Техника выполнения гиперэкстензии: Гиперэкстензия на спину — как делать правильно? Техника упражнения

Гиперэкстензия на спину — как делать правильно? Техника упражнения

Гиперэкстензия (или разгибания туловища) — эффективное упражнение для укрепления поясницы, нижней части спины, а также мышц ягодиц. Для его выполнения понадобится специальный тренажер, позволяющий зафиксировать ноги — и обеспечивающий вертикальный подъем туловища.

Помимо прочего, выполнение гиперэкстензии несет пользу для укрепления внутренних мышц позвоночника, ответственных за поддержание правильной осанки. Однако имеются и противопоказания — упражнение не рекомендуется при наличии болей в спине.

// Гиперэкстензия — что это?

Гиперэкстензия (калька с английского слова hyperextension, означающего в переводе “переразгибание”) — функциональное упражнение на мускулатуру спины и задней поверхности тела. Фактически, оно вовлекает в работу те же самые мышцы, что и становая тяга.

Классическая гиперэкстензия может выполняется как в специальном тренажере или в римском стуле (на иллюстрации выше), так и на фитболе — последний вариант подходит для выполнения дома, поскольку не требует громоздкого оборудования.

При обычной вариации нижняя часть туловища зафиксирована, а цель упражнения заключается в разгибании корпуса за счет мышц спины. Обратная гиперэкстензия подразумевает подъем ног при фиксировании верхней части тела. Данная вариация служит способом прокачки ягодиц и придания им округлой формы

// Читать дальше:

Польза для мышц позвоночника

Гиперэкстензия вовлекает в работу внутренние мышцы спины, волокна которых являются преимущественно медленными (красными). Напомним, что красные и белые волокна мышц отличаются как по типу выполняемой нагрузки, так и по механизмам роста и восстановления.

Глубинная мускулатура спины относится к стабилизирующим мышцам, характеризующимся плотной структурой — аналогично внутренней мускулатуре пресса. Именно поэтому гиперэкстензия может выполняться как в динамическом варианте, так и в статическом (как планка).

// Читать дальше:

Гиперэкстензия на спину

Техника гиперэктензий на спину подразумевает поднятие туловища и распрямление позвоночника. Если упражнение выполняется в римском стуле (на фото выше), подниматься нужно до 45 градусов к горизонту — если же ноги расположены чуть выше, то до горизонтальной позиции.

Начинающим рекомендуется делать гиперэкстензию 2-3 раза в неделю, в конце тренировки, в 3-4 подхода по 12-15 повторений с весом тела. Наиболее простой вариацией является та, при которой руки заложены за спину. Скрепленные в замок руки за головой — средний уровень.

Домашняя вариация на фитболе

В качестве поддерживающего снаряда для гиперэкстензии может использоваться фитбол — подобная вариация подходит для домашних условий. Ноги при этом либо фиксируются на нижней рейке шведской стенки, либо с помощью тренера или партнера по тренировкам.

Рекомендуется использовать фитбол с достаточно большим диаметром, что позволит увеличить амплитуду движения. Упражнение может выполняться как в динамическом режиме без отягощения, так и с дополнительным утяжелителем (вес проще прижимать к груди).

Отметим, что гиперэкстензия на фитболе требует вовлечения целого ряда стабилизирующих мышц — включая более активную работу поперечных мышц пресса. Также гиперэкстензия на фитболе может совершаться и в статическом режиме, подобно планке. В этом случае упражнения можно чередовать.

// Читать дальше:

Обратная вариация на ягодицы

Обратная гиперэкстензия заключается в подъеме ног с зафиксированной верхней частью тела. По сути, обратная гиперэкстензия близка к махам ногами — наиболее эффективному упражнению на ягодицы. Она развивает средние ягодичные мышцы, придавая им характерную округлую форму.

Техника выполнения проста — сперва фиксируется верхняя часть тела, затем обе ноги медленно поднимаются вверх. При этом начинающим проще выполнять обратную гиперэкстензию не с двумя ногами одновременно, а с поднятием ног попеременно. Усложненный вариант — с зажатым между лодыжек мячом.

Вред и противопоказания

Неправильное выполнение гиперэкстензий — одна из частых причин возникновения болей в нижней части спины. Помните о том, что финальной точкой упражнения должна быть горизонтальная позиция (или угол в 45 градусов при выполнении в римском стуле) — чрезмерный прогиб спины назад опасен и может травмировать поясницу. Кроме этого, следите за ритмом движения, выполняйте упражнение плавно и без рывков.

Противопоказаниями к выполнению гиперэкстензий могут являться боли в позвоночнике — особенно в его нижней части. Необходимо понимать, что именно провоцирует эти боли. В некоторых случаях гиперэкстензия будет полезна для укрепления мускулатуры (она поможет делать становую тягу правильно) — но если причиной болей являются повреждения позвоночника, подобное упражнение может навредить.

***

Гиперэкстензия (или разгибания туловища) — это упражнение для укрепления мускулатуры нижней части спины, поясницы и ягодичных мышц. Для его выполнения можно использовать как специальный тренажер, так и фитбол (актуально в домашних условиях). В свою очередь, обратная гиперэкстензия — это упражнение для прокачки ягодиц и придания им округлой формы.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  12 ноября 2020

техника выполнения для девушек – Cross World

Выполняем гиперэкстензию эффективно и красиво

---

Гиперэкстензия – это упражнение, задействующее в большей степени нижнюю часть спины и ягодицы, и в меньшей – пресс, мышцы корпуса и бедер. Выполняемое верно упражнение еще и выглядит элегантно, поэтому так нравится девушкам.

Тренажер гиперэкстензия: как заниматься

• Лягте лицом вниз на скамью гиперэкстензии, надежно закрепив лодыжки между валиками.
• Убедитесь, что вам комфортно находиться в этом положении или отрегулируйте верхнюю панель так, чтобы ваши бедра лежали на подушке, а талия могла свободно сгибаться и разгибаться.
• Выпрямитесь так, чтобы ваши ноги и корпус образовывали почти прямую линию. Руки при этом положите на плечи или заведите их за голову, что позволит лучше контролировать осанку. Это будет ваша начальная позиция.
• Начинайте медленно наклоняться вперед, сгибаясь в талии насколько сможете, не выгибая этом спину “дугой”. Продолжайте сгибаться до тех пор, пока не почувствуете приятное растяжение в подколенных сухожилиях, и ощутите, что вы больше не сможете продолжать движение с ровной спиной. После этого нужно будет возвращаться в исходное положение. По началу амплитуда может быть небольшой, но позже ваши показатели улучшатся. Выполняйте эту фазу на выдохе.
• Медленно поднимите свой корпус и примите исходное положение, при этом совершая вдох. Избегайте соблазна выгибать спину сильнее, чем нужно, достаточно вернуться в положение, когда ноги и корпус находятся примерно на одной линии.
• Выполните столько повторений, сколько предусматривает комплекс.

Полезные советы

Для большей эффективности рекомендуется выполнение гиперэкстензии с утяжелением. Новичкам будет достаточно взять небольшую гантель, использование которой за счет большой амплитуды ощутимо скажется на нагрузке. Опытные атлеты могут держать в руках блин для штанги комфортного веса.

Нагрузка также зависит от того, какой наклон туловища предусматривает скамья или тренажер. Самым правильным вариантом считается гиперэкстензия, при которой тело в исходном положении параллельно полу.

Вы также можете включить в свои тренировки обратную гиперэкстензию. Это упражнение отличается тем, что оно основывается на движении нижней части тела, а верхняя остается неподвижной. Обратная гиперэкстензия выполняется на любой скамье для фитнеса, за которую можно взяться руками и разместиться так, чтобы бедра и ноги были не на скамье. При выполнении упражнения вы будете опускать и поднимать их, задействуя мышцы ног и ягодичные. Можно также делать упражнение одной ногой, а затем другой, чтобы включить в тренировку другие мышцы ноги и бедра.

Related Topics

Техника выполнения гиперэкстензии на тренажере и без

Включите гиперэкстензию в программу тренировки – это упражнение часто упускают из виду, хотя оно способствует общему увеличению силы и даже может использоваться для реабилитации после травмы спины.

Изучите варианты и технику выполнения гиперэкстензии, чтобы получить от нее максимальную пользу.

Рабочие мышцы

Гиперэкстензия тренирует мышцы нижней части спины и мышцу-разгибатель позвоночника, которая располагается вдоль позвонков.

Эти мускулы поддерживают хорошую осанку и помогают держать позвоночник, когда вы сгибаетесь в бедрах, скручиваете корпус или наклоняетесь вбок. Плохое состояние этих мышц может привести к болям в спине.

Движение верхней части тела включает растяжение мышц бедра, которое задействует ягодицы. Мышцы корпуса и пресса работают во время упражнения, чтобы поддерживать торс, когда вы его поднимаете и опускаете. Вспомогательными мышцами также являются задние и приводящие мышцы бедра.

Если вы расположите руки за головой, в качестве стабилизаторов будут работать лопатки и мышцы вдоль боковых сторон шеи.

Варианты и техники выполнения

Гиперэкстензия обычно делается с использованием тренажера, известного как римский стул.

Отрегулируйте высоту верхней панели по своему росту, чтобы верхняя часть бедер ровно лежала на подушке. При этом должно хватать места, чтобы вы могли сгибаться в талии без каких-либо ограничений.

Гиперэкстензия на наклонной скамье

Избегайте выгибания спины при подъеме и не округляйте ее при опускании. Кроме того, не поворачивайте корпус вдоль оси при выполнении упражнения – это защитит спину от травмы.

• Ложитесь лицом вниз на тренажер гиперэкстензии, предварительно закрепив лодыжки на подножках. Держите корпус прямо, скрестите руки перед собой или за головой.
• На вдохе начинайте медленно наклоняться вперед, сгибаясь в талии, насколько сможете. Сохраняйте при этом спину прямой.
• Продолжайте движение, пока не почувствуете небольшое растяжение в задней части бедер, и больше не сможете выполнять упражнение без скругления спины.
• Медленно поднимите туловище назад в начальную позицию на выдохе.

Вы можете выровнять опорную площадку на тренажере вровень с опорой для ног, чтобы тренировать разные мышцы. Наклонная скамья позволит сфокусироваться на задней части бедер и ягодицах, а при ее выравнивании будут задействованы мышцы-разгибатели спины.

На прямой скамье

Возможно выполнение гиперэкстензии без тренажера на прямой скамье, однако потребуется напарник, который придержит ваши ноги. Один из вариантов гиперэкстензии можно выполнять на фитболе.

• Расположитесь вдоль плоской скамьи, так чтобы оказались на ее конце. Верхняя часть тела при этом должна свисать вниз к полу.
• Делайте движения туловищем как при обычной гиперэкстензии.
• В этом случае амплитуда движения будет короче из-за высоты скамьи. Следите, чтобы спина не прогибалась в верхней точке.

Правильная техника выполнения гиперэкстензии для девушек должна соблюдать расположение тела на скамье, иначе живот будет мешать выполнять упражнение. Начните с двух подходов из 10 повторений на первых нескольких тренировках, затем постепенно увеличивайте количество подходов и повторений.

Когда вы сможете делать четыре подхода по 15 повторов, прижмите к груди легкую гантель или блин от штанги под скрещенными руками, чтобы повысить уровень сложности упражнения. Постепенно увеличивайте вес с течением времени.

Обратная экстензия

В этом варианте упражнения зафиксирована верхняя часть тела, а движение выполняется ногами. Ноги располагаются в специальном тренажере или остаются на весу, если упражнение делается без него.

• Расположите корпус на высокой скамье или площадке тренажера, ухватившись за нее руками, чтобы удерживать положение во время выполнения упражнения. Позвольте бедрам отвиснуть вниз.
• Чтобы начать движение, согните бедра, потянув ноги вперед под скамью.
• Вытолкните ноги назад, растягивая бедра. Очень важно не увеличивать амплитуду движения ног до полного диапазона.
• Вернитесь в начальную позицию, сгибая бедра.

Меры предосторожности и противопоказания

Нижняя часть спины представляет собой одну из самых важных групп мышц в нашем теле. Ее укрепление приведет к увеличению подъемной силы.

Если тренировка нижней части спины является для вас приоритетной в данный момент – по причине реабилитации после травмы либо вы просто чувствуете, что эти мышцы недостаточно развиты – выполняйте гиперэкстензию 2 раза в неделю в начале тренировки.

Обычная гиперэкстензия рассматривается как потенциально опасное упражнение с неконтролируемой нагрузкой на межпозвоночные диски. Чтобы избежать негативных последствий при ее выполнении:

• следите за положением спины на протяжении всего упражнения;
• в верхней точке никогда не выгибайте спину;
• не опускайтесь ниже точки, где спина начинает скругляться – у каждого человека эта точка своя в зависимости от общего физического состояния организма;
• чтобы не навредить своей спине и избежать боли, обязательно делайте растяжку мышц спины и бедер после тренировки, для этого можно сделать заминку.

Обратная гиперэкстензия не имеет противопоказаний – это единственное упражнение, которое рекомендуется при первых признаках появления болей в спине и межпозвоночных грыжах. Укрепление мышц корпуса и нижней части спины помогает в лечении болей.

По мере того как эти мышцы становятся сильнее, они более надежно поддерживают ваш позвоночник и улучшают осанку.

Для занятий дома можно купить ролик для пресса, а тут посмотреть упражнения с ним.

Другие записи

Как правильно делать гиперэкстензию и разные варианты этого упражнения

Гиперэкстензия (в переводе с английского – переразгибание, перерастяжение) – это отличное базовое упражнение, которое прорабатывает и мышцы спины, и ягодицы, и пресс. Все зависит от положения тела и техники выполнения. В целом я рекомендую включать гиперэкстензию на спину в каждую тренировку. Это упражнение очень хорошо укрепляет нижнюю часть спины, что важно для повседневной жизни людей, ведущих сидячий образ жизни.

Применяется гиперэкстензия и как отдельное упражнение, и как разминка перед основным тренингом, и как завершающее основную часть, и как профилактика поясничных грыж и протрузий, и как реабилитирующее после травм упражнение.

Техника выполнения

Упражнение выполняется в специальном станке, который предполагает фиксацию ног и корпуса.

Правильная техника выполнения будет зависеть от того, какую зону вы прорабатываете. Рассмотрим все варианты.

Для спины

Считается классическим вариантом. Нагрузка идет на разгибатели позвоночника.

Рекомендую перед выполнением упражнения настроить высоту опоры так, чтобы таз был зафиксирован.

Затем надо расположиться на тренажере таким образом, чтобы упереться бедрами в опору и закрепить лодыжки под валиками. Мышцы живота и ягодицы в тонусе. В позвоночнике сохраняется естественный изгиб. Руки надо скрестить на груди.

На вдохе наклоните корпус вниз, не допуская округления в позвоночнике. На выдохе поднимайте его за счет сокращения мышц спины. Голова при этом является прямым продолжением позвоночника, переразгибать шейный отдел нельзя.

Движение продолжается до прямой линии корпуса с ногами. Затем опускаемся вниз и повторяем.

Для усложнения у руки можно взять блин или гантельку.

В классическом варианте работа совершается за счет мышц-разгибателей позвоночника при участии задней поверхности бедра. Стабилизирующими являются косые мышцы живота.

Боковая гиперэкстензия для пресса

В этом варианте хорошо прорабатываются косые мышцы живота, а также межреберные.

Правильная техника выполнения:

1. Встаньте боком в тренажере.
2. Стопы вместе или одну ногу перед другой, чтобы был упор в фиксирующий валик в нижней части тренажера.
3. Бедром обопритесь на верхний валик, предварительно подогнав под себя высоту так, чтобы край и верхняя часть таза были на одном уровне или немного ниже. Задача в том, чтобы себя зафиксировать, но иметь возможность максимально наклониться.
4. Руки за головой в замке либо скрещены на груди.
5. Плавно опускаемся вниз до ощущения напряжения в мышцах, затем возвращаемся обратно с небольшим ускорением, но заводим туловище в противоположный бок, чтобы максимально растянуть косые мышцы живота.

Ошибкой будет сильное выгибание. Вы должны прочувствовать мышцы, но не нужно доводить до острой боли. Если регулярно выполнять данное упражнение, то ваша амплитуда увеличится. И для того, чтобы прочувствовать мышцы, вам придется выгибаться больше. Но не делайте это на начальных тренировках.

Варианты выполнения:

1. С отягощением. Усложненная вариация для тех, кому стало легко выполнять без веса все подходы. Возьмите блин или гантель в ту руку, которая ближе к полу. Во время движения прижмите утяжелители к груди.
2. С поворотом. В верхней точке разверните туловище вбок, не меняя положения ног и таза, они при этом плотно зафиксированы на валике.

На ягодицы

Перед выполнением упражнения нужно отрегулировать тренажер под свой рост.

Верхний валик должен быть в месте, где сгибается поясница, то есть выше, чем при классическом варианте гиперэкстензии для спины.

После настройки занимаем исходное положение и выполняем упражнение:

1. Упритесь бедрами в верхний валик.
2. Зафиксируйте ноги с помощью нижних. Классика – это когда стопы параллельны друг другу. Разводя их в стороны, смещается нагрузка на внешнюю часть бедер.
3. Ноги мягкие, чуть согнуты в коленях, чтобы не травмировать суставы.
4. Руки скрещены на груди.
5. Округлите спину. Потому что именно в таком положении мышцы спины расслаблены и не смогут забрать на себя нагрузку при подъеме корпуса, так как это задача ягодичных мышц.

Вариации гиперэкстензии

Отличная новость для тех, кто любит разнообразие в тренировках. Потому что не только во время приседов можно прочувствовать ягодичные и не только во время жима напрягается спина. Сейчас я расскажу про вариации этого упражнения.

Обратная гиперэкстензия

Нелегкое упражнение и, пожалуй, не для новичков. Однако, хорошо прорабатывает ягодичные мышцы, делая попу круглой и подтянутой.

Исходное положение и техника выполнения следующие:

1. Лягте животом вниз на скамью так, чтобы она заканчивалась на уровне таза.
2. Обхватите скамью руками.
3. Ноги должны висеть в воздухе.
4. На выдохе поднимите ноги до прямой линии с корпусом, напрягая ягодицы. Ноги либо прямые, либо чуть согнуты в коленях – разницы нет. Зафиксируйте тело в таком положении на 2-3 секунды.
5. На вдохе опустите ноги.
6. Повторите несколько раз.

 

Обратную гиперэкстензию можно выполнять на:

• специальном тренажере;
• скамье под углом 45 градусов;
• фитболе;
• скамье со сгибанием ног в коленях.

Гиперэкстензия с одной ногой

Отличное упражнение на заднюю поверхность бедра, но здесь также подключаются большая ягодичная и большая приводящая мышцы. При одновременной фиксации двух ног нагрузка может изолироваться от отстающей части ягодиц (допустим, от правой стороны). Имеется в виду, что большую часть нагрузки будет забирать на себя вторая часть (левая).

Такая вариация гиперэкстензии с одной зафиксированной ногой позволяет максимально нагрузить сначала одну сторону, затем вторую.

Техника выполнения:

1. Исходное положение точно такое же, как и в классическом варианте, но нужно вытащить одну ногу из-под нижнего валика, положить ее сверху и вытянуть.
2. Упражнение начинается опусканием корпуса вниз на вдохе.
3. Подъем корпуса происходит на выдохе за счет напряжения бицепса бедра той ноги, которая зафиксирована.
4. Зафиксируйтесь в верхней точке на 2-3 секунды и повторите снова.

В этом упражнении есть вариации выполнения для тех, кто хочет усложнить тренинг. Например, взять в руки любое отягощение (бутылку с водой, гантельку или блин).

А можно выполнять в горизонтальном положении (на другом специальном тренажере). Так как центр тяжести находится в верхней части тела, то поднятие и фиксация ног выше, чем в классическом варианте, позволяет выжать максимум из упражнения.

Для эффективной проработки целевых мышц надо:

• чувствовать их растяжение в нижней точке;
• поднимать корпус только за счет сокращения задней поверхности бедра;
• не переразгибать позвоночник, это травмоопасно и бесполезно;
• держать ягодичные мышцы в тонусе на протяжении всего упражнения;
• не забывать задерживаться в верхней точке на 2-3 секунды.

На фитболе

Эта вариация для тех, кто не знает, чем заменить тренажер на гиперэкстензию. Смысл тот же, и выполняя упражнение с правильной техникой, результат будет ничуть не хуже. Делать его можно и дома, и в фитнес-клубе, – был бы мяч.

 

Гиперэкстензию на фитболе лучше всего выполнять в кроссовках, так как нужен стабильный упор. Правильная техника:

1. Лягте животом на мяч.
2. Положение ног может быть как широким, так и узким (если надо усложнить упражнение).
3. Носками упритесь в пол.
4. Руки за ушами.
5. На вдохе наклоните корпус вниз до касания груди фитбола.
6. На выдохе поднимитесь вверх и задержитесь на 2-3 секунды, напрягая мышцы спины. Сильно выгибаться не нужно!

Выполняйте движения плавно, так как фитбол – это неустойчивая опора, можно упасть. Мой совет – делайте упражнение возле стены, упираясь в нее пятками.

В данной вариации задействованы разгибатели спины, поэтому даже без специального тренажера можно хорошо укрепить поясничные мышцы, улучшить осанку и увеличить силу мышц кора и разгибателей спины.

Для усложнения возьмите в руки гантельку, блин или любое другое отягощение.

При проблемах с позвоночником

Самая распространенная патология – позвоночная грыжа, которая возникает после травм, как осложнение после других заболеваний или даже в случае малоподвижного образа жизни. Обычно проявляется в поясничном и грудном отделах.

Многие упражнения запрещены, но именно гиперэкстензию при позвоночной грыже делать можно и даже нужно. Это объясняется тем, что необходимо постепенно разрабатывать мышцы  с помощью движений разной амплитуды на тренажере. Таким образом, в этом отделе спины восстановится нормальное кровоснабжение, что уменьшит боль.

Можно сказать, что гиперэкстензия при позвоночной грыже работает как восстановительное и обезболивающее мероприятие, нацеленное на постепенное уменьшение боли в спине. Начинайте с неполной амплитуды, постепенно увеличивая ее.

Польза от гиперэкстензии

Мне нравится это упражнение тем, что оно благоприятно воздействуют на спину, которая сильно устает при длительном нахождении на работе в положении сидя. Поэтому о преимуществах могу говорить вечно:

• укрепляет мышцы нижней части спины;
• улучшает осанку;
• помогает увеличить силовые показатели в базовых упражнениях типа жимов, приседов и тяги;
• сводит к минимуму вероятность получения травм спины
• влияет сразу на 3 большие мышечные группы: разгибатели спины, ягодичные мышцы и бицепс бедра.

Многочисленные отзывы моих клиентов от гиперэкстензии говорят о том, что именно оно наиболее благоприятно из всех упражнений влияет на состояние спины.

Гиперэкстензия: техника выполнения — Про тренажеры на needsport.ru

упражнения гиперэкстензия бывают двух типов горизонтальная и наклонная показываю в начале горизонтальную потом наклонную вот она наклонная теперь рассказываю нюансы значит принципиальная разница между наклонной и гиперэкстензия и горизонтальной нету просто наклонную делать легче потому, что часть веса у вас уходит в пол вот, а как правило большинство даже новичков даже девушек вполне справляются с горизонтальной гиперэкстензий.

Ну если вы по тем или иным причинам не может её делать то начинайте с наклонной, но в дальнейшем советую приходить именно на горизонтальную. она эффективней, а то есть чем больше у нас наклон тем меньше эффект потому, что нагрузка на мышцы ослабевают и теперь кстати мышцах гиперэкстензию у нас работает 3 группы мышц — это поясница и ягодицы и задняя поверхность бедра. Почём нагрузка ослабевает примерно сверху вниз то есть чуть больше на англ поясницу чуть меньше он ягодицы и ещё чуть меньше на заднюю поверхность бедра активно в работу отключается именно поясница и ягодицы, а задняя поверхность поверхность бедра выполняет так называемую статическую работу то есть она находится растяжение, но тем не менее — это работа и вы всё заднюю часть бедра почувствуете далее техника в принципе довольно проста, но есть свои нюансы.

Значит нужно.

Чем ниже тем лучше в идеале в нижней точке. Вы должны чувствовать. Как ваша спина растягивается, а подниматься. Нужно либо до одной линии с ногами либо чуть-чуть выше, но не сильно — это касается как наклонной гиперэкстензию так и в горе при этом нужно стараться чтобы спина у вас была прямая лучше. Вот так вот обходи. Вот смотрите опускаемся. Чем ниже тем лучше поднимаемся до одной линии с ногами можно чуть выше, но не сильно если у вас нет веса 2 либо на груди либо за головой лучше за головой так проще держать спину прямой. Кстати, а спине классическом варианте спина должна быть как я уже сказал. Вы реально, но есть вариант из кривой спиной, а показываю его руки в таком случае лучше на груди спина, а не происходит. Вот такой вот хитрая движение с кривой спиной для чего — это делается. А в каком варианте нагрузка снижается в пояснице и больше уходит на ягодицы, но если честно разница. Нет несущественная. То есть вы не добьетесь того, что разбудили в два раза больше. Поэтому в принципе можете поэкспериментировать с кривой спиной. Ну я особо разницы не вижу поэтому. Этот способ. Не использовал в своих тренерской практики далее, а что касается, что касается проблем со спиной и противопоказаний вообще гипертензия — это одно из немногих упражнений которая, а практически не имеет никаких противопоказаний то всё могу делать все женщины там инвалиды дети старики. Все дело в том, что в этом упражнении отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, но при этом тренируются мышцы разгибатели спины мышцы которое тот самый мальчик окружа боли в нижней точке наоборот растягивается поэтому — это упражнение вы обязаны его делать если у вас проблемы со спиной никаких проблем от него не будет, но если иметь кэш на голову на плечах и подходите ко всему сумму и не поэтому главный веса. То есть она при грамотном подходе практически полностью безопасна. Да вообще я считаю что. Независимо То есть у вас проблемы со спиной или нету — это упражнение должна вами выполняться хотя бы раз в неделю хотя бы без веса и последний момент та которая бы мне хотелось. Зато Вот и вес рецензии используется в качестве отягощения как диски так и грифы сейчас, а пока два варианта с диском как — это можно делать либо диск у нас берётся вот такие вот способ кто как хочет можно вот так вот можно руки. Вот либо у нас соберётся диск либо берется за голову вот. Александр Должен только за голову о и часто спрашивают попозже вариант лучше со штангой делать или с дисками принципиальной. Разницы нету. Просто с диском делать, что тебе легче. А почему тут действует обычные законы физики. То есть если штангу. ВАЗ центр тяжести здесь диск же у нас имеет довольно большую площадь и в том случае если вы берете задал или надут вы получается центр тяжести где-то здесь совместно рычаг от место сгиба до центра тяжести и вес уменьшается. Поэтому с одним и тем же местом с диском делать легче, но что касается женщин то они могут в принципе всегда делать с диском так рис. Обычно они используют небольшие 5 10 15 кг, что касается мужиков. Я советую сразу привыкать к штанге потому, что те кто крепче они будут в дальнейшем делать и 30 и 40 кг и. Согласитесь, что столько дисков удержать на груди или за спиной неудобно поэтому мужикам не советую сразу привыкать штанги девушкам — это не обязательно, но по большому счёту — это лишь вопрос вкуса, что касается ширины то есть длины гиперэкстензии — это тоже хотела вкус вы делали у вас наконец-то гиперэкстензию должен приходиться где-то на место сгиба. просто должно быть удобно всё вот если вы сделаете слишком короткую hypertension стоит неудобно в — это сразу почувствуете вот собственно и все, что хотел сказать. Ну как я уже говорил. Ещё раз подчеркну, что — это упражнение. Одно из самых нужных незаменимых и безопасных. Поэтому я считаю, что независимо от цели вашей тарелке хотя бы раз в неделю для укрепления спины. Вы должны его делать. Ну — это всё всем пока.

особенности тренажера и правила выполнения упражнений

Гиперэкстензия — один из самых распространенных тренажеров для развития и поддержания мышц спины и поясницы. Многообразие вариантов выполнения упражнений позволяет называть это приспособление универсальным. На нем можно не только прокачивать спину, но и акцентировать силу нагрузок на бедра, ягодицы и позвоночник. Выполнение этих упражнений показаны тем, кто пытается избавиться от болей в пояснице, и для общего поддержания тонуса и здоровья тела. Какие же особенности есть у этого тренажера и почему он так популярен, вы узнаете из данной статьи.

Содержание:

1. Особенности и преимущества тренажера
2. Правила и нюансы выполнения упражнений

Особенности и преимущества тренажера

Гиперэкстензия обладает следующими преимуществами:

• возможность выполнения упражнений как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Небольшой размер этой конструкции позволяет разместить ее даже в компактной комнате. Это значительно облегчает процесс тренировки для тех, кто не располагает массой времени на сборы и дорогу в фитнес-клуб;
• гиперэкстензия подходит как для женской, так и мужской программы тренировок. Девушки стремятся к узкой талии и подтянутым ягодицам. В этом помогут многоразовые подходы на гиперэкстензии. А мужчинам важно укрепить мышцы спины и поясницы, особенно тем, что серьезно занимается в тренажерном зале и стремится набрать массу и прокачать мышцы.

Правила и нюансы выполнения упражнений

Техника выполнения упражнений на этом приспособлении достаточно проста, однако и она требует некоторых навыков. Мы советуем вам воспользоваться помощью персонального тренера или посмотреть обучающие видео. Тогда вы будете уверены в правильности выполнения упражнений, а значит результат не заставит вас долго ждать.

1. Перед началом выполнения подходов важно отрегулировать высоту валиков под свой рост. Они должны совпадать с изгибом поясницы, а нижние лучше расположить немного выше сухожилий.
2. Перед началом выполнения подходов проследите за тем, чтобы сухожилия плотно прилегали к валикам, а спина была ровной и образовывала прямую линию с ногами.
3. При выполнении подходов необходимо сильно сжимать ягодичные мышцы. Наклоны должны быть плавными, без рывков и резких движений. При выполнении наклона желательно слегка округлить спину.
4. При работе руки лучше скрестить на груди, либо завести за голову. Так вам будет удобнее выполнять упражнение.
5. Важно следить за дыханием. При опускании делайте вдох, при поднятии — выдох.

Чтобы вы смогли проследить за самим собой в процессе выполнения упражнений, в тренажерных залах предусмотрены зеркала. Именно поэтому при занятиях дома стоит обеспечить себе комфортные и правильные условия.

Обратите внимание на то, что если вы наблюдаетесь у доктора и страдаете заболеваниями спины, то вам лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Как правило, такие упражнения полезны при тех или иных заболеваниях поясницы и позвоночника, однако, бывают и исключения. Специалист назначит время и силу нагрузки, чтобы вы смогли не просто не навредить, а улучшить свое здоровье.

Мы желаем вам легких и эффективных тренировок!

Гиперэкстензия: техника выполнения

В спортивных тренировках каждый имеет свои любимые виды упражнения. Мужчины больше предпочитают жим, а вот представительницы прекрасного пола наиболее часто выбирают экстравагантный вид упражнения – гиперэкстензию. Давайте рассмотрим зачем стоит делать гиперэсктензию и правильную технику выполнения.

Техника выполнения гиперэкстензии с блином

Гиперэкстензия – что это такое?

Гиперэкстензия – это упражнение, которое считается полезным для укрепления естественных корсетов мышечной массы спины. Это основное упражнение, которое направлено на тренировку и укрепления таких частей, как:

• нижняя часть бедра;
• ягодицы;
• мышечные корсеты спины

 

Та или иная техника  исполнения такого упражнения очень положительно воздействует на работающие мышцы. Многие предпочитают это упражнение для прокачки разгибателей мышц спины и бицепса бедра. Гиперэкстензия помогает укрепить естественный корсет туловища и при этом создает нагрузку на мышцы поясничной части. Если хотите получить эффективный результат, то нужно правильно выполнять каждый элемент упражнения.

Основные задействованные мышцы

Некоторые ошибочно считают, что во время этого упражнения основная нагрузка падает на ягодицы. Во время гиперэкстензии тренируется задняя часть бедер и низ спины. Кроме этого, здесь задействуются самые короткие мышцы позвоночника, которые невозможно никаким другим методом тренировать. При гиперэкстензии в основном задействованы следующие мышцы:

• икроножная;
• двуглавая;
• большая ягодичная;
• полусухожильная;
• полуперепончатая.

Описание тренажера

Такое упражнение  нужно выполнять с помощью специального тренажера. Благодаря тренажеру отлично укрепляется поясничная часть. Все это осуществляется максимально комфортно и безболезненно. Занятия на тренажере важны для начинающих атлетов и для тех, кому противопоказана слишком большая нагрузка на позвоночник. Удобная система конструкции тренажера в одном упражнении объединяет разгрузки,  и декомпрессии поясничной части позвоночника.

Внешне эти тренажеры напоминают наклонную скамью со специальным фиксатором для ног. Тренажеры имеют регулировку высоты и угла, благодаря чему тренируются разные группы мышц. Полная безопасность и удобство достигается за счет изолированности движения.

Кому можно (нужно) выполнять гиперэкстензию

Выполнять гиперэкстензию нужно всем тем, у кого проблемы с корсетами спинных мышц. Как уже отметили, данное упражнение укрепляет и выравнивает спину, вот почему заниматься гиперэкстензией предпочитают не только молодые спортсмены, но и взрослые люди. Заниматься спортивными тренировками может каждый, кто желает ввести здоровый  образ жизни.

Спортсмены знают, что если долгое время не заниматься упражнением, то теряется все, что нарабатывалось долгие годы. Человеческому организму постоянно нужен прогресс, вот почему стоит регулярно заниматься гиперэкстензией.

Когда выполнять гиперэкстензию?

Гиперэкстензия обладает простой техникой выполнения. Для начала следует правильно отрегулировать тренажер под собственный рост. Упражнение необходимо делать с постоянными повторами и с короткими отдыхами. Желательно совмещать тренировку с приседаниями со штангой или гакк-приседаниями, однако категорически запрещается делать упражнение перед выполнением становой тяги.  Тренироваться с помощью гиперэкстензии не нужно на каждой тренировке. Для получения хорошего результата тренироваться следует три или четыре недели.

Техники выполнения

Гиперэкстензия разделяется на основные виды. Она может быть горизонтальной и наклонной. Большинство спортсменов предпочитают классический вариант упражнения. Существует обратная гиперэкстензия, которая является наиболее простым вариантом. Выполнения обратного вида  намного проще и он рекомендуется для молодых атлетов.

Гиперэкстензия под углом

Упражнение гиперэкстензия под углом

Для выполнения упражнения под углом, необходимо принять правильную позицию. Следует завести стопы под нижний валик и выпрямиться в струнку. Руки необходимо расположить  перед собой на груди или за головой. Теперь следует напрячь ягодицы, и на выходе не спеша опускать корпус вниз. Ягодицы опускайте меньше угла девяносто градусов между ногами и туловищем.

Когда торс располагается параллельно полу

Упражнение гиперэкстензия при котором тело параллельно полу

Гиперэкстензия, когда торс располагается параллельно полу, меняет положение корпуса спортсмена. Такой вид принято называть горизонтальной гиперэкстензией, так как корпус атлета принимает такую позицию.

Обратная гиперэкстензия

Упражнение обратная гиперэкстензия

Одним из основанных вариантов разгибания является обратная гиперэкстензия. Данный вид выделяется тем, что при его выполнении вместо ног закреплен специальный торс. Обратный вариант проще выполнять и одновременно не нагружаются суставы колен. Обратная гиперэкстензия прекрасный вариант для тех, кто страдает проблемами или заболеваниями спины. Этот вид помогает полностью избавиться от болей в спине.

Дамский вариант – упражнение на фитболе

Гиперэкстензия на фитболе

Обратная гиперэкстензия на фитболе

Существует дамский вариант этого упражнения. В этом случае упражнение следует делать с помощью фитбола. Для этого необходимо упираться ногами в неподвижную часть, в качестве опоры, а бедрами лечь на фитбол.

Преимущества

Гиперэкстензия обладает многочисленными преимуществами. Упражнение помогает укрепить спину, снизить возможность появления травм позвоночника и сухожилий. Гиперэкстензия станет идеальной профилактикой остеохондроза и других подобных заболеваний. Она повышает работоспособность, самочувствие атлетов и поддерживает их в хорошем физическом состоянии. С помощью цикла растяжения и сжатия позвоночника, гиперэкстензия все его фрагменты ставит на нужные места.

Недостатки

Одним из основных недостатков этого упражнения является то, что оно не помогает увеличивать мышечную массу. Оно оставляет достаточно большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника, поэтому гиперэкстензия противопоказана тем атлетам, у которых присутствуют травмы в крестцовом и поясничном отделе.

Советы по применению

Если у вас проблемы, связанные со спиной или позвоночником, то перед тем, как приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с врачом. Упражнение легко делать в домашних условиях, но при этом следует соблюдать все правила выполнения. Ноги и руки необходимо всегда держать в правильной форме. Если вы не сможете выполнять упражнение правильно, то лучше поработать вместе с тренером.

Упражнение гиперэкстензия на полу

Регулярные тренировки с применением тренажера помогут справиться с различными дефектами спинных корсетов и позвоночника. Только профессиональный подход к тренировкам и соблюдение всех инструкций помогут достичь хорошего результата. Перед тем, как приступить к тренировкам, следует проконсультироваться как с врачом,  так и с профессиональным тренером. Если делать упражнения правильно и вовремя, то вы раз и навсегда избавитесь от проблем спины и позвоночника.

Обязательно прочитайте об этом

Обратная гиперэкстензия — форма, проработанные мышцы и практическое руководство

В этой статье мы обсудим упражнение на обратную гиперэкстензию, которое можно выполнять на тренажере для обратной гиперэкстензии, скамье или в тренажёре для ягодичных мышц (GHD). Обратная гипертензия — это полезное вспомогательное упражнение для увеличения гипертрофии подколенных сухожилий и ягодиц, а также функции, необходимой для большинства атлетов, занимающихся силовыми и физическими упражнениями.

В этой статье речь пойдет о:

• Форма и техника обратного гиперэкстензии
• Преимущества обратной гиперэкстензии
• Мышцы, прорабатываемые обратной гиперэкстензией
• Подходы, повторения и рекомендации по весу обратных гиперэкстензий
• Варианты и альтернативы обратного гиперэкстензии
• и более…

Как сделать обратную гиперэкстензию

Ниже приведено пошаговое руководство по правильной настройке и выполнению обратного гиперэкстензии.

Шаг 1: Примите положение лежа на животе в тренажере для гиперэкстензии или в проявителе подъема ягодичных мышц.

Бедра должны находиться на конце подушек, позволяя бедрам атлета свободно сгибаться, при этом нижняя часть спины не растягивается и не изгибается чрезмерно.

Шаг 2: Ноги должны быть прямыми, а ядро ​​сокращено, чтобы свести к минимуму чрезмерное разгибание поясницы.

Обязательно держите грудь вперед на подушке, позволяя подколенным сухожилиям удлиняться, когда ноги опускаются к полу.

Шаг 3: Поднимите ноги, используя подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, с минимальным подергиванием верхней части туловища.

Подергивание верхней части туловища при движении приведет к чрезмерной нагрузке на нижнюю часть спины.

Шаг 4. Когда ноги двигаются контролируемым, но плавным образом, позвольте импульсу помочь в некотором движении.

Хотя вы также можете выполнять это движение строго, увеличение плавности и использование некоторой инерции в движении может увеличить время в напряжении и росте.

Шаг 5: Когда закончите, обязательно медленно опустите груз в исходное положение.

Это ограничит любую потерю контроля при завершении каждого подхода атлетом, уменьшая нагрузку на поясницу.

Работающие мышцы

Обратную гиперэкстензию можно выполнять на тренажере, скамье или даже назад на тренажере GHD. Главное — обеспечить полное сгибание и разгибание бедра, в то время как туловище и поясница (поясничный отдел позвоночника) остаются нейтральными.При этом вы позволяете задействовать и тренировать указанные ниже мышцы.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия активны во время этого движения и помогают разгибать бедро под нагрузкой. Кроме того, атлет должен с силой сопротивляться разгибанию колена (скорее, гиперэкстензии колена) под нагрузкой, поддерживая изометрическую силу подколенных сухожилий.

Ягодичные мышцы

Ягодицы (ягодицы) очень активны в этом движении и работают над разгибанием бедер, чтобы подтолкнуть ноги и нагрузки вверх (от пола).Это упражнение идеально подходит для увеличения силы и активации ягодичных мышц.

Эректоры позвоночника

Выпрямители позвоночника (поясничный отдел позвоночника) работают изометрически, чтобы удерживать лифтер в стабильном положении во время этого движения. Если у лифтера есть дополнительная подвижная поясница, то есть она сгибается и разгибается при каждом повторении, он может чувствовать боль в пояснице (что неверно). Необходимость работать над стабилизацией таза и использовать ягодицы для подъема и стабилизации грузов.

Демонстрация упражнения на обратную гиперэкстензию

Обратную гиперэкстензию можно выполнять на тренажере для обратной гиперэкстензии, скамье или на установке GHD. Приведенные ниже демонстрации упражнений проведут вас через все, что вам нужно знать, чтобы настроить это движение и выполнить его для максимальной эффективности.

В видео ниже Луи Симмонс обсуждает, как настроить и правильно выполнить обратное гиперэкстензию на тренажере для обратного гиперэкстензии.

В приведенном ниже видео настраивается и выполняется обратное гиперэкстензии на плоской скамье.Как видите, диапазон движений и загрузка этого движения затруднены. Вы можете поставить один конец скамьи на ступеньку, чтобы увеличить наклон, чтобы ваши бедра были выше в воздухе. Это позволит вам больше сгибать бедра и, следовательно, увеличить диапазон движений жима скамьи.

На видео ниже обратное гиперэкстензия выполняется на машине GHD. Дополнительную нагрузку можно добавить, просто разместив эластичные ленты вокруг ног подъемника и основания GHD.Кроме того, атлет может удерживать мяч или гантель между ног для дополнительного сопротивления, однако нагрузка на него значительными нагрузками (см. Примечания по программированию ниже) является ограничением.

3 преимущества обратной гиперэкстензии

Ниже приведены три (3) преимущества выполнения обратных гиперэкстензий (любой из вышеперечисленных вариантов). Обратите внимание, что тренажер обратного гиперэкстензии может предложить наилучшие шансы для максимизации всех трех преимуществ, поскольку он обеспечивает максимальный комфорт во время этого движения и может быть легко выполнен с дополнительной нагрузкой (см. Примечания по программированию ниже).

Более сильные ягодицы и подколенные сухожилия

Укрепление ягодиц и подколенных сухожилий можно выполнять с помощью различных упражнений, но некоторые из них нацелены на них одновременно, а также позволяют ограничить нагрузку в других местах (нижняя часть спины, хват, верхняя часть спины и т. Д.). В отличие от гуд-утра, румынской становой тяги (RDL) и даже подъема бедра, обратная гиперэкстензия (в тренажере, скамье или на GHD) может помочь вам напрямую изолировать ягодичные и подколенные сухожилия, одновременно устраняя все другие ограничивающие факторы. (болезненность поясницы, проблемы с захватом или просто нежелание перегружать тело дополнительным тяговым усилием).

Лучшее разгибание бедра

Обратное гиперэкстензия — отличный способ развить правильную механику шарнира бедра (разгибание бедра), необходимую для таких упражнений, как становая тяга, бег, приседание, прыжки и другие спортивные движения. В случае, если атлет не может правильно выполнить шарнир бедра с нейтральным положением позвоночника, обратная гиперэкстензия может быть использована, чтобы помочь ему в развитии правильного паттерна и мышечной гипертрофии, чтобы они могли перейти в движения с открытой цепью, такие как доброе утро, RDL , и приседания.

Профилактика травм нижней части спины

Травмы нижней части спины являются обычным явлением в ситуациях, когда необходима правильная механика шарнира бедра. Такие упражнения, как становая тяга, чистка, рывки, приседания и бег, требуют от спортсмена правильного разгибания бедер при сохранении стабильного и нейтрального положения поясничного отдела позвоночника. Увеличение силы и функции ягодиц и подколенных сухожилий (путем обучения правильному сгибанию и разгибанию бедра в фиксированном положении) может помочь спортсменам развить лучшую механику движений, мышечную силу и выносливость, а также может повысить устойчивость к травмам во время тренировок и соревнований.

Как запрограммировать обратную гиперэкстензию

Ниже приведены четыре подхода, повторений и рекомендации по весу (интенсивности) для тренеров и спортсменов, чтобы правильно запрограммировать обратную гиперэкстензию в соответствии с тренировочной целью. Обратите внимание, что приведенные ниже инструкции предназначены просто для того, чтобы дать тренерам и спортсменам общие рекомендации по программированию.

Целостность движений — рекомендации по повторениям, подходам и весу

Это должно выполняться с легкой или умеренной нагрузкой для умеренных повторений контролируемым образом, чтобы привить должный контроль и координацию.

• 3-4 подхода по 8-10 повторений с легкими и умеренными нагрузками, с контролируемой скоростью (с упором на правильный эксцентрик / снижение веса), отдых по мере необходимости

Гипертрофия мышц — рекомендации по повторениям, подходам и весу

Если целью является гипертрофия мышц (как Луи Симмонс называет это в приведенном выше видео), рекомендуется программирование на основе более высоких повторений — 2-3 подхода по 12-15 повторений с умеренной нагрузкой (примерно 25% от наилучшего приседания на спине).

• 2-3 подхода по 12-15 повторений с умеренными нагрузками (около 25% приседаний на спине), сохраняя периоды отдыха 45-90 секунд

Сила — повторения, подходы и рекомендации по весу

Для более сильной работы обязательно используйте умеренные и тяжелые нагрузки с умеренным диапазоном повторений. Не рекомендуется поднимать с максимальными или близкими к максимальным нагрузками, так как это вспомогательное движение.

• 3-4 подхода по 8-10 повторений с тяжелой нагрузкой (примерно 50% приседаний на спине), отдых по мере необходимости

Мышечная выносливость — повторения, подходы и рекомендации по весу

Хотя обратная гиперэкстензия не обязательно является упражнением, направленным на повышение мышечной выносливости, некоторые лифтеры могут захотеть тренировать больше повторений, чтобы увеличить тренировочный объем, гипертрофию мышц и / или улучшить здоровье поясницы и ягодиц.Приведенные ниже диапазоны повторений лучше всего подходят для этого типа целей.

• 2-4 подхода по 15-20 повторений с легкими и умеренными нагрузками, выдерживая периоды отдыха менее 30-45 секунд

Варианты обратной гиперэкстензии

Ниже приведены три (3) варианта обратной гиперэкстензии, которые могут использоваться тренерами и спортсменами для обеспечения разнообразия и прогрессивности тренировок.

Гиперэкстензия обратного темпа

Выполняя темп, контролируемый концентрический и эксцентрический ритм, можно увеличить время нахождения в напряжении, осознанность движения и потенциально повысить способность атлета активировать мышцы.Нагрузка часто бывает меньше, чем нетемповые вариации.

Полосатая обратная гиперэкстензия

Вместо того, чтобы использовать собственный вес или тренажер для гиперэкстензии, лифтер может использовать ленты сопротивления, чтобы (1) нагружать движение, когда тренажер недоступен, и (2) может помочь увеличить задействование мышц и напряжение во время этого движения (приспособление к сопротивлению) .

Изометрические опоры для обратного гиперэкстензии

Выполнение изометрических удержаний / пауз в верхней части движения — отличный способ увеличить мышечную активность во время выполнения упражнения на разгибание.Поступая так, вы можете бросить вызов вертикальному положению торса атлета; необходим для приседаний с фронтальной загрузкой, приседаний со спиной, подруливающих устройств, бега и многого другого.

Альтернативы обратной гиперэкстензии

Ниже приведены три (3) альтернативы обратной гиперэкстензии, которые тренеры и спортсмены могут использовать для развития ягодичных и подколенных сухожилий, устранения слабостей и наращивания мышечной массы.

Доброе утро

Goodmorning — это упражнение со штангой с нагрузкой на спину, которое нацелено на нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и ягодицы, что делает его хорошим выбором для атлетов, стремящихся увеличить силу спины и бедер.Основное отличие состоит в том, что в этом упражнении немного больше внимания уделяется развитию поясницы и мышц, выпрямляющих позвоночник.

Glute Ham Raise (GHD) Подъем ягодиц

Подъем ягодичных мышц бедра или развитие ягодичных мышц задней поверхности бедра — это упражнение, которое увеличивает мышечную гипертрофию, выносливость и силу в движении, очень похожем на обратное гиперэкстензию. Основное отличие состоит в том, что в этом упражнении немного больше внимания уделяется развитию поясницы и мышц, выпрямляющих позвоночник.

Тяги бедра

Тяга бедра лежа — отличный вариант для лифтеров, у которых нет доступа к тренажеру для обратного гиперэкстензии и / или которые хотят по-настоящему громко задействовать ягодичные мышцы.Это движение почти исключительно используется для развития и силы ягодичных мышц.

Укрепление ягодиц

Ознакомьтесь с приведенными ниже руководствами и статьями по упражнениям и узнайте, как можно улучшить становую тягу и приседания, усилив тренировку ягодиц и подколенных сухожилий.

Показанное изображение: @damimoorefitness в Instagram

Балетная техника и гиперэкстензия — Core de Ballet

Гиперэкстензия колена — это способность коленного сустава выходить за пределы диапазона, на который он обычно рассчитан.Визуально, вместо того, чтобы видеть прямую линию ноги, нога имеет изогнутую линию по направлению к спине, как показано здесь Маргаритой Вентури.

В последнее время гиперэкстензия стала тенденцией, поскольку считается более эстетичной. Некоторые танцоры и некоторые учителя пропагандируют гиперэкстензию и увеличение рекурсивного колена в повседневных упражнениях, чтобы повысить гибкость колен.

Потратьте несколько минут, чтобы посмотреть это видео с Маргаритой Вентури, у которой от природы чрезмерно вытянутые колени, и Кэти Лаймет, которые рассматривают для нас влияние гиперэкстензии на ее осанку и технику.

Что наука о танцах говорит нам о гиперэкстензии?

Чрезмерное гиперэкстензия колена, или genu recurvatum, часто наблюдается у танцоров с общей гипермобильностью суставов (синдром гипермобильности). Это часто связано с болью в задней части колена (подколенной болью) и / или повышенным давлением и раздражением подколеночной жировой подушечки из-за того, что коленная чашечка расположена ниже, что приводит к боли или отеку ниже коленной чашечки. Ухудшается при стоянии или ходьбе и облегчается после отдыха.Чрезмерное гиперэкстензия также изменяет контакт между бедренной костью и большеберцовой костью, потенциально увеличивая компрессию в передней части колена, что приводит к увеличению частоты травм передней крестообразной связки колена или медиального мениска. Это сильное растяжение мягких тканей и возможные травмы ради красивой линии ног. Вы должны иметь возможность разгибать колени, но не слишком сильно разгибать колени.

Гиперэкстензия колена связана с недостаточным одновременным сокращением подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы.Нарушается баланс между двумя группами мышц. Танцовщица не задействует квадрицепсы, чтобы поднять коленную чашечку и втягивать ее вверх, а также подколенные сухожилия и икры, чтобы контролировать разгибание колена. Это достаточно пассивный способ разминки ног, пассивный с точки зрения мышечной активности. Это часто приводит к тому, что у танцоров визуально «большие бедра», потому что их квадрицепсы недостаточно тонизированы, а нижняя часть живота слегка выпирает.

Вы все еще хотите гиперэкстензию колена?

Как вы чувствуете гиперэкстензию?

Допустим, вы готовы пойти на риск, потому что балет требует жертв, а травмы — часть жизни танцора.

Если вы спросите танцоров с гиперэкстензией, то это общие технические трудности, которые, по их словам, они испытывают из-за перехода в гиперэкстензию:

• трудности с закрытием пятой позиции без сгибания коленей,

• с трудностями в поддержании равновесия. в быстрых наборах dégagés с изменением опорной ноги,

• испытывает стеснение в передней части голеностопного сустава,

• боли в задней части колена, под коленной чашечкой,

• неспособности заниматься полным разворачиваемость стоя (например, заметная разница во время выполнения упражнений на штанге в полу).

С точки зрения техники, любой квалифицированный преподаватель заметит, что гиперэкстензия искажает вашу ось, что затрудняет балансировку, почти невозможно.

Ноги кривые или гиперэкстензия?

Чрезмерное гиперэкстензия колена, genu recurvatum, у танцоров иногда путают с луком, genu varum. Это связано с тем, что гипермобильные танцоры часто сочетают гиперэкстензию колена с внутренним вращением бедренной кости и чрезмерной пронацией ступней в конце диапазона разгибания.Другими словами, стоя и вытягивая ноги, танцор чрезмерно разгибает колени настолько, что позволяет бедренной кости повернуться внутрь, а ступням — чрезмерно пронатить. Если вы стоите параллельно, колени разводятся так, будто у вас кривые ноги. На самом деле это гиперэкстензия, genu recurvatum, а не кривые ноги, genu varum. Это важно, потому что сигналы для улучшения мышечного контроля могут различаться в каждом случае.

Могу ли я чрезмерно вытягивать колени?

Балет имеет небольшую дозу гиперэкстензии, практика требует этого, потому что наш центр тяжести должен быть немного впереди на ступне.Так как же узнать, что вы находитесь в «слишком большом» диапазоне?

Сидение: вытянув ноги перед собой. Согните колени и вытяните ноги: если пятки отрываются от пола, как показано Мануэлем Гарридо на картинке, значит, вы чрезмерно растянуты. Я знаю, я знаю, что многие люди просто мечтают оторвать пятку от пола … Не надо! Это того не стоит!

Может быть, ваши пятки все еще на полу, но вы чувствуете, что вытягиваете ноги, как толкаете колени к полу, тогда вы также продвигаете гиперэкстензию колен и должны начать думать и двигаться по-другому, пока не стало слишком поздно.

Как улучшить разгибание колена и избежать гиперэкстензии?

Если вы испытываете боль и у вас возникают проблемы из-за гиперэкстензии: обратитесь к врачу. Чтобы научиться разгибать колено, нужно время и усилия, поэтому не рискуйте делать это самостоятельно. Если это недавняя вредная привычка, вы можете включить в свой распорядок некоторые упражнения на осознание и мышечный контроль, чтобы избавиться от этой привычки.

Ваш лечащий врач, физкультурник, учитель балета порекомендует «лечение», направленное на уменьшение тенденции стоять в конце диапазона разгибания колена.Вы хотите разгибать колени, но не слишком сильно разгибать колени. Сюда входят:

• в наиболее сложных случаях требуется ортопедическая коррекция, такая как шины,

• перевоспитание для улучшения проприоцепции коленного сустава, контроля и ощущения «когда прекратить разгибать колено дальше»,

• упражнения для улучшения контроль мышц и научиться совместно сокращать подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, чтобы удерживать колено в разгибании, не переходя в гиперэкстензию, как без нагрузки, так и без нагрузки,

• упражнения для улучшения мышечного контроля и понимания остальной части ноги тело: пронация стопы, внутреннее вращение бедра и стабильность туловища

• Осведомленность и упражнения для поддержания правильного положения колен в повседневной жизни и при занятиях спортом.

Источники:

• Алан Дж. Хаким, Розмари Кир и Родни Грэм в книге «Гипермобильность, фибромиалгия и хроническая боль», 2010 г. , 2011

Техника разгибания спины

Сегодня я хочу поговорить об упражнении на разгибание спины, которое я часто не всегда включаю в тренировки. Да, другие движения, такие как румынская становая тяга, прорабатывают поясницу, но в основном изометрические.То есть в пояснице нет движения. Или не должно быть. Разгибание спины дополняет движение, динамично тренируя мышцы, выпрямляющие позвоночник.

С точки зрения безопасности, я думаю, что есть преимущества в работе с выпрямителями позвоночника за счет полного сгибания и разгибания, поскольку бывают случаи, когда спину просто невозможно удержать ровной. Укрепление поясницы также может принести пользу приседаниям и приседаниям, просто если они не являются слабым местом в движении. Это в дополнение к любым преимуществам безопасности.

Простой факт заключается в том, что тяжелые приседания и становая тяга часто могут идти наперекосяк во время максимальных или почти максимальных подходов, люди теряют форму, как бы они ни старались не делать этого; это часто связано с округлением верхней или нижней части спины или того и другого. И если нижняя часть спины не была обучена таким образом, чтобы справляться с этими нагрузками в округлом положении, это часто приводит к травмам.

Кроме того, некоторые недавние исследования, в первую очередь из лаборатории Стюарта МакГилла, связали боль в пояснице с выносливостью в выпрямляющих позвоночниках.Конечно, есть и другие способы сделать это, но динамическое разгибание спины — один из способов тренировать эту способность.

Мышцы, тренируемые для разгибания спины

Как следует из названия и во введении, основное внимание при разгибании спины, конечно же, уделяется мускулатуре нижней части спины, в частности, выпрямителям позвоночника. Кроме того, в зависимости от особенностей выполнения упражнения часто поражаются многие другие мышцы.

При использовании веса верхняя часть спины получает тренировочный эффект (в ретракторах средней части спины / лопатки).Также будут задействованы подколенные сухожилия и ягодицы (динамически или изометрически) в зависимости от специфики выбранного типа разгибания спины.

Техника разгибания спины

. По сути, существует несколько различных способов разгибания спины, в зависимости от цели. Во многом это мало чем отличается от ситуации с румынской становой тягой против жестких ног.

На данный момент я собираюсь игнорировать то, что происходит в верхней части спины (я вернусь к этому ниже), и сосредоточусь только на выпрямителях позвоночника, подколенных сухожилиях и ягодицах.Практически любое разгибание спины в какой-то степени задействует эти мышцы, хотя то, как выполняется движение, будет влиять на то, будут ли мышцы воздействовать динамически или изометрически. Решающий фактор того, будут ли ягодицы / подколенные сухожилия работать динамически или изометрически, в первую очередь определяется положением бедра по отношению к краю подушки.

И есть два варианта, показанные на картинках ниже. Слева вы можете видеть, что верхняя часть таза находится над верхней частью подушки, это позволяет тазу вращаться во время движения, что означает, что ягодицы / бедра будут динамически ударяться.Справа таз расположен ниже верхней части подушечки; это фиксирует таз на месте, и вместо этого удар по ягодицам / бедрам будет изометрическим.

.

Подушечка ниже верхней части таза Подушечка выше верхней части таза

Теперь, когда подушечка находится ниже уровня бедер, таз может свободно вращаться. В связи с этим есть два варианта того, что может делать поясница: она может округляться или оставаться плоской. Я показал нижнее положение удлинителя спинки нижней подушки ниже.Слева поясница внизу округлая, справа поясница ровная.

.

Низкая спина, округлая, Низкая спина, плоская

Разница между этими двумя упражнениями в том, что округление спины (наряду с вращением таза) будет динамически воздействовать на выпрямляющие позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия. Напротив, при плоской спине нижняя часть спины будет проработана изометрически, при этом ягодичные мышцы и подколенные сухожилия будут выполнять разгибание бедра (это в основном похоже на румынскую становую тягу на машине).

Теперь, когда подушка достаточно высока, чтобы зафиксировать бедра, есть только один вариант — округлить поясницу. Положение начала и конца показано ниже. Это обеспечит динамическую работу эректоров позвоночника и изометрической работы ягодиц / подколенных сухожилий.

Бедра заблокированы верхнее положение Бедра заблокированы нижнее положение

Замечу, что поскольку я обычно использую разгибание спины специально для динамической тренировки мышц, выпрямляющих позвоночник, я не могу сказать, что использую версию с низкой подушкой и плоской спинкой очень часто (если вообще).Таким образом, проблема действительно становится одной из тех, что я хочу, чтобы выполняли ягодичные или подколенные сухожилия (что обычно зависит от того, что было сделано ранее на тренировке).

Если ягодичные мышцы / бедра уже усердно проработаны (румынская становая тяга или становая тяга чистым хватом), я обычно фиксирую бедра и локализую нагрузку для динамической работы выпрямителей позвоночника. Если по какой-либо причине мне нужна динамическая работа для подколенных сухожилий / ягодиц, я устанавливаю подушечку низко и позволяю бедру вращаться.

Поскольку вышеизложенное может немного запутать, позвольте мне подвести итог, прежде чем перейти к другим аспектам упражнения.По сути, у нас есть два положения подушечки (выше и ниже верхней части таза) и две возможности с тем, что делает поясница (округлая внизу или оставаться плоской), хотя на самом деле есть только 3 комбинации. Эти комбинации вместе с тем, что они делают, показаны ниже.

1. Низкое положение подушечки + закругленная спина = выпрямители позвоночника, ягодицы, окорока — все работает динамично
2. Низкая подушечка + плоская спина = выпрямители позвоночника работали изометрически, бедра / ягодицы работали динамично
3. Высокая подушечка + закругленная спина = выпрямители позвоночника работали динамично, ягодицы / бедра изометрически
4. Высокая подушечка + плоская спина = не может быть выполнено в любом значительном диапазоне движений

Прежде чем двигаться дальше, я хочу показать правильное и неправильное верхнее положение.Несмотря на то, что это упражнение часто называют «гиперэкстензией», на самом деле вызывать гиперэкстензию неправильно и опасно. Вы должны вытягиваться вверх только до тех пор, пока позвоночник не займет нейтральное положение.

Поднятие выше этого значения не дает никакого дополнительного тренировочного эффекта для мышц, но создает огромную нагрузку на сам позвоночник. Нормальное разгибание позвоночника и гиперэкстензия позвоночника показаны ниже (норма слева, гиперэкстензия справа). Не делай того, что справа.

Правильное конечное положение для разгибания спины Гиперэкстензия нижней части спины

Загрузка разгибателя спины

.Следующая тема, которую я хочу обсудить, — это как нагружать движение, чтобы увеличить сопротивление. Теперь, без веса, есть 4 постепенно усложняющихся способа разгибания спины, показанные ниже. В порядке от самого простого к самому сложному: руки по бокам, руки у груди, руки у висков и руки в положении Y (это дает дополнительное преимущество работы с ловушками III / IV). Они показаны ниже.

Руки на груди

Руки у висков Руки в позиции Y

По большей части я обычно не использую руки в голове или руки над головой, если по какой-то причине нельзя добавить дополнительный вес.После того, как кто-то сможет легко выполнять руки на груди, я бы предпочел, чтобы они просто добавляли веса в движение. Есть несколько способов сделать это, но я покажу только два ниже.

Следующий способ нагрузить движение — это держать пластину или гантель на уровне груди (некоторые также нагружают движение грифом за головой, это не показано). Оба показаны ниже. Одна из проблем с пластинами — это промежуточные прыжки. Так, например, когда 25-фунтовая пластина становится слишком легкой, переход на 30-килограммовую пластину становится проблемой, потому что вам приходится пытаться удерживать пластину 25 и 5 фунтов.

По этой причине я предпочитаю гантели. Еще одним преимуществом удержания веса является то, что верхнюю часть спины можно тренировать, если вы будете сильно отводить лопатки, пока вы удерживаете вес.

Пластина, поднесенная к груди, Гантель, поднесенная к груди

Конечно, есть и другие способы загрузки этого механизма. Можно носить утяжеленный жилет, и это позволяет избежать проблем с усталостью от удержания тяжелых гантелей или пластин (это также избавляет от хлопот с их размещением).Недавняя тенденция — прикрепить резиновую эластичную ленту к нижней части скамьи для разгибания спины, а затем прикрепить ее к шее или верхней части спины; это дает совсем другую кривую нагрузки, чем при использовании тарелки или гантели, из-за растяжения ленты. Конечно, методы можно смешивать по мере необходимости или по желанию.

Разгибание спины на одной ноге

В качестве последнего варианта этого движения можно выполнить разгибание одной ноги, просто вынув одну ногу из-под подушечек. Это значительно усложняет движение и добавляет компонент стабилизации таза.

Разгибание спины на одной ноге

Горизонтальное разгибание спины под углом 45 градусов

Конечно, разгибание спины на 45 градусов — не единственная доступная машина. Во многих спортзалах есть горизонтальная скамья (в спортзале, в котором мы снимали вышеупомянутые фотографии, не было), которую я показал ниже. Во многих тренажерных залах есть настоящий подъем ягодиц с бахромой, который также можно использовать для выполнения прямых разгибаний спины.

Горизонтальная скамья для разгибания спины

Все вопросы, описанные выше для скамьи под углом 45 градусов, здесь идентичны.Вы можете настроить так, чтобы таз находился впереди или за подушечкой, и те же проблемы с округлением нижней части спины применимы не все. То же самое касается вопроса о том, чтобы не перерастягиваться в верхней части движения. Горизонтальное разгибание спины, как правило, намного сложнее с положением максимальной нагрузки, происходящей сверху, по сравнению с версией под углом 45 градусов, которая имеет пиковую нагрузку, когда туловище параллельно полу.

Отмечу, что даже скамья для разгибания на 45 градусов может быть слишком сложной для новичков.Я когда-то начинал заниматься начинающими на тренажере для сгибания ног, где они могут выполнять разгибание спины на короткие дистанции, используя угол наклона подушки. Просто прикрепите весовой стек к тому месту, где они могут согнуть ноги, и они могут выполнять разгибания спины, пока не разовьют достаточную силу и / или выносливость, чтобы перейти на скамью под углом 45 градусов.

В заключение я хотел бы отметить, что я больше не выполняю разгибания спины, когда тренируемые лежат на полу. Исследователь спины Стюарт МакГилл показал, что гиперэкстензия на полу создает огромное давление на диск, поскольку заставляет тело гиперэкстензии позвоночника.

Программирование разгибания спины

Что касается программирования разгибания спины, здесь как всегда много возможностей. И сила, и сила спины, и мышечная выносливость могут быть целевыми в зависимости от специфики того, что вы делаете. Как я упоминал во введении, выносливость нижней части спины, по-видимому, связана с болью в пояснице, и сеты с большим количеством повторений с изометрической задержкой вверху (в диапазоне от 2-6 секунд) могут быть полезны для этого.

Спортсмены, которым требуется больше силы или мощности, чем выносливость как таковая, могут захотеть сделать количество повторений меньше, а веса больше.Комбинация методов (например, тяжелые подходы по 5 повторений с задержкой в ​​2 секунды наверху) позволяет достичь лучших результатов в обоих направлениях.

В общем, я обычно делаю разгибания спины в конце тренировки, часто / обычно в сочетании с работой на пресс; для экономии времени движения можно попеременно заменять суперсетами. Отмечу только, что, по моему опыту, усталость от работы с поясницей часто может причинять боль брюшной полости, особенно у начинающих тренирующихся.

Если обучающиеся сообщают о дискомфорте в пояснице во время работы с брюшной полостью, возможно, лучше отложить работу для поясницы до самого конца тренировки.Я также знаю некоторых учеников, которые используют легкие разгибания поясницы для разминки поясницы перед более тяжелой работой, но это то, что следует сохранить для более продвинутых учеников.

Как уже отмечалось,

повторений и подходов могут сильно различаться. Новичок может выполнить только один подход с небольшим количеством повторений в свои первые несколько тренировок; низкоуровневая спина часто бывает заведомо слабой среди широкой публики, и когда они делают слишком много, поначалу, как правило, вызывает множество проблем.

С начинающими клиентами они могут сделать только 1 подход из 5-8 на первой тренировке, даже если они чувствовали, что могут сделать больше.Если на следующий день была боль в спине, я знаю, что даже это было слишком. Если нет, я бы попросил добавить пару повторений на следующей тренировке. Когда они легко добрались до 12, они переходили к более сложному варианту (изменение положения рук и т. Д.) Или добавляли второй подход.

Наконец, я хотел бы отметить, что всегда лучше ошибаться в сторону слишком малого, чем слишком большого при работе с поясницей. Прямая работа над поясницей, даже близкая к неудаче, может быть рецептом катастрофы, достаточно лишь незначительной ошибки, чтобы действительно испортить кому-то день.По моему опыту, лучше оставить несколько повторений в баке и компенсировать их большим количеством подходов или чем-то еще. Бывают исключения, спортсмены высокого уровня, которым, возможно, придется стремиться к поражению, чтобы подготовиться к особым требованиям своего вида спорта. Но оставьте это для людей с большим опытом тренировок.

Как избежать гиперэкстензии | Станьте активнее с A.Vogel

Что такое гиперэкстензия?

Гиперэкстензия суставов толкает суставы за их пределы, и это может произойти в любом суставе, будь то плечо, запястье, локоть, колено или пальцы, хотя локти и колени, пожалуй, самые распространенные.Вы можете регулярно выполнять гиперэкстензию, не причиняя себе особого дискомфорта, но со временем гиперэкстензия может изнашивать костный хрящ, вызывать разрывы и повреждать связки или сухожилия. Это может вызвать боль в немедленном ответе на гиперэкстензию или может вызвать более серьезные долгосрочные повреждения.

Гиперэкстресс оказывает давление на суставы, а это означает, что вы не только с большей вероятностью повредите их, но и ваши мышцы не справятся с нагрузкой. Это означает, что ваши мышцы не будут наращивать силу или гибкость!

Что вызывает гипермобильность?

Есть несколько факторов, которые могут вызывать или способствовать гипермобильности суставов, в том числе:

• Форма и структура кости

• Генетика

• Недостаток мышечной силы

• Слабое чувство проприоцепции (способность знать, как далеко вы зашли)

• В редких случаях это может быть вызвано основным заболеванием, например синдромом Дауна.

Кто страдает гиперэкстензией?

Гиперэкстензия может возникнуть у любого человека, хотя чаще всего она встречается у людей, которые занимаются физическими упражнениями.Генетика также может способствовать гиперэкстензии; Те, кто родился с ослабленными суставами, от природы будут более гибкими и склонными к гиперэкстензиям, чем те, кто не родился с расшатанными суставами.

Даже если вы не тренируетесь часто — или совсем не тренируетесь! — гиперэкстензия все еще возможна. Вы можете чрезмерно растянуть коленные суставы, просто стоя! Гиперэкстензия влияет не только на сустав, но и на окружающие области! Гипермобильность колена может увеличить сгибание в тазобедренном суставе и уменьшить тыльное сгибание голеностопного сустава, что может негативно повлиять на нашу осанку и то, как мы ходим и стоим.Гипермобильность может быть вызвана напряжением мышц, и в результате суставы вместо этого пытаются взять на себя рабочую нагрузку.

Гиперэкстензия у бегунов

Плохая техника бега может привести к травмам бегунов из-за гиперэкстензии. Бег так, что ступня приземляется далеко впереди тела во время бега, может вызвать гиперэкстензию в коленях. Старайтесь бегать так, чтобы ступня опускалась ниже бедра, так как это означает, что коленный сустав не будет полностью поглощать удар от удара о землю.Повышение частоты вращения педалей бега и поддержание мягкого сгибания в коленях помогут защитить коленные суставы. Узнайте больше полезных советов о том, как улучшить технику бега здесь.

Гиперэкстензия при растяжении

Да, бывает слишком гибким! Конечно, я считаю, что это выглядит действительно круто, если вы можете закинуть ноги за голову и оторваться от земли, но если вы выгрузите свое тело за пределы его естественных пределов, это может привести к серьезным повреждениям!

Гиперэкстензия — обычная проблема, когда мы растягиваемся, особенно потому, что мы пытаемся развить гибкость в мышцах.Если мы растягиваемся сверх наших мышц, тогда наши суставы принимают удар, растяжение может усугубить гиперэкстензию, если мы неоднократно перетягиваем в интенсивных позах. Сохранение микроизгибов в локтях и коленях будет означать, что над растяжкой будут работать ваши мышцы, а не суставы!

Как узнать, не растянусь ли я?

Может быть сложно определить, чрезмерно ли вы растягиваетесь, особенно если это не обязательно причиняет вам боль. Локтевые и коленные суставы не должны выходить за пределы угла 180 градусов, в противном случае вы чрезмерно разгибаетесь.

Суставы, такие как запястье и плечо, идентифицировать немного сложнее, потому что они имеют более широкий диапазон естественных движений, поэтому я определенно рекомендую обратиться к квалифицированному практикующему врачу по поводу гиперэкстензии в этих суставах.

Чтобы узнать, чрезмерно ли вы разгибаете колени или не стоите перед зеркалом. Представьте, что от тазобедренного сустава до голеностопного сустава проходит линия, гиперэкстензия возникает, когда центр вашего колена находится за этой линией.

Как избежать гиперэкстензии

• Сохраняйте небольшой микрогиб в коленях и локтях, чтобы вы не блокировали суставы и не стимулировали работу мышц.

• Наращивайте мышечную силу в окружающих областях, чтобы суставы не перекомпенсировали и не выдерживали нагрузки.

• Работа по технике.При занятиях такими видами спорта, как йога, бег или теннис, убедитесь, что у вас хорошая техника и правильная ориентация.

Как восстановиться после перерастянутой травмы

Тепло

Применение горячего компресса или принятие горячей ванны может помочь успокоить суставы, вызванные гиперэкстензией.

Остальное

Когда вы впервые замечаете травму, не делайте упражнений не менее 72 часов, так как это предотвратит дальнейшие повреждения и даст вашему телу время на самовосстановление.Если вы все же решите принять участие в физических упражнениях или напряженной деятельности во время восстановления после чрезмерно растянутой травмы, не торопитесь!

Массаж

Массаж напряженных мышц вокруг гипермобильного сустава поможет снять напряжение, удерживаемое в мышцах, что затем позволит им начать наращивать силу.

Лечебные травы

Травмы от гиперэкстензии могут быть чрезвычайно болезненными, и хотя обычно они заживают сами по себе, этот процесс может длиться до 4 недель! А пока полезно иметь под рукой решение по обезболиванию.Использование обезболивающих кремов и гелей на пораженном суставе подействует быстрее, чем таблетки обезболивающего, поскольку они впитываются непосредственно через кожу и не нуждаются в переваривании.

Травяные средства обычно более полезны в долгосрочной перспективе по сравнению с традиционными лекарствами, потому что они не имеют таких резких побочных эффектов, как лекарства. Я бы порекомендовал наш собственный Атрогель, который сделан из цветков арники и при необходимости может использоваться вместе с другими обезболивающими.

Диета

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты, богатой витаминами и минералами, полезными для здоровья костей и мышц, может помочь вам выздороветь, заботясь о себе изнутри.Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, помогает поддерживать хорошее здоровье костей, тогда как магний необходим для роста костей и сокращения мышц, а калий помогает регулировать уровни кальция и фосфора для хорошей функции мышц.

Последняя мысль для рассмотрения

Хотя травма от гиперэкстензии обычно проходит сама по себе, важно проконсультироваться с врачом, если вы чувствуете, что ваша травма может быть чем-то большим. Они смогут определить, порвали ли вы связку или сухожилие, или если травма вызвана состоянием здоровья.

Обратное гиперэкстензия для наращивания ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят из трех частей, известных как большая, средняя и минимальная ягодичные мышцы. С анатомической точки зрения это самая большая группа мышц в теле. Если вы ступите в тренажерный зал, вы, скорее всего, увидите, как мужчины и женщины выполняют такие упражнения, как приседания, выпады и подъемы, чтобы проработать ягодицы. Обратная гиперэкстензия — менее распространенное упражнение, но очень эффективное при правильном выполнении.

Техника

Правильная техника очень важна при обратной гиперэкстензии.Так происходит каждый раз, когда задействован позвоночник. Начните с того, что лягте лицом вниз на опору с мягкой подкладкой, положив руки на подножки и бедра за краем опоры. В этот момент ваши ноги должны свисать прямо вниз, а тело согнуто пополам. Удерживая верхнюю часть тела на опоре, поднимите ноги как можно выше и сожмите ягодицы на целую секунду. Медленно опустите ноги обратно и повторите.

Дополнительное сопротивление

Несмотря на то, что обратная гиперэкстензия является упражнением с собственным весом, у вас все же есть возможность увеличить сопротивление.Либо прикрепите утяжелители для лодыжек к голени, зажать гантель между ступнями или зажать набивной мяч между голенями. Прежде чем добавлять сопротивление, убедитесь, что вы освоили свою форму.

Варианты

Если у вас нет доступа к тренажеру для обратного гиперэкстензии, вы можете использовать вместо него стабилизирующий мяч. Этот вариант требует немного большего баланса. Начните с положения на мяче лицом вниз, положив руки на пол, а ноги вместе за корпусом. Сохраняя верхнюю часть тела как можно более неподвижной, поднимите ноги в воздух и задержитесь на секунду.Медленно опустите ноги и повторите. Если вам сложно удерживать верхнюю часть тела, партнер по тренировке будет стоять лицом к вам и ухватиться за ее лодыжки для поддержки.

Соответствующая статья

Тренировка с тремя упражнениями для сильных и мощных ягодиц

Нацеленные на другие мышцы

Ягодичные мышцы — это мышцы, в которых сосредоточено обратное гиперэкстензия, но и другие мышцы, такие как подколенные сухожилия, мышцы, поднимающие позвоночник , прямые мышцы живота и косые мышцы живота. Подколенные сухожилия находятся на тыльной стороне бедер, мышцы, выпрямляющие позвоночник, проходят по позвоночнику, прямая мышца живота находится в середине живота, а косые мышцы живота располагаются по бокам живота.

Необходимое оборудование

Для выполнения обратной гиперэкстензии используется специализированная скамья. Он оснащен приподнятой стационарной мягкой опорой и двумя подножками для удержания равновесия и устойчивости верхней части тела. Обратная гиперэкстензия на самом деле является разновидностью другого упражнения, называемого разгибанием спины. Тренажер для разгибания спины настроен таким образом, чтобы ваши ступни твердо стояли на платформе, а бедра прижимались к мягкой опоре. Это позволяет сгибать верхнюю часть тела, а не нижнюю часть тела.

Функция ягодиц

Каждая мышца тела выполняет определенную функцию. Основная функция ягодиц — производить движение, называемое разгибанием бедра. Это происходит, когда вы двигаете бедром назад. Обратное гиперэкстензия включает в себя это движение, что делает его эффективным упражнением для работы с ягодицами.

(PDF) Модифицированная кинематическая техника для измерения патологической гиперэкстензии и гипермобильности межфаланговых суставов

1230 IEEE TRANSACTIONS ON BIOMEDICAL ENGINEERING, VOL.58, НЕТ. 5 МАЯ 2011 г.

других суставов кисти, пораженных РА, не измерялись.

. Следовательно, смежные соединения (соединения MCP и DIP) могут повлиять на результирующую способность соединения PIP к перемещению.

является необходимостью расширить результаты этого исследования, чтобы изучить степень тяжести деформации «лебединая шея»

на более крупной выборке, чтобы определить

диапазон движений, способный для человека с этой деформацией de-

. Метод, предложенный в этой статье, может быть использован для измерения

суставов пальцев, пораженных деформацией

Бутонни, которая характеризуется изгибом сустава PIP и гиперэкстензией

сустава DIP [2].

Предложенный метод был успешно применен в клиническом приложении

, демонстрирующем эффективность техники шинирования —

методик для коррекции гиперэкстензии сустава PIP у участников

с РА [6]. Результаты, представленные в этой статье, показывают, что

, приняв модифицированную кинематическую методику измерения, может измерить деформацию

сустава и последующее гиперрастяжение сустава

PIP. Различия в отрицательных значениях

, показанные в таблице III, описывают тяжесть гиперэкстензии

в суставе из-за деформации «лебединая шея».Предлагаемый метод

может быть использован для оценки того, чрезмерно ли разгибают пальцы участники с ревматоидным артритом

во время динамической функциональной задачи, поэтому требуются соответствующие клинические вмешательства

для минимизации и управления началом и прогрессированием лебедя-

.

Деформация шеи. Результаты показали, что динамическое гиперэкстензия сустава PIP

может быть успешно измерена с помощью системы анализа 3-D mo-

, и функциональный диапазон движения сустава

PIP был представлен для выборки участников с ревматоидом

артрит.

Был определен метод расчета hy-

перерастяжения пальцевого сустава на основе существующей и утвержденной кинематической методики измерения

. Этот модифицированный метод может быть использован

в клинических исследованиях в качестве альтернативного способа измерения патологического движения суставов у участников с нейромышечно-скелетными состояниями

и может использоваться как расширение оригинального метода

, описанного в [1] .

БЛАГОДАРНОСТЬ

Авторы выражают благодарность С.Macleod, Royal Hamp —

Больница NHS округа Шир, Винчестер, Великобритания, для идентификации —

пациентов, доктор Дж. Адамс, факультет медицинских наук, и

C. Spicka, Southampton University Hospital Trust, Саутхэмп —

тонн, Великобритания, за предоставление исходных данных участников, чтобы

подтвердили этот теоретический подход, и доктору К. Фриману за его совет

относительно нотации.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

[1] К. Д. Меткалф, С. В. Нотли, П.Х. Чаппелл, Дж. Х. Берридж и В. Т. Юл,

«Проверка и применение вычислительной модели для движений запястья и кисти

с использованием поверхностных маркеров», IEEE Trans. Биомед. Англ., Т. 55,

нет. 3, стр. 1199–1210, март 2008 г.

[2] Р. Тубинана, Дж. М. Томин и Э. Маккин, Осмотр руки и

Запястье. Лондон: Мартин Дуниц, 1996.

[3] С. Озтюрк, Ф. Зор, М. Зенгезер и С. Исик, «Коррекция двусторонней деформации« лебединая шея »

ital с помощью Mitek Mini Anchor: A новая техника »,

Брит.J. Plastic Surg., Т. 58, pp. 822–825, 2005.

[4] М. Карлсон, К. Галлахер и М. Спиртос, «Хирургическое лечение деформации шеи лебедя-

при гемиплегическом церебральном параличе», J. Hand Surg. т. 32,

pp. 1418–1422, 2007.

[5] В. Смрё

cka, И. Дылевск, «Лечение врожденной деформации шеи лебедя

с динамическим тенодезом проксимального межфалангового сустава», J. Hand

Сургут, т. 26B, pp. 165–167, 2001.

[6] J.Адамс, К. Маклеод, К. Д. Меткалф и К. Спика, «Серебряная медаль ARC

, награда

: отчет об исследованиях эффективности шин с серебряным кольцом при вентилируемом гиперэкстензии проксимального межфалангового сустава до

во время функциональной активности

», Дж. Rheum .: ок. Ther., Т. 23, pp. 19–21, 2008.

[7] FJ Van Der Giesen, WJ Van Lankveld, C. Kremers-Selten, AJ Peeters,

EB Stern, S. Le Cessie, RGHH Nelissen и TPM Vliet Vlieland ,

«Эффективность шины на два пальца при деформации шеи« лебедь »у пациентов

с ревматоидным артритом: рандомизированное перекрестное исследование», Арт.Rheum,

об. 61, pp. 1025–1031, 2009.

[8] BS Ellis и A. Bruton, «Исследование по сравнению надежности композитного

exion пальца с гониометрией для измерения диапазона движений руки

», Clin. Rehabil., Т. 16, pp. 562–570, 2002.

[9] Б. Г. Стэнли, С. М. Трибузи, Концепции реабилитации рук.

Филадельфия: Ф. А. Дэвис, 1992.

[10] М. К. Хьюм, Х. Геллман, Х. Маккеллоп и Р. Х. Брамфилд, «Функциональный диапазон движения суставов руки

», J.Hand Surg., Vol.15A,

pp. 240–243, 1990.

[11] Л. К. Смит, Э. Л. Вайс и Л. Д. Лемкуль, «Механические принципы:

кинематика», в журнале «Клиническая кинезиология» Брунстрома. Филадельфия: FA

Davis, 1996.

[12] G.Wu, FCTVanDerHelm, HEJVeeger, M.Makhsous, P.vanRoy,

C. Anglin, J. Nagels, AR Karduna, K. McQuade, X Ван, Ф. В. Вернер,

и Б. Бухгольц, «Рекомендации ISB по определению систем координат

различных суставов для сообщения о движении человека — часть II:

Плечо, локоть, запястье и кисть», J.Биомех, т. 38, pp. 981–992,

2005.

[13] X. Zhang, S. Lee, and P. Braido, «Определение сегментарных центров пальцев

вращения-удлинения на основе измерения маркеров поверхности»,

J. Biomech., Vol. 36, pp. 1097–1102, 2003.

[14] Н. Мията, М. Кучи, Т. Курихара и М. Мочимару, «Моделирование структуры связи руки человека

на основе данных оптического захвата движения», in Proc. .

IEEE / RSJ Int. Конф. Intell. Робот. Sys., Сен./ Окт. 2004, т. 3, pp. 2130–

2135.

[15] Н. К. Фаулер и А. К. Николь, «Функциональная и биомеханическая оценка

нормальной и ревматоидной руки», Clin. Biomech., Vol.16, pp. 660–666,

2001.

[16] R. Degeorges, J. Parasie, D. Mitton, N. Imbert, J.-N. Губье и

Ф. Лаваст, «Трехмерное вращение трехсуставных пальцев человека: оптоэлектронное измерение

. Предварительные итоги », Хирург. Радиол. Анат.,

т.27, pp. 43–50, 2005.

[17] П. Cerveri, E. De Momi, N. Lopomo, G. Baud-Bovy, RML Barros,

и G. Ferrigno, «Finger кинематическое моделирование и реальное движение стрелки

оценка », Ann. Биомед., Англ., Т. 35, стр. 1989–2002, 2007.

[18] H.-Y. Чиу, «Метод двухмерного измерения для оценки

нарушений движения пальца», J. Hand Surg., Vol. 20B, pp. 691–695, 1995.

[19] С. Уильямс, Р. Шмидт, К. Диссельхорст-Клаг и Г.Рау, «Модель верхней части тела

для кинематического анализа суставной цепи руки человека

», J. Biomech., Vol. 39, pp. 2419–2429, 2006.

[20] H.-Y. Чиу, С.-К. Линь, Ф. С. Су, С.-Т. Ван, Х.-Й. Хсу, «Использование системы анализа движения

для оценки потери движения пальца»,

J. Hand Surg., Vol. 25B, pp. 195–199, 2000.

[21] C. D. Metcalf. «Взаимосвязь между движением и функцией запястья и кисти

: клинически ориентированное кинематическое исследование», доктор философии.Докторская диссертация,

Univ. из Саутгемптона, Саутгемптон, Великобритания

[22] F.-C. Су, Ю. Л. Чоу, С. С. Ян, Г. Т. Лин и К. Н. Ан, «Движение

суставов пальцев, вызванное синергетическим движением запястья», Clin. Биомех.,

т. 20, pp. 491–497, 2005.

[23] H.-Y. Чиу, Ф. С. Су, С.-Т. Ван, Х.-Й. Сюй, «Система анализа движения

и гониометрия суставов пальцев», J. Hand Surg., Vol. 23B,

pp. 788–791, 1998.

[24] B.С. Эллис, А. Брутон и Дж. Р. Годдард, «Измерение угла сустава: сравнительное исследование надежности гониометрии и трассировки проволоки

для руки

», Clin. Rehab., Т. 11, pp. 314–320, 1997.

[25] BS Ellis и A. Bruton, «Исследование по сравнению надежности композитного

exion с гониометрией для измерения диапазона движений руки

», Clin. Rehab., Т. 16, pp. 562–570, 2002.

[26] I. Carpinella, P. Mazzoleni, M.Рабуффетти, Р. Торсен и М. Феррарин,

«Экспериментальный протокол кинематического анализа руки: определение

и повторяемость», «Походка, т. 23, pp. 445–454, 2006.

[27] M. A. Nussbaum и X. Zhang, «Эвристика для определения местоположения

центров суставов верхней конечности по сокращенному набору поверхностных маркеров», Human Mov. Наук,

,

т. 19, pp. 797–816, 2000.

Техника лечения растяжения / растяжения челюстных суставов и мышц

Введение
Одним из наиболее распространенных неинфекционных осложнений, возникающих при лечении зубов, является растяжение / растяжение челюстных суставов и мышц.Растяжение / растяжение челюстных суставов и мышц характеризуются острой болью в суставах, ограниченным диапазоном движений, болезненностью мышц и дисфункцией мышц и суставов. Если их не лечить, они могут перейти в хроническое состояние. В этой статье представлен метод лечения травм, вызванных деформацией / растяжением челюсти 1-й и 2-й степени, и представлены два случая, демонстрирующие его использование.

Растяжение / растяжение челюстных суставов и мышц: частое осложнение стоматологической помощи
Растяжение / растяжение челюстных суставов и мышц может возникнуть после длительных стоматологических процедур, требующих широкого открывания рта, или из-за сил, приложенных к челюсти во время ухода за зубами.Такие процедуры, как блокада нижней челюсти, препарирование коронки, удаление зубов, пародонтальные, эндодонтические и т. Д., Могут вызвать растяжение / растяжение челюстных суставов и мышц. Кроме того, упоры для пальцев могут оказывать давление на челюсть и вызывать чрезмерное растяжение сустава и напряжение мышц. Острое растяжение / растяжение челюстных суставов и мышц после стоматологических процедур встречается чаще, чем первоначально предполагалось: более 50% пациентов с височно-нижнечелюстными расстройствами (ВНЧС) сообщают, что боль у них возникла как прямой результат лечения зубов.1-13 В одном исследовании с участием 164 пациентов с ВНЧС травма была инициирующим фактором в 50,6% случаев, при этом 61% этих случаев были вызваны травмой и перенапряжением во время стоматологического лечения.7 Среди молодых людей 23% всех случаев боли в челюсти начались после удаления третьего моляра.8-9 Другие причины травмы челюсти включают автомобильные аварии, интубацию во время общей анестезии, зевание, удары по челюсти или твердое и продолжительное жевание.10-13

Раннее лечение может предотвратить Переход в хроническое состояние
Когда происходит растяжение / растяжение челюстного сустава и мышц, важно предпринять соответствующие шаги на раннем этапе, чтобы способствовать быстрому заживлению, устранению боли и смягчению любых факторов риска, которые могут замедлить выздоровление.Эти шаги должны включать адекватное лечение травмы и снижение осложняющих факторов риска, таких как парафункция, укрепление мышц и чрезмерное использование челюсти. Отсутствие своевременного лечения может привести к развитию хронической боли.

Если боль не лечить, возникает периферическая и центральная сенсибилизация из-за нейропластичности нервной системы и задействования мышц-агонистов.14 Местные ткани становятся более нежными и чувствительными к механической стимуляции. По мере того как боль переходит в хроническую, могут развиваться дополнительные признаки сенсибилизации, включая аллодинию (чувствительность к нормальному прикосновению) и гипералгезию (усиление боли при нормальной стимуляции).Начальные симптомы могут усиливаться, включая головные боли, боли в ушах, боль в шее и дисфункцию челюсти, например щелчки и запирание. Поскольку структуры ротовой полости и лица необходимы для приема пищи, общения и слуха и сильно влияют на внешний вид, самооценку и самовыражение, хроническая орофациальная боль может влиять на качество жизни, функционирование, эмоциональный статус и стоматологическую помощь.

Лечение растяжения / растяжения челюсти
Острое растяжение / растяжение может возникнуть в любом суставе и группе мышц.Растяжение / растяжение может варьироваться от 1-й степени (небольшой разрыв мышцы или связки с легкой болью и функциональным ограничением) до 2-й степени (частичный разрыв мышцы или связки с образованием тромба, умеренная боль и функциональное нарушение) и 3-й степени (полное разделение мышца или связка с сильной болью, потерей функции и стабильности). Признаки и симптомы каждого из них включают прогрессивно нарастающую боль, болезненность, отек, ограниченный диапазон движений и функциональную потерю (, рис. 1, ).

РИСУНОК 1.Степень острого растяжения / растяжения челюстных суставов и мышц

Для ускорения заживления травм, вызванных растяжением / растяжением, при травмах 1-й и 2-й степени рекомендуется протокол MEAT, включающий движение, упражнения, обезболивание и лечение. Лечение травмы 3-й степени требует протокола RICE, включая покой, лед, сжатие и подъем. В этой статье представлен надежный и эффективный протокол MEAT для лечения травм 1-й и 2-й степени, часто встречающихся в стоматологической практике.

В рамках этого протокола при травмах челюсти следует использовать временную шину для переднего укуса (ночное ношение) для поддержки, расслабления и защиты суставов и мышц челюсти, подобно тому, как эластичная повязка поддерживает и защищает запястье или лодыжку. травма, повреждение. Дополнительно назначаются упражнения на челюсти для восстановления нормальной функции и диапазона движений.

Методика лечения растяжения / растяжения челюстных суставов и мышц
Это простой и эффективный метод лечения пациентов, испытывающих острую боль в челюсти после процедур.Как и в ортопедии, быстрое лечение, желательно в тот же день, улучшает успех в уменьшении боли и дисфункции в острой стадии. Несвоевременное лечение может напрямую повлиять на результат.

Четыре этапа подхода MEAT при травмах челюсти 1-й и 2-й степени включают:
1. Движение . Это включает в себя обучение правильному использованию челюсти и предотвращению факторов риска, которые могут замедлить выздоровление. При травмах 1-й или 2-й степени протокол МЯСА и осторожное обращение с челюстью увеличивает кровоток, способствует заживлению и восстанавливает функцию челюсти.Следует избегать таких факторов риска, как парафункция, укрепление мышц и чрезмерное использование челюсти.

2. Упражнения. Восстановление нормальной функции может быть достигнуто с помощью упражнений на растяжку для восстановления нормального диапазона движений. Кроме того, упражнения по осанке и расслабляющие упражнения снижают нагрузку на мышцы и способствуют заживлению. Инструкции по упражнениям на челюсть пациента доступны в форме блокнота для распространения (Jaw-Rx-ercises, QuickSplint LLC). Пациенты с хроническими исходными состояниями могут также найти интерактивные обучающие программы самопомощи, такие как Международное общество MYOPAIN (www.Preventchronicpain.org).

3. Обезболивание . Для облегчения боли ацетаминофен, противовоспалительные средства, местная терапия или гидротерапия (чередование тепла и холода) уменьшают боль и облегчают движение, упражнения и заживление. Для более сильной боли Центр по контролю за заболеваниями разработал инструкции по назначению опиоидов и предоставляет исчерпывающее руководство для пользователя. Отсутствие адекватного обезболивания может ограничить желание пациентов двигаться и может отрицательно повлиять на результат.

4. Лечение . QuickSplint (QuickSplint LLC) — это шина для немедленного прикуса на переднюю поверхность, которая может быть наложена в тот же день у врача, чтобы защитить челюсть, и аналогична защитной эластичной повязке при травмах лодыжки и запястья. Шина, которую носят на ночь, может снизить активность мышц, закрывающих челюсти (например, сжимание челюсти или скрежетание зубами), подавляет максимальную силу прикуса и способствует заживлению острой височно-нижнечелюстной боли и связанного с этим ограничения открытия челюсти.Плоская окклюзионная поверхность позволяет нижней челюсти свободно двигаться, вместо того, чтобы замыкаться в определенных зубных соотношениях, и способствует заживлению и нормальному функционированию. Преимущества перед традиционными шинами лабораторного производства: 1) немедленная установка (без оттиска), 2) индивидуальная подгонка, 3) достаточно большая, чтобы избежать аспирации или глотания, и 4) временная (до четырех недель), чтобы минимизировать окклюзионные изменения и дать время на установку шины на длительный срок ( Рис.2 ).

РИСУНОК 2-5. QuickSplint — это шина для немедленного прикуса на переднюю поверхность, которую можно разместить сразу же у кресла, чтобы защитить челюсть, и она похожа на защитную эластичную повязку, обычно используемую при травмах лодыжки или запястья.QuickSplint — это шина для немедленного прикуса на переднюю поверхность, которую можно разместить сразу же у кресла, чтобы защитить челюсть, и она похожа на защитную эластичную повязку, обычно используемую при травмах лодыжки или запястья.

РИСУНОК 2. РИСУНОК 3.

РИСУНОК 4 РИСУНОК 5.

Пример из практики: Растяжение мышц челюсти после препарирования коронки
История настоящего заболевания :
У 62-летней женщины без предшествующих признаков парафункции, симптомов челюстей или других заболеваний в течение одной недели было обнаружено недуг внезапно возникшая боль после препарирования коронки и установки на 37 зуб.Вначале пациенту дали мягкую капу. Это не помогло ей избавиться от боли. Пациентка избегала жевать левый бок. Из-за повышенной дисфункции челюсти и отсутствия улучшения после использования «мягкой шины» она была направлена ​​к специалисту по орофациальной лицевой боли (OFP).

Клиническое обследование специалистом OFP
Ограниченное раскрытие челюсти составляет 10 мм без боли, до 28 мм с болью. Боль в левой челюсти и головная боль; недавно появившаяся боль в левом глазу и ухе.Протрузивные движения в пределах нормы.

Оценка / дифференциальный диагноз
1. Растяжение и напряжение, левый височно-нижнечелюстной сустав и связанные с ним мышцы.
2. Возможное смещение диска без редукции
3. R / O височный артериит

Лечение
Учитывая возраст пациента, риск развития височного артериита вызывает озабоченность. Показатель седиментации должен был быть указан и обсуждаться с пациентом, однако, учитывая известное начало и другой дифференциальный диагноз, этот анализ крови был приостановлен, но обсуждалось информированное согласие.Что касается возможного смещения диска и возможного «закрытого замка» на основе диапазона протрузии, защита мышц была сочтена вероятной и подтверждена спреем и растяжением, которые продемонстрировали раскрытие 45 мм.
Первичным диагнозом для лечения было растяжение / растяжение медиального крыловидного отростка с вероятным повреждением мышцы после инъекции. Пациенту наложили шину для укуса на ночь и обучили мерам ухода за собой, в том числе упражнениям для челюсти в дневное время (протокол MEAT).

Результаты и наблюдение
Пациент был осмотрен через две недели и сообщил о значительном улучшении.Благодаря своевременному лечению и отрицательному анамнезу этот пациент продемонстрировал ортопедическую природу комплекса височно-нижнечелюстного сустава и его способности к заживлению. Состояние разрешилось через четыре недели наблюдения. Пациентка подтвердила, что временная шина и упражнения для челюсти помогли улучшить ее состояние.

Через четыре недели на поверхности временной шины QuickSplint были отмечены следы износа, соответствующие значительному нарушению функции. Этот вывод подтверждает отсутствие реакции на исходное программное обеспечение.Использование мягких «ночных защитных приспособлений» при наличии значительной парафункции не рекомендуется, так как это может ухудшить поведение некоторых пациентов. При этом открытии пациенту посоветовали, что она получит пользу от защиты структуры зуба в виде твердого, плоского устройства с полной дугой и направлением клыка.

Пример второй: Боль после процедуры двустороннего выравнивания корня и удаления зубного камня
История настоящего заболевания
У 67-летнего мужчины было двустороннее удаление зубного камня и планирование корня под анестезией.Во время двух часовых сеансов с интервалом в одну неделю челюсть пациента большую часть времени была открыта. Через неделю после второй процедуры у пациента возникла внезапная боль из-за ограниченного раскрытия челюсти.

Анамнез отрицательный по факторам риска; отсутствие в анамнезе проблем с ВНЧС или болей в лицевых мышцах. Его осмотрел лечащий стоматолог, который зафиксировал болезненное раскрытие челюсти на 22 мм. Диапазон движений челюсти (ROM) «до лечения» не регистрировался.

В связи с внезапным появлением боли и значительным ограничением подвижности пациенту были предоставлены противовоспалительные и обезболивающие, а также направление к специалисту по орофациальной боли.

Клиническое обследование у специалиста OFP
Через две недели после начала обследование OFP было значимым для ограниченного ROM и боли. Максимальный диапазон движения 24 мм с ощущением твердого конца. Никаких рисков в истории болезни для мышечных проблем и никаких проблем с ВНЧС в анамнезе

Дифференциальная диагностика
Внутренний дефект двустороннего ВНЧС без редукции (закрытый замок). Шинирование мышц / защита медиального крыловидного отростка с обеих сторон.

Лечение
Пациенту рекомендовано носить временную шину QuickSplint на ночь и в течение дня. Ему давали дневные упражнения избегания (Jaw Rx-ercises), ограниченные безболезненным диапазоном, и чередовали горячие и холодные компрессы в течение 30 минут в день во время просмотра телевизора или чтения для улучшения кровотока. Также рекомендовали горячие и холодные напитки для лучшего доступа к медиальному крыловидному отростку.

Результаты и наблюдение
Через четыре недели после начала мышечный спазм пациента разрешился.Размер раскрытия челюсти составил 45 мм без боли; пациенту посоветовали воздержаться от полной функции челюсти еще на две недели. Благодаря своевременному лечению и отрицательному анамнезу пациент продемонстрировал ортопедическую природу комплекса височно-нижнечелюстного сустава и его лечебные способности.

Обсуждение
Растяжение / растяжение челюстных суставов и мышц — частые осложнения при стоматологической помощи. Эти два случая характерны для общих событий. Своевременное лечение, желательно в тот же день, улучшает успех в уменьшении боли и дисфункции в острой стадии и, что еще более важно, помогает предотвратить хроническую боль.Неспособность сразу идентифицировать и лечить растяжение / растяжение челюстных суставов и мышц может оказать значительное негативное влияние на прогноз, независимо от диагностического мастерства или опыта, и всего, что связано с ЦНС и ее реакцией на непрекращающуюся боль. В стоматологии существует немного клинических методов, связанных с лечением растяжения / растяжения челюстных суставов и мышц, и еще меньше признания распространенности травм, факторов риска для пациентов и связанных с ними профилактических мер. Техника лечения улучшается благодаря растущему числу практикующих врачей и исследователей в области орофациальной боли.Методика лечения, описанная в этой статье, разработана, чтобы помочь стоматологам надежно оказать консервативную и надлежащую помощь в случае травмы челюсти. OH

---

Брэдли Эли, DMD, MS, является сертифицированным специалистом по орофациальной боли, TMD и родственным головным болям. Он разработал протокол лечения растяжения / растяжения челюстных суставов и мышц, а также QuickSplint для своей собственной практики для лечения пациентов, страдающих острым растяжением / растяжением челюстных суставов.

Джеймс Фриктон, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, заслуженный профессор Школы стоматологии, медицины и общественного здравоохранения Миннесотского университета, старший исследователь Института образования и исследований HealthPartners и специалист по боли в клинике боли в голове и шее Миннесоты.Он является президентом Международного общества миопин.

Раскрытие информации : Специалист по орофациальной боли, доктор Брэдли Эли, является основателем QuickSplint LLC и имеет финансовую заинтересованность в продукте, упомянутом в этой статье.

Здоровье полости рта приветствует эту оригинальную статью.

Ссылки
1. Фриктон, Дж., Кроенинг, Р., Хейли, Д., Зигерт, Р.: Миофасциальная боль и дисфункция головы и шеи: обзор клинических характеристик 164 пациентов.Оральная хирургия, оральная медицина и оральная патология, 1985; 60 (6): 615-23.

2. Контар С.М., де Оливейра П., Канегусуку К., Бертичелли Р.Д., Азеведо-Аланис Л.Р., Мачадо М.А. Осложнения при удалении третьего моляра: ретроспективное исследование 588 пациентов. Med Oral Patol Oral Cir Bucal 2009; 15: 74-8.

3. Huang GH, Rue TC. Удаление третьего моляра как фактор риска заболевания височно-нижнечелюстного сустава. J Am Dent Assoc. 2006; 137: 1547-54.

4. Сахеби С., Моазами Ф., Афса М. Влияние длительных сеансов терапии корневых каналов на височно-нижнечелюстной сустав и жевательные мышцы.J Dent Res Dent Clin Dent Prospects 2010; 4 (3): 95-7.

5. Хуанг Г. Х., Лереше Л., Кричлоу К. В., Мартин М. Д., Дрангшолт М. Т.. Факторы риска для диагностических подгрупп болезненных височно-нижнечелюстных расстройств (ВНЧС). J Dent Res 2002; 81: 284-8.

6. Poveda-Roda R, Bagan JV, Jimenez-Soriano Y, Fons-Font A. ретроспективное исследование серии 850 пациентов с височно-нижнечелюстной дисфункцией. Клинические и рентгенологические данные. Med Oral Patol Oral Cir Bucal. 2009; 14: e628-34.

7.Стоун Дж., Кабан Л.Б. Тризм после введения местного анестетика. Oral Surg Oral Med Oral Pathol 1979; 48: 29–32.

8. Backland LK, Christiansen EL, Strutz JM. Частота стоматологических и травматических событий в этиологии височно-нижнечелюстных нарушений. Endodont Dent Traumatol 1988; 4: 182–185.

9. Стейси Г.К., Хаджар Г. Колючая игла и необъяснимые парестезии и тризм после стоматологической регионарной анестезии. Oral Surg Oral Med Oral Pathol 1994; 77: 585–586.

10. Мартин М.Д., Уилсон К.Дж., Росс Б.К., Саутер К.Факторы риска интубации боли в височно-нижнечелюстном суставе / лице. Anesth Prog. 2007; 54: 109-14.

11. Пуллингер А.Г., Селигман Д.А. Анамнез травм в диагностических группах заболеваний височно-нижнечелюстного сустава. Оральная хирургия, оральная медицина и патология полости рта. 1991, 71 (5): 529–534.

12. Берджесс Дж. Характеристики симптомов у пациентов с ВНЧС, сообщающих о тупой травме и / или хлыстовой травме.

No related posts.