножные мышцы, избавиться от жировых отложений на голенях.
• Весьма эффективны занятия на эллиптическом тренажере для похудения и развития выносливости, а также поддержания мышц в тонусе.
• Тренировки на орбитреке не травмируют спину, а, напротив, укрепляют опорно-двигательный аппарат, формируют грациозную правильную осанку, улучшают состояние мышечного корпуса и суставов.
• Помогают занятия «подтянуть» мышцы брюшного пресса, правда, для появления заветных «кубиков» тренировки на орбитреке может быть недостаточно (нужно еще и строго соблюдать диету).
• Также стоит сказать, что занятия на эллипсоиде, как и любой спорт, поможет ускорить метаболические процессы, происходящие в организме, и поспособствовать ускоренному похудению и жиросжиганию.
• Благодаря систематическим тренировкам укрепляются и становятся сильнее мышцы рук.
• Занятия также хорошо сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы: от регулярных нагрузок укрепляется сердечная мышца, улучшается циркуляция крови в организме, снижается риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
• Спорт улучшает работу и пищеварительной системы, способствуя борьбе с запорами.
• От регулярных интенсивных тренировок улучшается состояние дыхательной системой, объем легких. Все ткани и органы быстрее насыщаются кислородом, что крайне благоприятно воздействует на весь организм и самочувствие в целом.

Разнообразие тренировок

Чтобы привести подтянуть тело, необходимо заниматься порядка 3-4 раз в неделю. Интенсивность следует выбирать самостоятельно в зависимости от физиологических особенностей и уровня выносливости. Постепенно ее можно увеличивать.

Силовая тренировка

Долгое время эллипсоидный тренажер использовали для похудения, а не для наращивания мышечной массы. И в случае выбора силовых упражнений можно лишь повысить выносливость. Перекачать тело с велоэллипсоидом не получится.

Обратите внимание: Выбирать такую программу тренажера рекомендуется тем людям, которые имеют хорошую физическую подготовку. В противном случае, на занятиях вы получите переутомление. При такой программе работать придется трижды в неделю в течение 30 минут. При этом первая часть (10 минут) должна быть посвящена разминка, остальное время – работа с повышенной силой.

Кардио с высокой интенсивностью

Велотренажеры не дают такой же эффективности в похудении, как эллиптический тренажер. В ходе тренировки происходит напряжение ягодиц и бедер, благодаря чему все тело разогреется. Это, в свою очередь, повлечет за собой увеличение расхода жиров в местах их отложения. В процессе необходимо внимательно следить за пульсом и своим самочувствием. С непривычки не рекомендуется делать большие усилия.

При выполнении движений вовсе не обязательно использовать верхние подвижные части тренажера. Например, если стоит цель подтянуть нижнюю часть тела, то от них можно вовсе отказаться. В таком случае верхние конечности рекомендуется сгруппировать на уровне талии и сосредоточиться на работе ног. Также, можно немного переносить вес на неподвижную опору, при этом слегка наклонив корпус вперед. Такие занятия с тренажером рекомендуется проводить трижды в неделю.

Практический совет: Время определяется индивидуально: в данном вопросе многое зависит от индивидуальных физиологических особенностей и степени физической подготовки, выносливости. Прежде, чем приступить к серьезной нагрузке обязательным условием является проведение разминки.

Далее можно выставить на тренажере километраж и с каждой новой тренировкой стараться проходить его как быстрее, чем в предыдущем результате. Для тех, кто только начинает свои физические занятия при помощи эллиптического тренажера, рекомендуется отталкиваться от 1,5 км. Это позволит понять нагрузку, определить свои возможности. После того, как тело привыкнет к тренировкам, можно повышать этот показатель до 3,5-4 км.

Кардио с нормальной интенсивностью

Это оптимальный вариант для тех, кто имеет стройное тело, но не хочет упустить момент и запустить его. Тренировки с тренажером позволят подтянуть кожу, поддерживать мышцы в тонусе, получить заряд бодрости и сжечь лишние калории. Движения рекомендуется выполнять с прямой спиной. При таком раскладе, нагрузка будет распределяться на большое количество мышц.

Видео

Важным моментом является соблюдение правильного положения тела, а также стопы на педали тренажера. Во время выполнения движений ни пятка, ни носок не должны открываться от поверхности. По сути, стопы должна «прилипнуть» к педали тренажера и не менять положения до конца тренировки. В противном случае уровень нагрузки будет значительно ниже. Более того, есть вероятность получения травм.

Практический совет: С первого раза не рекомендуется использовать высокие нагрузки. Лучше всего начинать с минимума, постепенно добавляя интенсивность на тренажере. Периодичность занятий должна составлять от 5 до 6 раз в неделю. Время – 30 минут.

Для достижения хорошего результата нужно двигаться в одном темпе. Увеличение или уменьшение скорости нежелательно. Рекомендована низкая или средняя степень нагрузки. Если есть желание подтянуть спину и руки, необходимо во время движений использовать ручки. Если позволяет физическая подготовка, то со временем настройки тренажера можно увеличивать на 3-5%.

Возможный вред и противопоказания

• Стоит помнить, что при несоблюдении техники безопасности во время занятий на тренажере можно получить серьезную травму. Во избежание этого обязательно ознакомьтесь с инструкцией по эксплуатации перед тем, как начать тренировку.
• При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы занятия на орбитреке могут быть запрещены. Нестабильное артериальное давление может являться противопоказанием для занятий физической активностью.
• При избыточном весе следует заниматься очень осторожно и задавать не слишком высокий темп, поскольку для страдающих ожирением людей крайне высок риск получить травму во время спортивных занятий. Да и нагрузка на сосуды оказывается колоссальная.
• При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата пользоваться тренажером также нужно очень аккуратно.

Эллиптический тренажер польза для похудения

Так как вы тренируете все мышечные группы на эллиптическом тренажере, это эффективно сжигает калории, что полезно для похудения.

Контролируя скорость вращения педалей и сопротивление на тренажере, вы можете сами определить интенсивность тренировки.

Чем сложнее тренировки, тем больше сжигается калорий. Регулярные занятия на эллиптическом тренажере помогут сбросить лишний вес. Стоит отметить, что тренировки необходимо сочетать с правильной низкокалорийной системой питания.

Многофункциональность тренажера

Эллиптический тренажер может заменить многие виды гимнастических упражнений. Его эффективность многогранна. Этот тренажер заменяет бег, прогулки на лыжах и другие упражнения. Движение по эллиптической траектории действительно помогает развивать мышечную силу и выносливость.

Занятия на эллиптическом тренажере может помочь уменьшить потери минеральных веществ в костях. Регулярные кардио тренировки также уменьшают стресс и улучшают настроение. Они повышают иммунную систему и снижают риск развития связанных с ожирением заболеваний.

Рекомендации

1. Настоятельно рекомендуется заниматься на тренажере в специальной спортивной обуви, поскольку иначе риск получить травму стопы значительно возрастает. Кроме того, в хороших кроссовках, как правило, неплохая амортизация, благодаря которой нагрузка на суставы оказывается меньше, и спорт приносит только пользу и минимум вреда организму.
2. Не ленитесь делать разминку перед тем, как взойти на тренажер. Разминка разогреет ваши мышцы и сделает тренировку более эффективной. Заканчивать занятия резко также не стоит – для нормализации пульса и дыхания следует провести заминку, комплекс легких, расслабляющих упражнений.
3. Длительность тренировки на орбитреке должна быть не менее 40 минут. Желательно проводить минимум 4 занятия в неделю для достижения эффекта.
4. Во время движения на тренажере держите спину прямо, ступайте с носка на пятку, старайтесь не опускать голову вниз, чтобы не нагружать шейный отдел позвоночника.
5. Во избежание растяжений не двигайтесь на орбитреке слишком быстро, особенно в том случае, если вы имеете низкую физическую подготовку или пренебрегли разминкой.

Есть ли вред от эллиптического тренажера

Некоторые пользователи чувствовали онемение стопы и голеностопного сустава после длительной тренировки на эллиптическом тренажере. Независимо от того, насколько сильно вы любите занятия на эллиптическом тренажере, необходимо выделять по крайней мере один день отдыха в неделю.

Конечно, любые перегрузки не желательны и могут принести вред. Время на восстановление снизит риск перетренированности, которая может привести к увеличению травматизма и других симптомов, таких как бессонница и раздражительность. Не стоит испытывать себя на прочность, если во время тренировки вы ощутили боль или усталость, следует сразу прекратить занятие и отдохнуть.

Не даром эллиптический тренажер так популярен. Занятий на нем очень разнообразна и она превзойдет все ваши ожидания!

Чем полезны занятия на эллипсоиде. Эллиптические тренажеры – польза и вред. Кардио с нормальной интенсивностью

Современное состояние экологии, а также условия работы и отдыха практически всегда негативно отражаются не только на состоянии здоровья, но и на внешнем виде человеческого тела. Если добавить к этому такие факторы, как качество продуктов питания, способы приготовления пищи и человеческую лень, то результат из разряда терпимых переходит в ранг плачевных. Человеческий организм является единой системой, компоненты которой тесно взаимосвязаны между собой. Нарушение работоспособности хотя бы одного небольшого участка ведет к глобальным изменениям в функционировании всей системы. И зачастую катализатором появления многих проблем является лишний вес, который и сам возникает не на пустом месте, и имеет серьезные последствия. Исходя из этого можно сказать, что эллипсоид (тренажер) — изделие, которое обладает всеми характеристиками, необходимыми для решения проблемы лишнего веса и приведения организма к нормальному состоянию.

Человек всегда ищет самые легкие и менее затратные пути решения своих проблем, порой не задумываясь о качестве результата и не обращая внимания на негативный опыт окружающих. Различные препараты для похудения и широко рекламированные экзотические способы не только не приведут к исполнению мечты, но и отрицательно скажутся на общем состоянии. Рано или поздно практически каждый приходит к мнению, что движение — это жизнь, и без физических нагрузок свои проблемы решить невозможно. Но в момент такого озарения не стоит совершать необдуманных действий. Некоторые нюансы организма, сопутствующие процессу набора веса, вынуждают решать данные вопросы более серьезно и внимательно. Проблемы с суставами, аритмия, отдышка и остеохондроз — недуги, которые определяют подход к физическим нагрузкам.

Описание тренажера и его преимущества

Эллипсоид — тренажер, которым могут пользоваться практически все категории людей независимо от их физических параметров и наличия медицинских противопоказаний. Положительное влияние данного тренажера основывается на методе его работы, объединившем в себе действия таких изделий, как и степпер. Благодаря движению ног, совершаемому по эллиптической траектории, а также дополнительной функции, заключающейся в приведении в движение рычагов с помощью силы рук, эллиптический тренажер задействует практически все группы мышц. Он также равномерно распределяет физическую нагрузку и оптимизирует усилия, совершаемые во время тренировки. Кроме всего прочего, такой тренажер обладает рядом преимуществ, которые делают его одним из наиболее популярных изделий в мире фитнеса. Эллипсоид — тренажер, фото которого даст более полное представление о его внешнем виде и устройстве — является одним из немногих по-настоящему действенных средств для похудения.

Данное изделие обладает следующими преимуществами.

1. Во время занятий на тренажере активизируются те группы мышц, которые при использовании других моделей тренировать довольно проблематично. Ягодицы и бедра у женщин практически всегда требуют особого подхода, а их тренировка занимает много времени и усилий. С эллипсоидным тренажером такая проблема уменьшается в несколько раз. Сам процесс воздействия на проблемные участки происходит автоматически, а результат не заставит себя ждать. Кроме всего прочего, активно работают ноги, руки, мышцы плеч, спины и груди. Вся нагрузка синхронизируется, гармонично распределяясь по всему телу.
2. Благодаря положению тела, которое тренажер придает занимающемуся, полностью исключается нагрузка на позвоночник и суставы ног, в частности коленей и голеностопа. Учитывая данный фактор, можно смело заявить, что использовать эллипсоид (тренажер) могут даже те, кто страдает от связанных с ними недугов.
3. Данный вид тренажеров не зря попадает в разряд кардиостимуляторов. Его использование стимулирует сердечную деятельность, стабилизирует давление и улучшает общее самочувствие.
4. Не стоит забывать о его аэробных способностях. Частое использование изделия повышает выносливость организма, увеличивая количество кислорода, которое он может потреблять в минуту. Именно этот показатель определяет эффективные возможности человеческого тела при воздействии на него различных нагрузок.

Учитывая наличие столь большого количества положительных аспектов, неудивительно, что эллипсоид — тренажер, отзывы о котором отличаются положительной составляющей, завоевал повсеместную любовь у всех категорий населения.

Как правильно подобрать тренажер

Несмотря на простоту использования и широкий спектр применения, не стоит к выбору нужной модели эллипсоида относиться несерьезно. Каждый человек является личностью с индивидуальными физическими параметрами, на которые ориентируются производители, выпуская различные модели. По этой причине лучше всего учесть следующие моменты.

1. Вес человека. Многие изделия имеют ограничения данного параметра и рассчитаны на людей до 100 кг. Не учитывая этот фактор, вы можете снизить эффективность тренировки и уменьшить сроки службы тренажера.
2. Особенности ходовой части эллипсоида. Современное производство старается уйти от механической системы нагрузки, устанавливая на свои изделия ее магнитный аналог. Этот фактор будет незаменимым для молодых мам, так как такой тренажер отличается минимальным уровнем шума во время своей работы, что положительно скажется на покое малыша.
3. Параметры человеческого тела. К примеру, от роста зависят длина шага и амплитуда движения рычагов. По этой причине человеку, имеющему миниатюрные показатели, не стоит обращать внимание на массивные модели, которые гарантированно вызовут дискомфорт во время занятий, что повлечет отсутствие должного результата.
4. Габариты и конструкция самого эллипсоида. Не каждый тренажер гармонично впишется в площадь человеческого жилья. Модели, имеющие большие габариты, могут создать неудобства. Поэтому приобретение складывающейся модели будет являться единственным возможным выходом при решении вопроса о его размещении и условий хранения. Именно по этой причине такие разновидности как складывающиеся тренажеры для дома (эллипсоид), отзывы о которых удивляют положительным эмоциональным окрасом, наиболее часто используются в соответствующих условиях.

Технические характеристики тренажера

На примере двух тренажеров можно представить себе общую картину производства, определиться с дальнейшими условиями применения и подобрать нужную для себя модель. В качестве таких образцов послужат 2 наиболее бюджетных варианта, обладающих отличиями в устройстве и технических характеристиках.

HouseFit HB 8169S

• тренажер имеет ременную систему нагрузки;
• ограничение по весу занимающегося составляет 100 кг;
• вес маховика — 5 кг;
• размеры — 88х53х145 см;
• общий вес 12 кг.

Компьютер имеет одно окно, в котором отражаются такие показатели, как:

• время, затраченное на тренировку;
• скорость движения;
• пройденные метры;
• расход калорий и других параметров.

Стоимость такого тренажера варьируется от 200 до 220$.

HouseFit HB 81651ELS

• магнитная система нагрузки;
• ограничение по весу — 110 кг;
• вес маховика — 6 кг;
• кардиодатчик, для измерения пульса, встроенный в ручку тренажера;
• размеры — 108х60х157;
• общий вес — 12 кг.

Стоимость — от 315 до 325%

На все изделия производитель дает гарантию эксплуатации в течение 12 месяцев.

Учитывая все советы и имея некоторые представления о технических характеристиках различных моделей, вопрос: «как выбрать эллипсоид (тренажер)», можно решить довольно просто и быстро.

Подготовка к занятиям на тренажере и медицинские противопоказания

Любые физические нагрузки, даже на таком тренажере, как эллипсоидный, требуют некоторой подготовки. Перед занятиями обязательно нужно размяться. Небольшой комплекс упражнения, заключающийся в легких наклонах и приседаниях, поможет избежать травм и скорого утомления. Вращения шеей и руками перед основными нагрузками также необходимы для основных занятий. Не стоит слишком сильно перетруждаться в процессе разминки, так как это отрицательно скажется на общем результате. Различные упражнения на растяжку и разогрев всех групп мышц также необходимы и положительно будут влиять на общий тонус.

Необходимо учитывать общие биоритмы организма. Жаворонкам рекомендуется заниматься в утреннее время, а совам — в вечернее, но за 2 часа до сна. Прием пищи также должен быть после занятий, по прошествии 2-3 часов.

Людям с повышенным давлением необходимо обращать внимание на свое самочувствие и не заниматься в случаях, когда наблюдается слабость и головокружение. Наличие в конструкции тренажера датчика для измерения пульса в такой ситуации обязательно. Наличие астмы и отеков, а также приступы тахикардии и стенокардии требуют консультации с врачом, а заболевания онкологического плана и тяжелые формы сахарного диабета вообще могут исключить возможность занятий.

Порядок тренировки для похудения

Перед началом тренировки не стоит забывать о разминке. В первое время можно совершать неспешные движения, направленные на наработку и увеличение дистанции, а также приведение в тонус своего организма. В течение 1,5-2 недель стоит постараться проходить в день по 3-4 км. Прелесть тренажера состоит в том, что заниматься на нем можно во время просмотра любимого сериала или фильма. В процессе адаптации и первоначальных занятий можно увеличивать пройденное расстояние, а также добавлять нагрузку, увеличивая интенсивность движений при ходьбе. Делать это нужно осторожно, параллельно отслеживая состояние своего здоровья и самочувствие. После указанного срока можно приступать к основному комплексу упражнений.

Нужно занять рабочее положение и начать движение в небольшом темпе, с минимальной нагрузкой на мышцы тела. В таком режиме необходимо двигаться 5 минут, после чего увеличить интенсивность движения настолько, насколько его можно выдержать в течение 20 мин. После такого марафона нужно перейти на первоначальный вариант ходьбы и дать возможность организму восстановиться. При этом не стоит забывать о контроле положения тела, а также необходимо следить за тем, чтобы лопатки были направлены к позвоночнику, а пресс был втянут.

В другие дни можно подобрать другие комплексы, связанные с движением назад и изменением положения тела. Необходимо помнить, что занятия должны приносить удовольствие и выполняться с радостью, чего можно достичь только при грамотном распределении нагрузки.

Желающим похудеть наверняка будет интересно, в чем польза и вред эллиптического тренажера, и что он собой представляет. Такое название обосновано его конструкцией: при занятии на нем движение педалей происходит в эллиптической проекции.

Что такое эллиптический тренажер

Тренажер представляет собой нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. Как можно увидеть по фото при такой универсальности эллиптический тренажер не занимает много места.

Занятия на нем можно назвать имитацией бега, поэтому его можно отнести к кардиотренажерам. Однако, его воздействие на организм более щадящее. Кроме того, устройство имеет некоторые дополнительные свойства, в число которых входит контроль за сжиганием калорий и за изменениями пульса.

При занятиях на эллиптическом тренажере возможно выполнять движения в разные стороны: как назад, так и вперед. Его полезные свойства выражаются в том, что при тренировке происходит воздействие на самые разные мышцы. Поэтому польза от занятий станет заметна сразу же. Лишний вес уйдет очень быстро, а тело станет накачанным и красивым.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Полезные свойства эллиптического механизма заключаются в том, что он одновременно тренирует несколько мышечных групп. При занятии с его помощью тренируется сразу множество частей тела, а именно:

• спины;
• талии;
• ягодиц;

Эллиптический тренажер вполне можно назвать универсальным механизмом. По своим свойствам он способен заменить одновременно пять тренажеров. Он может имитировать и бег, и ходьбу на лыжах, и степпер, и гантели. Однако при его применении не причиняется вред суставам, который могут спровоцировать силовые тренировки. Это означает, что механизм будет полезным даже для пожилых людей, желающих похудеть. Польза эллиптического тренажера для разных групп мышц доказана практически.

Важно! Для того чтобы сбросить вес, потребуется получасовая тренировка не меньше трех раз в неделю. Спустя семь дней можно заметить его первые положительные свойства.

Чем полезны занятия на эллиптическом тренажере

Польза от занятий на устройстве многоплановая. Эллипсоид предлагает вполне комфортную динамику движений. Занятия на эллиптическом тренажере напоминают качание на волнах, полет на самолете либо катание на лыжах. Такая тренировка не только поможет похудеть, но и принесет расслабление. Его польза заключается и в минимальной опасности получить травму, а также в облегченной нагрузке.

Когда человек занимается на эллиптическом тренажере, его ноги останутся немного согнутыми. Это гарантирует большую нагрузку на мышечные группы, а не суставы. Если при беге можно причинить себе вред, повредив колено или лодыжку, то на эллипсоиде такой риск полностью исключен.

Тренировка на этом механизме представляет собой отличный кардиоэффект для страдающих заболеваниями суставов и ожирением. Польза занятий на нем объясняется отсутствием встрясок и ударов.

К другим полезным свойствам можно отнести задействование многих мышц и минимальную нагрузку на суставы. При занятиях напрягаются не только ягодицы и ноги, но также спина и руки. Таким образом, при одной тренировке происходит групповое воздействие на организм, включая его верхние и нижние части. Полезные свойства эллиптического тренажера можно сравнить с эффектом лыжной езды, но несколько отдаленно.

Эллипсоид обладает и таким уникальным свойством, как возможность ходить назад. Занятия на нем являются почти полностью бесшумными, что можно отнести также к полезным свойствам. Это несомненная польза при использовании эллиптического тренажера для дома.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Чтобы получить максимальную пользу и не причинить себе вред при занятиях, требуется придерживаться определенных правил. Перед тренировкой потребуется разминка, продолжительность которой должна составить 10 — 15 минут. Это нужно для правильного функционирования сердца и сосудов. Такое правило применяется не только для эллипсоида, но и для любых других занятий.

После этого можно начинать заниматься на эллиптическом тренажере. Как только начинаются движения ногами, возникает чувство невесомости. Этот эффект значит, что занятие оказывает совсем маленькую нагрузку на позвоночник и суставы. Однако, если сразу же перейти к интенсивным нагрузкам, можно причинить себе вред. Чтобы занятия были полезными, стоит начинать от наиболее простых и постепенно переходить к самым сложным.

Только в этом случае польза от тренировок станет заметна очень быстро. В процессе занятия может возникнуть ощущение, что тело сильно нагревается, пульс становится частым, а потоотделение возрастает. Все это значит, что начинается быстрое сжигание жира и возникает необходимый эффект действия эллиптического устройства, помогать сжигать большое количество калорий.

Важно! Окончание занятия, как и его начало, должно быть плавным. Только так можно исключить возможный вред от перегрузки.

Положение тела во время тренировки

Для того чтобы занятие приносило максимальную пользу и не причиняло вреда, на эллиптическом тренажере следует занимать правильное положение тела. На устройстве следует располагаться вертикально таким образом, чтобы поддерживать полностью прямую спину. Нельзя опускать голову, поскольку так повысится нагрузка на верхние части спины и шею.

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Польза эллиптического тренажера для похудения будет особенно ощутима, если правильно его использовать. Практически доказана его эффективность, если соблюдать некоторые правила.

Если заниматься по определенной программе не меньше получаса раз в два-три дня, уйдет не только лишний вес, но и заметно улучшится фигура. Это свойство будет важно в пользе применения эллиптического тренажера для женщин. При этом во избежание вреда возрастание нагрузок должно быть постепенным. Для того чтобы эффект начал проявляться лучше, можно с каждой неделей увеличивать время проводимой тренировки. Однако следует учитывать особенности возраста, поскольку нагрузка на тренажере представляет собой кардиотренировку.

Важно! Чем старше возраст худеющего, тем сложнее ему будет избавляться от лишних килограммов, даже при соблюдении всех правил.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Чтобы максимально применить все полезные свойства тренажера, можно на выбор использовать его неподвижные либо подвижные поручни. При тренировках допускается несколько программ:

1. Основное положение . При нем заняты все основные мышечные группы. В таком положении тело располагается вертикально, голову нельзя опускать.
2. Движение назад . Ноги согнуты в коленях, при этом самая большая нагрузка оказывается на мышцы под коленями и в ягодицах.
3. Тренировка мышц ног (икр и бедер) . В таком случае положение тела — в наклоне вперед корпуса.
4. Тренировка мышц ягодиц . В этом случае положение тела представляет собой наклон назад, что похоже на сидячее состояние.

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере

Какое время для одного занятие потребуется, чтобы желающие похудели на эллиптическом тренажере — зависит от поставленной цели и изначального веса.

Для того чтобы поддержать имеющийся вес и подтянуть мышцы, полезными будут занятия по тридцать минут трижды в неделю. Для желающих заметно похудеть, время и интенсивность занятий придется повысить. Потребуется 4 — 5 еженедельных занятий продолжительностью от 45 минут до часа.

Чтобы увеличить пользу эллиптического тренажера для похудения, следует рассчитывать пульс во время тренировки. В самом начале он может достигать значения 110 — 120 ударов в минуту. При приобретении некоторого опыта этот показатель лучше увеличивать. Формула определения максимально допустимого пульса выглядит так: от 220 следует отнять возраст тренирующегося. Жир начинает сжигаться, когда частота сердечных сокращений достигает 60 — 70 процентов от полученного значения.

Вреден ли эллиптический тренажер

Тренажер считается наиболее полезным механизмом для кардиозанятий. Польза эллипсоида для фигуры не подвергается сомнению, что касается вреда, стоит учитывать, что некоторым людям такие нагрузки запрещены в принципе. Если у худеющего присутствуют какие-либо хронические заболевания, занятия на тренажере могут быть противопоказаны.

Совет! Перед покупкой эллипсоида и началом занятий на нем следует пройти медицинское обследование и уточнить, можно ли подвергать свое тело таким нагрузкам.

Противопоказания для занятий на эллипсоиде

Польза занятий на эллиптическом тренажере становится заметной спустя некоторое время после их начала. Но как уже отмечено выше, при некоторых заболеваниях занятия на устройстве приносят вред.

Заниматься на этом тренажере нельзя, если у человека присутствуют следующие состояния:

• сердечная либо сосудистая недостаточность;
• регулярные гипертонические кризы;
• сердечная астма;
• нарушения сердечного ритма;
• стенокардия;
• сахарный диабет;
• тромбофлебит;
• частые отеки;
• онкологические заболевания.

Лицам с такими заболеваниями тренировки противопоказаны. Эллипсоид может помочь похудеть, но это не единственный способ без вреда привести себя в форму.

Совет! При наличии противопоказаний лучше подобрать оптимальный для себя способ поддерживать физическую активность и избавиться от лишних килограммов.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Эти устройства подразделяются на заднее- и переднеприводные. Первые представляют собой наиболее привычные всем тренажеры, изобретенные для имитации бега. Вторые предполагают более вертикальное положение тела во время занятия и несколько изменяют траекторию движения человека.

Рассмотрим, как сделать правильный выбор.

Максимальная польза эллиптического тренажера для мужчин будет достигнута на переднеприводном устройстве, поскольку они рассчитаны на более высокий рост тренирующегося. Это же касается и слишком тучных людей любого пола. Людям со средней комплекции подойдет любая модель.

Еще одним критерием выбора может выступать полезное свойство настраиваемых программ эллипсоида. Эллиптические тренажеры могут быть простыми механическими или оснащенными компьютерным регулированием. В первом случае от занимающегося требуется только самодисциплина и умение контролировать нагрузку. Во втором случае тренажеры могут отображать на специальном экране продолжительность занятия, значения и изменения пульса, информацию о потраченных калориях и скорости движения.

Совет! Чем проще модель и чем меньше в ней функций и возможностей управления – тем она дешевле.

Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка

И эллипсоид, и беговая дорожка являются механизмами для кардиозанятий. Оба тренажера имеют свойства тренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Однако беговая дорожка дает нагрузку только на ноги и больше всего подходит для начинающих. Для занятий на ней не требуется ничего, кроме имитации бега. В свою очередь, эллиптический тренажер больше напоминает езду на лыжах, поэтому движения на нем требуют определенной сосредоточенности и концентрации. Но его плюс заключается в полной безопасности использования: случайно причинить себе вред на нем невозможно.

Интересно! Беговая дорожка занимает меньше места и может быть сложена в любой момент, в то время как эллипсоид является более громоздким устройством.

Что лучше: эллиптический тренажер или велотренажер

Эллипсоиды и велотренажеры имеют некоторые сходства. Вторые появились на рынке раньше, и стоимость их горизонтальной разновидности гораздо ниже, чем у эллиптических тренажеров: именно велотренажеры, занятия на которых выполняются в положении полулежа или сидя, могут принести пользу людям с противопоказанными серьезными нагрузками и, в частности, для женщин. Однако такие модели воздействуют на меньшую группу мышц, по сравнению с эллипсоидами.

Вертикальные же модели велотренажеров полностью имитируют езду на спортивном велосипеде, благодаря задействованию различных частей тела. Но стоимость таких устройств не будет бюджетной.

Таким образом, нельзя наверняка сказать, что какой-то один тренажер лучше другого. Выбор зависит от личного предпочтения покупателя, поставленных им целей, выделенного бюджета.

Заключение

Исходя из вышеизложенного, польза и вред эллиптического тренажера для здоровья уникальны. Это устройство способно помочь похудеть и улучшить фигуру, если при занятиях на нем соблюдать определенные правила. При этом противопоказания к применению устройства минимальны.

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых являются причиной обсуждений на форумах, сами по себе считаются самыми безопасными кардиотренажерами В этом плане их преимущество перед беговыми дорожками, даже самыми дорогими, очевидно. Несмотря на отличные амортизационные характеристики полотна таких беговых спортивных снарядов, смягчающих разрушительное действие бега на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, полностью избежать негативного эффекта не удается. И если здоровый человек разницы не почувствует, то при остеохондрозе или позвоночной грыже избежать дискомфорта и даже болей при беге не удастся.

Совсем иначе дело обстоит с эллиптическим тренажером, отзывы о пользе которого раздаются все громче. Разница в занятиях заключается в том, что здесь они проходят очень плавно, без рывков и ударов. В то же время при обычной пробежке трусцой от соприкосновения ступни с землей на суставы приходится пятикратная нагрузка. Естественно, если у вас проблемы с позвоночником или коленями, вы сразу же это почувствуете.

Чем полезен эллиптический тренажер ?

Если вы желаете проводить кардиотренировки, вам нужно знать, чем полезен эллиптический тренажер. Доказательством того, что этот спортивный снаряд – самый щадящий для вашего организма, выступает тот факт, что тренировки на нем рекомендуют людям, перенесшим операции или травмы. Здесь вы тонко сможете настроить нагрузку так, чтобы мышцы участвовали в работе, но организм при этом не перенапрягался. Как вы понимаете, со временем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Но даже если у вас со здоровьем все в порядке, вам будет полезно узнать, как пользоваться эллиптическим тренажером, потому что польза от занятий на нем огромна:

• В тренировке участвуют практически все группы мышц. При желании можно перенести большую нагрузку на верхнюю или нижнюю часть тела, в зависимости от того, какие упражнения вы на сегодня запланировали.
• Улучшается работа сердца и в целом сосудистой системы.
• Ускоряется обмен веществ.
• Улучается общий тонус организма.
• Сжигаются лишние калории.
• Укрепляется дыхательная система и так далее.

И при всей этой пользе абсолютно не страдают коленные суставы и позвоночник – самые проблемные части нашего скелета, принимающие на себя всю нагрузку.

Как правильно пользоваться эллиптическим тренажером при проблемах со здоровьем

Если вы желаете держать себя в форме, но у вас присутствуют те или иные проблемы со здоровьем, вам не помешает узнать, как правильно пользоваться эллиптическим тренажером. В любом случае не советуем вам проводить тренировки без предварительной консультации с доктором. Он сможет дать вам рекомендации, касающиеся уровня нагрузки.

Такие тренировки не должны причинять вреда, и при занятиях нужно следить за своим состоянием и показанием компьютера, не допуская перенагрузки на сердце и прекращая тренировку, как только появляется ощущение дискомфорта или боли.

Но несмотря на то, что тренажер действительно очень хорош, ваш доктор может либо запретить тренировки, либо ограничить их, если вы страдаете:

• Тяжелой формой сосудистой недостаточности.
• Гипертонией.
• Сердечной астмой.
• Сахарным диабетом.
• Тромбофлебитом.
• Онкологическими заболеваниями.
• Тахикардией и другими острыми формами заболеваний сердечной и дыхательной систем.

Не стоит при подобных проблемах относиться к ним халатно. Не забывайте, что спорт должен приносить пользу, но никак не наоборот. Если уже очень хочется тренироваться, обратитесь в специализированный медицинский центр с собственным спортзалом. Персонал таких заведений научит вас, как пользоваться эллипсоидным тренажером при ваших проблемах со здоровьем, и с помощью профессионалов вы уже скоро сможете потихоньку увеличивать нагрузки.

Эллиптический тренажер – плюсы занятий

Как уже говорилось выше, эллиптический тренажер плюсов имеет куда больше, чем его соперники. Это происходит благодаря возможности очень плавно проводить занятия. Беговые дорожки, гребные и велотренажеры пусть и в малой степени, но нагружают позвоночник и коленные суставы, чего нельзя сказать об эллипсе. Поэтому, если вы желаете поберечь здоровье, лучше проводить занятия именно с помощью такого спортивного снаряда.

Теперь вы знаете, чем полезен эллипсоидный тренажер, кому лучше на нем заниматься и какой от него может быть вред. Вооружась этими знаниями, вы подберете кардиотренажер, который вам больше подойдет, и смело можете начинать посещения спортивного зала, не боясь навредить своему здоровью.

Купить эллиптический тренажер в Москве

Если вы желаете обзавестись новеньким качественным кардиотренажером, магазин ZonaSporta станет лучшим местом для того, чтобы подобрать снаряд под себя.

Все больше людей обращаются к нам и советуют нас знакомым после того, как ощутили все преимущества работы с нами:

• Здесь просто огромный выбор разнообразного спортивного инвентаря на любой вкус. Только ленивый не сможет выбрать эллипс под себя.
• Профессионалы из отдела консультаций станут вашими штурманами в этом море спорта и помогут определиться с покупкой тренажера.
• Отличные цены – то, что позволяет обзавестись собственным спортивным уголком людям с абсолютно разным достатком.
• Оперативная служба доставки поможет вам купить эллиптический тренажер в Кемерово максимально быстро.
• Отличные производители, которых мы отобрали из огромного списка, изготавливают только самый лучший инвентарь.

Зайдя на наш сайт и заполнив заявку на приобретение товара, вы непременно ощутите все преимущества работы с нами. Не откладывайте! Спортом нужно начинать заниматься еще вчера! Покупайте велотренажер в Анапе, Воркуте или Владивостоке вместе с компанией ZonaSporta!

Выбор тренажера – дело ответственное. Ведь одни из них позволяют получить нагрузку на многие мышцы, действие же других сконцентрированы на отдельных участках тела. Одним из наиболее востребованных благодаря эффективности и простоте упражнений является эллиптический тренажер. Это обусловлено тем, что он позволяет привести тело в форму, при этом, не давая чересчур большой нагрузки на руки и ноги, что особенно актуально для женского пола. Но чтобы разобраться в том, как получить максимально эффективный результат, необходимо понимать, как правильно работать на эллиптическом тренажере.

Это приспособление относится к категории кардиотренажеров. Эллиптический тренажер также имеет и другое название – орбитрек. Во время тренировки выполняются движения как при беге, хождениям по ступенькам, езде на велотренажере, ходьбе на лыжах. Первые модели эллиптических тренажеров появились не так давно. Изначально их производством занималась фирма Precor. Современные эллиптические тренажеры оснащаются электроникой с большим выбором программ, мощным маховиком, а также подвижными поручнями. Это позволяет заниматься более интересно, проработать и эффективно прокачать разные участки тела и группы мышц.

Тренажер эллипсоид тренирует большое количество мышц. Во время тренировки будут работать:

• мышцы задней поверхности бедер;
• мышцы ягодиц;
• мышцы голени;
• мышцы плечевого пояса;
• мышцы спины;
• мышцы рук;
• пресс.

При этом, стоит обратить внимание, что для пользователей эллиптического тренажера доступен и обратный ход, при котором есть возможность работать мышцами ног, незадействованных в традиционной программе. Конечно же, чтобы понять какие мышцы работают на тренажере, необходимо хотя бы раз попробовать с ним поработать.

Практический совет: Стоит также понимать, что можно комбинировать различные программы занятий, с акцентом на одни или другие мышцы. Также стоит отметить, что эффективность тренажера для тех или других мышц во многом зависит от того, какое положение принято.

Наиболее распространенными вариантами, если заниматься на эллиптическом тренажере, являются:

• Положение выпрямившись, при котором голова должна быть слегка приподнята, взор направлен вперед перед собой. В таком случае действие будет направлено на все мышцы.
• Если осуществлять движения назад, при условии, что корпус, голова расположены прямо, а ноги слегка согнуты, будут прорабатываться мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.
• Если принято положение тела, при котором корпус наклонен вперед, акцент будет приходиться на мышцы бедер и икр.
• Если ноги максимально согнуты в коленях, а тело при этом прямое, можно провести хорошие упражнения на ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия.

Чтобы оценить эффективность эллиптического тренажера, достаточно сравнить фото девушек до и после начала тренировок, сравнить их физическую форму, тонус мышц. При регулярных занятиях можно существенно подтянуть фигуру, а также избавиться от лишних килограммов.

Преимущества использования тренажера Эллипсоида

Помимо того, что во время занятий происходит благотворное воздействие на тело, тренажер эллипс позволяет поправить здоровье.

Если регулярно работать, то это будет имееть следующие воздействия:

• повышение уровня выносливости;
• проработка мышечного корсета;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• подтягивание проблемных зон;
• борьба с лишним весом;
• происходит укрепление дыхательной системы, благодаря чему клетки организма лучше насыщаются кислородом.

Неоспоримым преимуществом этого тренажера является то, что он способствует укреплению не только отдельной группы мышц, но и всего организма. Более того, даже при интенсивных усилиях на тренажере достичь эффекта перекачанной фигуры достаточно сложно. Благодаря этому фигура будет не только подтянутой, но и останется женственной.

Разнообразие тренировок

Чтобы привести подтянуть тело, необходимо заниматься порядка 3-4 раз в неделю. Интенсивность следует выбирать самостоятельно в зависимости от физиологических особенностей и уровня выносливости. Постепенно ее можно увеличивать.

Силовая тренировка

Долгое время эллипсоидный тренажер использовали для похудения, а не для наращивания мышечной массы. И в случае выбора силовых упражнений можно лишь повысить выносливость. Перекачать тело с велоэллипсоидом не получится.

Обратите внимание: Выбирать такую программу тренажера рекомендуется тем людям, которые имеют хорошую физическую подготовку. В противном случае, на занятиях вы получите переутомление. При такой программе работать придется трижды в неделю в течение 30 минут. При этом первая часть (10 минут) должна быть посвящена разминка, остальное время – работа с повышенной силой.

Кардио с высокой интенсивностью

Велотренажеры не дают такой же эффективности в похудении, как эллиптический тренажер. В ходе тренировки происходит напряжение ягодиц и бедер, благодаря чему все тело разогреется. Это, в свою очередь, повлечет за собой увеличение расхода жиров в местах их отложения. В процессе необходимо внимательно следить за пульсом и своим самочувствием. С непривычки не рекомендуется делать большие усилия.

При выполнении движений вовсе не обязательно использовать верхние подвижные части тренажера. Например, если стоит цель подтянуть нижнюю часть тела, то от них можно вовсе отказаться. В таком случае верхние конечности рекомендуется сгруппировать на уровне талии и сосредоточиться на работе ног. Также, можно немного переносить вес на неподвижную опору, при этом слегка наклонив корпус вперед. Такие занятия с тренажером рекомендуется проводить трижды в неделю.

Практический совет: Время определяется индивидуально: в данном вопросе многое зависит от индивидуальных физиологических особенностей и степени физической подготовки, выносливости. Прежде, чем приступить к серьезной нагрузке обязательным условием является проведение разминки.

Далее можно выставить на тренажере километраж и с каждой новой тренировкой стараться проходить его как быстрее, чем в предыдущем результате. Для тех, кто только начинает свои физические занятия при помощи эллиптического тренажера, рекомендуется отталкиваться от 1,5 км. Это позволит понять нагрузку, определить свои возможности. После того, как тело привыкнет к тренировкам, можно повышать этот показатель до 3,5-4 км.

Кардио с нормальной интенсивностью

Это оптимальный вариант для тех, кто имеет стройное тело, но не хочет упустить момент и запустить его. Тренировки с тренажером позволят подтянуть кожу, поддерживать мышцы в тонусе, получить заряд бодрости и сжечь лишние калории. Движения рекомендуется выполнять с прямой спиной. При таком раскладе, нагрузка будет распределяться на большое количество мышц.

Важным моментом является соблюдение правильного положения тела, а также стопы на педали тренажера. Во время выполнения движений ни пятка, ни носок не должны открываться от поверхности. По сути, стопы должна «прилипнуть» к педали тренажера и не менять положения до конца тренировки. В противном случае уровень нагрузки будет значительно ниже. Более того, есть вероятность получения травм.

Для достижения хорошего результата нужно двигаться в одном темпе. Увеличение или уменьшение скорости нежелательно. Рекомендована низкая или средняя степень нагрузки. Если есть желание подтянуть спину и руки, необходимо во время движений использовать ручки. Если позволяет физическая подготовка, то со временем настройки тренажера можно увеличивать на 3-5%.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Очень хороший тренажер, помогает проработать многие группы мышц, а также проводить кардиотренировки. Его можно купить и установить дома, чтобы регулярно заниматься. И да, одного этого тренажера достаточно. Вы сможете спокойно заниматься на нем, не выходя из дома. И вам не нужно будет тратить время, чтобы добираться до тренажерного зала и обратно. Согласитесь, это очень удобно.

Хочу отметить, что перед началом занятий вам следует проконсультироваться с фитнес-тренером и пройти осмотр врача. Специалисты проверят, нет ли у вас противопоказаний к занятиям, а также определят ЧСС (частоту сердечных сокращений), которая необходима вам для эффективного жиросжигания. Ведь если во время занятий вы не будете поднимать частоту сердцебиения до нужных цифр, тренировки будут неэффективными. Так что не пренебрегайте консультациями специалистов.

И еще. Правильно питайтесь и пейте побольше воды. Это поможет вам быть в форме и гораздо быстрее сбросить вес.

Эллиптический тренажер польза и вред

Главными преимуществами эллиптического тренажера является его высокая эффективность и безопасность. При соблюдении основных рекомендаций и правил, он полностью выполняет свои функции и позволяет привести тело в форму. Подходят такие тренажеры практически всем пользователям. Благодаря большому количеству программ каждый можно выбрать нагрузку, подходящую ему по интенсивности, степени физической подготовки и выносливости. Именно поэтому их приобретают как люди, давно занимающиеся спортом, так и новички.

Однако, как и другие снаряды, эллиптическому тренажеру характерна польза и вред. В частности, с осторожностью стоит подходить к тренировкам тем людям, которые имею заболевания суставов, сердца, сосудов, позвоночника. Прежде, чем начать заниматься на тренажере, рекомендуется проконсультироваться с тренером ли врачом, который поможет подобрать оптимальную программу и степень нагрузки.

Не стоит забывать и о противопоказаниях:

• тахикардия;
• сахарный диабет;
• стенокардия;
• онкологические заболевания;
• тромбофлебит;
• гипертонические кризы с регулярной частотой повторения;
• отеки;
• приступы сердечной астмы.

Эллиптический тренажер – оптимальный вариант для тех, кто хочет похудеть. Чтобы сбросить лишние килограммы вовсе не обязательно доводить свой организм до полного изнеможения. Достаточно выполнять предусмотренный комплекс физических упражнений, который позволит получить желаемый результат. Помимо этого, регулярные занятия позволят подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и смоделировать фигуру.

Эллиптический тренажер популярен в течение 20-ти лет. И это не удивительно, ведь принцип его работы позволяет приобрести красивые формы и оздоровиться одновременно.

Эллиптический тренажер, его еще называют обритреком, — это, пожалуй, революционное изобретение в деле спортивного оборудования. И это ни в коем случае не преувеличение! Орбитрек является своего рода гибридом, потому что он объединяет в себе действие трех тренажеров одновременно: беговой дорожки, велотренажера и степа. Кроме того, оказывает воздействие и на верхнюю часть тела, чем ни беговая дорожка, ни другие перечисленные тренажеры похвастаться не могут. Регулярные тренировки на орбитреке помогают поддерживать хорошую физическую форму.

Тренажер оснащен специальным мини-компьютером с несложной системой пользования. На нем можно фиксировать время тренировки, определить количество сожженных калорий, установить интенсивность движения и т.д. Подножки орбитрека регулируемы, они настраиваются под размер шага каждого тренирующегося.

Благодаря особому типу движения по траектории эллипса этот тренажер подходит и для оздоровления.

Целью создания эллиптического тренажера было желание изобрести спортивное оборудование, которое бы не только не вредило суставам, но и развивало их подвижность. При этом тренажер должен оставаться действенным для спортсменов. Движение ног и рук по эллипсу не нагружает коленные и локтевые суставы так, как это происходит на степе. В плане мышечной нагрузки орбитрек получился более эффективным, чем его предшественники. Потому как, кроме основных, нагружает еще и дополнительные мышцы, которыми в повседневной жизни мы почти не пользуемся.

Мягкое воздействие на суставы позволяет тренироваться и чрезмерно тучным людям. Ведь масса тела и кардионагрузки, не щадящие суставы, для полненьких чреваты плохими последствиями.

Занятия на эллиптическом тренажере приносят пользу еще и потому, что они укрепляют и приводят в тонус сосуды ног. Положительное воздействие оказывается на всю сердечнососудистую систему, повышая выносливость мышц в районе сердца. Получасовая тренировка способна нормализовать дыхание.

Для занятий на орбитреке практически нет противопоказаний. Заниматься нельзя лишь тем, у кого присутствуют онкологические заболевания и серьезные болезни с сердцем.

Несущественные сердечные проблемы не повод отказаться от медленной «ходьбы» на эллиптическом тренажере. В некоторых случаях такие действия помогут предупредить болезнь.

Орбитрек решает еще две задачи: разрабатывает и подтягивает мышцы, а также помогает в похудении. Тренировка на эллиптическом тренажере задействует мышцы низа спины, тазобедренные, икроножные, нагружается пресс, а также мышцы плечевого пояса. Таким образом, вы развиваете выносливость, тренируете все тело благодаря лишь одному упражнению. При регулярных занятиях тело ощутимо подтягивается, потому эллиптический тренажер собрал сотни положительных отзывов среди женщин. Хороша его работа и с проблемными зонами: ягодицами и бедрами.

Во время интенсивных занятий рабочие мышцы насыщаются кислородом. Эллиптический тренажер популярен среди бодибилдеров. Его можно использовать для разминки перед силовой тренировкой. Орбитрек поможет размять все тело и подготовить его к тренировке.

Бег на орбитреке сравним с тренировкой по аэробике или фитнесу. Для того чтобы похудеть, необходимо выполнять упражнение 3-4 раза в неделю около 30 минут или часа. Начинать стоит со спокойного передвижения, постепенно переходящего в интенсивный бег. Наилучшего результата можно достичь при сочетании тренировок с ведением здорового образа жизни и правильным умеренным питанием.

Орбитрек: отзывы тех, у кого он есть дома

Орбитрек компактен, потому может поместиться даже в небольших квартирах. При этом места много не займет. Этот факт плюс его колоссальное воздействие на тело стали причиной того, что многие женщины приобретают тренажеры для дома.

Эллиптический тренажер Hasttings FS 4.0

Кельманович Екатерина Отзыв с Яндекс.Маркет: 30.06.16

Опыт использования: несколько месяцев

Достоинства: Бесшумный режим, качество сборки, 24 уровня нагрузки.

Недостатки: не обнаружила

Комментарий: После рождения ребенка осталось много лишнего веса, но из-за операции нельзя было делать силовые упражнения пол года. Можно делать кардио, но с маленьким ребенком остается мало времени. Решила купить эллиптический тренажер, так как слышала что он очень полезен. Выбирала по принципу чтобы был не очень дорогой но функциональный. Первое что видно сразу это качество сборки, ничего не гремит, не скрипит и не болтается. Работает от практически бесшумно, во время занятий не боялась разбудить ребенка. 14 программ тренировок, начинала с самых простых, сейчас миксую. Занимаюсь уже пол года, результат конечно уже виден, повысилась выносливость. Очень универсальный и полезный тренажер за свои деньги.

Роман Ром Отзыв с Яндекс.Маркет: 28.12.14

Опыт использования: несколько месяцев

Достоинства: Нормальный внешний вид и качество материалов. Пластик оставил лучшее впечатление, металл похуже.

Недостатки: Неправильная биомеханика. Во время движения тело испытывает так называемый эффект прыгучести. Грубо говоря, верхняя часть тела должна находиться в неподвижном положении — двигаются только ноги и руки. Здесь ты прыгаешь, как кузнечик. Второе — тренажер с трудом выдерживает мой вес пользователя (чуть менее 120кг, при заявленных 130). Стал скрипеть пластик, думаю из-за некоторой деформации самой конструкции. Если присмотреться, консоль стоит криво (заваливается вправо) относительно горизонта. Причем нельзя сказать, что конструкция особо хлипкая. Скорее всего проблема в качестве самого металла. И в проблеме №1 — эффекте кузнечика. Как уже сказал, рамный профиль в целом нормальный, но при интенсивной скорости тренажер начинает слегка подпрыгивать и смещаться по полу. В этом вся проблема. И еще пол мелочи. Первое — дисплей не цветной, а двухцветный. Второе — никаких заявленных программ обучения нет, это просто обыкновенные программы. Третье — марка оказалась не английской, а нашей российской. Я против этого особого ничего не имею, потому что наверняка все тренажеры собираются в Китае, либо всё равно из китайских комплектующих, но неприятно.

Комментарий: Неплохой тренажер для начинающих. Для тех, кто не собирается превращать тренажер в вешалку и хотят эффективно тренироваться он не подойдет. В связи с этим считаю что он не соответствует не своей цене, не заявленному описанию.

Алексей Герасимов Отзыв с Яндекс.Маркет: 12.11.14

Опыт использования: менее месяца

Достоинства: Удобный в использовании(много различных предустановленных профилей плюс создание собственных),тихий,неплохой внешний вид,

Недостатки: Большая объемная коробка

Комментарий: Купили 1,5 недели назад. Собрал за час с небольшим(очень доступная инструкция). Сразу скажу,что где требуется смазка,лучше нанести еще своей,даже если присутствует заводская.А то мне через два дня пришлось частично разбирать,так как появился скрип. Пока только нравится,хочется заниматься вновь и вновь. Нагрузку регулирует нормально и все очень доступно.

Лола Лола Отзыв с Яндекс.Маркет: 14.10.14

Опыт использования: несколько месяцев

Достоинства: бесшумность, доступная функциональность,цена дешевле чем в магазинах города.

Недостатки: нет, только достоинства.

Комментарий: приобрели Hasttings FS 4.0 в интернет магазине market.yandex.ru, доставили в течении 4-х дней. Пользуюсь боле двух месяцев, не могу нарадоваться, вес снизила до -5 кг, стараюсь заниматься ежедневно раз в день, бывает 2 раза. После первых занятий тяжело с дивана вставать, работают все мышцы тела. Движения очень плавные,что важно при начале занятий.Начинала с самых минимальных нагрузок, всего их 24,как и 24 программы для тренировок. Красивый цветной дисплей, с просчетом пульса,потери калорий и прочего.

Турчинский Аркадий Отзыв с Яндекс.Маркет: 01.10.14

Опыт использования: несколько месяцев

Достоинства: Относительно доступная цена, различные уровни нагрузки

Недостатки: Не заметил

Комментарий: После многочисленных попыток начать ходить в зал решил все-таки не париться и не тратить время, а купить домой эллипс. Подкупила цена. По сравнению с остальными моментами — она довольно доступная. Долго собирал его, но в итоге собрал)) Пока меня все устраивает. Раз в два дня на нем стараюсь регулярно заниматься — все ок. Бесшумно работает, ничего не скрипит. В общем, провожу теперь время после работы с пользой для души и тела)

Штерн Маша Отзыв с Яндекс.Маркет: 24.09.14

Опыт использования: несколько месяцев

Достоинства: цена, качество, простота использования, эффективность

Недостатки: 

Комментарий: 4 года назад, из-за сильного стресса, набрала больше 20 лишних килограммов и с тех пор безуспешно пыталась худеть. Диеты, упражнения в домашних условиях результатов не дали, а ходить в тренажёрный зал просто стеснялась. В итоге, посмотрев на мои мучения, муж предложил купить тренажёр и мы начали выбирать. На помощь пришла подруга, которая регулярно посещает тренажёрный зал и посоветовала несколько вариантов эллиптических тренажёров из которых мы выбрали именно этот. Первоначально привлекла цена, компактность и простота использования тренажёра. Заказали в интернет-магазине и уже через неделю забрали в ТК Омска. Собрали тренажёр очень быстро, опасались что займёт много места, но он действительно очень компактный, разобрались с настройками за несколько минут и я сразу же приступила к занятиям. Сначала занималась буквально по 5 минут в день и с самой минимальной нагрузкой, надо сказать что такого эффекта совершенно не ожидала – сразу же начали болеть абсолютно все мышцы, а уже через неделю заметила, что тело подтянулось. Очень радует, что во время занятий можно смотреть фильмы или передачи – увлекаешься просмотром и не замечаешь, как пролетает время. Сейчас стараюсь заниматься каждый день хотя бы по полчаса, но пока лишь на 5 уровне. Тем не менее за 2 месяца занятий и щадящей диеты сбросила 7 килограммов, при этом тело стало подтянутым и упругим. Результатом очень довольна.

Горкуненко Саша Отзыв с Яндекс.Маркет: 22.07.14

Опыт использования: несколько месяцев

Достоинства: Прочность, бесшумность, качество, цена

Недостатки: Нет

Комментарий: Многие годы мечтал о создании мини тренажерного зала в своем доме и вот наконец-то руки дошли до этого. Ну а с чего начать? Конечно же из чего-то для разминки. Мой выбор остановился на эллиптическом тренажере. Данную фирму выбрал потому, что был тренажер её выпуска в зале в котором я ранее занимался, а на этой моделе остановился потому, что на вес своего отличного качества и функционала она имеет достаточно низкую цену. Купил почти два месяца назад в интернет-магазине, очень доволен качеством товара, хороший ход, никакого лишнего шума или скрипа, отличная сборка. Всё это дополняется хорошим выбором программ.

матвеева светлана Отзыв с Яндекс.Маркет: 11.03.14

Опыт использования: несколько месяцев

Достоинства: Красивый, прочный, бесшумный

Недостатки: нет

Комментарий: Купили 3 месяца назад, сами собрали, занимаемся практически каждый день, очень довольны. Покупала через интернет-магазин, цена стояла 19990, муж приехал сам забирать, скидку 1000 сделали. Всем советую!

Шамшев Вячеслав Отзыв с Яндекс.Маркет: 21.01.14

Опыт использования: менее месяца

Достоинства: отличное качество материалов. очень хорошая погонка

Недостатки: собирал сам. может не все правильно собрал но чуть-чуть где то постукивает. почти не слышно. подтяну.

Комментарий: за эти деньги лучше не найдете. как все таки сборка Тайвань отличается от Китая! в лучшую сторону. Рекомендую. очень хороший тренажер. все просто качественно и интуитивно понятно.

Матюшенкова Любовь Отзыв с Яндекс.Маркет: 17.01.14

Опыт использования: менее месяца

Достоинства: цена, компактность

Недостатки: нет

Комментарий: после сборки прозанималась пару дней и появился скрип — вызвала тех.обслуживание — все отладили и промазали и никаких неприятных звуков больше нет, только приятное шуршание, которое не мешает спать ребенку и смотреть телевизор на минимальной громкости. Проблем с настройками программ не возникало (все интуитивно понятно). Спасибо фирме за сервис!

Пользователь скрыл свои данные Отзыв с Яндекс.Маркет: 18.11.13

Опыт использования: менее месяца

Достоинства: Прочная конструкция

Недостатки: Инструкция на английском (для некоторых это не недостаток)

Комментарий: Отличный тренажер. Собрали за 1 час может и меньше. Занимаюсь пока пару дней, но очень нравится. Программ много,каждый найдет подходящую для себя.На вид прочный и красивый.

12 Преимущества эллиптического тренажера — почему этот кардио-тренажер так полезен

Эллиптический тренажер или тренажер является одним из наиболее распространенных тренажеров. Хотя ему не уделяют столько внимания, как беговой дорожке или велотренажеру, он безопаснее, чем беговая дорожка. Это поможет вам оправиться от перелома. Читайте дальше, чтобы узнать о 12 преимуществах эллиптического тренажера и о том, почему вам следует заниматься им не менее 20 минут в день. Проведите вверх!

12 преимуществ эллиптических упражнений

1. Может помочь похудеть

Эллиптический тренажер или тренажер отлично подходят для похудания.Он сжигает около 150-400 калорий за 30 минут, в зависимости от вашего текущего веса и эллиптической скорости.

Уровень нагрузки ниже при использовании эллиптического тренажера для кардиотренировок. Следовательно, к концу вашей 30-минутной тренировки на эллиптическом тренажере у вас все еще будет энергия для еще нескольких упражнений по сжиганию жира.

2. Упражнение с малой нагрузкой

Тренировка на эллиптическом тренажере — это упражнение с низкой нагрузкой. Он нежно воздействует на колени и отлично подходит для пожилых людей и людей, находящихся на этапе реабилитации после травмы колена, остеопороза, травмы голеностопного сустава и артрита коленного сустава (1).

Ходьба или бег на беговой дорожке — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, которое может вызвать травму или усугубить предыдущую. Следовательно, выбирайте эллиптические тренажеры, если вы хотите сжигать калории без травм.

3. Нацелены на нижнюю часть тела

При педалировании или подъеме по лестнице эллиптические тренажеры нацелены на мышцы ног. Он действует на четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, ягодицы и икры.

Именно поэтому тренировки на эллиптическом тренажере отлично подходят для сжигания лишнего жира в нижней части тела, т.е.е., нижняя часть живота, бедра и бедра.

4. Тонизирует все тело

Эллиптический тренажер обеспечивает комплексную тренировку всего тела. В отличие от беговых дорожек, эллиптические тренажеры воздействуют не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю часть тела.

Эллиптические тренажеры имеют ручки-рычаги, которые нажимаются и вытягиваются синхронно с движениями ног. Они нацелены на бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие, нижнюю часть живота, бедра и бедра, таким образом предлагая тренировку всего тела.

5. Повышает здоровье сердечно-сосудистой системы

Здоровье вашего сердца и кровеносных сосудов имеет решающее значение для лучшей и долгой жизни. Проведение 20-30 минут на эллиптическом тренажере поможет увеличить частоту сердечных сокращений, что поможет укрепить сердечные мышцы.

6. Повышает кардио-выносливость

Тренировка на эллиптическом тренажере высокой интенсивности продолжительностью 15 минут или сеанс умеренной интенсивности продолжительностью 30 минут каждый день может помочь улучшить сердечную выносливость. Легкие и сердце усиленно работают, чтобы перекачивать кислород во все части тела.Если заниматься ежедневно в течение как минимум 10 дней, вы заметите улучшение уровня выносливости. Ваш уровень успеваемости также повысится при выполнении других упражнений.

7. Снижает высокое кровяное давление

Проведя всего 5 минут на эллиптическом тренажере, вы сможете меньше чувствовать стресс. Это потому, что упражнения высвобождают серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Серотонин оказывает понижающее артериальное давление или антигипертензивное действие (2), (3).

Выполнение эллиптических тренировок низкой или умеренной интенсивности каждый день может положительно повлиять на гипертонию.Однако вы должны проконсультироваться с врачом, если вы принимаете лекарства от гипертонии или перенесли серьезную операцию.

8. Улучшает равновесие и подвижность

Равновесие и подвижность чрезвычайно важны для предотвращения падений и травм, а также повышения гибкости и маневренности. Эллиптические тренажеры хороши для подготовки вашего тела к лучшему равновесию и подвижности. Высотная платформа и одновременное движение ног и рук помогают улучшить координацию между конечностями и мозгом.

9. Уменьшает хроническое воспаление

Хроническое легкое воспаление может быть вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, что может привести к увеличению веса (4). Эллиптические тренажеры помогают сжигать калории, снижать кровяное давление и высвобождать серотонин. Это, в свою очередь, помогает снять стресс и воспаление в организме. Это причина того, что вы худеете и ваше настроение улучшается после 20-30 минутной тренировки на эллиптическом тренажере.

10. Улучшает кровообращение

Тренировка на эллиптическом тренажере также помогает улучшить кровообращение.Лучшее кровообращение помогает поддерживать приток кислорода ко всем частям тела. Повышает иммунитет, снижает риск заболеваний и хронических заболеваний. Хорошее кровообращение также поддерживает здоровье жизненно важных органов и помогает улучшить качество сна. Это также уменьшает проблемы с кожей и волосами.

11. Упражнение с опорой на вес

Эллиптическое упражнение является опорным. Это означает, что ваши мышцы и кости должны работать, чтобы нажимать на педали. Это вызывает износ мышц, что способствует укреплению мышц и костей.Эта тренировка отлично подходит для людей с остеопорозом и людей с высоким риском переломов.

12. Приятная программа тренировки

Чередующиеся ритмичные движения ног и рук делают тренировку приятной. Он не оказывает сильного воздействия, но сжигает большое количество калорий и помогает вам вернуться в форму. Вы можете слушать музыку или подкаст, или даже смотреть шоу или матч на эллиптическом тренажере.

Вот и все — 12 причин, по которым тренировки на эллиптическом тренажере полезны. Эллиптический тренажер — отличное упражнение для улучшения баланса, координации, силы костей и выносливости мышц.Это также предпочтительное упражнение, если вы восстанавливаетесь после перелома или у вас проблемы с равновесием. Кроме того, это полезно для вашего сердца, иммунной системы и похудания. Итак, давите на педали и двигайтесь вперед!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Достаточно ли 30 минут на эллиптическом тренажере?

Да, 30 минут на эллиптическом тренажере каждый день достаточно, чтобы сжечь 150-400 калорий. Конечно, это будет зависеть от вашего текущего веса и интенсивности упражнений.Вы также можете выполнять упражнения с собственным весом дома и упражнения HIIT, чтобы сжигать больше калорий и поддерживать форму.

Могу ли я заниматься эллиптическим тренажером каждый день?

Да, вы можете заниматься на эллиптическом тренажере каждый день по 20-30 минут.

Будет ли эллиптический тренажер делать ноги больше?

Нет. Тренировка на эллиптическом тренажере сделает ваши ноги подтянутыми и сильными.

Тонизирует ли эллиптический тренажер ваши руки?

Да, упражнения на эллиптическом тренажере помогают тонизировать руки.

Бег трусцой лучше эллиптического?

Если у вас болят колени, лучше всего выполнять эллиптические упражнения.

Помогает ли эллиптический тренажер потерять любовные ручки?

Нет, эллиптический тренажер не поможет вам потерять любовные ручки. Вы должны иметь специальную диету и план упражнений, чтобы избавиться от бокового жира.

2 источника Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Референтные значения массы тела при ходьбе по земле, беге по земле, беге на беговой дорожке и эллиптических упражнениях. Походка и осанка, ScienceDirect.
  https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997
• Регулирование серотонина в мозге и артериального давления: исследования с использованием электрохимии in vivo и прямого анализа тканей. Науки о жизни, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630
• Серотонин и стенка кровеносных сосудов.Журнал гипертонии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211
• Хроническое воспаление при ожирении и метаболическом синдроме, медиаторы воспаления, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Эллиптический тренажер против беговой дорожки | Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Зимой более холодная погода и скользкие тротуары, вероятно, заставят вас проводить больше времени внутри. Это означает, что вам придется выбирать между беговой дорожкой или другими кардиотренажерами, например эллиптическим тренажером.

И если ваш местный тренажерный зал закрыт или вы избегаете его из-за опасений COVID-19, естественно задаться вопросом, насколько полезны другие тренажеры для ваших тренировок и чем эллиптический тренажер или эллиптический.беговая дорожка складывается. Оказывается, эллиптический тренажер также является отличным снаряжением для бегунов. Кроме того, поскольку сейчас может быть сложно достать беговую дорожку (учитывая текущее состояние мира), эллиптический тренажер — отличный вариант для сочетания с бегом на открытом воздухе. Если вы умен, вы включите и то, и другое в свой обычный распорядок тренировок. Вот плюсы и минусы каждой машины.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Беговая дорожка Преимущества

Лучшая причина для использования беговой дорожки — самая очевидная: она имитирует естественное движение бега на улице (не подвергая вас воздействию элементов). «Беговые дорожки — также самые честные машины на планете, — говорит Дэвид Сик, старший менеджер по бегу и создатель Precision Running в Equinox в Лос-Анджелесе. «Если вы введете девять миль в час, это заставит вас двигаться со скоростью девять миль в час, пока вы не сойдете. Эта честность и способность микропрограммировать вашу скорость, наклон и время создают такую ​​здоровую и полезную форму ответственности.”

А на беговой дорожке ваше тело будет испытывать немного меньше ударов, чем на тротуаре, что может поддерживать хорошее самочувствие суставов. Но есть еще какой-то удар, что тоже хорошо. «Воздействие беговой дорожки на здоровье очень важно для поддержания плотности костей с возрастом», — объясняет Сик. Согласно исследованию Университета Миссури, бег на самом деле может иметь большее влияние на укрепление костей, чем тренировки с отягощениями.

Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить больше полезных советов по тренировкам!

Даже если вы не подвергаете свою верхнюю часть тела большой нагрузке, бег также вызывает то, что Сик называет «естественной реакцией», когда ваша инфраструктура — мышцы и хрящи — вынуждены оставаться сильными.«И милю за милей, это сжигает много лишних калорий», — говорит он.

Итак, если ваша цель — сжигание калорий, бег на беговой дорожке — отличный вариант. Бег 10-минутной мили сжигает около 9,8 МЕТ — или «метаболический эквивалент» задачи, который является оценкой того, сколько энергии организм использует во время физической активности (сидя на месте — это всего лишь один МЕТ). Человек весом 150 фунтов сжигает 668,2 калории за час бега. Тот же самый 150-фунтовый человек с умеренными усилиями сжигал бы около 340,9 калорий в час, используя эллиптический тренажер.

Конечно, есть и обратная сторона (и по этой причине беговую дорожку также называют «дредмилл»). «Если у вас нет плана или тренера, который бы вас направил, быстро двигаться в никуда не может без этого участия в тренировке», — говорит Сийк. И, может быть, даже больше, бегать тяжело! Чтобы продвинуться вперед на беговой дорожке (даже с движущимся полотном), требуется много усилий, что может расстраивать некоторых людей.

Когда использовать беговую дорожку

Если вы привыкли бегать для фитнеса, тренировки на беговой дорожке три-четыре дня в неделю могут изменить правила игры с точки зрения силы, выносливости и стройности, — говорит Сийк.А если вы готовитесь к забегу, два-три дня на беговой дорожке — отличный способ записывать пробежки с большим практическим контролем с точки зрения темпа и наклона. «Беговая дорожка может привести вас к пределам, выходящим далеко за пределы возможностей эллиптического тренажера, и подтолкнет вас к большему количеству работы», — говорит Сийк. «Количество энергии, необходимое для отталкивания от земли для борьбы с гравитацией, очень велико».

[ Бегите быстрее, сильнее и дольше с этой программой обучения на 360 градусов .]

---

4 лучших новых беговых дорожки

NordicTrack Commercial 2950

HD видео и обучение

КУПИТЬ

Woodway 4 Фронт

Смотрите Netflix на длинных дистанциях

КУПИТЬ

NordicTrack C 990

Виртуальные курсы с ограниченным бюджетом

КУПИТЬ

Ландис L8 Кардио

Самая тихая беговая дорожка, которую мы тестировали

КУПИТЬ

---

Преимущества эллиптического тренажера

Вы можете списать использование эллиптического тренажера как более легкую тренировку, чем бег.И это так, но это действительно может принести вам пользу. «Эллиптический тренажер может снизить нагрузку на бегунов, потому что вы постоянно подключены к педалям, что снижает нагрузку на колени и суставы», — говорит Ли Вратислоу, сертифицированный персональный тренер приложения Gold’s Gym AMP. Это означает, что вы убережете суставы нижней части тела от сильного износа — по оценкам одного исследования, 80 процентов беговых травм вызваны чрезмерной нагрузкой.

Еще один плюс: вы улучшите тренировку всего тела при использовании эллиптического тренажера.«Толкать и тянуть за ручки может быть сложно для верхней части тела, плюс вы действительно задействуете свой корпус, чтобы сбалансировать движения между верхней и нижней частью тела», — говорит Вратислав. «Изменение настроек наклона и сопротивления может стать отличным инструментом для воздействия на различные области нижней части тела». Кроме того, на эллиптическом тренажере можно делать шаг назад. «Вращение педалями в обратном направлении может быть эффективным способом воздействия на подколенные сухожилия, в то время как увеличение наклона может привлечь внимание к ягодицам», — добавляет он. «Все эти области важны для бегунов.”

---

Эллиптические тренажеры для бегунов

Эллиптический тренажер

Sunny Здоровье и фитнес amazon.com

499,00 долл. США

Тренажер M3 Max

Bowflex amazon.com

999,00 долл. США

Эллиптический тренажер

Солнечный Здоровье и фитнес амазонка.ком

179,00 долл. США

470 Эллиптический тренажер

Schwinn Fitness amazon.com

899,00 долл. США

---

Вы сжигаете примерно половину калорий на эллиптическом тренажере по сравнению с тем, что вы можете сжечь на беговой дорожке за такое же количество времени, если придерживаться МЕТ. Но вы работаете усерднее, чем вы думаете — некоторые исследования показали, что можно сжечь одинаковое количество калорий на каждом тренажере, только на эллиптическом тренажере это может быть легче благодаря более высокой воспринимаемой скорости напряжение.«Если вы отрегулируете свою интенсивность, вы действительно сможете усилить эффект сжигания калорий от эллиптического тренажера», — говорит Вратислав.

Здесь мы напоминаем вам, что, хотя следить за калориями — это нормально, зацикленность на сжигании калорий может быть нездоровым поведением, и большинство машин в любом случае неправильно оценивают количество сжигаемых калорий.

Один серьезный недостаток: эллиптический тренажер движется по фиксированной схеме, и вы не можете использовать его, чтобы сосредоточиться на беговой форме. «Бегуны, которые готовятся к забегу, захотят уделять больше времени беговой дорожке или на открытом воздухе, чтобы улучшить свою технику, потому что они не смогут достичь этого на эллиптическом тренажере», — говорит Вратислав.И у эллиптического тренажера есть общий недостаток с беговой дорожкой: тренировка в устойчивом состоянии может утомить AF и может показаться, что вы просто крутите колеса.

Когда использовать эллиптический тренажер

Хотя эллиптический тренажер не заменяет бег на улице или на беговой дорожке, он может принести серьезную пользу бегунам, особенно бегунам, которые получили травмы или переутомились. «Эллиптический тренажер обеспечивает меньшую ударную нагрузку, позволяя расслабить суставы, когда это необходимо», — говорит Сийк. «К тому же разнообразие на руку! Немного по-другому двигайте корпусом, это также помогает создать некоторый баланс.”

Эллиптический тренажер также можно использовать в качестве активного восстановления и тренировок с низкой нагрузкой для бегуна, которому может потребоваться день отдыха после беговой тренировки, говорит Вратислав (помните, что иногда все, что влияние не очень велико). «Использование эллиптического тренажера позволит вам по-прежнему пользоваться преимуществами тяжелой тренировки для сердечно-сосудистой системы, обеспечивая при этом меньшую нагрузку», — говорит он. «Это может быть отличным инструментом для бегунов, которые хотят предотвратить травмы или просто хотят изменить свой режим тренировок.”

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

13 Преимущества эллиптического тренажера, которые изменят вашу жизнь

Вы, наверное, видели людей в тренажерном зале, тренирующихся на эллиптическом тренажере, но вы когда-нибудь действительно использовали его? Многие люди думают, что эллиптические тренажеры глупы, бесполезны и пустая трата времени.Для нас это довольно сбивает с толку, потому что это не совсем так. Есть масса преимуществ эллиптического тренажера, которые могут изменить вашу жизнь.

Нет лучшего способа оставаться здоровым, чем регулярно заниматься спортом, и почти нет лучшего способа тренироваться, чем прыгая на эллиптическом тренажере. У вас может возникнуть множество вопросов об этих вещах, на все из которых мы надеемся ответить, особенно в отношении всех преимуществ, которые они приносят.

Преимущество № 1: Отсутствие воздействия

Одно из преимуществ эллиптического тренажера заключается в том, что он не подвержен ударам и не трясет ваши кости и суставы при каждом шаге.Этого нельзя сказать о многих других высокоэффективных упражнениях, таких как, например, бег. Упражнения с высокой отдачей могут нанести серьезный вред вашим суставам в течение длительного периода времени.

Эти повреждения могут накапливаться и вызывать в будущем довольно серьезные проблемы с суставами. Эллиптические тренажеры не требуют, чтобы ваши ноги когда-либо оставляли педали, что означает отсутствие вредного воздействия. По сравнению с бегом или бегом, эллиптический тренажер может просто спасти ваши колени и лодыжки от серьезных травм.

Преимущество № 2: Избавление от жира на животе

Вторая причина, по которой вы должны приобрести собственный эллиптический тренажер, заключается в том, что они отлично подходят для сжигания жира на животе. В сочетании с некоторыми тренировками с собственным весом эллиптический тренажер действительно может помочь вам достичь тех красивых мышц живота, о которых вы всегда мечтали.

Недавно было показано, что аэробные упражнения — лучший способ сжечь как можно больше калорий за короткий период времени. Это противоречит ранее существовавшему мнению, что тренировки с отягощениями были лучшим способом сжигать жир, особенно жир на животе.

Жир на животе или избыточный вес могут вызвать сердечные заболевания, диабет и даже повысить риск заболевания раком. Эллиптический тренажер сжигает много калорий, поскольку объединяет множество движений в одно. Они заставляют вас напрягать брюшной пресс, чтобы оставаться в вертикальном положении, особенно когда вы не используете опоры для рук.

Кроме того, они задействуют и ваши руки, и ваши ноги. Это похоже на лучший подъемник по лестнице, которого вы когда-либо могли себе представить. Эти вещи сжигают много калорий, и, по-видимому, это действительно хороший способ избавиться от вялости в животе.

Преимущество № 3: Укрепление слабых мышц ног

Следующим большим преимуществом использования эллиптического тренажера является то, что он может исправить или укрепить несколько различных мышц ног. Несколько исследований показали, что эллиптический тренажер нацелен на подколенные сухожилия и квадрицепсы гораздо больше, чем бег трусцой, бег на беговой дорожке и езда на велосипеде.

Это означает, что если у вас слабые подколенные сухожилия и квадрицепсы, эллиптический тренажер — самый простой способ их укрепить.Еще лучше то, что вы также можете крутить педали назад на эллиптическом тренажере, что даже лучше для подколенных сухожилий, чем движение вперед.

Ежедневные тренировки на эллиптическом тренажере также являются хорошей идеей, если вы обычно выбираете бег или велотренажер как форму кардио. Проблема с ездой на велосипеде и бегом в том, что они не очень хорошо развивают ваши ягодичные мышцы (ягодичные мышцы) и внешние мышцы бедра. Это делает их значительно слабее, чем остальные ваши ноги.Хороший способ исправить этот мышечный дисбаланс — регулярно тренироваться на эллиптическом тренажере.

Преимущество № 4: они универсальны

Четвертая причина того, почему эллиптический тренажер является одним из лучших вариантов для тренировок, заключается в том, что он чрезвычайно универсален. На эллиптическом тренажере легко воздействовать на определенную группу мышц, потому что вы можете крутить педали вперед и назад на них, что позволяет вам сосредоточиться на определенных мышцах ног.

Они также заставляют вас задействовать ядро, и они тоже используют ваши руки.В зависимости от того, на какие мышцы вы хотите воздействовать больше всего, вы можете учесть это с помощью эллиптического тренажера. Например, если вы хотите больше воздействовать на брюшной пресс, вы можете не использовать зацепки за руки.

Еще одна универсальность эллиптических тренажеров заключается в том, что вы можете регулировать скорость и наклон в соответствии с вашими конкретными потребностями. Если вы новичок, просто садитесь на небольшой уклон, двигаясь с небольшой скоростью. Людям, которые готовятся к экстремальному марафону или забегу в гору, вероятно, будет полезно установить максимально крутой уклон при движении на полной скорости.

Эти тренажеры обычно также поставляются с множеством предустановленных программ упражнений, которые позволяют вам выбирать определенные программы для выполнения. Они настраиваются, и каждый может найти способ заставить эллиптический тренажер работать на него.

Преимущество № 5: Улучшенный баланс и подвижность

Этот момент особенно важен, если вы пострадали от повреждения бедра, вам потребовалась операция на бедре или если вы перенесли операцию на ACL. Работа на эллиптическом тренажере имитирует естественные движения ходьбы или бега.

Многое из того, что мы делаем физически, является комбинацией мышечной памяти и того, как наш мозг обрабатывает информацию. Повторяющиеся движения или имитация на эллиптическом тренажере тренируют ваш баланс и снова привыкают к естественным движениям ходьбы.

Другой способ, которым эллиптический тренажер может помочь вам улучшить баланс и подвижность, — это помочь вашим бедрам восстановить полный диапазон движений. Это помогает вашим бедрам больше, чем просто ходьба, потому что при этом не возникает сильных ударов, а настройки эллиптического тренажера позволяют постепенно восстанавливать ноги, не рискуя получить травму или повторную травму.Многие медицинские учреждения рекомендуют использовать эллиптический тренажер для восстановления бедер и ног после серьезных операций.

Преимущество № 6: Максимизируйте ваши тренировки

Одна из лучших особенностей регулярных тренировок на эллиптическом тренажере — это то, что они действительно максимально увеличивают количество сжигаемых вами калорий. В Университете Айдахо было проведено исследование, которое показало, что эллиптические тренажеры хороши, потому что с увеличением длины шага увеличивается и количество сожженных калорий.

Также было обнаружено, что увеличение длины шага на эллиптическом тренажере не только сжигает больше калорий, но и не создает ощущения, что вы выполняете больше работы, чем если бы шаг был короче.Таким образом, вы можете максимально увеличить количество сжигаемых калорий, просто увеличив шаг, что под силу всем эллиптическим тренажерам.

Преимущество № 7: Увеличьте свою аэробную способность

Седьмая причина, по которой вам следует серьезно подумать о приобретении эллиптического тренажера, заключается в том, что он поможет увеличить ваши аэробные способности. Ваша аэробная способность связана с максимальной скоростью потребления кислорода, которую может обработать ваш организм. Чем больше кислорода ваше тело может потреблять во время тренировки, тем дольше и тяжелее вы можете тренироваться.

Поскольку тренировка на эллиптическом тренажере является формой аэробных упражнений, она увеличивает количество кислорода, которое ваше тело может обрабатывать каждый раз, когда вы наступаете на него. Со временем это значительно увеличит вашу выносливость и выносливость.

Вывод из этого состоит в том, что вы сможете дольше заниматься физической активностью благодаря повышенному потреблению кислорода, и все это благодаря небольшой работе на эллиптическом тренажере. Через несколько коротких минут вы сможете делать больше кардио, дольше поднимать тяжести и делать что угодно, не сбиваясь с дыхания.

Преимущество № 8: Эллиптические тренажеры — отличная кардиотренировка

Следующая причина, по которой вам, вероятно, следует время от времени использовать эллиптический тренажер, заключается в том, что они обеспечивают отличную кардио-тренировку и действительно могут заставить ваше сердце биться чаще. Например, эллиптический тренажер может заставить ваше сердце биться сильнее, чем беговая дорожка, и это не потому, что вам нужно больше работать.

Эллиптический тренажер действительно может проработать ваше сердце и легкие больше, чем беговая дорожка, велосипедный или лестничный подъемник, и вам даже не нужно использовать больше энергии.Кроме того, кажется, что люди чувствуют себя намного более истощенными после занятий на эллиптическом тренажере, гораздо сильнее, чем после различных других видов упражнений.

Бегуны на самом деле сообщают о более сильной усталости, особенно в ногах, после занятий на эллиптическом тренажере, в отличие от других форм аэробных упражнений или кардио. Уловка при использовании эллиптического тренажера для получения лучших результатов по сравнению с другими аэробными упражнениями заключается в том, чтобы идти усердно, круто уклоняться и двигаться так быстро, как вы можете с ним справиться.

Мы не собираемся подробно останавливаться на преимуществах кардиотренировок.Мы просто скажем, что ваше сердце и легкие смогут лучше функционировать, ваши мышцы будут получать больше кислорода, и вы поможете себе предотвратить целый ряд болезней в будущем. Кроме того, вы увеличите плотность костей, уменьшите стресс и улучшите сон.

Преимущество № 9: Это Строит Ваше здоровье Опорно-двигательный

Девятая причина того, что вы должны рассмотреть возможность получения себя на эллиптическом тренажере, потому что это увеличит ваши костно-мышечной системы. Другими словами, ваши кости станут намного здоровее, крепче и плотнее.

Упражнение с отягощениями помогает укрепить кости. Угадайте, что тренировка на эллиптическом тренажере считается упражнением с отягощением. В конце концов, это означает, что вы все время находитесь на ногах, а значит, несете вес.

Эти виды упражнений укрепляют ваши кости, потому что постоянная нагрузка на ваши мышцы и кости в сочетании с вашими мышцами, тянущими кости при движении, заставляет ваши кости создавать больше костной массы и заставляет клетки расти.

Таким образом, ваши кости становятся толще и плотнее каждый раз, когда вы выполняете упражнение с отягощением, например, эллиптический тренажер. Наличие более сильных костей особенно важно в пожилом возрасте, чтобы предотвратить заболевания костей и суставов, а также ломкость костей. Больше никаких сломанных бедер!

Преимущество № 10: вы получаете тренировку всего тела

Еще одно действительно большое преимущество, которое вы получаете от тренировки на эллиптическом тренажере, заключается в том, что вы тренируете все свое тело сразу. К тому же это даже не похоже на то, что вы делаете столько работы.Эллиптический тренажер, конечно же, тренирует ваши ноги как ничто другое.

В дополнение к этому, эти тренажеры также заставляют вас задействовать ядро, потому что это заставляет вас балансировать, таким образом, они помогают тренировать пресс. Это еще не конец, потому что эллиптические тренажеры также оснащены движущимися шестами, на которых можно держаться.

Они не только для того, чтобы поддержать вас во время тренировки. Они нужны для того, чтобы вы тоже двигали руками. В это трудно поверить, но эти тренажеры предлагают тренировку всего тела, как никакой другой тренажер.

Преимущество № 11: Эллиптические тренажеры компактны и удобны

Следующая причина, по которой вы можете попробовать потренироваться на эллиптическом тренажере, заключается в том, что они действительно компактны и удобны. Эллиптический тренажер не занимает много места. Вы можете поставить его в подвале, спальне или где-нибудь еще, где у вас есть несколько футов свободного места.

Вам не нужен целый тренажерный зал, чтобы заниматься спортом, когда все, что вам нужно, — это эллиптический тренажер. Не говоря уже о том, что они действительно удобны.Вы можете иметь один прямо у себя дома, и вам не понадобится много времени, чтобы хорошо с ним потренироваться, плюс они тренируют все ваше тело сразу.

Преимущество № 12: Простота использования

Вам также очень понравится эллиптический тренажер, потому что он сравнительно прост в использовании. Поработать над одним из них так же просто, как подняться на него, нажать несколько кнопок, чтобы выбрать настройки, и можно приступить к работе. Он прорабатывает все ваше тело, поэтому нет необходимости в интенсивных упражнениях или круговых тренировках; это все одно простое упражнение.Тренажеры просты в использовании, а само упражнение еще проще.

Преимущество № 13: Вы получаете многозадачность

Тринадцатая и последняя причина того, почему вам следует использовать эллиптический тренажер для упражнений, заключается в том, что они имеют тенденцию повышать мотивацию. Они помогают в этом, потому что, как правило, вы можете выполнять несколько задач одновременно с ними. Вы можете установить эллиптический тренажер перед телевизором, вы можете читать книгу во время его использования, а многие модели даже оснащены встроенными динамиками, чтобы вы могли слушать свои любимые мелодии.

Заключение

Если вы все еще не уверены, что эллиптический тренажер — одна из лучших вещей для вас, возможно, вам стоит поговорить с кем-нибудь, кто пользуется им на регулярной основе. Мы не хотим заставлять вас начать пользоваться им, но мы считаем, что важно, чтобы вы знали, насколько эффективным может быть эллиптический тренажер для поддержания вашей формы и здоровья. Есть масса преимуществ эллиптического тренажера, 13 из которых мы перечислили здесь сегодня.

Если у вас есть какие-либо вопросы об этих фантастических машинах, задавайте их.Если у вас есть какие-либо комментарии или, возможно, даже преимущества, которые мы упустили, также не стесняйтесь обращаться к нам по этому поводу!

18 законных причин, по которым эллиптический тренажер лучше беговой дорожки

Если есть один тренажер, который вызывает почти универсальное вращение глаз, то это эллиптический тренажер. Неудивительно, что с такими часто упоминаемыми недостатками, как то, что он скучен (об этом даже говорят исследования) и недостаточно сложен, эллиптический тренажер не испытывает никакой любви.Карраро А., Гобби Э., Ферри И. и др. Перцептивные и моторные навыки. 2014 Август; 119 (1): 146-55. . Но, как и все остальное, тренировка на эллиптическом тренажере — это то, что вы из нее делаете. И вы действительно можете сделать это великолепно!

Так что будьте готовы изменить свои взгляды, эллиптические скептики. Мы собрали все причины — как глупые , так и научные, — что ненавистный кардиотренажер действительно работает.

1. Можно

абсолютно сделать.

Эллиптический тренажер подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки (за исключением травмированных), — говорит эксперт по фитнесу из Нью-Йорка Эми Хофф.«Это очень легкое движение, которое дает людям чувство защищенности», — говорит она, — что может быть особенно полезно для новичков в тренажерном зале, которых может напугать другое оборудование. Бонус: вам не нужно руководство, чтобы понять, как им пользоваться.

2. Их можно найти почти везде.

Нужна бутик-студия (и постоянно растущий сберегательный счет) для доступа к эллиптическому тренажеру? Неа. Эти плохие парни есть практически в каждом спортзале, в том числе в жалких, которые можно найти в многоквартирных домах и отелях. #Никаких оправданий.

3. Вы МОЖЕТЕ заставить ваше сердце биться чаще.

Хотите верьте, хотите нет, но ваш пульс учащается во время тренировки на эллиптическом тренажере — выше, чем на беговой дорожке, согласно одному исследованию (даже при одинаковом воспринимаемом напряжении). выбранная интенсивность упражнений. Браун Г.А., Кук С.М., Крюгер Р.Д. и др. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2010 июн; 24 (6): 1643-9. . Другое исследование показало, что ноги бегунов чувствовали себя более уставшими после использования эллиптического тренажера, чем при сопоставимой тренировке на беговой дорожке. Частота сердечных сокращений и оценка воспринимаемой нагрузки во время тренировок на беговой дорожке и эллиптических упражнениях.Грин JM, Crews TR, Pritchett RC и др. Перцептивные и моторные навыки. 2004 Февраль; 98 (1): 340-8. . Вишенка на вершине? Вы получаете все преимущества (если не больше), бьющие сердце, за вычетом ударов.

4. Вы можете втиснуть это в свое расписание .

Как бы мы ни любили HIIT-тренировки, всегда требуют принятия душа после тренировки. А если у вас мало времени (вот смотрите на вас, воины на тренировках в обеденное время), вы знаете, что очень важно как можно скорее приходить в спортзал и выходить из него.Кроме того, если кто-нибудь из вас, дамы, когда-либо пытался сохранить гладкость и гладкость прядей во время тренировки, вы знаете, что это чертовски сложно. Поскольку у вас есть прямой контроль над интенсивностью на эллиптическом тренажере, вы можете не быть потным зверьком (и тратить больше времени на упражнения).

5. Вы можете избежать нежелательной конкуренции.

Товарищеские соревнования? Потрясающие. Пытаетесь провести тренировку с чуваком рядом, который следит за вашим пробегом и скоростью? Не так много. К счастью, это явление, похоже, ограничивается беговой дорожкой, поэтому вы можете спокойно заниматься на эллиптическом тренажере.

6. Вы также можете тренироваться для верхней части тела.

Просто качайте руками, чтобы двигать ручки (и, следовательно, ноги). Вы также можете взять гантели, убрать ручки и делать жимы плечами, двигая ногами. И вуаля: право обнажить оружие.

7. Вы можете улучшить свою жизнь.

Это может показаться возвышенным заявлением, но наука на самом деле предполагает, что эллиптические тренировки могут улучшить качество жизни и побороть усталость — хотя стоит отметить, что в этом исследовании измерялись оба эффекта у людей с рассеянным склерозом. Эллиптические упражнения повышают рейтинг утомляемости и качество жизни больных рассеянным склерозом.Housing JM, Filipi ML, Stergiou N. Журнал исследований и разработок в области реабилитации. 2011; 48 (7): 881-90. . Конечно, это крайний случай, но, безусловно, польза в наших книгах!

8. У вас много разнообразия.

Встроенные программы не только упрощают переключение тренировок (т.е. они делают всю работу за вас с предварительно заданными параметрами), но и вручную переключать настройки также легко. Совет: если вы придерживаетесь программ, следите за тем, насколько они сложны для вас — вам не нужно, чтобы на 15-й минуте тренировки вы чувствовали себя так, будто выполняете движения, — говорит Хофф.

9. Вы можете выполнять несколько задач одновременно.

Неважно, хотите ли вы наверстать упущенное в своем любимом шоу (о, эй, Скандал) или просто иметь , чтобы отправлять электронную почту на планшете или телефоне, отметка в вашем списке дел вполне возможна. на эллиптическом тренажере. И, хорошо, технически вы можете делать все это на любом кардиотренажере в тренажерном зале, но это особенно просто, когда вы на этом тренажере.

10. На коленях можно расслабиться.

Эллиптический тренажер в целом более мягкий для тела — и это очень важно для людей с проблемами суставов, коленей и поясницы, — говорит Хофф.Скользящие движения имеют низкую отдачу, но также могут иметь большую отдачу.

11. Вы можете получить потрясающую тренировку.

Но решать только вам. Одно исследование предполагает, что упражнения на эллиптическом тренажере приводят к таким же улучшениям физической формы, как и тренировка на беговой дорожке или Stairmaster . Физиологические изменения после 12-недельного подъема по лестнице в тренажерном зале, эллиптического тренажера и беговой программы у женщин. Эганья М., Донне Б. Журнал спортивной медицины и физической подготовки. Июнь; 44 (2): 141-6.. Они ключевые? Убедитесь, что вы работаете так же усердно (читайте: поддерживайте эту интенсивность ВВЕРХ) и столько же, сколько на двух других тренажерах. Другими словами: никакого наката! Хофф предлагает испытать себя, увеличивая наклон (что немного увеличивает нагрузку) на три-четыре минуты, затем уменьшая наклон по мере увеличения скорости и чередуя, пока вы не завершите свой распорядок.

12. Вы можете прийти в норму после травм.

Хотя вам следует получить разрешение врача, прежде чем вернуться в фитнес-игру после травмы, эксперты считают, что эллиптический тренажер может помочь вам восстановить диапазон движений в бедрах.Согласно исследованиям, если проблема заключается в боли в суставах, упражнения с малой ударной нагрузкой могут быть полезны. В довершение всего, врачи часто рекомендуют включить эллиптический тренажер в программу реабилитации людей, перенесших операции на ACL. Одно исследование даже предполагает, что эллиптические тренировки могут быть полезны в программе реабилитации для тех, кто пострадал от черепно-мозговой травмы Кинематика нижних конечностей во время ходьбы и эллиптических тренировок у людей с черепно-мозговой травмой и без нее. Бастер Т., Бернфилд Дж., Тейлор А.П. и др.Журнал неврологической физиотерапии. 2013 декабрь; 37 (4): 176-86. . И даже , еще исследований показывают, что эллиптические тренировки улучшают баланс, выносливость и подвижность у людей, перенесших инсульт. Использование эллиптического тренажера для улучшения функциональной способности ходить у людей с хроническим инсультом: серия случаев. Джексон К., Мерриман Х, Кэмпбелл Дж. Журнал неврологической физиотерапии. 2010 сентябрь; 34 (3): 168-74. .

13. Вам не нужны тонны энергии.

Иногда режим зверя просто не входит в ваш репертуар тренировок. Когда это произойдет, ударьте по эллиптическому тренажеру. Поскольку это модели и с малым ударным воздействием, вы можете регулировать интенсивность и не напрягаться. Кроме того, встроенные настройки упрощают движение по инерции — в случае, если это именно то, что вам нужно.

14. Читать можно.

Неофициальные данные показывают, что переворачивать страницы при использовании беговой дорожки или Stairmaster намного сложнее, чем на эллиптическом тренажере.Поэтому, когда ваш единственный вариант — многозадачность (кхм, вы готовитесь к выпускным экзаменам или судорожно готовитесь к собеседованию), эллиптический тренажер — довольно безопасный вариант, чтобы попотеть и закончить чтение.

15. Вы можете облегчить себе путь к занятиям спортом.

Вернуться на тренировочную площадку после перерыва в тренировках — нелегкое дело. Подобно тому, как это отличный инструмент для новичков, чтобы попотеть, эллиптический тренажер — хороший выбор для тех, кто хочет вернуться на прямую и узкую дорогу.

16. Вы можете проработать все свое тело менее чем за 30 минут.

Мы сосредоточены на эффективности (а кто нет?), И эллиптический тренажер должен быть одним из самых эффективных видов оборудования. Проработайте верхнюю и нижнюю части тела и , получите кардиофиксатор за один раз.

17. Вы можете использовать его как дополнение к другим тренировкам.

Вы когда-нибудь покидали групповой фитнес-класс с ощущением, что достигли примерно 80 процентов своего тренировочного потенциала? Что ж, когда это произойдет, просто запрыгивайте на эллиптический тренажер и быстро пройдите небольшой сеанс, прежде чем звонок завершится!

18.Вы можете (обычно) вернуться назад.

Почему это хорошо, спросите вы? Оказывается, крушение педалей задним ходом больше воздействует на икры и подколенные сухожилия, чем движение вперед. Считайте, что это зеленый свет, позволяющий менять положение вещей по мере того, как вы выполняете свой распорядок дня.

7 правил, которые можно и чего нельзя делать для эффективных тренировок на эллиптическом тренажере | Фитнес

В большинстве тренажерных залов есть эллиптические тренажеры. Учитывая, сколько преимуществ они имеют (например, легкость доступа и бережное отношение к суставам), многие любители тренажерного зала предпочитают их использовать.Но большинство тренирующихся никогда не получают инструкций о том, как правильно пользоваться эллиптическим тренажером. Возможно, поэтому тренеры часто видят, что люди неправильно их используют. Впереди фитнес-профессионалы делятся своими главными обязанностями и запретами на эллиптические тренажеры для более эффективной тренировки.

«Люди устают через некоторое время и начинают переносить вес вперед, чтобы уменьшить нагрузку на ноги», — объясняет Николь Паласиос, сертифицированный личный тренер. Это заставляет их сутулиться над машиной, иногда даже упираясь предплечьями в саму машину.

Это проблема, потому что, когда вы повторяете движение снова и снова, вы должны делать это с правильным выравниванием, чтобы защитить свои суставы и мышцы ». Встаньте прямо и оказывайте одинаковое давление на ступни и ноги, — советует Паласиос. «Ваша верхняя часть тела не должна принимать на себя основную тяжесть вашего веса».

Также важно: держите плечи назад и вниз. «Люди будут использовать свои руки, чтобы толкать и тянуть, но держите плечи поднятыми в защитной позе», — говорит Паласиос. «Это вызывает плохую осанку, тугую шею, ловушки и, возможно, даже головные боли.”

«Выдерживать один и тот же уровень сопротивления на протяжении всей тренировки — это большой запрет», — говорит Шери Саперштейн, сертифицированный персональный тренер. «Вариант с сопротивлением существует не просто так, и он может помочь укрепить ваши мышцы и суставы в дополнение к сердечно-сосудистой системе», — отмечает она. «Оставаясь на самом низком уровне сопротивления во время тренировки (или оставаясь на одном уровне все время), ваше тело со временем адаптируется и станет более эффективным, что приведет к меньшему сжиганию калорий, наращиванию мышечной массы, силе, выносливости и тонусу. .”

Пример тренировки: чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и убедиться, что вы продолжаете прогрессировать, она рекомендует начинать с низкого уровня для 2–4-минутной разминки. Затем повышайте свой уровень каждые 4–5 минут, пока ваше дыхание не станет слишком трудным для разговора. Затем остынь.

Точно так же вы можете заставить свое тело гадать и прогрессировать (и избегать скуки), добавляя различные типы интервалов, в основном ускоряя темп и вращая педали назад.

«Когда вы меняете его, добавляя временные интервалы более сложных и динамичных движений, ваше тело всегда испытывает трудности, а ваши мышцы вынуждены адаптироваться при каждом изменении», — отмечает Саперштейн.«Интервалы высокой интенсивности также отлично подходят для улучшения аэробной способности и сжигания большего количества калорий за меньшее время, а также после завершения тренировки».

Пример тренировки: разминка 2–4 минуты на низком уровне. Затем сделайте спринт в течение 1 минуты и восстановитесь в течение 2 минут. Выполните 5–10 раундов этого протокола, используя разные темпы и уровни сопротивления.

Многие пользователи эллиптических тренажеров переносят весь свой вес на пальцы ног из-за боли или дискомфорта в коленях. К сожалению, слишком сильное нажатие пальцами ног может не только нарушить вашу осанку, но и экспоненциально увеличить давление на колени под опасным углом », — говорит Кристин Д.Меркурио, сертифицированный тренер и специалист по корректирующим упражнениям. «В результате это может значительно увеличить риск получения травмы. Чтобы исправить эту проблему, вы должны сосредоточиться на переносе веса обратно на межподошву стопы, поддерживая больший контакт со всей стопой на протяжении всего шага и поддерживая правильную осанку. Единственный раз, когда ваша пятка должна подняться, — это когда ваша ступня достигает конца шага позади вас ».

Использование телефона или планшета на эллиптическом тренажере может быть не только опасным, если вы действительно не уделяете внимания ногам, но также может помешать вам хорошо тренироваться.«Если у вас есть телефон в руке, и вы просматриваете Instagram или переписываетесь с друзьями, вы определенно недостаточно много работаете», — говорит Сара Рэй, фасилитатор по тактической силе и кондиционированию. «Вы не едете в продуктовый магазин, чтобы просто посидеть там час и уйти без всяких товаров. Зачем тебе это делать в спортзале? Положи телефон, возьми его за ручки и беги за ним ».

«Я потерял счет количеству исследований, показывающих, что кардиотренажеры не точно сообщают сожженные калории», — отмечает Рэй.«Но сосредоточение внимания на калориях — это только один промах при просмотре данных, по которым сообщает эллиптический тренажер. Фиксация времени, расстояния или чего-либо еще, что вы видите на тренажере, — верный способ упростить вашу рутину ».

Вместо этого поставьте несколько УМНЫХ целей, которые касаются вашего режима физической активности. «Это гораздо лучшая точка фокусировки по сравнению с некоторыми произвольными числами, которые сильно различаются от машины к машине», — говорит она. «Размышления о маленьких шагах, которые вы делаете на каждой тренировке для достижения этих целей, будут гораздо более воодушевляющими, чем зацикленность на конечном пункте назначения.”

«Вы видели людей, которые прыгают на эллиптическом тренажере, надевают наушники и отключаются на час каждый день», — говорит Рэй. Избегайте этого, если ваша цель — стать лучше и сильнее. «Добавление силовой работы или силовых тренировок часто упускается из виду, особенно новички в тренажерном зале», — отмечает она. «Однако хороший план силовых тренировок будет способствовать увеличению массы скелетных мышц, уменьшению жировой прослойки тела, повышению плотности костей и снижению вероятности травм».

10 преимуществ эллиптических тренировок для здоровья — HOLOFIT от Holodia

Эллиптические тренировки отлично подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы.Они также идеально подходят в качестве тренажеров с низкой нагрузкой, фантастических для людей, которые начинают свое фитнес-путешествие с целью похудения или иным образом, восстанавливаясь после травм или страдающих различными проблемами со здоровьем.

Мы расскажем вам о 10 простых преимуществах для здоровья, которые вы получите от регулярных эллиптических тренировок.

Прирост здоровья нет. 1: Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Эллиптический тренажер может проработать ваше сердце и легкие больше, чем беговая дорожка, велосипед или подъемник по лестнице.Почему?

Движения на эллиптическом тренажере обязательно задействуют как верхнюю, так и нижнюю часть тела, включая почти все основные группы мышц. Это, в свою очередь, позволяет вашим мышцам получать больше кислорода, а также вашим легким и сердцу!

Эти преимущества, конечно, во многом зависят от правильного использования: ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой Burn Baby, Burn, чтобы максимально увеличить количество сжигаемых калорий на эллиптическом тренажере.

Прирост здоровья нет. 2: Повысьте выносливость

Независимо от того, выполняете ли вы регулярно 15-минутные тренировки высокой интенсивности или 30-минутные тренировки средней интенсивности, вы обязательно улучшите свою выносливость на эллиптическом тренажере.Вы можете использовать одно из этих предложений HIIT-тренировок для планирования высокоинтенсивных тренировок или установить свой собственный темп в одном из вариантов виртуальных тренировок в HOLOFIT.

Ваши легкие и сердце будут усердно работать, чтобы перекачивать кислород ко всем частям вашего тела, и после регулярных ежедневных тренировок в течение как минимум двух недель вы увидите, что уровень вашей выносливости повышается.

Прирост здоровья нет. 3: Снизьте уровень холестерина

Аэробные упражнения — это король снижения уровня плохого холестерина.А эллиптический тренажер — жемчужина в короне.

Планируйте тренироваться не менее трех раз в неделю. Лучше 5-7 дней. Постарайтесь тренироваться не менее 150 минут. Все, что сверх этого, просто плюс.

Уровень плохого холестерина должен снизиться всего через 3–6 месяцев регулярных тренировок. Просто убедитесь, что вы также следите за своим питанием.

Прирост здоровья нет. 4: Восстановление после травм

Поскольку это тренажер с малой ударной нагрузкой, эллиптический тренажер идеально подходит для всех, кто восстанавливается после травм коленей или суставов.

Кроме того, для людей, выздоравливающих после сердечно-сосудистых заболеваний или инсультов, эллиптические тренажеры станут отличным помощником в возвращении к занятиям фитнесом. Интенсивность тренировок может сильно различаться и может быть легко отрегулирована в зависимости от физической формы и состояния здоровья пользователя.

Прирост здоровья нет. 5: Снижение высокого кровяного давления

Физическая активность означает, что ваше высокое кровяное давление находится под контролем, а также помогает контролировать ваш вес, сердце и уровень стресса. Если последние три находятся под контролем, то и ваше кровяное давление тоже.

Но одинаковы ли все виды физической активности? Нет: аэробные упражнения, которые не оказывают слишком сильного давления на вашу мышечную или сердечно-сосудистую систему, являются лучшими. Вкратце: ваш эллиптический тренажер — ваш лучший друг в борьбе с HBP.

Вы должны любить это, а это непросто. Добавляйте разнообразие, включайте виртуальные тренировки, общайтесь и общайтесь с другими на эллиптических тренажерах для достижения наилучших результатов.

Прирост здоровья нет. 6: Улучшение кровообращения

Помните, что мы говорили: ваш эллиптический тренажер прорабатывает мышцы верхней и нижней части тела, заставляя их перекачивать больше крови в сердце и больше кислорода в легкие.У вас улучшится кровообращение, и это поможет вам улучшить и сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.

И еще одна важная вещь, которую следует знать: поскольку ваши эллиптические тренировки улучшат кровообращение, вы также минимизируете риск проблем с венами: варикозное расширение вен, чрезмерное свертывание крови или даже глубокий тромбоз крови.

Прирост здоровья нет. 7: Уменьшение хронического воспаления

Воспаление — это то, как иммунная система вашего тела борется с любым потенциальным врагом.Вот почему вы получаете воспаление всякий раз, когда ваша иммунная система борется с вирусами или бактериями или пытается восстановить поврежденные ткани.

Многие из нас страдают хроническим воспалением, даже не подозревая об этом. Так чем же могут помочь тренировки на эллиптическом тренажере?

Недавно исследователи из Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Диего обнаружили, что всего один сеанс умеренных физических упражнений может действовать как противовоспалительная терапия. Полученные данные имеют обнадеживающие последствия для хронических заболеваний, таких как артрит, фибромиалгия и ожирение.

Исследование Калифорнийского университета также показало, что одно занятие продолжительностью около 20 минут умеренных упражнений на эллиптическом тренажере привело к 5-процентному уменьшению количества стимулированных иммунных клеток, продуцирующих фактор некроза опухоли (TNF), ключевой регулятор местного системного кровообращения. воспаление, которое помогает повысить иммунный ответ.

Выберите один из виртуальных миров HOLOFIT, сядьте на свой эллиптический тренажер и начните лечить себя!

Прирост здоровья нет.8: Общая подготовка тела

Большим преимуществом эллиптических тренажеров является то, что вы можете тренировать как мышцы верхней части тела (бицепсы, трицепсы, брюшной пресс, грудные мышцы), так и мышцы нижней части тела (ноги, бедра и ягодицы). Другое преимущество состоит в том, что можно и даже рекомендуется воздействовать на различные группы мышц тела, варьируя упражнения и способы тренировки. Делая это, вы сосредотачиваетесь на более слабых или недоразвитых мышцах.

Прирост здоровья нет. 9: Увеличение объема дыхания

Хотя эллиптические тренажеры не увеличивают объем легких как таковые, они положительно влияют на ваше дыхание.Когда вы регулярно используете эллиптический тренажер, эффективность ваших мышц увеличивается, а это означает, что они теперь потребляют меньше кислорода во время упражнений и производят меньше углекислого газа. На практике это означает, что вам будет нужно меньше воздуха во время упражнений, и вы не почувствуете такую ​​одышку.

Это не означает, что объем ваших легких увеличится, но это определенно означает, что вы сможете лучше дышать и более эффективно питать свое тело кислородом.

Прирост здоровья нет. 10: Сниженный риск диабета 2 типа

Диабет 2 типа — хроническое заболевание, характеризующееся дисфункцией инсулина в организме, которое обычно проявляется с 40 лет и поражает почти 1 из 10 взрослых.Инсулин — это гормон, роль которого заключается в обеспечении клеток сахаром (глюкозой), чтобы они могли использовать его в качестве источника энергии. Когда у вас диабет 2 типа, инсулин не работает так хорошо, как раньше, что означает, что в крови накапливается сахар. Это называется гипергликемией, то есть повышением уровня сахара (глюкозы) в крови.

Упражнения на эллиптическом тренажере, также известном как кросс-тренажер, положительно влияют на уровень глюкозы в крови (уровень сахара в крови). Действительно, когда мы тренируемся, наши мышцы нуждаются в энергии и будут использовать сахар, хранящийся в нашем теле, что приводит к падению уровня глюкозы в крови.

Упражнения и физическая активность также оказывают положительное влияние на инсулин. Спорт делает наше тело более чувствительным к инсулину, а это означает, что для доставки того же количества глюкозы из крови в клетки требуется меньше инсулина, тем самым частично противодействуя эффектам диабета.

Занимаясь спортом или тренируясь, вы значительно снижаете риск развития диабета 2 типа, поскольку упражнения помогают лучше регулировать уровень глюкозы в крови.

Заключение: ваше здоровье не может позволить себе НЕ использовать эллиптический тренажер

Каждая тренировка на эллиптическом тренажере, которую вы выполняете, заставит ваше тело выделять эндорфины и серотонин, делая вас счастливее и здоровее.

А если вы добавите к нему HOLOFIT, вы обязательно найдете и сохраните свою мотивацию к тренировкам и получите удовольствие от тренировок. Не теряйте время: начните поправляться уже сегодня!

Получаете ли вы максимум от тренировок на эллиптическом тренажере? Загрузите нашу бесплатную электронную книгу с советами по максимальному сжиганию калорий на эллиптическом тренажере, которые вы можете применить в своей повседневной тренировке сегодня.

12 преимуществ эллиптического кросс-тренажера (плюс часто задаваемые вопросы)

Вы хотите больше тренироваться и целенаправленно выполнять комплексные тренировки для всего тела? Вы хотите купить себе кросс-тренажер для дома или планируете использовать его в тренажерном зале? В этой статье мы поговорим о преимуществах использования кросс-тренажера, также известного как эллиптический тренажер.

Некоторые преимущества эллиптического тренажера, вероятно, очевидны в том смысле, что любая физическая активность — хорошее начало в мире, где малоподвижный образ жизни стал такой острой проблемой. Но некоторые из этих преимуществ необходимо очень тщательно проанализировать, чтобы вы могли понять, чем на самом деле может быть полезен кросс-тренажер.

К счастью, вы попали в нужное место. Мы рассмотрим некоторые из основных преимуществ кросс-тренера, подробно объясняя каждое из них. После этого мы также немного расскажем вам о возможных недостатках, которые возникают, в частности, из-за неправильного использования.

Хорошее

Без лишних слов, давайте посмотрим, с чем вам может помочь хороший кросс-тренер:

1. Сжигание калорий

Быть в форме или оставаться в форме — цель многих людей, вы легко можете сделать это с помощью кросс-тренажера. Эллиптический велотренажер также поможет избавиться от достаточного количества жира, что является проблемой для тех, кто предпочитает диету, чтобы похудеть. Проблема здесь в том, что они теряют воду и / или мышечную массу тела, что означает меньшее значение на шкале.

Но с кросс-тренажером вы фактически сжигаете калорий и жира. При более низкой интенсивности вы можете попрощаться с примерно 200 калориями за 30 минут, достигнув хороших 400 калорий, когда вы тренируетесь с более высокой интенсивностью. Так что это как один или два лишних куска пиццы, которые не будут ложиться на бедра.

Кроме того, если вы хотите сжечь 1 кг, вам нужно избавиться от 7000 ккал, то есть на это нужно примерно 10 часов. Если вы используете кросс-тренажер 1 час 3 раза в неделю, вы можете сделать это за три недели.Это без каких-либо изменений в вашем рационе. Довольно аккуратно, а? Тем не менее, не переусердствуйте. Начните с малого, учитывайте свой уровень физической подготовки и не пытайтесь провести все следующие выходные на эллиптическом тренажере.

2. Защита суставов

Эллиптический тренажер намного лучше бега или беговой дорожки для людей, у которых есть проблемы с суставами. Даже если вы этого не сделаете, вы все равно должны знать, что лучше использовать кросс-тренажер, чем бегать по бетону. Таким образом, эллиптический тренажер отлично подходит как для людей, у которых были травмы, ранее были другие проблемы с суставами, так и для людей, у которых есть только другой вариант бега по бетону.

Но эта защита суставов также является хорошей идеей при проблемах со спиной. Некоторые боли в спине вызваны тем фактом, что мы постоянно сутулимся перед компьютером или за столом и что мы плохо тренируем мышцы спины. А эллиптический тренажер может быть послан Богом для укрепления мышц спины благодаря вращательным движениям верхней части тела.

3. Настройте свои тренировки

Большинство кросс-тренажеров позволяют изменять интенсивность тренировок, чтобы вы могли приспособиться к своему уровню физической подготовки или даже к типу дня, который у вас был.Это означает, что вы можете имитировать быструю ходьбу или быстрый подъем по лестнице.

В основном это делается путем регулировки сопротивления и скорости. Однако некоторые тренажеры на рынке имеют предустановленные программы тренировок, в то время как другие позволяют настраивать собственные тренировки в зависимости от ваших предпочтений и уровня физической подготовки.

4. Профилактика травм

Некоторыми другими тренажерами в тренажерном зале довольно сложно пользоваться, но кросс-тренажер действительно интуитивно понятен. Вы можете узнать, как его использовать, прочитав инструкцию и посмотрев несколько видеороликов, и риск получить травму практически нулевой.

Так что вы можете смело приобрести его в свою квартиру или использовать в тренажерном зале. Кроме того, вы полностью исключаете риск падения с беговой дорожки или сбивания штанги на голове.

5. Тонировка

Работа на кросс-тренажере может легко укрепить ваши мышцы, так что вы получите важный тонизирующий эффект. Если вы используете более высокое сопротивление, ваши мышцы будут работать усерднее, чтобы соответствовать этой силе, так что это увеличит вашу силу.

Кроме того, если вы предпочитаете тренировки с отягощениями, вы можете легко использовать эллиптический тренажер в дни восстановления.Однако в этом случае вам нужно будет использовать более низкую интенсивность, чтобы убедиться, что вы действительно позволяете своим мышцам восстанавливаться.

6. Удобство

Если у вас нет времени ходить в спортзал, то эллиптический тренажер у вас дома отлично подойдет. Преимущество заключается в том, что на рынке имеется множество доступных машин, вам просто нужно немного места для них.

Кроме того, даже если вы предпочитаете тренироваться на улице, в дождливые, ветреные или холодные дни вам это действительно сложно.И не забывайте, что вы можете использовать кросс-тренажер даже в пижаме или во время просмотра любимого телешоу, чего нельзя делать на улице или в тренажерном зале.

7. Тренировка всего тела

Мы говорили о тонизировании ваших мышц в предыдущем разделе, но теперь давайте посмотрим, что это за мышцы:

• Ягодицы и подколенные сухожилия при обратном вращении педалей
• Квадроциклы , когда вы крутите педали спереди
• Телята являются наиболее целеустремленными
• Бицепсы и широчайшие , когда вы тянете за ручки
• Трицепсы и грудные мышцы , когда вы толкаете ручки
• Core , когда вы идете шагом, потому что вы не держите равновесие за ручки

Имея это в виду, вот несколько советов , чтобы максимально использовать ваши тренировки:

• Измените упражнения, программы интенсивности и способ использования эллиптического тренажера.
• Увеличьте сопротивление, если хотите больше тонуса.
• Не сутулитесь на велосипеде.
• Смотрите вперед, а не на ноги.

Итак, если вы все это делаете, вы увидите результаты всего за один месяц, в зависимости от того, насколько регулярно вы тренируетесь и сколько времени проводите на эллиптическом тренажере. Через три месяца все смогут увидеть разницу в вашей фигуре, так что не сдавайтесь!

8. Более здоровое сердце

Кросс-тренажер предлагает тренировку с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, а это означает, что он имеет все свои преимущества для здоровья сердца, например:

• Укрепляя сердце.
• Имея лучшую сердечно-сосудистую систему.
• Понижение артериального давления.
• Снижение риска ряда сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы.

Так ваше сердце будет лучше перекачивать кровь в ваше тело, а это значит, что ваши органы тоже будут здоровее.

9. Здоровые легкие

Если ваше сердце работает лучше, ваши легкие тоже будут работать лучше. Поскольку сердечно-сосудистые тренировки улучшают емкость легких, ваши органы будут получать больший приток кислорода, что также помогает им оставаться в здоровом состоянии.

Но наличие хорошей емкости легких является важным преимуществом для решения таких проблем, как астма или апноэ во сне. Но даже если у вас нет реальных затруднений с дыханием, вы все равно обнаружите, что спите лучше и чувствуете себя более отдохнувшим в течение дня благодаря большему объему легких.

10. Снижение риска диабета

Ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы избавиться от сахара в крови, превращая его в жир. Но если у вас уже есть много жировых отложений, ваш мозг получит сообщение, что ваше тело больше этого не хочет.

По сути, ваше тело больше не реагирует на инсулин, что заставляет вашу поджелудочную железу выделять больше, поэтому ваше тело получает сообщение. Короче говоря, в вашем кровотоке остается много необработанной глюкозы, что соответствует диабету 2 типа.

Но использование кросс-тренажера означает, что вы сжигаете жир и расходуете запасы глюкозы в организме. Таким образом, инсулин выполняет свою работу, поэтому вы меньше подвержены риску развития диабета 2 типа.

11. Снимает стресс

Тренировка помогает нам на время отключиться от повседневных проблем, что дает нашему подсознанию возможность найти новые решения для них.Это также дает нам время наедине с собой, что отлично подходит для отдыха.

Использование кросс-тренажера заставляет вас чувствовать себя счастливее, потому что физическая активность связана с увеличением выработки эндорфинов и серотонина, также известных как гормоны счастья. Вы также почувствуете себя более успешным в течение дня, когда закончите тренировку, что очень помогает в формировании вашего мнения о себе и проблемах, с которыми вы можете справиться.

12. Жить больше. И лучше

Наличие у вас дома эллиптического тренажера означает, что вы повышаете физическую активность, поэтому, согласно разным исследованиям, вы сможете прожить дольше и иметь лучшее качество жизни.

Помимо улучшения сердечно-сосудистой системы, вы снижаете уровень плохого холестерина, так как его тают за счет жировых отложений. Это поможет вам бороться с ожирением, а также даст вам возможность съесть несколько дополнительных читмилов.

Но, что наиболее важно, вы тренируете свой мозг каждый раз, когда садитесь на кросс-тренажер, учитывая, что вы всегда должны присутствовать на тренировках, чтобы добиться максимальных результатов. Благодаря этому вы снижаете риск болезни Альцгеймера, а также других дегенеративных заболеваний мозга.

Эллиптический кросс-тренажер: ответы на ваши вопросы

Теперь, когда мы увидели все удивительные преимущества кросс-тренажера, давайте также рассмотрим некоторые из его проблем.

Действительно ли лучше снизить артериальное давление?

Если у вас высокое кровяное давление, конечно, можно снизить его до нормального уровня. Но если у вас хорошее кровяное давление, слишком большое его снижение может быть опасно. Это означает, что ваше сердце должно перекачивать меньше крови, чтобы заставить ваше тело работать, поэтому вы сжигаете меньше калорий, даже когда вы отдыхаете.

Это означает более низкую скорость основного обмена или снижение метаболизма, что имеет разные последствия. Например, вам потребуется меньше калорий каждый день, поэтому вы можете чувствовать себя все более голодными. Это также повлияет на результаты различных диет, которые вы можете попробовать, или приведет к увеличению веса.

Так в чем же дело? Все это может произойти только в том случае, если вы переусердствуете. Таким образом, 30-60 минут на эллиптическом тренажере несколько дней в неделю действительно полезны и могут принести вам все преимущества для сердечно-сосудистой системы, о которых говорилось выше.Но если вы будете ежедневно проводить часы на эллиптическом тренажере, вы просто саботируете себя.

Разве ВИИТ не лучше?

Мы все уже слышали о преимуществах высокоинтенсивных интервальных тренировок. Это тренировка, сочетающая короткие всплески очень интенсивной активности, когда вы выкладываете 100% того, что у вас есть, с 10-секундными перерывами. Это может быть лучше в долгосрочной перспективе, потому что это ускоряет ваш метаболизм, поэтому вы можете съедать больше калорий каждый день.

Однако такое обучение не для всех, особенно для людей, у которых проблемы с суставами.А поскольку кросс-тренажеры предлагают форму кардиотренировок средней интенсивности, они помогают сжигать больше жира в долгосрочной перспективе. Нельзя сказать, что кросс-тренеры лучше HIIT или наоборот. Напротив, вы можете очень эффективно комбинировать эти два инструмента, выполняя HIIT 2 или 3 раза в неделю, а остальные 2 или 3 дня используя кросс-тренажер.

Разве силовые тренировки не лучше?

Конечно, силовые тренировки имеют множество преимуществ, таких как наращивание мышечной массы и улучшение плотности костей, так что вы можете избежать проблем с суставами или костями в будущем, которые кросс-тренажеры не могут обеспечить.Это также отличный способ увеличить скорость основного обмена, которая фактически снижается с возрастом, поэтому вам не придется потреблять меньше калорий, когда вы станете старше.

И мы уже знаем, что просто кардио замедляет метаболизм, поэтому вам нужно меньше калорий каждый день для поддержания веса тела. Отсюда наш вопрос.

Но не всегда все бывает черно-белым. Вы можете выполнять силовые тренировки для увеличения массы тела и ускорения обмена веществ в сочетании с кросс-тренажерами.Таким образом, дни 1, 3 и 5 могут быть HIIT + силовыми тренировками, а дни 2, 4 и 6 могут быть тренировками для кросс-тренеров.

Действительно ли это хорошо для суставов?

Конечно, у этого преимущества есть оговорка, и мы действительно советуем вам обсудить любой тренажер, который вы планируете использовать, с вашим терапевтом. Например, люди с дисплазией тазобедренного сустава или заменой тазобедренного сустава могут не получить пользы от использования кроссового тренажера с фиксированными подушечками для ног, потому что это означает, что они вывернут ноги.

Тем не менее, это не значит, что кросс-тренажер плох при любой проблеме с бедром, которая может у вас возникнуть.Вам просто нужно сначала поговорить со своим врачом.

Вы действительно не получите травму?

Некоторые эксперты по тренировкам предупреждают нас о том, что кросс-тренажеры не обеспечивают естественный шаг, такой как ходьба, езда на велосипеде или бег трусцой. Это означает, что вы ограничиваете свои механические движения, поэтому больше рискуете получить травму.

Однако повышенный риск травм связан только с неправильным использованием эллиптического тренажера. Опять же, с 30-60 минутами в день у вас все будет более чем хорошо.

Как насчет прогресса похудания?

Конечно, кросс-тренажер обеспечивает низкую нагрузку, поэтому вы сжигаете меньше калорий, чем при высокоэффективной деятельности, такой как бег или степ-аэробика. Так не лучше ли сжигать больше калорий, если вы хотите похудеть быстрее?

Конечно, но это работает только теоретически.

No related posts.