Разное

Чем полезна омега 3: Омега-3 для женщин — чем полезен, как принимать, польза и вред

alexxlab -- 10.03.198723.10.2022

Комментариев к записи Чем полезна омега 3: Омега-3 для женщин — чем полезен, как принимать, польза и вред нет

Содержание

Омега-3 для женщин — чем полезен, как принимать, польза и вред

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) являются наиболее ценным источником здоровья для женщин. Омега-3 — это незаменимые жиры, которые не синтезируются в нужных количествах в организме и являются одним из необходимых компонентов полноценного здорового питания. В маленьких количествах Омега-3 содержатся в некоторых растительных продуктах, но основным их источником является рыба.

Для женщин пользу Омега-3, входящих в состав рыбьего жира, сложно переоценить. При приеме Омега-3 у женщин нормализуется пищеварение, репродуктивные процессы в организме, а для поддержания красоты эти полиненасыщенные жирные кислоты просто незаменимы!

Чтобы организм мог получить достаточное количество Омега-3 из продуктов питания, необходимо ежедневно съедать очень много рыбы, растительных масел, орехов. Сложно представить, что человек (и в особенности — женщина) сможет осилить несколько десятков килограммов такой еды за один день. К тому же, важно помнить, что рыба должна быть дикой, а не выращенной в фермерских условиях.

Самым оптимальным вариантом восполнения ежедневной нормы Омега-3 является рыбий жир. Он выпускается в жидком виде, в капсулах, поэтому женщина может подобрать для себя удобную форму и с удовольствием принимать Омега-3.

Для чего женщины принимают Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 для женского организма являются по-настоящему незаменимыми. Они входят в состав мембран клеток и нужны практически для всех органов, а особенно для репродукции и поддержания красивого внешнего вида.

Беременные, кормящие женщины и те, кто еще только планирует беременность — категория людей, у которых повышена потребность в Омега-3. Это связано со здоровьем как будущего ребенка, так и самой женщины.

При планировании беременности Омега-3 помогают наладить работу иммунной и эндокринной систем, улучшить состояние кожи и волос, укрепить здоровье в целом, избавиться от бесплодия.

Беременные женщины принимают Омега-3 по многим причинам:

Польза для женщины	Польза для ребенка
— предотвращает преждевременные роды; — уменьшает вероятность развития эклампсии; — уменьшает вероятность послеродовой депрессии у матери; — снижает вероятность появления растяжек на коже;	— обеспечивает хорошее созревание и функциональность мозга плода; — правильное созревание всех органов и тканей; — правильное созревание скелета.

Суточная норма для беременных и кормящих женщин отличается от обычной, поэтому перед применением Омега-3 необходимо проконсультироваться с врачом!

Польза Омега-3 для женщин

Женщины, которые не планируют беременность, также принимают рыбий жир с Омега-3 для поддержания красоты и замедления старения.

Омега-3 обеспечивают при регулярном приёме:

снижение уровня холестерина, очищение сосудов, нормализуют работы сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы;
укрепление структуры клеток, повышение их сопротивляемости неблагоприятным факторам и замедление старения;
устранение воспалительных процессов, а также предупреждение аутоиммунных заболеваний;
стимулирование регенерации органов и общего омоложения организма;
укрепление волос и ногтей, восстановление их структуры;
увлажнение кожи благодаря удерживанию в ней влаги, что приводит к разглаживанию морщин и уменьшению шелушащихся областей.

Витамины для красоты

Омега-3 не зря называют «витаминами красоты», ведь они действуют на организм женщины комплексно.

Кроме положительного влияния на состояние кожи, волос и ногтей, Омега-3 нормализуют гормональный фон, а также используются при коррекции веса.

Несмотря на то, что во время похудения любая диета исключает большое количество жиров, врачи-диетологи назначают Омега-3 для улучшения процессов метаболизма. Это особенно актуально, если женщина во время похудения активно занимается спортом.

В этом случае Омега-3 работают как «сжигатель» ненужных жировых отложений, так как улучшают работу щитовидной железы, притупляют голод. Также омега-3 помогают поддерживать эластичность кожи во время похудения, а физические нагрузки с их помощью становятся более эффективными.

Показателем красоты женщины является и ее психическое состояние. Различные стрессовые ситуации, гормональные сбои и другие факторы не лучшим образом влияют на женскую нервную систему, становясь причиной многих заболеваний.
При регулярном приёме Омега-3 у женщин отмечается улучшение памяти, более активная работа мозга, снижение депрессивного состояния.

Также Омега-3 являются хорошим средством при профилактике неврологических заболеваний, вероятности инсульта, сосудистых заболеваний, нормализует давление.

Инструкция по применению Омега-3 для женщин и противопоказания

Мы не даем конкретных норм употребления препаратов Омега-3, так как всё зависит от содержания полезных веществ в самом препарате, назначения и желаемого результата. Рекомендуем всегда предварительно обращаться к врачу за консультацией.

Кроме этого, есть ряд состояний, при которых приём Омега-3 противопоказан:

при заболеваниях свертывающей системы, при травмах, кровотечениях, а также в послеоперационный период;
индивидуальная непереносимость морепродуктов;
печеночная или почечная недостаточность;
переизбыток кальция в организме;
гипервитаминоз витамина D;
нарушение функций щитовидной железы.

Как выбрать лучшие Омега-3 для женщин?

При выборе лучшего препарата Омега-3 мы всегда рекомендуем не гнаться за низкой ценой, а обращать внимание на показатели качества рыбьего жира:

1. Основной показатель качества — использование рыб, выращенных в естественной среде, то есть, в океане.
2. Все рыбы должны добываться и перерабатываться на месте вылова, то есть на плавучих базах в океане. Именно здесь из только что выловленной рыбы собирается и очищается рыбий жир. Подготовленное сырье на берегу только расфасовывается для дальнейшей отправки продавцам.
3. Очень важно, чтобы рыбий жир употреблялся в максимально натуральном виде — жидкой форме или капсулах, в оболочках которых нет лишних добавок.
4. Сам рыбий жир уже содержит достаточное количество жирных кислот, витаминов и минералов, поэтому не требует дополнительного «обогащения» и консервантов. Единственное, что может добавляться в качественный рыбий жир — это натуральный лимонный аромат.

Мы рекомендуем для применения качественный рыбий жир NFO, который добывают в океане.

Выбор препаратов Омега-3 для женщин очень большой, есть жидкая форма рыбьего жира, а также рыбий жир в капсулах с различным содержанием Омега-3.

Что такое Омега-3 и чем полезно?

Главная страница
…
Что такое Омега-3 и чем полезно?

Главная страница
Фитомаркет блог
org/ListItem»>
Статьи
Что такое Омега-3 и чем полезно?

О проекте Фитомаркет

Covid-19

l-карнитин

spf

аминокислоты

антивозрастная косметика

антивозрастной

антиоксиданты

бад

вегетарианский

витамин d

витамины

витамины для детей

витамины для женщин

витамины для мужчин

гиалуроновая кислота

депрессия

детям

диабет

для беременных и кормящих

для дома

домашние животные

женское здоровье

жиросжигатели

жкт

завтрак

здоровье

здоровье женской груди

зрение

иммунитет

коллаген

корейская косметика

кости и суставы

красота

льняное масло

маски

менопауза

мозг

мужская косметика

натуральная косметика

новинки

новинки Эвалар

омега

очищение лица

очищение организма

печень

подарки мужчинам

похудение

правильное питание

протеин

сон

спорт

спортивное питание

спортивные добавки

стресс

суперфуд

уборка дома

уход

уход за волосами

уход за кожей

уход за кожей век

уход за ногами

уход за полостью рта

уход за руками

щитовидная железа

энергия

японская косметика

о нас

Мнение эксперта

Роман Юрьевич Бунарёв,
Специалист в области фитотерапии

Популярность жирных кислот омега-3 настолько велика, что их потребление постепенно становится мировым трендом. Многие европейцы по-настоящему завидуют азиатам, которые и после 40 лет зачастую выглядят и чувствуют себя всего на 20.

Что такое Омега-3 и чем полезно?

омега

Другие статьи по теме:

Омега — 3: как выбрать? Обзор лучших препаратов от эксперта

Утро начинайте с омега 3

Дата публикации: 17.08.2018, просмотров: 264, минут на прочтение: 2

Зачем принимать Омега-3?

Ученые во всем мире подтверждают, что длительное сохранение здоровья и внешней красоты обусловлено высоким содержанием в рационе полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Но в большинстве стран Европы уровень потребления Омега-3 очень низкий. Именно с этим связан десятикратный рост рынка изготовления биологически активных добавок с жирными кислотами в составе. ПНЖК считаются незаменимыми, т. к. они не синтезируются в организме. А значит, их обязательно нужно потреблять с пищей или в виде специальных добавок. Прием БАД с Омега-3 может быть полезным для людей любого возраста, в том числе для беременных и кормящих женщин, заботящихся о своем самочувствии и здоровье ребенка.

В России высококачественные продукты с ПНЖК в составе разрабатывает и производит компания «Эвалар». Такие добавки представлены в серии ANTI-AGE. Одним из преимуществ продуктов «Эвалар» является качество сырья. Оно закупается у известного производителя BASF (Норвегия, Германия). Степень очистки сырья даже выше, чем того требуют стандарты изготовления фармацевтических препаратов и пищевых добавок¹

Интересные факты об Омега-3

Польза для мозга и глаз: жирные кислоты Омега-3 являются составляющей клеток и в больших количествах содержатся в тех органах, где требуется моментальная передача информации: в сетчатке глаза и тканях мозга². В 2009 году иранский ученый Х. Кангари установил, что при употреблении Омега-3 у испытуемых увеличивается время разрыва слезной пленки, благодаря чему глаза получают достаточное увлажнение при высоких нагрузках³. Известно, что при тяжелых интеллектуальных нагрузках и старении организма ухудшаются внимание, память и другие когнитивные функции. Но высокое содержание Oмега-3 в рационе позволяет сохранить их на нормальном уровне⁴.
Помощь суставам: проблемы с суставами наблюдаются у каждого пятого взрослого человека. Производя противовоспалительное и иммуномодулирующее действие, Омега-3 в комплексной терапии может облегчать боли и снижать утреннюю скованность в суставах⁵.
Польза при похудении: включение достаточного количества Омега-3 в рацион может способствовать ускорению обмена веществ. Как следствие, вместо накопления жиров активируется процесс окисления. Установлено, что оптимальное потребление Омега-3 в сочетании с физическими нагрузками может способствовать избавлению от лишнего веса⁶.

Узнайте больше:

Как правильно выбрать Омега-3 — рекомендации эксперта
Утро начинайте с Омега-3

Если прочитав эту статью, вы решили купить Омега-3, то только сейчас по промокоду OMEGA-3 вы можете получить скидку 10% на любую Омега-3 в Фитомаркете. Просто перейдите по ссылке, активируйте промокод, добавьте товары в корзину и оформите покупку.

¹Согласно официальным данным, предоставленным производителем сырья.
² Ставицкая Т. В. Применение «Доппельгерц V.I.P Офтальмовит» в лечении заболеваний глаз // Глаз. – М.: – 2013. – №6 (94) – с. 17–21.
³ Kangari H., Eftekhari M. H., Sardari S., Hashemi H., Salamzadeh J., Ghassemi-Broumand M., Khabazkhoob M. Short-term consumption of oral Omega 3 and dry eye syndrome // Ophthalmology. – 2013. – Vol. 120. – No 11. – C. 2191–2196.
⁴Романенко В. И. Полиненасыщенные жирные кислоты при умеренных когнитивных расстройствах / Романенко Ю. И., Романенко И. В. // Международный неврологический журнал. – Киев.: 2015. – с. – 135–138.
⁵ Д. Е. Каратеев. Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты при раннем недифференцированном периферическом артрите / Е. Л. Лучихина, А. А. Новиков, Е. Н. Александрова, Л. Н. Денисов, Е. Л. Насонов // Научно-практическая ревматология. – М.: – 2011. – №6. – с. 16–22.
⁶ Alison M. Hill, Jonathan D. Buckley, Karen J. Murphy, and Peter RC. Howe. Combining fish-oil supplements with regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease risk factors. The American Journal of Clinical Nutrition. 2007; 1267–1274.

Дата: 2018-08-17

Статья была вам полезна?

Да

(

)

17 Научно обоснованные преимущества жирных кислот омега-3

Жирные кислоты омега-3 невероятно важны.

Они имеют множество преимуществ для здоровья вашего тела и мозга.

Фактически, немногие питательные вещества были изучены так тщательно, как омега-3 жирные кислоты.

Вот 17 преимуществ омега-3 жирных кислот для здоровья, подтвержденных наукой.

1. Омега-3 могут бороться с депрессией и тревогой

Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств в мире.

Симптомы включают уныние, вялость и общую потерю интереса к жизни (1, 2).

Тревога, также распространенное расстройство, характеризуется постоянным беспокойством и нервозностью (3).

Интересно, что исследования показывают, что люди, которые регулярно потребляют омега-3, менее склонны к депрессии (4, 5).

Более того, когда люди с депрессией или тревогой начинают принимать добавки омега-3, их симптомы улучшаются (6, 7, 8).

Существует три типа омега-3 жирных кислот: ALA, EPA и DHA. Из этих трех EPA, по-видимому, лучше всего борется с депрессией (9).).

Одно исследование даже показало, что ЭПК столь же эффективен против депрессии, как и обычный антидепрессант (10).

Резюме
Добавки омега-3 могут помочь предотвратить и
лечить депрессию и тревогу. EPA кажется наиболее эффективным в борьбе с депрессией
.

2. Омега-3 могут улучшить здоровье глаз

ДГК, тип омега-3, является основным структурным компонентом сетчатки вашего глаза (11).

Если вы не получаете достаточно ДГК, могут возникнуть проблемы со зрением (12, 13).

Интересно, что получение достаточного количества омега-3 связано со снижением риска дегенерации желтого пятна, одной из основных мировых причин необратимого повреждения глаз и слепоты (14, 15).

Резюме
Жирная кислота омега-3, называемая ДГК, является основным
структурным компонентом сетчатки ваших глаз. Это может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна
, которая может вызвать ухудшение зрения и слепоту.

3. Омега-3 могут способствовать здоровью мозга во время беременности и в раннем возрасте

Омега-3 имеют решающее значение для роста и развития мозга у младенцев.

ДГК составляет 40% полиненасыщенных жирных кислот в мозге и 60% в сетчатке глаза (12, 16).

Поэтому неудивительно, что дети, которых кормят смесью, обогащенной ДГК, имеют лучшее зрение, чем дети, которых кормят смесью без нее (17).

Получение достаточного количества омега-3 во время беременности связано с многочисленными преимуществами для вашего ребенка, в том числе (18, 19, 20):

High Intelligence
Лучшая коммуникация и социальные навыки
меньше поведенческих проблем
Снижение риска развития
Снижение риска СДВГ, аутизма и церебрального палата

9003 Summary
070
9003 Summary
070
9003 Summary
20 70079. Ранний возраст имеет решающее значение для развития вашего ребенка. Дополнение связано с
более высоким интеллектом и более низким риском ряда заболеваний.
4. Омега-3 могут уменьшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний
Сердечные приступы и инсульты являются основными причинами смерти в мире (21).
Десятилетия назад исследователи заметили, что в общинах, питающихся рыбой, заболеваемость этими болезнями была очень низкой. Позже это было связано с потреблением омега-3 (22, 23).
С тех пор омега-3 жирные кислоты были связаны с многочисленными преимуществами для здоровья сердца (24).
Адрес этих льгот:
Триглицериды:
Омега-3 могут вызывать значительное снижение уровня триглицеридов, обычно в пределах 15–30%
(25, 26, 27).
Артериальное давление:
Омега-3 могут снижать уровень артериального давления у людей с высоким кровяным давлением (25,
28).
«Хороший» холестерин ЛПВП:
Омега-3 могут повышать уровень «хорошего» холестерина ЛПВП (29,
30,
31).
Сгустки крови: Омега-3 могут препятствовать слипанию
тромбоцитов крови. Это помогает предотвратить образование вредных
сгустки крови (32, 33).
Налет: Поддерживая ваши артерии
гладкими и неповрежденными, омега-3 помогают предотвратить образование налета, который может ограничивать
и укреплять ваши артерии (34, 35).
Воспаление:
Омега-3 снижают выработку некоторых веществ, высвобождаемых во время
воспалительной реакции организма (36, 37,
38).
Для некоторых людей омега-3 могут также снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Однако данные неоднозначны — некоторые исследования обнаруживают увеличение ЛПНП (39, 40).
Несмотря на эти положительные эффекты на факторы риска сердечных заболеваний, нет убедительных доказательств того, что добавки омега-3 могут предотвратить сердечные приступы или инсульты. Многие исследования не находят никакой пользы (41, 42).
Резюме
Омега-3 улучшают многие факторы риска сердечных заболеваний
. Однако добавки омега-3, по-видимому, не снижают риск сердечных приступов или инсультов.
5. Омега-3 могут уменьшить симптомы СДВГ у детей
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) представляет собой поведенческое расстройство, характеризующееся невнимательностью, гиперактивностью и импульсивностью (43).
В нескольких исследованиях отмечается, что у детей с СДВГ уровень омега-3 жирных кислот в крови ниже, чем у их здоровых сверстников (44, 45).
Более того, многочисленные исследования показывают, что добавки омега-3 могут уменьшить симптомы СДВГ.
Омега-3 помогают улучшить невнимательность и выполнение задач. Они также уменьшают гиперактивность, импульсивность, беспокойство и агрессию (46, 47, 48, 49).).
Недавно исследователи заметили, что добавки с рыбьим жиром являются одним из наиболее многообещающих методов лечения СДВГ (50).
Резюме
Добавки омега-3 могут уменьшить симптомы
СДВГ у детей. Они улучшают внимание и снижают гиперактивность,
импульсивность и агрессивность.
6. Омега-3 могут уменьшить симптомы метаболического синдрома
Метаболический синдром — это совокупность состояний.
Он включает центральное ожирение, также известное как жир на животе, а также высокое кровяное давление, резистентность к инсулину, высокий уровень триглицеридов и низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
Это серьезная проблема общественного здравоохранения, поскольку увеличивает риск многих других заболеваний, включая болезни сердца и диабет (51).
Жирные кислоты омега-3 могут уменьшить резистентность к инсулину, воспаление и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с метаболическим синдромом (52, 53, 54).
Резюме
Омега-3 могут иметь многочисленные преимущества для людей
с метаболическим синдромом. Они могут снижать резистентность к инсулину, бороться с воспалением
и улучшать некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Омега-3 могут бороться с воспалением
Воспаление является естественной реакцией организма на инфекции и повреждения. Поэтому это жизненно важно для вашего здоровья.
Однако иногда воспаление сохраняется в течение длительного времени даже без инфекции или травмы. Это называется хроническим или длительным воспалением.
Длительное воспаление может способствовать почти всем хроническим западным заболеваниям, включая болезни сердца и рак (55, 56, 57).
Примечательно, что омега-3 жирные кислоты могут снижать выработку молекул и веществ, связанных с воспалением, таких как воспалительные эйкозаноиды и цитокины (58, 59).
В исследованиях постоянно наблюдается связь между более высоким потреблением омега-3 и уменьшением воспаления (8, 60, 61).
Резюме Омега-3 жирные кислоты
могут уменьшить хроническое воспаление, которое может привести к сердечным заболеваниям, раку
и различным другим заболеваниям.
8. Омега-3 могут бороться с аутоиммунными заболеваниями
При аутоиммунных заболеваниях иммунная система ошибочно принимает здоровые клетки за чужеродные и начинает их атаковать.
Сахарный диабет 1 типа является одним из ярких примеров, когда ваша иммунная система атакует клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.
Омега-3 могут бороться с некоторыми из этих заболеваний и могут быть особенно важны в раннем возрасте.
Исследования показывают, что получение достаточного количества омега-3 в течение первого года жизни связано со снижением риска многих аутоиммунных заболеваний, включая диабет 1 типа, аутоиммунный диабет и рассеянный склероз (62, 63, 64).
Омега-3 также помогают лечить волчанку, ревматоидный артрит, язвенный колит, болезнь Крона и псориаз (65, 66, 67, 68).
Резюме
Омега-3 жирные кислоты могут помочь в борьбе с несколькими
аутоиммунными заболеваниями, включая диабет 1 типа, ревматоидный артрит,
язвенный колит, болезнь Крона и псориаз.
9. Омега-3 могут улучшать психические расстройства
Сообщалось о низком уровне омега-3 у людей с психическими расстройствами (69).
Исследования показывают, что добавки омега-3 могут снижать частоту перепадов настроения и рецидивов у людей с шизофренией и биполярным расстройством (69, 70, 71).
Пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами также могут уменьшить агрессивное поведение (72).
Резюме
Люди с психическими расстройствами часто имеют низкий уровень омега-3 жиров в крови. Улучшение статуса омега-3, по-видимому, улучшает симптомы
.
10. Омега-3 могут бороться с возрастным снижением умственного развития и болезнью Альцгеймера
Ухудшение работы мозга является одним из неизбежных последствий старения.
Несколько исследований связывают более высокое потребление омега-3 со снижением возрастного снижения умственных способностей и снижением риска болезни Альцгеймера (73, 74, 75).
Один обзор контролируемых исследований показывает, что добавки омега-3 могут быть полезны в начале заболевания, когда симптомы БА очень легкие (76).
Имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования омега-3 и здоровья мозга.
Резюме
Жиры омега-3 могут помочь предотвратить возрастное
снижение умственных способностей и болезнь Альцгеймера, но необходимы дополнительные исследования.
11. Омега-3 могут помочь предотвратить рак
Рак является одной из основных причин смерти в западном мире, а жирные кислоты омега-3 уже давно утверждают, что они снижают риск некоторых видов рака.
Интересно, что исследования показывают, что у людей, потребляющих больше всего омега-3, риск развития рака толстой кишки снижается на 55% (77, 78).
Кроме того, потребление омега-3 связано со снижением риска рака предстательной железы у мужчин и рака молочной железы у женщин. Однако не все исследования дают одинаковые результаты (79, 80, 81).
Резюме
Потребление омега-3 может снизить риск некоторых
видов рака, включая рак толстой кишки, предстательной железы и молочной железы.
12. Омега-3 могут уменьшить астму у детей
Астма — это хроническое заболевание легких с такими симптомами, как кашель, одышка и свистящее дыхание.
Тяжелые приступы астмы могут быть очень опасны. Они вызваны воспалением и отеком в дыхательных путях легких.
Более того, за последние несколько десятилетий заболеваемость астмой в США выросла (82).
Несколько исследований связывают потребление омега-3 с более низким риском развития астмы у детей и молодых людей (83, 84).
Резюме
Потребление омега-3 связано с более низким риском развития астмы как у детей, так и у молодых людей.
13. Омега-3 могут уменьшить содержание жира в печени
Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) встречается чаще, чем вы думаете.
В связи с эпидемией ожирения он стал наиболее распространенной причиной хронического заболевания печени в западном мире (85).
Однако добавки с омега-3 жирными кислотами эффективно уменьшают жир в печени и уменьшают воспаление у людей с НАЖБП (85, 86).
Резюме
Омега-3 жирные кислоты уменьшают жир в печени у людей
с неалкогольной жировой болезнью печени.
14. Омега-3 могут улучшить здоровье костей и суставов
Остеопороз и артрит — два распространенных заболевания, поражающих костную систему.
Исследования показывают, что омега-3 могут улучшить прочность костей за счет увеличения количества кальция в костях, что должно привести к снижению риска остеопороза (87, 88).
Омега-3 также могут лечить артрит. Пациенты, принимающие добавки омега-3, сообщают об уменьшении боли в суставах и увеличении силы хвата (89)., 90).
Резюме Омега-3 жирные кислоты
могут улучшить прочность костей и здоровье суставов, потенциально снижая риск
остеопороза и артрита.
15. Омега-3 могут облегчить менструальную боль
Менструальная боль возникает в нижней части живота и таза и часто иррадиирует в нижнюю часть спины и бедра.
Это может значительно повлиять на качество вашей жизни.
Тем не менее, исследования неоднократно доказывают, что у женщин, потребляющих больше всего омега-3, менструальные боли слабее (91, 92).
В одном исследовании даже было установлено, что добавка омега-3 более эффективна, чем ибупрофен, при лечении сильных болей во время менструации (93).
Резюме
Жирные кислоты омега-3 могут уменьшить менструальную боль
и могут быть даже более эффективными, чем ибупрофен, противовоспалительный препарат.
16. Жирные кислоты омега-3 могут улучшить сон
Хороший сон — одна из основ оптимального здоровья.
Исследования связывают лишение сна со многими заболеваниями, включая ожирение, диабет и депрессию (94, 95, 96, 97).
Низкий уровень жирных кислот омега-3 связан с проблемами сна у детей и обструктивным апноэ во сне у взрослых (98, 99).
Низкий уровень DHA также связан с более низким уровнем гормона мелатонина, который помогает вам заснуть (100).
Исследования как у детей, так и у взрослых показывают, что добавки с омега-3 увеличивают продолжительность и качество сна (98, 100).
Резюме Омега-3
жирные кислоты, особенно ДГК, могут улучшить продолжительность и качество ваших
спать.
17. Омега-3 жиры полезны для вашей кожи
ДГК является структурным компонентом вашей кожи. Он отвечает за здоровье клеточных мембран, которые составляют большую часть вашей кожи.
Здоровая клеточная мембрана делает кожу мягкой, влажной, эластичной и без морщин.
EPA также приносит пользу вашей коже несколькими способами, в том числе (101, 102):
Управление выработкой кожного сала
и увлажнением кожи.
Предотвращение
гиперкератинизация волосяных фолликулов, которая проявляется в виде маленьких красных бугорков
, часто наблюдаемых на плечах.
Замедление преждевременного старения
вашей кожи.
Снижение риска акне
.
Омега-3 также могут защитить вашу кожу от солнечных лучей. EPA помогает блокировать высвобождение веществ, которые разъедают коллаген в вашей коже после пребывания на солнце (101).
Резюме
Омега-3 могут помочь сохранить вашу кожу здоровой,
предотвратить преждевременное старение и защитить от солнечных лучей.
Практический результат
Жирные кислоты омега-3 необходимы для оптимального здоровья.
Получение их из цельных продуктов, таких как жирная рыба, два раза в неделю — лучший способ обеспечить достаточное потребление омега-3.
Однако, если вы не едите много жирной рыбы, вы можете подумать о приеме добавки омега-3. Для людей с дефицитом омега-3 это дешевый и высокоэффективный способ поправить здоровье.
Омега-3 жирные кислоты Факты
Автор Р. Морган Гриффин
Отзыв Кристин Микстас, RD, LD, 14 июня 2021 г.
В этой статье
Что такое омега-3 жирные кислоты?
Польза для здоровья жирных кислот омега-3
Где взять омега-3 жирные кислоты
Стоит ли принимать добавки омега-3?
Что такое омега-3 жирные кислоты?
Омега-3 — это питательные вещества, которые вы получаете с пищей (или добавками), которые помогают строить и поддерживать здоровое тело. Они являются ключом к структуре каждой вашей клеточной стенки. Они также являются источником энергии и помогают вашему сердцу, легким, кровеносным сосудам и иммунной системе работать должным образом.
Два важных элемента — EPA и DHA — в основном содержатся в некоторых видах рыбы. ALA (альфа-линоленовая кислота), еще одна жирная кислота омега-3, содержится в растительных источниках, таких как орехи и семена.
Уровни ДГК особенно высоки в сетчатке (глаз), головном мозге и сперматозоидах.
Эти жирные кислоты необходимы вашему организму не только для функционирования, они также приносят большую пользу для здоровья.
Польза для здоровья жирных кислот омега-3
Жиры крови (триглицериды). Рыбий жир может снизить повышенный уровень триглицеридов . Высокий уровень этого жира в крови подвергает вас риску сердечных заболеваний и инсульта .
Ревматоидный артрит. Рыбий жир добавки (EPA+DHA) могут уменьшить скованность и боль в суставах . Добавки омега-3 также повышают эффективность противовоспалительных препаратов.
Депрессия. Некоторые исследователи обнаружили, что культуры, потребляющие продукты с высоким содержанием омега-3, имеют более низкий уровень депрессия. Влияние добавок рыбьего жира на депрессию было неоднозначным. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, может ли это изменить ситуацию.
Развитие ребенка. DHA важен для зрительного и неврологического развития младенцев.
Астма. Диета с высоким содержанием омега-3 снижает воспаление, является ключевым компонентом при астме. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы показать, улучшают ли добавки рыбьего жира легкие функционировать или сократить количество лекарств человек должен контролировать состояние.
СДВГ. Некоторые исследования показывают, что рыбий жир может уменьшить симптомы СДВГ у некоторых детей и улучшить их умственные способности, такие как мышление, запоминание и обучение. Но в этой области необходимы дополнительные исследования, и добавки омега-3 не следует использовать в качестве основного лечения.
Болезнь Альцгеймера и деменция. Некоторые исследования показывают, что омега-3 могут помочь защитить от болезни Альцгеймера и деменции и оказать положительное влияние на постепенную потеря памяти связана со старением. Но это еще не точно.
Где взять омега-3 жирные кислоты
По возможности старайтесь получать омега-3 жирные кислоты из продуктов, а не из пищевых добавок. Старайтесь есть нежареную жирную рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот ДГК и ЭПК как минимум два раза в неделю.
К ним относятся:
Анчоусы
Луфарь
Сельдь
Скумбрия
Марлин
Апельсиновый большеголов
60
Лосось
0070
Осетр
Озерная форель
Тунец
Хотя рекомендуется есть больше жирной рыбы, некоторые из них, вероятно, содержат более высокие уровни ртути, полихлорированных бифенилов (ПХБ) или других токсинов. К ним относятся скумбрия, дикая рыба-меч, кафельная рыба и акула. Другие рыбы с высоким содержанием ртути – это марлин, оранжевый большеголов и большеглазый тунец.
Рыба, такая как дикая форель и дикий лосось, более безопасна.
Хорошими пищевыми источниками АЛК являются:
Грецкие орехи
Льняное семя и льняное масло
Масло канолы
Соевое масло
Семена чиа
Хотя продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, полезны для здоровья, некоторые из них, такие как масла и орехи, могут быть калорийными. Так что ешьте их умеренно.
Стоит ли принимать добавки омега-3?
Рыбий жир содержит ЭПК и ДГК. Масло водорослей содержит ДГК и может быть хорошим вариантом для людей, которые не едят рыбу.
Сначала поговорите со своим врачом о приеме добавки. У них могут быть конкретные рекомендации или предупреждения, в зависимости от вашего здоровья и других лекарств, которые вы принимаете.
Есть также рецепты на омега-3. Epanova, Lovaza, Omtryg и Vascepa содержат DHA/EPA и рекомендуются для взрослых с уровнем триглицеридов 500 мг/дл или выше. В отличие от добавок с рыбьим жиром, эти лекарства одобрены и контролируются FDA на предмет качества и безопасности для конкретного применения.
Некоторым людям с заболеванием сердца может быть рекомендовано ежедневно принимать 1 грамм (1000 миллиграммов) комбинации DHA/EPA из рыбьего жира.
Люди с другими заболеваниями могут принимать дозы до 4 граммов в день.
Но если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания (сердце и кровеносные сосуды) и высокий уровень триглицеридов, добавки омега-3 могут повысить риск фибрилляции предсердий. Мерцательная аритмия является наиболее распространенным типом нарушения сердечного ритма (сердечной аритмии).
Вот почему так важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки омега-3, особенно если вы принимаете другие лекарства или у вас есть проблемы со здоровьем.
Наиболее распространенными побочными эффектами рыбьего жира являются расстройство желудка и газы. Получение добавки с покрытием может помочь.
No related posts.